Что такое икры ног: Икры ног – что, как и зачем?

Икры ног – что, как и зачем?

Скажите, как вы чувствуете себя после тренировки? – Приятная усталость и чувство повышенной самооценки окрыляют, не правда ли? А вы точно уверены, что уделяете внимание всем мышцам своего тела? Просто если бы это было так, то ко всему перечисленному прибавлялась бы еще напряжение в ногах и чувство стянутости в нижней их части. Да-да, именно так и должно быть, если вы не обделяете вниманием свои самые выносливые мышцы – а именно, икры ног. А ведь именно без них невозможна не только обыкновенная ходьба, что говорить о беге, но и равномерность пропорций вашего тела, тем более, если вы серьезно и надолго занимаетесь его накачиванием.

Икры состоят из двух мышц – икроножной и камбаловидной. Если вы действительно хотите накачать икры, увеличить их в размере, то большее внимание уделяете икроножным мышцам. В этом деле следует обязательно принимать во внимание два основополагающих факта:

1. В идеале развитие икроножных мышц всегда должно соответствовать параллельному развитию бицепсов, для уравновешивания пропорций. И если ваши икры меньше, чем бицепсы, то они нуждаются в дополнительной проработке.
2. Работать необходимо будет с усилием, преодолевая себя и сопряженную с тренировкой боль, которую вы почувствуете на 20-ом подходе упражнений и после первой тренировки на утро, едва встав с кровати. Именно тогда вы и поймете, где же таилась эта икроножная мышца. Но со временем все станет на круги своя, и вы начнете получать такое же удовольствие, как и от общей тренировки.

Как это бывает, все гениальное – просто. Это же можно сказать и об упражнениях для тренировки икроножных мышц.

1. 1.       Привставание на ступеньке

Это самое простое, но очень эффективное упражнение, которое можно делать везде. При этом пятки должны висеть, а в верхней точке желательно делать акцент (замирать на мгновение с максимальным усилием)

 

1. 2.       Подъемы на носки в машине Смита

Встаньте в тренажер и подставьте плечи под опорные валики. Поставьте подушечки ступней на платформу так, чтобы пятки располагались за ее краем и могли свободно опускаться и подниматься по максимально возможной амплитуде. Носки кроссовок чуть разведены в стороны или параллельны. Полностью выпрямите ноги и торс. Пятки, таз и плечи находятся в одной вертикальной плоскости. Разгибая голеностопный сустав, плавно опуститесь на носках до тех пор, пока не почувствуете, что икроножные мышцы максимально растянуты. Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, напрягите икры и мощным движением поднимитесь на носках как можно выше. В верхней точке остановитесь на 1-2 секунды и постарайтесь как можно сильнее напрячь икры. Немного расслабьтесь и с выдохом плавно опуститесь вниз.

1. 3.       Подъемы на носки стоя

В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки для грифа по вашему росту. Выберите нужный вес. Станьте под гриф и разместите его у себя на плечах (немного ниже шеи). Удерживайте гриф обеими руками и поднимайте штангу, отталкиваясь ногами и выпрямляя туловище. Отойдите от стойки для приседаний, поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Держите голову прямо, в противном случае вы рискуете потерять равновесие. Спину держите ровно, колени слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением. На выдохе поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носок, напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что ваши колени остаются неподвижными во время выполнения этого движения. Колено должно оставаться слегка согнутым, как в исходном положении. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.

1. 4.       Подъем на носки со штангой сидя

Расположите подставку на расстоянии 30 см от скамьи. Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку. Попросите напарника положить штангу вам на верхнюю часть бедер, примерно на 10 см выше колена, и возьмитесь за гриф. Это исходное положение. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икры. После двух сокращений вернитесь в исходное положение. Для наибольшего эффекта максимально напрягайте икры. Повторите рекомендованное число раз. Вместо штанги вы можете использовать две гантели, расположив их на бедрах. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки на пол.

Таким образом, эти довольно нехитрые упражнения помогут вам создать красивый и законченный рельеф ноги, чтобы сделать свое тело еще более совершенным!

 

 

 

Почему немеют икры ног — МК Тверь

Онемение икры ноги могут вызвать самые различные заболевания, первенство среди которых принадлежит патологиям опорно-двигательного аппарата. Когда неприятные ощущения начинают тревожить часто и интенсивно, доставляя боль при ходьбе, необходимо выяснить причину подобного состояния, чтобы во время предпринять адекватные меры. Причины

Привести к потере чувствительности в икрах нижних конечностей способны безобидные физиологические факторы. К ним относятся беременность, период активного роста у подростков, большие физические нагрузки, лишний вес, ношение обуви на высоком каблуке, затяжные стрессы и банальное отсиживание ноги в неудобной позе. Спазм икроножной мышцы довольно часто становится последствием дефицита в организме витаминов группы В и D, кальция, магния, калия, отвечающих за нормальное прохождение нервных импульсов. Очевидные причины, как правило, не представляют угрозу здоровью человека, и после их устранения онемение в икрах ног постепенно перестает беспокоить.

Обратная ситуация складывается в том случае, когда парестезия проявляется в качестве вторичного состояния при наличии в организме следующих патологий:

·        дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике: остеохондроз, протрузия, грыжа, искривления осанки;

·        нарушения в сердечно-сосудистой системе, приводящие к ослаблению тока крови и лимфы;

·        раздражение и повреждение нервных окончаний, в т.ч. в результате травмирования;

·        воспалительные реакции в суставах;

·        расстройства нервной системы;

·        сахарный диабет;

·        варикозное расширение вен и тромбофлебит;

·        опухоли различного происхождения.

Все эти заболевания создают напряжение в мышцах икроножной части ноги, которое и влечет за собой регулярное снижение чувствительности. Симптомы

Характер и степень выраженности симптомов зависит от того, что послужило причиной дискомфорта. Клиническая картина при тяжелых состояниях может дополняться чувством жжения, покалывания, судорогами. Кожные покровы в месте онемения бледнеют, наблюдается локальное повышение или понижение температуры, и даже выпадение волос.

При варикозе парестезия сопровождается тяжестью в ногах, частыми ночными судорогами, которые приводят к отеку и боли в икроножной части конечности. Лечение

Большое количество недугов, провоцирующих онемение икр, требуют обращения к специалисту для постановки точного диагноза. После осмотра и исключения внешних раздражающих факторов, врач-невролог сделает заключение на основании анализа крови, инструментального обследования позвоночного столба, сердца и сосудов.

Возможно, избавиться от неприятных ощущений помогут простые упражнения, физиопроцедуры, прием витаминов и минералов, отказ от неудобной обуви и вредных привычек, применение согревающих мазей и растирок на пораженную область ноги.

Медикаментозная терапия определяется видом основного заболевания и находиться в компетенции специалиста, который занимается лечением то или иного органа. Назначение лекарственных препаратов направлено, прежде всего, на снятие боли, улучшение кровообращения и декомпрессию нервных окончаний.

Источник: https://www.me-d.ru

На правах рекламы

4 опасные причины, которые могут ее вызывать

Если  боль в икрах ног появляется при ходьбе, беге или отдыхе ночью, это может быть вызвано различными причинами, в том числе опасными, такими как тромбоз, варикозное расширение вен, атеросклероз, — об этом пишет портал MedikForum.ru.

Боль в икрах может возникнуть у любого человека в течение всей жизни без каких-либо серьезных причин. Например, ее могут провоцировать чрезмерные нагрузки, бег трусцой или подъем по лестнице. В таких случаях, связанных с перегрузками или необычными, непривычными видами нагрузок, боль ощущается как боль в мышцах и нередко при этом также наблюдается мышечное напряжение, затвердение. Помимо того, боли в икрах часто встречаются в сочетании с судорогами ног.

Опасные причины боли в икрах. Пусковым механизмом боли и напряжения мышц в икрах могут быть не только перегрузки (так же, как и недостаток движения), но и другие обстоятельства. В том числе это могут быть опасные процессы, нарушения в организме.

Тромбоз. Это опасное состояние, которое развивается при формировании тромба в системе глубоких вен нижних конечностей. Боль в ноге в некоторых случаях оказывается единственным проявлением заболевания, зачастую такая боль в икре бывает резкой и сильной.

Популярныеновости

Синдром беспокойных ног. Его симптомы усиливаются в периоды отдыха или бездействия, преимущественно вечером или ночью – при этом люди не могут заснуть, им хочется двигать ногами, подниматься с постели, ходить. Когда человек пытается принять неподвижное положение, в ногах возникают покалывание и нестерпимый зуд, все это может быть крайне изнурительно, иногда болезненно.

Варикоз. Варикозное расширение вен встречается у каждого третьего жителя нашей планеты, причем начаться оно может в любом возрасте. Жертвы варикоза сталкиваются с флебитом — воспалением стенки вены. Этот недуг может вызывать образование сгустков крови (тромбофлебит), воспалительные процессы и другие проблемы.

Атеросклероз. При атеросклерозе происходит ухудшение проводимости артерий и сосудов – к этому ведет отложение на их внутренней стороне стенок холестериновых бляшек, а также ухудшение состояния сосудистой ткань, которая теряет свою эластичность. Атеросклероз является причиной смертельно опасных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Постоянная боль в икре: требуется уточнение. Если боль в икрах возникает все чаще, носит односторонний характер (проявляется только в одной ноге) и не облегчается простыми мерами, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы уточнить причину такого недомогания. В редких случае за этим могут стоять необнаруженные ранее сердечные заболевания.

Боли в области икры: дифференциальный диагноз

В статье представлен дифференциальный диагноз болевого синдрома в области икроножной мышцы, развивающегося вследствие хронической венозной недостаточности, острой венозной недостаточности, хронической артериальной недостаточности, острой артериальной недостаточности, остеохондроза, остеоартроза, полинейропатии, дерматомиозита, миозита, фибромиалгии, травмы мышц.

Боли в области икроножной мышцы (икры) – универсальный симптом, который может наблюдаться при большом количестве заболеваний.

Основной мышечный массив задней поверхности голени (икра) образован двумя мышцами – располагающейся поверхностно икроножной мышцей и более глубоко расположенной камбаловидной мышцей. Сухожилия этих мышц объединяются вместе и прикрепляются к пяточной кости, образуя т.н. ахиллово сухожилие. Мышцы икры обеспечивают движение в голеностопном суставе (сгибание и разгибание), что необходимо для обеспечения ходьбы, удержания равновесия тела в вертикальном положении и амортизации при движениях.
Артериальное кровоснабжение икроножной мышцы происходит из собственных артерий, берущих начало из подколенной артерии. Венозный отток осуществляется по сопровождающим артерии венам, которые в толще мышцы образуют широкие выстланные эндотелием полости – суральные синусы. Иннервируются вышеуказанные мышцы из большеберцового нерва (L3-4).

Хроническая венозная недостаточность.

На сегодняшний день в генезе боли при хронических заболеваниях вен выделяют три основных компонента: дистензионный, ишемический и воспалительный.

Дистензионный компонент возникает вследствие перерастяжения венозной стенки избытком крови при нарушении механизмов ее оттока. Подобные нарушения могут быть следствием дисфункции мышечно-венозной помпы, играющей ведующую роль в обеспечении венозного оттока в вертикальном положении тела. Застой крови в венах голени может возникать в результате снижения активности мышц икры, например вследствие длительного пребывания в неподвижном вертикальном или сидячем положении, в результате поражения клапанного аппарата поверхностных (варикозная болезнь) или глубоких (посттромботический синдром) вен, что сопровождается нарушением нормального центростремительного движения крови и ее забросом в дистальные отделы при каждом мышечном сокращении (рефлюкс), а также при поражении соответствующих мышц и смежных с ними суставов. Подобные боли часто возникают после длительных статических нагрузок и легко купируют ночным отдыхом и/или путем придания конечностям возвышенного положения.

Воспалительный компонент является отражением общепринятой на сегодняшний день концепции лейкоцитарной агрессии, как ведующего компонента патогенеза хронических заболеваний вен. Суть ее заключается в том, что при уменьшении скорости венозного оттока и появлении признаков венозного стаза в венах голени происходит лейкоцитарно-эндотелиальное взаимодействие с экспрессией ссответвующих адгезивных молекул на поверхности клеток, что приводит к миграции белых кровяных телец в толщу сосудистой стенки и их дегрануляции. Освобожденные свободные радикалы кислорода, протеолитические ферменты и цитокины оказывают не только повреждающее воздействие на структурные компоненты венозной стенки, в первую очередь, коллагеновый каркас, но и активируют безмиелиновые С-ноцицепторы, отвечающие за передачу болевого импульса. Таким образом, воспалительный компонент венозной боли отражает не только застой крови в венах голени, но и процесс активного развития хронических заболеваний вен, который может в итоге привести к появлению варикозной трансформации. Присоединение воспалительного компонента делает венозную боль более стойкой и не купирующейся возвышенным положением конечности и ночным отдыхом.

Ишемический компонент связан с тяжелыми воспалительными изменениями венозной стенки с запустеванием vasa vasorum, что приводит к серьезной морфологической перестройке страдающих вен. Следует предполагать, что ишемический компонент встречается при тяжелых формах хронических заболеваний вен и может обеспечивать постоянную болезненность самих варикозных узлов.

Классические боли при венозной недостаточности носят тупой распирающий характер, усиливаются после длительного пребывания в положении стоя или сидя, уменьшаются или полностью проходят после ночного отдыха или придания конечности возвышенного положения. Часто боли сопровождаются преходящим отеком мягких тканей в области нижней трети голени и судорогами икроножной мышцы в ночные часы.

Острая венозная недостаточность – тромбоз глубоких вен голени. В результате внезапного затруднения венозного оттока из нижних конечностей и развития острого венозного полнокровия могут наблюдаться весьма интенсивные постоянные распирающие боли в области икроножной мышцы, незначительно уменьшающиеся при придании конечности возвышенного положения, сопровождающиеся увеличением объема мышцы и ее уплотнением, цианозом кожи и усилением подкожного сосудистого рисунка. Степень выраженности симптомов будет зависеть от локализации тромбоза – чем больше вен окажется вовлечено в процесс, тем более острыми будут проявления. При изолированном тромбозе суральных синусов могут наблюдаться умеренной интенсивности четко локализованные боли, усиливающиеся при подошвенном сгибании голеностопного сустава и при надавливании в место проекции синуса на кожу.

Хроническая артериальная недостаточность развивается вследствие окклюзии артерий атеросклеротическим или аутоиммунно-воспалительным процессом. В подобных случаях мышцы испытывают кислородное голодание, переходят на анаэробный путь метаболизма, что приводит к накоплению кислых продуктов, раздражающих болевые рецепторы. При артериальной недостаточности боли в икроножных мышцах наблюдаются при ходьбе и вынуждают человека остановиться (синдром «перемежающейся хромоты»), на начальных стадиях процесса в покое боли не беспокоят. Боли сопровождаются похолоданием конечностей, зябкостью, кожа становится бледной, шелушащейся, легко ранимой, теряется волосяной покров. При прогрессировании заболевания мышцы и подкожная клетчатка истончаются.

Острая артериальная недостаточность – внезапная закупорка артерий вследствие ее тромбоза или эмболии приводит к остро возникшей ишемии конечности. В этом случае боли в икроножной мышцы будут наблюдаться в покое, носить интенсивные характер, сопровождаться нарушениями чувствительности и двигательной функции вплоть до развития паралича и мышечной контрактуры.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника (корешковый синдром) – вторая по частоте причина появления болей в области икроножных мышц. В основе лежит сдавление корешка спинномозгового нерва в месте его выхода из позвоночного канала. В результате возникают проецированные боли в том месте, куда идут нервные волокна – в том числе в область икры. При этом боли могут быть связаны как с компрессией нервов и генерацией в них болевых импульсов, так и с тоническим мышечным сокращением и последующим развитием фиброзно-дистрофических изменений в мышечной ткани. При корешковом синдроме боли связаны с определенными движениями и изменением положения тела (например, наклон туловища вперед, в стороны, сгибание конечности в тазобедренном суставе). Как правило, боли усиливаются при длительном пребывании в провоцирующем положении и уменьшаются после разминки, лечебной физкультуры, массажа, тепловых воздействий. При мышечно-тоническом синдроме возможно обнаружить участки повышенного тонуса в воде плотных болезненных очагов в тоще мышцы. Со временем мышца может диффузно уплотняться в связи с развитием в ней фиброзных изменений. Впоследствии в связи с нарушением вегетативной иннервации может происходить присоединение застойного (вазодилатация) или ишемического (вазоконстрикция) компонента болевого синдрома.

Периферическая полинейропатия может быть осложнением сахарного диабета, следствием токсического воздействия на организм этилового спирта и пр. Для диабетической полинейропатии характерно сочетание ночных или утренних болей в покое, локализующихся в дистальных отделах нижних конечностей, с ощущениями ползанья мурашек, жжения, онемения, мышечной слабостью и снижением кожной и (в первую очередь) вибрационной чувствительности. При этом боли могут носить очень интенсивный характер. Поражение вегетативных нервов может приводить к трофическим нарушениям и присоединению сосудистого компонента болевого синдрома.
Неврит большеберцового нерва характеризуется болями приступообразного характера, возникающими по ходу нервных волокон. При этом в промежутках между приступами боль полностью отсутствует.

Патология коленных суставов – в первую очередь, остеоартроз – характеризуется болями в околосуставной области при нагрузке. Боли локализуются преимущественно в области передней и внутренней поверхностей коленного сустава, усиливаются при длительном пребывании в вертикальном положении тела, при долгой ходьбе. Особенно характерно усиление болей при подъеме и особенно спуске по лестнице. На начальных стадиях заболевания в покое боли полностью проходят (при этом не требуется придавать конечности возвышенное положение). При развитии активного воспаления могут появляться боли в начале движения и утренняя скованность в суставах. В процессе развития заболевания возможно присоединение мышечно-тонического компонента болевого синдрома, при котором икроножная мышца находится в постоянном напряжении и становится плотной и болезненной при пальпации. При скоплении выпота в полости сустава могут образовываться ограниченные ее скопления в заворотах суставной капсулы – кисты Беккера, которые могут усугублять болевой синдром, сдавливать нервы и вены с развитием нейропатического и сосудистого компонента.

Дерматомиозит, полимиозит – аутоиммунное воспаление мышечной ткани, характеризующиеся постоянными тупыми упорными болями, усиливающимися при движениях в голеностопном суставе, в сочетании с мышечной слабостью и симптомами интоксикации. Мышцы становятся отечными, болезненными при пальпации, со временем может наблюдаться их уплотнение, тяжистость, узловатость, фиброз, образование кальцинатов вплоть до полной атрофии. При аутоиммунных заболеваниях, как правило, выявляются поражения других органов и систем, в первую очередь кожи: эритема и отек периорбитальной области, шелушащаяся эритема пальцев и кистей, покраснение околоногтевых валиков, очаги гиперпигментации-депигментации кожи – при дерматомиозите; отек-индурация-атрофия кожи при склеродермии, эритема на лице, поражение почек, сердца при волчанке и пр. Между тем, поражение икроножных мышц при аутоиммунных миозитах встречается нечасто.

Миозиты также могут быть проявлением онкологических, паразитарных заболеваний (трихинеллез, токсоплазмоз, цистицеркоз) или являться осложнением простуды, травмы или перенапряжения икроножной мышцы.

Фибромиалгия – хроническое аутоиммунное заболевание мышечной ткани — редко сопровождается изолированными болями в икроножных мышцах. Чаще наблюдаются интенсивные постоянные боли и выраженная мышечная слабость в проксимальных мышцах поясов конечностей. Также отмечается продолжительная утренняя скованность, и болезненность в специфических точках при пальпации.

Перенапряжение, растяжение, разрыв мышцы могут сопровождаться выраженными интенсивными болями в зоне повреждения, резко усиливающимися при попытках движений. Могут присоединяться явления воспаления (миозит).

Статья добавлена 24 июля 2014 г.

Уменьшение объема икроножных мышц ботоксом, убрать большие икры

В стремлении достичь если не идеальных, то хотя бы близких к ним пропорций тела, представительницы прекрасной половины человечества нередко задаются вопросом – как уменьшить икры на ногах для девушек и женщин эффективно и без длительного ожидания положительного результата? 

В отдельных, достаточно редких случаях, могут помочь физические упражнения, но чаще они делают мышцы и голень в целом еще более рельефными, что привлекательно лишь для бодибилдеров. Хирургические методы многие воспринимают с опаской и полагают их крайней мерой. Можно ли уменьшить икры на ногах иным путем? Да – уверяют специалисты клиники «МедБиоСпектр» в Москве на м. Каширская.

Как убрать большие икры с помощью инъекций?

Гипертрофированному увеличению икроножных мышц способствуют различные факторы:

• генетическая предрасположенность, когда увеличение объема голени наблюдается уже с ранних лет;
• активное занятие многими видами спорта, в которых значительные нагрузки приходятся на ноги;
• постоянное ношение обуви с высоким или средним каблуком.

Даже полный отказ от физических нагрузок или обуви на каблуке не решит проблему – как уменьшить перекаченные икры, поскольку для возврата к исходным кондициям (что в принципе маловероятно) потребуется не один месяц. Но быстрый и очевидный эффект способны принести инъекции ботулотоксина! Эта процедура с каждым годом становится все более популярной в Европе и Америке, и косметологи нашей клиники при ее выполнении учитывают весь накопленный мировой опыт для гарантии безопасности и надежного результата.

Особенности коррекции формы голени ботоксом

Ботулинотерапия, решающая вопрос – как уменьшить объем икр быстро и эффективно, заключается во введении препарата в заднюю поверхность голени. При этом определение точек инъекций проходит строго индивидуально и основывается на особенностях формы мускулатуры и ожиданиях пациента от конечного результата. 

Принцип действия и преимущества неинвазивной (не требующей хирургического вмешательства) процедуры:

• используемые для инъекций препараты Ботулакс, Релатокс, Ботокс многократно апробированы в медицинской практике;
• препарат блокирует нервные клетки икроножных мышц, как с внешней, так и с внутренней стороны, что делает их менее выраженными при сохранении функциональности;
• эстетический и визуальный эффект, выражающийся в уменьшении объема икры, наступает через 3-4 недели и сохраняется до 8 месяцев – конкретный период зависит от метаболизма;
• благодаря отсутствию реабилитационного периода пациент сразу возвращается к обычной жизни при соблюдении некоторых ограничений на физические нагрузки в первые 10-15 дней после введения препарата.

Безусловно, все манипуляции должен проводить опытный специалист, способный безошибочно рассчитать допустимую дозировку и определить точки введения препарата. При соблюдении этих мер инъекции Ботокса признаны безопасными и одобрены KFDA.

Уточнить цену уменьшения объема икроножных мышц, узнать о порядке выполнения процедуры и ее особенностях, а также записаться на прием к специалисту в медицинском центре «МедБиоСпектр» на Каширке можно по телефону +7 (495) 231-26-13.

Как уменьшить икроножные мышцы? — Лайфхакер

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Как уменьшить икроножные мышцы и чего нельзя делать, если не хочешь, чтобы они накачались ещё больше?

Анонимно

Сергей Клинков

Владелец и управляющий фитнес‑студией «Площадка».

Сразу скажу, что задача уменьшить икры не из простых, и для начала нужно определиться с причиной, по которой мышцы оказались увеличенными. Это важно, поскольку от этого будет зависеть подход к уменьшению их размера.

Как уменьшить икроножные мышцы

1. Если повышенный объём икр связан с общим избыточным весом

Решение настолько же простое, насколько и сложное: будьте дисциплинированными в питании и проводите регулярные кардиотренировки.

Нужно помнить, что не существует аргументированного наукой способа точечно уменьшить жировые отложения в определённой области тела. Это значит, что вам необходимо работать над снижением веса в целом, не пытаясь похудеть в конкретной проблемной зоне.

Помните, что жировые отложения уходят неравномерно, и не отчаивайтесь, если сразу сформировать желаемую форму икроножной мышцы не получается. Это может потребовать чуть больше времени и выдержки.

При разработке программы тренировок постарайтесь сфокусироваться на продолжительных нагрузках, увеличивающих выносливость мышц, и уменьшите количество упражнений на развитие их силы и мощности. То есть, к примеру, предпочтите спокойный бег на длинные дистанции короткому спринту или различным вариациям выпрыгиваний.

2. Если мышцы гипертрофированы из‑за несбалансированной физической нагрузки

Одной из причин снова может быть избыточный вес. И в этом случае мы не советуем полностью отказываться от упражнений на икроножную мышцу, чтобы она не оставалась в состоянии покоя.

Пересмотрите нагрузку в пользу развития мышечной выносливости, которая не приводит к увеличению объёма, но сохраняет тонус и функциональные свойства мышц. Это может быть:

• Спокойный бег на ровной поверхности (не в горку и не по ступенькам).
• Бёрпи на общую выносливость.
• Плавание.
• Велонагрузка в темпе кардиотренировки.

Включите в программу тренировки больше статичных нагрузок на камбаловидную и икроножную мышцу — подойдут различные вариации подъёмов на носки и перекаты на стопе с удержанием положения в верхней точке.

Что ещё можно сделать

1.

Добавьте обязательный комплекс упражнений на растяжку мышц после нагрузок

Вот какие упражнения стоит включить:

• Складка. Положение сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперёд, носки натянуты на себя. Старайтесь притянуть себя животом к бёдрам. Руками тянитесь вперёд (можно взяться за носки). Очень важно стараться держать спину прямой, а лопатки — сведёнными.
• Покачивания на носке одной ноги, поставленном на лестничную ступеньку.
• Наклоны вперёд из положения стоя, выставив одну ногу перед собой и натянув носок на себя.
• Переход с ноги на ногу в положении «собака мордой вниз» — так, чтобы пятки поочерёдно касались пола.

2. Не забывайте о массаже

Регулярный массаж икр и массаж икр как часть общего массажа тела или программы миофасциального релиза поможет устранить гипертонус, расслабить, а также повысить выносливость и работоспособность мышцы.

---

Наберитесь терпения: правильный рацион, верно подобранная нагрузка, растяжка и массаж мышц постепенно приведут к желаемому результату.

Читайте также 🧐

русско-английский словарь — перевод — bab.la

Найти русско-английский перевод через строку поиска. С помощью меню Вы сможете легко выбрать другой онлайн словарь. Если Вы обнаружили что поиск слова выдает огромное количество вариантов, используйте фильтры чтобы найти наиболее близкий английский перевод. Используйте инструменты для фильтрации результатов поиска, стиля и грамматики, чтобы оптимизировать английский перевод и словарь в частности.

Русско-английский поиск с алфавитным указателем

Используя алфавитный указатель, у Вас есть возможность просмотреть весь русско-английский словарь. Бороздить английский словарь. Если Вы не уверены в правописании на английский язык или не можете найти верный английский перевод, данная функция будет крайне полезна для Вас.

Проверить русский перевод онлайн

Русско-английский перевод и его варианты внесенные нашими пользователями в английский словарь. Голосуя за или против русско-английский новый онлайн перевод, чтобы сделать английский словарь более надежным и эффективным. Используйте линк и добовляйте, голосуйте или изменяйте существующие варианты переводов слов на английский язык.

Зачем участвовать?

Наш долг сделать русско-английский онлайн словарь лучше, чтобы сделать английский перевод эффективным
Зарегистрируйтесь. Быть пользователем крайне интересно и занимательно. Предлагать в английский словарь слова и выражения. Кроме этого у Вас появляется соревноваться в мировом рэнкинге. Давайте осуществим нашу общую мечту, сделаем русско-английский словарь самым лучшим. Русский язык очень богат разными словарными оборотами и лексическими значениями. Очень важно взять во внимания все существующие варианты русско-английский перевода. Если Вы не уверены в правильности перевода с русского на английский язык, используйте наш русско-английский форум. Русско-английский онлайн словарь должен решить все споры, однако русско английский форум, это та часть где можно предложить и выдвинуть свои гипотезы о русско-английском переводе. Русско-английский словарь делает перевод с английского на русский быстро, бесплатно и эффективно. Словарь требует вашей помощи. Наши пользователи вносят новый перевод и голосуют за или против. Используйте русско-английский словарь и предлагайте свои варианты. Всё это происходит совершенно бесплатно!

Мышца голени (анатомия человека): схема, функции, расположение

Источник изображения

© 2014 WebMD, LLC. Все права защищены.

Икроножная мышца на тыльной стороне голени состоит из двух мышц:

• Икроножная мышца — большая икроножная мышца, образующая выпуклость, видимую под кожей. Икроножная мышца состоит из двух частей, или «головок», которые вместе образуют ее ромбовидную форму.
• Камбаловидная мышца — это плоская мышца меньшего размера, расположенная под икроножной мышцей.

Икроножная и камбаловидная мышцы сужаются и сливаются в основании икроножной мышцы. Плотная соединительная ткань в нижней части икроножной мышцы сливается с ахилловым сухожилием. Ахиллово сухожилие вставляется в пяточную кость (пяточную кость).

Во время ходьбы, бега или прыжков икроножная мышца подтягивает пятку вверх, позволяя двигаться вперед.

Состояние икроножной мышцы

• Растяжение икроножной мышцы: Растяжение икроножной мышцы сверх нормальной длины приводит к разрыву некоторых мышечных волокон голени.Растяжения икроножных мышц могут варьироваться от легкого (небольшая боль) до сильного (полный разрыв икроножной мышцы).
• Растяжение икроножной мышцы: Растяжение икроножной мышцы обычно называют растянутой икроножной мышцей. «Растягивание» мышцы относится к растяжению икроножной мышцы сверх ее предела.
• Разрыв икроножной мышцы: Все напряжения икроножной мышцы приводят к разрыву некоторых мышечных волокон. Более серьезные травмы могут привести к частичному или полному разрыву икроножной мышцы.
• Разрыв икроножной мышцы: Полный разрыв икроножной мышцы, приводящий к сильной боли и невозможности ходить.Икроножная мышца может образовать комок или шар, видимый и ощутимый через кожу.
• Миозит икроножной мышцы: Воспаление икроножной мышцы. Обычно причиной являются инфекции или аутоиммунные состояния (вызванные ошибочной атакой иммунной системы на собственные ткани организма), хотя миозит икроножных мышц встречается редко.
• Рабдомиолиз: Разрушение икроножных мышц из-за длительного давления, побочных эффектов лекарств или тяжелого заболевания. Рабдомиолиз обычно поражает несколько мышц по всему телу.
• Рак икроножной мышцы: Рак икроножной мышцы встречается редко. Опухоль может начаться в икроножной мышце (так называемая саркома) или распространиться на икроножную мышцу из другого места (так называемое метастазирование).

Тесты икроножных мышц

• Магнитно-резонансная томография (МРТ): МРТ-сканер использует мощный магнит и компьютер для создания высокодетализированных изображений икроножных мышц и других структур ног.
• Компьютерная томография (компьютерная томография): компьютерный томограф принимает несколько рентгеновских снимков, а компьютер преобразует их в изображения икроножной мышцы и других структур ноги.
• Ультразвук икроножной мышцы: устройство, помещенное на кожу, отражает высокочастотные звуковые волны от икроножной мышцы, сухожилия и других структур ноги. Сигналы преобразуются в изображения на видеоэкране, позволяя медицинским работникам видеть структуры внутри тела.

Укрепление икроножных мышц: как работает и как работает икры

Посмотрите на мышцы задней части голени. Какая категория относится к вам: они короткие и громоздкие? Длинный и громоздкий? Средний размер? Длинные и тонкие? Короткий и тонкий? Каким бы типом икры вы ни обладали, вы можете изменить их, но если они короткие или худые, сомнительно, что они когда-нибудь станут массивными для бодибилдеров.Либо они есть, либо нет. Если у вас их нет, вам потребуется упорный и умный труд. (Спасибо, наследственность.)

Большинство тренирующихся стремятся к хорошо развитым икрам, в первую очередь на подъемах пяток и жимах пальцев ног. Это имеет смысл, потому что основная часть мышц голени находится в икроножной и камбаловидной мышцах, двух мышцах, на которые нацелены эти упражнения. Но в дополнение к этим более заметным ягодицам сзади есть и другие мышцы, которые управляют движением голеностопного сустава. Им часто пренебрегают, потому что они неясны.Чтобы свести к минимуму проблемы с лодыжкой и укрепить голень, разумно воздействовать на эти мышцы. Я знаю, что эта статья посвящена развитию ягодиц, но важно понимать, как функционируют голень и лодыжка, чтобы обеспечить сбалансированное развитие.

Обратите внимание на четыре различных движения, которые происходят у вашей стопы:

1. Вы можете подняться на носках.
2. Вы можете подтянуть пальцы ног к коленям.
3. Вы можете повернуть нижнюю часть стопы внутрь.
4. Вы можете попытаться повернуть ступню наружу.

Какие мышцы отвечают за каждое из этих четырех движений?

1. Подъем на пальцы ног называется подошвенным сгибанием. Это касается икроножной, камбаловидной, подошвенной и задней большеберцовой мышцы.
2. Подтягивание пальцев ног к коленям называется тыльным сгибанием. Это включает в себя переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель большого пальца стопы, длинный разгибатель большого пальца и большую малоберцую мышцу.
3. Вращение нижней части стопы внутрь называется инверсией. Это включает икроножную, камбаловидную, переднюю большеберцовую мышцу, заднюю большеберцовую мышцу и подошву.
4. Вращение нижней части стопы наружу называется выворотом. Это касается длинной малоберцовой мышцы, короткой малоберцовой мышцы и третичной малоберцовой мышцы.

Я знаю много забавных имен. Но в своей программе оптимального развития икр с помощью упражнений на подошвенное сгибание не пренебрегайте другими движениями голеностопного сустава. Как и в случае с другими суставами тела, если вы выполняете упражнение на толкание, то необходимо выполнять противоположное тянущее движение, чтобы подчеркнуть стабильность суставов. Лодыжка ничем не отличается. Если вы работаете с обратной стороны, работайте с лицевой стороной. Если вы работаете внутри, работайте снаружи.

Чтобы максимально развить икры и одновременно укрепить лодыжку для защиты от травм, исследуйте четыре движения и связанные с ними мышцы, которые наиболее подходят для этой цели. Два основных подошвенно-сгибающих мышцы, икроножная и камбаловидная мышцы, являются основной мишенью для увеличения массы тела. Главный тыльный сгибатель, передняя большеберцовая мышца, и главный эвертер, длинная малоберцовая мышца, требуют внимания для сбалансированной силы и увеличения фактора предотвращения травм. Поймите, что икроножная и камбаловидная мышцы также являются инверторами голеностопного сустава. Они также будут способствовать совместной стабильности.

Прежде чем мы перейдем к дальнейшему обсуждению, вот немного больше информации о происхождении и точках прикрепления этих мышц, чтобы показать сложности всей мышечной системы голени.

Gastrocnemius:

• Происхождение — латеральный и медиальный мыщелки бедренной (бедренной) кости.
• Вставка — ахиллово сухожилие в голеностопном суставе.

Soleus:

• Происхождение — Голова и верхняя треть на валу и на границе средней трети большеберцовой кости.
• Вставка — Как и икроножная мышца, пяточное сухожилие в лодыжке.

Tibialis Anterior:

• Происхождение — боковой мыщелок большеберцовой кости и проксимальные 2/3 точки большеберцовой кости.
• Вставка — Первая плюсневая кость стопы.

Peroneous Longus:

• Происхождение — Головка и проксимальные 2/3 поверхности малоберцовой кости.
• Вставка — Боковой край подошвенной поверхности первой клинописи и основания первой плюсневой кости.

Хорошо, мы продолжим погоню за этими неуловимыми, хорошо развитыми телятами.

Упражнения

икроножная и камбаловидная мышцы, естественно, занимают больше всего места в голени. Чтобы вырастить телят большего размера, вам нужно избавиться от них, особенно если у вас есть генетические отклонения. Вот упражнения на подошвенное сгибание и инвертирование голеностопного сустава, которые вы можете использовать для этого:

Передняя большеберцовая мышца — это важная передняя боковая мышца, которая обеспечивает баланс суставов, поскольку большинство людей ломают икроножные и камбаловидные мышцы, смерть как прокатная машина. Пожалуйста, верните милость передней большеберцовой мышце с помощью этих упражнений для голеностопного сустава:

Длинную малоберцовую мышцу можно тренировать, выполняя ее роль в вывороте голеностопного сустава.Это очень короткий диапазон движения мышцы. Эту тренировку можно оптимально выполнить с лентой сопротивления, как показано здесь.

Теперь вы знаете упражнения для оптимального развития икр и голеней. Каковы наиболее эффективные рецепты упражнений? Что касается состава мышечных волокон, обратите внимание на эти средние значения:

• Gastrocnemius, медиальная головка = состоящая из 51% медленных и 49% быстрых волокон
• Gastrocnemius, латеральная головка = состоящая из 46. 5% медленных и 53,5% быстрых волокон
• Soleus = состоит из 89% медленных и 11% быстрых волокон
• Tibialis anterior = состоит из 73,4% медленных и 26,6% быстрых волокон
• Peroneus longus = состоит из 62,5% медленных и 37,5% быстрые волокна

Основываясь на этих данных, используйте следующие рекомендации по повторению для перечисленных упражнений:

• Стоячий тренажер на носки, подъем гантелей и штанги на пятки, а также жим ногами при жиме ног с вытянутыми коленями до заданной цели. икроножная и камбаловидная мышцы — используйте диапазон повторений от 15 до 25.
• Тренажер для икр сидя и жим пальцами ног в жиме ногами с согнутыми коленями, направленными только на подошву камбаловидной мышцы — используйте диапазон повторений от 50 до 75.
• D.A.R.D. приспособление, повязка или ручное сопротивление тыльному сгибанию голеностопного сустава — используйте диапазон повторений от 25 до 50.
• Упражнения с отягощением Peroneus Longus — используйте диапазон повторений от 20 до 40.

Exercise Proper Form

Все движения голеностопного сустава имеют относительно небольшой диапазон движений.В отличие от других суставов тела, которые позволяют двигаться на много дюймов, вы перемещаетесь на минимальное расстояние в лодыжке, особенно при инверсии и вывороте. Из-за этого доводите каждое выполняемое повторение до предельной (но безопасной) точки диапазона движений — безопасного растяжения с одного конца и жесткого статического сокращения с другого.

Чтобы максимально увеличить размер икроножной мышцы, проработайте каждую мышцу голени как можно сильнее в четырех основных диапазонах движений: подошвенное сгибание в голеностопном суставе (самые большие мышцы голени), тыльное сгибание, инверсия. , и выворот, зная, что каждый из них имеет ограниченный диапазон движения.

Фотография 2 любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Причины и упражнения, которые их увеличивают

Бегаете ли вы в гору или стоите на месте, икры работают, чтобы поддерживать ваше тело. Они также стабилизируют лодыжки и помогают выполнять такие движения, как прыжки, повороты и наклоны.

Но иногда бывает трудно увеличить размер икроножных мышц. Фактически, фитнес-сообщество считает икры самой устойчивой группой мышц в организме.

Вы уже тренируете икры, когда стоите или ходите. Но если вы хотите сделать их больше, главное — бросить им вызов.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о плюсах и минусах маленьких телят и о том, как их увеличить.

Считается, что появление маленьких телят связано с генетикой. Другие факторы, такие как возраст и масса тела, также могут играть роль. Давайте рассмотрим каждую из причин более внимательно.

Генетика

Хотя нет убедительных доказательств, общепризнано, что генетика обычно является основной причиной появления маленьких телят.

Многие люди сообщают, что имеют телят, близких по размеру к телятам их родственников. Кроме того, некоторые говорят, что в их семьях большие икры, хотя они специально не тренируют голени.

Возраст

Другой фактор — возраст. По мере того как вы становитесь старше, ваша мышечная масса имеет тенденцию уменьшаться.

Эта потеря мышц, называемая саркопенией, также влияет на ноги. Исследования показали, что в целом люди старше 50 лет теряют от 1 до 2 процентов мышечной массы ног каждый год.

Низкая масса тела

Низкая масса тела также может способствовать появлению маленьких телят. Обычно, чем меньше вы весите, тем меньше приходится поддерживать икрам.

Но если вы весите больше, ваши ноги должны нести больше веса тела. Это может привести к увеличению икры, даже если вы не выполняете упражнения для укрепления икр.

Вопреки распространенному мнению, у маленьких телят есть потенциальная польза.

Бег на большие дистанции

Согласно исследованиям, стройные икры могут улучшить вашу способность бегать на длинные дистанции.

В небольшом исследовании, опубликованном в 2008 году в Журнале спортивной науки и медицины, исследователи проанализировали размеры тела шести элитных бегунов на длинные дистанции. Они обнаружили, что у бегунов есть общая черта: маленький размер теленка.

Исследователи предположили, что существует потенциальная связь между меньшей окружностью икр и эффективностью бега на длинные дистанции. Поскольку для передвижения стройных ног требуется меньше усилий, требуется меньше усилий для преодоления больших расстояний.

Тем не менее, важно отметить, что бег на длинные дистанции зависит от многих факторов, включая дыхательную выносливость, длину ног и общий состав тела.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять преимущества маленьких телят при беге на длинные дистанции.

Более низкий риск заболеваний печени

Интересно, что маленькие телята могут быть индикатором более низкого риска неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). НАЖБП возникает, когда в печени человека, который употребляет мало или совсем не употребляет алкоголь, накапливается слишком много жира.

Согласно исследованию 2017 года, окружность икр может быть маркером жира в нижней части тела. Эта форма жира связана с накоплением свободных жирных кислот (FFA), одного из видов жирового топлива.

Таким образом, более крупные телята могут быть связаны с большим накоплением FFA.

Высокие уровни FFA связаны с факторами риска НАЖБП, в том числе:

Это говорит о том, что у телят меньшего размера может быть более низкий риск этих состояний.

Но это потенциальное преимущество может не относиться ко всем. Связь между размером теленка и риском НАЖБП наблюдалась только у людей с ожирением и избыточным весом, но не у худощавых людей.

У маленьких телят есть проблемы со здоровьем.

Пониженная сила ног

Если вы предпочитаете бег на короткие дистанции, маленькие икры могут быть недостатком.

Спринт требует большей силы ног, чем бег на длинные дистанции. А большая сила ног связана с большим размером икр.

В прыжках задействуются также икроножные мышцы. Но если у вас маленькие икроножные мышцы, может быть сложно достичь максимальной прыгучести.

Повышенный риск травм и падений

Ваши икроножные мышцы важны для равновесия, осанки и устойчивости. Они работают, чтобы поддерживать вашу стопу и голеностопный сустав. Слабые икры могут сделать вас более склонными к проблемам с равновесием и стабильностью.

Телята большего размера обычно сильнее. Они могут помочь снизить риск травм и падений, особенно с возрастом.

Повышенный риск проблем с подвижностью

Согласно исследованию 2017 года, окружность икр тесно связана с мышечной массой вашего тела. Следовательно, меньшие икры могут указывать на меньшую мышечную массу всего тела.

Меньшая мышечная масса может ускорить саркопению. Это, в свою очередь, может увеличить риск плохой мобильности, функциональных нарушений и инвалидности.

Хотя вы не можете контролировать определенные факторы, такие как генетика и возраст, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить и построить своих телят.

Следующие три упражнения помогут нагрузить икроножные мышцы. Они включают подъем пяток против веса тела или упругого сопротивления.

1. Сгибание икры с помощью ленты

Это упражнение прорабатывает икры и лодыжки. Чтобы попробовать, вам понадобится коврик и эспандер.

1. Сядьте на пол, ноги прямо вперед.Выпрямите спину.
2. Оберните эластичную ленту вокруг подушечек стоп и крепко держите за концы.
3. Согните ступни вверх, а затем вперед, не двигая коленями и не отрывая ступней от пола.
4. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Если вам трудно поддерживать прямую спину, сядьте на блок для йоги или сложенное одеяло.

2. Подъем на носки стоя

Один из лучших способов увеличить размер икры — это подъем на носки стоя.Это упражнение подчеркивает икроножную мышцу, самую большую мышцу икроножной мышцы. Это можно делать с отягощениями или без них.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите гантели по бокам, плечи расслаблены, а колени слегка согнуты.
2. Поднимите обе пятки от пола, удерживая корпус напряженным, а плечи отведенными назад.
3. Остановитесь наверху, а затем опустите пятки на землю.
4. Сделайте 2 или 3 подхода по 15 повторений.Вы можете использовать более легкий или более тяжелый вес, или, если хотите, вы можете выполнять упражнение без каких-либо отягощений.

В качестве дополнительной задачи вы можете попробовать выполнить подъем на носки на одной ноге. Согните одно колено, чтобы оторвать ногу от пола, а другую пятку. Поменяйте стороны и повторите.

Вы также можете использовать тренажер для подъема икр.

3. Приседания плие с подъемом пятки

Это упражнение сочетает в себе приседание в широкой стойке с подъемом пятки. Он прорабатывает икры, ягодицы, бедра и корпус, что делает его отличным многозадачным упражнением.

1. Старт в широкой стойке, ступни развернуты наружу. Держите две гантели перед плечами ладонями внутрь.
2. Поднимите левую пятку от пола, удерживая правую ногу ровно.
3. Не двигая пятками и руками, согните ноги в коленях и опускайте тело так, чтобы бедра стали параллельны полу. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 10-15 повторений. Поменяйте стороны и повторите.

Если вы испытываете боль или дискомфорт в запястье, вы можете попробовать это упражнение без гантелей.

Другие способы увеличить размер икр

Вы также можете попробовать выполнить следующие упражнения, чтобы укрепить и накачать икры:

• Спринт. Мощные рывки на спринте бросят вызов вашим икроножным мышцам.
• Подъем в гору. Когда вы идете или бежите по наклонной поверхности, ваши икры работают с большим сопротивлением.
• Скакалка. Прыжки со скакалкой укрепляют и тонизируют икры, а также улучшают кардио-фитнес.

Многим людям сложно увеличить размер икры. Обычно это связано с такими факторами, как генетика, возраст и масса тела.

Чтобы накачать икры, сосредоточьтесь на упражнениях, которые конкретно воздействуют на икроножные мышцы. Заставляя эти мышцы работать против сопротивления, вы можете обнаружить, что способны тонизировать, укреплять и увеличивать размер икры.

Поговорите со своим врачом или персональным тренером перед тем, как начать новую тренировку, или если вам нужна дополнительная информация о способах наращивания икры.

Gastrocnemius Muscle: анатомия, функции и состояния

Икры состоит из двух мышц, камбаловидной и икроножной, которая представляет собой большую мышцу, расположенную в задней части голени. Икроножная мышца является важным двигателем голени и отвечает за нормальную ходьбу и бег. Икроножная мышца соединяется с камбаловидной мышью, образуя ахиллово сухожилие, большое сухожилие, которое прикрепляется к пяточной кости. У вас есть два гастрока, по одному в каждой голени.

Анатомия

Икроножная мышца начинается как две головы позади вашего колена. Медиальная, или внутренняя, головка возникает из медиального мыщелка задней части бедренной кости (бедренной кости). Боковая головка на внешней стороне голени возникает из латерального мыщелка бедренной кости.

Затем мышца проходит по задней части ноги и присоединяется к более глубокой камбаловидной мышце. Оба они образуют ахиллово сухожилие и прикрепляются к задней части пяточной кости или пяточной кости.Некоторые специалисты по анатомии считают, что икроножная и камбаловидная мышцы функционируют как единое целое, и их часто называют группой трехглавых мышц. ( Triceps означает три, а surae относится к икроножной мышце.)

Икроножная мышца поверхностная; его легко увидеть, и его можно потрогать тыльной стороной голени.

Интересно отметить, что небольшая сесамовидная или плавающая кость, называемая фабелла, присутствует в латеральной части икроножной мышцы примерно у 10–30% людей.Эта анатомическая вариация обычно не вызывает функциональных проблем.

Икроножная мышца иннервируется нервом, называемым большеберцовым нервом. Возникает из большого седалищного нерва. Большеберцовая часть в основном обслуживается первым и вторым крестцовыми нервами нижней части спины. Ваш врач изучает функцию этого нерва, проверяя ваши глубокие сухожильные рефлексы с помощью небольшого молотка.

Артерия, обеспечивающая кровоснабжение икроножной мышцы, — икроножная артерия. Эта артерия возникает из подколенной артерии за коленом.

гилаксия / Getty Images

Функция

Основная функция икроножной мышцы — подошвенное сгибание лодыжки. Это означает, что при сокращении икроножной мышцы лодыжка и пальцы ног направлены вниз. При ходьбе, беге или подъеме по лестнице эта мышца сгибает лодыжку и толкает вас вперед.

Мышца считается одной из «антигравитационных» мышц. Он работает вместе с четырехглавой и ягодичной мышцами, помогая поднимать наши тела против силы тяжести.Когда ваша ступня стоит на земле, икроножная мышца также стабилизирует стопу и лодыжку.

Так как икроножная мышца пересекает коленный сустав сзади, она считается двусуставной мышцей. Таким образом, он действует не только на лодыжку, но и на колено. Функция икроножной мышцы в колене — работать с подколенными сухожилиями, чтобы сгибать или сгибать коленный сустав.

Так как это двусуставная мышца, икроножная мышца склонна к частому и чрезмерному использованию во время функционирования.Это может привести к проблемам с мышцами.

Условия

Многие условия могут повлиять на икроножные мышцы голеней. Они могут включать:

• Medial Gastrocnemius Растяжение или разрыв: Это происходит, когда мышца перегружена и в брюшной части икроножной мышцы происходит разрыв. Это вызывает боль, отек, синяки и снижение силы икроножной мышцы.
• Ахиллово сухожилие: Ваше ахиллово сухожилие может раздражаться из-за неисправной механики ступни и ноги или из-за повторяющейся перегрузки сухожилия.Когда это происходит, может развиться тендинит ахиллова сухожилия. Отличительным признаком ахиллова тендинита является сильная боль в сухожилии за пяточной костью, трудности при ходьбе или беге и припухлость в области ахиллова сухожилия за голенью.
• Разрыв ахиллова сухожилия: Если ваша икроножная мышца и ахиллово сухожилие внезапно перегружены и не могут адекватно управлять силой, может произойти разрыв ахиллова сухожилия. Разрыв ахиллова сухожилия может быть частичным или полным. Когда это произойдет, вы, скорее всего, испытаете боль, отек и трудности при ходьбе.Как правило, но не всегда, разрыв ахиллова сухожилия требует хирургического вмешательства для устранения проблемы.
• Спазмы икр: Многие люди склонны к спазмам икр. Эти внезапные ощущения сжатия и сжатия в икроножной мышце могут возникать случайным образом. Причина желудочных спазмов остается загадкой, но многие люди предполагают, что они возникают из-за дисбаланса воды и электролитов в вашей мышечной системе.
• Паралич или слабость из-за травмы большеберцового нерва: Если у вас болит спина и ишиас, нерв, идущий к икроножной мышце, может защемиться.Это может быть связано с фораминальным стенозом или грыжей межпозвоночного диска в спине. Защемленный нерв уменьшает сигналы головного мозга к икроножной мышце, что может привести к слабости или параличу мышцы. У вас могут возникнуть трудности с сокращением мышцы при ходьбе, и вы можете заметить значительную атрофию или сокращение икроножной мышцы.

Если у вас есть боль или ограниченная подвижность икроножной мышцы, важно обратиться к врачу. Он или она может диагностировать ваше состояние и помочь вылечить вас.

Реабилитация

Если вы получили травму икроножной мышцы, ваш врач может определить характер вашего состояния и помочь выбрать наиболее подходящее для вас лечение. Работа с физиотерапевтом может быть хорошей идеей при различных травмах икроножных мышц.

Первоначальное лечение многих травм икроножной мышцы обычно включает период покоя или иммобилизации. Это позволяет вашей икроножной мышце заживать, и вы можете начать восстанавливать гибкость и силу мышц.Ваш врач может попросить вас использовать вспомогательное устройство, такое как трость или костыли, при ходьбе, чтобы уменьшить нагрузку на икроножную мышцу в это время заживления. После завершения короткого периода отдыха можно начинать реабилитацию теленка.

Реабилитация икроножной мышцы зависит от степени тяжести и типа полученной травмы, и врач, вероятно, будет использовать различные методы лечения, которые помогут вам полностью выздороветь. Они могут включать:

• Массаж: Массаж икроножных мышц может помочь улучшить местный кровоток, растяжимость тканей, а также уменьшить боль и спазмы.Его часто используют для лечения растяжения или разрыва икр, спазмов икр и ахиллова тендинита. Определенный тип массажа, называемый мобилизацией рубцовой ткани, может быть использован, если вам сделали операцию на икре или ахилле. Это может помочь улучшить подвижность тканей вокруг образовавшегося рубца.
• Растяжка икроножных мышц: Повышение гибкости икроножных мышц может быть составной частью вашей реабилитации. Растяжки, такие как растяжка икры полотенцем или растяжка бегуна, могут помочь улучшить гибкость и подвижность икроножных мышц в области лодыжки и колена. Растяжка икры также может помочь облегчить мышечные спазмы. Большинство упражнений на растяжку длится от 15 до 30 секунд и могут выполняться несколько раз в день.
• Кинезиологическое тейпирование: Ваш терапевт может провести тейпирование икроножной мышцы в рамках реабилитации после травмы. Кинезиологический тейп может помочь уменьшить боль и улучшить сокращение желудочно-кишечного тракта для поддержки лодыжки и колена.
• Укрепляющие упражнения: Работа на силу икроножных мышц может быть важным компонентом реабилитации после травм.Если у вас слабость из-за защемления нерва, вы можете выполнять упражнения для спины, чтобы уменьшить давление на нерв. Затем вы можете работать над укреплением икроножных мышц. Также может потребоваться укрепление икры после перенапряжения. Можно выполнять такие упражнения, как подошвенное сгибание голеностопного сустава с лентой с сопротивлением или поднимать пятку на ступеньке, чтобы укрепить икроножные мышцы. Специальная программа для группы икроножных и камбаловидных мышц называется протоколом Альфредсона. Это включает в себя использование эксцентрических упражнений для адекватной нагрузки на икроножные мышцы и ахиллово сухожилие для предотвращения таких проблем, как ахиллово тендинит.
• Физические условия: Ваш терапевт может использовать тепло или ультразвук в качестве другого варианта лечения. Тепло улучшает приток крови к мышцам, поэтому можно использовать процедуру глубокого нагрева, называемую ультразвуком. Ультразвук проникает в брюшко икроножной мышцы и улучшает там кровоток и подвижность тканей. Однако следует проявлять осторожность; Многие исследования показали, что ультразвук имеет небольшую терапевтическую пользу и что он может быть не более эффективным, чем простая тренировка мышц для улучшения кровообращения.
• Упражнения на равновесие: икроножная мышца является основным стабилизатором нижних конечностей, и она активна, когда ступня стоит на земле, чтобы стабилизировать ногу. Выполнение упражнений на равновесие может помочь улучшить функцию желудочно-кишечного тракта и вернуть вас к нормальной ходьбе и бегу. Можно выполнять такие упражнения, как стойка на одной ноге. Использование доски BAPS или воблера также может быть полезным, а положение на мяче BOSU может улучшить баланс и функцию икроножной мышцы.

Восстановление после травмы икроножной мышцы может занять от двух до двенадцати недель в зависимости от тяжести травмы.Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы понять ваш конкретный прогноз и чего ожидать от реабилитации желудочно-кишечного тракта.

Слово от Verywell

Икроножная мышца является основным двигателем голеностопного и коленного суставов и работает вместе с соседними мышцами, помогая стабилизировать ногу во время ходьбы и бега. Также он подвержен различным травмам и состояниям. Базовые знания о икроножной мышце могут помочь вам полностью восстановиться после травмы.Таким образом вы сможете быстро вернуться к своей обычной деятельности и функциям.

Почему бы не пренебрегать икрами

Почему для бега нужны сильные икры и как укрепить и поддержать ваши.

Seana 3 года назад 2 мин чтения

Поделиться статьей

Во время тренировок есть одна часть наших ног, которую мы склонны недооценивать и упускать из виду: икры. Когда дело доходит до увеличения силы нижней части тела, ускорения или повышения маневренности, мы сразу же думаем о крупных игроках в наших ногах, таких как ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.Но знаете ли вы, какую важную роль играют икры в беге и в спорте в целом? Читайте дальше, чтобы узнать больше о мышцах голени и беге, об опасностях пропуска икры и о том, какие упражнения помогут вам получить нужные вам сильные и крепкие икры.

Мышцы голени при беге

Хотя во время бега задействованы почти все мышцы ног, икры особенно важны. Финские ученые измерили общее мышечное усилие ног бегуна во время бега и, что удивительно, общее усилие икр было на 25% выше, чем квадрицепсов. Камбаловидная мышца (внутренняя икра) и икроножная мышца (наружная икра) разгибают и сгибают каждую ступню во время приземления и при отталкивании, а также действуют как амортизаторы, поглощая удар и буквально заставляя пружину двигаться. При этом ваши икры также быстрее устают. Вот почему так важно тренировать икры, чтобы они стали сильнее, чтобы избежать усталости и предотвратить травмы не только во время бега, но и во всех видах спорта.

Больше преимуществ от сильных телят

1. Икры также действуют как инструмент замедления вашего тела.Представьте, что вы бежите на спринт и вам нужно быстро остановиться или изменить направление движения. Здесь ваши икры поглощают в 10-12 раз больше вашего веса. Поэтому обученные икры должны нести эту нагрузку и обеспечивать безопасное замедление, чтобы избежать травм, вызванных эксцентрической фазой любого упражнения.
2. Они стабилизируют ваши колени — это важно для прыжков, когда нестабильность колен может привести к плохой форме и травмам. Здесь крепкие икры защищают суставы.
3. Хорошо тренированные икры увеличивают силу вертикального прыжка.Поскольку икроножная мышца в основном состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон, икры могут выполнять быстрые и взрывные движения, такие как те, которые требуются во время прыжков в высоту, приседаний и спринтов. Хотя генетика определяет количество быстро сокращающихся мышечных волокон у каждого человека, укрепление икр помогает всем выполнять эти силовые движения.

Как тренировать икры

Вы виновны в том, что не заботитесь о своих икрах? Тогда пришло время обратить на них должное внимание.Не только укрепление, но и поддержка процесса их регенерации поможет вам получить тот здоровый и сильный набор икроножных мышц, который вам нужен для наилучших результатов. Вот как:

Укрепляющие упражнения:

1. Подъем на носки: Супер простой, но чрезвычайно эффективный. Просто оторвав пятки от земли, но держа колени прямыми, можно эффективно укрепить икроножные мышцы.
2. Прыжки: Сплит-выпады, приседания Прыжки или другие плиометрические упражнения также являются хорошим способом укрепления икроножных мышц, а также защиты суставов.

Восстановление и регенерация:

1. Прокатка с пеной: Прокатка с пеной — это эффективный способ ослабить мышечное напряжение в определенных точках тела, особенно в икрах. Прикладывание давления к напряженным икроножным мышцам с помощью поролонового валика помогает разрушить мышечные узлы, восстановить нормальный кровоток и нормальное функционирование, что позволит вашим икрам быстрее восстановиться, стать более эластичными и здоровыми. Думайте об этом как о более дешевом спортивном массаже, который вы можете сделать самостоятельно.
2. Компрессионные: Компрессионные носки поддерживают кровоток и лимфатическую систему, восстанавливая поврежденные ткани. Они стали чрезвычайно популярными среди бегунов, поскольку также обеспечивают мышечную стабильность. Уменьшая движение икроножных мышц, когда ноги бегунов касаются земли во время бега, они также снижают риск повреждения мышц, вызванного ударом.

Что большие икры говорят о его здоровье, по данным науки

Ученые полагают, что возможность того, что у мужчины будут большие икры и размер икроножных мышц, во многом определяется генетикой, но это не помешало мужчинам удвоить свои усилия в день ног и лихорадочно искать в гугле «как увеличить икры».«Имплантаты для икр становятся все более распространенным решением для неуверенных парней, готовящихся к сезону шорт. И беспокойство по поводу размера икр уходит корнями в прошлое. Несмотря на то, что это пришло и прошло, повальное увлечение теленками восходит к периоду американского колониализма, когда отцы-основатели были до смешного одержимы желанием получить большие икры, которые постоянно демонстрировались благодаря своим коротким штанам. Хотя современные наследники своего беспокойства (Тайгер Вудс, как утверждается, сильно помешан на своих тощих икрах) могут быть уверены, что размер икры не является вопросом жизни или смерти, икроножные мышцы могут служить индикатором других показателей здоровья. .Эксперты в области здравоохранения знают о телятах намного больше, чем 250 лет назад, и большинство новостей не подходят для маленьких телят.

Как оказалось, решение пропустить день ног и остаться маленьким теленком могло быть если не фатальным, то плохо обдуманным.

Большие икры означают меньший риск инсульта

По данным исследования 6265 человек, чем больше икры, тем меньше риск инсульта. Независимо от возраста, пола, индекса массы тела и других факторов риска развития сосудистых заболеваний, у людей с более крупными теленками в артериях накапливается меньше жировых отложений, известных как бляшки, что снижает риск стеноза, заболевания сонной артерии и инсультов.Исследователи подозревают, что это может быть связано с тем, что у больших телят есть другое место для хранения жира, который может вызвать проблемы с кровотоком. Это не просто мышцы.

Маленькие икры означают более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

Согласно исследованию с контрольной группой из 19 пожилых женщин, чем меньше икры, тем выше может быть их частота сердечных сокращений в состоянии покоя. В целом, высокая частота пульса в состоянии покоя или что-либо выше 100 ударов в минуту связаны с повышенным риском смерти независимо от физической подготовки.У бегунов на длинные дистанции и других спортсменов обычно более низкая частота пульса в состоянии покоя, поэтому есть смысл, что у них будут более массивные икры. Однако, если частота пульса в состоянии покоя становится слишком низкой, это может привести к обмороку. Тогда даже самые крепкие ноги не удержат вас от падения.

Большие телята связаны с проблемами печени

Крупные телята могут снизить некоторые риски для здоровья, но они могут выступать в роли троянского коня при неалкогольной жировой болезни печени или чрезмерном накоплении липидов в печени у людей, не являющимся результатом злоупотребления алкоголем.Поскольку телята служат индикатором жировых отложений, ученые обнаружили, что большая окружность икроножных мышц связана с большим накоплением липидов, и что телят можно использовать для скрининга этого состояния печени. В конечном счете, большие телята — непостоянные звери, но, по крайней мере, у людей с тощими телятами есть одно преимущество.

Телята связаны с общей мускулатурой

Размер икроножных мышц является показателем мышечной массы всего тела, а также адекватного питания, как показывают исследования.Еще одно исследование показало, что чем больше окружность икр, тем больше у людей было аппендикулярных и скелетных мышц. Сильные икры могут помочь встать, но если они не имплантаты, они не являются самостоятельными и являются симптомами обычно буферного тела.

Большие икры со временем сдуваются

Скелетные мышцы изнашиваются с возрастом, и икры не являются исключением, как показывают исследования. Процесс, известный как саркопения, может начаться уже в возрасте 40 лет и возобновиться с этого момента, но проблемы чаще встречаются у пожилых людей.Большинство исследований, посвященных окружности теленка, имеют одну общую оговорку — они сосредоточены на пожилых людях, возможно, потому, что они испытывают наибольшее сокращение. Но папам важно с самого начала уделять внимание своим икрам, потому что упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и связанные с ней проблемы со здоровьем. И если они при этом выглядят лучше в шортах карго, пусть будет так.

Контрольный список для икроножных мышц

• Тренируйтесь раньше и чаще: упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и улучшить здоровье
• Не сходи с ума.Сильные икры — это здорово, но действительно большие икры — смешанный мешок.
• На самом деле дело не в икрах. Телята связаны со здоровьем сердца, риском инсульта и общей мускулатурой.
• Генетика играет роль в размере телят.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Защитите свое тело от травм: икры и голени

Getty Images

Ваши икры и голени могут не иметь такой сложной конструкции или хрупкой репутации, как ваши колени и ступни, но это не значит, что они нерушимы. В недавнем опросе 14 000 травмированных бегунов спортивный ортопед Стивен М. Прибут обнаружил, что тяга икры были второй по частоте жалобой, а на четвертой — шина на голени.

Почему у бегунов так часто встречаются травмы икр?

Любой, кто бегает по твердому покрытию, тренируется в изношенной обуви, быстро набирает километраж или пренебрегает растяжкой и укреплением голени, подвергается риску, по словам Прибут, который занимается лечением бегунов в Вашингтоне, округ Колумбия, США.

Ваши икры поднимают пятки примерно 1500 раз на каждую милю, а ваши голени поддерживают свод стопы, поднимают пальцы ног и поглощают удары.Поскольку движущие силы бега работают на тыльную часть ноги больше, чем на переднюю, у бегунов часто возникают переутомленные, напряженные икры и слабые мышцы голени. Это может привести к четырем конкретным травмам голени — растяжению икр, шинам голени, стрессовым переломам и синдрому компартмента.

Связано: Наше полное руководство по беговым травмам

Что такое тяга теленка?

Вытягивание икры (также называемое растяжением или разрывом) происходит, когда одна из икроножных мышц (икроножная или камбаловидная) растягивается сверх своих пределов и отделяется от ахиллова сухожилия. Когда это происходит, вы можете услышать или почувствовать хлопок в икроножной мышце. Недостаточная разминка, слишком много работы в гору, чрезмерная растяжка и внезапное увеличение пробега могут привести к растяжению икр. Выздоровление зависит от степени тяжести: незначительные разрывы заживают за две недели, а полное разрывы — до четырех месяцев.

Что такое шина на голени?

Боль в передней части голени, скорее всего, вызвана расщеплением голени или синдромом медиального напряжения большеберцовой кости, как его предпочитают называть медики.Это считается травмой новичка, но шины на голени могут поразить любого. Они вызваны дегенерацией мышц или тканей, прикрепляющихся к большеберцовой кости (большеберцовой кости). По словам физиолога Джанет Хэмилтон, перетренированность, неправильная биомеханика или напряжение и слабость в икроножных мышцах — все это способствующие факторы. Как правило, эта боль возникает, когда вы начинаете бегать, и прекращается, когда вы согреваетесь. Если у вас есть шина на голени, лучшими средствами являются отдых, обледенение, упражнения на растяжку и укрепление, а также противовоспалительные средства.Подробнее о том, как лечить и предотвращать появление шин на голени, читайте здесь.

Что такое стресс-переломы?

Однако если боль не проходит, у вас может быть стрессовый перелом. Стрессовые переломы — или небольшие трещины на поверхности костей — редко возникают в результате одной внезапной травмы, а возникают в результате накопленного повреждения. Окончательный тест — сканирование костей или МРТ, но сенсорный тест часто выдает это. «Обычно на большеберцовой кости можно найти одно место, которое заставит вас спрыгнуть со стола», — говорит д-р Пьер Рузье, автор книги The Sports Medicine Patient Adviser. Из травм голени стрессовые переломы требуют строжайшей реабилитации: обычно от шести до восьми недель отдыха. Исследования показывают, что использование противовоспалительных средств может повлиять на минерализацию костей и продлить выздоровление, поэтому важно своевременно диагностировать стрессовый перелом, поскольку противовоспалительные препараты являются типичным средством лечения других травм голени.

Что такое компартмент-синдром, вызванный физической нагрузкой?

Компартмент-синдром, вызванный физической нагрузкой, также может вызывать боль в нижних конечностях.Повторяющийся характер бега может привести к отеку в отделах голени, в которых находятся мышцы, сухожилия и нервы. «Когда вы бежите в течение длительного времени, отсек может раздуваться и перекрывать кровеносные сосуды, идущие к нервам стопы», — говорит д-р Рузье. Повреждение этих нервов может вызвать онемение ног. Симптомы обычно исчезают в течение часа после прекращения бега, но повторяются при возобновлении. Отдых обычно облегчает проблему, но иногда может потребоваться операция.Большинство проблем можно решить, посмотрев на вашу тренировку и биомеханику, чтобы выбрать лечение. В конце концов, хотя лед может облегчить боль, вы не предотвратите повторное повреждение, если не найдете и не устраните первопричину.

---

Каковы преимущества сильных икроножных мышц?

По словам специалиста по тренировкам Сеаны Форбс из фитнес-приложения freeletics, преимущества сильных мышц голени безграничны, особенно для бегунов. В недавнем исследовании финские ученые измерили общее мышечное усилие ног бегуна во время бега, и, как ни странно, общее усилие икр было на 25% выше, чем квадрицепсов.Взгляните на эти ключевые моменты:

1. Икры действуют как инструмент замедления вашего тела. Представьте, что вы бежите и вам нужно быстро остановить изменение направления. Здесь ваши икры поглощают в 10-12 раз больше вашего веса. Поэтому обученные икры должны нести эту нагрузку и обеспечивать безопасное замедление, чтобы избежать травм, вызванных эксцентрической фазой любого упражнения.

2. Они стабилизируют ваши колени — это важно для прыжков, когда нестабильность колен может привести к плохой форме и травмам.

3. Хорошо тренированные икры увеличивают силу вертикального прыжка. Поскольку икроножная мышца в основном состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон, икры могут выполнять быстрые и взрывные движения, такие как те, которые требуются во время прыжков в высоту, приседаний и спринтов. Хотя генетика определяет количество быстро сокращающихся мышечных волокон у каждого человека, укрепление икр может помочь бегуну любого типа выполнять эти силовые движения.

---

Как укрепить мышцы голени:

Когда бегуны находят время для укрепления и растяжки, они, как правило, сосредотачиваются на более крупных мышцах ног — подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце, ягодицах — но могут игнорировать меньшие мышцы голеней.Всем бегунам будет полезно включить эти движения в свой распорядок, но если вы в настоящее время испытываете боль в голени, считайте их необходимыми.

1. Растяжка у стены: Встаньте, упершись руками в стену, так, чтобы левая ступня находилась на расстоянии от половины до трех четвертей метра от стены. Держите левую ногу прямо, правую ногу согнутой, ступни прямо вперед, пятки на земле. Задержитесь на 10-30 секунд, поменяйте ноги, повторите два или три раза и поменяйте сторону. Попробуйте делать это несколько раз в день — растяжки только после пробежки может быть недостаточно, чтобы расслабить действительно напряженные икры.

2. Ходьба на пятках: ходите по комнате, оторвав переднюю часть стопы от земли. Затем вернитесь на цыпочки. Эти упражнения укрепят мышцы-компартменты, так что они, а не кости, берут на себя всю тяжесть бега.

3 Подъем икры сидя: икроножную мышцу легко достичь с помощью подъема на носки стоя, но вы не достигнете камбаловидной мышцы, если не поработаете икры с согнутым коленом. Вы можете сделать это, сидя на стуле и оказывая некоторое сопротивление, например, гантели на коленях, или поднимая икры сидя на тренажере в тренажерном зале.Поднимите вес на счет до трех, а затем медленно опустите его на счет до пяти, чтобы по-настоящему проработать мышцы.

4. Растяжка с отделением: встаньте прямо, согните одно колено и подтяните пятку к ягодицам (как классическая растяжка квадрицепсов), но вместо того, чтобы хвататься за лодыжку, держитесь за верхнюю часть стопы. Это ключ к растягиванию отсека.

---

Ключевые упражнения для восстановления и регенерации икр:

Getty Images

Согласно Forbes, эти упражнения могут помочь мышцам голени восстановиться после пробежки, поэтому убедитесь, что вы включаете их в свой распорядок растяжки:

1. Катание с пеной: это эффективный способ снять напряжение мышц в определенных точках тела, особенно в икрах. Прикладывание давления к напряженным икроножным мышцам с помощью поролонового валика помогает разрушить мышечные узлы, восстановить нормальный кровоток и нормальное функционирование, что позволит вашим икрам быстрее восстановиться, стать более эластичными и здоровыми. Думайте об этом как о более дешевом спортивном массаже, который вы можете сделать самостоятельно.

2. Компрессия: Компрессионные носки поддерживают кровоток и лимфатическую систему, восстанавливая поврежденные ткани.Они стали чрезвычайно популярными среди бегунов, поскольку также обеспечивают мышечную стабильность. Уменьшая движение икроножных мышц, когда ноги бегунов касаются земли во время бега, они также снижают риск повреждения мышц, вызванного ударом.

Связанный: Лучшее сжатие для бегунов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.