Чем отличаются поливитамины от витаминов: Чем отличаются витамины от поливитаминов
Чем отличаются витамины от поливитаминов
Для здоровья человека нужны витамины. Но бывают еще и поливитамины. В чем их особенности?
В чем заключается специфика витаминов?
К витаминам относят вещества, необходимые организму человека наряду с основными питательными элементами — белками, жирами и углеводами. Витамины были официально открыты в начале 20 века. Сейчас выделяют несколько десятков их разновидностей. Обычно каждый из витаминов обозначается латинской буквой — A, B, C, D, E, а также цифрой. Например — B1.
В общем случае человек может получать витамины за счет разнообразного и сбалансированного питания. Но современные фармацевты научились извлекать из продуктов, употребляемых в пищу, соответствующие вещества, а также синтезировать их искусственно. Это дало возможность комбинировать витамины и осуществлять формирование поливитаминов.
Рассмотрим их особенности подробнее.
к содержанию ↑В чем заключается специфика поливитаминов?
Поливитамины — это лекарственные препараты, в составе которых присутствует несколько разных витаминов в том виде, чтобы каждый из них мог быть усвоен организмом человека.
Кроме собственно витаминов, в состав рассматриваемых препаратов часто входят иные полезные микроэлементы — например, цинк, железо, фосфор.
На рынке известны поливитамины, содержащие практически все необходимые человеку витамины, часто — и микроэлементы. Принимая данные препараты, человек, таким образом, может восполнить дефицит полезных веществ, если не получает их с пищей.
Поливитамины хороши тем, что могут комбинироваться так, чтобы тот или иной витамин усваивался лучше за счет присутствия в лекарственном препарате сторонних элементов. Например, для лучшей усвояемости витамина D нужен кальций, и многие поливитамины содержат комбинацию из этих веществ.
Поливитамины обычно выпускаются в модификациях, оптимизированных для приема определенными группами потребителей. Например, есть специализированные препараты для детей, людей пожилого возраста, кормящих матерей.
Важно не допустить передозировку поливитаминов и не спровоцировать таким образом гипервитаминоз.
Следует, во-первых, придерживаться инструкции по применению соответствующих препаратов, а во-вторых — соотносить присутствующие в них витамины с теми, что регулярно получаются с пищей. Так, при частом употреблении лимонов или малины прием препаратов с витамином C, который в большом количестве находится в данных продуктах, может не потребоваться, а то и вовсе оказаться лишним для организма.
Сравнение
Главное отличие витаминов от поливитаминов в том, что первые вещества, как правило, имеют натуральное происхождение и попадают в организм человека обособленно от иных полезных веществ. Поливитамины, в свою очередь, могут иметь синтетическое происхождение, дополняться иными полезными веществами и комбинироваться в виде лекарственных препаратов так, чтобы обеспечить одновременное поступление нескольких витаминов, а также большого количества иных полезных элементов в организм человека при приеме.
Определив, в чем разница между витаминами и поливитаминами, отразим выводы в таблице.
Таблица
| Витамины | Поливитамины |
| Что общего между ними? | |
| Поливитамины включают в себя несколько витаминов | |
| В чем разница между ними? | |
| Имеют, как правило, натуральное происхождение (попадают в организм с пищей) | Могут иметь синтетическое происхождение (поставляются в виде лекарственных средств) |
| Усваиваются организмом обычно обособленно от иных полезных веществ | Могут усваиваться организмом в комбинации с другими полезными веществами |
Витамины и поливитамины — чем они отличаются
В современном мире все больше людей уделяют немалое внимание своему здоровью, поэтому очень тщательно выбирают продукты и блюда, отмечая для себя их полезность и калорийность. В организме человека ежечасно происходит огромное количество химических процессов и реакций, при которых вырабатывается энергия, происходит регенерация и восстановление клеток.
Во многих жизненно важных процессах организма участвуют витамины, большинство из которых, к сожалению, организм не способен сам синтезировать.
Витамины – это материал, из которого строятся ферменты и гормоны, а также некоторые из них способны связывать свободные радикалы, являясь антиоксидантами. Исследуя полезные свойства витаминов, ученые разработали поливитамины – комплексы, в которые помимо самих витаминов входят минеральные вещества и пищевые добавки. Чем же отличаются витамины от поливитаминов.
Что такое витамины?
На сегодняшний день существует 
Необходимое количество того или иного витамина, нужного для полноценного функционирования организма, называется суточной нормой. Она зависит от возраста, пола, зачастую и от наличия какого-либо заболевания организма.
В зависимости от нарушений норм количества, поступающих в организм тех или иных витаминов, связаны несколько понятий:
- Авитаминоз – отсутствие необходимого витамина
- Гипервитаминоз – переизбыток витамина
- Гиповитаминоз – недостаточное количество витамина в организме.
Недостаточное количество или переизбыток витамина, может серьезно повлиять на работу организма. Так, например, критичные показатели или полное отсутствие в организме витамина C, приводит к развитию такого страшного заболевания – цинга. В повседневной жизни первыми признаками авитаминоза являются хроническая усталость, головные боли, плохой сон и так далее.
Многие продукты являются природным источниками витаминов.
Так витамин C содержится в цитрусах, и помидорах, печень, рыбий жир и яйца богаты витамином A, овощи и молочные продукты — витаминами группы B.
Быстрый темп жизни не всегда позволяет питаться правильно и употреблять именно тот продукт, который необходим для восполнения баланса витаминов в организме. Сегодня фармацевты предлагают
В некоторых случаях витамины играют особую роль. Так, во время беременности, женщинам назначают комплексы витаминов, которые необходимы для формирования всех органов и систем организма ребенка. Эти комплексы включают в себя целый ряд витаминов и имеют точную дозировку. Такие комплексы называются поливитаминами.
Поливитамины и их отличие от витаминов
Получив возможность синтезировать витамины, ученые разработали целые комплексы поливитаминов.
Само понятие поливитаминов говорит о наличие в одной таблетке или капсуле нескольких витаминов. Помимо них в состав также входят минералы и добавки, необходимые для правильного усвоения витаминов.
Поливитаминные комплексы имеют широкое предназначение. Некоторые из них рассчитаны на потребление определенными категориями лиц. Особенно нуждаются в таких комплексах беременные женщины, дети, пожилые люди.
При выборе поливитаминов стоит учитывать тот факт, что в организм вместе с пищей поступает определенно количество витаминов и точно рассчитать при этом необходимое количество дополнительного витамина способен только врач. Переизбыток многих витаминов приводит к тяжелым заболеваниям различных органов, поэтому стоит с осторожностью прибегать к использованию поливитаминов.
Оправданным употреблением мультивитаминов также является скудный рацион, некоторые серьезные диеты и определенные заболевания.
Стоит также обратить внимание на минералы и органические добавки, входящие в состав поливитаминов.
На сегодняшний день мнения ученых расходятся в отношении употребления поливитаминов. Многие исследования применения поливитаминов группой лиц не показывают результатов существенного улучшения здоровья испытуемых.
Наличие в поливитаминном комплексе большого количества компонентов повышает опасность передозировки. Например, несмотря на усиленную потребность беременной женщины в витаминах, стоит принимать их только после консультации с врачом. Ведь переизбыток даже одного элемента может привести к серьезным задержкам в развитии плода и даже, в некоторых случаях, к гибели.
Витамины и, особенно, поливитамины, следует принимать по назначению врача. Для здоровья полезнее употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и иметь разнообразный рацион, а при необходимости прибегнуть к помощи специалиста и не заниматься самолечением.
Чем отличается БАД от лекарства и витаминов
14 августа 2020
Причины дефицита витаминов и минераловРациональное сбалансированное питание является важнейшей частью здорового образа жизни.
Оно укрепляет здоровье человека и его иммунитет, помогает справиться с болезнями и восстановить силы. Именно пища обеспечивает наш организм всем необходимым: энергией, питательными и биологически активными веществами, среди которых разнообразные химические элементы, витамины, минералы.
И всё же современный человек постоянно сталкивается с проблемой недостаточности микронутриентов — витаминов (гиповитаминоз) и макро- и микроэлементов. Например, различными заболеваниями и патологиями, связанными с недостатком в питании йода, страдает 10‑15 % городского и 13‑35 % сельского населения России. А дефицит омега-3-жирных кислот, обеспечивающих профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживающих здоровье зрения, мозга и других систем и органов, испытывают 80 % россиян.
Почему же питание не обеспечивает нас всем необходимым? По мнению специалистов, есть несколько причин, которыми можно объяснить эту проблему.
Во-первых, это уменьшение ежедневного объёма потребляемой пищи при одновременном росте её калорийности, которое происходит за счёт сокращения в рационе доли овощей и фруктов и увеличении доли жирного мяса и так называемых «быстрых» углеводов.
Уровень физической активности современного человека гораздо ниже, чем ещё сто лет назад, поэтому пищи нам требуется меньше. У этого обстоятельства есть два неприятных следствия: современный человек часто переедает, но питательные вещества, витамины и минералы в его организм поступают в значительно меньшем количестве, чем требуется для поддержания важнейших физиологических и биохимических процессов.
Во-вторых, это несбалансированное питание, которого придерживается большая часть населения. Так, например, для рациона россиян характерно преобладание жирных, богатых сахарами, рафинированных продуктов, бедных ценными микронутриентами. Кроме того, из-за экономических трудностей и удорожания продуктов питания многие люди реже могут позволить себе фрукты, овощи, мясо и рыбу хорошего качества.
В-третьих, недостаток микронутриентов может быть вызван и внутренними проблемами или заболеваниями. Например, нарушением баланса кишечной микрофлоры (дисбактериозом), которая отвечает за синтез некоторого количества витаминов группы B и витамина K, а также за общее усвоение микронутриентов.
Восполнить недостаток витаминов и минералов в рационе помогают различные биологические добавки к пище* и специальные препараты. Существуют разные способы их употребления. Например, ими можно обогащать определённые продукты питания. Так, в некоторых странах разработаны национальные программы фторирования воды, йодирования соли, витамины добавляются в хлебобулочные изделия. Кроме того, ценные нутриенты могут производиться в виде диетических добавок, которые подбираются индивидуально, в зависимости от потребностей того или иного человека.
Что такое биологически активные добавки (БАД)БАДы, или биологически активные добавки, — это комплексы полезных веществ, как правило содержащие витамины, минералы и фитонутриенты. Это могут быть как монопрепараты, в состав которых входит лишь один вид нутриентов, так и комплексные средства, компоненты которых подобраны специально, чтобы удовлетворять потребность человека в определённом наборе витаминов, минералов и фитонутриентов.
Чем же БАДы отличаются от лекарственных препаратов? Существенными отличиями являются компоненты, входящие в состав этих средств, их назначение, а также процедура государственной регистрации.
Дело в том, что лекарственные средства во всех странах мира проходят длительный путь государственной регистрации. В России процедуру определяет и отвечает за её проведение Министерство здравоохранения. Сама она занимает относительно немного времени — 160 дней. А вот на подготовку к её прохождению у производителя могут уйти годы, ведь для этого необходимо составить так называемое регистрационное досье препарата. В него входят документы с информацией не только о производстве и назначении средства, но и отчеты о фармакодинамических, фармакокинетических и токсикологических исследованиях, результаты клинических исследований эффективности и безопасности.
Регистрация БАДов — также серьёзная и ответственная процедура.
Ответственность за её определение и проведение несёт Роспотребнадзор. Производители биологически активных добавок должны подтверждать результатами клинических испытаний безопасность средств.
Такое различие в подходах к организации процедуры регистрации не случайно. По определению, БАД предназначены для восполнения дефицита определённых веществ в продуктах питания, профилактики и поддержки физиологической активности органов и систем, адаптивности организма к факторам окружающей среды. Неслучайно в обиходе биологически активные добавки получили название «пищевых».
Назначение лекарственных препаратов определяется законодательством РФ как профилактика, диагностика, лечение заболевания, реабилитации, а также сохранение, предотвращение или прерывание беременности. Они могут включать в себя сильнодействующие компоненты, которые не содержатся в продуктах питания и потребность в которых не обязательно является физиологической. Поэтому лекарства можно приобрести исключительно в аптеках, а многие из них — лишь по рецепту врача.
Принимать их необходимо только по назначению специалиста.
NUTRILITE™ — это бренд компании Amway, идея которого родилась ещё в 1920 году у его основателя Карла Ф. Ренборга. На сегодняшний день NUTRILITE™ — один из самых известных и добросовестных производителей витаминов и БАДов. Бренду принадлежит предприятие, оснащённое современной техникой, на котором работают свыше 150 учёных, занятых разработкой препаратов и контролем их качества. Для изготовления главным образом используется собственное сырье, которое выращивается на четырёх сертифицированных органических фермах общей площадью около 2 555 га, принадлежащих компании Amway.
Качество витаминов и БАД NUTRILITE™ контролируется от этапа выращивания и сбора сырья до упаковки и транспортировки. Так, при изготовлении соблюдаются принципы надлежащей практики организации производства (НПОП).
Это обеспечивает безопасность, соответствующую идентификацию и высшее качество.
Специалисты компании проводят ежемесячно 25 000 тестов контроля качества и 500 000 актов оценки продукции ежегодно.
Как поддержать здоровье с помощью витаминов и БАД NUTRILITE™В настоящее время бренд NUTRILITE™ выпускает:
- витамины и БАДы;
- функциональное питание для детей;
- NUTRILITE™ DOUBLE X™;
- программа контроля веса bodykey™.
Витамины и БАДы NUTRILITE™, по данным исследований международного независимого агентства Euromonitor International, в течение последних 10 лет являются одними из самых популярных в категории продуктов для поддержания здоровья. Бренд выпускает БАДы для различных потребностей. У NUTRILITE™ есть комплексы для ежедневного поддержания здоровья, защиты сердца и сосудов, здоровья и красоты женщин, поддержки иммунитета, костей и суставов, памяти, сохранения зрения и повышения энергии.
Продукты для детей NUTRILITE™ представлены жевательными таблетками и пастилками с приятным вкусом и ароматом, которые можно принимать для восполнения дефицита наиболее важных витаминов и минералов в рационе.
NUTRILITE™ DOUBLE X™ — это БАД, который содержит 13 витаминов, 9 минералов и 21 активный растительный концентрат. При этом содержание компонентов в составе DOUBLE X™ оптимизировано с учетом российских региональных особенностей дефицита нутриентов. Компоненты усиливают действие друг друга, обеспечивая защиту от действия свободных радикалов — так называемого оксидативного стресса.
Программа контроля веса bodykey™ NUTRILITE™ помогает справиться с одной из основных проблем рациона россиян — избыточным потреблением калорий, жиров и рафинированных углеводов (сахаров, выпечки, обработанных круп). Продукты bodykey™ частично замещают привычные блюда и приближают состав рациона к оптимальному.
*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами.
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.
Узнайте также:
Витамины и минералы. Разбираемся, в чем разница и где что содержится
Веществ в составе различных продуктов крайне много: начиная от витаминов, заканчивая антиоксидантами. Но для многих данные слова кажутся синонимами, люди не понимают разницы. Сегодня MedikForum.ru объяснит, чем отличаются между собой витамины и минералы.Что такое витамины
Витамины представляют собой органические вещества, которые производятся растениями и животными. Их делят на жирорастворимые и водорастворимые. Всего известно 13 типов витаминов.Жирорастворимыми являются витамины А, D, Е и К.
Как понятно из наименования, их растворение происходит в жирах, они могут храниться в организме. Вместе создают мощную комбинацию питательных компонентов, благодаря которым поддерживается функция кожи, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, зрительной системы, легких, нервной системы. Они являются ингредиентами для построения крепких костей, защиты зрения и функционала мозга.
Водорастворимые витамины включают В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12, фолат и витамин С. Они должны быть сначала растворены в воде, чтобы усвоиться организмом. Но при этом в теле не будут сохраняться и запасаться. Поэтому те витамины, которые не используются организмом, выходят при мочеиспускании. Питательные вещества всасываются из пищи в кишечнике в кровоток, производя энергию, являясь строительным компонентом для белков, клеток, тканей.
Давайте разберем, какие продукты стоит есть, чтобы насытить организм витаминами. Так, витамин А содержится в яйцах, рыбе, масле, сыре чеддер, сладком картофеле, моркови, тыкве, шпинате.
D вы найдёте в обогащенном молоке, маргарине или жирной рыбе. Источником витамина Е можно смело назвать растительные масла, маргарин, зародыши пшеницы, листовые зеленые овощи, цельные зерна и орехи.
Чтобы получить витамин К, потребляйте капусту, печень, яйца, молоко, шпинат, брокколи и другие зелёные овощи. В достаточных количествах витамины группы В содержатся в свиных отбивных, коричневом рисе, ветчине, соевом молоке, арбузах, яйцах, йогурте, сыре, мясе, зелёных листовых овощах, цельном зерне и злаках, а также в грибах, картофеле, арахисовом масле, авокадо, томатах, тофу и других. Источники витамина С, к счастью, знакомы многим: фрукты, ягоды, шпинат, болгарский перец, помидоры, брюссельская капуста, картофель.
Что такое минералы
Минералы способствуют росту организма, развитию, сохранению и укреплению здоровья. Без данных веществ невозможно нормальное функционирование костной, мышечной систем, работы головного мозга, сердца. Они влияют на выработку ферментов и гормонов.
Все минералы делят на две группы: микро-минералы и макро-минералы.Макро-минералы нужны организму в больших количествах. К ним относят кальций, фосфор, магний, натрий, калий, хлорид и серу. В противовес им микро-минералы требуются телу человека в небольшом объёме.
Так, фосфор можно найти в молочных продуктах, мясе, рыбе, яйцах, птице, печени, горохе, брокколи, картофеле и миндале. На магний богаты зеленые овощи, бобовые, кешью, семена подсолнечника, цельнозерновой хлеб и молоко. Натрий следует черпать из соли, соевого соуса, обработанных продуктов и овощей — его там предостаточно, но не переусердствуйте. Там же можно найти хлорид (кроме овощей).
Сера содержится в яйцах, бобовых, орехах и молочных продуктах. Калий есть в мясе, молоке, фруктах, овощах, зернах и бобовых. Железо, как известно, имеется в печени, моллюсках, орехах, семенах, цельнозерновых продуктах, фасоли, черносливе, какао и черном перце.
Помните, что при соблюдении правильного питания, обогащенного минералами и витаминами, существует риск перенасытить свой организм, особенно если вы дополнительно употребляете витаминно-минеральные комплексы.
Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!
Витамины и БАДы: что полезнее и почему
Внимание! Статьи, размещенные в этом разделе носят исключительно информационный характер и не могут быть рассмотрены в качестве методов лечения и диагностики заболеваний.
О пользе витаминов нам рассказывают с детства. Даже если это не естественные витаминные комплексы в составе еды и напитков, а синтезированные препараты, где каждый витамин спрессован и упакован внутри мини-таблеточки того или иного цвета. Большинство детей принимают их с ранних лет и так привыкают к процессу, что уже не считают его чем-то странным.
Только вот о биологически активных добавках нам рассказать нередко забывают. В результате не только дети, но и взрослые люди зачастую не знают о БАДах вообще ничего и подпитывают свои знания сомнительными домыслами из не менее сомнительных источников.
Давайте всё же попробуем разобраться: в чём различие витаминов и БАДов, что полезнее для организма и почему?
Чем витамины и БАДы отличаются друг от друга
Витамины — это органические соединения, необходимые организму. В естественной форме получать их можно вместе с пищей, напитками, солнечным светом. Однако те витаминные комплексы, что продаются в аптеках, синтезированы, то есть выведены в искусственных, лабораторных условиях. Что бы ни говорили о безвредности для организма современных синтетических препаратов — статистика, которая утверждает обратное, слишком обширна.
Что же касается биологически активных добавок, то они изначально производятся из натуральных компонентов. Синтез при этом не используется.
Как результат, для организма приём правильно изготовленных БАДов — фактически то же самое, что и обычное здоровое питание. Они не оказывают вредного воздействия на организм, не провоцируют побочные эффекты и риски появления различных патологий.
Ключевые различия витаминов и БАДов:
- синтетическая составляющая — в витаминах есть, в БАДах нет;
- методика производства — искусственный синтез или изготовление на основе натуральных компонентов;
- воздействие на организм — риск появления побочных эффектов от витаминов, здоровое усвоение БАДов наряду с пищей и напитками.
Так почему же вокруг биологически активных добавок сохраняется столько предубеждений и мифов? Что нужно, чтобы не попадать под влияние «городского фольклора» и принимать то, что будет полезно для организма?
Почему не стоит бояться БАДов
Чтобы не питать бессмысленных опасений, достаточно один раз убедиться, что предлагаемые активные добавки прошли клинические испытания и сертифицированы на территории России согласно законодательству.
У того, кто и в этом случае продолжит сомневаться, по всей видимости, не осталось веры вообще ни во что.
Положительный эффект БАДов, созданных по проверенной технологии, сложно переоценить. Особенно если сравнивать с откровенно синтетическими, искусственными аналогами. Что касается безвредности, то не обязательно устраивать эксперимент над собой и отслеживать статистику — ознакомиться с сертификатами и отчётами, которые представляет производитель, вполне достаточно, чтобы убедиться в беспочвенности опасений.
Бады (Япония), представленные на витрине нашего магазина, прошли российскую сертификацию и одобрены к применению.
ГБУ ТЦСО «Бутово» / Новости / 5 важных вопросов о витаминах.
1. Чем витамины для кожи отличаются от традиционных поливитаминных комплексов?
Благодаря своей формуле такие препараты целенаправленно воздействуют на кожу, улучшая ее состояние и внешний вид.
В этом их основное отличие — они учитывают, в первую очередь, именно ее потребности. Кожа — это ткань с очень высокой скоростью обновления и, соответственно, довольно высокими потребностями в структурных и регулирующих ее состояние веществах. Поэтому витамины красоты могут содержать необычные для других комплексов компоненты, например, церамиды или комплекс аминокислот. Скажем сразу, что препараты, которые производитель позиционирует как «витамины для волос», фактически тоже работают с кожей (скальпом). Ведь от состояния кожи головы зависит и состояние волос — их сухость / жирность, здоровый блеск, выпадение и т.д.
2. Какие компоненты содержатся в витаминах красоты?
Основу таких комплексов составляют витамины группы В, витамины С, А, и Е.
* Витамины группы В оказывают на кожу комплексное воздействие: ускоряют обмен веществ, способствуют восстановлению, защищают от агрессивного воздействия внешней среды.
Дефицит витаминов группы В провоцирует развитие различных дерматитов.
* Витамин С (аскорбиновая кислота) — один из главных борцов с фотостарением кожи. Он особенно важен для тех, кто проводит много времени на свежем воздухе. И для тех, кто постарше: витамин С принимает активное участие в образовании коллагена, делает кожу более упругой.
* Витамин А (ретинол) нередко так и называют «витамином красоты». Он принимает участие в процессах восстановления и обновления, от него во многом зависит синтез коллагена. Ретинол устраняет шелушение и нормализует пигментацию. Он есть едва ли не в каждом адресованном коже комплексе витаминов.
* Витамин Е защищает липидный слой кожи и противостоит воздействию свободных радикалов. Значительно ускоряет процесс обновления клеток. Как и витамин С, активно борется со старением, вызванным солнечной радиацией.
3. В каком возрасте начинать прием витаминов для кожи?
Обычно мы начинаем активно ухаживать за кожей при появлении первых признаков ее старения — после 25 лет или даже ближе к 30.
И это не совсем правильно. Не будем забывать, что профилактика всегда эффективнее лечения. Поэтому начинать питать свою кожу изнутри можно уже с 18-19 лет. А если она проблемная — сухая и обезвоженная или, наоборот, отличается повышенной жирностью — принимать поливитаминные комплексы можно и раньше. Но в этом случае желательно посоветоваться с врачом. Специалист точно определит, в чем именно нуждается ваша кожа, и подберет препарат, максимально отвечающий ее потребностям.
4. Как сочетать витамины для кожи с обычными поливитаминами?
Если параллельно со специальным комплексом вы принимаете другие поливитамины, будьте осторожны. При приеме витаминных препаратов принцип “чем больше, тем лучше” не приемлем. Передозировка одноименных витаминов небезопасна. Если у поливитаминных комплексов слишком много совпадений, от параллельного приема необходимо отказаться или сократить дозировку. Следует заметить, что самостоятельно составить грамотную комбинацию поливитаминных препаратов трудно.
Поэтому лучше проконсультироваться со специалистом.
Перед тем как принимать любые витаминно-минеральные комплексы, желательно сделать анализ волос или ногтей на микроэлементный состав, а также анализ крови на витаминный состав, так будет легче соориентироваться по выраженным дефицитам и избежать передозировки каких-либо из витаминов. Сейчас такие анализы предлагают многие лаборатории.
5. Как принимать витамины красоты?
Поливитаминные комплексы, предназначенные специально для кожи, как, впрочем, и любые другие, принимают курсами. Срок — от 15 до 60 дней с перерывом между курсами в 2-3 месяца. Длительность курса зависит от возраста: чем больше вам лет, тем дольше рекомендуется пить витамины, так как возрастная кожа обновляется значительно медленнее, чем молодая. Такие препараты отличаются временем приема: кожа обновляется в основном в ночные часы, поэтому пить витамины красоты следует ближе к вечеру.
Витамины для больных диабетом | Доппельгерц
Важные витамины при диабете
Сахарный диабет – заболевание, конечно, серьезное.
Но это совсем не повод отказываться от полноценной жизни. Прием назначенных врачом препаратов и соблюдение специальной диеты позволяет контролировать уровень болезнь и избежать осложнений.
Основные принципы питание при диабете – это отказ от продуктов, которые повышают уровень сахара в крови, и умеренная калорийность рациона. Однако такой рацион часто оказывается несбалансированным: исследования показывают, что как минимум у половины больных сахарным есть недостаточность трех и более важных для здоровья витаминов [1].
Врачи объясняют это в первую очередь тем, что при снижении калорийности и ограничении ряда продуктов уменьшается и количество полезных микронутриентов, поступающих в организм [2]. Второй немаловажный фактор – нарушение усвоения минеральных веществ и витаминов в желудочно-кишечном тракте, вызванное как самим диабетом, так и приемом препаратов, контролирующих уровень сахара в крови [2]. И наконец, пищевые привычки самого человека: очень часто ограничение потребления углеводов приводит к «перекосу» в сторону однообразной диеты, богатой белками и жирами [2,3].
А ведь как показывает практика, целый ряд витаминов и минеральных веществ способны стать отличными помощниками при контроле за диабетом наряду с лекарственными препаратами [4]. Что же делать в ситуации, когда разнообразное питание невозможно?
Ученые рекомендуют регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые в достаточном количестве содержат все необходимые для больного диабетом микронутриенты [1,2,3,4]. Одним из таких сбалансированных по составу средств можно назвать ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ ВИТАМИНЫ ДЛЯ БОЛЬНЫХ ДИАБЕТОМ [5].
На примере его состава разберем, какие витамины и минеральные вещества необходимы при диабете и почему.
Исследования показывают, что значительную роль в развитии сахарного диабета 1 и 2 типа играет воздействие свободных радикалов. Именно поэтому для больных сахарным диабетом очень важен прием антиоксидантов [1,2,4]. Самые сильные из них — витамины С, Е, В3 и селен.
При длительном течении сахарного диабета развиваются нарушения в обмене водорастворимых витаминов — В12, В6 и фолиевой кислоты.
Их дефицит приводит к нарушениям работы нервной и сердечно-сосудистой систем [1,2 4].
В регулировке углеводного обмена и уровня сахара в крови огромную роль играет хром – он увеличивает чувствительность клеток к инсулину и уменьшает потребность организма в нем [2,4]. Кроме того, для синтеза и секреции инсулина, недостаток которого наблюдается при сахарном диабете, необходим еще и цинк, который, кстати, также является сильным антиоксидантом и фактором снижения толерантности к глюкозе [2,4].
Еще один важный микронутриент, содержащийся в комплексе ДОППЕЛЬГЕРЦ® АКТИВ ВИТАМИНЫ ДЛЯ БОЛЬНЫХ ДИАБЕТОМ – это магний. Он работает в организме сразу в нескольких направлениях: также, как и хром, повышает чувствительность к инсулину [1,2,4] и одновременно защищает сердечно-сосудистую систему и регулирует артериальное давление, часто повышенное при диабете.
Витаминов: отделяя факты от вымысла
Существует достаточно мифов о витаминах, чтобы заставить покраснеть древнегреческий народ, и легко понять почему.
Все мы знаем, что витамины и минералы необходимы для хорошего здоровья — об этом написано прямо на коробке с хлопьями. И мы живем в эпоху «все лучше — лучше» — Hummers, Big Gulps и McMansions. Возникает очевидный вопрос: если принятие 100% рекомендуемой суточной диеты (RDA), скажем, витамина C достаточно для того, чтобы поддерживать нас в течение дня, то почему 1000% не должно быть достаточно, чтобы растопить наш жир? вылечим нашу хандру и позволим нам одним прыжком перепрыгнуть через высокие здания?
Между тем индустрия пищевых добавок с годовым оборотом 19 миллиардов долларов постоянно напоминает нам, что мы можем получить витамины из таблеток.Отсюда возникает еще один вопрос: зачем нам нужно подавлять бушели брюссельской капусты, если мы можем добиться того же эффекта, посыпав стружкой наш бостонский кремовый пирог?
Если бы жизнь была такой простой. По общему мнению экспертов по питанию — или, по крайней мере, тех, кто не покупает Hummers на выручку от продажи добавок — витамины действительно необходимы, но большие дозы обычно бессмысленны и даже могут быть вредными.
И никакая таблетка вряд ли когда-либо сможет адекватно заменить здоровую диету.
Продолжение
Почему они имеют значение
Витамины и минералы — это вещества, которые необходимы вашему организму для нормального роста и функционирования. Некоторые облегчают важные химические реакции, а другие действуют как строительные блоки для тела.
Диетологи называют витамины и минералы «микронутриентами», чтобы отличить их от макроэлементов, таких как белки, углеводы и жиры, составляющие основную часть нашей пищи. Хотя микронутриенты жизненно важны для правильной переработки макроэлементов, они необходимы в меньших количествах.Подумайте об этом так: если макроэлементы — это газ в вашем двигателе, то микроэлементы подобны моторному маслу, охлаждающей жидкости и аккумуляторной жидкости.
Дефицит микронутриентов может привести к острым заболеваниям с экзотическими названиями, такими как цинга, пеллагра и бери-бери. Заболевания, связанные с дефицитом, были обычным явлением в США до 1940-х годов, когда FDA потребовало обогащения обычных продуктов питания, таких как хлеб и молоко.
Эти болезни по-прежнему распространены во многих более бедных странах.
Продолжение
Поддержание здоровой диеты
Если вы придерживаетесь здоровой диеты, легко получить достаточное количество питательных микроэлементов, говорит WebMD Одри Кросс, доктор философии, доцент кафедры питания Колумбийской школы общественного здравоохранения.Но большинство людей не проходят этот тест; они будут есть две или три порции фруктов и овощей в день вместо рекомендованных пяти. Вот почему Кросс (и многие другие диетологи) предлагают поливитамины как своего рода страховочную сетку питания для многих своих пациентов.
Продолжение
Но это всего лишь подстраховка. Так называемые «цельные продукты», такие как овощи и цельнозерновые, содержат клетчатку и множество других важных питательных веществ, которые невозможно получить с помощью таблеток. Фактически, ученые все еще находят в цельных продуктах новые «микроэлементы», которые когда-нибудь могут быть названы необходимыми для здоровья, но их нет ни в одной таблетке.
«Существуют буквально тысячи этих соединений, и мы лишь поверхностно узнаем, какова их роль», — говорит Дэвид Гротто, зарегистрированный диетолог и представитель Американской диетической ассоциации. «Мы посылаем неверный сигнал, если люди считают, что у них все под контролем, и если они принимают витамины, соблюдая ужасную диету».
Выбор добавки
Глядя на полки с диетическими добавками в магазине здорового питания или даже в местном супермаркете, легко удивиться.Хотя многие утверждения о пользе для здоровья являются бездоказательными или совершенно ложными, некоторые добавки могут быть полезны для некоторых групп.
Основные производители поливитаминов обычно производят разные сорта для мужчин, женщин, детей и пожилых людей. По словам диетолога Гротто, выбор таблетки, подходящей вашей группе, имеет смысл, поскольку оптимальный уровень различных питательных веществ зависит от возраста и пола. Например, женщинам в пременопаузе нужно больше железа, чем детям или пожилым людям, говорит он.
Продолжение
Но пожилым людям труднее получать достаточное количество витамина B-12 из естественных источников, поэтому потребность в добавках может возрастать с возрастом, говорит Линн Бейли, диетолог из Университета Флориды, которая ведет курсы по витаминам.
Фолат или фолиевая кислота — ключ к предотвращению врожденных дефектов (таких как расщелина позвоночника), — говорит Бейли. Бейли говорит, что все женщины детородного возраста должны гарантировать, что они получают 100% дневной нормы фолиевой кислоты через обогащенную пищу или поливитамины.
Продолжение
Кальций и витамин D
Добавки кальция также важны для определенных возрастных групп, говорит Бейли. Институт медицины, входящий в состав Национальной академии наук, рекомендует подросткам получать 1300 миллиграммов кальция в день.Одна чашка молока или апельсинового сока, обогащенного кальцием, содержит около 300 миллиграммов кальция.
Другие источники кальция включают сыр, тофу, йогурт, овощи и бобы. Типичная кальциевая добавка может содержать 500 или 600 миллиграммов кальция. Бейли дает своему 15-летнему сыну ежедневную добавку кальция во время обеда. По словам Бейли, люди старше 50 должны получать 1200 миллиграммов кальция в день, чтобы предотвратить остеопороз (истончение костей).
Продолжение
Федеральные диетические рекомендации рекомендуют пожилым людям, лицам, не привязанным к дому, и людям с темной кожей увеличивать потребление витамина D как обогащенными продуктами, так и добавками, чтобы снизить риск потери костной массы.Витамин D помогает усвоению кальция; часто кальциевые добавки также содержат витамин D. (Полные федеральные правила, обновленные в 2005 году, доступны на сайте www.health.gov/dietaryguidelines.)
Особые группы, такие как курильщики, беременные женщины или люди, восстанавливающиеся после травм, могут нуждаться в дополнительные добавки, — говорит Кросс. По ее словам, решение о приеме добавок помимо поливитаминов лучше всего принимать с врачом или диетологом.
Имеются убедительные доказательства того, что здоровое питание может предотвратить хронические заболевания, такие как рак и болезни сердца.Менее ясно, может ли большое количество определенных питательных микроэлементов усилить этот профилактический эффект.
Есть многообещающие доказательства того, что минерал селен может предотвратить различные виды рака, — говорит Алан Кристал, доктор медицинских наук, заместитель начальника отдела профилактики рака в Исследовательском центре рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле. Но помимо селена данные не обнадеживают, говорит Kristal. Например, нет убедительных доказательств того, что прием больших доз антиоксидантов, таких как витамины B или C, имеет какой-либо положительный эффект.
Продолжение
Спорные заявления о здоровье
Когда вы ищете подходящие поливитамины или диетические добавки, лучше сохранять бдительность. Индустрия пищевых добавок относительно не регулируется, и вы можете пораниться или даже убить себя «натуральными» продуктами, купленными в магазине пищевых добавок по соседству.
Продолжение
Многие заявления о пользе для здоровья, связанные с поливитаминными формулами, сомнительны, но безвредны. Некоторые мужские поливитамины содержат дополнительный ликопин — вещество, которое, как считалось, предотвращает рак простаты.Но Кристаль, специалист по онкологическим заболеваниям, говорит, что поддержка этого утверждения ослабевает. «Если ликопин действительно что-то сделал, то [добавок] недостаточно, чтобы что-то изменить», — говорит он. Мультивитамины, предназначенные для женщин, часто дополняются зеленым чаем или экстрактом женьшеня; их влияние на контроль веса еще не доказано.
Более опасны рекомендации мегадоз витаминов для лечения ожирения, депрессии, синдрома запястного канала или других проблем. Эксперты говорят, что в лучшем случае мегадозы отвлекают от настоящего лечения этих проблем.В худшем случае они могут стать причиной травм или смерти.
Так называемые жирорастворимые витамины, то есть витамины A, D, E и K, накапливаются в организме, делая передозировку реальной угрозой. Передозировка витаминов связана с проблемами с печенью, ослаблением костей, раком и преждевременной смертностью.
Продолжение
До недавнего времени водорастворимые витамины, такие как B и C, считались нетоксичными даже в высоких дозах. Но теперь появляются доказательства того, что мегадозы B-6 могут вызывать серьезное повреждение нервов, говорит Бейли WebMD.
Несмотря на предупреждения, поиски волшебной пилюли неумолимы. Кросс смеется, когда пациенты демонстрируют ей добавки для похудания, которые заявляют о чудесных эффектах «при приеме в сочетании с разумной диетой и упражнениями». Ее ответ: Разве разумная диета и упражнения не помогут даже без добавки?
Разница между мультивитаминами для мужчин, женщин и детей
Не секрет, что диета среднего канадца не дает им всех рекомендуемых питательных веществ — и этот факт отправляет многих заботящихся о своем здоровье людей прямо в поливитаминный проход в их местной аптеке. .
Раньше добавки делились на две основные группы — детские и взрослые. Сегодня, однако, часто встречаются отдельные витамины для мужчин и женщин (а витамины для женщин можно разделить на категории до менопаузы, менопаузы, беременных и кормящих грудью. Кроме того, есть «серебряный» раздел добавок, который продается в журналах и в рекламных роликах для активных седых пожилых людей, которые явно любят играть в теннис и гулять по пляжу.Этого достаточно, чтобы задаться вопросом, есть ли какие-то реальные различия в том, что находится внутри этих добавок, или все это — хитрый маркетинговый ход.
На самом деле мужчины, женщины, дети и пожилые люди имеют разные потребности в поливитаминах. Хотя всем нам нужны одни и те же типы питательных веществ, наша возрастная и гендерная демография действительно влияет на количество, в котором требуются эти питательные вещества.
Добавки для мужчин и женщин
Самая большая разница между витаминами для мужчин и женщин в пременопаузе заключается в количестве содержащегося в них железа.Во время менструации у женщины теряется значительное количество железа, которое необходимо восполнить. Некоторые витамины для мужчин и женщин могут также содержать более высокие концентрации соединений, которые, как считается, помогают предотвратить определенные виды рака у мужчин и женщин. Например, ежедневные поливитамины для мужчин могут содержать дополнительный ликопин, который, как было показано, может защитить от рака простаты.
Еще одним отличием некоторых брендов добавок является добавление трав, которые обладают полезными для каждого пола преимуществами.
Взрослый vs.Детские добавки
Детские витамины гораздо чаще используются в жевательной форме, поскольку детям может быть трудно проглотить таблетки. В этих добавках гораздо больше шансов использовать популярных героев мультфильмов.
Но помимо этих очевидных различий, главное отличие витаминов, предназначенных для детей, — это еще и количество определенных питательных веществ, которые они содержат. Поскольку некоторые витамины и минералы в определенных количествах токсичны для детей, они сведены к минимуму (или вообще исключены), чтобы предотвратить случайную передозировку, поскольку ребенок может подумать, что витамин — это леденец.
Например, слишком много железа может быть смертельно опасным для ребенка, поэтому производители многих детских витаминов его не включают.
Добавки для пожилых людей
Вы в том возрасте, в котором находитесь, глядя на мультивитамины в «серебряной» секции?
Добавки для женщин в постменопаузе содержат меньше железа, чем добавки для их более молодых сверстников, но у них, вероятно, будет дополнительный кальций для защиты костей и предотвращения остеопороза.
Еще одно отличие состоит в том, что витамины для пожилых людей обычно содержат больше витамина D.Причина этого в том, что с возрастом нашей коже становится все труднее синтезировать витамин D от солнца. Также было обнаружено, что пожилым людям может быть труднее усваивать и другие питательные вещества, такие как витамин B12, который поэтому часто содержится в более высоких концентрациях витаминов для пожилых людей.
Остается вопрос — действительно ли нужно покупать ему и ей или возрастные витамины? Ответ: это зависит от обстоятельств. Тот факт, что вы принадлежите к демографической группе, которой обычно не хватает определенного питательного вещества, не означает, что вам его не хватает.Как и в случае многих других решений, касающихся вашего здоровья, рекомендуется поговорить со своим врачом или фармацевтом, чтобы помочь определить ваши уникальные потребности и выбрать добавку, которая вам подходит.
Чтобы получить полный выбор ежедневных поливитаминов и пищевых добавок, посетите аптеку Brant Arts в Берлингтоне сегодня.
Знаете ли вы, что для вас лучше
В идеальном мире мы получали бы все наше питание из пищи, и это удовлетворяло бы все наши индивидуальные ежедневные потребности.В идеале он должен быть вкусным, свежим и экологически чистым. Это было бы бюджетно и ждало нас — приятно и горячо на столе, когда мы приедем домой.
Неудивительно, что для большинства людей это не так. Что стоит между нами и идеальной диетой, так это время, финансы, доступ к ингредиентам или их сочетание. Чтобы восполнить недостаток питания, большинство из нас полагается на добавки и поливитамины как часть нашего повседневного распорядка.
Основное различие между поливитаминами и добавками заключается в том, что поливитамины обычно представляют собой пилюли, содержащие многие типы витаминов, а добавка в основном состоит только из одного основного ингредиента.
Что вам нужно
Основные витамины включают бета-каротин, комплекс B, C, D3, E, K и цинк. Они несут ответственность за метаболические процессы, необходимые для выживания. Они поддерживают наши различные системы и превращают пищу в энергию. Маловероятно, что мы сможем ехать в течение длительного периода времени, лишившись одного или многих и не столкнувшись с проблемами со здоровьем. Витамины бета-каротин (который превращается в «А»), С и Е — антиоксиданты. Среди прочего, антиоксиданты помогают удалять свободные радикалы, которые возникают в результате воздействия нашей внешней среды, плохого питания и основного состояния здоровья (1).
Сосредоточьтесь на еде
Теоретически кажется логичным объединить все необходимые нам витамины и минералы в одну удобную таблетку. На самом деле, однако, поливитамины — далеко не панацея. Во-первых, полагаться на поливитамины как на что-то, что относительно легко найти в пище (например, витамин С), — все равно что сделать один шаг вперед и несколько шагов назад с точки зрения питания. Витамины и минералы, содержащиеся в настоящих продуктах, часто легче усваиваются.
Еда — всегда лучшее место для получения необходимых нам витаминов.Во многих случаях вы можете определить, какие витамины содержатся в пище по цвету; витамины, антиоксиданты, фитонутриенты и хлорофилл также влияют на цвет. Давайте рассмотрим радугу: красные фрукты и овощи содержат фитохимические вещества, такие как ликопин. Апельсин и глубокий апельсин (например, цитрусовые и морковь) содержат витамин С и бета-каротин. Желтые фрукты и овощи содержат ферменты, которые способствуют здоровому пищеварению, а также витамин С. Зеленые фрукты и особенно темно-зеленые овощи содержат витамин К, но также большое количество витамина С.Синие и фиолетовые фрукты и овощи богаты витамином С, а также другими антиоксидантами.
Кроме того, витамин Е представляет собой комбинацию масел, и его можно найти в орехах. Витамины группы B содержатся в продуктах животного происхождения. Витамин D3 содержится в некоторых продуктах животного происхождения, но его бывает трудно получить из пищи. Но большинство людей не едят все это каждый день, поэтому добавки почти всегда полностью необходимы, чтобы соответствовать нашему RDV (1).
Работают ли поливитамины?
Natural vs.Синтетический
Предполагается, что поливитамины проявляются там, где заканчивается еда, но разные бренды не одинаковы, независимо от того, что указано на этикетке. Откуда берутся витамины Е, А или К? Это очень важный вопрос, и он варьируется от бренда к бренду. Витамины и минералы делятся на две группы: природные и синтетические. Естественно полученный означает, что он существует в том виде, в каком он содержится в продуктах питания. Синтетический означает, что он был создан в лаборатории из ингредиентов, которые обычно не встречаются в природе, или чья структура была изменена.
«Важно не только найти бренды, которым можно доверять, но и выяснить, откуда на самом деле поступают витамины и минералы».
Химическая структура витамина или минерала должна быть легкой и безопасной для нашего усвоения, а также обеспечивать все преимущества этого конкретного витамина. Именно здесь компании часто сокращают расходы, используя дешевый наполнитель и менее качественные ингредиенты. Важно не только найти бренды, которым можно доверять, но и выяснить, откуда на самом деле поступают витамины и минералы.
Ингибирование абсорбции
Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются поливитамины, часто упускается из виду ради удобства. Многие витамины при одновременном приеме внутрь препятствуют всасыванию другого конкретного витамина. Это не означает, что все они полностью нейтрализуют друг друга, но скорость поглощения ниже и ее нелегко предсказать. Примером может служить то, как бета-каротин ингибирует K (калий). Калий способствует метаболическим процессам, выведению и функции электролитов. Лучше не принимать их одновременно.Опять же, количество A и K, которое вы усвоите из своих поливитаминов, трудно (если не невозможно) оценить, и оно варьируется от человека к человеку.
Сроки эффективности и удобства
Некоторые продукты могут препятствовать или способствовать усвоению определенных витаминов и минералов. Кофеин — это не совсем пища, но было показано, что он заставляет организм выводить накопленный кальций (4). Грейпфрут содержит фермент, который может блокировать абсорбцию или небезопасно ускорять действие определенных лекарств и витаминов (6).Взаимодействие с пищей происходит нечасто, но на них стоит обратить внимание, если у вас есть какое-либо заболевание.
Витамин D3 и другие жирорастворимые витамины (A, K, E) лучше перерабатываются, если принимать их вместе со здоровыми жирами. Полезна пища с высоким содержанием омега-3 или добавок омега-3. D3 работает в тандеме с кальцием и магнием, которые невозможно выделить, если вы принимаете поливитамины. Очевидно, что распределению витаминов и добавок в соответствии с вашим графиком и образом жизни следует уделять дополнительное внимание (3).
Мультивитамины также содержат множество минералов. Как и витамины, некоторые минералы могут уменьшить усвоение других минералов. Магний помогает в более чем 300 ферментативных процессах, а также улучшает качество сна. Улучшение качества сна, безусловно, является привлекательным преимуществом, однако, если вы полагаетесь на поливитамины, которые обычно включают бодрящий комплекс B, вы, вероятно, не почувствуете положительных преимуществ магния для сна. Магний следует принимать в качестве добавки (5).
А как насчет добавок железа и кальция? Ответ на этот вопрос зависит от индивидуальных потребностей каждого. Когда и сколько принимать минеральные добавки, критически важно для исследования, и это должно основываться на собственном рационе каждого человека и на том, чего им не хватает. Микроэлементы, которые часто входят в состав поливитаминов, полезны для вторичной функции клеток, но RDV не установлен, и их обычно следует принимать в небольших количествах.
Идея поливитаминов лучше работает в теории, чем на практике.Обещанное «быстрое решение» легче сказать, чем сделать. Основные витамины и минералы в первую очередь содержатся в пище. Они легче усваиваются в естественном состоянии, чем в синтетическом, и очень важно помнить, что не все компании созданы равными.
Каждая хорошо продуманная программа питания и тренировок должна содержать правильные добавки для этого конкретного человека. То, чего нам не хватает в диете, мы можем дополнить только этим: высококачественными добавками, которые служат определенной цели.Их следует принимать в надлежащее время и в правильных количествах для оптимального питания и, в конечном итоге, для оптимального здоровья.
D3 — Витамин D
Витамин D3 в сильнодействующей дозе, растворенный в органическом кокосовом масле для оптимального усвоения.
Узнать больше
M3 — Высококачественный магний
Магний в биодоступных формах, смешанный с цинком, витамином B6 и яблочной кислотой для оптимального эффекта.
Узнать больше
O3 — Ультрачистый рыбий жир
Ультрачистый и высококонцентрированный рыбий жир. Каждая порция содержит 2000 мг омега-3, и каждая партия тестируется IFOS на свежесть и чистоту третьей стороной.
Узнать больше
Список литературы
1. «Нормы потребления с пищей: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B6, фолат, витамин B12, пантотеновая кислота, биотин и холин». Национальная академия прессы.1998, 26 февраля. Получено с.
2. «Добавки: питание в таблетке?» Персонал клиники Мэйо. 2014, 18 октября
3. «9 вещей, которые могут снизить уровень витамина D». Публикации Гарварда по вопросам здравоохранения. 2016, 26 февраля
4. «Взаимодействие с питательными веществами кофе». Хигдон, Джейн. 2005, 15 марта.
5. «Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание.”Аббаси Б., Кимигар М., Садехният К., Ширази М.М., Хедеяти М., Рашидхани Б. 2012 г. 17 декабря.
6. «Избегайте взаимодействия с пищевыми продуктами». Правительство FDA. 2016, 22 февраля.
мультивитаминов против. Индивидуальные витамины — какие для вас лучше?
Мир велнеса часто может показаться подавляющим или сбивающим с толку, особенно с учетом того факта, что, похоже, каждый день появляется новая тенденция. Например, какой диетический план лучше всего подходит вашему организму? Или CBD может заменить ваш текущий метод снятия стресса? А когда дело доходит до добавок, все может быть немного неясным.Если вы когда-нибудь спрашивали себя, что лучше с точки зрения поливитаминов или отдельных витаминов, вы не одиноки. Но, к счастью, медицинские эксперты принимают участие в этой большой дискуссии, чтобы помочь вам определить, что лучше для вас.
Многие женщины регулярно принимают поливитамины, но могут даже не знать почему. Возможно, вы знаете, как использовать некоторые из них в вашем текущем сочетании, например, витамин D для здоровья костей или витамины A и E для здоровой кожи, но некоторые эксперты утверждают, что неотъемлемая проблема многопользовательского режима заключается в том, что он, вероятно, содержит несколько вещей вам действительно не нужно.Кроме того, он может не предлагать то, что вам нужно от до .
«По данным Совета по ответственному питанию (CRN), 53 процента взрослого населения США принимают поливитамины, что означает, что более чем половине американцев может не хватать важных питательных веществ, которые могут помочь с их индивидуальными проблемами со здоровьем». говорит Энджи Кун, MS, RDN и директор по питанию и исследованиям Persona Nutrition. «Более того, поливитамины не устранят дефицит определенных питательных веществ, вызванный диетическими предпочтениями, факторами образа жизни или приемом лекарств, отпускаемых по рецепту.«И такие бренды, как Persona, работают, обращаясь к этим факторам — включая диетические предпочтения, уровень стресса, режим сна, состояние здоровья, занятия фитнесом и рецептурные лекарства — чтобы создать индивидуальный набор.
И акушерка и травник доктор Авива Ромм, доктор медицины, соглашается, добавив, что важным преимуществом употребления добавок «а-ля-карт» — разумеется, с одобрения врача — является уменьшение шансов получить слишком много того, что вашему организму не нужно. Или, что еще хуже, это действительно токсично для вас. .Она объясняет, что, хотя избыток многих водорастворимых витаминов (например, комплекса C или B) просто выводится с мочой, жирорастворимые (E, D и K) могут быть более вредными, если их принимать сверх того, что нужно вашему организму.
В отличие от водорастворимых витаминов, жирорастворимые витамины хранятся в организме. Следовательно, при чрезмерном приеме со временем они могут накапливаться, что приводит к проблемам со здоровьем. Один из примеров этого можно увидеть с витамином А. «Чрезмерное потребление витамина А может привести к состоянию, называемому гипервитаминозом А, которое может включать такие симптомы, как головокружение, тошнота, кома и даже смерть», — объясняет Эми Горин, диетолог из Нью-Йорка. диетолог.
Концепция приема определенных витаминов в избытке также должна быть принята во внимание, независимо от того, собираетесь ли вы принимать несколько или индивидуально, поскольку Ромм предполагает, что вы можете принимать добавки, которые содержат больше, чем вы думаете. «Эти избыточные дозы являются проблемой, когда вы комбинируете добавки, потому что многие продукты на рынке дублируют питательные вещества по всем направлениям», — говорит она. «Итак, если вы принимаете, например, три разных продукта, скажем, один для сна, один для гормонального баланса и еще один, вы можете легко достичь или превысить эту максимальную суточную дозу и вызвать токсичность.«
Если вы едите по меню, у экспертов также есть несколько предложений по витаминам, которые, как правило, полезны для большинства женщин (в утвержденных дозах).» Витамин D поддерживает иммунитет, баланс сахара в крови, функцию щитовидной железы, здоровье костей, и гормональный баланс, чтобы назвать несколько важных действий «, — говорит Ромм. И Горин добавляет, что фолиевая кислота важна независимо от того, планирует женщина забеременеть или нет. Помимо этого, жиры B12, магний и омега-3 обладают множеством преимуществ для здоровья.
Получение некоторых витаминов индивидуально также не означает отказ от обычного мульти-витамина.«Обычно большинству из нас требуется сочетание этих подходов», — говорит Ромм. «Ежедневный мультивитамин, чтобы получать то, что мы, скорее всего, не получаем из продуктов, даже если мы хорошо питаемся, и порционные продукты для тех питательных веществ, в которых вы мало или нуждаетесь в увеличении по той или иной причине». Тем не менее, для вашего наиболее индивидуального подхода в любом случае лучше проконсультироваться с врачом и соответствующим образом отрегулировать.
Мультивитамины для мужчин и женщин: одинаковы ли они?
Могут ли мужчины и женщины принимать одни и те же поливитамины? И да и нет.Вот почему вам следует принимать поливитамины, предназначенные для вашего пола.
Многие из нас принимают ежедневную дозу витаминов каждое утро во время завтрака, не задумываясь, закидывая в рот лучший поливитаминный комплекс для мужчин или женщин и давая жевательные конфеты или жевательные таблетки нашим детям.Для большинства из нас это то, чем мы занимаемся с раннего детства, когда матери велели нам принимать витамины каждое утро, когда мы выходили из дома. Симпатичные маленькие персонажи Флинстоуна были единственным «угощением», которое одобрили и мамы, и дети.
Витаминные добавки стали частью нашей повседневной жизни с момента их появления во время Второй мировой войны.Они были разработаны спустя годы после того, как многие исследования начали выявлять болезни, вызванные недостатком таинственных веществ, присутствующих в определенных продуктах питания, тогда как ранее считалось, что некоторые из этих болезней являются результатом токсинов внутри продуктов. Когда эти загадочные вещества были идентифицированы, они были помечены буквами алфавита, причем первым открытием было A, затем B и, наконец, C — обнаруженные в цитрусовых, которые, как известно, предотвращают цингу.
По мере развития исследований на протяжении десятилетий, мы не только определили больше необходимых витаминов и минералов, но и доработали эти знания, чтобы включить понимание тонких различий в потребностях женщин по сравнению с тем, что считается лучшим поливитамином для мужчин. .
Обоснование витаминов, специфичных для пола
По данным клиники Кливленда, около 50 процентов американцев принимают витаминные добавки каждый день.Но можно ли делиться витаминными добавками между мужчинами и женщинами? Наука говорит нам, что, хотя делиться добавками с конкретными витаминами — такими как добавка витамина С — это нормально, — когда дело доходит до поливитаминных добавок, нам лучше выбрать добавки, в которых указано, что они являются отличной добавкой, разработанной для женщин, или одной из них. из лучших вариантов поливитаминов для мужчины.
По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, который определяет RDA (рекомендованную диетическую норму) для людей разного пола и возраста, биологические мужчины и женщины действительно имеют индивидуальные потребности, когда дело доходит до витаминов и минералов.Хотя рекомендуемые ежедневные потребности для мужчин и женщин схожи, они не идентичны. Фактически, только базовая разница в размерах между мужчинами и женщинами может сделать выбор витамина для конкретного пола лучшим выбором. Поскольку мужчины обычно крупнее женщин, дозировка лучших поливитаминов для мужчин будет выше, чем для женщин. Однако диетологи говорят нам, что разница не ограничивается размером и дозировкой. Хотя прием поливитаминов, предназначенных для лиц противоположного биологического пола, может не повредить вам, он может не дать вам наилучшего соответствия потребностям вашего тела.
Различные потребности в женских витаминах по сравнению с лучшими мультивитаминами для мужчин
В то время как биологические мужчины и женщины имеют одинаковые потребности в большинстве витаминов и питательных веществ, после полового созревания некоторые из этих требований претерпевают незначительные изменения, которые лучше всего удовлетворять с помощью поливитаминов, учитывающих пол.Из-за менструального цикла женщины каждый месяц физически истощает определенные питательные вещества, и затем ее тело едва успевает восстановиться, прежде чем он начинается снова. По этой причине женщинам в пременопаузе требуется больше железа в рационе, чем мужчинам. Большинство женских поливитаминов содержат большее количество железа, чем лучшие поливитамины для мужчин. Мужчинам не следует принимать дополнительное железо, если им не поставлен диагноз анемии. Поскольку избыток железа не выводится из организма через мочеиспускание, его уровень может достигать токсичного уровня, особенно у мужчин.Перегрузка железом может вызвать определенные проблемы со здоровьем, которые необходимо диагностировать и решать.
После тридцати лет плотность костей у женщин снижается быстрее, чем у мужчин.Это означает, что хорошая мультивитаминная и минеральная добавка для женщин, как правило, будет включать большее количество кальция для здоровья костей и витамина D, чтобы помочь организму усваивать кальций. Женские поливитамины также часто содержат больше фолиевой кислоты, чем мужские. Фолиевая кислота особенно необходима женщинам детородного возраста, поскольку снижает риск конкретных врожденных дефектов.
Лучшие поливитамины для мужчин, как правило, содержат больше цинка, чем для женщин.Женщинам требуется 8 мг цинка в день, а мужчинам — 11 мг. Цинк необходим в биологическом организме мужчины для выработки тестостерона. Он также поддерживает здоровье простаты и необходим для синтеза белка. Мужчинам требуется больше белка в рационе, чем женщинам.
Если время от времени принимать поливитамины супруга или партнера, если, например, у вас закончились собственные поливитамины, это вряд ли причинит вред, тем, кто принимает поливитамины ежедневно, лучше придерживаться формул, разработанных для их конкретных биологических потребностей.
Resources— MedicalExpress, GNC, Nutrition, ClevelandClinic
Об авторе Колин Фигнер (Опубликовано 665 статей)Я мать четверых детей и писатель-фрилансер.Я также являюсь автором романа Колин Фигнер «Предвестник», который теперь доступен в электронной книге Kindle. Я провел большую часть своей жизни в историческом городе Миканопи, штат Флорида. Я провожу время в социальных сетях и активно использую исследовательские онлайн-платформы как для написания статей, так и для исследования покупок. В отличие от большинства женщин, я ненавижу торговые центры и универмаги. Я делаю большую часть покупок в Интернете. Мне нравится идея платформы для проведения исследований и сравнений, чтобы упростить покупки в Интернете для потребителей.ОбзорЭто дало мне возможность заниматься исследованием покупок в Интернете, даже когда я не совершаю покупки! (Хотя, как известно, я трачу деньги на некоторые из продуктов с самым высоким рейтингом для себя.)
Ещё от Coleen FignerМультивитамины могут вас не так хорошо знать
Хорошо, что диетические рекомендации не являются законом. Если бы они были таковыми, почти всех нас можно было бы признать виновными.Даже если вы добавляете фрукты в цельнозерновые хлопья и кладете зелень в бутерброды, есть вероятность, что вам регулярно не хватает одного или нескольких питательных веществ.
Многие люди принимают поливитамины, чтобы восполнить эти пробелы, но, поскольку все люди разные, как выбрать правильную таблетку? Вы не можете купить поливитамины с вашим именем, но вы можете купить поливитамины, предназначенные для вашего пола. Многие поливитамины входят в его и ее разновидности. Примерами являются One A Day Women’s, One A Day Men’s Health Formula, Centrum Ultra Women’s и Centrum Ultra Men.Их продают повсюду в продуктовых магазинах и аптеках. Будьте готовы заплатить около 10 долларов за 100 таблеток, которых хватит более чем на три месяца.
Разные компании по-разному подходят к питанию с учетом гендерных факторов. One A Day Women’s не сильно отличается от базового One A Day Essential, хотя он действительно содержит дополнительный витамин D (800 МЕ вместо 400 МЕ), кальций (450 миллиграммов вместо 45 мг) и железо (18 мг вместо этого). совсем без железа). Формула One A Day Men’s Health содержит дополнительные витамины E (45 МЕ вместо 30 МЕ), C (90 мг.вместо 60 мг) и B12 (18 мкг вместо 6 мкг). В нем нет железа, но в нем 600 мкг. ликопина, антиоксиданта, содержащегося в помидорах, который рекламируется как средство защиты от рака простаты.
По сравнению с базовым поливитамином Centrum, Centrum Ultra Women’s содержит дополнительный витамин D (800 МЕ против 400 МЕ), кальций (500 мг против 200 мг) и витамин E (35 МЕ против 30 МЕ). Обе разновидности содержат 18 мг. железа. Centrum Ultra Men не содержит железа, но предлагает дополнительный витамин D (600 МЕ против 400 МЕ) и витамин E (45 МЕ против 30 МЕ) вместе с 600 мкг.ликопина.
Заявления
Как и почти все поливитамины, их разновидности, учитывающие гендерную специфику, требуют длинного списка предполагаемых преимуществ. На веб-сайте One A Day Women’s говорится, что продукт поддерживает здоровье костей, груди, сердца, репродуктивной системы и кожи. Centrum Ultra Women’s обещает укрепить иммунную систему и дать больше энергии наряду со здоровой кожей, ногтями и волосами. Формула One A Day Men’s Health поддерживает работу простаты и сердца. Предполагается, что Centrum Ultra Men повышает иммунитет и энергию, поддерживая здоровье простаты, толстой кишки и сердца.
Итог
Вероятно, не стоит ожидать драматических результатов от поливитаминов, говорит Джеффри Блумберг, профессор диетологии и политики в Университете Тафтса в Бостоне. «Неясно, обладают ли поливитамины волшебными способностями предотвращать сердечные заболевания и рак», — говорит он. Но они могут привести большинство американцев в соответствие с рекомендациями по питанию, добавляет он, и, поскольку рекомендации для мужчин и женщин несколько различаются, поливитамины с учетом гендерного фактора имеют определенный смысл.
На практике, однако, продукты на рынке не обязательно соответствуют рекомендациям. По данным Института медицины, мужчины и женщины имеют одинаковые базовые потребности в кальции и витаминах D, E и B12. (Беременным или кормящим женщинам требуется дополнительное количество витаминов и минералов.) Мужчинам нужно немного больше витамина С, чем женщинам (90 мг в день по сравнению с 75 мг), а женщинам в пременопаузе нужно больше железа (18 мг по сравнению с 8 мг. .). Для женщин в постменопаузе норма железа такая же, как и для мужчин.
По крайней мере, одно питательное вещество в мужских смесях может не сильно помочь. Исследование 2007 года, проведенное Национальным институтом рака и Исследовательским центром рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле, не обнаружило никаких доказательств того, что ликопин может снизить риск рака простаты.
Блумберг отмечает, что нет никаких исследований, показывающих, что витамины, специфичные для пола, имеют какую-либо особую пользу для здоровья. По его словам, проведение таких исследований будет очень трудным и дорогостоящим.
На самом деле ценность любого поливитамина — открытый вопрос.Исследование более 160 000 женщин, опубликованное в феврале, показало, что есть «убедительные доказательства» того, что поливитамины не защищают женщин в постменопаузе от обычных видов рака или сердечных заболеваний.
Тем не менее, похоже, они имеют ценность для людей, которые не получают достаточного количества питательных веществ в своем рационе — а это почти все, — говорит Виктория Дрейк, научный сотрудник Института Лайнуса Полинга в Университете штата Орегон в Корваллисе.
Как и Блумберг, Дрейк считает, что поливитамины с учетом пола имеют смысл, особенно потому, что они содержат разные уровни железа.«Это то, о чем вы бы побеспокоились», — говорит она. Менструирующие женщины нуждаются в относительно большом количестве железа для предотвращения анемии, но слишком большое количество железа может вызвать сердечные заболевания у мужчин и женщин в постменопаузе.
«Ни один поливитамин не может полностью удовлетворить потребности человека в питании», — говорит Дрейк. Но одного с нужным количеством железа, вероятно, будет достаточно.
–
Есть ли потребительский продукт, который вам хотелось бы изучить? Электронная почта [email protected]. Подробнее читайте на сайте latimes.com / скептик.
Разница между витаминами и добавками
Нашему организму необходимы витамины для поддержания нормального функционирования. Большинство из нас знакомы с этими органическими соединениями. Некоторые из наиболее распространенных витаминов — это C, который мы получаем из цитрусовых, D, который мы получаем из таких продуктов, как молоко и сыр, и A, который мы получаем из печени, а также темно-зеленых, желтых и оранжевых фруктов и овощей. Витамины необходимы для хорошего здоровья, но наш организм не вырабатывает их в достаточном количестве.Это означает, что мы должны полагаться на два основных источника — пищу и пищевые добавки — для удовлетворения наших потребностей.
Что такое витамины?
Витамины — это органические соединения, которые необходимы для хорошего здоровья. Фактически, дефицит витамина может привести к таким заболеваниям, как гиповитаминоз D (дефицит витамина D может вызвать боль в суставах и костях, а также усталость), а дефицит витамина B-12 может вызвать учащенное сердцебиение, запор, мышечную слабость и даже депрессия.
К сожалению, наш организм не может производить достаточное количество необходимых нам витаминов, поэтому мы должны полагаться на пищу и пищевые добавки, чтобы предотвратить опасность дефицита витаминов.Витамины являются либо жирорастворимыми, которые хранятся в жировых тканях нашего тела, либо водорастворимыми. Водорастворимые витамины не задерживаются в организме надолго; они проходят через нашу мочу.
Что такое добавки?
Добавки бывают в нескольких формах, таких как жидкость, пилюли и порошок. Типы добавок включают травы, витамины или минералы. Чаще всего пользователи обращаются к добавкам, потому что обеспокоены тем, что в их рационе недостаточно того, что им нужно. В других случаях пользователи могут искать особую пользу для здоровья, такую как улучшение настроения или улучшение здоровья суставов или кожи.Как следует из названия, добавки предназначены для добавления или дополнения к диете. Было бы неразумно отказываться от строительных блоков здорового питания — углеводов, полезных жиров, фруктов, овощей и тому подобного — в пользу добавок. Опять же, они предназначены для того, чтобы добавлять, а не заменять преимущества, которые мы получаем от еды.
Примеры добавок: поливитамины или зверобой. Эти производимые питательные вещества и травы работают с нашим телом, поддерживая оптимальное функционирование. Они также могут помочь повысить энергию и предотвратить проблемы дефицита.Прежде чем рассматривать возможность приема каких-либо добавок, обязательно поговорите со своим лечащим врачом. Если вы в настоящее время принимаете добавки, обязательно обсудите это во время следующего визита, чтобы можно было отслеживать их количество и возможные взаимодействия. Некоторые добавки могут мешать приему лекарств, отпускаемых по рецепту. Наконец, выберите наиболее уважаемого производителя и качественную продукцию, которую вы можете найти. Добавки часто не регулируются, и то, что вы видите на этикетке, может не обязательно совпадать с тем, что вы на самом деле найдете в бутылке.
.
Добавить комментарий