Что делать чтобы повысить иммунитет: Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Повышение иммунитета: как поднять иммунитет организма, укрепляем иммунитет — 16 апреля 2021

Иммунная система — важная составляющая нашего организма. Но важно понимать, что не существует «таблетки для иммунитета», которая сразу обеспечивает клетки всем необходимым. Как это исправить и помочь организму быть в ресурсе, рассказывает Алена Степанова, нутрициолог, эксперт крупнейшего маркетплейса витаминов iHerb.

Питайтесь сбалансированно

Витамины C, E, A, B9, B12, B5, B6, D, железо, медь, цинк, сера, селен, магний, марганец, хром, ртуть, литий, кобальт, никель — эти витамины и микроэлементы прямо или косвенно влияют на работу нашего иммунитета. Поэтому для укрепления иммунитета очень важно питаться разнообразно, чтобы получать все вещества из этого списка.

shutterstock.com

Лучшего источника полезных веществ, чем качественная еда, пока не придумано. Поэтому самое время разнообразить свое меню, тем более что на прилавках магазинов и рынков уже появляются первые сезонные овощи, фрукты и ягоды. Они полезны тем, что содержат антиоксиданты, которые помогают поддерживать иммунитет за счет контроля свободных радикалов. Эти невидимые враги атакуют иммунные клетки, разрушая их оболочки и повреждая ДНК.

Если говорить о витаминах, особое внимание стоит уделить растительным маслам, орехам, моркови, брокколи и другим овощам и фруктам с высоким содержанием витаминов А, Е и С. Они имеют наибольшее значение для нормальной работы иммунных клеток. Витамин А поддерживает способность иммунных клеток пожирать вредоносные бактерии, необходим для нормальной работы Т- и B-лимфоцитов и выработки интерферона, которая начинается в ответ на деятельность вирусов. Витамин Е — один из сильнейших антиоксидантов, особенно эффективно защищает от повреждений клеточные оболочки. Витамин С необходим для усвоения железа и синтеза антител, а также отвечает за быстрое заживление повреждений.

shutterstock.com

Главное — не переходить на фрукты и овощи слишком фанатично. Их употребление не должно идти в ущерб полезным жирам и белку, иначе правильное питание превратится в сплошную диету. А это уже вредно для иммунитета: он снижается от нехватки любого из полезных веществ.

Пейте витамины

Начало и середина весны — время повышенного риска гиповитаминоза. Сезонных овощей еще мало, а в зимних полезных веществ практически не остается. Весенняя погода — непредсказуемая: часто идут дожди, иногда — снег, на улице влажно, но не слишком холодно. Таким образом, создается невидимое поле работы для многих инфекций.

Но не стоит брать первый же попавшийся витаминный комплекс или препараты с тройкой «главных» витаминов А, Е и С. Несмотря на то, что весной иммунитету нужна усиленная поддержка, она должна быть продуманной. Нужно принимать не любые витамины для иммунитета, а те, которых не хватает именно вашему организму.

shutterstock.com

Самый надежный способ определить эти витамины — сдать анализ в диагностической лаборатории. Некоторые из них предлагают отдельные анализы на уровень основных витаминов. Чтобы не пропустить тревожные сигналы, анализы рекомендуется сдавать раз в полгода. После врач поможет подобрать эффективные дозировки нужных витаминов и добавок.

Если возникнет проблема с тем, чтобы найти витаминный комплекс с определенным сочетанием веществ, можно ориентироваться на марки Now Foods и Solgar. У них есть и монодобавки, например, только с селеном, и множество комплексов с разными витаминными формулами.

Регулярно двигайтесь и тренируйтесь

Иммунные клетки постоянно циркулируют по нашей крови и лимфе. Чем быстрее они достигнут места поражения, тем скорее успеют подавить воспаление и размножение вредоносных организмов. Если двигаться мало, нерегулярно или однообразно, не задействуя все тело, циркуляция крови и лимфы замедляется, повышается риск застоев. Через такие «пробки» иммунным клеткам гораздо сложнее добраться до места, где нужна помощь.

shutterstock.com

Чтобы постоянно поддерживать кровеносную и лимфатическую системы в тонусе, физическая активность рекомендуется каждый день. Необязательно усиленно тренироваться, можно гулять с собакой, работать на дачном участке или даже убирать дом.

Тренироваться желательно 2-3 раза в неделю. Весной можно иногда проводить занятия на улице, чтобы дополнительно закалять организм. Но даже если вечером по плану спортзал, не стоит весь остальной день проводить, склонившись над ноутбуком. Время от времени делайте перерывы: встаньте, пройдитесь, сделайте легкую разминку.

Высыпайтесь

Спать 6-8 часов в день для здоровья порекомендует и врач, и тренер. При недосыпе снижается активность лимфоцитов и повышается общая восприимчивость к инфекциям. Здоровый сон дает достаточно времени на восстановление, и более быстрое заживление ранок, воспалений, и выздоровление. Именно во сне в значительной степени формируется иммунная память: Т-лимфоциты, которые выжили после схватки с патогенами, превращаются в Т-клетки памяти. Благодаря им иммунная система сможет быстрее распознать патоген при повторной атаке.

shutterstock.com

Вам может и не понадобиться 8 часов — у каждого человека своя норма сна, которую можно определить по самочувствию. Но важно еще и качество сна. Вы больше навредите иммунитету, если каждый день ложиться в разное время, вставать посреди ночи или всю неделю недосыпать, а потом за выходные наверстывать упущенное. Здесь, как и с питанием, и со спортом, важна регулярность. Постарайтесь ложиться примерно в одно и то же время каждый день и готовить организм ко сну. За пару часов до сна сократите физическую активность, использование гаджетов, не ешьте тяжелую, жирную и сладкую пищу, не принимайте холодный душ. Тогда качество сна повысится и организму понадобится меньше времени на то, чтобы восстановиться.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ: БЫСТРО И КАЧЕСТВЕННО

СОНЛИВОСТЬ, ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ И ЛЕГКАЯ ДЕПРЕССИЯ МОГУТ ПОЯВИТЬСЯ, ДАЖЕ КОГДА У ВАС ВСЕ ХОРОШО. УПАДОК СИЛ ПРОИСХОДИТ ИЗ-ЗА СНИЖЕНИЯ ЗАЩИТЫ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ. БЕССОННИЦА И НЕДОСЫП, ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ НА РАБОТЕ, СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И МНОЖЕСТВО ДРУГИХ ФАКТОРОВ ЯВЛЯЮТСЯ ПРИЧИНОЙ СЛАБОЙ ЗАЩИТЫ ОРГАНИЗМА

---

Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.  

  ПРИЧИНЫ СНИЖЕНИЯ ИММУНИТЕТА. КАК И ЧЕМ ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ ВЗРОСЛОМУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет. Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко — иммунитет. Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа, поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук — посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, — будете болеть в разы меньше.

Каковы основные причины снижения защиты организма?

1. Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
2. Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.
3. Нездоровый сон, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
4. Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
5. Плохая экология.

Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях?

Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание — откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.

Следующий шаг — специальные упражнения. Например, ежедневная зарядка, йога или пробежка сделают Вас выносливее, Вы станете быстрее просыпаться. Добавьте к этому списку обливание водой, плавание или холодный душ — организм начнет закаляться и противостоять внешнему воздействию вирусов и микробов простудных заболеваний. Главное, как и в любом деле, знать меру, поскольку излишества могут негативно отразиться на общем состоянии

Если нет противопоказаний к высоким температурам — смело идите в баню! Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.

Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ОРГАНИЗМ ОСЛАБЛЕН

Первое, на что стоит обратить внимание, — внезапное изменение в организме и самочувствии. Если Вы стали замечать, что устаете раньше обычного или чаще становитесь раздражительным, почувствовали первые признаки простуды или аллергические симптомы, сразу же приобретите витаминный комплекс и проанализируйте свой сон и рацион питания. Если обнаружите, что чего-то недостает в пище или что спите менее семи часов в сутки, исправьте это как можно скорее.

Частый прием антибиотиков, плохая наследственность, стресс и загрязнения в окружающей среде тоже ослабляют организм и негативно влияют на иммунную систему.

КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ ВЗРОСЛОМУ ЧЕЛОВЕКУ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

В древние времена на Руси существовали свои народные средства для иммунитета, для борьбы с болезнями и хандрой. Одним из таких был корень имбиря. Тертый имбирь смешивали с медом, лимонным соком, курагой и съедали по несколько ложек в день. Также хорошо помогают настойки на имбире.

Если обратиться к приправам, можно выделить корицу, куркуму, лавровый лист и перец. Они не только добавят вкуса в Ваше блюдо, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета.

Нельзя забывать про чеснок и лук, способных в короткий срок поставить человека на ноги. Их фитонциды и эфирные масла блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку, обеззараживая таким образом организм.

Сок алоэ содержит ряд витаминов групп В, С, Е и аминокислоты, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Сок лучше смешивать с медом в пропорции 50/50, потому что иначе он сильно горчит. К сожалению, все полезные вещества в нем живут только сутки, поэтому готовить его лучше перед употреблением.

Для блокировки одной из причин снижения иммунитета — стресса — можно использовать успокоительные отвары. Они не обладают иммуностимулирующим эффектом, но помогут Вам успокоиться и с легкой головой взглянуть на ситуацию.

После консультации с врачом можно начать использование лекарственных трав: эхинацея пурпурная, женьшень, одуванчик, солодка, зверобой и другие. Травы улучшают память, кровообращение, повышают работоспособность, тонизируют и успокаивают. Проконсультироваться стоит по той причине, что многие из трав содержат токсины и возможен обратный эффект от использования.

ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ ИММУНИТЕТ

Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. На этой же стадии употребление некоторых продуктов будет весьма полезно для общего здоровья. Давайте разберемся, какие из них стоит держать на своем столе ежедневно.

МЕД. Не зря он так популярен во время зимних заболеваний. Мед содержит целый ряд витаминов групп А, В, С, Е, К и фолиевую кислоту. Но главным его преимуществом является содержание флавоноидов — веществ, которые влияют на активность ферментов в организме.
Важно лишь помнить, что мед должен быть натуральным, а не искусственным. Подходить к его покупке стоит внимательно, приобретать только в проверенных местах.

ОРЕХИ. Жирные кислоты Омега-3, которые организмом, увы, не вырабатываются, но необходимы для его функционирования, содержатся в грецких орехах или их смесях. А растительные белки — сродни белкам в мясе. Только организм при этом не зашлаковывается, а, наоборот, выводит старые шлаки. Полезные минералы — калий, магний, кальций и фосфор — станут опорой здорового иммунитета с ежедневным употреблением орехов. При этом они чистят сосуды от бляшек, противостоят заболеваниям сердца, снижают риск инсульта и атеросклероза и вообще приятны на вкус.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Для повышения иммунитета лучше употреблять ряженку, кефир или ацидофилин. Наличие в них пробиотиков улучшает процесс пищеварения и способствует выведению вредных веществ из организма. Употреблять молочные продукты лучше либо вечером, либо рано утром натощак.

ЯГОДЫ: ЧЕРНОПЛОДНАЯ РЯБИНА, ИЗЮМ, ВИНОГРАД. Улучшение состояния эндокринной системы, упругости стенок сосудов, снижение холестерина и обогащение организма большим количеством витаминов и микроэлементов — таковы заслуги черноплодной рябины. Употреблять ее можно и в виде ягод, и в виде листьев, и в виде настоек.
Изюм положительно сказывается на лечении кашля, насморка и бронхита. Рекомендованная к употреблению норма — 200 граммов в день, минимально — 50 граммов. Для улучшения работы сердца и легких замачивают горсть изюма в холодной воде, оставляют на ночь и выпивают сразу после пробуждения.

Виноград снижает риск возникновения тромбов, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, повышает уровень гемоглобина, очищает кровь и улучшает работу печени.

Приобрести все вышеперечисленное можно в любом продуктовом магазине, что делает этот способ профилактики доступным и быстрым.

ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА ВЗРОСЛЫМ

В случае когда нет возможности поддержать иммунитет народными средствами или продуктами, если нужно воздействовать на иммунитет быстро, прибегают к помощи фармакологии. Какие препараты для поднятия иммунитета стоит принимать? Важно знать, что назначать себе лечение самостоятельно нельзя, все препараты необходимо согласовывать с врачом.

• Настои лекарственных трав  — первое, на что стоит обратить внимание. Они мобилизуют Т-лимфоциты, способствуют быстрому уничтожению вредных микроорганизмов, стоят недорого и доступны в ближайшей аптеке.
• Ферменты бактерий — использование этих препаратов порождает эффект вакцины — активируются Т- и В-лимфоциты, иммуноглобулины IgA. Использование этих препаратов повышает эффективность и сокращает продолжительность комплексного лечения, снижается необходимость использования антибиотиков.
• Лекарства, повышающие иммунитет.
• Биостимуляторы — продукты биологического происхождения, направленные на повышение сопротивляемости иммунитета. 

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА 

Чтобы усилить иммунитет, необходимо получать следующие витамины:

• Витамин А или ретинол. Один из самых главных витаминов — способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Благоприятно влияет на общее состояние иммунитета.
• Аскорбиновая кислота или витамин С. Способствует уничтожению вредных микроорганизмов, благотворно сказывается на метаболизме, выводит вредные вещества.
• Витамин В. Играет важную роль в биохимических процессах, повышает сопротивляемость проникновению чужеродных тел. Эту группу витаминов лучше принимать либо после перенесенных операций, либо в случае частого стресса.
• Витамин Е. Занимается выработкой специальных антител для сопротивления проникновению вирусов.
• Витамин D. Заботится о росте и прочности костей. Вырабатывается в том числе кожей при воздействии солнечных лучей. Тем, кому не повезло с количеством солнечных дней году, можно употреблять в пищу рыбу, мясо, творог, сыр и яйца для восполнения этого витамина. 

КАК БЫСТРО ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ ВЗРОСЛОМУ

Составим некоторый план действий для случая, когда Вы заподозрили снижение иммунитета: 

• Оцените возможные причины.
• Сразу начните употреблять в питание свежие овощи и фрукты или все, что было описано ранее.
• Сходите в аптеку и проконсультируйтесь с провизором, приобретите витаминный комплекс.
• Начните с сегодняшнего дня ложиться и просыпаться в одно и то же время, пусть это будет тяжело — скоро организм привыкнет и Вам станет легче.
• Делайте зарядку, йогу или пробежку каждое утро или через день.
• Закаливание: по возможности посещайте бассейн хотя бы раз в неделю или принимайте холодный душ.
• Посещайте баню два раза в месяц или чаще — выводите токсины из организма.

Если спустя время Вы все еще чувствуете слабость и сонливость, значит, причина кроется в другом. Одной из таких причин может являться загрязнение окружающей среды, неблагоприятная экология в Вашем районе, например, частый смог. В этом случае правильным питанием и сном не обойтись.

Есть несколько вариантов изменения ситуации:

• Приобретите фильтр для воды — пусть она всегда будет свежей и чистой;
• Установите в комнате очиститель воздуха, а еще лучше бризер — он сразу избавит Вас от аллергенов с улицы, будет держать оптимальный уровень чистоты и температуры воздуха в помещении, делать это автоматически и почти бесшумно;
• Старайтесь как можно чаще проводить влажную уборку — пусть пыль становится частой гостьей в других домах.

Если после всех процедур Вам до сих пор тяжело взбодриться по утрам и весь день Вы чувствуете себя утомленным, обратитесь к врачу, возможно, снижение иммунитета вызвано заболеванием или недавно перенесенной операцией.

Не стоит доводить ситуацию до необходимого усиления иммунитета. Профилактика, здоровые сон и питание, умеренные физические нагрузки, правильный отдых на свежем воздухе сделают Вас полным энергии и хорошего самочувствия, что непременно скажется на качестве Вашей работы, памяти, усвояемости информации и жизни в целом. К тому же теперь Вы знаете средства, повышающие иммунитет, и бороться с болезнями станет значительно проще.

В статье использовались следующие категории

Как укрепить иммунитет в условиях постоянного стресса? – Москва 24, 25.09.2020

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, существуют ли способны укрепить наш иммунитет в условиях постоянного стресса.

Фото: depositphotos/Gorodenkoff

Жители мегаполиса живут в состоянии постоянного напряжения. То пробки или давка в общественным транспорте, то аврал на работе и постоянный недосып, а еще новостная лента, которая вообще не дает расслабиться. В результате мы страдаем не только психологически, но и физически. Причем постоянное состояние стресса негативно сказывается на нашем иммунитете, и даже хорошее здоровье может в какой-то момент дать сбой.

Часто бывает так, что человек может работать на износ месяцами, а в один прекрасный день он просыпается с высокой температурой полностью лишенный работоспособности.

Конечно же, возникает вопрос: «Что делать в такой ситуации?» Объективно говоря, давать радикальные советы о том, как поменять свой образ жизни, будет просто некорректно с моей стороны. Помните такое выражение: не нужно давать советы тем, кто ими не может воспользоваться? Так вот, в большинстве случаев это действительно так и есть.

После карантина мы стали жить немного в другом мире, что-либо менять сейчас просто сложно. Но это не значит, что нет способа немного помочь себе, а главное – своему иммунитету.

Фото: depositphotos/photographee.eu

Умеренные физические нагрузки
Любой профессиональный тренер вам скажет, что избыточные нагрузки угнетают иммунитет, а умеренные – подстегивают. Что это значит? При умеренных нагрузках наш организм снова попадает в ситуацию стресса и начинает к нему адаптироваться.

Важно понять, что эта адаптация должна быть связана с нагрузками, которые помогают вам себя лучше чувствовать, быть бодрее и доставляют определенное удовольствие во время занятий, особенно психологическое. Такие нагрузки заставляют лучше работать весь организм: вы сжигаете лишние калории, тренируете сердечно-сосудистую систему. Если добавить работу с мускулатурой, то можно повысить уровень определенных гормонов. А растяжка, йога и пилатес помогают нагрузить тело и отключить голову.

Другими словами, общий оздоровительный эффект от нагрузок суммарно даст массу пользы, не только для иммунитета, но и для нервной системы. Но важно, чтобы такие нагрузки длились не больше часа, а количество тренировок не превышало пяти в неделю.

Кто-то может сказать, что ему нравятся, например, популярные сейчас единоборства или кроссфит. Но в том и дело, что удовольствие-то вы получаете, но при излишней увлеченности, работая на износ. С учетом всех вышеперечисленных негативных факторов житель мегаполиса имеет все шансы рано или поздно просто свалиться с температурой.

Нужно найти баланс и экспериментировать. Вы не должны плохо засыпать после тренировки и уж тем более плохо спать или просыпаться утром в разбитом состоянии. Сколько бы вы ни получали удовольствия от занятий, рано или поздно вы поймете, что не справляетесь, и практически наверняка вообще бросите любые тренировки. А это тоже плохо. Поэтому прислушивайтесь к себе, дозируйте нагрузку, и вы сами почувствуете, насколько лучше вы себя начнете чувствовать.

Фото: depositphotos/choreograph

Сон
Нехватка сна, пожалуй, главная проблема большинства жителей крупных городов. Я сам в среднем сплю по шесть часов в день. К концу недели все мои мысли сводятся исключительно к тому, как бы поскорее оказаться в «горизонтальном положении».

Но важно не только, сколько вы спите, но и качество сна. Часто, находясь в состоянии нервного напряжения, мы плохо спим или плохо засыпаем, что особенно раздражает, когда спать-то осталось всего ничего. Это связано с тем, что после активного дня ваша центральная нервная система настолько «разогналась», что не может самостоятельно успокоиться.

Именно поэтому, многие предпочитают расслабиться алкоголем, что, конечно же, противоречит здоровому образу жизни в целом. Вместо этого попробуйте после работы добраться до любого небольшого парка или места, где тихо, и просто погуляйте, продышитесь. Главное – постарайтесь не отвлекаться на смартфон. Работает практически безотказно.

Фото: depositphotos/Nobilior

Питание
Питание влияет не только на наш иммунитет, но и на здоровье в целом. Нехватка витаминов, макро- и микроэлементов сказывается на работе всего организма. Излишне калорийная, жирная еда повышает риски развития ряда заболеваний, начиная с ожирения и заканчивая сахарным диабетом, гипертонией и многими другими. Поэтому питание – это то, на что нужно обратить особое внимание. Тем более в осенний период, когда налицо нехватка витаминов, а также солнца, полезного для организма в умеренных количествах.

Еще пару лет назад мне часто говорили, что организовать себе нормальный рацион питания достаточно сложно. Но сейчас, особенно после карантина, когда такое резкое развитие получила индустрия доставки готовой еды, всегда можно найти оптимальный для себя вариант.
Рацион питания можно подобрать как по количеству калорий в меню, так и по количеству приемов пищи в день.

Кафе и рестораны тоже стали ориентироваться на более здоровое меню. Ведь это сейчас модный тренд.

Не забывайте и о простых и всегда доступных продуктах, полезных для иммунитета: чай с лимоном, ягодные морсы и напитки с имбирем. Помимо этого, нужно пить достаточное количество чистой питьевой воды. Вода является главным питательным веществом нашего организма, а ее нехватка также сказывается на работе иммунной системы.

Читайте также

Как укрепить иммунитет: 7 простых советов для здоровья

Ни одно лекарственные средство или продукт не способны уберечь человека от COVID-19. Наличие у людей иммунитета от коронавируса пока не выявлено и официально не доказано. Даже те, кто уже переболел данным  заболеванием, могут повторно заражаться вирусом COVID-19.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует не заниматься самолечением и не принимать какие-либо медицинские препараты или продукты питания в качестве профилактики против коронавируса. Пока еще коллективный иммунитет от данной патологии не выработан, а эффективность разработанных в разных странах вакцин не подтверждена.  

Следуйте данным 7 рекомендациям, соблюдайте личную гигиену и берегите себя.

Как вы думаете, чем отличается медицина Украины от медицины Великобритании? Чтобы проверить правильность собственных мыслей, предлагаем прочесть новую статью об особенностях медицинского обслуживания в двух разных странах, которая содержит цитаты очевидцев.

Согласитесь, странно, что человеческая кровь имеет красный цвет, а вены, по которым она протекает, синие. Почему именно такой цвет и действительно ли вены синие или это обман зрения? Узнайте все о данном парадоксе из нового материала.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность врачом-терапевтом медицинского центра Medical Plaza — Красновой Екатериной Юрьевной.

 

Источники

How the immune system works / MedicalNewsToday

How Sleep Affects Immunity / Sleep Foundation

9 Ways to Boost Your Body’s Natural Defenses / Healthline

Заболевание, вызванное коронавирусом (COVID-19): Часто задаваемые вопросы / ВОЗ

Stress, Illness and the Immune System / Simply Psychology 

Синдром приобретенного иммунодефицита / ВОЗ

Types of Naps /Sleep Foundation

How to boost your immune system / Harvard Health Publishing 

15 Foods That Boost the Immune System / Healthline

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Иммунолог — о борьбе иммунитета против коронавируса – Газета.uz

Издание Anhor.uz опубликовало интервью с кандидатом медицинских наук, клиническим иммунологом-инфекционистом Азизой Ходжаевой о том, как защищается организм от коронавируса, нужно ли вмешиваться в этот процесс и какую роль в формировании иммунитета играют карантинные ограничения.

Ввиду важности темы и мнения врача-иммунолога о лечении иммуностимуляторами «Газета.uz» с разрешения редакции Anhor.uz перепечатывает интервью полностью.

— COVID-19 — совершенно новый вид инфекции, и поэтому у нас нет к ней иммунитета?

— Это верно, но лишь отчасти. Важно понимать: информация об инфекции сравнительно свежая. С момента вспышки заболевания в китайском Ухане мы учимся, получаем новые данные, сравниваем со старыми, и поэтому сейчас в головах у очень многих думающих врачей своего рода винегрет. Коронавирусная инфекция COVID-19, конечно, новая. Но это не значит, что коронавирус как инфект (возбудитель инфекции — ред.) неизвестен нашему организму. Мы в той или иной степени непременно сталкивались с каким-либо из коронавирусов, даже если переносили его под видом ОРВИ-подобного заболевания.

COVID-19 — это быстрая инфекция. Это означает, что у него короткий инкубационный срок, быстрое развитие болезни, высокая контагиозность и сравнительно быстрое течение. К этому типу относятся грипп, ОРВИ, ОРЗ. Вирусы имеют способность быстро мутировать и изменять участки в своём строении, но всегда остаются и те структуры, которые не меняются, и новая коронавирусная инфекция имеет одинаковые с другими коронавирусными инфектами участки. Поэтому утверждать, что это заболевание для нас совершенно новое, было бы неправильно. При этом у COVID-19 есть структуры, с которыми человеческий организм действительно раньше не сталкивался. В силу этого у нас нет антител, и поэтому мы не всегда уверены в том, кто и как будет болеть.

— Как формируется иммунитет к COVID-19?

— Думаю, ответ на этот вопрос появится через год или два. Речь ведь идет не только о формировании быстрого иммунного ответа, при котором иммуноглобулины класса М (IgM) появляются уже на четвертый-пятый день с момента инфицирования и ранние иммуноглобулины класса G (IgG) — якобы на 14-й день.

По законам иммунологии, качественные иммуноглобулины класса G формируются не ранее чем через три месяца, а вовсе не через две недели с момента мнимого выздоровления. Но как долго они будут оставаться в организме — год, два, пять лет — мы еще не знаем. Это покажут научные исследования, которые будут проводиться. Все, чем мы сейчас располагаем, это информация шести месяцев. Для того чтобы сделать резюме отдаленного характера этого мало.

— В интернете много рекомендаций по тому, как укреплять и помогать иммунитету бороться с COVID-19. Стоит ли вмешиваться в этот процесс, на каких этапах и в чем эта помощь должна заключаться?

— Прежде чем ответить на вопрос, расскажу, что такое иммунитет. Это способность организма сопротивляться «чужим»: вирусам, простейшим, бактериям. Изначально иммунитет сформировался как противовес мутирующим клеткам, то есть, по сути, природа снабдила нас противоопухолевой защитой.

По мере эволюции иммунная система училась противостоять всем угрозам, которые встречались биологическим объектам, в том числе человеческому организму. Сейчас мы обладаем мощной защитной системой с внутренними резервами, которые включаются, как только в тело попадает возбудитель.

К примеру, люди часто жалуются на то, что поднялась температура. Это не что иное как работа иммунитета, в которой принимает участие иммунная и нейроэндокринная системы. Мы не видим и не подозреваем, что в организм попал «чужой», но его чувствуют наши клетки. Они моментально начинают метить врага, показывая другим клеткам, кого нужно уничтожить. Повышается температура, вырабатывается особое вещество интерферон, и вирус оказывается в условиях, в которых не выживет.

Мы подходим к ключевому моменту в ответе на вопрос, стоит ли вмешиваться в работу иммунитета, и необходимо объяснить, что существует несколько вариантов иммунного ответа: гиперэргичный, нормаэргичный и гипоэргичный. Человеческий организм реагирует на возбудителя по-разному: излишне (гиперэргично), умеренно (нормаэргично) и слабо (гипоэргично).

У больного с очень повышенной реактогенностью поднимается очень высокая температура. Как правило, мы сразу стараемся ее сбить — нам некомфортно. Однако до определенных показателей (например, до 38 градусов) сбивать температуру нежелательно, чтобы не блокировать нашу естественную борьбу. Желание облегчить себе жизнь мешает иммунитету работать.

К сожалению, есть у нас и другой крен. На мой взгляд, очень неправильный, особенно применительно к COVID-19. У нас почему-то стараются назначать препараты для иммунитета, а это категорически неверная позиция. Объясню, почему. Патогенез (суть — ред.) коронавирусной инфекции COVID-19 — васкулит. Это особое заболевание с аутоиммунным механизмом, которое приводит к воспалению эндотелия сосудов. Представьте, что пациентом может оказаться человек, у которого от природы гиперэргическая реакция, то есть он всегда отвечает на введение в организм «чужого» очень бурно. Наш «чужой» (COVID-19) обладает тропностью (привязанностью — ред.) к тканям верхних и нижних дыхательных путей и эндотелию сосудов. Он прикрепляется к этой ткани, которая выстилает внутреннюю поверхность кровеносных, лимфатических сосудов, сердечных полостей.

Иммунная система, пытаясь избавить тело от вируса, атакует этот эндотелий и приводит к мощному воспалению. Так называемый цитокиновый шторм это по сути своей защитная реакция организма, но способная этот организм погубить. Если эту атаку усилить препаратом, который заставит клетки индуцировать интерферон, то больного можно потерять.

Лечение иммуностимуляторами — это большая проблема, на которую я и мои коллеги в Facebook-группе «Врачи Ташкента» пытаемся обратить внимание. Нельзя давать больным такие препараты, потому что никогда не знаешь, как поведет себя организм. Есть риск попасть на человека, который дает избыточный ответ на попадание в организм вируса. Если этот ответ усилить иммуностимулятором, то можно привести больного к тому самому васкулиту, от которого хотели его спасти. Во всем мире людей не лечат стимуляторами иммунитета, боятся этого делать.

— Можно ли проверить иммунитет на эту реакцию перед началом лечения?

— Во время острого заболевания этого делать не нужно, потому что карта иммунологического обследования покажет активацию иммунных клеток. Это естественный процесс, он обязан быть. Есть и риск неправильной трактовки информации. Поэтому думающие врачи всегда ориентируются на клинику.

Практически 75−80% людей перенесут COVID-19 в бессимптомной, легкой и среднетяжелой форме. А вот у 20−25% пациентов заболевание будет протекать по гиперэргичному сценарию. Необходимо просто наблюдать за человеком, с тем чтобы оказать ему наиболее правильную помощь, с учетом его преморбидного состояния. Преморбидное состояние — это все фоновые заболевания, с которыми человек может жить: сахарный диабет, гипертоническая болезнь и многие другие, протекающие в хронической форме.

— Что такое коллективный иммунитет, и почему многие страны решили выбрать именно эту стратегию борьбы с вирусом?

— Не все страны дают возможность жителям встретиться с инфектом. Такой путь выбрали Швеция и Беларусь. Но так или иначе, встретившись с возбудителем, организм выработает антитела, и примерно 70% населения страны, у которых уже есть антитела, смогут обеспечить относительную защиту для тех, у кого этих антител нет.

Объясню на примере иммунизации детей. Мы вакцинируем детей, чтобы, во-первых, они сами не заболели, а, во-вторых, чтобы не встретились с инфектом те дети, которые не могут быть иммунизированы в силу того, что у них есть, к примеру, первичный иммунодефицит. Коллективный иммунитет и этих неиммунизированных детей тоже спасает.

Делаем вывод: если у человека есть иммунитет, то он не будет инфицирован. Стало быть, не станет переносчиком вируса и не сможет его передавать. Мы же сейчас наблюдаем большое количество людей, у которых нет антител. Они — воспринимающее звено, которое при встрече с носителем коронавирусной инфекции заражается и заболевает. По сути, эту цепочку Минздрав пытается прервать с помощью карантинных мер, а по факту сражается с ветряными мельницами.

— Что происходит в случае введения карантинных ограничений, к которым Узбекистан вернулся после апрельского режима, и есть ли в них смысл?

— Жесткий карантин в апреле сохранил внутреннюю популяцию в Узбекистане малоинфицированной, то есть большая прослойка населения не встретилась с вирусом.

К сожалению, на этот неиммунизированный фон сейчас легла огромная вирусная нагрузка в лице бессимптомных носителей коронавирусной инфекции, в том числе среди тех, кто вернулся из «красных» стран. Понимаю, что людей нельзя было оставлять далеко и в неизвестности, но, к сожалению, мы не были готовы в плане иммунитета противостоять огромному количеству инфицированных.

Другая проблема — это справки с ложноотрицательным результатом, которые выдают носителям вируса. Происходит это в результате неправильного забора биоматериала, когда мазки берут обычной ватной палочкой вместо специального тупфера (стерильного зонда-тампона).

По этим причинам то, что Россия прошла в марте-мае, мы проходим сейчас. До пика еще не дошли. В Узбекистане, с точки зрения инфекционного процесса, идет подъем, каждый день прибавляется количество пациентов. Положительное во всей ситуации то, что все, у кого сейчас выявляется заболевание, создают для остальных иммунизированную подушку. Эти люди уже инфицированы, и у них формируются антитела.

Я как специалист не вижу смысла в возвращении строгого карантина. Считаю, что нужно было оставить умеренные меры, которые у нас и были. Слышала, что ректор ТашИУВ (профессор Хабибулла Акилов, представитель штаба по борьбе с коронавирусом — ред.) сказал о том, что все койки заняты — возможно, усиление карантина связано именно с этим. Мы боимся за пациентов, которых можем не спасти. Ради них вводится карантин, растягивается во времени инфицирование, чтобы обойтись без резких пиков.

— О каких именно пациентах идет речь?

— В зоне риска находятся пациенты, у которых есть преморбидный фон — фоновые заболевания, с которыми люди живут. Это метаболический синдром, сахарный диабет, гипертония, ишемическая болезнь сердца и другие. С ними можно научиться жить, контролируя заболевания таблетками, диетами, образом жизни. К сожалению, эти пациенты уязвимы, и по наблюдениям врачей именно они болеют тяжелее, и смертность у них выше. Кстати, давно известно, что, к примеру, и вирус гриппа прежде всего уносит тех, у кого отягощенный преморбидный фон.

В случае с COVID-19 в начале говорили, что молодые либо не болеют, либо болеют легко. В этом есть некий дуализм. У нас молодые люди тоже, к сожалению, не абсолютно здоровы, и у них уже к 20−25 годам есть какой-то преморбидный фон. Такие пациенты переносят заболевание сложнее.

— Как вы, с позиции инфекциониста, оцениваете сами карантинные меры: ношение масок, перчаток, тоннели с хлором? Насколько они адекватные?

— Я за ношение масок. У части людей заболевание проходит в бессимптомной форме, но они при этом выделяют вирус. И если человек в правильной маске, а не в тряпочке, которую сейчас на носу носят, чтобы не оштрафовали, то у него больше шансов никого не заразить.

Я за то, чтобы люди носили перчатки. Не одну пару, а две. Так как я имею представление об инфекционном процессе, ношу именно так: сначала надеваю перчатки, которые плотно прилегают к рукам, поверх — перчатки посвободнее. Объясню, почему. Когда хожу на улице, так или иначе дотрагиваюсь до всего. То же самое делают бессимптомные носители. Вероятность подцепить вирус, прикоснувшись к ручке двери, есть всегда. При этом не везде есть возможность обработать руки антисептиком. Поэтому ни в коем случае не касаюсь лица. Когда возвращаюсь домой, наношу антисептик на верхнюю пару перчаток, смываю. Потом иду в ванную, снимаю их, мою руки и только потом снимаю вторую пару. Считайте это профессиональной деформацией.

Распыление хлорки — метод борьбы из области фантастики, но в то же время это хоть какая-то профилактика других микробов. У меня есть тема-триггер, к которой я периодически возвращаюсь в социальных сетях. У нас огромное количество людей, которые плюются прямо на асфальт. Вместе со слюной выделяется множество микробов. Вот тут хлорка очень уместна — она хорошо обеззараживает дороги, бордюры и прочие плоскости.

Главное — я за умеренность. Дело не в том, маска или перчатки — это плохо. Неправильное ношение — вот что по-настоящему плохо. Неадекватные меры — это плохо. Если человек идет по улице в пять утра и рядом с ним никого нет, кроме собаки, которую выгуливает, не нужно надевать маску. Это нормально — не носить маску, если рядом никого нет. В том случае, если рядом толпа, маску лучше надеть. Ещё лучше, когда у каждого на носу маска — риск инфицирования снижается.

То же самое с хлоркой — неправильно опрыскивать людей при входе на базар, в банк. Ей можно чистить асфальт, прилавки. Человеку для защиты достаточно быть в маске и перчатках. Есть и другие, альтернативные меры, которые я хотела бы озвучить. В крупных учреждениях, типа банков, супермаркетов, вместо дезинфицирующих тоннелей можно установить особое оборудование — рециркуляторы, которые в течение дня обеззараживают воздух и безвредны для людей. Этим следовало бы озаботиться.

— Лечение COVID-19 — такая же спорная тема, как карантин. Вы рассказали о вреде иммуностимуляторов, однако в некоторых странах, включая нашу, их продолжают выписывать. Например, «Плаквинил», который тяжело найти в аптеках. Много споров вокруг «Дексаметазона». Почему это происходит?

— Потому что нет прямого противовирусного препарата против данного вируса. В мире врачи стараются пользоваться препаратами, которые являются ингибиторами РНК-содержащих вирусов, то есть способны воздействовать на инфект напрямую. Лечение препаратами, которые воздействуют на вирус опосредованно, стимулируя человеческий иммунитет, — это всегда риск.

Тема лечения для меня очень важна, поскольку я — клинический иммунолог, который занимается вопросами иммунологии инфекционных процессов. В самом начале пандемии ко мне в руки попал китайский справочник. Его срочно перевели, и я была удивлена тому, что там везде фигурировал «Плаквинил». Я знала, что его применяют не только при малярии, но и ревматологи прописывают пациентам для того, чтобы подавлять иммунный ответ. Этот препарат является иммуносупрессором. Он подавляет иммунитет. Дать его человеку с гиперэргической реакцией организма значит не дать ему умереть. Но и в этом существует дуализм: с одной стороны, человек остался жив, с другой — вмешательство не позволило организму сформировать адекватные антитела, и через какое-то время он опять будет уязвим. Поэтому со временем от этого препарата стали отказываться. В медицине это называется «не показал своей эффективности».

«Дексаметазон» — это другая история. Он является системным кортикостероидным гормоном. С 60-х годов его применяли при аутоиммунных ревматоидных процессах. У кортикостероидных гормонов очень широкий план показателей: противоаллергический, противоотечный (что важно при COVID-19), противовоспалительный. По сравнению с иммуноподавляющим «Плаквинилом», который относится к категории С препараторов (очень слабых), «Дексаметазон» оказался более успешным.

Другое отличие — длительность иммуносупрессии, то есть подавления иммунного ответа. У «Плаквинила» она длительная, поэтому его ревматологи прописывали хроникам. У «Дексаметазона» короткая. Его делают раз в сутки. По истечении этого времени гормона уже может и не быть в теле — легко вводится и выводится. При этом успешно снять гиперэргическую реакцию с отеком легких он тоже может. Поэтому иногда не нужно придумывать велосипед, а стоит просто вспомнить, что делали наши предшественники.

В медицине всегда работаешь по факту. Важный момент: официальных диагнозов значительно меньше, чем патологических процессов, которые реализуются в теле человека. Врач смотрит на организм, анализы, и понимает, как он реагирует. Действует, исходя из клиники: не хватает белка — восполняет и так далее.

Процесс познания новой коронавирусной инфекции идет все эти месяцы. Все время возникают временные протоколы. Временные, потому что как только врачи видят, что схема недостаточно успешна, они ее меняют. Одни препараты, как «Плаквинил», «Кагоцел», выводятся, а другие включают. Эти протоколы периодически обновляются за счет новых знаний.

Я видела временное клиническое руководство по ведению пациентов с легкой формой COVID-19 на дому. Конечно, оно должно было появиться на два месяца раньше. Могу сказать, что это хорошее пособие, но, повторюсь, временное — по истечении определенного срока рекомендации, которые там приводятся, перестанут быть актуальными. Появятся новые данные. Нашей системе здравоохранения важно следить за этим процессом, анализировать информацию, а не упорствовать в рамках ложного «сценария». Даже если для его реализации два-три месяца назад закупили препараты. Протоколы пересматриваются, и многих лекарственных средств там уже нет, поскольку исследования показали, что они неуместны и даже вредны.

— Правда ли, что после перенесенного COVID-19 возможны сбои в работе иммунитета?

— Сбои в работе иммунной системы наблюдаются у многих пациентов, которые перенесли какое-либо заболевание. COVID-19 в этом плане не исключение. Известный факт, что после перенесенной кори, краснухи, ветрянки, вирусных заболеваний возникает так называемый «иммунный хвост». Он может длится от трех до шести месяцев. Это закономерно. Когда человек болел, иммунитет приложил все усилия, чтобы спасти своего хозяина. Так как он работал на усиление, ему нужно время, чтобы восстановиться.

— В качестве профилактики новой коронавирусной инфекции рекомендуется принимать витамины. Например, С и D — в ударных дозах. Насколько это безопасно? Нужно ли пить витамин D жителям нашей страны, которые буквально живут под солнцем?

— Пить витамины в профилактических дозах гораздо безопаснее, чем принимать индукторы интерферона и иммуностимуляторы.

Витамин С (аскорбиновая кислота) укрепляет стенки сосудов и считается антиоксидантом. Чтобы уберечь клетки от преждевременной гибели, назначают витамин С как антиоксидант. Я не сторонница ударных доз, потому что витамин С иногда усугубляет мочекислый диатез и другие состояния. А в обычных дозах — почему нет?

Витамин D вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолетового спектра излучения. Но дело в том, что часов в 9−10 утра это самое излучение уже заканчивается и начинается инфракрасное, под которым мы все живем. Оно очень вредное. Во-вторых, ультрафиолет не сможет одолеть препятствие в виде нашей одежды. Как показывает статистика, у большинства людей есть дефицит витамина D, поэтому его надо принимать извне. Учитывая, что у него есть токсические дозы, уровень лучше мониторить. Можно сдать анализы и определить необходимую дозу. У людей с нормальным уровнем витамина D в организме заболевание проходит значительно легче.

Цинк и селен — микроэлементы, которые очень хорошо работают с иммунным статусом. Причем не с гипо- и не с гипер-, а именно с нормоэргирующими свойствами, поэтому это самые безобидные рекомендации, которые можно было бы дать. Цинк и селен, к сожалению, в лабораториях не определяют, но их считают пищевыми добавками. Это то, что помогает и не вредит. Цинк пить длительное время не нужно — максимум месяц, потом перерыв. Селен содержится в чесноке — можно есть его (но много чеснока не съешь, поэтому как вариант — принимать препараты с содержанием селена и цинка).

Важно пить побольше жидкости. Мы наполнены жидкостью, это форма существования наших клеток. Если мы не употребляем воду, то наши клетки фактическим образом погибают. Когда человек инфицируется, вирус попадает в носоглотку и какое-то время там сидит, чтобы набрать силу и броситься вниз. Употребляя жидкость, инфект механически смывается туда, где он не выживет, а именно в кислую среду желудка.

Самое важное правило — перестать себя накручивать и ни в коем случае не заниматься самолечением по рекомендациям в интернете. В них встречаются препараты, которые просто небезопасны. Оценить состояние человека и назначить адекватное лечение может только врач.

— Прокомментируйте, пожалуйста, интернет-советы про пользу «лимонада» из лимона и бикарбоната, а также сна на животе.

— Лимон и сода с точки зрения защиты от вируса просто бесполезны. Навредить этим «лимонадом» можно только тем, у кого и так субатрофический гастрит и не вырабатывается соляная кислота. Выпьют соды и подавят даже то, что есть. А соляная кислота у нас очень хороший защитник желудочно-кишечного тракта от других микробов, не только от коронавирусов. Гораздо лучше есть продукты, которые ощелачивают.

Что касается сна, то спать надо так, как удобно. То, что применимо к пациенту с COVID-19, не подходит здоровому человеку. Больных с симптомами коронавирусной инфекции врачи действительно кладут на живот. Это так называемое парадоксальное дыхание, при котором улучшается состояние пациента. Живот при этом находится на пике, под углом 45 градусов, голова и ноги располагаются ниже. Это правильная позиция для стационаров, но не в быту.

— Стоит ли сейчас покупать пульсоксиметры (приборы для измерения уровня кислорода в крови —

ред.)? Сложно ли будет пользоваться ими в быту?

— Пульсоксиметр не очень сложный в использовании, и я считаю, что имеет смысл иметь его дома. При необходимости он может помочь.

Многие звонят мне и спрашивают: «Что делать?» Один из главных моментов — это правильно измерять сатурацию (уровень кислорода в крови). Бывают случаи, когда ПЦР-тест не показывает инфект при наличии клиники COVID-19 (таких симптомов, как отсутствие обоняния, вкуса или наличие странного вкуса в полости рта, сильная слабость, ломота в костях и мышцах, клиника ОРВИ). Плохая сатурация внешне никак не проявляется — человек может что-то делать, например, сидеть и разговаривать. Поэтому нужно просто за ней следить и фиксировать показатели, независимо от признаков.

Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет

https://ria.ru/20200402/1569503721.html

Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет

Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет — РИА Новости, 02.04.2020

Инфекционист назвал способы укрепить иммунитет

Москвичам не стоит бесконтрольно принимать противовирусные препараты, а укреплять иммунитет в самоизоляции нужно здоровым образом жизни и банальной… РИА Новости, 02.04.2020

2020-04-02T17:37

2020-04-02T17:37

2020-04-02T18:41

распространение коронавируса

общество

здоровье

коронавирусы

коронавирус covid-19

коронавирус в россии

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/7e4/2/1/1564134619_0:2:3000:1690_1920x0_80_0_0_d3fc015ffb0289f594e279fd07f50e36.jpg

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Москвичам не стоит бесконтрольно принимать противовирусные препараты, а укреплять иммунитет в самоизоляции нужно здоровым образом жизни и банальной профилактикой, сообщил главный врач-инфекционист Центрального административного округа Москвы столичного департамента здравоохранения, кандидат медицинских наук Илья Акинфиев.»Противовирусные препараты необходимо использовать исключительно по показаниям и по назначению врача. На данный момент не существует эффективных профилактических препаратов от новой коронавирусной инфекции. Поэтому покупать какие-то лекарственные препараты для профилактики и без назначения врача не имеет смысла. Это будет либо опасно для здоровья, либо это будет пустая трата денег», — рассказал Акинфиев.Врач отметил, что для повышения иммунитета в условиях самоизоляции либо просто в условиях эпидсезона, когда повышена заболеваемость ОРВИ, стоит соблюдать простые правила, которые могут показаться достаточно банальными, но на уровне доказательной медицины они действенны.»Это — здоровый образ жизни, который включает обязательно правильный сон в его длительности, в освещении комнаты, где человек спит, и в удобстве матраца и кровати. Длительность сна индивидуальна для каждого человека. Для кого-то восемь часов мало, кто-то и шесть часов считает, что слишком много. Но в среднем считается, что семь с половиной — восемь часов — длительность сна обычного здорового человека», — сообщил собеседник агентства.Врач отметил, что важно и здоровое питание, рацион должен включать в себя и белки, и жиры, и углеводы. Питание должно быть разнообразное и обязательно несколько раз в день. Питание один раз в день может сильно подстегнуть иммунную систему, поэтому день необходимо начинать с завтрака. Диета и голодание — это не лучший вариант в начало эпидсезона. Никакие эксперименты над своим здоровьем в эпидсезон делать нельзя. Рекомендуется увеличить потребление естественных витаминов, то есть не только поливитаминов в таблетированной форме, а увеличить потребление фруктов и овощей.»После этого идет обязательно двигательная активность, то есть банальная общефизическая подготовка: физкультура, зарядка либо просто ходьба. В режиме самоизоляции даже в одной комнате все равно нужно, можно и необходимо. Залеживание на диване или кровати, особенно если мы говорим про пожилых людей, может спровоцировать различные серьезные заболевания, как обострение хронических соматических заболеваний. Поэтому двигаться все равно нужно, движение — это жизнь», — уточнил Акинфиев.Специалист отметил, что не стоит забывать и про банальную профилактику: использовать кожный антисептик, когда человек не может помыть руки, и частое мытье рук. Кожный антисептик не заменяет мытье рук, он лишь представляет такую альтернативу, когда нет возможности помыть руки под проточной водой с мылом. Длительное мытье рук — одну-две минуты с мылом — более эффективно, чем любой спиртосодержащий кожный антисептик.

https://ria.ru/20200320/1568864012.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/7e4/2/1/1564134619_372:0:2628:1692_1920x0_80_0_0_3a793e90aed387854ffd74db90514fc8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, коронавирусы, коронавирус covid-19, коронавирус в россии

МОСКВА, 2 апр — РИА Новости. Москвичам не стоит бесконтрольно принимать противовирусные препараты, а укреплять иммунитет в самоизоляции нужно здоровым образом жизни и банальной профилактикой, сообщил главный врач-инфекционист Центрального административного округа Москвы столичного департамента здравоохранения, кандидат медицинских наук Илья Акинфиев.

«Противовирусные препараты необходимо использовать исключительно по показаниям и по назначению врача. На данный момент не существует эффективных профилактических препаратов от новой коронавирусной инфекции. Поэтому покупать какие-то лекарственные препараты для профилактики и без назначения врача не имеет смысла. Это будет либо опасно для здоровья, либо это будет пустая трата денег», — рассказал Акинфиев.20 марта 2020, 16:40Распространение коронавирусаКарта распространения нового коронавируса в России

Врач отметил, что для повышения иммунитета в условиях самоизоляции либо просто в условиях эпидсезона, когда повышена заболеваемость ОРВИ, стоит соблюдать простые правила, которые могут показаться достаточно банальными, но на уровне доказательной медицины они действенны.

«Это — здоровый образ жизни, который включает обязательно правильный сон в его длительности, в освещении комнаты, где человек спит, и в удобстве матраца и кровати. Длительность сна индивидуальна для каждого человека. Для кого-то восемь часов мало, кто-то и шесть часов считает, что слишком много. Но в среднем считается, что семь с половиной — восемь часов — длительность сна обычного здорового человека», — сообщил собеседник агентства.

Врач отметил, что важно и здоровое питание, рацион должен включать в себя и белки, и жиры, и углеводы. Питание должно быть разнообразное и обязательно несколько раз в день. Питание один раз в день может сильно подстегнуть иммунную систему, поэтому день необходимо начинать с завтрака. Диета и голодание — это не лучший вариант в начало эпидсезона. Никакие эксперименты над своим здоровьем в эпидсезон делать нельзя. Рекомендуется увеличить потребление естественных витаминов, то есть не только поливитаминов в таблетированной форме, а увеличить потребление фруктов и овощей.

21 марта 2020, 07:57ИнфографикаТак победим: как остановить коронавирус

Инфографика

Посмотреть

«После этого идет обязательно двигательная активность, то есть банальная общефизическая подготовка: физкультура, зарядка либо просто ходьба. В режиме самоизоляции даже в одной комнате все равно нужно, можно и необходимо. Залеживание на диване или кровати, особенно если мы говорим про пожилых людей, может спровоцировать различные серьезные заболевания, как обострение хронических соматических заболеваний. Поэтому двигаться все равно нужно, движение — это жизнь», — уточнил Акинфиев.

Специалист отметил, что не стоит забывать и про банальную профилактику: использовать кожный антисептик, когда человек не может помыть руки, и частое мытье рук. Кожный антисептик не заменяет мытье рук, он лишь представляет такую альтернативу, когда нет возможности помыть руки под проточной водой с мылом. Длительное мытье рук — одну-две минуты с мылом — более эффективно, чем любой спиртосодержащий кожный антисептик.

В режиме изоляции: как коронавирус изменил мир

1 из 20

Во Франции, где заболели больше 16 тысяч человек и 674 погибли, на два месяца введено чрезвычайное санитарное положение.

2 из 20

В стране действуют строгие ограничения на передвижение людей. Каждый раз, когда нужно выйти на улицу, требуется заполнить специальный документ.

3 из 20

Работают лишь аптеки, продуктовые лавки, банки, автозаправки и табачные киоски. Все остальные магазины и учреждения закрыты.

© Sputnik / Александр Имедашвили / Перейти в фотобанк

В Грузии инфицированы 54 человека, под наблюдением находятся более 290, на карантине — около трех тысяч.

4 из 20

В Грузии инфицированы 54 человека, под наблюдением находятся более 290, на карантине — около трех тысяч.

© Sputnik / Александр Имедашвили / Перейти в фотобанк

Из-за распространения коронавируса грузинские власти объявили чрезвычайное положение. Скопление более десяти человек карается санкциями.

5 из 20

Из-за распространения коронавируса грузинские власти объявили чрезвычайное положение. Скопление более десяти человек карается санкциями.

© Sputnik / Александр Имедашвили / Перейти в фотобанк

В минувшие выходные почти 200 человек, нарушивших правила самоизоляции, принудительно отправили на карантин.

6 из 20

В минувшие выходные почти 200 человек, нарушивших правила самоизоляции, принудительно отправили на карантин.

7 из 20

В России число пациентов с COVID-19 достигло 438 человек, 262 из них — в Москве.

8 из 20

В российской столице действует режим повышенной готовности. Метрополитен закупает тепловизоры, дезинфицирует поезда и тоннели и отключает кнопки открытия дверей.

9 из 20

Запрещены любые досуговые мероприятия с числом участников больше 50 человек. Музеи и библиотеки закрылись до 10 апреля.

10 из 20

В Татарстане, где от COVID-19 лечатся шесть человек, действует особый санитарно-эпидемиологический режим.

11 из 20

В Чехии число заболевших коронавирусом превысило 1100 человек, зафиксирован один смертельный случай.

12 из 20

По всей стране ввели общенациональный карантин. Жителям рекомендовано не выходить без острой необходимости из дома, а на улице обязательно носить маску.

13 из 20

Людей, вышедших из дома без защитной маски, ждет штраф до трех миллионов крон (около 130 тысяч долларов).

14 из 20

В США COVID-19 больны больше 35 тысяч человек. По числу заражений страна занимает третье место в мире после Китая и Италии. Около трети американцев находятся на карантине.

15 из 20

Власти Нью-Йорка, где число заболевших составляет треть от всех случаев по всей стране, призвали семьи долго не находиться в парках и не переполнять детские площадки.

© РИА Новости / Брайан Смит / Перейти в фотобанк

Президент США Дональд Трамп разрешил задействовать Нацгвардию для борьбы с коронавирусом в штатах Нью-Йорк, Калифорния и Вашингтон, где ситуация с заболеваемостью самая сложная.

16 из 20

Президент США Дональд Трамп разрешил задействовать Нацгвардию для борьбы с коронавирусом в штатах Нью-Йорк, Калифорния и Вашингтон, где ситуация с заболеваемостью самая сложная.

© Sputnik / Бурджу Окутан / Перейти в фотобанк

Количество больных COVID-19 в Турции за сутки возросло с 947 до 1256.

17 из 20

Количество больных COVID-19 в Турции за сутки возросло с 947 до 1256.

© Sputnik / Бурджу Окутан / Перейти в фотобанк

Посол России в Анкаре Алексей Ерхов не исключил возможности эвакуации россиян из Турции из-за ситуации с коронавирусом.

18 из 20

Посол России в Анкаре Алексей Ерхов не исключил возможности эвакуации россиян из Турции из-за ситуации с коронавирусом.

19 из 20

В Ливане коронавирус диагностировали у 206 человек, подтверждено три смертельных случая. Власти усилили меры по борьбе с инфекцией.

20 из 20

«Все граждане должны оставаться дома, и любой нарушитель данного распоряжения будет преследоваться по закону», — говорится в распоряжении Минздрава Ливана.

1 из 20

Во Франции, где заболели больше 16 тысяч человек и 674 погибли, на два месяца введено чрезвычайное санитарное положение.

2 из 20

В стране действуют строгие ограничения на передвижение людей. Каждый раз, когда нужно выйти на улицу, требуется заполнить специальный документ.

3 из 20

Работают лишь аптеки, продуктовые лавки, банки, автозаправки и табачные киоски. Все остальные магазины и учреждения закрыты.

4 из 20

В Грузии инфицированы 54 человека, под наблюдением находятся более 290, на карантине — около трех тысяч.

5 из 20

Из-за распространения коронавируса грузинские власти объявили чрезвычайное положение. Скопление более десяти человек карается санкциями.

6 из 20

В минувшие выходные почти 200 человек, нарушивших правила самоизоляции, принудительно отправили на карантин.

7 из 20

В России число пациентов с COVID-19 достигло 438 человек, 262 из них — в Москве.

8 из 20

В российской столице действует режим повышенной готовности. Метрополитен закупает тепловизоры, дезинфицирует поезда и тоннели и отключает кнопки открытия дверей.

9 из 20

Запрещены любые досуговые мероприятия с числом участников больше 50 человек. Музеи и библиотеки закрылись до 10 апреля.

10 из 20

В Татарстане, где от COVID-19 лечатся шесть человек, действует особый санитарно-эпидемиологический режим.

11 из 20

В Чехии число заболевших коронавирусом превысило 1100 человек, зафиксирован один смертельный случай.

12 из 20

По всей стране ввели общенациональный карантин. Жителям рекомендовано не выходить без острой необходимости из дома, а на улице обязательно носить маску.

13 из 20

Людей, вышедших из дома без защитной маски, ждет штраф до трех миллионов крон (около 130 тысяч долларов).

14 из 20

В США COVID-19 больны больше 35 тысяч человек. По числу заражений страна занимает третье место в мире после Китая и Италии. Около трети американцев находятся на карантине.

15 из 20

Власти Нью-Йорка, где число заболевших составляет треть от всех случаев по всей стране, призвали семьи долго не находиться в парках и не переполнять детские площадки.

16 из 20

Президент США Дональд Трамп разрешил задействовать Нацгвардию для борьбы с коронавирусом в штатах Нью-Йорк, Калифорния и Вашингтон, где ситуация с заболеваемостью самая сложная.

17 из 20

Количество больных COVID-19 в Турции за сутки возросло с 947 до 1256.

18 из 20

Посол России в Анкаре Алексей Ерхов не исключил возможности эвакуации россиян из Турции из-за ситуации с коронавирусом.

19 из 20

В Ливане коронавирус диагностировали у 206 человек, подтверждено три смертельных случая. Власти усилили меры по борьбе с инфекцией.

20 из 20

«Все граждане должны оставаться дома, и любой нарушитель данного распоряжения будет преследоваться по закону», — говорится в распоряжении Минздрава Ливана.

Как повысить иммунитет у собаки: рекомендации

Содержание статьи

Иммунитет у теплокровных животных и человека — это основная защитная сила организма, которая позволяет бороться с вредоносными внешними и внутренними факторами. Неизвестно, что было бы с живыми существами, если бы иммунитет не отражал атаки многочисленных бактерий, вирусов, грибков и простейших микроорганизмов, не справлялся бы со внутренними сбоями и нарушениями.

Роль иммунитета в здоровье животного

Первую «порцию» иммунных клеток любой новорожденный получает с материнским молоком, то есть сразу после рождения у него не имеется собственного иммунитета. Его организм пока что в безопасности благодаря защитным силам матери.

Со временем у щенка выработается собственный иммунитет, который будет успешно справляться с большинством патогенов, проникающих в его организм.

Чем сильнее защита, тем крепче здоровье собаки, тем меньше и реже она болеет, а возникающие проблемы проходят быстрее и бесследно, без осложнений. Но если иммунитет ослабевает, животное может сильно заболеть. Чтобы этого не случилось, владельцам нужно предпринимать максимум усилий для поддержания здоровья пса в идеальной форме.

Почему может быть снижен иммунитет

Причиной падения иммунных сил являются следующие состояния и заболевания:

• Неправильное, недостаточное или несбалансированное питание собаки.
• Стрессовые ситуации, в которые попадает пес: отлучение от материнской груди, передача в другую семью, появление в доме маленького ребенка или нового домашнего животного, переезд, посещение ветеринарной клиники в первый раз и так далее.
• Длительные, тяжелые или хронические заболевания.
• Оперативные вмешательства, наркоз.
• Использование массированных доз антибиотиков и других препаратов, способных угнетать иммунную систему.
• Роды и кормление щенков.
• Глистные инвазии.
• Наличие блох, вшей, клещей и других паразитов.

Владельцы животных могут заметить снижение иммунитета у своего питомца по следующим признакам:

• Вялость, пассивное поведение, апатия, нежелание играть.
• Животное часто ложится, норовит спрятаться от людей, много спит.
• Пес быстро утомляется на прогулке.
• Аппетит у собаки понижен.
• Иногда животное одолевают приступы агрессии, он может зарычать на собственного хозяина.
• Его шерсть утрачивает блеск и гладкость, становится матовой, тусклой, может начать выпадать или сбиваться в колтуны.
• Учащение заболеваний, более длительное и тяжелое их течение.

При обнаружении подобных симптомов необходимо проверить собаку у ветеринара, ведь признаки сниженного иммунитета могут указывать на наличие у любимца серьезных проблем со здоровьем.

Как поднять иммунитет у собаки

Существует два вида иммунитета: врожденный и приобретенный. Первый наследуется при рождении, а второй вырабатывается в течение всей жизни при контакте с возбудителями заболевания.

После того, как животное переболеет, его организм «запоминает» возбудителя и вырабатывает соответствующие антитела. В результате даже повторное заражение не так опасно для собаки, как первое, ведь ее иммунная система уже научилась распознавать врага и отражать его атаки соответствующими способами.

Поэтому лучший способ борьбы с потенциальными инфекциями и заболеваниями — это своевременное проведение вакцинации. После прививок в течение определенного времени у животного вырабатывается сопротивляемость к инфекции.

Даже если собака заболевает, болезнь протекает намного мягче, в смазанной форме, животное меньше страдает и быстрее приходит в норму. Особенно важно своевременно проводить вакцинацию против заболеваний, потенциально смертельных для собак.

Способами дополнительного укрепления иммунной системы пса служат следующие меры:

• Грамотный подбор сбалансированного питания с учетом возраста и состояния здоровья животного.
• Закаливание пса, пребывание на свежем воздухе, прогулки в любое время года, при разной погоде, достаточная физическая активность.
• Своевременная регулярная дегельминтизация и ликвидация кровососущих паразитов. Особенно важно делать это, если собака живет на улице или контактирует с другими животными, особенно с бродячими.
• Защита пса от негативного воздействия стрессов. Не кричите на него, не пугайте и не позволяйте детям слишком тискать и терроризировать пса. Обеспечьте ему тихое, защищенное место для спокойного сна, ограждайте от различных действий, могущих привести к стрессу.
• Лечите животное при первых же признаках болезни. Не делайте это произвольно, помня, что лекарства для людей в большинстве случаев опасны для собак, у них другая дозировка, и они могут больше навредить, чем помочь.
• Иммунитет формируется в пищеварительной системе. Если у собаки отмечаются нарушения пищеварения — запор или диарея — ветеринар посоветует пробиотики, способные мягко ликвидировать проблему.
• В холодное время года, а если пес ослаблен, часто болеет — то круглогодично, ему можно давать специальные «собачьи» витамины. Они содержат необходимый комплекс витаминов, минералов, аминокислот и других полезных веществ, стимулирующих и укрепляющих собственный иммунитет.
• По назначению ветеринарного врача собаке дают специальные вещества для поддержания и укрепления иммунитета — иммуномодуляторы.

Желательно использовать все эти способы комплексно, они должны быть не исключением из правил и не способом реагирования на уже случившуюся проблему, а основой здорового образа жизни.

Обзор препаратов

В качестве средства для повышения уровня иммунитета у собаки ветеринар может предложить использовать следующие препараты:

• Настойка эхинацеи. Она выполняется на спирте и применяется как средство для поднятия иммунитета при наличии различных заболеваний, а также с профилактической целью. Нужно учитывать, что такие средства дают каплями в воде строго по схеме.
• Циклоферон. Это иммунномоделирующее и противовирусное средство. Препарат стимулирует выработку эндогенного (собственного) интерферона.
• Риботан. Этот иммунномодулятор достаточно активно применяется в ветеринарии, он представляет собой ампульный раствор, средство повышает активность макрофагов, стимулирует синтез интерферонов, усиливает сопротивляемость к специфическим антителам.
• Максидин. Это ветеринарный препарат, широко применяющийся для профилактики и лечения вирусных заболеваний у животных. Представляет собой индуктор интерферонов.
• Гамавит. Имунномоделирующее средство для животных, используется для комплексного лечения инфекционных заболеваний, при интоксикациях разного типа, включая пищевое отравление и последствия гельминтозов, употребления антибиотиков.
• Иммунал. Этот препарат практически является аналогом настойки эхинацеи, так как это растение выступает основным компонентом средства. Препарат является стимулятором неспецифической иммунной системы.

Это только некоторые из препаратов, которые может прописать ветеринар для укрепления иммунной системы собаки. Каждое средство требует точного соблюдения дозировки и сроков лечения. Дозу подбирает ветеринар индивидуально для конкретного пса с учетом его веса, возраста, имеющихся заболеваний.

Опасности самостоятельного лечения

Худшее, что может сделать владелец собаки — это экспериментировать с ее здоровьем. Не нужно думать, что бесконтрольно давая ей препараты, поддерживающие иммунитет, вы помогаете любимцу. Услуга может оказаться медвежьей.

Чрезмерная активация иммунной системы может привести к тому, что собственные защитные силы перестанут «работать» в полную силу. Еще Парацельс говорил, что орган, который не используется, перестает функционировать.

Применение стимулирующих средств запрещено при ряде заболеваний, например, при опухолевых образованиях такие препараты могут ускорить и усилить их рост. Назначаются подобные препараты исключительно ветеринаром для конкретного животного по показаниям, а не произвольно.

Профилактические меры

Методы сохранения крепкого иммунитета у собаки точно такие же, как и для человека:

• Правильно построенный рацион и соблюдение режима питания. Пес не должен быть ни тощим, ни ожиревшим — нормальный вес необходим для правильного функционирования всего организма.
• Животное должно быть спортивным. Это означает, что ему столь же необходимо движение, как и правильное питание.
• Выполнение всех прививок, положенных собаке на данный возраст.
• Содержание животного в чистоте, соблюдение гигиены после прогулок на улице.
• Регулярная борьба с глистами и блохами.
• Поддержание психического спокойствия и душевного равновесия пса. Животное, которое любят, меньше подвержено заболеваниям.
• Обращение за ветеринарной помощью в самом начале проявления симптомов неблагополучия.

При выполнении этих простых правил домашний любимец проживет долгую, счастливую и здоровую жизнь.

Интересные темы

COVID-19 и иммунитет: девять простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить здоровье

В эти тяжелые времена здоровье и благополучие стали приоритетом для многих. Поскольку страна пытается сгладить кривую заражения коронавирусом, крайне важно, чтобы те, кто не инфицирован или только что выздоровел, сделали все возможное, чтобы оставаться в розовом состоянии. В конце концов, это действительно борьба за иммунную систему организма.

Д-р Анил Лаул, консультант по внутренним болезням в больницах Манипал, Дварка, Нью-Дели, делится с indianexpress.com , девять простых вещей, которые человек может сделать, чтобы укрепить свой иммунитет в это время.

Читайте дальше.

1. Достаточный сон: Недосыпание в равной степени ухудшает психическое здоровье и иммунитет. Взрослые должны стремиться спать минимум 7 часов, а подростки — минимум 8 часов.

2. Придерживайтесь растительной диеты: Растительная диета приносит в вашу тарелку необходимые питательные вещества и витамины. Включите в свой рацион фрукты, зеленые листовые овощи, орехи, бобовые и семена, чтобы повысить уровень иммунитета.

3. Здоровые жиры: Полезные жиры известны тем, что смазывают суставы, тем самым предотвращая такие состояния, как артрит, в долгосрочной перспективе. Потребление оливкового масла, грецких орехов и других источников омега-3 жирных кислот также может помочь укрепить иммунитет.

Всегда держите себя гидратированным. Это хорошо для иммунитета. (Фото: Pixabay)

4. Ешьте ферментированные продукты: Здоровье кишечника играет важную роль в обеспечении иммунитета. С этой целью мы рекомендуем регулярно употреблять йогурт и творог для повышения иммунитета.

5. Добавка с пробиотиками: Пробиотики связаны со здоровым балансом кишечных бактерий, что, в свою очередь, улучшает иммунитет. Некоторые из них известны производством естественных антител в вашей системе, которые могут улучшить общий иммунитет.

6. Ограничьте потребление сахара: Потребление сахара также связано с низким уровнем иммунитета. Обработанные продукты, газированные напитки, соки содержат высокий уровень сахара, который может быть вредным для здоровья в целом. Чтобы предотвратить любые негативные последствия, мы рекомендуем придерживаться натуральных сахаров, таких как фрукты, и ограничить потребление обработанных продуктов питания и напитков.

Важно контролировать стресс и беспокойство. Вы можете сделать это, занимаясь йогой. (Фото: Pixabay)

7. Умеренная тренировка: Умеренная тренировка поможет вам оставаться в форме снаружи и здоровым внутри. Когда вы вспотеете ходьбой, бегом трусцой, бегом, йогой или интенсивными тренировками в тренажерном зале, это помогает снизить уровень стресса и со временем укрепляет иммунитет.

8. Сохраняйте водный баланс: Потребление воды необходимо для высокого иммунитета. Особенно в летние месяцы, когда возможно обезвоживание.Важно выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы уровень гидратации не снижался.

9. Управление уровнем стресса: Стресс никогда не способствует повышению уровня иммунитета. Если вы переживаете профессиональный или личный стресс, попробуйте заняться йогой или тренировкой, чтобы отвлечься от беспокойства. Поначалу это поможет снять беспокойство. В конечном итоге такая же положительная энергия способствует высокому уровню иммунитета.

Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

ПРИНИМАЙТЕ ЭТИ 6 ШАГОВ, ЧТОБЫ ПОВЫШИТЬ ВАШ ИММУНИТЕТ

«Как повысить иммунитет?» Это вопрос, который задают постоянно, но особенно в сезон гриппа и в холодные месяцы, когда всем, кого вы знаете, кажется, что-то заболевает.

Сильная иммунная система с готовностью борется с болезнетворными микроорганизмами и захватчиками, но если мы истощены диетой с низким содержанием питательных веществ, стрессовой перегрузкой или недостатком качественного сна, наши шансы заболеть увеличиваются. К счастью, есть простые ежедневные изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы поддержать свою иммунную систему и оптимизировать ее способность бороться с инфекцией.

1. Увеличьте количество цельных продуктов и растений в своем рационе. Витамины A, C, E и D, минералы цинк и селен, а также жирные кислоты омега-3 жизненно важны для функционирования иммунной системы.По возможности выбирайте цельные, натуральные продукты. Высококачественные белки, широкий выбор фруктов и овощей, цельнозерновые, сырые орехи и семена — все это хорошие варианты. Поддерживайте обезвоживание с помощью большого количества чистой воды. Избегайте безалкогольных напитков, полуфабрикатов, жареной пищи, искусственных подсластителей, трансжиров, фаст-фуда, а также рафинированных крахмалов и сахаров. Для дополнительного повышения иммунитета вы можете принимать добавки с астрагалом, грибами рейши, пчелиной пыльцой, спирулиной и микроводорослями.

2. Ешьте органические продукты. Низкокачественные диеты лишают нас питательных веществ и являются причиной ослабления иммунного ответа.Свежие фрукты и овощи содержат множество витаминов, минералов и фитохимических веществ, которые необходимы для хорошего здоровья. Цитрусовые, темно-листовая зелень, ягоды, брокколи, помидоры, папайя и красный перец — это одни из многих фруктов и овощей, богатых витамином С: основным усилителем иммунитета. Как можно чаще покупайте органические продукты, чтобы снизить воздействие канцерогенных пестицидов. Если вы делаете покупки с ограниченным бюджетом, обратите внимание на Dirty Dozen и Clean 15, в которых перечислены продукты, наиболее (и наименее) загрязненные остатками пестицидов.

3. Управляйте уровнем стресса. Знаете ли вы, что длительный стресс может снизить количество белых кровяных телец, борющихся с болезнями? Хотя некоторый стресс является нормальным явлением и может даже мотивировать нас, чрезмерный или хронический стресс может быть утомительным, делая нас истощенными и уязвимыми для инфекций и болезней. Умение хорошо справляться со стрессом — ключевой компонент здорового иммунитета. Медитируйте, проводите время с близкими и домашними животными, занимайтесь спортом, занимайтесь йогой и сосредоточьтесь как можно больше на вещах, которые приносят вам счастье.Звонок терапевта (или надежного друга) также служит хорошей звуковой дорожкой.

4. Делайте упор на пробиотики для здоровья кишечника. Здоровый желудочно-кишечный тракт — ключ к сильному иммунитету. Пробиотики необходимы для поддержания здоровья кишечника. Сбалансированная кишечная флора способствует лучшему усвоению питательных веществ и помогает поддерживать прочность слизистой оболочки кишечника, создавая барьер против патогенных микробов и других вредных веществ. Пробиотики помогают облегчить воспаление в кишечнике, что также поддерживает здоровый иммунитет и пищеварение.Ешьте продукты, богатые пробиотиками, такие как кимчи и квашеная капуста, и ежедневно принимайте высококачественные добавки с пробиотиками.

5. Сделайте упражнение, которое вам нравится. Ежедневные упражнения средней или высокой интенсивности — одно из самых важных дел, которые мы можем сделать для своего здоровья. Главное — избегать перетренированности, которая может повысить уровень стресса вашего тела. Жизненно важно заниматься спортом так, как вам действительно нравится. Вы не хотите, чтобы упражнения превращались в еще одну рутинную работу, которую вы боитесь выполнять. Йога может стать отличным упражнением для иммунитета.Он способствует расслаблению и здоровой реакции на стресс, помогает снизить уровень гормонов стресса, которые негативно влияют на иммунную систему, и стимулирует лимфатическую систему, чтобы избавиться от токсинов.

6. Установите приоритет сна. Высыпание является неотъемлемой частью хорошей иммунной функции. Старайтесь спать от семи до девяти часов непрерывного сна в сутки, чтобы ваше тело могло полностью отдохнуть, восстановиться и зарядиться энергией до наступающего дня. Соблюдайте правила гигиены сна. Выделите час (по крайней мере), чтобы расслабиться перед сном.Включите успокаивающую музыку или прочтите хорошую книгу. Выпейте немного травяного чая, такого как ромашка, мята или маракуйя, которые содержат соединения, способствующие расслаблению. Купите удобные простыни, подушки и одеяла и используйте маску для сна или плотные шторы, чтобы спать в полной темноте. Вы хотите, чтобы ваша спальня была уютным и спокойным местом для уединения; держите устройства, телевизоры и компьютеры в других частях дома. Качественный сон повысит ваш иммунитет.

Лучший способ повысить свой иммунитет, утверждает наука

Существуют защитные меры, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое тело от заражения любым вирусом, и все они включают укрепление вашей иммунной системы.Вот 16 способов повысить свой иммунитет против коронавируса, по мнению ведущего кардиолога, медицинских организаций и последних исследований. Читайте дальше — и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас уже был COVID .

Shutterstock

Один простой способ повысить иммунитет — придерживаться свежей и чистой диеты, говорит сертифицированный кардиолог и эксперт по питанию Луиза Петре, доктор медицины: «Уменьшите воспаление и укрепите иммунную систему в своем теле, употребляя органические необработанные продукты, продукты, избегайте сахара и всего остального. это идет в коробке », — говорит она.Это включает в себя множество овощей, трав и фруктов, богатых витамином С. «То, что мы едим, может помочь предотвратить хроническое воспаление и держать его под контролем», — продолжает она.

Shutterstock

Общий план здорового питания содержит питательные вещества, которые помогают поддерживать работу вашей иммунной системы. «Фрукты и овощи содержат натуральные компоненты, называемые фитонутриентами, которые помогают защитить от воспалений», — говорит доктор Петре. «Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, также помогают при воспалениях.Пища с высоким содержанием насыщенных жиров и высокой степенью переработки усилит воспаление и ослабит ваш иммунитет ».

Shutterstock

Доктор Петре рекомендует увеличить потребление чеснока и лука. «Чеснок богат аллицином, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с простудой. Кроме того, он обладает противомикробными и противовирусными свойствами, которые помогают бороться с вирусными инфекциями и бактериями», — объясняет она, рекомендуя употреблять один зубчик два-три раза в день. Лук, с другой стороны, богат кверцетином, «который является очень мощным флавоноидом и антиоксидантом, обладающим гистамин-регулирующим действием, противовирусными свойствами и укрепляющим иммунитет», — объясняет она.«Лук богат питательными веществами, повышающими иммунитет, такими как соединения серы, селен, цинк и витамин С.»

Shutterstock

Доктор Петре отмечает, что фрукты, богатые витамином С, включая апельсины, грейпфруты и мандарины, не зря называют «мышцами иммунной системы». «Они помогают увеличить производство лейкоцитов и улучшить функцию Т лимфоцитов — ключевых игроков в борьбе с инфекциями. Как антиоксидант, витамин С борется со свободными радикалами в организме, что может помочь предотвратить или отсрочить определенные виды рака и сердечных заболеваний, а также способствовать здоровому старению.«

Shutterstock

Продукты, богатые омега-3, в том числе сардины, лосось, авокадо и орехи, отлично борются с вирусами. «Каждый из них усиливает функцию иммунных клеток, улучшая функцию белых кровяных телец», — говорит д-р Петре.

СВЯЗАННЫЙ: Причина №1, по которой люди страдают ожирением, согласно Science

Shutterstock

Грибы шиитаке, дрожжи, морские водоросли и водоросли — все это мощные продукты, богатые бета-глюканом, которые помогают улучшить функцию Т-клеток и обладают противовирусными свойствами.Петре. «Они усиливают иммунный ответ хозяина, усиливая естественные клетки-киллеры и функцию макрофагов, а также активируя защитный иммунный каскад», — объясняет она.

Shutterstock

Обязательно придерживайтесь зеленой диеты, рекомендует доктор Петре. «Брокколи и шпинат — драгоценные камни, полные витаминов A, C и D, а также клетчатки, антиоксидантов и антиоксидантов, повышающих способность иммунной системы бороться с инфекциями». Ключ к сохранению его силы — готовить его как можно меньше, а еще лучше — есть сырым.

СВЯЗАННЫЙ: Самые нездоровые добавки, которые вы не должны принимать

Shutterstock

Витамин D — ключевой компонент повышения иммунитета. Некоторые продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, яйца, грибы, устрицы и икру. «Известно, что они« лучше, чем вакцины », и популярны в зимний период для борьбы с вирусными инфекциями, поскольку витамин D является сильным модулятором и повышает естественный иммунитет», — говорит доктор Петре.

Shutterstock

Пробиотики, также известные как живые бактерии, могут помочь укрепить здоровье кишечника, «и именно здесь начинается иммунитет», — говорит д-р.Петре. «Примерно семьдесят процентов нашей иммунной системы находится в нашем кишечнике. Пробиотики являются ключом к балансированию кишечного микробиома и укреплению нашей иммунной системы. Они защищают наш организм от опасных патогенов, повышают энергию, улучшают настроение и обогащают наше здоровье множеством способов. » Вы можете принимать пробиотики в качестве добавки или есть ферментированные продукты, такие как кимчи или квашеная капуста, которые питают полезные бактерии.

СВЯЗАННЫЙ: 9 способов, которыми вы разрушаете свое тело, говорят врачи

Shutterstock

Dr.Петре отмечает, что упражнения, как известно, укрепляют иммунную систему. «Хорошо известно, что регулярная физическая активность снижает риск и тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, легочных заболеваний, различных хронических заболеваний и последствий старения», — говорит она. Физическая активность помогает избавиться от бактерий в легких и дыхательных путях, что может снизить вероятность заболевания гриппом, простудой или другим заболеванием, а также: «Физические упражнения вызывают изменение антител и лейкоцитов, которые являются клетками иммунной системы организма, которые борются с болезнями. .«

Одно недавнее исследование показало, что занятия физическими упражнениями не менее 5 дней в неделю по сравнению с малоподвижным образом жизни снижают риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей. У тех, кто действительно заболел, следование этой рутине облегчило симптомы на 32–41%.

Shutterstock

Доктор Петре поощряет медитацию как практику, повышающую иммунитет. «Медитация снижает уровень стресса и уровень кортизола, усиливая реакцию организма на борьбу с вирусами», — отмечает она. «Исследования подтвердили, что то, что мы чувствуем и думаем, влияет на нашу иммунную систему через химические сообщения из мозга.Следовательно, негативное мышление, стресс и эмоциональное состояние могут оказывать негативное влияние на нашу иммунную систему, создавая среду, в большей степени подверженную болезням ».

СВЯЗАННЫЙ: Новый знак опасности, у вас рано появится болезнь Альцгеймера, говорится в исследовании

Shutterstock

Убедитесь, что у вас есть Z, если вы хотите оставаться здоровым. «Сон помогает клеткам и белкам вашей иммунной системы уничтожать и обнаруживать микробы. Он также помогает запоминать их, чтобы в будущем они могли быстрее бороться с ними», — говорит доктор.- утверждает Петре. Это также значительно увеличивает иммунный ответ вашего организма, «поэтому убедитесь, что вы проводите хотя бы семь часов в сутки».

СВЯЗАННЫЙ: Простые способы жить до 100, говорят эксперты

Shutterstock

Хотя во время пандемии может возникнуть соблазн ударить по бутылке, Всемирная организация здравоохранения недавно выпустила заявление, предупреждающее об этом. «Употребление алкоголя, особенно интенсивное, ослабляет иммунную систему и, таким образом, снижает способность справляться с инфекционными заболеваниями», — пояснили они, добавив, что он также может вызывать определенные типы рака, увеличивает риск острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), одно из самых серьезных осложнений COVID-19, которое меняет ваши мысли, суждения, принятие решений и поведение.

СВЯЗАННЫЕ: Основные секреты здоровья после 60, говорят эксперты

Shutterstock

Если когда-либо и было время стремиться к здоровому весу, так это сейчас. Согласно CDC, тяжелое ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 40 или выше, подвергает людей более высокому риску осложнений от COVID-19. Согласно исследованиям, ожирение, как и недоедание, снижает функцию иммунитета. Если вы считаете, что страдаете ожирением, вам следует поговорить со своим врачом, который поможет вам составить здоровый план похудания.

The Rx: Зарегистрированный диетолог Илана Мульштейн потеряла 100 фунтов и покажет вам, как это сделать с помощью этих 8 лучших советов по снижению веса.

Shutterstock

Хотя вакцина COVID-19, скорее всего, будет недоступна в течение некоторого времени, вы можете убедиться, что ваш общий иммунитет находится в наилучшей возможной форме, убедившись, что вы используете все остальные вакцины, а также заболели гриппом. выстрелил, когда пришло время. CDC объясняет, что «вакцинация от гриппа дает множество преимуществ, и профилактика гриппа всегда важна, но в контексте пандемии COVID-19 еще более важно сделать все возможное для уменьшения заболеваемости и сохранения скудных ресурсов здравоохранения.«

СВЯЗАННЫЕ: Уверенные признаки того, что у вас мог быть COVID, предупреждает доктор Фаучи

Shutterstock

Да, «слишком много хорошего» применимо даже к важным витаминам и питательным веществам. Из-за этого вам следует избегать употребления добавок, повышающих иммунитет, предупреждает Д. Барри Бойд, доктор медицины, RDN, гематолог, онколог и диетолог Йельской медицины. «Из-за сложности иммунного ответа — как в отношении потенциально контролируемых вирусных инфекций, таких как Covid, так и вклада в воспалительный ответ, связанный с тяжелыми и даже смертельными инфекциями, — здесь применяется« закон непредвиденных последствий »», — объясняет он.

По большей части это связано с неопределенностью, связанной с вирусом, а также с нашими «ограниченными знаниями о потенциальных неблагоприятных и неожиданных рисках» при использовании добавок для «иммуностимуляции». Он предлагает придерживаться простых поливитаминов, «обеспечивающих адекватный, но не избыточный уровень питательных веществ», и избегать всего, что обещает «сверхвысокую потенцию» с избыточным и ненужным уровнем витаминов, в зависимости от вашего рациона. И чтобы пережить эту пандемию наиболее здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Как укрепить вашу иммунную систему | Как повысить иммунитет

В условиях нынешней пандемии «Как укрепить иммунную систему?» «Что такое продукты, повышающие иммунитет?» «Как повысить иммунитет?» «Продукты, которые помогают укрепить вашу иммунную систему?» являются одними из самых популярных запросов. Есть много способов повысить свой иммунитет естественным путем или с помощью пищевых добавок. Давайте обсудим, какие средства повышения иммунитета вам следует включить в свой ежедневный рацион.

Что происходит, когда иммунная система слаба?

Люди со слабой иммунной системой имеют более высокий риск частого заражения и развития более серьезных симптомов вирусных и бактериальных заболеваний.Бактерии и вирусы могут повредить человеку со слабой иммунной системой. Обратитесь за медицинской помощью, если вам кажется, что вы часто болеете, например, часто простужаетесь или гриппом.

Как укрепить иммунную систему?

Ваша иммунная система состоит из нескольких органов, которым для нормального функционирования необходимы различные витамины и минералы, а также для получения витаминов и минералов — вашему организму требуется сбалансированное и здоровое питание. В то же время здоровый образ жизни может помочь вам укрепить вашу иммунную систему.

Забота о своем теле и душе — лучший способ повысить иммунитет. Чем лучше функционирует ваша иммунная система, тем лучше будет функционировать ваше тело.

1. Правильное питание

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты — одна из самых важных вещей для повышения иммунитета. Старайтесь включать в свой рацион цельные продукты, фрукты и избегайте употребления большого количества соли, сахара или полуфабрикатов.

Питательные вещества — важная часть построения здоровой иммунной системы.Хорошая здоровая диета с большим количеством фруктов, овощей и нежирного белка является хорошим источником большинства этих питательных веществ. Добавки могут быть включены в соответствии с советом вашего врача, чтобы восполнить любой пробел в питании.

Витамин A: Это мощный антиоксидант, который действует как естественная защита от болезней и инфекций.

Источник: сладкий картофель, тыква, морковь и кабачки.

Витамин C: Это антиоксидант, который борется со свободными радикалами в организме.

Источник: цитрусовые (например, апельсин, лимон), листовые зеленые овощи, клубника, морковь, сладкий перец и многие другие фрукты и овощи.

Витамин B6: Поддерживает биохимические реакции иммунной системы.

Источник: нежирная птица, тунец, бананы и нут.

Витамин D: Витамин D защищает вас от ряда проблем со здоровьем и сохраняет ваши зубы, кости и мышцы здоровыми.Организм вырабатывает витамин D из солнечного света на коже, когда вы находитесь на открытом воздухе, но вам могут потребоваться добавки, чтобы удовлетворить это требование.

Источник: жирная рыба, красное мясо, печень, яичные желтки и обогащенные продукты.

Витамин E: Антиоксидант, борющийся с инфекциями в организме.

Источник: шпинат, миндаль, арахис, брокколи и фундук.

Фолиевая кислота (фолиевая кислота): Помогает организму формировать здоровые эритроциты.Дефицит фолиевой кислоты может привести к ослаблению иммунной системы. Фолиевая кислота снижает риск необычных врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника, у нерожденных детей.

Источник: фасоль, горох, листовые зеленые овощи, брокколи и брюссельская капуста.

Железо: Железо составляет важную часть гемоглобина, которая поглощает кислород и переносит его в крови, чтобы доставить его остальным частям тела. Источник: красное мясо, фасоль, орехи, обогащенные хлопья для завтрака, соевая мука и сухофрукты.

Цинк Помогает контролировать воспаление в организме.

Источник: устрицы, крабы, птица, фасоль и нут.

2. Управляйте стрессом

Стресс и беспокойство могут оказывать физическое и психическое воздействие на наш организм, влияя на естественные защитные силы организма.

Одно исследование показывает связь между аутоиммунными заболеваниями и хроническими стрессовыми состояниями. Попробуйте несколько приемов снятия стресса, например дыхательные техники, медитацию или йогу, чтобы справиться со стрессом.

3. Упражнение

Регулярные упражнения ежедневно или 3-4 дня в неделю могут укрепить вашу иммунную систему. Помимо этого, он также помогает лучше спать и снижает уровень стресса.

4. Спите 8 часов

Когда вы спите, ваше тело вырабатывает белки, называемые цитокинами, которые борются с инфекциями и воспалениями. Таким образом, недосыпание повлияет на иммунную систему. Если в течение дня вы чувствуете усталость, вероятно, вы не высыпаетесь.

5. Особое внимание к здоровью кишечника

Врачи всегда говорят, что здоровье кишечника влияет на общее состояние здоровья. Если у вас слабая пищеварительная система, это повлияет на вашу иммунную систему. Здоровые микробиомы кишечника способствуют здоровой иммунной системе.

Многие исследования проводятся по вопросу о важности микробиомов кишечника для общего состояния здоровья и функций организма. Дисбаланс в уровнях кишечных бактерий способствует развитию хронических заболеваний, таких как диабет , карцинома и СРК.Здоровье кишечника связано с депрессией, психическим здоровьем, ожирением и уровнем холестерина.

6. Личная гигиена

Забота обо всем вышеперечисленном при соблюдении правил личной гигиены сохранит вашу иммунную систему сильной и здоровой. Соблюдение правил личной гигиены предотвратит попадание микробов в ваш организм и сохранит ваше здоровье.

Другие способы повысить вашу иммунную систему

Поддержание здорового образа жизни — первый способ укрепить вашу иммунную систему.Внесение изменений в соответствии с рекомендациями экспертов по здоровью также поможет вам сохранить сильную иммунную систему. Небольшие изменения и развитие следующих привычек повысят ваш иммунитет:

• Не курите.
• Ешьте один сезонный фрукт в день.
• Поддерживайте здоровую массу тела.
• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.
• Чтобы избежать заражения, часто мойте руки.
• Избегайте полуфабрикатов.
• Примите все рекомендованные вакцины. Вакцины улучшают иммунную систему.

Заключительные мысли

Если вы застряли в ситуации, когда не понимаете, как укрепить свою иммунную систему, вы всегда можете обратиться за внешней помощью. Для получения дополнительной информации или индивидуального руководства вы можете записаться на прием к доктору д-ру Тушару Таялу, ведущему специалисту по внутренним болезням в больнице CK Birla , или позвонить нам по телефону +91 124 4882248.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Каковы признаки слабой иммунной системы?

Ответ: Обычно наша иммунная система защищает наш организм от инфекций и болезней и естественным образом вырабатывает антитела для борьбы с любыми чужеродными организмами внутри тела.

Однако по нескольким причинам иммунная система может ослабнуть и стать менее эффективной против инфекций. Эти причины включают факторы образа жизни, такие как чрезмерное употребление алкоголя, курение и плохое питание.

Если у вас действительно слабая иммунная система, ваше тело укажет вам на это с помощью некоторых признаков, в том числе:

• Частое недомогание
• Чувство усталости в течение дня
• Медленно заживающие раны

Вопрос: Повышает ли мед вашу иммунную систему?

Ответ: Мед обладает антиоксидантными, противовирусными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами фитонутриентов, которые улучшают работу пищеварительной системы.Две другие основные биологически активные молекулы, флавоноиды и полифенолы, действуют как антиоксиданты. Эти антиоксиданты помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме.

Мед можно считать строителем иммунной системы, обладающим антиоксидантными, антибактериальными и противоопухолевыми свойствами. Употребление меда в пищу, как правило, безопасно для взрослых и детей старше 1 года. Некоторые люди страдают аллергией на определенные компоненты, содержащиеся в меде, и могут испытывать такие симптомы, как хрипы, тошнота, рвота и головокружение после приема меда.Если вы испытываете то же самое, обратитесь за советом к врачу.

Вопрос: Как узнать, сильна ли ваша иммунная система?

Ответ: Если вы быстро выздоравливаете от обычных болезней и сезонного гриппа и обычно не болеете, у вас, вероятно, сильная иммунная система.

Вопрос: Помогают ли добавки иммунной системе?

Ответ: Добавки могут помочь восполнить пробелы в питании. С возрастом прием витаминных добавок, таких как витамины C и D, кальций и таблетки витамина B12, может быть рекомендован по рекомендации врача.

Вопрос: Почему у меня слабая иммунная система?

Ответ: Есть много причин слабой иммунной системы. Люди с первичным иммунодефицитом лишены некоторых иммунных защитных сил организма, которые влияют на их организм и делают их более восприимчивыми к микробам, которые могут вызывать инфекции. Эти иммунодефициты могут присутствовать с рождения или могут быть приобретены позже. Помимо этого, некоторые другие факторы также ответственны за слабую иммунную систему, например, нездоровый образ жизни.

4 способа укрепить вашу иммунную систему и остановить болезнь на своем пути

Вы понимаете, насколько поразительна ваша иммунная система? Это естественный щит вашего тела от гриппа, простуды, ангины, лихорадки и других болезней. Независимо от того, какое сейчас время года, ваше тело может быть восприимчивым к микробам и бактериям, вызывающим заболевание. И никто не хочет болеть.

Однако это не означает, что вы должны сидеть сложа руки и ждать неизбежного.Быть инициативным. Естественным образом укрепив свою иммунную систему сейчас, вы сможете избежать неприятной болезни в этом году.

Просто следуйте этим советам:

1. Начните принимать пищевые добавки.

Цинк, селен и витамин D укрепляют иммунную систему. В частности, обзор 17 исследований 2013 года показал, что прием добавок цинка в течение 24 часов с момента появления симптомов сокращает продолжительность симптомов простуды.

Полезный совет : Добавки полезны в умеренных количествах.Никогда не принимайте слишком много поливитаминов или других добавок. Следуйте инструкциям по применению на бутылке.

2. Ешьте продукты с определенными питательными веществами.

Недоедание — один из способов подорвать вашу иммунную систему. Чтобы он был максимально сильным, ему нужно много питательных веществ и витаминов. Убедитесь, что в вашем рационе умеренное количество следующих витаминов:

• Селен
• Витамин А
• Витамин B2
• Витамин B6
• Витамин C
• Витамин D
• Витамин E
• цинк

Полезный совет : В более широком смысле, сбалансированная диета, состоящая из фруктов и овощей, всегда является хорошим способом укрепления вашей иммунной системы.

3. Сократите количество дезинфицирующего средства для рук.

Да, дезинфицирующее средство для рук известно тем, что убивает микробы, вызывающие болезни. Но исследования показали, что только дезинфицирующие средства для рук с содержанием алкоголя от 60 до 95 процентов эффективны при уничтожении микробов. Центры по контролю за заболеваниями США заявляют, что люди с более низкой концентрацией алкоголя могут привести к тому, что микробы станут устойчивыми к дезинфицирующему средству. Кроме того, дезинфицирующие средства для рук менее эффективны при удалении бактерий по сравнению с обычным мылом и водой.

Запомните совет : часто мойте руки водой с мылом.В обстоятельствах, когда вы не можете мыть руки, выберите дезинфицирующее средство для рук. Только не меняйте антибактериальное средство на мыло .

4. Пейте больше воды.

Получить большое количество h3O несложно, когда дело касается здоровья. Почему? Потому что вода делает ваше тело сильнее. Он помогает вам наращивать мышцы, доставляя в клетки больше кислорода. Он также выводит токсины из жизненно важных органов. Поскольку солнечные лучи наиболее интенсивны в июне, это особенно важно в летнее время.

Полезный совет r: Институт медицины утверждает, что мужчинам следует выпивать около 15 с половиной стаканов жидкости в день.Женщинам следует выбирать около 11 с половиной чашек в день.

Эти советы по укреплению иммунитета могут показаться очевидными, но их легко забыть до тех пор, пока вы не заболеете. Не жди. Укрепите свою иммунную систему сегодня.

Если вы заболели, зайдите в ближайший к вам центр неотложной помощи GoHealth или по номеру запишитесь на прием онлайн, используя виджет под номером ! Мы поможем тебе почувствовать себя лучше.

Ознакомьтесь с нашими ценами на доплаты и посещения в тот же день, со страховкой и без нее.

GoHealth Urgent Care сотрудничает со следующими региональными поставщиками медицинских услуг:

10 стратегий укрепления вашей иммунной системы во время сезона простуды и гриппа

Иммунная система — это система наблюдения за вашим телом, работающая круглосуточно и без выходных для выявления и уничтожения вирусов и бактерий, вызывающих у вас заболевание. Ваша иммунная система — одна из самых сложных систем в организме, состоящая из различных органов, клеток и белков; включая вашу кожу, роговицы глаз, слизистую оболочку дыхательной системы, желудочно-кишечный тракт и лимфатическую систему.Плохое питание, хронический стресс и недостаток сна, а также определенные заболевания могут повлиять на вашу иммунную систему. Вот 10 стратегий, которые вы можете применить, чтобы укрепить свою иммунную систему в сезон простуды и гриппа.

1. Сделайте прививку от гриппа

Вирус гриппа может поразить любого, даже здорового и здорового человека, поэтому важно делать ежегодную вакцинацию от гриппа, чтобы защитить себя и остановить распространение болезни. Прививки от гриппа помогают повысить коллективный иммунитет. Если вакцинировано достаточное количество людей, они могут помочь защитить тех, кто не может быть вакцинирован, например, лиц с ослабленным иммунитетом или детей младше 6 месяцев.Теперь вы можете получить консультацию и сделать прививки от гриппа в большинстве из 5700 общественных аптек по всей стране, как правило, без предварительной записи, что делает это удобным и доступным. Мы рекомендуем позвонить в вашу общественную аптеку, чтобы узнать, когда лучше всего зайти и сделать прививку.

2. Вымойте руки

Большинство людей неправильно моют руки, особенно области вокруг ногтей, между пальцами и тыльной стороной рук. Вирусы могут какое-то время существовать вне человеческого тела, что означает, что вы можете заболеть, пожав руку больному или коснувшись поверхностей с интенсивным движением, таких как дверная ручка или дверь холодильника, а затем прикоснувшись к своему лицу.Мытье рук — одна из лучших стратегий, которые вы можете использовать, чтобы не заболеть. На мытье рук у вас должно уйти не менее 20 секунд. Обязательно используйте теплую воду с мылом и мойте руки после посещения туалета, а также до и после еды. Кроме того, не забудьте тщательно высушить руки.

3. Увлажнение

Это затрудняет перенос вирусов в воздух, если в воздухе есть влага. Поговорите со своим фармацевтом о подходящих продуктах, чтобы воздух в доме или офисе оставался влажным.Солевой раствор для орошения также может помочь сохранить гидратацию носовых проходов, особенно в отапливаемых зданиях, и уменьшить заложенность носа, если вы простудились.

4. Высыпайтесь много

Недосыпание, а также плохой сон могут повлиять на вашу иммунную систему. Цитокины — это белки, которые выделяются во время сна и играют важную роль в способности вашего организма бороться с инфекциями. Расстройства сна довольно распространены в Австралии, где более 8% населения живут с апноэ во сне ¹ , которое возникает, когда стенки горла соединяются во время сна и блокируют радиоволны над голосовым аппаратом.Ваш общественный фармацевт — отличный источник поддержки и совета, если у вас апноэ во сне.

5. Пейте много воды

Пейте много воды, чтобы вывести токсины из организма и уменьшить количество слизи в дыхательных путях. Если у вас простуда, количество слизи увеличивается, чтобы бороться с инфекцией, а поддержание жидкого состояния слизи может облегчить ее вывод из организма при кашле или насморке.

6. Правильное питание

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, свежими фруктами и овощами, орехами и семенами; важен для здоровой иммунной системы.Большая часть вашей иммунной системы находится в пищеварительном тракте, поэтому важно поддерживать здоровую и хорошо функционирующую слизистую оболочку кишечника. Если вы обеспокоены тем, что в вашем рационе не хватает питательных веществ, или беспокоитесь о своем весе, поговорите со своим местным фармацевтом. Они могут дать совет и предложить продукты и услуги, которые помогут вам.

7. Регулярные упражнения

Регулярные легкие упражнения полезны как для вашей иммунной системы, так и для вашего психического здоровья. Упражнения усиливают кровоток, благодаря которому лейкоциты циркулируют по всему телу.Лейкоциты являются частью иммунной системы и первой линией защиты организма. Они путешествуют по вашей крови и тканям в поисках чужеродных захватчиков, таких как грибы, паразиты, вирусы и бактерии.

8. Проводите время на открытом воздухе

Если вы заперты в отапливаемых зданиях с рециркуляцией воздуха зимой, это может способствовать распространению вирусов. Используйте свой обеденный перерыв, чтобы выйти на улицу, подышать свежим воздухом и пополнить запасы витамина D от солнечного света.

9. Управляйте своим стрессом

Психологи, работающие в области психонейроиммунологии, считают, что ваше душевное состояние может повлиять на ваше здоровье ² .Сдерживание стресса, особенно длительного стресса, может помочь людям бороться с микробами. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться или чувствуете себя подавленным, поговорите со своим местным фармацевтом. Коммунальные аптеки играют все более важную роль в помощи пациентам в решении проблем с психическим здоровьем.

10. Избегайте стимуляторов

Вы можете укрепить свою иммунную систему, избегая таких стимуляторов, как энергетические напитки, газированные напитки с чрезмерным содержанием кофеина и никотин. Курение может подавить вашу иммунную систему, подавляя выработку антител, вырабатываемых вашим организмом для борьбы с вирусами простуды и гриппа.Употребление алкоголя в количестве, превышающем рекомендованный суточный лимит, может привести к увеличению веса, что отрицательно скажется на вашем иммунитете. Алкоголь обезвоживает организм и создает привлекательную среду для вирусов.

---

¹ https://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/surveys/SleepHealthFoundation-Survey.pdf

² https://www.apa.org/research/action/immune.aspx

Как укрепить иммунную систему

Если вы хотите избежать нового коронавируса 2019 года (COVID-19), лучшее, что вы можете сделать, — это практиковать социальное дистанцирование, тщательно и часто мыть руки и содержать поверхности в чистоте.Кроме того, может носить тканевую маску , когда вы находитесь в общественных местах.

Вы также можете предпринять простые шаги, чтобы поддерживать свое тело в наилучшей форме и отражать болезни.

Ваша иммунная система постоянно работает над обнаружением инфекции в вашем теле и борьбой с ней. Эта инфекция может принимать форму бактерий или вирусов, таких как коронавирус, или аномальных клеток, которые позже могут перерасти в рак.

Как и все системы вашего тела, иммунная система работает лучше всего, если вы о ней позаботитесь.

Рой Чемали, доктор медицины, наш специалист по инфекционным заболеваниям и инфекционному контролю, дает следующие советы по укреплению вашей иммунной системы.

Ешьте здоровую пищу

Как и любой двигатель, ваше тело зависит от топлива, которое вы ему даете. Если вы едите самые лучшие продукты, ваше тело будет пытаться отплатить вам повышенной энергией и укреплением иммунной системы. И помните, продукты лучше, чем добавки .

«Много говорят о витамине С или цинке для борьбы с респираторными заболеваниями, но вам не нужны добавки.Эти питательные вещества можно найти в продуктах питания », — говорит Чемали. «Ешьте здоровую пищу и избегайте добавления сахара. Все это поможет вашей иммунной системе ».

Делайте две трети каждого приема пищи овощами, фруктами и цельнозерновыми. Эти продукты содержат ценные антиоксидантов и фитохимических веществ , которые ваше тело использует для поддержания вашего здоровья. Сделайте одну треть своей еды постным белком, таким как курица, рыба, или растительным белком, таким как бобы или киноа.

Выполните упражнение

От этой основной истины никуда не деться. Ваше тело должно двигаться, и ваша сердечно-сосудистая система нуждается в укреплении.

«Здоровье всегда связано с физической активностью», — говорит Чемали. «Это улучшает работу вашего сердца, легких, дыхательной системы и, несомненно, укрепляет иммунную систему, поэтому вы становитесь сильнее, чтобы бороться с инфекцией».

Chemaly рекомендует регулярно выполнять упражнения с низкой нагрузкой в ​​умеренном темпе. Это означает, что ваш пульс достаточно увеличен, чтобы вы могли говорить, но не петь.

«Встань, пройдись немного, поднимись по лестнице.Катайтесь на велосипеде на улице или используйте велотренажер дома », — говорит он.

Если вы в основном сидите, чтобы работать, есть или смотреть телевизор, замедляется работа всего вашего тела, включая вашу иммунную систему.

Стремитесь к хорошему сну

Не стоит недооценивать силу отдыха.

«Сон так важен», — говорит Чемали. «Достаточный отдых действительно улучшает вашу иммунную систему».

Пока вы спите, ваше тело вырабатывает белки, которые борются с инфекциями и воспалениями, и использует их для решения проблем.

Итак, если вы не высыпаетесь, ваша иммунная система теряет эту жизненно важную возможность поддерживать ваше здоровье.

Если вы боретесь с бессонницей из-за кризиса с коронавирусом или по любой другой причине, вы можете предпринять шаги, чтобы выспаться.

Начните с выключения электроники, например телевизора, мобильного телефона и планшетов, вечером. Здесь вы можете найти еще советов, которые помогут вам уснуть.

Исключите табак и избегайте алкоголя

Курильщики чаще страдают от респираторных заболеваний, таких как COVID-19.

Использование электронных сигарет также может повредить дыхательную систему.

Если вы сможете бросить курить, вы сделаете важный шаг к улучшению здоровья ваших легких, сердца и иммунной системы.

Что касается алкоголя, нет данных, свидетельствующих о том, что употребление алкоголя связано с повышенным риском COVID-19, но алкоголь может иметь большое влияние на ваше здоровье.

Он может нарушить ваш сон и затруднить выполнение упражнений и здоровое питание. Все это негативно сказывается на вашей иммунной системе.Алкоголь связан с несколькими заболеваниями, включая рак.

Уменьшить напряжение

Стресс и беспокойство создают нагрузку на ваше тело, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы оставаться спокойным, поможет вам сохранить свое здоровье.

Техники релаксации, короткая медитация и разговоры о своих страхах — все это способы ограничить стресс в это время.

Подумайте о том, что вы можете изменить, и постарайтесь отпустить то, что вы не можете контролировать.

«Главное — держаться подальше от заражения COVID-19 через социальное дистанцирование, мытье рук и с использованием масок при необходимости, », — говорит Чемали.«Если вы не столкнетесь с этим, вы не получите этого. Следующее важное значение имеет здоровый образ жизни ».

Узнайте больше о COVID-19 и мерах предосторожности, которые принимает доктор Андерсон.

.

No related posts.