Снижение уровня сахара в крови: Что такое гипогликемия? | Medtronic Diabetes Russia

Существует ещё проблема, с которой сталкиваются дети с сахарным диабетом – ретинопатия. Это осложнение сахарного диабета, обусловленное поражением сосудов сетчатки. Причиной диабетической ретинопатии является длительная декомпенсация диабета, сосуды сетчатки становятся более ломкими, проницаемыми, теряют эластичность. Это со временем приводит к изменениям всей ткани сетчатки, что может привести к потере зрения. Одной из проблем при выявлении ретинопатии является бессимптомное начало. Если ребёнок заметил какие-либо из перечисленных ниже признаков нарушения зрения, вы должны обратиться к окулисту для своевременного осмотра. Наличие и степень выраженности диабетической ретинопатии может определить только врач-офтальмолог. К таким жалобам относятся: неясное зрение или двоение в глазах, трудность при чтении вывесок или книг, болевые ощущения в одном или в обоих глазах, резкое ухудшение зрения при тусклом освещении, покраснение глаз, которое не исчезает.

Из-за снижения защитных сил организма у детей с сахарным диабетом воспалительные заболевания глаз носят упорный и длительный характер. К сожалению, бактерии хорошо размножаются, когда питательного сахара в крови и тканях с избытком. Блефариты, конъюктивиты, кератиты, множественные ячмени возникают регулярно и плохо поддаются лечению. А любые травмы и ожоги глаз заживают медленно и тяжело

Как снизить риск возникновения диабетической ретинопатии.

1.     Строгий контроль уровня глюкозы в крови – основное правило.

2.     Здоровое сбалансированное питание.

3.     Регулярная физическая активность.

4.      Нужно соблюдать правила безопасности при любых работах: надевать защитные очки и не прикасаться к глазам грязными руками. Необходима правильная гигиена век. После умывания лица тёплой водой, следует очищать кожу вокруг глаз от остатков косметики, бытовой пыли и иных загрязнений с помощью ватных дисков, применяя специальные гигиенические растворы для глаз. Старайтесь, по возможности, ограничить время пребывания ребёнка за компьютером, смартфоном или планшетом. Больше гуляйте, берегите зрение.

Физическая активность

Диабет не является противопоказанием для занятий физкультурой и спортом.

Физическая нагрузка благотворно влияет на все виды обмена. Значительное влияние она оказывает и на углеводный обмен. При интенсивной физической нагрузке повышается чувствительность клеток организма к инсулину, что приводит к снижению уровня глюкозы в крови и уменьшению дозировок инсулина.

Ребенок может участвовать в спортивных соревнованиях и других мероприятиях, где есть физические нагрузки. Но, приступая к занятиям, необходимо хорошо понимать, как нагрузка влияет на уровень сахара в крови и следить за показателями уровня глюкозы в крови. Когда задействованы многие группы мышц, ими поглощается большое количество глюкозы, уровень сахара в крови снижается, а введенный инсулин продолжает действовать и может возникнуть гипогликемия.

Для предотвращения её развития при занятиях спортом или физкультурой нужно выполнять ряд условий:

— компенсация углеводного обмена (физическую нагрузку необходимо отложить как при глюкозе крови ниже 5 ммоль/л, так и выше 15 ммоль/л)

-отработанный режим питания и инсулинотерапии

— не приступать к занятиям при плохом самочувствии или болезни

— хорошо знать симптомы гипогликемии

— наличие легкоусвояемых углеводов

Помните, что гипогликемия может развиться не только во время нагрузки, но и спустя несколько часов после ее окончания.

Кроме того, надо знать, что при недостатке инсулина в крови и интенсивной физической нагрузке клетки голодают. Печень, получив сигнал о голодании клеток, выбрасывает в кровь дополнительную глюкозу. Но и эта глюкоза не достигает цели, поскольку попасть в клетки она может только при помощи инсулина, а его то как раз и не хватает. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше печень выбрасывает сахара в кровь, тем выше уровень сахара в крови.

Поэтому, необходимо обязательно определять уровень глюкозы в крови до физической нагрузки, во время физической нагрузки (особенно если она продолжительная) и после ее окончания.

Каким образом наиболее оптимально распределить физическую нагрузку в течении суток, каким спортом заниматься, лучше обсудить со своим лечащим эндокринологом.

Отдых и путешествия.

Принципиальных ограничений для проведения отдыха детей с сахарным диабетом не существует. В целом, дети с диабетом могут путешествовать и отдыхать точно так же, как отдыхают все остальные. Самое главное – следует очень хорошо ориентироваться во многих проблемах сахарного диабета, регулярно и грамотно проводить самоконтроль, при необходимости вовремя проводить коррекцию дозы инсулина. Если ваш ребёнок едет с классом на экскурсию или в поход, важно, чтобы учителя и родители, сопровождающие группу, знали, что делать, если ребёнок почувствует себя плохо во время поездки из-за низкого или, наоборот, высокого уровня глюкозы в крови. Не забудьте дать ребёнку в дорогу глюкометр, тест-полоски, шприц-ручку для введения инсулина, ланцет. На случай возникновения гипогликемии при себе нужно обязательно иметь сахар, глюкозу, или сок и дополнительную еду, чтобы не нарушать режим приёма пищи. Если на экскурсии или празднике будет много еды, которая может привести к повышению уровня глюкозы в крови, ребёнку может потребоваться увеличение дозы инсулина или дополнительная инъекция. Хорошим решением в этой ситуации будет обратиться к взрослому, который организует это мероприятие, и узнать, какая еда будет.

Поскольку вне зависимости от проводимого отдыха, инсулин будет нужен постоянно, следует помнить правила хранения инсулина.

·        Путешествуя на самолёте шприц-ручки всегда стоит держать при себе или в ручной клади. Ни в коем случае нельзя сдавать инсулин в багаж. Низкая температура в багажном отделении будет причиной того, что инсулин замёрзнет.

·        При поездке на общественном или личном транспорте инсулин также следует держать при себе. Нельзя класть сумку с инсулином на полку заднего стекла или на консоль под ветровым стеклом, где высокая температура может привести к тому, что инсулин потеряет свои свойства.

·        Во время летнего отдыха инсулин всегда следует защищать от воздействия прямых солнечных лучей и нагревания свыше 40 градусов. При этих условиях инсулин сохраняет свою активность и может быть использован в течение 4 недель. Чтобы защитить шприц-ручку от прямых солнечных лучей, её можно завернуть во влажный носовой платок, а на пляже убрать в тень.

Поделиться:

Что такое сахарный диабет

Что такое сахарный диабет

Что такое сахарный диабет
Диабет – это заболевание, сопровождающееся повышенным уровнем сахара (глюкозы) в крови.

Зачем нужен сахар в крови и откуда он берется?
Во-первых, сахар попадает в кровь из пищи; во-вторых – из запасов сахара, которые содержатся в печени. Глюкоза является основным источником питания для всех клеток (самых маленьких составных частей организма). Внутри клетки глюкоза превращается в энергию, которая позволяет работать клеткам, а соответственно и всему организму (как машина не может ездить без бензина, так и клетка не может работать без топлива, которым для нее и является сахар). Однако внутрь клетки глюкоза может проникнуть только при помощи инсулина.

Что такое инсулин и где он вырабатывается?
Инсулин — это гормон, который вырабатывается в поджелудочной железе (в бета-клетках). Бета-клетки регистрируют повышение сахара в крови и отвечают, посылая в кровоток определённое количество инсулина, тем самым, снижая уровень сахара в крови.

Из-за чего развивается сахарный диабет 2 типа?
1. Ожирение – основная причина развития СД 2 типа (около 80% пациентов с СД 2 типа имеют избыточный вес)
2. Наследственность (если болеет один родитель, то вероятность развития диабета составляет около 40%, если оба родителя — 75%)

Что происходит при сахарном диабете 2 типа?
При этом заболевании поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но его либо недостаточно, либо он плохо действует (в большинстве случаев, это связано с избытком жировой ткани в организме, которая препятствует действию инсулина, при этом содержание инсулина в крови может значительно превышать норму). В результате – большое количество сахара скапливается в крови и его уровень повышается.

Кто болеет сахарным диабетом 2 типа?
Раньше считалось, что этим типом диабета болеют преимущественно люди старше 40-45 лет. Однако, последние годы сахарный диабет 2 типа заметно «помолодел», что связано с высокой распространенностью ожирения, в т. ч. и у людей молодого возраста

Как устанавливается диагноз сахарного диабета
Диагноз «сахарный диабет» устанавливают при уровне сахара крови (гликемия) натощак более 6,1 ммоль/л (гликемия натощак означает уровень глюкозы крови, определяемый утром перед завтраком после предварительного голодания в течение 8 ч).
Также диагноз сахарного диабета может быть установлен после выявления гликемии более 11,1 ммоль/л в любое время суток.
Иногда, для уточнения диагноза проводят пероральный глюкозотолерантный тест.
(Утром натощак производят забор крови на сахар, после чего пациент выпивает 75 гр глюкозы и через 2 часа вновь исследуют уровень сахара в крови). При уровне гликемии более 11.1 ммоль/л при повторном измерении устанавливается диагноз сахарного диабета.

Чем отличается сахарный диабет 1 типа от сахарного диабета 2 типа?
При первом типе диабета, поджелудочная железа перестает вырабатывать инсулин. Заболевание возникает в молодом возрасте (как правило, до 40 лет). Для таких пациентов единственным методом лечения является пожизненное введение инсулина

Как лечится сахарный диабет 2 типа?
1. Диета
2. Физические нагрузки
3. Сахароснижающие таблетки
4. Иногда, назначается инсулин

Зачем нужно контролировать уровень сахара крови?
Регулярный контроль уровня сахара является залогом успешного лечения и профилактики развития осложнений сахарного диабета!!!
Важно знать, что периодическое определение уровня сахара в крови в поликлинике не является достаточным для хорошего контроля. Крайне необходимо регулярно самостоятельно измерять уровень сахара в крови.

Как часто необходимо проводить измерения?
Пациентам с сахарным диабетом 2 типа, получающим сахароснижающие таблетки, достаточно нескольких измерений в неделю (в разное время суток). Один раз в 2 недели желательно исследовать сахар крови 4-6 раз в день (в течение всего дня: перед едой и через 2 часа после еды).

Что такое целевые значения уровня сахара в крови?
Это те показатели уровня сахара, к которым Вы должны стремиться, чтобы избежать осложнений:
• Натощак (до еды) 3. 3-6.0 ммоль/л
• Через 2 часа после еды до 7.8 ммоль/л

Что такое гипогликемия?
Это состояние при котором уровень сахара снижается ниже 3.3 ммоль/л. При этом вы можете ощущать дрожь, озноб, потооделение, чувство голода, раздражительность, головную боль, бледность, учащенное сердцебиение.

Что делать при гипогликемии?
Необходимо съесть 4 кусочка сахара или выпить 1 маленький пакетик сока (200мл). Не используйте для купирования гипогликемий шоколад, конфеты, кондитерские изделия, хлеб и фрукты – они медленно повышают сахар крови!!!

Как правильно питаться при сахарном диабете 2 типа?
• Пища должна содержать достаточное количество углеводов (около 60%), т.к. они являются основным источником питания для клеток организма. К углеводам относятся: хлеб, картофель, макароны, гречка, рис, овсянка и другие крупы, а также фрукты и овощи. Важно понимать, что данные продукты хоть и повышают сахар крови, но происходит это медленно!
• Исключить быстроусвояемые углеводы (мед, варенье, соки, сладкие напитки, сахар, сладости), т. к. они очень быстро повышают сахар в крови!
• Неотъемлемым компонентом лечения при диабете является снижение веса. С этой целью нужно максимально ограничить количество жиров в пище до 15%. Жиры не способствуют повышению сахара, они приводят к увеличению массы тела!!! К жирным продуктам относятся: икра, жирная рыба (семга, лосось, карп, осетрина, селедка) и любое жирное мясо, консервы в масле, все колбасы, сосиски и сардельки, сало, сыр с жирностью более 40%, семечки и орехи, жирные молочные продукты, майонез). Важно знать, что как сливочное, так и все виды растительного масла – относятся к жирам и способствуют увеличению веса, поэтому ограничить необходимо любые его виды!
• В суточном рационе должно присутствовать около 30 % белков (нежирные сорта рыбы (окунь, треска, ледяная рыба), нежирное мясо и птица; молочные продукты с жирностью менее 1.5%; сыр с содержанием жира < 30%). Белки не повышают сахар крови!!!!

Полезные советы по снижению калорийности пищи
• Не жарьте! Используйте другие способы приготовления пищи: запекание, отваривание, приготовление на пару, на решетке-гриль, на открытом огне
• При приготовлении мяса, птицы, снимайте кожу и удаляйте весь видимый жир до начала термической обработки
• Заправляйте салаты обезжиренным йогуртом (с добавлением специй, горчицы, уксуса, лимонного сока) вместо масла и майонеза
• Начинайте прием пищи со стакана минеральной воды и овощного салата, т. о. Вы сможете «обмануть» желудок и процесс насыщения произойдет быстрее
• Старайтесь есть небольшими порциями по 4-6 раз в день

Можно ли пить алкогольные напитки при сахарном диабете?
1. Алкоголь снижает уровень сахара в крови и может привести к развитию гипогликемии (снижению сахара ниже 3.3 ммоль/л), поэтому перед его употреблением всегда необходимо поесть (хлеб, картофель, крупы, макароны, фрукты). Помните, что в случае употребления алкоголя, симптомы гипогликемии могут быть «смазанными»
2. Употребление алкоголя должно быть умеренным!!! (не более 1 бокала сухого вина (или брют) или 50 гр крепкого спиртного напитка за вечер)
3. Исключите сладкие спиртные напитки
4. Помните, что прием алкоголя (особенно в больших количествах) на фоне лечения некоторыми препаратами для снижения сахара небезопасен (например, метформна)

Что такое сахароснижающая терапия?
Под сахароснижающей терапией понимают различные препараты, назначаемые при сахарном диабете для снижения уровня сахара. Какие именно таблетки прописать пациенту, решается в каждом случае индивидуально врачом.

Физические нагрузки
• Регулярные физические упражнения крайне полезны для всех пациентов с сахарным диабетом, т.к. они понижают уровень сахара в крови, помогают снизить вес, уменьшают риск возникновения осложнений
• Физические нагрузки должны быть индивидуальными с учётом Вашего возраста, осложнений диабета и сопутствующих заболеваний
• Большинству пациентов рекомендуются умеренные физические нагрузки, такие, как прогулки пешком вместо езды на машине, подъём по лестнице вместо лифта
• Помните, что физические упражнения должны быть регулярными (ежедневные прогулки по 30 мин, плавание по 1 ч 3 раза в неделю).
• При уровне сахара в крови выше 13—15 ммоль/л физические нагрузки не рекомендуются – это может привести к дополнительному повышению сахара крови
• При отсутствии серьезных осложнений и сопутствующих заболеваний пациенты с сахарным диабетом 2 типа могут заниматься любыми видами спорта
• Необходимо помнить, что на фоне физической нагрузки, а также в течение нескольких часов после нее, сахар может понижаться, поэтому, с целью предотвращения гипогликемий, необходимо подкрепляться до и после нагрузки (например, фруктами).
• Если интенсивность физических упражнений высокая (бег, аэробика и т.д.) во время тренировки лучше пить сладкую воду. До и после упражнений обязательно проконтролируйте уровень сахара!!!

Профилактика сахарного диабета у детей

Говоря о сахарном диабете, важно помнить, что данное заболевание обмена веществ широко распространено не только среди взрослых, но и среди детского населения. Детская эндокринология давно заняла существенную нишу, однако до сих пор не все родители знают с какими вопросами по здоровью своего ребенка стоит обращаться именно к детскому эндокринологу.
Почему возникает данное заболевание, какие симптомы могут указывать на диабет, кто находится в зоне риска, какие меры профилактики важно соблюдать, чтобы поддерживать сахар в крови в норме.
— Что такое сахарный диабет и какое влияние оказывает на детский организм?
— Сахарный диабет – это группа заболеваний различных по своим причинам возникновения, но объединённых одним симптомом – высоким уровнем глюкозы в крови. Именно высокий уровень глюкозы (в обиходе – «сахар крови») является главным «повреждающим» фактором для любого организма, не только детского.
— Можно ли вылечить сахарный диабет?
— Это хроническое заболевание, поэтому говорить об излечении в настоящее время и при данной стадии развитии науки, мы пока не можем.
— Каковы меры профилактики заболеваний эндокринной системы?
— Если мы говорим в целом, обо всех эндокринных заболеваниях, то это скорее поддержание здорового образа жизни, который включает в себя не только разнообразное, полноценное питание, физическую нагрузку и режим дня, но и вакцинацию, снижение уровня стресса, закаливание с целью снижения количества инфекций. Для детей первого года жизни очень важным элементом профилактики эндокринных заболеваний является грудное вскармливание. Если мы говорим о сахарном диабете 1 типа, который более характерен для детского возраста, то способов первичной профилактики не разработано.
— Какие признаки ухудшения здоровья говорят о том, что родителям нужно обратиться к детскому врачу-эндокринологу и какие анализы необходимо сдать до приема у медицинского специалиста?
— Поводами для обращения к врачу детскому эндокринологу может служить: нарушение росто-весовых показателей, полового развития, задержка психомоторного развития, повышение или снижение артериального давления, нарушение сердечного ритма, частые переломы, переломы при незначительной травме. Отягощенная наследственность по эндокринным заболеваниям у ближайших родственников тоже может служить поводом для посещения эндокринолога.
Если выделить симптомы тревоги и безотлагательного посещения врача, это симптомы диабета: повышенная жажда, частое или обильное мочеиспускание, стремительное снижение веса на фоне сохранного аппетита. При этих симптомах обязательно посещения врача, это может быть и участковый педиатр, который вам назначит необходимое обследование, прежде определение глюкозы крови. При остальных состояниях объем необходимого обследования определяется врачом после осмотра.

— Что влияет на развитие данного заболевания у детей?
— Сахарный диабет 1 типа – заболевание, при котором клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин — погибают. Чаще всего из-за аутоиммунного процесса (когда собственный иммунитет работает не правильно, что способствует разрушению здоровых клеток). Сахарный диабет связан и с рядом генов, которые определяют предрасположенность к развитию диабета, но вот что является «пусковым моментом» для возникновения заболевания – до конца не изучено.
Гораздо реже в детском возрасте встречается сахарный диабет 2 типа – это заболевание, при котором инсулина вырабатывается достаточно, но клетки собственного организма к нему не чувствительны. Диабет 2 типа возникает у людей с избытком массы тела и низкой физической активностью, отягощенной наследственностью. Вот тут мы можем проводить профилактику диабета, изменением образа жизни.
— Всегда ли диабет возникает у людей с избыточной массой тела?
— Конечно, нет. Данный миф связан с большим количеством людей страдающих сахарным диабетом 2 типа, который возникает из-за избыточной массы тела, остальные типы диабета редко сопровождаются ожирением.
— Какие обследования необходимо регулярно проходить, чтобы быть спокойными за эндокринную систему ребенка?

— Специфических обследований не существует, обязательные ежегодные профилактические осмотры – это и есть надежный метод выявления патологии у детей. По приказу Министерства здравоохранения 514н ребенок без жалоб, обязательно должен быть осмотрен врачом детским эндокринологом в 10,15,16,17 лет. Важно своевременное обращение к врачу при наличии жалоб!
— Какой схемы нужно придерживаться, чтобы держать сахар в крови под контролем и как часто необходимо его проверять?
— Лечение сахарного диабета 1 типа – это трудоемкий процесс, который включает в себя ежедневный самоконтроль (измерение уровня глюкозы крови 6-10 раз в сутки и более), расчет дозы инсулина по индивидуальным коэффициентам, планирование питания и физической нагрузки. Необходимо обучение ребенка и семьи всем навыками управления.
— Обязательно ли нужен инсулин при сахарном диабете?
— При сахарном диабете 1 типа без инсулина не обойтись, так как уже на этапе постановки диагноза – 95% клеток, вырабатывающих инсулин, погибли. При сахарном диабете 2 типа, возможна таблетированная сахароснижающая терапия.

— Что такое гипогликемия?
— Гипогликемия – это снижение уровня сахара в крови, одно из критических состояний при сахарном диабете требующее неотложных действий, которое может сопровождаться внезапной потерей сознания. Обычно гипогликемией считают состояние, при котором сахар крови снижается ниже 3,9 ммоль\л.
— Что надо делать, когда вы почувствовали, что у вас низкий уровень сахара в крови?
— Нужно измерить уровень сахара в крови глюкометром (глюкоза крови по глюкометру ≤ 3,9 ммоль/л).
Съесть простых углеводов на 0,3 гр /кг веса, при весе более 50 кг — это 15 грамм углеводов и проверить глюкозу крови через 15 минут.
Если уровень глюкозы крови остаётся ≤ 3,9 ммоль/л, то съесть ещё простых углеводов на 15 гр, или 0,3 гр/кг веса.
Повторять до купирования гипогликемии.
Если возникает потеря сознания, то нужно уложить человека на бок.
Важно не вливать в рот и не вкладывать сладости или сладкие напитки!
Вызвать скорую помощь 03 или 112 и при возможности ввести препарат глюкагон.
— Напутственное слово родителям, чьи дети столкнулись с данными заболеванием.
— Для тех, кто столкнулся с диагнозом впервые: «Не унывайте, вы не одни! Диабет возможно контролировать! Обучайтесь совместно с ребенком управлением заболеванием! Не бойтесь много спрашивать и интересоваться, так как именно вы будете главными экспертами диабета своего ребенка.
И в бесконечной череде инъекций инсулина, измерений глюкозы крови, расчета хлебных единиц, не забывать о главном – о жизни, она состоит не только из диабета, смотрите на своего ребенка как на личность, у которого впереди много важного и интересного!
#нацпроектдемография89

Анализ крови на сахар, норма уровня глюкозы в крови у женщин, мужчин по возрасту | Таблица сахара в крови, повышенный сахар, диабет, гипергликемия, гипогликемия

Сахар в крови

Когда речь идёт о сахаре в крови, подразумевается уровень содержания глюкозы — главного источника энергии, который обеспечивает нормальное функционирование органов и мышц.

Концентрация глюкозы отклоняется от нормы при наличии в организме определённых гормонов. За понижение отвечает инсулин, который вырабатывается в поджелудочной железе. А повышение уровня глюкозы могут спровоцировать несколько активных веществ: глюкагон, адреналин, норадреналин, кортизол и кортикостерон.

Такие отклонения вызывают определённые патологические состояния, которые рассмотрены ниже.

Симптомы повышенного сахара

Распознать повышенный сахар в крови можно по следующим симптомам:

• жажда и сухость во рту;
• постоянное ощущение голода;
• медленное заживление ран.

Последующее увеличение содержания сахара приводит к гипергликемической коме, кетоацидозу и гиперосмолярной коме.

Симптомы пониженного сахара

При низком сахаре у пациента наблюдаются следующие проблемы:

• слабость и дрожь в руках;
• тошнота и головокружение;
• повышенная потливость;
• раздражительность;
• постоянное чувство голода.

Чем ниже показатель, тем выше риск развития гипогликемической комы.

Анализ крови на сахар: нормы

При наличии вышеперечисленных симптомов у пациента, врач даёт направление на анализ крови на сахар. Норма при заборе из пальца натощак — от 3,3 до 5,5 ммоль/л, а после еды — 5,6-6,6 ммоль/л. Если второй показатель достигнут при сдаче биоматериала на голодный желудок, значит нарушена чувствительность к инсулину.

Показатель 6,7 ммоль/л после анализа натощак говорит о гипергликемии — повышенном сахаре в крови. Если симптом проявляется хронически, значит велика вероятность, что у пациента сахарный диабет. Гипергликемия может признаком:

• эндокринных заболеваний;
• нарушения работы печени и гипоталамуса;
• развития воспалительных процессов.

Отметка ниже 3,3 ммоль/л, наоборот, сигнал развития гипогликемии — снижения уровня глюкозы, которое может привести к судорогам, головным болям, нарушениям работы поджелудочной железы, печени, почек и надпочечников.

Анализ на определение сахара в крови помогает обнаружить имеющиеся патологии.

Как подготовиться?

Способы подготовки отличаются в зависимости от вида анализа:

• Глюкозотолерантный тест. Позволяет понять, как организм реагирует на сахарную нагрузку. Перед анализом нужно выпить сладкий напиток;
• Анализ на гликированный гемоглобин. Определяет средний уровень сахара за несколько месяцев. Не требует специальной подготовки;
• Определение уровня глюкозы в плазме. Сдаётся с утра натощак. За 8 часов до процедуры нельзя есть и пить ничего, кроме воды.

Где сделать?

Сдать анализ крови на сахар можно в многопрофильной клинике «Юнимед» в Ижевске. Чтобы проконсультироваться и задать вопросы звоните по одному из телефонов, указанных в разделе «Контакты». Администратор сориентирует по ценам и назначит время для посещения.

Какие добавки могут помочь снизить уровень сахара в крови? Профилактика диабета

Добавление лекарств от диабета для снижения уровня сахара в крови

Разнообразные пищевые добавки доказали свою эффективность в снижении уровня сахара в крови, что помогает снизить риск развития преддиабета или симптомов диабета. Добавки также могут уменьшить побочные эффекты лекарств от диабета. Знание того, какие добавки помогают снизить уровень сахара в крови, может дать пациентам больше шансов предотвратить диабет.

Витамин D

Дефицит витамина D был связан с диабетом 2 типа. Исследования показали, что люди с дефицитом витамина D, которые принимали добавки, улучшили контроль сахара в крови. Считается, что витамин D улучшает функцию клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин, и повышает чувствительность организма к инсулину.

Магний

Нарушения сахара в крови часто связаны с низким уровнем магния в крови. Было показано, что добавки с магнием снижают уровень сахара в крови натощак.Повышение дозы магния на каждые 50 мг приводит к улучшению показателей сахара в крови. Магний отвечает за секрецию инсулина и его активность в тканях организма.

Хром

Низкий уровень хрома является фактором риска нарушения производства углеводов и увеличения потребности в инсулине. Считается, что хром улучшает действие инсулина и поддерживает активность клеток поджелудочной железы. Скудные исследования были выполнены по хрому; но немногочисленные данные свидетельствуют о том, что хром может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 1 типа.

Корица

Добавки с корицей также доказали свою эффективность в снижении концентрации сахара в крови у пациентов с преддиабетом и диабетом. Считается, что корица улучшает реакцию клеток организма на инсулин, что, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови.

Пробиотики

Здоровье кишечника имеет решающее значение для профилактики многих заболеваний, включая диабет. Добавки с пробиотиками состоят из полезных бактерий и микробов. Пробиотики снижают уровень сахара в крови натощак. Ученые считают, что пробиотики уменьшают воспаление и предотвращают повреждение клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин.

Американский женьшень

Американский женьшень, в частности, является эффективным регулятором сахара в крови у здоровых людей и людей с диабетом 2 типа. Исследователи считают, что американский женьшень улучшает реакцию клеток организма на инсулин и способность вырабатывать инсулин.

Алоэ вера

Сок алоэ вера и добавки могут помочь предотвратить диабет и снизить уровень сахара в крови. Добавки алоэ вера производятся путем экстракции соединений из растений. Исследования на животных моделях показывают улучшение выработки инсулина после приема алоэ вера.

Результаты могут отличаться

Пищевые добавки могут помочь в лечении диабета. Исследования неубедительны, но многие пациенты заметили улучшения после приема добавок. Пациентам следует поговорить с врачом, чтобы определить правильные добавки, необходимые для предотвращения взаимодействия с лекарствами. В некоторых случаях добавки могут в конечном итоге снизить общую дозировку лекарств от диабета.

Как снизить уровень сахара в крови

Умение снизить уровень сахара в крови — невероятно важная часть лечения диабета.

Уровень сахара в крови может показаться пугающим, но с помощью тщательного отслеживания и выбора диеты вы можете научиться управлять своим уровнем и узнать, как ваше тело работает и реагирует на различные продукты и действия.

Лучше всего обсудить с врачом план снижения уровня сахара в крови, чтобы вы могли быть уверены, что делаете это безопасно и эффективно. Если вы хотите попробовать что-то дома, есть варианты питания, а также варианты образа жизни, которые могут дать желаемый результат.

Людям с диабетом следует узнать, каковы симптомы высокого уровня сахара в крови. Выявив симптомы, вы сможете лучше понять, когда следует проверять уровень сахара в крови и как определить экстренную ситуацию.

Не забывайте проверять уровень сахара в крови в течение дня в зависимости от того, как вы себя чувствуете и что делаете, всегда важно.

Давайте обсудим, что делать в зависимости от того, что вы испытываете и чувствуете, а также от того, какое у вас значение сахара в крови.

Гипергликемия: показания, симптомы и степень тяжести

Здоровый уровень сахара в крови зависит от ваших индивидуальных целей в отношении здоровья. Ваш врач сможет дать вам здоровый целевой уровень сахара в крови, но Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует уровни не более 180 мг / дл в течение двух часов после еды (после еды). Когда уровень сахара в крови после приема пищи составляет 200 мг / дл или более, это считается гипергликемией.Гипергликемия может быть очень опасной, если ее не лечить.

Симптомы гипергликемии могут проявляться одинаково при большинстве типов диабета. К ним могут относиться частое мочеиспускание, повышенная жажда, усталость и нездоровая потеря веса. Если вы испытываете эти симптомы и у вас нет объяснения, обратитесь к врачу, чтобы узнать, нужно ли скорректировать ваш план самоконтроля. Понимание гипергликемии и ее симптомов важно и может помочь в выборе правильного лечения.

Тяжелая гипергликемия и медицинское обслуживание

Людям, которые редко испытывают легкую гипергликемию и могут снизить уровень сахара в крови дома, не нужно слишком беспокоиться. Тем не менее, есть определенные симптомы, о которых следует знать людям с диабетом. Тяжелая гипергликемия является поводом для беспокойства, и тем, у кого появляются предупреждающие симптомы, следует обратиться за медицинской помощью.

Бывают случаи, когда гипергликемия чрезвычайно опасна.

Когда в организме нет инсулина, высокий уровень глюкозы может привести к диабетическому кетоацидозу (ДКА). ДКА обычно возникает у людей с диабетом 1 типа, но может также возникать у людей с диабетом 2 типа, если они инсулинозависимы. Без достаточного количества инсулина ваши клетки не могут усваивать глюкозу в крови. Пытаясь получить необходимое топливо, ваше тело будет производить кетоны. Чем дольше вы обходитесь без инсулина, тем больше будет вырабатываться кетонов, в конечном итоге достигая токсичного уровня, который может стать фатальным.

Наиболее опасные симптомы диабетического кетоацидоза включают рвоту, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание. Если вы столкнулись с этим, относитесь к этому как к чрезвычайной ситуации. Обратитесь к специалистам скорой медицинской помощи и внимательно следуйте их указаниям. Лечение кетоацидоза может состоять из дополнительных жидкостей, которые помогают организму регулировать уровень сахара в крови. Когда у кого-то рвота и он изо всех сил пытается дышать из-за DKA, ему необходимо обратиться в больницу, где он получит дополнительную жидкость через капельницу и обязательно получит инсулин.

Есть и менее опасные симптомы гипергликемии. Вы можете испытывать головную боль, учащенное мочеиспускание и нечеткое зрение. Если вы сталкиваетесь с этим, проверьте уровень сахара в крови, обработайте результат в соответствии с вашим планом самообслуживания и при необходимости обратитесь к врачу. Информирование врача о симптомах, которые вы испытываете, поможет обеспечить максимальную эффективность вашего плана лечения. Обязательно сообщите своему врачу, если вы часто страдаете гипергликемией.Записывайте, когда наступают эти периоды, что вы ели и чем занимались, чтобы сузить круг причин, вызывающих ваш высокий уровень сахара в крови.

Как снизить уровень сахара в крови сейчас

Множество разных вещей может вызвать скачки сахара в крови. Это включает стресс, обезвоживание и теплую погоду. Поскольку в повседневной жизни существует так много факторов, которые могут повлиять на уровень сахара в крови, чрезвычайно важно, чтобы вы внимательно их отслеживали и оставались в курсе того, что вам сообщает ваше тело. CDC отмечает, что даже заболевание десен может повысить уровень сахара в крови (это также побочный эффект диабета).

Если ваше лечение диабета включает в себя инсулин, прием дополнительной дозы инсулина — самый эффективный способ снизить уровень сахара в крови. Следуйте инструкциям по дозировке инсулина, предоставленным вам вашим лечащим врачом. Ваш врач сможет помочь вам найти здоровые цели, а также решить, какое соотношение коррекции необходимо вашему организму.

Следующая формула может помочь вам понять дозировку коррекции:

(фактический уровень сахара в крови) — (целевой уровень сахара в крови) / поправочный коэффициент

Если ваш уровень сахара в крови ниже, чем тот, который вам назначил врач для введения дополнительного инсулина, или если вы вообще не принимаете инсулин, вы все равно можете применить методы лечения.

Как со временем снизить уровень сахара в крови

Есть и другие меры, которые можно предпринять для снижения уровня сахара в крови с течением времени. Сосредоточившись на корректировке физических упражнений, образа жизни и диеты, вы можете активно снижать и поддерживать уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе.

Как мы упоминали выше, упражнения — это естественный способ сообщить вашему телу, что ему необходимо превратить глюкозу в крови в топливо для ваших мышц во время физической активности. Хотя небольшие упражнения до или после еды могут помочь с уровнем глюкозы после приема пищи, включение даже легких упражнений в ваш обычный режим здоровья может повысить чувствительность в долгосрочной перспективе.

Есть также несколько изменений в образе жизни, которые вы можете попробовать, чтобы снизить уровень сахара в крови, в том числе научитесь справляться со стрессом, сократить потребление кофеина, снизить потребление алкоголя и бросить курить.

Хотя пропустить утреннюю чашку кофе может быть достаточно легко, научиться справляться со стрессом может потребовать немного больше усилий. Гормон стресса кортизол повышает уровень глюкозы в крови, и если вы постоянно испытываете стресс из-за работы, отношений или чего-то еще, что может чаще вызывать напряжение и расстройство, кортизол, вероятно, является фактором, который стимулирует вашу кровь. глюкоза вверх. Легкий способ научиться лучше справляться со стрессом — это заняться чем-то, что поможет вам расслабиться, займитесь ли вы йогой для начинающих, начните ежедневные утренние прогулки (это тоже поможет вам поставить галочку для упражнений!), Практиковать медитацию или даже просто найдите время в течение дня, чтобы побыть в тишине и покое.Кроме того, никогда не бывает плохим временем для начала терапии. Если просто поговорить с кем-то один раз в неделю о том, что может вызвать дополнительное напряжение в ваш день, можно поднять большой вес, и вы также можете рассчитывать на кого-то, кто может дать вам объективный совет, который поможет направить вас в правильное русло. направление, если вам нужно руководство.

Понимание того, как ваше тело использует пищу, будет ключом к выбору здорового питания. Организм расщепляет углеводы на более простые молекулы, которые используются в качестве энергии.Сахароза, фруктоза и глюкоза — это простые молекулы углеводов. Хотя все они похожи, они содержатся в разных продуктах и ​​могут по-разному влиять на организм. Сахароза является обычным домашним сахаром (представьте себе белый столовый сахар), в то время как фруктоза в природе содержится во фруктах, а глюкоза — это естественный продукт, который вырабатывается в органической жизни или входит во многие соединения на основе сахара. Все эти структуры по-разному воздействуют на организм. Когда мы едим пищу, наше тело расщепляет ее на глюкозу, наш основной источник энергии.

Хотя продукты, несомненно, могут повысить уровень сахара в крови, они также могут быть полезным компонентом для снижения уровня сахара в крови. Понимая состав определенных продуктов, вы можете узнать, как ваш организм их усваивает. Некоторые полезные продукты, такие как фрукты, содержат высокий уровень сахара, и их следует употреблять стратегически, принимая во внимание другие полезные свойства и цели для здоровья.

Волокно, особенно растворимое, помогает организму, замедляя пищеварение, что также влияет на переработку глюкозы. Увеличивая количество клетчатки в своем рационе, вы можете помочь своему организму регулировать гормоны и процессы пищеварения. Рассмотрите возможность включения в свой рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как морковь, бобы, орехи, яблоки, груши, ячмень и овсянка.

Продукты с низким гликемическим индексом станут лучшим выбором при принятии решения о том, что добавить в свой рацион. Эта система представляет собой числовой индекс, который ранжирует углеводы на основе их скорости гликемического ответа. Меньшие числа меньше повлияют на уровень сахара в крови, в то время как более высокие числа, скорее всего, вызовут большой скачок.Зная гликемический индекс, вы можете знать не только о своей реакции на сахар в крови, но и о правильном размере порции.

Понимание размеров порции также невероятно важно при проверке содержания сахара и других ингредиентов. Можно посмотреть на коробку и подумать: «Вау! Всего 3 грамма добавленного сахара! » Но не осознавая размер порции, 3 грамма добавленного сахара могут быстро превратиться в 21 грамм, если не соблюдается правильная порция.

Создание плана важно.Вы также должны предупредить своих близких о своем протоколе, чтобы они знали о плане в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Спросите своего врача о диапазоне «допустимых» скачков сахара в крови и о том, какой уровень сахара в крови особенно опасен для вас, чтобы знать, когда обращаться за дополнительной помощью.

Ваш путь к лечению диабета уникален и будет отличаться от любого другого.

Помните, что важно проявлять терпение и бдительность, часто проверяя уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что ваш план лечения работает.Принимая надлежащие меры предосторожности, вы можете проактивно поддерживать уровень сахара в крови и при необходимости снижать его. Знание того, каковы симптомы повышенного уровня сахара в крови, может служить тревожным сигналом, когда следует проверять свой уровень.

Регулярный мониторинг — один из лучших способов узнать больше о своем теле и научиться распознавать важные признаки. Проверка в течение дня предоставит вам ответы о том, как ваше тело реагирует на определенные продукты и действия. Возможность определить причину скачка сахара в крови может быть важной для предотвращения его в будущем.

Информирование вашего врача о постоянных изменениях уровня — необходимый компонент для обеспечения эффективности вашего плана управления диабетом. Во время разговора со своим лечащим врачом вы должны составить план на случай, если вы испытываете скачок сахара в крови в изолированное время, и другой план на случай, если он постепенно повышается в течение определенного периода. В последнем случае лучше назначить еще один прием и поговорить с врачом, чтобы, возможно, изменить свой распорядок дня.

Источники:

https: // greatist.ru / здоровье / как снизить уровень сахара в крови

https://www.cdc.gov/diabetes/library/spotlights/blood-sugar.html

https://www.healthline.com/nutrition/sucrose-gluosis-fructose#what-are-they

https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar#section3

https://www.healthline.com/health/type-2-diabetes/apple-cider-vinegar

https://nutritiondata.self.com/topics/glycemic-indexa

https://www.diabetes.co.uk/Diabetes-and-Hyperglycaemia.html

https://www.healthline.com/health/diabetes/how-to-lower-blood-sugar-quickly-emergency#best-ways

https://www.jdrf.org/t1d-resources/about/symptoms/blood-sugar/high/

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9815-hyperglycemia-high-blood-sugar

Как естественным образом снизить уровень сахара в крови

13 мая 2021 г.

Как снизить уровень сахара в крови естественным путем

Контроль уровня сахара в крови снижает резистентность к инсулину, прибавку в весе, уровень гормонов стресса, воспаление в организме и снижает заболеваемость сахарным диабетом 2 типа.Лекарства часто являются лечением первой линии при высоком уровне сахара в крови, но есть способы снизить уровень сахара в крови естественным путем и избежать необходимости принимать одно или несколько рецептурных лекарств для вашего состояния. Сахар в крови циркулирует в нашем кровотоке, чтобы снабжать энергией клетки тела. Уровень сахара в крови должен быть оптимальным и не слишком высоким. Этого также можно добиться естественным путем.

Доктор Махесвари Раджа, врач семейной медицины из Healthcare Associates of Texas, расположенной в Коппелле, говорит: «Пациенты должны посещать своего врача не реже одного раза в три месяца и периодически проверять свое кровяное давление с помощью домашних мониторов.Если их артериальное давление плохо контролируется или лечение не оптимизировано, пациенты должны будут чаще посещать своего врача ».

Вот как можно проверить уровень сахара в крови и что можно сделать, чтобы снизить уровень сахара в крови естественным путем.

Каковы симптомы повышенного сахара в крови?

Высокий уровень сахара в крови, также известный как гипергликемия, обычно возникает, когда организм не может правильно использовать инсулин или имеет чрезвычайно низкий уровень инсулина. Инсулин — это гормон, отвечающий за перемещение глюкозы или сахара в кровоток, где он затем может быть доставлен в клетки и использован для получения энергии.Высокий уровень сахара в крови обычно связан с диабетом.

Симптомы высокого уровня сахара в крови могут включать:

• Частое мочеиспускание
• Постоянное чувство жажды
• Повышенный голод
• Головные боли
• Затуманенное зрение
• Чувство слабости и усталости
• Медленно заживающие раны
• Похудание
• Кожные инфекции
• Вагинальные / дрожжевые инфекции
• Покалывание и онемение кистей и стоп
• Кожные изменения, такие как волдыри и сухость
• Опухшие и кровоточащие десны
• Дыхание с фруктовым запахом
• Затрудненное дыхание
• Тошнота и рвота
• Путаница
• Боль в животе

«Пациенты могут иметь симптомы головной боли и головокружения при высоком кровяном давлении, но пациенты также могут быть полностью бессимптомными», — добавляет д-р.Раджа.

Как проверить уровень сахара в крови

Ваш врач может проверить уровень сахара в крови одним из нескольких методов в зависимости от вашего состояния здоровья.

«Обычно мы делаем тест на гемоглобин A1C или проверяем уровень глюкозы в их сыворотке», — говорит д-р Раджа.

Наиболее распространенный метод тестирования — это тест на гликированный гемоглобин (A1C), который проверяет вас на преддиабет и диабет.

Тест A1C — это анализ крови, который измеряет процентное содержание сахара в крови, связанного с гемоглобином.Гемоглобин — это белок красных кровяных телец, ответственный за перенос кислорода из легких в ткани организма. Тест A1C покажет ваш средний уровень сахара в крови за предыдущие два-три месяца.

Определенные состояния здоровья, такие как тяжелая анемия, дефицит витаминов, талассемия и серповидно-клеточная анемия, часто могут приводить к неточным результатам теста A1C. Если результаты теста A1C кажутся неточными или противоречивыми, ваш врач может выполнить один или несколько других тестов. К ним относятся случайный тест на глюкозу, тест на глюкозу натощак или пероральный тест на толерантность к глюкозе.

Для случайного теста на глюкозу ваш врач в случайное время возьмет образец вашей крови, чтобы проверить уровень сахара в крови. Тест на глюкозу натощак требует от вас голодания на ночь, прежде чем врач возьмет кровь на следующий день. Пероральный тест на толерантность к глюкозе также требует от вас голодания в течение ночи и употребления сладкой жидкости после того, как вы приедете в кабинет врача, и сдачи крови с интервалом в один и три часа.

Что такое нормальный уровень сахара в крови?

Нормальное значение сахара в крови для теста A1C — 5.7%. Ваш врач поставит вам диагноз преддиабет, если ваш A1C составляет от 5,7% до 6,4%, или диабет, если ваш A1C составляет 6,5% или выше.

Если вы сделаете случайный анализ сахара в крови, вам поставят диагноз диабет, если уровень сахара в крови составляет 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или выше.

Доктор Раджа говорит: «Нормальный уровень сахара в крови натощак должен быть <200 мг / дл».

Нормальное значение сахара в крови для теста натощак составляет менее 100 мг / дл. Показатель от 100 до 125 мг / дл может быть диагностирован как преддиабет, а показатель 126 мг / дл или выше может быть диагностирован как диабет.

Если вы сделаете пероральный тест на толерантность к глюкозе, нормальное значение будет ниже 140 мг / дл. Значение от 140 до 199 мг / дл — преддиабет, а значение 200 мг / дл или выше — диабет.

Что такое диабет?

Диабет — это хроническое заболевание, которое развивается, когда уровень сахара в крови остается выше нормы из-за нарушения способности организма использовать инсулин или из-за того, что в организме вырабатывается недостаточно инсулина для перемещения глюкозы в кровоток, чтобы клетки могли использовать ее для получения энергии. .

Существуют разные типы диабета: тип 1, тип 2, предиабет и гестационный диабет.

Считается, что диабет 1 типа является аутоиммунным по своей природе, когда иммунная система разрушает клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, в результате чего организм вырабатывает мало инсулина или вообще не производит его. При диабете типа 2 поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но его либо недостаточно, либо организм плохо использует инсулин. Инсулинорезистентность обычно возникает в клетках жира, печени и мышц.

Предиабет возникает, когда уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы его можно было диагностировать как диабет 2 типа.

«Предиабет означает повышенный риск развития диабета 2 типа. Однако это можно исправить, изменив образ жизни », — говорит д-р Раджа.

Гестационный диабет — это диабет, который развивается во время беременности и считается вызванным гормональными колебаниями, влияющими на выработку инсулина.

Диабет очень распространен в США.С. и поражает каждого четвертого человека в возрасте 65 лет и старше. Диабетом часто можно эффективно управлять с помощью комбинации лекарств и здорового образа жизни, включая упражнения и питание.

Причины высокого уровня сахара в крови

Высокий уровень сахара в крови может быть вызван множеством факторов. Наиболее частые факторы, способствующие повышению уровня сахара в крови, включают:

• Переедание / употребление больших порций
• Нездоровое питание / продукты с высоким содержанием сахара, углеводов и жиров
• Низкая физическая активность / малоподвижный образ жизни
• Побочные эффекты некоторых лекарств, включая нейролептики и стероиды
• Хронический стресс
• Кратковременный стресс, например, вызванный непосильным проектом на работе
• Болезни, такие как грипп и простуда
• Кратковременная боль, например, вызванная травмой или солнечным ожогом
• Хроническая боль, например, боль в пояснице
• Менструация
• Обезвоживание
• Плохое лечение диабета
• Используется старый инсулин с просроченным сроком годности
• Неправильное введение инсулина

«У большинства пациентов с высоким кровяным давлением причина неизвестна.Это называется эссенциальной гипертонией или первичной гипертензией », — добавляет доктор Раджа.

Как естественным образом снизить уровень сахара в крови

Снизить уровень сахара в крови можно естественным путем без лекарств. Однако вам нужно будет внести одно или несколько существенных изменений в образ жизни, которые улучшат общее состояние здоровья и снизят инсулинорезистентность или увеличат чувствительность к инсулину. Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы снизить уровень сахара в крови естественным путем.

Доктор Раджа дает ей пять советов, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови: «Во-первых, придерживайтесь диеты с низким содержанием углеводов, крахмалистых продуктов, продуктов с высокой степенью обработки или концентрированных сахаров.Во-вторых, регулярно заниматься спортом, минимум 30 минут пять дней в неделю. Третий способ — включить некоторые формы силовой подготовки, простые упражнения с собственным весом, которые помогают нарастить мышцы, поскольку мышцы снижают чувствительность к инсулину. Четвертый способ — это периодическое голодание, а пятый — похудание, даже на несколько килограммов. Все это должно помочь пациентам снизить их инсулинорезистентность и естественным образом снизить уровень сахара в крови ».

Внесите здоровые изменения в свой рацион

Продукты, которые вы едите, сильно влияют на то, как ваш организм использует инсулин.Употребление здоровой пищи, такой как овощи и цельнозерновые, и отказ от продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов часто может помочь регулировать ваш инсулин и снизить уровень сахара в крови.

Уменьшить потребление углеводов

Уменьшите потребление рафинированных углеводов, поскольку высокий уровень углеводов может вызвать выработку поджелудочной железой большего количества инсулина, что в конечном итоге снижает чувствительность к инсулину клеточных рецепторов. Примеры рафинированных углеводов, которых следует избегать, включают белый хлеб, выпечку (пончики, печенье, торты), газированные напитки и многие другие обработанные пищевые продукты.Ограничьте потребление углеводов только сложными углеводами (такими как бобы, цельнозерновые и сладкий картофель), которые содержат больше клетчатки и питательных веществ.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка также должна быть важной частью вашего рациона, поскольку клетчатка замедляет переваривание углеводов. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают овощи, бобы, цельнозерновые продукты и фрукты.

Оставайтесь гидратированными

Пейте много воды, так как вода снижает риск обезвоживания и помогает вывести излишки сахара и токсины, которые могут перегрузить ваши почки.

Вода также помогает регулировать уровень сахара в крови. Старайтесь пить больше воды в течение дня и замените сладкие напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, водой.

Избегайте сахара

Исключите сладкие продукты, так как высокое потребление сахара может перегрузить ваши почки и повысить уровень сахара в крови. Конфеты, сухофрукты, выпечка, приправы и полуфабрикаты — это одни из многих продуктов с высоким содержанием сахара, которые способствуют высокому уровню сахара в крови и диабету. Если вы употребляете сахар, ограничьте его употребление натуральными подсластителями, такими как мед и стевия, которые не окажут серьезного влияния на уровень сахара в крови.

Прерывистое голодание

«Прерывистое голодание — это способ питания, который включает переключение между голоданием и приемом пищи по регулярному графику. Это помогает контролировать вес и предотвращать или обращать вспять некоторые формы заболеваний », — объясняет д-р Раджа.

Регулярные тренировки

Упражнения помогают сбросить лишний вес, регулируют уровень гормонов и улучшают использование инсулина в организме. Начните регулярно заниматься спортом, даже если вам нужно начать медленно с коротких прогулок по окрестностям.

«Вы должны заниматься не менее 30 минут пять дней в неделю», — говорит д-р Раджа.

По мере роста вашей энергии и физической формы начните повышать интенсивность тренировок, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Силовые тренировки, быстрая ходьба, бег, плавание, танцы и походы — все это идеальные упражнения для тех, кто хочет естественным образом снизить уровень сахара в крови и поддерживать здоровый вес .

Снижение стресса и управление им

Стресс увеличивает уровень гормона стресса кортизола, что может привести к дисбалансу сахара в крови и многих других гормонов.Время от времени испытывать стресс — это нормально, но хронический стресс может иметь серьезные последствия для вашего здоровья и повышать уровень сахара в крови.

«Проверенные способы уменьшить стресс: регулярные упражнения, растяжка, медитация, практика йоги, глубокое дыхание, практики осознанности, прослушивание музыки, время с семьей, уделение времени уходу за собой и хобби. Всего от 10 до 30 минут в день последовательной практики одного или нескольких из вышеперечисленных может иметь огромное значение для самочувствия », — советует д-р Раджа.

«Также важно соблюдать регулярный режим сна, избегать чрезмерного использования экранного времени и корректировать свой рабочий график, чтобы уделять время самообслуживанию. Я большой сторонник того, чтобы уделять время уходу за собой, семье и хобби. Эти занятия приносят вам радость и улучшают здоровье ».

Что делать дальше, если вы не можете снизить уровень сахара в крови естественным путем

Обратитесь к своему врачу, если вы пытались, но не смогли успешно снизить уровень сахара в крови, придерживаясь здорового образа жизни.Ваш врач может более подробно поговорить с вами о вашей диете и режиме упражнений, а также определить, где вы могли бы добиться дальнейших улучшений.

«Пациенты могут рассчитывать на то, что их артериальное давление будет проверяться и контролироваться в течение нескольких недель для установления диагноза. Это будет лечиться с изменением образа жизни, и пациент будет регулярно наблюдаться. Они также могут пройти лабораторное тестирование. Если уровень сахара в крови остается неконтролируемым, следующим шагом будет лечение », — говорит д-р Раджа.

В некоторых случаях уровень сахара в крови не может быть снижен естественным путем, и требуются лекарства для контроля и снижения уровня сахара в крови.Если ваш врач рекомендует принимать лекарства от вашего состояния, не стесняйтесь задавать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, и обязательно узнайте обо всех доступных вариантах лечения для снижения уровня сахара в крови.

Проверено на медицинскую точность

Доктор Махесвари Раджа — врач семейной медицины в Healthcare Associates of Texas в Коппелле. Доктор Раджа обладает полным опытом работы в области семейной медицины, включая неотложную помощь, педиатрию, медицину труда, общественную медицину / обучение и профилактическую медицину.Общаясь со своими пациентами, доктор Раджа стремится слушать и понимать. Она считает, что, когда люди чувствуют себя комфортно и любят семью, им легче работать вместе для достижения своих целей в области здоровья и благополучия.

Мониторинг уксуса и сахара в крови при диабете — Diabetes Action

Получил уксус…для снижения уровня сахара в крови?

Райан Брэдли, Северная Дакота, магистр здравоохранения Октябрь, 2013 г.

Как известно большинству постоянных читателей, я стремлюсь помочь людям с диабетом найти безопасные немедикаментозные подходы к снижению уровня сахара в крови. Один многообещающий и простой подход — это использование уксуса в пище или в качестве добавки к диете, физической активности и управлению стрессом. Но действительно ли это так же просто, как употребление уксуса или добавление большего количества уксуса в пищу? Каким образом можно использовать это простое и недорогое вещество? Что ж, чтобы ответить на этот вопрос, я просмотрел научную литературу и представил ниже краткое изложение нашего текущего понимания.Я надеюсь, вы вдохновитесь отказаться от сладостей и вместо этого «скиснуть»!

Хлеб и уксус

Одно из первых исследований влияния уксуса на уровень сахара в крови было опубликовано в 1998 году Liljeberg et al. из Соединенного Королевства 1. В своем исследовании они случайным образом назначили здоровым взрослым людям одно из двух блюд: белый хлеб или белый хлеб с уксусом. Группа также измерила, насколько быстро определенные маркерные соединения попали в кровоток при введении с уксусом и без него.Их результаты были заметны по нескольким причинам: 1) добавление уксуса к муке из белого хлеба значительно снизило среднюю концентрацию сахара в крови в течение нескольких часов после еды; 2) Добавление уксуса также снизило инсулиновый ответ после заражения; и 3) соединение-маркер появлялось в крови медленнее с добавленным уксусом, предполагая, что уксус может работать, замедляя то, как быстро пища покидает желудок (также известное как «опорожнение желудка»).

Хотя это исследование не проводилось на людях с диабетом, оно подтверждает базовый механизм действия уксуса, который может быть полезен для людей с диабетом, и четко демонстрирует концепцию, что уксус может быть полезным для снижения уровня сахара в крови после еды, богатой углеводы с высоким гликемическим индексом (например,г., белый хлеб).

Что мы знаем о действии уксуса на людей с диабетом? Продолжай читать!

Сладкий… я имею в виду… Кислые мечты

Я впервые начал обращать внимание на доказательства в пользу уксуса для лечения диабета в 2007 году, когда Уайт и Джонстон опубликовали небольшое клиническое исследование в журнале Diabetes Care2. В своем испытании участники с диабетом 2 типа следовали стандартизированному плану питания в течение двух дней с добавлением 2 столовых ложек яблочного уксуса перед сном и без них.Результаты исследования показали, что уровень сахара в крови утром натощак был значительно ниже, когда участники принимали уксус перед сном!

Интересно, что это исследование ставит под сомнение механизм воздействия уксуса, поскольку уксус не давался во время еды и все же снижал уровень сахара в крови, предполагая дополнительный механизм задержки опорожнения желудка. Авторы отметили фундаментальные научные исследования Fushimi et al., Которые подтверждают дополнительный механизм действия уксуса — увеличение хранения глюкозы в печени и увеличение метаболизма жиров 3,4.

Комплекс уксуса

Johnston et al. продолжили свои исследования эффектов уксуса с момента их новаторского исследования в 2007 году. Дополнительные исследования, опубликованные в 2010 году, продолжали прояснять несколько оставшихся вопросов об использовании уксуса для снижения уровня сахара в крови, включая вопросы о дозировке, времени приема и влиянии состава еды на эффекты уксуса 5. В этом исследовании уксус вводили небольшой группе людей с диабетом в виде 10 граммов уксуса (примерно 2 чайные ложки), 20 граммов (примерно 4 чайных ложки) или пероральной добавки уксусной кислоты (в виде ацетата натрия).Группы были отобраны случайным образом для приема препарата либо во время еды, либо за пять часов до еды. Результаты исследования продемонстрировали несколько ключевых выводов: 1) Всего 10 граммов уксуса значительно снизили уровень сахара в крови после еды примерно на 20%, тогда как ацетат натрия не оказал никакого воздействия; 2) Уксус был наиболее эффективным в снижении уровня сахара в крови, когда его принимали во время еды; и 3) Эффект был наибольшим, когда уксус принимался с пищей, которая включала более сложные углеводы, а не только простые сахара (например,g., сама глюкоза), что предполагает потенциальное влияние на пищеварение и метаболизм сложных углеводов.

Также добавляют сложности (и ясности) результаты исследования, проведенного Liatis et al. в 20106 В этом исследовании 20 граммов винного уксуса вводили небольшой группе людей с диабетом 2 типа с едой, содержащей углеводы с высоким гликемическим индексом, или с едой, содержащей углеводы с низким гликемическим индексом (Примечание: гликемический индекс относится к норме какой сахар попадает в ваш кровоток после употребления различных продуктов; если он поступает очень быстро, пища считается «с высоким гликемическим индексом», а если поступает медленно, пища считается «с низким гликемическим индексом».Их результаты показали, что уксус эффективен только для снижения уровня сахара в крови после употребления углеводов с высоким гликемическим индексом.

Муха в уксусе?

Честно говоря, не все исследования уксуса подтверждают его преимущества для снижения уровня сахара в крови после еды. Краткий отчет об исследовании, опубликованном van Dijk et al. в 2012 году сравнили влияние 25 граммов белого уксуса с 75-граммовым пероральным тестом на толерантность к глюкозе и обнаружили, что не было никакой разницы в уровне сахара в крови после теста с уксусом по сравнению с 7.Хотя первоначально этот результат кажется противоречивым, результаты фактически согласуются с работой Johnston et al. в котором они обнаружили, что уксус не работает с простыми сахарами (например, глюкозой в пероральном тесте на толерантность к глюкозе), а, скорее, кажется эффективным только при потреблении более сложных крахмалов.

В маринаде…

… Что делать с уровнем сахара в крови? Хотя это, по общему признанию, приобретенный вкус, добавление (или прием) уксуса может помочь снизить уровень сахара в крови и уменьшить потребность в дополнительных лекарствах.Однако, если уровень сахара в крови не контролируется должным образом, я бы не советовал вам тратить месяцы и месяцы на пробу уксуса, чтобы увидеть, может ли он быть полезным, но я действительно думаю, что это безопасно и потенциально эффективно, достаточно для личного пользования. экспериментирование.

Есть несколько подходов, которые стоит попробовать. Самый простой, хотя и не обязательно самый эффективный, — это принимать перед сном 2-3 чайные ложки яблочного уксуса и внимательно следить за уровнем сахара в крови натощак по утрам; если кажется, что они имеют тенденцию к снижению, продолжайте эксперимент.Одно предостережение: если вы принимаете лекарства, которые, как известно, вызывают гипогликемию (например, инсулин и препараты сульфонилмочевины, такие как Glipizide® или Glyburide®), вы можете начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать дозу после того, как у вас будет возможность наблюдать эффекты.

Альтернативный эксперимент: обязательно включайте уксус в крахмалистые продукты или принимайте уксус вместе с крахмалистыми блюдами. Этот подход требует более дисциплинированного и, возможно, даже ношения с собой небольшой бутылочки уксуса для тех приемов пищи, однако, исходя из имеющихся данных, этот подход может максимально снизить уровень сахара в крови после еды (т.е., до 20% ниже). Опять же, будьте осторожны, если вы принимаете инсулин (особенно во время еды или «болюсный» инсулин) и / или сульфонилмочевины из-за потенциального повышенного риска гипогликемии.

Если у вас будет возможность, пришлите мне отзывы о ваших личных экспериментах с уксусом — мне интересно узнать ваши результаты. А пока морщитесь!

In Health, Ryan Bradley, ND, MPH

Ссылки:

1. Liljeberg H, Bjorck I. Задержка опорожнения желудка может объяснить улучшение гликемии у здоровых людей из-за крахмалистой пищи с добавлением уксуса.Европейский журнал клинического питания 1998; 52: 368-71.
2. Белый AM, Джонстон CS. Прием уксуса перед сном снижает концентрацию глюкозы в бодрствовании у взрослых с хорошо контролируемым диабетом 2 типа. Уход за диабетом 2007; 30: 2814-5.
3. Фусими Т., Сато Ю. Влияние кормления уксусной кислотой на циркадные изменения гликогена и метаболитов глюкозы и липидов в печени и скелетных мышцах крыс. Британский журнал питания 2005; 94: 714-9.
4. Фусими Т., Таяма К., Фукая М. и др.Эффективность уксусной кислоты для пополнения запасов гликогена в скелетных мышцах крыс после тренировки. Международный журнал спортивной медицины 2002; 23: 218-22.
5. Johnston CS, Steplewska I, Long CA, Harris LN, Ryals RH. Исследование антигликемических свойств уксуса у здоровых взрослых. Анналы питания и метаболизма 2010; 56: 74-9.
6. Liatis S, Grammatikou S, Poulia KA, et al. Уксус снижает постпрандиальную гипергликемию у пациентов с диабетом II типа при добавлении к еде с высоким, но не с низким гликемическим индексом.Европейский журнал клинического питания 2010; 64: 727-32.
7. ван Дейк Дж.В., Таммерс К., Хамер Х.М., ван Лун Л.Дж. Совместное употребление уксуса не улучшает пероральную толерантность к глюкозе у пациентов с диабетом 2 типа. Журнал диабета и его осложнений 2012; 26: 460-1.

Life’s Simple 7 Инфографика уровня сахара в крови

Скачать PDF.

Как контролировать уровень сахара в крови

Определение уровня глюкозы в крови

Первый шаг к контролю уровня сахара в крови — это понять, что вызывает повышение уровня сахара в крови.heart.org/Diabetes

• Глюкоза: Углеводы и сахара в том, что вы едите и пьете, превращаются в глюкозу (сахар) в желудке и пищеварительной системе. Затем глюкоза может попасть в кровоток.
• Инсулин: Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает клеткам организма усваивать глюкозу из крови и снижать уровень сахара в крови.

При диабете 2 типа глюкоза накапливается в крови, а не в клетки, потому что:

• Тело развивает «инсулинорезистентность» и не может эффективно использовать производимый им инсулин.
• Поджелудочная железа постепенно теряет способность вырабатывать инсулин.

Результатом может быть высокий уровень глюкозы в крови.

Уровни трека

Медицинские работники могут измерять уровень глюкозы в крови и давать рекомендации. Если вам поставили диагноз диабет 2 типа, вам необходимо регулярно контролировать уровень сахара в крови. Знать диабет от сердца может помочь вам справиться с диабетом 2 типа. KnowDiabetesbyHeart.org

• Уровень глюкозы в крови натощак, диагноз и что это означает:
  • Ниже 100 мг / дл — Нормально — Здоровый диапазон
  • от 100 до 125 мг / дл — Предиабет (нарушение уровня глюкозы натощак) — с повышенным риском развития диабета
  • 126 мг / дл или выше — Сахарный диабет (диабет 2 типа) — При повышенном риске сердечных заболеваний или инсульта

Советы для достижения успеха

Правильно питайтесь: соблюдайте здоровую диету, состоящую из овощей, фруктов, цельного зерна, бобов, бобовых, орехов, нежирных белков и рыбы.Ограничьте употребление сладких напитков, добавленного сахара, жирной пищи, обработанного мяса и натрия. heart.org/EatSmart

1. Двигайтесь дальше : Физическая активность может снизить риск развития диабета и помочь вам справиться с болезнью, если она у вас уже есть. heart.org/MoveMore
2. Управление весом : Поддерживайте нормальный вес, чтобы предотвратить, отсрочить или контролировать диабет. heart.org/Weight
3. Не курите : Курение, вейпинг или употребление табака могут увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, многих видов рака и других хронических заболеваний.Это также может затруднить управление преддиабетом и диабетом. heart.org/Tobacco

Узнайте больше на heart.org/MyLifeCheck и heart.org/Diabetes.

© Copyright 2019 American Heart Association, Inc., некоммерческая организация 501 (c) (3). Все права защищены. Несанкционированное использование запрещено. Цитаты доступны по запросу.

5 лучших продуктов WFPB для естественного снижения уровня сахара в крови (и какие продукты для Av — MamaSezz

Боретесь с повышенным уровнем сахара в крови? Возможно, пришло время добавить в тарелку больше растений.При диете на основе цельных растений (или WFPB) вы не только получаете натуральный сахар, необходимый для энергии и оптимального здоровья, но также потребляете другие важные соединения, такие как клетчатка, вода и фитонутриенты, которые естественным образом регулируют содержание сахара. поглощается телом. Вам не обязательно страдать от летаргии, головных болей и головных болей — употребление в пищу продуктов WFPB, таких как цельные фрукты и овощи, может естественным образом снизить уровень сахара в крови!

Перед тем, как мы начнем: получите питание от диабета WFPB, поставляемое с пакетом «Освоение диабета»!

Метод «Освоение диабета» основан на почти 100-летней научно-обоснованной науке и подтвержден современными научными исследованиями.Вы получите готовые, обезжиренные, цельнозерновые блюда на растительной основе прямо у дверей (и перерыв от необходимости готовить или мыть посуду)! Закажите пакет «Освоение диабета» сегодня.

На этой странице

Что такое сахар и зачем он нужен нашему организму?

Растительная диета и диабет: какая связь?

Уровень сахара в крови и здоровье

Продукты, которых следует избегать при снижении уровня сахара в крови

Основные выводы

Что такое сахар и зачем он нужен нашему организму?

Ага! Вашему организму нужен сахар.Но не весь сахар создан одинаково.

Организм использует простые сахара, углеводы, фруктозу и глюкозу, чтобы создавать и хранить энергию, чтобы поддерживать наше здоровье и жизнеспособность. Когда мы, например, едим яблоко, все компоненты яблока расщепляются, и глюкоза доставляется инсулином к клеткам, чтобы они могли преобразовать ее в АТФ (энергию!).

Метаболизм фруктозы (или фруктового сахара) не зависит от инсулина. Вместо этого фруктоза постепенно превращается в глюкозу в кишечнике, предотвращая нарушение работы инсулина и скачки сахара в крови.

Растительная диета и диабет: какая связь?

Люди с гипергликемией и диабетом могут получить большую пользу от цельных продуктов, содержащих фруктозу, потому что есть меньший риск возникновения связанных с инсулином проблем с уровнем сахара в крови.

Однако употребление цельных и растительных продуктов очень важно для поддержания здорового уровня сахара в крови. Доказано, что растительная диета не только предотвращает, но и обращает вспять диабет 2 типа!

Без естественных буферных компонентов в цельных растениях (таких как клетчатка!) Употребление в пищу обработанных сахаров, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и столовый сахар, может привести ко многим симптомам, связанным с гипергликемией и диабетом, включая летаргию, слабость, незаземленность, головные боли, перепады настроения. , и мозговой туман.

Уровень сахара в крови и здоровье

Поддержание здорового уровня сахара в крови — ключевой компонент вашего здоровья в целом, независимо от того, страдаете вы диабетом или нет!

Когда глюкоза накапливается в кровотоке в течение длительного времени, поджелудочная железа пытается переработать ее, производя дополнительный инсулин. Со временем поджелудочная железа настолько перегружена, что перестает вырабатывать инсулин, в результате чего организм не может контролировать уровень сахара в крови и использовать глюкозу для получения энергии.

Употребление в пищу обработанного сахара и продуктов с высоким содержанием жира (распространенных в стандартной американской диете) может вызвать проблемы с уровнем сахара в крови, препятствуя выработке и использованию инсулина.

Поскольку сбалансированный уровень сахара в крови необходим для нашего благополучия, важно знать, какие продукты могут помочь нам сбалансировать уровень сахара в крови, чтобы мы могли чувствовать себя заряженными и готовыми наслаждаться жизнью.

5 лучших продуктов WFPB для естественного снижения уровня сахара в крови

1. Ягоды

Думаете, во фруктах слишком много сахара? Что ж, фруктоза в цельных фруктах отличается от сахара, содержащегося в обработанных пищевых продуктах, и не вызывает таких же скачков и падений уровня сахара в крови.

На самом деле, употребление фруктов может защитить вас от скачков сахара в крови, особенно если вы едите ягоды.

Фрукты содержат простые сахара, фруктозу и глюкозу, которые работают вместе с другими компонентами фруктов, такими как фитонутриенты, клетчатка и вода, чтобы регулировать уровень сахара в крови и поддерживать наше тело в чистоте и здоровье. Поскольку мы обычно не можем съесть слишком много фруктов (они увлажняющие, сладкие и очень сытные), у нас вряд ли возникнут проблемы с инсулином, даже если фрукты занимают важное место в нашей диете WFPB.

Люди с уже существующим уровнем сахара в крови и те, кто не уверен, как они отреагируют на фруктовый сахар, могут избегать перезрелых фруктов и выбирать фрукты с более низкой гликемической нагрузкой, такие как большинство ягод.

2. Листовая зелень

Большинство некрахмалистых овощей, особенно листовая зелень, имеют очень низкий гликемический индекс.

Овощи, как правило, содержат больше глюкозы и меньше фруктозы, но они богаты клетчаткой и многими мощными фитонутриентами, такими как хлорофилл, который помогает глюкозе медленно попадать в кровоток.Хлорофилл в листовой зелени также успокаивает нервную систему, предотвращая «высокий» уровень сахара, который может возникнуть при более высоком, чем оптимальное, уровне сахара в крови.

Поскольку мы обычно не переедаем овощи, особенно в сыром виде, у нас очень низкий риск возникновения проблем с сахаром в крови во время их употребления, даже с более крахмалистыми овощами, которые содержат больше глюкозы!

Идея о том, что углеводы вызывают диабет, не совсем верна.Инсулинорезистентность часто возникает из-за слишком большого количества жиров в кровотоке, а не из-за употребления в пищу цельных углеводов, которые входят в состав. Диета WFPB.

Несомненно, рафинированные углеводы, содержащиеся в обработанных и упакованных продуктах, лишены клетчатки и питательных веществ и могут вызывать скачки уровня сахара в крови.

Но потребление цельного зерна, как и употребление здоровой тарелки овса, снижает риск диабета 2 типа!

Чечевица — действительно суперпродукт WFPB.Они повышают иммунитет, удовлетворяют нас и даже поднимают настроение! Неудивительно, что чечевица занимает видное место в некоторых из любимых кухонь мира (Дхал, кто-нибудь?) Эти бобовые с прекрасным диапазоном цветов, текстур и вкусов никогда не надоест. Кроме того, их легко и быстро приготовить. требуется только ополаскивание перед приготовлением.

И когда дело доходит до уровня сахара в крови, чечевица — отличный выбор. Они очень богаты клетчаткой, которая помогает замедлить всасывание глюкозы в кишечнике.

Почему бы не добавить в ваши блюда больше вкуса, аромата, питательных веществ, и целебных веществ? Оказывается, некоторые травы и специи могут еще больше усилить способность продуктов, с которыми они сочетаются, балансировать уровень сахара в крови.

В частности, корица — это здоровый выбор для снижения уровня сахара в крови. Это самая проверенная специя по ее влиянию на уровень сахара в крови, и было показано, что она значительно снижает реакцию глюкозы после еды у пациентов с диабетом 2 типа.

Вам нужно вдохновение с корицей? Попробуйте шоколадный коктейль WFPB с ​​корицей!

Другие полезные травы и специи, которые можно добавлять в готовку для естественного снижения уровня сахара в крови:

• Орегано

• Мудрец

• Розмарин

• Тимьян

• Гвоздика

• Куркума

• имбирь

Продукты, которых следует избегать для снижения уровня сахара в крови

Понятно — паста вкусная! Но белые макароны и хлеб плохо сказываются на пищеварении и балансе сахара в крови.

При обработке зерен шелуха (и, следовательно, волокна) отделяются от зерен. Зерно дополнительно измельчают и отбеливают, оставляя его без большинства питательных веществ, в то же время концентрируя клейковину и глюкозу. Без всех полезных компонентов, замедляющих всасывание глюкозы в кишечнике, мы можем испытывать непредсказуемые всплески сахара в крови.

Не говоря уже о том, что низкое содержание питательных веществ заставляет нас жаждать еще белых макарон и хлеба , что приводит к увеличению веса, вялости, проблемам со здоровьем кишечника и другим проблемам.

Мы уже рассмотрели важность натурального сахара для благополучия вашего тела. Но рафинированный сахар может быть вредным для уровня сахара в крови и вашего здоровья.

Высокообработанные и / или рафинированные сахара (например, столовый сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы) не содержат клетчатки, большинства питательных веществ и, как правило, содержат очень высокие концентрации сахарозы и глюкозы.Наше тело воспринимает этот натиск сахара как яд, поскольку эти очищенные вещества не могут быть идеально обработаны организмом. Это вызывает повышенный уровень сахара в крови и связанные с этим проблемы со здоровьем.

К счастью, есть несколько вкусных и полезных альтернатив сахару с высокой степенью переработки, так что вы можете насытить сладкоежек и контролировать уровень сахара в крови.

3. Продукты с высоким содержанием жиров

Диета с высоким содержанием жирной пищи (например, Стандартная американская диета) может вызвать накопление этого лишнего жира в наших клетках, что нарушает способность инсулина выводить глюкозу из нашего кровотока в наши мышечные клетки, и в конечном итоге может привести к типу 2 сахарный диабет.

Когда вы откажетесь от жирной пищи и перейдете на диету, в которой больше WFPB, вы сможете изменить свой уровень сахара в крови в правильном направлении.

Ключевые выводы

• Глюкоза и фруктоза — это простые сахарные углеводы, содержащиеся в растениях, которые помогают нашим клеткам вырабатывать энергию и способствуют оптимальному функционированию организма.

• Диета WFPB идеальна для поддержания здорового уровня сахара в крови, потому что цельные продукты содержат много соединений, регулирующих уровень сахара в крови, которые способствуют сбалансированному усвоению сахара организмом.

• Выбор цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки и их питательных веществ может помочь нам поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

**

Себила Кратовац

Себила очень увлечена растительной пищей и тем, как она может помочь нам исцелить изнутри. Часто можно увидеть, как она создает новые веганские блюда, добавляя в них целебные травы и специи, или просто наслаждается природой. Она также страстный художник, танцор, перформер, писатель и практикующий велнес.

Как снизить уровень сахара в крови естественным путем: десять советов, которым следует следовать

Проблемы с сахаром в крови растут, более 100 миллионов американцев живут с диабетом или преддиабетом. И поскольку мы не можем игнорировать эти ошеломляющие цифры, многие начинают больше осознавать свое потребление сахара и другие факторы, которые могут способствовать дисбалансу сахара в крови. Мы здесь, в IIN, хотим повысить осведомленность и побудить наше сообщество внести изменения в образ жизни, которые помогут предотвратить диабет и другие заболевания и, в конечном итоге, приведут к лучшему качеству жизни.

Инсулин, важный гормон в организме, является ключевым элементом уравнения. Люди с диабетом 1 типа, аутоиммунным заболеванием, вырабатывают мало инсулина или вообще не вырабатывают его. При типе 2, наиболее распространенной форме диабета, организм становится устойчивым к инсулину и реагирует, производя слишком много его, вызывая повышение уровня сахара в крови. В то время как генетика и вирусы оказывают значительное влияние на диабет типа 1, тип 2 в значительной степени зависит от факторов образа жизни — ожирение является ведущим фактором риска.

Другие основные причины дисбаланса сахара в крови, способствующие развитию диабета 2 типа, включают:

• Диета
• Стресс
• Депривация сна
• Токсины
• Отсутствие физических упражнений
• Беременность (чаще в третьем триместре

В некоторых случаях эти факторы совпадают.Например, вы можете иметь дело с хроническим стрессом, который негативно сказывается на вашем ночном сне. Затем из-за переутомления вы делаете бесполезный выбор еды в течение дня, что приводит к увеличению веса. В конечном итоге уровень сахара в крови повышается, что со временем может привести к диабету и другим более серьезным проблемам со здоровьем.

Тем не менее, мы не можем игнорировать влияние, которое наша диета оказывает на наше здоровье, поскольку неправильное питание является причиной почти 11 миллионов смертей ежегодно. Сода, хлопья и белый хлеб стали основными продуктами питания американцев.Более того, мы живем в эпоху фаст-фуда, и, по оценкам, 84,8 миллиона взрослых потребляют фаст-фуд в любой день в Соединенных Штатах. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и искусственных ингредиентов связаны с ожирением, диабетом 2 типа, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями.

К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и, в свою очередь, улучшить свое здоровье. Как многие из вас знают, ваше тело — это деликатная система, которая требует много внимания! Чтобы предотвратить диабет и другие проблемы со здоровьем, важно вносить долгосрочные изменения, уделяя приоритетное внимание как диете, так и упражнениям — двум направлениям, которые также подчеркивает Американская диабетическая ассоциация.

Выбор здоровой, сбалансированной жизни для себя только поможет привить лучшие привычки вашей семье, друзьям и близким для будущих поколений.

Установление распорядка полезно во многих сферах жизни — от упражнений до приготовления еды и планов с друзьями. То же самое касается времени приема пищи, которое вы можете делать каждый день, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови и отрегулировать аппетит.Если вы планируете прием пищи заранее, вы с меньшей вероятностью перекусите и с большей вероятностью сделаете осознанный выбор еды. Время приема пищи — это прислушиваться к своему телу, знать, когда вы голодны, и понимать, что вам нужно, чтобы чувствовать себя бодрым и довольным.

Вот несколько способов начать:

• Ешьте в течение двух часов после пробуждения , чтобы подавить тягу и повысить уровень энергии в течение дня.
• Старайтесь есть каждые 5–6 часов , уделяя больше внимания сигналам голода своего тела! Не ешьте только потому, что вам скучно или другие люди едят вокруг вас.
• Не перекусывать перед сном. Вместо этого оставайтесь занятыми, отдыхая или занимаясь любимым делом.
• Пост между обедом и завтраком , чтобы дать себе время переварить пищу перед сном.
• Пейте много воды между приемами пищи , чтобы улучшить пищеварение, избежать обезвоживания и оставаться сытым в течение более длительных периодов времени!

Когда вы росли, родители, вероятно, советовали вам есть овощи.И это было то, к чему вы должны были прислушаться! Овощи — отличный источник клетчатки, которая помогает контролировать уровень сахара в крови, снижая риск диабета и сердечных заболеваний. Кроме того, клетчатка регулирует вашу пищеварительную систему, помогая поддерживать здоровье кишечника. Продукты с высоким содержанием клетчатки также имеют тенденцию быть более сытными, поэтому они помогают в достижении сбалансированного веса. Нужно ли говорить больше?

Вот некоторые из наших любимых блюд и советы о том, как добавлять клетчатку в каждый прием пищи!

Продукты с высоким содержанием клетчатки:

• Цельнозерновые: киноа, овес, коричневый рис и гречка
• Овощи: шпинат, мангольд, брокколи и брюссельская капуста
• Фрукты: яблоки, авокадо, бананы, черника и дыня
• Орехи и семена: семена чиа, семена тыквы, льняное семя, семена подсолнечника, миндаль и кешью
• Фасоль: морская фасоль, черная фасоль, фасоль пинто и чечевица

Вдохновение от еды:

Одна из наших основных концепций, которую мы преподаем в Integrative Nutrition, — это «вытеснение», которое побуждает вас добавлять в свой рацион больше питательных продуктов (например, продуктов с высоким содержанием клетчатки!), Что затем вытеснит менее питательные продукты.

Простые углеводы, такие как белый хлеб, конфеты, газированные напитки и печенье, часто обрабатываются, очищаются и имеют высокий гликемический индекс. Это означает, что ваше тело быстро переваривает пищу, что приводит к резкому повышению уровня сахара в крови.Вытеснив простые углеводы и добавив в свою тарелку более сложные (фрукты, овощи, киноа, ячмень и сладкий картофель), вы будете довольны, дольше останетесь сытыми и будете придерживаться диеты, состоящей из натуральных и питательных продуктов!

Предпочитаете ли вы HIIT-тренировки или йогу, упражнения — один из лучших способов повысить чувствительность к инсулину, сохранить здоровье сердца и поддерживать сбалансированный вес. Это также помогает предотвратить ожирение, одну из основных причин диабета 2 типа.Текущая рекомендация — 2,5 часа в неделю или около 30 минут в день пять дней в неделю умеренных физических упражнений. И хотя некоторым это может показаться много, 30 минут в день требуют лишь незначительных изменений в образе жизни.

Вы можете ходить на работу пешком? Можете ли вы выйти за обедом вместо того, чтобы сидеть за своим столом? Можете ли вы встретиться с другом после работы и поболтать во время переезда? Подумайте о своем ежедневном расписании и постарайтесь выделить время для упражнений. Даже если вы начнете с малого и постепенно будете работать до 30 минут в день, самое главное — это изменение!

Есть много преимуществ, связанных с употреблением достаточного количества воды, включая уменьшение тяги к еде, регулярное пищеварение, больше энергии и сияющую кожу. Общая рекомендация — 2,7 литра (11 чашек) в день для женщин и 3,7 литра (15 чашек) в день для мужчин. Однако потребности в воде в высшей степени индивидуальны, и все, от возраста до уровня активности, влияет на количество воды, необходимое каждый день. Первый шаг — узнать о своих привычках. Вы обычно увлажняете себя подслащенными напитками, такими как сок или газировка? Если это так, вы также вытесните сахар и сократите потребление калорий, сделав это простое изменение! Вы всегда можете начать с добавления одного дополнительного стакана воды каждый день, а затем увеличивать его количество.

Плюс, вот три способа сделать водный баланс более увлекательным:

• Добавьте лимон, огурец или ягоды для немного дополнительного вкуса!
• Купите многоразовую бутылку для воды, чтобы наполнять ее несколько раз в день.
• Выпейте полный стакан теплой воды утром, чтобы увлажнить и стимулировать пищеварение.

Только вы знаете свое тело и то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя и выглядеть наилучшим образом. Изменение диеты и образа жизни требует времени, поэтому не расстраивайтесь, если для того, чтобы почувствовать (или увидеть!) Результаты, потребуется несколько недель.

Вы, наверное, слышали, что ложка яблочного уксуса (ACV) утром может помочь ускорить пищеварение, но знаете ли вы, что это также может быть полезно для снижения уровня сахара в крови? Исследования показали, что яблочный уксус полезен для снижения уровня глюкозы после еды с высоким содержанием углеводов. Это связано с уксусной кислотой, которая может блокировать ферменты, переваривающие крахмал в организме, замедляя процесс пищеварения и давая организму время для стабилизации уровня сахара в крови.

Добавляете ли вы его в заправку для салата или смешиваете с теплой лимонной водой, небольшое количество ACV может иметь огромное значение для вашего пищеварения в течение дня!

Глютамин — это аминокислота, которая необходима вашему организму для поддержки клеток кишечника и общего иммунного здоровья. Он помогает создать барьер между кишечником и остальным телом, предотвращая повышенную проницаемость кишечника. Он также влияет на уровень сахара в крови, поскольку аминокислота снижает секрецию грелина, гормона, усиливающего чувство голода.

Людям с диабетом 2 типа часто не хватает глютамина, и исследование показало, что добавленная добавка была полезна для снижения уровня глюкозы в крови, жира в организме и артериального давления у участников. Как всегда, важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую добавку, поскольку есть вероятность, что добавка может помешать другим лекарствам, которые вы принимаете.

Ач, напряжение.Как один из основных показателей здоровья, чрезмерный стресс может нарушить естественный гомеостаз вашего тела, вмешиваясь во многие внутренние процессы, обеспечивающие нормальное функционирование вашего тела. Стресс может вызвать воспаление, повысить кровяное давление и, не говоря уже о сахаре в крови.

Хотя полностью избавиться от стресса невозможно, существует множество способов уменьшить негативные последствия стресса для организма. Это может быть как 20-минутное занятие йогой или медитацией, так и выделение времени в конце дня, чтобы расслабиться в теплой ванне с пеной.Не забывайте уделять время, которое вам необходимо, для поддержания своего эмоционального здоровья, потому что оно в конечном итоге связано с вашим физическим здоровьем и благополучием.

Хороший ночной сон может изменить ваше здоровье во многих отношениях! Когда организм лишен сна, уровень гормонов резко падает, и становится труднее регулировать и усваивать глюкозу. Недостаток сна может повысить уровень кортизола (гормона стресса), заставить вас есть больше калорий в течение дня, повысить инсулинорезистентность и способствовать повышению уровня A1c и глюкозы в крови.

Если вы хотите улучшить свой сон (и, в свою очередь, уровень сахара в крови!), Важно убедиться, что у вас больше медленного сна, глубокого отдыха после быстрого сна, когда активность вашей нервной системы снижается. Это период, когда ваш мозг использует меньше глюкозы и у него есть время для восстановления, уменьшая секрецию кортизола в течение дня.

Вы можете проверить уровень сахара в крови дома с помощью глюкометра.Это отличный способ узнать, каков на самом деле уровень сахара в крови натощак и сбалансирован ли уровень сахара в крови после завтрака, обеда и ужина. Наборы для дома легко доступны, но вы можете проконсультироваться с вашим лечащим врачом или врачом за ресурсами и медицинскими советами.

Мониторинг сахара в крови в домашних условиях — отличный инструмент для профилактики здоровья. Поскольку вы сами лучший защитник, мы всегда рекомендуем вам оставаться в курсе. Если у вас когда-либо был повышенный уровень сахара в крови или вы беспокоитесь, что можете подвергаться риску, может иметь смысл следить за уровнем сахара в крови.Таким образом, вы можете отслеживать изменения и видеть, что происходит с вашим уровнем после того, как вы потренировались или съели обед, состоящий из овощей и цельнозерновых продуктов. Как всегда, мы рекомендуем поговорить и поделиться своими результатами с врачом.