Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Что нужно делать чтоб: Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы

Содержание

10 вещей, которые обязательно нужно делать раз в год

1. Проверять здоровье

Сходите к терапевту, даже если у вас ничего не болит. Он оценит ваше состояние и даст рекомендации в соответствии с возрастом, наследственностью и образом жизни. Возможно, направит на обследования, если заподозрит какую‑то болезнь на ранней стадии. А вот к стоматологу наведывайтесь чаще — раз в полгода. Это нужно, чтобы вовремя залечить мелкие дырочки и сделать профессиональную чистку зубов.

Также самостоятельно проверяйте свою физическую форму. Сделайте несколько упражнений и оцените свои результаты. Параметры у каждого могут быть собственные: например, кому‑то важнее скорость, а кому‑то — гибкость. В любом случае это хороший способ понять, над чем нужно работать.

Узнайте больше 🏥

2. Возить питомца к ветеринару

Пожалуй, все хозяева домашних животных мечтают, чтобы те могли разговаривать. В том числе чтобы сообщать о своём самочувствии. Пока люди не научились переводить мяуканье, лай и щебет на человеческий язык, лучше полагаться на превентивные меры. Специалисты советуют возить питомца на осмотр к ветеринару раз в год, а если кошке или собаке больше семи лет, то раз в полгода. Врач сделает анализы и необходимые прививки — это поможет вовремя обнаружить проблемы или вовсе предотвратить их.

3. Анализировать свои финансы

За финансовым здоровьем тоже нужно следить. Так что раз в году оценивайте своё денежное положение и ставьте новые цели, если достигли старых. Смотрите, как изменились условия в банках. Возможно, вы найдёте более выгодные предложения по картам, вкладам и другим услугам. Заодно проверьте свою кредитную историю. Это пригодится, если в ближайшем будущем вы планируете брать кредит или ипотеку.

Изучите вопрос 🤔

4. Делать генеральную уборку

Разберите накопившиеся вещи и избавьтесь от того, что стало ненужным. Постепенно пройдитесь по всем шкафам и полкам: с одеждой, посудой, книгами, продуктами. Не забудьте заглянуть в ящики, куда обычно складываете всякие мелочи: в них наверняка найдётся что‑то, от чего пора избавиться.

Отодвиньте холодильник, плиту и стиральную машину от стен и тщательно вымойте за ними — обычно мы не уделяем внимания этим местам и там накапливается много пыли и мусора. Подумайте, где ещё вы редко убираетесь, и очистите эти места.

5. Наводить порядок в цифровой жизни

Разберите почту, документы и фотографии, удалите ненужные приложения, фильмы и музыку. Потом пройдитесь по своим соцсетям и отпишитесь от тех, с кем перестали общаться или кого вам просто больше неинтересно читать. Заодно проверьте свои настройки конфиденциальности и права разных приложений.

Добавьте в закладки 🖥

6. Чистить ковры и обивку мебели

Это можно сделать во время генеральной уборки, а можно и отдельно — чтобы не взваливать на себя всё сразу. Ковры, половики и мягкая мебель собирают пыль и шерсть домашних животных, даже если вы регулярно пылесосите. Так что выберите день, когда вам не будут мешать домочадцы, и вооружитесь чистящими средствами. В идеале нужен специальный пароочиститель для ковров или пылесос с такой функцией. Обработайте пятна и дайте чистящему средству подействовать. Потом сдвиньте с ковра мебель и приступайте к уборке.

Диваны и кресла тоже хорошо бы обработать пароочистителем. Прежде чем наносить средство на всю обивку, протестируйте его на незаметном месте и убедитесь, что оно не портит цвет. Старайтесь не добавлять его слишком много, чтобы ткань не намокла: из‑за лишней влаги может появиться плесень.

7. Проверять колёса автомобиля

В целом то, как часто проверять и ремонтировать машину, зависит от того, как много вы ездите. Но каждому среднестатистическому автолюбителю стоит раз в год проверять развал‑схождение. Правильно отрегулированные углы установки колёс сильно влияют на устойчивость и управляемость машины. Кроме того, это отражается и на деталях внутри, так что, вовремя сделав профилактику, вы сэкономите время и деньги.

Попробуйте 🚙

8. Вспоминать то, что казалось невыполнимым в прошлом году

Иногда мы оказываемся в ситуации, из которой, на первый взгляд, нет выхода. Тем не менее мы извлекаем из неё урок и двигаемся дальше. Напоминайте себе о том, что раньше казалось непреодолимым и невозможным. Это позволит увидеть, что вы способны справиться с самыми разными проблемами и не зацикливаться на трудностях.

9. Отправляться туда, где вы ещё никогда не были

Это может быть новый для вас город, страна или даже уголок в своём районе, который вы давно хотели посмотреть, но всё никак не находили на это времени. Даже если у вас очень плотный график, постарайтесь позволить себе хотя бы одно путешествие, чтобы перезарядиться. Вы получите новые впечатления и эмоции, расширите свои горизонты, познакомитесь с новыми людьми.

Возьмите на заметку 🏞

10. Спрашивать себя, счастливы ли вы

В повседневной суете мы забываем об этом, так что раз в год проверяйте себя. Если ответ окажется отрицательным, подумайте, что нужно сделать, чтобы изменить жизнь и стать счастливее. А потом действуйте.

Читайте также 🧐

Что нужно делать, чтобы похудеть: самые эффективные советы похудения

17094 Просмотров 0

Никак не могу сбросить лишний вес, что делать, чтобы похудеть?

Наверное и вы не раз задавались таким вопросом. Что нужно делать, чтобы похудеть? Как убрать живот? Необходимо употреблять меньше калорий, чем организм использует для выработки энергии. Каждый необходимый продукт питания имеет свою энергетическую ценность. В определенной пище калорий больше. Например, жирные и сладкие продукты питания более калорийные. Если вы съедаете больше калорий, чем ваш организм использует для выработки энергии, то лишние калории будут сохраняться  виде жировых тканей.

что делать, чтобы похудеть

Что нужно для похудения?

На 450 г жира приходиться 3500 калорий. Чтоб избавиться от 450 г жира за неделю, надо съесть на 3500 калорий меньше (500 — каждый день), или «сжечь» на 3500 калорий больше. Надо больше заниматься физическими упражнениями или просто быть более активными. Проконсультируйтесь с врачом, какая физическая активность вам подходит.

Лучший способ, чтобы быстро похудеть — есть меньше калорий, вести более активный образ жизни. Если вы исключите из своего ежедневного рациона питания продукты с энергетической ценностью в 250 калорий и будете усиленно тренироваться, чтобы потратить еще 250, то вы израсходуете на 500 калорий больше своей нормы. Если вы будете делать это в течение недели, то вес снизится на 450 г.

Ученые считают, что вредно для здоровья худеть больше, чем на 900 г в неделю. Это будет значить, что происходит обезвоживание организма, начинает происходить потеря мышечной массы, а не жировой. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше энергии, произойдет набор ранее потерянного веса.

Питание для похудения

Как часто и что есть для похудения?

Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).

Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.

Что плохого в жирной пище?

В жирной пище много калорий, это ведет к набору лишнего нежелательного веса. Потребление насыщенных жиров и транс-жиров может привести к повышению уровня LDL-холестерина («плохого» холестерина), что увеличивает риск сердечнососудистых заболеваний. Этого можно избежать, увеличив потребление фруктов и овощей, постного мяса, избегая жаренной пищи, масла и маргарина.

Важно помнить, что некоторые жиры могут быть полезны для здоровья. «Хорошие» жиры, например, полиненасыщенные и  мононенасыщенные жиры, содержаться в рыбе, орехах, в меньшей степени, в нежирных молочных продуктах.

Правильное питание для похудения

Что такое «пустые» калории?

Некоторые продукты питания относят к содержащим «пустые» калории, то есть их калорийность высокая, а питательная ценность низкая. Например, сладкие напитки — фруктовые, газированные, энергетические, ароматизированное молоко, сладкий охлажденный чай. В них много калорий и сахара.

Употребление большого количества жидкости — правильный выбор для здоровья. Чтобы снизить калории и сахар в вашем рационе питания, пейте больше воды, безкалорийных ароматизированных напитков, нежирного молока. Проконсультируйтесь с врачом, что нужно кушать, чтобы похудеть.

Можно ли доверять информации о правильном питании из газет и журналов?

Часто информация из разных печатных источников противоречит одна одной. Что сделать, чтобы не ошибиться? Спросите у своего врача, что правильно, а что нет. Также помните о следующем.

  • Не существует чудодейственного средства, когда речь заходит о питании. Одна и та же диета подходит не каждому человеку. Надо питаться тем, что подходит именно вам.
  • Витаминные комплексы не решают всех проблем, требовать невозможного не надо. Принимайте их только по рекомендации врача.
  • Новая пища полезна для организма, так что не бойтесь попробовать какой-нибудь  новый продукт питания.
  • Модные диеты ведут к краткосрочным результатам, а залогом хорошего здоровья являются постоянные усилия по правильному питанию.
  • Истории и рассказы про невероятные эффекты от разных диет или продуктов питания, являются всего лишь рекламой. Этим людям платят за это деньги. В таких статьях из газет и журналов вы ничего не найдете о возможных проблемах со здоровьем от этих диет.

Добавки для похудения

Могут ли помочь различные лекарственные средства для похудения?

Лекарственные средства могут помочь быстро снизить вес, но поддерживать его таким будет сложно, возможны также побочные эффекты. Большинство таблеток для похудения не одобрено министерством здравоохранения. Принимая такие средства, вы не заботитесь о правильном питании и приобретении привычки вести себя активно. Все это обязательно, если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме.

Что значит активный образ жизни?

Регулярная физическая активность помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания, диабет 2-го типа, остеопороз и другие проблемы со здоровьем. Физическая активность — обязательное условие здоровой жизни для взрослых и детей, независимо от наличия лишнего веса. Что нужно сделать, чтобы появился результат. Даже незначительные изменения в своем образе жизни принесут результат. Дадим вам полезный совет, и не один.

  • Увеличьте продолжительность любой физической активности (не важно физическое упражнение это или нет), которую вы выполняете, на 10 минут в день, или повысьте интенсивность с низкой до средней, смотрите таблицу после текста.
  • Проводите меньше 2 часов в день в интернете, перед телевизором, за видеоиграми.
  • Используйте лестницу вместо лифта.
  • Паркуйтесь на самом дальнем месте на стоянке, выходите на одну остановку раньше.
  • Выполняйте больше домашних обязанностей (уборка дома, прополка огорода).
  • Гуляйте или бегайте с собакой, детьми.
  • Используйте домашний тренажер (беговая дорожка или велосипед) при просмотре телевизора.
  • Отдавайте предпочтение активному отпуску — пешим или велосипедным походам.
  • Ходите пешком по делам — на почту или в магазин.
  • Купите шагомер, чтобы измерять расстояние, пройденное за день. Постепенно увеличивайте количество шагов.

Насколько вы активны?

Умеренные физические нагрузки Тяжелые физические нагрузки Очень тяжелые нагрузки
Прогулка на 1,6 км за 15-20 минут (5-6 км/ч) Ходьба или пробежка (12 минут/1,6 км) Пробежка (<10 минут/1,6 км)
Купание Плавание (неспешное) Плавание (энергичные усилия)
Езда на велосипеде ( 16 км/ч) Езда на велосипеде ( 19км/ч) Езда на велосипеде ( >22 км/ч)
Танцы, тайцзи Высоко интенсивная аэробика Степ-аэробика (15-20 см)
Работа во дворе, садоводство Стрижка лужайки газонокосилкой Копание канавы
Пеший туризм Игра в теннис в парах Игра в теннис
Уборка дома Перестановка мебели Игра в футбол или баскетбол
Активные игры с детьми Поднятие тяжестей Катание на роликовых коньках

Источник: https://familydoctor.org/what-it-takes-to-lose-weight/

Что нужно делать, чтобы быть здоровым: 18 правил

Если вы начнете с небольших изменений своих привычек, вы обнаружите, что гораздо проще придерживаться своих целей и создавать новые изменения в поведении, чтобы быть здоровым.

Например, вместо того, чтобы пытаться перестроить все свое питание, просто сделайте одно изменение, добавив еще один полезный овощ в день.

По мере того, как вам удастся добиться одной новой здоровой привычки, вы будете мотивированы, чтобы добавить более здоровое поведение и отказаться от привычек, которые подрывают ваше здоровье и благополучие.

Вот 18 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы повысить свое самочувствие и общее состояние здоровья.

  • Замените содовую воду обычной

    Большинство газированных напитков содержат высокий уровень сахара и химических веществ, которые нам не подходят.

    Если вам нужны сахарные пузырьки, добудьте их из натурального сахара, найденного во фруктах.

    Вода является неотъемлемой частью человеческого питания.

    Когда мы пьем достаточно воды, мы остаемся энергичными для повседневной деятельности и планов.

    Замените соду водой, и вскоре вы почувствуете себя намного лучше.

  • Достаточно спите

    Взрослые люди должны получать в среднем восемь часов сна за ночь.

    Если вы их не получаете, вы можете чувствовать себя немного усталым в течение дня.

    Ваше настроение будет на грани, а работа будет затрудненной.

    Сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и здоровым.

    Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы не хотим.

    Постарайтесь ложиться спать в разумный час, чтобы ваш организм мог получить все, что ему нужно.

    Если вы ночная сова, начните с резервного времени – ложиться спать на пятнадцать минут раньше, увеличивая время с каждой неделей.

  • Медитируйте

    Медитация — отличный способ расслабиться и очистить свой умственный беспорядок.

    У среднестатистического человека от 50 000 до 70 000 мыслей в день, поэтому справедливо сказать, что некоторое время для отдыха нашего мозга может помочь нам оторваться от неустойчивой умственной деятельности.

    Популярные методы медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подкрепляются научными исследованиями, демонстрируя положительное влияние на нашу мозговую деятельность и общее благополучие.

    Попытайтесь медитировать хотя бы один раз в день в течение двадцати минут, чтобы быть здоровым и улучшить свой образ жизни.

    Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, плавно перетекающей в цель – достичь 20-минутной медитации.

  • Выберите упражнения, которые вам нравятся

    Выполнение упражнений может быть напряженной и сложной задачей для многих из нас, поэтому важно, чтобы вы выбирали упражнения, которые вам нравятся.

    Чтобы быть здоровым, нужно делать упражнения, которые вам нравятся.

    Среди множества упражнений и доступных тренировок имеет смысл отфильтровать их и найти те, которые вам нравятся.

    Если вам весело проводить время, выполняя определенное упражнение, вы будете чаще выполнять его.

  • Ешьте больше фруктов и овощей

    После тяжелого рабочего дня легче всего вернуться домой и разогреть полуфабрикаты на сковороде.

    Тем не менее, время, необходимое для приготовления замороженной пищи, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, макароны с овощами.


    Читайте также



    Широко известно и признано, что фрукты и овощи являются полезными для здоровья и должны потребляться как часть здорового питания.

    Если вам трудно включить их в свой рацион, найдите рецепты, которые сделают их более интересными для вас.

    Сделать фруктовый салат на десерт или закуску.

    Используйте специи и травы к овощам, чтобы придать им вкуса.

  • Избавьтесь от обработанной пищи

    Обработанную пищу легко найти в магазине, и она удобна в приготовлении.

    Однако в то время как она экономит время, потребляя такие продукты, вы не приносите своему организму никакой пользы.

    Обработанные продукты часто содержат сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

    Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители, и многие из них обладают высоким содержанием рафинированных углеводов, которые превращаются в сахар.

    Некоторые из обработанных продуктов, которые вы потребляете, имеют транс-жиры и обработанные растительные масла, что может увеличить риск сердечных заболеваний.

    Попробуйте органические и натуральные продукты, которые обрабатываются с меньшим количеством химических веществ и намного полезнее.

    Свежие овощи, бобовые, постное мясо и фрукты нужно сделать основными продуктами в своем рационе, чтобы быть здоровым.

    Существует общий миф о том, что для подготовки настоящей пищи требуется больше усилий, но это не всегда так.

    Быстро и легко можно пропарить или обжарить овощи, а спечь яблоко так же просто, как спечь печенье.

    Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и сохранять их в холодильнике или морозильной камере.

    Начните с замены одного из обработанных пищевых продуктов здоровой альтернативой.

    Затем продолжайте заменять обработанные пищевые продукты с течением времени.

    Это одно из небольших изменений, которое нужно сделать, чтобы быть здоровым и улучшить свое самочувствие.

  • Любите себя

    Важно построить свою жизнь на основе позитивности и сострадания.

    Чтобы достичь этого, вы должны сначала научиться любить себя безоговорочно.

    Любить себя не означает, что вы становитесь эгоистичным и поглощенным самим собой; это значит заботиться о себе физически и умственно.

    Это также означает быть способным принять себя таким, каким вы есть – со всеми недостатками.

    Предоставление себе самому полной любви и внимания обычно приводит к тому, что вы начинаете относиться к людям с большим уважением и состраданием.

    Вы также увидите, что люди начинают относиться к вам лучше.

    Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя ощущаете.

    Когда ваша самооценка высока, вы имеете возможность задавать положительный настрой в своей среде.

    Начинайте все свои действия от точки любви к себе и понимания.

    Это укрепит вашу уверенность в себе и поможет увидеть, какой вклад вы вносите в мир.

  • Удалите негатив из своей жизни

    Негатив может серьезно влиять на ваше здоровье, он может просачиваться в вашу жизнь через многие отверстия.

    Он может быть в форме мыслей, исходить от других людей или даже средств массовой информации.

    Если вы хотите быть более здоровым, постарайтесь избегать контактов с людьми, которые постоянно нагнетают обстановку.

    Они заражают вас своими негативными, несчастными мыслями и словами.

    В результате вы обнаружите, что еще больше распространяете этот негатив, передавая его другим.

    Научитесь осознавать свои мысли и отбирать тех людей, кто не создают для вас ничего положительного.

    Бросьте вызов своим негативным, тревожным или страшным мыслям, которые доказывают обратное, и замените их более реалистичными позитивными мыслями.

    Сократите количество негативных носителей, которые вы потребляете, чтобы вы не сажали неприятные идеи и изображения в свое подсознание.

    Проведите время в творческих и интересных занятиях, которые воодушевляют вас.

  • Делайте глубокие вдохи

    Очевидно, что дыхание удерживает нас живыми, но сколько внимания вы уделяете тому, как вы дышите?

    Короткие вдохи могут вызывать беспокойство и тревогу, но, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете улучшить свое настроение почти мгновенно.

    Глубокий вдох от диафрагмы внушает ощущение спокойствия и внутреннего покоя, перекачивая достаточное количество кислорода в кровь.

    Поймите, как вам дышать чаще и глубже, чтобы вы могли более эффективно и конструктивно контролировать свое настроение и производительность, а соответственно быть здоровым и энергичным.

  • Не переедайте

    В среднем нашему мозгу необходимо около двадцати минут, чтобы почувствовать себя сытым, когда мы едим.

    Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей.

    Переедание — одна из главных причин увеличения веса, которая может привести к различным заболеваниям.

    Если ваш рацион не полезен, начните с того, что переедание может представлять для вас реальную опасность.

    Если вы хотите быть здоровым, нужно научиться есть медленно, пережевывать еду и не торопиться, наслаждаясь вкусом и ароматом.

    Дайте своему мозгу время, чтобы понять, насколько вы сыты, так вы не будете рисковать переесть.

    Как только почувствуете сытость, перестаньте кушать, так как это будет сигнал вашего организма, говорящий вам, что больше не нужно есть.


    Читайте также



  • Живите увлеченной жизнью

    Жизнь предназначена для наслаждения — она не должна восприниматься как серия непреднамеренных действий, которые вы бездумно принимаете.

    Поймите, что вы любите делать и основывайте свой образ жизни вокруг этого.

    Это может быть изменение карьеры, или что-то, что вы делаете вне рабочего времени.

    Найдя свое увлечение, вы активизируйте свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию, которые будут распространяться во все другие области вашей жизни, включая отношения, работу и общее состояние здоровья.

  • Следите за своей осанкой

    То, как вы сидите или стоите, оказывает глубокое влияние на ваше настроение.

    Исследования показали, что ваше положение тела может заставить вас чувствовать себя более или менее уверенно.

    То, как мы позиционируем наше тело, может обмануть наш мозг, заставив его думать о том, что мы чувствуем в определенном направлении.

    Например, широкие открытые позиции, занимающие пространство, улучшат ваши чувства уверенности и личной силы.

    Они также заставляют других людей полагать, что вы более уверены.

    Но если вы сидите, опираясь на стол и согнув локти, а руки поддерживают голову, вы создаете отрицательное впечатление.

    В то время как ровная вертикальная осанка спины и улыбка на вашем лице говорит людям, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

    Если вы чувствуете себя отрицательно, постарайтесь улучшить свою осанку.

    Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысить уверенность в себе.

  • Выходите чаще на воздух

    Нахождение долгое время в помещении может заставить вас чувствовать себя замкнутым от внешнего мира и от природы.

    Чтобы быть здоровым, важно выходить на улицу не реже одного раза в день, даже если это всего лишь короткая 20-минутная прогулка.

    Взаимодействие с другими людьми и провождение времени на природе настолько важны для нашего благополучия.

    Общение помогает нам оставаться на связи и освежать нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями.

    Выходите с друзьями, членами семьи или ходите на свидания, если вы не в отношениях.

    Время на природе может уменьшить стресс, поднять настроение и поможет вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром.

    Сделайте ежедневную цель выходить на улицу на короткую прогулку в лес, в близлежащий парк или просто на собственный двор.

  • Окружайте себя здоровыми людьми

    По мнению психолога Джима Рона личность и привычки человека состоят из личностей и привычек пяти человек, с которыми он взаимодействует больше всего.

    Это обусловлено влиянием нашей окружающей среды.

    Если вы хотите быть более здоровым, нужно общаться с людьми, которые идут в том же направлении, что и вы.

    Находиться среди людей, которые уже достигли своих целей в области здоровья, поможет вам быстрее достичь ваших целей.

  • Уменьшите дозу кофеина

    Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день, вы можете отрицательно влиять на свое здоровье.

    Тремор мышц, бессонница, нервозность и беспокойство — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете, потребляя слишком много кофеина.

    Даже если вы не достигаете 500-600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытать некоторые из этих нездоровых симптомов.

    Одна чашка кофе содержит почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не пить больше 2-3 чашек в день, чтобы быть здоровым.

    Если вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен, не нужно пить напитки с кофеином за 4-6 часов перед сном.

  • Сократите потребление алкоголя

    Алкоголь — широко распространенный и часто употребляемый напиток, который является частью многих традиций и праздников.

    Наслаждение бокалом вина или пива или случайным коктейлем является приятной и веселой частью общения.

    Тем не менее, также общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредит нашему здоровью.

    Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение головного мозга и потеря памяти.

    Пиво содержит огромное количество сахара и химических веществ, которые вызывают тяжелое похмелье.

    Если вы пьете алкоголь и хотите продолжать это делать, научитесь усваивать то, что вы потребляете, и сокращайте потребление как можно больше.

    Согласно диетическим рекомендациям умеренное потребление алкоголя определяется наличие одного алкогольного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

  • Делайте регулярные перерывы

    Только наши чувства могут обеспечить повышенную и концентрированную производительность.

    Жизненно важно, чтобы вы выделяли свободное время от задач и проблем, требующих много внимания, чтобы успокоить свои чувства.

    Например, если вы работаете с компьютерами или мониторами, каждый час вы должны делать перерывы для глаз от пяти до десяти минут.

    Перерывы помогают нам быть более здоровым, обновлять творческий потенциал, мотивацию и умственную энергию.

  • Следите за своими мыслями

    Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу потреблять ваше внимание и энергию.

    Все, что мы делаем, начинается с мысли, которая превращается в действие, которое затем приводит к результатам, которые мы видим в жизни.

    Если вы хотите улучшить свою жизнь и быть здоровым, нужно осознать свои мысли, прежде чем вовлекать их в действие.

    Если вы заметите негативную мысль, пусть она пройдет, как облако.

    На практике, развивая это умение, вы заметите, что вы – это не ваши мысли, а они контролируют вашу жизнь, только если вы позволите им.

  • Даже если вы реализуете только несколько из приведенных выше правил здорового образа жизни, вам нужно предпринять изменения в своей жизни, которые помогут вам быть здоровым и улучшат ваше самочувствие.

    Начните с минимальных изменений.

    Возможно, начните чаще выходить на свежий воздух или делать частые перерывы в работе, которые помогут вам почувствовать себя омоложенным, более энергичным, а соответственно здоровым.

    Попробуйте некоторые из пунктов этого списка и со временем вы почувствуете, что совсем немного нужно, чтобы быть здоровым и вести здоровый образ жизни.

    Начинайте вносить изменения в свою жизнь уже с сегодняшнего дня.

    Что нужно делать чтобы похудеть

    Любая девушка, которая внимательно следит за собой, постоянно стремится к совершенству.

    Ухоженная женщина всегда будет привлекать внимание как противоположного пола, так и всех остальных.

    Внешний вид в современном обществе играет важную роль в формировании человеческой личности и принятии человека в социуме. Кроме того, это также поднимает самооценку и позволяет чувствовать себя наиболее комфортно.

    Одной из важных задач по уходу за собой, которая остро стоит в настоящее время, является похудение. Времена роскошных пышных дам уже давно прошли, и сейчас людям приятнее смотреть на худенькую и спортивную фигуру. Стремясь похудеть, девушки очень часто делают большие ошибки, которые сводят процесс сбрасывания лишнего веса на «нет».

    Что нужно делать чтобы похудеть? Основные причины набора лишнего веса

    Перед многими девушками всегда встает вопрос: «Что нужно, чтобы похудеть?» В первую очередь, ответ на этот вопрос требует детального рассмотрения той самой проблемы, из-за которой произошел набор лишнего веса.

    Причины бывают довольно различны, и каждую из них нужно четко обозначить и выявить.

     

    1. Неправильное питание

    Это самая распространенная проблема, которая преследует большинство людей, любящих хорошо покушать. Неправильное питание приводит к большому набору веса, а также часто и к проблемам с пищеварительной системой.

    Вредная пища доставляет гастрономическое удовольствие, но злоупотребление ей порождает большие проблемы в виде лишних килограммов и, к примеру, гастрита. Есть люди, которых природа наделила хорошим обменом веществ. Они могут употреблять вредную пищу без угрозы поправиться, но проблемы с кишечником или желудком избежать не удастся.

    1. Пассивный или «сидячий» образ жизни

    С развитием индустриального и постиндустриального общества наибольшую ценность получает работа за компьютерами. Люди устраиваются на работу в офисы и проводят там большое количество своего времени в сидячем положении.

    Времени на спорт катастрофически не хватает, что приводит к тому, что тело привыкает лениться и не заниматься какими-либо физическими нагрузками. Люди, ведущие такой образ жизни, также склоны к неправильному питанию и небольшим, но вредным перекусам. Все это в совокупности дает плохой результат – набор лишнего веса и, как следствие, проблемы со здоровьем.

    1. Изначальные проблемы со здоровьем

    Набор веса может происходить из-за проблем со здоровьем, которые уже были у того или иного человека. Это могут быть как проблемы с пищеварительной системой, так и с другими органами, которые плохо функционируют либо не функционируют вообще, отвечающие за работу организма. Когда в организме человека происходит сбой «системы», это может привести к излишней полноте.

    1. Наследственность

    Сам лишний вес по наследству передаться не может, а вот предрасположенность к нему – вполне реально. Если в семье родители или их родственники страдали лишним весом, то у ребенка может также начаться его набор. В этом случае очень важно следить за правильным питанием и образом жизни детей, чтобы в дальнейшем обезопасить их от полноты.

    1. Стресс

    Во время стрессовых ситуаций любой человек способен к разным поступкам: кто-то заедает свое горе, кто-то, наоборот, отказывается от еды. Чаще всего стрессовые и сложные ситуации девушки любят заедать чем-то сладеньким и вкусным. Чаще всего, это пирожное или тортик, вредная еда по типу фастфуда и жирной пищи. Это приводит к набору лишнего веса, чего девушки практически не замечают из-за подавленного состояния.

    Опасности похудения и «подводные камни»

    Чтобы похудеть, девушка должна быть готова к тому, что это будет не так просто, как кажется изначально. Сам процесс похудения таит в себе много опасностей и «подводных камней».

    Быстро похудеть не получится!

    Не стоит верить пестрым рекламам, которые так и манят своими надписями: «Похудеем за 10 дней вместе!», «Сбросить 10 килограммов за 7 дней? Легко!». В первую очередь, это лишь маркетинговый ход, который привлекает клиентов. Даже в том случае, если это действительно возможно, нужно задуматься о том, что будет с организмом после такой стремительной потери веса.

    Похудение – это постепенный процесс, который требует немалого количества времени и сил. Желая быстрее похудеть, девушки часто морят себя голодом, питаясь лишь водой и фруктами. Такой способ похудения лишь на первое время будет давать заметные результаты, а потом килограммы могут вернуться в двойном размере. Проблемы со здоровьем – первое и последнее, что Вы можете получить после такой «диеты».

    Очень важно настроить себя и выработать силу воли

    В процессе похудения важную роль играет психологический фактор. У девушек, которые слышат в свой адрес оскорбительные слова по поводу лишнего веса, нарушается психика. Женщины начинают думать, что они ужасны и некрасивы, и избавиться от полноты у них не получится.

    С самой первой точки отсчета, когда Вы решили похудеть, нужно правильно настроить себя и выбросить из головы ненужные и неправильные мысли. В этом случае очень важна мотивация. Можно распечатать идеальную, по Вашему мнению, фигуру и каждый день стремиться стать похожей на ее обладательницу. Во время похудения очень важно держать себя в руках и не срываться, бежав ночью к холодильнику. Внезапное минутное наваждение может испортить недели усердной борьбы с лишним весом.

    Не обманывайте себя!

    Из предыдущей опасности выходит следующая: не нужно тешить себя иллюзиями и самообманом. Принимая решение похудеть и делая первый шаг к этому, девушки часто позволяют себе маленькие слабости в виде небольшого десерта или мизерной пачки чипсов и сухариков.

    Нельзя каждый раз в перерывах между правильным питанием позволять себе порцию пусть и крошечную, но вредной еды. Это сбивает весь процесс похудения и служит причиной к тому, что девушка не может похудеть. Нужно основательно избавиться от соблазнительной возможности съесть что-то вкусненькое. Если Вы часто балуете себя чем-то вредным, не стоит удивляться отсутствию успехов в этом нелегком деле.

    Диеты: за или против?

    Для того чтобы похудеть, девушки часто прибегают к «чудодейственным» диетам, которые, согласно их описанию, способны быстро и основательно помочь в борьбе с лишним весом. Это не так. Диеты лишь временно помогают похудеть, а при выходе из них люди часто набирают еще больше, чем было изначально.

    Не стоит следовать нашумевшим питьевым диетам, которые включают в себя лишь регулярное употребление питьевых напитков. Это портит организм и кишечник, приводя к большим и серьезным проблемам со здоровьем.

    Недельную диету можно использовать в качестве очищения организма от вредных веществ, но брать ее за основу в целях похудеть не стоит. Это неэффективно, часто даже опасно. Так называемая кефирная диета способна очистить организм от токсинов и вредных веществ, но по ее окончании нельзя набрасываться на еду.

    Правильное питание – залог успеха. Некоторые диеты действительно бывают эффективны, но, чтобы подобрать правильный рацион питания и похудеть, нужно обратиться к диетологу, который учтет все особенности организма своего клиента.

    Советы. Что нужно делать, чтобы похудеть?

    Для того чтобы похудеть, необходимо следовать простым правилам: заниматься спортом и правильно питаться. Каждое из этих правил требует детального рассмотрения.

    Правильное питание

    Очень важно балансировать свое питание и насыщать организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов. Не стоит отказываться от жиров в принципе, т.к. они также необходимы организму. Нужно выбирать свежие и качественные продукты. Нельзя покупать уже готовые и консервированные блюда. В них содержится большое количество вредных и ненужных веществ, которые будут замедлять процесс похудения.

    Простые правила при правильном питании:

    • Меньше соли и сахара. Соль и сахар замедляют обмен веществ. Рекомендовано вообще не сластить и не солить блюда. Вместо сахара лучше использовать мед – вкусно и полезно.
    • Никаких покупных соусов. Для того чтобы похудеть и начать правильно питаться, нужно забыть о таких продуктах, как кетчуп, майонез, различные покупные соусы. Их можно делать самостоятельно, используя минимальное количество соли и вредных добавок.
    • Больше питьевой воды. Жидкость способствует правильному обмену веществ. Но не стоит пить газированные напитки, минеральную воду с газом, подслащенные чаи и кофе. Наиболее правильный и выгодный вариант – чистая питьевая вода. Питьевой рацион можно разбавить неподслащенным чаем, отваром из трав, свежевыжатыми и натуральными соками. За полчаса перед едой нужно выпивать стакан холодной воды или овощного бульона для того, чтобы заполнить желудок и не съесть слишком много. Питьевая вода способствует перевариванию пищи.
    • Тщательно пережевывайте пищу. Нельзя глотать еду, не пережевывая ее. Это приведет к застою в желудке, вследствие чего организм не получит необходимых питательных веществ.
    • Разгрузочные дни необходимы любому человеку. Для того чтобы вывести из организма вредные токсины и ненужные вещества, нужно делать так называемые разгрузочные дни. Это может быть кефирный или фруктовый день, в зависимости от предпочтений самого худеющего.
    • Правильные перекусы. Чтобы в нужный момент, когда нет возможности полноценно покушать, можно было утолить голод, нужно делать правильные перекусы. Это могут быть свежие фрукты, орехи, злаковые батончики, которые можно приготовить самостоятельно. Под рукой всегда нужно иметь бутылочку чистой питьевой воды, которая сможет утолить жажду и взбодрить организм человека.
    • Меньше алкоголя. Человек, желающий похудеть, должен ограничить употребление алкоголя. В действительности, от него лучше отказаться совсем. Но в редких случаях можно выпить бокал вина, но не более. От пива необходимо отказаться стопроцентно.
    • Никакой жарки. Во время прожарки блюда мы часто используем растительное и сливочное масла, что значительно повышает калорийность блюда и убивает все полезные вещества, делая их вредными. Лучше всего готовить продукты на пару или в духовке с минимальным использованием оливкового масла. Рекомендовано вообще от него отказаться.
    • Богатый рацион питания. Не стоит ограничивать себя одними фруктами или овощами. Для того чтобы похудеть, нужно делать свой рацион питания более разнообразным, добавляя в него молочные продукты, морепродукты, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты, орехи. Их можно комбинировать между собой и делать новые, вкусные и полезные блюда.
    • Дробное питание. Дробное питание способно насытить организм человека. Нужно делать для себя маленькие порции 5-6 раз в день. Это позволит худеющему чувствовать себя сытым в течение всего дня и получать необходимые полезные вещества.
    • Употребляйте сложные углеводы. Сложные углеводы заставляют организм человека «работать» и оставляют в нем полезные вещества. Простые углеводы оставляют только жиры, никаким образом не ускоряя обмен веществ. Затем эти жиры откладываются в жировую прослойку, вследствие чего человек набирает лишний вес. Сложные углеводы содержатся в крупах, мюсли, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы. Что же касается макаронных изделий, употреблять в пищу их можно в том случае, если они сделаны из твердых сортов пшеницы. Их также нельзя солить и заправлять покупными соусами. Делать блюда, насыщенные сложными углеводами, необходимо каждый день.
    • Мучному и сладкому – нет! Для того чтобы похудеть, нужно забыть о таких продуктах, как мучное и сладкое. Такая пища замедляет обмен веществ и приводит к ожирению.
    • Откажитесь от специй. Специи добавляют вкус блюду, делая его более пикантным и вкусным. Но они также усиливают аппетит, раздражая стенки желудка, вследствие чего человек съедает больше, чем ему нужно.
    • Выходите изо стола с легким чувством голода. Нельзя наедаться до отвала, даже если Вы употребляете исключительно правильную еду. В противном случае организму будет сложно переварить все съеденное Вами, что замедлит работу желудка. Выходите изо стола с легким чувством голода. Если Вам кажется, что Вы могли бы съесть что-то еще – откажитесь от такой возможности.

    Спорт

    Для того чтобы похудеть, также необходимо заниматься спортом. Спорт подразумевает выведение жиров из организма человека во время активной деятельности мышц. Для людей, страдающих ожирением, наиболее подойдут следующие виды спорта:

    • Плавание. Плавание является идеальным вариантом для худеющих. Этот вид спорта не только помогает избавиться от лишнего веса, но и стимулирует работу органов человека, в том числе и сердечно-сосудистую систему. Для людей, страдающих проблемами с сердцем, это будет полезно вдвойне.
    • Активная ходьба. Сразу начинать с бега полным людям категорически запрещено по двум причинам: это может привести к аритмии и пагубно сказаться на суставах, в особенности на коленях, т.к. при беге основная нагрузка всего веса идет именно на них. Быстрая ходьба способствует улучшению обмена веществ, а также сжиганию жиров.
    • Бег трусцой. Этот способ более эффективен, чем быстрая ходьба. Но подходит он далеко не всем. Заниматься бегом можно в том случае, если Вы уже сбросили какое-то количество килограммов, т.к. в противном случае это пагубно скажется на суставах и позвоночнике. Кроме того, бег трусцой предназначен для людей, не страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Начинать бегать необходимо не ранее получаса с того момента, как человек проснулся. Это позволит организму подготовиться к предстоящим нагрузкам. Кушать необходимо уже после пробежки.
    • Велотренировки. Простой и приятный способ похудения – занятия на велосипеде или велотренажере. Во время таких тренировок постепенно исчезает жировая прослойка, и мышцы ног, живота прокачиваются, становятся подтянутыми и накаченными.

    Выводы

    Чтобы похудеть, занимаясь спортом, человек также может обратиться в спортзал, в котором работают профессиональные тренеры. В современных спортивных залах разработано большое количество эффективных тренажеров, которые подойдут абсолютно каждому человеку. Тренер способен составить правильное расписание занятий и определить изначальные нагрузки. Затем количество нагрузок будет постепенно увеличиваться, в зависимости от состояния худеющего.

    В процессе похудения очень важно сохранить самоконтроль и не срываться на пустяковые перекусы. Важно помнить, что похудеть вполне реально. Это сделает человека не только более привлекательным, но и здоровым.

    Что делать, чтобы все изменить

    . Это цитата

    Я часто вижу людей, жизнь которых пронизана страданием и полна пессимизма.

    Они жалуются на судьбу, семью, работу, общество и государство.

    Они не видят света в конце тоннеля и считают, что в их тяжелом положении виноват кто-то другой.

    Даже я, человек, который отличается далеко не самым жизнерадостным нравом, рядом с ними кажусь образцом энергичного балагура.

    Поэтому порой, когда они спрашивают меня, что нужно сделать, чтобы все изменить, я ненадолго задумываюсь и даю им пару советов. 

    Не претендуя на великие достижения на ниве личностного роста, в сегодняшнем посте я собрал все подобные вещи, которые когда-либо услышал, применил или посоветовал.

    Все они проверены на собственном опыте, и буду рад, если кому-то это будет полезным. 

    1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Это и самое главное, и самое сложное. Золотое правило гласит – делай то, что доставляет тебе истинное удовольствие, и тогда ты станешь намного счастливее. С развитием интернета все стало еще проще – результаты твоих стараний очень легко донести до публики, и она обязательно их оценит. Более того, наличие дела, которое тебя по-настоящему зажигает – это ключевой фактор привлекательности для противоположного пола. Но надо быть готовым к тому, что поиск своего пути – это марафон, который может продолжаться много (десятков?) лет.

    2. Откажись от мусора, который ты ешь, пьешь и куришь каждый день. Никаких секретов и хитрых диет – просто натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, — достаточно лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю пластмассовую еду.

    3. Учи иностранные языки. Это нереально расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60 миллионов. Англоязычных – миллиард. Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой. Знание английского – это уже не просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость.

    4. Читай книги. Примерный круг – твоя профессиональная область, история, естествознание, личностный рост, социология, психология, биографии, качественная художественная литература. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем – слушай аудиокниги. Золотое правило – читай/слушай как минимум одну книгу в неделю. Это 50 книг в год, которые перевернут твою жизнь.

    5. Проводи с толком каждые свои выходные. Сходи в музей, на выставку, займись спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на хороший фильм. Расширяй зону контакта с миром. Когда уже все объездишь и обойдешь, бери с собой друзей и рассказывай им то, что знаешь. Главное – не сиди на месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться в вещах и явлениях.

    6. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не обладаешь красноречием и у тебя будет не больше 10 читателей. Главное, что на его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут.

    7. Ставь цели. Фиксируй их на бумаге, в Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми . Если поставишь цель, то можешь ее или достигнуть, или нет. Если не поставишь, то вариантов достижения нет вообще.

    8. Научись печатать на клавиатуре вслепую – не уметь этого в 21 веке все равно, что не уметь писать ручкой в 20-м. Время — это одно из немногих сокровищ, которые у тебя есть, и печатать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать ты должен не о том, где находится нужная буква, а о том, что ты пишешь.

    9. Оседлай время. Научись управлять своими делами так, чтобы они работали почти без твоего участия. Для начала почитай Аллена или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно, не откладывай «на потом». Все дела либо делай, либо делегируй кому-то. Старайся, чтобы мяч никогда не задерживался на твоей стороне. Запиши на листе все «долгоиграющие» дела, которые до сих пор не сделаны и мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли они тебе (памятуя о п.1). Сделай то, что осталось, в течение нескольких дней, и ты почувствуешь неимоверную легкость.

    10. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и тупого серфинга в интернете. Минимизируй общенией в соцсетях (вплоть до оптимизации — оставь всего один аккаунт). Уничтожь в квартире телевизионную антенну. Чтобы не тянуло постоянно проверять электронную почту, установить агент, который будет сообщать тебе о входящих сообщениях (в т.ч. на мобильный).

    11. Перестань читать новости. Все равно о ключевых событиях будут говорить все вокруг, а дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества принятия решений.

    12. Научись рано вставать. Парадокс в том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом на выходных ты выедешь из Москвы в 7 утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле. Если выедешь в 10, то будешь там в лучшем случае к обеду. То же самое и с шоппингом на выходных. Человеку достаточно 7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.

    13. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми, умными и успешными людьми. Мы – это наше окружение, у которого мы учимся всему, что знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых можно чему-нибудь научиться (особенно важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство). Соответственно, старайся минимизировать общение с людьми негативными, унылыми, пессимистичными и злыми. Чтобы стать выше, ты должен стремиться вверх, и наличие рядом людей, до которых хочется расти, само по себе станет отличным стимулом.

    14. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы узнать что-то новое. Если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать правильные вопросы – даже таксист может стать бесценным источником информации.

    15. Начни путешествовать. Не беда, что нет денег на Аргентину и Новую Зеландию – качество отдыха вообще никак не связано с потраченными деньгами, и лучшие мои путешествия были в регионы, которые совсем не отличаются пафосом и дороговизной. Когда ты увидишь, как разнообразен мир, ты перестанешь зацикливаться на маленьком пространстве вокруг тебя, и станешь толерантнее, спокойнее и мудрее.

    16. Купи фотоаппарат (можно самый простой) и пытайся ловить красоту мира. Когда у тебя получится, ты будешь помнить свои путешествия не только по смутным впечатлениям, но и по красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы — попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить, проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.

    17. Займись спортом. Не обязательно ходить в фитнес-клуб, где тусуются качки, пикаперы, бальзаковские дамы и фрики. Йога, скалолазание, велосипед, турник, брусья, футбол, бег, плиометрика, плавание, функциональные тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить всплеск эндорфинов. И забудь о том, что такое лифт – если надо пройти пешком меньше 10 этажей, используй ноги. Всего за 3 месяца методичной работы над собой можно изменить тело почти до неузнаваемости.

    18. Делай необычные вещи. Сходи туда, где ни разу не был, езди на работу другой дорогой, разберись в проблеме, о которой вообще ничего не знаешь. Выходи из своей «зоны комфорта», расширяй знания и кругозор. Переставь дома мебель (и делай это примерно раз в год), измени внешность, прическу, имидж.

    19. Инвестируй. В идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть своего дохода, ведь богатый человек – это не тот, кто много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. Старайся инвестировать в активы, минимизировать пассивы и контролировать расходы. Если ты поставишь себе финансовую цель и наведешь порядок в личных деньгах, то удивишься тому, как легко ты будешь двигаться к ее достижению.

    20. Избавься от барахла. Выброси все вещи, которые не одевал или не использовал в течение последнего года (в следующем году тоже до них не доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится и нужно. Жалко выбросить – раздай. При покупке новой вещи избавляйся от старой аналогичной, чтобы баланс сохранялся. Меньше вещей – меньше пыли и головной боли.

    21. Отдавай больше, чем берешь. Делись знаниями, опытом и идеями. Человек, который не только берет, но и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться. Для меня в свое время стал открытием коачинг — я на добровольной и бесплатной основе стал читать тренинги и лекции, что, в конечном итоге выросло в очень большую историю, которая приносит мне как моральное, так и материальное удовлетворение.

    22. Принимай мир таким, какой он есть. Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как изначально нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные.

    23. Забудь о том, что было в прошлом. Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.

    24. Не бойся. Непреодолимых препятствий нет, и все сомнения живут только в твоей голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без единого шанса испытать неудачу.

    25. Последнее, оно же первое. Делай то, что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся. Меняй себя изнутри.

    Это отнюдь не исчерпывающий список. Но даже если планомерно делать хоть что-то из этого, то через год, посмотрев на себя в зеркало, ты себя не узнаешь. А миру просто ничего не останется, кроме как последовать твоему примеру и измениться в ответ. 

    http://www.selfcreation.ru/zhizn/chto-delat-chtoby-vse-izmenit.html 

    Что нужно делать, чтобы покорить абсолютно всех

    Кроме того, что тебе нужно заниматься саморазвитием и все такое, на вооружении у тебя должны быть такие черты характера, которые в социуме очень ценятся, — и ты не будешь в вечной гонке за признанием.

    Ты должен признавать всех

    Неважно, чем занимаются люди — разносят пиццу, суют эти бесконечные листовки на улице, водят трамвай, — признавай всех и проявляй уважение к каждому человеку и к любой профессии. У всех разная жизнь, и ты никогда не узнаешь, почему человек находится на том или ином месте. Даже если кто-то вступает с тобой в спор на тему, в которой тебе просто равных нет, не спеши уличать его в том, что он болван и ничего не знает, — дождись, пока он выскажется и постарайся вежливо донести до него суть. Вот увидишь: если ты все сделаешь правильно — он тебе еще спасибо скажет, и тебе станет легче внутри, что ты хоть что-то полезное сделал за свой век.

    Делись накопленными знаниями

    Лучший способ построить своё сильное окружение — это позволить другим людям вливаться в него и наполнять его интересными событиями и другими полезными вещами. Дело в том, что когда ты по-настоящему и безвозмездно начнешь отдавать, ты станешь чаще и охотнее получать что-либо в ответ. Если тебе кто-то на что-то жалуется — остановись, удели несколько минут своего драгоценного времени. Скорее всего, ты пока не Билл Гейтс, так что много не потеряешь. Но ты удивишься, как здорово быть полезным в обществе. И тогда, после того как люди увидят, какой открытый и добрый ты человек, со временем они к тебе уже не за советом будут идти, а нести подать (или что они там насобирали за этот промежуток времени). Может быть, ты сам когда-нибудь обратишься за советом, но это уже второе. Ведь главное — делать это безвозмездно. Ты начнешь гордиться собой, а когда ты горд собой — ты уверен в себе, и такому человеку многие преграды нипочём.

    Цени любую возможность

    Каждое мгновение жизни и этап нужно рассматривать как возможность для знакомства или для обучения чему-то новому. Получай удовольствие от возможных перспектив; от того, что они тебе открылись, что ты можешь узнавать мысли и чувства окружающих тебя людей. Ничто не создает больше возможностей, чем принятие мыслей ученика, его видение, мнение. В результате ты проходишь через многие двери, которые для тебя не просто открыты, а они есть, ведь остальные банально не знают даже про их существование. Здорово делать каждого человека лучше, его лучшей версией, которой он был раньше. Всегда новые ощущения придают силы твоему уму и духу, поэтому просто расслабься и погрузись во взгляды, мысли и чувства окружающих тебя людей. Они и ты сам со временем точно оцените это.

    Не пренебрегай собой

    Очень тяжело будет сеять хаос или творить чудеса, если ты элементарно забываешь о себе. Здоровый эгоизм тоже нужен, но ключевое слово здесь «здоровый». Не нужно с головой опускаться в песок альтруизма и целыми днями только и стараться быть полезным обществу и окружающим тебя людям. Будь честен с людьми и, самое главное, с собой. Говори прямо, не манипулируй другими — это испортит твое внутреннее настроение (или энергетику — как удобно). Уделяй себе время, купи себе кроссовки, не позволяй на себе ездить. Будь личностью, у которой есть цель в жизни, и она к ней идет. Только такой человек сможет по-настоящему влиять на остальных, делать добро и не быть обузой для родных и близких.

    Не обманывай себя

    Ты должен получать удовольствие от того, что ты делаешь и что ты отдаешь. Делай это не для галочки, а с реальной надеждой, что это принесет пользу обществу и кто-то рано или поздно воспользуется этим. Если ты сделал по-настоящему добрый поступок, не жди такого же взамен, ты ведь его не для этого делал. И только когда ты поймешь, что доброта заключается в том, чтобы научиться не ждать ничего от своих ангельских поступков, только тогда ты станешь настоящим добрых дел мастером. Когда у тебя только появляется возможность сделать что-то хорошее для кого-то — просто делай. Не стесняйся и точно не думай о себе, своем состоянии и сможешь ли ты извлечь какую-либо выгоду из этого. Ты увидишь, что, когда ты помог другому человеку, твои собственные дела резко пошли в гору. Чудо, да и только!

    Чтобы желание быстрее сбылось: что сделать, техники, советы

    Для того, чтобы желание сбылось, мало просто загадать его. Нужно знать особые энергетические техники, которые помогут приблизить исполнение желаемого. Вот несколько примеров.

    Энергетический шар

    Методика заключается в аккумулировании своих энергетических ресурсов

    Вот, что нужно делать:

    1. Встать ровно, выпрямить спину. Соединить ладони на уровне солнечного сплетения, локти развести в стороны.
    2. Начать опускать локти вверх и вниз, выполняя размахивающие движения. Ладони при этом могут немного отрываться друг от друга.
    3. Мысленно нужно очертить шар, который с каждым размахом будет становиться все больше и больше.
    4. Мысленно сконцентрировать всю свою энергию внутри этого шара. Представить, какого цвета он мог бы быть, добавить ему объема и красок.

    Когда у человека достаточно энергии, многие его желания исполняются как будто сами собой. Именно поэтому никогда не нужно тратить свои жизненные силы на негативные мысли и общение с недоброжелательно настроенными людьми.

    Энергетический шар

    Мысленная концентрация

    Этот способ предлагает формулировать свои мысли так, как будто цель уже достигнута. Свои желания необходимо формулировать в утвердительной форме:

    • завтра я встречу важного для себя человека;
    • завтра я смогу решить свои финансовые проблемы;
    • сегодня вечером я найду в себе силы выполнить задуманное.

    Желательно посвятить этим мыслям несколько минут в день, чтобы получилась непродолжительная медитация. Это заставляет мозг работать особым образом. Он начинает отпускать больше энергии на выполнение загаданного желания.

    Мысленная концентрация

    Живая природа

    Если не хватает собственной энергии, можно воспользоваться силами окружающего мира

    Живая природа всегда охотно помогает людям. Необходимо найти старое, но при этом крепкое и цветущее раскидистое дерево. Далее нужно обнять его и постараться почувствовать связь с природой. Ни в коем случае нельзя обрывать листочки и веточки. Свое желание необходимо произнести вслух, а напоследок оставить дереву небольшой “подарок” — полить его, воспользоваться удобрениями, высадить рядом саженец или любое живое растение.

    Загадывание желания

    Желание, загаданное на бумаге

    Вопреки мнению большинства людей, пользоваться этим способом можно не только в новогоднюю ночь. Он подходит для всех, кто верит в чудеса. Лучше всего выбрать торжественный момент, например, отлично подойдет романтический ужин.

    Желание нужно написать на бумажке, сжечь ее, пепел размешать в шампанском и постараться все выпить за 1 минуту

    Этот ритуал всегда ассоциируется у людей с ожиданием чего-то хорошего, а позитивный настрой играет решающую роль.

    Желание на бумаге

    Визуализация

    Визуализация – уже проверенная техника исполнения желаний. Нужно всего лишь мысленно представить уже сбывшуюся мечту в малейших подробностях. Для этого потребуется умение концентрировать мысли. Если это какая-то вещь, нужно нарисовать ее в своем воображении, если это ситуация – например, получение приза или важная встреча, ее следует мысленно обыграть.

    Чем более подробным будет визуализированный образ, тем лучше. Визуализация – это важнейший прием, которому обучают на всех тренингах по достижению успеха.

    Визуализация желаний

    Также имеет значение правильная техника загадывания желания. В этот момент важно максимально сосредоточиться, направить все внимание на посыл запроса во Вселенную. Следует обратить внимание на время суток. Магию чисел нельзя игнорировать. Удачными считаются парные комбинации, например, 15:15, 21:21, 23:23 и так далее. Желательно никому не рассказывать о загаданном желании. Это поможет сохранить потенциал энергии и не расплескать ее.

    Дополнительную информацию о том, что делать, чтобы желание исполнилось быстрее, вы узнаете, посмотрев видео:

    Что делать, если кто-то умирает

    Придумать, что делать в первую очередь, когда кто-то умирает, может показаться непосильной задачей. Помимо информирования семьи и друзей, есть несколько организаций, которые вам нужно уведомить о смерти человека. В этом руководстве рассказывается о том, что вам нужно сделать как можно скорее, а также в течение недель и месяцев после смерти человека.

    Что нужно делать сразу после смерти

    ?

    Коронавирус

    В Англии и Уэльсе вам не понадобится подтверждающее медицинское свидетельство для разрешения кремации.Правила в Шотландии и Северной Ирландии немного отличаются. Вы можете узнать больше на сайте Британской медицинской ассоциации (BMA).

    Как только вы сможете, вам нужно будет получить медицинскую справку, зарегистрировать смерть и организовать похороны.

    Не нужно сразу разбираться с завещанием, деньгами и имуществом. Когда вы будете готовы, прочтите наши руководства «Сортировка поместья при наличии завещания» и «Сортировка поместья при отсутствии завещания».

    Получить медицинскую справку

    Когда?

    Немедленно, за исключением случаев, когда коронерское дознание выдает сертификат после этого.

    Как?

    Если человек умер в больнице, больница выдаст вам его. Если человек умер дома, вам следует позвонить ему.

    Любые расходы?

    Сертификат бесплатно.

    Зарегистрировать смерть

    Когда?

    В течение пяти дней для Англии, Уэльса или Северной Ирландии; в течение восьми дней для Шотландии.

    Если есть коронерское расследование (или фискальная прокуратура, если в Шотландии) регистрация откладывается до завершения дознания.

    Как?

    В зависимости от того, в какой стране проживал умерший, вы должны зарегистрировать смерть по адресу:

    Любые расходы?

    Регистрация смерти бесплатна. Однако, чтобы получить сертификат, вы заплатите 11 фунтов стерлингов в Англии и Уэльсе, 12 фунтов стерлингов в Шотландии или 15 фунтов стерлингов в Северной Ирландии.

    Стоимость возрастет, если вы позже решите, что хотите больше копий. Мы предлагаем приобрести дополнительные копии, поскольку на данном этапе это обычно дешевле и проще.

    Это позволяет вам иметь дело с несколькими организациями одновременно, вместо того, чтобы ждать возврата вашей единственной копии, прежде чем вы сможете работать со следующей.

    Нужны документы?

    Вам понадобится следующая информация о человеке, который умер:

    • медицинская справка с указанием причины смерти
    • полное имя, включая все предыдущие имена (например, девичья фамилия)
    • дата и место рождения
    • последний адрес
    • занятие
    • полное имя, дата рождения и род занятий пережившего / покойного супруга или гражданского партнера, если они состояли в браке.

    Если есть, то тоже надо взять их:

    • свидетельство о рождении
    • свидетельство о браке или гражданском партнерстве
    • Номер государственного страхования
    • Медицинская карта NHS
    • подтверждение адреса, e.грамм. счет за коммунальные услуги
    • водительские права
    • паспорт

    Вы также должны принести удостоверение личности (например, водительские права), чтобы подтвердить вашу личность.

    Организовать похороны

    После регистрации смерти можно устраивать похороны. Большинство людей делают это через распорядителя похорон, но также можно организовать похороны самостоятельно.

    Вспышка коронавируса наложила серьезные ограничения на похороны, что затрудняет организацию значимой церемонии.Вы можете узнать больше о том, что вы можете сделать, на сайте Quaker Social Action.

    Через несколько недель после смерти

    Как только вы уладите все вышеизложенное, вам нужно начать рассказывать о смерти различным организациям.

    Уведомить арендодателя и другие организации

    Когда?

    Как можно скорее.

    Кто?

    Если вы вместе снимали квартиру в частном порядке и договор аренды заключен на имя умершего, вам необходимо сообщить об этом домовладельцу и попросить передать его на ваше имя.

    Вам также потребуется перевод вашего имени для любых счетов или платежей.

    Организации могут включать жилищные ассоциации или муниципальные жилищные управления, поставщиков ипотечных кредитов, работодателей и поставщиков коммунальных услуг.

    Как?

    Свяжитесь с каждой организацией.

    Уведомить государственные учреждения

    Когда?

    В кратчайшие сроки после получения свидетельства о смерти.

    Кто?
    • Паспортный стол аннулирует свой паспорт
    • HM Revenue & Customs (HMRC) по налогам
    • Департамент по труду и пенсиям (DWP) прекратил выплачивать государственную пенсию и пособия
    • Агентство по лицензированию водителей и транспортных средств (DVLA) аннулирует их водительские права, автомобильный налог и регистрационные документы на автомобиль
    • Местный совет по муниципальным налогам, спискам избирателей и другим жилищным льготам
    • Пенсионный план государственного сектора или вооруженных сил для их пенсии
    Как?

    Вы можете использовать службу «Сообщите нам один раз», чтобы одновременно уведомить указанные выше государственные ведомства.

    Услуга предоставляется большинством местных властей в Англии, Уэльсе и Шотландии, но не в Северной Ирландии.

    Если услуга «Сообщите нам однажды» не предлагается местными властями, вам необходимо уведомить об этом эти департаменты индивидуально.

    Любые расходы?

    Услуга бесплатная.

    Нужна информация?

    Вам необходимо будет предоставить следующую информацию:

    • Уникальный справочный номер, присвоенный вам при регистрации смерти
    • Имя, дата смерти и номер государственного страхования умершего
    • Контактные данные, дата рождения, номер паспорта (при наличии) и номер национального страхования ближайших родственников
    • Данные лица, имеющего дело с имуществом умершего
    • Разрешение ближайших родственников, исполнителя, администратора или любого, кто требовал совместных льгот или прав с умершим, раскрыть свои контактные данные.

    Если возможно, вы также должны предоставить:

    • Имя и адрес ближайших родственников
    • Подробная информация о любых льготах или правах, которые они получали, например Государственная пенсия
    • Подробная информация о любых услугах местного совета, которые они получали, например Синий значок
    • Назовите контактные данные лица или компании, занимающейся имуществом умершего, т. Е. «Исполнителя» или «администратора»
    • Подробная информация о пенсионных схемах государственного сектора или вооруженных сил, которые они получали или в которые платили.

    Вернуть паспорт и водительское удостоверение

    Когда?

    В кратчайшие сроки после получения свидетельства о смерти

    Как?

    По почте. См. Следующие ссылки для получения подробной информации о том, куда отправить эти документы:

    Уведомить страховщиков и кредиторов

    Когда?

    В идеале, как можно скорее после получения свидетельства о смерти или в течение месяца после смерти.

    Кто?

    Страховая компания, банк или строительное общество, компании-эмитенты кредитных карт, коммунальные предприятия, пенсионные фонды и любые другие компании, которые задолжали деньги умершему или были должны им деньги.

    Как?

    Позвонив в компанию, посетив местный филиал (для банков или строительного общества) или посетив их веб-сайт, где у них может быть онлайн-форма, которую вы можете заполнить.

    Любые расходы?

    Бесплатно уведомлять эти компании. Но у умершего человека могли быть непогашенные долги или платежные соглашения с этими компаниями, которые необходимо урегулировать.

    Как вы решите финансовые дела человека, будет зависеть от того, составили ли он завещание или умер без завещания.

    Нужны документы?

    Вам понадобятся официальные копии свидетельства о смерти при работе с этими компаниями.

    Также необходимо указать контактные данные исполнителя или распорядителя недвижимости.

    Вы можете связаться с рядом финансовых учреждений, включая большинство крупных банков и строительных обществ, даже если вы не знали об аккаунте, используя бесплатную онлайн-службу уведомлений о смерти.

    Дополнительные ресурсы и поддержка

    Прочие руководства

    Вы можете узнать больше о том, что делать, если кто-то умирает по телефону:

    Поздний выкидыш, мертворождение и неонатальная смерть

    Подробнее о финансовой помощи в это трудное время читайте в наших справочниках:

    Поддержка при тяжелой утрате

    Разбираться со смертью близкого вам человека может показаться сложной задачей.

    Ваш терапевт или местная религиозная или общественная группа часто являются хорошим местом, чтобы начать искать поддержку в решении проблемы утраты.

    Есть также ряд организаций, которые предлагают поддержку, чтобы помочь вам справиться с горем:

    .

    Что делать после смерти человека

    Ничего нельзя делать сразу после смерти человека. Найдите время, которое вам нужно. Некоторые люди хотят оставаться в одной комнате с телом; другие предпочитают уйти. Вы можете попросить кого-нибудь убедиться, что тело лежит ровно, прежде чем суставы станут жесткими. Это трупное окоченение начинается в первые несколько часов после смерти.

    После смерти, как долго вы можете оставаться с телом, может зависеть от того, где произойдет смерть. Если это происходит дома, нет необходимости сразу перемещать тело.Это время для любых особых религиозных, этнических или культурных обычаев, которые совершаются вскоре после смерти.

    Если кажется, что смерть может произойти в учреждении, например, в больнице или доме престарелых, по возможности заранее обсудите с персоналом любые важные обычаи или ритуалы. Это позволит им спланировать, чтобы вы могли проводить время с телом.

    Некоторым семьям нужно время, чтобы спокойно посидеть рядом с телом, утешить друг друга и, возможно, поделиться воспоминаниями. Вы можете попросить приехать члена вашей религиозной общины или духовного консультанта.Если у вас есть список людей, которых нужно уведомить, самое время позвонить тем, кто может захотеть прийти и увидеть тело, прежде чем оно будет перемещено.

    Когда ваш супруг или любимый умирает, весь ваш мир может измениться. Вы можете испытывать самые разные эмоции, например гнев, вину или печаль. Помните, что все скорбят по-разному, и нет единственно правильного способа горевать. Вы можете обнаружить, что окружение близких, присоединение к группе поддержки или разговор со специалистом могут помочь вам справиться с потерей.

    Как можно скорее смерть должна быть официально объявлена ​​кем-то из авторитетов, например, врачом в больнице или учреждении сестринского ухода или медсестрой хосписа. Этот человек также заполняет формы, подтверждающие причину, время и место смерти. Эти шаги позволят подготовить официальное свидетельство о смерти. Эта организационно-правовая форма необходима по многим причинам, включая страхование жизни, финансовые и имущественные вопросы.

    Если человек находился в хосписе, план действий после смерти уже существует.Если смерть наступает дома без хосписа, постарайтесь заранее поговорить с врачом, местным судмедэкспертом (коронером), местным отделом здравоохранения или представителем похоронного бюро о дальнейших действиях. Вы также можете подумать о домашних похоронах, которые законны в большинстве штатов.

    Следует принять меры, чтобы забрать тело, как только семья будет готова и в соответствии с местными законами. Это может быть сделано в похоронном бюро или самой семьей в большинстве штатов. Больница или учреждение сестринского ухода, если именно там произошла смерть, могут помочь с этими приготовлениями.Если вы находитесь дома, вам нужно будет напрямую связаться с похоронным бюро, принять меры самостоятельно или попросить друга или члена семьи сделать это за вас.

    Врач может спросить, хотите ли вы вскрытие. Это медицинская процедура, проводимая специально обученным врачом, чтобы узнать больше о причине смерти. Например, если считалось, что умерший человек болен болезнью Альцгеймера, вскрытие мозга позволит поставить окончательный диагноз. Если ваша религия или культура возражают против вскрытия, поговорите с врачом.Некоторые люди, планирующие похороны со смотром, беспокоятся о вскрытии, но физические признаки вскрытия обычно скрыты одеждой и другими методами подготовки тела.

    В течение следующих нескольких недель вы можете уведомить несколько мест о смерти любимого человека. Это может включать:

    • Управление социального обеспечения. Если умерший получал пособие по социальному обеспечению, вам необходимо прекратить проверку.
    • Компании по страхованию жизни. Вам понадобится свидетельство о смерти и номера полисов, чтобы подавать претензии по любым полисам.
    • Кредитные агентства. Чтобы предотвратить кражу личных данных, вам нужно будет отправить копии свидетельства о смерти трем крупным компаниям: Equifax, Experian и TransUnion.
    • Банки и финансовые учреждения. Если ваш любимый человек оставил список учетных записей и паролей, будет намного проще закрыть или сменить учетные записи. Вам понадобится копия свидетельства о смерти, если человек не покинул список.

    За некоторое время до смерти или сразу после нее врач может спросить о пожертвовании органов, таких как сердце, легкие, поджелудочная железа, почки, роговица, печень и кожа.Донорство органов позволяет трансплантировать здоровые органы умершего живым людям, которые в них нуждаются. Донорами органов могут быть люди любого возраста.

    Умирающий человек, возможно, уже сказал, что хотел бы стать донором органов. В некоторых штатах эта информация указывается в водительских правах. Если нет, то решение нужно принимать быстро. Для семьи донора этот дар жизни бесплатный. Если человек запросил приказ «Не реанимировать» (DNR), но хочет пожертвовать органы, ему или ей, возможно, придется указать, что желание пожертвовать заменяет DNR.Это потому, что может потребоваться использование машин, чтобы поддерживать сердцебиение, пока медицинский персонал не будет готов удалить пожертвованные органы.

    Донорство мозга — это отдельный процесс, и регистрация в качестве донора органов не означает, что вы решите пожертвовать свой мозг. Если человек зарегистрирован в качестве донора мозга, его контактное лицо должно быть уведомлено в течение двух часов после смерти.

    Узнайте больше о ресурсах для донорства органов для пожилых доноров, заблаговременном планировании ухода и процессе донорства мозга.

    Дополнительные сведения о том, что делать после смерти человека

    Управление социального обеспечения
    800-772-1213 (бесплатно)
    800-325-0778 (TTY / бесплатно)
    www.ssa.gov

    Этот контент предоставлен Национальным институтом старения (NIA), входящим в состав Национальных институтов здравоохранения. Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы гарантировать его точность, достоверность и актуальность.

    Проверка содержания: 20 августа 2020 г.

    .

    Что делать после разрыва: 21 что можно и чего нельзя делать

    Расставания и вызываемые ими эмоции сложны. Облегчение, замешательство, горе, горе — все это совершенно нормальные реакции на окончание отношений. Даже если все закончится здоровым и продуктивным образом, вы, вероятно, все равно останетесь с неприятными ощущениями.

    Эти советы помогут вам начать процесс подбора частей и продвижения вперед. Просто помните, вы пройдете через , независимо от того, насколько тяжело вам сейчас.

    Иногда легко избежать пересечения с бывшим партнером после разрыва. Но если вы живете в маленьком городке или знаете много одних и тех же людей, вам может быть труднее полностью разделить свои жизни.

    Установление четких границ для будущих контактов может облегчить разрыв для вас обоих.

    Не торопитесь.

    Даже если вы оба знаете, что хотите поддерживать дружбу, немного места на какое-то время не повредит. Перерыв от текстовых сообщений и тусовок может помочь вам обоим начать исцеление.

    Лицензированный семейный терапевт Кэтрин Паркер предлагает подождать от 1 до 3 месяцев, прежде чем снова связаться с бывшим, если это то, что вас интересует.

    Это дает вам время сосредоточиться на себе, говорит она. Это также поможет вам избежать пагубной привычки предлагать бывшему партнеру эмоциональную поддержку и продлевать разрыв.

    Уважайте потребности друг друга

    Если вы хотите остаться друзьями, но ваш бывший не хочет никаких контактов, вы должны уважать это.Не звоните, не пишите и не просите друзей поговорить с ними вместо вас.

    Вы можете сильно по ним скучать, но несоблюдение их границ, скорее всего, повредит любым шансам на дружбу в будущем.

    С другой стороны, если ваш бывший связывается с вами, особенно до того, как вы готовы поговорить, не чувствуйте себя обязанным отвечать. Это может быть сложно, особенно если они кажутся уязвимыми или выражают чувства, аналогичные вашим собственным. Напомните себе, что вам обоим нужно время и пространство, чтобы справиться с этими тяжелыми эмоциями, и подождите, пока не пройдет период отсутствия контактов.

    Сохраняйте некоторую физическую и эмоциональную дистанцию.

    Если вы хотите попробовать дружбу через некоторое время разлуки, следите за старыми шаблонами и поведением. Может быть, вы кладете голову ему на плечо во время просмотра фильма, или он приходит к вам за помощью во время кризиса.

    В этом поведении нет ничего плохого, но оно может привести к большому замешательству и еще большему разочарованию. Если вы и ваш бывший хотите поддерживать дружбу, вы должны вести себя как друзья.

    Руководство «Просто друзья»

    Держаться на некотором расстоянии означает не делать того, что вы обычно не делаете с другом, например:

    • объятия или другие близкие контакты
    • ночевка вместе в одной постели
    • лечение друг друга на дорогую еду
    • обеспечение постоянной эмоциональной или финансовой поддержки

    Прекращение любого поведения, которое заставляет вас думать: «Кажется, мы никогда не расстались», вероятно, к лучшему.

    Обсудите, как вы будете справляться со встречами

    Иногда бывшего просто невозможно избежать.Возможно, вы работаете вместе, посещаете одни и те же занятия в колледже или имеете одних и тех же друзей. В таких случаях хорошо поговорить о том, что вы будете делать, когда неизбежно увидите друг друга.

    Старайтесь вести себя вежливо, даже если у вас был неприятный разрыв. Просто помните, что вы не можете контролировать чужое поведение. Если они не могут соблюдать соглашение и действовать, постарайтесь пойти по большому пути, не вступая с ними в контакт.

    Если вы работаете вместе, сделайте все возможное, чтобы поддерживать профессиональные отношения.Поддерживайте вежливость в разговоре и старайтесь не разговаривать с коллегами о том, что произошло. Сплетни распространяются легко, и даже несколько основных фактов могут сильно меняться от человека к человеку.

    Не знаете, что сказать? Скажите что-нибудь вроде: «Мы решили больше не встречаться, но намерены поддерживать хорошие рабочие отношения».

    После того, как вы установили границы, пора обратить ваше внимание на отношения с самим собой.

    Приоритет самообслуживания

    Паркер рекомендует создать ежедневный распорядок ухода за собой.

    Каждый день делайте что-то, что:

    • приносит вам радость (встречает друзей, приобретает новый опыт, проводит время в своем любимом хобби)
    • заботит вас (упражнения, медитация, приготовление сытной, но здоровой еды)
    • помогает вы обрабатываете свои чувства (занимаетесь творчеством или музыкой, ведете дневник, разговариваете с терапевтом или другим специалистом по поддержке)

    Постарайтесь высыпаться, но не слишком много спать. Это может помешать выполнению ваших обязанностей и вызвать у вас слабость и плохое самочувствие.

    И, конечно же, приятная еда, выпивки Netflix и бутылка вина. Можно время от времени развлекаться, пока вы выздоравливаете, но следите за вещами, чтобы они не превратились в обычные привычки, от которых трудно избавиться. Подумайте о том, чтобы сохранить эти вещи для особых случаев с друзьями или выделить себе одну ночь в неделю, чтобы расслабиться.

    Делайте то, что вам нравится

    После разрыва у вас может появиться больше свободного времени, чем вы привыкли. Постарайтесь использовать это время с пользой.

    Может быть, во время отношений вы тратили меньше времени на чтение, и у вашей кровати лежит стопка непрочитанных книг. Или, возможно, вы всегда хотели заняться садоводством или вязанием. Вы даже можете начать изучать новый язык или спланировать путешествие в одиночку.

    Поиск дел (и их выполнение) может помочь отвлечься от горя после разрыва отношений.

    Выразите свои чувства…

    Обычно после разрыва можно испытать много эмоций, в том числе:

    Это может помочь признать эти чувства.Запишите их, проиллюстрируйте их или поговорите со своими близкими. Фильмы, музыка и книги с участием людей, попавших в похожие ситуации, могут отражать ваш опыт, поэтому они могут принести некоторое утешение.

    … но не погрязнуть в них

    Постарайтесь не застрять в круговороте отрицательных эмоций, поскольку обычно это не помогает размышлять о чувствах горя и потери. Если вы не можете перестать думать о бывшем, попробуйте «перезагрузить», выйдя из дома, навестив друга, или включив музыку и сделав глубокую уборку.

    Отдохните от грустных или романтических драм и песен о любви. Вместо этого попробуйте комедийные или вдохновляющие шоу, веселую музыку и беззаботные романы. Это поможет отвлечься от негативных эмоций.

    Другие быстрые способы улучшить мрачное настроение:

    • Откройте шторы для естественного света.
    • Получите немного солнца.
    • Примите душ или ванну с любимыми продуктами.
    • Зажгите свечу со свежим или цитрусовым ароматом.

    Расскажите свою историю

    Паркер предлагает написать короткий рассказ о вашем разрыве.Достаточно одного или двух предложений. Например: «Мне нужно время и место, чтобы восстановить связь с собой и своими потребностями, прежде чем я смогу вступить в отношения с кем-то». Другой вариант: «Расставание — это процесс, и сразу ничего не ясно».

    Держите это где-нибудь на виду, например, в зеркале в ванной или на холодильнике, и сосредоточьтесь на нем, когда чувствуете, что скучаете по бывшему и хотите протянуть руку, — говорит она.

    Еще один неожиданный аспект расставания: социальные сети. Не всегда легко определить границы цифрового участия, но вот некоторые общие правила, которые можно и нельзя делать после разрыва отношений.

    По возможности избегайте использования социальных сетей

    «Социальные сети создают среду для преследования и нездоровой фиксации, наряду с возможностями для пассивно-агрессивного издевательства», — говорит Паркер.

    После разрыва может быть полезно немного отдохнуть от социальных сетей. Это гарантирует, что вы не испортите себе настроение, наткнувшись на фотографии бывшего партнера или фотографии пар, которые кажутся идеальными для фотографий.

    Если вы все же пользуетесь социальными сетями после разрыва отношений, Паркер рекомендует использовать их только для связи и получения поддержки от друзей и семьи.Например, вы можете временно удалить приложение Facebook со своего телефона и использовать Messenger для чата.

    Не сообщайте о разрыве

    Вам не нужно публично сообщать о том, что ваши отношения закончились, потому что есть вероятность, что люди, которым нужно знать, уже , знают . «Социальные сети не место, чтобы выражать свои чувства или разочарования по отношению к бывшему партнеру», — говорит Паркер.

    Возможно, вы захотите поделиться правдой, если ваш бывший лгал вам, обманул или иным образом обидел вас, но оставьте свое разочарование для личных сообщений с людьми, которым вы доверяете.

    Не меняйте статус отношений сразу же

    Если вы и ваш бывший партнер использовали статус «В отношениях» на Facebook, может показаться логичным (и честным) изменить свой статус на «Не замужем» после установления отношений кончено.

    Лучше всего скрыть статус в вашем профиле (или настроить его так, чтобы его могли видеть только вы). Например, если вы делаете перерыв в социальных сетях, вы можете скрыть его, пока не вернетесь. Люди могут с меньшей вероятностью заметить изменения по прошествии времени.

    Если они заметят, ваш разрыв будет старой новостью, так что это не будет иметь большого значения. Ожидание смены статуса также снизит вероятность того, что ваш бывший партнер почувствует себя обиженным из-за этого изменения.

    Отписаться от бывшего

    Вам не обязательно удалять бывшего из друзей, если:

    • отношения закончились на хороших отношениях
    • вы хотите остаться друзьями
    • у вас есть другие социальные связи

    Но большинство социальных мультимедийные приложения теперь позволяют отключать звук или скрывать людей, не отписываясь от них.Это мешает вам видеть контент, которым они делятся. Если вы не хотите видеть своего бывшего партнера в постах других людей, вы также можете отписаться от людей, с которыми они тесно связаны, включая близких друзей и членов семьи.

    На Facebook вы можете использовать настройки конфиденциальности, чтобы помещать людей в список с ограниченным доступом, чтобы они не видели ничего, что не является общедоступным. Это может помочь, но если отношения были оскорбительными, лучше всего полностью заблокировать их, чтобы они не могли просматривать вашу информацию или обновления.

    Не заходите на страницу бывшего.

    Вы можете испытать искушение, особенно если вы видели их в городе с кем-то новым. Может быть, вы хотите знать, чувствуют ли они себя так же ужасно, как вы, или, может быть, вы ищете неопределенное обновление статуса, которое, как вы знаете, , , они хотели, чтобы вы увидели.

    Но спросите себя: «Что даст просмотр их страницы?» Наверное, ничего полезного, так что лучше сопротивляться желанию.

    Разрыв с партнером, живущим по соседству, порождает отдельный набор проблем.

    Обновите свое пространство

    После того, как ваш партнер переедет, ваш дом или квартира могут выглядеть совершенно иначе. Ваше пространство может показаться одиноким. Возможно, это больше не похоже на «дом». Возможно, вам захочется собрать вещи и переехать в место, где не будет столько болезненных воспоминаний.

    Если вы делили место, и ваш бывший переехал, ваш дом может быть одиноким или полон болезненных воспоминаний. Конечно, может помочь переезд на новое место, но это не всегда осуществимо с финансовой точки зрения. Вместо этого сосредоточьтесь на освежении своего окружения.

    Сделайте «мини-реконструкцию»

    • переместите мебель вокруг
    • получите новые кружки или посуду
    • инвестируйте в новые постельные принадлежности
    • попробуйте избавиться от одного предмета мебели, который вы можете легко заменить
    • избавиться от одеяло, под которым вы всегда прижимались, и замените его пледами разной текстуры и цвета.
    • Попробуйте другую цветовую схему в своей гостиной или спальне.
    • покрасьте свой стол и стулья.
    • сменить коврики, декоративные подушки, подушки и одеяла

    Положить в коробку сувениры

    Это поможет упаковать важные напоминания о взаимоотношениях, включая подарки, фотографии или вещи, которые вы купили вместе.Вы не должны выбрасывать эти вещи. Просто отложите коробку так, чтобы вы не видели ее все время. В будущем вы можете еще раз взглянуть и решить, что вы хотите сохранить.

    Соберите их вещи

    Если ваш партнер оставил вещи, уважительный вариант — упаковать их, пока не пройдет период отсутствия контактов. Затем отправьте им вежливое сообщение, сообщив, что у вас все еще есть их вещи. Пожертвуйте все, что они намеренно оставили или сказали, что не хотели.

    Общие друзья, вероятно, захотят узнать, что произошло после разрыва.Как правило, лучше не вдаваться в подробности. Они могут услышать две очень разные истории, и в некоторых ситуациях сплетни могут стать проблемой.

    Если друзья слышали ложную версию случившегося, возможно, вы захотите поделиться правдой. Постарайтесь избежать эмоционально заряженной реакции и спокойно излагайте факты, не говоря ничего плохого о бывшем партнере.

    Имейте в виду, что некоторые друзья могут принять чью-то сторону. Вы не можете избежать этого или заставить кого-либо поддерживать дружбу.Но вы можете избежать игры в сплетни и драму, сопротивляясь желанию сказать негативные вещи о бывшем.

    Наконец, лучше не спрашивать друзей о новостях о вашем бывшем партнере.

    Прорабатывая поли-разрыв, важно учитывать, как разрыв с одним партнером может повлиять на ваши отношения с другими.

    Откровенно говорите о своих эмоциях

    После разрыва с одним партнером вы можете почувствовать, что физически и эмоционально сближаетесь с другими партнерами.

    С другой стороны, вы можете почувствовать:

    • Неуверенный в физической близости
    • уязвимый
    • меньший интерес к вашей обычной деятельности

    Все ваши чувства и эмоции действительны, и сострадательные партнеры поймут, с чем вы имеете дело сложная ситуация. Скорее всего, они захотят предложить поддержку, чем могут. Просто имейте в виду, что они тоже могут испытать эмоциональные последствия вашего разрыва.

    Держите их в курсе того, что вы чувствуете, и постарайтесь сообщить друг другу, что вам нужно друг от друга во время этого перехода.

    Обсудите следующие шаги

    По мере того, как вы привыкаете к тому, чтобы иметь на одного партнера меньше, вы можете обсудить со своими нынешними партнерами:

    • способы временного изменения ваших отношений (например, у вас может быть меньше интереса к физической близости на данный момент)
    • любые новые границы, которые вы (или они) хотите установить для своих отношений
    • , как действовать в ситуациях, когда вы можете увидеть своего бывшего партнера

    Выбирайте дорогу

    Опять же, не говорите плохо о своих напр.Это особенно важно, если один из ваших партнеров все еще поддерживает отношения с вашим бывшим.

    Исключение? Если ваш бывший оскорблял вас или подвергал вас опасности, было бы разумно сообщить об этом другим партнерам.

    Расставания часто бывают тяжелыми. Друзья и семья могут предложить поддержку и помочь вам почувствовать себя менее одиноким, но иногда этого недостаточно.

    Рассмотрите возможность обращения к терапевту, который может вам помочь:

    • определить нездоровые методы совладания и заменить их более позитивными
    • обратиться к стойким негативным эмоциям и бросить им вызов
    • справиться с последствиями манипуляции или жестокого обращения
    • работать над план на будущее

    Если вам интересно, является ли разрыв уважительной причиной для получения помощи, то это определенно так.Фактически, многие психотерапевты специализируются на том, чтобы помочь людям справиться с горем при расставании.

    Особенно важно обратиться за помощью, если вы:

    Восстановление после разрыва требует времени — возможно, больше, чем вам хотелось бы. Но помните, что со временем все станет легче. А пока будьте нежны с собой и не стесняйтесь обращаться к вам, если вам нужна поддержка.

    .

    Сколько времени до появления симптомов?

    Эта статья была обновлена ​​29 апреля 2020 года и включает дополнительные симптомы коронавируса 2019 года.

    Коронавирус — это тип вируса, который может вызывать респираторные заболевания у людей и животных. В 2019 году новый коронавирус под названием SARS-CoV-2 появился в Ухане, Китай, и быстро распространился по миру.

    Инфекция новым коронавирусом вызывает респираторное заболевание под названием COVID-19.

    Как и у большинства вирусов, инкубационный период SARS-CoV-2 может варьироваться от человека к человеку.Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, сколько времени может потребоваться для развития симптомов и что делать, если вы считаете, что у вас COVID-19.

    ПОКРЫТИЕ КОРОНАВИРУСА ЛИНИИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

    Будьте в курсе наших текущих обновлений о текущей вспышке COVID-19.

    Кроме того, посетите наш центр по коронавирусу, чтобы получить дополнительную информацию о том, как подготовиться, советы по профилактике и лечению, а также рекомендации экспертов.

    Инкубационный период — это время между моментом заражения вирусом и началом симптомов.

    В настоящее время, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), инкубационный период нового коронавируса составляет от 2 до 14 дней после заражения.

    Согласно недавнему отчету, более 97 процентов людей, зараженных SARS-CoV-2, проявляют симптомы в течение 11,5 дней после заражения. Средний инкубационный период составляет около 5 дней. Однако эта оценка может измениться по мере того, как мы узнаем больше о вирусе.

    У многих людей симптомы COVID-19 начинаются как легкие симптомы и постепенно ухудшаются в течение нескольких дней.

    CDC рекомендует , чтобы все люди носили тканевые маски для лица в общественных местах, где трудно держаться на расстоянии 6 футов от других. Это поможет замедлить распространение вируса от людей без симптомов или от людей, которые не знают, что заразились этим вирусом. Необходимо носить тканевые маски для лица, продолжая практиковать физическое дистанцирование. Инструкцию по изготовлению масок в домашних условиях можно найти здесь .
    Примечание: Очень важно зарезервировать хирургические маски и респираторы N95 для медицинских работников.

    SARS-CoV-2 передается в основном от человека к человеку при тесном контакте или воздушно-капельным путем, когда человек с вирусом чихает или кашляет.

    Новый коронавирус очень заразен, что означает, что он легко передается от человека к человеку. По данным CDC, люди, у которых есть вирус, наиболее заразны, когда у них проявляются симптомы COVID-19.

    Хотя это встречается гораздо реже, существует вероятность того, что кто-то, инфицированный коронавирусом, может передать вирус, даже если у него нет симптомов.

    Также возможно, что вирус передается через зараженные вирусом поверхности, а затем через рот или нос. Однако это не основной способ распространения нового коронавируса.

    Как защитить себя

    Лучший способ предотвратить заражение новым коронавирусом — часто мыть руки.

    Используйте воду и мыло и промойте не менее 20 секунд. Если у вас нет мыла и воды, можно также использовать дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60 процентов.

    Другие способы защиты включают следующее:

    • Держитесь на расстоянии не менее 6 футов от тех, кто кажется больным, и избегайте больших групп людей.
    • Не прикасайтесь к лицу.
    • Не передавайте личные вещи другим людям. Сюда входят стаканы, посуда, зубные щетки и бальзам для губ.
    • Протрите в доме поверхности, вызывающие сильное касание, например дверные ручки, клавиатуры и перила, с помощью бытовых чистящих средств или разбавленного раствора отбеливателя.
    • Мойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук после прикосновения к таким поверхностям, как кнопки лифта или банкомата, ручки бензонасоса и тележки для продуктов.
    • Оставайтесь дома и звоните своему врачу, если у вас начались респираторные проблемы и вы считаете, что ваши симптомы соответствуют симптомам COVID-19.

    Симптомы COVID-19 обычно легкие и развиваются медленно. Основными симптомами являются:

    Другие менее распространенные симптомы могут включать:

    COVID-19 имеет больше респираторных симптомов, чем простуда, которая обычно вызывает насморк, заложенность носа и чихание.Кроме того, при простуде не так часто бывает жар.

    Симптомы гриппа схожи с COVID-19. Однако COVID-19 с большей вероятностью вызывает одышку и другие респираторные симптомы.

    Около 80 процентов людей выздоравливают от симптомов COVID-19 без какого-либо специального лечения.

    Однако некоторые люди могут серьезно заболеть после заражения COVID-19. Пожилые люди и люди с ослабленной иммунной системой подвергаются наибольшему риску развития более серьезных симптомов.

    Если вам кажется, что у вас симптомы COVID-19, оставайтесь дома и позвоните своему врачу. Сообщите своему врачу:

    • , какой тип симптомов у вас
    • , насколько серьезны ваши симптомы
    • , ездили ли вы за границу или контактировали с кем-то, у кого есть
    • , были ли вы в больших группах людей

    Вам может потребоваться обследование, если:

    • ваши симптомы тяжелые
    • вы пожилой человек
    • у вас есть сопутствующие заболевания
    • вы контактировали с кем-то с COVID-19

    Ваш врач определите, нужно ли вам обследование и какой вид лечения лучше.

    Если ваши симптомы легкие и у вас нет сопутствующих заболеваний, ваш врач может посоветовать вам просто оставаться дома, отдыхать, пить воду и избегать контактов с другими людьми.

    Если ваши симптомы ухудшаются после нескольких дней отдыха, важно немедленно обратиться за медицинской помощью.

    Коронавирусы — это вирус определенного типа, вызывающий респираторные заболевания у животных и людей. Корона означает «корона», и вирусы названы в честь белков на внешней стороне вирусов, которые выглядят как короны.

    SARS-CoV-2 — это новейший обнаруженный тип коронавируса. Предполагается, что источником этого вируса являются животные на открытом рынке в Китае. До сих пор неясно, какое животное было источником вируса.

    Коронавирусы могут вызывать респираторные заболевания, варьирующиеся от легкой простуды до пневмонии. Фактически, большинство людей в какой-то момент своей жизни заражаются коронавирусом.

    К другим типам коронавирусов относятся:

    • SARS-CoV, вызывающий тяжелый острый респираторный синдром (SARS).Инкубационный период SARS обычно составляет от 2 до 7 дней, но у некоторых людей он может достигать 10 дней.
    • БВРС-КоВ, вызывающая ближневосточный респираторный синдром (БВРС). Инкубационный период БВРС-КоВ составляет от 2 до 14 дней, в среднем от 5 до 6 дней.

    Большинство людей, у которых развивается COVID-19, начинают замечать симптомы в течение 2–14 дней после контакта с новым коронавирусом, известным как SARS-CoV-2. В среднем для развития симптомов требуется около 5 дней, но это может измениться, когда мы узнаем больше о вирусе.

    Если у вас есть симптомы COVID-19, обратитесь за советом к врачу. Пока вы не узнаете, какой у вас тип болезни, оставайтесь дома и избегайте контактов с другими людьми.

    Прочтите эту статью на испанском языке.

    .

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о