Что нужно принимать для повышения иммунитета: Препараты для укрепления иммунитета — блог Планета Здоровья

Диетологи рассказали, что поможет укрепить иммунитет осенью

Скандинавская ходьба и бутылки воды вместо гирь

Осенью важно заниматься спортом — это могут быть игровые виды спорта или просто ходьба по парку, рассказала «Газете.Ru» глава Центра формирования здорового образа жизни, врач общей практики Ирина Добрецова

«Неважно, какие делать упражнения, в целом важно просто двигаться. Это могут быть командные виды спорта, пешие прогулки. При этом от того, что вы двигаетесь по дому, особенно большого эффекта нет. Должно быть непрерывное движение вместе с руками, то есть, например, ходьба — хотя бы минут 20 ежедневно. Это кардио-нагрузки, в которых участвует вся мышечная система», — отметила она.

Во время, например, скандинавской ходьбы кровь быстрее насыщается кислородом, добавила врач-диетолог Елена Соломатина.

«Гулять лучше всего причем не по асфальту, а по мягкой земле, так будет меньше нагрузки на суставы.

Обычные упражнения и зарядка, вместо гирь можно просто купить две бутылки воды — при этом потихоньку пить, потому что важно поддерживать водный баланс», — уточнила специалист.

Тем же, кто переболел COVID-19, врач-диетолог, консультант цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» Александр Андреев посоветовал заниматься дыхательной гимнастикой и аккуратно вводить легкие физические упражнения.

Куриные сердца и сало

Главные источники иммунитета осенью — овощи и фрукты, поскольку именно в это время года они наиболее богаты витаминами, пояснила Соломатина.

«Когда мы покупаем в несезон, все эти продукты, выращенные в теплицах, не содержат в себе макро и микроэлементы, которые они впитывают от земли. Сейчас советую налегать на разноцветные овощи — каждый из них имеет свое преимущество.

Например, во всей зелени есть хлорофилл, который оказывает бактерицидное действие. Все желто-оранжевые — это бета-каротин, он предшественник витамина А. Благодаря ему обновляется кожа и укрепляется иммунитет слизистой для защиты от вирусов», — подчеркнула диетолог.

В фиолетовых овощах и фруктах содержатся полифинолы и антициониды — они подавляют патогенную микрофлору в организме.

«Витамин D: печень трески. Цинк: не только тыквенные семечки, а морепродукты, мясо, печень, куриные сердца — в них много коэнзима Q10, который улучшает работу митохондрий в клетках. Омега 3: жирная рыба, льняное масло и грецкие орехи. Витамины группы B: цельнозерновой хлеб, каши. Специи хорошо улучшают кровообращение и ускоряют работу иммунитета», — продолжила врач.

Врач Добрецова порекомендовала плотно завтракать, чтобы не мерзнуть осенью. «Стимулирует иммунитет и переключение внимания, нужно, чтобы отдыхал мозг», — добавила она.

После перенесенного ковида лучше в первое время сохранить диету и питаться легкоусваиваемой пищей. «Не «набрасываться» на все, что ранее было недоступно, а постепенно вводить в рацион высококалорийную пищу», — отметил Андреев.

Также при постковидном синдроме стоит активно есть лук и яблоки, поскольку в этих продуктах содержится кверцетин. Натуральный витамин C хорошо разжижает кровь, а также помогает выработке защитных интерферонов, поэтому стоит включить в рацион красный болгарский перец, подчеркнула Соломатина.

«Кстати, 30 гр сала в день осенью — это как лекарство. Там есть арахидоновая кислота, которая оказывает противовоспалительное действие», — пояснила диетолог.

Женьшень и мумиё

С витаминами, предупредили врачи, нужно быть внимательными, лучше перед их употреблением сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

«Только результат анализа покажет уровень того или иного витамина, которого не хватает организму. Такая необходимость обусловлена тем, что вы не можете точно знать ,сколько и каких витаминов вам не хватает и в какой дозировке нужно принимать их», — отметил Андреев.

«Не нужно специально покупать специфические витамины — не работают они. Их можно принимать только после заключения врача. Очень важно осенью пройти диспансеризацию, особенно, если есть хронические заболевания или перенесенный коронавирус — разработаны спецпрограммы для постковидников», — поддержала коллегу Добрецова.

В свою очередь Соломатина напомнила, что синтетические витамины должны быть качественными. Понять это можно по составу. «Для Омеги нам нужна рыба северных морей, а лучше всего, чтобы витамины были сделаны из мяса криля. Некоторые производители просто кладут бесполезный рыбий жир», — отметила она.

По ее словам, такие добавки лучше выбирать в виде БАД, где есть витаминные смеси — их делают при помощи криогенной сушки. Это позволяет сохранить витамины, а также антиоксиданты, которые помогают усвоиться в организме.

«Для повышения устойчивости организма к температурным перепадам, кислородному голоданию, стрессам, для защиты нервной системы хорошо принимать препараты с содержанием женьшеня, элеутерококка, вытяжку из пантов северного оленя, пчелиного маточного молочка, мумиё. Важно пить это все строго по инструкции», — заключил Андреев.

Как повысить иммунитет? Интервью с Утенковой Е.О.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться различным вредным факторам окружающей среды. При попадании вируса или любой другой инфекции в организм, антитела и лимфоциты-убийцы должны уничтожить его до того, как он успеет размножиться и вызвать заболевание. Такая невосприимчивость к болезням и является хорошим иммунитетом. О том, как стать обладателем запаса здоровья мы узнали у Елены Олеговны Утенковой, врачом клиники семейной медицины «За Рождение»

Елена Олеговна, расскажите, как повысить и укрепить иммунитет?

Для детей и взрослых различаются способы повышения иммунитета. Например, у детей до пяти лет иммунитет сформирован еще не до конца, поэтому, скажем, назначать иммуномодуляторы, как правило, смысла нет. Нельзя стимулировать то, что еще не сформировалось до конца.

А что такое иммуномодуляторы?

Иммуномодуляторы – это препараты, которые действуют непосредственно на различные звенья иммунитета, усиливая его. Всегда считалось, что эти препараты могут назначать только иммунологи, после того, как будет получен результат анализа крови. Однако сейчас многие врачи назначают  иммуномодуляторы, без анализов . И это не совсем правильно. Что касается детей, то для них самым хорошим методом укрепления здоровья является закаливание.

Кроме того, часто болеющих детей имеет смысл прививать дополнительно, например, от гемофильной инфекции. Российскими исследователями обнаружено, что в детских садах ОРЗ у детей часто вызывает возбудитель гемофильной инфекции, и прививка против этого заболевания во много раз снижает заболеваемость детей.

Эффективный способ укрепления иммунитета – это правильное питание ребенка. Что это означает? Питание должно быть разнообразным, обязательно нужно употреблять в пищу мясо, рыбу, овощи, фрукты. Сбалансированное питание лучше любых витаминов!

Иммунитет будет в норме, если ребенок будет вести правильный образ жизни: достаточно высыпаться, гулять.  Важно, чтобы родители при ребенке не курили, поскольку это очень плохо действует на здоровье малыша.

Положительно скажется на здоровье ребенка и закалка. Существует множество простых методов. Во-первых, не кутать малыша, у нас  это очень любят делать.   То есть одевать ребенка всегда нужно так, как сам одеваешься. Во-вторых, самым простым методом закаливания является обливание ног, с постепнным понижением температуры воды.

В-третьих, можно просто после купания обливать ребенка водичкой более прохладной, чем та, что использовалась при купании. После процедуры закалки, вытереть ребенка насухо. 
Для укрепления иммунитета взрослого человека также большое значение имеет правильное питание, режим дня, отсутствие вредных привычек.

Каким должно быть питание, чтобы человек был здоров?

Разнообразным. Оно должно быть не чрезмерным, а умеренным. Чтобы человек ел именно столько, сколько ему достаточно, а не увлекался. Чтобы это была не сухомятка, а что-то горячее и регулярное.

Важно, чтобы питание соответствовало возрасту.  Нельзя маленького ребенка кормить блюдами со «взрослого» стола. Например, маленьким детям не показано вообще ничего очень жирного, острого, соленого. Употребление таких продуктов приводит к тому, что в наше время достаточно часто у маленьких детей встречаются заболевания желудка, кишечника и поджелудочной железы.

Какие витамины вы бы порекомендовали принимать взрослым?

Мне нравятся немецкие витамины Супрадин и Биовиталь. Биовиталь содержат боярышник, пустырник, железо, полезное многим женщинам с пониженным гемоглобином.

Витамины, однако, нужно пить не сейчас, когда есть овощи и фрукты, а зимой.   Также витамины нужно пить после болезни, чтобы поддержать ослабленный организм.

Некоторые считают, что можно питаться «как попало», есть одну кашу три раза в день, а купить дорогих витаминов и все будет хорошо. Это не правильно.

Родителям нужно с осторожностью относиться к детским витаминам. Потому что у малышей после приема витаминов очень часто появляется аллергия — все они содержат разные красители, добавки. Поэтому нужно обращать внимание на то, что говорят ваши знакомые, попробовавшие те или иные витамины.

Не употребляя дополнительно витаминные препараты, человек может быть здоровым и получать с пищей все необходимые витамины?

В принципе, да. Если хорошо питаться, есть, как положено, три раза в день, свежую пищу, то возможно.

Но другое дело, что в наших условиях хорошо питаться достаточно дорого. Потому что нужно, чтобы было сливочное масло, икра, фрукты и овощи – все эти продукты стоят не дешево. Не каждый может себе позволить.

Как не болеть зимой, а уж если заболел, что делать?

Если началась эпидемия гриппа, стараться себя беречь, меньше ходить по магазинам, в кино, в места массового скопления людей. Стараться меньше ездить в общественном транспорте. Стараться употреблять больше витаминов. Есть  лимоны, апельсины, грейпфруты, чеснок, лук.

Нужно хорошо высыпаться, так как если мы пренебрегли сном, болезни легче «прилипнуть».

Советую больше гулять, больше заниматься спортом. А не сидеть все время за компьютером.

Зимой, для взрослых людей допустимо во время эпидемии пить витамины. 
Если же вы часто болеете, то советую прививаться против гриппа. Но не в разгар эпидемии, а уже сейчас.  Ведь для выработки иммунитета нужно минимум три недели.

Если вы уже заболели, нужно не занимаиться самолечением, а обратиться к врачу. Люди, которые переносят грипп на ногах, наносят вред своему здоровью и заражают окружающих.

Как, когда и отчего нужно прививаться, чтобы быть здоровым?
Сегодня многие выступают против вакцинации. Много подобных статей в прессе и сюжетов на телевидение.  Я хотела бы сказать, как инфекционист, что вакцинация на самом деле нужна. Ведь то, что сейчас нет инфекций – это не потому что возбудители болезней куда-то пропали, а потому, что большинство населения привито. И, как правило, когда разговариваешь с инфекционистами, которые видят, как тяжело протекают разные болезни, очень редко кто из них говорит, что вакцинировать детей и взрослых не нужно.

Важно помнить, что на прививку нужно идти здоровым, чтобы не было ни насморка, ни кашля, ни температуры. И прививаться качественными, проверенными вакцинами, которые сейчас есть.

Например, у нас есть вакцина АКДС, она, к сожалению, часто дает реакции, Но зато сейчас появилась вакцина «Инфанрикс», которая по качеству гораздо лучше, менее реактогенна и дает хороший иммунитет и, как правило, реакции после нее у детей нет.

Можно ли в современном мире обойтись без лекарственных препаратов?

Нет. Я думаю, уже нельзя, к сожалению. Как бы мы не хотели, мы без лекарственных препаратов не обойдемся. Навряд ли кто -то захочет в наше время полагаться на естественный отбор.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы здоровье «держалось в тонусе»?
Надо различать понятия «спорт» и «физкультура». То, чем занимается большинство людей, это скорее физкультура. Безусловно, необходимо каждый день делать утреннюю гимнастику.

Фитнес, тренажерный зал  и другие увлечения, подобные этим, можно отнести к занятиям спортом?

На мой взгляд, это тоже скорее физкультура. 
Вот что я рекомендую, так это бассейн. Считаю, что очень хороший вид спорта – это плавание. Подходит для всех! Для детей и для взрослых.

Фитнес, тренажерный зал – тоже очень хорошо. Ведь главное, чтобы человек больше двигался. У большинства населения сейчас гиподинамия – недостаток движения. Современный человек много сидит, мало двигается.

Как прожить сто лет?

Вообще говорят, что мы и больше можем прожить, главное себя беречь – ни пить, не курить, заниматься спортом, правильно питаться,  меньше нервничать, не злоупотреблять лекарствами. К сожалению,  жизнь в современном городе не располагает к долгожительству.

Поможет ли посещение солярия в зимнее время в укреплении иммунитета? Или принесет больше вреда?

Посещение солярия не имеет никакого отношения к укреплению иммунитета. Это процедура чисто косметологическая. Мало того, частое посещение солярия, только портит кожу, и она быстрее старится.

Как вы считаете, можно ли пить воду из крана? Или она может навредить здоровью?

Я часто общаюсь с нашими эпидемиологами, они говорят, что у нас вполне безопасная вода из-под крана. По крайней мере, она соответствует всем санитарным нормам.

Как вы относитесь к БАДам, как способу повысить иммунитет?

К БаДАм я отношусь отрицательно.  Они не являются лекарственными препаратами, и не проходят надлежащей проверки. Что там в этих БАДах содержится, никто не знает. Зато я знаю много случаев, когда употребление БАДов приводило к развитию серьезных заболеваний. Особенно недопустимо, когда родители дают БАДы маленьким детям.

Какие «бабушкины» рецепты для укрепления иммунитета можно и нужно использовать?

Существует много разных рецептов. Однако я росла в семье врачей, поэтому никаких бабушкиных рецептов не знаю, а знаю медицинские. Меня растили и воспитывали по науке.

Советы нашим читателям…

Пока мы молоды, нас ничего не беспокоит. Однако многие наши болезни, которые мы имеем, обусловлены двумя факторами: наследственностью и образом жизни. 
Хотелось бы пожелать, чтобы люди никогда не забывали о главном… О своем здоровье, ведь без этой составляющей вы не почувствуете полноту жизни. И в подтверждение – небольшая притча…
Профессор философии стоял перед студентами и готовился к лекции, что-то раскладывая на столе. Прозвенел звонок, разговоры смолкли. Профессор, молча, достал из стола большую стеклянную банку из-под майонеза. Поставив банку на стол, он стал заполнять ее мячиками от гольфа. Затем он обратился к студентам: «Полна ли банка»? Они согласились, что банка полная. 

Далее профессор достал коробку с речной галькой и высыпал камушки в банку. Он слегка потряс банку. Галька заполнила пустоты между мячиками от гольфа. Затем он обратился к студентам снова: «Полна ли банка»? Студенты согласились. 

Теперь профессор взял коробку с песком и высыпал его в банку. Конечно, песок занял все оставшееся пространство между мячиками и галькой. Он спросил еще раз, полна ли банка. Студенты ответили единодушным: «Да». 

После этого профессор вынул две чашки кофе из-под стола и вылил их в банку. Кофе эффективно заполнило все пространство между песчинками. Студенты засмеялись. 

Когда смех стих профессор сказал:  «Я хочу, чтобы вы вообразили, что эта банка 
представляет собой вашу жизнь. 
Мячи для гольфа — это важные вещи: здоровье, семья, дети, Бог, ваши друзья и любимое хобби. Даже если все остальное кроме них было бы потеряно, ваша жизнь все равно бы оставалась полной. 

Галька — это прочие элементы вашей жизни, такие как работа, дом, автомобиль. Песок – все прочие малозначительные вещи.

Если вы первым в банку высыпите песок, в ней не останется места для гальки или мячей для гольфа. 

То же самое можно сказать о жизни. Если тратить все свое время и энергию на ерунду, вы никогда не сможете выделить место для вещей, которые действительно важны для вас. Обратите внимание на то, что важно для вашего счастья. Играйте со своими детьми. Уделяйте время вашему здоровью. Пригласите свою вторую половинку на ужин. Представьте, что вам снова 18 лет. Всегда останется время для уборки дома и для решения проблем. 
Позаботьтесь о том, что действительно для вас стоит на первом месте ….. О мячах для гольфа. Установите приоритеты. Все остальное просто песок «. 

Один из студентов поднял руку и спросил: «А что означает кофе»? Профессор улыбнулся.  «Я рад, что вы задали этот вопрос. Это просто говорит о том, что независимо от того, насколько полной может казаться ваша жизнь, всегда найдется место для нескольких чашек кофе с другом «.

Источник: Народный телефон

Статьи по теме

Укрепление иммунитета — 10 полезных советов, как остаться здоровым в сезон вирусов

Никто из нас не хочет простужаться и болеть вирусами или гриппом. Большинство согласится с тем, что лучше предотвратить появление заболевания, чем бороться с болезнью. Поэтому в сотрудничестве с гомеопатом Юрисом Якушеноком мы предлагаем вам 10 полезных советов, которые помогут укрепить иммунитет и избежать вирусов.

Есть ли волшебное средство, позволяющее избежать простуды и вирусов? Как оказывается, действительно есть. Существует несколько способов, с помощью которых вы можете укрепить свой иммунитет и предотвратить простудные заболевания. Хорошая новость в том, что все эти способы естественные.

10 шагов , чтобы избежать вирусов на протяжении всего года:

1-й шаг. Ешьте настоящую еду

Настоящая еда – это натуральные продукты питания или продукты, которые прошли минимальную обработку перед тем, как попасть на вашу тарелку. Эти продукты помогают оставаться здоровыми и бороться с болезнями естественным путем. Выбирая настоящие продукты, вы обеспечите организм всеми необходимыми питательными веществами. Ешьте много фруктов, овощей, рыбу, мясо, рис, фасоль, необработанные орехи и семечки. Откажитесь от быстрых закусок и полуфабрикатов, старайтесь больше готовить дома.

2-й шаг. Физическая нагрузка

Неважно, ходьба ли это, бег, йога, пилатес или другие спортивные занятия. Самое главное – выбрать то, что Вам нравится, и заниматься этим регулярно. При мысли о спорте мы обычно не думаем: «Мне надо заниматься спортом, потому что я не хочу простудиться», но на самом деле все так и есть. Спорт является одним из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и оставаться здоровым в пору вирусов и гриппа. По мнению ученого Майкла Флинна из Университета Пердью, который изучал влияние тренировок на иммунную систему, 30-минутные физические нагрузки 3–4 раза в неделю являются наиболее эффективным способом укрепления иммунной системы. Более интенсивная нагрузка может создать противоположный эффект.

3-й шаг. Хорошо высыпайтесь

Этот давно известный метод работает и сегодня. Если вы заболели, вам нужно много спать, однако за один день невозможно компенсировать недостаток сна, накопленный неделями и месяцами. Если вы регулярно спите меньше 7 часов, риск простудных заболеваний увеличивается на 300%. Достаточная продолжительность сна – минимум 7 часов, оптимально 8 часов, а в идеальном случае все 9 часов, является основоположным принципом сохранения хорошего здоровья. Исследования показывают, что регулярное недосыпание связано не только с простудными заболеваниями и проблемами со здоровьем, но и с лишним весом.

4-й шаг. Радуйтесь жизни

Нет ничего более разрушительного, чем стресс, который вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе простудные и вирусные заболевания. Оказывается, что 80 процентов проблем со здоровьем вызваны именно стрессом. Один из лучших способов преодоления стресса – сбалансировать свою жизнь, внеся в нее радость. Будь это чтение хорошей книги, прослушивание музыки, поход в кино или театр, занятия спортом с семьей или друзьями – важно включать развлечения и радость в повседневную жизнь.

5-й шаг. Витамин C

Витамин C помогает укреплять иммунную систему. Исследования показывают, что витамин C помогает уменьшить частоту простудных заболеваний и сократить время болезни. Витамин C не накапливается в организме как другие витамины, поэтому его необходимо получать каждый день. Лучший способ принимать витамин C – употреблять в пищу свежие фрукты и овощи. Съев 1 киви в день, вы получите суточную норму витамина C. Также много витамина C содержится в апельсинах, черной смородине, паприке.

6-й шаг. Витамин D

Недавние исследования показали, что витамин D имеет значительное влияние на здоровье. Уже давно известно, что витамин D влияет на здоровье костей, однако сейчас дефицит этого витамина связывают со многими другими проблемами со здоровьем.

Витамин D вырабатывается в организме естественным путем под воздействием солнечного света и регулирует более 2000 генов, в том числе иммунную систему. К сожалению, почти 90 процентов людей имеют недостаточное содержание витамина D в организме. Низкий уровень витамина D связан с более частыми простудными заболеваниями и инфекциями дыхательных путей. Чтобы определить уровень витамина D, необходимо сделать анализы крови, в зависимости от результатов которых вы можете принимать витамин D в виде пищевой добавки с октября по апрель, когда в Латвии недостаточно солнечного света для выработки витамина D в организме.

7-й шаг. Старайтесь уменьшить количество сахара

Сахар ослабляет вашу иммунную систему и помогает вредным бактериям размножаться. Сокращение количества сахара особо важно во время повышенного стресса и сезона вирусов. Вместо сахара выбирайте природные подсластители, например, мед или стевию.

8-й шаг. Проводите время на свежем воздухе

Зимой в помещениях может образовываться много токсинов и бактерий. Сухой воздух, которым мы дышим в сезон отопления, делает наши дыхательные пути более восприимчивыми к вирусам. Поэтому не забывайте проветривать помещения несколько раз в день.

9-й шаг. Чаще мойте руки, так как мыло и вода убивают бактерии.

10-й шаг. Если заболел кто-то из членов семьи

Если заболел кто-то из членов семьи, а также в сезон гриппа для профилактики можно использовать гомеопатические препараты, которые действуют очень эффективно. В качестве профилактических средств они используются реже – 1-2 раза в день, в свою очередь, как лечебные средства их необходимо принимать чаще – каждые 15, 20 или 30 минут в зависимости от проявлений заболевания и указаний производителя. В качестве примера можем порекомендовать производимый компанией Bittner препарат Aflubin, как в профилактических, так и лечебных целях. 7 природных лечебных средств, котрые помогут вылечиться от вирусов  или гриппа.

Никто из нас не хочет болеть. Следуя этим простым 10 советам, вы не только сможете избежать простудных заболеваний и вирусов, но и защитите свой организм от других, более серьезных хронических заболеваний.

Повысить иммунитет — показания и противопоказания к приему иммуностимуляторов

Если верить рекламе, у большинства из нас иммунитет хромает. А после болезни он вообще падает. Поэтому ему надо всячески помогать. В том числе — принимать «таблетки для иммунитета». Но так ли это?

Препаратов, укрепляющих иммунитет, в аптеках видимо-невидимо. Травяные настойки, витамины, лизаты бактерий, леденцы, гомеопатические «шарики»… Осенью и зимой, во время сезонного «нашествия» ОРВИ, на такие средства – традиционно высокий спрос. И обывательских разговоров соответственно  — «снижение иммунитета», «стимуляция иммунитета», «повысить иммунитет после болезни».

«Поддержка» иммунитета

Когда применение иммуностимуляторов оправдано, а когда — нет? Неужели при каждой простуде нужно пить йогурты и лекарства «для иммунитета»? Иначе не вылечишься?

Надо сказать, что эта тема сейчас в обществе сильно «перегрета». Если мы скажем, что какой-то препарат поднимает иммунитет, продажи тут же начнут расти. Если напишем, что творожок защищает от гриппа, его тут же сметут с прилавков. Хотя максимум, на что может повлиять творожок – на микрофлору кишечника. Остановить грипп он не в состоянии.

И вообще, если верить рекламе, складывается впечатление, что иммунитет – это такой рахитик, который постоянно нуждается в поддержке и укреплении. В то время как иммунная система – вовсе не рахитик. Это настоящее силовое министерство нашего организма. В его распоряжении – армия, пограничники, внутренние войска и «спецназ», готовый разделаться с противником – вирусами и бактериями, вторгшимися в организм. Это сильные ребята, которые не нуждаются в постоянной поддержке. Поэтому постоянно их оберегать, защищать и укреплять совершенно ни к чему.

Не только реклама настойчиво советует поддержать защитные силы организма — врачи тоже назначают препараты для укрепления иммунитета. Чаще всего такую рекомендацию дают «недоказательные» терапевты, педиатры и хирурги. Зато от современных иммунологов вы ее никогда не услышите.

Если человек ведет здоровый образ жизни – правильно питается, высыпается, старается не нервничать, занимается спортом, гуляет – его иммунитет в нормальном состоянии и не требует никаких медикаментозных подкреплений.

Другое дело, если человек часто и тяжело болеет: любое ОРВИ у него заканчивается бактериальным осложнением, что требует приема антибиотиков, если он простужается каждые две недели, если не может избавиться от длительной субфебрильной температуры (обычное лечение не помогает) – тогда действительно не исключены проблемы с иммунитетом. Но надо идти к врачу-иммунологу и разбираться, в чем причины снижения функции иммунитета. Возможно, понадобятся иммуностимуляторы: препараты, активизирующие иммунитет. Но это серьезные лекарства, которые не имеют ничего общего с разрекламированными «таблетками для иммунитета». Прежде чем назначить подобное лекарство, доктор проведет тщательное обследование, проверив иммунный статус пациента. 

Существуют ли противопоказания к приему иммуностимуляторов?

Безусловно. У каждого препарата свой тип действия и свой сектор, в котором он может быть применим. Например, одни иммуностимуляторы противопоказаны при онкологических заболеваниях. А другие, напротив, применяются при лучевой и терапии и «химии». Третьи не рекомендуются при аутоиммунных и аллергических заболеваниях. А четвертые – допускаются. Поэтому, опять же, нельзя заниматься самолечением, иначе можно серьезно подорвать здоровье. Тем более на глазок определить проблемы в работе иммунной системы невозможно.

Иногда пациент просит «препараты для стимуляции иммунитета», ему кажется, что «нужно повысить иммунитет после болезни». Особенно часто родители подозревают «снижение иммунитета» у ребенка. А анализы показывают, что иммунитет, напротив, чрезмерно «раздухарился» и бурно реагирует даже на безвредные бактерии нормальной флоры. Дополнительная стимуляция иммунитета в таком случае может спровоцировать появление серьезных аутоиммунных заболеваний.

В каких-то случаях иммунитет даже приходится подавлять. Для этого существуют специальные препараты — иммунодепрессанты. Они уменьшают гиперактивность иммунной системы. А в каких-то — могут понадобиться иммуномодуляторы, которые нормализуют работу иммунной системы. Словом, все это требует вдумчивого подхода. И, конечно же, такие препараты подбирает только врач.

Какие продукты повышают иммунитет? Смесь из сухофруктов с медом и имбирем к ним относится?

Мы уже говорили о том, что для нормальной работы иммунной системы необходимо полноценное сбалансированное питание. Мед, имбирь, сухофрукты, витамины, женьшень, элеутерококк – все это относится к разряду адаптогенов: веществ, которые помогают адаптироваться к условиям изменяющейся среды. Например, перепадам температур. Однако помочь системе адаптации — не то же самое, что укрепить иммунитет. Близко, рядом, но не одно и то же. Поэтому нельзя сказать, что эти продукты повышают иммунитет. Однако хуже от них точно не будет (если, конечно, нет аллергии). Ведь, когда система адаптации хорошо работает, человек в целом себя лучше чувствует.

Витамины для повышения иммунитета | GQ Россия

Getty Images

«Так что если вы задумались о поддержании иммунитета витаминами и другими биологически активными веществами, то первостепенная задача – это сбалансированное, полноценное питание, а не поход в аптеку», – предупреждает Костюкевич. 

При этом, если вы решите пить витамины «для подстраховки», ничего плохого, скорее всего, не случится. Ударит это, вероятно, только по кошельку. Выбор стоит сделать в пользу более дорогих, но натуральных вариантов. Правда, «вслепую» их лучше не принимать – вреда, может, и не будет, но и пользы тоже. Если появились сомнения – лучше проконсультироваться с врачом, сдать анализы и выяснить, все ли витамины в организме в порядке. Если нет – врач сам назначит вам точечное лечение, чтобы «починить сломанные звенья» этой иммунной цепочки. 

Витамин D – другое дело 

С пищей человек в среднем может получить только 5% необходимого количества витамина D.

«По данным эпидемиологических исследований, у более чем 80% взрослого населения в России из-за особенности инсоляции в северных широтах и нашего образа жизни отмечается недостаток витамина D. Кроме того, с возрастом он вырабатывается в организме в четыре раза хуже», – рассказывает заведующий кафедрой медицинской биологии СЗГМУ им. И. И. Мечникова.

«Для восполнения уровня витамина D необходимо принимать его дополнительно – степень эффективности чего доказана клинически».

Этот витамин играет важную роль в работе иммунной системы. 

«Витамин D сейчас на пике актуальности – его прием может улучшить исход лечения у пациентов, инфицированных коронавирусом. При адекватном содержании этого витамина организму легче бороться с целым рядом заболеваний: астма, депрессия, сердечно-сосудистые болезни, рак, рассеянный склероз и другие».

Гиповитаминоз тоже существует – так что лучше сначала сдать анализ крови на уровень витамина D. Ну и не стоит забывать про прогулки на солнце и рыбу в рационе.

Витамины для повышения иммунитета – все-таки миф.

Вероятно, вам также будет интересно:

Назван витамин, который поможет вам дольше продержаться в постели 

Лучшие средства для кожи с витамином C

А вы уверены, что вам действительно нужно постоянно пить витамины?

ТОП-5 зимних напитков для повышения иммунитета для детей и взрослых

Повышать защитные свойства организма зимой – это обязательная мера, помогающая снизить риски простудных заболеваний и гриппа.

Помимо приема аптечных средств, созданных специально для повышения иммунитета (употребляются только по назначению врача), можно и нужно пить вкусные и полезные напитки.

Это могут быть чаи и сборы с тщательно подобранными натуральными ингредиентами, а также напитки, приготовленные в домашних условиях из известных всем доступных ингредиентов.

Пять напитков для зимы от простуды и гриппа

Настой из ягод шиповника

Аскорбиновой кислоты здесь во много раз больше, чем в лимоне. Настой следует пить курсом. Помимо обеспечения сопротивляемости простудным заболеваниям, шиповник обладает благоприятным комплексным действием на весь организм.

Чай из корня имбиря

Считается одним из самых эффективных средств от простуды и гриппа. Улучшает работоспособность и работу эндокринной системы. Имбирь – просто кладезь полезных веществ, благотворно влияющих на работу всех органов.

Теплое молоко с корицей

Можно пить и взрослым, и детям (при условии отсутствия аллергии). Корица чрезвычайно полезна для организма, повышает общий тонус, усиливает защиту перед болезнетворными микроорганизмами, богата калием, кальцием, железом, магнием, фосфором и цинком.

Узвар

Компот из сухофруктов – витаминный напиток, вкусный и простой в приготовлении. Эксперты предлагают не варить сухофрукты, а настаивать с вечера в термосе. Если нет аллергии на натуральный мед, в чашечку лучше добавить его, а не обычный сахар.

Клюквенный морс

Очень полезный и вкусный напиток, который любят и дети, и взрослые. Ягода содержит много витаминов и микроэлементов, а также танин (выводит токсины из организма).

Для здоровья всей семьи в аптеках Столички приготовили разнообразные витаминные препараты, комплексы, БАДы, чаи и сборы. Они укрепляют иммунитет в любое время года. Но если от простуды уберечься не удалось, лечитесь грамотно с помощью лекарств из социальной сети по бюджетным ценам.

Витамины для иммунитета — хорошие витамины для поднятия и укрепления иммунитета

Чтобы определить состояние своего здоровья, потребность в тех или иных комплексах и веществах, стоит сдать анализы и пройти консультацию у доктора.

Если врач все же подтвердит необходимость дополнительной зарядки организма витаминами, вы сможете со спокойно душой купить витамины для поднятия иммунитета для взрослых или же приобрести детские аналоги, комплексы, которые подходят всей семье и т.д.

Какие витамины нужны прежде всего

 

Среди множества составляющих витаминных комплексов, есть основные элементы, которые необходимы для иммунной системы больше всего — А, С, Е, Р и В9 (фолиевая кислота). Эти активные вещества являются сильными антиоксидантами и борются со свободными радикалами.

— А (ретинол). Способствует выработке антител, укрепляет ногти и волосы, положительно влияет на состояние кожи, ускоряет заживление царапин, полезен для зрения.

— С. Главной его функцией является поддержание защитных сил организма, его принимают для профилактики простудных заболеваний, так как он способствует выработке интерферона и лимфоцитов.

— Е. Этот витамин отвечает за продуцирование особенных антител, противостоящих вирусам. При его недостатке значительно снижается сопротивляемость организма, вследствие этого человек часто болеет.

— Р (рутин). Обладает способностью уменьшать ломкость и проницаемость кровеносных сосудов. Особенно это действие хорошо проявляется в сочетании с витамином С.

— В9 (фолиевая кислота). Необходим для образования эритроцитов и лейкоцитов в костном мозге и преобразования углеводов в энергию. Предупреждает развитие депрессии и рака. 

 

Купить витамины в Киеве

 

Для улучшения способности организма сопротивляться вирусам, необходимо приобрести повышающие иммунитет витамины, которые представлены в розничных точках и на сайте сети “Med-magazin.ua”. Здесь Вас ожидает широкий выбор разнообразных по составу комплексов.

Приобрести витамины для укрепления иммунитета можно на сайте “Med-magazin.ua” в интернете. Лучшие укрепляющие витамины иммунитет содержат сбалансированный.

 

 

продуктов, которые могут укрепить вашу иммунную систему

«То, что мы едим, очень важно с точки зрения того, как наша иммунная система реагирует на патогены и насколько хорошо она может защищаться от патогенов», — сказал д-р Симин Мейдани, старший научный сотрудник и руководитель группа диетологов из Исследовательского центра по проблемам старения Жана Майера Министерства сельского хозяйства США по питанию при Университете Тафтса.

Микроэлементы, такие как витамин C, витамин D, комплекс витаминов B, цинк и селен, могут помочь «накачать» защитные силы организма от простуды, гриппа и даже Covid-19, сказал Мейдани, но вы не повысите иммунитет, «поедая». большое количество одного питательного или пищевого компонента.«

Забудьте о« суперпродуктах ». Чтобы обеспечить организм питательными микроэлементами, необходимыми для выработки надежного клеточного иммунного ответа, необходимо большое количество разнообразных продуктов, — сказал ученый-диетолог Стэнфордской школы медицины Кристофер Гарднер.

— сказал Гарднер, — сказал Гарднер, — сказал Гарднер. и зеленые фрукты и овощи, а также некоторые высококачественные цельнозерновые продукты, немного постного белка и немного полезных масел.

Растения и зерновые также являются основой средиземноморской диеты и диеты DASH, что означает «диетические подходы для остановки гипертонии» или высокого кровяного давления. И средиземноморская диета, и диета DASH избегают обработанных пищевых продуктов и сосредотачиваются на фруктах, овощах, бобах, чечевице, цельнозерновых, орехах и семенах.

Средиземноморская диета может снизить риск высокого уровня холестерина, деменции, потери памяти, депрессии и рака груди, как показали многочисленные исследования. Блюда из солнечного средиземноморского региона также укрепляют кости, здоровье сердца и долгую жизнь.Да, и это тоже помогает с потерей веса .

Общая картина

По словам Мейдани, то, насколько вы можете повысить иммунитет с помощью питательных веществ, зависит от вашего возраста, общего состояния здоровья и уровня стресса.

Помимо правильного питания, важно поддерживать здоровый вес, снижать стресс, качественно спать и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать эти естественные защитные силы в боевой форме. Без этого здорового базового уровня вашему телу придется усерднее работать, чтобы нокаутировать захватчиков — и даже может проиграть матч.

«Лучшая защита от острой угрозы коронавируса — это хроническое хорошее здоровье», — сказал д-р Дэвид Кац, основатель и президент True Health Initiative, некоммерческой организации, занимающейся продвижением доказательной медицины образа жизни.

«Если вы столкнетесь с вирусом через неделю, через две недели, через три недели, есть шанс, что вам станет лучше из-за того, что вы делаете со своей диетой прямо сейчас», — сказал он.

Накачать объем

Если вы хотите максимизировать влияние еды на вашу иммунную систему, вам нужно резко увеличить количество фруктов и овощей, которые вы едите каждый день, посоветовал Мейдани.

Ее группа исследовала иммунные реакции у животных, которых кормили двумя-тремя порциями фруктов и овощей в день, и сравнила их с теми, кто ел пять-шесть порций в день или восемь-девять порций в день.

«От восьми до девяти порций в день мы наблюдали лучший эффект», — сказал Мейдани. «Таким образом, это не просто небольшое увеличение потребления, вы должны значительно увеличить его. Людям нужно работать над этим, чтобы достичь этого уровня».

Если вы будете добавлять фрукты и овощи в каждый прием пищи и перекус в течение дня, это может сделать больше, чем просто повысить ваш иммунитет.Исследование 2017 года показало значительное снижение риска сердечного приступа, инсульта, рака и преждевременной смерти за счет ежедневного употребления 10 порций фруктов и овощей. Текущие диетические рекомендации в США рекомендуют как минимум 2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей. день. Тем не менее, исследования Министерства сельского хозяйства США показали, что средний американец съедает всего 0,9 стакана фруктов и 1,4 стакана овощей в день. И не только американцы. По данным исследования 2017 года, каждая пятая смерть в мире — это около 11 миллионов человек — произошла из-за слишком большого количества натрия и отсутствия цельнозерновых, фруктов, орехов и семян.

Противовоспалительные продукты

Есть еще одна причина заполнить тарелку разнообразными фруктами и овощами — это необходимость контролировать воспалительную реакцию вашего организма на бактерии и вирусы.

«Определенная воспалительная реакция необходима, чтобы избавиться от патогенов и помочь иммунной системе организма выполнять свои функции», — сказал Мейдани. «Но если вы производите слишком много воспалительных компонентов, это может повредить окружающие ткани. Это может вызвать аутоиммунные заболевания.Он может вызывать хронические заболевания ».

Исследования связывают хроническое воспаление с раком, сердечными заболеваниями, диабетом, артритом, депрессией, болезнью Альцгеймера и многими другими заболеваниями. В случаях Covid-19 — крайние воспалительные реакции на вирус, называемые« цитокиновые бури «связаны с более тяжелыми случаями и летальным исходом.

« Что касается Covid-19, рекомендация по увеличению потребления фруктов и овощей еще более важна, — сказал Мейдани, — из-за наличия всех противовоспалительных соединений ». такие как флавоноиды в них, которые могут уменьшить цитокиновый шторм.«

К сожалению, сегодняшняя западная диета полна чрезмерно обработанных, жирных продуктов, сладких напитков, красного и обработанного мяса, которые могут вызвать постоянно высокий уровень воспаления в организме. Употребление большого количества нездоровой,« ультрапереработанной »пищи, такой как мороженое, печенье и готовые потребительские продукты могут сократить вашу жизнь — увеличение количества таких продуктов всего на 10% было значительно связано с повышением риска смерти от всех причин на 14%, как показали исследования.

Вместо этого выберите листовую зелень, помидоры, фрукты , орехи, жирная рыба и оливковое масло — продукты, которые могут поддержать здоровую воспалительную реакцию, не доводя ее до предела.

Исследования также показывают, что ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста или чайный гриб, также могут помочь в борьбе с некоторыми типами воспалений за счет улучшения микробиома в пищеварительной системе. «Мы наблюдали снижение (приблизительно) 19 воспалительных маркеров у участников исследования, которые потребляли ферментированные продукты в течение 10 недель », — сказал Гарднер из Стэнфорда, соавтор недавнего исследования.

Нужны ли добавки?

Как и любое млекопитающее, человеческое тело устроено так, чтобы поглощать питательные вещества из цельных фруктов, овощей, орехов, злаков и белков более эффективно, чем обработанные пищевые продукты или добавки.

Но людям с ограниченным доступом к выбору здоровой пищи или с определенными заболеваниями, или кому-либо старше 65 лет, возможно, потребуется сосредоточить внимание на добавлении определенных питательных микроэлементов в свой рацион.

«Я не говорю о хрупких пожилых людях, которые привязаны к дому», — сказал Мейдани. «Я говорю о пожилых людях, которые здоровы, активны, но старше 65 лет. Я думаю, что им могут быть очень полезны определенные пищевые добавки».

Роль цинка

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество цинка из продуктов, которые они едят.Но исследование команды Мейдани у пожилых людей с низким уровнем цинка в сыворотке крови было в два раза больше пневмонии и более длительной пневмонией и использованием антибиотиков, чем у людей с адекватным уровнем цинка.

Согласно обзору 13 исследований, использование леденцов с цинком на ранних стадиях простуды или гриппа, например, в первые 24 часа, может дать импульс иммунной системе и сократить продолжительность болезни примерно на день. 8 миллиграммов для женщин и 11 миллиграммов для мужчин на срок не более пяти дней.Цинк также может влиять на эффективность антибиотиков или отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами от артериального давления и ревматоидного артрита, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион.

Минерал селен

Природный минерал, обнаруженный в почве и поглощаемый растениями, селен играет важную роль в воспалении и иммунитете. Нам нужен минерал для активации иммунных клеток. Он также может уменьшить воспалительную реакцию.

Большинство американцев получают много селена из своего рациона — его можно найти в морепродуктах, мясе, птице, яйцах, молочных продуктах, хлебе, крупах и орехах, особенно в бразильских орехах, которые могут содержать до 91 микрограмма.

Достаточно пяти бразильских орехов, чтобы достичь суточной нормы селена для взрослых — 400 мкг в день. По данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, прием слишком большого количества может вызвать тошноту, диарею, кожную сыпь, потерю волос или ногтей, обесцвечивание зубов, раздражительность и проблемы с нервной системой.

Некоторые преимущества витамина C

Сотни исследований на протяжении многих лет рассматривали преимущества витамина C для иммунной системы, и в настоящее время проводятся клинические испытания, изучающие влияние переливания витамина C на тяжесть Covid-19.Большинство людей считают, что витамин С укрепляет иммунную систему и защищает от простуды. Однако обзоры исследований на сегодняшний день показывают лишь умеренный положительный эффект по сравнению с плацебо, из-за чего некоторые эксперты не хотят хвалить его.

Двойные свойства витамина E

Витамин E может играть двойную роль в усилении иммунного ответа организма. Он действует как антиоксидант в организме, помогая защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

«Витамин Е может иметь противовоспалительное действие, но он также может повысить ваш клеточный иммунитет в определенных группах населения», — сказал Мейдани.

Одними из лучших источников витамина Е являются растительные масла, такие как подсолнечное и сафлоровое; арахис, фундук и миндаль; семена; и ростки пшеницы. Многие люди обращаются к добавкам, чтобы увеличить их потребление, но будьте осторожны, высокие дозы витамина E могут увеличить риск кровотечения.

«Оптимальный уровень по результатам наших исследований составлял 200 международных единиц в день», — сказал Мейдани. «Это очень важно, потому что люди думают, что если что-то хорошо для вашей иммунной системы, то чем выше вы подниметесь, тем лучше.И это не так ».

Солнечный витамин

Так же, как и с витамином С, данные об иммуностимулирующих свойствах D неоднозначны, сказал Мейдани.

« Мы не можем сказать, что повышение уровня витамина D — это собирается улучшить ваш иммунный ответ и бороться с респираторными инфекциями », — сказала она.« Некоторые исследования показали некоторые преимущества, но другие не подтвердили их ».

Ваше тело вырабатывает витамин D из солнца, поэтому люди с более темной кожей или живущие в районах с небольшим количеством солнечного света может быть дефицит, как и пожилые люди, находящиеся исключительно на грудном вскармливании, которым требуется ежедневная добавка.Многие продукты западной диеты содержат витамин D, и его чрезмерное употребление может быть токсичным.

«Токсичность витамина D почти всегда возникает из-за чрезмерного употребления добавок», — согласно данным Управления диетических добавок Национального института здоровья. «Признаки отравления включают тошноту, рвоту, плохой аппетит, запор, слабость и потерю веса».

Пока еще рано, но ученые изучают связь между витамином D и Covid-19. Наиболее многообещающими являются противовоспалительные свойства витамина D — есть надежда, что добавки ослабят любой гиперактивный иммунный ответ на вирус.

«Цитокиновые бури», когда иммунная система выходит из строя и подавляет организм, являются одной из основных причин смерти от Covid-19.

Несколько исследований показали, что низкие уровни цинка и витамина D связаны с более серьезными симптомами Covid-19, но необходимы более контролируемые исследования, «прежде чем мы придем к выводу», — считает Мейдани.

«Итак, я бы сказала, люди должны следить за тем, чтобы у них не было низкого уровня цинка, D или C, особенно у тех, кто подвержен риску низкого потребления этих питательных веществ, например, пожилые люди», — сказала она.«Но на данный момент мы не знаем, обеспечит ли более высокий уровень этих питательных веществ тех, чей исходный уровень достаточен, дополнительную защиту».

Этот рассказ является обновленной версией публикации 2020 года.

30 советов для здоровой иммунной системы

Кризисы в области здравоохранения любого рода — местные, национальные или (как нынешний коронавирус) глобальные по масштабу — являются тревожным сигналом для всех нас. Как недавно сказал один из моих пациентов: «Нет ничего лучше потенциальной пандемии, чтобы задуматься о повышении иммунитета.Если отбросить черный юмор, она хорошо замечает: укрепление иммунитета должно стать главным приоритетом.

В дополнение к строгому соблюдению протоколов, рекомендованных Центрами по контролю за заболеваниями (CDC) и Всемирной организацией здравоохранения для защиты от инфекций, также важно включить как можно больше моделей поведения, повышающих иммунитет, в свой распорядок дня, чем раньше лучше. Ваша миссия: укрепить свое тело от оппортунистических захватчиков, усложнив им проникновение в вашу систему.

Начните с многостороннего подхода, который включает в себя полезные для здоровья продукты и добавки, повышающие иммунитет, а также закрепление поведения и привычек, которые помогут вам оставаться здоровым. Вот 30 моих любимых простых советов, которые нужно делать прямо сейчас, которые помогут укрепить ваш иммунитет.

Думайте о еде как о шкафу для съедобных лекарств

Еда поддерживает нас, питает наши тела и может быть формой целостной медицины, особенно когда мы кормим миллиарды полезных бактерий, которые живут в нашем кишечнике. , где живет примерно 70 процентов нашей иммунной системы.

1. Отказаться от сахара и полуфабрикатов — сейчас.

Одним словом, сахар — это мусор, и когда вирусы распространяются, сладости могут значительно облегчить заболевание, лишив полезных кишечных бактерий голода и переедая плохих парней. Обработанные продукты оказывают аналогичное влияние, ослабляя иммунитет из-за химикатов, аллергенов и практически не содержат питательных веществ, борющихся с насекомыми, поэтому запретите переработанный мусор со своего стола.

2. Употребляйте чеснок и лук.

Воспользуйтесь преимуществами богатых луком овощей, известных своими мощными антивирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами… и они также имеют прекрасный вкус! Они питают ваш кишечник клетчаткой и пребиотиками, которыми он питается, и работают так же хорошо, как сырые или приготовленные, поэтому начните измельчать чеснок, лук, зеленый лук, чеснок, лук-порей, лук-шалот, чтобы наслаждаться ими каждый день.

3. Ешьте зелень.

Добавляйте зелень в каждый прием пищи, чтобы заранее загрузить ваш организм фитонутриентами и клетчаткой, которые делают ваши полезные бактерии живота счастливыми и, в свою очередь, укрепляют вашу иммунную защиту. Помимо салатов за ужином, добавьте к утренним яйцам стопку шпината. Добавьте пригоршню капусты в суп на обед, а также в салаты и тушеные блюда на ужин. Любите смузи? Добавьте туда немного зелени. Прежде чем вы это узнаете, вы станете машиной для выращивания зелени.

4.Добавьте в тарелку пребиотики.

Растительные волокна питают полезные бактерии в кишечнике, укрепляя микробиом, что полезно для вашей иммунной системы! Помимо чеснока и лука, ищите редис, лук-порей, спаржу, топинамбур и помидоры. Кроме того, плотные жевательные части овощей (например, стебли брокколи или низ спаржи) являются наиболее питательными для кишечных бактерий. Так что не рубите стебли — ешьте их!

Для повседневной поддержки рассмотрите наш Essential Probiotic, пробиотик из нескольких штаммов, содержащий 10 хорошо изученных штаммов полезных бактерий, которые могут помочь сбалансировать ваш микробиом в течение определенного периода времени.

5. Съешьте ложку ферментированной пищи.

Проще говоря, здоровый кишечник делает остальных из вас менее уязвимыми для бактериальных и вирусных врагов. Несколько раз в неделю кладите на тарелку одну-две мерных ложки ферментированных продуктов, чтобы накормить кишечник пробиотиками, необходимыми для его оптимального функционирования. Вы можете сбраживать практически любые овощи, которые вам нравятся, или покупать такие продукты, как квашеная капуста, кимчи, мисо или кефир, чтобы получить свою дозу. Еще не любитель ферментированных продуктов? Попробуйте добавить органический яблочный уксус в салаты или добавьте столовую ложку в чашку горячей или холодной воды с небольшим количеством лимонного сока и / или подсластителя из фруктов монаха по вкусу.

6. Выпейте теплый напиток для повышения иммунитета.

В следующие несколько недель откажитесь от вина, пива и коктейлей. Вместо этого варите горячий чай из таких трав, как андрографис, бузина и астрагал, которые помогают укрепить иммунитет. Добавьте в свой репертуар и костный бульон. Бульоны, приготовленные из здоровых животных, выкармливаемых травой, содержат такие аминокислоты, как аргинин, глутамин и глицин — все они являются отличным укреплением иммунитета.

7. Приправьте свои блюда.

Имбирь, чеснок, куркума, корица, тимьян и кайенский перец — загрузите их! Они не только придадут значительно больше аромата всему, что вы едите, но также обладают мощными противовоспалительными, противогрибковыми и противовирусными свойствами. Кроме того, они помогают пищеварению.

Вы также можете найти высококонцентрированный куркумин — в семь раз более концентрированный, чем пищевые источники — в нашей добавке Turmeric Protect.

8. Добавьте кокос.

Кокосовое масло — вкусная добавка, повышающая иммунитет, для смузи или утреннего кофе Bulletproof.Всего чайная ложка в день добавит вкуса и полезных жиров, поддерживая иммунитет благодаря своим антибактериальным, противовирусным и антимикробным свойствам.

Поддерживающие добавки

В дополнение к здоровому питанию я часто рекомендую добавки в качестве дополнительной поддержки для иммунной системы и общего благополучия. Попробуйте несколько из этих звезд, повышающих иммунитет:

9. Противовирусные травы

Добавьте противовирусные и антибактериальные травы. такие как андрографис, астрагал, экстракт оливковых листьев, экстракт семян грейпфрута, масло орегано, экстракт бузины и экстракт ламатиума в ваш список.Наша иммунная настойка обеспечивает поддержку на травах, включая астрагал, бузину и иммуностимулирующие грибы.

10.

Лекарственные грибы

Ищите смешанную формулу, содержащую кордицепс, чагу и майтаке. Помимо множества лечебных и адаптогенных свойств, грибы содержат бета-глюканы, которые обладают иммуномодулирующим действием.

11. NAC (N-ацетил-L-цистеин)

Предшественник мощного антиоксиданта глутатиона, NAC также поддерживает здоровье органов дыхания, действуя как антиоксидант и отхаркивающее средство, помогая разжижать и разжижать слизь в дыхательных путях. .Дозировка обычно составляет от 2 до 4 граммов в день.

Clean-Up Crew

42 $

N-ацетил L-цистеин выводит токсины из печени, способствует восстановлению мышц и поддерживает здоровье дыхательных путей.

Посмотреть детали В корзину

Платите со временем с при заказах свыше 50 $.

12. Глутатион

Главный антиоксидант — но большая часть орального глутатиона имеет неприятный запах и плохо усваивается, поэтому ищите s-ацетил-глутатион или липосомальный глутатион.

13. Витамин D3

В идеале ваш уровень D должен находиться в диапазоне от 50 до 70 мг / мл, поэтому попросите врача проверить ваш. Тогда вы оба сможете определить, сколько нужно, чтобы сократить разрыв. Для большинства людей — особенно для тех, кто живет в северном полушарии — ежедневная поддерживающая доза в 2000 МЕ в день может помочь. Но опять же, важно знать свой текущий уровень.

14. Витамин C

Для защиты от инфекций принимайте от 2 до 3 граммов витамина C каждый день.Наш Суперпорошок содержит больше витамина С, чем 10 апельсинов — он выпускается в форме порошка, что позволяет легко добавить его в повседневную утреннюю рутину.

15. Пробиотики

Поддержите здоровье кишечника с помощью пробиотика, предпочтительно с пробиотиком, содержащим не менее 20-50 миллиардов жизнеспособных организмов и несколько типов хороших бактерий, таких как лактобактерии и бифидобактерии , два из наиболее высоко оцененных штаммы.

16. Цинк

Добавьте 25 мг цинка в день на краткосрочной основе для дополнительного повышения иммунитета и, если вы чувствуете приближение простуды, чтобы сократить ее продолжительность.

17. Рыбий жир

Ежедневный прием от 1 до 2 граммов высококачественного рыбьего жира поможет сохранить сильный иммунитет. Просто убедитесь, что ваш продукт содержит омега-3 жирные кислоты, EPA и DHA — и не содержит наполнителей.

18. Спирулина

Исследования на животных показывают, что спирулина — организм, который растет как в пресной, так и в соленой воде, — может укреплять иммунную систему и обладать противовирусными свойствами. Дозировка составляет около 15 граммов в сутки.

Правильно относитесь к своему телу

Щедрая забота о себе не только поможет вам контролировать свое психическое здоровье в эти трудные времена, но и принесет пользу вашей иммунной системе.

19. Спите больше обычного.

Сделайте сон своим приоритетом и снимайте по 7-8 часов в сутки, чтобы дать своему телу время, необходимое для полноценного отдыха, восстановления и восстановления сил на следующий день. Если вы не справляетесь или ваша энергия падает, вздремните на 20 минут, в идеале не позднее 16:00, чтобы не нарушить ночной распорядок дня.

20.

Стресс бюста.

Стресс торпедирует ваш иммунитет, поэтому вам нужно снизить его, чтобы иммунитет продолжал гудеть.Один из самых простых способов снять стресс в любом месте и в любое время — это медитировать. Дыхательные упражнения тоже творят чудеса. Добавьте несколько минут йоги в начале или в конце дня для дополнительного расслабления и повышения иммунитета.

21.

Вымой руки — лот.

Выполняйте классические процедуры с мылом и горячей водой не менее 30 секунд как можно чаще. Если у вас нет доступа в данный момент, избегайте любого контакта с глазами, носом и ртом, чтобы микробы не попали в ваше тело.

22.

Делайте упражнения, но не переусердствуйте.

Любое движение повысит иммунитет, но перебарщивание приведет к обратному эффекту, так что не торопитесь.

23.

Очистите носовые ходы.

Регулярная обрызгивание носовых ходов физиологическим раствором или использование нети-пота помогает сохранять проходы влажными и менее склонными к образованию крошечных трещин, через которые микроскопические вирусные захватчики проникают в ваше тело.

24.

Хорошо увлажняйте.

Чувствуете ли вы жажду или нет, пейте много воды. Это поможет сохранить влажность легких и отток слизи, очистив легкие от материала, который может накапливаться, и создаст условия для развития оппортунистических инфекций.

25.

Впитайте немного лучей.

Если светит солнце, найдите хорошее место на свежем воздухе и понежьтесь на солнце в течение нескольких минут. Это поднимет вам настроение, поможет регулировать цикл сна / бодрствования, стимулирует выработку витамина D и, как вы уже догадались, повысит иммунитет!

26.

Создайте барьер.

Чтобы свести к минимуму прямой контакт с поверхностями, покрытыми микробами, просто наденьте перчатки. Без перчаток? В крайнем случае используйте рукава пальто как импровизированную преграду. И помните, куда вы кладете руки. Чем меньше рук контактируют с общими поверхностями — поручнями, столбами метро, ​​дверными ручками и т. Д. — тем лучше. Другие частые точки контакта: общие офисные принтеры и копировальные аппараты, банкоматы, ручки для кредитных карт или что-нибудь с сенсорным экраном, и это лишь некоторые из них.

27.

Хит в сауну — предписания врача.

Время, проведенное в сауне — сухой, паровой или инфракрасной — это приятный способ снять стресс. Более того, сауны на один-два градуса повышают внутреннюю температуру тела, что ускоряет выработку белых кровяных телец, борющихся с болезнями.

28.

Обход сушилки для рук .

Эти оглушающие воздуходувки в общественных туалетах, как правило, выбрасывают микробы в воздух, когда они высыхают. Мой совет? Носите в кармане дополнительную бумажную салфетку и вытрите полотенцем или высушите насухо.

29.

Убирайте на ходу.

Антибактериальные салфетки и спреи для рук способствуют устойчивости к антибиотикам, поэтому они не идеальны ни при каких обстоятельствах. Пока вы не сможете мыться горячей водой с мылом, используйте салфетки на спиртовой основе без ГМО или дезинфицирующий спрей с запахом эфирных масел в качестве первой линии защиты.

30.

Защитите свою кожу.

При частом мытье рук часто появляются трещины на коже, через которые могут проникнуть микробы. Чтобы предотвратить появление трещин, часто увлажняйте кожу кокосовым маслом, кремом для рук Weleda’s Skin Food или Beautycounter.

Иммунная система: усиление или баланс?

Автором этого контента является Amanda Mondini, RD, LD, Clinical Dietitian

Полезные продукты — усилители иммунитета. Фрукты и овощи для здоровья иммунной системы. Вид сверху. Копирование пространства

Еда и ваша иммунная система

Принимали ли вы когда-нибудь Emergen-C или аналогичную добавку для «укрепления» вашей иммунной системы? Многие из этих «повышающих иммунитет» добавок утверждают, что укрепляют иммунную систему и предотвращают болезни. Однако научные эксперты предостерегают от идеи «усиления» иммунной системы.

Вместо этого, по мнению экспертов, лучше всего, чтобы иммунная система была идеально сбалансированной . Слишком сильная иммунная реакция может привести к аллергии или аутоиммунным расстройствам. Слишком слабая иммунная реакция может привести к болезни или инфекции. Давайте немного изменим словарный запас и сосредоточимся на том, что мы можем сделать, чтобы поддержали нашу иммунную систему и работали над достижением баланса.

Ниже приведены 2 вещи, которые вы можете начать делать сегодня, чтобы заботиться об этой невероятно сложной и жизнеобеспечивающей системе.

Хорошо питайтесь

Полноценное и сбалансированное питание — основа хорошо отлаженной нервной системы.

Будьте проще, следуя хорошо изученной модели питания Министерства сельского хозяйства США (USDA): MyPlate . Министерство сельского хозяйства США заявляет, что «важно употреблять в пищу разнообразные фрукты, овощи, злаки, белковые продукты, а также молочные продукты и заменители обогащенной сои». Они рекомендуют выбирать «варианты блюд, напитков и закусок с ограниченным содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия.»Чтобы узнать больше о MyPlate, щелкните здесь.

Помимо «общей картины» диеты, есть также несколько ключевых микронутриентов, которые помогают поддерживать правильное функционирование иммунной системы: витамин B6, витамин C и витамин E. Обратите внимание, , что хотя для каждого из этих витаминов доступны добавки , лучший способ обеспечить оптимальное всасывание в кровоток — это есть их в оригинальной упаковке… цельные продукты!

• Витамин B6: Рекомендуемая суточная норма рациона (RDA) (RDA) для витамина B6 зависит от возрастной группы и пола.Щелкните здесь, чтобы определить, сколько вам нужно ежедневно. Основными источниками витамина B6 для американцев являются фрукты (кроме цитрусовых) и крахмалистые овощи, такие как картофель.
• Витамин C: Рекомендуемая суточная норма витамина C также зависит от возрастной группы и пола. Щелкните здесь, чтобы узнать, сколько вам нужно каждый день. Как упоминалось ранее, Emergen-C — популярная добавка, которая рекламирует, что она содержит «столько же витамина С, как 10 апельсинов!» на порцию. Но давайте подумаем об этом … вы действительно съели бы 10 апельсинов в обычный день? Кроме того, примите во внимание всю клетчатку апельсина, которую вы упускаете, просто добавляя витамин С.Рекомендуемая суточная норма витамина С для взрослых мужчин и женщин составляет 90 миллиграммов (мг) и 75 мг соответственно. Одна порция Emergen-C содержит 1000 мг витамина C, что составляет более 1000% от суточной нормы. Это немного излишне, не правда ли? Я предпочитаю получать витамин С из цитрусовых, клубники, киви, помидоров, красного и зеленого болгарского перца и многого другого!
• Витамин E: Рекомендуемая суточная норма витамина E для взрослых составляет 15 мг. Другие возрастные группы имеют другие рекомендации, перечисленные здесь. Растительные масла и орехи — прекрасные источники витамина Е, а зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, также содержат некоторое количество витамина Е.Устали от вашего типичного обжаренного шпината или салата из шпината? Американский институт исследований рака разработал восхитительный рецепт обертывания с индейкой, шпинатом и яблоком, доступный здесь. Это обертывание дает забавную возможность по-новому съесть шпинат и идеально подходит для жаркого летнего дня!

Пейте достаточно воды

Почему вода является важным фактором иммунитета? Что ж, вода является основным компонентом лимфы, которая является веществом, которое переносит клетки иммунной системы по всему телу.Не снижайте эффективность лимфы из-за обезвоживания! Определите свою ежедневную потребность в жидкости, указав свой вес в этом калькуляторе. Конечно, не забудьте спросить свою терапевтическую команду, есть ли у них какие-либо конкретные рекомендации относительно приема жидкости, поскольку каждый организм и ситуация индивидуальны.

Я буду первым, кто признает, что мне трудно удовлетворить свои ежедневные потребности в жидкости. Ниже приведены несколько вещей, которые помогли мне приблизиться к моей цели:

• Имейте план на месте.Составьте контрольный список или запланируйте напоминания на телефоне, чтобы пить воду.
  • Старайтесь выпивать 1 стакан воды каждый час бодрствования.
• Сделайте это весело! Купите красочную многоразовую бутылку с водой. «Украшайте» воду, добавляя в нее клубнику, лимон, огурец, мяту и т. Д.
  • Вы также можете попробовать использовать усилитель воды, например Crystal Light.
• Ешьте фрукты с высоким содержанием воды, например дыни, ананасы и клубнику.

Чтобы получить более быстрые советы по поддержке вашей иммунной системы, ознакомьтесь со статьей, опубликованной Академией питания и диетологии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о выборе питания на этикетке с информацией о питании.

Процитированная работа

1. S. Министерство сельского хозяйства. «Что такое MyPlate?» MyPlate , 2020, www.myplate.gov/eat-healthy/what-is-myplate.
2. Центр по контролю и профилактике заболеваний.«Факты о микронутриентах». https://www.cdc.gov/nutrition/micronutrient-malnutrition/micronutrients/index.html

Как витамин С укрепляет иммунитет и здоровье?

Витамин C — это важное питательное вещество, которое помогает в формировании и поддержании костей, кровеносных сосудов и кожи, укрепляя при этом иммунитет. Это питательное вещество естественным образом содержится в нескольких продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах. Кроме того, также доступны добавки с витамином С.

Как и следовало ожидать, COVID-19 заставил людей больше сосредоточиться на защите себя от болезней и инфекций путем укрепления своего иммунитета. В этой статье рассматривается влияние витамина С на ваш иммунитет и здоровье.

Витамин C — важное питательное вещество

Витамин C или L-аскорбиновая кислота — это водорастворимое питательное вещество и антиоксидант, который может нейтрализовать нестабильные соединения и помочь предотвратить или обратить вспять повреждение клеток в нашем организме.Он также участвует в различных биохимических процессах, связанных с иммунным здоровьем.

Основные преимущества витамина С:

• Он способствует выработке в организме коллагена, который необходим для создания и поддержания здоровья зубов, десен, слизистой оболочки суставов, кожи, костей, кровеносных сосудов и т. Д. Он также способствует заживлению ран.
• Кроме того, витамин С из пищи может снизить риск потери хрящевой ткани у людей с остеоартритом.
• Витамин C — это антиоксидант, который может помочь расширить кровеносные сосуды, уменьшить нестабильность бляшек при атеросклерозе и увеличить выработку оксида азота.Это может помочь защитить вас от гипертонии и сердечных заболеваний.
• Он также помогает вашему телу усваивать железо. Пациентам с железодефицитной анемией часто рекомендуется увеличивать потребление витамина С.
• Согласно исследованию 2018 года, более высокие дозы витамина С могут помочь минимизировать симптомы аллергии.

Влияние витамина С на иммунитет

Витамин C — важнейший микроэлемент. Он способствует укреплению вашей системы иммунной защиты, поддерживая многочисленные клеточные функции адаптивной иммунной системы вашего тела.Являясь антиоксидантом, он также может бороться со свободными радикалами в организме, тем самым уменьшая воспаление и повышая иммунитет. Он может сохранить вашу кожу здоровой и позволить ей действовать как барьер от токсичных соединений, попадающих в ваш организм.

Некоторые недавние исследования показывают, что высокие дозы витамина С могут уменьшить продолжительность симптомов простуды. Кроме того, он увеличивает выработку цитокинов лейкоцитов и подавляет апоптоз (гибель клеток) различных форм Т-лимфоцитов. Он также поддерживает выработку антител и активность естественных клеток-киллеров.Кроме того, витамин С может сделать бактериальные мембраны более абсорбирующими для некоторых антибиотиков.

Вам нужны добавки?

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют употреблять достаточное количество фруктов и овощей для удовлетворения суточной потребности в витамине С. Однако, если вы не можете этого сделать, могут потребоваться добавки. Вы также можете выбрать поливитаминную добавку, потому что возможно, что ваше тело может не иметь достаточного количества некоторых питательных веществ.

Как выбрать добавку?

FDA лицензирует различные добавки.Однако некоторые из них не соответствуют тем же стандартам безопасности, что и фармацевтические препараты. Поэтому, если вы хотите принимать добавку витамина С, убедитесь, что она высококачественная, купленная из надежных источников. Вы также должны иметь четкое представление о дозировке и выбирать добавки, проверенные авторитетными компаниями. Лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать витамин С или поливитаминные добавки.

Витамин С — важное питательное вещество, которое поддерживает нормальную работу иммунной системы.Большинству взрослых требуется 90 мг витамина С в день. Чтобы получить его в достаточном количестве, убедитесь, что вы употребляете в пищу разнообразные овощи и фрукты. Фрукты, богатые витамином С, включают дыню, апельсин, грейпфрут и другие цитрусовые, киви, манго, папайю, ананасы, клубнику, малину, чернику и т. Д. Брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, некоторые виды перца. шпинат, помидоры и картофель — это некоторые овощи, богатые витамином С.

Если вы страдаете от дефицита витамина С или вам нужен совет по повышению иммунитета, посетите круглосуточную клинику неотложной помощи 8-2-8 в Оушенсайд, Калифорния.Наша медицинская бригада предоставит эффективное решение для обеспечения адекватного потребления витамина С и укрепления вашего иммунитета.

8-2-8 Неотложная помощь

8-2-8 Неотложная медицинская помощь, расположенная в Оушенсайде, Калифорния, — это современная клиника неотложной медицинской помощи и круглосуточная клиника, которая предоставляет немедленную медицинскую помощь для всех ваших обычных медицинских потребностей.Мы — центр неотложной помощи, способный лечить все, от легких заболеваний, таких как лихорадка или грипп, до более серьезных заболеваний и травм, таких как переломы и разрывы, до производственных травм и неотложной педиатрической помощи. У нас есть лаборатория со всем оборудованием, которая может предоставить немедленные результаты испытаний, и мы открыты каждый день, включая праздники.

иммуностимулирующих продуктов для каждой возрастной группы • ScrippsAMG

Лето — не то время года, которое люди ассоциируют с болезнью.Но реальность такова, что вы можете заболеть простудой или гриппом в любое время, когда ваша иммунная система окажется под угрозой. Это может произойти, когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас напряженный график или вы часто путешествуете.

Хотя вы не всегда контролируете эти факторы, есть одна важная вещь, которую вы можете сделать: кормить свой организм питательными продуктами, повышающими иммунитет. Читайте дальше, чтобы узнать, как сохранить свою иммунную систему в силе, независимо от того, что вам подбрасывает жизнь!

Почему некоторые продукты повышают иммунитет

Для того, чтобы ваша иммунная система работала с максимальной эффективностью, вашему организму требуется значительное количество необходимых витаминов и минералов.Лучший способ добиться этого — придерживаться диеты, богатой цельными необработанными продуктами.

Но есть категория «суперпродуктов» — цельные продукты, предлагающие максимальную питательную ценность при минимальном количестве калорий, — которые являются особенно хорошими добавками для повышения иммунитета.

Большинство суперпродуктов содержат в изобилии следующие важные строительные блоки для сильной иммунной системы:

• Антиоксиданты : помогают нейтрализовать свободные радикалы в организме, которые тесно связаны с многочисленными заболеваниями и состояниями
• Незаменимые жирные кислоты : Полезные, «хорошие» жиры, необходимые для поддержания оптимального здоровья.Они разделены на две группы, Омега-3 и Омега-6, и считаются важными, поскольку организм не может не производить их самостоятельно
• Витамин A : критически важен для нормального зрения, репродукции и иммунной системы
• Витамин C : помогает функционировать лейкоцитам и имеет решающее значение для роста, развития и восстановления тканей
• Витамин K : поддерживает крепкие кости, предотвращает образование тромбов и чрезмерное кровотечение
• Витамины группы B : восемь витаминов группы B являются жизненно важной частью хорошего здоровья, отвечают за рост красных кровяных телец, здоровый аппетит, высокий уровень энергии, правильную работу мозга и нервов, а также мышечный тонус
• Каротиноиды : питательное вещество растительного происхождения, которое создает ярко-красные, желтые и оранжевые пигменты во фруктах и ​​овощах, которые являются мощными антиоксидантами
• Железо : важный компонент гемоглобина, часть красных кровяных телец, переносящая кислород по всему телу
• Магний : передает сигналы между мозгом и телом, поддерживает нервную функцию, поддерживает устойчивое сердцебиение и регулирует мышечные сокращения
• Калий : важнейший электролит, обладающий теми же свойствами, что и магний, например, поддержание стабильного сердцебиения, здоровье нервной системы и регулирование уровня жидкости в организме
• Кальций : Почти весь кальций в организме находится в костях и зубах.Кальций абсолютно необходим для здоровья скелета, роста костей и борьбы с остеопорозом

Лучшие продукты для повышения иммунитета для всех возрастов

Хотите узнать, как естественным образом укрепить свою иммунную систему? Список продуктов, повышающих иммунитет, велик, и почти каждый может получить пользу от любого суперпродукта, независимо от возраста. Тем не менее, у каждой возрастной группы есть свои специфические потребности в повышении иммунитета для роста и развития, поддержания здоровья или сохранения здоровья во время старения.

Младенцы и дети

Попробуйте эти вкусные, легко усваиваемые суперпродукты, которые помогают детям умственно и физически развиваться, сохраняя при этом работу их иммунной системы:

• Цельножирный простой йогурт : содержит пробиотики, полезные бактерии, которые помогают вашему ребенку бороться с вредными бактериями в пищеварительной системе, а также витамин D для укрепления костей
• Сладкий картофель : Содержит каротин и витамин А для развития острого зрения
• Авокадо : Содержит витамины E, B6 и Омега-3, которые повышают устойчивость к вирусам
• Коричневый рис : с высоким содержанием магния, способствует здоровому функционированию нервной системы
• Черника : превосходный источник антиоксидантов и витамина С, который может предотвратить и сократить простуду

Подростки

Кальций и железо — два важных питательных вещества для подростков.Они помогают развить крепкие кости и поддерживать высокий уровень энергии. Вот несколько отличных блюд и закусок, повышающих иммунитет, которые содержат больше калорий, чтобы соответствовать быстрому метаболизму подростков, но все же богаты полезными питательными веществами:

• Гранола и обезжиренное молоко : мюсли выше по сравнению с обычными злаками, мюсли содержат больше железа, а обезжиренное молоко содержит кальций без насыщенных жиров
• Замороженный йогурт с грецкими орехами : Многие подростки сладкоежки, поэтому замените печенье и мороженое замороженным йогуртом (с высоким содержанием кальция) на грецкие орехи, на железо и омега-3
• Хумус и овощи : Хумус содержит много кальция и магния.Бонус: окуните красный, оранжевый или желтый сладкий перец в кремовую закуску, чтобы увеличить количество каротиноидов
• Ореховое масло : Ореховое масло очень сытно и содержит жирные кислоты Омега-3 и железные подростки, необходимые для хорошего здоровья
• Паста из цельнозерновой муки и соус из свежих томатов : Паста из цельной пшеницы содержит вдвое больше железа, чем обычная паста, и дает подросткам необходимую им энергию. Свежий томатный соус низкокалорийен, полон витаминов C и E и богат кальцием для предотвращения болезней

Женщины

Как и подросткам, женщинам также необходимо больше кальция и железа, чтобы предотвратить болезни и оставаться сильными с возрастом.Но часто им также нужны низкокалорийные продукты, которые обладают такими же важными преимуществами:

• Сыр Пармезан : В пармезане почти в два раза больше кальция, чем в других сырах, и меньше насыщенных жиров
• Чечевица : низкокалорийная чечевица содержит 30 процентов суточной потребности женщин в железе на одну чашку приготовленной чашки
• Яблоки : богаты кверцетином, антиоксидантом, который может улучшить общие способности организма бороться с простудой, гриппом и болезнями, особенно у женщин
• Темный шоколад : Уровень гормона стресса кортизола у женщин обычно выше, чем у мужчин.Постоянно повышенный уровень кортизола может увеличить риск ожирения, сердечных заболеваний и инсульта. Темное какао содержит мощные антиоксиданты, сдерживающие выработку кортизола.
• Грибы : Согласно медицинским исследованиям, белок в грибах, называемый ароматазой, был связан со снижением риска рака груди

Мужчины

В основе бустеров мужского иммунитета входят омега-3 для здоровья сердца и сильные антиоксиданты для репродуктивного здоровья. Им также нужны продукты с высоким содержанием белка, повышающие иммунитет, чтобы они сохраняли мышечную массу с возрастом:

• Турция : Жареная грудка индейки без кожи очень богата витаминами группы B и цинком, которые, как известно, повышают выработку спермы и, возможно, снижают риск рака простаты
• Томатный соус : Ликопин в помидорах снижает риск рака простаты и пищеварительного тракта, а также повышает иммунитет к простуде
• Арбуз : этот сочный фрукт вырабатывает в организме регенерирующие белки, которые наращивают мышцы и восстанавливают митохондрии — два важных фактора, которые помогают мужчинам оставаться здоровыми и подтянутыми с возрастом
• Жирная рыба : Мужчины в два раза чаще страдают сердечными приступами, чем женщины.Рыба с высоким содержанием омега-3, такая как сардины, лосось и тунец-альбакор, повышает иммунитет к сердечным заболеваниям, очищая от опасных бляшек в артериях
• Миндаль : Миндаль богат полезными жирами, белками и витамином Е — отлично подходит для здоровья сердца и пищеварительной системы мужчин

Пенсионеры

В то время как эта возрастная группа имеет самый высокий риск заболеваний, многие пожилые люди ведут здоровый и активный образ жизни, когда придерживаются диеты, основанной на суперпродуктах, повышающих иммунитет.Эти варианты, в частности, защищают органы и кости пожилых людей и борются с простудными заболеваниями и вирусами:

• Брокколи : Брокколи практически все делает. Поскольку он богат клетчаткой, антиоксидантами и витаминами A, C, B9 и K, он отлично подходит для поддержания острого зрения, красных кровяных телец, иммунной системы, костей, тканей и многого другого
• Зеленый чай : снижает риск некоторых видов рака, таких как рак мочевого пузыря, простаты и крови. Улучшает работу мозга, способствует здоровью десен и может уменьшить воспаление у пациентов с артритом
• Гранат : Гранаты содержат мощные антиоксиданты, которые снижают риск инсульта, артрита, высокого кровяного давления и диабета.Он также может вылечить приливы при менопаузе, раздражение пищеварительной системы и вирусные инфекции, такие как грипп
• Красное вино : Один стакан объемом пять унций в день может иметь невероятные преимущества для повышения иммунитета, такие как повышение уровня хорошего холестерина (ЛПВП), улучшение свертываемости крови и снижение риска кариеса зубов и десен
• Корица : Эта тысячелетняя специя помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и обладает многочисленными противовоспалительными свойствами. Он также может регулировать уровень сахара в крови и улучшать зрительно-моторные реакции и внимание, помогая предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию

Независимо от того, какую информацию о здоровье вы ищете, в статьях дочерних медицинских групп Scripps есть все. Посетите нашу обширную онлайн-библиотеку ресурсов, чтобы получить рекомендации о том, как оставаться в форме и быть невосприимчивым к болезням .

3 простых способа укрепить вашу иммунную систему

Хотя поддержание высокофункциональной иммунной системы всегда важно, в настоящее время кажется, что это действительно приобретает дополнительный уровень важности. Глобальная пандемия — это страшное событие, с которым нужно бороться, и наличие сильной иммунной системы — наряду с социальным дистанцированием и ношением маски — является вашей лучшей линией защиты.

Конечно, точно знать, как придать своей иммунной системе необходимый импульс, немного сложнее, чем вернуть пару стаканов OJ — но это только начало. Хотя оставаться активным и спортивным очень полезно, вы все равно можете укрепить свой иммунитет, не вспотев и даже не открывая глаз. Начните с внесения этих трех простых изменений в свою жизнь, чтобы дать вашей иммунной системе импульс, необходимый для поддержания вашего здоровья и безопасности во время сезона гриппа и в последующий период.

Хорошо выспитесь

Не будь этим парнем. Shutterstock

16 часов должно быть более чем достаточно, чтобы выполнить все, что вам нужно, за один день. Остальные восемь часов? Они нужны вашему организму для отдыха и восстановления. Полные восемь часов сна не только помогут вам почувствовать ясность и сосредоточенность на следующий день, но также дадут вашей иммунной системе время для перезагрузки и перезарядки. Бесчисленные исследования коррелируют со сном и улучшением иммунной функции.

В одном из таких исследований ученые смогли сосредоточиться на Т-клетках, которые вносят вклад в иммунный ответ организма, выявляя и напрямую убивая инфицированные клетки-хозяева, а также активируя при этом другие иммунные клетки.Ученые обнаружили, что сон напрямую связан с улучшением функции Т-клеток.

«Наши результаты показывают, что сон может повысить эффективность ответов Т-лимфоцитов, что особенно актуально в свете высокой распространенности расстройств сна и состояний, характеризующихся нарушением сна, таких как депрессия, хронический стресс, старение и смены». работа », — сказала соавтор исследования Лучана Беседовски.

Хотя все немного разные, большинство ученых предлагают спать от семи до девяти часов каждую ночь.Но не переусердствуйте, поскольку было доказано, что чрезмерный сон приносит больше вреда, чем пользы.

Соблюдайте красочную диету

Выбирайте красочную диету. Shutterstock

Если вы регулярно стоите в очереди в кафе быстрого питания, вам, вероятно, следует пересмотреть свой диетический выбор. Это может быть клише, но оно точно: «Ты то, что ты ешь». Так что, если вы наполняете свой кишечник двойным чизбургером, большим картофелем фри и шоколадным коктейлем, единственное, что вам нравится, — это ваши вкусовые рецепторы.

Хотя вы всегда можете потратиться на случайный гамбургер, пиццу или горячие крылышки — но вам нужно держать это в умеренных количествах. Дайте вашей иммунной системе инструменты, необходимые для борьбы с инфекцией, обеспечив, чтобы в ваш рацион было много фруктов и овощей, в частности таких продуктов, повышающих иммунитет, как цитрусовые, красный сладкий перец, брокколи, чеснок, имбирь и листовая зелень.

Как простое практическое правило, придерживайтесь красочной диеты. Ярко окрашенные фрукты и овощи, как правило, наиболее богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Принимайте витамины, чтобы помочь вашей иммунной системе

Витамины и добавки — хороший способ избежать дефицита. Shutterstock

Хотя всегда лучше получать питательные вещества и витамины из пищи, которую вы едите, прием витаминов и пищевых добавок, безусловно, не является плохой идеей. Хотя не существует волшебных таблеток или витаминов, которые, как было доказано, полностью защищают вас от болезней, они помогают в тех областях, где ваш рацион может быть недостаточным.

Например, недостаток питательных микроэлементов может негативно повлиять на ваш иммунный ответ.В нашей загруженной жизни вы, вероятно, не слишком много внимания уделяете тому, на какие питательные микроэлементы вы можете экономить. Чтобы покрыть свои потребности, начните с ежедневного приема поливитаминов, которые будут содержать следовые количества большинства питательных микроэлементов.

Кроме того, стоит принимать три иммуностимулирующих витамина: витамин C, витамин D и цинк. Хотя все знают о преимуществах витамина С в борьбе с инфекциями, также важно осознавать роль витамина D и цинка.

Обычно мы получаем витамин D от солнца, но зимой это сделать труднее.А с исследованиями, показывающими, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском развития респираторных заболеваний, добавка витамина D является хорошей идеей. Цинк является еще одним отличным борцом с иммунитетом, и исследования показали, что повышенные концентрации цинка могут подавлять репликацию вирусов.

Наконец, помните, что прием сверхдозы любого витамина не даст вам «сверхиммунитета». Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы избегать дефицита питательных веществ в какой-либо одной области, правильно питаться и получать много Z.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

7 проверенных шагов к повышению иммунитета к болезням

Опубликован в 29 июля 2021 г.

Спустя шестнадцать месяцев после начала пандемии COVID-19 многие люди задаются вопросом: что я могу сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему, чтобы предотвратить будущие болезни, включая потенциальные варианты COVID-19? Мы изучаем лучшие способы укрепить вашу иммунную систему и поддерживать ее оптимальную работу, чтобы вы могли стать — и оставаться — более здоровыми.

---

Как работает ваша иммунная система

Наша иммунная система — это наша внутренняя линия защиты, которая защищает нас от внешних захватчиков. По сути, ваша иммунная система — это всего лишь взаимосвязанная система, состоящая из различных органов, клеток и белков, которые работают вместе, чтобы помочь предотвратить проникновение множества чужеродных микробов в ваше тело (и разрушение внутри него).

Правильно функционирующая иммунная система может быстро различать собственные клетки вашего тела и микробы, которые могут вторгнуться в него и вызвать инфекцию и воспаление (например, вирусы и бактерии).

Думайте о своей иммунной системе как об интеллектуальной сети воинов, которые не только распознают вторгшиеся микробы, но и внимательно изучают их, чтобы выработать антитела, которые могут защитить вас от любой опасности, которую могут представлять эти чужеродные клетки. Когда ваша иммунная система не может действовать быстро и защищать вас от этих вторгшихся микробов, могут возникнуть проблемы со здоровьем, такие как инфекции.

---

Проверенные способы укрепить вашу иммунную систему

Питание

Так же, как неправильная диета, состоящая из обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров и сахара, может вызвать воспаление, ведущее к хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца или диабет 2 типа, здоровая диета также может влиять на вашу иммунную систему.

Употребление цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как нежирные белки, полезные зерна, бобовые (бобы), семена, а также большое количество овощей и фруктов, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования, в том числе иммунной системой.

Помимо подпитки вашего тела и энергии, необходимой для движения в течение дня, многие из этих продуктов содержат естественные иммуностимулирующие витамины и минералы, такие как витамин C, цинк и витамин D.

---

Вакцины

Наша иммунная система реагирует на чужеродные микробы, производя антитела, которые помогают нам бороться с этими захватчиками до того, как они вызовут инфекцию и другие вредные побочные эффекты.

«Однако есть некоторые вирусы и бактерии, с которыми организм, независимо от того, насколько он здоров, может с трудом бороться и быть довольно вредным или даже смертельным», — говорит доктор Кристин Нефси, главный медицинский директор Munson Healthcare. «Вакцины являются важной частью поддержки и подготовки вашей иммунной системы к борьбе с опасными и потенциально опасными для жизни вирусами и бактериями».

Поскольку вакцины вводят эти микробы в малых дозах инертной (иначе инактивированной) формы вируса, вы получаете преимущества иммунного ответа, как если бы живой вирус попал в ваш организм естественным путем, но без риска инфицирования и появления симптомов болезни.Кроме того, вакцины помогают уменьшить симптомы, если вы все еще заболеете, не позволяя попасть в больницу.

Еще лучше, когда мы достигаем коллективного иммунитета посредством вакцинации (обычно 70 процентов населения или более), опасные вирусы и бактерии имеют гораздо меньше шансов на распространение, даже среди тех, кто не может получить вакцины.

---

Снижение напряжения

Избыточный стресс может привести к тому, что ваше тело вырабатывает большее количество определенных гормонов, таких как кортизол. В то время как здоровый уровень этих гормонов стресса на самом деле может укрепить вашу иммунную систему, всплеск гормонов, таких как кортизол, может иметь противоположный эффект — уменьшать количество лейкоцитов и способствовать воспалению.

В свою очередь, это может вызвать перегрузку вашей иммунной системы, потенциально вызывая ее более или менее выгорание, что подвергает вас более высокому риску заражения. Снижение стресса с помощью таких видов деятельности, как медитация, осознанность, йога и формирование долгосрочной устойчивости, может помочь уменьшить стресс и в первую очередь предотвратить возникновение этой проблемы.

---

Частое мытье рук

Кожа — это не только наш самый большой орган, но и наша первая линия защиты от микробов.Частое мытье рук или использование дезинфицирующего средства для рук с содержанием спирта не менее 60 процентов может убивать микробы на месте, прежде всего предотвращая их попадание в наши тела. Выполняйте эти пять простых шагов CDC каждый раз, когда вы моете руки, чтобы удалить микробы наиболее эффективным способом.

---

Механизм

Регулярные физические упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, йога или занятия спортом, играют важную роль в поддержании прочности и устойчивости вашей иммунной системы.Кроме того, упражнения могут помочь бороться с естественной тенденцией иммунной системы к ослаблению с возрастом.

Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю или примерно 30 минут в день пять дней в неделю. Регулярное движение также может способствовать лучшему сну, что является еще одной важной мерой для повышения иммунитета.

---

Скрининги и профилактические осмотры

Если ваше тело с самого начала не совсем здоровое, это может затруднить улучшение вашей иммунной системы, особенно если вы страдаете хроническим воспалением и другими заболеваниями.Посещение семейного врача на регулярной основе и выполнение рекомендованных обследований может помочь выявить потенциальные угрозы для здоровья, о которых вы можете не подозревать, которые со временем могут усугубиться без квалифицированного медицинского вмешательства.

Знание вашего текущего состояния здоровья и работа с вашим лечащим врачом и другими специалистами может помочь вам в принятии правильных решений, которые естественным образом помогут укрепить и защитить вашу иммунную систему.

---

Поведенческая терапия

Возможно, вы слышали о связи разума и тела, при которой наше психическое состояние, такое как наши мысли, чувства и отношение, может положительно или отрицательно влиять на наше физическое здоровье (и наоборот).

Новое исследование предполагает, что эта важная взаимосвязь также влияет на нашу иммунную систему: в частности, на воспаление, которое может заставить нашу иммунную систему реагировать вредными способами, которые могут сохраняться в течение длительного времени после инфекции или травмы.

Более 50 исследований с участием более 4000 участников показывают, что некоторые формы психотерапевтического лечения могут вызвать почти 15% улучшение полезной функции иммунной системы и снижение вредной функции иммунной системы на 18%. Эффект сохраняется не менее шести месяцев после окончания терапии, независимо от возраста или пола пациентов.(Источник: JAMA Psychiatry).

---

Запись на следующую встречу

Не откладывайте лечение. Врачи, медсестры и медицинские специалисты Munson Health готовы к вашим услугам на территории площадью 11 000 квадратных миль на севере Мичигана. Готовы помочь вам чувствовать себя лучше всех, что будет дальше.

Обратитесь к своему врачу или PCP, чтобы назначить ежегодный осмотр. Если у вас нет семейного врача, позвоните в службу поиска врачей Munson Healthcare по телефону 231-935-5886 или [email protected]. Наша команда поможет вам найти врача поблизости.

---

Вы вакцинированы?

Все еще не уверены в вакцине от COVID-19? Получите ответы на часто задаваемые вопросы и найдите удобное место рядом с вами.

---

Вопросы о здоровье? Спросите медсестру

Если у вас возникнут немедленные вопросы о ваших конкретных симптомах, позвоните в компанию Munson Healthcare Ask-a-Nurse по телефону 231-935-0951. Бригада дипломированных медсестер отвечает на вопросы ежедневно с 7 до 23 часов бесплатно для вас (страховка не требуется).

---

Рекомендуемые блоги:

.