Что такое подкожный жир: Висцеральный жир, подкожный жир, бурый жир, белый жир, как сжечь жир

Как избавиться от подкожного жира?

Каждое лето вопрос снижения процента подкожно-жировой клетчатки встает особенно остро. Кто-то решается на очередную диету, кто-то отправляется в спортзал. Но важно понимать, что процесс похудения и сжигания жира довольно сложный. Наш организм является настоящим механизмом со множеством деталей. Невозможно сесть на диету, за две недели похудеть, а затем сохранить результат. Если бы все было так легко, все люди ходили бы очень подтянутыми и без лишнего жира. Работа со своим телом — это ежедневный труд, но можно получать от этого удовольствие. Поэтому, если вы хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, вам нужно обратить внимание на несколько моментов.

Режим дня

Очень важно стараться соблюдать свой ежедневный режим, тогда вашему организму будет гораздо легче жить. Вы сразу заметите, что у вас проходят отеки и вы начинаете чувствовать себя лучше.

Полноценный сон

Это один из главных пунктов, чтобы выглядеть здоровым, свежим, а главное, счастливым. Если организм не высыпается и находится в постоянном стрессе, он не будет худеть.

Еда

Я не сторонник какой-либо системы питания или диеты. Любые ограничения в перспективе приведут к осложнениям пищевого поведения. Поэтому моя рекомендация — ешьте с удовольствием, ешьте медленно, ешьте до того момента, когда вы начнете чувствовать ощущение сытости. Не переедайте, потому что это главная ошибка большинства людей. Старайтесь быть внимательными к тому, что и как вы едите. В вашем рационе обязательно должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Активный образ жизни

Много ходите пешком. Старайтесь хотя бы на лето отказаться от транспорта. Если вы живете слишком далеко от работы, можно выходить раньше на несколько станций метро и прогуливаться. Это полезно для работы сердца, мышц и дыхательной системы. Для похудения пешие прогулки тоже будут полезны, потому что лучшие тренировки для достижения этой цели — спокойные и в размеренном темпе, рассчитанные на длительное время.

Найдите спорт по душе

Найдите тот спорт, который вам действительно нравится. Если вам не приносит удовольствие работа в тренажерном зале, то не делайте этого никогда. Если вы пробовали бегать и поняли, что это совсем не для вас, — не делайте этого. Ищите именно то, что будет вас радовать. И именно тогда, когда вы начнете получать положительные эмоции от тренировок, результат сжигания жира и похудения не заставит себя ждать.

Как можно избавиться от подкожного жира на теле?

Чтобы стать стройнее и обрести рельефное тело, следует избавиться от жира, которого особенно много под кожей. Выясните, как избавиться от подкожных жировых отложений быстро и без вреда для здоровья.

Что такое подкожный жир и сколько его должно быть?

Подкожный жир локализуется под кожными покровами и есть у всех людей и животных. Он выполняет функции защиты: прослойка предупреждает значительные механические воздействия на внутренние органы, сохраняет внутри тепло и не пропускает холод извне, а также играет роль некоего стратегического резерва – запаса, который организм использует в критических ситуациях для восполнения потерянной энергии.

Процентное содержание подкожного жира определяет комплекцию человека. Есть несколько типов телосложения, в зависимости от процента жировых отложений:

• От 14% до 20. Телосложение атлетическое, присущее спортсменам.
• При процентном содержании жира, составляющем 21-24%, тело спортивное.
• От 25 до 31% жировых отложений – это средняя комплекция.
• При превышении 32% жира говорят об ожирении.

Как убирать жир?

Для начала стоит отметить, что стремиться убрать весь подкожный жир не стоит, это не только непривлекательно, но и опасно, ведь жиры принимают участие в протекающих в организме обменных процессах. Кроме того, они нужны для синтеза некоторых гормонов, особенно у женщин. Но если прослойка значительная, то начинайте действовать.

Итак, как избавиться от подкожного жира? Действовать грамотно, комплексно и эффективно. Ниже рассматриваются основные направления борьбы.

Питание

Жировые запасы формируются из углеводов, жиров и килокалорий, поэтому логично, что нужно ограничить их поступление. Но не всё так просто. Начать стоит с углеводов: они бывают простыми (быстрыми) и сложными (медленными). Первые содержатся в сладостях, не успевают расходоваться полноценно и почти сразу уходят в запас – подкожную прослойку. Медленные же перерабатываются медленно, и именно они организмом преобразуются в энергию. Такие углеводы содержатся, прежде всего, в злаках.

Перейдём к жирам. Они делятся на насыщенные, ненасыщенные и трансжиры. Более полезны ненасыщенные, входящие в состав растительных масел и быстро усваиваемые. Насыщенные жиры расходуются медленнее, поэтому при избытке могут провоцировать рост жировой подкожной прослойки. А трансжиры самые опасные и вредные, могут повышать уровень «плохого» холестерина.

Важно! Чтобы не набирать вес, соблюдайте суточные нормы калорийности и потребления углеводов и жиров. Килокалорий довольно активному человеку достаточно 1700-2000 в сутки. Норма углеводов – около 1,5 граммов на килограмм веса, белков – порядка 0,8-1 г на 1 кг массы.

Физическая активность

Жир не будет сгорать быстро, если не дополнять диетическое и здоровое питание физической активностью. Двигайтесь больше и чаще, причём желательно каждый день. Можно отказаться от лифтов, гулять пешком, выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта по пути на работу или домой, меньше использовать личный автомобиль.

Но без специальных тренировок не обойтись. Лучше всего сжиганию подкожного жира способствуют аэробные нагрузки, при которых в качестве основного источника энергии используется кислород. Запускаются реакции, стимулирующие сгорание жировых отложений. К аэробным тренировкам можно отнести спортивную ходьбу, плавание, бег, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре.

Заниматься нужно регулярно, иначе результатов не будет. Но чтобы мышцы успевали восстанавливаться, тренируйтесь два или три раза в неделю. А продолжительность одной тренировки будет составлять 40-45 минут.

Полезные процедуры и средства

Ускорить процесс сжигания подкожного жира помогут специализированные косметические процедуры, которые подходят и мужчине, и женщине. Вот некоторые действенные методики:

1. Различные обёртывания с применением компонентов, улучшающих кровообращение и оказывающих на кожу местное раздражающее воздействие. Это перец, горчица, кислоты, сода.
2. Массаж – полезная процедура, которая ускоряет кровообращение, стимулирует обменные процессы, улучшает микроциркуляцию. Массаж может проводиться самостоятельно, например, силиконовыми банками, массажной рукавицей или массажёром. Но лучше справится специалист, знающий особенности тела и сжигания жировых отложений.
3. Криолиполиз. Холодовое воздействие в разы ускоряет процессы расхода жиров, что позволяет удалять их из-под кожи.
4. Кавитация. На прослойку воздействуют ультразвуковые волны, буквально дробя жировые клетки.
5. LPG-массаж проводится специальным аппаратом и совмещает механическое и вакуумное воздействия, так как насадка имеет два ролика, пространство между которыми засасывается. После процедуры жиры сжигаются активнее.

Важно! Все процедуры следует проходить регулярно и курсами, чтобы добиться желаемого эффекта. И помните, что методики имеют противопоказания.

Пусть данные в статье советы помогут вам уменьшить подкожную жировую прослойку и стать стройнее и привлекательнее.

как убрать подкожный жир отзывы

как убрать подкожный жир отзывы

Ключевые слова: какими упражнениями убрать жир с ляшек женщине, заказать как убрать подкожный жир отзывы, самомассаж живота убираем жировой фартук.

как убрать подкожный жир отзывы

активные таблетки для похудения, клен таблетки для похудения, кодирование от лишнего веса вологда, убрать слой жира пресса, как сбросить вес мужчине без диет

скачать книгу бесплатно лишний вес

убрать слой жира пресса Убрать жир на животе – задача не из легких. MedAboutMe знает главные секреты, как увеличить сжигание жира на животе. Жир на животе делится на два типа: висцеральный и подкожный. Последний — мягкий, он находится вокруг талии, сразу под кожей. Он представляет собой жировые клетки, которые организм не успел сжечь. Висцеральный ─ обрамляет внутренние органы и находится намного глубже. Чтобы определить, сколько в вашем организме висцерального жира, проведите небольшой тест. Лягте на спину и посмотрите на живот. Жир, который расплющивается — это подкожный. Проведите пальцем по направлению от лобковой кости к пупку, слегка надавливая. Автор, вы уверены что жир на вашем животе подкожный? Я читала одну статью про жир на животе, и там говорится про то что жир может откладываться вокруг органов (печени, поджелудочной железы, и т.д. одним словом оставлю вам сайт если будит интересно прочитайте! =))) www.zdorovieinfo.ru. 3. 3. мне жировую складку на животе убрал только аппарат Зелтик. Делала в Бьюти Тренд новые насадки. Муж увидел мой результат и офигел))) тоже собирается пойти. Накопление подкожного жира — один из ярких симптомов нарушения деятельности гормонов. Если причина именно в этом, то справиться без помощи специалистов не удастся. При увеличении массы тела рекомендуется первоначально посетить эндокринолога, чтобы сдать анализы и убедиться, что дело не в гормональном нарушении. Изменения, связанные с возрастом. По мере старения организма скорость накопления и расщепления жировых запасов меняется. У мужчин и женщин отмечается замедление метаболизма. Вакуум — помогает убрать внутренний жир при регулярных повторениях. Сядьте на колени, подобрав пятки под себя. Руки положите на бедра, максимально выдохните, втянув живот. Подкожный скапливается между кожей и мышцами живота. Он делает тело мягким (в лучшем случае) или даже дряблым (в запущенных вариантах). Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания. Как сжечь подкожный жир на животе? – Придерживайтесь диеты с дефицитом калорий, принципов правильного питания и сочетайте это с умеренными физическими нагрузками. Внутренний жир (висцеральный, глубинный, абдоминальный) прячется в брюшной полости вокруг жизненно важных органов, именно от него живот растопыривается, приобретая округлую форму. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как убрать бока /живот/галифе упражнениями — самый частый вопрос желающего похудеть новичка. Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Разбираемся! Каждый, кто хочет похудеть, должен знать две вещи: Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Жир не может исчезать с конкретного участка тела. Мышцы можно увеличивать локально. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, нужно делать упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Как убрать живот: 3 самых простых способа. Фото: unsplash.com. Мгновенно избавиться от жира на животе невозможно. Это говорят врачи. Так называемый фартук включает в себя не только подкожный жир, но висцеральный, который окружает внутренние органы. Поддержание здорового уровня висцерального жира полезно для здоровья, – отмечают диетологи. А вот его избыток является одним из основных факторов развития сердечно-сосудистых и других заболеваний. Так что делать? Снизить общий вес тела. Как убрать живот: 3 самых простых способа. Снизить общий вес тела. Сжигать больше калорий. Фото: pixabay.com. В этой области скапливается необходимый организму запас жировой ткани, который вскоре при малоактивном образе жизни превращается в обычный лишний жир. Естественно, складки на животе, как у мужчин, так и у женщин не добавляют телу привлекательности. И хотя лишний жир присутствует практически у каждого второго человека в возрасте за 25, этот фактор не является успокаивающим. Наиболее правильным ответом на вопрос: как убрать живот, будет комплекс мер — физические упражнения, соблюдение правильного режима питания, здоровый рацион, и аппаратные методики воздействия. Таким образом, можно навсегда расстаться с непривлекательными складками на животе. Очень важная функция жировой ткани – терморегуляция: подкожный жир не дает нам быстро замерзнуть. А еще в жировой ткани идет синтез гормонов, например, лептина и эстрогенов. Именно из-за активизации производства женских гормонов полные мужчины с пивным животом часто отмечают снижение потенции. Как уменьшается объем подкожной жировой клетчатки? Наши объемы зависят от того, насколько велики жировые клетки ­– адипоциты. Внутри адипоцита находится жировая капля, которая может очень сильно увеличиваться в объемах. После мезодиссолюции объем подкожной жировой клетчатки в этой зоне уменьшается на 5-10 см. Рекомендуемое количество сеансов на курс – 10. При значительно выраженных жировых отложениях. Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами — нового коллагена. Как убрать жир со спины и боков быстро. Новинка! Жирная спина – не приговор!. Чтобы убрать жировые складки на спине быстро, необходимо учитывать причину их появления, пол, возраст, состояние здоровья, локализацию жировых ловушек и тип фигуры. Убрать жир с плеч, живота, рук и спины можно разными способами. На ранних этапах будет достаточно домашних методов. Выраженная проблема потребует вмешательства профессионалов. Отзыв. После рождения сына я очень прибавила в весе во время кормления: жир подмышками, обвислая кожа по бокам груди, еще и на спине под лопатками образовались валики. Целый год я пыталась согнать жир со спины и боков. Данный вид жировых отложений опаснее, чем обычный подкожный жир, а бороться с ним значительно сложнее. Чаще всего внутренний жир откладывается преимущественно на животе, придавая фигуре шарообразную форму яблока. Также следует пояснить, что висцеральный жир важен для организма, он защищает наши внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Как убрать висцеральный жир? Чрезмерное накопление висцерального жира ведёт к тому, что жировые клетки не справляются с таким количеством жира и он попадает в виде холестерина, триглицеридов и липопротеидов в кровь пациента. Оставить отзыв о враче. МРТ определение висцерального жира и программа снижения веса. ФИО. как сбросить вес мужчине без диет лишний вес после родов не уходит каждый лишний килограмм веса

легко убрать живот бока скачать книгу бесплатно лишний вес идеал таблетки для похудения отзывы какими упражнениями убрать жир с ляшек женщине самомассаж живота убираем жировой фартук активные таблетки для похудения клен таблетки для похудения кодирование от лишнего веса вологда

Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство. Мошенники регулярно подделывают разрекламированный препарат, выдавая за оригинал, но на самом деле, его эффективность – обман. Чтобы избежать негативного опыта, нужно заказывать Кето Лайт только на официальном сайте производителя. Кето Лайт – наилучшее средство для похудения, которое я испытала на себе. До его приёма я перепробовала разные способы: ходила в фитнес-клуб, принимала жиросжигающие препараты, применяла диеты и обёртывания. Но мой вес даже если и снижался, то потом снова стремительно набирался. А после приёма капсул этого не произошло. Я избавилась от отложений жирка и мой вес уже более полугода держится практически на одном уровне. Так что могу смело порекомендовать этот комплекс, он эффективный, к тому же, недорогой и с натуральным составом.

как убрать подкожный жир отзывы

идеал таблетки для похудения отзывы

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. как убрать подкожный жир отзывы. лишний вес после родов не уходит. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как избавиться от подкожного жира?

Кристина МАРТЫНКО

11 сентября 2020 17:52 0

Фото: Фото: pixabay.com

Специалисты называют ряд причин, по которым появляется подкожный жир. Отложение подкожного жира тесно связано с гормональными процессами, происходящими в организме в период полового созревания, беременности, климакса, а также при приеме гормональных препаратов.

Что такое подкожный жир?

Подкожный жир — это мягкий жир, залегающий непосредственно под кожей. Подкожный жир формируется от большого количества быстрых углеводов и неправильных жиров в питании, поэтому лучшей стратегией избавления от него является совмещение диеты с дефицитом калорий и умеренными занятиями спортом.

Борьба с подкожным жиром на животе строится на жиросжигающих тренировках и продвинутых диетах. Накопление и сжигание жира во многом регулируется гормонами, на которые оказывает влияние повседневное питание. После употребления углеводов в кровь попадает большое количество глюкозы, что заставляет организм бороться с этим, повышая уровень гормона инсулина.

Диета для сжигания подкожного жира

Для того, чтобы начать сжигать жир, достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то — теоретически — в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Продукты, которые допускаются при жиросжигающей диете:

• Высококачественные белки: мясо говядины, птицы, нежирные сорта рыбы, нежирная свинина, казеиновый и сывороточный белки, яйца, сыр.
• Овощи с низким содержанием крахмала: капуста (брокколи, брюссельская, цветная), огурцы, артишоки, сельдерей, спаржа, перец, лук, грибы, помидоры, цуккини, шпинат, турнепс. Также в этой категории разрешены и другие овощи кроме картофеля, кукурузы и фасоли.
• Натуральные жиры растительного происхождения: авокадо, масло кокоса (кокос), оливковое масло, оливки, рапсовое масло, орехи и семена, натуральные заправки для салатов. Количество этих жиров не должно превышать 2 порции в день.

Тренировки на сжигание подкожного жира

Махи ногами. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь ровно на правый бок. Правую руку согните в локте, левая — на бедре.Во время выдоха нужно выполнять мах левой ногой, поднимая ногу как можно выше и не сгибая. Далее возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Прыжки на скакалке. Общее время тренировки — 45 минут. Больше заниматься не стоит, так как важно не количество, а качество выполняемых упражнений. Выполняйте их медленно и уверенно, прорабатывая каждый сантиметр тела. В неделю достаточно тренироваться 4 раза, чередуя тренировки и отдых. Закончить тренировку лучше всего пятиминутным кардио.

Бег. Любишь ты бегать или нет, но нужно признать – это одно из самых эффективных упражнений для похудения! Всего за месяц регулярных тренировок заметен значительный результат! Бегать можно по улице, в спортзале или дома на беговой дорожке. Если же бег вызывает у тебя самые неприятные чувства, попробуй занятия на орбитреке или обычную ходьбу. Увеличь количество шагов в день хотя бы в два раза, и твое тело отреагирует на такие перемены моментально!

Отвод ноги в сторону. Станьте прямо, ноги расставлены, колени чуть согнуты. Живот крепко втянут. На выдохе поднимите правую ногу в сторону и задержите в таком положении на две минуты. Живот при этом расслаблять нельзя. Это достаточно сложное упражнение, поэтому начните удерживать позицию хотя бы с 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Отжимания. Обычные отжимания от пола нагружают не только мышцы плечевого пояса, но и спину, бедра, ягодицы. Чтобы не повредить плечи, перед началом упражнения необходимо разогреть мышцы. Встаньте в упор лежа, подайте таз назад, согните колени — это исходное положение. Отсюда резким взрывным движением уйдите в отжимание. Вернитесь обратно и повторите.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

— Для удаления нежелательного жира необходимо разъединить атомы в молекуле жира путем окисления. Проследив путь передвижения каждого атома в организме человека, команда ученых из Университета Южного Уэльса (Австралия) выявила, что в результате окисления 10 кг жира 8,4 кг этого жира выходят из тела через легкие в виде двуокиси углерода (СО2). Остальные 1,6 кг превращаются в воду (Н2О). Данные результаты свидетельствуют о том, что основным органом выведения жира из организма являются именно легкие, — утверждает в своем видеоблоге специалист по коррекции веса Алексей Ковальков.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как быстро убрать жир на животе: советы по питанию и эффективные упражнения

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Избавляемся от подкожного жира на лице

Причины появления лишнего жира?

Подкожный жир на лице, особенно глазами, в районе щек и подбородка, может появиться как у мужчин, так и женщин. Причин этому несколько. Самая главная – общее увеличение массы тела из-за малой подвижности и несбалансированного питания, плохого сна и нарушений питьевого режима. Еще один фактор – употребление алкоголя. Жир откладывается и на фигуре, и на лице. Во-вторых, плохая осанка способствует отложению жира на втором подбородке и щеках. В-третьих, генетические особенности. У многих людей есть свои персональные проблемные зоны, где жир накапливается в первую очередь. Брыли, пухлые щеки, комки Биша, отвисший подбородок очень портят овал лица и визуально добавляют возраст.

Также внешний вид лица могут ухудшить ошибочно принимаемые за жир отложения: отеки и возрастная кожа. Со временем кожа теряет тонус, становится дряблой, обезвоженной, морщинистой.

Причина, по которой лицо недостаточно контурировано и возникло отложение жира, определяется врачом-косметологом на приеме. Профессионал разберется в ситуации и подберет способ коррекции, наиболее подходящий в каждом конкретном случае.

Можно ли от него избавиться?

Избавляться от того, что мешает, необходимо. Особенно если речь идет о лице. Отложение жира на заметных зонах мешает нам воспринимать себя, вызывает сложности в общении, портит самооценку. Лишний «вес» на лице – настоящая проблема. Часто бывает, что женщина обращается в клинику эстетической косметологии, желая скорректировать только лицо. Современные методики способны быстро и эффективно помочь решить эту проблему. Лицо станет более четким, выделятся скулы, не придется маскировать жирный подбородок и стесняться брылей.

Метод избавления от лишнего жира

Всё более популярным способом избавления от лишнего жира становятся липолитики. Инъекции препаратов на основе натурального фермента сои  — лецитина — быстро и надежно «сжигают» жировые клетки, превращая их в кислоты. Это один из видов мезотерапии, выделенный в отдельную процедуру. Лучше всего он справляется с отдельными отложениями жира. Если речь об объемном, тотальном наборе веса, врач порекомендует другую стратегию похудения.

Препарат вводится тонкими иглами максимально комфортно и нетравматично для клиента.

Липолитики хорошо переносятся, реабилитация практически не нужна. В состав препарата, помимо фермента, могут входить и другие вещества, усиливающие вывод жирных кислот и положительно действующие на кожу: гиалуроновая кислота, другие аминокислоты, кофеин, эстракт артишока и т.д..В результате не только «сгорает» несколько кубических сантиметров подкожного жира, но и увлажняется кожа, напитывается витаминами.

В зависимости от сложности проблемы клиента косметолог подберет подходящий препарат-липолитик прямого или непрямого действия и расскажет, с какой периодичностью необходимо делать процедуру. Сама манипуляция занимает до получаса. Небольшая отечность после инъекций пройдет в течение короткого времени.

Важно: помимо инъекций, необходимо задуматься о своем образе жизни. Врач порекомендует процедуры, которые усилят эффект от липолитиков. Но также необходимо контролировать питание, пить достаточно воды, бывать на свежем воздухе, использовать правильно подобранную косметику. Хорошие результаты дают комплексы специальной гимнастики для лица, так называемый фейс-фитнес. Помогать похудению лица будет и отказ от вредных привычек, в особенности от употребления алкоголя.

Три вида жиров. Какие жиры опаснее?

Большинство бодибилдеров знает о разных видах волокон, составляющих мышцы. Но нужно знать и то, что метаболическая активность разных видов жиров тоже неодинакова.

В организме есть три основных вида жировых отложений:

1. Подкожный жир

2. Жир, определяющийся полом, который у женщин составляет 12% и около 3% у мужчин (у последних он называется «необходимым» жиром)

3. Висцеральный жир, который наиболее глубоко залегает и располагается около основных органов.

Подкожный жир расходуется наиболее активно и легко реагирует на комбинацию диеты и упражнений, особенно аэробных. Аэробика необходима для оптимальной оксидации жиров хотя бы потому, что само слово «аэробный» в своем корне имеет слово «кислород». Однако и тренинг с отягощениями также необходим для максимального сжигания жира, потому что подразумевает расходование большого числа калорий и набор мышечной массы, которая обеспечивает повышенный уровень метаболизма в покое, что стимулирует сжигание жиров.

От жира, определяемого половой принадлежностью и располагающегося у женщин в области груди, ягодиц и верхнего региона бедер, гораздо труднее избавиться при помощи упражнений. Бета – адренергические рецепторы этих жировых клеток менее активны, а альфа – адренергические наоборот. Активация первых отражается в повышенной мобилизации жиров при физической нагрузке, тем временем как альфа – адренергические рецепторы блокируют высвобождение жира.

Висцеральный жир самый неустойчивый из всех, от него легче всего избавиться при помощи диеты и упражнений. Чаще всего это сопровождается сокращением объема талии, но мобильные характеристики этого вида жира представляют серьезную угрозу для здоровья сосудов и сердца.

Абдоминальный жир постоянно высвобождается, даже в покое, и направляется в печень. Там он выступает в качестве субстрата для синтеза холестерина, особенно липопротеинов низкой плотности (ЛНП), который, оксидируясь, становится основной причиной артеросклероза.

Исследования показали, что излишки жира в абдоминальной области в 5 раз увеличивают риск возникновения сердечно – сосудистых заболеваний, как у мужчин, так и у женщин. Еще такой тип ожирения называют андроидным, поскольку именно у мужчин жир откладывается в области живота, но для женщин этот вид ожирения не менее опасен.

Абдоминальное ожирение увеличивает и риск диабета типа 2. Жировые клетки в абдоминальной области особенно инсулинорезистентны. Избыток жирных кислот, поступающих из области живота в печень, повышает в ней уровень глюкозы и стимулирует производство триглицеридов, увеличивая вероятность ожирения печени. Это в свою очередь тормозит выход инсулина из печени, что приводит к повышению его уровня (гиперинсулинемии), а это еще больше усиливает синтез жиров. Получается замкнутый круг.

Когда в печени синтезируется ЛНП, синтез защитных липопротеинов высокой плотности (ЛВП) подавляется, создавая условия для развития сердечнососудистых заболеваний. В таких условиях производятся малые и плотные частички ЛВП, более склонные к оксидации в крови.

Кроме того, избыточный абдоминальный жир повышает риск заболеваний сердца, способствуя увеличению секреции плазменогенного активатора-1, который способствует образованию тромбов, являющихся главной причиной сердечных приступов и параличей. Лишние жиры в абдоминальном регионе также повышает уровень С – реактивного протеина, кровяного маркера воспалительных процессов в организме, который недавно был идентифицирован, как даже больший фактор риска сердечно – сосудистых болезней, нежели высокий уровень холестерина в крови. Еще абдоминальный жир способствует возникновению сердечных заболеваний, вызывая дисфункцию эластичности кровяных русел, часто приводящую к высокому кровяному давлению.

Комбинация инсулинорезистентности и ускоренного метаболизма жиров называется метаболическим синдромом. Это синдромом. Этот синдром чаще всего встречается у соревнующихся  бодибилдеров, обладающих увеличенными животами. Такое выпячивание живота следствие комбинации роста мыщц абдоминальной стенки, увеличения внутренних органов и повышения уровня висцерального жира. У атлетов такие симптомы  – результат использования некоторых  серьезных анаболических стероидов, особенно комбинации тестостерона, гормона роста и инсулина. Хотя атлеты рискуют меньше, чем малоподвижные люди, избыточный висцеральный жир представляет опасность и для них.

Недавние исследования показали, что сердечно – сосудистые заболевания имеют и воспалительный компонент. Некоторые вещества, высвобождаемые жировыми клетками (особенно висцерального жира), как известно, регулирует процессы, связанные с развитием атеросклероза, такие как гипертония, эндотелиальная дисфункция (проблемы диляции кровеносных сосудов) и инсулиновая резистентность. Чем больше жира в абдоминальной области, тем активнее высвобождаются адипокины, именно так они называются. Все, что сокращает абдоминальные жировые отложения, например, диета и упражнения, подавляет или вообще останавливает высвобождение адипокинов.

Остается ответить на вопрос: «Как избавиться от этих наиболее опасных жировых запасов?» Поскольку висцеральный жир постоянно высвобождается в кровь, от него легче всего избавиться при помощи диеты и упражнений. В ходе многочисленных эксперементов было доказано, что в условиях диеты и аэробных тренировок первым начинает уходить абдоминальный жир. А некоторые исследования показали, что женщины в таких условиях сжигают больше всего именно висцеральный жир.

Кстати, физические упражнения нейтрализуют большую часть опасных последствий метаболического синдрома, вызываемого излишками жира в абдоминальной области. Среди положительных эффектов повышения уровня ЛВП, снижение уровня триглицеридов в крови, улучшение эластичности сосудов, снижение свертываемости крови и, как следствие, уменьшение вероятности образования тромбов. Вообще организм быстро реагирует на жиромобилизующие эффекты гормона роста, деятельность которого подавляется в условиях избытка висцерального жира. Кроме того, поднимается и уровень тестостерона. Одной из интересных особенностей тестостерона и его синтетических аналогов (анаболических стероидов) является их способность селективно сокращать жировые запасы в абдоминальной области, хотя этот эффект ярче проявляется по отношению к поверхностным слоям жира. Излишки жира в области талии почти всегда указывают на дефицит тестостерона у мужчин, что также связано с повышенным риском сердечно – сосудистых заболеваний.

Висцеральный жир — что это и как от него избавиться?

Содержание:

Наше тело накапливает жир при недостатке физической активности и чрезмерном потреблении калорий. В некоторой степени генетика определяет то, как он распределяется в организме. Из-за этого возникают проблемные зоны на животе, бедрах, ягодицах, руках и т.д. Но висцеральный жир гораздо опаснее, так как сосредоточен вокруг внутренних органов и не виден невооруженным взглядом. Даже стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь внутреннее ожирение и не подозревать об этом. 

В этой статье мы расскажем чем оно грозит и как избавиться от висцерального жира.

Виды жира в организме

Для начала давайте обозначим, что жир есть абсолютно у всех и это нормально. Последние годы это слово приобрело отрицательный оттенок из-за вечных реклам диет и марафонов похудения, но вы должны помнить, что некоторое количество жира является обязательным условием для правильного функционирования организма и процесса обмена веществ. Согласно статистике, женщины без лишнего веса в среднем имеют в организме от 25 до 31% жира, а мужчины – от 18 до 24%. И если эти показатели не растут, беспокоиться не о чем.

Но важно различать виды жира в организме. К примеру, есть так называемый абдоминальный. Он расположен вокруг талии и условно делится на 2 типа:

• подкожный
• висцеральный

Расположение в организме подкожного и висцерального жира

В чем их отличия?

Подкожный говорит сам за себя. Он располагается между эпидермисом и мышцами. За счет него могут появляться складки, к примеру, на животе, спине или около подмышечной впадины. В отличие от висцерального жира, подкожный носит по большей части эстетические проблемы и считается менее вредным.

В свою очередь висцеральный жир находится в брюшной полости и обволакивает крупные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. С одной стороны он обеспечивает некоторое расстояние между органами, защищая их от повреждений, с другой – слишком большое количество висцерального жира может привести к воспалительным процессам и высокому кровяному давлению, что увеличивает риск появления серьезных проблем со здоровьем. Переизбыток висцерального жира носит название центрального ожирения.

Определить на глаз сколько в организме висцерального жира невозможно. Единственными надежными методами измерения являются МРТ, КТ или УЗИ брюшной полости. В общей сложности, нормой висцерального жира считается примерно 10% от общего жира.

Женщины обычно защищены от висцерального жира и его вреда в репродуктивном возрасте, но резкое снижение эстрогена в период менопаузы часто приводит к нездоровому силуэту и накоплению его накоплению в брюшном отделе. Признаками могут служить выпирающий живот и широкая талия. У женщин, согласно Гарвардскому исследованию, окружность талии не должна превышать 90 см, у мужчин – 101 см. Превышающие показатели служат тревожным звоночком и требуют медицинского обследования. 

Какую опасность несет висцеральный жир?

Во-первых, при его переизбытке вам придется приложить усилия, чтобы обрести красивую талию и похудеть в животе. Во-вторых, висцеральный жир – это активный эндокринный орган, который производит гормоны, воспалительные белки и жирные кислоты и выделяет их в кровоток.

Переизбыток брюшного жира увеличивает риск развития серьезных и опасных для жизни заболеваний, включающих:

• сердечные приступы и болезни сердца
• диабет 2 типа
• инсульт
• рак молочной железы
• колоректальный рак
• Болезнь Альцгеймера

Химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина. В отличие от клеток в подкожном жире, висцеральный жир по сути является эндокринным органом, поэтому важно, чтобы его количество оставалось в норме.

Исследование «Миллион женщин», проведенное в Великобритании, продемонстрировало прямую связь между развитием ишемической болезни сердца и увеличением окружности талии в течение 20-летнего периода. Даже когда были приняты во внимание другие факторы риска, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний среди женщин с широкой талией удваивалась. Был сделан вывод, что каждые дополнительные 5 см в талии увеличивали риск возникновения болезни на 10%. В первую очередь это связано с закупоркой артерий.

Согласно другим исследованиям, проведенным среди 350 000 европейских мужчин и женщин и опубликованным в «Медицинском журнале Новой Англии», наличие живота и широкой талии удваивает риск преждевременной смерти, даже если общий вес тела остается нормальным.

Кроме того, брюшной жир производит гормон цитокин, который, в свою очередь, способен вызывать воспаления. Это приводит к сгусткам крови и вероятности инсульта в долгосрочной перспективе. 

Как избавиться от внутреннего жира?

Накопление избыточного висцерального жира может иметь плачевные последствия, поэтому важно как можно скорее изменить рацион и образ жизни. Общая потеря веса способна помочь в решении проблемы и сохранить здоровье.

О чем стоит подумать в первую очередь при борьбе с внутренним жиром?

Спорт

К счастью, висцеральный жир чрезвычайно чувствителен к физическим нагрузкам, диете и изменениям образа жизни.

По возможности, необходимо тренироваться не менее 30 минут каждый день. В данном случае идеально подойдут круговые тренировки. Они универсальны, могут выполняться без дополнительного снаряжения и инвентаря и обеспечивают потерю жира при минимальной атрофии мышц.

Не налегайте на упражнения, нацеленные исключительно на проблемную зону. Локальное похудение в данном случае исключено. Выполняйте нагрузки, которые будут задействовать все группы мышц, в том числе упражнения для ног, рук, спины, ягодиц и т.д.

Долгое время среди специалистов были споры относительно того, какие нагрузки более эффективны в борьбе с внутренним жиром – кардио или силовые. Но большая часть научных работ, в том числе анализ 15 исследований с участием 852 человек, показали, что аэробные упражнения средней или высокой интенсивности оказывают большее влияние на висцеральный жир, чем аэробные упражнения низкой интенсивности или силовые комплексы.

Кроме того, есть отдельное исследование, которое показало, что аэробные упражнения могут помочь потерять висцеральный жир даже без соблюдения диеты. 

Здоровый сон

На сегодняшний день около 50 исследований, проведенных в разных географических регионах, изучили влияние сна на ожирение у взрослых и детей. Большинство из них обнаружили значительную связь между коротким сном (менее 6 ч за ночь) и повышенным риском ожирения. Наблюдение за 56,5 тыс. человек в возрасте от 18 до 85 лет показало, что если спать менее 6-7 часов в сутки, вероятность ожирения увеличивается на 6%.

Еще одно шестилетнее исследование, включающее 293 человека, показало, что увеличение сна с 6 или менее часов до 7–8 снижает прирост висцерального жира примерно на 26%.

Как уменьшить висцеральный жир? Не пренебрегайте отдыхом и давайте своему организму достаточное количество времени для восстановления.

Недосып влияет на гормон стресса (кортизол), который способен увеличить количество висцерального жира, хранящегося в теле. Хороший сон, снижение негатива и тревоги в вашей жизни облегчит его потерю. Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и изучите путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Питание

Многие исследования показали, что низкоуглеводные диеты более эффективны для снижения висцерального жира, чем низкокалорийные диеты.

В 8-недельном исследовании, включающем 69 человек с избыточным весом, ученые обнаружили, что люди, которые придерживались диеты с низким содержанием углеводов, потеряли на 10% больше висцерального жира и на 4,4% общего жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жира.

Яркий пример низкоуглеводной системы питания – кето диета. Она состоит преимущественно из жиров и белков. Как она поможет убрать висцеральный жир?

Исследование, проведенное на 23 876 людях, показало, что чем выше потребление белка, тем ниже индекс массы тела, а также окружность талии, которая является маркером висцерального жира. Кроме того, белок помогает наладить метаболические процессы и дает организму ощущение сытости, что в свою очередь сокращает количество вредных перекусов.

Обратите внимание на количество потребляемого сахара. Чем больше вы едите продуктов с его содержанием, тем больше висцерального жира окажется внутри. Добавленных сахаров в рационе должно быть не более 50 г в сутки, а лучше не превышать 32 г. Он содержит примерно 50% фруктозы, а также сахарозу, которые метаболизируются в печени и при регулярном потреблении в больших количествах способны накапливаться и превращаться в жир.

Также исследования показали, что увеличить висцеральный жир и вызвать многочисленные проблемы со здоровьем могут трансжиры. Какие продукты их содержат? В первую очередь речь идет о полуфабрикатах, фастфуде, чипсах, майонезе, кондитерских изделиях и т.п.

В одном шестилетнем исследовании, проведенном на обезьянах, животных поделили на 2 группы. Одну кормили продуктами богатыми искусственными трансжирами, другую – мононенасыщенными жирами. Обезьяны на трансжирной диете по итогу набрали на 33% больше висцерального жира, при том, что калорийность пищи была одинаковой.

Таким образом, говоря о питании, старайтесь, чтобы ваш рацион был сбалансированным. Откажитесь от потребления сахара и трансжиров. Обратитесь к специалисту и при отсутствии противопоказаний попробуйте низкоуглеводную диету.

Что вызывает подкожный жир ?: Chrysolite Aesthetics: Aesthetic Medical Spa

Наличие подкожного жира зависит от генетики, а также от изменений вашего образа жизни, таких как диета и физическая активность. Люди с большим количеством подкожного жира (под кожей) часто имеют большое количество висцерального жира (вокруг органов).

Что вызывает подкожный жир?

Все рождаются с подкожно-жировой клетчаткой. Помимо генетики и изменений образа жизни, у людей обычно больше подкожного жира, если они:

• Съешьте больше калорий, чем они сжигают
• Сидячий
• Имеют небольшую мышечную массу
• Немного занимайтесь аэробикой
• Имеют сахарный диабет
• Инсулинорезистентные

Почему у нас подкожно-жировая клетчатка?

Верхний слой вашей кожи — это эпидермис .Средний слой — дерма . Самый глубокий слой подкожно-жировой клетчатки.

Подкожно-жировая клетчатка выполняет пять основных функций:

1. Это единственный способ хранения энергии в организме.
2. Он действует как набивка для защиты ваших мышц и костей от ударов или падений.
3. Он служит проходом для нервов и кровеносных сосудов между кожей и мышцами.
4. Он изолирует ваше тело, помогая ему регулировать температуру.
5. Он прикрепляет дерму к мышцам и костям с помощью специальной соединительной ткани.

Подкожный жир полезен для вас?

Подкожный жир является важной частью вашего тела, НО, если ваше тело накапливает его слишком много, у вас может быть более высокий риск возникновения проблем со здоровьем, включая:

• Болезни сердца и инсульты
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Некоторые виды рака
• Апноэ сна
• Жировая болезнь печени
• Болезнь почек

Уменьшение количества подкожного жира (и, соответственно, висцерального жира) с помощью диеты и физических упражнений может помочь предотвратить это состояние.

Но что, если у меня по-прежнему будет жир, устойчивый к диетам и упражнениям? Что ж, на рынке было много устройств, которые помогли бы избавиться от резистентного подкожного жира. Некоторые из этих устройств даже обещают постоянные результаты, постоянно разрушая жировых клеток. Контур тела — очень популярная процедура в эстетике, которая помогает вам достичь образа тела вашей мечты, о котором вы всегда мечтали.

Готовы уничтожить жировые клетки?

Что такое подкожный жир?

Подкожно-жировая клетчатка вместе с соединительными тканями является частью самого внутреннего слоя кожи.Этот самый внутренний слой кожи также известен как гиподерма, он помогает регулировать температуру тела и содержит кровеносные сосуды и нервы.

Подкожный жир — это один из двух типов жировой ткани, другой — висцеральный жир. Количество подкожного жира у каждого человека зависит от его индивидуальной генетической структуры.

Хотя подкожный жир выполняет несколько важных функций в организме, слишком большое его количество может нанести вред вашему здоровью. Контролировать уровень жира можно с помощью богатой питательными веществами, сбалансированной по калорийности диеты и адекватных физических упражнений.

Подкожный жир в теле

Подкожно-жировая клетчатка в организме располагается под кожей и над мышцами. У мужчин и женщин типичное распределение подкожного жира разное, у женщин больше на бедрах. Около 90% жира в организме у большинства людей приходится на подкожный слой.

Сколько у вас подкожного жира, зависит от вашей генетики и образа жизни. Диета и упражнения играют важную роль в контроле количества подкожного жира, который вы несете.

Роль подкожного жира

Подкожный жир играет в организме несколько важных ролей.

• Накопитель энергии : Он накапливает энергию в форме липидов для дальнейшего использования и защищает ваши мышцы от повреждений, вызванных потенциальными ударами. Нервы и кровеносные сосуды используют этот глубокий жировой слой для транспортировки между мышцами и другими слоями кожи.
• Часть структуры кожи : Кроме того, как часть внутреннего слоя кожи (гиподермы), этот жировой слой соединяет средний слой кожи (эпидермис) с мышцами и костями.
• Может уменьшить воспаление : Исследования показали, что подкожный жир может играть защитную роль в организме в отношении эндокринной системы и воспалений.
• Помогает вырабатывать гормоны : Жировая ткань вырабатывает лептин, который помогает контролировать чувство голода и сытости, и эстроген.

Однако существуют риски переноса слишком большого количества подкожного и висцерального жира, включая резистентность к инсулину, стеатоз печени, метаболический синдром и гипертонию.

Что вызывает избыток подкожного жира?

Все рождаются с подкожным жиром. Сколько у вас подкожного жира, зависит от нескольких факторов, таких как:

• Генетика : Ваша генетика играет роль в определении того, где и сколько подкожного жира вы накапливаете на определенных участках тела. То, насколько именно генетика играет роль, все еще исследуется.
• Уровни активности : Сидячий образ жизни коррелирует с большим запасом подкожного жира, а именно из-за того, что избыточные калории накапливаются, а не используются для физической активности.
• Nutrition : Потребление большего количества калорий, чем необходимо для поддержания ежедневной активности, может привести к появлению лишнего подкожного жира. Кроме того, продукты с высокой степенью обработки, содержащие большое количество сахара и соли, потенциально могут вызвать большее абдоминальное ожирение, включая подкожный жир.
• Инсулинорезистентность или диабет : Нарушения обмена веществ могут вызвать избыточное накопление жира и усложнить процесс его потери.
• Старение : Старение, особенно у женщин, может привести к уменьшению подкожного жира, но увеличению висцерального жира.
• Гормональный статус : Избыток кортизола, гормона стресса, может привести к накоплению подкожного жира. Гормон лептин контролирует чувство голода и может влиять на набор веса.

Здоровый уровень подкожного жира

Вы можете получить разумную оценку того, есть ли у вас здоровый уровень подкожного жира, используя несколько различных методов измерения:

• DeXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия) выполняется врачом.
• Гидростатическое взвешивание проводится под водой в лаборатории.
• BIA (анализ биоэлектрического импеданса) доступен на многих домашних весах, которые показывают вес, процент телесного жира и другие числа. Это может быть не самым точным.
• Калиперы для кожи сжимают жировую ткань на определенных участках тела, чтобы измерить уровень жира в организме. Для получения наиболее точных результатов это лучше всего делать квалифицированным специалистом.

Вы также можете измерить талию. Окружность талии более 35 дюймов у женщин и более 40 дюймов у мужчин считается высокой и связана с несколькими проблемами со здоровьем, такими как диабет 2 типа и болезни сердца.

Важно отметить, что в некоторых случаях может потребоваться меньшая рекомендуемая окружность талии. Исследование 2019 года, проведенное с участием 209 китайских мужчин и 318 китайских женщин, показало, что повышенная инсулинорезистентность наблюдается, когда окружность талии превышает 29 дюймов у женщин и 32,5 дюйма у мужчин.

Измерение талии по сравнению с бедрами (отношение талии к бедрам) также может дать более четкое представление о вашем здоровье в зависимости от формы вашего тела и распределения жира.Те, у кого на животе больше жира, например, в форме яблока, имеют более высокий риск заболеваний, связанных с ожирением.

Как контролировать уровень подкожного жира

Лучший способ контролировать уровень подкожного жира в организме для здоровья — это придерживаться идеальных привычек образа жизни, таких как большая активность и питательная сбалансированная диета. Если вы или врач определили, что вам следует снизить уровень жира, вам необходимо будет оценить свой образ жизни, включая режим питания, сон, уровень стресса и физическую активность.

Министерство сельского хозяйства США рекомендует не менее 150–300 минут в неделю для аэробных упражнений средней интенсивности или от 75 до 150 минут в неделю для аэробных физических нагрузок высокой интенсивности или их комбинации. Также рекомендуется выполнять силовые тренировки всего тела два-три раза в неделю. Для похудения могут потребоваться дополнительные упражнения, но индивидуальные потребности могут быть разными.

Придерживаясь регулярных тренировок, безусловно, будет иметь большое значение для поддержания здорового процентного содержания жира в организме.В то время как привычки образа жизни, такие как постоянная физическая активность и достаточный сон, важны для поддержания здорового уровня жира, у некоторых людей может быть необходим дефицит калорий для похудания.

Достаточное количество сна и контроль уровня стресса также важны для поддержания здоровой массы тела и уровня жира в организме.

Подкожное против. Висцеральный жир

Висцеральная жировая ткань — это еще один тип жира, который существует вокруг ваших органов. Этот тип жира считается более опасным, чем подкожный жир, с точки зрения повышенного риска для здоровья из-за чрезмерного употребления.

Оба типа жировых отложений связаны с более высоким риском кардиометаболических заболеваний. Тем не менее, исследования показали, что висцеральный жир в большей степени связан с факторами метаболического риска, инсулинорезистентностью, воспалением и общей смертностью.

Вы можете потерять лишний висцеральный жир так же, как и подкожный: с помощью здоровой диеты, физических упражнений и контролируемого уровня стресса.

Слово Verywell

Подкожный жир — это тип жира, который требуется организму по нескольким причинам, включая регулирование температуры и выработку гормонов.Однако слишком много подкожного жира, особенно на животе, может привести к риску для здоровья. Ключевым моментом является поддержание здорового уровня жира в организме с помощью диеты и физических упражнений. Поговорите с врачом, если вас беспокоит ваше здоровье или уровень жира в организме.

Подкожный жир — обзор

Депо жировой ткани

Подкожный жир содержит множество легко доступных клеток с регенеративными способностями. Регенеративные клетки, которые могут быть выделены из подкожного жира, были обозначены как стволовые или стромальные клетки жирового происхождения, ADRC, взрослые стволовые клетки, полученные из жировой ткани, взрослые стромальные клетки, полученные из жировой ткани, стромальные клетки, полученные из жировой ткани, мезенхимальные стволовые клетки жировой ткани, липобласты, перициты, преадипоциты, стромальная фракция сосудов и обработанные липоаспиратные клетки.Международное общество жировых технологий (iFATS) выбрало номенклатуру «стволовые клетки, полученные из жировой ткани (ASC)» для обозначения этих клеток для обеспечения единообразия, и это обозначение будет использоваться на протяжении всей текущей главы.

На макроскопическом уровне можно выделить пять различных типов жировой ткани, каждый из которых выполняет свою функцию, включая белую жировую ткань (WAT), коричневую жировую ткань (BAT), жировую ткань, связанную с костным мозгом, механическую жировую ткань и жировую ткань молочных желез. [2].

Белая жировая ткань может быть обнаружена в подкожных и окружающих органах (висцеральная жировая ткань). Расположение WAT определяет конкретную функцию и ростовые свойства жировой ткани. Например, жировая ткань, окружающая репродуктивные органы, способна секретировать половые гормоны, тогда как подкожная жировая ткань в основном функционирует как хранилище энергии, а структурные жировые депо, например, в жировых подушках на ногах, вообще не выделяют никаких факторов роста или цитокинов.Примечательно, что этот висцеральный (белый) жир, включая сальниковую, забрюшинную и мезентериальную жировую ткань, оказался фактором риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний [3].

Коричневая жировая ткань может быть обнаружена в основном в надключичной и шейной ткани и обладает уникальной способностью генерировать тепло за счет экспрессии разобщающего белка-1 (UCP1), который опосредует разъединение дыхательной цепи в митохондриях коричневых адипоцитов. Окисление метаболических субстратов в этих несвязанных митохондриях преобразует химическую энергию в тепло тела.Активация симпатической нервной системы, например, в результате воздействия холода или переедания, вызывает термогенные свойства BAT. Это достигается за счет экспрессии и активации UCP1, а также отдельных компонентов, участвующих в окислении метаболических субстратов, и компонентов, участвующих в захвате глюкозы и липидов из кровотока [4]. BAT обнаруживается у детей, но регрессирует до небольших отложений вдоль грудины и вилочковой железы у взрослых и, таким образом, не является реальным источником ИСС у взрослых.

Вариант коричневых адипоцитов называется пауцилокулярными, бритыми (коричневый в белом) или индуцибельными коричневыми адипоцитами [5]. Эти бритые адипоциты способны дифференцироваться в клетки, способные к термогенезу посредством экспрессии UCP1, однако не экспрессируют обычные специфические или миогенные маркеры бурого жира [6]. Хотя белые и коричневые адипоциты происходят из эмбрионального мезодермального зародышевого слоя [4], коричневые адипоциты развиваются из клеток-предшественников Myf5 +, в то время как клетки-предшественники Myf5- развиваются как в белые, так и в бритые адипоциты [7].

Связанная с костным мозгом жировая ткань обычно обнаруживается в длинных костных полостях, которые изначально содержали функциональный костный мозг и функционировали как накопитель энергии, а также как источник цитокинов, участвующих в гемопоэзе и остеогенезе [2].

Механическая жировая ткань функционирует в основном как механическая опора для определенных участков тела, включая ретроорбитальную полость глаза, жировые подушечки ладоней и ряд других важных структур [2].Наконец, жировая ткань молочной железы функционирует как источник энергии и питательных веществ, особенно во время лактации [2].

ASC, собранные из разных жировых депо, могут различаться по своей способности к пролиферации, апоптозу и экспрессии рецептора-γ, активируемого пролифератором пероксисом (PPAR-γ) (в прямой корреляции с адипогенезом). Например, ASC, выделенные из подкожного пространства брюшной полости, были значительно менее подвержены апоптозу по сравнению с другими депо, тогда как ASC, выделенные из подкожно-жировой клетчатки руки, демонстрировали более высокую экспрессию PPAR-γ.Кроме того, ASC, полученные от более молодых пациентов, показали тенденцию к более высокой пролиферации клеток, что позволяет предположить, что более молодые пациенты будут более подходящими для сбора ASC и клеточной терапии, чем пациенты старшего возраста. Поскольку ASC, взятые из поверхностной области живота, по-видимому, менее восприимчивы к апоптозу, и достаточное количество липоаспирата может быть получено из околопупочной области, эта область рекомендуется для липосакции и выделения ASC для регенеративной терапии [8].

Подкожная жировая ткань и висцеральная жировая ткань

Жировая ткань — это рыхлая соединительная ткань, в основном состоящая из адипоцитов и играющая важную роль в хранении энергии в форме липидов.Жировой жир также служит важной подушкой и изолирует тело от жары и холода. Многие физиологические, психосоциальные и клинические факторы влияют на количество и распределение жировой ткани в организме человека. Помимо своей пассивной функции, жировая ткань была признана основным эндокринным органом, поскольку она вырабатывает гормоны, такие как лептин, эстроген, резистин и цитокиновый фактор некроза опухоли альфа ¹ . В последние годы глобальная эпидемия ожирения повысила интерес к биологии жировой ткани.Жировая ткань под кожей называется подкожной жировой тканью (SAT), а внутренняя подкладка — висцеральной жировой тканью (VAT). Существуют значительные анатомические различия в распределении двух жировых тканей в организме. НДС присутствует в основном в брыжейке и сальнике и выводится непосредственно через портальную систему кровообращения в печень. В процессе развития общий жир тела (TBF), VAT и SAT обычно увеличивается с возрастом ребенка, хотя у мужчин и женщин наблюдаются разные тенденции ² .Половое созревание сильно влияет на распределение жировой ткани. Девочки накапливают больше TBF и SAT во время и после полового созревания, откладывая жир преимущественно в гиноидных областях и конечностях. С другой стороны, мальчики пубертатного и постпубертатного возраста откладывают больше жира в брюшной полости, особенно в депо НДС ³ . Распределение жировых отложений также изменяется в зависимости от статуса менопаузы; Зоны SAT выше у женщин в пременопаузе, в то время как соотношения зон НДС и подкожной и висцеральной жировой ткани (брюшной SAT и VAT) выше у женщин в постменопаузе.Этнические различия в TBF довольно неоднозначны. НДС, как правило, выше у лиц европейского происхождения и латиноамериканской молодежи, тогда как SAT обычно выше у афроамериканской молодежи. Жители Восточной Азии (китайцы, японцы и корейцы) имеют наибольшее накопление НДС, но наименьшее накопление глубоких SAT ⁴ .

Несколько рисков для здоровья связаны с большим количеством TBF, VAT и SAT, включая инсулинорезистентность, стеатоз печени, метаболический синдром и гипертензию. Эпидемиологические исследования показали, что накопление НДС связано с повышенным метаболическим риском и общей смертностью, тогда как расширение SAT улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск диабета 2 типа (T2D).На эти риски влияют генетические, биологические факторы и факторы образа жизни, включая физическую активность, питание и стресс. Висцеральный жир является основным детерминантом инсулинорезистентности, и многие исследователи установили связь между избыточным висцеральным жиром и усиленным воспалительным состоянием ⁵ . Существует тесная взаимосвязь между высокой заболеваемостью и ожирением внутрибрюшного (висцерального) жира, а не экстраабдоминальным (подкожным) ожирением. СД2 прогнозируется центральным ожирением и циркулирующими адипокинами, регулирующими воспаление.VAT в T2D выражает более высокий уровень адипокинов, участвующих в воспалении, что связано с действием глюкозы натощак и инсулина. Повышенное производство этих провоспалительных молекул с помощью VAT может объяснить наблюдаемую связь между висцеральным ожирением, инсулинорезистентностью и риском диабета ² . Морбидное ожирение, старение, гормональный статус, питание, низкая физическая активность и другие факторы окружающей среды снижают относительную устойчивость SAT к дисфункциональным изменениям и способствуют развитию метаболических нарушений ⁶ .Абдоминальный НДС и SAT связаны с неблагоприятными кардиометаболическими факторами риска, но НДС остается более тесно связанным с этими факторами риска ⁷ .

Хотя и SAT, и VAT экспрессируют идентичный набор генов, уровень экспрессии различен. Экспрессия критических провоспалительных генов в SAT значительно выше, чем в VAT, у лиц с патологическим ожирением. Считается, что существует вклад жировой ткани в воспаление при ожирении, а абдоминальная SAT вносит больший, чем НДС, вклад в провоспалительную среду, связанную с тяжелым ожирением ⁸ .

Подкожно-жировая клетчатка мягкая, и есть много вариантов лечения этого типа жира. Некоторым людям подходит модификация образа жизни. Липосакция также является вариантом удаления лишнего SAT. Однако единственный способ избавиться от висцерального жира — это изменение образа жизни, правильное питание и физическая активность. Чтобы понять роль SAT и VAT в патофизиологии ожирения, Ronguillo et al ⁹ опубликовали свое исследование в этом выпуске. Их план исследования состоит из двух компонентов: открытие и проверка.Для открытия фага они получили хирургические образцы от группы из 16 пациентов [8 недиабетических людей с нормальным весом с индексом массы тела (ИМТ) <25 кг / м ² и 8 пациентов с ожирением, ИМТ> 30 кг / м ² ]. Образцы SAT и VAT были получены от каждого пациента. Глобальную экспрессию генов в SAT и VAT определяли в РНК, выделенной из жировой ткани, полученной хирургическим путем, с использованием двухцветного анализа экспрессии генов на основе микрочипов Agilent. Результаты продемонстрировали значительные изменения в тканевых транскриптомах с пониженной экспрессией 327 генов и повышенной экспрессией 488 генов в SAT по сравнению с таковыми в VAT.Результаты экспрессии генов на основе микрочипов были подтверждены количественной ПЦР в реальном времени среди группы подтверждения из 72 пациентов (35 лиц без диабета с нормальным весом и 37 лиц с ожирением), в дополнение к 16 образцам из обнаруженного фага. Анализ их данных показал небольшие различия в экспрессии генов адипонектина ( ADPN ) и гамма-рецепторов, активируемых пролифератором пероксисом ( PPARG ), у лиц с ожирением в тканях SAT и VAT. Однако экспрессия гена мевалонатдифосфатдекарбоксилазы ( MVD ) снижалась при ожирении при SAT, тогда как уровни фосфатазы фосфатидной кислоты типа 2C ( PPA2C ), цитохрома P450 4A11 ( CYP4A11 ) и цитохрома 175013 CYP4A11 CYP17A1 ) были значительно увеличены из-за ожирения в НДС.Аналогичным образом, уровни изоферментов гена длинноцепочечной жирной кислоты-кофермента А-лигазы ( ACSL3 ), сукцинил-КоА-лигазы ( SVCGL ), изоцитратдегидрогеназы 2 ( IDh3 ), митохондриальной глицерин-3-фосфат-3-фосфата. GPAM ), пататин-подобный фосфолипазный домен, содержащий белок 3 ( PNPLA3 ) и цитохром P450 1B1 ( CYP1B1 ), были значительно подавлены, тогда как PPAP2C , CYP4A11 и CYP4A11 и CYP4A11 и CYP417 экспрессии не различались. НДС для лиц с ожирением.

Анализ пути подтвержденных дифференциально экспрессируемых генов показал, что гены, участвующие в таких путях, как ADPN и PPARG , проявляли измененную экспрессию в образцах обоих типов жировой ткани от пациентов с ожирением, тогда как гены, связанные с липогенезом и энергетическим метаболизмом, были в основном ограничивается висцеральным жиром людей с ожирением. Настоящее исследование подтверждает тот факт, что на экспрессию разных генов в SAT и VAT в разной степени влияет ожирение.Авторы предполагают, что такой дифференциальный анализ транскриптома может быть полезным в качестве нового подхода к обнаружению новых генов, связанных с ожирением ⁹ .

Ободочная кишка окружена мезентериальным висцеральным телом, и существует прямая физическая и сосудистая связь с VAT. Основываясь на интимной связи, было выдвинуто предположение, что производимые НДС метаболиты могут иметь прямое влияние на агрессивность и прогрессирование рака толстой кишки, связанного с ожирением. Следовательно, профилирование генной экспрессии VAT может иметь прямое отношение к молекулярной связи между ожирением и раком.

Защитная роль подкожного жира и его значение для потери жира

В 2015 году в статье, опубликованной в Annals of Internal Medicine, был обнаружен парадокс: у людей с большим количеством жира вокруг органов (висцеральный жир) люди с нормальным ИМТ было на больше шансов умереть от сердечных заболеваний, чем у людей с ожирением. Все согласны с тем, что висцеральный жир — это плохая новость, но почему он так опасен для худых людей?

Чтобы ответить на этот вопрос, вернемся немного назад.В организме человека есть два основных типа жира:

• Подкожно-жировая клетчатка находится прямо под кожей. Если он покачивается, это подкожный жир.
• Висцеральный жир откладывается вокруг ваших органов.

Висцеральный жир — настоящий плохой парень. Почти все «опасности ожирения» (диабет, болезни сердца, рак, ранняя смерть …) на самом деле являются опасностями висцерального жира, что важно знать, потому что мы обычно предполагаем, что ожирение визуально очевидно, но висцерального жира — нет. всегда виден снаружи .Люди обычно выглядят худыми и имеют нормальный ИМТ, но имеют высокий уровень висцерального жира (со всеми сопутствующими проблемами со здоровьем). Но это другой вопрос, и вы можете прочитать об этом здесь. Суть этой статьи в том, что подкожный жир может фактически защищать от опасностей висцерального жира .

Другими словами, жир, который вы видите, когда смотрите на человека с ожирением, на самом деле может защищать его здоровье. Это могло бы объяснить противоречивое открытие, что люди с большим количеством висцерального жира чувствуют себя лучше, если они страдают ожирением: у людей с ожирением есть защитный подкожный жир на боку, чтобы уменьшить ущерб.Конечно, было бы лучше вообще не иметь много висцерального жира, но если у вас много висцерального жира, вам нужен подкожный жир вместе с ним.

Чтобы избежать критики с самого начала, не обязательно является аргументом против похудания. Но это — это аргумент в пользу стратегической похудания. В частности, это аргумент в пользу борьбы с висцеральным жиром — не только потому, что он опасен для здоровья, но и потому, что он фактически способствует росту подкожного жира (который является видимым жиром, который большинство людей в конечном итоге хотят сбросить, чтобы выглядеть лучше голым).Все дело в том, чтобы работать умнее, а не усерднее, и — это подход, основанный больше на гормональном здоровье, чем на подсчете калорий .

Но задержите эту мысль на несколько абзацев. Вернемся назад и взглянем на исследования.

У людей с высоким содержанием висцерального жира подкожный жир способствует лучшему здоровью

Начнем с самого слабого доказательства: ассоциации. Ассоциация не доказывает причинно-следственную связь, но может наводить на размышления и быть интересной. И данные ассоциации показывают, что подкожный жир защищает от опасностей висцерального жира .

Диабет и метаболические проблемы

Подкожно-жировая клетчатка связана с защитой от диабета. Это исследование показало, что большее количество подкожного жира на бедрах было связано с более низким риском диабета. Это исследование показало, что у людей с диабетом больше висцерального жира и меньше подкожного жира, чем у здоровых людей.

Липиды крови

Подкожный жир также связан с улучшением липидов в крови, особенно у людей с большим количеством висцерального жира. В этом исследовании было протестировано около 3000 мужчин и женщин.У людей с большим количеством висцерального жира увеличение подкожного жира было связано с более низким уровнем триглицеридов.

Сердечно-сосудистые заболевания

Подкожный жир также лучше влияет на сердечно-сосудистый жир. В этом исследовании ученые наблюдали за 122 пациентами с бессимптомным заболеванием сердца. Они измерили количество подкожного и висцерального жира и отложения кальция в артериях (показатель прогрессирования сердечных заболеваний). Увеличение висцерального жира сильно коррелировало с кальцификацией аорты — чем больше висцерального жира было у пациентов, тем хуже была форма их артерий.Но с подкожным жиром все было с точностью до наоборот: чем больше подкожного жира, тем лучше работают их артерии. . Как выразились исследователи:

«НЖК были значительно и обратно связаны с [кальцием в артериях] независимым образом. Эти результаты предполагают, что накопление подкожного жира может иметь защитную роль от атеросклероза у бессимптомных субъектов ».

В этом исследовании изучались четыре группы пациентов и измерялось их сердечно-сосудистое здоровье.

• Высокий подкожный / высокий висцеральный — в порядке
• Высокий подкожный / низкий висцеральный — в порядке (почти все женщины)
• Низкий подкожный / высокий висцеральный — серьезные проблемы (все мужчины)
• Нижний подкожный / нижний висцеральный — в порядке

Опять же, подкожный жир, похоже, защищает людей от проблем, вызванных висцеральным жиром.

Подкожный жир защищает здоровье при ожирении, вызванном диетой

Еще одно свидетельство защитного действия подкожного жира получено в исследованиях на мышах.Исследователи не могут просто взять худых людей, измерить их здоровье, перекормить их, пока они не наберут огромное количество подкожного жира, и снова измерить. Но исследователи могут делать это на мышах — они делают это постоянно. И просто посмотрите на результаты.

В этом исследовании исследователи перекармливали мышей, чтобы увеличить их жировые запасы. Затем у некоторых мышей они удалили жир из паховых жировых отложений (подкожных жировых отложений в нижней части их тела). У мышей с удаленным подкожным жиром была более низкая толерантность к глюкозе, более высокая инсулинорезистентность и большее накопление триглицеридов в мышцах. Исследователи предположили, что «подкожная жировая ткань нижней части тела может функционировать как« метаболический сток », защищая мышей от диабета. Удалите этот жир, и мыши действительно окажутся в беде.

Это исследование тоже довольно удивительное. Мышей кормили нездоровой пищей (в основном мышей McDonald’s), а затем пересаживали висцеральный или подкожный жир. Пересадка подкожного жира предотвратила накопление триглицеридов в печени и обратила вспять непереносимость глюкозы, вызванную их нездоровой диетой. Он также снижает уровень воспалительных цитокинов. В основном подкожный жир сделал их намного здоровее. С другой стороны, бедные мыши с висцеральным жиром показали худшие результаты по всем этим параметрам.

Вот повтор, но на крысах. Эти исследователи на самом деле протестировали как диету с высоким содержанием жиров, так и диету с высоким содержанием углеводов , чтобы сделать бедных крыс ожирением, и пересадка подкожного жира сработала в обоих случаях, защищая крыс от последствий увеличения веса и ужасной диеты.

Заставить людей набирать подкожный жир не больно. На самом деле, это может помочь.

Некоторые противодиабетические препараты улучшают чувствительность к инсулину, а также вызывают у пациентов рост подкожного жира. Например, два исследования (одно, два) показали, что противодиабетический розиглитазон улучшает чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа. Улучшения были связаны с увеличением веса в целом, но все это было подкожным жиром: пациенты фактически теряли висцеральный жир. Это не доказывает, что увеличение подкожного жира на вызвало улучшений чувствительности к инсулину, но в сочетании со всеми другими доказательствами это действительно поразительно.

Как это работает?

Никто не уверен. Но одна интересная теория — это «теория портала». Согласно этой теории, висцеральный жир вызывает инсулинорезистентность, потому что он выделяет больше свободных жирных кислот непосредственно в печень, что в конечном итоге делает печень инсулинорезистентной. Подкожный жир, с другой стороны, делает наоборот: он накапливает свободные жирные кислоты.

«Скажи нет висцеральному жиру!» — ваша печень

Что это значит для похудания

Эти исследования предлагают стратегию похудания: особое внимание уделяется висцеральному жиру. Если вы вообще заботитесь об улучшении своего здоровья, то висцеральный жир должен быть общественным врагом №1 — подкожный жир гораздо менее опасен для здоровья, если он вообще беспокоит.

Даже если вы совершенно не заботитесь о здоровье и просто хотите быть стройнее, потеря висцерального жира, вероятно, помогает людям терять подкожный жир, поскольку висцеральный жир создает провоспалительную среду и полностью мешает гормонам аппетита (оба вредны для любого человека). вид жиросжигания). Таким образом, избавление от висцерального жира облегчит потерю подкожного жира. Все дело в том, чтобы работать со своим телом, а не плыть против течения.

Краткий обзор некоторых способов уменьшить висцеральный жир:

Более подробная информация и ссылки по всему вышеперечисленному здесь. Рост висцерального жира — проблема типичной американской диеты, но это прекрасная иллюстрация того, почему качество диеты так же важно, как и ее количество. Избыточные калории могут неизбежно откладываться в виде жира, но для вашего здоровья действительно имеет значение, является ли этот жир висцеральным или подкожным, и это в значительной степени гормональная проблема.

Ответ на вопрос о висцеральном жире — это умная, а не жесткая диета. Вот почему палео — это гормональное воздействие продуктов на организм и поиск моделей питания, которые улучшают метаболизм. Все это — еще одна причина не ограничиваться подсчетом калорий и найти более стратегический и конкретный план целенаправленной потери жира.

Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart. Узнайте больше и начните здесь.

+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в насыщенной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.

Что такое подкожный жир? (с иллюстрациями)

Подкожно-жировая клетчатка — это жировая ткань, расположенная непосредственно под слоями кожи. Подкожно переводится как «под кожей». Он содержит не только жировые ткани, но и кровеносные сосуды, снабжающие кожу кислородом, и нервы. Подкожный жир является амортизатором, помогая смягчить нашу кожу от травм, а также накапливает энергию, которую организм использует в периоды высокой активности.

Подкожный жир отличается от жира, который залегает глубже в теле и покрывает наши внутренние органы.Это называется висцеральным жиром. С другой стороны, подкожный жир — это жир, который мы чаще всего видим под кожей. Слишком много жира может привести к тому, что кожа станет стянутой или растянутой, что приведет к ужасному целлюлиту или появлению ямочек на коже. Когда количество подкожного жира относительно невелико, он имеет тенденцию свободно лежать под слоями кожи и, таким образом, менее заметен.

Не весь подкожный жир вреден или способствует тому, что некоторые люди считают некрасивым.На самом деле, многие люди делают инъекции жира, чтобы сделать лицо пухлым и уменьшить вид морщин. Так как некоторые из нас могут бороться с подкожным жиром, который способствует заметному целлюлиту, многие другие ищут инъекции подкожного жира, чтобы сохранить лицо или руки моложе.

Чтобы уменьшить количество подкожного жира, многие прибегают к диетам.Однако, поскольку этот жир накапливает энергию, его легче уменьшить с помощью упражнений. Исследования, посвященные измерениям жира, показывают, что у женщин, которые занимаются спортом три-четыре раза в неделю, наблюдается более выраженная потеря веса подкожного жира. Около 60% веса, потерянного в результате упражнений, приходится на подкожный жир. Люди, сидящие на диете, которые не тренировались регулярно, все равно теряли вес, но только около 30% их веса приходилось на подкожную жировую ткань.

Тем не менее, даже у людей в хорошей форме и худых может быть небольшой целлюлит.К сожалению, этого нельзя уменьшить с помощью большинства методов липосакции. Однако мини-липосакция помогает уменьшить этот верхний слой жировой ткани.

Хотя мы привыкли считать жир плохим, особенно в культуре, одержимой диетой, следует отметить, что подкожный жир имеет свои цели. Он отлично подходит для хранения энергии, для смягчения нервов и кровеносных сосудов, а также для защиты кожи и скелета.Он действительно служит нескольким важным целям, хотя хорошего может оказаться слишком много.

Подкожно-жировая масса связана с показателями генетического риска, связанными с передачей сигналов провоспалительными цитокинами, и взаимодействует с физической активностью у взрослых людей среднего возраста с ожирением | Питание и обмен веществ

Субъектов в когортах Ансан / Ансунг

Взрослые в возрасте 40–69 лет ( n = 10 004), которые проживали в когортах Ансан (городская община) или Ансунг (сельская община) более 6 месяцев, были включены в группу. КОГЕС.Для крупномасштабного генотипирования всего генома было отобрано 10 004 участника, а для исследования были выпущены генетические варианты 8842 взрослых.

Антропометрические измерения и экспериментальное группирование для подкожного и висцерального ожирения

Антропометрические данные, включая рост, вес и окружность талии и бедер, были измерены у субъектов в легкой одежде и босиком [10]. ИМТ был рассчитан путем деления веса тела в килограммах на рост в метрах в квадрате.Жир в организме оценивали методом тетраполярного биоэлектрического импеданса с помощью Inbody 3.0 (Biospace Co., Ltd., Сеул, Корея). Толщина кожной складки в подлопаточной и надподвздошной областях была измерена в трех экземплярах с обнаженной кожей с помощью штангенциркуля с градуировкой циферблата 0,2 мм квалифицированными специалистами [11]. У участников была вертикальная осанка с расслаблением. Подлопаточная кожная складка определялась чуть ниже правой лопатки с защемлением складки под углом 45 ° к позвоночнику. Кожная складка над подвздошной костью измерялась в этом месте на уровне естественного угла гребня подвздошной кости по передней подмышечной линии.Измерение кожной складки проводилось последовательно три раза, и использовалось среднее из трех значений [11]. Поскольку толщину кожной складки в надподвздошной области было трудно отличить от массы висцерального жира, ее использовали для представления массы подкожного жира. Массу подкожно-жировой клетчатки рассчитывали путем деления средней толщины подлопаточной кожной складки на ИМТ. Граница массы подкожно-жировой клетчатки составляла 1,2 см [11, 12]. Окружность талии использовалась для представления массы висцерального жира, поскольку окружность талии является надежным показателем висцерального ожирения [13, 14].Точки отсечения окружностей талии составляли 90 см для мужчин и 80 см для женщин, согласно азиатским точкам отсечения. Субъекты были разделены на 4 группы в зависимости от толщины кожной складки в подлопаточной области и окружности талии следующим образом: 1) высокий уровень подкожного жира и низкий уровень висцерального жира (HS-LV), 2) низкий уровень подкожного жира и низкий уровень висцерального жира (LS-LV. ), 3) высокий уровень подкожного жира и высокий висцеральный жир (HS-HV) и 4) низкий уровень подкожного жира и высокий висцеральный жир (LS-HV). Поскольку ожирение связано с висцеральным и подкожным жиром, пациенты с низким содержанием висцерального жира были исключены.HS-HV (случай) и LS-HV (контроль) были использованы для исследования генетического воздействия на подкожно-жировую клетчатку.

Образ жизни

Социально-экономическая информация субъектов была собрана во время интервью о состоянии здоровья. Уровень образования был отнесен к категории ниже средней школы, средней школы и колледжа или выше. Статус курения был разделен на курильщика в настоящее время, курильщика в прошлом и никогда не курившего. Суточное потребление алкоголя рассчитывалось путем умножения содержания алкоголя на количество выпитого в день. Статус потребления алкоголя был разделен на четыре группы в соответствии со средним дневным потреблением алкоголя: непьющие, мало пьющие (1–15 г), умеренно пьющие (16–30 г) и много пьющие (> 30 г) (Таблица 1).Потребление кофе оценивалось по частоте употребления одной или нескольких порций кофе в день, и испытуемые были разделены на 3 группы, включая нулевую (<3 чашки), умеренную (3–10 чашек в неделю) и тяжелую (> 10 чашек / неделю). неделя).

Таблица 1 Характеристики субъектов в соответствии с массой подкожного и висцерального жира

Регулярная физическая активность была определена путем умножения продолжительности на интенсивность упражнений, и субъекты были разделены на 3 группы, включая небольшие (<10 мин / день), умеренные ( 10–30 мин / день) и тяжелая (> 30 мин / день) активность [8].Психическое напряжение оценивали, задавая испытуемым 10 вопросов, касающихся их состояния возбуждения и тревоги на рабочем месте и семейных ситуаций в их повседневной жизни, как описано в предыдущем исследовании [8]. Выраженность психического напряжения рассчитывалась по сумме всех ответов. Психический стресс был разделен на три группы: легкий стресс (<2), умеренный стресс (2–5) и тяжелый стресс (≥6).

Лабораторные биохимические исследования

Образцы крови брали через 12 часов и более натощак.HbA1c из цельной крови, концентрации глюкозы в плазме и сывороточные концентрации общего холестерина и холестерина ЛПВП и триглицеридов измеряли с помощью автоматического анализатора (ZEUS 9.9; Takeda, Tokyo, Japan). Концентрации холестерина ЛПНП в сыворотке рассчитывали по уравнению Фрейдмана. Концентрации инсулина в сыворотке измеряли с помощью гамма-счетчика (1470 Wizard; Perkin-Elmer, Сан-Хосе, Калифорния, США) с помощью набора для радиоиммуноанализа (DiaSorin, Stillwater, MN, США). Оценки модели гомеостаза (HOMA) использовали для оценки емкости бета (B) клеток (HOMA-B) и инсулинорезистентности (HOMA-IR).Оценки HOMA рассчитывались, как описано ранее [15]. Систолическое (САД) и диастолическое артериальное давление (ДАД) измеряли трижды на правой руке на той же высоте, что и сердце, в сидячем положении с интервалом между измерениями в 1 минуту; мы использовали средние значения трех измерений САД и ДАД. С-реактивный белок (CRP) сыворотки измеряли с помощью набора для ELISA.

Оценка потребления пищи и питательных веществ с помощью полуколичественных опросников частоты приема пищи (SQFFQ)

Диетическое потребление оценивалось с помощью SQFFQ, который был разработан и утвержден для KoGES.В этих анкетах запрашивалась информация о потреблении участниками продуктов питания. SQFFQ был разработан и утвержден для KoGES и включал 103 пищевые продукты [16]. Среднее ежедневное потребление питательных веществ было рассчитано на основе потребления пищи, измеренной с помощью SQFFQ с использованием компьютерной программы анализа питания (CAN Pro) 3.0, которая представляет собой базу данных о питательных веществах, разработанную Корейским обществом питания.

Генотипирование и контроль качества

Генетические варианты 8842 субъектов были предоставлены Центром геномных исследований Корейского национального института здравоохранения.Геномную ДНК экстрагировали из цельной крови, и генотипы измеряли на Affymetrix Genome-Wide Human SNP Array 5.0 с 500 568 SNP (Affymetrix, Санта-Клара, Калифорния). Точность генотипа проверялась с помощью процесса внутреннего контроля качества выборки, включая байесовское робастное линейное моделирование с использованием алгоритма дистанционного генотипирования Махаланобиса [17]. Критериями исключения генотипов были следующие: высокая гетерозиготность (> 30%), высокий процент пропущенных генотипов (≥4%), гендерные предубеждения или тест равновесия Харди-Вайнберга ( P <0.05). Более 10% отсутствующих генотипов были исключены из анализа, и 440 794 SNP были включены в GWAS. Воспроизводимость и достоверность SNP были проверены Корейским центром болезней и профилактики (Осонг, Корея).

Наилучшая модель взаимодействия ген-ген по GMDR

GWAS была проведена в HS-HV (случай) и LS-HV (контроль). Мы выбрали 90 SNP генов, связанных с воспалением и передачей сигналов эстрогена, которые связаны с высокой толщиной подкожного жира из SNP, выбранных из GWAS ( P <0.0001). Значимые генетические варианты, связанные с высокой толщиной подкожного жира у субъектов с высокой окружностью талии, были идентифицированы GWAS с использованием GPLINK ( P <0,05). Были отобраны гены, относящиеся к провоспалительным цитокинам и их передаче сигналов, и генетические варианты выбранных генов были включены из GWAS ( P <0,05). Метод обобщенного многофакторного уменьшения размерности (GMDR) был использован для отбора генетических вариантов, которые будут взаимодействовать между генами [10, 18].GMDR была непараметрической и генетической моделью для обнаружения и характеристики нелинейных взаимодействий между дискретными генетическими атрибутами. Мы обнаружили, что модели взаимодействия генов связаны с высокой массой подкожного жира в моделях GMDR. Наилучшая модель взаимодействия ген-ген была найдена на основе точности тренированного баланса (TRBA), точности теста баланса (TEBA) и согласованности перекрестной проверки (CVC) в моделях GMDR [19].

Оценка генетического риска (GRS) для лучшей модели была рассчитана для каждого субъекта путем суммирования количества аллелей риска из каждого выбранного SNP в лучшей модели.GRS был разделен на 3 категории по тертилям (0–7, 8–9 и 10–12). GRS показал, что субъекты с высоким GRS были подвержены более высокому риску высокого уровня подкожного жира, чем пациенты с низким GRS.

Статистический анализ

Статистический анализ был выполнен с использованием GPLINK версии 2.0 (http://pngu.mgh.harvard.edu/ ~ purcell / plink) и SAS (версия 9.3; SAS Institute, Кэри, Северная Каролина, США). Статистические различия исходных характеристик для 4 групп (HS-LV, LS-LV, HS-HV и LS-HV) были изучены с помощью двухфакторного дисперсионного анализа (ANOVA).Распределение частот категориальных переменных, включая пол, уровень образования, статус курения и т. Д., Оценивали с помощью критерия хи-квадрат.

Поскольку HS-HV и LS-HV имели одинаковые уровни общего жира в организме с более высоким содержанием подкожного жира при HS-HV и более низким содержанием подкожного жира при LS-HV, генетические варианты, влияющие на массу подкожного жира, были отобраны путем сравнения HS-HV. (случай) и LS-HV (контроль) от GWAS. После проведения GWAS генетические варианты, соответствующие HWE ( P > 0.05) и не очень консервативные (неравновесие по сцеплению, P <0,05) были включены в GMDR, чтобы найти лучшую модель с генетическими вариантами для влияния на массу подкожного жира. Главный аллель, гетерозиготный аллель и минорный аллель каждого выбранного SNP в лучшей модели были присвоены 0, 1 и 2, соответственно. GRS рассчитывали путем суммирования приписанного значения каждого аллеля, умноженного на значение коэффициента логистического регрессионного анализа в лучшей модели GMDR. GRS был разделен на три группы по тертилям GRS: низкий, средний и высокий (0–6, 7–8 и> 8).Двухфакторный дисперсионный анализ (ANOVA) был проведен для изучения статистических различий по категориям подкожного жира и GRS в каждой непрерывной переменной, такой как возраст, подкожный жир, сывороточные уровни общего холестерина, холестерина ЛПВП, холестерина ЛПНП, триглицеридов и глюкозы. HOMA-IR и HOMA-B.

Связь GRS с риском подкожного жира и параметрами, связанными с подкожным жиром, была исследована с использованием анализа логистической регрессии после корректировки для двух различных наборов ковариат, таких как модель 1 и модель 2.Модель 1 включала в качестве ковариат место проживания, пол, возраст и ИМТ. Модель 2 включала модель 1 плюс статус курения, алкогольный статус, потребление кофе, физическая активность, потребление энергии и потребление жиров в виде процента энергии. Отношения шансов (OR) и 95% доверительные интервалы (CI) были рассчитаны на основе Low-GRS в качестве эталона.

Для определения взаимодействия между GRS и образом жизни, включая потребление пищи, был проведен многомерный анализ общей линейной модели (GLM) с взаимодействием для оценки основных эффектов подкожно-жировой массы и ее влияния на образ жизни после корректировки ковариант.Поскольку в многомерной GLM было взаимодействие, логистический регрессионный анализ проводился в двух группах с использованием заданного порогового значения для каждого параметра образа жизни. Пороговые значения каждого параметра указаны в легенде таблицы. Субъекты были разделены на группы с более высоким и низким потреблением с критерием классификации. P -значение ≤0,05 считалось статистически значимым.

No related posts.