Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Цинк витамины для чего: как он защитит вас от простуды и экземы и чем опасен его дефицит?

Содержание

Цинк, селен и витамин D. Как защищаться от COVID-19?

Кривая случаев заражения коронавирусной инфекцией поползла вверх. Но и наука не стоит на месте. Копилка знаний о заболевании пополняется, и появляются всё новые методы лечения и профилактики.

Коктейль противовирусного действия

Как защищаться от COVID-19, пока вакцина не стала доступной для всех? И как быть тем, кому эта вакцина по тем или иным причинам противопоказана?

Многие врачи считают, что хорошую противовирусную защиту обеспечивает коктейль из трёх компонентов – цинка, селена и витамина D.

«Роль микроэлементов в работе иммунной системы и защите от вирусов велика, и мы решили посмотреть, каково их значение в тяжести течения COVID-19, – говорит доктор медицинских наук, профессор, первый проректор Сеченовского университета Андрей Свистунов. – Поскольку у нас есть база данных по нескольким сотням пациентов с этой инфекцией, лечившихся в нашей клинике, мы проверили концентрацию многих микроэлементов в их сыворотке крови.

Была выявлена чёткая зависимость – чем ниже уровень цинка и селена, тем тяжелее течение болезни. И наоборот – при нормальном содержании этих микроэлементов чаще было лёгкое течение COVID-19».

«Роль цинка в этом исследовании была ожидаема, а вот такие масштабные данные о важной роли селена в защите от COVID-19 получены впервые, –  говорит доктор медицинских наук, профессор, заведующий лабораторией молекулярной диетологии Сеченовского университета и идеолог этого исследования Анатолий Скальный. – Прямое противовирусное действие цинка, в том числе и против коронавируса, неплохо изучено. Он угнетает его размножение (репликацию) в клетке. Плюс цинк усиливает иммунитет, влияя на многие звенья иммунной системы. Такое же действие и у витамина D. Дополнительный приём этого витамина для профилактики коронавирусной инфекции прописан во многих официальных рекомендациях. Селен тоже может влиять на иммунитет, в том числе и на врождённый, играющий большую роль при COVID-19. К тому же он защищает лёгкие и вместе с цинком важен для ослабления воспалительной реакции. Мы хорошо знаем, какую негативную роль избыточное воспаление играет при коронавирусной инфекции: цитокиновый шторм – самый главный фактор её тяжёлого течения. И, возможно, в его ослаблении селен играет существенную роль.

Рассмотрев с большой международной группой учёных эти факты, мы пришли к выводу, что цинк, селен и витамин D являются оптимальными и для профилактики COVID-19, и для его лечения с самого начала болезни. Ведь все эти компоненты важны для выработки антител и хорошей работы иммунитета. Мы написали об этом статью, опубликованную во влиятельном научном журнале „Нутриенты“ (Nutrients), и сейчас с ведущими учёными, включая нобелевского лауреата Константина Новосёлова, готовим книгу о роли микроэлементов при COVID-19. Она выйдет в США и будет доступна для всех медиков».

Как включить «тройную защиту»?

– К сожалению, у жителей большей части территории России каждого из этих трёх веществ не хватает, – говорит Анатолий Скальный. – Например, дефицит цинка есть у 30–40% россиян. Среди пожилых людей с сахарным диабетом, ожирением, частыми простудами и хроническими болезнями лёгких, печени или злоупотребляющих алкоголем дефицит цинка и селена наблюдается у 60–80%. Учитывая такую ситуацию, препараты можно принимать и без исследования их содержания в организме. Но делать это можно не дольше 3 месяцев и в умеренных дозах. Для цинка это 5–10 мг в сутки, для селена – 50 мкг, для витамина D – дневная норма потребления 600–800 МЕ (15–20 мкг). Это в любом случае укрепит иммунитет.

Но лучше, конечно, сделать анализ и проверить содержание компонентов «тройного коктейля» в организме. Все их можно определять в крови, а цинк и селен ещё и в волосах. При серьёзном недостатке приём нужен дольше, а дозы – больше. Для цинка это 80 мг в сутки, для селена – 100–200 мкг. Если человек заразился коронавирусом, то такие дозы можно принимать в течение 3 недель – это поможет в лечении. Не забывайте о правильном питании с достаточным количеством пищи, богатой этими веществами. Обратите внимание, что многие продукты одновременно содержат много цинка и селена, а яйца богаты всеми тремя веществами.


Ссылка на публикацию: Аргументы и факты

Женщины и мужчины. Нам нужен Цинк!

 

Цинк – это один из микроэлементов, обеспечивающий полноценное функционирование организма. Цинк задействован во множестве жизненно важных процессов, которые мы рассмотрим в статье ниже. 

 

Функции цинка в организме

Роль цинка для нормального функционирования организма гораздо шире, нежели считалось еще 50 лет назад. Сегодня с помощью радионуклидных методов исследования его находят в микро- и даже  наноколичестве в молекулах гормонов, клеточных стенках и органеллах. С помощью цинка активизируется ряд ферментов, осуществляется обмен веществ, и даже процесс возбуждения нейронов.

К основным, научно доказанным, функциям данного металла относятся следующие:
  •  цинк играет важную роль в дозревании сперматозоидов и яйцеклеток
  • цинк принимает участие в активизации и обмене витамина Е (токоферола)
  • цинк препятствует развитию воспалительных и опухолевых процессов в простате
  • без цинка невозможен синтез гормонов – инсулина – гормона поджелудочной железы, соматостатина или же «гормона роста», а также тестостерона
  • цинк смягчает негативное влияние алкоголя на клетки головного мозга и печени, так как является частью фермента, расщепляющего этиловый спирт – алкогольдегидрогеназы

 

! Важно отметить детоксикационную функцию цинка. Он вместе с белками крови – альбуминами, образует активную молекулу, способную крепко связывать чужеродные белки, отравляющие организм, и выводить их наружу.

 

Симптомы дефицита цинка

Дефицит цинка негативно сказывается на работе практически всех органов человека. А длительное недополучение этого металла вызывает серьезные нарушения в разных системах органов. Что же происходит в организме человека при недостатке цинка?

 

  1. В первую очередь страдает нервная система. Человек становится раздражительным, нарушается сон, возникает так называемая лабильность (изменчивость) настроения – когда каждые полчаса чрезмерной эмпатии и любви к окружающим резко переходят в желание закрыться в комнате и никого не видеть и наоборот.
  2. Страдают органы восприятия, постепенно теряется острота зрения и обоняния. Особо выражено искажения вкуса, а также при длительном дефиците цинка возможны даже вкусовые извращения. Так, причиной возникающего у людей желания есть мел, а иногда даже лизать стены может быть не только нехватка кальция, а и цинка тоже.
  3. Вследствие дефицита цинка в организме медленно, прямо пропорционального к уменьшению количества запасов микроэлемента, накапливаются токсины. Из-за этого возникают усталость и субфебрильная (37-37,4°С) температура ночью.
  4. Возникают симптомы сахарного диабета второго, а затем первого типа. Человек пьет много воды, постоянно ощущает голод, а суточный диурез (мочевыделение) превышает 2 литра.
  5. Кроме угнетения выработки инсулина, затрагивается синтез других гормонов, в первую очередь «мужских». Вследствие этого у мужчин и женщин, у которых, к слову, также присутствует тестостерон в достаточном количестве, могут возникать состояния, сходные с депрессией.
  6. Отсутствие цинка в пубертатном (период полового созревания) периоде приводит к замедлению роста и развития вторичных половых признаков – оволосения по мужскому и женскому типу, изменений голоса, роста молочных желез и других.
  7. Начинаются аллергические заболевания. При этом реакции могут возникать на привычные, годами окружающие человека, вещества. Если внезапно домашний любимец, кошка или собака, а точнее – их шерсть, становятся сильнейшим аллергеном, стоит немедленно сдать анализы.
  8. При недостатке цинка бросается в глаза изменившийся цвет кожи, которая приобретает сероватый оттенок. Кроме того, усиливается выпадение волос, вплоть до возникновения клинической алопеции – облысения.

 

! Цинк играет важную роль в борьбе организма с вирусными инфекциями, особенно – вирусом герпеса. Также цинк помогает избавиться от гельминтов и других паразитов, в частности, входит в состав многих противомалярийных средств. Доказана роль нехватки цинка в возникновении атеросклероза, цирроза печени и половых дисфункций разной степени.

 

Роль цинка в мужском здоровье

Известный в медицинских кругах журнал Men’s Health наградил цинк званием «основной микроэлемент для мужского полового здоровья». Доказано, что цинк наряду с витамином Е играет роль не только в развитии половых клеток, но и в возникновении эрекции.

Главным образом роль цинка для представителей сильного пола определяется связью между данным микроэлементом и уровнем «мужского» гормона – тестостерона. Дефицит тестостерона, отрицательное действие повышенного уровня глюкозы на кровеносные сосуды полового члена, образование микробляшек – все это результат нехватки цинка.

 

К эректильной дисфункции добавляются психологические комплексы и таким образом часто взрослые во всем успешные мужчины превращаются в закомплексованных мальчиков. При этом некоторые еще и пытаются искать решение проблемы в спиртном, что еще более усугубляет ситуацию. Ведь тогда все запасы цинка уходят на защиту головного мозга и печени от вредного воздействия алкоголя.

Особо актуален вопрос цинка для мужчин в возрасте 40+. Именно четвертый десяток лет является порогом, пройдя который организм начинает больше терять, чем усваивать и накапливать, как цинк, так и другие микроэлементы.

Поэтому для поддержания их нормального баланса важно не только правильно питаться и вести здоровый образ жизни, но также время от времени «пополнять» запасы, с чем отлично справляются биологические добавки.

 

Роль цинка в женском здоровье

Как и у мужчин, с возрастом у женщин наступает период острой нехватки цинка. Пиковая точка этого периода приходится на время климактерической перестройки организма. Согласно клиническим исследованиям, прием цинка в обычной дневной норме облегчает переходной период.

Цинк ослабляет такие малоприятные проявления климакса как:

  • приливы
  • изменения настроения
  • набор веса
  • проблемы с кожей
  • чрезмерное выпадение волос
  • приступы гнева

10-недельный курс Цинка помогает в большинстве случаев полностью избавиться от клинических симптомов климакса. После менопаузы потребность женщин в цинке возрастает.

Это связано с большей, по сравнению с мужчинами, склонностью к заболеваниям костно-мышечной системы. Уже доказано, что прием кальция и цинка (не в одно время, а например, утром – цинк, вечером – кальций) является средством профилактики остеопороза у женщин.

Для молодых парней и девушек также важно получать достаточное количество цинка, для предотвращения возрастного акне.

 

 

Цинкосодержащие продукты

Многие пищевые продукты богаты цинком. Но дело в том, что, из любого цинка, поступившего в организм с продуктами питания, усвоится лишь около 20%, в лучшем случае – 30%.

Цинк содержится в достаточно большом количестве в таких продуктах, как:

  • морепродукты
  • мясо
  • семечки подсолнуха и тыквы
  • пророщенная пшеница
  • какао
  • яйца
  • грецкие орехи
  • устрицы – они являются рекордсменом и содержат 200-500 мг цинка на 100 грамм, в зависимости от условий выращивания.

 

Даже частое использование в рационе перечисленных выше продуктов, не покрывает возрастающие во время усиленных физических и психоэмоциональных нагрузок потребности в цинке. Более того, такая цинковая «диета» может привести к ряду заболевания сердечно-сосудистой и выделительной систем, а также к алиментарному (связанному с чрезмерным употреблением пищи) ожирению.

 

Полезные соединения цинка

Существует много солей цинка, каждая из которых обладает разной биодоступностью, то есть разным процентом усвоения и попадания цинка в нужное место (например, в кожу) в организме. К тому же некоторые соли имеют ряд незначительных побочных примесей, как правило, они дешевле остальных.

Существует множество соединений цинка, используемых как пищевые добавки. Лучше всего усвояются следующие:

  • пиколинат цинка (61%)
  • цитрат цинка (61%)
  • ацетат цинка (60,9%)
  • глицерат цинка (60,9%)
  • монометионин цинка (58%)

Хуже всего усваиваются оксид и сульфид цинка (48%). Процент усвояемости каждой соли указан в среднем, так как индивидуально все зависит от потребности в цинке каждого отдельно взятого организма, от состояния слизисто желудочно-кишечного тракта. Кроме того, процент усвояемости солей цинка коррелирует с применением металла в сочетании с другими добавками или без них.

Некоторые соли также полезны, но имеют ряд иногда возникающих побочных эффектов в виде раздражения желудка и кишечника, тошноты и рвоты, а именно – оксид и сульфид цинка.

 

Сравнительная таблица препаратов цинка

 

 

Дневная норма, курс и особенности приема цинка

Усредненные нормы употребления цинка выглядят так:

 

  • Дневная норма цинка – 10-20 мг в день
  • Максимальная доза цинка - 30 мг в день

 

Во время повышенной физической нагрузки рекомендуется употреблять дозу цинка близкую к максимальной дневной. Но не чаще чем 5 раз в месяц.

 

  1. Курс приема цинка длится в среднем 20-40 дней. При приеме цинкосодержащей пищевой добавки более 30 дней, необходимо увеличить поступление в кровь магния и меди, так как при длительном приеме цинка возникает нарушение всасывания указанных металлов. На каждые 15 мг цинка должно приходиться 2 мг меди и 450 мг магния.
  2. При беременности, кормлении грудью, сахарном диабете и ревматических заболеваниях, цинк показан, но дозу должен корректировать врач.
  3. Взаимодействуя с большинством антибиотиков, цинк уменьшает их всасывание из кишечника. Для решения данной проблемы стоит разделить прием добавки и антибиотика часовым временным интервалом.
  4. Также не рекомендуется принимать цинк с кофе и чаем, так как содержащийся в них танин образует пленку, через которую цинк не всасывается в кровеносное русло. А при приеме с железом, усвояемость цинка опустится до минимума.
  5. Добавки с витаминами А, С, В2 и В6 наоборот потенцируют усвоение друг друга.

 

 

Как быстро выбрать Цинк

 

Просто нажмите "Подобрать Цинк" и сможете самостоятельно с помощью удобных фильтров найти для себя необходимый вариант

   ПОДОБРАТЬ ЦИНК   

 

Промо-код на скидку:   zn2312

(Действителен до конца месяца на категорию Цинк)

 

Если вы не нашли ответов на свои вопросы, и все еще затрудняетесь с выбором, Вы всегда можете обратиться за консультацией фармацевта в онлайн-чат.

 

   ОНЛАЙН ФАРМАЦЕВТ   

 

 

Выводы

Применение нескольких курсов приема пищевой добавки с цинком в год поможет поддержать должный уровень микроэлемента в организме и создать его депо. Также цинксодержащая добавка исправит все проблемы, связанные с его дефицитом, начиная от проблемной кожи, заканчивая улучшением памяти, внимания и зрения.

Не зависимо от пола, особо актуально применять цинк в возрасте от 40 лет, когда начинаются возрастные изменения. При этом цинк поможет отрегулировать обмен веществ и предупредить развитие эректильной дисфункции у мужчин и смягчить переходной климактерический период у женщин.

 

Рекомендуем также почитать:

Полезные свойства цинковых добавок – как правильно употреблять
Основные симптомы передозировки цинком

 

 

 

Цинк: чем полезен и где содержится | Правильное питание | Здоровье

И швец, и жнец

Перечисляя все функции цинка в организме, легко сбиться со счета. Ведь этот микроэлемент трудится практически на всех фронтах. Вот лишь главные его функции:

Укрепление иммунитета, защита от инфекций. Цинк – это естественный иммуномодулятор. При нехватке цинка в крови поднимается уровень кортизола – гормона, подавляющего иммунитет и разрушающего мышечные волокна. Если пить цинк в сочетании с витамином С в холодное время года, можно уберечься от гриппа и ОРВИ.

Участие в образовании костной ткани. Наряду с кальцием этот микроэлемент необходим для формирования и укрепления зубов и костей как у детей, так и у взрослых.

Улучшение работы мозга. Кора головного мозга, недополучая цинк, начинает давать сбой, что может выражаться в появлении галлюцинаций, потере вкуса, нарушении обоняния и даже возникновении эпилептических припадков. Существует связь между содержанием в организме цинка и умственными способностями человека. Исследования показали, что у хорошо успевающих студентов в волосах содержится больше цинка, чем у отстающих. Особенно важен цинк для отделов мозга, отвечающих за концентрацию внимания и память.

Стимуляция половой системы. Мужчинам этот минерал необходим для производства спермы и синтеза тестостерона, а также для профилактики аденомы предстательной железы, а женщинам – для хорошей работы яичников и здорового гормонального фона.

Укрепление зрения. Участвуя в биохимических реакциях сетчатки, цинк помогает усваивать витамин А, важный для нормальной работы глаз. А при его недостатке может развиться катаракта и блефарит.

Какая красота!

Но и это еще не все. Цинк важен для привлекательной внешности. Прежде всего для состояния кожи, волос и ногтей.

Этот минерал активно участвует в процессе обновления клеток кожи и образовании коллагеновых волокон. А это значит, что он делает кожу более молодой и эластичной. Кроме того, он предупреждает ранние морщинки и защищает от угревой сыпи. Недаром цинк часто вводят в состав лечебной косметики для проблемной кожи.

Не меньше в цинке нуждаются волосы и ногти. Ведь они состоят из белка, синтез которого во многом зависит от содержания в организме этого микроэлемента. Именно поэтому при нехватке цинка волосы теряют блеск, секутся и выпадают, ногти расслаиваются и покрываются белыми пятнами.

Поступил, но не усвоился

Существует довольно много пищевых продуктов, содержащих цинк: мясо, говяжья печень, сыр, морепродукты, орехи, цитрусовые, помидоры, грибы… Но, к сожалению, организм усваивает не больше одной трети всего количества цинка, а все остальное быстро выводится. Кроме того, стрессы буквально сжигают огромные запасы этого минерала. Не «дружит» цинк и с алкоголем, а также танином и кофеином, содержащимися в чае. Поэтому больше половины людей во всем мире испытывают дефицит этого минерала.

Исходя из этого, цинк нужно потреблять дополнительно в виде пищевых добавок. Особенно это необходимо при больших психологических нагрузках или при очевидных симптомах дефицита этого минерала: сухости кожи, прыщах, ломкости и выпадении волос, плохом росте ногтей.

Однако, принимая препараты цинка, нужно учесть, что этот микроэлемент несовместим с некоторыми витаминами и минералами, которые мешают ему усваиваться. Прежде всего – это витамин В6, кальций и селен. А вот фосфор и витамин А, наоборот, помогают усвоению цинка.

Смотрите также:

Доппельгерц® актив от А до Цинка

Доппельгерц® актив от А до Цинка предназначен для активных и деловых людей, жизнь которых связана с повышенной умственной, физической и эмоциональной нагрузкой, а также для тех, кто хочет всегда оставаться бодрым и энергичным. Он включает в себя 13 жизненно важных витаминов и  11 минеральных веществ, способствующих повышению сопротивляемости организма к стрессовым ситуациям и неблагоприятным факторам внешней среды. 

Для оптимального снабжения организма питательными веществами специалисты компании нашли решение – была разработана специальная таблетка-депо, которая обеспечивает медленное и постепенное высвобождение питательных веществ в течение всего дня. Таким образом, необходимые человеку витамины и минеральные вещества хорошо воспринимаются организмом и оптимально усваиваются.

Частые вопросы:

Почему так важно принимать витаминно-минеральные комплексы?

Согласно данным Росстата, количество людей среди взрослого населения России, имеющих дефицит витаминов и минералов, достаточно высоко. К причинам недостаточной обеспеченности витаминами и минеральными веществами относится несбалансированное питание и качество продуктов, пищевая ценность которых снижается при использовании современных технологий производства. При беременности, кормлении грудью, а также при интенсивных нагрузках и инфекционных заболеваниях потребность в витаминах повышается. Среди последствий дефицита витаминов и минеральных веществ можно выделить развитие таких заболеваний, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, нарушения иммунитета [1,2]. Употребление витаминно-минеральных комплексов – это решение при недостаточном потреблении витаминов с пищей.  

Прием комплексов или витаминов по отдельности?

Целесообразно принимать именно витаминно-минеральные комплексы, поскольку существуют так называемые межвитаминные функциональные связи микронутриентов в организме. Во многих случаях витамины усиливают оказываемые ими эффекты. Например, витамины группы В усиливают действие друг друга, а недостаток витаминов С, B2, B6, E и фолиевой кислоты вызывает функциональную недостаточность витамина D. Для устранения полигиповитаминоза и восстановления полноценного витаминного статуса требуется  прием именно  набора витаминов, при чем более высокие дозы обеспечивают достижение более быстрого эффекта. [1]

Показания к применению Доппельгерц актив От А до Цинка:

  • Профилактика и лечение гиповитаминозов, авитаминозов и дефицита минеральных веществ;
  • Недостаточное или несбалансированное питание;
  • Снижение умственной и физической работоспособности, усталость, ухудшение концентрации внимания;
  • Профилактика и лечения синдрома «хронической усталости»;
  • Для улучшения функциональной деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • В период реконвалесценции после перенесенных заболеваний, хирургических операций и лучевой терапии; 
  • Для повышения иммунитета и сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внешней среды, стрессовым ситуациям.

[1] Коденцова В.М., Рисник Д.В. Витаминно-минеральные комплексы для взрослых с высоким содержанием витаминов// Медицинский алфавит/2018, Т.2,№ 31, с. 15-20

[2] Лиманова О.А. и др. Обеспеченность микронутриентами и женское здоровье: интеллектуальный анализ клинико-эпидемиологических данных//Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии/2014. T.13, №2 с. 5-15

Пять главных ошибок при лечении простуды

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Milo McDowell

При резком переходе от холодной погоды к теплой мы часто простужаемся. Как обезопасить себя? И если уже потекло из носа, что делать?

Как выясняется, народные методы лечения простуды часто основаны на псевдонаучных представлениях, а не на фактах. Корреспондент BBC Future попытался выяснить, какие из этих методов на самом деле работают, а какие нет.

1. Не принимайте большие дозы витамина С, лучше замените его цинком

Автор фото, Thinkstock

"Обычно первое, что многие начинают делать при простуде - это принимать витамины С и D", - пишет Майкл Аллан из канадского университета Альберты.

Аллан занялся исследованием этой темы и пришел к выводу, что пользы от такого "лечения" практически нет: "Было доказано, что прием витамина С в больших дозах в какой-то степени помогает избежать заболевания только тем, кто испытывает большие физические нагрузки, например, участникам марафона. Но для всех остальных этот способ уменьшает риск всего на 3% . Взрослый человек в среднем болеет простудой два раза в год. Таким образом, если принимать витамин С в течение 15 лет, можно избежать только одного заболевания за весь этот период."

Леденцы, содержащие цинк, имеют более положительный эффект.

Основываясь на трех клинических испытаниях, Аллан пришел к выводу: регулярно принимая цинкосодержащие препараты, дети снижают среднегодовой риск заболеть примерно в 1,5 раза.

Школьники простужаются примерно от 6 до 8 раз в году. На основе полученных данных сделан вывод, что цинк способен ускорить выздоровление примерно на один день. Но учитывая, что препараты, содержащие цинк, имеют горький вкус и принимать их надо на протяжении всего года, Аллан сомневается, что стал бы рекомендовать это средство.

2. Не старайтесь полностью отказаться от алкоголя

Автор фото, Unsplash

Возможно, мы рассматриваем отказ от алкоголя как своего рода жертву ради здорового образа жизни. Согласно широко распространенному мнению, дружеская пирушка с обильными возлияниями ослабит вашу иммунную систему и сделает ее более подверженной вирусным заболеваниям. Однако этот вопрос пока не был достаточно изучен и экспериментально проверен. В настоящее время три независимых исследовательских группы пришли к выводу, что при регулярном (но умеренном!) потреблении алкоголя риск заболевания простудой снижается. Многое зависит, конечно, от напитка. Например, употребление вина имеет положительный эффект, а пива - отрицательный.

Однако поскольку это всего лишь предварительные данные, их нельзя воспринимать без доли скептицизма. Но, по крайней мере, можно не винить выпитый накануне бокал вина в вашей сегодняшней простуде.

3. Вместо антибиотиков лучше принимать жаропонижающие средства

Автор фото, Thinkstock

Откровенно говоря, нет никаких подтверждений тому, что антибиотики помогают избавиться от простуды. Антибиотики борются с бактериями, в то время как простуда - это вирусное заболевание. По мнению Аллана, "прием антибиотиков в таких случаях скорее приводит к побочным эффектам - таким как диарея".

Гораздо разумнее с вашей стороны будет попытаться облегчить симптомы протекания болезни. Продаваемые без рецепта в любой аптеке разнообразные таблетки "от простуды", воздействующие комплексно, действительно могут немножко помочь, но скорее взрослым, чем детям. К тому же эффективность их применения сильно зависит от того, кто их принимает, и от разного типа инфекций, считает Майкл Аллан.

4. Остерегайтесь лечения травами, лучше принимайте по столовой ложке мед

Автор фото, Thinkstock

Говоря в общем, растительные средства - такие, например, как эхинацея или чесночные таблетки - не лечат. Надежда только на мед.

В ходе трех различных исследований было выяснено, что ложка меда поможет перед сном успокоить кашель куда эффективнее, чем различные сиропы от кашля. Правда, такой результат получен при наблюдениях за детьми. Кроме этого, оказалось, что сочетание меда и кофе помогает избавиться от кашля взрослым. Каким образом это помогает, пока не понятно. "Но если за этим будет стоять серьезное исследование, то стоит попробовать", считает Аллан.

5. Не избегайте общения

Автор фото, Bruno Nascimento

На процесс вашего выздоровления большое влияние оказывает общение с близкими и вообще - сочувствующими вам людьми. Как минимум, они смогут утешить, даже когда другие средства не действуют.

Пациенты, которые в большей степени испытали сочувствие со стороны врача, преодолевают болезнь быстрее. Этот вывод основан на объективных данных об изменениях активности иммунной системы пациентов.

Остается еще много нерешенных вопросов, нуждающихся в дальнейших исследованиях. Например, что лучше для защиты от микробов во время поездки в переполненном автобусе: открыть все окна, чтобы салон как следует проветрился, или, наоборот, избегать сквозняков? С научной точностью ответить трудно.

По мнению Аллана, лучший вариант - это просто придерживаться здравого смысла: регулярно мыть руки и не пить из одной посуды с тем, кто болен. Конечно, это не панацея от всех болезней, но иногда самый простой метод является наиболее эффективным.

Ограничение ответственности. Вся информация, содержащаяся в настоящей статье, приводится исключительно для общего сведения и не может рассматриваться как альтернатива рекомендациям вашего лечащего врача или иного медицинского работника. ВВС не несет ответственности за информацию, размещенную на внешних сайтах, ссылки на которые приводятся в статье, и не поддерживает никакие коммерческие продукты или услуги, упоминаемые или рекомендуемые на любом из этих сайтов. В случае появления проблем со здоровьем немедленно обратитесь к своему терапевту.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future.

Добавки с цинком для улучшения здоровья и выживания младенцев в возрасте до шести месяцев

Вопрос обзора: приводят ли добавки с цинком к снижению смертности, заболеваемости и улучшению роста младенцев в возрасте до шести месяцев?

Актуальность: дефицит цинка широко распространен в мире. Адекватный уровень цинка помогает сократить смертность, болезни и улучшает рост во всех популяциях, особенно в развивающихся странах. При добавлении цинка в рацион питания детей старшего возраста было показано некоторое положительное влияние.

Характеристика исследований: мы провели поиск исследований в январе 2020 года, в которых участвовали здоровые младенцы в возрасте до шести месяцев и которые в течение не менее шести месяцев получали добавки с цинком. Мы включили восемь исследований, в которых добавки с цинком сравнивали с плацебо; цинк и рибофлавин сравнивали только с рибофлавином; цинк, рибофлавин и комплекс витаминов группы В сравнивали с рибофлавином и комплексом витаминов группы В.

Основные результаты и определенность доказательств: цинк не повлиял на снижение смертности или заболеваемости среди детей младше 12 месяцев. Доказательства со степенью определенности от умеренной до хорошей, полученные из трех исследований, позволяют предположить повышение Z-показателей веса по отношению к возрасту веса по отношению к росту после приема добавки с цинком в течение шести месяцев, по сравнению с приемом только с плацебо в течение шести месяцев. Только в одном исследовании можно было проанализировать применение добавок с цинком и рибофлавином по сравнению только с рибофлавином, и результаты позволяют предположить уменьшение дефицита веса через 24 месяца после применения добавок и увеличение роста через 21 месяц.

Выводы: с учетом этих доказательств мы не можем определенно рекомендовать клиницистам назначать добавки с цинком детям в возрасте до шести месяцев. Мы также поддерживаем развитие клинических испытаний с изучением применения добавок цинка, а также других микронутриентов в этой возрастной группе, и оценкой таких исходов, как смерть, болезни, побочные эффекты и рост.

Витамин D и цинк - щит от COVID-19

Лето радует петербуржцев тёплой и солнечной погодой.

 

Солнце не только поднимает настроение, но и, благодаря воздействию ультрафиолетовых лучей на кожу, помогает нашему организму вырабатывать витамин D.

 

А как «витамин солнца» может помочь в борьбе с новой коронавирусной инфекцией?

 

 

«Новый коронавирус COVID-19 в настоящее время официально объявлен Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) пандемией, и большинство стран мира принимают решительные меры для сдерживания инфекции.

 

Карантинные меры уже показали свою эффективность в снижении распространенности этой инфекции. Чаще всего болезнь проявляет себя под маской острых респираторных заболеваний. В этой ситуации очень важны врачебные рекомендации, направленные на снижение рисков острых респираторных заболеваний. Данные последних исследований по коронавирусу позволяет рекомендовать два известных препарата - витамин D и Цинк.

 

Вспышка заболевания произошла зимой, когда содержание витамина D в сыворотке крови значительно снижено. При этом летальность увеличивается с возрастом. Возрастная группа (65+) объявлена группой риска. Но именно в этом возрасте, наряду с хроническими заболеваниями, наблюдается снижение уровня витамина D.

 

Витамин D снижает скорость размножения вируса и концентрацию белков (цитокинов), вызывающих воспаление. Но для активизации его необходим дополнительный прием микроэлемента Магния. Второй микроэлемент, обладающий противовирусным влиянием - Цинк. In vitro выявлена способность его подавлять размножение SARS-коронавируса (SARS-CoV), а также вируса гриппа h2N1.

 

Хорошими источниками цинка являются баранина, говядина, курица, устрицы и лобстеры. Для лучшего усвоения цинка их следуетr употреблять вместе с овощами. Кроме того, черный рис, черный кунжут, соевые продукты, грибы, сельдерей, бобовые, чечевица, орехи, семена подсолнечника и миндаль также являются хорошими источниками цинка. Прием цинка может обеспечить дополнительный щит против пандемии COVID-19.

 

При этом важно помнить - что оптимальная и безопасная дозировка витамина D и Цинка должна быть индивидуально подобрана врачом-специалистом».

 

Преимущества, потребление, источники, дефицит и побочные эффекты

Цинк - это питательное вещество, поддерживающее рост в детстве и иммунную систему. Низкий уровень цинка может увеличить риск заболеваний и болезней.

Цинк поддерживает ряд функций в организме человека. Помимо поддержки иммунной системы, он позволяет организму вырабатывать белки и ДНК, способствует заживлению ран и играет роль в росте и развитии детей. Он также обладает антиоксидантными свойствами.

Цинк естественным образом содержится во многих продуктах питания, таких как бобы, мясо и рыба.Он также доступен как пищевая добавка.

В этой статье рассказывается о пользе цинка для здоровья, о том, что происходит, если человеку не хватает цинка, и о полезных источниках.

Цинк имеет решающее значение для различных функций организма, в том числе:

1. Иммунная функция

Организм нуждается в цинке для правильной работы иммунной системы. Низкий уровень цинка может увеличить риск инфекций, таких как пневмония.

Как можно оставаться здоровым со слабой иммунной системой?

2.Лечение диареи

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует добавки цинка для младенцев с диареей.

Имеются данные о том, что он может сократить приступы диареи, особенно у тех, кто не придерживается полноценного питания.

3. Заживление ран

Цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи.

Люди с хроническими ранами или язвами часто имеют низкий уровень цинка. Медицинские работники могут порекомендовать добавки цинка людям с стойкими ранами.

Исследования 2018 года показывают, что цинк играет ключевую роль на всех этапах заживления ран, от восстановления кожи до предотвращения инфекций. Авторы призывают провести дополнительные исследования, чтобы точно определить, как цинк действует при заживлении ран. Они говорят, что это может привести к новым методам лечения трудно заживающих ран.

Узнайте, как ускорить заживление ран.

4. Хронические заболевания

Цинк обладает антиоксидантными свойствами. Таким образом, он может помочь уменьшить окислительный стресс. Ученые считают, что существует связь между окислительным стрессом и хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет и другими аспектами метаболического синдрома.

Исследования 2018 года показывают, что цинк может помочь предотвратить метаболический синдром. Они рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы определить, как цинк влияет на здоровье, и выяснить, могут ли добавки быть полезными в качестве терапии.

5. Возрастная дегенерация желтого пятна

Цинк предотвращает повреждение клеток сетчатки и может помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и потери зрения, согласно данным Национального института здоровья (NIH). Однако предотвратить вырождение вряд ли удастся.

Авторы исследования 2020 года обнаружили, что дефицит цинка может играть роль в развитии этого вырождения. Они требуют дальнейших исследований и предполагают, что цинк может способствовать новым подходам к лечению.

В целом, некоторые исследования показывают, что добавки могут помочь, но доказательства не являются окончательными.

6. Сексуальное здоровье

Низкий уровень цинка может привести к задержке полового развития, проблемам с фертильностью и другим проблемам сексуального здоровья у мужчин.

Авторы исследования 2018 года считают, что цинк необходим для мужского сексуального здоровья. Причины этого могут включать роль цинка как антиоксиданта и балансира гормонов.

Однако, хотя дефицит цинка может иметь негативные последствия, слишком большое количество цинка может привести к токсичности, которая может быть вредной для сперматозоидов.

Любой, кто хочет принимать добавки с цинком для поддержания своего сексуального здоровья, должен поговорить с врачом.

Есть некоторые свидетельства того, что цинк может помочь в лечении некоторых кожных заболеваний, поскольку он играет роль в заживлении ран.

Исследования показывают, что цинк может помочь в лечении:

Узнайте больше об использовании цинка для лечения акне.

8. Остеопороз

Цинк играет важную роль в формировании и здоровье костей и может помочь предотвратить остеопороз, согласно исследованию, проведенному в 2020 году.

Однако остается неясным, могут ли добавки цинка предотвратить или лечить это состояние, и необходимы дальнейшие исследования. необходимо.

Узнайте, как естественным образом увеличить плотность костей.

9. Неврологические симптомы

Небольшое исследование, проведенное в 2020 году, показало, что может существовать связь между низким уровнем цинка и неврологическими симптомами.

Исследователи изучили 63 человека, у которых были головные боли, покалывание и периферическая невропатия, а также дефицит цинка и других питательных микроэлементов.

После лечения этих недостатков участники сообщили об улучшении своих неврологических симптомов. Однако исследователи признают необходимость дальнейших исследований.

10. Простуда

Обзор исследований, проведенных в 2011 году, показывает, что таблетки цинка могут помочь сократить продолжительность простуды, но только при суточных дозах более 75 миллиграммов (мг).

В целом исследования, посвященные применению цинка при простуде, были низкого качества. Нет надежных доказательств того, что прием цинка предотвращает простуду.

Кроме того, NIH предупреждают, что цинк может влиять на обоняние. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием назальных спреев или гелей, содержащих цинк, так как повреждение может быть долгосрочным или постоянным.

Получите несколько советов по лечению простуды.

11. Обучение и память

Некоторые исследования на грызунах показывают, что цинк может улучшить когнитивные функции.В исследовании 2017 года крысы, получавшие добавки с цинком, лучше справлялись с задачами, связанными с мышлением и памятью.

Кажется, недостаточно доказательств того, что цинк может улучшить память или обучение у людей, однако

Здесь вы найдете несколько советов по улучшению памяти.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

Некоторые исследователи предположили, что поддержание адекватного уровня цинка может обеспечить некоторую защиту от COVID-19.В обзоре

One 2020 отмечается, что цинк помогает укреплять иммунную систему и поддерживать состояние слизистых оболочек. Люди с дефицитом цинка имеют более высокий риск различных инфекций, включая пневмонию.

Важно отметить, однако, что, хотя цинк может улучшить общее состояние здоровья человека и его способность противостоять болезням, в настоящее время нет доказательств того, что он может предотвратить или лечить COVID-19.

Кроме того, некоторые цинковые продукты могут привести к необратимой потере запаха.

Вот 29 мифов о COVID-19.

Достаточное потребление цинка особенно важно для детей, поскольку он играет важную роль в их развитии.

В следующей таблице показана рекомендуемая суточная доза цинка в зависимости от возраста и пола человека:

Во время беременности и кормления грудью необходимо более высокое потребление цинка, поскольку новорожденные и младенцы до 6 месяцев получают цинк с грудным молоком.

Хорошие источники цинка включают:

  • фасоль
  • мясо
  • орехи
  • рыбу
  • морепродукты
  • цельнозерновые злаки
  • молочные продукты
  • некоторые обогащенные продукты

диета на растительной основе. нужно дополнительное количество цинка, потому что цинк, содержащийся в этих продуктах, труднее усваивается организмом.

Цинк выпускается в капсулах, таблетках, кремах, мазях и в жидкой форме.

Взрослые в возрасте 19 лет и старше, которые заинтересованы в приеме добавок цинка, должны потреблять не более 40 мг в день. Слишком много цинка может вызвать проблемы со здоровьем.

Добавки цинка можно приобрести в Интернете. Однако посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать их.

Дефицит цинка может увеличить риск различных проблем, в том числе:

  • задержка роста у детей
  • потеря аппетита
  • изменения вкуса
  • более высокий риск инфекций
  • проблемы фертильности
  • диарея
  • проблемы с заживлением ран
  • поражения глаз и кожи
  • проблемы с мышлением

Согласно исследованию 2017 года, есть убедительные доказательства того, что низкий уровень цинка может увеличить риск инфекционных заболеваний, таких как малярия, ВИЧ, туберкулез, корь и пневмония .

Дефицит цинка обычно возникает из-за недостаточного питания, но он также может быть результатом мальабсорбции и хронических заболеваний, таких как диабет, рак, болезни печени и серповидно-клеточная анемия.

Узнайте больше о дефиците цинка.

Цинк имеет много преимуществ для здоровья, но чрезмерное употребление может быть вредным. Возможные побочные эффекты включают:

Со временем, как отмечает NIH, чрезмерное потребление 150-450 мг в день может привести к:

  • низким уровням меди
  • изменениям функции железа
  • снижению иммунной функции
  • снижению уровня «Хороший» холестерин липопротеинов высокой плотности
  • урогенитальные проблемы

Цинк также может взаимодействовать с антибиотиками и диуретиками.

Цинк необходим для здоровья и играет ключевую роль в развитии детей, иммунной системе, заживлении ран и других функциях.

Лучше всего получать цинк из пищевых продуктов, таких как бобы, морепродукты и обогащенные продукты. Врач может назначить добавки, если есть риск дефицита.

Беременным, кормящим грудью или соблюдающим растительную диету необходимо дополнительное количество цинка. Однако, как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать добавку.

Преимущества, потребление, источники, дефицит и побочные эффекты

Цинк - это питательное вещество, поддерживающее рост в детстве и иммунную систему.Низкий уровень цинка может увеличить риск заболеваний и болезней.

Цинк поддерживает ряд функций в организме человека. Помимо поддержки иммунной системы, он позволяет организму вырабатывать белки и ДНК, способствует заживлению ран и играет роль в росте и развитии детей. Он также обладает антиоксидантными свойствами.

Цинк естественным образом содержится во многих продуктах питания, таких как бобы, мясо и рыба. Он также доступен как пищевая добавка.

В этой статье рассказывается о пользе цинка для здоровья, о том, что происходит, если человеку не хватает цинка, и о полезных источниках.

Цинк имеет решающее значение для различных функций организма, в том числе:

1. Иммунная функция

Организм нуждается в цинке для правильной работы иммунной системы. Низкий уровень цинка может увеличить риск инфекций, таких как пневмония.

Как можно оставаться здоровым со слабой иммунной системой?

2. Лечение диареи

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует добавки цинка для младенцев с диареей.

Имеются данные о том, что он может сократить приступы диареи, особенно у тех, кто не придерживается полноценного питания.

3. Заживление ран

Цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи.

Люди с хроническими ранами или язвами часто имеют низкий уровень цинка. Медицинские работники могут порекомендовать добавки цинка людям с стойкими ранами.

Исследования 2018 года показывают, что цинк играет ключевую роль на всех этапах заживления ран, от восстановления кожи до предотвращения инфекций. Авторы призывают провести дополнительные исследования, чтобы точно определить, как цинк действует при заживлении ран. Они говорят, что это может привести к новым методам лечения трудно заживающих ран.

Узнайте, как ускорить заживление ран.

4. Хронические заболевания

Цинк обладает антиоксидантными свойствами. Таким образом, он может помочь уменьшить окислительный стресс. Ученые считают, что существует связь между окислительным стрессом и хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет и другими аспектами метаболического синдрома.

Исследования 2018 года показывают, что цинк может помочь предотвратить метаболический синдром. Они рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы определить, как цинк влияет на здоровье, и выяснить, могут ли добавки быть полезными в качестве терапии.

5. Возрастная дегенерация желтого пятна

Цинк предотвращает повреждение клеток сетчатки и может помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и потери зрения, согласно данным Национального института здоровья (NIH). Однако предотвратить вырождение вряд ли удастся.

Авторы исследования 2020 года обнаружили, что дефицит цинка может играть роль в развитии этого вырождения. Они требуют дальнейших исследований и предполагают, что цинк может способствовать новым подходам к лечению.

В целом, некоторые исследования показывают, что добавки могут помочь, но доказательства не являются окончательными.

6. Сексуальное здоровье

Низкий уровень цинка может привести к задержке полового развития, проблемам с фертильностью и другим проблемам сексуального здоровья у мужчин.

Авторы исследования 2018 года считают, что цинк необходим для мужского сексуального здоровья. Причины этого могут включать роль цинка как антиоксиданта и балансира гормонов.

Однако, хотя дефицит цинка может иметь негативные последствия, слишком большое количество цинка может привести к токсичности, которая может быть вредной для сперматозоидов.

Любой, кто хочет принимать добавки с цинком для поддержания своего сексуального здоровья, должен поговорить с врачом.

Есть некоторые свидетельства того, что цинк может помочь в лечении некоторых кожных заболеваний, поскольку он играет роль в заживлении ран.

Исследования показывают, что цинк может помочь в лечении:

Узнайте больше об использовании цинка для лечения акне.

8. Остеопороз

Цинк играет важную роль в формировании и здоровье костей и может помочь предотвратить остеопороз, согласно исследованию 2020 года.

Однако остается неясным, могут ли добавки цинка предотвратить или лечить это состояние, и необходимы дальнейшие исследования.

Узнайте, как естественным образом увеличить плотность костей.

9. Неврологические симптомы

Небольшое исследование, проведенное в 2020 году, показало, что может существовать связь между низким уровнем цинка и неврологическими симптомами.

Исследователи изучили 63 человека, у которых были головные боли, покалывание и периферическая невропатия, а также дефицит цинка и других питательных микроэлементов.

После лечения этих недостатков участники сообщили об улучшении своих неврологических симптомов. Однако исследователи признают необходимость дальнейших исследований.

10. Простуда

Обзор исследований, проведенных в 2011 году, показывает, что таблетки цинка могут помочь сократить продолжительность простуды, но только при суточных дозах более 75 миллиграммов (мг).

В целом исследования, посвященные применению цинка при простуде, были низкого качества. Нет надежных доказательств того, что прием цинка предотвращает простуду.

Кроме того, NIH предупреждают, что цинк может влиять на обоняние. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием назальных спреев или гелей, содержащих цинк, так как повреждение может быть долгосрочным или постоянным.

Получите несколько советов по лечению простуды.

11. Обучение и память

Некоторые исследования на грызунах показывают, что цинк может улучшить когнитивные функции. В исследовании 2017 года крысы, получавшие добавки с цинком, лучше справлялись с задачами, связанными с мышлением и памятью.

Кажется, недостаточно доказательств того, что цинк может улучшить память или обучение у людей, однако

Здесь вы найдете несколько советов по улучшению памяти.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

Некоторые исследователи предположили, что поддержание адекватного уровня цинка может обеспечить некоторую защиту от COVID-19. В обзоре

One 2020 отмечается, что цинк помогает укреплять иммунную систему и поддерживать состояние слизистых оболочек. Люди с дефицитом цинка имеют более высокий риск различных инфекций, включая пневмонию.

Важно отметить, однако, что, хотя цинк может улучшить общее состояние здоровья человека и его способность противостоять болезням, в настоящее время нет доказательств того, что он может предотвратить или лечить COVID-19.

Кроме того, некоторые цинковые продукты могут привести к необратимой потере запаха.

Вот 29 мифов о COVID-19.

Достаточное потребление цинка особенно важно для детей, поскольку он играет важную роль в их развитии.

В следующей таблице показана рекомендуемая суточная доза цинка в зависимости от возраста и пола человека:

Во время беременности и кормления грудью необходимо более высокое потребление цинка, поскольку новорожденные и младенцы до 6 месяцев получают цинк с грудным молоком.

Хорошие источники цинка включают:

  • фасоль
  • мясо
  • орехи
  • рыбу
  • морепродукты
  • цельнозерновые злаки
  • молочные продукты
  • некоторые обогащенные продукты

диета на растительной основе. нужно дополнительное количество цинка, потому что цинк, содержащийся в этих продуктах, труднее усваивается организмом.

Цинк выпускается в капсулах, таблетках, кремах, мазях и в жидкой форме.

Взрослые в возрасте 19 лет и старше, которые заинтересованы в приеме добавок цинка, должны потреблять не более 40 мг в день. Слишком много цинка может вызвать проблемы со здоровьем.

Добавки цинка можно приобрести в Интернете. Однако посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать их.

Дефицит цинка может увеличить риск различных проблем, в том числе:

  • задержка роста у детей
  • потеря аппетита
  • изменения вкуса
  • более высокий риск инфекций
  • проблемы фертильности
  • диарея
  • проблемы с заживлением ран
  • поражения глаз и кожи
  • проблемы с мышлением

Согласно исследованию 2017 года, есть убедительные доказательства того, что низкий уровень цинка может увеличить риск инфекционных заболеваний, таких как малярия, ВИЧ, туберкулез, корь и пневмония .

Дефицит цинка обычно возникает из-за недостаточного питания, но он также может быть результатом мальабсорбции и хронических заболеваний, таких как диабет, рак, болезни печени и серповидно-клеточная анемия.

Узнайте больше о дефиците цинка.

Цинк имеет много преимуществ для здоровья, но чрезмерное употребление может быть вредным. Возможные побочные эффекты включают:

Со временем, как отмечает NIH, чрезмерное потребление 150-450 мг в день может привести к:

  • низким уровням меди
  • изменениям функции железа
  • снижению иммунной функции
  • снижению уровня «Хороший» холестерин липопротеинов высокой плотности
  • урогенитальные проблемы

Цинк также может взаимодействовать с антибиотиками и диуретиками.

Цинк необходим для здоровья и играет ключевую роль в развитии детей, иммунной системе, заживлении ран и других функциях.

Лучше всего получать цинк из пищевых продуктов, таких как бобы, морепродукты и обогащенные продукты. Врач может назначить добавки, если есть риск дефицита.

Беременным, кормящим грудью или соблюдающим растительную диету необходимо дополнительное количество цинка. Однако, как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать добавку.

Преимущества, потребление, источники, дефицит и побочные эффекты

Цинк - это питательное вещество, поддерживающее рост в детстве и иммунную систему. Низкий уровень цинка может увеличить риск заболеваний и болезней.

Цинк поддерживает ряд функций в организме человека. Помимо поддержки иммунной системы, он позволяет организму вырабатывать белки и ДНК, способствует заживлению ран и играет роль в росте и развитии детей. Он также обладает антиоксидантными свойствами.

Цинк естественным образом содержится во многих продуктах питания, таких как бобы, мясо и рыба. Он также доступен как пищевая добавка.

В этой статье рассказывается о пользе цинка для здоровья, о том, что происходит, если человеку не хватает цинка, и о полезных источниках.

Цинк имеет решающее значение для различных функций организма, в том числе:

1. Иммунная функция

Организм нуждается в цинке для правильной работы иммунной системы. Низкий уровень цинка может увеличить риск инфекций, таких как пневмония.

Как можно оставаться здоровым со слабой иммунной системой?

2. Лечение диареи

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует добавки цинка для младенцев с диареей.

Имеются данные о том, что он может сократить приступы диареи, особенно у тех, кто не придерживается полноценного питания.

3. Заживление ран

Цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи.

Люди с хроническими ранами или язвами часто имеют низкий уровень цинка. Медицинские работники могут порекомендовать добавки цинка людям с стойкими ранами.

Исследования 2018 года показывают, что цинк играет ключевую роль на всех этапах заживления ран, от восстановления кожи до предотвращения инфекций. Авторы призывают провести дополнительные исследования, чтобы точно определить, как цинк действует при заживлении ран. Они говорят, что это может привести к новым методам лечения трудно заживающих ран.

Узнайте, как ускорить заживление ран.

4. Хронические заболевания

Цинк обладает антиоксидантными свойствами. Таким образом, он может помочь уменьшить окислительный стресс. Ученые считают, что существует связь между окислительным стрессом и хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет и другими аспектами метаболического синдрома.

Исследования 2018 года показывают, что цинк может помочь предотвратить метаболический синдром. Они рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы определить, как цинк влияет на здоровье, и выяснить, могут ли добавки быть полезными в качестве терапии.

5. Возрастная дегенерация желтого пятна

Цинк предотвращает повреждение клеток сетчатки и может помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и потери зрения, согласно данным Национального института здоровья (NIH). Однако предотвратить вырождение вряд ли удастся.

Авторы исследования 2020 года обнаружили, что дефицит цинка может играть роль в развитии этого вырождения. Они требуют дальнейших исследований и предполагают, что цинк может способствовать новым подходам к лечению.

В целом, некоторые исследования показывают, что добавки могут помочь, но доказательства не являются окончательными.

6. Сексуальное здоровье

Низкий уровень цинка может привести к задержке полового развития, проблемам с фертильностью и другим проблемам сексуального здоровья у мужчин.

Авторы исследования 2018 года считают, что цинк необходим для мужского сексуального здоровья. Причины этого могут включать роль цинка как антиоксиданта и балансира гормонов.

Однако, хотя дефицит цинка может иметь негативные последствия, слишком большое количество цинка может привести к токсичности, которая может быть вредной для сперматозоидов.

Любой, кто хочет принимать добавки с цинком для поддержания своего сексуального здоровья, должен поговорить с врачом.

Есть некоторые свидетельства того, что цинк может помочь в лечении некоторых кожных заболеваний, поскольку он играет роль в заживлении ран.

Исследования показывают, что цинк может помочь в лечении:

Узнайте больше об использовании цинка для лечения акне.

8. Остеопороз

Цинк играет важную роль в формировании и здоровье костей и может помочь предотвратить остеопороз, согласно исследованию 2020 года.

Однако остается неясным, могут ли добавки цинка предотвратить или лечить это состояние, и необходимы дальнейшие исследования.

Узнайте, как естественным образом увеличить плотность костей.

9. Неврологические симптомы

Небольшое исследование, проведенное в 2020 году, показало, что может существовать связь между низким уровнем цинка и неврологическими симптомами.

Исследователи изучили 63 человека, у которых были головные боли, покалывание и периферическая невропатия, а также дефицит цинка и других питательных микроэлементов.

После лечения этих недостатков участники сообщили об улучшении своих неврологических симптомов. Однако исследователи признают необходимость дальнейших исследований.

10. Простуда

Обзор исследований, проведенных в 2011 году, показывает, что таблетки цинка могут помочь сократить продолжительность простуды, но только при суточных дозах более 75 миллиграммов (мг).

В целом исследования, посвященные применению цинка при простуде, были низкого качества. Нет надежных доказательств того, что прием цинка предотвращает простуду.

Кроме того, NIH предупреждают, что цинк может влиять на обоняние. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием назальных спреев или гелей, содержащих цинк, так как повреждение может быть долгосрочным или постоянным.

Получите несколько советов по лечению простуды.

11. Обучение и память

Некоторые исследования на грызунах показывают, что цинк может улучшить когнитивные функции. В исследовании 2017 года крысы, получавшие добавки с цинком, лучше справлялись с задачами, связанными с мышлением и памятью.

Кажется, недостаточно доказательств того, что цинк может улучшить память или обучение у людей, однако

Здесь вы найдете несколько советов по улучшению памяти.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

Некоторые исследователи предположили, что поддержание адекватного уровня цинка может обеспечить некоторую защиту от COVID-19. В обзоре

One 2020 отмечается, что цинк помогает укреплять иммунную систему и поддерживать состояние слизистых оболочек. Люди с дефицитом цинка имеют более высокий риск различных инфекций, включая пневмонию.

Важно отметить, однако, что, хотя цинк может улучшить общее состояние здоровья человека и его способность противостоять болезням, в настоящее время нет доказательств того, что он может предотвратить или лечить COVID-19.

Кроме того, некоторые цинковые продукты могут привести к необратимой потере запаха.

Вот 29 мифов о COVID-19.

Достаточное потребление цинка особенно важно для детей, поскольку он играет важную роль в их развитии.

В следующей таблице показана рекомендуемая суточная доза цинка в зависимости от возраста и пола человека:

Во время беременности и кормления грудью необходимо более высокое потребление цинка, поскольку новорожденные и младенцы до 6 месяцев получают цинк с грудным молоком.

Хорошие источники цинка включают:

  • фасоль
  • мясо
  • орехи
  • рыбу
  • морепродукты
  • цельнозерновые злаки
  • молочные продукты
  • некоторые обогащенные продукты

диета на растительной основе. нужно дополнительное количество цинка, потому что цинк, содержащийся в этих продуктах, труднее усваивается организмом.

Цинк выпускается в капсулах, таблетках, кремах, мазях и в жидкой форме.

Взрослые в возрасте 19 лет и старше, которые заинтересованы в приеме добавок цинка, должны потреблять не более 40 мг в день.Слишком много цинка может вызвать проблемы со здоровьем.

Добавки цинка можно приобрести в Интернете. Однако посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать их.

Дефицит цинка может увеличить риск различных проблем, в том числе:

  • задержка роста у детей
  • потеря аппетита
  • изменения вкуса
  • более высокий риск инфекций
  • проблемы фертильности
  • диарея
  • проблемы с заживлением ран
  • поражения глаз и кожи
  • проблемы с мышлением

Согласно исследованию 2017 года, есть убедительные доказательства того, что низкий уровень цинка может увеличить риск инфекционных заболеваний, таких как малярия, ВИЧ, туберкулез, корь и пневмония .

Дефицит цинка обычно возникает из-за недостаточного питания, но он также может быть результатом мальабсорбции и хронических заболеваний, таких как диабет, рак, болезни печени и серповидно-клеточная анемия.

Узнайте больше о дефиците цинка.

Цинк имеет много преимуществ для здоровья, но чрезмерное употребление может быть вредным. Возможные побочные эффекты включают:

Со временем, как отмечает NIH, чрезмерное потребление 150-450 мг в день может привести к:

  • низким уровням меди
  • изменениям функции железа
  • снижению иммунной функции
  • снижению уровня «Хороший» холестерин липопротеинов высокой плотности
  • урогенитальные проблемы

Цинк также может взаимодействовать с антибиотиками и диуретиками.

Цинк необходим для здоровья и играет ключевую роль в развитии детей, иммунной системе, заживлении ран и других функциях.

Лучше всего получать цинк из пищевых продуктов, таких как бобы, морепродукты и обогащенные продукты. Врач может назначить добавки, если есть риск дефицита.

Беременным, кормящим грудью или соблюдающим растительную диету необходимо дополнительное количество цинка. Однако, как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать добавку.

Преимущества, потребление, источники, дефицит и побочные эффекты

Цинк - это питательное вещество, поддерживающее рост в детстве и иммунную систему.Низкий уровень цинка может увеличить риск заболеваний и болезней.

Цинк поддерживает ряд функций в организме человека. Помимо поддержки иммунной системы, он позволяет организму вырабатывать белки и ДНК, способствует заживлению ран и играет роль в росте и развитии детей. Он также обладает антиоксидантными свойствами.

Цинк естественным образом содержится во многих продуктах питания, таких как бобы, мясо и рыба. Он также доступен как пищевая добавка.

В этой статье рассказывается о пользе цинка для здоровья, о том, что происходит, если человеку не хватает цинка, и о полезных источниках.

Цинк имеет решающее значение для различных функций организма, в том числе:

1. Иммунная функция

Организм нуждается в цинке для правильной работы иммунной системы. Низкий уровень цинка может увеличить риск инфекций, таких как пневмония.

Как можно оставаться здоровым со слабой иммунной системой?

2. Лечение диареи

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует добавки цинка для младенцев с диареей.

Имеются данные о том, что он может сократить приступы диареи, особенно у тех, кто не придерживается полноценного питания.

3. Заживление ран

Цинк играет важную роль в поддержании здоровья кожи.

Люди с хроническими ранами или язвами часто имеют низкий уровень цинка. Медицинские работники могут порекомендовать добавки цинка людям с стойкими ранами.

Исследования 2018 года показывают, что цинк играет ключевую роль на всех этапах заживления ран, от восстановления кожи до предотвращения инфекций. Авторы призывают провести дополнительные исследования, чтобы точно определить, как цинк действует при заживлении ран. Они говорят, что это может привести к новым методам лечения трудно заживающих ран.

Узнайте, как ускорить заживление ран.

4. Хронические заболевания

Цинк обладает антиоксидантными свойствами. Таким образом, он может помочь уменьшить окислительный стресс. Ученые считают, что существует связь между окислительным стрессом и хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет и другими аспектами метаболического синдрома.

Исследования 2018 года показывают, что цинк может помочь предотвратить метаболический синдром. Они рекомендуют дальнейшие исследования, чтобы определить, как цинк влияет на здоровье, и выяснить, могут ли добавки быть полезными в качестве терапии.

5. Возрастная дегенерация желтого пятна

Цинк предотвращает повреждение клеток сетчатки и может помочь замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и потери зрения, согласно данным Национального института здоровья (NIH). Однако предотвратить вырождение вряд ли удастся.

Авторы исследования 2020 года обнаружили, что дефицит цинка может играть роль в развитии этого вырождения. Они требуют дальнейших исследований и предполагают, что цинк может способствовать новым подходам к лечению.

В целом, некоторые исследования показывают, что добавки могут помочь, но доказательства не являются окончательными.

6. Сексуальное здоровье

Низкий уровень цинка может привести к задержке полового развития, проблемам с фертильностью и другим проблемам сексуального здоровья у мужчин.

Авторы исследования 2018 года считают, что цинк необходим для мужского сексуального здоровья. Причины этого могут включать роль цинка как антиоксиданта и балансира гормонов.

Однако, хотя дефицит цинка может иметь негативные последствия, слишком большое количество цинка может привести к токсичности, которая может быть вредной для сперматозоидов.

Любой, кто хочет принимать добавки с цинком для поддержания своего сексуального здоровья, должен поговорить с врачом.

Есть некоторые свидетельства того, что цинк может помочь в лечении некоторых кожных заболеваний, поскольку он играет роль в заживлении ран.

Исследования показывают, что цинк может помочь в лечении:

Узнайте больше об использовании цинка для лечения акне.

8. Остеопороз

Цинк играет важную роль в формировании и здоровье костей и может помочь предотвратить остеопороз, согласно исследованию 2020 года.

Однако остается неясным, могут ли добавки цинка предотвратить или лечить это состояние, и необходимы дальнейшие исследования.

Узнайте, как естественным образом увеличить плотность костей.

9. Неврологические симптомы

Небольшое исследование, проведенное в 2020 году, показало, что может существовать связь между низким уровнем цинка и неврологическими симптомами.

Исследователи изучили 63 человека, у которых были головные боли, покалывание и периферическая невропатия, а также дефицит цинка и других питательных микроэлементов.

После лечения этих недостатков участники сообщили об улучшении своих неврологических симптомов. Однако исследователи признают необходимость дальнейших исследований.

10. Простуда

Обзор исследований, проведенных в 2011 году, показывает, что таблетки цинка могут помочь сократить продолжительность простуды, но только при суточных дозах более 75 миллиграммов (мг).

В целом исследования, посвященные применению цинка при простуде, были низкого качества. Нет надежных доказательств того, что прием цинка предотвращает простуду.

Кроме того, NIH предупреждают, что цинк может влиять на обоняние. Проконсультируйтесь с врачом перед использованием назальных спреев или гелей, содержащих цинк, так как повреждение может быть долгосрочным или постоянным.

Получите несколько советов по лечению простуды.

11. Обучение и память

Некоторые исследования на грызунах показывают, что цинк может улучшить когнитивные функции. В исследовании 2017 года крысы, получавшие добавки с цинком, лучше справлялись с задачами, связанными с мышлением и памятью.

Кажется, недостаточно доказательств того, что цинк может улучшить память или обучение у людей, однако

Здесь вы найдете несколько советов по улучшению памяти.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специализированный центр.

Некоторые исследователи предположили, что поддержание адекватного уровня цинка может обеспечить некоторую защиту от COVID-19. В обзоре

One 2020 отмечается, что цинк помогает укреплять иммунную систему и поддерживать состояние слизистых оболочек. Люди с дефицитом цинка имеют более высокий риск различных инфекций, включая пневмонию.

Важно отметить, однако, что, хотя цинк может улучшить общее состояние здоровья человека и его способность противостоять болезням, в настоящее время нет доказательств того, что он может предотвратить или лечить COVID-19.

Кроме того, некоторые цинковые продукты могут привести к необратимой потере запаха.

Вот 29 мифов о COVID-19.

Достаточное потребление цинка особенно важно для детей, поскольку он играет важную роль в их развитии.

В следующей таблице показана рекомендуемая суточная доза цинка в зависимости от возраста и пола человека:

Во время беременности и кормления грудью необходимо более высокое потребление цинка, поскольку новорожденные и младенцы до 6 месяцев получают цинк с грудным молоком.

Хорошие источники цинка включают:

  • фасоль
  • мясо
  • орехи
  • рыбу
  • морепродукты
  • цельнозерновые злаки
  • молочные продукты
  • некоторые обогащенные продукты

диета на растительной основе. нужно дополнительное количество цинка, потому что цинк, содержащийся в этих продуктах, труднее усваивается организмом.

Цинк выпускается в капсулах, таблетках, кремах, мазях и в жидкой форме.

Взрослые в возрасте 19 лет и старше, которые заинтересованы в приеме добавок цинка, должны потреблять не более 40 мг в день. Слишком много цинка может вызвать проблемы со здоровьем.

Добавки цинка можно приобрести в Интернете. Однако посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать их.

Дефицит цинка может увеличить риск различных проблем, в том числе:

  • задержка роста у детей
  • потеря аппетита
  • изменения вкуса
  • более высокий риск инфекций
  • проблемы фертильности
  • диарея
  • проблемы с заживлением ран
  • поражения глаз и кожи
  • проблемы с мышлением

Согласно исследованию 2017 года, есть убедительные доказательства того, что низкий уровень цинка может увеличить риск инфекционных заболеваний, таких как малярия, ВИЧ, туберкулез, корь и пневмония .

Дефицит цинка обычно возникает из-за недостаточного питания, но он также может быть результатом мальабсорбции и хронических заболеваний, таких как диабет, рак, болезни печени и серповидно-клеточная анемия.

Узнайте больше о дефиците цинка.

Цинк имеет много преимуществ для здоровья, но чрезмерное употребление может быть вредным. Возможные побочные эффекты включают:

Со временем, как отмечает NIH, чрезмерное потребление 150-450 мг в день может привести к:

  • низким уровням меди
  • изменениям функции железа
  • снижению иммунной функции
  • снижению уровня «Хороший» холестерин липопротеинов высокой плотности
  • урогенитальные проблемы

Цинк также может взаимодействовать с антибиотиками и диуретиками.

Цинк необходим для здоровья и играет ключевую роль в развитии детей, иммунной системе, заживлении ран и других функциях.

Лучше всего получать цинк из пищевых продуктов, таких как бобы, морепродукты и обогащенные продукты. Врач может назначить добавки, если есть риск дефицита.

Беременным, кормящим грудью или соблюдающим растительную диету необходимо дополнительное количество цинка. Однако, как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем использовать добавку.

Цинк | Источник питания

Цинк - это микроэлемент, а это означает, что организму нужны лишь небольшие количества, и все же почти 100 ферментов необходимы для проведения жизненно важных химических реакций. Он играет важную роль в создании ДНК, росте клеток, построении белков, заживлении поврежденных тканей и поддержке здоровой иммунной системы. [1] Поскольку цинк помогает клеткам расти и размножаться, он необходим в периоды быстрого роста, например, в детстве, подростковом возрасте и беременности. Цинк также влияет на чувство вкуса и запаха.

Рекомендуемое количество

RDA: Рекомендуемая диета (RDA) для взрослых 19+ лет составляет 11 мг в день для мужчин и 8 мг для женщин.При беременности и в период лактации требуется немного больше - 11 мг и 12 мг соответственно.

UL: Верхний допустимый уровень потребления - это максимальное суточное потребление, которое вряд ли окажет вредное воздействие на здоровье. UL для цинка составляет 40 мг в день для всех мужчин и женщин в возрасте от 19 лет.

Цинк и здоровье Иммунитет

Поскольку цинк поддерживает рост и нормальное функционирование иммунных клеток, даже легкий или умеренный дефицит может замедлить активность лимфоцитов, нейтрофилов и макрофагов, которые защищают организм от вирусов и бактерий. Дефицит цинка - распространенная проблема со здоровьем у детей из стран с низким и средним уровнем дохода, которая способствует задержке роста, диарее, пневмонии и малярии. [2] Пожилые люди, у которых может быть низкое потребление цинка из-за плохого аппетита из-за множества заболеваний и приема лекарств, подвержены риску инфекций, таких как пневмония и кожные язвы, как описано в следующем разделе.

Заживление ран

Цинк необходим для создания новых клеток, особенно коллагена и волокон, подобных тканям, что является необходимой функцией при восстановлении поврежденных клеток.Цинк также поддерживает активность иммунных клеток, которые борются с воспалением из раны. Таким образом, наибольшая польза от цинка проявляется у людей с дефицитом этого минерала и с тяжелыми ранами, такими как пролежни или обширные ожоги. Поскольку люди с этими состояниями имеют более высокие потребности в цинке и могут иметь плохой аппетит, вместо того, чтобы полагаться только на прием пищи, используются добавки или кремы местного действия. В этих случаях цинк часто сочетается с другими питательными веществами, такими как белок, витамин С и L-аргинин, которые также способствуют заживлению ран, например, в пищевом коктейле.[3] Однако польза от приема цинка не была продемонстрирована у людей с кожными язвами, у которых уровень цинка в крови нормальный. [4]

Источники пищи

Мясо, птица и морепродукты богаты цинком. Некоторые растительные продукты, такие как бобовые и цельнозерновые, также являются хорошими источниками цинка, но они также содержат фитаты, которые могут связываться с минералом, снижая его усвоение.

Дополнения

Цинк доступен в виде добавок в виде таблеток и пастилок.Избыток цинка может препятствовать усвоению железа и меди. Высокие дозы также могут вызвать тошноту и даже рвоту. Поэтому важно не принимать добавки цинка, если не известно, что в диете мало продуктов, содержащих цинк, или если не подтвержден дефицит цинка. Квалифицированный диетолог может помочь оценить рацион и определить, является ли потребление цинка низким.

В 1990-х годах новое предложенное средство от насморка в виде леденцов с цинком стало почти таким же популярным, как куриный суп. Форма пастилок была важна, потому что цинк должен был медленно растворяться, чтобы покрыть ротовую полость и горло, где процветает вирус простуды.Другие формы, такие как спреи для носа и горла, не были предпочтительны из-за потери запаха у некоторых людей.

Считается, что цинк предотвращает распространение вирусов простуды и уменьшает воспаление, которое может сократить продолжительность простуды. Исследования показали неоднозначные результаты их эффективности из-за различий в форме цинка, дозировке и продолжительности его использования. Тем не менее, некоторые клинические испытания подтверждают его эффективность. Кокрановский обзор клинических испытаний показал, что леденцы с цинком не предотвращают простуду, но, если их принимать в течение дня после появления симптомов простуды (боль в горле, насморк), леденцы могут уменьшить его тяжесть.[5] Однако следует отметить, что некоторые испытания финансировались фармацевтическими компаниями, которые могли иметь финансовую заинтересованность в производстве цинковых леденцов или производить их.

Леденцы с цинком могут иметь несколько неприятных побочных эффектов, например, иметь металлический привкус и вызывать тошноту, но некоторые люди с радостью променяли бы эти симптомы на простуду.

Признаки дефицита и токсичности
Дефицит

Дефицит цинка встречается редко и чаще всего наблюдается у людей, которые плохо усваивают цинк из-за расстройств пищеварения, таких как воспалительные заболевания кишечника, или перенесших операцию на желудочно-кишечном тракте.Люди с хроническим заболеванием печени или почек также подвержены риску. Чрезмерная или продолжительная диарея может привести к дефициту цинка, а также к тяжелым состояниям с повышенной потребностью в цинке, таким как ожоги и сепсис (инфекция, вызванная попаданием вредных бактерий в кровь). Цинк усваивается более эффективно, если принимать его в меньших дозах и у людей с дефицитом этого минерала.

Другие группы риска по дефициту цинка:

  • Беременные. Повышенная потребность в цинке для плода и в период лактации.
  • Низкое количество цинка в грудном молоке человека. Высокое количество кальция и фосфора в коровьем молоке может снизить усвоение цинка.
  • Вегетарианцы / веганы. Потребление цинка ограничено растительной пищей, такой как цельное зерно, которая имеет более низкую биодоступность, чем пища животного происхождения.
  • Снижение абсорбции и увеличение потери цинка с мочой.

Признаки недостатка включают:

  • Потеря вкуса или запаха
  • Плохой аппетит
  • Подавленное настроение
  • Пониженный иммунитет
  • Отсроченное заживление ран
  • Диарея
  • Выпадение волос

Токсичность

Токсичность возникает почти исключительно из-за добавок цинка, а не продуктов питания.Сообщений о потреблении слишком большого количества цинка только из рациона не поступало. [1]

Признаки токсичности включают:

  • Тошнота, рвота
  • Плохой аппетит
  • Боль или спазмы в животе
  • Головные боли
  • Диарея

Знаете ли вы?

Оксид цинка использовался в мазях для лечения ран, как отмечается в древнегреческих медицинских текстах. Сегодня оксид цинка по-прежнему является популярным средством для лечения кожи, отпускаемым без рецепта.Он может защитить от солнечных ожогов, отражая и рассеивая ультрафиолетовые лучи, чтобы они не проникали через кожу. Он также используется для лечения воспаленных кожных заболеваний, таких как ожоги, экзема, пролежни и опрелости. Состав образует защитный барьер на поверхности кожи, отталкивая влагу и позволяя коже заживать. Это также может помочь ферментам разрушить поврежденную ткань коллагена, чтобы образовалась новая ткань. Об отрицательных побочных эффектах не сообщалось.

Ссылки
  1. Институт медицины.Совет по продовольствию и питанию. Нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка с пищей: отчет Группы по микронутриентам. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы; 2001. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222317/ По состоянию на 17.10.2019.
  2. Майо-Уилсон Э, Джуниор Дж. А., Имдад А., Дин С., Чан XH, Чан Э. С., Джасвал А., Бхутта З.А. Добавки цинка для предотвращения смертности, заболеваемости и задержки роста у детей в возрасте от 6 месяцев до 12 лет. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2014 (5).
  3. Ellinger S, Stehle P. Эффективность витаминных добавок в ситуациях с нарушениями заживления ран: результаты клинических интервенционных исследований. Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи . 2009 1 ноября; 12 (6): 588-95.
  4. Уилкинсон Э.А. Цинк для перорального применения при артериальных и венозных язвах ног. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2014 (9).
  5. Singh M, Das RR. Цинк от насморка. Кокрановская база данных Syst Rev . 2011 16 февраля; (2): CD001364.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Прием добавок цинка: какова польза для здоровья?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Может быть сложно определить, какие добавки покупать для улучшения общего состояния здоровья, но это не должно быть так.На бутылках можно указать простое название витамина или название его активированной формы. Кроме того, существуют витамины и минералы, которые имеют более чем одну форму, например витамины C и D и цинк. Этот микроэлемент, в частности, может заставить вас чесать голову в проходе магазина пищевых добавок благодаря его шести различным формам. Итак, мы устраняем путаницу. Вот для чего предназначена каждая форма и как выбрать лучшую добавку цинка для ваших нужд.

Цинк может быть микроэлементом, а это означает, что вашему организму требуется лишь небольшое его количество, но это жизненно важно.Рекомендуемая суточная доза цинка (RDA) составляет 11 мг цинка в день для взрослых мужчин и 8 мг в день для взрослых женщин, и тем не менее она играет решающую роль в поддержании правильного функционирования вашего организма. Этот микроэлемент участвует в заживлении ран и иммунной функции, делении клеток и формировании ДНК и белков. Роль цинка также включает в себя поддержание вашего метаболизма, помогая вырабатывать гормоны щитовидной железы. Он также жизненно важен для роста и развития, влияет на вкус и запах и потенциально может замедлить возрастную дегенерацию желтого пятна.

  • Этот микронутриент легко доступен во многих распространенных продуктах питания, поэтому возможно достижение суточной нормы потребления цинка с помощью хорошо сбалансированной диеты или изменения образа жизни.
  • Существует шесть различных типов цинка, которые вы, вероятно, заметите при покупке пищевых добавок.
  • Пожилым людям следует сосредоточиться на увеличении своего рациона, поскольку 20–25% людей в возрасте 60 лет и старше в Соединенных Штатах не получают достаточного количества цинка - даже после подсчета добавок.
  • Если вы подозреваете, что страдаете от низкого уровня цинка, поговорите со своим лечащим врачом.

Выбор между шестью различными формами цинка может сбивать с толку, но на самом деле это хорошо. Врачи используют разные формы для лечения разных состояний, и вам также следует это делать, когда вы покупаете добавку для домашнего использования. Для лечения прыщей используются разные формы, чем для устранения дефицита цинка. Если вы подозреваете, что страдаете от низкого уровня цинка, поговорите со своим лечащим врачом. Дефицит цинка бывает сложно диагностировать, поскольку микроэлементы распределены по всему телу, а такие симптомы, как потеря аппетита и выпадение волос, могут быть неспецифическими.Но как только они подтвердят ваш низкий уровень цинка с помощью анализа крови и / или мочи, они могут выбрать лечение высокими дозами, чтобы быстро улучшить ваш уровень цинка.

При других заболеваниях лучше всего получать дозу цинка с помощью добавок, в которых сочетаются несколько питательных веществ. Возрастная дегенерация желтого пятна - это заболевание глаз. Хотя цинк действительно помогает замедлить прогрессирование возрастной дегенерации желтого пятна и потенциально предотвратить потерю зрения, наибольший эффект проявляется в добавках, в которых этот микроэлемент сочетается с витамином А, витамином С, бета-каротином и медью.Глюконат цинка может быть хорошим вариантом для лечения сердечного приступа и высокого кровяного давления, поскольку он хорошо усваивается и является относительно недорогим.

Вы также можете выбрать добавку в зависимости от способности вашего организма усваивать цинк и ваших факторов риска развития дефицита цинка. Как мы объясним ниже, мы можем использовать одни формы микроэлементов лучше, чем другие. Добавки в формы, которые лучше усваиваются, могут помочь улучшить статус цинка, особенно у людей с повышенным риском недостаточности.Например, люди с заболеванием печени или серповидно-клеточной анемией подвергаются более высокому риску низкого уровня цинка. Вы также подвержены риску недостаточности, если у вас желудочно-кишечное заболевание, которое препятствует выведению или абсорбции цинка, а также если вы беременны или кормите грудью, поскольку поддержка младенцев повышает вашу потребность в цинке.

Объявление

Пищевые добавки Roman Dailies

Здоровье сердца · Снятие стресса · Здоровье простаты · Поддержка тестостерона

Узнать больше

Как мы уже упоминали, существует шесть различных типов цинка, которые вы, вероятно, увидите, покупая добавки.Вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку цинка, и они также могут помочь вам указать правильное направление для форм. И важно отметить, что многие люди не нуждаются в пищевых добавках. Этот микронутриент легко доступен во многих распространенных продуктах питания, поэтому возможно достижение суточной нормы потребления цинка с помощью хорошо сбалансированной диеты или изменения образа жизни. Но вот краткое объяснение каждой формы, как она используется и с чем лучше всего справляется:

  • Глюконат цинка : это наиболее распространенная и доступная форма цинка.Он также обычно содержится в средствах от простуды, таких как леденцы и спреи для носа. Цинк действительно поддерживает вашу иммунную систему в достаточной степени, чтобы уменьшить продолжительность и тяжесть простуды, как показал один метаанализ, но его нужно принимать на ранней стадии (Rao, 2011). И вы можете выбрать леденцы с цинком, поскольку потеря запаха связана с использованием назального спрея (Jafek, 2004).
  • Ацетат цинка : Эта форма обычно используется для лечения дефицита. Это еще одна из наиболее распространенных форм этого питательного микроэлемента, которую отпускают без рецепта, и ее также добавляют в средства от простуды.Исследования также подтверждают его статус средства от простуды, обнаружив, что у пациентов, принимающих его, скорость выздоровления увеличивается в три раза (Hemilä, 2017).
  • Сульфат цинка : Когда мы говорили с врачом о дефиците цинка, это была форма, которую они использовали в больнице для быстрого устранения низкого уровня цинка. Этот микронутриент на самом деле имеет надежную историю использования при дерматологических проблемах или проблемах с кожей, и эта форма, в частности, считается средством лечения для уменьшения тяжести прыщей.Цинк перорально используется, например, для лечения энтеропатического акродерматита - редкого заболевания, характеризующегося дефицитом цинка, которое вызывает широкомасштабные последствия для здоровья, такие как поражения кожи, нарушение роста, изменения настроения, ухудшение вкуса и запаха, и направлено как на кожные, так и на кожные заболевания. другие симптомы (Гупта, 2014).
  • Пиколинат цинка : Проблема со многими добавками заключается в нашей способности или неспособности их усваивать. Если у вас есть проблемы с мальабсорбцией, ваш лечащий врач может порекомендовать эту форму цинка.Исследования показывают, что ваше тело может усваивать эту форму лучше, чем другие (Barrie, 1987).
  • оротат цинка : это еще одна очень распространенная форма, которую вы можете увидеть при просмотре продуктов с добавками цинка. Это просто цинк в сочетании с оротовой кислотой, которая используется во многих минеральных добавках в качестве переносчика питательных микроэлементов, помогая улучшить усвоение.
  • Цитрат цинка : Хотя пиколин по-прежнему является наиболее абсорбируемой формой, одно исследование показало, что цитрат цинка абсорбируется так же хорошо, как и глюконат, и является хорошей альтернативой пероральному цинку, поскольку он не имеет такого же металлического вкуса, как другие формы. (Вегмюллер, 2013).Вы также можете увидеть эту форму на этикетке зубной пасты, потому что она эффективно снижает количество бактерий во рту, что может освежить дыхание (Hu, 2010).
  • Оксид цинка : Вы найдете эту форму цинка в виде кремов или бальзамов для местного применения для лечения незначительных раздражений кожи, таких как опрелости или потрескавшейся кожи, или суппозиториев для облегчения ректального дискомфорта. Клинические испытания показали, что абсорбция цинка в этой форме значительно ниже, чем в других, поэтому она не является идеальным выбором для пероральных добавок цинка (Wegmüller, 2014).

Даже после того, как вы решите, какой тип цинка вы выберете (например, пиколинат будет стоить больше, чем глюконат), вам нужно будет выбрать, какую форму вы предпочитаете. Но, как и в случае с другими видами, некоторые формы цинка наиболее эффективны при определенных проблемах. Добавки, используемые для повышения уровня цинка в сыворотке, доступны в виде таблеток или жидкостей, назальных спреев и пастилок для лечения простуды, а кремы для местного применения также предназначены для лечения кожных проблем, таких как прыщи. Оксид цинка чаще всего используется в качестве местного средства, хотя вы также можете увидеть его на полках аптек в виде суппозиториев.

Слишком много хорошего; Хотя медицинские работники могут лечить тяжелые случаи с помощью высоких доз цинка, это связано с риском легкого дефицита цинка. Слишком высокое потребление цинка может повлиять на усвоение меди, снизив его и со временем потенциально вызывая дефицит меди. Вот почему рекомендуется придерживаться максимальной суточной нормы элементарного цинка - 40 мг. Этого достаточно, чтобы улучшить статус цинка, не рискуя другими побочными эффектами, такими как тошнота, рвота, изменение вкуса, снижение иммунного ответа или диарея.

Если вас беспокоят возможные побочные эффекты, возможно, будет лучше получить некоторые микроэлементы с помощью поливитаминов, а затем поработать над увеличением потребления цинка с пищей. Пожилым людям также следует сосредоточиться на увеличении своего рациона, поскольку 20–25% людей в возрасте 60 лет и старше в Соединенных Штатах не получают достаточного количества цинка - даже после подсчета добавок (Office of Dietary Supplements - Zinc, 2019). Многие здоровые продукты являются хорошими источниками цинка, например, моллюски, мясо, бобовые, орехи и семена.Цельные зерна также могут похвастаться хорошим содержанием цинка, хотя вы должны замачивать их, чтобы снизить содержание в них фитатов, которые могут блокировать поглощение микроэлементов. Стоит потратить время на планирование, так как источники пищи предлагают те же преимущества без потенциальных побочных эффектов цинка. Случаев отравления цинком в результате приема пищи не зарегистрировано (National Academy Press, 2002).

  1. Барри, С. А., Райт, Дж. В., Пиццорно, Дж. Э., Куттер, Э. и Баррон, П. С. (1987). Сравнительная абсорбция пиколината цинка, цитрата цинка и глюконата цинка у людей.Агенты и действия, 21 (1-2), 223–228. DOI: 10.1007 / bf01974946, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857
  2. Гупта, М., Махаджан, В. К., Мехта, К. С., и Чаухан, П. С. (2014). Цинковая терапия в дерматологии: обзор. Дерматологические исследования и практика, 2014, 1–11. DOI: 10.1155 / 2014/709152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120566
  3. Хемила, Х., Фицджеральд, Дж. Т., Петрус, Э. Дж., И Прасад, А. (2017). Пастилки с ацетатом цинка могут улучшить скорость выздоровления у пациентов с простудой: метаанализ индивидуальных данных пациентов.Открытый форум по инфекционным болезням, 4 (2). DOI: 10.1093 / ofid / ofx059, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480298
  4. Ху, Д., Шринивасан, П. К., Чжан, Ю. П., и Де Визио, В. (2010). Воздействие средства для чистки зубов с цитратом цинка на бактерии, обнаруженные на поверхностях полости рта. Здоровье полости рта и профилактическая стоматология, 8 (1), 47–53. Получено с https://ohpd.quintessenz.de/
  5. .
  6. Яфек, Б. В., Линсхотен, М. Р., и Мерроу, Б. В. (2004). Аносмия после интраназального применения глюконата цинка. Американский журнал ринологии, 18 (3), 137–141.DOI: 10.1177 / 194589240401800302, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15283486
  7. Национальная академия прессы. (2002). Нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. Вашингтон, округ Колумбия, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  8. Управление пищевых добавок - цинк. (2019, 10 июля). Получено 3 ноября 2019 г. с сайта https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  9. .
  10. Рао, Г., & Роуленд, К. (2011). Цинк от простуды - не если, а когда. Журнал семейной практики, 60 (11), 669–671. Получено с https://www.mdedge.com/familymedicine
  11. .
  12. Вегмюллер, Р., Тай, Ф., Цедер, К., Брнич, М., и Харрелл, Р. Ф. (2013). Поглощение цинка молодыми взрослыми из дополнительного цитрата цинка сопоставимо с таковым из глюконата цинка и выше, чем из оксида цинка. Журнал питания, 144 (2), 132–136. DOI: 10.3945 / jn.113.181487, https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 24259556

Подробнее

Достаточно ли у вас цинка?

Цинк - это микроэлемент и необходимый для человека микроэлемент. Основные микроэлементы - это витамины и минералы, которые в небольших количествах необходимы организму для оптимального здоровья. Поскольку организм не может синтезировать эти питательные микроэлементы, необходим источник питания.

На ранних этапах пищеварения ионы цинка присутствуют в выделении пищи, а затем всасываются в тонком кишечнике.Около 70% цинка в обращении связано с белком крови альбумином. Следовательно, любые условия, которые изменяют концентрацию альбумина, имеют вторичный эффект на уровень цинка в организме. 1 Низкий уровень альбумина возникает в условиях, при которых организм не может должным образом усваивать и переваривать белок, таких как болезнь Крона или глютеновая болезнь, или при заболеваниях, при которых большие объемы белка теряются из-за диареи. Печень синтезирует альбумин, поэтому любая форма воспаления или заболевания печени также может негативно повлиять на уровень цинка.

Примерно половина всего цинка, выводимого из организма, происходит через желудочно-кишечный тракт. 1 Некоторые секреты поджелудочной железы содержат много цинка, включая инсулин. Некоторые желудочно-кишечные заболевания и расстройства, такие как язвенный колит, болезнь Крона и синдром короткой кишки, могут увеличить вероятность дефицита цинка. Симптомы язвенного колита и болезни Крона обычно включают диарею и боль в животе. Поскольку повышенная подвижность снижает эффективность пищеварения и всасывания, тяжелая диарея может привести к нарушению всасывания всех питательных веществ, включая цинк.Попытки избежать симптомов заболевания, связанных с приемом пищи, также могут повлиять на количество пищи, которую люди готовы потреблять, что еще больше увеличивает риск их дефицита.

Исследователи обнаружили, что животным с дефицитом цинка требуется на 50% больше еды, чтобы набрать такой же вес, как и животным с достаточным количеством цинка. 2 Они предполагают, что люди могут реагировать на дефицит цинка аналогичным образом.

Что делает цинк?

3
  • способствует активности многих ферментов
  • необходим для иммунной функции и заживления ран
  • способствует синтезу ДНК и репродуктивному развитию
  • поддерживает обоняние и вкус
  • регулирует производство, хранение и выпуск инсулина
  • помогает производить активную форму витамина А
  • поддерживает функцию щитовидной железы

Цинк в теле

Цинк присутствует во всех органах, тканях, жидкостях и секретах организма, но большая часть цинка (83%) присутствует в скелетных мышцах и костях. 4 При недостаточном потреблении цинка уровни в скелетных мышцах, коже и сердце сохраняются, в то время как уровни цинка в костях, печени, семенниках и плазме снижаются. Более чем 100 специфическим ферментам требуется цинк для их каталитической функции2. Организм не может накапливать излишки цинка, поэтому необходимо постоянное потребление с пищей.

Диагностика недостатка

Трудно точно измерить статус цинка человека из-за его распределения по всему телу.Перед постановкой диагноза врачи рассматривают факторы риска человека (такие как недостаточное потребление калорий и наличие заболеваний пищеварительной системы), симптомы дефицита цинка и результаты конкретных лабораторных тестов (кровь и / или моча) для определения статуса цинка. . В зависимости от серьезности дефицита, специалист в области здравоохранения может порекомендовать добавку цинка в количествах, превышающих рекомендуемую норму. Все люди должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

Признаки дефицита цинка

2,5
  • потеря аппетита
  • Нарушение иммунной функции
  • выпадение волос
  • задержка полового созревания
  • похудание
  • отсроченное заживление ран
  • нарушения вкуса
  • психическая летаргия
  • Нарушение роста и развития младенцев, детей и подростков
  • Повышение распространенности и заболеваемости детских инфекций, таких как диарея и пневмония, что может привести к повышению показателей смертности
  • нарушение здоровья матери и исходы беременности

Источники цинка

Диета: Цинк встречается в различных концентрациях в самых разных продуктах питания.Продукты животного происхождения имеют особенно высокие концентрации, особенно в органах и мясе говядины, свинины, птицы, рыбы и моллюсков (устрицы содержат больше цинка на порцию, чем любая другая пища!), И меньшее количество - в яйцах и молочных продуктах. 5 Фасоль, орехи и обогащенные злаки для завтрака - другие распространенные источники цинка в рационе питания Северной Америки.

Добавки: Цинк также доступен как отдельная пищевая добавка или как часть поливитаминов. Различные формы, обычно встречающиеся в добавках, включают глюконат цинка, сульфат цинка и ацетат цинка, которые различаются по количеству элементарного цинка.На стандартных этикетках ингредиентов диетических добавок указывается название формы цинка в продукте (например, цинк [в виде сульфата цинка]) и количество элементарного цинка в миллиграммах. 6

Лекарственные препараты: Цинк является обычным ингредиентом многих безрецептурных продуктов, включая леденцы от горла, лосьоны и спреи для носа.

Содержание цинка в продуктах питания

4
Продукты питания Цинк мг / 100 г
Печень, почки (говядина, птица) 4.2-6,1
Мясо (говядина, свинина) 2,9–4,7
Домашняя птица (курица, утка и т. Д.) 1,8–3,0
Морепродукты (рыба и др.) 0,5-5,2
Яйца (курица, утка) 1,1–1,4
Молочная (молоко, сыр) 0,4–3,1
Фасоль, чечевица (соя, фасоль, нут и т. Д.) 1,0–2,0
Цельнозерновые злаки (пшеница, кукуруза, коричневый рис и т. Д.) 0,5–3,2
Овощи 0,1-0,8
Фрукты 0-0,2

Явный дефицит цинка у человека в Северной Америке не является обычным явлением. Рекомендуемая диета (RDA) для взрослых, установленная Министерством здравоохранения Канады, составляет 8 мг / день для женщин и 11 мг / день для мужчин. 7


Впервые опубликовано в выпуске 177 информационного бюллетеня
Inside Tract® - 2011
Изображение предоставлено: © Дэн Тера | iStockphoto.com
1. Сапер Р. Цинк: важнейший микронутриент.
Американский семейный врач . 2009; 79 (9): 768-772.
2. Джексон М.Дж. и др. . Уровни цинка в тканях как показатель статуса цинка в организме. Clin Physiol. 1982; 2: 333-43.
3. Питание 101: Цинк стр. Healthcastle. Доступно по адресу: http://www.healthcastle.com/nutrition101_zinc.shtml. Проверено 28 марта 2011 г.
4. Глава 1 Обзор цинкового питания. Бюллетень по продуктам питания и питанию .Университет ООН. 2004; 25 (1): S99-S129.
5. Цинк: страница с информационным бюллетенем для медицинских работников. Национальный институт здравоохранения Управление пищевых добавок. Доступно по адресу http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc_pf.asp. Проверено 28 марта 2011 г.
6. Сапер Р. Цинк: важнейший микронутриент. Американский семейный врач . 2009; 79 (9): 768-772.
7. Нормы потребления витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*