Чем поддержать иммунитет: Страница не найдена

Как поддержать иммунитет и не подхватить инфекцию — Российская газета

Доктор назвала шесть основных правил, если их придерживаться, можно надолго сохранить здоровье пищеварительной системы и укрепить иммунитет.

1. Огород на тарелке: в ежедневном меню должны быть сырые и тушеные овощи и зелень. В готовых промышленных продуктах много калорий, но мало витаминов и минералов.

2. Также в рафинированной еде почти нет клетчатки, а она необходима, так как является отличной «едой» для здоровой микрофлоры. Ежедневная норма — 20 граммов клетчатки, тогда кишечник будет работать как часы. Поэтому лучше готовить самим из цельных продуктов. Источники клетчатки — овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, необработанные крупы и бобовые — фасоль, горох, чечевица.

3. Больше пить. Нужно выпивать в течение дня минимум 1,5 литра воды. В этот объем также входит зеленый чай или травяные отвары (но обязательно без добавления сахара). А вот кофе, молоко, супы — это уже еда. Они не в счет.

4. Высыпаться. Соблюдать режим дня важно по многим причинам: если не сбиваются биоритмы, улучшается метаболизм, без сбоев работает нервная система. Ну и кишечник тоже любит жить размеренной жизнью. Минимум сна для взрослого человека — 6 часов, но лучше — 7-8.

5. Избегать жестких диет. Во-первых, если жестко себе в чем-то отказывать, легко сорваться. Во-вторых, если «садиться» на диету на время — стоит ее закончить и вернуться к привычному неправильному питанию — и килограммы восстановятся, и дисфункция ЖКТ тоже. Все монодиеты, которые стали столь популярны в последнее время, жировая, — это всегда стресс, а значит, удар по иммунитету.

6. Подкормить микробиоту. Обычно, если человек в целом здоров, но быстро устает, клюет носом днем и часто простужается — это говорит о снижении защитных сил организма. Значит, надо «подкормить» здоровую микрофлору. Побольше кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, айран, катык — сквашиваются разными бактериями, но все они очень полезны). В тренде — ферментированные продукты. Квашеная капуста, моченые яблоки, свекла, морковь. Важна и физическая активность (лучше всего — на свежем воздухе). Еще один фактор риска — бесконтрольный прием антибиотиков, которыми мы порой лечим даже банальную простуду.

Компетентно

Алкоголь от вируса не спасает

Оксана Драпкина, главный внештатный терапевт Минздрава России

— Ни в коем случае при простуде и гриппе не употребляйте алкоголь, тем более не лечитесь им. Дело в том, что алкоголь и его основная составляющая — ацетальдегид имеет очень большое негативное влияние на организм.

Алкоголь отрицательно действует на сердце и сосуды, он вызывает тахикардию и повышение артериального давления, а при гриппе и других инфекциях сердечно-сосудистая система и без того работает с повышенной нагрузкой. Поэтому прием даже небольших доз алкоголя может спровоцировать серьезные нарушения сердечного ритма и привести к очень печальным последствиям. При повышенной температуре тела частота сердечных сокращений и так повышается, алкоголь может спровоцировать выраженное нарушение частоты сердечных сокращений и возникновение жизнеугрожающих аритмий.

Вопрос ребром

Какие витамины нужны для поддержания иммунитета?

витамин С (лимоны, апельсины, квашеная капуста, замороженная черная смородина, шиповник)

витамин А (морковь, тыква, красный болгарский перец, печень трески, молоко, сливочное масло)

витамин Е (семечки подсолнуха, растительные масла, орехи, авокадо, креветки, рыба)

витамин В12 (печень, все виды мяса и птицы, яйца, рыба и морепродукты)

витамин P (лимоны и другие цитрусовые — белая часть кожуры, шиповник, черная смородина, листовой салат, помидоры, виноград).

Фото: Photoxpress

Названы простые способы укрепить иммунитет осенью и зимой

https://ria.ru/20201112/immunitet-1584298173.html

Названы простые способы укрепить иммунитет осенью и зимой

Названы простые способы укрепить иммунитет осенью и зимой

Терапевт Лариса Алексеева в беседе с «Говорит Москва» дала несколько рекомендаций, как поддерживать иммунитет в холодный период. РИА Новости, 12.11.2020

2020-11-12T15:03

2020-11-12T15:03

2020-11-12T15:03

россия

лариса алексеева

витамины

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/151273/16/1512731628_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_5a25dc351592c82a75138c618be4300f.jpg

МОСКВА, 12 ноя — РИА Новости. Терапевт Лариса Алексеева в беседе с «Говорит Москва» дала несколько рекомендаций, как поддерживать иммунитет в холодный период.Врач посоветовала не экономить на электроэнергии осенью и зимой: по ее словам, должно создаваться впечатление, будто всегда солнечно. Для этого нужно хорошее искусственное освещение.Она также посоветовала отказаться от вещей черного и серого цвета и заменить их на цветные — так как многие в этом году не ездили в отпуск.»Одежду подбирать яркую, это придаст настроение. Будет вырабатываться серотонин — гормон радости. Можно позволить себе черный шоколад, банан и кофе — утром прекрасно тонизирует настроение», — рассказала Алексеева.Кроме того, она отметила, что у многих людей осенью наблюдается недостаток витамина D. Кроме того, врач напомнила и о необходимости приема витамина C. Важны для организма и витамины группы B: В6 и В12 укрепляют нервную систему, а вместе с витамином D и C они будут улучшать настроение.Однако терапевт предупредила, что прием витамина D3 должен назначить врач, а также нужно сдать анализы. Алексеева также предложила ходить в солярий, если нет онкологических заболеваний или других противопоказаний.

https://ria.ru/20201112/koronavirus-1584207420.html

https://ria.ru/20201111/vitaminy-1584185924.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/151273/16/1512731628_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_5db5954afd90841e2dddce5fdfae18de.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, лариса алексеева, витамины, общество

МОСКВА, 12 ноя — РИА Новости. Терапевт Лариса Алексеева в беседе с «Говорит Москва» дала несколько рекомендаций, как поддерживать иммунитет в холодный период.

Врач посоветовала не экономить на электроэнергии осенью и зимой: по ее словам, должно создаваться впечатление, будто всегда солнечно. Для этого нужно хорошее искусственное освещение.

«Поднимает настроение желтый и оранжевый цвет, а еще запах. Хорошо мандарины, апельсины и лимоны положить в вазу», — отметила Алексеева.

Она также посоветовала отказаться от вещей черного и серого цвета и заменить их на цветные — так как многие в этом году не ездили в отпуск.

12 ноября 2020, 03:38Распространение коронавирусаИммунолог описал признаки бессимптомного течения коронавируса у людей

«Одежду подбирать яркую, это придаст настроение. Будет вырабатываться серотонин — гормон радости. Можно позволить себе черный шоколад, банан и кофе — утром прекрасно тонизирует настроение», — рассказала Алексеева.

Кроме того, она отметила, что у многих людей осенью наблюдается недостаток витамина D. Кроме того, врач напомнила и о необходимости приема витамина C. Важны для организма и витамины группы B: В6 и В12 укрепляют нервную систему, а вместе с витамином D и C они будут улучшать настроение.

Однако терапевт предупредила, что прием витамина D3 должен назначить врач, а также нужно сдать анализы. Алексеева также предложила ходить в солярий, если нет онкологических заболеваний или других противопоказаний.

11 ноября 2020, 20:35

Названы самые важные витамины зимой

Как укрепить иммунитет?

Продукты, которые помогают поддержать иммунитет:

• рыба,
• морепродукты,
• говяжья печень,
• семечки,
• орехи,
• лук,
• чеснок,
• пряности (имбирь, кардамон, барбарис, гвоздика, корица, куркума).

Продукты, которые мешают укрепить иммунитет:

• сахар,
• продукты с пищевыми добавками, консервантами.

Светлана Колесникова, врач по лечебной физкультуре клуба World Class Жуковка

Основа крепкого иммунитета — здоровый сон (не менее 8 часов), физические нагрузки и сбалансированное питание. Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важный фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество жиров, углеводов и — важнее всего — белков. Также для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы — в вашем ежедневном рационе должно быть достаточное количество зелени, овощей и фруктов. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, морепродуктах и чесноке. Недостаток микроэлементов можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов.

Даже просто прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению организма. В день необходимо совершать не менее 10 000 шагов. А занятия спортом, помимо всего прочего, способствуют выработке серотонина, что, безусловно, улучшит ваше настроение, избавит от стрессов и тем самым благотворно скажется на иммунитете.

В первую очередь, убираем лишний сахар. Избыточное количество сахара вызывает тканевое воспаление, это значительно понижает сопротивляемость к болезням. Сахар может убить иммунитет до нуля!

Стараемся минимизировать потребление продуктов, содержащих консерванты, стабилизаторы, красители. Это излишняя нагрузка на пищеварительную систему, печень. Пока организм занимается переработкой токсических веществ, он не сможет потратить ресурсы на построение защитных факторов.

Отличная поддержка для иммунитета — тёплое или горячее питье, чаи со специями, с добавлением цитрусовых, ягодные напитки. Они оказывают тонизирующее воздействие на организм. В зимний период как никогда важны полноценные белки — это не время для исключения мяса или рыбы из своего рациона. Не забывайте про лук и чеснок — добавляйте их в салаты и в готовые блюда. Обязательно употребляйте полезные жиры (рыба, орехи, семечки) — они помогают укрепить сосуды, сопротивляемость организма повышается за счет активации кровоснабжения.

Физические нагрузки должны быть адекватными и регулярными. Если перед вами не стоит спортивной задачи — не стоит перегружаться, 3–4 тренировки в неделю достаточно. Тренировка — это небольшой стрессовый фактор, она приводит в тонус не только мышцы, но и иммунитет. Обратите внимание на тренировки на свежем воздухе. В зимнее время это отличный способ закалиться и повысить иммунитет. Если вы работаете над конкретными фитнес-целями и тренируетесь четыре и более раза в неделю — не забывайте о спортивном питании, особенно о комплексе аминокислот, самая важная из которых — глутамин.

Очень важен правильный микроклимат дома и на работе — постоянное проветривание помогает снизить микробную нагрузку на иммунитет. Отличная поддержка для организма — любые методы закаливания, контрастный душ, обливания.

В значительной степени за иммунитет отвечает наша лимфатическая система. Лимфа приносит к клеткам питательные вещества и отводит отработанные токсины. Лимфа движется за счёт работы мышц, поэтому для укрепления иммунитета в период сезонных простуд так важно движение и мышечная активность. Все это — неотъемлемая часть йоги, так что, занимаясь йогой, вы укрепляете иммунитет.

Последовательность асан для повышения иммунитета

• утром:
  Уттанасана — наклон стоя к прямым ногам,
  Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз,
  Празарита Паддотанасана — наклон стоя к широко разведённым ногам,
  Шавасана — полное расслабление лёжа на спине.
• Вечером особенно эффективны будут перевернутые положения тела:
  Халасана асана — поза «плуга»,
  Випарита карани асана — свечи,
  Саламба сарвангасана — «берёзка»,
  Ширшасана — стойка на голове,
  Шавасана — полное расслабление, лёжа на спине.

Перевернутые положения тела — самые полезные для укрепления иммунной системы, но и самые травмоопасные. Настоятельно рекомендую выполнять их под руководством тренера.

Как укрепить иммунитет: пять способов быть здоровым

Регулярное использование этих несложных советов в повседневной жизни поможет усилить иммунную систему.

По статистике, чаще всего болезни приходятся на зимний и осенний период. Впрочем, и в более комфортных погодных условиях мы часто находимся под воздействием аллергенов, стресса и негативных факторов, разрушающих иммунитет, поэтому так важно его поддерживать.

Медики назвали 5 способов оставаться в тонусе.

Соблюдать режим здорового сна

Основа иммунной системы – здоровый, достаточный по продолжительности сон. Врачи Американской академии медицины рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки.

Обеспечивать организм витаминами

Витамины А, С, Е, группы В помогают организму легче переносить стрессы и интоксикацию. Они содержатся в полноценных белках мяса, рыбы или бобовых. Особенно полезна рыба — в ней содержатся жирные кислоты, которые повышают защитные силы организма. Укрепить иммунитет помогут свежие овощи и фрукты — сырые или приготовленные так, что в них сохранились полезные вещества и витамины.

В период вирусных испытаний для организма рекомендуют исключить простые углеводы, рафинированный сахар, продукты, богатые глютеном.

Воздержаться от курения

Курение тормозит клеточный иммунитет, т.е. снижает количество иммунных клеток в организме. Во рту курильщика создаётся очаг воспаления, который привлекает на себя всю работу иммунной системы. Исследования показали, что через 3 месяца после отказа от курения иммунитет постепенно восстанавливается.

Избегать инфекций

Этот способ поможет сохранить не только иммунитет, но и предостеречь нежелательные болезни. Важно проветривать комнату, соблюдать гигиену и регулярно мыть руки, стараться меньше трогать лицо и есть свежие продукты.

Употреблять напитки для повышения иммунитета

Имбирь — мощный антиоксидант с противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Чай с имбирём укрепит иммунную систему. Рецепт чая: очистить кусочек корня, натереть на мелкой тёрке, залить крутым кипятком, дать настоятся 20 минут, процедить. В процеженный напиток добавить мёд и дольку лимона.

Эти советы помогут вам сохранить и повысить иммунитет. Одевайтесь теплее и заботьтесь о своём здоровье.

Эксперт рассказал, как укрепить иммунитет зимой

В зимний период множество факторов оказывают негативное влияние на иммунитет человека. Чтобы самостоятельно укрепить его, следует особое внимание уделять питанию, здоровому сну и физической активности, рассказала Infox.ru cпециалист по вопросам женской красоты, диетолог Мария Малышева.

Эксперт отметила, что зимой даже самый крепкий иммунитет может ослабнуть. «В зимний период иммунитет ослабевает и организм особенно подвержен простудным и вирусным заболеваниям, — заявила она. — Причиной могут быть сезонная вспышка инфекций, нехватка витаминов, плохая физическая активность, недостаток сна».

По её словам, признаками ослабленного иммунитета могут быть, например, постоянная сонливость, бледность и сухость кожи, круги под глазами. Кроме того, в норме человек болеет около четырёх раз в год, и если это происходит чаще, то это также может указывать на проблемы с иммунитетом, подчеркнула Малышева.

Специалист рассказала, что чтобы снизить нагрузку на организм в зимний период, следует носить маски в общественных местах, избегать толпы, тщательно мыть руки и чаще проветривать квартиру. Особое влияние стоит уделить питанию. В частности, укрепить иммунитет поможет витамин С. Также можно есть больше говядины, индейки, чеснока и зародышей пшеницы, поскольку в них содержится цинк, с помощью которого организм вырабатывает антитела и белые кровяные тельца.

«Нужно пить много соков и зелёный чай, он активизирует умственную деятельность и помогает предотвратить заболевания сосудов», — констатировала Малышева.

Самостоятельно укрепить иммунитет также помогут физическая активность: утренняя зарядка и дневные прогулки на свежем воздухе.

«Здоровый сон — залог хорошего иммунитета. Нужно чётко придерживаться режима, вставать и ложиться спать в определённое время, даже на выходных», — добавила эксперт.

Ранее доктор Евгений Комаровский рассказал о продуктах, при помощи которых можно тренировать иммунитет. Это, в частности, кисломолочные продукты. Он отметил, что микроорганизмы, «живущие» в йогуртах, кефире и ряженке, защищают  от токсинов, а главное — поддерживают здоровье, пишет «Царьград».

Врачи рассказали, что поможет поддержать иммунитет в период пандемии

Создание дома гипоаллергенного быта, правильное сочетание физических нагрузок и отдыха, а также употребление кисломолочного продукта из закваски «Наринэ» поддержат иммунитет в период пандемии коронавируса, считают опрошенные ТАСС специалисты.

Ранее российские ретейлеры сообщили о том, что из-за сложной эпидемиологической ситуации произошел спрос на продукты для поддержания иммунитета, в том числе имбирь и чеснок. Также вырос объем продаж лимонов и меда. При этом министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко в интервью ТАСС подчеркнул, что эти продукты влияют на состояние общего иммунитета, но по своей эффективности не идут ни в какое сравнение с противовирусными препаратами.

Как поддержать иммунитет

По мнению гендиректора Медицинского центра иммунокоррекции имени Ходановой Людмилы Лапы, лимоны можно использовать в качестве профилактики простудных заболеваний, но ярким защитным эффектом этот продукт не обладает. Поддержать свой иммунитет помогут простые действия — употребление чистой воды и соблюдение принципов здорового питания.

«80% нашего иммунитета — это желудочно-кишечный тракт. Это то, что мы едим, пьем, как относимся к своему желудку», — пояснила врач в беседе с корреспондентом ТАСС.

Также стоит уделить внимание помещению, в котором человек проводит время, и его повседневной активности. «Дома гипоаллергенный быт, сочетание регулярных физических нагрузок и отдыха. Это самое важное. Многие, особенно молодые люди, говорят, что упражнения делают через боль. Когда организм говорит, что ему больно, тогда надо пойти ко врачу, а не заниматься через силу физическими упражнениями. Это я говорю четко. Тогда наш иммунитет будет нам благодарен», — добавила Лапа.

Кисломолочные продукты

Как рассказала ТАСС кандидат медицинских наук, врач-диетолог высшей категории Елена Чедия, фрукты и овощи в целом полезны для организма. Они являются источником клетчатки, которая оказывает благоприятное влияние на обменные процессы организма, в том числе на иммунитет.

«Есть один продукт, который уже очень давно известен. В 1980-е годы его бесплатно выдавали на молочных кухнях ослабленным детям, его обязательно вводили в рацион детей дошкольного и школьного возраста. Это наринэ — кисломолочный продукт, который нормализует кишечную флору, подавляет стафилококковую инфекцию и, главное, повышает выработку интерферона, то есть повышает иммунитет. Его вводили в рацион в осенне-весенний период, когда была опасность простудных заболеваний и прочего. Я бы обратила на него внимание», — отметила собеседница агентства.

Продукт был назван в честь внучки профессора Левона Ерзинкяна, который проводил работы по выделению высокоактивных молочнокислых бактерий и отбору наиболее активных штаммов. Именно он создал новый метод приготовления и применения «Наринэ». Закваска выпускается, в частности, в форме порошка — с ее помощью полезный напиток можно приготовить в домашних условиях. При этом Чедия не советует приобретать его уже готовым.

«Если он приготовлен в условиях молочного завода, то существует большая вероятность того, что штамм мутировал. Он теряет полезные свойства, получается просто кисломолочный напиток. Там все остается, что присуще молоку, все полезности, но свойствами по повышению иммунитета он уже не обладает», — пояснила она.

Советы по укреплению иммунитета

Слабый иммунитет – это болезненность, слабость, вялость, апатия и плохое настроение. Вам необходима крепкая иммунная система и не нужны заболевания. Мы научим вас укреплять иммунитет без лекарств и сложных мер.

Снижайте уровень стресса

Наш организм эволюционно приспособлен к напряжению: убеганию, борьбе, выживанию. Испытания, будь то «железо» в тренажерном зале, или сложная интеллектуальная задачка, очень полезны для развития тела и мозга. Однако стресса не должно быть чересчур.

Исследования говорят о том, что повышенный уровень стресса ослабляет иммунную систему. Организм перестает активно сопротивляться инфекциям, и мы заболеваем от любого соседского чиха.

Тратьте время не только на работу и на «надо». Если вы каждый день сражаетесь с перфекционизмом, не можете остановиться в вечной гонке за всеми мировыми деньгами, вас надолго не хватит. Защитные системы организма дадут серьезный сбой, и вы уже не отделаетесь проходящей за неделю легкой вирусной инфекцией. Поэтому отдыхайте побольше и делайте то, от чего вы кайфуете.

Общайтесь с животными

Мало ходить в зоопарк и каждый день смотреть на котиков в Интернете, хотя оба занятия, безусловно, поднимают настроение. Чтобы иммунитет был крепким и не снижался от первого же стресса, нужен непосредственный контакт с кошками, собаками и другими ласковыми питомцами.

Милые шерстяные друзья помогают поддерживать нормальное давление, снижать уровень холестерина, укреплять сердце. А некоторые исследования убедительно доказывают, что иммунитет собако- или кошковладельца гораздо крепче, чем человека, который не любит животных и не хочет их заводить. Да и дети, растущие рядом со зверями, меньше страдают от аллергий.

Общайтесь

Знаете ли вы, что надежный круг друзей — это не только веселые вечеринки и поддержка в трудную минуту? Чем больше прочных дружеских связей вы поддерживаете, тем лучше ваше здоровье, причем не только психическое, но и телесное.

Совсем недавно, буквально в прошлом году, ученые заинтересовались феноменом дружбы и решили разобраться, чем именно дружеское плечо помогает человеку. Оказалось, что у тех, кто ценит и постоянно укрепляет отношения с близкими людьми, на целых 50 % выше шанс выжить в самых разных ситуациях. Это и серьезные травмы, ставящие под угрозу жизнь, и инфаркты с инсультами, и просто обычная жизнь, в которой подавить и подкосить человека может обычное разбитое сердце.

Расширяйте круг общения. Вступайте в волонтерские движения, где высочайший процент добросердечных и чутких людей. Идите в различные студии и на танцы, где люди обожают компании и душевно открыты. И обязательно работайте над тем, чтобы сохранить имеющихся друзей, ведь дружба поможет вам счастливо и без костылей дожить до глубокой и мудрой старости.

Изучайте принципы позитивного мышления

Это только звучит шаблонно и нереалистично. На самом деле умение находить хорошее — не мистическая сверхспособность, данная при рождении, а обыкновенный нарабатываемый навык. Даже закоренелые пессимисты, даже самые мрачные типы, когда хотят, превращаются в излучающих радость людей, умеющих видеть красоту и позитив не только в часы острого счастья.

Позитивное отношение к жизни укрепляет иммунитет. Доказательство — в исследовании оптимизма. Тестируемые студенты с удивлением обнаруживали, что в те месяцы, когда они учились замечать хорошее и игнорировать плохое, они чувствовали себя бодрее, лучше спали и реже подхватывали вирусы. Те же, кто не воспользовался шансом перейти в категорию оптимистов, жаловались на головные боли, ломоту в спине и бесконечную усталость. И все потому, что постоянно видеть плохое — значит тащить на себе огромную тяжесть негативных эмоций и подрывать беднягу иммунитет.

Смейтесь

Смех продлевает жизнь — избитая фраза, в которой, однако, содержится прописная для ученых истина. Действительно, от души смеяться очень полезно для здоровья. Но всякий ли смех подходит? Нет. Речь идет только о ситуациях, когда вы смеетесь до боли в мышцах живота, когда долго покатываетесь со смеху и никак не можете остановиться.

Исследования того, как влияет смех на иммунитет, выявили интересную закономерность. Иммунная функция участников эксперимента была значительно выше обычной, после того как они смотрели смешные видеоролики. Зрители до слез хохотали над выступлениями комиков и юмористов. Так что мы вам очень рекомендуем почаще «зависать» на YouTube и смеяться столько, сколько вы можете. Ситкомы и полнометражные комедии тоже подходят, особенно в развеселой компании.

Ешьте антиоксиданты

Мы уже набили оскомину рассказами о том, как антиоксиданты мешают образовываться свободным радикалам. Но нам придется говорить об этом снова и снова, потому что рак остается бедой нашего века. Если вы не хотите пополнить статистику раковых больных, придется есть больше фруктов и овощей — каждый день.

Вам нужны самые разные антиоксиданты, а не только мегапопулярные вроде витаминов C и E. Чтобы получать антиоксидантов как можно больше, сервируйте каждый стол разноцветными фруктами и овощами. Апельсины и морковь, вишня и сладкий красный перец, стебель сельдерея и киви, дыня и лук, свекла и черника — чем радужнее будет каждое ваше блюдо, тем сильнее станет иммунитет.

Принимайте витамины

Мультивитамины — это здорово. Их противники (сторонники питания «без химии») забывают о том, что в сфере пищевых и витаминных добавок существуют самые разные производители. Так же как дорогое фермерское молоко лучше дешевого магазинного, витамины серьезных международных фирм намного полезнее местечковых фармацевтических гигантов.

Как ни прискорбно признавать, но отечественные витамины все еще значительно уступают американским. Так что если врач советует вам укрепить иммунитет с помощью дополнительного приема моно- или мультивитаминов, не отвергайте предложение, а спросите о лучших производителях. Вложения средств оправдаются на сто процентов, поскольку хорошие добавки усвоятся максимально и принесут видимую пользу, тогда как дешевые аналоги пройдут через организм транзитом, никак не повлияв на ваше здоровье.

Сторонитесь пустых калорий

Фастфуд, всевозможные чипсы, сухарики, печенье, конфеты и лимонады (уж не говоря о пирожных) не поставляют вашим клеткам никаких необходимых веществ. Все, на что они способны, — намного увеличивать суточную калорийность рациона, но большинство из них, к сожалению, причиняют здоровью огромный вред.

Ваша привычка к «вкусненькому», которым вы называете малосъедобную гадость, отрастила ветвистые корни. Избавиться от тяги к дешевым аппетитным пряникам и наггетсам действительно очень трудно. Но не невозможно. Главное — не пытаться разом перейти на здоровое питание. Правильное решение: очень медленно и постепенно заменять промышленную еду свежей и натуральной. Даже частичный отказ от полуфабрикатов и кондитерских «пустышек» подстегнет иммунитет и избавит вас от прыщей, сальности волос, кожи и неприятностей с животом.

Подумайте о травах и добавках

Конечно, травки и различные добавки, включая суперфуды, совсем небезобидны. К некоторым из них не стоит приближаться без четкого врачебного указания. Другие же вполне безопасны и даже доказали свою полезность в ходе многочисленных лабораторных экспериментов.

Так, например, сложно себе навредить, если готовить овощи, приправляя их чесноком и имбирем, раз в день заваривать чашечку ромашки или шиповника, а перед сном пить кефир и йогурт, обогащенные пробиотиками и лактобактериями. Небольшое количество подобных продуктов не может быть опасным, а если вы сомневаетесь, уточните у терапевта, какое действие они оказывают на иммунитет. Интересующийся научными данными врач подтвердит наши слова.

Двигайтесь

Пожалуй, нет такого же простого, доступного и действенного средства укрепить иммунитет, как движение. Регулярная физическая нагрузка снижает риск остеопороза и сердечных проблем, укрепляет мышцы и сосуды, сокращает шансы заработать рак и в принципе болеть. Самое важное — регулярность и систематичность, хотя даже эпизодическое движение лучше, чем полная статика.

Движение в нашей терминологии — это не поднесение ложки ко рту или десять шагов до туалета. Хотя, если вы сто пятьдесят раз прогуляетесь на корточках из комнаты до кухни и обратно, считайте, что провели пару часов на тренажерах. Если серьезно, движением мы называем такую нагрузку, к концу которое у вас сбивается дыхание, появляется сильное желание полежать, а футболка просит стирки. Два часа медленно ходить по парку хорошо и полезно, но только из-за свежего воздуха. Хотите не болеть и быть «кровью с молоком» — бегайте, прыгайте, танцуйте, отжимайтесь, приседайте и гоняйте мяч по футбольному полю.

Идите спать

Враг иммунитета номер один — недостаток сна. Вашему организму ни за что не хватит ресурсов перенести сезонный грипп легко и безболезненно, если вы регулярно засиживаетесь до часа ночи, спите по шесть-семь часов и игнорируете режим. Берите пример с дошкольников: подъем и отбой в одно и то же время и по возможности дневная дремота. Здоровью малышей можно позавидовать.

Кстати, хороший сон убережет вас от переедания. Помните ли вы про гормон грелин, отвечающий за чувство голода? Когда вы недоспали, грелина вырабатывается больше, чем обычно, и весь день вы хотите есть. Но стоит всего неделю строго соблюдать режим, и вот уже намного легче отказываться от чая с пачкой печенья и не заказывать лишний десерт в кафе.

Ограничьте алкоголь

Хотите здоровья и активности — придется пить только красное вино и не больше бокала за раз. В нашей культуре принято выпивать на каждой дружеской посиделке, для расслабления под вечерний сериал, на семейных торжествах и просто так, за компанию. Как правило, одной порцией никто не ограничивается.

Исследователи все еще не пришли к единому выводу, полезно ли поддерживать компанию умеренным количеством алкоголя. Есть данные, что женщинам, чтобы не пострадала иммунная система, можно за вечер выпивать не больше одной порции, мужчинам — максимум две. Но все ученые, имеющие отношение к науке о здоровье, согласны: лучше каждый день по чуть-чуть, чем пятничным вечером — много.

Распрощайтесь с сигаретой

Курение подрывает иммунитет. Курящие на 48 % чаще болеют самыми разными видами рака, и больше всего — раком легких и кожи. Не думайте, что именно вас беда обойдет стороной. Каждая выкуренная сигарета приближает день вашей смерти, каждая, от которой вы отказались, — увеличивает шансы на жизнь.

Используйте любую возможность бросить курить. Вступайте в группы поддержки, беседуйте с врачами, смотрите пугающие фильмы и фотографии, общайтесь с теми, кто успешно прошел через никотиновую ломку. Мы верим: даже если вы курите много лет и зависите от никотина, вы втайне мечтаете от него отказаться. Некоторым помогла книга Аллена Карра, другим — понимание, что многим некурящим противен запах тела курящего человека. Ищите то, что поможет вам, и обращайтесь за поддержкой.

Мойте руки

Представьте: в первой трети XXI века встречаются люди, которые не моют руки перед едой или придя с улицы! Нам это кажется невероятным. В начале прошлого века распространение мыла в среде городских жителей на 45 % сократило человеческую смертность, в том числе детскую. Иммунитет не в силах справиться со всей заразой, которую вы подцепляете руками.

С мылом и проточной водой. Мыть руки перед каждым приемом пищи. Мыть руки каждый раз, когда вы брались за сиденье унитаза и дверные ручки на входе в квартиру. Мыть руки каждый раз после того как вы держали ключи. Не чесать лицо в магазине, пока вы не продезинфицировали ладони и пальцы после корзин и тележек. Хранить в сумочке, портфеле, кармане и бардачке спиртовой дезинфектор не только для вида. Все эти меры необходимы, если вы не желаете вирусных, бактериальных и грибковых инфекций, если вы не хотите конъюнктивита, герпеса, дерматитов и прочей неаппетитной дряни. Научите детей беречь иммунитет и мыть руки как можно чаще с мылом.

Как поддерживать сильную иммунную систему

Ваша иммунная система защищает от болезней. Он распознает и борется с потенциально опасными бактериями, вирусами, грибками и паразитами. Если вы иммунокомпетентны (у вас правильно функционирующая иммунная система), ваше тело способно быстро и эффективно реагировать на инфекционные агенты, не позволяя им вызывать серьезные или длительные заболевания.

Учитывая, насколько важна ваша иммунная система для вашего здоровья, принятие мер по защите вашей иммунной системы может иметь большое значение для сохранения вашего здоровья.Если у вас ослабленная иммунная система, вы можете серьезно заболеть, даже если подвергнетесь воздействию инфекционных организмов, которые обычно не причиняют серьезного вреда.

Важно знать, как избежать инфекций, если вы иммунокомпетентны, но тем более, если у вас ослаблен иммунитет.

Алекс Дос Диас / Verywell

Повышение иммунной системы

Вы можете защитить свою иммунную систему, приняв привычки здорового образа жизни. Невозможно развить иммунную систему лучше, чем обычно, поэтому целью является поддержание оптимальной функции.Шаги, которые вы можете предпринять для защиты своей иммунной системы, включают:

• Диета : соблюдайте диету с высоким содержанием фруктов, овощей и нежирного белка. Эти продукты содержат питательные вещества, необходимые вашему организму для выработки иммунных белков, ферментов и клеток.
• Курение : не начинайте курить и не прилагайте усилий, чтобы бросить курить, если вы курите. Курение нарушает иммунную функцию дыхательной системы, предрасполагая к инфекциям.
• Стресс : Управляйте стрессом.Избыточный стресс может повысить функцию симпатических гормонов, что напрямую снижает вашу иммунную функцию.
• Сон : Высыпайтесь каждую ночь. Сон позволяет вашему телу поддерживать здоровый гомеостаз (постоянство). Недостаток восстанавливающего сна нарушает здоровый гормональный баланс и ставит под угрозу вашу иммунную систему.
• Профилактика инфекций : Избегайте чрезмерного контакта с инфекционными патогенами. Обязательно сделайте рекомендованные прививки, особенно если вы работаете с больными людьми.
• Гигиена : Соблюдайте правила гигиены, например регулярно мойте руки, особенно перед едой.

Есть ли у вас иммунодефицит?

Наличие ослабленной иммунной системы (также называемой иммуносупрессивной или ослабленной иммунной системой) означает, что в вашем организме снижен иммунный ответ на вторжение организмов. Скомпрометированная иммунная система также делает вас более восприимчивыми к некоторым видам рака.

Причины

Есть три типа иммунодефицита:

• Первичный иммунодефицит, с которым рождаются люди
• Приобретенный иммунодефицит, в том числе диабет, ВИЧ и некоторые заболевания крови
• Аутоиммунное заболевание, которое возникает в результате сверхактивной, неправильно функционирующей иммунной системы

Ряд лекарств, особенно химиотерапия и стероиды, могут напрямую подавлять вашу иммунную систему.Пожилой возраст также часто связан со снижением иммунитета.

Защита и рекомендации

Если у вас ослаблен иммунитет, вам необходимо предпринять те же шаги для защиты своей иммунной системы, что и иммунокомпетентному человеку. Но есть также ряд особых соображений, о которых вам следует знать:

• Продукты питания : Свежие фрукты, овощи и морепродукты могут содержать инфекционные агенты, которые не вызывают заболевания у иммунокомпетентного человека, но могут вызвать проблемы у человека с ослабленным иммунитетом.Обязательно тщательно приготовьте эти предметы.
• Иммунизация : Некоторые вакцины могут быть не такими эффективными, если у вас ослаблен иммунитет. Ваше тело может или не может полностью реагировать на иммунизацию или даже на ваш естественный иммунитет от перенесенной инфекции в более раннем возрасте.
• Избегайте зараженных микробов настроек : вам может потребоваться избегать условий и мест, которые известны распространением инфекций, таких как детские сады, больницы и дома престарелых.
• Используйте маску : Иногда ношение маски или перчаток может снизить воздействие микробов.Обязательно спросите совета у своего врача и подумайте о том, чтобы надеть маску, когда вам нужно провести время в самолете, или пойти в кабинет врача или в больницу.

Слово Verywell

Поддержание сильной иммунной системы жизненно важно для здоровья. Во многом это основано на сохранении привычек, защищающих вашу иммунную систему. Если у вас ослабленная иммунная система, вы должны предпринять дополнительные меры, чтобы защитить себя от воздействия микробов, вызывающих инфекцию.

Как заботиться о своей иммунной системе

За последний год нам всем пришлось столкнуться с новыми и беспрецедентными проблемами. Вдобавок ко всему, для тех из нас, кто живет в более холодном климате, низкие температуры означают, что больше мерзких насекомых бегают. Можно ли укрепить свою иммунную систему для борьбы с инфекциями? Полезно ли вносить изменения в свой рацион? Приведет ли изменение образа жизни к более сильному иммунному ответу? Прочтите наше руководство, чтобы узнать, какие факторы влияют на вашу иммунную систему и что вы можете сделать, чтобы защитить себя от вредоносных ошибок и вирусов.В такие моменты нам всем нужен план!

Небольшие факторы образа жизни могут ослабить вашу иммунную систему

10 советов, которые помогут укрепить вашу иммунную систему

1. Держите дистанцию!
2. Предельное напряжение
3. Улучшите свой рацион
4. Снизить алкоголь
5. Подумайте о том, чтобы бросить курить
6. Больше спать
7. Будьте активнее!
8. Оставайтесь на связи
9. Прекратить нездоровые отношения
10. Попробуйте новые добавки

1.Держи дистанцию!

Есть очень веская причина сохранять дистанцию, пытаясь избежать ошибок, во-первых, потому что тесный контакт с больными людьми оказывает давление на вашу иммунную систему. Во-вторых, многие вирусные заболевания заразны и легко передаются от человека к человеку посредством различных форм контакта, таких как объятия, поцелуи или даже сидение рядом друг с другом (помните это?). Таким образом, соблюдение дистанции может быть ключевым фактором при разработке плана поддержки иммунитета.

С другой стороны, есть некоторые свидетельства того, что воздействие различных типов патогенов, например, находящихся в почве, может улучшить наш иммунитет. ^1b .Эксперты назвали этот эффект «гигиенической гипотезой». Есть смешанные чувства по этому поводу, но вакцины на самом деле работают аналогичным образом — они подвергают наш организм воздействию инертной или ослабленной формы вируса, поэтому наше тело может выработать естественный иммунитет к нему.

Узнайте больше о гипотезе гигиены на нашем дочернем сайте, Probiotics Learning Lab.

Однако этот принцип , а не , применяется при встрече с людьми, страдающими простудными заболеваниями и вирусами. Воздействие COVID-19 , а не создаст к нему иммунитет, и крайне важно, чтобы вы активно избегали контактов с другими людьми, особенно если у вас или кого-то, с кем вы контактировали, проявляются симптомы.

2. Предельное напряжение

Напряжение является кумулятивным; это может повлиять на иммунитет и в конечном итоге может перерасти в более серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому важно осознавать простые повседневные факторы, вызывающие у вас стресс, тем более, что исследования показывают, что счастье полезно для иммунной системы.

Может быть трудно не чувствовать стресса из-за всего происходящего, но есть несколько вещей, которым вы можете попытаться помочь.

Расслабляющие занятия, такие как йога, чтение или принятие ванны, часто помогают снять стресс.Практика осознанности и медитации также может помочь вам оставаться в настоящем моменте и уменьшить беспокойство о будущем. Находить что-то хорошее в каждом дне тоже может способствовать позитивному настрою. Исследования показали, что люди, которые практикуют позитивное мышление, обладают более сильным иммунным ответом по сравнению с теми, кто склонен к более негативному ² .

Однако мы понимаем, что не всегда все так просто. Примите тот факт, что небольшой стресс сейчас является нормальным явлением, и найдите то, что работает на вас, чтобы успокоить ваши переживания.

3. Улучшите свой рацион

У всех нас бывают дни сверхздоровых и не очень здоровые, но если количество дней с плохой диетой превышает количество хороших, это может повлиять на вашу иммунную функцию. Поддержание хорошо структурированной здоровой диеты может быть сложной задачей, но если вы тот, кто обнаруживает, что подхватывает все возможные насекомые, пришло время хорошенько взглянуть на пищу, которую вы добавляете в свое тело. К сожалению, высокое потребление сахара, а также переработанных продуктов и фаст-фуда может ослабить иммунную систему.Эти типы продуктов питают вредные бактерии в кишечнике, что создает нездоровую среду кишечника. Многие из наших иммунных клеток находятся в кишечнике, поэтому дисбаланс может повлиять на иммунные реакции, что приведет к воспалению в организме.

У нас все еще может быть необычный вкусный торт, но все дело в том, чтобы найти баланс. Стремитесь к разнообразию и красочности своего рациона — это ваши # Диетические цели! Убедитесь, что вы едите достаточно белка, например мясо, рыба, орехи, семена и молочные продукты, а также ярко окрашенные фрукты и овощи, содержащие витамин C, E и бета-каротин.Все эти питательные витамины и минералы укрепят вашу иммунную систему ³ . Теперь, когда у всех нас есть немного больше времени, почему бы не попробовать новые полезные рецепты?

4. Снизить употребление алкоголя

Хотя и понятно, что вы можете больше походить на выпивку для снятия стресса, чем обычно, помните, что злоупотребление алкоголем может привести к снижению иммунной функции. Было обнаружено, что алкоголь вызывает сложные нарушения иммунных путей ⁴ .Эти нарушения могут снизить способность организма защищаться от инфекций, способствовать повреждению органов, вызванному употреблением алкоголя, и фактически могут препятствовать восстановлению после повреждения тканей ⁵ .

Итак, я бы посоветовал ограничить количество потребляемого алкоголя. Если вам хочется выпить после долгого дня, подумайте о том, чтобы выпить стакан красного вина вместо других видов алкоголя, поскольку он содержит антиоксиданты, которые, как известно, поддерживают здоровье и расслабляют тело ⁶ . Следите за тем, сколько алкоголя вы потребляете каждую неделю — эти единицы могут увеличиваться без вашего ведома!

Просто чтобы вы знали, вот несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам контролировать свое потребление алкоголя.Настоятельно рекомендуется, чтобы мужчины и женщины не употребляли более 14 единиц алкоголя в неделю на регулярной основе. Этого можно достичь, распределив потребление на курс из 3 или более дней, если вы склонны выпивать более 14 единиц в неделю. Если вы полны решимости сократить употребление алкоголя, постарайтесь еженедельно проводить несколько дней без алкоголя, и вы гарантированно заметите изменения ⁷ !

5. Подумайте о том, чтобы бросить курить

Исследования показывают, что помимо многочисленных негативных последствий курения, курение также ослабляет вашу иммунную систему ⁸ .В сигаретах содержатся вредные элементы, которые могут привести к образованию свободных радикалов в организме, что может отрицательно повлиять на иммунную функцию. Считается, что курение также может повлиять на здоровье микробиома кишечника. Если вы курите, лучшая рекомендация — бросить курить! Если это слишком сложно, попробуйте заменить сигареты на менее вредные альтернативы, такие как пар или электронная сигарета. Таким образом вы можете постепенно отказаться от курения.

6.Больше спать

Хотя в настоящее время может быть много вещей, которые не дают вам уснуть по ночам, вам жизненно важно высыпаться. Ряд исследований показал, что лишение сна способствует снижению количества Т-клеток (иммунных клеток) и увеличению противовоспалительных цитокинов, нарушая и ослабляя наш иммунный ответ. Это увеличивает вероятность заражения простудой и другими инфекциями ⁹ .

Узнайте больше о том, как кишечные бактерии и спят, в Лаборатории изучения пробиотиков.

Как можно улучшить качество сна? Попробуйте сократить потребление кофеина и подумайте о том, чтобы организовать свои вечерние дела, составив контрольный список. Это может помочь вам не чувствовать себя перегруженным своими обязательствами.

Положительный распорядок дня перед сном может способствовать хорошему сну: попробуйте расслабиться в теплой ванне, послушайте расслабляющую музыку, выпейте чашку ромашкового чая или прочитайте увлекательную книгу. Также хорошо содержать спальню в порядке и порядке, создавая приятную обстановку для сна.Наконец, попробуйте спать с маской для глаз и берушами, чтобы не отвлекаться от сна ¹⁰ .

7. Будьте активнее!

Хотя типы и количество упражнений, которыми мы можем заниматься на данный момент, ограничены, по-прежнему важно оставаться активными. Исследования показывают, что включение в свой распорядок всего 20 минут ежедневных упражнений поддерживает положительный иммунный ответ ¹¹ . Возможно, вы не сможете отправиться в тренажерный зал или в свой любимый урок упражнений, но есть много способов сделать домашние тренировки увлекательными и полезными.

Многие профессионалы проводят онлайн-сеансы, на которые вы можете настроиться и следить за ними из дома. Кроме того, на YouTube есть бесконечное количество видеороликов о тренировках для любой части тела, на которой вы хотите сосредоточиться.

Приятная долгая прогулка может помочь вам почувствовать себя лучше

Если у вас нет доступа к обычному оборудованию, есть простые способы заменить его тем, что есть у вас дома. Например, если вам нужны утяжелители, попробуйте консервы, бутылки для напитков с водой (или песок, если они вам потяжелее) или моющее средство.Стулья и лестницы — отличная альтернатива для тонизирующих упражнений, таких как отжимания на трицепс и подъемы наверх.

Не забывайте, что работа по дому — это еще и отличное упражнение. Если вы подумали о том, чтобы сделать это приоритетом, легко добавить больше упражнений в свой распорядок дня — проявите изобретательность!

Вот некоторые из наших любимых фитнес-гуру, предлагающих онлайн-уроки, в прямом эфире или на YouTube:

Джо Уикс (также известный как Body Coach) — каждый будний день в 9 утра Джо Уикс проводит уроки физкультуры для детей, поэтому они не пропускают занятия, пока они не в школе.Нам это нравится, поскольку это означает, что вся семья может участвовать. Зайдите на его канал на YouTube незадолго до 9 утра, чтобы настроиться на это.

Йога с Адриеном — всеми любимый йогин. Адриен уже много лет загружает бесплатные занятия йогой и полноформатные занятия на YouTube. С сотнями различных практик на выбор для всех способностей и отсутствием необходимости в каком-либо оборудовании, это не могло быть проще.

Карли Ровена — самый невероятный фанатик фитнеса и всесторонняя суперженщина, Карли загружает в свой Instagram и YouTube тренировки, которые вы можете легко выполнять из дома.Кроме того, у нее есть много других полезных советов для общего здоровья и благополучия.

8. Оставайтесь на связи

Изоляция сейчас затрагивает людей по всему миру. Социальное дистанцирование и самоизоляция невероятно важны и необходимы, но многие из них испытывают одиночество, плохое настроение и тревогу.

Трудно чувствовать себя позитивно, когда вас могут разлучить с близкими, но оставаться на связи полезно не только для нашего психического благополучия, но и для нашего иммунного здоровья.Исследования показали, что у людей, у которых есть здоровая связь с друзьями и / или семьей, более сильная иммунная система по сравнению с теми, кто испытывает эмоции, связанные с изоляцией ¹² .

Хотя мы не можем выходить на улицу и встречаться с друзьями и семьей, нам повезло жить в эпоху, когда оставаться на связи стало проще, чем когда-либо. Вот несколько способов оставаться рядом с нашими близкими, даже издалека:

Чаты с перерывом на обед — синхронизируйте время обеда и звоните друзьям и коллегам, чтобы обсудить их.Как будто ты никогда не выходил из офиса!

Видеозвонок «Встречи» — если вы не можете пойти повеселиться, принесите это вам! Попробуйте выполнять занятия с друзьями и семьей по видеосвязи или устроить виртуальный званый обед.

Вечер фильмов на расстоянии — есть новое расширение Google Chrome под названием Netflix Party, которое позволяет смотреть фильмы и телешоу одновременно с другими. В нем даже есть функция чата, так что вы можете разделить свой ужас от того, что такой-то целует ее в лицо.

Обратитесь к своему сообществу — примите участие в одной из различных «проблем доброты», возникших по всему миру. Одиночество также становится эпидемией, поэтому сейчас важно, чтобы все общались друг с другом. Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для собственного благополучия, — это помочь кому-то другому. Это может принимать разные формы: от телефонного звонка или видеочата с пожилым соседом, встречи на прогулке с соседом, который живет один, или помощи тем, кто не может выйти на улицу, делая покупки, выгуливая собак или писая. старомодное доброе письмо, чтобы скрасить их день.Если вы один из тех, кто нуждается в поддержке, не бойтесь просить о помощи. Помощь другим — это подарок, а не рутина для многих людей, и они будут только счастливы помочь.

В Интернете также есть различные организации, которые могут помочь вам восстановить связь или познакомиться с новыми людьми ¹³ .

9. Пересмотрите свои отношения

2020 год стал для многих годом размышлений и возможностью пересмотреть нашу жизнь и отношения. Будь то романтические или дружеские отношения, прислушайтесь к своему «внутреннему чувству»! Нездоровые или токсичные отношения могут ослабить ваш иммунитет.Начните с размышлений о компании, которую вы составляете в своей жизни. Спросите себя: они извлекают из меня лучшее? Добавляют ли они ценность моей жизни? Это односторонний подход или вклад обеих сторон? Очень важно окружить себя позитивными единомышленниками, искренне желающими вам самого лучшего. Исследование показало, что ответные положительные эмоции были связаны с меньшим количеством простудных заболеваний и / или инфекций у людей ¹⁴ .

10. Попробуйте новые добавки

Все мы знаем о витамине С и его способности бороться со слизью, но есть и другие добавки, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, чтобы поддержать вашу иммунную систему.

Витамины A, B6 и B12 также способствуют поддержанию нормального иммунного здоровья, а также железа.

Наш «Для повседневного иммунитета» содержит пробиотики и витамин С, которые поддерживают вашу иммунную систему в отличной форме.

Желаю вам крепкого здоровья!

Если вы мама, возможно, вы захотите ознакомиться с этими быстрыми и легкими советами от мам insta!

Чтобы улучшить иммунитет вашей диеты, ознакомьтесь с нашими рецептами вкусных завтраков

Или узнайте больше о поддержке иммунного здоровья на нашем дочернем сайте Лаборатории изучения пробиотиков:

Повысьте иммунную систему вашего ребенка

Пробиотики для зимнего иммунитета

Список литературы

1. Ольшак, Т., Ан, Д., Цейссиг, С., Вера, М., Рихтер, Дж., Франке, А., Гликман, Дж., Зиберт, Р., Барон, Р., Каспер, Д. и Блумберг, Р. , 2012. Воздействие микробов в молодом возрасте оказывает стойкое влияние на функцию естественных Т-киллеров. Science, 336 (6080), стр. 489-493.
2. Qiu, F., Liang, C., Liu, H., Zeng, Y., Hou, S., Huang, S., Lai, X. and Dai, Z., 2016. Влияние курения сигарет на иммунную реакцию : Вверх-вниз или вверх ногами ?. Oncotarget, 8 (1), стр. 268-284.
3. Хемила, Х., 1996.Витамин С и заболеваемость простудой: обзор исследований с испытуемыми, находящимися под тяжелым физическим стрессом. Международный журнал спортивной медицины, 17 (05), стр. 379-383.
4. Саркар, Д., Юнг, М. К., и Ван, Х. Дж., 2015. Алкоголь и иммунная система. Исследования алкоголя: текущие обзоры, 37 (2), 153–155.
5. Беседовский, Л., Ланге, Т., и Борн, Дж., 2012. Сон и иммунная функция. Pflugers Archiv: Европейский журнал физиологии, 463 (1), 121–137. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0
6. Микаллеф, М., Lexis, L. и Lewandowski, P., 2007. Употребление красного вина повышает антиоксидантный статус и снижает окислительный стресс в кровообращении как у молодых, так и у старых людей. Журнал питания, 6 (1).
7. NHS, 2015. Одиночество «может повлиять на иммунную систему». [Онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/news/mental-health/loneliness-may-affect-the-immune-system/ [дата обращения: 06.09.2018].
8. NHS, 2016. Сон и усталость. [Онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/ [дата обращения: 06.09.2018].
9. NHS, 2018. Поддержка алкоголем. [Онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/calculating-alcohol-units/ [дата обращения 05.09.2018].
10. Оздемир, К. К., 2012. Влияние элементов питания на иммунную систему. Журнал лечения ожирения и снижения веса, 2 (9), стр. 1-6.
11. Пикерсгилл, Х., 2013. Иммунитет к освещению. Научная сигнализация, 6 (301).
12. Коул, С., Капитанио, Дж., Чун, К., Аревало, Дж., Ма, Дж. И Качиоппо, Дж., 2015. Архитектура миелоидной дифференцировки динамики лейкоцитарного транскриптома в воспринимаемой социальной изоляции.Proceedings of the National Academy of Sciences, 112 (49), pp.15142-15147.
13. Сегерстром, С. С., 2007. Оптимизм и иммунитет: всегда ли положительные мысли приводят к положительным эффектам ?. HHS Author Manscripts, 19 (3), стр. 195-200.
14. Коэн, С., Дойл, В., Тернер, Р., Альпер, К. и Сконер, Д., 2003. Эмоциональный стиль и предрасположенность к простуде. Психосоматическая медицина, 65 (4), стр.652-657.

7 способов укрепить иммунную систему

По мере того, как угроза коронавирусной болезни 2019 года — или COVID-19 — сохраняется, многие люди ищут способы оставаться здоровыми.

Мытье рук и социальное дистанцирование могут предотвратить распространение COVID-19 и других болезней. Но что, если бы вы могли сделать больше? Оказывается, можно.

Забота о своем теле может подготовить вашу иммунную систему к борьбе с инфекцией.

Выбор здорового образа жизни — особенно такой, который способствует улучшению диеты и сна — может дать вашей иммунной системе преимущество.

«Пища, которую мы едим, снабжает наш организм важными иммуностимулирующими витаминами, минералами и питательными веществами.А хороший ночной сон — 7–9 часов для взрослых — дает вашему организму время для выработки и высвобождения белков, борющихся с инфекциями, называемых цитокинами », — говорит Маккензи Батлер, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог в Riverside Health System.

Вот семь советов, как максимально улучшить свой рацион и лучше спать:

1. Избегайте послеобеденной тяги к кофеину

Многие люди обращаются к кофеину, чтобы проснуться утром или оставаться бодрым в течение дня. Но эксперты советуют сократить употребление кофеина, оставив достаточно времени перед сном.Это потому, что кофеин может оставаться в вашем организме в течение 5-6 часов.

Даже если вам легко заснуть после ночной чашки кофе, ваш сон может пострадать. Кофеин может заставить вас часто просыпаться в течение ночи. Это также может вызывать у вас чувство усталости по утрам. Кофеин мешает вашему телу достичь глубокого восстанавливающего сна, необходимого для отдыха.

2. Выбирайте из множества продуктов

Чтобы получить от своего рациона максимальную пользу для повышения иммунитета, выбирайте продукты из всех пяти групп продуктов: овощи, фрукты, злаки, молочные продукты и белки.Фрукты и овощи богаты витамином С, а молочные продукты и цельнозерновые продукты содержат цинк.

3. Делайте много упражнений

Упражнения полезны для вашего тела и психического здоровья. Сохранение физической активности также может помочь вам улучшить сон. Ваш тренажерный зал может быть закрыт, но есть еще много способов продолжить движение. Если у вас нет домашнего оборудования для упражнений, отправляйтесь на прогулку, пробежку или велосипедную прогулку на свежем воздухе. Когда погода плохая, сделайте круг по дому или поднимитесь по домашней лестнице.

4. Ограничить употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на иммунной системе. Алкоголь также может привести к обезвоживанию. Если вы планируете поднять бокал, следуйте рекомендациям по питанию в США для американцев:

• Женщины: до одного напитка в день
• Мужчины: до двух напитков в день

5. Выпейте немного витамина D

Витамин D снижает риск простуды и гриппа. Позагорайте на солнце, чтобы увеличить выработку витамина D.Если там, где вы живете, не светит солнце, попробуйте добавить в свой рацион продукты, богатые витамином D. К ним относятся:

• Яйца
• Жирная рыба (например, лосось, тунец и скумбрия)
• Грибы
• Цельное молоко или 2-процентное молоко

6. Остановить ночную прокрутку

При сегодняшнем 24-часовом новостном цикле информация о COVID-19 создается и распространяется с угрожающей скоростью. Может показаться заманчивым завершить свой день просмотром ежедневных обновлений COVID-19 на телефоне или планшете, но эксперты предостерегают от этого.

По данным Национального фонда сна, свет цифровых экранов может препятствовать выработке организмом гормона, контролирующего цикл сна. Кроме того, контент, который вы читаете на своем цифровом устройстве, может не дать вам — и вашему разуму — расслабиться.

7. Вздремнуть

Многие американцы живут в штатах, которые издали приказы о домохозяйстве. Если жизнь и график нарушены, у вас может появиться дополнительное время, чтобы заполнить его. Подумайте об использовании времени простоя, чтобы наверстать упущенное.Короткий дневной сон поможет вам зарядиться энергией. Ограничьте дневной сон 30 минутами, чтобы получить максимальную пользу, не нарушая нормального режима сна.

Тем, кто все еще идет на работу (физически или виртуально), подумайте о том, чтобы вздремнуть во время обеденного перерыва.

Более подготовленный кузов

Что бы вы ни делали, чтобы оставаться здоровым, помните, что вы все равно можете заболеть. Дополнительные шаги, которые вы предпримете сейчас для укрепления своей иммунной системы, обеспечат лучшую подготовку вашего организма к ответной реакции.

Как сохранить здоровую иммунную систему

Организм человека постоянно подвергается воздействию вирусов и других факторов окружающей среды, которые могут повлиять на наше здоровье. Простуда, инфекции грудной клетки, проблемы с горлом, боли в суставах и даже болезни сердца и диабет — все это связано с тем, насколько хорошо наш организм может бороться с определенными факторами риска.

Иммунная система нашего организма отвечает за его защиту от различных инфекций и болезней.Это первая линия защиты от вирусов и бактерий, которую необходимо поддерживать, чтобы мы могли оставаться здоровыми.

Итак, что мы можем сделать, чтобы укрепить нашу иммунную систему? Как мы можем убедиться, что наш иммунитет достаточно силен, чтобы противостоять любым инфекционным атакам, с которыми сталкивается наш организм?

В этой статье мы рассмотрим, как сделать вашу иммунную систему более мощной, чем когда-либо.

Иммунная система:

Иммунная система — это сложная система, в которую входят многочисленные микроскопические клетки, называемые Т-клетками.Еще в годы учебы в медицинском колледже я помню, как читал несколько глав, посвященных исключительно иммунной системе человека.

В этой области все еще проводится много исследований, и нет никаких сомнений в том, что мы все еще находимся на ранних этапах понимания того, как наш иммунитет действительно помогает бороться с инфекциями и болезнями.

Укрепление иммунной системы:

Вот несколько простых советов, которые помогут повысить иммунитет и защитить свое здоровье.

Бросить курить:

То, что курение вредно для здоровья, — это общеизвестный факт.Курение увеличивает риск рака наряду с множеством других проблем, таких как болезни сердца, почек и инсульт. Проблемы с легкими, такие как хроническая обструктивная болезнь легких и астма, также вызваны курением.

Вредные элементы дыма могут привести к образованию свободных радикалов в организме. Свободные радикалы могут повредить иммунную систему. Если мы добровольно не потребляем большое количество антиоксидантов с нашим ежедневным рационом, эти свободные радикалы могут ухудшить проблемы со здоровьем и значительно снизить иммунитет.Именно по этой причине курильщики подвергаются более высокому риску развития инфекций грудной клетки, которые могут быть довольно серьезными.

Помните, у тех людей, которые не курят, очень хороший иммунитет в легких. Иммунная система в легких может предотвратить заражение бактериями или вирусами, которые обычно попадают в нее из воздуха. При регулярном курении эта иммунная система полностью разрушается, и их легкие становятся уязвимыми для атак бактерий и вирусов.

Бросить курить непросто, особенно если вы курите несколько лет.Существует пошаговый план, которому вы можете следовать, который требует постепенного уменьшения количества сигарет, которые вы выкуриваете каждый день. Чтобы полностью бросить курить, может потребоваться от 2 до 3 месяцев. Клинические исследования показали, что, полностью прекратив прием, вы можете снизить риск сердечных приступов почти на 50% за пять лет. Это связано с тем, что иммунитет повышается, поскольку иммунная система заметно восстанавливается после прекращения курения.

Прочтите по теме: Как мне удалось бросить курить: история заядлого курильщика

Здоровая диета:

В наши дни широкая доступность нездоровой пищи делает невозможным соблюдение здорового питания.Многие из нас ведут очень загруженную жизнь и заняты повседневной работой или напряженной семейной жизнью. Еда дома и приготовление здоровой пищи из ингредиентов, полезных для нашего самочувствия, в наши дни стали менее распространенными. Появление ресторанов почти на каждой улице также привело к тому, что люди все время едят на улице.

Еда, которая готовится в ресторанах, обычно состоит из масла, которое использовалось несколько раз. Повторно используемое масло с высоким содержанием трансжиров, которые могут ухудшить уровень холестерина и снизить иммунитет к большому количеству свободных радикалов, которые в нем присутствуют.Мало того, количество и качество овощей и фруктов в рационе, который соблюдается не дома, а на улице, значительно меньше.

Важно, чтобы вы съедали не менее пяти порций свежих фруктов и овощей каждый день. Одна порция — это один фрукт или небольшая чашка овощей. Многие из нас не получают его в повседневном рационе. Убедитесь, что вы также хорошо моете овощи, потому что химические вещества, которые присутствуют в них, также могут повлиять на нашу иммунную систему.

Как правило, не существует конкретных продуктов, повышающих иммунитет как таковых. Было обнаружено, что некоторые грибы увеличивают выработку Т-клеток, которые являются иммунными клетками в организме. Точно так же витамин С, содержащийся в цитрусовых, также может повысить ваш иммунитет. Употребление жирной рыбы (если вы не вегетарианец) может улучшить иммунитет из-за присутствия жирных кислот омега-3, которые играют роль в повышении иммунной функции.

Каждая пища имеет свои собственные полезные свойства, поэтому обязательно употребляйте фрукты и овощи различных цветов каждый день как часть своего ежедневного рациона.

Поддержание здоровой массы тела:

Ожирение — растущая проблема в нашей стране. Все больше и больше людей забывают, как важно оставаться стройными, и не беспокоятся о своем увеличивающемся весе. В своей практике я регулярно встречаю множество пациентов, у которых масса тела значительно превышает рекомендованную, и которые страдают от многочисленных проблем со здоровьем, таких как повторяющиеся инфекции горла, кожные инфекции, инфекции грудной клетки и даже проблемы с животом.

Общеизвестно, что ожирение является фактором риска развития высокого кровяного давления, диабета, сердечных заболеваний и инсульта.Мало того, это также может повлиять на здоровье костей и может привести к раннему остеоартриту и даже остеопорозу. Решение для всего этого очень простое — просто похудейте с помощью здоровой диеты и регулярных упражнений, и вы значительно повысите свой иммунитет.

Перед тем, как похудеть, обязательно поговорите со своим врачом о том, как это можно сделать здоровым образом. Я часто советую пациентам терять от 1 до 1,5 кг каждый месяц, уменьшая потребление простых углеводов (рис, сахар, сладости и картофель) и увеличивая свои регулярные физические нагрузки.Позже в этой статье я говорил об упражнениях.

Выбирая углеводы, убедитесь, что вы включаете цельнозерновые продукты вместе с продуктами с низким гликемическим индексом. Эти продукты включают пшеницу, просо, фрукты и все овощи. Небольшое количество невегетарианской пищи (если вы не вегетарианец) время от времени не причинит вам никакого вреда. В идеале полностью избегайте красного мяса. Подойдет жирная рыба и нежирное мясо.

Прочтите по теме: Простые домашние средства для снижения веса

Регулярные тренировки:

Неоднократно доказано, что регулярные упражнения улучшают здоровье.На самом деле, регулярно занимаясь спортом, вы можете настолько укрепить свою иммунную систему, что она станет абсолютной электростанцией. Упражнения могут включать в себя все, от простой ходьбы до бега, плавания, езды на велосипеде и регулярной йоги.

Было обнаружено, что сочетание сердечно-сосудистых упражнений с йогой более полезно, чем выполнение каждого из них по отдельности. Например, попробуйте совершать быструю прогулку не менее 40–45 минут каждый день, по крайней мере, пять дней в неделю, а затем занимайтесь йогой после каждого занятия.Сочетание этого не только улучшит здоровье вашего тела, но и улучшит душевное состояние.

В настоящее время Американская кардиологическая ассоциация рекомендует регулярно выполнять около 30 минут упражнений средней интенсивности. Хотя это полезно для поддержания здоровья тела, это не обязательно поможет вам, если вы пытаетесь похудеть. Вместо этого в Индии медицинские органы рекомендуют как минимум один час аэробных упражнений средней интенсивности каждую ночь, чтобы поддерживать здоровье тела.Это соответствует нашему повседневному образу жизни и выбору продуктов питания, которые полностью отличаются от того, что принято в западном мире.

Регулярно тренируясь, вы можете снизить свои шансы подхватить инфекции, потому что ваша иммунная система была бы намного мощнее, чем если бы вы были бездельником.

Контролируйте потребление алкоголя:

Если вы не употребляете алкоголь, переходите к следующему сегменту. Однако, если вы время от времени употребляете алкоголь, обратите внимание, так как это может повлиять на ваш иммунитет.

Имеется достаточно научных данных, чтобы предположить, что небольшое количество алкоголя на регулярной основе может помочь снизить риск сердечных приступов и инсультов. Это в первую очередь для красного вина, поскольку оно содержит соединение под названием ресвератрол, которое, как считается, обладает мощными антиоксидантными свойствами. Пиво и другие напитки не обладают таким защитным действием.

Проблема возникает не тогда, когда алкоголь употребляется в умеренных количествах, а когда он становится зависимостью. Есть много людей, которые не могут прожить день, не выпив хотя бы большое количество рома, виски или водки каждую ночь.В то время это может показаться приятным, но на самом деле может нанести вред вашему здоровью.

Если вы хотите употреблять алкоголь, делайте это в определенных пределах. Это не будет вредно, если будет практиковаться в умеренных количествах, но как только оно переступит порог, оно может вызвать больше проблем, чем решить. Поговорите со своим врачом о том, как можно сократить употребление алкоголя или полностью отказаться от него и значительно повысить свой иммунитет.

Спи спокойно:

Рекомендуется, чтобы мы выспались ночью не менее 7–9 часов каждую ночь.Для многих это практически невозможно из-за их напряженного образа жизни и семейной жизни. Сон — это время, когда тело перезаряжается. Это также время, когда иммунная система получает необходимый ей отдых, чтобы справиться с натиском следующего дня.

Использование электронных устройств поздно ночью может сильно повлиять на сон. Синий свет, излучаемый ноутбуками, компьютерами и мобильными телефонами, может влиять на то, как мозг воспринимает ночное время. Яркий свет сообщает мозгу, что еще день, и это мешает человеку заснуть.В течение определенного периода времени постоянное использование мобильных устройств может затруднить сон и в конечном итоге вызвать бессонницу. Люди, страдающие бессонницей, чрезмерно устают, имеют низкий иммунитет и склонны к развитию различных инфекций.

Если вам трудно заснуть, важно выяснить, почему это так. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, почему у вас проблемы со сном, и убедитесь, что это исправлено, чтобы повысить ваш иммунитет.

Снижение стресса:

Стресс — это то, что мы все переживаем каждый божий день.На этой планете нет ни одного человека, у которого, как мне кажется, не было бы стресса. Неважно, из какого вы финансового положения, в нашей жизни всегда присутствует тот или иной стресс. Важно то, что стресс не должен влиять на нашу жизнь. Это не должно влиять на нашу иммунную систему, но, к сожалению, высокий уровень стресса пагубно влияет на наш иммунитет.

Имейте в виду, что стресс может быть не только эмоциональным, но также физическим и психическим.Все виды стресса влияют на наш режим сна, пищевые привычки и режим упражнений. Те, кто испытывает чрезмерный стресс, могут испытывать трудности со сном, а это, в свою очередь, может повлиять на иммунитет. Те, у кого стресс выходит за рамки того, с чем они могут справиться, могут начать есть комфортную еду (есть высококалорийную нездоровую пищу, поскольку она приносит им определенное удовлетворение), что, в свою очередь, приводит к избыточному весу и, следовательно, снижению иммунитета.

Управлять стрессом можно с помощью отдыха и расслабления. Те, кто регулярно занимается йогой, могут обнаружить, что им легче справляться со стрессом.Если стресс становится невыносимым, обязательно обратитесь к психологу или консультанту, который поможет вам изучить стратегии эффективного управления стрессом. Таким образом вы повысите свой иммунитет и повысите сопротивляемость инфекциям.

Смейся, пой и улыбнись:

Различные исследования показали, что смех может улучшить ваше настроение и, следовательно, укрепить иммунную систему. Есть причина, по которой люди говорят, что «смех — лучшее лекарство». Регулярно смеясь, вы можете повысить уровень иммунных клеток в кровотоке, которые, в свою очередь, смогут бороться с бактериями и вирусами.По этой же причине в наши дни люди вступают в клубы смеха.

Было также установлено, что пение повышает иммунитет. В одном конкретном исследовании было обнаружено, что регулярное пение улучшает приток крови к селезенке, которая является центром тела, отвечающим за производство красных кровяных телец.

Будьте счастливы, громко смейтесь и позвольте миру услышать ваше пение. Это поможет вам сохранить здоровье на долгие годы.

Закуска из миндаля:

Миндаль — это супер еда, когда дело доходит до закусок.Они не только богаты белком и хорошими жирами, но также содержат определенные элементы, которые могут улучшить способность иммунной системы бороться с вирусами. Фактически, в одном конкретном исследовании, проведенном итальянскими исследователями, было обнаружено, что элементы, содержащиеся в миндале, эффективны против вируса герпеса.

Миндаль легко включить в свой ежедневный рацион. Просто ешьте их по горстке каждый день, когда вам захочется перекусить. Это не только полезный перекус, но и повышение иммунитета, в котором нуждается ваше тело.

Наша иммунная система должна быть здоровой, чтобы бороться с инфекциями и раком. Укрепить иммунную систему просто с помощью диеты, физических упражнений и других простых в использовании методов. Следуйте приведенным выше инструкциям, чтобы дать вашей иммунной системе силы, необходимые для поддержания вашей спортивной формы.

Здоровая иммунная система во время коронавируса

Отправлено 1 год назад

Здоровая иммунная система во время коронавируса

Сохранение здоровой иммунной системы во время пандемии коронавируса должно быть приоритетом.Пандемия коронавируса нарушила жизнь во всем мире и вызвала большой стресс и беспокойство. Самый эффективный способ остановить распространение этого смертоносного вируса — это социальное дистанцирование и соблюдение правил гигиены рук. Поскольку COVID-19 является новым вирусом, у нас нет доказательных методов лечения этой инфекции, будь то фармацевтика или пищевые добавки.

К счастью, у большинства людей, заразившихся этим вирусом, симптомы заболевания либо протекают бессимптомно, либо от легкой до умеренной.Как мы видим из данных о том, кто серьезно заболевает этим вирусом, чем здоровее ваша иммунная система для борьбы с инфекцией, тем выше вероятность того, что у вас будет легкое заболевание, если вы подвергнетесь воздействию этого вируса. При всем страхе и беспокойстве вокруг вируса короны существует большой интерес к тому, как улучшить иммунную функцию.

К сожалению, не существует фармацевтических препаратов, оптимизирующих иммунное здоровье, но мы знаем, что здоровый образ жизни, хорошее пищеварение и некоторые избранные пищевые добавки могут сыграть роль в оптимизации нашего иммунного ответа на вирусные инфекции.Наше питание, сон, уровень стресса и физической активности оказывают значительное влияние на нашу иммунную систему. Мы также узнаем, что наша пищеварительная система и микробы в ней влияют на здоровье иммунной системы. Кроме того, некоторые витамины, минералы и травы показали некоторую пользу для вирусного иммунитета. Опять же, важно помнить, что у нас нет никаких доказательств того, как эти вмешательства конкретно повлияют на COVID-19, но мы смотрим, как некоторые из этих добавок влияют на иммунную систему, чтобы дать рекомендации.

Рецепт образа жизни для иммунного здоровья

Питание

Самый важный способ повысить иммунитет — включить в свой рацион много ярких овощей и фруктов. К счастью, в большинстве продуктовых магазинов все еще есть изобилие свежих продуктов. Я стараюсь рекомендовать как минимум 5+ порций овощей и 3 порции фруктов в день. Брокколи, шпинат, красный перец, чеснок, ягоды цитрусовых содержат важные питательные вещества, которые помогают иммунной системе.Избегайте сладкого; Было показано, что высокое потребление сахара подавляет иммунную функцию. Постарайтесь не пить много очищенной воды в течение дня.

Напряжение

Хронический стресс может подавить нормальную работу иммунной системы. Из-за суматохи, вызванной этой пандемией, многим людям приходится контролировать уровень стресса. Приверженность ежедневной практике расслабления, такой как медитация, йога или дыхательные упражнения, может иметь большое влияние на снижение гормонов стресса и повышение иммунитета.Есть много приложений, таких как Calm или Headspace, которые вы можете скачать, а также множество бесплатных онлайн-ресурсов для различных практик релаксации. Ограничение времени, которое вы проводите за просмотром новостей или социальных сетей, может помочь справиться со стрессом. Было также доказано, что немного времени на природе снижает стресс.

Спящий режим

Во время этой пандемии для иммунного здоровья важно выспаться. Регулярный режим сна поможет поддерживать уровень мелатонина на высоком уровне.Мелатонин оказывает противовоспалительное действие на организм и легкие, что может быть очень полезно для предотвращения инфекции и ограничения симптомов COVID-19. Сон — это приоритет для хорошего здоровья. Постарайтесь получить 7-8 часов. ночь. Создание режима релаксации перед сном может помочь улучшить качество вашего сна. Использование успокаивающей музыки, эфирных масел, таких как лаванда, и травяных чаев, таких как ромашка, может помочь подготовить мозг ко сну.

Упражнение

Двигайтесь, чтобы поддерживать свою иммунную систему, но избегайте чрезмерных нагрузок, которые могут фактически подавить иммунную функцию.

Социальные сети

Частью человеческого существования является потребность в общении с другими людьми, отсутствие социальных связей может негативно повлиять на наше иммунное здоровье. Поскольку так много людей изолированы дома, важно общаться по телефону или в видеочате с нашими близкими, особенно с пожилыми людьми, которые находятся под строжайшим приказом о изоляции.

Здоровье пищеварительной системы

Здоровье нашей пищеварительной системы и сообщества организмов в нашем пищеварительном тракте, называемое «микробиомом», напрямую влияет на здоровье иммунной системы, а также на многие другие системы нашего организма.Пищеварительная система — это первая линия защиты организма от многих инфекций. Воспаление пищеварительной системы может снизить иммунный ответ на инфекцию.

Есть информация, что COVID-19 может проникать через нашу пищеварительную систему, и что вирус COVID-19 мутировал, и у 40% пациентов с COVID-19 наблюдаются диарея и другие симптомы со стороны пищеварения. Чтобы ваша пищеварительная система оставалась здоровой, делайте следующее:

1. Ешьте кисломолочные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеную капусту, или принимайте пробиотические добавки
2. Избегайте обработанных и сладких продуктов, а также искусственных подсластителей
3. Придерживайтесь растительной диеты с высоким содержанием клетчатки и не менее 25-30 граммов клетчатки в день
4. Избегайте антибиотиков без необходимости

Пищевые добавки, повышающие иммунитет

Меры, связанные с образом жизни, будут иметь наибольшее влияние на поддержание здоровья вашей иммунной системы, но есть несколько добавок, которые следует принимать во время этой пандемии COVID-19.Многие из стандартных иммунных добавок, используемых при простуде и гриппе, могут быть не рекомендованы при COVID-19, потому что они могут вызвать усиленный воспалительный ответ вашего организма на вирус и усугубить воспаление в легких.

Я бы не стал принимать такие добавки, как эхинацея и бузина , для лечения этой инфекции. Вот некоторые добавки, которые следует учитывать, чтобы помочь вашей иммунной системе во время этой пандемии коронавируса.

(Что касается всех пищевых добавок, важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что их безопасно включать в свой распорядок дня.).

Витамин C

Витамин C был изучен для лечения многих вирусных инфекций, и в настоящее время во всем мире проводятся клинические испытания с использованием витамина IV для тяжелобольных пациентов с COVID-19 с некоторыми ранними сообщениями о пользе. Для общего иммунитета во время вирусного сезона рекомендуется 1000-3000 мг в день, рассмотрите возможность более высоких доз при появлении признаков вирусной инфекции. Пероральное дозирование может быть ограничено пищеварительной толерантностью, когда высокие дозы могут вызвать диарею.

цинк

Цинк оказался мощным противовирусным средством. Употребление в пищу овощей и фруктов темного цвета может помочь увеличить внутриклеточный уровень цинка, что сделает вашу добавку цинка более эффективной для вирусного иммунитета. Для общего иммунитета рекомендуется 15-30 мг в день.

Витамин D3

Хороший уровень витамина D может помочь с общим иммунитетом. Обычно пациенты принимают от 2000 до 5000 МЕ в день.

Пробиотики

Как было сказано выше, пробиотики могут помочь с общим иммунитетом.Я бы рекомендовал 10-25 миллиардов КОЕ в день.

Мелатонин

Уровень мелатонина снижается с возрастом, что может быть связано с нашей способностью бороться с вирусными инфекциями и может быть причиной того, что молодые люди лучше переносят инфекцию COVID-19. Хотя этот гормон обычно считается продуктом сна, он снижает воспаление в организме и в легких. Не все переносят это, но если переносится, рассмотрите возможность приема 1-10 мг в день за 1 час до сна.

Лучшие Лрактики

Лучшая профилактика от распространения и заражения COVID-19 — это следовать рекомендациям по социальному дистанцированию и хорошей гигиене рук.Следующий уровень защиты — поддержание здоровья вашего тела для оптимизации иммунной функции. Сейчас как никогда важно хорошо лечить свое тело, чтобы наша иммунная система была настроена на борьбу с вирусными инфекциями.

---

О Хайди Рула, доктор медицины

Доктор Хайди Рула присоединилась к Ironwood в 2018 году, чтобы запустить программу комплексной онкологии. Она сертифицирована по семейной медицине и имеет стипендию по интегративной медицине. Доктор Рула работает практикующим врачом в районе Феникса около 20 лет, и ее коллеги неоднократно признавали ее одним из «лучших врачей» Феникса.

Доктор Рула сыграл ключевую роль в обеспечении интегративной медицины в долине. Она занимала должность медицинского директора Центра интегративного здоровья Университета Аризоны, где она возглавляет команду врачей и практикующих врачей по уникальной модели интегративной первичной медико-санитарной помощи, которую она помогла разработать вместе с доктором Вейлом и Центром интегративной медицины UA.

О онкологических и исследовательских центрах Ironwood

Онкологические и исследовательские центры Айронвуда (МККК) — крупнейшая многопрофильная онкологическая сеть в районе Большого Метро Феникс.У них есть более 100 поставщиков медицинских услуг, надежная программа интегративных услуг и специальный отдел клинических исследований. Онкологические и исследовательские центры Ironwood имеют 15 отделений в долинах и пять центров комплексной онкологической помощи, которые предлагают междисциплинарный подход для ускоренного индивидуального ухода за пациентами. Для получения дополнительной информации посетите www.ironwoodcrc.com.

Как сохранить здоровье своей иммунной системы

Есть определенные методы, которые, как мы знаем, могут помочь остановить пандемию Covid-19, например, ношение маски, мытье рук и избегание людей.По словам ведущего эксперта по инфекционным заболеваниям доктора Энтони Фаучи, что касается вашего индивидуального здоровья, существуют привычки, которые могут помочь вашей иммунной системе функционировать наилучшим образом.

Фаучи ранее сказал, что для людей с дефицитом витамина D прием добавок может снизить восприимчивость к инфекции (а сам Фаучи принимает витамин D) и что витамин С является хорошим антиоксидантом. Но Фаучи подчеркнул, что добавки не являются серебряной пулей или заменой таких вещей, как социальное дистанцирование или ношение маски.

«Если вы действительно хотите, чтобы ваша иммунная система работала оптимально, есть вещи, которые вы делаете, что является нормальным», — сказал Фаучи Business Insider в четверг. Эти научно обоснованные стратегии — «гораздо более здоровый образ жизни, чем давать себе какие-либо добавки».

Вот простые привычки, которые рекомендует Фаучи:

Сон

«Высыпайтесь разумно», — сказал Фаучи Business Insider.

Исследования показали, что люди, которые спят шесть часов в сутки или меньше, в четыре раза чаще простужаются, чем те, кто спит семь часов в сутки. Причина? По данным клиники Майо, когда вы спите, ваше тело вырабатывает белки, которые отвечают за борьбу с инфекциями и уменьшение воспаления. Но если вы экономите на сне, вашему организму будет труднее бороться с инфекциями.

Другие исследования показывают, что лишение сна может повлиять на то, насколько хорошо ваш организм реагирует на вакцину.

Хорошо питайтесь

«Соблюдайте хорошую диету», — сказал Фаучи BI.

Существуют доказательства того, что сбалансированное питание, включающее ряд витаминов и минералов, может помочь вашим иммунным клеткам функционировать должным образом.С другой стороны, диета, состоящая из продуктов с высокой степенью обработки (подумайте: сладкие напитки, печенье, чипсы и мясные обеды), может негативно повлиять на здоровую иммунную систему.

Хотя один конкретный продукт питания не может укрепить вашу иммунную систему, исследования показали, что такие питательные вещества, как витамин C, витамин D, цинк, селен, железо и белок, могут помочь иммунным клеткам функционировать.

Снижение стресса

Наука утверждает, что это лучший способ повысить иммунитет

Существуют защитные меры, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое тело от заражения любым вирусом, и все они включают укрепление вашей иммунной системы.Вот 16 способов повысить свой иммунитет против коронавируса, по мнению ведущего кардиолога, медицинских организаций и последних исследований. Читайте дальше, и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас уже был коронавирус .

Shutterstock

Один из простых способов повысить иммунитет — придерживаться свежей и чистой диеты, — говорит сертифицированный кардиолог и эксперт по питанию Луиза Петре, доктор медицинских наук. это идет в коробке », — говорит она.Это включает в себя много овощей, трав и фруктов, богатых витамином С. «То, что мы едим, может помочь предотвратить хроническое воспаление и держать его под контролем», — продолжает она.

Shutterstock

Общий план здорового питания содержит питательные вещества, которые помогают поддерживать работу вашей иммунной системы. «Фрукты и овощи содержат натуральные компоненты, называемые фитонутриентами, которые помогают защитить от воспалений», — говорит доктор Петре. «Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, также помогают при воспалениях.Пища с высоким содержанием насыщенных жиров и высокой степенью переработки усилит воспаление и ослабит ваш иммунитет ».

Shutterstock

Доктор Петре рекомендует увеличить потребление чеснока и лука. «Чеснок богат аллицином, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с простудой. Кроме того, он обладает противомикробными и противовирусными свойствами, которые помогают бороться с вирусными инфекциями и бактериями», — объясняет она, рекомендуя употреблять один зубчик два-три раза в день. Лук, с другой стороны, богат кверцетином, «который является очень мощным флавоноидом и антиоксидантом, обладающим гистаминовым регулирующим действием, противовирусными свойствами и укрепляющим иммунитет», — объясняет она.«Лук богат питательными веществами, повышающими иммунитет, такими как соединения серы, селен, цинк и витамин С.»

Shutterstock

Доктор Петре отмечает, что фрукты, богатые витамином С, включая апельсины, грейпфруты и мандарины, не зря называют «мышцами иммунной системы». «Они помогают увеличить производство лейкоцитов и улучшить функцию Т лимфоцитов — ключевых игроков в борьбе с инфекциями. Как антиоксидант, витамин С борется со свободными радикалами в организме, что может помочь предотвратить или отсрочить определенные виды рака и сердечных заболеваний, а также способствовать здоровому старению.«

Shutterstock

Продукты, богатые омега-3, включая сардины, лосось, авокадо и орехи, отлично борются с вирусами. «Каждый из них усиливает функцию иммунных клеток, улучшая функцию белых кровяных телец», — говорит д-р Петре.

Shutterstock

По словам доктора Петре, грибы шиитаке, дрожжи, водоросли и водоросли — это мощные продукты, богатые бета-глюканом, которые помогают улучшить функцию Т-клеток и обладают противовирусными свойствами. «Они усиливают иммунный ответ хозяина, усиливая естественные клетки-киллеры и функцию макрофагов, а также активируя защитный иммунный каскад», — объясняет она.

Shutterstock

Обязательно придерживайтесь зеленой диеты, рекомендует доктор Петре. «Брокколи и шпинат — драгоценные камни, полные витаминов A, C и D, а также клетчатки, антиоксидантов и антиоксидантов, повышающих способность иммунной системы бороться с инфекциями». Ключ к сохранению его силы — готовить его как можно меньше, а еще лучше — есть сырым.

Shutterstock

Витамин D — ключевой компонент повышения иммунитета. Некоторые продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, яйца, грибы, устрицы и икру.«Известно, что они« лучше, чем вакцины », и популярны в зимний сезон для борьбы с вирусными инфекциями, поскольку витамин D является сильным модулятором и повышает естественный иммунитет», — говорит доктор Петре.

Shutterstock

Пробиотики, также известные как живые бактерии, могут помочь укрепить здоровье кишечника, «и именно здесь начинается иммунитет», — говорит доктор Петре. «Примерно семьдесят процентов нашей иммунной системы находится в кишечнике. Пробиотики — ключ к балансированию кишечного микробиома и укреплению нашей иммунной системы.Они защищают наш организм от опасных патогенов, повышают энергию, улучшают настроение и обогащают наше здоровье различными способами ». Вы можете принимать пробиотики в качестве добавки или есть ферментированные продукты, такие как кимчи или квашеная капуста, которые питают здоровые бактерии. Shutterstock

Доктор Петре отмечает, что упражнения, как известно, укрепляют иммунную систему. «Хорошо известно, что регулярная физическая активность снижает риск и тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, легочных заболеваний, различных хронических заболеваний и последствий старения», — говорит она.Физическая активность помогает избавиться от бактерий в легких и дыхательных путях, что может снизить вероятность заболевания гриппом, простудой или другим заболеванием, а также: «Упражнения вызывают изменение антител и лейкоцитов, которые являются клетками иммунной системы организма, которые борются с болезнями. . »

Одно недавнее исследование показало, что занятия физическими упражнениями не менее 5 дней в неделю по сравнению с малоподвижным образом жизни снижают риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей. У тех, кто действительно заболел, следование этой рутине облегчило симптомы на 32–41%.

Shutterstock

Доктор Петре поощряет медитацию как практику повышения иммунитета. «Медитация снижает уровень стресса и уровень кортизола, усиливая реакцию организма на борьбу с вирусами», — отмечает она. «Исследования подтвердили, что то, что мы чувствуем и думаем, влияет на нашу иммунную систему через химические сообщения из мозга. Таким образом, негативное мышление, стресс и эмоциональные состояния могут оказывать негативное влияние на нашу иммунную систему, создавая среду, в большей степени подверженную болезням. .«

Shutterstock

Убедитесь, что у вас есть Z, если вы хотите оставаться здоровым. «Сон помогает клеткам и белкам вашей иммунной системы уничтожать и обнаруживать микробы. Он также помогает запоминать их, чтобы в будущем они могли быстрее бороться с ними», — утверждает доктор Петре. Это также значительно увеличивает иммунный ответ вашего организма, «поэтому убедитесь, что вы проводите хотя бы семь часов в сутки».

Shutterstock

Хотя во время пандемии может возникнуть соблазн ударить по бутылке, Всемирная организация здравоохранения недавно выпустила заявление, предупреждающее об этом.«Употребление алкоголя, особенно интенсивное, ослабляет иммунную систему и, таким образом, снижает способность справляться с инфекционными заболеваниями», — пояснили они, добавив, что он также может вызывать определенные типы рака, увеличивает риск острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), одно из самых серьезных осложнений COVID-19, которое меняет ваши мысли, суждения, принятие решений и поведение.

Shutterstock

Если когда-либо было время стремиться к здоровому весу, так это сейчас. Согласно CDC, тяжелое ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 40 или выше, подвергает людей более высокому риску осложнений от COVID-19.Согласно исследованиям, ожирение, как и недоедание, снижает функцию иммунитета. Если вы считаете, что страдаете ожирением, поговорите со своим врачом, который поможет вам составить здоровый план похудания.

The Rx: Зарегистрированный диетолог Илана Мульштейн потеряла 100 фунтов и покажет вам, как это сделать с помощью этих 8 лучших советов по снижению веса.

Shutterstock

Хотя вакцина COVID-19, скорее всего, будет недоступна в течение некоторого времени, вы можете убедиться, что ваш общий иммунитет находится в наилучшей возможной форме, убедившись, что вы используете все остальные вакцины, а также сделаете прививку от гриппа. когда пора.CDC объясняет, что «вакцинация от гриппа дает множество преимуществ, и профилактика гриппа всегда важна, но в контексте пандемии COVID-19 еще более важно сделать все возможное, чтобы уменьшить заболеваемость и сохранить скудные ресурсы здравоохранения».

Shutterstock

Да, «слишком много хорошего» применимо даже к важным витаминам и питательным веществам. Из-за этого вам следует избегать употребления добавок, повышающих иммунитет, предупреждает Д. Барри Бойд, доктор медицины, RDN, гематолог, онколог и диетолог Йельской медицины.«Из-за сложности иммунного ответа — как в отношении потенциально контролируемых вирусных инфекций, таких как Covid, так и вклада в воспалительный ответ, связанный с тяжелыми и даже смертельными инфекциями — здесь применяется« закон непредвиденных последствий »», — объясняет он.