Чтобы талия была тонкой: Страница не найдена — Муниципальное бюджетное образовательное учреждениеДетско-юношеская спортивная школа «Феникс» Артемовского городского округа

как достичь идеальной формы — ЗдоровьеИнфо

Для женщин тонкая талия является крайне желанной, ведь она придаёт утончённость силуэту и подчёркивает другие достоинства. В нашей статье мы подробно расскажем о том, что поможет добиться вам нужных форм.

Помимо желанной привлекательности есть и более веские причины стремиться к тонкой талии. Одна из них заключается в том, что слишком большое количества жира в области живота увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других осложнений со здоровьем.

Подробнее об этом опасном типе жира мы писали в нашей статье «Как избавиться от жира на животе».

Можно выделить три основных причины, из-за которых талия не выглядит тонкой:

• Из-за особенностей скелета. У женщин с анатомически широкими тазовыми костями и небольшой грудной клеткой, талия будет казаться тоньше, чем у женщин, у которых нет большой разницы в этих объёмах.
• Из-за количества жира, который охотно откладывается в области живота.
• Из-за толщины косых мышц живота. У спортсменок, которые занимаются тяжёлой атлетикой или кроссфитом, сильно развиты косые мышцы живота, присутствуют кубики на прессе, но назвать их талии тонкими явно не получится.

Как правило, основной причиной недовольства служит наличие лишнего жира. Что же можно сделать, чтобы от него избавиться?

Чтобы похудеть в области живота, надо активнее качать пресс

Нет! Дело в том, что вы не можете нацелиться на определенную область тела, чтобы похудеть именно в этой части.

Нашему организму свойственно накапливать жир, создавая так называемые «жировые депо». Их расположение зависит от нашего уникального состава тела и генетики. Из-за более высокого уровня эстрогена и эволюционного механизма защиты репродуктивных органов, у женщин, как правило, «жировые депо» накапливаются вокруг бедер и нижней части живота.

Когда вы худеете, вы теряете жировые отложения со всего тела. Ещё одна проблема заключается в том, что вы будете терять жир в последнюю очередь из тех мест, которые являются вашими «жировыми депо». Именно поэтому повторение безумного количества упражнений на пресс не имеет никакого смысла. Гораздо эффективнее выполнять тренировки на всё тело.

Ты то, что ты ешь

Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не станете обладательницей тонкой талии или плоского пресса, если ваше питание далеко от сбалансированного. Вам необходима разумная диета, в составе которой содержится много белка, фруктов и овощей, а употребление простых углеводов, жареной пищи, сладостей и газированных напитков сведено к минимуму. Правильное питание поможет увеличить ваши физические усилия и уменьшить талию.

Относитесь с пониманием к своему организму

Оставьте все радикальные методы в прошлом: не изнуряйте себя экспресс-диетами, не убивайтесь семь дней в неделю в спортзале. Работайте на долгосрочную перспективу: для вас гораздо эффективнее будет выполнять тренировки в течение года по 3 раза в неделю, а также питаться правильно.

К тому же, ваш живот может выглядеть по-разному даже в течение одного месяца: женский организм устроен таким образом, что он задерживает больше жидкости во второй половине цикла. А, следовательно, ваш живот из-за этого может выглядеть более округлым.

Помогает ли обруч?

Да, последние исследования показали положительный результат. В течение 6 недель испытуемые крутили утяжелённый обруч, и это позволило на 2% снизить количество жира в области живота, а также уменьшить обхват талии на 3,1 см.

Топ упражнений для тонкой талии

Вакуум. Это упражнение лучше всего делать натощак. Глубоко вдохните, затем на медленном выдохе втягивайте живот, прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Удерживайте это состояние около 10-15 секунд. Сделайте 4-6 повторов.

Касание пяток. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола, вытянутыми вдоль пола руками выполняйте касания пяток. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Планка на локтях. Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Удерживайте это положение максимально возможное количество времени. После небольшого перерыва сделайте ещё 2 подхода.

Прямые скручивания. Лягте на спину, держите руки за головой, а ноги согните в коленях. На выдохе оторвите лопатки от пола за счёт сокращения прямой мышцы живота. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Обратные скручивания. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и чуть согните в коленях, руки расположите параллельно корпусу. На выдохе оторвите таз от пола, толкайте ноги вверх. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.

Также вы можете позаимствовать несколько асан из йоги для тонкой талии:

• Скрутки помогают поддерживать работу кишечника.
• Поза лука укрепляет центральную часть живота.
• Поза лодки укрепляет мышцы живота, спины и ног.

Плохие упражнения для вашей талии

На самом деле, пока у вас есть жир в области живота, нельзя сказать, что какие-то упражнения нанесут вам вред. Однако если у вас почти нет жировой прослойки, то вам стоит избегать упражнений, которые раскачивают косые мышцы живота: косые скручивания, боковые планки, наклоны в стороны с утяжелителями.

Вместо заключения

В целом, сочетание хороших упражнений для брюшного пресса, правильного питания и ориентирование на долгосрочный результат окупится отличным внешним видом, подтянутой фигурой и тонкой талией.

Упражнения для тонкой талии в домашних условиях, советы фитнес-тренера

Ищешь эффективные упражнения для тонкой талии? Выполняй варианты из нашей подборки минимум три раза в неделю и поразишь всех новой фигурой уже через месяц.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Упражнения для похудения

тонкая талия

Getty Images

Хочешь найти самые эффективные упражнения для тонкой талии? Читай, что говорит об этом профессиональный фитнес-тренер. Как их правильно выполнять, а какие упражнения и вовсе делать не стоит. 

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как уменьшить талию

Чтобы сделать талию тонкой, упражнения стоит искать такие, которые помогут придать вашему силуэту V-образную форму. И к таким упражнениям относятся различные косые скручивания. Специально для VOICE разработала тренировку для тонкой талии сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Анна Стародубцева, многократная чемпионка фитнес-бикини.

Упражнения для тонкой талии 

Комплекс упражнений для тонкой талии: круговая №1

Приведение колена к груди стоя – 15 повторений на каждую ногу

Такие упражнения для пресса и тонкой талии стоит выполнять, заняв устойчивую исходную позицию.

 

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная.

На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону.

Скручивание стоя – 15 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, в руках держим гантель, спина ровная.

На выдох максимально выкрутитесь назад, стараясь завести гантель как можно дальше за спину. Ступни при этом от пола не отрываются, а бедра остаются максимально неподвижными. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните оба упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Упражнения для тонкой талии и живота: круговая №2

Выталкивания ног вверх – 12 повторений

Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги подняты вверх, руки лежат вдоль тела.

На выдох вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в исходное положение. Выталкивая ноги вверх, старайтесь держать их максимально вертикально.

Касание рукой противоположной ноги – 12 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны.

На выдох постарайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения подряд без отдыха. Отдохните 45 секунд. Повторите круг еще раз.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота: круговая №3

Тяга гантели в планке – 10 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Держа гантели в руках, встаньте в планку – в одну ровную линию. Не прогибайте поясницу и не округляйте спину. У вас должна получиться одна ровная линия от головы до носков. На выдох притяните правую руку с гантелью к поясу. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону. Делая эти упражнения для тонкой талии в домашних условиях, старайтесь держать корпус максимально ровным. Пресс держите подтянутым, колени напряжены.

Велосипед – 15 повторений на каждую сторону

Исходное положение: Лягте на пол. Поясница плотно прижата к полу. Ноги образуют угол с полом. Руки за головой. Голова приподнята над полом. Подбородок смотрит верх.

На выдох согните правую ногу и постарайтесь коснуться локтем левой руки правого колена. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое на другую сторону.

Выполните два упражнения для самой тонкой талии подряд без отдыха. Отдохните 1 минуту. Повторите круг еще раз.

Завершение – 1 подход

Планка на локтях – 15-60 секунд

Как уменьшить талию в домашних условиях? Упритесь локтями и носками ног в пол. Вытяните тело в одну ровную линию, подтянув живот и ягодицы. Не опускайте голову ниже плеч, не задирайте таз.

Удерживайте данную позицию заданное количество времени. Дышите ровно.

Тренировку продемонстрировала сертифицированный тренер онлайн-фитнес-школы Star Project Ирина Киволя.

Основные ошибки и опасные упражнения для талии

Когда не нужно делать упражнения для талии? 

Во-первых, стоит понимать, что упражнения для тонкой талии за неделю не избавят тебя от лишних сантиметров и не сделают силуэт стройнее. Ими нужно заниматься регулярно, а также скорректировать свое питание, если ты еще этого не сделала. 

Во-вторых, самые эффективные упражнения для тонкой талии теряют всякий смысл, если ты испытываешь боль — так можно только навредить организму. Если ты чувствуешь дискомфорт и боль, особенно болезненные ощущения в суставах, если у тебя болит поясница и крестец, никакие упражнения для талии выполнять не стоит. Если ты не очень понимаешь технику выполнения того или иного упражнения, его также лучше пропустить. Не усердствуй также в разгибании в поясничном отделе, особенно при растяжке и при выполнении сложных упражнений. 

А также, если у тебя официальный диагноз сколиоз 2 степени, если ты беременна или недавно родила — упражнения для тонкой талии и пресса лучше исключить. В любом случае, если у тебя есть какие-то вопросы или сомнения, обязательно проконсультируйся в тренером или лечащим врачом. 

Опасные упражнения для талии 

Есть определенные упражнения для тонкой талии для девушек, которые не только не сделают твою талию тоньше, но на начальном этапе, если в этой области есть выраженная жировая прослойка, талия даже станет шире. Итак, какие упражнения для тонкой талии делать не стоит: 

• боковые скручивания
• наклоны в стороны с утяжелителем 
• наклоны в стороны, сидя на полу 

Как добиться тонкой талии? Имейте в виду эти 5 советов

Прослушать эту статью

Наиболее упрямым местом скопления жира у женщин является талия, за которой следует живот или живот. Малейшая небрежность в питании, образе жизни или физических упражнениях начинает проявляться в сантиметрах вокруг этой области. Продолжительные периоды работы из дома и сидения привели к увеличению количества жира вокруг талии у многих людей, и его уменьшение является одной из самых сложных задач на пути к похудению любого человека. Независимо от того, сколько веса вы потеряете, упрямый жир на животе уходит долго. Давайте поделимся 5 советами, как добиться тонкой талии.

Количество времени, которое мы тратим на работу, сидя на одном месте или запоем наблюдая за своей любимой речной свиноматкой, может быть очень тяжелым для нашего тела. В первую очередь это сказывается на нашем животе и талии, которые постоянно растут.

В такой ситуации, если вы тоже хотите похудеть и перепробовали все, обязательно попробуйте эти 5 способов.

1. Полезный завтрак

Начните день со здорового завтрака. Начать день со здорового, сбалансированного завтрака — лучший способ похудеть и сделать талию стройнее. Хороший завтрак ускоряет обмен веществ, поэтому вы можете сжигать больше калорий в течение дня.

Знайте важность идеального завтрака! Изображение предоставлено: Shutterstock

На самом деле, он надолго насыщает. Кроме того, это снижает вашу склонность к перекусам утром и днем, что может увеличить ваши шансы сжечь больше калорий.

2. Избегайте нездоровой и обработанной пищи

Избегайте обработанной пищи, так как она содержит много калорий. Это также не хорошо для вашего здоровья. Это связано с тем, что обработанные пищевые продукты обычно содержат большое количество сахара и крахмала, что ограничивает потерю веса и приводит к образованию вредных токсинов. Сюда входят рыночные закуски, печенье, чипсы, лапша, нездоровая пища или фаст-фуд.

Также прочтите: Сделайте эти 10 упражнений шансом на плоский живот дома

3. Делайте много кардио

Когда дело доходит до похудения и избавления от брюшного жира, это может быть непросто, потому что вес есть у всех увеличивается в желудке из-за малоподвижного образа жизни. Таким образом, общая потеря веса является единственным вариантом. В такой ситуации сердечно-сосудистые упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий. Обязательно включите их в свою рутину.

Не пропускайте кардиотренировку, чтобы похудеть. Изображение предоставлено: Shutterstock

4. Контролируйте порцию

Разделите пищу на маленькие порции и ешьте их чаще. Это позволит вам неоднократно насытить вашу тягу к еде. Если вы едите все сразу и делаете это на пустой желудок, вы можете набрать вес. Один из наиболее тщательно хранимых секретов успешных людей, сидящих на диете, заключается в том, что они едят довольно часто в течение дня, принимая пищу небольшими порциями.

5. Работа над мышцами кора

Убедитесь, что вы работаете над правильными мышцами кора. Выбирайте упражнения, которые требуют максимальной силы вашего кора. Работая над этими мышцами, вы получите подтянутый и плоский живот. Это также нарастит мышцы. Это идеальное упражнение для похудения талии.

5 упражнений для уменьшения талии

Уменьшение соотношения талии и бедер к груди — классический признак молодости и женственности. С возрастом многие из нас начинают терять фигуру в виде песочных часов. Бюст начинает обвисать, жировые клетки откладываются на линии талии и вокруг нее, а ягодицы начинают провисать. С этими тремя существенными изменениями в телосложении, которые происходят с возрастом, кажется, что линия талии почти исчезает.

Содержание

Первый шаг к уменьшению талии — здоровое питание

В нашей статье Prime Women о самом быстром способе уменьшить жир на животе говорится, что слишком много любого жира вредно для нас, но жир на животе может быть особенно опасным. Висцеральный жир на животе, который находится под мышцами живота, может вызвать проблемы со здоровьем, включая болезни сердца, высокое кровяное давление и проблемы с дыханием.

Помните, что вы не можете уменьшить жировые отложения, выполняя определенные упражнения, поэтому очень важно уменьшить общее количество жира в организме, выбрав план здорового питания и включив в него упражнения или ходьбу, которые помогут вам сжечь лишние калории. Мы расскажем о конкретных упражнениях, которые вы можете выполнять регулярно, чтобы накачать талию, но включение рутинной ходьбы также может помочь добиться снижения веса и общего самочувствия.

Целенаправленные упражнения могут сделать талию меньше грудь, ягодицы и ядро. Особенно важно тренировать ягодицы, так как рост ягодичных мышц и поднятие ягодиц создадут большую разницу между ягодицами, бедрами и линией талии. Подтянутая попа создаст впечатление меньшей талии!

5 Упражнения для брюшного пресса и мышц кора для уменьшения талии

Мышцы кора состоят не только из пресса или пресса. Это мышцы глубоко внутри брюшного пресса и спины, прикрепляющиеся к позвоночнику или тазу. Некоторые из этих мышц включают брюшные и косые мышцы, о которых мы обычно думаем, когда рассматриваем тренировку талии или фокусируемся на подтяжке и уменьшении внешнего вида средней части тела.

Пресс и косые мышцы необходимы для сгибаний и скручиваний, но еще более важны для прочного центра (и это важно) те толстые мышцы, которые обвивают ваш торс и действуют как пояс, удерживая ваш кор напряженным и выровненным. Тренировка мышц живота и кора дает огромную пользу не только внешнему виду, но и силе, подвижности и устойчивости. Вот три отличных упражнения для проработки мышц живота и кора, чтобы подтянуть талию.

Высокая планка

Хотя планка — это упражнение, которое тренирует ваше тело с головы до ног, оно также помогает укрепить основные мышцы, в том числе брюшной пресс и нижнюю часть спины. Планка — это простое и эффективное упражнение с собственным весом, которое можно выполнять в любом месте и легко включить в свой распорядок дня. Также будет легко перейти от положения планки к ряду других упражнений для одновременной тренировки талии и кора.

Как сделать планку:

• Встаньте на четвереньки, руки сложены прямо под плечами, а колени согнуты и сложены прямо под бедрами.
• Шагните по одной ноге назад, чтобы занять положение высокой планки на ладонях, активно сводя пятки и ягодицы вместе и притягивая пупок к позвоночнику.
• Удерживать от 15 до 30 секунд.
• Повторить.

Планка Отжимания от плеч

Пока вы находитесь в положении высокой планки (описано выше), добавление отжиманий от плеч — это следующий простой шаг в упражнении для уменьшения талии. Планка с отведением плеч помогает укрепить кор и ягодицы, уменьшая талию. Дополнительным преимуществом является то, что вы можете работать руками и плечами одновременно. Как и высокая планка, это упражнение поможет уменьшить боль в пояснице, улучшить осанку и подтянуть живот.

Как делать планку с толчками плечами:

• Встаньте на четвереньки, руки сложены прямо под плечами, а колени согнуты и сложены прямо под бедрами.
• Шагните по одной ноге назад, чтобы занять положение высокой планки на ладонях, активно сводя пятки и ягодицы вместе и притягивая пупок к позвоночнику.
• Поднимите одну руку от земли, коснитесь противоположного плеча и верните эту руку в исходное положение на ладонях.
• Повторить с другой стороны.
• Продолжайте чередовать стороны от 20 до 30 повторений.

Вакуумные скручивания (святой Грааль упражнений на пресс)

Название может показаться забавным, но оно рекламируется как упражнение номер один, которое изменит ваш пресс и кор, сделает живот плоским и просто может изменить вашу жизнь. Вакуумные скручивания помогают укрепить и проработать самые глубокие мышцы живота, которые у нас есть, а также могут улучшить вашу осанку.

Если вы выберете только одно упражнение для пресса, которое поможет вам сделать талию меньше, то вакуумное скручивание — это то, что вам нужно. Возможно, это святой Грааль упражнений на пресс или талию, и их можно выполнять как обычную часть вашего дня. Попробуйте включить это в свою утреннюю рутину, готовясь к новому дню или пока вы стоите на кухне и ждете таймера.

Как делать вакуумные скручивания:

• Встаньте, примите правильную осанку и вдохните.
• Выдохните весь воздух и в нижней части выдоха сделайте вдох. Это НЕ всасывание вашего «желудка». Рисовать снизу вверх. Используйте эти нижние мышцы.
• Поднимите руки, немного заложив их за голову, удерживая положение сжатия.
• Поворачиваться из стороны в сторону.
• Затем выдохните.

 

 

Сделайте талию меньше, тренируя ягодичные мышцы

Рост и укрепление ягодичных мышц дает много физических преимуществ. Ваши ягодицы (ваши ягодицы) являются основными мобилизаторами бедер и бедер. Несмотря на то, что в данном случае мы работаем над ростом и округлением ягодичных мышц из эстетических соображений, вы можете быть уверены, что работа над ягодичными мышцами имеет большую пользу для здоровья, что особенно важно с возрастом. Вот два отличных упражнения для ягодиц, которые вы можете делать дома.

Пожарные гидранты

• Встаньте на руки и колени, колени должны соприкасаться, а руки должны быть на ширине плеч и прямо под плечами.
• Держите спину прямо и всегда смотрите прямо в пол.
• Поднимите одну ногу вверх и от себя под углом 45 градусов, держите колено под углом 90 градусов и попытайтесь поднять его до уровня бедер.
• Медленно опустите его обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.

Приседания

Как делать приседания:

• Встаньте, расставьте ноги на расстоянии между бедрами и шириной плеч, носки слегка разверните.
• Ваш позвоночник должен быть нейтральным.
• Плечи назад и грудь открыты.
• Убедитесь, что вы держите исцеление на низком уровне и держите его на протяжении всего движения.
• Начните движение, отведя бедра назад, как будто вы садитесь на невидимый стул.
• Согните колени, чтобы опуститься как можно ниже, поднимая грудь контролируемым движением.
• Держите нижнюю часть спины в нейтральном положении.
• Отжимайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторить.

Включив эти простые упражнения в свой распорядок дня, вы быстро сделаете узкую и упругую талию и живот. Даже самые простые движения, выполняемые последовательно, со временем принесут наибольшую пользу. Нет необходимости соблюдать экстремальные диеты, длительные тренировки или рисковать травмой, работая с большими весами, и очень важно сосредоточиться на том, на что вы готовы разумно выделять время для выполнения в рамках своего распорядка дня.

Наши выборы:

Женские бегуны по деревам, $ 105

Athletic Works Двухтологический коврик для фитнеса, $ 14,98

Блок тренировки Power Kick Flare, $ 108

Gaiam Yoga Block, $ 9.99

Bala ™ Set Set Set, $ 20 0006

95995

Set Set Asviesd Wand Assist Fand Set, $ 20 0006

9599595

Bala ™ Set Set, $ 20 0006

95599999995

. Читать дальше:

5 простых упражнений для уменьшения размера груди

Избавление от жира на спине с помощью упражнений

3 простых упражнения для подтяжки обвисшей груди

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), и мы будем присылать вам такие замечательные статьи каждую неделю.