Разное

Берпи перевод с английского: Error 404 (Not Found)!!1

alexxlab -- 22.05.202104.03.2021

Комментариев к записи Берпи перевод с английского: Error 404 (Not Found)!!1 нет

Содержание

Берпи (бурпи) – техника выполнения и секреты тренировки

Поделиться:

Берпи (оно же бурпи, burpee) – легендарное кроссфит упражнение, которое не оставляет никого равнодушным. Его или обожают или ненавидят всем сердцем. Что это за упражнение и с чем его едят – расскажем далее.

Сегодня мы разберем его по косточкам – расскажем про:

Правильную технику выполнения берпи, которая будет полезна и новичкам и уже тем, кто когда-то его делал;
Пользу берпи для похудения и сушки;
Отзывы атлетов об этом упражнении и многое другое.

Определение и перевод

Прежде всего начнем с определения и перевода слова. Burpees (с англ.) – дословно “упор присев” или “отжимания”. Словари дают пояснение – это физическое упражнение, состоящее из приседа и тяги и заканчивающийся в положении стоя.

Как-то неинтересно получается. В общем это интернациональное слово, понятное на всех языках мира. Кстати, между берпи или бурпи – правильно использовать вариант бёрпи, сохраняя естественное произношение этого слова с английского языка.

Берпи – это кроссфит упражнение, которое сочетает в себе несколько последовательных движений, таких как приседание, упор лежа и прыжок. Его особенность заключается в том, что за 1 цикл его выполнения атлет прорабатывает максимальное количество групп мышцы тела, задействуя практически все основные. Но ключевую нагрузку бесспорно получают мышцы ног. Бурпи – это многосуставное упражнение, в котором задействуется колени, плечи, локти, запястья и ступни ног. Причем все довольно активно.

Как добавить бёрпи в свои тренировки

Это действительно универсальное упражнение. Вы можете использовать бёрпи следующим образом:

В качестве разминки — 10–15 бёрпи после динамической растяжки хорошо разогреют тело и подготовят его к нагрузкам.
Как часть силовой тренировки с весом своего тела. Такой вариант подходит для новичков. Начните с трёх‑пяти подходов по 10–15 бёрпи и постепенно увеличивайте количество или сложность упражнения.
Как часть интенсивного интервального комплекса. Бёрпи просто созданы для ВИИТ, они отлично сочетаются и с гимнастикой, и с работой на кардиотренажёрах, и со штангой. Поищите кроссфит‑комплексы с бёрпи и получайте удовольствие.
Как единственную физическую активность за день. Поскольку бёрпи прокачивает и силу мышц, и выносливость, оно отлично подойдёт тем, кто вообще не тренируется. Начните с 30 раз и каждый день прибавляйте ещё по пять, пока не дойдёте до 100.

Делайте бёрпи каждый день, чередуйте разные вариации, дополняйте другими движениями и устраивайте соревнования на скорость или количество раз с друзьями или самим собой.

Польза и вред от берпи

Как у любого упражнения, у бурпи есть свои объективные преимущества и недостатки. Давайте тезисно остановимся на них.

Польза

Пользу от упражнения берпи сложно переоценить, ведь наряду с базовыми силовыми упражнениями – оно давно стало основной практически любой кроссфит программы. Итак, по порядку – какая польза от берпи?

Во время упражнения бурпи работают практически все мышцы вашего тела. А именно бицепс бедра, ягодичные, икры, грудные, плечи, трицепсы. Сложно представить себе другое упражнение, которое могло бы похвастаться таким результатом.
Бурпи отлично укрепляет мышцы кора.
Отлично сжигаются калории. Об этом мы поговорим чуть подробнее дальше.
Ускоряются метаболические процессы организма надолго вперед.
Развивается скорость, координация и гибкость.
Отлично тренируется сердечно-сосудстая и дыхательные системы организма.
Не требует спорт инвентаря или контроля за техникой от тренера. Упражнение максимально простое и получается абсолютно у всех.
Простота и функциональность делают берпи идеальным упражнением для начинающих спортсменов.

Вред

Безусловно у burpee есть и негативные стороны – их немного, но все-таки они есть. Итак, вред от берпи:

Серьезная нагрузка практически на все суставы организма. В основном колени. Но также, если бессознательно “плюхаться” на руки в положение упор лежа, то есть вероятность травмировать и запястья. В идеале упражнение лучшего выполнять на прорезиненной поверхности.
У многих портится настроение, узнав о том, что burpee включили в WOD.

Ну, вот и все, пожалуй. Вреда, как видите, от burpee не больше, чем от быстрых углеводов на ночь.

Бурпи-программа тренировок

В любой схеме тренинга следует выделить 1-2 недели на подготовку организма к основной нагрузке. Нельзя сразу же задавать высокий темп, иначе можно перенагрузить свой организм. Существует бурпи-программа на 30 дней, как «челлендж» (вызов) самому себе, люди записывают об этом видео и делятся своими достижениями. Новичкам же будет хватать 3 занятий в неделю, затем следует довести частоту до ежедневных тренировок, чтобы максимально эффективно сжигать жир.

Бурпи можно отнести к варианту кардиотренировки с умеренными силовыми элементами. Такой вид занятий, как правило, проводится не по количеству повторений, а по времени. К примеру:

Выполните 4 подхода, каждый из них по 2 минуты, скорость – средняя. Перерыв не более 1 минуты.
На следующем этапе делайте 6 циклов по 2 мин. и такие же перерывы.
Еще один вариант: 20 секунд упражнение и 10 секунд перерыв. Нужно сделать таких 8 подходов – это будет 1 цикл. В тренировке должно быть 4 цикла с отдыхом по 1 мин. между ними.
Хорошо подготовленные люди делают по 3 минуты 6 подходов с перерывом на отдых по 30 секунд.
Профессионалы во время упражнения бурпи надевают специальный жилет с утяжелением или используют гантели/гири.

Бурпи с гирей

Когда собственного веса для достижения необходимого уровня нагрузки не хватает, спортсмены используют специальные утяжелители. Бурпи с гирей – вариант для продвинутых атлетов, которые хотят повысить нагрузку на спину. Сначала необходимо выбрать 2 снаряда подходящего веса, с которыми можно будет эффективно выполнять становую тягу (этим упражнением дополняется бурпи). Схема выполнения движения следующая:

Гири выполняют руль подставок под руки во время отжиманий. Установите их на пол, с положения на корточках выпрыгните в стойку для отжимания.
Сделайте отжимание и вернитесь в исходное положение.
Выполните становую тягу с гирями.
Верните их на пол, займите исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

Бурпи с гантелями

Этот вариант аналогичен тому, что описан выше. Берпи с гантелями является усложненным вариантом упражнения, которое подойдет продвинутым спортсменам. Следует правильно подобрать вес, чтобы хватало сил выполнить нужное количество подходов. Техника выполнения совпадает с вариантом с гирями, которая описана выше. При желании можно изменить ее немного, если поставлена цель укрепить плечевой пояс. В моменте, когда возвращаетесь обратно из положения для отжиманий, вставайте вверх и одновременно выжимайте гантели над головой. Это создаст нагрузку на дельтовидные мышцы.

Как правильно делать берпи?

Ну, вот мы и перешли к самому главному. Как правильно делать упражнение берпи? Давайте разбираться в технике его выполнения поэтапно, изучив которую с упражнением справится даже начинающий.

Стоит сказать, что существует масса разновидностей burpee. В этом разделе мы разберем классический вариант исполнения. Как только вы научитесь делать его, с остальными у вас наверняка не будет проблем.

Пройдемся по технике выполнения берпи шаг за шагом.

Шаг 1

Исходное положение – стоя. Затем садимся на карточки, упираемся руками перед собой в пол – руки на ширине плеч (строго!).

Шаг 2

Далее откидываем ноги назад и принимаем положение упор лежа на руках.

Шаг 3

Делаем отжимание таким образом, чтобы коснуться пола грудью и бедрами.

Шаг 4

Быстро переходим обратно в положение упор стоя на руках.

Шаг 5

И также быстро переходим в положение номер 5. Одним небольшим подскоком ног возвращаемся в исходное положение. Фактически 4-5 шаги – это одно движение.

Шаг 6

И завершающий штрих – вертикальный прыжок и хлопок над головой. (Внимание: обязательно принимать полностью вертикальное положение и делать хлопок ровно над головой. ) Ни в коем случае нельзя сутулиться – спина должна быть прямой.

Вот и всё. Техника упражнения бурпи довольно простая, согласитесь? Тем не менее без тренера самостоятельно не всегда можно увидеть и предугадать все ошибки. Поэтому мы подготовили для вас хороший обзор по технике берпи на видео:

Немного истории

Чтобы понять, что такое берпи в спорте, нужно вспомнить немного о его истории. Популярным оно стало с появлением и развитием кросс-фита, где оно применяется. Однако изобретено упражнение было раньше – в конце 30-х годов прошлого столетия, и сделал это физиолог по имени Royal H. Burpee. Американец этот просто соединил в одно упражнение несколько более простых элементов, и появилось берпи, которое изначально преследовало цель определить уровень подготовки американских военных, ведь у них она должна быть разносторонней. Дойдя до сегодняшних дней, упражнение в чем-то изменилось, но название его осталось таким же. Также часто его называют бурпи. Берпи и бурпи – это абсолютно одно и то же.

Итак, берпи – что это такое, мы уже знаем, а теперь коротко рассмотрим технику его выполнения. Один повтор включает в себя такую последовательность действий, которые нужно выполнять без пауз:

Исходное положение – стоя.
Далее нужно присесть на корочки, упритесь руками в пол.
Теперь нужно сделать выброс ног назад и принять упор лежа.
Отожмитесь от пола.
Верните ноги в сидячее положение.
Теперь нужно совершить выпрыгивание вверх и сделать хлопок над головой.

О технике выполнения берпи и разных ее вариациях вы можете найти отдельную статью. Также вы можете посмотреть видео, берпи что это такое, и как его выполнять, которое многое пояснит о данном упражнении.

Сколько калорий сжигает берпи?

Многих ищущих всевозможные и наиболее эффективные способы похудеть интересует вопрос, а сколько калорий сжигает берпи (бурпи)? Ведь слава об этом универсальном упражнении бежит впереди него, приписывая ему массу чудодейственных свойств. Давайте проанализируем какой же расход калорий при занятии бурпи в сравнении с другими видами активностей из расчета на разные весовые категории.

Упражнения	90 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Ходьба до 4 км/ч	167	150	132	113	97
Быстрая ходьба 6 км/ч	276	247	218	187	160
Бег 8 км/ч	595	535	479	422	362
Прыжки через скакалку	695	617	540	463	386
Burpee (от 7 в минуту)	1201	1080	972	880	775

Расчет брался из следующего расхода калорий на 1 бурпи = 2,8 при темпе от 7 упражнений в минуту. То есть если следовать этому темпу, то средний тем сжигания калорий во время берпи будет 1200 ккал/в час (при весе в 90кг).

Видео о том, как эффективно сжигать жир с помощью бёрпи – 5 способов на видео:

Техника выполнения классических упражнений для новичков

Умение задать правильный темп в тренировке — залог успеха. Человек, пришедший впервые на тренировку, ни сразу подготовлен к физическим нагрузкам. Мышцы слабые, не подготовленные. Дабы не получить травму на первых парах. Нужно знать технику выполнения упражнений. Необходимо с тренером разработать программу на неделю. У каждого она индивидуальная, все зависит от физической подготовки.

Решив пойти в зал, нужно соблюдать правила:

Соблюдать режим бодрствования и отдыха.
Базовая тренировка невозможна без подготовки.
Тренировки должны проходить под контролем профессионалов.
Соблюдение диеты.
Четкое выполнение расписания тренировок.
Соблюдение регулярности тренировок.

Программа тренировок Берпи (расписание) для начинающих

День недели	Наибольшая нагрузка на мышцы	Упражнения занятия	Количество подходов
Вторник	грудь, трицепс	· Разминаться не менее 5-10 минут. Отжимания с широко расставленными руками, 5 подходов по 5 раз. · Отжимания с узко поставленными руками, 2 подхода по 12 раз. · Классическое упражнение на пресс — 3 подхода.	5/2/3
Четверг	ноги, плечи	· Разминка не менее 5-10 минут. · Приседания со штангой, 3 подхода по 6 раз. · Жим ногами в тренажере, 2 подхода по 18 раз. · Разведение рук с гантелями, 2 подхода по 12 раз. · Растяжка 5 минут.	3/2/2
Суббота	мышцы спины, бицепс	· Разминка не менее 5-10 минут. · Отжимания с широко расставленными руками, 5 подходов по 5 раз. · Становая тяга, 2 подхода по 8 раз. · Классическое упражнение на пресс, 3 подхода. · Растяжка 5 минут.	5/2/3

Уровень 1: Низкоударные берпи со стулом

Нужно опереться руками об стул. Далее принять положение планки. Шаг вперед и встать. Нужно выполнить 16 раз минимум этот цикл берпи и перейти к новому уровню.

Стул нужно выбрать повыше, что облегчит выполнение данного упражнения. Либо это может быть тахта, тумба.

Уровень 2: Низкоударные берпи на полу

Точно такой же алгоритм выполнения, только на полу. Минимум 2 подхода по 16 раз. Далее смело можно переходить на новый уровень.

Уровень 3: Берпи без выпрыгивания и отжимания

Это классика берпи, без жима и выпрыгивания. Его используют для кардио тренировок, как легкий вариант. Для варианта с выпрыгиванием нужно сделать минимум 2 подхода по 17 повторений.

Уровень 4: Берпи без отжимания

Возможно, проигнорировать фазу отжимания, если человек не научился правильно это делать. Либо облегчить с помощью колено. Такая берпи техника выполнения для девушек будет не заменима. Такое берпи называют «полуберпи». Идеально сделать 5 подходов по 20 повторений.

Уровень 5: Классический вариант берпи с отжиманием

Умение грудью и ногами полностью касаться пола.

Вариант подходит для кросс фита. Начать рекомендуется с 10 раз каждый день. Стараться увеличить результат до 40 раз и больше.

Дыхание во время упражнения

Для многих спортсменов основным затруднением является дыхание во время берпи. Ведь не секрет, что сложнее всего по началу делать это упражнение именно из-за того, что сбивается дыхание. Как быть в этой ситуации? Как правильно дышать при берпи, чтобы выполнять его максимально эффективно для организма?

Опытные спортсмены рекомендуют соблюдать следующий режим дыхания:

Упал (режим упор лежа на руках) – вдох/выдох -> делаем отжимание
Подносим ноги к руками -> вдох/выдох -> делаем прыжок
Приземляемся, встаем на ноги -> вдох/выдох

И так далее. Цикл продолжается. То есть на одно burpee – 3 фазы дыхания.

Военная модификация бурпи

В 1942 году, во время Второй мировой войны, американские военные начали использовать это упражнение в рамках своего фитнес-теста для мужчин, которых принимали на службу в вооруженные силы. Солдаты должны были выполнять его в течение 20 секунд. С 1946 года от военных начали требовать выполнять бурпи в течение одной минуты: если солдат за минуту успевал сделать 41 повторение, это считалось отличным результатом; 27 и меньше — предельно плохо.

Сам Бурпи был против, чтобы его упражнение выполняли в таких больших количествах и с такой высокой интенсивностью. Бурпи-Длугински рассказала, что в предисловии к своей книге ее дед отмечал, что военный вариант его фитнес-теста будет под силу только для тех, кто уже имеет хорошую физическую подготовку. Кроме того он считал, что чрезмерное выполнение бурпи может спровоцировать проблемы со спиной и коленями. Творец не хотел, чтобы его 4-этапное упражнение превратилось в фитнес-пытку.

Какие мышцы задействуются?

В движениях при выполнении берпи задействованы все крупные суставы: голеностопные, коленные, тазобедренные, плечевые, локтевые, запястные, суставы позвоночника. А значит, нагружаются и мышцы, приводящие эти суставы в движение. То есть, практически, это упражнение задействует весь опорно-двигательный аппарат.

Наибольшая нагрузка приходится на двуглавую мышцу (бицепс) бедра, икры и ягодицы. Также значительно нагружаются грудная мускулатура, трицепсы, пресс, мышцы плечевого пояса. Эффективность упражнения берпи настолько высока, что оно способно заменить целый комплекс гимнастики, оно тренирует большую часть основных мышечных групп.

Берпи относится к тем редким упражнениям, которые тренируют мышцы кора – стабилизаторы корпуса, крепость которых является необходимой основой физического развития. Помимо берпи, для тренировки мышц кора используется только такие статические упражнения, как прямая и обратная планки.

Что это?

Берпи — это гимнастический комплекс, суть которого сводится к смене положения тела. Таких перемен за время выполнения происходит 4. В процессе выполнения происходит максимальная нагрузка на мышцы живота, ног, груди и спины.

Основными элементами являются приседания, прыжки, отжимания, планки. Поэтому используемое разнообразие движений при смене тела позволяет максимально проработать различные группы мышц.
Те, кто регулярно выполняют берпи, становятся выносливыми, сильными. Во время выполнения гимнастики активно включаются в работу все органы и системы, что положительным образом отражается на состоянии человека.
В процессе тренировок усиливается приток кислорода к тканям организма, активно развивается мускулатура и у человека вырабатывается привычка правильно держать спину, что способствует формированию правильной осанки.

Берпи успешно используют для борьбы с лишним весом. Этот комплекс доступен всем желающим, поскольку для его выполнения не требуются специальные гимнастические снаряды. Для выполнения берпи достаточно освоить основные гимнастические элементы и заниматься в любом удобном для себя месте.

Язык кроссфит — Журнал для личного пользования — LiveJournal

Air Squat Приседания «Воздушные»
Back Extensions Гиперэкстензия
Back Squat Приседания со штангой на плечах
Back tuck Сальто назад
Ball Slams Бросок мяча об пол Медицинский мяч
Bar Muscle-up Выход на турнике
Barbell bench press Жим штанги лёжа
Barbell Deadlift Становая тяга штанги
Barbell Sit-ups Пресс (Ситап-пресс) с штангой
Barbell Snatch Рывок штанги
Bear crawl Медвежья проходка
Box Jump Запрыгивание на ящик
Burpee Бёрпи
Burpee Bar Muscle-ups Берпи с выходом на турнике
Burpees Bar-Facing Берпи с перепрыгиванием штанги
Chest To Bar Pull-up Подтягивания грудь к перекладине
Clean Взятие штанги на грудь
Clean and jerk Взятие на грудь и Толчок штанги
Developing Pushups Отжимания для новичков
Dip Отжиманяи на брусьях
Double Unders Двойные прыжки на скакалке
Dumbbell Hang split snatch Рывок гантели в ножницы
Dumbbell hang squat clean Взятие гантель с виса на грудь в сед
Dumbbell Split Clean Силовое взятие на грудь гантелей
DumbBell Thruster Выбросы с гантелями
Dumbell Power Snatch Силовой рывок гантели
Dumbell Snatch tri-panel Рывок с гантелей
Dumbell Split Lifts Упражнения с гантелями
Farmer’s walk Прогулка фермера
Floor Wipers Полотер
Front Squat Приседания со штангой на груди
GHD (Glute-Ham) Sit-up Ситапы-пресс на тренажере гиперэкстензии
Handstand Стойка на руках
Handstand Push-ups Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
Hang Clean Взятие на грудь с виса
Hang Power Clean Силовое взятие на грудь с виса
Hang Power Snatch Силовой рывок штанги с виса
Hang Snatch Рывок штанги с виса
Hang Squat Clean Взятие на грудь с виса в полный сед
Jerk Толчок штанги
Jumping Pullups Прыгающие подтягивания
Jumping Squats Приседания с выпрыгиванием
Kettlebell Figure 8 8-ка с гирей
Kettlebell Snatch Рывок гири
Kettlebell Swing Махи гири
Kettlebell thruster Выбросы с гирей
Kipping Pull-ups Подтягивания с раскачкой
Knees to Elbows Колени к локтям на перекладине
L-Pull-up L-подтягивание
L-sit Удержание Уголка
L-sit on bar Уголок на турнике
L-sit on rings Удержания уголка на кольцах
Medicine Ball Cleans Взятие медбола на грудь
mountain climber Бег в упоре лежа
Muscle-ups Выход на кольцах
One Legged Squat (The Pistol) Приседания на одной ноге (пистолетик)
Overhead Squat Приседания со штангой над головой
Overhead walk Ходьба с штангой над головой
Plank Планка
Power Clean Силовое взятие на грудь штанги
Power Snatch Силовой рывок штанги
Pressing Snatch Balance Силовой рывковый баланс
Push Jerk Швунг толчковый от груди Штанга
Push jerk behind Швунг толчковый (из-за головы)
Push Jerk Kettlebell Швунг толчковый гири
Push Press Швунг жимовой
Push Press Behind Швунг жимовой из-за головы
Push-up Standards Отжимания стандартные
Ring chest fly Глубокие отжимания на кольцах
Ring Dips Отжимания на кольцах
Ring handstand push-ups Отжимания в стойке на кольцах (вниз головой)
Ring plank crunches Скручивания планки на кольцах
Ring push-ups Горизонтальные отжимания на кольцах
Ring Rows Подтягивания на кольцах
Rope Climb Подъёмы по канату Канат
Rowing Гребля
Sandbag Bearhug Squat Медвежье приседания с мешком
Sandbag Deadlift Становая тяга мешка Сумка для песка
Sandbag Shouldering Подъем мешка на плечо
Shoulder Press Жим стоя
Shuttle sprint Челночный бег
Sit-ups Пресс (Ситап-пресс)
Snatch Рывок
Snatch Balance Рывковый баланс
Squat Clean Взятие штанги на грудь в сед
Squat Snatches Рывок в сед Штанга
Standard Pull-up Подтягивания стандартные
Standing broad-jump Прыжок в длину
Stiff legged deadlift становая тяга от колен.

Sumo Dead Lift High Pull Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч
Thruster Выброс штанги
Toes to Bar Подносы/ подъём носков к перекладине
Towel Pullup Подтягивание с полотенцем
Triple-Unders Тройные прыжки на скакалке
Turkish Get Up Турецкий подъем
Turkish Get-up Sandbag Турецкий подъем с сэндбэгом
Two Kettlebell Snatch Рывок двух гирь
Two kettlebell thruster Выбросы двух гирь.
Walking Lunges Шагающие выпады
Wall Ball Броски набивного мяча в цель
Wall ball 2fer1 Броски набивного мяча в цель «2-fer-1»
Wall Walk Ходьба по стене
Warm-up Разминка
Weighted Pullup Подтягивания с отягощением

Аббревиатуры кроссфит на английском языке:

AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds) as Possible (Закончить Как Можно Больше Раундов/Повторений)
ATG: Ass to Grass (присесть максимально низко к земле)
BP: Bench press — (Жим лежа)
BS: Back squat — (Приседания со штангой на плечах)
BW (or BWT): Body weight — (ВТ — Вес Тела)
CFT: CrossFit Total — consisting of max squat, press, and deadlift (Тест состоящий из приседания, жима и становой тяги)
CFWU: CrossFit Warm-up (Кроссфит разминка)
CLN: Clean (Взятие штанги на грудь в сед)
C&J: Clean and jerk (Толчок штанги, взятие в сед)
C2: Concept II rowing machine (Концепт 2, тренажер «гребля»)
DL: Deadlift (Мертвая тяга)
FS: Front squat (Приседания со штангой на груди)
GHR(D) Situp: Situp done on the GHR(D) bench (упражнения на пресс со скамейки)
GPP: General physical preparedness, aka «fitness. » (ОФП — Общая физическая подготовка)
GTG: Grease the Groove (используется, когда надо сделать максимальный набор упражнений в день)
HSPU: Hand stand push up. Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
HSQ: Hang squat (clean or snatch). Start with bar «at the hang,» about knee height. Initiate pull. As the bar rises drop into a full squat and catch the bar in the racked position. From there, rise to a standing position
KB: Kettlebell (Гиря)
KTE (равно по значению с TTBs): Knees to elbows (Колени к Локтям).
MetCon: Metabolic Conditioning workout (МедКон — Метаболическая тренировка)
MP: Military press (Армейский жим)
MU: Muscle ups. Hanging from rings you do a combination pull-up and dip so you end in an upright support. (Выход на кольцах)
OHS: Overhead squat (Приседания со штангой над головой).
PC: Power clean — (Силовое взятие на грудь штанги)
Pd: Pood, weight measure for kettlebells — (1 Пуд (16кг) используется для измерения веса гири 1,5=24кг, 2=32кг)
PR: Personal record (Личный рекорд)
PP: Push press (Швунг жимовой)
PSN: Power snatch (Силовой рывок штанги)
PU: Pull-ups или push-ups (Подтягивания)
Rep: Repetition (Повтор)
RХ: As prescribed; as written. (Как предписано в задании без изменений. Когда WOD выполнен без изменений)
RM: Repetition maximum (1RM — максимальный вес на 1 повторение)
SDHP: Sumo deadlift high pull (Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч)
SPP: Specific physical preparednesss, aka skill training (Профессиональная подготовка)
SN: Snatch (Рывок)
SQ: Squat (Приседания)
TGU: Turkish get-up (Турецкий подъем)
WOD: Workout of the day (ВОД, задание на День)
YBF: You’ll Be Fine (liberally applied in spray form) — (Ты будешь в порядке)

Словарь спортивных терминов и подборка интернет ресурсов ‹ Инглекс

Словарь спортивных терминов, ссылки на лучшие YouTube-каналы и подкасты о спорте, а также тематические учебники и спортивные журналы на английском.

Знание английского ― необходимость для каждого спортсмена международного класса, ведь важно не только общаться со своими потенциальными соперниками или товарищами по команде, но и понимать, что говорят судьи. Часто международные соревнования судят и комментируют на английском, и тут спортсмену важно не ударить лицом в грязь, не перепутав тренера с диваном (a coach ― a couch). Поэтому мы составили небольшой словарь спортивной лексики и поделились полезными ресурсами.

Общие спортивные термины

Для начала познакомим вас с основными спортивными терминами, ведь любому спортсмену важно понимать, получил он награду (an award) или штрафной (forfeit):

Слово/Словосочетание	Перевод
an arena	арена
an amateur	новичок, любитель
an award	награда
to beat	победить
a captain	капитан
to catch	ловить, поймать
a champion	чемпион
to cheer on	болеть (за кого-то)
a coach	тренер
to compete	соревноваться
a competition, a contest	соревнование
a competitor	участник соревнования; соперник
a course	поле (для гольфа, для гонок)
a cup	кубок
to defeat	победить (соперника)
to defend	защищать
a draw, a tie	ничья
an event	событие
a fan	фанат
a field	поле
a final score	финальный счет
fitness	фитнес
a forfeit	штрафной
a goal	гол
a gym, a gymnasium	спортзал
half-time	перерыв между таймами
a judge	судья
an assistant referee	помощник судьи
a league	лига
leisure	свободное время
an object	цель
an opponent	оппонент
to perform	выступать
a performance	выступление
a physique	физическая форма
a pitch	поле; подача (в бейсболе)
a player	игрок
a practice	тренировка
to practise	тренироваться
a record	рекорд
a referee	судья, рефери
a rule	правило
a score	счет
to score	забивать гол, выигрывать (очки)
to serve	подавать (мяч)
to shoot	бросать (мяч)
a skill	навык
a spectator	зритель
sportsmanship	спортивное поведение, физподготовка
a stadium	стадион
a strategy	стратегия
tactics	тактика
talent	талант
a teammate	товарищ по команде
teamwork	командная работа
a tournament	турнир
a trainer	тренер
a trophy	трофей
a victory	победа
a whistle	свисток
to whistle	свистеть

Легкая атлетика

Атлетика включает в себя и бег, и прыжки, и метания всевозможных снарядов. Поэтому любому атлету хорошо бы понимать, что от него хотят судьи. Вдруг он начнет искать хлебобулочное изделие, когда его попросят передать эстафетную палочку (a baton).

Слово/Словосочетание	Перевод
an athlete	спортсмен, легкоатлет
athletics	атлетика
a baton	эстафетная палочка
a bell lap	финишный круг
decathlon	десятиборье
a discus	диск
a false start	фальстарт
a foul	нарушение правил
a hammer	молот
heptathlon	семиборье
the high jump	прыжки в высоту
hurdles	бег с барьерами
a hurdle	барьер
a javelin	копье
a lane	дорожка
a lap	круг (на стадионе)
the long jump	прыжки в длину
a marathon	марафон
the middle-distance	средняя дистанция
the pole-vault	прыжок с шестом
a relay race	эстафетная гонка
the shot put	метание ядра
a shot	ядро
a sprint	спринт (бег на короткую дистанцию)
starting blocks	стартовые колодки
steeplechase	бег с препятствиями
a track	дорожка
track and field	легкая атлетика
the triple jump	тройной прыжок

Любой, кто увлекается футболом, мечтает попасть в знаменитую команду. Но в «Манчестер Юнайтед» не примут, если не знаешь, как по-английски звучит «угловой» или «нападающий».

Слово/Словосочетание	Перевод
a corner kick	угловой
a defender	защитник
diving	дайвинг (обманный маневр, симуляция травмы)
extra time	дополнительное время
a goalkeeper	вратарь
a goal line	линия ворот
handball	игра рукой
an offside	офсайд (положение «вне игры»)
a pass	пас
a penalty, a penalty kick	пенальти
a penalty area	зона пенальти
a penalty shootout	серия послематчевых пенальти
a penalty spot	одиннадцатиметровая отметка
a red card	красная карточка
to shoot	бить по мячу
a striker	нападающий
a substitute	замена
to tackle	отбирать мяч; блокировать
tactical	тактический
to throw in	вбросить, вернуть мяч в игру
a touchline	боковая линия
a wall	стенка из футболистов
a yellow card	желтая карточка

Баскетбол

Баскетбол очень популярен в Америке. Чтоб до конца проникнуться культурой и пощеголять перед друзьями модными словечками у кольца, стоит изучить основные понятия.

Слово/Словосочетание	Перевод
an assist	передача
a backboard	баскетбольный щит
a basket	корзина
to block	блокировать
to bounce	прыгать (о мяче)
a bounce pass	пас с отскоком
a chest pass	пас от груди
double-dribbling	двойное ведение
a draft	драфт (отбор игроков для NBA)
to dribble	вести мяч
a free throw	штрафной бросок
a game clock	табло
guarding	защита
a hoop	кольцо
a layup	лэй-ап (бросок из-под корзины)
a MVP (most valuable player)	лучший игрок
a no-look pass	слепой пас
an overhead pass	пас из-за головы
overtime	дополнительное время
possession	владение мячом
a rebound	подбор (мяча)
a shoot	бросок
a slam dunk	слэм-данк (вид броска)
a technical foul	технический фол
a three-point line	трехочковая линия
travelling	пробежка
a turnover	потеря мяча
a violation	нарушение

Теннис

Поистине игра для богачей. Чтоб попасть в элитную тусовку, стоит лишь сыграть пару сетов на модном корте. Но никто не оценит фирменную подачу, если игрок даже парочки слов не знает из мира тенниса.

Слово/Словосочетание	Перевод
an ace	подача на вылет
an advantage	больше (преимущество подающего в один розыгрыш)
a backhand	бэкхенд (удар слева)
a ballperson, a ball boy/girl/kid	тот, кто подает игрокам мяч
a baseline	задняя линия
a break	брейк (взятие гейма на подаче соперника)
a break point	брейк-пойнт (одно очко, отделяющее от победы в гейме на подаче соперника)
a crosscourt	кросс-удар (тип удара)
a deuce	ровно (счет 40:40)
a double fault	двойная ошибка (при подаче)
doubles	парная игра
a drop shot	укороченный удар
a fault	ошибка
a forehand	форхенд (удар справа)
a game	гейм
a game point	очко, решающее исход игры/гейма
Grand Slam	турниры Большого Шлема
a ground stroke	удар с отскока
a let	переиграть (когда мяч коснулся сетки)
a line judge	судья на линии
a lob	свеча
love	ноль
mixed doubles	парная игра, в которой команда состоит из мужчины и женщины
a net	сетка
a racket, a racquet	ракетка
a serve	подача
a set	сет, партия
a tiebreak	тай-брейк (укороченный гейм, победа в котором решает судьбу сета при счете 6:6)
an umpire	судья на вышке
a volley	удар слета

Тренировка в зале

Если вы переехали в другую страну, языковой барьер не должен стать препятствием для занятий в зале. Выучите основную лексику и сразу идите к тренеру за инструкциями.

Слово/Словосочетание	Перевод
bars	брусья
a barbell	штанга
a biceps	бицепс
bicep curls	подъем на бицепс
to bounce	прыгать
to bulk up	накачаться
to burn calories	сжигать калории
burpee	берпи (выпрыгивание вверх из положения упор лежа)
a cable	канат
to cool down	охладиться
abdominal crunch	упражнение для укрепления мышц брюшного пресса
to do abs	качать пресс
dumbbells	гантели
an elliptical trainer	эллиптический тренажер
an exercise bike	велотренажер
an exercise ball	фитбол
to gain weight	набрать вес
to get fit	привести себя в форму
jumping jacks	прыжки ноги вместе, ноги врозь
a kettlebell	гиря
to lose (a bit of) weight	сбросить (немного) вес
to pump iron	качаться
push-ups	отжимания
a rowing machine	гребной тренажер
a rep	повторение
a set	комплекс упражнений, подход
a six-pack	шесть кубиков пресса
a skipping rope	скакалка
squats	приседания
to stretch	делать растяжку
to take a breather	взять передышку
a triceps	трицепс
a treadmill	беговая дорожка
to tone up	привести мышцы в тонус
a weight plate	диск штанги, блин
workout	тренировка
Let’s start with the warm-up.	Давайте начнем с разминки.
You do 10 reps on each arm. Three sets.	Делаете 10 раз на каждую руку. Три подхода.

Полезные ресурсы

Учебники по английскому языку для спортсменов

Чтобы изучить всю специфику спортивной лексики и особенности общения между спортсменами и тренерами на английском, предлагаем ознакомиться с учебниками по спортивной тематике:

Правильное питание для спортсменов ― превыше всего. Учебник Career Paths: Nutrition and Dietetics познакомит со всеми особенностями спортивного и здорового питания.
Учебник Career Paths: Worldwide Sports Events создан специально для участников и организаторов спортивных мероприятий. Изучив его, вы узнаете лексику, которую используют на соревнованиях.
Career Paths: Fitness Training создан для тех, кто стремится держать свое тело в форме ― занимается фитнесом или ходит в спортзал. В нем можно найти разделы, посвященные анатомии, кардиоупражнениям, частым травмам и спортивному питанию.
Специально для футболистов и организаторов футбольных матчей был разработан учебник Career Paths: World Cup. В учебнике вы найдете темы, посвященные инфраструктуре стадиона, покупке и продаже билетов, безопасности на стадионе, первой помощи при травмах и др.
Career Paths: Sports охватывает общую спортивную лексику: площадки для спортивных игр, оборудование для самых популярных видов спорта и т. д.
Хорошая серия книг для спортсменов на английском языке ― Extreme Sports. В серии четыре книги: Weight Lifting, Kayaking, Rock Climbing, Triathlon. Каждая из книг описывает историю спорта, необходимое оборудование, основную терминологию, особенности питания и правила безопасности.

Словари для спортсменов

A Dictionary of Sport Studies ― этот словарь составлен специалистами из Оксфордского университета, он включает в себя основную спортивную лексику всех видов спорта. С электронной версией словаря можно ознакомиться по ссылке.
В Topend Sports есть подборки слов и полезные статьи на спортивную тематику.

Подкасты о спорте

Лучший способ изучить спортивную лексику ― слушать подкасты с участием тренеров, спортсменов и комментаторов.

First Take ― подкаст, где ведущие Stephen A. Smith и Max Kellerman обсуждают самые яркие спортивные события. В каждый выпуск они приглашают гостей и ведут с ними эмоциональные дебаты.
The Joe Rogan Experience ― подкаст не только о спорте. Ведущий ― спортивный комментатор, комик, телеведущий и знаток боевых искусств. На свое шоу он приглашает знаменитостей, среди которых часто бывают профессиональные спортсмены, диетологи, эксперты в различных областях. Шоу проходит в формате непринужденной беседы, поэтому выпуски по полтора-два часа пролетают незаметно. Joe Rogan ― любимец публики, он славится своей простотой и прямолинейностью, и зрители не упускают шанса пошутить над ним в комментариях.
The Mina Kimes Show featuring Lenny. В этом подкасте харизматичная ведущая обсуждает главные события американского футбола: раскладывает по полочкам каждый значительный матч и перемывает косточки тренерам и игрокам. Постоянный гость шоу ― ее собачка Lenny, которая всегда вставит свой «гав!» в пылкое обсуждение.
Edge of Sports. Ведущий подкаста Dave Zirin ― настоящая спортивная энциклопедия. Редактор спортивной рубрики в журнале Nation раскроет всю подноготную спортивного мира ― интриги, скандалы, расследования. Если в спорте замешана политика или коррупция, Dave уже в самой гуще событий. Вооружившись микрофоном, он выведет на чистую воду всех двуличных судей и нечестных спортсменов.
В подкасте View from the Cheap Seats братья Sklar обсуждают спортивные матчи в непринужденной атмосфере. Слушая подкаст, ощущаешь себя в компании друзей, которые говорят о спорте с интересом, шутками и отсылками к реальной жизни.
Men in Blazers ― подкаст для любителей футбола. Michael Davies и Roger Bennett ― два шумных британца, которые в прямом эфире ведут горячие споры о самых ярких футбольных событиях.

Журналы про спорт:

Все ведущие мировые издания давно перекочевали в онлайн, поэтому в интернете можно найти журналы на английском языке, посвященные любому виду спорта:

Журнал Runner’s World создан специально для любителей бегать. Там можно найти много полезной информации ― от топа лучших беговых кроссовок до советов по бегу в дождливую погоду.
Журнал Bicycling публикуется для любителей велоспорта. Там рассказывается обо всех новинках от ведущих мировых брендов, описываются знаменитые велосипедные маршруты и публикуются интервью с настоящими профессионалами.
Tennis ― это настоящая библия теннисистов, в нем собраны все самые модные тренды из мира тенниса, информация про спортсменов, оборудования, соревнования.
Sports Illustrated Kids ― журнал о спорте, контент для которого создают дети. В статьях редко можно встретить сложную лексику, поэтому журнал идеально подойдет любителям спорта, изучающим английский язык.
Легендарные журналы Health, Men’s Health и Women’s Health также доступны в онлайн-версии. В них можно найти все, что касается здорового образа жизни, правильного питания, эффективных тренировок. Полезные статьи, красочные иллюстрации, интересные интервью ― всем этим славится любимый многими поколениями журнал.
Журнал Muscular Development уже давно на спортивной арене и собрал миллионы поклонников по всему миру. В нем собрана надежная информация для бодибилдеров ― начиная с питания, заканчивая советами по наращиванию мышц от самых авторитетных тренеров мира.

Каналы о спорте на YouTube:

Спорт ― это всегда зрелищное мероприятие, поэтому спортивные каналы на YouTube собирают миллионы подписчиков. Подтянуть английский и посмотреть шикарный спортивный контент помогут несколько популярных каналов.

Red Bull, пожалуй, один из самых захватывающих каналов о спорте на всем YouTube. Отчаянные экстремалы со всего мира творят такие вещи, которые в голове порой не укладываются: залезают на отвесные скалы без страховки, прыгают в воду с высоченных обрывов ― выделывают такое, что дух захватывает. Но есть на этом канале и минутка юмора ― они регулярно проводят соревнование под названием Soapbox Racing, в которых принимают участие люди со всего мира. Для этого соревнования команда мастерит из чего попало небольшую машину (размером с тележку из супермаркета) без мотора. На машине, которая выглядит, как сумасшедшая арт-инсталляция, участники должны доехать до конца склона. Это часто заканчивается нелепыми падениями, от которых публика заливается смехом. Члены жюри оценивают каждый заезд, а после выбирают победителя.
Для любителей боевых искусств на канале UFC выходит по семь видео в день. Лучшие бойцы со всего мира соревнуются на знаменитой арене. Если вы любили смотреть драки на русском языке, стоит попробовать переключиться на английский.
Kevin Hart ― знаменитый американский комик. На его канале LOL Network можно найти огромное количество видео про спорт, которые он комментирует с юмором. Он соревнуется с профессиональными фехтовальщиками, пробует себя в виде талисмана на футбольном матче и выступает вместе с черлидерами.
Канал The Fumble охватывает множество аспектов спортивной жизни ― от Олимпийских игр до вирусных видеороликов про спортсменов. Здесь вы сможете найти интересные подборки, интервью и анализ спортивных мероприятий.

Хотите понимать, что выкрикивают болельщики, о чем говорят спортсмены и чего требует тренер? Тогда записывайтесь на разговорный курс английского, где опытные преподаватели быстро подготовят вас к общению на международных спортплощадках.

Теперь вы вооружены спортивной лексикой и полезными ресурсами, а значит можете смело нырять в мир международного спорта. Возможности станут намного шире, и вы больше не будете привязаны к мнению отечественных аналитиков и комментаторов. Знание спортивного английского поможет взглянуть на привычные виды спорта под другим углом.

Скачать список полезной лексики по теме «Английский для тренеров и спортсменов» (*.pdf, 184 Кб)

техника выполнения, варианты, какие мышцы работают

Примеры тренировок

Для новичков можно предложить такую схему тренировок с использованием упражнения берпи:

Две минуты делаете упражнение.
Две минуты отдых.
Повторить 3 раза или сколько сможете.

Прогрессировать можно, увеличивая количество повторов упражнения в интервале, сокращая время отдыха или добавляя «круги».

Для среднего уровня подготовки:

Две минуты упражнение.
Полторы минуты отдых.
Повторить 5 раз.

Для продвинутых спортсменов:

Три минуты упражнение.
Одна минута отдых.
Повторить 6 раз.

Есть еще такая методика, как протокол табата. В этом случае упражнение интенсивно выполняется 20 секунд, затем идет 10 секундный перерыв. Это повторяется 8 раз (4 минуты), затем идет минутный отдых и т. д.

Какой бы вариант выполнения вы ни выбрали, добавив берпи в свою тренировочную программу, вы гарантированно ускорите метаболизм, существенно повысите уровень выносливости и взрывную силу, а также приведете в тонус мускулатуру всего тела. Покажите себе, на что способны. Удачи!

Берпи – легендарное упражнение, которое помогает проработать достаточно большое количество мышц. Оно состоит из приседа, тяги и положения стоя. Несмотря на кажущуюся несложной технику, берпи подойдет далеко не каждому. Но оно очень эффективно для похудения. Буквально пятиминутная тренировка в день поможет избавиться от нежелательных килограммов.

Польза и вред от берпи

В переводе с английского языка «burpee» означает «упор-присед», или «отжимания». Во время выполнения данного упражнения задействуются практически все группы мышц. Это идеальный выбор для желающих похудеть, так как оно относится и к силовой, и к кардио тренировке. Берпи помогает улучшить свою выносливость.

Практическая любая программа по кроссфиту включает данное упражнение. Но выполнить его сможет не каждый человек по объективным причинам. Как и любое упражнение, берпи обладает положительными и отрицательными сторонами.

Техника выполнения классического варианта берпи

Преимущества

Недооценить пользу данного вида нагрузки сложно. К основным положительным свойствам берпи относятся:

Улучшается координация, владение своим телом и скорость реакции.
Укрепляется работа сердца и сосудов, тренируется дыхательная система.
Для выполнения упражнения берпи не нужны специальные приспособления, инвентарь или форма

Важно найти только место, чтобы можно свободно двигаться, не боясь что-либо задеть. Кроме того, оно подходит для самостоятельной тренировки в домашних условиях.
При отсутствии противопоказаний отлично подходит для развития мышц у начинающих спортсменов.

Рекомендуем прочитать о системе табата для похудения. Вы узнаете о том, что собой представляет система Табата, преимуществах и недостатках тренировок, упражнениях для начинающих. А здесь подробнее о стретчинге для похудения.

Недостатки

Глядя на преимущества берпи, можно подумать, что оно безупречно. Но тем не менее у него есть несколько довольно существенных минусов, не учитывая которые можно навредить своему здоровью. К недостаткам берпи относятся:

Во время выполнения упражнения происходит сильная нагрузка на все суставы. Людям, страдающим от разных заболеваний, оно может нанести серьезный вред и ухудшить ситуацию. Сильнее всего страдают колени.
Если выполнять берпи, не соблюдая технику и не контролируя свое тело, а просто неаккуратно плюхаться на руки, велик риск получить серьезную травму.
Не подходит для людей, имеющих проблемы в работе сердца и сосудов.

В целом, пользы от берпи больше, чем вероятного вреда. Так что при соблюдении техники безопасности и разумном подходе оно позволяет достичь желаемых результатов.

Что мы получаем от берпи?

Основные преимущества данного упражнения:

Активно задействованы многие мышцы тела. Наибольшую нагрузку получают следующие группы: • Бицепсы бедер, ягодиц и искры, а также квадрицепсы • Трицепсы и мышцы груди • Мышцы живота (пресс) • Дельтовидные мышцы Можно с уверенностью сказать, что берпи – это отличное решение для разогрева мышц и повышения выносливости, что позволит эффективно улучшить качество тренировок.
Нет необходимости покупать дополнительное оборудование или постоянно посещать тренажерный зал. Все что потребуется, это несколько минут свободного времени, желание выполнить упражнение и подходящее место. Тренироваться можно даже на работе, естественно, если у вас свой личный кабинет.
Помимо мышц, берпи хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, разгоняет кровь по организму и благоприятно сказывается на работе легких. Это позволит улучшить обмен веществ, создать благоприятные условия для усвоения спортивного питания или обычных продуктов. Организм возьмет все, что ему необходимо, дав вам энергию на весь день.
Развитие баланса, координации в пространстве и скорости.
Если долгое время заниматься упражнениями берпи, то вы научитесь управлять каждым мускулом тела четко и согласованно.
В дополнение ко всему вы снизите вес, уберете лишний жир, сэкономите свое время на походы в тренажерные залы.

Выполнять технику упражнений берпи могут все желающие, противопоказания есть только у людей, кто страдает гипертонией, а также болезнями сосудов и сердца. В редких случаях, причиной отказа от берпи может быть какая-нибудь травма, например недавний перелом руки или ноги, возможно сильный ушиб голени и т.д.

Основа техники берпи и вариации

Самое главное в упражнениях – скорость, делать всё нужно быстро, четко и слаженно, без остановок даже на пару секунд. Конечно, выполнить такое задание с первого раза сложно, но тренировки изо дня в день позволят отточить процесс до идеала. В целом, техника берпи в классическом представлении выглядит так:

Стоя прямо резко присядьте, упритесь ладонями в пол чуть дальше от стоп. Ноги должны быть сомкнуты друг к другу, запомните, что руки должны стоять устойчиво на поверхности пола. Голову держите ровно, смотря на стену, наберите воздух в легкие.
Подпрыгните слегка, чтобы откинуть ноги назад, в это же время нужно выдохнуть воздух из легких. Не стоит слишком сильно подпрыгивать, достаточно, чтобы просто оторвать стопы от пола и за это время выровнять ноги.
Сделайте вдох и отожмитесь, касаясь пола грудью и выдохнуть. Тело должно быть ровным, никаких искривлений позвоночника или ног. Локти можно разводить как можно дальше, это будет хорошей нагрузкой для мышц груди. Но отжимание можно делать так, как будет более удобно. Когда вернетесь в исходное положение на вытянутых руках можно вдохнуть.
Возвращаемся в позицию приседания: оттолкнитесь от пола ногами, чтобы приподнять туловище и таз, для быстрого сгибания ног. Но не стоит выдыхать воздух, сделаем это на следующем этапе.

Подпрыгните, чтобы встать ровно, следует напрячь все мышцы тела и тянуться руками вверх, выдыхая воздух из легких полностью. Прыжок стоит делать как можно выше, почувствуйте себя вытянутой струной. Ноги при приземлении должны быть слегка согнутыми.

Далее берпи повторяется до тех пор, пока вы не устанете. Некоторые спортсмены и натренированные люди могут выполнять упражнения на протяжении нескольких минут без каких-либо неприятных ощущений в мышцах. Данную технику можно всегда усовершенствовать, например новички могут не подпрыгивать на последнем этапе, а просто плавно встать. Некоторые тренеры рекомендуют при берпи нагрузку, взяв в руки гантели или одев утяжеленный жилет, но это рекомендуется делать только опытным спортсменам, новичкам же лучше дополнить упражнения ударами ног и рук, либо подпрыгиванием на опору.

Польза и вред от берпи

Плюсы упражнения

При выполнении берпи работают все основные группы мышц, как наружные, так и внутренние, выполняющие функцию корсета для позвоночника;
Упражнение формирует красивую форму тела и приводит мышцы в тонус;
Укрепляет позвоночник, предупреждает искривление осанки и боли в спине;
Укрепляет сердечную мышцу и улучшает функцию органов дыхания;
Улучшает общую выносливость организма;
Помогает сжигать подкожный жир;
Улучшает координацию;
Сокращает время тренировки, тренируя все мышцы сразу.

Заболевания сердца, повышенное артериальное давление;
Травмы позвоночника, грыжи, смещения, протрузии;
Воспаление суставов, травмы коленных суставов.

Берпи – одно из самых известных упражнений в кросс фите. Он положительно влияет на здоровье, на тело. Но есть случаи, когда берпи техника выполнения, для девушек, так и для мужчин может быть противопоказана. Нельзя игнорировать противопоказания, так как результат будет негативным.

В таких случаях врачи рекомендуют не заниматься:

Проблемы с сердцем. При берпи идет большая нагрузка на сердце.
Если девушка беременна и кормит грудью. Лучше исключить берпи на данный период.
Расширение вен. Так как нагрузка колоссальная идет на ноги.
Какие-либо недомогания, плохое самочувствие, травмы. Лучше сделать перерыв для полного восстановления организма.
Травма опорно-двигательного аппарата.
Лишний вес.
Если существуют скачки с давлением.

Техника выполнения классического варианта берпи

Преимущества

Недооценить пользу данного вида нагрузки сложно. К основным положительным свойствам берпи относятся:

Оно позволяет за одно упражнение прорабатывать разные группы мышц. Включаются бицепсы, бедра, икроножные мускулы, пресс, ягодицы, грудные, трицепсы. Им вполне можно заменить несколько упражнений. Прекрасно укрепляются мышцы кора, или косые и поперечные на животе. Упражнение сжигает довольно большое количество калорий. Налаживает обменные процессы в организме. Улучшается координация, владение своим телом и скорость реакции. Укрепляется работа сердца и сосудов, тренируется дыхательная система. Для выполнения упражнения берпи не нужны специальные приспособления, инвентарь или форма

Важно найти только место, чтобы можно свободно двигаться, не боясь что-либо задеть. Кроме того, оно подходит для самостоятельной тренировки в домашних условиях

При отсутствии противопоказаний отлично подходит для развития мышц у начинающих спортсменов.

Программа для тренировок

Тренировка бурпи – это занятия, как для новичков, так и для продвинутых занимающихся, которые имеют развитую выносливость и знают все особенности правильной техники выполнения упражнений. В двух случаях берпи упражнения приносят пользу организму, укрепляют мышцы, закаливают организм, позволяют достигать результатов в похудении. Разберем два варианта интенсивной тренировки бурпи для определенного класса занимающихся.

Бурпи для новичков

Бурпи для новичков состоит из 5 упражнений, которые выполняются в течение 2 минут по 4 подхода с максимальной скоростью и амплитудой. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, необходимо подробно ознакомиться с техникой выполнения, изучить все нюансы, чтобы не совершать ошибок.

Сам комплекс представляется следующим образом:

Нужно принять положение стоя.
Затем делается присед с касанием рук пола.
После поочередно отводится каждая нога назад из упора лежа.
Возвращаемся в исходное положение сидя.
После через прыжок принимается положение стоя.

Эти пять упражнений выполняются до полного истощения 2 минуты, и уже после первого подхода заставляют хорошо прочувствовать все мышечные группы, а также ощутить на себе прилив пота. На второй день после тренировки будет наблюдаться крепатура во всех мышечных группах, на восстановление худеющему потребуется до 3-х дней. После бурпи повторяется. Начинающим рекомендуется выполнять 2-3 тренировки в неделю, чтобы добиться хорошего результата в похудении без видимого вреда для организма и сердечнососудистой системы.

Бурпи для тренированных

Вариант бурпи для новичков будет эффективным только первый месяц, затем организм привыкает к подобному роду нагрузке, и больше не воспринимает тренировку, как эффективный жиросжигатель. Именно поэтому со временем необходимо корректировать упражнения и интенсивность выполнения. Рассмотрим комплекс для тренированных худеющих, на который нужно сделать акцент.

Принимается положение стоя.
Выполняется присед, ноги вместе, руки с упором в пол.
Из этого положения принимается положение лежа.
Сгибание разгибание рук.
Присед.
Положение стоя.

На сет уход до 10 секунд, нужно стараться с каждым разом выполнять его как можно быстрее. Подход занимает 3 минуты, затем делается 1 минута отдыха, и снова повторяются упражнения. Для тренированных показано не менее 5 подходов по 3 минуты. Этого времени достаточно, чтобы обеспечить себе максимально эффективное кардио, которое не сравниться с 40 минутами бега на беговой дорожке. Такие упражнения можно выполнять и в домашних условиях, уделяя 20 минут свободного времени на жиросжигающую тренировку, которая за первый месяц позволит максимально преобразить формы, добиться стройности, улучшить свои физические показатели.

Плюсы упражнения

Какие мышцы работают во время выполнения упражнения? Техника выполнения берпи позволяет прорабатывать как мышцы ягодиц и бедер, так и мышцы пресса, и даже рук. Упражнение включает в себя отжимание, прыжок, глубокое приседание, а также непродолжительную планку. Хлопок в самом конце занятия тоже важен – при поднятии рук задействуются мышцы трицепса.

Обратите внимание: Техника берпи удивительным образом сочетает в себе кардио и силовые нагрузки. Прыжки и планка тратят большое количество калорий, а приседания и отжимание разгоняют обмен веществ, что заставляет организм тратить ккал и сжигать жир даже после тренировки. Выполнять берпи могут как мужчины, так и женщины

Не нужно бояться перекачать мышцы – упражнения с весом собственного тела не сделают человека культуристом. Бурпи очень полезно для здоровья, и при этом для его выполнения не требуется покупать дорогостоящее оборудование или абонемент в спортзал:

Выполнять берпи могут как мужчины, так и женщины. Не нужно бояться перекачать мышцы – упражнения с весом собственного тела не сделают человека культуристом. Бурпи очень полезно для здоровья, и при этом для его выполнения не требуется покупать дорогостоящее оборудование или абонемент в спортзал:

Отсутствие тренажера. Заниматься можно где угодно – и дома, и на улице, и в спортивном зале

Важно лишь надеть подходящую и удобную одежду, а также освободить достаточно места для занятий. Следите за тем, чтобы обувь не была скользкой, а штаны – узкими и неудобными; Тренировка дыхательной системы. Данное упражнение отлично укрепляет легкие, ускоряет кровообращение и обмен веществ в организме

Оно заряжает человека бодростью и энергией на весь оставшийся день. Именно поэтому выполнять берпи лучше с утра – оно повысит активность и увеличит расход калорий в течение целого дня; Экономия времени. Если у вас не хватает времени на полноценную тренировку каждый день, то бурпи вам определенно поможет. Оно сочетает в себе элементы силовых упражнений и кардио, а потому с легкостью заменит пробежку и занятие с весами. Очень важно придерживаться правильного питания при похудении и сокращать количество потребляемых калорий. Если же ваша цель – увеличение мышечной массы, то включите в рацион больше белка (особенно после занятий)

Данное упражнение отлично укрепляет легкие, ускоряет кровообращение и обмен веществ в организме. Оно заряжает человека бодростью и энергией на весь оставшийся день. Именно поэтому выполнять берпи лучше с утра – оно повысит активность и увеличит расход калорий в течение целого дня; Экономия времени. Если у вас не хватает времени на полноценную тренировку каждый день, то бурпи вам определенно поможет. Оно сочетает в себе элементы силовых упражнений и кардио, а потому с легкостью заменит пробежку и занятие с весами

Очень важно придерживаться правильного питания при похудении и сокращать количество потребляемых калорий. Если же ваша цель – увеличение мышечной массы, то включите в рацион больше белка (особенно после занятий)

Техника упражнения развивает не только выносливость и силу, но и координацию и балансировку. Оно помогает улучшить координацию и балансировку, что сделает движения более чёткими и последовательными. Также берпи заставляет организм расходовать много энергии, сжигая подкожный жир. Бурпи ускоряет метаболизм, а потому жиросжигание продолжается даже после окончания тренировки. Сколько калорий сжигает упражнение берпи? Этот показатель не может быть одинаковым для всех, он зависит от многих факторов.

Обратите внимание: На расход калорий влияют физиологические особенности человека, его вес и рост, уровень физической подготовки и количество мышечной массы. Чем больше человек весит, чем он выше и чем больше у него мышц, тем больше калорий он истратит. К примеру, человек весом 65 кг сможет сжечь около 250-300 ккал за час ходьбы в среднем темпе, а за тренировку берпи в течение часа – 900 ккал

Разумеется, выполнять берпи целый час вряд ли кому-то под силу, но на этом примере отлично видно, что это упражнение позволяет тратить калории в три раза быстрее. При одном повторении берпи человек среднего веса тратит 2,8 ккал. При расчётах траты калорий за основу взят средний темп упражнения – 7 раз в минуту

К примеру, человек весом 65 кг сможет сжечь около 250-300 ккал за час ходьбы в среднем темпе, а за тренировку берпи в течение часа – 900 ккал. Разумеется, выполнять берпи целый час вряд ли кому-то под силу, но на этом примере отлично видно, что это упражнение позволяет тратить калории в три раза быстрее. При одном повторении берпи человек среднего веса тратит 2,8 ккал. При расчётах траты калорий за основу взят средний темп упражнения – 7 раз в минуту.

Что это за упражнение в спорте

Конечно, скорее всего, раз вы открыли этот текст, вы знаете, что такое берпи или бурпи (для оригиналов), но повторение — мать учения, как говорится.

Берпи – это так называемое функциональное упражнение, которое предполагает использование собственного веса тела и позволяет задействовать многие группы мышц. И вот сразу же ринемся в бой с критикой.

Функциональные упражнения в фитнесе — это уже притча во языцех. Чем страннее, если не сказать нелепее, сложнее для выполнения и эффектнее со стороны, тем, как будто бы, лучше, считают адепты оных.

При том нормального определения у понятия «функциональный тренинг» нет.

Однако согласно википедии, «функциональный тренинг – это тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т. п., то есть того, что может попасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид».

Суть функционального тренинга заключается же в том, что «человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи» и прочее.

Звучит, согласитесь, даже немного смешно. В какой жизненной ситуации вам должен пригодиться двигательный стереотип, отрабатываемый при выполнении берпи? Мы не смогли придумать такого происшествия.

Зачем человеку уметь отжиматься? Когда это движение будет полезным? Не польза, которую они приносят как в принципе физическая нагрузка, нет, а вот конкретно само движение.

Или легендарное упражнение «пистолетик», которое ненавидят все школьники и студенты нашей необъятной родины? Использовали ли вы этот навык хоть где-то, кроме спортивного зала?

Мы ведем все это к тому, что тот факт, что вы хорошо и технично выполняете какое либо упражнение, будет давать вам в итоге одно сверх преимущество над другой активностью: вы будете хорошо выполнять именно это упражнение.

Приведем конкретный пример: вы жмете от груди 100 кг на 20 раз, но вот бегаете от силы 10 минут и то с отдышкой. Полезно ли жать штангу? Безусловно! Влияет ли это на вашу общую выносливость? Отчасти! Делает ли это вас отличным бегуном? Нет.

Закон тренинга очень прост: если вы хотите хорошо приседать — нужно много приседать. Если вы хотите поднимать в гору без отдышки — правильно, нужно много ходить в гору.

Поймите правильно, конечно, любые тренировки дают общий оздоровительный эффект и тонус, влияют на показатели здоровья и ваше самочувствие, с этим мы ни в коем случае не спорим. Но вот особенных плюшек от нарочито сложных упражнений не ждите.

Это доказывает и история журналистки Анны Куинлан из Popsugar.fitness:

А это сама Анна

Часто функциональный тренинг и упражнения из него считаются супер полезными для развития мышц стабилизаторов, кора и неких «незадействованных» при обычных тренировках мышц. Но мы хотим напомнить, что и в кардио, и в силовых тренировках вышеописанные мышцы получают нагрузку!

Вы можете нас спросить: «а откуда столько скептицизма в отношении именно берпи (или вообще т. н. функциональных тренировок?». А мы вам и ответим!

Как правильно делать берпи

Ошибка большинства новичков в том, что они не знают правила выполнения упражнения. Получить ощутимый эффект можно только, если знаете, как делать берпи. Для этого следует придерживаться некоторых условий:

Если слишком быстро наступает усталость, полный цикл выполнять тяжело, необходимо делать укороченный вариант бурпи, но с большим количеством повторов. Можно исключить прыжок вверх, просто выполняйте отжимание и подъем в положение стоя.
Спину, шею во время тренировки держите ровными.
Руки при отжиманиях должны полностью выпрямляться в локтевом суставе.
Таз не должен быть опущен, живот втяните, ноги не сгибайте.
Во время выполнения цикла (раунд) отдыха быть не должно.
Не забывайте про дыхание: если вы будете неправильно дышать, то очень быстро выдохнетесь.

Техника выполнения берпи для девушек

Часто спортсменам приходится выбирать между силовой и кардиотренировкой. Техника берпи совмещает в себе оба варианта, которые прекрасно подходят для тренировок девушкам. На разном уровне подготовки следует индивидуально подбирать скорость, ритм выполнения упражнения. Не следует допускать чрезмерной нагрузки, сделайте один подход и оцените, сможете ли вы выполнить таких 4-5? Со временем каждый новый этап развития вашей физической формы будет требовать усилить нагрузку.

Женский вариант этого упражнения не обязательно включает в себя отжимания. Добавлять их следует, если нужно увеличить нагрузку и укрепить мышцы рук, плеч. Классический вариант бурпи (без усложнения) выполняется по следующей схеме:

Исходное положение – стоя ровно.
Опускаетесь на корточки, выставите руки перед собой, упритесь руками в пол.
Отпрыгните ногами назад, заняв положение, как для отжиманий.
Зафиксируйте стоку, сжав ягодицы, стойте 3-4 секунды.
Через прыжок верните ноги назад к груди.
Максимально высоко выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши на долговой.
Сделайте таких 10-15 движений.
Со временем необходимо делать такое упражнение без остановки в течении минуты.

Техника выполнения берпи для новичков

Преимущество данного упражнения в том, что по интенсивности его можно сравнить с пробежкой, но времени занимает тренировка значительно меньше. Вы можете улучшать свои показатели выносливости, не выходя из дома. Берпи для начинающих – простой способ подготовить тело к любым нагрузкам, задействованы практически все группы мышц тела человека. Достигнуть хороших результатов можно только при соблюдении техники выполнения и регулярных занятиях. Новичкам подойдет следующая схема:

Присядьте на корточки, упритесь руками в пол.
Через прыжок выпустите ноги назад.
Займите позицию планки (тело ровное, нигде нет прогибов), сожмите ягодицы.
Вернитесь в начальное положение.
Высоко выпрыгните вверх, сделайте хлопок над головой.
На каждое действие должно уходить не более 2-3 секунд.
Со временем добавьте отжимание из положения «планка».

Берпи отзывы похудевших фото до и после, бурпи сколько делать раз

Особенности упражнения

В такой методике тренировок, как кроссфит, выполнению берпи уделяется повышенное внимание. Изначально упражнение было придумано для оценки физической подготовки американских военнослужащих, однако, так как кроссфит собирает лучшие элементы из разных дисциплин, припишем заслугу в популяризации берпи именно ему.

В первую очередь стоит разобраться, из каких элементов состоит данное упражнение. Вариаций может быть множество – спортсмены могут усложнять и упрощать упражнение, добавляя или исключая те или иные движения.

Классический вариант выглядит так:

Глубокий присед, руки на полу.
Переход прыжком в упор лежа.
Отжимание.
Возврат прыжком в присед.
Выпрыгивание из приседа вверх.
Возврат в присед.

Эти шесть элементов составляют один повтор.

Тренировочная задача состоит в том, чтобы делать упражнение максимально быстро и правильно и уложить наибольшее количество циклов в отведенный временной интервал. Длительность этого интервала зависит от физической подготовки спортсмена и особенностей его тренировочной программы.

Это может быть 20 секунд интенсивного выполнения с 10 секундными перерывами на отдых, двух минутные интервалы, перемежаемые минутным отдыхом и так далее. Примеры тренировок (интервалы работы и отдыха) для людей разного уровня подготовки будут приведены в конце статьи.

Что дает выполнение берпи?

Итак, суть упражнения ясна. Теперь давайте разберемся, для чего вообще оно нужно, какие преимущества дает, и какие физические качества развивает. Иными словами, почему есть смысл осваивать берпи, даже если кроссфит вам не особо интересен.

Первое неоспоримое преимущество – упражнение включает в работу большое количество мышечных групп по всему телу. Вы ведь последовательно выполняете отжимания и прыжки из глубокого приседа, перемежая это все позой планки на прямых руках.

Наибольшую нагрузку получают следующие мышечные группы:

Квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, икры.
Большие грудные, трицепсы.
Дельтовидные мышцы.
Пресс.

Для выполнения этого сложного координационного движения привлекаются практически все мышцы вашего тела. В сочетании со скоростью выполнения это дает колоссальные энергозатраты.

Берпи имеют еще ряд преимуществ:

Для того чтобы загонять себя по полной программе вам не требуется никакого дополнительного оборудования. Только ваше собственное тело и пара квадратных метров на полу. Это делает упражнение универсальным. Вы можете тренироваться в зале, дома, на улице, в гостиничном номере на отдыхе, в общем, где угодно.
Упражнение тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, разгоняет кровь по всему организму и ускоряет протекание обменных процессов в организме. Уделив тренировке несколько минут с утра, вы будете бодрым и энергичным весь день.
Упражнение развивает взрывную силу, скорость, координацию и баланс. Вы учитесь владеть каждым мускулом своего тела, выполнять движения быстро, четко и согласованно.
Большой расход калорий при выполнении упражнения делают его идеальным инструментом в борьбе с лишним жиром. Хотите похудеть, подсушиться, сжечь съеденный кусок пирога? Приступайте!
Экономия времени, что важно для многих занятых людей. Каждый день устраивайте себе несколько коротких интервалов работы и отдыха, и вы получите отличную физическую зарядку. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия уже только этого будет достаточно.

Противопоказанием к выполнению упражнения являются любые травмы, болезненные состояния, проблемы с давлением, сердцем или сосудами. Чтобы приступить к интенсивной тренировке вы должны хорошо себя чувствовать.

Итак, переходим к технике выполнения и вариациям.

Техника и вариации

Напомню, что переход от одного движения к другому выполняется без пауз.

Техника выполнения классического варианта берпи выглядит следующим образом:

Присядьте, поставив обе ладони на пол по бокам от корпуса. Берда должны быть прижаты к икрам, руки стоять устойчиво, ведь именно на них вы будете опираться в следующий момент. Голову вверх поднимать не нужно, шея – продолжение позвоночника. Это исходное положение.
Прыжком переходим в упор лежа. На выдохе, перенесите вес на руки и упруго толкнитесь ногами от пола, выбросив их назад. Высоко подпрыгивать не надо, вам нужно только оторвать стопы от пола, чтобы выпрямить ноги.
Теперь нужно отжаться. На выдохе согните руки в локтях и опуститесь грудью до пола. Корпус при этом абсолютно прямой, положение локтей существенного значения не имеет. Разводите локти в стороны – больше нагружаете грудные мышцы, прижимаете к телу – больше работает трицепс. Делайте, как вам удобно. На выдохе выпрямите руки и вернитесь в упор лежа.
Возвращаемся в присед. Вдохните и толкнитесь ногами от пола, подбросив таз вверх. Прыжком вы должны вернуться в присед.
Выпрыгивание. Теперь самое интересное. Напрягите мышцы всего тела и резко выдохнув, выпрыгните вверх как можно выше. Руками тянитесь к потолку. Ваше тело должно выпрямиться в струну. Упруго приземлитесь на слегка присогнутые ноги и уйдите в присед.
Повторяйте упражнение до окончания временного интервала.

Приведенный выше вариант берпи можно сколько угодно разнообразить.

Так, для новичков, пока не знакомых с нагрузками, которые подразумевает кроссфит, можно рекомендовать убрать из упражнения выпрыгивания. То есть, вы все выполняете точно так же, но вместо прыжка вверх – просто энергично встаете. Либо, как вариант, оставить прыжок, но убрать отжимание (так будет проще для девушек).

https://www.youtube.com/watch?v=DGU2B_I1u_A

Помимо стандартных шести элементов (присед-планка-отжимание-планка-присед-прыжок) вы можете добавлять другие на свое усмотрение. Это могут быть удары руками и ногами, запрыгивание на платформу и т. д.

Если вы продвинутый спортсмен, можете добавлять отягощение. Новичкам и людям со средним уровнем подготовки это делать не рекомендуется. Упражнение можно выполнять с гантелями или в специальном утяжеленном жилете.

Иными словами, можно варьировать упражнение сколько угодно. Главное, не позволять себе лениться. То есть если выпрыгивание, то в полную силу и максимально высоко, если отжимание, то полноценное, выполненное правильно, а не просто слегка присогнутые руки.

И, конечно, важнейшим аспектом является контроль над собственным самочувствием. Если сердце начало выпрыгивать, вы ощутили тошноту или другие неприятные симптомы, прекращайте тренировку. Однако, обратите внимание, что сразу ничком ложиться на пол нельзя. Походите, восстановите дыхание, но не снижайте интенсивность резко до нуля – это опасно для сердца.

Примеры тренировок

Для новичков можно предложить такую схему тренировок с использованием упражнения берпи:

Две минуты делаете упражнение.
Две минуты отдых.
Повторить 3 раза или сколько сможете.

Для среднего уровня подготовки:

Две минуты упражнение.
Полторы минуты отдых.
Повторить 5 раз.

Для продвинутых спортсменов:

Три минуты упражнение.
Одна минута отдых.
Повторить 6 раз.

Польза и вред от берпи

Техника выполнения классического варианта берпи

Преимущества

Недооценить пользу данного вида нагрузки сложно. К основным положительным свойствам берпи относятся:

Оно позволяет за одно упражнение прорабатывать разные группы мышц. Включаются бицепсы, бедра, икроножные мускулы, пресс, ягодицы, грудные, трицепсы. Им вполне можно заменить несколько упражнений.
Прекрасно укрепляются мышцы кора, или косые и поперечные на животе.
Упражнение сжигает довольно большое количество калорий.
Налаживает обменные процессы в организме.
Улучшается координация, владение своим телом и скорость реакции.
Укрепляется работа сердца и сосудов, тренируется дыхательная система.
Для выполнения упражнения берпи не нужны специальные приспособления, инвентарь или форма. Важно найти только место, чтобы можно свободно двигаться, не боясь что-либо задеть. Кроме того, оно подходит для самостоятельной тренировки в домашних условиях.
При отсутствии противопоказаний отлично подходит для развития мышц у начинающих спортсменов.

А подробнее о стретчинге для похудения.

Недостатки

Во время выполнения упражнения происходит сильная нагрузка на все суставы. Людям, страдающим от разных заболеваний, оно может нанести серьезный вред и ухудшить ситуацию. Сильнее всего страдают колени.
Если выполнять берпи, не соблюдая технику и не контролируя свое тело, а просто неаккуратно плюхаться на руки, велик риск получить серьезную травму.
Не подходит для людей, имеющих проблемы в работе сердца и сосудов.

Правила выполнения

На сегодняшний день существует большой выбор видов и степеней сложности берпи. Для новичков подойдет самый простой и классический вариант. Техника выполнения не самая сложная, но вначале рекомендуется именно отработать ее, а не гнаться за скоростью. Только это гарантирует качественный результат.

Чтобы при выполнении упражнения не получить травму, а на следующий день не испытывать боли в мышцах, важно обязательно провести разминку и разогрев. Само берпи имеет несколько шагов:

Исходное положение – присед на корточках с руками, упертыми в пол на ширине плеч.
Далее происходит переход в планку и делается отжимание, при котором важно коснуться грудью и бедрами пола.
Затем нужно вернуться в упор на руках.
Далее быстро переход в исходное положение, то есть в присед и выход в прыжке с руками, поднятыми вверх. При этом важно, чтобы спина была прямая. В конце желательно делать хлопок.

Выполнять упражнение нужно непрерывно в течение определенного времени. Как долго и с какой скоростью – зависит от степени подготовки. Как уже было указано выше, сначала лучше делать меньше и медленнее, но отработать технику.

Не менее существенным является дыхание. Оно важно для работы сердца, а также насыщения мышц кислородом, что способствует более качественному сжиганию жира. Оптимальным темпом на начальной стадии будет выполнение упражнения берпи в течение 30 секунд, с повтором через минуту. Подходов нужно делать столько, сколько позволяют силы, но при этом техника страдать не должна.

Дыхание следует строить по схеме:

выдыхать на усилии;
вдох при опускании туловища во время отжимания и выдох при поднятии тела вверх;
возвращение в присед, вдох и выдох в прыжке;
приземление на ноги — вдох, возвращение в исходное положение — выдох.

О том, как правильно делать берпи, смотрите в этом видео:

Программа для тренировок

Берпи хорошо подходит для похудения, но чтобы получить нужный результат, важно разработать систему тренировок. Прежде всего стоит обращать внимание на регулярность. Лучшее время – утро, чтобы зарядить организм на целый день и настроить на метаболизм. Но стоит учитывать свой режим.

Количество тренировок следует подбирать индивидуально, но оно должно быть не менее трех раз в неделю. Круговая схема может иметь следующие варианты:

Упражнение берпи выполняется в течение 2-х минут без остановок на отдых.
Подряд выполняется 10 подходов, затем минутный отдых – и следующие 9 раз. И так далее с уменьшением количества подходов.
Берпи выполняется со своей индивидуальной интенсивностью в течение 20 секунд, затем 10-ти секундный отдых. Потом снова 20 сек на упражнение и перерыв.

Желательно, чтобы время достигало пяти минут тренировки. После того, как нагрузка станет казаться не такой уж тяжелой, можно постепенно увеличить количество подходов. Прибавлять стоит по 1 — 2 раза.

Другой вариант построения программы тренировок делится на три уровня подготовки. Новички могут иметь такую схему:

Выполнять упражнение в течение двух минут без перерыва в своем темпе.
Затем отдыхать ровно столько же – 2 мин.
Минимальное количество подходов – 3 раза.

На среднем уровне тренироваться нужно следующим образом:

Берпи выполняется в течение двух минут.
Отдых составляет только 1 — 1,5 мин.
Количество подходов – минимум 5 раз.

На продвинутом уровне тренировка будет такой:

Берпи выполняется в течение 4 — 5 минут.
Отдых составляет только 1 — 1,5 мин.
Количество подходов — минимум 6 — 7 раз.

Что будет, если делать 50 берпи в день. Лучшее упражнение для похудения

Бёрпи уже успели полюбить и возненавидеть. Всё чаще это упражнение можно увидеть в «инстаграмах» фитоняшек и известных спортсменов. Для него не нужно ни дополнительных весов, ни снаряжения – только ты и твоё тело. Упасть – подпрыгнуть. Звучит не очень сложно. Так способны ли всего 50 бёрпи в день заставить ваше тело измениться в лучшую сторону?

Для начала нужно понять, с чем мы имеем дело.

Что произойдёт, если вы будете делать 100 отжиманий каждый день? Челлендж, который заменит вам спортзал. Личный опыт Сэма Страйкера.

Что такое бёрпи?

Это упражнение придумали ещё в 30-х годах прошлого века американские учёные как тест на физическое развитие военнослужащих. Сейчас оно входит в программы тренировок для тех, кто обязан иметь высокую физическую работоспособность: пожарные, спецподразделения, профессиональные спортсмены. А всё потому, что это функциональное упражнение, в котором задействованы все группы мышц: руки, грудь, квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы, бедра и брюшной пресс.

Разберёмся, из чего состоит бёрпи. Стоит сказать, что вариаций у него может быть множество, и вы можете выбрать ту, которая вам больше понравится. Но классическое упражнение выглядит так:

стойка прямо, ноги на ширине плеч;
глубокий присед до момента, когда сможете поставить ладони на пол;
перенос веса тела на руки и переход прыжком в упор лёжа;
отжимание;
возврат в присед через прыжок;
прыжок вверх с хлопком над головой.

Упражнение развивает не только выносливость, но и силу и координацию. Кроме того, так как для его выполнения вам не понадобится дополнительного оборудования, заниматься можно где угодно. Ещё один неоспоримый плюс бёрпи – ускорение метаболизма, то есть калории будут сжигаться и после тренировки.

Как правильно выполнять?

Начать обязательно нужно с разогрева. 5-минутная разминка для ваших суставов точно не помешает.
Ваша задача состоит в том, чтобы сделать максимальное количество упражнений в отведённое время, которое определяется вашей физической подготовкой. Например, это могут быть 30 секунд интенсивной нагрузки с 10 секундами отдыха или 3 минуты с минутным перерывом. Решать только вам.

15 минут в день: комплекс упражнений для занятых мужчин Простые упражнения, которые помогут вам сохранить мышцы в тонусе.

Какие есть вариации?

Самый простой вариант – без прыжков и отжиманий, с него можно начать. Усложнённые варианты предполагают смену направления в прыжке, запрыгивания на платформу, удары ногами или утяжеление с гантелями. Ограничиваемся только своей фантазией.

50 бёрпи в день – это реально?

Да! И у журналистки Анны Куинлан из Popsugar. fitness это получилось. В течение 30 дней девушка выполняла по 50 бёрпи в день, вдохновившись челленджем в «Инстаграме». Теперь она с гордостью заявляет, что это было не так уж и просто, и делится результатами.

«Бёрпи, возможно, самое эффективное упражнение на Земле. Я преодолела два марафона и несколько триатлонов, два раза в неделю веду мастер-классы Megaformer. Однако до этой задачи бёрпи были частью моей высокоинтенсивной тренировки. Тренировка, состоящая только из этого упражнения, подчеркнула, как оно напрягает каждую мою мышцу. Тело болело всю первую неделю. Я интенсивно потела каждый раз, даже на 30-й день. Теперь, когда я буду путешествовать куда-нибудь, не имея большого доступа в спортзал, я определённо выберу бёрпи. Много бёрпи».

За 20 дней вызова тело Анны уже изменилось: «Я делала отжимания во время каждого бёрпи. И в сочетании с другими элементами упражнения это было очень тяжело. В течение первой недели мои руки были очень напряжены. Боль продолжалась и на второй неделе. Но при этом, когда на 20-й день вызова я увидела своё фото, мне показалось, что фотограф приставил к моему телу чьи-то чужие мускулистые руки. Так что если вы мечтаете о таком эффекте, начните хотя бы с отжиманий».

Собери свою тренировку: конструктор упражнений для мужчин Круговая функциональная тренировка в домашних условиях.

Что ещё изменится?

Уйдёт лишний вес, и это станет визуально заметно. Бёрпи заставляет тело сжигать большое количество калорий во время и после тренировки.
Вы ощутите прилив энергии. После интенсивной нагрузки с утра кофе вам точно не понадобится.
Вы станете более ловким. Во время выполнения упражнения мозг приучается синхронизировать работу всех частей тела и держать их под контролем.
Вы обретёте выносливость. 50 бёрпи в день – не так уж и просто. Зато такая нагрузка улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, а кислород более эффективно доставляется во все органы.
У вас появится ровная осанка. Поддержание мышц спины в тонусе – одна из главных задач по время выполнения упражнения. Это упражнение поможет вам укрепить мышечный корсет и меньше сутулиться.

Красивое тело без спортзала — так бывает? Калистеника. Как обрести здоровое тело без абонемента в фитнес-клуб?

Хотите подтянутое тело всего за восемь минут в день? Присоединяйтесь к бёрпи-челленджу!

название упражнений в кроссфите на русском и английском – Cross World

Не секрет, что англоязычные сайты часто предлагают больше информации о кроссфите, чем отечественные. Эта шпаргалка позволит вам использовать зарубежные агрегаторы тренировок и использовать программы на английском.

Упражнения со штангой

Back Squat – приседания со штангой на спине

Bench press – жим лежа

Clean – подъем на грудь

Clean & Jerk – толчок

Cluster – кластер. Это сложное упражнение, объединяющее взятие на грудь с пола и трастер

Deadlift – становая тяга

Hang squat clean – подъем на грудь с виса

Front Squat – приседания со штангой на груди

Good morning – “гудмонинги” или наклоны со штангой на спине

Hang power clean – силовой подъем штанги с виса

Hang power snatch – рывок с виса

Hang squat clean – подъем на грудь в сед с виса

Jerk – толчок в ножницы

Overhead squat – Приседания со штангой над головой

Overhead walk – Ходьба со штангой над головой

Power clean – силовой подъем а грудь

Power snatch – силовой рывок

Push press – жимовой швунг

Shoulder press – жим стоя

Snatch – рывок

Snatch balance – рывковое приседание

Sumo deadlift high pull – становая тягя сумо до подбородка

Thruster – трастер или выброс

Упражнения с гирей

Turkish get-up – турецкий подъем

Swing – махи гирей

Goblet squat – приседания с гирей перед собой

Kettlebell snatch – рывок гири

Kettlebell clean – подъем гири на грудь

Гимнастика и базовые упражнения

Air squat – воздушные приседания

Back extension – гиперэкстензия

Bar muscle up – выход силой на перекладине

Box jump – запрыгивание на бокс

Broad jump – прыжок в длину

Burpee – берпи или бурпи

Deficit push-up – отжимания с дефицитом

GHD sit-up – ситапы на тренажере гиперэкстензии

Handstand – стойка на руках

Handstand push-up – отжимания в стойке на руках

Handstand walk – ходьба на руках

Pistol – приседания на одной ноге

Plank – планка

Pull-up – подтягивания

Push-up – отжимания

Sit-up – ситапы

Walking lunge – шагающие выпады

Walk wall – зашагивания на стену

Wall ball – броски мяча в мишень

Кардио упражнения

Rowing – гребля

Для того, чтобы использовать англоязычные сайты для генерации тренировок, вам также пригодится информация о значении аббревиатур и таблица соответствия весов, которые находятся в этой статье.

Берпи: техника выполнения упражнения

В планирование кроссфит-тренировок тренеры и опытные спортсмены часто включают Burpee, и неспроста. Все, кто хоть раз пробовал выполнять это легендарное упражнение, либо навсегда становились его поклонниками, либо начинали ненавидеть его всей душой.

Название данного упражнения произносят как берпи, реже – бурпи. Правильно все же использовать первый вариант произношения, поскольку тогда не искажается произношение данного слова на иностранном языке.

Что же оно собой представляет? Какая техника выполнения считается самой правильной? Чем полезно выполнение берпи в период сушки и сброса веса? Что думают о берпи опытные атлеты и новички? Какие мировые рекорды были установлены в отношении этого упражнения?

Содержание

Что такое берпи?

Burpees – это английское слово, которое можно перевести, как «отжимания», либо дословно – «упор сидя».

Поскольку отжимания – это очень общее понятие, многие словари дополняют это толкование, указывая, что это физическое упражнение, которое включает в себя присед и тягу, а завершается вертикальным выпрямлением тела, то есть в положении стоя.

Смысл этого слова интернационален, поэтому понятен атлетам и спортсменам во всем мире. Данное кроссфит упражнение можно описать как последовательность действий: присед, упор лежа, а затем прыжок вверх. Выполняется оно максимально активно, при этом в его выполнении участвуют все самые основные мышечные группы, даже если в тренировку включен только один цикл его исполнения.

В многосуставном характере нагрузки (работают ступни ног, колени, запястья, локти и плечи) состоит главная ценность берпи, хотя, безусловно, основная нагрузка приходится все же на ноги.

Каждое физическое упражнение имеет двусторонний характер воздействия на организм атлета: с одной стороны оно несет пользу для мышц тела, с другой – может быть вредно для здоровья при несоблюдении техники, либо перегрузке.

Польза берпи

Берпи – это упражнение, без которого не обходится практически ни одна кроссфит тренировка. Это связано с тем, что оно действительно очень полезно для тела и сравнимо с базовыми силовыми упражнениями.

Каковы главные тезисы в пользу включения данного упражнения в тренировочную программу?

Берпи способствует укреплению глубоких мышц, поддерживающих стабильность позвоночника и бедер – так называемых, мышц кора.
Берпи – редкий пример упражнения, задействующего все основные мышечные группы:
- бицепс бедра;
- трицепс;
- икроножные мышцы;
- ягодицы;
- грудь;
- плечи.
Упражнение отлично подходит для выполнения в период сушки, либо в целях похудения, поскольку за один цикл сжигает много калорий.
Развивает гибкость тела, координацию движений и скорость.
Берпи – это очень простое в своей технике упражнение, не требующее присутствия рядом тренера, а также использования специального спортивного инвентаря.
Выполнение упражнения способствует более быстрому метаболизму, причем не только в период тренировки, но и после нее.
Благодаря берпи атлет может развить дыхательную систему, а также натренировать работу сердца и сосудов.

Вред берпи

Берпи – это упражнение в кроссфите, у которого довольно сложно найти негативные характеристики или последствия. В основном, говоря о вреде упражнения, называют:

Возможность травм запястья, в случае использования неправильной техники выполнения: некоторые атлеты, в основном начинающие, могут неаккуратно приземлиться на ладони, не понимая, что следует немного амортизировать приземление, например, за счет резинового коврика.
Высокая нагрузка на коленный сустав может быть вредна дня атлета, пропустившего разминку.
Из-за того, что некоторым может не полюбиться это упражнение сразу, при первом выполнении, включение его в WOD может по-настоящему расстроить.

Какая техника выполнения берпи считается правильной?

Как уже говорилось ранее, берпи цепляет своей простотой выполнения и отсутствием необходимости использовать дополнительные тренажеры либо инвентарь. Зная технику, с берпи справится любой новичок.

Как и у любого упражнения, существует несколько подходов к его выполнению. Однако начинать следует с классического способа:

Принимаем положение стоя, руки – по швам.
Присаживаемся на корточки, упираясь ладонями в пол перед собой. Расстояние между ладонями должно быть равно ширине плеч.
Резким движением выбрасываем ноги назад, выпрямляя тело в упоре лежа. Ладони не отрываются от пола.
Выполняем одно отжимание до прикосновения к полу грудью и бедрами, а затем возвращаемся в прежний упор лежа.
Резко выбрасываем колени вперед, возвращаясь в упор сидя, сохраняя при этом прямой угол между икрами и бедрами, отрывая ладони от пола. Совершаем подскок, возвращаясь в вертикально положение тела.
Прыгаем вверх и хлопаем в ладоши над головой. Важно сохранить прямое положение спины.

Техника выполнения упражнения – очень проста, однако, первые тренировки с берпи лучше осуществлять перед зеркалом, чтобы контролировать ровное положение тела и спины в завершающем шаге выполнения повторения.

Техника дыхания во время выполнения упражнения

Многие новички сталкиваются с проблемой сбоя дыхания во время выполнения берпи. В целом это неудивительно, поскольку данное упражнение действительно нуждается в большой активности.

Какой же техники дыхания следует придерживаться во время данной физической нагрузки?

Приняв упор лежа следует сделать вдох и выдох, а затем отжаться.
Подобрав колени к рукам, следует снова сделать вдох и выдох, а затем выпрыгнуть вверх.
После приземления на ноги – вдох и выдох, а затем повторение упражнения.

Таким образом, на один цикл берпи приходится три дыхательные фазы.

Насколько полезно берпи для сушки и похудения?

Существует много методик и программ тренировок, которые опытные бодибилдеры применяют в периоды сушки, например, перед соревнованиями. Также похудение необходимо для атлетов-новичков, которые имеют лишний вес.

Сколько же калорий может сжечь кроссфит упражнение берпи? Насколько большой расход калорий от его выполнения в сравнении с другими упражнениями?

Если сравнивать упражнение с бегом со средней скоростью 8 км/ч, то расход калорий от берпи – в два раза выше. Так, например, бег с вышеупомянутой скоростью расходует у 80-килограммового атлета 535 килокалории, а 7 повторов берпи в минуту – 1080 килокалорий за час. Бег с той же скоростью девушки, имеющей вес – 50 кг, сжигает 362 килокалории, а берпи – 775 килокалорий.

Ходьба со скоростью до 4 км/ч помогает сжечь примерно в 9 раз меньше ккал, в сравнении с выполнением берпи, а быстрая ходьба со скоростью 6 км/ч – в 4-5 раз меньше. То есть атлет весом 70 килограмм во время быстрой ходьбы сжигает 218 килокалорий, а во время выполнения берпи – 972 килокалории.

Даже прыжки через скакалку более чем в полтора раза менее эффективны для похудения, нежели это легендарное упражнение.

Умеренным темпом выполнения упражнения является 7 повторов в минуту. Если следовать именно этому темпу, за час атлет весом 90 кг сможет сжечь 1200 килокалорий.

Сколько циклов берпи необходимо повторить во время тренировки?

На количество циклов, в первую очередь, влияют задачи, поставленные перед атлетом. В целом здесь все индивидуально и ориентироваться нужно на собственные ощущения эффективности тренировки: когда берпи является только частью тренировочной программы – количество необходимо уменьшать, а когда тренировка состоит только из него – увеличивать.

Количество циклов зависит еще и от опытности атлета: начинающим следует ориентироваться на 40-50 повторений, а опытным – на 90-100.

Мировые рекорды берпи

Рекорд берпи в его классическом исполнении (рассмотренном выше) был поставлен в июне 2017 года пензенским атлетом Андреем Шевченко. Он повторил 4761 цикл берпи.

Если же говорить о способе выполнения упражнения без прыжка вверх и хлопка, то рекорд был установлен на соревнованиях в Дубае 10 января 2015 года. Среди мужчин рекордным стало выполнение 10100 повторений за сутки английским спортсменом Ли Райаном, а среди женщин – 12003 циклов за сутки австралийкой Евой Кларк.

Берпи – это очень активное физическое упражнение, относящееся к кроссфит упражнениям, приносящее ощутимую пользу в периоды сушки или в процессе похудения. При правильном выполнения упражнения можно довольно быстро добиться достойного результата.

Видео о берпи

Определение

в кембриджском словаре английского языка

Бёрпи — любимое упражнение среди гонщиков с препятствиями, потому что оно задействует нижнюю часть тела, ядро и верхнюю часть тела одним плавным движением. Из

Википедия

Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Burpee бросил учебу и взял на себя семейный бизнес по продаже семян. Из
Википедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.
Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.
Еще примеры Меньше примеров
Бёрпи служил в провинциальном совете по сельскому хозяйству с 1864 по 1865 год.Из
Википедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Переход Бёрпи к фотографии изменил всю отрасль, и рисованные иллюстрации в каталогах исчезли. Из
Википедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Burpee создал рекламный отдел и предложил денежные призы за лучшую рекламу.Из
Википедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA. Бёрпи знал, что ключом к его бизнесу является реклама, а каталог — его носитель рекламы. Из
Википедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.
определение бурпи по The Free Dictionary
Некоторые из ключевых игроков, включенных в данное исследование, — это Aerogrow, Hydrofarm, Apollo Horticulture, Atlee Burpee и Super sprouter.Фото Клинта Эгберта / Gulf News Изображение предоставлено: Хермс Агьеманг-Дуах, мастер-инструктор 1Beat Gym, демонстрирует, как выполнять бёрпи 1 мая 2019 г. M2 EQUITYBITES-5 апреля 2019 г .— Seisa Medical приобретает производителя стентов Burpee MedSystemsBurpee, семя дистрибьютор (https://www.burpee.com/gardenadvicecenter/) рекомендует ежедневно посещать ваш сад с корзиной в руке, чтобы собирать овощи, как только они созреют. ресурсы, которые он приносит сообществу благодаря участию таких гигантов садоводства, как Ball Horticultural Company, Burpee Seeds, Illinois Extension Master Gardener Program и других.Посетите некоторых из любимых людей The Growing Place, с которыми можно поработать, включая Espoma, Proven Winners, Burpee Seeds, Hoffie Nursery, Chicagoland Gardens Magazine, U of I Extension Master Gardeners и GrowIt! приседать, положив руки на землю На испытательной станции Burpee Europeas в Нидерландах были проведены успешные испытания томатов Rugby F1 и других сортов томатов Geosemselect. Среди препятствий — Balance Beam, Tire Shuffle, Shade Crawl, Cross Under A -frame ‘,’ Tire Flip ‘,’ Mini A-Frame ‘и зоны бёрпи.У владельцев нет непосредственных планов развития собственности, но они взвешивают возможные варианты использования. «Все получилось очень быстро, поэтому каждый должен был знать расположение земли и то, как здесь все устроено, чтобы освоиться в отведенное время», — заявил разработчик. Ноэль Джонсон сказал, что Джонсон, который также является директором Cairn Pacific, является частью инвестиционной группы вместе с исполнительным директором по строительству Бобом Уолшем, Роджером и Грегом Берпи, Робертом Эймсом, Уорреном Розенфельдом, застройщиком Аль Сольхеймом, Скоттом Тиллманом и анонимным участником, который не проживает в районе Портленда. Продавца представляла компания Colliers. Имущество состоит из 16 участков с разным зонированием. Партнер должен сидеть на низкой планке на локтях, чтобы активировать ядро и держать бедра вверх.
бурпи: значение, происхождение, перевод — Словарь WordSense
бурпи (английский)
Существительное
burpee
Множественное число от burpee
Это значение burpee:
burpee (английский)
Произношение
Происхождение и история
После американского физиолога Роял Хаддлстон Бёрпи (1897–).
Существительное
бёрпи ( пл. бёрпи )
Физическое упражнение, выполняемое путем наклона, выполнения приседаний и возвращения в положение стоя.
Переводы
бурпи — бурпи
Практические примеры
Автоматически сгенерированные примеры:
« Не обязательно быть мазохистом, чтобы любить бурпи , хорошо? »
Cosmopolitan, 20 ноября 2019
« Выполнив 730 бёрпи за один час, Элисон Браун, 38-летний личный тренер из Листовела, Онтарио. , побил мировой рекорд Гиннеса. «
CBC, 15 декабря 2020 г.
» Я также добавил «у-у-у» в стиле Марио для бурпи от груди до пола . В тренажерном зале это было бы сложно сделать, если только вы не против выставить себя дураком, но дома, когда микрофон отключен, никто не знает. «
Гардиан», 6 декабря 2020 г.
Записи с «бёрпи»
бёрпи :… Происхождение и история По данным американского физиолога Роял Хаддлстон Бёрпи (1897–).Существительное burpee (мн. Burpees) Физическое упражнение, выполняемое путем наклона, выполнения приседаний…
Rate & Share
Цитата
Цитируйте эту страницу :
«burpees» — онлайн-словарь WordSense (4 марта 2021 г.) URL: https://www.wordsense.eu/burpees/
Ссылка на эту страницу :
«burpees» — онлайн-словарь WordSense
(просто отметьте, скопируйте и вставьте приведенный выше код)
Примечания, внесенные пользователями
Для этой записи нет примечаний, внесенных пользователями.
Добавить примечание
Добавить примечание к записи «бурпи». Напишите подсказку или пример и помогите улучшить наш словарь. Не просите о помощи, не задавайте вопросов и не жалуйтесь. HTML-теги и ссылки не допускаются.
Все, что нарушает эти правила, будет немедленно удалено.
Далее
burpin ‘ (английский) Глагол бурпин Глаз диалект отрыжки
отрыжка (английский) Глагол отрыжка Настоящее причастие отрыжки Имя существительное …
burpingly (английский) Происхождение и история отрыжка + -ли Наречие …
отрыжки (английский) Имя существительное отрыжка Множественная отрыжка
burpless (английский) Происхождение и история отрыжка + без Прилагательное …
burps (английский) Произношение Рифмы:-(r) ps Имя существительное отрыжка …
burpy (английский) Происхождение и история отрыжка + -y Прилагательное burpy …
бурка (английский) Имя существительное паранджа (мн. паранджи) Альтернативное написание …
burqaed (английский) Прилагательное паранджа (несопоставимо) …
burqaless (английский) Происхождение и история паранджа + без Прилагательное …
BURPEE ▷ Английский перевод — Примеры использования Burpee в предложении на итальянском языке
BURPEE ▷ Английский перевод — Примеры использования Burpee в предложении на итальянском языке Salti sullo step, 200 sollevamenti, 200 burpee , 200 wall-ball. Прыжки на ящик, 200 подтягиваний, 200 бурпи , , 200 мячей стеной.L’IDA состоит из 500 addominali, 200 burpee , 100 чистых и press olimpici, ripetuti tre volte. IDA — это 500 приседаний, 200 приседаний, бёрпи, , 100 олимпийских упражнений и жимов, затем три запрограммированных заезда.Faceva più corse veloci e più burpee di qualsiasi giocatore che abbia mai allenato. Он пробежал больше самоубийственных спринтов и сделал бёрпи больше, чем любой игрок, которого я когда-либо тренировал.Credevo Che i « burpee » fossero tipo i ruttini dei neonati, che tra l’altro a me. Я думал, что бёрпи — это просто детская отрыжка, и я очень люблю это.т-рекс дель мондо.ed e ‘proprio qui, nel фантастический музей burpee . т-рекс в мире… прямо здесь, в сказочном музее burpee . specie «Nanotyrannus» supportata dalla scoperta di «Jane», conservata nel burpee музей естествознания. сосредоточено на вопросах действительности «Nanotyrannus», проведено в музее естественной истории бурпи в 2005 году.In tua difesa, ho fatto un sacco di burpee , e si vede. В вашу защиту, я работал над своим телом, делал своих бёрпи , и это видно.
Предыдущая страница Следующая страница
Уведомление
Этот веб-сайт или его сторонние инструменты используют файлы cookie, которые необходимы для его функционирования
и необходимы для достижения цели, указанные в политике использования файлов cookie. Если вы хотите узнать больше или отказаться ваше согласие на использование всех или некоторых файлов cookie, см. политику в отношении файлов cookie.
Закрывая этот баннер, прокручивая эту страницу, щелкая ссылку или продолжая просмотр в противном случае, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.
Более Ok
Отказ от продажи личной информации
Мы не будем продавать вашу личную информацию для показа рекламы. Вы по-прежнему можете видеть рекламу на основе интересов, если ваш информация продается другими компаниями или была продана ранее.Отказаться Увольнять
слов, составленных с помощью Burpee, слова с Burpee, анаграмма Burpee
Этот веб-сайт требует JavaScript для правильной работы.
Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере.
BURPEE — играбельное слово
`
имя существительное
пл. берпи
физическое упражнение
31 слово для игры можно составить из «BURPEE»
2-буквенных слов (Найдено 5)
3-буквенных слов (Найдено 14)
4-буквенных слов (Найдено 9)
5-буквенных слов (Найдено 2)
6-буквенных слов (Найдено 1)
Комментарии
Что заставило вас посмотреть на бёрпи? Включите любые комментарии и вопросы, которые у вас есть по поводу этого слова.
Что означает имя Бёрпи?
Имя
<100
в США.С.
с 1880 г.
Фамилия
1k
в США
в 2010 г.
Какое наиболее точное происхождение имени Burpee ?
Что означает Берпи?
Опрос
: Какой из следующих списков вас интересует?
Какие имена можно было бы включить в список, озаглавленный «»?
Опрос
: Какой еще список поможет вам назвать ребенка?
Мы заметили, что у вас есть микрофон.Если вы знаете, как произносится Burpee, просто нажмите кнопку, чтобы записать. Мы сохраним его, рассмотрим и опубликуем, чтобы помочь другим. Запрещены записи детей младше 18 лет.
Значение и происхождение
Что означает имя Бёрпи? Узнайте ниже.
Происхождение и значение Burpee
Происхождение, отправленное пользователем
Сообщите нам происхождение и / или значение Burpee ниже
Происхождение Бёрпи
UnknownAfricanAfrican Голландский (африкаанс) AkanAmharicArabicAramaicBantuBerberChewaEgyptianEritreaGandaGeezHausaIgboIslamic / MuslimKikuyuKurdishLesothoLuhyaLuoNdebeleNigerianPersian / IranianPortugueseShonaSwahiliTswanaUrhoboXhosaYorubaZimbabweZuluAfrican AmericanAmericanAmerican SamoaAztec (науатль) CanadianDominican RepublicEnglishGrenadianHawaiianIslamic / MuslimJamaicanJewishMexicanPortuguesePuerto RicanNative AmericanArabicAramaicArmenianBengaliCambodianChineseGeorgianGujaratiHindiHinduIndian (санскрит) IndonesianIslamic / MuslimJapaneseJewishKannadaKazakh (Казахстан) KoreanKurdishKyrgyz (Кыргызстан) MalayalamMarathiMongolianNepaliOdiaPakistaniPersian / IranianFilipino (Филиппины) PunjabiRussianSanskritSlavicTajik (Таджикистан) TamilTelugaThaiTibetanUrduUzbek (Узбекистан) VietnameseAboriginalAmerican SamoaAustralianFijianFilipino (Филиппины) ГавайскийИсламский / МусульманинМаориНовая ЗеландияПолинезийский / ГавайскийАлбанскийАнглосаксонскийАрабскийАрамейскийАрмянскийБаскскийБолгарскийКельтскийХорватскийКипрЧешскийДатскийНидерландскийАнглийскийEst онийскийфинскийфранцузскийГэльскийГрузинскийНемецкийГреческийИвритвенгерскийИсландскийИрландскийИсламский / МусульманскийИтальянскийеврейскийКурдскийЛатинскийЛатышскийЛитванскийМакедонскийНорвежскийПерсидский / ИранскийПольскийПортугальскийПортугальскийРумынский РумынскийСловацкийСловакскийСлованский
Спасибо! Мы рассмотрим вашу заявку в ближайшее время!
По американскому физиологу Ройал Хаддлстон Бёрпи (1897–).
Физическое упражнение, выполняемое путем наклона, выполнения приседаний, возвращения в положение стоя и однократного прыжка.
бурпи также было найдено на следующем языке (ах): испанский
Известные личности по имени Бёрпи
Берпи Л. Стивс получил 9 баллов.Бёрпи родился 7 июля 1868 года недалеко от Хиллсборо, Нью-Брансуик. Ушел из жизни 23 октября 1933 года.
Известные люди с фамилией Бёрпи
Вашингтон родился 5 апреля 1858 года в Шеффилде, Нью-Брансуик.Он ушел из жизни 26 ноября 1915 года.
Исаак Берпи был министром таможни (1873–1878 гг.) И министром сельского хозяйства (исполняющим обязанности) (1876–1877 гг.). Исаак родился 28 ноября 1825 года в Шеффилде, Нью-Брансуик. Он скончался 1 марта 1885 года.
Дэвид родился в 1893 году.Он ушел из этой жизни в 1980 году.
Лоуренс родился 5 марта 1873 года. Ушел из жизни 13 октября 1946 года.
Чарльз родился 18 июня 1817 года.Он скончался 29 ноября 1909 года.
Где популярно имя Бёрпи?
Международный интерес для Burpee
Интерес основан на том, сколько людей просмотрели это имя из каждой страны, и масштабируется на основе общего количества просмотров в каждой стране, так что большие страны не всегда проявляют наибольший интерес.Темно-синий цвет на карте означает, что люди в стране с большей вероятностью будут искать это имя.
Более длинные столбцы на гистограмме указывают на то, что люди в стране больше заинтересованы в этом имени. Не все страны, проявившие интерес к названию, перечислены на гистограмме.
Популярность в США
Просматривайте популярные имена по штатам или регионам.
NortheastMidwestSouthWestNew EnglandMideastGreat LakesPlainsSoutheastSouthwestRocky MountainFar WestAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWashington D. К. Западная Вирджиния, Висконсин, Вайоминг,
Популярность Бёрпи как фамилии
Карта показывает абсолютную популярность имени Бёрпи как фамилии в каждом из штатов. Посмотрите другие популярные имена в штате Мэн, Массачусетс или Мичиган.
Общие имена для Burpee
Этническая принадлежность Берпи U.С.
█ Белый 93,40% 64,26%
█ Афроамериканец 2,70% 11,96%
█ Житель Азии, Гавайев и островов Тихого океана 0,00% 4,85%
█ Американские индейцы и коренные жители Аляски 0.00% 0,69%
█ Две или более национальности 1,30% 1,76%
█ Латиноамериканец или латиноамериканец 1,77% 16,26%
фамилии Бёрпи
Чаще всего люди с фамилией Бёрпи Белые
Интересные факты об имени Burpee
Насколько популярно имя Бёрпи? Как фамилия Бёрпи была 23 587 ^-й самой популярной фамилией в 2010 году.
Когда первое имя Берпи впервые было записано в Соединенных Штатах? Самым старым днем рождения имени Бёрпи, зарегистрированным Управлением социального обеспечения, является воскресенье, 15 апреля 1877 года.
Насколько уникально имя Бёрпи? С 1880 по 2018 год с именем Бёрпи рождались менее 5 человек в год. Ура! Вы уникальная личность.
Странные вещи в имени Burpee: Имя написано наоборот: Eeprub .Случайная перестановка букв в имени (анаграмма) даст Uprbee . Как ты это произносишь?
Сколько людей имеют фамилию Бёрпи? В 2010 году Бюро переписи населения США опросило 1076 человек по фамилии Бёрпи.
Какова вероятность того, что вы встретите кого-то с фамилией Бёрпи? Скорее всего, большинство людей не встречали кого-то с Бёрпи в качестве фамилии, так как менее 1 человека из 278 тыс. Человек имеют эту фамилию.Если вы его знаете, считайте, что вам повезло!
Какие Берпи посещали эту страницу?
Именной плакат для Burpee
(нажмите, чтобы сохранить качественную версию)
Источники:
Бюро переписи населения США: часто встречающиеся фамилии из переписи 2000 года (общественное достояние).
Викисловарь: названия и лицензии.
Известные люди через Википедию: титулы и лицензии. Щелкните каждое изображение для получения информации об авторстве.
Burpee Seed Company (VOA Special English 2001-08-28)
www.manythings.org/voa/scripts
Это VOA Special English AGRICULTURE REPORT .
Американская компания, которая занимается продажей семян растений, отмечает большой юбилей.Компании Burpee Seed Company сто двадцать пять лет.
Компания Burpee была основана в Филадельфии, штат Пенсильвания, в 1876 году. У. Атли Бёрпи основал компанию с одной тысячи долларов, которые он занял у своей матери. Представители компании говорят, что сначала г-н Бёрпи планировал продавать цыплят по почте. Но вскоре он обнаружил, что американцы хотят семена овощей, цветов и злаков.
За прошедшие годы миллионы людей видели журналы, в которых описываются продукты Burpee и рассказывается, как их покупать. Компания рассылает эти каталоги всем желающим.
В каталогах описаны различные виды сельскохозяйственных культур. Например, компания Burpee Company начала предлагать семена салата айсберг в 18-м девяносто четвертом. Это был первый вид салата, который оставался свежим со времени сбора урожая фермерами до того времени, когда его ели жители городов. Фермеры выращивают много видов салата в Соединенных Штатах. Но самый популярный — салат айсберг.
Одной из причин успеха компании Burpee Company была разработка семян.Г-н Бёрпи отправился в Европу, чтобы собрать семена растений, выращенных не в Соединенных Штатах. Кроме того, некоторые фермеры предлагали ему семена своих лучших культур.
В «Восемнадцать восемьдесят восемь» мистер Бёрпи купил ферму недалеко от Филадельфии, где он мог испытать семена. Двадцать лет спустя он купил больше сельхозугодий в штате Калифорния. Теплый климат Калифорнии позволил ему разрабатывать продукты, которые он не мог выращивать на Восточном побережье.
No related posts.

Этническая принадлежность		Берпи	U.С.
█	Белый	93,40%	64,26%
█	Афроамериканец	2,70%	11,96%
█	Житель Азии, Гавайев и островов Тихого океана	0,00%	4,85%
█	Американские индейцы и коренные жители Аляски	0.00%	0,69%
█	Две или более национальности	1,30%	1,76%
█	Латиноамериканец или латиноамериканец	1,77%	16,26%