Что исключить: Что исключить из питания чтобы похудеть?

Что исключить из питания чтобы похудеть?

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Этот вопрос часто задают люди, которые борются с лишним весом. В чем-то их понять можно: постоянное чувство голода приводит к срывам и «зажорам», после которых проблем становится еще больше. Но может, есть способ справиться с лишними отложениями, не испытывая подобных мук? И он действительно есть: нужно поменять вопрос и искать что исключить из питания, чтобы похудеть.

От чего мы толстеем?

Ответ банален, но извлечь из него пользу удается не всем. Мы набираем вес, когда тратим меньше энергии, чем потребляем. Это основная причина. Конечно сюда приплетаются и другие факторы: много едим вечером, мало спим, истязаем себя голодовками с калоражем ниже базового метаболизма… Но главное остается – мы не тратим съеденное полностью, и оно «запасается» на потом.

Тогда в чем проблема – ешьте меньше и будет вам счастье! Но…. Об это коварное «но» разбилось не одно чувство уверенности в себе и своих силах. Если человек питается довольно калорийной пищей, то сведение нормы до своих затрат (даже без дефицита), оставит ему на целый день всего лишь пару порций пельмешек с майонезиком. Тоскливое чувство пустоты в желудке очень быстро победит желание похудеть к лету и будет учить человека «любить себя таким, какой он есть». Именно в самом меню человека и лежит корень зла. Так что не нужно искать ответ на проблему «Как выжить, кушая один раз в день?», а задаться вопросом «

Что исключить, чтоб похудеть?»

Расставляем акценты в тарелке

Цель ясна, теперь приступаем к ее достижению. Проведем ревизию в холодильнике, кухонном шкафу и тарелке. Итак, что вы кушаете в роли гарнира? Пюре из картошки и макарошки? Не надо так! Есть масса других дополнений к основному блюду, которых можно съесть в пять раз больше, чем макарон и получить при этом ровно столько же энергии! Замените спагетти гречей или перловкой, белый рис бурым, картофельное пюре тушеными овощами: капустой всех видов, морковью, кабачком. Кстати, маленький лайфхак – кабачок прекрасно способен заменить картофель в супе или борще.

Изделия из белой муки замените цельнозерновыми и у вас не будет тоски по хлебу, которую есть риск сорваться и заглушить батоном (целиком). А если жизнь не мила без макарон, то и они тоже бывают из цельнозерновой муки и можно спокойно их периодически есть без малейших рисков. В общем, безжалостно избавляйтесь от белого риса, манки, белой муки и макарон, а замороженные вареники и пельмени точно скормите врагу, не дожидаясь ужина.

Теперь поговорим о мясе. Баранья ножка в майонезе звучит вкусно, но после нее летом грустно. Нужно постараться исключить жирные сорта и типы мяса, чаще кушать морскую жирную рыбу. Не бойтесь, что она жирная, даже в самом питательном куске буде все равно меньше угрозы для талии, чем в свиной котлетке. Кроме того, из жирных сортов рыбы вы получите столько минералов и жирных кислот омега, что можно будет отказаться от дорогущих витаминных добавок. Сало можно, но в прямом смысле два тоненьких ломтика – как лакомство.

И напоследок – салатики и закуски. Оливье – это не салат, это первое, второе и десерт в одной посуде (по питательности, конечно), равно как и другие «праздничные» версии. Есть масса альтернатив из отварного мяса и свежих овощей без тяжелых заправок – вот их и кушайте, или придумывайте свои, если хотите.

Подводя итог

Вот вам несколько правил счастья:

• Уберите рафинированные продукты: муку, крупы, сахар и т.п.;
• Больше варите, запекайте и тушите или жарьте на углях;
• Откажитесь от больших порций картофеля, предпочитайте печеный «в мундире»;
• Ешьте больше сырых и тушеных (или на пару) овощей – это самый лучший гарнир;
• Ешьте рыбу так же часто, как и мясо.

Будьте здоровы и любите своих близких и берегите себя.

Что исключить из питания при сахарном диабете

Плюсы диеты при сахарном диабете

Сахарный диабет – эндокринное заболевание, при котором нарушается углеводный обмен. Поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который отвечает за снижение уровня сахара в крови. Недостаток инсулина вызывает состояние гипергликемии – повышенной концентрации глюкозы в крови.

Самой распространенной формой заболевания является диабет 2 типа, чаще всего возникающий у людей после сорока лет, преимущественно у женщин. Развитию болезни способствует сниженная физическая активность, ожирение, генетическая предрасположенность, менопауза и последующие гормональные нарушения. Клетки не реагируют на инсулин и не поглощают глюкозу из крови, хотя количество гормона пока в норме. Концентрация сахара повышается, в ответ инсулина вырабатывается еще больше. На повышенную дозу гормона клетки реагирует еще слабее, возникает инсулинорезистентность.

Так как клетки недополучают глюкозу, несмотря на большое количество ее в крови, больные часто испытывают голод и слабость, поедают еще больше углеводов, что усугубляет ситуацию и приводит к ожирению. Подобные состояния хорошо корректируются правильным питанием, то есть снижением количества потребляемых углеводов, чтобы снизить нагрузку на поджелудочную железу и не вызывать подъем сахара в крови.

Диабет 1 типа возникает у детей и молодых, и вызывается паталогическим состоянием поджелудочной железы, которая практически не вырабатывает инсулин. Такие больные пожизненно вынуждены искусственно вводить этот гормон.

Также существует гестационный диабет у беременных. Гормоны, выделяющиеся при вынашивании ребенка, блокируют инсулин, вследствие чего повышается сахар. Обычно после родов состояние нормализуется самостоятельно.

Основной проблемой при любом типе диабета является паталогически высокий уровень глюкозы в крови и углеводное голодание клеток, которые недополучают сахар. Чтобы снизить резкие скачки сахара, инсулина и уменьшить нагрузку на поджелудочную железу, снижают количество потребляемых углеводов, делая упор на «медленные углеводы», дающие чувство сытости. Также исключаются жирные продукты, поскольку усиливают секрецию ферментов поджелудочной железы и приводят к такой же повышенной нагрузке на орган.

Минусы диеты при сахарном диабете

Основной минус – ограничения в питании. Большое количество продуктов исключаются, способ их приготовления становится максимально щадящим и диетическим, что может показаться невкусным тем, кто привык к иному. Также дробное частое питание для равномерного поступления углеводов вызывает определенные трудности в течение дня, когда сложно найти правильный перекус, не содержащий сахаров.

При серьезной стадии диабета нужно следить за гликемическим индексом каждого продукта питания, исключая все, где концентрация сахара слишком высока.

Множество искусственных сахарозаменителей для создания сладкого вкуса без повышения уровня глюкозы в крови, являются вредными для организма. Рекомендуются натуральные заменители, например, экстракт стевии, эритрит. Однако и натуральные препараты могут вызывать подъемы сахара. По многочисленным исследованиям, фруктоза тоже способствует ожирению, хоть и в меньшей степени, чем сахароза.

Перед и после приема пищи обычно измеряется сахар специальными приборами.

Таблица продуктов при сахарном диабете

Современные подходы к терапии предусматривают снижение углеводной нагрузки в питании до 5-7%, и увеличение потребления растительных жиров. В результате такой коррекции, организм получает полный комплекс полезных микро и макроэлементов, без большого количества углеводов, тем самым снижая углеводную нагрузку и необходимость в применении препаратов инсулина. Конечно, при диабете 1-типа невозможно полностью отказаться от инсулина, но развитие диабета 2-типа можно приостановить и даже повернуть вспять.

Больным назначается Диета №9 или ее разновидности. Количество углеводов корректируется врачом в зависимости от степени заболевания, веса больного. Легкоусвоямые, быстрые углеводы, исключаются полностью. Важно проверять гликемический индекс всех продуктов, так как при употреблении продуктов с высоким ГИ появляется гипергликемия, а это вызывает повышенную выработку инсулина. Напротив, продукты с ГИ до 55 расщепляются постепенно и почти не вызывают повышения сахара.

Что можно есть

Что нельзя есть

Меню на неделю для диеты при сахарном диабете

Главная цель – не допустить сильных перепадов глюкозы в крови. Для этого предполагается деление всей пищи на маленькие части, употребляемые целый день. Приемов пищи не менее 5. В качестве перекусов можно использовать творог, кефир, нежирный сыр, орехи.

В меню питания для диабетиков должно быть равномерно распределено количество углеводов, которое определяется врачом для каждого больного отдельно. При диабете 1 типа, когда больной зависим от искусственного введения инсулина, низкоуглеводная диета может снизить дозу необходимого препарата, так как сахар в крови будет ниже.

Уменьшение в рационе количества углеводов, которые повышают сахар в крови, снижает потребность в лекарствах. Употребление таких же дозировок, как до перехода на низкоуглеводное питание, может стать причиной гипогликемии. Необходимо регулярно измерять сахар в крови во время начала этой диеты и соответственно корректировать дозировку лекарств. Это необходимо делать под наблюдением врача! Конкретные продукты, их количество, зависимость от приема препаратов, выбирает только врач для каждого пациента отдельно. Данное меню на неделю при сахарном диабете можно рассматривать как ориентир и пример рациона больного.

Завтрак: Омлет из 2-х яиц с сыром и беконом

Обед: Овощной салат с растительным маслом, вареной куриной грудкой и авокадо

Ужин: Запеканка с курицей и брокколи

Завтрак: 2 вареных яйца, отварная спаржа

Обед: Рыба на гриле или запеченная с овощами, листовой салат

Ужин: Стейк из говядины с запеченными шампиньонами

Завтрак: Спагетти из цельнозерновой муки с кабачком цукини

Обед:

Индейка в сливочном соусе с овощами, листовой салат

Ужин: Салат с авокадо, беконом и брынзой

Завтрак: Рулетики из бекона с овощной начинкой

Обед: Треска с овощами, тушеная чечевица

Ужин: Курица в чесночном соусе, гречка рассыпчатая

Завтрак: Вареные яйца, подсушенный тост из цельнозернового хлеба

Обед: Тушеная фасоль, диетическая говядина

Ужин: Салат из овощей с зеленью, кусочек сыра

Завтрак: Нежирный творог

Обед: Салат с овощами, яйцом и тунцом

Ужин: Тушеный кролик или белая рыба, отварная цветная капуста

Завтрак: Перловая каша на разбавленном молоке

Обед: Говяжьи котлеты на пару, диетический суп из шампиньонов

Ужин: Запеченая рыба с соусом песто и овощами

Сахарный диабет (СД) второго типа – это заболевание, вызванное проблемами с взаимодействием гормона щитовидной железы инсулина с клетками тканей. Основной признак болезни – высокий уровень сахара в крови. СД второго типа относится к хроническим метаболическим заболеваниям. Его лечение должно стимулировать восприимчивость клеток к инсулину и нормализировать уровень глюкозы.

В любой медицинской литературе указывается важность питания при сахарном диабете второго типа. Чтобы понять, почему этот фактор так важен, нужно выяснить механику процессов роста концентрации сахара в крови.

В глюкозу превращаются углеводы, которые попадают в организм. Если их с едой поступает много, то недостаточная восприимчивость к инсулину не дает адекватно реагировать на рост уровня сахара. Развивается гипергликемия.

Чтобы предотвратить ее, нужно строго ограничить продукты питания, содержащие углеводы. Для этого создали условную единицу измерения – хлебную единицу (ХЕ). Она показывает количество продукта, содержащего десять простых углеводов. В сутки больному сахарным диабетом можно ограниченное количество ХЕ. Их число устанавливается врачом, который знает нюансы пациента и болезни. Предельные цифры выглядят так:

Нормальный вес пациента	Избыточный вес пациента
Малоподвижный образ жизни	15 ХЕ	10 ХЕ
Сидячая работа	18 ХЕ	13 ХЕ
Средний уровень физической активности	25 ХЕ	17 ХЕ
Высокий уровень физической активности	30 ХЕ	25 ХЕ

Эти цифры показывают, какое количество углеводов может усвоиться клетками организма без повышения концентрации глюкозы в крови. Не нужно думать, что меню, составленное на 25-30 хлебных единиц будет скудным. Это только углеводы. Сбалансировать его и сделать питательным могут продукты, богатые другими компонентами, не влияющими на уровень сахара в крови.

Второй основополагающий показатель диеты при СД второго типа – гликемический индекс (ГИ). Он показывает степень влияния углеводов из конкретного продукта питания на уровень глюкозы в крови.

Гликемический индекс бывает:

Низкий	менее 55-ти
Средний	56-69
Высокий	более 70-ти

При составлении диеты для больного сахарным диабетом второго типа рекомендуются продукты с низким ГИ. Количество продуктов со средним нужно ограничить, с высоким – исключить.

Разобрав понятия хлебная единица и гликемический индекс можно начинать разговор о продуктах питания, которые можно и которые нельзя есть при СД второго типа.

Какие продукты можно и нельзя есть

Перед тем, как перейти к таблице с продуктами, которые можно есть при СД второго типа, вспомним критерии, по которым их подбирают. Продукты должны:

• не содержать углеродов или содержать их в небольшом количестве;
• обладать низким гликемическим индексом;
• содержать витамины, полезные микроэлементы;
• быть питательными и вкусными.

Продуктов питания, которые соответствуют этим требованиям, много. Cоставить вкусное и безопасное меню для диабетика нетрудно.
Чтобы наглядно рассмотреть продукты питания, которые можно есть при диабете второго типа, приведем их группами.

Крупы

То, что для всех из нас – основа рациона, для диабетиков – под полным запретом. Крупы, мука, макароны – это большое количество углеводов, которые при сахарном диабете нужно исключить из меню.

Можно искать экзотические варианты в виде зеленой гречки или рисовой лебеды, которые в меньшем количестве содержат углеводы. Но только как исключение, если очень сильно хочется.

Овощи

Овощи – важная часть рациона больного диабетом. Практически все овощи имеют низкий гликемический индекс и низкую концентрацию углеводов. Есть исключения. Для наглядности разрешенные и запрещенные овощи приведем в таблице:

Разрешенные овощи при сахарном диабете второго типа	Запрещенные овощи при сахарном диабете второго типа
Баклажаны (ГИ 10, углеводов в 100 г – 6 г)	Вареный картофель (ГИ 65, углеводов в 100 г – 17 г)
Помидоры (10, 3,7 г)	Кукуруза (70, 22 г)
Кабачки (15, 4,6 г)	Свекла (70, 10 г)
Капуста (15, 6 г)	Тыква (75, 7 г)
Лук (15, 9 г)	Жаренный картофель (95, 17 г)
Фасоль стручковая (30, 7 г)
Цветная капуста (30, 5 г)

Можно или нельзя есть определенные овощи при диабете – понятия относительные. Ко всему нужно относиться ответственно. Нельзя переусердствовать с разрешенными, но и категоричность запрета не абсолютная. Все зависит от протекания заболевания у пациента, реакции организма и желания больного. Кусочек запрещенного продукта не навредит, если компенсировать его более строгой диетой по отношению к другим составляющим меню.

Молочные продукты

Молоко и его производные разрешены при сахарном диабете второго типа и рекомендованы. Молочка выполняет три важных функции:

• поставляет в кишечник бактерии, улучшающие микрофлору слизистой;
• защищает пищеварительный тракт от гнилостных бактерий;
• положительно влияют на уровень глюкозы и кетоновых тел.

Выбирая молочные продукты для меню диабетика нужно помнить единственное правило: они должны быть нежирными.
Молоко, творог, нежирные сорта твердых сыров, простокваша, сметана должны быть основой рациона диабетика.
Есть исключения. Некоторые молочные продукты имеют высокий гликемический индекс. Те из них, которые нельзя есть и разрешенные при диабете приведем в таблице:

Разрешенные молочные продукты при сахарном диабете второго типа	Запрещенные молочные продукты при сахарном диабете второго типа
Обезжиренное молоко (ГИ 25)	Сладкий фруктовый йогурт (ГИ 52)
Натуральное молоко (32)	Сгущенное молоко с сахаром (80)
Кефир (15)	Плавленый сырок (57)
Творог нежирный (30)	Сладкая творожная масса (55)
Сливки 10% жирности (30)	Жирная сметана (56)
Сыр тофу (15)	Сыр фета (56)
Нежирный йогурт без сахара (15)

Из таблицы можно сделать вывод, что при СД второго типа можно есть все обезжиренные молочные продукты без сахара. Нужно помнить о правиле умеренности. Рацион диабетика должен быть разнообразным.

Мясо и рыба

Мясо и рыба – идеальные составляющие меню диабетиков. Они не содержат углеводов, которые влияют на уровень глюкозы в крови. Их гликемический индекс близок или равен нолю.
При включении мяса и рыбы в рацион нужно помнить несколько моментов:

• их редко готовят в виде самостоятельного блюда, а при добавлении масла или муки ГИ будет расти;
• время термической обработки также влияет на ГИ продуктов. Поэтому нужно выбирать рецепты с меньшим временем приготовления.

Единственное мясо, который не рекомендовано диабетикам – баранина. Большое количество жира прямо не влияет на протекание диабета, но может способствовать развитию сопутствующих патологий.

Среди продуктов мясной переработки предпочтение стоит отдать диетическим колбасам и сосискам. Они не перенасыщены специями и не влияют на концентрацию глюкозы.

С рыбой все также просто, как и с мясом. Диабетикам можно любые виды рыбы, за исключением экзотических. Но важную роль играет способ приготовления. Запрещена соленая и копченая рыба. Лучше всего вареная. Его нужно придерживаться. Есть рыбу можно не более 100-150 грамм в сутки. Включать ее в меню нужно 3-4 раза в неделю.

Фрукты

С фруктами при диабете второго типа нужно быть осторожным. Многие из них содержат большое количество углеводов в виде сахаров. От таких фруктов стоит отказаться. Как и овощи, фрукты при диабете оцениваются по двум показателям: гликемическому индексу и количеству углеводов. Рассмотрим распространенные у нас в стране фрукты в таблице:

Разрешенные фрукты при сахарном диабете второго типа	Запрещенные фрукты при сахарном диабете второго типа
Абрикосы (ГИ 20, углеводов в 100 г – 11 г)	Бананы (ГИ 60, углеводов в 100 г – 23 г)
Грейпфруты (22, 11 г)	Дыня (60, 8 г)
Сливы (22, 11 г)	Ананасы (66, 13 г)
Вишня (25, 11,3г)	Арбузы (72, 8 г)
Яблоки (30, 14 г)	Манго (80, 15 г)
Апельсины (35, 8,1 г)
Мандарины (40, 7,5 г)

С некоторыми исключениями, при выборе фруктов для диабетиков действует простое правило: чем кислее фрукт, тем он предпочтительнее для диабетической диеты.

Десерты

Десерты – самый тонкий вопрос для больного СД второго типа. Многие считают, что со сладостями себя нужно полностью ограничить. Но это не так. При этом диагнозе можно включать в меню вкусные сладкие блюда, но к их выбору нужно подходить очень осторожно. Приведем десерты, которые можно есть диабетикам:

• фруктовые салаты из фруктов с низким ГИ с обезжиренными сливками;
• фруктовые желе из фруктов с низким ГИ без добавления сахара;
• небольшие порции горького шоколада.

Все остальные – запрещены. Не категорически, так как при должном подходе диабетики могут пробовать небольшими порциями все, но их стоит исключить из меню.

Напитки

Питье при СД второго типа должно соответствовать двум правилам:

• минеральная вода без газа,
• колодезная вода,
• чаи без сахара,
• соки из овощей и фруктов с низким гликемическим индексом,
• компоты без сахара.

Практически все, что пьет обычный человек. Исключить из рациона нужно сладкие напитки, особенно газировку, кофе в большом количестве, алкоголь.

Общие правила приготовления блюд при сахарном диабете второго типа

Подбор правильных продуктов для диабетика – лишь часть процесса построения правильного рациона. Блюда нужно правильно приготовить. Чтобы сделать это, существует несколько правил:

• блюда нужно варить или запекать, но не жарить;
• соленые, копченые блюда нужно исключить;
• овощи и фрукты рекомендуется есть сырыми. Хотя бы половину общего количества;
• мука и мучные изделия под запретом. Это сложно, но возможно;
• блюда готовьте на один раз. Не стоит готовить на неделю.

Не менее важен режим питания. Здесь диетологи также разработали простые правила:

• есть нужно не менее пяти-шести раз в сутки. Небольшие порции легче усваиваются тканями;
• три часа перед сном есть нельзя. Вся пища, которая попала в организм, должна успеть перетравиться;
• полноценный завтрак при диабете обязателен. Он должен быть питательным, чтобы настроить системы жизнедеятельности на размеренную работу.

В этих правилах нет ничего сложного. Все они укладываются в тезисы о здоровом образе жизни. Поэтому диабетическая диета вовсе не страшна. Сложнее всего начать. Когда она станет частью жизни, неудобства, которые она приносит, станут незаметными.

Примерное дневное меню при сахарном диабете второго типа

Чтобы не быть голословным, приведем пример вкусного, полезного и полноценного меню на один день, которое соответствует всем правилам при СД второго типа.

Первый завтрак	Овсяная каша на воде, кусочек тушеного мяса кролика, овощной салат с обезжиренными сливками, зеленый чай, твердый сыр.
Второй завтрак	Обезжиренный йогурт без сахара, несладкое печенье.
Обед	Томатный суп, запеченная с овощами рыба, овощной салат, несладкий фруктовый компот.
Полдник	Фрукты с низким гликемическим индексом или фруктовый салат.
Ужин	Винегрет, кусок отварной куриной грудки, несладкий чай.

Меню получилось вкусное и питательное. Что и требуется при таком диагнозе. Составить такое же меню на каждый день – не проблема. При диабете разрешены многие продукты, и они позволяют делать диету разнообразной.

Изучая важную медицинскую тему: «Питание при сахарном диабете», важно знать, какие продукты являются запрещенными для диабетика уже на начальной стадии заболевания, а которые, наоборот, рекомендованы для обеспечения длительного периода ремиссии. Если ограничиться дробным питанием и строго придерживаться предписанной диетотерапии, можно не опасаться крайне нежелательных скачков глюкозы в крови. Лечебная диета для больных сахарным диабетом корректируется индивидуально, является частью комплексного лечения этого опасного хронического заболевания.

Что такое сахарный диабет

Это неизлечимое заболевание считается обширной патологией эндокринной системы, при этом провоцирует системные осложнения в организме. Основная цель эффективного лечения – контроль показателя глюкозы в крови медикаментозными методами, своевременная нормализация жирового и углеводного обменов. В последнем случае речь идет о правильном питании, которое после подробной диагностики и ряда лабораторных исследований предписывает лечащий врач. Диета для диабетика должна стать нормой повседневности, поскольку способствует полноценному обмену веществ.

Питание при диабете

Пациенты с избыточным весом попадают в группу риска, поэтому важно своевременно контролировать массу тела, избегать ожирения. Если речь идет о питании уже больного сахарным диабетом, порции должны быть небольшими, а вот число приемов пищи желательно увеличить до 5 – 6. Изменив суточный рацион, важно защитить сосуды от разрушения, при этом сбросить 10% от своего реального веса. Приветствуется присутствие в меню богатых витаминами пищевых ингредиентов, а вот о избыточном употреблении соли и сахара придется забыть. Пациенту предстоит вернуться к здоровому питанию.

Общие принципы питания

Прогрессирующее ожирение у человека по абдоминальному типу корректируется лечебным питанием. При создании суточного рациона врач руководствуется возрастом пациента, половой принадлежностью, весовой категорией и физической активностью. С вопросом о питании диабетик должен обратиться к эндокринологу, пройти ряд лабораторных исследований для определения гормонального фона и его нарушений. Вот памятка от знающих специалистов:

1. Строгие диеты и голодовки противопоказаны, иначе норма сахара в крови патологически нарушается.
2. Основной меркой питания является «хлебная единица», а при составлении суточного рациона требуется руководствоваться данными из специальных таблиц для диабетика.
3. На завтрак, обед и ужин должно приходиться 75% объема суточного рациона, остальные 25% приходятся на перекусы в течение дня.
4. Предпочтительные альтернативные продукты должны соответствовать по калорийности, соотношению БЖУ.
5. В качестве уместного способа приготовления пищи при сахарном диабете лучше использовать тушение, запекание или варку.
6. Важно избегать приготовления блюд с использованием растительных жиров, ограничить общую калорийность пищи.
7. Положено исключить присутствие в повседневном питании сладких блюд, иначе для достижения приемлемого уровня глюкозы придется использовать сахароснижающие препараты.

Режим питания

Еда при сахарном диабете отражает внутреннее состояние здоровья пациента. Поэтому важно выработать режим и, не нарушая его, избегать крайне нежелательных рецидивов. Повседневное питание должно быть дробным, а число приемов пищи достигает 5 – 6. Питаться рекомендуется, исходя из преобладающей массы тела, по необходимости снижать общую калорийность блюд. Врачебные рекомендации таковы:

• при нормальном весе – 1 600 – 2 500 ккал за сутки;
• при превышении нормальной массы тела — 1 300 – 1 500 ккал за сутки;
• при ожирении одной из степеней — 600 – 900 ккал за день.

Продукты для диабетиков

Диабетик должен питаться не только вкусно, но и полезно для здоровья. Ниже представлен список рекомендованных пищевых ингредиентов, которые поддерживают допустимый показатель сахара в крови, при этом значительно продлевают период ремиссии основного заболевания. Итак:

Название продуктов питания

Польза для диабетиков

ягоды (все, кроме малины)

содержат минералы, антиоксиданты, витамины и клетчатку.

являются источником полезных жиров, но отличаются высокой калорийностью

несладкие фрукты (присутствие сладких фруктов запрещено)

оказывают положительное воздействие на сердце и сосуды, клетчатка замедляет процесс всасывания глюкозы в кровь.

неисчерпаемый источник кальция, необходимый для костей.

нормализуют микрофлору в кишечнике и способствуют очищению организма от шлаков.

Какую колбасу можно есть при сахарном диабете

Диета для диабетиков предусматривает домашнюю пищу, исключает употребление консервантов и полуфабрикатов. Это касается и колбасных изделий, к выбору которых требуется отнестись с особой избирательностью. Важно учитывать состав колбасы, преобладающий уровень гликемического индекса. Фаворитами при сахарном диабете остаются вареная и диабетическая колбасы разных марок с указанным показателем в пределах от 0 до 34 единиц.

Запрещенные продукты при сахарном диабете

Очень важно не превышать суточную норму калорий, иначе прогрессирует одна из форм ожирения, а уровень глюкозы в крови патологически повышается. Мало того, специалистами оговаривается ряд запрещенных продуктов питания, которые требуется исключить их повседневного меню при диабете. Это следующие пищевые ингредиенты:

Запрещенные продукты питания

Вред здоровью диабетика

способствуют повышению уровня глюкозы, рецидиву.

жирные сорта мяса

повышают концентрацию вредного холестерина в крови.

соленые и маринованные овощи

нарушают водно-солевой баланс.

из крупы – манка, макаронные изделия

снижают проницаемость сосудистых стенок.

содержат избыток жира.

жирная молочная продукция, например, жирный творог, сливки, сметана

повышают концентрацию липидов, показатель глюкозы в крови.

Чем можно заменить запрещенные продукты питания

Чтобы сохранить вкусовые качества употребляемой пищи, диабетику рекомендуется выбирать альтернативные пищевые ингредиенты. Например, сахар желательно заменить медом, а вместо манной кушать на завтрак гречневую кашу. В данном случае речь идет не только о замене крупы, запрещенные продукты питания вытеснить следующими пищевыми ингредиентами:

• виноград желательно заменить яблоками;
• кетчуп – томатной пастой;
• мороженое – фруктовым желе;
• газированные напитки – минеральной водой;
• куриный бульон – овощным супом.

Методы обработки продуктов для больных сахарным диабетом

Жареную и консервированную пищу диабетикам лучше не употреблять, поскольку высока вероятность опасного рецидива. Лечебное питание должно быть нежирным, скорее постным. Из допустимых методов обработки врачи рекомендуют варку, тушение, обработку в собственном соку. Так пищевые ингредиенты сохраняют больше полезных свойств, исключают нежелательное формирование вредного холестерина.

Меню для диабетиков

При ожирении одной из степени требуется правильно питаться, иначе число приступов при сахарном диабете только увеличивается. Помимо ограничения углеводов важно контролировать общую калорийность блюд. Остальные рекомендации и особенности суточного меню представлены ниже:

1. Алкоголь, растительные жиры и масла, сладости употреблять крайне редко, а лучше вовсе исключить из повседневного меню.
2. Разрешено употребление молочных продуктов, постного мяса и птицы, бобовых, орехов, яиц, рыбы в количестве 2 – 3 порций за день.
3. Фруктов разрешено употреблять 2 – 4 порции, тогда как овощей можно съесть за день до 3 – 5 порций.
4. Правила лечебного питания включают хлеб и злаковые с емким содержанием клетчатки, которые можно употреблять до 11 порций за сутки.

Меню на неделю для диабетиков

Суточный рацион диабетика должен быть полезным и разнообразным, важно правильно распределять соотношение БЖУ. Например, источниками растительных белков являются хлеб, крупы, бобы, фасоль, соя. Разрешенные для больного сахарным диабетом углеводы преобладают в несладких фруктах. Примерное меню пациента представлено ниже:

1. Понедельник: на завтрак — обезжиренный творог, на обед – щи из квашеной капусты, на ужин – запеченная рыба.
2. Вторник: на завтрак – гречневая каша на обезжиренном молоке, на обед – рыба на пару, на ужин – несладкий фруктовый салат.
3. Среда: на завтрак – творожная запеканка, на обед – капустный суп, на ужин – тушеная капуста с паровыми котлетами.
4. Четверг: на завтрак – пшеничная молочная каша, на обед – рыбный суп, на ужин – тушеные овощи.
5. Пятница: на завтрак – каша из овсяных хлопьев, на обед – капустный суп, на ужин – овощной салат с отварной курятиной.
6. Суббота: на завтрак – гречневая каша с печенью, на обед – овощное рагу, на ужин – тушеные овощи.
7. Воскресенье: на завтрак — сырники, на обед – вегетарианский суп, на ужин – отварные кальмары или креветки на пару.

Питание при сахарном диабете 2 типа

При таком заболевании врачи рекомендуют питаться с диетического стола №9, который обеспечивает тщательный контроль БЖУ. Вот основные принципы лечебного питания пациента, которых должны четко придерживаться все больные сахарным диабетом второго типа:

• энергетическая ценность суточного питания должна составлять 2400 ккал;
• нужно заменять продукты с простыми углеводами на сложные;
• ограничить суточное потребление соли до 6 г за сутки;
• убрать их рациона пищевые ингредиенты, которые содержат вредный холестерин;
• увеличить количество клетчатки, витаминов C и группы B.

Ухудшение умственных способностей вызывают определенные продукты: что исключить из рациона

Есть некоторые продукты питания, которые стоит исключить из своего рациона, так как они могут спровоцировать ухудшение умственных способностей. Если нужно поддерживать свой мозг в активном состоянии, а также заботиться о профилактике деменции, следует не только напрягать свой мозг, но и обеспечить правильное питание.

Вот некоторые продукты, которые являются очень вредными для мозга, именно поэтому их не стоит потреблять.

Растительные масла

Этот продукт наносит вред мозгу, именно поэтому для жарки продуктов лучше всего использовать продукты животного происхождения. Согласно проведенному в 2017 году исследованию, есть прямая взаимосвязь между регулярным потреблением масла с высоким уровнем жирной кислоты омега-6 и повышенным риском возникновения болезни Альцгеймера и развития различного рода нарушений памяти.

Жирные кислоты омега-6 содержатся в большом количестве в растительном, в частности рапсовом, масле. Для приготовления салатов и закусок лучше всего использовать масло оливы, а для горячих блюд отличным вариантом станут животные жиры.

Тунец

Меч-рыба и тунец являются достаточно вредными для мозга по причине того, что они содержат в своем составе намного больше ртути, чем другие виды рыб. Этот элемент способен накапливаться в организме человека, а его повышенное количество представляет большую опасность для здоровья мозга.

Согласно проведенным исследованиям, у людей с высоким уровнем ртути в крови когнитивные функции мозга ниже примерно на 5 %. Именно поэтому стоит исключить эти виды рыб из своего рациона питания.

Пища, приготовленная во фритюре

Прежде всего, во время приготовления таких блюд, скорее всего, используется подсолнечное или рапсовое масло. Кроме того, жирная пища провоцирует возникновение воспалительных процессов в мозге.

Если хочется иметь хорошие умственные способности на протяжении длительного времени, стоит исключить из своего привычного рациона питания продукты, которые вредны для мозга. Лучше всего готовить еду на гриле, тушить или же запекать, но не жарить.

Сладкие напитки

Регулярное потребление соков, сладкой газировки или даже обычного чая с добавлением сахара, возможно, только лишь на короткий промежуток времени повышает уровень энергии и увеличивает активность головного мозга, однако вместе с тем значительно повышается риск возникновения различных воспалительных процессов в организме.

Это приводит к снижению когнитивных функций и развитию деменции. Именно поэтому стоит исключить такие напитки из своего рациона и пить чай без сахара.

Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)
“Папа обижается”. Агата Муцениеце об отношениях с Прилучным после развода
“Мы по-прежнему дружим”: Деревянко прокомментировал разрыв с женой

Трансжиры

Эти продукты являются одними из самых вредных для мозга. Кроме того, стоит помнить о том, что когда мы потребляем продукты с высоким содержанием трансжиров, то страдают практически все системы нашего тела, и мозг также не является исключением.

При этом значительно повышается риск возникновения болезни Альцгеймера, когда мы едим что-то вредное и жирное.

Спиртные напитки

Не существует абсолютно безопасной для здоровья дозы алкоголя. Даже красное вино считается продуктом, который вреден для сосудов головного мозга.

Стоит помнить о том, что категорически запрещено потреблять алкоголь в большом количестве, так как это опасно для головного мозга и может привести к нарушению его функционирования. Некоторые изменения могут быть совершенно необратимыми. Чем больше мы пьем спиртного, тем хуже начинает работать наш мозг.

Фастфуд

Соль, насыщенные жиры, быстрые углеводы и сахар – все это содержится в блюдах из заведений быстрого питания. Все эти компоненты приводят к нарушению функционирования головного мозга и даже провоцируют разрушение мозговых клеток.

Если вы увлекаетесь фастфудом, то стоит помнить о том, что даже одна порция вредной пищи способна заблокировать способность усваивать и обрабатывать новую информацию.

что исключить из рациона для белоснежной улыбки?

Чтобы улыбка была красивой, необходимы белые и здоровые зубы. Но есть также продукты и напитки, которые представляют угрозу для белизны зубов, поскольку содержат хромогенные вещества, которые могут прилипать к пористой эмали зубов и окрашивать их. Продукты с высокой степенью кислотности также могут разрушать эмаль и облегчать действие этих красителей.
Лучшая и самая экономичная профилактика от появления пятен, портящих улыбку, это не злоупотреблять этими типами продуктов и поддерживать правильную гигиену полости рта особенно после употребления пищи. Вот список продуктов, которые лучше избегать, чтобы зубы оставались белыми:

1. Кофе. Как и чай, он содержит дубильные вещества и, как и другие напитки темного цвета, может вызывать стойкие пятна. В случае выбора чая лучше выбрать белый или зеленый, но не черный.
2. Вино. Красный алкогольный напиток также большой враг зубов. В дополнение к хромогенным и дубильным веществам оно имеет высокий уровень кислотности, которая разрушает эмаль. Также будьте осторожны с белым вином, потому что несмотря на его светлый цвет, оно кислое и богато дубильными веществами.
3. Темные фрукты и овощи. Продукты темного цвета также могут окрашивать зубы, а кислота цитрусовых повреждает эмаль.
4. Кола и упакованные фруктовые соки. Напитки из красных фруктов, таких как ежевика или черника очень интенсивного цвета или соки, содержащие цитрусовые, также вызывают пятна. Тоже самое и с колой, ее красители влияют на зубы.

Соусы и приправы. Например, соевый или томатный соус, бальзамический уксус или карри.
Продукты, защищающие зубы
Существуют также продукты, которые хотя и не могут считаться естественными отбеливающими средствами, но помогают сохранять зубы чистыми и здоровыми или способствуют слюноотделению, нейтрализуя тем самым кислотные вещества:

1. Фрукты и овощи. Как правило, это твердые и волокнистые фрукты и овощи такие, как яблоко, морковь, салат или сельдерей.
2. Молочные продукты. Молоко, сыр натуральные йогурты. Вяленый сыр особенно рекомендуется, и его можно есть на десерт, поскольку он увеличивает количество слюны, противодействуя влиянию кислот. Содержит кальций, необходимый для здоровья костей, и казеин, молочный белок, предотвращающий деминерализацию.
3. Белые продукты. Их рекомендуется включать в рацион после процедуры отбеливания именно потому, что они не окрашивают зубы: белый рис, белое мясо и рыба, макаронные изделия (с легкими соусами, такими как сливки или бешамель), шоколад белый.
4. Жевательная резинка без сахара. Она может быть хорошей альтернативой, если не представляется возможным почистить зубы после еды.

Как бы ни следили за чистотой зубов, посещение стоматолога никто не отменял.

МЧС России обращает внимание, что исключить риск пожаров во время отапливания помещений возможно при соблюдении правил безопасности!

Для предотвращения отравления угарным газом необходимо использовать только исправное газовое оборудование и своевременно производить его профилактическое обслуживание.

Нельзя оставлять незакрытыми краны газовых приборов, устанавливать мебель и другое имущество ближе 20 см. от газового прибора.

Нередко возникают случаи, когда загорается белье, весящее над газовой плитой.

Другим обстоятельством к возникновению пожара может послужить оставленная на плите кастрюля с готовящейся пищей, оставленная без присмотра.

При определенных условиях (вскипании и выбросе воды) происходит обрыв пламени и наполнение помещения газом. Скопившийся газ может взорваться от искры в выключателе электрической сети, тлеющей сигареты, зажжённой спички.
Ядовитый бесцветный газ не имеет запаха, поэтому выявить его наличие и оценить концентрацию во вдыхаемом воздухе без приборов невозможно. Первыми тревожными сигналами являются головная боль, головокружение, шум в ушах, слезотечение, тошнота, затруднение дыхания, першение в горле, сухой кашель.

Ведомство напоминает, что присоединять газовые приборы, а также производить их замену имеют право только специалисты газового хозяйства при наличии лицензии на выполнение данных работ.

Также нельзя использовать самодельные или неисправные электроприборы. При использовании бытовых электроприборов строго следуйте инструкции по их эксплуатации, после окончания работы выключайте их из сети.

В домах с печным отоплением важной профилактической мерой является периодическое проветривание помещений, исправность вентиляции, а также необходимо контролировать положение печной заслонки.

При обнаружении возгорания незамедлительно сообщайте по телефону «101».

Профилактика колик у новорожденного | Philips

Предотвратить появления спазмов и болей в животе у малыша можно, зная причины их возникновения.

Кормление грудью – главное профилактическое средство от колик. Во-первых, грудное молоко – легкоусвояемый продукт для ребенка, в отличие от смеси. Поскольку в нем содержатся энзимы, или ферменты, ускоряющие химические реакции.

И все же есть моменты, на которые стоит обратить свое внимание. Во избежание колик у ребенка, мама может воздержаться от некоторых продуктов, усиливающих газообразование. К ним относятся все бобовые, грибы, свежие овощи, виноград, чернослив, консервы, соленья, лук, чеснок, колбасные изделия. Возможно, какой-то определенный продукт вызывает колики. В этом случае мамам очень помогает пищевой дневник, в котором она ведет контроль того, что съела. Это поможет исключить на время «подозреваемый» продукт и посмотреть на реакцию ребенка. Прежде чем совсем отказываться от какого-то продукта, проконсультируйтесь с педиатром, который подскажет, как компенсировать полезные свойства исключаемого продукта.

Поскольку одной из причин является заглатывание воздуха во время приема пищи, нужно следить, чтобы малыш правильно сосал грудь. Он должен захватывать не только сосок, но всю ореолу, что исключит непроизвольное попадание воздуха.

Далее, после кормления, обязательно держите ребенка какое-то время вертикально, пока он не срыгнет попавший внутрь воздух. Это может занять 10-15 минут. Вы услышите, когда это произойдет по характерному звуку. Мама, которая кормит ребенка обеими грудями попеременно, может при смене поднять его и дать срыгнуть воздух.

Те мамы, которые кормят ребенка с помощью бутылочки, должны внимательно отнестись к ее выбору. Существуют специальные бутылочки с антиколиковым эффектом, что указывает на особое строение соски бутылочки – наличие антиколикового клапана, который пропускает воздух в бутылочку, а не в животик малыша. При кормлении на поверхности жидкости появляются пузырьки, что свидетельствует о правильной работе клапана.  Бутылочки Philips Avent обладают клинически доказанной эффективностью в снижении вероятности возникновения колик. Так бутылочки серии Classic+ имеют систему цельного клапана в соске, а бутылочки серии Natural имеют двойной усовершенствованный антиколиковый клапан, расположенный в юбке соски. 

Бутылочки серии Natural особенно подойдут для малышей, которые находятся на смешанном вскармливании, так как благодаря физиологичной форме соски переход от груди к бутылочке и обратно происходит для малыша более естественно и незаметно. Поэтому в дальнейшем риск отказа от груди будет сведен к минимуму.

Правильное питание при ГЭРБ — Клиника на Ленинском

Залог решения многих проблем с желудочно-кишечным трактом — правильное питание. Гастроэнтеролог Клиники на Ленинском Катерина Чесская рассказывает что можно и нужно есть тем, кто страдает от рефлюксной болезни.

Что такое ГЭРБ?

Гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) – это хроническое рецидивирующее заболевание, при котором происходит спонтанный, регулярно повторяющийся заброс содержимого желудка в пищевод. В результате поражается нижний отдел пищевода. Заброс содержимого желудка в пищевод считается нормальным явлением, если возникает изредка и не сопровождается негативными факторами. О болезни свидетельствует частая повторяемость заброса и воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта.

ГЭРБ проявляется, как правило, отрыжкой и изжогой, возникающих после еды или наклонах вперед, а также ночью. Еще о наличии ГЭРБ может свидетельствовать боль за грудиной, отдающая в межлопаточную область, нижнюю челюсть, левую половину грудной клетки. Есть и признаки ГЭРБ, не связанные напрямую с пищеводом — это кашель, одышка, чаще возникающие в положении лежа, охриплость голоса, сухость в горле, быстрое насыщение, вздутие живота. Причиной хронических воспалительных заболеваний носоглотки (фарингиты, ларингиты, синуситы, тонзиллиты) в 30 % случаев становится ГЭРБ. Доказано, что на фоне ГЭРБ есть риск развития обструктивных заболеваний легких, в том числе бронхиальной астмы.

Правильное питание при ГЭРБ

Как и в случае многих других заболеваний желудочно-кишечного тракта главный принцип лечения ГЭРБ — правильное питание. Есть продукты расслабляющие нижний пищеводный сфинктер, что приводит к забросу кислого содержимого желудка в пищевод, то есть к рефлюксу. К ним относятся; крепкий чай, кофе, шоколад, цитрусовые, томаты, горечи (чеснок, лук), свежезаваренная мята. А также жирные сорта рыбы, мяса и продукты, вызывающие газообразование: сдоба, горячая выпечка, бобовые, черный хлеб, торты, пирожные, виноград, огурцы, газированные напитки. Алкоголь и курение также снижают тонус нижнего пищеводного сфинктера.

Вот перечень продуктов, который необходимо учитывать при составлении своего меню на день.
Исключить:
1. Хлеб: свежий ржаной хлеб, сдобные пироги и блины.
2. Мясо: тушеные и жареные мясные блюда из жирного мяса, птицы.
3. Рыба: жирные сорта рыбы, жареные, копченые, соленые блюда.
4. Овощи: белокочанная капуста, репа, брюква, редька, щавель, шпинат, лук, огурцы, соленые, квашеные и маринованные овощи, грибы.
5. Фрукты: Сырые, кислые, неспелые фрукты, пюре из сухофруктов.
6. Крупы: пшено, перловка, ячневая и кукурузная крупы, бобовые.
7. Молочные продукты высокой кислотности, острые и соленые сыры.
8. Сладкое: халва, шоколад, мороженное, торты.
9. Напитки: кислые, газированные, фруктовые напитки, крепкие чай, кофе и алкоголь.

Рекомендуется:

1. Хлеб: из пшеничной муки первого или высшего сорта, вчерашний, сухая, неудобная выпечка.
2. Мясо: Говядина, телятина, курица, кролик, индейка, все в виде котлет, фрикаделек, суфле, пюре и кнелей.
3. Рыба: отварная речная рыба — судак, щука, окунь, любые нежирные сорта.
4. Овощи: морковь, цветная капуста, картофель, свекла, тыква и кабачок.
5. Фрукты: Сладкие ягоды, спелые фрукты. Желательно в протертом или запеченном виде.
6. Крупы: овсяная, манная, гречневая (протертая), рисовая каши, на воде с добавлением молока, отварная вермишель.
7. Молочные продукты: молоко, постный сыр и нежирная сметана. Творожные блюда из протертого творога, например, сырники, запеканка.
8. Сладкое: варенье, зефир, мед, пастила, сливочные и молочные пудинги.
9. Напитки: некрепкий чай или какао с молоком, сладкие соки и отвары.

Важно также придерживаться режима питания:

— Дробное питание небольшими объемами и часто до 5-6 раз в день.
— Сразу после еды не ложиться , последний приме пищи за 2-3 часа до сна.
— Не работать в наклоне, исключить позу «огородника».
— Не носить тугих поясов и ограничить физические упражнения на брюшной пресс.
— Людям с ожирением необходимо нормализовать массу тела.

Помните, что поставить диагноз ГЭРБ (впрочем, как и любого заболевания), точно определить состояние больного может только врач-гастроэнтеролог. На приеме доктор вместе с пациентом найдет причину болезни, наметит план лечения и дальнейшую поддерживающую терапию, чтобы избежать рецидивов.

В Клинике на Ленинском ведут прием:

Записаться на прием к гастроэнтерологу в Клинике на Ленинском
можно по телефону +7 (495) 668-09-86.

 

Acronis True Image: как исключить файл или папку из резервной копии

Вы можете исключить файлы или папки из резервной копии. Например, вы хотите уменьшить размер или время резервного копирования, некоторые файлы защищены в другой резервной копии или вообще не нуждаются в защите.

Чтобы исключить файлы из резервной копии:

1. После того, как вы выбрали, что и куда копировать, щелкните Параметры :
   
2. Нажмите Исключения :
   
3. Убедитесь, что установлен флажок Файлы, соответствующие следующим критериям :
   
4. Нажмите на знак + :
   
5. Укажите папку, файл или критерий.Подробности см. Ниже.

Исключить папку

Если вам нужно исключить папку, у вас есть два варианта.

Вы можете указать его путь и имя вручную:

Или вы можете щелкнуть значок … , перейти в дерево каталогов и выбрать папку, которую вы хотите исключить.

(!) Если вы создаете резервную копию общего сетевого ресурса, указание исключений через UNC-путь ( \\ Share \ folder ) не сработает. Подключите общий сетевой ресурс и укажите исключения как для локальной папки.

Исключить файл

Если вам нужно исключить определенный файл, введите имя файла, включая путь, вручную. Допустим, вы хотите исключить файл bigfile.txt, расположенный в папке «Folder123» на диске C. В исключениях укажите C: \ Folder123 \ bigfile.zip

Исключить все файлы, соответствующие определенному критерию

Если вам нужно исключить все файлы, соответствующие определенному критерию, укажите этот критерий.

• file.ext — все такие файлы будут исключены из резервной копии.
  Например, у вас есть несколько файлов с именем Capture.jpg в разных папках, и вы хотите исключить их все. В исключениях укажите Capture.jpg
• * .ext — все файлы с расширением .ext будут исключены.
  Например, вы хотите создать резервную копию всего содержимого диска, кроме видеофайлов (файлов .mov), хранящихся на этом диске. В исключениях укажите * .mov
• ?? name.ext — все файлы с расширением.ext расширение, имеющее шесть букв в своих именах (начиная с любых двух символов (??) и заканчивая именем), будет исключено.
  Например, вы создаете резервную копию папки с рабочими документами, но хотите исключить все отчеты. Эти отчеты имеют стандартные имена, например Jun_report.doc, Jul_report.doc, Aug_report.doc и т. Д. В исключениях укажите ??? _ report.doc

[Подсказки к резюме] Что включать и исключать

Согласно исследованию отслеживания взгляда, проведенному The Ladders, у вас есть около шести секунд, чтобы произвести хорошее первое впечатление.Специалисты по подбору персонала тратят примерно столько же времени на просмотр вашего резюме, чтобы принять первоначальное решение «подходит / не подходит». Более того, 80 процентов времени тратится на то, чтобы смотреть на свое имя, текущую должность и компанию, предыдущие должности и компании, даты начала и окончания предыдущей должности, даты начала и окончания текущей должности и образование.

Чтобы резюме было наиболее эффектным, вот что вы должны включить — и исключить — из своего резюме:

Контактная информация

Включите:

— вашу контактную информацию .В конце концов, вы же хотите, чтобы вам звонили, верно? Номер телефона и адрес электронной почты дают менеджеру по найму выбор. Вместо домашнего адреса можно указать город и штат.

Исключить:

— ваш рабочий адрес электронной почты . Ой! Это не письмо, на которое вы хотите, чтобы ваш (нынешний) начальник посмотрел.

История занятости

Включите:

— официальных названий компаний , в которых вы работали с соответствующими официальными названиями

Исключить:

— описания компаний , для которых вы работал.Даже если менеджер по найму не слышал об этом, они могут найти его.

Обзор карьеры / волонтера

Включает:

— профессионал сводка , подчеркивающая ваши сильные стороны

— стажировки и волонтерство опыт , который может иметь отношение к вашей будущей миссии или обязанности

— ключевые слова , относящиеся к должности, на которую вы претендуете.Включите их в свое профессиональное резюме и описание работы, которую вы проделали на каждой предыдущей работе

Исключите:

— цель выписка , которая сообщает менеджеру по найму то, что они уже знают. Прочтите: «Я заинтересован в маркетинговой должности начального уровня в вашей фирме».

— вакансий , у которых ничего не имеет общего с вашим новым карьерным направлением. Нет необходимости рассказывать менеджеру по найму, что вы работали официанткой в ​​Applebee семь лет назад, когда учились в колледже, если у вас есть более подходящий опыт.

— отраслевой жаргон из предыдущей роли, который новый менеджер по найму не поймет. Или, что еще хуже, фирменный жаргон.

Список ключевых навыков и достижений

Включает:

— навыков , включая технические способности, которые полезны для должности, на которую вы претендуете

— , связанных с производительностью, поддающихся количественной оценке достижений . Если вы увеличили продажи в своем отделе на 40 процентов, это должно стать лучшим выбором для этой работы.

Исключить:

— очевидных навыков , таких как «умение пользоваться компьютером». Если работа требует использования технологий, ожидается, что вы хорошо разбираетесь в Mac или ПК. Более того, не добавляйте soft skills в раздел вашего резюме. Сохраните это для профессионального резюме или сопроводительного письма.

— Слишком много лишних прилагательных для описания ваших способностей. Факты, как и достижения, говорят громче, чем мнения.

Личные качества

Включают:

— соответствующие хобби и интересы , которые дополняют ваш выбор карьеры.Например, если вы собираетесь работать графическим дизайном и одновременно являетесь фотографом-любителем, возможно, стоит перечислить это.

— личная информация , что соответствует во всех ваших цифровых профилях. Если вы используете свое имя, отчество и фамилию в LinkedIn и Twitter, отформатируйте их таким же образом в своем резюме.

Исключить:

— внеклассных занятий , которых не имеют никакого отношения к вашей работе.Если вы ищете работу медицинского работника в больнице и любите по выходным поиграть в свадебный диск-жокей, не включайте это в свое резюме.

— раса, религия и сексуальная ориентация . Исследование, проведенное Калифорнийским университетом несколько лет назад, показало, что количество откликов на резюме, в которых упоминается религиозная принадлежность, значительно ниже. Не переходите на личные темы. Кроме того, отметим, что в вашем резюме не должно быть ничего о вашем семейном положении, детях или номере социального страхования.

Образовательные квалификации

Включите:

— ваши документы об образовании в разделе «Образование» вашего резюме. Но, если ваш опыт работы более важен, поместите свой раздел образования ниже на странице.

Исключить:

— даты вашего образования , если вы не являетесь недавним выпускником (если это произошло более 10-15 лет назад, оставьте это значение). Вы также можете отказаться от обозначения общих степеней после своего имени, например B.A. или M.S., если он находится в разделе образования. Используйте их только в том случае, если они конкретны и актуальны, например, MBA или RN.

Контент и организация

Включите:

— ссылки на ваши общедоступные профили в социальных сетях с профессиональным фото и соответствующим карьерным содержанием

— строка для каждой должности , даже если была та же компания. Другими словами, гордитесь тремя своими внутренними повышениями и объясните, как изменились обязанности.

— несколько элементов форматирования , которые делают ваше резюме привлекательным, например выделение жирным шрифтом, размер шрифта и простая штриховая графика

— месяц и год , который вы начали и заканчивали на каждой позиции, указанной в вашем резюме (нет необходимости указывать точную дату )

— контакт информация раздел, профессиональный сводка раздел, образование раздел, навыки раздел и работа опыт раздел

Исключить:

9000 фото2 с вашим резюме.В этом нет необходимости, и это может стать причиной непреднамеренных предубеждений.

— требования к заработной плате — или предыдущая информация о заработной плате. Сохраните это обсуждение для демонстрационного разговора или интервью.

— заголовков , колонтитулов , диаграмм или таблиц . Эти элементы форматирования могут искажаться при обработке через систему отслеживания кандидатов (ATS).

— объяснения пробелов в вашем резюме, которые вызваны личными причинами, такими как путешествие по миру или воспитание детей.Вам не нужно обращаться к ним напрямую. Это может произойти во время интервью, поэтому приготовьте ответ.

— ссылка на раздел . Также не говорите, что «ссылки доступны по запросу». Если они захотят (а, вероятно, захотят), они спросят.

По мере того, как вы обновляете свое резюме, сначала создайте мастер-копию. Однако используйте эту мастер-копию только в качестве отправной точки для подачи заявки на новые должности. Чтобы получить наилучший ответ, убедитесь, что вы подбираете его с учетом предполагаемой должностной инструкции.

Как исключить файлы из образов дисков и клонов

Microsoft VSS включает возможность исключать шаблоны файлов из моментальных снимков. Хотя это может быть полезно при удалении ненужных файлов из изображений и клонов, функциональность не на 100% надежна. Удаление файлов зависит от VSS Optimization Writer, и если файлы не будут удалены до истечения времени ожидания VSS, то моментальные снимки могут не исключить все нужные файлы.Однако в целом, если вы не удаляете много тысяч файлов, проблем быть не должно.

---

При необходимости создайте следующий раздел реестра:

 HKEY_LOCAL_MACHINE \ SYSTEM \ CurrentControlSet \ Control \ BackupRestore \ FilesNotToSnapshotMacriumImage 

Этот ключ уже должен присутствовать, если на ПК ранее был запущен образ Macrium.

Если ключ уже существует, то для этого ключа должна быть одна запись:

Значение $ AllVolumes $ \ System Volume Information \ * {3808876B-C176-4e48-B7AE-04046E6CC752} / s

Имя:	RestorePoints
Тип:	REG_SZ_MULTI3

Эта запись обязательна и гарантирует, что область различий теневых копий исключена из изображений.Без этой записи изображения могут стать излишне большими. Не беспокойтесь, если записи там нет, она будет автоматически создана при запуске следующего образа.

Добавьте новые записи для собственных исключений. Например, чтобы удалить временные папки, вы можете создать одну запись следующим образом:

Имя:	TempFolders (это может быть любое имя по вашему желанию)
Тип:	REG_SZ_MULTI	Значение:	C: \ Windows \ Temp \ *.* / s C: \ Users \\ UserName \ AppData \ Local \ Temp \ *. * / s

Примечание: Тип реестра должен быть Multi-String . Вы можете создать столько или несколько строковых значений для каждой записи реестра, сколько захотите, но вы должны нажать Enter в конце последней строки , чтобы завершить список. В приведенном выше примере 3 строки .

Текст ‘/ s’ в конце пути указывает VSS всем перечислить все подпапки.

Вы также можете использовать переменную $ UserProfile $ вместо абсолютного пути. например, $ UserProfile $ \ Appdata \ Local \ Temp \ *. * , чтобы исключить файлы временных папок для всех профилей пользователей.

---

Дополнительную информацию о доступном форматировании можно найти здесь: https://msdn.microsoft.com/en-us/library/windows/desktop/aa819132(v=vs.85).aspx

Обратите внимание, что вы необходимо использовать раздел реестра: FilesNotToSnapShotMacriumImage при соблюдении указанной выше статьи MS.

Как исключить файлы из резервной копии Time Machine

По умолчанию Time Machine сохраняет все файлы на Mac на указанный жесткий диск. Однако вы также можете исключить файлы и папки из резервного копирования Time Machine.

Исключить файлы и папки из резервной копии Time Machine

Как упоминалось выше, типичное резервное копирование Time Machine включает в себя все ваши документы, фотографии, музыку, электронную почту и установленные приложения.

Использование этого параметра по умолчанию должно помочь в восстановлении всех файлов на вашем Mac из резервной копии Time Machine, если что-то пойдет не так с его жестким диском.

Однако, если вы не хотите, чтобы Time Machine выполняла резервное копирование большого количества данных на ежедневной основе, вы можете легко исключить определенные файлы или целые папки из Time Machine Backup.

Если вы передумаете, вы можете легко удалить любой файл или папку из списка исключений.

Как исключить файлы из резервной копии Time Machine?

Вы можете исключить любой файл или папку на вашем Mac из Time Machine Backup, выполнив следующие действия.

1. Щелкните логотип Apple в строке верхнего меню и выберите «Системные настройки» в раскрывающемся меню.

2. На экране «Системные настройки» щелкните значок Time Machine.

3. На следующем экране нажмите кнопку «Параметры» в правом нижнем углу.

4. На экране «Исключить элементы» нажмите кнопку «+ Плюс».

5. На следующем экране выберите папку, которую вы хотите исключить из резервных копий Time Machine, и нажмите «Исключить».

Примечание: Вы можете исключить весь рабочий стол, документы, приложения, загрузки, а также папки пользователя.

6. Нажмите кнопку «Сохранить», чтобы сохранить список файлов / папок, исключенных из резервной копии Time Machine.

После этого элементы, которые вы добавили в список исключений, не будут включены в резервные копии Time Machine.

Удалить файлы из списка исключений в Time Machine

Если вы передумаете, вы можете удалить элементы из списка исключений Time Machine, выполнив следующие действия.

1. Щелкните логотип Apple> Системные настройки> Time Machine> Параметры.

2. На следующем экране выберите элементы, которые вы хотите удалить из списка исключений, и нажмите кнопку — Плюс.

3. Нажмите «Сохранить», чтобы применить эту настройку Time Machine на вашем компьютере.

Удаленные элементы теперь будут включены в резервные копии Time Machine.

Связанные

Как исключить файлы и папки из резервной копии MSP360

Программа резервного копирования MSP360 позволяет исключить файлы и папки при выполнении резервного копирования и восстановления на основе образа.В этом сообщении блога вы можете найти подробные пошаговые инструкции по использованию этой функции.

Исключение файлов и папок из резервной копии образа системы может быть полезно, если вы хотите уменьшить размер резервной копии или детально восстановить сервер. Вот несколько вариантов использования, когда исключение файлов и папок может быть полезным:

• Сервер с томом дампа SQL — вы, вероятно, не хотите хранить эти данные в облаке,
• Файловый сервер с некритическими данными, которые могут быть удобны для пользователей, но неудобны для бизнеса (аудиофайлы, фотографии и т. Д.),>
• У вас есть сервер с несколькими ролями (SQL, хранилище данных, гипервизор), и, например, вы не хотите делать резервную копию дисков виртуальных машин.
• Серверный диск, на котором вы восстанавливаете систему, имеет меньшую емкость, чем исходный диск, и вы хотите восстановить только важную часть образа системы.

Как исключить файлы и папки при резервном копировании

Откройте существующий план резервного копирования или создайте новый с помощью кнопки «На основе изображения» на вкладке «Главная». Когда появится мастер создания резервной копии, перейдите к шагу Выбор типа резервной копии <и следуйте этому руководству:

Выберите вариант резервного копирования на основе изображений.MSP360 Backup не поддерживает исключение файлов для резервных копий состояния системы.

На следующем шаге выберите диски для резервного копирования. Например, выберите вариант «Резервное копирование всех дисков».

На следующем экране установите флажок Исключить файлы / папки и введите желаемый путь в поле. Вы также можете вставить список файлов и папок, по одному в каждой строке.

Если вы не помните точный путь, вы можете отредактировать его с помощью расширенного диалога и дерева папок.
Примечание. Если вы введете путь, которого на самом деле не существует, MSP360 Backup просто пропустит его при резервном копировании.Впоследствии этот путь не будет удален, так как вы, возможно, захотите создать этот файл или папку позже.

Имейте в виду, что вам не нужно исключать временные данные, такие как снимки VSS и системные кэши, поскольку они по умолчанию исключаются из любого плана резервного копирования.

Задайте остальные параметры, такие как сжатие, шифрование и т. Д., И сохраните план резервного копирования.

Как исключить файлы и папки при восстановлении

MSP360 Backup также позволяет исключать файлы и папки из образа во время процесса восстановления.Откройте мастер восстановления с помощью кнопки «Восстановить» на вкладке «Главная» и выполните следующие действия:

Перейдите к экрану мастера «Тип данных» и выберите параметр «Резервное копирование на основе изображений».

Выберите «Восстановить как физический \ виртуальный диск» и на следующем шаге щелкните размер данных в разделе «Используемые». Теперь вы можете выбирать ненужные элементы с помощью древовидной структуры.

Если вам нужно построчно вставить файлы и папки, которые вы хотите исключить, используйте вкладку «Обычный просмотр».

Установите остальные параметры, такие как расшифровка, уведомление и т. Д.и запустите план восстановления.
Примечание: имейте в виду, что восстановление на основе образа занимает больше времени, если вы используете исключение файлов и папок, поскольку есть дополнительные запросы к облачному репозиторию.

Заключение

Теперь вы знаете, как исключить несколько файлов во время резервного копирования или выполнить гибкое восстановление образа сервера. Если вы хотите узнать больше о технологии резервного копирования на основе образов, ознакомьтесь с нашим руководством по резервному копированию образа системы.

Вы можете попробовать MSP360 Backup со всеми функциями абсолютно бесплатно! Просто скачайте 15-дневную полнофункциональную пробную версию MSP360 Backup и проверьте, соответствует ли наше решение для резервного копирования вашим потребностям и требованиям.

ПРЕДЛАГАЕМЫЙ ПРОДУКТ

• Резервное копирование на основе образов и файлов
• Несколько вариантов восстановления (голое железо, USB, облако)
• Шифрование и сжатие

Скачать бесплатную пробную версию

[KB2769] Исключение файлов и папок из сканирования в продуктах ESET Windows для дома

Выпуск

Вы пользователь Mac?

• Сканирование на уровне файлов некоторых почтовых серверов, программного обеспечения для резервного копирования, игровых приложений и т. Д.вызывает ненормальное поведение системы
• Исключение определенных приложений или папок из защиты файловой системы в реальном времени и всех операций сканирования (сканирование при запуске, сканирование при доступе и сканирование компьютера (по требованию))
• Исключения процессов
• Исключения обнаружения

Решение

1. Откройте главное окно программы ESET для Windows.

2. Нажмите кнопку F5 для доступа к расширенным настройкам.

3. Щелкните Detection Engine , разверните Исключения и щелкните Изменить рядом с Исключения производительности .

Рисунок 1-1

4. Щелкните Добавить → Просмотрите ( … ).

Рисунок 1-2

5. Используйте дерево каталогов, чтобы найти файл или папку, которые вы хотите исключить, выберите их, а затем нажмите OK .

Рисунок 1-3

6. Щелкните OK → OK , чтобы сохранить исключение.

Использование подстановочных знаков

Используйте подстановочные знаки, чтобы исключить группу файлов. Используйте вопросительный знак (?) , чтобы исключить одиночный символ, и звездочку (*) , чтобы исключить строку символов. Мы не рекомендуем использовать подстановочные знаки в середине пути. Дополнительные сведения об использовании подстановочных знаков см. В нашей интерактивной справочной статье «Добавить или изменить исключение производительности».

Рисунок 1-4

Если у вас все еще возникают проблемы с вашим приложением, возможно, вам нужно исключить его из защиты доступа в Интернет, если оно подключается к Интернету. Исключить безопасный веб-сайт из-под защиты веб-доступа.

Исключения из обнаружения

Чтобы добавить исключение с использованием имени обнаружения или хэша файла SHA1, используйте исключения обнаружения. Исключение по имени обнаружения или хешу файла SHA1 представляет собой высокий риск для безопасности и рекомендуется только для опытных пользователей.

---

Предлагаемые вопросы сообщества

— Какие файлы, типы файлов и папки исключить из резервной копии папок пользователя?

В формате регулярных выражений Java (некоторые данные из CrashPlan Excludes, а другие частные исключения из файла CrashPlan my.service.xml ):

Всего:

  По умолчанию из CrashPlan:
. * / (?: 42 | \ d {8,}). * / (?: cp | ~). *
(? i). * / CrashPlan. * / (?: cache | log | conf | manifest | upgrade) /.*
.*\.часть
. * / iPhoto Library / iPod Photo Cache /.*
. * \. cprestoretmp. *
. * / Музыка / Подписка /.*
(? i). * / Google / Chrome /.* cache. *
(? i). * / Mozilla / Firefox /.* cache. *
. * / Google / Chrome / Безопасный просмотр. *
. * / (файлы cookie | разрешения) .sqllite (-. {3})?

Дополнительно не в CrashPlan по умолчанию:
(? i). * \. (класс | объект)
(? i). * \. (tmp | temp | cache | part | rbf | chk | dov) <- временные файлы
(? i). * \. (bac | bak | bkp | bup | back | dmp | dump | err | log | old | prv) <- файлы резервных копий
(? i). * \. (asd | wbk | xlk | bde | bdi | bdm | bmb | bom | crc | m \ _p | bdb | bks | bps | mch | sol | idb | nch) <- зависит от программы резервные / временные файлы
(?я).* \. (bmk | chw | ftg | fts | gid | hhc | hhk) <- справка по индексным файлам
(? i). * \. cache. *
: / Конфиг \\. Msi. *
. * / Google / Chrome /.* <- при использовании Chrome Sync
. * / Google / (Диск | CrashReports) /.*
(? i). * / (Google Диск | LocalGoogle) /.*
. * / Dropbox /.*
. * /. * SkyDrive. * /. *
. * / (My Cubby | Cubby) /.*
(? i). * / Файлы cookie /.*
(? i). * / Загрузки /.*
(? i). * /. * кеш. * /. *
(? i). * /. * журнал. * /. *
  

Windows:

  По умолчанию из CrashPlan:
.:/Данные программы/
. * Большие пальцы \ .db
. * / Локальные настройки / История /
. * / NetHood /
. * / PrintHood /
.*/Печенье/
.*/Недавний/
.*/Отправить/
. * / LocalService /
. * / NetworkService /
.*/Стартовое меню/
(? i). * / NTUSER. *
(? i).: / ОКНА /
(? i).: / autoexec.bat
. * \ $ RECYCLE \ .BIN /.*
. * / Информация о системном томе /.*
. * / РЕЦИКЛЕР /.*
. * / I386. *
. * / pagefile.sys
. * / MSOCache. *
. * UsrClass \ .dat \ .LOG
. * UsrClass \ .dat
.*/Временные интернет файлы/.*
(? i). * / ntuser.dat. *
. * / Локальные настройки / Темп. *
. * / AppData / Local / Temp. *
. * / AppData / Temp. *
. * / Windows / Темп. *
(? i). * / Microsoft. * / Windows /.* \. log
. * / Microsoft. * / Windows / Cookies. *
. * / Microsoft. * / RecoveryStore.*
(? i).: / Config \\. Msi. *
(? i). * \\. rbf
. * / Windows / Установщик. *
. * / Данные приложения / Данные приложения. *
(? i).: / Config \ .Msi. *
(? i). * \. rbf
(? i). * / Microsoft. * / Windows /.* \. edb
(? i). * / Google / Chrome / User Data / Default / Cookies (-journal)?
(? i). * / Safari / Library / Caches /.*
(? i). * / (Данные приложения | Данные приложения) / Apple Computer / Mobile Sync /.*
. * \. tmp
. * \. tmp /.*

Дополнительно не в CrashPlan по умолчанию:
. * / hiberfil.sys
. * / swapfile.sys
. * / Локальные настройки / История /.*
(? i). * \ $ RECYCLE \ .BIN /.*
(? i). * / Windows /.*
. * / (Программные файлы | Программные файлы \ (x86 \)) /.*
. * / AppData / Local / Packages /.* <- это действительно еще нужно выяснить согласно http://superuser.com/questions/490925/explain-windows-8-windows-store-appdata-packages-and -Что для резервного копирования
. * / AppData / Local / Microsoft / Windows Store /.*
. * / NetHood /.*
. * / PrintHood /.*
.*/Печенье/.*
.*/Недавний/.*
.*/Отправить/.*
. * / LocalService /.*
. * / NetworkService /.*
. * / AppData / LocalLow /.*
. * / Internet Explorer /.*
  

Mac:

  По умолчанию из CrashPlan:
/ bin /
/так далее/
/ sbin /
/ usr /
/ sw /
/Система/
/частный/
/ dev /.*
.*\.Мусор.*
/\.vol/.*
/mach.sym
/ mach_kernel
. * \. горячие файлы \ .btree. *
.*/Мусор/.*
. * / Сетевая корзина /.*
. * / Хранилище ВМ
. * \. fseventsd. *
. * / Библиотека / Кеши /.*
.*\.Прожектор-.*/.*
/Сеть/.*
/tmp/.*
/cores/.*
/afs/.*
/automount/.*
/private/Network/.*
/private/tmp/.*
/private/var/tmp/.*
/private/var/folders/.*
/private/var/run/.*
/private/var/spool/postfix/.*
/private/var/vm/.*
/ Предыдущие системы. *
. * / утерян \ + найден /.*
. * / Данные пользователя Microsoft / Entourage Temp /.*
. * / iP. * Обновления программного обеспечения /.*
. * / Библиотека / Поддержка приложений / SyncServices /.*
. * / Библиотека / Журналы /.*
. * / Библиотека / Почта / Индекс конвертов
. * / Библиотека / Mail / AvailableFeeds /.*
. * / Библиотека / Зеркала /.*
. * / Библиотека / PubSub / База данных /.*
. * / Библиотека / PubSub / Загрузки /.*
. * / Библиотека / PubSub / Feeds /.*
. * / Библиотека / Safari / Icons.db
. * / Библиотека / Safari / WebpageIcons.db
. * / Библиотека / Safari / HistoryIndex.sk
. * / Библиотека / Календари / Кэш календаря
. * / iTunes / Обложка альбома / Кэш /.*
. * / iPhoto Library / iPod Photo Cache. *
(? i). * / backups.backupdb /.*
/ Настольная БД
/ Рабочий стол DF
/Network/Servers.*
/ Users / Shared / SC Info. *
/сеть/.*
/ частный / var / automount /.*
/private/var/db/dhcpclient/.*
/private/var/db/fseventsd/.*
/System/Library/Extensions/Caches/.*
. * Мобильный. * Резервные копии /.*
. * / Библиотека / Сохраненное состояние приложения /.*
. * / Библиотека / Почта /.*/ Info.plist
. * / Библиотека / Календари /.*/ Info.plist
. * / Поддержка приложений / Google / Chrome / Default / Cookies (-journal)?
. * / Библиотека / Cookies / (Cookies.binarycookies | com.apple.appstore.plist)
  

Linux:

  По умолчанию из CrashPlan:
/ bin / a
/ботинок/
/так далее/
/ initrd /
/ lib /
/ opt /
/ sbin /
/ usr /
/ var /
/ SRV /
/ sys /.*
/dev/.*
/proc/.*
/tmp/.*
. * / утерян \ + найден /.*
/selinux/.*
. * /. config / google-chrome / Default / Cookies (-journal)?  Дополнительно не в CrashPlan по умолчанию:
(? i).
No related posts.