Болят связки после тренировки что делать: Докачался: как восстанавливать связки после тренировки

Докачался: как восстанавливать связки после тренировки

Повреждение связок (растяжение, а то и разрыв) – проблема, не понаслышке знакомая почти каждому, кто когда-либо занимался спортом. Несоблюдение техники, плохая растяжка, халатный подход к разогреву – и резкая боль сигналит о серьезной травме. Как же вернуться к нормальной жизни после лечения? Рассказывает профессиональный тренер и спортсмен Валерий Бабич.

Источник: Instagram.com

Читай также: Не тяни: лечим мышцы и связки

Полагаем, ты обязательно посещаешь врача в подобных прискорбных случаях. Выполняешь все его рекомендации, тщательно лечишься и теперь мечтаешь поскорее вернуться к нормальной жизни и своим любимым упражнениям. Страшновато? Несколько тренерских советов помогут тебе пройти период адаптации без слишком большой тревоги.

Что такое связки?

Связки, сухожилия – это волокна, подобно канатам, удерживающие твои кости в “собранном“ в скелет положении, не давая суставам болтаться, и выполняющие двигательную функцию. Проще говоря, скелет как веревками связан жилами. Разрыв и повреждение части этого механизма приводит к ограничению подвижности и иногда имеет весьма неприятные последствия. К этой травме просто нельзя относиться с пренебрежением.

Нужен покой

Читай также: Не рискуй: ТОП-10 ошибок с гирями

Учти, что торопиться тебе совершенно некуда. Минимум два месяца будет длиться период реабилитации, в зависимости от тяжести травмы. Самое лучшее, что ты можешь сделать – дать поврежденному месту как можно более длительный покой. Если есть такая возможность, то неделя или десять дней даже при небольшой травме дадут лучший результат, чем почти немедленно начатые нагрузки. Как и в случае с переломом, это не тот момент, когда надо начинать сразу бодро скакать. Дай поврежденной жиле как следует срастись.

Источник: depositphotos.com

Следи за техникой выполнения

Всем знакомо чувство страха за рулем после аварии. То же самое будет происходить, когда ты вернешься в зал. Поэтому первое, что тебе нужно сделать, это убедиться, что инстинктивное стремление уберечь поврежденное место не мешает тебе соблюдать технику выполнения упражнений на пятерочку. Ты просто обязан это делать: правила придумывали не идиоты, они написаны кровью и к сожалению, ты тоже в этом убедился.

Источник: depositphotos.com

Практические советы

Читай также: Боль в колене: к чему в будущем она приведет

1. Начинай восстановление постепенно, разогреваясь без отягощения, выполняй упражнения, входящие в комплексы разминки.
2. Хорошо разогревайся и растягивайся перед тренировкой, но будь осторожен. Не подходи к этому спустя рукава, чтобы ситуация не повторилась.
3. Когда это станет привычным, начинай отягощение с легких весов. Помни, часть тебя, твое поврежденное сухожилие, сейчас – “новичок“ и заново проходит все этапы, пусть и ускоренно.
4. Понемногу поднимай вес до своего обычного, не спеша, ничего страшного, если реабилитация растянется на недели.  Не спеши наращивать интенсивность.
5. Очень хорошо в период реабилитации пройти курс массажа. Массаж улучшает кровообращение и помогает мышцам прийти в форму. Однако, не приступай к курсу массажа сразу после травмы.
6. При частых болях, появлении кровоподтеков, отека, проблемах с подвижностью, возвращающейся хромоте – немедленно прекращай занятия и обращайся к врачу.
7. Если ты не будешь пренебрегать этими простыми советами, то постепенно вернешься в отличную спортивную форму. Береги себя!

Источник: depositphotos.com

Читай также: Как бороться с перетренированностью

Напомним, известный украинский спортсмен, персональный тренер и диетолог-нутриционист Валерий Бабич, основатель компаний IRS PROF Nutrition и Babich Fitness Family, уже не первый год помогает обрести здоровое, красивое и сильное тело тысячам желающих. В числе его знаменитых клиентов “холостяк“ Максим Чернявский, певец Василий Бондарчук, участницы “Мисс Украина“. Валерий Бабич работает по американскому подходу к питанию и тренировкам, является учеником легендарного Дэйва Кайлика (ведущий тренер главного чемпионата бодибилдеров “Мистер Олимпия“) и знаменитого культуриста Шона Родена, другом и партнером Павла Пронтенко. Много полезной информации по правильному питанию и особенностям тренировок можно найти на его

странице в Facebook.

Смотри, как Валерий не жалеет себя в зале.

Бери с тренера пример: в качалке вкалывай до последнего.

Почему болят суставы после или во время тренировки и что делать?

От неприятных ощущений не застрахованы не только начинающие спортсмены, но и профессиональные атлеты. Все мы знаем, что мышечная боль после физических занятий в разумных пределах говорит о том, что организм получил достаточную нагрузку и требует восстановления. Что же касается боли в суставах, она всегда сигнализирует о произошедшей травме или развивающемся заболевании, поэтому ее нельзя оставлять без внимания. Наиболее подверженными поражению суставов видами спорта среди специалистов считаются бег, теннис, тяжелая атлетика, а также контактные виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей и т.д.

 

Почему болят суставы после тренировки?

Причиной боли могут послужить слишком интенсивные занятия или несоблюдение техники выполнения упражнений. В особенности это касается новичков в тренажерном зале. Желание быстрее достичь поставленной цели подталкивает начинающих атлетов к слишком частым и объемным тренировкам. Также выделяют несколько факторов, влияющих на возникновение боли в суставах после силового тренинга:

• резкое увеличение рабочих весов;
• пренебрежение разминкой: разогревом мышц и суставной гимнастикой;
• недостаточное время восстановления для полноценной работы мышц, суставов и связок.

Несмотря на то, что причины возникновения боли являются индивидуальными и могут меняться в зависимости от конкретного человека, существуют характерные ошибки, которые к ней приводят.

Если после тренировки болят плечевые суставы, то обратите внимание на правильность выполнения таких упражнений, как жим лежа со штангой или гантелями и отжимания в брусьях и от пола. Они считаются наиболее травмоопасными и требуют высокой концентрации. Боль в локтевом суставе может возникнуть из-за неестественного положения сустава во время работы или от широкой амплитуды движений. Неправильно подобранный вес гантелей вызывает боль в кистях и запястьях. Хотя к травмам тазобедренного сустава более расположены женщины за счет повышенной гибкости и склонности к растяжению связок, мужчинам также следует внимательно выполнять «тяжелые» упражнения. К ним относятся присед со штангой и жимы ногами. Также из-за дефектов связочного аппарата и истирания оболочек хрящей возникают проблемы с коленными суставами. Лечение и восстановление данного сустава является самым трудоемким и длительным, и в большинстве случаев, приводит к ограничениям занятий спортом.

Помимо повреждений, полученных в процессе физической нагрузки, болезненные ощущения могут появиться из-за развития какого-либо заболевания или ранее случившейся травмы. Прежде чем приступать к активным тренировкам, обязательно проверьте свои суставы на предмет наличия воспалительных процессов (артрита, артроза), повреждения связок, изношенности, а также ушибов, растяжений или переломов.

 

Боль и хруст в суставах при тренировках

Боль в суставе может возникнуть не только после тренировки, но и непосредственно во время нее. В таком случае лучшее, что вы можете предпринять — это прекратить занятие и провести анализ повреждения. Игнорирование проблемы приведет к более серьезной травме и длительному восстановлению.

Если же вы испытываете неприятные ощущения в процессе выполнения конкретных упражнений, то исключите их из своей тренировочной программы и подберите более подходящую альтернативу. Чтобы предотвратить боль во время занятия, обязательно выполняйте движения плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Давайте своим мышцам и суставам привыкнуть к работе. При проблемных суставах лучше всего выполнять упражнения со свободными весами, а не в тренажерах, так как тело будет двигаться более раскованно. Дополнительной гарантией безопасного тренинга будут «подсобные» упражнения, которые являются подводкой к более сложным и энергозатратным.

Но во время занятий спортом можно столкнуться не только с болью в суставах, но с их хрустом. Чаще всего этому подвержены кисти, таз и колени. Так почему же хрустят суставы во время и после тренировки?

В первую очередь это связано с механикой выполнения движения: связки и сухожилия изменяют свое положение и при возврате на первоначальное место мы слышим характерный звук. Помимо этого в суставе расположена синовиальная жидкость, которая смазывает сустав, в составе которой присутствуют азот, кислород и углекислый газ. И когда сустав перемещается, газы собираются вместе и происходит хлопок. Также хруст суставов могут вызывать воспаления и накопления солей, снижающие эластичность связок. В случае, если вы наблюдаете у себя такую проблему, обратитесь за консультацией к специалисту.

  

Как размять суставы перед тренировкой?

Для того чтобы обеспечить безопасную работу суставов, необходимо обязательно выполнять разминку перед любой физической активностью. В зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, содержание разминки может меняться. Существуют специальные комплексы упражнений для бегунов, борцов, боксеров и т.д.

Главные задачи разогрева суставов — это увеличение к ним притока крови и повышение их подвижности. Также выполняя простые упражнения в начале тренировки, вы улучшаете кровообращение не только в суставах, но и в мышцах, отчего возрастает эффективность занятия в целом, и растут силовые показатели.

Правильная разминка в тренажерном зале должна включать в себя проработку всех мышечных групп без исключения, даже если вы планируете тренировать только верх тела. Суставная разминка начинается сверху и идет вниз. Акцентированное внимание уделяется тем суставам, на которые планируется максимальная нагрузка. При этом сначала разогреваем крупные мышечные группы, затем переходим к более мелким. Следует занять вертикальное исходное положение с ногами, расставленными на ширине плеч. При выполнении разминки сохраняйте равномерное спокойное дыхание.

Универсальная разминка, которая широко применяется в тренажерных залах, обычно занимает 5-10 минут и включает в себя:

• вращения и наклоны головы;
• махи руками впередназад;
• разгибание и сгибание рук в локтях;
• вращения руками и кистями;
• наклоны туловища;
• обычные приседания;
• вращения тазом и каждой ногой в отдельности;
• подъем на носки;
• круговые движения коленями и голеностопом.

Упражнения выполняются плавно по 10-16 повторений. Дополнительно к данной разминке можно провести небольшую кардиосессию: 5-7 минут легкого бега или езды на велосипеде. А вот полноценную растяжку стоит оставить до окончания тренировки или выполнять в отдельный тренировочный день, потому что она снижает способность к концентрации во время силовой работы.

 

Спортивное питание для здоровья суставов и связок

Дополнительной мерой для сохранения здоровья суставов и связок является прием специальных добавок — хондопротекторов. Чаще всего в их состав входят хондроитина сульфат, глюкозамина сульфат, коллаген, гиалуроновая кислота и кальций. Добавки могут быть многокомпонетными, либо же содержать только одно действующее вещество. Прием хондопротекторов помогает в восстановлении повреждений хрящевых поверхностей и укреплении сустава. Рассмотрим наиболее популярные добавки подробнее.

Хондроитин сульфат

Хондроитин играет одну из главных ролей в полноценном функционировании сустава. Это полисахарид, содержащийся в хрящах, отвечающий за постройку костных тканей и смазывание сустава. Он обладает противовоспалительными свойствами. Прием хондроитина ускоряет усвоение кальция и фосфора, подавляет действие ферментов, разрушающих хрящевую ткань и увеличивает подвижность сустава. Суточная норма употребления — не более 1200 мг. Лучше всего принимать в комплексе с глюкозамином.

Глюкозамин

Он является аминосахаром в составе хондроитина, и его получают из твердого покрова тела насекомых и молюсков — хитина. В организме человека он вырабатывается хрящевой тканью суставов. Многочисленные исследования подтверждают, что длительный прием глюкозамина замедляет развитие заболеваний суставов и значительно снижает болевые ощущения. Добавка выпускается в форме порошка и капсул, рекомендуемая доза приема от 1500 до 2000 мг в сутки.

МСМ (метилсульфонилметан)

МСМ широко используется в качестве противовоспалительного средства, в частности, при заболеваниях суставов и связок. Добавка служит источником серы, которая участвует в процессе образования новых тканей. Она благоприятно влияет на состояние связочного аппарата за счет ускорения поступления питательных веществ в клеточные мембраны. Также МСМ оказывает антиоксидантный эффект, замедляя старение и укрепляя защитные функции организма. Чаще всего его используют совместно с хондроитином и глюкозамином для получения более выраженного результата.

Глюкозамин, хондроитин и МСМ рекомендуем принимать в комплексе. Как во время физических нагрузок, так и в перерывах, для поддержания процессов восстановления.

Коллаген

Это белок, который выступает основой соединительных тканей организма человека, он состоит из множества фибрилл. Коллаген отвечает за упругость кожи, эластичность связок и подвижность суставов. Благодаря этим свойствам его активно используют для восстановления хрящевой ткани и синовиальной жидкости.

Самая легкоусвояемая форма – гидролизат коллагена. В интернет-магазине Prime Kraft можете выбирать из четырех ярких вкусов. Кстати, экстракт граната также положительно влияет на состояние суставов и признаки старения организма в целом.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Данные добавки имеют накопительный эффект и требуют длительного приема, поэтому не стоит ждать заметного результата через 1 неделю или даже месяц. Это обусловлено тем, что у суставов нет собственного кровоснабжения и для того, чтобы питательные вещества попали в полость сустава, необходимо большое количество времени. Занятия спортом и любой другой физической активностью ускоряют эффект.  

Вывод

Чтобы избежать боли в суставах, необходимо грамотно подходить к организации тренировочного процесса, исходя из индивидуальных параметров своего организма. Правильная техника выполнения упражнений, подготовка мышц к нагрузке, прием специальных спортивных добавок для суставов и связок, а также контроль их состояния во время занятий, способны стать теми профилактическими мерами, которые обеспечат здоровье суставов и поднимут эффективность вашего тренинга.

Успехов!

Боль в руках после тренировки: причины и как от нее избавиться

Содержание:

Если у вас болят руки после тренировки, то в зависимости от характера и локализации болевых ощущений, причин недомогания может быть несколько. В этой статье мы разберем самые частые причины возникновения болей после силовых нагрузок и расскажем, как от них избавиться.

Основные причины мышечных болей после тренировки

После непривычной для атлета физической нагрузки может наступить боль не только в мышцах, но и суставах, связках и других тканях.

Основные причины появления болей после тренировки — это микроскопические повреждения мышечных волокон и закисление тканей из-за разложения аденозинтрифосфорной кислоты. Еще встречаются боли и судороги из-за реакции мышц на изменение водно-солевого баланса в тканях. В тяжелых случаях — это травмы, ушибы и другие повреждения частей тела.

Важно! В норме мышечная боль развивается через 12–24 часа после интенсивной нагрузки и проходит сама в течение 2–7 дней.

Характер боли после тренировки	Причина
Ноющая боль в мышце (крепатура)	Скопление молочной кислоты, микроразрывы волокон и отеки
Боль в суставах	Травма, неправильная техника, прогрессирующее заболевание
Жжение в мышцах во время тренинга	Чрезмерная нагрузка, из-за чего к клеткам перестает поступать кислород и они закисляются продуктами распада глюкозы

Боль в суставах после тренировки

Если умеренные мышечные боли принято считать вариантом нормы, то, когда болят суставы рук после тренировки, это сигнализирует о травме или развивающемся заболевании. Кроме повреждений, которые были получены во время упражнений, причинами суставных болей могут стать ранее полученные травмы связок, ушибы и прогрессирующие заболевания, такие как артрит, ревматизм, артроз и другие. Поэтому суставные боли нельзя игнорировать.

Крепатура мышц руки

Крепатура считается нормой после интенсивного тренинга и характеризуется не острой болью, а ноющей, которая усиливается во время движения. Это происходит из-за микротравм и скопления молочной кислоты, локальной задержки жидкости и повышенного мышечного тонуса в руках.

Чтобы предотвратить неприятные ощущения, следует:

• поднимать веса, не превышающие вашей предельной нормы;
• разогревать мышцы до тренинга кардионагрузкой и суставной гимнастикой;
• заканчивать сессию растяжкой мышц, задействованных в тренировке.

Опытные атлеты знают, что делать, если болят руки после тренировки, и ходят в баню после нагрузок, а также регулярно посещают массажиста.

Боли при сгибе рук в локтях

Если болят руки на сгибе после тренировки, то этот симптом возникает из-за превышения предела допустимой нагрузки на бицепс, в результате чего нарушается кровообращение и накапливается молочная кислота. Боли в правом или левом локте обычно проходят сами в течение недели, реже — до 10 дней. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, рекомендуется самомассаж и баня.

Боль в локте может свидетельствовать о травме: вывих, растяжение, ушиб. Причиной может стать неправильное выполнение упражнений, отсутствие разминки, слишком большой вес спортивного снаряда. Также боли в локтевом суставе могут свидетельствовать о развитии воспалительной болезни или артрозе.

Из-за чего болят кисти, пальцы и запястья

Подъем тяжелых весов и неправильная техника жима приводят к тому, что болят мышцы рук после тренировки. В частности, к трудностям с разгибанием и сгибанием кистей, из-за которых спортсмен ощущает боль, спазмы и судороги. Если больно в кистях и запястьях, то такое состояние требует обязательного посещения травматолога, поскольку может служить причиной растяжения, ушиба кости и вывиха лучезапястного сустава.

Другие боли рук после тренировки

Любые болевые ощущения, которые носят неспецифический крепатурный характер, должны стать поводом обращения к врачу. Особенно если сильно болят руки после тренировки. Специалист выяснит причину болевых ощущений и назначит соответствующее лечение.

Давайте подведем итог и разберемся, что делать при возникновении той или иной боли, причиной которой была физическая нагрузка.

Причина болевых ощущений	Как убрать проблему
Крепатурные боли	Массаж, сауна, умеренность в нагрузках, разминка сухожилий и суставов перед основными упражнениями
Суставные боли	Выяснить причину у доктора, провести лечение, а далее придерживаться правильной техники выполнения упражнений
Жжение в мышцах во время выполнения упражнений	Этот симптом означает, что вы на пределе допустимой нагрузки, и служит сигналом к прекращению тренировки этой группы мышц в данную секунду

Вопросы и ответы

⏩ Крепатурная боль после тренировок — это норма?

☑️ Да, это состояние физиологично. Но грамотный подход к тренировкам позволяет уменьшить неприятные ощущения.

⏩ Как избежать болей после тренировок?

☑️ Адекватные нагрузки, разминка, растяжка после тренировки, массаж и самомассаж, сауна.

⏩ Через сколько проходит боль?

☑️ Сама по себе крепатура проходит за 2—7 дней.

⏩ В каких случаях следует обратиться к врачу?

☑️ Суставные боли, очень сильные болевые ощущения, дискомфорт более 7 дней, повышение температуры тела.

⏩ Какие существуют противопоказания для нагрузок?

☑️ Противопоказаний множество: варикозное расширение вен, гипертония и другие патологии. Персональные рекомендации по программе тренинга может дать только квалифицированный тренер на основании клинической картины.

причины и лучшие способы избавиться от боли

Силовые тренировки, утренние пробежки, езда на велосипеде, футбол, баскетбол полезны для здоровья, способствуют укреплению мышечного корсета, позволяют поддерживать в тонусе весь организм. Но не суставы. Эти структурные элементы опорно-двигательного аппарата во время интенсивных тренировок испытывают иногда избыточные нагрузки. Кратковременные, быстро исчезающие после хорошей растяжки боли обычно провоцирует молочная кислота. Она накапливается в мышцах, но возникает ощущение дискомфорта именно в суставах.
Если колени долго болят после тренировки, то необходимо проведение тщательной диагностики. Обследование откладывать нельзя, особенно при постепенном увеличении интенсивности болевого синдрома. Существует вероятность развития в коленном суставе воспалительного или дегенеративно-дистрофического процесса. Тогда придется забыть о тренировках до полного выздоровления. Иначе повышенные физические нагрузки станут причиной стремительного прогрессирования суставной патологии.
Именно коленные суставы после тренировки болят чаще всего из-за воздействия на них статических и динамических нагрузок. При выполнении упражнений происходят изменения в мышечно-связочном аппарате или костно-суставных элементов. Например, при подъеме штанги связки человека проходят определенное испытание на прочность и эластичность. Они растягиваются, а затем принимают анатомически правильное положение.
Если характер изменений временный, то боли в коленных сочленениях считаются вариантом нормы. При каких условиях дискомфорт после тренировок может считаться естественным и не требует обращения за медицинской помощью:

• возникают легкие, непродолжительные болезненные ощущения, обусловленные повышением концентрации в мышечных волокнах молочной кислоты. Она образуется в процессе анаэробного гликолиза и выводится из организма в течение нескольких часов. Скорость метаболизма молочной кислоты зависит от тренированности мышц спортсмена. Для ускорения ее выведения практикуется выполнение упражнений для растяжки, массаж, непродолжительный отдых;
• появляется ноющая тупая боль, длящаяся недолго. Она не локализуется в определенной точке, а распространяется на все колено. Обычно такие ощущения испытывают спортсмены, поднимающие большой вес, или занимающиеся вольной борьбой. Тупой характер болевого синдрома объясняется временным сдавливанием коленного сустава.Дискомфорт возникает и по мере естественного старения организма. С возрастом вырабатывается недостаточное количество коллагена, ответственного за эластичность соединительных суставных структур. Их предел прочности снижается, поэтому воздействие прежних нагрузок может стать причиной микротравмирования гиалинового хряща. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии. Если после 40-45 лет у спортсменов после тренировки болят колени чаще и интенсивнее, то пришло время пересмотреть их режим, снизить нагрузки. 

Патологические причины болевого синдрома

Боль — защитная реакция организма на воздействие внешних или внутренних повреждающих факторов. Патологических причин возникновения дискомфортных ощущений много, они весьма разнообразны. Опытные спортивные врачи способны выставить диагноз на основании жалоб человека и внешнего осмотра. Для его подтверждения назначаются инструментальные исследования. Наиболее информативны рентгенография, артроскопия, МРТ, КТ. Определенной подсказкой для врача становится вид спорта, которым занимается пациент.

Бег

Люди начинают заниматься бегом, чтобы похудеть, продлить молодость, улучшить общее состояние здоровья. После первых занятий даже под руководством опытного инструктора в коленях возникают боли. Со временем они исчезают, так как значительно повышается прочность, эластичность связок, сухожилий, мышц. Но, если интенсивность дискомфортных ощущений нарастает у бегуна, то можно предположить развитие патологии. Почему болят колени после тренировки:

• травматическое повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок при пробежке голень может неудачно повернуться относительно бедра. Характер возникающей боли — резкий, острый. Основные симптомы травмирования мениска — обширная отечность, усиление выраженности дискомфортных ощущений при пальпации и во время передвижения;
• вывих надколенника. Смещение коленной чашечки возникает после падения с упором колено или сильного удара. Боль резкая, но исчезает быстро. После обращения к врачу терапия занимает всего несколько дней. Если спортсмен пренебрегает медицинской помощью, то постепенно формируется привычный вывих коленного сустава;
  
• хондромаляция надколенника — патологическое состояние, при котором происходит разрушение хряща задней поверхности надколенника. После пробежки ощущается ноющая боль, исчезающая только после продолжительного отдыха. Необходимо срочно обратиться к врачу для купирования дегенеративно-дистрофического процесса.
  

В травмпункт бегуны чаще обращаются при повреждении связок голеностопа или частичном разрыве ахиллова сухожилия при резком старте. Но при избыточных нагрузках травмируется и связочно-сухожильный аппарат колена. Несмотря на адекватно проведенную терапию, иногда возникает боль в суставах после тренировки.

Поднятие штанги, гантелей
Это самые травмоопасные виды спорта для коленных суставов, испытывающих избыточные нагрузки. У профессиональных спортсменов по окончании карьеры часто возникают проблемы из-за микротравмирования гиалиновых хрящей, приводящего к развитию гонартроза. Ведущий симптом этого вида остеоартроза — боли, усиливающиеся  при сгибании и разгибании сочленения. Если после тренировки болят суставы, то врачи предполагают возникновение таких патологий:

• артрозы колена, различные формы артритов. На их развитие указывают долго не исчезающие дискомфортные ощущения и появление крепитации — хруста во время приседаний;
• болезнь Осгуда-Шлаттера — асептическое разрушение бугристости и ядра большеберцовой кости. Обычно заболевание диагностируется у юных спортсменов.

После подъема тяжестей боли в коленях возникают из-за предшествующих травм: повреждений менисков, разрыве одной из крестообразных связок. В соединительнотканных структурах образуются тяжи, снижающие функциональную активность сустава, провоцирующие его нестабильность.

Спортивная ходьба и велоспорт

Во время ходьбы и вращения педалей велосипеда коленные суставы двигаются монотонно, а это — частая причина повреждения любого сочленения. Когда после тренировки болит колено, и такое состояние длится не менее часа, то это может быть клиническим проявлением следующих патологий:

• остеоартроз — рецидивирующее заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением хрящевых тканей. Для стабилизации сустава в организме запускается процесс формирования остеофитов (разрастания краев костных пластинок). Во время ходьбы они сдавливают чувствительные нервные корешки, провоцируя сильные боли. Дискомфорт в коленях после тренировок объясняется и травмированием расположенных поблизости мягких тканей;
• подагрический, ревматоидный, псориатический артриты. Боли после ходьбы или велозабега могут указывать на развивающийся в суставах воспалительных процесс. Если на этом этапе не было проведено лечение, то вскоре о тренировках придется забыть навсегда. Начнется деструкция гиалиновых хрящей, которая заканчивается инвалидизацией;
  
• рассекающий остеохондрит — асептический некроз, приводящий к отделению небольшого участка хряща от подлежащей кости и его смещению в полость сустава. В результате формируется свободно лежащее внутрисуставное тело, провоцирующее появление боли во время и после ходьбы. 
  

Острый болевой синдром — признак травмы колена, после которой любое движение становится невозможным. Дискомфорт в области сустава слабой интенсивности ощущается из-за предыдущего травмирования. Например, если после падения была повреждена синовиальная капсула, то в процессе заживления на ней могут образовываться участки фиброзных тканей. При таком виде травм спортсмену необходимо дозировать нагрузки на колено.

Основные методы устранения болей

Боль, возникающую по естественным причинам, устранить легко. Обычно для этого практикуется поглаживание колена, а затем его энергичное растирание. Происходит интенсивный прилив крови к структурным элементам сустава, устраняется спазмированность мышц, ускоряется выведение молочной кислоты. Профессиональные спортсмены хорошо знают, что делать, если болят колени после тренировки:

• выпрямиться, упереть руки в бока, приподниматься, делая упор на носок сначала одной, затем другой ноги. Энергично потрясти стопами, делать перекатывание на пятки. Выполнять упражнения по 20 раз в 2-3 подхода;
• ноги широко расставить и немного согнуть, положение рук — произвольное. Плавно покачаться из стороны в сторону для разминки. Затем сделать неглубокие выпады, задействуя оба колена;
• встать прямо, выпрямить спину, заводить поочередно ноги назад и с помощью рук подтягивать стопы к ягодицам. Выполнить упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Иногда болезненные ощущения сохраняются даже после массирования коленей и лечебной физкультуры. У спортивных врачей есть различные виды гелей и мазей с охлаждающим эффектом. Обычно их основные ингредиенты — ментол и камфора. Они воздействуют на рецепторы подкожной клетчатки, проявляя анальгетическую, отвлекающую, местнораздражающую активность. После нанесения мази или геля возникает приятное чувство прохлады, а дискомфортные ощущения полностью исчезают. Что еще можно делать, если после тренировки болят коленные суставы:

• использовать холодовые компрессы. Снизить интенсивность дискомфортных ощущений помогает охлаждение. К коленям прикладывается на 10-15 минут пакет с кубиками льда, обернутый плотной тканью;
• отдохнуть в течение 30-60 минут. Можно просто прилечь или присесть, а ноги положить на подушку или поставить на низкий табурет;
• зафиксировать колено эластичной повязкой. Для этого применяется узкий бинт средней или высокой растяжимости, который несколько раз оборачивается вокруг колена. В аптеках и магазинах медтехники продаются спортивные бандажи, удобные при ношении, не ограничивающие движений. Спортивные врачи рекомендуют использовать их и во время тренировок для снижения вероятности травмирования.

Что делать, когда болят суставы после тренировки, решает только врач после проведения диагностических мероприятий. Если результаты инструментальных исследований не выявили дегенеративного перерождения тканей, то устранить дискомфорт в коленях поможет ношение мягких бандажей и хорошая разминка перед тренировками. А при обнаружении развивающейся суставной патологии требуется проведение длительной терапии хондропротекторами, анальгетиками, НПВС.

День 14. Тренировочная боль, перерастянутые связки

Опубликовано: 06 октября 2011

Шрифт A A

Нет времени читать?

Полезные комментарии участника воркаута Марии Холоповой

Про тренировочную боль:

Боли в мышцах (на следующий и далее день после тренировки) связаны с микротравмой мышечных волокон и реактивным воспалением в них (это один из нормальных механизмов роста мышцы). Чтобы уменьшить именно эту боль, надо обеспечить хороший кровоток в рабочей мышце, чтобы по максимуму уменьшить отек и обеспечить быстрое восстановление.

Для этого нужна легкая растяжка непосредственно после тренировки. Плюс лучшей профилактикой излишней боли, разумеется, является регулярность неизнуряющих тренировок – разогретая, рабочая мышца отлично кровоснабжается, что нам и требуется.

Еще бывают боли, связанные с легким (или нелегким) перерастяжением и перегрузкой связочного аппарата при непривычной нагрузке. Профилактика – хорошая разминка и разогрев, плавное подконтрольное выполнение всех движений, внимание к появлению болевых ощущений. Ну и правильно расслаблять поработавшие мышцы, разумеется.

Про растянутые связки

Перерастянутые связки дают так называемую гипермобильность, которая обеспечивает легкое блокирование суставов позвоночника. Отсюда боль, спазмирование и отек мышцы, усугубляющий ситуацию. Сначала блокирование легко уходит при самореабилитации (многие умеют правильно вывернуться и потянуться до щелчка в нужном месте) или в руках мануального терапевта. Щелк-щелк и готово. Боли нет.

Но при следующем неловком движении – опаньки, все то же самое. Грамотный мануальный терапевт обычно предупреждает о наличии гипермобильности и о том, что только правильно сформированный мышечный корсет + устранение малейших дисбалансов тонуса спасет бедного кота…

…если дело в гиперлордозе, то кроме силовых упражнений (Скорпион, то бишь обратная гиперэкстензия – на мяче! На мяче невозможно переразогнуть поясницу) надо обратить внимание на состояние такой интересной внутренней мышцы, как Musculus iliopsoas.

Она выстилает ямку задней части крыла таза и прикрепляется к поясничным позвонкам и их отросткам, т.е. расположена очень глубоко и недоступна для непосредственных манипуляций с ней.

Отвечает она за сгибание туловища при фиксированных конечностях или наоборот, бедра при фиксированном туловище. Так вот, эта милая мышца при гиперлордозе всегда спазмирована, и именно ее укорочение и спазм определяет характерную позу при гиперлордозе – крестец наклонен, ягодицы оттопырены кзади, линия туловища составляет тупой угол с линией ног. Для компенсации этой позиции, чтоб не заваливаться вперед, человек со слабой мускулатурой или еще сильнее разгибается в пояснице и в шейном отделе, сгибается в грудном и/или сгибает колени.

Поза, очень характерная для тучных немолодых женщин, наверняка видели сто раз. У них, бедных, еще и живот свисает расслабленно, дополнительно нагружая поясницу. Ясное дело, у Вас все не так выглядит, потому что тонус мышц достаточный да и ,я уверена, Вы за осанкой следите.

Забейте в яндекс-картинки m. iliopsoas. По ссылке удивительно много полезного одновременно вываливается :). Сама мышца (где находится), тест на ее спазм/укорочение – это где дядька на столе с опущенной книзу ногой и второй, согнутой и прижатой к груди. И на видео там еще есть упражнение на ее растяжку.

КРАЙНЕ ВАЖНО!!!!

Почти все упражнения на закачивание поясницы усиливают спазм и укорочение м.илиопсоас. Т.е. в итоге усиливают гиперлордоз. Поэтому кроме закачивания поясницы надо:

1) обязательно растягивать эту мышцу (лучше у мануального терапевта начать, они это отлично умеют)
2) обязательно укреплять ВСЕ мышцы кора
3) обязательно четко контролировать позу и не позволять себе выносить таз назад, чтобы не вывешиваться при стоянии и ходьбе на связках, расслабляя непроизвольно мышцы. Т.е. это модифицированный совет из “Служебного романа” – “ВСЕ ВТЯНУТЬ!” :))). И ягодицы подобрать, и живот.

Загрузка…

Над статьей работал(а):

Виктория Смайлова

Редактор проекта Ostrovrusa, эксперт в сфере финансов и заработка в интернете

Что делать, когда болят мышцы и связки после растяжки

Растяжка должна предохранять от травм. Её ведь для этого делают, верно? Но если перестараться, и она выйдет из-под контроля. Если у вас болят мышцы и связки после растяжки, йоги и прочих тренировок на гибкость, то новые нагрузки лишь усугубят проблему.

Designed by diana-grytsku/freepik

Источник: https://medvisor.ru/articles/sportivnye-travmy/bol-v-myshtsakh/

Почему болят мышцы и связки после растяжки?

Все довольно просто. Мышцы и связки у человека эластичны и имеют довольно большой запас прочности. Однако, если они у вас «деревянные», каждое растягивание будет сопровождаться болью. Это все равно что тянуть латексную ленту, пытаясь сделать её длиннее. Делаете это плавно – все хорошо, резко – будут проблемы.

Растяжку советуют делать как до начала, так и после каждой силовой тренировки в качестве заминки. Это необходимо, чтобы мышцы расслабились и лучше отдохнули. Однако «работа через боль» лишь делает их напряженнее.

При нормальных условиях симптомы ослабевают через день-два после отдыха, мышца возвращается в свое привычное состояние, но становится чуть более эластичной. Однако, если отдохнуть недостаточно долго, повторное натяжение может усугубить боль.

Что делать, если после растяжки всё болит?

Системная растяжка на все группы мышц даёт эффект под названием «всё болит». Легкий тремор в мышцах, боли во время ходьбы, приседаний… Это нормально, особенно у новичков.

Но если вы обнаружите, что постоянно болит какая-то одна мышца, даже если она достаточно прогрета, то непременно сообщите об этом тренеру. Возможно, просто нужно что-то подправить в технике упражнения.

Ноющая или резкая боль при сгибании в суставах – это уже плохой сигнал. Вероятно, пострадали связки, и это может быть симптомом начинающегося воспаления (например, «локтя теннисиста» или «колена бегуна»). В этом случае лучше приостановить тренировки и на всякий случай показаться физиотерапевту.

Ни в коем случае не продолжайте растягиваться во время мышечной судороги! Когда мышца спазмирована, волокна укорачиваются и становятся напряженными. Попытка их растянуть может привести к серьезной травме и даже разрыву.

Главные правила при растяжке

Designed by pressfoto/freepik

1. Чувствуйте напряжение, а не жжение. Не всегда удается понять, что значит боль после растяжки (или просто физических упражнений) и не перестарался ли ты. Ничего плохого нет, если вы чувствуете некоторое напряжение в мышцах. Ваше тело само сообщит вам – удачно вы действовали или нет, главное вовремя к нему прислушаться;

2. Двигайтесь к пределу своей гибкости с осторожностью. Резкая боль, сильное жжение – все это говорит, что пора прекращать. Однако растягиваться нужно всегда настолько, насколько это позволяет ваша гибкость;

3. Если чувствуете боль, расслабьте спину и немного отпустите натяжение;

4. Удерживайте себя в крайнем положении 15–30 секунд, затем плавно возвращайтесь в исходную позицию;

5. Повторяйте упражнение несколько раз, если только не чувствуете резкую боль или мышцы не свело судорогой.

Типичные ошибки при растяжке

Кроме самой очевидной – растягиваться сквозь боль, есть и другие типичные ошибки и заблуждения во время растяжек.

• Пожалуй, самый большой миф у малоопытных спортсменов это, что растяжка должна обязательно предшествовать тренировке. На самом деле ни в коем случае не надо растягивать холодные мышцы, например, перед пробежкой. Лучше перед этим немного пройтись прогулочным шагом, затем сделать несколько приседаний и только после этого начинать тянуть связки;

• Рывковые движения, или баллистическая растяжка потенциально опасны. У этого вида стретчинга много сторонников – особенно среди профессиональных спортсменов. Если вы видели разминки борцов, каратистов или гимнасток – вы наверняка знаете, как она выглядит. Но в том и дело, что спортсмены могут растягиваться рывками, а вот вы — нет. Так что делайте все плавно;

• Несимметричное растягивание. Если вы предпочитаете растягивать лишь одну группу мышц, а другие упускаете из виду – вы увеличиваете риск травмы.

Профилактика боли после упражнений на растяжку

Designed by master1305/freepik

Если вы чувствуете легкую боль после недавних тренировок на гибкость, нет ничего зазорного, чтобы ещё раз слегка потянуть те же самые мышцы.

Также важно периодически растягиваться, если вы долго сидите в неподвижной позе и с плохой осанкой. Мышцы в таком положении просто-напросто «дубеют» и на следующей тренировке можно схватить травму.

Важно не забывать, что период отдыха между тренировками вовсе не предполагает лежание или сидение. Нужно ходить и двигаться, даже если это причиняет дискомфорт.

Если есть возможность, то лучше пройти сеанс лечебного массажа и хорошо промять мышцы перед вторым занятием.

Помогает также горячая ванна сразу после тренировки – она улучшает кровообращение и снимает спазм. Но лучше все-таки не делать её слишком горячей (не более 46 C°), либо поочередно полежать 15 минут в горячей и затем прохладной воде.

что делать если не проходит крепатура

Автор ВладимирВремя чтения 8 мин.Просмотры 217

Здравствуйте, дорогие друзья! Меня часто спрашивают, как бороться с неприятными последствиями физической активности. В этой статье я расскажу что делать если болят мышцы ног после тренировки. Мы поговорим о том, что вызывает неприятные ощущения после занятий спортом и какие вообще виды болей бывают. Кроме этого, вы узнаете, к каким реальным последствиям может привести игнорирование данной проблемы.

Почему после тренировки болят мышцы?

Вне зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь, после сильных нагрузок может возникать мышечная боль. Проявляется она по-разному: если вы бегаете, то у вас ноют ноги выше колен, а если поднимаете штангу – болят мышцы рук и грудной клетки. Точно так же после приседаний чувствуется дискомфорт между ног. В спорте болевые ощущения не всегда становятся объектом беспокойства, поскольку это говорит об увеличении мышечной массы и результативности тренировок. Но чтобы быть уверенным, в том, какой именно тип боли вас настиг, надо понимать механизм образования дискомфорта.

Главные причины болевого синдрома после нагрузки

В большинстве случае боль в мышцах – это результат избытка молочной кислоты или лактата. Данное вещество является продуктом метаболических процессов, а именно окисления глюкозы. Так называемый анаэробный гликолиз начинается в результате недостатка кислорода. А кислородный дефицит образуется из-за напряжённости мышц. То есть во время длительных тренировок энергии в клетках организма становится недостаточно, а поскольку аэробный гликолиз (с участием кислорода) невозможен, запускается другой процесс, приводящий к молочной кислоте.

А что делает молочная кислота, спросите вы. Она стимулирует щелочную реакцию в мышечных тканях. В результате спортсмен ощущает дискомфорт в мышечной массе, напоминающий некое жжение. Чем больше лактата выделятся во время нагрузки, тем хуже человеку.

Сегодня ученые пришли к выводу, что кислота выводится из мышц постепенно после прекращения тренировок за счет циркуляции крови. Лактат вымывается, кислотность снижается, и все процессы нормализуются. Дополнительный плюс в том, что молочная кислота во время вывода из организма также забирает опасные радикальные соединения, которая повреждают молекулы ДНК и клеточные мембраны мышц.

Боль от образования молочной кислоты – не единственная форма дискомфорта после тренировок, но о других неприятных ощущениях, которые путают с эффектом лактата, я поговорю позже.

Боль в мышцах: хорошо или плохо

После физических нагрузок некоторые люди радуются, когда ощущают неприятные симптомы. Они считают, что тренировка прошла не зря, раз есть мгновенный болевой эффект. Другие же спортсмены воспринимают дискомфорт нейтрально или тревожно.

Нужно ли терпеть или бороться с этой болью

Я считаю, что боль – это естественная реакция организма. Но она всегда стремится донести до человека следующий посыл: ткани подверглись серьезному воздействию. Это сигнал о том, что надо взять паузу и передохнуть или же пересмотреть свой подход к тренировкам, если боль раздражает очень сильно и мешает нормальному образу жизни. Боль после нагрузок может быть связана еще и с тем, что тренировки привели к серьезным или даже опасным для здоровья последствиям. Поэтому я думаю, что даже если часть мышечных болей безопасна, нельзя относиться к ним равнодушно.

Научные исследования показали, что интенсивность болей после занятий спортом никак не связана с эффективностью тренировок и вообще качеством результата. Поэтому спортсмены, которые думают, что получат гораздо больше при занятиях с сильной болью, ошибаются. Перебарывать дискомфорт можно, но это не приведет к лучшим показателям. Более того, я с уверенностью могу заявить, что отсутствие мышечных болей после тренировки не говорит о том, что вы делали что-то неправильно во время упражнений. Организм человека, в том числе его мышечная масса, просто привыкает к условиям нагрузок, так что болей не будет. Даже если мышцы порвались во время нагрузок, после заживления никаких проблем быть не должно.

Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла

Если в мышцах есть неприятные ощущения, значит, процесс восстановления тканей не завершился и полноценные тренировки лучше отложить. Если боль не вызывает дискомфорта, вы можете продолжать заниматься, но я уже сказал, на улучшении результатов это не особо сказывается. Если у вас настолько болят мышцы, что тяжело ходить, сидеть, лежать, дайте себе время прийти в норму в течение 2-3 суток отдыха.

При средней мышечной боли я советую сделать легкую тренировку через 1-2 дня. То есть достаточно одного-двух стандартных ваших упражнений на нужную группу мышц. И не более 2 подходов. Тренировка должна проводиться только в том случае, если у вас есть реальное желание преодолеть боль. Плюс таких упражнений будет в том, что кровоток усилится, а нервная система будет простимулирована снова, в результате чего болящие мысли быстрее восстановятся.

Виды мышечной боли

До этого я упоминал только умеренную посстренировочную боль, которая является прямым следствием действия молочной кислоты. Но есть и другие формы болезненного синдрома после тренировок:

• Запаздывающая боль в мышцах именуется крепатурой. Она чаще возникает у новичков или спортсменов, увеличивших свою нагрузку, через 1-2 дня после занятий. Дело в том, что организм не сразу адаптируется к напряженным тренировкам. В результате этого возникает некий разрыв мышц, вернее раздельные волокна повреждаются и образуются трещины на миофибрилле. В результате появляются воспаления в клетках, и там скапливается много воды, которая давит на нервные окончания, что и вызывает дискомфорт. Данный процесс не изменяет каких-то функций организма, не имеет неприятных последствий, так что человек должен просто перетерпеть это боль. Тренироваться в этом состоянии или нет – индивидуальный вопрос. Я советую также ориентироваться на степень болезненности ощущений и свое желание.

• Боль, вызванная травмой. Здесь мы имеем дело с острой болью – ответной реакцией организма на сильный разрыв мышечных волокон и последующий воспалительный процесс. Такой болевой синдром часто сопровождается описаниями «растянул связку», «потянул мышцы». Дискомфорт может появиться во время занятий или после. В такой ситуации я рекомендую срочно прекратить занятие и отдохнуть.

Как предотвратить боль после тренировки

Самый главный секрет в профилактики болезненных ощущений – это правильно организованная тренировка. Я считаю, что каждое занятие спортом должно иметь два важных этапа:

• Разминка. Это подготовка организма к будущим нагрузкам. Вы повышаете свою работоспособность, ускоряете метаболизм, поднимаете уровень адреналина. Но самое главное, вы, во-первых, расширяете капилляры, ускоряя подачу кислорода в ткани (а это замедляет производство лактата), а во-вторых, повышаете эластичность мышц (что снижает вероятность микротрещин и травмирования).
• Заминка. Это стадия расслабления или успокоения организма после занятия. Вы приводите температуру тела в первоначальную норму и снижаете болезненные ощущения.

Также вам поможет небольшая растяжка в дни, когда вы отдыхаете от сильных нагрузок. Этим вы обеспечите поддержание организма в нужной форме и укрепите общий тонус.

Как облегчить боль после тренировки

Я рекомендую в случае дискомфорта прибегнуть к любым согревающим процедурам:

• Душ или ванна. Горячая вода усилит приток крови и разогреет мышцы. Душ принимайте сразу после занятий, а ванну с морской солью можно набрать на следующий день. Еще можно ходить в сауну или баню, совместив приятное с полезным.
• Массаж. Запишитесь на процедуру от профессионала или научитесь массажу самостоятельно. Правильный массаж развивает гибкость мышц и суставов, убирает напряжение и воспаление. Спортивный массаж делают через 1,5-4 часа после физической активности, потом процедура уже оказывается неэффективной.

Также не советую сбрасывать со счетов правильное питание. Если вы худеете, то в первые 2-3 часа после тренировок не набрасывайтесь на еду. В противном случае дайте углеводов и белков своему организму. Можно употреблять крупы, молочные продукты, мясо птицы и рыбу, бананы. Обязательно после тренировок восстановите водный баланс простой чистой водой (не напитками с кофеином!).

Когда стоит обратиться к врачу

Я советую отправляться в травмпункт каждому спортсмену, который ощущает пульсирующую боль после занятий или прямо во время тренировок ощутил резкий дискомфорт. Если вы заметили через некоторое время после физической активности гематому, припухлость, кровоподтек, то тоже бегите к доктору. Специалист поставит правильный диагноз, назначит комплекс восстановительных процедур, подберет нужный препарат для снятия симптомов.

Также похода в больницу требует любое изменение в работе суставов: легкий хруст или пощелкивание при активности. Вообще я считаю, что лучше лишний раз перестраховаться и сходить к доктору, чем упустить момент и потом потерять возможность посещать тренировки совсем.

Вот собственно и всё, дорогие читатели. Помните о том, что нужно беречь свое здоровье, а физическая активность должна приносить только радость. До новых интересных постов и бесед, подписывайтесь на мои свежие статьи и следите за обновлениями в социальных сетях.

Больных суставов после тренировки | Livestrong.com

Некоторая болезненность после тяжелой тренировки — ожидаемая часть тренировок.

Кредит изображения: SeventyFour / iStock / GettyImages

Некоторая болезненность после тяжелой тренировки — обязательная часть тренировок. Однако болезненные ощущения в суставах после тренировки могут быть признаком такого заболевания, как артрит или бурсит, или травмы сустава.

Нормальная болезненность после тренировки

Отсроченная болезненность мышц, или DOMS, является нормальным явлением при тренировке, особенно если вы занимаетесь спортом или пробуете новый режим упражнений.По данным Национального фонда почек, этот тип болезненности возникает через 24-48 часов после тренировки, а затем начинает исчезать в последующие дни. Хотя DOMS до конца не изучен, одна из теорий состоит в том, что воспаление мышц, вызванное повреждением во время тренировки, вызывает боль.

Эта болезненность пройдет сама по себе, но вы можете принять меры, чтобы уменьшить боль. Хотя это может показаться нелогичным, выход из дома и легкая тренировка могут помочь расслабить мышцы и уменьшить дискомфорт.Попробуйте заняться легкой йогой или прогуляться. Приложите к мышцам тепло, чтобы облегчить боль.

Подробнее : Хорошо ли болеть после тренировки?

Предупреждение

Если вы почувствуете резкую или внезапную боль во время тренировки, прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Вам также следует обратиться за медицинской помощью, если боль не исчезнет и не исчезнет.

Артрит и упражнения

Артрит — это заболевание, вызывающее боль и скованность суставов.Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что существует более 100 типов артрита, из которых наиболее распространен остеоартрит. Остеоартрит вызывается износом суставов и возникает, когда хрящ в суставах разрушается. Риск развития артрита увеличивается, если вы курите, травмы суставов или имеете избыточный вес.

Если у вас артрит, может возникнуть соблазн пропустить тренировку из-за боли в суставах при поднятии тяжестей, особенно если вы только начинаете новую программу тренировок.Однако важно оставаться активным, если у вас артрит. Это поможет вам сохранить диапазон движений в суставах, развить силу и выносливость, а также улучшить баланс, советует Harvard Health Publishing.

Обязательно сделайте надлежащую разминку и остынет, чтобы облегчить боль во время и после тренировки. Носите правильно подобранную обувь и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. Рассмотрите возможность перехода на варианты упражнений низкой интенсивности, такие как ходьба, плавание или водная аэробика.Ваш врач может порекомендовать скобу или ортопедическое устройство, чтобы поддержать пораженные суставы.

Варианты лечения артрита

Если вы испытываете боль в суставах после тренировки из-за артрита, вы можете рассмотреть несколько вариантов облегчения боли. Медицинский центр Университета Рочестера отмечает, что тепловая терапия может помочь облегчить боль, а холодовая терапия может помочь уменьшить отек.

Противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, могут помочь справиться с болью и отеками в суставах.Избегайте повторяющихся движений, которые создают дополнительное давление на суставы.

Ваш врач может порекомендовать совместные инъекции, чтобы облегчить симптомы. Инъекции кортизона уменьшают отек, а инъекции гиалуроновой кислоты смазывают сустав. Хотя для подтверждения преимуществ необходимы дополнительные исследования, прием добавки глюкозамина и хондроитина может помочь поддержать ваши суставы, советует Harvard Health Publishing.

Предупреждение

Если боль в суставах после тренировки длится более двух часов или носит резкий или колющий характер, обязательно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Боль в суставах после тренировки

Боль в суставах после тренировки может быть признаком травмы. Боль в колене после тренировки, например, может быть вызвана травмой, такой как вывих или перелом коленной чашечки, разрыв связки или хряща, синдром подвздошно-большеберцового бандажа, растяжение связок или бурсит, сообщает Национальная медицинская библиотека США.

Симптомы растяжения связок, вызванного повреждением связок, соединяющих суставы, или травмы сухожилия, поражающей сухожилие, соединяющее мышцу с костью, могут включать жесткость, отек и синяк.Как отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда, легкое растяжение обычно проходит через 7-10 дней после лечения в домашних условиях.

Для лечения легкого растяжения связок или травмы сухожилия заморозьте сустав и держите его в приподнятом положении, чтобы уменьшить отек. Оберните травмированный участок и наденьте шину, чтобы избежать ненужных движений. Попробуйте обезболивающее, отпускаемое без рецепта.

Предупреждение

Если опухоль не начинает уменьшаться в течение двух дней и боль не уменьшается в течение двух недель, обратитесь за медицинской помощью.Вам также следует обратиться к врачу, если вы испытываете сильную боль в суставах после тренировки. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если сустав выглядит неправильно или вы подозреваете, что у вас сломана кость.

Бурсит — это заболевание, которое может проявляться в нескольких суставах, включая коленный, локтевой или тазобедренный. Помимо боли в суставах, симптомы бурсита могут включать скованность и припухлость, отмечает Harvard Health Publishing. Домашние процедуры включают холодную терапию, безрецептурные обезболивающие и упражнения для стабилизации сустава.В некоторых случаях бурсит может перейти в хроническое состояние.

Тендинит или воспаление сухожилий — еще одно заболевание, которое может вызывать боль в суставах после тренировки. Обычно это вызвано чрезмерным использованием из-за повторяющихся движений или перегрузкой из-за слишком быстрого повышения уровня активности, сообщает Harvard Health Publishing. Тендинит часто поражает несколько суставов, в том числе:

• Часто поражается вращательная манжета плеча, что называется тендинитом вращательной манжеты плеча
• Локоть, называемый теннисным локтем или локтем игрока в гольф
• Колено, которое называется колено прыгуна

Подробнее : Как мне тренироваться при тендините?

Симптомы тендинита включают боль в пораженном суставе, которая может распространяться вниз по конечности.Например, люди с теннисным локтем могут испытывать боль, которая распространяется до запястья. Другие симптомы включают слабость в суставах, покраснение, отек и жар в суставах.

Тендинит лечится покоем, льдом для уменьшения отеков и нестероидными противовоспалительными препаратами для облегчения боли. Если вы продолжите тренировку с тендинитом, состояние может ухудшиться и потребовать дополнительного лечения, которое может включать физиотерапию, глубокие тепловые процедуры для подвижности суставов и, в редких случаях, хирургическое вмешательство.

Почему болят суставы после тренировки?

Вы здесь, потому что вы один из тех, кто после тренировки спрашивает: «Почему у меня болят суставы?» или «Почему у меня все время болят все суставы?» Существует много причин для этого. Знание того, что это такое, поможет вам найти идеальное средство от боли в суставах.

Почему болят суставы? | Знай причины

В этой статье:

1. Предупреждение
2. Почему болят суставы после тренировки?
3. Почему болят суставы после питья?
4. Почему болят суставы на морозе?
5. Какие существуют средства от боли в суставах?

Предупреждение

Прежде чем я попытаюсь ответить на вопрос: «Почему болят мои суставы?» позвольте мне начать с оговорки.

Боль в суставах не редкость. Хроническая боль на самом деле является одним из распространенных нарушений в Соединенных Штатах. Во многих случаях причины внезапной боли в суставах поддаются лечению. Они также могут исчезнуть со временем или после периода отдыха.

В некоторых случаях симптомы боли в суставах могут иметь первопричины. К ним может относиться фибромиалгия, особенно если у вас болят все суставы. Это также может быть связано с ревматоидным артритом. Старость также может быть фактором.

Средства от боли в суставах зависят от диагноза и прогноза.В любом случае вам потребуется специализированная помощь.

Почему болят суставы после тренировки?

А теперь перейдем к теме. Чтобы понять, почему вы можете чувствовать боли в суставах после тренировки, вы должны знать, как они действуют.

Суставы соединяют кости тела. Его составляют многие части. К ним относятся связки, сухожилия, другие кости и мышцы. Помимо соединения костей, они помогают скелетной системе двигаться. Представьте себе петлю на двери.

Во время тренировки суставы двигаются для достижения желаемого действия или положения.Но иногда они болят по следующим причинам:

1. Отсутствие разогрева

Многие люди подходят ко мне и спрашивают: «Почему болят суставы? Я выполнил все твои инструкции. Чаще всего пропускали разминку.

Упражнения на разминку необходимы. Они помогают растягивать мышцы, связки и сухожилия. Это помогает естественным образом смазывать суставы, увеличивая количество выделяемой синовиальной жидкости. Вам не нужно внезапно заставлять свои мышцы работать.Они могут легко с этим справиться. Они становятся более гибкими. Тем самым вы снижаете риск травм и боли в суставах.

2. Продолжительное обучение

Вторая распространенная причина — слишком долгое обучение. Думайте о своих суставах как о резиновых резинках. Чем больше вы их растягиваете, тем больше они теряют эластичность. Другими словами, они становятся менее эффективными.

Суставам нужно время на восстановление между тренировками. При тренировках с большим объемом никогда не тренируйте одну и ту же группу мышц чаще, чем каждые три дня.Или просто дайте себе выходной между тренировками, чтобы мышцы зажили.

3. Экстремальный тренинг

Использование слишком большого веса может вызвать боль в суставах. Слишком много повторений даже с небольшим весом может сделать это. Использование веса, слишком тяжелого для подъема, также может быть проблемой. Это создает слишком большую нагрузку на сустав. Например, у вас могут появиться боли в суставах пальцев.

4. Отсутствие надлежащей формы

Есть веская причина, по которой тренеры важны при тренировках, особенно если вы новичок.Вам нужно соблюдать правильную форму. Эти формы важны для того, чтобы вы правильно использовали мышцы и не травмировали себя в процессе.

5. Плохое питание

Упражнения без правильного питания бесполезны. Питание может быть решением или может усилить боль в суставах. Это потому, что суставы не получают питательных веществ, необходимых для хорошего заживления.

Почему болят суставы после питья?

Я также встречаю людей, которые отлично тренируются.Но иногда меня спрашивают: «Почему болят суставы, даже если у меня правильная форма?» Я обычно спрашиваю их в ответ: «Вы употребляли алкоголь накануне вечером?»

Важной частью заботы о своем здоровье является отказ от употребления алкоголя. Если вы не можете этого сделать, то, по крайней мере, делайте это умеренно.

Употребление алкоголя может вызвать мышечную боль. Это происходит, когда он ограничивает способность организма расщеплять вещество, называемое молочной кислотой. Когда молочная кислота высока, мышцы болят. Они становятся более болезненными после тренировки.Алкоголь также может повредить аминокислоты в организме. Они необходимы для восстановления мышц.

Почему болят суставы на морозе?

Многие люди испытывают боли в суставах при низкой температуре. Это потому, что кровь не может нормально течь. Когда кровоток в какой-либо области меньше, нервы этой области посылают в мозг болевые сигналы. Может показаться, что сустав затвердевший и его трудно двигать.

Кроме того, атмосферное давление может влиять на боль в суставах.Когда происходит изменение давления, это может усилить естественную воспалительную реакцию организма. Воспаление суставов вызывает боль.

Какие существуют средства от боли в суставах?

Самая важная рекомендация здесь — устранить первопричину. Если вы допускаете перечисленные здесь ошибки, необходимо их исправить. Например, не забудьте правильно использовать веса. Разминка перед тренировкой. Будьте умны с сессиями.

Существуют также натуральные средства от боли в суставах и воспалений.Вы также можете попробовать добавить в ванну английскую соль. Домашние средства от боли в суставах в коленях могут включать тепловые и холодные компрессы. Спросите своего врача, можно ли вам принимать добавки от боли в суставах или витамины от боли в суставах.

Если вы ищете натуральную добавку для снятия боли в суставах или усталости тела, куркума — это почти чудодейственный витамин. Куркума содержит мощные соединения, которые могут помочь…

• Очистить и уничтожить воспалительные вещества в организме.
• Помогает сделать суставы более прочными и гибкими.
• Помогает вам быстро восстановиться после тренировок, что поможет вам быстрее набрать больше мышечной массы.

К сожалению, в попытке срезать углы и максимизировать прибыль, многие производители добавок используют куркуму низкого качества в своих добавках. По сути, они заполняют свои капсулы жидкостью и наклеивают этикетку с куркумой. Это причиняет боль таким же людям, как вы, которые просто пытаются обрести тело своей мечты, живя в комфорте и имея сбалансированный уровень воспаления.

К счастью, TURMERIC от Sculpt Nation отличается. В их формуле добавок используется только самая высококачественная, безупречная, чистая куркума, и каждая бутылка гарантирует самые безопасные и высококачественные ингредиенты. Sculpt Nation НИКОГДА не жертвует качеством и готова вкладывать деньги туда, где есть рот, чтобы доказать это с их 100% -ной гарантией возврата денег без вопросов.

Попробуйте куркуму в течение 60 дней… если вы не в восторге от результатов, напишите в службу поддержки @ sculptnation.com, и они вернут 100% стоимости вашей покупки. Попробуйте TURMERIC без всякого риска здесь.

Наряду с правильными добавками, изменение диеты и потеря веса также являются важными шагами в уменьшении боли в суставах. Дополнительный вес может увеличить нагрузку на кости и суставы. Это также может затруднить заживление тела.

Если вы новичок в тренировках, у меня для вас есть отличный совет. Посмотрите мое видео о тренировке пресса для начинающих для мужчин и женщин:

Когда вы тренируетесь: «Почему у меня болят суставы?» это общий вопрос.Теперь цель состоит в том, чтобы свести к минимуму вопросы. Вы можете сделать это, больше заботясь о себе. Проверьте свою форму, правильно питайтесь, избегайте алкоголя и обратитесь к врачу, если боль не исчезнет.

Избегайте болей в суставах! Пройдите эту бесплатную 1-минутную викторину, чтобы выбрать лучшую тренировку для вас.

Наверх Следующее: САМОЕ НАИБОЛЬШЕЕ упражнение для пресса (ПРЕКРАТИТЕ СЕГОДНЯ!)

Связанные

5 типов боли во время тренировок, которую нельзя игнорировать

Боль — это слабость, покидающая тело? Не совсем.Хотя некоторый дискомфорт является признаком сложной, но эффективной тренировки (они не называют это отсроченной болезненностью мышц просто для удовольствия), некоторые боли определенно не стоит игнорировать, независимо от того, насколько вы сильны.

«Ни боли, ни пользы — не всегда верно в упражнениях, поэтому не пытайтесь преодолеть это, если ваш разум говорит вам, что это может быть что-то еще», — говорит Натали Нойхарт, доктор медицинских наук, физиотерапевт в Orthology. «Всегда лучше предотвратить травму, чем пытаться ее исправить». И если вы ранены, ранены, не отмахивайтесь от боли.«Чем дольше вы ждете, тем более хроническим заболевание может стать, и потенциально может потребоваться больше времени, чтобы вылечить и привести к другим болям и травмам», — говорит Нойхарт.

Если вас беспокоит вращательная манжета, шины на голени, боль в бедре или раздражение колена, следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы помочь вам определиться с планом действий.

5 типов тренировок, на которые следует обратить внимание:

1. Острая боль

Острая или колющая боль во время тренировки (или в любое время, на самом деле) — это красный флаг, что что-то не так.«Резкость не является нормальной физиологической реакцией. Если вы испытываете острую боль, это обычно означает, что что-то не работает должным образом в этой системе тела», — говорит Нойхарт. «Несколько распространенных причин острой боли — это поражение сухожилия, например плеча, расшатанное тело [например] костный фрагмент, соприкосновение кости с костью или разрыв мениска в колене. Если острая боль происходит один раз, а не снова, это, вероятно, аномалия и не о чем беспокоиться «. Но всегда полезно обратиться к врачу, если что-то не так.

2. Боль с отеком

«Если [боль] связана с опухолью, это обычно указывает на более серьезную проблему», — говорит Марси Гулсби, доктор медицины, лечащий врач Центра женской спортивной медицины при Госпитале специальной хирургии. «При отеке тело посылает воспалительные факторы в эту область. Когда есть травма, организм не обязательно может различить, какую конкретную структуру лечить, поэтому оно отправляет много крови и других веществ в эту область или сустав, создавая диффузный отек », — добавляет Нойхарт.Воспаление — это способ нашего тела излечиться, объясняет Нойхарт, но если отек сохраняется или возвращается с активностью, вероятно, продолжится повреждение этой ткани или области.

3. Локальная боль

Еще один признак того, что что-то не так, — это когда вы испытываете боль только в одном месте. «Любая боль, которая кажется локализованной [не должна игнорироваться]», — говорит Гулсби. Например: «Это не просто общая болезненность мышц бедра, а острая боль в паху». Если этот тип боли не сохраняется, возможно, нет причин для беспокойства.«Если [боль] возникает постоянно при выполнении определенного упражнения, я бы посоветовал проверить его», — говорит Нойхарт.

4. Боль, усиливающаяся во время тренировки

«Если вы тренируетесь или тренируетесь, и ваша боль постепенно продолжает усиливаться по мере того, как вы тренируетесь дольше или интенсивнее, вы, вероятно, причиняете дальнейшее повреждение этой конкретной ткани или суставу. , и упражнения следует прекратить », — говорит Нойхарт. Ее эмпирическое правило состоит в том, что если боль становится выше пяти (одна — отсутствие боли, 10 — сильная боль), прекратите то, что вы делаете.

5. Болезненные хлопки

Если вы услышите хлопок, сопровождающийся болью, отступите, — говорит Гулсби. «Хлопок часто указывает на разрыв или частичный вывих», — говорит она. «При острой травме часто бывает разрыв связки или сухожилия». Однако узнайте, что нормально для вашего тела. «Многие люди беспокоятся о щелчках или трении в наших плечах, коленях или других суставах. Эти« шумы »не обязательно вызывают беспокойство, если только они не являются болезненными».

Вот что делать, если вы испытываете любой из этих типов боли:

PhotoAlto / Odilon Dimier, Getty Images

Боль и скованность в коленях после упражнений

ОТ SANDRA KING AUG.14, 2017
Боль и скованность в коленях могут повлиять практически на все виды деятельности, которые вам могут понравиться, от бега на марафон до прогулки по саду на выходных. Симптомы могут возникать как у молодых спортсменов, так и у опытных профессионалов в области беговых дорожек. Правильное лечение часто зависит от основной причины. Определение того, где начинается боль и когда болят ваши колени, может помочь вашему врачу назначить вам лучшую терапию.

Анатомия колена

Коленный сустав включает нижнюю часть бедра или бедро, верхний конец большеберцовой кости или большеберцовой кости и надколенник или коленную чашечку примерно треугольной формы, которая скользит в бороздку в бедренной кости.Мышцы бедра обеспечивают силу коленям. Связки и сухожилия удерживают кости на месте. Хрящ обеспечивает амортизацию между костями, а гладкая мембрана выстилает другие внутренние поверхности. Эта подкладка, синовиальная мембрана, выделяет жидкость, которая помогает структурам в ваших коленях легко скользить друг по другу во время движения. Упражнения могут вызвать боль и скованность, когда эти структуры не функционируют нормально из-за травмы, болезни, чрезмерного использования или процесса старения.

Причины

Поврежденные сухожилия или связки, артрит и инфекция могут вызывать боль и жесткость в коленях после тренировки.Однако эксперты Медицинского центра Университета Мэриленда отмечают, что локализация боли может помочь определить причину. Например, бурсит и артрит часто вызывают боль в передней части колена. Когда симптомы возникают по бокам колена, врач может заподозрить повреждение связок. Эти травмы часто возникают во время занятий спортом, требующего быстрого поворота, например, тенниса или баскетбола. Если дискомфорт и жесткость в коленях постепенно ухудшаются с возрастом, а через несколько часов после тренировки страдает все колено, причиной может быть остеоартрит.

Лечение

Врачи часто назначают комбинацию методов лечения боли и скованности в коленях. Если ваш врач подозревает чрезмерное употребление, он может предложить вам перейти от бега к езде на велосипеде или плаванию. Травмы связок часто требуют полного отдыха в течение некоторого времени, а затем медленного восстановления активности. Однако, если травма серьезная, в конечном итоге вам может потребоваться операция. Специально разработанные скобы или бинты обычно улучшают положение колен, что может уменьшить боль. Укрепляющие и растягивающие упражнения для бедер, четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия помогают защитить коленные суставы.Эксперты Arthritis Foundation отмечают, что потеря веса может помочь вам избежать операции по замене коленного сустава, если у вас избыточный вес и артрит в коленях.

Соображения

Медицинские работники Kids Health from Nemours отмечают, что несбалансированность мышечной силы подростка по сравнению с гибкостью может увеличить риск травмы колена или воспаления в результате чрезмерного использования. Они рекомендуют сочетать программы общего укрепления, растяжки и кондиционирования со спортом, чтобы предотвратить травмы.Виды спорта, требующие много прыжков или частых поворотов, например волейбол или баскетбол, могут потребовать дополнительных тренировок, чтобы защитить ваши колени. Например, приземление с согнутыми коленями или использование тазобедренных суставов для приседания и бокового движения снимет давление со связок в коленях.

Предупреждение

Незначительная боль и скованность в коленях часто хорошо поддаются домашнему лечению, которое включает отдых, изменение режима упражнений или безрецептурные противовоспалительные препараты.Однако профессионалы клиники Майо рекомендуют вам как можно скорее обратиться к врачу, если у вас возникла сильная боль в колене, которая мешает вам нести вес, если вы заметили явную деформацию колена или заметили значительный отек. Усиливающаяся боль, жар, тепло и покраснение в коленном суставе также требуют немедленной медицинской помощи, поскольку эти симптомы могут указывать на инфекцию.

7 советов по предотвращению тендинита | Упражнения при тендините

Синдром воина выходного дня

Неужели солнечный свет манит вас поиграть? Чувствуете ли вы последствия чрезмерного усердия в тренировках? У вас может быть тендинит, который обычно возникает из-за чрезмерного употребления — слишком много, слишком рано.«Воины выходного дня», люди, которые много тренируются, в основном по выходным, склонны к тендиниту. Прыжки в теннис и гольф весной после зимних каникул или чрезмерно строгие упражнения с поднятием тяжестей могут привести к тендиниту.

Раннее выявление тендинита — ключ к его эффективному лечению! Но вы также можете избежать ноющей боли при тендините. С некоторой подготовкой и некоторыми мерами предосторожности вы можете тренироваться и наслаждаться любимыми летними занятиями без обострения тендинита.

Что такое тендинит?

Что составляет сухожилие? Сухожилие — это связка жестких волокнистых соединительных тканей, которая прикрепляет мышцы к костям. Место прикрепления сухожилия к кости натягивается во время мышечных сокращений и движений. Микроразрывы в сухожилии вызывают раздражение и воспаление, нарушая нормальное плавное скольжение сухожилия. Это воспаление известно как тендинит. Обычно это вызвано незначительным стрессом и повторяющимися движениями, но также может возникнуть в результате внезапного серьезного удара или травмы.Эта статья посвящена чрезмерному использованию или повторяющимся движениям — слишком частым действиям и слишком быстрым действиям.

3 основные причины тендинита

1. Повторяющееся напряжение сухожилия
Повторяющееся напряжение — наиболее частая причина тендинита. Когда вы выполняете одно и то же движение снова и снова, часто с добавлением силы, возникает тендинит. Спортсмены и музыканты склонны к тендиниту из-за повторяющихся движений, выполняемых в их строгом расписании тренировок. Люди, которые работают на сборочных конвейерах или выполняют другие повторяющиеся движения, связанные с работой, подвержены тендиниту.Воины выходного дня, а также энтузиасты фитнеса могут заболеть тендинитом, просто переусердствовав.

2. Повышение нагрузки на сухожилие
Повторное поднятие тяжелого груза вызывает растяжение сухожилия и вызывает тендинит. Это распространено среди бодибилдеров, особенно если они не разминаются должным образом, не используют неправильную форму или техники тренировок. Упражнения «чайник-колокольчик» могут сочетать инерцию с тяжелой нагрузкой. Это может легко привести к чрезмерному растяжению в конце диапазона движений, нагрузке или даже разрыву сухожилий.Постоянная поддержка веса тела на руках, например, в йоге виньяса флоу, может вызвать нагрузку на сухожилия запястья.

3. Быть бумером
Сухожилия постепенно теряют свою эластичность с возрастом, что делает их более склонными к тендиниту. Люди старше 40 более подвержены стрессу и разрывам, поскольку сухожилия становятся менее податливыми. При меньшей эластичности сухожилия и меньшей гибкости мышцы сухожилие может не двигаться так же свободно, поэтому оно подвержено растяжению.

Симптомы тендинита

Самый частый симптом тендинита — боль в области сухожилия и вокруг него.Скованность или стеснение также могут сопровождать боль. Боль обычно усиливается, когда сухожилие подвергается нагрузке, например, когда кувшин бросает быстрый мяч. Если его не лечить, тендинит может прогрессировать, и боль может быть сильной. Если боль внезапная и сильная, это может быть признаком более серьезного повреждения сухожилия, например, разрыва. Развитие симптомов:

1. Легкая боль во время или сразу после тренировки, игры в теннис или деятельности, при которой сухожилие находится под давлением.

2. Боль сохраняется после одного или двух дней отдыха, даже если сухожилие не оказывает давления или сопротивления. При движении суставов возникает боль и скованность, а диапазон движений может быть ограничен.

3. Боль усиливается до ощущения жжения вокруг пораженного участка, особенно во время или после физических упражнений или работы, когда сухожилие находится под напряжением.

4. Отек, покраснение и тепло в пораженной области — признак скопления жидкости вдоль влагалища сухожилия, и тендинит стал серьезным.

Общие места при тендините

Поскольку сухожилия расположены по всему телу, тендинит может развиться в любом месте, где сухожилие соединяется с костью. Наиболее распространенные сайты —

• Основание большого пальца
• Запястье
• Колено
• Плечо
• бедра
• Колено
• Ахиллово сухожилие

Как избежать тендинита
Хотите узнать больше о том, как предотвратить тендинит? Предотвратить тендинит намного проще, чем его лечить, поэтому немного здравого смысла может иметь большое значение.Применяйте эти советы не только к своим обычным физическим упражнениям и спорту, но и к работе и отдыху.

1. Не торопитесь: Постепенно повышайте уровень активности и переходите к занятиям спортом, физическими упражнениями и поднятием тяжестей, особенно если какое-то время вы были менее активны. Постепенно наращивайте свои силы и выносливость.
2. Разминка : Всегда разминайтесь перед деятельностью, особенно напряженной. Двигайтесь не менее 5 минут, слегка двигая и тренируя руки, ноги и туловище.Поднимите легкий вес, чтобы разогреться, прежде чем пытаться поднять тяжелый. Нагрузка на сухожилия и суставы без предварительного разогрева приведет к ухудшению состояния сухожилий и быстро приведет к тендиниту.
3. Осторожно растяните: Осторожно растяните мышцы и сухожилия перед физической нагрузкой. Напряженная мышца, естественно, будет сильнее тянуть сухожилие и прикрепление. Удерживайте каждое растяжение по 20-30 секунд. Не подпрыгивайте. Снова потянитесь после напряженной деятельности или упражнений. Также увеличьте или сохраните гибкость с помощью йоги, пилатеса, тай-чи и других дисциплин, которые помогут избежать травм.
4. Ограничение повторений и сильных движений. Занятия йогой с более чем 20 повторениями приветствий солнцу создают ненужную нагрузку на запястье (если, конечно, вы не носите перчатки с защитой запястья). Игра в интенсивный теннис в течение 2 часов без кондиционирования может привести к теннисному локтю.
5. Укрепление сухожилий и мышц. Легкие упражнения с отягощениями и силовые тренировки для улучшения силы мышц и сухожилий полезны. Часто одна группа мышц может быть сильнее, что увеличивает нагрузку на суставы.Поработайте со знающим тренером, чтобы составить серию упражнений для каждой группы мышц. Общие рекомендации — 3 подхода по 10-20 повторений каждого упражнения 3 раза в неделю. Опять же, постепенно наращивайте и не переусердствуйте.
6. Не игнорируйте боль. Уважайте систему предупреждения своего тела и обращайте внимание на боль. Когда вы чувствуете боль в сухожилиях или суставах, это может быть признаком того, что они испытывают слишком сильное напряжение или давление. Дайте ему отдохнуть или полностью прекратите упражнение или активность.Не пытайся преодолевать боль.
7. Измените положение сустава или упражнение . Избегание или изменение деятельности, вызывающей боль в сухожилиях и суставах, — это превентивный способ избежать развития тендинита. Например, если вы делаете планку и испытываете боль в запястьях при нагрузке на руки, измените положение запястья, надев тренировочные перчатки WAGs с поддержкой запястья или используя опору, такую ​​как штанги для отжиманий. Как вариант, вы можете сделать планку на локтях, чтобы полностью избежать давления на сухожилия запястья.Также могут быть полезны мягкие суставные опоры, обеспечивающие легкое сжатие и сохраняющие сустав в тепле.

Так что продолжайте и проявляйте активность. Просто следуйте этим 7 советам, чтобы избежать тендинита. На ранней стадии распознать, что тендинит развивается, и предпринять позитивные меры по профилактике. Легкую боль легко игнорировать, но это первый предупреждающий знак. Самое главное, дайте сухожилию отдохнуть. Проконсультируйтесь со своим врачом на раннем этапе, прежде чем тендинит перейдет от легкой степени к тяжелой.… Или вы будете сидеть в гольф-мобиле или на обочине корта, подбадривая своих друзей! Перчатки с защитой запястья определенно помогут вашим большим пальцам и запястьям! Попробуйте пару сегодня, вы будете рады, что сделали.

жестких суставов после тренировки? — Блог Regenexx

Многие из нас испытывают напряжение и болезненность мышц после тренировки, но почему некоторые из наших суставов болят после тренировки? Для меня это левое колено и плечо; для вас это может быть бедро или лодыжка.Когда у вас болит сустав, это связано с тем, что нанесен больше повреждений, чем вы можете эффективно исправить. Боли в суставах после тренировки могут быть предупреждающими признаками раннего артрита, и важно, чтобы вы заблаговременно исключали артрит, чтобы избежать более серьезных повреждений суставов. Это можно сделать двумя способами: контролировать хроническое воспаление и активно лечить боли с помощью собственных тромбоцитов или стволовых клеток.

Борьба с хроническим воспалением

Есть способы держать под контролем хроническое воспаление в пожилом возрасте, которое у всех нас есть.Во-первых, важно понимать, что некоторые воспаления — это хорошо. Без него наши раны никогда не зажили бы. Воспаление позволяет организму удалить клеточный мусор и доставить клетки к поврежденным участкам, чтобы организовать заживление. Вот почему в большинстве случаев блокирование этого хорошего, исцеляющего воспаления мощными нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) обычно является плохой идеей. Это все равно, что нанять строительную бригаду и дать им успокоительное. Добавьте к этому большое количество рисков, связанных с НПВП, и мы должны задаться вопросом, почему медицинское сообщество в целом продолжает продвигать эти лекарства.

Нас беспокоит, что хроническое воспаление — это плохо. Мы говорим о хроническом воспалении, которое является медленным и бесшумным убийцей в нашей среде, разрушающем наши суставы, сердце и мозг. Когда это приводит к болям после тренировки, это означает, что суставы подвергаются химическому повреждению. У пациентов с хроническим воспалением уровень их активности постепенно снижается, потому что воспаление не функционирует, чтобы завершить восстановительные работы. Представьте себе наших строителей, работающих при температуре 110 градусов тепла, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, год за годом, но работы не завершаются.Сколько времени пройдет, прежде чем они просто рухнут?

C-реактивный белок (CRP) — это один из маркеров крови, который мы используем для определения степени воспаления. Если CRP составляет 1,0–3,0, вам следует побеспокоиться о том, чтобы снизить уровень воспаления. Если он выше 3,0, помимо артрита вам также следует беспокоиться о более высоком сердечном риске. Чтобы снизить уровень СРБ, вы можете следовать моим противовоспалительным рекомендациям по использованию смесей добавок и регенеративной медицины. После того, как вы добавите противовоспалительный режим, просто повторно проверьте уровень СРБ.Возможно, наиболее явными признаками хронического воспаления являются избыточный вес, малоподвижный образ жизни, средний или пожилой возраст с высоким кровяным давлением или вам прописали лекарства от высокого уровня холестерина. К сожалению, генетическая предрасположенность также может играть роль в хроническом воспалении.

Как вы можете контролировать воспаление и избавиться от болей в суставах? Если у вас избыточный вес, сбросьте лишний вес и придерживайтесь здоровой противовоспалительной диеты. Глюкозамин и хондроитин — это добавки, которые традиционно используются при лечении боли при артрите.Однако исследования также показали, что глюкозамин и хондроитин обладают полезным противовоспалительным действием не только на суставы, но и на другие части тела! Также ознакомьтесь с нашим списком 10 лучших способов помочь стволовым клеткам и прочтите раздел ниже, посвященный лечению боли в суставах с помощью собственных факторов роста.

Понимание статуса воспаления в вашем теле может иметь огромное значение в том, игнорируются ли эти боли в суставах и прогрессируют до артрита, или они исчезают в стремлении оставаться активным с возрастом.Чтобы узнать больше о хроническом воспалении, обратитесь к разделу «Почему уровень хронического воспаления в вашем организме может сдерживать вас» на стр. 15–18 моей книги, которую можно бесплатно загрузить Regenexx ProActive .

Присоединяйтесь к нам на бесплатный вебинар Regenexx.

Лечение факторами роста, если у вас болят суставы после тренировки

Точные минимально инвазивные инъекции ваших собственных концентрированных тромбоцитов могут предотвратить превращение небольших проблем в серьезные. Меньше всего вы хотите потерять свою способность тренироваться или быть активным, поэтому, по моему опыту, опережающее старение суставов с помощью сложных инъекций может иметь решающее значение в долгосрочной перспективе.

Факторы роста, обнаруженные в тромбоцитах, являются активным ингредиентом в плазме, обогащенной тромбоцитами (PRP), подобно тому, как кофеин является активным ингредиентом в кофе. Факторы роста стимулируют местные стволовые клетки просыпаться и выполнять свою работу. Существуют разные типы факторов роста, которые действуют по-разному, но все они работают вместе, чтобы стимулировать заживление. В вашем теле эта система срабатывает, когда вы истекаете кровью из раны, что активирует тромбоциты, чтобы свернуть область, а также побуждает их начать откачивать факторы роста.Вот почему врачи начали использовать PRP для усиления заживления в области, которая не могла заживать сама по себе.

Вам нужны более высокие концентрации одних факторов роста и более низкие концентрации других. Мы тщательно протестировали концентрацию факторов роста во многих типах препаратов тромбоцитов, включая различные типы суперконцентрированных PRP и лизатов. Позволь мне объяснить.

Например, мы заметили, что возраст оказывает большое влияние на то, что у пожилых пациентов общие факторы роста снижаются.Мы можем компенсировать это, вводя более высокие концентрации тромбоцитов, чем это было бы возможно при использовании прикроватной центрифуги. В лаборатории мы наблюдали косвенные доказательства того, что у пожилых пациентов может быть больше рецепторов в своих клетках для этих факторов роста, что приводит к большей реакции на наши сверхконцентрированные тромбоциты, чем у молодых людей. Интересно то, что в то время как наши лабораторные тесты показывают, что более молодые пациенты максимально реагируют на более высокую концентрацию тромбоцитов, клетки пожилых пациентов, по-видимому, способны реагировать на более высокие уровни тромбоцитов больше, чем более молодые клетки.

Чтобы узнать больше о факторах роста тромбоцитов и о том, как их можно использовать в суставах, которые болят после тренировки, обратитесь к разделу «Боль в суставах или частях тела после тренировки» на странице 12 из Regenexx ProActive.

Быть проактивным

Когда мы игнорируем боли в суставах после упражнений и другие предупреждающие сообщения, которые наше тело посылает нам по мере старения, небольшие проблемы с опорно-двигательным аппаратом могут выйти из-под контроля. Это может помешать нам заниматься любимыми делами или изменить способ их выполнения.Эти проблемы могут привести к более хроническим состояниям и могут навсегда сбросить то, что мы считаем нормальным уровнем физической подготовки или активности. Вот почему некоторые люди в возрасте 70 лет могут пробежать марафон, а некоторые люди в возрасте 50 лет едва могут пройти милю.

Программа ProActive предоставляет практические советы по пониманию этих предупреждающих знаков и принятию мер для поддержания максимальной производительности в среднем возрасте и старше. Regenexx ProActive объясняет, как использование биологических методов лечения, таких как процедуры стволовых клеток и тромбоцитов, может помочь вашим суставам до того, как дела пойдут наперекосяк, гарантируя, что небольшие проблемы не станут еще хуже.

Итог? Использование противовоспалительного средства — это не ответ, когда у вас болят суставы после тренировки. Хотя в данный момент это может помочь вам почувствовать себя лучше, ноющие суставы могут быть признаком раннего артрита, и устранение причины воспаления и лечение сустава с помощью собственных факторов роста может просто позволить вам продолжать быть активным и избежать артрит крушение поезда.

Присоединяйтесь к нам на бесплатный вебинар Regenexx. Крис Сентено, доктор медицины — специалист в области регенеративной медицины и новой области интервенционной ортопедии.Centeno была пионером в области ортопедических процедур с использованием стволовых клеток в 2005 году и отвечает за большое количество опубликованных исследований по использованию стволовых клеток в ортопедии. Просмотр профиля

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этого сообщения в блоге, напишите нам по адресу [адрес электронной почты защищен]

ПРИМЕЧАНИЕ. В этом сообщении в блоге представлена ​​общая информация, которая поможет читателю лучше понять регенеративную медицину, здоровье опорно-двигательного аппарата и связанные темы . Весь контент, представленный в этом блоге, на веб-сайте или любых связанных материалах, включая текст, графику, изображения, профили пациентов, результаты и информацию, не предназначен и не должен рассматриваться или использоваться в качестве замены медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. .Пожалуйста, всегда консультируйтесь с профессиональным и сертифицированным поставщиком медицинских услуг, чтобы обсудить, подходит ли вам лечение.

Получайте обновления блога по электронной почте

Отправляя форму, вы соглашаетесь с тем, что читаете нашу Политику конфиденциальности и принимаете ее. Мы также можем связываться с вами по электронной почте, телефону и другим электронным средствам связи для передачи информации о наших продуктах и ​​услугах. Мы не продаем и не передаем вашу информацию сторонним поставщикам.

Физические упражнения при травме

Если вы регулярно занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, вы, вероятно, перестарались и хотя бы один раз были отстранены от травмы.Как бы вы ни старались избежать травм, это может случиться с кем угодно.

Несмотря на то, что важно дать вашему телу возможность правильно вылечиться, при небольшом планировании, здравом смысле и при согласии вашего врача, возможно — и более здорово! — не отставать от физических упражнений во время восстановления. чтобы защитить травмированную область, остальная часть вашего тела должна двигаться.

Травма и болезненность

Хотя, конечно, важно прислушиваться к своему телу, но возможно, вы подумаете, что получили травму, хотя на самом деле вам просто больно, что может повлиять на то, что безопасно делать с точки зрения упражнений.

Следует ожидать некоторой боли после тренировки, особенно когда вы только начинаете. Отсроченная болезненность мышц (DOMS) наступает через день или два после тренировки. Когда наступает DOMS, вы можете волноваться, что у вас травма, но эта болезненность обычно является реакцией вашего тела на новый вид упражнений, особенно тяжелую тренировку или тренировки, когда вы недостаточно разогреты.

DOMS обычно можно лечить противовоспалительными препаратами, отдыхом и другими средствами, успокаивающими мышцы, например горячей ванной.Если вы хотите оставаться активным, обычно не нужно ограничивать физические упражнения из соображений безопасности, хотя это может быть неудобно, а отдых может быть именно тем, что вам нужно, чтобы получить максимальную отдачу от следующей тренировки.

DOMS также может быть признаком того, что вы направляетесь к чему-то более серьезному, чем послетренировочные боли. Если боль новая, продолжается, несмотря на лечение или усиливается, возможно, вы получили травму.

Тренировка с травмой

Когда у вас действительно есть травма, то, что вам следует делать, будет полностью зависеть от вашего случая.Прежде чем продолжить или начать тренировку, обратитесь к врачу, чтобы своевременно диагностировать и лечить вашу травму. Затем вы можете поработать со своим врачом, чтобы найти распорядок, который способствует заживлению, но не рискует усугубить травму. Однако знайте, что некоторые травмы могут потребовать от вас полного перерыва в деятельности.

Слушайте своего врача

Рекомендации вашего врача о занятиях с травмой будут зависеть от места, характера, серьезности травмы, а также от вашего общего состояния здоровья.

Ваш врач может порекомендовать вам поменять упражнения, которые вы в настоящее время делаете, на новые, продолжить свой распорядок в измененном виде (например, использовать более легкие веса или работать в течение большего количества дней отдыха) или даже полностью прекратить определенные виды деятельности, пока ваше состояние не улучшится. .

Ваш врач может помочь вам составить программу тренировок с отягощениями, чтобы помочь вам оставаться сильными во время выздоровления. Помимо рекомендаций по занятиям, он или она может направить вас к физиотерапевту, который порекомендует вам упражнения, которые помогут вылечить травму и укрепят остальное тело.

Что бы ни рекомендовал ваш врач или физиотерапевт, желательно прислушаться к советам. Старайтесь выполнять упражнения столько, сколько они вам рекомендуют.

Мудрое изменение

Например, если у вас травма колена, вам могут посоветовать избегать кардиотренировок или силовых упражнений на нижнюю часть тела. Однако, если не указано иное, вы все равно можете работать над верхней частью тела. Попробуйте переключиться на тренировку сидя. Думайте об этом как о задаче понять, как выполнять упражнения сидя или лежа, так как это не окажет давления на травмированный сустав или мышцу.

Аналогичным образом, если у вас травма верхней части тела, например плеча или локтя, попробуйте сосредоточиться на упражнениях для нижней части тела во время заживления. Вы также можете изменить свой распорядок, пропустив упражнения, которые требуют задействовать травмированную часть тела. Например, если вы повредили руку, не используйте утяжелители для рук в течение нескольких дней.

Если у вас болит нижняя часть тела, замените беговую дорожку или тренажеры для ног на те, которые сосредоточены на силе верхней части тела. Опять же, посоветуйтесь со своим врачом и / или физиотерапевтом относительно того, что лучше всего подходит для вашей ситуации.

Не работайте через боль

Не поддавайтесь искушению вернуться к привычному распорядку дня, даже если вы чувствуете себя лучше. Остановитесь, если вы почувствуете боль в травмированной части тела или в новом месте, даже если это произойдет, когда вы выполняете упражнения, рекомендованные врачом или физиотерапевтом.

Если боль усиливается или появляется новая боль, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. Если боль продолжается или начинается во время измененной тренировки, вы можете решить ее, просто перейдя к другому упражнению.Однако в некоторых случаях может быть лучше просто остановиться, особенно если травма затрудняет использование правильной формы.

Выпадение из правильной формы не только снижает эффективность упражнения, но и повышает риск получения дальнейших травм.

Дайте себе время прийти в себя

Пропуск тренировки, чтобы позволить вашему телу восстановиться после травмы, может расстраивать, но нажатие на нее может продлить полное выздоровление и усугубить травму. Если ваш лечащий врач рекомендует отдыхать, отнеситесь к этому серьезно.Отдыхайте, когда ваше тело говорит вам об этом.

Принцип ПОЛИЦИИ полезен при многих, но не при всех, спортивных травмах. (Помните метод РИСА? ПОЛИЦИЯ заменила его в качестве рекомендованного лечения.)

• Защитить: После травмы защитит мышцу или сустав с помощью дополнительных приспособлений и вспомогательных приспособлений (например, костылей или корсета).
• Оптимальная нагрузка: Продолжая защищать поврежденную область, начинайте осторожно перемещать ее после нескольких дней отдыха.Затем постепенно увеличивайте движение и интенсивность.
• Лед: Обледенение может уменьшить боль. Поговорите со своим физиотерапевтом о том, что лучше всего подходит для вашей конкретной травмы.
• Компрессия: Оберните область эластичной повязкой, чтобы уменьшить отек.
• Высота: Используйте подушку, оттоманку или блок, чтобы удерживать травмированный участок на возвышении.

При некоторых травмах можно использовать повязку, бандаж или шину. Важно, чтобы любое поддерживающее устройство, которое вы носите, подходило по размеру.Спросите своего врача, физиотерапевта или тренера за рекомендациями.

Когда вы вернетесь к упражнениям, вам может потребоваться уменьшить интенсивность или частоту вашего обычного распорядка, чтобы дать вашему организму достаточно времени для восстановления между тренировками.

Предотвратить будущие травмы

Потратив некоторое время на то, чтобы оценить свой распорядок дня и определить причину травмы, вы сможете предотвратить травмы в будущем. Задайте себе эти вопросы и внесите любые изменения, которые, по вашему мнению, необходимы; персональный тренер может помочь с этими звонками.

• Могли бы вы воспользоваться подъемником с корректировщиком?
• Вы слишком сильно себя заставили?
• Вы поднимали ногу в плохой форме?
• Вы достаточно разогрелись?

Внимательно изучите типы упражнений, которые вы делаете; возможно, вы уделяете слишком много внимания одной области своего тела. Кросс-тренинг — важный аспект полноценной тренировки. Убедитесь, что вы чередуете несколько видов упражнений, которые укрепляют разные области.

Хотя травма нежелательна, она может напомнить вам несколько важных уроков:

• Избегайте перетренированности : когда ваши мышцы устают, они не могут поддерживать и защищать ваши связки и сухожилия. Слабые мышцы могут привести к перетренированности. Дайте себе регулярный отдых и дни восстановления.
• Сохраняйте гибкость и равновесие : Напряженные мышцы вызывают дисбаланс, который может привести к травмам.

  No related posts.