Дешевые белковые продукты: Ученые назвали дешевые белковые продукты, заменяющие мясо

/fiz/ — Дешевые источники белка.

А вот белки — придется считать! Потому что содержание белков в продуктах сильно разнится. В молоке — 2,5% белка. В рыбе — 15-20. В твороге — около 20. В курице — тоже около 20. В яичном порошке- около 46 (!) грамм белка. Так что придется посчитать! :)) 

Кстати, творог и куриные грудки — оптимальный вариант для качка. Потому что они и стоят одинаково и белка в них одинаково. И по жирности они примерно одинаковые. 

В яичном порошке белка много, но и жира тоже много. А в рыбе белка меньше (в том же минтае 15% белка). В молоке/кефире — тоже белка мало, их нужно литрами ебашыть, чтобы набрать хотя бы 80 г. Можно жрать говядину, но она дорогая. Поэтому белковая «база» бодибилдера — это творог и курица.

Долбоебы могут воскликнуть, дескать, нужно пить белковые смеси, в них дохуя белка! На то они и долбоебы. Потому что не понимают, что на упаковке 80% белка написано, а на самом деле там от силы 20%. Если не верите, хуярьте на протяжении года протеины, а потом на следующий год начните ебашыть натуральную белковую пищу.

И… о чудо! Мышца начала расти! 

А все потому что ты, ёбаный моск, думал, что в твоем ссаном протеине много белка. На упаковке написано, например, 80%, ну ты и ебашыл по 200 г коктейля в сутки. И никакую другую белковую пищу не ел. Потому что думал, что «обеспечиваешь себя 160 граммами ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННОГО протеина» xD

А на самом деле там от силы может грамм 40 с этого «протеина» в сутки выхлоп был. ЛИТРАМИ нужно протеины ебашыть, чтобы они действовали! А это опустошение кошелька + проблемы с ЖКТ.

Продавцы спортпита позиционируют протеины как «Вот если вам некогда перекусить, то протеиновый коктейль — самое то!». Блять, идите нахуй, долбоебы! «Самое то» — это достать 200-граммовую пачку творога из кармана и быстренько навернуть, а не заваривать ваш ёбаный протеин, который еще и хуй размешаешь, по полчаса.

Я так и представляю, как работяга на стройке в разгар работы удобно устраивается у окна, достает из кармана упаковку протеина, шейкер, литровый стакан, пакет молока и начинает все это бодяжить xD 

Самый быстрый способ перекусить для качка — это сожрать пачку творога. Включите мозг блять, имбицилы! Нахуй тебе этот протеин, если можно сожрать более дешевую качественную пищу? Спортпит — это развод для «модных» качков с тонкими ручонками, которые только пришли в зал. Грех не наебать нуба, да? Продолжайте читать модные журналы, вас еще и не так наебут! xDDD

Ладно, хуй с ними. Пусть бабло отдают, раз Бог ума не дал. «Без лоха и жизнь плоха». Долбоебы тоже должны быть в Мире. Вернемся к нашей натуральной еде.

Есть, например, еще такие придурки: «искатели дешевого белка». Хотят изобрести велосипед заново и ищут источники белка буквально везде. В фасоли. В детском питании. В полуфабрикатах. В лапше быстрого приготовления. «А я вот вчера ебашыл бич-пакеты, так там 10 г белка! Теперь буду их напостоянку брать». 

Идиоты. Во-первых, качественный белок, от которого действительно прет масса, только в животных продуктах (яйца, рыба, мясо, молочные продукты).От растительного белка мышцы не растут. Во-вторых, не во всех животных продуктах качественный белок. «А давайте колбасу жрать! Я вчера «Масковскую» брал, там 16 г белка!». И хули толку от этого белка? Туда сои понапихано. От такого «белка» только разжиреть можно (в полуфабрикатах обычно жира дохуя). 

Главное — не количество белка, а качество. Лучше сожрать 5 яиц, чем килограмм магазинских котлет. Поэтому НЕ изобретаем велосипед, не ищем всякую «волшэбную» еду, а жрем проверенный массонаборный белок: яйца, рыба, мясо, молочные продукты.

В каких продуктах содержится много белка (кроме мяса)? Полный список

Продукты, богатые белком

Несомненно, главным продуктом, содержащим белок, является мясо — в его составе много протеина и крайне мало углеводов. Однако кроме мяса протеины содержатся и во многих растительных продуктах — прежде всего, в бобовых культурах (сое, фасоли, горохе, чечевице) и в различных крупах. Подобная пища чрезвычайно важна в рационе вегетарианцев, выступая источником незаменимых аминокислот.

В данном материале вы найдете полный список растительных продуктов с высоким содержанием белка, а также информацию о проценте его усвоения. Напомним, что организм человека способен усваивать от 20 до 70% растительного протеина — тогда как в случае с мясом эта цифра достигает 95-99%. При этом роль играет как сам источник белка, так и способ приготовления конкретного продукта.

Среди пищи, богатой белком, отдельно можно выделить ферментированные продукты (сайтан и тофу), а также полученный в результате сложного технологического процесса текстурированный протеин. При этом сайтан — это, по сути, прессованный глютен пшеницы, а источником для тофу являются соевые бобы. Также индустриальный протеин может изготавливаться из гороха, чечевицы и даже из риса.

Источники белка для вегетарианцев

Важно отметить, что ряд богатых белком продуктов питания (прежде всего, соя, чечевица и фасоль) содержат в составе так называемые “антинутриенты”. Речь идет о компонентах пищи, ухудшающих усвоение определенных витаминов и минералов. В любых бобовых содержится фитиновая кислота — ее регулярное и чрезмерное употребление негативно влияет на усвоение железа, цинка, кальция и фосфора.

Несмотря на то, что фитиновая кислота не представляет вреда при употреблении в небольших количествах, ежедневное употребление сои и прочих бобовых способно оказать негативный эффект на здоровье. По сути, вегетарианцам важно совмещать различные продукты с белком, стараясь не употреблять сою и ее производные (включая тофу и текстурированный соевый протеин) каждый день.

Содержание белков в продуктах питания

Следом за мясом в списке богатой качественным белком пищи идут молочные продукты (по сути, к ним же относится спортивный протеин), затем — бобовые, яйца, орехи и различные крупы. Лидером по содержанию протеина среди круп является гречка — она содержит от 10 до 12 г белка на 100 г сухой крупы. Однако при расчете итогового содержания протеина важно учитывать и то, что процент его усвоения также играет важную роль.

Количество белка в продуктах питания, указанное в таблицах или непосредственно на упаковке — это вовсе не то количество протеина, которое получит ваше тело при переваривании пищи. Исследования говорят о том, что усваивается лишь от 20 до 70% от растительного белка. Кроме этого, в таблицах всегда указываются усредненные данные, а не содержание нутриентов в конкретном продукте.

Продукты питания	Содержание белка на 100 г	Примерный процент усвоения
Спортивный протеин	70 — 75 г	95 – 99%
Бобовые культуры	20 – 50 г	65 – 70%
Мясо и рыба	20 – 30 г	95 – 99%
Сушеные грибы	20 – 30 г	70 – 80%
Молочные продукты	10 – 30 г	90 – 99%
Яйца	12 – 15 г	95 – 99%
Орехи и семена	10 – 25 г	65 – 70%
Крупы и злаковые	12 – 15 г	20 – 60%
Фрукты и овощи	2 – 3 г	65 – 70%

Молочные продукты с белком

Среди молочных продуктов, содержащих в составе много белка, необходимо отметить творог и сыр. Само молоко, как таковое, содержит лишь 3-4 г протеина на 100 г — или около 8 г на большой стакан. Для того, чтобы покрыть суточную норму белка исключительно с помощью молока, придется выпить более 4 литров. Подобное количество может провоцировать проблемы с пищеварением или даже аллергию на лактозу.

В свою очередь, творог содержат порядка 15-20 г белка на 100 г, а сыр — 25-30 г. Непосредственное количество зависит от технологии производства и от сорта — твердые сыры обычно содержат больше протеина, чем мягкие (особенно, плавленные). Отметим, что в составе некоторых дешевых молочных продуктов могут содержаться растительные жиры (в том числе, пальмовое масло).

Крупы, богатые белком

С одной стороны, соевые бобы являются растительным продуктом, лидирующим по содержанию белка. Текстурированная соя (так называемое “соевое мясо”) может содержать до 50-70 г протеина на 100 г сухого продукта. Уровень усвоения соевого белка также высок — порядка 70%. С другой стороны, бобовые (включая чечевицу) содержат фитиновую кислоту и могут нанести вред здоровью при употреблении в больших количествах.

Кроме этого, много белка содержится и в пшенице — однако существенная его часть приходится на глютен. Например, хлебопекарная мука на 30-40% состоит именно из глютена. Кроме того факта, что это вещество способно вызывать пищевую аллергию, оно плохо усваивается организмом. Это же касается сайтана — вегетарианского аналога мяса, изготавливаемого из глютена. Отметим, что булгур, полба, кус-кус и манка — это также пшеница.

Название продукта	Содержание белка в 100 г сухого продукта	Примерный уровень усвоения
Сайтан (пшеничный глютен)	70 – 75 г	25 – 30%
Чечевица	20 – 25 г	65 – 70%
Пшеничная мука и пшеничные крупы	12 – 15 г	25 – 30%
Макаронные изделия	12 – 15 г	25 – 30%
Ржаная мука	10 – 12 г	30 – 40 %
Гречневая крупа	10 – 12 г	50 – 60%
Овсяная крупа	10 – 12 г	50 – 60%
Перловая крупа	10 – 12 г	50 – 60%
Манная крупа	10 – 11 г	25 – 30%
Кукуруза	10 – 12 г	50 – 60%
Бурый рис	2. 5 – 3.5 г	50 – 60%
Белый шлифованный рис	2 – 3 г	50 – 60%

Количество белка в гречке

Среди прочих круп, в которых много белка, необходимо отметить псевдозлавковые культуры — прежде всего, гречку и киноа. В их составе содержится протеин с хорошим процентом усвоения и с высокой питательной ценностью (то есть, с полным набором незаменимых аминокислот). Также хорошим выбором станет и овсяная крупа — из нее можно готовить как каши, так и множество других вкусных и полезных продуктов (включая овсяноблин).

При этом наименьшее количество протеина содержится в рисе — как в белом шлифованном, так и в буром. С другой стороны, большинство овощей (картофель, тыква, салат, помидоры) также не отличаются высоким процентом белка в составе. В конечном итоге, польза или вред определенного продукта определяется балансом нутриентов — а также многообразии различных видов протеина в диете.

***

Растительные продукты с высоким содержанием белка — это прежде всего, различные бобовые культуры (соя, чечевица, горох, арахис). Также много протеина в злаковых культурах. Однако пшеничный протеин отличается как низким процентом усвоения, так и высоким содержанием глютена, вызывающего пищевую аллергию у некоторых людей. Кроме этого, белка много в орехах и семенах.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  24 января 2020

ТОП-10 продуктов с самым высоким содержанием белка

Не новость, что у бодибилдеров особое питание, за счет которого их мышцы растут, как на дрожжах. Секрет заключается не только в протеиновых добавках, но и обычной еде, которая по максимуму заряжена белками. Читай далее и узнай, что это за продукты.

Читай также: Раз в час: ТОП-6 золотых правил мышц

1. Яйца – 17%, яичный белок хорошо усваивается организмом, обычно два яйца весят около 100 граммов. Съедая их, ты получаешь 17 граммов отличного белка для построения мышц. Яйца рекомендуется употреблять после тренировки, так как они имеют низкую калорийность и не способствуют образованию жировой прослойки.

2. Творог – 14%, в питание следует употреблять только обезжиренный вариант этого продукта, это избавит тебя от лишних калорий. Для более легкого усвоения можно смешивать творог с кефиром или йогуртом и добавить немного сахара, он помогает усвоению белка.

Источник: reddit.com

3. Сыр — 30%. Имеет высокое содержание белка, но в то же время довольно калориен, поэтому желательно включать его в питание перед тренировкой, в этом случае излишек калорий сгорит во время занятия.

4. Птица – 15-20%. Мясо птицы – отличный продукт с высоким содержанием белка, он хорошо усваивается и в то же время является низкокалорийным, что позволяет, смело включать его в диеты для “сушки“ при занятиях бодибилдингом.

Читай также: Сильная еда: ТОП-10 продуктов для бодибилдеров

5. Говядина – 25%. Содержит отличный животный белок, употреблять лучше в вареном или тушеном виде, в идеале для приема в пищу лучше всего брать говядину возрастом от года до двух: такой продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые качества.

6. Печень – 25%. Недорогой, но в то же время отличный продукт, имеющий высокое содержание белков, в пищу употребляется в тушеном виде или в качестве различных паштетов.

Вегетарианцам вместо мяса рекомендуем налегать на следующие продукты:

7. Рыба – 15-25%. В зависимости от вида, по праву считается диетическим продуктом, а кроме этого довольно богата белком, хорошо усваивается организмом, не жирные сорта рыбы можно принимать в пищу и во второй половине дня. Больше белка содержат такие виды рыбы как:

• тунец;
• лосось;
• анчоусы;
• сардина;
• скумбрия;
• сайда;
• кефаль.

Читай также: Меню на всю жизнь

8. Соя – 14%. Является одним из самых белковосодержащих растительных продуктов, в настоящее время из нее изготавливается масса различных блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Сою лучше использовать в качестве гарнира.

Так как мясо имеет большое количество белка и заменять его соей не имеет особого смысла.

9. Брюссельская капуста – 9%. Имеет самое высокое содержание белка по сравнению с другими овощами. Остальные овощи обычно имеют от 0,5 до 2% белка, поэтому называть их не имеет смысла.

Источник: bodybuildsupplements.net

10. Крупы – 10-12%. Хорошо усваиваются, и способствуют пищеварению, более предпочтительны к употреблению в качестве гарнира, чем картофель или макароны.

Помни: не обязательно употреблять в пищу только продукты с самым высоким содержанием белка, главное рассчитать необходимую дневную потребность организма в белковой пищи, а после составить меню, в котором будут сбалансированы как белки, так и углеводы с витаминами.

5 сытных и полезных белковых завтраков — Wonderzine

Текст: Карина Сембе

Замечательно, если каждое утро вы привыкли начинать с овсянки, — в пользе сложных углеводов сомневаться не приходится. Тем не менее разнообразить меню белковыми завтраками не помешает никому. Учёные утверждают, что протеин, употреблённый в пищу с утра, запускает активную выработку дофамина — нейромедиатора, который служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовлетворения, чем влияет на процессы мотивации и обучения. Чтоб прибавить себе энергии после зимы, вводите в утренний рацион продукты, богатые белком: мясо или птицу, рыбу и морепродукты, бобовые, яйца, соевые продукты, орехи и семена.

Мы выбрали 5 вкусных, сытных и сбалансированных белковых завтраков из доступных продуктов. В их приготовлении рекомендуем исповедовать свободу и интуитивный подход: смело пренебрегайте оливковым маслом в пользу хорошего антипригарного покрытия, заменяйте молочные продукты растительными и без колебаний отказывайтесь от чеснока или тмина, если с утра пока не готовы это принять.

Шакшука

Шакшука родом из Марокко и Туниса, хотя многие считают её исконно израильским завтраком. В каждой семье принято готовить шакшуку по-разному, но подают её традиционно с лепёшками или питой и с закусками вроде хумуса и лабне. Как правило, шакшуку готовят на всю семью, из 10–12 яиц, а для порции на одного выбирайте самую маленькую, но достаточно глубокую сковороду, лучше всего чугунную. Томаты должны быть сочными, а яйца — самыми свежими. Шакшуку нужно жарить только на оливковом масле.

 

Ингредиенты:

Яйца — 2 шт.

Томаты — 200 г

Перец сладкий — ½ шт.

Чеснок — 20 г

Лук репчатый — 400 г

Петрушка — пара веток

Баарат — 1 ч. л.

Схуг — ¼ ч. л.

Перец чёрный

Соль

Оливковое масло

Для баарата:

Чёрный перец — ¼ ч. л.

Лавровый лист — ¼ ч. л.

Кардамон — ¼ ч. л.

Гвоздика — ¼ ч. л.

Корица — ¼ ч. л.

Для схуга:

Зелёные перцы чили — ½  шт.

Чеснок — 1 зубчик

Соль

 

Приготовление:

Для начала измельчите ингредиенты для схуга в блендере, а для баарата — в ступке или с помощью подручных средств.

Мелко нарежьте лук и чеснок, перец нарежьте небольшими дольками.

Разогрейте на сковороде оливковое масло, убавьте огонь до слабого и слегка обжарьте на нём лук и чеснок. Добавьте сладкий перец и ещё немного обжарьте.

Затем добавьте томаты, баарат, схуг, зелень и немного горячей воды. Тушите, помешивая, около 5–7 минут.

Сделайте в смеси небольшие углубления и вбейте в них яйца. Посолите, накройте крышкой и готовьте до тех пор, пока белок не станет белым (желток при этом должен оставаться жидким).

Снимите блюдо с огня, приправьте петрушкой и чёрным перцем. Ешьте прямо со сковороды со свежим зерновым хлебом или питой.

Скрэмбл из тофу с чёрными бобами

Версия с тофу не менее вкусна и полезна, чем традиционный омлет, к тому же позволит отдохнуть от череды яичных завтраков и подойдёт для веганов. В 100 г твёрдого тофу содержится до 11 г растительного белка, а в том же количестве русских чёрных бобов — около 15 г. Такой завтрак зарядит энергией и составит половину дневной нормы белка. Отлично подойдут к скрэмблу цельнозерновая булка и свежий редис.

 

Ингредиенты:

Тофу — 100 г

Чёрные бобы — 80 г

Шпинат — 40 г

Томаты черри — 4 шт.

Репчатый лук — ¼ шт.

Чеснок — 2 зубчика

Перец чили молотый

Тмин молотый

Соевый соус

Оливковое масло

 

Приготовление:

Сушёные бобы придется замочить на ночь (на 8–12 часов), предварительно перебрав и промыв, — замачивание уменьшит газообразующий эффект и сократит время приготовления. Сварить бобы также можно впрок, на это потребуется в среднем час. Варить лучше в подсоленной воде.

Просушите тофу на бумажном полотенце, разомните вилкой в миске и замаринуйте массу в соевом соусе и перце чили на 10 минут.

На сковороде как следует разогрейте оливковое масло, бросьте туда пару раздавленных зубчиков чеснока, обжарьте 2 минуты и выньте.

Отправьте на сковороду мелко нарубленный репчатый лук, а через 2 минуты — помидоры черри и варёные бобы. Готовьте 5 минут, а затем добавьте шпинат.

Поместите овощи на одну сторону сковороды, а на другую выложите тофу, обеспечив ему сильный огонь. Приправьте тофу молотым тмином и обжаривайте 5 минут. Затем добавьте соевый соус, пару столовых ложек воды или бобового бульона. Смешайте тофу с овощами и протушите на умеренном огне ещё 5–7 минут.

Зерновой сэндвич с авокадо и индейкой

Cэндвич с индейкой входит в топ американских блюд на все случаи жизни — от лёгкого перекуса до полноценного обеда. Как в дайнерах, так и дома в клубные сэндвичи традиционно кладут магазинную буженину из индейки, сыр и майонез. Мы предлагаем вариант, который займёт чуть больше времени, зато будет куда более сытным и сбалансированным — и уж точно максимально белковым.

 

Ингредиенты:

Филе индейки — 80 г

Авокадо — ¼ шт.

Цельнозерновой хлеб — 2 куска

Салат оаклиф или романо — пара листьев

Томаты — ½ шт.

Песто

Орегано сушёный

Перец чёрный молотый

Соль

Оливковое масло

 

Приготовление:

Возьмите филе индейки (лучше всего подойдёт грудка), приправьте солью, перцем и орегано. Обжарьте на оливковом масле на сильном огне до светло-коричневой корочки снизу. Затем переверните на другую сторону, убавьте огонь до среднего и обжаривайте ещё 5 минут. Готовое филе разрежьте вдоль на несколько тонких слоёв.

Хлеб обжарьте в тостере или на сковороде без масла. Поместите на нижний кусок хлеба ломтики спелого авокадо, а если авокадо достаточно мягкое, разомните и намажьте на хлеб, как сливочное масло. Затем слоями выкладывайте листья салата, филе индейки, ещё немного авокадо и томаты.

Верхний кусок хлеба снизу щедро смажьте соусом песто (можно купить готовый или сделать самостоятельно).

Разрежьте сэндвич острым ножом на несколько частей и зафиксируйте шпажками.

Фриттата с рикоттой и шпинатом

Фриттата  — традиционный итальянский омлет, который готовят в духовке. Как и всякое блюдо крестьянской кухни, фриттата неприхотлива по части ингредиентов и благодарно принимает в себя самые разные продукты — от форели или копчёных колбасок до грибов и цукини. Фриттату готовят из 10–12 яиц в глубокой сковороде. Так что, если вы хотите, чтоб итальянский омлет выпекся канонически толстым слоем, придётся приготовить хотя бы две порции сразу и при этом использовать как можно меньшую в диаметре сковороду.

 

Ингредиенты:

Яйца — 4 шт.

Рикотта — 100 г

Пармезан тертый — 3 ч. л.

Лук-шалот — ⅓ шт.

Шпинат — 100 г

Базилик — несколько листьев

Петрушка — пара веток

Паприка

Перец чёрный молотый

Соль

Оливковое масло

 

Приготовление:

Предварительно разогрейте духовку до 180 градусов.

В большой сковороде раскалите оливковое масло и около 4 минут обжаривайте на умеренном огне мелко нарезанный лук. Добавьте шпинат и паприку и готовьте ещё 5 минут. Затем отправьте обжаренную зелень в дуршлаг и переложите в миску. Добавьте к зелени рикотту.

Взбейте яйца до однородной массы, приправьте солью и перцем, вмешайте рикотту с зеленью.

В небольшой сковороде разогрейте оливковое масло и вылейте туда всю смесь. Готовьте под крышкой на умеренном огне около 8 минут — пока края не схватятся. Затем переместите омлет в духовку и запекайте около 15 минут.

Выньте фриттату из плиты, переверните на блюдо. Разрежьте на 4 части и посыпьте тёртым пармезаном.

Творожные панкейки с протеином

Панкейки (или хоткейки, или флэпджеки) — излюбленный завтрак американских и канадский семей. Панкейки едят со всем подряд — с беконом, кленовым сиропом или фруктами. Бодибилдеры, для которых во главе угла белок, любят добавлять в панкейки протеиновый порошок. Он бывает с самыми разными вкусами — от кокосового до клубничного — и является вполне безвредным и хорошо усваиваемым продуктом. Его ответственность за протеины в вашем завтраке рекомендуем разделить с яичным белком и творогом. К таким блинам идеально подходит кленовый сироп или мёд, а также орехи и свежие ягоды.

 

Ингредиенты:

Мука пшеничная цельнозерновая/
овсяная/кокосовая — 75 г

Творог — 50 г

Молоко — 100 мл

Яйца — 1 шт.

Протеин — 1 ст. л.

Сода пищевая — ¼ ч. л.

Тростниковый сахар — 2 ч. л.

Сок лимонный — ½ ч. л.

Соль

Оливковое масло

Кленовый сироп

 

Приготовление:

Смешайте муку, соду и щепотку соли. В миске взбейте яйцо, молоко и сахар. Добавьте в жидкую смесь лимонный сок — он погасит соду в муке. Постепенно вливайте жидкую смесь в муку, помешивая.

Добавьте творог и перемешайте всё погружным блендером до получения однородной массы консистенции жидкой сметаны.

Как следует разогрейте сковороду с небольшим количеством оливкового масла и вылейте на неё порцию теста — примерно половину черпака. Блин должен жариться, пока края не станут золотистыми (около 2-3 минут), после чего его можно переворачивать. С другой стороны панкейк обжаривается быстрее — буквально за минуту.

Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, 6 via Shutterstock

Здоровое питание — дорогое удовольствие? Это миф — Актуально — Пенза Взгляд

Здоровый образ жизни, правильное и здоровое питание — способ сохранить здоровье и деньги.

Существует устойчивый миф, что для того, чтобы перейти на здоровое питание нужен какой-то супердорогой набор продуктов, а без них ничего не получится. Эти предрассудки культивируются маркетологами, работающими в этой сфере, и блогерами, заработок которых чаще всего зависит от рекламы каких-то специальных средств, биодобавок, продуктов.

На самом деле, с действительностью все это имеет мало общего. Напротив, здоровое питание помогает сэкономить не только здоровье, но и деньги, и сейчас мы вам это докажем.

Аргумент первый: меньше продуктов — меньше траты.

• Полезное питание, в том числе направленное на снижение избыточной массы тела, предполагает исключение из рациона целого ряда продуктов, зачастую совсем недешевых.
• Так, на столе не должно быть кондитерских изделий, сдобной выпечки, жирного мяса, полуфабрикатов, фастфуда, а это самая весомая статья расходов при походе в магазин.
• Готовые продукты, и особенно сладости, сейчас стоят немало.  Исключив их из своего рациона, мы автоматически экономим деньги.
• Аналоги, которыми можно заменить конфеты, свинину и пельмени, по карману каждому а продукты правильного питания для похудения не только низкокалорийны, но и зачастую достаточно дешевы.

Аргумент второй: питаться разнообразно — не значит питаться дорого

Если разобраться, основные продукты для здорового питания, как правило, много не стоят. В каждой категории можно найти более дорогие и более дешевые. Зачастую они мало отличаются друг от друга по питательной ценности, а значит всегда можно сэкономить. Выбирая менее яркие коробки, мы получаем тот же самый продукт за меньшие деньги. Дорогие продукты, которые нечем заменить, необязательно покупать каждый день. Их можно включать в свой рацион от случая к случаю, чтобы ограничения не казались изнурительными.

Рассмотрим на конкретных примерах.

Крупы, особенно такие традиционные как гречневая, овсяная, пшенная и рис, недороги. Их рекомендуется использовать для гарниров в дополнение к белковой пище.

Белковые продукты  – это, в основном, нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, а также яичный белок и творог. В этих категориях можно выбрать продукты, которые стоят относительно дешево. Например, хек и минтай – диетические сорта рыбы – многие не считают за полноценный продукт, но по химическому составу и пищевой ценности тот же минтай не уступает треске, которая гораздо дороже. Отметим, что блюда из рыбы должны быть на нашем столе не менее двух раз в неделю. 

Птица – продукт средней ценовой категории, особенно если мы говорим о курице, а не о широко разрекламированной сейчас индейке.

Красное мясо – для диетического питания рекомендуются только нежирные сорта, то есть говядина. Она дороже той же птицы, но ее необязательно покупать каждый день. Желательно, чтобы она присутствовала в рационе хотя бы 2-3 раза в неделю.

Молочные продукты – творог, кефир, кисломолочка. Во-первых, творог дешевле того же сыра, во-вторых, на рынке существует множество марок совершенно разных ценовых категорий, и можно выбрать продукт на любой вкус и кошелек.

Морепродукты для полезного питания допускаются и, если мы хотим сэкономить, то можно выбрать, например, кальмары. Это хоть и деликатес, но не самый дорогой.

В здоровом питании допустимы консервы, например, рыбные. Желательно, чтобы они были в собственном соку или томатном соусе, а не в масле. Их можно использовать и как самостоятельное блюдо, и как основу для рыбных супов.

 

Овощи и фрукты обычно дороги, но даже здесь можно найти товары отечественного происхождения, которые дешевле зарубежных. Например, яблоки и цитрусовые. Киви и бананы выращивают не в нашей стране, но они также доступны по цене. Из овощей для гарниров прекрасно подойдут белокочанная капуста, морковь. Лучше всего брать местные фрукты и делать это в сезон.

Растительное масло. Несмотря на устоявшийся миф о том, что оливковое масло самое полезное, какое только можно себе вообразить, подсолнечное по многим параметрам ничем ему не уступает, а по ряду – превосходит.

Записная книжка о недорогой, но вкусной и здоровой пище.

• Самое доступное по стоимости блюдо – суп. Здоровое питание подразумевает его ежедневное присутствие в нашем рационе. Суп полезен не только для тех, у кого проблемы с органами пищеварения, но и тем, кто контролирует массу тела. Дополнить суп можно салатом из сезонных овощей или тех, которые выращиваются в парниках. Салат из свежих огурцов, например, можно разнообразить добавлением кальмаров и яиц.
• Даже макаронные изделия не исключаются из перечня продуктов здорового питания. Единственное — они не должны быть на столе ежедневно, 1-2 раза в неделю как гарнир достаточно.
• Для дополнения к чаю можно порекомендовать сухофрукты, курагу, чернослив, но не в сухом виде, а размоченные, для чего их нужно заранее залить кипятком. Это полезнее, чем конфеты, а по стоимости будет дешевле. А вот орехи, которые сейчас стоят баснословных денег, из рациона можно исключить, они высококалорийны.
• Для перекуса лучше выбрать кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог. Их можно дополнить ягодами. Если есть домашние заготовки, совсем здорово. Даже ложку варенья можно добавить в натуральный йогурт или кефир. Это полноценный идеальный низкокалорийный перекус.

Статья подготовлена по материалам проекта Росконтроль.

Другие материалы рубрики читайте здесь.

что есть, чтобы быстрее увидеть рельеф на прессе – Москва 24, 26.10.2019

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, что же едят фанаты спорта, чтобы находиться в отличной форме.

Фото: depositphotos/magone

Любой, кто когда-либо пытался похудеть, знает, что 70 процентов в достижении поставленной цели – это правильная диета, а только потом регулярные тренировки и отдых между ними. При этом, когда среднестатистический посетитель фитнес-клуба смотрит на находящихся в отличной форме тренеров или занимающихся, они уверены, что секрет их фигур – в многолетнем опыте тренировок. Ну а питание – это скорее данность, чем действительно серьезный подход. И это, пожалуй, самое распространенное заблуждение – именно диета составляет фундамент идеальных тел.

Более того, правильное питание (или ПП) – это целая система, которая неукоснительно соблюдается, ведь нарушение диеты может существенно сказаться на фигуре, что недопустимо для тех, кто выступает на соревнованиях. Но это не значит, что тем, кто даже во сне не выходит на сцену в красивом купальнике или ярких трусах, не стоит придерживаться ряда принципов. А точнее, тех продуктов, которые помогают спортсменам выглядеть хорошо как в соревновательный период, так и в межсезонье.

Так что же нужно есть, чтобы приблизиться к идеалу?

В одной из своих статей я подробно рассказал, почему тем, кто пытается похудеть, вреден именно сахар. Я раскрыл такое понятие, как гликемический индекс, и пояснил, что, например, для того чтобы дольше быть сытым, нужно употреблять сложные углеводы, а вот от простых (как раз сахаров) лучше отказаться.

Фото: depositphotos/bhofack2

Читайте также

Но что делать тем, кто жить не может без сладкого, но при этом все-таки хочет питаться более-менее правильно? Попробуйте арахисовую пасту. Это одно из любимейших блюд западных культуристов, да и наши парни не отстают и часто едят ее на завтрак. Да, паста очень калорийная и жирная, но именно в этом и есть ее плюс. Калорийность ей придают сами орехи, ведь на 100 граммов продукта выходит 57 граммов жиров, но это растительные, а не животные жиры, а они (и это доказано) в небольшом количестве не просто нормализуют жировой обмен, но и помогают худеть благодаря омега 3 и омега 6 жирным кислотам. Более того, в пасте содержатся жирорастворимые витамины, такие как А, Е, D, а также витамины группы В. Но самое необычное преимущество пасты в том, что она настолько калорийная, что насыщение происходит уже от небольшой порции – а значит, вы суммарно меньше едите и при этом дольше остаетесь сытыми. А что касается сладкоежек, то они по достоинству оценят вкусовые свойства пасты и, уверен, с удовольствием будут употреблять ее по утрам.

Фото: depositphotos/Shaiith79

Куриные или индюшачьи грудки –это, пожалуй, один из самых популярных видов мяса у любителей борьбы за рельеф. Дело в том, что в грудках практически нет углеводов и жиров, а вот белка, главного строительного материала для наших мышц, более чем достаточно. Да, на вкус при частом употреблении грудки становятся скучными, но это в тех случаях, когда вы их готовите одним и тем же способом. А ведь рецептов – сотни! Главное – просто захотеть приготовить их по-другому. Часто в качестве гарнира адепты идеальных фигур используют разные овощи, при этом практически не используют соусы, особенно на основе майонеза или кетчупа.

Когда речь заходит не только о создании рельефной мускулатуры, но о наборе мышечной массы, у организма возникает резкая потребность в увеличении белка, без которого мышечная ткань просто не будет полноценно восстанавливаться (а значит, не будет и результата). Чтобы давать организму белок, который хорошо усваивается, но при этом минимизировать количество углеводов и жиров, многие использую старые добрые яичные белки, которые отвечают всем этим требованиям. Но чтобы набрать нужное количество протеина за один прием (а это физиологическая норма в 30 граммов), вам придется отварить, очистить от скорлупы и – внимание – выбросить желтки у десятка яиц. Ведь в одном яичном белке содержится всего три грамма протеина! Да, процесс это нелегкий да и, откровенно, невкусный, ведь если вы хотите делать все правильно, добавлять к яичным белкам соль, майонез или что-то другое просто нельзя. Один мой знакомый, профессиональный бодибилдер, рассказал, что в период подготовки к соревнованиям он за четыре месяца съел около трех тысяч яичных белков, что и дало нужный результат: он выиграл чемпионат.

Фото: depositphotos/Wavebreakmedia

Еще одним популярным продуктом является творог низкой жирности. В нем содержится большое количество белка, и одна пачка полностью восполняет потребность в протеине после тренировки. В твороге много кальция, который так необходим костям, и это особенно актуально для тех, кто много тренируется, ведь во время занятий нагрузку получают не только мышцы, но и костная система. Главное, чтобы творог был действительно полезным, без добавления каких-либо подсластителей.

Другими словами, ребята и девушки «с обложки» не лицемерят, а действительно регулярно занимаются, не только не пропуская тренировки, но и терпеливо, день за днем употребляя такие продукты, которые помогают создавать фигуру мечты.

18 вариантов отличных перекусов, богатых белком

 

Небольшой кусочек филе индейки 

Филе индейки — это диетический, но очень вкусный продукт. Эта птица является отличной альтернативой курице. Мясо индейки нежнее и сочнее, в нем очень много белка. В качестве перекуса отварите 100 грамм филе. Можно заправить индейку лимонным соком для придания более интересного вкуса.

 

Микс из орехов и сухофруктов

Орехи и сухофрукты представляют собой один из самых полезных и удобных перекусов. Они богаты всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, в которых нуждается человеческий организм. При этом важно знать меру. Достаточно всего лишь горсти орешков, так как они достаточно калорийны и обладают высокой энергетической ценностью. 

 

Виноград и сыр

Такой освежающий и вкусный перекус порадует вас в течение дня и зарядит бодростью и хорошим настроением. Готовится этот снэк за считаные минуты. Для удобства можно использовать шпажки. Сыр — богат кальцием и белком, а виноград содержит в своем составе суточную норму витаминов группы В. 

 

Тыквенные семечки 

Когда не хочется напрягаться с приготовлением снэка, стоит обратить внимание на те варианты, которые можно просто взять с собой без лишней подготовки. Это, например, тыквенные семечки. Этот продукт активно используется для лечения и профилактики целого ряда заболеваний. Тыквенные семечки улучшают систему кроветворения и питают клетки головного мозга. 

 

Творог и ломтики фруктов

Творожок — один из самых вкусных кисломолочных продуктов. Он богат белком, минеральными веществами, полезными ферментами и витаминами. Придать пикантный вкус привычному творогу помогут любимые фрукты и ягоды. Это могут быть яблоки, бананы, персики, груши, малина, клубника — все, что вам по душе. 

 

Два яйца вкрутую

Яйца уже давно признаны одним из главных источников белка и протеина. Их можно употреблять в пищу не только на завтрак. Для того чтобы можно было с легкостью взять такой перекус с собой на работу или на учебу, приготовьте яйца вкрутую. Этот продукт прекрасно усваивается организмом и содержит 96% минералов.

 

Протеиновый коктейль

Протеиновый коктейль — это вкусно, сытно и полезно для мышц. Он просто необходим перед интенсивной тренировкой или для того, чтобы восстановить силы. Для приготовления такого коктейля необходимо приобрести в специальных магазинах сывороточный протеин. Он богат белком и благотворно влияет на физическую форму.

 

Несколько ломтиков сыра «Эдам»

Сыр — это продукт богатый кальцием, белком и витаминами. Несколько ломтиков нежного сыра вполне могут стать сытным перекусом в течение дня. Есть смысл отдать предпочтение «Эдаму», так как он обладает богатым витаминно-минеральным составом. Кроме того, он отлично усваивается организмом. 

 

Овсянка с изюмом

Овсяная каша также содержит в своем составе протеин и другие питательные вещества. Она не требует много времени и сил для приготовления, но при этом очень вкусна и полезна. В качестве дополнительных ингредиентов можно использовать, например, изюм. Этот сухофрукт благотворно влияет на работу сердца, печени, почек, улучшает пищеварение. 

 

Чечевица

Бобовые — это один из главных источников протеина. Особое внимание стоит обратить на чечевицу. Эта крупа богата растительным белком, который отлично усваивается человеческим организмом. Так что, если день выдался тяжелый, то стоит вспомнить о чечевице. Она зарядит организм ударной дозой энергии и бодрости. 

 

Тофу

Сам по себе этот сыр может показаться не таким уж и хорошим вариантом перекуса. Однако если его нарезать на небольшие кусочки и запечь, то тофу превратится в отличный перекус. Этот сыр богат высококачественным растительным белком, незаменимыми аминокислотами, железом и кальцием. Тофу отлично сочетается с томатами или соусом терияки. 

 

Шоколадное молоко 

Самое время снова почувствовать себя ребенком. Шоколадное молоко — это не только вкусно, но и очень полезно. Оно представляет собой богатый источник протеина. Особенно хорошо шоколадное молоко употреблять после интенсивной тренировки, чтобы заполнить углеводное окно. Выбирайте варианты, в которых содержится минимальное количество сахара. 

 

Мини-парфе

Приготовить маленькую порцию парфе проще простого. Для этого вам понадобится греческий йогурт, горсть любимых сочных фруктов или ягод. Заправить всю эту красоту лучше всего полезным медом. Кстати, повысить количество протеина в таком перекусе проще простого. Достаточно добавить пару столовых ложек пророщенных зерен пшеницы.

 

Индийский ролл 

Под таким экзотическим названием скрывается полезный и быстрый в приготовлении снэк. Главным ингредиентом этого перекуса является мясо. Выбирайте то, что вам больше по душе: курицу, индейку, говядину. Ролл является диетическим. В составе ингредиентов томаты, листья салата, ломтик сыра и много согревающих специй на ваш вкус. 

 

Банановый десерт 

Сладкоежки, радуйтесь! Подтянутая фигура и тонкая талия вовсе не означают отказ от любимых лакомств. Несмотря на то что банан представляет собой достаточно калорийный фрукт, он очень полезен и богат витаминами. Для приготовления этого десерта вам понадобится ломтик цельнозернового хлеба и две столовые ложки арахисовой пасты. Такой снэк подарит ударную дозу серотонина и бесконечную бодрость. 

 

Тосты из миндального молока

Попробуйте приготовить привычные тосты по слегка видоизмененному рецепту. Вместо обычного молока используйте миндальное. В нем гораздо больше кальция. Прекрасно сочетается с такими тостами корица. Эта пряность улучшает процессы кроветворения и продуцирования протеинов в костях, замедляет процессы старения в организме. 

По материалам

15 дешевых источников белка для силы и похудания

Когда вы хотите нарастить мышцы, сжечь жир и ускорить метаболизм, добавление большего количества белка в свой рацион является первоочередным решением. И хотя рекомендуемая дневная норма потребления белка составляет 56 граммов для мужчин и 46 граммов для женщин, исследования показывают, что увеличение потребления может быть более полезным для достижения целей вашего тела. Фактически, исследование, опубликованное в American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , показывает, что люди, которые потребляли вдвое больше рекомендуемого дневного количества белка, были лучше способны наращивать и поддерживать мышцы, а также поддерживать свой метаболизм на молниеносной скорости. Теперь, когда вы убеждены, что нужно добавить в свой рацион этот волшебный макрос, узнайте, как это сделать, не разбивая копилку. Все наши дешевые источники белка ниже стоят менее доллара и обеспечивают , по крайней мере, шестью граммами насыщающего белка на порцию . Напишите эти дешевые белковые продукты в свой список покупок, чтобы сэкономить на бюджете.

Shutterstock

8 г белка на 1 стакан

0,26 $ за порцию

Давай, надевай молочные усы каждый день.Если вы купите галлон 2-процентного молока, налив себе чашку дешевого, богатого белком напитка, вы получите 8 граммов макроэлементов, поддерживающих мышцы, а также все девять незаменимых аминокислот и приличные 30 процентов дневной нормы. рекомендуемое количество кальция — примерно четверть на порцию! Кальций — самый распространенный минерал в организме, он необходим для поддержания прочности костей и зубов, а также для правильной секреции гормонов.

Shutterstock

9 г белка на 1/4 стакана сухого продукта

0 руб.

16 на порцию

Менее чем за 20 центов за порцию вы можете увеличить объем перца чили, сделать супы густыми и добавить в салаты дополнительную дозу клетчатки и белка. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , черные бобы полны сапонинов, фитохимических веществ, которые, как было показано, снижают уровень холестерина и могут уменьшать образование жира.

Shutterstock

15 г белка в контейнере 5,3 унции

0,99 $ за порцию

Сочетание ягод и чипсов рожкового дерева с греческим йогуртом — одна из наших здоровых закусок для похудения по уважительной причине: дешевая, богатая белками закуска превращается в замечательную послетренировочную закуску, которая поможет вам нарастить мышечную массу и восполнить энергию благодаря своему протеину. соотношение углеводов.Кроме того, полезные для кишечника пробиотики помогут научить ваш животик и научат его худеть как раз к сезону купальных костюмов.

Shutterstock

10 г белка на 3 столовые ложки

0,88 $ за порцию

Добавьте к своему завтраку парфе и утреннюю овсянку немного семян конопли. Нежный ореховый вкус и высокое содержание омега-3 помогут вам оставаться довольными и сытыми, без чувства вины. Семена, полученные из растений каннабиса, являются твердым суперпродуктом, который можно включить практически в любую диету, обеспечивая веганский источник полноценного белка и гамма-линоленовой кислоты (GLA), жирной кислоты, которая, как было показано, облегчает симптомы ПМС. Репродуктивное здоровье найдено.

Shutterstock

12 г белка на 2 унции

0,85 $ за порцию

Миниатюрная рыба не может быть воплощением достойного слюни ужина, но это не значит, что вам следует избегать консервированных суперзвезд. Всего две унции порции содержат впечатляющие 12 граммов белка в дополнение к противовоспалительным омега-3, улучшающему настроение витамину B12 и гормонорегулирующему витамину D. Положите морепродукты на цельнозерновой тост и добавьте ломтики авокадо и сверху добавьте свежевыжатый лимонный сок, чтобы получить сытный перекус, и мы уверены, что вы будете одержимы.

Shutterstock

13 г белка на 1/2 стакана

0,67 $ за порцию

Чтобы легко увеличить дневное потребление белка, смешайте творог со свежими или слегка замороженными фруктами. Творог содержит солидную дозу кальция и витаминов группы В, и даже может помочь вам избавиться от чувства голода перед сном благодаря содержанию медленно усваиваемого казеина. Более того, низкокалорийный сыр содержит аминокислоту триптофан, которая помогает вызвать сон. Добавьте этот дешевый белок в свой завтрак и даже в смузи, чтобы получить дополнительную дозу макроэлементов для наращивания мышц.

Shutterstock

15 г белка на 2 унции

0,99 $ за порцию

Всякий раз, когда вы запасаетесь основным продуктом для сэндвичей, выбирайте кусок светлого тунца — его получают из более мелкой рыбы, что снижает количество ртути в вашей банке. Пловец в холодной воде загружен как DHA, так и EPA, жирными кислотами, полученными из рыбы, которые связаны с поддержанием потери веса, предотвращением сердечно-сосудистых заболеваний и улучшением когнитивных функций у людей с очень легкой формой болезни Альцгеймера, исследование в международном Обнаружен журнал обзоров Advances in Nutrition .

Shutterstock

10 г протеина на стакана сухого продукта

0,27 $ за порцию

Смешиваете ли вы домашнюю порцию хумуса или добавляете бобовые в сытный салат, нут — один из наших самых дешевых белковых продуктов благодаря своему великолепному питательному профилю. Бобовые с низким гликемическим индексом играют полезную роль в управлении весом, а также в регуляции уровня глюкозы и инсулина и могут даже оказывать положительное влияние на некоторые маркеры сердечно-сосудистых заболеваний, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients.

Shutterstock

7 г белка на 2 столовые ложки

0,25 $ за порцию

Мы любим Природное арахисовое масло Смакера, потому что это, несомненно, сливочные и более доступные, чем другие высококачественных бренды, которые показывают один и тот же список ингредиентов коротких. В отличие от банок, в которых вы выросли (мы смотрим на вас, Скиппи и Джиф), этот выбор содержит всего два ингредиента: арахис и соль. И главный ингредиент — это отсутствие питательного желтофобика: исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , обнаружило связь между потреблением арахиса и снижением риска сердечных заболеваний.

Shutterstock

6 г белка на 1 большое яйцо

0,25 $ за порцию

Жареные, омлет, запеченные или пашот яйца — один из наших любимых и самых доступных белков благодаря своей звездной плотности питательных веществ. Яйца содержат холин, повышающий метаболизм, который помогает поддерживать ваше тело в отличной форме, но это питательное вещество, наряду с витамином D, содержится только в желтке! Сфера, которую часто избегают, также содержит половину яичного белка, поэтому убедитесь, что вы используете целое яйцо в своих омлетах, чтобы получить максимальную пользу.

Shutterstock

13 г протеина на чашки сухого продукта

0,33 $ за порцию

Маленькая, но, тем не менее, мощная чечевица универсальна и питательна. Всего за 33 цента за порцию вы можете тайком добавить их в домашние десерты, добавить их в вегетарианское рагу, размять и превратить в тесто для пиццы с высоким содержанием клетчатки. Крошечные бобовые — полезный источник железа, борющегося с анемией, и фолиевой кислоты, восстанавливающей ДНК.

Shutterstock

7 г протеина на чашки сухого продукта

0 руб.73 на порцию

Цельнозерновые продукты содержат незаменимые аминокислоты и клетчатку, и киноа не исключение. Это отличный дешевый источник белка для веганов и вегетарианцев, потому что он содержит все девять незаменимых аминокислот, считая его полноценным белком, а также содержит больше белка на грамм, чем любое другое зерно, которое вы найдете в супермаркете.

Wild Planet Foods / Facebook

13 г белка на 2 унции

0,99 $ за порцию

Свежее филе лосося, пойманного в дикой природе, может иметь довольно высокую цену, но вы можете получить рыбу, богатую омега-3, гораздо дешевле, если возьмете банки. Менее чем за доллар за порцию вы получите 13 граммов ускоряющего метаболизм белка, а также полезных для сердца омега-3 и жирорастворимых витаминов. Нам особенно нравится горбуша, добываемая на экологически чистых предприятиях Wild Planet.

Shutterstock

6 г белка на 1 унцию

0,46 $ за порцию

Хотите добавить больше протеина в привычные закуски? Просто возьмите горсть сырого миндаля. Нам нравится цельный натуральный миндаль Blue Diamond, потому что он содержит только один ингредиент (миндаль, да!) И не содержит добавок натрия и отрывочных консервантов.Если вы хотите повысить способность сжигать жир во время тренировки, постарайтесь съесть орехи перед тем, как отправиться в спортзал. Эти слегка сладкие орехи содержат L-аргинин, который, как было показано, улучшает работоспособность, помогая спортсменам тренироваться дольше, как показало исследование Biology of Sport . Похоже, пора отказаться от предтренировки со вкусом псевдо-ягод!

Shutterstock

8 г белка на 3 унции

0,42 доллара за порцию

Органический тофу, как и House Foods, — это разумный дешевый источник белка, который можно добавить в корзину — он недорогой, наполнен нашим звездным макросом и основан на растениях. Органический сорт гарантирует, что вы не получите всех пестицидов, содержащихся в традиционно выращиваемых соевых бобах. Возьмите шелковый тофу и добавьте его в наши лучшие рецепты смузи для похудения, чтобы усилить его способность к похудению.

Какие самые дешевые источники белка являются лучшими? Получите максимальную отдачу от вложенных средств с нашими топ-15.

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты иногда может показаться дорогостоящим расходом, особенно если вам приходится брать еду на ходу.

Исследование Кембриджского университета показало, что здоровая еда стоит в три раза дороже, чем нездоровая. Исследование показало, что 1000 калорий, состоящих из полезных для здоровья продуктов, таких как лосось, йогурты и помидоры, стоят в среднем 7,49 фунтов стерлингов; в то время как такое же количество калорий из менее полезных для здоровья продуктов, таких как пицца, бургеры с говядиной и пончики, можно было купить в среднем за 2,50 фунта стерлингов.

Тем не менее, это ни в коем случае не оправдание, чтобы не питаться здоровой пищей — все, что нужно, — это провести небольшое исследование и совершить покупки, и вы найдете множество невероятно питательных и недорогих источников белка! Имея список полезных для здоровья источников белка, которые вы можете использовать в качестве основы для основных приемов пищи, вы можете быть уверены, что вам никогда не будет не хватать питательных веществ, в которых нуждается ваше тело, особенно если вы регулярно тренируетесь и для достижения этого вам требуется диета с высоким содержанием белка. Ваши цели.

Существует множество высококачественных продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут вам достичь ваших ежедневных целей в отношении белка, не нарушая при этом денег! Поиск недорогих и качественных источников протеина может занять много времени и усилий; так что мы сделали всю работу за вас!

Мы проверили цены на эти продукты в «большой четверке» британских супермаркетов, указав содержание белка и стоимость по весу — так что вы можете увидеть именно , сколько белка вы получаете за свои копейки!

Вот 15 наших лучших недорогих высококачественных источников белка, которые удовлетворят любые диетические потребности, так что составьте список покупок наготове!

1. Консервированный тунец

Рыба — фантастический источник белка и жирных кислот омега-3, однако свежая рыба иногда бывает слишком дорогой.Вот где консервированный тунец (или другая консервированная рыба, такая как лосось / скумбрия) трудно превзойти с точки зрения стоимости и содержания белка! Этот базовый продукт с низким содержанием жира и калорий может стать отличным безотказным блюдом при ограниченном бюджете. Хороший вариант для оптовой продажи, когда он тоже есть в продаже, из-за длительного срока хранения. Используется для начинки для картофеля в мундире или бутербродов / рулетов / питт. Также отлично подходит тунец, смешанный с яйцом и панировочными сухарями, для приготовления вкусных фрикаделек из тунца или котлет для бургеров! Поэкспериментируйте с этим предметом для кухонного шкафа и посмотрите, какие творения вы сможете создать — в каждом кухонном шкафу должна быть хотя бы одна банка тунца!

Стоимость и содержание белка:

Большинство супермаркетов предлагают упаковки из 4 банок тунца, они работают по адресу:

= менее 50 пенсов за 100 г тунца.

Прибл. 24 г белка на 100 г тунца

Совет. Консервированный лосось, скумбрия и сардины также являются очень экономичными и качественными источниками белка и жирных кислот омега-3.

2.

Яйца

Репутация яиц за эти годы несколько раз пострадала, однако на самом деле яйца являются одним из самых богатых питательными веществами и доступных продуктов в мире! В то время как яичный белок полон белка, эти золотые желтки изобилуют витаминами, минералами, антиоксидантами и жирными кислотами (только в свободном диапазоне), поэтому вы получаете еще больше питательных веществ за свои деньги! Даже при ограниченном бюджете в настоящее время нет необходимости выбирать яйца в клетках, поскольку все супермаркеты предлагают доступные по цене яйца от кур свободного выгула собственной марки. Это действительно стоит дополнительных нескольких пенсов, которые вы платите за свободный выгул, поскольку яйца кур в клетках не содержат тех же питательных веществ, что и яйца свободного выгула!

Стоимость и содержание белка:

Стоимость полдюжины яиц от кур свободного выгула = всего 80 пенсов в супермаркете big-4

= Занимается менее 14 пенсов за яйцо

Прибл. 6 г белка в одном яйце.

3. Арахисовое масло натуральное

Натуральное арахисовое масло — невероятный источник полезных жиров и белков.Не только для намазывания тостов; арахисовое масло может быть удивительно универсальным кулинарным ингредиентом, используемым в выпечке, маринадах (для мяса / рыбы / тофу), заправках и соусах, при употреблении в пищу с фруктами, такими как яблоки и бананы, или добавлении ложки в овсяные хлопья, смузи или протеиновых коктейлях для дополнительного эффекта питательные вещества! Выбирайте натуральное арахисовое масло хорошего качества, такое как наше 100% натуральное арахисовое масло, а не арахисовое масло собственной торговой марки обычного супермаркета или ценное арахисовое масло, поскольку оно, вероятно, будет наполнено добавлением соли, сахара, жира и, возможно, пальмового масла / добавок и т. Хотя это может стоить немного дороже, продукт намного превосходит его и состоит из 100% арахиса, поэтому вы в конечном итоге получаете больше арахиса за свои деньги, а не добавок и ненужного сахара.

Стоимость и содержание белка:

Натуральное арахисовое масло TPW £ 6,99 за килограмм

= Менее 25 пенсов за порцию 30 г.

Прибл. 8 г белка на порцию 30 г.

4.

Соевые бобы замороженные

Эти светящиеся маленькие зеленые бобы не только восхитительны, но и являются отличным источником растительного белка! Многие супермаркеты теперь предлагают замороженные очищенные соевые бобы, которые очень рентабельны и придают добавку зелени любому блюду! В отличие от многих других растительных белков, соевые бобы представляют собой полноценный белок, поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты для питания человека.

Стоимость и содержание белка:

= работает из расчета 45 пенсов на порцию 100 г (замороженный вес)

Прибл. 14 г протеина на 100 г порции (замороженный вес)

5.

Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт, и является хорошим источником казеинового белка. Тем не менее, содержание белка и жира может довольно сильно варьироваться от бренда к бренду, поэтому проверьте этикетку, чтобы узнать, как это складывается. По возможности всегда выбирайте простой несладкий греческий йогурт, а не ароматизированные сорта, так как они обычно полны добавленного сахара.Используйте в смузи и коктейлях, смешайте с овсом или используйте для приготовления вкусных маринадов для мяса / рыбы, соусов и заправок! Смешайте с вашими любимыми фруктами или ароматизированным протеиновым порошком и заморозьте, чтобы приготовить вкусный, богатый протеином фро-йо-ням!

Греческий йогурт собственной марки в супермаркете, тубы 500 мл:

= 18 пенсов за 100 г порции

Прибл. 8 г белка на 100 г

6.

Куриное филе / бедра

Несомненно, один из самых популярных продуктов в списке (особенно среди фанатиков фитнеса). Курица — отличный источник полноценного белка, но, в зависимости от куска мяса, может быть дорогим.Мясо грудки — самый низкий источник пищи из любой части курицы, но также и самое дорогое! Более дешевые отрубы включают филе (часто называемое «мини-филе»), которое представляет собой небольшое филе, расположенное под грудкой. Они так же содержат мало жира, как и грудка, но значительно дешевле! Многие супермаркеты также предлагают этот кусок замороженного мяса, который еще дешевле. К другим дешевым кускам курицы относятся бедра, хотя они могут быть значительно более жирными, а именно из-за кожи.Таким образом, удалив кожу, вы сократите огромную долю жира и калорий.

Целые цыплята также могут быть очень рентабельными, и их можно использовать более чем для одного приема пищи. Целая курица примерно на 58% состоит из мяса, а это значит, что большая курица весом 1,6 кг даст вам чуть меньше килограмма мяса, содержащего более 250 г белка! В супермаркетах часто предлагают целых цыплят, так что следите за этим!

Куриное мини-филе собственной торговой марки в супермаркете:

= 55 пенсов за 100 г порции

Прибл. 28 г белка на 100 г порции

7. Нут

В большинстве супермаркетов продаются большие пакеты сушеного нута собственного бренда или других производителей, которые даже дешевле консервированного! Если у вас нет времени или желания замачивать / готовить сушеный нут, консервированный нут по-прежнему остается супер-дешевым источником белка! Стоит запастись нутом, так как вы можете легко взбить партию хумуса за считанные минуты или использовать для приготовления наших нереальных гамбургеров с фалафелем с высоким содержанием белка! Добавьте к ним немного оливкового масла и специй, запеките в духовке, и вы получите восхитительную пикантную закуску, полную белков и клетчатки! Нут идеально подходит для супов и тушеных блюд с универсально приятным и мягким вкусом.

Сушеный нут:

= менее 15 пенсов на 100 г сухой массы

Прибл.18 г белка на 100 г сушеного нута

Консервированный нут:

= менее 50 пенсов на 400 г банки (120 г без жидкости)

Прибл. 18 г белка на 120 г сливного нута

8.

Тофу

Тофу — это полноценный источник белка, поэтому он является отличным вариантом для вегетарианцев / веганов, а также является хорошим источником кальция и железа. Что-то вроде еды типа «люблю или ненавижу», пусть предыдущий плохой тофу вас не отпугнет! Слейте как можно больше воды из тофу и отожмите перед приготовлением, чтобы избежать неприятной текстуры.Тофу сам по себе очень мягкий, но он отлично передает сильный вкус, поэтому маринад в чем-то ярком и ароматном в течение как минимум 2-3 часов (если возможно, на ночь) перед приготовлением, чтобы получить максимальный вкус от этого источника растительного белка.

Тофу в упаковке по 396 г из супермаркета:

= менее 40 пенсов за 100 г порции

Прибл. 12 г белка на 100 г порции

9.

Фарш из индейки

Фарш из индейки — это недорогой источник полноценного протеина, который используется в различных рецептах.Хотя иногда мясо птицы может быть более жирным, чем вы можете ожидать, поэтому проверьте содержание жира — многие супермаркеты предлагают продукты с низким содержанием жира (около 2-3%) и с высоким содержанием жира (около 7-8%). это отличный заменитель говяжьего фарша в кулинарии и из него получаются фантастические фрикадельки!

Фарш из свежей индейки собственной марки в супермаркете 500 г:

= менее 46 пенсов за 100 г

Прибл. 19 г белка на 100 г порции

10.

Черная фасоль

Эти маленькие черные красавицы — фантастические источники растительного белка.Консервы доступны в большинстве супермаркетов (некоторые могут также предложить сушеные сорта, которые могут оказаться еще более рентабельными). Черная фасоль также является отличным источником клетчатки, которая помогает уменьшить голод и увеличить чувство сытости! Черная фасоль — отличная белковая добавка к супам, тушеным блюдам, карри, чили — из них даже можно приготовить восхитительно полезные пирожные! Один из лучших источников веганского протеина, наличие нескольких банок черной фасоли в запасе может стать основой для многих вкусных блюд с высоким содержанием белка!

Консервированная черная фасоль собственной торговой марки в супермаркете:

= менее 15 пенсов за 100 г

Прибл. 7,5 г белка на 100 г

11.

Творог

Сыр — это самый концентрированный источник молочного белка, однако он обычно сопровождается высоким содержанием жира… Шаг вперед, творог! Дает вам лучшее из обоих миров с точки зрения высокого содержания белка и кальция, но при этом с низким содержанием жира / калорий (при условии, что вы выберете вариант с низким содержанием жиров / обезжиренный). Иногда в нем может быть много соли, поэтому проверьте этикетку! Творог — еще один удивительно универсальный источник белка в сладких и соленых рецептах; используйте его так же, как и с йогуртом, чтобы увеличить количество протеина в овсяных хлопьях на ночь или увеличить объем протеиновой смеси для блинов.Если вам не нравится текстура творога — попробуйте смешать его, и вы даже не заметите, что он присутствует во многих различных рецептах! Смешанный творог особенно хорош в качестве альтернативы сливочному сыру для приготовления полезного чизкейка! Он также делает супервкусные, насыщенные белком пикантные яичные кексы, которые можно приготовить с различными вкусами! Просто бросьте оставшиеся овощи или мясо во взбитое яйцо и творог, вылейте в противень для кексов, запекайте в духовке, и у вас будет запас вкусных закусок / завтраков наготове!

Супермаркет творога собственной марки

= менее 30 пенсов за 100 г

Прибл. 11 г белка на 100 г

12.

Сухой сывороточный протеин

Сыворотка, широко известная как золотой стандарт всех протеиновых порошков, является идеальным протеиновым порошком, который выбирают многие люди. Сывороточный протеин является побочным продуктом производства сыра и одним из наиболее концентрированных доступных источников полноценного протеина. Помимо того, что он является исключительным источником белка, он также низкокалорийен, с низким содержанием жира и быстро усваивается.

Наш концентрат сывороточного протеина 80 TPW — это чистый концентрат сывороточного протеина, который не только может похвастаться невероятным профилем питательных веществ и восхитительным вкусом, но и очень рентабельным — менее 62 пенсов на порцию 30 г! Принимайте в качестве коктейля между приемами пищи или до / после тренировки, чтобы зарядить мышцы, или добавляйте в рецепты! Ознакомьтесь с нашими рецептами в раздевалке, чтобы получить изобилие богатых белком лакомств!

= Менее 62 пенсов за 30 г порции

Прибл. 21 г протеина на 30 г порции

13. Чечевица

Эти маленькие бобовые — еще один богатый источник растительного белка. Чечевицу регулярно используют вместо мяса во многих вегетарианских / веганских блюдах, таких как пастушьи пироги или карри. Однако, поскольку он имеет растительную основу, он сам по себе не является полноценным источником белка, поэтому его следует сочетать с другими источниками белка, такими как дикий рис, цельнозерновой хлеб или киноа, чтобы получить все незаменимые аминокислоты, в которых нуждается ваш организм.

= менее 20 пенсов на 100 г сушеной красной чечевицы

18 г белка на 100 г сушеной красной чечевицы

Совет. Приведенная выше информация основана на красной чечевице, поскольку это наиболее доступная сушеная чечевица, однако не стесняйтесь экспериментировать с различными типами чечевицы, такими как коричневая и щенячья.Они могут быть немного дороже, но большинство сушеных бобовых очень рентабельно. Консервированная зеленая чечевица также, как правило, дешевая, и, поскольку она предварительно приготовлена, ее можно добавить прямо в салат или суп, чтобы получить дополнительный заряд белка!

14.

Овес

Овес с удивительно высоким содержанием белка — это супер-дешевая и питательная пища, которую стоит запасать при ограниченном бюджете! Овес невероятно питателен и полон важных витаминов, минералов и антиоксидантов.Продемонстрировано, что овес сохраняет чувство сытости на более длительный срок. Овес не только сам по себе является сытным блюдом в таких рецептах, как ночной овес, но и бросает горсть в смузи или протеиновый коктейль, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ и сдержать голод! Включите кухонный комбайн, чтобы приготовить овсяную муку, и у вас будет основа для приготовления высокопротеинового хлеба или теста для пиццы!

= менее 15 пенсов за 100 г

Прибл. 11 г белка на 100 г

15.

Молоко

Коровье молоко, являющееся основным продуктом питания многих западных стран, является отличным и доступным источником полноценного белка.По доступности и содержанию белка молоко сопоставимо с яйцами. Если вы следите за потреблением калорий или жиров, выбирайте обезжиренное молоко, жирность которого составляет 1%, но при этом сохраняется то же содержание белка. Некоторые исследования показали, что органическое молоко имеет более высокий уровень питательных веществ, поэтому, если это в пределах вашего бюджета, выберите органическое, чтобы получить максимальную пользу.

= Менее 50 пенсов за литр

Прибл. 36 г белка на литр

Возьмите домой:

Диета с высоким содержанием белка не должна дорого обходиться.Существует множество источников высококачественного белка, подходящих для любой диеты, вкуса и бюджета. Было доказано, что диета, богатая белком, имеет много преимуществ для здоровья и может помочь вам дольше оставаться сытым, увеличить мышечную массу и потерять жир.

От порошка сывороточного протеина до консервированного тунца — существует множество отличных источников с высоким содержанием белка на выбор — многие из тех, которые мы обсуждали, хорошо сочетаются в ряде рецептов, таких как протеиновый овес, приготовленный с арахисовым маслом, молоком, греческим йогуртом. , овес и порошок сывороточного протеина — фантастический вариант завтрака с высоким содержанием белка! Или как насчет черной фасоли, нута и чечевицы карри для экономного веганского обеда с высоким содержанием белка, который можно приготовить оптом и заморозить на порции! Итак, проведите эксперимент и проявите творческий подход к рецептам сладких и соленых блюд — ознакомьтесь с нашими рецептами в раздевалке TPW для вдохновения!

Список литературы:

1. Джонс, Николас и Конклин, Анналин и Сухрке, Марк и Монсивайс, Пабло. (2014). Растущий разрыв в ценах на более и менее здоровые продукты: анализ нового лонгитюдного набора данных Великобритании. PloS один. 9. e109343. 10.1371 / journal.pone.0109343.
2. MacCance, R. и Widdowson, E. (2015). McCance and Widdowson’s состав продуктов . Кембридж: Royal Soc. химии.
3. Michelfelder, Аарон. (2009). Соя: полноценный источник белка. Американский семейный врач. 79. 43-7.

Какой самый лучший (и C-H-E-A-P-E-S-T) протеиновый порошок?

Хотите похудеть, чтобы вам не приходилось так сильно полагаться на свою личность, чтобы набрать очки у противоположного (или того же) пола? Лучше съесть для этого немного протеина!

Хотите увеличить размер своего тела, чтобы люди перестали принимать вас за довольно высокого ребенка в препубертатном возрасте? Лучше съесть для этого немного протеина!

Хотите набраться сил, чтобы принести сразу все пакеты с продуктами, вместо того, чтобы совершать несколько поездок? Ага, тебе лучше для этого немного протеина!

Протеин! Белок !! Белок !!!

Белок — это жизнь.

Как макроэлемент, который помогает телу восстанавливать, строить и поддерживать его клетки и ткани, белок отвечает за воплощение в жизнь всех наших нарциссических надежд и мечтаний. Но поскольку организм не хранит белок для будущих потребностей, как диетические жиры и углеводы, наши нарциссические надежды и мечты зависят от ежедневного потребления белка с пищей, который расщепляется на чудесные аминокислоты, из которых состоит белок. используется для процессов в организме. Для того, кто срывается с задницы, чтобы изменить свое тело, это равняется нулю.8–2 грамма протеина на каждый килограмм веса тела (возможно, даже больше).

Для некоторых потребление такого количества белка является обыденным делом. В дополнение к их бедам, объем курицы, говядины, рыбы, яиц может стать дорогим, даже если есть дешевые источники белка. Кроме того, приготовление пищи, ее поедание и последующая уборка отнимают много времени.

Хоть бы было чем помочь!

Хмммммм…

Ой, подождите, есть!

Есть протеиновый порошок.

Протеиновый порошок — это ответ на многие проблемы.

Но это само по себе представляет проблему, потому что на рынке есть несколько типов протеинового порошка.

Что купить? Чем они отличаются? Какой протеиновый порошок самый лучший и самый дешевый?

Хотя все доступные вам протеиновые порошки «хороши», каждому из них есть свое место.

ГОВЯЖИЙ БЕЛК

Порошок говяжьего протеина или гидролизованный изолят говяжьего протеина — это не стейк, волшебным образом превращенный в порошок со вкусом шоколада или ванили.Скорее, он состоит из желатина. И все мы знаем, что такое желатин, правда? Ага, копыта, уши, кости, шкура, рога, глазные яблоки, анус и прочие мясные отходы!

Звучит невероятно вкусно, а? Настолько вкусно, что вы хотите пойти куда-нибудь прямо сейчас и взять ванночку с этим материалом! Прежде чем вы это сделаете, просто примите во внимание, что протеин из вареных отходов не так высокого качества, как стейк или любой из протеиновых порошков, перечисленных ниже. Но если у вас нет проблем с глотанием коровьего люка без дополнительной пользы, пейте!

ЯИЧНЫЙ БЕЛК

Яичный протеиновый порошок получают из… ммм… яиц.Хотя яичный протеиновый порошок доступен по цене и имеет довольно высокое содержание белка, он, возможно, не лучший вариант.

Яичный протеиновый порошок не оказывает такого заметного влияния на чувство сытости, как другие протеиновые порошки, что очень важно для тех, кто хочет похудеть и кому нужно меньше есть. Более того, яичный протеиновый порошок не так уж и эффективен для улучшения композиции тела и спортивных результатов. В результате, яичный протеиновый порошок лучше подходит в качестве альтернативы людям, склонным к испорчению кирпичей, если они потребляют протеиновый порошок на основе молока.

КОРПУС

Казеин получают из молочных продуктов, и может пройти несколько часов, прежде чем он расщепится и полностью усвоится организмом. Этот постоянный поток аминокислот не только позволяет дольше ощущать сытость, но и поддерживает организм в постоянном состоянии усвоения питательных веществ, что создает анаболическую среду (т. Е. Наращивание мышц). Именно по этим причинам казеин можно использовать в течение дня в качестве заменителя еды или перед сном ночью.

ИЗОЛИТ СЫВОРОТКИ

Сывороточный изолят — это форма сывороточного протеина с низким содержанием лактозы, а также дополнительных углеводов, сахаров и жиров.Еще одним отличием изолята сыворотки является то, что он представляет собой белок с высокой концентрацией, содержащий от 90 до 95 процентов этого вещества. Поскольку он быстро расщепляется и усваивается организмом, изолят сывороточного протеина идеально подходит для питания до и после тренировки. Он также идеально подходит для людей с непереносимостью лактозы, а также для тех, кто соблюдает диету с ограничением углеводов.

ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТКИ

Гидролизат сыворотки — еще одна форма сывороточного протеина. Не более чем аминокислоты с разорванными связями, гидролизат сыворотки имеет самую высокую скорость абсорбции среди всех белков на рынке.Соответственно, гидролизат сыворотки — это белок высочайшего качества и, следовательно, самый дорогой.

КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТКИ

Концентрат сыворотки содержит больше лактозы и немного больше углеводов и жиров, чем более обработанные изоляты и гидролизаты сыворотки. Что касается содержания белка, он может содержать от 70 до 80 процентов белка, иногда даже меньше, в зависимости от того, насколько концентрирован порошок, о чем мы вскоре поговорим.

Все вышеперечисленные белки получены из продуктов животного происхождения.

Если вы хиппи-псих, который рассматривает потребителей продуктов животного происхождения как пещерных людей, которые волочат ноги, растительный белок — хороший веганский и вегетарианский вариант. Протеиновые порошки из сои, риса, конопли и гороха также подходят для людей с проблемами пищеварения, связанными с молоком и яйцами. С учетом сказанного, я не пишу здесь о них и тем самым способствую продвижению борьбы с мясом, так что посмотрите эти протеиновые порошки самостоятельно!

Если у вас нет проблем с пищеварением лактозы, или у вас нет денег, или вы просто какой-то хищник, ненавидящий урод, моя личная рекомендация больше склоняется к концентрату сывороточного протеина. Если вы не используете его в качестве заменителя настоящей пищи (как если бы это был заменитель еды), а ограничиваете его употреблением до и после тренировки или в качестве перекуса между приемами пищи, концентрат сывороточного протеина является хорошим универсальным средством. вокруг протеинового порошка, который должен удовлетворить все ваши потребности в похудании, наращивании мышечной массы и увеличении силы.

Сывороточный протеин — лучший выбор, поскольку это самый простой, легко доступный и недорогой вид протеина на рынке. Концентрат сывороточного протеина — лучший и самый дешевый протеиновый порошок для экономных людей без каких-либо дополнительных этапов производственного процесса.

Но независимо от типа или формы протеинового порошка, который вы решите купить, обязательно приобретайте порошок у известных брендов, таких как Cytosport, Dymatize, Met-RX, NOW, Optimum Nutrition, что у вас есть.

Избегайте дешевых порошков от Six Star Pro Nutrition, Body Fortress и других производителей дженериков. Было обнаружено, что многие из этих дешевых брендов продают продукты, в которых содержание белка намного ниже того, что указано на этикетке, указано на упаковке или представлено в рекламе.

Эта обманчивая практика известна как «добавление аминокислот». Компании не наполняют ванны полноценными белками, а используют дешевые богатые азотом ингредиенты, такие как глицин, таурин или лейцин (то есть аминокислоты), и вещества, такие как креатин, — например, на этикетке ванны указано, что он содержит 27 г протеина, тогда как на самом деле в контейнере может быть только 47 процентов (14 г) от заявленного количества.

Одним из способов защиты от всплеска аминокислот является определение соотношения белка к калориям в порошке (P / Cal), а не граммов белка на порцию (или мерную ложку).Эта информация редко встречается на этикетке или упаковке, но это не значит, что вы не можете ее получить. Вам нужно умножить граммы белка на 4, а затем разделить результат на общее количество калорий. Чем выше P / Cal, тем ближе вы к потреблению чистого протеина — это означает, что он не содержит наполнителей и вы получаете именно то, за что заплатили.

Пример:
Ванна на 2 фунта стоит 29,99 долларов США, всего 28 порций, каждая из которых содержит 24 г.

29 долларов США.99/28 порций равняются 1,07

1,07 / 24 г протеина на порцию равняются 0,04 доллара США за грамм протеина

Принимая во внимание общее правило, вам может быть лучше выбрать что-то другое, будь то другой бренд или больший размер, в качестве протеинового порошка. оптом дает больше экономии.

Еще один способ убедиться, что вы окупаетесь, — это прочитать список ингредиентов. Если вы покупаете высококачественный протеиновый порошок, вероятно, стоит взглянуть на его содержимое, чтобы, например, убедиться, что продукт, который вы собираетесь купить, содержит изолят сывороточного протеина, а не большое количество концентрата сывороточного протеина или порошок, рекламируемый как казеин, не полон более дешевых казеинатов кальция.

Помимо защиты вашего кошелька от обдирания вас, есть еще кое-что, почему вам следует уделять больше времени этикетке с питанием, а не глазеть на красивую упаковку.

На рынке есть порошки, которые могут нанести серьезный вред вашему организму с их консервантами, токсичными красителями, генетически модифицированным кукурузным крахмалом, синтетическими подсластителями, такими как аспартам и сахарин, и металлическими загрязнителями, такими как мышьяк, кадмий, свинец и ртуть.

Итак, удачной охоты!

---

лучших предложений дешевых протеиновых порошков на февраль 2021 года

Если вы ищете лучшие дешевые протеиновые порошки, вы найдете множество доступных выгодных предложений.Разнообразие вариантов дешевого протеинового порошка может сбивать с толку, потому что смеси ингредиентов сильно различаются в зависимости от назначения продукта. Если вы хотите похудеть, набрать вес, нарастить мышцы или просто набрать форму и питаться более здоровой пищей, правильный протеиновый порошок может стать основой программы здорового питания. Мы постарались составить список предложений о лучших протеиновых порошках, указанных ниже, и будем регулярно обновлять этот пост. Мы также включаем советы обо всем, что вам нужно знать о протеине для мужчин и о том, почему протеиновый порошок может быть важной частью вашего планирования питания.

Лучшие на сегодня дешевые протеиновые порошки

Что делает протеиновый порошок?

Протеиновый порошок — удобный способ добавить этот жизненно важный элемент питания в свой рацион. Протеиновый порошок предназначен не только для спортсменов и бодибилдеров. Все мы нуждаемся в достаточном количестве белка в нашем рационе, чтобы оставаться здоровыми. Белок помогает наращивать мышцы и поддерживать их здоровье, а также необходим для общего состояния здоровья.

Разве белок не просто белок? Не все источники белка одинаковы.Белки — сложные источники пищи. Очень важно, чтобы в наш рацион входили полноценные белки, то есть те, которые содержат девять аминокислот, необходимых человеку. Лучший способ убедиться, что вы потребляете достаточное количество всех девяти аминокислот, — это есть белковые продукты, которые содержат все девять естественных аминокислот. Большинство источников животного белка, таких как мясо, рыба и молоко, являются полноценными белками. Вы также можете комбинировать определенные продукты неживотного происхождения, такие как бобы и рис.

Особенно, если вы не едите мясо и для тех, кто не хочет тратить время на покупки, приготовление и употребление пищи с полноценными белковыми источниками пищи, расфасованный протеиновый порошок — удобный способ получить достаточное количество белка в нашей диеты.Протеиновые коктейли и протеиновые батончики — еще один простой способ удовлетворить ваши потребности в питании.

Легко погрузиться в теоретические кроличьи норы, слушая или читая о соответствующих качествах различных типов белка. По количеству тоже есть разные мнения. Спортивные тренеры и некоторые диетологи, хотя, как правило, не из числа медицинских работников, также имеют сильно расходящиеся мнения о количестве полноценного белка, необходимого для различных целей в области здоровья, физических упражнений или спортивных целей.

На сколько хватит? Для большинства людей не так уж и сложно ежедневно потреблять достаточное количество белка. В целом взрослым людям требуется от 0,8 до 2 граммов белка на килограмм (2,2 фунта) веса тела в день. Разница в некоторой степени зависит от индивидуального здоровья, но также и от уровня активности. Спортсменам и людям, которым требуется значительный рост мышечной массы, требуется наибольшее количество белка.

Чрезмерное количество протеина, будь то протеиновый порошок или любой другой источник, вредно для здоровья, особенно в долгосрочной перспективе.Переедание животного белка может привести к нежелательному и нездоровому увеличению веса, но это не единственная проблема. Наша печень и почки должны перерабатывать все, что мы едим, и слишком большое количество белка может вызвать чрезмерную нагрузку на эти жизненно важные органы.

В сыворотку или нет? А как насчет протеиновых порошков? Сывороточный протеин — это молочный продукт и полноценный протеин. Порошки на основе сывороточного протеина также относительно недороги. Протеиновые порошки, в которых используются изоляты сыворотки, могут стоить немного дороже, чем концентраты сыворотки, потому что изоляты обрабатываются для получения большего количества белка и меньшего количества углеводов, жиров и лактозы (молочного сахара).Если вы загружаетесь белком, скорее всего, вы не хотите добавлять равные пропорции углеводов, жиров и сахаров, поэтому изоляты могут быть лучшим выбором.

Многим нравятся закуски с высоким содержанием белка, приготовленные из настоящего мяса. Однако, если вы не хотите употреблять протеиновый порошок, приготовленный из продуктов животного происхождения, есть множество вариантов для вегетарианцев, веганов и других пищевых потребностей и предпочтений. Протеиновый порошок без сыворотки обычно стоит больше, чем сывороточный порошок. Вы также должны внимательно прочитать этикетки, если у вас есть проблемы с глютеном или другими ингредиентами.

Рекомендации редакции

15 лучших дешевых порошков сывороточного протеина

Вы ищете дешевый порошок сывороточного протеина в Великобритании? Если да, то вы будете рады узнать, что у OriGym есть идеальный список продуктов для вас. Мы понимаем, насколько важно найти правильный порошок сывороточного протеина, когда вы делаете покупки с ограниченным бюджетом.

Мы знаем, что когда вы ищете самый дешевый сывороточный протеин в Интернете, вы можете найти тысячи продуктов, и даже попытаться выделить один продукт может быть непросто!

Вот почему мы опробовали и протестировали тысячи дешевых порошков сывороточного протеина и сократили их до 15 лучших продуктов, доступных с точки зрения качества по той цене, которую вы платите.

Прежде чем мы начнем с обзоров лучших бюджетных сывороточных протеинов в Великобритании, если вас интересует карьера в фитнес-индустрии, взгляните на наши пакеты курсов для персональных тренеров.

Для получения дополнительной информации о курсах, которые мы предлагаем здесь, в OriGym, загрузите наш бесплатный проспект здесь.

Также не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к делу.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами по S & C

Незадолго до нас ответьте: «Какой самый лучший и самый дешевый порошок сывороточного протеина?», мы кратко объясним, что это такое, и другие вопросы, которые могут у вас возникнуть!

Что такое дешевый сывороточный протеин?

Сывороточный белок — это белок, выделенный из сыворотки.Это жидкая часть молока, которая отделяется при производстве сыра. Обычно это не только довольно дешево, если вы ходите по магазинам, как вы увидите из нашего списка продуктов ниже, но также это действительно эффективный способ в кратчайшие сроки увеличить суточное потребление белка.

Когда вы покупаете сывороточный протеин по более низкой цене, это не обязательно означает, что вы покупаете продукт более низкого качества; некоторые компании просто покупают протеин оптом, чтобы удешевить его продажу своим клиентам.

Если вы посмотрите в Интернете, то увидите, что конкуренция за продажу протеина высока, и именно поэтому некоторые компании решают удешевить свой протеин, поскольку они могут сделать свой продукт более привлекательным для потенциальных покупателей.

Дешевый VS Дорогой протеиновый порошок

Прежде чем мы перейдем к нашему списку самых дешевых порошков сывороточного протеина, мы собираемся кратко обсудить плюсы и минусы как дешевого, так и дорогого протеинового порошка!

Плюсы покупки дешевого сывороточного протеина

Рентабельность

Когда бы вы ни захотели купить сывороточный протеин в Интернете, цена всегда играет роль в принятии решения, стоит ли вам выбирать тот или иной вариант.

Если вы регулярно употребляете протеиновый порошок, вполне логично, что вы захотите найти более дешевую альтернативу.И если есть дешевые порошки сывороточного протеина, которые так же хороши, как и более дорогие варианты, зачем вам тратить лишние деньги?

Единственная проблема с этим подходом заключается в том, что трудно найти баланс между стоимостью и качеством, не опробовав тонны различных продуктов.

Один из способов обеспечить экономически эффективный подход к покупке приличного белка — это покупать оптом по сниженной цене. Или вы можете ознакомиться с нашими обзорами чуть ниже, чтобы найти наши любимые дешевые, но высококачественные продукты из сывороточного протеина!

Массовая покупка

Как мы вкратце упомянули выше, покупка дешевого сывороточного протеина оптом обычно намного более рентабельна, чем покупка небольших пакетов, поскольку это снижает цену за порцию.

Благодаря тому, что протеиновый порошок представляет собой такое сухое вещество, покупка оптом действительно не проблема, если вы используете протеиновый порошок в течение 6 месяцев после его открытия.

Не только покупка порошка сывороточного протеина оптом снижает стоимость из расчета на 100 грамм, но и покупка большей тубы протеина означает меньшее количество покупок в Интернете и меньшее количество поездок в магазины. Это поможет вам сэкономить деньги и даже сэкономить на доставке белка!

Минусы покупки сывороточного протеина по дешевке

Сомнительные ингредиенты

Иногда, когда вы покупаете сывороточный протеин в Интернете по дешевке, некоторые ингредиенты не помогут вам с точки зрения ваших фитнес-целей.

Если вы используете протеин для набора мышечной массы или похудания, вы должны знать, что некоторые дешевые протеиновые порошки могут содержать искусственный сахар или ароматизаторы, чтобы скрыть вкус некачественного продукта.

Теперь, когда мы обсудили плюсы и минусы покупки более дешевого сывороточного протеина, давайте перейдем к обсуждению плюсов и минусов покупки дорогого протеина.

Сырье низкого качества

Часто, когда вы сталкиваетесь с дешевыми порошками сывороточного протеина, вы видите в списке ингредиентов «концентрат сыворотки» вместо более дорогого «изолята сыворотки».

Производство концентрата сывороточного протеина обходится гораздо дешевле, чем производство изолята сыворотки. Это связано с тем, что существует больше шагов для извлечения изолята сыворотки из молока, и, следовательно, стоимость намного выше.

Поэтому некоторые белковые компании будут предлагать смесь концентрата сыворотки и изолята сыворотки для снижения затрат.

Низкое содержание протеина

Не все протеиновые порошки содержат одинаковое количество протеина на порцию. Более дорогой сывороточный протеин может содержать более высокий процент протеина от 70 до 90% на порцию.

Принимая во внимание, что дешевые протеиновые порошки могут использовать всего 30-40% протеина на порцию.

Будет более высокое содержание углеводов и жиров с добавлением наполнителей, таких как загустители, для увеличения объема коктейля и снижения затрат.

Плюсы дорогих протеиновых порошков

Высококачественные ингредиенты

Покупка более дорогих протеиновых порошков может означать, что продукт изготовлен из таких ингредиентов, как сывороточный изолят, или из органических ингредиентов, которые намного эффективнее некоторых более дешевых альтернатив.

Белок, конечно же, является основным ингредиентом порошка, и в большинстве случаев тип белка, который будет использовать торговая марка, будет более высокого качества и будет зависеть от того, насколько эффективным будет протеиновый порошок в отношении скорости абсорбции.

Строгое тестирование

Когда протеиновый порошок стоит дорого, компания хочет убедиться, что продукт является лучшим в своем ассортименте.

Если компания собирается продавать продукт по более высокой цене, она захочет заверить своих клиентов в том, что он стоит денег.

Таким образом, протеин будет проходить тщательные испытания с участием ученых, которые предоставят доказательства, подтверждающие, что протеиновый порошок будет лучшим на рынке.

Минусы дорогого протеина

Неэффективно с точки зрения затрат

То, что протеин дороже, не означает, что он лучший. Некоторые белковые компании склонны заявлять о ряде преимуществ, чтобы побудить вас купить их белок.

Вам следует провести дополнительные исследования и посмотреть, принесет ли покупка дорогого протеина пользу вам и вашим целям в фитнесе.Если вы можете получить такие же результаты от более дешевого сывороточного протеина, почему бы вам не выбрать более дешевую альтернативу?

Теперь, когда мы объяснили, что это такое, давайте узнаем, где можно купить дешевый сывороточный протеин!

15 лучших дешевых порошков сывороточного протеина (Великобритания)

Цена: 29,95 фунтов стерлингов

Компания Innermost опережает конкурентов в выборе ингредиентов для своих коктейлей. Кроме того, благодаря наградам от Men’s Health в категории «The Game Changer Award» эта компания, безусловно, добивается успехов.

Их продукт по цене 29,95 фунтов стерлингов не является самым дешевым коктейлем из сывороточного протеина, который вы, возможно, встречали в Интернете, но если мы разделим все ингредиенты на их подкатегории, вы начнете понимать, насколько хорош этот протеиновый порошок с точки зрения качества для цена, которую вы платите.

Сывороточный протеин на порцию — один из лучших в этом списке. Этот продукт, содержащий 34 г белка на порцию, гарантирует, что вы достигнете своих целей в отношении белка в кратчайшие сроки. Если вам нужен шейкер с этим протеином, OriGym также перечислил лучшие протеиновые шейкеры, которые вы можете найти в Интернете.

The Innermost The Strong Protein также включает казеиновый белок, и если вы раньше не слышали о казеине, вы должны знать, что это более медленно перевариваемый белок, который идеально подходит, если вы склонны пить коктейли по вечерам.

Вишни Монморанси, входящие в состав коктейля, обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают уменьшить любой серьезный ущерб от интенсивных упражнений. Черника помогает сердечно-сосудистой системе, контролирует уровень глюкозы и помогает при воспалениях в организме.

Магний также помогает регулировать кровяное давление и укреплять кости.

Как и большинство порошков сывороточного протеина премиум-класса, этот протеиновый порошок также содержит 3 г креатина, что помогает вашим мышцам быстрее восстанавливаться во время упражнений.

В целом, это отличный продукт благодаря качеству ингредиентов, перечисленных выше, и это делает его одним из лучших дешевых протеиновых порошков на рынке.

Цена: 20,99 фунтов стерлингов

Этот протеиновый порошок, производимый торговой маркой Pulsin ‘, предлагает полный аминокислотный профиль и использует не генетически модифицированные организмы и молоко без гормонов от европейских коров травяного откорма.

Как и следовало ожидать от бренда, предлагающего чистые, полезные продукты с неповрежденными ингредиентами, их протеиновые порошки не содержат сахара или подсластителей.

Одна порция 30 г обеспечит 24 г белка и 120 калорий.

Pulsin предлагает линейку сывороточного протеина без вкусовых добавок и ваниль, а также его можно купить в крупных супермаркетах.

Цена: 14,99 фунтов стерлингов

Эта PBN Diet Whey отлично подходит, если вы ищете сывороточный протеин с ограниченным бюджетом.

Доступный в шоколадном, клубничном и ванильном вариантах, он легко доступен на Amazon с 4,5 звездами из почти тысячи оценок.

Все продукты PBN смешиваются и упаковываются в Великобритании, соответствует высочайшим стандартам и использует только ингредиенты премиум-класса.

Этот диетический протеиновый порошок содержит 16,5 г протеина и 101 калорию на порцию из смеси концентрата сывороточного протеина и изолята сывороточного протеина. Если вы не знали, разница между изолятом и концентратом заключается в том, что изолят сывороточного протеина подвергается дополнительной обработке.

Изолят сыворотки обычно содержит более высокое содержание белка и меньше углеводов, жиров и лактозы, тогда как концентрат сыворотки содержит больше углеводов и жиров и фактически дешевле изолята.

PBN также включает экстракт зеленого чая, который помогает вашему метаболизму и ускоряет потерю веса, и порошок льняного семени для омега-3. Если вы хотите похудеть, прочтите эту статью OriGym о типах жировых отложений для получения дополнительной информации!

У него сладкий вкус, а также кремовая текстура, и в целом это дешевый и хороший порошок сывороточного протеина, который можно держать в шкафу!

Цена: 14 фунтов стерлингов.99

Если вы ищете дешевый сывороточный протеин для бодибилдинга, это будет ваш ответ!

Всего из одной порции вы можете получить до 40 г протеина, что является фантастической прибылью, учитывая цену на этот протеин.

Это один из самых популярных протеиновых порошков Bulk Powder, одна порция содержит более 500 калорий и идеально подходит для людей, которые хотят увеличить потребление калорий.

Этот очень дешевый сывороточный протеин обогащен дополнительными аминокислотами, такими как лейцин, который является незаменимой аминокислотой, необходимой для наращивания новых мышц.

Bulk Powders также включают ультратонкую смесь шотландского овса как источника углеводов с высоким содержанием клетчатки.

Благодаря смеси 40% концентрата сывороточного протеина, 40% концентрата молочного протеина и 20% сухого яичного белка, протеин Complete Mass Protein Power будет доставлять энергию вашему телу с различной скоростью всасывания.

Всего за один коктейль вы получите 4-8 часов приема добавок, что является фантастикой. Это вопрос, является ли это лучшим сывороточным протеином, дешевым или нет!

Он доступен в шести вариантах вкуса, включая шоколадно-мятный, шоколадное печенье, клубнику, ваниль и банан.

Цена: 16,20 фунтов стерлингов

Если вы ищете хороший и дешевый порошок сывороточного протеина, то вы не ошибетесь с MyProtein Impact Whey.

Используя только лучшие ингредиенты, MyProtein’s Impact Whey Protein содержит 100% концентрата сывороточного протеина без добавок и минимум 95% со вкусом.

Являясь одним из самых популярных протеиновых порошков на рынке, Myprotein’s Impact Whey Protein также является одним из лучших бюджетных порошков сывороточного протеина по цене менее 17 фунтов стерлингов за килограмм.

Каждая порция содержит 21 г высококачественного протеина с 3,6 г глутамина на порцию, 2 г лейцина для строительных блоков незаменимых аминокислот и 4,5 г BCAA.

MyProtein Impact Whey Protein Powder выпускается с более чем 60 различными вариантами вкуса, включая Rocky Road, Salted Caramel, Sticky Toffee Pudding, Marzipan, Creme Brulee, Eton Mess и Blueberry. Чизкейк »плюс более изысканные сорта, такие как« Ирландский кофе »и« Эрл Грей ».

Цена: 17.95 фунтов стерлингов

Компания SCI-MX, специализирующаяся на предоставлении высококачественных добавок по фантастическим ценам, является одной из лучших производителей протеина в мире.

Сотрудничая с ведущими мировыми университетами, спортивными научно-исследовательскими институтами и их продуктами, производимыми в фармацевтических условиях, SCI-MX усовершенствовал мастерство в создании протеиновых порошков.

В отличие от других протеиновых порошков, сывороточный протеин SCI-MX Nutrition Ultra Whey Protein подвергается холодной обработке и состоит из смеси концентрата сывороточного протеина высшего качества, гидролизата и изолята сыворотки.

Причина, по которой SCI-MX перешла на этот процесс холодной фильтрации, заключается в том, что он предотвращает любое повреждение структуры белков в сыворотке.Он также сохраняет питательные вещества, которым другие формы обработки могут повредить, а это означает, что вы получите все перечисленные макросы.

Одна порция этого сывороточного протеина в 45 г содержит 179 калорий и 35 г протеина, что является фантастическим показателем для недорогого сывороточного протеина.

SCI-MX Nutrition Whey Protein — это идеальный продукт, который помогает при восстановлении и помогает восстановить мышцы после тренировки.

Если вы хотите узнать больше о том, как восстанавливаться более эффективно, обратите внимание на следующие продукты, которые могут вам помочь:

Brilliant в качестве заменителя молока с хлопьями для завтрака, коктейлями и даже выпечкой, SCI-MX Nutrition Ultra Whey Protein — это протеин отличного качества по отличной цене.

Цена: 19,99 фунтов стерлингов

Ultimate Sports Nutrition (USN) — один из менее известных брендов спортивного питания в Великобритании. Их 100% -ный сывороточный протеин дешев и содержит комбинацию сывороточного концентрата ультра-премиум класса и сывороточного изолята.

Этот протеин доступен в четырех вкусах: шоколад, печенье и сливки, клубника и ваниль.

Одна порция дешевого сывороточного протеина USN содержит 24 г протеина и 6,5 г BCAA.

USN 100-процентный сывороточный протеин действительно имеет нечто уникальное по сравнению с другими в списке.

Он содержит pH-стабильную форму фермента лактазы, полезное дополнение USN, которое помогает предотвратить вздутие живота и судороги, связанные с чрезмерным потреблением порошковых протеинов на основе сыворотки.

При цене 19,99 фунтов стерлингов за килограмм на Amazon UK и всего 18,99 фунтов стерлингов при подписке 100-процентный сывороточный протеин USN является одним из лучших, которые вы можете найти в Интернете.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• Аккредитовано REPS и CIMSPA

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Цена: 12 фунтов стерлингов.99

Если вам интересно, «какой сывороточный протеин самый дешевый в Великобритании»? Это будет ваш ответ.

Bulk Powders предлагает самый дешевый в Великобритании сывороточный протеин, но все же содержит высококачественные ингредиенты в каждой мерной ложке.

Являясь самым быстрорастущим брендом спортивного питания в Европе, Bulk Powders закупает ингредиенты в больших объемах без ущерба для качества, обеспечивая самый лучший и дешевый сывороточный протеин в Великобритании.

Bulk Powders Natural Pure Whey использует сывороточный протеин, полученный из европейского коровьего молока травяного откорма, которое не содержит антибиотиков, генетических модификаций и гормонов.С момента основания в 2005 году Bulk Powders все еще использует того же проверенного поставщика для своего молока.

Одна порция этого дешевого порошка сывороточного протеина будет содержать 22 г протеина.

Натуральный чистый сывороточный протеин также ароматизирован стевией Ребаудиана Бертони, которая является самой сладкой и самой чистой формой экстракта стевии. В то время как другие дешевые продукты из сывороточного белка, как правило, используют сукралозу для снижения затрат.

Этот порошок также содержит глутамин и BCAA. Если вы раньше не слышали о глутамине, это важная аминокислота, поскольку она является строительным материалом для белка и жизненно важна для вашей иммунной системы.

Аналогичным образом, BCAA, также известные как аминокислоты с разветвленной цепью, представляют собой аминокислоты, которые не производятся в организме. Три основные ветви аминокислот:

• Лейцин — наиболее важная из трех, поскольку она помогает стимулировать синтез белка в организме.
• Изолейцин — необходим для производства и образования гемоглобина. Это также помогает в производстве красных кровяных телец.
• Валин — Эта аминокислота способствует росту мышц и восстанавливает ткани в организме.

Наличие этих BCAA поможет ускорить рост мышц и улучшить физическую работоспособность.

Если вы хотите использовать BCAA регулярно, взгляните на руководство OriGym для покупателя по лучшим таблеткам BCAA, которые вы можете купить в Интернете!

Bulk Powders использует только 100% натуральные ароматизаторы и подсластители без добавок. Порошок доступен с ароматами шоколада и клубники.

Цена: 22,49 фунтов стерлингов

Дешевое питание по золотому стандарту Optimum Nutrition является основным продуктом в шкафах большинства бодибилдеров.

Этот протеин выдержал испытание временем, Gold Standard Optimum Nutrition — это самый продаваемый порошок сывороточного протеина номер один в мире, который широко популярен среди профессиональных спортсменов.

Каждая порция содержит 24 г смешанного изолята сывороточного протеина, концентрата сывороточного протеина и гидролизованного изолята сывороточного протеина. Он также содержит 5,5 г BCAA и 4 г глютамина для восстановления мышц.

На выбор доступно 15 вкусов. Сюда входят «Двойной насыщенный шоколад», «Карамельная ирисковая помадка», «Печенье и сливки» и «Французский ванильный крем», которые идеально подходят тем, кто любит сладкое.

Цена: 22,63 фунтов стерлингов

В дешевом чистом сывороточном протеине Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate используется 100% изолят сывороточного протеина высшего качества.

Isopure Zero Carb — это изолят сывороточного протеина с превосходными, качественными ингредиентами и нулевым содержанием углеводов.

Вам следует не только увеличить потребление белка, чтобы помочь нарастить и восстановить мышцы, но вы также должны постараться восполнить потерю жидкости после тренировки. Взгляните на нашу недавнюю статью о лучших электролитных напитках, чтобы почувствовать себя бодрым.

Он также включает глютамин и витаминно-минеральную смесь витаминов от A до Z!

Isopure предлагает свой изолят сыворотки с нулевым или низким содержанием углеводов, и в среднем каждая порция из 31 г содержит около 112 калорий, 25 граммов их 100% изолята сывороточного протеина.

Доступный в шоколаде и клубнике, Isopure даже предлагает более 50 рецептов, которые можно использовать с их Isopure Zero Carb для дешевых коктейлей из сывороточного протеина, десертов, замороженных лакомств и протеиновых блинов.

Итак, если вы ищете дешевый изолят сывороточного протеина, который можно купить, вы не ошибетесь с Isopure.

Цена: 23,99 фунтов стерлингов

Это, вероятно, самый дешевый порошок сывороточного протеина, который вы можете найти в Интернете. Компания Bulk Protein Company SERIOUS GAINZ выпускается в 5-килограммовой ванне по 0,15 фунта стерлингов за порцию.

С 30 граммами протеина на порцию, SERIOUS GAINZ обеспечивает 468 калорий в каждом коктейле! Это идеально, если вы хотите увеличить потребление калорий.

В этом дешевом протеиновом порошке используется смесь соевого протеина, изолята сывороточного протеина и казеинового протеина, поскольку мы просто хотели сообщить вам, что это не 100% протеиновый продукт.

Однако, если вы хотите купить дешевый сывороточный протеин оптом, это определенно для вас.

Порошок доступен со вкусами шоколада, ванили, банана и клубники с блестящими 4 звездами из более чем трехсот оценок на Amazon. Вы будете глупцом, если хотите пропустить, если ищете дешевый 5 кг порошка сывороточного протеина.

Цена: 23,49 фунтов стерлингов

Если вы хотите купить один из лучших протеинов, не ищите ничего, кроме этого продукта от Protein Works.

Этот конкретный продукт Whey Protein 80 был удостоен награды «Лучший протеин» на церемонии награждения FSN Product Awards. Как и сыпучие порошки, The Protein Works смогли соответствовать стандартам и спецификациям своих более дорогих продуктов.

Это потому, что, как крупный, признанный бренд пищевых добавок, они могут покупать основные ингредиенты премиум-класса оптом.

Их Whey Protein 80 — это 100% чистый концентрат сывороточного протеина, в одной порции 25 г содержится до 82% протеина и 20 макроэлементов.6 г белка — всего 101 калория.

Whey Protein 80 доступен в 15 вариантах вкуса, в том числе «Cherry Bakewell», «Millionaire’s Shortbread» и «Butterscotch Ripple».

Protein Works предлагает превосходное качество и отмеченный наградами протеин по конкурентоспособной цене.

Если вы придерживаетесь веганской диеты, не волнуйтесь! Взгляните на нашу недавнюю статью о лучших порошках горохового протеина для дополнительного увеличения количества протеина.

Цена: 25,99 фунтов стерлингов

Optimum Nutrition Serious Mass содержит более 1260 ккал на порцию, которая предназначена для увеличения потребления калорий.Это один из самых известных брендов спортивных добавок, который стоит 25,99 фунтов стерлингов за 2 кг белка.

Одна порция содержит 50 г белка, более 250 г углеводов, смесь питательных веществ из 24 витаминов и минералов с добавлением 3 г креатина.

Optimum Nutrition Serious Mass — это не только протеиновая добавка, но и ее можно использовать в качестве коктейля вместо еды, содержащего важные витамины и минералы в двух ложках с горкой.

Имея 4,5 звезды на Amazon UK из более чем 25 366 оценок, вы знаете, что этому бренду можно доверять.

Ароматизаторы Optimum Nutrition Serious Mass представлены бананом, шоколадом, шоколадной мятой, шоколадно-арахисовым маслом, печеньем и сливками, клубникой и ванилью.

Цена: 25,99 фунтов стерлингов

Еще один продукт от PBN, на этот раз их оригинальная формула сыворотки, по цене 25,99 фунтов стерлингов за 2 кг. Это блестящий бюджетный сывороточный порошок, содержащий 23 г белка на порцию.

Доступны вкусы банана, шоколада, шоколадного лесного ореха, шоколадного арахиса, кокоса, печенья и сливок, клубники и ванили, каждый 2.Ванна 27 кг содержит 75 порций.

Можно даже добавить чернику суперпродукта для повышения уровня антиоксидантов, необходимого для здорового образа жизни.

Изготовлено в Великобритании с использованием высококачественных ингредиентов, PBN использует смесь концентрата сывороточного протеина и изолята сывороточного протеина.

Цена: 28,79 фунтов стерлингов

Отличный выбор, если вы ищете дешевый диетический сывороточный протеин, в порошке сывороточного протеина PhD Nutrition Diet Whey Protein Powder используется премиальная смесь концентрата сывороточного протеина, концентрата молочного протеина и изолята соевого протеина.

В его состав входят золотисто-коричневый порошок льняного семени для получения незаменимых жирных кислот и экстракт зеленого чая, который помогает ускорить обмен веществ.

Он также включает L-карнитин, необходимый для ускорения расщепления накопленного жира.

Если вы раньше не слышали о L-карнитине, это питательное вещество, необходимое для транспортировки жирных кислот в митохондрии клетки. Оттуда ваши клетки будут сжигать жиры, чтобы производить полезную энергию.

Каждая порция порошка сывороточного протеина PhD Nutrition Diet содержит 91 калорию и 19 г белка.

При цене в 28,79 фунтов стерлингов за мешок 2 кг это один из самых дешевых порошков сывороточного протеина, доступных сегодня на рынке.

PhD Nutrition Diet Whey Protein Powder доступен в 11 декадентских вкусах, включая «Birthday Cake», «Cherry Bakewell», «Chocolate Mint» и «Raspberry and White Chocolate».

Перед тем, как отправиться!

Ну вот и все! Теперь вы знаете, где можно дешево купить сывороточный протеин.

Эти протеиновые порошки — лучшее, что вы можете найти в Интернете и без сомнения, и мы уверены, что вам понравится любой из этих протеиновых порошков в этом списке!

Как вы могли убедиться в этой статье, дешевый порошок сывороточного протеина не лишен качества.

Вы можете получить такую ​​же пищевую ценность, как и некоторые из более дорогих протеиновых порошков, которые вы можете найти в Интернете.

Если эта статья вдохновила вас сделать следующие шаги и стать диетологом, взгляните на курс спортивного питания уровня 4 OriGym!

Или загрузите наш проспект для получения дополнительной информации о других наших курсах.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S & C

7 лучших и дешевых брендов порошкового изолята сывороточного протеина

Вам не нужно выкладывать огромную сумму денег, чтобы получить приличный порошок изолята сывороточного протеина.Вот краткий обзор семи доступных и качественных товаров.

Дешево и качество могут показаться противоположными друг другу, но в случае с сывороточным протеином обычно нет ничего особенного в более дорогих брендах по сравнению с более дешевыми, за исключением, может быть, какой-то модной упаковки и премиального названия!

Это ваш выбор, если вы хотите потратить деньги на роскошный продукт с завышенной ценой, но не ожидаете лучших или более быстрых результатов, потому что то, что находится внутри, во многом похоже на то, что вы получили бы от более дешевых продуктов.

На самом деле, есть много хороших брендов в нижней части ценовой шкалы. Вот семь вариантов, которые принесут вам лучшую отдачу от вложенных средств:

(20,49 долларов за 1 кг / 2,2 фунта)

Без особой рекламной шумихи и «специальных» формул в этом магазине продаются массовые спортивные порошки и многие другие виды пищевых добавок по очень конкурентоспособным ценам. Они содержат как изолят, так и концентрат сывороточного белка в неароматизированной и ароматизированной версиях. Порошок без запаха очень чистый и содержит только изолят сыворотки и соевый лецитин.Ароматизированные содержат натуральные и искусственные ароматизаторы, подсластители и другие добавки.

Все продукты этой компании проходят лабораторные испытания на чистоту — сертификаты анализа (COA) опубликованы на их сайте.

(36,95 долларов за 2,75 фунта)

100% изолят сывороточного протеина Eniva’s Natural Power — это чистый протеиновый порошок, не содержащий сои, искусственных ингредиентов и добавленного сахара. Он включает частично гидролизованный изолят сывороточного протеина, который представляет собой частично «предварительно переваренную» форму WPI, которая легче переваривается и усваивается организмом по сравнению с обычным WPI.

Этот продукт предлагается только с одним универсальным натуральным вкусом: органической ванилью. Два других ингредиента — лецитин подсолнечника (улучшает смешиваемость) и стевия (натуральный подсластитель). Они также предлагают более дешевую формулу порошка сыворотки , которая включает смесь изолята, концентрата и гидролизатов сывороточного протеина.

(57,99 долларов за 5 фунтов)

Сывороточный протеин Gold Standard от Optimum Nutrition — один из самых узнаваемых и доступных брендов на рынке сегодня.Формула состоит из изолята сывороточного протеина, сывороточного концентрата и сывороточных пептидов.

Если вам нужен только чистый изолят, у них есть формула 100% изолята, но она стоит дороже. Первоначальная формула Золотого стандарта содержит только на 1 грамм меньше белка на порцию, чем их формула изолята, но стоит гораздо меньше.

(37,99 долларов за 5,19 фунта)

Это одно из лучших предложений, которые в настоящее время предлагаются по сниженной цене. Cellucor — уважаемая компания в мире спортивного питания, и многие из ее продуктов входят в число самых продаваемых в многочисленных магазинах.

COR-Performance представляет собой смесь изолята и концентрата сыворотки с 24 граммами протеина на порцию из 33 граммов. С другой стороны, этот продукт не содержит эмульгаторов, таких как лецитин, и, хотя на этикетке написано «легко смешивается», на самом деле он не так хорошо смешивается. Если вы не собираетесь смешивать его в блендере, лучше выбрать продукт с лецитином, поскольку он помогает улучшить смешиваемость.

(29,75 долларов США за 1 кг / 2,2 фунта)

Это еще одно отличное место, где вы можете купить сыпучие порошки по низким ценам.Они продают простой, неароматизированный изолят сыворотки (90% белка), который содержит только лецитин подсолнечника и никаких других добавок. Они проводят сторонние лабораторные испытания, чтобы гарантировать чистоту своих продуктов, и могут предоставить сертификат подлинности для любого продукта по запросу.

(63,99 доллара за 5 фунтов)

Если вы пытаетесь избежать использования всех ненужных наполнителей и искусственных добавок, то это отличный продукт, который стоит проверить. Изолят сывороточного протеина NOW Foods (он же NOW Sports) содержит только натуральные ингредиенты и ароматизаторы.В него не добавляются искусственные подсластители или ароматизаторы.

(32,40 доллара за 2,01 фунта)

Что ж, это не чистый изолят сывороточного протеина, а смесь 50/50 изолятов сывороточного и казеинового протеинов. Это обеспечивает ваше тело источниками протеина как с быстрым, так и с медленным высвобождением, что делает его отличным вариантом для восстановления после тренировки.

Я также рекомендую вам ознакомиться с оригинальной формулой Syntha-6, которая представляет собой смесь концентрата сывороточного протеина, казеина и яичного белка — это отличный источник качественного белка, прекрасный вкус и очень доступный по цене 56 долларов США.99 для 5-фунтовой ванны.

Какая сыворотка лучше всего?

Добавление сывороточного протеина избавит вас от лишних догадок в вашем плане питания. Когда вы принимаете одно и то же количество одного и того же протеинового порошка каждый день, вы знаете, что получаете точно такой же уровень аминокислот без необходимости измерять.

Это также требует некоторых предположений из вашего бюджета, потому что, купив банку протеинового порошка, вы знаете, сколько будет стоить каждый коктейль.

Но из-за того, что разные протеиновые порошки поставляются в упаковках разного размера и с разными размерами порций, может быть сложно определить, какая из них является лучшей.В этих списках сравниваются наши самые популярные порошки сывороточного протеина, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своих вложений.

Изолят сывороточного протеина: интеллектуальная ценность протеинового порошка

Изолят сывороточного протеина в целом представляет большую ценность, учитывая, насколько этот молочный протеин поддерживает ваши мышцы при относительно низкой стоимости. Концентрат сывороточного протеина может быть даже лучше, хотя этот молочный протеин не такой чистый ингредиент, как изолят.

Если у вас действительно ограниченный бюджет, подойдут концентраты сывороточного протеина, но изоляты являются наиболее предпочтительным типом молочного протеина для наращивания мышечной массы, поэтому мы сосредоточимся на 100% изолятах и ​​смесях протеинового порошка с изолятами и другими ингредиентами.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, это то, что сывороточный протеин является естественным источником аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Хотя вы не усваиваете их так быстро, как если бы вы принимали чистый продукт с BCAA, сывороточный протеин все же может помочь вам достичь оптимального общего уровня BCAA. Итак, если вы следите за своими расходами, вы можете попробовать сократить потребление BCAA, если включите в него много изолята сывороточного протеина.

Цена за порцию

Вот семь самых продаваемых порошков сывороточного протеина (как чистые изоляты сывороточного протеина, так и смеси с другими ингредиентами), с указанием цены за порцию.

Марка	Цена	Порции	Цена за порцию
Nitro-Tech 100% Whey Gold	56,99 $	76	0,75 доллара США
Bodybuilding.com Подпись 100% Whey	49,99 $	67	$ 0.75
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey	57,99 $	73	0,79 доллара США
BSN Syntha-6	44,99 доллара США	48	0,94 доллара США
Dymatize ISO 100	74,99 доллара США	76	$ 0.99
Pro Jym	56,98 $	52	1,10 долл. США
Нитро-Тех	52,56 $	40	1,31 доллара США

На данный момент вы можете видеть, что Nitro-Tech Gold и Bodybuilding.com Signature являются самыми дешевыми порошками сывороточного протеина на порцию. Но что за порция? Насколько это велико? А какое питание вы получаете? Это зависит от компании.Протеиновые порошки в этом списке варьируются от 22 до 30 граммов белка на порцию.

Цена за грамм белка

Чтобы получить более точную оценку того, сколько сывороточного протеина вы получаете за свои деньги, разделите цену за порцию на количество протеина в каждой порции, чтобы получить цену за грамм протеина.

Марка	Цена за порцию	Белок на порцию	Цена за грамм
Бодибилдинг.com Signature 100% Whey	0,75 доллара США	25 г	0,030 доллара США
Nitro-Tech 100% Whey Gold	0,75 доллара США	24 г	0,031 доллара США
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey	0,79 доллара США	24 г	$ 0.033
Dymatize ISO 100	0,99 доллара США	25 г	0,040 доллара США
BSN Syntha-6	0,94 доллара США	22 г	0,043 доллара США
Нитро-Тех	1,31 доллара США	30 г	0,044 доллара США
Pro Jym	1 доллар.10	24 г	0,046 доллара США

Bodybuilding.com Signature занял первое место с самой низкой ценой за грамм протеина, а на втором — Pro Jym и Nitro-Tech. Однако все цены довольно близкие. Так что на самом деле вы будете смотреть на формулу, качество и вкус, чтобы принять окончательное решение. Все эти протеиновые порошки являются источниками высококачественного питания, но лучший вкус и формула (сколько граммов белка в мерной ложке, другие факторы питания) зависят от личных предпочтений.

Жиры и углеводы

Большинство этих сывороточных белков имеют сходные аминокислотные профили, но содержат разное количество жиров и углеводов. Обычно более сложные производственные процессы приводят к тому, что в протеиновом порошке остается меньше жира и углеводов, но иногда эти макроэлементы используются для улучшения вкуса или добавления калорий для увеличения объема.

Марка	Толстый	Углеводы
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey	1 г	3g
Nitro-Tech 100% Whey Gold	2 г	2 г
Бодибилдинг.com Signature 100% Whey	2 г	3g
Нитро-Тех	2,5 г	4 г
Pro Jym	3g	6 г
Dymatize ISO 100	0,5 г	2 г
BSN Syntha-6	6 г	15 г

ISO 100 Dymatize является самым низким по жирам и углеводам, при этом BSN Syntha-6 показывает относительно высокие 6 граммов жира и 15 граммов углеводов.Но, в зависимости от ваших целей в питании, это может быть неплохо.

Если вы сокращаете калорийность, вам нужно выбрать белок в верхней части списка с меньшим количеством жиров и углеводов на порцию. Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, порошок, такой как Nitro-Tech 100% Whey Gold, с низким содержанием углеводов, но с небольшим содержанием жира, может отлично подойти вам. И если ни то, ни другое не вызывает беспокойства, Pro Jym или BSN Syntha-6 могут быть хорошим выбором из-за дополнительной энергии и мышечного топлива, обеспечиваемого их макросами.[ССЫЛКА: с низким содержанием углеводов https://www.bodybuilding.com/fun/6-full-fat-no-measure-low-carb-supertreats.html]

Заключение

В конце концов, большинство высококачественных протеиновых порошков имеют сопоставимую цену за грамм протеина, и все они дадут вам много аминокислот для наращивания мышечной массы. Какой из них вы выберете, в конечном итоге зависит от личных предпочтений с точки зрения макросов, формулы и вкуса. Попробуйте несколько, чтобы выбрать, что вам больше нравится.

Самые продаваемые продукты из сывороточного протеина

.