Чем полезна быстрая ходьба: Быстрая ходьба: в чем ее польза

Быстрая ходьба: в чем ее польза

Группа заполнена. Мест нет. 25 апреля — 2 мая 2021, Водопады Адыгеи

Приглашаем Вас в сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Адыгея весной — это прохлада вековых лесов и заряжающая энергия горных рек. Это продолжительные пешие прогулки на природе, возможность надышаться чистейшим горным воздухом, искупаться в горных ручейках и тёплых термальных источниках, подняться к горным заснеженным вершинам и проверить себя на прочность.

30 апреля-7мая 2021.Крым весной. Бахчисарай-Балаклава.

Этот город и его окрестности вросли глубокими корнями в историю в окружении удивительной природы. Пещерные города, каньоны, изысканные водопады, а после насыщенной активной программы мы обязательно побываем на море в чудесной Балаклаве.

2 — 9 мая 2021, Весенняя Адыгея.

Адыгея. Нежно просыпающая южная природа. Сказочный край горных вершин, головокружительных каньонов и живописных водопадов. Прогулки каждый день в уникальные по красоте места. А вечером возможность восстановить свои силы и посетить горячие источники.

30 мая-5 июня 2021. Западное побережье Крыма. Мыс Тарханкут. В группе мест нет.

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота цветущей крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы разнотравья сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота. Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А еще здесь снимался фильм «Человек-Амфибия»!

10 — 16 июня 2021 Крым, Судак

Пешие походы по фантастически прекрасным местам Юго-Восточного Крыма с экскурсионным обзором. Самые удивительные уголки Судака и окрестностей!

15-19 июня 2021. Дорога в Лавру.

120 км. Группа заполнена. Мест нет.

Дорогие друзья! Всего за несколько дней вы совершите незабываемое путешествие по исторической Дороге в Троице-Сергиеву Лавру!
Вплоть до революции по ней проходили каждое лето до 300 тыс. паломников! Скрипели повозки, шли целыми семьями, вели за руки детей. Шли с молитвой, с чистым сердцем, что бы попросить о чем то собирателя земель русских- отца Сергия Радонежского. Сегодня мы возрождаем этот Путь для вас! Что бы пройти его, нужно потрудиться! Но труд этот прост и радостен, нужно лишь немного выносливости и тихого настроя на свершение своего внутреннего подвига. В добрый путь.

22 — 30 июня 2021 Путешествие в Приэльбрусье

Программа проводится нами каждый год и дает уникальную возможность побывать на Центральном Кавказе в легендарном районе альпинистов — восходителей в Приэльбрусье. Масштабность и грандиозность прекрасных гор останется с вами навсегда. Программа, не требует специальной подготовки и снаряжения. Маршруты радиальные, которые позволят познакомиться с природой Приэльбрусья. Вас ждут незабываемые остроконечные пейзажи Кавказских гор, вы подниметесь на склоны снежного гиганта Эльбруса, побываете на высоте 4000 метров над уровнем моря, научитесь печь осетинские пироги, попробуете нарзан из природных источников и местный сочный шашлык.

Дорога в Лавру. С 20 по 24 июля. Москва и Московская обл. 120 км.

«Мы пойдем себе по-легонечку, тропочками, по лужкам, по деревенькам,-всего увидим. Захотел отдохнуть-присел. А кругом все народ крещеный, идет-идет!»( И.Шмелев Лето Господне)
Сегодня мы возрождаем этот Путь для вас! Что бы пройти его, нужно потрудиться! Но труд этот прост и радостен, нужно лишь немного выносливости и тихого настроя на свершение своего внутреннего подвига. В добрый путь.

23 — 31июля 2021 Хибинский вояж

Если вы попали в Хибины хотя бы раз, вы всегда будете скучать по ним. Потому что они подобно тихой гавани укрывают от городской суеты, окутывают вас спокойствием, насыщают красотой природы, философией и чем-то еще неуловимым и очень значительным.

Выходы на маршруты однодневные, радиальные, без рюкзаков, специального снаряжения не требуется. Мы сократили с помощью трансферов подходы к началу трех очень красивых маршрутов, чтобы сохранить ваши силы. Добро пожаловать в мир синих гор!

3-9 сентября 2021 Мыс Тарханкут, Крым

Приглашаем Вас в путешествие, в котором раскроется вся красота крымской степи в сочетании с белыми обрывистыми скалами, — на мыс Тарханкут.
Мыс Тарханкут — один из самых таинственных уголков Крыма: ароматы таврийской степи сливаются со свежим морским бризом, а море здесь не заковано в бетонные пирсы, и глазу открывается вся его безграничная красота.

Это рай для кайтсерферов и серфингистов. А ещё здесь снимался фильм “Человек-Амфибия”!
Путешествие подходит всем, кто любит ходить пешком и наслаждаться пейзажами, природой, морем.
В Оленевке один из лучших песчаных пляжей Крыма, а еще — одни из самых прекрасных восходов и закатов солнца!

17 — 23 сентября 2021 Путешествие по Крыму, Судак

Приглашаем в путешествие по Крыму с нашей постоянной программой в Судаке! Запах моря, свежий соленый ветер… Как всегда в программе интересные и насыщенные экскурсии, сбалансированные, легкие пешие маршруты, которые позволят погрузиться в окружающую красоту природы Крыма.

30 сентября – 6 октября 2021, Русская Ривьера в бархатный сезон. Крым.

Крым в бархатный сезон чудесен! За солнцем, за синим морем, отдохнуть и расслабиться приглашаем Вас!
В программе пешие прогулки, богатая экскурсионная программа.
Физическая нагрузка сбалансирована, подходит начинающим любителям скандинавской ходьбы и любителям пеших прогулок.

Польза быстрой ходьбы

Физические нагрузки необходимы человеку для правильного функционирования организма. Если нет силы воли или желания заниматься спортом, можно заменить его быстрой ходьбой. Такие нагрузки лучше, чем бездействие. Прогулки помогут оставаться в тонусе и быть бодрым, подвижным в любое время года. После регулярных прогулок в течение недели, будет выработана полезная привычка, и уже не захочется проводить свой досуг перед телевизором, за компьютером или на диване.

Ходьба укрепляет мышцы, нормализует артериальное давление и уровень холестерина, защищает от остеопороза и сердечных заболеваний. Прогулки повышают выносливость и снижают уровень стресса благодаря выработке эндорфинов.

Пешие прогулки и другие простые нагрузки помогут вернуть нормальный тонус и наполнят человека энергией. При регулярных прогулках происходит естественное очищение организма за счет выделения пота, сердечная мышца тренируется мягко и эффективно. Все тело обогащается кислородом, поэтому мозг начинает работать значительно продуктивнее, это значит, что повышается способность к концентрации, улучшается память.

При ходьбе принято дышать через нос, пульс должен держаться на отметке не менее 100 ударов в минуту, а частота шагов на уровне — 90-140 в минуту. Рекомендуемая интенсивность занятий — 3-4 раза в неделю или каждый день, от 8,5 км за «прогулку».

Если кушать до пробежки не рекомендуется, то до ходьбы минут за 20-60 можно и перекусить, причем даже быстрыми углеводами (сладкие фрукты, паста из пшеничной муки 1 сорта, сэндвич с сыром). Средний расход энергии за час — 250 ккал.

Первым в энергию превращаются именно недавно съеденные углеводы, потом особая форма глюкозы, хранимая про запас (гликоген) и, наконец, начинают «гореть» жировые отложения.

Стремительная прогулка также полезна для похудения следующими эффектами:

• улучшением пищеварения;
• нормализацией сахара в крови;
• усилением работы почек.

Быстрая ходьба для похудения противопоказана при тяжелых заболеваниях дыхательной системы наподобие астмы и пневмонии, но хронический бронхит — не повод для отказа.

Быстрая ходьба для мужчин не меньше, чем упражнения с гантелями, полезна для повышения выносливости и работоспособности. При легком стремительном шаге задействуются, как уже было сказано, почти все группы мышц. Это рекомендуется тем, кто наращивает мышечную массу. Регулярные прогулки, кстати, минимизируют болезненные ощущения после силовых тренировок.

Ходите правильно и будьте здоровы !

Врач-физиотерапевт ГУЗ «Городская поликлиника №1 г.Гродно» Корнейко Е.А. каб.202, тел. 62-42-49

[email protected]

Быстрая ходьба: калории, польза и особенности | ЗОЖ-канал

Быстрая ходьба: калории, польза и особенности

В статье рассмотрена быстрая ходьба. Калории сжигаются при таком виде активности не так интенсивно, как при беге, но все же данное занятие заслуживает внимания, так как приносит определенную пользу и доступно каждому. Физические нагрузки необходимы человеку для правильного функционирования организма. Если нет силы воли или желания заниматься спортом, можно заменить его быстрой ходьбой. Такие нагрузки лучше, чем бездействие. Прогулки помогут оставаться в тонусе и быть бодрым, подвижным в любое время года. После регулярных прогулок в течение недели, будет выработана полезная привычка, и уже не захочется проводить свой досуг перед телевизором, за компьютером или на диване.

Основы быстрой ходьбы

На начальном этапе можно гулять всего 30 минут, за это время удастся пройти расстояние от 2 километров. Сразу не стоит перегружать тело, иначе будут беспокоить боли в мышцах. При желании, можно увеличивать нагрузки, ускоряться и добавлять время. Говорят, что бег трусцой в течение 15 минут равен примерно 1 часу интенсивной ходьбы. Можно ходить на беговой дорожке, если таковая имеется. Данный вид тренировок дает легкую нагрузку, и не травмирует так, как бег. Специалисты рекомендуют преодолевать от 6 км в день. Такое расстояние будет равняться 10 тысячам шагов. Этот подход даст заметный эффект.

Лучше совершать прогулки в хорошей компании. Обязательное условие — это наличие удобной обуви. Это не обязательно должна быть ортопедическая обувь по высокой цене. Достаточно качественных кроссовок с хорошей поддержкой ступни и достаточной амортизацией подошвы. Лучше выбрать дышащие кроссовки от авторитетного бренда. Перед прогулкой и после нее нужно пить воду. Можно пить понемногу во время ходьбы.

Польза быстрой ходьбы

Быстрая ходьба доступна людям, которым противопоказан бег и другие нагрузки. Прогулка стремительным шагом легко осуществима, для этого не нужна специальная экипировка и много свободного времени. Данный вид нагрузок помогает сжигать калории и оказывает лечебное действие на весь организм. Ходьба укрепляет мышцы, нормализует артериальное давление и уровень холестерина, защищает от остеопороза и сердечных заболеваний. Прогулки повышают выносливость и снижают уровень стресса благодаря выработке эндорфинов.

Все знают, что малоподвижный образ жизни губителен для организма и существенно снижает качество жизни, ухудшает самочувствие и уменьшает работоспособность. У людей, которые мало двигаются, появляются проблемы в опорно-двигательной системе и масса других неприятностей. Пешие прогулки и другие простые нагрузки помогут вернуть нормальный тонус и наполнят человека энергией. При регулярных прогулках происходит естественное очищение организма за счет выделения пота, сердечная мышца тренируется мягко и эффективно. Все тело обогащается кислородом, поэтому мозг начинает работать значительно продуктивнее, это значит, что повышается способность к концентрации, улучшается память.

Быстрая ходьба: калории, польза и особенности

Можно ли похудеть от быстрой ходьбы

Безусловно, регулярные длительные прогулки помогут держать тело в тонусе, но быстрого результата похудения не стоит ждать от такого вида нагрузок. Мы скидываем лишние килограммы тогда, когда организм использует в качестве топлива жир. К этому можно прийти при помощи правильного питания и тренировок. Чтобы добиться жиросжигающего эффекта от ходьбы, нужно быстро ходить по 30-60 минут.

Диеты часто не работают или дают временный эффект и имеют кучу побочных действий. Поэтому нужно грамотно спланировать свое меню с учетом возраста, комплекции и образа жизни. Лучший подход — это умеренное интуитивное питание без переедания и вредных продуктов. Это значит, что рацион составляется из любимых полезных продуктов, и они употребляются по желанию, без графика. Хорошо, если в рационе оптимальный баланс БЖУ, много клетчатки, витаминов и минералов, достаточно воды.

Для людей, которые не занимались ранее спортом, но желают приобщиться к здоровому образу жизни, похудеть и стать красивее, быстрая ходьба будет своеобразной подготовкой к фитнес-нагрузкам. Тело привыкнет к тренировкам, затем можно будет увеличивать нагрузки — бегать или выполнять различные комплексы упражнений на растяжку и развитие мышц.

Быстрая ходьба — калории и время

На сжигание калорий при ходьбе воздействует несколько факторов — это длительность движения, интенсивность нагрузки и масса тела. А также, несомненно, влияет активность движения рук. Например, за 1 час человек весом 70 кг, развивающий скорость около 9 км в час, потратит до 450 ккал. Усилить сжигание калорий поможет правильный выбор места прогулки. Например, ходьба по пересеченной местности будет полезнее с точки зрения похудения. Также можно сделать прогулку длиннее, чтобы сжечь больше ккал. Считается, что оздоровительный эффект от месяца быстрой ходьбы можно приравнять к эффекту от тренировок в зале.

Известно, что спортивная ходьба заставляет тело сжигать до 400 ккал в час. Ходьба по лестнице — эффективная жиросжигающая тренировка. Спуски и подъемы в течение часа по лестнице обязательно дадут результат сжигания жира за счет высоких потерь калорий — 550-750 ккал. Ходьба по лестнице прекрасно тренирует ноги и помогает сделать стройную талию.

Для разнообразия обычная ходьба может быть заменена ходьбой по пересеченной местности, скандинавской с палками, спортивной, ходьбой спиной вперед или по лестнице. Выбираем подходящий стиль, начинаем с 10 минут. Затем увеличиваем время, до 40-60 минут (при желании можно больше), чтобы сжигание калорий было заметным.

Кому подходит быстрая ходьба

Среди показаний интенсивных прогулок вялое самочувствие, плохой иммунитет и синдром хронической усталости. Пешие прогулки стоит практиковать тем, кто чувствует дефицит физических нагрузок, и в то же время не может по каким-либо причинам тренироваться. Если для тренировок в зале или пробежки нужно сделать определенные усилия над собой, то для прогулки много не надо. Просто выходим и движемся вперед.

Что лучше бег или быстрая ходьба

В идеале нужно совмещать быструю ходьбу и бег. Но если предстоит выбрать что-то одно, то нужно оценить исходные данные. При отличном здоровье лучше выбрать бег. В преклонном возрасте, при проблемах с суставами, позвоночником и сердцем, при ожирении, однозначно разумнее отдать предпочтение ходьбе, так как последняя представляет собой минимально травмоопасный вид физической активности.

Чтобы выбрать вид физической нагрузки, следует вспомнить, чем отличается ходьба от бега. Итак, в вопросе воздействия на психику и снятия стресса эти виды активности отличаются — при прогулке мы легко приобретаем нужный настрой, плодотворно анализируем и думаем, расслабляемся, а при беге можно мгновенно отвлечься от негативных переживаний и переключиться на другие мысли.

Бег укрепляет спину, плечи, ягодицы, бедра, грудь, а ходьба положительно действует в основном на икроножную мышцу. При быстрой ходьбе пульс держится как раз в жиросжигательной зоне, то есть в области 120-135 ударов за минуту. А при беге необходимо мониторить пульс и не допускать слишком низких и высоких показателей. При низком пульсе во время кардио не будет эффекта похудения, а при слишком большой частоте сердечных сокращений появляется риск для здоровья.

Движение при беге и ходьбе отличается — при шагах нет фазы полета, а при беге она присутствует. Таким образом, ходьба минимально нагружает суставы и позвоночный столб, чего нельзя сказать про бег. Отсюда следует вывод, что людям с избыточным весом нежелательно бегать, а лучше перед любой тренировкой посоветоваться с доктором.

Когда стоит задача быстрого похудения, лучше подействует бег. Если же безопасность на первом месте, то больше подойдет ходьба. Это мягкая нагрузка. Перетренированность в беге опасна. Если бегать неправильно, то можно навредить позвоночнику и суставам, легким и сердцу, травмировать ноги. Все эти риски при ходьбе сводятся к минимуму или к нулю. При беге выше вероятность сжигания мышц. Так может произойти, когда гликогеновый запас закончился, а жиросжигание еще не запущено.

Выполняя интервальные тренировки, можно эффективно сочетать быструю ходьбу и бег. Такие тренировки идеальны для похудения и общего тонуса.

Противопоказания быстрой ходьбы

К сожалению, не всем полезно быстро ходить, особенно подолгу. Дело в том, что медики не рекомендуют длительные пешие прогулки при сахарном диабете, глаукоме, хронических патологиях легких и почек, после инфаркта и инсульта, при аритмии и гипертонии, при риске отслойки сетчатки глаз. Перед началом любой физической активности следует проконсультироваться с врачом, если здоровье и самочувствие не в порядке.

Почему при быстрой ходьбе болит и колет бок

Нередко на боли при ходьбе в боку жалуются те, кто перед прогулкой плотно поел или проигнорировал разминку. Также возможно, боли возникают на фоне дефицита кровоснабжения диафрагмы. Задача диафрагмы (диафрагма представляет собой мышцу) — это создание границы между органами. Таким образом, легкие и сердце отделены от желудка и брюшной полости. Так вот, при быстрой ходьбе кровь стремительно поступает в конечности, и ей не успевает наполниться диафрагма. Диафрагма играет значимую роль в процессе дыхания. Спазм диафрагмы от недостаточного кровоснабжения провоцирует боль в боку.

Еще одна возможная причина колющей боли при быстрой ходьбе — это следствие давления кишечника на диафрагму. Переполненный кишечник давит на диафрагму, отчего происходит перенапряжение связок, и боль может отдавать в бок.

Не стоит совершать быстрые пешие прогулки и тем более бегать сразу после приема пищи. Для этого необходимо сделать паузу около 2-3 часов. Во время тренировок можно пить, но надо делать это небольшими порциями. При большом количестве выпитой воды могут возникнуть боли в боку от увеличения объема кишечника. Если нет заболеваний, и боль вызвана отсутствием разминки, то при появлении неприятных ощущений можно попробовать дышать глубже, надеть эластичный пояс на живот или выполнить втягивание живота.

Следует иметь в виду, что в некоторых случаях постоянные боли в боку при ходьбе являются отклонением от нормы и свидетельствуют о заболеваниях. Поэтому если беспокоит какой-либо дискомфорт, то стоит проконсультироваться с врачом.

Причины одышки при быстрой ходьбе

Если от стремительного движения синеют губы, появляется свист в дыхании, бледнеет кожа и возникает ощущение нехватки воздуха, стоит показаться врачу, так как это симптомы одышки. Одышки возникает при заболеваниях сердца и сосудов, неврозах, расстройствах органов дыхания и заболеваниях крови.

При ходьбе можно делать и другие полезные дела. Например, слушать аудиокниги, тренинги и музыку, просто наслаждаться красотой природы. Таким образом, мы занимаемся спортом и при этом узнаем много новой полезной информации. Получается двойной полезный эффект.

Польза и вред быстрой ходьбы для здоровья организма | Стань лучше

То, что бег полезен, — общеизвестный факт. А вот от ходьбы часто отмахиваются, расценивая ее скорее как разминку или спорт для пожилых, ослабленных болезнями, неопытных новичков. Однако быстрая ходьба может быть полезна не меньше бега, просто действует она чуть по-другому. При ходьбе принято дышать через нос, пульс должен держаться на отметке не менее 100 ударов в минуту, а частота шагов на уровне — 90-140 в минуту. Рекомендуемая интенсивность занятий — 3-4 раза в неделю или каждый день, от 8,5 км за «прогулку».

А еще примечательно, что данный вид спорта имеет минимум противопоказаний. Важно отметить, что на долгую ходьбу обязательно нужно прихватывать с собой бутылочку воды, чтобы не было обезвоживания.

Польза и вред ходьбы быстрым шагом для похудения

Если не хватает силы воли для серьезных занятий в тренажерном зале и пробежек в стиле гепарда, то на ходьбу быстрым шагом себя уговорить гораздо проще. Она горячо рекомендуется не только для снижения веса, но и для поддержания его на достигнутой отметке после выхода из диеты.

Если кушать до пробежки не рекомендуется, то до ходьбы минут за 20-60 можно и перекусить, причем даже быстрыми углеводами (сладкие фрукты, паста из пшеничной муки 1 сорта, сэндвич с сыром). Средний расход энергии за час — 250 ккал.

Первым в энергию превращаются именно недавно съеденные углеводы, потом особая форма глюкозы, хранимая про запас (гликоген) и, наконец, начинают «гореть» жировые отложения.

Быстрая ходьба превосходно дополняет интенсивные фитнес-тренировки тем, что задействует мышцы ног, живота, бедер и плечевого пояса. Мышцы «разогреваются», сбрасывая излишнее напряжение, и восстанавливаются за счет того, что при ходьбе кровь насыщается кислородом.

Стремительная прогулка также полезна для похудения следующими эффектами:

• улучшением пищеварения;
• нормализацией сахара в крови;
• усилением работы почек.

Быстрая ходьба для похудения противопоказана при тяжелых заболеваниях дыхательной системы наподобие астмы и пневмонии, но хронический бронхит — не повод для отказа.

Видео по теме:

Польза и вред быстрой ходьбы для мужчин

Быстрая ходьба для мужчин не меньше, чем упражнения с гантелями, полезна для повышения выносливости и работоспособности. При легком стремительном шаге задействуются, как уже было сказано, почти все группы мышц. Это рекомендуется тем, кто наращивает мышечную массу. Регулярные прогулки, кстати, минимизируют болезненные ощущения после силовых тренировок.

По данным ВОЗ, в мире растет число сердечно-сосудистых заболеваний среди мужчин. Ходьба (особенно с утяжелителями):

• понижает уровень холестерина;
• повышает эластичность сосудов;
• нормализует артериальное давление;
• улучшает кровообращение;
• укрепляет сердечную мышцу.

В итоге, все это оборачивается и профилактикой заболеваний мочеполовой системы. Но на период обострения простатита от быстрой ходьбы лучше отказаться.

Видео по теме:

Польза и вред ежедневной быстрой ходьбы для женщин

Ежедневная быстрая ходьба — для женщины верный путь к стройным ножкам, которые не вздрагивают при ходьбе, на которых нет варикозного расширения вен либо тромбофлебита.

Такая нагрузка рекомендуется тем представительницам прекрасного пола, кто целый день проводит на каблуках, ведет сидячий образ жизни. Быстрая ходьба обеспечивает профилактику застоя крови в области малого таза. Такие застои для женщин не меньше, чем для мужчин чреваты проблемами репродуктивного здоровья.

Глубокое дыхание при быстрой ходьбе влияет на состояние кожи — нормализуется деятельность сальных желез, повышается упругость кожи, улучшается цвет кожных покровов, и скулы украшаются здоровым румянцем.

Видео по теме:

Если женщина была недовольна желтоватым оттенком белка глаз, то пройдет и он, так как любая физическая активность приводит в порядок печень, симптомом нарушения функций которой и является названный цвет глаз.

При хорошем самочувствии ходьба для женщины не запрещена даже в последний триместр беременности, но в первые сутки-двое менструации лучше от нее отказаться.

Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег

А вы знаете, что быстрая ходьба в два раза полезнее, чем бег? Точно-точно! Ученые провели масштабные исследования и выяснили почему ходьба полезнее бега.

Что лучше: бег или ходьба? Ученые заявляют:

Пешие прогулки в быстром темпе гораздо полезнее бега!

В США, штат Калифорния, в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли ученые провели ряд любопытных исследований, наблюдая в течение шести лет за почти 50000 любителями бега трусцой и быстрой ходьбы.

В результате они выяснили, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега. Как утверждает автор исследования д-р Пол Т. Уильямс (Paul T. Williams):

« … Люди всегда ищут повод, чтобы не заниматься упражнениями, но теперь у них есть простой выбор — бегать или ходить и, таким образом, инвестировать в свое здоровье в будущем. У человека, который занимается быстрой ходьбой, ткани организма, в том числе сердечная мышца, лучше усваивают кислород по сравнению с бегунами… »

Ученые установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм.

Но при этом риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 4,2% у бегунов и на 7,2% у тех, кто предпочитает ходьбу. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Здесь все зависит от затраченного времени и метаболизма.

Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при одних и тех же энергозатратах.

При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч. 15 минут.

Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы.

Сколько и как нужно ходить

Существует простая формула:

180 – Ваш возраст = Скорость пульса

Эта та скорость пульса, которую не стоит превышать, давая организму аэробные нагрузки (прогулка и бег именно такими и являются).

Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке. Пульс должен быть в пределах допустимой зоны, близко к ней.

К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 – 140 ударов в минуту.

Если вы не являетесь счастливым обладателем крутых наручных часов с пульсометром или вообще не носите часов, то определить правильно ли вы ходите можно при помощи следующих признаков:

1. Если вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом (то есть появляется легкая одышка), то вы превышаете ваш порог пульса. Снизьте скорость.
2. Если вы через 15 – 20 минут ходьбы все еще не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Ускорьтесь!
3. Верная скорость ходьбы похожа на ту, которую мы включаем, когда спешим на работу.

Эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Ходить нужно не менее 40 – 60 минут в день. Дело в том, что при меньшей продолжительности не наступает тот самый оздоровительный эффект. А если гулять дольше, то вы просто устанете.

Указанное время примерно соответствует расстоянию в 6 – 8 км. Это оптимальная дистанция для занятий ходьбой.

Ходить желательно каждый день! На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой, как чистка зубов по утрам.

В какое время суток полезней ходить или бегать?

На самом деле это не важно. Когда у вас есть свободное время, тогда и ходите или бегайте. На востоке считается, что утро для аэробных занятий подходит лучше, потому что утренняя прана или Ци активнее и ее просто больше 🙂

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, так же будет полезно узнать, что быстрая ходьба в этом плане эффективнее бега. Как бы парадоксально это не звучало. Да, нагрузка, с учетом затраченного времени, выходит одинаковая, но лишний жир уходит быстрее при ходьбе, чем при беге.

Происходит это потому, что когда вы бежите, то достигаете верхнего порога допустимого пульса или даже превышаете его очень быстро. Организм при этом переходит в режим повышенного потребления глюкозы, ему жировыми клетками некогда заниматься.

А когда вы просто гуляете быстрым шагом и делаете это достаточно долго, то тогда в работу вступают как раз жировые клетки и отдают свою энергию.

Но включается такой режим не сразу, а через 25 – 30 минут после начала активной прогулки. Поэтому так важно выдерживать темп ходьбы и количество затраченного времени в 40 – 60 минут.

Ходить желательно каждый день!

Не лишним будет также напомнить, что неподготовленному человеку начинать оздоровительную практику с бега не слишком правильно. Особенно если в наличие имеется избыточный вес. Это чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой, позвоночником и суставами, особенно коленными.

Зато ходьба лишена всех этих проблем и доступна каждому. Когда вы достаточно натренируете свое тело быстрой ходьбой, то оно само вам подскажет, когда ему захочется увеличить нагрузку и даже перейти на бег. Вот тогда это будет вполне уместно и полезно.

Будьте здоровы!

Больше ходить – дольше жить!

«Mens sana in corpore sana»  —  Надо стремиться к тому,

 чтобы в здоровом теле был здоровый дух.  Римский поэт Ювенал

 Больше ходить – дольше жить!

Каждый желающий сохранить здоровье, работоспособность и полноценную жизнь должен много ходить, утверждал  «отец медицины» древнегреческий врач Гиппократ. Восторженно отзывались о пользе длительных прогулок   французский философ XVIII века Жан-Жак Руссо и великий поэт А.С. Пушкин. Жизнь подтвердила эту истину, считает Елена Хорошилова, специалист по медицинской профилактике Ставропольского краевого центра медицинской профилактики.

Достижения научно-технического прогресса: интернет, развитие различных видов транспорта, в том числе личных автомобилей чуть ли не в каждой семье, возможность удаленной работы, а также рост благосостояния в целом ведут к постоянному снижению необходимости ходить пешком. Но стремление экономить время при его хроническом дефиците, имеет как свои плюсы, так и минусы. Гипокинезия или низкая физическая активность, а в нашем случае почти постоянная  малоподвижность, приводит к быстрому увеличению массы тела и росту числа серьезных заболеваний. Причём часть этих проблем появляется уже в школе. По данным ряда исследований в ряде стран, в том числе и в России, с каждым годом увеличивается численность детей, страдающих ожирением. При этом из них вырастают взрослые, которые, к сожалению, также будут иметь избыточный вес.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), гиподинамия – основа примерно 30% случаев ишемической болезни сердца, 27% случаев диабета. К тому же низкая физическая активность повышает риск развития рака молочной железы и толстого кишечника приблизительно на 21–25%. Установлено, что ходьба, независимо от образа питания или индекса массы тела, снижает риск развития онкологических заболеваний и метастазирования опухолей. Профилактический эффект ходьбы отмечен и в отношении риска развития рака молочных желез, а также  рака толстого кишечника почти до50%.

Японские медики отмечают, что максимальная физическая активность отмечается в возрасте 30–39 лет. А в последующие годы мотивация на  двигательную активность  снижается по причинам психологическим, недостатка времени или ухудшения  здоровья. Даже наличие широкой сети тренажерных залов,  фитнес-центров, других спортивных секций и кружков не способны кардинально изменить ситуацию. В том числе отрицательно влияют и высокие цены на их услуги.

Но дефицит двигательной активности вполне успешно заменяет такой естественный для нас вид физической активности, как ходьба. 

Ходьба, как самый простой и доступный каждому вид физической культуры, независимо от возраста, благосостояния и условий проживания. Данный вид физической активности не нуждается в специальной экипировке, создании специальных условий и финансовых тратах. А положительное влияние солнца и свежего воздуха  лишь добавляют плюсы пешеходным прогулкам, как прекрасного средства сохранения и укрепления здоровья.

Индивидуально подобранные умеренные физические нагрузки в виде  ходьбы полезны всем, даже тем, у кого несколько факторов риска развития сердечно-сосудистой патологии (курильщикам, лицам употребляющим табак, с избыточной массой тела, нездоровым питанием и повышенным уровнем  холестерина в крови). Так, анализ тренировок у больных с заболеваниями  сердечно-сосудистой системы показал, что оздоровление, тренировка  и повышение физиологических возможностей организма, оптимальны при ходьбе в произвольном темпе. Исследованиями доказано, что при этом снижается количество заболеваний сердца и сосудов на 31%  и сокращается риск смерти на 32%, как для женщин, так и для мужчин. Снижается и риск возникновения депрессии на 30%, болезни Альцгеймера – на 40–45%. Даже 15-минутная прогулка больше помогает в борьбе с напряжением, тревогами и улучшает сон, чем легкое успокоительное лекарство.

Ритмические движения тела при ходьбе улучшают кровообращение всех органов и усиливают легочную вентиляцию, обладают антиаритмическим эффектом, нормализуют артериальное давление у лиц с  гипертонией, снижают уровень глюкозы в крови, предупреждая развитие сахарного диабета 2-го типа.  Уровни содержания липопротеидов высокой плотности (ЛВП) повышаются, а концентрация триглицеридов снижается,  что препятствует развитию атеросклероза. Улучшение крово — и лимфообращения в нижних конечностях препятствует появлению застойных явлений.

Благотворна ходьба и для работы желудочно-кишечного тракта и печени. В ряде случаев снижается риск развития желчнокаменной болезни из-за повышения моторики желчного пузыря и кишечника, отмечается заживление язв желудка и 12-перстной кишки. Риск возникновения болезни Крона и онкологических заболеваний желудочно-кишечного тракта снижается независимо от возраста, пола, высокого индекса массы тела или состояния здоровья.

Под влиянием ходьбы быстрее идут процессы восстановления плотности костной ткани за счёт повышения минерализации, что снижает риск остеопороза, особенно в пожилом возрасте.

Главным условием профилактического эффекта ходьбы является её регулярность, причём наиболее  оптимальным считается ежедневный режим. Продолжительность прогулок (время, расстояние) надо увеличивать постепенно, в зависимости от переносимости. Причём принцип индивидуальности состоит в строгом соответствии физической нагрузки личностным особенностям, связанным с возрастом, полом, состоянием здоровья. Главное – это субъективное состояние, которое в конце занятий ходьбой должно сопровождаться хорошим самочувствием и легкой приятной усталостью.

В начале занятий ходьбой  целесообразен темп, свойственный конкретному человеку, а при хорошей переносимости через каждые 7 дней следует постепенно увеличивать физическую нагрузку за счёт увеличения дистанции или ускорения темпа ходьбы. Но продолжительность прогулки важнее, чем ее интенсивность.

 Рассчитывайте темп ходьбы, принимая во внимание возрастные изменения походки, чувство равновесия, уменьшения силы и выносливости мышц, исключая риск падений и травм. При наличии таковых нагрузка должна быть скорректирована   участковым врачом. Он же и сообщает  начинающему любителю ходьбы  о наличии у него факторов риска.

По мнению Европейского кардиологического и Японского гериатрического обществ, полчаса ходьбы в день снижают риск смерти от сердечного приступа наполовину и продлевают жизнь на 7 лет.

Оздоровительный эффект начинается с 20 минут занятий, затем ее можно увеличить до 40 минут и далее – до 60,следя за естественным дыханием. Ориентиром приемлемой скорости движения должна служить возможность при этом вести разговор с собеседником, но не задыхаться. Если во  время прогулки вам стало трудно дышать, появились боль в груди, дрожь, головокружение, тошноту или вы стали задыхаться, остановитесь и  отдохните.  Во время отдыха надо выполнить несколько дыхательных упражнений.    Если это состояние повториться на другой день, то обратитесь к врачу.

Ходить можно в любое время дня: утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день;   в дневное время —  тонизирует, улучшает концентрацию внимания, улучшает настроение. А вечером она  помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся в течение дня, и нормализует сон. Но есть и противопоказания. Так, не нужно ходить на прогулку в сильную жару или при холодном  пронизывающем ветре; во время болезни или при приеме лекарств, вызывающих сонливость. Не стоит заниматься сразу же после обильной еды или на голодный желудок.

Во время ходьбы обращайте внимание на осанку. Ходить пешком нужно правильно, поэтому, необходимо быть внимательными, стараться расслабить плечи и шею, а  спину и голову  держать прямо, локти держите слегка согнутыми.

Выбирая одежду для пешей прогулки, отдайте предпочтение той, в которой можно свободно двигаться.  Спортивного или полуспортивного типа из натуральных материалов,  удобная, легкая.  Это могут быть спортивные костюмы, брюки с футболками или кофточками, рубашка — ковбойка. Одевайтесь по погоде, чтобы было тепло и сухо. Захватите с собой и ветровку. Термобельё – для тех, кто боится замёрзнуть, оно лёгкое, сохраняет тепло и отводит влагу.   Для прогулок  по вечерам выбирайте одежду яркую или светоотражающую.   Обувь желательна на    гибкой подошве, которая обхватывает и фиксирует полностью щиколотку и плотно сидит на ноге. 

Прихватите с собой лекарства, которые вы принимаете постоянно. Для снятия болей в сердце (если превысите нагрузку) – спрей нитроглицерина.  Также желательно взять с собой дезсредство, чтобы обрабатывать мелкие травмы. Не помещает и пластиковая бутылочка с водой, особенно летом. Удачи вам и здоровья!

 

05.06.18.                                                                            Игорь Долгошеев,

специалист по связям

 с общественностью ГБУЗ СК «СКЦМП»

Ходьба пешком- шаг к долголетию : Ортопедический салон medi

Гиппократ, греческий врач, который был назван отцом современной медицины, еще в 5 веке до н. э. говорил: «Ходьба — лучшее лекарство человека» — и она до сих пор актуальна.
Ходьба – самый простой и легкий способ улучшить самочувствие, физическую форму и даже похудеть. Для того, чтобы просто ходить пешком, не обязательно приобретать дорогое снаряжение или платить фитнес – инструктору. Такой вид физической нагрузки полезен практически всем, независимо от состояния здоровья или возраста. Нужно лишь выбрать свой маршрут и время.
Когда-то ходьба была естественным способом передвижения, и никто даже не задумывался о том, сколько нужно ходить в день пешком. Сейчас мы все больше и больше рассматриваем хождение, как способ сохранить здоровье.

Почему стоит чаще ходить пешком?
Во-первых, для занятий ходьбой не нужно приобретать дорогостоящих тренажеров. Нужно просто начать больше ходить пешком. К примеру, каждый день по пути на работу или возвращаясь с нее проходить пару остановок. Даже такая мера, по мнению специалистов, принесет ощутимую пользу для здоровья. Не обязательно для этого приобретать новые кроссовки (за исключением тех случаев, когда занятия ходьбой проходят профессионально). Вместе с тем, обувь для пеших прогулок должна быть удобной. Туфли на шпильке, узкие лодочки или шлепанцы однозначно не подойдут.
Если же вы решили всерьез начать заниматься ходьбой, следует учитывать несколько нюансов. Для молодых и здоровых первоначальная нагрузка не должна превышать 30 минут быстрым шагом. А вот пожилым людям следует ходить в умеренном темпе, но такие прогулки должны быть более продолжительные по времени. Одышки, в любом случае, быть не должно.
Польза ходьбы зависит от ее скорости. Например, медленная прогулка, когда человек делает примерно 70 шагов в минуту, успокаивает и снимает напряжение. Однако не приносит ощутимого тренировочного эффекта. Если идти в быстром темпе (свыше 120 шагов в минуту), то такая ходьба может заменить полноценную тренировку в спортивном зале. Начинать прогулку стоит с ходьбы быстрым шагом. Минут 5-15. Затем, в случае усталости, темп нужно снизить. После небольшого отдыха, следует снова прибавить шаг. И так, «шаг за шагом» увеличивается продолжительность пеших прогулок в быстром темпе. Для достижения максимального результата и пользы от ходьбы, в быстром ритме надо идти примерно 1,5-2 часа.

Во-вторых, ходьба помогает улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. Для этого, помимо обыкновенных прогулок пешком, стоит отказаться от лифта. Подъем и спуск по ступенькам благотворно влияет на организм. К тому же можно сбросить пару лишних килограмм. Начинать резко не стоит. Оптимальное время для первых «походов» по лестнице – 5 минут. Затем время постепенно увеличивается до 15 минут.
Выбирая маршрут для прогулок не по ровной дороге, а холмистой местности также можно значительно усилить эффективность ходьбы. Поднимаясь и спускаясь по небольшим склонам, вы получаете дополнительную нагрузку. Благодаря этому выносливость повышается, а физическая форма улучшается.
Не стоит забывать, что быстрая или медленная ходьба все-таки является физической нагрузкой. Поэтому нужно следить за своим пульсом. Оптимальную нагрузку во время ходьбы можно рассчитать по простой формуле:
Максимальное увеличение пульса во время ходьбы = (220 – возраст) x 0,65
После завершения такой «пешеходной» тренировки через 10 минут пульс должен быть почти таким, как и до начала занятий. Например, человеку 50 лет. В этом случае максимальное увеличение пульса при ходьбе не должно превышать значение 110 ударов/минуту. А возрасте 35 лет – 120 ударов/минуту и т.д.

Пять причин, почему полезно ходить пешком:
1. Полчаса быстрой ходьбы сжигают до 150 калорий. Теперь можно не ограничивать себя лишним печеньем, ведь после достаточно просто пройтись.
2. Даже непродолжительная прогулка — хороший антидепрессант для организма: она снимает стресс, расслабляет и поднимает настроение.
3. Регулярные прогулки приводят в тонус мышцы ног и благотворно влияют на здоровье сердца!
4. Ходьба на свежем воздухе улучшает память, повышает навыки обучения и нормализует сон.
5. Также во время прогулки все органы интенсивно обогащаются кислородом, что положительно сказывается на общем состоянии организма.

Важной составляющей успешной пешей прогулки является правильная экипировка:
Одежда должна быть свободной.
Обувь должна быть комфортной, по размеру, с хорошей амортизацией.
Зимой обувь для ходьбы должна быть гибкой, но — с антискользящей подошвой.
Не забыть кепку с козырьком, если солнце.
Фляжку с водой на пояс, если жарко.
Салфетки вытирать пот.

ВАЖНО! При наличии заболеваний вен, а также для профилактики варикозного расширения вен, очень важно во время занятий ходьбой использовать антиварикозный трикотаж необходимого класса компрессии.
А подобрать нужную модель Вам помогут в Ортопедическом салоне medi по адресу:
ул. Раззакова,15
тел: 0559 98-60-90.

Какие преимущества? Какой темп?

Быстрая ходьба — это хороший способ повысить уровень активности или перейти к более активному образу жизни. В отличие от других видов упражнений, быстрая ходьба имеет меньший риск травм и не требует больших затрат.

Когда люди совершают быструю прогулку несколько раз в неделю, они могут ощутить пользу для здоровья, например, падение артериального давления и снижение риска развития диабета 2 типа.

В этой статье мы более подробно расскажем, что такое быстрая ходьба.Мы также перечисляем пользу для здоровья, которую может испытать человек при выполнении этой формы упражнений.

Быстрая ходьба — пример аэробной активности средней интенсивности.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют аэробную активность умеренной интенсивности как все, что заставляет человека потеть и повышает частоту сердечных сокращений до такой степени, что он может говорить, но не петь.

Как показывает практика, для быстрой ходьбы человеку необходимо двигаться с максимальной скоростью 4.5 миль / ч. Человек должен стремиться совершать быструю прогулку каждый день не менее 30 минут.

Человек может получить много преимуществ для здоровья при частой быстрой ходьбе или, в общем, при повышении уровня активности.

Эти преимущества включают снижение риска сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака, таких как рак мочевого пузыря, груди и толстой кишки.

В отчете за 2017 год также говорится, что быстрая ходьба может положительно влиять на здоровье людей и является доступным методом, помогающим людям повысить уровень их активности.

Авторы отчета определяют быструю ходьбу как ходьбу со скоростью не менее 3 миль в час. Они утверждают, что люди с существующими заболеваниями могут получить больше пользы для здоровья, если ходят по 10 минут каждый день.

Они также утверждают, что люди, которые занимаются физической активностью менее 30 минут в неделю, могут считать эту форму упражнений более доступной.

Чтобы узнать, какое положительное влияние ходьба может оказать на здоровье людей, исследователи изучили взаимосвязь между различными темпами ходьбы и состоянием здоровья.

В исследовании 2018 года были объединены данные опроса более чем 50 000 английских и шотландских пешеходов и изучено влияние скорости ходьбы на здоровье людей.

Исследователи пришли к выводу, что может быть связь между ходьбой в среднем или быстром темпе, о которой они сообщают сами, и снижением риска смерти от всех причин или от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с ходьбой в медленном темпе.

Быстрая ходьба также может принести пользу здоровью мозга. Исследование 2014 года пришло к выводу, что программа быстрой ходьбы на свежем воздухе два раза в неделю в течение 6 месяцев увеличивала объем гиппокампа у пожилых женщин, которые, вероятно, имели легкие когнитивные нарушения.

Однако исследователи отмечают, что для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Согласно отчету за 2017 год, 10 минут быстрой ходьбы в день могут помочь неактивным людям достичь умеренного веса. Отчет определяет «неактивный» как участие менее 30 минут умеренной активности в неделю.

Однако быстрая ходьба сама по себе не способствует похуданию. Если человек стремится похудеть, ему также необходимо учитывать свой ежедневный рацион и количество калорий.

Чтобы поддерживать умеренный вес, человеку необходимо сбалансировать пищу, которую он ест, с объемом физической активности, которую он предпринимает каждый день.

Ниже приведены несколько советов по хорошей ходьбе:

• Начинайте медленно, чтобы разогреться, и остыть, замедляясь.
• Держите плечи опущенными и расслабленными, сохраняя при этом длинную прямую спину.
• Переверните ступню вперед с пятки.
• Постепенно включайте холмы в свои пешеходные маршруты.

Если у человека болят ноги после быстрой прогулки, ему может быть полезен массаж стоп или вымачивание ступней в теплой воде.

Узнайте больше о технике массажа ступней здесь.

Количество калорий, сжигаемых при быстрой ходьбе, зависит от веса человека и других факторов.

Например, человек весом 154 фунта будет сжигать следующее количество калорий в час для каждого указанного вида деятельности:

Выполнение аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, в течение 30 минут в большинстве дней имеет много преимуществ, включая снижение беспокойства, снижение риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также облегчение засыпания.

Бег действительно сжигает больше калорий, чем быстрая ходьба, но людям с избыточным весом он может быть недоступен сразу, поскольку им, возможно, придется перейти к режиму физических упражнений.

Быстрая ходьба и другие виды умеренных аэробных упражнений имеют много преимуществ для здоровья, например, снижают риск диабета 2 типа. Быстрая ходьба — это недорогой и простой способ повысить уровень физической активности.

Если человек хочет перейти к более интенсивной аэробной активности, он может начать с быстрой ходьбы, прежде чем перейти к бегу трусцой.

Какие преимущества? Какой темп?

Быстрая ходьба — это хороший способ повысить уровень активности или перейти к более активному образу жизни. В отличие от других видов упражнений, быстрая ходьба имеет меньший риск травм и не требует больших затрат.

Когда люди совершают быструю прогулку несколько раз в неделю, они могут ощутить пользу для здоровья, например, падение артериального давления и снижение риска развития диабета 2 типа.

В этой статье мы более подробно расскажем, что такое быстрая ходьба.Мы также перечисляем пользу для здоровья, которую может испытать человек при выполнении этой формы упражнений.

Быстрая ходьба — пример аэробной активности средней интенсивности.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют аэробную активность умеренной интенсивности как все, что заставляет человека потеть и повышает частоту сердечных сокращений до такой степени, что он может говорить, но не петь.

Как показывает практика, для быстрой ходьбы человеку необходимо двигаться с максимальной скоростью 4.5 миль / ч. Человек должен стремиться совершать быструю прогулку каждый день не менее 30 минут.

Человек может получить много преимуществ для здоровья при частой быстрой ходьбе или, в общем, при повышении уровня активности.

Эти преимущества включают снижение риска сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака, таких как рак мочевого пузыря, груди и толстой кишки.

В отчете за 2017 год также говорится, что быстрая ходьба может положительно влиять на здоровье людей и является доступным методом, помогающим людям повысить уровень их активности.

Авторы отчета определяют быструю ходьбу как ходьбу со скоростью не менее 3 миль в час. Они утверждают, что люди с существующими заболеваниями могут получить больше пользы для здоровья, если ходят по 10 минут каждый день.

Они также утверждают, что люди, которые занимаются физической активностью менее 30 минут в неделю, могут считать эту форму упражнений более доступной.

Чтобы узнать, какое положительное влияние ходьба может оказать на здоровье людей, исследователи изучили взаимосвязь между различными темпами ходьбы и состоянием здоровья.

В исследовании 2018 года были объединены данные опроса более чем 50 000 английских и шотландских пешеходов и изучено влияние скорости ходьбы на здоровье людей.

Исследователи пришли к выводу, что может быть связь между ходьбой в среднем или быстром темпе, о которой они сообщают сами, и снижением риска смерти от всех причин или от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с ходьбой в медленном темпе.

Быстрая ходьба также может принести пользу здоровью мозга. Исследование 2014 года пришло к выводу, что программа быстрой ходьбы на свежем воздухе два раза в неделю в течение 6 месяцев увеличивала объем гиппокампа у пожилых женщин, которые, вероятно, имели легкие когнитивные нарушения.

Однако исследователи отмечают, что для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Согласно отчету за 2017 год, 10 минут быстрой ходьбы в день могут помочь неактивным людям достичь умеренного веса. Отчет определяет «неактивный» как участие менее 30 минут умеренной активности в неделю.

Однако быстрая ходьба сама по себе не способствует похуданию. Если человек стремится похудеть, ему также необходимо учитывать свой ежедневный рацион и количество калорий.

Чтобы поддерживать умеренный вес, человеку необходимо сбалансировать пищу, которую он ест, с объемом физической активности, которую он предпринимает каждый день.

Ниже приведены несколько советов по хорошей ходьбе:

• Начинайте медленно, чтобы разогреться, и остыть, замедляясь.
• Держите плечи опущенными и расслабленными, сохраняя при этом длинную прямую спину.
• Переверните ступню вперед с пятки.
• Постепенно включайте холмы в свои пешеходные маршруты.

Если у человека болят ноги после быстрой прогулки, ему может быть полезен массаж стоп или вымачивание ступней в теплой воде.

Узнайте больше о технике массажа ступней здесь.

Количество калорий, сжигаемых при быстрой ходьбе, зависит от веса человека и других факторов.

Например, человек весом 154 фунта будет сжигать следующее количество калорий в час для каждого указанного вида деятельности:

Выполнение аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, в течение 30 минут в большинстве дней имеет много преимуществ, включая снижение беспокойства, снижение риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также облегчение засыпания.

Бег действительно сжигает больше калорий, чем быстрая ходьба, но людям с избыточным весом он может быть недоступен сразу, поскольку им, возможно, придется перейти к режиму физических упражнений.

Быстрая ходьба и другие виды умеренных аэробных упражнений имеют много преимуществ для здоровья, например, снижают риск диабета 2 типа. Быстрая ходьба — это недорогой и простой способ повысить уровень физической активности.

Если человек хочет перейти к более интенсивной аэробной активности, он может начать с быстрой ходьбы, прежде чем перейти к бегу трусцой.

Какие преимущества? Какой темп?

Быстрая ходьба — это хороший способ повысить уровень активности или перейти к более активному образу жизни. В отличие от других видов упражнений, быстрая ходьба имеет меньший риск травм и не требует больших затрат.

Когда люди совершают быструю прогулку несколько раз в неделю, они могут ощутить пользу для здоровья, например, падение артериального давления и снижение риска развития диабета 2 типа.

В этой статье мы более подробно расскажем, что такое быстрая ходьба.Мы также перечисляем пользу для здоровья, которую может испытать человек при выполнении этой формы упражнений.

Быстрая ходьба — пример аэробной активности средней интенсивности.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют аэробную активность умеренной интенсивности как все, что заставляет человека потеть и повышает частоту сердечных сокращений до такой степени, что он может говорить, но не петь.

Как показывает практика, для быстрой ходьбы человеку необходимо двигаться с максимальной скоростью 4.5 миль / ч. Человек должен стремиться совершать быструю прогулку каждый день не менее 30 минут.

Человек может получить много преимуществ для здоровья при частой быстрой ходьбе или, в общем, при повышении уровня активности.

Эти преимущества включают снижение риска сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака, таких как рак мочевого пузыря, груди и толстой кишки.

В отчете за 2017 год также говорится, что быстрая ходьба может положительно влиять на здоровье людей и является доступным методом, помогающим людям повысить уровень их активности.

Авторы отчета определяют быструю ходьбу как ходьбу со скоростью не менее 3 миль в час. Они утверждают, что люди с существующими заболеваниями могут получить больше пользы для здоровья, если ходят по 10 минут каждый день.

Они также утверждают, что люди, которые занимаются физической активностью менее 30 минут в неделю, могут считать эту форму упражнений более доступной.

Чтобы узнать, какое положительное влияние ходьба может оказать на здоровье людей, исследователи изучили взаимосвязь между различными темпами ходьбы и состоянием здоровья.

В исследовании 2018 года были объединены данные опроса более чем 50 000 английских и шотландских пешеходов и изучено влияние скорости ходьбы на здоровье людей.

Исследователи пришли к выводу, что может быть связь между ходьбой в среднем или быстром темпе, о которой они сообщают сами, и снижением риска смерти от всех причин или от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с ходьбой в медленном темпе.

Быстрая ходьба также может принести пользу здоровью мозга. Исследование 2014 года пришло к выводу, что программа быстрой ходьбы на свежем воздухе два раза в неделю в течение 6 месяцев увеличивала объем гиппокампа у пожилых женщин, которые, вероятно, имели легкие когнитивные нарушения.

Однако исследователи отмечают, что для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Согласно отчету за 2017 год, 10 минут быстрой ходьбы в день могут помочь неактивным людям достичь умеренного веса. Отчет определяет «неактивный» как участие менее 30 минут умеренной активности в неделю.

Однако быстрая ходьба сама по себе не способствует похуданию. Если человек стремится похудеть, ему также необходимо учитывать свой ежедневный рацион и количество калорий.

Чтобы поддерживать умеренный вес, человеку необходимо сбалансировать пищу, которую он ест, с объемом физической активности, которую он предпринимает каждый день.

Ниже приведены несколько советов по хорошей ходьбе:

• Начинайте медленно, чтобы разогреться, и остыть, замедляясь.
• Держите плечи опущенными и расслабленными, сохраняя при этом длинную прямую спину.
• Переверните ступню вперед с пятки.
• Постепенно включайте холмы в свои пешеходные маршруты.

Если у человека болят ноги после быстрой прогулки, ему может быть полезен массаж стоп или вымачивание ступней в теплой воде.

Узнайте больше о технике массажа ступней здесь.

Количество калорий, сжигаемых при быстрой ходьбе, зависит от веса человека и других факторов.

Например, человек весом 154 фунта будет сжигать следующее количество калорий в час для каждого указанного вида деятельности:

Выполнение аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, в течение 30 минут в большинстве дней имеет много преимуществ, включая снижение беспокойства, снижение риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также облегчение засыпания.

Бег действительно сжигает больше калорий, чем быстрая ходьба, но людям с избыточным весом он может быть недоступен сразу, поскольку им, возможно, придется перейти к режиму физических упражнений.

Быстрая ходьба и другие виды умеренных аэробных упражнений имеют много преимуществ для здоровья, например, снижают риск диабета 2 типа. Быстрая ходьба — это недорогой и простой способ повысить уровень физической активности.

Если человек хочет перейти к более интенсивной аэробной активности, он может начать с быстрой ходьбы, прежде чем перейти к бегу трусцой.

Какие преимущества? Какой темп?

Быстрая ходьба — это хороший способ повысить уровень активности или перейти к более активному образу жизни. В отличие от других видов упражнений, быстрая ходьба имеет меньший риск травм и не требует больших затрат.

Когда люди совершают быструю прогулку несколько раз в неделю, они могут ощутить пользу для здоровья, например, падение артериального давления и снижение риска развития диабета 2 типа.

В этой статье мы более подробно расскажем, что такое быстрая ходьба.Мы также перечисляем пользу для здоровья, которую может испытать человек при выполнении этой формы упражнений.

Быстрая ходьба — пример аэробной активности средней интенсивности.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют аэробную активность умеренной интенсивности как все, что заставляет человека потеть и повышает частоту сердечных сокращений до такой степени, что он может говорить, но не петь.

Как показывает практика, для быстрой ходьбы человеку необходимо двигаться с максимальной скоростью 4.5 миль / ч. Человек должен стремиться совершать быструю прогулку каждый день не менее 30 минут.

Человек может получить много преимуществ для здоровья при частой быстрой ходьбе или, в общем, при повышении уровня активности.

Эти преимущества включают снижение риска сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака, таких как рак мочевого пузыря, груди и толстой кишки.

В отчете за 2017 год также говорится, что быстрая ходьба может положительно влиять на здоровье людей и является доступным методом, помогающим людям повысить уровень их активности.

Авторы отчета определяют быструю ходьбу как ходьбу со скоростью не менее 3 миль в час. Они утверждают, что люди с существующими заболеваниями могут получить больше пользы для здоровья, если ходят по 10 минут каждый день.

Они также утверждают, что люди, которые занимаются физической активностью менее 30 минут в неделю, могут считать эту форму упражнений более доступной.

Чтобы узнать, какое положительное влияние ходьба может оказать на здоровье людей, исследователи изучили взаимосвязь между различными темпами ходьбы и состоянием здоровья.

В исследовании 2018 года были объединены данные опроса более чем 50 000 английских и шотландских пешеходов и изучено влияние скорости ходьбы на здоровье людей.

Исследователи пришли к выводу, что может быть связь между ходьбой в среднем или быстром темпе, о которой они сообщают сами, и снижением риска смерти от всех причин или от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с ходьбой в медленном темпе.

Быстрая ходьба также может принести пользу здоровью мозга. Исследование 2014 года пришло к выводу, что программа быстрой ходьбы на свежем воздухе два раза в неделю в течение 6 месяцев увеличивала объем гиппокампа у пожилых женщин, которые, вероятно, имели легкие когнитивные нарушения.

Однако исследователи отмечают, что для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Согласно отчету за 2017 год, 10 минут быстрой ходьбы в день могут помочь неактивным людям достичь умеренного веса. Отчет определяет «неактивный» как участие менее 30 минут умеренной активности в неделю.

Однако быстрая ходьба сама по себе не способствует похуданию. Если человек стремится похудеть, ему также необходимо учитывать свой ежедневный рацион и количество калорий.

Чтобы поддерживать умеренный вес, человеку необходимо сбалансировать пищу, которую он ест, с объемом физической активности, которую он предпринимает каждый день.

Ниже приведены несколько советов по хорошей ходьбе:

• Начинайте медленно, чтобы разогреться, и остыть, замедляясь.
• Держите плечи опущенными и расслабленными, сохраняя при этом длинную прямую спину.
• Переверните ступню вперед с пятки.
• Постепенно включайте холмы в свои пешеходные маршруты.

Если у человека болят ноги после быстрой прогулки, ему может быть полезен массаж стоп или вымачивание ступней в теплой воде.

Узнайте больше о технике массажа ступней здесь.

Количество калорий, сжигаемых при быстрой ходьбе, зависит от веса человека и других факторов.

Например, человек весом 154 фунта будет сжигать следующее количество калорий в час для каждого указанного вида деятельности:

Выполнение аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, в течение 30 минут в большинстве дней имеет много преимуществ, включая снижение беспокойства, снижение риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также облегчение засыпания.

Бег действительно сжигает больше калорий, чем быстрая ходьба, но людям с избыточным весом он может быть недоступен сразу, поскольку им, возможно, придется перейти к режиму физических упражнений.

Быстрая ходьба и другие виды умеренных аэробных упражнений имеют много преимуществ для здоровья, например, снижают риск диабета 2 типа. Быстрая ходьба — это недорогой и простой способ повысить уровень физической активности.

Если человек хочет перейти к более интенсивной аэробной активности, он может начать с быстрой ходьбы, прежде чем перейти к бегу трусцой.

Какие преимущества? Какой темп?

Быстрая ходьба — это хороший способ повысить уровень активности или перейти к более активному образу жизни. В отличие от других видов упражнений, быстрая ходьба имеет меньший риск травм и не требует больших затрат.

Когда люди совершают быструю прогулку несколько раз в неделю, они могут ощутить пользу для здоровья, например, падение артериального давления и снижение риска развития диабета 2 типа.

В этой статье мы более подробно расскажем, что такое быстрая ходьба.Мы также перечисляем пользу для здоровья, которую может испытать человек при выполнении этой формы упражнений.

Быстрая ходьба — пример аэробной активности средней интенсивности.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) определяют аэробную активность умеренной интенсивности как все, что заставляет человека потеть и повышает частоту сердечных сокращений до такой степени, что он может говорить, но не петь.

Как показывает практика, для быстрой ходьбы человеку необходимо двигаться с максимальной скоростью 4.5 миль / ч. Человек должен стремиться совершать быструю прогулку каждый день не менее 30 минут.

Человек может получить много преимуществ для здоровья при частой быстрой ходьбе или, в общем, при повышении уровня активности.

Эти преимущества включают снижение риска сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака, таких как рак мочевого пузыря, груди и толстой кишки.

В отчете за 2017 год также говорится, что быстрая ходьба может положительно влиять на здоровье людей и является доступным методом, помогающим людям повысить уровень их активности.

Авторы отчета определяют быструю ходьбу как ходьбу со скоростью не менее 3 миль в час. Они утверждают, что люди с существующими заболеваниями могут получить больше пользы для здоровья, если ходят по 10 минут каждый день.

Они также утверждают, что люди, которые занимаются физической активностью менее 30 минут в неделю, могут считать эту форму упражнений более доступной.

Чтобы узнать, какое положительное влияние ходьба может оказать на здоровье людей, исследователи изучили взаимосвязь между различными темпами ходьбы и состоянием здоровья.

В исследовании 2018 года были объединены данные опроса более чем 50 000 английских и шотландских пешеходов и изучено влияние скорости ходьбы на здоровье людей.

Исследователи пришли к выводу, что может быть связь между ходьбой в среднем или быстром темпе, о которой они сообщают сами, и снижением риска смерти от всех причин или от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с ходьбой в медленном темпе.

Быстрая ходьба также может принести пользу здоровью мозга. Исследование 2014 года пришло к выводу, что программа быстрой ходьбы на свежем воздухе два раза в неделю в течение 6 месяцев увеличивала объем гиппокампа у пожилых женщин, которые, вероятно, имели легкие когнитивные нарушения.

Однако исследователи отмечают, что для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Согласно отчету за 2017 год, 10 минут быстрой ходьбы в день могут помочь неактивным людям достичь умеренного веса. Отчет определяет «неактивный» как участие менее 30 минут умеренной активности в неделю.

Однако быстрая ходьба сама по себе не способствует похуданию. Если человек стремится похудеть, ему также необходимо учитывать свой ежедневный рацион и количество калорий.

Чтобы поддерживать умеренный вес, человеку необходимо сбалансировать пищу, которую он ест, с объемом физической активности, которую он предпринимает каждый день.

Ниже приведены несколько советов по хорошей ходьбе:

• Начинайте медленно, чтобы разогреться, и остыть, замедляясь.
• Держите плечи опущенными и расслабленными, сохраняя при этом длинную прямую спину.
• Переверните ступню вперед с пятки.
• Постепенно включайте холмы в свои пешеходные маршруты.

Если у человека болят ноги после быстрой прогулки, ему может быть полезен массаж стоп или вымачивание ступней в теплой воде.

Узнайте больше о технике массажа ступней здесь.

Количество калорий, сжигаемых при быстрой ходьбе, зависит от веса человека и других факторов.

Например, человек весом 154 фунта будет сжигать следующее количество калорий в час для каждого указанного вида деятельности:

Выполнение аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, в течение 30 минут в большинстве дней имеет много преимуществ, включая снижение беспокойства, снижение риска развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, а также облегчение засыпания.

Бег действительно сжигает больше калорий, чем быстрая ходьба, но людям с избыточным весом он может быть недоступен сразу, поскольку им, возможно, придется перейти к режиму физических упражнений.

Быстрая ходьба и другие виды умеренных аэробных упражнений имеют много преимуществ для здоровья, например, снижают риск диабета 2 типа. Быстрая ходьба — это недорогой и простой способ повысить уровень физической активности.

Если человек хочет перейти к более интенсивной аэробной активности, он может начать с быстрой ходьбы, прежде чем перейти к бегу трусцой.

Почему ходьба полезна (и отличная тренировка)

Ненавижу спортзал? Хорошие новости: ходьба — хорошее кардио упражнение, если вы идете в быстром темпе, по крайней мере, 3 мили в час.

Кардио или аэробные упражнения снова и снова прорабатывают ваши большие мышцы и заставляют сердце и легкие усердно работать. Со временем это делает ваше сердце сильнее — в конце концов, это мышца — и делает его более эффективным. Это может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление в состоянии покоя.

Но подождите, это еще не все! Регулярные кардио упражнения могут улучшить ваше настроение, снизить стресс, дать вам больше энергии и выносливости, а также обострить умственную концентрацию и память.Это также может помочь вам избавиться от лишнего веса, повысить уровень холестерина, укрепить кости и мышцы и снизить риск диабета, инсульта и некоторых видов рака. Все это поможет вам лучше спать.

Вот почему ходьба — отличный способ тренироваться:

• За исключением хорошей пары обуви, она вам ничего не будет стоить.

• Вы можете сделать это в любое время и в любом месте. Не нужно собирать спортивную сумку или беспокоиться о том, чтобы принять душ позже.

• Он оказывает незначительное воздействие и щадящий для вашего тела, поэтому он подходит даже людям с артритом или лишним весом.

• Прогулки на природе особенно полезны для психического здоровья. Исследования показывают, что это улучшает ваше настроение и творческие способности и даже может быть формой медитации.

Сколько пройти

Ходьба со скоростью не менее 3 миль в час считается умеренной физической нагрузкой. Вам потребуется 2,5 часа этого уровня каждую неделю, поэтому многие эксперты рекомендуют 30 минут в день пять дней в неделю. Вы можете использовать наш удобный журнал упражнений, чтобы отслеживать свое время в течение недели. Если у вас нет модного гаджета, вы двигаетесь в правильном темпе, если вы все еще можете поддерживать разговор во время прогулки, но не можете спеть песню.Для большинства людей это признак того, что они находятся в целевой зоне частоты пульса.

Если вы едете со скоростью 4,5 мили в час или поднимаетесь на крутой холм, это такое же энергичное упражнение, как бег или езда на велосипеде. Всего час и пятнадцать минут тренировки такого уровня каждую неделю могут улучшить ваше здоровье.

Здоровые взрослые должны стараться сделать 10 000 шагов за день. Похоже на то, что миссия невыполнима? Главное — продвигаться к этой цели.

Если вы совсем не двигаетесь, сначала попробуйте делать 2000 шагов в день и добавляйте 1000 шагов каждую неделю.Затем сделайте ставку на 5000. Если ваша цель — 3 мили в день, это примерно 6000 шагов (фактическое расстояние будет зависеть от вашего роста и шага или длины шага). Вы можете быть удивлены тем, как быстро складываются ваши шаги.

Начало тренировки ходьбы

Обувь должна быть легкой, мягкой и достаточно гибкой, чтобы ее можно было сгибать в руках. Если у вас плоскостопие, высокий свод стопы или другие потребности, делайте покупки в магазине с квалифицированным персоналом. Не забудьте об удобных носках, которые плотно прилегают к телу.

Носимый трекер, такой как Fitbit или Jawbone, будет регистрировать каждый ваш шаг и поддерживать вашу мотивацию (и вы можете подключить их к своим миссиям в Rally). Если вы везде носите смартфон, вы можете попробовать такое приложение, как Map My Walk, шагомер ++ или любое из сотен других. Некоторые новые телефоны будут отслеживать ваши шаги даже без специального приложения. Если у вас нет трекера шагов, он составляет примерно 2000 шагов на одну милю.

Идете ли вы на улице или на беговой дорожке, сделайте несколько минут медленно, а затем увеличьте темп.Идите прямо с поднятой головой, слегка напряженным животом и расслабленными плечами. Шаги должны казаться естественными и плавными, стопа перекатывается с пятки на носок. Не забывайте медленно остывать.

Дополнительные полезные советы

• Вам не нужно делать все шаги за один присест. Все имеет значение, будь то прогулка к почтовому ящику или поход за продуктами.
• Заблокируйте время ходьбы в своем ежедневном расписании. Относитесь к этому как к встрече, чтобы не упустить его.
• Если у вас плотный график, вам могут помочь даже 10-минутные пешие прогулки.
• Попросите друга или коллегу стать вашим напарником — вы будете держать друг друга в курсе.
• Музыка мотивирует и поддерживает стабильный темп, но убедитесь, что вы по-прежнему слышите шум дорожного движения.
• В плохую погоду ходите на беговой дорожке или в закрытом торговом центре.

Инструменты для ралли

Протокол учений (pdf)

Избранные ссылки

Карманный справочник по ходьбе Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Сайт CDC.

Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. [Ссылка]

Сборник физических упражнений. Веб-сайт поддерживается Национальным институтом рака и Государственным университетом Аризоны. [Ссылка]

7 преимуществ скоростной ходьбы

Каковы эффекты быстрой ходьбы по сравнению с простой прогулкой? Возможно, вы просто шли в естественном темпе. Но затем вы идете на прогулку с другом, у которого более быстрый шаг, и понимаете, что не можете поддерживать этот темп.Получают ли люди, которые ходят быстрее, больше пользы от ходьбы?

Преимущества скоростной ходьбы

Каковы реальные преимущества более быстрой ходьбы, если вы все равно пройдете такое же расстояние? Национальный институт здоровья и другие эксперты предоставляют список преимуществ ходьбы.

• Повышает частоту пульса на до более высокой зоны. Легкая ходьба часто выполняется в зоне легкой интенсивности, тогда как быстрая ходьба повышает частоту сердечных сокращений до зоны умеренной интенсивности.
• Улучшает усилия по снижению веса (с повышенным сжиганием калорий) и повышает физическую форму и выносливость.
• Повышает гибкость ваших мышц и суставов в зависимости от вашего стиля ходьбы и исходной точки. Растяжка после ходьбы поможет вам улучшить гибкость.
• Укрепляет мышцы , особенно мышцы ног и живота. Ходьба может увеличить диапазон движений, а также сдвинуть давление с суставов на мышцы.
• Увеличивает отдачу , но меньше, чем бег и прыжки. Это палка о двух концах. Более сильное воздействие может привести к травмам или усугубить их. С другой стороны, он может укрепить кости и замедлить остеопороз.
• Позволяет снизить риски для здоровья , если вы регулярно ходите 150 минут в неделю в зоне умеренной интенсивности

Измерение скорости ходьбы

Как узнать, насколько быстро вы идете? Вы можете использовать приложения для ходьбы и бега, фитнес-мониторы с GPS или просто идти по заданному маршруту, считая время самостоятельно.Посмотрите, как измерить скорость вашей ходьбы. Вы также можете использовать наш калькулятор темпа, чтобы узнать, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти различные расстояния.

Сожжено

калорий

Если вам интересно, сколько калорий вы сжигаете на милю с разной скоростью, посмотрите графики калорий, сожженных при ходьбе при пройденной дистанции. Эти графики основаны на исследовании MET, в ходе которого измерялось количество калорий, расходуемых при различных занятиях с разной скоростью.

калорий при ходьбе в зависимости от скорости

Следующая таблица была построена с числами, указанными в книгах двумя экспертами по ходьбе.Они указали приблизительное количество калорий, которое вы можете сжечь, пройдя милю в каждом темпе. Они могут не совпадать с числами, которые вы увидите в калькуляторе калорий при ходьбе MET.

Цифры для ходьбы со скоростью 5 миль в час получены от Гэри Янкерса в «Полной книге упражнений по ходьбе » . Номера для ходьбы со скоростью более 5 миль в час предоставлены Ховардом Джейкобсоном из Racewalk до Fitness . Приведенные числа были для человека весом 150 фунтов. Для экстраполяции на другие веса использовалось увеличение / уменьшение на 10% на каждые 15 фунтов.

	100 фунтов	120 фунтов	140 фунтов	160 фунтов	180 фунтов	200 фунтов	220 фунтов
2,0 миль / ч	65 кал.	80 кал.	93 кал.	105 кал.	120 кал.	133 кал.	145 кал.
2,5 миль / ч	62	74	88	100	112	124	138
3.0 миль / ч	60	72	83	95	108	120	132
3,5 миль / ч	59	71	83	93	107	119	130
4,0 миль / ч	59	70	81	94	105	118	129
4,5 миль / ч	69	82	97	110	122	138	151
5.0 миль / ч	77	92	108	123	138	154	169
6,0 миль / ч	86	99	114	130	147	167	190
7,0 миль / ч	96	111	128	146	165	187	212

Бег vs.

No related posts.