Чем вреден энергетик: Пить или не пить: кому и почему вредны энергетические напитки | Статьи

Пить или не пить: кому и почему вредны энергетические напитки | Статьи

Чтобы постоянно быть в тонусе и успевать все в условиях современной многозадачности, многие используют стимуляторы: кто-то пьет кофе, а кто-то энергетические напитки. Специалисты Москвы, Санкт-Петербурга и Тюмени рассказывают о вреде энергетиков, последствиях злоупотребления и безопасных альтернативах. Подробности — в материале «Известий».

Не всем можно

В последнее время все больше людей увлекается энергетическими напитками, когда чувствуют себя медлительными, заторможенными или уставшими, хотя многие врачи считают энергетики более опасными для здоровья, чем кофе и другие кофеин-содержащие напитки.

Энергетические напитки (энергетики) — это безалкогольные напитки с достаточно высоким содержанием кофеина (30-50 мг на 100 мл). Таким образом, в одной банке энергетика кофеина столько же, сколько в одной чашке двойного эспрессо.

Большинство энергетических напитков имеют схожий состав — вода, сахар, кофеин, минералы, витамины и такие стимуляторы, как гуарана, таурин и женьшень. Риск для здоровья, в основном, обусловлен высоким содержанием сахара и кофеина. Некоторые из энергетиков содержат до 100 мг кофеина в одной порции, что в 8 раз больше, чем обычная порция кофе (12 мг). Для взрослых рекомендовано употребление не более 400 мг кофеина в день.

Пить или не пить

Фото: Getty Images/Weidman/Bloomberg

— В связи с тем, что в энергетиках содержится не только кофеин, но и другие вещества, обладающие стимулирующим эффектом (таурин, гуарана, женьшень), а также значительное количество углеводов, их совместный эффект при употреблении большого количества напитка может оказаться крайне вреден, особенно в случае наличия сопутствующих соматических заболеваний, — отмечает старший научный сотрудник ФГБУ НИМЦ психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева Олег Гончаров.

Более десяти лет назад в РФ был введен Национальный стандарт «Напитки безалкогольные тонизирующие» — ГОСТ Р 52844-2007, который определяет требования к составу и маркировке продукта. Стандарт определяет суточную норму употребления напитка, в России она ограничена 500 мл в день. При этом никаких ограничений на продажу безалкогольных энергетических напитков в нашей стране не предусмотрено. Вместе с тем,

зарубежные исследователи минимальным риском для здоровья считают употребление одной банки энергетика до четырех раз в неделю, а высокий риск связывают с приемом энергетических напитков пять раз в неделю и чаще, то есть практически ежедневно.

— Кофеин, глюкоза (проще говоря, сахар), таурин, л-карнитин, различные растительные компоненты, которые встречаются в большинстве энергетических напитков… Вроде бы по отдельности все даже может быть полезно, но коварство все-таки есть, оно в составе, и конечно надо учитывать неконтролируемость употребления таких продуктов, — поясняет заведующая консультативным отделением Тюменского кардиологического научного центра — филиала Томского НИМЦ РАН Елена Гультяева. — Они оказывают бодрящее воздействие, повышают тонус, стимулируют умственную деятельность.

Но такое искусственное состояние длится около 4 часов, а когда проходит это время, человек начинает чувствовать сильную усталость и вялость.

И получается, что организм получил короткий прилив энергии и в это же время подвергся сильному стрессу и встряске. Компоненты, которые присутствуют в составе напитка, оказывают негативное влияние на сон, замечает Гультяева. Кроме того, при регулярном употреблении энергетиков повышается вероятность впасть в депрессию, добавляет доктор.

— Человек становится подавленным, его постоянно мучают головные боли, — говорит доктор Гультяева. — Если вовремя не прекратить употреблять этот продукт, возможен даже летальный исход. Энергетические напитки при регулярном употреблении могут вызвать серьезные проблемы с сердцем, такие как внезапную или необъяснимую смерть, аритмию и сердечный приступ.

Пить или не пить

Фото: Depositphotos

По словам доктора Гончарова, весьма восприимчивы к токсическому действию веществ, содержащихся в энергетиках, подростки и молодые люди.

При этом они же составляют наибольший сегмент потребителей: на них приходится около двух третей рынка. Эксперт отмечает, что с 2006 года употребление энергетиков увеличилось более чем в два раза и составляет теперь 11,5 млрд литров в год.

Наиболее опасные энергетики — это те, которые содержат одновременно кофеин и алкоголь, отмечает заведующий кафедрой общей врачебной практики медицинского института РУДН Николай Стуров. Кофеин возбуждает центральную нервную систему, а этанол, наоборот, тормозит.

— Вот и не понимает организм, что же вы от него хотите! — говорит доктор Стуров. — Алкогольные энергетики быстро формируют зависимость, а симптомы передозировки кофеина крайне выраженные, вплоть до гипертонических кризов и сердечных приступов. В связи с опасностью такие напитки запрещены к производству во многих странах.

По его словам, отдельным категориям граждан энергетики абсолютно противопоказаны. Речь о беременных женщинах, детях, людях с психическими заболеваниями, гастритами и язвенной болезнью, болезнями нервной и сердечно-сосудистой системы.

Альтернативой энергетикам может стать кофе, но и тут есть свои нюансы. Люди с повышенным давлением (гипертоники) должны ограничивать потребление кофе, и золотого стандарта здесь нет, потому что все люди разные — по тяжести гипертонии, по весу, возрасту и крепости напитка, объясняет главный научный сотрудник НИЛ эпидемиологии неинфекционных заболеваний Центра Алмазова Оксана Ротарь. Стоит начинать с небольших доз кофе (как замены энергетиков) с самоконтролем уровня артериального давления. Люди с пониженным давлением (гипотоники) зачастую не могут открыть глаза или проснуться без чашки кофе, тут тоже приветствуется умеренность.

— Нельзя не упомянуть страдающих учащенным пульсом или нарушениями ритма сердца, некоторые из них чувствуют ухудшение самочувствия после приема кофе или энергетиков — в таких случаях стоит его ограничить, — говорит доктор Ротарь.

Пить или не пить

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Михаил Терещенко

Энергетик, как и любой стимулятор, истощает нервную систему и может вызвать привыкание, предупреждает доктор Гультяева.

— Я бы рекомендовала никому не употреблять энергетики в принципе. Предельно допустимая норма может быть для взрослого здорового человека — банка напитка в день, конечно, не при регулярном употреблении, — говорит она. — Иначе возникнет риск повышения сахара в крови и скачков артериального давления. Одна банка энергетика, например, содержит в себе 27 ложек сахара! Если употреблять эти напитки каждый день и не по одной, то диабет и другие страшные заболевания в будущем неминуемы.

В научных статьях приведены многочисленные примеры побочных эффектов, связанных с употреблением энергетиков: головные боли, высокое кровяное давление, сердечная аритмия, бессонница, а в случае формирования зависимости от кофеина — симптомы абстиненции (беспокойство, нарушения сна, настроения, аппетита). Описаны редкие случаи судорог, а также смертельных исходов. Всемирная организация здравоохранения и международные педиатрические ассоциации подчеркивают вред энергетиков для здоровья людей и необходимость запрета их употребления детьми и подростками.

Безвредные советы

Завкафедрой общей врачебной практики мединститута РУДН Николай Стуров призывает обязательно контролировать количество выпитых энергетиков: изучите надписи на таре, обычно содержание кофеина варьируется от 15 до 30-35 мг/100 мл.

— Добавьте в расчеты уже выпитый утренний кофе (30-50 мг кофеина в чашке), думаю, получится намного выше рекомендуемой безопасной суточной нормы в 150 мг! А многие могут потреблять даже выше предельной дозы в 400 мг в сутки, с которой начинаются клинические симптомы кофеиновой интоксикации, — говорит доктор Стуров. — Если вы пьете энергетик, то нужно четко понимать — для чего? Если он для удовольствия, то пейте не более одной баночки в день, по утрам, отказавшись от обычного кофе.

И никогда не пейте на голодный желудок, предупреждают врачи. Ведь кофеин повышает секреторную активность желудка (пустой желудок начинает сам себя «переваривать», что приводит к гастриту и, в дальнейшем, к язве желудка).

Доктор Гончаров при этом напоминает, что употребление энергетических напитков во второй половине дня рискованно из-за возможных выраженных нарушений сна

.

Пить или не пить

Фото: РИА Новости/Алексей Мальгавко

Можно ли вообще заменить употребление энергетиков? Главный научный сотрудник НИЛ эпидемиологии неинфекционных заболеваний Центра Алмазова Оксана Ротарь дает весьма несложные советы. Получить прилив сил поможет здоровый образ жизни, который включает правильное питание, адекватный сон, режим работы и отдыха, а также регулярную физическую активность.

— Ведь усталость и медлительность мы можем испытывать по причине недостаточного сна, чрезмерной работы или неполноценного питания (недостаток витаминов, минералов и других необходимых питательных веществ), — говорит Ротарь. — Помимо энергетиков избавиться от вялости и сонливости помогут полноценный сон достаточной продолжительности (6-7 часов), контрастный душ, прогулка на свежем воздухе или танцы под музыку. Гипотоники знают о возможности приема тонизирующих настоек женьшеня, элеутерококка.Необходимо напомнить, отмечает специалист, что некоторые гипотоники с возрастом постепенно становятся нормотониками и даже гипертониками.

Ощущения при пониженном и повышенном артериальном давлении могут быть похожи, а действия должны быть разные, в том числе и в отношении кофе. «Не забывайте, что сонливость может быть признаком болезни — таких как сниженная функция щитовидной железы, анемия, храп с остановками дыхания во сне — и здесь кофе и энергетики не помогут, нужно обследование и лечение», — рекомендует Оксана Ротарь.

Влияние энергетических напитков на здоровье

Считается, что в небольших количествах энергетические напитки ускоряют реакцию, увеличивают аэробную и анаэробную выносливость, препятствуют сонливости за рулем, повышают интенсивность восприятия, улучшают настроение и самочувствие. Связанные с энергетическими напитками проблемы со здоровьем ассоциируют главным образом с избытком кофеина, особенно для людей, дневная доза кофеина у которых превышает 200 мг.

Несмотря на то, что за таурином и глюкоронолактоном не замечено, чтобы они были опасны при употреблении их по отдельности, данные относительно их синергетического действия при сочетании друг с другом или с кофеином и гуараной неполны. В качестве главных нарушений здоровья, связанных с употреблением энергетических напитков, отмечаются:

По утверждению американских ученых, энергетические напитки содержат достаточные количества стимулирующих веществ, чтобы вызвать тревожность, бессонницу, обезвоживание, раздражение органов пищеварения, раздражительность, нервозность, покраснение кожных покровов, повышенное мочеотделение, сердцебиение. Употребление энергетических напитков связывают также с приступами судорог, маниакальными припадками и кровоизлияниями. Содержание в популярных энергетических напитках гуараны, таурина и женьшеня слишком мало, чтобы оно могло иметь какой-то терапевтический эффект или наоборот – приводить к каким-либо негативным явлениям. А вот содержащиеся в энергетических напитках количества кофеина и сахара могут оказаться на организм вредное воздействие.

Влияние на центральную нервную систему

В число нежелательных проявлений, описанных в связи с употреблением энергетических напитков, входят головная боль, тревожность, раздражительность, напряженность, головокружение, тремор, спутанность сознания, психоз, судороги и измененные психические состояния. У пациентов с биполярным расстройством и иными психиатрическими диагнозами отмечались маниакальные эпизоды, то есть мании.

Замечено также, что чрезмерное употребление энергетических напитков может вызвать гипервигильность (чрезмерное внимание и фокусировку на всех внешних и внутренних раздражителях, что является, как правило, вторичным проявлением бредовых состояний или галлюцинаций) и психомоторное беспокойство, за которым следует ухудшение психического состояния, особенно у людей с плохо контролируемыми или не диагностированными психическими нарушениями.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Кардиоваскулярные состояния, которые могут проявляться при злоупотреблении энергетическими напитками, включают в себя сердцебиение, боли в груди, учащенный пульс, нарушения сердечного ритма и гипертензию. В энергетических напитках содержится много кофеина, который может изменять эластичность кровеносных сосудов и тем самым способствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Риск увеличивается, если энергетические напитки употребляются вместе с алкоголем.

Влияние на пищеварительную систему

Чрезмерное поступление кофеина с энергетическими напитками может привести к гиперстимуляции пищеварительного тракта, тошноте, рвоте, диарее и болям в животе. Кофеин может также стать причиной гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, изжоги и эзофагита. Кроме того, избыток сахара может нарушить нормальный баланс микрофлоры кишечника.

Здоровье зубов и лишний вес

Ухудшение здоровья зубов и их эрозия – обычные явления у любителей энергетических напитков, вызванные повышенным содержанием в них сахара. Эрозию зубов и их повышенную чувствительность усугубляет высокая кислотность энергетических напитков. Также вызывает тревогу связанное с употреблением энергетических напитков ожирение. Энергетические напитки высококалорийны – в одной бутылке или банке содержится до 200 или больше килокалорий. Если энергетические напитки употребляются в количествах, в результате которых превышается суточная потребность в энергии, это может привести к появлению лишней массы тела, причем уже в детстве.

Энергетические напитки и нарушения пищевого поведения

При нарушениях пищевого поведения (особенно анорексии) люди могут регулярно употреблять большие количества кофеина, чтобы справиться с угнетенным состоянием, вызванным нехваткой энергии, подавить аппетит, облегчить процесс испражнения и увеличить диурез. Учитывая, что у людей с нарушением пищевого поведения и так высокая склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям, что в их организме нарушен электролитический баланс, большие дозы кофеиносодержащих энергетических напитков могут усугубить указанные риски.

Энергетические напитки и физическая активность

Нередко энергетические напитки употребляют перед тренировкой, во время тренировки и во время соревнований. Это может привести к очень быстрому обезвоживанию, сердечному приступу, тепловому удару или инфаркту. Комбинация повышающих диурез свойств кофеина, усиленного потоотделения и потери жидкости в совокупности могут стать причиной серьезного обезвоживания.

Часто путают энергетические и спортивные напитки, но они по сути своей очень разные. Спортивные напитки могут содержать углеводы, минералы, электролиты (например, натрий, калий, кальций, магний), вкусоароматические добавки, иногда витамины и другие питательные вещества, которые предназначены для восполнения потерянных при тренировках с потом количеств воды и электролитов. Энергетические напитки электролитов не содержат, зато в них есть кофеин и другие стимуляторы.

Физически активные люди часто не знают о том, что в связи с занятиями спортом им требуется больше жидкости и питательных веществ, они нередко думают, что для удовлетворения возросшей потребности в энергии годятся энергетические напитки. Употребление энергетических напитков вместо спортивных приводит к поступлению в организм большого количества кофеина, который имеет обратный эффект в плане удовлетворения потребности организма в жидкости. Поэтому очень важно выбрать правильный напиток, который можно было бы употреблять до или после физической нагрузки, а также в других случаях для восполнения потери жидкости, избегая при этом поступления высоких доз сахара и больших количеств энергии.

В некоторых случаях употребление спортивных напитков спортсменами может быть оправдано, но людям с обычной физической активностью нет необходимости пить спортивные напитки вместо воды.

Энергетические напитки и алкоголь

В отношении одновременного употребления алкоголя и энергетических напитков достаточного количества исследований не проводилось, однако те, которые проводились, выявили три главных возможных фактора риска.

1. Понижение чувствительности к признакам алкогольного отравления, что увеличивает вероятность как собственно отравления, так и неверной оценки ситуации, которая может привести к несчастным случаям (например, на дороге), неверным решениям (например, сесть пьяным за руль), рискованному поведению (например, сексуальному или связанному с насилием).

2. Обезвоживание, которое может вызвать:

• диарею, тошноту или рвоту,
• усталость и головную боль,
• увеличение частоты сердечных сокращений,
• мышечные судороги,
• серьезнейший похмельный синдром (который в свою очередь мешает работать и управлять автомобилем).

3. Vastuolulised signaalid närvisüsteemile, mis võivad kaasa tuua kardiovaskulaarseid probleeme (näiteks südamepekslemine või kõrgenenud vererõhk) ning häiritud une.

Противоречивые сигналы нервной системе, которые могу привести к сердечно-сосудистым проблемам (например, сердцебиению или повышенному кровяному давлению), а также к нарушениям сна. Смешивание энергетических напитков с алкоголем может быть опасным по причине того, что энергетические напитки имеют стимулирующий эффект, а алкоголь – подавляющий. Стимулирующий эффект энергетических напитков может мешать человеку определить степень своего опьянения, и ему становится непонятно, сколько он выпил. И алкоголь, и энергетические напитки обладают мочегонным эффектом, а вместе они мешают организму расщеплять этиловый спирт и могут усилить алкогольное отравление.

Насколько безопасны энергетические напитки для взрослых и подростков

Возможно, вы плохо выспались или просто чувствуете, что уровень вашей энергии низкий, и у вас нет времени на сон. Может возникнуть соблазн выпить энергетик. В конце концов, эти напитки рекламируются как то, что вам нужно, чтобы дать вам заряд бодрости, чтобы помочь вам в течение дня.

Но стоит дважды подумать, прежде чем открывать банку или бутылку энергетического напитка. Мы поговорили с Анн-Мишель Руа, доктором медицинских наук, медицинским токсикологом в Banner Health. Хотя может показаться, что они «будят вас», доктор Руха сказал, что эти напитки не приносят никакой реальной пользы. Фактически, они могут быть загружены кофеином, сахаром и другими стимуляторами.

Не путайте энергетические напитки со спортивными. Спортивные напитки, такие как Gatorade и Powerade, предназначены для замены электролитов и воды, которые вы сжигаете во время тренировки. Энергетические напитки, такие как Red Bull и Monster Energy, предназначены для повышения уровня вашей энергии.

Опасность энергетических напитков для здоровья

Высокое содержание кофеина и сахара в энергетических напитках может быть опасным. «Люди ошибаются, думая, что кофеин безвреден. Энергетические напитки могут содержать гораздо больше кофеина, чем кофе или даже лекарства. Потребление кофеина в больших дозах может убить. Хотя это и не является обычным явлением, случаи смерти от чрезмерного употребления энергетических напитков случаются», — сказал доктор Руха.

В то время как эффекты кофеина могут повысить энергию и помочь вам чувствовать себя бодрее и бодрее, большое количество кофеина может привести к побочным эффектам, таким как:

• Проблемы со сном
• Беспокойство
• Быстрый сердечный ритм
• Повышенное кровяное давление
• Нервные чувства
• Тремор
• Головная боль

В тяжелых случаях большое количество кофеина может привести к судорогам и сердечным аритмиям. «Небольшие количества кофеина, как правило, не опасны для большинства людей. Но большие количества могут повысить кровяное давление и ускорить частоту сердечных сокращений», — сказал доктор Руха. «Есть много ситуаций, в которых эти побочные эффекты могут быть опасными».

И имейте в виду, что кофеин в сочетании с другими продуктами может увеличить риск побочных эффектов. Будьте осторожны с потреблением кофеина, если вы принимаете определенные безрецептурные добавки или лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как эфедрин. Поговорите со своим врачом или фармацевтом о потенциальных взаимодействиях.

Энергетические напитки также часто содержат большое количество сахара и углеводов, поэтому они могут увеличить риск развития диабета. Сахар может резко повысить уровень глюкозы в крови. Но это не обязательно даст вам больше энергии.

Плохая идея сочетать алкоголь и энергетические напитки

Смешивать алкоголь и энергетические напитки — опасное сочетание. Кофеин, содержащийся в энергетических напитках, может маскировать депрессивное действие алкоголя. Так что, если вы пьете их вместе, вы можете не заметить, как алкоголь вредит вам. Это может привести к тому, что вы выпьете слишком много алкоголя и подвергнете вас риску проблем, связанных с алкоголем.

И, несмотря на то, что вы, возможно, слышали, кофеин не ускоряет метаболизм алкоголя и не «отрезвляет», согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Что нужно знать о выборе энергетического напитка

Энергетические напитки часто регулируются как добавки, а не как продукты питания. Рекомендации Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для пищевых добавок отличаются от рекомендаций для продуктов питания. Это означает, что производители могут добавлять в энергетические напитки много кофеина и других стимуляторов. Также нельзя быть уверенным в достоверности информации на этикетке.

Ингредиенты энергетических напитков могут включать гуарану, эфедру, таурин, женьшень и зеленый чай. Они могут либо содержать большое количество кофеина, либо имитировать эффекты кофеина. Некоторые энергетические напитки также содержат большое количество витаминов группы В. Хотя это не стимуляторы, у некоторых людей они могут вызвать аллергическую реакцию.

Доктор Руха считает, что никому не следует употреблять энергетические напитки. Но если вы здоровый взрослый человек и хотите, чтобы энергетический напиток временно повысил вашу энергию, подумайте о том, чтобы выбрать тот, который не содержит сахара или алкоголя.

Маркетологи ориентируют детей и подростков на рекламу энергетических напитков. А у молодых людей высокий уровень потребления энергетических напитков. Но Американская академия педиатрии не рекомендует их использовать.

Что вы можете сделать, чтобы повысить свою энергию вместо того, чтобы прибегать к энергетическим напиткам?

Доктор Руха сказал, что для повышения уровня энергии вы должны достаточно отдыхать и пить воду или спортивные напитки. Для большинства людей обычная вода является лучшим выбором для гидратации. Также могут помочь регулярные физические упражнения и здоровое сбалансированное питание. «Это лучший способ оставаться энергичным», — сказала она.

Итог

Если вы обнаружите, что ваша энергия ослабевает, у вас может возникнуть соблазн обратиться к энергетическим напиткам для повышения. Но кофеин, сахар и другие ингредиенты, содержащиеся в энергетических напитках, могут быть вредны для вашего здоровья. Если вы хотите поговорить с медицинским работником о более безопасных альтернативах для повышения уровня энергии, обратитесь в Banner Health.

Другие полезные статьи

• 6 советов по естественному увеличению энергии
• 7 преимуществ для здоровья, которых вы не ожидаете от чашки чая
• стратегий, которые помогут вам справиться с умственным и эмоциональным истощением

 

Питание Здоровье сердца Гипертония

Присоединиться к разговору

4 причины, почему энергетические напитки вредны для здоровья

• Энергетические напитки вредны для здоровья, поскольку высокое содержание кофеина может увеличить риск серьезных сердечных заболеваний.
• Употребление энергетических напитков было связано с 20 000 посещений отделений неотложной помощи в США в 2011 году.   
• Здоровые альтернативы энергетическим напиткам включают перекус с белками и углеводами, кусочек темного шоколада или физические упражнения.

Энергетические напитки предназначены для повышения концентрации внимания и помогают сосредоточиться, но ингредиенты этих напитков могут оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье. Вот что вам нужно знать об энергетических напитках и о том, как они могут повлиять на ваше здоровье.

Что такое энергетические напитки?

Энергетические напитки — это напитки, предназначенные для повышения бдительности, концентрации, внимания и энергии, говорит Лорен Попек, зарегистрированный диетолог Orlando Health, некоммерческой организации здравоохранения во Флориде.

Согласно Попеку, в состав энергетических напитков входят следующие ингредиенты:

• Кофеин
• Сахар
• Витамины группы В
• Травы, такие как женьшень и имбирь, для придания аромата
• Производные аминокислот, такие как L-карнитин 90

К популярным энергетическим напиткам относятся:

• Red Bull
• Monster
• Bang
• 5-hour Energy

повышенное кровяное давление, говорит Попек.

Да, энергетические напитки вредны для вас

Чрезмерное или регулярное употребление энергетических напитков может привести к сердечной аритмии, головным болям, высокому кровяному давлению и беспокойству, говорит Попек.

В 2011 году в США более 20 000 посещений отделений неотложной помощи были связаны с употреблением энергетических напитков. Небольшой обзор 2014 года показал, что из 11 пациентов с серьезными проблемами с сердцем, включая остановку сердца, пять сообщили об употреблении тяжелых энергетических напитков.

1. Энергетические напитки вредны для сердца

Кофеин является основным ингредиентом энергетических напитков благодаря его способности повышать бдительность. При употреблении в больших количествах, более 400 мг в день, кофеин может вызвать:

• Учащенное сердцебиение
• Повышение артериального давления
• Учащение пульса
• Нарушения сердечного ритма

Большинство энергетических напитков содержат от 70 до 24 мг кофеина. на порцию, а чашка кофе содержит около 100 мг кофеина. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), безопасный предел потребления кофеина для взрослых составляет до 400 мг в день. Американская академия педиатрии не одобряет потребление кофеина детьми в возрасте до 12 лет и рекомендует детям от 12 до 18 лет потреблять 100 мг или менее в день.

Небольшое исследование, проведенное в 2016 году на здоровых людях, показало, что после употребления энергетического напитка на 32 унции в течение трех дней подряд сердечный интервал QT увеличивается, что связано с внезапной смертью. По словам Попека, больший риск возникает при употреблении нескольких энергетических напитков за короткий промежуток времени.

Другой анализ 2018 года показал, что энергетические напитки могут вызывать проблемы с сердечным ритмом и повышать систолическое артериальное давление.

«Эти напитки, как правило, являются стимуляторами и могут вызвать нагрузку на сердце», — говорит Мохамад Мусса, доктор медицинских наук, доцент Колледжа медицины и наук о жизни Университета Толедо. «Если у кого-то уже есть болезнь сердца, которая является одной из основных причин смертности в Соединенных Штатах, энергетические напитки могут оказать негативное влияние на организм».

2. Энергетические напитки содержат сахар

В большинстве энергетических напитков содержится от 27 до 31 грамма сахара на восемь унций. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 25 граммов сахара или шести чайных ложек в день для женщин и 36 граммов сахара или девяти чайных ложек в день для мужчин. По этому показателю энергетический напиток на 24 унции содержит в три раза больше рекомендуемого дневного количества сахара.

Чрезмерное потребление сахара может вызвать воспаление, которое связано с рядом хронических заболеваний, включая рак, диабет и болезни сердца, говорит Попек. Потребление добавленных сахаров также может увеличить риск ожирения и неалкогольной жировой болезни печени.

3. Энергетические напитки нельзя смешивать с алкоголем 

Энергетические напитки часто смешивают с алкоголем, особенно среди молодежи. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH), около 25% студентов колледжей употребляют алкоголь с энергетическими напитками.

В сочетании с алкоголем энергетические напитки могут изменить уровень интоксикации, заставляя вас чувствовать себя менее опьяненными и энергичными, но при этом по-прежнему испытывать признаки алкогольного расстройства, такие как невнятная речь, плохая координация и ухудшение памяти.

Комбинация также увеличивает риск пьянства, поскольку стимулирующее действие энергетических напитков может маскировать депрессивное действие алкоголя, заставляя вас пить больше. Пьющие в возрасте от 15 до 23 лет, которые смешивают алкоголь с энергетическими напитками, в четыре раза чаще злоупотребляют алкоголем.

Выпивка определяется как употребление пяти или более порций алкоголя мужчинами и четырех или более порций алкоголя женщинами в течение двух часов. Пьянство связано с несколькими проблемами со здоровьем, в том числе:

• Хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление, инсульт, болезни сердца и печени
• Рак молочной железы, полости рта, горла, пищевода, печени и толстой кишки
• Проблемы с памятью и обучением
• Нарушения, связанные с употреблением алкоголя

4 Энергетические напитки вредны для подростков

Энергетические напитки особенно вредны для подростков, которые все еще растут и развиваются и не могут справиться с побочными эффектами энергетических напитков, говорит Мусса.

По данным NCCIH, энергетические напитки повышают риск возникновения ряда заболеваний у подростков и молодых людей, в том числе:

• Аномалии сердечно-сосудистой нервной системы
• Когнитивное недоразвитие
• Повышенный риск депрессии и других психических заболеваний
• Нарушения сна

Несмотря на неблагоприятное воздействие на здоровье, энергетические напитки широко рекламируются среди молодежи.

Можно ли употреблять энергетические напитки в умеренных количествах?

Энергетические напитки вредны для здоровья по своей природе. Попек говорит, что они могут быть безопасными, если употреблять их в умеренных количествах людьми без сопутствующих заболеваний, хотя есть и лучшие способы получить заряд энергии.

И Попек, и Мусса рекомендуют ограничить потребление энергетических напитков и вместо этого увеличить энергию и концентрацию с помощью более здоровых альтернатив, таких как:

• Перекусите белком и углеводами, например, яблоком и сыром.

  No related posts.