Разное

Цинк витамины для чего нужны: как он защитит вас от простуды и экземы и чем опасен его дефицит?

alexxlab -- 17.06.202104.05.2021

Комментариев к записи Цинк витамины для чего нужны: как он защитит вас от простуды и экземы и чем опасен его дефицит? нет

Содержание

Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние сердечно-сосудистой системы (K, Na, Сa, Mg, P, Fe, Zn, Mn, Cu, витамины B1, B5, E, B9, B12)

Комплексное исследование, позволяющее оценить содержание витаминов и микроэлементов, влияющих на состояние и функционирование сердечно-сосудистой системы человека.

Синонимы русские

Витамины; микроэлементы; сердечно-сосудистая система.

Синонимы английские

Vitamins; minerals; cardiovascular system.

Метод исследования

Высокоэффективная жидкостная хроматография.

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

Не принимать пищу в течение 8 часов до исследования, можно пить чистую негазированную воду.
Не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Нормальное состояние и функционирование сердечно-сосудистой системы зависит от множества причин.

Большую роль в нормальной работе системы играют микроэлементы и витамины. Они обеспечивают постоянство клеточного состава, работу кардиомиоцитов, процессов сокращения сердечной мышечной ткани, проведении нервного импульса, состояние сосудистой стенки. К наиболее значимым микроэлементам, влияющим на функционирование сердечно-сосудистой системы, относятся калий (K), натрий (Na), кальций (Сa), магний (Mg), фосфор (P), железо (Fe), цинк (Zn), марганец (Mn), медь (Cu).

Калий является основным внутриклеточным катионом, участвующим в водно-электролитном обмене, поддержании кислотно-основного равновесия. Он взаимодействует с другими электролитами (натрием, хлором, бикарбонатом) и участвует в поддержании заряда мембран клеток, механизмах возбуждения мышечных и нервных волокон. Натрий представляет собой катион, который присутствует во всех жидкостях и тканях организма человека. В наибольшей концентрации, около 96 %, он содержится во внеклеточной жидкости и крови.

Изменение уровня калия в сыворотке крови имеет важное клиническое значение, требует своевременных мер диагностики и лечения. Гипокалиемия и гиперкалиемия характеризуются изменениями со стороны работы сердечно-сосудистой системы и имеют специфические проявления при электрокардиографическом исследовании. Повышение уровня калия может приводить к серьезным нарушениям ритма, вплоть до прогрессирующей фибрилляции желудочков сердца.

Кальций к числу важнейших минералов организма человека. Около 99 % ионизированного кальция сосредоточено в костях и лишь менее 1 % циркулирует в крови. Концентрация кальция в цитоплазме значительно превышает его количество во внеклеточной жидкости. Он необходим для нормального сокращения сердечной мышцы, поперечно-полосатых мышц, для передачи нервного импульса, является компонентом свертывающей системы крови, каркаса костной ткани и зубов. Нарушение регуляции метаболизма кальция могут приводить к отклонениям в проводимости нервного импульса, мышечной возбудимости, сократительной способности миокарда и гладких мышц сосудистой стенки.

Магний также является компонентом костной ткани, участвует в механизмах мышечных сокращений и проведении нервного импульса. По ряду эффектов является антагонистом кальция. При гипомагниемии возможно появление нарушений сердечного ритма в виде желудочковой экстрасистолии. При гипермагниемии – возникновение брадикардии, атриовентрикулярных блокад. Фосфор в составе органических и неорганических соединений участвует в метаболизме костной ткани, осуществлении нервно-мышечных сокращений, поддержании кислотно-щелочного баланса, в энергетическом обмене. Около 70-80 % фосфора в организме связано с кальцием, формируя каркас костей и зубов, 10 % находится в мышцах и около 1 % в нервной ткани. Клиническая симптоматика при гиперфосфатемии, как правило, обусловлена одновременно развивающейся гипокальциемией.

Железо является микроэлементом, входящим в состав гемоглобина, миоглобина, некоторых ферментов и других белков, которые участвуют в обеспечении тканей кислородом. В плазме крови ионы железа связаны с транспортным белком трансферрином. При дефиците железа развивается такое состояние, как анемия. Она характеризуется слабостью, головокружением, головными болями, одышкой. При повышении концентрации железа наряду с общими симптомами могут отмечаться нарушения сердечного ритма. Цинк – это микроэлемент, необходимый для нормального роста и дифференцировки клеток. Он является кофактором множества ферментов, входит в состав некоторых транскрипционных факторов и стабилизирует клеточные мембраны. При увеличении концентрации цинка отмечаются слабость, лихорадка, симптомы общей интоксикации организма, миалгии, нарушение сердечной деятельности. Марганец – это микроэлемент, необходимый для нормального формирования костной ткани, синтеза белков и регуляции клеточного метаболизма. При его повышении в крови могут отмечаться симптомы общей интоксикации, поражается множество систем и органов, в том числе печень, нервная и сердечно-сосудистая система. Отмечаются нарушения нервно-мышечной проводимости, характеризующиеся различными нарушениями ритма.

Медь входит в состав многих ферментов, которые принимают участие в метаболизме железа, формировании соединительной ткани, выработке энергии на клеточном уровне, в нормальном функционировании нервной системы. При избытке меди отмечаются симптомы интоксикации. Недостаток меди может привести к развитию тяжелой анемии, характеризующейся наличием дефектных эритроцитов.

Витамины – это органические низкомолекулярные биологические вещества, которые не синтезируются в организме человека и поэтому должны поступать с пищей. Они обеспечивают нормальные метаболические процессы в организме и играют большую роль в профилактике и лечении многих заболеваний. По биохимическим свойствам все витамины делятся на две группы: жирорастворимые и водорастворимые. Жирорастворимые витамины способны всасываться в кишечнике только при наличии липидов и желчных кислот. Водорастворимые витамины не накапливаются в тканях, и их избыток удаляется из организма с мочой.

Витамин В1 (тиамин-пирофосфат) относится к водорастворимым витамином, является кофактором в реакциях декарбоксилирования аминокислот, превращения пирувата в ацетилкоэнзим А; играет роль в углеводном обмене; принимает участие в передаче нервного импульса.

Нарушения в сердечно-сосудистой системе проявляются одышкой, тахикардией, повышением артериального давления, отеками.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) является водорастворимым, входит в состав коэнзима А, необходимого для обмена жиров, углеводов, синтеза холестерола, стероидных гормонов, гемоглобина. При недостатке этого витамина поражаются практически все системы и органы организма человека, развивается слабость, потеря веса, анемии, появляются симптомы поражения нервной и костно-мышечной систем.

Витамин В9 (фолиевая кислота) – водорастворимый витамин, необходимый для синтеза нуклеиновых кислот, некоторых аминокислот, белков, фосфолипидов, повышает всасывание витамина В12. При нехватке фолиевой кислоты могут отмечаться нарушения в виде мегалобластной анемии, глоссита, эзофагита, атрофического гастрита, энтерита. Отмечается слабость сосудистой стенки, проявляющаяся кровоточивостью слизистых оболочек.

Витамин В12 (цианокобаламин) относится к группе водорастворимых витаминов. Он необходим для синтеза нуклеиновых кислот, образования эритроцитов, клеточного и тканевого обменов, участвует в поддержании нормального функционирования нервной системы. Недостаточность витамина приводит к развитию злокачественной (пернициозной) макроцитарной анемии.

Витамин Е (токоферол) представляет собой группу из нескольких соединений, относится к группе жирорастворимых витаминов и содержится в растительных маслах, зернах злаковых растений, орехах, зеленых овощах. Данный витамин входит в состав всех органов и тканей организма человека, больше всего его в жировой ткани, печени, мышцах и нервной системе. Витамин Е обладает антиоксидантной функцией, предохраняет от окисления ненасыщенные жирные кислоты, защищая от повреждения липидные структуры клеточных мембран и субклеточные структуры. Участвует в образовании гемоглобина, снижает риск развития атеросклероза и тромбозов. При дефиците данного витамина, в первую очередь, страдают ткани с высокой пролиферативной активностью и высокой интенсивностью процессов окисления: нервная ткань, мышечная ткань, эпителий половых желез, эндометрий, структуры печени, почек.

Витамин Е необходим для профилактики и лечения злокачественных опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза. При гипервитаминозе отмечаются нарушения в свертывающей системе крови, тромбоцитопатии.

Для определения количественного состава микроэлементов и витаминов в сыворотке крови используется метод высокоэффективной жидкостной хроматографии. Он относится к современным хроматографическим методам анализа. Хроматография – это метод разделения и определения веществ, основанный на распределении компонентов между двумя фазами – подвижной и неподвижной. Жидкостная хроматография – метод разделения и анализа сложных смесей веществ, в котором подвижной фазой является жидкость. Он позволяет разделить и выявить количественно более широкий круг веществ с различной молекулярной массой и размерами.

Для чего используется исследование?

Для диагностики концентрации микроэлементов и витаминов, влияющих на состояние и функционирование сердечно-сосудистой системы человека;
для диагностики недостатка или избытка исследуемых микроэлементов/витаминов.

Когда назначается исследование?

При симптомах недостатка микроэлементов и/или витаминов, характеризующихся нарушением деятельности сердечно-сосудистой системы;
при симптомах токсического действия витаминов и микроэлементов при их избыточном содержании;

при клинических признаках моно- или поливитаминной недостаточности, недостаточности микроэлементов в результате нарушения питания, нарушения всасывания, гипотрофиях, при парентеральном питании.

Что означают результаты?

Референсные значения

Селен в сыворотке: 23 — 190 мкг/л

Кобальт в сыворотке: 0,1 — 0,4 мкг/л

Хром в сыворотке: 0,05 — 2,1 мкг/л

Цинк в сыворотке: 650 — 2910 мкг/л

Никель в сыворотке: 0,6 — 7,5 мкг/л

Марганец в сыворотке: 0 — 2 мкг/л

Железо в сыворотке: 270 — 2930 мкг/л

Витамин В12 (цианокобаламин): 189 — 833 пг/мл

Витамин B9 (фолиевая кислота): 2,5 — 15 нг/мл

Витамин А (ретинол): 0,3 — 0,8 мкг/мл

Витамин С (аскорбиновая кислота): 4 — 20 мкг/мл

Фосфор: 22 — 517,1 мг/л

Причины повышения:

нарушение метаболизма микроэлементов и витаминов;
избыточное поступление микроэлементов;
нарушение баланса микроэлементов;
пероральное или парентеральное введение препаратов витаминов.

Причины понижения:

недостаточное поступление микроэлементов в организм человека;
недостаточное поступление и всасывание витаминов в организме;
повышенное использование микроэлементов, нарушение их баланса в организме;
повышенное использование витаминов в метаболизме.

Что может влиять на результат?

Прием некоторых лекарственных препаратов может влиять на содержание электролитов в исследуемом биоматериале;
прием витаминов и витаминсодержащих лекарственных препаратов влияет на истинный результат исследования.

Скачать пример результата

Также рекомендуется

[06-250] Витамины и микроэлементы, участвующие в регуляции функции поджелудочной железы и углеводного обмена (Cr, K, Mn, Mg, Cu, Zn, Ni, витамины A, B6)

[06-251] Витамины и микроэлементы, участвующие в регуляции функции щитовидной железы (I, Se, Mg, Cu, витамин B6)

[06-244] Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние кожи, ногтей, волос (K, Na, Ca, Mg, Fe, Cu, Zn, S, P, витамины A, C, E, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)

[06-230] Комплексный анализ на витамины (A, D, E, K, C, B1, B5, B6)

[06-245] Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние костной системы (K, Ca, Mg, Si, S, P, Fe, Cu, Zn, витамины K, D, B9, B12)

[06-246] Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние мышечной системы (K, Na, Ca, Mg, Zn, Mn, витамины B1, B5)

[06-247] Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние женской репродуктивной системы (Fe, Cu, Zn, Se, Ni, Co, Mn, Mg, Cr, Pb, As, Cd, Hg, витамины A, C, E, омега-3, омега-6 жирные кислоты)

Кто назначает исследование?

Терапевт, врач общей практики, кардиолог, гематолог, невролог, дерматолог.

Литература

Taguchi K, Fukusaki E, Bamba T Simultaneous analysis for water- and fat-soluble vitamins by a novel single chromatography technique unifying supercritical fluid chromatography and liquid chromatography. / J Chromatogr A. 2014 Oct 3;1362:270-7.
Долгов В.В., Меньшиков В.В. Клиническая лабораторная диагностика: национальное руководство. – Т. I. – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2012. – 928 с.
Камышников В.С. и др. Методы клинических лабораторных исследований / под ред. В.С. Камышникова.- 3-е изд., перераб. и доп. – М.: МеУДпресс-информ, 2009. – 752 с.: ил.
Fauci, Braunwald, Kasper, Hauser, Longo, Jameson, Loscalzo Harrison’s principles of internal medicine, 17th edition, 2009.

Укрепляем иммунитет: зачем организму нужны цинк, селен и калий

С наступлением прохладной погоды необходимо заботиться об укреплении иммунитета, включая в рацион полноценные, богатые витаминами и минеральными веществами продукты, а также не забывать про регулярные физические нагрузки и качественный сон. О том, почему для организма очень важны такие минеральные вещества как цинк, селен и калий, рассказывает фармацевт сети аптек BENU Илзе Приедниеце.

Продолжение статьи находится под рекламой

Сбалансированное и разнообразное питание полностью обеспечивает организм необходимыми ему минеральными веществами. В зависимости от их содержания в организме они подразделяются на макроэлементы (среднее содержание превышает 50 мг на кг массы тела) и микроэлементы (среднее содержание менее 50 мг на кг массы тела).

Цинк — для укрепления иммунитета

Оптимальное содержание цинка в организме укрепляет иммунитет человека, предохраняет от простуды и заболеваний верхних дыхательных путей.

Цинк имеет большое значение для восстановительных клеточных процессов, заживления ран, а также для здоровья глаз, волос, ногтей и кожи.

Помимо этого, цинк является важным элементом как для женского, так и для мужского репродуктивного здоровья. Мужчинам цинк помогает поддерживать оптимальный уровень тестостерона и отвечает за либидо, в свою очередь женщинам достаточное количество цинка может помочь в коррекции нарушений менструального цикла, кроме того, он очень важен для нормального течения беременности.

Рекомендуемая суточная доза цинка для взрослых составляет 14 мг, лучше всего ее получать с сыром, зерновыми, бобовыми, орехами и грибами.

Foto: Shutterstock

Значительный удельный вес цинка присутствует и в таких продуктах как лук, красный перец, свекла, морковь, картофель, яблоки и черная смородина.

О нехватке цинка свидетельствуют частые простуды, ухудшение зрения, интенсивное выпадение волос, длительное заживление ран, ломкость ногтей, сухая кожа и потеря аппетита.

Селен — для правильной работы щитовидной железы

Рекомендуемая суточная доза селена для взрослого человека составляет всего 0,06 мг.

Несмотря на незначительное содержание этого элемента, он имеет большое значение для поддержания иммунной системы человека и защиты клеток от окислительного стресса.

Кроме того, селен обеспечивает полноценное функционирование щитовидной железы, поскольку способствует работе фермента, отвечающего за конвертацию основного гормона щитовидной железы в биологически активную форму. Та в свою очередь воздействует на обмен веществ и функции всех органов.

При достаточном содержании селена в организме щитовидная железа работает надлежащим образом и производит корректно функционирующие селенопротеины. Таким образом, организм получает помощь в поддержании скорости обмена веществ на должном уровне и в производстве необходимого количества энергии, способной обеспечить важнейшие функции каждой клетки.

Foto: Shutterstock

Важнейшие источники селена — молоко, свинина, яйца, рыба и овощи, в свою очередь о недостатке селена чаще всего свидетельствуют проблемы с волосами, ногтями, избыточным весом, за которыми следуют нарушения работы иммунной системы и других систем организма.

Калий — для сердца и нервной системы

Взрослому человеку в течение суток желательно получать 4000 мг калия, который регулирует осмотическое давление, оптимально проводит нервные импульсы и способствует нормальной сердечной деятельности. О недостатке калия в организме свидетельствуют длительная общая слабость и недомогание, замедленный или нерегулярный пульс, проблемы с артериальным давлением, плохой аппетит и нарушения сна.

Самые частые причины нехватки калия — это повышенная физическая нагрузка, высокий уровень стресса, неполноценное питание, недостаток этого макроэлемента в организме также могут вызвать диарея, рвота или прием мочегонных препаратов, чрезмерное употребление кофе или алкоголя.

Foto: Shutterstock

Калий в большом количестве присутствует в шпинате, картофеле, черносливе, бобовых, тыкве, капусте, томатах, черной смородине, дыне, киви и бананах.

Подтверждена роль цинка в профилактике COVID-19 и его осложнений

Ученые из Сеченовского университета совместно с коллегами из Германии и Греции провели мета-анализ исследований о роли цинка в профилактике и лечении вирусных инфекций и пневмонии, чтобы определить влияние потребления микроэлемента для предупреждения рисков и тяжелых осложнений COVID-19. О результатах их наблюдений рассказывает EurekAlert.

«По текущим оценкам, риск дефицита цинка наблюдается у более чем 1,5 млрд человек. Учитывая решающую роль микроэлемента в регуляции иммунитета, можно рассматривать его дефицит в качестве фактора риска инфекционных заболеваний», — заявил автор исследования Анатолий Скальный.

Предыдущие исследования показали, что цинк и его связывающие вещества могут замедлять работу РНК-полимеразы — синтезирующего молекулы вирусной РНК фермента коронавирусов — и подавлять распространения вируса в организме. Ранее уже было протестировано вещество хлорохин, которое стимулирует клеточное поглощение цинка, среди пациентов с COVID-19, однако сильные побочные эффекты определили необходимость искать другие варианты для достижения аналогичного эффекта.

Между тем повышенный уровень цинка у риновирусов показывает замедление репликации вируса и стимулирования выработки интерферона альфа, который обладает противовирусной активностью.

Дефицит цинка рассматривается как один из факторов риска развития пневмонии: он увеличивает восприимчивость к инфекционным агентам и длительность заболевания.

Несколько исследований показывают эффективность цинкосодержащих препаратов в снижении тяжести и продолжительности симптомов пневмонии, однако пока данные о применении цинка в качестве терапии (а не профилактики) противоречивы, сообщается в отчете.

«Недавнее исследование американских ученых подтвердило наши предположения о влиянии цинка на риск тяжелого течения COVID-19 и необходимости в искусственной вентиляции легких», — прокомментировал соавтор Алексей Тиньков. Текущие наблюдения показали, что адекватный уровень цинка в организме может снизить вероятность инфекционных заболеваний дыхательных путей, пневмонии и ее осложнений.

Существуют также косвенные признаки того, что потребление цинка может быть эффективной мерой в борьбе с COVID-19, однако данных для клинических рекомендаций пока недостаточно, заключили авторы.

В России дефицит микроэлемента встречается у 20-40% населения, а в некоторых регионах достигает 60%. Определить уровень цинка в организме можно по анализу крови.

В другом исследовании ученые из Нидерландов пришли к выводу, что тяжелые случаи COVID-19 связаны с недостатком витамина К. Есть данные, указывающие на важную роль витамина D в снижении смертности от коронавирусной инфекции, однако пока результаты противоречивы.

Защити себя. Витамины, которые помогут пережить карантин

27 апреля 2020, 06:00

Цей матеріал також доступний українською

По поводу пользы аптечных витаминов ведутся споры. Дескать, усваиваются они плохо, а все необходимое есть в обычных продуктах питания. НВ Здоровье рассказывает, почему это не так.

Ученые затрудняются подсчитать, сколько именно калорий нужно съесть в день, чтобы получить все необходимые витамины и микроэлементы. Однако если вы готовы вооружиться таблицами, кухонными весами и калькулятором, чтобы построить рацион самостоятельно — не спешите. Состав продуктов — всегда переменная величина, которая сильно зависит от условий выращивания и последующей обработки.

Готовые витамины появились именно как следствие прогресса — лет двести назад продукты питания выращивались без химикатов, а человечество вело достаточно активный образ жизни. Сейчас возможность употреблять исключительно органическую и разнообразную еду есть далеко не у всех.

Кроме того, суточная норма витаминов очень сильно зависит от вашего образа жизни — в наши дни, скорее всего, малоподвижного. А еще есть фактор стресса, при котором нервная система требует дополнительной подпитки. И не в виде вкусных насыщенных жиров с сахаром пополам, а в виде витаминов.

Кстати, в последние полтора месяца вы наверняка добросовестно придерживались режима самоизоляции и следили за событиями в мире. Сейчас это важно, однако у медали есть и другая сторона. Минимум физической активности на фоне информационного перенасыщения может аукнуться обменным процессам — не зря ведь специалисты уже предупреждают о возможном росте случаев депрессии.

В этих условиях врачи дают вполне однозначные рекомендации: сохранять физическую активность и не превышать свою норму калорий. А дополнительные витамины можно взять из баночек.

Витамин D

Этот витамин можно получить из некоторых видов пищи, а также выработать самостоятельно, побывав на солнышке. Но с этим в ближайшее время будут проблемы, поэтому стоит задуматься о дополнительном приеме микронутриента. Кстати, действительно стоит — дефицит витамина D наблюдается приблизительно у миллиарда жителей Земли, если верить ученым Гарварда. Недостаток этого вещества в долгосрочной перспективе может вызвать рак, остеопороз, сердечно-сосудистые болезни.

Если вы не употребляете 150 г лососины или 20 яичных желтков ежедневно, задумайтесь о покупке витамина D в баночке.

Витамин Е

О том, что дефицит витамина Е вызывает мышечную дистрофию, известно уже почти сто лет. Сейчас это очень актуально из-за снижения физической активности. Но и после карантина дополнительный прием микронутриента стоит продолжить — в первую очередь, тем, кто живет на загрязненных радионуклидами территориях.

Витамин Е понижает проницаемость клеточных мембран, тем самым защищая от проникновения опасных частиц, а также увеличивает количество Т-лимфоцитов, которые уничтожают аномальные клетки.

Купить витамин Е можно здесь и, например, здесь.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, или витамин В9, нужна для нормальной работы кровеносной системы, а также в процессе деления клеток. Недостаток микронутриента вызывает рост аномальных клеток. которые могут перерасти в рак. Кроме того, дефицит фолиевой кислоты вызывает анемию и нарушения пищеварения у взрослых, а у детей на стадии внутриутробного развития — аномалии нервной трубки.

Фолиевая кислота в натуральном виде присутствует в печени, льне, шпинате, спарже, бобовых.

А в готовом виде этот полезный витамин можно купить здесь.

Цинк

По мнению ученых, цинк способен активизировать иммунные процессы. Актуально, не так ли? Но его роль на этом не заканчивается, микронутриент также необходим для нормальной работы нервной системы. Дефицит цинка проявляется в виде агрессии, раздражительности, ухудшения зрения. Также гиповитаминоз может вызвать аллергию и анемию.

Цинк также необходим для нормальной репликации ДНК и деления клеток, обмена веществ, гормонального баланса.

Купить цинк можно по этой ссылке.

А здесь он в сочетании с кальцием, магнием и витамином D

Магний

Магний необходим для нервной системы, иммунитета и мышц. Он снижает возбудимость психики, участвует в процессе свертываемости крови, а также налаживает работу сердца. Его недостаток приводит к утомляемости, мышечным спазмам, анемии, ухудшению иммунитета.

Любопытно, но если вам часто хочется сладкого, это может сигнализировать о недостатке минералов. В частности, магния.

Здесь вы можете купить магний американского производства по доступной цене.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

НВ может зарабатывать комиссию на продаже товаров, упомянутых в этой статье.

Какие нужны витамины при беременности

Во время беременности организм женщины перестраивается и требует намного больше витаминов и микроэлементов, чем в обычное время. Меняется гормональный фон и состав крови, из-за развития малыша нужно получать в два раза больше железа и фолиевой кислоты, на 50% больше кальция и цинка, а витаминов группы B – больше на треть.

Витамины при планировании беременности

В России дефицит витаминов не стоит так остро – как правило, среднему человеку, соблюдающему нормальную диету, хватает количества витаминов из пищи, однако, когда речь идет о беременной женщине, то прием добавок будет просто неизбежен.

Самый необходимый витамин на этапе подготовки к беременности – это B9 (фолиевая кислота). Он отвечает за развитие нервной системы ребенка. Фолиевую кислоту при беременности следует принимать вплоть до 12-й недели. Суточная доза в норме составляет 400 мкг. Недостаток фолиевой кислоты в течение первого триместра может стать причиной недоразвития головного мозга малыша.

Витамины на ранних сроках беременности

На разных сроках беременности нужно соблюдать разные диеты и принимать разные витамины. Подробной информацией вас должен снабдить ваш акушер-гинеколог. Как уже говорилось выше, самый необходимый витамин на ранних сроках беременности – фолиевая кислота. Но не стоит забывать и о других элементах.

Витамин А при беременности. Ретинол необходим для матери во время первого и третьего триместров. Его доза не должна превышать 1400 мгк в сутки, так как передозировка может мешать развитию тканей плода.
Витамин Е при беременности. Токоферол необходим не только сам по себе, но и как вещество, помогающее организму усваивать витамин А. Недостаток токоферола приводит к постоянному ощущению слабости, а у малыша могут возникнуть проблемы с развитием зрения. Кроме того, витамин Е при беременности выполняет полезную роль антиоксиданта. Переизбыток приводит к проблемам с сердцем.
Витамин D при беременности. Этот витамин нужен организму матери для синтеза некоторых гормонов. Также он помогает усваивать кальций.
Витамин B6. Это один из самых важных компонентов во время беременности. Потребность в нем возрастает на треть по сравнению с периодом до зачатия. B6 отвечает за синтез аминокислот и белков, которые служат строительным материалом для плода. Также достаточное количество витамина в организме снижает частоту и тяжесть токсикозов во время первого и второго триместров.

Подобрать правильную диету, учитывающую потребность организма и рассказать, как принимать витамины, вам должен личный акушер-гинеколог на консультации по программе ведения беременности. В «Медицентре» такая программа (включающая в себя консультации, обследования и анализы) разделена по триместрам.

Поливитамины при беременности

В любой аптеке можно встретить множество поливитаминных комплексов, где содержатся все необходимые элементы. Есть ли между ними разница, и какой выбрать? Это непростой вопрос, помочь разрешить его должен ваш лечащий врач. Чаще всего рекомендуют принимать комплекс «Витрум» при беременности, поэтому что это один из немногих препаратов, где дозировки подобраны специально для периода перинатального развития малыша.

Гиповитаминоз при беременности

Недостаток витаминов при беременности может по-разному сказаться на здоровье матери и ребенка. Во время первого триместра больше всего от гиповитаминоза может страдать нервная система малыша, в результате чего резко возрастает угроза выкидыша. На более поздних сроках возникают проблемы с развитием отдельных органов, плохо формируется сердечно-сосудистая и пищеварительная системы.

Витаминотерапия при беременности показана как при наличии различных отклонений, так и при нормальном течении перинатального развития плода. Разумеется, перед приемом любых дополнительных витаминов и минералов следует проконсультироваться со специалистом.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Медицентр Юго-Запад
Пр.Маршала Жукова 28к2
Кировский район

Автово
Проспект Ветеранов
Ленинский проспект

Получить подробную информацию и записаться на прием Вы можете по телефону +7 (812) 640-55-25

вопросы профилактики и лечения остеопении и остеопороза uMEDp

В последние годы особый интерес ученых вызывает проблема микроэлементозов при различных патологических состояниях, в том числе при остеопорозе и остеопении, заболеваниях костей и суставов. Доказано, что для профилактики и коррекции остеопении, постменопаузального остеопороза, а также восполнения дефицита микроэлементов целесообразно назначать комбинированные препараты, содержащие не только кальций и витамин D3, но и микроэлементы, например Кальцемин Адванс. Авторы подчеркивают, что при лечении пациентов с костно-суставной патологией необходимо обращать внимание на сопутствующие заболевания, характер питания, потребление богатых микроэлементами продуктов, признаки дефицита кальция, витамина D, цинка, меди, марганца, селена и бора для своевременного проведения лечебно-профилактических мероприятий и предупреждения развития остеопороза.

Костная ткань представлена клеточными элементами, органическим матриксом и минеральными веществами. Органический матрикс, или остеоид, на 90% состоит из коллагена. Фибриллы коллагена формируют пластины, которые расположены либо параллельно друг другу вдоль трабекул, либо концентрически вокруг кровеносных сосудов, образуя при этом гаверсовы каналы, соединенные фолькмановскими каналами. При ускоренном метаболизме, на фоне эндокринных, хронических воспалительных заболеваний, в первую очередь ревматических, указанная геометрия костной ткани нарушается.

Неколлагеновая часть матрикса представлена витамин-K-зависимыми глутамилпротеинами (остеокальцином), матриксными белками, протеином S, остеопонтином, остеонектином, фибронектином, а также фосфопротеидами, сиалопротеинами и белками сывороточного происхождения. Белки неколлагеновой группы также связаны с минерализацией кости. Минеральная часть кости представлена преимущественно кальцием и фосфатом, микроэлементами (магнием, марганцем, цинком, селеном и бором). Для нормальной минерализации кости необходимо поддержание определенных концентраций Са²⁺ и РО₄^3- и микроэлементов во внеклеточной и периостальной жидкости.

Формирование костной ткани в детстве и сохранение баланса между процессами образования и резорбции кости в течение всей жизни происходят в организме под контролем различных эндогенных и экзогенных факторов, зависят от пола, возраста, наследственности, характера питания, физических нагрузок, состояния здоровья и многого другого. Ремоделирование кости (образование и резорбция) – процесс, при котором неорганические вещества (минералы) откладываются в органический матрикс. Кость формируют клетки мезенхимального происхождения – остеобласты, которые синтезируют и секретируют органический матрикс и снабжены большим количеством рецепторов паратиреоидного гормона, витамина D, простагландинов, интерлейкинов, трансформирующего фактора роста бета и других. В остеобластах локализуется основное количество щелочной фосфатазы кости. Сразу после секреции матрикса начинается его минерализация, которая заканчивается через несколько недель. В процессе минерализации остеобласты превращаются в остеоциты – полностью интегрированные в кость и имеющие очень низкую метаболическую активность клетки. Резорбцию кости осуществляют остеокласты (многоядерные клетки, образующиеся при слиянии клеток-предшественников макрофагально-моноцитарного ряда), активно синтезируя и секретируя во внеклеточное пространство лизосомальные ферменты.

Регуляция ремоделирования кости происходит при участии нейроэндокринной системы. Прямое влияние на активность остеобластов и остеокластов оказывают гормоны щитовидной, паращитовидной, поджелудочной и половых желез, надпочечников и других эндокринных органов. В последние годы большое внимание уделяется изучению роли иммунной системы в регуляции ремоделирования. Выделено особое направление – остеоиммунология, установлен вклад многих провоспалительных цитокинов в активацию остеокластов и ингибирование остеобластов, в формирование остеопении и остеопороза (ОП) [1].

Остеопороз – системное заболевание скелета из группы метаболических остеопатий, которое характеризуется уменьшением костной массы и нарушением микроархитектоники костной ткани, что приводит к снижению прочности кости и, следовательно, к повышению риска переломов [2]. Данное заболевание встречается во всех возрастных группах, диагностируется как у женщин, так и у мужчин, может протекать бессимптомно, и часто первым его признаком является перелом. Именно переломы, связанные с ОП, представляют огромную социальную и экономическую проблему, служат причиной низкого качества жизни, инвалидизации и преждевременной смерти больных. Установлено, что увеличение доли пожилых людей среди населения разных стран мира приведет к повышению частоты ОП и его осложнений: к 2050 г. в Европе прогнозируется увеличение частоты переломов бедра на 46% по сравнению с 1990 г. [3]. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально определила ОП как одно из десяти важнейших хронических заболеваний человечества. При этом специалисты подчеркивают, что ОП можно предупредить и излечить. На сегодняшний день определены факторы риска и механизмы патогенеза ОП, разработаны методы его первичной и вторичной профилактики, совершенствуются способы лечения с использованием различных групп лекарственных средств, в том числе генно-инженерных биологических препаратов.

По мнению большинства геронтологов, сенильный ОП начинается в детстве. Именно поэтому при выявлении умеренного снижения массы костной ткани (остеопении) в детском и подростковом возрасте необходим особый контроль структуры и характера питания, физических нагрузок, состояния здоровья. В противном случае нарушается ремоделирование кости, возникают количественные и качественные изменения костной ткани, переломы, которые могут стать причиной ранней инвалидизации и даже смерти. По данным Т.А. Коротковой, которая изучала показатели и факторы, влияющие на минерализацию костной ткани в период роста у 412 подростков 15–18 лет, проживающих в Москве, оценка частоты снижения минеральной плотности кости (МПК) относительно референтной базы остеоденситометра без учета национальных особенностей приводит к завышению показателя в 2–5 раз. Более чем у половины обследованных подростков был выявлен дефицит сывороточного 25(OH)D. Оказалось, что только 6,3% мальчиков получали 1300 мг кальция в день с пищей, что соответствует рекомендованной возрастной норме [4], а из девочек ни одна не получала этот микроэлемент в должном количестве. Следует отметить, что изучению роли кальция, фосфора и витамина D в формировании МПК у женщин и мужчин в разные возрастные периоды жизни посвящены многочисленные исследования, результаты которых широко представлены в литературе [5–14].

Вместе с тем внимание ученых привлекает проблема микроэлементозов при различных патологических состояниях, в том числе при ОП и остеопении, заболеваниях костей и суставов. Это связано с тем, что большинство микроэлементов входит в биологически активные соединения или оказывает на них влияние. В составе ферментов, гормонов и иммунных комплексов микроэлементы участвуют в метаболических и иммунных процессах, определяя функциональное состояние различных органов и систем, в том числе костной и хрящевой ткани, их качество и структуру. Следует помнить, что больные ОП, как правило, полиморбидны, то есть страдают одновременно двумя-тремя и более хроническими заболеваниями, которые оказывают негативное влияние на костную ткань. С высоким уровнем доказательности в группу болезней, ассоциированных с развитием ОП, отнесены ревматоидный артрит, сахарный диабет, целиакия, хроническая почечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких и бронхиальная астма, заболевания щитовидной и паращитовидной желез, крови, печени и поджелудочной железы. Прием противосудорожных препаратов, глюкокортикоидов и многих других лекарственных средств также способствует развитию ОП [15].

При изучении остеогенеза и условий качественного формирования пиковой костной массы установлено, что ведущую роль в этом процессе играет обеспечение организма не только витаминами и белком, но и макро- и микроэлементами [7, 15–17]. Субклинический дефицит, обусловленный недостаточным потреблением с пищей или пониженным всасыванием этих веществ, может стать причиной снижения МПК.

Особое значение придается таким эссенциальным микроэлементам, как медь, цинк, марганец, и условно-эссенциальному бору. Медь, марганец и цинк, являясь кофакторами ферментов, ответственных за синтез коллагена и гликозаминогликанов, непосредственно участвуют в синтезе костного матрикса [18]. Кроме того, цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот. Недостаточное потребление цинка приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, порокам развития плода. Цинк в комплексе с аминокислотой цистеином принципиально важен для экспрессии генов, поскольку так называемые цинковые пальцы являются центральной структурой ДНК-связывающих доменов рецепторов гормональной формы витамина D, эстрогенов, прогестерона. Инсулин, кортикотропин, соматотропин и гонадотропин являются цинкзависимыми гормонами [17]. Костная ткань содержит основной запас (около 30%) цинка всего организма [19, 20]. Концентрация цинка в костной ткани быстро снижается при недостаточном поступлении цинка в организм или нарушении его усвоения [21]. В связи с этим неудивительно, что дефекты развития костной системы человека обусловлены дефицитом цинка [22], а также энтеропатическим акродерматитом и наследственным врожденным нарушением всасывания цинка [23]. В среднем человек потребляет от 7,5 до 17,0 мг цинка в сутки, при этом физиологическая потребность в цинке у взрослых составляет 12 мг/сут, а у детей – от 3 до 12 мг/сут. Источниками цинка являются говядина, печень, морепродукты (устрицы, сельдь, моллюски), зерновая завязь, морковь, горох, отруби, овсяная мука, орехи [24].

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов, задействована в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Кроме того, этот микроэлемент является кофактором для лизилоксидазы и необходим для межмолекулярной связи коллагена и эластина. Медь – основной компонент миелиновой оболочки, участвует в образовании коллагена, минерализации скелета, синтезе эритроцитов, образовании пигментов кожи. Клиническими проявлениями недостатка меди в организме служат нарушения формирования и функции сердечно-сосудистой системы, скелета, развитие дисплазии соединительной ткани. Дефицит меди влечет угнетение роста кости и ОП, что наблюдается при синдроме Менкеса (врожденная неспособность усваивать медь) [25]. Суточная потребность в меди колеблется от 0,9 до 3,0 мг/сут. При этом физиологическая потребность в меди у взрослых составляет 1,0 мг/сут, у детей – от 0,5 до 1,0 мг/сут. Источниками меди являются шоколад, какао, печень, орехи, семечки, грибы, моллюски, лосось и шпинат [24].

Недостаточное поступление в организм марганца сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена. Связано это с тем, что марганец принимает непосредственное участие в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов, необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Пищевыми источниками марганца являются зеленые листовые овощи, продукты из неочищенного зерна (пшеница, рис), орехи и чай. Среднее потребление данного микроэлемента с продуктами питания колеблется от 1 до 10 мг/сут. Установленные уровни потребности варьируют от 2 до 5 мг/сут, а физиологическая потребность у взрослых составляет 2 мг/сут [24].

Роль бора в процессах остеогенеза определяется непосредственным влиянием данного микроэлемента на метаболизм витамина D, а также регуляцией активности паратиреоидного гормона, который, как известно, ответственен за обмен кальция, фосфора и магния. Это позволяет полагать, что влияние бора на метаболизм костной ткани сопоставимо с таковым витамина D. Суточная потребность в боре составляет 2–3 мг/сут, он содержится в корневых овощах, винограде, грушах, яблоках, орехах и пиве [26].

Исследования статуса микроэлементов в организме проводились преимущественно при заболеваниях мочевой системы, хронических заболеваниях гастродуоденальной зоны, атопическом дерматите, органических изменениях центральной нервной системы, воздействии различных факторов окружающей среды [27–30]. Сведения об исследовании статуса микроэлементов при патологии костной системы (остеопения, остеопороз) чрезвычайно ограничены.

R.M. Angus и соавт. установили корреляцию содержания минералов в костях предплечья с усвоением цинка у женщин в постменопаузе, что свидетельствует о влиянии этого микроэлемента на сохранение костной массы [31]. Другие исследователи показали, что усвоение цинка снижается с возрастом, особенно у женщин [32, 33], и отрицательно взаимосвязано с потерей костной массы в постменопаузе [34]. Выявлено повышение экскреции цинка с мочой у пациенток с ОП по сравнению с женщинами соответствующего возраста без ОП в контрольной группе [35–37], что может быть связано с повышенной резорбцией кости [37], которая ведет к высвобождению цинка из костной ткани. N.M. Lowe и соавт. [38] установили, что концентрация цинка в крови, а также относительная его абсорбция у пожилых пациенток с ОП статистически значимо ниже (р

Особый интерес представляет рандомизированное двойное слепое многоцентровое проспективное исследование взаимосвязи между показателями нутритивного статуса цинка и биохимических маркеров ремоделирования кости у европейцев в возрасте 55–87 лет, проведенное в четырех научных центрах Франции, Италии и Северной Ирландии (ZENITH). Исследование продолжалось 6 месяцев, в нем участвовали 387 здоровых мужчин и женщин. Всем пациентам определяли концентрацию цинка в крови и моче, уровень костноспецифической щелочной фосфатазы и остеокальцина в сыворотке крови (маркеры формирования костной ткани), пиридинолина и дезоксипиридинолина в моче (маркеры резорбции кости). У большинства пациентов ремоделирование кости было в норме, признаки дисбаланса процессов формирования и резорбции кости отсутствовали. Усвоение цинка отрицательно коррелировало с концентрацией пиридинолина и дезоксипиридинолина в моче (r = -0,298 и -0,304 соответственно; р = 0,0001), корреляции с маркерами формирования кости не установлено. Прослеживалась тенденция к отрицательной корреляции содержания цинка в сыворотке и дезоксипиридинолина в моче (r = -0,211; р = 0,080). Концентрация цинка в эритроцитах отрицательно коррелировала с уровнем остеокальцина в сыворотке (r = -0,090; р = 0,0001). После учета искажающих факторов (возраст, пол и исследовательский центр) осталась единственная статистически значимая корреляция – между уровнем остеокальцина в сыворотке и содержанием цинка в эритроцитах (бета = -0,124; р = 0,011). Таким образом, были получены некоторые данные о взаимосвязи между нутритивным статусом цинка и ремоделированием кости у здоровых взрослых людей [41].

Исследование турецких ученых [42] было посвящено изучению содержания магния, цинка и меди в сыворотке крови женщин с постменопаузальным ОП, остеопенией и нормальной МПК шейки бедра по Т-критерию двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Было установлено, что концентрация магния и цинка у пациенток с ОП значимо ниже, чем у женщин с остеопенией и здоровых женщин, а у женщин с остеопенией – статистически значимо ниже, чем у здоровых. Статистически значимого различия между группами по концентрации меди не выявлено. Авторы высказали мнение, что поступление микроэлементов, в особенности магния, цинка и, вероятно, меди, может оказать благоприятное воздействие на плотность костной ткани.

Однако ряд исследователей не обнаружили значимого различия в концентрации магния, цинка, селена и марганца в крови и эритроцитах женщин в постменопаузе как с ОП, так и без ОП [43, 44]. I. Bureau и соавт. [45] не выявили статистически значимого различия в уровне селена в сыворотке крови у женщин в постменопаузе, которые принимают гормонозаместительную терапию, и у женщин, не получающих лечения.

Необходимо отметить, что во многих странах статус магния, меди, цинка, марганца, селена и бора у пациенток с ОП в литературе не описан. Некоторые исследователи сообщают о снижении уровня этих микроэлементов у пациенток с ОП, в то время как другие утверждают обратное. Противоречивость данных об уровне магния, меди, цинка, марганца, селена и бора в плазме крови у пожилых людей объясняется тем, что в качестве показателя используется концентрация этих микроэлементов в плазме или сыворотке крови. Однако данный показатель ненадежен, поскольку подвержен влиянию ряда факторов, не имеющих отношения к содержанию веществ в организме. К числу таких факторов относится прием лекарственных средств (гормонозаместительная терапия, диуретики, слабительные препараты и другие) [38].

В нашей стране интерес к исследованию связи между остеотропными микроэлементами, характеристикой костной ткани и возможностью использования препаратов, в состав которых входят указанные микроэлементы, для профилактики и лечения ОП очевиден. Так, отечественными педиатрами изучен статус микроэлементов и показателей МПК различных отделов скелета у 100 подростков в возрасте 11–15 лет, госпитализированных по поводу вегетативной дистонии [46]. У обследованных обнаружены изменения в содержании бора, меди, марганца и цинка, а у 46 человек выявлена остеопения. Авторам удалось установить взаимосвязь между содержанием микроэлементов в волосах и МПК, проанализировать возможность оценки МПК на основании определения комплекса указанных микроэлементов. Предпринята попытка в открытом проспективном наблюдении оценить эффективность комбинированного препарата Кальцемин Адванс при микроэлементозе и нарушениях кальциевого обмена. Для этого обследуемые были разделены на две группы: первую (основную) составили 46 подростков с остеопенией, вторую (группу сравнения) – 54 человека с нормальными показателями МПК. Пациентам первой группы назначали Кальцемин Адванс по 1 таблетке два раза в день (что в сутки составляло 1000 мг кальция, 400 международных единицы (МЕ) витамина D3, 80 мг магния, 15 мг цинка, 2 мг меди, 3,6 мг марганца и 500 мкг бората натрия), а второй группы – одну из лекарственных форм Кальцемина в индивидуальной дозе в зависимости от суточного потребления кальция с продуктами питания и возрастной суточной потребности, а также от наличия факторов риска остеопении и выраженности микроэлементоза, подтвержденного лабораторно. Продолжительность приема препарата составляла не менее 8–12 месяцев. Исследование статуса микроэлементов у подростков проводилось до назначения препарата и после окончания приема. Авторы пришли к выводу, что для коррекции остеопении и для ее профилактики целесообразно назначать комбинированные препараты, содержащие не только кальций и витамин D3, но и микроэлементы. Применение Кальцемина Адванс позволяет корригировать микроэлементный гомеостаз и улучшить качество костной ткани.

В рамках международного исследования «Профилактика первичного остеопороза препаратом Кальцемин Адванс» в НИИ ревматологии им. В.А. Насоновой было проведено открытое контролируемое исследование по изучению эффективности и переносимости комплексного препарата Кальцемин Адванс при остеопении у женщин в постменопаузе с участием 100 женщин в возрасте от 45 до 65 лет. Пациентки были рандомизированы на две сопоставимые по основным показателям группы: женщины первой группы (n = 50) принимали Кальцемин Адванс (по 1 таблетке два раза в день, что в сутки составляло 1000 мг кальция, 400 МЕ витамина D3, 80 мг магния, 15 мг цинка, 2 мг меди, 3,6 мг марганца и 500 мкг бората натрия), а второй (контрольной) (n = 50) – не получали медикаментозного лечения, им были даны рекомендации по питанию. Продолжительность исследования составила 1 год. Анализ МПК через 12 месяцев наблюдения показал, что в группе, получавшей терапию Кальцемином Адванс, отмечалось стабильное состояние МПК, в то время как в контрольной группе МПК уменьшилась во всех оцениваемых зонах, особенно в поясничном отделе позвоночника. Подводя итоги исследования по применению комбинированного препарата Кальцемин Адванс в течение года у женщин с остеопенией в постменопаузе, авторы сделали вывод о том, что препарат оказывает стабилизирующее влияние на МПК скелета, при длительном приеме не вызывает гиперкальциемии и повышения экскреции кальция с мочой, имеет хороший профиль переносимости. Это позволяет рекомендовать Кальцемин Адванс для профилактики постменопаузального ОП и восполнения дефицита микроэлементов [47].

Таким образом, при сборе анамнеза у пациентов с костно-суставной патологией необходимо обращать внимание на сопутствующие заболевания, характер питания, потребление богатых микроэлементами продуктов, признаки дефицита кальция, витамина D, цинка, меди, марганца, селена и бора для своевременного проведения лечебно-профилактических мероприятий и предупреждения развития ОП. Популяризация среди врачей и больных знаний о необходимости профилактики и лечения ОП, вкладе кальция, витамина D и микроэлементов в здоровье кости позволит снизить частоту переломов, а следовательно, и социально-экономические затраты общества.

В Клинических рекомендациях, подготовленных Российской ассоциацией по остеопорозу [15], сформулированы положения по лечению и профилактике ОП, основанные на анализе большого количества источников с позиций доказательной медицины. Основной задачей профилактики ОП является улучшение качества жизни пациентов, предотвращение риска переломов костей скелета. Профилактика ОП должна быть направлена на раннюю диагностику и рациональное лечение заболевания. В арсенале терапевтических средств имеются необходимые современные антиостеопоротические препараты. Доказана эффективность различных агентов (бисфосфонатов, ранелата стронция, терипаратида, ингибиторов RANKL, кальцитонина, препаратов кальция и витамина D в комбинации с остеотропными микроэлементами и других) при профилактике и лечении ОП, установлено их положительное действие на МПК позвоночника и проксимального отдела бедра.

Цинк и хром при похудении: почему они необходимы.

У многих людей в разные периоды жизни возникает необходимость контролировать вес. Некоторым это дается легко: сбросив несколько лишних килограмм, они без труда поддерживают достигнутый результат. Как правило, это люди, привыкшие к физической активности и умеющие сдерживать свою тягу к сладкому или вредным продуктам, содержащим много углеводов. Другие наоборот, избавившись от нескольких килограмм, набирают через пару месяцев еще больше, от которых избавиться еще труднее. В итоге круг замыкается, попытки похудеть заканчивается провалом, депрессия усиливается, и от этого очень хочется сладкого…

Тем, кто не раз потерпел поражение в борьбе с лишним весом, знакома эта ситуация. Большинство обвиняет в неудаче себя: не хватило силы воли, сорвалась, не выдержала, не смогла устоять перед чем-то вкусным и не могла остановиться… Не спорим, эти причины иногда действительно играют важную роль. Но многие не задумываются о том, что причиной «срывов» во время диеты может стать дефицит необходимых организму веществ. Именно их недостаток может вызывать и тягу к сладкому, и плохой контроль уровня сахара в крови, и быструю утомляемость при физических нагрузках.

Роль хрома при похудении

Хром помогает клеткам усваивать глюкозу, повышая чувствительность тканей организма к инсулину. Когда хрома достаточно, организм использует углеводы, поступившие в организм, в качестве источника энергии, не превращая их в жир. При дефиците хрома, во-первых, быстрее откладываются жировые накопления, а во-вторых, все время хочется съесть что-то сладкое, могут возникать приступы голода, которые организм требует утолить печеньем, пирожным или шоколадом. Если вы замечаете за собой повышенную тягу к сладкому, подумайте, входят ли в ваш рацион продукты, содержащие достаточно хрома. Это особенно важно, если вы уже придерживаетесь какой-либо диеты. Хром в больших количествах содержится в морепродуктах, говядине, мясе птицы, тыквенных семечках. Постарайтесь организовать свой рацион так, чтобы в него входили эти продукты. Это вполне возможно, так как многие диеты для похудения предполагают употребление мяса, птицы, рыбы и морепродуктов.

Обратите внимание: для дефицита хрома также свойственно чувство постоянной усталости, головокружения, обильное потоотделение.

Цинк при похудении

Еще один важный элемент, который помогает придерживаться диеты – цинк. Он отвечает за обменные процессы в организме, в частности, за обмен жиров и углеводов. У него есть и много других важных функций, в частности, поддержание физической выносливости, иммунитета, памяти, функционирование репродуктивной системы. Но если речь идет о похудении, то в условиях дефицита цинка сложно будет добиться стабильного результата, так как без его участия обменные процессы нарушаются. Кроме того, без цинка сложно поддерживать нужный уровень физической активности, которая также является одним из важнейших факторов успешной борьбы с лишним весом.
Организм получает цинк с продуктами питания. Его много в дрожжах, кунжуте и тыквенных семечках, говядине, какао, яичном желтке, пшеничной муке грубого помола. Большинство этих продуктов и ингредиентов вполне допустимы в диетическом питании, поэтому, при грамотно продуманном рационе, дефицита возникнуть не должно. Однако, если он уже есть, то компенсировать его эффективнее, принимая цинк в комбинированной добавке, содержащей также хром, о важности которого при похудении уже было сказано выше.
Даже если предыдущие попытки избавиться от лишнего веса были не очень удачными, не отчаивайтесь: прием добавки, которая поможет компенсировать дефицит хрома и цинка, поможет выдержать строгий режим питания и не «сорваться». Также советуем выбирать такой режим диетического питания, который будет предполагать употребление различных продуктов. Это поможет избежать дефицита наиболее важных для организма витаминов и минералов.

Поделитесь полезной информацией со своими друзьями:

Цинк — Потребитель

Для получения информации о добавках цинка и COVID-19 см. Рекомендации NIH COVID-19 по лечению добавок цинка.

Что такое цинк и для чего он нужен?

Цинк — это питательное вещество, необходимое людям для поддержания здоровья. Цинк содержится в клетках по всему телу. Это помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами. Организму также необходим цинк для производства белков и ДНК, генетического материала всех клеток.Во время беременности, младенчества и детства организму необходим цинк для правильного роста и развития. Цинк также способствует заживлению ран и важен для правильного вкуса и запаха.

Сколько цинка мне нужно?

Ежедневное количество цинка зависит от вашего возраста. Среднесуточные рекомендуемые количества для разных возрастов указаны ниже в миллиграммах (мг):

Жизненный этап	Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев	2 мг
Младенцы 7–12 месяцев	3 мг
Дети 1–3 года	3 мг
Дети 4–8 лет	5 мг
Дети 9–13 лет	8 мг
Подростки 14–18 лет (мальчики)	11 мг
Подростки 14–18 лет (девочки)	9 мг
Взрослые (мужчины)	11 мг
Взрослые (женщины)	8 мг
Беременные подростки	12 мг
Беременные	11 мг
Грудное вскармливание подростков	13 мг
Кормящие женщины	12 мг

Какие продукты содержат цинк?

Цинк содержится в самых разных продуктах питания.Рекомендуемое количество цинка можно получить, употребляя в пищу различные продукты, в том числе следующие:

Устрицы — лучший источник цинка.
Красное мясо, птица, морепродукты, такие как крабы и омары, а также обогащенные сухие завтраки, которые также являются хорошими источниками цинка.
Фасоль, орехи, цельнозерновые продукты и молочные продукты, содержащие цинк.

Какие виды пищевых добавок с цинком доступны?

Цинк присутствует почти во всех поливитаминных / минеральных пищевых добавках.Он также доступен отдельно или в сочетании с кальцием, магнием или другими ингредиентами в пищевых добавках. Пищевые добавки могут содержать несколько различных форм цинка, включая глюконат цинка, сульфат цинка и ацетат цинка. Неясно, лучше ли одна форма других.

Цинк также содержится в некоторых безрецептурных пероральных продуктах, в том числе в гомеопатических препаратах от простуды. Использование назальных спреев и гелей, содержащих цинк, было связано с потерей обоняния, в некоторых случаях длительной или постоянной.В настоящее время не обнаружено, что эти проблемы безопасности связаны с пероральными продуктами, содержащими цинк, такими как леденцы от простуды.

Цинк также присутствует в некоторых адгезивных кремах для зубных протезов. Использование большого количества этих продуктов, значительно превышающих рекомендуемые уровни, может привести к чрезмерному потреблению цинка и дефициту меди. Это может вызвать неврологические проблемы, включая онемение и слабость в руках и ногах.

Достаточно ли цинка?

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество цинка из продуктов, которые они едят.

Однако у одних групп людей больше шансов, чем у других, иметь проблемы с получением достаточного количества цинка:

Люди, перенесшие операцию на желудочно-кишечном тракте, например, операцию по снижению веса, или страдающие расстройствами пищеварения, такими как язвенный колит или болезнь Крона. Эти условия могут как уменьшить количество цинка, поглощаемого организмом, так и увеличить количество цинка, теряемого с мочой.
Вегетарианцы, потому что они не едят мясо, которое является хорошим источником цинка.Кроме того, бобы и зерна, которые они обычно едят, содержат соединения, которые не дают цинку полностью усваиваться организмом. По этой причине вегетарианцам может потребоваться на 50% больше цинка, чем рекомендуется.
Младенцы старшего возраста, находящиеся на грудном вскармливании из-за того, что в грудном молоке недостаточно цинка для детей старше 6 месяцев. Младенцам старшего возраста, которые не принимают смеси, следует давать продукты, содержащие цинк, например, мясное пюре. Младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, получают достаточно цинка из детской смеси.
Алкоголики, потому что алкогольные напитки уменьшают количество цинка, усваиваемого организмом, и увеличивают количество цинка, выводимое с мочой. Кроме того, многие алкоголики едят ограниченное количество и разнообразную пищу, поэтому они могут не получать достаточно цинка.
Люди с серповидно-клеточной анемией, потому что им может потребоваться больше цинка.

Что произойдет, если я не получу достаточно цинка?

Дефицит цинка в Северной Америке встречается редко. Он вызывает медленный рост младенцев и детей, задержку полового развития у подростков и импотенцию у мужчин.Дефицит цинка также вызывает выпадение волос, диарею, язвы на глазах и на коже и потерю аппетита. Также могут наблюдаться потеря веса, проблемы с заживлением ран, снижение способности ощущать вкус пищи и снижение бдительности.

Многие из этих симптомов могут быть признаками других проблем, кроме дефицита цинка. Если у вас есть эти симптомы, ваш врач может помочь определить, есть ли у вас дефицит цинка.

Как цинк влияет на здоровье?

Ученые изучают цинк, чтобы узнать о его влиянии на иммунную систему (систему защиты организма от бактерий, вирусов и других чужеродных захватчиков).Ученые также изучают возможные связи между цинком и проблемами со здоровьем, обсуждаемыми ниже.

Иммунная система и заживление ран

Цинк нужен иммунной системе для работы. Пожилые люди и дети в развивающихся странах с низким уровнем цинка могут иметь более высокий риск заболевания пневмонией и другими инфекциями. Цинк также помогает коже оставаться здоровой. Некоторым людям с кожными язвами могут быть полезны пищевые добавки с цинком, но только если у них низкий уровень цинка.

Диарея

Дети в развивающихся странах часто умирают от диареи. Исследования показывают, что пищевые добавки с цинком помогают уменьшить симптомы и продолжительность диареи у этих детей, многие из которых страдают дефицитом цинка или недоедают по иным причинам. Всемирная организация здравоохранения и ЮНИСЕФ рекомендуют детям с диареей принимать цинк в течение 10–14 дней (20 мг / день или 10 мг / день для младенцев до 6 месяцев). Неясно, могут ли пищевые добавки с цинком помочь в лечении диареи у детей, которые получают достаточно цинка, например у большинства детей в Соединенных Штатах.

Простуда

Некоторые исследования показывают, что леденцы или сироп с цинком (но не диетические добавки с цинком в форме таблеток) помогают ускорить выздоровление от простуды и уменьшить ее симптомы, если их принять в течение 24 часов после простуды. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить лучшую дозу и форму цинка, а также то, как долго его следует принимать, прежде чем цинк можно будет рекомендовать в качестве лечения простуды.

Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD)

AMD — это заболевание глаз, которое постепенно приводит к потере зрения.Исследования показывают, что цинк может помочь замедлить прогрессирование AMD. В большом исследовании среди пожилых людей с AMD, которые имели высокий риск развития продвинутой AMD, те, кто ежедневно принимал диетическую добавку с 80 мг цинка, 500 мг витамина C, 400 МЕ витамина E, 15 мг бета-каротина и 2 мг У меди в течение примерно 6 лет был более низкий шанс развития поздней стадии AMD и меньшая потеря зрения, чем у тех, кто не принимал пищевую добавку. В том же исследовании люди с высоким риском заболевания, которые принимали пищевые добавки, содержащие только цинк, также имели более низкий риск развития поздней стадии AMD, чем те, кто не принимал пищевые добавки с цинком.Люди, у которых есть заболевание или у которых развивается это заболевание, могут захотеть поговорить со своим врачом о приеме пищевых добавок.

Может ли цинк быть вредным?

Да, если слишком много. Признаки слишком большого количества цинка включают тошноту, рвоту, потерю аппетита, спазмы желудка, диарею и головные боли. Когда люди принимают слишком много цинка в течение длительного времени, у них иногда возникают такие проблемы, как низкий уровень меди, снижение иммунитета и низкий уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина).

Суточные верхние пределы цинка включают потребление из всех источников — продуктов питания, напитков и добавок — и перечислены ниже.Эти уровни не относятся к людям, принимающим цинк по медицинским показаниям под наблюдением врача:

Жизненный этап	Верхний предел
От рождения до 6 месяцев	4 мг
Младенцы 7–12 месяцев	5 мг
Дети 1–3 года	7 мг
Дети 4–8 лет	12 мг
Дети 9–13 лет	23 мг
Подростки 14–18 лет	34 мг
Взрослые	40 мг

Взаимодействует ли цинк с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Да.Пищевые добавки с цинком могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или мешать им, а в некоторых случаях лекарства могут снижать уровень цинка в организме. Вот несколько примеров:

Прием пищевой добавки с цинком вместе с хинолоновыми или тетрациклиновыми антибиотиками (такими как Cipro ®, Achromycin ® и Sumycin ®) снижает количество цинка и антибиотика, которые усваиваются организмом. Прием антибиотика не менее чем за 2 часа до или через 4–6 часов после приема пищевой добавки с цинком помогает минимизировать этот эффект.
Пищевые добавки с цинком могут снизить количество пеницилламина (лекарство, используемое для лечения ревматоидного артрита), которое усваивается организмом. Они также снижают эффективность пеницилламина. Прием пищевых добавок с цинком по крайней мере за 2 часа до или после приема пеницилламина помогает свести к минимуму этот эффект.
Тиазидные диуретики, такие как хлорталидон (торговая марка Hygroton ®) и гидрохлоротиазид (торговые марки Esidrix ® и HydroDIURIL ®) увеличивают количество цинка, теряемого с мочой.Прием тиазидных диуретиков в течение длительного времени может снизить количество цинка в организме.

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим медицинским работникам обо всех принимаемых вами пищевых добавках и лекарствах. Они могут сказать вам, могут ли эти пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, или мешать им, или могут ли лекарства влиять на то, как ваше тело поглощает, использует или расщепляет питательные вещества.

Цинк и здоровое питание

Люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков, в соответствии с рекомендациями федерального правительства по питанию для американцев. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты. В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. «Рекомендации по питанию для американцев » и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о цинке?

Общие сведения о цинке:
Для получения дополнительной информации о пищевых источниках цинка:
Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О ваших интересах, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего общего состояния здоровья. Любое упоминание в этой публикации конкретного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Цинк — Потребитель

Для получения информации о добавках цинка и COVID-19 см. Рекомендации NIH COVID-19 по лечению добавок цинка.

Что такое цинк и для чего он нужен?

Цинк — это питательное вещество, необходимое людям для поддержания здоровья. Цинк содержится в клетках по всему телу. Это помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами. Организму также необходим цинк для производства белков и ДНК, генетического материала всех клеток. Во время беременности, младенчества и детства организму необходим цинк для правильного роста и развития. Цинк также способствует заживлению ран и важен для правильного вкуса и запаха.

Сколько цинка мне нужно?

Ежедневное количество цинка зависит от вашего возраста.Среднесуточные рекомендуемые количества для разных возрастов указаны ниже в миллиграммах (мг):

Жизненный этап	Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев	2 мг
Младенцы 7–12 месяцев	3 мг
Дети 1–3 года	3 мг
Дети 4–8 лет	5 мг
Дети 9–13 лет	8 мг
Подростки 14–18 лет (мальчики)	11 мг
Подростки 14–18 лет (девочки)	9 мг
Взрослые (мужчины)	11 мг
Взрослые (женщины)	8 мг
Беременные подростки	12 мг
Беременные	11 мг
Грудное вскармливание подростков	13 мг
Кормящие женщины	12 мг

Какие продукты содержат цинк?

Устрицы — лучший источник цинка.
Красное мясо, птица, морепродукты, такие как крабы и омары, а также обогащенные сухие завтраки, которые также являются хорошими источниками цинка.
Фасоль, орехи, цельнозерновые продукты и молочные продукты, содержащие цинк.

Какие виды пищевых добавок с цинком доступны?

Достаточно ли цинка?

Люди, перенесшие операцию на желудочно-кишечном тракте, например, операцию по снижению веса, или страдающие расстройствами пищеварения, такими как язвенный колит или болезнь Крона. Эти условия могут как уменьшить количество цинка, поглощаемого организмом, так и увеличить количество цинка, теряемого с мочой.
Вегетарианцы, потому что они не едят мясо, которое является хорошим источником цинка.Кроме того, бобы и зерна, которые они обычно едят, содержат соединения, которые не дают цинку полностью усваиваться организмом. По этой причине вегетарианцам может потребоваться на 50% больше цинка, чем рекомендуется.
Младенцы старшего возраста, находящиеся на грудном вскармливании из-за того, что в грудном молоке недостаточно цинка для детей старше 6 месяцев. Младенцам старшего возраста, которые не принимают смеси, следует давать продукты, содержащие цинк, например, мясное пюре. Младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, получают достаточно цинка из детской смеси.
Алкоголики, потому что алкогольные напитки уменьшают количество цинка, усваиваемого организмом, и увеличивают количество цинка, выводимое с мочой. Кроме того, многие алкоголики едят ограниченное количество и разнообразную пищу, поэтому они могут не получать достаточно цинка.
Люди с серповидно-клеточной анемией, потому что им может потребоваться больше цинка.

Что произойдет, если я не получу достаточно цинка?

Как цинк влияет на здоровье?

Иммунная система и заживление ран

Диарея

Простуда

Возрастная дегенерация желтого пятна (AMD)

Может ли цинк быть вредным?

Жизненный этап	Верхний предел
От рождения до 6 месяцев	4 мг
Младенцы 7–12 месяцев	5 мг
Дети 1–3 года	7 мг
Дети 4–8 лет	12 мг
Дети 9–13 лет	23 мг
Подростки 14–18 лет	34 мг
Взрослые	40 мг

Взаимодействует ли цинк с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Прием пищевой добавки с цинком вместе с хинолоновыми или тетрациклиновыми антибиотиками (такими как Cipro ®, Achromycin ® и Sumycin ®) снижает количество цинка и антибиотика, которые усваиваются организмом. Прием антибиотика не менее чем за 2 часа до или через 4–6 часов после приема пищевой добавки с цинком помогает минимизировать этот эффект.
Пищевые добавки с цинком могут снизить количество пеницилламина (лекарство, используемое для лечения ревматоидного артрита), которое усваивается организмом. Они также снижают эффективность пеницилламина. Прием пищевых добавок с цинком по крайней мере за 2 часа до или после приема пеницилламина помогает свести к минимуму этот эффект.
Тиазидные диуретики, такие как хлорталидон (торговая марка Hygroton ®) и гидрохлоротиазид (торговые марки Esidrix ® и HydroDIURIL ®) увеличивают количество цинка, теряемого с мочой.Прием тиазидных диуретиков в течение длительного времени может снизить количество цинка в организме.

Цинк и здоровое питание

Где я могу узнать больше о цинке?

Общие сведения о цинке:
Для получения дополнительной информации о пищевых источниках цинка:
Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Обновлено: 22 марта 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Каковы потенциальные преимущества добавок цинка?

Если вы не подвержены риску дефицита цинка, вы, вероятно, не задумывались о своем потреблении цинка.По словам Mount Sinai, организму не требуется много цинка, и большинство людей могут получить достаточно цинка с помощью своей диеты и поливитаминов.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемая диета для взрослых женщин составляет 8 миллиграммов (мг) в день и 11 мг для мужчин. Это количество может поступать из продуктов, богатых цинком, таких как устрицы, красное мясо, крабы и омары, или из пищевых добавок.

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что прием цинка в более высоких дозах в виде добавок может дать определенные преимущества для определенных людей.

Большая часть этих доказательств касается потребления цинка в гораздо более высоких дозах, чем вы могли реально ожидать от еды. Если вы не съедаете несколько устриц каждый день, было бы трудно принимать более 40 мг цинка в день, — говорит Триста Бест, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, специалист по гигиене окружающей среды и консультант из Balance One Supplements (компании, которая продает добавки) со штаб-квартирой в Далтоне, Джорджия.

Стоит отметить, что 40 мг цинка в день — это допустимый верхний предел, который считается безопасным, согласно NIH.И можно переборщить. Потребление слишком большого количества цинка может привести к таким проблемам, как дефицит меди или анемия.

Summer Yule, RD, диетолог из Хартфорда, штат Коннектикут, рекомендует по возможности выбирать цельные продукты, а не добавки. «Добавки чаще взаимодействуют с лекарствами, чем с продуктами питания», — говорит она.

Эти лекарства включают антибиотики, иммунодепрессанты (например, преднизон), ингибиторы АПФ (лекарства от артериального давления, включая беназеприл [Лотензин], эналаприл [Vasotec] и другие), пеницилламин (препарат, используемый для лечения ревматоидного артрита) и диуретики, такие как хлорталидон (Hygroton), амилорид (Midamor) и гидрохлоротиазид (Esidrix и HydroDiuril), согласно Mount Sinai.

«Кроме того, добавки не всегда действуют в организме так же, как питательные вещества, содержащиеся в его естественной пищевой матрице», — говорит Юл.

СВЯЗАННЫЙ: Может ли добавка защитить меня от нового коронавируса?

По всем этим причинам не стоит начинать эксперимент с добавками самостоятельно. Помните, что добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) до того, как они появятся на полках, а это означает, что заявления на их этикетках могут быть или не основываться на надежных доказательствах (как в случае с лекарствами).Добавки также могут непреднамеренно взаимодействовать с другими лекарствами или лекарствами, которые вы принимаете. По словам Юла, всегда полезно обсудить любые добавки, которые вы, возможно, захотите попробовать, со своим врачом.

Вот семь потенциальных преимуществ, связанных с добавками цинка.

1. Укрепляет иммунную систему

Цинк находится на одном уровне с витамином С в качестве популярного средства от простуды. «Иммунные клетки зависят от цинка для здорового развития и функционирования», — говорит Бест.Эта роль, которую цинк играет в функционировании иммунной системы, является причиной того, почему исследователи подозревают, что повышение потребления цинка во время болезни или непосредственно перед заболеванием может помочь сократить продолжительность болезни или помочь предотвратить заболевание.

Согласно метаанализу, опубликованному в мае 2017 года в JRSM Open , , по крайней мере, 75 мг цинка в день сократило простуду на 33 процента. Другой метаанализ, опубликованный в апреле 2017 года Open Forum Infectious Disease , показал, что пациенты, которые принимали от 80 до 92 мг цинка в день для лечения простуды, выздоравливали в три раза быстрее, чем те, кто этого не делал, что побудило исследователей рекомендовать людям принимать леденцы с ацетатом цинка в течение 24 часов после появления симптомов.И хотя еще слишком рано говорить о том, может ли цинк помочь людям с COVID-19, согласно обзору, опубликованному в июле 2020 года в журнале Frontiers in Immunology , есть предположения, что он может, особенно тем, кто находится в группе высокого риска.

NIH рекомендует 40 мг в день в качестве допустимого верхнего предела, которого люди должны придерживаться, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом для получения персональной рекомендации, прежде чем пробовать более высокую дозу.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов сохранить вашу иммунную систему здоровой

2.Снижает риск преждевременных родов

Цинк помогает организму вырабатывать белки и ДНК, а также, согласно NIH, он необходим для правильного роста и развития. Благодаря этим функциям это важный минерал для беременных женщин и детей младшего возраста, а добавки цинка могут помочь беременным женщинам избежать ранних родов.

В обзоре, опубликованном в феврале 2015 года в Кокрановской базе данных систематических обзоров , было обнаружено 14-процентное снижение преждевременных родов, когда беременные матери принимали добавки цинка.Но исследователи отметили, что это может быть связано с тем, что в большинстве исследований, которые они рассматривали, участвовали женщины с низким доходом, у которых, возможно, было плохое общее качество питания и изначально был дефицит цинка. Следовательно, сокращение преждевременных родов могло быть результатом коррекции недостатков добавками, а не дополнительным преимуществом добавок.

Бест говорит, что она рекомендовала бы добавку цинка беременной женщине только в том случае, если у нее был известный дефицит. Но беременным женщинам и маленьким детям важно избегать дефицита цинка, следя за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно цинка.И важно отметить, что рекомендуемая суточная доза цинка увеличивается для беременных женщин до 11 мг в день для беременных женщин 18 лет и старше и до 12 мг в день для беременных в возрасте от 14 до 18 лет.

3. Способствует детскому росту

«Дефицит цинка у детей может привести к нарушению нормального развития, и добавки цинка могут помочь в некоторых из этих случаев», — говорит Юл. Согласно метаанализу за март 2018 года, опубликованному в Nutrients , добавление цинка младенцам и детям младшего возраста способствовало здоровому росту и привело к увеличению роста и веса, особенно после второго дня рождения ребенка.Однако исследователи отмечают, что имеющиеся данные все еще являются предварительными, и необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше определить, каким детям больше всего может принести дополнительный цинк.

Добавки цинка по-прежнему не требуются и не рекомендуются в настоящее время, если не присутствует дефицит, говорит Юл. И обязательно поговорите с педиатром вашего ребенка о конкретных рисках и потенциальных преимуществах, прежде чем начинать принимать добавки.

4. Регулирует уровень сахара в крови

«Люди с диабетом могут подвергаться более высокому риску недостаточности цинка», — говорит Юл.Исследование, опубликованное в январе – апреле 2020 года в журнале Journal of Family and Community Medicine , показало, что 6,4 процента участников контрольной группы имели дефицит цинка, в то время как 67,9 процента участников из группы с диабетом имели дефицит, хотя исследователи не смогли этого сделать. определить, вызвал ли диабет дефицит цинка или наоборот.

«В некоторых случаях эти люди смогут удовлетворить свои потребности с помощью диеты, в то время как другие могут получить пользу от добавок», — объясняет Юл.

Согласно исследованию, опубликованному в Diabetology & Metabolic Syndrome , добавки цинка способствовали контролю уровня сахара в крови и способствовали здоровым параметрам липидов среди людей с диабетом. В исследовании, опубликованном в Biological Trace Element Research в апреле 2017 года, было показано, что добавление цинка увеличивает чувствительность к инсулину у людей с ожирением.

Цинк играет роль в хранении и секреции инсулина, гормона, который позволяет клеткам — используйте сахар из пищи, которую мы едим, чтобы он не накапливался в крови, — объясняет Меган Вонг, диетолог из Ванкувера, работающая с AlgaeCal.Добавки цинка не входят в стандартное лечение диабета, но о них стоит спросить у врача.

СВЯЗАННЫЙ: Тест: какой вариант лучше для вашей диеты при диабете?

5. Замедляет прогрессирование дегенерации желтого пятна

По данным клиники Кливленда, это заболевание глаз, которое имеет тенденцию к ухудшению с возрастом, можно лечить с помощью нескольких основных витаминов и минералов, включая цинк. Систематический обзор, опубликованный в Investigative Ophthalmology & Visual Science , показал, что добавление цинксодержащей добавки AREDS (особого типа поливитаминной добавки) может предотвратить ее прогрессирование. Это может быть связано с тем, что цинк играет ключевую роль в здоровье сетчатки или потому, что Пожилые люди более подвержены риску дефицита цинка, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2019 года в Antioxidants .

NIH рекомендует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, должны ли добавки цинка быть частью вашего плана лечения.

6. Очищает от прыщей

Цинк обладает противовоспалительными свойствами, а также снижает выработку масла, что делает его потенциальным кандидатом для борьбы с прыщами, говорит Бест. Исследование, опубликованное в Dermatology , показало, что цинк способствует улучшению состояния пациентов с акне, но оно не было таким успешным, как миноциклин, отпускаемый по рецепту антибиотик.

Имейте в виду, что способность цинка очищать от прыщей не была изучена так тщательно, как другие методы лечения, такие как салициловая кислота и гликолевая кислота, поэтому есть вероятность, что ваш дерматолог сначала направит вас к другому, более эффективному ингредиенту. И если вы все же хотите попробовать цинк, не забудьте обсудить это с врачом, поскольку добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

СВЯЗАННЫЙ: Все о прыщах и способах их устранения

7.Способствует здоровому сердцу и кровеносным сосудам

Систематический обзор и метаанализ за август 2015 года, опубликованные в Nutrition & Metabolism , показали, что добавление цинка (исследования включали различные дозировки от 15 до 240 мг в день) помогло в ряде случаев: факторы, связанные со здоровьем сердца, включая снижение общего холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») холестерина и триглицеридов. Исследование, опубликованное в Nutrition Research and Practice , показало, что более высокое потребление цинка было связано с более низкими показателями систолического артериального давления в группе из 40 тучных корейских женщин.Однако исследователи не поняли, почему цинк имеет такой эффект.

Бест говорит, что чем больше исследований, тем лучше, но на основании этих исследований кажется, что добавки с цинком могут помочь вашему сердцу. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы получить рекомендацию, соответствующую вашему анамнезу.

5 лучших добавок цинка на рынке

Discovermagazine.com включает партнерские ссылки в некоторые из наших статей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить комиссию.

Существуют сотни различных витаминов и минералов, которые необходимы организму, чтобы оставаться здоровым и работать с максимальной эффективностью. Один из самых важных минералов, о котором вы, вероятно, слышали, — это цинк.

В отличие от некоторых витаминов и минералов, цинк не вырабатывается организмом естественным путем. Это означает, что его необходимо получать из продуктов, содержащих цинк, таких как мясо, моллюски и бобовые. Цинк, конечно же, можно получить и в виде добавок.

Но как узнать, что в вашем организме дефицит цинка? Некоторые из контрольных признаков включают:

● Выпадение волос

● Нарушение иммунной функции

● Потеря аппетита

● Диарея

● Поражения глаз и кожи

● Отсутствие бдительности

● Снижение обоняния и попробуйте

Если вы подозреваете, что у вас дефицит цинка, это можно подтвердить с помощью анализа крови.Повысить уровень цинка так же просто, как найти высококачественную добавку, а также придерживаться здоровой диеты, которая поддерживает общее состояние здоровья и благополучия.

В этом руководстве мы обсудим важность цинка, а также рассмотрим пять лучших добавок цинка, доступных сегодня на рынке.

Лучшие 5 добавок цинка

1. Цинк вяза и ржи

2. Цинковые леденцы с увеличенным сроком службы

3. Жидкий ионный цинк NutraChamps

4. Цинк Thorne Research

5.Vitafusion Power Zinc Gummies

Но прежде чем мы углубимся в то, какие добавки цинка вам следует рассмотреть, давайте сначала взглянем на то, что такое цинк и на многие преимущества, которые может дать добавка цинка.

Преимущества приема цинка

Цинк — это минерал, который играет роль во многих аспектах здоровья. На протяжении многих лет исследования показали, что цинк обладает широким спектром преимуществ для здоровья. Вот некоторые из преимуществ, которыми вы можете наслаждаться при приеме добавки цинка.

Улучшенная иммунная система

Большинство натуральных средств и безрецептурных лекарств, доступных сегодня на рынке, содержат здоровую дозу цинка. Это связано с тем, что минерал доказал свою эффективность в укреплении иммунной функции, а также в уменьшении воспаления.

Фактически, одно исследование показало, что таблетки с цинком могут сократить продолжительность простуды на 33%. Это означает, что меньше времени вы будете тратить на кашель, чихание и плохое самочувствие. Пастилки в исследовании содержали 80-92 мг цинка каждая.

Цинк также обладает антиоксидантными свойствами. Он работает в организме, уменьшая воспаление, а также защищает от хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и, возможно, даже рак.

Принимая добавку цинка, пользователи часто испытывают более сильную иммунную систему, меньшее воспаление и меньшую частоту инфекций.

Natural Acne Fighter

Цинк не только улучшает внутреннее здоровье, но и творит чудеса, улучшая здоровье кожи.В течение многих лет добавки цинка использовались для улучшения общего состояния кожи. Он специально использовался для лечения таких состояний, как прыщи. Это связано с тем, что минерал доказал свою эффективность в уменьшении симптомов серьезных прыщей, таких как покраснение и воспаление.

Некоторые из лучших форм цинка для лечения акне включают сульфат цинка и пиколинат цинка. При лечении прыщей и других кожных заболеваний цинк можно принимать в виде пероральных добавок или можно наносить с помощью местного продукта.

Одним из самых больших преимуществ использования цинка для лечения прыщей и других кожных заболеваний является то, что добавки цинка являются недорогими и эффективными. Они также имеют гораздо более низкий риск побочных эффектов по сравнению с другими продуктами для лечения прыщей.

Помощь в регулировании уровня сахара в крови

Цинк играет решающую роль в секреции инсулина и контроле уровня сахара в крови. Инсулин — это гормон, который переносит сахар из кровотока в различные ткани по всему телу.Исследования показали, что цинк может играть роль в регулировании уровня сахара в крови, поддерживая его на постоянном уровне. Исследования также показали, что цинк может улучшить чувствительность организма к инсулину.

Обзор, проведенный в 2012 году, показал, что добавки с цинком эффективны в улучшении краткосрочного и долгосрочного контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом.

Хотя цинк не следует использовать для замены инъекций инсулина или других лекарств, предназначенных для регулирования уровня сахара в крови, добавка может помочь снизить резистентность организма к инсулину.Это улучшает способность организма эффективно использовать инсулин, который помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Boost Heart Health

Сердечные заболевания — это проблема, от которой страдают взрослые во всем мире. Помимо здорового питания и правильных упражнений, добавки с цинком также могут быть эффективным вариантом для улучшения здоровья сердца. Цинк может улучшить некоторые из наиболее распространенных факторов риска сердечных заболеваний, включая снижение уровня холестерина и триглицеридов.

Обзор 24 исследований, проведенных в 2015 году, показал, что добавки цинка эффективны в снижении уровня холестерина ЛПНП наряду с триглицеридами в крови.Уменьшение этих двух факторов может быть эффективным в предотвращении сердечных заболеваний.

Есть также исследования, которые могут показать связь между цинком и более низким уровнем систолического артериального давления. Другое исследование показывает потенциальную связь между низким уровнем цинка в сыворотке крови и повышенным риском ишемической болезни сердца.

Ускоряет заживление ран

Цинк обычно используется для лечения различных ран, включая определенные типы язв, ожогов и других повреждений кожи. Это связано с тем, что цинк играет важную роль в синтезе коллагена, воспалительной реакции и иммунной функции.Это необходимо для правильного исцеления.

Многие люди не знают, что кожа содержит около 5% цинка, содержащегося в организме. Из-за этого низкий уровень цинка может ухудшить заживление ран. Добавки цинка могут ускорить заживление ран.

Одно исследование, проведенное с участием 60 человек с диагнозом диабетическая язва стопы, показало, что у 200 участников, которым ежедневно давали 200 мг цинка, наблюдалось значительное уменьшение размера язвы.

Типы добавок цинка

Существует не только множество различных марок добавок цинка, но и различные типы цинковых добавок, которые вы можете принимать.Тип цинка, который лучше всего подходит для вас, во многом зависит от состояния, которое вы хотите лечить.

Вот некоторые из наиболее распространенных форм цинка, которые вы можете найти в добавках, доступных на рынке:

● Глюконат цинка. Это наиболее распространенная форма цинка, которая используется в безрецептурных лекарствах. Глюконат цинка часто содержится в добавках, предназначенных для лечения простуды, таких как назальные спреи и пастилки.

● Ацетат цинка. Эта форма цинка также обычно добавляется в добавки, предназначенные для минимизации симптомов простуды и гриппа, а также для улучшения скорости выздоровления.Ацетат цинка обычно используется в леденцах от холода.

● оротат цинка. Оротат цинка связан с оротовой кислотой, а также является широко используемой формой цинка во многих цинковых добавках.

● Пиколинат цинка. Исследования показали, что организм может лучше усваивать пиколинат цинка по сравнению с другими формами цинка. Пиколинат цинка часто используется для борьбы с прыщами, а также для усиления иммунной системы и помощи организму в удалении токсинов.

● Сульфат цинка. Сульфат цинка широко используется для предотвращения дефицита цинка.Он также показал свою эффективность в уменьшении тяжести прыщей.

● Цитрат цинка. Исследования показали, что цитрат цинка хорошо усваивается. Самым большим преимуществом этой формы цинка является то, что он имеет более привлекательный вкус, потому что он намного менее горький, чем другие формы минерала.

Итак, какая форма цинка вам лучше всего подходит? Следует учитывать множество факторов. Если вы просто ищете экономичную добавку цинка, глюконат цинка — отличный вариант. Но если вам нужна добавка цинка, которая легко усваивается организмом, подумайте о пиколинате цинка.Просто имейте в виду, что эта форма цинка имеет более высокую цену.

Вам также следует подумать о том, как вы хотите принимать цинк. Добавки цинка доступны в виде таблеток, капсул, пастилок и даже спреев. То, как вы принимаете суточную дозу цинка, зависит от личных предпочтений.

Если вы хотите использовать цинковый назальный спрей, имейте в виду, что эти добавки могут вызвать потерю запаха.

Роль цинка в организме

Как уже говорилось ранее в этом руководстве, цинк является микроэлементом, а это означает, что он не создается организмом.Это означает, что мы получаем цинк из пищи, которую едим, а также в виде добавок по мере необходимости.

Цинк используется организмом бесчисленным количеством способов. Фактически, это второй по содержанию микроэлемент в организме. Цинк содержится в каждой клетке, что показывает, насколько он важен для поддержания здорового тела, которое работает эффективно и результативно.

Итак, какие именно роли играет цинк? Вот некоторые из них, которые подчеркивают важность этого минерала:

● Необходим более чем 300 ферментам, которые играют роль в работе нервов, метаболизме, пищеварении и других процессах

● Необходимы для развития и функционирования иммунных клеток

● Важен для здоровья кожи, включая заживление ран

● Играет роль в производстве белка и синтезе ДНК

● Необходим для правильного функционирования ощущений вкуса и запаха

Здоровый рост и развитие тела также зависят от правильного уровня цинка.Это потому, что цинк играет важную роль в росте и делении клеток.

Эти роли лишь поверхностные части многих способов, которыми цинк участвует в повседневных внутренних функциях и процессах организма. С высококачественной добавкой цинка, такой как Вяз и Рожь, вы можете быть уверены в том, что ваше тело получает необходимую поддержку.

Топ 5 лучших цинковых продуктов на рынке

1. Вяз и рожь

Основные характеристики продукта

● Использует сильнодействующую форму цинка

● Проверено на безопасность, качество и эффективность

● Авторитетная марка

Для лучших добавка цинка на рынке, смотрите не дальше, чем Вяз и Рожь.Этот бренд известен тем, что предлагает безопасные и высококачественные добавки, предназначенные для поддержания вашего благополучия. Если вы заинтересованы в приеме цинка для укрепления иммунной системы или улучшения здоровья кожи, у Elm and Rye есть именно то, что вам нужно.

В этом бренде приятно не только качество, мощные ингредиенты, но и удобный способ доставки. Капсулы — самый распространенный способ приема добавок. Все, что вам нужно, это стакан воды или любимый напиток, и вперед!

Капсулы также портативны, их можно брать с собой куда угодно, даже в дорогу.С добавками цинка от Elm and Rye вы обязательно почувствуете себя лучше, чем когда-либо прежде.

Цена 49,99 долларов США

2. Леденцы с цинком для продления жизни

Основные характеристики продукта

● Без ГМО

● Вегетарианский

● Отличная альтернатива для тех, кто не любит глотать таблетки

Если вы не большой Любителям принимать таблетки или капсулы, леденцы с цинком от Life Extension — отличная альтернатива. Эти леденцы доступны со вкусами перечной мяты и апельсина-цитрусовых, которые пробудят ваши вкусовые рецепторы и придадут вашему телу необходимый импульс.

Каждая лепешка содержит 18,7 мг ацетата цинка. Эта форма цинка выделяется в виде ионного цинка, что означает, что положительно заряженные ионы цинка доставляются в иммунную систему.

Важно отметить, что леденцы с цинком для продления жизни не являются ежедневной добавкой. Вместо этого их следует принимать, когда вам нужно укрепить иммунную систему, например, в сезон простуды или гриппа, или когда вы чувствуете первые подозрения, что заболели.

Эти леденцы можно принимать несколько раз в день на срок до трех дней.

Ингредиенты

● Цинк (в виде ацетата цинка)

● Декстроза

● Ароматизатор перечной мяты

● Стеариновая кислота

● Растительный стеарат

● Кремнезем

● Ксилитол

(апельсин-цитрусовый аромат)

● Мальтодекстрин (апельсин-цитрусовый аромат)

● L-лейцин (апельсин-цитрусовый аромат)

● Экстракт стевии (апельсин-цитрусовый аромат)

● Гуммиарабик (апельсин-цитрусовый аромат)

● Апельсиновый ароматизатор (апельсиново-цитрусовый)

● Экстракт розмарина

Применение и дозировка

Полностью растворяйте одну пастилку каждые два часа бодрствования.Не глотайте и не жуйте леденцы.

Не превышайте 8 таблеток в день или более 150 мг цинка.

Каждая таблетка содержит 18,7 мг ацетата цинка

Цена

● 30 леденцов перечной мяты по 9,00 долларов США (0,30 доллара США за таблетку)

● 60 леденцов цитрусово-апельсинового цвета 6,75 долларов США (0,11 доллара США за таблетку)

Nut Ionic2Champs Основные характеристики продукта

● Легко принимать жидкую форму

● Также содержит витамин C

● Более быстро и эффективно всасывается в организме

● Не содержит сахара

Еще один вариант добавки цинка для тех, кто не любит принимать таблетки представляет собой жидкий ионный цинк NutraChamps.Эта добавка цинка сделана с витамином С, что делает добавку еще более эффективной. Жидкий цинк более эффективно и быстро усваивается организмом и является удобным способом снабдить организм необходимыми минералами.

NutraChamps Liquid Ionic Zinc не содержит сахара, и принять добавку так же просто, как добавить несколько капель в воду или сок. Жидкий цинк — отличный вариант как для взрослых, так и для детей. Этот продукт не содержит ГМО, веганский и органический.

Эту добавку можно регулярно принимать для укрепления иммунной системы.Эти капли будут поддерживать вашу иммунную систему в силе, обеспечивая эффективную защиту, которая держит ваше тело начеку и готово защитить себя.

Состав

● Цинк (в виде сульфата цинка)

● Витамин C

● Органический глицерин

● Очищенная вода

Использование и дозировка

Перед использованием хорошо взболтать. Сделайте четыре (4) полных вдоха из пипетки. Жидкость можно положить в рот и проглотить или добавить в воду или сок. Чтобы добиться максимального эффекта, соблюдайте диету, полную фруктов и овощей, а также регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить иммунную систему.

Каждая доза (4 мл) содержит 15 мг цинка и 45 мг витамина C.

Цена

● 1 флакон 19,95 долларов США (30 порций)

● 3 флакона по 17,96 долларов США за флакон

● 6 флаконов 15,96 долларов США за флакон

4 . Thorne Research Zinc

Основные характеристики продукта

● Предлагает пиколинат цинка

● Уважаемая компания

● Без глютена и без ГМО

● Соответствует стандартам NSF и TGA

● Проверено на безопасность, качество и эффективность

Там

— это многие известные производители витаминов и пищевых добавок, среди которых Thorne Research — известный бренд.Thorne Research предоставляет безопасные продукты, и цинковая добавка компании не является исключением. Все продукты проходят стороннее тестирование, чтобы гарантировать эффективность, безопасность и качество.

Уникальность Thorne Research Zinc заключается в том, что эта добавка содержит пиколинат цинка. Это одна из наиболее усваиваемых форм цинка, благодаря которой минерал быстрее попадает в кровоток и в ткани.

При регулярном приеме цинк Thorne Research Zinc можно использовать для поддержки иммунной функции, здоровой соединительной ткани, здоровья глаз и общего самочувствия.

Ингредиенты

● Цинк (пиколинат)

● Капсула с гипромеллозой

● Лейцин

● Микрокристаллическая целлюлоза

● Диоксид кремния

Применение и дозировка

Принимайте по одной капсуле один раз в день, запивая водой один или два раза в день.

Каждая капсула содержит 15 мг цинка.

Цена

● 11 долларов за 60 капсул (0,18 доллара за капсулу)

5. Цинковые мармеладки Vitafusion Power

Основные характеристики продукта

● Фруктовые жевательные мармеладки

● Содержит витамин C

● Не содержит глютена и

000 ● Не содержит синтетических красителей

● Не содержит кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы

Vitafusion — один из ведущих брендов витаминов на сегодняшний день.Power Zinc Gummies — один из новейших продуктов компании, представленных на рынке. Кто сказал, что витамины не должны иметь приятного вкуса? Power Zinc Gummies предлагает восхитительный полностью натуральный клубнично-мандариновый вкус, который вы обязательно будете наслаждаться каждый день.

Каждая жевательная резинка содержит 15 мг высокоактивного цинка, а также 270 мг витамина С. Они содержат только те ингредиенты, которые необходимы вашей иммунной системе, чтобы оставаться сильной даже в сезон простуды и гриппа.

Вы можете принимать жевательные конфеты Vitafusion Power Zinc Gummies с полным спокойствием, зная, что эта добавка сделана из высококачественных ингредиентов.В кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы нет синтетических красителей. Эти жевательные конфеты также не содержат глютен и молочные продукты.

Состав

● Цинк (в виде глюконата цинка)

● Витамин C

● Глюкозный сироп

● Сахар

● Вода

● Желатин

● Лимонная кислота

● Цвет (экстракт аннато

) ● Цвет (экстракт аннато

) Фумаровая кислота

● Яблочная кислота

● Натуральный ароматизатор

Применение и дозировка

Принимайте три жевательных конфеты один раз в день.Жевательные конфеты полностью разжевать и проглотить. Хранить в прохладном месте, чтобы не таять.

Каждая жевательная резинка содержит 15 мг высокоактивного цинка и 270 мг витамина С.

Цена

● 10,99 доллара за 90 жевательных конфет (0,12 доллара за мармелад)

На что обращать внимание на добавку цинка

Доступны сотни добавок цинка на рынке сегодня. Итак, какие факторы наиболее важно учитывать при выборе того, что нужно добавить в свой ежедневный режим? Вот некоторые детали, на которые вам следует обратить пристальное внимание.

Форма цинка

Как уже говорилось ранее в этом руководстве, существует множество различных форм цинка. Хотя все формы цинка обычно имеют одинаковые преимущества, некоторые из них лучше, чем другие, в зависимости от ваших потребностей. Глицинат цинка, пиколинат цинка, цитрат цинка и ацетат цинка абсорбируются легче всего, особенно по сравнению с сульфатом цинка.

Однако сульфат цинка является наименее дорогим вариантом по сравнению с другими формами цинка. Вы также можете обнаружить, что одна форма лучше подходит для лечения определенного состояния, такого как прыщи или побочные эффекты простуды.

Выбор формы цинка зависит от вашего бюджета и состояния, которое вы хотите лечить.

Дозировка

Слишком много или слишком мало цинка не принесет желаемых преимуществ. И, как вы, наверное, слышали раньше, слишком много хорошего может быть плохим!

Перед покупкой любой добавки цинка убедитесь, что вы знаете, сколько мг вам нужно принимать каждый день. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы определить безопасную дневную дозу цинка, которая обеспечит ваше тело необходимым количеством.

Тип добавки

Как и большинство других добавок, цинк можно принимать разными способами. Чаще всего цинк доступен в капсулах, таблетках, жидких и жевательных формах. Если вы ищете альтернативный вариант приема таблеток, жидкие и жевательные добавки с цинком определенно подойдут. Эти виды добавок удобны и для детей.

Тип цинковой добавки, которую вы выбираете, снова в значительной степени зависит от ваших личных желаний и потребностей. Жидкие и липкие добавки с цинком часто содержат меньшие дозы цинка и добавлены такие ингредиенты, как ароматизаторы и подсластители.

Если вы не возражаете против приема цинковой добавки обычным способом, придерживайтесь капсул или таблеток.

Цель

Есть много причин принимать добавки цинка. Возможно, вы просто хотите принимать добавки, чтобы обеспечить надлежащий уровень цинка. Или, может быть, вы хотите время от времени принимать цинк, чтобы укрепить свою иммунную систему и защитить себя, особенно в сезон простуды и гриппа.

Знайте, почему вы хотите принимать добавку цинка, и обязательно следуйте инструкциям по дозировке, чтобы получить все преимущества.

Сколько цинка мне нужно?

В среднем рекомендуемая суточная доза цинка для взрослых составляет 15-30 мг элементарного цинка. Ключевое слово здесь — элементарный цинк. Это количество варьируется в зависимости от типа цинка, который используется в добавке.

Однако эта дозировка не является точной. Некоторым людям требуется более высокая доза, особенно при использовании добавки цинка для лечения определенных состояний, таких как прыщи и респираторные инфекции.

Но, поскольку прием слишком большого количества цинка может иметь побочные эффекты, лучше всего принимать не более 40 мг цинка в день.

Возможные побочные эффекты добавок цинка

Прием слишком большого количества любого витамина или минерала может иметь отрицательные побочные эффекты, и то же самое можно сказать о цинке. Например, прием более 40 мг цинка в день может вызвать симптомы гриппа, включая кашель, головную боль, усталость и даже лихорадку.

Другие распространенные побочные эффекты приема слишком большого количества цинка включают:

● Тошнота и рвота

● Боль в желудке

● Диарея

Регулярный прием слишком большого количества цинка может повлиять на способность организма усваивать медь.Это может привести к дефициту, который может вызвать другие проблемы со здоровьем. Высокий уровень цинка также может мешать всасыванию антибиотиков, что может сделать эти лекарства намного менее эффективными.

Если вы испытываете какие-либо нежелательные или неожиданные побочные эффекты при приеме цинка, немедленно уменьшите дозировку. Вы также можете обсудить любые проблемы с врачом, если симптомы не исчезнут.

Стоят ли добавки цинка?

Высококачественная добавка цинка, такая как та, которую предлагают Elm and Rye, определенно стоит добавить в свой распорядок дня.Цинк является важным питательным веществом, которое необходимо для различных функций организма, включая здоровье иммунной системы, здоровье кожи и другие преимущества.

Итак, если у вас есть прыщи и вы хотите уменьшить симптомы для достижения более чистой кожи, или если вы хотите быть спокойны за то, что ваша иммунная система работает должным образом, прием добавки цинка может помочь вам в этом.

Если вы считаете, что в вашем рационе может быть дефицит цинка, прием добавок цинка может снизить риск долгосрочного дефицита цинка.Но стоит отметить, что не все добавки цинка одинаковы. Чтобы убедиться, что вы покупаете стоящий продукт, необходимо учитывать множество факторов.

Прежде чем добавлять цинковую добавку в свой ежедневный режим, обязательно обсудите это с вашим лечащим врачом. Таким образом, вы можете определить оптимальную дозу, которая будет соответствовать вашим потребностям, а также снизить любые потенциальные риски, такие как неблагоприятное взаимодействие с другими лекарствами.

Последние мысли о добавке цинка

Высококачественная добавка цинка — это то, что может приносить пользу круглый год.Хотя большинство людей потребляют цинк в сезон простуды и гриппа, этот микроэлемент может укреплять и поддерживать вашу иммунную систему и общее состояние здоровья независимо от месяца или времени года.

Исследования также показали, что цинк может улучшить здоровье кожи, сердца и даже способность организма регулировать уровень сахара в крови. С правильной добавкой цинк поможет вам чувствовать себя лучше внутри и снаружи.

Что наиболее важно, так это то, что вы выбираете высококачественную добавку цинка. Прием добавок, содержащих цинк низкого качества или низкий уровень цинка, не принесет желаемых преимуществ.Мы предлагаем использовать проверенные бренды, такие как Elm and Rye, которые известны своим высококачественными мощными, безопасными и эффективными добавками.

Так что, если вы сомневаетесь в приеме добавок цинка, посоветуйтесь со своим врачом. После того, как вы получите медицинское освидетельствование, не забудьте купить надежную добавку, которая обеспечит те преимущества, которые вам нужны и которые вам нужны!

Добавки цинка | Walgreens

Добавки с цинком

Цинк — второй по распространенности минерал, который вы обычно получаете с пищей, которую едите.Цинк веками использовался для заживления ран. Это также важно для вашей иммунной системы, которая помогает бороться с инфекциями в вашем организме. Цинк также играет важную роль во многих других вещах, связанных с вашим телом. Он играет роль в вашем росте, вкусе, зрении, запахе и функции щитовидной железы. Цинк также является антиоксидантом, что означает, что он помогает клеткам бороться с ущербом, нанесенным свободными радикалами. Большинство свободных радикалов происходит из жареной пищи, курения, загрязнения окружающей среды или нормального расщепления пищи. Слишком большое количество свободных радикалов повышает риск сердечных заболеваний и рака.У большинства людей достаточно цинка, но низкие уровни иногда наблюдаются у пожилых людей, алкоголиков и людей, которые плохо питаются. Люди, у которых есть проблемы с питанием через свой организм, такие как болезнь Крона или глютеновая болезнь, также могут иметь недостаточное количество цинка в организме. Некоторые исследования показывают, что леденцы с ацетатом или глюконатом цинка могут помочь сократить продолжительность простуды. Одно исследование показало, что люди, которые принимали глюконат цинка в начале простуды, болели простудой в течение более короткого времени.Эти признаки включали кашель, насморк и боль в горле. Также было исследование, которое показало, что люди в доме престарелых, которые принимали добавки с цинком, реже болели простудными заболеваниями. Еще меньше людей заболели пневмонией. Необходимы дополнительные и более качественные исследования, чтобы выяснить, как цинк можно использовать для помощи людям.

Выбор добавок цинка

Walgreens предлагает широкий выбор добавок цинка, что позволяет людям легко найти то, что соответствует их конкретным потребностям. Для детей и взрослых, которым трудно глотать таблетки, доступны вкусные жевательные конфеты и пастилки с цинком.Мы также предлагаем добавки цинка со смесью витаминов и минералов. Кальций и магний часто входят в добавки с цинком. Как всегда, проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, чтобы убедиться, что они подходят вам. Обсудите свою историю болезни и лекарства, включая рецепты, лекарства, отпускаемые без рецепта, и другие добавки. Как только вы определите, какая добавка цинка вам подходит, посетите сайт walgreens.com. У нас будет то, что вам нужно.

Это резюме предназначено только для общих информационных целей и не должно толковаться как конкретный медицинский совет.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует строгое использование трав и пищевых добавок. Нет никаких гарантий чистоты, прочности или безопасности продуктов. В результате эффекты могут отличаться. Вы должны читать этикетки на продуктах. Кроме того, если вы принимаете лекарства, травы или другие добавки, вам следует проконсультироваться с квалифицированным врачом, прежде чем принимать добавку, поскольку добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, травами и пищевыми продуктами. Если у вас есть заболевание, в том числе если вы беременны или кормите грудью, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку.Если вы испытываете побочные эффекты, проконсультируйтесь с врачом.

Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

8 лучших добавок цинка по мнению диетолога

Первый взгляд

Лучший результат: Пиколинат цинка Thorne Research на Amazon

«Эти капсулы пиколината цинка содержат 15 миллиграммов пиколината цинка, хорошо усваиваемой формы цинка.»

Лучший бюджет: Nature’s Bounty Zinc 50 мг в капсулах на Amazon

«Без ГМО, а также без каких-либо искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей».

Лучшая жидкость: NutraChamps Liquid Ionic Zinc на Amazon

«Эти жидкие капли впитываются быстрее и эффективнее, чем другие формы минерала».

Лучший веган: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc на Amazon

« Содержит 30 миллиграммов цинка из хелата коричневого риса, а также 60 миллиграммов витамина C. «

Лучшее без глютена: MegaFood Zinc на сайте vitaminshoppe.com

« Сертифицировано без глютена, без молочных продуктов, без сои, кошерно, без ГМО Проверено по проекту и сертифицировано для веганов. »

Лучшая жевательная резинка: Жевательная резинка с бузиной Дакоты на Amazon

« Каждая вкусная жевательная резинка в форме ягод содержит 10 миллиграммов цинка и 100 миллиграммов витамина C .»

Лучшая пастилка: Леденцы с цинком для продления жизни на Amazon

«С 18.75 мг ацетата цинка, который выделяется в виде ионного цинка, доставляя положительно заряженные ионы цинка в вашу иммунную систему через пастилку с естественным вкусом мяты ».

Лучшая органика: Nutrigold Zinc Gold на сайте vitaminshoppe.com

« Каждая капсула содержит 15 миллиграммов цинка из смеси органических проросших растений. »

Хотя цинк — самое известное средство от простуды, этот незаменимый минерал также имеет решающее значение для развития и роста клеток.По данным NIH, среднестатистическому взрослому человеку требуется от восьми до 11 миллиграммов цинка в день, большая часть которого усваивается из пищевых источников, таких как бобы, мясо, сыр, семена и устрицы. проблемы с получением достаточного количества цинка в рационе, чаще всего у людей, перенесших операцию на желудочно-кишечном тракте, и у людей с расстройствами пищеварения, вегетарианцев, младенцев старшего возраста, находящихся на грудном вскармливании, алкоголиков и людей с серповидно-клеточной анемией.

Если у вас дефицит цинка или вы чувствуете, что вам нужен усилитель иммунитета — особенно если вы чувствуете приближение простуды, — добавка является следующей линией защиты.Фактически, исследования показали, что сочетание цинка и витамина С, которое содержится в некоторых из наших продуктов, может помочь уменьшить симптомы простуды. Взаимодействие с другими людьми

Вот лучшие добавки цинка:

Окончательный приговор

Несмотря на то, что на рынке представлено множество высококачественных добавок цинка, мы поддерживаем пиколинат цинка Thorne Research (см. На Amazon) как золотой стандарт. Поскольку компания так привержена науке и исследованиям, вы не ошибетесь ни с одним из ее продуктов.Нам нравится этот цинк, потому что он не содержит глютена, ГМО, искусственных консервантов и других основных аллергенов. Форма цинка — пиколинат — также более легко абсорбируется, чем другие типы.

На что обращать внимание на добавку цинка

Тип:

Как и большинство пищевых добавок, вы можете принимать цинк разными способами. Наиболее распространенными типами являются капсулы, пилюли, таблетки, жевательные конфеты и жидкая форма. Жевательные конфеты и жидкость определенно являются лучшим вариантом для детей или людей, которым трудно глотать таблетки.Однако имейте в виду, что жевательные конфеты не предлагают более концентрированную дозировку, чем другие типы добавок цинка, и, как и жидкие формулы, могут содержать добавленные сахара или подсластители.

Форма:

Если вы не заметили, существует также несколько форм цинка. Пиколинат цинка, цитрат цинка, ацетат цинка и глицинат цинка абсорбируются легче, чем сульфат цинка, но обычно стоят дороже.

Дозировка:

Обратите внимание на то, сколько мг цинка вам нужно и что предлагает каждая таблетка, капсула, жевательная резинка, таблетка или жидкость.Помните, что чем больше, тем лучше, поскольку у всех разные потребности. Прежде чем принимать какие-либо добавки, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, в чем заключаются ваши потребности.

Назначение:

Вы ищете ежедневную добавку цинка или периодическую иммуностимуляцию? В то время как некоторые предложения цинка предназначены для приема один или два раза в день, чтобы обеспечить получение достаточного количества цинка, другие предназначены для приема несколько раз в день в течение нескольких дней.

Часто задаваемые вопросы

Какова рекомендуемая суточная норма цинка?
Рекомендуемая дневная норма цинка составляет 11 миллиграммов в день для мужчин в возрасте 19 лет и старше и 8 миллиграммов для женщин в возрасте от 19 лет.Рекомендуемая суточная норма увеличивается с беременностью и кормлением грудью (для женщин в возрасте 19 лет и старше) до 11 и 12 миллиграммов соответственно.
Взаимодействует ли цинк с какими-либо лекарствами?
Добавки цинка могут взаимодействовать с некоторыми диуретиками и антибиотиками, а также со специфическими лекарствами от ревматоидного артрита. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, в том числе цинк, чтобы убедиться, что они безопасны.
Можно ли принимать слишком много цинка?
Да, цинк токсичен при приеме высоких доз.Побочные эффекты могут включать рвоту, потерю аппетита, спазмы в животе, диарею и головные боли. Чрезмерное длительное потребление цинка может ухудшить статус меди, снизить иммунную функцию и вызвать изменения в функции железа.
Как цинк взаимодействует с медью и железом?
Железодефицитная анемия представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения, и миллионы людей нуждаются в добавках железа. Добавление более 25 миллиграммов железа может повлиять на всасывание цинка.
Большое количество цинка может ингибировать абсорбцию меди, вызывая дефицит меди и связанную с этим анемию.

Что говорят эксперты

«Цинк — это важное питательное вещество, которое играет важную роль в организме. Он имеет решающее значение для здоровья иммунной системы и играет ключевую роль в росте клеток, построении белка и заживлении ран. Мясо, птица и морепродукты являются отличными источниками цинка. Это также содержится в растениях, таких как цельнозерновые и овощи; однако, как правило, мы поглощаем меньше инкреть из растительных источников, чем из животных.»- Merrill Brady, MS, RD

Почему стоит доверять Verywell Health?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую добавки, в том числе цинк. Я потратил время на изучение самых последних рекомендаций по добавкам цинка, и я посмотрел на несколько брендов и продуктов. Я считаю, что добавки в обзоре производятся проверенными брендами, которые привержены чистоте продуктов и состоят из высококачественных ингредиентов.- Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Лия Грот, внештатный писатель по вопросам здоровья, также внесла свой вклад в эту статью.

Цинк для кожи: полное руководство

Впервые я услышал о применении цинка для ухода за кожей во время моего первого года обучения в колледже, когда я впервые столкнулся с серьезным случаем прыщей. (Моя кожа всегда была без пятен на протяжении всей старшей школы — подумайте). И хотя кампус находился всего в двух с половиной часах от того места, где я вырос, я редко бывал дома.Итак, когда я вернулся в Миннетонку, штат Миннесота, на неделю отдыха во время весенних каникул (хромой, я знаю), мои родители были слегка озадачены, казалось бы, внезапным сдвигом в моей коже. Они ничего мне не сказали напрямую (они уже знали, насколько я расстроен и расстроен ситуацией), но мой отец (вечный «наладчик») прислал мне электронное письмо после того, как я вернулся в школу, с исследованием взаимосвязь между цинком и здоровьем кожи. Эпический знак: «Думал, это было интересно, мы с мамой заказали вам немного на Amazon, и он должен прибыть через пару дней. Спасибо, папа.

Хотя я был слегка обижен, я знал, что этот жест исходит из любви — и их заботы о моей убывающей уверенности. Я прочитал исследование и принял таблетки, и, к моему большому удивлению, моя кожа в конечном итоге улучшилась. Однако, было ли это напрямую связано с цинком, я никогда не был уверен. Поэтому я решил исследовать цинк для кожи, и что именно он делает (и чего не делает). Для получения полностью сбалансированной точки зрения мы проконсультировались с рядом экспертов из разных областей: Дженнифер Херрманн, MD, FAAD в Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatology в Беверли-Хиллз; диетолог Элисса Гудман; зарегистрированный диетолог и сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке Алисса Рамси; Эми Шапиро, MS, RD, CDN и основатель Real Nutrition NYC; ДокторМорган Рабах из LM Medical в Нью-Йорке; И Тинг Нг, основатель и разработчик рецептур хмеля и хлопка; и Даниэль Франк, старший диетолог Top Balance Nutrition.

Грейс Ким / BYRDIE
цинк
Тип ингредиента: Anti-acneic
Основные преимущества: Противовоспалительное, антибактериальное, регулирующее действие масла
Кому следует использовать: В основном люди с угревой кожей.
Как часто вы можете его использовать ?: Принимайте только один раз в день, максимум 40 мг.
Не используйте с: Мультивитамины, другие источники цинка, которые могут вызвать перегрузку.
Что такое цинк?
По словам Херрманна, «цинк является важным минералом, который необходим для многих здоровых функций организма, включая укрепление иммунной системы, заживление ран, помощь в синтезе ДНК / белка и росте, а также для развития детей».
Она добавляет, что, поскольку цинк не хранится в организме в течение длительного времени, его ежедневное потребление важно для поддержания здоровья в целом.А без него (или если у вас его дефицит), Гудман отмечает, что это может привести к различным состояниям, таким как сыпь и поражения.
И что интересно, по словам Рамси, верхний слой нашей кожи содержит больше цинка, чем любой нижний слой, поэтому добавление минералов и обеспечение достаточного количества может поддерживать рост новых, здоровых клеток кожи.
Преимущества цинка для кожи
Громкий ответ: да. Как объясняет Шапиро, цинк взаимодействует с другими витаминами и минералами, помогая лечить поражения кожи, и при пероральном приеме он может уменьшить тяжесть прыщей и ранние признаки созревания кожи (линии, морщины, пятна и т. Д.)). При местном применении с продуктами, содержащими оксид цинка (например, формула Рене Руло, приведенная ниже), минерал, как было показано, «защищает кожу и способствует заживлению ран и регенерации». Вот почему, по ее словам, оксид цинка так часто встречается в высокоэффективных солнцезащитных кремах, поскольку он может отражать солнце и создавать барьер между кожей и любыми вредными ультрафиолетовыми лучами.
Нг полностью соглашается: «Цинк (оксид) — один из двух физических солнцезащитных фильтров, способных отражать ультрафиолетовые лучи, защищая кожу от солнечных лучей, таких как покраснение или преждевременное старение», — говорит она.«Он по своей природе инертен, что делает его отличным солнцезащитным фильтром для детей или людей с чрезвычайно чувствительной или реактивной кожей. Цинк также обладает антибактериальными, вяжущими и защитными свойствами».
И с дерматологической точки зрения, Херрманн тоже согласен. «Использование цинка для кожи может помочь, если он принимается внутрь как , так и наружно. Как упоминалось ранее, пероральный прием цинка может помочь заживить раны, уменьшить воспаление и улучшить воспалительные состояния, такие как прыщи». Однако она отмечает, что исследование продолжается.«Поскольку цинк действует как кофактор ферментов, он способствует синтезу коллагена и восстановлению ДНК, что помогает сохранить кожу молодой и здоровой».
Доктор Рабах повторила мнение Шапиро и Херрманн, но имеет более осторожный подход к этому элементу: «В качестве пероральной добавки цинк может немного помочь при угревой сыпи, но определенно не так эффективно, как более традиционные пероральные препараты от прыщей. не являются стандартизированными или контролируемыми исследованиями дозировки или эффективности перорального цинка по сравнению с другими пероральными препаратами, которые доказали свою эффективность при акне.Из-за биодоступности людям с низким уровнем цинка следует выбирать пищу, богатую цинком, прежде чем принимать пероральные добавки, поскольку цинк, содержащийся в пищевых продуктах, лучше усваивается. Некоторые продукты, содержащие цинк, такие роскошные, как устрицы, так что это может быть весело ».
Побочные эффекты цинка
Если вы исследуете качественные бренды (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations и Eidon одобрены экспертами) и придерживаетесь рекомендованной суточной дозы до восьми или девяти мг в день, 11 мг для беременных. и 12 мг, если вы кормите грудью — хотя целых 40 мг — это TUL — добавки также могут быть вариантом, если вы хотите принимать цинк для кожи.Взаимодействие с другими людьми
«Эти ежедневные рекомендации по цинку очень малы, так как наш организм не требует этого минерала в больших количествах. Итак, опять же, диета, включающая продукты с высоким содержанием цинка, должна быть достаточной для предотвращения дефицита. Следует отметить, что прием дополнительного цинка является вряд ли улучшит состояние вашей кожи, но недостаточное употребление этого вещества определенно может вызвать такие проблемы, как прыщи, экзема и дерматит », — говорит Франк.
«Если человек получает слишком много цинка, у него могут развиться такие симптомы, как тошнота, рвота, спазмы желудка и головные боли.Слишком много цинка также может привести к снижению уровня меди и ослаблению иммунного ответа. Поэтому крайне важно соблюдать осторожность при приеме добавок, так как их слишком много может вызвать серьезные проблемы. «Человек не должен принимать более 40 мг цинка в день», — предупреждает она.
По словам Херрманна, определенные антибиотики и некоторые другие рецепты могут ингибировать абсорбцию цинка — как и алкоголь, — говорит Рамси.
Как использовать
Как упоминалось ранее, популярным солнцезащитным фильтром является оксид цинка. Нг отмечает, что он «также популярен в лечении пятен, уменьшая покраснение / отек, высушивая« мокнущие »или влажные пятна любого рода и предотвращая дальнейшее заражение активных пятен, физически отделяя их от окружающей среды». Тем не менее, она говорит, что он «наиболее защищает от солнца, когда находится на поверхности кожи, поэтому метод нанесения имеет значение. Аккуратно похлопайте / вдавите продукт в кожу, гарантируя, что все открытые солнцу участки равномерно покрыты.»
Практически все эксперты, с которыми мы беседовали, утверждали, что получение суточной нормы цинка с помощью здоровой и разнообразной диеты — лучший способ дополнить вашу кожу. «Лучший способ убедиться, что вы потребляете нужное количество цинка для здоровой кожи, — это употреблять в пищу продукты, которые, как известно, являются хорошими источниками необходимого минерала», — поясняет Франк. «Ваше тело намного лучше усваивает витамины и минералы, поступающие из пищи, чем из любой другой формы».
Кроме того, добавляет Фрэнк, у вас гораздо меньше шансов превысить верхний предел цинка из пищи, чем из таблеток.Фактически, по словам Херрманна, поскольку добавки не одобрены FDA, количество витаминов, минералов и экстрактов может в конечном итоге в 1000 раз больше или меньше, чем указано на бутылке.
Однако, как и в случае с любой добавкой, всегда важно поговорить с врачом, прежде чем включать ее в свой распорядок дня. И, как говорит Фрэнк, если вы боретесь с любым из вышеупомянутых кожных заболеваний, боретесь с заживлением ран или у вас ломкие волосы и ногти, вам следует обсудить свои симптомы в первую очередь со своим врачом.
Устрицы, говядина, курица, тыквенные семечки, нут, кешью, фасоль и обогащенные хлопья для завтрака — несколько лучших источников цинка, если вы хотите естественным образом улучшить сияние своей кожи.
Продолжайте прокручивать страницу, чтобы найти специальный рецепт смузи, богатого цинком, любезно предоставленный Мерил Причард, диетологом и основателем службы доставки органических блюд и очищения, Kore Kitchen).
@korekitchen
Смузи с мака-брауни Kore Kitchen
На 2 порции
Состав:
2 стакана орехового молока
2 порции протеинового порошка
3 ст.какао
2 ст. maca
1 замороженный банан (если у вас нет замороженного банана, используйте обычный + 1 горсть льда)
2 финика Medjool без косточек
1 ст. конопля
1 ст. ваниль
1 ст. кокосовое масло
1/3 стакана кешью или любых орехов, которые у вас есть под рукой (миндаль, грецкий орех, фундук также подойдут)
Стевия по вкусу — какао может быть очень горьким и иногда требует дополнительного подсластителя
Лучшие продукты с цинком
Thorne Research Пиколинат цинка 11 долларов
Магазин
Если вы пытаетесь бороться с прыщами с помощью цинка, попробуйте один из наиболее эффективных методов — в данном случае это добавки цинка.Взаимодействие с другими людьми
Фармация Ежедневное минеральное солнцезащитное средство Green Defense с минералами 36 долларов США
Магазин
В то время как цинк, содержащийся в нашей пище, предотвращает появление прыщей на коже, при размещении на коже цинк помогает предотвратить другие болезни, а именно рак кожи. Правильно, цинк — фантастический (даже ключевой) ингредиент натуральных солнцезащитных кремов.
Мурад Очищающая пищевая добавка Pure Skin® 50 долларов США
Магазин
Мурад выпускает множество средств по уходу за кожей от прыщей, но этот отличается тем, что действует изнутри, а не снаружи.Витамин А, цинк и лопух играют ключевую роль в поддержке способности организма очищаться от всего, что в противном случае могло бы вызвать прыщи.
Компания Nue Co. Пища для кожи + пребиотик 55 долларов США
Магазин
Компания Nue Co. специализируется на чистых добавках, и эта почти такая же чистая, как и получается. Цинк, содержащийся в продукте, поступает из ягод, а также витамин С и бета-каротин, входящие в состав добавки. В совокупности они призваны стимулировать выработку коллагена и поддерживать здоровье кожи, насколько это возможно.Завершает список ингредиентов органический инулин, который действует как пребиотик, чтобы вы могли выглядеть и чувствовать себя лучше.
REN Чистый уход за кожей ClearCalm 3 Очищающее средство с очищающей глиной 32 доллара США
Магазин
Хотя цинк отлично подходит для кожи в качестве добавки, добавление цинка в осветляющие средства имеет свои собственные преимущества для ухода за кожей. Очищающее средство на минеральной основе от REN Clean Skincare отлично подходит для тех, кто борется с сильными угрями, от которых вы в противном случае принимали бы добавки.
Рене Руло Ежедневная защита SPF 30 58 долларов США
Магазин
Как и солнцезащитный крем Farmacy, Rouleau в основном использует цинк в качестве SPF, однако это не значит, что его противоугревые свойства не действуют.Солнцезащитные кремы на основе цинка отлично подходят для людей, которые изо всех сил пытаются найти хороший солнцезащитный крем из-за их типичных свойств закупоривания пор.
Пай Perfect Balance Blemish Serum Copaiba & Zinc — Сыворотка от пятен с копайбой и цинком 78 долларов США
Магазин
Эффективность продукта Pai двоякая.
No related posts.