Чем полезен бассейн для мужчин: 7 причин для мужчин, чтобы начать регулярно плавать

Относясь к кардио нагрузкам, плавание позволяет поддерживать мышцы в тонусе, сжигать лишний жирок и получать удовольствие. Прелесть водных тренировок в практически полном отсутствии противопоказаний. Частенько плавание назначают в качестве реабилитационных процедур. Не обязательно становиться дельфином или русалкой 🙂 достаточно пару раз в неделю посещать бассейн и наслаждаться преимуществами.

Не стоит думать, будто кардио тренировки только укрепляют организм. Вовсе нет. Неторопливые движения по водной глади сделают мышцы сильнее, эластичнее, повысят тонус. А крепкое сердце и эластичные сосуды – само собой разумеется. Вдобавок, преодоление воды дает естественную нагрузку. Поэтому бассейн легко заменяет занятия на тренажерах. Если сравнить полчаса бега и плавания, то в последнем случая нагрузка выше и калорий уходит больше.

ИНТЕРЕСНО. Первые рисунки с изображением пловцов находят в пещерах, в которых 7000 лет назад жили древние люди. Первые письменные упоминания датируются 4000 лет. В 1800 году были организованы первые европейские соревнования по плаванию. Спортсмены использовали стиль брасс.

Высокая плотность среды заставляет тело делать большую работу. Представьте упражнения на сопротивление, но без тренажера. Вдобавок нет нужды использовать несколько устройств. Просто плаваем 🙂 Работают все мышцы – спина, грудь, руки, ноги и пресс. И вот еще что… воздействие плавания на организм доказано, проверена и перепроверена в десятках исследований. Можете не верить. Сходите в бассейн и попробуйте.

Вода дает нагрузку, но и защищает тело от повреждений. Не надо думать о падениях, ссадинах и ушибах. В воде тело весит меньше, да в воздухе постоянно находятся только плечи и голова. Что из этого следует? Много всякого. В первую очередь минимальная нагрузка на позвоночник и суставы ног. А на плечи приходится все 10-15 % от вашей массы. Если сравнить с бегом, толканием тяжестей или прыжками, то риск травм в воде минимален.

Смотрим дальше. Меньше нагрузка, меньше время на отдых и восстановление. Вдобавок снижение нагрузки на суставы позволяет эффективнее прокачать мышцы. К тому же плавание назначают для достижения физиотерапевтических эффектов – разработка суставов и мышц, восстановление гибкости и подвижности. Так что вода самое то для сохранения связок, сухожилий и хрящей.

Эта «плюшка» взаимосвязана с предыдущим пунктом. Как проходят тренировки в качалке? Мы прорабатываем отдельные группы мышц – понедельник бицепсы и трицепсы, в среду икроножные мышцы и бедра нагружаем, а по пятницам у нас пресс и спина. Как насчет комплексных тренировок? Кроль, брасс и другие виды плавания позволят нагрузить все мышцы. Одновременно или по очереди, но все.

Вы плывете за счет работы ног и рук, задействована спина, грудь и пресс. Каждое сухожилие и связка работает в унисон с остальными. Улучшается растяжка, а, следовательно, гибкость всего тела. В идеале перед заплывом нужно растянуться. Разминаем суставы, разогреваем связки и мышцы. Достаточно небольшого комплекса упражнений на 3-5 минут. Это позволит организму работать с полной нагрузкой без травм.

Какая мышца ни на секунду не останавливается? Какая мышца работает всю жизнь? Конечно, сердечная. Только представьте нагрузку! Правильные тренировки точно не повредят. Аэробная составляющая позволяет повысить эластичность сосудов, укрепить стенки сердца, повысить выносливость. Вода сама по себе создает дополнительный эффект – внешнее давление увеличивает приток крови от периферии к сердцу.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что спортсмены в основном используют 4 стиля? Во время соревнований используются брасс, кроль, баттерфляй и плавание на спине. Любительских стилей значительно больше. Нам не нужна скорость, поэтому большинство предпочитают стили без погружения головы в воду. На открытых водоемов обычными являются саженки, брасс, кроль без погружения, «по-собачьи», морской и траджен.

Избыток кислорода не только тренирует сердце, но и усиливает иммунные реакции. Организм становится сильнее, легко справляясь с воспалениями. 30-40 минут ежедневного плавания снижают риск ишемии примерно на треть. Так же плавание показано гипертоникам и людям с высоким риском развития гипертонии. Три получасовых тренировки в неделю стабилизируют давление, снижают вероятность резких скачков.

Серьезное заболевание, которое может появиться по разным причинам, в том числе наследственными. Но это не значит что нужно махнуть на проблему рукой. Предрасположенность предрасположенностью, но проконсультироваться с докторами стоит. Во многих случаях именно врачи назначению плавание, как профилактику возникновения сахарного диабета. Весь вопрос в том, как правильно плавать.

Считается, что диабет второго типа проявляется реже, если сжигать от 500 калорий в неделю. Плавание более щадяще воздействует на организм, поэтому можно с комфортом сжечь значительно больше. К примеру, 30 минут брассом по три раза в неделю сжигают 800-900 калорий. Многое зависит от массы тела, но риск диабета снижается примерно на 10-15 процентов. В сочетании с правильным питанием, это дает неплохие шансы.

ВАЖНО! Занятия плаванием способно поставить человека в строй даже после серьезных травм и заболеваний. Медики назначают водные процедуры при серьезных процедурах, ампутациях конечностей, параличе. Для этого разработаны специальные методики. Например, для восстановления подвижности используют колхидо-иберийский стиль и плаванье по-дельфиньи.

Не стоит думать, что лишний вес – сугубо женская проблема 🙂 Да, мужчины частенько меньше внимания уделяют фигуре. Порой мы злоупотребляем пивом, различными вкусняшками, плотным ужином и забиваем на походы в спортзал. Не всегда дело в лени или наплевательском отношении к себе. Кто же в здравом уме откажется от подтянутой фигуры и рельефных мышц? Другое дело, что жизнь закручивает, не оставляя времени на серьезные тренировки.

С этим можно спорить, разводить руками и сокрушенно качать головой. А можно купить абонемент в бассейн. Убрать излишки на животе очень сложно. Но! Вдумайтесь вот в какие цифры. Полчаса интенсивной ходьбы сжигает примерно 100 калорий, столько же езды на велосипеде – 250. С плаваньем все круче. Если поплавать интенсивным брасом, то за 30 минут потратишь 350-400 калорий.

Конечно, простота, кажущаяся. Конечный результат зависит от питания, частоты и интенсивности тренировок, веса и особенностей организма. Так что не заблуждайтесь кажущейся легкостью занятий 🙂 Посещение бассейна по эффективности не уступит тренажерному залу. Если верить исследования, получасовой заплыв по расходу энергии равен часовому тяганию «железа». Вот и думайте, что лучше.

Еще один плюс от водных видов спорта. Даже если не страдаешь астмой, плаванье укрепит дыхательную систему и снизит риск простудных заболеваний. Но об этом уже говорили, поэтому немного конкретики. С одной стороны, астма и физическая нагрузка – сложно совместимые вещи. Хотя, если вспомнить скандинавских лыжников… 🙂 Дело в воздухе. В тренажерке атмосфера сухая, прохладная. Да и аллергенов хватает.

В момент заплыва человек дышит влажным теплым воздухом. Учащенное дыхание не вызывает симптомов. Единственное исключение – хлорка в большой концентрации. Поэтому при выборе бассейна, советуем обратить внимание на специфичный запах. Даже здоровым людям хлорка в больших количествах противопоказана. В остальном астматикам и людям, с другими заболеваниями дыхательных путей, бояться нечего.

Как вариант, рассмотрите бассейны с соленой водой. Идеально, если живешь рядом с морем. Польза плавания в море перевешивает просто плюсы от тренировок в бассейне. Дело в уникальном составе воды и воздуха. Благодаря этому улучшается дыхательная функция, постоянные тренировки увеличат объем легких, снимут болезненные симптомы. Жить у океана суждено не каждому, но посещать бассейн никто не запрещает!

Перечислять достоинства плаванья, как тренировок и элемента здорового образа жизни, можно долго. Одних медицинских исследований десятки тысяч, не говоря о спортивных изысканиях. Но есть один плюсик, способный перевесить остальные. Причем запросто… Речь о хорошем настроении. Врачи утверждают, что многие болезни от нервов. Стрессы на работе, в семье, ссоры в общественном транспорте негативно влияют на весь организм.

Вспомните себя 🙂 Залезешь в речку, пруд или бассейн… практически сразу успокаиваешься, настроения становится, пусть не замечательным, но негатив уходит точно. Придя в бассейн, обратите внимание на лица людей до купания и после. Так выглядите и вы. По данным психологов 60-70 процентов людей ощущают подъем настроения, примерно столько же чувствуют себя бодрее.

СОВЕТ! «Моржевание» считается отличной тренировкой, как для сердца, так и для всего организма. Помните, организм закаливает правильное и систематическое «моржевание». Резкое переохлаждение способно вызвать мышечные спазмы, повышение давления, сбои в работе сердца. Начинать процедуры следует постепенно под руководством специалистов.

Психологическая польза плавания мгновенна. На положительные эмоции не влияет интенсивность нагрузок. Старайтесь проплыть дистанцию в удовольствие. Кстати, выбирайте время, когда наплыв народа поменьше. Пыхтящая и фыркающая толпа способна снизить удовольствие от плавания 🙂 Как только втянетесь в занятия, хорошее настроение не испортит никто.

У такого психологического эффекта есть строгое научное объяснение. Доказано, что во время заплыва в кровь выбрасывает большое количество эндорфинов. Второе название этих веществ – гормоны счастья. Помните ощущения от первых успехов детей, прекрасного вида из окна, ощущения от необычных вкусняшек? Это эндорфины. Тренировки в бассейне стимулируют удовольствие и счастье, притупляют болевые ощущения, в том числе и эмоциональные.

Идем дальше. Плаванье в чем-то сродни йоге. Смотрите сами – движения, способные растянуть мышцы, сухожилия и связки. Плавание развивает гибкость, улучшает кровообращение, увеличивает приток крови к мозгу. И все это на фоне спокойствия, умиротворения и хорошего настроения. Чем не йога? 🙂 Одного этого достаточно, чтобы бежать за абонементом на полгода или даже на год. К тому же плаванье может стать семейным досугом.

И как же тренироваться, чтобы получить все эти «плюшки»? Что сделать для эффективных занятий в собственное удовольствие? В общем-то, ничего особенного не нужно… Решив подкачать мышцы, согнать жирок или поправить здоровье, подумайте. Прикиньте, какие виды спорта потянете физически и финансово. К чему лежит душа. Какую пользу принесут тренировки. Решение должно быть точным и взвешенным.

ВАЖНО! Противопоказаний у плаванья немного. Но лучше послушать совета врача, особенно гипертоникам. Второй момент. Выбирайте качественную услугу. Бассейн – общественное место и, несмотря на требования предоставить медсправку, есть риск подхватить грибок или кожную заразу. Поэтому не ведитесь на дешевые абонементы.

Плаванье подойдет каждому – бизнесмену, офисному служащему, учителю, сталевару, молодежи и пенсионерам. Не важен достаток, социальный статус, наличие домов квартир и машин. Эта «шелуха» пропадает в бассейне, где все равны… все почти «в чем мать родила» 🙂 Играет роль желание стать красивее и здоровее. Польза от похода в бассейн большая, а временные и финансовые затраты минимальны.

ЗЫ. Хватит слов. Пора действовать. Готовим справку об отсутствии кожных заболеваний, плавки и полотенце… и вперед к здоровой жизни!

Если вам нравятся наши статьи, подписывайтесь на канал ►, ставьте лайк ♥ и делитесь с друзьями!

Спасибо, что вы с нами!

Чем полезно плавание в бассейне?

Прежде чем начать занятия в бассейне, нужно получить одобрение у врача в виде справки и подготовить гигиенические принадлежности.

Всем необходимо пройти осмотр у лечащего врача, который обязан учесть наличие хронических и острых заболеваний. Стоит заметить, что даже для такого щадящего занятия как плавание в бассейне есть ряд противопоказаний.

Посещение бассейна категорически запрещено, если:

• Обострились хронические заболевания;
• Имеются болезни инфекционного характера, в том числе туберкулез;
• Есть злокачественные новообразования;
• Подтверждена стенокардия или аритмия;
• Имеются болезни кожи или глаз, открытые раны.

Список вещей для купания

Соберите с собой необходимые принадлежности. Легче запомнить если разделить на те, что обязательно нужно взять и желательно.

Имейте в виду, проносить что-либо в стеклянной таре на территорию бассейна категорически запрещают правила учреждения.

Полезен бассейн для всех групп людей, вода укрепляет организм, положительно влияет на сосуды, сердце, формирует мышечный корсет, настраивает дыхательную систему и так далее.

Чем полезен бассейн для детей?

Детский организм испытывает колоссальную нагрузку в период роста, поэтому каждому ребенку полезен спорт, который научит координации, разовьёт и укрепит мышцы. Специалисты рекомендуют в период, когда идет активное формирование скелета, заниматься с ребёнком плаванием, ведь давно замечено, что дети, которые регулярно получат оптимальные для своего возраста физические нагрузки в воде, лучше развиваются, хорошо обучаются.

Влияние воды велико, регулярные занятия закаляют организм малыша, помогают бороться с заболеваниями иммунной системы, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения, восстанавливают обмен веществ, формируют правильный мышечный скелет, развивают легкие.

Полезен бассейн практически всем детям: как тем, которые уже сейчас имеют нарушения здоровья, так и тем, которые готовы посещать его в качестве профилактики будущих проблем.

Задумайтесь, практически у 50% детей школьного возраста выявляют нарушения осанки, начинает развиваться сколиоз!

Мамам новорождённых малышей, которые имеют проблемы опорно-двигательной системы, гипертонус мышц, неврологические проблемы педиатры рекомендуют как можно раньше начать посещать детский оздоровительный центр с бассейном.

Несколько общих правил для родителей в период посещения ребенком бассейна:

• Нельзя оставлять детей без присмотра взрослых или инструктора ни на минуту. Малыш очень быстро может нахлебаться воды и серьезно испугаться;
• Запрещается посещать бассейн, если ребенок простужен, у него что-то болит;
• Не стоит продолжать занятия, если ребенок боится и негативно реагирует. Маме лучше его успокоить, настроить на тренировку и лишь затем продолжать.

Для того чтобы предотвратить неприятные неожиданности, если ваш малыш еще мал, до 2-3 лет, то лучше для него при купании использовать специальные трусики с подгузником.

Чем полезен бассейн для женщин?

Помимо общего оздоровления плавание в бассейне способствует сохранению красоты тела, тонуса кожи женщины, улучшению движения жидкости в организме.

Похудение содействует тому, что, когда лишние килограммы существенно уходят в «минус», фигура приобретает соблазнительные рельефы, женщина выглядит более стройной и молодой.

Для достижения цели похудения, создания идеального силуэта необходима регулярная нагрузка в интенсивном темпе. Посчитайте свой максимальный пульс, но следите чтобы на протяжении тренировки он был на уровне 50-60% от возможного максимума, то есть в зоне сжигания жира. И тогда, результат не заставит себя ждать. Упражнения можно выполнять в группе, под руководством инструктора или самостоятельно. В любом случае важно заниматься не меньше чем 2 раза в неделю.

Особо стоит сказать о пользе бассейна для беременных женщин. Отеки, отдышка, двойная нагрузка на ноги и позвоночник, задержки жидкости, об этом беременные женщины знают не понаслышке. Бассейн — это еще и отличная подготовка к родам, в воде прорабатывается мышечно-связочный аппарат, суставы становится подвижными.

Чем полезно плавание в бассейне будущим мамам? Вода разгружает область поясницы, позвоночник, нормализует выделительную функцию за счет массажирующего эффекта, успокаивает нервную систему, настраивает на благополучные роды. Занимайтесь не менее 1 раза в неделю.

Несмотря на всю пользу бассейна, никак нельзя не упомянуть, что именно для беременных важен допуск от врача, женщина, готовящаяся стать мамой обязательно должна получить справку от своего гинеколога на посещение бассейна.

Польза плавания в бассейне для мужчин

Распространёнными болезнями среди мужчин признаны сердечно-сосудистые и заболевания мочеполовой сферы, например, простатит. В связи с этим никак нельзя не упомянуть, чем помогает плавание в бассейне. Вода, оказывая массажирующий эффект на органы человека, улучшая кровоток, укрепляя иммунитет способствует выздоровлению. Она нормализует уровень холестерина, тем самым предотвращая развитие проблем с сердцем и сосудами, сахарный диабет.

Польза от плавания огромна, и если вы настроены на результат, не важно будь то задача снизить вес тела, скажем добиться минус 5-10 кг или сформировать мышечный корсет, в любом случае, необходимо придерживаться общих правил:

• Стараться не пропускать занятий;
• Начинать тренироваться с 1 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку;
• Не забывать про разминку и заминку.

Плавание в бассейне: положительное влияние на организм

Самый лучший способ совместить приятное с полезным – заняться плаванием. Этот вид спорта подойдет как молодым, так и пожилым мужчинам. Преимуществом водных занятий является минимальный риск получения травм и при этом достижение высокого результата. Плавание способствует улучшению формы, позитивно влияет на работу всех мышц. После процедур не наблюдается вредного воздействия на организм. Стоит еще подробнее узнать о пользе плаванья в бассейне для мужчин.

Что нужно знать о занятиях в воде?

В первую очередь, строго запрещается начинать тренировку сразу с прыжка в бассейн. Не нужно пренебрегать разминкой и растяжкой на суше, после их выполнения можно погружаться в воду и продолжать занятие.

Специалисты рекомендуют разнообразить стиль плавания, занимаясь поочередно несколькими видами сразу: кроль на спине или на груди, брасс, баттерфляй. Чтобы внести что-то новенькое в тренировки, можно брать с собой специальные принадлежности, предназначенные для плавания. Более подробно об этом виде спорта — плавании — дальше.

Почему стоит выбирать бассейн

Если детально разобраться в разнице тренировок в бассейне и открытых водоемах, получается следующая картина: в бассейне вода «тяжелая», а в открытых водоемах – «легкая». Это происходит из-за того, что морская вода содержит очень много солей, которые делают ее плотнее. Если заниматься в ней, то нагрузка будет намного меньше, что хуже сказывается на работе мышц. Поэтому необходимо проводить занятия только в бассейне, так как от них будет больше пользы и видимый результат.

Какая польза плавания для здоровья мужчин?

Главная причина занятий в воде – проведение комплексно-оздоровительной процедуры, после которой у мужчин происходит изменение телосложения. Тело приобретает спортивный силуэт и идеальную форму в виде треугольника. Плечи становятся более широкими, торс — накачанным, спина — развитой, мышцы — упругими. Плаванье помогает создать подтянутое тело и шикарный пресс. Чтобы добиться идеального телосложения, мужчине рекомендуется проводить совмещенные с плаванием занятия из категории силовых упражнений.

Вода

Вода является наилучшим «массажистом» для мужских половых органов. Регулярные занятия в воде положительно воздействуют на эректильную дисфункцию. Если ежедневно заниматься плаванием по полчаса, наблюдается значительное повышение либидо.

Кроме всего прочего, занятия позитивно влияют на работу организма в целом. Поэтому стоит углубляться более детально, в каких случаях плавание незаменимо и что происходит после тренировок.

Воздействие на сердце и сосуды

Благодаря плаванию сердце становится больше и сильнее, происходит улучшение сердечно-сосудистого здоровья. При регулярных занятиях повышается эластичность и мощность сердечной мышцы. Количество крови, которое перегоняет сердце, увеличивается, при этом частота сокращений уменьшается. Занятия в воде помогают уменьшить артериальное давление, улучшить кровообращение, а также снизить риск заболеваний сердца и легких. Во время плавания увеличивается выносливость.

Значительному повышению гемоглобина способствует даже 1 минута нахождения в воде, температура которой 20 °C. Если ежедневно плавать в холодной воде, можно замедлить процесс старения тканей и мозга.

Положительное влияние на тонус мышц и силу

Плавание относится к одной из наилучших тренировок на сопротивление. Оно способствует улучшению мышечной силы и тонуса во всем теле. При выполнении различных движений в воде происходит работа всех мышц, из-за которых они становятся более сильными. Если сравнить плавание с другими занятиями, то вода существенно помогает добиться желаемого результата, так как ее плотность значительно больше воздуха. Чтобы совершить движение, нужно прикладывать много усилий, что и делает занятия более эффективными. Работа и сила мышц во время плавания увеличивается от того, что происходит чередование между напряжением и расслаблением. Регулярные занятия помогут мужчине укрепить мышцы по всему телу, начиная от шеи и плеч и заканчивая ногами.

Польза плавания в бассейне для мужчин по утрам в ластах очевидна. Занятия с утра дают заряд бодрости на целый день. Плавание в ластах сокращает нагрузку на ноги, зато делает ягодицы и живот подтянутыми.

Развитие гибкости и разгрузка опорно-двигательного аппарата

Растяжка до тренировок и после них помогает увеличить гибкость ног, рук, бедер, шеи, в особенности, если все происходит совместно с плаванием. Также наблюдается улучшение осанки и исчезают боли в спине.

Как известно, в воде человек становится легче на 90 %. Благодаря этому происходит разгрузка опорно-двигательного аппарата. Занятия на воде происходят в горизонтальном положении, что, в свою очередь, сводит к нулю нагрузки на суставы и позвоночник. На земле невозможно добиться столь высокого результата, как в воде. Это и есть главное преимущество над другими видами спорта. В воде позвоночник вытягивается, и в это время позвонки занимают свои места. Если у человека проблемы со спиной, врачи советуют заняться плаванием, в особенности — в качестве реабилитации после травм.

Если подсчитать все движения, сделанные в воде, то они значительно превышают показатели, сделанные на суше. Такая работа суставов способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Круговые движения руками, сделанные в воде, укрепляют плечи, а движения ногами – таз. Тренировки в воде помогут забыть о плоскостопии, потому как ноги регулярно двигаются, это и способствует укреплению ступней.

Благотворное воздействие на легкие

При плавании потребность в кислороде значительно увеличивается. Человек старается как можно больше набрать воздуха в легкие, при этом давление воды помогает сделать выдох более полным. Результат подобных манипуляций – увеличение тонуса дыхательных мышц, и вместе с ним увеличивается вентиляция и объем легких.

При водных занятиях легкие работают на максимальную мощность, задействуются их самые отдаленные зоны, это и уменьшает риск застойных процессов.

Укрепление нервной системы

Занятие плаванием — наилучший способ уменьшить уровень стресса у мужчин, улучшить функцию мозга и повысить настроение. Помимо этого, тренировки подталкивают к общению с другими спортсменами, что помогает избежать одиночества и отделения от общества, которые нередко приводят к депрессии, в особенности такое явление наблюдается у пожилых мужчин.

Водные тренировки положительно влияют на психическое здоровье, вырабатывают положительные эмоции. Кроме этого, плавание помогает преодолеть страх воды, снимает напряжение. У людей, регулярно занимающихся плаванием, улучшается память и развивается концентрация внимания. Тренировки повышают волевые качества, приучают к дисциплине.

Укрепление иммунной системы

Занятия в воде закаляют организм, способствуют выработке защиты к простудным заболеваниям. Помогают в борьбе с инфекциями, позволяют отлично переносить физические нагрузки, резкие перепады температуры без какого-либо вреда для здоровья. Люди, занимающиеся плаванием, меньше страдают гипертонией.

Еще одно преимущество занятий в воде – способность улучшения минеральной плотности костной ткани и как следствие — профилактика остеопороза. Наиболее часто этот недуг проявляется у мужчин в зрелом возрасте. Результат данного заболевания – частый перелом костей.

Уменьшение веса

Очень важно плавание кролем. Польза для мужчин в том, что происходит быстрое сжигание жира. Занятия забирают много энергии, так как в воде организм выделяет намного больше тепла. Чтобы восстановить энергию, он ускоряет обмен веществ, который и провоцирует похудение. Регулярные движения и частое чередование стилей плавания способствуют сжиганию большого количества калорий.

Как видим, от этого спорта нет вреда, а польза плавания для мужчин в бассейне достаточно большая. Не стоит медлить. Желательно записаться в бассейн как можно скорее. Организм поблагодарит.

Влияние плавания на мужской силуэт

Тело пловцов заметно отличается от тела обычных мужчин. Если человек занимается плаванием, это можно легко вычислить по таким признакам: в основном пловцы более высокие, стройные и даже немножко худые, конечности у них гибкие и длинные, плечи широкие, мышцы пресса хорошо развиты.

Гибкость

Обязательно перед каждым занятием пловцы должны разогреть руки, колени, локти. Чтобы быстро плавать, нужны гибкие плечи и спина. Данная особенность появляется при постоянных занятиях плаванием.

Сила

Люди, которые занимаются плаванием, не выделяются силовыми качествами. Они не способны поднимать тяжелые предметы. Но если сравнивать пловца и обычного мужчину, разницу можно увидеть сразу, так как пловец на таком фоне выглядит мужественным и сильным.

Сильные спинные мышцы

Если регулярно заниматься плаванием брассом, польза для мужчин будет видимой, мускулы по всей спине станут развитыми. Эта особенность сильно выделяет такого мужчину из толпы.

Плечи

Пловцы имеют V-образную фигуру. При таком раскладе широкие плечи особенно хорошо видны. Вместе с большой спиной и широкими плечами у мужчин частенько возникают проблемы при выборе верхней одежды.

Трицепсы

Вместе с плечами и спиной в плавании активно принимают участие руки. Поэтому у людей, занимающихся в бассейне, очень видны накачанные мышцы рук – трицепсы.

Рекомендации для занятий в воде

Чтобы правильно начать тренировку и получить пользу от плавания в бассейне, необходимо знать и придерживаться некоторых условий:

1. Перед походом в бассейн нужно принять душ с мылом или шампунем.
2. При первых занятиях не стоит забираться на глубокую дорожку. Даже если вода теплая, это не является гарантией, что у человека не случатся судороги.
3. В воде всегда придерживаться правостороннего движения.
4. Чтобы плавание не вызывало дискомфорт, необходимо приобрести специальные очки.
5. Следует быть осторожным в душе и раздевалке бассейна, так как зачастую пол там очень скользкий.
6. Когда бассейн не оборудован специальными устройствами для прыжков, делать подобное не нужно.
7. При плавании на спине нужно сначала убедится, что места достаточно и рядом никого нет.
8. Запрещается залезать в воду сразу после еды. Прием пищи должен быть минимум за пару часов до занятий.
9. Перед записью в бассейн необходимо получить разрешение врача.

Отзывы о пользе плавания в бассейне для мужчин указывают, что эффект от него только положительный. Но чтобы получить отличный результат, нужно посещать бассейн не менее двух раз в неделю. Для начала достаточно заниматься по полчаса. Далее время занятий можно постепенно увеличивать.

Плавание в бассейне: польза для мужчин

Где тренироваться

Очень важно правильно выбрать бассейн. Ошибетесь с местом – не получите удовольствие, потратите время, в худшем случае «подхватите» болезни. Выше упоминалась вероятность заразиться грибком. Степень соблюдения санитарно-эпидемиологических норм обязательно нужно учитывать. Хорошо, если медик в бассейне требует справку о допуске к посещению заведения. Но нужно учитывать не только это. Несколько советов:

1. Выясните, где в вашем населенном пункте есть бассейны.
2. Узнайте свободное ли в них посещение. Есть, например, места только для студентов конкретного вуза и туда «со стороны» не попасть.
3. Запишитесь на пробные занятия и оцените всё на месте: качество воды, состояние раздевалок, дополнительные сервисы – наличие сауны, буфет. Важны все мелочи.
4. Учтите: стоимость посещения – нет смысла сильно тратиться при общих равных, время работы – кому-то удобнее заниматься рано утром, кому-то – поздно вечером. Нужно оценить и размеры бассейна. Когда нет цели бить рекорды, то, например, 50 метров будет достаточно.
5. Поговорите с тренером, если планируете заниматься индивидуально. Почитайте отзывы о нем. Расспросите про инструктора у тех, кто уже с ним занимается.

В нашем центре есть индивидуальные занятия. Профессионалы помогают новичкам освоиться, достичь нужных результатов и целей.

Польза и вред плавания кролем для мужчины

В этом стиле плавания большая нагрузка приходится на ноги, в связи с чем его рекомендуют для профилактики:

• тромбофлебита;
• отечностей;
• плоскостопия.

Кроме того, плавание кролем приносит пользу мужскому организму для:

• лечения вегето-сосудистой дистонии;
• снятия хронического напряжения с шеи и плеч;
• улучшения осанки.

Читать: Польза ходьбы гуськом

Плавание кролем нормализует сон, повышает стрессоустойчивость, помогает отдавать все умственные и эмоциональные ресурсы поставленным задачам, лучше запоминать новую информацию. Резкая смена положения тела в воде (поворот по оси) положительно влияет на вестибулярный аппарат.

Данный стиль плавания не подходит тем, у кого диагностирован бурсит плечевого сустава либо остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Видео по теме:

Польза плаванья

Во время плаванья человек тренирует дыхательную и нервную систему, сердце, сосуды и мышцы, снимая при этом стресс и эмоциональную нагрузку:

1. При плавании работают почти все группы мышц. На какие из них нагрузка больше – зависит от выбранного стиля. Например, если плавать брассом, то тренируются бедра, ягодицы, икры. Кроль – это баланс – нагрузка распределяется равномерно. В зависимости от того, на какие системы организма нужно повлиять, можно использовать в процессе занятия разные стили.
2. Этот спорт развивает грудную клетку и легкие. Пловцы хорошо бегают на длинные дистанции – они выносливы. Могут легко справиться с кроссом и не «задохнуться». Плаванье – это профилактика пневмонии и неплохой способ восстановления после коронавируса. Ведь легкие постоянно тренируются. Значит, они способны противостоять болезням.
3. В процессе плавания развивается гибкость. Во время занятий в воде приходится выполнять гребки, нырки, перевороты. Мышцы растягиваются, тело становится эластичным.
4. Укрепляются суставы, позвоночник. Плавание – профилактика сколиоза коксартроза и ряда других заболеваний спины, в том числе поясничного отдела тела, опорно-двигательного аппарата, тазобедренных суставов. В воде мышцы и расслабляются, и укрепляются. Формируется надежный «корсет», который не дает позвонкам смещаться, суставам «разбалтываться».
5. Развиваются координация и подвижность. Водное пространство – бассейн или море – это не космос, но плавать можно в разных направлениях – на воде и под ней. Организму постоянно приходится фокусироваться на том, как он расположен в пространстве.
6. Улучшается психологическое состояние. Посещение плавательного бассейна – это еще и метод борьбы со стрессом. Вода тактильно воздействует на тело, успокаивает его, сигнал о расслаблении передается в мозг.
7. Активируется восстановление мышц, суставов. При помощи бассейна можно оправиться после травм. Плавать не противопоказано даже инвалидам. Вода поддерживает тело, нет ударных нагрузок, при этом мышцы все же напрягаются. Постепенно идет процесс восстановления.
8. При плавании сжигаются большое количество ккал. Занимаясь этим видом спорта, можно похудеть.

Преимуществ много. Есть противопоказания. О них пойдет речь далее. Пока же остановимся на плюсах плавания для детей, женщин и мужчин.

Для мужчин

Считается, что мужчины наиболее подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний, у них часто бывают проблемы с давлением. Плавание помогает справиться с этим. Мышцы работают, легкие наполняются кислородом, кровь быстро циркулирует, насыщая полезным органы и ткани и выводя вредные вещества из организма. Улучшается работа сердца и общее самочувствие.

Мужчины чаще женщин занимаются опасными в плане травм видами спорта: хоккей, единоборства, тяжелая атлетика. Как было указано, плавание – полезное занятие для восстановления организма: мышц, суставов.

У пловцов красивое тело с рельефом, подтянутым животом. Даже качаться не нужно, достаточно три раза в неделю проводить в бассейне по часу. Купание – это уже тренировка.

Плавание помогает справляться с чисто мужскими проблемами. Речь о простатите, потенции и т. п. Когда тело находится в воде, оно массажируется, что положительно влияет на предстательную железу взрослого мужчины. Движение – это тоже профилактика простатита. А в бассейне не получится «стоять» на одном месте. Мужчинам в возрасте рекомендуется выделять время для плавания. После 50 лет, как правило, уровень тестостерона снижается, появляется слабость, начинает расти живот. Самое время записаться в бассейн, чтобы привести себя в порядок.

Для женщин

Девушек больше всего волнует, как правило, проблема ожирения, повышенной массы тела. Бассейн помогает её решить. Результат будет заметен уже после первых нескольких тренировок.

Даже стройным девушкам рекомендуется ходить на плавание, потому что занятия таким спортом способствуют не только похудению. Важно, что тренировки в воде позволяют удерживать веса в нужном диапазоне. Сбросить лишние килограммы – не так уж и сложно. Полезность плавания в том, что оно помогает удержать стрелку весов на одних и тех же цифрах. Жир в процессе уходит, калории сжигаются. А мышечная масса увеличивается. Её можно регулировать. Перечислим ещё несколько плюсов плавания:

1. Подтяжка кожи. Когда человек плывет, тело массажируется. Это делает эпидермис упругим и красивым.
2. Борьба со стрессом. Считается, что женщины больше подвержены негативным эмоциям. Занятия в воде отвлекают от плохих мыслей, даря положительную энергетику.
3. Избавление от варикоза. Женский организм наиболее подвержен проблемам с венами. Для профилактики стоит пойти поплавать. Массаж водой улучшает циркуляцию крови в конечностях. Если три раза в неделю находиться в бассейне по 60 – 90 минут, то проблема не появится.
4. Стимулирование женской мочеполовой системы. Она насыщается кровью и, соответственно, кислородом. Это профилактика заболеваний и улучшение репродуктивной функции.

И для женщин есть противопоказания. О них отдельно пойдет речь.

Для детей

Сразу возникает вопрос о том, сколько лет должно быть ребенку, чтобы его можно было брать с собой в бассейн. Педиатры и спортивные тренеры говорят, что малыша можно опускать в воду почти с рождения. Младенцы, как дельфины. Их учит плавать сама природа. С грудничкового возраста ребенок может бултыхаться, как лягушка. Это еще присуще трехмесячному человечку. Когда грудничок становится старше, то он «разучивается» плавать. Бассейн бросать не стоит. Нужно будет вырабатывать навык, который не связан с врожденными рефлексами.

Дошкольники могут осваивать азы, тренировать отдельные элементы. Занятия должны проходит в форме игры. Когда ребенок вышел из дошкольного возраста, то его можно по-настоящему тренировать, чтобы он работал, стремился к рекордам. Дети школьного возраста участвуют в соревнованиях, а потом вырастают во взрослых чемпионов.

Впрочем, плаванье – это не всегда про рекорды. Купаться можно в удовольствие, в оздоровительных целях. Подростки любят ходить в бассейн компаниями, когда нет возможности понырять в открытом водоеме – в холодный период года. Поэтому не нужно рассматривать плаванье исключительно как спорт. Это увлечение, которое прибавляет здоровья и улучшает настроение.

Проблема в том, что не везде есть места для плавания с малышами. Детских бассейнов в городах хватает. Но там устанавливают ограничения по возрасту – мало кто хочет заниматься с грудничками. Например, сложно сходить поплавать с карапузом, которому не исполнилось 3 лет. Только в крупных городах есть такие услуги.

Детям рекомендуют плавать по следующим причинам:

1. Укрепление иммунитета. В воде организм развивается, вырабатывает способность противостоять вирусам и бактериям. Именно в детском возрасте нужно начинать заниматься укреплением иммунитета. Чем раньше – тем лучше.
2. Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Бассейн – показание для людей, у которых есть проблемы со спиной. Часто сколиоз развивается именно в детском возрасте. Из-за катания на велосипеде, увлечения компьютерными играми, долгого сидения за партой.
3. Решение проблемы со сном. У детей много сил и энергии, не то что у взрослого человека, не всегда удается все это растрачивать в течение дня. Ребята, бывает, плохо спят. Решить проблему просто: нужно записать сына или дочь в бассейн. Как показывает опыт, наплававшись, дети лучше засыпают. Плавание дает большую, но мягкую нагрузку на мышцы.
4. Стимулирование аппетита. Часто дети плохо едят, перебирают продуктами. В процессе тренировок расходуется много калорий, налаживается пищевое поведение.

Плавание полезно и для женщин, и мужчин, и детей. Если нет противопоказаний.

Бассейн после тренировки

В процессе интенсивных занятий мышцы много работают, сильно напрягаются. Это труд ради развитого тела. Но должно быть время и место для расслабления. Хорошие варианты:

• бассейн;
• сауна.

Все это есть в фитнес-клубе La Salute. Здесь опытные инструкторы всегда рады помочь новичкам освоить азы плавания и познакомить детей и взрослых с разными стилями.

Сколько калорий сжигает плавание

В зависимости от выбранного стиля и пола пловца, есть различия:

• мужчины: брасс и кроль – 700 ккал за час, баттерфляй – 780 ккал, на спине – 750 ккал;
• женщины: брасс, кроль и баттерфляй – 500 ккал, на спине – 600 ккал за 1 час тренировок.

Это средние показатели. В конкретном случае они могут быть выше и ниже. Получается, что на плавание расходуется энергии больше, чем на многие другие виды спорта. Например, йога отнимает всего 200 ккал в час.

Как часто ходить в бассейн

Всё зависит от поставленных целей. Профессионалы тренируются каждый день. Если нет желания завоевывать медали, то достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Это 80 – 120 раз в год. Долго плавать не нужно. Достаточно часа в день. Если времени нет, то стоит уделять тренировкам хотя бы 30 минут. Проводить в воде по несколько часов не нужно, иначе могут возникнуть минусы, о которых было сказано выше.

Новичкам следует начинать с малого – с 10-15 минут. Обязательно нужно выполнять рекомендации тренера.

Плавание в бассейне: польза для мужчин при правильной тренировки

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Не следует, как большинство мужчин делает, приходя в бассейн прыгать в воду и начинать быстро плавать. Это может оказать отрицательное воздействие на организм.

После хорошей разминки следует залезть в воду и проплыть некоторое количество бассейнов самым простым способом для вас. Это позволит организму наладить теплообмен и подготовиться к работе.

Можно даже не увеличивать интенсивность Тренировки. Ведь, если цель — отдых и разгрузка спины, то достаточно плавать в лёгком темпе тем стилем, который даётся легче всего. Таким образом, плавание в бассейне — это польза для организма мужчин.

Не стоит забывать, что все мы особенные и если кому-то подходит такая тренировка, то другому может не подойти. Поэтому, для правильного построения тренировочного процесса следует обратиться к тренеру. Также, вы можете обратиться ко мне через соц. сети или по форме обратной связи на этом сайте.

На какие группы мышц влияют занятия

Всё зависит от выбранного стиля:

1. Брасс – квадрицепс, ягодичные и икроножные, приводящие бедра, мышцы живота: поперечная и косые, дельтовидные мышцы плеч, широчайшая спинная, большая грудная, мышцы стоп.
2. Кроль на груди – дельтовидные мускулы, спинные, трицепсы и бицепсы, большая ягодичная, икроножные.
3. Кроль на спине – предплечья, бицепсы и трицепсы, икроножные, большая ягодичная.
4. Баттерфляй – спинные мышцы, мускулы пресса, большая грудная, квадрицепс бедра и другие.

Есть различия, но имеются и пересечения. Поэтому можно сказать так − неважно, каким стилем вы владеете, главное – занимайтесь регулярно.

Польза для женщин

Давайте выясним, чем полезно плавание в бассейне для женщин:

• Оно помогает сжигать калории, а значит, способствует похудению. На эту тему у нас есть целая статья – рекомендуем ознакомиться;
• Врачи репродуктологи отмечают пользу для женской детородной функции. Оно устраняет застои в области малого таза и ускоряют кровообращение, что благоприятно сказывается на процессе зачатия;
• Во время плавания активно работают обменные процессы – выводятся шлаки и токсины, налаживается метаболизм. В результате, улучшается общее самочувствие женщины, очищается кожа, уменьшается выраженность целлюлита, устраняются проблемы с пищеварительным трактом;
• Чем еще полезно плавание в бассейне конкретно для женщин? Оно подтягивает кожу и укрепляет мышцы в области груди. В результате, она становится подтянутой, а декольте более привлекательным.

• Польза также заключается в комплексном воздействии на все мышцы человека. Оно задействует весь организм, в результате, одно занятие в бассейне успешно заменяет круговую треню в спортзале!
• Специалисты не устают говорить о пользе плавания в бассейне для беременных женщин. Можно сказать, это чуть ли не единственный вид физической нагрузки, который разрешен будущим мамочкам вплоть до самого конца срока. Данный вид спорта практически не оказывает давления на суставы, не перегружает позвоночник, не перенапрягает мышцы живота. Разумеется, при условии умеренных заплывов. Помните, если в этот период вы будете заниматься, как в «добеременный», никакой пользы вы не ощутите, скорее наоборот – можете причинить себе и малышу вред. Будьте благоразумны.
• Продолжим разбирать пользу и вред плавания для женщин и на очереди – влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При грамотном подходе и адекватной оценке физической формы, занятия помогают укрепить сердце и развить дыхалку. При наличии заболеваний плавать нужно умеренно и только с разрешения лечащего врача. Ниже мы перечислим перечень противопоказаний, в который, помимо прочих, вошли и патологии указанных систем;
• Помимо очевидной пользы для фигуры женщины, плавание в бассейне помогает избавиться от стресса, поднимает настроение, улучшает общий эмоциональный фон. Согласитесь, в условиях современной жизни – это очень весомый бонус.

Кому рекомендовано посещать бассейн

В эту группу можно включить несколько категорий людей. Плавание полезно:

1. Тем, кто хочет привести тело в норму, похудеть, подтянуться.
2. Людям, у которых проблемы со спиной, например, искривление позвоночника.
3. Беременным для снятия тонуса и уменьшения негативных последствий токсикоза. Повторим, что будущим мамам не только не запрещено плавать, но и советуют это делать.
4. Мужчинам для профилактики простатита и повышения потенции.
5. Тем, кто устал и хочет улучшить настроение. В процессе плавания вырабатываются эндорфины.
6. Людям с заболеваниями ЖКТ, если доктор не возражает.

Противопоказания и вред

К сожалению, занятия в бассейне могут нанести вред. Рассмотрим потенциальное негативное влияние:

1. Вероятность пострадать из-за низкого качества воды. Не во всех фитнес-центрах применяются передовые системы очистки, такие как озонирование, обработка ультрафиолетом. Многие, как и раньше, используют хлорку. В малых концентрациях вещество безопасно. Но если его много, то страдает зрение, дыхание, другие системы организма.
2. Распространенный вредный фактор – риск заразиться грибком. Это сложно предотвратить. Необходимо выбирать хорошее место для плавания, где внимательно следят за санитарно-эпидемиологической обстановкой.
3. Влияние слишком активного старта. Многие иногда начинают плыть настолько рьяно, что перенагружают неподготовленный организм. Это вредит мышцам и суставам. Нужно внимательно слушать тренера, увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не возникало негативных последствий.

Считается, что женщины, занимаясь плаваньем, могут приобрести фигуру мужского типа: широкие плечи, узкие бедра. Это характерно только для профессиональных пловчих. Еще несколько противопоказаний для частого посещения бассейна:

• инфекционные заболевания;
• хронические проблемы со здоровьем;
• нарушения кожного покрова;
• повышенная температура тела;
• высокая усталость;
• туберкулез;
• заболевания дермы;
• аллергия – в некоторых случаях.

Отдельно отметим беременность и патологии сердца. Выше было указано, что плавание укрепляет сосуды и мышцу, прокачивающую через себя кровь. Болезнь сердца – противопоказание, если доктор запретил нагрузки. Аналогично и с позвоночником, если есть грыжа, например. Беременным можно плавать при отсутствии патологий.

В каждом конкретном случае доктор должен давать разрешение на занятия. Месячные противопоказанием не являются. Но лучше не ходить на тренировки первые дни, а потом можно использовать тампоны. Однако всё индивидуально.

Кому и чем полезен бассейн

Мода на здоровый образ жизни и регулярные физические нагрузки оставляет выбор спортивной деятельности на усмотрение человека. Для современного горожанина очень удобным вариантом поддержания отличной физической формы и душевного равновесия является плавание. Тем более что в настоящее время посещение бассейна доступно большинству людей, а график работы физкультурно-оздоровительных комплексов позволяет выбрать удобное время в своем расписании для их посещения. Разберем, для кого и чем полезен бассейн, а также выясним, с какими неприятностями можно столкнуться при его посещении.

Влияние плавания на организм

Та как во время плавания задействованы все основные группы мышц, регулярные занятия этим видом физических нагрузок оказывают положительное влияние на общий мышечный тонус организма. В свою очередь, это позволяет следить за фигурой или прорабатывать необходимые группы мышц. Еще одним поразительным свойством плавания является положительное влияние на нервную систему. При спокойном и длительном (от 30 минут) плавании равномерное дыхание способствует снятию стресса и напряжения. Улучшается кровообращение головного мозга.

Во время даже спокойного заплыва значительной нагрузке подвергается кровеносная система, что, в свою очередь, ведет к укреплению сосудов. При глубоком дыхании, когда грудная клетка полностью погружена в воду, объем легких задействован полностью. Это отличная альтернатива профессиональным занятиям дыхательной гимнастикой. Разница температур воздуха и воды позволяет работать над укреплением общего иммунитета организма человека.

Для чего надо плавать в бассейне женщине

Разберем, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Не секрет, что основным побуждающим фактором для занятий физической нагрузкой у дам является поддержание стройной фигуры и сохранение гибкости. С этими задачами отлично справляются занятия плаванием в бассейне.

Высокое сопротивление воды позволяет мышцам работать в интенсивном режиме, что ведет к их укреплению и подтягиванию. В то же время вес тела, погруженного в воду, в десять раз меньше, чем на воздухе, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат и суставы минимальная. Это позволяет работать над снижением даже очень большого веса без нанесения дополнительного вреда здоровью перегрузками.

Замечательно справляется плавание и с проблемой целлюлита. Мощные потоки воды, оказывая сопротивление телу во время движения, улучшают кровообращение в подкожно-жировой клетчатке.

Бассейн во время беременности

На вопрос о том, чем полезно плавание в бассейне для женщин во время беременности, медицина давно уже дала свой ответ. Постоянные высокие нагрузки на поясницу и ноги во время вынашивания плода могут привести к серьезным проблемам со здоровьем и после родов. В это время бассейн выручает уставший организм.

Расслабление, которое доставляет свободное плавание в удобном темпе, благотворно влияет не только на будущую маму, но и на малыша. Глубокое, размеренное дыхание насыщает кислородом организм, а его постоянная задержка на 20-30 секунд (между вдохами) позволяет подготовить организм к родам. Регулярное плавание помогает избежать застойных явлений в ногах и области таза.

В настоящее время разработаны различные комплексы акватренировок для беременных. При этом можно подобрать комплекс, который будет подходить не только для опытных пловчих, но и для женщин, никогда не имевших дело с водой.

Так что на вопрос о том, полезно ли ходить в бассейн беременным женщинам, напрашивается ответ, что полезно, но только после разрешения акушера-гинеколога, так как некоторые состояния во время беременности (например угроза прерывания, тошнота или кровотечение) могут быть серьезным противопоказанием для любых физических нагрузок.

Бассейн и организм мужчины

Посещение бассейна сильной половиной человечества зачастую происходит без осознания того, чем полезен бассейн для мужчин. В свою очередь, фитнес-инструкторы утверждают, что знание того, какую пользу приносит та или иная нагрузка организму, значительно улучшает конечный результат.

Тренировки в бассейне являются отличной альтернативой тренажерному залу. Плавание значительно нагружает мышцы верхней половины туловища, что позволяет оформить идеальный мужской торс. Широкие плечи, мощная грудная клетка – результат плавания в стиле брасс или баттерфляй. Это наиболее сложные в плане исполнения стили. При выборе спортивного плавания в бассейне желательно использовать специальные очки. Это поможет защитить глаза от воздействия хлора.

Чем полезен бассейн для детей?

Регулярные занятия плаванием позволяют значительно укрепить иммунитет ребенка. Многие родители допускают ошибку, прекращая водить свое чадо на тренировки после первого простудного заболевания. Они полагают, что виной всему бассейн. На самом деле в первое время организм ребенка адаптируется к незнакомым нагрузкам, реагентам, новой среде. И в это время дети чаще всего заболевают. Но уже через два месяца постоянных походов в бассейн иммунитет малыша окрепнет, и проблема респираторных заболеваний устранится сама собой.

Этих плюсов для регулярных походов с ребенком в бассейн более чем достаточно. Полезно плавание и при нарушениях аппетита малыша. Такие занятия помогают решить проблемы как «малоежек», так и детей, страдающих избыточным весом. Систематические тренировки в бассейне формируют правильный мышечный корсет ребенка, приучают к физической активности. Восстанавливается глубокий ночной сон. Вот чем полезен бассейн для детей. Такое воздействие на растущий организм оказывают даже непродолжительные занятия (до 40 минут) два-три раза в неделю.

Худеем с плаванием

Много чем полезны занятия в бассейне и во время интенсивного снижения веса. Переход к правильному питанию часто становится стрессом для худеющего человека. Как уже отмечалось выше, плавание позволяет расслабиться и восстановить нервную систему. Калории, затраченные во время тренировки, совместно с массажным эффектом воды позволяют добиться видимых результатов значительно быстрее.

Для эффективного снижения веса с помощью водных процедур желательно соблюдать следующие правила:

• Систематичность. Тренировки в бассейне должны проходить не реже 3 раз в неделю.
• Продолжительность. Время занятий в воде не должно быть менее 45 минут.
• Активность. Плавание в целях похудения проводится с высокой интенсивностью.

Желательно начинать тренировки под присмотром инструктора. Профессионал поможет правильно организовать время посещения бассейна (наладит режим интенсивной нагрузки и отдыха), научит правильному выполнению упражнений и проведению разминки и заминки. Все это способствует скорейшему достижению заветной цели.

Борьба с заболеваниями

Проведение занятий в бассейне может значительно помочь в лечении различных заболеваний. К врачам часто приходят с вопросом о том, полезно ли посещение бассейна при астме. Оптимальная температура воздуха и влажность способствуют снижению дискомфорта во время дыхания астматика. Медицина считает, что регулярные занятия плаванием позволяют значительно снизить риск проявления приступов.

Полезно посещение бассейна и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Снижение нагрузки на скелет позволяет быстрее восстановиться после травм, а также укрепить мышечный корсет без дополнительного травмирования пораженных участков.

Опасности посещения бассейна

Осмысленное отношение к собственному здоровью подразумевает осознание не только того, чем полезен бассейн, но и того, какие опасности влечет за собой его посещение. Высокая влажность является отличным фактором для размножения вирусов и бактерий. Большинство из них уже не реагируют на дезинфицирующее средство, которое используют для уборки в бассейне.

Для сокращения риска заражения вирусами или грибковой инфекцией выбирайте бассейн, в котором при посещении требуется предоставление справки. Остерегайтесь ходить туда во время эпидемий. Обязательно тщательно принимайте душ после водных процедур.

Во время плавания пользуйтесь качественной шапочкой, чтобы были плотно закрыты уши. Желательно использовать специальные беруши для бассейна. Эти меры предосторожности помогут оградить себя от отитов, которые часто возникают после попадания в уши воды.

Что взять с собой

При посещении бассейна потребуются:

• Справка из медучреждения.
• Купальные плавки (купальник для женщин).
• Сланцы.
• Шампунь, гель для душа, губка для тела.
• Качественная шапочка для плавания (дополнительно – беруши).
• Плавательные очки.
• Полотенце или махровый халат.
• Фен (если не установлен в раздевалке).
• Пакет для мокрых принадлежностей.

Плавание и аква-аэробика в Казани

Плавание

Плавание положительно влияет на Ваш организм, так как оно:

1. приводит в тонус все группы мышц

2. закаляет организм

3. снимает стресс

4. безопасно и доступно в любом возрасте

Хотите проплывать стометровку, но даже не умеете держаться на воде? А может брасс, кроль и баттерфляй для вас уже не просто слова? Персональные тренировки с тренером в Планета Фитнес — лучшее решение для любого уровня подготовки. Наши занятия обеспечат вам:

— комфорт — температура воды 28-29°

— индивидуальный подход — персональный тренер поможет добиться любой цели: преодоление страха воды, восстановление после полученных травм, постановка правильной техники и многое другое

— безграничные возможности для развития —  наш клуб даёт возможность участвовать и побеждать в соревнованиях даже мирового уровня!

Аква-аэробика

Аква-аэробикой называют выполнение упражнений в воде — как с дополнительными снарядами, так и без них. Популярность данного вида тренировок обусловлена тем, что в воде упражнения выполнять труднее, чем на суше, — из-за необходимости преодолевать сопротивление воды.

Чем полезна аква-аэробика?

— занятия проводятся в группах под активную музыку. Выполняются движения руками, ногами, скручивания туловища, задействуются практически все группы мышц. Для увеличения нагрузки используют специальные перчатки, аква-пояса, гантели, нудлс и прочий спортивный инвентарь

— вода обеспечивает эффект гидромассажа, благодаря чему повышается тонус кожи, она становится более гладкой и упругой, исчезает целлюлит

— занятия аква-аэробикой подходят как мужчинам, так и женщинам. Рекомендованы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, позвоночника, суставов, беременным и пожилым

Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аква-аэробикой 2–3 раза в неделю. Но если же цель — расстаться со значительным объемом жировых отложений, то придется посещать бассейн не менее 4-х раз в неделю, чередуя при этом аква-аэробику с активным плаванием разными стилями (брасс, кроль и др.), а также записаться на дополнительные занятия в фитнес-клубе — тренажерный зал, танцевальный класс или что-то еще.

Также не стоит забывать о правильном питании. Нужно продумать грамотное меню, которое позволит вам не чувствовать себя голодным, получать достаточное количество необходимых питательных веществ, но при этом не переедать и питаться здоровой пищей. Основу меню должны составлять продукты, приготовленные на пару или отварные: нежирное мясо, рыба. Также полезны яйца, молочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты.

Форматы занятий, представленные в Планете Фитнес

Для среднего уровня подготовки:

Aqua- Noodls — сочетание движений, использующих разные позиции с нудлом. Простота и эффективность движений, в которых будет задействовано все тело. Переключение между верхним и нижним сегментами тела. Переключаем, стабилизируем, выравниваем.

Aqua-Power — силовые упражнения с гантелями и утяжелителями. В настоящее время работа с гантелями является неотъемлемой и фундаментальной частью функционального обучения. Работа в воде представляет собой прекрасный опыт для работы кора. Работая с гантелями, мы используем 3х мерное пространство.

UpperBody+Tabs — силовой урок направленный на тренировку мышц верхнего плечевого пояса и мышц пресса.

Aqua All — силовой урок для тренировки всех мышечных групп. Возможно использование различного аква-оборудования.

Для высокого уровня подготовки:

Aqua-Cross — круговые тренировки с использованием специального оборудования:   аква — плот, водоналивные мешки, гантели. Эффективная тренировка, целью которой является максимизация усилий, посредством упражнений, которые требуют постоянных изменений скорости их выполнения.  Непривычные сочетания упражнений в функциональной работе. Экстрим для вашего организма!

Aqua-Interval — высокоинтенсивный урок смешанного формата. Чередование силовых и аэробных интервалов, cочетают бег и упражнения со специальным оборудованием… Если вам нравится эффективная тренировка, то этот класс для вас!

Aqua-Tai. Упражнения с элементами бокса, каратэ, кикбоксинга. В течение всего занятия выполняются движения, имитирующие удары по невидимому противнику. Для достижения наибольшего эффекта по воде бьют и руками, и ногами.

Тай-Бо — фитнес-программа, в которой слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо — это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы — чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка».

В воде главный «мотор» человеческого организма не испытывает таких нагрузок, как на суше. Даже наоборот, аква-аэробика улучшает функционирование сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система работает в идеальном для нее режиме: улучшается отток венозной крови.

Вода оказывает на кожу массажный эффект, повышая ее эластичность, тонус и упругость. Кроме того, она еще и закаливает организм, благоприятно воздействует на нервную систему, нивелируя последствия стресса, повышая работоспособность, улучшая сон и аппетит.

Для посещения бассейна возьмите с собой:

• слитный либо раздельный купальник (для девочек и женщин), плавки (для мальчиков и мужчин). Пребывание в бассейне разрешено только в специально предназначенных купальных костюмах, плавание в нижнем белье, спортивных шортах и т.п. запрещено.
• мыло или гель для душа и мочалку. Перед занятиями и после необходимо помыться в душе без купального костюма.
• резиновые тапочки или сланцы.
• шапочку для плавания.

7 лучших упражнений в бассейне для всего тела

Ищете нетрадиционную тренировку, которая включает дополнительные тренировки с отягощениями без перетренированности? Прыгайте в бассейн.

Вы можете развивать свою силу, скорость и ловкость под водой — и вам даже не нужно плавать (хотя есть множество плавательных упражнений, которые могут вас сломить).

И, эй, мы понимаем: большинство людей слышат тренировки в воде и представляют себе людей пожилого возраста, занимающихся водной аэробикой.Но вы можете получить отличную тренировку под водой — возьмите ее у Орландо Блума и Лэрда Гамильтона.

«Водные тренировки становятся модным словом в фитнесе, и я не говорю о ваших традиционных занятиях по водной аэробике», — говорит Алекс Исали, диетолог и представитель LifeTime.

На самом деле, тренировки с отягощениями в воде могут быть более эффективными, чем поднимать тяжелый металл на суше.

«Было проведено множество новых исследований преимуществ: повышение стабильности и баланса ядра; меньшая болезненность мышц; лучшая подвижность суставов в бедрах, позвоночнике и плечах; повышенная мышечная сила и выносливость; и увеличение безжировой массы тела », — говорит Исали.«Водные тренировки также считаются одной из самых эффективных тренировок кросс-тренинга, поскольку они значительно снижают нагрузку на суставы из-за плавучести воды. Выполнение традиционных силовых движений и движений с собственным весом также может значительно улучшить подвижность суставов бедер, позвоночника и плеч.

Как добавить тренировку с отягощением под воду в свой режим тренировок

Isaly предлагает добавить в вашу программу тренировок два-три занятия по аквааэробике в неделю.

«Я рекомендую рассчитанные по времени интервалы с активным восстановлением между ними.Попробуйте выполнить 30 секунд работы, а затем сразу 15 секунд активного восстановления, например, бега трусцой на месте », — говорит Исали. Выполняйте от 3 до 5 подходов. Если вы предпочитаете выполнять упражнения по повторениям, и вы немного более продвинуты, сделайте 15-20 повторений в 3-4 подхода.

Для следующих семи упражнений вам понадобится:

Здесь вы найдете больше снаряжения Speedo Fit для тренировок с отягощениями под водой и способы его использования.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

КАК ЗАЩИТИТЬ ВОЛОСЫ В БАССЕЙНЕ

Плавание — один из наиболее полных способов тренировки, потому что вы задействуете все мышцы своего тела.Он также особенно привлекателен летом, когда высокие температуры могут отвлечь вас от повседневной пробежки. Однако вода в плавательных бассейнах содержит много химикатов, таких как хлор, которые быстро повреждают ваши волосы … так что же делать?

1. Плавать на открытом воздухе

Если вы любите плавать круглый год, это не всегда практичный вариант — мы не советуем вам надевать купальник, когда на улице почти ноль градусов и идет снег! Однако летом старайтесь выбирать бассейны под открытым небом.Когда тренируешься, всегда приятнее чувствовать свежий воздух — согласны? — но это не единственное преимущество. Открытые бассейны лучше, потому что химические вещества в воде могут быть удалены и обычно находятся на более низких уровнях.

2. Смажьте волосы маслом

Химические вещества в основном разъедают питательные вещества наших волос, делая их тусклыми и безжизненными. Если вы смазываете маслом за день до купания, вы добавите дополнительный слой защиты. Можно использовать оливковое или кокосовое масло — второе обычно дешевле.Кроме того, масло сохраняет ваши волосы увлажненными и здоровыми. Это все преимущества!

3. Шампунь с витамином С

Посмотрим правде в глаза: если вы регулярно плаваете, химические вещества в воде так или иначе повредят ваши волосы. Тем не менее, если после этого правильно ухаживать за волосами, они определенно уменьшат ущерб. Витамин С — это естественный способ борьбы с хлором. Поэтому, если вы используете шампунь, усиленный им, он удалит большую часть хлора, который повреждает ваши волосы.Такой шампунь не обязательно должен быть очень дорогим, а хороший результат гарантирован!

4. Промыть перед плаванием

Да, мы знаем, что очень легко не обращать внимания на знаки, указывающие на то, что перед входом в бассейн следует ополоснуться. Вы можете быть уверены, что вы уже полностью чисты и это относится только к людям, покрытым кремом для загара и т.п. Но знаете ли вы, что чистая вода может действовать как щит, защищающий ваши волосы? Если сначала промыть его, волокна волос впитают эту воду и не будут впитывать химикаты.

5. Носите шапочку для плавания

Прежде чем вы закончите читать, подумайте вот о чем: да, шапочки для плавания могут быть не самым лестным предметом для ношения в бассейне, но если ваши волосы станут сухими и безжизненными, это тоже не будет лестно. Так что для тебя важнее? Шапочки для плавания — один из наиболее эффективных способов избежать контакта химикатов с вашими волосами, поэтому вы можете начать использовать их, особенно если вы регулярно плаваете.

Покажите своим волосам немного любви этим летом, следуя этим простым советам, когда вы идете в бассейн.Обеспокоены тем, что у вас не так много волос, как раньше? Мы здесь чтобы помочь вам! Наши процедуры по восстановлению волос очень эффективны, и именно поэтому DHI Manchester является лидером в этом секторе. Свяжитесь с нашей квалифицированной командой сегодня, и мы будем рады помочь вам.

13 лучших мужских костюмов для тренировок и плавания на коленях

Ищете новый костюм, который поможет вам размяться? Вот ваш путеводитель по лучшим мужским костюмам для тренировок и плавания.

Купальный костюм — один из основных предметов плавательного снаряжения, необходимого при посещении бассейна.В сочетании с вашими любимыми очками для плавания и полотенцем ваш тренировочный костюм является частью «униформы» пловца.

Хотя его основная функция проста (прикрыть купальник , который вы знаете, а что ), тип купальника, который вы выберете, зависит от множества факторов.

В этом полном руководстве по тренировочным костюмам для плавания мы рассмотрим четыре типа тренировочных костюмов, в том числе трусы («Speedos»), тренировочные костюмы с квадратными ногами , глушилки и гидрокостюмы .

Мы рассмотрим состав ткани, покрой, уровень сопротивления, варианты стиля, а также составим список наших лучших вариантов для каждого вида тренировок и плавательных костюмов.

И начнем:

Когда люди, не умеющие плавать, думают о костюмах, которые мы носим, ​​они имеют в виду именно это. Плавательные шорты, более известные как Speedo, являются наиболее распространенным костюмом, который пловцы носят на тренировках и во время плавания на коленях. Они обеспечивают большую свободу действий, дешевы и, поскольку почти всегда сделаны из полиэстера, служат долго.

(Ознакомьтесь с полной разбивкой всех наших любимых плавок для мужчин и мальчиков в этом руководстве.)

Конечно, мы должны возглавить список лучших плавок с предложением Speedo. PowerFLEX, самый популярный из них для тренировок, изготовлен из переработанного нейлона и 22% лайкры XTRA LIFE.

В результате получился костюм, устойчивый к агрессивным химическим веществам в бассейне, а также обеспечивающий удобную посадку. Доступные в размерах 30-40 трусы PowerFLEX представлены примерно в полдюжине различных цветов.

FINIS — одна из моих любимых компаний по производству плавательного снаряжения. Их задание простое (что тут усложнять?), Облегает фигуру и хорошо выдерживает длительные тренировки в хлорированной воде.

Трусы Arena Carbonite, состоящие в основном из полиэстера и изготовленные из ткани MaxLife, устойчивы к хлору и солнечному свету.Они доступны с различными цветными узорами на бедрах.

Трусы Nike Far Out Poly

Краткое предложение Nike — это изюминка узоров и цветов. Хотя компания Nike традиционно не считается лидером в производстве высококачественного плавательного снаряжения, выделяются те немногие вещи, которые они производят. Полиэтиленовые трусы Far Out изготовлены из 92% полиэстера и 8% спандекса.

Крой с квадратными штанинами обеспечивает немного больше защиты, чем трусы, но при этом обеспечивает хорошую мобильность.Хотя они обеспечивают такое же покрытие, как и некоторые из гидрокостюмов, которые мы рассмотрим позже, они «быстрее» в воде из-за их плотной посадки.

Изготовленный из прочного полиэстера, тренировочный костюм Speedo с квадратными штанинами также имеет защиту 50+ от ультрафиолета, шнурок на внутренней стороне костюма, быстро сохнет и имеет удобный облегающий крой.

Тренировочный костюм с квадратными ногами TYR Sport — один из самых популярных в моих местных бассейнах.Я сам прошел через несколько таких костюмов, и в целом они мне нравятся за их удобство и долговечность. Костюмы выполнены из 80% полиэстера, 20% спандекса. Хотя эти костюмы не так устойчивы, как некоторые другие (мой начал сильно тускнеть примерно через три месяца ежедневного использования), эти костюмы хорошо сидят на нем.

Командный мужской костюм с квадратными штанинами Nike

Еще одно предложение от Nike, это двухцветный покрой с квадратными штанинами, чистый, удобный и подходящий для эпических тренировок.Мне нравятся четкие линии этого костюма, немного более толстый пояс на талии (материал, который удерживает шнурок, часто идет первым, когда дело доходит до износа), и костюм сделан из 100% полиэстера, что обеспечивает максимальную долговечность костюма в эти зараженные хлором воды.

Джаммеры — относительно новое дополнение к линейке тренировочных костюмов для парней. В первые десятилетия этого вида спорта все упор делался на короткие и квадратные штанины.

Джаммеры отлично подходят по разным причинам, не в последнюю очередь они помогут вам тренироваться с этим типом костюма (гоночные костюмы почти все исключительно глушители), они немного скромнее и могут быть легким вступлением. костюм для новичков в спорте, которым неудобно сразу переходить к более откровенным брифам Speedo.

Хотя у нас есть несколько любимых глушителей для тренировок и плавания на коленях, вот наши лучшие.

Изготовлен из полиэстера, этот глушитель удобен, быстро сохнет и устойчив к воздействию хлора и солнечного света.

Из-за небольшого сжатия и более плотной посадки Speedo рекомендует использовать именно этот костюм в размере от до . Этот костюм бывает самых разных размеров (Amazon предлагает их до талии 42 дюйма) и цветов.

Глушители Arena из поликарбоната II придают вам вид гоночного костюма в сочетании с тренировочным костюмом. Изготовлены из двух видов полиэстера, прочные. Насколько прочный? Согласно Arena, вы можете рассчитывать получить около 300 применений от набора этих плохих парней.Они представлены в шести различных цветовых комбинациях, что дает вам множество вариантов стиля.

Глушилка FINIS — это простой тренировочный костюм без излишеств. Этот костюм, сделанный из 100% полиэстера, также включает в себя компрессионный элемент в области бедра, обеспечивающий удобную посадку.

Эти костюмы созданы специально для создания дополнительной устойчивости в воде.Как правило, они сделаны из водопоглощающего материала, поэтому вам будет сложнее перемещаться по воде. Дополнительное сопротивление может быть достигнуто с помощью карманов (как в случае с гидрокостюмом FINIS) или полиэфирной сетки, улавливающей воду, что делает костюм тяжелее.

При тренировке в костюмах важно помнить, как они влияют на ваш гребок. Цель состоит в том, чтобы добавить достаточно сопротивления, чтобы бросить вам вызов, но не настолько, чтобы это изменило ваш темп и частоту гребков.(Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы получить дополнительную информацию и узнать, когда лучше всего тренироваться с гидрокостюмом в воде.)

Это один из самых популярных гидрокостюмов в мире, которым пользуются спортсмены высокого уровня, такие как мировой рекордсмен по плаванию на спине и золотой призер Олимпийских игр Райан Мерфи в тренировках по плаванию.

Костюм имеет внутреннюю подкладку для поддержки, шнурок для плотного прилегания к талии и свободный крой для увеличения сопротивления и сопротивления в воде, помогая вам стать более сильным пловцом в бассейне.Сетчатый костюм Speedo также доступен в широком разнообразии цветов и узоров.

Сделанный в Калифорнии сетчатый костюм-бокс TYR изготовлен из 100% полиэстера и отличается удобной посадкой. У костюма есть шнурок на внутренней стороне и внутренний слой, который более облегает фигуру, что помогает держать все там, где должно быть.

Хотите добавить серьезное сопротивление тренировкам по плаванию? Костюм-гидрокостюм FINIS обеспечит вам прикрытие с рядом перетяжек вокруг талии, которые будут ловить и поднимать воду во время плавания.Просто наденьте его на свой обычный костюм (подходит как для мужчин, так и для женщин) и увеличивайте сопротивление.

8 лучших мужских плавок . Побывайте в бассейне и на пляже стильно с нашей коллекцией лучших плавок для любого вида деятельности, телосложения и бюджета.

Руководство по плавательному снаряжению для новичков

Вот полное изложение плавательного снаряжения, которое вам понадобится, чтобы доминировать в бассейне, а также наши лучшие подборки типов плавательных принадлежностей, которые работают лучше всего.

Бассейн может быть непростым местом для начинающего пловца. Помимо технических и скоростных аспектов плавания, которые вызовут у вас замешательство и успехов, независимо от того, насколько вы хороши, есть еще соображения по поводу плавательного снаряжения.

Какие очки вам следует носить? Какую шапку надеть на голову? А как насчет ласт, лопастей и прочего множества предметов оборудования, которые вы видите в конце террасы у бассейна?

Вот необходимое снаряжение для плавания, необходимое для стильного и быстрого прохождения нескольких кругов:

Плавание выглядит как дешевый вид спорта, а когда он выполняется с минимальным оборудованием, так и есть.Все, что вам абсолютно необходимо, — это три вещи: очки, кепка и костюм.

Пуристы старой школы будут утверждать, что им не нужны вонючие очки, и хотя они не являются обязательными, я не могу их порекомендовать.

Существует две важные причины, по которым вы всегда должны носить защитные очки в бассейне. .

Во-первых, у вас должно быть хорошее поле зрения, чтобы вы могли безопасно перемещаться вокруг других пловцов и правильно оценивать расстояние между вами и стеной.Человеческий глаз плохо видит под водой. Безопасность прежде всего и все такое.

Во-вторых, защитит глаза от покраснения и раздражения. Хотя пятнистое покраснение проходит относительно быстро после того, как вы выйдете из бассейна, причина, по которой оно возникает, в первую очередь, неприятна. Когда хлор и человеческие отходы (пот и другие вещи) взаимодействуют, они создают хлорамины. Это то, что обычно вызывает возбуждение и раздражение наших глаз.

Лучшие гуглы для начинающих пловцов:

• Победители Speedo 2.0. Удобные и стильные, Vanquishers пользуются успехом у фанатов благодаря своей универсальности, комфорту и эстетической привлекательности. Они также безумно прочные.

Дополнительные руководства и ресурсы по Goggle:

Теперь я слышу, что некоторые из вас думают: зачем мне носить , а не ? И особенно когда я замечаю, что мои волосы не совсем сухие?

Шапочки для плавания носят по разным причинам; убирать волосы с лица во время плавания — одно из них.Другой — в некоторой степени защитить его от разъедающего воздействия химикатов (которые вы также должны сочетать с шампунем для пловцов), которыми наполнены бассейны. (Правдивая история: половина волос на моем теле осела во время плавания в местном бассейне. Членство аннулировано.) Есть также гидродинамические преимущества (небольшие, но полезные в дальнейшем).

И, наконец, волосы на голове. В то время как плавательные бассейны являются выгребными ямами для антиобщественного поведения (например, мочиться в бассейне), гигантских комков шерсти, плавающих вокруг, как метеоритов в космосе, можно избежать, если больше людей будут носить шапочки для плавания в воде.

Конечно, бывают ситуации, когда лучше не где кепка. В некоторых бассейнах регулируется очень тепло, поэтому надев кепку, вы чувствуете, что в голове бьют ядерную бомбу.

Что касается выбора идеальной шапочки для плавания для вас и вашей конкретной марки плавания, вот краткое изложение того, что вам нужно знать.

Вообще говоря, в местном бассейне можно встретить два вида шапочек для плавания: силиконовые и латексные. Силикон более прочный, обычно более удобный, немного более дорогой и заставляет вашу голову немного нагреваться.Латексные кепки дешевы, не такие прочные, но более дышащие по сравнению с их силиконовыми собратьями.

Лучшая шапочка для начинающих пловцов:

• Силиконовый колпачок Arena Classic. Я предпочитаю эту тренировочную шапку последние несколько лет. Он долговечный, воздухопроницаемый (особенно для силиконового колпачка) и достаточно мягкий, чтобы не рваться на ваших волосах, когда они собираются или сходят.

Дополнительные руководства и ресурсы по шапочкам:

Вот здесь ребята получат немного странности. Speedos или плавки делают многих наших североамериканских парней немного странными.

Плавание в шортах — это смешно: конечно, вы можете чувствовать себя комфортнее, гуляя по террасе у бассейна, но в воде это будет похоже на плавание с поясом вокруг бедер. Существуют тренировочные костюмы квадратной формы для мужчин, которые немного менее «спидоиш», чем плавки.

В конце концов, речь идет о комфорте.

Если вы не против носить шорты, которые заставляют ваши бедра опускаться на дно бассейна, сделайте это — но как только вы увидите, сколько скорости нужно иметь, надев что-то более гидродинамическое, будет трудно вернуться .

Выбирая тренировочный костюм, выберите тот, который сделан из нейлона (это самый прочный из купальных костюмов), и убедитесь, что он удобен и дает вам свободу движений в бедрах и плечах.

Мы составили несколько различных руководств по лучшим тренировочным костюмам для бассейна:

** Беруши.

Для пловцов, которым необходимо носить беруши, это также может подпадать под обязательную категорию. Я всю жизнь носил беруши и знаю, в чем дело. Ношение их (по крайней мере, для некоторых) необходимо, чтобы вода не попала в слуховые проходы, что может привести к инфекции.

Мой кошмар — боль в ушах.

Они самые худшие.

Есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя от них.

Во-первых, заткните уши.

Лучшие беруши для пловцов — это беруши Mack с мягкими силиконовыми подушками.Я пробовала их на протяжении многих лет, и силиконовые беруши Mack’s Pillow Soft — самые лучшие.

Во-вторых, вы можете использовать ушные капли для ушей пловца, если в них попала вода и вы хотите «высушить» ее и избежать заражения.

Теперь, когда наши базы покрыты, мы можем перейти к интересным вещам; такие вещи, как буй, доска для плавания, ласты, весла и ласты. Инструменты, которые помогают нам развивать мощность и скорость в воде.К счастью, мы создали руководства для большинства этих инструментов, которые вы можете просмотреть ниже.

Ласты. Носить ласты — это очень весело. Вы можете ускорить процесс, обычно до довольно гонг-шоу. Вы укрепляете свои ноги за счет дополнительной поверхности на ластах, и на несколько мгновений вы можете почувствовать, каково это — плавать сверх обычной скорости плавания. Я составил список того, что вам нужно знать, прежде чем покупать здесь пару ласт.

• 6 лучших ласт. Готовы бросить немного хлорированной кашолы на новые ласты? Вот наш список лучших ласт для пловцов.

Плавательная парка. Одна из уникальных вещей в плавании — это плавательная парка! Плавательная парка с внутренним слоем из толстого флиса и водонепроницаемой внешней оболочкой идеально подходит для сохранения тепла ранним утром и между соревнованиями.

Зажим для носа. В то время как большинство пловцов будут хихикать при мысли о ношении зажима для носа во время тренировки или даже во время гонок, преимущества его использования вполне законны: вы будете более подвижны во время прорыва, сможете задерживать дыхание (да) , и даже пинайте дальше по стенам.Нет, зажим для носа больше не предназначен только для команды синхронистов.

Трубка для плавания. В настоящее время одним из наиболее популярных принадлежностей для плавания на палубах бассейнов является подводная трубка, устанавливаемая спереди. Все качают этих плохих парней: от спортсменов высокого уровня до пловцов-рекрутеров, которые раз в неделю занимаются спортом, яркие трубки — обычное дело в бассейне. На то есть веская причина — они могут помочь сбалансировать инсульт, избежать излишка шеи, ограничить стеснение при дыхании в одну сторону и многое другое.

Весла. Думайте о них как о плавниках для рук и плеч. В то время как естественный инстинкт состоит в том, чтобы выбрать самые большие из них, которые вы буквально можете достать, необходимо соблюдать баланс: вам нужна дополнительная площадь поверхности, но не настолько, чтобы ваша частота гребков резко упала, а ваши плечи раздавились.

Доска для борта. Учебный инструмент и вспомогательное средство для повышения производительности, доска для ног поможет вам улучшить физическую форму ног, развить лучший баланс в воде и разнообразить ваши тренировки. Это также одна из самых распространенных принадлежностей, которые можно увидеть на террасах у местных бассейнов.

Вытяжной буй . Честно говоря, большинство из нас приветствует использование буйка. Но обычно не по правильным причинам. Это удаляет нашу основу из уравнения и не усиливает правильную механику гребка, если мы слишком полагаемся на нее. При этом, как и для всего оборудования для плавания, для этого есть время и место.

• Лучшие 7 буев для плавания . Не знаете, какой буй вам нужен для бассейна? Вот что вам нужно знать о том, как выбрать лучший буксирный буй, чтобы разбить его в бассейне.

Технические костюмы. Гоночные костюмы прошли долгий путь за последние двадцать лет. Раньше покупали нейлоновый Speedo — и вперед. Сейчас в лабораториях буквально работают ученые-космонавты, пытающиеся скомбинировать идеальную смесь сжатия водоотталкивающих материалов для создания костюмов, способствующих еще более быстрому плаванию.

Как вы понимаете, все эти «технологии» недешевы: большинство гоночных костюмов стоят более 300 долларов (а некоторые — около 600 долларов для женщин).Гоночные костюмы с их компрессионной и водоотталкивающей тканью могут помочь вам быстрее плавать на большой сцене, но, как уже упоминалось, за это приходится платить.

7 плавательных принадлежностей, которые должен иметь каждый серьезный пловец. Это плавательное снаряжение, которое каждый серьезный пловец должен раскачивать в своей сумке для плавания.

7 подарков для спортсменов-пловцов. Если вы делаете покупки для себя или для любимого человека, который подвергается хлорированию, вот наши лучшие подарки для пловцов.

Лучшие водонепроницаемые приспособления для плавания. Fitbit — одно из самых популярных носимых устройств на планете — имеет два водонепроницаемых фитнес-трекера для пловцов. Вот обзоры обоих водонепроницаемых трекеров Fitbits для плавания.

Лучшие водонепроницаемые мониторы сердечного ритма для плавания. Пульсометры не все одинаковы. Некоторые вообще отстой. Вот список лучших водонепроницаемых пульсометров, которые можно взять с собой в бассейн.

8 Лучшая обувь для бассейна и воды .Защитите свои ноги в воде и на суше с помощью нашей коллекции лучшей водонепроницаемой обуви для покорения стихий.

Лучшие эластичные корды и эспандеры для пловцов . Повысьте свою силу и физическую форму в воде на суше с нашей коллекцией лучших растяжек для пловцов.

3 тренировки по плаванию для начинающих . Ищете какие-нибудь тренировки по плаванию для начинающих, которые вы можете легко настроить в соответствии с вашей текущей физической подготовкой и уровнем навыков? Вот три моих любимых.

10 вещей, которые не сказал вам ваш парень, занимающийся бассейном

Дайан Коллинз и Джордан Холлендер | Банк изображений | Getty Images

Но если вы платите минимум 10 000 долларов установить бассейн, или, в случае бассейна в земле, 70 000 долларов (вероятно больше, чем вы потратили на машину) — вам нужно больше, чем парень с сеткой и забавной изюминкой — или хороший абс.

«Большинство ребят с бассейнами похожи на уборщиков. Им следует — наполовину уборщиком, наполовину механиком », — сказал Уиллан. Джонсон, бывший вице-президент сети издателей Yahoo, который сейчас генеральный директор пул-управляющей компании Vivo Бассейны.

Виллан и пара его приятелей увидели возможность в индустрия бассейнов, которая, по его словам, все еще работает как это 1970-е.

«Промышленность бассейнов составляет 99 процентов «Однополюсники» — просто парень в грузовик, — сказал Джонсон. И этот парень (или леди) наверное, думая, как быстро он может входить и выходить, не совсем о долгосрочном уходе и содержании бассейна. В на самом деле, чтобы заработать деньги, ему действительно нужно получить ваш бассейн очищается за 20 минут или меньше.

Первоначальной идеей компании было запустить маркетинг платформа, чтобы помочь ребятам из пула (и дамам) начать бизнес — используя карты Google для определения бассейнов в этом районе, Джонсон сказал.

К его удивлению, многие ответили: «Мы почти не пользуемся электронной почтой. Мы не очень заинтересованы в использовании ваших Платформа.»

Правильно, первое, что, наверное, ваш парень с бассейном не сказал тебе — у него даже электронной почты нет учетная запись!

Итак, они переключили передачи и запустили высокотехнологичный пул-управляющая компания.

Что делает компанию пула высокотехнологичной? Ну, для начала, они используют программное обеспечение Salesforce, чтобы определить, есть собака, код от ворот и когда у них день рождения (чтобы они можно оставить пляжный мяч или что-нибудь праздничное), а также автоматизировать расписание и позволить домовладельцам искать в Интернете имя их парня (или леди) у бассейна, какой день у этого человека наступает и когда должен быть оплачен их следующий счет.

Совершив прыжок из Интернета в Ваш бассейн на заднем дворе, вот 10 вещей, которые Джонсон говорит о вашем бассейне парень, наверное, не сказал тебе.

10. Если вы не обслуживаете бассейн должным образом, Вы можете сократить продолжительность жизни вдвое. Или, если вы не поддерживайте его вообще, вы можете сократить его до четверть.

9. Насос для бассейна может потреблять до половины всей выработанной энергии домом. Теперь они производят больше энергоэффективные модели.

8. Вы можете платить за еженедельное обслуживание, но парень приходит раз в две недели, а то и раз в три недели. Поскольку ребята из бассейна обычно приходят, когда ты на работе у вас очень мало способов проверить, когда и они там.

7. О бассейнах с морской водой не заботятся самих себя. Вам все еще нужно добавить кислоту, чтобы поддерживать pH сбалансированный. Просто потому, что это кажется естественным, как океан — это не. Фактически, бассейны с морской водой имеют 1/10 соль океана, поэтому они больше похожи на слезы падение, чем хорошее замачивание соли! И хотя вы можете подумать, что поскольку соль натуральная, она безвредна для окружающей среды — это не.Соль распадается на различные компоненты, включая соляную кислоту или газообразный хлор. В обычных бассейнах не так много хлора. Итак, если вы слейте его в свой двор, это нормально. С соленой водой вы нужно получить грузовик, чтобы высасывать воду. Сбрасывая это в свой двор серьезно повлияет на экосистему. Морская вода также может вызвать ржавчину на деталях из нержавеющей стали или вызвать коррозию в другие, которые могут заставить вас заменить тысячи.Джонсон не говоря, что бассейны с морской водой — это плохо — просто вам следует знать факты и как правильно их поддерживать.

6. Если вы не ухаживаете за своим бассейном 2-3 недель, он станет зеленым. На самом деле, если есть сильные дожди, например, во время сезона дождей в Тусконе, это может превратите ваш бассейн в зеленый цвет за 24-48 часов. И этот зеленый цвет не только водоросли — он может содержать кишечную палочку и другие бактерии.

5.Солнечный бассейн отлично подходит для пловцов, но не так. много для бассейна. Хлор, который сохраняет ваш бассейн от зеленеть, растворяется под прямыми солнечными лучами. «Ты положите жидкий хлор в солнечный бассейн в понедельник и не позднее В среду в нем почти не будет хлора ». — сказал Джонсон. «И водоросли размножаются намного больше в 100 градусов погоды, чем погода на 60 градусов », — добавил он. Вот почему медленно растворяющиеся таблетки хлора являются хорошим вариант или добавление циануровой кислоты, которая помогает рассеять солнечные ультрафиолетовые лучи продлевают срок действия хлора.Тем не менее, вам всегда нужно проверять воду в бассейне 1-2 раза. раз в неделю.

4. Большинство экологически чистых продуктов не работают. а также хлор и, по сути, может уйти из воды мутным или превратите бассейн в зеленый цвет быстрее.

3. Ребята из пула берут с вас примерно в 1,7 раза больше. на самом деле стоит чистить бассейн. В среднем работа по очистке бассейна будет стоить 100 долларов и более в месяц.

2. Вы можете легко очистить собственный бассейн за 20 минут. или меньше (с небольшими знаниями)

1.Ваш специалист по бассейну знает все тонкости вашего жизнь — особенно дело, которое вы пытаетесь прячься от мужа!

Помните: на вашем заднем дворе нет дверного звонка. Так, в отличие от того, когда вы находитесь в своем доме и не полностью одеты И ты можешь крикнуть «Минутку!», парень у бассейна имеет мгновенный доступ к вашему двору. Так что если ты худой окунание (да, это случается чаще, чем вы думаете!) или в в какой-то другой компрометирующей ситуации, он собирается видеть это.

К счастью, я не могу вспомнить ни одной откровенной книги парень бассейна, так что ты должен быть хорошим. Тем не менее, не делай ничего там, что вы не сделали бы перед парень у бассейна (или леди)!

Подробнее с CNBC.com:

Как плавание формирует ваше тело

Вы видели великолепные точеные, широкоплечие фигуры профессиональных пловцов мужского и женского пола? Как вы думаете, это связано с чем-то еще, а не с плаванием? На самом деле это не так.Плавание отлично подходит для формирования фигуры даже без каких-либо других упражнений.

Плавание — одна из лучших тренировок. Плавание не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и подтянет все ваше тело и улучшит общую физическую форму. Только будьте осторожны, чтобы не купаться после плотной еды. А теперь давайте подробнее рассмотрим, как посещение тренажерного зала с бассейном в Сан-Диего может изменить ваше тело.

Меняет ли плавание фигуру?

Да, плавание определенно меняет форму вашего тела.Чем больше вы плаваете, тем больше ваше тело становится неузнаваемым даже для вас самих. Плавание создает слегка вытянутую, широкоплечую, тонкую и подтянутую фигуру, которой многие из нас жаждут.

Но как именно плавание все это делает? Да, мы знаем, что плавание — это метод упражнений, даже если его сторонниками являются Калифорнийский Департамент общественного здравоохранения. Мы знаем, что это нежно для вашего тела, и мы знаем, что это очень полезно. Но как это меняет форму наших тел? Что ж, это комбинация следующего:

1. Руки и плечи : брасс, кроль вперед, бабочка и кроль на спине будут формировать ваши плечи и руки.
2. Abs : Да, вы можете сделать миллион планок и скручиваний, чтобы получить желаемый пресс, или вы можете начать плавать и получить их довольно быстро.
3. Спина : Плавание, особенно на спине, творит чудеса для мышц спины.
4. Ягодицы : Регулярное плавание также прорабатывает ваши ягодицы, как никакое другое упражнение. И, что самое приятное, ваши ягодицы выигрывают независимо от стиля.
5. Ноги : Наконец, каждый вид плавания включает в себя движения ногами, а это значит, что они тоже будут красивыми.

Уменьшает ли плавание жир на животе?

Прежде всего, вы должны знать, что плавание сжигает тонны калорий. Мол, миллиард калорий. Или, более того, никто точно не знает, сколько калорий сжигает плавание, потому что это очень много.

А со сжиганием калорий происходит уменьшение жира, в том числе живота. И это когда вы занимаетесь «обычным» плаванием. Например, вы прыгаете в бассейн и занимаетесь фристайлом. Однако, когда вы решаете плавать определенным образом, чтобы сконцентрироваться на формировании своего живота…

Именно тогда начинает происходить настоящая магия плавания для плоского живота.Если вы решите следовать этим трем советам по использованию плавания для формирования живота, вы начнете замечать результаты в кратчайшие сроки:

1. Плывите прямо : первое, на что вам следует обратить внимание, если ваша цель — уменьшить живот. жир должен плавать спиной и всем телом как можно прямее. К тому же это упростит плавание.
2. Кардио-плавание : Затем вы должны включить в свои занятия как можно больше кардио-плавания.Кардио-плавание означает, что вы должны плавать в течение 15 минут без перерыва, сохраняя при этом относительно высокую частоту сердечных сокращений.
3. Шагая по воде : Наконец, после 15-минутной кардиотренировки вам следует немного потренироваться в воде — перейти к глубокому концу и наступать на воду как можно быстрее. Это укрепит мышцы живота.
   

Помогает ли плавание избавиться от жира на бедрах?

Опять же, плавание также может помочь вам сжечь надоедливый жир на бедрах.Но не волнуйтесь, мы не собираемся что-то констатировать и на этом останавливаться. Мы собираемся дать вам несколько отличных советов о том, как сжечь жир на бедрах с помощью плавания:

1. Брасс : этот стиль плавания включает в себя определенные движения ногами, которые отлично подходят для сжигания жира на бедрах, особенно если вы это делаете. Правильно.
2. Интервалы : Попробуйте плавать с интервалами, так как плавание быстрее на пару кругов поможет вам сжечь много лишних калорий в дополнение к уже сожженной газете.
3. Wave maker : Наконец, когда вы отдыхаете от плавания, встаньте лицом к выступу бассейна, возьмитесь за него руками, позвольте своему телу плавать и сделайте волну. Это очень быстро сделает ваши бедра наклонными.

«Какой лучший тренажерный зал в Сан-Диего с бассейном?»

Если вы решили стать стройнее и стройнее с помощью плавания, мы можем сказать вам, что вы сделали правильный выбор. А теперь пора сделать еще одну и выбрать «Плунге Сан-Диего» своим храмом плавания!

Мы предоставляем вам лучшие удобства и лучший бассейн в Сан-Диего.Возможно, в настоящее время довольно сложно посетить такие достопримечательности, как Seaport Village, но связаться с нами и договориться об организации частного сеанса несложно!

Внутри плавательного бассейна Титаника — реальные фотографии, ограничения и дизайн — Emma Cruises

Если вы когда-нибудь изучали историю знаменитого океанского лайнера «Титаник», то, возможно, задавались вопросом, был ли на этом корабле бассейн. Современные круизные лайнеры обычно их несколько.

На момент спуска на воду «Титаника» он был самым большим пассажирским судном из когда-либо построенных и невероятно современным по судовым стандартам.На его борту было много удобств, очень похожих на современные корабли.

Был ли у Титаника бассейн?

У Титаника был один бассейн. Он был доступен только для пассажиров первого класса и располагался внутри корабля по правому борту палубы F. За пользование бассейном была плата , и женщинам и мужчинам не разрешалось купаться одновременно.

Была часть дня, когда мужчины могли плавать бесплатно, женщины не имели такой роскоши, и им приходилось платить всякий раз, когда они решали плавать.

Дизайн плавательного бассейна Титаника

White Star Line, строители и владельцы «Титаника» первыми разместили бассейн на корабле, это было на Adriatic, спущенном на воду в 1906 году.

При проектировании «Титаника» неудивительно, что компания White Star хотела улучшить его. их дизайн. Они решили построить бассейн и назвали его плавательной ванной.

В 1912 году этот бассейн был совершенно новой идеей, но многим понравился. Это был символ роскоши, которую можно было найти на борту корабля.

Ниже в рекламных материалах показано изображение плавательного бассейна, которым пользовалась компания White Star Line до плавания «Титаника».

Насколько глубоким был бассейн на «Титанике»?

Бассейн на «Титанике» был 6 футов глубиной. Глубина была постоянной по всему бассейну, и обычно его заполняли на отметке от 5 до 6 футов, чтобы обеспечить некоторое движение.

Бассейн Титаника был 30 футов в длину и 14 футов в ширину, по современным меркам, это был довольно маленький бассейн для круизного лайнера.Тем не менее, многие современные бассейны круизных лайнеров довольно мелкие, несмотря на большую площадь.

Интересный факт: бассейн Титаника находится за одной из водонепроницаемых переборок на корабле, поэтому, хотя исследователи в настоящее время не могут получить к нему доступ, они предполагают, что он все еще должен быть в довольно хорошем состоянии!

Кто мог использовать бассейн на Титанике?

Только пассажирам первого класса на борту «Титаника» разрешалось пользоваться бассейном.И мужчинам, и женщинам разрешалось пользоваться бассейном, а детям — нет.

«Титаник» не был похож на ваш современный круизный лайнер, где пассажиры внутренних кают имеют доступ ко всем тем же удобствам, что и те, у кого есть балконы или люксы. Доступ к областям корабля полностью определялся вашим классом. Многие помещения были предназначены только для первоклассных гостей.

Стоит ли использовать бассейн «Титаника»?

Поплавать в бассейне на «Титанике» обойдется примерно в 0 долларов.25 на человека, в эту цену входит купальный костюм. С поправкой на инфляцию это будет около 6 долларов. Гости также могли пользоваться турецкой баней и бассейном за 1 доллар на человека , что с поправкой на инфляцию составляет 26 долларов.

Гости должны были пойти в справочную на палубе C, чтобы купить билет, прежде чем попасть в бассейн.

Мужчины могли пользоваться бассейном бесплатно с 6:00 -9 утра, но придется заплатить в любое другое время. В этот период женщинам не разрешалось плавать, и они могли плавать только с 10:00 до 13:00.

Между 14:00 и 18:00 мужчинам снова разрешат плавать, но в это время придется платить.

В плату за вход в бассейн также входит бесплатный купальный костюм, это вызывает у меня несколько вопросов о том, что произошло в период с 6 до 9 утра, поскольку эти гости не платили и не получали купальный костюм! Надеюсь, у них были свои, думаю, мы никогда не узнаем.

Запрещается смешанное плавание.

Интересный факт: полковник Арчибальд Грейси, пассажир на борту «Титаника», искупался почти за 24 часа ровно до того, как корабль затонул. Он сообщил, что теплая соленая вода бодрит.На следующее утро он собирался снова поплавать. К счастью, он пережил крушение Титаника, цепляясь за одну из складных спасательных шлюпок, пока его не спасли.

Был ли бассейн «Титаника» только для взрослых?

Бассейн Титаника всегда был только для взрослых. Отношение к плаванию / купанию было совершенно другим в 1912 году, когда «Титаник» отправился в плавание.

Хотя пляж был приятным для всех возрастов, и действительно, в некоторых из наших самых ранних фильмов дети изображены на берегу, играющими почти так же, как сегодня, бассейны или ванны долгое время были исключительно занятиями для взрослых.

Чем был заполнен бассейн Титаника?

Бассейн «Титаника» заполнен соленой водой с подогревом.
Большинство плавательных бассейнов современных круизных лайнеров также заполнены соленой водой, но современная вода в плавательных бассейнах круизных лайнеров также содержит химические вещества, такие как хлор.

Чтобы узнать больше о том, чем Титаник по сравнению с современными круизными лайнерами, посмотрите этот пост:

Более крупные новые круизные лайнеры, строящиеся в настоящее время, часто включают бассейны с пресной водой, однако морская вода по-прежнему является наиболее распространенной.Это не редкость, когда круизные лайнеры были с бассейнами и пресной водой, а также с соленой водой.

Чтобы узнать больше об этом, в том числе о том, почему иногда предпочитают пресную воду, ознакомьтесь с этим постом: Какие бассейны на круизных лайнерах являются солеными? — Путеводитель круизных линий

Был ли у «Олимпийского» корабля-сестры Титаника плавательный бассейн?

У «Титаника» был родственный корабль под названием «Олимпик». Олимпик был построен рядом с Титаником, но на самом деле был немного старше.

Ниже фото ее бассейна, где сбоку лучше видны раздевалки.Единственная заметная разница между плавательным бассейном «Титаника» и «Олимпик» — это расположение часов.

На следующем видео показано, как бы выглядел плавательный бассейн «Титаника»:

Помимо плавательного бассейна на борту «Титаника» было электричество по всему кораблю, что было невероятно для того времени.

Заключить:

На Титанике действительно был бассейн.В то время бассейн был новинкой и символизировал роскошную природу Титаника.

Бассейн был доступен только для первоклассных гостей, мужчины и женщины не могли плавать одновременно, и обычно пользование бассейном было платным.