Чем снизить холестерин в крови: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Диетолог рассказала, как снизить уровень холестерина в крови без помощи врачей и лекарств

Соблюдение рекомендаций врача нормализует уровень «плохого» холестерина в крови и восполнит недостаток «хорошего».

Холестерин является строительным материалом, благодаря которому вырабатываются важные для организма вещества. Тогда почему принято считать, что холестерин грозит человеку негативными последствиями? Дело в том, что он бывает двух видов: плохим и хорошим.

Их отличает друг от друга только состав и физические свойства: «хороший» холестерин очищает внутренние поверхности сосудов от загрязнений, а плохой, наоборот, накапливается на стенках артерий, что приводит к атеросклерозу, инфаркту и инсульту. Соответственно, чтобы оставаться здоровым, необходимо снижать уровень холестерина в крови с помощью медикаментов или изменений в рационе. Сохранить здоровье на долгие годы помогут некоторые продукты, свойства которых способны нормализовать уровень холестерина в крови. Об этом сообщила врач-диетолог Дюрдане Кескинер.

Сократите количество жиров

Первое, что можно сделать, чтобы снизить уровень холестерина, – изменить отношение к своему рациону, ведь какую-то долю холестерина человек получает с каждым приемом пищи. Диетолог утверждает, отказавшись от потребления жиров или сократив их количество до минимума, вы приведете ваш холестерин в норму. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам и нежирным молочным продуктам. Откажитесь от фастфуда и колбасных изделий и твердых жиров – маргарина и сала.

Вы облегчите работу организма, если просто перестанете потреблять на 2 грамма транс-жиров меньше.

Приобретая в супермаркетах готовую еду, всегда обращайте внимание на ее состав. Если на этикете написано, что продукт не содержит транс-жиров, это означает, что в его составе находится примерно 0,5 г на порцию. «Сатурированный» или «гидрогенизированный» продукт означает, что он содержит все тот же транс-жир, повышающий риск развития таких заболеваний как диабет, инфаркт, инсульт и онкология.

Увеличьте в рационе количество правильной пищи

Согласно рекомендациям эксперта, чтобы значительно снизить уровень холестерина в крови, необходимо регулярно потреблять следующие продукты:

Как и чем снизить холестерин в крови: способы вывести его излишки

Холестерин в умеренной норме нужен нашим организмам для отлаженной работы систем и органов. Его переизбыток, как и нехватка, чревато влияет на здоровье, общее самочувствие и состояние организма.

Сегодня эта тема раскроет нюанс избытка этого вещества, и вы узнаете, как вывести холестерин из организма разными методами, с помощью каких манипуляций определяется уровень этого вещества и что же предпринять в вопросе повышенного количества холестерола.

Опасность переизбытка холестерина

Холестерол (синоним холестерина) в большом количестве провоцирует появление и развитие атеросклероза, коронарной болезни сердца, инфаркта миокарда, стенокардии, инсульта и ишемической болезни сердца. Жуть, правда? Поэтому за уровнем этого вещества нужно обязательно следить и при надобности его вывести.

Если не знаете, какой уровень холестерола у вас и стоит ли его вывести из организма, сначала посмотрите следующий сюжет. В нём находится более обширная информация о холестерине и том, как определить его уровень.

Если же вы имеете на руках результат анализа крови на холестерин, то расшифровать их поможет следующее видео, а точней доктор Евдокименко. Также речь пойдет о питании, а именно о правильном рационе, а не «сидении» на диетах.

Чтобы не было плачевных побочных эффектов от избытка холестерола, каждому человеку следует быть осведомленным в том, как убрать холестерин из организма. А для этого используем правильный режим питания, сбалансированный рацион и народные средства.

Вредный и полезный холестерин или какие продукты можно и нельзя

Да, из многих продуктов наш организм извлекает нужную дозу полезного холестерина, который присутствует в жирных сортах морской (преимущественно красной) рыбы.

Возьмем, к примеру, скумбрию и тунец. Эта рыба выступает кладезем витаминов и многих микроэлементов. Её обязательно нужно постараться ввести в свой рацион дважды в неделю, но не больше 100 граммов за один раз. Так вы обогатите организм нужной порцией полезного холестерина без боязни, что уровень этого вещества будет повышен.

Орешки любого вида также становятся прекрасным источником полезного холестерола, белка, мононенасыщенных жиров и других полезных веществ.

Этот жирный и сытный продукт также должен присутствовать в рационе практически ежедневно (5 раз на неделю), но не более 30 граммов в сутки.

Чередуйте употребление фисташек, грецких, кедровых, лесных орехов, семян подсолнечника и так далее для более разнообразного питания.

Важно! Правильное, сбалансированное и полезное питание – это база вашего здоровья. Но, если его нарушать перееданием, то пользы вы никак не получите. Поэтому питайтесь маленькими порциями и немного чаще (примерно 5-6 раз).

А что же выводит холестерин? Грубая клетчатка. Она содержится в цельных злаках, зелени, фруктах, семечках, овощах, фасоли и так далее. Эти и другие продукты, богатые клетчаткой, нужно включить в употребление ежедневно, так как они не только выводят холестерол, но и нормализуют его уровень, а также благотворно воздействуют на ЖКТ.

Пектин — это ещё одно хорошее вещество, которое выступает врагом избытка холестерина. Оно содержится во фруктах? Но какие фрукты выводят холестерин из организма? Употребляйте яблоки, авокадо, цитрусовые, все фрукты, имеющие фиолетовый цвет. Эти продукты помимо вышеупомянутой задачи наладят обмен веществ и помогут избавиться от токсинов и соей тяжелых металлов.

  Как снизить холестерин в крови

Очень познавательное видео в вопросе повышенного уровня холестерол, где доктор Алексей Безымянный расскажет о холестерине в организме, как понять, присутствует ли у вас его повышенный уровень, какими способами решается такая задача здоровья. Также речь пойдёт о полезных и вредных продуктах.

С тем, какие продукты выводят холестерин из организма, разобрались. Но только на них перечень не заканчивается, потому что в этой задаче ещё помогут соки (преимущественно фреши) и зеленый чай. Эти напитки вообще являются своеобразной панацеей, но только при условии умеренного потребления.

Фреши можно пить фруктовые (грейпфрутовый, ананасовый, апельсиновый, лимонный), овощные (свекольный, морковный, сельдерейный) и ягодные (клубника, черника, вишня). Что же касается зеленого чая, то его лучше пить без всяких примесей (сахара и даже мёда).

Нет вредному холестерину! Исключаем «неправильные» продукты

Вредный холестерин вы найдете в говядине, сливочном масле, животных жирах (сале, кожице), жирных и жаренных блюдах, фаст фудах и так далее. Перед тем, как выводить холестерин из организма правильным питанием, исключите из рациона все вышеперечисленные варианты продуктов. Так вы сможете правильно и быстро вывести лишний холестерол, наладить общее здоровье и самочувствие.

Что касается алкоголя, то здесь есть несколько сторон медалей.

На самом деле спиртные и алкогольные напитки в умеренных (!) дозировках увеличивают уровень хорошего холестерина, но при этом не уменьшают показатели плохого холестерола.

Чтобы вывести лишнее количество этого вещества, нужно не превышать разовую дневную норму алкоголя:

• Пиво – 300 мл;
• Вино (красное сухое) – 150 мл;
• Водка – 50-60 мл. Вино (красное сухое) – 150 мл Водка – 50-60 мл Пиво – 300 мл

Если же вы по врачебным рекомендациям принимаете препараты для того чтобы вывести холестерол, то при этом пить алкоголь запрещено, так как он может нарушать эффекты от медикаментов.

За помощью к народным средствам

Ещё в древние века знатоки умели нормализовать здоровье с помощью разных трав. В нашем случае вывести холестерол или снизить его уровень поможет липа. Её нужно не заваривать и даже не настаивать, а приготовить порошок. Для этого нужно высушенные цветки растения вместе со стебельками в объёме 1 аптечной пачки с помощью кофемолки или ступки растолочь в порошок.

Его можете как просто кушать, так и добавлять в блюда (к примеру, в каши), чтобы легче было проглатывать. 3-х чайных ложек за сутки будет достаточно (на завтрак одну, на обед вторую, а на ужин третью). Продолжительность такого народного лечения 1 месяц, затем две недели отдыха, и снова месячный курс.

То, что липа выводит холестерин из организма, неоспоримый факт. Вдобавок она также делает стенки кровеносных сосудов более плотными.

Лимон, чеснок и мёд уж точно знают, как вывести холестерин из крови. Эти продуты употреблять можно в разных вариациях, так что выбирайте свой рецепт по индивидуальным предпочтениям:

• Чеснок с лимоном. Достаточно необычный дуэт, который вместе употреблять сложно. Но, если же приготовить салат с добавлением чеснока и заправить его лимонным фрешем, то получится вкусное блюдо, которое хорошо скажется на уровне холестерина.
• Мёд и лимон. Это многими любимое лекарство от простуды с самого детства. Лимон можно кушать просто с мёдом, а можно и добавить в тёплый заваренный чай.
• Имбирь и мёд. Из этой композиции также получится прекрасный ароматный чай, который можно дополнить корицей.
• Апельсин, лимон и мёд. Такая цитрусово-медовая комбинация понравится многим. Чеснок с лимоном Мёд и лимон Имбирь и мёд

Но не только липовым порошком, лимоном, медом и другими средствами можно решить задачу снижения уровня холестерола. Знаете, как убрать холестерин из организма народными средствами с помощью отваров? Для этого подойдет корень одуванчика и один очень эффективный сбор из трав, который распишем немного ниже.

  Как избавиться от лишнего холестерина в крови

Итак, выведение холестерина из организма народными средствами с помощью первого рецепта подразумевает использование корня одуванчика. Он находится в свободной продаже в каждом аптечном пункте. 2 столовые ложки измельченного продукта заливаем горячей водой в объёме 1 стакан. Оставляем на 15-20 минут и пьём по полстакана трижды в день.

Можно также воспользоваться «сухим» вариантом употребления корней одуванчика. Повторите процедуру, как с липой, которая была описана выше.

Важно! Запомните, что для приготовления абсолютно любого травяного отвара никогда не используется кипяток – только горячая вода. Иначе растение потеряет все свои драгоценные полезные свойства.

Как ещё вывести холестерин из организма народными средствами? Ромашка, березовые почки, бессмертник, тысячелистник и листья земляники создадут отменную травяную композицию, которая поможет вывести лишний холестерол из организма.

Каждого вида трав возьмите по чайной ложке, залейте литром горячей воды и оставьте для приготовления на 2 часа. После завершения настаивания травяного сбора его нужно также пить по полстакана с периодичностью в 4-5 часов. Чтобы не усложняться во времени, просто употребляйте отвар по стандарту – трижды в сутки по полстакана.

Помогаем организму с борьбой против лишнего холестерина на базовом уровне

На самом деле вывести холестерол можно не только с помощью каких-то средств или питания. На практике эта задача может решаться куда тривиальней. К примеру, отказ от сомнительных удовольствий в виде сигарет и алкоголя сыграет положительную роль в таком вопросе.

От табачного дыма страдают кровеносные сосуды вместе с сердцем, а это влечет за собой дополнительные осложнения.

То же самое касается и алкогольных напитков. Но о спиртном мы говорили уже выше – только умеренное количество и при отсутствии противопоказаний.

Чтобы вывести лишний холестерин из организма, нельзя забывать о спорте. Ну, или хотя бы элементарных физический упражнениях. Двигательная активность очень эффективна в этом случае, потому что физическая деятельность уже за несколько месяцев способна нормализовать показатели этого вещества.

Благодаря спорту организм может и самостоятельно справляться с высоким показателем вышеупомянутого вещества. Если же возможности посещать тренажерный зал или плотно заниматься спортом у вас нет, то выработайте привычку разминаться по утрам с помощью зарядки. Вдобавок это придаст вам сил на весь день.

Стресс – это союзник практически всех заболеваний. Благодаря ему может «подскочить» и холестерин, который потом придется вывести. А зачем делать двойную работу, если её можно избежать? Соблюдайте спокойствие и в стрессовых ситуациях старайтесь смотреть на вещи с холодным рассудком. Так и здоровье сохранится и проблемы будут решаться легче.

Надеемся, что теперь каждый знает, чем вывести холестерин из организма с помощью отрегулированного питания, исключения вредных продуктов, употребления «правильных», народных средств и напитков.

Снижение холестерина народными средствами быстро в домашних условиях

Вещество холестерин (ХС) вырабатывается организмом человека и само по себе не является вредным, если его концентрация не превышает допустимых значений. Если же уровень повышается, начинает развиваться такое заболевание, как атеросклероз.

При высоком уровне холестерина человек может стремительно прибавлять в весе, появляются нарушения кровообращения и работы сердца. Как правило, все эти симптомы начинают проявляться после 45 лет, при этом мужской пол страдает от атеросклероза в несколько раз чаще, чем женский.

Чаще всего в этом возрасте возникает вопрос, возможно ли снижение холестерина народными средствами быстро и эффективно? То есть, даже без таблеток.

Понизить уровень холестерина в домашних условиях действительно можно, используя народные методы. Вопрос в том, какими именно.

Как избавиться от холестерина без лекарств, вылечить сами причины его чрезмерного содержания. Каким способом можно вернуть вещество в норму и не навредить самолечением.

Подобный эффект от народной терапии возможен только при одном условии: регулярными наблюдениями у профильного медицинского специалиста.

Как снизить холестерин без лекарств

Максимальный эффект в борьбе с высоким ХС достигается правильной комбинацией медикаментозных и народных средств.

Действие аптечных препаратов направлено на то, чтобы устранить первопричину явления высокий холестерин – то есть, ту патологию, которая спровоцировала его активную выработку. А народные средства помогают, как понизить холестерин в крови быстро, так и избавляться от побочных эффектов, которыми обладают особо сильные препараты.

Правильное питание и здоровый образ жизни

Жирная пища – вот основная причина скопления вредного ХС в крови. Зачастую бывает достаточно откорректировать рацион пациента, чтобы показатели вернулись к норме.

При повышенном холестерине можно снизить традиционной набор жирных продуктов Поэтому, избавляемся от них. Одно это поможет быстро снизить холестерин в домашних условиях.

Под строгое ограничение (низкий процент в рационе) попадают такие продукты:

• свинина и сало;
• субпродукты;
• копчености, колбасы и консервы;
• жирные молочные и кисломолочные продукты;
• сливочное масло, смалец, маргарин;
• куриные яйца.

Есть и такие продукты, которые следует включать в рацион ежедневно, так как они обеспечивают снижение холестерина без статинов, прочих лекарств. Это приводит к расщеплению ХС, вещество начинает выводиться из организма. Происходят уменьшения уровня самого соединения в крови, а также концентраций, связанных с ним, липопротеинов низкой плотности.

Таким образом понизить холестерин в домашних условиях помогут:

• растительные масла – особенно полезны оливковое и льняное;
• липовый цвет с прополисом;
• свежие ягоды, фрукты – необходимо повысить их вес в рационе;
• овощи, богатые клетчаткой;
• чеснок и артишоки.

Читайте так же:  Народное средство от холестерина в крови

Дополнительный способ как уменьшить холестерин в крови народными средствами – профилактика ожирения. Для понижения веса потребуется считать калории.

Не стоит пугаться: сегодня для этого существуют очень удобные онлайн калькуляторы. Нужно ввести свои данные – возраст, пол, вес, рост и профессию.

А умная программа сама рассчитает, сколько калорий в день вам позволительно употреблять, чтобы не полнеть, и сколько – чтобы похудеть.

Третье направление как понизить холестерин без статинов – физическая активность. Это не означает, что теперь пять раз в неделю вам нужно потеть на тренажерах и каждое утро совершать пробежки вокруг дома.

Достаточно утренней зарядки, 1-2 посещений в неделю пилатеса или йоги, посещений бассейна, пеших прогулок в парке.

На свой этаж тоже лучше подниматься по ступенькам, а не на лифте, вообще стараться двигаться по возможности как можно больше и чаще.

Общие рекомендации по диетическому питанию как им как лечить повышенный холестерин народными средствами, следующие:

• В день следует употреблять не менее 300 г свежих фруктов – желательно тех, которые выращиваются в вашем регионе, а не привозятся. Хотя цитрусовые при атеросклерозе очень полезны. Они помогают снизить холестерин в крови без лекарств.
• Столько же нужно съедать овощей в свежем или отварном виде. Запомните, что соленья, маринады и картофель – это уже не овощи и совсем не то, что требуется для снижения холестерина в крови.
• В рационе должна присутствовать морская капуста – кладезь полезных минералов и витаминов. Она поможет, как вывести холестерин из организма, так и окажет благотворное влияние на прочие функции организма.
• Расщеплению вредного ХС способствуют баклажаны. Лучше всего запекать их на гриле без соли с оливковым маслом.
• Макароны и картофель на гарнир желательно заменить кашами на воде. Отлично чистит сосуды пшено, также составляющее народные средства от холестерина.
• Максимальное допустимое количество потребляемой соли в день – не более 5-7 г;
• Торты, слоеную выпечку, сдобу следует заменить сухими бисквитами, галетным печеньем, пастилой или зефиром. Это не прямой способ, как быстро понизить холестерин, но косвенный барьер чрезмерному содержанию вещества.
• Вместо пломбира лучше есть на десерт фруктовые муссы и замороженный фруктовый сок.
• Исключаются любые алкогольные и газированные напитки с красителями, курить тоже лучше бросить. Понизить холестерин народными средствами, не отказавшись от вредных привычек, практически невозможно.

Диета далеко не такая строгая, как может показаться на первый взгляд. От некоторых любимых продуктов и блюд придется отказаться. Но это только уменьшающие, снижающие меры. В награду за них получаем бодрое настроение и отличное самочувствие.

Читайте так же:  Профилактика холестерина в крови

Народные средства от повышенного холестерина в крови

Рыбий жир сегодня не самый популярный препарат, хотя наши бабушки были убеждены, что его обязательно нужно употреблять каждый день всем детям и лицам, склонным к недомоганиям и частым болезням.

А все потому, что этот продукт содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и витамин Д. Эти два компонента очень полезны при атеросклерозе, обуславливая снижение ХС народными средствами. Потому рыбий жир нужно употреблять каждый день в чистом виде или в виде пищевых добавок.

Семена льна богаты витаминами А, С, Е, F, а также различными минералами, аминокислотами и другими веществами, которые помогают справиться с холестериновыми бляшками, укрепляют сосуды и восстанавливают обменные процессы в организме.

Кроме того, льняное семя снижает уровень глюкозы в крови. Употреблять его можно в разных видах – варить из него кашу, или молоть на кофемолке в порошок и добавлять в любую пищу.

Можно также запаривать семя льна в стакане кипятка, а потом принимать полученный настой по одной столовой ложке трижды в день.

Натуральные фреши

В лечении атеросклероза народными средствами широко используется сокотерапия.

Курс лечения как снизить холестерин в крови составляет пять дней. Проводить его следует не чаще, но и не реже одного раза в месяц. Для полноценного курса терапии соками понадобится:

• свежеотжатый сок сельдерея – 280-300 мл;
• морковный фреш – 250 мл;
• сок свеклы – 150 мл;
• фреши огуречный, яблочный, цитрусовый, капустный – по 145 мл.

Важное условие: все соки должны быть домашнего приготовления и очень свежими. Нельзя забывать, что уже через 40 минут после приготовления фреш теряет до 20% полезных веществ, а спустя час их остается только половина. Принимают соки по такой схеме:

• Морковный – разделить на четыре порции и принимать каждый день кроме последнего.
• Сок сельдерея – разделить на две части и выпить в первые два дня.
• Остальные соки выпиваются в полном объеме в один из пяти дней. Например, в понедельник яблочный, затем апельсиновый и т.д.

Такие курсы можно повторять ежемесячно при условии, что нет проблем с пищеварительной системой.

Прополис

Обычная настойка прополиса, которую продают в каждой аптеке без рецепта, действенный способ, как быстро снизить холестерин. В лечебных целях ее употребляют по 10 капель перед каждым приемом пищи. Можно также приготовить лекарство самостоятельно.

Для этого следует измельчить 50 г прополиса, сложить в бутылку из темного стекла с герметичной пробкой и залить 500 мл очищенного медицинского спирта. Настаиваться средство до тех пор, пока прополис полностью не растворится.

Перед употреблением настойку нужно взбалтывать.

Читайте так же:  Симптомы высокого холестерина в крови

Шиповник

Ягода имеет понижающие действия на уровень ХС, препятствует образованию бляшек и тромбов шиповник.

Из шиповника готовят настойку: берут одну часть измельченных свежих плодов и заливают двумя частями водки или спирта. Настаивают смесь в затемненном шкафу не менее 2 недель. Затем отцеживают и помещают в холодильник.

Для лечения атеросклероза следует употреблять полученное лекарство по столовой ложке перед каждым приемом пищи.

Чеснок

Этот огородный овощ недаром называют природным антибиотиком. Он повышает иммунитет, обладает высокими антибактерицидными свойствами. Но кроме этого также благотворно влияет на сосуды. Народная медицина в советах, как снизить уровень холестерина, рекомендует приготовить такую смесь:

• один килограмм чеснока очистить и измельчить в блендере, но не в пюре, затем поместить в трехлитровую банку;
• туда же добавить один средний измельченный корень хрена;
• всыпать две столовых ложки соли;
• сверху покрыть листьями вишни и брусники;
• залить кипятком так, чтобы жидкость полностью покрыла чеснок – листья будут всплывать;
• банка затягивается марлей, после чего на семь дней помещается в темное место.

Полученный настой нужно употреблять по столовой ложке после еды. Немного приятнее на вкус смесь из чеснока, лимона и меда. Все ингредиенты берутся в равных пропорциях. Чеснок и лимон перекручиваются на мясорубке и соединяются с медом. Употреблять следует по чайной ложке до приема пищи.

Бобовые

Как профилактическое средство очень полезно включать в рацион фасоль. Сначала ее нужно замочить на 12 часов, затем отварить в новой воде с добавлением чайной ложки соды. Полученную фасоль съедают по 150 г дважды в день без соли и масла.

Травяные сборы и клевер

Проще всего готовить чай из клевера.

Столовую ложку сухих цветков помещают в чайничек и заливают стаканом кипятка. Через полчаса напиток готов. Можно принимать настой по столовой ложке перед едой, или разбавлять водой и пить как чай на протяжении дня, подсластив медом.

Для приготовления травяного лечебного настоя в термос складывают по 20 г листьев березы и брусники, 15 г тернового цвета, по 10 г артишока и золотарника и по 5 г плодов шиповника и цвета календулы. Все это заливают горячей водой, закрывают и настаивают несколько часов, а затем пьют как чай.

Как снизить холестирин народными средствами? это нужно знать!

Холестерин необходим организму человека для нормальной жизнедеятельности. Но избыток холестерина способен вызывать различные заболевания. Как снизить холестерин народными средствами? Существует много способов лечения в домашних условиях

Что такое Холестерин?

Холестерин — жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав оболочек (мембран) всех клеток организма, много холестерина в нервной ткани, из холестерина образуются многие гормоны. Около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом, остальные 20 % поступают с пищей. Атеросклероз возникает, если очень много в крови холестерина низкой плотности.

Он повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом превращаются в кашицу, кальцинируются и закупоривают сосуд. Большое содержание холестерина в крови — повышенный риск заработать сердечные заболевания.

В наших органах его содержится примерно 200 г, и особенно много в нервной ткани и головном мозге.

Много холестерина содержится в жирных мясных и молочных продуктах: в свинине, сыре, сливочном масле, жирном твороге, корейке и копченостях, говядине, птице, рыбе, в 3-процентном молоке. Очень богаты холестерином субпродукты, особенно мозги, и желток куриного яйца. Именно их употребление и следует ограничить.Есть данные, что имеющиеся во многих растениях органические кислоты нормализуют обмен углеводов, сдерживая превращение их в жиры и образование холестерина. Такой способностью обладает, в частности, тартроновая кислота, которая есть во многих овощах и фруктах, особенно в капусте, яблоках, айве, грушах, моркови, редисе, помидорах, огурцах, смородине.

Существует немало разнообразных веществ, способствующих освобождению организма от избытка холестерина. Природа позаботилась и на этот счет.

Холестерин выводится из организма с желчью, вырабатываемой печенью. Поэтому все желчегонные средства содействуют удалению его излишков.

Эти процессы можно стимулировать, употребляя в пищу растительное масло, сок редьки и свеклы, продукты с высоким содержанием клетчатки.

Полезые продукты

Продукты, способствующие выведению холестерина из организма: хлеб из цельного зерна или с добавкой отрубей, каши из зерна грубого помола; овощи, плоды и ягоды (капуста, редька, редис, свекла, яблоки, крыжовник, вишня, черная смородина, апельсины, картофель, пшеница, рис, кукуруза).

Как снизить холестерин народными средствами:

Льняное семя для снижения холестерина.

Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени (ознакомьтесь с противопоказаниями), которое продается в аптеках. Постоянно добавляйте его в пищу, которую едите.

Предварительно его можно перемолоть на кофемолке. Давление не будет подскакивать, сердце станет спокойнее, а заодно улучшится работа желудочно-кишечного тракта. Все это будет происходить постепенно.

Конечно и питание должно быть здоровым.

Целебный порошок.

Купите в аптеке цветки липы. Смелите их на кофемолке. Каждый день 3 раза принимайте по 1ч ложке порошка. Курс 1 месяц. Этим вы понизите холестерин в крови, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. У некоторых потеря 4 кг. Улучшится самочувствие и внешний вид.

Корни одуванчика при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина в крови.

Сухой порошок измельченных сухих кореньев употребляют при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина и удаления вредных веществ. Достаточно 1 ч.л. порошка перед каждой едой, и через 6 месяцев наступает улучшение. Никаких противопоказаний нет.

Квас из желтушника для выведения «плохого» холестерина.

Рецепт кваса (автор Болотов). 50 г сухой измельченной травы желтушника положить в марлевый мешочек, прикрепить к нему небольшой грузик и залить 3 л остуженной кипяченой воды. Добавить 1 ст. сахарного песка и 1 ч.л. сметаны. Поставить в теплое место, ежедневно помешивать.

Через две недели квас готов. Пить целебное снадобье по 0,5 ст. три раза в день за 30 мин. до еды. Каждый раз доливать в сосуд с квасом недостающее количество воды с 1 ч.л. сахара. Уже после месячного курса лечения можно сдать анализы и убедиться, что «плохой» холестерин значительно снизился.

Улучшается память, уходят плаксивость и обидчивость, исчезает шум в голове, постепенно стабилизируется давление. Конечно, во время лечения желательно снизить потребление животных жиров. Предпочтение отдавать сырым овощам, фруктам, семечкам, орехам, кашам, растительным маслам.

Прополис для выведения «плохого» холестерина.

Чтобы очистить кровеносные сосуды от холестерина, надо 3 раза в день за 30 минут до еды употреблять по 7 капель 4% настойки прополиса, растворенной в 30 мл воды. Курс лечения — 4 месяца.

Фасоль снизит холестерин.

Уровень холестерина можно снизить без проблем!Надо с вечера залить полстакана фасоли или гороха водой и оставить на ночь.

Утром воду слить, заменить ее свежей, добавить на кончике чайной ложки питьевой соды (чтобы не возникало газообразования в кишечнике), сварить до готовности и съесть это количество в два приема. Курс снижения холестерина должен длиться три недели.

Если съедать в день не менее 100 г фасоли, то содержание холестерина снижается на 10% за это время.

Люцерна посевная выведет «плохой» холестерин.

Стопроцентное средство от повышенного холестерина — это листья люцерны посевной. Лечиться надо свежей травой. Выращивать дома и, как только появятся ростки, состричь их и есть. Можно выжимать сок и пить по 2 ст.л. 3 раза в день. Курс лечения — месяц.

Люцерна очень богата минералами и витаминами. Она способна помочь и при таких заболеваниях, как артрит, ломкость ногтей и волос, остеопороз. Когда уровень холестерина станет нормальным по всем показателям, соблюдайте диету и ешьте только полезную пищу.

Баклажаны, соки и рябина снизят холестерин.

Есть как можно чаще баклажаны, добавлять их в салаты в сыром виде, предварительно подержав в соленой воде, чтобы ушла горечь.Утром пить томатный и морковный соки (чередовать).

Съедать по 5 свежих ягод красной рябины 3-4 раза в день. Курс — 4 дня, перерыв — 10 дней, потом курс повторить еще 2 раза. Эту процедуру проводить лучше в начале зимы, когда морозы уже «ударят» по ягодкам.

Корни синюхи голубой снизят холестерин.

1 ст.л. корней синюхи голубой залить 300 мл воды, довести до кипения и варить под крышкой на малом огне полчаса, остудить, процедить. Пить по 1 ст.л. 3-4 раза в день через два часа после еды и обязательно еще раз перед сном. Курс — 3 недели. Этот отвар обладает сильным успокаивающим, антистрессовым действием, понижает давление, снижает уровень холестерина, нормализует сон и даже успокаивает изнурительный кашель.

Сельдерей снизит холестерин и очистит сосуды.

Стебли сельдерея нарежьте в произвольном количестве и опустите их в кипящую воду на пару минут. Затем выньте их, посыпьте кунжутным семенем, слегка посолите и чуть-чуть посыпьте сахаром, добавьте по вкусу подсолнечное или оливковое масло.

Получается очень вкусное и сытное блюдо, абсолютно легкое. Им можно ужинать, завтракать и просто есть в любое время. Одно условие — как можно чаще. Правда, если у вас давление низкое, то сельдерей противопоказан.

Солодка выведет плохой холестерин.

2 ст.л. измельченных корней солодки залить 0,5 л кипятка, кипятить на слабом огне 10 минут, процедить. Принимать по 1/3 ст. отвара 4 раза в день после еды в течение 2 – 3 недель. Затем сделать перерыв на месяц, и лечение повторить. За это время холестерин придет в норму!

Настойка из плодов софоры японской и травы омелы белой очень эффективно чистит сосуды от холестерина.

Измельчить по 100 г плодов софоры и травы омелы, залить 1 л водки, настоять в темном месте три недели, процедить. Пить по 1 ч.л. три раза в день за полчаса до еды, пока настойка не закончится.

Она улучшает мозговое кровообращение, лечит гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания, понижает ломкость капилляров (особенно сосудов головного мозга), очищает сосуды. Настойка омелы белой с софорой японской очень бережно чистит сосуды, предупреждая их закупорку.

Омела убирает неорганические отложения (соли тяжелых металлов, шлаки, радионуклиды), софора — органические (холестерин).

Золотой ус (каллизия душистая) снизит холестерин.

Чтобы приготовить настой золотого уса, лист длиной 20 см нарезают, заливают 1 л кипятка и, укутав, настаивают 24 часа. Настой хранят при комнатной температуре в темном месте. Принимать настой по 1 ст. л. перед едой 3 раза в день в течение трех месяцев.

Затем проверьте свою кровь. Холестерин даже с высоких цифр снизится до нормы. Этот настой снижает и сахар в крови, рассасывает кисты на почках, приводит в норму печеночные пробы. Чудо, а не растение!

Лапчатка белая выводит лишний холестерин.

50 г корневищ с корнями лапчатки нарезать по 0,5- 1 см и залить 0,5 л водки. Настоять две недели при комнатной температуре в темном месте, встряхивая через день. Не процеживая, пить по 25 капель с 2 ст.л. воды три раза в день за 20 минут до еды в течение месяца. Затем сделать десятидневный перерыв. Когда настойка закончится, долить в бутылку 250 мл водки и через две недели вновь пить настойку, но уже по 50 капель. После 3-х курсов лечения вы ощутите себя на 10-15 лет моложе. Забудете о головных болях, изменчивом давлении, шуме в ушах, стенокардии, проблемах со щитовидной железой, улучшится состав крови и состояние кровеносных сосудов, снизится холестерин.

Для уменьшения всасывания холестерина можно воспользоваться такими сборами лекарственных трав.

• Цветки боярышника, хвоща, трава омелы, листья барвинка по 15 г, трава тысячелистника — 30 г.
• Цветки арники — 4 г, трава тысячелистника — 20 г, трава зверобоя -20 г.
• 1 ст. ложку сбора залейте стаканом кипятка, настаивайте 30 минут. Пейте глотками в течение дня. Курс лечения — 1,5 месяца с перерывом 1-2 месяца.
• В 1 стакан кипятка положите несколько долек чеснока. Настаивайте 30 минут, принимайте по 20 капель 2-3 раза в день.
• Очень полезно принимать по четверти стакана сока красной смородины за 30 минут до еды.
• Для профилактики атеросклероза помогает вдыхание эфирных масел можжевельника, мяты, лаванды, тмина, тысячелистника, базилика.
• Шиповником заполните на 2/3 пол-литровую банку, залейте водкой, настаивайте в темном месте в течение 2 недель, ежедневно взбалтывая. Начните прием настойки с 5 капель и каждый день увеличивайте лекарственную дозу на 5 капель (доведите до 100 капель). А потом постепенно уменьшайте количество капель до исходных 5.
• При атеросклерозе поможет настойка цветков боярышника: в стакан спирта положите 4 ст. ложки измельченных цветков боярышника, настаивайте в темном месте при комнатной температуре, периодически встряхивая содержимое банки. Через 10 дней настойка готова. Принимайте 3 раза в день перед едой по 1 ч. ложке, разбавляя водой.

Ослинник двулетний при холестеринемии

Порошок семян ослинника двулетнего принимать по 1 ч.л. 2-3 раза в день до еды, запивая водой. Для профилактики холестеринемии принимать по 1/2 ч.л. молотых семян ослинника 1 раз в день.

Фрукты снижают холестерин.

Для снижения уровня холестерина в крови, предотвращения склероза сосудов головного мозга съедайте в неделю хотя бы по одному плоду киви и грейпфруту (вместе с белой мясистой пленкой).

Ежевика при холестеринемии

Взять 1 ст.л. сухих листьев ежевики лесной измельченного залить 1 ст. крутого кипятка, настоять, укутав, 40 минут, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

Смесь с лимоном очистит сосуды и выведет понизит холестерин в кровиЕсли у вас анализы показали повышенный уровень холестерина в крови, можно попробовать пить в течение двух месяцев лечебную смесь, для которой необходимо по 250 г лимона, корня хрена и чеснока.

Лимон вместе с кожурой перекрутить на мясорубке, затем измельчить на ней очищенный корень хрена и чеснок. В полученную смесь добавить такое же по объему количество прохладной кипяченой воды и поставить в холодильник. Оставить на сутки настаиваться.

Три раза в день за полчаса до еды принимайте перед сном по одной столовой ложке смеси, заедая ее одной чайной ложкой меда. Это очень эффективный рецепт для очищения сосудов, но нужно помнить, что он противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Уважаемый читатель! Если вам понравилась статья, пожалуйста не забывайте ставить лайки и подписываться на канал Ваше здоровье. Прочитав статью до конца, мы надеемся, что вы будете относится к своему здоровью гораздо внимательнее. Живите долго и не болейте! Рекомендуемые статьи:

Как быстро успокоить зубную боль? Как снизить уровень сахара в крови? Народные средства. Как снизить холестерин. Интересные факты о здоровье человека. 5 способов победить головную боль без лекарств.

8 способов быстро снизить уровень холестерина

Для начала немного теории. Чем он плох, этот холестерин? По правде говоря, не так уж он и плох. И даже полезен для нашего организма. Однако это только в том случае, если его немного. В обратном случае, его излишки циркулируют в крови и откладываются на внутренних стенках артерий, образуя так называемые бляшки.

Со временем просвет артерии из-за них сужается, из-за чего нарушается кровоток. Итог всего этого — сердечный приступ или инсульт.

А теперь две новости. Как водится, одна хорошая, вторая плохая. Начнем с последней.

Многие ошибочно думают, что холестерин мы получаем с едой. Это не так. Вернее, не совсем так: только 20-25% поступают с пищей. Остальные 75-80% холестерина вырабатываются нашим организмом, в основном, печенью.

Из чего, казалось бы, следует вывод — если мой организм вырабатывает много холестерина, то еда тут ни при чем, пойду съем еще один пирожок.

Однако вот вам новость вторая. Она заключается в том, что причиной повышения холестерина становится не только его выработка печенью, но и замедленное выведение из организма. Чему способствует избыточное потребление еды, богатой насыщенными жирными кислотами. То есть, все эти колбасы, маргарин и масло, и прочая вредная жирная пища.

А значит, запасы холестерина можно контролировать с помощью упражнений и здоровой диеты. А также если соблюдать 8 нижеприведенных правил.

УЗНАЙТЕ ПРО ХОЛЕСТЕРИН ХОРОШИЙ И ПЛОХОЙ

Отказаться от холестерина совсем будет неправильно, да и невозможно — наше тело нуждается в нем. Но холестерин холестерину рознь: он бывает « хороший» (обозначается как ЛПВП) и «плохой» (ЛПНП). Первый с пищей не поступает, а вырабатывается организмом, и служит для борьбы с вредным «собратом»: забирает из клеток и стенок артерий и утилизирует «плохой» холестерин.

Который, в свою очередь, и пытается образовать те самые вредные атеросклеротические бляшки. Такой холестерин поступает в организм с едой, в которой содержится много вредных насыщенных жиров, в основном это продукты питания животного происхождения (масло, мясо, молоко, жирные сыры).

В БОРЬБЕ С ХОЛЕСТЕРИНОМ ИСПОЛЬЗУЙТЕ… РУКИ

В приступе голода или при наслаждении вкусной едой очень просто съесть слишком много, особенно, если вы едите вне дома и порции огромны. Это приводит к увеличению веса и высокому уровню холестерина. Как соблюдать норму? И сколько эта норма составляет?

• Все просто: вашим ориентиром должна стать пища, например, порция мяса или рыбы, которая легко помещается в одну вашу ладонь.
• Одна порция свежих фруктов — размером с кулак.
• Закуска из орехов или порция вареных овощей, риса или макаронных изделий также должны поместиться в чаше вашей ладони — и ни граммом больше!
• ПИТАЙТЕСЬ ВКУСНО И ПИТАТЕЛЬНО

Понятно, что это звучит общо. Но на самом деле все просто. Старайтесь питаться пять-семь раз в день. И каждый день вы должны потреблять овощи или какой-то фрукт. Содержащиеся в них антиоксиданты и волокна работают на то, чтобы снизить уровень ЛПНП. Как бонус вы получите возможность держать свой вес под контролем.

ПОВЫШАЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ОМЕГА-3
А проще говоря, ешьте рыбий жир. Это тот вид жира, который жизненно необходим нашему организму, хотя бы потому, что замедляет образование бляшек в артериях. Омегу вы можете купить в аптеке, а можете получать ее с едой, например, с такими видами рыбы, как лосось, тунец, форель и сардины.

Внимание: даже самая лучшая рыба во время жарки теряет свои ценные вещества, поэтому — только гриль или запекание!

НАЧИНАЙТЕ СВОЙ ДЕНЬ С ЦЕЛЬНЫХ ЗЕРЕН

Чашка овсянки является превосходным выбором. Она наполняет организм энергией, что спасает от переедания во время обеда. А главное, волокна зерновых ставят препятствие для образование ЛПНП.

ЕШЬТЕ ПОБОЛЬШЕ ОРЕХОВ

Нужно перекусить? Горстка миндаля, фисташек, грецких или других орехов — не только вкусное удовольствие, но и полезное.

Оно богато высоким содержанием мононенасыщенных жиров, что снижает содержание в организме «плохого» холестерина, но при этом способствует выработке «хорошего».

Исследования показывают, что люди, которые едят около унции орехов в день, имеют меньше шансов получить болезнь сердца.

Держите решки всегда под рукой, так вы лишитесь соблазна забежать в закусочную и съесть что -нибудь жирненькое и вредненькое. Только избегайте орехов в шоколаде, с солью и так далее.

ВЫБИРАЙТЕ НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ…

Как было сказано выше, без жиров совсем человек долго не протянет. Но нужно научиться отличать насыщенные жиры от ненасыщенных. Вашим выбором должны стать последние. К ним относятся, например, оливковое и подсолнечное масла.

Тогда как насыщенные жиры (такие содержатся в большинстве своем в жирном мясе, особенно свинине, молочных продуктах, сливочном и пальмовом масле) прямой путь к повышению холестерина ЛПНП.

В общем, не бойтесь употреблять жиры, но следите, чтобы они были ненасыщенные. И помните, что они тоже достаточно калорийны, так что не злоупотребляйте.

…И ПРАВИЛЬНЫЕ УГЛЕВОДЫ

Вот вам еще одна азбучная истина: бобовые, крупы и зерновые, например, коричневый рис, гречка, пшеница — это углеводы правильные. Они богаты клетчаткой и не провоцируют повышение сахара в крови, надолго оставляя чувство сытости. Плюс — способствуют снижению уровня холестерина.

Белый хлеб, картофель, белый рис, а также кондитерские изделия, тоже богаты на углеводы — но это углеводы вредные. Они повышают уровень сахара в крови. И с ними вы скоро снова почувствуете себя голодным, что приводит к перееданию — а значит, и повышению холестерина в крови.

Как снизить уровень холестерина в крови?

Как снизить уровень холестерина в крови?

Высокий уровень холестерина – это значительный риск для сердца и сосудов!

Избыточный холестерин откладывается в стенках сосудов и приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Они могут значительно сузить или полностью перекрыть просвет сосудов и привести к развитию таких смертельно опасных осложнений как ИНФАРКТ или ИНСУЛЬТ.

Холестерин делится на «хороший» и «плохой».

«Плохой» холестерин – липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) – непосредственно откладывается в стенках сосудов. «Хороший» – липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) – наоборот, защищает сосуды от атеросклероза. Каждый человек старше 20 лет должен знать свой уровень холестерина в крови, причем, как общего, так «хорошего» и «плохого».                                      Нормальные показатели:

•  общий холестерин – менее 5 ммоль/л (и менее 4,5 ммоль/л для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом) крови
• уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) – менее 3 ммоль/л
• уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП) – более 1 ммоль/л для мужчин и более 1,2 ммоль/л для женщин
• триглицериды – менее 1,7 ммоль/л

Что поможет снизить уровень холестерина в крови?

Рациональное питание с ограничением употребления животных жиров. Правильно выбирайте жиры для приготовления пищи, бутербродов, заправок для салатов.

Избегайте:	Предпочитайте:
Животных жиров: коровьего (сливочного) масла маргаринов на основе сливочного масла свиного, говяжьего, бараньего сала жирных свежих сливок, сметаны соусов, содержащих сливочное масло, сливки или яйца (например, майонеза) маргаринов и спрэдов на основе гидрогенизированных жиров (так называемые мягкие масла)	Растительные жиры: оливковое масло подсолнечное масло кукурузное масло рапсовое масло масло из грецкого ореха масло из фундука льняное масло маргарины, содержащие вышеперечисленные масла

Мясо, птица, яйца, рыба и морепродукты

Избегайте:

Предпочитайте:

Жирных мясных продуктов: паштетов, колбасных изделий, сосисок, холодцов, сала Жирных сортов мяса: баранина, ягнятина, жирные куски свинины, говядины гусятина, утятина, мясо, из которого жир нельзя легко вырезать  (отбивные, ребрышки и т. п.) Яиц (желток): можно употреблять не более 2 штук в неделю Субпродуктов: печень, почки, желудки, мозги, сердце Пиццы, пирогов-запеканок с салом, пирогов с начинкой  из бекона, яиц, сосисок ит.п.

Постное мясо: постная ветчина без шкурки,мясо птицы с низким содержанием жира без кожицы (филе индейки, курицы, перепелки), куски мяса, состоящие из мышечной ткани или с четко просматривающимся жиром, который легко вырезать, блюда из мяса, приготовленные без добавления жира (отварное мясо, мясо-гриль, барбекю и т. п.) мясные бульоны и супы с предварительным удалением лишнего жира (бульон ставят в холодильник, а образующийся при охлаждении на поверхности жир удаляют) Морскую рыбу, включая жирные сорта (лосось, сельдь, макрель, сардины, камбала и т.п.), за исключением угря Моллюски и другие морепродукты,если на них нет аллергии

Молочные продукты

Избегайте:	Предпочитайте:
Молока и молочных продуктов с высоким содержанием жиров (более 1% жирности)   Сыров с высоким содержанием жиров (более 40%),  в т. ч. плавленых	Молочные продукты и молоко с низким содержанием жиров (менее 1% жирности) или обезжиренные Сыры с низким содержанием жиров (менее 20%)

Ограничивайте в своем рационе

• кондитерские изделия (торты, пирожные, жирные сорта печенья)
• молочный шоколад
• мороженое
• кофе (более 5 чашек кофе в день способствует увеличению уровня холестерина)

Включайте в свой рацион продукты, содержащие клетчатку, которая способствует выведению избыточного холестерина из организма

• фрукты
• овощи
• зелень
• морская капуста
• отруби
• хлеб, хлопья, мюсли, каши из цельных злаков

Также способствуют снижению уровня холестерина в крови

• Отказ от курения и избыточного употребления алкоголя
• Регулярная физическая активность с учетом возрастных особенностей и сопутствующих заболеваний (рекомендуется 4-5 раз в неделю по 45 минут)
• Снижение избыточной массы тела и поддержание нормального веса
• Прием лекарственных препаратов для снижения уровня холестерина.

Если врач назначил Вам препараты для снижения уровня холестерина – не пренебрегайте его рекомендациями. Во многих случаях одна диетотерапия не может справиться с ситуацией. Строго выполняйте назначения доктора и не прерывайте прием лекарственных препаратов.

Влияние озонотерапии на уровень холестерина в крови при цереброваскулярной патологии

Проблема атеросклероза занимает одно из центральных мест в современной медицине [3, 14]. Патология сосудов головного мозга, обусловленная данным заболеванием, является наиболее частой причиной развития острых и хронических цереброваскулярных заболеваний (ЦВЗ), основное место среди которых занимают ишемические инсульты [12].

При определении степени риска развития сосудистых осложнений помимо артериальной гипертензии учитываются такие факторы, как атеросклероз сосудов головного мозга, курение, употребление алкоголя, мерцательная аритмия, хроническая сердечная недостаточность, ожирение, дислипидемия, стресс, которые при одновременном действии усиливают влияние друг друга [12, 17].

Одним из ключевых факторов развития атеросклероза является увеличение в крови концентрации холестерина липопротеидов низкой плотности (ХС ЛПНП) [8, 13]. Установлено, что атеросклероз развивается особенно интенсивно, когда резко меняется соотношение между атерогенными липопротеидами низкой и очень низкой плотности и антиатерогенными липопротеидами высокой плотности в пользу первых [9]. По данным Европейского научного общества кардиологов [6], повышение концентрации общего холестерина (ОХС) приводит к увеличению смертности от этого заболевания.

Множественность патогенетических механизмов развития ЦВЗ вынуждает применять большое число фармакологических препаратов (гиполипидемические, вазоактивные, антиоксиданты, ноотропы, антиагреганты и др.), что приводит к разным побочным эффектам, аллергическим реакциям, вызывая значительные трудности при подборе методов лечения таких больных. Возникает реальный риск развития полипрагмазии [4]. Клинические исследования, проведенные за последние 15 лет, показали возможность снижения сердечно-сосудистой и общей смертности при приеме статинов [10, 17].

Известно, что пожилые больные при приеме лекарственных средств подвержены большему риску побочных явлений. Поэтому начинать нормализацию нарушений липидного обмена у них рекомендуется с немедикаментозных мер (диета, рациональные физические нагрузки и др. [11]). Немедикаментозная терапия дислипидемий остается ключевым методом первичной и вторичной профилактики атеросклероза [1]. В связи с этим разработка и внедрение высокоэффективных немедикаментозных методов лечения, имеющих незначительное число побочных эффектов, является актуальной проблемой современной медицины.

К немедикаментозным методам относится озонотерапия — применение с лечебной целью озоно-кислородной смеси [2, 5]. Введение озона улучшает микроциркуляцию, способствует повышению кислородотранспортной функции крови, утилизации кислорода и глюкозы, накоплению в клетках макроэргических соединений; активизирует антиоксидантную систему, оказывающую мембраностабилизирующее влияние; нормализует основные показатели центральной гемодинамики [7, 15, 16].

Цель данного исследования — оценка эффективности лечения дислипидемии с помощью озонотерапии у больных с хронической цереброваскулярной патологией.

Были поставлены следующие задачи: 1) изучение особенностей дислипидемии у больных с хроническими цереброваскулярными заболеваниями; 2) определение гиполипидемической эффективности озонотерапии при введении озонированного физиологического раствора в концентрации 2—4 мг/л по 200,0 мл внутривенно капельно; 3) сравнительная оценка эффективности метода озонотерапии при проведении первичной и вторичной профилактики цереброваскулярных заболеваний; 4) анализ динамики липидемических показателей крови у больных при проведении озонотерапии.

Материал и методы

Обследовали 60 больных, 9 мужчин и 51 женщину, средний возраст которых был 59±7,9 года.

Критериями включения пациентов в исследование являлись: возраст 40—75 лет с документированным хроническим ЦВЗ и дислипидемией; отсутствие приема статинов до и во время исследования; наличие исходного уровня общего холестерина выше 6,2 ммоль/л; согласие пациента на участие в исследовании.

Критерии исключения были: заболевания печени; клинически выраженный гипотиреоз, нарушение функции почек.

У всех был установлен основной диагноз: хроническое цереброваскулярное заболевание и наличие дислипидемии по МКБ-10. Ведущими причинами ЦВЗ явились церебральный атеросклероз и артериальная гипертензия. Острые нарушения мозгового кровообращения (ОНМК) по ишемическому типу перенесли 6 пациентов, у остальных была выявлена дисциркуляторная энцефалопатия I—II стадии. Диагноз хронического ЦВЗ подтверждался с помощью рентгеновской и магнитно-резонансной томографии (КТ и МРТ).

Пациенты были разделены на две группы по 30 человек, сходных по клиническим проявлениям и степени тяжести заболевания.

В процессе обследования использовали клинический осмотр, данные анамнеза заболевания, оценку неврологического статуса, ЭКГ, определение гемодинамических показателей, липидограмму, общего холестерина крови. Уровень холестерина и липидный профиль измеряли перед началом указанной терапии и непосредственно после озонотерапии через 3 мес по завершении курса.

Пациенты основной группы получали базисную и озонотерапию. Последнюю проводили в виде внутривенных капельных инфузий озонированного физиологического раствора с концентрацией 2—4 мг/л в кубитальную вену со скоростью 60 капель в минуту объемом 200,0 мл раствора. Инфузии выполнялись 2—3 раза в неделю однократно в утренние часы. Курс лечения составил 10 процедур. Была отмечена хорошая переносимость процедур. Осложнений при внутривенном введении растворов не было.

В контрольной группе из 30 человек проводили фармакотерапию без озонотерапии. Пациенты получали лечение в соответствии со стандартами медицинской помощи (ноотропные, нейропротекторные, вазоактивные препараты).

Результаты и обсуждение

В основной группе после курса озонотерапии положительная динамика в липидограмме была отмечена в 93% случаев. В ходе исследования осложнений не имелось.

Как видно из табл. 1,

Таблица1

среднее значение общего холестерина (ОХС) исходно было выше нормы (6,52 ммоль/л при норме 3,0—6,2 ммоль/л). Среднее значение триглицеридов (ТР) , фракций общего холестерина — липопротеидов высокой плотности (ХС ЛПВП) и липопротеидов очень низкой плотности (ХС ЛПОНП) исходно отмечалось в пределах нормы (1,59—1,68—0,6 ммоль/л соответственно). Среднее значение липопротеидов низкой плотности (ХС ЛПНП) и коэффициента атерогенности (КА) исходно было выше нормы (4,23—3,7 ммоль/л соответственно при норме 3,4—4,10 и 2,2—3,5 ммоль/л).

При заключительных визитах в течение 3 мес после курса озонотерапии ОХС нормализовался и отмечались статистически достоверные значения его уменьшения (р=0,001). Средний относительный процент изменения уровня ОХС ( % ОХС) после курса озонотерапии составил +0,6%.

Статистически значимые различия отмечались по ХС ЛПНП от исходного значения, где ХС ЛПНП снижались до целевых критериев (4,23—3,9 ммоль/л соответственно), хотя не достигли статистически значимых различий (р=0,08). Средний относительный процент изменения уровня ХС ЛПНП в основной группе составил +0,02%. Статистически значимых различий по показателям ХС ЛПВП и ХС ЛПОНП в сторону увеличения или уменьшения в основной группе не отмечалось.

Статистически значимых отличий по коэффициенту атерогенности в основной группе также не отмечалось. Изначально повышенный уровень коэффициента атерогенности оставался без изменений (3,7—3,6 ммоль/л соответственно). Средний относительный процент изменений по коэффициенту атерогенности в основной группе составил +0,3%.

Как видно из табл. 2,

Таблица2

в динамике в течение 3 мес отмечалась тенденция к снижению ОХС от исходных цифр. В основной группе у 28 пациентов отмечалось достоверное снижение ОХС: 6,87—5,91 ммоль/л (р=0,0004). У 2 пациентов отмечалось повышение ОХС, однако данные оказались недостоверны (р=0,6).

В контрольной группе имела место тенденция к увеличению среднего значения ОХС (6,3—6,4 при норме 3,0—6,2 ммоль/л). Среднее значение ТР, ХС ЛПВП, ХС ЛПОНП исходно отмечалось в пределах нормы (1,3—1,62—0,91 ммоль/л соответственно). Среднее значение ХС ЛПНП и коэффициента атерогенности было в пределах нормы.

Уровень ОХС в контрольной группе не дошел до нормальных значений и статистически значимых различий не было выявлено (р=0,1). Отмечены изменения по ХС ЛПНП в сторону повышения (р=0,004). Средний относительный процент изменения уровня ХС ЛПНП составил 1,64%.

Статистически значимых различий показателей ХС ЛПВП и ХС ЛПОНП в сторону увеличения или уменьшения в контрольной группе не отмечалось, так же как и статистически значимых отличий коэффициента атерогенности. Однако коэффициент атерогенности увеличился от исходного уровня выше нормы (2,8—3,65 ммоль/л). Средний относительный процент изменений коэффициента атерогенности составил 0,38.

Как видно из табл. 2, в контрольной группе у 7 больных отмечалась тенденция к снижению ОХС, а тенденция к его повышению была у 15. У остальных пациентов этот показатель общего холестерина существенно не изменился.

В течение 3 мес отмечалось достоверное повышение общего холестерина: 5,81—7,05 ммоль/л (р=0,0007). У пациентов с тенденцией к снижению общего холестерина статистически достоверных изменений не отмечалось.

Из приведенных данных видно, что до озонотерапии показатель ОХС в основной и контрольной группах был выше нормы. После проведения озонотерапии этот показатель достоверно снизился в основной группе, а в контрольной группе отмечена тенденция к его повышению. Из табл. 2 видно, что в основной группе уровень общего холестерина достоверно снизился у 28 пациентов, и лишь у 2 — отмечалась тенденция к повышению общего холестерина. В контрольной группе уровень общего холестерина имел тенденцию к снижению у 7 пациентов. У 15 больных в этой же группе отмечалось его достоверное увеличение. Исходно повышенный показатель ЛПНП после озонотерапии в основной группе нормализовался, а в контрольной группе — увеличился. Коэффициент атерогенности в основной группе был исходно выше нормы, после курса озонотерапии отмечена тенденция к его снижению. В контрольной группе коэффициент атерогенности имел тенденцию к повышению. Остальные показатели липидограммы: триглицериды, ЛПВП, ЛПОНП после курса лечения не изменились.

Таким образом, включение озонотерапии в комплексную терапию цереброваскулярных заболеваний оказывает положительное влияние на состояние липидного обмена.

Сказанное выше дает основание сделать следующие выводы: 1) у больных с хроническим цереброваскулярным заболеванием и дислипидемией в 50% случаев отмечено достоверное повышение общего холестерина и некоторых его фракций, в частности липопротеидов низкой плотности; 2) озонотерапия при ее применении в виде внутривенных капельных инфузий у больных с хроническим цереброваскулярным заболеванием и дислипидемией достоверно снижает уровень общего холестерина, коэффициент атерогенности и уровень липопротеидов низкой плотности; 3) метод озонотерапии можно рекомендовать для более широкого применения у больных с данной патологией в качестве вторичной профилактики дислипидемии, а также с целью профилактики атеросклероза; 4) озонотерапия позволяет повысить эффективность лечения статинами у пациентов с цереброваскулярными заболеваниями; 5) в целях профилактики риска развития сосудистых катастроф у пациентов, страдающих цереброваскулярными заболеваниями с дислипидемией, целесообразно назначение озонотерапии.

Снизить уровень холестерина в организме можно путем корректировки привычного образа жизни — «Ингушетия» — интернет-газета

Увлекаясь новыми, не так давно придуманными продуктами, зачастую по своему составу очень далекими от тех, которые употребляли наши предки, игнорируя режим питания, человек зачастую не понимает, что основная доля вины за чрезмерное накопление холестерина и его вредных фракций лежит на нем самом. Не помогает бороться с холестерином и «сумасшедший» ритм жизни, предрасполагающий к нарушению обменных процессов и отложению излишков жироподобного вещества на стенках артериальных сосудов.

Холестерин — это химическое соединение, представляющее собой жирный спирт. Отсюда его второе название — холестерол. Данное жироподобное вещество является основой кортикостероидных, половых гормонов и других веществ. Но, кроме этого, холестерин содержат все клетки в организме. Однако его излишки в организме опасны для человека, а именно для его сердечно-сосудистой системы. Так как холестерин является основой желчных кислот, негативным фактором этого вещества является вероятность возникновения желчнокаменной болезни. Это происходит, если концентрация холестерола в желчном пузыре сильно увеличивается и объясняется тем, что в воде он не растворяется, поэтому оседает на стенках желчного пузыря. Ну и самым распространенным заболеванием, которое проявляется при повышенном холестероле, является атеросклероз.

Как снизить уровень холестерина в крови? Об этом наш корреспондент спросил главного врача Республиканского центра медпрофилактики Светлану Парижеву. По её словам, снижение холестерина в крови — очень важная задача, так как при этом будет уменьшаться риск развития атеросклеротических бляшек в артериях. При этом будет происходить расширение просвета сосуда, и предотвращаться возникновение тромбоза в местах поражения. Следовательно, будет происходить уменьшение проявления сердечных приступов у людей, которые имеют в анамнезе патологии сердца и сосудов. А также уменьшаться риск возникновения инсульта, инфаркта.

Как отметили медики, понимая, что такое холестерин, можно сделать вывод, что снизить его уровень в организме можно путем корректировки привычного образа жизни. Первым условием является правильное питание. При этом рекомендуется снизить употребление жиров животного происхождения. А именно, желтков яиц, печени, сливочного масла и т. д. Полностью нужно прекратить питаться в фаст-фудах. Для снижения холестерина в крови следует есть больше продуктов с клетчаткой. Это фрукты, овощи, зерновые. Также в рационе должны быть растительные масла, орехи, бобовые. Кроме этого, рекомендуется поддерживать нормальный вес и вести активный образ жизни.

Врачи спорят, снижать ли холестерин для профилактики

19 января 2011

Подпись к фото,

Статины снижают холестерин и таким образом уменьшают риск инфарктов и инсультов

Нет никаких данных, которые бы оправдывали применение широко рекомендуемых врачами статинов людьми, не страдающими болезнями сердца, предупреждают эксперты из Британского фонда по изучению сердечно-сосудистых заболеваний (The British Heart Foundation).

Считается, что статины, снижающие уровень холестерина в крови, действительно приводят к снижению уровня смертности среди больных. Тем не менее эксперты высказывают сомнение в необходимости регулярного приема этих лекарств людьми, которые не входят в группу повышенного риска.

В Британии миллионы людей годами принимают статины, надеясь снизить риск возникновения инфаркта или инсульта за счет снижения уровня холестерина в крови.

Неоднозначная картина

Специалисты Британского института здравоохранения и качественной медицинской помощи рекомендуют постоянный прием статинов людям, у которых риск заболеть каким-либо сердечно-сосудистым заболеванием в ближайшие 10 лет превышает 20%.

Научные исследования прошлых лет указывали на то, что статины могут быть полезными и для людей, не входящих в эту группу. Однако эти препараты имеют также ряд побочных эффектов. Например, они могут вызвать дисфункцию печени, почек и мышечную слабость.

Выводы нынешнего исследования, опубликованные в издании Cochrane Library, основаны на 14 клинических проверках, которые проводились в разное время.

Кардиолог Фиона Тайлер из лондонского Института гигиены и тропических болезней советует врачам не торопиться выписывать статины.

«Как показало нынешнее исследование, мы слишком мало знаем о воздействии этих препаратов на людей, которые не страдают болезнями сердца», — говорит она.

К осторожности призывает и старшая медсестра из Британского фонда по изучению сердечно-сосудистых заболеваний Эмми Томпсон.

«Точных данных о пользе статинов для людей, не жалующихся на сердце, нет. Но нужно помнить о том, что хороший врач каждого пациента всегда оценивает индивидуально», — сказала она.

Sözcü (Турция): как снизить холестерин без лекарств? | Общество | ИноСМИ

Холестерин, представляющий собой жироподобное вещество и находящийся во всех клетках организма, как вырабатывается печенью, так и поступает в организм извне вместе с пищей. Существует два вида холестерина: «хороший» (ЛПВП) и «плохой» (ЛПНП). И они должны быть сбалансированы в организме. Если количество «плохого» холестерина в крови повышается до критической нормы, увеличивается вероятность сердечного приступа.

Если эта ситуация сопровождается некоторыми другими факторами, такими как проблема с весом, высокий уровень сахара в крови, низкий уровень хорошего холестерина, избыток триглицеридов, высокий уровень мочевой кислоты, опасность становится еще больше. Поэтому диетолог Дюрдане Кескинер (Dürdane Keskiner) отмечает, что снижение уровня плохого холестерина имеет жизненно важное значение, и дает советы, как избавиться от этой проблемы без лекарств…

Повысьте уровень хорошего холестерина

Известно, что насыщенные жирные кислоты, получаемые с пищей в большом количестве, повышают уровень холестерина в крови, в то время как ненасыщенные жирные кислоты обладают снижающим действием. Также утверждается, что у людей с лишним весом уровень холестерина в крови выше, чем у тех, у кого нет такой проблемы. Исследования показывают, что у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями отмечается высокий уровень холестерина «ЛПНП», который известен в народе как «плохой холестерин». Следовательно, уровень холестерина в крови не должен превышать 200 мг / 100 мл. Рекомендуется поддерживать как можно более высокий уровень «ЛПВП», известного как «хороший холестерин».

Обратите внимание на эти правила

Чтобы снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП, обязательно выполняйте физические упражнения и организуйте свое питание следующим образом…

— Сократите количество потребляемых жиров. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам вместо насыщенных. Избегайте твердых жиров, таких как маргарин, сало.

— Пейте много воды в течение дня.

— При употреблении молока и молочных продуктов отдавайте предпочтение нежирным продуктам.

— Воздержитесь от жареного и фастфуда.

— Употребляйте больше клетчатки.

— Не употребляйте жирное мясо, колбасные изделия, такие как колбаса, салями, сосиски.

— Поддерживайте свой вес или, если у вас избыточный вес, худейте.

— Регулярно занимайтесь спортом.

Отдавайте приоритет этим продуктам

Снизить уровень плохого холестерина можно без лекарств, употребляя натуральные продукты, растения и, конечно, систематически выполняя физические упражнения. Следующие продукты следует употреблять регулярно…

— Овсяные отруби, цельнозерновой хлеб, бобовые (клетчатка).

— Грецкие орехи, фундук, миндаль, рыба, семена льна (омега-3).

— Яблоки (кварцетин и пектин).

— Чеснок (аллицин).

— Репчатый лук (кварцетин).

— Грейпфрут, яблоки, груши (пектин).

— Оливковое масло (мононенасыщенные жирные кислоты).

— Зеленый и черный чай (катехины).

Рецепт здоровья. Смузи с авокадо

Ингредиенты. Один маленький или средний авокадо; семена чиа или миндаль, овес, рис — по вкусу; один стакан обезжиренного молока или безлактозного, соевого молока — по желанию.

Приготовление. Нарежьте очищенный авокадо на кусочки и, смешав его с теми ингредиентами, которые вы решите добавить, доведите в блендере до нужной консистенции. Когда масса станет однородной, медленно вливайте молоко. Взбивайте одну-две минуты. В конце можете добавить кусочки фруктов и довести напиток до готовой консистенции.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Высокий уровень холестерина в крови

Обзор

Нужно снизить уровень холестерина? Мы можем помочь

Холестерин действительно имеет значение. Сколько вы просите? На каждый процент снижения уровня холестерина риск развития сердечных заболеваний снижается на два процента.

Вот почему для вас важно снизить высокий уровень холестерина, независимо от того, хотите ли вы предотвратить сердечные заболевания или пытаетесь предотвратить дальнейшие повреждения после сердечного приступа.

Возможно снижение холестерина

Хотя снижение уровня холестерина может показаться сложной задачей, это возможно.В программе профилактической кардиологии и реабилитации Кливлендской клиники долгосрочное исследование пациентов показало значительные улучшения в управлении ЛПНП — даже уже при втором контрольном визите — как у пациентов, принимающих статины, так и у пациентов с непереносимостью статинов. У пациентов, которые не переносят статины, мы обычно можем добиться в среднем дополнительного снижения холестерина ЛПНП на 30 пунктов в клинике профилактической кардиологии, используя комбинацию альтернативных лекарств и подходов.

Если у вас высокий уровень холестерина или другие факторы риска развития сердечных заболеваний, вам может помочь программа профилактической кардиологии и реабилитации Cleveland Clinic. Мы оцениваем здоровье наших пациентов, уделяя особое внимание изменяемым факторам риска, особенно гиперлипидемии, таким как высокий уровень холестерина ЛПНП, повышение уровня триглицеридов, низкий уровень холестерина ЛПВП, высокое кровяное давление, гомоцистеин, а также малоподвижный образ жизни, ожирение и диабет.

Наша команда знакома с новейшими и наиболее эффективными препаратами для снижения холестерина, а также от гипертонии и диабета.Помимо назначения лекарств для управления сердечным риском, мы также можем назначить индивидуализированные корректировки образа жизни, которые могут усилить ваши усилия, чтобы оставаться здоровым и не иметь симптомов. Хотя многие люди знают о важности здорового образа жизни, немногие уверены в том, как реализовать более здоровый образ жизни в своей повседневной жизни.

Как начать

Если вы недавно не проходили скрининг на холестерин, обязательно включите его в свой календарь. Специалисты рекомендуют сдавать холестериновую панель в 20-летнем возрасте, а затем каждые пять лет.Если у вас есть факторы высокого риска сердечных заболеваний, ваш врач может порекомендовать ежегодный осмотр.

Лучше всего пройти тест, который называется «липопротеидный профиль». Этот анализ крови проводится после голодания в течение 9–12 часов и дает представление об общем холестерине, холестерине ЛПНП (плохом), холестерине ЛПВП (хорошем) и триглицеридах (тип жира в крови).

Ваша цель должна быть:

• Общий холестерин (показатель ЛПВП, ЛПНП и других липопротеинов)
• Триглицериды
• ЛПНП (липопротеины низкой плотности)
  • Менее 130 мг / дл
  • Менее 100 мг / дл для пациентов с заболеваниями сердца или кровеносных сосудов, а также для пациентов с диабетом или высоким общим холестерином
• ЛПВП (липопротеины высокой плотности)
  • Более 55 мг / дл (женщины)
  • Более 45 мг / дл (мужчины)

Уменьшение числа номеров

Первая линия атаки для снижения уровня холестерина — это сочетание изменений в образе жизни: диеты, физических упражнений и похудания.

Диета

Здоровая для сердца диета из Национальной образовательной программы по холестерину, называемая диетой TLC (терапевтическое изменение образа жизни), может помочь снизить уровень холестерина. Это план питания с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, который требует менее 7 процентов калорий из насыщенных жиров и менее 200 мг пищевого холестерина в день. Диета TLC рекомендует калорий, достаточных только для поддержания желаемого веса и предотвращения набора веса. Если ваш ЛПНП недостаточно снижен за счет снижения потребления насыщенных жиров и холестерина, вы можете увеличить количество растворимой клетчатки (например, овса, апельсинов, бобов) в своем рационе.Вы также можете добавить определенные пищевые продукты, содержащие растительные станолы или растительные стерины (например, маргарины, снижающие уровень холестерина), чтобы повысить способность вашей диеты снижать уровень ЛПНП.

Упражнение

Старайтесь заниматься физической активностью по 30 минут в течение большинства, если не всех дней. Он может помочь повысить ЛПВП и снизить ЛПНП и особенно важен для людей с высоким уровнем триглицеридов и / или низким уровнем ЛПВП, с избыточным весом и большой талией (более 40 дюймов для мужчин и более 35 дюймов для женщин).Ваша активность должна быть умеренной, что означает, что вы можете продолжать предложения из двух-трех слов. Попробуйте бегать, быстро ходить, плавать или танцевать.

Потеря веса

Похудание при избыточном весе может помочь снизить ЛПНП и особенно важно для людей с кластером факторов риска, который включает высокий уровень триглицеридов и / или низкий уровень ЛПВП, а также избыточный вес при большом размере талии. Исследования показывают, что женщины с талией более 35 дюймов и мужчины более 40 дюймов подвержены большему риску развития сердечных заболеваний.Более того, отношение этого измерения талии к размеру вашего бедра, по-видимому, является одним из самых надежных предикторов вероятности сердечного приступа.

Если недостаточно

Если вы не можете достаточно снизить уровень холестерина путем изменения образа жизни, врач может порекомендовать вам начать медикаментозное лечение. (Вам все равно придется продолжать изменять свой образ жизни, чтобы снизить дозу лекарства и снизить риск другими способами!) Существует несколько типов препаратов для снижения уровня холестерина, включая статины, секвестранты желчных кислот, никотиновую кислоту и т. Д. фиброевые кислоты и ингибиторы абсорбции холестерина.Ваш врач может помочь решить, какой препарат лучше всего подходит для вас.

Чтобы записаться на прием к любому из наших специалистов по профилактической кардиологии, позвоните по телефону 216.444.9353. Для получения дополнительной информации о соблюдении диеты с низким содержанием холестерина, обратитесь в отдел профилактической кардиологии по телефону 216.444.9353 или по бесплатному телефону 800.223.2273, доб. 49353.

Липиды: что вам следует знать

Холестерин и триглицериды — это два основных типа молекул жира или липидов в организме. Без них тело не могло бы функционировать.Например, холестерин является важным компонентом клеточных мембран и используется организмом для производства витамина D и таких гормонов, как эстроген. Он также используется для производства веществ, способствующих пищеварению. Триглицериды — основной источник энергии.

В организме есть два основных источника холестерина и триглицеридов: печень и ваша диета. Холестерин содержится только в продуктах животного происхождения (мясе, молоке, сыре, масле и сливках). У некоторых людей чрезмерное употребление в пищу продуктов, богатых холестерином, повышает уровень холестерина в крови.У нормальных, здоровых людей печень производит весь холестерин, необходимый организму, поэтому вам действительно не нужен дополнительный холестерин из своего рациона.

Уровни триглицеридов могут быть повышены по ряду причин: избыток сахара, алкоголя, жира или калорий или неконтролируемый диабет. Кроме того, повышенный уровень триглицеридов может быть вызван некоторыми заболеваниями и лекарствами или вашей генетической структурой.

Холестерин и триглицериды перемещаются по телу через кровоток, но только с помощью липопротеинов — ЛПНП и ЛПВП, которые доставляют эти молекулы жира в различные места назначения.ЛПНП, или липопротеин низкой плотности, известен как плохой холестерин, потому что он проникает через стенки артерий и разгружает там холестерин. Так начинается и прогрессирует ишемическая болезнь сердца, наиболее распространенный тип атеросклероза. ЛПВП, или липопротеин высокой плотности, выводит холестерин из кровотока и доставляет его обратно в печень для удаления из организма. ЛПВП также может помочь очистить холестерин, который ЛПНП оставляет за стенками артерий. Вот почему его называют хорошим холестерином.

Итак, в целом оптимальные уровни липидов характеризуются низким уровнем ЛПНП и высоким уровнем ЛПВП.

Ваш путеводитель по снижению холестерина

Медицинский осмотр Leigh Ann Anderson, PharmD. Последнее обновление: 21 мая 2021 г.

Снижение высокого уровня холестерина

Холестерин — это восковое вещество, вырабатываемое вашей печенью. Это важно для роста клеток и выработки определенных гормонов. Липопротеины — это белки, которые прикрепляются к холестерину и переносят его по всему телу.

Но когда уровень липидов в крови становится слишком высоким (это называется гиперлипидемией), это может заблокировать и сузить ваши артерии (вызывая атеросклероз) и привести к сердечным заболеваниям с повышенным риском сердечного приступа и инсульта. Вот почему так важно контролировать уровень холестерина.

Основные типы холестерина

• Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) , часто называемый «плохим» холестерином, помогает перемещать холестерин по всему телу. ЛПНП могут прилипать к стенкам артерий и блокировать их.
• Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) , или «хороший» холестерин, помогает переместить лишний холестерин в печень, чтобы его можно было удалить из организма.
• Триглицериды — это распространенный тип жира, который накапливает энергию для тела и может повысить риск сердечных заболеваний, если у вас низкий уровень ЛПВП и высокий уровень ЛПНП. Высокий уровень триглицеридов также может увеличить риск панкреатита, серьезного воспаления поджелудочной железы.
• Общий холестерин , общий уровень холестерина ЛПНП, ЛПВП и ЛПОНП.

Уровень общего холестерина более 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл) может означать, что у вас больше шансов на сердечные заболевания. Ваш врач может лечить вас на основе таких факторов, как уровень холестерина, общий риск сердечных заболеваний в ближайшие 10 лет и факторы риска сердечных заболеваний, которые у вас есть в настоящее время, например:

• Избыточный вес или ожирение
• Болеют диабетом
• Текущий курильщик
• Высокое кровяное давление
• Пол
• Семейная история

Врачи часто назначают начальную программу, направленную на изменение здорового образа жизни, когда у пациента без сердечных заболеваний впервые диагностируется высокий уровень холестерина.

Тщательно соблюдая диету и проявляя большую физическую активность, вы можете снизить уровень липидов в крови. Однако факторы, не зависящие от вас, такие как семейный анамнез, также могут способствовать высокому уровню. Многие пациенты нуждаются в лекарствах, диете и физических упражнениях, чтобы контролировать уровень липидов.

По теме: Какой у меня должен быть уровень холестерина?

Что такое диета, полезная для сердца?

Как правило, выбирайте следующие варианты диеты, полезной для сердца:

• Ограничение употребления насыщенных жиров и трансжиров, которые вы едите, является важным шагом в вашем рационе по снижению холестерина.Используйте растительные масла с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (например, рапсовое, оливковое и сафлоровое масло).
• Избегайте гидрогенизированных или частично гидрогенизированных жиров (трансжиров). Регулирующие органы FDA запретили использование искусственных трансжиров в обработанных пищевых продуктах. Прочтите этикетки, чтобы выбрать источники масел с низким содержанием вредных жиров.
• Птица, рыба и нежирные куски мяса. Снимите кожу с курицы и удалите жир с мяса. Ешьте меньше мяса внутренних органов (например, печени, мозга и почек).
• AHA рекомендует по крайней мере две порции рыбы в неделю, а жирная рыба (скумбрия, сельдь, тунец, лосось, форель) с жирными кислотами омега-3 может помочь снизить уровень триглицеридов и быть здоровой для сердца в целом, хотя омега-3 жирные кислоты не снижают холестерин
• Свежие фрукты и овощи без добавления жиров, соли и сахара.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб и крупы, овес, отруби, макаронные изделия из цельной пшеницы, рис, горох и бобы. Избегайте белого хлеба или макарон, которые содержат сахар, но не содержат клетчатки. Взрослые должны стремиться к потреблению не менее 25-30 граммов клетчатки каждый день.
• Ешьте меньше яичных желтков в виде цельных яиц или в готовой пище (попробуйте заменить в рецептах два яичных белка на каждое цельное яйцо или используйте заменитель яиц).
• Обезжиренное молоко вместо обезжиренного или цельного молока.
• Нежирные или обезжиренные сыры (например, нежирный или обезжиренный творог). Сократите употребление жирных плавленых, натуральных и твердых сыров.
• Меньше коммерчески приготовленных и обработанных пищевых продуктов, изготовленных с использованием насыщенных или гидрогенизированных жиров или «частично гидрогенизированного растительного масла» (например, тортов, печенья, чипсов и крекеров).

Где находятся насыщенные жиры? Продукты, приготовленные из насыщенных, гидрогенизированных или частично гидрогенизированных жиров, обычно остаются твердыми при комнатной температуре.Например, насыщенные жиры содержатся в красном мясе, коже птицы (например, в коже индейки или курицы), яичных желтках (не в белках), сале или масле, цельном молоке, жирных молочных продуктах, пальмовом и кокосовом масле, десертах, закусках и т. Д. сладости (особенно обработанные закуски), а также жареные или фаст-фуды. Фастфуд также может содержать большое количество соли, что приводит к ухудшению кровяного давления.

Здоровое питание для снижения холестерина и артериального давления

Средиземноморская диета : Исследования показали, что средиземноморская диета может снизить уровень ЛПНП и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Это также может снизить риск рака, болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует средиземноморскую диету.

Эта диета также поощряет ежедневные упражнения и социальную активность, особенно при совместном приеме пищи с другими.

В центре внимания этой диеты — традиционный кулинарный стиль стран Средиземного моря. Признан номером

.

Используемые продукты включают:

• Оливковое масло первого холодного отжима вместо сливочного масла или других жиров
• Травы, чтобы приправить пищу и избежать избытка соли
• Бобовые
• Небольшая горсть орехов в день (избегайте подслащенных или соленых орехов)
• Свежие фрукты и овощи
• Цельное зерно
• Нежирные молочные продукты, нежирный греческий йогурт или простой йогурт
• Рыба и птица как «полезные для сердца» варианты, по крайней мере, два раза в неделю, а употребление красного мяса ограничивается несколькими разами в месяц или реже.Выбирайте жирную рыбу, такую ​​как скумбрия, сельдь, сардины, тунец, лосось и озерная форель, которые богаты жирными кислотами омега-3. Лучше готовить на гриле или запекать, чем жарить.
• Ежедневные упражнения
• Маленький бокал красного вина (5 унций для женщин, 10 унций для мужчин). Это необязательно. Если вы не пьете, не начинайте ради пользы для здоровья, так как употребление алкоголя сопряжено с риском.

DASH Diet : Исследования показывают, что диета DASH снижает высокое кровяное давление и повышает уровень холестерина.Ограничение потребления соли важно для контроля артериального давления и общего здоровья сердца. Другими важными инструментами являются ежедневные упражнения и отказ от курения. Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует диету DASH.

• Диета DASH основана на употреблении овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
• Включите рыбу, нежирную птицу, бобы и небольшую горсть древесных орехов, таких как грецкие орехи, миндаль, фисташки, кешью или орехи пекан. Все орехи калорийны, поэтому ешьте их в небольших количествах.
• Выберите ненасыщенные растительные масла, такие как рапсовое или оливковое масло. По возможности используйте оливковое масло вместо сливочного.
• Предпочтительны нежирные или обезжиренные молочные продукты. Избегайте насыщенных жиров, которые содержатся в жирном мясе, молочных продуктах, таких как сыр и молоко, и тропических маслах, таких как пальмовое и кокосовое масла.
• Ограничьте выпечку с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.
• Пейте много свежей воды вместо подслащенных сахаром напитков или колы.

Диета терапевтического изменения образа жизни (TLC) : Другой план питания — это диета терапевтического изменения образа жизни, которая снижает риск сердечных заболеваний. Эта диета также сочетается с изменениями образа жизни, такими как потеря веса и упражнения.

Диета TLC была разработана Национальной образовательной программой по холестерину (NCEP) Национального института здоровья (NIH). Диета TLC с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и пищевого холестерина способствует повышению физической активности и способам управления весом для людей, уровень холестерина которых превышает их цель.Руководство TLC включает полезные списки и диаграммы, образцы меню, 10-летний калькулятор риска ишемической болезни сердца.

В этой диете вы должны встретить определенные числа:

• Менее 7% ваших ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров. Ежедневное потребление жиров (насыщенные жиры + другие жиры, такие как полиненасыщенные и мононенасыщенные) не должно превышать 35%. Работайте со своим врачом, чтобы достичь этих целей.
• Ограничьте потребление холестерина с пищей до 200 мг в день. Рекомендуется есть не более 2 яичных желтков в неделю.

Растительные стеролы, станолы и растворимая клетчатка также рекомендуются для дальнейшего снижения ЛПНП. Кроме того, в большинство (желательно все) дней недели рекомендуется 30 минут умеренно интенсивных упражнений, таких как быстрая ходьба.

Другие рекомендуемые диеты для здоровья сердца включают вегетарианские и веганские диеты, в которых основное внимание уделяется фруктам, овощам, бобам и чечевице, орехам и семенам, цельнозерновым продуктам и исключению всего мяса (красного мяса, птицы и морепродуктов).

Вегетарианцы могут по-прежнему включать в свой рацион молочные продукты и яйца, но веганы этого не делают.Веганские диеты исключают мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты, а также любые продукты, содержащие эти продукты. Гибкая диета — это в первую очередь растительная диета, но она включает мясо, молочные продукты, яйца, птицу и рыбу время от времени или в небольших количествах.

Подробнее: Типы вегетарианских диет

Упражнения и похудание

Регулярная физическая активность может помочь снизить смертность от сердечных заболеваний за счет снижения уровня ЛПНП, повышения уровня ЛПВП и снижения высокого кровяного давления.Другие преимущества — снижение уровня триглицеридов, потеря веса и улучшение здоровья сердца и легких.

Начните с более легких занятий, таких как ходьба или велотренажер, если вы не тренировались какое-то время. Если у вас сердечное заболевание или у вас случился сердечный приступ, поговорите со своим врачом перед тем, как начать какую-либо деятельность.

Начните с выполнения упражнения в течение нескольких минут в большинстве дней, затем переходите к более продолжительной программе не менее 30 минут в день, большую часть дней в неделю. Это может включать регулярные занятия аэробикой, такие как:

• Быстрая ходьба
• Бег трусцой
• Плавание
• Велосипед
• Играет в теннис
• Рассмотрите возможность упражнений без нагрузки, таких как плавание, езда на велосипеде или велотренажере, если у вас артрит или другая боль при выполнении упражнений

Лекарства, помогающие снизить уровень холестерина

Лекарство обычно назначают, когда уровень ЛПНП остается высоким после соблюдения здоровой диеты в течение не менее 6–12 месяцев.Однако некоторые люди могут начать медикаментозную терапию раньше или сразу из-за очень высокого уровня холестерина или сердечных заболеваний. Продолжайте соблюдать диету и план упражнений.

Лекарства, снижающие уровень холестерина в крови, действуют по-разному. Некоторые препараты более сильнодействующие, чем другие, и имеют разные побочные эффекты. Выбор лекарства или комбинации лекарств будет зависеть от ваших факторов риска, семейного анамнеза, возраста, других заболеваний и ваших предпочтений в отношении лечения. Обычный выбор:

Ингибиторы HMG-CoA редуктазы (статины)

Ингибиторы HMG-CoA редуктазы (статины) работают, блокируя механизмы производства холестерина в печени и помогая печени удалять холестерин из крови.Статины могут снизить уровень плохого холестерина ЛПНП на 60% в зависимости от препарата и дозировки.

Статины — одни из самых сильнодействующих лекарств, снижающих уровень липидов. Некоторые статины снижают уровень ЛПНП в большей степени, чем другие, поэтому ваш врач выберет потенцию в зависимости от ваших потребностей. Большинство статинов теперь доступны как универсальный вариант и очень доступны.

Боль в мышцах — это побочный эффект, который замечают некоторые пациенты при приеме статинов. У многих пациентов мышечная боль может быть легкой и со временем уменьшаться.Однако, если вы испытываете необъяснимую мышечную боль, болезненность или слабость во время приема статинов, немедленно обратитесь к врачу. В редких случаях эти проблемы с мышцами могут быть серьезными, когда их разрушение приводит к повреждению почек (рабдомиолиз).

Известно также, что некоторые статины отрицательно взаимодействуют с другими лекарствами, и это может повлиять на выбор назначения.

Комбинированные статины

• Кадует (амлодипин и аторвастатин)
• Росзет (эзетимиб и розувастатин)
• Виторин (эзетимиб и симвастатин)

Ингибиторы PCSK9

Ингибиторы PCSK9 (ингибиторы пропротеинконвертазы, субтилизина / кексина типа 9) могут помочь значительно снизить уровень холестерина.Эти препараты ограничивают действие фермента PCSK9, помогая удалить ЛПНП из крови. Ингибиторы PCSK9 могут снизить уровень ЛПНП до 70 процентов.

Они могут помочь снизить высокий уровень холестерина у пациентов с сердечными заболеваниями или высоким уровнем холестерина из-за генетического риска. Это вариант, если вам необходимо дополнительное снижение ЛПНП после использования максимально переносимых доз статинов или других гиполипидемических препаратов. Эти препараты можно комбинировать со статинами.

Доказано, что

Repatha снижает риск сердечного приступа, инсульта и необходимость определенных кардиологических процедур.

Ингибиторы абсорбции холестерина

Эзетимиб (Zetia) снижает общий холестерин и плохой холестерин ЛПНП, блокируя абсорбцию диетического и естественного холестерина. Он классифицируется как ингибитор абсорбции холестерина .

Таблетки эзетимиба, используемые отдельно, не доказали, что они предотвращают сердечные заболевания или сердечные приступы. Эзетимиб обычно используется в сочетании со статинами.

Побочные эффекты легкие и могут включать диарею, боли в суставах и чувство усталости.Могут возникнуть мышечные боли, особенно при использовании статинов. Обратитесь к врачу, если вы испытываете необъяснимую мышечную слабость или боль.

Секвестранты желчных кислот

Желчь необходима для пищеварения. Секвестранты желчных кислот работают внутри кишечника, где они связываются с желчными кислотами из печени и предотвращают их попадание обратно в кровь. Желчь состоит в основном из холестерина, поэтому эти препараты помогают снизить поступление холестерина в организм. Эти препараты больше не назначают часто.

Побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта могут быть ограничивающим фактором при лечении. Наиболее частыми побочными эффектами секвестрантов желчных кислот являются запор, вздутие живота, спазмы, расстройство желудка и возможное повреждение печени.

Производные фибриновой кислоты

Производные фибриновой кислоты используются для снижения уровня триглицеридов и холестерина, а также могут повышать уровни ЛПВП. Фибраты особенно полезны для людей с высоким уровнем триглицеридов.

Эти агенты снижают уровень триглицеридов за счет снижения выработки печенью холестерина ЛПОНП для увеличения удаления триглицеридов из крови.

Побочные эффекты могут включать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, боли в мышцах, чувствительность к солнечному свету и кожную сыпь.

Никотиновая кислота (ниацин)

Никотиновая кислота (ниацин или витамин B3) снижает уровень триглицеридов, общий холестерин и холестерин ЛПНП, а также повышает уровень ЛПВП. Никотиновая кислота содержится в продуктах питания, но отпускается по рецепту в больших дозах. Эти средства назначают редко.

Ниацин снижает уровень триглицеридов, ограничивая способность печени вырабатывать холестерин ЛПНП и ЛПОНП.Ниацин не дает никаких дополнительных преимуществ по сравнению с использованием одних статинов. Ниацин также связан с токсичностью для печени и риском инсульта, поэтому большинство врачей теперь рекомендуют его только людям, которые не могут принимать статины или ингибиторы PCSK9.

Основные побочные эффекты: покраснение, зуд, покалывание и головная боль; прием во время еды может уменьшить побочные эффекты. Продукты с пролонгированным высвобождением могут вызывать меньшее покраснение, но также связаны с более высоким риском токсичности для печени. Он также может повысить уровень сахара в крови, выработку мочевой кислоты и снизить кровяное давление.

Ингибиторы аденозинтрифосфат-цитратлиазы (ACL)

Некслетол (бемпедоевая кислота) — это пероральное лекарство, не содержащее статинов (ХС-ЛПНП) для приема один раз в день. Бемпедоевая кислота классифицируется как ингибитор цитрат-лиазы аденозинтрифосфат-цитрат лиазы (ACL), который снижает уровень холестерина ЛПНП путем ингибирования синтеза холестерина в печени.

Nexlizet (бемпедоевая кислота и эзетимиб), комбинация ингибитора ACL и ингибитора абсорбции холестерина, была одобрена в марте 2020 года.

Оба агента используются один раз в день в дополнение к диете и терапии статинами с максимальной переносимостью для лечения взрослых с гетерозиготной семейной гиперхолестеринемией (HeFH) или установленным атеросклеротическим сердечно-сосудистым заболеванием (ASCVD), которым требуется дополнительное снижение уровня холестерина ЛПНП («плохой»).

Общие побочные эффекты этих агентов включали, среди прочего, инфекции верхних дыхательных путей, мышечные спазмы и гиперурикемию. Повышенный риск разрыва или травмы сухожилия указан как серьезное предупреждение для бемпедоевой кислоты.

Ингибиторы ангиопоэтин-подобного 3 (ANGPTL3)

Evkeeza связывает и блокирует ANGPTL3, белок, который играет ключевую роль в метаболизме липидов. Он вводится в виде 60-минутной внутривенной инфузии один раз в 4 недели.

Evkeeza (эвинакумаб-dgnb) используется в дополнение к другим препаратам, снижающим уровень холестерина ЛПНП, для лечения взрослых и детей в возрасте от 12 лет и старше с гомозиготной семейной гиперхолестеринемией (HoFH).HoFH — это редкое наследственное и часто смертельное заболевание, при котором пациенты не могут удалить нежелательные ЛПНП из своего тела.

В исследованиях частыми побочными эффектами (≥5%) были назофарингит (простуда), гриппоподобное заболевание, головокружение, ринорея (насморк) и тошнота.

БАД для холестерина

Некоторые пищевые добавки могут принести дополнительную пользу. Однако использование только этих средств может не принести достаточной пользы вашему сердцу. Спросите своего врача о рекомендациях по использованию добавок.

• Рыбий жир: жирная рыба, добавленная в ваш рацион 2 раза в неделю, может помочь снизить уровень триглицеридов. Если вы предпочитаете 1 грамм добавки рыбьего жира, можно использовать каждый день.
• Соя может иметь дополнительный эффект, немного снижая уровень липидов, таких как ЛПНП, триглицериды, и улучшая ЛПВП. Соевые белковые продукты включают тофу, соевое масло, эдамаме и другие соевые продукты, используемые вместо мяса.
• Растительные стеролы: могут снизить уровень холестерина. Содержится в некоторых маргаринах, апельсиновом соке и пищевых добавках.
• Хотя чеснок доступен в качестве пищевой добавки, его эффективность в снижении уровня липидов не доказана.

См. Также : Лекарства от холестерина и взаимодействие с алкоголем

См. Также

Источники

• О холестерине. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC). По состоянию на 22 мая 2021 г. https://www.cdc.gov/cholesterol/about.htm
.
• Repatha Рекомендации по применению. Amgen. По состоянию на 22 мая 2021 г., https: // www.repatha.com/
• Числа холестерина: что они означают? Клиника Кливленда. По состоянию на 22 мая 2021 г. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11920-cholesterol-numbers-what-do-they-mean
.
• Как снизить уровень холестерина с помощью диеты. MedLine Plus. Национальная медицинская библиотека. По состоянию на 22 мая 2021 г. https://medlineplus.gov/howtolowercholesterolwithdiet.html
.
• Ваш путеводитель по снижению холестерина с помощью TLC. Национальные институты здоровья
  Национальный институт сердца, легких и крови.По состоянию на 22 мая 2021 г. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/chol_tlc.pdf
• Praluent Рекомендации по применению. Санофи Регенерон. По состоянию на 22 мая 2021 г. https://www.praluent.com
• Рабдомиолиз от статинов: каков риск? Drugs.com. Контент из клиники Мэйо. По состоянию на 22 мая 2021 г. https://www.drugs.com/mcf/rhabdomyolysis-from-statins-what-s-the-risk
.
• Rosenson R, et al. Образование пациента: высокий уровень холестерина и липидов (гиперлипидемия).Помимо основ. Своевременно. По состоянию на 22 мая 2021 г. https://www.uptodate.com/contents/high-cholesterol-and-lipids-hyperlipidemia-beyond-the-basics
.
• Rosenson R, et al. Обучение пациентов: варианты лечения повышенного холестерина. Помимо основ. Своевременно. По состоянию на 22 мая 2021 г. https://www.uptodate.com/contents/high-cholesterol-treatment-options-beyond-the-basics
.
• Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы. USDA. По состоянию на 22 мая 2021 г., https://www.dietaryguidelines.gov / sites / default / files / 2021-03 / Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Холестерин | IDPH

Что такое холестерин?

Диетический холестерин — это восковидное вещество, которое содержится только в продуктах животного происхождения, таких как птица, говядина, рыба, яйца и молочные продукты.Фрукты и овощи не содержат холестерина. Холестерин необходим для нормального функционирования организма. Печень производит достаточно холестерина для нормальных клеточных процессов, таких как строительство клеточных стенок и выработка гормонов. У детей холестерин играет важную роль в развитии мозга и нервной системы.

Когда холестерин соединяется с жирами и белками для использования вашим организмом, он образует частицы, называемые липопротеидами. Есть два типа липопротеинов.

Липопротеины низкой плотности (ЛПНП или «плохой» холестерин) связаны с накоплением избыточного холестерина на стенках артерий.Это нарост (налет) образуется на внутренних стенках артерий, уменьшая приток крови к сердцу и мозгу.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП или «хороший» холестерин) удаляют избыток холестерина из кровотока и переносят его в печень для выведения. ЛПВП предотвращает накопление холестерина и других жиров вдоль стенок артерий.

Почему холестерин имеет значение?

Ряд медицинских исследований показали, что высокий уровень холестерина является основным фактором развития атеросклероза, сужения артерий из-за накопления жировых бляшек.Типичная американская диета, как правило, с высоким содержанием холестерина и пищевых жиров.

Люди, потребляющие большое количество холестерина и насыщенных жиров, как правило, имеют более высокий уровень холестерина в крови, а также более высокую заболеваемость атеросклерозом. Накопление холестерина в артериях является наиболее частой причиной сердечных заболеваний и инсульта и происходит так медленно, что вы можете даже не осознавать этого.

Любой может иметь повышенный уровень холестерина в крови; нет никаких предупреждающих знаков. Единственный способ узнать о своем уровне холестерина — это попросить вашего лечащего врача провести тест липопротеинового профиля (после 9–12-часового голодания), который измеряет общий холестерин в крови, ЛПНП, ЛПВП и триглицериды.Национальная образовательная программа по холестерину (NCEP) разработала ряд рекомендаций по оценке общего холестерина в крови. Уровень общего холестерина в крови следует измерять не реже одного раза в пять лет у взрослых в возрасте 20 лет и старше.

Рекомендации по холестерину *

NCEP разработала следующие рекомендации по холестерину:

Общий холестерин крови
Желательно	200 мг / дл или менее
Граница высокая	от 200 до 239 мг / дл
Высокая	240 мг / дл
ЛПВП (хороший) Холестерин
Желательно	Более 40 мг / дл
ЛПНП (плохой) холестерин
Оптимальный	Менее 100 мг / дл
Близко / Выше оптимального	100-129 мг / дл
Граница высокая	130-159 мг / дл
Высокая	Более 160 мг / дл
Триглицериды
Обычное	Менее 150 мг / дл
Граница высокая	150-199 мг / дл
Высокая	200-499 мг / дл
Очень высокий	500 мг / дл и выше

* Примечание. Новые рекомендации по холестерину были адаптированы NCEP 15 мая 2001 г.

Как я могу снизить уровень холестерина?

Снижение холестерина в крови дает существенные преимущества. Согласно исследованиям Национального института сердца, легких и крови, на каждый 1 процент снижения общего холестерина в крови американцы могут снизить риск сердечного приступа на 2 процента. Для большинства людей лучший способ снизить уровень холестерина — уменьшить потребление насыщенных жиров и увеличить физическую активность.

Двигайтесь
Взрослым рекомендуется накопление умеренно интенсивных физических нагрузок (30 минут или более в большинство, а лучше все дни в неделю).Например, 10 минут физической активности три раза в день или два пятнадцатиминутных занятия будут соответствовать минимальным требованиям к физической активности.
К видам деятельности относятся прогулки, катание на велосипеде, работа в саду или мытье машины вручную.

Похудеть
Люди с избыточным весом могут иметь высокий уровень общего холестерина и низкий уровень защитного холестерина ЛПВП; Исследования показывают, что по мере увеличения веса уровни ЛПВП снижаются, а уровни ЛПНП постепенно повышаются.Контроль за потреблением калорий и потеря лишнего веса в значительной степени способствует снижению холестерина в крови.

Eat Smart
Уменьшите потребление жиров, особенно насыщенных жиров животного происхождения. Жиры должны составлять не более 30 процентов от общей суточной калорийности.
Придерживайтесь диеты, богатой фруктами и овощами (к этим продуктам относятся морковь, цитрусовые и брокколи) и цельнозерновыми продуктами, такими как цельнозерновой хлеб.

Медикаментозное лечение
У некоторых людей высокий уровень холестерина может сохраняться, несмотря на другие изменения образа жизни.Этим людям могут быть рекомендованы гиполипидемические препараты. Ваш лечащий врач может помочь определить, подходит ли этот вариант больше для ваших нужд.

Ресурсы

Дополнительную информацию о холестерине в крови можно получить, обратившись в следующие организации:

Центры по контролю и профилактике заболеваний
www.cdc.gov

Национальный институт сердца, легких и крови
1-800-575-9355
www.nhlbi.nih.gov

Как естественным образом снизить уровень холестерина

© Дэвид Кабрера Наварро

Д-р Дебора Ли, интернет-аптека Dr Fox, делится своими советами о том, как естественным образом снизить уровень холестерина без использования лекарств.

Вам недавно говорили, что у вас повышенный уровень холестерина? Это может стать шоком.

Повышенный уровень холестерина — это серьезно, поскольку это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний — инсультов и сердечных приступов. Однако есть хорошие новости. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень холестерина и снизить эти риски.

Прочтите и узнайте, как снизить уровень холестерина естественным путем — без необходимости прибегать к лекарствам.

Что такое холестерин?

Холестерин — это тип жира, присутствующий в кровотоке. Он необходим для выживания человека, поскольку играет важную роль в формировании клеточных стенок, является основным компонентом многих гормонов и участвует в производстве витамина D.Ваше тело получает холестерин двумя способами: 20% поступает с пищей, которую вы едите, а 80% синтезируется в печени.

Холестерин транспортируется по организму в виде липопротеинов. Бывает двух типов —

• Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) — Он транспортирует холестерин из клеток вашего тела в печень, где он расщепляется и выводится как отходы. ЛПВП — это «хороший» холестерин.
• Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) — Он транспортирует холестерин ко всем клеткам вашего тела для использования в клеточных функциях.Если уровень слишком высок, внутри артерий могут накапливаться жировые отложения — ЛПНП — это «плохой» холестерин.

В крови есть и другие типы жиров (липидов), которые называются триглицеридами.

Почему повышенный уровень холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Избыток холестерина в крови приводит к отложению жира на стенках артерий, где они образуют жировые бляшки. Это болезненный процесс, известный как атеросклероз.

Атеросклероз повреждает стенку артерии, что увеличивает вероятность ее разрыва или закупорки.Когда это происходит, кровоснабжение этой ткани прекращается, и ткань, которая теперь испытывает недостаток кислорода, умирает.

Например

• Заблокированная коронарная артерия приводит к гибели сердечной мышцы в результате сердечного приступа.
• Заблокированная церебральная артерия приводит к отмиранию тканей мозга в случае инсульта.

Фактически, атеросклероз может иметь много далеко идущих последствий, включая слепоту, почечную недостаточность, гангренозные поражения конечностей и разрыв аневризмы аорты, которые чаще всего заканчиваются летальным исходом.

Повышенный уровень холестерина — не единственная причина атеросклероза — есть и другие факторы, способствующие этому, такие как повышенное кровяное давление, ожирение и курение. Однако, чтобы оставаться здоровым, очень важно поддерживать уровень холестерина в крови в пределах нормы.

Каковы нормальные значения теста на холестерин?

Нормальные значения уровня холестерина приведены ниже.

Общий холестерин	– 5 или меньше
Холестерин ЛПВП	– 1 и более
Холестерин ЛПНП	— 3 или меньше
Триглицериды	— 2.3 или меньше

(Сердце Великобритании)

Ваш врач посоветует вам, к чему вы должны стремиться, пытаясь снизить уровень холестерина. Ниже перечислены основные способы снизить уровень холестерина без лекарств. К сожалению, этого будет недостаточно для некоторых людей, которым все еще могут потребоваться статины, но многого можно достичь с помощью естественного подхода.

Способы снизить уровень холестерина естественным путем

Ешьте меньше насыщенных жиров

Вы можете снизить уровень холестерина, употребляя меньше насыщенных жиров.Насыщенные жиры содержатся в следующем —

.

• Насыщенные жиры — это те жиры, которые часто остаются твердыми при комнатной температуре. Они присутствуют в масле, сале, топленом масле, сыре, сливках и других жирных молочных продуктах.
• Обработанные продукты часто содержат большое количество насыщенных жиров, называемых транс-жирами. Примеры включают пироги, выпечку, печенье и мороженое.
• Красное мясо содержит большое количество насыщенных жиров, включая бекон, салями и колбасу.
• Кокосовое масло и пальмовое масло содержат много насыщенных жиров.
• Жареная пища, фаст-фуд и приготовленные в микроволновой печи блюда часто содержат высокий уровень насыщенных жиров.

Замените эти продукты полезными ненасыщенными жирами — например, продуктами, приготовленными на растительном масле, таким как оливковое масло или подсолнечное масло. Ненасыщенные жиры также содержатся в орехах, семенах и рыбе.

Как заменить нездоровые жиры на полезные

• Покупайте продукты, содержащие полезные жиры, например оливковое масло или другие ненасыщенные жиры.
• Прочтите этикетки продукта.Зеленая и желтая цветовые коды используются для низкого и среднего содержания насыщенных жиров.
• Что такое обезжиренный? — На каждые 100 г продукта с низким содержанием жира приходится 3 г или меньше. Низкое содержание насыщенных жиров — 1,5 г или меньше.
• Что такое жирное? — На каждые 100 г жира приходится 17,5 г или более жира. 5 г или более — это жирные кислоты с высоким содержанием насыщенных жиров.
• Готовьте, используя небольшое количество полезных жиров, например, кулинарный спрей на 1 калорийном оливковом масле.
• Варите, запекайте, готовьте на пару или гриле, используя только небольшое количество полезных жиров.
• Перед приготовлением срежьте с мяса жир и снимите кожицу. Используйте самое нежирное мясо лучшего качества, какое только сможете найти. Если вы используете растительное масло из бутылки, отмерьте количество растительного масла, чтобы использовать не более чайной ложки.
• Рецепты навалом с овощами, фасолью и бобовыми.
• Ищите здоровую альтернативу. Вы можете заменить стандартные шоколадные пирожные, например, на полезные шоколадные и авокадо-пирожные, приготовленные из авокадо вместо масла.
• Используйте пасты на растительной основе для хлеба, а не масла.
• Выбирайте обезжиренное или полуобезжиренное молоко и нежирные йогурты.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием жира на вынос, часто содержащих жирное мясо, жирный сыр, соусы и жареные добавки, такие как чипсы и жареный рис.
• Избегайте печенья, пирожных и шоколадных конфет — вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты и орехи.

Дополнительная информация

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка

может показаться не сразу привлекательной, но исследования неизменно показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки полезна для здоровья.

В большом исследовании 2018 года, опубликованном в журнале The Lancet , были представлены результаты 185 исследований и 58 клинических испытаний с 4365 участниками. У тех, кто потреблял не менее 25 г клетчатки в день, риск смертности от всех причин и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака толстой кишки был на 15-30% ниже. Максимальное потребление клетчатки было связано с самым низким систолическим артериальным давлением, массой тела и общим холестерином.

Клетчатка — это неперевариваемый углевод.Он играет важную роль в кишечнике, поскольку увеличивает объем содержимого кишечника, стимулирует стенки кишечника, чтобы продвигать содержимое пищи, и предотвращает запоры. В тонком кишечнике клетчатка связывается с холестерином, полученным с пищей, и предотвращает его всасывание в кровоток. Замена очищенных зерен цельнозерновыми, в которых гораздо больше клетчатки, поможет снизить уровень холестерина.

Как добавить клетчатку в свой рацион

Продукты с высоким содержанием клетчатки перечислены ниже.Постарайтесь включить их в свой ежедневный рацион как можно больше —

• Цельное зерно — содержится в злаках, черном хлебе, коричневом рисе и коричневой пасте (избегайте белого хлеба, белого риса и белой муки — так называемых «белых продуктов»). А также овес, ячмень и рожь.
• Фрукты — включая груши, клубнику, яблоки, бананы, манго и малину.
• Овощи — включая морковь, свеклу, брокколи и ростки.
• Бобовые — включая чечевицу, нут, фасоль и печеную фасоль.
• Орехи и семена — включая миндаль, кешью, фисташки и семена чиа.
• Картофель — в куртках. Больше всего пищевых волокон содержится в кожуре фруктов и овощей.

Вы можете съесть больше клетчатки на —

• Выбор полезных цельнозерновых злаков, хлеба и макаронных изделий.
• Выбор здоровых закусок, таких как яблоко или груша, вместо пачки печенья.
• Добавляйте овощи в нашу кулинарию везде, где это возможно — добавляйте овощи в супы и запеканки, храните их в морозильной камере, чтобы они не закончились.Также используйте чечевицу и фасоль для загущения блюд.
• Вымойте овощи, но по возможности не снимайте кожуру.
• Сделайте соусы из нута, например перегноя, и ешьте их сырыми овощными палочками.
• Съешьте орехи в качестве закуски или добавьте измельченные орехи в йогурт и фрукты в качестве десерта.

Похудеть

Снижение веса часто приводит к улучшению липидного профиля. Ограничение потребления калорий для похудения приводит к расщеплению жиров.

Например, в одном американском исследовании 2016 года были проанализированы данные 401 субъекта с избыточным весом или ожирением, которые участвовали в программе по снижению веса в период с 2003 по 2011 год.У тех, кто потерял 5-10% веса тела, наблюдалось значительное снижение общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов. У тех, кто потерял 10% веса тела, наблюдалось наибольшее улучшение липидного профиля.

Как снизить холестерин путем похудения

Это может сбивать с толку, ведь существует так много диет для похудения, но ключ к успеху — осознать, что изменение диеты для похудения должно быть постоянным образом жизни, а не просто следование модной диете для похудения. несколько недель.Один из вариантов — средиземноморская диета.

Медицинские исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты снижает уровень холестерина ЛПНП на 10% и повышает уровень холестерина ЛПВП на 5%. Некоторые исследования также показывают снижение уровня триглицеридов и общего холестерина.

Средиземноморская диета — это хорошо сбалансированная, разнообразная, питательная, вкусная диета, полная свежих фруктов и овощей, нежирного мяса, рыбы, полезных ненасыщенных жиров, орехов и семян. Исследования людей с ожирением показали, что соблюдение средиземноморской диеты снижает ИМТ и уменьшает висцеральный жир.

Сделайте еще упражнения

Аэробные упражнения стимулируют транспортировку холестерина ЛПНП в печень, где он расщепляется и выводится с желчью. Кроме того, упражнения уменьшают количество очень мелких частиц ЛПНП, а это означает, что меньше холестерина может попасть внутрь стенок ваших артерий.

В целом, чем больше упражнений вы делаете, тем лучше этот эффект. Физические упражнения также могут повысить уровень холестерина ЛПВП.

Как снизить уровень холестерина с помощью физических упражнений

Выполняйте упражнения средней интенсивности по 30 минут 5 раз в неделю.

Добавление тренировок с отягощениями даст дополнительные преимущества.

(Sports Med 2014)

Упражнение средней интенсивности — это любое упражнение, при котором вы чувствуете себя немного вспотевшим и слегка запыхавшимся, например быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде. На прогулку может выйти любой желающий — нет необходимости посещать дорогой тренажерный зал. Просто откройте дверь и отправляйтесь в путь — пора гулять!

Как включить в свой распорядок больше ходьбы и снизить уровень холестерина

• Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни.Откажитесь от машины и по возможности гуляйте, ездите на велосипеде или пользуйтесь общественным транспортом.
• Если вам нужно ехать, припаркуйтесь подальше и пройдите немного дальше к конечному пункту назначения.
• Не сидите за компьютером часами — вставайте раз в час и двигайтесь, например, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице 10 раз.
• Проводите собрания стоя. Когда вы отвечаете на телефонные звонки, вставайте и ходите взад и вперед вместо того, чтобы сидеть на месте.
• Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, а не просто сидите за столом или на диване.
• Совершайте 2 или 3 коротких прогулки в день, возможно, за 10 минут до завтрака, обеда и ужина.
• Присоединитесь к другу на прогулке или, может быть, присоединитесь к пешеходной группе. Сделайте прогулку увлекательной.
• Запишитесь на прогулочную благотворительную акцию и займитесь тренировкой.
• Прогуляйтесь с собакой.
• Возьмите шагомер и стремитесь делать минимум 10 000 шагов в день.

Бросить курить

Хорошо известно, что курение вызывает аномальный липидный профиль из-за комплексного воздействия никотина на метаболизм.

Отказ от курения значительно улучшает ваш липидный профиль и, в частности, приводит к значительному повышению уровня холестерина ЛПВП.

Как снизить уровень холестерина, бросив курить

Сейчас самое время бросить курить. Это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. У вас в три раза больше шансов на успех, если вы обратитесь за помощью, а не в одиночку.

Свяжитесь с NHS Smokefree для получения бесплатной помощи и совета. Слышали ли вы о варениклине (Champix), лекарстве, которое блокирует тягу к никотину и помогло многим людям навсегда избавиться от этой привычки? Почему бы не навести справки сегодня?

Это Национальный день отказа от курения, 10 марта ^-го .Отметьте дату в дневнике и приступайте к работе? Сделайте 2021 год годом, когда вы бросите курить навсегда — и повысите уровень холестерина!

Заключительные мысли

Вы можете существенно повлиять на уровень холестерина, просто ведя здоровый образ жизни. Ваше тело очень точно настроено — все эти факторы, такие как вес, физические упражнения, артериальное давление и курение, взаимосвязаны. Если ваш холестерин повышен и вы хотите что-то с этим сделать, попробуйте следовать советам из этого поста.

Не пытайтесь делать слишком много сразу — делайте шаг за шагом.За 12 месяцев вы проделаете большой путь!

Дополнительная информация

Редакция

Рекомендуемые статьи

Еда для снижения холестерина Williamsburg

Холестерин — это жирное воскообразное вещество. Избыток холестерина в крови может ускорить затвердевание артерий, что увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и других типов сосудистых заболеваний.Сердечные и сосудистые заболевания — главные убийцы американцев. Контроль высокого уровня холестерина снижает риск развития сосудистых заболеваний. Диета с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина и высоким содержанием клетчатки может снизить высокий уровень холестерина.

Слишком много холестерина в крови может ускорить затвердевание артерий. У здоровых людей высокий уровень холестерина составляет 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл) или выше. Важно лечить повышенный уровень холестерина, как только врач диагностирует его.Высокий уровень холестерина, особенно высокий уровень холестерина ЛПНП («плохой»), увеличивает риск сердечных и сосудистых заболеваний.

Когда уровни ЛПНП достаточно высоки, чтобы увеличить риск ишемической болезни сердца или сосудистых заболеваний, врачи обычно рекомендуют людям сначала изменить свой рацион и добавить другие изменения в образ жизни, такие как физические упражнения.

Планы питания, снижающие уровень холестерина:

• Снижайте количество насыщенных жиров до 7 процентов дневных калорий
• Включайте от 25 до 35 или менее процентов дневных калорий от общего количества жиров
• Ограничьте диетический холестерин до 200 мг в день

Какие условия Поможет ли это?

Диета, снижающая уровень холестерина, поможет снизить риск:

• Сердечного приступа
• Инсульт
• Стенокардия
• Заболевание периферических артерий
• Заболевание сонной артерии
• Диабетическое сосудистое заболевание
• Почечная недостаточность и реноваскулярные состояния
• Окклюзионная аорто-подвздошная болезнь

Начало работы

Врач проверит уровень холестерина в крови пациента и расспросит пациента об истории его или ее здоровья и образе жизни.

Дополнительно врач:

• Определит, есть ли у пациента сердечное или сосудистое заболевание
• Определит другие факторы риска пациента, такие как диабет, гипертония, семейный анамнез и курение
• Рассчитает риск для пациента событие, такое как сердечный приступ

Кто имеет право на участие?

Все пациенты имеют право на диету, снижающую уровень холестерина.

Изменения в диете и другие изменения образа жизни могут быть всем, что необходимо некоторым пациентам для достижения оптимального уровня холестерина.Даже пациенты, которые принимают лекарства, снижающие уровень холестерина, могут получить пользу от изменения диеты.

Чего ожидать

Ниже приведены компоненты диеты, снижающей уровень холестерина:

• Зерновые, не менее 6 порций в день
• Овощи, 3-5 порций в день
• Фрукты, 2-4 порции день
• Обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, 2–3 порции в день
• Яйца, менее 2 желтков в неделю
• Постное мясо, птица и рыба, 2 или менее порции в день
• Жиры и масла, От 25 до 35 процентов дневных калорий

Другие продукты, снижающие уровень холестерина, включают:

• Источники растворимой клетчатки, такие как овес, ячмень, яблоки и бобы
• Растительные стерины и станолы, которые содержатся в маргаринах со специальной маркировкой
• Соевый белок

Помимо изменения привычек питания, пациенты должны внести другие изменения в образ жизни, в том числе:

• Похудание
• Физические упражнения
• Ограничение потребления алкоголя до 2 или менее дней катков в день
• Бросить курить

Как скоро это изменит ситуацию?

Изменения в диете могут снизить уровень ЛПНП в течение 6 недель.Врачи рекомендуют пациентам соблюдать диету не менее 3 месяцев. Если диетические и другие изменения образа жизни не привели к снижению уровня холестерина, врач может порекомендовать лекарства, снижающие уровень холестерина. Пациентам, которые уже принимают лекарства, снижающие уровень холестерина, не следует прекращать их прием после того, как они начнут менять образ жизни. Пациенты всегда должны обсуждать свое лекарственное лечение со своим врачом.

Как снизить уровень холестерина в крови

Холестерин — это восковидное вещество, вырабатываемое печенью или содержащееся в продуктах животного происхождения.Хотя некоторое количество холестерина имеет важное значение для здоровья, иногда организм вырабатывает слишком много, или мы выбираем образ жизни, который увеличивает уровень холестерина в крови, что повышает риск сердечных заболеваний или инсульта.

ЗАЩИТНАЯ СЕТЬ

Читайте этикетки, чтобы сделать лучший выбор для здоровья сердца — низкое содержание натрия, высокое содержание белка и жирные кислоты омега-3 являются выигрышной комбинацией.

Есть несколько типов холестерина…

L DL (липопротеины низкой плотности) холестерин (широко известный как «плохой» холестерин) — это тип, которого мы хотим меньше, потому что он вызывает образование бляшек в артериях. ¹

ЛПВП (липопротеины высокой плотности) холестерин (широко известный как «хороший» холестерин) — это тип, которого мы хотим иметь больше, поскольку он помогает вывести холестерин ЛПНП из артерий. ¹

Хотя триглицериды не относятся к типу холестерина, они также являются отрицательным типом жира, обнаруживаемого в крови, который может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта при повышении. ¹

Единственный способ определить уровень холестерина и триглицеридов в крови — это регулярно проверять их у врача,

Снижение холестерина в крови

Если ваш врач сказал вам, что у вас высокий уровень холестерина, вы можете предпринять несколько действий, которые могут снизить его уровень.

Ищите больше…

Омега-3 жиры. Эти жиры улучшают здоровье сердца, делая кровь менее липкой, что снижает риск сердечного приступа и инсульта. Жиры омега-3 также снижают кровяное давление и уровень холестерина. Лучшие источники омега-3 жиров — это жирная рыба, такая как лосось, сардины или сельдь, а также молотые семена льна, грецкие орехи и масло канолы. Министерство здравоохранения Канады рекомендует еженедельно съедать не менее двух порций рыбы из Канадского кулинарного гида.

Ненасыщенные жиры. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо и рыбе, являются полезными жирами, которые полезны для нас. Обязательно включайте их умеренное количество в свой рацион, так как они снижают уровень «плохого» холестерина или холестерина ЛПНП.

Продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновом хлебе, хлопьях с отрубями, фасолью / бобовых и фруктах / овощах, помогает снизить уровень холестерина и дольше насытиться.

Осветление…

Транс-жиры. Трансжиры (шортенинг, гидрогенизированные растительные масла) содержатся в некоторых маргаринах и в больших количествах в упакованных пищевых продуктах, таких как печенье, пирожные, замороженные обеды, жареные во фритюре и фаст-фуды.Этикетка на упаковке может помочь вам определить, сколько трансжиров содержится в том или ином продукте. Стремитесь сократить или даже исключить трансжиры из своего рациона, поскольку они не только увеличивают «плохой» холестерин ЛПНП, но также снижают «хороший» холестерин ЛПВП в нашем организме.

Насыщенные жиры. Насыщенные жиры увеличивают «плохой» холестерин ЛПНП в нашем организме, что отрицательно влияет на здоровье нашего сердца. Чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров, ограничьте употребление мяса с высокой мраморностью, удалите кожу с птицы и потребляйте меньше масла, маргарина и жирных молочных продуктов.

Простой сахар и рафинированные зерна. Сладости, поп, десерты и многие рафинированные продукты, такие как белый хлеб и зерновые с низким содержанием клетчатки, могут повысить уровень триглицеридов и способствовать увеличению количества калорий, что может привести к увеличению веса. ²

Спирт. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень триглицеридов, а также увеличить общее потребление калорий, что может привести к увеличению веса. Если вы решите пить, делайте это умеренно.

калорий (если у вас избыточный вес). Сокращение количества потребляемых калорий может помочь вам похудеть, если у вас избыточный вес. Исследования показывают, что многие люди видят снижение уровня холестерина даже при потере нескольких фунтов. ²

Ищете дополнительную информацию?

Фонд сердца и инсульта www.heartandstroke.ca

Американская кардиологическая ассоциация www.americanheart.org

Ссылки:
¹ Фонд сердца и инсульта. www.heartandstroke.ca
² Can J Cardiol. Заявление о позиции Канадского сердечно-сосудистого общества — Рекомендации по диагностике и лечению дислипидемии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Vol 22 № 11, сентябрь 2006 г.

Увеличьте количество клетчатки для снижения холестерина

CDC сообщает, что у 36% американцев высокий уровень холестерина. Они также сообщают, что только 10% американцев едят достаточно овощей и фруктов. Эти продукты являются крупными поставщиками клетчатки в нашем рационе, а клетчатка помогает снизить уровень холестерина в крови.Угадайте, что это значит? Да, вы уже догадались. Американцы почти не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе!

Клетчатка помогает снизить уровень холестерина тремя способами.

КАК ДЕЙСТВУЕТ НИЖНИЙ ХОЛЕСТЕРИН?

1. Захватывает жиры и холестерин в тонком кишечнике, поэтому они выводятся из организма, а не всасываются в кровоток.
2. Снижает количество желчных солей, реабсорбируемых из кишечника. Затем организму необходимо вырабатывать больше солей желчных кислот и для этого используется холестерин.
3. Замедляет пищеварение, что замедляет рост сахара в крови после еды. Высокий уровень сахара в крови может вызвать образование большего количества триглицеридов, что может вызвать образование большего количества холестерина.

Два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая

Есть два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая . Хотя оба они важны для вашего здоровья, растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина в крови . Он растворяется в воде с образованием геля, который медленно движется по кишечнику , «захватывая» жир , пищевой холестерин, соли желчных кислот и сахар , которые выводятся из организма .Выведенные из организма, они больше не могут производить холестерин.

Наш организм вырабатывает 80% холестерина, который содержится в нас, а клетчатка помогает удалить слишком много строительных блоков. Затем холестерин, который вырабатывается, должен выполнять свою работу (например, производить соли желчных кислот, гормоны и сильные клеточные структуры) вместо того, чтобы оставаться в нашем кровотоке и откладываться в наших артериях. Это снижает риск сердечного приступа и инсульта.

Средний американец потребляет меньше 15 граммов клетчатки в день; это считается «диетой с низким содержанием клетчатки» и рекомендуется только тем, у кого есть определенные проблемы с желудочно-кишечным трактом.Женщинам нужно стремиться к потреблению 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — 38 граммов. Важно постепенно увеличивать потребление клетчатки и пить много воды, чтобы избежать проблем с желудком.

ПОДХОДЯТ ЛИ ДЛЯ ВАС ДОБАВКИ ИЗ ВОЛОКНА?

Хотя пищевые добавки с клетчаткой могут быть полезны в некоторых ситуациях, они не содержат всей необходимой клетчатки. Давайте не будем сбрасывать со счетов другие преимущества, которые мы получаем от употребления в пищу настоящих продуктов, богатых клетчаткой: они также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, но с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и рафинированного сахара.