Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Что нужно для укрепления иммунитета: Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Содержание

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее

Питание для укрепления иммунитета | Энциклопедия Барьер

Повышать защитные свойства своего организма нужно всегда, особенно сейчас, когда по планете распространяется коронавирус. Не последнюю роль в этом вопросе играет питание, укрепляющее иммунитет. Правильно составленный рацион с высоким содержанием витаминов и минералов позволит улучшить ваше здоровье, защитить иммунную систему от вирусов и повысить сопротивляемость организма различным болезням.

Компоненты питания для улучшения иммунитета

Наша иммунная система состоит из огромного количества клеток, которые участвуют во многих жизненно важных процессах. Как показывают исследования, этих клетки нужно постоянно подпитывать полезными веществами, которые будут усиливать их способность противостоять внешним угрозам. Чтобы разобраться, как поднять иммунитет питанием, рассмотрим основные компоненты, которые требуются иммунной системе для полноценной работы:

  • Аскорбиновая кислота – усиливает иммунный ответ организма, способствует образованию иммунных клеток
  • Омега-3 – способствуют повышению активности фагоцитов, снижают вероятность простудных заболеваний.
  • Каротиноиды – уничтожают раковые клетки, защищают организм от действия свободных радикалов.
  • Биофлавоноиды – оказывают защиту мембраны клеток от действия патогенных микроорганизмов.
  • Ретинол – помогает организму в выработке антител, которые уничтожают вирусы и бактерии.
  • Селен – мобилизует внутренние силы человеческого организма, повышает число иммунных клеток.

Чтобы хорошо укрепить иммунитет, питание должно включать в себя продукты и блюда, которые содержат перечисленные элементы. В таком случае можно будет поддержать свою иммунную систему и защитить ее от воздействия негативных факторов внешней среды.

Продукты, повышающие иммунитет

При составлении рациона важно соблюдать баланс продуктов питания. Если какие-то из них более полезны для иммунитета, это вовсе не означает, что нужно отказываться от остальных.

Кефир

Кисломолочная продукция положительно влияет на органы ЖКТ и обеспечивает стабильную работу кишечника. По этой причине кефир является тем продуктом, который рекомендуют при ослабленном организме. Особенно ценен напиток с биологически активными пробиотиками, которые улучшают метаболизм, участвуют в синтезе витаминов и способствуют выработке интерферона.

Мед

Изучая, что нужно есть, чтобы повысить иммунитет, не стоит забывать про пчелиный мед, который способен активно бороться с патогенными микроорганизмами. В нем содержатся магний, кальций, железо, витамины С и В, которые в совокупности улучшают пищеварение и оказывают противовоспалительное действие. Всего несколько чайных ложек продукта в день повысят сопротивляемость организма к инфекциям и мобилизуют все его защитные силы.

Имбирь

В состав имбиря входит вещество гингерол, которое уничтожает микробов и препятствует размножению вредоносных бактерий. Помимо этого, в пряности есть много аскорбиновой кислоты, ретинола, витаминов группы В, которые укрепляют иммунную систему и повышают стойкость человеческого организма к инфекциям.

Цитрусы

Цитрусовые являются тем продуктом, который часто включают в питание, повышающее иммунитет. И причин тому множество, ведь фрукты:

  • оказывают иммуностимулирующее действие;
  • устраняют бессонницу;
  • поддерживают функции иммунных клеток;
  • служат антиоксидантом;
  • снижают длительность течения простудных заболеваний.

Чеснок

Согласно исследованиям, в состав чеснока входит вещество аллицин, которое является природным антибиотиком. Регулярное потребление продукта улучшает работу печени, оказывает противомикробное действие, стимулирует деятельность макрофагов, лейкоцитов и NK-клеток. Кроме того, в чесноке содержится кварцетин, который придает овощу антиоксидантные свойства и помогает бороться со старением организма.

Хрен

Рассматривая, что едят для повышения иммунитета, стоит упомянуть хрен, который обладает антимикробным действием за счет вещества лизоцим. Также в нем содержатся витамины В и С, фосфор, кальций и калий, которые оказывают профилактику простудных заболеваний.

Куркума

Куркумин, содержащийся в пряности, является антиоксидантом, который способствует разрушению холестерина. Как и чеснок, вещество можно назвать природным антибиотиком, поскольку оно оказывает противомикробное, противовоспалительное действие. При употреблении куркумы можно улучшить пищеварение, повысить активность кишечной микрофлоры, что будет положительно сказываться на работе иммунных клеток.

Составляя свой рацион, важно понимать, что большое значение имеет не только еда, повышающая иммунитет, но и вода, которая используется для приготовления блюд. Та жидкость, что течет из водопровода, содержит в себе хлористые соединения и другие вредные примеси, которые негативно отражаются на здоровье. Чтобы избежать их пагубного влияния, воду для блюд и напитков необходимо подвергать тщательной очистке. Для этого можно воспользоваться фильтрами «Актив Сила Иммунитета», которые удалят загрязнения и обогатят жидкость цинком и магнием. Фильтрационные системы «Барьер» эффективно справятся с любыми вредными примесями и позволят получать кристально чистую воду, которая оптимально подходит для приготовления пищи.

Дополнительные рекомендации по укреплению иммунной системы

Чтобы питание для укрепления иммунитета приносило только пользу здоровью, важно избегать вредной пищи, не переедать и выполнять дополнительные рекомендации диетологов:

  • отказаться от вредных привычек;
  • вести активный образ жизни;
  • научиться управлять своими эмоциями, меньше нервничать и подвергаться стрессовым ситуациям;
  • поддерживать вес на нормальном уровне;
  • обеспечивать глубокий и достаточный сон;
  • соблюдать личную гигиену.

Здоровый образ жизни и питание для повышения иммунитета кардинально улучшат состояние вашего здоровья. Комплексный подход к оздоровлению организма станет залогом защиты от многих болезней и поможет наладить полноценную работу иммунной системы.

Диетологи рассказали, какие продукты укрепляют иммунитет

https://ria.ru/20191103/1560534564.html

Диетологи рассказали, какие продукты укрепляют иммунитет

Диетологи рассказали, какие продукты укрепляют иммунитет - РИА Новости, 03.03.2020

Диетологи рассказали, какие продукты укрепляют иммунитет

С приходом поздней осени в Москве начались перепады температур, которые плохо сказываются на иммунитете. Диетологи рассказали РИА Новости, какие продукты... РИА Новости, 03.03.2020

2019-11-03T03:09

2019-11-03T03:09

2020-03-03T17:12

федеральное медико-биологическое агентство (фмба россии)

здоровье

день народного единства

россия

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/59784/07/597840723_0:108:800:558_1920x0_80_0_0_7aecce83d8e891e0216bb06372a6a265.jpg

МОСКВА, 3 ноя — РИА Новости. С приходом поздней осени в Москве начались перепады температур, которые плохо сказываются на иммунитете. Диетологи рассказали РИА Новости, какие продукты помогут его поддержать, почему квашеная капуста лучше цитрусовых и что не так с чесноком.Если середина октября порадовала москвичей рекордным теплом, в отдельные дни воздух в столице прогревался до 18 градусов, то уже в конце октября в Москве резко похолодало, выпал снег и температура опустилась до слабоотрицательных значений. Но уже в День народного единства 4 ноября синоптики вновь обещают потепление до 10 градусов выше нуля.Врачи отмечают, что такие перепады температуры плохо сказываются на иммунитете, поэтому его необходимо поддерживать. Один из способов — правильное питание.Капуста и цитрусовыеОпрошенные РИА Новости диетологи сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С."Дефицит витамина С может снижать иммунитет. Соответственно, если мы этот уровень витамина поддерживаем, то с меньшей вероятностью можем заболеть простудными заболеваниями. Поэтому ягоды и фрукты. Несмотря на то что лето закончилось, свежие или размороженные, они очень хороши", — считает он.По его словам, больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце."Многие считают, что цитрусовые — это чемпионы по витамину С, на самом деле это не так, гораздо больше витамина С содержится в болгарском перце или квашеной капусте. В них в десять раз больше витамина С, чем в апельсинах. Если вы любите апельсины, это прекрасно, но, если у человека повышенная кислотность или по каким-то причинам апельсины недоступны, то квашеная капуста выигрывает", — сказал Обложко.А по словам профессора ФМБА России, врача персонифицированной медицины, диетолога Маргариты Королевой, квашеная капуста еще и натуральный пробиотик."Квашеная капуста — это натуральный пробиотик для кишечника, в силу того, что это ферментированный продукт, он поддерживает микрофлору кишечника. Модулирует наш иммунитет через работу пищеварительной системы, выработку иммунных факторов стенкой кишечника. Но люди, имеющие склонность к высокой гипертонии, избыточному весу, могут есть такую капусту без использования соли, есть немало таких рецептов, с добавлением брусники, клюквы, которые позволяют получить квашеные продукты", — рассказывает Королева.По ее мнению, также для восполнения уровня витамина С стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень. "Витамина С сейчас много в составе цитрусовых, но не надо пренебрегать темно-зелеными овощами и салатной зеленью: шпинат, петрушка. Также нужно есть морковь, брокколи, перец ", — говорит Королева.Разноцветные овощиКроме того, по мнению Королевой, для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов. "В составе продуктов есть вещество бета-каротин, это предшественник витамина А, который уже стимулирует выработку иммунной системой клеток-киллеров, которые убивают микробов. Поэтому бета-каротин — важная составляющая для поддержания иммунной системы в нашем питании. Употреблять нужно красные, пурпурные, оранжевые, желтые овощи и зелень. Для того чтобы получить достаточно бета-каротина, нужно есть слегка термически обработанные, либо сырые продукты", — рассказывает Королева.Также, по ее словам, в организме человека есть свои антиоксиданты, противостоящие разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е, считает Королева. "Надо получать витамин Е, он находится в составе орехов, растительных масел, в авокадо, цельнозерновом хлебе. Ну и не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках", — говорит она.А по мнению врача-диетолога Обложко, орехи хороши еще и тем, что в них содержится цинк. Можно завести себе привычку съедать горсть орехов по утрам."Очень эффективны для повышения иммунитета продукты, содержащие цинк. Влияние этого микроэлемента на иммунитет самое доказанное. Соответственно, это орехи и морепродукты. С орехами основная проблема заключается в том, что они содержат очень много полезных микроэлементов, но очень калорийные. Соответственно, если ограничиваться одной горсточкой в день, то это будет абсолютно безопасно. Орехи по калорийности примерно все одинаковые, поэтому это может быть либо один орех, либо ореховая смесь, но горстка орехов 30 граммов по утрам — это достаточное количество. И микроэлементов там будет достаточно, и полезных жиров, и калорийность будет безопасная", — рассказывает Обложко.При этом, по мнению Королевой, очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать в более взрослом возрасте говядину, телятину, кролика, а в молодом возрасте, по мнению Королевой, это даже обязательно.Борьба с вирусамиТакже, по мнению Королевой, антибактериальными свойствами обладают такие продукты, как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей. "Они в составе содержат фитонциды, а значит, это хорошая антивирусная, антибактериальная защита организма. Кроме того, эти же продукты имеют в своем составе растительную клетчатку, которая выводит шлаки и чужеродные вещества из организма", — говорит она.Однако насчет чеснока мнения диетологов разделились. По мнению Королевой, чеснок все-таки не зря издревле использовался в борьбе с вирусными заболеваниями, он имеет противовирусное, антибактериальное действие, его можно назвать природным антибиотиком. В свою очередь, Обложко считает, что это миф."На самом деле это не так. Единственная польза от чеснока заключается в том, что люди просто шарахаются друг от друга и держатся на почтительном расстоянии. На самом деле, чтобы предотвратить развитие инфекций, своевременное проветривание и мытье рук дадут гораздо больше пользы, чем чеснок", — говорит Обложко.При этом Королева отмечает, что, заботясь о повышении иммунитета, нужно быть умеренным, нельзя переусердствовать."Нам надо не повышать иммунитет, нам его надо модулировать, то есть поправлять его качественно и количественно. Если иммунитет просто активно стимулировать, то ткани организма могут подвергнуться атаке своих же антител, то есть все это выливается в итоге в аутоиммунную реакцию", — говорит она.Чего избегатьКроме того, опрошенные РИА Новости диетологи сходятся во мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них слишком жирная пища и в целом обжорство, считает Обложко."Само по себе переедание, переедание калорийной пищей может привести к снижению иммунитета. Если человек употребляет какую-то тяжелую пищу с большой калорийностью , слишком много жирного или слишком много острого, такое обжорство, это все может снижать иммунитет. Потому что уходит слишком много сил на то, чтобы справиться с последствиями переедания, соответственно, иммунитет снижается", — говорит он.А по словам Королевой, следует ограничить потребление консервированных продуктов, маринованных, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов.

https://radiosputnik.ria.ru/20190925/1559101226.html

https://ria.ru/20191101/1560512477.html

https://ria.ru/20191102/1560523094.html

https://ria.ru/20191013/1559736076.html

https://ria.ru/20170615/1496527289.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/59784/07/597840723_0:33:800:633_1920x0_80_0_0_8763cd6293a7a0a19cf9b8a15d24c13d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

федеральное медико-биологическое агентство (фмба россии), здоровье, день народного единства, россия

МОСКВА, 3 ноя — РИА Новости. С приходом поздней осени в Москве начались перепады температур, которые плохо сказываются на иммунитете. Диетологи рассказали РИА Новости, какие продукты помогут его поддержать, почему квашеная капуста лучше цитрусовых и что не так с чесноком.

Если середина октября порадовала москвичей рекордным теплом, в отдельные дни воздух в столице прогревался до 18 градусов, то уже в конце октября в Москве резко похолодало, выпал снег и температура опустилась до слабоотрицательных значений. Но уже в День народного единства 4 ноября синоптики вновь обещают потепление до 10 градусов выше нуля.

Врачи отмечают, что такие перепады температуры плохо сказываются на иммунитете, поэтому его необходимо поддерживать. Один из способов — правильное питание.

Капуста и цитрусовые

Опрошенные РИА Новости диетологи сходятся во мнении, что укрепить иммунитет помогут витамины. Как считает врач-диетолог Сергей Обложко, в первую очередь это витамин С.

25 сентября 2019, 12:02

Названы продукты для укрепления иммунитета осенью

"Дефицит витамина С может снижать иммунитет. Соответственно, если мы этот уровень витамина поддерживаем, то с меньшей вероятностью можем заболеть простудными заболеваниями. Поэтому ягоды и фрукты. Несмотря на то что лето закончилось, свежие или размороженные, они очень хороши", — считает он.

По его словам, больше всего витамина С вовсе не в цитрусовых, как принято считать, а в квашеной капусте и болгарском перце.

"Многие считают, что цитрусовые — это чемпионы по витамину С, на самом деле это не так, гораздо больше витамина С содержится в болгарском перце или квашеной капусте. В них в десять раз больше витамина С, чем в апельсинах. Если вы любите апельсины, это прекрасно, но, если у человека повышенная кислотность или по каким-то причинам апельсины недоступны, то квашеная капуста выигрывает", — сказал Обложко.

А по словам профессора ФМБА России, врача персонифицированной медицины, диетолога Маргариты Королевой, квашеная капуста еще и натуральный пробиотик.

1 ноября 2019, 22:35

Диетолог рассказала, как прийти в форму после праздников

"Квашеная капуста — это натуральный пробиотик для кишечника, в силу того, что это ферментированный продукт, он поддерживает микрофлору кишечника. Модулирует наш иммунитет через работу пищеварительной системы, выработку иммунных факторов стенкой кишечника. Но люди, имеющие склонность к высокой гипертонии, избыточному весу, могут есть такую капусту без использования соли, есть немало таких рецептов, с добавлением брусники, клюквы, которые позволяют получить квашеные продукты", — рассказывает Королева.

По ее мнению, также для восполнения уровня витамина С стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи и зелень. "Витамина С сейчас много в составе цитрусовых, но не надо пренебрегать темно-зелеными овощами и салатной зеленью: шпинат, петрушка. Также нужно есть морковь, брокколи, перец ", — говорит Королева.

Разноцветные овощи

Кроме того, по мнению Королевой, для иммунитета полезен бета-каротин, который содержится в овощах ярких цветов. "В составе продуктов есть вещество бета-каротин, это предшественник витамина А, который уже стимулирует выработку иммунной системой клеток-киллеров, которые убивают микробов. Поэтому бета-каротин — важная составляющая для поддержания иммунной системы в нашем питании. Употреблять нужно красные, пурпурные, оранжевые, желтые овощи и зелень. Для того чтобы получить достаточно бета-каротина, нужно есть слегка термически обработанные, либо сырые продукты", — рассказывает Королева.

Также, по ее словам, в организме человека есть свои антиоксиданты, противостоящие разрушению клеток, но их недостаточно в осенний период, поэтому рацион необходимо наполнить продуктами, дающими антиоксидантную защиту. Это свежие овощи, фрукты и салатная зелень.

2 ноября 2019, 15:10

Минздрав изменил норму потребления соли

Помимо этого, для иммунитета важен и уровень витамина Е, считает Королева. "Надо получать витамин Е, он находится в составе орехов, растительных масел, в авокадо, цельнозерновом хлебе. Ну и не стоит пренебрегать источниками полноценного белка. Витамина Е и витамина А достаточно в яичных желтках", — говорит она.

А по мнению врача-диетолога Обложко, орехи хороши еще и тем, что в них содержится цинк. Можно завести себе привычку съедать горсть орехов по утрам.

"Очень эффективны для повышения иммунитета продукты, содержащие цинк. Влияние этого микроэлемента на иммунитет самое доказанное. Соответственно, это орехи и морепродукты. С орехами основная проблема заключается в том, что они содержат очень много полезных микроэлементов, но очень калорийные. Соответственно, если ограничиваться одной горсточкой в день, то это будет абсолютно безопасно. Орехи по калорийности примерно все одинаковые, поэтому это может быть либо один орех, либо ореховая смесь, но горстка орехов 30 граммов по утрам — это достаточное количество. И микроэлементов там будет достаточно, и полезных жиров, и калорийность будет безопасная", — рассказывает Обложко.

При этом, по мнению Королевой, очень важно включать в рацион источники белка, так как белок строит иммуноглобулины, поддерживает те клетки, которые обеспечивают защиту организма. Это рыба, белое мясо птицы, также можно лаконично использовать в более взрослом возрасте говядину, телятину, кролика, а в молодом возрасте, по мнению Королевой, это даже обязательно.

13 октября 2019, 23:42

Минздрав заявил о снижении смертности от алкоголя

Борьба с вирусами

Также, по мнению Королевой, антибактериальными свойствами обладают такие продукты, как лук, хрен, чеснок, свекла, морковь, сельдерей. "Они в составе содержат фитонциды, а значит, это хорошая антивирусная, антибактериальная защита организма. Кроме того, эти же продукты имеют в своем составе растительную клетчатку, которая выводит шлаки и чужеродные вещества из организма", — говорит она.

Однако насчет чеснока мнения диетологов разделились. По мнению Королевой, чеснок все-таки не зря издревле использовался в борьбе с вирусными заболеваниями, он имеет противовирусное, антибактериальное действие, его можно назвать природным антибиотиком. В свою очередь, Обложко считает, что это миф.

"На самом деле это не так. Единственная польза от чеснока заключается в том, что люди просто шарахаются друг от друга и держатся на почтительном расстоянии. На самом деле, чтобы предотвратить развитие инфекций, своевременное проветривание и мытье рук дадут гораздо больше пользы, чем чеснок", — говорит Обложко.

При этом Королева отмечает, что, заботясь о повышении иммунитета, нужно быть умеренным, нельзя переусердствовать.

15 июня 2017, 09:23

Минздрав рассчитал безопасные нормы употребления алкоголя

"Нам надо не повышать иммунитет, нам его надо модулировать, то есть поправлять его качественно и количественно. Если иммунитет просто активно стимулировать, то ткани организма могут подвергнуться атаке своих же антител, то есть все это выливается в итоге в аутоиммунную реакцию", — говорит она.

Чего избегать

Кроме того, опрошенные РИА Новости диетологи сходятся во мнении, что есть ряд продуктов, которые, наоборот, могут навредить иммунитету, среди них слишком жирная пища и в целом обжорство, считает Обложко.

"Само по себе переедание, переедание калорийной пищей может привести к снижению иммунитета. Если человек употребляет какую-то тяжелую пищу с большой калорийностью , слишком много жирного или слишком много острого, такое обжорство, это все может снижать иммунитет. Потому что уходит слишком много сил на то, чтобы справиться с последствиями переедания, соответственно, иммунитет снижается", — говорит он.

А по словам Королевой, следует ограничить потребление консервированных продуктов, маринованных, избегать копченостей, рафинированных продуктов с преобладанием насыщенных жиров в составе или трансжиров, сахара и соли. Также стоит отказаться от кофе и алкоголя, которые замедляют усвоение питательных компонентов.

Топ-5 продуктов для укрепления иммунитета во время режима временной самоизоляции

Департамент здорового питания ТД «Мое Лето» совместно с аллергологом-иммунологом, кандидатом медицинских наук, Олесей Ивановой, назвал 5 продуктов для укрепления иммунитета во время режима временной самоизоляции.

Заботиться о состоянии здоровья и иммунитете необходимо всегда, но особенно важно это сейчас, когда коронавирус стремительно распространяется по миру. Кроме того, включение в рацион полезных продуктов поможет снизить негативный эффект для здоровья, связанный с возможным снижением физических нагрузок.

«Наслаждаться едой можно и нужно. Однако, время от времени, всё-таки стоит задумываться о том, что находится на вашей тарелке и каким образом это влияет на иммунную систему и на здоровье в целом. Сбалансированный рацион и регулярный своевременный прием пищи является залогом хорошего самочувствия и здорового тела. Тем более это необходимо сейчас, в условиях пандемии и режима временной изоляции, когда организм в большей степени нуждается в витаминах. Именно поэтому человеку стоит употреблять много овощей, фруктов, орехов, оливкового масла, цельного зерна и рыбы. В этих продуктах достаточно витаминов, микроэлементов, жиров и растительных компонентов, которые способствуют укреплению иммунитета» - рассказала Олеся Иванова, аллерголог-иммунолог и кандидат медицинских наук.

Рыба

Низкий уровень витамина D повышает восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Соответственно, иммунная система нуждается в витамине D для стабильной работы. Особенно, в период распространения вирусных инфекций. Такой витамин человеческий организм может самостоятельно синтезировать с помощью солнечного света. Однако, россиян и так редко радует безоблачное небо, а в режиме самоизоляции солнечный свет становится для жителей многоэтажных домов практически недоступным. Для поддержания положенного уровня витамина D необходимо употреблять в пищу рыбу: лосось, скумбрию, сельдь, а также рыбные субпродукты - рыбий жир и печень.

Молоко

В молочных продуктах содержится большое количество кальция и витамина А. Кроме того, в их состав входят различные витамины, стимулирующие иммунную систему. Регулярное употребление молока при положительной переносимости позволяет укрепить костную структуру, стабилизировать обмен веществ и поддерживать массу тела. Кроме того, кисломолочные продукты усиливают устойчивость организма по отношению к бактериям и вирусам у лиц пожилого возраста.

Шампиньоны

Шампиньоны полезны для иммунитета, потому что являются отличным источником антиоксидантов, а также обладают мощными противовоспалительными свойствами. Кроме того, благодаря высокому содержанию белка (4,5 гр. на 100 гр.), и низкой калорийности (всего 27 ккал на 100 гр.), шампиньоны могут стать заменой мяса при составлении здорового и сбалансированного меню. К тому же, коричневые шампиньоны являются отличным источником витамина D, необходимого для защиты организма от различных заболеваний - от вирусов до онкологических болезней. Кстати, как показывают исследования Тринити колледжа в Дублине (Ирландия), витамин D играет важную роль в профилактике респираторных инфекций, в том числе, и COVID-19.

Томаты

Хорошим источником антиоксидантов, повышающих иммунитет, являются томаты. Кроме того, они содержат большое количество витаминов группы В (В1, В2, В3, В6, В9) и витамин Е, который улучшает состояние иммунной системы и замедляет процесс старения. Кроме того, томаты содержат ликопин - вещество, которое снижает риск возникновения раковых клеток. Ликопин поступает в организм только с пищей и наше тело не способно его синтезировать. В свежих томатах содержится до 50 мг/кг этого вещества.

Огурцы

Огурцы на 95 % состоят из воды, поэтому обладают низкой калорийностью. В 100 граммах огурцов содержится всего около 15 ккал, поэтому они полезны не только для укрепления иммунитета, но для поддержания веса и при составлении сбалансированной диеты. Благодаря витамину С, которого особенно много в молодых плодах небольшого размера, огурцы помогают поддерживать иммунную систему. Самыми активными веществами, содержащимися в огурцах, являются витамины группы В, натуральные ферменты и клетчатка. Огурцы чрезвычайно полезны для сердца. Регулярное употребление огурцов способствует нормализации уровня холестерина в крови и помогает предотвращать появление патологии сердца и сосудов.

О компании ТД «Моё Лето»

«Моё Лето» - один из крупнейших и технологичных производителей свежих овощей и грибов в России. На собственных тепличных и фермерских хозяйствах ежегодно выращивается более 40 тысяч тонн экологичных премиальных овощей - томатов, огурцов, баклажанов, зелени и шампиньоны с максимальным объемом производства 10 000 тонн.

Иванова Олеся Сергеевна, врач аллерголог-иммунолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории. Член Европейской и Российской ассоциации аллергологов и клинических иммунологов. Основала школу "Академия аллергии". В своем блоге @dr.allergist_immunologist пишет просто, ясно и интересно об аллергии и иммунитете.

Как укрепить иммунитет ребенка – 5 способов

Если ваш ребёнок часто болеет, не торопитесь давать ему какие-либо витамины и лекарства.

Все статьи

Моисеева Татьяна Николаевна

Заведующая отделением педиатрии, врач аллерголог-иммунолог

Если ваш ребёнок часто болеет, не торопитесь давать ему какие-либо витамины и лекарства. Эти препараты нужно принимать только по показаниям врача. У большинства детей иммунная система работает как часы. Просто ребенку нужно подрасти, а иммунной системе «созреть».

Как же укрепить детский иммунитет?

Для этого ребенок должен полноценно питаться, заниматься физкультурой, больше гулять и дышать свежим воздухом. Давайте ребенку небольшие передышки и отдых сразу после заболевания.

  1. Проверьте, достаточно ли витаминов, микроэлементов, клетчатки и белка в меню вашего ребёнка. Из пищи организм получает строительный материал для полноценных иммунных факторов, различных антител и защитных молекул, которые выделяются на слизистых оболочках.
  2. Ребёнок должен гулять каждый день после уроков не меньше часа. В это время тренируется выносливость к переохлаждению и сквознякам. Если прогулкам мешает кружок, уйдите из него.
  3. Очень важны плавание в бассейне или другая физическая активность. В это время за счёт нагрузки на мышцы происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, и улучшается кровообращение.
  4. Если ваш ребёнок переболел ОРЗ, не отправляйте его в детский сад или школу сразу после снижения температуры. В это время иммунная система истощена. Ребёнок потратил все силы на борьбу с инфекцией. Дайте ему восстановить силы.
  5. Закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, улучшает терморегуляцию, тонизирует сердце и сосуды, даёт заряд бодрости. Но ребенка нужно закаливать, строго соблюдая все рекомендации специалиста. Просто обливание холодной водой приведет к простуде и другим проблемам.


Помните: на первых этапах закаливание – это своеобразная встряска организма. В этот период могут вылезти дремлющие болячки. Если вы решили закаливать ребёнка, обязательно проконсультируйтесь со своим педиатром.


Укрепление иммунной системы, как работает иммунная система и многое другое

Кажется, вы простужаетесь после холода, пока ваши друзья плывут по зиме невредимыми? Может быть, вам нужно подумать об укреплении своей иммунной системы.

Вы можете уделять больше внимания здоровью своей иммунной системы зимой, когда вас окружают простуды и грипп. Но правда в том, что ваша иммунная система должна усердно работать в течение всего года, независимо от того, предлагает ли она защиту от вируса гриппа или инфекции, которая может произойти в любое время.

«Мы наделены прекрасной иммунной системой, которая была разработана эволюционным путем, чтобы поддерживать наше здоровье», - говорит Брюс Польски, доктор медицинских наук, временный председатель отдела медицины и главный отдел инфекционных заболеваний больничного центра Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорке. Город.

Как работает иммунная система

Иммунная система - это естественная система защиты вашего организма. Это сложная сеть клеток, тканей и органов, которые объединяются, чтобы защитить ваше тело от захватчиков.Среди этих захватчиков могут быть бактерии, вирусы, паразиты и даже грибки, способные вызвать у нас заболевание. Они повсюду - в наших домах, офисах и на задворках. Здоровая иммунная система защищает нас, сначала создавая барьер, не позволяющий этим захватчикам или антигенам проникнуть в организм. И если кто-то проскользнет через барьер, иммунная система вырабатывает лейкоциты и другие химические вещества и белки, которые атакуют и разрушают эти чужеродные вещества. Они пытаются найти антиген и избавиться от него, прежде чем он сможет воспроизвести.В противном случае иммунная система ускоряется еще больше, чтобы уничтожить захватчиков по мере их размножения.

Иммунная система может распознавать миллионы различных антигенов. И он может произвести то, что ему нужно, чтобы искоренить почти все из них. При правильной работе эта тщательно продуманная система защиты может предотвратить проблемы со здоровьем, от рака до простуды.

Когда иммунная система выходит из строя

Иногда иммунная система делает ошибку и определяет вещество как вредное, хотя это не так - подумайте о пыльце или перхоти домашних животных.Когда иммунная система набирает обороты, чтобы бороться с этими «захватчиками», у вас возникает аллергическая реакция.

И ваше тело не может бороться с каждым захватчиком. Несмотря на свои чудеса, иммунная система время от времени дает сбой, - говорит Польски. «Есть болезни, которые мы не можем контролировать, но аспекты образа жизни очень, очень важны», - говорит он WebMD.

Нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, недосыпание и хронический стресс - все это может способствовать ослаблению иммунной системы. Когда ваша иммунная система истощена, организм может захлестнуть бактерии, вирусы или токсины.Результат? Вы заболели.

Построение здорового иммунитета

Нет ни одной таблетки или добавки, которые можно было бы принимать для укрепления иммунной системы. Напротив, эти привычки здорового образа жизни могут помочь улучшить ваш иммунитет на всю жизнь.

Прогуляйтесь: Сидение без дела не только может вызвать у вас вялость, но и ослабить вашу иммунную систему. С другой стороны, упражнения помогают повысить иммунитет.

«Мы знаем, что упражнения полезны для иммунной системы», - говорит Польски.По его словам, хорошая новость заключается в том, что вам не нужны сложные программы упражнений и личные тренеры. «Даже быстрая ходьба - учащение пульса на 20 минут три раза в неделю - связана с повышением иммунной функции», - говорит Польски WebMD.

Исследователи не уверены, как именно упражнения помогают укрепить иммунную систему. Исследования показывают, что у людей, которые тренируются, белые кровяные тельца (те, которые помогают бороться с инфекцией) лучше функционируют, чем у людей, которые не тренируются.

Кроме того, физические упражнения связаны с выбросом эндорфинов.«Это естественные гормоны, которые положительно влияют на мозг», - говорит Польски. Они облегчают боль и способствуют расслаблению и хорошему самочувствию - все это может помочь вам снять стресс и лучше спать, что, в свою очередь, повысит иммунитет.

Соблюдайте здоровую диету: Правильное питание необходимо для хорошей работы вашей иммунной системы. Диета с высоким содержанием пустых калорий не только приводит к увеличению веса, но и делает вас более подверженными инфекциям. Кроме того, избыточный вес связан с рядом проблем со здоровьем, которые также могут ослабить вашу иммунную систему.

«Когда иммунная система не работает, вы должны избегать таких вещей, как алкоголь и сахар, особенно потому, что микробы любят сахар», - говорит Стивен Синатра, доктор медицины, сертифицированный специалист по питанию и доцент клинического профессора медицины в Школе Университета Коннектикута. Медицина.

С другой стороны, диета, богатая витаминами-антиоксидантами, может повысить сопротивляемость инфекциям. Подумайте о цвете: темно-зеленые, красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи богаты антиоксидантами.Попробуйте ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Другие продукты, повышающие иммунитет, включают свежий чеснок, который может обладать противовирусными и антибиотическими свойствами, и старинный куриный суп. Исследования показывают, что если вы действительно заболели простудой или гриппом, тарелка дымящегося куриного супа может облегчить воспаление и помочь вам быстрее выздороветь.

Грибы, такие как рейчи, майтаке и шиитаке, могут оказывать сильное влияние на иммунную функцию, а также увеличивать выработку химических веществ, которые помогают вашему организму реагировать на инфекцию.

Высыпайтесь: Регулярные приступы бессонницы могут не только вызвать у вас чувство усталости в течение дня, но и сделать вас уязвимыми для болезней, включая простуду, грипп и другие инфекции. Также было показано, что длительный плохой сон увеличивает риск других проблем со здоровьем, включая ожирение и диабет.

Организм использует сон как средство самоисцеления, - говорит Скотт Берлинер, президент и ведущий фармацевт в Life Science Pharmacy в Нью-Йорке. Когда мы не высыпаемся или достигаем более глубоких стадий сна, заживление нарушается.

Трудно точно измерить защитный эффект сна на иммунную систему, и исследователи не знают точно, как сон улучшает иммунитет. Как и антиоксиданты, сон может помочь уменьшить окислительный стресс, который затем предотвращает ослабление и повреждение клеток. Но «очевидно, что сон - не менее семи часов в сутки - связан с повышенной устойчивостью к инфекционным заболеваниям», - говорит Польски.

Практикуйте управление стрессом: Когда ваше тело находится в постоянном стрессе, вы более уязвимы ко всему - от простуды до серьезных заболеваний.

«Время от времени стресс - это не обязательно плохо. Но не избавиться от стресса - находиться в постоянном стрессе - вредно для здоровья », - говорит Польски. Это потому, что постоянный каскад гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, ослабляет иммунную систему.

Хронический стресс связан с сердечными заболеваниями и гипертонией, а также может влиять на функцию белых кровяных телец, говорит Польски.

«Когда я говорю с людьми об изменении образа жизни, я смотрю на то, что они могут сделать, чтобы справиться со своим стрессом, будь то медитация - может быть, упражнения - их форма медитации - будь то духовность религиозного характера.Это действительно не имеет значения », - говорит Берлинер.

Не злоупотребляйте алкоголем и не употребляйте легкие наркотики: Употребление алкоголя в умеренных количествах имеет определенные преимущества для здоровья, например снижает риск сердечных заболеваний. Что такое "умеренный"? Не более двух порций в день для мужчины или одной порции для женщины. Но употребление слишком большого количества алкоголя может подавить функцию белых кровяных телец и снизить вашу сопротивляемость инфекциям, говорит Польски. Употребление рекреационных наркотиков, в том числе марихуаны, оказывает такое же влияние на лейкоциты, ослабляя вашу иммунную систему.

Укрепляйте отношения: Исследования показывают, что люди с близкими друзьями и сильными системами поддержки, как правило, более здоровы, чем те, у кого такая поддержка отсутствует.

Хорошие сексуальные отношения могут принести даже больше пользы иммунной системе. Исследование студентов колледжа показало, что у тех, кто занимался сексом один или два раза в неделю, был более высокий уровень белка иммунной системы, называемого иммуноглобулином А (IgA), чем у тех, кто меньше занимался сексом . Секс также может помочь укрепить иммунитет, уменьшая стресс и улучшая сон.

«Я говорю людям, чтобы в их жизни была хорошая любовь - хорошая поддержка, хорошие дружеские отношения, однако им нужно получить эту любовь», - говорит Берлинер. Хорошие отношения, наряду со здоровым питанием, регулярными физическими упражнениями и достаточным сном, являются частью целостного подхода к укреплению иммунной системы и защите от болезней. «И для комплексного лечения любой проблемы не существует подхода с применением одной таблетки», - говорит Берлинер.

Повысьте эффективность своей иммунной системы и предотвратите коронавирус

Дата публикации: 2 апреля 2020 г.

Никогда еще не уделялось большего внимания ценности здоровья и нашей иммунной системы.Covid-19 (коронавирус) продолжает распространяться по всему миру, и важно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Когда в ваше тело попадает чужеродный жучок, например, вызывающий COVID-19, ваше тело начинает защищаться. Эта защита - ваша иммунная система, а ваша армия внутри вашего тела - это ваши лейкоциты. Возможно, вы не сможете предотвратить все риски заражения такими насекомыми, как COVID-19, и Министерство здравоохранения дает рекомендации о том, как предотвратить заражение.Однако здоровый образ жизни может помочь укрепить вашу иммунную систему и сделать вашу защиту максимально сильной.

Какие продукты укрепляют мою иммунную систему?

Ваша иммунная система начинается в кишечнике, все различные бактерии, которые там живут, называются кишечным микробиомом. Когда ваш кишечник здоров, он полон хороших бактерий, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.

Фрукты и овощи в цельном виде, а не в соках, богаты клетчаткой и способствуют увеличению количества полезных бактерий в кишечнике.Разнообразие также важно, поэтому старайтесь ежедневно есть фрукты и овощи разных цветов, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Другие продукты, укрепляющие иммунную систему, которые помогают поддерживать здоровье кишечного микробиома, включают:
  • Обычный несладкий йогурт
  • Ферментированные продукты, такие как кефир и квашеная капуста
  • Бобовые и бобовые, такие как фасоль, чечевица и нут
  • Имбирь, чеснок и лук

Витамин С помогает укрепить иммунную систему.

Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С включают:
  • Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины, лимоны, лаймы и грейпфрут
  • Стручковый перец, особенно красный перец
  • Брокколи и шпинат также содержат хорошие уровни витамина С. как витамин A и E

Как и в случае с обычным здоровым питанием для сердца, нет ни одного продукта питания или питательного вещества, которые были бы ключом к сильной иммунной системе. Все продукты содержат множество витаминов (например, витамин С, Е и А), минералы (т.е. железо, цинк, кальций и магний) и клетчатка, которые играют важную роль в поддержании здоровья вашей иммунной системы и организма.

Сосредоточьтесь на разнообразных цельных, необработанных продуктах, чтобы убедиться, что вы едите те продукты, которые подходят для вашего иммунного здоровья.

Нужно ли мне принимать много добавок для повышения иммунитета?

Добавки - это таблетки обычных витаминов, минералов и других антиоксидантов, которые ваш организм использует ежедневно. Добавки теперь легко доступны в супермаркетах и ​​магазинах здорового питания, но это не обязательно означает, что мы должны принимать их ежедневно.

Иногда вам может потребоваться таблетированная форма определенного питательного вещества, если вы не можете получить его из пищи. Однако обычно вы получаете достаточно питательных веществ из еды. Возможно, вы слышали о следующих добавках:

Витамин C

Витамин C важен, поскольку наш организм не накапливает его, и он нужен нашему организму ежедневно. Мы можем получать достаточно пищи, когда едим разнообразные фрукты и овощи. Сюда входят свежие, консервированные и замороженные фрукты и овощи.

Если вы едите много фруктов и овощей, лучше избегать приема добавок витамина С в больших количествах, так как вы потеряете свои деньги на ветер.

Китайские ученые пытались выяснить, могут ли сверхвысокие дозы витамина С помочь пациентам с COVID-19 бороться с инфекцией и уменьшить симптомы заболевания. Это большая работа, которая продолжается, и не будет результатов до конца этого года.

Витамин D

Витамин D - это «солнечный витамин», поскольку мы получаем большую часть его от солнца, и он дает организму все необходимое для выработки витамина D.Если у вас не низкий уровень витамина D, который обычно показывает анализ крови, показывающий дефицит витамина D, то добавка витамина D не требуется.

В то время как Новая Зеландия находится на уровне готовности 4, важно ежедневно выходить на улицу, чтобы двигать тело и свободное пространство над головой. Получение 15-20 минут солнечного света на лице и предплечьях - также отличный способ убедиться, что ваше тело получает достаточно солнечного света для поддержания уровня витамина D.

Пробиотические добавки

Пробиотические добавки часто принимают, чтобы помочь увеличить количество полезных кишечных бактерий, упомянутых выше.На данный момент доказательства неубедительны относительно того, получите ли вы какую-либо дополнительную пользу от добавки с пробиотиками помимо здорового, хорошо сбалансированного питания.

«Иммуностимулирующие» добавки

Нет никаких доказательств того, что добавки, помеченные как «иммуностимулирующие», такие как зеленый чай, цинк, бузина или эхинацея, обеспечат какую-либо защиту от COVID-19. Гораздо важнее вести здоровый образ жизни в целом.

Достаточно ли меняю то, что я ем, чтобы предотвратить COVID-19?

Принятие мер, направленных на улучшение вашего образа жизни и укрепление вашей иммунной системы, не означает, что это остановит вас от болезней.Однако важно сосредоточиться на том, что вы действительно контролируете в это время.

Сосредоточение внимания на выборе здоровой пищи для поддержки своей иммунной системы - это та область, которую вы действительно контролируете, и это может помочь вам бороться с любой инфекцией, от которой вы заболеете.

Руководство Министерства здравоохранения включает:

  • Часто мыть руки с мылом и водой в течение не менее 20 секунд
  • Прикрывать рот салфеткой при кашле или чихании и немедленно утилизировать
  • Не прикасаться к лицу, если ваши руки не чистые
  • Очищайте и дезинфицируйте поверхности и предметы, к которым часто прикасаются, например дверные ручки

Помимо поддержания чистоты, обеспечьте чистоту и свою домашнюю жизнь.Сосредоточьтесь на очистке поверхностей, к которым вы часто прикасаетесь, таких как дверные ручки, столы, клавиатуры, мобильные телефоны, а также на кухне и в ванной.

Позвоните в Healthline по номеру 0800 358 5453, если у вас есть какие-либо симптомы или вы были в тесном контакте с кем-то, у кого подтвержден COVID-19.

Информация о Covid-19Советы по благополучию при изоляции
Ники Херстхаус, NZRD
Национальный советник по питанию

Как зарегистрированный диетолог, я знаю, что еда дает нам гораздо больше, чем просто питательные вещества.Я стремлюсь упростить идеи о питании, просвещать по всем аспектам питания и поддерживать киви, чтобы они развили любовь к еде, которая помогает им оставаться здоровыми на протяжении всей жизни.

Ссылки:

  • Carr AC, Maggini S. Витамин C и иммунная функция.Питательные вещества. 2017; 9: 1-15
  • Мартино А.Р., Джоллиффи Д.А., Хупер Р.Л. и др. Добавки витамина D для предотвращения острых респираторных инфекций: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. BMJ. 2017; 356: i6583.
  • Национальный институт здравоохранения. Национальная медицинская библиотека США. Инфузия витамина С для лечения тяжелой пневмонии, инфицированной 2019-nCoV. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04264533

Как укрепить свой иммунитет во время пандемии коронавируса.Часть 1: Diet

Во-первых, есть не очень хорошие новости. Несмотря на заявления, которые вы, возможно, видели в Интернете, нет волшебной еды или таблеток, которые гарантированно укрепят вашу иммунную систему и защитят вас от коронавируса.

Но есть и воодушевляющие новости: есть способы поддерживать оптимальную работу иммунной системы, которые могут помочь сохранить ваше здоровье и дать вам чувство контроля в неопределенное время.

Мы собираемся заняться повышением иммунитета в двух частях. Здесь мы сосредоточимся на вашей диете, а во второй части мы обсудим другие способы помочь себе.

Начните с заполнения тарелки питательными веществами, повышающими иммунитет. Один из лучших способов оставаться здоровым - это питательная диета. Это потому, что наша иммунная система полагается на постоянный запас питательных веществ для выполнения своей работы.

Чтобы получить стартовую дозу иммуностимулирующих витаминов, минералов и антиоксидантов, заполните половину своей тарелки овощами и фруктами.

Вот некоторые ключевые питательные вещества, которые играют роль в иммунитете, и их источники питания:

Морковь, капуста и абрикосы для бета-каротина

Бета-каротин превращается в витамин А, который необходим для сильной иммунной системы .Он работает, помогая антителам реагировать на токсины и чужеродные вещества, сказал Маджумдар.

Хорошие источники бета-каротина включают сладкий картофель, морковь, манго, абрикосы, шпинат, капусту, брокколи, тыкву и дыню.

Апельсины, клубника и брокколи для витамина C

Витамин C увеличивает уровень антител в крови и помогает дифференцировать лимфоциты (белые кровяные тельца), что помогает организму определять, какая защита необходима, объяснил Маджумдар.

Некоторые исследования показали, что более высокий уровень витамина С (не менее 200 миллиграммов) может немного сократить продолжительность симптомов простуды.

Вы можете легко потреблять 200 миллиграммов витамина С из комбинации продуктов, таких как апельсины, грейпфрут, киви, клубника, брюссельская капуста, красный и зеленый перец, брокколи, вареная и цветная капуста.

Яйца, сыр, тофу и грибы для витамина D

Витамин D регулирует выработку белка, который «избирательно убивает инфекционные агенты, включая бактерии и вирусы», - пояснил доктор.Майкл Холик, эксперт по исследованиям витамина D из Бостонского университета, опубликовавший более 500 статей и 18 книг по витамину D.

Витамин D также изменяет активность и количество лейкоцитов, известных как лимфоциты-киллеры Т 2, которые могут уменьшить распространение бактерий и вирусов, добавил Холик.

Зимний дефицит витамина D - из-за недостатка выработки витамина D под действием солнца - может ослабить иммунную систему, увеличивая риск развития вирусных инфекций, вызывающих инфекции верхних дыхательных путей, сказал Холик.

И наоборот, исследования показывают, что добавки витамина D могут помочь защитить от острых инфекций дыхательных путей.

Хорошие пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, включая рыбные консервы, такие как лосось и сардины; яйца, обогащенное молоко и молочные продукты растительного происхождения; сыр, обогащенный сок, тофу и грибы.

И хотя нет никаких доказательств того, что добавки витамина D защитят вас от коронавируса, разумно рассмотреть возможность добавки D, если вы чувствуете, что не получаете достаточно этого важного витамина, что можно измерить с помощью анализа крови.

Фасоль, орехи, крупы и морепродукты для цинка

Цинк помогает клеткам вашей иммунной системы расти и дифференцироваться, объяснил Маджумдар.

Один метаанализ показал, что добавки цинка могут сократить продолжительность симптомов простуды. Тем не менее, он пришел к выводу, что «необходимы крупные высококачественные испытания», прежде чем можно будет дать окончательные рекомендации.

Источники цинка включают бобы, нут, чечевицу, тофу, обогащенные злаки, орехи, семена, ростки пшеницы, устрицы (включая консервы), крабов, омаров, говядину, свиные отбивные, темное мясо птицы и йогурт.

Молоко, яйца, орехи и многое другое для белка

Белок является ключевым строительным блоком для иммунных клеток и антител и играет решающую роль в том, чтобы помочь нашей иммунной системе выполнять свою работу.

Белок поступает как из животных, так и из растительных источников и включает рыбу, птицу, говядину, молоко, йогурт, яйца и творог, а также орехи, семена, бобы и чечевицу.

Маджумдар рекомендует закуски, богатые белком, такие как жареный нут, которые можно есть вместо закусок, лишенных белка, например крекеров из животных.

Бананы, бобы и многое другое для пребиотиков

Пробиотики и пребиотики помогают укрепить здоровье микробиома, который, в свою очередь, поддерживает нашу иммунную систему, - объяснил Маджумдар.

Источники пробиотиков включают ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, и выдержанные сыры, а также ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, мисо, темпе и хлеб на закваске. Источники пребиотиков включают цельнозерновые, бананы, лук, чеснок, лук-порей, спаржу, артишоки и бобы.

Хотя некоторые травы не являются основными продуктами питания, они могут быть полезны при поиске естественной альтернативы вирусным симптомам. Одно из наиболее убедительных исследований показало, что добавки с бузиной значительно уменьшают симптомы со стороны верхних дыхательных путей при простуде и гриппе.

«Хотя это не было специально изучено с коронавирусом, это может быть полезно для общего иммунного здоровья», - сказал Маджумдар. Если вы хотите принимать какие-либо травы, сначала посоветуйтесь с врачом.

Вода, фрукты, суп и многое другое для гидратации

И, наконец, избегайте обезвоживания.

«Легкое обезвоживание может стать источником физического стресса для организма», - сказал Маджумдар. Женщины должны стремиться потреблять 2,7 литра или 91 унцию жидкости в день, а мужчины - 3,7 литра или 125 унций; количество, которое включает все жидкости и богатые водой продукты, такие как фрукты, овощи и супы.

Лиза Дрейер - диетолог, автор и участник CNN по вопросам здоровья и питания.

Повысьте иммунитет с помощью правильного питания

Мы знаем о важности мытья рук, физического дистанцирования и ношения масок для сведения к минимуму распространения коронавируса.Может ли улучшение нашей иммунной системы с помощью продуктов, которые мы едим, также иметь значение?

Не повредит.

Хотя в настоящее время нет лекарств, добавок или вакцин для предотвращения или лечения коронавируса, поддержание нашей иммунной системы, первой защиты организма от инфекции, в отличной форме, является хорошей практикой, независимо от пандемии.

Чтобы правильно питаться для здоровья иммунной системы, рассмотрите следующие четыре основных предложения:

  • Ешьте продукты с высоким содержанием питательных веществ
  • Повысьте здоровье кишечника
  • Выбирайте цельные продукты вместо добавок для вашего питания
  • Оставайтесь гидратированными

Иммунная система лучше всего подготовлена ​​к борьбе с вирусами, когда она подпитывается продуктами, богатыми питательными веществами, и когда мы избегаем продуктов, которые ее ослабляют, например, продуктов с высоким содержанием жиров, особенно насыщенных жиров.

Ешьте продукты, богатые питательными веществами

Какие продукты наиболее питательны для нашей иммунной системы?

Разноцветные фрукты и овощи

Лучшие продукты для поддержки иммунной системы - это продукты с высоким содержанием антиоксидантов, которые защищают наш организм от повреждения клеток и вредных уровней воспаления.

Антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамины C и E, можно найти во многих продуктах питания, но их особенно много во фруктах и ​​овощах.Ищите ярко окрашенные.

Разноцветные овощи, такие как шпинат, сладкий перец, клубника и сладкий картофель, полны витамина С, как и цитрусовые, такие как апельсины и лаймы. Витамин С - мощный антиоксидант, полезный для иммунной системы. Витамин Е также является важным защитником иммунной системы и содержится в семенах и орехах.

Если получение достаточного количества фруктов и овощей в вашем рационе является проблемой для вас, рекомендуется употреблять от пяти до девяти рекомендуемых порций в день, добавляйте их к завтраку.Овощи можно добавлять в омлет или завтрак, а фрукты - в овсянку.

Чтобы есть больше продуктов, делайте их как можно удобнее, чтобы вы использовали их в качестве закуски. Вместо того, чтобы позволить им упасть на заднюю стенку холодильника, нарежьте овощи, как только вы вернетесь домой из продуктового магазина. Таким образом, их легко схватить и унести.

Постный белок

Планируя питание, не забывайте о белке, который также жизненно важен для иммунной системы.

Белок играет важную роль в создании клеток иммунной системы и антител.Также белок активно участвует в исцелении и восстановлении после болезней.

Выбирайте варианты с постным белком, а не с высоким содержанием жиров. Отличным вариантом являются растительные белки, такие как бобы, орехи и семена, а также нежирное мясо, нежирные молочные продукты, яйца и рыба.

Хотя в ресторанах, как правило, белок является основным блюдом, рассмотрите другой подход.

Лучшее питание, когда упор будет сделан на овощи и фрукты, а не на белок. Сделайте половину своей тарелки овощей и фруктов, четверть белка, а другую четверть цельнозерновой или полезного крахмала.

Цинк

Цинк также играет важную роль в иммунной системе. Без него исследования показали, что человек может быть более восприимчивым к болезням и недомоганиям.

Цинк помогает иммунной системе бороться с вторжением бактерий и вирусов, а также помогает при заживлении ран.

Национальный институт здравоохранения сообщает, что «дефицит цинка в Северной Америке встречается редко, и большинство американцев получают достаточно цинка с пищей, которую они едят».

Многие обычные продукты содержат этот минерал, в том числе нежирное мясо, такое как курица и индейка, некоторые морепродукты, цельнозерновые продукты и молоко.

Накормите кишечник пробиотиками и пребиотиками

В то время как наша продуктивная пищеварительная система усердно работает, обрабатывая все эти питательные блюда и закуски в течение дня, она также является жизненно важным партнером для иммунной системы.

Около 75% вашей иммуностимулирующей активности начинается в кишечнике, где естественные здоровые бактерии борются с вредными бактериями. Важно усилить количество полезных бактерий с помощью пробиотиков, а также обеспечить здоровые бактерии топливом, необходимым для их развития, с помощью пребиотиков.Пребиотики - это продукты, содержащие пищевые волокна.

Многие ферментированные пищевые продукты содержат натуральные пробиотики. Йогурт, кефир и чайный гриб - хорошие источники пробиотиков. Если вы не переносите эти продукты, вы можете принимать пробиотические добавки один раз в день. Пребиотики содержатся в неперевариваемых волокнах фруктов и овощей, бобов и цельного зерна. Поскольку организм не перерабатывает их, они действуют как своего рода топливо, помогающее процветать здоровым бактериям.

Выбирайте цельные продукты вместо добавок

В наши дни есть много пищевых добавок, из которых можно выбирать, но Уорд сказал, что если мы придерживаемся хорошо сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, нам обычно не нужно добавлять добавки.Добавки не могут воспроизвести всю питательную ценность, которую мы получаем от цельных продуктов.

Когда мы получаем питание из цельных продуктов, питательные вещества взаимодействуют синергетически, помогая нашему организму лучше усваивать пищу. Вместо того, чтобы принимать добавки с витамином С, ешьте апельсин, потому что апельсин содержит другие важные компоненты, такие как фитохимические вещества и клетчатка.

А как насчет тех времен, когда мы просто не едим так хорошо, как должны? На этот раз подумайте о двух добавках. Общие поливитамины - хорошая страховка, особенно если вы не придерживаетесь сбалансированной диеты.Принимайте только рекомендованную дозу.

Витамин D - еще одна добавка, потому что она играет важную роль в регулировании иммунной функции и ее трудно найти в продуктах питания. На тихоокеанском северо-западе мы не всегда можем рассчитывать на получение витамина D от солнца.

Если вы принимаете добавки, придерживайтесь 100% процентной дневной нормы, если иное не указано вашим лечащим врачом.

Цельные продукты по-прежнему являются лучшим выбором для получения того, что нужно вашему организму.

Оставайтесь гидратированными

Наконец, не забывайте уделять внимание правильному увлажнению, чтобы ваша иммунная система функционировала на оптимальном уровне.

Поддержание гидратации с помощью жидкости важно для поддержания нормальной температуры тела и помогает устранить бактерии через желудочно-кишечный тракт.

Хотя количество питья каждый день зависит от ряда факторов, таких как уровень активности и масса тела, наиболее распространенной рекомендацией является полгаллона или восемь стаканов воды по 8 унций в день.

При желании вы можете выбрать другую жидкость, кроме воды. Такие напитки, как напитки без добавления сахара, газированная вода, желе, суп, чай, бульон, молоко и сок, также считаются хорошим выбором для жидкости.

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты - один из важных шагов для поддержки вашего организма в борьбе с вирусами, но наличие оптимально функционирующей иммунной системы требует многостороннего подхода.

Избегайте курения, высыпайтесь и эффективно справляйтесь со стрессом, чтобы лучше поддерживать свое тело. Чем больше вы можете сделать для поддержки иммунной системы своего тела, тем лучше она сможет вас поддержать.

Если вы заинтересованы в укреплении своей иммунной системы с помощью питания, поговорите со своим лечащим врачом о том, подходит ли вам консультирование по вопросам питания.

Подробнее о пробиотиках.

Помогите укрепить вашу иммунную систему и предотвратить болезни I Banner

Ваша иммунная система - ваша самая сильная защита от болезней. Каждый человек рождается с врожденным иммунитетом, цель которого - ограничить или предотвратить инфекцию, выступая в качестве барьера, препятствующего проникновению вредных веществ в ваш организм.

«Ваша иммунная система состоит из клеток, которые помогают бороться с инфекциями, предотвращать инфицирование и помогают организму исцеляться», - сказала Тара Карр, доктор медицины, иммунолог и аллерголог из Banner - University Medical Center Tucson.«Иммунная система постоянно изучает ваше тело на предмет проблем, и при первых признаках инфекции некоторые из этих иммунных клеток быстро размножаются и выделяют химические вещества для борьбы с инфекцией».

В эти нестабильные времена лучшее, что вы можете сделать, чтобы не заболеть, - это сохранить свою иммунную систему здоровой. Доктор Карр предлагает следующие советы по повышению иммунитета:

  • Начните или продолжите тренировку: Ежедневная прогулка или участие в тренировке несколько раз в неделю может вымыть бактерии из ваших легких и дыхательных путей.Когда вы начинаете двигаться, температура вашего тела повышается, и это кратковременное повышение может помочь укрепить вашу иммунную систему, предотвращая размножение бактерий.
  • Хорошо спите: Существуют убедительные доказательства того, что сон может укрепить вашу иммунную систему. Но количество и качество имеют значение. Типичный взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки и просыпаться не чаще одного раза за ночь, чтобы сон высочайшего качества.
  • Питание и диета: Поддерживайте здоровье своей иммунной системы, употребляя питательную пищу.Министерство сельского хозяйства США рекомендует диету, богатую фруктами, овощами, нежирным мясом, рыбой, яйцами, орехами и семенами с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина.
  • Hydrate: Гидратированный организм лучше способен выводить бактерии и другие токсины и предотвращать инфекции. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют пить обычную воду вместо калорийных напитков, таких как газировка.
  • Снижение стресса: Снижение уровня стресса имеет много преимуществ для здоровья, в том числе укрепляет вашу иммунную систему.Стресс истощает вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивыми к болезням и недугам.

Сильная иммунная система - это окончательная защита от болезней, будь то COVID-19, сезонный грипп или что-то еще. «Иммунная система лучше всего функционирует в здоровом и ухоженном теле», - сказал д-р Карр.

Если вам нужна дополнительная информация о мерах по повышению иммунитета или вы чувствуете себя плохо и вам нужно обратиться к врачу, запишитесь на прием к врачу Banner Health.Для получения дополнительной информации о COVID-19 посетите BannerHealth.com.

Присоединиться к разговору

Витамин C - Укрепляет иммунную систему 20 различными способами

Научные данные о биохимическом действии

Витамин C , , также известный как аскорбиновая кислота , представляет собой водорастворимый витамин , необходимый для нормального роста и восстановления соединительной ткани , а именно костей, хрящей, кровеносных сосудов и кожи.

Это ключ к сильному и хорошо функционирующему иммунитету.

Вот как:

  1. Витамин С поддерживает производство интерферонов.

Интерфероны вырабатываются при обнаружении патогенов.

Они способствуют способности клеток инициировать защитную клеточную защиту.

  1. Витамин С усиливает функцию фагоцитов.

Фагоциты - это разновидность лейкоцитов, которые окружают патогены и другие опасные частицы. После поимки злоумышленников они перевариваются и нейтрализуются ферментативно.

  1. Витамин С в основном содержится в лейкоцитах.

Некоторые из этих первичных клеток иммунной системы имеют уровень витамина С до 80 раз выше, чем его уровень в плазме.

  1. Витамин С поддерживает клеточный иммунный ответ.

Существует 2 основных способа реакции организма на патоген: иммунитет антител и клеточный иммунитет. Клеточно-опосредованный ответ относится к активации макрофагов, естественных клеток-киллеров и антиген-специфичных Т-лимфоцитов, которые атакуют все, что воспринимается как чужеродный агент.

  1. Витамин С увеличивает выработку цитокинов лейкоцитами.

Цитокины - это коммуникационные белки, высвобождаемые определенными лейкоцитами и передающие информацию другим клеткам, тем самым способствуя иммунному ответу.

  1. Витамин С подавляет апоптоз различных форм Т-лимфоцитов.

Т-лимфоциты - это белые кровяные тельца. Они являются неотъемлемой частью клеточной системы иммунной защиты. Витамин С помогает сохранить эти важные клетки живыми и жизнеспособными.

  1. Витамин С усиливает выработку оксида азота фагоцитами.

Оксид азота вырабатывается в огромных количествах в этих клетках и является одним из факторов, убивающих захваченные патогены.

  1. Витамин С усиливает выработку Т-лимфоцитов.

Эти клетки необходимы для клеточно-опосредованного иммунного ответа, а витамин С помогает их количество.

  1. Витамин C увеличивает производство B-лимфоцитов.

Эти белые кровяные тельца продуцируют антитела как часть опосредованного антителами иммунного ответа. Эти антитела образуются в ответ на первоначальное введение вторгающегося патогена или антигена.

  1. Витамин С подавляет выработку нейраминидазы.

Некоторые патогенные вирусы и бактерии создают нейраминидазу, фермент, который не дает им попасть в слизь, что является одной из естественных линий защиты организма. Ингибируя нейраминидазу, витамин С помогает оптимизировать этот защитный механизм организма.

  1. Витамин С поддерживает производство и активность антител.

Хорошая функция антител важна для здоровой иммунной системы.

  1. Витамин C поддерживает активность естественных клеток-киллеров.

Естественные клетки-киллеры - это маленькие лимфоциты, которые могут напрямую атаковать клетки, такие как раковые клетки, и убивать их

  1. Витамин С способствует образованию простагландинов.

Простагландины - это гормоны - соединения, которые контролируют множество физиологических процессов, включая регуляцию функции Т-клеток.

  1. Витамин C поддерживает круговой уровень GMP в лимфоцитах.

Циркулярный GMP играет ведущую роль в регулировании различных физиологических реакций, включая иммунные. Круговой GMP важен для нормального воспроизводства и дифференциации (специфичности для конкретных целей) клеток. Циркулярный GMP также контролирует действие многих гормонов и, по-видимому, способствует расслаблению гладких мышц.

  1. Витамин C поддерживает локальное производство и / или взаимодействие с перекисью водорода.

Витамин С и перекись водорода могут убивать микроорганизмы и растворять защитные гранулы некоторых бактерий, например пневмококков.

  1. Менее известным свойством витамина С является то, что он ингибирует гистамин.

Этот эффект витамина С важен для поддержки иммунитета к местным факторам.

  1. Витамин С нейтрализует окислительный стресс.

  1. Витамин C улучшает и усиливает иммунный ответ, достигаемый при вакцинации.

  1. Витамин С усиливает муколитический эффект.

Это свойство помогает разжижать жировые выделения, увеличивая иммунный доступ к инфекции.

  1. Витамин С может сделать бактериальные мембраны более проницаемыми для некоторых антибиотиков.

Витамин C является ярым сторонником здоровой иммунной функции.


Иммунная система в значительной степени зависит от поступления питательных веществ!

Витамин С - это антиоксидант, который помогает предотвратить и лечить простуду.

Многие инфекции приводят к активации фагоцитов, которые, в свою очередь, выделяют окислители, также известные как активные формы кислорода (АФК).

Дефицит витамина С может привести к снижению устойчивости к определенным патогенам, в то время как более высокое его содержание укрепляет различные параметры иммунной системы.

Регулярный прием витамина С сократил продолжительность простуды! ♦

⇒ Vitamin C Fast Action - это быстро усваивающаяся формула, содержащая лучшие формы витамина C (каму-каму и ацерола), а также пиперин!

• Пиперин эффективно улучшает биодоступность питательных веществ за счет увеличения абсорбции многих активных и питательных веществ из желудочно-кишечного тракта за счет изменения потенциала мембраны и увеличения ее проницаемости в месте абсорбции.

10 лучших антивирусных добавок для повышения иммунитета

Иммунная система состоит из группы химических веществ, клеток, белков и тканей, которые работают вместе, чтобы уничтожить все, что она воспринимает как угрозу нашему благополучию.

Иммунные клетки играют решающую роль в защите нашего организма от множества чужеродных веществ, патогенов и вирусов, с которыми он контактирует каждый день. Он постоянно работает, чтобы сохранить нам жизнь.

В этой статье описаны 10 противовирусных трав и добавок, которые известны своими иммуностимулирующими свойствами.

Укрепление иммунной системы жизненно важно для защиты вашего организма от инфекций. Несмотря на сложность человеческого тела, для его оптимальной работы требуется довольно простая вещь. Употребление питательной пищи, достаточное количество сна, потребление жидкости, отказ от обработанных пищевых продуктов и управление стрессом - вот некоторые из способов повысить ваш иммунитет.

Однако из-за индустриализации и последующей нехватки питательных веществ в почве, а также неправильного выбора рациона многие люди остаются с дефицитом витаминов.Исследования показали, что добавление определенных минералов, витаминов и трав может быть полезным для поддержки нашей иммунной системы и увеличения продолжительности жизни.

См. Ниже 10 лучших иммуностимулирующих трав и пищевых добавок:

# 1. Витамин C

Витамин C (или его химическая форма L-аскорбиновая кислота) известен своими мощными антиоксидантными и противовирусными эффектами. Его можно найти во многих продуктах, включая сладкий картофель, перец, капусту, брокколи, цитрусовые, ягоды и многое другое.

Несколько исследований показали, что потребление витамина С может активировать иммунный ответ против определенных вирусов гриппа. Исследования показали, что добавление L-аскорбиновой кислоты может усилить иммунный ответ на патогены, регулируя активность естественных киллеров (NK) и Т-лимфоцитов - иммунных клеток, которые убивают неспецифические патогены (NK) и специфические антигены ( Т-клетки), а также производят иммунологическую память. Повышение активности этих иммунных клеток позволяет организму бороться с широким спектром патогенных микробов.[1]

Кроме того, витамин С является мощным антиоксидантом. Микробные инфекции вызывают окислительный стресс в организме из-за увеличения количества свободных радикалов. Повышая усвоение витамина С с пищей или добавками аскорбиновой кислоты, витамин С снижает окислительное повреждение, укрепляет здоровье и снижает риск определенных состояний. [2]

# 2 Экстракт зеленого чая

Еще одним прекрасным противовирусным растением является зеленый чай ( Camelia sinensis ).Зеленый чай использовался в традиционной медицине на протяжении тысяч лет из-за его многочисленных преимуществ для здоровья, особенно в качестве сильного антиоксиданта и антимикробного агента. Основным соединением, отвечающим за терапевтические свойства травы, является катехин под названием эпигаллокатехин-3-O-галлат (EGCG).

Недавние исследования показали, что EGCG может обладать противовирусными свойствами против широкого спектра РНК- и ДНК-вирусов. Это связано со способностью соединения блокировать первичные стадии вирусной инфекции, т.е.е. связывание и проникновение вирусов в клетки через вмешательство белков вирусной мембраны. Зеленый чай можно употреблять в виде чая или принимать в качестве пищевой добавки для дополнительного укрепления здоровья. [3]

# 3 Цинк

Цинк является важным минералом и питательным веществом, необходимым для многих процессов в организме. Среди многих других функций цинк поддерживает иммунную систему, необходим для роста костей, помогает заживлению ран, зрению, а также развитию мозга.Узнайте, как работает иммунная система у детей и младенцев!

Во многих опубликованных статьях высказывается предположение, что цинк может уменьшить тяжесть и продолжительность обычных простудных заболеваний из-за ионофорной активности цинка, которая оказывает противовирусное действие против риновирусов (то есть простуды). Простуда возникает в результате риновирусной инфекции эпителиальных клеток носа. Риновирус - это вирус с одноцепочечной РНК, который вызывает большинство инфекций верхних дыхательных путей. [4]

Вирус связывается с типом молекулы рецептора, обнаруженной в назальном эпителии, которая называется молекулой внутриклеточной адгезии-1 (ICAM-1).

Ионный цинк также имеет сродство к рецептору ICAM-1 из-за своего электрического заряда. Присоединяясь к этим рецепторам, цинк блокирует заражение вирусом эпителиальных клеток. Несколько других исследований подтвердили эти результаты. Одно исследование показало значительное снижение тяжести симптомов, связанных с простудой, при условии, что цинк принимается в течение 24 часов с момента появления симптомов. [5]

# 4 Кверцетин

Кверцетин и рутин (кверцетин-3-O-рутинозид) - это встречающиеся в природе полифенол и флавоноид, наиболее известные своими мощными противовоспалительными и иммунными свойствами.Многие продукты, такие как красный лук, ягоды, бузина и зеленый чай, содержат этот важный антиоксидант.

Кверцетин давно известен за его антиоксидантный потенциал. Его фенольные свойства позволяют нейтрализовать ущерб, причиненный свободными радикалами, путем передачи атома водорода.

Недавно ученые обнаружили, что добавки кверцетина могут иметь противовирусные эффекты. Фактически, несколько экспериментов in vitro показали, что кверцетин может подавлять проникновение определенных вирусов, блокируя рецепторы на клетках, в которые попадают вирусы, и, возможно, предотвращая определенные инфекции.[6]

Кроме того, некоторые продукты, богатые кверцетином, такие как красный лук, также действуют как муколитический агент, который помогает удалить застрявшую слизь и уменьшить застойные явления в легких.

# 5 Бузина

Бузина - мощные биофлавоноиды - соединения природного происхождения, известные своими антивирусными и антиоксидантными свойствами. Исследования изучили влияние ягод бузины на иммунитет и показали, что эти ягоды улучшают иммунную функцию благодаря своей способности увеличивать активность цитокинов - сигнальных молекул, которые регулируют иммунные ответы и воспаление.

Кроме того, ученые показали, что эти фрукты могут обладать важными респираторными защитными свойствами, помогая изгнать застрявшую слизь / мокроту из легких.

Плоды бузины обычно продаются в виде сиропа или сушеных фруктов (которые можно приготовить в домашних условиях, добавив сушеные ягоды бузины, сырой мед и кипяток). Сам цветок также можно употреблять как полезный чай. [7]

# 6 N-ацетилцистеин (NAC)

N-ацетилцистеин (NAC) представляет собой добавочную форму цистеина, полузаменимой аминокислоты, которая играет важную роль в респираторной и иммунная функция.Одним из самых популярных атрибутов NAC является то, что он помогает организму вырабатывать глутатион, самый важный антиоксидант, который помогает организму бороться с повреждениями свободных радикалов и способствует долголетию. [8]

Кроме того, было обнаружено, что NAC улучшает здоровье органов дыхания, помогая расщеплять мокроту и уменьшая воспаление в легких. [9]

# 7 Витамин D

Мы все знаем, что витамин D жизненно важен для нашего благополучия. Этот жирорастворимый витамин играет фундаментальную роль в правильном функционировании нашего организма и особенно нашей иммунной системы.

Данные о важности витамина D для нашего здоровья обширны. Исследования показывают, что люди с адекватным уровнем витамина D имеют усиленный иммунный ответ, уменьшают воспаление и менее подвержены инфекциям. [10]

Витамин D лучше всего усваивается при воздействии солнца. Идеально - двадцать минут солнечного света в день. Однако из-за географического положения многие получают витамин D через ежедневный прием добавок, чтобы предотвратить дефицит этого необходимого витамина.

# 8 Байкалин

Байкалин - это фитонутриент с долгой историей использования в традиционной китайской медицине из-за его мощных противовоспалительных соединений и положительного воздействия на иммунную систему и кровообращение.

Установлено, что байкалин укрепляет иммунную систему своей способностью нейтрализовать патогены. Исследования in vivo, проведенные на мышах, показали, что пероральное введение байкалина было эффективным в подавлении пролиферации определенных вирусов, демонстрируя противовирусную активность байкалина. [11]

# 9 Адаптогены

Адаптогены помогают вашему организму справляться со стрессом - физическим, экологическим или эмоциональным. Они приспосабливаются к потребностям организма в данный момент - т.е.е. если вы устали, они дают вам энергию и помогают сосредоточиться (Кордицепс), а если вы слишком взволнованы, они успокаивают вас ( Rhodiola rose a, Reishi).

Их механизм действия заключается в поддержке и регулировании эндокринной и иммунной систем. На самом деле, адаптогенные травы отлично подходят для повышения иммунитета. Такие травы, как астрагал, Withania somnifera и женьшень Panax , обладают мощными иммунозащитными свойствами, поскольку они помогают уменьшить воспаление.[12]

# 10 Другие травы

Существует список трав, которые упоминались в медицинской литературе по травам за их иммуностимулирующие свойства. Некоторые из них включают:

  • Имбирь - муколитик, улучшает пищеварение, убивает патогены, укрепляет иммунитет. [13]
  • Куркумин - мощное противовоспалительное средство, улучшающее иммунную функцию. [14]
  • Тимьян - противомикробное растение, полезное для горла и желудка. [15]
  • Эхинацея - обладают противовирусными свойствами, особенно улучшают здоровье дыхательных путей.[16]

Ссылки

Ссылки:

1 Kim, Y., Kim, H., Bae, S., Choi, J., Lim, SY, Lee, N., Kong, JM, Hwang, YI , Канг, Дж. С., и Ли, У. Дж. (2013). Витамин С является важным фактором противовирусных иммунных ответов за счет продукции интерферона-α / β на начальной стадии инфицирования вирусом гриппа A (h4N2) . Иммунная сеть, 13 (2), 70–74. https://doi.org/10.4110/in.2013.13.2.70

2. Padayatty SJ, Katz A, Wang Y, Eck P, Kwon O, Lee JH, Chen S, Corpe C, Dutta A, Dutta SK, Levine М. Витамин С как антиоксидант: оценка его роли в профилактике заболеваний n. J Am Coll Nutr. 2003 Февраль; 22 (1): 18-35. Рассмотрение. PubMed PMID: 12569111.

3. Кайхацу К., Ямабе М. и Эбара Ю. (2018). Противовирусный механизм действия эпигаллокатехин-3-O-галлата и его эфиров жирных кислот. Molecules (Базель, Швейцария), 23 (10), 2475. https://doi.org/10.3390/molecules23102475

4. Макела М.Дж., Пухакка Т., Руусканен О., Лейнонен М., Сайкку П., Кимпимаки М., Бломквист С. , Hyypia T, Arstila P. Вирусы и бактерии в этиологии простуды. J Clin Microbiol. 1998; 36: 539–542

5. Hulisz D. Эффективность цинка против вирусов простуды: обзор. J Am Pharm Assoc (2003). сентябрь-октябрь 2004 г .; 44 (5): 594-603. Рассмотрение. PubMed PMID: 15496046.

6. Ву, В., Ли, Р., Ли, X., Хе, Дж., Цзян, С., Лю, С., и Ян, Дж. (2015). Кверцетин как противовирусный агент ингибирует проникновение вируса гриппа A (IAV) . Вирусы , 8 (1), 6.https://doi.org/10.3390/v8010006

7. Krawitz, C., Mraheil, MA, Stein, M., Imirzalioglu, C., Domann, E., Pleschka, S., & Hain, T. ( 2011). Ингибирующая активность стандартизированного жидкого экстракта бузины в отношении клинически значимых респираторных бактериальных патогенов человека и вирусов гриппа A и B . Дополнительная и альтернативная медицина BMC , 11 , 16. https://doi.org/10.1186/1472-6882-11-16

8. Каселла Р., Евангелисти Э., Зампаньи М., Бекатти М., Д'Адамио G, Goti A, LiguriG, Fiorillo C, Cecchi C. Прием S-линоленоилглутатиона увеличивает продолжительность жизни и устойчивость к стрессу за счет активации Sir-2.1 у Caenorhabditis elegans. Free Radic Biol Med. 2014 август; 73: 12735.doi: 10.1016 / j.freeradbiomed.2014.05.004. Epub 2014, 15 мая. PubMed PMID: 24835770.

9. Миллар А.Б., Павия Д., Агнью Дж. Э., Лопес-Видриеро М. Т., Лауке Д., Кларк СВ. Влияние перорального N-ацетилцистеина на очищение от слизи. Br J Dis Chest . 1985. 79 (3): 262–266.

10. Мартино А.Р., Джоллифф Д.А., Гринберг Л. и др. Добавка витамина D для предотвращения острых респираторных инфекций: метаанализ данных отдельных участников. Health Technol Assess. 2019; 23 (2): 1–44. DOI: 10.3310 / hta23020

11. Чу, М., Сюй, Л., Чжан, М., Чу, З., и Ван, Ю. (2015). Роль байкалина в антигриппозном вирусе А как мощного индуктора IFN-гамма. BioMed Research International , 2015, 1–11. DOI: 10.1155 / 2015/263630

12. Ляо, Л. Ю., Хэ, Ю. Ф., Ли, Л., Мэн, Х., Донг, Ю. М., И, Ф., & Сяо П. Г. (2018). Предварительный обзор исследований адаптогенов: сравнение их биологической активности в TCM с биологической активностью женьшенеподобных трав, используемых во всем мире . Китайская медицина, 13 , 57. https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9

13. Машхади, Н.С., Гиасванд, Р., Аскари, Г., Харири, М., Дарвиши , L., & Mofid, MR (2013). Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: обзор текущих данных. Международный журнал профилактической медицины, 4 (Приложение 1), S36 – S42.

14. Катандзаро, М., Корсини, Э., Розини, М., Ракки, М., и Ланни, К. (2018). Иммуномодуляторы, вдохновленные природой: обзор куркумина и эхинацеи. Molecules (Базель, Швейцария), 23 (11), 2778. https://doi.org/10.3390/molecules23112778

15. Свами М.К., Ахтар М.С. и Синниа Ю.Р. (2016, ). Антимикробные свойства эфирных масел растений против патогенов человека и механизм их действия: обновленный обзор. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: eCAM, 2016, 3012462.https://doi.org/10.1155/2016/3012462

16. Хадсон, Дж., и Вималанатан, С. (2011). Эхинацея - источник мощных противовирусных препаратов от респираторных вирусных инфекций.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*