Что нужно есть чтобы потолстеть быстро: Выйти в плюс: что и сколько надо есть, чтобы набрать вес

Что есть на ночь, чтобы не потолстеть: советы диетологов

Оказывается, есть на ночь можно, просто нужно знать, какие продукты.

Ужин – такой же важный прием пищи, как обед и завтрак. Поэтому пропускать его – не самая лучшая идея. Хотя и делать его слишком плотным тоже не стоит. Вот несколько вариантов ужина, которые можно смело есть на ночь.

Омлет

В среднем каждый день вы должны съедать 1,5-2 грамма белка на 1 кг вашего веса, поскольку он является строительным материалом для ваших мышц. Поэтому, если за день вы не смогли добрать нужное количество, то съешьте на ужин омлет. Это, кроме того, легкоусвояемое блюдо. В 100 граммах яичной массы около 140-160 калорий, но если вы хотите уменьшить их количество, то просто приготовьте омлет из яичных белков. Подавать можете с овощами. От такого блюда вы никогда не будете чувствовать тяжести в желудке.

Крестоцветные овощи

Крестоцветными овощами считаются капуста белокочанная, китайская, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби, редиска, репа и кейл. Эти овощи богаты витаминами группы B и клетчаткой, которая позволяет чувствовать сытость на протяжении долгого времени. Вы можете приготовить себе идеальный удин на ночь, если совместите белок с овощами крестоцветных. Такой ужин не принесет тяжесть в желудке и даже поспособствует быстрому похудению.

Рыба на пару

​Рыба – один из самых подходящих продуктов на ужин: время, которое требуется для ее усвоения – 45 минут. Помимо этого, она богата белком и полезными жирными кислотами омега-3, они обеспечивают антиэйдж-действие. Другими словами, помогает бороться со старением. Вы можете запечь треску, филе форели, семгу или стейк тунца в духовке без жирных соусов и углеводных гарниров. Если хотите сохранить как можно больше полезных свойств – приготовьте рыбу на пару.

Куриная грудка

Куриная грудка – это одно из основных любимых блюд всех худеющих, особенно на ночь. Этот продукт богат белком, быстро насыщает, при этом является низкокалорийным и легко усваивается – идеальный вариант ужина. Вы можете просто сварить куриную грудку, а можете поиграть с сочетаниями и запечь ее в фольге с ароматными травами или приготовить наваристый бульон. Добавляйте к вашему блюду овощи – так ужин будет еще полезнее.

Суп из овощей

Овощные бульоны очень питательны и полезны, они прекрасно насыщают и не перегружают желудок. Вы можете экспериментировать с овощами, пробовать новые рецепты крем-супов из сезонных продуктов или из того, что есть дома в холодильнике.

Диетолог назвала продукты, от которых нельзя потолстеть – Москва 24, 07.07.2021

Фото: depositphotos/ArturVerkhovetskiy

Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала Москве 24, какие продукты можно есть в любом количестве, а также существует ли еда с отрицательной калорийностью.

По словам специалиста, практически любые овощи допустимо есть без ограничений. В этот список можно внести в том числе огурцы, кабачки, сельдерей и зелень, пояснила она.

«Они все состоят в большинстве своем из воды, поэтому у них очень небольшая калорийность и низкий гликемический индекс», – отметила эксперт.

При этом если переесть овощей, в которых высокое содержание клетчатки, то это может вызвать вздутие живота, метеоризм и другие неприятные ощущения, указала она. Именно поэтому врач посоветовала не потреблять их килограммами.

Вместе с тем фрукты, в которых также мало калорий, нельзя есть в неограниченном количестве, подчеркнула диетолог. Особенно это касается тех людей, у которых уже есть склонность к лишнему весу, говорит Соломатина.

Когда повышается уровень глюкозы в крови, то выбрасывается большое количество инсулина, а он запасает жир. Из-за этого не стоит сильно объедаться черникой, арбузами и другими сладкими ягодами и фруктами.

Елена Соломатина

диетолог

Специалист добавила, что существует миф о продуктах с отрицательной калорийностью: якобы организм тратит на их переработку больше энергии, чем получает с пищей. По ее словам, такая низкокалорийная еда может только нивелировать свою калорийность, но никак не уходить в минус.

«Сказать, что это именно отрицательная калорийность, когда мы можем есть и худеть, нельзя. Точно можно говорить о том, что овощи и зелень помогают худеть потому, что мы меньше съедаем остальной еды. И они также подавляют выработку грелина – гормона голода», – подчеркнула диетолог.

Например, для переваривания мяса организму тоже нужно много энергии, но его нельзя назвать продуктом с отрицательной калорийностью. Как раз поэтому нам иногда не хочется жирных мясных блюд летом, так как переваривание происходит с выделением энергии – тепла.

Елена Соломатина

диетолог

Собеседница Москвы 24 отметила, что при употреблении пищи с овощами и зеленью уменьшается ее гликемический индекс. Таким образом, снижается скорость отложения жира за счет понижения уровня глюкозы и инсулина, заключила Соломатина.

Ранее врач-эндокринолог Оксана Дюкарева рассказала, как избавиться от лишнего жира. По ее словам, для этого необходимо снизить калорийности питания на 500–1 000 килокалорий, увеличить в рационе количество цельного зерна и клетчатки. Также не стоит питаться фастфудом, полуфабрикатами и продуктами с большим содержанием сахара.

Читайте также

можно ли потолстеть от голода?

Многие ошибочно полагают, что для избавления от лишнего веса, нужно меньше есть. Причем, чем скуднее и ограничение твой рацион, тем быстрее добьешься результатов. Конечно, экстремальное голодание может заставить сбросить лишний вес, но дальнейшее функционирование организма будет поставлено под угрозу, что только усугубит положение.

Основной аргумент для отказа от голодания – в этот период наш организм постоянно находится в состоянии сильнейшего стресса. В результате чего включается защитная реакция для поддержания функционирования. Как это работает?

Почему недоедать – вредно?

Во-первых, при нарушении питания недостаток витаминов компенсируется внутренними ресурсами.

И если запас жирорастворимых витаминов в организме, какой никакой, есть, то водорастворимые витамины (С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин) в организме не накапливаются. Для нормального функционирования всей системы требуется их поступление.

Так, дефицит белка, железа, биотина и других витаминов вызывает чрезмерное выпадение волос. Когда организм не получает нужное ему количество питательных веществ, он в первую очередь поддерживает деятельность таких жизненно важных органов, как сердце и мозг. Здоровье волос же отходит на второй план как менее значимое.

Во-вторых, любые полученные продукты будут запасаться и накапливаться в жировой прослойке, поскольку организм не может в такие моменты расточительно относиться к ним. В результате всех манипуляций с диетами и голодом можно получить только проблемы с метаболизмом.

В-третьих, если вы решили голодать, чтобы похудеть… спешим вас разочаровать. В первую очередь для топлива организм использует белки мышц, если их не нагружать. После этого в ход идет жировая ткань. Если кончается и она, энергия тратится за счет «переработки» тканей внутренних органов. Так, наши почки расположены на жировой подушке, если бесконтрольно голодать, происходит опущение почек. Это приводит к урологическим и кардиологическим проблемам.

А что насчет ожирения?

Беззаботное существование в периоды сбалансированного или избыточного питания сменяется резким дефицитом. Потом происходят срывы.

Презрение к себе и попытки загнать рацион в еще более жесткие рамки. Организм начинает в срочном порядке переводить в жир абсолютно каждый продукт, что попадает в его распоряжение.

По началу это может быть незаметно, но как только вы восстановите свой предыдущий рацион, некогда безобидные продукты будут способствовать общему ожирению.

Эффект йо-йо

В American Psychologist, журнале Американской психологической ассоциации, вышла статья исследователей Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе под руководством Трейси Манн, доцента кафедры психологии UCLA. Специалисты провели анализ 31 долгосрочного исследования результатов похудения с помощью различных диет, в сочетании с физкультурой и другими факторами и без оных, на сотнях или десятках тысяч человек с различными степенями ожирения и просто избыточным весом. Анализ показал, что долгосрочный положительный эффект от диет практически отсутствует, чаще всего он – негативный.

Так, за первые полгода участия в диетологических программах пациенты в среднем теряли 5-10% своего веса. Однако многие (от 1/3 до 4/5, в зависимости от многих факторов, в том числе от времени наблюдения отдаленных результатов) достаточно быстро набирали больше, чем потеряли. Важно учесть также, что это данные только опубликованных исследований (негативные эксперименты часто не печатают). Поэтому, наверняка, в реальности статистика еще хуже.

В одном из исследований за пациентами с ожирением наблюдали разные периоды времени после окончания больничного курса диетотерапии. Среди пациентов, которых наблюдали менее двух лет, 23% весили больше, чем до начала лечения. Среди тех, кого наблюдали два года и более, таких было уже 83%. Авторы нескольких статей даже пришли к выводу, что соблюдение диеты — это надежный показатель набора веса в будущем.

Этот процесс называется «эффект йо-йо»: как только организм начинает получать больше калорий, чем тратит, он (особенно при наследственной склонности к ожирению) немедленно приступает к созданию запасов. Чем чаще чередуются периоды поста и избыточного питания, тем активнее происходит набор веса, и в основном — за счет висцерального (окружающего органы брюшной полости) жира, который для здоровья вреднее, чем подкожный.

Круглое брюшко (ожирение по мужскому типу) и циклические сбросы и наборы веса связывают с дополнительным ростом вероятности связанных с ожирением нарушений в работе иммунной системы и диабета, а также гипертонии и атеросклероза — и, как следствие, инсультов и инфарктов.

Вывод

Разумный темп потери веса составляет 0,5-1% от общей массы в неделю. Так, в среднем за месяц можно «сбросить» от 1,5 до 3 кг. Конечно, если пациент страдает ожирением, показатели могут быть выше.
Чтобы добиться здорового снижения веса без ущерба для здоровья, достаточно следить за количеством потребляемой пищи и ее разнообразием – белки, жиры, углеводы, витамины и минералы должны поступать в необходимом количестве.
И, конечно, нельзя забывать про физическую нагрузку.

Можно ли есть мороженое и не толстеть? — Рецепты и советы от ТМ «Ласунка»

Мороженое для каждого из нас – больше, чем просто десерт. Это сладкое воспоминание о детстве, когда белый шарик, таял в вафельном стаканчике и мы, жмурясь от солнца и удовольствия, слизывали первые подтаявшие капли…

 

Однако мороженое часто стает «запретным плодом» для людей, сидящих на диете. В обществе укрепилось мнение, что любые десерты мешают похудению, поэтому и от мороженого толстеют. Удивительно, но и специалисты по питанию до сих пор расходятся в оценках: одни говорят, что есть холодное лакомство можно каждый день без ограничений, другие предупреждают — чтобы не поправиться, мороженое стоит есть в небольших количествах не чаще двух-трех раз в неделю.

 

СУД над мороженым может длиться бесконечно и в этой статье мы поговорим о том, сколько можно есть мороженого чтобы не потолстеть, когда оно приносит пользу, а когда вред. 

 

 

Правда ли, что от мороженого толстеют?

 

Как часто можно есть мороженое чтобы не поправиться?

 

Можно ли есть мороженое на ночь

 

От какого мороженого толстеют?

 

От какого же мороженого не толстеют?

 

Можно ли кушать мороженое при похудении?

 

Сколько можно есть мороженого чтобы не потолстеть?

 

 

 

 

 

Доля правды в этом утверждении есть. Все, что мы едим отпечатывается на нашем организме. Но давайте разберемся, почему многие люди считают, что из-за мороженого можно набрать вес. 

 

 

В состав этого прохладного лакомства входят жиры и сахар. Эти ингредиенты диетологи рекомендуют ограничивать, если хотите сохранить красивую фигуру. 

 

Но это не значит, что эти продукты стоит исключать полностью! Как только вы лишаете себя любимых блюд — их начинает хотеться в три раза больше. 

 

Врачи разрешают умеренное потребление сахара, ведь это — источник быстрой энергии для организма и стимулятор выработки серотонина — гормона радости. А натуральные молочные жиры и вовсе невероятно полезны для здоровья — поддерживают обмен веществ и здоровье кожи, волос, репродуктивной системы. 

 

Помимо этого, мороженое помогает не «сорваться» на вредные сладости. Очень часто у женщин на диете, особенно под влиянием стресса, возникает желание съесть что-то вкусное, сладкое и очень калорийное. Порция мороженого удовлетворит потребность во вкусняшках, но при этом не навредит фигуре и не вызовет чувства переедания.

 

Поэтому можно ли поправиться от мороженого — скорее вопрос качества продукта и чувства меры. Не спешите отказываться от любимого прохладного лакомства. Вред мороженого для фигуры будет ощутим, только если регулярно переедать его. Кроме того, даже людям, страдающим от ожирения или соблюдающим диету, не ставится полный запрет на мороженое. Главная задача — грамотно вписать порцию лакомства в свой рацион. 

 

 

 

 

Если у вас нет противопоказаний — можете наслаждаться прохладным десертом ежедневно. И все же многих сладкоежек беспокоит — можно ли потолстеть, если каждый день есть мороженое? 

 

Здесь стоит обратить внимание на вид мороженого и размер порции. Сливочный пломбир наиболее калорийный, чтобы не поправиться, его рекомендуется кушать не больше одного мороженого в день (порция примерно 70-100 граммов). Молочного мороженого невысокой жирности или плодово-ягодного сорбета можно съедать больше — до 200 граммов в день.

 

Если вы сидите на диете — вопрос сколько можно есть мороженого чтобы не потолстеть особенно актуальный. Для худеющих разрешается порция низкокалорийного мороженого 2 раза в неделю. 

 

 

 

 

 

 

Существует мнение, что вся съеденная пища после 18-00 превращается в лишние килограммы. Но это не так. Человек набирает вес от избытка калорий и не важно, в какое время суток они были съедены.

 

Однако диетологи все же рекомендуют не нагружать организм перед сном мороженым. Холодный десерт стимулирует резкое сужение кровеносных сосудов и замедление кровообращения. Это мешает нормальной работе желудка, и к тому же может вызывать у некоторых людей приступы головной боли.

 

Кроме этого, в вечернее время организм повышает выработку инсулина. Этот гормон стимулирует организм активнее запасать жир. Таким образом можно набрать вес от мороженого.

 

Чтобы не поправиться, наслаждайтесь этим освежающим десертом в первой половине дня.

 

 

 

 

Ответ прост — от наиболее калорийного. Обычно таким мороженым является пломбир. В его составе присутствуют сливки и сливочное масло.

 

Также от мороженого поправляются из-за вкусовых добавок:

 

• Джемы, шоколадные соусы, карамель и сгущенное молоко — эти наполнители очень повышают калорийность продукта. 

 

• Вафельные и сахарные стаканчики, шоколадная глазурь на эскимо тоже делают мороженое более калорийным.

 

Ключевую роль играет, из чего изготовлено мороженое: польза и вред этого десерта зависит от состава. Если в списке ингредиентов указаны растительные гидрогенизированные масла — избегайте такого продукта. Заменители животных жиров нагружают сердечно-сосудистую систему, повышают уровень холестерина в крови и провоцируют ожирение. Поэтому всегда читайте состав на упаковке перед покупкой.

 

 

 

 

Если вы боитесь набрать вес — выбирайте десерт в пластиковом стаканчике или весовое мороженое. В качестве вкусовых добавок лучше выбрать чернослив, курагу, изюм. Такие наполнители не только вкусные, но и полезные. 

 

 

 

 

Можно! Но нужно внимательно читать состав на упаковке. При похудении откажитесь от мороженого с высоким процентом жирности, а также с растительными жирами в составе — иначе действительно можно поправиться от такого мороженого. 

 

Вот рекомендованные сорта мороженого при похудении:

 

• Плодово-ягодное — отличный вариант для людей на диете. В нем совсем нет жира, а количество углеводов и витаминов — самое высокое. Конечно, его не стоит рассматривать в качестве полноценной замены свежим фруктам и ягодам. Но если выбирать сорбеты с натуральными ингредиентами в составе — такой десерт будет дополнительным источником витаминов.

 

• Йогуртовое —богато лакто- и бифидобактериями, которые приносят пользу пищеварительной системе и обмену веществ.

 

• Низкокалорийное —в составе не содержит сахара и вредных жиров. Мороженое 0% ТМ «Ласунка» — настоящая находка для сладкоежек. Прекрасно подходит не только худеющим, но и людям, которые страдают диабетом. 

 

 

Низкокалорийное мороженое не только не навредит стройной фигуре, а в разумном количестве даже ускорит процесс похудения. Исследования доказали, что кальций, которым богато мороженое, стимулирует организм сжигать собственный жир активнее. Особенно полезно в этом плане мороженое из йогурта — в 100-граммовой порции содержится до 25-30% суточной нормы кальция. И это при невысокой калорийности. Таким образом можно есть мороженое и худеть!

 

Есть рецепты диетического мороженого, от которых нельзя потолстеть. Для диетических рецептов берут йогурт, кокосовое молоко, соки или натуральные ягоды и фрукты. В мороженом домашнего приготовления вы сами можете регулировать его вкус, сделать нежирным или вовсе приготовить без сахара.

 

 

 

 

Без вреда для фигуры можно кушать и обычное мороженое, если вписать его в свою дневную норму калорий. Действуйте по такой схеме:

 

1. Определите свою суточную норму калорий (зависит от пола, возраста, активности).

2. Чтобы организм тратил свой жир, а следовательно, худел — создайте ему дефицит калорий. Отнимите от дневной нормы 300 кКал — это будет ваш суточный лимит мороженого, от которого вы не поправитесь.

3. Подсчитывайте калорийность всей пищи за день, чтобы контролировать свой рацион. Помните — сладости и быстрые углеводы (в т.ч. мороженое) должны составлять не более 20% суточного рациона.

 

Теперь вы будете видеть, в какой прием пищи можно вписать порцию любимого мороженого, без риска потолстеть.

 

Не отказывайте себе в удовольствии! Прислушиваясь к нашим рекомендациям, вы можете кушать мороженое и сохранять красивую фигуру. 

 

 

 

Возможно вам будет интересно:

 

Мороженое — польза и вред

 

Диета и мороженое

Что пить чтобы прибавить в весе. Как быстро потолстеть в домашних условиях

Желающих быстро поправиться гораздо меньше тех, кто мечтает похудеть, но перед ними стоит более сложная задача. Несбалансированное питание с целью набора веса может привести к тому, что масса увеличится в основном за счет непропорционального отложения жира в определенных частях тела, что может изуродовать фигуру. Если вас интересует, как поправиться быстро, запомните: главные составляющие правильного набора веса – грамотная диета и комплекс специальных физических упражнений. Еще можно прибегнуть к народным средствам – отвары способствуют росту аппетита.

Особенности питания

Питание для того, чтобы поправиться, должно быть калорийным, это очевидно. Если суточная норма калорий для обычной женщины составляет 1500-2000, то худышкам с ускоренным метаболизмом, чтобы поправиться в лице и теле, следует съедать в два раза больше – их рацион должен содержать 3000-4000 калорий. С непривычки переварить такое количество продуктов сложно, поэтому для набора веса лучше всего организовать дробное питание, которое предусматривает перекус через 1,5-2 часа после каждого из основных приемов пищи.

Чтобы быстро поправиться и не нанести урон здоровью организма или неприятных последствий фигуре, следует сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих правил:

1. Выбирайте правильные продукты. Невзирая на то, что нужно отдавать предпочтение калорийным продуктам, пища должна быть здоровой: поправляться быстро благодаря фаст-фуду – не самое благоразумное решение. Лучше активно включайте в рацион молочные продукты, орехи, семечки, разные виды мяса (включая нежирное куриное мясо), масло, халву, печенье, хлеб.
2. Не стоит с первого же дня после принятия решения поправиться, съедать огромное количество продуктов. Наращивать калорийность рациона нужно постепенно. Рассчитайте, сколько вам нужно есть, чтобы быстро поправиться до желаемого результата, придите к этому количеству продуктов за три-четыре дня.
3. Для стимуляции аппетита выпивайте каждый раз перед едой стакан фруктового сока.
4. Чтобы съеденные продукты лучше усвоились, после плотного обеда следует устроить себе небольшой отдых.
5. Вода тоже помогает поправиться, поэтому употребляйте ее в достаточном количестве (примерно 2-3 литра в день). Рост жировой, а также мышечной ткани проходит с участием воды, как и все процессы в человеческом организме.

Что кушать, чтобы поправиться – высококалорийная диета

В основе рациона людей, желающих быстро поправиться, должны лежать продукты, богатые углеводами и белками. Хорошо, если они будут дополнять друг друга во время каждого приема пищи. В обязательном порядке в рационе желающего набрать вес должны присутствовать рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Эта пища особенно богата белками.

Поможет поправиться быстро употребление белковых коктейлей: рекомендуется использовать как покупные смеси, так и приготовленные самостоятельно. К примеру, такой рецепт: возьмите стакан сливок, пачку творога, несколько ложек варенья и тщательно все это перемешайте в блендере. Вкусно и полезно одновременно – отличный повод побаловать себя.

Салаты хорошо заправлять оливковым, подсолнечным или соевым маслом, ведь эти продукты – богатые источники жиров. А вот белый хлеб, картошка, макароны, сладости, мед, сахар содержат в своем составе достаточное количество углеводов, необходимых, чтобы поправиться. Ежедневный рацион нужно сбалансировать относительно наличия минералов и витаминов. Они налаживают все процессы в организме, улучшают аппетит, помогают быстро набрать вес.

Меню и рецепты на неделю для мужчин и женщин

Чтобы быстро поправиться мужчинам и женщинам можно употреблять одни и те же продукты, но количество их будет разным, поскольку мужской организм тратит больше энергии, а значит требует значительно больше калорий для набора веса. Предлагаем вашему вниманию сбалансированный рацион на неделю для тех, кто хочет быстро поправиться.

Первый и пятый дни диеты, с помощью которой вам предстоит поправиться.

• Утро: пшеничная каша с куриным мясом, сэндвич с сыром и ветчиной, кофе.
• Перекус: орехи, печенье.
• Обед: гороховый суп, печеный картофель с мясом, овощной салат с маслом.
• Вечер: омлет с сыром, грибами и мясом, чай.

Второй и шестой дни: с целью поправиться придется кушать много.

• Утро: овсянка на молоке, бутерброд с маслом и сыром, какао или кофе.
• Перекус: фрукты, булочка.
• Обед: солянка, макароны со свиным мясом, компот.
• Вечер: мясо курицы с гарниром, сырная запеканка или пирог, чашка чая.

Третий и пятый дни предложат разнообразное меню, цель которого – дать вам поправиться с нужной скоростью.

• Утро: гречневая каша с маслом, сэндвич с ветчиной, чай или кофе с медом, сахаром.
• Перекус: яблоко, банан, жирный йогурт.
• Обед: украинский борщ с мясом, картофель с жареной рыбой, компот
• Вечер: плов с говяжьим мясом, выпечка, орехи, сладкий напиток на выбор.

Четвертый день, который считается своего рода разгрузочным в гонке с целью поправиться.

• Утро: картофель и нежирное мясо, какао с молоком, бутерброд с сыром.
• Перекус: печенье или булочка с чаем.
• Обед: гороховый суп с мясом, пельмени, фрукты, сладкий компот.
• Вечер: макароны с жареным мясом, несколько вареных яиц, сладкий чай или молоко.

Эффективные упражнения для быстрого набора веса

Итак, люди, которые желают узнать, как можно поправиться быстро и не навредить ни здоровью, ни фигуре, должны обязательно запомнить – без физических упражнений это сделать не получится. Все эти физические упражнения способствуют росту мышц, повышению эластичности кожи, а значит, с их помощью можно быстро поправиться и не испортить фигуру. Вот перечень упражнений, которые нужно выполнять ежедневно:

• Станьте ровно, ноги разместите на ширине плеч. Неспешно поднимайтесь на носочки, а потом так же опуститесь в исходное положение. Проделайте физическое упражнение 25-30 раз.
• Следующее упражнение – «ножницы». Оденьте какую-то тяжелую обувь, лягте на спину. Руки разместите вдоль туловища ладонями вниз. Далее медленно поднимите прямые ноги, скрестите их, а потом разведите. Так повторяйте упражнение 15-20 раз.
• Не снимая тяжелую обувь, переходим к следующему упражнению. Ноги поочередно поднимайте и опускайте вверх-вниз, как бы изображая вертикальные ножницы. Число повторений этого физического упражнения – 10-12 раз.
• Поднимитесь на колени, руки расположите на ширине плеч. Ладонями упритесь в пол, согните руки, а потом медленно их выпрямите. Проделайте это физическое упражнение 10-15 раз.
• Поднимитесь на ноги, носки врознь, пятки вместе. Далее плавно поднимитесь на носочки, немного присядьте и разведите колени в стороны. После этого поднимитесь на носки еще выше. Потом примите исходное положение. Число повторений упражнения – 20-30 раз.

Как можно прибавить в весе с помощью народных средств?

Хотите узнать, как еще поправиться быстро? Нужно не только сбалансировать рацион и выполнять физические упражнения, а также еще прибегнуть к помощи народных средств. Определенные травы способствуют улучшению аппетита и активизируют пищеварение. Важно, что они помогают поправиться быстро посредством того, что приводят в порядок всю систему пищеварения, а значит польза от их применения двойная.

1. Василек. Отвар из этой травы повышает аппетит, а значит, помогает поправиться быстро. Чтобы его приготовить, нужно 10 грамм сухого василька залить стаканом кипятка, настоять в темном месте 1 час. Употреблять такой отвар следует три раза в день. Чтобы снять немного его горечь, можно добавлять сахар или мед.
2. Мята тоже подойдет для активизации аппетита. Необходимо 30 г растения залить литром кипятка, настаивать пару часов. Употреблять до еды или сразу после.
3. Чабрец также помогает быстро поправиться. Возьмите 20 г растения, залейте 500 мл кипятка, далее оставьте настаиваться 2 часа в теплом месте. Пить по 100 г каждый раз перед едой.
4. Барбарис имеет желчегонное свойство, способствует улучшению пищеварения и поднятию аппетита. Чтобы поправиться приготовьте отвар: возьмите 2 ст. ложки листьев и веточек растения, положите в чашку, влейте 500 мл кипятка. Настаивайте не менее 2-х часов, после процедите и пейте по третьей части стакана за 30 минут до еды.

Видео: как поправиться худой девушке в домашних условиях

Желаете узнать еще больше о том, в чем причина излишней худобы? Представленное ниже видео расскажет о том, как можно быстро поправиться, сбалансировать свой рацион, улучшить аппетит и какие продукты этого понадобятся. Ознакомьтесь и с другими способами,­ .

Быть слишком худым может быть также неприятно, как и быть слишком толстым. Люди, сталкивающиеся с проблемами набора веса, не совсем понимают, как можно поправиться естественными способами. Если вам интересно, как потолстеть быстро и без вреда для здоровья, тогда вы должны знать, что есть определенные продукты и упражнения, которые могут увеличить количество потребляемых в день калорий и мышечную массу тела.

Набирать вес нужно так же, как и сбрасывать, придерживаясь определенного и гармоничного плана, программы или подхода. Нужно сфокусироваться на еде, которую вы кушаете, на том, как часто вы кушаете и какие упражнения выполняете, чтобы нарастить мышечную массу. Не нужно добавлять дополнительные калории за счет обработанной и рафинированной пищи, так как это не поможет набрать здоровый вес, а приведет к воспалению, снижению энергии и другим проблемам со здоровьем. Вместо этого нужно кушать пищу, богатую питательными элементами, которая будет топливом для тела и поможет с пользой для здоровья поправиться.

Почему люди хотят поправиться?

Хотя есть много информации о том, как лишний вес или ожирение могут сказаться на здоровье, не стоит забывать о том, что недостаточный вес тоже связан с рисками для здоровья. В большинстве случаев недостаток веса связан с плохим питанием или нездоровыми привычками к еде. Таким людям крайне сложно отказаться от своего привычного образа жизни и правильно набрать в весе.

Технически, индекс массы тела (ИМТ) ниже 18.5 считается недостаточным. То есть, если опираться на данные таблицы индекса массы тела, девушка ростом 165 см должна весить 51-65 кг, чтобы иметь «нормальный» вес. Взрослый парень ростом 183 см должен весить примерно 63.5 — 80 кг, чтобы попасть в диапазон «нормального» веса.

Самыми распространенными рисками для здоровья при недостаточном весе являются:

• слабая иммунная система
• проблемы с преодолением болезней
• недостаток витаминов
• проблемы с развитием (в основном у детей и подростков)
• проблемы с фертильностью
• нерегулярные месячные и риск развития аменореи
• потеря костной массы
• анемия
• болезни почек
• усталость и нехватка энергии
• тонкие волосы и сухая кожа

В 2014 году Швейцарская национальная исследовательская группа изучила связь между недостаточным весом и смертностью. Более 31 000 испытуемых в возрасте 25-74 лет приняло участие в этом исследовании. 3% из них имели недостаточную массу тела и 90% из этой группы были женщинами. Исследователи обнаружили, что худые люди больше подвержены риску смерти от внешних факторов, таких как несчастный случай или суицид.

Данные исследования показывают, что низкая масса тела не только увеличивает риск получения травмы, но и снижает выживаемость после несчастных случаев. Исследование также выявило взаимосвязь между низким ИМТ и депрессией и повышенным риском суицида.

Вот от чего крайне важно набрать вес, если его не хватает. Читайте дальше, чтобы узнать как набрать массу тела быстро и без вреда для себя, и что нужно делать, если не могу набрать вес.

Как полнеть быстро и безопасно

Может вы неважно себя чувствуете и хотите поправиться, чтобы стать здоровым человекам, а может вы недовольны своим внешним видом и хотите быть рельефнее?! В любом случае есть несколько основных советов, которые покажут, как можно набрать массу тела быстро и правильно. Ниже статье я изложил, как набрать вес в домашних условиях для женщин и как потолстеть быстро для мужчин, что нужно делать, если не могу поправиться.

1. Добавьте больше полезных калорий

При попытке увеличить количество потребляемых калорий, качество должно быть важнее количества. Высококалорийный фастфуд или обработанная пища не сможет прибавить в буквальном смысле этого слова вам здорового веса. Вместо этого добавьте в свой рацион больше полезных калорий и почувствуйте настоящий прилив энергии. Включите в свой рацион орехи, семечки, творог, кокосовое или оливковое масла, чтобы снабдить организм полезными калориями и питательными веществами.

Я не фанат подсчета калорий, так как считаю, что лучше придерживаться интуитивного питания. Однако если вы решили набрать вес быстро, я дам вам несколько рекомендаций по поводу того, как рассчитать необходимое количество калорий. Точное количество калорий, которое нужно кушать чтобы набрать вес, будет зависеть от вашего обмена веществ, возраста, пола и наследственности. Общее правило прибавки в весе заключается в том, что нужно есть в день больше калорий, чем тратить. Количество калорий, необходимых вашему организму каждый день для нормального функционирования, называется общим суточным расходом энергии. Число этих калорий обычно больше для мужчин, чем для женщин, так как у мужчин больше мышечной массы.

Суточный расход энергии состоит из базовой скорости метаболизма, которая представляет собой количество калорий, расходуемых в состоянии покоя (перекачка крови, дыхание, терморегуляция), и количества калорий, сжигаемых во время физических упражнений. Чтобы набрать вес, нужно есть больше числа суточного расхода энергии. Есть специальные трекеры, которые помогут рассчитать количество сжигаемых за день калорий. Если вы мужчина, тогда к полученному прибавьте еще 250 дополнительных калорий, а если женщина, тогда 125 дополнительных калорий в день. Начните с этого и записывайте свой прогресс первые две недели. Вы должны начать наращивать мышцы, а не жир, поправляться, а не толстеть, поэтому не выходите за количество рекомендуемых мной калорий.

2. Ешьте 5 раз в день

Если вы хотите узнать, как быстро потолстеть, тогда я могу вам посоветовать есть чаще. Два или три приема пищи в день не дадут вам необходимое число калорий. Стремитесь к пяти приемам пищи в день. В них должна быть включена высокобелковая пища со сложными углеводами (вместо рафинированных) и полезными жирами.

Ешьте небольшие порции в течении дня и чаще, что облегчит пищеварение, предотвратит вздутие живота и вялость после приемов пищи. Плюс вы можете потреблять больше калорий, не чувствуя переедания, как было бы при трех приемах пищи. По началу может показаться, что вы едите слишком много, но тело привыкнет к этому со временем и подстроится под этот режим. Можно даже позволить себе выпить коктейль за едой.

Мне кажется, что вы даже позволите себе перекусить перед сном. И я уверен, что вы слышали о том, что нельзя есть за несколько часов до сна, но это не тот случай. Наш организм усиленно работает на протяжении всей ночи, чтобы восстановиться, поэтому небольшой протеиновый или углеводный заряд не помешает, особенно если вы хотите поправиться.

3. Делайте полезные перекусы

Полезные перекусы между приемами пищи увеличат количество потребляемых в сутки калорий, снабдят организм дополнительным источником белка и углеводов, чтобы оставаться бодрым и поправляться. К полезным перекусам я отношу аджиль, овощи и хумус, йогурт с пробиотиками, семечками орехами и ягодами, яйца вкрутую и крекеры без глютена с арахисовым и миндальным маслами. Можно перекусывать фруктами, так как улучшают познавательную функцию и эмоциональное состояние, снижают уровень тревожности и увеличивают заряд энергии. Все названные факторы способствуют набору веса.

Все, что вы кушаете во время перекусов, не забывайте считать. Не выбирайте для перекусов пищу с пустыми калориями. Вместо этого используйте свой перекус, как отличную возможность получить из еды больше белка и полезных жиров в течение дня.

4. Больше двигайтесь

Вы, наверное, думаете, что не нужно заниматься спортом при наборе веса, чтобы ненароком не сбросить его снова. Но такие упражнения, как йога, взрывные и силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу и набрать здоровый вес. Поправиться — не значит обзавестись лишними жировыми отложениями и получить массу проблем со здоровьем, таких как повышенный холестерин или уровень триглицеридов, высокое давление и резистентность к инсулину. Лучшим способом набрать вес быстро будет набор мышечной массы, для сего нужно заниматься спортом как минимум 5 раз в неделю.

Как правильно набрать вес: что кушать чтобы набрать вес, а что лучше исключить

Если вы хотите нарастить мышечную массу и набрать вес естественными способами, тогда нужно внести коррективы в свой рацион питания. Выбросьте все продукты, в которых нет всех необходимых питательных веществ для поддержания баланса гормонов, жизненно важных функций организма, энергии и мышечного роста. Остановите свой выбор на самой полезной, здоровой и органической пище, которая даст вашему организму нужные макроэлементы: жиры, белки и углеводы.

Пища, которая поможет набрать вес быстро:

• Полезные жиры: Есть два вида полезных жиров, которые помогут набрать нужный вес и мышечную массу. Омега-9 жирные кислоты — это вид ненасыщенных жиров, содержащийся в овощах и животном жире. Преимуществами этих жирных кислот являются повышение физической активности и больший запас энергии. Лучшими источниками омега-9 жирных кислот являются авокадо, оливковое масло, миндаль и орехи макадамии. Жирные кислоты с короткими цепями, содержащиеся в сливочном и кокосовом маслах, тоже неплохой вариант для рост мышц и набора веса, к тому же они не откладываются в виде жира в организме. Пища, богатая омега-3 жирными кислотами, также важна, вот от чего кушайте побольше желтков, грецких орехов, семян чиа и льна, лосось.
• Чистый белок : Что качается дозы белка для набора веса, тогда нужно взять свой обычный вес и есть такое же количество граммов протеина в день. То есть, если ваш вес составляет 73 кг, тогда белка в день должно быть всего 73 грамма. Эти граммы белка старайтесь получать из здоровых источников пищи, таких как говядина, лосось, курица и индейка, яйца. Животные, птица и рыба должна быть выращены в максимально приближенных к естественной среде обитания условиях. Для покрытия дневной нормы белка можно использовать высококачественные порошки с белком. Я рекомендую использовать для этих целей сывороточный протеин или костный бульон.
• Углеводы : Чтобы быстро поправиться, я рекомендую есть больше углеводов без глютена, добавляя их в гарниры, салаты и закуски между приемами пищи. Исследования показывают, что сочетание белка с углеводами дает больший анаболический ответ, чем при потреблении только лишь белка. Лучшими источниками углеводов считаются корнеплоды, содержащие сложные углеводы и важные питательные вещества. Такие крахмалистые овощи, как ямс, красновато-коричневый картофель и сладкий картофель дают клетчатку, питательные вещества и сложные углеводы без небольшого количества сахара. Зерновые без глютена тоже неплохой выбор, так как предотвращают вздутие живота и дают заряд энергии. Неплохими вариантами зерновых являются коричневый рис, киноа, амарант, гречка и полента без ГМО. Фрукты тоже считаются хорошим источником углеводов. Ешьте бананы, яблоки, манго и ягоды.

Пища, которую лучше не есть при наборе веса:

• Белый сахар: Правда заключается в том, что сахара вреден для вас и в буквальном смысле разрушит ваше тело, если много его есть. Белый рафинированный сахар приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, синдрому дырявого кишечника, диабету, усталости и нездоровому набору веса. Избегайте пищу с добавлением сахара, различные подсластители и сладкие напитки.
• Рафинированные углеводы: Пищу с добавлением рафинированных углеводов даже сложно назвать едой. В ней нет питательных веществ. Такая еда действует как укол сахара прямо в вену. Она высвобождает инсулин, который превращает сахар в накапливающийся жир, вместо того, чтобы давать организму энергию для строительства мышц. Рафинированные углеводы негативно сказываются на уровнях холестерина, инсулин и триглицеридов в крови. Держитесь подальше от белых сортов хлеба, макарон, белого риса, выпечки, круп и рафинированных зерновых культур.
• Гидрогенизированные жиры : Они содержат транс-жиры, которые мешают нормальному клеточному обмену веществ и связаны с массой проблем со здоровьем, включая болезни сердца, расстройства пищеварения и повышенный уровень холестерина. Эти прогорклые масла, такие как растительное, соевое, канолы и кукурузное, тормозят восстановление мышц после тренировок, мешают здоровому набору веса и вызывают воспаление.

Упражнения для набора веса

Если вам интересно, как можно поправиться быстро, выполняя упражнения, тогда суть сводится к выбору подходящих упражнений, которые помогут наращивать мышечную массу без особой траты калорий. Для начала ограничьте количество аэробных упражнений. Кардио тренировки сжигают много калорий и работают против вас, поэтому вместо длинной пробежки пройдитесь, чтобы нагулять аппетит. Или лучше займитесь взрывной тренировкой, которая состоит из выполнения упражнений в течение 30-60 секунд на максимуме и отдыха в течение 30-60 секунд. Взрывная тренировка дома поможет как быстро набрать вес, так и нарастить мышечную массу. Можно делать приседания, высокие прыжки и разножку, чтобы заставить биться сердце чаще.

Можно заняться силовыми тренировками, которые включают в себя подъем тяжестей и силовые упражнения, такие как кроссфит, йога или у станка. При подъеме тяжестей выполняйте от 6 до 12 повторений 5 дней в неделю в течение часа. Это поможет набрать вес за счет массы мышц.

Исследование, опубликованное в спортивных медицинских отчетах, показывают, что малоактивное взрослое население земли теряет от 3 до 8% мышечной массы каждые 10 лет. 10-недельный курс тренировок с упражнениями на сопротивление способен увеличить мышечную массу, физическую работоспособность, познавательные способности, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить минеральную плотность костной ткани. Силовые тренировки снижают дискомфорт при артрите, боль в пояснице и препятствуют старению мышц скелета.

Хотите знать, как быстро поправиться женщинам? Забудьте все домыслы о том, что силовые тренировки только для мужиков. Исследования показывают, что они улучшают физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние, а также социальное благополучие женщины. Силовые тренировки или на сопротивление помогают женщинам и мужчинам нарастить мышечную массу, поддерживать их силу, улучшить их гибкость и подвижность.

Что не делать при наборе веса: здоровый вес vs. нездорового веса

Вот самая распространенная ошибка, которую делают люди в попытке поправиться быстро — они едят тонны еды, в которой много калорий, но мало пользы. Подумайте, как вы будете себя чувствовать через несколько дней ваших стараний: уставшим, со вздутием живота, отекшим, не в состоянии сосредоточиться на чем-либо, спать и заниматься спортом. Список можно продолжить.

Привычка — это, конечно, хорошо, но лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами, свежие, необработанные, органические и в их натуральном виде.

Здоровый вес появляется благодаря:

• Органическому, высококачественному белку
• Полезным жирам
• Нерафинированным сложным углеводам
• Свежим фруктам и овощам
• Питательным, высокобелковым коктейлям
• Свежевыжатым соком из фруктов и овощей
• Частому приему пищи маленькими порциями
• Высокобелковым перекусам между приемами пищи
• 7-9-часовому сну за ночь
• Отсутствию стресса
• Силовым упражнениям с элементами легкого кардио

Нездоровый вес появляется от:

• Обработанной, рафинированной или упакованной пищи
• Сахара рафинированного, белого и искусственного
• Сладких напитков
• Алкоголя
• 1-2 приемов пищи за день большими порциями
• Фастфуда (картофель фри и выпечка)
• Сна менее 7 часов в сутки
• Стресса
• Сидячего образа жизни

Как поддерживать набранный вес

Если были проблемы с набором веса в прошлом, тогда, скорее всего, придется поработать, чтобы не сбросить его снова. Если вы вернетесь к старым привычкам в еде и перестанете тренироваться, тогда вес, который вы с трудом набирали, уйдет на глазах.

Чтобы сохранить набранные на весах килограммы, продолжайте есть больше калорий, чем вы тратите за день. Кушайте небольшими порциями чаще, чтобы не объедаться и предотвратить вздутие живота. Используйте перекусы, чтобы получить больше калорий и питательных веществ из пищи. Я большой фанат всяких коктейлей, и вам рекомендую. Добавьте в свой рацион протеиновый порошок высокого качества, кефир или пробиотический йогурт, листовую зелень, авокадо, фрукты, кокосовое или миндальное молоко. Это даст вам дополнительный заряд белка, углеводов и полезных жиров.

Продолжайте двигаться, заниматься силовыми тренировками с легкими элементами кардио. Это будет гарантией того, что мышцы останутся прежними.

Заключение

• Хотите пополнеть быстро? Для этого нужно внести несколько изменений в образ жизни и рацион питания, чтобы начать набирать вес правильно и без вреда для здоровья. Увеличьте число полезных калорий, кушайте 5 раз в день, делайте перекусы между приемами пищи и тренируйтесь, чтобы нарастить мышцы.
• Чтобы быстро поправиться нужно есть высококачественный белок, полезные жирные кислоты, включая омега-3 и омега-9, и сложные углеводы из крахмалистых овощей и круп без глютена.
• Ограничьте кардио тренировки, если пытаетесь поправиться, а займитесь лучше вместо этого силовыми тренировками. Это поможет вам нарастить мышечную массу и получить заветное прибавление в весе.
• Не беритесь за пустые калории в попытке поправиться — это приведет к проблемам со здоровьем, таким как повышенный уровень холестерина и резистентность к инсулину. Тщательно подходите к выбору продуктов, отдавая предпочтение полезной и питательной пище, которая даст вам колоссальный заряд энергии и поможет организму работать как часы.

Недостаток веса может нести такой же вред, как и избыток, но иногда похудеть бывает даже проще чем поправиться. Но есть некоторые способы, которые помогают даже самым отъявленным худышкам. Сегодня я расскажу как набрать вес девушке или парню.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Когда мне говорят, мол хочу набрать вес, но не получается, или не знаю как сделать это правильно, я всегда вспоминаю своего старого друга Сергея, который за два месяца набрал 25 кг! Когда я его увидела то не поверила своим глазам. Это был совершенно другой человек, его щеки округлились, лицо и плечи стали шире, а старая одежда уже не налазила. Как он этого добился? Расскажу чуть ниже.

Причины недостатка веса

Самыми распространенными причинами пониженного веса тела могут быть:

Я привела самые основные (но не все) причины недостатка веса. Пройдитесь по пунктам и выявите свою причину чтобы можно было знать свою проблему в лицо. И помните, что перед тем как набрать вес худому человеку, необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные правила в питании

Прежде чем узнать как набрать вес в домашних условиях помните, что очень многие полные женщины завидуют худышкам, а иногда даже пытаются унизить последних, указывая на их худобу. Этим они скрывают свои комплексы и пытаются возвысить себя за счет других. Не поддавайтесь на провокации.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Набор веса в домашних условиях не должен скатиться к поеданию конфет и майонеза, мы должны поправляться правильно — качественным весом, а не жиром на животе и боках. Для этого нужно придерживаться некоторых правил в питании:

• Ешьте три раза в день большими порциями и устраивайте перекусы между приемами пищи, чтобы в желудке постоянно находилась еда. Отличным вариантом для перекусов могут служить хлеб с маслом или медом, булочка с молоком, снежок или йогурт с глазированным сырком.
• Слишком большие порции могут растянуть желудок и привести к болезням ЖКТ.
• Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Причем на ужин можно съедать сладкое, но желательно избегать тяжелой мясной пищи, которая очень долго задерживается в желудке.

Что нужно есть

Самое главное правило: для того чтобы быстро набрать вес, надо съедать намного больше калорий чем тратить. Один кг веса тела равняется 7700 калориям. Т.е. если вашей нормой является 1800 калорий, то для того чтобы поправиться на 1 кг в неделю, надо съедать как минимум 2900 калорий в день. К счастью имеется очень много высококалорийной пищи, которую можно есть для набора веса.

• Полюбите белковую пищу.

Одним из самых важных веществ для здорового набора веся является белок — строительный материал для клеток организма. Однако белковая пища так же используется и для похудения, т.к. она долго переваривается и уменьшает чувство голода. Для здорового набора веса надо есть 1,5 — 2 грамма белка на один килограмм собственного веса.

Удивительно, но в мире существует огромное количество женщин, заветной мечтой которых является – поправиться! Многие девушки стремятся весить меньше, потому считают, что если ты худая, то обязательно привлекательная и желанная. Но это не так. Худоба может таить в себе коварные, и довольно печальные последствия для здоровья. Иногда они даже опаснее лишних жировых отложений, поэтому сегодня мы выясним как набрать вес девушке.

В настоящее время женщины больше желают похудеть, чем поправиться. В интернете множество статей о том, как скинуть ненавистные килограммы за 10 дней и тому подобное, но чрезвычайно мало информации, как же набрать эти килограммы.

И люди, страдающие от чрезмерной худобы, не знают, какие действия им предпринять. Банальное впихивание в себя всего подряд не приводит к желаемому результату. Только наносится вред организму, рушится стабильная работа эндокринной системы. Точно так же, как и при похудении, чтобы поправиться и получить красивую фигуру необходимо сочетать правильное питание с физическими упражнениями. В нашей статье вы найдёте полезные советы, как поправиться без вреда для здоровья.

Однако, прежде всего, необходимо выяснить причину сильной худобы. Может быть у вас супербыстрый обмен веществ? Генетика? Как у вас с аппетитом? А вы проверялись у гастроэнтеролога? Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, для исключения заболеваний пищеварительной системы. Если со здоровьем все в порядке, то можно смело приступать к советам как поправиться, что кушать, чтобы набрать вес и что еще поможет увеличить массу тела.

Как правильно набрать вес?

Чтобы выяснить как поправиться девушке, то есть какие методы и способы увеличить массу подойдут вам, нужно определите для себя желаемый вес. Рассчитайте свой ИМТ (с учётом вашего возраста, реального веса и роста). В этой статье мы будем искать варианты не просто как потолстеть, а именно увеличить мышечную массу. Чтобы тело было подтянутым и привлекательным, а не дряблым с висящей кожей.

Что есть, чтобы набрать вес?

Теперь мы поговорим о правильном питании, которое поможет нам поправится и не навредить здоровью и подробно разберем, что нужно есть, чтобы набрать вес.

1. Больше калорий

Обязательное условие увеличения веса — это потребление большего количества калорий, чем мы расходуем за сутки. И первое, что необходимо сделать – это увеличить потребление калорий. Ежедневная норма молодой девушки – это 1500 калорий, в среднем. Для достижения результата, добавьте еще 500 калорий, потому что при потреблении того же количества калорий, что мы расходуем, вес тела будет оставаться неизменным. Только учтите, пища должна быть здоровой и полезной.

Вы не должны ощущать себя раздутым, как шарик. Просто как человек, сидящий на диете, урезает свой дневной рацион на 500 калорий, вы эти 500 калорий прибавляете себе. При таком подходе набрать 1-1,5 кг становится реальным. Обратите внимание, лишние калории не подразумевают под собой тяжёлую, жареную пищу.

Вам следует знать, какая пища считается здоровой, и лучше всего подойдет вам в борьбе за килограммы. Полезный белок содержит лосось, тунец, курица, бобовые, яйца. Самое большее число углеводов в макаронных изделиях, цельнозерновом хлебе, фруктовых соках, сухофруктах, овсе, коричневом рисе, бананах, орехах, крахмалистых овощах (картофеле, моркови, тыкве, батате).

2. Потребляйте полезные жиры

Продукты, содержащие полезные жиры, просто незаменимы и должны быть включены в питание для набора массы для девушек. Поэтому рекомендуется употреблять в пищу большое количество арахисового и оливкового масел, сыра, семечек, орехов и авокадо. Отличный вариант перекуса – бутерброд с арахисовым маслом, или ореховая смесь с авокадо. Салаты всегда заправляйте достаточным количеством оливкового масла.

Не все жиры являются полезными для здоровья. Стоит избегать насыщенные жиры, хоть они и увеличивают массу тела, но вызывают определённую пищевую зависимость. Это картофель фри, бургеры, чизкейки, луковые кольца, шоколад, сладости, выпечка, чипсы, французские тосты, сливки. Бывает, что человеку сложно изменить своё пищевое поведение, особенно, если он всегда отличался плохим аппетитом. В таком случае, действовать нужно аккуратно, постепенно добавляя в свой рацион новые продукты.

3. Увеличивайте размер порции

Конечно, вы должны увеличить свою обычную порцию, чтобы набрать вес. Просто возьмите тарелку побольше, и тогда количество еды не будет выглядеть так устрашающе. Предположим, на завтрак вы всегда едите 2 куриных яйца. Отныне вы будете есть 3 куриных яйца! Всё просто! Если вы привыкли к хлопьям, добавьте к ним банан и одно варёное яйцо. Довольно сложно менять устоявшиеся традиции и привычки, но это возможно. Метод «большой тарелки» очень эффективный, он помогает обмануть мозг, что вы едите меньше еды, чем на самом деле.

• Когда делаете бутерброд, всегда кладите лишний кусочек сыра, чтобы сделать перекус более питательным. Или добавляйте сыр в омлет или яичницу.
• Если вы привыкли к маленьким порциям, увеличивайте количество постепенно. Начните на каждый приём пищи добавлять дополнительно 1 ложку. Например, на ужин у вас картофельное пюре, макароны или рис. Положите вашу обычную порцию и добавьте ещё 1 ложку.
• Овощные салаты всегда заправляйте сливочным или оливковым маслами, сыром, спредами и соусами.

Совет: Если вы затрудняетесь с выбором пищи, чтобы поправиться, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, для составления правильной диеты для набора дополнительного веса, и меню подходящего именно вам.

4. Ешьте чаще

Чтобы потолстеть, девушке нужно увеличить количество своих приёмов пищи. Вместо привычных завтрака-обеда-ужина добавьте ещё второй завтрак и полдник. Очень важно, не пропускать время приёма пищи. Кстати, большинство диетологов сходятся во мнении, что гораздо лучше питаться 6 раз в день небольшими порциями, чем 3 раза, но огромными количествами еды. Так и вес можно набрать и не ходить с полным животом. Если для вас это реально – будет замечательно есть 6 раз в день! Это, вне всякого сомнения, заставит вас поправиться в самые кратчайшие сроки, без вздутий живота и прочих неприятностей.

5. Пейте калории

Мы выяснили, чтобы поправится нужно увеличить количество калорий в пище, но есть иногда реально надоедает. А вы пробовали смузи? Эти белково-фруктовые коктейли очень вкусные и не менее калорийные. Возьмите любимые фрукты, например, манго или бананы, добавьте молоко, йогурт или мёд, взбейте в блендере. Это станет отличной альтернативой чаю или кофе, которые содержат 0 калорий. Если вы жить не можете без кофе, то возьмите за привычку добавлять в него молоко – так он станет хоть чуточку питательнее. Также очень полезно и действенно пить свежевыжатые фруктовые соки.

Если вы все еще не разобрались как поправиться, то вам просто необходимо кушать чтобы расти, а для этого нужно проанализировать свой рацион. Мы поможем разобраться что надо есть и когда.

Как можно чаще перекусывайте между основными приёмами пищи. Перекусы могут быть даже калорийнее обеда или ужина. По пути на учёбу можно съесть банан – и времени не займёт, и калории добавите. Во время просмотра любимой телепередачи грызите орешки, а сухарики или солёный арахис отлично подкрепят вас, пока готовится ужин.

Примерное меню для набора веса

Чтобы быстро поправиться, необходимо обязательно потреблять значительно больше калорий, чем расходуется. Для это мы подготовили специальное меню для увеличения веса девушек, которые все никак не могут увидеть движения стрелки на весах. Мы подобрали для вас в одном меню, что нужно есть, чтобы поправиться, но вы можете менять рацион исходя из своих предпочтений и возможностей.

Завтрак

• Яичница из 2 яиц с сыром и курицей (1/2 куриной грудки)
• 1 стакан молока

Утренний перекус

• Фруктовый смузи (банан, манго)
• 22 ореха кешью

Обед

• Сэндвич с курицей и сыром

Полдник

• Протеиновый батончик или горсть жареного миндаля или арахиса

Ужин

• Тарелка картофельного пюре
• 2 тарелки овощного салата с заправкой

Десерт

• Йогурт с замороженными ягодами

Обратите внимание! Если вы хотите начать приём пищевых добавок или витаминов, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

7. Еда должна быть вкусной

Люди с недостаточным весом часто жалуются на вкус еды, часто привередливы и имеют плохой аппетит. Если это про вас – разнообразьте своё меню, сделайте вашу еду вкусной! Например, сооружая бутерброд, капните немного майонеза, положите ломтик сыра. Банальный сэндвич приобретёт более насыщенный вкус. Если у вас на обед обычные спагетти, то посыпьте их тёртым сыром, и у вас получится невероятно вкусное и питательное блюдо. Немного красного мяса – и ваша лазанья или карри станут калорийнее, да и вкусовые качества только улучшатся.

8. Не забывайте про физические упражнения для роста мышц

Если вы считаете, что при увеличении веса вы можете расслабиться и забыть про тренировки, вы глубоко ошибаетесь. Если же, наоборот, именно благодаря регулярным тренировкам, вы не можете увеличить массу своего тела, то обязательно снизьте интенсивность и частоту нагрузок. Но не стоит отказываться от физической активности совсем, так как движение – это жизнь, как всем известно.

Как правила, аэробные нагрузки, такие как бег, танцы, кикбоксинг и другие, предназначены для активного похудения. Поэтому, чтобы прибавить в весе тела, следует выполнять анаэробные (силовые) упражнения, где задействованы все группы мышц. Бодибилдеры используют такие силовые тренировки для наращивания мускулатуры, а, следовательно, и массы тела. Силовые упражнения – отличный способ совместить приятное с полезным: и для здоровья хорошо, и вес набирается.

Анаэробные занятия поспособствуют повышению аппетита, а также не только прибавят вам килограммы, но и сделают ваше тело красивым и рельефным. Помните, чем развитие мышцы, тем лучше обмен веществ. А значит, организм будет требовать больше еды.

Комплексные упражнения выполняйте с упором на крупные мышцы, таким образом, масса тела будет набираться быстрее. Не стоит зацикливаться на изолированных упражнениях, целесообразнее давать нагрузку сразу на несколько групп мышц. Между тренировками делайте перерывы, не стоит перенапрягаться. Но и слишком расслабляться не надо.

Упражнения для набора массы для девушек

Основные упражнения для развития внутренней поверхности бедра:

• Приседания без веса
• Приседания с более широкой постановкой ног
• Выполнение сведения ног в тренажёре

Лучшие упражнения для развития задней поверхности бёдер и ягодиц:

• Становая тяга. Выполняется на прямых ногах
• Наклоны с грузом вперёд

Упражнения на икры:

• Подъёмы стоя на носки. Можно выполнять упражнение сидя, но для этого уложить дополнительный груз
• Подъём на носки на одной ноге

Упражнения для развития трицепса:

• Отжимания. Постановка рук должна быть узкой. При невозможности выполнять данное упражнение можно упираться в пол коленями.
• Жим штанги или гантели над головой

Самые эффективные упражнения для увеличения мышц – это приседания, становые тяги, жимы лёжа и подтягивания на перекладине. Вы добьётесь отличных результатов, но при условии соблюдения режима тренировок. Кроме того, следует постепенно увеличивать нагрузку. Когда вы чувствуете, что вам уже легко, что тело привыкло к этому весу, то берите утяжелители большей массы.

Программа тренировок для набора веса

Схема тренировки:

• Разминка
• Несколько разминочных подходов маленьким весом
• 3 подхода с рабочими весами

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы набрать массу тела? — 3 силовые тренировку в неделю будет вполне достаточно, чтобы набрать массу.

Программа тренировок для набора веса худой девушке:

Понедельник (ГРУДЬ-СПИНА + ТРИЦЕПСЫ)

1. Становая тяга — 3×10
2. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье — 4×10
3. Тяга вертикального блока к груди — 4×12
4. Жим штанги узким хватом — 3×8

Вторник — отдых

Среда (НОГИ + ЯГОДИЦЫ (ПОПА))

1. Приседания со штангой на плечах — 3×8
2. Жим ногами в тренажере — 4×10
3. Выпады со штангой в тренажере Смита — 3×10
4. Сгибания ног лежа — 4×10
5. Подъемы на носки, стоя в тренажере — 4×15

Четверг — отдых

Пятница (РУКИ-ПЛЕЧИ)

1. Подъем штанги на бицепс — 3×8
2. Жим штанги узким хватом — 3×10
3. Жим гантелей сидя — 3×10
4. Тяга штанги к подбородку — 3×8

Суббота-воскресенье — отдых

Йога – отличный способ увеличить массу тела, если в корне ваших проблем лежат стресс, замедленный обмен веществ, низкая выносливость. Она поможет изменить вашу жизнь к лучшему, вернёт внутреннее душевное равновесие, и, как результат, вы обязательно поправитесь!

• Сарвангасана помогает нормализовать ваш вес в зависимости от вашего возраста и роста. Эта асана имеет массу неоспоримых достоинств. Обратите внимание на иллюстрацию: вес собственного тела перекладывается на плечи.

• Паванамуктасана отлично помогает при различных заболеваниях пищеварительной системы, а также способствует повышению аппетита. Ещё одно название этой асаны – поза освобождения ветра. Она снимает напряжение в нижней части спины, расслабляет позвонки и даёт замечательный массажный эффект внутренним органам брюшной полости.

• Ваджрасана действует как силовое упражнение. Эта поза прорабатывает сразу несколько групп мышц, делая ваше тело необычайно крепким и выносливым. Также асана показана людям, страдающим от повышенного артериального давления. Ваджрасана отлично укрепляет позвоночник, а ещё славится тем, что способствует долголетию.

• Пранаяма — это дыхательное упражнение, которое помогает вашему организму функционировать лучше изнутри, тем самым делая вас более энергичным, спокойным и сосредоточенным. Практикуя это ежедневно, вы продвинетесь в достижении здорового духа и тела.

• Поза мёртвого, или Шавасана, хорошо расслабляет всё тело и мозг, избавляет от стресса и негативных эмоций. Обычно эта асана выполняется в конце занятия. Она ощутимо снижает артериальное давление, избавляет от бессонницы.

10. Ведите дневник питания

Если вы хотите поправиться, вам просто необходимо вести пищевой дневник. Так вы сможете контролировать свои приёмы пищи, узнать свои предпочтения в еде, а также вести статистику своего веса. В конце каждой недели подводите итоги, записывая свои результаты. Это будет отличной мотивацией для вас, и заставит вас не сдаваться, идти к своей цели.

11. Исключите стресс

Потеря или набор веса всегда были и остаются стрессовыми ситуациями для каждого человека. Именно поэтому часто стресс становится основной преградой на вашем пути к похудению, или, как в нашем случае, к прибавке массы. Ведь вместе с килограммами из нашего организма уходит жизненная сила, бодрость духа, хорошее самочувствие. Прежде всего, необходимо исключить все факторы, вызывающие состояние стресса. Начните каждый вечер принимать расслабляющие ванны. Или включите любимую музыку и танцуйте до упаду. Медитация, йога, дыхательные упражнения – все эти способы известны как лучшие антидепрессанты. Также старайтесь побольше времени проводить на свежем воздухе, читая любимые книги или просто гуляя в парке. Хорошим способом сохранить вкус к жизни является хобби, связанное с творчеством, например, вышивание или скрапбукинг. Домашние питомцы тоже привносят в нашу жизнь позитивные эмоции.

12. Здоровый сон

Для достижения вашей цели очень важен полноценный здоровый сон. Давно известно, что сон является залогом вашего хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Человеку необходимо 8 часов непрерывного сна, чтобы быть в форме и радоваться жизни. Помните, что ваш организм нуждается в полноценном отдыхе, чтобы нормально функционировать.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то ваши мышцы гораздо лучше восстанавливаются во время сна.

13. Замотивируйте себя

Добавить пару килограммов мышц на теле – это вам не шутки. Поверьте, это намного сложнее, чем похудеть. Однако, для достижения результата, вам необходимо подбадривать себя, поддерживать веру в себя, и тогда всё у вас получится! Но и ждать, что вес наберётся быстро, тоже не следует. Иначе неизбежно разочарование, и, как следствие, потеря мотивации. Не стоит ставить перед собой цель набрать более 4 кг в месяц. Интенсивное увеличение массы вредно для здоровья, не торопитесь в этом деле. Проговаривайте про себя, что каждый организм уникален, что у вас свои методы и приёмы. Хороший способ замотивировать себя – это почаще читать чужие истории успеха, просматривать фотографии «до/после». Также отличной идеей будет зарегистрироваться на тематическом форуме и отыскать там единомышленников. Осознание, что ты не одинок в своей проблеме очень поддерживает и даёт силы идти вперёд, несмотря на все неудачи. К тому же, командный дух соревнования является превосходной мотивацией для самосовершенствования.

14. Будьте здоровы

Самая главная вещь, которую необходимо помнить – это сохранение здоровья. Здоровье должно быть превыше всего. Почему-то многие люди считают, раз надо поправиться, то чем жирнее и вреднее еда, тем лучше. Это совершенно ошибочное мнение! Ваш рацион должен быть сбалансирован, пища здоровой. Не следует забывать и о тренировках. Распланируйте ваш день так, чтобы все необходимые приёмы пищи гармонично сочетались с физической активностью.

Конечно, употребляя в пищу жирные продукты или фастфуд, вы в конечном итоге наберёте вес (это неизбежно), но и вред своему здоровью нанесёте ощутимый. Это, в первую очередь, холестерин, который является медленным, но верным убийцей здоровья. Во-вторых, это содержание сахара в продуктах питания. Особенно это опасно для людей, страдающих от диабета. Также очень вредно переедание, поэтому не стоит набивать живот до тошноты и рвоты. Таким методом можно нанести непоправимый вред своему здоровью, нарушив обмен веществ, а также работу поджелудочной железы и других внутренних органов. Ведь наша цель – потолстеть без причинения ущерба своему организму, а не просто стать жирными. Это абсолютно разные вещи. Кстати, наверняка среди читателей есть курильщики или любители посмаковать бокал-другой вкусного вина? Так вот, курение и алкоголь препятствуют росту мышечной массы, так что стоит ограничить себя (или вовсе исключить!) во вредных привычках.

Мальчики редко задают себе вопрос: «Почему я такой худой?». Проблема обостряется в подростковом возрасте, когда они меряются силой, начинают интересоваться противоположным полом и выстраиваются по рейтингу «мужской красоты». Тогда-то выясняется, что девчонки охотнее дружат со спортивными, хорошо сложенными мужчинами. Рыхлых толстячков и «вечных подростков» со впалой грудью и тонкой шеей они обделяют вниманием. Желание набрать вес, хорошо выглядеть и нравиться девушкам осуществимо: надо грамотно работать над своим характером и телом.

Откуда берутся худые мужчины?

Первое, что необходимо сделать — установить причину худобы: она бывает патологической и физиологической.

Патологическая худоба

Резкое похудение вызывают такие болезни, как:

Если в течение 1–2 месяцев потеря составляет больше 5% веса, первый правильный шаг — визит к врачу, сначала терапевту, а затем к специалисту. Набрать вес при таких болезнях не удастся.

Нервные расстройства — особенно частая причина похудения.

1. Стресс заставляет работать организм человека в режиме повышенной боевой готовности. Все его ресурсы (жировые, белковые) буквально сгорают, превращаясь в углеводы — источник энергии для организма. Даже усиленное питание в период стресса не поможет человеку набрать вес.
2. Депрессия — следствие длительного стресса. Она связана с пониженным жизненным тонусом, отсутствием аппетита и, как следствие, потерей веса.
3. Анорексия — психическое заболевание на почве страха быть полным. Парень истощает себя диетами и усиленными физическими нагрузками, становится неправдоподобно худым, но убеждён, что ему требуется снижать свой вес.

В таких случаях необходимы консультация и лечение у психотерапевта и психиатра, успокоительные, витаминные, психотропные препараты.

Физиологическая худоба

1. Тип телосложения со своими особенностями обмена веществ.

Склонность к худобе может быть врождённой предрасположенностью. По телесной конституции все люди делятся на три типа:

• эндоморфы — гиперстеники;
• мезоморфы — нормостеники;
• эктоморфы — астеники.

Худые и высокие мужчины с малым слоем подкожного жира, удлинёнными мускулами на тонких костях относятся к типу эктоморфов или астеников. Их особенность — ускоренный метаболизм (обмен веществ), при котором не успевает образовываться жировая прослойка, и наращивание мышц происходит с большим трудом.

Неправильное питание сводит на нет все попытки астеников прибавить в весе. Люди с астеническим сложением должны есть часто и много. Но аппетита большого у них не бывает, и питаются они 1–2 раза в день. Организм восполняет только энергетические затраты и не получает материала для строения мышц.

Нарушенный режим работы и отдыха в деле прибавки веса имеет принципиальное значение: поправляются люди во сне. Беспорядочный и недостаточный сон, питание на ходу — явный признак, что ни гладких очертаний, ни рельефных мышц у астеника не будет.

Действительно ли нужно набирать вес?

Нужно ли набирать вес? На этот вопрос помогут ответить две формулы, выведенные ещё в XIX веке.

1. Формула Брока подойдёт мужчинам с ростом от 155 см до 170 см.

Вес = (Рост — 100) — (Рост — 100)*0,1

Допустим, парень имеет рост 170 см, его нормальный вес будет составлять:

(170 — 100) — (170 — 100) *0,1 = 70 — 7 = 63. Если вес на 1–2 кг меньше нормального, значит, надо позаботиться о том, чтобы увеличить его.

2. Международным показателем соответствия роста и веса является Индекс Массы Тела. Формула эта появилась в конце XIX века.

ИМТ = Масса тела/Рост2 (в квадрате)

Значение массы тела берётся в килограммах, а рост — в метрах. Такой показатель универсален, не имеет ограничений в росте. Вычисленные индексы сопоставляются с рекомендациями, разработанными Всемирной организацией здравоохранения:

Таблица: связь индекса массы с весом тела

Итак, если индекс массы тела у молодого человека до 25 лет будет меньше 17,5, а серьёзных болезней нет, то ему надо повысить массу своего тела. Чрезмерная худоба опасна для здоровья, имеет негативные последствия.

1. Ослабляется иммунитет, болезни цепляются одна за другой: герпес, простуды, ангины, грипп и т. д.
2. Кости становятся тонкими, позвоночник искривляется в сторону органов пищеварения и сдавливает их; пища плохо усваивается; аппетит ухудшается.
3. Возрастает нервозность, падает настроение, не проходит усталость.
4. Быстро стареют и изнашиваются ткани и органы, седеют волосы, ломаются ногти.
5. Очень худой человек быстро замерзает, каждая рана на коже грозит осложнениями, т. к. нет жировой защиты. Отсутствие жировых отложение под кожей лишает организм энергетических запасов.

Как можно быстро набрать вес?

Поправиться для астеника — задача трудная. Надо в корне поменять свой образ жизни: во-первых, изменить питание; во-вторых, заняться тренировкой своего тела; в-третьих, соблюдать режим работы и отдыха.

Правильная организация питания состоит из нескольких последовательных шагов.

Подсчёт суточной нормы калорий для набора веса

Начнём с формулы Харриса-Бенедикта, которая определяет основной обмен веществ — базовое количество калорий для поддержания жизнедеятельности самого организма:

ООВ = 88 + (13,4* вес) + (5*рост) — (5,8*возраст)

Если парень ростом 180 см весит 70 кг, ему 25 лет, тогда базовое количество будет равно:

88 + (13,4*70) + (5*180) — (5,8*25) = 88 + 938 + 900 — 145= 1781 ккал/сут.

Это количество калорий надо умножить на коэффициент активности. Он зависит от интенсивности нагрузок, которые человек имеет в течение дня.

• Малоподвижный образ жизни: сидячая работа, пассивный отдых — коэффициент равен 1,2.
• 1–2 раза в неделю выпадают активные дни: работа на даче, пробежки, тренировки — 1,3.
• 2–3 дня в неделю занятия спортом или физической работой — 1,5.
• Бег на длинные дистанции, ежедневные тренировки или постоянная физическая работа — 1,7 – 1,9.

Допустим, наш парень 3 дня в неделю проводит в спортзале, тогда ему в день нужно употреблять:

1781*1,5 = 2775,5 ккал/сут.

Эти калории только восполнят его энергетические затраты. Для увеличения веса следует к норме добавить ещё 400–600 ккал, ведь мышцы строятся не из воздуха. Больше 3000 ккал должен употреблять ежедневно астеник, чтобы добиться прибавки в весе.

Определение рациона

У мужчин вес прибавляется через увеличение массы мышц, это достигается сбалансированным соотношением белков, жиров и углеводов

• Белки — строительный материал для мышц. Нужно съедать 2–2,5 г белка на каждый килограмм веса. При весе 70 кг это будет 140–180 г белка, что составляет 560–720 ккал или 20–25% рациона. Особенно полезны: куриное мясо; яйца; скумбрия, сельдь, красная рыба; творог.
• Углеводы. Энергетические затраты у астеников значительные, это связано с ускоренным обменом веществ. Поэтому углеводы занимают главное место в питании. Их употребляют в расчете 4–6 г на 1 кг веса, т. е. 280–420 граммов в день, что равно 1100–1700 ккал или 60% рациона.
• «Быстрые» углеводы (сладости, фрукты, выпечка) высококалорийны, хорошо восстанавливают энергетические затраты, но в организме долго не задерживаются. «Медленные» – с длинной цепочкой реакций разложения — играют важную роль при формировании мышечной массы. К ним относятся каши: гречневая, овсяная, рисовая; макароны, картофель; яблоки, бананы, кабачки, помидоры.
• Жиры нужны в количестве 1–2 г/кг веса, при массе, например, 70 кг это составит 70–140 граммов в день. Насыщенными жирами (сливочное масло, свинина, фастфуд) лучше не увлекаться, они усваиваются лишь на 25–30%. Ненасыщенные: растительное масло, орехи, — усваиваются на 100% и должны преобладать в рационе над животными жирами.

Углеводы играют важную роль для набора мышечной массы

Правильный подход к еде

Для астеника это, пожалуй, самое трудное дело. Отсутствие аппетита заставляет его есть, когда организм буквально кричит о недостатке калорий для жизни. А это значит, уже сгорели все незначительные жировые запасы, начинают разрушаться мышечные ткани. Чтобы обеспечить себя энергией, да ещё иметь материал для набора веса, надо регулярно подбрасывать в «топку обмена веществ» соответствующее количество калорий: есть надо часто и ту пищу, которая нужна в данный момент.

Плотный завтрак абсолютно обязателен для эктоморфа: яйца, каши, хлеб, кофе — это заряд энергии + строительный материал для мышц. Между основными должно быть 3–4 промежуточных приёма пищи: энергетическая дозаправка в виде фруктов, бутербродов, соков. Белковый обед с хорошими порциями мяса, рыбы, картофеля, овощных салатов. За час до тренировок и сразу после них — лёгкий перекус из «быстрых» углеводов (фрукты, сладости), восстанавливающих энергетические запасы + протеиновый коктейль. Вечером — творог, молоко, кефир — источники «ночных» протеинов, ведь прибавка веса происходит в ночное время.

Таблица: как правильно питаться, чтобы поправиться

Принимать пищу необходимо в одно и то же время, лишь тогда организм будет готов к очередной дозе калорий: выделяются ферменты, появляется аппетит. Лучшее средство для поднятия аппетита — режим питания, большое желание набрать вес и выглядеть красиво.

Набор продуктов для увеличения веса на фото

Мясо богато протеином и содержит креатин естественного происхождения Яйца — источник протеинов, в которых организм нуждается каждый день Творог богат казеином, который снабжает организм белком длительного действия Фрукты и овощи снабжают организм множеством питательных веществ, витамином С и Е, бета-каротином Орехи являются богатым источником мононенасыщенных жиров

В поте лица повышается вес

Вторым условием увеличения мышечной ткани является тренировка мышц, хотя они растут не из-за физических нагрузок. Тренировки вызывают в мышцах утомление и запускают механизм восстановления мышечных волокон, которые и растут в период отдыха (если для этого есть строительный материал!).

«Толстячки» должны в поте лица бегать, двигаться, сжигая калории, удел астеников – «таскать железо». Как бы это было ни страшно для их хрупких костей.

Занятия состоят из базовых упражнений с гантелями и штангой: жим штанги лёжа — для плечевых и грудных мышц; приседания — для увеличения ног; становая тяга — для мощной спины. Но не все упражнения сразу подходят новичкам, можно повредить суставы и порвать связки. Поэтому программу тренировок и виды упражнений необходимо определить с тренером.

Видео: базовые упражнения для набора мышечной массы

Некоторые правила для набора веса:

1. Метод повторных усилий — наиболее эффективен при увеличении мышечной массы. Главное при этом не величина нагрузки, а повторение упражнения «до мышечного отказа», пока уже не будет сил делать следующий рывок. При последних рывках появляется «жжение», которое говорит о предельном стрессе в тренируемой мышце и создании условий для её роста в период отдыха. Короткий отдых — 0,5–2 мин — и новый подход. Три-четыре подхода дают максимальную нагрузку для мышц.
2. Обязательный отдых и расслабление (5–10 мин) после выполнения одного упражнения перед подходом к другому.
3. Алгоритм наращивания нагрузок: если собственный вес повысился на 1 кг — число повторений упражнения надо увеличить на 10, или вес штанги — на 2 кг. Худым не рекомендуется работать с одним весом больше недели: роста мышц не произойдёт.
4. Занятия должны быть не чаще трёх раз в неделю, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, именно тогда происходит их рост.
5. Лучшее время для занятий в тренажёрном зале — вечер, с 20 до 22 часов.

В домашних условиях обязательны подтягивание на турнике — для рельефной спины и плечевого пояса; отжимание от пола, которое напрягает грудные мышцы.

Стероиды — гормональные препараты — позволяют быстро увеличить мышечную массу спортсменам перед соревнованиями. В обычной жизни они приведут к сбою гормонального фона и расстройствам печени. Поиграть бицепсами на подиуме, а потом свалиться с больной печенью — это не вариант счастливой жизни.

Готовим гейнер в домашних условиях

Гейнер — биологически активная добавка к пище, богатая белком и углеводами; средство для набора мышечной массы.

1. «Шоколадное сало» — старинное народное средство было известно нашим прабабушкам. С его помощью можно прибавить в весе до 1,5 кг в неделю.

• 400 г свиного сала;
• 6 зелёных яблок;
• 12 яичных желтков;
• 1 стакан сахара;
• 100 г шоколада.

Сало с яблоками порезать на мелкие кусочки и оттопить в духовке при умеренной температуре, затем протереть через сито. Желтки растереть с сахаром и перемешать с шоколадом, наструганным с помощью тёрки. Все смешать. Вкусную шоколадную массу намазать на хлеб и запивать горячим молоком.

2. Спортивный гейнер можно приготовить из подручных средств. Его можно пить после тренировки и в перерывах между едой до трёх раз в день.

• Яйца — 2 шт;
• Молоко 2–3% — 400 мл;
• Мёд — 1 ч. л.;
• Яйца тщательно вымыть, разбить в посуду, долить молока, добавить мёд и перемешать блендером.

Все мужчины, которым удалось преодолеть свою худосочность и превратиться из «гадкого утёнка» в лебедя, придерживались трёх золотых правил. Вот они:

Как быстро набрать вес, поправиться, потолстеть?

Не все люди мечтают сбросить вес, для некоторых стоит острая проблема, как поправиться. Первое, на что стоит обратить внимание — это гены. Если ваши мама и папа были худыми, то приготовьтесь к долгой-долгой борьбе за каждый килограмм. Не последнюю роль в недостатке веса играет состояние позвоночника.Если позвоночник искривлен в области, затрагивающей работу желудочно-кишечного тракта, то это может стать преградой на пути к набору весу.

Честно говоря, у худых людей любые проблемы со здоровьем могут сказываться на весе и, конечно, не в лучшую сторону. Необходимо высыпаться. Ведь именно во сне вырабатывается гормон роста — соматропин, он поможет увеличить вес за счет наращивания мышц. К тому же сон помогает справиться организму и с гормоном стресса — кортизолом, который у худых людей активно сжигает жиры. Так что постарайтесь меньше нервничать и скорее отвлекаться от стрессов. И конечно, бросьте курить, никотин только ускоряет процесс метаболизма, не говоря уже о прямом вреде здоровью.

Питание

Главное в этом вопросе — разыграть аппетит. На пользу пойдут прогулки, занятия спортом, а также режим питания и овощные соки перед трапезой. Есть нужно как минимум 5 раза в день, но не объедаться. Обеспечьте желудку возможность спокойно переварить и усвоить пищу. Очень вредно, преследуя цель поправиться, начать питаться фастфудом. Так вы только зашлакуете организм и нарастите живот. Пища должна быть разнообразной, сбалансированной, помимо мяса и пасты, не стоит забывать и об овощах. Режим нужен для того, чтобы к назначенному времени начинал выделяться желудочный сок, и вы чувствовали голод. Перекусы между приемами пищи исключены.

Как ни странно, в спортзал или в бассейн вам тоже придется пойти, как и всем худеющим. Все для того, чтобы улучшить силуэт, равномерно распределив по фигуре накопленные калории.

С чего начать

Если есть такая возможность, очень хорошо провести лето или хотя бы отпуск в деревне. Даже сама перемена места и окружающей среды иногда оказывает очень благотворное действие. 

Если же обстоятельства прочно привязывают вас к привычной обстановке, постарайтесь претворить в жизнь следующие советы:

• Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
• Занимайтесь спортом. Разумеется, не нужно до седьмого пота истязать себя тренажерами, но умеренная аэробная нагрузка и силовые упражнения на основные группы мышц, без сомнения пойдут вам на пользу.
• Придерживайтесь режима дня — старайтесь просыпаться, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время ежедневно.
• Есть необходимо пять раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во время ни в коем случае не допускается нервозная обстановка, это очень вредит пищеварению.
• В целом, отрегулируйте свою жизнь так, чтобы как можно меньше нервничать. Старайтесь не выходить из душевного равновесия. Вырабатывайте в себе определенную флегматичность. Не принимайте все чересчур близко к сердцу, настройтесь философски на окружающую вас обстановку.
• Спать надо 8-10 часов в сутки, и притом без снотворного. Если же вы страдаете бессонницей — примите перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом. Если нет ванны — подержите ноги попеременно в холодной и горячей воде, добавив в нее хвойный экстракт или соль.
• Перед ужином, независимо от погоды, совершайте часовую прогулку, делайте при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешьте и не позже чем через час ложитесь спать. После ужина полезно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом.
• Попробуйте вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь. Во время еды вредно также читать или слушать радио.
• После обеда полезно прилечь на 15-30 минут для полного отдыха, расслабив мышцы. В это время постарайтесь думать о чем-то приятном.
• Откажитесь от алкоголя, кофе, крепкого чая, сигарет и лекарств — все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.

Смотреть фото  худые модели >>

                           полные модели >>

20672

Другие новости раздела:

Как не набрать вес после диеты — Красота и здоровье

Для того, чтобы не набрать вес после похудения, нужно знать один секрет.

Секрет: как не набрать вес после похудения

Он заключается том, что питаться нужно умеренно и регулярно заниматься физическими упражнениями. Казалось бы, ничего сложного, если очень захотеть. Вот только самое интересное начинается как раз после похудения. Так как самое главное – суметь сохранить приобретенные формы на долгое время, а лучше навсегда.

Какие причины у вашего лишнего веса?

Немаловажно для этого определить, какова причина вашего излишнего веса. Не нужно ссылаться при этом на медленный метаболизм или тяжелую наследственность – это одни отговорки. Настоящие причины лишнего веса кроются глубже. Самые главные – неправильное питание, а также низкая физическая активность. Но важно понять, что стоит за этим. Почему вам немыслимо трудно отказаться от сладкого? Почему вы едите на ночь? Почему можете задержаться на работе, а на спортзал найти время нет? Подумайте, с какого именно момента жизни вы начали набирать лишний вес. Может, вы сменили работу, пережили разрыв с любимым человеком? Часто место около холодильника в таких ситуациях становится просто спасительным. Когда вы найдете истоки проблемы, подумайте, как вы можете исправить ситуацию, что можно сделать.

Как правильно выйти из диеты

Как правило, когда мы достигаем желаемого результата, то пускаемся во все тяжкие. Ведь так долго мы ограничивали себя, любимую. Нужно отметить такое событие тортиком. И со следующего же дня из режима «на диете» вы переключаете организм в режим «я могу теперь есть все». И, как следствие, вновь быстро поправляетесь. Чтобы этого не произошло, привычные продукты вводите в рацион постепенно. К примеру, если вы обедали без гарнира, тогда добавьте его и питайтесь так несколько дней. Если вес стоит на месте, позвольте себе в неделю пару десертов, продолжая при этом следить за весом. Так, не спеша, переходите без потерь на другой режим питания. К прежнему режиму питания возвращаться ни в коем случае нельзя, ведь именно он привел к избыточной массе тела. Итак, наш первый совет: выходите постепенно из диеты.  

Продолжайте заниматься спортом

Когда вы приобретете новые формы, совсем необязательно продолжать занятия с той же интенсивностью, если нет особого желания. Хотя если располагаете временем и желанием, будет большой плюс для вашей фигуры и общего состояния организма. Если вы все же решите немного сократить время занятий, то ни в коем случае не бросайте их совсем. Хотя бы два раза в неделю по один-полтора часа продолжайте заниматься. Ведь регулярные занятия спортом способствуют поддержанию тонусам мышц, укреплению иммунитета, ускорению обменных процессов в организме. Так что советуем вам не забрасывайте занятия спортом после того, как похудеете.

Не забывайте отдыхать и жить!

Не нужно жить по схеме «работа-дом, дом-работа». Больше отдыхайте, проводите время с друзьями, путешествуйте, в общем, развлекайтесь. Чем насыщеннее и интереснее будет ваша жизнь, тем меньше у вас останется времени на еду и как следствие набор веса. Мы очень советуем вам разнообразить свою жизнь.

В нашей статье мы дали вам несколько советов, как не набрать вес после диеты. Перечислим их: из диеты нужно выходить постепенно, при этом следует не бросать физические упражнения, а также советуем сделать вашу жизнь насыщенной и  интересной, чтобы у вас не было времени на скуку. Помните, что понимая, в чем ваша слабость, вам легче бороться с собственной ленью и плохими привычками. 

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

25 вредных привычек, которые заставляют вас толстеть

Есть старая поговорка: если вы стоите в глубокой яме с лопатой в руках, прекратите копать. Итак, если вы набираете вес, но не меняете свои повседневные привычки, вы просто копаете себя немного глубже в яму каждый божий день, но все равно спрашиваете себя: «Почему это происходит?»

На самом деле, как бы вы ни чувствовали себя виноватыми из-за пары невинных поблажек — декадентского десерта, который вы сломали и заказали, или дополнительной помощи вам подали себе блюдо из макарон, которое вы наконец-то освоили в приготовлении, — это не случайные экстравагантности мы должны сосредоточиться на.Дополнительные 500 или даже 1000 калорий в неделю не повлияют на вес.

Напротив, именно ваши мелочи, которые вы делаете изо дня в день, вещи, которые вы почти не замечаете, определяют, идет ли ваша талия наружу или внутрь.

И это отличные новости! Почему? Потому что, если вы сумеете разобраться со своими коварными привычками к увеличению веса, вы сможете полностью изменить свою жизнь без необходимости, ну, в общем, менять свою жизнь. Вот почему мы выявили вредные привычки, которые являются первопричинами набора веса.Измените лишь несколько из этих повседневных процедур, и вы сможете в кратчайшие сроки стать более плоским животом! И вы можете начать на правильном пути, добавив

Shutterstock

Звучит безумно, но перестаньте покупать продукты, которые продаются как обезжиренные или обезжиренные, и даже смузи для похудения. Ответ на вопрос «делает ли жир вас толстым» — «нет». Как правило, обезжиренные продукты экономят всего несколько калорий. Вы спросите, всего несколько? Это потому, что производители продуктов питания заменяют безвредные жиры низкоэффективными простыми углеводами, которые быстро перевариваются, вызывая прилив сахара и сразу после этого возвращающий чувство голода.Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме обнаружили, что еда с ограничением углеводов до 43% была более насыщенной и имела более мягкий эффект на сахар в крови, чем еда с 55% углеводов. Это означает, что вы будете накапливать меньше жира и с меньшей вероятностью будете есть больше позже.

Ищете больше советов? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

В вашей любимой смеси всего 150 калорий, но вы проверяли, сколько натрия скрывается внутри упаковки? Слишком часто те, кто не страдает каким-либо заболеванием, пропускают эту часть этикетки с питанием.«Американцы потребляют в среднем примерно на 50% больше соли, чем рекомендовано в день, и большая часть избыточного натрия поступает из обработанных пищевых продуктов, таких как замороженные вафли, рогалики, сырный творог, овощные гамбургеры и заправки для салатов», — говорит Мишель Лой. , MPH, MS, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния.

Соль делает вас толстым? Скорее всего, это не приведет к набору жира, но с солью вы будете выглядеть толще, так как это приведет к вздутию живота.Придерживаясь ежедневной рекомендации Института медицины в количестве 2300 миллиграммов в день или меньше, вы сможете избавиться от вздутия живота, высокого кровяного давления и других заболеваний. И чтобы узнать больше, откройте для себя 25 продуктов с высоким содержанием натрия, которых вам следует остерегаться!

Shutterstock

Достаточное потребление воды необходимо для всех функций вашего организма, и чем больше вы пьете, тем больше у вас шансов остаться худым. В одном исследовании Университета штата Юта участники диеты, которым было рекомендовано выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 30% больше веса, чем их сверстники, испытывающие жажду.И вы можете усилить эффект, добавив лед. Немецкие исследователи обнаружили, что шесть чашек холодной воды в день могут вызвать ускорение метаболизма, которое сжигает 50 ежедневных калорий. Этого достаточно, чтобы сбросить пять фунтов в год! Увеличение веса — не единственное последствие постоянного обезвоживания, есть также 7 побочных эффектов недостаточного употребления воды.

Shutterstock

По данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в 2,5 раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают лишь немного меньше.Спите в среднем от шести до семи часов в сутки — оптимальное время для контроля веса. И сжигайте калории за ночь с помощью этих 8 способов похудеть во время сна!

Rawpixel / Unsplash

Хотя на ежегодном осмотре вас могут просканировать на высокий уровень холестерина или диабет, врачи обычно не проверяют и не ищут физические признаки дефицита питательных веществ, что может быть опасно! Лой предлагает проверить уровень витамина D, если не что иное. «Многие люди испытывают дефицит и даже не подозревают об этом — а недостаток может увеличить риск остеопороза, сердечных заболеваний и некоторых видов рака», — предупреждает она.Прочтите больше, чтобы узнать об основных витаминах, которых вам не хватает.

Shutterstock

Если у вашего тела есть один серьезный недостаток, то это он: вашему желудку требуется 20 минут, чтобы сказать мозгу, что с него достаточно. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что люди, которые медленно едят, потребляют на 66 калорий меньше за один прием пищи, но по сравнению с их коллегами, которые едят быстро, они чувствуют, что ели больше. Вы спросите, сколько калорий? Если вы сможете делать это при каждом приеме пищи, вы потеряете более 20 фунтов в год! Чтобы похудеть еще больше, не пропустите этот важный список из 30 разоблаченных мифов о питании!

Shutterstock

Одно исследование, опубликованное в журнале Obesity Science & Practice , показало, что при наличии опции колоссальные 98.6% людей с ожирением выбирают тарелки большего размера. Перевод: больше еды, больше калорий и больше жира. Контролируйте свои порции, выбирая блюда меньшего размера. При необходимости вы всегда можете вернуться на несколько секунд назад.

Shutterstock

Исследование Университета Вермонта показало, что участники с избыточным весом, сократившие время просмотра телевизора всего на 50%, сжигали в среднем дополнительно 119 калорий в день. Это автоматическая ежегодная потеря в 12 фунтов! Добейтесь максимальных результатов, выполняя одновременно несколько задач одновременно — даже легкие домашние дела еще больше увеличивают сжигание калорий.Кроме того, если ваши руки заняты посудой или стиркой, у вас будет меньше шансов бездумно перекусить — еще одна основная профессиональная опасность, связанная с временем в трубке.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Public Policy & Marketing , показывает, что по сравнению с заказом по меню вы набираете на сотню или больше дополнительных калорий, выбирая «комбинированное» или «ценное блюдо». Почему? Потому что, когда вы заказываете товары в комплекте, вы, вероятно, купите больше еды, чем хотите. Вам лучше заказывать еду по частям.Таким образом, вы не попадете под влияние схем ценообразования, разработанных для того, чтобы вытащить из вашего кармана еще несколько центов. Вот что едят 11 экспертов по питанию в McDonald’s!

Shutterstock

Хорошие новости: читая это, вы уже формируете привычки, которые помогут вам сбросить лишний вес. Когда австралийские исследователи разослали 75 человек о диете и физических упражнениях, они обнаружили, что получатели стали более разумно питаться и уделять больше физической активности своему распорядку дня. Неудивительно, что привычки (и талия) тех, кто не получал, не изменились.

Shutterstock

Среднестатистический американец съедает почти полный галлон газировки каждую неделю. Почему это так плохо? Потому что исследование 2005 года показало, что употребление одной-двух газированных напитков в день увеличивает ваши шансы на избыточный вес или ожирение почти на 33%. И диетическая газировка ничем не лучше. Когда исследователи в Сан-Антонио отслеживали группу пожилых людей в течение почти десяти лет, они обнаружили, что по сравнению с непьющими, те, кто пил два или более диетических газированных напитка в день, наблюдали, как их талия увеличивалась в пять раз быстрее.Исследователи предполагают, что искусственные подсластители вызывают сигналы аппетита, заставляя вас бессознательно есть больше при последующих приемах пищи. Отказ от газировки дает огромные преимущества!

Shutterstock

Вам удается избегать сладкого, что довольно впечатляюще, особенно в очень напряженные дни, но вам нужно как-то выпустить пар. Если вы этого не сделаете, это может привести к хроническому повышению уровня кортизола, вызывая проблемы со сном и иммунитетом, нарушения уровня сахара в крови и увеличение веса. Как следует расслабиться? Зарегистрированный диетолог Лори Занини, доктор медицинских наук, CDE, говорит, что снятие стресса очень индивидуально, поэтому то, что помогает вашему лучшему другу расслабиться, может не сработать для вас.Попробуйте несколько разных тактик и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Занятия йогой, встречи с друзьями и отключение от техники на вечер — все это, по словам Занини, стоит того.

Shutterstock

Если вы только что запрыгнули на подножку Paleo или низкоуглеводную, действуйте осторожно! «Часто диеты, исключающие целые группы продуктов, не позволяют достичь баланса и умеренности, которые необходимы для того, чтобы придерживаться здорового, пожизненного плана питания», — предупреждает Занини. «Кроме того, люди, сидящие на диете, которые следуют этим планам, могут быть предрасположены к потенциально опасному дефициту питательных веществ.Или им может просто наскучить их ограниченный план, и они в конечном итоге переедают в будущем », — предупреждает Занини. Чтобы узнать больше, мы составили подробное руководство« Лучшие и худшие диеты для похудания ».

Shutterstock

Исследование, проведенное в Университете Алабамы, показало, что эмоциональные едоки — те, кто признал, что ест в ответ на эмоциональный стресс, — в 13 раз чаще страдали избыточным весом или ожирением. Если вы чувствуете желание поесть в ответ на стресс, попробуйте жевать жевательную резинку, выпить стакан воды или прогуляться по кварталу.Создайте автоматический ответ, не связанный с едой, и вы предотвратите перегрузку калориями.

Shutterstock

То, что вы едите здоровую пищу, не означает, что вам не нужно практиковаться в контроле порций. Помните, что даже полезные продукты содержат калории! Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, а оставшаяся половина должна содержать порцию постного белка размером с мобильный телефон, порцию зерен размером с кулак и немного жира размером не больше, чем размер вашего указательного пальца.

Shutterstock

Хлебные палочки, печенье, чипсы и сальса могут быть бесплатными в некоторых ресторанах, но это не значит, что вы не будете за них платить. Каждый раз, когда вы едите одну из бесплатных хлебных палочек Olive Garden или печенья Cheddar Bay от Red Lobster, вы добавляете в свой обед еще 150 калорий. Съешьте три за обедом, и это 450 калорий. Это также примерно количество калорий, которое вы можете рассчитывать на каждую корзину чипсов из тортильи, которую вы получаете в местном мексиканском ресторане.Что еще хуже, ни одна из этих калорий не имеет никакой питательной ценности. Считайте их нездоровой пищей на стероидах.

Shutterstock

Давайте еще раз ответим на вопрос: делает ли жир толстым? Нет! Вы знаете, что употребление трансжиров может увеличить риск сердечных заболеваний, увеличения веса и инсульта, поэтому вам следует держаться подальше. Но не все жиры должны входить в список «не ешьте». Употребление полезных жиров, таких как семена льна и орехи, на самом деле может помочь вам похудеть и оставаться здоровым. «Жиры не только помогают нам усваивать многие витамины из нашего рациона, но и помогают нам дольше оставаться сытыми, что может помочь в борьбе с лишним весом», — объясняет Занини.Она предлагает употреблять одну порцию здоровых жиров каждый раз, когда вы садитесь есть. Это может быть 1/4 стакана миндаля или грецких орехов, некоторые тушеные овощи, приготовленные со столовой ложкой оливкового масла, или несколько ломтиков авокадо.

Shutterstock

Вы можете подумать, что это выгодно для вашей почасовой оплаты или для того, чтобы проявить себя перед начальником, но обед за рабочим столом не приносит вам никакой пользы. И не только ты это делаешь. Согласно исследованию, проведенному группой NPD, примерно 62% работающих американских профессионалов обедают «аль-деско».«Проблема в том, что вы едите рассеянно, что может привести к тому, что вы потребляете на 50% больше калорий, чем планировали, согласно обзору 2013 года в Американском журнале клинического питания . Вместо этого возьмите минутку на работе и пообедайте в комнате отдыха, в близлежащем парке или даже в ресторане.

Shutterstock

Вы всегда чувствуете вздутие живота после еды из злаков? Вы любите молочные продукты, но постоянно чувствуете себя перегруженными? Многие из нас пытаются справиться с этими проблемами, смахивая их с наших плеч, как будто они не являются проблемой.Но на самом деле это могут быть признаки пищевой непереносимости или аллергии, которые могут способствовать дополнительному воспалению, ослаблению иммунной системы и увеличению веса. Научитесь прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, записывая любой дискомфорт в дневник питания.

Shutterstock

«Алкоголь может вызвать сонливость, но он мешает вам получить качественный глубокий сон поздно ночью. В идеале, не пейте за 90–120 минут до сна. Это даст вашему организму достаточно времени для усвоения алкоголя перед сном. ваше тело переходит в глубокую фазу сна », — говорит д-р.Майк Руссел, доктор философии .

Shutterstock

Прежде чем вы сможете «войти с новым», вы должны «отказаться от старого!» Поскольку исследователи обнаружили, что люди будут тянуться к той еде, которая ближе, независимо от того, яблоко это или попкорн, вам будет полезно отказаться от любых закусок, которые могут помешать вашим усилиям по похуданию. Не верите нам? Что ж, как насчет этого: исследование, проведенное исследователями Корнельского университета, показало, что женщины, у которых есть газировка на столешнице, в среднем весят на 26 фунтов больше, хлопья — на 20 фунтов, а печенье — на 8 фунтов больше, чем женщины с чистой столешницей.Урок ясен: выбрасывайте нездоровую пищу в мусорную корзину, чтобы сделать лучший выбор и похудеть. 40 экспертов по питанию рассказали нам, какие продукты следует есть каждый день, чтобы вы могли заменить этот мусор здоровой пищей!

Shutterstock

То, что вы собираетесь посмотреть фильм, не означает, что вам нужно покупать очень большой попкорн. То же самое и с остатками еды с утреннего собрания, которые были помещены в комнату отдыха. Просто потому, что это бесплатно или потому что вам скучно, не означает, что вы должны есть.Каждый раз, когда вы видите пищу, которая вас соблазняет, спросите себя: «Я действительно голоден?» Проверьте себя, выпив чашку воды и подождав 10 минут. Согласно исследованию Physiology & Behavior , примерно в 60% случаев люди неправильно реагируют на жажду, принимая пищу вместо питья. Это одна из причин, по которой вы всегда голодны.

Shutterstock

Да, эта вредная привычка к еде распространяется на все, от газированных напитков и алкоголя до очищающих соков и чая в бутылках. Это потому, что в напитках часто не хватает полезных жиров и клетчатки: двух насыщающих питательных веществ, которые сдерживают голод.Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что участники в конечном итоге стали пить больше (и, следовательно, потребляли большее количество калорий), пока не почувствовали себя удовлетворенными, по сравнению с тем, когда они ели твердую пищу.

Есть несколько факторов, влияющих на чувство сытости, и эксперты считают, что и звук, и физический акт жевания помогают контролировать потребление; они думают, что жевание даже увеличивает чувство насыщения лучше, чем прихлебывание. Итак, возьмите реплику из недавнего исследования, опубликованного в том же журнале, которое показало, что густые смузи заставляют людей чувствовать себя сытыми, чем жидкий напиток с тем же количеством калорий, — добавляя щедрую ложку греческого йогурта и сбрызнув хрустящими орехами. протеиновым коктейлям по утрам.

Shutterstock

Нет, это не потому, что по прошествии этого времени ваш метаболизм замедляется — это распространенный миф о еде. Но это правда, что те, кто ест поздно ночью, с большей вероятностью набирает вес по сравнению с теми, кто пользуется преимуществами ранней пташки, согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite . Это не потому, что они не так быстро сжигают эти калории; это потому, что эти полуночники с большей вероятностью переедают (после обеда после обеда) и впоследствии выбирают нездоровую пищу с высоким содержанием сахара и жира, чтобы быстро положить в свой урчащий животик.Эти высококалорийные продукты не только наберут вес, но многие из них могут затруднить засыпание. И если вы еще не знали, достаточное количество сна — это один из ответов на вопрос, как похудеть на 10 фунтов.

Shutterstock

Когда пришло время делать заказ, вот наш совет: заказывайте заранее. Мол, сразу после того, как ты в офисе. Исследователи из Университета Пенсильвании и Университета Карнеги-Меллона обнаружили, что, когда люди заказывали обед более чем за час до еды, люди, сидящие на диете, выбирали блюда, содержащие в среднем на 109 калорий меньше, чем те, которые заказывали непосредственно перед обедом.Причина экономии калорий? Ваша сила воли к выбору здоровой пищи быстро ухудшается, когда ваш разум отвлекает урчание в желудке, который жаждет высококалорийной пищи. Поговорим о голоде.

Shutterstock

Повара часто добавляют жир и соль, чтобы еда была вкуснее, но эти ингредиенты не обязательно рекламируются в меню. Поскольку вы уже позаботились о том, чтобы выбрать еду, которая звучит здоровой, сделайте дополнительный шаг и спросите, есть ли в вашем блюде сливки или масло.Если есть, попросите, чтобы овощи и мясо были приготовлены в сухом виде и добавляли соусы на бок, чтобы вы контролировали, сколько в конечном итоге окажется на вашей тарелке. После обработки цифр мы обнаружили, что независимо от того, в каком ресторане вы обедаете, вы можете сэкономить до 1000 калорий при каждом приеме пищи, сделав этот простой запрос!

Практическое руководство для хард-гейнеров — Fitbod

Набухание может быть трудным для людей с высоким метаболизмом. Хотя некоторые люди могут желать, чтобы у них была эта проблема, хардгейнеры часто набивают лицо калориями, чувствуя сытость и разочарование; поскольку ничто не может подтолкнуть вес тела больше, чем на несколько фунтов.

Как хардгейнер, я хотел поделиться некоторыми советами и советами о том, как устойчиво набирать массу и мышцы. Я хочу по-настоящему отточить продвинутые техники набора массы, чтобы помочь атлетам среднего и продвинутого уровня, не являющимся новичками, достичь тех же результатов в наращивании мышечной массы, что и при первом подъеме.

Мои 8 советов по набору массы с быстрым метаболизмом:

• Увеличьте калорийность жидких продуктов

• Увеличьте частоту приема пищи

• Постепенно уменьшите калорийные расходы, не вызывающие подъема веса

99
99 Больше каждую неделю

• Большая часть для более длительных периодов времени

• Иногда придется меньше есть чисто

• Будьте терпеливы и последовательны

• Добавки с протеиновыми коктейлями и протеиновыми коктейлями Carb Powders

Давайте обсудим эти концепции дальше!

Если вы ищете программу тренировок, которая поможет вам набрать мышечную массу и силу во время следующего цикла набора массы, загрузите приложение Fitbod и выберите любую из наших программ роста мышц.С приложением Fitbod вы можете настроить свои тренировки, обновляя программу каждую неделю в зависимости от ваших результатов, чтобы поддерживать ваш прогресс неделя за неделей!

---

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

---

Набор массы для сильных игроков 101

Прежде чем мы полностью погрузимся в процесс, я хочу убедиться, что вы понимаете, как правильно настроить макросы и составить план диеты, который работает для вас.

Без этого прочного фундамента и понимания того, как работают массовые партии и как вам, как хард-гейнеру, придется бороться с обычными массовыми ловушками иначе, чем с не-хард-гейнерами, вы не добьетесь максимального успеха.

Поэтому не забудьте ознакомиться со статьями ниже:

Почему вы не можете набрать вес?

Ответ на этот вопрос не является однозначным, поскольку он сводится к нескольким переменным, которые сильно зависят от вашего поведения.

В конце дня, чтобы набрать мышечную массу и вес во время набора массы, вам нужно иметь избыток калорий, а это означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чем вы расходуете. Сколько еще калорий сильно варьируется, зависит от человека, поэтому поиск того, что работает, может быть трудным и отнимать много времени.

Для достижения наилучших результатов ознакомьтесь с приведенными ниже советами и научитесь ими пользоваться.

Скорее всего, вы не справитесь с некоторыми из них, и чем раньше вы исправите, тем легче будет набрать массу и вес.

Кроме того, важно помнить, что хард-гейнеру будет сложно набрать вес. Легко разочароваться, но просто осознайте, что это можно сделать.

Статья по теме: Набухание после длинной резки: 8 советов для успешного наращивания

8 советов, которые помогут хард-гейнерам набрать большую массу с быстрым метаболизмом

Ниже приведены восемь советов, чтобы помочь хард-гейнерам набрать массу, даже с быстрый метаболизм.

Важно понимать, что для набора веса нужно иметь избыток калорий.

Тем не менее, сумма излишка может варьироваться, однако для большинства хард-гейнеров это будет во многом зависеть от скорости прироста, которую вы отслеживаете на еженедельной основе, и обычно она будет меняться каждую неделю.

Поэтому обязательно прочтите все советы ниже, так как лучше всего разработать долгосрочную стратегию набора массы, которая поможет вам набрать массу и мышечную массу.

1. ПОВЫШЕНИЕ КАЛОРИЙ ЖИДКОСТИ

Увеличение калорийности жидкости — отличный способ увеличить потребление калорий и не допускать, чтобы продукты слишком долго задерживались в желудочно-кишечном тракте.

Когда мы едим тяжелую жирную пищу и большие объемы пищи, мы часто чувствуем вздутие живота и снижаем аппетит на несколько часов. Вам, как хард-гейнеру, скорее всего, нужно будет есть БОЛЬШЕ, что означает приемы пищи умеренного размера и в большом количестве.

Протеиновые коктейли, соки, смузи и любые другие напитки, содержащие углеводы или белок (или и то, и другое) — отличный способ добавить кучу калорий в свой рацион и не набивать себя настолько, что это повлияет на ваш следующий прием пищи.

Эти жидкие калории по-прежнему должны соответствовать вашим макро-потребностям, поэтому не забудьте составить идеальный план питания на свой вкус.

2. ПОВЫШЕНИЕ ЧАСТОТЫ ПИТАНИЯ

Если вы хардгейнер, скорее всего, вам нужно есть намного больше, чем вы уже едите. Проблема в том, что каждый раз, когда вы едите, вы насыщаетесь, что влияет на вашу способность есть снова через несколько часов. Чтобы исправить это, вам нужно чаще есть и распределять калории в течение дня, а не принимать стандартные 2-3 приема пищи в день.

Суровая реальность такова, что вам может потребоваться съедать на 500-1000 или даже 1500+ калорий в день больше, чем вы уже едите, и делайте это ежедневно в течение нескольких месяцев, чтобы добиться значительных результатов.

Например, мои базовые поддерживающие калории в день составляют около 3500 калорий в день, однако на моем текущем массовом этапе я не начинал набирать вес, пока я не ел более 5000 калорий в день (и увеличение веса заняло около 3 недель, пока это не произошло. начал появляться на шкале).

Я не могу с комфортом съесть 5000 калорий в день и есть только 2-3 раза в день. Мне пришлось бы съесть тонну пищи, у меня вздутие живота, и, скорее всего, эти калории поступали из очень плохих источников массы (что, скорее всего, привело бы к чрезмерному увеличению жира в организме).

Таким образом, я предлагаю вам есть КАК ОЧЕНЬ минимум четыре приема пищи в день, однако я считаю, что 5-6 приемов пищи в день — ваш лучший вариант, если вы тот, кому нужно есть намного больше, чтобы набрать вес.

И помните, еда также может состоять из жидкости.

3. УМЕНЬШИТЕ КАЛОРИЧЕСКИЕ РАСХОДЫ, НЕ ПОДНИМАЮЩИЕ ПОДНЯТИЕ

Хотя кардио — неплохая вещь при наборе массы, это может быть то, что сжигает больше калорий и, в свою очередь, заставляет вас увеличивать потребление калорий, чтобы оставаться в излишке калорий.

Для людей с быстрым метаболизмом и проблемами, связанными с потреблением большего количества калорий, можно попробовать снизить расход калорий, отказавшись от кардио и других видов упражнений, которые напрямую не связаны с увеличением мышечного роста (силовые тренировки).

Вы также можете обнаружить, что если вы много занимаетесь кардио, особенно высокоинтенсивным, вы можете сжигать тонну калорий и фактически препятствовать вашей способности наращивать мышцы и вес с постоянной скоростью.

Следовательно, если вы очень активны и не можете больше есть, вы можете попытаться уменьшить расход калорий.

Просто обратите внимание, что если вы сможете научиться набирать вес и при этом оставаться очень активным, это поможет увеличить скорость метаболизма в покое, что окупится со временем, когда вы начнете сокращать вес (вы можете съесть больше калорий, чем человек с низким скорость метаболизма, и по-прежнему терять жир).

4. ПРОГРЕССИВНО ЕСТЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

Большинство хард гейнеров стремятся набрать вес и, в свою очередь, пытаются съесть тонну калорий, чтобы набрать массу.Часто случается, что они пытаются съесть слишком много, слишком рано и обнаруживают, что не могут продолжать есть в том же темпе в течение нескольких дней, недель и месяцев подряд. Вместо того, чтобы резко увеличивать количество калорий, начните с попытки съедать на 200-300 калорий в день больше, чем ваш базовый уровень в течение первой недели.

Обязательно прочтите нашу статью о том, как набрать массу, если у вас низкий аппетит.

Скорее всего, вы не наберете никакого веса в первую неделю, после чего вы можете увеличить количество калорий еще на 200-300 калорий в день в течение второй недели.

Постепенно увеличивая потребление на еженедельной основе, вы часто можете позволить своему аппетиту со временем измениться. Вы также можете отслеживать скорость набора, чтобы убедиться, что вы набираете медленно и стабильно, чтобы обеспечить рост мышц и свести к минимуму чрезмерный набор жира (имейте в виду, вы, скорее всего, наберете немного жира, и это нормально).

Вы можете продолжать увеличивать количество калорий на еженедельной основе, пока не будете постоянно набирать вес на 0,5-1,0 фунта в неделю.

Любое большее, чем это может указывать на то, что вы, возможно, набираете слишком быстро, поэтому обязательно найдите время и сыграйте в игру по снижению среднего веса, которая может означать, что вы наберете три фунта за первую неделю (вес еды), а может и ничего. на второй неделе и 1 фунт за третью и четвертую недели (так что вы набрали 3.5 фунтов в месяц).

Ваш средний показатель будет 0,75 фунта в неделю, именно там, где вы хотите быть.

---

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок.Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

---

5. НАБОР ДЛЯ БОЛЕЕ ДЛИТЕЛЬНЫХ ПЕРИОДОВ

Для хард-гейнера набрать массу будет непросто. Независимо от того, сколько трюков и советов я вам дам, суровая реальность такова, что вы наделены быстрым метаболизмом, который отлично подходит для снижения веса, но с ним трудно бороться, пытаясь набрать вес.

Тем не менее, если вы сможете придерживаться более длительных периодов набора массы (по крайней мере, 12 недель прогрессивного питания и набора веса), вы найдете лучшие результаты и, фактически, прирост мышц и ПОДДЕРЖАНИЕ МЫШЦ И НОВЫЙ ВЕС ПОСЛЕ ОБЪЕМА.

В моем последнем цикле набора массы я фактически сделал серию из двух наборов с 4-недельным перерывом между ними, чтобы замедлить набор жира и снизить чувствительность моего тела к росту мышц. Мой полный цикл набора массы состоял из 12-недельной основной фазы, 4-недельной поддерживающей фазы и еще одной 8-недельной основной фазы.

Я предпочитаю сохранять максимальную массу между 12-14 неделями, чтобы не набирать слишком много жира во время процесса (опять же, ваш жир увеличится на несколько процентов, но он легко снизится во время резки).

6.ВОЗМОЖНО, ЧТО ВРЕМЯ ЕСТЬ МЕНЬШЕ ЧИСТОЙ

Качество пищи — ключевой аспект любой диеты, так как чем полезнее продукты, тем лучше пищеварение и внутреннее здоровье. Тем не менее, убедитесь, что вы едите достаточно фруктов, овощей, клетчатки и цельнозерновых продуктов.

Проблема возникает, однако, когда вы едите эти продукты и, кажется, больше не можете есть. Любой, кто пробовал съесть на завтрак три порции овсянки и несколько яиц, знает, что есть только чистые продукты питания во время большого количества еды может быть очень, очень сложно.

Вот почему вам, возможно, придется время от времени употреблять продукты с повышенным содержанием жира и сахара, чтобы удовлетворить свои потребности в макроэлементах.

Конечно, если вы обнаружите, что едите много обработанных пищевых продуктов и сахара, просто обязательно сделайте анализ крови до и после набора массы, чтобы убедиться, что вы готовы к работе.

Для большинства здоровых людей, которые к тому же очень и очень активны (поэтому им, возможно, придется обратиться к этим типам продуктов), в краткосрочной перспективе это может не стать проблемой в долгосрочной перспективе.И как только вы закончите набирать вес, сократите количество калорий, сначала исключив менее чистые источники пищи.

7. Будьте терпеливы и последовательны

Нет ничего быстрого в процессе набора массы , если вы хард-гейнер . Суровая реальность такова, что ваши темпы набора веса будут медленнее, чем у большинства людей, однако это может сработать для вас, если вы будете достаточно терпеливы и достаточно последовательны, чтобы выполнять более длительные фазы набора массы (10-14 недель).

Видите ли, медленнее увеличивая вес в течение более длительных периодов времени, вы потенциально можете уберечь себя от слишком быстрого набора веса и увеличения скорости набора веса в процессе набора массы (чтобы было ясно, вы наберете жир, но меньше быстрее, чем если бы вы вслепую съели слишком много, слишком рано).

Будьте терпеливы и поймите,
, ​​что вы можете набирать только 0,5-0,75 фунта в неделю в среднем (это означает, что в течение нескольких недель вы можете даже не набрать вес или можете потерять часть веса в зависимости от веса воды и пищи).

Чем дольше вы тренируетесь, тем больше времени вы даете себе, чтобы добиться прогресса в долгосрочной перспективе.

8. ДОБАВКА С ПРОТЕИНОВЫМИ ВСТРЕЧКАМИ И ПОРОШКАМИ УГЛЕВОДОВ

Добавки полезны только в том случае, если вы уже едите и усердно тренируетесь. Большинство людей подумают, что добавки могут волшебным образом помочь им в достижении их целей, однако это просто инструменты, которые вы можете использовать (если вам даже нужно), чтобы помочь вам заполнить свои макросы.

Использование протеиновых и углеводных порошков — отличный способ добавить калорий и удовлетворить ваши потребности в макроэлементах за счет жидких калорий. Это также отличный способ употреблять углеводы во время тренировок, чтобы повысить производительность, зарядить мышцы во время и после тренировки, улучшить восстановление и ускорить рост мышц.

Заключительные слова

Процесс набора массы может быть очень неприятной фазой вашего тренировочного цикла.

Как хард-гейнер, вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь съесть достаточно калорий, чтобы подпитывать тяжелые тренировки и набор веса, однако с помощью приведенных выше советов вы можете начать изменять свое поведение и планировать увеличение веса с течением времени.

Имейте в виду, что прогресс будет у вас намного медленнее, чем у людей, которые могут быстрее набирать массу и массу тела, но не расстраивайтесь.

После успешного увеличения массы тела (большинство людей должны стремиться набирать 1-2% массы тела в месяц, по крайней мере, в течение нескольких месяцев подряд), вы должны потратить еще несколько недель, чтобы восстановить свой вес. новый вес, слегка снизив количество калорий, чтобы стабилизировать новый вес, но не слишком сильно, чтобы сбросить вес.

Делайте это в течение нескольких недель, а затем либо вернитесь в другую фазу массового производства, либо оставайтесь на этой фазе обслуживания, либо начните фазу сокращения.

---

Об авторе

Майк имеет степень магистра физиологии физических упражнений и степень бакалавра наук о физических упражнениях. Он сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке (CSCS), тренер по тяжелой атлетике в США, и имеет более чем 10-летний опыт работы со спортсменами университетского образования, атлетами национального уровня и новичками. Майк является основателем J2FIT Strength and Conditioning, растущей международной компании по обучению, имеющей спортивные залы в Нью-Йорке, Цинциннати и онлайн, предлагающей индивидуальные тренировки и индивидуальные онлайн-программы коучинга.

Майк опубликовал более 500 статей в таких ведущих интернет-СМИ, как BarBend, BreakingMuscle, Men’s Health и FitBob, в которых рассказывается о своем опыте в силовой и физической форме, олимпийской тяжелой атлетике, развитии силы, фитнесе и спортивном питании. В свободное время Майк любит гулять на природе, путешествовать по миру, тренировать, виски и крафтовое пиво, а также проводить время со своей семьей и друзьями.

Как быстро похудеть [Руководство] Как быстро похудеть

Система, которую вы собираетесь изучить, очень проста, но я гарантирую, что если вы последуете ей, вы будете поражены тем, насколько быстро и легко вы похудеете.

Понимаете, в течение многих лет я боролся за похудение и следил за всеми последними тенденциями, которые в конечном итоге ни к чему не привели.

В конце концов я начал складывать кусочки пазла вместе и понял, что действительно работает.

Итак, я пишу это руководство, чтобы дать вам систематический подход к быстрому похудению. Это система, которая действительно работает ..

Вопрос: Знаете ли вы, что потеря веса — это всего лишь калорий, калорий, а калорий нет?

Это правда, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

В любом случае, позвольте мне дать вам обзор системы, прежде чем мы начнем.

=> Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Отслеживание калорий ..

Прежде всего, вам нужно серьезно отнестись к отслеживанию сожженных и потребленных калорий. Если вы не знаете, сколько калорий сжигаете и потребляете, то можете отказаться от мысли о похудании.

Когда вы знаете, сколько калорий вы сжигаете, вы можете создать дефицит калорий.Я объясню больше через минуту.

К счастью, отслеживать калории на самом деле довольно просто!

Правильное питание ..

Тогда я собираюсь поговорить о диете и о том, что есть.

Лучшая диета для похудения — это низкоуглеводная диета, и через минуту я объясню почему.

Упражнение ..

Далее у нас упражнение. Ненавижу это или любите, упражнения работают. Он обладает удивительными преимуществами, которые выходят далеко за рамки простого похудания.

Вы можете похудеть, не занимаясь спортом, но я просто думаю, что когда вы начнете заниматься спортом, вы начнете чувствовать себя намного лучше.

Прерывистое голодание ..

Далее у нас периодическое голодание. Это легко сделать, и это потрясающе сжигает жир. Я вам все расскажу через минуту.

Дополнения ..

И, наконец, я собираюсь рассказать вам, какие добавки я использую, которые не только улучшат ваше здоровье, но и помогут вам похудеть!

Может показаться, что это сложно понять, но когда вы познакомитесь с системой, вы обнаружите, что ее легко понять, и вы очень быстро начнете худеть!

Итак, вот содержание этого руководства на случай, если вы хотите перейти к какой-либо части..

Содержание : Вот о чем я буду говорить в этом руководстве ..

• Часть 1 — Дефицит калорий
• Часть 2 — Освоение диеты
• Часть 3 — Пост и упражнения для сжигания жира
• Часть 4 — Добавки для здоровья и похудания

• Часть 5 — Собираем все вместе (Краткое руководство)
• Часть 6 — Попрощаемся с жиром навсегда (Как сберечь вес.)

Итак, приступим!

=> Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Часть 1 — Дефицит калорий

Каждую минуту дня вы сжигаете калории. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

Если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.

Скажем, например, что в любой день вы сжигаете 2000 калорий, но съедаете 2500 калорий.

Со временем эти дополнительные 500 калорий в день накапливаются, и вы набираете вес.

На каждые 3500 дополнительных калорий, которые вы съедаете, вы набираете около 1 фунта жира.

Итак, съедая лишние 500 калорий в день, вы набираете около 1 фунта в неделю. И это всего лишь из-за дополнительных 500 калорий, это всего лишь пара плиток шоколада.

Многие люди съедают больше, чем 500 калорий в день, поэтому легко увидеть, как быстро эти килограммы могут накапливаться, если вы не будете осторожны!

С другой стороны, мы также можем использовать эту формулу в обратном порядке, чтобы помочь нам похудеть!

Снова допустим, например, что каждый день вы сжигаете около 2000 калорий.

Ну, что, по-вашему, произойдет, если вы съедаете всего 1500 калорий в день, даже если сжигаете 2000?

Вы уже догадались, что похудеете.

Съедая в день на 500 калорий меньше, чем вы фактически сжигаете, вы теряете около 1 фунта жира в неделю.

500 калорий x 7 дней = сожжено 3500 калорий = потеряно 1 фунт

Но как определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, чтобы создать дефицит калорий и сбросить вес?

Что ж, самый точный способ — это приобрести себе часы FitBit , так как они будут постоянно отслеживать вашу частоту сердечных сокращений и подсчитывать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня.

Если вы решили купить часы FitBit, то вот что я вам рекомендую.

Если, например, ваш FitBit сообщает вам в понедельник, что вы сожгли 2000 калорий, то во вторник вы съедите 1500 калорий.

И если во вторник ваш FitBit зафиксировал, что вы сожгли 2300 калорий, то в среду вы съедите 1800 калорий.

Итак, что бы ваш FitBit ни сказал вам о том, что вы сгорели в тот день, вы съедите это количество минус 500 калорий на следующий день.

Таким образом, у вас будет постоянный дефицит в 500 калорий в день и вы всегда будете есть математически идеальное количество каждый день, чтобы гарантировать, что вы худеете.

Я рекомендую дефицит 500 калорий в день, однако вы можете увеличить дефицит до 1000 калорий в день, если хотите.

Я не рекомендую снижать количество калорий более чем на 1000 в день, потому что в этом случае вы перестанете есть достаточно и просто утомитесь.

Часть 2 — Освоение диеты

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, вам также необходимо отслеживать, сколько калорий вы потребляете, чтобы не превысить свой лимит.

Так как же отслеживать калории?

Что ж, я использую и рекомендую сайт My FitnessPal, чтобы регистрировать все, что вы едите.

Он посчитает ваши калории и сообщит, сколько вы потребили за день.

Что поесть ..

Так что это действительно важно ..

Прежде всего, я рекомендую диету с низким содержанием углеводов, если вы пытаетесь похудеть.

Это потому, что углеводы нужны для энергии, а когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вашему организму начинает не хватать энергии, необходимой для того, чтобы прожить день.

Ваше тело обычно получает энергию из накопленного гликогена из углеводов, которые вы съели, но когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, эти запасы гликогена низки.

Итак, следующее место, где ваше тело будет искать энергию, — это жировые запасы.

Итак, когда вы уменьшаете количество углеводов и калорий, ваше тело почти превращается в машину для сжигания жира!

Единственная проблема в том, что из-за низкого уровня энергии вы можете чувствовать себя усталым и, возможно, даже немного капризным.

Есть 2 способа победить эту усталость.

1. Возможно, вы слишком снизили количество калорий, поэтому попробуйте съесть немного больше, но убедитесь, что у вас по-прежнему дефицит калорий.

2. Воспользуйтесь дополнением. Я расскажу больше о продуктах, которые использую через минуту, но единственная добавка, которую я рекомендую на 100%, если вы хотите похудеть, — это PhenQ. Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Это сжигатель жира, усилитель энергии и подавитель аппетита, поэтому он отлично сочетается с системой, которой я делюсь с вами сегодня!

В любом случае вернемся к тому, что вам следует есть..

Все продукты состоят из углеводов, белков и жиров.

Если вы собираетесь снизить потребление углеводов, вам нужно будет получать эти калории откуда-то еще, то есть из белка.

Это означает, что вам нужно будет отслеживать свои макросы, что, к счастью, наш хороший друг MyFitnessPal делает очень легко.

Макросы — это макроэлементы, и это просто причудливый способ сказать, из чего состоит еда.

Вот, например, макроэлементы в 100 граммах консервированного тунца..

В 100 граммах содержится; [Перерыв на перенос текста] -113 калорий [Перерыв на перенос текста] -0,5 грамма жира [Перерыв на перенос текста] -0 граммов углеводов [Перерыв на перенос текста] -27 граммов белка

Итак, как видите, 100 граммов консервированного тунца в основном состоят из макроэлементов белка.

Он почти не содержит жиров и углеводов. Таким образом, тунец отлично подходит для низкоуглеводной диеты, поскольку в нем мало углеводов и много белка.

Когда я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, я стараюсь получать 50% своих макросов из белков, 30% из углеводов и 20% из жиров.

Внутри MyFitnessPal вы можете изменить настройки макроэлементов, перейдя на myfitnesspal

Когда я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, я устанавливаю это так ..

Совет : Всегда заранее планируйте утреннее питание, чтобы оно соответствовало вашим целям калорийности и макроэкономики.

Например, если вы знаете, что сегодня вы должны съесть 1500 калорий, а ваши макросы должны состоять на 50% из белка, 30% из углеводов и 20% из жиров, войдите в MyFitnessPal и придумайте план питания, соответствующий этим числам.

Таким образом, вы точно знаете, что вам нужно есть в этот день, поэтому, когда дело доходит до завтрака, обеда и ужина, все, что вам нужно сделать, это следовать заранее подготовленному плану питания.

После того, как вы проделаете это несколько раз, создание плана питания станет действительно простым. Кроме того, с MyFitnessPal вы можете копировать приемы пищи из прошлых дней, поэтому вам не нужно придумывать планы питания с нуля, когда вы делали это несколько раз.

Очень важно питаться здоровой пищей, поэтому вот некоторые из продуктов, которые я рекомендую вам добавлять в свой рацион..

Продукты с высоким содержанием белка :

• Тунец
• Треска и другая нежирная рыба

• Куриная грудка
• Грудка индейки
• Красная фасоль
• Сухой сывороточный протеин
• Яичные белки

Полезные углеводы :

• Овощи: брокколи, стручковая фасоль, горох, морковь
• Фрукты: черника, бананы, яблоки, красный виноград и т. Д. (Фрукты, как правило, содержат много сахара, поэтому, хотя они и полезны, не ешьте слишком много.)
• Сладкий картофель
• Органические овсяные хлопья (будьте осторожны, потому что они очень богаты углеводами.)

• Изюм
• Коричневый рис (также с высоким содержанием белка, но с очень высоким содержанием углеводов.)
• Шпинат
• Болгарский перец

Здоровые жиры :

Не забывайте быть осторожными, потому что жиры содержат много калорий!

• Оливковое масло
• Рапсовое масло
• Яичные желтки
• Бразильские орехи

Пример из жизни..

Итак, допустим, например, что вчера я сжег 1700 калорий, согласно моим часам FitBit.

И поскольку я пытаюсь похудеть, у меня дефицит 500 калорий в день.

Итак, сегодня я съеду 1200 калорий.

Теперь, поскольку я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, я собираюсь получать 50% своих калорий из белков, 30% из углеводов и 20% из жиров.

Итак, первым делом с утра я вхожу в MyFitnessPal и пытаюсь достичь своих целей по фитнесу, установив предел калорий на 1 200, а макросы на 50, 30, 20.Как это ..

Затем я составляю план питания, чтобы попытаться уложить эти числа на день.

Ниже приведен план питания, который я составил, чтобы подогнать 1200 калорий, используя некоторые из здоровых продуктов, которые я перечислил выше.

Вы можете увидеть этот план питания здесь — Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Как видите, у меня на 1 грамм меньше углеводов и жиров и на 1 грамм больше белка, но это нормально, потому что он не обязательно должен быть идеальным.

С этим планом питания у меня также осталось 72 калории, поэтому я съем яблоко в качестве закуски, если проголодаюсь.

Теперь все, что вам нужно сделать, когда дело доходит до обеда, — это следовать плану! Simples.

Часть 3 — Пост для сжигания жира

А теперь перейдем к прерывистому голоданию.

Если вы никогда раньше не слышали о прерывистом голодании, то ваша первая мысль может быть «эээ, голодание, разве это не опасно?»

Прерывистое голодание не только безопасно и легко выполняется, но и помогает сжигать жир.

I.F — это когда вы время от времени делаете небольшой перерыв в еде.

Теперь, поскольку вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и дефицита калорий, вы не хотите заниматься физкультурой слишком часто, иначе вы измотаете себя.

Но каждые 3-4 дня я рекомендую после обеда не есть снова до полудня следующего дня.

Вот что произойдет, если вы сделаете это ..

1. Примерно через 12 часов без еды ваше тело голодает.

2. В течение первых нескольких часов, когда вы просыпаетесь и не едите, ваше тело сжигает весь накопленный гликоген для получения энергии.

3. К позднему утру вы начнете чувствовать себя немного менее энергичным. К этому времени ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии.

Теперь ваше тело превратилось в машину для сжигания жира, так что это идеальное время для упражнений.

Когда вы тренируетесь в таком состоянии натощак, вы превращаете свое тело из машины для сжигания жира в печь для сжигания жира !

Когда дело доходит до упражнений, я рекомендую программу P90X3, которая длится всего 30 минут, но при этом интенсивна, поэтому идеально подходит для завершения быстрой тренировки.

Дело в том, что в таком голодном состоянии не имеет значения, какое упражнение вы делаете, пока вы просто двигаетесь. Чем больше вы двигаетесь, тем больше жира сжигаете.

Я рекомендую делать хотя бы 20 минут упражнений.

Вот несколько идей:

• Бегите на беговой дорожке
• Поднятие тяжестей
• Виньяса-йога в отапливаемой комнате

Лично мне нравится делать P90X3 или бегать 30 минут на беговой дорожке, но если вы не можете делать интенсивные упражнения прямо сейчас, тогда просто делайте то, что можете.Как насчет прогулки?

После тренировки примерно в 11 утра я принимаю душ и оставляю его за час до еды.

В разгрузочные дни я все еще завтракаю, обедаю и ужинаю, но завтракаю примерно в 13:00, обедаю примерно в 16:30 и ужинаю примерно в 20:00.

Итак, вот как добавить прерывистое голодание в свою жизнь.

Если вы пытаетесь похудеть, я рекомендую делать это каждые 3-4 дня, однако, если вы обнаружите, что это слишком много для вас, то один раз в неделю вполне нормально.

Я просто считаю, что это отличный способ сжечь жир, так что попробуйте его хотя бы раз!

В те дни, когда вы не соблюдаете периодическое голодание, я все же рекомендую делать упражнения!

Эксперты говорят, что вам следует потеть не менее 20 минут в день, потому что это полезно для вас, однако я предпочитаю брать хотя бы один выходной в неделю, чтобы просто расслабиться. Обычно по воскресеньям я не тренируюсь, но это только я.

Часть 4 — Добавки для здоровья и похудания

Через минуту я дам вам краткое руководство и резюмирую систему, но сначала я просто хочу рассказать вам о добавках, которые я использую и рекомендую, если вы серьезно относитесь к своему здоровью и снижению веса.

Вот что я использую ..

Мультивитамины: Мультивитамины важны, когда вы испытываете дефицит калорий, потому что вы можете не получать все витамины и минералы, которые необходимы вашему организму.

Подойдет любой хороший мультивитамин. Их куча с хорошими отзывами на Amazon.

Рыбий жир с омега-3: Он полезен не только для суставов, но и для мозга. Я определенно заметил, что моя кожа стала более гладкой после того, как я начала их принимать.

Пробиотик: Хорошее здоровье начинается с кишечника. Хороший пробиотик наполняет кишечник множеством хороших бактерий. Это не поможет сбросить вес, но полезно для здоровья в целом.

Сывороточный протеин: Когда вы соблюдаете низкоуглеводную диету и пытаетесь получить 50% своих макросов из белков, это может быть немного сложно. Вы не должны есть больше 1 банки тунца в день, а иногда вам просто не хочется готовить рыбу или курицу.

Сывороточный протеин — отличный способ получить протеин быстрого приготовления.Всего в 1 мерной ложке содержится столько же, сколько в целой банке тунца!

Так что, если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточно белка или вы вегетарианец, купите себе сыворотку, так как это сделает жизнь намного проще.

Плюс получается немного дешевле, чем курица и рыба.

BCAA: Вы когда-нибудь делали упражнения и на следующий день чувствовали себя скованными, как доска?

Это потому, что вы не принимали восстанавливающий порошок с аминокислотами.

Когда я только начинал тренироваться с отягощением с P90X3, я просыпался на следующий день, и какая бы часть тела я ни работала накануне, я чувствовала себя разрушенной.

Вы должны увидеть, как я пытаюсь спуститься по лестнице на следующий день после тренировки ног. У меня это занимает около 10 минут, потому что ноги кажутся такими жесткими.

Но, что удивительно, после того, как я начал принимать восстанавливающий порошок под названием Xtend сразу после тренировки, я просыпался на следующий день, чувствуя себя абсолютно прекрасным, независимо от того, насколько изнурительной была тренировка накануне!

Аминокислоты работают! Они не обязательны, но если вы тренируетесь и начинаете чувствовать скованность, я рекомендую их.Единственное, что я когда-либо использовал, — это Xtend от компании SciVation, которую вы можете получить на Amazon.

Морской фитопланктон: Я скоро напишу об этом целый пост.

По сути, это супер-еда, которой люди в восторге. После приема я определенно чувствую себя здоровее и бодрее.

Тут всего 2 проблемы. Во-первых, это дорого, во-вторых, совершенно отвратительный на вкус.

Когда я говорю «отвратительно», я действительно имею в виду это.Я добавляю его в зеленый чай с лимоном, но даже тогда я все еще чувствую его вкус.

Однако, согласно моим исследованиям, морской фитопланктон — один из самых здоровых продуктов питания, поэтому я перечисляю его здесь.

И, наконец, что не менее важно, добавка, без которой я бы не обошлась, и я абсолютно 100% рекомендую, если вы пытаетесь похудеть, это ..

PhenQ. Вот мой обзор PhenQ, или вы можете купить его здесь. Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Вот почему я его фанат..

1: Прежде всего, это усилитель энергии, и когда у вас дефицит калорий, мало углеводов, а также периодическое голодание и физические упражнения, вы определенно не будете чувствовать себя бодрым.

На самом деле будут времена, когда вы почувствуете сильную усталость.

Но после приема PhenQ, даже при том, что у меня мало калорий и я должен чувствовать усталость, этого не происходит.

После их приема у меня появляется энергия заниматься спортом и выполнять свою работу.Это заставляет меня чувствовать, что у меня вообще нет дефицита калорий. Это просто дает вам много энергии.

2: Вторая причина, по которой я люблю PhenQ, заключается в том, что он подавляет аппетит.

На самом деле, когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, будут времена, когда вы можете думать только о еде.

С этим ничего не поделать. Из-за диеты вы чувствуете голод, но когда я принимаю PhenQ, это похоже на то, что часть вашего мозга, которая думает и жаждет еды, просто отключается.

Вот почему это замечательно, если вы пытаетесь похудеть, и это прекрасно сочетается с этой системой.

3: И, наконец, сжигатель жира. Он вызывает в организме термогенный ожог, который помогает сжигать калории быстрее.

Так что да, я определенно рекомендую PhenQ, если вы пытаетесь похудеть. Вы можете купить это здесь.

Итак, вот как вы худеете, , но мы еще не закончили !

Теперь я знаю, что мне еще многое предстоит сделать, поэтому сейчас я собираюсь подвести итог и изложить это в кратком руководстве, которое поможет вам начать худеть как можно быстрее.

А потом я объясню простой способ сбросить вес, чтобы он больше никогда не набирал вес!

Краткое руководство!

Шаг 1: Купите себе часы FitBit и позвольте им отслеживать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Шаг 2: Чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий.

Какое бы количество калорий ни показывали ваши часы FitBit, вы в один прекрасный день сожгли, а на следующий день съедите на 500 калорий меньше этого числа.Итак, если вы сожгли 2000 калорий в понедельник, то во вторник съешьте 1500 калорий.

Таким образом, у вас дефицит в 500 калорий в день, и вы всегда сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Шаг 3: Начните придерживаться низкоуглеводной диеты, поскольку она заставляет организм сжигать жир для получения энергии. Я рекомендую получать 50% калорий из белков, 30% из углеводов и 20% из жиров.

Регистрируйте все, что вы едите, в MyFitnessPal, поскольку он будет отслеживать калории и макроэлементы.

Я рекомендую каждое утро составлять план питания на день, чтобы вы точно знали, что вам нужно есть в этот день.

Например, если вы знаете, что сегодня вам нужно съесть 1500 калорий, включая 50% белка, 30% углеводов и 20% жира, тогда составьте план питания на день, соответствующий этим числам. Зайдите в my fitnesspal (, когда вы вошли в систему) и настройте его так … (Помните, что в разделе калорий вы вводите, сколько калорий вы сожгли вчера минус 500 для дефицита калорий.)

Здесь вы снова можете увидеть примерный план питания —

Step 4: Сделайте прерывистое голодание частью своей жизни. В сочетании с низкоуглеводной диетой это потрясающе помогает быстро сжигать жир.

Простой способ соблюдать прерывистое голодание — после обеда не есть снова примерно до 13:00 следующего дня.

Вы можете сжигать жир еще быстрее, тренируясь в конце голодания!

Я рекомендую голодать каждые 3-4 дня, однако это не твердо.

Прерывистое голодание — отличный способ сжечь жир, поэтому судите сами, как часто вы хотите его делать.

Я рекомендую хотя бы раз в неделю.

Шаг 5: Старайтесь заниматься спортом каждый день. Это не только поможет вам похудеть, но и если вы возьмете привычку ежедневно заниматься спортом, вы тоже начнете чувствовать себя счастливее и здоровее.

Лично я считаю, что лучше всего заниматься физическими упражнениями в конце поста около 11:30 утра, а в те дни, когда я не постюсь, первым делом с утра.

Но это только я, вам нужно выяснить для себя, когда лучше всего заниматься спортом, исходя из вашего расписания.

Шаг 6: Добавки — это здорово. Я принимаю поливитамины, рыбий жир, пробиотик, сывороточный протеин, xtend, морской фитопланктон и PhenQ.

Однако добавки не являются обязательными, и вы определенно сможете похудеть без них.

Если ваша цель — похудеть, и вы можете получить только одну из вышеперечисленных добавок, я бы порекомендовал приобрести PhenQ здесь. , так как он отлично сочетается с этой системой.

Он придаст вам много энергии, избавит вас от чувства голода и поможет быстрее сжигать жир, поэтому отлично сочетается с этой системой.

Итак, это краткое руководство, которое поможет. Я надеюсь, что все имеет для вас смысл.

Часть 6 — Прощайся с жиром навсегда

Сохранение веса после того, как вы его сбросили, так же важно, как и фактическое похудание в первую очередь.

Очень многие люди теряют вес, а потом снова набирают его.

Вот что можно сделать, чтобы снизить вес.

Итак, после того, как вы похудели, вашей целью должно стать поддержание нового веса.

Это означает, что вы собираетесь съесть определенное количество калорий. Таким образом, вместо дефицита калорий вы будете съедать то же количество калорий, которое вы сожгли.

Например, если в понедельник ваш FitBit подсчитал, что вы сожгли 2000 калорий, то во вторник вы должны съесть около 2000 калорий.

Таким образом, вы не будете набирать или терять вес, но сохраните тот вес, над которым много работали.

Следующее, что я должен упомянуть, это то, что когда я пытаюсь поддерживать вес, я не придерживаюсь низкоуглеводной диеты.

Вместо этого я рекомендую что-то вроде 50% углеводов, 30% белка и 20% жиров.

Поскольку углеводы служат источником энергии, у вас будет достаточно энергии, чтобы наслаждаться жизнью.

Вы будете прекрасно выглядеть, потому что похудели и будете есть необходимое количество, чтобы набраться энергии и почувствовать себя фантастически!

Я по-прежнему рекомендую делать периодическое голодание не реже одного раза в неделю, даже если вы не пытаетесь похудеть, потому что это отлично помогает не набирать лишний жир.

И я рекомендую делать упражнения каждый день.

Упражнения предназначены не только для похудания, и когда вы начнете заниматься спортом, вы начнете чувствовать себя бодрым. Упражнения полезны как для ума, так и для тела.

Я рекомендую P90X 3, так как он длится всего 30 минут, но это интенсивно, но правда в том, что есть тысячи способов тренироваться. Так что пробуйте что-нибудь и посмотрите, что вам понравится. Читать далее Напиток для похудания Shark Tank

И, наконец, правило трех фунтов .

Это действительно просто: взвешивайтесь один раз в неделю, и если в какой-то момент вы набрали более чем на 3 фунта больше своего целевого веса, повторяйте систему, которую я описал выше, пока вы снова не вернетесь к своему целевому весу.

Что, поверьте мне, не займет много времени, и, честно говоря, я уверен, что если вы будете правильно питаться, заниматься спортом и периодически голодать хотя бы раз в неделю, то вам, вероятно, никогда не придется использовать правило трех фунтов.

Итак, вот и все, если вы будете следовать системе, которой я поделился с вами сегодня, вы не только быстро похудеете, но и никогда больше не станете толстым.

Надеюсь, это руководство было для вас полезным. Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна помощь, оставьте комментарий ниже, и я отвечу как можно скорее.

Да, и если вы нашли это руководство полезным, нажмите одну из кнопок «Поделиться» ниже!

Набор слишком большого веса во время беременности

Только 32 процента женщин набирают вес в пределах рекомендованного для беременности диапазона, а 48 процентов набирают больше, чем рекомендовано. Но прием во время беременности большего, чем рекомендуется, может повысить риск осложнений и проблем, в том числе:

Ниже врачи и диетологи предлагают важные и достижимые советы по увеличению веса во время беременности.

Начните беременность, если возможно, при здоровом весе

Более половины американских женщин беременеют с избыточным весом или ожирением, что подвергает их риску осложнений. Даже небольшая потеря веса перед беременностью может снизить риски и улучшить ваше здоровье.

«Самое важное, что вы можете сделать перед беременностью, помимо приема витаминов для беременных, — это начать беременность со здоровым весом», — говорит акушер-гинеколог Лорен Хайман.

Если вы находитесь на стадии «обдумывания» беременности или пытаетесь забеременеть, подумайте о том, чтобы записаться на прием до зачатия.Ваш лечащий врач может помочь вам определить ваш текущий индекс массы тела (ИМТ) и при необходимости предложить способы похудения.

Ешьте сбалансированное питание и часто заправляйтесь топливом

Вам нужно около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий в день в третьем триместре. В первом триместре вам не нужны лишние калории. (Если у вас недостаточный или избыточный вес, эти цифры будут отличаться в зависимости от вашей цели набора веса.)

Это не так уж и много лишнего, поэтому выбирайте продукты, которые содержат большое количество питательных веществ и помогают вам чувствовать себя удовлетворенным.Подумайте о работе с зарегистрированным диетологом, который поможет вам удовлетворить ваши потребности в макроэлементах и ​​достичь своей цели для здорового набора веса.

Сосредоточьтесь на частых небольших приемах пищи с высоким содержанием белка, питательных жиров и сложных углеводов. Это может помочь узнать больше о планировании питания во время беременности.

Тогда выбирайте здоровые закуски между приемами пищи. «Здоровый перекус каждые три часа должен помочь вам не переусердствовать во время еды», — советует диетолог Фрэнсис Ларджман-Рот. Вы не только обеспечите полноценное питание своего ребенка, но и будете поддерживать уровень сахара в крови в течение дня, так что вы с меньшей вероятностью будете голодать во время обеда.

Выбирайте блюда и закуски, содержащие белок, клетчатку и немного полезных жиров. Примеры включают:

• Яблоко с двумя столовыми ложками ореховой пасты
• Английский маффин из проросших зерен с яичницей и обжаренным шпинатом или английский маффин из проросших зерен, покрытый одним или двумя жареными яйцами и ломтиками авокадо
• Богатые белком макаронные изделия с качественным говяжьим фаршем и томатным соусом (Добавьте тушеные нарезанные грибы, лук и чеснок, чтобы улучшить вкус и профиль питательных веществ соуса.)
• Греческий йогурт с ягодами (черника, малина, клубника, ежевика) и измельченными грецкими орехами, семенами чиа и / или молотыми семенами льна, посыпанными сверху

Фрукты с высоким содержанием клетчатки и воды, такие как грейпфрут, апельсины, яблоки, ягоды, груши и сливы, также могут помочь вам почувствовать сытость и предотвратить запоры. Выбирайте фрукты разных цветов и видов в течение дня. Включите много ягод с глубоким пигментом, которые предлагают более низкую гликемическую нагрузку, являются хорошим источником клетчатки и богаты фитонутриентами.

Пейте (то есть воду)

Важно избегать обезвоживания во время беременности, а употребление достаточного количества воды имеет дополнительное преимущество, помогая вам чувствовать себя удовлетворенным между приемами пищи и закусками.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным женщинам выпивать от 8 до 12 чашек (от 64 до 96 унций) воды в день. Некоторые диетологи предлагают добавлять больше на каждый час легкой активности. Ларджман-Рот рекомендует три литра воды в день или 101 жидкую унцию.

Другие эксперты рекомендуют контролировать цвет мочи: если она темно-желтая или мутная, вашему организму нужно больше жидкости. Пейте глотком в течение дня, чтобы моча оставалась бледно-желтой или прозрачной — признак надлежащего увлажнения.

Питьевая вода также облегчает запор, один из менее приятных побочных эффектов роста человека внутри вас. Когда вы беременны, ваша пищеварительная система замедляется, что гарантирует, что вы извлечете из пищи все возможные питательные вещества. Получение достаточного количества жидкости поможет продолжить работу, а также предотвратит неприятное вздутие живота.

Ларджман-Рот увеличивает потребление воды, постоянно нося с собой красивый стакан или бутылку с водой и охлаждая кувшины с водой с нарезанным лимоном, лаймом или огурцом, чтобы сделать ее более привлекательной. «Вы пьете больше, когда у вас приятный вкус», — говорит она.

Если вы чувствуете, что ваше тело может использовать дополнительные электролиты (вы чувствуете себя вялым, у вас туман в мозгу или признаки обезвоживания) или вы знаете, что в вашем рационе мало минералов, подумайте о приготовлении минерального коктейля. включая фильтрованную воду, свежевыжатый апельсиновый сок и щепотку богатой минералами соли.

Или попробуйте этот рецепт:

• 1 стакан кокосовой воды
• Порошок бис-глицината магния (необязательно, но помогает заменить низкое содержание магния)
• 1/4 ч. Л. морская соль или соль другого качества, богатая минералами
• 1/4 стакана чистого / свежевыжатого апельсинового сока или 1/2 свежевыжатого лимона

Сделайте ваши пристрастия конструктивными

Никто не ожидает, что вы полностью откажетесь от картофеля фри и мороженого во время беременности. В конце концов, тяга к еде приходит с территорией.

Главное — удовлетворить ваши потребности, получая при этом белок и полезные жиры, которые необходимы вам и вашему ребенку (и это поможет вам чувствовать себя сытым).

«Я использую небольшую уловку, чтобы объединить что-то полезное с одним из моих менее здоровых пристрастий», — говорит Ларджман-Рот. «Например, я смешиваю хлопья с высоким содержанием клетчатки с очень вкусной мюсли сверху. Вы получаете клетчатку, необходимую для предотвращения запоров, а также сладкий хруст, которого вы так жаждете».

Когда Ларджман-Рот была беременна и страстно желала соленого удовольствия в виде чипсов и сальсы, она поджаривала лепешку, затем посыпала ее жареным яйцом и кучей тертого сыра, сальсы и нарезанного кубиками авокадо.

«В нем больше калорий, чем просто чипсы, — говорит Ларджман-Рот, — но в нем гораздо больше питательных веществ». Добавленный белок из сыра и яйца поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

Конечно, иногда хочется просто съесть пончик. И это нормально. Хайман, акушер-гинеколог из Калифорнии, говорит своим пациентам, что они не должны отказываться от любимого лакомства. Однако вместо того, чтобы сделать это повседневной привычкой, она советует наслаждаться этим один раз в неделю.

Выберите сложные углеводы

Углеводы могут быть лучшими друзьями беременной женщины, особенно если вы боретесь с тошнотой и рвотой после утреннего недомогания.Но простые углеводы, такие как белый хлеб, рис, выпечка, многие хлопья для завтрака и макароны, повышают уровень сахара в крови, не давая вам питательных веществ, содержащихся в цельнозерновых продуктах.

Лучше усваивать сложные углеводы, такие как бобы, фрукты и овощи, коричневый рис, киноа, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия, которые не только снабжают вас и вашего ребенка большим количеством питательных веществ, но и помогают вам дольше чувствовать сытость и заставляют у вас меньше шансов поддаться нездоровой тяге позже в тот же день.

Начать простую ходьбу

По словам Джин Конри, бывшего президента Американского колледжа акушеров и гинекологов, одно из самых ценных занятий беременной женщины — это ходить. Тем, кто ожидает от мам, которые только начинают тренироваться, Конри рекомендует программу, которую она называет «10 минут для меня». Она заставляет своих пациентов ходить по 10 минут в день и отслеживать, когда они это делают. Каждые 30 дней она заставляет их добавлять еще 10 минут, чтобы к концу первого триместра они гуляли по 30 минут в день, что они могут продолжать делать до конца беременности.

Бостонский акушер-гинеколог Лаура Райли, медицинский директор по родам в Массачусетской больнице общего профиля, предлагает своим пациентам покупать шагомеры и делать 10 000 шагов в день. Это может показаться пугающим, но помните, что шаги, сделанные во время выполнения поручений или прогулки по офису, все равно считаются.

«Это важно не только для контроля набора веса», — говорит Райли. «У вас будет намного меньше болей и болей к концу беременности, если вы будете оставаться активными».

Если вы уже двигаетесь, не останавливайтесь

Если в ваш распорядок тренировок не входят соревнования по кикбоксингу или другие рискованные занятия для будущих мам, нет причин, по которым вы не можете продолжать тренироваться во время беременности.

За исключением контактных видов спорта, Райли советует своим пациенткам «делать то, что они обычно делают — бегать, ходить, заниматься аэробикой и т.д.

Возможно, вам придется изменять свои движения по мере увеличения вашего обхвата и изменения вашего центра тяжести, но в остальном, говорит Райли, нет причин, по которым вы не можете придерживаться своей обычной активности.

Узнайте, какие упражнения лучше всего выполнять во время беременности, и узнайте, когда заниматься спортом небезопасно.

Сделайте регулярное обсуждение весомым

Беседа о прибавке в весе с врачом или акушеркой при каждом дородовом посещении поможет вам не сбиться с пути и при необходимости внести изменения.

Кэлвин Дж. Хобель, эксперт по вопросам материнства и плода в медицинском центре Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, изучает здоровье женщин во время и после беременности. Он рекомендует врачам показать женщинам, как они набирают обороты, чтобы не сбиться с пути. «Очень важно видеть, где вы находитесь в начале, а затем следить за своей траекторией», — говорит Хобель.

Чтобы увидеть, где вы находитесь на кривой набора веса, и узнать, сколько вы должны набрать в зависимости от вашего роста и веса до беременности, попробуйте калькулятор набора веса при беременности BabyCenter.

Кормите грудью, если можете

Хотя этот совет не поможет во время беременности, стоит знать, что кормление грудью может помочь вам впоследствии достичь ваших целей здорового похудения.

Ваше тело будет сжигать дополнительно 500-700 калорий каждый день для производства молока. А матери, которые кормят грудью, склонны терять больше веса, чем те, которые этого не делают.Это не является радикальным или надежным — ваш общий вес, уровень активности и диета тоже будут иметь значение. Но каждый немного помогает.

Правильный выбор еды и перекусов, а также физические упражнения помогут вам удерживать вес во время беременности. Дополнительную информацию о выборе продуктов можно найти в нашей статье о том, что есть во время беременности.

Подробнее :

10 африканских продуктов, которые помогут вам набрать вес

Хотя многие люди изо всех сил пытаются похудеть, верно и то, что многие люди ищут способы набрать вес.

Если вы слишком худы или только что оправились от болезни, которая снизила ваш вес, вам следует прибавить в весе несколько килограммов, чтобы выглядеть и оставаться здоровым.

Однако для большинства людей набрать вес стало труднее, возможно, вы кормите себя неправильными приемами для здорового набора веса. Чтобы набрать вес здоровым способом, необходимо увеличить потребление калорий. К счастью, вы можете получить эти калории из примерно африканских продуктов .

Какие африканские продукты помогают набрать вес? Некоторые африканские продукты могут обеспечить необходимое количество калорий для здорового набора веса, например:

• Пшеница
• Жареный желтый подорожник с томатным соусом
• Фасоль
• Суп банга
• Картофель, яйца и др.

Чтобы набрать вес здоровым образом стало проблемой для большинства людей. Хотя Интернет наводнен контентом о наборе веса, большинство из них оказываются коммерческими предложениями, которые на самом деле не имеют положительного эффекта. Вы должны стремиться набирать вес здоровым образом, и этого можно достичь, прежде всего, с помощью продуктов. Итак, если вы хотите набрать вес здоровым способом, эта статья послужит полезным ресурсом для получения некоторых жизненно важных советов. Давай начнем!

Как мне набрать здоровый вес?

Вот несколько советов по увеличению веса:

1. Здоровые калории : Вам нужны здоровые калории, чтобы набрать вес.Возможно, вы захотите изменить свой рацион, но совсем не обязательно, вы можете просто потреблять больше продуктов со здоровыми калориями, таких как яйца, белый рис, сыр и т. Д.
2. Закуски, богатые питательными веществами : Во что бы то ни стало, избегайте джонок, вместо этого ешьте закуски, богатые белком, углеводами или полезными жирами. Вы можете побаловать себя темным шоколадом, авокадо, йогуртом и т. Д.
3. Мини-обеды: Людям с плохим аппетитом потребление большого количества продуктов может показаться проблемой.Выход — есть небольшое количество продуктов, которые помогут вам набрать вес. Попробуйте употреблять эти продукты через определенные промежутки времени в течение дня, чтобы увеличить количество калорий.
4. Тяжелая атлетика и йога: Аэробные упражнения не подходят для тех, кто хочет набрать вес, потому что они сильно сжигают калории. С другой стороны, силовые тренировки могут помочь. Посетите тренажерный зал и начните заниматься тяжелой атлетикой, чтобы нарастить мышцы. Вы также можете попробовать разные позы йоги.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ : 10 африканских продуктов, которые помогут вам похудеть

Что мне есть, чтобы поправиться за неделю?

Если вы когда-нибудь задумывались, , как быстро набрать вес т, то вы не одиноки.Большинство людей попадают в такую ​​ситуацию и задаются вопросом о возможности поправиться за неделю. В этом нет никакого волшебства, набор веса — это постепенный процесс, но при правильных мерах можно увидеть изменения за неделю. Вот несколько советов:

1. Увеличьте потребление калорий : Вы слышали это раньше, и да, это повторялось. Все дело в калориях. Отличный способ быстро набрать вес — есть продукты с высоким содержанием калорий. Организм сжигает калории, поэтому вам нужно потреблять больше, чем организм может сжечь, чтобы сохранить оставшиеся калории в виде жира.Попробуйте потреблять 1000 или более калорий в день.
2. Потребляйте продукты с высоким содержанием белка, углеводов и жиров. : белок содержит четыре калории на грамм, углеводы также содержат четыре калории на грамм, а жиры содержат девять калорий на грамм. Они относительно высоки. Более того, белки не только обеспечивают вас полезными калориями; это также помогает в наращивании мышц.

Изображение: Flickr.com

10 африканских продуктов, которые помогут вам набрать вес

1. Белый длиннозерный рис

Этот продукт богат углеводами, пантотеновой кислотой, железом, тиамином, кальцием, фолиевой кислотой и витамином Е.Чашка белого длиннозернистого риса содержит 204 калории. Попробуйте съесть 450 граммов (2 стакана) белого риса в день. Не забывайте, что вам нужно достаточно калорий, чтобы набрать вес, и это то, что вам предлагает эта еда.

2. Фасоль

Этот богатый белком продукт содержит 613 калорий всего в 1 чашке. Это также богатый источник пищевых волокон, калия и цинка. В большинстве рецептов африканских бобов при приготовлении используется пальмовое масло, и всего в столовой ложке пальмового масла содержится 14 граммов жира и 144 калорий.

3. Пшеница

Вес потребляет большое количество людей по всей Африке, включая африканцев в диаспоре. Обычно его едят с любым супом по выбору «ласточки». Пшеница богата крахмалом и калорийна. Всего в 100 граммах пшеницы содержится 340 калорий.

4. Овсянка и молоко

Овсянка рекомендуется для диеты, но в зависимости от приготовления ее можно использовать для набора веса при употреблении с молоком.Приготовленная овсяная каша содержит 158 калорий на чашку, а цельное молоко — 148 калорий. Сочетание этих двух продуктов с орехами увеличит количество потребляемых калорий.

5. Картофель и яйца

В одной картофелине среднего размера (213 граммов) содержится около 163 калорий, а в 100 граммах яиц — 155 калорий. При совместном употреблении эти крахмалистые углеводы и продукты, богатые белком, являются одним из лучших продуктов для завтрака, которые помогут вам набрать вес.

6. Сыр

Эта пища — отличный источник жира и белка.В 100 граммах содержится 402 калории. Есть несколько южноафриканских блюд, таких как сырная паста, сырный соус и т. Д., Которые стоит попробовать.

7. Спагетти

Это блюдо подойдет тем, кто спешит. На приготовление уходит всего 8–12 минут, поэтому вы не пропустите продукты, которые помогут вам набрать вес. Всего 1 чашка (140 грамм) спагетти содержит 221 калорию; Хотя количество калорий умеренное, взрослый человек потребляет не менее двух чашек, в сумме получается 441 калория, что достаточно для набора веса.

8. Арахис

В большинстве африканских племен арахис используется в качестве закуски. Арахис содержит белок и клетчатку, которые помогают повысить уровень насыщения. Одна чашка (146 граммов) содержит 828 калорий. Так что вам не нужно потреблять арахис в избытке, чтобы он увеличил ваш вес. Есть несколько рецептов африканского арахисового супа, которые стоит попробовать. Вы можете проверить этот рецепт.

9. Жареный желтый подорожник с томатным соусом

Предпочтительно использовать желтый подорожник из-за отсутствия резистентного крахмала, который способствует похуданию.Кроме того, в одной чашке (118 граммов) жареного желтого подорожника содержится 399 калорий, что больше, чем у зеленого подорожника. В сочетании с томатным соусом вы увеличиваете потребление калорий и питательных веществ.

10. Банга Суп

Всего в 100 граммах этого супа 450 калорий. Это один из тех продуктов, которые помогают быстро набрать вес, так как он калорийный. Это также богатый источник белков и жиров.

Могут ли добавки помочь мне набрать вес?

Лучший способ набрать вес — это еда.Тем не менее, некоторые люди могут изо всех сил пытаться набрать вес только с помощью продуктов, в то время как другие могут просто хотеть получить быстрые результаты.

Это означает, что вам нужно больше калорий, чтобы добиться желаемого прорыва. Если вы попали в какое-либо из этих состояний, вы можете выбрать пищевые добавки, которые помогут вам набрать вес. Итак, да, добавки могут помочь вам набрать вес.

Вот несколько проверенных добавок, которые могут помочь вам набрать вес.

BSN Гейнер истинной массы

Вы, наверное, слышали о BSN, так как это популярная добавка для набора веса.BNS содержит 1200 калорий на порцию. Как вы уже знаете, все, что нужно, чтобы набрать вес, — это увеличить количество потребляемых калорий, и это то, что обеспечивает BNS. Помимо более 1200 калорий, он также содержит 50 граммов белка, 213 граммов жира и других жизненно важных питательных веществ. Вам следует попробовать, если вы хотите быстро набрать вес.

Получить на Amazon

Набор для набора мышечной массы

Serious Mass — еще одна добавка, которую стоит попробовать, если вы хотите довольно быстро набрать вес.Он содержит 1250 калорий, 50 граммов белка, 252 грамма углеводов, жиров и других источников белка — яичной сыворотки и казеина. У него есть разные вкусы, которые вы можете выбрать — шоколадно-банановый, арахисовый и сливочный.

Получить на Amazon

Пакетный протеиновый гейнер

Как и другие добавки, Stacked Protein Gainer содержит необходимые питательные вещества для доставки нужного количества калорий, которые могут способствовать достижению ваших целей по увеличению веса. Он содержит разные типы белка, такие как сывороточный и казеин.

Информация о питании включает 1250 калорий, 50 граммов белка, 250 граммов углеводов и 6 граммов жиров. Доступные вкусы: ванильное мороженое и шоколад.

Получить на Amazon

Combat XL масс-гейнер

Combat XL Mass-Gainer имеет преимущество перед другими продуктами, поскольку он был протестирован на наличие запрещенных ингредиентов. Это означает, что все ингредиенты в этой добавке безопасны и не вызывают каких-либо побочных эффектов, которые могут возникнуть из-за небезопасных ингредиентов.

Продукты, которые были протестированы, имеют печать Informed-Choice, и это то, что вы найдете на этой добавке. Combat XL Mass-Gainer содержит 1270 калорий, белок, углеводы и другие жизненно важные питательные вещества. Кроме того, он имеет аромат ванили, шоколадного молока и шоколадно-арахисового масла.

Получить на Amazon

Сверхмассивный гейнер

Как и Combat XL Mass-Gainer, Super Mass Gainer также имеет печать Informed-Choice, что означает, что он был протестирован на наличие запрещенных ингредиентов.Добавка содержит необходимые питательные вещества для увеличения калорийности.

В нем 1 280 калорий, 52 грамма белка, 246 граммов углеводов и т. Д. Super Mass Gainer также имеет различные вкусы — изысканная ваниль, тесто для шоколадного торта, печенье и сливки.

Получить на Amazon

Если вам трудно набрать вес, это связано с тем, что вы потребляете недостаточное количество калорий — эти добавки могут вам помочь. Но если вы получаете достаточно калорий из продуктов, указанных в этой статье, или из других продуктов, вам не нужны никакие добавки.

Также следует принимать добавки в умеренных количествах. Лучше всегда обращаться к своему врачу за профессиональной медицинской консультацией.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 10 африканских продуктов, которые можно есть во время беременности

Какие фрукты хороши для набора веса?

В дополнение к упомянутым выше продуктам, фрукты также могут помочь вам здорово набрать вес. Подумайте о том, чтобы съесть некоторые из этих фруктов, чтобы набрать вес:

Манго

Этот фрукт богат клетчаткой и является отличным источником витаминов А и С.Манго среднего размера весит около 200 граммов и содержит 150 калорий. Съедая 2-3 манго после еды, вы получаете дополнительные калории, которые откладываются в организме в виде жиров.

Кокос

Восемьдесят граммов кокосового мяса (беловатая часть этого фрукта) содержат жиры (27 граммов) и калории (283). Этот фрукт обладает более высокой энергетической плотностью, чем большинство продуктов, помогающих набрать вес. Регулярное употребление кокоса в качестве закуски или в качестве дополнения к еде поможет быстро набрать вес.

Банан

Тип потребляемого банана определяет, собираетесь ли вы похудеть или набрать вес.Зеленые бананы содержат устойчивый крахмал, который помогает сбросить вес, в то время как в желтых бананах устойчивый крахмал превратился в сахар. Один желтый банан (100 грамм) содержит 89 калорий. Приготовление бананового коктейля может увеличить потребление калорий — смешайте банан с одним стаканом нежирного молока (60–80 калорий), добавив другие добавки, такие как мороженое и сахар, также увеличит количество калорий.

Авокадо

В ста граммах этого фрукта содержится 160 калорий. Он также богат жирами, в основном мононасыщенными, что полезно для организма.Употребление этого фрукта отдельно или во время / после еды поможет набрать вес.

Даты

Этот фрукт на 70-80% состоит из сахара. Тем не менее, это лучшая альтернатива пустым сладостям. Он богат витаминами и содержит около 67 калорий. Регулярное употребление четырех-пяти фиников ускорит процесс набора веса. Вы можете смешать финики и использовать их как заменитель сахара.

Изображение: Flickr.com

Заключение

Если вам интересно, какие африканские продукты нужно есть, чтобы достичь цели набора веса , эти продукты могут помочь.Однако не стоит переедать, чтобы избежать побочных эффектов. Вы всегда должны есть в умеренных количествах. Обратите внимание, что мы не предоставили никакой информации о том, как планировать свое питание с этими продуктами. Вам следует обратиться за профессиональной помощью о том, как спланировать свое питание, включая эти продукты.

Здоровый набор веса очень помогает в поддержании хорошего здоровья — если вы чувствуете, что у вас недостаточный вес, можно добавить немного фунта, но убедитесь, что вы делаете это правильно.

Как помочь собаке набрать вес

У вашей собаки недостаточный вес?

Как узнать, что у вашей собаки недостаточный вес? Самый простой способ определить это — взглянуть на то, насколько выступают его кости.Видны ли позвоночник, ребра и кости таза вашей собаки без следов жира? Ваша собака все время апатична? Его шерсть потеряла свой блеск? Если да, то ответ на эти вопросы t может быть, ваша собака имеет недостаточный вес и нуждается в дополнительном питании. Вы должны показать вашу собаку ветеринару, чтобы исключить какие-либо медицинские причины ее низкого веса, такие как гипертиреоз.

По теме: Стоит ли давать собаке добавку для суставов?

Почему моя собака не набирает вес?

Существуют различные причины, по которым ваша собака может не набирать вес, когда должны.Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание:

Может быть, они разборчивы в еде

Некоторые щенки просто разборчивы в еде, и из-за этого им труднее поддерживать нормальный вес. Если это является причиной их проблем с весом, вы можете попробовать добавить в смесь немного влажного корма или попробовать использовать кормушки для собак , чтобы побудить их съесть больше, чем обычно л. Добавки корма для собак обладают дополнительным преимуществом, так как дают им питание, которое они могут не получать из своей обычной пищи, что также может повлиять на их вес.Тыквенные ботворезы отлично подходят для собак с чувствительным желудком, которым необходимо набрать вес.

Или они в стрессе

Собаки, как и люди, склонны худеть, когда испытывают стресс. Если это причина того, что ваша собака не набирает вес, вам нужно найти причину и помочь ей справиться со стрессом . Вещи, которые могут вызвать стресс у вашей собаки, включают изменение расписания, чрезмерное общение или что-то, что они видят или слышат снаружи, например, строительный шум или увеличение присутствия других животных.Карательные методы обучения также вызывают у собак стресс. Ваш ветеринар или тренер может помочь вам найти причину их стресса и помочь вам поработать над решением проблемы.

Они могут быть больны

Если ваша собака теряет вес или теряет аппетит, это может быть симптомом или побочным эффектом различных заболеваний . Если их потеря веса кажется внезапной, особенно если она сопровождается другими симптомами, такими как рвота или лихорадка, вам нужно как можно скорее показать их ветеринару. Хотя не каждое заболевание, которое может привести к потере веса, может быть опасным для жизни, лучше сразу же начать лечение, чтобы побороть болезнь.

Это могло быть связано с возрастом

Старые собаки часто теряют больше веса, чем следовало бы. Иногда это происходит из-за кариеса или болей в полости рта, из-за которых им сложно пережевывать пищу — из-за этого им трудно есть достаточно еды, чтобы поддерживать здоровый вес. Влажные, свежие или кормовые продукты, специально разработанные для собак старшего возраста. . может сделать их более комфортными для еды и набора веса.

Недавние спасения

Нередко собаки, которых недавно спасли из приюта или в качестве бездомных, имеют недостаточный вес. В этом случае вам нужно получить как можно больше информации от приюта и от предыдущего ветеринара собаки (если вы знаете, кто это был), чтобы немедленно начать работу над проблемой. Если они начнут худеть после усыновления, это может быть связано со стрессом из-за изменения окружающей среды.

Советы, которые помогут вашей собаке набрать вес

Ниже мы обсудим несколько советов и приемов, которые помогут вашей собаке набрать вес. Для оптимального здоровья очень важно сбалансировать диету и физические упражнения. Вот как правильно откормить собаку:

Продукты с высоким содержанием белка или жира

Каждый, кто когда-либо выращивал щенка, знает , насколько важны продукты с высоким содержанием жиров и белка. Жир и белок помогают молодым собакам расти и развиваться и имеют решающее значение для здорового развития щенков. Хотя эти продукты могут быть дороже, чем обычный корм для собак, каждый укус того стоит! Продукты с высоким содержанием белка и жира отлично подходят для собак, которым необходимо набрать вес. Кормите вашу собаку диетой с высоким содержанием жиров и белков, которая поможет вашей собаке стабильно набирать вес с течением времени. Продукты с высоким содержанием белка и жира помогут вашей собаке поправиться здоровым образом, и вы заметите прибавку в весе всего за пару недель. Если вы можете найти корм для собак с более высоким процентным содержанием белка, вы можете сразу же добавить его в мясной белок, которым кормите свою собаку. Если вам нужно переключить мясные белки на более питательную пищу, сначала поэкспериментируйте с небольшим количеством новой пищи в первоначальном рационе вашей собаки, чтобы предотвратить расстройство желудка.

Начните с 90% старых продуктов и 10% новых продуктов и продолжайте увеличивать долю свежих продуктов каждый день, пока не дойдете до 100% новых продуктов. Для перехода может потребоваться 10-14 дней, и у вашей собаки может сохраняться расстройство желудка в течение нескольких недель. В течение переходного периода ожидается определенное расстройство желудка, но если у вас есть какие-либо проблемы, обязательно проконсультируйтесь с ветеринаром.

Связанный: Могут ли собаки есть яйца?

Новый график кормления

Пища у собак перерабатывается и метаболизируется немного иначе, чем у людей, но эти два животных очень похожи.Например, люди, которые едят за несколько часов до сна, имеют более высокую вероятность набора веса. Прием пищи прямо перед сном стимулирует ваше тело накапливать питательные вещества в виде жира. С помощью этой теории вы можете помочь своей собаке набрать необходимые килограммы. Если ваша собака ест два раза в день, как и большинство собак, подумайте о том, чтобы давать ей меньшую порцию еды утром и большую часть вечером перед сном. Это поможет его организму накапливать жир во время сна, а не сжигать его.

Ищете полностью натуральные продукты для здоровых собак? Приказ от Rogue Pet Science сегодня!

Другой метод набора веса — часто кормить собаку небольшими порциями. Распределив суточную дозу пищи вашей собаки на три или четыре приема пищи, ваша собака будет получать питательные вещества в течение дня и помогать ей набирать вес. Важно помнить, что ваша собака не должна быть слишком активной сразу после еды. Постарайтесь подождать не менее получаса после еды, прежде чем тренировать собаку.

Сладкий картофель и тыква

Сладкий картофель и тыква — фантастические способы помочь вашей собаке поправиться и поправиться. Чтобы избежать чрезмерного количества белка в рационе вашей собаки и помочь ей набрать вес, подумайте о добавлении сладкого картофеля и тыквы в его еду. Увеличение в рационе жиров и клетчатки способствует пищеварению вашей собаки и увеличению веса. Вы можете купить консервированный сладкий картофель и консервированную тыкву в местном продуктовом магазине. Обязательно следите за своей собакой в ​​первые несколько дней, когда вы добавляете эти добавки в ее рацион, чтобы убедиться, что ее стул не является нерегулярным.

Еще упражнение

Большинство людей связывают физические упражнения с потерей веса, но важно помнить, что — цель набора веса вашей собаки — нарастить больше мышц! Регулярные упражнения для вашей собаки — лучший способ поддерживать здоровый вес. В сочетании с диетой с высоким содержанием белков и жиров ваша собака должна быть в хорошей форме и мускулистой в кратчайшие сроки!

Попробуйте влажные или свежие продукты

Влажные или свежие корма могут быть более привлекательными для вашей собаки, потому что они будут иметь более сильный запах, чем сухие кусочки.Может случиться так, что ваш пес просто привередливый едок, и сухой корм ему не нравится. Если это так, , тогда вы можете подумать об альтернативе. Если вы хотите кормить собаку свежей едой, например мясом и овощами, убедитесь, что она не портится. По крайней мере, влажные или свежие продукты необходимо открывать сразу после открытия. Если у вашего щенка проблемы с холодным кормом из холодильника, подумайте о чем-нибудь теплом для его животика, например о тушенке из мяса без натрия.

Связанный: 10 лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки для вашей собаки

Как откормить собаку: общие вопросы

Может ли арахисовое масло помочь моей собаке набрать вес?

Да! Скорее всего, ваша собака уже любит арахисовое масло (мы знаем, что наше любит!), А с высоким содержанием жира отлично помогает им набирать вес. . Арахисовое масло даже полезнее, чем многие собачьи лакомства, которые вы найдете в магазине — это победа для всех! Попробуйте кормить их полностью натуральным арахисовым маслом в качестве лакомства и сочетать его с овощами, такими как морковь, чтобы снизить вероятность расстройства желудка.

Могут ли яйца набрать вес моей собаки?

Это еще одно да! Яйца богаты полезными жирами и белками, чтобы помочь вашей собаке набрать вес. Они также содержат аминокислоты, которые необходимы вашему щенку, но которые не могут вырабатываться естественным путем. Жирные кислоты, содержащиеся в яйцах, также полезны для кожи и шерсти вашей собаки. Яйца — это питательная, легко усваиваемая закуска, которая может помочь вашей собаке набрать вес. .

Помогает ли рис собаке набрать вес?

Рис богат углеводами и, безусловно, поможет вашей собаке набрать вес, если вы добавите их в график кормления. Вы можете добавить в него другие полезные белки, а рис даже поможет успокоить желудок вашей собаки, если она склонна к проблемам с животом. . Рис не обеспечивает достаточного количества питательных веществ, белков или жиров, чтобы быть основным компонентом их еды, но вы можете добавить его в другие продукты, чтобы помочь им быстрее набрать вес.

Моя собака ест, но не набирает вес — почему?

Если кажется, что ваша собака ест нормально, но у нее все еще недостаточный вес и она ничего не набирает, обычно происходит одно из двух: вы недостаточно кормите ее или есть основная проблема, не позволяющая ей набрать вес .Вы можете попробовать кормить его больше во время еды, но если кажется, что он не набирает вес, независимо от того, чем вы занимаетесь, вам следует показать своего щенка ветеринару, чтобы убедиться, что ничто другое не вызывает у него проблем с весом.

Что еще я могу добавить в корм моей собаке, чтобы помочь ей набрать вес?

Есть ли еще одна человеческая пища, кроме арахисового масла, яиц и риса, чтобы помочь щенку набрать вес? Накормите свою собаку и поделитесь с ней этим лакомством (они обязательно съедят всю человеческую пищу, которую вы можете предложить!):

• Творог — полножирный
• Постное мясо — сырое или приготовленное в зависимости от обычного рациона вашей собаки
• Квиноа — обеспечивает полезную энергию и содержит аминокислоты для наращивания мышечной массы

Другие советы по похуданию Поднимите свою собаку

1. Проконсультируйтесь с ветеринаром, прежде чем кардинально изменить пищевые привычки собаки.
2. Создайте журнал и следите за приемом пищи, угощениями, упражнениями и изменениями веса.
3. Взвешивайте собаку еженедельно, чтобы следить за изменениями ее веса и за тем, как работает ваш новый распорядок дня.
4. Старайтесь чаще кормить их небольшими порциями в течение дня.
5. Правильные упражнения по-прежнему важны, даже когда вы пытаетесь откормить собаку.
6. Качественная еда и лакомства, а также достаточное количество игрового времени — одни из самых важных вещей, чтобы ваша собака была счастлива и имела здоровый вес.

Ищете товары для домашних животных, которые производятся целиком? Приказ от Rogue Pet Science сегодня!

Источники

1. https://pets.webmd.com/dogs/dog-gaining-weight
   
2. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1960.15.3.493
   
3. https: // www.petmd.com/healthyweight
   

Как набрать вес, поправиться и быстро похудеть

Как быстро набрать вес, поправиться и похудеть в Red Dead Redemption 2

Red Dead Redemption 2 невероятно полезен. -глубина игры.Есть так много всего, что нужно увидеть, сделать и принять во внимание, не считая других плохих парней и бегства от закона. Вам нужно будет следить за тем, чтобы он оставался гигиеничным … или нет, и что он поддерживает хороший вес. Вот что вам нужно знать, чтобы набрать вес, поправиться и быстро похудеть в Red Dead Redemption 2 , чтобы вы могли полностью контролировать свое телосложение.

Мы также выяснили, какое влияние избыточный и недостаточный вес оказывает на Артура в игре.

Как набрать вес и поправиться

Как вы могли догадаться, чтобы набрать вес и поправиться в Red Dead Redemption 2, нужно просто съесть тонну еды.Думаете, вам нужен только один прием пищи, чтобы восстановить свое здоровье, выносливость и мертвые глазные ядра? Неправильный!

У вас аппетит, как у лошади, поэтому вы будете есть несколько раз при каждой возможности.

Также стоит отметить, что помимо многократного приёма пищи, вам нужно следить за тем, чтобы вы питались регулярно. Если вы забыли поесть в течение нескольких дней в игре, а затем внезапно съели два приема пищи, это просто вернет вас к тому, что вы съели нормальное количество еды.

Таким образом, если вы хотите, чтобы Артур набрал лишние килограммы, вам нужно есть регулярно и в больших количествах.

Конечно, как только вы начнете его надевать, скорее всего, вам нужно будет быстро похудеть в Red Dead Redemption 2, если вы действительно заставляете Артура слишком часто баловать себя.

Как похудеть быстро

Если вы хотите похудеть в Red Dead Redemption 2, вам просто нужно перестать есть вдвое меньше, а также есть реже. Хотя вам все равно нужно следить за тем, чтобы ваши ядра были хорошо наполнены, это не требует от вас регулярного питания или многократного приема пищи, как если бы вы хотели набрать вес.

Например, если вы просто время от времени заходили в свой лагерь и помогали себе приготовить тушеное мясо в кемпинге, когда оно было доступно, этого, вероятно, было бы достаточно, чтобы со временем сбросить вес.

Плюс, он полностью восстанавливает все ваши ядра, что делает его одним из лучших блюд в игре.

В Red Dead Redemption 2 ваши фунты — это не просто косметика. В конечном итоге это немного влияет на игровой процесс с точки зрения здоровья и выносливости Артура.

Что делает лишний и лишний вес в Red Dead Redemption 2

Артур выглядит немного крупнее или худее, чем в начале игры, избыточный или недостаточный вес влияет на то, как Артур играет.

Если Артур находится на сильной стороне в игре, вы сможете получить больше урона, но ваша выносливость пострадает, поэтому вам придется чаще ломаться во время напряженных действий.

Напротив, если Артур слишком тощий, все наоборот.Его выносливость улучшится, но он не сможет получить столько урона. Таким образом, вы захотите управлять своим весом в Red Dead Redemption 2, чтобы найти идеальный баланс, или что-то еще, что вам подходит.

Это все, что вам нужно знать, чтобы набрать вес, похудеть и какой эффект это имеет в Red Dead Redemption 2 .

No related posts.