Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Брусья подходы: Отжимания на брусьях: программы тренировок для новичков и профи

Содержание

Брусья

Брусья – снаряд, с помощью которого можно достичь следующих целей:

  • Нарастить мышечную массу, улучшить внешний вид торса. Упражнения на брусьях прорабатывают мышцы груди, плеч и трицепсов. В тонус приводятся все мускулы верха тела.
  • Улучшить здоровье. Тренировки на брусьях заставляют работать все системы организма в более продуктивном режиме.
  • Улучшение фигуры. Совмещение тренировок на брусьях с работой на турниках позволяет развить каждый мускул верха тела, что положительно сказывается на внешнем виде.
  • Изменить пропорции фигуры. Воркаут дает возможность спортсмену стать скульптором собственного тела.
  • Улучшить настроение. Тренировки приводят к выработке гормонов удовольствия, которые повышают настроение на постоянной основе. Если использовать брусья и турник регулярно, вы постоянно будете ощущать больше удовольствия от жизни, чем получали бы без регулярных тренировок.

Как использовать брусья? Ценные рекомендации

 

Брусья можно использовать для:

  • Комплексного развития тела. К брусьям добавляем турник и упражнения без отягощения.
  • Изменения пропорций. Используем брусья в режиме «соло».

Для полноценного физического развития тренировки на брусьях дополняем турником. Примите во внимание следующие рекомендации:

  1. Соблюдайте основные тренировочные принципы во всех упражнениях на брусьях и турнике. Используйте принцип прогрессии нагрузок, суперкомпенсации и постепенности для ускорения прогресса в несколько раз. Подробнее – читайте здесь.
  2. Определитесь с целями. Ответьте на вопрос «Почему я занимаюсь на брусьях и турнике?». Цели могут быть разными: от накачки мышц и улучшения внешнего вида, до выполнения сложных элементов и укрепления здоровья. Каждой цели соответствует своя тренировочная программа.
  3. Наращивайте количество подходов в упражнениях на брусьях. Оптимальный вариант – постепенное увеличение веса, но если возможности заниматься с отягощением нет, то после достижения 10-15 повторений в подходе нужно делать ставку на подходы, а не на повторения.
  4. Работайте в полную амплитуду. Не сокращайте амплитуду в упражнении на брусьях в угоду более привлекательной цифре. В нижней точке движения прорабатываются мускулы, которые лучше всего работают именно при выполнении упражнения на брусьях.
  5. Не забывайте о восстановлении. Качественный, длительный сон и правильное питание ускорят восстановление между тренировками, увеличат скорость прогресса. Здоровый образ жизни и отказ от вредных привычек также ускорят прогресс в тренировках.

Тренировочные программы на брусьях

 

Эта программа поможет вам научиться отжиматься на брусьях почти с нуля:

Брусья. Тренировочная программа

Упражнение Тренировка № Количество подходов Количество повторений Отдых после подхода в минутах
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Отжимания на брусьях

1 2 2 1,5
2 2 3 1,5
3 2 4 1,5
4 2 5 1,5
5 2 6 1,5
6 2 7 1,5
7 2 8 1,5
8 3 6 1,5
9 3 7 1,5
10 3 8 1,5
11 3 9 1,5
12 3 10 1,5
13 4 8 1,5
14 4 9 1,5
15 4 10 1,5
16 5 8 1,5
17 5 9 1,5
18 5 10 1,5
19 5 8 1
20 5 9 1

 

Комментарии к программе:

  • За 20 тренировок брусья из сложного снаряда для самого хилого новичка превращаются в освоенный инструмент для улучшения фигуры.
    За 20 тренировок телосложение спортсмена существенно улучшается.
  • Подобным образом прогрессируйте не только в отжиманиях на брусьях, но и в подтягиваниях, приседаниях и других воркаут упражнениях.
  • Не тренируйтесь каждый день. Тренируемые мускулы не должны болеть. Новички могут перетерпеть определенную боль, но чем дальше вы заходите, тем сложнее будет прогрессировать не в фазе суперкомпенсации. Оптимальная частота выполнения этих схем – 4-5 раз в неделю для новичков (до 15 тренировки). 3-4 раза – для «середнячков», которые выполнили не больше 25 тренировок, и 2-3 раза в неделю для спортсменов, которые уже освоили турники и брусья.

 

Базовая программа тренировок турники и брусья | спортивное движение

Два упражнения для грудных мышц и два упражнения на спину. Хорошо проработаем низ и середину груди на брусьях, и широчайшую на турнике.

1 упражнения супер сет на турнике и брусьях:

Начинаем с отжиманий на брусьях.

Локти в сторону, колени согнуты, смотрим в пол. Такая техника выполнения хорошо прорабатывает грудь.

Что касается повторений, все то же самое, что и в тренажерном зале. Если у вас стоит цель выносливость, то количество повторений на максимум. Если цель рост мышечной массы, 8-15 повторений с отягощением.
Отдых 30-60 секунд.

Переходим к подтягиванию на турнике. Хват широкий, чем уже хват тем больше включается грудь, но наша задача грудь нагрузить на брусьях, а на турниках спину. Принцип повторений тот же, что и на брусьях. Хорошая базовая программа тренировок заключается в том, что все упражнения выполняются без рывков, плавно с правильной техникой на рост мышечной массы или выносливость

Как увеличить подтягивания на турнике

Почему мы не можем говорить о точных повторениях в упражнении. Потому что естественно подготовка у все разная. Поэтому если базовая программа тренировок нацелена на жиросжигание, то рабочие подходы выполняются на максимум. Если рост мышечной массы 6-8 повторений с отношением.

Т.е подбираете вес так, чтобы количество не превышало 8.
Отдых 2-5 минут.

2 упражнения отжимания:

Отжимания должны быть максимально глубокие, для того чтобы максимально растянуть вашу грудь. Работа на выносливость максимум повторений, рост мышечной массы 6-8 с отягощением.

После отжиманий отдых секунд 30. Следующее упражнения в сете австралийские подтягивания. Во время таких подтягиваний вы не должны прогибаться назад. Сделали упор, свели лопатки и начали выполнять упражнения. Выносливость максимум повторений, рост 6-8 с отягощением.

3 упражнения приседания.

Думаю о технике выполнения не нужно рассказывать. Это основное базовое упражнения. Три подхода на максимум. Либо 6-8 с отягощением.

Далее отдыхаем 5 минут и переходим к первому супер сету. Начиная второй круг нашей тренировки. Таких три круга.

Таким образом у нас получилась полноценная эффективная басовая программа тренировок. 2-3 таких тренировки в неделю будут положительно влиять на вашу выносливость либо рост мышечной массы.

Базовая программа тренировок турники и брусья общие рекомендации

Хорошая тренировка на открытой площадке. Не требует дополнительного оборудования. Если вы преследуете цель жиросжигания, перед или после тренировки рекомендуется пробежаться 20-40 минут. Не забывайте о качественной разминке. Так же правильной технике выполнения. Соблюдайте время восстановления между упражнениями и подходами. Насчёт повторений думаю разобрались. Для отягощения можно использовать любые подручные средства, как пример 5 литровые бутылки с водой.

Вот такая отличная базовая программа тренировок которая не уступает тренировкам в тренажерном зале.

Программа упражнений на турнике и брусьях

        Домашний турник-брусья-пресс – это компактный комплексный спортивный снаряд, позволяющий развить практически все группы мышц не выходя из дома. Все знают, что турник создан для подтягиваний. Турник-брусья-пресс позволит не только подтягиваться, но и отжиматься, и качать пресс. Программа упражнений на турнике – позволят вам без лишних материальных и временных затрат развить красивое рельефное тело.

   

Заказать турник-брусья-пресс

 

       Недельная программа тренировок

        Доказано, что изнурительные тренировки без перерыва не принесут должного результата кроме истощения организма. Поэтому недельная программа тренировок по факту будет рассчитана на 4 тренировочных дня. Идеальная схема – это два тренировочных дня, затем день перерыва, после чего снова два тренировочных дня. Такая схема позволит мышцам окрепнуть и увеличиться в размерах, при этом получив достаточно отдыха для дальнейшего развития.

Итак, день первый
1. Подтягивание, широкий хват за головой – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, средний прямой хват - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Отжимание - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Поднимание согнутых в колене ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 
Рекомендации: при занятиях на брусьях не стоит напрягать брюшные мышцы и выгибать спину.
Если есть возможность, стоит менять хват на брусьях, с учетом, что широкий хват развивает грудной пояс, а узкий – трицепсы. Для облегчения тренировки следует следить за дыханием: подъем – выдох, опускание – вдох.
 

День второй
1. Подтягивание, широкий прямой хват - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, средний обратный хват - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Неполные отжимания с утяжелителем - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Отжимание с наклоном вперед - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;

5. Поднимание выпрямленных ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
Рекомендации: в качестве утяжелителя можно использовать мешок с песком или специальные аксессуары. Утяжелитель следует крепить на торс. Что касается отжиманий на брусьях с наклоном вперед, после того как базовые тренировки покажутся легкими, следует также подключить утяжелитель.
 

Заказать жилет-утяжелитель

 
Третий– отдыхаем, питаемся белковой пищей и не нагружаем мышцы.

 
День четвертый
1. Подтягивание, широкий хват за головой – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание, узкий прямой хват – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Неполные отжимания с утяжелителем - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Отжимание с наклоном вперед - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
5. Поднимание выпрямленных ног в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.
 

День пятый

1. Подтягивание, широкий хват – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
2. Подтягивание вдоль перекладины разнохватом – выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
3. Подтягивание, узкий обратный хват выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Неполные отжимания с утяжелителем - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
5. Отжимание с наклоном вперед - выполняем по 8-10 раз до 4 подходов;
4. Поднимание согнутых в колене ног до груди в висе – выполняем 8-12 раз до 4 подходов.

 
Если вы новичок и только приступили к тренировкам, то вам может быть тяжело выполнять такое количество упражнений. Не нужно обессилевать себя и заставлять сделать 10 раз, если не получается. В таком случае следует выполнять упражнение до появления жжения в мышцах.
 
Упражнения на турнике и брусьях, программа которых представлена здесь, - это проверенный метод тренировок как для новичков, так и для спортсменов. Если вы уже купили турник и вам нужна инструкция по установке, подробно об этом мы написали тут.
 

Заказать турник

 

100 отжиманий на брусьях

100 отжиманий на брусьях

Увеличение силы, Собственный вес


28 недель

85 тренировок

Интенсивно


Если у вас есть желание увеличить количество отжиманий на брусьях, то эта программа для Вас. Чтобы добиться хорошего результата достаточно вовремя выполнять тренировки.

Программа разработана таким образом, чтобы вы могли достичь успеха, несмотря на свою начальную физическую подготовку. Следуйте составленному расписанию и уже очень скоро вы сможете отжаться на брусьях 100 раз.

Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю. Выберите дни, которые подходят вам больше всего. Обычно это понедельник, среда и пятница. Всегда разминайтесь перед тренировками и растягивайтесь после них. Перед началом почитайте, как правильно отжиматься. Отжимайтесь всегда качественно, не обманывайте себя.

Программу можно начать с места, которое соответствует вашему уровню физической подготовки.

Тест
Выполните тест (максимальное количество повторений за один подход), чтобы определить, с какой тренировки программы необходимо начать. Отдохните пару дней и начинайте программу c тренировки, которая соответствует результату теста:

менее 5 отжиманий - день 1
6-10 отжиманий - день 19
11-20 отжиманий - день 38
21-27 отжиманий - день 57
28-35 отжиманий - день 75
36-42 отжиманий - день 94
43-50 отжиманий - день 103
51-57 отжиманий - день 113
58-65 отжиманий - день 122
66-72 отжиманий - день 131
73-80 отжиманий - день 141
81-87 отжиманий - день 150
88-93 отжиманий - день 159
94-100 отжиманий - день 178

Правила
1. Если вы не смогли выполнить все подходы в тренировке - сделайте перерыв на 2-3 дня и повторите.
2.Если вы сильно выбились из графика, сделайте тест повторно и начните программу с нужной тренировки.

Расписание

Месяц 1

Месяц 2

Месяц 3

Месяц 4

Месяц 5

Месяц 6

Месяц 7

Месяц 8


Как правильно делать отжимания на брусьях для красивых рук и груди

Чем хороши отжимания на брусьях

  1. Отлично нагружают трицепс — мышцу на задней поверхности плеча, которая во многом определяет, как выглядят ваши руки.
  2. Если добавить утяжеление, прокачивают нижнюю часть грудных мышц лучше, чем любые другие упражнения.
  3. Задействуют много мышечных групп. Помимо груди и трицепса, отжимания на брусьях вовлекают в работу мышцы плеч и спины — дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные, а также мышцы предплечий.
  4. Учат ваше тело действовать эффективнее. Отжимания на брусьях — это упражнение закрытой кинетической цепи. Такие движения прокачивают нервно‑мышечную координацию — способность вовремя напрягать и расслаблять нужные мышцы для наиболее эффективной работы.
  5. Не требуют похода в спортзал. Вы можете купить турник с брусьями и выполнять упражнения не выходя из дома.

Как правильно выполнять отжимания на брусьях

1. Запрыгните на брусья и опустите плечи.

Фото: Александр Старостин

2. Следите, чтобы плечи не поднимались на протяжении всего упражнения.

3. Выпрямите руки, но не блокируйте локтевой сустав. Локоть должен оставаться чуть согнутым — так мышцы будут находиться в напряжении в течение всего подхода.

Фото: Александр Старостин

4. Опуститесь вниз до параллели плеч с полом.

Фото: Александр Старостин

5. Следите, чтобы локти уходили назад, а не в стороны. Такая ошибка перегружает плечи и локти и может привести к воспалению и боли.

Фото: Александр Старостин

Это упражнение довольно сложное, так что вам может потребоваться не один месяц, чтобы выполнить своё первое отжимание на брусьях.

Как научиться делать отжимания на брусьях

Укрепить мышцы и привыкнуть к правильным движениям помогут подводящие упражнения. Выберите одно, соответствующее вашему уровню подготовки, и выполняйте 3–4 раза в неделю с перерывом в один день между тренировками. Делайте 5 подходов по 8–10 раз.

Обратные отжимания

В отличие от упражнения на брусьях, в обратных отжиманиях ноги стоят на полу, что облегчает выполнение. Однако при этом плечи испытывают большую нагрузку из‑за того, что локти сгибаются за спиной, а не по бокам от тела.

Чтобы обезопасить плечи, разверните запястья в стороны. Так вы ограничите диапазон движения и защитите суставы от чрезмерного разгибания.

Следите, чтобы тело двигалось близко к опоре, в верхней точке не задирайте плечи к ушам.

Когда такие отжимания станут для вас лёгкой задачей, переходите к следующему варианту.

Обратные отжимания с поднятыми ногами

Поставьте прямые ноги на возвышение. Можете начать с небольшой подставки и постепенно увеличивать высоту. Чем выше подставка, тем сложнее выполнять упражнение.

Правила выполнения те же: в верхней точке опускайте плечи, старайтесь двигаться рядом с опорой.

Отжимания с лентой‑эспандером

Это упражнение в точности повторяет классические отжимания на брусьях, но при этом эластичный эспандер под ногами толкает вверх и снимает часть нагрузки.

Подберите сопротивление эспандера так, чтобы выполнить 8–10 раз в подходе. По мере прокачки мышц меняйте ленту на более тонкую.

Эксцентрические отжимания на брусьях

Если у вас нет ленты‑эспандера, попробуйте эксцентрический вариант. Запрыгивайте на брусья, а вниз опускайтесь настолько медленно, насколько это возможно.

Когда мышцы окрепнут, переходите на классический вариант отжиманий на брусьях, но следите за техникой. Лучше сделать меньше, но правильно, чем расставлять локти и дёргать ногами, пытаясь выжать себя наверх.

Как усложнить упражнение

Если вы можете выполнить 10 классический отжиманий на брусьях в подходе, попробуйте более сложные варианты.

Добавить вес

Практически в любом тренажёрном зале есть специальные пояса для утяжеления. Вы можете повесить на цепь блин с любым весом и отжиматься так.

Следите за техникой и не берите слишком большой вес, по крайней мере поначалу.

Также в качестве утяжеления можно использовать специальные жилеты. Они подходят для выполнения любых упражнений, включая кардио, а вес можно добавлять или уменьшать за счёт мешков с песком или металлических пластин.

Отжиматься на кольцах

Отжимания на кольцах сложнее за счёт нестабильной опоры. Вам приходится напрягаться не только для того, чтобы выжать себя наверх, но и чтобы удержать равновесие на болтающихся кольцах.

Для дополнительного эффекта после отжимания сводите руки перед собой.

Как внедрить отжимания на брусьях в тренировки

  • Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, добавьте отжимания на брусьях в свою программу в день проработки трицепса и груди. Выполняйте 3–5 подходов по 6–12 повторений.
  • Учитывайте, что последние несколько раз в подходе должны даваться вам тяжело. Если для этого нужно взять пояс с блином, отжимайтесь с поясом.
  • Если вы занимаетесь дома или на улице, делайте отжимания на брусьях 2–3 раза в неделю с отдыхом не менее 48 часов между тренировками. Выполняйте 3–5 подходов, повторений — столько, сколько сможете.
  • Если получается сделать более 15 повторений в подход, задумайтесь о покупке жилета с утяжелением.

Читайте также 💪

Как увеличить количество отжиманий на брусьях — Боевой спорт

1

Вы делаете свой максимальный подход несколько раз за тренировку.

Предположим, вы делаете подход на 30 раз. Потом отдыхаете 10-15 минут и снова выполняете 30 отжиманий. Если чувствуете, что можете сделать раньше, сократив время отдыха, то делайте раньше. Если вы не смогли выполнить подход на 30 повторов, то вы его не считаете и делаете заново. Строго следите за этими правилами и скоро вы сможете продвинуться вперёд.

Проверить, прогрессируете вы или нет, очень легко. Потренируйтесь по описанной программе неделю и заново замерьте свой максимальный подход. Скорее всего он станет больше. Берём это максимальное количество повторений за цель и следующую неделю тренируемся уже с новым целевым количеством повторений.

Тренироваться по такой схеме можно практически каждый день, если, разумеется, вы не испытываете сильных болевых ощущений в мышцах. Если они есть, тренируйтесь через день.

2

Вторая тренировочная схема очень похожа на первую. Вы должны будете взять некоторое фиксированное количество повторений, предположим, в 5 или 8 раз больше вашего максимума и выполнять его за наименьшее число подходов.

Допустим, вы отжимаетесь 30 раз. Возьмите для себя целью 200 раз и выполняйте их за минимально возможное количество подходов.

К своему отдыху старайтесь относиться честно. Не растягивайте его на два часа, а старайтесь отдохнуть за пять-шесть минут.

Удивительный факт заключается в том, что количество повторений в одном подходе во время тренировки может не только не уменьшиться, но и вырасти. Именно в тот момент, когда один из подходов станет больше, чем ваш текущий максимум, стоит увеличить количество, которое вам предстоит делать в сумме.

Предположим, ваш максимум был 30 раз и вы старались выполнить 200-250 отжиманий в сумме. Какой-то из ваших подходов, не важно, первый или последний, составили 35 раз. Тогда со следующей тренировки пересчитайте необходимое вам количество повторений. Скажем, это будет уже не 250, а 280 раз.

Помимо стандартных тренировочных схем обязательно находите время для того, чтобы просто отжаться на брусьях максимальное количество раз или поиграть в «лесенку» с друзьями. Также не забывайте, что отжимания на брусьях почти не отличаются от отжиманий от пола. Поэтому их можно выполнять совместно.

Программа тренировок на брусьях и турнике с собственным весом

О программе

Эта программа тренировок на турнике и брусьях с весом собственного тела поможет развить и укрепить мышцы груди, спины и плечевого пояса, а также неизбежно развить их выносливость. Данная программа тренировок удобна тем, что все занятия проходят с весом собственного тела, в связи с чем не потребуется много оборудования, но необходимым условием для тренировок, является наличие турника и брусьев, помимо этого желательно иметь коврик (если заниматься планируете на улице). Помимо всего прочего эта программа может выступать в роли подготовительного комплекса перед переходом на тренировки с железом.

Для кого эта программа?

Для тех людей, которые уже умеют качественно выполнять отжимания от пола (минимум 10 раз) без рывков в среднем или медленном темпе, а также подтягиваются на турнике хватом на ширине плеч, минимум 10 раз. В случае если вы НЕ можете выполнить указанное количество раз с идеальной техникой в среднем темпе (3-4 секунды на одно повторение), НЕ приступайте к выполнению этой программы, в противном случае вы можете травмироваться. Все упражнения программы выполняются в 3-4 секундном темпе на 1 повторение.

Дыхание во время выполнения упражнений

Очень важно правильно дышать во время каждого из упражнений, для того, чтобы мышцам и организму в целом хватало кислорода и не возникло головокружения и тошноты в случае его нехватки. Чтобы не запутаться в дыхании, запомните, что выдох всегда делается на усилии, а вдох остальную часть движения и дыхание НИКОГДА не задерживается. Для наглядности опишу фазы дыхания в каждом из упражнений:

Подтягивания: выдыхаем, когда поднимаемся вверх, а вдыхаем, когда опускаемся;

Отжимания: вниз – вдох, вверх – выдох;

Сгибание в позвоночнике (пресс): вверх – выдох, вниз – вдох;

Подъёмы таза: вверх – выдох, вниз – вдох;

Подъёмы на носки: вверх – выдох, вниз – вдох.

Техника выполнения упражнений

Особое внимание обратите на технику в каждом из упражнений, т.к. неправильная техника может не только не привести к результату, но и спровоцировать травму, которая отбросит вас далеко назад в своём прогрессе. Особое внимание обратите на следующие пункты:

- все упражнения делаем БЕЗ раскачки и рывков;

- работаем целевыми мышечными группами, т.е. если мы подтягиваемся, к примеру, на турнике, не дёргаем ногами и не пытаемся себе помочь подобным образом;

- обратите внимание на комментарии в программе к отжиманиям на брусьях, в них описаны некоторые технические нюансы;

- 1 повторение каждого упражнения занимает 3-4 секунды.

Отдых между подходами и упражнениями

Минимум 1 минута, но если вам требуется отдохнуть больше, отдыхаем больше, до тех пор, пока не восстановится пульс до комфортных значений. Отдых всегда выполняем в движении, это может быть ходьба в комфортном темпе, бег трусцой в низком темпе или же марш на месте. Помните, что темп должен быть низким и способствовать восстановлению – НЕ нужно выполнять интенсивную кардио тренировку между подходами и упражнениями.

Условия для тренировки


Помните, что тренировку не стоит проводить, когда вы голодны или мало ели в течении дня, а также когда вы больны, мало спали или у вас слабость. Выполняем её, когда вы здоровы, если недавно переболели (ОРВИ, к примеру), дайте своему организму несколько недель (и более) для восстановления и только потом приступайте к тренировкам.

Чередование упражнений

После того, как вы сделали разминочный подход отжиманий от пола, вы чередуете подходы трёх следующих упражнений, выглядит это так: 1 подход сгибаний в позвоночнике (пресс) – активный отдых (АО) – 1 подход подъёмов на носки – АО – 1 подход подъёмов таза лёжа – АО. Следуя этой схеме выполняем необходимое количество подходов в каждом упражнении. После этого по такой же схеме чередуем подтягивания и отжимания на брусьях.

Прогрессия

Не увеличивайте количество повторений, если не можете сделать большее количество раз с идеальной техникой! К примеру, не нужно делать 16 раз на 3 подхода, если 15 раз на 3 подхода даётся с большим трудом. В этом случае продолжайте работать с тем количеством повторений к которому пришли, соблюдая идеальную технику и увеличивайте повторения лишь тогда, когда будете к этому готовы.

Успехов на тренировках! Ну а если у вас остались вопросы касательно этой программы, задавайте их в комментариях, чтобы получить ответ. С уважением, Павел.

Лучшие параллельные брусья для дома и за его пределами

Лучшие портативные брусья для гимнастики Параллельные брусья

Наша рекомендация № 1: Lebert Fitness XL Calisthenics Dip Bar

Плюсы:

  • Доступны разные размеры: рекомендуется XL. Наиболее частым недостатком брусьев для гимнастики является их высота. Эта модель предлагает более широкий диапазон движений.
  • Прочная конструкция, хорошая износостойкость.
  • Более стабильная, чем другие версии погружных стержней.
  • Относительно портативный и простой в установке.
  • Удобные ручки
  • Высота: 31 дюйм

Минусы:

  • Высота не регулируется: если вы рост до 6 футов, эта планка должна позволить вам выполнять все основные упражнения без особых проблем. Если вы выше, вы можете удариться коленями об пол при выполнении отжиманий.
  • Цена могла быть ниже

В общем, это прочный комплект погружной балки. Это будет стоить вам немного дороже, чем другие наборы брусьев, перечисленных в этой статье, но прослужит дольше.Учитывая, что разница составляет не более 20–30 долларов, мы считаем эти вложения оправданными.

НАША ОЦЕНКА: 4,5 / 5

2-е место: Yaheetec Heavy Duty Dip Stand


Плюсы:

  • Доступный
  • Высота: 33 ”
  • 9007 Прочный

    • Менее портативный, чем его аналоги
    • Расстояние между планками не регулируется. т.е. фиксируется конструкцией
    • Меньший объем упражнений.Например, нельзя делать австралийские подтягивания.

    НАША ОЦЕНКА: 4/5

    Этот вариант отлично подходит для домашнего спортзала, который должен быть полупортативным. Его главный недостаток - снижение гибкости, которое дает фиксированное расстояние между стержнями.

    3-й фаворит: Relife Dip Station

    Плюсы:

    • Регулируемая высота: от 30,31 дюйма до 34,25 дюйма
    • Очень стабильный

    Минусы:

    • Несмотря на регулируемую высоту даже в самом высоком режиме, он все еще может быть слишком коротким.Пользователи более 6 дюймов 2 дюйма все еще могут с трудом выполнять отжимания, не ударяясь коленями об пол.
    • Не такой прочный, как два предыдущих варианта.

    НАША ОЦЕНКА: 4/5

    Лучшие портативные параллельные брусья для художественной гимнастики

    Портативные параллельные брусья предлагают меньший диапазон упражнений. Например, самые важные отжимания нельзя делать с некоторыми из этих небольших стоек.

    Лучшие переносные брусья - это паралетки высотой не менее талии.Они позволяют выполнять самый широкий спектр упражнений, в том числе динамические, такие как отжимания, русские отжимания и другие, а также статические упражнения, такие как планки, сидения и стойки на руках.

    Наша рекомендация №1: стойки Parallette Heavy Duty Dip Push Up


    Плюсы:

    • Доступный
    • Чрезвычайно портативный
    • Прочная и прочная конструкция
    • Очень стабильная

    Минусы:

    • Нет пенопластовый захват. Это не обязательно плохо, поскольку некоторые люди предпочитают металлические ручки.Лично мы предпочитаем металлические ручки.
    • Нерегулируемая высота

    НАША ОЦЕНКА: 4.75 / 5

    2-е место: Jfit Stand with Foam Grip

    Плюсы:

    • Foam grip делают его более удобным для продолжительных упражнений.
    • Доступный

    Минусы:

    • Нерегулируемая высота
    • Менее прочная, чем наш выбор №1

    НАША ОЦЕНКА: 4,5 / 5

    3-й фаворит: пограничное движение Heavy Duty

    Parallettes

    Плюсы:

    • Портативный и простой в сборке
    • Приятный дизайн.

    Минусы:

    • Менее доступный
    • Без поролоновых захватов
    • Конструкция менее прочная
    • Менее доступная, чем предыдущие варианты

    НАША ОЦЕНКА: 4/5

    Параллельные брусья Упражнения:

    L-sit:

    Сложность: Средняя

    L-sit - одно из самых сложных и полных упражнений на мышцы кора, которые вы можете выполнять с отжимными брусьями.

    Он состоит из захвата перекладины, выровненными руками, и подъема ног до тех пор, пока они не образуют угол 90 градусов с верхней частью тела.

    Один из возможных вариантов прогрессии: начать с поджатия ног к груди, затем перейти к l-сидению с вытянутой ногой, затем к обычному l-сидению, а когда вы освоите это, переходите к v-сидению, который заключается в еще большем подъеме ног.

    Еще раз, наш любимый видеоролик о прогрессии в сидячем положении от Антраника:

    Отжимания и отжимания:

    Сложность: От легкого к среднему

    Отжимания - квинтэссенция упражнений для работы над собой. лат.

    Если вы пытаетесь получить V-образную спину, это упражнение, над которым стоит зациклиться.

    Прогрессия довольно проста: если вы не можете делать обычные отжимания на брусьях, вы можете выполнить серию вольных упражнений, как показано на видео ниже. Хотя лично мы рекомендуем работать над прогрессией по падению на основе полос сопротивления.

    Если вы можете выполнять отжимания без эспандеров, просто добавьте пояс с отягощениями.

    ThenX имеет отличное видео об этих двух упражнениях:

    Стойки на руках:

    Сложность: Жесткая

    Предупреждение: Стойки на руках на брусьях предназначены только для опытных спортсменов. Сдержать падение может быть сложно и может привести к серьезной травме.

    Если выполнение стойки на руках на полу больше не является сложной задачей, стойка на руках на перекладине станет большим прогрессом. Они будут уделять гораздо больше внимания контролю и силе запястья.

    У Сета Траверса есть хороший учебник по этой прогрессии:

    Планшеты:

    Сложность: От среднего до жесткого

    Планш - еще одно отличное ядро ​​и упражнения на верхнюю часть тела. Рекомендуемая последовательность: подтянутая планка, когда колени поднимаются к груди, одна планка на одной ноге и, наконец, нормальная стойка.

    Как только это станет проще, вы можете комбинировать доску со стойкой на руках.

    Канал YouTube Calisthenicsmovements, который, кстати, отличный, имеет очень хорошее руководство по этому ходу:

    Заключительные мысли

    Мы надеемся, что эта статья помогла вам в вашем путешествии по художественной гимнастике к большему. гибкие, поджарые и сильные тело и ум.

    Отжимные брусья, несомненно, поднимут ваши домашние тренировки на новый уровень, открывая двери во вселенную статических и динамических упражнений.

    Если вы хотите получить больше информации о тренировках по-домашнему, прочтите нашу статью по этой теме, и, как всегда, любые отзывы и комментарии приветствуются в поле ниже!

    Лучшие параллельные брусья 2021 года

    Если вы еще не знали, брусья - это не просто инструмент, который используют олимпийцы, чтобы выглядеть суперлюдьми, и вам не нужно быть профессиональным гимнастом, чтобы использовать их. Конечно, если вы гимнаст, то хороший комплект брусьев определенно является обязательным требованием для ваших тренировок, но в действительности любой может использовать хороший комплект брусьев и воспользоваться их преимуществами.

    Чтобы овладеть этими вещами, требуются много сил, решимости и усилий, но они также имеют большое значение для того, чтобы стать более здоровым и здоровым человеком. Очевидно, что вы не хотите тратить свои деньги и покупать комплект брусьев меньшего качества, поэтому мы здесь, чтобы провести несколько обзоров параллельных брусьев, чтобы помочь вам найти лучшие брусья, которые можно купить за ваши деньги.

    Резюме: лучшие параллельные планки

    Что такое параллельные планки?

    Параллельные перекладины состоят из 2 горизонтальных перекладин, обычно на уровне талии, которые поддерживаются 2 вертикальными стойками с каждой стороны.Это то, что олимпийцы используют по телевизору для выполнения некоторых из тех нелепых упражнений, которые нормальные люди, вероятно, не могут сделать. Конечно, если вы не приобретете собственный набор и не пройдете обучение!

    Что искать в брусьях - как их выбрать

    Брусья - одно из тех тренажеров, которые не очень дешевы. Конечно, они не так дорого стоят, как домашний спортзал, но за качественный предмет вы потратите как минимум 100 долларов. Итак, чтобы убедиться, что вы не получите того, чего не хотите или не будете в конечном итоге использовать, вот некоторые из наиболее важных вещей, на которые следует обратить внимание, прежде чем совершать какую-либо покупку.

    Ограничение веса

    Одно из наиболее важных соображений, о которых следует помнить, - это ограничение веса рассматриваемых брусьев. Скорее всего, это будет зависеть от конкретной модели, которую вы приобретете. Некоторые параллельные брусья представляют собой отдельные брусья без центрального соединения. Хотя это может сделать их более универсальными, они также будут иметь более низкий предел веса по сравнению с обычным набором параллельных брусьев, которые соединены посередине.

    Обычный комплект параллельных брусьев будет иметь чрезвычайно высокий предел веса и может выдержать несколько тысяч фунтов, что по всей вероятности, вероятно, не нужно. С другой стороны, неподключенные параллельные брусья могут иметь ограничение по весу от 300 до 350 фунтов. Это действительно зависит от ваших потребностей и вашей фигуры, поэтому обязательно сделайте правильный выбор.

    Тип

    Исходя из нашего последнего рассмотрения, вам нужно будет выбрать между конкретными типами брусьев, которые вы получите. Есть полностью связанный вид, как вы видите на Олимпийских играх. Это, безусловно, самый сильный тип параллельных брусьев, и они предлагают вам возможность выполнять полноценные упражнения на параллельных брусьях, но диапазон упражнений, которые можно выполнять с ними, довольно ограничен.

    Кроме того, есть отдельные брусья, где в комплекте есть две отдельные брусья, которые не прикреплены посередине. Они лучше работают как обычные инструменты для упражнений и предлагают более широкий набор возможных упражнений, чем обычный набор брусьев. Однако есть одно место, где им не хватает способности выполнять махи на параллельных брусьях, как это делают олимпийцы, потому что их отстраненный характер делает их восприимчивыми к отрыву друг от друга, к тому же они не так стабильны, как обычные модели.

    Это также вопрос личных предпочтений и того, что вам нужно от них делать. Если вы готовитесь к Олимпийским играм, вам, без сомнения, захочется прыгнуть на более обычный комплект, но если вы хотите, чтобы они использовались для общих упражнений, то отдельный комплект, вероятно, подойдет.

    Основание и ножки

    Еще кое-что, что вам нужно учесть перед покупкой любого комплекта брусьев, - это то, на что похожа основа, или, точнее, ступни. У брусьев, которые вы приобретаете, должно быть широкое основание с длинными ступнями, чтобы обеспечить вам максимальную устойчивость при выполнении интенсивных упражнений.Это особенно верно для моделей, которые не прикреплены по центру, поскольку они, как правило, гораздо менее устойчивы, чем альтернативные. Кроме того, основание должно быть оснащено резиновыми ножками, чтобы штанги не двигались по земле, а также чтобы не повредить ваш пол металлическими ножками.

    Регулируемость

    Еще нужно иметь в виду, регулируются ли параллельные брусья. Проще говоря, возможность регулировать их высоту и ширину увеличит диапазон упражнений, которые вы можете выполнять с ними, а также это удобно в тех случаях, когда их будет использовать более одного человека.Имейте в виду, что такие варианты немного увеличивают сумму денег, которую вы будете тратить.

    Рукоятки / ручки

    Наконец, вы также хотите обратить внимание на ручки. Вообще говоря, новые отдельно стоящие модели будут поставляться с ручками из резины или поролона, которые предотвращают скольжение и обеспечивают удобство рук. Однако на более обычных брусьях будут только металлические брусья без ручек, такие же, как у олимпийцев.

    Преимущества параллельных брусьев

    Параллельные брусья - довольно специализированное оборудование для упражнений, которое лучше всего подходит для людей, занимающихся гимнастикой или олимпиадами, что, конечно, само по себе является преимуществом.Хороший комплект брусьев поможет вам подготовиться к важному дню, когда на кону золотая медаль. Однако есть и другие преимущества, которые вы можете получить от регулярного использования брусьев.

    Преимущество № 1: Сила

    Это все о силе, особенно о силе верхней части тела и корпуса. Требуется много энергии, чтобы выполнять эти олимпийские качели, отжимания, отжимания от груди, L-сидения, подъемы ног, перевернутые отжимания, подтягивания и все те другие упражнения, которые можно выполнять с брусьями.Суть в том, что эти вещи отлично подходят для одновременной тренировки верхней части тела, рук, плеч, спины и корпуса.

    Преимущество № 2: координация

    Еще одна вещь, в которой параллельные брусья могут помочь вам, - это улучшить вашу координацию. Это связано с тем, что во многих упражнениях с параллельными брусьями нужно быстро менять положение и моментально убирать руки со штанг, а это значит, что вы также должны их снова надеть. В конце дня это поможет тренировать координацию, заставляя руки соединяться с перекладинами, чтобы оставаться в вертикальном положении.

    Преимущество № 3: Выносливость

    Если вы используете брусья так, как предполагалось, как и в полной олимпийской программе, вы можете поспорить, что у вас меньше денег, что вы получите нелепую кардио-тренировку. Мы не собираемся описывать все преимущества, которые дает ежедневная кардио-тренировка, но вы можете быть уверены, что захотите ими воспользоваться. Более того, сочетание силовых и кардиотренировок определенно поможет повысить вашу общую выносливость и физическую работоспособность.

    Обзоры параллельных брусьев

    Заключение

    Как видите, использование параллельных брусьев дает много различных преимуществ, не говоря уже о том, что существует большое разнообразие вариантов параллельных брусьев. Лучшими брусьями будут те, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям и позволят вам тренироваться так, как вы хотите.

    Многое из того, что нужно сделать при выборе хорошего набора, будет зависеть от того, для чего они вам нужны и каковы ваши возможности. Просто помните о наших главных соображениях, сопоставьте свои потребности с характеристиками рассматриваемых стержней и сделайте продуманный выбор на основе всех альтернатив.

    Мы определенно рекомендуем рассмотреть один из вышеперечисленных вариантов, потому что они, безусловно, являются одними из лучших вариантов с точки зрения брусьев для вашего дома.

    Всегда приветствуются любые вопросы или опасения по поводу покупки или использования брусьев!

    Параллельные брусья для физиотерапии

    Сортировать по: РекомендуемыеЛучшие продажиАлфавит: A-ZАлфавит: Z-APЦена: от низкой к высокойЦена: от высокой к низкой Дата: от новых к старым Дата: от старых к новым

    Помогая пациентам восстановить способность двигаться и работать после изнурительной травмы или несчастного случая, используйте в своем лечении набор из параллельных брусьев для физиотерапии . Одно из самых больших препятствий в физиотерапии - восстановление навыков ходьбы после травмы ног или позвоночника. Практикам физиотерапии нужен большой набор инструментов, чтобы помочь пациентам выздороветь, независимо от того, какая травма вызвала у них лечение. У нас есть продукты CanDo® для физиотерапии и портативные брусья , которые высоко ценятся в медицинском сообществе за их качество и способность помочь травмированным пациентам приблизиться к полному восстановлению функций.

    Балансировочная платформа CanDo с регулируемыми поручнями

    649 долларов.00


    Обеспечьте безопасность пациента во время физиотерапии с помощью балансировочной платформы CanDo® с регулируемыми поручнями. Он обеспечивает прочную, стабильную основу для использования с другими реабилитационными устройствами, включая тренажеры для голеностопного сустава, подставки для ног ...

    Посмотреть полную информацию о продукте

    CanDo Напольные параллельные брусья, регулируемые по высоте и ширине

    849 долларов.00

    Размер 7'10'12 '

    Количество

    Добавить в корзину


    Напольные брусья CanDo®, регулируемые по высоте и ширине, имеют параллельные брусья и стойки, которые крепятся непосредственно к полу.Поручни из нержавеющей стали легко меняются по высоте с помощью ...

    Посмотреть полную информацию о продукте

    Физиотерапевтические бариатрические параллельные брусья

    $ 1 499,00


    Бариатрические параллельные брусья для физиотерапии представляют собой прочные напольные поручни.Они помогают пациентам сделать все возможное в послеоперационном амбулаторном лечении или терапии, чтобы восстановить равновесие, улучшить амбулаторное ...

    Посмотреть полную информацию о продукте

    Физиотерапевтические упражнения на параллельных брусьях

    899 долларов.10

    Размер 7'10 '

    Количество

    Добавить в корзину


    Обеспечить дома и медицинские учреждения физиотерапевтическими складными брусьями. Поручни в этой модели регулируются по ширине, поэтому ассистенты могут выбрать правильное положение для каждого пациента.С...

    Посмотреть полную информацию о продукте


    Параллельные перекладины на физиотерапевтической платформе

    1 149 долларов США

    Размер 7'10'12 '

    Количество

    Добавить в корзину


    Параллельные брусья установлены на 1-1 / 2 дюйма.основание из толстой фанеры из твердых пород дерева с ультра-прочной матовой отделкой, отвержденной ультрафиолетом. Эти параллельные брусья, устанавливаемые на физиотерапевтической платформе, регулируются, 1-1 / 2 дюйма, цельные, с поручнями из нержавеющей стали ...

    Посмотреть полную информацию о продукте

    Настенные складные параллельные брусья для физиотерапии

    831 доллар.81 год


    Пополните запасы материалов для физиотерапии с настенными складными брусьями для физиотерапии. Поручни из нержавеющей стали обеспечивают долговечность и выдерживают нагрузку 400 фунтов. Регулировка по высоте ...

    Посмотреть полную информацию о продукте

    Помогите клиентам снова научиться стоять и ходить с параллельными брусьями для физиотерапии

    Многие пациенты спрашивают, когда они начнут курс физиотерапии, восстановят ли они способность ходить и когда.Если в вашей практике брусьев для физиотерапии , теперь у вас есть более простой способ дать им этот ответ. CeilBlue ™ предлагает портативные параллельные брусья и другие продукты CanDo для физиотерапии, которые придают вашей практике дополнительную гибкость, позволяя вашим врачам и физиотерапевтам перемещать параллельные брусья по всему учреждению, чтобы обеспечить более функциональный рабочий процесс для персонала и пациентов. Брусья также являются ценным дополнением к домашней комнате реабилитации, а это означает, что пациенты, которые могут захотеть продолжить физиотерапевтическое путешествие дома, теперь имеют новый вариант для восстановления.

    Варианты параллельных брусьев для всех пространств

    Брусья для физиотерапии - важная часть оборудования для физических упражнений. Несколько разновидностей брусьев для фитнеса подходят для любых нужд вашей практики или домашней реабилитационной студии. Есть много брусьев, подходящих для любого режима практики или домашней студии. Мы предлагаем комплекты параллельных брусьев, которые регулируются как по высоте, так и по ширине. Одной из разновидностей параллельных брусьев является версия для установки на платформе, которая придает брусьям более высокий уровень устойчивости для пациентов, которым требуется дополнительная поддержка.Многие параллельные брусья поставляются с телескопической высотой, что позволяет пациентам разного роста использовать один и тот же набор брусьев без дополнительных хлопот. Выбирайте параллельные брусья, которые крепятся к стене и складываются, если требуется немного больше места. Подбор материалов для физиотерапии позволит вам выполнять любую роль, необходимую в вашей студии.

    Пациенты должны чувствовать себя уверенно, когда выздоравливают. Правильное медицинское и физиотерапевтическое оборудование, техника и инструкции необходимы, чтобы помочь им восстановить уверенность в себе и моторику.Просмотрите множество разновидностей брусьев для физиотерапии и другого оборудования для вашей физиотерапевтической практики. CeilBlue имеет параллельных брусьев для физиотерапии и других медицинских принадлежностей, от простых балансировочных платформ до сложных установок на большие расстояния, которые помогут вам повысить уровень обслуживания, предоставляемого вашей практикой.

    Параллельные брусья HealthBeat® - доступное оборудование для фитнеса на открытом воздухе

    Видео показывает станцию ​​параллельных брусьев с тренажерами Health Beat на открытом воздухе.

    [видео: сцена плавно переходит в крупный план информационного знака «Параллельные брусья» с предложенным расположением тела и движениями для инвалидов-колясочников. Сцена переключается на мужчину, который толкает женщину, сидящую в инвалидном кресле, к середине нижней станции параллельного бара. Камера немного приближает женщину, которая поднимается в положение стоя. Она делает несколько маленьких шагов вперед. Мужчина, держащийся в инвалидном кресле женщины, поворачивается к другой женщине, стоящей рядом, и говорит с ней.]

    Мужчина: И мы действительно начнем снова здесь.

    [видео: сцена переключается на вид сбоку женщины, которая небольшими шагами спускается по параллельным перекладинам. Камера фокусируется на ступнях женщины, которая делает небольшие шаги. Мужчина толкает инвалидную коляску вплотную к ней на случай, если ей нужно сесть. Сцена переключается на вид спереди женщины, когда она поднимается в положение стоя и начинает идти вперед по параллельным перекладинам. Камера медленно опускается к ее ногам, когда она делает небольшой шаг.Камера направлена ​​вверх и фокусируется на женщине, которая фокусируется у ее ног. Женщина в инвалидном кресле стоит позади нее, чтобы заметить идущую женщину. Камера направлена ​​вниз и фокусируется на руке женщины, которая скользит ею по опоре для рук. Камера снова переключается на вид спереди, фокусируясь на ступнях женщины, которая продолжает ходить на параллельных перекладинах. Камера снова переключается на вид сбоку на верхнюю часть тела женщины. Камера показывает руки женщины, которая продолжает делать небольшие шаги вперед.Дети кричат ​​на заднем плане на соседней детской площадке. Сцена переключается на полный обзор высоких параллельных брусьев, где мужчина поднимается, отрывая ноги от земли. Он сгибает руки в локтях и начинает делать отжимания на трицепс на параллельных брусьях. Камера фокусируется на верхней части тела мужчины, который продолжает выполнять отжимания на трицепс. Сцена переключается на вид спереди человека, идущего руками по Параллельным перекладинам. Его ноги качаются взад и вперед под ним, пока она скользит по решетке. Сцена переключается на вид сбоку другого человека, который также идет по Параллельным перекладинам руками, и сцена становится черной.]

    Параллельные брусья в клинике PT

    Один из инструментов, который ваш физиотерапевт может использовать в реабилитационной клинике, - это параллельные брусья. Брусья - это инструмент, используемый во многих клиниках физиотерапии, чтобы предложить людям безопасный способ работать над упражнениями, тренировкой походки и равновесием.

    Если у вас была травма или заболевание, которое ограничивает вашу способность ходить или влияет на вашу функциональную подвижность, вы можете воспользоваться квалифицированными услугами физиотерапевта. Ваш физиотерапевт будет использовать разные методы и приемы, чтобы помочь вам выздороветь.

    альдомурилло / Getty Images

    Что такое параллельные стержни?

    Параллельные брусья в физиотерапевтической клинике - это две деревянные брусья, расположенные на расстоянии около 3 футов друг от друга. Брусья расположены параллельно друг другу и поддерживаются металлическими регулируемыми ножками. Эти ножки позволяют поднимать или опускать штанги для размещения людей разного роста.

    Есть деревянная основа, которая поддерживает ножки брусьев. Эта деревянная платформа обычно оснащена нескользящей поверхностью для обеспечения безопасности.

    Брусья используются в физиотерапевтической клинике, чтобы предложить вам и вашему физиотерапевту безопасное и стабильное место для работы над различными упражнениями и методами тренировки ходьбы.

    Условия обращения

    Практически любой человек с функциональными ограничениями, нуждающийся в дополнительной помощи, может извлечь выгоду из использования параллельных брусьев. Конкретные условия, при которых может потребоваться поддержка параллельных брусьев, могут включать:

    Любое состояние, которое вызывает затруднения при ходьбе и подвижности, может потребовать параллельных брусьев во время реабилитации.Штанги обеспечивают значительную стабильность и безопасность, пока вы восстанавливаете силу и подвижность.

    Тренировка походки

    Когда вы снова научитесь ходить, ваш физиотерапевт может использовать брусья, чтобы получить дополнительную поддержку. Штанги можно использовать, когда вы учитесь пользоваться вспомогательным устройством, например тростью или костылями. Если вы потеряете равновесие в одну или другую сторону, брусья будут держать вас в вертикальном положении.

    Если вы находитесь в инвалидном кресле и учитесь вставать из положения сидя, физиотерапевт может использовать брусья, чтобы вы могли отжиматься.Регулируемая высота перекладины позволяет получить правильный угол толчка при вставании из положения сидя.

    Если вы перенесли ампутацию нижней конечности, вы можете использовать брусья для дополнительной поддержки верхней конечности, пока вы учитесь ходить с новым протезом. По мере восстановления вы можете все меньше и меньше полагаться на брусья и все больше и больше на собственные силы.

    В некоторых физиотерапевтических клиниках есть устройства для тренировки ходьбы с поддержкой веса тела, которые помогают людям ходить.Эти ремни прикреплены к потолку и могут перемещаться по рельсам, пока пациент носит ремни безопасности.

    Эти устройства используются для уменьшения веса пациента, пока он снова учится ходить с полной нагрузкой. Использование брусьев с приспособлениями для ходьбы с опорой на вес тела может быть полезным для повышения безопасности реабилитационного сеанса.

    Упражнение для нижних конечностей

    Брусья можно использовать в физиотерапевтической клинике для упражнений на нижние конечности.Брусья позволяют вам крепко или мягко держаться во время тренировки.

    Общие упражнения, выполняемые на брусьях, могут включать:

    Поскольку параллельные брусья очень устойчивы, ваш физиотерапевт может посоветовать вам использовать их во время упражнений на равновесие. Можно выполнять упражнения стоя на одной ноге, а под ноги можно добавить подушку из пенопласта, чтобы усложнить задачу. Вы можете выполнять стойку тандем и ходить (стойка с пятками на носки), чтобы проверить свое равновесие на брусьях.

    Другое применение

    После травмы верхней конечности физиотерапевт может попросить вас использовать брусья во время реабилитации.Стоя на перекладине, вы можете выполнять отжимания на трицепс, поставив ступни на пол. Это помогает укрепить трицепс, мышцы, разгибающие локти, и может помочь вам подняться со стула.

    Также можно выполнять растяжку плеч на брусьях. Подняв перекладины на максимальную высоту, физиотерапевт может попросить вас использовать перекладины для растяжки грудных (грудных) мышц, плечевых мышц или широчайших мышц (спины).

    Физиотерапевты, как правило, творческие люди, поэтому, если вы мечтаете об упражнении, ваш физиотерапевт, вероятно, может использовать брусья для его выполнения.

    Слово от Verywell

    Если вы получили травму, заболели или восстанавливаетесь после операции, вам может потребоваться работа с физиотерапевтом, чтобы набраться сил и подвижности или снова научиться ходить. Ваш физиотерапевт может использовать параллельные брусья во время реабилитации, чтобы обеспечить вам безопасное и безопасное место для тренировки силы и ходьбы. Поддерживая безопасность, вы можете быть уверены, что быстро вернетесь к максимальному функциональному уровню.

    параллельных брусьев в реабилитационной и физиотерапии

    Дома » Реабилитационное оборудование и товары » Параллельные планки в реабилитационной и физиотерапии »Параллельные планки в реабилитационной и физиотерапии

    Использование брусьев в реабилитационной и физиотерапевтической терапии жизненно важно в медицине.Брусья используются, чтобы помочь людям восстановить силы, равновесие, диапазон движений и независимость. Для людей, выздоравливающих после травм, болезней и других изнурительных состояний, брусья являются важными предметами физиотерапии, реабилитации и оборудования для упражнений.

    Реабилитологи используют брусья для упражнений на координацию. Эти ориентированные на выполнение задачи процедуры помогают людям с проблемами равновесия и координации, обычно возникающими в результате инсульта или травмы мозга.Пациенты должны повторять краткие движения, которые прорабатывают более одного сустава и мышцы.

    Брусья также используются для упражнений на передвижение, чтобы улучшить способность пациента ходить самостоятельно или с посторонней помощью. Однако перед началом таких упражнений некоторым пациентам может потребоваться развить или улучшить диапазон движений суставов, а также развить утраченную мышечную силу. Этот тип тренировки обычно начинается с брусьев, а затем переходит к ходьбе с использованием средств передвижения, таких как ходунки, костыли или трости.

    Терапевтические брусья также используются для общих тренировок. Эта реабилитационная терапия сочетает в себе диапазон движений, укрепление мышц и амбулаторные упражнения для нейтрализации последствий длительного пребывания в инвалидном кресле или длительного постельного режима и иммобилизации. Общие кондиционирующие упражнения используются для улучшения работы сердца и легких, а также помогают восстановить необходимый кровоток.

    Брусья жизненно важны для тренировки ходьбы.На пути к выздоровлению подготовка к прогулке - это грандиозная задача, требующая терпения, целеустремленности, необычайной силы воли и помощи физиотерапевта. Даже если пациент может ходить, ему может быть очень трудно без надлежащей реабилитационной терапии. Некоторые травмы, например повреждения мозга или позвоночника, обычно влияют на моторику и могут вызывать спазмы. Тренировка походки может помочь пациентам вернуть себе нормальные движения при ходьбе.

    Для людей, испытывающих изменения в своих физических способностях, неравные брусья и реабилитационная терапия могут иметь значительные преимущества.Многие люди знакомы с важностью реабилитации после операций, травм, инсультов и т. Д. Однако реабилитационная терапия оказалась очень полезной для людей с хроническими заболеваниями или изнурительными состояниями, такими как артрит, остеопороз и рассеянный склероз, которые могут в корне повлиять на всех. области движения и функции. Спастичность, слабость, равновесие, головокружение, когнитивные способности, зрение и координация - вот лишь некоторые из симптомов, которые можно улучшить с помощью регулярной физиотерапии.Физическая терапия также имеет огромное количество психологических преимуществ, которые сопровождаются улучшением уверенности, самооценки, общественного имиджа и общего чувства благополучия.

    Для того, чтобы любой тип реабилитации был успешным, очень важно реализовать многогранный, междисциплинарный курс терапии, включающий упражнения и методы, которые имеют широкую и всеобъемлющую направленность. Использование брусьев для физиотерапии - лишь часть всего процесса.Такая терапия всегда должна быть направлена ​​на восстановление максимальной независимости всех аспектов образа жизни человека. Важно помнить, что не все процессы реабилитации одинаковы. Бывают случаи, когда разные стратегии применяются к одному и тому же пациенту, а в других случаях одни и те же стратегии применяются к разным пациентам. Терапевты должны быть достаточно опытными, чтобы распознавать слабые стороны и потребности своих пациентов и, таким образом, разрабатывать и применять режимы упражнений, предназначенные для увеличения мобильности, силы, координации и равновесия.Наряду с использованием брусьев терапевты должны использовать другое реабилитационное оборудование, такое как балансировочные доски, мячи для упражнений, упражнения для рук и пальцев, MediCordz, а также шнуры сопротивления, ленты и трубки.

    MSEC по-прежнему стремится предоставлять самые лучшие и новейшие медицинские принадлежности и оборудование. Мы никогда не перестаем следить за последними инновациями, которые принесут пользу как нашим многочисленным клиентам, так и пациентам, заботе о которых они посвящают свою жизнь.Если у вас возникли проблемы с выбором из нашего обширного ассортимента, позвоните в нашу службу поддержки клиентов по телефону 1-877-706-4480 , чтобы ускорить ваш заказ или сделать особый запрос. Мы всегда рады Вам помочь.

    17 упражнений на параллельном брусе для увеличения силы собственного веса

    Брусья обычно используются гимнастами для наращивания общей силы и повышения результативности в их уважаемых видах спорта. Однако они предназначены не только для гимнасток - любой человек может использовать их, чтобы увеличить свою общую силу и построить более впечатляющее и сильное телосложение.

    Возможно, вы уже знаете об основных движениях на параллельных брусьях, таких как отжимания, сидения L и перевернутые тяги, но есть и многие другие.

    1. Велосипедные прогулки

    Начните с одного конца параллельных брусьев, обхватив каждую планку нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Начните с того, что согните одно колено, поднимите его к груди и быстро опустите, выполняя то же движение другой ногой.Одновременно начните поднимать одну руку и двигать ее вперед вдоль перекладины, а другой рукой - на перекладине, пока вы не «идете» вперед. Включите корпус и слегка наклонитесь вперед. Продолжайте это движение до конца брусьев, а затем вернитесь в исходную точку.

    2. Путевые падения

    Начните с одного конца параллельных брусьев, обхватив каждую планку нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли.Согните оба локтя и опускайтесь, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов. Резко вытяните локти, поднимая тело вперед и на мгновение отпуская перекладину. Вернитесь вниз, чтобы снова ухватиться за перекладину, и немедленно повторите движение, не останавливаясь, пока не дойдете до конца перекладины. Повторите движение назад, убедившись, что вы задействуете корпус и лишь слегка наклоняетесь вперед.

    3. Отжимания

    Начните с середины брусьев, обхватывая каждую гриф нейтральным хватом.Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив ступни на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания и выполните движение, задействуя корпус, выпрямляя грудь и сжимая ягодицы.

    4. Плиометрические отжимания

    Внимание: это усовершенствованный механизм! Если у вас нет необходимой прочности или перекладины, на которых вы стоите, особенно узкие / скользкие, не пытайтесь это сделать.

    Начните с середины брусьев, обхватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли и поставьте по одной ступне на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания. Выполняйте отжимания как обычно, но сосредоточьтесь на подъеме с достаточной силой, чтобы ваши руки на мгновение оторвались от перекладины. Вернитесь вниз и снова возьмитесь за перекладину, затем сразу же повторите движение, не останавливаясь, убедитесь, что задействован корпус, вытянута грудь и сожмите ягодицы.

    5. Отжимания с упором на колено

    Начните с середины брусьев, обхватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив ступни на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания. Выполняйте стандартные отжимания, добавляя толчок коленями к груди после каждого повторения. Чередуйте, какое колено толкает при каждом повторении.Напрягите корпус, держите грудь наружу и сожмите ягодицы.

    6. Отжимания с приводом колена человека-паука

    Начните с середины брусьев, обхватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение отжимания, выполните стандартное отжимание, добавляя толчок коленом к внешней стороне локтя после каждого повторения.Чередуйте, какое колено толкает после каждого повторения. Напрягите корпус, держите грудь наружу и сожмите ягодицы.

    7. Отжимания от плеч

    Начните с середины брусьев, обхватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания и выполните стандартное отжимание.После каждого повторения поднимайте одну руку и хлопайте противоположным плечом. После каждого повторения чередуйте руку, которую вы поднимаете. Включите мышцы кора, держите грудь наружу, сожмите ягодицы и сосредоточьтесь на том, чтобы ваш пупок был направлен прямо к земле, когда вы хлопаете плечом!

    8. Отжимания на одной ноге

    Начните с середины брусьев, обхватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли.Поднимите обе ноги от земли, поставив одну ногу на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания. Удерживая колени прямыми, оторвите одну ногу от перекладины и вытяните ее назад в воздухе позади себя. Выполните стандартное отжимание, напрягая мышцы кора, держите грудь наружу и напрягайте ягодицы. Выполните равное количество повторений, подняв обе ноги в воздух.

    9. Маятник L-Sit

    Начните с середины брусьев, обхватывая каждую гриф нейтральным хватом.Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Держа колени прямыми, задействуйте мышцы кора и сгибатели бедра и поднимите ноги вверх, пока они не окажутся под углом 90 градусов. Поверните туловище влево, чтобы ноги прошли через перекладину, затем поверните вправо, держа ноги прямыми, головой вверх, грудью наружу и выпрямленным телом.

    10. Вращение прутка к пруту

    Начните с середины брусьев, обхватывая каждую гриф нейтральным хватом.Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Взрывным движением оттолкнитесь влево, оторвав правую руку от перекладины и повернув все тело влево, а правой рукой возьмитесь за перекладину слева. Сделайте паузу на мгновение, чтобы контролировать свой импульс, а затем выполните то же движение, пока не вернетесь в исходную точку. Это упражнение требует большой устойчивости корпуса и плеч, а также взрывной силы!

    11. Крутой упадок

    Встаньте лицом к одной из параллельных брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху.Поднимите обе ступни над землей и положите обе ноги на перекладину так, чтобы задняя часть вашего колена находилась над перекладиной, продолжая удерживать ее обеими руками. Как только вы поставите обе ноги на перекладину, сожмите ягодицы, напрягите икры и подколенные сухожилия и отпустите перекладину руками, медленно опускаясь к земле. Когда вы повеситесь вверх ногами, заведите руки за голову и сделайте хрустящее движение.

    12. Подтягивание вверх ногами вертикально

    Встаньте лицом к одной из параллельных брусьев и возьмитесь за нее обеими руками нижним хватом.Держа колени прямыми, поднимите обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, выполните стандартную тягу, убедившись, что задействованы ядро ​​и широчайшие.

    13. Обезьяньи батончики

    Начните с одной из параллельных брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом. Вися на перекладине, поднимите обе ноги от земли, пока не займете положение L-Sit. Удерживая это положение, поднимите одну руку со перекладины, двигая ее вперед и снова взявшись за перекладину, быстро возьмитесь за перекладину другой рукой.Повторяйте это движение, пока не дойдете до конца перекладины, затем поменяйте движение, убедившись, что задействован корпус и не раскачивайтесь слишком сильно вперед и назад.

    14. Боковые перекладины

    Встаньте лицом к одной из параллельных брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху. Во время висения поднимите обе ноги от земли, пока не займете положение L-Sit. Сохраняя это положение, поднимите одну руку со перекладины, перемещая ее в сторону и снова взявшись за перекладину, а затем быстро возьмитесь за перекладину другой рукой.Повторяйте это движение, пока не дойдете до конца перекладины, затем измените движение, стараясь задействовать корпус и не раскачиваться слишком сильно вперед и назад.

    15. Подтягивания для пишущей машинки L-Sit

    Встаньте лицом к одной из параллельных брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху. В висе поднимите обе ноги над землей, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, подтягивайтесь, пока ваша голова не окажется над перекладиной.Вытяните правый локоть и смещайте тело в стороны, пока левая щека не достигнет левой руки. Двигайтесь в обратном порядке, пока ваша правая щека не достигнет правой руки. Вернитесь к исходной точке и снова опуститесь. Это одно повторение.

    16. Подвесной маятник L-Sit

    Встаньте лицом к одной из параллельных брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху. В висе поднимите обе ноги над землей, пока не окажетесь в положении L-Sit.Сохраняя это положение, поверните туловище влево, пока ваши ноги не будут полностью смотреть в этом направлении, затем поверните движение назад в исходную точку. Теперь поверните туловище вправо, а затем вернитесь в исходную точку. Это одно повторение. Сосредоточьтесь на сокращении корпуса, чтобы естественным образом вернуть ноги в исходное положение.

    17. Подвесные дворники

    Встаньте лицом к одной из параллельных брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху.Держа колени прямыми, поднимите обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поверните туловище влево, пока ваши ноги не станут параллельны земле. Затем вернитесь к исходной точке. Теперь поверните туловище вправо. Затем вернитесь к исходной точке. Это одно повторение.

    Брусья могут быть не более чем двумя полюсами, расположенными в непосредственной близости друг от друга, но их универсальность ограничена только вашим воображением.

    Если какие-либо из этих ходов слишком сложны для вас, почти всегда есть способ уменьшить их. Например, если маятник L-Sit выше вашего текущего уровня физической подготовки, вы можете просто начать с базового L-Sit и работать над увеличением интервалов, в которых вы можете удерживать это положение.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*