Что делать когда хочется кушать: Постоянно хочу есть, хочу кушать, постоянный голод

Что делать, когда хочешь есть, а ты на диете? Лайфках для похудения.

Когда я садился писать свою первую статью о том, что «я все правильно делаю, сижу на диете, но не худею», я надеялся ограничиться текстом на 2-3 статьи. Но чем дальше я пытался раскрыть тему похудения, тем больше понимал, что часть информации остается за кадром, а у людей, все равно есть вопросы по теме. Сегодня (а это 6-я статья из цикла) я хочу поделиться лайфкахом: как уменьшить свой аппетит, как меньше есть, что делать с чувством голода на диете. Диетой, в данном случае, случае мы будем считать просто сбалансированное питание по белкам, жирам и углеводам и уменьшение калорийности. Ничего более!

Вы же помните из предыдущих текстов, чтобы похудеть, нам придется пересмотреть питание и свои пищевые привычки? Этим и будем заниматься.

Что такое голод? Почему мы хотим есть?

Современный человек, проживающий в крупном мегаполисе, почти наверняка, не испытывал настоящее чувство голода. Мы испытываем желание поесть, аппетит, но не голод. Мало кто сознательно проводил над собой эксперимент, чтобы найти шкалу от 1 до 10 в своем желании поесть. Я бы и не рекомендовал без наблюдения врача экспериментировать с голоданием больше 3 дней. Но вы сильно удивитесь, когда на собственном опыте узнаете, что организм может прекрасно справляться сутки-двое без еды, при этом сохраняя работоспосоность, активность.

Мы так привыкли каждый день потреблять пищу по множеству раз, что приучили себя (свой организм) к регулярному пополнению калорий. Мы потребляем их с избытком, поэтому у большинства людей организм запасает калории в виде жировой ткани.

Если вы каждое утро завтракаете, то за долгие годы организм подстраивает свои процессы под ваши приемы пищи, заранее настраивая работу гормональной системы.

У нас есть механизм, который позволяет запустить процесс извлечения недостатка энергии из наших жировых запасов – он называется липолиз. Запускается он в ситуациях, когда организм испытывает нехватку энергии на протяжении какого-то времени, и тогда «нехотя» (потому что это затратный процесс) он начинает преобразовывать наш жир обратно в необходимую энергию. Процесс липолиза запускается в период восстановления (отдыха и сна).

Это будет для некоторых разрывом их шаблонов, но во время пробежки или занятий в тренажерном зале вы не сжигаете жир, вы тратите калории из гликогена, который запасается в печени и мышцах. Потратив эти запасы энергии, у организма остается два пути: восстановить гликоген из потребляемой пищи, или из вашего внутреннего жира.

Пример для наглядности.
Если бы мы могли в процессе нагрузок тратить жир для восполнения недостатка энергии, то побежав, мы бы могли не останавливаться несколько дней, пока наши жировые запасы полностью не истощились. Представляете себе картину: из точки А выбежал толстый человек и в точку Б он прибежал бы уже худым? Нет, это так не работает! Нам нужен отдых, в течение которого мы восстанавливаем свои энергетические запасы. За работу берутся гормоны, которые регулируют этот процесс.

Станет ли ваш организм тратить жир, если он регулярно получает калории вместе с едой? Нет! Ему нужно создать условия, когда с одной стороны мы не дополучаем калорий, а с другой стороны тратим их больше. Тогда процесс липолиза будет нормально идти.

Почему спортсмены выносливее? Их организм адаптирован к нагрузкам, их мышечная и сердечно-сосудистая система подготовлены, гликогена запасы выше. Вы ездите на автомобиле объемом 1 литр, с маленьким бензобаком, они ездят на автомобилях 2-3 литра с большими баками, форсированными двигателями и усиленной подвеской. У вас пробеги (физическая активность) 10-20 км по городу, они проезжают по сотне километров по бездорожью.

Беда в том, что у современного человека, хоть и есть этот эволюционный механизм восполнения энергии из жировых депо, но работает у большинства людей из рук вон плохо. Не было необходимости таким образом восполнять дефицит. С едой получить энергию проще (она кругом в избытке) и безопаснее.

Почему так много негативной информации про углеводы? Почему нужно есть меньше углеводов из сладкого?

Я уже говорил, что некоторые продукты демонизируют, а других наделяют волшебными свойствами. Это просто топливо для организма, необходимый строительный материал, который идет на поддержание жизнедеятельности. Углеводы – хорошее топливо, с высоким КПД! Если вы регулярно в больших количествах будете потреблять углеводы, а физическая активность будет оставаться низкой, это станет причиной вашего ожирения.

Люди жиреют не от жира, а от избытка углеводов.

Со временем организм адаптируется к частой и калорийной пище. Ваш мозг будет регулярно посылать вам сигналы, активизируя вашу поисковую активность, и вознаграждать положительными эмоциями, если вы съедите сладкое. Мозг прожорлив, имея относительно небольшую массу, он потребляет до 20% энергии, которые он получает в виде глюкозы. Скушать сладкое – это дать требуемую глюкозу мозгу.

По доброй воле ваш организм и ваш мозг не откажется от желания потреблять углеводы. То, что вам не нравится ваш внешний вид – это сугубо личная драма. Хотите результата? Вам придется перенастроить организм и следить за его питанием.

Поев т.н. “быстрых углеводов”, мы моментально поднимаем содержание сахара в крови. В ответ поджелудочная выбрасывает инсулин, чтобы понизить уровень сахара, и энергию доставить в «голодные клетки». Через некоторое время уровень сахара в крови падает довольно низко, и мы это воспринимаем как сигнал «хочу есть». Энергии в организме с избытком, но мы испытываем желание снова перекусить. Получаются своеобразные качели: высокий сахар-инсулин-низкий сахар.

Понимаете теперь почему мама в детстве говорила: не ешь сладкое – перебьешь аппетит. Не в смысле, что вы не захотите есть, а в смысле, что вы нарушите баланс. Именно по этой причине, десерты подаются в конце трапезы. А чтобы стимулировать ваш аппетит, в некоторых ресторанах, в качестве комплимента, подают сдобу с маслом (вы так больше съедите). Подумайте об этом следующий раз, взяв булочку из хлебной корзинки в ресторане.

Отношения с едой. Еда как вознаграждение и удовольствие.

Наверняка, многие слышали выражение: «нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Да, мы как и другие животные способны получать удовольствие от еды. Да, нам сейчас не нужно ходить по 10-20 километров в день, чтобы найти себе пропитание. До недавнего времени люди жили впроголодь. 97% наших предков сталкивались с реальным голодом, а гурманство было уделом 3% высшего сословия. Шутка ли, что когда-то мороженое – это было лакомство королей, а сейчас любой может купить себя ящик в магазине. Моя мама 1954 года рождения рассказывала про то, как впервые в школе попробовала зефир, и как это ее впечатлило. Крестьянская пища довольно проста, груба. Вся так называемая «высокая кухня» пришла из аристократических домов старого света. Худоба была признаком бедности, а полнота признаком богатства и статуса. В некоторых регионах эта традиция до сих пор сохранилась.

Но что мы наблюдаем сейчас? Высокую кухню может себе позволить любой горожанин, изысканные лакомства на каждом шагу, кулинарные шоу и рецепты повсюду, точки питания открываются каждый день.

Разве мы этого не заслужили, разве стоит отказывать себе в удовольствии попробовать новое блюдо? В каких местах спешат оказаться туристы в первую очередь, какими воспоминаниями мы спешим поделиться с друзьями?

Сегодня еда перестала выполнять просто функцию удовлетворения голода, индустрия превратило это в способ зарабатывать деньги и доставлять удовольствие.

Я не призываю отказаться от удовольствия, тем более, что мне это не под силу, да я и сам люблю люблю вкусно покушать.

Но начните относиться к еде, в первую очередь как к функции, а уже во вторую очередь, как к способу получения удовольствия. Выбирая, между «вкусно и полезно», остановите выбор на «полезно», а потом подумайте, как «вкусно» это можно приготовить.

Пару слов о сервисе доставки «здорового питания»

Современному человеку жалко тратить время, чтобы разобраться в вопросах кулинарии, он предпочтет готовую пищу, или полуфабрикат. Именно поэтому становятся популярными сервисы по доставке «здорового питания», когда за вас посчитали калории, приготовили или положили набор продуктов с простым рецептом. Стоит подобный сервис недешево, а люди зарабатывают деньги на вашей лени и отсутствии навыков подсчета калорий и составление собственного рациона. И как показывает анализ некоторых отечественных сервисов, здесь тоже могут обманывать, вводить в заблуждение и не следить за качеством.

Не делайте из еды культа! Лайфках для похудения.

Перестаньте создавать культ из еды! Вы избавите себя от массы проблем и негативных последствий, если перестанете создавать культ из еды, а начнете смотреть на нее просто, как необходимый набор белков, жиров и углеводов. Лучше озадачиться, и найти с десяток рецептов, которые вам помогут приготовить полезное и вкусное для вас блюдо. От полуфабрикатов и фаст-фуда лучше отказаться, потому что вы не знаете, каким образом их приготовили. А в ресторане отдать предпочтение мясу и овощам.

Перестаньте все время перекусывать! Ограничьте себя несколькими приемами пищи в день, в которые вы станете потреблять свою суточную норму калорий, сбалансированных по БЖУ (белкам, жирам и углеводам). Частые перекусы не разгонят ваш метаболизм, как советуют некоторые авторы. Наш метаболизм – это скорость и особенности протекания химических реакций в организме, и это генетически заданный параметр. Вы быстрее угробите свой метаболизм частыми и неконтролируемыми перекусами с большим содержанием углеводов. Заработаете метаболический синдром и инсулинорезистентность.

Допускаю, что кто-то комфортно чувствует себя, поглощая пищу небольшими порциями в течении дня. Мне в период снижения массы, видится оптимальным 1 полноценный прием пищи, и 1 дополнительный по самочувствию.

Нет никакой необходимости принимать завтрак! Более того, если вы постепенно (неделя за неделей) начнете сдвигать свой первый прием пищи на 1 час, вы приучите свой организм к такому рациону. Вы избавитесь от регулярных скачков инсулина, и продлите положительное воздействие гормона роста, который вырабатывается во время ночного сна и его глубокой фазы. Организм совершенно нормально переносит несколько часов без еды. Дайте возможность ему адаптироваться, делайте это постепенно.

И тренироваться можно на голодный желудок, и есть не нужно сразу после тренировки (бодибилдеры здесь станут возражать, но у них другие задачи, а многие продолжают жить мифами середины 20 века, например про «углеводное окно»).

Познакомьтесь со своим чувством голода! Люди с избыточным весом привыкли малейший дискомфорт принимать за чувство голода. Из-за своего метаболического синдрома любое понижение сахара в крови провоцирует на поедание сладкого. Но взамен они не получают энергию и прилив сил, а получают сонливость, чувство усталости, желание прилечь и поспать. Это и есть признаки метаболического синдрома, ваша гормональная система работает неэффективно. Вы просто запасаете жир. Отодвигая свои первые приемы пищи все дальше во времени и полностью исключив перекусы, вы не просто узнаете чувство голода, но поможете организму настроиться на процесс липолиза. Неделя за неделей организм будет восстанавливать свою способность пополнять запасы энергии из внутренних жиров.

Не кидайтесь в крайности и не ставьте никаких экспериментов на себе! Вы слишком плохо себя знаете, вы не контролируете свое состояние, регулярно сдавая анализы. Любое резкое изменение факторов внешней среды непременно приведет к стрессу, а возможно и сбою в работе систем. Не стоит проверять себя на выносливость и начинать практиковать длительное голодание (с жидкостью и тем более сухое) без наблюдения врача. Наработанные годами привычки вы не поменяете за одну неделю, а вред можете себе нанести.

Опытным путем определите достаточно комфортную для себя суточную норму углеводов. Это то количество углеводов, при котором вы чувствуете себя достаточно работоспособно, не падая в обмороки и без головокружений. Попробуйте уменьшить через неделю это количество на 10 грамм, попробуйте затем еще уменьшить на 10 грамм. Вы нащупаете коридор, в котором вам будет комфортно находиться, и узнаете свою индивидуальную норму потребления. В качестве углеводов отдавайте предпочтение т.н. «медленным углеводам» (каши, кроме белого риса, быстрой овсянки и манки, бобовые, хлеб из цельнозерновых, фрукты (кроме бананов, винограда). «Медленными» их называют, потому что они дольше и равномернее снабжают нас энергией, в отличии от «быстрых» в виде сладостей.

Учитывайте свою норму калорийности! Есть общие нормы по калорийности, но они как средняя температура по больнице. Вы можете на них ориентироваться, но должны со временем узнать, сколько вам достаточно калорий, чтобы поддерживать форму, и на сколько вы должны урезать рацион, или увеличить активность, чтобы запустить процесс жиросжигания.

В качестве заключения.

Снова, пока писал эту статью, понял, сколько еще всякой информации остается за кадром. Некоторые вопросы, которые я изложил одним абзацем заслуживают отдельной статьи. Как минимум, еще хотелось бы пройтись по различного рода мифам, которые пришли из спортивной сферы, и уже несколько поколений тиражируются в залах и различных пабликах, другие пришли из диетологии 70-80 гг 20 века (например, о вреде холестерина, который изменил пищевую промышленность, заставив выпускать обезжиренные продукты). Мифы про дробное питание, про термический эффект пищи, «разгон метаболизма», «сжигание мышц», спортивные добавки, жиросжигатели, «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» (попробуйте найти автора этого утверждения, все будут открещиваться), необходимость насильно пить воду, даже питание по группе крови (прости господи). Поэтому ждите продолжения, пройдемся по мифам питания.

Все статьи на тему «похудение» вы найдите по соответствующей метке, просто нажав на нее.

Что делать, если совсем не хочется есть

«Надо меньше жрать», — завещала великая Майя Плисецкая. Но иногда встаёт вопрос: «Куда уж меньше?» Вы перебираете в уме пирожное, мороженое, стейк, салатик с карамелизированной курицей, старый добрый бутерброд — и ни на одном из пунктов, несомненно, вкусного списка желудок не ёкает.

Почему не хочется есть

Причин отсутствия аппетита может быть множество: от вполне безвредных до грозящих серьёзными неприятностями.

Усталость

Зверская. Вы можете этого даже не осознавать, а организм прекрасно понимает: силы на исходе, их нужно беречь. И отключает не самые важные в данный момент, но энергозатратные функции, в том числе и пищеварение.

ОРВИ и инфекционные заболевания в острой фазе

Причины снижения аппетита в общих чертах те же, что и в предыдущем пункте: организм слишком сосредоточен на активной борьбе с вирусом, чтобы тратить энергию на что-то не слишком актуальное. Вот победит — тогда и поедите.

Погода

Известный факт: в летнюю жару есть хочется гораздо меньше ^{, чем серыми осенними или холодными зимними вечерами. Дело в том, что пища является частью системы терморегуляции организма: когда нам прохладно, мы стремимся потребить больше калорий, чтобы преобразовать их в тепло. В жару же в дополнительном «сугреве» тело не нуждается, а потому и едой пренебрегает.}

Настроение

У кого-то аппетит пропадает на нервной почве, кто-то, напротив, заедает стресс. Какого-то общего для всех алгоритма, связывающего эмоции и пищевое поведение, учёные пока не обнаружили. Но совершенно чётко установили тот факт, что желание поесть во многом зависит от настроения ^{, причём у каждого человека эта связь индивидуальна.}

Психические расстройства

В отличие от банального плохого настроения, клиническая депрессия ^{вызывает потерю аппетита почти в 100% случаев. Это связано с сопровождающим расстройство общим снижением скорости обмена веществ.}

Ещё один довольно распространённый сбой — нервная анорексия ^{. Так медики называют психическое расстройство пищевого поведения, вызванное отчаянной боязнью набрать вес.}

Эндокринные нарушения

Если щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов ^{, чем необходимо (это состояние называется гипотиреозом), аппетит существенно снижается.}

Сердечно-сосудистые проблемы

Ухудшение аппетита — частый симптом ^{хронической сердечной недостаточности.}

Вирусный гепатит и иные повреждения печени

Печень — один из важнейших элементов в пищеварительной системе: именно в неё поступает кровь с питательными элементами, переработанными желудком и кишечником. Печень сортирует поступившее, очищает от токсинов и лишь затем пускает питание в общий кровоток. При вирусном гепатите ^{и других заболеваниях орган перестаёт справляться со своими функциями. Чтобы не перегружать приболевшую печень и дать ей шанс на восстановление, организм снижает выработку гормонов, отвечающих за появление аппетита.}

Курение и другие причины

Пищевое отравление, курение, реакция на тот или иной лекарственный препарат, первый триместр беременности, камни в желчном пузыре, гастроэнтерит, различные иммунные нарушения, болезнь Альцгеймера и так далее вплоть до скрытой онкологии — всё это может сделать ^{вас равнодушным к пище.}

Зачем возвращать аппетит

А может, ну его? Некоторые специально ограничивают себя, на жёстких диетах сидят, о пирожных только мечтают, — а вам этих пирожных просто не хочется. Удобно! Но радоваться отсутствию аппетита диетологи не рекомендуют. Если равнодушие к пище сохраняется больше двух недель, это может привести к нехватке питательных веществ и общему истощению организма.

Другие долгосрочные последствия снижения аппетита зависят от причин, которые вызвали такое состояние. Что это за причины и к чему они приведут в итоге, может установить только квалифицированный медик.

Что делать, если не хочется есть

Прежде всего не паниковать. Как Лайфхакер уже писал выше, временное снижение аппетита нередко вызывают вполне безобидные с точки зрения здоровья вещи.

Попробуйте снизить темп жизни, нормализуйте график сна, научитесь расслабляться, позвольте себе маленькие радости: прогулку, шопинг, возможность просто поваляться под пледом с книжкой. Вероятнее всего, желание навернуть борща или выпить чашечку кофе с печеньем вскоре к вам вернётся.

Но если равнодушие к пище длится две недели и более или же сопровождается стремительной потерей веса, стоит присмотреться к сбою. Оптимальный способ сделать это — обратиться к врачу и сдать все назначенные им анализы. Среди них, скорее всего, будут:

1. Общий анализ крови, который даст информацию о состоянии организма в целом.
2. Анализ на гормоны щитовидной железы.
3. Анализы на гепатиты.
4. Анализ мочи на содержание лекарственных препаратов.

Кроме того, врач наверняка задаст вам вопросы о том, когда начались проблемы с аппетитом, какой вес вы потеряли, из-за чего, на ваш взгляд, случился пищевой сбой.

В зависимости от результатов первых анализов могут быть назначены дополнительные исследования: УЗИ, электрокардиограмма, рентгенография, МРТ. Это поможет обнаружить истинную причину снижения аппетита и эффективно скорректировать её.

Читайте также

Наука о питании: чему верить и чему нет →

Как понять, что пора на приём к психотерапевту →

Люди plus size: как справиться с потоком критики и даже заработать на ней →

Что делать, если хочется есть, а нельзя? — Ольга_стройная

Что делать, если хочется есть, а нельзя? Что делать, если после шести нельзя есть, а жрать хочется невероятно сильно??? 1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода. 2. Примите горячую ванну примите. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости. 3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть. 4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода. 5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом. 6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели. . Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен. 8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель. 9. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит. 10. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим. 11. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной.

Разве такая женщина будет наедаться на ночь? 12. Если с воображением у вас «туго» посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит. 

Что делать, если все время хочется сладкого

С приходом холодов тянет на чаек и сладенькое: сдаем даем пару секретов, которые помогут спокойно пройти мимо тортиков и не плакать.

Это все осенняя хандра

Осенью приходит холод, а с холодом просыпается если не голод, то дикий аппетит. Причем хочется не яблоки и морковку, а сладенького. Калорийного печенья со сгущенкой, конфеток, тортиков. Ведь и чай-кофе пьем с наступлением холодов намного чаще. А пить его впустую как-то грустно. Конечно, это все пройдет. Можно дать себе короткую передышку и познакомиться со всеми тортиками в ближайшей кофейне. Или стойко продержаться месяцок, дальше станет легче.

Знакомьтесь с сухофруктами

Закупить домой впрок ягоды, фрукты и сухофрукты. По сути, это те же конфетки-шоколадки, только натуральные. И куда более полезные. В них содержится множество витаминов, антиоксидантов, которые помогут укрепить осенью организм. А еще клетчатка, которая дает насыщение.

Особое внимание обратите на сухофрукты и орехи: курагу, изюм, фундук, миндаль и даже арахис. Помните, что орехов много есть не стоит. Они тоже довольно калорийны. Но ведь лучше перебить аппетит горсточкой смеси из изюма и орехов, чем не сдержаться и броситься в бой с “Наполеоном”. Инжир в сушеном виде даже слаще, вкуснее и полезнее чем свежий. Съешьте его с чаем вместо тортика. Сушеные финики довольно калорийны и прекрасно заменяют сладости. Намного полезнее конфет, тем более, что этот сухофрукт регулирует обмен веществ и помогает сохранить здоровье волос и ногтей.

Много пьем

Есть такое правило: если хочется кушать, нужно пить. Пить воду, чай, соки. Отлично помогает молочка. Если медленно выпить стакан нежирного молока, то получите отменную порцию протеина, которая отобьет желание съесть что-нибудь сладенькое. Можно взять кефир и замороженные фрукты, бросить их в кефир: получится натуральный десерт.

Беремся за готовку

 

Если тяга к сладенькому просто непреодолима, готовим низкокалорийные сладости. Один из отменных вариантов – пастила. По сути, просто фруктовое пюре. Перетираем в пюре яблоки, сливы, ягоды, груши – да все, что угодно, хотя бы ту же тыкву. Тонко на пергаменте для выпечки выкладываем массу и отправляем  в духовку. А затем просто нарезаем полосками. Так получается сладкое лакомство к чаю.

Еще один вариант низкокалорийного домашнего десерта – печенье из овсянки. Достаточно взять овсянку, бросить в нее любые замороженные ягоды, вбить пару яиц и можно сформировать шарики для выпекания. Получается довольно диетический десерт, который поможет сбить аппетит, если очень захотелось сладенького к чаю. Вкусный и быстрый десерт – запеченные яблоки и груши. Если щедро сдобрить их корицей, вкус напомнит шарлотку. Но при этом в десерте будет всего 90 килокалорий, а не 350, как в кусочке бисквита.

А может просто поесть?

Не стоит полностью отказываться от сладенького. Потому что чувство голода и уровень глюкозы в крови –  это связанные вещи. Когда концентрация сахара в крови снижается, нам хочется есть. После приема пищи сахар повышается постепенно, и кусок тортика уже не стоит перед глазами. Поэтому обратите внимание на баланс своего питания.

Если дело не в осенней хандре, возможно, вам нужно пересмотреть рацион, чтобы еда была сбалансированная. Часто сладкого очень хочется, когда мы сидим на диете. В этом случае, нужно пересмотреть принципы питания. А тот момент, когда конфеты в супермаркете становятся привлекательнее Брэда Питта, принимать любую другую пищу, богатую белками жирами и углеводами.

Сладкая женщина

Зависимость от сладкого тоже случается. Это как наркотик. Невозможно спокойно пройти мимо магазина с вкусняшками, а в любом кафе глаза поедают полку с тортиками и пирожными. Кстати, медики утверждают, что зависимость от сладкого развивается в 8 раз быстрее, чем зависимость от кокаина. Возможно, стоит направить свою энергию и поискать удовольствие в других радостях жизни: спорте, творчестве, бросить себя на познание нового, завести личную жизнь или мурчащего котика.

Организм просит добавки

Организму нужны микроэлементы. И тяга к сладкому может быть тем сигналом, который кричит о нехватке нужных веществ. Например, ванадия, магния или хрома. Как раз эти важные микроэлементы отвечает за доставку глюкозы к клеткам организма. Иначе глюкоза застрянет на полдороги в “трафике” и плохо усваивается. Тогда ноги сами ведут в сторону кондитерских и отделов с сладостями. Если желание съесть сладенького после обильного приема пищи приходит постоянно, возможно, стоит сделать анализ и понять раскладку микроэлементов в организме.

Гормоны тоже любят конфетки

Бывает такой период, что женщины так хотят сладкого, что готовы за него отдать свои любимые туфли. Обычно это говорит о предменструальном синдроме или приходе климакса, потому что в организме происходит гормональная революция. Тогда не стоит отказывать себе во всем. Пару кусочков шоколадки еще не наделали большой беды. Но только вовремя остановитесь: это самое сложное во фразе “я только маленький кусочек”.

Не покупайте сладкое домой

Вы тоже относитесь к тем, кто приходит домой с килограммом конфет и приговаривает их уже через час? Тогда вам просто запрещено держать сладкое дома.

Есть люди, которые могут купить себе сладости впрок и растягивать это удовольствие надолго. Но когда у вас не хватает нерушимой стойкости, осознание, что в серванте поселились конфеты, просто не даст спать. Не покупайте ничего домой. Иначе ночные бдения над горами конфет и грустные посиделки над конфетными обертками просто обеспечены.

Спасаемся медом и сладкими овощами

Попытайтесь ввести в свой рацион на глюкозу другим способом. Купите вкусный ароматный мед, который выручит в те моменты, когда очень хочется сладкого. Но не хочется перегружать свой организм. Его можно положить в чай или съесть ложечку так. Сладкая морковка, тыква, ягоды тоже помогут на этом пути. Что съесть вместо сахара?

Введите в рацион яблоки. Не зря говорят – “если хочешь есть, съешь яблоко. Если не хочешь яблоко, значит, не хочешь есть”. Нельзя сказать лучше. Если не получается втолкнуть в себя яблоко вместо тортика, значит, не так уж и голодны. Тыква и гранат тоже великолепные заменители сахара.

Просто заедаем траблы

Да, мы можем быть недовольны отношениями, карьерой, внешностью. И тогда тянет на сладенькое. Или хочется компенсировать все свои житейские неудачи кусочком пирожного и тепленьким котиком, который мурчит на коленях, пока мы уминаем вкусняшки с чайком. Если нам скучно, то ноги тоже могут привести к холодильнику. И не дай бог там окажется что-то сладкое. Горы работы, стресс, отсутствие духовной практики, эмоциональное выгорание – все это может стать фактором замены.

Воды, побольше воды

Жажда и легкий голод очень похожи. Да, такое утверждение кажется странным, но так реагирует организм. Поэтому, когда хочется сладкого, самое время выпить стакан воды и немного подождать. Жидкость в организме наполнит желудок, и тяга к сладкому может пропасть.

Выбрать товары, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

советы врача, диетолога и учителя йоги

С наступлением холодов организм расходует в разы больше энергии, чем при теплой погоде, ведь ему приходится тратить много сил на адаптацию к постоянному изменению температуры (на улице холодно, в помещении — тепло и т. д.). Потому большинство на себе ощутили усиление аппетита (ведь именно пища — источник необходимых калорий), особенно в вечерние часы. Так, многие ощущают непреодолимую потребность подкрепиться, уже лежа в постели, и без желанной пироженки, ложечки салата или хотя бы банана просто не получается уснуть.

Наши эксперты отмечают, что поддаваться таким рвениям нельзя, ведь, несмотря на желание поесть перед сном или среди ночи, организм вовсе не готов к процессу пищеварения (органы ЖКТ в ночное время пребывают в расслабленном состоянии), а потому после полуночной трапезы уже следующим утром будут одолевать слабость, раздражительность и тяжесть в желудке, а через пару недель вы отметите пару лишних сантиметров и килограммов.

Мы подготовили для вас несколько дельных советов, следуя которым, вы сможете уберечь себя от ночного паломничества на кухню и при этом не потерять сон и покой.

Добавьте белка

Чтобы вечером организм требовал меньше пищи, обеспечьте его необходимым количеством калорий днем, в частности, белковой пищей. Так, увеличьте в своем рационе содержание курятины, говядины, яиц или сыра приблизительно на 10–15%. В этих продуктах содержатся необходимые вещества, которые организм расходует также быстро и в больших количествах, как и сами калории. Старайтесь употреблять мясные продукты в вареном или тушенном виде — так в них сохраняются полезные вещества, а желудку их легче переваривать.

Ужинайте без специй

Чтобы ночью вас не одолевал голод, не пропускайте ужин (он должен состояться за 2–3 часа до сна). Однако на вечернюю трапезу выбирайте такие блюда, которые приготовлены без пряностей, приправ и с минимальным количеством соли. Все они стимулируют выработку желудочного сока и усиливают аппетит как во время еды, так и после (могут спровоцировать чувство голода даже через несколько часов).

Чистите зубы

Поможет уберечься от ночного дожора и мятная зубная паста. Так, отправляйтесь на вечернюю гигиену полости рта непосредственно перед сном. Сама паста на время блокирует рецепторы во рту, отвечающие за ощущение вкусов, потому аппетит притупится минимум на час. Кроме того, тут еще срабатывает установка «зубы чистят после еды», потому мозговые центры, отвечающие за передачу сигналов о наступлении голода, на время будут обмануты.

Выпейте воды

Ощутив легкое желание поесть, выпейте стакан воды (заранее поставьте у кровати — так не будет соблазна заглянуть в холодильник по дороге к крану или кулеру). Во-первых, вместо голода вас просто может одолевать жажда, а не голод (часто ощущения схожи). Во-вторых, если это действительно проснулся аппетит, вода быстро заполнит желудок, создав временное чувство сытости, и вы успеете уснуть.

Понюхайте масло

Не помогла вода? Тогда капните на ватный диск пару капель масла розмарина и вдыхайте его аромат в течение минуты-двух. Аромамасло содержит фитонциды, которые при вдыхании вызывают положительные химические реакции, улучшающие настроение, успокаивающие нервную систему и, соответственно, притупляющие ощущение голода.

Жмите на точки

После выполнения приема с втягиванием живота, чтобы результат наступил наверняка, сделайте массаж точек, отвечающих за активность пищеварительной системы. Так, в течение 30 секунд умеренно надавливайте на точку между носом и губой. Затем столько же помассируйте точку на ладони между подушечками указательного и среднего пальцев.

Дышите на четыре

После точечного массажа лягте в постель поудобнее и подышите по технике «4х4». Так, сначала сделайте вдох, досчитайте до четырех, затем задержите дыхание на четыре секунды и выдохните, также считая до четырех. Повторите всю серию еще 5–7 раз. Эта техника помогает успокоить нервную систему и притупляет все сигналы мозговых центров, в том числе и отвечающих за чувство голода. 

Втягивайте живот

Вода и аромамасло помогут усмирить легкий аппетит, а вот при яром желании потрапезничать, когда мучит бессонница, «все бурлит» и «сосет под ложечкой», придется прибегнуть к физическим методам воздействия на собственный организм. Такое состояние означает, что ЖКТ начал активно вырабатывать пищеварительные соки, которые и вызывают недомогание в отсутствие пищи. Вывести эти соки поможет несложный прием из практики йоги. Встаньте прямо, расправьте плечи. Положите ладони на живот одну на другую и сделайте выдох. На вдохе максимально втяните живот, немного помогая руками, и задержите дыхание на 3–4 секунды. Выдохните и расслабьтесь. Повторите так 10 раз. 

Рассосите таблетку стевии

Если все предыдущие методы вам не помогли, придется немного поддаться собственным желаниям и угоститься сладеньким. Только не десертом, а таблеткой стевии (в аптеке упаковка 150 шт. — порядка 50 грн). Этот натуральный сахарозаменитель содержит около 0,7 калорий/ драже, при этом помогает временно усмирить разыгравшийся аппетит. Положите драже под язык и дожидайтесь, пока оно растворится. 

• Наши эксперты:
• Александр Ворошилов, диетолог
• Галина Арвахи, учитель йоги, диетолог
• Людмила Гордиенко, гастроэнтеролог

почему постоянно хочется кушать и что с этим делать? — Fire In Spire

Кое-кто уже достал с полок свои коротенькие джинсы и попытался уместить в них свои телеса после тяжелой и продолжительной зимы. Но не смог. Кто-то более прозорливый начал подготовку к сезону оголенных ног еще задолго до отключения центрального отопления и уже может спокойно красоваться в мини. А кому-то вообще не нужно переживать за фигуру, ведь быстрый метаболизм позволяет есть все, что угодно, не опасаясь за свою нижнюю чакру. Всех нас, вне зависимости от комплекции и состояния фигуры после зимы, объединяет одно – любовь к еде.

Что тут скрывать, пожрать – это приятно. Ведь еда – не просто способ снабдить организм необходимыми питательными веществами и энергией для его дальнейшего функционирования. Нет, еда – это источник удовольствий и часто ты не замечаешь, как перестаешь быть хозяином своего желудка.

Ты становишься служителем своего чрева и трижды в день отдаешь ему подношения в виде первого, второго, третьего и компота. Когда ты поел, желудок говорит, что способен еще на десерт и бодрый официант подает тебе тирамису. Когда ты дома один, желудок говорит: я сейчас не голоден, но не отказался бы от чипсов. Ты уже не можешь смотреть кино без попкорна или бутерброда. А чай без «чего-нибудь сладенького» перестал существовать как явление.

И все эти «куплю чего-нибудь к чаю», шоколадка на потом и «не голоден, но хочется чего-то вкусненького» говорят о том, что у человека создан культ еды. Что просто пообедать недостаточно, потому что за обедом последуют разные печеньки и конфеты.

Почему мы служим своему чреву?

А потому, что голод и аппетит – вещи разные. Голод – это природный механизм, который дает знать, когда запасы энергии подходят к концу и пора закинуть в багажник немного питательных веществ. А аппетит – штука коварная, потому что его нарушение может быть связано со многими внешними факторами – как физическими, так и психологическими. Причем, нарушение аппетита возможно в обе стороны – ты можешь не хотеть есть вообще и воротить нос от любой еды, либо есть постоянно и что под руку попадется. В обоих случаях это проблема, на которую лучше глаза не закрывать.

Повышенный аппетит может говорить о проблемах со здоровьем. Наши бабушки всегда говорили, что если ты ешь «как не в себя» и не поправляешься, значит в тебе живут глисты. И они могут быть правы – нездоровый аппетит со знаком «плюс» может говорить о наличии паразитов в кишечнике. Потому, можно периодически сдавать нехитрые анализы, чтобы знать наверняка.

Ложный аппетит возникает так же при нарушении работы некоторых систем и органов организма а так же в следствии приема лекарственных препаратов или гормональных контрацептивов.

Но не только…

Часто причиной аномального аппетита или навязчивого желания поесть, даже когда ты сыт могут быть эмоциональные переживания. Часто люди просто «заедают свои проблемы», потому, находясь в подавленном состоянии, переживая депрессию или сильное нервное потрясение, можно легко потерять контроль над своим аппетитом. Еще в детстве, младенец находил в маминой титьке не только питание, но и успокоение, чувство комфорта, защищенности. Взрослея, мы подсознательно ищем утешения в еде.

Но и это еще не все.

Если дело не в ложном аппетите, а в реальном чувстве голода, тогда дело может быть:

— в обезвоживании. Часто, когда тебе хочется есть, на самом деле ты хочешь пить. Организм может подать неверный сигнал и вместо жажды, ты будешь чувствовать голод. Стакан воды обычно решает эту проблему.

— в недосыпании. Когда не «высыпаешь» свою суточною норму сна, в организме не вырабатывается гормон, который отвечает за чувство насыщения и тебя несет в столовую…

— в неполноценном рационе. Если питаешься фаст фудом или однообразной пищей, которая заведомо содержит мало питательных веществ, например одними макаронами с кетчупом – организм будет кричать тебе «SOS», надеясь выжать из еды хоть немного витаминов.

— низкоуглеводная диета и как следствие – нехватка энергии. Не обязательно запихиваться булочками, чтобы почувствовать прилив сил и утолить голод. Можно перекусить снэками, богатыми клетчаткой и глюкозой.

— скука. Так сложилось, что еда  это еще и развлечение. Потому, одним из способов развлечь себя является приготовление и употребление пищи. Ну и правда, что еще делать дома, как не точить бутерброды или конфеты под фильмец?

Что делать, чтобы не служить своему ненасытному чреву?

Чтобы привести в гармонию свою пищеварительную систему, прежде всего необходимо наладить режим питания. Со временем, желудок привыкнет, что работает по определенному расписанию и в остальное время не будет тебя беспокоить без повода.

Любой диетолог скажет, чтобы перестать постоянно хотеть есть, надо сбалансировать свой рацион. То есть – питаться пищей, богатой на белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Когда организму есть что усваивать – он тоже не будет лезть к тебе с позывами поглотить что-нибудь органическое.

К регулярному и полноценному питанию добавляем щепотку оптимизма и хорошего настроения – и желание заесть печали тоже отпадает само собой.

И, еще раз: как избавиться от «жора»?

Пить достаточное количество воды. Простой негазированной минеральной или столовой воды. Питаться регулярно и не делать больших перерывов между приемами пищи. Не употреблять в пищу быстрые углеводы (выпечка, фастфуд), есть больше растительной пищи и не исключать из рациона жиры, даже если придерживаешься диеты для похудения. Организм должен получать достаточное количества и белков, и насыщенных жиров (рыба, орехи, масла). Не переживать по пустякам и не «заедать» свои печали. Побольше бывать на свежем воздухе, качественно спать не менее семи часов в сутки, а так же ограничить или исключить употребление алкоголя. Ну, и конечно, — меньше листать инстаграм с его фотографиями еды, которые не вовремя будут дразнить твой желудок. Вот и все – у тебя обязательно получится стать хозяином своего чрева. Время показать кто тут главный!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии

Как снизить аппетит: почему вы всегда хотите есть

Даже если вы придерживаетесь правильного питания, ограничиваете себя в сладком, а на вашем праздничном столе был вегетарианский оливье, новогоднее гастрономическое нашествие все равно может настигнуть и вас. Поясняем — даже самому преданному последователю ЗОЖ во время расслабляющего отдыха дома с фильмами и сериалами частенько хочется есть. Причем, как правило, речь идет не о здоровой пище. Такой голод — скорее не физический, а лишь эмоциональный, и чтобы его утолить, вовсе не обязательно готовить или заказывать еду — преодолеть желание что-то пожевать помогут советы испанских диетологов.

Вы едите в одиночестве или перед компьютером

Как объясняет диетолог и руководитель технического отдела лаборатории современной нутрикосметики Luxmetique Диас Лоренте: «Когда вы едите в компании, чувство насыщения появляется постепенно — вы медленно наслаждаетесь общением и едой». «Когда мы обедаем или ужинаем в одиночку, то, как правило, быстро пережевываем пищу и стараемся закончить с едой как можно скорее. Особенно, если вы едите у компьютера и параллельно пытаетесь завершить все начатые дела. Когда вы проводите много времени перед монитором, желание что-то пожевать значительно возрастает», — добавляют доктора Паула Ланди и Хуана Коронадо из клиники Mira + Cueto Clinic. Если вы в основном обедаете в одиночестве, делайте это правильно — выделяйте достаточно времени, медленно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь на посторонние дела.

Вы пьете недостаточно воды

Постоянное желание есть может быть вызвано обезвоженностью организма. «Жажда напрямую связана с голодом. Порой многие люди путают одно с другим. Если организм обезвожен, он будет стремиться набрать влагу через пищу, от чего неосознанно вам хочется есть больше», — объясняет диетолог клиники Medical Option Clinic Мирея Томас. «Конечно, недостаточное потребление воды не объясняет постоянное чувство голода, но вы действительно можете перепутать желание есть с обычной жаждой», — добавляет специалист по питанию бренда Kilosout Нела Берланга.

Вы пьете слишком много газированных напитков

Диас Лоренте подтверждает, что газированные и алкогольные напитки не только содержат много сахара и вредны для здоровья, но и могут вызывать повышенное чувство голода. Поэтому всегда помните, что нет варианта утолить жажду лучше, чем простая вода. Если вам вдруг очень захочется бургер, не стоит брать к нему в комплекте колу — даже без сахара. Иначе к заказу, вероятнее всего, потом добавится и картошка, и другие деликатесы фастфуда.

Вы едите много полуфабрикатов и снеков

Конечно, попкорн или чипсы — прекрасное дополнение к новогодней комедии или любимому сериалу, но не стоит злоупотреблять коварными снеками. Кроме того, за время праздников стоит разобрать и освободить свой холодильник от полуфабрикатов. «Комбинация сахара, трансжиров и добавок, присутствующих в снеках и полуфабрикатах, изменяют вкусовой порог и воздействуют на мозг, усиливая желание есть», — рассказывает Диас Лоренте. Заменить вредные снеки вам помогут фрукты и овощи, а вместо полуфабрикатов покупайте свежую рыбу, мясо, яйца и цельнозерновые продукты.

Вы не высыпаетесь

Еще одна причина постоянного желания есть, с которой соглашаются все эксперты, — нехватка сна. «Недостаток сна стимулирует желание есть калорийные продукты. Важная деталь: происходит это не из-за реального чувства голода, которое ощущает организм, а из-за импульсов нервной системы съесть что-то вкусное, тем самым отыгравшись за недосып», — объясняют эксперты клиники Mira + Cueto Clinic. Нела Берланга добавляет: «Недостаточное количество сна приводит к нарушению гормонального фона, который влияет на наши вкусовые предпочтения. Так, увеличивается уровень гормона стресса (кортизол), поднимается уровень инсулина в крови (что повышает аппетит), а уровень лептина, наоборот, падает, что ведет к набору веса».

У вас скоро начнется менструальный период

Если вам часто хочется есть, особенно сладкое, возможно, дело в вашем цикле. «За неделю до менструации и во время нее, как правило, аппетит заметно увеличивается, и вы хотите больше сладких и калорийных продуктов. Чтобы не поддаться гастрономическому искушению, ешьте больше полезных жиров, овощей и фруктов», — говорит Марта Вальехо. Доктора Ланди и Коронадо также добавляют, что предменструальный синдром характеризуется пониженным самоконтролем и повышенным интересом к углеводам. Нела Берланга в таком случае рекомендует есть больше сладких фруктов и низкокалорийных десертов с корицей.

Вам скучно

Как утверждает Диас Лоренте, во многих случаях наш голод на самом деле лишь эмоциональный, а не физический, и мы хотим есть просто от скуки. «В таком случае следует себя занять чем-то бодрящим, прекрасный вариант — спорт. Физические упражнения не только отвлекают от пагубных мыслей и улучшают здоровье, но и помогают контролировать голод, усиливая чувство сытости после приемов пищи», — объясняет Лоренте.

Вы едите мало продуктов, богатых триптофаном

«Продукты, богатые триптофаном, не только улучшают настроение, но и позволяют нам дольше чувствовать себя сытыми», — говорят эксперты Mira + Cueto Clinic. Добавьте в свой рацион шоколад, сыр, икру, орехи, бананы и рыбу.

Ana Morales/vogue.es

3 шага, как справиться с позывом есть, когда вы не голодны

Одна из самых больших проблем для людей, пытающихся похудеть, — это что делать, когда они хотят есть, но не голодны. Вот почему люди страдают лишним весом — они не едят в ответ на сигналы голода и сытости.

Они едят, потому что кто-то принес на работу выпечку или пиццу, потому что они расстроены из-за того, что кто-то сделал или не сделал, или для развлечения. Есть по крайней мере тысяча причин, по которым люди выбирают еду, которые абсолютно не связаны с потребностями их тела в пище.

Я тренер по похуданию для гурманов, и, поскольку диеты не работают, я придерживаюсь другого подхода. Если вы хотите похудеть, не соблюдая диеты и не отказываясь от любимых продуктов, важно учитывать сигналы голода своего тела и есть только в ответ на них. Видите ли, когда вы едите, когда не голодны, ваше тело сохраняет эту энергию в виде жира. Вот так набираешь вес.

И не говорите : «Но я ем здоровую пищу!» Можно переедать здоровой пищей.Я знаю. Я делал это годами.

Большинство из нас испытывают два вида голода. «Телесный голод» — это когда вашему телу нужна пища для получения энергии. Это такой голод, который вы чувствуете в животе. Он вызывает муки голода, чувство пустоты или даже головокружение или легкие головные боли. Когда наше тело подает нам этот сигнал физического голода, мы должны ответить едой.

Тогда есть желание поесть по любой другой причине. Я называю это «головным голодом». Этот сигнал исходит не из живота.Это происходит из-за привычки использовать пищу, чтобы исправить то, что она не может исправить. Любишь дружить, когда тебе одиноко. Такие вещи.

Хороший признак того, что вы испытываете головной голод, — это когда вы не уверены, что хотите съесть, или вам определенно хочется чего-то вроде хрустящей или сладкой еды. Если вы не уверены, спросите себя, поможет ли вам чашка простого йогурта или банана. Если вы хотите поесть только чего-нибудь интересного, скорее всего, вы не испытываете телесного голода.

Все это означает, что для похудения вы должны научиться справляться с желанием поесть, когда вы не голодны.Это желание — привычка. Как и любую привычку, вы можете ее изменить.

Вот как это работает.

1. Начните со своей мысли . Помните, что желание поесть возникает только тогда, когда вы не голодны. Это просто мысль. Это тот голосок в вашей голове, говорящий: «Я хочу шоколад!» или «это хорошо выглядит» или «Я это заслуживаю». Каждый день у вас возникают десятки тысяч мыслей, и вы не реализуете подавляющее большинство из них.Если бы у вас была мысль: «Интересно, каково было бы попробовать героин», вы бы проигнорировали ее, верно? Признайте, что желание поесть — это просто еще одна мысль. Наблюдайте за ним и решите не действовать в соответствии с ним. Я люблю визуализировать, как позволяю мысли улетать, как воздушный шар с гелием. Часто, если вы игнорируете это, позыв проходит через несколько минут. Иногда он может вернуться, но вы можете просто заметить это и отпустить снова.
2. Дон ’ т вознаградите позыв. Вы когда-нибудь дрессировали собаку? Когда собака сидит по команде, вы даете ей угощение, и это побуждает ее сделать это в следующий раз, когда вы дадите команду.То же самое и с желанием поесть. Психологически вы усиливаете это поведение.
3. Так держать. Верно и обратное. Вы можете закрепить новые привычки повторением. Чтобы изменить привычку, вы должны повторять новое поведение снова и снова. Привычки похожи на проторенные дорожки в нашем мозгу. Часто, чем дольше мы придерживаемся этой привычки, тем более изношен путь, делая эту привычку более укоренившейся. Чтобы изменить наше поведение, нужно больше времени. Когда мы позволяем побуждению поесть, когда мы не голодны, этот путь зарастает, и мы прокладываем новый путь с новой привычкой есть только тогда, когда мы голодны.Вот как на самом деле работает нейропластичность. Если мы уступим этому побуждению, старый знакомый путь снова начнет изнашиваться. Оставайся на новом пути!

С другой стороны, вы можете подумать о положительных эффектах своих усилий и использовать это, чтобы укрепить решение позволить этим побуждениям пройти. Когда я учился есть, когда был голоден, и у меня появилось желание поесть по другим причинам, я думал: «Я слишком много работал, чтобы изменить свою привычку, чтобы свести на нет все эти усилия!» Я использовал свой прогресс как стимул продолжать идти.Затем я поздравлял себя, говоря что-то вроде: «Ура! Ты не ел, когда не был голоден. Хорошая работа!»

То же самое и с перееданием. Когда я ел вкусную еду в ресторане, мне иногда хотелось продолжать есть после того, как мое тело насытилось. Я думал о том, как хорошо я себя чувствовал, не переедая, о том, как хорошо я себя чувствую, когда теряю вес, и решал, что эти лишние укусы просто не стоят того, чтобы потом чувствовать себя раздутым или снова набирать вес. Опять же, все дело в моих мыслях.

Получите БЕСПЛАТНО копию 8 секретов постоянной потери веса и начните менять свое отношение к еде, еде и весу уже сегодня. Зарегистрируйтесь ниже.

Как это можно остановить до того, как оно начнется

Выздоровление от компульсивного переедания (BED) не происходит сразу. Вы почувствуете, что вам нужно перекусить, пока вы выздоравливаете. У вас может даже случиться рецидив. Со временем позывы будут приходить все реже и они могут стать менее требовательными.

Через лечение вы можете научиться управлять своими сильными чувствами.Когда они действительно случаются, вы научитесь с ними справляться.

Наряду с лечением есть изменения в образе жизни, которые помогут вам избежать переедания, и советы, которые помогут вам в нужный момент.

Ежедневные советы

Завтракайте . У людей, которые переедают, есть предсказуемые закономерности. Многие не завтракают, съедают легкий обед, а после обеда испытывают голод и едят слишком много. Ешьте регулярно в течение дня. Своевременное и предсказуемое питание имеет большое значение для того, чтобы дать вам власть над перееданием.

Избегайте искушения . Вы с большей вероятностью переборщите, если нездоровая еда и десерты будут под рукой. Планируйте свои угощения. Сходите в магазин и насладитесь одной чашкой мороженого. Но не наполняйте морозильник галлонами.

Продолжение

Создание системы поддержки . Выберите нескольких членов семьи или друзей, с которыми вы можете поговорить о своих трудностях. Выбирая, помните, что они должны быть в состоянии подбодрить вас, когда вы тоже чувствуете себя подавленным.

Возможно, вам поможет группа поддержки.Вы бы проводили время с людьми, которые находятся в том же путешествии, что и вы. Более того, эти отношения не имеют эмоциональных связей, которые могут возникнуть в семье.

Двигайтесь . Упражнения — отличное средство от стресса, которое может творить чудеса с вашим настроением. Природные духовно-духовные химические вещества, которые приносит физическая активность, могут помочь обуздать эмоциональное переедание.

Обязательно спросите своего врача, какие упражнения лучше всего подходят для вас, особенно если у вас проблемы со здоровьем.

Определите эмоциональные триггеры .Постарайтесь выяснить, что толкает вас к выпивке. Это гнев? Разочарование? Скука? Это когда ты празднуешь? Обратите внимание на то, какие чувства включают переключатель, и используйте их как предупреждающие знаки.

Снять стресс . Найдите способы пережить тяжелые времена без еды. Некоторые варианты включают в себя:

Остановка выпивки, когда она достигает

Несмотря на все ваши усилия, желание все еще может возникать у вас. Попробуйте эту тактику, чтобы остановить себя. И имейте в своем арсенале несколько подходов на случай, если план А потерпит неудачу.

Сиди и наслаждайся . Что вы чувствуете, что заставляет вас пить? Определите это и примите это, не осуждая эмоции или себя. Поначалу это будет сложно. Но эмоции проходят, и когда вы примете свои чувства, вы поймете, что вам не нужно переедать, чтобы избавиться от них.

Посижу в поисках . Вы можете подумать, что ваше желание перекусить будет продолжать расти. Но если вы отвлечетесь на другие дела и уйдете от пищевых триггеров, вы увидите, как это чувство начнет уходить.Думайте о побуждении как о океанской волне, которая будет расти, но затем смывается.

Отвлечься . Найдите что-нибудь, что отвлечет ваш разум и тело от еды. Помимо прочего, вы можете:

• Сыграть в игру, которая вам действительно нравится
• Погулять
• В парк
• Подстричь лужайку
• Покататься
• Медитировать
• Прочитать книгу

Продолжение

Поднимите трубку . Здесь на помощь приходит созданная вами система поддержки.Позвоните своему близкому другу или члену группы поддержки и расскажите им, что вы переживаете. Выговор может помочь избавиться от позывов.

Кроме того, некоторые терапевты специализируются на лечении компульсивного переедания, а некоторые лекарства для его лечения одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Поговорите со своим врачом, чтобы изучить эти варианты.

Найдите свое счастливое место . Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вы можете послушать музыку, которая поднимает вам настроение, посетить тренажерный зал или посмотреть смешной фильм.

Продумайте .Если вы все же начинаете есть, постарайтесь замедлиться, обращайте внимание на каждый укус и не позволяйте себе ошеломить. Оставайся в моменте.

10 причин, по которым вы все еще хотите есть, когда вы сыты (и как остановиться!)

«Почему я все еще хочу есть, когда наелся?»

Мы все подходим к этому вопросу, когда нам надоедают схемы переедания.

Желание поесть, когда вы не голодны, — одно из самых неприятных побуждений. Я сам с этим справлялся.

И хотя я все еще иногда чувствую это желание, большая разница в том, что я не действую в соответствии с ним почти так же сильно, как мои старые дни переедания.

Чтобы помочь и вам разорвать круговорот, я перечислю все возможные причины, по которым вы можете хотеть еды, даже если вы не голодны.

Я также добавлю несколько полезных советов к каждому шагу!

В конце этого поста также есть бесплатная электронная книга по психологии питания, которую вы можете скачать.Если вы хотите его сейчас, нажмите здесь, чтобы получить к нему мгновенный доступ!

Психологические причины, по которым вы хотите есть, даже если вы сыты

Следующие советы, как перестать есть, когда вы полностью сосредоточены на психологии и мышлении, потому что, по моему мнению, переедание почти не имеет ничего общего с едой.

Скорее ключ в том, чтобы овладеть своей психологией . В первую очередь вам необходимо устранить ментальные блоки, вызывающие переедание. Так что давай!

Вот 10 основных причин, по которым вы все еще хотите есть, когда вы сыты:

1.Вы обезвожены

Психологические причины переедания могут быть немного болезненными. Итак, мы начнем с самого простого…

Иногда желание поесть, когда вы не голодны, просто вызвано обезвоживанием.

Раствор: Выпейте стакан воды и посмотрите, где вы находитесь.

Это сработает для небольшого процента людей. Однако тем, у кого есть настоящие компульсивные проблемы с питанием, потребуется нечто большее, чем это крошечное исправление.

2.Это не пропало из поля зрения, значит, не пропало из виду

Вы когда-нибудь едите что-нибудь только потому, что оно есть?

Например, когда вы заходите в офис и видите миску с конфетами (та же миска, которая всегда там), вы едите немного, даже если вы не голодны.

Это переедание, вызванное плохим дизайном окружающей среды. И, к счастью, это очень легко исправить.

Решение: Попробуйте переставить дом и офис так, чтобы еда не была видна.Иногда держать вещи вне поля зрения помогает избавиться от них.

Опять же, это сработает для небольшого процента людей. Тем, у кого есть настоящие компульсивные проблемы с питанием, придется продолжать копать. Итак, продолжаем!

3. Это особый случай!

Особые случаи — обычное дело для борьбы с перееданием. Даже если вы приедете на мероприятие с полным желудком, ваш разум может начать кричать:

«Давайте вина! Давай попробуем торт! Давай сделаем все! »

Праздники — это весело, и вы заслуживаете того, чтобы жить своей жизнью.Но имейте в виду, что вам не нужно есть , чтобы отпраздновать.

Solution: Есть много других способов выразить праздник, кроме еды. Попробуйте объятия, хороший разговор и конфетти! Не еда.

4. Друзья заставляют вас есть вместе с ними

Повседневная социальная обстановка также может привести к перееданию. Вот хороший пример из моих дней переедания:

Однажды вечером мой лучший друг пригласил меня на киномарафон.Я направился в поте лица, готовый лениться. Я тоже поел, прежде чем переехать.

Когда она достала конфету, я сказал, что не хочу, потому что наелся, она немного рассердилась и сработала.

Она хотела, чтобы я полакомился конфетами, хотя я сказал, что наелся, потому что это заставит ее лучше себя чувствовать.

И поскольку в то время я был хроническим любителем угощений, я ел конфету, хотя не был голоден. С тобой такое когда-нибудь случалось?

Если отсутствие еды расстраивает вашу компанию, то это проблема границ.Ваш друг должен отступить, как только вы твердо обозначите свои границы.

Решение: Окружите себя дружелюбными друзьями, которые поддерживают здоровое питание (или еще лучше, пусть ваш выбор будет вашим выбором).

5. Вы чувствуете себя обязанным очистить тарелку

Теперь мы переходим к более глубоким вещам. Устойчивость к расточительству пищи часто является большим спусковым крючком для многих людей.

Страх потерять еду или чувство долга вылизать вашу тарелку до упора заставляет людей есть, даже если они не голодны.

Для многих это принуждение проистекает из детства, когда нас учили есть до тех пор, пока наши тарелки не опустеют. Хотя сейчас мы все «выросли», это оказывает огромное влияние на наше поведение во взрослом возрасте.

Это жесткое убеждение, которое потребует времени и усилий, чтобы распутать его.

Решение: Начните с чтения моего руководства по выбору пищи. ( Ага! Есть целое руководство о том, как тратить пищу впустую, потому что мы так запутались в этом вопросе.)

6. Вы ищете (только) удовольствие от еды

Когда в вашей жизни недостаточно удовольствия и радости, вы будете искать это удовольствие в еде. Это называется гедонистическим питанием.

Для человека естественно искать удовольствия в еде, потому что вы запрограммированы на поиск удовольствия и избегание боли.

Итак, иногда желание поесть, когда вы не голодны, на самом деле просто желание радости. Нам это нужно! Но это не обязательно должно происходить из еды.

Solution: Найдите радость вне еды и запланируйте это в своей жизни. Сделайте это приоритетом, которого он заслуживает.

7. Комфортное питание помогает избежать боли

Компульсивные едоки часто используют пищу, чтобы избежать чувства стресса, стыда, незащищенности, неуверенности, страха и одиночества… и это лишь некоторые из !

Наш первичный мозг устроен так, чтобы избегать боли, в том числе эмоциональной, и комфортная еда приносит облегчение. Но не то решение, которое вам нужно.

Решение: Лучший способ перестать есть, когда вы не голодны, — это практиковать метод «Стой, брось и почувствуй», чтобы перестать переедать.

Это мой инструмент №1 от переедания! И при достаточной практике вы можете использовать этот инструмент, чтобы остановить себя в разгар запоя. Клянусь этим.

8. Вы просто устали

Уф, я устал от всего этого погружения в психологию переедания. Давайте коснемся чего-нибудь полегче:

Сколько раз вы приходили домой после долгого дня и все, что вам хотелось, — это поесть, даже если вы не голодны?

Вы удивитесь, как часто это просто физическое истощение.

Решение: Отдохнуть! Если вы не голодны, не ешьте ради энергии. Вместо этого отдыхайте ради энергии.

9. Вы думаете, что у вас нет силы воли, но на самом деле она есть!

Несмотря на распространенное мнение, переедание редко является проблемой силы воли. Конечно, есть люди, которым действительно нужно больше силы воли. Но!

Я лично думаю, что существует огромное количество женщин, которым сказали, что у них нет силы воли, хотя на самом деле у них есть тонн из них .

Вот объяснение того, почему я думаю, что у вас уже есть сила воли и как вы можете направить ее по-другому , чтобы перестать переедать:

Отсутствие силы воли — не причина, по которой ешьте, стоя перед холодильником в полночь. Скорее, это связано с нашим отчаянным желанием утешить себя и позаботиться о себе.

Решение: Возьмите силу воли, которая у вас уже есть, и направьте ее на метод «Остановитесь, отбросьте и почувствуйте», чтобы остановить переедание.

Это поможет вам развить эмоциональную терпимость, необходимую для прекращения длительного переедания.

10. Ваш разум хочет того, чего не может иметь

Когда вы говорите себе, что не можете чего-то есть, это делает эту еду особенной для вас. Вот почему ограничение в питании — одна из основных психологических причин переедания.

По этой причине полный отказ от диеты фактически помогает вам есть на меньше .

Существует реальный страх набрать вес, если вы перестанете сидеть на диете — поверьте мне, я знаю, и я много слышу об этом от клиентов, — но вам просто нужно доверять своему телу.

Решение: Перестаньте говорить себе, что вы не можете есть определенные продукты, чтобы эти продукты потеряли свою власть над вами.

Используйте психологию, чтобы остановить нежелательное питание

В целом, заставить себя перестать есть, когда вы не голодны, — это вопрос овладения психологией.

Используя такие инструменты, как Stop, Drop и Feel, вы можете научиться чувствовать свои чувства вместо еды, когда вы не голодны.

Хотите еще глубже погрузиться в психологию еды? Получите бесплатный 13-страничный PDF-файл с дополнительными советами ниже:

Что я хочу съесть? Пройдите этот тест, чтобы узнать!

Проголодаться — это не прогулка по парку, особенно когда время обеда или ужина (или чего-то еще).Но что хуже всего в том, что голод сам по себе должен выбирать, что есть, поэтому мы задаемся вопросом: «Что я хочу съесть?» чаще, чем мы хотели бы признать.

Не волнуйтесь, так как после завершения этой викторины правильная еда для вас будет очевидна. Однако следует иметь в виду, что вы должны проконсультироваться со своим диетологом, прежде чем проходить тест, так как вы можете в конечном итоге переедать.

Теперь, без лишних слов, давайте узнаем ответ на вопрос «что я хочу съесть»!

• Вопрос от

  Насколько вы голодны?

• Вопрос

  Что вы ели в последний раз?

• Вопрос

  Чем вы сейчас занимаетесь?

• Вопрос от

  Сколько у вас времени?

• Вопрос

  Готовы ли вы надеть фартук и что-нибудь приготовить?

• Вопрос

  Вы находитесь рядом с кухней?

• Вопрос

  Вы в пути?

• Вопрос от

  У вас есть деньги, чтобы поесть?

• Вопрос

  Какую пищу вы хотели бы съесть?

• Вопрос

  Что самое смелое, что вы когда-либо пробовали?

• Вопрос из

  Где вы, скорее всего, будете в обычный выходной?

• Вопрос от

  Есть ли у вас пристрастие к сладкому?

• Вопрос

  Когда вы в последний раз ели вне дома?

• Вопрос от

  Планируете ли вы поесть с кем-то еще?

• Вопрос из

  Как часто вы готовите еду дома?

• Вопрос

  Есть ли у вас доступ к круглосуточному магазину или торговому автомату?

• Вопрос

  Вы беспокоитесь о своем весе?

• Вопрос из

  Вы хотите сохранить некоторые остатки на потом?

• Вопрос от

  Вы хотите получить новое приключение и опыт или просто прокормить себя?

• Вопрос из

  Последний вопрос; какое сейчас время дня?

Что есть, когда не знаешь, что есть — Дженни Иден Берк

Если вы когда-нибудь страдали от «Что мне есть прямо сейчас?» синдром, вот мой пошаговый процесс, чтобы без усилий разобраться в нем.

Шаг № 1 — Это физический или эмоциональный голод?

Первое, что нужно решить, — это физический голод или какая-то другая потребность, которую не получают. Они могут казаться очень похожими, особенно если в прошлом вы употребляли пищу, чтобы заполнить определенные эмоциональные пустоты или помочь вам справиться с разочарованиями и неудобствами жизни.

Закройте глаза и сделайте глубокий намеренный вдох. Сосредоточьте свое внимание на своей сути и найдите знакомые признаки голода: рычание, пустоту, муки голода и т. Д.

Сделайте еще несколько глубоких вдохов и обратите внимание на качество своего дыхания. Ищите признаки беспокойства или эмоционального разлада, такие как чувственное беспокойство, поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, навязчивые мысли, скука и т. Д.

Теперь настройтесь на свое ядро. Какой из симптомов и признаков эмоционального разлада по сравнению с физическим голодом является более громким и коммуникативным? Что интуитивно призывает вас действовать?

Если после этого упражнения вы понимаете, что совсем не голодны, но чем-то расстроены, поиск еды является привычным поведением — скука, тревога, грусть или просто физическая или эмоциональная усталость и недомогание — тогда покиньте кухню.Сойдите в тихую комнату на десять минут, чтобы записать, что вас беспокоит, и выскажитесь. Затем продолжайте заземлять себя, используя такие техники, как медитация, музыка, работа с дыханием, связь, природа, забота о себе и / или творческие занятия, чтобы помочь себе успокоить и решить настоящую проблему и источник вашего ужаса.

Если вы решите, что действительно голодны, переходите к шагу # 2

Step # 2

Без суждений настройтесь на тип текстуры, который вам нужен.Вы хотите хрустящего, холодного, гладкого, сливочного, мягкого или даже слизистого? Затем…

Шаг № 3

Определите, какой тип вкусового профиля вам нужен. Он сладкий и соленый? Несладкий? Кислый? Горький? Комбинация?

Step # 4

Вы хотите что-нибудь теплое, горячее или холодное?

Шаг № 5

Есть ли ограничение по времени? т.е. ты можешь что-нибудь приготовить или это должно быть быстро и легко?

Шаг № 6

Убедитесь, что выбранная вами пища включает в себя как результаты шагов 3, 4 и 5, так и по своей сути поддерживает то, что нужно вашему телу для процветания.Например, даже если это закуска, постарайтесь, чтобы в ней было много белка, полезных жиров и сложных углеводов с клетчаткой.

Некоторые примеры:

• Яблоко с арахисовым маслом

• Гренки с авокадо

• Яйцо вкрутую в обертке из цельной пшеницы

• Роллы с индейкой

• Trail смесь

Шаг 7:

Составьте свой обед / перекус на основе критериев, на которые вы только что ответили.

Выполнение этого упражнения требует времени и практики. Но со временем вы не только сможете распознавать тонкие различия между эмоциональным и физическим голодом, но и избавитесь от частых врагов осуждения и морали. Вы можете преодолеть шум и нежелательную болтовню и углубиться в то, как дать своему физическому телу, а также эмоциональному «я» то, что ему нужно. Эти две вещи не обязательно должны быть взаимоисключающими, и они также могут иметь место одновременно в сытной трапезе.

Еще один элемент, который следует учитывать после практики с течением времени, — это начать замечать тенденции, которые проявляются в зависимости от времени, в течение которого вы жаждете определенной еды или начинаете блуждать на кухню в надежде что-то получить.Когда вы замечаете тенденции, вы можете начать соответственно планировать будущее.

Примеры:

Я всегда прохожу по кухне за час или два до обеда в поисках чего-нибудь. Теперь я знаю, что просто устал, мне немного скучно, и я хочу использовать пищу для декомпрессии. Вот что я могу сделать вместо этого…

ИЛИ

Я всегда за завтраком спотыкаюсь и не знаю, что есть. Сегодня я составлю список всех завтраков, которые мне нравятся, и запишу их, убедившись, что ингредиенты или продукты есть в моем списке покупок и в доме.

Но также… .помните… .эмоции навсегда переплетены с нашим переживанием в еде. Без этого мы не смогли бы почувствовать восхитительную любовь в пироге с пеканом вашей бабушки или острые ощущения от молекулярной гастрономической трапезы или вспомнить особый сладкий и приятный вкус вишневого фруктового мороженого, которое вы ели тем летом 1985 года.

Однажды мы понимаем, что мы все и всегда эмоционально питаемся, и можем принять это и работать с ними, чтобы наполнить наши тела до краев здоровьем разума / тела / души, которого мы все заслуживаем, мы можем избавиться от пищевого стыда и замешательства и заменить их едой уверенностью и расширение прав и возможностей, независимо от ситуации.

Чтобы узнать больше об эмоциональном и импульсивном питании и о том, как стать более сильным едоком, присоединяйтесь к моему бесплатному мастер-классу по моей четырехступенчатой ​​схеме для расширенного питания.

На этом бесплатном веб-семинаре, который проводит лично вы, вы не только узнаете простые и практические методы, которые помогут осознанно принимать пищу, но и:

👉4 Приемы регулирования гормонов голода, которые помогут вам работать С вашим телом и аппетитом

👉Почему вы продолжаете переедать и переедать, несмотря на все, что вы знаете о здоровье и питании

И…

👉10 способов чувствовать себя более уверенно в том, что, когда и как вы едите , даже если вы пробовали все остальное.

Как только вы зарегистрируетесь, вы также получите мой бесплатный план действий для мастер-класса, который поможет вам подготовиться к вебинару, а также поможет вам справиться с конкретными проблемами, связанными с едой.

Как перестать переедать и скучать поесть

Мягко говоря, мы живем во время, в котором трудно ориентироваться. каждому, трудно справиться с таким стрессом в сочетании с изоляцией, и нет идеального способа справиться с этим.

Если совместить стресс от новостей и скуку от ежедневной изоляции, из этого может выйти много стрессовой еды (и скуки от еды).Давайте проясним: сейчас , а не время, чтобы ругать себя или быть более строгим в отношении того, из чего состоит ваша повседневная жизнь. Если вы используете это время, чтобы попытаться сделать больше видео о фитнесе и привести себя в лучшую форму, чтобы отвлечься от реальности, вам будет больше сил. Если вы используете его, чтобы дать себе перерыв и так необходимый перерыв, это тоже здорово.

Если вы обнаружили у себя стрессовое переедание и хотите его остановить, мы обратились за лучшим советом к тренеру по здоровью и похуданию Элли Рим.Она подробно рассказывает, почему стрессовое питание так распространено, как его обуздать и как дать вашему организму необходимые ему питательные вещества. Правило номер один? Перестань ругать себя.

Почему я так много ем?

Прямо сейчас наши источники стресса и способы стимулирования резко сократились — нет групповых видов спорта, шоу, фильмов, друзей и т. Д. — поэтому еда может легко стать нашим источником радости, комфорта, чувства спокойствия и временного отвлечения. от стрессоров нашего мира.Приятно есть. Когда мы едим или даже просто думаем о еде, наш мозг высвобождает дофамин, химическое вещество нашего желания, и эндорфины, химические вещества, улучшающие самочувствие.

Обработанная нездоровая пища с высоким содержанием рафинированного сахара, рафинированной муки, обработанных масел с высоким содержанием жирных кислот и соли может вызвать огромный всплеск дофамина, и когда перекус закончился, мы хотим большего. Поэтому мы открываем пакет с чипсами, чтобы съесть всего пару, а через пять минут очищаем дно пакета от крошек.

Когда нам скучно, мы хотим стимуляции.Дофамин — это стимуляция. Мы получаем много дофаминовых хитов из Instagram, социальных сетей, онлайн-покупок и, конечно же, еды. Вдобавок ко всему, когда мы находимся в состоянии стресса или беспокойства, определенные продукты служат утешением, выделяя эти химические вещества, дающие хорошее самочувствие. Если вы прожили большую часть своей жизни, используя пищу для комфорта или в качестве механизма, чтобы избавиться от стресса, ваш мозг может быть настроен тянуться к еде при воздействии стрессора или тревожного чувства.

Чем чаще вы употребляете пищу каждый раз, когда испытываете стресс, тем сильнее становится нервный путь, и тогда мы начинаем делать это автоматически.Срабатывает триггер стресса, и вы уже наполовину съели галлон мороженого, но даже не догадываетесь. Из-за того, что вы выходите из рутины, вы можете чувствовать себя разбросанным и необоснованным. Еда может служить временным чувством безопасности и спокойствия в периоды неопределенности.

Прямо сейчас перед нами настоящий шторм повышенного стресса + скуки + неуверенности.

Найдите сочувствие к себе, если вы переедали или переедали от скуки. Вы не одиноки, но это возможность дать себе возможность взять на себя ответственность за свои привычки и склонности, а не позволить себе стать жертвой обстоятельств.Освободитесь от перфекционизма и начните настройку.

1. Настройтесь на триггеры

Осведомленность — ключ к успеху. Отключитесь от автопилота и начните обращать внимание на моменты, когда вы едите. Проявите любопытство каждый раз, когда вы замечаете побуждение пойти к холодильнику, сделайте паузу и спросите себя: я голоден? Что только что случилось, что заставило меня потянуться за едой? Что я чувствую?

Неужели только что закончился эпизод Netflix и теперь он ищет стимул? Вы только что закончили писать электронное письмо и хотите отдохнуть? Вы только что закончили прокрутку в Instagram и теперь нуждаетесь в чем-то еще? Вас беспокоит то, что вы только что увидели в новостях?

Это не о том, чтобы стыдить себя или говорить себе: «Я не могу этого есть или мне не следует есть то».«Отпустите суждение — просто по-настоящему заинтересовайтесь тем, что на самом деле происходит с вами.

2. Выбирайте несъедобные формы питания вместо

Найдите что-нибудь, что доставит вашему мозгу удовольствие в эти моменты, но это не еда. Пейте газированную воду или чай. Идти гулять. Танцуйте под музыку. Позвонить другу. Читать. Работайте над забавным сайд-проектом в течение 10 минут.

3. Создание планов «если / то»

Как только вы сможете определить свои общие триггеры, вы можете заранее спланировать их и выбрать вместо них предпочтительное несъедобное питание.Определитесь с тем, что вы выберете с помощью этого конкретного триггера.

Поведение, которое нужно изменить:

Я ем пакеты с чипсами, когда нервничаю из-за новостей.

Если / тогда план:

Если новости заставят меня нервничать, я проведу двухминутную медитацию, которую уже скачала. (Не оставляйте это на усмотрение, составьте план медитации, которую вы будете выполнять. Примите как можно больше решений и подготовьтесь к работе.)

4. Представьте себе два пути изменения своего поведения

Мысленно отрепетируйте свои планы «если / то», чтобы облегчить выполнение нового поведения. Я всегда говорю своим клиентам представить себе две тропинки в лесу:

Путь # 1 — старый шаблон:

Я сажусь на диван для представления и ем что-нибудь сладкое.

Вы проходили этот путь сотни раз, поэтому он очень хорошо определен. Этот путь ясен и прост, вам не нужно об этом думать.

Путь № 2 — это новый путь; новое поведение, которое вы хотели бы принять.

Я сажусь на представление и попиваю травяной чай.

Этот путь использовался редко, если вообще когда-либо, так что это похоже на прогулку по лесу без обозначенной тропы. Вы не совсем понимаете, куда идете. Этот новый путь неудобен, поэтому вы должны быть готовы встретить сопротивление. Сначала вам нужно то, что вы знаете, а не что-то другое. Однако каждый раз, когда вы идете по этому пути, тем более определенным он становится и тем меньше у вас будет сопротивления.

5. Затрудняйте перекусы и избавляйтесь от продуктов без перерывов

Реализуйте себя: чего вы добиваетесь, когда едите от скуки или едите стресс?
Какие продукты вы едите без перерывов? Пища, которую вы начинаете есть и в буквальном смысле не можете остановиться. Подумайте о печенье, чипсах, мороженом и т. Д. Уберите их из дома или вне досягаемости. В импульсивные моменты, когда мы тянемся за едой, создание препятствий даст вам больше времени подумать: «Не стоит того.«Легче сопротивляться пристрастию или выбрать одну из несъедобных форм питания, когда выбор не такой мгновенный.

6. Сделайте так, чтобы выбор здорового образа жизни был безумно простым

Если вы хотите заниматься йогой вместо того, чтобы есть печенье, но когда возникает желание, ваш коврик для йоги оказывается наверху, в задней части шкафа, а ваши штаны для йоги выстираны, это печенье исчезнет в считанные секунды — это не сработает. Мы должны сделать новое поведение настолько доступным, чтобы у вас не было времени придумывать оправдания.

• Подготовьте коврик для йоги с отягощениями
• Наденьте тренировочную одежду с утра первым делом
• Запланируйте и сделайте предоплату для занятий в прямом эфире, чтобы они были в календаре.
• Если вы хотите пить чай вместо пирожного, приготовьте свой любимый травяной чай на прилавке. Подумайте о том, чтобы купить электрический чайник, и вы можете просто включить его, когда будете готовы.

Бонус: Не работай на кухне! Если вы сейчас работаете из дома, найдите в доме место для работы, чтобы не смотреть постоянно на холодильник в течение дня.

7. Все время голодны? Убедитесь, что вы получаете достаточно белка и полезных жиров

Если вы все время чувствуете голод, сосредоточьтесь на потреблении хорошего белка и полезных жиров и помните о количестве углеводов и сахара, которые вы едите. Добавьте в свою тарелку чистый белок, полезные жиры и клетчатку из некрахмалистых овощей. Пусть это будет вашим минимальным контрольным списком, когда вы будете строить свою тарелку.

Если вы хотите перекусить, выбирайте высокоэнергетические, минимально обработанные и низкоуглеводные продукты, которые вас насытят, например орехи, сырые овощи и гуакамоле, яйцо вкрутую, темный шоколад с более чем 70% какао. , или вяленая говядина травяного откорма.

8. Увлажняйте!

Мы часто путаем жажду с голодом. Начните измерять, сколько воды вы пьете. Если у вас возникают проблемы с запоминанием питьевой воды, сочетайте это с тем, что вы уже делаете до утреннего кофе, перед чисткой зубов или каждый раз, когда заканчиваете серию Netflix.

9. Признайте свое беспокойство

Когда мы находимся в состоянии стресса, мы переходим в режим выживания. С этого места сложно не среагировать импульсивно на триггеры.К счастью, мы можем использовать простые техники, такие как работа с дыханием, внимательность и медитация, чтобы выйти из стрессового состояния или положить конец спирали негативных мыслей. Два моих любимых инструмента — это 5-5-7 Дыхание и Сканирование тела.

5-5-7 Дыхание

При нажатии на спусковой крючок стресса или побуждения к еде подключайтесь к своему дыханию. Вдохните пять, задержите пять, выдохните семь. Повторите 10 раз (или даже всего два раза для начала). Практикуйте это в течение дня, когда вы сталкиваетесь с одним из триггеров или ждете в очереди, чтобы попасть в продуктовый магазин.

Простое сканирование тела

В тот момент, когда вы замечаете, что находитесь в состоянии стресса или сильно страдаете желанием, подключитесь к своему телу. Перенесите осознание в разные части тела и просто обратите на них внимание. Вам не нужно ничего форсировать — просто почувствуйте их в этот момент.

Начните сканирование вниз с макушки головы. Мысленно пощупайте лоб, веки, щеки, челюсть, просканируйте шею, почувствуйте левое плечо, левый бицепс и т. Д.Сканируйте до самых пальцев ног. Если вы заблуждаетесь, ничего страшного, просто вернитесь туда, где вы остановились, и продолжайте.

10. Планируйте свое питание и создавайте распорядок дня

Напишите, какой у вас план питания на следующий день или неделю. Будьте конкретны, исходя из вашего расписания и того, что есть в наличии. Принимайте решение, чтобы вы не стояли бездумно перед холодильником и целыми днями ели что-то случайное.

Затем определите, в какое время вы примерно едите.Создайте распорядок дня, чтобы знать, когда еще НЕ пора есть. Идеальное время приема пищи зависит от вас, но, вообще говоря, если вам подходит трехразовое питание с одним перекусом во второй половине дня, четко определите, что вы планируете есть в каждом из этих случаев.

Если в какой-то момент вы захотите перекусить, разделите его на порции. Ешьте их на тарелке или миске, а не в контейнере, в котором они были. Снизьте скорость, сведите к минимуму многозадачность во время еды и наслаждайтесь каждым кусочком.

11.Двигай своим телом

Прямо сейчас, в этой изоляции, движение важнее, чем когда-либо. Даже лучше, если вы можете сделать это на улице на солнце! Это не обязательно должна быть формальная напряженная тренировка. Сосредоточьтесь больше на движении и на том, что вам нравится делать.

• Составьте график занятий, которые помогут вам двигаться более осознанно в течение дня
• Танцевальные паузы — поставьте песню, которая вам нравится, и просто заставьте тело двигаться.
• Сад
• Пропылесосьте дом
• Сделайте несколько колесиков
• Живые виртуальные классы
• Прогулка по улице между сериями Netflix
• Идите, пока вы на встрече или звоните

Может быть действительно легко выйти из дома прямо сейчас и сидеть без дела весь день, особенно в плохую погоду, поэтому планируйте дела в определенное время и выполняйте их.

12. Подотчетность

Сейчас безумно легко использовать это безумное время как повод не показаться для себя. Это очень веский повод оставаться в пижаме и есть остатки пиццы, пока вы работаете из-под одеяла.

«У меня нет спортзала. Я никуда не могу ».

«Я не хочу идти в продуктовый магазин, поэтому просто куплю жареного цыпленка».

Внешняя подотчетность может иметь огромное значение в том, что вы сами проявите себя.Попросите друга виртуально готовить еду вместе, запишитесь на занятия или наймите тренера и используйте это дополнительное время, чтобы создать жизнь и здоровье, которых вы заслуживаете, пока у вас есть такая возможность.

Больше всего любите себя. Каждый момент — это новый момент, который нужно выбрать для вашего высшего «я». Выпуск совершенства. Помните: улучшение на один процент каждый день ведет к масштабным преобразованиям.

Эта статья изначально опубликована 31 марта 2020 г.

5 шагов, чтобы заставить людей есть именно то, что вы хотите — Психология питания

Вот хорошие новости.Если вы тренер по здоровью, диетолог, диетолог, родитель или любой любитель еды, который хочет, чтобы другие ели именно то, что вы хотите, чтобы они ели, я думаю, я могу рассказать вам, как это сделать. Конечно, мы делаем это по очень веской причине — многие из нас достаточно умны, чтобы знать, как людям лучше всего себя прокормить. Мы хотим, чтобы наши товарищи по еде получали те же чудесные преимущества, которые дает нам наша предпочтительная и просвещенная система питания. Итак, если ваш муж или парень любит нездоровую пищу или если ваш клиент не может собрать все вместе и правильно питаться, вы пришли в нужное место.
Должен признаться, что это «коммерческие секреты», но я очень хочу ими поделиться. Вот:
Если вы хотите, чтобы люди ели именно то, что вы хотите, полезно узнать немного из истории того, как другие делали это в прошлом. Эксперты были очарованы такими стратегиями довольно давно, но, честно говоря, если бы они действительно знали, что делают, их вмешательство сработало бы, и мы, вероятно, не участвовали бы в этом разговоре. Итак, что я собираюсь сделать, так это сначала рассказать вам о 5 наиболее часто используемых стратегиях соблюдения диеты, а затем поделиться с вами 5 новыми и улучшенными стратегиями, которые я использовал с большим успехом.

5 Устаревших стратегий соблюдения диеты

Скажите людям, что они будут действительно здоровы

1. Скажите людям, что они проживут очень долго
2. Скажите женщинам, что они будут очень худыми, скажите мужчинам, что они будут мускулистыми и мужественными
3. Скажите всем, что они облажались, если не едят ваш путь
4. Представьте неопровержимые научные доказательства того, что ваш подход к питанию «правильный».

Вот и все, друзья мои.Прочтите любую популярную книгу по питанию или диетам от любого конкретного эксперта, и вы наверняка получите какую-то версию изложенного выше. И, честно говоря, в этих стратегиях есть мудрость и полезность. Я до сих пор использую их, когда возникает необходимость. Проблема, конечно, в том, что существует так много различных и противоречащих друг другу систем питания, доступных для массового потребления, что в конечном итоге люди улавливают этот странный парадокс. Как могут быть правы все эксперты, если все говорят о другом? Я особенно склонен не доверять тому, кто говорит мне, что определенная диета подарит мне 100 лет жизни, если этому человеку не исполнилось 99 лет.Разве это не старый добрый здравый смысл?
А теперь давайте займемся минутой и рассмотрим обновленную версию того, как помочь другим лучше переваривать и усваивать советы по питанию, которым, как вы искренне считаете, они должны следовать. Я предполагаю, что вы заботитесь о других, вас заводит здоровье, вы хотите поделиться с миром тем, что вы узнали, и что вы призваны изменить мир к лучшему.

5 новых и улучшенных стратегий соблюдения диеты

1. Дайте диетическую мудрость, а не информацию:

Я замечаю, что слишком много людей страдают от «диеты с высоким содержанием витаминов».«В наши дни едоки изобилуют всевозможной сочной информацией о питании, которая не совсем подходит. Путаница в питании — новое расстройство пищевого поведения. Простое решение здесь — обратиться к более высокому уровню понимания, которое есть у всех нас. Мудрость означает побуждение людей следовать своим собственным врожденным указаниям. Мудрость означает знакомить людей с фактами и приглашать их исследовать и экспериментировать в духе настоящего ученого. Мудрость означает, что мы поощряем людей использовать интеллект своего тела.И, наконец, мудрость означает, что мы не всегда знаем, как по-настоящему развернуться чей-то пищевой путь. Каждый из нас будет жить своей уникальной метаболической судьбой.

2. Дайте душевный совет по питанию:

Да, давай, расскажи людям, что и как, по твоему мнению, им следует есть. Но, пожалуйста, убедитесь, что вы предлагаете им душевное путешествие по питанию. Говорите с места, где живут люди. Общайтесь с добротой. Чаще всего, когда мы говорим кому-то: «Не ешь эту еду, она вредна для тебя», они часто слышат: «Ты плохой человек, если ешь эту еду».Убедитесь, что ваш совет возвышает другого. Если мы даем кому-то подход к питанию, ограничивающий, безжизненный и полный наказаний, мы вводим тонкий яд в их отношения с едой. Рекомендации по питанию лучше всего готовить и подавать с любовью.

3. Добавьте пикантной страсти:

Моих любимых экспертов по здоровью и питанию объединяет одно — они очень увлечены. Что-то особенное происходит, когда мы позволяем себе общаться с миром из возбужденного места.Мы не всегда осознаем это, но наши уши тонко настроены на слова, которые произносятся не из чьей-то головы, а из каждой клеточки их тела. Информация о питании, предоставленная без энтузиазма, похожа на еду без какого-либо вкуса. Тело, скорее всего, получит необходимые ему питательные вещества, но чего-то очень важного не хватает. И есть хороший шанс, что ты больше никогда не будешь есть эту еду. Миру не нужны советы по питанию или здоровью, приготовленные от скуки. Будь креативным. Приправить это.Если вы хотите вдохновить кого-то питаться определенным образом, потрясите его мир питания.

4. Уважайте людей — независимо от того, что они едят:

Вот проблема: когда мы говорим кому-то придерживаться определенной диеты, мы часто одновременно говорим, что то, что он сейчас ест, отстой. Может быть, они знают лучше, а может, и нет, но есть способ уважать людей, что бы они ни ели. Когда другие чувствуют, что вы исходите из этого места, они склонны слушать.Несколько лет назад у меня была клиентка, 35-летняя успешная бизнес-леди из Атланты, которая страдала от усталости и нуждалась в питании. Когда я спросил о ее диете, она сообщила мне, что завтрак — кексы для хозяйки, ее полдник — пончики, обед — арахисовое масло и желе на чудо-хлебе, ее следующая закуска — твинки, а на ужин — замороженная пицца или хлопья Cocoa Puffs. . Она была серьезна. Я никогда не делал этого раньше и не делал этого с тех пор, но я начал громко смеяться.Я, честно говоря, ничего не мог с собой поделать. Она выглядела немного подавленной и спросила, что такого смешного. Я сказал, что это похоже на диету семилетнего ребенка, родители которого отсутствовали. Она задумалась на секунду и заплакала. Конечно, ее воспитывала мать-одиночка в бедности, и большую часть времени она, к сожалению, была одна и кормилась сама. Излишне говорить, что я умолял ее о прощении и извлек в тот день очень важный урок: мы никогда не можем знать наверняка, кто такие люди, откуда они и что движет их способами питания.Уважайте своих собратьев, независимо от того, что они едят.

5. Вдохновлять людей не только хорошей едой:

Я считаю, что если мы собираемся рассказывать другим, что есть или действительно лучше питаться, то наши диетические советы имеют реальную питательную ценность, когда речь идет не только о еде.

No related posts.