Большие икры: ПОМОГИТЕ!!!Большие икры ног!!!

Как сделать ноги изящнее, если у вас большие икры, полные щиколотки и длинная стопа

Какой маникюр сделать, если вам за 45. Спросила у знакомой маникюрщицы

Совсем недавно мы рассказывали о видах маникюра, которые предпочитают знаменитые актрисы и певицы. После выхода этой статьи нам в редакцию написала Валентина Рудкевич, бухгалтер из Москвы, которая, как выяснилось, не представляет своей жизни без идеального покрытия на ногтях.

Женщина сетовала на то, что некоторые дизайны вроде шахматной доски как у Кайли Дженнер и «драгоценный» маникюр Джей Ло вряд ли впишутся в повседневную жизнь дамы возраста 45+. На наш вопрос, каким она видит идеальный дизайн в этом случае, Валентина поведала целую историю. Делимся с вами.

@venswifestyle

Для меня лето — идеальное время для экспериментов с маникюром. Я просто обожаю пробовать новое, поэтому постоянно ищу интересные примеры на просторах интернета. И как же мне повезло, что одна из моих подруг, Оксана, — мастер по маникюру.

На днях она позвала меня на встречу в кафе. Мы давно не виделись, поэтому я сразу согласилась. Лишь потом поняла, что пойду к ней с жутко отросшим покрытием на ногтях. Как раз был очень загруженный период на работе, и я никак не могла вырваться в салон.

В день Х Оксана промолчала на этот счет, ведь она у меня подруга тактичная. Но я все равно заметила, что она поглядывает на мои руки. Решила воспользоваться моментом и поболтать на любимую тему.

Спросила у нее, какой маникюр мне лучше сделать, чтобы смотрелся гармонично на моих руках и был модным. Подруга предложила несколько вариантов на выбор. Делюсь 5 дизайнами на зрелые ручки от подруги-маникюрщицы.

Маникюр с золотыми акцентами

«Когда не знаешь что делать — выбирай дизайн с золотыми деталями. Не прогадаешь», — говорят коллеги Оксаны. Моя подруга с ними солидарна, ведь небольшие золотистые акценты придают маникюру дороговизну и лоск, но при этом не выглядят чересчур ярко.

@nailsbysuman

В качестве декора под драгоценный металл мне посоветовали выбрать слюду, фольгу, ленты или втирку. Главное — не переборщить, чтобы не получился маникюр сороки.

@gelsbybry

Сухоцветы на ногтях

Если наскучил нюд, но жертвовать эффектом незаметно отрастающих ногтей неохота, стоит обратить внимание на дизайн с сухоцветами. Оксана говорит, что в продаже есть прозрачные и нюдовые гели, в которые уже погружены якобы сушеные цветочки. Хоть на самом деле они сделаны из пластика, выглядят довольно реалистично. А на ногтях смотрятся оригинально и не заезженно.

@lea_pro_shop@main_shop_for_nails

Морские мотивы: волны и водная гладь

Заметила, что пару лет назад интернет пестрил фотографиями рисунков Марианской впадины на ногтях. Сегодня же мастера отошли от этого дизайна и рисуют пенную морскую воду и голубые ручьи.

@manicure_nail_fairytale

Оксана рассказала мне, что выполнить такой дизайн несложно. Достаточно нанести на палитру несколько оттенков густого гель-лака голубого цвета, немного смешать их, чтобы получились разводы. А дальше следует хитрость. «Когда цвета смешаны, мастера берутся за широкую плоскую кисть. Они аккуратно зачерпывают рисунок с палитры и переносят его на ноготь, выкладывая, как с лопаточки», — рассказывает Оксана.

На выходе получается интересный дизайн, который так и хочется разглядывать. Подруга говорит, что на ее ногти с таким маникюром всегда засматриваются в транспорте, а подруги часто спрашивают, как его сделать.

@____annails____

Анималистичный принт

Заметила, что маникюр с имитацией шкуры животных не теряет своей популярности среди женщин всех возрастов. Спросила про него у подруги.

Оксана ответила, что зебра, тигр, леопард, жираф, корова и змея — самые актуальные и востребованные принты. Их можно рисовать на всех ногтях, на парочке и даже на широкой полоске френча, а также комбинировать с другими дизайнами. Особенно интересно они выглядят под матовым или вельветовым топом — так нейл-арт максимально повторяет природную текстуру шерсти животных.

@salonsdirect

Среди актуальных цветовых решений моя подруга назвала натуралистичные краски, а также красочные комбинации. С ее слов, сине-желтый жираф или мятно-розовый леопард на ногтях — необычные и стильные дизайны на теплый сезон.

@pazurkolandiasklep

Геометрический нейл-арт в минималистичном стиле

Тенденции на минимализм коснулись не только стиля в одежде, но и не обошли стороной нейл-индустрию.

«Простой дизайн с парой ненавязчивых полос или геометрических фигур — удачное решение на все случаи жизни», — считает моя подруга. С таким нейл-артом зрелая женщина смотрится уместно в любой ситуации и в любом наряде. Кроме вечернего, конечно.

@carolina_moose_nails

Из 5 дизайнов, что назвала моя подруга, мне больше всего приглянулся с сухоцветами. Сделала его через пару дней после нашей встречи и до сих пор не нарадуюсь! А какой нейл-арт сделали бы себе вы?

Большие икры | Спорт и Здоровье

Икроножные мышцы — это самые «упрямые» мышцы из всех. Если икры от природы у вас небольшие, то поверьте, увеличить их будет совсем не просто. Но в этом вопросе есть и действительно хорошая новость, если икры все таки получиться раскачать до приличных размеров, то в таком развитии они и останутся, причем на долгое время. Здесь очень хорошо срабатывает известная поговорка:

тяжело в учении — легко в бою, но в данном случае она имеет несколько другой смысл, который можно пояснить так: чем тяжелее раскачивается — тем на дольше сохраняется.  🙂

Дело в том, что мышцы икр находятся под постоянной нагрузкой, во время ходьбы или бега, поэтому они уж точно не испытывают недостатка в тренинге, так же, в икрах находятся очень трудно прорабатываемые мышечные волокна, которые действительно раскачиваются тяжело, но на дольше и сохраняются, еще там много «мертвой» соединительной ткани, которой с годами становится только больше. Поэтому с тренингом икр затягивать никак нельзя, чем раньше начать их тренировать, тем лучше они будут «отзываться» ростом на нагрузку. Насчет того, что икры, при мощном их развитии, сохраняются в увеличенном состоянии на долгое время, фактически приобретая новый вид навсегда, есть много примеров известных культуристов мира, которые, после ухода из соревновательного бодибилдинга, с годами, теряли

свою форму, но мощные икры, у них, так и оставались. Один из ярчайших примеров — Арнольд Шварценеггер. Этот атлет, от природы никогда не обладал огромными мышцами ног, но в его время, слишком большие квадрицепсы были и не нужны, но вот икры необходимо было иметь большие, для сохранения общих пропорций с мускулатурой верха. Иначе получился бы дисбаланс, ноги, из-за маленьких икр, смотрелись бы отсталыми, по сравнению с мощным торсом. Икры задают визуальный эффект от низа, чем они больше, тем лучше и пропорциональнее общий вид мускулатуры. Так вот, икры Арнольда, как и ноги, от природы были тоже не большими и очень медленно прогрессировали, когда он только начинал тренировки, и потом, когда уже стал вполне известным чемпионом в Европе, его икрам все еще не хватало должного объема. Но с этим уже необходимо было что то делать, иначе о карьере Великого Чемпиона бодибилдинга можно было забыть. И Арнольд поехал за советом к своему кумиру Регу Парку. Рег Парк был идеалом для Шварценеггера. Когда Арнольд увидел его в детстве, он захотел стать культуристом.

По приезду к Регу Парку, Арнольд тренировался с ним какое то время и особое внимание они уделяли тренингу икр. Парк открыл некоторые свои секреты и объяснил Шварценеггеру, что мышцам икр на тренировке просто не хватает нагрузки, и если он хочет по-настоящему увеличить эти мышцы, ему необходимо работать над ними намного больше, тяжелее и сильнее. С такими весами, с которыми работает сам Рег Парк, а именно 500 кг в подъемах на икры в тренажере сидя. Таков был совет учителя ученику. Арнольд уяснил этот совет и стал тренировать икры так истово, как только это было возможно. Он дошел до рабочих весов Парка и тренировал икры шесть (!) дней в неделю, когда шел на их увеличение. В последующем он сократил количество тренировок икр, когда эти мышцы набрали впечатляющий объем (на пике формы, объем икр Шварценеггера
составлял 51 см), что для его генетики по этим мышцам, очень даже отличный результат!! Конечно, тренировки шесть дней в неделю, подходят практически только для профессионалов, которые только и делают, что тренируются и отдыхают. Обычный человек вряд ли сможет выдержать такой ритм, из-за работы, учебы и других жизненных дел.

Самоотверженные тренировки Арнольда Шварценеггера дали по-настоящему большие результаты! В 1975 году, когда Арнольд выиграл титул Мистер Олимпия в шестой раз подряд, он обладал самой пропорциональной мускулатурой того времени, а в своем развитии, даже и по сегодняшним меркам, его эстетика не имеет равных. Во многом это благодаря пропорционально развитым, большим икроножным мышцам, которые визуально дополняют общую картину мускулатуры.

По прошествии многих лет, когда Арнольд Шварценеггер покинул соревновательный бодибилдинг, он продолжал поддерживать свою физическую форму, потому что снимался в кино. Но в целом, его мускулатура была уже не той, что в его соревновательные годы, не было уже тех объемов и рельефа, но при этом, икры все так же сохраняли те же впечатляющие размеры, какими они были, когда Арнольд побеждал на Олимпии. И сегодня, как видно на некоторых фото, он по прежнему сохранил внушительный объем своих икр, хотя остальные мышцы, конечно, уже совсем не те, что были раньше.

В этом то и состоит тот удивительный эффект икроножных мышц, о котором я писал выше. Развиваются они тяжело, но при мощном их развитии, сохраняется их объем надолго, и даже больше, рост икр практически остается неизменным любое время.

Принципы тренинга икр. Очень часто случается так, что многие приходят в тренажерный зал после продолжительного периода занятий другими видами спорта, например боксом, рукопашным боем, карате и т.д., так получилось и со мной. После четырех лет занятий боксом, я начал тренировки в тренажерном зале.
Бокс — это постоянные спарринги, кроссы, в общем скоростные тренировки. А эти дела очень методично высушивают икры. Приглядитесь когда нибудь к икрам боксеров, их объема практически не видно, так

происходит из-за частых кроссов, «забивающих» икры. Поэтому тем, кто начинает заниматься бодибилдингом после долгих занятий контактными видами спорта, лучше сразу же, без промедления браться за тяжелый и мощный тренинг икр, в этом случае они увеличатся, если же тренировать их кое как, то они могут так и остаться на том же уровне, потому что перетренировывались год от года в частых, скоростных тренировках.

Из-за долгих тренировок в боксе, мои икры прогрессировали очень медленно, когда я начал тренироваться, но после некоторого времени различных экспериментов в упражнениях, мне удалось их увеличить только с помощью тяжелого тренинга, с большими весами, до сильного жжения. Другого способа здесь нет, икры «любят» силу и очень сильное мышечное жжение во время упражнения. Единственное упражнение где особо надо задумываться о технике выполнения и выполнять аккуратно, стараясь не переборщить с весом — это жим носками в тренажере для жима ногами. При слишком большом весе, вы поневоле начнете читинговать и выталкивать вверх платформу за счет разгибания коленей, в итоге нагрузка уйдет в квадрицепсы.

Есть один секрет в увеличении икр. Икроножная мышца — основная, но под ней пролегает еще одна мышца — камбаловидная. Чтобы увеличить икры, очень важно сначала увеличить именно камбаловидную мышцу! За
счет своего объема она «вытолкнет» икроножную наружу, в результате икры будут визуально смотреться намного больше! А в следствии других упражнений, нацеленных уже непосредственно на саму икроножную мышцу, икры приобретут небывалый доселе объем!

Лучшее упражнение для камбаловидной мышцы — это подъем на носки сидя. И выполнять это упражнение лучше не в конце, а в начале комплекса упражнений для икр. Потому что известно, что камбаловидная лучше всего реагирует на тренинг именно в начале, то есть на свежие силы.

Самый оптимальный комплекс, который лично я выполняю практически постоянно, такой:

1) подъем на носки сидя — 4 рабочих подхода, не считая двух разминочных, 10-12 повторений, с постепенным повышением веса так, чтобы самый большой вес можно было выполнить лишь в двух последних подходах, которые выполняются на все 100%, 2) подъемы на носки стоя в тренажере — 3 рабочих подхода, не считая одного разминочного, с самым большим весом во втором и третьем подходах, 3) жим носками в тренажере или подъем на носки стоя в тренажере (ослик) 3 подхода, 10-12 повторений. Лично я считаю что икры лучше всего выполнять в день ног, когда они попутно уже получили определенную разминочную нагрузку в упражнениях на ноги. В разогретом состоянии они лучше реагируют на тренинг.

Икры — это очень важная группа мышц для общей эстетики мускулатуры, потому что визуально мощь задает не только торс, визуально мощь задают и икры, они дополняют общий вид мускулатуры и создают сбалансированное развитие между верхом и низом. А для бодибилдинга, особенно для профессионального, это крайне важно! К примеру, шестикратный Мистер Олимпия

Дориан Ятс, в свои соревновательные годы обладал гигантскими икрами, но при этом его квадрицепсы несколько уступали в объемах другим бодибилдерам — профессионалам того времени, таким как Кевин Леврон, Нассер Эль Сонбатти, Флекс Уиллер, Ронни Колеман, Пол Диллет и др. При том, что квадрицепсы Ятса уступали в объемах другим топ атлетам, но за счет своих огромных икр, Дориан полностью перекрывал этот дисбаланс. Во всех его позах, даже в его коронной позе широчайшие мышцы спереди, его икры были подчеркнуто огромными и неимоверно прорезаны. Что и впрямь начинаешь думать, что слишком больших икр просто не бывает, чем они больше, тем лучше.

 

 

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

как убрать большие икры на ногах

Полные кругленькие икры ног сейчас не в тренде, поэтому девушки стремятся к изящным подтянутым лодыжкам. Если объемные икры стали настоящей проблемой, не дожидайтесь пока из этого вырастет комплекс, разыскивайте варианты для их уменьшения. Сначала надо объективно посмотреть на состояние ваших щиколоток и разобраться в причинах их объема.

Как уменьшить икры ног: почему полные икры?

Причиной объемных икр может быть генетическая предрасположенность, гиперстеническое телосложение, при этом фигура плотная, коренастая. Если это так, для похудения икр потребуется больше времени и настойчивости. Увеличение икроножных мышц может быть связано с отеками ног, вызванными задержкой жидкости или варикозным заболеванием вен. В этом случае ноги устают, под вечер в них чувствуется тяжесть и жжение. Мышечная масса ног в таких случаях рыхлая и не выраженная. Чрезмерно толстые икры бывают в результате лишнего веса и неравномерного похудения. Организм как худеет, так и поправляется непропорционально. При похудении объемы в первую очередь уходят с шеи, рук и груди. А проблемные места удерживают округлости, вопреки диетам. Длительные настойчивые силовые тренировки также могут сделать икры объемными и рельефными.

Как уменьшить объем икр

Если полнота икр связана с задержкой жидкости, необходимо ограничить потребление соли, маринованной и копченой пищи. Все это может приводить к отекам ног и провоцировать заболевания сосудов. Избавиться от лишнего веса и полных ножек можно, пересмотрев питание. Лучше всего обратиться к рациональному питанию, так можно достичь отличного результата и сохранить здоровье. Для этого в рацион надо включать свежие овощи и фрукты, нежирные молочные продукты. Не стоит переживать, что вес будет уходить медленно, главное, чтобы он быстро не возвращался. Одновременно надо отрегулировать питьевой режим и больше двигаться.

Для уменьшения икр на ногах после похудения рекомендуется выполнять специальные комплексы упражнений. Одновременно с этим хорошо делать несколько упражнений на растяжку мышц, тогда они станут эластичными и подтянутыми. Икры — очень крепкие и выносливые мышцы, они помогают нам передвигаться целый день, практически не уставая. Именно поэтому они плохо поддаются коррекции. Чтобы изменить их форму тренировки должны быть систематичными, 2-3 раза в неделю. Икроножные мышцы, ставшие объемными в результате упражнений, можно подтянуть регулярной растяжкой этой зоны.

Упражнения на растяжку для уменьшения икр

1. Сесть на пол. Наклониться вперед, коснувшись пальцами рук кончиков пальцев ног. Пятки тяните по направлению от себя, а пальцы ног – к себе. Поначалу это покажется сложным, но постепенно увеличится гибкость, и вы с легкостью будете выполнять упражнение. Растяжка осуществляется в плавном темпе. В позе максимального напряжения задержаться на несколько секунд. Повторить растяжку 3 раза. Такое упражнение надо выполнить к каждой ноге в отдельности. Исходное положение прежнее, ноги развести в разные стороны.
2. Стоя ровно сделать большой выпад левой ногой вперед. Согнуть ее в колене. Ступня правой ноги плотно прижата к полу, растяжение происходит за счет ее мышц. Зафиксировать положение несколько секунд. По такой же методике выполнить упражнение с выпадом правой ноги. Повторить 3-5 раз с каждой ногой.
3. Встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Ноги поставить на ширине плеч, пятки не приподнимать. Сделать наклон туловищем в сторону стены, опираясь на нее сначала ладонями, затем предплечьями, в конце – плечами. Прочувствовать растяжение мышц над пяткой. Выполнить 3-5 раз.
4. Базовая поза из йоги «Собака мордой вниз». Исходное положение: встать на четвереньки. Медленно выпрямить колени, приподнимая туловище. Ноги оставить немного согнутыми в коленях, ступни опираются на носки, лицо направлено к полу. Не поднимать пятки высоко от пола, именно тогда растягиваются икроножные мышцы. Задержаться в этой позе несколько секунд. Повторить 3-5 раз.
5. В системе йоги существуют и другие упражнения для растяжки икроножных мышц, поэтому включайте их в утреннюю гимнастику и делайте ваши ножки изящными. Если полные икры достались вам по наследству, бороться с этим можно занимаясь йогой. Овладеть техникой йоги лучше у профессионального инструктора, если такой возможности нет, воспользуйтесь видео уроками.
6. Растянуть мышцы и одновременно похудеть способствуют занятия пилатесом. Это техника растяжки мышц, основанная на статичных упражнениях.

Упражнения для уменьшения толстых икр

Если вы озабочены проблемой: как уменьшить толстые икры, займитесь приседаниями, это очень простое и эффективное средство. Приседания, выполняемые систематически, значительно уменьшат икры, если их выполнять правильно:

• не пользуйтесь дополнительным весом, это может привести к увеличению икроножных мышц;
• выполняйте одну половину приседаний стоя на всей ступне, а вторую – на носочках;
• не делайте очень глубоких приседаний, полуприседа вполне достаточно.

1. Встать ровно, расправить плечи. Выполнить 30-40 приседаний в медленном темпе, фиксируя положение на несколько секунд в приседе.
2. Следующий вариант приседаний: ноги на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Выполнять неглубокие приседания 20-30 раз.
3. Уменьшить икры можно ходьбой на цыпочках. Старайтесь дома больше ходить на носочках, заодно можно улучшить свою осанку и почувствовать себя принцессой.
4. Подъем на цыпочки. Поставить стул со спинкой перед собой, положить руки на спинку. Подняться на цыпочки медленно, в крайнем верхнем положении задержаться 2-3 секунды. Постепенно опуститься на всю ступню. Выполнить 30-40 раз.
5. Хождение по лестнице поможет сжечь жировые отложения в области икр за счет активизации обменных процессов в этой области. Для этого ежедневно ходить по лестнице в течение 10-15 минут.
6. Прыжки на скакалке помогут сделать ножки стройными. Это отличное занятие и для ног, и для сердечно-сосудистой системы. Интенсивные упражнения со скакалкой в течение 10 минут подкорректируют ваш силуэт и уменьшат объем икроножных мышц. Приступая к этому простому упражнению, не переусердствуйте. Начинайте с нескольких минут, это поможет избежать болезненных ощущений. Затем можно увеличить время тренировки. В последующие тренировки добавить прыжки на каждой ноге поочередно.

Как быстро уменьшить икры

Если необходимо срочно уменьшить икры, можно прибегнуть к помощи одежды и обуви. Следует соблюдать некоторые правила, чтобы икры визуально казались не такими объемными:

1. Нельзя носить короткие брюки и бриджи. Выбирая брюки, отдавайте преимущество моделям с клешем от колена.
2. Визуально утяжеляют ногу черные и коричневые ботинки грубой формы, босоножки с ремешками на щиколотке. Вам подойдет высокий каблук средней толщины.
3. Создайте акцент на талии. Выбирайте приталенные рубашки, жакеты и блузы. Брюки и юбки носите с ремнем или поясом.
4. Выбирайте изящные броские предметы и аксессуары: шарфики, шляпки, бижутерию. Все это создаст вашу неповторимость и сделает мелкий, только вам известный недостаток, незаметным.

Как уменьшить икры в домашних условиях

Массаж для икроножных мышц

Массаж ног поможет избавиться от застойных явлений в щиколотках, что визуально уменьшит икры. Он не является единственным спасением от полноты ножек, его лучше применять в комплексе с растяжкой и физическими упражнениями. Чтобы достичь быстрого уменьшения икр, надо обратиться к специалисту по массажу, после 6-10 сеансов вы гарантированно почувствуете легкость походки. Но и в домашних условиях самостоятельно можно выполнять легкий лимфодренажный массаж. Для этого потребуются 2 стула, на один надо сесть, а на второй – положить ногу. Направление массажа — от ступней к колену, движения должны быть неторопливыми и плавными. Перед процедурой нанести на кожу массажное масло.

1. Массаж начинается с поглаживания икроножных мышц в течение 2-3 минут по направлению от ступни к колену.
2. Затем перейти к разминанию мышц, захватывать их руками поочередно, растягивая и снимая напряжение.
3. Выполнить дренажное движение, для этого захватить ногу двумя руками за щиколотку и провести с напряжением по направлению к колену. Такое движение сделать 3-4 раза.
4. Закончить массаж поглаживанием в течение 2-3 минут.

Обертывания для похудения икр

Для уменьшения икр ног применяются обертывания. Эти процедуры лучше проводить вечером, перед сном, чтобы спокойно расслабиться и полежать. Перед этим рекомендуется принять душ или ванну, чтобы очистить и разогреть кожу. Затем нанести заранее подготовленный состав на икры ног, обернуть проблемные места пищевой пленкой, стараясь сделать это максимально тщательно. Время процедуры 40-60 минут. После смыть состав теплой водой и нанести на кожу питательный крем.

Обертывания улучшают обменные процессы в мышцах и коже, усиливают кровообращение, ускоряя сжигание запасов жира.

1. Горчично-медовое обертывание. 2 ст. л. горчичного порошка развести 2-3 ст. л. теплой воды, перемешать. Добавить 3 ст. л. меда. Если боитесь сильного жжения, смягчить воздействие, добавив 1 ст. л. растительного масла. Время действия состава 30-40 минут, затем удалить смесь теплой водой.
2. Обертывание из меда и морской соли. Разогреть на водяной бане 3 ст. л. меда, добавить 1 ст. л. морской соли мелкого помола. Морскую соль можно заменить обычной, поваренной. Данный состав прекрасно оттягивает токсины и лишнюю влагу, значительно уменьшая икроножные мышцы в объеме. Рекомендуется использовать не чаще 1 раза в неделю.
3. Медово-масляное обертывание. К 3 ст. л. меда добавить 1 ст. л. оливкового масла, перемешать. Далее все выполняется обычным способом. Такие обертывания отлично подтягивают кожу, делают ее ухоженной и гладкой.

Самый кардинальный способ уменьшения полных икр – липосакция. Здесь может решать только сама женщина, насколько ей необходимо вмешательство хирурга. Если у вас ножки не худеют после всех принимаемых мер, обратите вашу энергию в другое русло. Подчеркните достоинства вашей фигуры, наверняка у вас умопомрачительная талия или роскошная грудь. Вот и сделайте это своим достоинством!

Упражнения для похудения икроножных мышц. Видео

В последнее время в тренажерных залах активно растет количество девушек. Они приходят туда не только для того, чтобы привести тело в порядок, но и для того, чтобы скорректировать определенные области. Распространенная проблема у женщин – большие икры, которые портят фигуру и делают ее недостаточно женственной. Как убрать икры – вот, что интересно дамам, которые с этим столкнулись. Решить этот вопрос можно, если понять, в чем причина того, что объемы икроножных мышц вас не устраивают.

Икроножные мышцы являются самой мощной группы мышц, постоянно задействуемых в нашей повседневной жизни. Когда мы просто ходим или бегаем, эти мускулы отвечают за то, чтобы мы наше туловище могло удерживаться в вертикальном положении и держать равновесие. Если ваши икры не идеальны, нужно сделать все, чтобы решить эту проблему. Но изначально необходимо понимать, какие же факторы привели к тому, что вы задаетесь вопросом, как убрать икры на ногах. Причин этого может быть несколько.

Полные икры

Полные икры могут быть следствием следующих причин:

• Наследственность . Если большинство ваших родственников являются обладателями объемных, крепких и мясистых икр, то и вы можете получить эту проблему в наследство. В этом случае бороться с нею будет особенно сложно. Необходим будет хороший комплекс упражнений, направленный именно на проработку проблемной зоны.
• Жировые отложения. То, что жир скапливается в определенной части тела, зависит не только от генетики. Если процент жира в организме довольно высокий, он будет откладываться везде, и икры не станут исключением. Кроме того, существуют исследования, доказавшие, что определенные особенности распределения жира зависят также от наличия тех или иных заболеваний и психологического фактора. Если причина именно в полноте, то для того, чтобы решить, как убрать жир с голеней, нужно пересмотреть образ жизни. Во-первых, нужен будет хороший комплекс упражнений для похудения, направленный на улучшение циркуляции крови в области икр, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Кроме упражнений для икр нужны и аэробные нагрузки, равномерно сжигающие жир по всему телу, например, бег, прыжки. Также может потребоваться коррекция рациона – вы не сможете похудеть, если не будете тратить больше калорий, чем потребляете. Дефицит их создается и за счет ограничений в питании.

Полные икры также могут быть следствием постоянных отеков или варикозного расширения вен. В этом случае стоит проконсультироваться с медицинским специалистом.

Перекачанные икры

Девушки, у которых перекачены икры – это в основном профессиональные спортсменки, регулярно нагружающие мышцы голени, к примеру, бегом на короткие дистанции или силовыми упражнениями.

Им для того чтобы справиться с тем, как убрать большие икры на ногах, нужно насколько возможно минимизировать любые нагрузки на икроножную мышцу . Спринт рекомендуется заменить кроссом. Стоит избегать силовых упражнений с отягощением, увеличивающих мышцы в объеме, и выбирать те, которые направлены на сжигание жира.

Проблема полных икр беспокоит многих, и некоторые девушки даже думают о хирургическом вмешательстве, которое поможет сделать их тоньше. Но существуют менее дорогие и рискованные способы, как убрать икры на ногах быстро. Изначально учтите следующие рекомендации:

• Старайтесь не ходить на носочках – это прокачивает икры. Ношение высоких каблуков держит мышцы в тонусе, что способствует их росту, равно как любая другая активность — танцы, например, или скакалка. Но тут все индивидуально – кому-то такая нагрузка помогает худеть, у других, напротив, увеличивает мышцы ног. Не стоит паниковать заранее – просто следите за результатами, используя сантиметр.
• Бег – отличный инструмент для уменьшения толщины ног. Однако тут все зависит от дистанций. У тех, кто бегает марафоны, ноги обычно худые, а вот у спринтеров бедра и икры мощные, так как бег на короткие дистанции эквивалентен силовым нагрузкам. Чтобы похудеть в голени, бегайте медленно, без ускорения и на длинные дистанции.
• Активность, требующая развития скорости, силы и мощности ног, приводит к активному мышечному росту, соответственно, вам нужно ее избегать.
• Также не увлекайтесь интенсивными прыжками , в частности, в интервальных тренировках, на скакалке. Похудеть в голени вам поможет ходьба, плавание, эллиптические тренажеры, бег на длинные дистанции. Благодаря ходьбе удлиняются мышцы между лодыжкой и задней частью колена. Избегайте тренажеров вроде степперов, поскольку они качают икроножные мышцы.
• Тренировки с дополнительными весами направлены на прокачку мышц. Если вы хотите оставить их в своих занятиях, используйте более легкие веса и увеличьте количество повторений. Если вы хотите знать, как убрать жир с икр ног, нужно увеличить в тренировочной программе долю кардио нагрузок.
• Залог длинных и стройных ног – растяжка . Стретчинг, йога, пилатес – прекрасная нагрузка для похудения и подтяжки икр без риска их накачать.
• Старайтесь как можно больше двигать ногами , даже в сидячем положении. Можно просто тянуть голень в любую сторону, врать ногой по часовой стрелке и против нее.

Если полные икры – результат избыточного веса по всему телу в принципе, нужно пересмотреть свое питание. Отдельной диеты для похудения икр не существует, лучше всего придерживаться универсального правильного питания. Кушайте часто и небольшими порциями, налегайте на белки, растительную пищу, сложные углеводы. Рекомендуется отказаться от жирного, сладкого, выпечки и прочих вредностей. Также ограничьте количество в рационе соленого, поскольку оно способствует задержке жидкости в организме и приводит к отекам конечностей.

Убираем икры упражнениями

Убрать икры на ногах достаточно сложно, так как в области голени жир практически не скапливается, а форма ее зависит от икроножной мышцы. Жировая прослойка может увеличиться, в особенности, в холодное время года, но регулярная ходьба позволяет довольно быстро вернуть икрам былую стройность. Поэтому лучший способ избавиться от лишнего объема икр – много ходить на дальние дистанции. Преимущество ходьбы в том, что она подходит всем независимо от уровня подготовки.

Как убрать икры на ногах за неделю – вопрос, которым задаются многие. Справиться с проблемой за такой короткий срок достаточно сложно, но не стоит спешить, ведь важнее – результат. Прыжки помогают сжечь жир, но они же и укрепляют мышцы, поэтому нужно знать, как правильно включать их в программу.

Чтобы быстро сжечь жир и при этом не перекачать икры, рекомендуется сочетать в своей программе три вида нагрузок:

• многоповторные силовые;
• кардио;
• растяжка.

Упражнения нужно выполнять по минуте , не делая перерывы. Вначале поднимайтесь на носочки без гантелей. Затем выполняйте прыжки из стороны в сторону. Если дыхание сбивается, допустимы паузы. Делайте прыжки в стороны в стиле «скейтера». Они предполагают прыжки с ноги на ногу, при которых нужно наклонять корпус и отводить назад согнутую ногу.

Четвертую минуту посвятите позиции плие: поставьте ноги шире плеч, присядьте и поочередно отрывайте пятки от пола.

Пятая минута – упражнения на растяжку у стены. Одну ногу отставьте назад, руками упритесь стену и поддавайтесь вперед, сгибая левую ногу в колене, а пяткой правой касаясь пола. Посвятите 30 секунд каждой ноге.

Шестая последняя минута посвящена растяжке в наклоне. Одна нога выставляется вперед на пятку. Корпусом нужно наклониться вперед, сохраняя спину прямой и тянуться на себя носком.

Такая нехитрая шестиминутная программа помогает в том, как убрать большие икры. Существует еще огромное количество упражнений, направленных на сжигание жира в области голени. На эту тему вы можете найти на сайте отдельную статью, где упражнения проиллюстрированы фотографиями (ссылка).

Как убрать объем при накаченных икрах?

В народе ноги с развитыми икроножными мышцами именуются бутылочками. Обычно девушки с таким типом фигуры могут похвастаться округлостями ягодиц и сильными подтянутыми руками. Чтобы улучшить свою физическую форму в этом случае, рекомендуется 2-3 раза в неделю посвящать кардиотренировкам , а также включать в программу растяжку .

Особенно хорошо влияет йога . Одна из самых популярных ее поз, обеспечивающая отличное растяжение икр – это поза собаки мордой вниз. Вам нужно принять положение планки на ладонях. Затем необходимо поднять вверх таз и напрячь пресс, растянуть заднюю поверхность ног и прогнуть верхнюю часть спины. Пятки должны стремиться к полу – именно при этом вы ощутите натяжение икр. Приняв это положение, попробуйте на прямых ногах пройтись вперед. Делайте это упражнение в три подхода по 10-20 раз — со временем ваша растяжка значительно улучшится, а икры станут более стройными и женственными.

Девушки, для которых актуальна проблема, как убрать накаченные икры , должны работать по обратному принципу, то есть, не наращивать мышечную массу, а . Но при этом необходимо учитывать, что мышцы будут уходить равномерно на всех ногах. Если вы хотите сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины, нагружайте их силовыми упражнениями, а вот икры не трогайте вообще. Добавьте в программу бег в медленном темпе в течение 40-60 минут.

Если вы хотите избавиться от жира в области икр или уменьшить мышцы, вам придется попробовать изменить состав тела . То есть, нужно будет или «заменить» жир мышцами, или сжечь и одно, и второе, одновременно. Клетки не сгорают и не растут за день, поэтому придется постараться и потратить определенное количество времени. Если задача ваша – похудеть, то необходимо скорректировать питание, создав дефицит калорийности и сочетания диету с кардионагрузками или активным, подвижным образом жизни. Тогда ваши икры, как и все тело, обретут стройность и красоту и не станут портить фигуру.

С генетикой, как правило, ничего не поделаешь. И если у женщины предрасположенность к полноте, то худенькой стать будет очень тяжело. То же самое касается и икр ног. Существует вечная проблема: худенькие хотят поправиться в этой части, пухленькие — похудеть. Но вот дилемма одна у всех: как это сделать, ведь эта область почти не поддается «уговорам»! Толстые икры ног — настоящее бедствие, ведь это ограничение в одежде, причем немаленькое. А такой стоп-сигнал нам, девушкам, не очень нравится. Как убрать икры на ногах? И в чем причина такого явления?

Почему у девушек толстые икры?

Когда мы худеем, худеет все — руки, ягодицы, живот, грудь, но не икры. Это настоящее бедствие, так как не всегда это смотрится гармонично. Причина, как правило, одна — генетика. Если у вас от матушки-природы такая особенность, то с этим практически ничего не поделаешь. Заметили слово «практически»? Все верно, кое-что исправить можно, и особо настырным все же следует пойти наперекор всему, в том числе и великой генетике. Успех возможен только при соблюдении двух условий: систематичность и постоянство. Приготовились? Тогда вперед, к победам!

Шаг первый: питание

Итак, если вы решили сделать первый шаг, вы уже на полпути. С чего необходимо начать? Конечно же, с питания. Толстые икры — это частично его результат. В итоге вам необходимо уменьшить количество калорий в рационе, употреблять в малом количестве вредные углеводы и пить много воды. Налегайте в летний сезон на фрукты и овощи, листья салата, лук. Это поможет организму набрать необходимое количество витаминов и сбросить лишний вес. Это не значит, что вам нужно морить себя голодом. Просто кушайте меньше и чаще, постепенно уменьшайте количество употребляемых продуктов. Не налегайте на мучное и ешьте полезную, витаминизированную пищу. К тому же пейте много воды! Два литра в день жидкости — лучший вариант!

Шаг второй: тренировки

Вы можете начинать тренироваться дома самостоятельно, а можете идти за помощью в спортивные клубы. Толстые икры уменьшатся в объемах, если вы регулярно будете делать специальные упражнения. Видеоуроки, примеры тренировок, рекомендации — все это можно легко найти. Если же у вас есть тренер — он поможет вам подобрать необходимую нагрузку. И ваши толстые икры быстро начнут уменьшаться в объемах. Полезными будут занятия пилатесом, аэробикой, а также аквааэробикой. Отлично подойдут занятия, которые акцентируют внимание на растяжках. Это укрепит ноги и придаст красивую форму, уберет лишние жировые отложения. Помните о том, что необходимо постоянно заниматься спортом и делать упражнения! Несколько уроков не дадут результата, а вот систематичные помогут не только уменьшить объем икр, но и придать им красивую форму!

Шаг третий: массаж

Наверное, не все знают, что массаж помогает уменьшить объем в ногах. Толстые икры — это на самом деле не такая уж большая проблема, так как их можно все-таки откорректировать. Энергичный массаж от ступней до колен будет способствовать закреплению результатов, а также циркуляции крови. Полные икры смогут приобрести миниатюрные, классические очертания, и вы сможете блистать своими ножками во всей красе! Не ограничивайте себя, работайте над собой — и все будет хорошо!

Многие девушки, мечтают, чтобы их ноги были красивее. Проблемной зоной чаще всего являются бедра, но нередко волнения могут доставлять и полные икры ног.

Но перед тем, как планировать занятия физкультурой и комплекс упражнений, необходимо определить причину, по которой икры слишком велики в объеме. Их обычно три: наличие отеков на ногах, слишком перекачанные мышцы или же избыточный вес. И уже исходя из этого, отвечать для себя на вопрос, как уменьшить икры ног.

Причины полных икр и варианты,

как сделать икры ног тоньше

Причина первая — отечность ног и способы устранения проблемы

Есть ли выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.

Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этом

Если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблему

Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

Упражнение 1. Подъем на носки

Н.п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ноге

Н.п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Упражнение 3. Подъем на носочки с носками вовнутрь (с «косолапыми» ногами )

Н.п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.

Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «Как уменьшить икры ног?»

Упражнение 1. Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Упражнение 2. Хорошее ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Упражнение 3. Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

В своем маленьком домашнем спортзале я держу три специальных тренажёра для тренировки икроножных мышц: для подъёмов на носки стоя с нагрузкой до 300 кг, для подъёмов на носки сидя и платформу с ручкой для разработки мышц голени одной ноги.
Это те тренажеры, которые можно увидеть в больших коммерческих тренажёрных залах и которые нечасто встретишь в маленьких домашних спортивных уголках. Так почему же я всё-таки приобрёл их? Ответ прост – у меня хилые икры!

После нескольких лет усердной работы с использованием всех видов популярных методик для накачки голени, таких как дроп сеты, негативные повторения, взрывные движения, суперсеты, трисеты, гиганские сеты, плиометрика, стыдно признаться, но мои успехи были минимальными.

Подскажут танцоры?

Мои дочери занимаются танцами. Они принимают участие в соревнованиях по нескольку раз в год. У тех, кто танцует, обычно красивая фигура. У них прекрасные формы. Но с точки зрения большинства культуристов они немного маловаты. Однако, у профессиональных танцоров хорошо развиты икры, иногда даже настолько, что им могут позавидовать некоторые более массивные парни из тренажёрных залов. Таким образом сама жизнь дает нам подсказки! Если хотите иметь прекрасные руки и плечи, тренируйтесь, как гимнаст. Для ягодиц и подколенных сухожилий работайте, как спринтер. А развивать мышцы голени поучитесь у танцоров.
Секрет хорошо развитых икр танцоров в том, что они много времени проводят двигаясь на носках — бесконечные повторения подъёмов с собственным весом, выполняемые ежедневно. Через какое-то время танцоры начинают делать это почти без усилий и получают в результате довольно большие икры. Я думаю, вряд ли кто планирует менять пояс для бодибилдинга на пачку балерины, но зато я нашёл способ добиться такого же эффекта гипертрофии икр.

Я решил выполнять по 100 повторений подъёмов на носки с собственным весом каждый день. Каким бы простым не казалось это упражнение, я делал его каждый день в течение месяца и был просто потрясён результатами. Мои худые упрямые голени-спички изменились до неузнаваемости.

Про икры

Чтобы понять, как это упражнение может заставить увеличиться даже самые дохлые ножки, нужно разобраться с уникальными характеристиками икр.

Икры состоят из нескольких мышц, но две самые главные рабочие лошадки бодибилдера, на которые он больше всего обращает внимания, это икроножная и камбаловидная мышцы . Икроножные мышцы больше напрягаются в положении, когда колени выпрямлены (подъёмы на носки в положении стоя ). Камбаловидные мышцы работают, когда колени согнуты (подъёмы на носки сидя ). Стоит отметить, что камбаловидные мышцы частично стимулируются и при подъёмах стоя.

Камбаловидная мышца имеет больший объём «медленных» мышечных волокон, до 88% . Это самый большой процент содержания таких волокон в теле человека. Поэтому число повторений для камбаловидной мышцы должно быть больше. Большинство же традиционных тренировок для икр составлены без учёта этой особенности и не дают достаточного объёма нагрузки для этой характеризующейся «выносливостью» мышцы. Это никуда не годится, потому что именно значительный объём нагрузки при хорошей интенсивности может привести к гипертрофии. Подъём значительного веса, например, веса собственного тела, каждый день с большим количеством повторений определённо приведёт к увеличению мышцы.

Так как при этой тренировке не используются тяжёлые нагрузки, её можно выполнять ежедневно. Именно частота тренировок заставляет тело быстро адаптироваться. Сначала всё будет болеть, но это не так страшно.

Изменение диапазона движения

В идеале для успешного роста икр, нужно менять не только интенсивность, объем и частоту тренировок, но также и диапазон движения в упражнениях. При работе над икрами всегда рекомендуется выполнять максимально доступный диапазон движения. Это значит, что вы должны не только максимально высоко подниматься на носки, но также и опускаться ниже горизонтали. Вот почему во всех тренажерах для икр, есть специальная площадка, на которой вы стоите только на передней части стопы, а пятки можно опустить еще ниже.

Что именно делать

Начните с 50 повторений подъёмов на носки и доведите количество повторений до 100 , используя только вес собственного тела. Повторяйте это упражнение в течение месяца без перерыва. Вы будете удивлены, как увеличатся и сформируются икры. Как дополнительный бонус вы приобретёте улучшенную устойчивость и точную координацию движений.
Хотя на первый взгляд упражнение кажется простым, важно делать его правильно. Поставьте ноги приблизительно на ширину плеч, носки слегка поверните наружу. Сконцентрируйтесь на подъёме пяток вверх, так, словно они привязаны за веревочки, и вы их тянете.
Поднявшись вверх, максимально сокращайте мышцы — представьте себе позу двойного бицепса. Не опирайтесь на стену или на тренажёр. Смысл в том, чтобы никоим образом не уменьшить нагрузку. Ведь наша цель – как можно сильнее увеличить наши маленькие мышцы стабилизаторы. Руки просто опустите вдоль туловища или положите на пояс.

Упражнение следует делать босиком. Старайтесь поднимать пятки как можно выше. Равномерно распределяйте вес тела на ваши ступни. В верхнем положении сильно сокращайте икры и задерживайтесь на полные две секунды. Таким образом сделать 100 повторений намного сложнее, чем без пауз. Нам нужна качественная проработка мышц, а не как можно легче сделать 100 повторений. Поэтому не старайтесь схалтурить ради большего числа повторений.

Контролируйте свой колени. Они не дожны сгибаться, т.е. ноги постоянно должны быть прямые. Даже малейшее приседание, снимает большую часть нагрузки с икр. Если не верите, попробуйте попрыгать на одной ноге чуть сгибая колено, а затем на полностью прямой ноге.

Во время подъемов на носки из верхней точки опускайтесь медленно, не падайте вниз! Если вы не будете делать эти два движения правильно, толку не будет никакого. Вот так всё просто. Чтобы такая тренировка дала максимальный эффект, повторения должны выполняться правильно. Мышцы начнут болеть, в том числе и все эти маленькие стабилизирующие мышцы, которых полно в голени. И через некоторое время вы увидите, как меняются и растут ваши икры.
Чтобы получить результаты при таком методе тренировки, вам надо будет заниматься по 10 минут в день ежедневно в течение месяца. Если считать, что каждое контролируемое повторение занимает 5 секунд (то есть, 1 секунда вверх, 2 секунды пауза в верхней позиции, 2 секунды вниз и никакой паузы в нижней позиции), и вы выполняете до 100 повторений в день, получается даже меньше 10 минут!

Каких результатов ждать?

Этот метод за первые 3 месяца помогает легко увеличить икры на сантиметр. Однако, вы должны быть последовательны. Если сказано «каждый день», это и значит каждый божий день. Пусть это войдёт в привычку. Выберите время в течение дня, когда вам удобнее всего этим заниматься, и придерживайтесь этого времени. Можно делать упражнение утром, когда вы готовите завтрак, или во время перерыва на чашку кофе.

Если вы сомневаетесь, что такие упражнения с собственным весом, выполняемые в большом объёме, способны увеличить размер мышц, попробуйте выполнять 100 подтягиваний или отжиманий каждый день в течение месяца, и посмотрите на результаты.
Обратите внимание, что для выполнения этого упражнения не требуется никакого оборудования. Буквально ничего не надо, ни тренажёров, ни обуви, ничего, кроме небольшого усилия с вашей стороны.

Поработав так целый месяц, накиньте ещё 5 или 10 кг веса, используя к примеру тяжелый рюкзак, и снова продолжайте работать. Некоторые одаренные парни могут сделать это и раньше, если, например, через пару недель упражнение покажется им слишком лёгким.
Продолжайте наращивать икры, пока не достигните желаемого уровня. Возможно у вас уйдет 1-2 года, чтобы добиться желаемого размера икр, зато после этого можно для поддержания вновь обретённых форм заниматься всего 2–3 раза в неделю. Даже одного раза в неделю будет достаточно, если вы возобновите упражнения для икр на тренажёрах.

Сейчас я просто поражаюсь, насколько безграмотной и неправильной была моя борьба за большие икры. Ведь вместо использования «модных» методик мне на самом деле надо было всего одно. Все эти сложные тренажёры для икр, которые занимают место и в моём спортзале в подвале дома, на самом деле не нужны. Да и кроссовки, как я уже понял, тоже не нужны!
А нужно только немного времени каждый день и терпение. И вы уже трансформируете свои юные миниатюрные и непропорциональные икрочки в массивные взрослые икры, которые вполне соответствуют остальным частям вашего тела.

Как накачать икры? Не пропусти!

Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры. Все в один голос объясняют это тем, что икры труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени, тренируя только приоритетные мышечные группы, совершенно забывая о пропорциях.

Арнольд Шварценнегер в свое время тоже совсем забыл о икрах, пока на них не стали показывать пальцем. Согласитесь, большой парень с недоразвитыми мышцами голени выглядит немного нелепо. Тогда Арнольду надоели постоянные насмешки и он всерьез занялся развитием икр. За пол года ему удалось накачать их до невероятных размеров и они с отстающей группы превратились в его достоинство. Как видим, нужно просто уделять мышцам голени больше внимания. Прежде всего, перед тем как приступить к тренировкам, нужно разобраться в их анатомии.

Анатомия мышц голени

Мышцы голени располагаются с трех сторон, составляя переднюю, наружную и заднюю группы. К передней группе мышц относятся передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца стопы. Их функция заключается в супинации и приведении стопы, разгибании стопы и пальцев. К наружной группе относятся длинные и короткие малоберцовые мышцы. Вместе оно отводят, пронируют и сгибают стопу. К задней группе мышц относятся трехглавые мышцы голени (икроножная и камбаловидная), длинные сгибатели больших пальцев стопы и длинные сгибатели пальцев, подколенные и задние большеберцовые мышцы. Их функция заключается в сгибании стопы и пальцев. 

Всем понятно, что интерес для нас составляет только задняя группа мышц голени, так как передняя и наружная слишком маленькие. Из передней группы можно выделить только передние большеберцовые мышцы, для тренировки которых существует отдельное упражнение.

Заднюю часть голени занимает трехглавая мышца, которая состоит из трех головок. Две поверхностные головки (латеральная и медиальная) называют икроножной мышцей. Третья головка находится глубоко под икроножной мышцей и тоже имеет свое название — камбаловидная мышца. Все три головки переходят в одно общее, ахиллово сухожилие, которое крепится к бугру пяточной кости. Икроножная и камбаловидная мышцы имеют одинаково важную роль в объеме голени. Более того, гипертрофируясь камбаловиднаямышцаприподнимаетикроножную, делая ее визуально большей.

Как накачать икры?

По своей природе мышцы голени очень выносливы и приспособлены к довольно длительным интенсивным нагрузкам. За счет этого мы можем бегать на дальние дистанции и весь день ходить. Основную часть мышц голени составляют медленные мышечные волокна. Они очень выносливые, но плохо растут. Тем не менее, икроножные мышцы хорошо откликаются на среднее количество повторений с большим весом, а камбаловидные на большое количество повторений с умеренным весом. Чтобы заставить икры расти нужно работать до отказа. Отдых между тренировками должен быть достаточно длительным, чтобы дать им полноценно восстановиться и провести следующую тренировку на пике суперкомпенсации (когда ваши мышцы полностью восстановились и стали чуть больше). Мышцы голени достаточно тренировать два раза в неделю. Тренинг займет не больше 20-ти минут. Отдых между тренировками должен составлять 3-4 дня. Чтобы избежать адаптации, советую чередовать нагрузку, менять упражнения и выполнять их под разными углами.

Упражнения для икроножных мышц

— Подъем на носки стоя (в тренажере, со штангой на плечах или в опущенных руках, подъем на носок одной ногой с гантелей в руке,…)

— Подъем на носки сидя

— Подъем на пятки

— Подъем на носки с партнером на пояснице (Ослик)

— Подъем носками в тренажере для жима ногами

Тренировку мышц голени составляйте сами, следуя изложенным рекомендациям, в зависимости от своих возможностей. Некоторые упражнения можно выполнять даже в домашних условиях.

Примерная программа тренировок икр

Понедельник 

1. Подъем на носки стоя  2 разминочных + 4х10-12

2. Подъем на носки сидя 1 разминочный + 4х15-25

3. Подъем на пятки стоя 4х12-20

Пятница (рабочий вес -50%)

1. Подъем на носки стоя  1 разминочный + 8х15-20

2. Подъем на носки сидя 1 разминочный + 6х20-30

Рекомендации

Лучше всего тренировать икры в начале тренировки, пока вы свежи и полны сил. Это поможет вам лучше сконцентрироваться на их проработке. 

Выполняйте упражнения по полной амплитуде. Каждый подход должен сопровождаться сильным жжением в мышцах. 

В последнем повторении каждого подхода, в верхней точке амплитуды, делайте задержку на несколько секунд, затем медленно опускайтесь, чувствуя как растягиваются мышцы. 

Отдых между подходами должен быть примерно 30-45 секунд, не больше!

Удачи в тренировках!

Уменьшение объема икроножных мышц ботоксом, убрать большие икры на Каширке

В стремлении достичь если не идеальных, то хотя бы близких к ним пропорций тела, представительницы прекрасной половины человечества нередко задаются вопросом – как уменьшить икры на ногах для девушек и женщин эффективно и без длительного ожидания положительного результата? 

В отдельных, достаточно редких случаях, могут помочь физические упражнения, но чаще они делают мышцы и голень в целом еще более рельефными, что привлекательно лишь для бодибилдеров. Хирургические методы многие воспринимают с опаской и полагают их крайней мерой. Можно ли уменьшить икры на ногах иным путем? Да – уверяют специалисты клиники «МедБиоСпектр» в Москве на м. Каширская.

Как убрать большие икры с помощью инъекций?

Гипертрофированному увеличению икроножных мышц способствуют различные факторы:

• генетическая предрасположенность, когда увеличение объема голени наблюдается уже с ранних лет;
• активное занятие многими видами спорта, в которых значительные нагрузки приходятся на ноги;
• постоянное ношение обуви с высоким или средним каблуком.

Даже полный отказ от физических нагрузок или обуви на каблуке не решит проблему – как уменьшить перекаченные икры, поскольку для возврата к исходным кондициям (что в принципе маловероятно) потребуется не один месяц. Но быстрый и очевидный эффект способны принести инъекции ботулотоксина! Эта процедура с каждым годом становится все более популярной в Европе и Америке, и косметологи нашей клиники при ее выполнении учитывают весь накопленный мировой опыт для гарантии безопасности и надежного результата.

Особенности коррекции формы голени ботоксом

Ботулинотерапия, решающая вопрос – как уменьшить объем икр быстро и эффективно, заключается во введении препарата в заднюю поверхность голени. При этом определение точек инъекций проходит строго индивидуально и основывается на особенностях формы мускулатуры и ожиданиях пациента от конечного результата. 

Принцип действия и преимущества неинвазивной (не требующей хирургического вмешательства) процедуры:

• используемые для инъекций препараты Ботулакс, Релатокс, Ботокс многократно апробированы в медицинской практике;
• препарат блокирует нервные клетки икроножных мышц, как с внешней, так и с внутренней стороны, что делает их менее выраженными при сохранении функциональности;
• эстетический и визуальный эффект, выражающийся в уменьшении объема икры, наступает через 3-4 недели и сохраняется до 8 месяцев – конкретный период зависит от метаболизма;
• благодаря отсутствию реабилитационного периода пациент сразу возвращается к обычной жизни при соблюдении некоторых ограничений на физические нагрузки в первые 10-15 дней после введения препарата.

Безусловно, все манипуляции должен проводить опытный специалист, способный безошибочно рассчитать допустимую дозировку и определить точки введения препарата. При соблюдении этих мер инъекции Ботокса признаны безопасными и одобрены KFDA.

Уточнить цену уменьшения объема икроножных мышц, узнать о порядке выполнения процедуры и ее особенностях, а также записаться на прием к специалисту в медицинском центре «МедБиоСпектр» на Каширке можно по телефону +7 (495) 231-26-13.

Как уменьшить толстые икры ног. Липосакция голени

Несомненно, слишком худые икры ног — это некрасиво, однако иметь чрезмерно толстые икры ног тоже «не комильфо». Идеал, как всегда, находится посередине — красивыми считаются мускулистые и объемные, но довольно тонкие икры, особенно у женщин. К несчастью, наш городской сидячий образ жизни  упорно откладывает жир на икрах, и согнать его бывает весьма проблематично. Но выход для желающих сделать икры стройнее, конечно же, есть.

Наиболее действенный способ, как подсушить икры — это липосакция голени, которая в Европейской клинике Искорнева А.А. выполняется не только оперативным, но и безоперационным способом.

Впрочем, можно в качестве эксперимента попробовать уменьшить икры ног с помощью упражнений, а также сочетать упражнения для похудения голени с диетой. Если же вас интересует действительно эффективный способ, как уменьшить объем икр быстро, не прибегая к диетам и изнуряющим тренировкам — мы ждем вашего звонка.

Стройные икры без операции: упражнения для уменьшения голени

Упражнения для уменьшения объема икр ни в коем случае не предполагают силовой нагрузки, которая только наращивает мышечную массу на ногах. По той же причине, если вы ставите целью  похудение икроножных мышц, не стоит прибегать к тренажерам за исключением  разве что степ-платформы и эллиптического тренажера.

Как похудеть в икрах? Упражнения для уменьшения икр

Главные принципы, на которых должен быть основан  комплекс упражнений для уменьшения икр — это аэробная тренировка, с большим количеством повторов в сочетании с тщательной растяжкой ног. Существуют специальные  упражнения для похудения икроножных мышц, которыми вами с радостью поделится тренер в фитнес-центре, если вы скажете ему: хочу похудеть в икрах ног.

Если степ-аэробика и специальные упражнения для похудания икр ног кажутся вам скучными, займитесь аэробикой, йогой или пилатесом — эти системы тренировок также содержат неплохие и действенные упражнения для уменьшения мышц голени.

Однако какие бы упражнения для похудения икр ног вы ни выбрали, помните: уменьшение икроножных мышц происходит постепенно и путем больших усилий. Начиная выполнять упражнения для похудения икр, будьте готовы к болезненным ощущениям, которые всегда возникают при проработке икроножных мышц, и к тому, что упражнения для полных икр надо будет делать месяцами, почти каждый день, занимаясь в спортзале или же вводя упражнения для голени в домашние тренировки.

Уменьшение объема голени и еда: как уменьшить икроножные мышцы при помощи диеты

Так как уменьшение объема икр при помощи тренировок — дело тяжелое и долгое, у большинства женщин, размышляющих о том, как убрать икры на ногах, возникает естественная мысль о диете. Диета для икр действительно может быть полезна, если их большой объем вызван излишками жировой ткани, а не чрезмерно развитыми мышцами. Для того чтобы слегка уменьшить объем голени, подойдет любая диета, направленная на снижение веса: толстая голень худеет так же, как остальные проблемные зоны тела. Большинство специалистов настоятельно советуют тем, у кого большие икры на ногах, совмещать спортивные занятия и диету — в этом случае дело пойдет быстрее, и результаты будут ощутимее.

Как убрать толстые икры ног: уменьшение икр при помощи пластической хирургии

Но что же делать, если вы хотите убрать лишний вес на икрах, но вам не помогают физические нагрузки (а такое бывает часто, ведь объем икроножных мышц — вещь генетически запрограммированная), если вы не хотите проводить сутки напролет в спортивном зале, а мысль о диете приводит вас в ужас? Как высушить икры быстро и не прилагая особых усилий? Как похудеть в голени, не проверяя собственное терпение и силу воли?

На помощь придет липосакция икр. Врачи Европейской клиники пластической хирургии Искорнева А.А. могут предложить вам как безоперационную липосакцию, так и пластические операции по уменьшению икроножных мышц.

В результате уже через пару недель после операции, ваши ноги будут вызывать восхищение!

При этом уменьшение голени — не единственная операция для красоты ваших ног.

В нашей клинике проводится также пластика голени при помощи современных силиконовых имплантов. Эндопротезирование голени, позволяет:

• придать икрам идеальную форму,
• сделать даже худые ноги красивыми,
• а спортсменам — получить простой ответ на вопрос, как накачать икры ног: пропорциональные, симметричные икроножные мышцы необходимого объема.

Кроме того, бывают ситуации, когда решить одну задачу — как убрать жир с голени — мало. Какой смысл в стройных красивых икрах при оплывших бедрах или висящем животе? В таких случаях с пластикой икр успешно совмещается подтяжка попы, бедер и абдоминопластика, а так же другие необходимые процедуры по улучшению кожи или контуров тела, такие как терапия озоном и фракционная методика.

Если вам интересно, как убрать жир с икр быстро, эффективно и без лишних мучений, звоните нам!

большие икры ног — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

0ДПП Очень ем, много сплю, быстро устаю, настроение хорошее спокойное. Хотела прогуляться в парк, но по пути решила, что это очень далеко (метров 400-500) и просто сходила в магазин и вернулась. По большому в туалет не ходила.

1ДПП Проснулась в районе 11 утра. Все раздражают. Полезла в инсту — там просто все не так стоят, не то показывают и несут чушь)) Чувство легкой тошноты. Но, думаю, это от количества съеденного вчера. В туалет по большому абсолютно нет никакого желания пойти — живот огромный, а даже позывов нет🤷🏻‍♀️ сегодня буду налегать на свеклу.

Отлично помогли от запора глицериновые свечи.

Самочувствие — слабость, болят немного глаза (как при начале орви) и температура скачет. Максимум было 36,8.

В обеденное время, когда пошла на прогулку 30 мин, была легкая ломота в ногах.

2ДПП Проснулась в 8.50 сама, уснуть уже не с могла. Температуры нет, максимум 36,4. Помылась, пока мылась устала) Чуть-чуть потягивает правый бок. Гулять не ходила сегодня, только в магазин. Усталость ощущала днём, вечером в 21.00 вышла прогуляться, состояние — гораздо бодрее. Живот — шар. Выпила 2 эспумизана, но он все равно шар, возможно от количества выпитой воды. Спала в разы меньше чем в предыдущие 2 дня.

3ДПП Проснулась пописать в 5.49. Базальная температура 36,8. Начинаю чувствовать матку, либо просто них живота, не знаю. Немного были ощущения как перед М в животе, пока лежала и собиралась писать, но очень отдаленные. Решила утром помыть посуду, пока мыла устала капец. Уснула в районе 8, проснулась в 11.30. Живот гораздо меньше. Темп 36,1. Норма для меня 35,5, — 35,8. К вечеру потягивает них живота как при месячных, совсем слегка и продолжает раздувать живот. В туалет по большому не ходила. Аппетита практически нет, заставляю себя есть.

4ДПП. Дважды за ночь (с 3дпп на 4дпп) проснулась в туалет 😳 Такого вообще в жизни не припомню) Поела овсянку с черносливом и уснула. Проснулась в 11.40. Когда встала почувствовала что тянет живот как при мес. Возможно потому что не ходила в по большому вчера, сегодня вставлю свечку опять. С момента подсадки я ни разу не ходила в туалет самостоятельно, хотя ем свеклу и чернослив каждый день. Ближе к ночи — супер бодрое состояние, точнее — мое нормальное состояние. Появились венки на груди. Но может они и раньше были, просто я внимания не обращала. Не могла уснуть до 5 утра.

5ДПП Сдулся живот. Появились прыщи как в пмс( Но выделения — вода. Вообще с самого переноса меня удивило отсутствие моих нормальных белых выделений. Состояние бодрое. Разревелась прям конкретно из-за фильма, когда там показывали свадьбу и поддержку сына семьей, меня очень тронуло само понятие семья и как много делают родители для детей и как для детей их родители — самые лучшие. Вообще все что касается детей, семьи, рода — очень трогает меня сейчас, кажется настолько великим и в то же время трепетным, необъяснимым, незыблемым, истинным и единственно важным.

! Сделала тест, увидела призрак призрака

6ДПП Ещё один тест — слабая вторая полоска🥳 Погуляла 50 мин., потом уснула богатырским сном. Вообще сонливость весь день. В остальном все отлично. Около полуночи пошла в магазин за красной икрой)) Не ожидала, что меня будет тянуть именно на экзотические фрукты и на красную икру. Слава Богу в эти ряды затесались куриная голень и овощные салаты.

7ДПП Сделала ещё один тест — полоска немножко, но ярче. Дай Бог, чтобы все получилось🙏🏼Сонливость. Лоб весь покрылся прыщиками (О Боги). Быстро устаю. Настроение хорошее, спокойное.

Как не допустить появления больших телят

Помогите предотвратить толстые икры, оставаясь активным, избегая высокоэффективных упражнений, регулярно растягиваясь и придерживаясь хорошо сбалансированной диеты с низким содержанием натрия.

Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / GettyImages

Большие телята: борьба настоящая. Если вы тренируетесь как дьявол, принимаете витамины и едите больше шпината, чем папай, и все же не можете избавиться от своих громоздких икр, вы не одиноки.У многих людей большие икры, даже если остальная часть нашего тела может быть стройной и подтянутой.

Существует множество профилактических мер и решений для нацеливания на толстых телят, будь то изменение диеты , образа жизни или тренировок . Во-первых, важно понять, что в первую очередь заставляет крупных телят эффективно похудеть.

Что вызывает больших телят?

Мышцы икр больше среднего могут быть результатом генетики, употребления слишком большого количества соленой пищи, переноса лишнего жира или выполнения упражнений, неподходящих для вашего типа телосложения.Ваши икры выглядят пухлее, чем обычно?

Согласно интервью с Women’s Health , Адриенн Юдим, доктор медицины и автор книги «Руководство по лечению ожирения» , утверждает, что чрезмерное потребление натрия, курение и чрезмерное сидение являются одними из основных виновников временного отека. в ваших икрах.

Интересно, однако, что также стоит отметить, что более крупные икры могут быть равны более здоровью: согласно исследованию 6265 человек, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации , чем больше были икры у людей, тем меньше жировых отложений. или бляшки в артериях, независимо от возраста, пола или индекса массы тела.Это означает, что среди людей, участвовавших в исследовании, те, у кого были более крупные икры, были меньше подвержены риску инсульта и заболевания сонной артерии. Другими словами, больше не всегда означает вред для здоровья.

Как предотвратить появление больших телят

Однако, если вы не хотите набирать икры, вы можете предпринять несколько мер. Во-первых, для очень важно избегать определенных упражнений, которые предназначены для наращивания икроножных мышц: это включает в себя слишком много подъемов на икры, прыжки со скакалкой и прыжки на ящик (мы смотрим на вас, кроссфит!).

Как и большинство американцев, вы проводите восемь часов или больше, сидя за столом каждый день? Если это так, критически важно, — регулярно вставать, ходить и растягиваться, чтобы предотвратить скопление жидкости (которое может вызвать большие икры) в ногах. Сделайте еще один шаг, сделав растяжку для икр. Клиника Майо советует вам:

• Держитесь за стул, удерживая одну ногу назад, с прямым коленом и плоской пяткой на полу.
• Медленно согните руки в локтях и переднем колене, двигая бедрами вперед.Вы должны почувствовать глубокое растяжение икры.
• Постарайтесь удержаться в этом положении не менее 30 секунд, поменяйте ногу и повторите.

Поддержание здоровой массы тела также является одним из наиболее важных способов предотвратить толстые икры. Вы, наверное, слышали все это раньше, но правда в том, что ничто не может сравниться с хорошо сбалансированной диетой, действительно хорошим сном и регулярной физической активностью (30 минут кардио в день, пять-семь дней в неделю, по данным Министерства здравоохранения США). Health and Human Services), когда речь идет о сокращении лишнего жира, поддержании стройности и здоровья и сохранении стройности икры.

Решения для похудения телят

Если у вас большие икры, будьте уверены, что их можно похудеть. Чтобы достичь стройных и в тонусе икры, о которых вы мечтали, попробуйте выполнять легкие упражнения с отягощениями и бегать не менее 2 миль по крайней мере три раза в неделю (некоторые отличные кардио-тренировки, альтернативные бегу, включают езда на велосипеде и плавание).

Это поможет вам сжечь калории и избавиться от лишнего жира, в результате чего мышцы икр станут стройнее.Уменьшение количества потребляемых калорий при одновременном повышении физической активности всегда является ключевым моментом, если вы хотите обрезать любую часть своего тела.

Если вас беспокоит опухоль, наденьте компрессионные чулки до колен, чтобы облегчить дискомфорт, который может возникнуть из-за скопления жидкости или временной отечности в ногах. Употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов и сокращение потребления соли — два дополнительных способа уменьшить отечность икры.

Учтите, однако, что иногда может возникнуть необходимость обратиться за медицинской помощью, если вы почувствуете отек ноги.По данным клиники Майо, если вы также испытываете боль в груди, одышку, головокружение, обморок или кашель с кровью (наряду с отеком ног), определенно лучше сразу же обратиться к врачу.

Что говорят мужчины о его здоровье большие телята, по данным науки

Ученые считают, что вероятность того, что у мужчины будут большие икры и размер икроножных мышц, во многом определяется генетикой, но это не помешало мужчинам удвоить свои усилия в день ног и лихорадочно искать в гугле, «как увеличить икры».«Имплантаты голени становятся все более распространенным решением для неуверенных парней, готовящихся к сезону шорт. И беспокойство по поводу размера теленка у мужчин уходит корнями в прошлое. Несмотря на то, что это пришло и прошло, повальное увлечение теленками восходит к периоду американского колониализма, когда отцы-основатели были до смешного одержимы идеей получения больших икры, которые постоянно демонстрировались благодаря своим коротким штанам. Хотя современные наследники своего беспокойства (Тайгер Вудс, как утверждается, сильно зацикливается на своих тощих икрах) могут быть уверены, что размер икры не является вопросом жизни или смерти, икроножные мышцы могут служить индикатором других показателей здоровья. .Эксперты в области здравоохранения знают о телятах намного больше, чем 250 лет назад, и большинство новостей не подходят для телят меньшего размера.

Оказывается, решение пропустить день ног и остаться маленьким теленком может быть, если не фатальным, плохо продуманным.

Телята связаны с общей мускулатурой

Размер икроножных мышц является показателем мышечной массы всего тела, а также адекватного питания, как показывают исследования. Еще одно исследование показало, что чем больше окружность икр, тем больше у людей было аппендикулярных и скелетных мышц.Икры сильных мужчин могут помочь встать, но если они не имплантаты, они не являются самостоятельными и являются симптомами обычно буферного тела.

Большие икры означают меньший риск инсульта

Чем больше икры, тем меньше риск инсульта, как показало исследование 6265 человек. Независимо от возраста, пола, индекса массы тела и других факторов риска развития сосудистых заболеваний, у людей с более крупными теленками в артериях образовывалось меньше жировых отложений, известных как бляшки, что снижало риск стеноза, заболевания сонной артерии и инсультов.Исследователи подозревают, что это может быть связано с тем, что у больших телят есть другое место для хранения жира, который может вызвать проблемы с кровотоком. Это не просто мышцы.

Большие телята связаны с проблемами печени

Крупные телята могут снизить некоторые риски для здоровья, но они могут действовать как троянский конь для неалкогольной жировой болезни печени или чрезмерного накопления липидов в печени у людей, не являющегося результатом злоупотребления алкоголем. Поскольку телята служат индикатором жировых отложений, ученые обнаружили, что большая окружность икроножных мышц связана с накоплением большего количества липидов, и что телят можно использовать для скрининга этого состояния печени.В конечном счете, большие телята — непостоянные звери, но, по крайней мере, у людей с тощими телятами есть одна особенность.

Большие икры со временем сдуваются

Скелетные мышцы изнашиваются с возрастом, и икры не являются исключением, как показывают исследования. Процесс, известный как саркопения, может начаться уже в возрасте 40 лет и возобновиться с этого момента, но проблемы чаще встречаются у пожилых людей. Большинство исследований, посвященных окружности теленка, имеют одну общую оговорку — они сосредоточены на пожилых людях, возможно, потому, что они испытывают наибольшее сокращение.Но папам важно с самого начала уделять внимание своим икрам, потому что упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и связанные с ней проблемы со здоровьем. И если они при этом выглядят лучше в шортах карго, пусть будет так.

Маленькие икры означают более высокую частоту пульса в состоянии покоя

Согласно исследованию с контрольной группой из 19 пожилых женщин, чем меньше у человека икры, тем выше может быть его частота пульса в состоянии покоя. В целом, высокая частота пульса в состоянии покоя или что-либо выше 100 ударов в минуту связаны с повышенным риском смерти независимо от физической подготовки.У бегунов на длинные дистанции и других спортсменов обычно более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, поэтому имеет некоторый смысл, что у них будут более массивные икры. Однако, если частота пульса в состоянии покоя становится слишком низкой, это может привести к обмороку. Тогда даже самые крепкие ноги не удержат вас от падения.

Контрольный список для икроножных мышц

• Ранние и частые тренировки: упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и улучшить здоровье
• Не сходи с ума. Сильные икры — это здорово, но действительно большие икры — смешанный мешок.
• Дело не в телятах. Телята связаны со здоровьем сердца, риском инсульта и общей мускулатурой.
• Генетика играет роль в размере телят.
• Используйте подъемы на икры при ходьбе по лестнице.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Как избавиться от огромных телят

Двигайтесь, массируйте и растягивайте, чтобы сделать икроножные мышцы стройнее.

Кредит изображения: RyanJLane / E + / GettyImages

Многие женщины стремятся к подтяжке икроножных мышц. В то время как некоторые считают, что икроножные мышцы не могут расти и становиться в тонусе, другие жалуются, что их икроножные мышцы слишком велики, и ищут способы уменьшить мышечную массу.

Огромные икроножные мышцы могут быть результатом генетики, плохого питания или недостатка физических упражнений. Приняв соответствующие меры, вы сможете уменьшить объем массивных икроножных мышц, не теряя при этом их подтянутого вида.

Измени свои привычки

Измените свой образ жизни, чтобы уменьшить размер икроножных мышц. Женщинам с мускулистыми икроножными мышцами следует избегать ходьбы на высоких каблуках или в обуви без поддержки, поскольку они могут укрепить икры и стимулировать гипертрофию или рост мышц. Не стойте в течение длительного времени, это может снизить кровообращение в ногах и вызвать отек.

Подсказка

Если у вас есть привычка ходить пешком или бегать по неровной поверхности, это также может помочь вам нарастить икры сильнее, а иногда и крупнее.Если вам нравятся эти занятия больше, чем вы беспокоитесь о «больших» икрах, подумайте о том, чтобы переосмыслить свои мысли и оценить то, что ваши икры могут для вас сделать.

Кардио — ключ к успеху

Если ваши икры больше, чем вам хотелось бы, из-за избыточного жира в организме, выполнение кардиоупражнений может помочь вам сжечь достаточно калорий, чтобы уменьшить этот лишний жир. Однако имейте в виду, что мощные прыжковые упражнения с большей вероятностью будут способствовать росту икр, поэтому стремитесь к тренировкам с меньшей нагрузкой, которые не требуют такой мощной активации мышц икр.

Tip

Имейте в виду, что точечное уменьшение , или идея, что вы можете сбросить жир только с одной части тела, является мифом. Чтобы избавиться от лишнего жира на икрах, вам нужно настроить и диету, и упражнения, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете. Тогда лишний жир будет уходить повсюду, включая икры.

Подробнее: Упражнения для похудения икры

Растянуть

Часто растягивайте икроножные мышцы, особенно после тренировки:

• Встаньте на расстоянии примерно 30 см от стены или ступеньки.Вы должны смотреть в стену.
• Поднимите одну ногу и поместите ее рядом со стеной так, чтобы пальцы ног находились на высоте примерно 5–8 дюймов над стеной, а подушечка стопы прижалась к стене. Ваша пятка все еще должна быть на полу.
• Наклонитесь вперед, пока не почувствуете тягу в задней части ноги. Удерживайте это положение, убедившись, что вытягиваемая нога выпрямлена, в течение как минимум 15-30 секунд, прежде чем сменить ногу.

На самом деле в икрах есть две основные мышцы. Описанное растяжение нацелено на икроножную мышцу или самую большую икроножную мышцу, которая легко заметна.Другая мышца — это камбаловидная мышца, которая меньше по размеру и по существу скрыта глубоко от икроножной мышцы.

Несмотря на то, что у большинства людей камбаловидная мышца не видна, растягивание все же дает приятные ощущения. Растяжка камбаловидной мышцы работает точно так же, как и растяжка икроножной мышцы, но вместо того, чтобы удерживать вытягиваемую ногу прямой, слегка согните ее в колене, чтобы сместить акцент с икроножной на камбаловидную мышцу.

Подробнее: 8 лучших растяжек для ваших ног

Самостоятельная забота о телят

Массажируйте икроножные мышцы после тренировки или растяжки, чтобы ускорить восстановление и повысить гибкость, благодаря чему ваши мышцы станут стройнее.Разминайте мышцы большими пальцами, костяшками пальцев или пальцами. Вы также можете использовать поролоновый валик или другие массажные инструменты для миофасциального расслабления. Это еще один признанный метод, который поможет расслабить многие мышцы ног, в том числе икроножные мышцы.

Тонизирование без набухания

Упражнения высокой интенсивности и высокие весовые нагрузки способствуют гипертрофии или росту мышц. Это означает, что если вы выполняете упражнения для икр с тяжелым весом, вместо этого вернитесь к более легкому весу, увеличив количество повторений до 15 или даже 20, так что это все еще проблема.

Тем не менее, если вам действительно не нравится размер икры, вы можете пропустить любые силовые упражнения, специально нацеленные на них, такие как подъем на носки стоя.

7 вещей, которые поймут только женщины с большими телятами, потому что ваши ноги — не картофель

Для женщины или, может быть, любого человека наличие больших телят — это физическая черта, которую либо любят, либо ненавидят. Поскольку я стремлюсь научиться любить те части тела, которые нас часто учат ненавидеть, и как женщина с большими икрами, которая с годами смирилась с ними, пришло время взглянуть только на вещи мои товарищи с большими телами поймут.

Прежде всего, давайте прямо скажем об этом: большие телята — это не то, чего вам следует стыдиться. Несмотря на возможные трудности, с которыми они сталкиваются, ваши большие икры отлично смотрятся на каблуках, и многие люди жаждут того, как вы можете заполнить свою одежду. Мой муженек, например, всегда говорит мне, что мои очень сексуальны, так что никогда не угадаешь. Конечно, ваше чувство собственного достоинства никогда не должно сводиться к мнению других, но наличие значимого друга или потенциального значимого человека, который ценит что-то в вашем теле, из-за которого вы раньше себя били, может реально улучшить то, как вы это видите. часть тела себя.

Во-вторых, нельзя помочь телу, которое тебе дали. Если вы похожи на меня, вы унаследовали своих больших телят от семьи, так что гордитесь тем, что у вас есть. Мои ноги очень похожи на ноги моего отца — я могу подтянуть икры, даже не пытаясь. И я считаю это хорошей вещью, потому что даже без ходьбы и бега у меня будут мускулистые ноги!

Вот мой список других вещей, которые поймут девушки с большими икрами.

1. Покупка сапог — это своего рода жалкое занятие

Вам нравится этот стиль, но найти сапоги по колено, которые действительно будут облегать ваши икроножные мышцы, — это подвиг, который обычно предполагает примерку десятков и десятков пар, и в большинстве случаев заканчивается несчастьем.Как только вы найдете эту выдающуюся пару, вы будете держаться за нее до тех пор, пока она продлится, потому что неизвестно, когда вы снова сможете найти другую хорошую пару.

2. Как идет борьба за носки до бедра

Очень похоже на покупку ботинок — хотя, возможно, немного проще из-за более гибкой ткани — надеть удобные носки до бедра поверх ног — еще одна битва. Часто вам просто остается довольствоваться обычными носками до щиколотки и, возможно, некоторыми эластичными гетрами.

3. Джинсы скинни не всегда актуальны, ммм,

Лучший выбор

Несмотря на то, что может быть привлекательно продемонстрировать форму ваших больших икроножных мышц, иногда джинсы скинни не лучший выбор для полного дневная одежда. Если, конечно, вам не нравится, что снимает их с ног. Сапоги, клеш или прямые джинсы обычно более удобны. Но если вы похожи на меня, вы все равно качаете этих скинни.

4. Ношение юбок средней длины — тоже борьба

Хорошо, что макси-юбки в моде, потому что симпатичная чайная длина не совсем подходит для вас.Хотя это так называемое «правило» — не носить юбки, которые обращают взгляд прямо на ваши икры, если у вас более толстая голень, вы знаете, что имеете полное право нарушить это правило. Однако юбки мини и макси могут быть для вас более забавным вариантом.

5. Давление, чтобы попытаться «похудеть» их реально

Конечно, это нормально, если вы действительно хотите работать над их похудением, но факт остается фактом: генетически то, что у вас есть, вы есть. И нет необходимости в иметь , чтобы сделать их стройнее, когда вы такой же идеальный, как и вы.

6. Но на каблуках вы точно отлично выглядите

Несмотря на «проблемы», с которыми вы можете столкнуться с вашими большими икрами, одно можно сказать наверняка: ваши ноги выглядят потрясающе на каблуках. Когда вы носите платформу, ваши икроножные мышцы неизбежно сокращаются, показывая миру очарование вашей голени. Работай, девочка.

7. Даже если ваши ноги сравнивают с овощами

Возможно, это не совсем общеизвестный факт, но, судя по всему, форма наших икроножных мышц сравнивается с овощами, согласно исследованию, направленному на то, чтобы положить конец поискам. идеальный ботинок.Телят Кэти Холмс называют пастернаками. Бейонсе — это кабачки. У Ким Кардашьян — баклажаны. Очевидно, нам нужно перестать приписывать женщинам формы фруктов и овощей. Но как бы то ни было, я очень люблю свои овощи, так что я приму это как комплимент.

Изображения: shannonnorvell / Instagram; Giphy (7)

7 странных показателей здоровья, потому что размер вашего теленка говорит намного больше, чем вы думаете

Наш организм всегда пытается послать нам какое-то сообщение о нашем общем состоянии здоровья.Половина успеха — научиться распознавать эти знаки, поскольку иногда они не так очевидны, как нам хотелось бы. Мы достаточно знакомы с распространенными предупреждениями о плохом здоровье — необычно колеблющейся массой тела, пятнами на коже, неприятным запахом тела. Но нас не учили отслеживать более причудливые сигналы, например длину наших пальцев. Ребекка Голдин, исследователь и математик из Университета Джорджа Мейсона, рассказала Wired , что теперь у нас есть доступ к огромным базам данных странной информации, которая имеет отношение к нашему благополучию.Врачи могут использовать необычные характеристики в качестве отправной точки для диагностики рака, сердечных и хронических заболеваний.

Голдин также напоминает нам, что эти странные критерии не следует воспринимать как евангелие. Часто можно увидеть, что медицинские специалисты расходятся во мнениях по нескольким темам; что-то будет опубликовано в медицинском журнале, но вскоре после этого будет яростно оспорено другим врачом. Хотя важно знать, каковы наши потенциальные риски, мы всегда должны поддерживать связь с нашими собственными врачами.Хорошо то, что если вы прислушаетесь к признакам и достаточно рано поймете некоторые из этих проблем, вы сможете лечить их и весело жить своей жизнью. Вот семь самых странных показателей вашего здоровья.

1. Ваши ногти

Перед тем, как пойти на следующий сеанс маникюра, взгляните на то, как выглядят ваши ногти, потому что они могут быть признаком того, что что-то не так. Для начала стоит присмотреться к цвету. Если появляется какое-либо покраснение, это может быть признаком волчанки — заболевания, которое заставляет вашу иммунную систему атаковать здоровые ткани вашего тела.Это состояние обычно сопровождается сыпью на тыльной стороне рук и отеком у основания ногтей. Поговорите со своим врачом, если вы заметили желтоватые оттенки, так как они могут указывать на серьезные респираторные заболевания, такие как хронический бронхит.

Может цвет совершенно нормальный. Хорошо, вы можете вычеркнуть это из списка. Но есть еще кое-что, на что нужно обратить внимание. Например, линии Бо — это углубления, проходящие через ногти по горизонтали, и это не всегда хороший знак. Они возникают из-за того, что рост кутикулы нарушается из-за болезни или травмы, и связаны с диабетом, который не лечится должным образом, и заболеваниями периферических сосудов.Они могут даже указывать на то, что вы страдаете корью, эпидемическим паротитом или пневмонией. Менее серьезная потенциальная причина — дефицит цинка.

2. Размер вашей икры

В 2009 году исследование, опубликованное в медицинском журнале Stroke , обнаружило, что у женщин с маленькими икрами — около 13 дюймов или меньше — вероятность развития каротидного налета, который часто может приводить к инсультам, выше. У женщин с более крупными икроножными мышцами в ногах больше подкожного жира, который забирает жирные кислоты из кровотока и хранит их там, где они не причинят вреда организму.Телята меньшего размера не обладают такой способностью делать это, поэтому об этих жирных кислотах не заботятся.

Если вы прямо сейчас смотрите на своих маленьких икр и нервничаете, остановитесь, пока вы впереди. Вы можете предотвратить сердечный приступ или инсульт с помощью здорового питания и физических упражнений. Спросите своего врача, подвергаетесь ли вы серьезному риску, и, возможно, начните включать зеленый чай в свой распорядок дня. Исследования показали, что у японцев, которые пьют пять или более чашек эликсира в день, меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.

3. Ваше обоняние

У вас проблемы с распознаванием запахов или вы просто не можете улавливать те же запахи, что и ваши друзья? Скорее всего, у вас просто заложен нос, но у вас также могут быть первые признаки болезни Альцгеймера. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта США провел исследование, которое показало, что у мышей, вырабатывающих высокий уровень белка-предшественника амилоида — химического вещества, связанного с болезнью Альцгеймера, — более высокий уровень повреждения нервных клеток в носу.У мышей без белка Альцгеймера и с таким же здоровьем, как и у мышей, не было проблем с обонянием.

То, что это неврологическое заболевание влияет на обонятельную систему, аналогично тому, что происходит в остальном теле, но потеря обоняния наступает гораздо раньше. Если у вас есть история болезни Альцгеймера в вашей семье, и вы чувствуете, что ваш запах не тот, что был раньше, обсудите это с медицинским работником.

4. Длина указательного и безымянного пальцев

Пока вы проводите визуальный тест на ногтях, вы можете также взглянуть на сами пальцы.Есть два гена, HOXA и HOXD, которые творит чудеса, когда вы находитесь в утробе матери. Они увеличивают длину указательного и безымянного пальцев, а также вырабатывают тестостерон — гормон, который важен как для мужчин, так и для женщин. Если есть своего рода «дисбаланс», указательный палец (это ваш указательный палец) будет короче безымянного пальца, и женщины, подпадающие под эту категорию, в два раза чаще страдают остеоартритом колен, согласно исследованию 2008 года в журнал Артрит и ревматизм .

Если ваш безымянный палец длиннее, у вас, вероятно, более низкий уровень эстрогена, чем у другого человека. Хотя это не гарантия того, что у вас в конечном итоге разовьется остеоартрит, недостаток эстрогена, безусловно, способствует такой возможности. С осторожностью относитесь к своим коленям — это означает сведение к минимуму активных занятий спортом — и включайте силовые упражнения в свой распорядок дня.

5. Ваши глаза

Доктор Эндрю Ивач, доцент клинической офтальмологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, говорит WebMD, что глаза — единственное место, где вы можете видеть оголенные нервы, артерии и вены, не разрезая , и они могут показать, что происходит в остальной части тела.Если у вас обычно глаза налиты кровью, это может быть субконъюнктивальное кровоизлияние. Перевод? Произошел удар по крошечным кровеносным сосудам в глазу, что могло указывать на высокое кровяное давление или нарушение тромбоцитов, которые мешают свертыванию крови.

Наши зрачки должны быть симметричными, и если один из них больше другого, это может быть намек на сифилис, рассеянный склероз (РС) или опухоль головного мозга. Также важно учитывать цвет глаз; желтые оттенки указывают на накопление билирубина, химического вещества, появившегося в результате расщепления переносящих кислород молекул, называемых гемоглобином.Это может означать, что вы лечите осложнение со стороны печени, которое может включать гепатит или цирроз. Обратите внимание на утолщенные веки, которые могут указывать на наследственные заболевания, и выпуклые глаза, вызванные заболеваниями щитовидной железы.

6. Длина вашей ноги

Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения утверждает, что женщинам, у которых «коренастые ноги» (я предпочитаю называть мои «компактные», большое спасибо), нужно уделять особое внимание их печень. Те, у кого есть нижние конечности — от 20 до 29 дюймов — обычно имеют более высокий уровень ферментов, связанных с заболеванием печени.Однако следует учитывать и другие факторы, такие как ваш образ жизни и диета, на которой вы выросли.

Чтобы ваша печень не раздражала вас, ограничьте потребление алкоголя и защитите себя от агрессивных химикатов, содержащихся в чистящих средствах. Иглоукалывание также считается отличным способом сохранить здоровье печени и окружающих органов, уменьшить воспаление и повысить эффективность кровообращения.

7. Ваш размер бюстгальтера

Удивительно, но размер вашей чашки может иметь отношение к психическому здоровью.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Plastic and Reconstructive Surgery (у которого, очевидно, есть лошадь в этой гонке) , женщины с большой грудью — или несовпадающей грудью — чаще страдают от расстройств пищевого поведения и отсутствия самооценки. Это связано с неспособностью заниматься спортом регулярно и с комфортом. У женщины с чашкой D или больше также в 1,5 раза больше шансов заболеть диабетом 2 типа, потому что жировая ткань в этой области имеет тенденцию сопротивляться инсулину.

Как показали исследования, более частые переезды действительно помогают.Даже 30-секундные спринты на велосипеде улучшают способность организма усваивать сахар в крови — и только после шести тренировок. Это может предотвратить диабет, а также улучшить общее эмоциональное состояние.

Изображения: Кристофер Кэмпбелл / Unsplash; Giphy (7)

Как похудеть икры — лучший совет о том, как избавиться от жира и мышц

Последнее обновление 1 июня 2020 г., 16:59

Я знаю, что в моем блоге есть много информации о том, как сделать ноги стройными и уменьшить мускулистые бедра, но я не слишком много говорил о икрах.

Это потому, что это довольно сложная тема. Все сводится к тому, зависит ли ваш размер икры от мышц или жира.

Мне действительно задают много вопросов о том, как уменьшить икры, и особенно о том, как похудеть икры.

Если вам интересно, как избавиться от жира на икроножных мышцах или как избавиться от икроножных мышц, то этот пост для вас.

Давайте начнем с понимания причин, по которым у вас могут вообще быть большие икры.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬШИЕ ИЛЕБЫ?

1.ГЕНЕТИКА

Вот почему это сложная тема. Важным фактором, влияющим на размер теленка, является генетика. Взгляните на икроножные мышцы своих родителей или брата или сестры — они кажутся такими же размерами, как и ваши?

Если вы родились таким и не выполняли много упражнений, которые могли бы изменить форму ваших икр, велика вероятность, что вы не сможете добиться значительных изменений. Но возможны незначительные изменения.

2. FAT

Если ваш размер теленка обусловлен жиром, то ваш ответ на вопрос о том, как избавиться от жира на теленка, такой же, как и при потере веса в целом.

Похудение определенно поможет похудеть икры.

Но имейте в виду, что ноги — это самое сложное место для похудания и, как правило, последнее место для женщин, поэтому для того, чтобы увидеть результаты, потребуется больше времени.

3. МЫШЦЫ

Если вы выполняли много тренировок, нацеленных на икры, особенно на тяжелые, то вполне возможно, что ваши икры увеличились в размерах за счет мышц (особенно если у вас есть генетическая предрасположенность к более мускулистым икрам).

В этом случае вы можете избегать определенных упражнений, чтобы ваши икроножные мышцы не увеличивались в размерах. Поступая таким образом, вы также можете увидеть небольшое уменьшение их размера, особенно если ваши икры были «накачаны» после тренировок.

МОИ ИЛЯРА ИЗ МЫШЦ ИЛИ ЖИРА?

Важно отметить, что действительно нарастить икроножные мышцы очень сложно, если у вас нет генетической предрасположенности.

Если вы не уверены, кажутся ли ваши икры больше из-за жира или мышц, вы можете проверить свой ИМТ (индекс массы тела) — это даст вам некоторое представление.

Для профессиональных спортсменок средний процент жира в организме составляет от 14% до 20%, тогда как для тех, кто тренируется регулярно — несколько раз в неделю, этот диапазон составляет 21-24%.

У меня также есть простой тест, применимый к икрам: согните икры.

Самое сложное — это мышцы. Мягкое вещество над ним — жирное. Это должно быть вашей отправной точкой.

ПОЧЕМУ МОИ ИЛЬЦА БОЛЬШЕ ПОЛУЧИЛИ РАЗРАБОТКУ ?

Из-за типа упражнений, которые вы выполняете, ваши икры могли увеличиться в размерах, особенно если вы мезоморф или эндоморф.

Понимаете, есть 3 типа телосложения, и все они худеют и наращивают мышцы по-разному, и 2 из 3 типов телосложения могут легко набрать массу.

Если вы не знаете свой тип телосложения, я создал специальный тест, который поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты.

Вы также получите советы о том, как правильно питаться и тренироваться в соответствии с вашим типом тела, чтобы добиться наилучших результатов. И это совершенно бесплатно! 🙂

Я подробно расскажу о типах упражнений, которые могут вызвать мышечную массу икр, и каких тренировок вам следует избегать.

Если раньше ваши икры были стройными, а их набухание было вызвано физическими упражнениями, то вы определенно можете вернуть их к тому состоянию, в котором они были раньше!

КАК ПОХУДИТЬ МЫШЦЫ

Вам нужно сделать 3 вещи:

1. Прекратите делать те упражнения, которые изначально сделали ваши икры мускулистыми.
   Основной способ уменьшить икроножные мышцы — это как можно меньше использовать их и дать мышцам возможность сокращаться самостоятельно.
2. Делайте больше кардиотренировок низкой интенсивности
   Это также поможет вам избавиться от лишнего жира в нижней половине без наращивания дополнительных мышц.
3. Сосредоточьтесь на общей потере веса
   Это поможет вам избавиться от лишнего жира на нижней половине тела (но помните, что это займет некоторое время). Для этого вам нужна хорошая диета и постоянные упражнения.

ШАГ 1. ПРЕКРАТИТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ НАКАЧИВАТЬ ВАШИ ТЕЛЯЧИ

Все приведенные ниже упражнения отлично подходят для общей физической подготовки и похудания, но если ваша главная цель — похудеть икры, вам определенно следует избегать:

1.КАРДИО НА НАКЛОНЕ

Бег действительно укрепляет мышцы икры, но бег настолько хорош для вас и хорош для похудения в ногах в целом, что я бы не решился прекратить бегать.

Тем не менее, если кажется, что ваши икры легко набирают вес, я бы позаботился о том, чтобы вы всегда бегали по ровной поверхности — наклон увеличит размер икры.

Чтобы избавиться от размера икроножной мышцы (если вы ее увеличили), избегайте Stairmaster и бега с наклоном на беговой дорожке.

Кроме того, длительный бег (постоянное кардио), как правило, не способствует наращиванию мышечной массы в такой степени, как спринт, поэтому я буду придерживаться этого.

Если вы действительно не хотите бегать, то ходьба — это здорово — она ​​в целом стройнит ваши ноги и не увеличит размер икр. Просто убедитесь, что он находится на ровной поверхности!

2. СПРИНТЫ НА ГОРУ ИЛИ ЛЮБЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГОРУ

Так же, как кардио на наклоне, все, что связано с ходьбой или бегом в гору, способствует наращиванию мышц в икрах.

Сюда входят спринты с холмов, а также такие вещи, как частые пешие прогулки (к сожалению) и степ-тренажер.

3. ПРОПУСК

Многие женщины спрашивают меня, хорош ли скиппинг для похудения. Ответ — нет, не совсем.

Чтобы ваши ноги и икры похудели, вам действительно нужно ходить и / или бегать.

Пропуск использует в основном ваши икры, поэтому он быстро наберет их, если у вас есть генетическая предрасположенность к мускулистым икрам.

Это отличное упражнение, поэтому, если вас не волнует размер икр — дерзайте! Если да, лучше избегайте этого.

4. ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ / ВИИТ-УПРАЖНЕНИЯ

Как и в случае со скиппингом, многие прыжковые упражнения задействуют икроножные мышцы и могут сделать их больше.

Если вы любите ВИИТ, вам не обязательно останавливаться, если вы сосредоточены на уменьшении размеров икры.

Вы можете выполнять некоторые HIIT-упражнения, но если вы хотите похудеть, не переусердствуйте с плиометрическими упражнениями на нижнюю часть тела, такими как приседания с прыжком, выпады с прыжком и бёрпи, а также все, что приводит к тяжелому приземлению на ноги.

ШАГ 2. ДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ КАРДИО

Я много говорю о преимуществах кардио для похудания и стройных ног, и в данном случае, что более важно, о сокращении мышц икр и ног в целом.

Кардио низкоинтенсивные упражнения сжигают жир (а в некоторых случаях и мышцы) и уменьшают общую массу тела, а значит, и икры.

Попробуйте силовую ходьбу, устойчивый бег (оба по плоской поверхности) или плавание — отличная кардиотренировка.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ

Я знаю, что многие женщины замечают, что их икры становятся меньше, когда они бегают на беговой дорожке.

Единственное, чему я могу приписать это, так это тому факту, что беговая дорожка движется под вами, поэтому вам, вероятно, не нужно задействовать икроножные мышцы так сильно, как при беге на улице, когда вам нужно сильнее оттолкнуться от земли.

На мой взгляд, я не испытываю никакой физической разницы между бегом / ходьбой на улице или на беговой дорожке.Но это действительно зависит от человека.

НАСТРОЙТЕ ТЕХНИКУ БЕГА

Избегайте бега на цыпочках, так как вы будете больше использовать икры. Бегайте ударными движениями с пятки на носок и используйте поддерживающую обувь.

Дополнительный совет : Попробуйте кардио натощак для более быстрых результатов.

ШАГ 3: ФОКУС НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА В ЦЕЛОМ

Когда вы худеете, вы теряете и жир, и мышцы, а это автоматически означает, что ваши икры могут выглядеть намного тоньше.

Тем не менее, вы не можете точечно уменьшить жир, поэтому все действительно зависит от того, где вы склонны хранить жир и терять его в первую очередь.

Например, я худею из верхней части тела быстрее, чем из нижней части.

Это помогает узнать ваш тип телосложения и насколько хорошо вы реагируете на определенные диеты и режимы упражнений.

Помните — диета — это ключ к похудению телят и общему снижению веса; упражнения на втором месте.

Итак, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день.

Вы можете бесплатно скачать мой 7-дневный план питания. Он разработан, чтобы помочь вам стать стройнее.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТЕЛА

Как я уже упоминал, вы не можете точечно уменьшить жир. Вместо этого вам следует выполнять больше тренировок, чтобы поддерживать стройность и тонус, не добавляя при этом слишком большой массы.

Вот несколько советов:

1.

БОЛЬШЕ РАСТЯЖКИ И ПРОКАТКИ ПЕНЫ

Если вы привыкли выполнять более тяжелые тренировки для нижней части тела, вы часто можете «укоротить» мышцы из-за повторяющихся нагрузок.

Не поймите меня неправильно — растяжка не обязательно сделает ваши икры меньше, но поможет вам расслабить напряженные мышцы и сделает вас более гибкими.

Если вы много тренировались с упором на ноги, возможно, ваши мышцы напрягаются.

В качестве побочного эффекта вы можете почувствовать, что ваши бедра и икроножные мышцы стали немного хуже, и они могут даже казаться немного тоньше.

2. ПОПРОБУЙТЕ ЙОГУ И ПИЛАТЫ

Тренировки, подобные йоге и пилатесу, помогут вам оставаться в форме, не добавляя при этом слишком много мышц.

Особое внимание в них уделяется сильному корпусу, который улучшит вашу осанку в целом и будет держать вас в тонусе и форме.

3. ПРОГРАММА 3 ШАГА ПО ВЫКЛОНЕНИЮ НОГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Мускулистых ног

Я также должен упомянуть мою программу «3 шага к худой ноге», которая разработана, чтобы помочь вам стать стройным и подтянутым.

Он особенно нацелен на то, чтобы сделать ноги более стройными, поэтому поможет вам похудеть икры.

Существует три версии программы, по одной для каждого из 3-х типов телосложения: эктоморфа, эндоморфа и мезоморфа.

Это поможет вам стать стройнее и сделает ноги более стройными, не вызывая при этом громоздкости, в том числе икры. 🙂

К настоящему времени вы узнали, что для избавления от жира и мышц теленка вам необходимо сосредоточиться на диете и правильных тренировках.

Моя программа включает кардио, полный 8-недельный план питания и стиль силовых тренировок, который я упомянул в этом сообщении в блоге.

Кроме того, часть моей программы по тренировкам с отягощениями теперь включает ПОЛНОДЛИННЫЕ видеоролики, за которыми вы можете следить от разминки до заминки.

Это пример тренировки на всю длину тела и всего тела из моей программы, которую вы можете выполнять дома в любое время. Все тренировки созданы для того, чтобы вы были стройными, а не громоздкими!

Чтобы узнать больше о моей программе 3 шага к Lean Legs , щелкните по этой ссылке.

И как всегда, если возникнут вопросы, не стесняйтесь их задавать!

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.

После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу, но без массы, она разработала свою программу стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.

Компрессионные носки для больших телят

Последнее обновление 11 мая 2021 г.

Хотите купить пару компрессионных носков для похудения икры подходящего размера?

Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть линейку компрессионных носков ComproGear.

ПРИМЕЧАНИЕ. На этой странице вы найдете таблицу размеров и информацию о бесплатном возврате, поэтому вы всегда будете уверены, что получите идеальный размер!

Щелкните здесь, чтобы купить компрессионные носки ComproGear

Введение

С научной точки зрения, генетика играет большую роль в определении размера ваших телят. Несмотря на это, люди (особенно мужчины) с маленькими или нормальными икрами не перестают пытаться увеличить свои икры. Некоторые из этих мужчин даже устанавливают имплантаты икр или проводят больше дневных тренировок для ног, просто чтобы подготовиться к сезону шорт.Что такое помешательство на телятках? Могут ли быть большие икры преимущества? Перевешивают ли минусы широких икр плюсы? Существуют ли специальные компрессионные носки для таких икр? Если да, то как выбрать лучшее для своих телят?

Также давайте поговорим о том, как использовать компрессионные носки в качестве носков для похудения икры…

Очень широкие компрессионные носки

Большие икры

Наша икра в основном состоит из двух больших мышц, камбаловидной и икроножной. Наряду с некоторыми более мелкими мышцами, эти мышцы работают с передней большеберцовой мышцей, чтобы нести нас, куда бы мы ни пошли.Итак, когда мы говорим о больших икрах, обычно это происходит из-за увеличения этих двух мышц.

Анатомия теленка Причины крупных телят

Крупные икры могут быть вызвано следующими причинами:

Ваша анатомия или генетика

Ваши толстые икры могут быть результатом вашей анатомии, которая связана с размером вашего ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие — это сухожилие, которое прикрепляет заднюю часть пятки к икроножной мышце. Люди, рожденные с более короткими ахилловыми сухожилиями, с большей вероятностью будут иметь более крупные икроножные мышцы.Это потому, что икроножные мышцы должны доходить до нижней части ноги, чтобы достичь места прикрепления сухожилия.

Мускулистые большие икры

Если вы родились с короткими ахилловыми сухожилиями, вы ничего не можете поделать со своими большими икрами, так как сухожилие невозможно удлинить. Однако вы можете предотвратить увеличение икры, избегая упражнений, таких как подъем на икры, которые сделают эти мышцы больше.

Ваша активность

Повторяющиеся действия, которые заставляют вас использовать подушечки стоп, могут увеличить размер ваших икр.Это могут быть интенсивные занятия спортом и тренировки или повседневные движения.

Тренировки могут создать большие икры.

Кроме того, ходьба на высоких каблуках или в обуви с плохой опорой может заставить вас ходить по подушечкам стопы и, следовательно, укрепить икроножные мышцы.

Ходьба на высоких каблуках может стать причиной больших телят

Если вы этого не сделаете хотите, чтобы ваши икроножные мышцы стали больше, вам придется изменить этот образ жизни привычки.

Fatty Tissues

Процентное содержание жира в организме может быть индикатором того, почему ваши икры больше, чем обычно.Избыток жира в области икр может вызвать их выпуклость. Набор веса — один из самых простых способов увеличить икры, однако он может препятствовать кровотоку в области икры, что может привести к накоплению токсинов в мышцах голени. Ношение компрессионных носков для более крупных телят может улучшить кровоток и микроциркуляцию.

Если вы не являетесь поклонником широких телят, вам следует поддерживать здоровую массу тела за счет сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

Как похудеть икры

Отек

Отек — это скопление жидкости в мышечных тканях и вокруг них.Отек, известный как «опухоль», определенно может увеличить ваши икры. Вы можете проверить наличие отека, прижав искатель к икрам. На отечных тканях останется небольшая ямка в том месте, где вы нажимаете пальцем, а не набухшие ткани вернутся обратно. Причины отека включают:

Опухание ноги

• Аллергические реакции
• Противозачаточные таблетки
• Злоупотребление наркотиками и алкоголь
• Плохая диета с избытком углеводов
• Беременность
• Варикозное расширение и сосудистые звездочки

Все эти причины требуют быстрого лечения, как и вы рискуют получить высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или головные боли, если их не лечить.Одним из лучших способов лечения отеков является ношение больших компрессионных носков на икры.

Хотите купить пару компрессионных носков подходящего размера для похудения икры?

Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть линейку компрессионных носков ComproGear.

ПРИМЕЧАНИЕ. На этой странице вы найдете таблицу размеров и информацию о бесплатном возврате, поэтому вы всегда будете уверены, что получите идеальный размер!

Щелкните здесь, чтобы купить компрессионные носки ComproGear

Факты, связанные с большими икрами

Большие икры — это здорово, но они представляют собой своего рода смешанный мешок.Некоторые из фактов, связанных с большими телятами, можно увидеть ниже:

Факты, связанные с большими телятами

Снижение риска инсульта : Исследование, в котором участвовало 6265 человек, показало, что чем крупнее икры, тем меньше риск заболеть. удар. Независимо от возраста, индекса массы тела, пола и некоторых факторов риска развития сосудистых заболеваний, у людей с более крупными телятами меньше жировых отложений, называемых чумой, которые накапливаются в их артериях. Следовательно, у них более низкий риск стеноза, инсульта и заболевания сонной артерии.Это может быть связано с тем, что у крупных телят больше места для хранения жира, что может вызвать проблемы, если он останется в кровотоке.

Большая икра снижает риск инсульта

Икры связаны с общей мускулатурой: Согласно исследованиям, размер икры указывает на мышечную массу всего тела. У людей с более широкой окружностью икр больше скелетных и аппендикулярных мышц. А сильные икры могут помочь вам стоять дольше.

Общая мускулатура

Чем больше икры, тем ниже частота пульса в состоянии покоя. : Согласно исследованию, чем меньше икры, тем выше частота пульса в состоянии покоя, и наоборот.Частота сердечных сокращений в состоянии покоя более 100 ударов в минуту связана с повышенным риском смерти независимо от вашей физической формы. Люди с более крупными икрами, такие как марафонцы и другие спортсмены, естественно, имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Частота пульса в состоянии покоя

Мышцы икроножных мышц со временем сдуваются. : Многие скелетные мышцы тела с возрастом сдуваются, и икроножные мышцы не исключение. Этот процесс, который может начаться примерно в 40 лет, известен как саркопения.Если это замечено достаточно рано, потерю мышечной массы можно компенсировать регулярными упражнениями. Поддержание мышечной массы в пожилом возрасте не только улучшает внешний вид, но и сохраняет подвижность и улучшает кровообращение.

Мышцы икр могут со временем сдуваться.

Как получить более крупные икры

Повальное увлечение икроножными мышцами появляется и уходит с каждым сезоном, особенно среди спортсменов-мужчин. Ходят слухи, что даже Тайгер Вудс время от времени серьезно зависает из-за его тощего стебля. Если вы думаете, что ваши икры маленькие и выглядят слишком глупо, есть способы вырастить их, даже не уделяя особого внимания икроножным мышцам.

Как увеличить икра СпринтГлютевые подъемы ветчиныПрыжки приседанияPlyos

• Приседания
• Ешьте здоровый белок, чтобы набрать больше веса. Ваши икры будут расти так же, как и все ваше тело.

Ешьте больше, чтобы набрать вес Скакалки Прыжки на ящик с гантелями

• Ходьба 20-30 минут в день, 3-6 дней в неделю в жилете с утяжелением.

Прогулка с утяжеленным жилетом

Компрессионные носки для больших икр

Компрессионные носки с закрытым мыском для больших телят

Компрессионные чулки для крупных телят — это носки медицинского класса, которые должны плотно прилегать.

Компрессионные носки для больших икр часто имеют такой размер:

Компрессионные носки для больших икр часто имеют такой размер:

Эти носки бывают разных стилей:

• Компрессионные носки для больших икр для бега
• мужские
• Большие компрессионные носки для икр для женщин

Все типы компрессионных носков для больших икр различаются по дизайну, цвету и размеру.Большие носки для теленка для медсестер явно отличаются от компрессионных носков для бегунов. Вы должны знать, что эти носки в основном зависят от контекста. Найдите категорию, в которую вы попадаете, и получите лучшее в этой категории.

Хотите купить пару компрессионных носков подходящего размера для похудения икры?

Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть линейку компрессионных носков ComproGear.

ПРИМЕЧАНИЕ. На этой странице вы найдете таблицу размеров и информацию о бесплатном возврате, поэтому вы всегда будете уверены, что получите идеальный размер!

Щелкните здесь, чтобы купить компрессионные носки ComproGear

Выбор лучшего компрессионного механизма для более широких икр

Получение лучших компрессионных носков для больших икр может быть довольно неприятным, потому что они часто будут ощущаться тесновато.Во-первых, вам нужно найти бренд, который производит высококачественные компрессионные носки сверхшироких икр.

Комбинированные компрессионные носки для больших икр

Ступенчатая компрессия

Есть два типа компрессионных носков: ступенчатые и однородные. Градуированные модели лучше всего подходят для больших икр, так как они оказывают большее давление на лодыжки, но давление немного спадает, когда носки поднимаются выше на ногах. Дизайн этих носков помогает улучшить кровообращение, не обязательно прекращая кровоток.

Ступенчатая компрессия

В зависимости от причины больших икр; Уровень компрессии, измеряемый в мм рт. ст., является ключом к облегчению. Как узнать лучшую силу сжатия? Чем тяжелее ваше состояние, тем сильнее вам понадобится компрессия. Ниже приведены стандартные уровни сжатия, которые помогут вам.

• 8-15 мм рт.Это также предотвращает усталость ног из-за длительного стояния или сидения. Еще одно преимущество использования этой мягкой компрессии заключается в том, что она помогает облегчить незначительный отек стопы, лодыжки и ноги. Беременным женщинам помогает предотвратить образование варикозного расширения вен и сосудистых звездочек. С помощью этой компрессии вы сможете поддерживать ноги более здоровыми и энергичными.
  8-15 мм рт.ст. Компрессия
  • 15-20 мм рт.Вы также почувствуете облегчение при болях и усталости, а также при отеках стопы, лодыжки и ноги. Вы также можете использовать это для предотвращения тромбоза глубоких вен (ТГВ) или синдрома эконом-класса. Умеренная компрессия используется во время лечения после склеротерапии, чтобы предотвратить повторное появление варикозного расширения вен и сосудистых звездочек. Это идеальный уровень сжатия для людей, путешествующих на большие расстояния.
    Компрессия 15-20 мм рт. Ст.
    • 20-30 мм рт. (даже во время беременности).Он также используется для постсклеротерапии и послеоперационного лечения, чтобы предотвратить повторное появление этих проблем. Это может помочь при лечении отеков средней и тяжелой степени. При сильном сдавливании можно лучше контролировать активные язвы и симптомы посттромботического синдрома.
      Компрессия 20–30 мм рт. Ст.
      • 30–40 мм рт. Это также помогает предотвратить и облегчить тяжелое варикозное расширение вен, а также тромбоз глубоких вен (ТГВ).Его можно использовать для лечения венозных язв и проявлений посттромботического синдрома (ПТС). Также могут быть уменьшены симптомы ортостатической гипотензии и постуральной гипотензии. Он также используется в послеоперационном и постсклеротерапевтическом лечении, чтобы предотвратить повторное появление варикозного расширения вен и сосудистых звездочек.
        Сжатие 30-40 мм рт. Ст.

        50-60 мм рт. Ст. (Сильное сжатие):

        Это самый сильный уровень сжатия. Применяется при тяжелом посттромботическом синдроме и первичной лимфедеме.

        Компрессия 50-60 мм рт. Ст.

        Размер

        Еще одна вещь, которую следует учитывать при выборе компрессионных носков для больших икр, — это размер . Слишком маленькие компрессионные носки будет очень неудобно носить. С другой стороны, слишком большие носки не будут обеспечивать должного уровня сжатия и могут соскользнуть. Убедитесь, что вы выбрали правильный размер для своего теленка. Измерение может быть выполнено сертифицированным слесарем или самостоятельно дома. Вот подробное руководство по подбору размеров, которое поможет вам:

        Руководство по подбору размеров компрессионных носков до колена для мужчин и женщин

        Руководство по подбору размеров компрессионных носков до колен для мужчин и женщин

        Руководство по подбору размеров компрессионных носков до бедра для мужчин и женщин женщины

        Таблица размеров компрессионных носков до бедра для мужчин и женщин

        Таблица размеров рукавов теленка в сантиметрах

        Размер	Теленок Размер
        Маленький	29-36 см
        Средний	33 — 40 см
        Большой	37-44 см
        Большой	41 — 47 см

        Таблица размеров щиколотки для мужчин и женщин

        Размер	Теленок Размер
        Обычный	2-6
        Большой	7 — 11
        X-Large	12 — 15

        Хотите купить пару компрессионных носков для похудения икры подходящего размера?

        Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть линейку компрессионных носков ComproGear.

        ПРИМЕЧАНИЕ. На этой странице вы найдете таблицу размеров и информацию о бесплатном возврате, поэтому вы всегда будете уверены, что получите идеальный размер!

        Нажмите здесь, чтобы купить компрессионные носки ComproGear

        Материал

        Когда дело доходит до компрессионных носков большого размера, все сводится к растяжке. Материал должен быть растяжимым и часто состоит из смеси нейлона и спандекса. Чтобы в полной мере насладиться эффектом компрессионной технологии, носки должны быть плотными и достаточно плотно прилегать к коже.

        Бесшовная конструкция

        Компрессионные носки для больших икр должны быть бесшовными, так как плохо выполненные швы могут вызвать ожог и растрескивание кожи.

        Воздухопроницаемость

        С компрессионными носками для больших икр кожа должна дышать независимо от того, ходите ли вы, бегаете или едете на велосипеде. Негигиенично и неудобно пропитывать носки потом. Некоторые носки имеют пряжу из меди, обладающую антибактериальными свойствами, что еще больше улучшает гигиену.

        Что нужно сделать перед тем, как надеть носки для больших телят

        После покупки лучших компрессионных носков для больших икр, следующим шагом будет их надевание.Перед тем как сделать это, обратите внимание на следующие моменты:

        Процедуры компрессионных носков для крупных телят
        • Как только вы купите новые компрессионные чулки для крупных телят, рекомендуется выстирать их вручную. Это поможет сделать их более гибкими, и вам будет легче их носить. Если вы можете себе это позволить, купите вторую пару, чтобы у вас была чистая пара для стирки другой.
        • Если у вас открытая рана на ноге, положите одеваться перед тем, как надеть компрессионные носки.
        • Компрессионные носки всегда должны быть у кровати. Это позволит вам легко надеть их, как только вы встанете с постели.

        Как надевать носки

        Ношение компрессионных носков для больших икр

        Поскольку ваши ноги не должны иметь припухлости, пока вы еще лежите в постели, вам следует первым делом надеть компрессионные носки с утра. Вот простые шаги, которые нужно предпринять при ношении компрессионных носков для больших икр:

        • Сядьте в кресло со спинкой, чтобы вам было на что опираться при надевании компрессионных носков.
        Дорожные компрессионные носки для больших икр
        • Возьмитесь за верх носка и катите его вниз, пока не дойдете до пятки .
        • Поставьте ступню внутрь носка. Вдавите его как можно глубже . Постарайтесь поместить пятку внутрь пятки носка.
        • Поднимите носок, затем разверните носок вверх по ноге. Потяните, пока носок не достигнет полной длины . Например, носки до колен должны быть на 2 пальца ниже уровня сгиба колена.
        Подтягивание компрессионных носков для больших икр
        • Постарайтесь не схватить носок и не потянуть за его верх , потому что это может привести к его разрыву или разрыву.
        • Когда носок на месте, разглаживает морщины или складки.
        • Убедитесь, что компрессионный носок не сгибается и не мнется на ноге .

        Хотите купить пару компрессионных носков подходящего размера для похудения икры?

        Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть линейку компрессионных носков ComproGear.

        ПРИМЕЧАНИЕ. На этой странице вы найдете таблицу размеров и информацию о бесплатном возврате, поэтому вы всегда будете уверены, что получите идеальный размер!

        Нажмите здесь, чтобы купить компрессионные носки ComproGear

        Возникли проблемы с ношением компрессионных носков?

        Иногда бывает трудно надеть компрессионные носки на большие икры . В некоторых случаях проблема может быть связана с брендом компрессионных носков, а не с размером ваших ног. В этом случае вы можете попробовать следующие советы:

        • Наденьте резиновые перчатки для мытья посуды перчатки , чтобы можно было крепче держать ткань.Ношение перчаток также облегчает регулировку и разглаживание компрессионных носков.
        Перчатки для мытья посуды
        • Нанесите силиконовый лосьон (например, ALPS) на ноги до колена. Дайте ему высохнуть, прежде чем надевать компрессионные носки. Если ваши носки содержат латекс или вы не уверены, содержат ли они латекс, не используйте другие кремы или лосьоны на ногах, когда носите носки.
        • Нанесите немного кукурузного крахмала или детской присыпки на ноги, чтобы компрессионные носки легко скользили вверх.
        • Если вы купили компрессионные носки без носка, вы можете попробовать , используя шелковые комбинированные носки . Это поможет вам надеть носок на ногу и стянуть носок через палец, когда вы захотите его снять.
        Компрессионные носки без пальцев для больших икр
        • Используйте вспомогательное приспособление для ношения чулок или донер для чулок , чтобы надеть компрессионные носки на стопу. Однако перед покупкой обязательно примерите его, потому что некоторые из них сложно использовать.
        • Если у вас есть инвалидность, из-за которой вам трудно надевать компрессионные носки, вы, , должны проконсультироваться со своим врачом или сертифицированным установщиком в магазине медицинских товаров.
        • Позвоните своему врачу, если заметите изменение цвета, боль или онемение на пальцах ног при ношении компрессионных носков.

        Заключение

        Некоторым людям нравятся большие икры.

        Как и в случае с анатомией человека, у некоторых людей икры больше, чем у других. ComproGear может предоставить вам лучшие носки для больших икр, чтобы вы чувствовали себя комфортно независимо от размера ваших ног.

        Хотите купить пару компрессионных носков подходящего размера для похудения икры?

        Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть линейку компрессионных носков ComproGear.

        ПРИМЕЧАНИЕ. На этой странице вы найдете таблицу размеров и информацию о бесплатном возврате, поэтому вы всегда будете уверены, что получите идеальный размер!

        Нажмите здесь, чтобы купить компрессионные носки ComproGear

        .

        No related posts.