Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Дельта руки: Мышца Задняя дельта

Содержание

Мышца Задняя дельта

Мышца: Задняя дельта

Латинское название мышцы: Posteroir Head

Данная мышца входит в состав мышечной группы: Плечи

Описание

Задняя дельтовидная мышца, она же латеральная мышца – поверхностная мышца задней части плеча. Данная мышца самая трудная в развитии из всех трех дельтовидных мышц. Однако ее надо развивать, потому что неразвитая задняя дельтовидная мышца очень сильно выделяется на общем фоне развитых плеч и создает впалость в задней части плеч, что сильно портит фигуру атлета.

Основная функция задней дельтовидной мышцы – это отведение рук назад. Так же она участвует при разведении рук в стороны, с учетом что большие пальцы рук направлены вниз и даже вниз и назад, а мизинцы рук направлены вверх и вперед – т.е. необходимо максимально выкрутить руку.

Как уже упоминалось выше – данную мышцу довольно тяжело развивать, потому как очень сложно ее изолировать от других мышц. При тренировке задней дельты участвую мышцы трицепса, спины – отнимая полезную нагрузку от дельты. Тем не менее прокачать ее вполне возможно разведением рук назад с отягощением, сводящим руки спереди. Следует уточнить что при тренировке данной мышцы руки надо немного согнуть в локте, чтобы снизить нагрузку на трицепс и локтевой сустав

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Тяга Т-штанги Тяга гантели одной рукой в наклоне Горизонтальная тяга в блочном тренажере Рывок штанги на грудь Разведение гантелей в наклоне Обратные разведения рук в тренажере Тяга штанги в наклоне Тяга штанги в наклоне обратным хватом

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа - спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс - вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать - вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Жим штанги сидя Подъем гантелей над головой через стороны Разгибания руки с гантелью в наклоне

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене "прокачиваемой мышцы" на рассматриваемую - создавая плавный переход.

Разведение рук в нижнем кроссовере Разведение гантелей стоя Жим от груди в тренажере сидя

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Надень новые плечи! Моя трансформация дельтовидных мышц и рук - 2 проверенные программы | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Эта статья с приложенным к ней видео помогут вам заметно увеличить свои плечи и руки уже через 30 дней, придать им эстетичную форму. Если вы тренируете ваши дельты или же руки, и они не растут, то ознакомившись с этими материалами, вы точно получите быстрый результат! Так произошло с моими средними дельтами, которые долго не прогрессировали, не смотря на долгие и упорные тренировки. Надень новые плечи! Моя трансформация дельтовидных мышц и рук - 2 проверенные программы

Вначале прочитайте статью, затем посмотрите приложенные к ней видеоролики, так вы получите максимальную пользу.

Существует такое мнение, что если у человека какая то мышца очень хорошо развита, или имеет красивую форму то это подарок от нашей генетики, или «генетическая одаренность».

Наглядный пример это бицепсы Арнольда, или ноги Тома Платца. Даже на фотографии Арнольда где ему 16 лет и стаж его тренировок всего 3 года, мы видим, что бицепсы уже подавали хорошие надежды.

Том Платц

У меня тоже есть одаренные мышцы, это грудные мышцы и квадрицепсы. А вот руки и плечи всегда были отстающей группой мышц, и не росли.

Первыми я заставил расти руки. Несколько лет я тренировал их базой, то есть для трицепса я выполнял отжимания на брусьях и различные жимы штанги, а для бицепса подтягивания и различные тяги.

Но, такая методика работает только для людей у которых руки отзывчивые к росту, и им достаточно косвенной нагрузки, чтобы мышца стала откликаться ростом. У меня рост не происходил. Я вообще не прибавил, даже 1 см. То есть у меня росла грудь и спина, а руки оставались худыми как спички (см.фото).

Надень новые плечи! Моя трансформация дельтовидных мышц и рук - 2 проверенные программы

Я начал выполнять сгибания рук со штангой и французский жим, то есть давать прямую и прицельную нагрузку на целевые мышцы, и по мере прогрессии нагрузок пошел рост.

Программа тренировки для развития массы рук

1.

Сгибания рук с прямой штангой стоя 1-2 сета разминка по 10 повторений, 3-4 сета по 5-8 повторений до отказа.

Цель выполнить с минимальным читингом, поскольку полностью избежать читинга в этом упражнении не возможно

2. Французский жим лежа со штангой лежа. 1-2 сета разминка по 10 повторений. 3-4 сета по 7-8 повторений до отказа.

Выполнять 1 раз в неделю на отдельной тренировке.

Руки начали расти и мои отстающие мышцы сейчас у не выглядят такими отстающими. Прибавка сухой и рельефной массы к окружности рук составила 12 см.

Надень новые плечи! Моя трансформация дельтовидных мышц и рук - 2 проверенные программы

Вот только с дельтами почему то это не работало. Я делал упражнение для дельт, повышал веса о гипертрофия дельтовидной мышцы не происходило, плечи оставались узкими и покатыми, как у многих других спортсменов которые тренируют их жимами.

Но и тут оказалось есть свой секрет. В книгах по бодибилдингу было написано, что в жиме из за головы работают средние дельты. Однако там не было современных данных миографических и других исследований, которые показывают, что нагрузка на 80 процентов приходится на переднюю дельту, а на среднюю дельту приходится только косвенная нагрузка.

То есть суть проблемы была точно такая же, как и с тренировкой бицепса и трицепса, или совершенно любой другой мышцы.

Запомните: если вы тренируете любую мышцу, и она не растет, то либо нагрузка «съедается» другой мышечной группой, которая работает в этом же движении, либо вы используете недостаточный вес для рекрутирования высокопороговых мышечных волокон, и тренируете только низкопороговые которые не гипертрофируются.

И с тренировкой дельт у меня были обе эти проблемы! Я начинал выполнять жим из за головы, и поднимал 80% веса трицепсами и передними дельтами. Затем я начинал выполнять махи в стороны, но так как я делал их уже уставший после трех-четырех тяжелых отказных сетов базового упражнения, то мог максимум поднять гантели по 12-14 кг, и делал латеральные разводки вяло и не энергично.

Затем наступала очередь задней дельты, но я был уже настолько измотан, что она у меня вообще не получала нагрузки. По этой причине прогрессия нагрузок ни средней ни задней дельты у меня не происходила, веса в изолирующих упражнениях были маленькими и высокопороговые волокна этих мышечных пучков не нагружались. Передняя дельта получилась переразвитой, а плечи оставались узкими и покатыми. Сила и масса передней дельты постоянно росла, я уже 100 кг выжимал из за головы, а передние пучки уже были как у пауэрлифтера, но моим дельтам от этого было ни тепло ни холодно, поскольку при опущенных вниз руках, передние дельты спрятаны, и не дают эффект эффектных эполет, которые так нужны для создания атлетического торса.

После 7 лет бесплодных тренировок, если не считать передних дельты и силового показателя 100 на 8, который дал мне повод для гордости, но не дал мне результат в развитии плеч, я попробовал совершенно другую методику.

Методика тренировки дельт с акцентом на массу среднего и заднего пучка

Я начинал тренировку с махов с гантелями в стороны. Целью было потратить ресурсы в нужном направлении, и нагрузить высокопороговые волокна средней и задней дельты.

1. Махи гантелей стоя с читингом 4-5 сетов с максимально тяжелым весом по 6-8 повторений (отдых между сетами минимум 3 минуты).

2. Махи с гантелями лежа на животе 4-5 сетов по 6-8

3. Жим гантелей сидя 2-3 сета по 6-8

Выполнять 1 раз в неделю на отдельной тренировке.

Теперь давайте пару слов, почему не происходит рост мышц при недостаточной нагрузки на целевую мышцу с научной точки зрения

Выполнение базового упражнения дает нам метаболический всплеск гормонов

Однако главным фактом роста являются не гормоны, а механическая нагрузка на высокопороговые мышечные волокна. Очевидно, что при косвенной нагрузке всю работу выполняли низкопороговые волокна, которые включаются при недостаточной механической нагрузке и рост не происходил. Выработавшиеся гормоны не могли послужить для гипертрофии, так как высокопороговые волокна не были задействованы в движении.

Друзья, вступайте в наш «клуб друзей»! Для этого пишите идеи для следующих видео и вопросы в комментариях ниже и подпишитесь на мой канал статей Яндекс Дзен и youtube чтобы не пропускать новинки!

Как прокачать дельты: передние, задние, средние пучки

Главная » Как прокачать дельты: передние, задние, средние пучки

Дельтовидные мышцы – это мышцы, которые находятся над плечевыми суставами. Это одни из главных мышц плечевого пояса.

Различают передние, средние и задние пучки дельты. Общая проработка данной группы мышц обеспечивает рост плеч в ширину для мужчин и красивый рельеф женщинам.

Основа всех упражнений на дельты - поднятие груза над собой, перед собой или в стороны. Такие упражнения можно делать как на спортивных тренажерах, так и с использованием гантелей, штанги и других утяжелителей. Лучшая нагрузка обеспечивается в средней точке подъема.

Если вам хочется видеть рельеф, то «сушка» плеч строится на работе с гантелями на 20-25 повторов. Если же вы работаете над силой или набором массы мышц, то для вас нужен максимальный вес и 10-15 повторений.

Основные упражнения

Для передних дельт

  1. Поднятие рук вперед

    Исходное положение – стоя ровно, ноги слегка согнуты на ширине плеч. Прямые руки с гантелями поднимаем до уровня глаз ладонями вверх. Можно также поднимать руки поочередно.
     
  2. Отжимания

    Исходное положение – упор лежа, руки на ширине плеч. На вдохе опускаемся, локти прижаты к телу, на выдохе - поднимаемся.
     
  3. Опускание штанги к поясу

    Исходное положение – лежа на скамье, гриф штанги или гантели перед глазами на вытянутых руках. На вдохе опускаем руки к поясу, на выдохе – поднимаем в исходное положение.

Для средних дельт

  1. Разведение рук в стороны

    Исходное положение – стоя ровно, ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Руки с гантелями разводим в стороны до параллели с полом. Локти, слегла согнутые, должны быть выше кистей.
     
  2. Опускание штанги к груди

    Исходное положение – сидя на скамье или стоя, руки с грифом штанги вытянуты вверх. Опускаем на вдохе штангу к груди или за голову, на выдохе – поднять.
     
  3. Подтягивания средним прямым хватом

    Исходное положение – вис на турнике, ноги скрещены, чуть согнуты в коленях. Поднимаемся к перекладине до касания верхним отделом груди, опускаемся до полного выпрямления рук.

Для задних дельт

  1. Разведение рук в стороны в наклоне.

    Исходное положение – либо на наклонной скамье, либо стоя с наклоном вперед почти до параллели с полом. На вдох развести руки с гантелями в стороны, на выдохе опустить.
     
  2. Поднятие штанги к поясу.

    Исходное положение – тело наклонено вперед почти до 90 градусов. Поднимаем руки со штангой к поясу, локти смотрят вверх. На выдохе опускаем.

Руки не для скуки: качаем бицепс, трицепс и дельты

Словосочетание «красивые женские руки», как правило, ассоциируется с тонкими запястьями да аккуратным маникюром. И все же руки — это не только кисти и запястья. Если мужчины в тренинге зачастую грешат игнорированием нижней части тела, то девушки, скорее, наоборот — прокачивая ноги и ягодичные, совершенно забывают о «верхе». В осенне-зимний период вам, конечно, легко удастся укрыть лишние жировые отложения или дряблую кожу на месте трицепса, но вот летом прикрываться рукавами станет явно жарковато. Да и стоит ли подстраиваться под сезон, если абсолютно реально демонстрировать подтянутость, упругость и красивую форму рук круглогодично?

topsandtips.com

Плечевой пояс

Никто не заставляет вас отказываться от излюбленного амплуа нежной барышни с хрупкими плечами (в конце концов, даже выступающие спортсменки после изнурительных тренировок нередко просят сильный пол помочь им с тяжелой спортивной сумкой). Для начала взгляните в зеркало и сравните объемы плеч и бедер — как известно, нет ничего красивее, чем пропорциональность. И если ваш верх значительно отстает от низа, то достичь симметрии в данном случае можно, лишь проработав спину и плечевой пояс. Плечевой пояс представлен главным образом дельтовидной мышцей, больше других подверженной росту (дельта имеет три отдела: передний, средний и задний). Для результативного тренинга дельт лучше всего подойдут любые жимы, в числе которых — жим штанги и гантелей из-за головы стоя и сидя, «жим Арнольда» и другие. Тут же — подъем штанги и гантелей перед собой. Как нельзя кстати придутся знаменитые «кувшинчики» (разведение или махи гантелей в стороны стоя), разведение гантелей в наклоне и тяга к подбородку. Одно из главных правил — ничего не делать по инерции: поднимать отягощение осознанно, ощущая его целевыми мышцами. Что же касается позвоночника, то чаще всего при тренинге плечевого пояса он не прогибается, спина ровная. Но некоторые упражнения на задние дельты все же выполняются с круглой спиной. Чтобы не ошибиться в том или ином случае, обязательно уточняйте у инструктора.

И, конечно же, старайтесь выбирать упражнения в зоне свободных весов: блочное пространство манит упрощенной схемой, но ведь и эффекта без подключения в работу мышц-стабилизаторов будет куда меньше.

sportmashina.com

Бицепс

«Зачем мне бицепс — я же не мужчина!» — довольно популярное женское высказывание. Впрочем, его можно перефразировать и под пункт про плечи. Не забывайте, что женщинам с нашими ничтожно малыми запасами тестостерона без фармакологической поддержки «перекачаться» просто невозможно. Жим Арнольда не сделает ваши плечи плечами Арнольда. Так же и упражнения на двуглавую мышцу плеча, то есть бицепс, не взрастят на ваших руках «массивные холмы», разрывающие рукава. Но зато поспособствуют появлению симпатичного рельефа и привлекательной очерченности.

Типично женских упражнений в «бицепсевом деле» не существует: классика есть классика. Самыми популярными упражнениями по-прежнему остаются подъем гантелей/штанги на бицепс стоя и сидя на любой скамье (в том числе скамье Скотта). И все же важно понимать, что двуглавая мышца плеча задействована не только во время выполнения этих упражнений: она пусть и косвенно, но практически всегда включается в работу, когда вы совершаете движение с «притягиванием» отягощения к телу. Различать, когда именно начинает работать бицепс, несложно, если вдуматься в его анатомические функции: сгибание плеча в плечевом суставе, сгибание предплечья в локтевом суставе, отведение и приведение рук, поворот предплечья наружу из положения внутрь… Например, в тех же отжиманиях бицепс работает во время «спуска» (сгибания), а отталкиваясь от пола вверх (толкательные движения), вы задействуете уже трицепс.

sportbox.ru

Трицепс

Так уж повелось, что жировые отложения особенно любят накапливаться в этой части рук. И именно в зоне нетренированной трехглавой мышцы плеча (а она, между прочим, занимает две трети объема всей руки!) коже, увы, больше всего свойственно выглядеть дрябло. А это вряд ли может красить кого угодно. Как уже было сказано выше, при обычном отжимании трицепс (мышца-разгибатель) включается при отталкивании (или разгибании) рук вверх. Что логично, учитывая основные его функции: разгибание предплечья в локтевом суставе и сведение рук к туловищу. Несложно догадаться, что красивый трицепс особенно хорошо формируют такие упражнения как обратные отжимания, французский жим гантелей и штанги, разгибания рук в наклоне стоя (трицепсовый «молоток»), жим лежа узким хватом, разгибание рук в блочном тренажере. Уровень физической подготовки позволяет — добавляйте отжимания на брусьях (параллельно тренируются и грудные мышцы). Не нужно пугаться, если мышечное «веретено» в зеркальном отражении покажется вам во время тренинга чрезмерно массивным: такой эффект достигается за счет прилива крови к прорабатываемым мышцам и… (к радости или к сожалению — тут уж каждому решать для себя) абсолютно недолговечен.

Базовые упражнения как универсальный вариант

Тяга, приседание со штангой и классический жим от груди, как известно, тренируют отнюдь не только спину, ноги, ягодичные и грудные мышцы. Жим лежа, к примеру, воздействует и на грудные, и на трицепс, и на переднюю дельту. Так что если вы — любительница базового «трио», то проблем с непропорциональностью и несимметричностью в плане подтянутости и подкачанности у вас, скорее всего, нет. Понятное дело, что больших объемов в руках в силу особенностей женского организма вам не видать. И все же, как считают некоторые профессионалы (некоторые — потому как есть и другое мнение), если хотите немного «вырасти», то забудьте о «жиросжигательном» многоповторном тренинге с малым весом. Возьмите гантели или штангу такого веса, чтобы с ними у вас физически не получалось выполнить более двенадцати повторений.

sportbox.ru

Подручные средства

Хотите держать руки в тонусе, не посещая фитнес-клуба? Подтягиваться на ближайшем стадионе в дождливо-холодную погоду вряд ли удачный вариант. Выход есть: тренируйтесь в домашних условиях. Те же обратные отжимания легко выполняются с упором на диван или устойчивый (сто раз проверьте, можно ли доверять вашей мебели) стул, а в подъеме на бицепс и, скажем, в разведении рук в стороны можно использовать обычные полутора- либо двухлитровые пластмассовые бутылки, наполненные водой. Опять же вес и количество повторений зависит от цели. Бутылки с водой для вас слишком легкие? Гантели нужного веса сейчас можно приобрести чуть ли не в любом супермаркете. И там же, если есть необходимость, заодно бросить в корзину утяжелители для запястий. Главное, будьте аккуратны: самостоятельные тренировки хороши тогда, когда вы уже наверняка отточили технику под чутким руководством профессионала.

Как и перед любой другой тренировкой, ни в коем случае не забывайте хорошенько размяться и потянуться: травмы запястий, плечевых и локтевых суставов часто случаются как из-за неправильно подобранного веса и ошибочной техники, так и из-за плохого «разогрева». Относитесь к рукам и плечам с уважением и не оставляйте на «скамье запасных» ни одну мышцу: упругость и подтянутость вряд ли сделают вас менее женственной.

Разведение рук в тренажере (обратные разведения) техника

Разведение рук в тренажере (обратные разведения) – изолирующее упражнение для дельтовидных мышц, похожее по механике на махи гантелями в наклоне. Особенностью упражнения можно считать возможность упора туловища в скамью тренажера, за счет чего происходит качественная проработка мышц – корпус лишается возможности к раскачиванию.

Работающие мышцы и способы хвата

Обратные разведения напрямую воздействуют на дельтовидные мышцы (а именно – на задние пучки). Дополнительно включаются:

  • трапециевидная мышца;
  • ромбовидная.

Обратные разведения в тренажере могут выполняться с использованием различных вариантов хвата:

  • классический, наиболее распространенный вид хвата – когда ладони находятся на вертикальных ручках тренажера друг напротив друга, а большие пальцы направлены в потолок;
  • другой вид хвата противоположен классическому – кисти рук направлены друг на друга тыльной стороной, большие пальцы обращены к полу, хват осуществляется за вертикальные ручки;
  • последний вариант хвата является специфичным, так как на большей части тренажеров отсутствуют ручки для такого вида хватов – хват осуществляется за ручки, которые расположены горизонтально, большие пальцы направлены друг на друга, а ладони обращены вниз.

Исходное положение

Прежде чем приступать к выполнению упражнений на разведение рук, потребуется регулировка некоторых параметров тренажера. Настройте его так, чтобы, находясь в расслабленном состоянии, ваши руки на рукоятках располагались примерно на ширине плеч. При полном отведении рук они должны быть практически прямыми и максимально параллельными полу.

Непосредственно в ходе выполнения упражнения следите за расположением собственного тела: грудная клетка должна плотно прижиматься к спинке тренажера, корпус расположен строго перпендикулярно полу, спина имеет небольшой прогиб в области поясницы, руки прямые, ладони располагаются друг напротив друга. До начала выполнения упражнения на разведение рук в тренажере немного отодвиньте друг от друга рукоятки, чтобы слегка приподнять с упоров вес.

Техника выполнения

Перед моментом подъема груза выполните глубокий вдох и на некоторое время задержите дыхание. Затем, ощущая напряжение задних дельт, разведите рукоятки на максимально возможное расстояние назад. Следите, чтобы локти отодвинулись за плоскость спины. Если вы хотите максимально нагрузить именно дельтовидные мышцы и выключить трапецию, старайтесь разворачивать плечи вперед.

В то время, когда руки достигнут максимально возможного отведения, задержите их ненадолго в этом положении, продолжая удерживать напряжение мышц, после этого можете выполнить выдох и вернуться в исходное положение. Затем на секунду задержитесь в начальном положении и продолжайте выполнять повторы упражнения.

https://www.youtube.com/watch?v=02PapkNQQwU

Некоторые тренажеры сконструированы таким образом, что выполнять обратные разведения с полностью прямыми руками не представляется возможным, поэтому допускается выполнение со слегка согнутыми руками. Основным условием является неподвижность локтевого сустава – при осуществлении разведения он не должен двигаться.

Рекомендации

Для облегчения работы при выполнении упражнения на отведение рук нужно представить себе, что вы отводите назад не рукоятки тренажера, а собственные локти. Таким образом получится исключить из работы руки и больше задействовать именно целевые мышцы.

Корпус во время выполнения упражнения должен быть максимально неподвижен, старайтесь фиксировать его в одном положении. Это обеспечит большую эффективность выполнения и безопасность для вас. При выполнении разведения рук произвести более мощное усилие позволит правильное дыхание.

Для максимального включения в работу дельтовидных мышц старайтесь в ходе выполнения упражнения по максимуму отводить локти за спину. Если сделать этого вы не можете, это означает, что нужно немного уменьшить вес снаряда или же развивать большую гибкость плечевых суставов.

как накачать дельты (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Чтобы мужчинам хвастаться мощными широкими плечами, а девушкам смело носить летние майки с тонкими бретельками, нужно тренировать дельтовидные мышцы. Легко накачать дельты поможет мой комплекс из семи упражнений.

[image id=”124494″]

Дельтовидные мышцы расположены над плечевыми суставами. По форме они похожи на треугольную греческую букву «дельта» — отсюда и название. Во многих видах спорта дельтовидные мышцы имеют огромное значение, потому что именно они отвечают за вращение и подъем рук. Поэтому каждый уважающий себя спортсмен заботится о том, чтобы накачать дельты.

Но если вы и не занимаетесь спортом, поработать с ними все-таки стоит: крепкие дельтовидные мышцы — это красивые рельефные плечи. Именно за счет дельт мужчины могут увеличить ширину плеч. Девушкам не стоит избегать тренировки этих мышц из-за боязни стать широкоплечими: наращивание мышечной массы вряд ли будет очень заметным, а красивый рельеф вы оцените очень скоро.

Упражнения, которые помогают накачать дельты, не отличаются особым разнообразием. В большинстве случаев они основаны на подъеме груза над собой, перед собой или в стороны. Я объединил в комплекс несколько упражнений на дельты, которые наиболее эффективны как для развития силы, так и для формирования рельефа.

Если ваша цель — укрепление и «сушка», подбирайте вес гантелей так, чтобы выполнить 20-25 повторов. Для развития силы и набора массы увеличивайте вес до отказа после 10-15 повторов. Включайте этот комплекс в свои тренировки через день. Следите за тем, чтобы в остальное время мышцы полноценно восстанавливались: поскольку дельты косвенно нагружаются в упражнениях на мышцы груди и спины, лучше не увлекаться ими в период отдыха.

Упражнения на дельты

1. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, слегка отклоните корпус назад и поднимите руки над головой. Разводите слегка согнутые руки в стороны и возвращайте их в исходное положение.

[image id=”339808,339809″]

2. Встаньте ровно. Отводите слегка согнутые руки в стороны до прямого угла с корпусом. Следите за тем, чтобы локти поднимались выше, чем кисти.

[image id=”339810,339811″]

3. Стоя ровно поднимайте прямые руки вперед до уровня глаз. Разворачивайте ладони внутренней стороной вверх.

[image id=”339812,339813″]

[new-page]

4. Стоя ровно поднимите руки над головой. Опускайте руки вниз, выводя локти на один уровень с плечевыми суставами, и удерживайте предплечья вертикально.

[image id=”339814,339815″]

5. Стоя ровно поднимите руки над головой. Опускайте руки до параллели с полом, сгибая их в локтях до прямого угла и направляя локти назад.

[image id=”339816,339817″]

6. Примите упор лежа с опорой на локти и носки («Планка» на локтях), поставьте локти под плечевыми суставами, сложите кисти в замок. Поднимайте таз максимально вверх и возвращайтесь в исходное положение.

[image id=”339818,339819″]

7. Примите упор лежа с опорой на одной руке. Отводите прямую руку вперед. Затем выполните подъемы в сторону. Повторите на другую руку.

[image id=”339820,339821″]

А какие упражнения вы используете, чтобы накачать дельты?

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн с Ильей Мизгиревым?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете комплекс занятий «Проблемные зоны с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгиревым».

анатомия и функции, упражнения для развития

Навигация по статье:

М. deltoideus, дельтовидная мышца , покрывает собой проксимальный конец плечевой кости. Она начинается от латеральной трети ключицы и акромиона лопатки, а также от spina scapulae на всем ее протяжении. Передние и задние пучки мышцы идут почти прямолинейно вниз и латерально; средние, перегибаясь через головку плечевой кости, направляются прямо вниз. Все пучки сходятся и прикрепляются к tuberositas deltoidea на середине плечевой кости. Между внутренней поверхностью мышцы и большим бугорком плечевой кости встречается bursa subdeltoidea.

Функция. При сокращении передней (ключичной) части дельтовидной мышцы происходит сгибание руки flexio; сокращение задней (лопаточной) части производит обратное движение - разгибание, extensio. Сокращение средней (акромиальной) части или всей дельтовидной мышцы вызывает отведение руки от туловища до горизонтального уровня. Все эти движения происходят в плечевом суставе. Когда вследствие упора плеча в плечевой свод движение в плечевом суставе затормаживается, дальнейшее поднятие руки выше горизонтального уровня, elevatio, совершается при содействии мышц пояса верхней конечности и спины, прикрепляющихся к лопатке. При этом верхние пучки m. trapezius тянут латеральный угол лопатки через посредство spina scapulae кверху и медиально, а нижние пучки m. serratus anterior тянут нижний угол кверху и латерально, в результате чего лопатка поворачивается вокруг сагиттальной оси, проходящей через верхний ее угол. Последний фиксируется сокращением ромбовидной мышцы, m. serratus anterior и m. levator scapulae. В результате поворота лопатки суставная впадина ее поднимается кверху, а вместе с ней и плечевая кость, удерживаемая в прежнем положении по отношению к плечевому своду сокращением дельтовидной и надостной мышц. (Инн. С5-Th2. N. axillaris.)

Т ема этой статьи – «Дельтовидная мышца: где находится». Всем здравствуйте, «комрады», как говорит Денис Борисов. В этом материале речь пойдёт о дельтовидных мышцах, их расположении, функциях, особенностях и обо всём с ними связанном. Удобно сидите? Тогда мы начинаем.

Ширина плеч у мужчины определяет его развитость плечевого пояса. Даже если мышцы рук сами по себе не будут обладать выдающимися объёмами, всё равно широкие плечи – это красиво, и компенсирует другие недостатки рук. К слову, плечо – это не то, что мы привыкли понимать под этим словом. В смысле, плечо – это часть руки от плечевого сустава до локтевого, а не только лишь часть руки, переходящая в туловище.

Дельтовидная мышца: что это, где, как работает

Основные мышцы плеча – это бицепс (двуглавая), трицепсы (трёхглавая) и дельтовидная. Также есть и другие, залегающие чуть глубже. Например, клювовидно-плечевая мышца, малая круглая, надостная и подостная, которые прикрепляются к спине и плечу. Но не суть. Нас интересуют «дельты»: их обычно так и называют в тренажёрных залах для простоты изъяснения и понимания.

«Дельты» — это парные мышцы, залегающие на поверхности плечевых суставов и частично покрывающие собой другие мышцы (на анатомических картинках, чтобы показать мелкие мышцы плеч, удаляют дельтовидные, о чём так и пишут). Каждая «дельта» разделена на пучки или отделы – передний (фронтальны), боковой (средний) и задний (тыльный).

Каждый из этих отделов выполняет свои функции, но в общем все отделы дельтовидных мышц всегда работают сообща, даже в изолирующих упражнениях. Поэтому их трудно разделить: нельзя, к примеру, сказать, что задняя «дельта» отводит руку назад, а средняя этого не делает. Нет, эти мышцы плеч всегда вовлечены в работу полностью, хоть и какие-то отдельные пучки получают большую часть нагрузки.

К тому же при работе на плечи (махи или подъёмы гантелей в разные стороны) значительную помощь оказывают трапециевидные мышцы, даже, повторюсь, в изолирующих упражнениях.


Функции просты: все движения, что Вы способны сделать со своими плечами происходят при непосредственном участии этих мышц. Даже при вращении предплечья. Прямо сейчас поднимите прямую руку вперёд большим пальцем кверху (как бы показывая «класс»). Ладонь левой полностью положите на правую дельтовидную (обхватите плечо). А теперь поверните предплечье так, чтобы большой палец указывал влево. Вы почувствовали движение «дельт»?

Подведём небольшой итог. Дельтовидная мышца находится вверху плеча, покрывая собой плечевые суставы и другие мышц (частично). Работает всеми своими отделами при участии других мышц. Выполняет повороты, вращения, разгибания и отведения руки.

Как качать дельтовидные мышцы?

Особенность данных мышц заключается в том, что они работают практически всегда, когда Вы делаете какие-либо движения руками. В том числе и при тренировках больших групп мышц. Но для их роста подобной нагрузки недостаточно. Поэтому их тренировка выполняется на отдельном занятии.

Как правило, основное внимание уделяют среднему и заднему отделам, ведь передний значительный «буст» получает при различных жимах лёжа (при тренинге груди и трицепсов). Но можно тренировать и передний отдел вместе с остальными.


Гармонично развитые плечи – это ядро, чуть усечённое снизу сзади, если смотреть сбоку. Открою Вам секрет. Чтобы увеличить объём дельтовидных мышц, Вам необходимо приседать. Не видите связи? Дело в том, что чем больше в размерах работающая мускулатура, тем больше анаболических факторов проявляется. А мышцы ног – большие. Происходит больший выброс гормонов. А «дельты» это маленькие и, откровенно говоря, слабые мышцы.

При чистой тренировке только этой мускулатуры гормона роста и полового гормона, отвечающего за восстановление, синтезируется мало.

Если же перед тренингом плеч поприседать, пожать ногами, сделать сгибания и разгибания ног, короче – полную тренировку нижних конечностей, то можно добиться большего выброса в кровь анаболических гормонов. Они циркулируют вместе с кровью по всему телу, попадая, в том числе, и в дельтовидные мышцы, из-за чего плечи ускоренно растут. Но и при чистой работе на плечи дельтовидные тоже будут расти, но не так быстро.

Хотелось бы отметить, что эта пара мышц больше остальных подвержена травмам, растяжениям и подобному. Поэтому тщательно выполняйте разминку и берите адекватные веса при жимах сидя или стоя. Какая рука у Вас слабее? С неё всегда и начинайте тренинг дельтовидных, если Вы будете делать упражнения сначала одной, затем другой рукой. Например, подъёмы руки в сторону с гантелей.

Когда возникает вопрос, как правильно накачать переднюю дельтовидную мышцу и заднюю дельтовидную мышцу, то подразумевается поверхность плечевой мускулатуры, которая отвечает за формирование наружного контура.

Бицепс необходим для отведения плеча в сторону, его разгибания и сгибания. Благодаря мускулатуре, плечевой сустав укрепляется. У мужской половины человечества с развитием плечевого пояса формируется яркая выпуклость. Это говорит о целенаправленной тренировки именно этой мускулатуры.

В плече присутствуют 5 групп волокон, которые функционируют вне зависимости друг от друга. В анатомии выделяются такие пучки волокон:

  • передний;
  • средний;
  • задний.

Когда человек отводит руку назад, то в качестве мышцы-антагонистки выступает широкая мускулатура спины и большая грудная.

Пучки дельтовидной мышцы

Функция передних пучков заключается в отведении руки, когда происходит наружное вращение плеча. Когда случается сгибание руки, то они помогают большой грудной мышце.

Когда происходит внутреннее вращение плеча, то передние пучки задействуют широкую мышцу спины, подключичную и большую грудную мускулатуру.

  1. Функция дельты заключается в помощи при отведении плеча вбок.
  2. Функция задних пучков необходима для горизонтального разгибания плеча.

Дельта располагается над плечевым суставом, она протянута от лопатки и прикреплена к дельтовидной бугристости на плече. Эта мышца названа в соответствии с буквой греческого алфавита. Потому что мускулатура по форме напоминает букву Дельта, но в перевёрнутом виде.

Назначение дельтовидной мышцы

Из-за анатомических особенностей мускулатура повышает уровень подъёмной силы у мужчин и женщин. Задачи бицепса очень разнообразны, например, он нужен, чтобы поочерёдно разгибались передние и задние части мышцы.

Во время отведения плеча назад мускул напрягается целиком. При сокращении трицепса мышцы сокращаются, плечевая кость немного выходит наверх.

Когда её головка упирается в плечевой сустав, то происходит отведение кости. У мускулистых парней плечи всегда немного отведены назад - это свидетельствует о том, что мускулы находятся в тонусе.

Где находится дельтовидная мышца и особенности




Эта мускулатура является наиболее важной, потому что она используется ежедневно. Например, она задействована при толкании или подъёме предмета над головой

Дельта является очень важной мышцей, она придаёт эстетическую привлекательность фигуре. Мужчина с широкими плечами смотрится уверенным в себе. Когда хорошо развита мускулатура, то визуально талия кажется стройнее.

Часто люди пренебрегают проработкой этой мышцы или тренируют её неправильно. Плечевой сустав обладает сложной шаровидной формой. Он отвечает за разгибание, сгибание и вращение плеч. Основная проблема спортсменов, которые тренируются с отягощениями, заключается в недостаточном внимании передней дельте.

Она находится на передней поверхности плеча. Если в тренировках пренебрегать задний и боковой мышцами, то это приведёт к несбалансированному внешнему виду. А также неправильная тренировка может послужить причиной травмы плеча и нарушения его функции. По статистике 69% людей страдают заболеваниями плечевого отдела в какой-то момент жизни.

Жим Арнольда

Цель упражнения: Развитие передних и средних пучков дельт. Также мышцами-ассистентами являются: трапециевидная мышца, трицепсы, верх большой грудной мышцы, клювовидно-плечевая мышца и передняя зубчатая мышца.

Это упражнение стало популярным благодаря Арнольду Шварценеггеру и прочно обосновалось в сердцах многих любителей фитнеса и бодибилдинга. Если его выполнять правильно, то напряжение в плечах будет постоянным, а амплитуда движений очень благоприятна для наращивания мышечной массы.

Исходное положение:

  1. Сидя на скамье со строго вертикальной спинкой, плотно прижавшись к ней спиной.
  2. Ноги согнуть в коленях под прямым углом, расставить широко и крепко упереться ступнями в пол.
  3. Гантели поднять на уровень шеи. Локти согнуть под прямым углом.
  4. Кисти развернуть ладонями к себе.

Техника выполнения:

  1. На выдохе выжать гантели вертикально вверх, при этом разворачивая кисти ладонями наружу.
  2. В верхней точке ладони должны быть направлены вперед. Сделать небольшую паузу.
  3. На вдохе плавно вернуть гантели в исходное положение, разворачивая ладони в обратной последовательности.
  • Гантели рекомендуется брать более легкие, чем обычно.
  • В верхней точке локти не следует выпрямлять до конца: оставляйте их чуть согнутыми.
  • Жим выполняется плавно, желательно без паузы в нижней точке. Рывки и ускорения вызовут перенос нагрузки на позвоночник.

Причины растяжения

Нагрузки, требующие движения рук в каком-либо направлении, может спровоцировать растяжение дельтовидной мышцы. Например, сверхнагрузка на бицепс руки. Причины травмирования могут быть следующие:

  • падение или удар непосредственно в область плеча;
  • резкое напряжение, спровоцированное попыткой воспрепятствовать падению.

Передняя часть мышцы, работая с большой грудной мышцей, обеспечивает поднятие руки вперед и совершение ею вращательных движений. Средняя часть отвечает за поднятие руки в боковую сторону. Задняя часть вместе с большой круглой мышцей и широчайшей спинной мышцей, разворачивает назад верхнюю часть поднятой руки.

Получить растяжение дельтовидной мышцы могут не только спортсмены, совершающие активные движения руками, риск развития точек напряжения, существует и у людей ведущих малоподвижный образ жизни. Так, в частности, точки напряжения в дельтовидной мышце могут появиться у людей, работающих за компьютером, если его клавиатура неправильно размещена – излишне низко или высоко.

То, что следует знать о тренировке дельтовидных мышц

  • Главная проблема многих посетителей тренажерных залов, это наличие хорошей передней дельты, неплохой средней дельты и слабого заднего пучка дельтовидной мышцы.
  • Знайте, что у вас непропорциональное развитие, если когда вы стоите расслабленным, лицевая сторона ладоней обращена больше назад.
  • При выполнении подъемов рук вперед, поднимайте вес на угол 110˚ вместо 90˚, на которых обычно останавливается большинство людей.
  • Максимизируйте работу задних дельт, удерживая плечи отведенными по сторонам на угол 30-45˚.
  • Большинство тяжелоатлетов выполняют боковые подъемы неправильно. Запястье, локоть и плечо должны быть на одном уровне в верхней точке, и острая сторона локтя должна быть направлена строго назад.
  • Люди, имеющие гипертрофированные верхние трапециевидные мышцы, поджимают гантели при боковых подъемах. Во избежание этого, подумайте о выталкивании гантелей от себя.

3D Дельты

Ключом к развитию дельт, имеющих трехмерный внешний вид, - пропорциональное развитие всех трех пучков дельтовидных мышц. Это позволит вашим плечам выглядеть полными, при обзоре спереди, сбоку или сзади.

Косметически, самая распространенная схема неправильного развития дельт - это хорошо развитые передние дельты, среднеразвитые средние дельты и серьезно отстающие задние дельтоиды.

Это обычно проявляется значительным поворотом плеч во внутрь. Другими словами, ваша лицевая сторона ладоней сильнее повернута назад, когда вы расслаблены.

Такое возможно, если:

  1. вы любите жим штанги лежа и тренировки груди в целом
  2. вы склонны уделять больше тренировать мышцы, которые видите в зеркале

Еще вариант тренировки плеч без нагрузки на передние дельты, отдавая приоритет развитию средней дельты пока она уже становится толстой, и передняя дельта остается недоразвитой, особенно при виде сбоку.

Оценивайте ваши селфи

Прежде чем начать тренировку плеч, следует выяснить, какой из пучков дельтовидных отстает в развитии. Чтобы расставить приоритеты.

Сделайте свой снимок с руками по сторонам и руками, обращенными к телу. Сделайте дополнительные снимки спереди, сзади и сбоку. Так вы сможете оценить увидеть себя со всех сторон, а потом через некоторое время сравнить результаты тренировок. При виде спереди плечи должны иметь округлый вид.

Если ваши плечи имеют узкую костную структуру и/или у вас широкая структура бедра, то красиво округлые дельты – то, что вам необходимо

Вам следует качать дельты, уделяя особое внимание средним пучкам дельтовидных при помощи боковых подъемов

С другой стороны, если вы смотрите сбоку, передняя часть плеч недостаточно выпуклая, тогда нужно сосредоточиться на передней дельте. Используйте для тренировки передних дельтовидных мышц разные варианты подъемов гантелей и штанги спереди.

Если нужно накачать задние дельты, используйте тягу гантелей в наклоне для тренировки задней части плеч.

Двойной бицепс сзади

Имейте в виду, когда оцениваете вашу заднюю дельту, это обычно короткая мышца с отличающимся от передней дельты внешним видом. Поэтому не ожидайте от них такого же внешнего вида, как у передних дельт. Чтобы оценить на сколько хорошо прокачана задняя дельта, используйте позу двойной бицепс сзади.

Строение плеча

Дельтовидные мышцы, или дельтоиды, покрывают область плечевого сочленения. Они разделены на три головки - переднюю, боковую и заднюю, каждая из которых состоит из пучков мышечных волокон.

Основная функция дельтоидов - поднятие рук в стороны выше уровня плеч. И здесь главную роль играет боковая головка дельтовидной мышцы - именно она способствует поднятию и опусканию рук в стороны. Передняя же головка помогает поднимать руку вперед и вверх, а задняя, как Вы могли догадаться, участвует в отведении руки назад и вверх.

При этом следует помнить, что ни один из пучков мышечных волокон, образующих дельтовидную мышцу, не действует автономно.

Для полноценного развития дельтоидов необходимы специальные упражнения, предназначенные для каждой из трех головок мышц. В принципе, любое движение с подъемом веса над головой, создает полезную нагрузку на дельтовидные мышцы. Но существуют средства и способы для их изоляции. О них мы и поговорим в этой статье.

Дельта и человек

Огромные скопления ила, который столетиями отлагается в дельтах, делают эти земли исключительно плодородными. В дельтах крупных рек возникали крупнейшие города и целые цивилизации – например, Древний Египет в дельте Нила. В самой большой в мире дельте Ганга ныне проживает свыше 145 млн. человек!

Правда, в этих же дельтах случаются и грандиозные наводнения. Во-первых, из-за того, что протоки уже не могут пробиться сквозь толщу осадков и вынуждены искать себе новые русла. А, во-вторых, потому, что в устьях рéки, собрав воду всех притоков, наиболее многоводны.

Дельты удобны для строительства портов. На этом «перекрёстке» грузы, доставленные по реке можно перегружать для транспортировки морем. Навстречу им вверх по реке уходят морские грузы. В дельтах рек стоят крупнейшие в мире порты – Роттердам, Гамбург, Ванкувер, Санкт-Петербург, Александрия, Осака.

В дельтах часто образуется кружево небольших водоёмов и густых зарослей (плавней) – настоящий рай для рыб, птиц и других животных. Здесь люди охотятся, ловят рыбу, отдыхают. Дельта Дуная, где обитают десятки редких и исчезающих видов, объявлена объектом Всемирного природного наследия ЮНЕСКО, здесь организован международный биосферный резерват «Дельта Дуная».
Древние дельты – места, где течение некогда рассортировало и уложило огромные запасы песка и гравия. Здесь устраивают карьеры и добывают эти материалы.

Нерациональная деятельность человека – строительство ГЭС и оросительных систем, создание водохранилищ, распашка прирусловых земель, сброс сточных вод – разрушают дельтовые экосистемы. Вот уже не одну тысячу лет человек пользуется тем, что дают ему они. Пришла пора осознать, что ресурсы эти не бесконечны.

(4 оценки, среднее 5 из 5)

Лечение и диагностика

Если в плече появились болевые ощущения, возникает подозрение, что их причиной является воспаление или
растяжение дельтовидной мышцы. Лечение должен назначать только врач-специалист, способный правильно диагностировать проблему и найти ее решение.

Так, например, при повреждении подмышечного нерва, двигательные волокна которого способны иннервировать дельту, кожу плеча и малую круглую мышцу. При таком повреждении невозможно приподнять плечо, а, кроме того, нарушается чувствительность кожи плеча. При поражении дельтовидной мышцы, боль сосредотачивается именно в пораженной ее части, а не распространяется на прилегающие области, как это происходит со всеми другими мышцами.

Чтобы избежать травмирования дельтовидной мышцы, следует следить за правильностью выполнения упражнений. Перед физической активностью обязательно нужно размять сухожилия. Не стоит, выполняя жимы, делать широкий хват рук. Лучшее положение – ширина плеч либо чуть шире. Кроме того, нужно правильно отводить назад руки. При появлении травмы, следует немедленно прекратить нагрузку на грудь, а также все другие упражнения, провоцирующие болезненность в дельтовидной мышце.

Лечение дельтовидной мышцы предусматривает следующие способы:

  1. Мобилизация растяжением - выполняется врачом.
  2. Постизометрическая релаксация – выполняется под наблюдением врача.
  3. Самостоятельная постизометрическая релаксация. Чтобы выполнить самостоятельно, без помощи врача, растяжение задней части травмированной дельтовидной мышцы, больной опускает кисть поврежденной руки на плечо другой руки. Затем, захватив локоть здоровой руки, растягивает заднюю часть, используя тракцию за локоть через грудную клетку. Процедура растягивания выполняется под наблюдением врача. Чтобы предотвратить смещение лопатки в ходе выполнения приема, врач своей ладонью фиксирует ее сзади.
  4. Глубокий массаж. Нащупав болезненные уплотнения, выполняют массаж вместе с ишемической компрессией. Подобное воздействие выполняют и при пассивном укорочении мышцы, предполагающем клещеобразный захват и разминание, и при легком натяжении мышцы, предусматривающем точечный либо продольный массаж.
  5. Самостоятельная мобилизация растяжением. Она выполняется в положении стоя. Травмированный, стоя в дверном проеме, кладет внутреннюю поверхность предплечий на боковые косяки (дверь должна быть открыта) при опущенных руках или на среднем уровне. Голову пациент держит прямо, шея не вытянута, поясница разогнута. Одна нога впереди, колено ее согнуто. Пациент, согнув ногу, выставленную вперед, плавно смещается на пару секунд в дверной проем. Далее пациент расслабляется и выполняет дыхательные движения, готовясь к повторному растяжению.

Тренировка дельт

Многие новички совершают ошибку, полагая, что тренировка рук и груди должна занимать львиную долю занятий. Но, поверьте, узкие плечи в сочетании с массивными руками и накаченной грудной клеткой не будут смотреться гармонично. Поэтому тренировка дельт должна в обязательном порядке присутствовать в комплексе упражнений.

Правильная тренировка

Согласно практике, самый оптимальный вариант тренировки дельт будет в диапазоне от 7 до 12 повторений в одном сете. Этот способ является одним из эффективных для стремительного набора массы почти всех групп мышц. Кроме того, дельтовидные мышцы необходимо подвергать значительным нагрузкам, практически на пределе возможностей, для их стабильного роста.

Многие видео о тренировке дельт и различные статьи гласят, что данная мышца состоит из пучков: переднего, медиального, а также заднего. Такую особенность структуры мышцы нужно учитывать при составлении индивидуальной тренировки. Ведь кроме общих упражнений, необходимо еще делать изолированные, которые направлены на проработку каждого отдельного пучка.

Комплекс упражнений

Одно из действенных упражнений для тренировки дельт ― махи гантелями. Лучше всего их делать в диапазоне от 15 до 20 повторений. Но дельтовидные мышцы также легко травмируются в силу их непростого анатомического строения.

Плечи включаются в работу почти во всех комплексах, которые предназначены для накачки верхней части тела. Так что перед тем, как дать существенную нагрузку на плечи, их нужно хорошенько разогреть. Об этом вы наверно уже слышали в различных видео о тренировке дельт.

Основное число жимовых упражнений для тренировки дельт на массу лучше осуществлять в тренажере Смита. Благодаря тому, что гриф в этом тренажере двигается лишь в одной плоскости, из работы можно исключить мышцы-стабилизаторы. При этом дельты получат максимально возможную нагрузку.

Тренировка дельт на массу может выглядеть следующим образом:

  • Жим в тренажере Смита 3х12
  • Жим гантелей над головой 3х12
  • Махи гантелями стоя 3х12
  • Жим веса в тренажере сидя 3х10

Опытным бодибилдерам необходимо включать в программу тренировок на дельты не менее двух базовых и двух-трех изолирующих упражнений. Каждый сет должен состоять из восьми-десяти повторений, это число является оптимальным для результативного роста мышц.

По словам профессионалов в бодибилдинге, для тренировки дельт лучше всего подходят армейский жим и жим штанги стоя. Они нацелены на интенсивную тренировку всех пучков дельты, кроме заднего.

Если вы обратите внимание на видео тренировки дельт на массу, то заметите, что многие атлеты делают жим Арнольда и тягу штанги стоя к подбородку. В данных упражнениях в большей степени задействован средний (медиальный) пучок дельты, который и отвечает за формирование массивных плеч

Однако стоит понимать, что мышцы мало-помалу начинают привыкать к одним и тем же упражнениям, поэтому их периодически следует менять. Это позволит не сбавлять темпы при наборе массы.

В большинстве изолирующих упражнений, таких как жим гантелей из-за голов (также можно использовать штангу), подъем рук со штангой вверх, тяга гантелей лежа на животе задействуются передний и задний пучок дельт. И это связано с тем, что базовые упражнения в достаточной интенсивности действуют на медиальный пучок мышцы.

Есть еще немало комплексов, способных значительно развить плечи, но они, по сути, являются дублирующими и менее эффективными. Описанных выше упражнений вполне довольно для того, чтобы сформировать развитые и рельефные плечи.

Техника выполнения и особенности упражнений

Жим штанги стоя

Если ваши предплечья, на нижней точке, не перпендикулярны полу это значит что вы взялись широко. Оптимальный хват чуть шире плеч. Вопреки общему мнению не стоит ставить ноги в «разножку». Так же при выжимании штанги вверх, нежелательно чрезмерное отклонение корпуса назад.

Жим штанги сидя

Что касается хвата, то тут без изменений. Но в положении сидя необходимо прижаться к спинке скамьи. Прогиб не желателен, велика вероятность получить травму.

Жим гантелей сидя

Положение на скамье такое же как и при жиме штанги. Что же касается положения гантелей. Они должны быть на одном уровне относительно друг друга. Оптимально сохранять угол девяносто градусов в локтевых суставах. Предплечья перпендикулярны полу. В верхнем положении гантели двигаются к друг другу, локти необходимо выпрямлять полностью.

Тяга гантелей(штанги) к подбородку

Разительной разницы, чем вы выполняете эту упражнения, нет. Главное следовать технической составляющей. Встаньте прямо, ноги чуть согнуты в коленях. Возьмите штангу на той ширине, чтоб вашим запястьям в верхней течке было комфортно. Локти должны стремиться вверх, отягощение на протяжении всего выполнения ниже локтей. Вверху небольшая пауза.

Швунг жимовой

Данное упражнение пришло из тяжелой атлетики. Начальная техника как при жиме штанги стоя. Но при выполнения движения необходимо подсесть немного на ногах, и одновременно с выпрямлением ног выжать штангу вверх. Упражнение требует определенного мастерства и опыта занятий. Поскольку «толчек ногами» облегчает выполнение можно установить на штангу чуть больший вес.

Подъем гантелей перед собой

Вариантов может быть несколько, однако подъем гантели при любой вариации одинаковый. Есть возможность выполнять упражнение поочередно или одновременно двумя гантелями, так же отперевшись спиной об стену, тем самым исключая читинг. Возможно супинация(поворот вниз ладони) при подъеме. Подъем осуществляется (вне зависимости от вариации), локоть чуть согнут, гантель поднимается до уровня лица. Необходимо сохранять максимальную амплитуду. Плавное опускание вниз.

Подъем гантелей через стороны

Можно выполнять упражнение как сидя, так и стоя. Руки в локтях слегка согнуты. При подъеме исключить рывки. Подъем должен быть плавным, а локти выше гантелей в верхнем положении. Если же гантели опережают локти, то необходимо взять весь отягощения меньше.

Разведение в наклоне

Положение гантелей вызывает массу споров. Одни говорят что гантели в нижнем положении должны быть параллельны, другие что гантели должны быть развернуты друг от друга

Однако особо заострять внимания на этом не хочется, ведь важно ощущения работы в задних дельтах, а то как вы держите отягощения это ваш выбор. Главное, при подъеме, руки чуть согнуты в локтях, локти стремятся вверх, ход рук четко по линии плечей

Уход с этой линии влечет за собой съем нагрузки с прорабатываемой мышцы.

Выстраиваем план тренировки дельтовидных мышц

Давайте вспомним некоторые основы в тренировке плеч, пред тем как погрузиться в их специфику. Я могу предположить, что вы тренируете плечи каждые 5-7 дней.

Тренировать плечи можно в комплексе с другими группами мышц. Но если ваши плечи отстают в развитии, то не качайте их после грудных мышц. Лучше тренировать эти группы в разные дни с перерывом в 2-3 дня. Так у вас будет больше сил и энергии для тренировки плеч. Это позволит подымать больше вес с правильной техникой.

Задняя дельта - это тянущая мышца, поэтому в «день плеч» имеет смысл тренировать дельтовидные вместе со спиной. Потому что задняя дельта функционирует подобно мышцам спины, они помогают тянуть ваши руки вниз и/или назад.

Так что, когда выполняете приведение плеч (подтягивание), растягивание плеч (тяга гантелей), тягу в наклоне (тяга штанги обычным хватом), ваши задние дельты серьезно вовлечены, хотите вы этого или нет.

Как качать дельтовидные мышцы

Особенность данных мышц заключается в том, что они работают практически всегда, когда Вы делаете какие-либо движения руками. В том числе и при тренировках больших групп мышц. Но для их роста подобной нагрузки недостаточно. Поэтому их тренировка выполняется на отдельном занятии.

Как правило, основное внимание уделяют среднему и заднему отделам, ведь передний значительный «буст» получает при различных жимах лёжа (при тренинге груди и трицепсов). Но можно тренировать и передний отдел вместе с остальными

Гармонично развитые плечи – это ядро, чуть усечённое снизу сзади, если смотреть сбоку. Открою Вам секрет. Чтобы увеличить объём дельтовидных мышц, Вам необходимо приседать. Не видите связи? Дело в том, что чем больше в размерах работающая мускулатура, тем больше анаболических факторов проявляется. А мышцы ног – большие. Происходит больший выброс гормонов. А «дельты» это маленькие и, откровенно говоря, слабые мышцы.

При чистой тренировке только этой мускулатуры гормона роста и полового гормона, отвечающего за восстановление, синтезируется мало.

Если же перед тренингом плеч поприседать, пожать ногами, сделать сгибания и разгибания ног, короче – полную тренировку нижних конечностей, то можно добиться большего выброса в кровь анаболических гормонов. Они циркулируют вместе с кровью по всему телу, попадая, в том числе, и в дельтовидные мышцы, из-за чего плечи ускоренно растут. Но и при чистой работе на плечи дельтовидные тоже будут расти, но не так быстро.

Хотелось бы отметить, что эта пара мышц больше остальных подвержена травмам, растяжениям и подобному. Поэтому тщательно выполняйте разминку и берите адекватные веса при жимах сидя или стоя. Какая рука у Вас слабее? С неё всегда и начинайте тренинг дельтовидных, если Вы будете делать упражнения сначала одной, затем другой рукой. Например, подъёмы руки в сторону с гантелей.

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Что из себя представляет дельтовидная мышца

Когда речь на тренировке заходит о дельтовидной мышце, то подразумевается развитие поверхностной плечевой мышцы, отвечающей за формирование наружного контура плеча. Для чего нужна дельтовидная мышца? Она, прежде всего, отвечает за отведение плеча в сторону, его сгибание и разгибание.

Благодаря дельтовидной мышце весь плечевой сустав укрепляется. У мужчин с развитым плечевым поясом выражена яркая выпуклость, что говорит о целенаправленных тренировках именно этой мышечной группы.

В дельтовидной мышце существует пять групп волокон, которые функционируют отдельно друг от друга. В анатомии принято выделять в дельтовидной мышце передний, средний (боковой) и задний пучки.

Когда вы отводите руку, мышцами-антагонистами выступают широчайшая мышца спины и большая грудная.

Пучки дельтовидной мышцы

  • Функции передних пучков заключаются в отведении руки, когда осуществляется наружное вращение плеча. Даже в сгибании плеча они оказывают небольшую помощь большой грудной мышце. При внутреннем вращении плеча передние пучки содействуют широчайшей мышце спины, большой грудной и подключичной мышцам.
  • Функции литеральных пучков заключаются в помощи при боковом отведении плеча.
  • Функции задних пучков заключаются в содействии при горизонтальном разгибании.

У человека дельтовидная мышца расположена над плечевым суставом, она протянута от ости лопатки и прикреплена к дельтовидной бугристости на плечевой кости. Названием своим эта мышца обязана греческому алфавиту, поскольку по форме напоминает букву «дельта», но в перевёрнутом виде.

Для чего нужна дельтовидная мышца?

Зачем мы вообще выполняем упражнения для дельтовидных мышц? Благодаря некоторым анатомическим особенностям дельтовидная мышца значительно повышает уровень подъёмной силы человека.

Для чего нужна дельтовидная мышца? На самом деле её задачи достаточно многообразны, но мы остановимся лишь на некоторых из них. Для разгибания конечности по очереди работают передняя и задняя часть мышцы. А во время отведения плеча мышца напрягается целиком.

Когда дельтовидная мышца сокращается, плечевая кость немного поднимается, как только её головка упирается в свод плечевого сустава, то происходит отведение кости. Вы наверняка видели, как у мускулистых парней плечи немного отведены, это говорит о том, что дельтовидная мышца находится в тонусе.

Правильная тренировка дельт

Как правильно тренировать дельтовидные мышцы? Поскольку дельты, по сути – небольшая группа мышц, то для них неэффективно малое количество подходов и лучше всего выбрать золотую середину. Идеально – 10 подходов на одну тренировку. Эта цифра исключает возможность перенапряжения, а вот выбрать вес и интенсивность тренировки лучше самостоятельно.

Дельтовидные мышцы из-за небольшого объёма устают быстрее, чем другие группы мышц. Для новичков, например, будет вполне оптимально начать с восьми повторов за один подход. Со временем для некоторых изолирующих упражнений можно начать с 10 повторений за один подход.

Перед ответом на вопрос «как накачать дельтовидные мышцы?» важно запомнить один момент - не рекомендуется тренировать дельтовидные мышцы более 30 минут за тренировку. Получаса будет вполне достаточно, чтобы натренировать все головки дельт

Даже у профи через минут 30 – 40 падает продуктивность тренировки, не говоря уже о невозможности поддерживать такую же интенсивность.

Когда лучше всего тренировать дельтовидные мышцы?

В какую тренировку лучше всего включить упражнения для дельтовидных мышц? Здесь есть два варианта:

  1. Лучше всего для дельт выделить вообще один день (если это позволяет ваш образ жизни).
  2. Многие атлеты тренируют дельтовидные мышцы вместе с упражнениями на пресс и трапеции.

Не совершайте типичную ошибку начинающих спортсменов – в спортзалах часто можно видеть, что юноши тренируют сначала либо спину или грудь, а затем переходят на дельты. В итоге после такой тренировки силы уже исчерпаны и дельтовидные мышцы не получают должного уровня нагрузки. Естественно, правильность выполнения упражнений в таком случае тоже под большим вопросом. Далеко не все могут позволить себе тренера, а ошибиться в одиночестве проще простого.

Повторимся, если ваш образ жизни позволяет, выделите на дельты отдельный день, чтобы сохранять высокий уровень интенсивности на тренировке и использовать большие веса.

Как накачать дельтовидные мышцы? В нашей следующей статье мы подробно опишем упражнения для дельтовидных мышц для новичков и профессионалов.

Яков Золотов

Дельтовидная мышца что это, где, как работает

Основные мышцы плеча – это бицепс (двуглавая), трицепсы (трёхглавая) и дельтовидная. Также есть и другие, залегающие чуть глубже. Например, клювовидно-плечевая мышца, малая круглая, надостная и подостная, которые прикрепляются к спине и плечу. Но не суть. Нас интересуют «дельты»: их обычно так и называют в тренажёрных залах для простоты изъяснения и понимания.

Каждый из этих отделов выполняет свои функции, но в общем все отделы дельтовидных мышц всегда работают сообща, даже в изолирующих упражнениях. Поэтому их трудно разделить: нельзя, к примеру, сказать, что задняя «дельта» отводит руку назад, а средняя этого не делает. Нет, эти мышцы плеч всегда вовлечены в работу полностью, хоть и какие-то отдельные пучки получают большую часть нагрузки.

К тому же при работе на плечи (махи или подъёмы гантелей в разные стороны) значительную помощь оказывают трапециевидные мышцы, даже, повторюсь, в изолирующих упражнениях.

Функции просты: все движения, что Вы способны сделать со своими плечами происходят при непосредственном участии этих мышц. Даже при вращении предплечья. Прямо сейчас поднимите прямую руку вперёд большим пальцем кверху (как бы показывая «класс»). Ладонь левой полностью положите на правую дельтовидную (обхватите плечо). А теперь поверните предплечье так, чтобы большой палец указывал влево. Вы почувствовали движение «дельт»?

Дельтовидная мышца — это… Что такое Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца (лат. musculus deltoideus) - в анатомии человека - поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта).

Средний вес мышцы у человека около 192 граммов. У многих животных (например, у кошек) известна как общая мышца плеча.

В анатомии человека

Анатомически в дельтовидной мышце выделяют три пучка:

  • передний;
  • средний (боковой)
  • задний.

Однако, по результатам электромиографических исследований, в ней можно выделить как минимум семь групп волокон, функционирующих независимо друг от друга.

Начало и прикрепление

Передняя группа волокон начинается от большей части переднего края и верхней поверхности латеральной трети ключицы.

Латеральная группа - от акромиальной части лопатки.

Задняя группа - от нижней части заднего края ости лопатки на всем ее протяжении до медиального края.

Кровоснабжение и иннервация

Дельтовидную мышцу кровоснабжает задняя артерия огибающая плечо (a.circumflexa humeri posterior).

Иннервируется подмышечным нервом (n.axillaris) из плечевого сплетения, образованным передними ветвями пятой и шестой пары шейных спинномозговых нервов (C5 и C6).

Функция

При одновременном сокращении всех пучков мышцы вызывает отведение руки во фронтальной плоскости. Наибольшая эффективность этого движения достигается в положении руки вращением внутрь. Антагонистами при отведении руки выступают большая грудная и широчайшая мышца спины.

Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце (локоть чуть ниже плеча). Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.

Латеральные пучки участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении).

Задние пучки принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости. Другие горизонтальные разгибатели - подостная и малая круглая мышцы - также работают вместе с задней порцией дельтовидной мышцы как наружные ротаторы, антагонистично внутренним ротаторам - большим грудным мышцам и широчайшим. Задняя порция дельтовидной мышцы также принимает большое участие в переразгибании плеча, при поддержке длинной головки трицепса .

  1. Potau JM, Bardina X, Ciurana N, Camprubí D. Pastor JF, de Paz F. Barbosa M. (2009). Quantitative Analysis of the Deltoid and Rotator Cuff Muscles in Humans and Great Apes. Int J Primatol 30:697–708. DOI:10.1007/s10764-009-9368-8
  2. Brown JM, Wickham JB, McAndrew DJ, Huang XF. (2007). Muscles within muscles: Coordination of 19 muscle segments within three shoulder muscles during isometric motor tasks. J Electromyogr Kinesiol. 17(1):57-73. PMID 16458022 DOI:10.1016/j.jelekin.2005.10.007англ. {{{1}}}

Вам это будет интересно

6214 0

Проксимальное прикрепление. Передняя часть: латеральная треть ключицы; средняя часть: акромион; задняя часть: ость лопатки.

Дистальное прикрепление. Дельтовидная бугристость плечевой кости

Функция. Передняя часть: сгибание плеча и вращение его внутрь; средняя часть: отведение плеча; задняя часть: разгибание плеча и вращение его наружу.


Пальпация. Для локализации дельтовидной мышцы следует идентифицировать следующие структуры:
. Акромион — широкий и плоский отросток, расположенный на конце ости лопатки, является наиболее латеральной частью плечевого пояса. При отведенном плече четко пальпируется в латеральном окончании плечевого пояса рядом с головкой плечевого сустава.

Ключица — проследите искривленную поверхность ключицы от ее сочленения с рукояткой грудины до сочленения с акромионом. В медиальной части контур ключицы выпуклый, в латеральной — вогнутый.

Ость лопатки — костный выступ в верхней части лопатки, латерально завершающийся акромионом, который является наиболее латеральной частью плечевого пояса. Медиально ость лопатки завершается своим основанием — уплощенной треугольной поверхностью, располагающейся на одной горизонтальной линии с остистым отростком третьего грудного позвонка.

Дельтовидная бугристость плечевой кости — костные выступы, расположенные примерно посередине латеральной поверхности плечевой кости.


Пропальпируйте дельтовидную мышцу от места ее прикрепления к плечевому поясу до места прикрепления к плечевой кости. Пальпируя переднюю часть мышцы, отметьте область ее примыкания к большой грудной мышце на латеральной вогнутости ключицы. Отметьте дельтовидно-грудную щель там, где граничат дельтовидная и большая грудная мышцы.

Пальпируя среднюю часть дельтовидной мышцы, отметьте ее прикрепление к акромиону. Пальпируя заднюю часть, отметьте прикрепление к ости лопатки. Посмотрите, как три части мышцы сходятся к дельтовидной бугристости.

Болевой паттерн. Передние волокна: боль в передней и средней части дельтовидной мышцы; пациент может отмечать ослабление отведения повернутой наружу руки. Задние волокна: боль в задней и средней части мышцы; пациент может отмечать ослабление отведения руки, повернутой внутрь.

Причинные или поддерживающие факторы.

Непосредственная травма, вызванная ударом, перетренированностыо или избыточной нагрузкой.

Сателлитные триггерные точки. Передние волокна: большая грудная мышца, двуглавая мышца плеча, задняя часть дельтовидной мышцы. Задние волокна: длинная головка трехглавой мышцы плеча, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца.

Поражаемая система органов. Передние волокна: дыхательная система. Задние волокна: пищеварительная система.
Ассоциированные зоны, меридианы и точки.

Передние волокна: вентральная зона. Ручной меридиан легких тай-инь. LU 1,2,3. Задние волокна: дорзальная и латеральная зоны. Ручной меридиан толстой кишки ян-мин, ручной меридиан тройного обогревателя шао-ян. СО 14,15; SI 10; TW 13,14.




Упражнения на растяжение.
1. Передние волокна: встаньте перед дверным проемом и плотно приложите предплечья по обе его стороны, ладони должны располагаться примерно на уровне уха. Прогните тело вперед так, чтобы плечи отвелись назад.
2. Задние волокна: приведите выпрямленную пострадавшую руку к груди на уровне плеча, другой рукой, лежащей выше локтя, направляйте движение.

Укрепляющие упражнения. Оба укрепляющих упражнения выполняются в исходном положении стоя, руки опущены вдоль тела.

1. Поднимите пораженную руку с выпрямленным локтем перед собой до уровня плеча. Подъем руки выполняйте на счет 2, опускание — на счет 4. Повторяйте 8— 10 раз и по мере возможности увеличивайте количество повторов. Для повышения нагрузки на мышцу можно использовать груз.

2. Отведите пораженную руку с выпрямленным локтем в сторону до уровня плеча. Отведение выполняете на счет 2, опускание -- на счет 4. Повторяйте 8—10 раз и по мере возможности увеличивайте количество повторов. Для повышения нагрузки на мышцу можно использовать отягощения.

Д. Финандо, C. Финандо

Дельтовидная область соответствует дельтовидной мышце, и границы области проходят по краям мышцы. Вверху по линии, идущей спереди по месту начала дельтовидной мышцы от ключицы, а сзади по acromion и spina scapulae, область граничит с шеей; спереди по дельтовидно-грудной борозде - с подключичной областью. Продолжение этой борозды вниз по линии переднего края дельтовидной мышцы отделяет дельтовидную область от передней области плеча. Сзади верхне-медиальная часть задней дельтовидной борозды отделяет дельтовидную область от лопаточной области, а нижне-латеральная часть - от задней области плеча. Внизу у места прикрепления дельтовидной мышцы к плечевой кости передняя и задняя границы области сходятся.


имеет выпуклые контуры. У мускулистых людей иногда четко определяются под кожей ключичная, акромиальная и остистая части дельтовидной мышцы, а в sulcus deltoideopectoralis в отдельных случаях видны контуры v. cephalica.

Рис. 10. Подкожные сосуды и нервы дельтовидной области, вид справа.
Кожа относительно толстая, с трудом берется в складку. Толщина подкожной клетчатки, имеющей ячеистое строение, нарастает сверху вниз. В подкожной клетчатке, снабжая ее и кожу, расположены артерии, вены, лимфатические сосуды и нервы. Подкожные вены передных отделов области впадают в v. cephalica, вены верхнего и заднего отделов связаны с венами соседних областей и впадают в V. circumflexa humeri posterior и v. circumflexa scapulae. Кожные артерии берут начало непосредственно от основных стволов или от ветвей аа. axillaris, brachialis, г. deltoideus a. thoracicoacromialis, аа. circumflexae humeri anterior и posterior, a. circumflexa scapulae и a. profunda brachii. Многие из веточек, прежде чем проникнуть в подкожную клетчатку, проходят через мышцу и являются, таким образом, ветвями мышечных артерий.

Рис. 11. Дельтовидная мышца, вид справа.


Лимфатические сосуды направляются в узлы подмышечной впадины. Кожу верхних отделов области иннервируют nn. sypraclaviculares latera-les из шейного сплетения, кожу задних отделов - ветви n. cutaneus brachii lateralis superior из п. axillaris. Кожа передне-нижних отделов области иногда иннервируется ветвями от n. cutaneus brachii medialis или от возвратной ветви из п. cutaneus antebrachii lateralis.

Рис. 12. Клетчатка, мышцы, сосуды и нервы, расположенные под дельтовидной мышцей; вид справа.
Собственная фасция дельтовидной мышцы образует для нее фасциальный футляр. Наружный тонкий листок этого футляра прочно связан с мышцей фасциальными отрогами, проникающими между мышечными пучками, а также между ключичной, акромиальной и остистой порциями дельтовидной мышцы. По краям мышцы наружный листок дельтовидной фасции вверху срастается с надкостницей ключицы, акромиона и ости лопатки, от которых начинается дельтовидная мышца; спереди он сливается с фасциальным футляром клювовидноплечевой мышцы и с поверхностным листком fascia pectoralis, покрывающим большую грудную мышцу спереди. Продолжение этой фасции под дельтовидную мышцу образует глубокую пластинку фасциального футляра, которая покрывает изнутри ключичную часть дельтовидной мышцы, образуя замкнутый футляр. Сзади наружный листок сливается с подостной фасцией, продолжение которой под дельтовидную мышцу образует глубокую пластинку замкнутого фасциального футляра для остистой части дельтовидной мышцы. Ниже подостной фасции внутреннюю поверхность дельтовидной мышцы выстилает глубокая пластинка дельтовидной фасции, которая срастается с фасциями большой круглой и трехглавой мышц. В толще этого листка фасции располагаются n. axillaris, a. circumflexa hymeri posterior и n. cutaneus brachii lateralis superior. Наиболее сложно устроен отрог собственной фасции, покрывающей изнутри акромиальную часть дельтовидной мышцы, называемой «полувлагалищем плечевого сустава Грубера». Этот отрог прикрепляется к клювовидному отростку, клювовидно-акромиальной связке и к фасциям клювовидно-плечевой и подостной мышц. Книзу отрог истончается и теряется в поддельтовидной клетчатке, вследствие чего футляр дельтовидной мышцы в целом не является замкнутым.
Дельтовидная мышца (m.deltoideus) начинается ключичной, акромиальной и остистой порциями соответственно от clavicula, acromion и spina scapulae и, направляясь книзу, прикрепляется к tuberositas deltoidea плечевой кости на границе верхней и средней ее трети.

Рис. 13. Сосуды, нервы и мышцы, лежащие под дельтовидной мышцей; вид справа.

Между дельтовидной мышцей, выстланной изнутри глубокой пластинкой фасции, и капсулой плечевого сустава располагается под-дельтовидное клетчаточное пространство, соответствующее в основном акромиальной порции дельтовидной мышцы. Оно ограничено: спереди - сращением глубокого листка fascia pectoralis с клювовидным отростком, полувлагалищем плечевого сустава и латеральным краем фасциального футляра клювовидно-плечевой мышцы; сзади - сращением полувлагалшца плечевого сустава с подостной фасцией и сращением глубокого листка фасции дельтовидной мышцы с фасцией латеральной головки трехглавой мышцы плеча; внизу - прикреплением дельтовидной мышцы к плечевой кости; вверху - прикреплением полувлагалища плечевого сустава к клювовидно-акромиальной связке и к надостной фасции. В рыхлой клетчатке, заполняющей пространство, поперечно огибая хирургическую шейку плечевой кости (отсюда - возможность ущемления или повреждения нерва и сосудов при переломе кости), располагаются а. и v. circumflexae humeri posteriores и ветви n. axillaris, проникающие сюда из подмышечной области через foramen quadrilaterum и снабжающие дельтовидную мышцу и плечевой сустав. Сосудистонервный пучок проецируется в точке, лежащей, в среднем на 6 см ниже angulus acromialis. От подмышечного нерва здесь начинается n. cutaneus brachii lateralis superior, который в толще глубокого листка дельтовидной фасции между дельтовидной мышцей и длинной головкой трехглавой мышцы плеча направляется к средней трети заднего края дельтовидной мышцы и выходит здесь в подкожную клетчатку, иннервируя кожу дельтовидной области и боковой поверхности плеча. Иногда задняя огибающая плечо артерия отходит от глубокой артерии плеча и тогда она проникает в поддельтовидное пространство между латеральной и длинной головками трехглавой мышцы плеча.

Под дельтовидной мышцей и ее глубокой фасцией над большим бугорком плечевой кости и прикрепляющейся к нему надостной мышцей располагается довольно большая bursa subdeltoidea, медиальнее и выше которой лежит bursa subacromialis, сливающаяся иногда с первой. Здесь же располагаются покрытые фасциями и прикрепляющиеся к большому бугорку плечевой кости сухожилия надостной, подостной и малой круглой мышц. Кпереди от большого бугорка в vagina synovialis intertubercularis проходит сухожилие длинной головки двуглавой мышцы плеча.
Практическое значение (распространение гноя, затеков, гематом) имеют пути, связывающие поддельтовидное клетчаточное пространство с пространствами соседних областей. Изучение этих путей инъекциями масс в поддельтовидное клетчаточное пространство показало, что масса из пространства проникает: в подлопаточное костно-фиброзное ложе между капсулой плечевого сустава и полувлагалищем плечевого сустава; в подмышечную впадину через щель между сухожилием широчайшей мышцы спины и фасциальным футляром клювовидно-плечевой мышцы и короткой головки двуглавой мышцы плеча и редко через четырехстороннее отверстие вследствие разрыва фасциальных футляров между головками двуглавой мышцы плеча и между латеральной и длинной головками трехглавой мышцы соответственно в фасциальные футляры названных мышц. Надостное и подостное костнофиброзные влагалища замкнуты, инъекционная масса в подостное костно-фиброзное влагалище может проникнуть лишь при увеличении давления вводимой массы до 300-420 мм рт. ст., что ведет к разрыву подостной фасции в месте ее соединения с полувлагалищем плечевого сустава.

Зачем Америке нужны силы Delta?

Delta Force, как и многие другие организации, является ответом на проблему. Если вы можете считать, что гражданская полиция нашей страны является ответом на очень общую проблему - внутреннюю физическую безопасность населения, - тогда вы можете рассматривать Delta Force как ответ на некоторые очень конкретные и сложные проблемы.

Внутренняя защита в нашей стране осуществляется нашими полицейскими управлениями, силами национальной гвардии, министерством внутренней безопасности, береговой охраной и другими.Наши вооруженные силы - армия, флот, авиация и т. Д. - защищают нашу страну и ее интересы за рубежом, что может быть выполнено только относительно могущественными странами, такими как наша.

Пришло время, когда наша страна осознала, что мы не можем похвастаться достаточными возможностями, чтобы справиться с одним из развивающихся бедствий международного терроризма того времени; то есть ситуация угона воздушного судна. Чтобы прояснить, есть два основных способа реагировать на угнанный авиалайнер - переждать и вести переговоры с террористом (ами), надеясь, что вы сможете добиться подобия достойного результата, или вы можете перехватить инициативу и передать борьбу террористу. .Мы, американцы, предпочитаем последний вариант.

Представьте себе большой реактивный авиалайнер с сотнями людей на борту. В следующий раз, когда вы путешествуете по воздуху, осмотритесь и попытайтесь представить сложность взлома и штурма на борту самолета, заполненного людьми, и пролетающего сквозь самолет, пытаясь каким-то образом застрелить террориста (ов).

Люди из эскадрильи «Дельты» в Панаме во время «Кислотного гамбита», в том числе доктор Дейл Комсток слева.)

Для выполнения, возможно, монументальной задачи нам нужна порода людей с труднодоступным балансом определенных черт.Возможно, эти черты должны включать человека в хорошей физической форме. Ни парень, который следит за тренировкой по йоге на YouTube, ни парень, который ходит в спортзал, чтобы обсудить тренировку в течение часа, а затем отправляется в душ. Не тот парень, который записался в клуб по выходным или владеет несколькими костюмами для езды на велосипеде, но никогда не катается много.

Может, нам нужны здоровенные ребята, которые умеют жать фольксвагены. Звучит нормально, ох ... но большие парни, как правило, не могут быстро и долго бегать, не могут хорошо лазить или проходить через ямы, которые для них слишком малы.Хорошо, тогда, возможно, нам нужны те ребята, которые бегают олимпийские марафоны и действительно могут соревноваться с кенийцами. Звучит хорошо, но эти парни не могут похвастаться большой силой верхней части тела и не выглядят так, как будто они могут носить, кроме крошечных нейлоновых шорт, футболки без рукавов и кроссовок за 2000 долларов, которые весят столько же, сколько горсть изюма.

Бойцы C-эскадрильи Delta в Могадишо, Сомали, в 1993 году во время операции «Готический змей»)

На данный момент у нас есть Арнольд Шварценеггер, который может обогнать кунг-бушменов в пустыне Калахари.Мы почти закончили . .. что еще нам нужно. Нам нужен кто-то, кто будет регулярно выполнять действия, которые, по его мнению, он может умереть. И если мы дадим этому человеку пистолет и фотографию человека, которого он должен найти и убить в общественном месте, он не сможет остановиться в момент нажатия на курок и подумать: «Ой, чувак, он не смотрит как такой плохой парень вблизи ».

Итак, наш парень должен уметь убивать, не задумываясь, но не может свободно работать с этим навыком по выходным вне работы.Наш кандидат должен быть высокоморальным человеком с необычайной самодисциплиной, который будет СЛЕДОВАТЬ ЗА ЗАКАЗАМИ. Следование заказам - это не круто; никто не хочет этого делать, потому что все слишком крутые.

Что касается самодисциплины и следования приказам, я думаю, что продемонстрировал эти концепции случайно, когда мне было пять лет. Моя мать решила, что собирается научить меня опасности огня с помощью техники, которую она прочитала в «Ридерс Дайджест». Она протянула мне коробку спичек и велела зажечь одну и подержать.

Со своим самодовольным лицом она ждала, пока пламя разгорится достаточно близко к моим пальцам, чтобы я, несомненно, уронил его и выучил свой ценный урок. К ее ужасу, я держал спичку до тех пор, пока пламя не разгорелось и не погасло на моих сильно покрытых волдырями пальцах. Я закричал, но остался тверд. Моя напуганная мать:

(обе ладони на лбу) «Почему ты не уронила спичку ???»

(гео) «Потому что ты сказал мне подержать его».

(Дельтамены в Боснии и Герцеговине [бывшая Югославия] в 1996 году)

Спор здесь заключается в том, был ли я слишком глуп, чтобы бросить матч, или был настолько дисциплинирован, чтобы следовать инструкциям.Могу вас заверить, что, хотя в пять лет я был действительно довольно глуп, я понимал не хуже, чем чудовище Франкенштейна, что ОГОНЬ, ГОРЯЩИЙ… ОГОНЬ ГОРЯЧИ !! Итак, теперь у нас есть свой человек: скорость, выносливость, сила, нравственность, дисциплина, храбрость. Боже мой ... у нас есть бойскаут! -просто шучу.

Итак, чтобы найти этих людей, Delta Force подвергает кандидатов месяц интенсивных физических нагрузок в горах Западной Вирджинии. Большинство из них не выживают. Затем они проходят строгую психологическую экспертизу.Наконец, кандидаты проходят пять месяцев удивительной специализированной подготовки, специально предназначенной для задач Delta Force. Если кандидат попадает в один из штурмовых отрядов, он сохраняет испытательный статус в течение шести месяцев, работая со своей штурмовой группой.

В течение этих шести месяцев он очень мало говорит и обычно предлагает мнения и идеи только по запросу опытных операторов из его штурмовой группы. Мужчины в Дельте владеют множеством специальных навыков.Бой в ближнем бою - это навык, на котором Delta специализируется в высшей степени в Вооруженных силах США. Реагирование на террористический захват авиалайнера - операция, выполняемая исключительно силами Delta Force в Америке. Мы отрабатывали сценарий несколько раз в год в очень реалистичных условиях.

Силы Delta в Ираке в 2005 году атаковали сыновей Саддама Хусейна)

Лайнеры, которые мы использовали, обычно находились в эксплуатации между рейсами. Delta приобрела полеты, чтобы включить экипаж.Пассажиры были ролевыми игроками, которых собирали и нанимали наши операционные и логистические бригады. Это были старшеклассники, семьи оперативников - полицейских, пожарных и тому подобное. Так что у нас был настоящий авиалайнер со всеми типичными пассажирами, которых можно встретить на любом рейсе. Затем специально отобранные для роли террористов «Дельта» отрабатывают сценарий спектакля и ассимилируются с пассажирами.

Нападение могло начаться в другом штате, когда штурмовики перебрасывались в аэропорт, где находился «угнанный» самолет.В одном сценарии мы спустились из салона в багажный отсек. Мы выбросили веревки наружу и соскользнули по веревкам, пока наш самолет рулил за угнанным самолетом. Разбросавшись за мишенью, мы собрались и начали скрытно приближаться к цели. Наши люди на борту цели наблюдали за нами, и если мы сделаем что-то небрежное или неправильное, мы будем скомпрометированы.

(Силы Дельты Джордж Эндрю Фернандес, KIA в Ираке, 2005 г. )

Силы Дельты были внедрены для решения проблемы.Сегодня они по-прежнему решают проблемы, любые возникающие на Земле проблемы, которые слишком сложны или смелы для любого другого аспекта наших вооруженных сил. Дельта феноменально обеспечена ресурсами и щедро финансируется. Именно потому, что я понял, что значит быть богатым, я осознаю монументальную ценность наших морских пехотинцев Соединенных Штатов, силы, которую просят выполнять невероятные задачи с абсолютным оскорблением бюджета.

Я часто думаю о Delta Force как о единственном подразделении, которое Национальное командование удерживает без каких-либо претензий на возможности и ожидания, поэтому оно таким образом снабжает его ресурсами и устраняет всякую видимость чуши.Там почти нет армии, но там побывали многие из лучших людей, когда-либо побывавших в армии.

Всемогущим Богом и с честью,

Geo отправляет

Отзыв бывшего солдата Delta Force по рукопашному бою и боевой физической подготовке

Примечание редактора: эту статью написал легендарный оператор Delta и мой личный герой Джордж Э. Хэнд IV.

(Изображение: Патрик А. Макнамара из Delta, автор книги «Combat Strength Training»)

(Посвящается моему брату LPD256; люблю тебя безумно)

Это эссе мы, ради политического сезона, будем называть моей «Речь о концессиях.«Я получил на сегодняшний день общую базовую батарею вопросов, главные темы которых попадают либо в контейнер« Оружие и тактика », либо в другой тяжелый нападающий,« Боевой физкультурный тренинг ». На данный момент я признал продолжу мой отчет о моем собственном режиме физической подготовки во время службы в Delta Force.

Я физически здоровый человек и склонен воображать себя. Я начал целенаправленную личную программу физической подготовки в возрасте 13 лет, мотивируемую перспективой изучения боевого искусства рукопашного боя.В моем случае это Кен По Каратэ Эда Паркера, китайская система по утверждению, с японским титулом по чистой случайности, что какой-нибудь белый панк в Аризоне узнает разницу и вызовет их.

Мои первые уроки были получены от одноклассника, который изучал окинавскую систему Шо Рин Рю. Мой товарищ не был бойцом; он тренировался ради совершенствования техники в ударах ногами, ударами и в Ката. Его форма была безупречной; он мог поднять ногу, сделав полностью вытянутый боковой удар, и удерживать ее там неподвижно, уравновешенно и вызывая страх.

Автор, нуждающийся в стрижке, блокирует боковой удар

Я узнал все, что он знал, так же, как он это знал. Он и я нашли возможность потренироваться с известным черным поясом Си Фу в следующем городе. Этот парень не имел ничего общего с крутой внешностью и внушающим трепет! Он собирался надеть это и смешать. В первый же день мы оторвались друг от друга и вышибли друг из друга дерьмо. Я сломал палец на ноге, был уверен, что сломал; все равно дрались.

Читать дальше: Джеймс Нельсон Саддерт из Delta Force - Конан-варвар

По дороге домой мой брат признался, что у него нет духа для борьбы, поэтому он продолжил танцевать, а я продолжил танцевать Si. Фу, тренирующийся по полноконтактному кикбоксингу, чтобы со временем сразиться в первом в истории Аризоне поединке по полноконтактному кикбоксингу. Это было рейтинговое событие MARS, которое официально соответствовало бойцам и позволяло им продвигаться вверх по матрице, чтобы в конечном итоге бороться за санкционированные чемпионаты города, штата и страны.

Мне удалось одержать пять бледных побед, рекорд без потерь в Аризоне, выиграв один чемпионат в дивизионе Black Best на турнире в Нью-Мексико.

Когда я сообщил новость своему Си Фу, что собирался в армию, он удивил меня тревожной реакцией: он сразу же предложил мне следующий пояс выше по цепочке, что сильно отразилось на нем.Так он меня подкупает ремнем, который я не заработал ?? Этот жест даже тогда не находился на периферии моих стандартов.

Мои первые два года в армейской пехоте на 90% были пустой тратой моего времени и усилий. Регулярная армия мирного времени была не чем иным, как изолированной исправительной колонией, направлявшейся на остров Мисс-Фит-Тойз. Мне предложили воздушно-десантную школу как выход из пехоты, но я клинически боюсь высоты. Вскоре я поступил в школу, настаивая на том, что даже прыгну без парашюта, если это будет означать вытащить меня из того места, где я был.

Теперь, как и со многими навыками, которые я развил в себе в детстве, я больше не стеснялся признаться в том, что принес на стол. Спецназ все это уважал. Я стал кем-то, внезапно ... У меня в Пина Коладе оказался маленький бамбуковый зонтик. Я был в телефонной книге под буквой «S» для «кого-то»!

Боевое искусство рук для меня перекочевало из традиционной пышности «спрячь тигра-пропавшего дракона». Никаких прыжков через дома задом наперед, никаких столкновений с множеством противников, жонглирующих большим глиняным горшком руками и ногами… никаких трещин рукавов, как кнутов при нанесении воздушного удара.Все это было заменено серьезным боксом и тремя основными ударами: спереди, сбоку, с разворота.

В моем квалификационном курсе "Зеленый берет" была программа обучения рукопашному бою ... ну, не было ни одной. Все, что мы сделали, - это соединились в пары, надели перчатки и защитные очки и бросили в яму для опилок. Думаю, это было больше для развлечения кадров. Я отчетливо помню, что решил не быть ослом и не кидаться на оппонента. В конце концов, я пришел из соревнований по кикбоксингу и должен проявлять сдержанность.

У моего оппонента была позиция, которая сильно отличалась от моей, поскольку он явно продолжал пытаться разделить мои Ось и Атлас шейных позвонков, отделяя мою голову от господства над нижними телесными моторными функциями. Имея на себя другие планы, я не мог с этим согласиться. Я обманул вопящих фанатов их раунда кровавых острых ощущений коротким правым хуком в сплетение, солнечное, по одному каждому. Это было похоже на столкновение двух машин на автостраде, что сразу же показало, что в то утро я ничего не пропустил, пропуская завтрак.

Читать дальше: Как выглядит качественная тренировка: Урок из Курса городских боевых действий спецназа

Теперь в Дельте нам представили настоящую программу боевых искусств, которая представляла собой структурированный и всеобъемлющий корпус инструкций, который был техническим в природа, но была малоэффективна как боевой толчок к борьбе. Это было нормально, потому что, когда мужчин распределяют по эскадрильям, все братья выделяются своим собственным опытом и тренировками, поскольку выросли в боях, как это делают все хорошие американские парни с красной кровью.

Забавно ... кикбоксингом была вещь, которой моя мама, по крайней мере, позволяла мне заниматься, хотя она, по большому счету, показала мне свой потенциал. Я вспоминаю первый организованный турнир по боевым искусствам, на который меня заставил пойти мой инструктор. Я пришел домой поздно вечером, когда моя мама сидела и смотрела телевизор. Я прошел мимо нее с трофеем под мышкой, как с учебником.

"Что это?"

«Это пресс-папье, мама».

«Что ??? Ты выиграл?? МОЙ БОГ!"

«Да, я выиграла, мама ... помнишь, когда ты не разрешала мне учить китайский в старшей школе?»

«Yyyyeeeessss?»

«Спокойной ночи, мама.”

У меня многовековая философия (ну, не НАСТОЯЩАЯ ...), что если люди не собираются вам помогать, то вы должны быть готовы помочь себе. Один из вариантов: если люди не собираются развлекать вас, вы должны быть готовы развлекать себя. Есть еще одна пословица, которую я с готовностью опровергаю: «Есть вещи, которым нельзя научиться без учителя». Я доказал, что это вне реальных споров. Подобные заявления служат лишь для того, чтобы сдерживать личные желания и амбиции нас, братьев и сестер; он предлагает нам бросить курить еще до того, как мы попробуем.

Попытка автора развлечь себя непонятным юмором

Что касается меня, даже если я потрудился спросить мою мать, могу ли я изучать китайский язык в школе, я цитирую великолепного американского героя, сержанта полка рейнджеров майора Грега «Железная голова» Берча: «Величайшая неудача, это отказ попросить разрешения попробовать ». Он сделал это саркастическое замечание с пренебрежением, когда наша эскадрилья взошла на высочайшую вершину Северной Америки, Денали, но в конце концов робкий командующий им отказал в разрешении на восхождение.

Операторы не достигают вершины Денали, имея холодную перед спуском; Лось [умный, как лом; сильный, как трактор] с трепетом смотрит на пик Денали, которого он никогда не достигнет.
Боевая физическая подготовка. Я заметил, что в Дельте произошло раздвоение школ мысли среди мужчин, чья программа физической подготовки НЕ была продиктована ни на каком уровне командования, признав, что отряд подпитывался большими мальчиками, которые играли по правилам больших мальчиков. Я узнал две школы: те мускулистые головы, которые верили в привлекательные мускулы и силу в качестве своего основного приоритета, и те, кто мог бегать, как Крылатый Меркурий, в остальном не обладавший энергичной силой верхней части тела.

Несомненно, обе школы пытались доказать свое превосходство в боевой подготовке.Один из моих любимых разговоров исходил от моего хорошего друга, вредителя, работающего в одиночку, Barten W, который остановил одного из наших бегунов-кроликов со словами: «Я не говорю, что нам не нужны такие парни, как ты; нам нужно, чтобы вы бежали впереди штурмовиков и объявили (тяжело дыша): «Эй, ублюдки, сюда идут действительно большие парни, чтобы надрать вам задницы!»

Мое твердое убеждение заключалось в следующем: если я умру в бою или если кто-то из моей команды погибнет в бою из-за меня, это произойдет потому, что я не смог достаточно быстро перемещать вес, чтобы спасти своих братьев или себя. Этот страх у меня действительно был, и он раздражал меня все десять лет «за забором». Это беспокойство действительно руководило моим личным режимом тренировок.

Укажите все личности и мнения, которые существуют между тупицами и газелями. Братья, каждый по своему определению того, где ему честно нужно быть, чтобы реализовать свое видение идеального воина; сочетание силы, выносливости, скорости и гибкости. Четыре столпа объединены ключевой умственной / духовной связью: безрассудством и решимостью!

Император Наполеон Бонапарт, а затем генерал Джордж С.Паттон сказал: «L’adace, l’audace, toujours l’audace» (дерзость, дерзость, всегда дерзость).

Старший сержант Джордж Э. Хэнд IV сказал: «Delta Force, который мы всегда будем иметь с собой, как никакое количество современных технологий, никогда не заменит грубую дерзость.

Суммируйте все это, и вы можете узнать это слово как всеобъемлющее прилагательное: ОПРЕДЕЛЕНИЕ.

Его Превосходительство Джордж Эдуард V в возрасте трех лет без остановки катит свой трехколесный велосипед по крутому склону более мили.

Как показано на фотографии в верхней части этого эссе, я думаю, что один из самых разносторонних воинов Грейс ла Терр, Патрик Макнамара, великий американец и очень хороший мой друг уже более 30 лет.

Я твердо считаю, что «Мак» достиг наиболее благоприятного и смертоносного сочетания четырех столпов боевой физической подготовки, как я их понял: силы, выносливости, скорости, гибкости.

Я писатель, Мак - тренер, обучение множеству предметов - его страсть, но одна страсть в море страстей мужчин эпохи Возрождения.Mac является лидером в области обучения обращению с огнестрельным оружием, владеет многими видами рукопашного боя и в возрасте более 50 лет поддерживает одно из самых отточенных боевых шасси на планете.

Найдите его множество видеоклипов на YouTube о тренировках с физическим и огнестрельным оружием. Ознакомьтесь с его последними из многих публикаций по его предметам по адресу:

www.CombatStrengthTraining.com

или просмотрите видеоролик с его последней книгой на YouTube по адресу:

Geo отправляет

Delta Установка дезинфицирующих станций для рук на самолетах

Я немного удивлен, что это заняло столько времени, но Delta становится первой американской авиакомпанией, установившей дезинфицирующие станции для рук на борту самолетов.

Новые станции для дезинфекции рук Delta

Delta установит станции с дезинфицирующими средствами для рук возле входной двери и ванных комнат на всех самолетах Delta. До этого момента у авиакомпании были станции с дезинфицирующими средствами для рук в аэропорту, а также предлагались отдельные пакеты на борту, но эти станции еще не были установлены.

Delta начнет установку дезинфицирующих станций для рук на самолетах Boeing 757-200 с сегодняшнего дня (28 августа), и тогда вы можете ожидать, что в ближайшие недели они будут развернуты по всему флоту.

Это особенно полезно во время посадки (когда вы можете прикасаться к разным предметам), а также после выхода из туалета, учитывая, что некоторым людям трудно открыть дверь туалета, не используя голые руки.

Почему в самолетах проблемы с ванными комнатами

Я думаю, что у многих людей неправильное представление о рисках заражения коронавирусом в туалете. Некоторые люди могут войти в уборную и сказать: «А, я наконец-то в уединенном месте, я наконец могу снять маску.Однако на самом деле уборная - одна из самых опасных частей самолета для коронавируса.

В недавнем случае зараженный коронавирусом человек приближался к маске N95 на протяжении всего полета, за исключением использования туалета. Этим туалетом также пользовался бессимптомный человек, и считается, что именно так человек заразился коронавирусом.

https://twitter.com/DrEricDing/status/129872537

В этом направлении Delta уделяет особое внимание другим вещам, которые она делает для поддержания чистоты и безопасности туалетов, в том числе:

  • Бортпроводники будут часто протирать поверхности туалетов, вызывающие сильное касание, во время каждого полета
  • Некоторые самолеты Delta оборудованы туалетами, не требующими громкой связи; ванные комнаты на самолетах Delta A350, A330-900neos, 767-400 и 757-200 имеют бесконтактные смесители, рычаги смыва и крышки для отходов
  • Напоминания о мытье рук будут установлены в каждом туалете, они уже установлены на 130 самолетах
  • Авиакомпания будет продолжать использовать электростатические распылители перед каждым полетом (что является огромным конкурентным преимуществом, потому что большинство других авиакомпаний этого не делают)

Так что да, это заняло более пяти месяцев…

Я думаю, это здорово, что компания Delta, наконец, установила станции для дезинфекции рук, но разве я единственный был шокирован тем, что американской авиакомпании потребовалось более пяти месяцев после начала пандемии, чтобы сделать что-то подобное? Я знаю, что иногда для такого рода вещей требуется одобрение правительства, поскольку дезинфицирующее средство для рук технически легко воспламеняется, но это еще долго…

Мы видим так много разговоров о новых возможностях тестирования на коронавирус, которые могут изменить правила игры для авиакомпаний, хотя я сомневаюсь в способности отрасли двигаться быстро.Если хотя бы одной американской авиакомпании потребуется более пяти месяцев, чтобы установить дезинфицирующее средство для рук на борт самолета, думаем ли мы, что еще что-нибудь произойдет быстро?

Итог

Приятно видеть, что Delta делает дезинфицирующее средство для рук доступным на протяжении всего путешествия. Хотя в идеале пассажиры должны принести большое количество своего дезинфицирующего средства для рук, это отлично подходит для ситуаций, когда вы идете в туалет, но, возможно, забываете взять его с собой.

Отрасль быстро адаптировалась к пандемии в некоторых отношениях, но определенно не в других отношениях…

Delta Air Lines Наличные в 2006-2020 гг. | DAL

Дельта Эйр Лайнз Касса в кассе 2006-2020 | DAL

Денежные средства Delta Air Lines с 2006 по 2020 годы.Денежные средства в кассе можно определить как денежные депозиты в финансовых учреждениях, которые могут быть немедленно сняты в любое время, и инвестиции со сроком погашения в один год или менее, которые являются высоколиквидными и, следовательно, считаются эквивалентами денежных средств и отражаются вместе с денежными статьями или рядом с ними.
  • Кассовая наличность Delta Air Lines за квартал, закончившийся 31 декабря 2020 г., составила 21,525 долл. СШАB , что на 1033,49% больше, чем в аналогичном периоде прошлого года.
  • Кассовая наличность
  • Delta Air Lines на 2020 год составила 14 долларов.096B , что на 389,1% больше по сравнению с 2019 годом.
  • Кассовая наличность
  • Delta Air Lines в 2019 году составила $ 2,882B , что на 84,15% больше по сравнению с 2018 годом.
  • Кассовая наличность Delta Air Lines в 2018 году составила $ 1,565B , что на меньше на 40,7% по сравнению с 2017 годом.
Годовая кассовая наличность Delta Air Lines
(в миллионах долларов США)
2020 $ 14 096
2019 $ 2 882
2018 $ 1,565
2017 $ 2 639
2016 $ 3 249
2015 $ 3 437
2014 $ 3 305
2013 $ 3 803
2012 $ 3 749
2011 $ 3 920
2010 $ 4 019
2009 $ 5 101
2008 $ 4 896
2007 $ 3 306
2006 $ 3 398
2005 $ 2 878
Квартальная касса Delta Air Lines
(в миллионах долларов США)
2020-09-30 $ 21 525
2020-06-30 $ 15,668
2020-03-31 $ 5 967
2019-12-31 $ 2 882
2019-09-30 $ 1 899
2019-06-30 $ 2 009
2019-03-31 $ 1 910
2018-12-31 $ 1,565
2018-09-30 $ 1,858
2018-06-30 $ 2 406
2018-03-31 $ 1 970
2017-12-31 $ 2 639
2017-09-30 $ 2,438
2017-06-30 $ 2 988
2017-03-31 2 650 долл. США
2016-12-31 $ 3 249
2016-09-30 3 152 долл. США
2016-06-30 2 951 долл. США
2016-03-31 $ 2 914
2015-12-31 $ 3 437
2015-09-30 $ 3 811
2015-06-30 $ 3 787
2015-03-31 $ 3,569
2014-12-31 $ 3 305
2014-09-30 $ 4,511
2014-06-30 $ 4 202
2014-03-31 $ 3 783
2013-12-31 $ 3 803
30.09.2013 4 190 долл. США
2013-06-30 4096 долл. США
2013-03-31 $ 3 885
31.12.2012 $ 3 749
30.09.2012 $ 3 634
2012-06-30 $ 3 866
31.03.2012 $ 4 245
2011-12-31 $ 3 920
2011-09-30 $ 3 670
2011-06-30 $ 4 254
2011-03-31 $ 4 229
2010-12-31 $ 4 019
30.09.2010 4 293 долл. США
2010-06-30 $ 4 843
2010-03-31 $ 5 369
2009-12-31 $ 5 101
2009-09-30 $ 5 966 ​​
2009-06-30 $ 5 303
2009-03-31 $ 4 895
2008-12-31 $ 4 896
2008-09-30 $ 3 309
2008-06-30 $ 3 859
2008-03-31 $ 2 813
2007-12-31 $ 3 306
2007-09-30 2 969 долл. США
2007-06-30 $ 3 712
2007-03-31 $ 3 929
31 декабря 2006 г. $ 3 398
2006-09-30 $ 3 829
2006-06-30 $ 3 941
2006-03-31 $ 3 362
2005-12-31 $ 2 878
2005-09-30 $ 2,480
2005-06-30 $ 2 039
2005-03-31 2173 долл. США
Сектор Промышленность Рыночная капитализация Выручка
Транспорт Транспорт - Авиакомпании 30 долларов США.593B $ 17.095B
Delta Air Lines, Inc. - крупная американская авиакомпания со штаб-квартирой на северной границе международного аэропорта Атланты Хартсфилд-Джексон, в черте города Атланта. Дельта начала свою деятельность с опрыскивания сельскохозяйственных культур и доставки почты, а затем ввела пассажирские перевозки. Бизнес Delta ориентирован на создание глобальных связей, перевозку людей и грузов по США и по всему миру.Delta Air Lines предлагает своим клиентам услуги по большему количеству направлений, чем любая международная авиакомпания с услугами перевозчиков Delta и Delta Connection. Delta Air Lines и перевозчики Delta Connection предлагают услуги почти в 370 пунктов назначения на шести континентах. Delta увеличила объем международных перевозок, чем все другие авиакомпании США вместе взятые, и является лидером в других направлениях Атлантики.

Delta установит на борту дезинфицирующие станции для рук, начиная с 757-х

Delta Air Lines переходит на установку станций для дезинфекции рук на борту своих самолетов.28 августа начались монтажные работы на самолетах Boeing 757-200 авиакомпании. Станции с дезинфицирующими средствами для рук являются частью реакции авиакомпании на продолжающуюся пандемию COVID-19.

Delta ставит станции для дезинфекции рук на свои самолеты, начиная с Boeing 757. Фото: Delta Air Lines

Дезинфицирующие станции для рук на борту самолета

Delta оборудует свои самолеты дезинфицирующими средствами для рук возле входной двери и ванных комнат на всех своих основных самолетах. Авиакомпания объявляет это продолжением ответных мер авиакомпании на продолжающуюся пандемию, поскольку до сих пор авиакомпания разместила станции дезинфекции рук во многих местах, начиная с билетных касс, заканчивая Sky Club, зонами выхода на посадку и даже заявки на багаж, чтобы клиенты могли продезинфицировать руки.

Установки начались в пятницу, 28 августа, на борту самолетов Boeing 757-200. С тех пор Delta внедряет эту функцию на своих самолетах. В каждом самолете будет до пяти станций для дезинфекции рук, в зависимости от размера самолета и количества пассажиров, которые могут разместиться на борту.

Пример санитарной станции на борту самолета Delta. Фото: Delta Air Lines

Компания Delta также раздает клиентам салфетки для дезинфекции во время посадки в самолет и предоставляет дезинфицирующие салфетки или гелевый пакет внутри пакета для закусок, который клиенты получают во время обслуживания в полете.Эти станции для дезинфекции рук, кажется, дополняют эти функции.

Дезинфекция рук - это прекрасно, но мытье рук также необходимо. Компания Delta установила напоминания о мытье рук в каждом туалете более чем на 130 самолетах. Цель состоит в том, чтобы распространить это на все свои самолеты.

Бесконтактные функции туалета

Delta также выставляет счета за некоторые из новейших бесконтактных функций туалетов на борту своих новых самолетов Airbus A350 и A330-900neos, а также отремонтированных самолетов Boeing 767-400ER и 757-200.Эти форсунки оснащены бесконтактными смесителями, рычагами смыва и крышками для отходов.

Delta продолжает искать способы внедрить новые возможности бесконтактной связи на борту своих самолетов, чтобы свести к минимуму распространение вирусов. ANA недавно провела испытания дверей для туалетов с функцией громкой связи, но неясно, присутствует ли Delta на рынке для такого продукта.

Продолжение усиленной очистки

В туалетах бортпроводники часто протирают в полете поверхности, вызывающие сильное касание. Экипаж использует комплекты, включающие дезинфицирующий спрей, салфетки и перчатки для чистки туалетов во время полета.Бортпроводники несут ответственность за то, чтобы туалеты были чистыми, аккуратными и полностью укомплектованы необходимыми принадлежностями. Хотя это не означает, что нужно приходить после каждого клиента и дезинфицировать всю ванную комнату, мы надеемся, что это означает частые поездки для дезинфекции.

Кроме того, перед посадкой самолет проходит полную дезинфекцию с использованием электростатических распылителей перед каждым полетом. Авиакомпания использует высококачественные дезинфицирующие средства для протирки таких участков салона, как столики с подносами, спинки сидений, экраны спинок сидений и туалеты.

Компания Delta опрыскивала каждый рейс перед вылетом. Фото: Delta Air Lines

После завершения очистки экипаж и агент на входе проходят через весь самолет и решают, нуждается ли самолет в дополнительной очистке. Delta разрешила задерживать рейсы до вылета, если уборка окажется неудовлетворительной.

Ни один рейс не отправляется, пока чистота самолета не будет проверена и одобрена сотрудником. Фото: Delta Air Lines

Сколько из этого осталось?

Бесконтактные функции и напоминания о мытье рук в туалете однозначно останутся.Мытье рук - отличная идея, даже когда нет пандемии, помогает поддерживать общую гигиену и предотвращает другие распространенные заболевания. Бесконтактные функции делают уборную лучше и чище.

Станции для дезинфекции рук тоже наверняка останутся без дела. Сохранение здоровья в полете - это новая цель для многих путешественников, и Delta стремилась обеспечить признание своей марки, которая хочет, чтобы ее самолеты были чистыми и готовы к полетам.

Дельта также блокирует средние места до января.Фото: Getty Images

Электростатическое напыление - это совсем другая история. После того, как пандемия пройдет, Delta может решить продолжить использование электростатического распыления, возможно, один раз в день после того, как самолет завершит все свои полеты, вместо того, чтобы использовать его перед каждым полетом. Другие авиакомпании использовали дезинфицирующие средства для опрыскивания каждый рейс примерно раз в неделю.

Как вы думаете, станции для дезинфекции рук - хорошая идея? Какие аспекты реакции компании Delta на пандемию COVID-19 вы хотите сохранить? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Delta стала первой американской авиакомпанией, которая наконец установила станцию ​​для дезинфекции рук на борту самолета ... Но почему это заняло так много времени?

Delta Air Lines станет первой американской авиакомпанией, которая предложит дезинфицирующее средство для рук как у выхода на посадку, так и рядом с бортовыми туалетами, с ее парком самолетов Boeing 757, которые в первую очередь обеспечат дезинфекционные станции. До сих пор Федеральное управление гражданской авиации (FAA) запретило массовые дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе из-за потенциальной опасности возгорания, которую они представляют на борту самолета.

Пандемия COVID-19, конечно, привела к переосмыслению, и инспекторы по безопасности наконец уступили давлению со стороны авиакомпаний, чтобы разрешить такие же станции для дезинфекции рук, которые обычны в магазинах и ресторанах. Delta утверждает, что это будет первый авиаперевозчик США, который воспользуется льготными правилами: с 28 августа первые самолеты будут оснащены настенными дезинфицирующими средствами для рук.

Фото: Delta Air Lines

Новости появились через несколько дней после того, как новое исследование показало, что общие туалеты на борту могут представлять наибольший риск передачи COVID-19 на борту самолета.Ученые из Медицинского колледжа Университета Сунчунхян в Южной Корее пришли к выводу, что поддержание хорошей гигиены рук было жизненно важным после использования бортового туалета из-за риска контакта с новым коронавирусом.

Исследователи изучили эвакуационный рейс из Милана в Сеул 31 марта, когда пассажир, который в остальном чувствовал себя хорошо и носил маску N95, по-видимому, заразился во время полета. Наиболее вероятным местом, где она могла заразиться вирусом, было то, что она использовала ту же уборную, что и бессимптомный пассажир.

Delta отреагировала на исследование в четверг, заявив, что бортпроводники регулярно протирают поверхности в бортовых туалетах дезинфицирующим средством. Авиакомпания также отметила, что некоторые туалеты оснащены функциями громкой связи, такими как бесконтактные смесители, рычаги смыва и заслонки для отходов. Напоминания о мытье рук также есть в туалетах около 130 самолетов.

Тем не менее, легкодоступные станции для дезинфекции рук, безусловно, упростят для пассажиров соблюдение правил гигиены рук.

Авиакомпания из Атланты создала специальный отдел глобальной чистоты для совершенствования своих протоколов очистки и недавно сообщила, что после пандемии COVID-19 она удвоила время очистки самолетов.

В четверг исполнительный директор Delta Эд Бастиан подтвердил, что около 240 пассажиров в настоящее время запрещены к полетам с авиакомпанией за несоблюдение правил обязательной маски для лица. Из этих 240 человек в так называемом «запрещенном для полетов» списке - бывший морской котик, который утверждает, что застрелил Усаму бен Ладена.

Бастиан сказал, что запрет пассажирам, отказывающимся носить маску, по-прежнему является «редкостью», хотя, по его мнению, Delta запретила гораздо больше пассажиров из-за политики, чем любая другая авиакомпания.

пассажирам, которым запрещен доступ, не будет разрешено путешествовать с Delta до тех пор, пока не будет отменено требование носить маски на борту самолета.

Подпишитесь на краткое описание Cabin Crew Brief

Получайте последние новости о найме бортпроводников на свой почтовый ящик раз в неделю...

Матеуш Машчинский

Матеуш Машчински - международный бортпроводник с опытом работы в крупной ближневосточной и европейской авиакомпании. Матеуш увлечен авиационной отраслью и помогает начинающим бортпроводникам реализовать свои мечты. Набор бортпроводников может быть сложным, сверхконкурентным и немного запутанным - Матеуш был там и сделал это. Он знает, что действительно работает.

#DeltaDumpsPumps Милспаус вынуждена сцеживать молоко в туалете после того, как Delta конфисковала ее насос

Мы не можем поверить, что это все еще происходит.Известный фотограф и супруга ВМС Шеннон О'Хара не новичок в организации путешествий во время кормления грудью. Но вчера авиакомпания Delta Airlines нарушила собственную политику, согласно которой

"Delta полностью поддерживает право женщины на грудное вскармливание на борту самолетов Delta и Delta Connection, а также на объектах Delta. На борту разрешены молокоотсосы. В аэропорту и, если хотите, во многих аэропортах есть отдельные комнаты или помещения для кормления грудью. Спросите у Сотрудник Delta, если вам нужна помощь в поиске сотрудника в аэропорту."

Шеннон была вынуждена проверить свою сумку с личными вещами даже после того, как она сообщила контролеру в международном аэропорту Сан-Диего, что ее насос и сцеженное молоко были в сумке. Затем ее стыковочный рейс в Детройте задержали на несколько часов, а это означало, что Шеннон пришлось ждать более 14 часов между сцеживанием молока и кормлением грудью, когда она воссоединилась со своим ребенком.

По словам Шеннон, она была забронирована на рейс Delta 1648 из международного аэропорта Сан-Диего в Детройт и рейс 2044 из Детройта в Рейган Нэшнл с 45-минутной плановой остановкой в ​​Детройте.

Пассажиров просили добровольно бесплатно сдать свои сумки, и недостаточное количество пассажиров проверили свои сумки. Агент выхода на посадку, ответственный за посадку на рейс, сказал мне, что рейс заполнен, и, исходя из моей зоны, мне, скорее всего, придется проверять его, потому что ни одна из зон с более высоким приоритетом не была вызвана. Я сказал агенту по воротам, что у меня есть молокоотсос и немного сцеженного молока в сумке, которую они просят проверить.

Он спросил, не хочу ли я вынести молоко, но у меня не было ничего, чтобы нести его, так как моя ручная кладь была моей сумочкой для этой поездки.Я спросил, есть ли у них сумки меньшего размера, которые он мог бы дать мне для переноски помпы, и он ответил отрицательно и не предложил мне нести помпу отдельно. Самолет собирался на посадку, но я побежал обратно посмотреть, нельзя ли купить недорогую сумку в магазинах аэропорта. Все мы знаем, что покупать что-либо недорого в аэропорту - это чертова шутка, поэтому я пошел и посмотрел, чтобы сказать, что посмотрел, но я знал, в чем заключалась сделка. Так что мне просто пришлось взять кошелек и наушники - почти все, что я мог уместить в карманах. Я сел в самолет последним и оставил сумку на взлетно-посадочной полосе.Агент на входе оказался прав насчет обязательной проверки, потому что к тому времени, когда я сел в зону 9 с пассажирами эконом-класса, требовалось, чтобы все, кто садился с багажом на борт, проверяли их на взлетно-посадочной полосе. Последний раз я накачивалась в девять утра. К моменту взлета прошло уже три часа с тех пор, как я накачался. Продолжительность полета составила четыре часа двадцать пять минут. Итак, когда я приземлился, я знал, что мне придется найти способ сцеживать молоко. Несколько месяцев назад у меня была закупорка протока и сильная лихорадка, и я не хотел возвращаться к этому.Я накачался перед отъездом в аэропорт в 9:45 утра.

Согласно правилам TSA и собственной политике Delta, молокоотсосы разрешены на борту - потому что они являются медицинскими приборами. Когда кормящий человек не может сцеживать молоко в течение длительного периода времени, это подвергает его риску возникновения ряда болезненных и потенциально опасных проблем со здоровьем груди, включая закупорку протоков и мастит. И несмотря на настойчивые требования инспектора на входе, чтобы проверять даже личные вещи, такие как кошельки, Шеннон заметила, что почти у всех в ее зоне полета были свои кошельки, и они могли убрать их под сиденьем перед ней.Ее сумка с насосом могла легко поместиться под сиденьем перед ней. Но подождите - все стало еще хуже, когда она приехала в Детройт.

Когда я прибыл, меня уведомили о задержке рейса. Время полета моего следующего рейса, Delta 2044, было перенесено с 20:30 до 21:33. Через несколько минут рейс был перенесен на 22:30. Изначально нам сказали, что будет доступен другой рейс в DCA, но этот рейс тоже был задержан, поэтому нам посоветовали вернуться на наш первоначальный рейс.В это время, в 21:23, я получил сообщение о том, что мой первоначальный рейс задерживается до 12:28. Когда мы наконец взлетели в 12:28, мы были перенаправлены на взлетно-посадочную полосу из-за опасений авиадиспетчерской службы в Детройте.

В те часы, когда я находился в терминале, я мог получить доступ к комнате матери в вестибюле. Но когда объявили о моей последней задержке, это было после 11 вечера. Я позвонил по номеру двери, чтобы получить доступ к комнате матери, потому что по какой-то причине она была заперта, но с 23:00 до вылета моего рейса никто не отвечал вообще.В какой-то момент мне пришлось сцеживать молоко в унитаз в ванной, потому что мне было больно из-за того, что я был налит. Я сказал агенту по воротам, что мой насос в моем багаже. Она указала мне на комнату матери, но отметила, что без насоса это было бы не чем иным, как приятным местом для отдыха. Она извинилась за задержку рейса.

Когда самолет приземлился, я получил свой багаж. Я смогла кормить ребенка грудью в аэропорту, где меня забрали, за пределами зоны выдачи багажа, когда меня забрал муж.Было 3 часа ночи.

"Однажды мне пришлось сцеживать молоко в туалете в ванной комнате

, потому что мне было больно из-за того, что я был переполнен ».

С чего начать? Задержанная на четыре часа в терминале Детройта, Шеннон было отказано в доступе к ее насосу, хотя он находился в сумке, которая была проверена на входе в ее терминал отправления, и поэтому должна была быть легко доступна. Хотя изначально она могла получить доступ к комнате матери (и спасибо DTW, мы ценим, что у вас есть комната матери в соответствии с Законом FAM), она была заперта в 23:00, за полтора часа до ее вылета.Потому что, очевидно, сотрудники аэропорта Детройта считают, что молоко перестает поступать после 23:00, несмотря на то, что младенцы просыпаются, чтобы покормить всю ночь. Шеннон знала, что с историей закупорки протоков и инфекций, она не может рисковать, переждать набухание, и была вынуждена вручную сцеживаться в общественный туалет в аэропорту Детройта.

Мы возмущены тем, как сотрудники Delta неоднократно игнорировали ее биологические потребности и свою политику. Супруги военные - бывалые путешественники.Работающие супруги-военнослужащие, тем более - мы умеем грамотно собирать вещи, чтобы соблюдать все правила и избегать ситуаций, подобных этой. Мы призываем Дельту исправить это для Шеннон и компенсировать ей время, а также физическую и эмоциональную боль, которой она подверглась.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*