Что такое ходьба: Недопустимое название — Викисловарь

Что такое ходьба и почему ходить это полезно | Walking24.ru

Ходьба – самый простой и легкий способ улучшить самочувствие, физическую форму и даже похудеть. Для того, чтобы просто ходить пешком, не обязательно приобретать дорогое снаряжение или платить фитнес-инструктору. Такой вид физической нагрузки полезен практически всем, независимо от состояния здоровья или возраста. Ходьба человека — наиболее естественная двигательная активность человека; представляет собой автоматизированный двигательный акт, осуществляющийся в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц туловища и конечностей. Является наиболее доступным видом физической нагрузки. Польза ходьбы зависит от ее скорости. Например, медленная прогулка, когда человек делает примерно 70 шагов в минуту, успокаивает и снимает напряжение. Однако не приносит ощутимого тренировочного эффекта. Если идти в быстром темпе (свыше 120 шагов в минуту), то такая ходьба может заменить полноценную тренировку в спортивном зале. Начинать прогулку стоит с ходьбы быстрым шагом. Минут 5-15. Затем, в случае усталости, темп нужно снизить. После небольшого отдыха, следует снова прибавить шаг. И так, «шаг за шагом» увеличивается продолжительность пеших прогулок в быстром темпе. Для достижения максимального результата и пользы от ходьбы, в быстром ритме надо идти примерно 1,5-2 часа.

Плюсы ходить пешком:

• Укрепляет здоровье сердца;
• Укрепляет мускулы;
• Увеличивает продуктивность;
• Способствует похудению;
• Усиливает иммунитет;
• Замедляет старение;
• Регулирует кровяное давление;
• Улучшает пищеварение;
• Борется с раком;
• Снижает риск диабета;
• Снимает стресс;
• Поднимает настроение;
• Улучшает память.

Ходьба является одной из самых универсальных и полезных физический нагрузок, от того что она естественна. Ходьба положительно влияет на все тело, не только на укрепление мышц ног, а так же на позвоночник, дыхательную систему, мозг и так далее. Даже в качестве отдыха от работы в перерыве рекомендуется хотя бы немного походить. Другое дело — что для вас много, а что мало? Можно долго тренировать себя и спокойно проходить и по пять часов в день без остановки. Но если сделать это, если вы, к примеру, ходите обычно только до магазина и обратно, то вас на следующий день ждет боль в ногах, которая может длиться несколько дней.

Лечебная дозированная (скандинавская) ходьба

В процессе ходьбы тренируется и приспосабливается к повышенной нагрузке сердечно-сосудистая система, улучшается питание сердечной мышцы, обмен в тканях и в органах брюшной полости (усиливается отток желчи, улучшается секреторная функция желудка).

Дозировка лечебной ходьбы должна увеличиваться постепенно, поэтому маршруты подбираются разной длины и сложности. В нашем санатории в основном применяются три маршрута – щадящий, тонизирующий и тренирующий.

Лечебная ходьба для пациентов с нарушениями движения и мобильности (инвалидов), которые проходят реабилитационное лечение на базе Центра медицинской реабилитации нашего санатория, включает в себя тренировки на специализированных ходунках, брусьях, беговой дорожке и имитаторе ходьбы.

Описание

Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности в парке санатория.

В начале лечения дозированной ходьбой целесообразно движение в темпе, свойственном данному пациенту.

При хорошей переносимости прогулок через каждые 3—5 дней следует увеличивать дистанцию, ускоряя при этом темп ходьбы и соответственно уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность.

Специалисты отделения лечебной физкультуры Сакского военного клинического санатория им. Н.И. Пирогова предлагают пациентам нашего санатория совмещенную методику – дозированная скандинавская ходьба. Данная методика позволяет увеличить лечебный эффект от дозированной ходьбы.

Новый стиль ходьбы за счет использования специальных палок позволяет уменьшить статическую и динамическую нагрузку на суставы ног и позвоночник, улучшить балансирование, что оптимизирует традиционные пешеходные прогулки и значительно расширяет показания к применению.

Лечебная дозированная скандинавская ходьба назначается со второго-третьего дня пребывания в санатории, начиная с небольшой физической нагрузки в виде прохождения минимальной дистанции маршрута по ровной местности с низким темпом ходьбы 60-80 шагов в минуту. Далее по мере улучшения техники ходьбы и адаптации к физической нагрузке постепенно переходят к следующим по сложности маршрутам движения и темпа ходьбы.

Занятия проводятся в группе 10-20 человек на открытом воздухе в виде прохождения разных маршрутов с последующей лечебной гимнастикой под руководством сертифицированного инструктора ЛФК. На занятия Лечебной Дозированной Скандинавской ходьбой допускаются пациенты с соответствующим назначением лечащего врача в санаторно-курортной книжке. На каждое занятие инструктор ЛФК выдает участникам палки для скандинавской ходьбы .В конце занятия палки сдаются обратно инструктору.

Ежедневные занятия утренней лечебной дозированной скандинавской ходьбой должны стать для вас не только привычкой, но и жизненной необходимостью.

Если вы хотите быть здоровы и энергичны, предотвратить увядание и старение организма, обрести изящество и силу мышц, стройность фигуры, зарядить себя хорошим настроением, обязательно начинайте свой день с лечебной дозированной скандинавской ходьбы!

При правильно выбранном времени и дозировке лечебная ходьба воспринимается как удовольствие. Если же появляются чувство усталости, тяжести в голове или неприятные ощущения в области сердца, печени и других органов брюшной полости, нужно прекратить ходьбу (или уменьшить дозировку) и обратиться за советом к врачу.

Лечебный эффект

• Стимулирование процессов обмена веществ, кровообращения и дыхания
• Улучшение нервно-психического состояния пациента
• Противодействие возникновению застойных явлений

Фитнес ходьба — это одно из самых полезных упражнений, способствующих потере веса.

Вернуться к списку статей

Фитнес ходьба — это одно из самых полезных упражнений, способствующих потере веса

Фитнес ходьба — это не только самый простой способ физической активности, которую может выполнять каждый. Это также полезное упражнение, способствующее потере веса и повышению выносливости и производительности организма. Вы можете не знать, но ходьба также помогает:

1. Улучшить работу мозга

С возрастом риск развития деменции (нарушений памяти) и других заболеваний мозга увеличивается. Но регулярная ходьба может предотвратить наступление деструктивных процессов в мозге и даже замедлить старение. Так, согласно одному из исследований по неврологии, в котором принимали участие 69 человек в возрасте от 55 до 88 лет, ходьба в качестве физического упражнения способна значительно снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Хотите улучшить познавательную активность мозга еще больше? Попробуйте ходить в обратном направлении. Исследование, проведенное в Голландии, показало, что ходьба назад, помогает быстрее думать и управлять конечностями. Задействование конкретных зон мозга в этом случае развивает общую координацию, пространственную ориентацию, повышает скорость мыслительных процессов.

2. Укрепить кости

Польза ходьбы также и в том, что она помогает укрепить кости и уменьшить риск развития остеопороза (болезни истощения костной ткани). Исследования показывают, что у женщин, которые занимались ходьбой как минимум 4-х часа в неделю, обнаружилось снижение риска переломов бедра на 40%.

Конечно, более энергичные формы физических упражнений, такие как бег, прыжки и тяжелая атлетика, также способствуют сохранению здоровья костей. Но ходьба оказывается в этом плане не менее эффективным методом. Это отличная новость для тех, кто только начинает тренировки, кому нравятся тренировки, не значительно повышающие сердечный ритм, и, конечно же, для тех, кто обожает ходить.

3. Улучшить настроение

Если у вас выдался тяжелый день, то самое лучшее, что вы можете сделать, чтобы избавиться от дурных мыслей, — это выйти на прогулку. Многочисленные исследования в этой области показывают, что ходьба в качестве физической активности обеспечивает снижение уровня стресса и улучшение настроения.

Даже лучше, если у вас есть возможность совершить прогулку по природе. Прогулки на свежем воздухе вблизи зеленых насаждений, как было доказано, помогают уменьшить чувство разочарования и даже погрузить мозг в состояние медитации.

4. Повысить циркуляцию крови

Регулярная физическая активность в форме ходьбы оказывает положительное влияние на работу сердца. Польза ходьбы заключается в улучшении кровообращения, снижении кровяного давления и уменьшении риска инсульта. При этом всего 30 минут ходьбы в день способны оказать конструктивное воздействие на работу сердца и системы кровообращения — согласитесь, это умеренная посильная нагрузка для того, чтобы длительное время оставаться здоровыми.

5. Укрепить мышцы нижней части тела

С возрастом мышцы в области голени ослабевают, что может привести к потере баланса тела. Поэтому регулярная ходьба очень важна: она помогает предотвратить ушибы и падения, которые могут произойти в пожилом возрасте.

Регулярные прогулки могут помочь улучшить баланс тела за счет укрепления нижней части ног. При этом ходьба с акцентированным перекатом с пятки на носок еще больше способствует разрабатыванию мышц стопы. Это предотвращает развитие шарканья и, таким образом, снижает риск падений.

6. Улучшить память

Никак не можете вспомнить, куда положили ключи? Регулярные прогулки поддерживают эффективную работу гиппокампа — части лимбической системы мозга, участвующей в механизмах вербальной памяти, обучения, удержании внимания, перехода кратковременной памяти в долговременную.

Исследование, проведенное среди женщин в возрасте от 65 лет и старше, показало, что снижение памяти,связанное с возрастом, фиксировалось реже у тех, кто чаще занимался ходьбой.

7. Снизить симптоматические боли при артрите

Известно, что такие острые состояния, как артрит и фибромиалгия, сопровождаются неприятной скелетно-мышечной болью, ломотой в суставах, недомоганием и слабостью. В свою очередь ежедневная ходьба в состоянии уменьшить боль и другие симптомы указанных заболеваний.

Умеренной по времени и интенсивности ходьбы должно быть достаточно, чтобы улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата. Однако не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений.

8. Нормализовать уровень глюкозы в крови

Ходьба может улучшить уровень глюкозы в крови в любое время дня и ночи. Но ходьба непосредственно после приема пищи работает еще лучше. Так, в одном из исследований, опубликованном в журнале, посвященном диетологии, было сказано, что короткая 15-минутная прогулка сразу после еды столь же эффективна в отношении снижения уровня сахара в крови, как и 45-минутная ходьба в любое другое время суток.

9. Укрепить иммунитет

Ежедневные прогулки помогают организму более стойко противостоять болезням, укрепляя иммунную систему. Регулярные физические упражнения также способствуют поддержанию здорового веса, что в свою очередь снижает риск развития таких заболеваний, как рак и диабет 2 типа.

10. Улучшить сон

Польза ходьбы неоспорима для тех, кто страдает от бессонницы. После продолжительной ходьбы процесс засыпания происходит гораздо быстрее и спокойнее. Особенно полезны утренние прогулки на свежем воздухе, поскольку воздействие дневного света помогает оставаться в гармонии с природными био-ритмами.

В РФ стартовал новый сезон больших соревнований по фоновой ходьбе | Новости | Известия

В России начались всероссийские соревнования по фоновой ходьбе «Человек идущий». Они пройдут с сентября по ноябрь в следующих категориях: «корпоративные команды», «муниципальные команды», «команды пенсионеров», «команды образовательных учреждений», «команды неформальных объединений граждан». Проект реализуется при поддержке Минспорта России.

Чемпионат проходит в рамках одноименной программы Лиги здоровья нации, которая призвана мотивировать людей к повышению ежедневной двигательной активности. Принять участие в «гонке по числу пройденных шагов» могут команды ходоков в составе студентов, сотрудников компаний, жителей муниципалитетов, пенсионеров и «зожников». Вместе с друзьями, коллегами, родными можно посоревноваться в ходьбе и победить. Комплектация команд с помощью приложения «Человек идущий» возможна вплоть до старта основного этапа соревнований, который состоится в середине октября. Но «потренироваться» можно будет уже в сентябре. Особенно актуальными соревнования по ходьбе становятся в связи с пандемией коронавируса.

— Covid-19 прежде всего поражает легкие человека. Что такое поражение легких? Это значит, что человек недополучает кислород, который нужен для нормальной жизнедеятельности, сообщил «Известиям» президент Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», главный внештатный специалист сердечно-сосудистый хирург Минздрава России, академик Лео Бокерия. — Значит, таким людям необходимы оздоровительные, реабилитационные прогулки. Потому что ничего более естественного и более благоприятного, чем ходьба, для оздоровления организма не существует. 150 лет назад в Европе появились первые терренкуры для лечения «тучности», сердечно-сосудистых и легочных заболеваний. Поэтому в период пандемии я убеждал своих болеющих друзей и близких (довольно много заболело) в том, что при отсутствии возможности ходить надо хотя бы читать вслух. И вы знаете, люди, которые этому следовали, выходили из болезни гораздо быстрее. То есть в этот период организму нужно дать больше кислорода, чем до болезни. Поэтому надо ходить. Надо начинать, скажем, с 30 минут ходьбы в день и потом дойти до часа, до часа двадцати минут и так далее.

Командные соревнования пройдут в два этапа. Первый (предварительный) этап — с 10 сентября по 10 октября 2021 года. В ходе предварительного этапа соревнований продолжается регистрация новых команд и участников. Также в течение предварительного этапа у капитанов команд есть возможность свободно доукомплектовывать и менять состав участников (в пределах необходимой численности). Второй (основной) этап пройдет с 15 октября по 15 ноября 2021 года.

Для участия в соревновании необходимо собрать команду 20–50 человек в своей категории и бесплатно зарегистрироваться в мобильном приложении «Человек идущий», которое обеспечивает подсчет шагов каждого члена команды участников в реальном времени, а также формирует рейтинги команд, и выбрать свою соревновательную категорию. Причем, по сложившимся правилам соревнований, от каждого участника соревнований в командный зачет учитывается не более 25 тыс. шагов в день. Отметим, что команда «зожников» (команда неформальных объединений граждан) может состоять минимум из 10 человек.

Итоговый результат будет определяться как сумма средних арифметических результатов команды за дни соревнований. Победителем станет команда, показавшая лучший результат в своей программе. По итогам соревнований будут определены победители и призёры чемпионатов, организована и проведена церемония награждения.

— У Лиги здоровья нации, я знаю, есть разные направления деятельности и они будут развиваться — это всё, что связано со спортом, здоровым образом жизни, туризмом, — сообщил Известиям» директор Департамента физической культуры и массового спорта Минспорта РФ Максим Уразов. — Когда человек ходит, он занимается физкультурой, и параллельно он может изучать свой город, район, область, создавать новые познавательные маршруты, и это уже туризм. То есть на стыке этих направлений может создаваться хорошая спортивно-досуговая история.

Регистрация участников соревнований проходит в мобильном приложении «Человек идущий», которое находится в открытом доступе для бесплатного скачивания в магазинах приложений App Store и Google Play.

Когда ходьба лечит

Что такое терренкур и как правильно им заниматься, чтобы получить максимальную пользу для своего здоровья?

В последнее бремя всё большую популярность среди рязанцев приобретает терренкур (дозированная ходьба). В этом году в ЦПКиО г. Рязани даже открыли три специальные дорожки для занятия этим видом ходьбы. Что такое терренкур и как правильно им заниматься, чтобы получить максимальную пользу для своего здоровья?

Как рассказывает заведующая отделением восстановительного лечения больницы N° 4 г. Рязани Галина Викторовна ДИВЕЕВА, терренкуром называется ходьба по ровной поверхности и по пересеченной местности (где до 30% могут занимать различные препятствия — подъёмы и спуски) по принципу постепенного наращивания двигательной активности. Слово «терренкур» в буквальном переводе означает «лечение местностью»» Первый маршрут терренкура в россии был открыт около восемьдесяти лет назад в Кисловодске.

Дозированная польза

Как известно, сердечно-сосудистые заболевания занимают лидирующие позиции по своей распространённости. При этом одной из основных причин их возникновения является недостаточная физическая активность людей. И терренкур направлен как раз на тренировку сердца и дыхания путём постепенного увеличения и расширения двигательного режима человека, В общем же эффект от дозированной ходьбы разноплановый: эти занятия не только развивают выносливость к физическим нагрузкам, но и улучшает работу сердечно­сосудистой системы, органов дыхания, хорошо сказывается на состоянии нервной системы, обмена веществ, а также является хорошим методом закаливания организма, Именно поэтому терренкур рекомендуется пациентам с сердечно-сосудистыми патологиями, заболеваниями органов дыхания и пищеварения, некоторыми опорно-двигательными нарушениями, часто используется в реабилитации человека после инфаркта миокарда и ряда других заболеваний.

 Схема назначается индивидуально

Физическую нагрузку при терренкуре дозируют при помощи изменения протяженности маршрута (лёгкая — до 500 м, средняя — до 1500 м, трудная — до 3000 м), угла подъема (от 3 до 20 градусов), темпа ходьбы (60-80 шагов в минуту — медленный, 80-100 — средний, более 100 -быстрый), количества и продолжительности остановок для отдыха, использования дыхательных упражнений, количества прогулок в течение дня, а также чередования дней занятий с днями отдыха.

При ходьбе следует сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2-4 шага — вдох, на 3-5 шагов — выдох, на подъёме на 2-3 шага — вдох, на 3-4 шага

— выдох).

При назначении схемы врач обязательно учитывает индивидуальные особенности чел состояние его сердечнососудистой системы, особенности течения заболевания, возраст, конституцию, соотношение массы тела и роста, а также физическую выносливость и

тренированность больного.

Очень важно, чтобы маршруты терренкура проходили по красивым местам, именно тогда помимо физической нагрузки своё положительное влияние на психоэмоциональную сферу будет оказывать окружающая природа. А это значительно усилит оздоровительный эффект лечебной ходьбы. Также желательно, чтобы местность была защищённой от ветра.

Правильный терренкур

Существуют основные рекомендации для занятий терренкуром:

1. Терренкур полезнее всего утром после сна или в предвечернее время. Одежда и обувь должны соответствовать сезону и не стеснять движений.
2. Дыхание во время ходьбы должно быть равномерным, через нос, Идти следует с расправленными плечами, свободной походкой. Во время ходьбы и остановок не рекомендуется разговаривать – это нарушает ритм и глубину дыхания, может вызвать одышку. Кстати, если чувствуете, что трудно дышать, надо замедлить ходьбу или сделать остановку для отдыха.
3. Необходимо делать остановки на 1-3 минуты для отдыха (щадящий режим – через 150-200  м, средний – через 300-500 м, тренирующий – через 600-800 м, во время которых рекомендуется выполнить 2-3 дыхательных упражнения и упражнения расслабление мышц ног.
4. Контролируйте частоту своего пульса — в начале, на высоте нагрузки, в конце маршрута и через   5   минут   отдыха  сидя.   Нормально,   если   в   процессе   ходьбы   частота  пульса увеличивается на   10-12  ударов в минуту,  а через  5  минут  после окончания пульс восстанавливается или приближается к исходным цифрам. Также считается нормальным, если к конце маршрута вы почувствуете лёгкую усталость. Но сильное переутомление должно  быть  сигналом  к изменению степени нагрузки.  К признакам  неправильного применения метода также относятся одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове.
5. По окончании маршрута нужно посидеть отдохнуть в течение 15-30 минут.

Признаком хорошей переносимости прогулок являются ровное свободное дыхание, чувство удовлетворённости, лёгкая приятная усталость,

И напоследок стоит отметить: ходьба на работу и домой не может заменить терренкур, поскольку во время занятий следует внимательно следить за правильным выполнением ходьбы, а также за дыханием. Да и сам маршрут до места работы вряд ли отличается живописностью и может улучшить настроение. Терренкуром нужно заниматься в свободное время и следовать всем правилам.. Тогда польза от занятий будет максимальной

Омичей приглашают на старты по северной ходьбе

Избавиться от быстрой утомляемости и повысить работоспособность поможет проект «Северная ходьба — новый образ жизни».

В рамках федерального проекта «Северная ходьба — норма жизни» нацпроекта «Демография» в 43 регионах страны пройдут корпоративные соревнования по северной (скандинавской) ходьбе (0+). В Омске они состоятся в воскресенье, 25 сентября, в парке «Зелёный остров». Желание поучаствовать уже изъявили более 60 человек, но регистрация ещё продолжается. Подать заявки могут граждане 18-59 лет. 

Проект «Северная ходьба — новый образ жизни» реализуется при грантовой поддержке Минспорта России. Его идея принадлежит известной фигуристке Ирине Слуцкой. Она же возглавляет Добровольный физкультурный союз, который выступает организатором акции. Цель проекта — приобщить работающих людей к регулярным занятиям физической культурой и спортом, к здоровому и активному образу жизни с помощью северной ходьбы.

— Благодаря этому проекту у трудоспособного населения появилась возможность приобщиться к новому виду фитнеса на свежем воздухе. Эта ходьба особенно полезна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работающих в офисах за компьютерами. Пропадает усталость, быстрая утомляемость, повышается работоспособность, увеличивается выносливость организма, улучшается физическая форма. Ходьба с палками тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, повышает иммунитет, помогает похудеть и восстановить обменные процессы организма, возвращает здоровый сон, бодрость и хорошее настроение. Регулярные тренировки развивают координацию, ловкость, силу и выносливость. А заниматься ей можно в любое время года, — рассказали организаторы.

По словам специалистов, северная ходьба отлично подойдёт для людей, перенёсших COVID-19. Такой вид спорта позволяет постепенно вернуться к прежнему активному образу жизни без вреда для организма: нагрузки можно регулировать за счёт времени тренировки, дистанции и высоты палок.

На воскресные соревнования уже зарегистрировались СибГУФК, Нововаршавская центральная клиническая больница и другие организации области. Участникам предстоит пройти 5 кругов по 400 метров. При этом в зачёт пойдут именно командные результаты. Судьи будут учитывать не только скорость, но и технику ходьбы.

Спортивная ходьба – Октябрьский сельсовет Стерлитамакский район

Спортивная ходьба – это олимпийский вид спорта,
отличительной особенностью которого от бега является наличие постоянной опоры.
От обычной ходьбы данная техника отличается иным темпом, длиной шага и
постановкой ног. Спортивная ходьба является оздоровительной, так как она
оказывает положительное влияние на работу всех органов и систем организма, не
имеет противопоказаний. Благодаря занятиям данным видом спорта, вы можете
похудеть и укрепить свои мышцы – обрести соблазнительные контуры тела, но обо
всем по порядку.

Спортивная ходьба – вид спорта, который начал свою
историю в 1867 году в Англии, где соревнуясь, участники должны были пройти
дистанцию в 7 миль. Первые состязания были весьма сложными из-за длинных
дистанций, среди которых самыми популярными были маршруты:
Турин-Марсель-Барселона (1100 км), Вена-Берлин (578 км) и Париж-Бельфор (496
км). В 1908 году соревнования по спортивной ходьбе включили в программу
Олимпийских игр. На тот момент состязались на прохождение дистанций в 3,5 км и
10 км.

С 1908 по 1932 год история развития спортивной ходьбы
была весьма насыщенной, так как происходило становление данного вида спорта,
как олимпийского, усовершенствовалась его техника и была введена новая
дистанция – 50 км. Профессиональным вид спорта стал в период с 1932 по 1958
год, когда значительно возросли требования к спортсменам, их тренировки стали
ежедневными и насыщенными, а нагрузки предельными, в это время была введена
дистанция 20 км. В период 1964-1975 годов основы техники спортивной ходьбы стали
совершенствоваться в странах Азии, Африки, Латинской Америки. В данный период
уже появилась научная база этого вида спорта, были разработаны более
современные методы обучения скороходов.

После 1975 года развитие спортивной ходьбы было
сопряжено со становлением новых рекордов, а также с началом прохождения женских
соревнований на дистанцию 20 км. Впервые женщины участвовали в состязаниях по
спортивной ходьбе в программе Олимпийских игр в 1992 году, тогда как мужчины
становились чемпионами уже в 1932 году.

Вот и в селе Октябрьское решили провести соревнования
по спортивной
ходьбе, посвященные Всероссийскому дню ходьбы среди юношей и девушек 5 – 7 классов на 600 и 400
метров соответственно. В теплый осенний день старт приняли 57 участников. Среди
девушек первой финишировала Марахотина Даша с результатом 1
минута 16 секунд. Второе место заняла Сергеева Ксюша, проиграв обладательнице
первого место всего 2 секунды, «бронзу» завоевала Сагитова Аделина. Среди юношей первым финишировал
Дерешев Артур с результатом 1 минута 38 секунд. Второе место занял Болтнев
Денис, проиграв обладателю первого место всего 2 секунды, «бронзу» завоевал
Сафронов Дима.

Соревнования завершились, но полные энергией спортсмены
уже ждут с нетерпением следующих соревнований по спортивной ходьбе.

 

Определение и значение ходьбы | Словарь английского языка Коллинза

Примеры «ходить» в предложении

пешком

Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент. Подробнее… Было несколько ходячих раненых, но, к счастью, никто серьезно не пострадал.

The Sun (2013)

Попробуйте силовую ходьбу или легкие упражнения, например плавание.

Солнце (2010)

Он явно идущий мертвец.

Times, Sunday Times (2010)

Есть также довольно много ходячих раненых.

Times, Sunday Times (2007)

Ходячие раненые помогали друг другу.

Times, Sunday Times (2006)

Прошел месяц, и мое портфолио заполнено ходячими ранеными.

Times, Sunday Times (2008)

И у нас есть одна из лучших стран для пеших прогулок в Европе.

Times, Sunday Times (2009)

Он не знал, что такое ходьба, но надеялся, что она ему понравится.

Times, Sunday Times (2013)

Фаза 3 позволяет необычное угощение, ходьбу и силовые упражнения.

Times, Sunday Times (2009)

Совершенно возможно получить достаточную физическую нагрузку ходьбой или танцами.

Times, Sunday Times (2013)

Подробнее …

Постепенно наращивайте эти мышцы с помощью легких упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Times, Sunday Times (2007)

Я был здесь для тихого прогулок.

Times, Sunday Times (2010)

Исследования показали, что лучшее средство от боли в пояснице — это такие упражнения, как ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Салли Ганнелл, Кэтрин Ли БУДЬТЕ САМЫМ ЛУЧШИМ: Как каждый может стать подтянутым, здоровым и уверенным (2002)

Ты ходячий мертвец.

Солнце (2014)

Я как машина, идущая без других чувств.

Times, Sunday Times (2009)

Лужайка простирается до лугов, окруженных лесистым склоном холма, с идеальным местом для прогулок и езды на велосипеде.

Times, Sunday Times (2009)

Это «гуляющий мертвец».

Солнце (2009)

Она похожа на гуляющего говорящего мультипликационного персонажа.

The Sun (2010)

Хотя он используется при беге, его не следует использовать при обычной ходьбе, за исключением подъема и спуска по лестнице.

Эндрюс, Элизабет Мускул Менеджмент (1991)

Для этого есть причина, которая состоит в том, что большинство здравомыслящих женщин, вероятно, будут избегать одеваться как ходячая говорящая голограмма.

Times, Sunday Times (2013)

Ходьба: легкий способ поправиться

Статья Harvard Health

Как получить пользу для здоровья от ходьбы

В следующий раз, когда вы пройдете обследование, не поддавайтесь Вы удивитесь, если ваш врач даст вам рецепт на прогулку.Да, это привычное занятие сейчас преподносится (наряду с другими формами регулярной физической активности) как «самое близкое к чудесному лекарству».

Ходьба может иметь большее влияние на риск заболеваний и различные состояния здоровья, чем любое другое лекарство, которое вам доступно. Более того, это бесплатно и практически не имеет побочных эффектов. Ходьба 2,5 часа в неделю — это всего 21 минута в день — может снизить риск сердечных заболеваний на 30%. Кроме того, было доказано, что это упражнение, которое можно делать где угодно и не требует оборудования, снижает риск диабета и рака, снижает кровяное давление и уровень холестерина и сохраняет умственную работоспособность.Даже быстрая минутная прогулка окупается. Исследование Университета Юты в 2014 году показало, что на каждую минуту быстрой ходьбы, которую женщины совершали в течение дня, они снижали риск ожирения на 5%. Больше никаких оправданий «у меня нет времени»!

Ходьба: идеальная форма упражнений

Решали ли вы когда-нибудь в новогодний день начать больше заниматься спортом — только для того, чтобы обнаружить, что у вас нет времени или вы не можете позволить себе дорогие уроки, занятия или плату за спортзал? Может быть, опасения по поводу травм держали вас в стороне.Прогулка может быть просто способом сохранить вашу решимость. Вот почему:

• Вы уже знаете, как это сделать. Просто поставьте одну ногу перед другой. Вам не нужно учиться, как если бы вы занялись новым занятием, например зумбой или теннисом.
• Сделать это можно где угодно. Выйди из входной двери. Совершите прогулку от того места, где вы работаете. Вы можете прогуляться по местам, которые часто бываете, например, по продуктовому магазину, торговому центру, месту поклонения или по домам друзей и родственников.
• Специальное оборудование не требуется. Если вы ходите пешком для упражнений, лучше всего иметь удобную обувь, желательно кроссовки. Но это все! Хотя есть некоторые предметы одежды и снаряжение, которые могут сделать прогулку более приятной, они не являются обязательными.
• Он нежно воздействует на колени и все тело. В отличие от бега, вы все время держите одну ногу на земле, когда идете, что делает это упражнение с малой нагрузкой и благоприятным для суставов упражнением.

Ходьба — это не только здорово и легко, но и весело.

Некоторым людям упражнения кажутся утомительными. Однако ходьбой можно побаловать себя разными способами.

• Вы можете сделать это с другими. Пригласите семью, друзей или коллег присоединиться к вам на прогулке. Это отличный способ наверстать упущенное или узнать кого-то получше. А если вам нужно с кем-то жестко поговорить, попробуйте сделать это во время прогулки. Шагая бок о бок может облегчить обсуждение, потому что вы более расслаблены, чем когда сидите лицом к лицу.
• Вы можете получить «я» время. Путешествие в одиночку может быть хорошим способом избежать требований и ожиданий, отнимающих у вас большую часть времени. Во время прогулки вы можете очистить голову, расслабиться и поразмышлять. Это может быть ценное, тихое время «для себя», позволяющее вам вернуться отдохнувшим.
• Вы можете насладиться природой. Исследования показывают, что времяпрепровождение в парках или у воды может улучшить настроение. Прогулка — отличный способ выбраться на природу.
• Вы можете получить новую перспективу. Мир становится другим, если смотреть на него со скоростью 3 мили в час вместо 25 или 30 миль в час. Вы можете открыть для себя интересный магазин, осмотреть замысловатую архитектуру или встретить дружелюбного человека.
• Вы можете проявить больше творчества. Исследователи Стэнфордского университета обнаружили, что при ходьбе люди творчески реагируют на проблемы в два раза чаще, чем сидя. И творческие соки продолжали течь, даже когда они садились после прогулки — еще одна веская причина сделать перерыв на прогулку в течение рабочего дня.

Запуск программы ходьбы

Вы ходите много лет. Если у вас есть дети, вы помогли им научиться этому. Так что, черт возьми, вы не знаете о ходьбе? Когда вы начнете ходить ради здоровья, вы можете обнаружить, что на самом деле есть много моментов, о которых вы никогда не задумывались. Куда вы идете, если в вашем районе нет тротуаров?

Где гулять

Прелесть ходьбы в том, что вы можете делать это практически где угодно. Где вы идете — это вопрос личных предпочтений и безопасности.Некоторые люди наслаждаются свежим воздухом и пейзажами во время прогулки на свежем воздухе, в то время как другие предпочитают климат-контроль и безопасность ходьбы в помещении на беговой дорожке или в торговом центре. Какими бы ни были ваши предпочтения, не зацикливайтесь на постоянных прогулках в одном и том же месте.

Независимо от того, что вы предпочитаете, самое главное, чтобы вы ходили постоянно.

Наружные варианты:

• Район. Просто выйдите за дверь. Вы не можете превзойти это по удобству.Если ходить рядом с домом небезопасно, подумайте о том, чтобы прогуляться по району рядом с вашим офисом или другим местам, которые вы часто посещаете, например, продуктовому магазину или дому члена семьи или друга.
• Центр города. Если в вашем районе или поблизости есть центр города, исследуйте его пешком. По пути вы можете осмотреть витрину или полюбоваться архитектурой. Даунтаун — хорошее место для прогулок, потому что в них обычно есть тротуары и пешеходные переходы, которые помогут вам обезопасить себя.
• Торговые комплексы под открытым небом. Как и в центре города, в этих местах обычно есть тротуары и пешеходные переходы, и их обычно расчищают, если есть снег или лед.
• Парки и тропы. Исследования показывают, что люди больше ходят пешком, если живут рядом с парками или тропами. Если вы предпочитаете неторопливую прогулку, придерживайтесь ровных или плавно катящихся дорожек и избегайте каменистой местности. Хотите совершить скоростную прогулку? Лучше всего использовать асфальтированные или уплотненные грунтовые дороги. Трассы с более крутым уклоном позволят вам совершить более энергичный поход, не увеличивая темп.
• Треков. Обычно их можно найти в школах, но они есть и в некоторых парках.

Внутренние варианты:

• Торговые центры. Несмотря на то, что вы можете прогуляться по торговому центру в любое время, когда он открыт, прибыть рано, до толпы, — это лучший способ получить хорошую кардиотренировку. Если в вашем торговом центре несколько этажей, воспользуйтесь лестницей.
• Ваша гостиная или любая другая комната в вашем доме. Если вы просто встанете на место, это сожжет около 250 калорий в час, если вы весите 180 фунтов.Попробуйте сделать это, пока смотрите любимое телешоу.
• Тренажерный зал или фитнес-центр. Если личная беговая дорожка не подходит, вы можете подумать о том, чтобы записаться в фитнес-центр, чтобы иметь доступ к беговой дорожке, особенно в сезон, когда прогулка на открытом воздухе может быть затруднена в вашем районе.

Виды прогулок

Любые прогулки идут на пользу. Но ходить можно разными способами. В зависимости от ваших целей вам может потребоваться другой тип ходьбы. Вот обзор различных стилей ходьбы и того, как каждый из них может принести вам пользу.

• Ежедневная ходьба. Это прогулка по дому или на работе, прогулки к машине и обратно, прогулки по магазинам или любые другие случайные действия, требующие небольшой прогулки.
• Прогулка в свободное время. Прогулка во время разговора с другом или прогулка с собакой — это примеры неспешной прогулки. Когда вы идете неторопливо или гуляете, вы расслаблены и легко двигаетесь. Ваши усилия достаточно легкие, чтобы вы могли петь во время ходьбы.
• Фитнес-ходьба. Этот вид ходьбы более быстрый и целенаправленный. Фитнес-ходьбу можно выполнять на разных уровнях, но в основном это быстрый темп. Вы должны дышать тяжелее, а ваше сердце биться чаще, но вы все равно должны уметь говорить полными предложениями.
• Интервальная ходьба. Для этого типа ходьбы вы чередуете быструю ходьбу на короткие периоды времени с равными или более длинными интервалами медленной или умеренной ходьбы для восстановления.
• Походы. Это просто прогулка по лесу или в другом месте на природе. Как и в случае с другими видами ходьбы, существуют разные уровни сложности — от ровных, ухоженных троп до крутых каменистых маршрутов, отмеченных следами, которые требуют большего внимания, чтобы вы оставались на правильном пути.

Скандинавская ходьба

Для этой тренировки вам понадобится пара палок для северной (или фитнес) ходьбы. Следуйте инструкциям, прилагаемым к палкам, чтобы убедиться, что у вас правильный рост и вы используете их правильно. способ.Используйте резиновый наконечник, если идете по асфальту или бетону. Наконечник шипа предназначен для ходьбы по траве или грязи.

Начните с размахивания руками, не хватаясь за шесты во время ходьбы. Шесты будут свисать с ремней на запястьях и волочиться по земле. Руки должны быть вытянуты и раскачиваться естественно, не выше уровня талии. Когда вы освоитесь с этим движением, слегка возьмитесь за шест, когда он выдвигается вперед, и прижмите конец шеста вниз и обратно в землю.Вытянув руку за спину, разожмите ее. Столб всегда должен быть направлен по диагонали позади вас. Не ставьте шест перед собой, как если бы вы использовали палки во время пеших прогулок, чтобы снизить нагрузку на суставы. Вы всегда должны сохранять расслабленный хват и использовать ремни, чтобы давить на спину. Чем больше давление, тем больше мышц верхней части тела вы задействуете.

Осознанная ходьба

Цель этого типа ходьбы — снизить стресс и быть более внимательным в данный момент.Совершая «осознанную» прогулку, вы получаете преимущества медитации без необходимости сидеть на месте. Есть множество способов сделать это — от простой осознанной ходьбы до более структурированного распорядка. Осознанная ходьба означает уделять больше внимания своему окружению, мыслям или физическим ощущениям, таким как ветер, дующий вам в лицо, или ваша ступня, приземляющаяся на землю и перекатывающаяся с пятки на пальцы ног.

В отличие от многих других видов ходьбы, цель не в том, чтобы идти быстрее или лучше тренироваться.Основное внимание уделяется успокоению, снижению стресса и расслаблению.

Следующие пункты помогут вам в осознанной прогулке:

• Начните с привлечения внимания к ощущениям в вашем теле.
• Плавно вдыхайте через нос, глубоко вдыхая. Почувствуйте, как ваши легкие расширяются сверху вниз, а не только сверху.
• Полностью задействуйте свои чувства. Обратите внимание на каждое изображение, прикосновение и звук, чтобы насладиться каждым ощущением.

Попробуйте два варианта, совершая осознанную прогулку:

• Легкая, неторопливая прогулка с нормальным дыханием, уделяя внимание вашим вдохам и выдохам
• Умеренная, целенаправленная прогулка.Совместите свое дыхание со своими шагами на 4–8 шагов, делая плавный вдох. Плавно выдохните те же 4–8 шагов.

Научившись сосредотачиваться на настоящем и настоящем, вы можете с меньшей вероятностью поддаться тревогам о будущем или сожалениям о прошлом.

Адаптировано с разрешения Walking for Health, специального отчета о состоянии здоровья, опубликованного Harvard Health Publications.

Прогулки и походы — часто задаваемые вопросы

Что мне следует надевать: ботинки для ходьбы или туфли?

Если вы не выезжаете на каменистую местность, неровные горные тропы, глубокий снег или густую грязь, то обувь предпочтительнее прогулочной.Подходящая обувь обеспечивает нормальное движение стопы и позволяет ходить быстрее.

Советы по выбору правильной обуви:

• Купите обувь в специализированном магазине для занятий спортом на открытом воздухе.
• Примерьте обувь с носками, которые вы будете носить во время прогулки.
• Убедитесь, что обувь легкая, дышащая, с хорошей амортизацией в области пятки. Подошва не должна быть жесткой, но достаточно гибкой, чтобы ступенька могла свободно перекатываться.
• Если вы, вероятно, будете ходить во влажных условиях, дополнительные расходы на водонепроницаемую, но дышащую обувь (например, Goretex) будут полезны.

Как быстро я должен ходить?

Скорость ходьбы будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и опыта ходьбы. Сложная местность или движение в гору и под гору также влияет на вашу общую скорость. Предполагая, что путь ровный и твердый, ниже можно дать некоторые общие рекомендации.

Для человека с отличной физической подготовкой примерный средний темп ходьбы:

• 15 минут на милю (4 мили в час)
• 9 минут на километр (6,4 километра в час)

Быстрый темп или скорость ходьбы:

• 12 минут на милю (5 миль в час)
• 7.5 минут на километр (8 километров в час)

Средняя скорость ходьбы по проселочным и лесным тропинкам:

• 20 минут на милю (3 мили в час)
• 12 минут на километр (5 километров в час)

Стоит ли мне идти гулять, если я плохо себя чувствую?

Если симптомы простуды проявляются выше шеи (насморк с насморком, усталыми глазами или чиханием), тогда может быть полезна мягкая прогулка без слишком сильного повышения частоты сердечных сокращений. Если ваши симптомы находятся ниже шеи (опухшие железы и боль в теле), рекомендуется воздержаться от упражнений до тех пор, пока симптомы не исчезнут.Если вы не уверены, обратитесь за советом к своему терапевту.

Чем отличается ходьба от бега?

Общее здоровье и физическая форма улучшаются при ходьбе, но для максимального улучшения сердечно-сосудистой системы необходимо повышать частоту сердечных сокращений при ходьбе на скорости или в гору.

Бег способствует большему повышению физической формы, а тренировки обычно занимают меньше времени. Тем не менее, бег создает большую нагрузку на тело, и поэтому у ходунков, как правило, меньше проблем с травмами.

Каковы преимущества использования палок для ходьбы?

Использование шестов дает множество преимуществ. Использование столбов:

• вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем при обычной ходьбе в том же темпе
• сжигает на 20-45% больше калорий, чем обычная ходьба
• делает ходьбу тренировкой всего тела, задействуя 90% мышц
• снижает нагрузку на колени, бедра и другие суставы до 30%
• улучшает баланс и устойчивость на неровных и скользких поверхностях
• обеспечивает дополнительную мощность при подъеме на холмы и помогает при спусках.

Могу ли я гулять со своим другом, который намного медленнее?

Иногда приятнее гулять с другом. Если они идут с меньшей скоростью, чем вы, можно выбрать маршрут с возможностью коротких объездных путей.

Затем вы можете иногда расстаться с более быстрым пешеходом, объезжающим немного более длинную петлю, прежде чем присоединиться снова. Если вы обдумываете этот вариант, убедитесь, что у вас есть очень четкие и краткие инструкции о том, куда вы собираетесь присоединиться.

Что такое спортивная ходьба? | АКТИВНЫЙ

Вы участвовали в гонке и замечали тех ходоков, у которых бедра качаются, шевелятся, двигаются? Вы почти можете почувствовать генерируемую мощность, обеспечивая впечатляющую скорость.

Они могут двигаться темпами, связанными с бегом, но не отрывая обе ноги от земли. Часто они кажутся незаметными ходячими: они появляются, проносятся, скользят и исчезают, когда вы фыркаете и задыхаетесь, удивляясь, как они это делают.

«Вы пройдете немного быстрее?»

сказал путассу улитке,

«Прямо позади нас сидит морская свинья,

И он наступает мне на хвост».

—Льюис Кэрролл

Добро пожаловать в мир спортивной ходьбы. Это не просто быстрая ходьба; мощная, но не силовая ходьба; извлекают огромные выгоды, но не только в скоростную ходьбу — это техники олимпийских гонщиков. Кейси Мейерс в своей книге « Ходьба: полное упражнение» называет спортивную ходьбу высшей спортивной задачей.

Эта техническая походка определяется плавным шагом. Тело приземляется на пятку каждой ступни с гораздо меньшим воздействием, чем при беге, что приводит к меньшей силе воздействия на ступни, ноги, колени, бедра и спину. Спортивная ходьба предлагает тренировку как для верхней, так и для нижней части тела. Целенаправленный взмах руки задействует спину, плечи и руки более эффективно, чем бег или спортивная ходьба.

Мышцы голени, голени и стопы толкают тело вперед. Движение в сочетании с размеренными махами рук делает спортсменов более «точка-точка» на пятках и носках.Ходунки могут чувствовать себя менее тяжелыми или приподнятыми, как если бы они «плыли» по земле. Это плавное движение, если оно выполнено правильно, увеличивает эффективность и обеспечивает быстрый оборот, особенно в сочетании с движением бедер вперед и назад.

Многих удивляет тот факт, что бегун сожжет столько же или больше калорий, чем бегун, выполняющий тот же темп, и без толчка. Цель спортивной ходьбы — как можно быстрее и эффективнее добраться из точки А в точку Б с помощью ходьбы.

Спортивная ходьба задействует все группы мышц тела, что делает ее отличным фитнес-видом спорта. Это ходьба с максимальной пользой. Улучшение физической формы, тонизирование мышц туловища, верхней и нижней части тела, улучшение подвижности суставов и мышечной гибкости; повышение выносливости при беге, сжигание максимального количества калорий при ходьбе и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы — вот лишь некоторые из полученных результатов. Это ритмично, весело и весело.

2 совета по ходьбе, чтобы избежать боли при ишиасе

Ходьба — удивительно эффективный способ облегчения боли в седалищном нём, потому что регулярная ходьба стимулирует выработку болеутоляющих эндорфинов и уменьшает воспаление.С другой стороны, плохая осанка при ходьбе может усугубить симптомы ишиаса. ¹

Видео: 2 совета по ходьбе, чтобы избежать боли при ишиасе Сохранить

Ходьба — это простое упражнение с малой нагрузкой, которое может помочь облегчить ишиас.
Смотреть: Видео: 2 совета по ходьбе, чтобы избежать боли при радикулите

Вот 2 совета, которые помогут улучшить форму и избежать боли при ишиасе.

1. Сократите шаг, чтобы защитить седалищный нерв

Неправильная осанка при ходьбе может сдавливать поясничные диски. ² и раздражать седалищный нерв.Как правило, необходимо учитывать первоначальный контакт стопы, длину шага и скорость ходьбы, чтобы избежать боли при ишиасе.

Следуйте этим указателям, чтобы исправить свои действия:

• Не дотрагивайтесь до пальцев ног. Приземлитесь между средней частью стопы и пяткой, затем осторожно перекатитесь на пальцы ног и сделайте следующий шаг. Этот тип начального контакта стопы естественным образом укорачивает ваш шаг, потому что ногу трудно перекатывать, когда она находится далеко от вашего тела.
• Притормозить. Более медленный темп обычно означает более короткие шаги. Вы должны уметь комфортно поддерживать беседу во время прогулки.

Когда вы ходите с правильной осанкой, основные мышцы живота и спины, а также мышцы бедер, бедер и ног работают синхронно, чтобы предотвратить нагрузку на позвоночник.

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

объявление

2. Напрягите основные мышцы для поддержки позвоночника

Инфографика:
4 простых основных упражнения для снятия радикулита
(увеличенное изображение)

Активное задействование мышц живота защищает корешки седалищного нерва, сводя к минимуму давление на позвоночник.Напряжение и утомляемость этих мышц значительно возрастают при неправильной ходьбе. ² Слабый стержень, в свою очередь, может вызвать дополнительную боль в спине и усугубить симптомы ишиаса.

Вот как правильно использовать мышцы живота:

• Встаньте прямо. Держите голову и плечи прямо и сосредоточьтесь на точке на расстоянии.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании. Ритмичное дыхание помогает сохранять сосредоточенность и бдительность ума во время ходьбы.
• Поправьте живот. Слегка подтяните живот к телу на время прогулки и сохраняйте удобный темп; Если вы слишком быстро ходите, то задействовать мышцы живота может быть сложно.

Не напрягайте мышцы живота из-за слишком сильного подтягивания или при ощущении дискомфорта.

Посмотрите, как ваша осанка влияет на седалищный нерв

Другие простые занятия, которые можно дополнить повседневной ходьбой

Вы также можете попробовать одно или несколько из следующих упражнений, чтобы улучшить общее впечатление от ходьбы:

При ходьбе или выполнении каких-либо упражнений осознавайте пределы своей боли и уделяйте пристальное внимание своему телу.Прекратите любую деятельность, которая вызывает или усугубляет вашу боль.

объявление

Если ходьба не для вас, попробуйте одно из следующих вариантов аэробных упражнений с малой нагрузкой:

Постоянная активность и регулярные упражнения могут помочь улучшить общее состояние здоровья и предотвратить хроническую боль.

Подробнее:

Ежедневные занятия для облегчения ишиаса

Упражнения при ишиасе для облегчения боли при ишиасе

Список литературы

• 1. Хан М.С., Чариссис В., Сакеллариу С.Изучение требований к разработке для анализа походки виртуальной реальности. Мультимодальные технологии и взаимодействие. 2019; 3 (2): 24. DOI: 10.3390 / mti3020024
• 2. Куай С., Ляо З., Чжоу В. и др. Влияние грыжи поясничного диска на скелетно-мышечные нагрузки в области позвоночника при ходьбе и подъеме по лестнице. Med Sci Monit. 2017; 23: 3869–3877. Опубликовано 10 августа 2017 г. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5562184/
• 3.Ma X, Yue ZQ, Gong ZQ, et al. Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативные эмоции и стресс у здоровых взрослых.Front Psychol. 2017; 8: 874. Опубликовано 6 июня 2017 г. Теперь, когда цифровые шагомеры внезапно появились повсюду — фитнес-трекеры, сотовые телефоны, умные часы — достижение 10 000 шагов в день стало чем-то вроде национальной навязчивой идеи. Каким бы глупым это ни казалось, оказаться в гостиной поздно ночью, чтобы сделать последние несколько сотен шагов, это больше, чем игра.Исследование 2017 года показало, что когда дело доходит до похудения, выполнение 10000 шагов в день так же эффективно, как и выполнение пяти 30-минутных тренировок в неделю.

  Постоянная повседневная активность питает почти каждую систему вашего тела. Исследование, опубликованное в журнале Comprehensive Physiology , показало, что отсутствие физической активности ускоряет 35 различных хронических заболеваний. Они варьируются от сердечных заболеваний и инсульта до депрессии и запоров.

  Когда вы делаете 10 000 шагов в день, вы кладете в стену еще один кирпич, который защищает ваше здоровье.С другой стороны, день просмотра Netflix и серфинга на Amazon Prime — это упущенная возможность, брешь в этой важной крепости. Вот несколько преимуществ , которые могут проявиться, если вы сделаете эти ежедневные шаги:

  1. Вы могли бы укрепить свое сердце.

  Тот, кто делает 10 000 шагов в день, будет иметь больший ударный объем — сколько крови перекачивает сердце за один удар — по сравнению с тем, кто делает 1 000 шагов в день.«Большой ударный объем является признаком большей аэробной способности», — говорит Джон Тайфолт, доктор философии, доцент физиологии Медицинской школы Канзасского университета в Канзас-Сити, штат Канзас. «Аэробная нагрузка, пожалуй, лучший показатель смертности и риска заболеваний».

  СВЯЗАННЫЙ: Как упражнения делают сердце сильнее

  2. Вы можете хранить меньше жира.

  Калории, потребляемые человеком, который делает 10 000 шагов в день, не проходят по тому же пути, когда их потребляет неактивный человек.Thyfault провел исследования, которые показывают, что когда тот, кто регулярно занимается спортом, ест, пища используется организмом для подпитки ключевых систем иначе, чем у неактивного человека. Однако у тех, кто обычно физически неактивен, эти калории с большей вероятностью откладываются в виде жира, мышц или печени. Факты показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, также лучше справляются с этими неизбежными периодами излишеств — например, таких, как День благодарения, — без увеличения веса.

  СВЯЗАННЫЙ: Вы голодны от упражнений?

  3.Вы можете помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

  Допустим, Тайфолт ушел на обед с двумя друзьями: один делает 10 000 шагов в день, а другой — 1000. С помощью простого монитора глюкозы Thyfault сможет определить личность высокоактивного человека и физически неактивного человека, а также выяснить, кто подвергается большему риску диабета 2 типа.

  «Человек, который делает 10 000 шагов в день, будет иметь гораздо более низкий уровень глюкозы и инсулина в крови после еды», — говорит он.«Неактивный человек получит гораздо больший отклик. Этот всплеск глюкозы и инсулина после еды является предиктором того, у кого в будущем разовьется диабет, а также предиктором риска сердечно-сосудистых заболеваний ».

  СВЯЗАННЫЕ С: 5 признаков того, что у вас может быть преддиабет

  4. Вы можете улучшить работу своего мозга.

  Способности осваивать новые задачи, выращивать новые клетки мозга и предотвращать снижение когнитивных функций — все это поддерживается ежедневными умеренными упражнениями.Исследование, опубликованное в журнале « Current Biology », показало, что всего одно упражнение улучшило способность мозга к реорганизации, восстановлению и адаптации к новым ситуациям. Согласно исследованию, проведенному на крысах, которое было опубликовано в журнале The Journal of Physiology , аэробные упражнения, такие как ходьба, также могут стимулировать рост новых клеток в гиппокампе, области мозга, которая регулирует эмоции и память.

  5. Вы укрепите здоровые привычки.

  Есть одно различие между степпером и не-степпером, которое нельзя увидеть на мониторе глюкозы, сканировании мозга или электронном микроскопе: сила воли. Маленькие успехи строятся сами на себе. Если кто-то сделал 10 000 шагов вчера и накануне, он, скорее всего, снова достигнет этой отметки на следующий день.

  «Вся модель« 10000 шагов »основана на том, чтобы сделать движение частью обычного распорядка дня, которого раньше не было.Это способствует изменению поведения », — говорит Брайан Ричардсон, магистр наук, NASM-PES, совладелец Dynamic Fitness в Мурриете, Калифорния, и доцент кафедры физиологии упражнений в соседнем колледже PGCC. «Когда дело доходит до потери веса, изменение поведения зависит от выработки привычек».

  Теперь, когда вы знаете о пользе ходьбы, вот 10 способов сделать 10 000 шагов в день.

  СВЯЗАННЫЕ: 3 способа ходьбы

  Прогулочный школьный автобус

  Щелкните здесь, чтобы загрузить это руководство в формате PDF для печати.

  Зачем разрабатывать прогулочный школьный автобус?

  Исследования показывают, что гуляет меньше детей и езда на велосипеде в школу, и все больше детей рискуют набрать лишний вес. Изменение поведения детей и родителей требует творческих решений это безопасно и весело.

  Реализовать прогулочный школьный автобус можно оба.

  Что такое прогулочный школьный автобус?

  Прогулочный школьный автобус — это группа детей, идущих в школу с одним или больше взрослых.Если это звучит просто, это так, и в этом вся прелесть прогулочного школьного автобуса. Это может быть так же неформально, как если бы две семьи брали превращает прогулку своих детей в школу так же структурированно, как маршрут с места встреч, расписание и регулярно обновляемый график обученных волонтеров.

  А вариация прогулочного школьного автобуса — велосипедный поезд, в котором взрослые присматривайте за детьми, которые едут в школу на велосипедах. Гибкость ходьбы школьный автобус делает его привлекательным для сообществ любого размера с различными потребностями.

  Родители часто считают вопросы безопасности одной из основных причины, по которым они не хотят разрешать своим детям ходить в школу. Наблюдение за взрослыми может помочь уменьшить эти заботы о семьях. живущие в нескольких минутах ходьбы или езды на велосипеде от школы.

  Пуск простой

  Начиная прогулку школьным автобусом, помните, что программа всегда может расти. Часто имеет смысл начать с маленького автобуса и посмотреть, как он работает. Выберите один район, в котором есть группа родителей и детей, которые интересно.Это похоже на автобазу — без машины — с дополнительные преимущества физических упражнений и посещений с друзьями и соседями. Для неформального автобус:

  1. Пригласите на прогулку семьи, которые живут поблизости.
  2. Выберите маршрут и совершите тестовую прогулку.
  3. Решите, как часто группа будет ходить вместе.
  4. Удачи!

  При выборе маршрута ответьте на эти четыре вопроса:

  1. Есть ли у вас место для прогулки?
     Есть тротуары и дорожки?
     Слишком много трафика?
  2. Легко ли перейти улицу?
  3. Водители хорошо себя ведут?
     Уступают ли ходячим?
     Они ускоряются?
  4. Окружающая среда кажется безопасной?
     Есть ли свободные собаки?
     Есть ли преступная деятельность?

  Для получения дополнительной помощи в определении пешеходных маршрутов используйте функцию Walkability. Контрольный список.

  Охват детей

  Успех с простым прогулочным школьным автобусом или желание быть более инклюзивным может вдохновить сообщество на создание более структурированной программы. Это может включать больше маршрутов, больше дней прогулок и больше детей. Такие программы требуют координация, волонтеры и возможное внимание к другим вопросам, таким как безопасность обучение и ответственность. Директор школы и администрация, правоохранительные органы и другие лидеры сообщества, вероятно, будут задействованы.

  Во-первых, определите интерес к программе прогулок на школьном автобусе. Связаться с потенциальными участниками и партнерами:

  • Родители и дети
  • Директор школы и руководители школы
  • Сотрудники правоохранительных органов
  • Другие лидеры сообщества

  Во-вторых, определите маршрут (ы).

  • Сумму процентов определим количество пешеходных маршрутов.
  • Сначала пройдите маршрут (ы) без детей.

  В-третьих, определите достаточный количество взрослых для наблюдения за ходунками.

  Центры по контролю за заболеваниями Профилактика рекомендует одного взрослого на каждые шесть детей. Если детям от 10 лет и старше может потребоваться меньшее количество взрослых. Если детям от 4 до 6 лет, рекомендуется один взрослый на троих детей.

  Далее, доработать логистические детали.

  • Кто будет участвовать?
  • Как часто будет ходить школьный автобус? Будет ли автобус работать раз в неделю или каждый день?
  • Когда дети встречают автобус? Это важно чтобы у детей было достаточно времени для медленных темпов, а также следите за тем, чтобы все приходили в школу вовремя.
  • Где автобус встретит детей — по адресу каждого ребенка дома или в несколько мест для встреч?
  • Будет ли автобус ходить после школы?
  • Какая подготовка нужна волонтерам?
  • Какое обучение безопасности нужно детям? Посетите Ресурсы.

  Наконец, запуск программы.

  No related posts.