Человек спит на боку: Значение поз во время сна

Значение поз во время сна

Интересные факты о позах во время сна:

• Состояние здоровья влияет на то, как человек располагается в постели. Отмечено, что  люди с заболеваниями сердца часто говорят, что им снятся сновидения, в которых они убегают от погони, догоняют автобус или поезд, если во сне они поворачиваются на левый бок.
• Во время сна спящий человек меняет положение тела от 25 раз до 30. А если он болен или находится в стрессовом состоянии, то более 100 раз.
• То, на каком боку человек засыпает, и как спит потом всю ночь не одно и то же. Больше скажет о том, как вы спите ваша поза в момент пробуждения.

• Поза «зародыша». Спящий лежит на боку. Согнутые колени спящего человека подтянуты к груди. Как правило, он смещается на край кровати и отворачивается лицом от стены. Иногда между ног зажимается подушка или край одеяла. Этот человек чувствует себя неуверенно и незащищенно. Человек подобен плотно свернутому бутону, не позволяет себе раскрыться навстречу событиям жизни, ее радостям и трудностям, а значит, не использует свой жизненный потенциал в полной мере.Очень часто такой человек нерешителен и тревожен, чувствует постоянную потребность в помощи и поддержке со стороны другого. Вместе с тем у него могут наблюдаться замкнутость и сложности с коммуникацией, порой ему трудно открыто выражать свои эмоции и чувства. Близкие и доверительные отношения ему устанавливать непросто, но когда это происходит, он становится хорошим и верным другом.

• Поза «на спине» обычно спят люди, прекрасно чувствующие себя и в дневное, и в ночное время — это сильные, уверенные в себе личности. Такую позу иногда называют поза «короля».Такая поза говорит о чувстве безопасности, лидерских качествах и силе личности человека.У человека, предпочитающего спать на спине, можно выделить отчетливые лидерские качества, благодаря которым он настойчиво добивается своих целей. Временами это перерастает в упрямство, когда цель уже и вовсе не нужна, а он все идет и идет к ней. Переубедить его непросто – наоборот, от этого он может еще больше настаивать на своем.Стремление занять центр постели и лицо, повернутое вверх, свидетельствуют об аккуратности и рационализме человека.

•  Наиболее часто люди спят в позе «полузародыша». Преимущество этой позы в физическом комфорте спящего:

1. Когда ноги слегка согнуты в коленях, тело лучше сохраняет тепло, при этом воздух свободно циркулирует вокруг тела.
   
2. Хорошо защищен центр тела и сердце — самый главный орган.
3. Поза позволяет хорошоманеврировать во сне: переворачиваться с одного бока на другой, не нарушая полностью конфигурацию тела. 

Такие люди уравновешены, адекватны, обладают «здравым смыслом». Уверенность в себе и собственных силах позволяют стойко принимать удары судьбы. Они не ищут защиты у общества и способны сами при необходимости оказать помощь нуждающимся.

• Поза — «простертая». Человек лежит вниз лицом, руки чаще всего закинуты повыше головы, при этом ноги прямые и вытянутые, а ступни раздвинутые. Спящий как будто защищает себя от сюрпризов и неприятностей. Поза отражает стремление господствовать над пространством кровати, охватывая его наиболее полно. Если захватить необходимое пространство в постели не удается, человек чувствует себя уязвимым.Люди, спящие на животе, любят планировать свой день, расставлять вещи по местам, что иногда доходит до педантизма. В общении с ними обнаруживается некоторая занудливость, которая с лихвой компенсируется их настойчивостью и упорством в достижении целей. В связи с этим они нередко добиваются определенного социального статуса и материального положения.

• Боли в желудке могут заставить спать лежа на спине, прикрывая рукой больную область. При болях в плече или бедре человек будет спать на здоровом боку. Люди, страдающие сердечными болями и дыхательными недугами, часто спят сидя, обкладывая себя подушками.
  
• Поза «бегуна»  Так часто спят дети. У спящего руки и ноги развернуты в разные стороны, словно он застыл в движении: одна рука находится вверху, другая внизу, одна нога прямая в бедре, но согнутая в колене, другая – наоборот. Таким образом, человек становится похож на застывшего бегуна, который, находясь в процессе, размахивает руками и попеременно выбрасывает ноги.Данная поза у взрослых встречается редко, она характерна для неорганизованных людей. Они постоянно опаздывают, а, собираясь куда-то, вечно не могут положить в сумку нужные вещи и что-то всегда забывают. На них не следует полагаться в мало-мальски значимом деле. Нередко они бросают дело на середине, не доводя до конца.

Как вы спите? Что о вас может рассказать поза во время сна?

 

 

Вы, наверняка, не раз слышали, что психологи способны рассказать о характере и психоэмоциональном состоянии человека по его почерку, походке, жестам и мимике и т.п. Судить о человеке можно и по тому, как он спит. Однако тут есть одна значительная особенность – при желании почерк или походку можно изменить, а вот поза во время сна остается неконтролируемой, поэтому ее невозможно «подделать».

 

Важно понимать, что поза человека во сне может менять в зависимости от обстоятельств. Так привычной позой для человека может быть положение на спине, а во время стресса или болезни он принимает позу «эмбриона» на боку. Поэтому, если человек спит определенным образом всегда, то поза может свидетельствовать о чертах его характера, а если он принимает такое положение во сне только в конкретный период, это говорит о его психоэмоциональном состоянии на данном этапе.

 

Давайте разберемся, что скрывает положение тела во время сна.

 

 

 

Поза «эмбриона»

 

Поза «эмбриона» – положение на боку, согнутые колени подтянуты практически к груди, между коленей может быть зажата часть одеяла или подушка. Человек, спящий в такой позе, нередко занимает лишь незначительную часть спального места.

 

Такое положение тела напоминает о позе, характерной для ребенка в материнской утробе. Попытки подсознательно вернуться в состояние эмбриона говорят об острой потребности человека в безопасности и защите. Ребенок в животе у мамы надежно защищен от внешнего мира, поэтому в трудных жизненных ситуациях нам порой так хочется скрутиться «калачиком», забыть обо всем и снова почувствовать прежнюю безопасность, безмятежность и покой.

 

Если для человека такая поза является привычной, и он спит так всегда, то это свидетельствует о тревожном и нерешительном характере. Это показатель, что человек был очень зависим от матери и не смог полностью отделится от нее в юности, стать самостоятельной и независимой личностью. Теперь он постоянно чувствует потребность в поддержке и помощи со стороны других людей.

 

Для людей, спящих в позе эмбриона, характерны тревожность, замкнутость, сложности с общением, нередко они имеют проблемы с выражением своих чувств и эмоций. Они не завязывают дружбу быстро и непринужденно, построение близких и доверительных отношений для них занимает, как правило, больше времени, чем у других. Однако если дружеские отношения сложились, то они будут, вероятнее всего, долгими и крепкими.

 

 

Поза «звезды»

 

Поза «звезды» – положение тела на спине или на животе, ноги и руки широко раскинуты в разные стороны. Конечностями человек пытается занять как можно большую часть пространства кровати.

 

Такая поза говорит, что человек хочет демонстрировать сою значимость, заявить о себе, своих потребностях и желаниях. Такая личность может иметь завышенную самооценку, за которой нередко скрываются различные комплексы неполноценности.

 

Человек, спящий в такой позе, может слишком большое значение придавать собственному мнению, превозносить его, демонстрировать чрезмерную настойчивость, упёртый характер или порой даже проявлять агрессивное поведение.

 

Человек может подсознательно выбирать позу «звезды» для сна в результате определенных ситуативных проблем в своей жизни. Так, например, кто-то пытается занять «территорию» в работе или личной жизни, и человек своей позой пытается отстоять свое. Во сне руками и ногами он обозначает собственное пространство и заявляет, что он не допустит посягательств на свою «территорию».

 

Порой позу звезды принимает человек, когда чувствует невероятный подъем сил и находится в данный момент на вершине успеха в определенной сфере.

 

 

 

Поза «солдата»

 

Поза «солдата» – положение лежа на спине, pуки вытянуты по швам.

 

Такая поза привычна для людей замкнутых, закрытых, дисциплинированных и требовательных к себе и окружающим. Такой человек не потерпит панибратского отношения, он любит держать дистанцию в отношении с окружающими людьми, поведение его обычно сдержано, он не склонен к многословности.

 

Это – человек дела. Он не станет подолгу рассказывать о своих планах, а просто осуществит задуманное. Прямолинейность и некоторая жесткость – вот характерные черты человека, спящего в позе «солдата».

 

 

 

 

 

 

 

Поза «короля»

 

Поза «короля» – положение лежа на спине с расслабленными раскинутыми руками вдоль тела и с прямыми ногами. Поза расслабленная, но не «расхлябанная».

 

 

 

 

Выбор такого положения для сна – признак уверенного в себе человека, для которого характерными чертами является прямолинейность и открытость. Такие люди не склонны плести интриги, они, как правило, выбираются прозрачные схемы ведения дел. При своей честности и порядочности, такие индивидуумы могут казаться грубымииз-за своей прямолинейности.

 

Для любителей позы «короля» свойственны выраженные лидерские качества. Такой человек, знает, что ему нужно, хорошо представляет себе, что для этого предстоит сделать, и уверенно идет к намеченной цели. В вопросах достижения целей «король» может становиться слишком упрямым, однако переубедить его в каком-либо решении очень сложно.

 

 

 

Поза на животе

 

Поза на животе, руки вытянуты над головой, ноги прямые либо слегка полусогнутые.

 

Поза характерна для довольно закрытых и замкнутых людей, которые предпочитают не выставлять напоказ свои эмоции и чувства. Сон в таком положении свидетельствует о важности для человека определения границы собственного пространства и защиты его от непрошенных гостей. Так, например, человек пытается не допустить в свою личную жизнь посторонних людей.

 

Любители данного положения во время сна независимы в своих суждениях и поведении, а также довольно самостоятельны по жизни. Для них нехарактерно легко идти на поводу у окружающих, переубедить их в чем-то довольно проблематично.

 

Они большие поклонники порядка и четкой структуры во всех сферах своей жизни. Они планируют свой день заранее, всегда за несколько месяцев знают, куда отправятся в отпуск, что будут делать на праздники и т.п. Аккуратность, порой доведенная до педантизма, может порой раздражать окружающих, близких и коллег. Однако присущее данному индивидууму некоторое занудство компенсируется настойчивость и целеустремленностью в достижение целей. Нередко такие люди добиваются высокого положения в обществе и материального успеха.

 

Примечательно, что активные движения и перевороты с одного бока на другой могут свидетельствовать о необходимости решать определенные ситуативные проблемы. Такое поведение во время сна говорит, что человек пытается побороть трудности, и он ищет дополнительные ресурсы в виде надежности и устойчивости.

 

 

Поза «философа»

 

Поза «философа» или «мечтателя» – положение на спине, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Часто в  такой позе человек лежит и думает, решает какие-то задачи или мечтает.

 

 

Такое положение тела во сне свойственно рассудительным людям, любящим вести разговоры на философские темы. Такие люди отличаются некой медлительностью в своих действиях, однако они делают все внимательно, продумано и доводят начатое до конца. Человек предпочитающий «позу мечтателя», нередко имеет проблемы в общении с противоположным полом. Друзей у него немного, однако, как правило, это люди, которым действительно можно доверять.

 

Существует еще одна вариация этой позы, когда человек лежит на животе. Голова лежит на ладонях, повернутая на бок. Такие «философы» имеют схожие черты характера – они замкнуты и стеснительны. Такие люди практичны, но они недостаточно уверенны в себе и правильности своих решений, из-за чего могут часто менять свое мнение под влиянием других.

 

 

 

Поза креста

 

Поза креста – положение тела лежа на спине, при этом одна рука поднята вверх, другая опущена вниз, одна нога согнута в колене, другая отставлена в сторону. Положение тела похоже на позу застывшего бегуна. В общем, это расхлябанная поза, в которой человек выглядит «перекрученным», все его конечности расположены несимметрично.

 

Такой выбор положения тела для сна говорит о неорганизованности. Такому человеку очень трудно успеть куда-либо вовремя, на встречи он все время опаздывает, не делает работу в срок и т.п. При своей недисциплинированности, подобные индивидуумы бывают также очень капризны. Обвиняют других людей и обстоятельства в своих неудачах и провалах по работе.

 

При этом это могут быть творческие люди, которым в голову приходят действительно оригинальные необычные идеи. Не стоит полагаться на такого человека в важных делах, есть высокая доля вероятности, что он бросит его на середине.

 

 

 

Поза на боку

 

Самая распространенная поза – на боку, колени немного согнуты, руки могут лежать под подушкой или на груди. Такую позу предпочитают около 30 процентов всех жителей планеты.

 

В данном случае сложно говорить про какие-либо отличительные черты. Отметим лишь, что такая поза характерна для открытых людей.

 

Если человек сохраняет данную позу, переворачиваясь с одного бока на другой, это является свидетельством  его способности приспосабливаться к сложившимся обстоятельствам. Такой человек, как правило, коммуникабелен, гибок, спокоен, он имеет довольно широкий круг знакомых и друзей. Нередко ему достается роль души компании.

 

 

 

 

 

 

Поза «цапли»

 

Поза «цапли» – положение тела на боку, руки расположены под головой, одна нога прямая, а вторая согнута и, касаясь первой ноги, формирует треугольник.

 

Непостоянство, непредсказуемость и капризность – вот о чем говорит данная поза. У таких людей мысли и поведение напрямую зависят от того, в каком настроении они проснулись с утра. Причем за день в расположении духа также могут произойти разительные перемены.

 

 

 

Поза «бревна»

 

Поза «бревна» – положение тела на боку, руки при этом вытянуты вдоль туловища.

 

Такой человек чаще всего открыт и добродушен, большинство времени пребывает в хорошем расположении духа. Ему доставляет истинное удовольствие общение с людьми, он коммуникабелен, быстро находит общий язык и заводит новые знакомства. Любит путешествовать и познавать новое во всех сферах жизни.

 

Если человек спит в подобной позе только с вытянутыми вперед руками, это говорит о его чрезмерной доверчивости. Для него свойственна медлительность в принятии решений, однако он редко отказывается от своего мнения. Сталкиваясь с серьезным обманом, характер такого человека может сильно меняться – он превращается в недоверчивую, осторожную и порой циничную личность.

 

 

Мы поведали вам о 10 основных типах поз во сне. Присмотритесь к своим близким и судите сами, подходят ли к ним данные описания. Пусть вам расскажут, какую позу во время сна выбираете вы. Возможно, вы найдете много совпадений.

 

Врач назвал опасные позы для сна | Новости | Известия

Неправильная поза во время сна может привести к хроническим болям в пояснице. Об этом рассказал китайскому изданию «Хуаньцю Шибао» сотрудник Пекинской реабилитационной больницы Лю Чунь.

Врач предупредил, что одна ночь сна в неправильном положении тела «может свести на нет все приложенные ранее усилия» по лечению.

Привычка засыпать на боку означает, по словам специалиста, что в течение всей ночи позвоночник будет находиться в изогнутом состоянии.

«Такое скручивание вызывает давление между фиброзными кольцами вокруг соседних межпозвоночных дисков. Повышенное давление в межпозвоночном диске вызывает выпячивание пульпозного ядра в определенном направлении, вызывая тем самым грыжу поясничного межпозвоночного диска», — подчеркнул он.

Если человек спит на животе, то в этой позе голова и шея смещены, а мышцы напряжены. Всё это провоцирует развитие шейного спондилеза и также является одной из причин болей в пояснице, пояснил Чунь.

Вредно и спать с опорой на какой-то предмет, например на подушку. Позвоночник при этом в разной степени искривляется, что опять же вызывает боли.

Медик назвал две самые расслабляющие позы, которые позволяют облегчить процесс засыпания, снять усталость и расслабить мышцы.

«Двумя ногами обхватите другую подушку и согните ноги в коленях примерно на 130 градусов, чтобы позвоночник был одной горизонтальной прямой линией и мышцы могли быть полностью расслаблены. При положении «лежа на спине» положите подушку под колени, голова должна лежать высоко и удобно, а шея полностью поддерживаться подушкой», — рассказал он.

При этом реабилитолог подчеркнул, что вначале необходимо подобрать подходящую по высоте подушку, чтобы шея не изгибалась.

Тем, кто любит спать на боку, согнув одну ногу, специалист порекомендовал подложить опору под поднятую руку и ногу, которая находится не в прямом положении.

Людям с тяжелой сердечной недостаточностью и другими заболеваниями сердца врач не советует отдыхать на левом боку.

Он отметил, что, если человек выработает привычку спать в правильном положении, то даже ворочаясь во сне, он всё равно «естественным образом примет правильную позу». В правильном положении люди спят спокойно.

Как сообщалось в июне, чтобы лучше спать по ночам, вечером следует пить теплое молоко и ромашковый чай.

что говорит о вас поза, в которой вы спите

Король или солдат: что говорит о человеке поза, в которой он спит

Цезарь спал на земле под открытом небом по 3 часа в сутки. Леонардо да Винчи засыпал на 20 минут каждые 4 часа, чтобы «перезарядить» свои интеллектуальные батарейки. Чарльз Диккенс ложился всегда головой на север, потому что верил, что это улучшает его творческие способности. Сальвадор Дали любил полусон — промежуточное состояние между бодрствованием и сном, — поэтому ложась спать, брал в руки серебряную ложку, которая выпадала из рук (на металлический поднос) и будила художника, если он попадал в фазу глубокого сна. Маргарет Тетчер была трудоголиком, иногда спала по 1,5–2 часа в сутки и говорила, что лучше потратит 2 часа на новую прическу, чем на сон. У многих из нас, конечно, нет таких эксцентричных привычек, но то, как мы спим, говорит многое о том, какие мы в жизни.

Поза, в которой мы любим спать, — это на 100% наш подсознательный выбор. И этот выбор продиктован как нашими психологическими особенностями, так и физиологическими потребностями нашего организма. С одной стороны, в невербальном поведении (в том числе и во время сна) отражается эмоциональное состояние. С другой, — легкие, сердце, желудок и позвоночник посылают сигналы в мозг о том, в какой позе комфортнее им.

​

Таким образом, общие черты в людях, которые спят одинаково, однозначно есть — и об этом в один голос говорят сомнологи, психологи и другие специалисты. Какие позы полезны для сна, а какие вредны? Какие —популярны, а какие —нет? И что они говорят о характере и внутреннем мире спящего?

​

1. Морская звезда

Самый редкий стиль сна (5%). Спящий на спине раскидывает руки и ноги в разные стороны. Поза еще чем-то напоминает кактус в мексиканской пустыне. Люди, выбирающие эту нетрадиционную позицию, — очень верные друзья, которые отдают приоритет в жизни именно дружбе. Они любят слушать, вникать в проблемы окружающих, могут оставить в стороне свои дела, помогая другим. Легко предсказать их поведение, ведь положение похоже на раскрытые для объятия руки. Но обратите внимание и на тенденцию к лидерству (речь не только о захвате большей части кровати), ведь эту позу приписывают королям.

​

2. Солдат

Спящий похож на солдата на посту — лежит на спине, вытянувшись «по струнке», руки по швам (как в строю). И здесь наблюдается совпадение с характером во время бодрствования. «Солдаты» — это сильные личности, чаще всего молчаливые и не любящие суеты, их всего 8%. Они рассудительны и принимают себя (и окружающих) очень серьезно. Это также значит, что к собственной персоне и к людям в общении предъявляются высокие требования. Целеустремленность, соседствующая иногда с излишней педантичностью, — также «солдатская» черта.

Считается, что на спине спят праведники и короли. В целом для этих людей характерны лидерство и внутренняя сила. Что касается пользы, то именно на спине позвоночник расправляется и восстанавливается лучше всего, то же самое касается мышц спины и шеи. Это положение тела считается самым полезным, но нередко провоцирует храп и затруднения дыхания.

​

3. Парашютист (Свободное падение)

«Парашютист» спит, лежа на животе, голова на боку, руками обнимает подушку. «Парашютисты» (7%) — это веселые, общительные люди, готовые прыгнуть из самолета вслед за своими друзьями, за компанию. В коммуникации могут быть порывистыми или даже наглыми. Большую часть времени эти люди энергичны, но имеют тайные тревоги, им необходим контроль со стороны, кто-то, на кого можно опереться. Несмотря на то, что этот человек всегда готов рискнуть, он удивительно чувствителен к критике в свой адрес.

Наименее полезная для здоровья поза. Специалисты говорят, что она приводит к отекам лица, затруднению дыхания, ведь внутренние органы и легкие находятся под тяжестью тела. Спать на животе не советуют из-за нагрузки на шею, потому что эта нагрузка препятствует нормальному кровоснабжению мозга. Да и позвоночник находится в ненормальном состоянии, поэтому выспаться будет сложно.

​

4. Бревно

Задремавший в позе «бревно» выглядит так: лежит на боку, ноги вытянуты прямо, руки — вдоль тела. Это вторая по распространенности поза сна — так спит 15% населения планеты. Она выглядит строго, как и люди, выбирающие ее. Как правило, это люди с устоявшимися суждениями, при этом достаточно общительные и легко идущие на контакт. Они могут поддерживать беседу со всеми окружающими, но определенно предпочитают «статусных» собеседников, «сливки» той или иной группы. Также эти люди отличаются доверчивостью и иногда являются ведомыми в общении.

 

5. Мумия

Это положение тела чем-то похоже на бревно, так как спящий лежит на боку с прямыми ногами. Отличие в том, что руки спящий вытягивает перед собой. Чем-то напоминает мумию, как ее принято изображать. Исследования говорят, что такие люди (а их 13%) весьма открыты и приветливы в коммуникации, но при этом могут быть подозрительны и часто очень циничны. Эти люди медлительны в принятии решений, но если все-таки выбрали вариант, то ни за что не изменят своего решения, так как крайне упрямы.

 

6. Эмбрион

Поза, в которой спящий на боку подгибает ноги, а руки кладет под подушку, считается самой популярной. Согласно исследованиям специалистов, 41% людей предпочитает «эмбрион». Такие люди внешне сильны и даже иногда грубы, но на самом деле застенчивы и чувствительны. Они склонны к рефлексии, глубоким переживаниям и зачастую к беспочвенным волнениям.

Сон на боку считается не менее полезным, чем на спине. Но в первую очередь речь идет о позе между «эмбрионом» и «бревном» (между прямым положением и комком) — на боку со слегка согнутыми ногами. Позвоночник и шея сохраняют природные изгибы, кровоснабжение мозга и дыхание оптимальны. Однако, нужно обратить внимание на то, что сон на левом боку создает некомфортное давление на сердце. 

​

Сон отражает наше физическое и психическое состояние. Кем бы вы ни были во сне — сильным королем или серьезным солдатом, подозрительной мумией или рискованным парашютистом — в реальной жизни все решают воля и умение работать над собой.

Что Ваша поза во время сна может о Вас рассказать?

28 февр. 2019 г.

О чем может рассказать поза, в которой мы спим?

Согласно некоторым исследованиям, анализ позы, в которой человек спит, действительно помогает узнать многое о его характере. Во время сна наше тело расслабляется и предается отдыху, а наше сознание в то же время очищается и восстанавливается. В реальности существует огромное множество различных поз сна. Поэтому мы рассмотрим шесть основных (каждая из которых допускает варианты и разновидности).

Благодаря ряду научных исследований в наше время стало возможно установить максимально точную связь между позой, в которой человек спит, и его характером. Ведь «язык тела» действительно многое может рассказать о человеке, в том числе и когда он спит.

6 основных поз во время сна

1. Эмбрион

«Эмбрион» — одна из самых распространенных поз, в которой спят люди. Согласно одному из исследований, 41% опрошенных предпочитают спать таким образом. Кроме того, женщинам она обычно нравится больше, чем мужчинам. Что же касается характера человека, спящего в позе «эмбриона», то тут существует несколько трактовок. Например, желание «съежиться», «сжаться в комочек» говорит о чувствительности, ранимости и эмоциональности, а также о стремлении к серьезным любовным отношениям. Такие люди на первый взгляд могут казаться скромными во время знакомства, однако в процессе общения они раскрепощаются и становятся очень веселыми и приятными собеседниками. В большинстве своем это люди тонкой душевной организации, сентиментальные, легко ранимые.

2. «Бревно»

Согласно данным социологического опроса, 15% опрошенных предпочитают эту позу во время сна. Эти люди обычно гармоничны, спокойны, уравновешенны. Они очень общительны, легко сходятся с людьми, любят новые знакомства, комфортно чувствуют себя в коллективе и легко открывают душу, хотя порой бывают чрезмерно доверчивы и наивны.

3. «Целеустремленный»

Человек спит на боку, спина прямая, ноги немного скрещены, руки вытянуты и подняты к голове, одна из них может быть заложена под подушку. 13% опрошенных спят именно в этой позе. Те люди, которые предпочитают спать в этой позе, обычно имеют самый сложный и противоречивый характер. Несмотря на то, что от природы они дружелюбны и открыты, порой они могут быть циничны и подозревать близких в обмане или измене. Они обычно принимают решения спокойно, тщательно взвешивая все «за» и «против», но во время спора могут быть невероятными упрямцами: тогда действительно никто и ничто не может заставить их поменять их мнение. Люди, спящие в позе «целеустремленного», обычно становятся верными друзьями и удачно дополняют более чутких натур.

4. «Солдат»

Лишь 8% опрошенных предпочитают спать в этой позе. По характеру эти люди обычно скрытные, тихие, не склонные к ярким эмоциям и страстям, закрытые: они обычно не позволяют окружающим много знать о себе. Им не очень нравится работать в коллективе и делиться чем-то с другими; они обычно четко ставят перед собой цели и приоритеты. По натуре своей они очень толерантны и ответственны, в любой ситуации они будут защищать свою семью, друзей и близких. Брак для них имеет важное значение, ровно как и отношения с близкими людьми.

5. «Свободное падение»

Такую позу принимают во сне 7% опрошенных, согласно результатам социологического исследования. Что же касается характера людей, спящих в позе «свободного падения», то они обычно общительны, самодостаточны, дерзки, однако, с другой стороны, очень чувствительны. Эти люди высоко ценят свободу и не приемлют, когда кто-то указывает им, что они должны делать (нигде и никогда, что бы это ни было — любовь, работа, семья и т.д.). С большой неприязнью они относятся к любой критике в свой адрес.

6. «Морская звезда»

Такую позу, по результатам опроса, предпочитают 5% людей. Что же касается характера тех, кто спит в позе «морской звезды», они умеют слушать, становятся верными и надежными друзьями, при необходимости всегда готовы прийти на помощь другим. В большинстве ситуаций стремятся быть в центре внимания: и на работе, и в семье, и в кругу друзей.

Поза во время сна и здоровье

Позы на боку («эмбрион», «бревно», «целеустремленный») считаются самыми полезными для здоровья из описанных выше шести поз. Согласно мнению врачей, очень полезно спать на боку, чтобы избежать нагрузки на сердце и на другие жизненно важные внутренние органы. Также врачи советуют спать на правом боку. В некоторых медицинских статьях говорится о том, что полезно менять позу во время сна (например, полночи спать на одном боку и полночи — на другом).

Две позы на спине («морская звезда» и «солдат») могут вызвать чувство усталости в момент пробуждения и помешать полноценно выспаться. Также они провоцируют храп и другие проблемы с дыхательным аппаратом.

И, наконец, единственная поза на животе («свободное падение»), согласно мнению врачей, полезна для пищеварения, однако некоторые другие исследования доказывают, что она вредна для здоровья, потому что все наши внутренние органы придавлены к матрацу.

А в какой позе спите Вы?

Определить характер человека, поможет поза в которой он просыпается

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему ваше тело принимает ту или иную позу во сне? Казалось бы — просто удобно спать в определенной позиции, привычка. Но не все так просто. При засыпании у человека стирается четкая грань между сознательным и бессознательным и поза, которую он принимает, говорит и о характере человека и о его состоянии.

Известный психолог Самюэл Данкелл выделяет позы «Альфа» и «Омега»:

Положение в котором человек засыпает называется «Альфа-поза», в поза, к которой человек возвращается во время сна называется «Омега-поза». Вот как раз Омега-поза и раскроет нам некоторые тайны спящего.

Поза «Зародыш» — когда спящий лежит на боку, свернувшись калачиком. Такой человек чувствует свою уязвимость, незащищенность, ему очень нужна забота близких. Они зависят от мнения окружающих и не раскрываются полностью, не любят рисковать и опасаются неожиданностей. Такие люди, как правило, спят, отвернувшись от стены, чтобы ощущать ее опору за спиной.

Поза «Полузародыш» — самая распространенная и самая полезная поза. Это когда человек лежит на боку, но тело его расслабленно. В такой позе тело сохраняет тепло, сердце защищено и можно легко переворачиваться. Правши, при этом, чаще спят на правом боку, левши — на левом. Люди, спящие в позе «полузародыша», обладают цельным характером, уверены в себе, рассудительны, чувствуют гармонию и спокойствие.

Поза «Простертая» — когда человек лежит на животе, а ступни его слегка разведены в стороны. Человек пытается интуитивно расположиться на максимальном пространстве. И в жизни такому человеку необходимо контролировать происходящие события, все просчитывать, избегать сюрпризов. Они очень последовательны, упорны и аккуратны.

Поза «Королевская» — на спине, с закинутыми за голову руками. Люди, которые спят в такой позе, действительно чувствуют себя королями положения. Это люди с зачатками лидера, те, кто легко располагает к себе, откровенные, прямые, как правило, уверенные в правильности собственных действий и суждений. Они радостно принимают эту жизнь, в спящих «королях» сохраняется детское удивление от причуд этого мира.

В какой бы позе не засыпал человек, ему должно быть удобно. Подушки Tempur погружают человека в состояние блаженства и комфорта и делают сон легким и приятным. Кстати, разные подушки подходят под разные позы сна. Какая подушка подходит Вам? Посмотрите в нашем каталоге подушек. Спите с любовью!

Вернуться к списку новостей

О чем говорит храп?

По статистике каждый четвертый мужчина храпит во сне. Это мешает спать и нормально жить. Причем, страдает не только храпун, но и окружающие его люди. А сам «нарушитель тишины» серьезно рискует своим здоровьем, поскольку последствия храпа могут быть очень опасными. Почему мы храпим? Как избавиться от этой напасти? И существует ли профилактика храпа? На эти вопросы отвечает один из ведущих оториноларингологов ОКДЦ Ольга Лодочкина.

-Почему одни люди храпят, а другие нет?

Причинами храпа во сне могут стать: анатомические особенности -узкие дыхательные ходы или искривленная носовая перегородка, смещенная нижняя челюсть, полипы, аденоиды в носу и другая лор – патология, снижение тонуса мышц глотки, лишний вес, сильная усталость, злоупотребление алкоголем и даже гормональный сбой.Чтобы выявить настоящую причину храпа, нужно обратиться к отоларингологу, который назначит углубленное обследование , выявит особенности строения носоглотки, направит на консультацию к эндокринологу, терапевту и назначит специальное исследование сна .Если человек не страдает какими-либо заболеваниями, и у него нет анатомических отклонений, храпеть он не должен.

-Чем опасен храп, почему его так боятся?

Потому, что он вызывает гипоксию в клетках мозга и иприводит к серьезной патологии. Мозг во время храпа не отдыхает, потому что спящий не погрузился в фазу глубокого сна. Человек может целый день ходить в сонливом состоянии, его работоспособность резко снижается.Храп отрицательно влияет на работу всего организма, и может стать причиной снижения потенции у мужчины, заболевания сердца и сосудов, гипертонии, инсульта , инфаркта, атеросклероза, нарушений памяти и депрессии.

Более того, безобидный на первый взгляд храп может перейти в синдром апноэ. При таком состоянии происходит остановка дыхания на 10-25 секунд. Это явление иногда сопровождается судорожными вдохами и вызывает проблемы в работе центральной и сердечнососудистой систем. Опасность храпа настолько велика, что он может стать причиной внезапной смерти спящего человека. Чем дольше происходит задержка дыхания во время храпа, тем сильнее мозг страдает от недостатка кислорода.

-Говорят, что в ОКДЦ внедряются новые методы лечения храпа?

— Ронхопатию нужно лечить с помощью устранения причин заболевания. У каждого человека терапия носит индивидуальный характер. В некоторых случаях после отказа от вредных привычек храп проходит сам собой. Если пациент страдает ожирением, необходимо снизить вес.

Для больных с врожденными или приобретенными аномалиями носоглотки понадобится хирургическое вмешательство. Операция проводится с помощью лазера, она безболезненна и эффективна. Если храпит ребенок, понадобится консультация детского ЛОР-врача. Часто причиной ронхопатии у детей являются аденоиды, которые сегодня безболезненно удаляются или лечатся.

— Существуют ли меры профилактики храпа?

Конечно, прежде всего, надо своевременно лечить простудные и вирусные заболевания. Храп может быть признаком аллергии. Поэтому необходимо ежедневно проветривать спальню, делать влажную уборку и получить консультацию грамотного аллерголога.

Перед сном следует прочищать нос, делать ингаляции, использовать специальные капли. Необходимо бороться с избыточным весом, вести здоровый образ жизни. Перед сном нельзя переедать.

Лучше спать на боку и приподнимать на ночь изголовье.В целях профилактики рекомендую посещать отоларинголога 1-2 раза в год. Чем раньше больной обратится к врачу, тем больше шансов избежать печальных последствий для здоровья. Лечение поможет улучшить сон, повысить активность, наладить отношения с окружающими.

Оториноларингологическое отделение располагает самым современным лазерным и эндоскопическим оборудованием, хирургическими микроскопами, позволяющими выполнять малотравматичные эндо- и микрохирургические отоларингологические операции при заболеваниях носа, околоносовых пазух, носоглотки, глотки, гортани и уха.
В структуре ЛОР-отделения — уникальный операционный блок, состоящий из двух операционных, оборудованных эндоскопическими стойками, стерео микроскопами OPMI SenSera и лазерными хирургическими установками (СО2 лазер Sharplan 40C и диодный полупроводниковый лазер Dornier), позволяющими использовать новейшие технологии диагностики и микроэндоскопической хирургической коррекции заболеваний ЛОР органов.
Большинство операций в полости носа проводится под контролем эндоскопов и операционного микроскопа, для удаления полипов полости носа и околоносовых пазух используется шейвер. Внедрены микроэндоларингеальные операции с использованием СО2 лазера, совмещенного с операционным микроскопом, под общей высокочастотной анестезией через трахеопункцию.
Применение хирургического лазера в отоларингологии показано в тех случаях, когда оперативные традиционные вмешательства невозможны (противопоказаны) или более травматичны для пациента. Используемая методика лазерного воздействия минимизирует кровотечение во время операции и в послеоперационном периоде, позволяет воздействовать на слизистую оболочку максимально щадяще, что сохраняет ценнейшие функции эпителия и лимфоидной ткани, предотвращает грубое рубцевание.
Специалисты ЛОР-отделения прошли обучение в ведущих центрах микроэндоскопической отоларингологии России, Европы и США , по лазерным технологиям в институтах Москвы.
Операции проходят преимущественно под общим обезболиванием.
Мастерство наших оториноларингологов оценили в Италии

В конце ноября завершен очередной курс усовершенствования и обучения ведущих оториноларингологов из разных стран мира, проходивший на базе старейшего медицинского университета севера Италии в городе Варесе, региона Ломбардия. Руководителем курса был профессор Паоло Кастелнуово, легендарный хирург, известный в медицинских и научных кругах как разработчик уникальных методик хирургического вмешательства при тяжелой лор патологии. В Италию были приглашены и российские врачи, в числе которых была и ростовчанка Ольга Лодочкина, врач – оториноларинголог ОКДЦ.

В рамках обучения были обсуждены последние тенденции в диагностике патологии околоносовых пазух. Много времени уделялось особенностям технического оснащения операционных и безопасному инструментарию.

— Первая половина обучающего дня проходила в просмотре онлайн операций, живой дискуссии и разборе клинических случаев , а вторая половина была посвящена отработке практических хирургических навыков, — рассказала Ольга Лодочкина. Под руководством наставников и после видео демонстрации техники мы приступали к самостоятельной отработке навыков, начиная с самого простого доступа и заканчивая отработкой самых сложных техник эндоскопической синусохирургии.

Данный курс очень популярен в Европе, проходит он при поддержке компании Карл Шторц. Количество участников всегда ограничено — всего 20 человек. На курсе собрались представители разных стран мира- Италии, Сербии, Польши, Бельгии, России и США. Обучение проводилось на английском языке.

Приятно было отметить и убедиться в том, что лор отделение ОКДЦ работает на мировом уровне, что все необходимые технические условия и навыки хирургов соответствуют современным тенденциям, что компьютерная томография околоносовых пазух в ОКДЦ проводится на высочайшем уровне, а это большое подспорье хирургу перед операцией. Ольга Евгеньевна рассказала о том, что в ближайшее время в ОКДЦ планируется внедрить операцию по закрытию перфорацией перегородки носа по методики профессора Кастелнуово. Эта методика позволяет получить большой процент положительного исхода.

-Проблема перфораций перегородки носа до сих пор остается нерешенным вопросом, — считает Ольга Евгентевна,- патология нарушает качество жизни пациентов, и мы ставим перед собой цель достигнуть успешного результата и улучшить качество жизни своих пациентов. В оториноларингологическом отделении ОКДЦ ежегодно проводится более 1000 операций. Большая часть которых направлена на лечение заболеваний носа и околоносовых пазух.

4 положения сна для мужчин и их значение

Это восемь (надеюсь) самых важных часов дня, но то, как вы спите, многое говорит о вас. На мужчин положение во сне может повлиять на многое — от изжоги до боли в спине и храпа. Кроме того, то, как вы держите свое тело между простынями (здесь нет намеков), может указывать на вашу личность.

Свернувшись калачиком в позе плода

Это может показаться детским, но согласно исследованию Криса Идзиковски, U.К. специалист по сну, 41 процент участников спали как нерожденный ребенок. Назовите это первичным комфортом или возвращением к вашим, ну, , самым ранним корням; есть что-то по своей сути уютное в том, чтобы свернуться в клубок (или пучок радости). Положение плода указывает на внутреннюю чувствительность, поэтому, если это ваш идеал спокойной ночи, у вас, вероятно, есть сладкая и чувствительная сторона (или две).

Мужчины, которые выбирают позу эмбриона, тоже делают одолжение своему телу.Согласно HealthLine, эта поза для сна приносит пользу тем, кто страдает от болей в пояснице. Поскольку ноги втянуты внутрь и вверх, это открывает пространство между позвонками, уменьшая давление на диски.

Свободное падение (на подушку)

Если вы склонны пилить бревна ночью — и вы не строите бревенчатую хижину — вы можете естественно перекатиться на живот во время сна (если вас не толкает туда ваш партнер). У мужчин, которые спят на животе, обычно уменьшается храп и даже апноэ во сне.Это может показаться отличным, но (и вот большое «но») согласно Men’s Health, сон в положении лежа на животе может чрезмерно растянуть позвоночник, что может вызвать или усугубить боль в спине. Это положение также может вызвать изгиб шеи, поэтому мужчинам, которые страдают от любого из них, следует избегать его.

Если вы с по склонны принимать «свободное падение», как обычно называют эту позицию, это говорит о вас что-то положительное; вы, скорее всего, смелый мужчина, склонный к риску (хотя, честно говоря, вы рискуете просто болеть в спине).

Выполнение обратного смещения

Это может показаться стандартным, но если вы спите на спине, вы относитесь к элитной группе. По данным Национального фонда сна, это не только лучшая поза для сна, но и только 8 процентов людей. Если вы спите как игрушечный солдатик (прямое тело, руки по бокам), у вас может быть серьезный нрав и высокие стандарты (и, надеюсь, хороший сон — одно из них).

Сон на спине полезен для вашего здоровья, так как он приводит вашу голову, шею и позвоночник в естественное положение, что снижает ненужное давление.Кроме того, если вы мужчина, страдающий кислотным рефлюксом, сон на спине может помочь уменьшить ваши симптомы. Конечно, есть загвоздка; сон на спине, как правило, усиливает храп и апноэ во сне, поэтому важно поговорить со своим врачом о своих привычках сна, если это вас беспокоит.

Игра на всех сторонах

Время от времени все бывают циниками, но если вы склонны спать на боку с прямыми ногами (а не согнутыми, как в позе эмбриона) и вытянутыми руками, вы можете быть по натуре подозрительным человеком.По крайней мере, так говорит Sleep Advisor о «позиции тощего», которую одобряют 13 процентов людей.

Для вашего здоровья сторона, на которой вы спите, может сильно повлиять. Если вы мужчина, который испытывает изжогу, сон на правом боку может ее усугубить. Сон на левом боку избавит вас от кислотного рефлюкса, но может оказать давление на внутренние органы. И если вам не нравятся «гусиные лапки» или морщины, которые так «выделяются» у мужчин, возможно, вам стоит избегать этой позиции; прижатие одной стороной лица к подушке может вызвать появление морщин (ужас!).

Чтобы хорошо выспаться (независимо от положения), посетите Brooklyn Bedding.

Лучшие позы для сна: Men’s Health.com

Чтобы уснуть, возможно, присниться — и раскрыть, кто вы на самом деле.

Профессор Крис Идзиковски, директор Службы оценки сна и консультирования, проанализировал шесть наиболее распространенных положений сна в опросе, проведенном с участием 1000 участников, и обнаружил, что эти положения не только влияют на наше здоровье, но и связаны с определенными типами личности. .

Правильно ли вы отправляете сообщение, когда вы находитесь вне дома, как свет? Узнай сейчас.

(Чтобы получить больше полезных советов по здоровью и гениальных лайфхаков, возьмите копию The Better Man Project. В нем содержится более 2000 советов, которые помогут вам стать сильнее, сексуальнее и круче, чем вы когда-либо думали.)

Видео по теме:

Свободное падение

Положение: Лежа на животе, положив руки на подушку и повернув голову набок.

Личность: Фрифоллеры часто бывают экстравертами и дерзкими людьми. Они кажутся нервными, но по-настоящему тонкокожими людьми, воспринимающими критику лично.

Польза для здоровья: свободное падение — или любое положение, в котором вы лежите лицом вниз — полезно для пищеварения.

Плод

Положение: Свернувшись калачиком на боку. Это наиболее распространенная поза для сна, которую принимает 41 процент из 1000 человек, принявших участие в опросе профессора Идзиковски.

Личность: Те, кто спят в зародыше, описываются как жесткие снаружи, но застенчивые и чувствительные в душе. Им может потребоваться время, чтобы согреться с людьми, но вскоре они расслабятся.

Польза для здоровья: сон на левом боку может вызвать нагрузку на ваши жизненно важные органы (печень, желудок, легкие), поэтому, если вы предпочитаете плод, свернитесь калачиком на правой стороне тела.

Журнал

Положение: Лежа на боку, обе руки опущены по бокам.

Личность: Бревенчатые шпалы — общительные, добродушные люди. Обратная сторона: их склонность доверять кому угодно, включая совершенно незнакомых людей, позволяет легко обмануть их.

Польза для здоровья: в этом положении позвоночник остается прямым, что должно быть полезно для тех, кто страдает от болей в спине.

Чувствуете себя бревном? Получите лучшую форму в своей жизни с The Anarchy Workout. Вы можете сбросить 18 фунтов жира всего за 6 недель!

Ежегодник

Положение: на боку, обе руки выставлены вперед.

Личность: Новички открыты для нового, но в то же время подозрительны и циничны. Им требуется много времени, чтобы принимать решения — неоднократно взвешивая за и против, — но, сделав выбор, они почти никогда не меняют своего мнения и не сожалеют.

Польза для здоровья: отдых на боку может помочь облегчить некоторые проблемы, связанные с кислотным рефлюксом и апноэ во сне. Но если такие симптомы — частое явление, возможно, вам потребуется обратиться к специалисту.

Солдат

Положение: Лежа на спине, руки по бокам.

Характер: Спящие солдаты обычно спокойны и сдержанны. Они не любят делать из чего-то особенного и устанавливают очень высокие стандарты для себя и других.

Польза для здоровья: исследования показывают, что сон на спине может привести к храпу, затрудненному дыханию и в целом плохому ночному сну. Ваш храп не дает уснуть по ночам? Попробуйте перевернуть — вы оба проснетесь более отдохнувшими.

Связано: 5 «безвредных» проблем со сном, которые нельзя игнорировать

Морская звезда

Положение: Лежа на спине, обе руки подняты.

Личность: Спящих морских звезд называют хорошими слушателями и, следовательно, хорошими друзьями. Они всегда готовы предложить помощь и, как правило, не любят быть в центре внимания.

Польза для здоровья: как и солдаты, морские звезды чаще храпят и имеют проблемы с дыханием во время сна, что приводит к менее освежающему ночному отдыху.

Редакторы мужского здоровья Редакторы Men’s Health — ваш личный проводник к ведущим мировым экспертам по всему, что важно для мужчин: здоровье, фитнес, стиль, секс и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что о вас говорит ваша спящая поза

Многие люди задавались вопросом, раскрывает ли их предпочтительное положение для сна аспекты их личности. Существует очень мало научных исследований о положениях сна и личностных качествах, а недавние исследования обнаруживают слабую связь между ними.Хотя есть некоторые исследования, связывающие положение во сне и личность, методы исследования и определения различных положений сна сильно различаются, и до сих пор исследователи не могут убедительно объяснить логику, лежащую в основе этой связи.

Несмотря на отсутствие тщательных исследований положения и характера во сне, рассмотрение предпочитаемых вами положений может быть интересным и полезным. Исследование положения во время сна может дать полезные сведения о вашем здоровье и сне, поскольку люди часто сознательно или бессознательно принимают определенные позы для сна, чтобы облегчить неприятные симптомы.

Что ваше положение во сне говорит о вас?

Определение каждой позиции для сна меняется от исследования к исследованию, но большинство исследователей говорят о сне на боку, спине и животе и делят каждую из этих широких категорий на несколько разновидностей.

Положения для сна на боку

Дети проводят одинаковое количество времени во всех трех положениях сна: на боку, на спине и животе. Однако с возрастом люди все больше спят на боку. Точные цифры разнятся, но исследования показывают, что в среднем более 60% взрослых проводят большую часть ночи в боковом положении.И пожилой возраст, и более высокий индекс массы тела связаны с более частым сном.

Есть несколько вариантов бокового положения для сна. Со временем исследователи пришли к выводу, что разные позы для сна на боку соответствуют разным личностным качествам. Поскольку нет недавних рецензируемых исследований, подтверждающих эти утверждения, к ним следует относиться легкомысленно.

Плод

Положение плода получило свое название от формы ребенка в утробе матери. В позе эмбриона тело спящего по существу свернуто в клубок, поскольку он лежит на боку, согнув ноги и руки.Эту позу обычно принимают взрослые спящие.

В 1970-х годах исследователь сна Сэмюэл Данкелл первым выдвинул гипотезу о том, что положение плода соответствует определенным личностным характеристикам. В ходе своего исследования Дункелл заметил, что люди, спящие в позе эмбриона, обычно более тревожны и эмоциональны. Это контрастировало с позицией полу-плода, приверженцев которой он описал как хорошо приспособленных. Исследователи Домино и Бон в 1980 году получили аналогичные результаты, но исследователи в 2002 и 2012 годах не смогли прийти к таким же выводам.

Крис Идзиковск, современный исследователь сна, говорит, что его исследование также показало, что люди, спящие в позе эмбриона, могут стесняться новых людей, но довольно быстро расслабляются. Это исследование не должно считаться последним словом, поскольку оно не прошло рецензирование.

Журнал

Хотя бревно — это еще одно положение для сна на боку, оно немного отличается от положения плода. Принимая положение бревна, спящий вытягивает руки и ноги, поэтому его тело прямое, как бревно.Опросы предполагают, что бревно является обычным положением, в то время как другие исследования показывают, что истинное положение для сна на бревенчатом боку встречается редко. Это исследование показало, что многие спящие вытягивают обе ноги во время сна на боку, но большинство держат хотя бы одну руку скрещенной.

Специалист по сну Идзиковски утверждает, что предпочтение позиции бревна предполагает, что человек общителен и легко взаимодействует с другими. Хотя это привлекательные черты, он предупреждает, что эта открытость и готовность доверять могут сделать их легковерными.

Годник

В позе тоскующего спящий выглядит так, как будто он чего-то тянется или жаждет чего-то. Их руки и ноги вытянуты, как в положении бревна. Разница в том, что их руки не по бокам, а вытянуты вперед.

Согласно исследованию Идзиковски, люди, предпочитающие позицию ищущего, как правило, открыты, хотя и не так открыты, как те, кто предпочитает позицию бревна. Годовцы также могут быть циничными и подозрительными. При этом к этим оценкам не стоит относиться слишком серьезно.Это исследование еще не рецензировалось и не тиражировалось другими исследователями.

Боковой сон и здоровье

Боковой сон предлагает множество преимуществ, таких как уменьшение храпа у людей с синдромом обструктивного апноэ сна и без него, а также потенциальное уменьшение боли в спине и шее. Сон на левом боку уменьшает симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и рекомендуется для здоровой беременности, особенно во втором и третьем триместрах. Сон на правом боку — предпочтительное положение для людей с сердечной недостаточностью.

Боковым шпалам обычно требуются более толстые подушки, чем шпалам для спины и живота, чтобы голова оставалась на одном уровне с остальной частью позвоночника. Для тех, кто спит на боку, матрас средней и средней жесткости может поддерживать более тяжелые части тела, не вызывая повышения давления в бедрах и плечах. Если вы испытываете боль в плече, лучше не спать на той стороне, где вы чувствуете боль.

Положения для сна для спины

Положение для сна на спине — второе по популярности положение после сна на боку.Одно исследование показало, что в среднем более трети времени сна тратится на спину. Основываясь на своем исследовании 1970-х годов, исследователь сна Дункелл утверждал, что люди, которые спят на спине, более уверены в себе. Дункелл также сказал, что спящие на спине, вероятно, будут более открытыми и ищущими ощущений, чем другие спящие.

Есть несколько способов спать на спине. Исследователь сна Идзиковски уделял особое внимание двум позам. Это солдат и морская звезда.

Солдат

В позиции солдата вы лежите прямо, как солдат стоит.Ноги не согнуты, руки лежат прямо по бокам тела. Идзиковски утверждает, что солдатские шпалы тихие и сдержанные, но при этом соответствуют высоким стандартам.

Морская звезда

Когда вы спите, как морская звезда, вы лежите на спине, вытянув руки к подушке и вытянув ноги. Идзиковски говорит, что спящие морские звезды ценят дружбу и что, хотя они предпочитают не быть в центре внимания, люди, которые спят в этой позе, хорошо слушают и быстро помогают другим.

Спина и здоровье

В зависимости от характера боли некоторые люди могут обнаружить, что сон на спине помогает ослабить точки давления. Поскольку ваше лицо обычно не прижимается к подушке во время сна, это положение также может помочь предотвратить появление морщин. Хотя сон на спине может вызвать кислотный рефлюкс, когда человек лежит горизонтально, симптомы уменьшаются у тех, кто спит на спине с приподнятым изголовьем кровати.

Если вы предпочитаете спать на спине, старайтесь спать симметрично, чтобы избежать болей в спине.Если держать одну руку вверх, а другую — вниз, это может вызвать напряжение в шее и плечах, особенно если одна рука находится под острым углом. Лучшие матрасы для сна на спине обеспечивают адекватную поддержку поясницы, поэтому нижняя часть спины не выгибается неестественно во время сна. Вам также следует найти поддерживающую подушку, которая позволяет вашей шее сохранять естественный изгиб и оставаться на одном уровне с позвоночником.

Положения для сна для желудка

Из всех положений сна животный сон наименее популярен, и к пожилому возрасту очень немногие люди спят на животе.Этот сдвиг в привычках позы сна может быть из-за недостатка гибкости. Сонный желудок оказывает давление на позвоночник, что может привести к усилению боли в спине и шее при пробуждении.

Исследователь сна Данкелл утверждал, что спящие на животе, как правило, проявляют тревожность, импульсивность, компульсивность и ригидность — эти черты, по его словам, хорошо подходят для работы в бухгалтерском учете, банковском деле и управлении. Точно так же исследователи в 1980 и 2002 годах обнаружили, что люди, спящие на животе, были более тревожными и менее самоуверенными.

Результаты исследования 2012 года не подтвердили эти выводы. Исследователь сна Идзиковски также по-другому смотрит на тех, кто спит на животе, особенно тех, кто придерживается позы свободного падения.

Свободное падение

В положении свободного падения человек, спящий на животе, кладет руки на подушку или вокруг нее, голова повернута набок. Идзиковски утверждает, что его исследование показывает, что люди, спящие в свободном падении, общительны и могут граничить с дерзостью. Однако в глубине души они более чувствительны и могут расстроиться из-за критики или экстремальных ситуаций.

Желудок, сон и здоровье

Помимо напряжения спины и шеи, спящие могут обнаружить, что дыхание требует дополнительных усилий в положении лежа на животе. Если вы испытываете боль в спине или шее и регулярно спите на животе, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы переключиться на сон на спине или на боку, или изменить конфигурацию кровати, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

Спящим животам, как правило, требуется более жесткий матрас и подушка с низким верхом. Слишком мягкий матрас может привести к смещению позвоночника, а слишком высокая или твердая подушка может давить на шею и приводить к ее жесткости.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

15 положений для сна для пар и их значение

То, как кто-то спит, может многое сказать о нем как о человеке. Однако что произойдет, если вы добавите к матрасу второго человека?

Когда мы погружаемся в глубокий сон, наше подсознание берет верх. То, как наши тела реагируют на наших партнеров, может дать представление о наших отношениях. Независимо от того, нравится ли вам связываться со своей второй половинкой или вы предпочитаете оставаться в личном пространстве, ваше предпочтительное положение для сна может помочь оценить состояние ваших отношений, помимо того, что происходит, когда вы находитесь в сознании.

Здесь мы рассмотрим 15 положений для сна и их значение. Мы также опросили более 1000 человек, чтобы узнать, какие позиции наиболее предпочтительны, когда люди делят кровать со своими партнерами. Скоро все станет личным.

1. Ложка

Классическая поза, ложка — это когда один партнер занимает защитную, интимную позицию позади другого, в то время как второй человек наклоняется к нему спиной или сзади. Это положение «кожа на коже», обеспечивающее эмоциональный и физический комфорт.Если вам нравится эта должность, скорее всего, у вас новые отношения или вы двое не можете насытиться друг другом.

Большая ложка
Как большая ложка, вы создаете защитные объятия позади своего партнера. Если вы предпочитаете быть большой ложкой, вы, скорее всего, очень щедрый партнер и хотите утешить свою вторую половинку.

Маленькая ложка
Как маленькая ложка, вам нравится ощущение безопасности и защиты со стороны вашего партнера.Что касается ваших отношений, вам также могут потребоваться дополнительные заботы и забота.

2. Ложка для преследования

Это вариант положения ложки. Вместо того, чтобы плотно ложиться вдвоем в центре, происходит «преследование ложкой», когда один человек переходит на одну сторону кровати, а его партнер следует за ним или «преследует». Преследуемый партнер обычно предпочитает спать в позе бревна или эмбриона, в то время как «преследователь» спит в позе тощего.

Это может означать одно из двух.Либо преследуемый партнер любит усердно играть, либо он отступает и хочет больше пространства от своего «преследователя». Это также может быть признаком того, что их потребности не удовлетворяются. «Преследователь» может также желать большего внимания со стороны своего партнера.

3. Ложка свободная

В то время как партнеры в новых отношениях, как правило, предпочитают ложные отношения, пары, которые встречались долгое время, часто не нуждаются в новизне постоянного телесного контакта. При «свободном приеме ложки» оба человека переходят в более раздвинутую позу для лучшего сна.Вы оба достаточно долго вместе, чтобы чувствовать сильное доверие, не нуждаясь в постоянных прикосновениях.

Если вы большая ложка, эта позиция по сути означает, что на вас можно рассчитывать в любое время, но вы знаете, что вам и вашей маленькой ложке нравится дополнительный комфорт, который приходит с предоставлением друг другу небольшого пространства.

4. Спиной к спине

Те, кто засыпает с контактом вдоль позвоночника, демонстрируют баланс близости и независимости.Если ваши ягодицы соприкасаются — это также называется «посадкой на Луну», это означает, что вы оба хотите оставаться в сексуальной связи, при этом чувствуя себя комфортно, глядя друг на друга. Если вы предпочитаете эту позу, скорее всего, вам комфортно и расслабленно друг с другом. Возможно, вы двое недавно ссорились, но ваша готовность коснуться означает, что отношения все еще в порядке.

5. От передней части к передней

Небольшая вариация полного переплетения, при переднем плане оба партнера смотрят друг на друга.с головами на одном уровне. Они также могут слегка соприкасаться, скрестив руки друг с другом. Эта интимная позиция говорит о том, что эти два человека являются единомышленниками и в отношениях царит хорошая общая атмосфера.

6. Колыбель для влюбленных

В этой милой заботливой позе один партнер кладет голову на грудь другого, а их ноги переплетаются, когда они прижимаются друг к другу. Пара, которая предпочитает эту позу для сна, имеет высокий уровень доверия и совместной работы.Эта поза прижимания показывает защиту и романтику, и ее предпочитают многие молодые пары или те, кто возродил свой роман.

7. Голова на плече другого человека

Также известная как «опоясывающая» позиция, в которой оба партнера спят на спине, при этом один партнер кладет голову на плечо другого. Это показывает высокий уровень товарищества, когда один партнер позволяет другому играть «защитника» и воспитывать его. Такая позиция свидетельствует о понимании и уверенности в отношениях.

8. Обхват ног

Если у одного человека нога или ступня касается своего партнера, это может означать, что этот человек жаждет сексуальной или эмоциональной связи. Пара запутанных ног показывает, что ваши жизни переплетены и что вы существуете как единое целое.

9. Переплетенные

Быть полностью связанным с любовником — это невероятно близкое и романтическое положение. Эта поза популярна среди молодых пар и иногда может быть переходной позой до или после того, как пара вступит в близость.

Если вы и ваш партнер только начали встречаться, эта поза кричит о молодой любви между вами. Некоторые пары поддерживают это на протяжении всех отношений, но это может означать, что эти два человека зависят друг от друга.

10. Распутывая клубок

Это положение начинается с того, что два партнера сцепляются вместе, а затем через несколько минут или около того они переходят в более удобное положение для сна. Это позволяет паре использовать лучшее из обоих миров и показывает баланс близости и независимости между двумя людьми.

11. Оба на животе

Пара, которая спит на животе, может бороться с тревогой и страхом в отношениях. Если двое вообще не соприкасаются, это может указывать на беспокойство или отсутствие сексуального доверия. Если вы и ваш партнер засыпаете в этой позе, возможно, вам двоим лучше сесть, чтобы поговорить о ваших отношениях.

12. Космический кабан

В этой позиции один партнер принимает на себя «морскую звезду», где он или она растягивается и занимает большую часть места на матрасе, в то время как их партнер играет второстепенную роль.Если партнер-морская звезда начинает отталкивать своего партнера, это показатель того, что они эгоистичны в отношениях.

Кроме того, если один партнер занимает пространство и ставит себя выше другого, они склонны считать себя более доминирующими и уверенными. Для пары может быть полезно откровенно поговорить о динамике власти в их отношениях.

13. Нет контакта, спина к спине

Не прикасаться друг к другу — это ни в коем случае не плохо — на самом деле, желание пары спать отдельно является признаком сильной независимости.

Пары, которые спят спиной к спине, но не касаются друг друга, обычно связаны и самодостаточны. Это положение для сна, также известное как «любители свободы», демонстрирует высокий уровень безопасности. Однако, если вы двое спите на противоположных концах, это может указывать на ваше желание быть более разобщенным. Это также может быть признаком того, что вам следует перейти на матрас большего размера.

14. Нет контакта, спереди назад

Если вы двое лицом к лицу во время сна, но не касаетесь друг друга, это может означать, что вам нужно что-то большее в ваших отношениях.Это не обязательно плохо, поскольку вы можете предпринять некоторые позитивные шаги, чтобы преодолеть разрыв.

15. Барьер для домашних животных

В наши дни все чаще спят в постели или кошка. Для некоторых пар размещение домашнего питомца между ними может послужить способом получить дополнительное пространство ночью, а также укрепить прочную связь между вами и вашим питомцем. Однако это также может означать, что вы двое чего-то избегаете в своих отношениях. Возможно, вы захотите поговорить со своим партнером или подумать о том, чтобы купить отдельную подстилку для собаки.

Как американцы предпочитают спать Результаты опроса

Теперь, когда мы рассмотрели различные варианты партнерских поз для сна, какую из них предпочитает большинство пар? Чтобы выяснить это, мы провели опрос 1000 американцев в Google о том, как они предпочитают спать со своей второй половинкой.

Согласно нашему опросу, 46% американских пар предпочитают спать, не касаясь друг друга. Это говорит о том, что либо многие пары чувствуют себя комфортно в своих отношениях, либо они предпочитают комфорт и качество сна прикосновениям.«Отсутствие контактов» почти одинаково приветствовалось между мужчинами и женщинами, но менее одобрено молодыми парами в возрасте от 18 до 24 лет по сравнению с другими возрастными группами.



Ложка — следующее предпочтительное положение для сна среди пар. В то время как динамика использования ложек между парами отражает обычные условности, значительная часть женщин — 30% предпочитает быть «большой ложкой», а 24% мужчин предпочитают быть «маленькой ложкой».



Пары, которые спят спиной к спине, были следующей по величине группой в нашем исследовании.Эта позиция была одобрена пожилыми парами: для тех, кому больше 25 лет, вероятность спать спиной к спине как минимум в два раза выше, чем для тех, кто моложе 25 лет. Наконец, когда дело доходит до сплетенного сна, мы обнаружили, что мужчины на 13% чаще, чем женщины, предпочитали эту позу.

Поскольку язык тела часто определяется подсознанием, положение пары во время сна может служить отражением их сознательной личности. Однако то, как вы с партнером спите, определенно не повлияет на ваши отношения и не разрушит их.Скорее, вы должны использовать это руководство как способ сообщить партнеру о своих предпочтениях в отношении сна.

Если вы и ваша вторая половинка ищете максимально комфортный сон, матрас королевы может быть идеальным матрасом для пар. Для тех, кто хочет больше места, чтобы добавить больше любви, матрас King идеально подходит для сна с ребенком или домашним животным.

Методология
Статистические данные о предпочтительных положениях сна для пар взяты из опроса, проведенного при поддержке Google Surveys.Выборка состояла из 1000 американцев и проводилась в течение мая 2019 года. Для получения репрезентативной выборки использовалось взвешивание после стратификации.

Положение для сна и храп — Аналитика SnoreLab и причины храпа

Сон на спине повышает вероятность храпа или апноэ во сне.

Сон на боку — лучшее положение для сна при храпе. Это связано с тем, что сон на боку снижает сжатие дыхательных путей.

Спящие на спине могут попробовать различные техники, чтобы заставить себя спать в более здоровых и спокойных позах…

Как улучшить положение для сна

Если вы обнаружите, что спите на спине и храпите, самое время заняться «позиционной терапией». Проще говоря: попробуйте спать на боку!

Внесение этого базового изменения без необходимости использования каких-либо инвазивных методов, сложных устройств или значительных затрат может оказать огромное влияние на храп или апноэ во сне.

Ваше положение во сне — это укоренившаяся привычка, поэтому изменить ее сложно. Тем не менее, есть методы, которые могут иметь огромное значение.

Вы можете попробовать изменить свое положение во время сна с помощью домашних приспособлений, специально разработанных подушек или даже вибрирующих тренажеров, которые сообщают вашему подсознанию, что пора перевернуться.

1. Самодельные хаки

Прежде чем покупать что-то, что поможет вам уснуть на боку, попробуйте некоторые из этих бесплатных тактик:

• Терапия с теннисным мячом. Приклейте один карман лентой или пришейте один карман к спине пижамы, чтобы вам было трудно спать на спине.
• Стойка надувная подушка. Набейте полностью надутую походную подушку в пустую наволочку. Лягте на пустую часть наволочки, опираясь спиной на надутую подушку. Мы узнали этот трюк от пользователя SnoreLab Майкла…

«Я использую небольшую надувную подушку для кемпинга, примерно вдвое меньше моей обычной подушки. Я раздуваю его до максимума, так что он очень твердый, на нем трудно катиться и вставлять его в обычную наволочку до конца, оставляя хвост.Сон на этом хвосте не дает походной подушке скатываться, одновременно поддерживая меня и не позволяя перекатиться на бок. Если я хочу забраться на спину, это будет нелегко, и это не произойдет случайно ».

• Высота изголовья кровати. Для тех, кто плохо спит на спине: положите несколько книг под изголовье кровати, чтобы создать пару градусов высоты, которая может иметь реальное значение.

Прочтите полную статью SnoreLab о самодельных хитростях для улучшения положения во время сна

---

2.Специально разработанные подушки

Некоторые подушки предназначены для удержания вас в более удобном положении, чтобы остановить храп:

• Подушка клиновая. Для тех, кто упорно спит на спине, которые просто не могут спать на боку; клиновидные подушки приподнимают голову, уменьшая влияние веса на дыхательные пути. Обратите внимание на рекомендованную SnoreLab подушку-клин из пены с эффектом памяти.
• Подушка для коррекции шеи. Если вам неудобно спать на боку для шеи и спины, попробуйте один из этих способов.Подушка, одобренная SnoreLab, имеет регулируемую высоту и выравнивает дыхательные пути, чтобы уменьшить вероятность храпа.
• Подушки для сна на боку. Некоторые подушки затрудняют сон на спине из-за эргономичных выступов или отверстий для рук, чтобы вы не поворачивались во сне.

«Мне порекомендовали клиновидную подушку, чтобы приподнять голову. В приложении я увидел, что это может позволить мне спать на спине, но в более возвышенном положении, поэтому меня привлекла эта идея.Я нашел эту позу удобной, так как я мог вернуться в свою любимую позу для сна. Кроме того, он довольно твердый, поэтому моя голова была красиво приподнята, что дало мне мгновенный успех «. — Фиона, пользователь SnoreLab.

Прочтите полную статью SnoreLab о специальных подушках от храпа

---

3. Тренажеры вибрационные

Это устройства, которые прикрепляются к вашему телу и вибрируют, когда обнаруживают, что вы спите на спине — автоматический эквивалент толчка ребер от вашего недосыпающего партнера по постели.

Тонкая вибрация вызывает подсознательное побуждение перевернуться на бок. Доказательства их эффективности растут: тесты показывают положительные результаты при легком обструктивном апноэ во сне, сравнимом с использованием мундштука [2].

«Эффективность тренировочной терапии положения во время сна сохранялась в течение 12 месяцев и была сопоставима с эффективностью пероральной терапии у пациентов с легким и умеренным позиционным ОАС». [2]

Носимый тренажер Snooor — это небольшое незаметное устройство, которое прикрепляется к голове или груди.Мы считаем, что он может стать одним из самых эффективных доступных средств от храпа:

• Неинвазивный. Просто приклейте его ко лбу или грудины. Вы скоро забудете, что это там есть.
• Простота использования. Просто нажмите кнопку, чтобы включить, а затем через 20 минут почувствуйте вибрацию.
• Легкий и компактный. Размеры всего 40 мм x 40 мм.
• Доступно. В отличие от других позиционных тренажеров, носимые устройства Snooor не требуют рецепта и намного дешевле альтернатив.

Научный вопрос — почему сон на спине ухудшает храп?

Когда вы спите на спине, ваш рот имеет тенденцию открываться. Это меняет форму верхних дыхательных путей.

Воздействие силы тяжести на ваше лицо, голову и шею начинает сдавливать дыхательные пути; это особенно актуально, если у вас избыточный вес из-за избытка жира на шее.

Исследователи тщательно измерили эти измененные размеры дыхательных путей: с помощью МРТ, рентгенографии и инфракрасного анализа верхних дыхательных путей [3] [4].Они обнаружили, что когда вы спите на спине:

• Ваша челюсть опускается, сдавливая верхние дыхательные пути
• Ваш язык отваливается назад
• Верхние дыхательные пути имеют более овальную форму

Все эти факторы в совокупности сжимают дыхательные пути, нарушают воздушный поток и вызывают вибрацию, то есть храп. В худшем случае они вызывают полную блокировку и апноэ во сне.

Проблемы с дыханием во сне часто связаны с неправильным положением во время сна.Более половины всех случаев обструктивного апноэ во сне называют «индуцированным положением» апноэ во сне [5], когда тяжесть состояния значительно снижается при переходе на сон на боку.

Заключение

Если вы считаете, что ваше положение во время сна влияет на храп, возможно, пришло время подумать о позиционной терапии, чтобы начать спать в более спокойных и здоровых позах.

Конечно, есть много людей, которые спят на боку и все еще храпят. У храпа много причин, поэтому важно изучить их все.

Не забудьте ознакомиться с нашим руководством по специальным подушкам от храпа и хитростям, которые помогут вам спать на боку.

Был ли этот пост полезным?

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Поделиться статьей

Какая лучшая поза для сна? Это зависит.

Поделиться — это забота!

На этой неделе я расскажу, как различные условия сна могут повлиять на ваше самочувствие, от лучших положений для сна для любого состояния здоровья до того, почему наблюдается тенденция к разводам во сне.

Давайте посмотрим правде в глаза: мы все в последнее время были немного беспокойными, от пандемии до неопределенности и всего, что между ними. Поскольку наш распорядок меняется, возможно, и наши привычки сна тоже.

Если вы сомневаетесь, действительно ли ваше положение для сна является лучшим для вас, или пытаетесь решить, может ли сон в одной постели с вашим партнером вызывать проблемы, у меня есть несколько ответов для вас.

Спина, бок или живот: лучшее положение для сна

Вот маленький грязный секрет, когда дело доходит до выбора лучшей позы для сна: не существует универсального подхода.

Напротив, он варьируется от человека к человеку в зависимости от их физических и медицинских характеристик. Или, как недавно выразилась доктор Рэйчел Салас из Университета Джона Хопкинса, в каждой позе для сна есть «оговорки».

Давайте рассмотрим все распространенные позы во время сна и увидим плюсы и минусы всего, от боли в спине до апноэ во сне.

Положение для сна назад

Если вы спите снова, вы в меньшинстве: всего десять процентов из нас спят снова, согласно Национальному исследованию сна, опубликованному на Cision.

Но это не значит, что спать на спине — плохо; на самом деле, как и все позы для сна, сон на спине может быть полезен для вашего здоровья и иметь некоторые недостатки. Мы знаем, что позы во сне могут кое-что сказать о вашей личности; В целом, по данным опроса 2000 американцев, люди, которые спят на спине, как правило, более замкнуты и предпочитают утро.

Плюсы сна на спине

• Уменьшение боли в шее — вы усиливаете поддержку мышц и уменьшаете вероятность их напряжения, особенно шеи.Когда вы лежите на спине, вы поддерживаете позвоночник.
• Лучшее пищеварение. Как правило, рекомендуется избегать тяжелой еды перед сном. Но если вы — хронотип волка, вам может быть труднее избегать поздних обедов. Для тех, кто ест позже, страдает несварением желудка или изжогой, лучше всего спать на спине.
• Молодая кожа — не существует волшебного крема, который может разгладить морщины за ночь, но у тех, кто спит на спине, меньше тонких линий и морщин по сравнению с другими положениями сна

Минусы сна на спине

• Повышенный риск апноэ во сне — для тех, кто склонен к храпу, спина на спине — не лучший вариант.Храпящие могут страдать от апноэ во сне — распространенного заболевания, при котором ночью дыхательные пути блокируются. Сон на спине усугубляет проблему и может вызвать коллапс дыхательных путей у тех, кто уже страдает. Если вы храпите, обратитесь к специалисту по сну, чтобы узнать, страдаете ли вы апноэ во сне.

Положение для сна для желудка

Если вы думали, что спящие на спине — редкость, то положение для сна на животе менее популярно, и менее десяти процентов из нас предпочитают его. И, как и сон на спине, положение живота — это еще не все плохо или хорошо.

Эта поза во сне говорит о том, что вы общительный и дружелюбный человек. Спящие животом — социальные бабочки, или, по крайней мере, им нравится находиться рядом с другими людьми.

Плюсы спящего положения желудка

• Лучшее для людей, страдающих апноэ во сне: в отличие от спящих на спине, спящие на животе действительно дышат легче, что делает их более удобными для людей с апноэ во сне. Ваши дыхательные пути с большей вероятностью останутся открытыми.
• Средство от изжоги.Я нахожу это действительно интересным: позы для спины и живота лучше всего подходят для тех, кто склонен к несварению, изжоге и связанным с ними проблемам с пищеварением. Лучшее для этого — то, что мы называем позой «свободного падения», когда вы лежите на животе, положив руки на поддерживающую подушку (я могу перейти на подушку EverPillow от InfiniteMoon).

Минусы положения спящего желудка

• Более беспокойный сон. Самым большим недостатком положения для сна на животе является то, что оно может вызывать более частые ночные пробуждения.Это связано с тем, что в таком положении ваши суставы оказываются сильнее, и вы с большей вероятностью будете ворочаться.
• Боль в мышцах и шее. Вы, наверное, уже догадались, но если вы страдаете от болей в суставах или шее, как многие из нас, я не рекомендую спать на животе. Опять же, вы оказываете давление, и ваша шея и позвоночник с большей вероятностью отклонятся от положения .
• Больше морщин. Мы все слышали о прекрасном сне, и хотя это правда, что больше спать может дольше сохранять молодость кожи, некоторые позы для сна лучше, чем другие.У тех, кто спит на животе, чаще появляются морщины: давление на лицо вызывает трение, которое со временем может привести к образованию складок.

Боковое положение сна

Боковые шпалы, радуйтесь — если это важно для вас, вы выбрали самую популярную позу для сна. На самом деле, по данным WebMd, поразительные 63 процента из нас спят на боку.

Конечно, имейте в виду, что сон на боку включает в себя множество положений. Но поскольку мы говорим здесь в целом, это, несомненно, самый популярный способ поймать z.

Боковые шпалы, как правило, более открыты для людей, опыта и идей. Спящие на левой стороне, как правило, более креативны, чем спящие на правой стороне.

Плюсы бокового сна

• Это может помочь вам думать лучше. Это интересно: согласно исследованию Университета Стоуни-Брук в 2015 году, положение для сна на боку было связано с очищением мозговых отходов, что связано с более низким риском когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.
• Это полезно для сердца.По сравнению с другими положениями для сна, положение для сна на боку лучше всего подходит для вашего сердца, поскольку оно способствует кровотоку и кровообращению. Я особенно рекомендую положение для сна на боку всем, у кого высокое кровяное давление или нарушение кровообращения.
• Ты будешь меньше храпеть. Если у вас апноэ во сне и вы не любите положение живота, сон на боку может быть отличной альтернативой, поскольку он также способствует очищению дыхательных путей.
• Меньше боли в спине. Если у вас есть поддерживающий матрас и подушка, если вы спите на боку, у вас меньше шансов испытать боль в спине и шее, потому что ваш позвоночник не оказывает на них прямого давления.

Еще одна вещь, которую я хочу упомянуть, когда речь идет о том, как вы спите: ваша подушка имеет решающее значение. Вот почему я большой поклонник Everpillow. Он обеспечивает отличную поддержку головы и шеи, а также очень удобен, независимо от того, в каком положении вы спите. Я рекомендую «The Curve» от Everpillow, если вы спите на боку, и «The Original», если вы спите на спине или животе. . Обе подушки позволяют снимать или добавлять наполнитель, чтобы получить точную поддержку, необходимую для хорошего сна.

Поделиться — это забота!

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт. Д-р Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно публикуются в основных национальных средствах массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD.Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

КАКОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ГОВОРИТ О ВАС

Здесь, в Kiss the Moon, мы все стремимся помочь вам лучше выспаться. Наши оздоровительные продукты на основе ароматерапии играют важную роль в создании идеального расслабляющего режима в конце дня, чтобы помочь вам расслабиться и уснуть. Но что происходит, пока вы спите?

Знаете ли вы, что 95% из нас каждую ночь спят в одном и том же положении? Будь то, распростертый, как морская звезда, руки по бокам, как у солдата, лицом вниз в свободном падении или что-то еще.Эксперт по сну профессор Крис Идзиковски исследовал эту тему и обнаружил, что форма, в которой мы спим, может многое рассказать о нашей личности. Читайте дальше, чтобы узнать, что ваше положение во сне говорит о вас, а также как оно может повлиять на то, как ваше тело чувствует себя утром

МЫСЛИТЕЛЬ

Самая популярная поза для сна, которую выбирают 41% людей (и более чем в два раза больше женщин, чем мужчин). Также известная как поза зародыша — мыслители спят, свернувшись клубочком на боку, с руками, скрученными на подушке или под подушкой.По крайней мере, одна рука лежит возле подбородка.

Личность: Люди, которые так спят, часто кажутся жесткими снаружи, но чувствительными внутри. Они могут стесняться при первой встрече с кем-то, но вскоре расслабляются

Воздействие на тело: Сон с согнутыми коленями может вызвать нагрузку на спину. Чтобы избежать этого, подложите подушку между колен

ЖУРНАЛ

Бревенчатые шпалы спят на боку, спина и ноги прямые, обе руки опущены по бокам, а щека упирается в подушку — прямо, как ствол дерева, упавший в лесу.17% из нас спят так, согласно исследованию

.

Личность: Спящие в бревнах, как правило, спокойные, общительные люди, которым нравится быть частью толпы. Они доверяют незнакомцам и даже могут быть немного легковерными

Удар по телу: Сон на боку с поднятыми руками может вызвать неудобное положение головы и вызвать боль в шее. Постарайтесь найти подушку, которая сможет поддерживать вашу голову и шею в этом положении и при этом оставаться мягкой и достаточно удобной, чтобы сторона вашего лица могла опираться на

.

ГОД

Позиция выбора для 13% людей.Новички спят на боку, голова слегка отходит от центра подушки, а руки вытянуты вдоль нее. Спина обычно прямая, а ноги слегка согнуты

Личность: Было обнаружено, что у ежегодников открытый характер, но они могут быть немного подозрительными и циничными. Они не спешат принимать решения, но после того, как они приняли решение, они вряд ли его изменят

Воздействие на тело: Такой сон может сделать вас уязвимыми для боли в шее и плечах, поскольку положение головы на краю подушки, а не в центре может не обеспечить вам достаточной поддержки.Если у вас есть место, положите подушку рядом с подушкой, чтобы на нее могли опираться руки. Это означает, что вы помещаете голову в центр сцены на подушке, чтобы получить максимальную поддержку

СОЛДАТ

Если вы спите ровно на спине лицом к потолку, прижав обе руки к бокам или слегка выпрямленные, а ноги прямые, то вы один из 8% людей, которые спят как солдат

Личность: Люди, которые спят в таком положении, обычно тихие и сдержанные.Не любят суеты, но устанавливают высокие стандарты для себя и для других

Удар по телу: Спинным шпалам нужна прочная опора для затылка и шеи. Положение солдата с большей вероятностью приведет к храпу, чем некоторые другие, и это может привести к плохому ночному сну для вас и вашего партнера

ПАДАЮЩИЙ

Спящий в свободном падении лежит на груди, обхватив подушку руками, а голова повернута набок

Личность: Вольные парни обычно общительны и дерзки снаружи, но могут быть нервными и тонкокожими внутри.Не любят критику или экстремальные ситуации

I Удар по телу : Сон лицом вниз может привести к увеличению дуги у основания позвоночника и вызвать напряжение. Если по-другому вы не можете спать комфортно, вам следует уменьшить нагрузку на спину, подложив подушку под таз и нижнюю часть живота. Попробуйте спать без подушки под головой, чтобы не выгибать голову назад

ЗВЕЗДА

Любите развалиться на кровати? Если вы один из 5% людей, которые спят на спине с раздвинутыми руками и ногами, то вы официально являетесь морской звездой

.

Личность: Спящие морские звезды становятся хорошими друзьями, потому что они всегда готовы выслушать других и предложить помощь, когда это необходимо.Они вообще не любят быть в центре внимания

Удар по телу: Положение «Морская звезда» может плохо сказаться на спине. Если вам необходимо спать на спине, подложите под колени большую пушистую подушку, чтобы сохранить нормальную кривизну и уменьшить давление на седалищный нерв в пояснице. Небольшое свернутое полотенце под поясницей может оказаться полезным для дополнительной поддержки. Убедитесь, что ваша шея хорошо поддерживается достаточно твердой подушкой. Как и в случае с другими шпалами на спине — это положение склонно к храпу и, следовательно, может привести к нарушению ночного сна

Независимо от вашего положения, убедитесь, что у вас достаточно хорошего сна каждую ночь, завершив идеальный распорядок дня.Узнайте больше здесь

Узнайте больше об исследовании и прочтите всю статью на сайте науки о сне «Покончим с лишением сна» здесь .

No related posts.