Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить
Сэкономьте, покупая прямо сейчас! Распродажа товаров

Что дает пилатес: Польза и плюсы пилатеса | Что нужно для занятий пилатесом

alexxlab --

Содержание

Польза и плюсы пилатеса | Что нужно для занятий пилатесом

Система тренировок под названием «пилатес» получила свое интересное название по фамилии ее создателя – Йозефа Пилатеса. Такое направление возникло еще в начале двадцатого века, но получило огромную популярность только последние лет 10-15. Положительное влияние пилатеса на организм доказано уже давно, такая система активно применяется даже в качестве программы реабилитации для профессиональных спортсменов танцоров, бойцов.

Полезен ли пилатес на самом деле?

Пилатес — это целый комплекс упражнений для всего тела, который дает возможность проработать все мышцы, улучшить осанку, сбросить лишний вес, повысить показатели силы и выносливости. В ходе тренировок задействуются даже глубинные мышцы-стабилизаторы, которые редко нагружаются в повседневной жизни, но именно они отвечают за равновесие, осанку, координацию, поддерживают позвоночник.

Кроме всего прочего во время тренировки очень важно взаимодействие тела и разума, применение особых дыхательных методик, которые являются важной частью системы, а также упражнений на концентрацию.

Основные преимущества и плюсы пилатеса:

  • проработка всего тела
  • улучшение показателей силы, выносливости и координации
  • снижение нервного напряжения и уровня стресса
  • быстрый сброс лишних килограмм
  • тренировка гибкости мышц и их укрепление
  • укрепление позвоночника, уменьшение болей в пояснице и проявлений остеохондроза
  • улучшение работы внутренних органов, налаживание обмена веществ
  • избавление от беспокойства и бессонницы
  • формирование красивого телосложения и фигуры вашей мечты!

Также регулярные занятия способствуют снижению артериального давления при проявлениях гипертонии и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, поэтому польза пилатеса неоценима при многих хронических заболеваниях и нарушениях в организме.

На занятиях упор делается на проработку всего тела целиком, во избежание возникновения мышечного дисбаланса. Да, во время тренировки вы не будете заниматься и потеть до упора, но сможете комфортно проработать каждую частичку тела, наладить баланс гармонии души и тела, снять психоэмоциональное напряжение и окунуться внутрь себя, услышав потребности своего организма и наладив контакт со своим телом.

Если вы хотите посещать занятия пилатесом под началом квалифицированных и опытных тренеров, приглашаем вас в наш фитнес клуб в Минске под названием «Мир Фитнеса». Наши тренера подробно расскажут, что нужно для занятий пилатесом и ответят на все интересующие вопросы. Также на территории комплекса имеется самый масштабный и современный тренажерный зал в Минске, где удобно заниматься как профессионалам, так и любителям.

Все, что вы должны знать о пилатесе

Сомнений быть не может: сегодня пилатес (универсальный комплекс тренировок, разработанный Йозефом Пилатесом) — одно из самых популярных современных фитнес-направлений. Подтверждение тому — бесчисленное количество фотографий с тренировок у каждого уважающего себя lifestyle-блогера. В чем секрет популярности пилатеса? Почему многие бывшие адепты йоги, силового и функционального тренинга все чаще делают выбор в пользу этого направления? Почему миллионы людей во всем мире, среди которых звезды первой величины, такие как Бейонсе и Эмма Стоун, выбирают именно пилатес? Вместе с основателем студии Let’s do pilates — Екатериной Божко мы выделили шесть причин популярности комплекса, разработанного Йозефом Пилатесом.

1. Работа над телом и работа над сознанием

Первая и, наверное, самая главная причина популярности тренировок по направлению пилатес — это возможность одновременно улучшать физическую форму и работать над «очищением сознания» и психологическим здоровьем. Такой подход становится особенно актуальным в реалиях современного мира, когда стресс и нервные напряжения стали неизбежными спутниками жизни практически каждого человека, а также причиной большинства психологических и физиологических недугов.

Упражнения в пилатесе разработаны таким образом, что во время тренировок вместе с телом активно работает и сознание: здесь каждое движение совершается параллельно на механическом и ментальном уровнях. Таким образом, занятие превращается в своеобразную медитацию, которая оказывает терапевтическое воздействие на психологическое состояние человека.

2. Принцип контроля

Несмотря на то что ключевой фокус занятий пилатесом направлен на развитие мышц кора, принцип контроля, который применяется во всех упражнениях, заставляет работать все мышцы тела. Таким образом тренировки становятся максимально эффективными и энергозатратными. Кстати, не многие знают, но сегодня научно доказано, что тренировки по системе пилатес помогают ускорить метаболизм и без сверхусилий сжигать лишние калории. А это значит, что можно, действительно, избавиться от нескольких лишних (но таких докучливых) килограммов. Контрология (разумный контроль над телом) также дает возможность «собрать себя» за пределом фитнес-пространства. Зачастую, выходя с тренировки, мы ощущаем лишь мышечную боль. Пилатес же дает возможность почувствовать свое тело по-новому.

3. Фокус на позвоночнике

Одна из причин, почему пилатес с каждым днем становится все популярнее, — возможность решить проблемы с позвоночником. Восьмичасовой рабочий день, который большинство современных людей проводят, сидя за компьютером на неудобном стуле, активно способствует увеличению числа людей, страдающих различными заболеваниями позвоночника. Тренировки по направлению пилатес помогают сформировать крепкий мышечный корсет, который надежно поддерживает позвоночник, и выровнять осанку. Мягкие и плавные движения не наносят вреда позвонкам, поэтому пилатесом могут заниматься даже те, кто знаком с такими диагнозами, как «межпозвоночная грыжа», «остеохондроз» и «сколиоз». А также, приводя в тонус самые глубокие мышцы спины, пилатес «разгружает» позвоночник, делает позвонки более стабильными, устраняет мышечные зажимы и улучшает подвижность суставов.

4. Работа с мышечным корсетом

Пилатес, пожалуй, одно из немногих современных направлений, которое позволяет сформировать крепкий мышечный «корсет» без эффекта «перекаченности». Крепкие мышцы влияют не только на осанку, но и меняют качество жизни человека: внутренние органы встают на место и в организм поступает больше кислорода. Кроме того, направление является особенно эффективным для профессиональных спортсменов, которым важно поддерживать мышцы в тонусе и при этом избегать их перенапряжения. Регулярные тренировки помогают спортсменам функционально использовать свое тело и улучшать его гибкость. Хорошим примером является сборная по американскому футболу — в расписании тренировок спортсменов обязательным являются занятия пилатесом.

5. Эффективная реабилитация после травм

Тренировки по пилатесу помогают не только снять мышечное напряжение, но также очень эффективны в комплексе с реабилитационной терапией. Доказано, что занятия пилатесом помогают ускорить процесс восстановления после различных травм, а также пластических и хирургических операций. Кроме того, это направление доказало свою эффективность и в постнатальный период. Занятия помогли тысячам женщин вернуться к прежним формам после рождения ребенка, а также подарили энергию и силу, которых у молодых мам не было и до родов.

6. Отсутствие ограничений по полу или возрасту

Еще одним фактором, который поспособствовал такому стремительному росту популярности пилатеса, стало отсутствие каких-либо ограничений для занятий. Пилатесом могут заниматься и дети и взрослые. В более юном возрасте занятия помогают развивать концентрацию ребенка, а также помогают сформировать правильную осанку. Тем, кто занимается в зрелом возрасте, пилатес дает возможность вернуть подвижность суставов, укрепить мышцы, ну и, конечно, дарит прекрасное настроение, возвращает энергию. Отметим, что вопреки тому, что многие до сих пор считают пилатес исключительно женским видом физической активности, в последние годы мужчины все чаще обращают внимание на это направление. Это полноценная силовая тренировка, способствующая формированию рельефа без осевой нагрузки. Иными словами, красивое тело, строгий костюм на размер меньше, отсутствие боли в пояснице, а также полный контроль над своим телом. Так есть ли здесь место гендерному различию?

Что дает пилатес и кому им стоит заниматься?

Пилатес – это новейший вид фитнеса, предназначенный для укрепления разных мышечных групп и улучшения формы тела. Все упражнения выполняются медленными и уверенными движениями, важно следить за ритмом дыхания. Такие занятия заставляют активно работать не только мышцы, но и стимулируют активную работу головного мозга.

Посещать тренировки могут как мужчины, так и женщины даже без предварительной спортивной подготовки. При осуществлении движений важна полная концентрация внимания на задействованных в упражнении мышечных группах. У многих любителей данного направления фитнеса появляется вопрос касательно того, что дает пилатес?

Чем полезны тренировки по пилатесу?

Благодарякомплексу упражнений по пилатесу прорабатываются глубокие мышцы, которые не задействуются при тренировках классическим фитнесом. Такие занятия способствуют быстрому формированию подтянутого тела без его перекачивания. Регулярные тренировки пилатесом положительно влияют на:

  • увеличение подвижности суставов;
  • правильное формирование осанки;
  • работу всех внутренних органов;
  • улучшение гибкости тела;
  • быстрое восстановление мышечного баланса;
  • укрепление всего организма;
  • улучшение состояния кожи и волос;
  • развитие плавности движений.

Комплекс упражнений по пилатесу широко применяется при восстановлении после травм позвоночника. Для скорейшего выздоровления персональные тренеры составляют индивидуальную программу, учитывая при этом врачебные предписания. Такими тренировками также разрешается заниматься женщинам в период вынашивания малыша.

Из чего состоит комплекс упражнений по пилатесу?

Пилатесом может заниматься любой человек без ограничения в возрасте и наличия физической подготовки.

Для эффективного выполнения упражнений требуется выбрать комфортную экипировку, которая не сковывает движения.

Тренировки по пилатесу включает в себя следующие типы упражнений:

  • раскачивания;
  • сворачивания;
  • подтягивания внутренней стороны правого и левого бедер;
  • скручивания;
  • скрещивания;
  • поочередное растягивание ног;
  • удары пятками согнутыми и прямыми ногами.

Записывайтесь на тренировки по пилатесу в фитнес-клубе «Organizm», выбрав себе подходящего персонального тренера. Для получения более полной информации о занятиях свяжитесь с менеджерами зала по телефону. Мы открыты для посетителей с 7:00 до 23:00.

ЗАНЯТИЯ ПИЛАТЕС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — Фитнес Легенда Пермь

Предлагаем занятия пилатес в Московском районе Санкт-Петербурга в клубе Легенда!

Модифицированный (упрощенный) уровень системы пилатес направлен на укрепление глубоких слоев мышц живота и спины, укрепление мышц малого таза, способствует формированию правильной осанки. Класс рекомендован для начинающих, а также как реабилитационный курс при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (сколиозы различной степени, межпозвонковые грыжи, травмы и прочего).

Система пилатес – сравнительно молодой, но очень популярный способ поддержания собственного тела в тонусе без выматывающих силовых нагрузок. Главным достижением этой системы является то, что человек, занимающийся пилатесом, добивается максимально гибкости тела.

Автором методики и целой философии пилатеса является Джозеф Пилатес, сделавший акцент на тесную взаимосвязь тела и разума при физических нагрузках. Главным элементом этой системы физических упражнений является правильное дыхание и «умное» или осознанное направление усилий на ту или иную группу мышц.

Чтобы понять, что же представяют собой занятия пилатес наглядно, рекомендуем посмотреть видео.

Что дает пилатес

Вместе с фитнес-клубами Легенда Ваши занятия пилатесом превратятся в праздник. Наши сертифицированные тренера научат вас:

  1. Концентрироваться на дыхании. Умение правильно дышать – это азы занятия пилатесом, ведь именно дыхание позволяет правильно работать мускулатуре тела, сгибать и разгибать суставы, расслаблять шею.
  2. Выполнять осевое вытяжение. Человек поплатился за прямохождение всевозможными проблемами позвоночника. Осевое вытяжение – термин в пилатесе, характеризующий оптимальное и комфортное положение позвоночника. 
  3. Совершать артикуляцию позвоночника – это значит научить двигаться так, чтобы позвонки работали как единый механизм, позвонок за позвонком, с учётом индивидуальной подвижности позвоночника.

Базовые упражнения для начинающих на картинке:

Пилатес с фитнес-клубом Легенда подарит вам контроль над каждой клеткой вашего тела!

Абонемент на занятия пилатес в Московском районе

Для того, чтобы начать заниматься пилатес в Московском районе Санкт-Петербурга необходимо приобрести абонемент в клуб Легенда. Сделать это можно он-лайн прямо на сайте. Нажмите на зеленую плашку в верхней части страницы и перейдите на страницу выбранного клуба, где Вы узнаете информацию о доступных на данный момент абонементах.

Узнать дополнительную информацию можно по телефонам клубов внизу страницы или в разделе контакты.

противопоказания и польза, кому противопоказан пилатес — новости Украины — УНИАН

Хочешь стать стройной, подтянутой и красивой, но обычные занятия в тренажерном зале тебя не привлекают? Предлагаем каждой девушке поближе познакомиться с пилатесом, чтобы понять – он достоин занять место в твоей жизни.

Пилатес – это гимнастика, состоящая из плавных движений и упражнений, которые выполняются в медленном темпе. Этот вид физической нагрузки был разработан в начале XX столетия американцем Джозефом Пилатесом, а его главной целью было восстановление здоровья солдат, которые имели разные травмы после войны. Со временем пилатес стал распространенным видом фитнеса, и сейчас заниматься им может каждая девушка.

Читайте такжеЛучшие упражнения против целлюлита

Множество приведенных исследований доказывают огромную пользу пилатеса. Поэтому, ели вы еще не открыли его для себя, тогда мы идем к вам! Сегодня расскажем, чем же так полезен пилатес и почему его стоит попробовать каждой женщине.

Сделать свое тело стройным и подкачать все группы мышц можно без усиленного пыхтения в зале. В этом поможет пилатес – гимнастика, в основе которой – плавные и контролируемые движения. Ниже – главные причины, по которым стоит заняться пилатесом как можно скорее. 

Польза пилатеса

Итак, что же нам дает пилатес?

  • Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.
  • Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.
  • Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.
  • Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.
  • Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.
  • Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт.
  • Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.
  • Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.
  • Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.
  • Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.
  • В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм.
  • Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы кора, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.
  • Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.
  • По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!
  • Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Особенности тренировок

Во время тренировок по пилатесу ты должна отвлечься от всех дел, расслабиться и сконцентрироваться только на своем теле и внутренних ощущениях. Важно точно выполнять упражнения, обращая внимание на все подробности, чтобы тренировка давала хороший результат.

Читайте такжеЭксперты рассказали, какие занятия могут улучшить секс

Все упражнения должны выполняться плавно и медленно, параллельно ты должна следить за своим дыханием. Как и в любом другом виде фитнеса, важно заниматься регулярно и не пропускать тренировки, чтобы твое тело менялось к лучшему, становилось совершеннее и привлекательнее.

Как правило, начинающие занимаются пилатесом на поверхности пола, со временем тренер подключает дополнительный инвентарь. Для продвинутого уровня существует пилатес на тренажерах, поэтому тебе будет куда стремиться и расти.

Недостатки пилатеса

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания.

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа. Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Противопоказания для занятий пилатесом

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

  • беременных женщин;
  • людей, которые недавно перенесли операции;
  • людей в возрасте более 40 лет;
  • людей с болезнями сердца;
  • людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

В чем заниматься пилатесом

Как бы это ни звучало банально, но это важнейший момент, к которому стоит отнестись ответственно. Ведь неправильно подобранный спортивный гардероб может доставить тебе массу неудобств во время занятий. 

  • 1. Носи довольно плотно прилегающую удобную одежду, которая хорошо тянется и нигде не сдавливает. Это касается и верхней, и нижней части спортивного комплекта.
  • 2. Выбери спортивные леггинсы, у которых нет карманов и молнии на спине, так как многие упражнения пилатеса выполняются лежа, и молния может давить в нижней части спины.
  • 3. Специальные спортивные бюстгальтеры будут более удобными по ощущениям, чем обычные, однако в этом нет сильной необходимости из-за низкого воздействия тренировок по методике пилатес.
  • 4. Также тебе не нужна обувь для пилатеса. Просто запасись носками, если ходишь на групповые занятия, или выполняй комплексы босиком, если занимаешься дома.

Можно ли заниматься пилатесом дома?

Да, но в идеале лучше для начала посетить несколько групповых занятий или взять 1-2 индивидуальные тренировки, чтобы закрепить основы. Пропустив этот шаг, ты рискуешь упустить целый ряд преимуществ в дальнейшем.

Тренер по пилатесу сможет помочь тебе задействовать правильные мышцы, чтобы получать максимальную отдачу от каждой тренировки. Как только ты поймешь, как выполнять упражнения для достижения наилучших результатов, ты сможешь научиться сама выстраивать домашние тренировки, взяв на вооружение готовые комплексы из видео на YouTube для домашней. При этом все равно можешь продолжать иногда ходить и на групповые занятия.

Если ты не знаешь, с чего начать, смотри видеотренировки ниже по пилатесу для новичков.

Пилатес (видео)

Если вы хотите подтянуть мышцы и при этом улучшить контакт со своим телом, увеличить гибкость и избавиться от болей в спине, то такие программы как пилатес вам однозначно показаны. Занимайтесь пилатесом хотя бы 1-2 раза в неделю и ваше тело будет вам благодарно!

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Пилатес — 9 залов

Пилатес — широко известная и популярная во всем мире система упражнений, основанная на восьми принципах: 

  • релаксация;
  • концентрация;
  • выравнивание;
  • дыхание;
  • центрирование;
  • координация;
  • плавность движений;
  • выносливость.

 

  1. Релаксация:
    Это точка отсчета — перед началом занятий вы избавляетесь от напряжения, накопившегося за день. Научиться выявлять зоны нежелательного напряжения и избавляться от него — совершенно необходимое условие, иначе мышцы снова и снова будут заниматься не своим делом, а вы так и не сумеете вырваться из этого порочного круга.

 

  1. Концентрация:
    Пилатес требует постоянного осознания происходящего в вашем теле, постоянного сосредоточения на каждом движении. Это развивает в вас чувство тела, осознание того, какое место в пространстве занимает каждая часть вашего тела и что она делает.

 

  1. Выравнивание:
    Итак, вы расслабились и сосредоточились. Следующий шаг — выработать правильную осанку. Постоянно напоминая своему телу, как оно должно стоять, сидеть или лежать, и правильно двигаясь, вы можете постепенно выровнять его. Это очень важно, если вы хотите восстановить мышечный баланс. Программы упражнений при различных нарушениях осанки помогут вам постепенно вернуть правильную осанку.

 

  1. Дыхание:
    Метод Пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Данный тип дыхания помогает разрабатывать мышцы, расположенные между ребер, что способствует большей подвижности верхней части тела. Легкие уподобляются кузнечным мехам — при вдохе нижняя часть грудной клетки расширяется, а при выдохе сжимается. Сочетание движения с правильным дыханием — ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

 

  1. Центрирование:
    Трудно поверить, что Йозеф Пилатес уже более 80 лет назад обнаружил, что при подтягивании пупка к позвоночнику нижняя часть спины становится более защищенной. В то время он не мог знать о стабилизирующих свойствах поперечной мышцы живота, но обладал великолепным чувством тела и ввел инструкцию «пупок к позвоночнику» во все свои упражнения. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина — каркас, поддерживающий тело в прямом положении.

 

  1. Координация:
    Теперь, когда вы научились правильно дышать, выстраивать части тела, создавать мощный центр и выделять стабилизирующие мышцы, необходимо научиться координировать все эти навыки с выполнением движений, что станет отличным тренингом для разума и тела, поскольку он стимулирует двустороннее «общение» между мозгом и мышцами. Осмысленно и точно повторяя правильные движения, мы можем постепенно сделать их совершенно естественными для своего тела.

 

  1. Плавность движений:
    Суть Пилатеса заключается в правильном, грациозном и управляемом выполнении совершенно естественных движений. Движения, как правило, выполняются медленно, в направлении от сильного центра. Впрочем, медленно вовсе не значит легко. Более того, выполнять упражнение медленно обычно намного труднее, чем быстро, и меньше шансов обмануть самого себя!

 

  1. Выносливость:
    Постепенно увеличиваем интенсивности тренировок. Когда вы наберетесь некоторого опыта и ваши мышцы начнут работать так, как им назначено природой, вы обнаружите, что ваша выносливость резко возросла. Все упражнения пилатеса нацелены на повышение эффективности работы дыхательной, лимфатической и сердечно-сосудистой систем. Пилатес помогает вам обрести отличную физическую форму.

 

Что дает метод Пилатеса?

  • Повышение гибкости
  • Увеличение силы мышц и повышение их тонуса
  • Улучшение работы дыхательной системы
  • Улучшение работы лимфатической системы, а следовательно, уменьшение содержания токсинов в организме
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы
  • Снятие напряжения
  • Плоский живот и тонкую талию благодаря созданию естественного пояса силы
  • Улучшение осанки
  • Укрепление мышц, ягодиц и бедер
  • Укрепление мышц рук и плеч
  • Избавление от головных болей, вызываемых неправильной осанкой
  • Устранение болей в области спины
  • Укрепление иммунной системы
  • Увеличение плотности костей
  • Улучшение подвижности суставов
  • Снижение количества травм для спортсменов и танцоров
  • Улучшение показателей для спортсменов и танцоров

КАКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ДАЕТ ПИЛАТЕС?

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ ПИЛАТЕС (PILATES)

Какие результаты может дать ПИЛАТЕС (PILATES)? Упражнения ПИЛАТЕС, как минимум, укрепляют позвоночник, улучшают осанку тела и позволяют сформировать стройную фигуру без исчерпывающего усилия. ПИЛАТЕС также предназначен для людей, которые хотят поправить здоровье после перенесенных травм. ПИЛАТЕС позволяет получить осознание собственного тела и достичь гармонии организма. Проверим, какие еще преимущества дает ПИЛАТЕС.

Какие результаты дает ПИЛАТЕС? ПИЛАТЕС — это набор упражнений, улучшающих гибкость тела, самочувствие и осознание собственного тела. Несложные упражнения помогут активизировать также те части тела, которые требуют более утонченных форм. Ощутить все его преимущества могут люди в любом возрасте и на любом уровне физической подготовки.

Какие результаты дает ПИЛАТЕС?
1. Укрепляет мышцы всего тела

ПИЛАТЕС повышает силу мышц почти всего тела, в частности мышц живота, потому что комплекс упражнений  ПИЛАТЕС как раз мышцы этой части тела ставит в центр внимания, а также спины и ягодиц. Кроме того, ПИЛАТЕС укрепляет мышцы тазового дна — те, которые поддерживают влагалище, мочевой пузырь и матку. Благодаря этому упражнения ПИЛАТЕС позволяют избежать осложнений во время родов, а также улучшают сексуальное удовлетворение. Помогут также «управлять» мышцами во время родов.

2. Предотвращает проблемы с позвоночником

ПИЛАТЕС был разработан в основном с мыслью о людях, которые имеют проблемы с позвоночником. ПИЛАТЕС укрепляет мышцы, стабилизирующие и подпирающие позвоночник и ряд других мышц, благодаря которым положение позвоночника является стабильным.

3. Улучшает осанку тела

ПИЛАТЕС улучшает стабильность позвоночника, а также помогает в исправлении связи подвздошной кости (тазовая кость) и позвоночника. Благодаря этому силуэт более прямой и достигается стабильное положение тела.

4. Улучшает координацию движений и концентрацию

ПИЛАТЕС улучшает координацию движений, учит держать равновесие (ПИЛАТЕС основан на выполнении движений определенной группы мышц и поддержании при этом баланса). Кроме того ПИЛАТЕС улучшает концентрацию потому, что требует сосредоточения, которое необходимо, чтобы удалось выделить конкретные мышцы и выполнить точные движения.

5. Растягивает и делает более эластичным тело

ПИЛАТЕС сочетает в себе йогу, балет и упражнения, напрягающие мышцы. Весь этот комплекс движений укрепляет и делает мышцы более эластичными, но не приводят к их чрезмерному росту.

6. Расслабляет

ПИЛАТЕС приводит к тишине, снимает стресс, восстанавливает душевное равновесие. В отличие от других упражнений, после тренировки ПИЛАТЕС, спортсмен чувствует себя свежим и полным энергии. Это вызвано в значительной степени тем, что точно выполненные элементы упражнения призваны снять с аккумулированные напряжения в позвоночнике и тазобедренном суставе. ПИЛАТЕС расслабляет также и верхнюю часть спины, шею и плечи.

7. Способствует похудению

Упражнения ПИЛАТЕС учат нас держать прямую осанку, благодаря чему можно визуально добавить себе несколько сантиметров роста и отнять несколько килограммов. Благодаря этому тело кажется более щуплым и стройным.

8. Учит правильной технике дыхания

Большинство людей используют лишь небольшую часть легких и часто не знают, как дышать глубоко или «широко», расширяя грудную клетку в стороны. ПИЛАТЕС учит дышать правильно, т. е. так, чтобы почувствовать, как грудная клетка «раскрывается в стороны». Кроме того, ПИЛАТЕС позволяет контролировать дыхание.

9. Позволяет достичь гармонии

Упражнения ПИЛАТЕС улучшают осознание собственного тела путем соединения его с нашим разумом и учат слушать сигналы с него. ПИЛАТЕС помогает разуму превалировать над всем телом, что приводит к общей гармонии организма.

10. Предотвращает травмы

ПИЛАТЕС сводит к минимуму риск получения травмы. Благодаря регулярным упражнениям тело приобретает равновесие, движения становятся плавными и контролируемыми, даже если они бывают внезапными и быстрыми.

© VELOPROBEG.by

БРЮКИ СПОРТИВНЫЕ ЖЕНСКИЕ

Во время занятий разными видами спорта одним из наиболее важных элементов является правильно подобранный и удобный спортивный костюм.

Для фитнеса, гимнастики, езды на велосипеде, на утреннюю пробежку, для игры в баскетбол, футбол, волейбол или гандбол очень пригодятся удобные спортивные женские брюки. Длинные спортивные брюки должны быть изготовлены из прочных и одновременно приятных и на ощупь тканей. Спортивные брюки не должны быть слишком тесными и слишком тяжелыми. Не должны стеснять или ограничивать движения спортсмена. Они должны быть хорошо пошиты и подходить по своему строению к ногам, чтобы женщина, занимаясь любой спортивной дисциплиной, могла свободно выполнять все фигуры, движения или трюки — от мелкого подскока до шпагата. Не должны провоцировать своего владельца на травмы и ушибы. Кроме того, брюки должны быть прочными — не разрушаться и не растягиваться уже после нескольких тренировок. Брюки спортивные женские должны хорошо отводить влагу и пот даже во время наиболее интенсивного физического усилия. Женщина, занимаясь спортом должна чувствовать себя легко, комфортно и свежо в любой момент тренировки.

© VELOPROBEG.by

ЧТО ТАКОЕ CALLANETICS (КАЛЛАНЕТИКА) И В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЮТСЯ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ?

CALLANETICS ИЛИ ПИЛАТЕС? ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

ПЛАВАНИЕ: О ТОМ, ПОЧЕМУ СТОИТ ХОДИТЬ В БАССЕЙН?

ЧТО ЛУЧШЕ НЕ ОДЕВАТЬ НА ТРЕНИРОВКУ?

ОДЕЖДА ДЛЯ БЕГА: ТРЕБОВАНИЯ К КОСТЮМУ ДЛЯ БЕГА?

Я пробовала пилатес 8 недель, и вот что получилось

Вывернув лодыжку в конце особенно изнурительной тренировки, я решил улучшить свою гибкость и координацию. Причиной моей неуклюжей аварии была смесь равновесия маленького жирафа и усталости ног от тяжелых весов, и что-то нужно было изменить.

После тщательного исследования я решил попробовать что-то новое, поэтому я выбрал уроки реформатора пилатеса раз в две недели в Bootcamp Pilates в Фулхэме.Спустя всего восемь недель я определенно почувствовал себя более уравновешенным, но я также заметил несколько других ключевых улучшений в моем теле и в том, как я себя чувствовал морально.

Вот как пилатес изменил мое тело — и мой разум с помощью генерального директора Motivate PT Харкирата Махала:

Что такое пилатес?

Пилатес — это форма упражнений, аналогичная йоге, включающая серию движений, в которых основное внимание уделяется силе корпуса, осанке, равновесию и гибкости. Пилатес был разработан уроженцем Германии Джозефом Пилатесом, который считал, что психическое и физическое здоровье тесно связаны, и было доказано, что практика пилатеса улучшает общее самочувствие, а также общую физическую форму.

Каковы преимущества пилатеса?

Регулярные занятия пилатесом дают множество разносторонних преимуществ. «Прелесть пилатеса в том, что начать заниматься может любой человек в любом возрасте. Благодаря контролируемым и прогрессивным движениям вы можете полностью изменить форму своего тела », — объясняет Махал. «Мне нравится, что в нем используется универсальная техника как для мужчин, так и для женщин».

«Важно помнить, что сила — это не масса», — добавляет она. «Легко запутаться между этими двумя понятиями, поскольку в наши дни многие люди поднимают тяжелые веса в тренажерном зале.Пилатес заставляет задуматься о том, что вы делаете. Сфокусируя ум, регулируя дыхание и используя внутреннее сопротивление, это чрезвычайно мощный способ привести тело в тонус ».

Вот четыре способа, которыми пилатес изменил мое тело (и мой разум) к лучшему:

1. Пилатес и баланс

      Мой баланс во взрослом возрасте был полностью сомнительным. Спустя всего несколько недель занятий пилатесом я заметил улучшения в том, как я выполняю другие занятия в тренажерном зале при выполнении упражнений, таких как выпады и упражнения с собственным весом на одной ноге — движения, которые раньше вызывали у меня шаткость.

      Я также заметил большую стабильность в целом и почувствовал себя лучше подготовленным для выполнения некоторых реабилитационных упражнений на одной ноге для лодыжки. Более очевидно, что по прошествии нескольких недель я смог перейти к более сложным упражнениям реформатора пилатеса, что потребовало гораздо большего баланса и координации.

      Спустя всего несколько недель занятий пилатесом я заметил улучшения в том, как я выполняю упражнения в других занятиях в тренажерном зале.

      «Упражнения пилатеса требуют больше обдумывания, чем другие тренировки, основанные только на повторении, что, конечно же, дает дополнительное преимущество в виде сохранения активности и бдительности ума», — объясняет Махал.«Вам не нужно просто выучить серию движений; вы также должны изучить концепцию. Например, стоя на одной ноге с открытыми глазами, а затем с закрытыми, требует большого баланса. Но при медленных движениях конечностей при сохранении сильного корпуса ваш баланс быстро улучшится.

      «Некоторые упражнения пилатеса более сложные, потому что они основаны на введении более сложной концепции, чем простое физическое движение», — добавляет она. «Это потому, что пилатес заново вводит разум в тело.Координация является ключом к тому, как выполняются упражнения, и она концентрируется на работе всего тела в целом, а не отдельных частей ».

      2. Пилатес и сила кора

      Вскоре я смог удерживать планку и другие упражнения на кора дольше и с лучшей формой, и заметил улучшение четкости мышц живота. На работе я заметил, что моя осанка за рабочим столом улучшилась, и я стал больше осознавать свои основные мышцы изо дня в день.

      Но как пилатес помогает укрепить корпус? «Во-первых, важно понять, в чем заключается основная сила», — объясняет Махал.«Многие люди предполагают, что мы говорим о прямых мышцах живота (пресс), однако это также включает в себя дополнительные мышцы».

      ★ Понимание локальных и глобальных мышц

      Определение стабильности кора — это способность поддерживать правильное выравнивание позвоночника / положение плечевого пояса и положение таза при движении конечностей. Основные мышцы можно условно разделить на две группы: локальные и глобальные. Как правило, поверхностные мышцы отвечают за большие мощные движения и называются глобальными мышцами.

      «Мышцы, расположенные глубже в теле, ближе к позвоночнику, обычно выполняют более тонкие функции, которые стабилизируют тело», — говорит Махал. Их называют местными или стабилизирующими мышцами. Они несут ответственность за небольшие корректировки положения позвоночника ».

      «Многие упражнения в пилатесе требуют, чтобы вы держали туловище на месте и двигали конечностями в разных направлениях», — добавляет она. Таким образом, это заставляет ваше тело сохранять равновесие, стабильность и гибкость. Со временем это укрепит ваше ядро ​​и упростит ваше тело.

      «В процессе старения наши тела становятся жесткими и негибкими. В хвосте это создает плохо выровненное тело, что вызывает ригидность шеи, головные боли и боли в спине. Пилатес воздействует на суставы и мобилизует позвоночник, что может предотвратить такие проблемы, как сжатие подколенных сухожилий, согнутые колени, округлые плечи и шея, направленная вперед ».

      3. Пилатес и гибкость

      Еще одним заметным преимуществом после восьми недель занятий пилатесом стало то, что я почувствовал, что моя подвижность и гибкость улучшились.Я смогла глубже освоиться в растяжке, и уже через два месяца я заметила увеличение моего диапазона движений при выполнении различных упражнений. Особенно я почувствовал это в сгибателях бедра. Независимо от гибкости, после долгого дня, проведенного за столом, было приятно потянуться.

      Так как это работает? «Пилатес фокусируется на удлинении и расширении мышц, а не на их сжатии. Это позволяет им стать длиннее и стройнее », — говорит Махал. «Вы почувствуете себя выше, станете длиннее и стройнее.Упражнения в пилатесе — это динамические растяжки, то есть активные движения.

      Пилатес фокусируется на удлинении и расширении мышц, позволяя им стать длиннее и стройнее.

      ‘Мышца растягивается, но не удерживается в конечном положении, и обычно это делается движением. Использование этой техники растяжки увеличит диапазон ваших движений. Хорошая общая гибкость предотвратит травмы, улучшит вашу осанку и общее состояние здоровья.’

      4. Пилатес и психическое здоровье

      Различные исследования подтверждают мнение о том, что упражнения могут принести пользу психическому здоровью, и для меня пилатес не был исключением. Я обнаружил, что сосредоточение на дыхании невероятно успокаивает, и занятия хорошо помогали мне настраивать меня на день — или завершать день на высокой и глубокой растяжке.

      «Доказано, что дыхание, выполняемое в йоге и пилатесе, снижает стресс и снижает кровяное давление», — объясняет Махал. «Глубокое дыхание также способствует правильному кровотоку и помогает уснуть.

      ‘Пилатес может улучшить ваше настроение, поскольку физическая активность вызывает выделение эндорфинов и вызывает положительные ощущения в организме. Некоторые ученые считают, что активность может улучшить самочувствие, поскольку вызывает чувство большей уверенности в себе, самоконтроля и способности справиться с трудностями ». Какие еще оправдания вам нужны, чтобы ударить по коврику?

      Последнее обновление : 13-11-19

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Что такое пилатес?

      Если вы слышали о пилатесе B oom P ilates L ife и вам интересно попробовать, вероятно, вы также задаетесь вопросом: что такое пилатес?

      Итак, что такое пилатес? Вкратце: пилатес — это жизнь. Пилатес — это все! (Хорошо, может быть, мы предвзяты.)

      Более длинный ответ: пилатес — это метод физических упражнений, разработанный Джозефом Пилатесом в начале 20 века.Пилатес ориентирован на множество различных целей и преимуществ, в том числе:

      Координация
      Сила
      Подвижность
      Эффективное плавное движение
      Правильная осанка
      Умственное и духовное омоложение
      Самосознание
      Уверенность в себе
      Восстановление естественных движений животных
      Интеграция разума, тела и духа
      Чувство благополучия
      Повышенное качество жизни

      Если это не совсем ответ на ваш вопрос, не волнуйтесь. Мы собираемся погрузиться в то, что такое пилатес, как появился современный пилатес, несколько различных методов пилатеса и йоги и многое другое.

      Кто такой Джозеф Пилатес?

      Йозеф Пилатес был немецким тренером по физкультуре, который изобрел методы упражнений, которые мы теперь знаем как пилатес. Джозеф Пилатес считал, что «физическая подготовка — это достижение и поддержание единообразно развитого тела со здоровым духом, полностью способного естественно, легко и удовлетворительно выполнять наши многочисленные и разнообразные задачи со спонтанным энтузиазмом и удовольствием», и это, в частности, то, что подтолкнула его к созданию пилатеса.

      В детстве пилатес боролся с множеством различных физических недугов, включая астму, рахит и ревматическую лихорадку.Из-за этого он в молодом возрасте решил посвятить свою жизнь улучшению своей физической силы (а вскоре после этого и физической силы других). Отец пилатеса был гимнастом, и он познакомил своего сына с гимнастикой, бодибилдингом и боевыми искусствами, такими как джиу-джитсу и бокс. К 14 годам он был в достаточной форме, чтобы позировать для анатомических диаграмм.

      Пилатес продолжал заниматься гимнастикой и бодибилдингом до 20 лет, а в свои 30 лет фактически зарабатывал себе на жизнь, работая профессиональным боксером, артистом цирка и тренером по самообороне в полицейских школах и Скотланд-Ярде.

      Во время Первой мировой войны британские власти интернировали пилатес вместе с другими гражданами Германии. В лагере для интернированных Пилатес учил других заключенных самообороне и борьбе. Находясь в интернировании, Пилатес, по сути, совершенствовал и обучал более чем 24 000 заключенных то, что впоследствии станет его методам пилатеса.

      В конце войны Пилатес служил санитаром в госпитале и работал над реабилитацией раненых ветеранов. В какой-то момент он решил прикрепить пружины к больничным койкам, чтобы лучше поддерживать пациентов, которых он реабилитировал, что привело к разработке того, что впоследствии стало реформатором пилатеса.

      Разрабатывая методы и техники, которые мы теперь знаем как пилатес, сам Пилатес называл эти методы «контрологией». Он назвал это «Контрологией», потому что хотел стимулировать использование разума для управления мышцами, сосредоточив внимание на основных постуральных мышцах, которые помогают поддерживать равновесие тела и обеспечивают поддержку позвоночника, уделяя особое внимание дыханию, выравниванию позвоночника и силе туловища. и мышцы живота. Разрабатывая эти техники, он изучал йогу и движения животных, влияние которых мы все еще можем видеть в современном пилатесе.

      После Первой мировой войны Пилатес был репатриирован в Германию и продолжал совершенствовать свои методы, сотрудничая с другими экспертами по танцам и физическим упражнениям. Его наняли, чтобы помочь обучать немецкую военную полицию, но после того, как он понял, что Германия восстанавливает свои вооруженные силы в рамках подготовки к Второй мировой войне, он иммигрировал к брату Пилатеса США, который жил в собственном Сент-Луисе Boom Pilates, помог Джозефу усовершенствовать свое оборудование включая то, что позже стало реформатором пилатеса и Cadillac.

      В конце концов, пилатес и его жена Клара открыли студию в Нью-Йорке и непосредственно обучали методам пилатеса. Сообщество танцевального и исполнительского искусства в Нью-Йорке стало близкими последователями студии, тяготея к методу, особенно в качестве помощи в восстановлении после травм и совершенствовании техники. Как только стало известно, что в студии учатся балерины, нью-йоркские светские женщины быстро последовали их примеру, и пилатес стал популярным.

      Клара и Джозеф преподавали пилатес, который в то время все еще назывался контрологией, до конца 60-х годов, вплоть до смерти Джозефа в 1967 году.После смерти Джозефа методы, ранее известные как контрология, превратились в пилатес, и первоначальная студия пилатеса продолжала работать под руководством одного из протеже Джозефа и Клары балерин. Студия открыта и сегодня.

      В чем разница между пилатесом и йогой?

      Йога и пилатес часто объединяются и обсуждаются так, как будто они взаимозаменяемы, но на самом деле это не так. Между ними есть несколько ключевых различий, но есть и общие черты.

      Это совпадение частично связано с тем, что пилатес имеет прочную основу в йоге. Как упоминалось выше, Джозеф Пилатес черпал вдохновение в практике и методах йоги и использовал аналогичные методологии и цели, особенно при разработке коврика пилатеса, который больше всего похож на йогу с точки зрения оборудования, движений и поз. Обе они также уделяют большое внимание координации, дыханию, силе, выравниванию, благополучию души и тела, равновесию, подвижности, гибкости и тренировкам с отягощениями, среди прочего.Оба прекрасно подходят для тонизирования и укрепления тела, и оба имеют несколько стилей практики. И йога, и пилатес выполняются босиком (или в специальной обуви, такой как пилатес или носки для йоги). Оба могут включать в себя больше элементов кардио за счет увеличения скорости и повторений, а также темпа, в котором проводится класс.

      Если вы посещали уроки йоги перед первым уроком пилатеса, вы, вероятно, сможете заметить некоторые различия в том, как проводятся занятия, особенно если вы берете уроки пилатеса с оборудованием.По сравнению с йогой, пилатес уделяет особое внимание упражнениям для всего тела, в первую очередь черпая силу из ядра тела. Этот упор на укрепление кора, а также ума был основной концентрацией пилатеса, когда он пришел к разработке своих методов.

      Хотя некоторые движения в йоге и пилатесе могут показаться схожими, в йоге позы обычно выполняются в течение более длительных периодов времени, в то время как пилатес фокусируется на более коротких движениях и повторениях. Кроме того, управляемая медитация является ключевым аспектом большинства практик йоги, что не всегда можно увидеть в пилатесе.Пилатес также использует более разнообразное и современное оборудование и тренажеры, чтобы расширить практику. Иногда йога может включать дополнительное оборудование, такое как ремни или блоки, но обычно они используются только для улучшения стандартных занятий на ковриках.

      В конечном счете, разница между пилатесом и практикой йоги зависит от вас, и лучший способ определить, подходит ли вам йога или пилатес, — это попробовать их оба и попробовать разные методы каждого из них. Хотя у пилатеса и йоги есть общие цели, методы и движения, вам решать, какой метод лучше всего подходит для ваших конкретных целей и потребностей.Вы даже можете обнаружить, что практика пилатеса и йоги дает вам баланс тренировок для всего тела и дает возможность подключиться к сердцу и разуму.

      Хотя и пилатес, и йога могут быть полезны для физиотерапии, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или болевые точки, которые вы надеетесь решить во время занятий йогой или пилатесом, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать. Проконсультироваться с врачом рекомендуется всякий раз, когда вы начинаете заниматься спортом, но это будет особенно полезно и необходимо, если у вас есть определенные болевые точки, которые вы хотите решить.

      Что такое коврик для пилатеса?

      Как было сказано выше, коврик пилатеса — метод пилатеса, наиболее схожий с йогой. Мат Пилатес был первым методом пилатеса, разработанным Джозефом Пилатесом до того, как он начал разрабатывать инструменты и оборудование, которые напоминают современное оборудование пилатеса. Мат Пилатес состоит из ряда различных упражнений (более 500!), Которые выполняются на коврике, как и йога. Под тщательным руководством инструктора коврик пилатеса может стать отличным методом пилатеса для начинающих, так как его можно легко модифицировать для разных уровней опыта.Коврик для пилатеса также предлагает многие из тех же преимуществ, что и пилатес со снаряжением. Он охватывает основы пилатеса и обучает движениям и навыкам, которые будут перенесены в класс пилатеса с оборудованием.

      У вас может возникнуть соблазн сначала начать свое путешествие по пилатесу дома, воспользовавшись доступными домашними матами по пилатесу, такими как онлайн-классы или обучающие программы. Однако без какого-либо опыта, руководства инструктора или помощи оборудования для пилатеса коврик пилатес может легко практиковаться неправильно, с неправильной формой, и правильная форма имеет важное значение в пилатесе.Пилатес является успешным только тогда, когда он помогает вам правильно использовать свое тело, с нужным количеством стресса и сосредоточиться на определенных группах мышц. Без этого контроля вы потенциально можете травмироваться или усугубить существующие травмы.

      Мы не говорим «не пробуйте это дома» — на самом деле, занятия пилатесом на мате дома — отличный способ дополнить занятия пилатесом между студийными занятиями. Но прежде чем заниматься дома, убедитесь, что вы изучили основы под руководством инструктора.

      Как используется реформатор пилатеса?

      Реформатор пилатеса — один из самых популярных элементов оборудования для пилатеса, и, вероятно, вы увидите его наиболее часто используемым в студиях пилатеса. В этом классическом пилатесе используется подвижная платформа (называемая «кареткой») на колесах в раме, прикрепленной к пружинам, и система канатов и шкивов. Пружины прикрепляются или снимаются с каретки для добавления или снятия дополнительного сопротивления при перемещении каретки.Дополнительные пружины на реформаторе способствуют более интенсивному сопротивлению или необходимой стабильности при выполнении пилатеса, а нестабильность каретки при более низких уровнях сопротивления может способствовать развитию более сильного ядра и лучшего баланса, двух ключевых компонентов пилатеса.

      Одна из причин, по которой реформатор так популярен, заключается в том, что он разработан, чтобы помогать студентам сохранять правильную форму во время различных движений. Чтобы правильно выполнять разные движения (а иногда и вообще) и не травмироваться, нужно иметь правильную форму.В отличие от других методов упражнений, в том числе других методов пилатеса, реформатора сложно «обмануть». А отсутствие возможности «жульничать» гарантирует, что вы получите максимум удовольствия от занятий пилатесом и защитите свое тело, используя правильную технику.

      Помимо поощрения правильной формы, предпочтение отдается реформатору, потому что можно легко адаптировать различные движения и части практики пилатеса к разному опыту, уровню силы и целям. С помощью пружин можно отрегулировать уровень сопротивления тренажера, чтобы он был более или менее сложным для студентов разных уровней, что позволяет приспособить реформатор для широкой аудитории практикующих пилатес.

      В то время как базовая настройка реформатора позволяет выполнять множество различных движений всего тела, дополнительное оборудование, включая коробку реформатора, кольцо, шест, перекладину для ног и трамплин, еще больше расширяет возможности.

      Для чего нужен пилатес?

      Как мы уже упоминали в этом блоге, пилатес подходит для самых разных людей с разными целями, проблемами со здоровьем и уровнями физической подготовки. Это прекрасная форма упражнений для всего тела с упором на укрепление, удлинение и тонизирование.Пилатес также может способствовать повышению гибкости и подвижности суставов, а также улучшению осанки, баланса и координации. Хотя это в первую очередь форма тренировок с отягощениями и упражнений с собственным весом, занятия пилатесом можно проводить с определенной скоростью и темпами, чтобы обеспечить форму кардиоупражнений. С пилатесом вы можете рассчитывать на усиление своего корпуса, рук и ног и, вероятно, некоторых мышц, о существовании которых вы даже не подозревали!

      В то время как пилатес является отличным дополнением к любому режиму фитнеса, пилатес с самого его основания и до настоящего времени был разработан специально для помощи в восстановлении после травм и помощи тем, у кого есть особые болевые точки или трудности, которые следует учитывать при выполнении физических упражнений.Джозеф Пилатес разработал свои методы отчасти для помощи тем, кто восстанавливается после травм, будь то танцоры и спортсмены или ветераны, восстанавливающиеся после военной службы. Независимо от вашего уровня физической подготовки, пилатес легко модифицируется и, с правильным инструктором и индивидуальным подходом, идеально подходит для различных физических проблем.

      Итак, стремитесь ли вы быть похожими на балерин и танцоров, которые изначально учились у Джозефа Пилатеса в его первой студии, являетесь ли вы спортсменом, сосредоточенным на поддержании спортивной формы, или просто ищете способ оставаться активным с низким уровнем воздействия, BPL — это лучший выбор. скорее всего подходит для вас!

      Надеюсь, мы успешно ответили на вопрос «что такое пилатес», и вы готовы начать свое собственное путешествие по пилатесу.Однако, если вы подошли к концу этого блога и у вас все еще остались животрепещущие вопросы, обратитесь к команде BPL, и мы будем рады поделиться некоторыми знаниями!

      Помогает ли пилатес нарастить мышцы?

      Хотя пилатес был создан почти столетие назад физическим тренером Джозефом Пилатесом, его популярность, особенно среди женщин, за последние 30-40 лет выросла в геометрической прогрессии. Многие люди, регулярно практикующие пилатес, рекламируют множество преимуществ, включая: повышенную выносливость, увеличенный диапазон движений, повышенную гибкость, улучшенную осанку и повышенный мышечный тонус.Однако одна общая проблема, особенно среди женщин, может заключаться в том, является ли пилатес более эффективным для тонизирования мышц, чем для наращивания или увеличения мышечной массы. Некоторые женщины предпочитают строго тонизировать мышцы с помощью программы пилатеса, чем испытывать эффект «набухания» и увеличения общей массы. Другие предпочитают трансформировать свое тело за счет увеличения мышечной массы, в то время как другая подгруппа стремится увидеть сочетание результатов как в увеличении массы, так и в тонусе.

      Давайте посмотрим, что подтверждают исследования относительно преимуществ пилатеса, и конкретно проанализируем, лучше ли само упражнение для одного (тонизирование мышц) над другим (наращивание мышц), или вы можете просто сформулировать свой распорядок дня, чтобы гарантировать вы получаете желаемые результаты для своего тела, а также для общего состояния здоровья.

      На какие группы мышц воздействует пилатес?

      Одно из наиболее популярных преимуществ пилатеса — это способность воздействовать на целый ряд мышц (многие из которых не зависят от стандартных кардиотренировок, таких как бег или езда на велосипеде) и обеспечивают полноценную тренировку всего тела.

      Некоторые из специфических мышц, на которые пилатес оказывает наибольшее влияние, включают:

      Стабилизирующие мышцы: Пилатес заставляет вас работать с глубокими внутренними мышцами, такими как мультифиди, которые проходят по длине и окружают ваш позвоночник, и поперечные мышцы живота, которые по сути, это естественный пояс вашего тела.Мышцы-стабилизаторы делают именно это: стабилизируются. Они стабилизируют ваш позвоночник, таз и ядро. Сосредоточение внимания на том, что происходит внутри, и сильное удержание в середине — вот что позволяет вам контролировать движения во время выполнения упражнений.

      Iliopsoas: Эти две мышцы работают в тандеме, но их часто трудно найти, не говоря уже о том, чтобы использовать их при выполнении общих упражнений. Пилатес — отличное средство для наращивания подвздошно-поясничной мышцы, которая соединяет нижнюю часть позвоночника и бедро с передней частью бедра.Крошечная подвздошно-поясничная мышца — это не то, что вы когда-либо видели в зеркале, но вы обязательно почувствуете ее влияние. Он играет важную роль во многих повседневных движениях, таких как наклоны из стороны в сторону и сгибание позвоночника.

      Ягодичные / ягодичные мышцы — особенно труднодоступная область «под ягодицами»: Приседания, отжимания, мостики, выпады, сгибания и жимы — все это твердые упражнения для проработки подколенных сухожилий, ягодичных мышц и ягодичных мышц. Однако ваша «задница» — это самая сложная область для нацеливания и улучшения.Это область, ответственная за то, чтобы дать вам круглую приподнятую тушу (или, если не нацелить ее должным образом, может вызвать ужасный эффект «блинной попки»). Пилатес отлично подходит для тонизирования тыльной стороны ног, а также для подтягивания и подъема ягодиц, а результаты можно увидеть уже после нескольких последовательных занятий.

      Внутренние косые мышцы: Тело имеет два набора косых мышц — внутреннюю и внешнюю. Велосипедные скручивания прорабатывают ваши внешние косые мышцы живота, помогая прорезать точеные мышцы живота. А вот статические боковые доски проработают ваши внутренние наклоны.Подобно поперечному животу, боковые планки помогают держать среднюю часть плотной и плоской. Для достижения наилучших результатов, скрестив ноги, слегка поворачивайте ноги в одну, а затем в другую сторону. Поступая так, вы только что встретили свои внутренние наклоны (и соответственно почувствуете их влияние).

      Teres major и teres minor: Под задними дельтовидными мышцами (задняя часть плеч) находятся две важные мышцы, которые называются большими и малыми кругами. Они важны, потому что вместе с гораздо большей широчайшей мышцей спины они помогают подтянуть подмышку, уменьшая некрасивую дряблость рук.Жимы на трицепс и отжимания также могут помочь в достижении этой цели, но задействование мышц спины — это то, что наиболее эффективно формирует плечи.

      Внутренняя поверхность бедра: Пилатес считается одной из немногих доступных тренировок с головы до ног — главный аспект его привлекательности для постоянных клиентов. Может быть сложно найти тренировку или упражнение для внутренней поверхности бедер, но пилатес поможет вам. Сдвигаясь и разгибаясь, сосредотачиваясь на своем балансе и бросая вызов естественному импульсу, вы эффективно воздействуете на приводящие мышцы.

      Какую мышечную массу я могу набрать?

      Во-первых, важно понимать, что любой тип упражнений — от свободных весов до йоги — может увеличить мышечную массу, если вы хотите добиться желаемого эффекта и подходите к каждой тренировке, уделяя особое внимание этой цели. Точно так же легко сосредоточиться на тонусе мышц, не набирая массы с помощью большинства упражнений.

      По умолчанию пилатес направлен на укрепление мышц, а не на увеличение мышечной массы.Опять же, это не означает, что вы не можете наращивать массу, если хотите. Это просто означает, что если вы будете следовать стандартной программе пилатеса, вы можете быть уверены, что тонизируете свои мышцы (некоторые из которых не тонизируются с помощью других распространенных типов тренировок и поэтому являются уникальными для пилатеса) без увеличения объема.

      Пилатес использует вес вашего тела для сопротивления и фокусируется на проработке как малых, так и больших групп мышц. Со временем основная сила, гибкость и мышечный тонус начнут расти.Исследования показали, что максимальных результатов можно достичь, тренируясь не менее трех дней в неделю. Кроме того, для достижения еще лучших результатов рекомендуется сочетать пилатес с несколькими днями сердечно-сосудистых упражнений.

      Каковы преимущества пилатеса (как физические, так и умственные)?

      Физические преимущества: Физические преимущества пилатеса включают увеличение мышечной силы и тонуса без увеличения объема. Вы можете ожидать увеличения силы глубоких мышц кора, что помогает держать мышцы живота напряженными и в тонусе.Пилатес также улучшает вашу гибкость и осанку, что снижает ваши шансы получить травму. Пилатес также является отличным методом облегчения хронической боли в пояснице и предотвращения будущих болей в спине и травм.

      Психологические преимущества: Психологические преимущества пилатеса включают повышенную способность сосредотачиваться. Пилатес требует большой концентрации, чтобы координировать дыхание и положение тела во время тренировок. Джозеф Пилатес, основатель программы упражнений, часто называл свой метод «упражнением для думающего человека» из-за улучшения памяти и других когнитивных функций, которые могут возникнуть.Преимущества ясного ума (в чем-то похожие на те, которые дает медитация) включают снижение уровня стресса, что является ключом к улучшению вашего общего состояния здоровья.

      Можно ли заниматься пилатесом, если я беременна?

      Короткий ответ: да. При этом вам следует обязательно проконсультироваться с врачом во время беременности (и в последующие месяцы), чтобы обсудить любые возможные проблемы, связанные с занятием пилатесом. Фактические данные показали, что аэробные упражнения во время беременности на уровне, достаточном для обеспечения тренировочного эффекта, не оказывают отрицательного воздействия на массу тела при рождении или другие исходы для матери и ребенка и что они могут быть связаны с меньшим количеством дискомфорта, связанного с беременностью.

      Американский колледж акушеров и гинекологов в своем заявлении о беременности и физических упражнениях рекомендует ограничить повторяющиеся изометрические упражнения или поднятие тяжестей с отягощениями, а также любые упражнения, которые приводят к значительному повышению артериального давления. Пилатес может быть как изометрическим, так и высокоинтенсивным. Следовательно, вам нужно сообщить своему инструктору, что вы беременны, и, возможно, вам просто нужно немного снизить интенсивность тренировки во время беременности (то есть прислушиваться к своему телу).

      Эффективен ли пилатес для похудания?

      Хотя не существует высоко оцененных научных исследований, доказывающих, что пилатес способствует снижению веса, упражнения в целом, конечно, считаются критическим аспектом всестороннего подхода к снижению веса (который также включает изменение диеты и образа жизни, увеличение потребления воды, порции контроль за приемом пищи и т. д.). Простой факт, касающийся похудания, заключается в том, что нужно потреблять меньше калорий, чем они сжигают в процессе упражнений, независимо от того, какой тип упражнений и частоту они выполняют.

      В конечном итоге занятия пилатесом сжигают калории, что может положительно сказаться на похудании. Также существует вероятность положительной корреляции между упражнениями и потреблением калорий. Многие из тех, кто регулярно занимается пилатесом, обнаружат, что их приверженность к уменьшению количества более здоровой пищи также улучшилась, учитывая, что никто не хочет сводить на нет положительные эффекты пилатеса, злоупотребляя неправильным выбором диеты.

      Еще один источник мотивации для приверженности как регулярным занятиям пилатесом, так и здоровой диете, связан с исследованиями, которые показывают, что затраты на шесть различных упражнений на ковриках пилатеса могут в среднем сжигать больше калорий, чем ряд других типов упражнений.

      Человек весом 165 фунтов может иметь среднюю скорость сжигания 480 калорий в час во время продвинутой тренировки пилатеса (которая аналогична ходьбе на 4,5 мили в час), 390 калорий в час во время промежуточной тренировки (сравнимо с базовым степпингом), и 276 калорий в час во время базовой тренировки (сравнимо с умеренной растяжкой).

      Что такое пилатес-реформатор и есть ли у него дополнительные преимущества?

      Реформатор пилатеса представляет собой станину с плоской платформой, называемой кареткой.Те, кто практикует пилатес-реформатор, могут кататься вперед и назад на тележке с помощью колес на раме. Каретка соединена с установкой риформинга с помощью пружин, которые позволяют устанавливать различные уровни сопротивления при толкании и вытягивании вдоль рамы.

      Следовательно, это может добавить дополнительный аспект в вашу тренировку, который можно рассматривать как дополнительный потенциал для улучшения тонуса вашего тела. Но каковы конкретные преимущества?

      Хотя пилатес-реформатор можно рассматривать (и принимать в нем участие таким образом) как более интенсивную тренировку, преимущества по существу те же, что и у общей тренировки пилатеса.Короче говоря, это просто вопрос предпочтений — какая программа упражнений, которую вы любите и чувствуете, дает вам наилучшие результаты.

      Преимущества пилатеса-реформатора, как и стандартного пилатеса, включают в себя: повышенную выносливость, укрепление корпуса, лучшую осанку, повышенную гибкость и т. д. всего после нескольких сеансов. Более того, длительное участие в программе пилатеса может значительно улучшить не только ваш внешний вид, но и общее состояние здоровья и благополучия.

      8 главных причин, почему вам стоит заняться пилатесом и почему он вам понравится!

      1. Это сильнейшее снятие стресса!

      Пилатес стал популярным в США по ряду причин. Вы быстро почувствуете — и увидите — результаты, что дает отличную мотивацию для продолжения работы. Занятия могут быть интенсивными, но это тренировка всего тела. Вы не только почувствуете, как работают упражнения, но и почувствуете себя прекрасно после этого — прилив эндорфинов! Пилатес снимает стресс и напряжение, которые накапливаются в теле.Будь то утром первым делом или после долгого рабочего дня, пилатес — отличный выход, когда основное внимание уделяется дыханию и движению. Вы можете позволить стрессу течь наружу и прочь от вашего тела. Сочетание правильного дыхания при выполнении упражнений с растяжкой помогает снять напряжение и напряжение в теле.

      2. Улучшение осанки

      Репертуар пилатеса хвалит всех, от врачей, спортсменов, занятых родителей и пожилых людей до офисных работников, за их способность развивать силу и корректировать осанку в ключевых областях бедер / нижней части спины, верхней части спины и шеи — в основном противодействуя эффектам тяжести и сутулости.Любой конкретный класс также будет сосредоточен на областях, над которыми людям нужно работать больше всего, чтобы добиться долгосрочных изменений осанки. Сначала мы активируем эти мышцы изолированно, а затем постепенно прорабатываем их более глобально и динамично, координируя это движение с вашим дыханием. Все это значительно улучшает динамическую стабильность — способность тела дольше оставаться в правильном положении, сохраняя вертикальное положение, стабильность и отзывчивость в течение дня. Пилатес создает более длинные и стройные мышцы.Он улучшает силу корпуса, гибкость и равновесие, а также корректирует осанку, благодаря чему вы становитесь выше и выглядите стройнее! Мы все могли бы использовать немного больше этого каждый день!

      3. Меньше боли в спине

      Большинство болей в спине возникает из-за неправильной осанки и малоподвижного образа жизни. Пилатес устраняет мышечный дисбаланс, который чаще всего вызывает боли в спине, а именно слабость мышц живота и ягодиц. Пилатес также растягивает напряженные и перегруженные мышцы спины. Правильное выравнивание — главный фактор, помогающий облегчить боль в спине.Улучшение силы, координации и гибкости снижает риск травм и уменьшает боль в спине. Если вы будете заниматься пилатесом осторожно, вы поймете, как использовать свое тело, чтобы защитить спину от травм. Первоначально пилатес был разработан Джозефом Пилатесом как средство реабилитации. Он был немецким гимнастом, родившимся в 1883 году, который посвятил свою жизнь обучению технике выполнения упражнений, считая, что плохая осанка идет рука об руку с плохим здоровьем. Он считал, что осознавая дыхание и выравнивание позвоночника, можно укрепить глубокие мышцы туловища и брюшного пресса и оправиться от травм.

      Зачем продолжать жить с болью в спине, если пилатес может облегчить ее и получить от этого удовольствие?

      Позвоните, чтобы записаться на первое занятие сегодня 480-361-1127

      4. Вы увеличите свою силу

      Каждое упражнение по пилатесу направлено на использование самых глубоких мышц живота и позвоночника для усиления движения конечностей, буквально двигаясь от кора. Независимо от того, чем вы занимаетесь, вы обнаружите, что упражнения пилатеса значительно улучшают силу и могут улучшить общее состояние вашего позвоночника.Пилатес также помогает предотвратить травмы!

      5. Повышенная гибкость

      Любой режим упражнений должен увеличить общую силу вашего тела, иначе в чем смысл? Но пилатес укрепляет мышцы вашего тела, что вы можете замечать изо дня в день. Пилатес призван улучшить вашу повседневную жизнь: он может помочь вам встать с постели, если вам это трудно, или помочь вам стать сильнее для занятий спортом или с легкостью выполнять повседневные дела. Упражнения пилатес растягивают мышцы и суставы, укрепляя тело. Если вы обнаружили, что ваш позвоночник потерял часть подвижности и гибкости, пилатес очень быстро решит эту проблему. У всех есть физические ограничения, которые зависят от возраста, генетики и образа жизни. Пилатес — это не волшебная таблетка, но если вы регулярно выполняете программу упражнений по пилатесу, ваше тело может раскрыть свой потенциал в области гибкости и силы.

      6. Улучшение спортивных результатов

      См. Выше.Упражнения пилатеса укрепляют и удлиняют мышцы, обеспечивая более свободное и сильное движение. Упражнения пилатеса перемещают тело во всех направлениях. Пилатес может включать в себя множество упражнений, которые вращают тело, особенно позвоночник. Просидев целый день за компьютером, спине нужно выкручивать. Игроки в гольф, теннисисты и другие спортсмены выигрывают от гибкости позвоночника, который легко вращается. Пилатес улучшает мышечный дисбаланс силы и гибкости, который может развиться у тех, кто специализируется на одном виде спорта.Научиться правильно дышать во время занятий спортом и иметь силу всего тела — ключевые компоненты оптимальной производительности.

      Ищете дополнительный толчок, который сделает вас лучшими в своем спорте и достижениях?

      Пилатес — это ответ!

      7. Ваше тело будет выглядеть намного лучше

      Сосредоточив внимание на моделировании корректирующих и оппозиционных движений, можно ожидать увидеть значительные изменения в их форме в течение нескольких месяцев при регулярной практике.Сейчас разные студии используют эту цитату по-разному, но о пилатесе говорят, что после 10 занятий вы почувствуете разницу. После 20 занятий вы увидите разницу, а после 30 занятий другие заметят в вас разницу.

      8. Живите более осознанно

      Пилатес заставляет вас обращать внимание — вы должны сосредоточиться на своем дыхании, работая над каждым движением и концентрируясь на правильной форме. Пилатес поможет вам настроиться на свое тело, чтобы активировать мышцы.Вам нужно внимательно слушать инструкции, чтобы быть в безопасности, и вам нужно обращать внимание на отзывы, которые вы получаете от оборудования и инструктора. Вы не можете думать о своем списке покупок, завтрашнем заседании совета директоров или о том, что вы едите на ужин. После сеанса пилатеса вы почувствуете себя отдохнувшим и отдохнувшим, что может даже сохраниться на следующий день.

      Все еще не знаете, подходит ли вам пилатес?

      Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы по телефону 480-361-1127

      Заключение

      Итак, у вас есть 8 главных причин, которые должны помочь вам понять, как пилатес может помочь ВАМ и изменить вашу жизнь.Очевидно, что вы тоже можете сделать гораздо больше, и я мог бы более подробно остановиться на упражнениях и наших занятиях. Все, что я могу попросить вас сделать сейчас, — это уделить минутку и подумать, каким будет ваш следующий шаг.

      Итак, вот мой вызов вам … теперь, когда у вас есть эта информация, каждый день уделяйте время пилатесу. Я думаю, вы будете приятно удивлены тем, насколько лучше и здоровее вы почувствуете себя при этом. Принципы, которые я вам здесь изложил, имеют огромное значение для качества вашей жизни, поскольку они сильно повлияли на мою жизнь.

      Сделайте счет сегодня

      Лоис Вольф, PT, PMA-CPT

      Мы прилагаем все усилия, чтобы информация, представленная в этом отчете, была тщательно изучена и точно отражала рекомендации и прогнозы по травмам, представленные в этом руководстве.

      Однако примеры травм и их прогнозы основаны на типичных представлениях тех травм, которые мы обычно наблюдаем в наших физиотерапевтических клиниках. Представленная информация не предназначена для представления о потенциальной травме каждого человека.Как и в случае любой травмы, симптомы у каждого человека могут широко варьироваться, и восстановление каждого человека после травмы также может варьироваться в зависимости от фона, генетики, предыдущей истории болезни, применения упражнений, осанки, мотивации следовать советам физиотерапии и различных других физических факторов. Невозможно поставить на 100% точный диагноз и прогноз без тщательного физического обследования, и аналогично рекомендации, данные по лечению травмы, не могут считаться полностью точными без этого обследования, проведенного одним из физиотерапевтов в AZ SportsCenter PT & Пилатес.Мы можем предложить вам эту услугу за стандартную плату. Если вы не соблюдаете должную осмотрительность и не обратитесь за соответствующей профессиональной консультацией по поводу травмы, возможен значительный риск травмы. В этом отчете нет явных или подразумеваемых гарантий конкретных результатов.

      5 преимуществ пилатеса | Апартаменты Vantage

      5 преимуществ пилатеса