Дешевые продукты для набора массы: ТОП 8 дешевых продуктов для набора мышечной массы!!! | Better version

ТОП 8 дешевых продуктов для набора мышечной массы!!! | Better version

Здоровое питание — штука не дешевая. Но это не значит, что нужно травить себя лапшой быстрого приготовления или тушенкой из Ашана, по акции! Я составил тебе список из 8 достаточно дешевых продуктов, с высоким содержанием белка, которые помогут тебе набрать мышечную массу максимально эффективно!!!

1.Фасоль

Консервированные фасоль дешева, но обычные сухие бобы стоят просто копейки! Каждая чашка содержит около 15 грамм белка и 220 калорий. Одна — две порции организм всеми аминокислотами необходимыми для роста мышц.

2. Свекла

Исследования показывают, что неорганические нитраты могут помочь мышцам функционировать более эффективно— а свекла как раз содержит большое количество питательных веществ.

3. арахисовое масло

Это один из самых дешевых растительных белков, которые вы можете найти. Каждая порция (2 столовых ложки) содержит 8 грамм белка и другие питательные вещества, такие как витамин B6, магний, и клетчатка. Главное — выбирайте пасту, в составе которой всего два ингредиента: орехи и соль.

4. семечки подсолнуха

Они содержат почти 30 грамм белка на 100 грамм продукта, и их удобно есть прямо из упаковки или бросить на салат!

5. Овсяная каша

Не шлифованный овес будет более полезным чем обычные хлопья, но и в них содержится огромное количество необходимых организму веществ, в том числе, аминокислоты для построения мышц!

6.Шпинат

Шпинат можно найти в замороженном виде и в свежем. Свежая зелень конечно имеет большую питательную ценность, но и в замороженном содержится гигантское количество белка и полезных витаминов .

7. Гречневая каша

Обладает полным спектром аминокислот!!! содержит в себе полезные медленные углеводы и огромное количество макро и микро нутриентов!!! Диетолог Мишель Мантеньяк считал гречку идеальным продуктом для употребления

8. гороховая каша

Гороховая каша — один из самых дешевых источников растительного белка на рынке!!! Кроме того, в ней содержатся такие микроэлементы, как йод, селен, хром, цинк, фтор, медь и многие другие!!! В этой каше содержится около 35 грамм белка на сто грамм продукта!!!

4 бюджетных продукта для набора массы

Если вы стремитесь набрать мышечную массу, не стоит просто бездумно поглощать калории. Используйте свой бюджет рационально и выбирайте только лучшие источники полезных макроэлементов! В этой статье известный персональный тренер Крис Джетин поделится советами, с чего начать.

Когда-то давно, когда я выглядел менее внушительно, чем сейчас, но очень старался нарастить максимально большие мышцы, я в течение нескольких лет буквально жил на картофеле и консервированном тунце. Вдобавок, каждое утро я ел овсяную кашу, в которую неизменно добавлял большой совок протеинового порошка. Таков был мой простой и, казалось бы, логичный план по наращиванию мышц.

Сработал ли он? В определенной степени да. Однако сегодня я знаю наверняка, что этот питательный, но скудный рацион – далеко не единственный способ нарастить мышцы без ощутимого удара по карману.

Когда начинающие бодибилдеры спрашивают меня, как эффективно набрать мышечную массу без лишних затрат – а спрашивают об этом почти каждый день – вот на какие продукты я советую обратить внимание в первую очередь.

 

1. Овсянка

Овсянка неспроста считается одним из главных продуктов питания для бодибилдеров. Овсянка отлично подходит практически для любого приема пищи, ее можно запросто купить в обычном магазине, ее легко взять с собой в путешествие и она прекрасно сочетается со многими источниками белков и жиров.

Например, овсянку можно смешивать с яйцами или яичными белками – это классическое блюдо для культуристов. Однако если вы стремитесь нарастить мышцы, советую использовать цельные яйца. Почему? В желтках содержится большое количество полезных жиров и больше калорий, которые необходимы для эффективного набора мышечной массы.

Лично мне также нравится сочетание овсянки с казеином. Я смешиваю сырую овсянку с казеином в блендере или шейкере, или же сперва варю овсяную кашу и уже затем добавляю в нее совок порошка.

Еще один ингредиент, который в сочетании с овсянкой поможет более эффективно стимулировать рост мышечной массы – ореховое масло. Подобно яичным желткам, любое ореховое масло является отличным источником полезных жиров, которые стимулируют выработку гормонов и обеспечивают дополнительное количество калорий, необходимых для наращивания мышц. Для этой цели подойдут и миндальное масло, и арахисовое масло, и просто цельные орехи, например, кешью или фундук.

 

2. Рисовые хлебцы

Многие люди считают, что рисовые хлебцы подходят в большей степени для похудения. Но на самом деле уже несколько десятилетий рисовые хлебцы являются действенным и отнюдь не секретным оружием бодибилдеров, стремящихся нарастить мышцы. Это простой, чистый и легкодоступный источник калорий, который прекрасно сочетается со всеми основными продуктами для набора массы.

На мой взгляд, идеальное сочетание для перекуса – рисовые хлебцы, ореховое масло (вы уже поняли, что я большой фанат) и натуральные фруктовые джемы или домашнее варенье. Не слишком экономьте на джемах: среди них зачастую попадается сплошная «химия», состоящая на 99% из обработанного сахара. Выбирайте продукты с максимальным содержанием фруктов и невысоким содержанием сахара.

Конечно, вы можете возразить, что миндальное или арахисовое масло – не такие уж и «бюджетные» продукты, но поскольку они расходуются относительно медленно и хранятся едва ли не вечно, оправданно будет купить на акции пару баночек про запас и использовать их в течение длительного времени.

Это простое блюдо обеспечит вас полезными жирами, богатыми питательными веществами фруктами и оптимальным количеством натуральных сахаров, которые эффективно восполнят запасы углеводов и помогут получить энергию, необходимую для длительных тренировок.

 

3. Консервированная рыба

Как я уже упоминал, консервированный тунец долгое время был основой моего рациона, и это один из базовых продуктов питания, которую я по-прежнему рекомендую другим бодибилдерам. Главное с ним не переусердствовать, поскольку в случае тунца есть риск превысить концентрацию ртути в крови.

Это не значит, что вам стоит избегать потребления тунца – рекомендуется просто чередовать его с другими видами консервированной рыбы. Например, с еще одним отличным источником полезных жиров – консервированным лососем, в частности, дикого улова.

При выборе консервов советую выбирать альбакор или белый тунец. Как правило, такие консервы производятся из мяса рыб некрупного размера (обыкновенный скипджек, или полосатый тунец), содержащих меньшее количество ртути.

Консервированный тунец с картофелем или рисом – идеальное блюдо для наращивания мышечной массы. Вы также можете кушать его с овощами, зеленью и низкокалорийными соусами, например, горчичным или соевым.

На заметку еще один простой рецепт: отварите немного риса, а лучше яичной лапши, затем слегка обжарьте на кокосовом масле. После этого разбейте на сковороду пару яиц и поджаривайте смесь до полного приготовления. Дайте гарниру остыть, затем добавьте в блюдо консервированную рыбу.

Чем хороша яичная лапша? Она действительно очень вкусная, и это важно! Помните, что для эффективного роста вам нужно много есть. А когда пища аппетитная и нравится вам по вкусу, это многое упрощает.

 

4. Сухофрукты и орехи

Конечно, технически это разные продукты, но в сочетании они представляют собой идеальную закуску.

Помните: основные приемы пищи – не все, что вам нужно для роста. Сытные питательные перекусы не менее важны!

На старте карьеры тренера, в самом начале пути к своей пиковой форме, я постоянно носил с собой мешочек с орехами и сухофруктами, которыми перекусывал в перерыве между встречами с клиентами. Честно говоря, пару раз я перекусывал даже во время встреч.

Миндаль, фундук, кешью – все эти орехи обеспечат вас дополнительными калориями для поддержания калорийного профицита и эффективного набора массы. Однако советую избегать сладких и соленых орехов. Лучше выбирайте сырые, чтобы знать наверняка, что вы получаете только качественные калории и питательные вещества.

Познакомьтесь с 20 лучшими продуктами для набора мышечной массы

O набор мышечной массы это зависит от ряда факторов, которые выходят далеко за рамки простого похода в спортзал, чтобы «потянуть железо». Необходимо хорошо сочетать тренировки, отдых, пищевые добавки и, особенно, полноценное питание. Итак, зная, что такое лучшие продукты для набора мышечной массы это что-то важное!

Все знают, что еда важна. Узнать больше о том, какие лучшие продукты для набора мышечной массы, не все знают, правда? Поэтому в этой статье мы решили вскоре перечислить 20 продуктов, чтобы вы могли включить их в свой рацион и улучшить свои результаты.

Со списком продуктов в этой статье вы сможете внести множество замен в свой рацион, и вы увидите, что результаты начнут проявляться быстрее и конкретнее.

обсерватория: Помня, что это список лучших продуктов для набора мышечной массы в случайном порядке, то есть продукты не перечислены в алфавитном порядке и не от лучших к «худшим».

Готовы ли вы расширить свои знания и улучшить качество своих блюд, чтобы укрепить свой формировать Мечтаний? Итак, символика!

Список содержимого

Важность еды для набора мышечной массы

Еда — главный фактор в процессе набора мышечной массы. , будучи даже более важным, чем само обучение.

Это потому, что наш организм зависит от огромного количества питательных микро- и макроэлементов, которые мы часто получаем только с пищей, будь то растительного или животного происхождения.

Alem DISSO, диета человека, который занимается силовыми тренировками, должна быть более сбалансированной, даже запланировано, чем человек, который не практикует.

Это связано с тем, что расход энергии будет намного выше, поэтому организм будет больше нуждаться в замене питательных веществ.

Итак, когда мы правильно питаемся, мы обеспечиваем организм всем, что ему нужно. В дополнение к более эффективному набору мышечной массы мы будем иметь железное здоровье, будучи менее уязвимыми для различных типов заболеваний.

Узнайте, какие основные питательные вещества необходимы нашему организму как для набора мышечной массы, так и просто для того, чтобы оставаться здоровым и желающим..

Когда дело доходит до набора мышечной массы, многие люди стремятся к белку. Но вы действительно знаете, для чего это нужно? И больше, Достаточно ли белка для достижения идеальной гипертрофии?

Говоря конкретно о тренировках с отягощениями, белок действует в регенерации мышечных волокон, которые испытывают небольшие перерывы во время тренировок с отягощениями (упражнений). Таким образом, Белок играет ключевую роль в поддержании и наращивании мышц.

Не думайте, что при употреблении слишком большого количества белка ваши мышцы будут расти быстрее. Наоборот! При чрезмерном употреблении он накапливается в организме, что, в свою очередь, превращает его в жир.

Конечно бодибилдер должен есть больше белка чем обычный человек. Однако для того, чтобы завоевать тело своей мечты, необходимо также потреблять другие микро- и макроэлементы, о которых мы поговорим дальше.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ >>> Приведет ли увеличение потребления белка к увеличению мышечной массы?

Этот макроэлемент является одним из самых важных в мире спорта, будь то для длительных занятий спортом, таких как бег, езда на велосипеде и т. д., или для тех, кто занимается силовыми тренировками. Для каждого из этих видов спорта рекомендуются разные типы углеводов.

Его высокое признание связано с тем, что это наш основной источник энергии (даже если вы не занимаетесь силовыми тренировками, это зависит от углеводов). Кроме того, углеводы имеют ряд преимуществ, выходящих за рамки набора мышечной массы.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ >>> 8 причин употреблять углеводы

Липиды или жиры, входят в группу основных макроэлементов для нашего организма. Конечно, многие люди могут даже не слышать о «жире», которое они уже считают плохим. Это факт такие жиры считаются хорошими (ненасыщенный) для нашего тела.

Эти полезные жиры выполняют различные функции в нашем организме и могут принести пользу не только культуристу, но и любому другому человеку.

Помимо прочего, они отвечают за формирование клеточных мембран, гормональный контроль, а также являются источником энергетических резервов, необходимых нашему организму.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ >>> Понять, что такое липиды и их функции в организме

• Микроэлементы

Микроэлементы — это группа различных типов витаминов и минералов, которые присутствуют в различных продуктах питания и которые мы должны употреблять ежедневно, чтобы обеспечить лучшее качество жизни и предотвратить появление различных заболеваний.

Эти витамины и минералы необходимы тем, кто занимается физическими упражнениями., потому что многие из них являются генераторами энергии, а также отвечают за укрепление и поддержание мышц и костей. Кроме того, они приносят пользу для тела и ума.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>> Важность микронутриентов

1- Яйца

O яйцо — один из самых эффективных продуктов для набора мышечной массы и, в то же время, это один из самых доступных продуктов, поскольку он очень дешевый.

Вопреки тому, что говорят многие, важно употреблять две части яйца (желток и белок), поскольку каждая из них имеет свое значение.

Желток содержит огромное количество Витамины e руды, также помогая тем, кому нужно похудеть. Яичный белок богат альбумин, который является одним из лучших белков для тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу.

Неудивительно, что эта еда считается второй по содержанию питательных веществ в мире, уступая только грудному молоку. Яйцо гарантирует пользу всем людям любого возраста.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О >>> EGG: вторая лучшая еда в мире

2- Красное мясо

Красное мясо — один из лучших вариантов для тех, кто мечтает увеличить мышечную массу. Помимо того, что он богат белком, он содержит различные типы питательных веществ, а также является естественным источником креатин, который дает больше энергии вашим мышцам, помогая улучшить ваши результаты на тренировках.

Эта превосходная пища помогает сбалансировать гликемические индексы и борется с инсулинорезистентностью. Она также отвечает за то, чтобы у нас было несколько преимуществ для здоровья тела и разума.

ЗНАЙТЕ >>> Важность красного мяса для бодибилдера!

3- Сардины

Помимо того, что этот вид рыбы является отличным источником белка, он также богат Омега 3, который является одним из лучших жиров для психического и физического здоровья. Он также богат Витамин D, что делает его одним из лучших вариантов в этом списке.

Самый распространенный способ найти сардины — в виде консервов, даже потому, что они дешевле. Однако по возможности старайтесь покупать свежие сардины. Если вы покупаете консервы, выберите вариант в вода и соль или оливковое масло, которые здоровее, чем в масло.

4- Лосось

Отличный вариант для включения в свой рацион — лосось. Этот вид рыбы является источником омега-3, а также белка (много белка).

Омега-3 — это жир, который предотвращает воспалительные процессы в нашем организме, тем самым способствуя увеличению мышечной массы.

5- Сладкий картофель

Комбинация сладкий картофель + курица это, пожалуй, один из самых классических продуктов для набора мышечной массы. Если говорить конкретно о сладком картофеле, это отличный источник углеводов более низкое гликемическое значение, чем у других видов углеводов.

Таким образом, она становится ответственна за предотвращение скачков инсулина в течение дня. Это также поможет вам регулировать чувство голода, заставляя вас есть только то, что вам нужно. Кроме того, сладкий картофель — отличный источник пищевых волокон.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >>> Сладкий картофель: идеальная еда для тех, кто хочет увеличить мышечную массу!

6- Банан

Не забудьте указать банан в вашей еде. Этот фрукт не только помогает при гипертрофии, но и дешев и полезен.. Его интересно употреблять после тренировки, потому что выброс инсулина, который он вызывает, помогает мышцам усваивать больше глюкозы вместе с белком.

7- Миндаль

Миндаль также отлично подходит для набора мышечной массы. Следовательно, исключиться из этого списка невозможно. Это отличный источник белка, а также хороших жиров.

Кроме того, эта пища также является источником витамина D, отвечающего за устранение свободных радикалов, присутствующих в клетках, что значительно улучшает восстановление мышц после тренировки.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ >>> Причины, по которым вы употребляете масличные семена в своем рационе!

8- Коричневый рис

Коричневый рис также был в нашем списке. Это источник углеводов, и, в отличие от белого риса, коричневый рис имеет высокую пищевую ценность.

Он содержит несколько видов минералов и пищевых волокон. Поэтому, если вам снится тело вашей мечты, попробуйте есть только коричневый рис.

9- Лебеда

Об этой пище не принято говорить, однако я гарантирую, что попробовать киноа стоит и стоит того. Это мелкое зерно, которое можно приготовить так же, как рис. Только киноа в тысячу раз полезнее.

Этот корм богат как микроэлементами, так и макроэлементами. Киноа — источник прекрасных белков, содержащих незаменимые аминокислоты. (которые организм не может производить в одиночку) и углеводы, помимо различных витаминов, минералов и большого количества клетчатки.

Цена у нее немного выше, чем у риса, только не обязательно готовить только киноа. Подготовьте их вместе. Он может служить «газом» для риса, делая его намного более здоровым.

Не удивляйтесь, обнаружив в этом списке оливковое масло. Это также один из самых подходящих продуктов для набора мышечной массы.

Это отличный источник хороших жиров. Это отличный способ увеличить количество калорий в еде здоровым способом.

Оливковое масло является источником омега-9, одного из самых полезных для здоровья жиров. Поэтому всегда старайтесь добавлять в блюда немного оливкового масла, желательно Экстра-класс.

СОВЕТ >>> Употребляйте оливковое масло первого отжима!

11- Куриная грудка

Куриная грудка — классическое блюдо «маромбейрос». Это потому, что это относительно дешевая и вкусная еда ( отлично подходит для набора мышечной массы.

Это потому, что он чрезвычайно богат белком с высокой биологической ценностью. Куриная грудка содержит мало углеводов и жиров.

По этой причине рекомендуется употреблять его вместе с некоторыми источниками углеводов, такими как сладкий картофель, который является еще одной классической пищей для гипертрофии.

12- Шпинат

Шпинат просто необходим в этом списке. Это фантастическая пища для набора мышечной массы.

Помимо различных питательных веществ, шпинат содержит глутамин, которая является одной из самых эффективных аминокислот для наращивания и поддержания мышц.

13- Вода

Несправедливо сосредоточиться только на еде и забыть о воде, потому что без нее нет жизни. Вода не нуждается в каком-либо процессе метаболизма, то есть наш организм просто ее усваивает.

Какой бы процесс ни проходил ваше тело, особенно процесс набора мышечной массы, вам нужно, чтобы оно было очень хорошо увлажненным.

Вода заставляет мышечные волокна лучше восстанавливаться после тренировки, тем самым способствуя гипертрофии. Кроме того, он предотвращает задержку воды в нашем теле, так как накапливает воду, когда мы не гидратированы. Так что не думайте, что это излишне, когда кто-то говорит вам пить МНОГО воды в течение дня.

ЗНАЙТЕ >>> Основное руководство по водозабору!

14- Молоко

В этом списке нельзя не упомянуть молоко. Это источник высококачественного животного белка.. Молоко также обеспечивает и способствует усвоению других питательных веществ, необходимых для набора массы. Всегда предпочитайте употреблять обезжиренное молоко, которое не приведет к увеличению уровня жира.

 

15- Творог

Один из самых вкусных вариантов в этом списке — творог. Это наиболее рекомендуемый сыр для тех, кто хочет набрать мышечную массу.

Это потому, что, помимо большого количества белка, он имеет низкую калорийность, а также жиры.

ПОНИМАТЬ >>> Минас, творог или сыр рикотта: что лучше для бодибилдера

16- Овес

Наверняка вы слышали о преимуществах овса, которых много. Но это также отличная пища для тех, кто хочет набрать мышечную массу, поскольку это отличный источник пищевых волокон (даже один из лучших).

Это поможет нарастить мышцы, потому что даст вам намного больше энергии во время тренировки. Он также хорошо известен тем, что помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), что делает его чрезвычайно важным продуктом питания не только для бодибилдеров.

ПОДРОБНЕЕ >>> Овес: один из самых важных продуктов в диете!

17- Грудка индейки

Ошибается всякий, кто думает, что индейка — это птица, которую нужно есть только на Рождество. Грудка индейки — один из лучших продуктов для набора мышечной массы.

Помимо того, что он является отличным источником белка, он также содержит несколько типов витаминов и минералов, в том числе селен, который помогает предотвратить различные виды рака.

18- Бобы

Любимец бразильцев тоже попал в этот список. Фасоль (в основном белая) является источником белка.

Можно сказать, что это один из самых доступных источников белка для всех людей. Кроме того, он содержит большое количество клетчатки, витаминов и минералов.

19- Натрий (соль)

Успокойся, не удивляйся! Соль может помочь в процессе набора массы. Но если употреблять в избытке, это вредно для нашего здоровья, поэтому будьте осторожны, чтобы включить его в свой рацион.

Однако при употреблении в надлежащем количестве соль помогает нашему организму усваивать другие важные питательные вещества для достижения идеальной гипертрофии.

20- Брокколи

Нельзя игнорировать одного из любимцев спортивного мира. Брокколи является отличным источником необходимых для нашего здоровья питательных микроэлементов и, кроме того, помогает в процессе набора мышечной массы.

Эта еда не только вкусная, но и богата клетчаткой, минералами, различными витаминами и даже антиоксидантами. Всегда отдавайте предпочтение брокколи в своих блюдах. Если это невозможно, попробуйте есть другие овощи, например: капуста, капуста, цветная капуста, Среди других.

ПОДРОБНЕЕ >>> Брокколи — еда для тех, кто хочет набрать массу и сбросить жир!

Заключение

Нашему организму необходимо несколько микроэлементов и макроэлементов, чтобы всегда быть здоровым, и особенно, если целью является набор мышечной массы. Это потому, что бодибилдер тратит гораздо больше энергии, чем нормальный человек.

Поэтому, если у вас нет привычки есть более сбалансированное питание и использовать лучшие продукты для набора мышечной массы, упомянутые в этой статье, знайте, что ваше качество жизни может оказаться под угрозой, будь то в краткосрочной или долгосрочной перспективе.

Всегда старайтесь отдавать предпочтение наиболее доступным для вас продуктам. Однако для получения хороших результатов в процессе набора мышечной массы необходимо употреблять все продукты из списка.

Полноценное питание!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.8
Всего голосов: 22

Узнайте, какие 20 лучших продуктов для набора мышечной массы

Недорогой способ набора массы | BroDude.ru

Как мы уже говорили, на пути к идеальному телу может встать достаточно много проблем, про которые мы уже писали в этой статье. Так вот… Деньги. Деньги мешают многим бро работать над собой, потому что для набора массы нужен либо протеин в банках, либо много богатой белками пищи типа творога, куриной грудки, бобовых и прочего.

Для того чтобы быть большим и сильным, тебе нужно больше качественных калорий, которые помогут набрать массу и поддерживать ее. Чтобы достичь этой цели, чуваку, который весит 70-80 килограммов, придется очень много есть. Если ты не подкован в таком деле, как правильный набор массы, не разбираешься в химическом составе продуктов и их пищевой ценности, тебя просто обмануть, заставив выложить приличную сумму денег на ненужную ерунду.

Если ты хочешь включить в свой рацион еще и протеиновые добавки, масса будет набираться быстрее, но это ощутимо ударит по твоему бюджету.

Нельзя, потратившись на специальное питание, зал и добавки, с удивлением обнаруживать, что у тебя больше ни на что не хватает средств. Благо, у тебя есть мы, и мы поможем тебе набирать массу относительно дешево — как с помощью протеина, так и с помощью натурального питания. Недорогие способы увеличения массы тела просты и легко доступны. Мы составили для тебя рацион из основных продуктов питания, которые тебе было бы неплохо употреблять.

Встряхни себя

Непосредственно до или после тренировки тебе будет жизненно необходимо подготовить что-то, что содержит хорошую долю белка и полезных углеводов. После тренировки, когда ты вернешься домой и тебе нужно будет ужинать, зарядись сбалансированной едой, богатой белками, медленными углеводами и полезными жирами; трапеза должна быть богата питательными веществами и калориями, которые пойдут тебе на пользу.

Вот несколько основных продуктов для увеличения массы, которые было бы неплохо всегда иметь под рукой. Они обойдутся тебе сравнительно недорого.

Белки

• Протеиновый порошок.
• Яичные белки (пить, не отделяя от желтков).
• Сухое обезжиренное молоко.

Углеводы

• Напитки типа Gatorade или Powerade (многие чуваки, правда, считают их спорным решением и не более чем смесью соли и сахара).
• Овсяные хлопья.
• Свежие, консервированные или замороженные фрукты.

Полезные жиры

• Арахисовое масло.
• Льняное семя.
• Льняное масло.
• Кокосовое масло.

Это не такие уж и сложные добавки, их просто достать, они недорогие, кроме протеинового порошка и арахисового и кокосового масел. Правда, арахисовое масло ты будешь не есть, а куда-нибудь добавлять для увеличения количества калорий. Используя такую комбинацию продуктов, ты сможешь создать качественный рацион для увеличения массы тела, представляющий собой сбалансированный набор нутриентов. Такое меню богато полезными калориями и идеально вписывается в твою диету.

А вот тебе несколько рецептов для набора массы.

Шоколадно-арахисовый шейк

Состав:

• 3 кубика льда;
• 1 стакан обезжиренного молока;
• 1 ложка шоколадного протеинового порошка;
• 2 ст. л. натурального арахисового масла.

Если в твоем блендере можно колоть лед, немного размельчи в нем кубики льда. Добавь протеин и нажми на кнопку, чтобы перемешать содержимое. Наконец, добавь арахисовое масло и взбей смесь до желаемой консистенции.

Шейк из арахисового масла, банана и протеина

• 1 чашка обезжиренного молока;
• 1 мерная ложка протеинового порошка;
• 4 ст. л. сухого обезжиренного молока;
• 100 граммов предварительно замоченных овсяных хлопьев;
• 2 банана;
• 3 ст. л. арахисового масла.

Все взбить и пить с удовольствием.

А теперь идеальный рецепт коктейля, чтобы попить его перед тренировкой.
Состав:

• 1 мерная ложка любого протеинового порошка;
• 1 стакан апельсинового сока;
• 1/2 стаканчика фруктового йогурта с низким содержанием сахара;
• 1 чашка замороженных ягод;
• 2 ст. л. сухого обезжиренного молока.

Все взбить и пить.

Питание для качков, у которых мало денег

Добрая половина человечества реально захлебывается желанием похудеть и хотя бы немного подкачаться. Пашут в тренажерках как лошади, а потом заедают все это пельмешками в майонезе. Так не накачаться, и уж тем более не сбросить лишние кило

Читай также: Жаркая плоть: учись выбирать мясо

Ниже мы описали сравнительно недорогие продукты питания, которые помогут тебе набрать качественную мышечную массу и избавиться от жира. А самое главное — не вылезти за рамки даже самого скромного бюджета.

№1. Куриные грудки

Нужно, чтобы они были на пару, или вареные, или в духовке. Важно: без “мурашек“, то есть кожи — там один жир.

№2. Нежирный творог

Пачку (=200 граммов) в день. Кстати, можно запивать кефиром (желательно нежирным), или йогуртом без сахара.

№3. Капуста + огурец + лимон + минимум растительного или оливкового масла

Из этих ингредиентов делаешь тазик салата и ешь его тогда, когда есть охота (из-за уменьшенного количества углеводов

). Бонус: клетчатка из капусты способствует усвоению белковой пищи и нормализации процесса пищеварения.

№4. Говядина

Читай также: 10 заповедей правильного стейка

Можно брать в магазине варено-копченую говядину или куски говядины, и варить. Это не жирно (хоть и дороговато), и можно смело есть тогда, когда требуется перекус до основного приема пищи. Важно: лопай “в сухомятку“, то есть без хлеба.

5. Яйца

Без желтка — это диетично и белково, но штуки 3 на завтрак можно и с желтком (особого вреда твоей фигуре не нанесут).

Читай также: Кусок мяса успокоит лучше таблетк

На этих 5 пунктах выжить сложно, но можно, если можешь себе позволить в день на $5 варено-копченой говядины, десяток яиц, творог и пару цельных крупных куриных грудок. Можешь? А кто-то нет. Что делать? Без паники, выход есть, и он даже работает.

6. Плов

Вернее, рисовая каша с мясом: 1 кг говядины, немного лука, морковь, чеснок, специи и 2,5-3 стакана риса.

7. Гречневая каша с говядиной

Уже традиционный 1 кг говядины, 2-3 стакана гречки, лук, морковь.

Ингредиенты для этих блюд тоже стоят денег. Но их можно накупить/приготовить на пару дней вперед, и вообще не тратиться.

Читай также: Чем лучше всего заменить мясо?

Польза блюд: содержат много белка, сложных углеводов, немного жира (из мяса, да и лук с морковкой притушивать на растительном рафинированном масле приходится). Чтобы для приготовления этих блюд использовать минимум масла для обжарки, используй тефлоновый казан — в нем ничего практически не пригорает (даже если масло вообще не наливать). Еще раз подчеркнем – эти блюда нужно стремиться максимально приготовить нежирными (

не очень вкусно, но полезно). 

Подытожим

Регулируя количество всех выше описанных блюд и налегая на первые 5 можно:

• успешно сушиться;
• набирать более-менее качественную мышечную массу;
• особо не вкладываться деньгами в продукты питания.

Бонус: такая еда годится для питания всей семьи, а не только для себя любимого. И да: никакого хлеба, сахара, булок, тортов и алкоголя. И с сахаром поаккуратнее.

Хоть каким-то бюджетом, но таки располагаешь? Тогда включи в свой рацион еще и следующие продукты:

ПРОДУКТЫ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА — ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НА МАССУ, КАК ВЫБРАТЬ НУЖНЫЕ И ДЕШЕВЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

Продукты для бодибилдинга можно подразделить на продукты для набора мышечной массы и продукты для «сушки», так же их можно подразделить по эффективности. Эффективность продуктов для бодибилдинга определяется их абсолютной пищевой ценностью и их стоимостью, поскольку, конечно, можно порекомендовать кушать килограммами устриц, но такие советы вряд ли помогут большинству посетителей тренажерного зала. Именно поэтому мы постараемся составить такую потребительскую корзину, которая будет по карману всем! Вероятно, Вы уже знаете, что ценность белка определяется его аминокислотным профилем, ценность углеводов разнообразием сахаридов, из которых они состоят, а ценность жиров наличием витамин и насыщенных или ненасыщенных жирных кислот.

Рекомендуемые материалы: таблицы питания; питание для набора мышечной массы; обмен веществ;

Наиболее ценными белками являются белки животного происхождения, поскольку их аминокислотный профиль наиболее близок человеческому, следовательно, для построения мышечной массы и её сохранения во время «сушки» необходимо есть мясо, рыбу и молочные продукты. Углеводы должны быть сложными, поскольку полисахариды усваиваются дольше и, соответственно, равномернее и дольше питают организм питательными веществами, поэтому желательно употреблять рис, макароны грубых сортов, крупы и прочие продукты, которые усваиваются долго. Жиры нужно употреблять все, кроме транс-жиров, но соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров должно быть 1 к 4, то есть насыщенных должно быть 20%, а ненасыщенных 80%. Как наиболее эффективно подобрать продукты для бодибилдинга рассказывает Валерий Живухин.

 

Вывод: продукты для бодибилдинга вполне доступны для людей с самым разным уровнем доходов, правда, питание бодибилдера весьма однообразно. В рацион питания обязательно должно входить мясо, причем, мяса нужно есть много и оно должно быть разнообразным, чтобы обеспечивать организм всеми необходимыми аминокислотами. В рацион так же обязательно нужно добавить рыбу, причем рекомендуется белую, поскольку она более диетическая, что хорошо, как на «сушке», так и во время набора мышечной массы. Иногда свой рацион можно разбавлять более дорогими и вкусными продуктами, например, красной рыбой, или креветками, но это вовсе необязательно. Углеводы следует потреблять сложные, которые состоят из полисахаридов, что вынуждает организм их долго переваривать, в связи с чем, они и питают организм более равномерно. Жиры так же являются неотъемлемой частью рациона, поскольку без них организм нормально функционировать не может, но жиры должны быть натуральными.

Бодибилдинг видео

Рыба для набора мышечной массы

Тренировки чрезвычайно важны для построения красивого тела и набора мышечной массы. Но вторая опора любого фитнеса и спорта – правильное (то есть полноценное и сбалансированное) питание. А в питании особую роль играет грамотный подбор продуктов по составляющим их компонентам – в первую очередь, по БЖУ (белки-жиры-углеводы). И вот рыба, которой многие из нас пренебрегают, считая каким-то малоинтересным продуктом (типа, «кошачья еда»), либо напротив, слишком претенциозным («суп из акульих плавников»), на самом деле является чрезвычайно полезным продуктов, особенно для занимающихся спортом или фитнесом.

Что делает рыбу исключительно полезной?

Высокое содержание белка

	Аминокислоты
Продукт	Валин	Лейцин	Аргинин	Гистидин	Лизин	Фенил-аланин	Тирозин	Триптофан	Цистин	Метиотин
Яичный белок	6,9	8,5	6,2	2,3	6,2	5,4	3,1	1,5	2,3	3,1
Оптимальный аминокислотный белок	4,0	6,5	13,4	4,1	9,6	2,4	2,0	1,9	1,2	1,1
Белок рыбы	4,9	7,9	13,7	1,9	8,2	4,8	2,2	2,3	1,3	1,9

В рыбе действительно содержится от 7 до 23 % белка, в среднем 15-22 %. Чемпионами по содержанию белка являются такие породы рыб как тунец (22,7 %), кета (22 %), горбуша (21 %), семга (20 %), мелкая сайра (20 %). Даже в таких рыбах как палтус, налим, судак, окунь, сазан, сиг, скумбрия, ставрида имеется 18-19 % белка. Как мы знаем, белок исключительно важен для роста мышц. Мало того, что при его нехватке организму будет банально не хватать строительного материала для создания мышц, но аминокислоты (особенно БЦАА) тормозят катаболизм после тренировки и ускоряют восстановление. Поэтому количество белка в рационе для всех, кто хочет нарастить мышцы должно составлять около 2 г на каждый килограмм собственного веса, и примерно 25-30 % ежедневного рациона по калорийности.

Белок рыбы весьма качественный по аминокислотному составу – он почти точно соответствует «идеальному» белку (только гистидина в нем поменьше). Поэтому с лихвой может заменить в рационе мясо и яйца.

Идеальный жировой состав

Рыба бывает жирная и нежирная. Конечно, жирная гораздо калорийнее, поэтому тем, кто озабочен лишним весом – лучше выбирать нежирные породы рыб (карась, минтай, навага, налим, окунь речной, путассу, судак, треска, тунец, щука, хек). К примеру, энергетическая ценность жирного угря (30,5 % жира) составляет 333 ккал, чуть менее жирных селедки и семги (соответственно, 19,5 и 15,1 %) – 242 и 219 ккал. Против 70-75 ккал у минтая, путассу и трески (0,7, 0,9 и 0,6 % жира).

Но весьма важный нюанс состоит в том, что рыбий жир – очень полезный, в отличие от других животных жиров. Он чуть более чем полностью состоит из ненасыщенных жирных кислот (в частности олеиновой в нем более 70 %). В нем также содержится до 25 % полиненасыщенных жирных кислот группы омега-3, защищающих сердце и сосуды, а также витамины A и D, улучшающие зрение и состояние костной и соединительной ткани.

Парадоксально, но ПНЖК рыбьего жира не только не способствуют набору жировой массы, но напротив, активизируют жировой обмен и влекут уменьшение толщины жировой прослойки.

Поэтому всем, кто старается набрать мышечную массу, можно без всяких ограничений поедать жирную рыбу. Чемпионы по содержанию Омега-3 – скумбрия, сельдь, тунец, форель и лосось.

Минеральные вещества

Для полноценного функционирования организма, особенно испытывающего повышенные нагрузки, необходимы также различные микро- и макроэлементы. Рыба богата также и этими компонентами. Особенно важно наличие в ней цинка который необходим для выработки тестостерона. Излишне напоминать, какую важную роль играет этот гормон в процессах роста мышц.

Еще одним важнейшим веществом является йод, который также содержится в рыбе (больше всего в морской). Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы и его недостаток приводит к серьезным заболеваниям. Поэтому морскую рыбу есть очень полезно. Правда, для того, чтобы обезопасить себя от дефицита йода, больше подходит морская капуста (в ней йода просто немеряно), но рыба тоже вносит свой вклад.

Легкое усвоение

Рыба гораздо легче и проще переваривается, чем мясные и молочные продукты – отчасти из-за отсутствия насыщенных жиров, а отчасти из-за особой структуры мышечных тканей, менее плотных и содержащих более простые белки (актин, миозин, миоген, глобулин). Для сравнения – в мясе содержится до 20 % коллагена (довольно трудно перевариваемого белка соединительной ткани), а в рыбе всего до 3-х %. В молочных продуктах в большом количестве содержится казеин – очень долго перевариваемый белок. Поэтому рыба (даже жирная) почти всегда легче и быстрее усваивается, чем мясо, быстрее насыщая организм аминокислотами и позволяя быстрее вернуться к активной деятельности.

Невысокая стоимость и другие нюансы

Часто филе рыбы (таких пород как хек, минтай, путассу, треска) можно встретить в магазинах дешевле мяса, даже дешевле филе куриных грудок. Хотя высококачественная рыба более ценных пород, конечно, будет дороже. Но уж если выбирать между курицей и рыбой – рекомендуем отдать предпочтение рыбе, она будет не такая жирная, более легкая для усвоения, и скорее всего дешевле.

Здесь только следует иметь в виду, что некоторые полезные вещества, содержащиеся в рыбе (например, ПНЖК), очень чувствительны к свету и высоким температурам, поэтому рыбу желательно готовить как можно быстрее и как можно более щадящим способом (жареная рыба наименее полезна).

Рыбу следует выбирать только свежую (хотя бы свежезамороженную). Она ни в коем случае не должна быть перемороженной. Мы здесь не будем вдаваться в подробности того, как выбирать рыбу в магазине, но очень рекомендуем хорошо подумать об этом перед походом в магазин – и обязательно присматриваться к тому, что Вы берете, так как некачественной рыбой можно даже отравиться.

Если же Вы купите полкило хорошей рыбы, приготовите ее дома, то сможете значительно разнообразить свой рацион и обогатить его большим количеством полезнейших веществ, которые помогут добиться успеха в тренировках.

Ну а если набрать необходимую ежедневную дозировку ПНЖК Омега-3 Вам с помощью рыбы не удалось – Вы можете присмотреться в такой полезной добавке как Омега-3 от Be First.

P.S. Как приготовить?

Для того, чтобы приготовить рыбу, никаких хитростей не нужно. Достаточно взять уже готовое филе (трески, хека, минтая, форели – на ваш вкус), порезать порционными кусочками, слегка присолить (это необязательно, но многие не могут есть без соли), полить лимонным соком и посыпать специями (опять же на Ваш выбор – есть нынче даже готовые наборы специй для рыбы), положить на противень (предварительно подстелив фольгу, бумагу для запекания, или засунув рыбу в специальный рукав для запекания) и можно чуть-чуть плескануть водички. Дальше ставим в горячую духовку (180 градусов) минут на 20-30. Смотрите там сами, чтобы не подгорела.

Если хочется чего-то более изысканного – можно варьировать количество и набор специй, поэкспериментировать с замачиванием рыбы в молоке, заливкой сметаной и т.п. – тут огромное поле для экспериментов. Главное – будет польза и для мышц и для общения – ведь на ужин со вкусной рыбкой можно пригласить кого-нибудь в гости, кто ценит, как и Вы, спорт и рыбные блюда.

9 ЛУЧШИЙ дешевый порошок для набора веса для MASS (2021)

Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о том, подходит ли вам протеиновый порошок для набора массы и где вы можете найти самые лучшие. Здесь есть все, от лучшего порошка для набора веса для замены еды до самого дешевого гейнера.

Если вы предпочитаете обычный протеиновый порошок, который меньше ориентирован на набор веса, обратите внимание на наш лучший протеиновый порошок или лучшие обзоры изолятов сывороточного протеина. Чтобы узнать о веганских вариантах, ознакомьтесь с нашим списком лучших веганских протеиновых порошков.

Лучшие добавки для набора массы и заменителя пищи

Лучшее средство для набора массы и заменитель пищи

Самодельный набор для набора массы (6,5 фунта)

Home Made — лучший вариант замены еды и набора массы для людей, которые хотят стать больше. 420 калорий, 48 г белка, 46 г углеводов, 6 г жира на порцию.

Проверить цену Учить больше

Lift Vault получает комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Лучший дешевый Mass Gainer & Meal Replacement

Правило 1 для набора массы (6 фунтов)

При цене менее 3 долларов за порцию, Правило 1 — самый дешевый способ получить дополнительные калории, необходимые для увеличения размера. 1030 калорий, 40 г белка, 204 г углеводов и 6 г жира на порцию.

Проверить цену Учить больше

Lift Vault получает комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Лучший заменитель цельнопищевой еды

Приготовление еды — AllMax (5,6 фунта)

Meal Prep, более склонный к углеводам в макро-сплите, является отличным заменителем еды. 100% получено из цельных продуктов. 550 калорий, 50 г белка, 67 г углеводов и 9 г жира на порцию.

Проверить цену Учить больше

Lift Vault получает комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Лучший вегетарианский набор для набора массы

Фастфуд — Blackstone Labs (4,4 фунта)

Полностью приготовленный из вегетарианских ингредиентов, Fast Food от Blackstone Labs — это супер-высококачественный вариант замены еды для тех, кто ищет более углеводный, вегетарианский вариант. 166 калорий, 10 г белка, 20 г углеводов и 5 г жира на мерную ложку (56 мерных ложек — вам, вероятно, понадобится 2 или 3 на порцию).

Проверить цену Учить больше

Lift Vault получает комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Самодельное устройство для набора массы (топор и сани)

Домашний гейнер от Axe & Sledge — лучший выбор для тех, кто ищет высококачественный источник дополнительных калорий в своем рационе. Благодаря равномерному распределению углеводов и белков, это отличный способ получить огромную дозу белка, не переусердствуя с калориями.

Для тех, кто хочет немного увеличить количество калорий, Home Made — хороший вариант.

Лучшее средство для набора массы и заменитель пищи

Самодельный набор для набора массы (6,5 фунта)

Home Made — лучший вариант замены еды и набора массы для людей, которые хотят стать больше. 420 калорий, 48 г белка, 46 г углеводов, 6 г жира на порцию.

Проверить цену Учить больше

Lift Vault получает комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Этикетка с ингредиентами для набора массы для топоров и саней

Заменитель еды для приготовления еды (Allmax)

Meal Prep от Allmax — это очень мощный набор для набора массы для тех, кто хочет получать дополнительные калории из 100% цельных продуктов. Краткий обзор списка ингредиентов Meal Prep включает изолят горохового протеина, говяжий протеин, куриный протеин, овес, грецкие орехи, сладкий картофель, коричневый рис, капусту, брокколи, шпинат, чернику и многое другое.

Более калорийный, чем гейнер Axe & Sledge, 550 калорий в порции Meal Prep могут действовать как настоящая добавка для замены еды.

Лучший заменитель цельнопищевой еды

Приготовление еды — AllMax (5,6 фунта)

Meal Prep, более склонный к углеводам в макро-сплите, является отличным заменителем еды. 100% получено из цельных продуктов. 550 калорий, 50 г белка, 67 г углеводов и 9 г жира на порцию.

Проверить цену Учить больше

Lift Vault получает комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Правило 1 Список ингредиентов для набора массы

Mass Gainer (Правило 1)

Если вы ищете дешевый порошок для набора веса, обратите внимание на Mass Gainer by Rule 1. С более чем 1000 калорий по цене менее 3 долларов за порцию это дешевый способ стать большим. Ингредиенты не будут столь же качественными — вы заметите, что здесь приличное количество сахара по сравнению с другими приборами для набора массы в этом списке — но, эй, вы получаете то, за что платите.

Если вам нужно набрать вес, это должно помочь!

Лучший дешевый Mass Gainer & Meal Replacement

Правило 1 для набора массы (6 фунтов)

При цене менее 3 долларов за порцию, Правило 1 — самый дешевый способ получить дополнительные калории, необходимые для увеличения размера.1030 калорий, 40 г белка, 204 г углеводов и 6 г жира на порцию.

Проверить цену Учить больше

Lift Vault получает комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Правило 1 Этикетка с ингредиентами для набора массы

Фастфуд (Blackstone Labs)

Blackstone Labs хорошо известна созданием передовых пищевых добавок для индустрии бодибилдинга, и фаст-фуд не исключение.Полученный из органического изолята горохового протеина, органического протеина коричневого риса, сладкого картофеля, ямса, овсяного порошка и многого другого, Fast Food обеспечивает высококачественный гейнер-заменитель еды для тех, кому без лишних хлопот нужны дополнительные калории.

Лучший вегетарианский набор для набора массы

Фастфуд — Blackstone Labs (4,4 фунта)

Полностью приготовленный из вегетарианских ингредиентов, Fast Food от Blackstone Labs — это супер-высококачественный вариант замены еды для тех, кто ищет более углеводный, вегетарианский вариант.166 калорий, 10 г белка, 20 г углеводов и 5 г жира на мерную ложку (56 мерных ложек — вам, вероятно, понадобится 2 или 3 на порцию).

Проверить цену Учить больше

Lift Vault получает комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Этикетка с ингредиентами для быстрого приготовления Blackstone Labs

Лучший набор для набора веса и набора массы на Amazon Prime

Если вы предпочитаете покупать добавки на Amazon Prime, это лучшие протеиновые порошки для набора массы, доступные там.

Вы не подписаны на Amazon Prime? Попробуйте 30-дневную бесплатную пробную версию Amazon Prime

Optimum Nutrition Serious Mass Weight Gainer Protein Powder, витамин C, цинк и витамин D для поддержки иммунитета, шоколад, 12 фунтов (упаковка может варьироваться)

MusclePharm Combat XL Mass Gainer Powder, протеиновый порошок для набора веса, ваниль, 6 фунтов, 8+ порций

BSN TRUE-MASS Weight Gainer, Протеиновый порошок для набора мышечной массы, шоколадный молочный коктейль, 5.82 фунта

Optimum Nutrition Pro Gainer Weight Gainer Protein Powder, витамин C и цинк для поддержки иммунной системы, шоколад с двойным насыщением, 10,19 фунтов (упаковка может варьироваться)

Naked Mass — Натуральный протеиновый порошок для набора веса — 8 фунтов навалом, без ГМО, без глютена и сои.Без искусственных ингредиентов — 1250 калорий — 11 порций

Лучшее соотношение

Optimum Nutrition Serious Mass Weight Gainer Protein Powder, витамин C, цинк и витамин D для поддержки иммунитета, шоколад, 12 фунтов (упаковка может варьироваться)

MusclePharm Combat XL Mass Gainer Powder, протеиновый порошок для набора веса, ваниль, 6 фунтов, 8+ порций

BSN TRUE-MASS Weight Gainer, Протеиновый порошок для набора мышечной массы, шоколадный молочный коктейль, 5.82 фунта

Optimum Nutrition Pro Gainer Weight Gainer Protein Powder, витамин C и цинк для поддержки иммунной системы, шоколад Double Rich, 10.19 фунтов (упаковка может отличаться)

Naked Mass — Натуральный протеиновый порошок для набора веса — 8 фунтов навалом, без ГМО, без глютена и сои.Без искусственных ингредиентов — 1250 калорий — 11 порций

Определение вашего TDEE и макропрофиля

Чтобы нарастить мышцы, очень важно, чтобы в вашем теле был избыток калорий. Это означает, что количество калорий, которые вы потребляете, превышает ваш общий дневной расход энергии (TDEE), что является причудливым способом обозначить количество калорий, которые вы сжигаете в среднем за день.

Если вы не уверены в своем TDEE, воспользуйтесь калькулятором TDEE. Также важно , откуда эти калории — . Белок, в частности, необходим для роста мышц, но жиры и углеводы также играют важную роль. Они называются вашими макросами. Если вы не уверены, сколько каждого макроэлемента вам следует потреблять, использование макро-калькулятора является важным шагом.

Как только вы это выясните, будет легче определить, действительно ли вам нужен гейнер или, может быть, нужен только дополнительный протеиновый коктейль в конце дня.

Если вам нужны калории , протеиновый порошок для набора массы может быть удобным способом ежедневно набирать дополнительные калории.

Сколько дополнительных калорий вам нужно?

После использования вышеперечисленных инструментов вы должны приблизительно знать, сколько дополнительных калорий вам нужно потреблять каждый день.Некоторые из здесь набирающих массу обеспечивают от 400 до 500 калорий на порцию, в то время как другие обеспечивают более 1000 калорий на порцию.

Протеиновый порошок для набора для набора массы и для набора для набора для увеличения веса

Когда в одной порции добавки 1000 калорий, то есть когда ее обычно называют протеиновым порошком для набора веса, хотя разница между гейнером и гейнером тонкая. Оба помогут вам набрать вес. Гейнеры имеют тенденцию поддерживать более жесткое соотношение углеводов и белков, обычно около 2: 1 углеводов к белку, в то время как гейнеры будут включать гораздо больше углеводов, чтобы увеличить количество калорий.

Конечно, вам не обязательно принимать всю порцию, но это то, что вы должны иметь в виду при покупке гейнера или добавки для замены еды.

Часто задаваемые вопросы о порошках для набора веса

Что такое порошок для гейнера?

Также известный как порошки для набора веса, гейнер — это пищевая добавка, цель которой — помочь человеку набрать вес за счет избытка калорий.

Избыток калорий — это просто состояние, при котором человек потребляет за день больше калорий, чем сожжено, что позволяет организму накапливать дополнительные калории, набирая при этом вес.

Чем порошок для гейнера отличается от протеинового порошка?

Многие протеиновые порошки предназначены для доставки белка с минимальным количеством других ингредиентов, чтобы уменьшить общее количество углеводов, жиров и калорий в порции. Это способствует росту сухой мышечной массы.

Однако простое добавление протеина не поможет человеку набрать массу и размер, если он все еще испытывает дефицит калорий (сжигает больше калорий, чем потребляет).

Добавление протеина имеет смысл, если человек уже получает достаточно калорий для удовлетворения своих общих суточных энергетических расходов (TDEE), но если нет, то протеиновые добавки будут иметь ограниченное применение.В этом случае порошок для набора веса может помочь в увеличении массы тела этого человека.

Как худому человеку набрать вес?

Хотя многие люди испытывают трудности с набором веса, хорошая новость заключается в том, что решение обычно те же самые более здоровые люди: они не едят достаточно калорий.

Ответ — есть более калорийную пищу: орехи, цельное молоко, красное мясо, картофель, макароны и т. Д.

Многие люди считают, что пить калории проще и удобнее, чем есть их, поэтому протеиновые коктейли для набора массы становятся популярным решением для достижения целей ежедневного потребления калорий.

Сколько калорий мне нужно, чтобы набрать вес?

Оценить рекомендуемое количество калорий для набора веса просто, , но для достижения наилучших результатов вам нужно будет контролировать свое фактическое потребление калорий и свой вес, чтобы точно настроить эти оценки .

1. Используйте калькулятор TDEE, чтобы оценить количество калорий, которые вы сжигаете в среднем за день. Ваш TDEE также известен как ваши «поддерживающие» калории.
2. Используйте макро-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам следует потреблять для набора веса и каким должно быть их макрораспределение (белки, углеводы и жиры).Вообще говоря, дополнительные 300 калорий в день рекомендуются для «медленного наращивания» примерно одного лишнего фунта каждые две недели.

Похожие сообщения

• 6 лучших дешевых порошков сывороточного протеина на Amazon Prime + Everywhere Else

  Всем известно, что получение достаточного количества протеина является неотъемлемой частью режима питания любого силового спортсмена. Вот лучшие порошки сывороточного протеина, доступные в Интернете. Ищете ли вы первоклассные пищевые добавки или просто что-нибудь дешевое, чтобы пополнить дневную норму белка…

• 7 лучших креатиновых порошков на Amazon Prime

  Существует масса исследований креатина, подтверждающих эффективность этой добавки у силовых атлетов, которые хотят стать сильнее (а кто нет?).А что, если вам нужен креатин быстро? Не волнуйтесь, Amazon Prime покрывает ваши потребности в креатиновом порошке и капсулах…

• Лучшие 4 BCAA на Amazon Prime

  BCAA Обзор Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это три белка (лейцин, изолейцин и валин), которые способствуют синтезу мышечного белка и росту мышц. Они также могут помочь начинающим спортсменам предотвратить усталость, повысить аэробную способность и ускорить окисление жиров. См. Полный обзор всех научных исследований…

• 5 лучших недорогих предтренировок на Amazon Prime на 2020 год

  Этот пост был обновлен 5 января 2020 года после того, как я проанализировал более 300 предтренировок, чтобы найти лучшие.Предварительные тренировки, которые вы видите ниже, были обновлены, чтобы отразить эти результаты — изменился весь список. Конечно, все до…

• Сделайте свой домашний предтренировочный напиток

  . Предтренировочный напиток — это здорово, но может оказаться очень дорогим. Один из способов обойти эту проблему — приготовить домашнюю предтренировку. Самостоятельная дешевая подготовка к тренировке — отличный способ серьезно сэкономить, зная все, что происходит в вашем теле.…

• Продает ли Amazon наколенники SBD?

  К сожалению, наколенники SBD не продаются на Amazon.Лучшая альтернатива коленным рукавам SBD, которые доступны на Amazon, — это, вероятно, наколенники Stoic. Наколенники SBD многими считаются лучшими из имеющихся (см. SBD vs. Rehband…

Лучший гейнер 2021: быстро наберись с лучшими добавками для набора веса

Вы хард гейнер? Лучший гейнер — или гейнер — может помочь вам быстрее набрать вес. Употребление достаточного количества углеводов, жиров и белков для набора веса, когда вы также активно тренируетесь, может быть проблемой, но лучшие добавки для набора массы могут помочь сделать этот процесс немного менее сложным.Готовы набрать массу?

• Покупайте гейнеры на Amazon UK
• Покупайте гейнеры на Amazon US

Большинство гейнеров содержат большое количество калорий, а также углеводов и белка, что делает их идеальной заменой еды для людей с быстрый метаболизм. Более того, в наборах для набора массы обычно сравнительно мало жиров и сахаров, определенно по сравнению с количеством содержащихся в них калорий.

Хотите что-нибудь с высоким содержанием белка, но, может быть, более пикантное? У нас есть список лучших вариантов вяленого мяса, как говяжьего, так и вегетарианского / веганского.

Набор Ley’s с лучшими добавками для набора массы и веса.

Что такое гейнеры?

Гейнер — это протеиновый порошок, который содержит большое количество калорий и белка, а также мало сахара и жира. Гейнеры могут эффективно заменить прием пищи или использоваться в дополнение к вашей диете, чтобы добавить чистые калории в вашу диету для набора массы.

Фактическое количество калорий на порцию и даже размер порций сильно различаются от одного производителя к другому.Некоторые продукты содержат менее 400 ккал на порцию, в то время как другие могут содержать до 1250 ккал на порцию, поэтому всегда полезно прочитать этикетку перед покупкой.

Несколько вещей, которые следует проверить перед тем, как купить свой первый (следующий?) Пакет гейнера: если у вас непереносимость лактозы, вы можете выбрать веганские сорта, они с меньшей вероятностью будут содержать лактозу, хотя, как упоминалось ранее, всегда читайте этикетку перед покупкой. Также полезно проверить, какие еще добавки были включены в смесь, кроме овса и белка.

Например, если гейнер содержит креатин, вам не нужно принимать добавку моногидрата креатина отдельно. То же самое и с BCAA: если в смесь включен лейцин или глутамин, вам не нужно покупать дополнительные таблетки BCAA. Конечно, если вы принимаете гейнер.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как правильно использовать гейнеры

Прежде всего, прежде чем вы начнете есть гейнеры и три порции протеинового порошка в день, рекомендуется оценить, что вы едите как есть.Если вы хотите избавить себя от необходимости регистрировать еду вручную, существует множество приложений, таких как MyFitnessPal, которые упрощают отслеживание еды.

В этих приложениях много продуктов уже добавлено в их огромную библиотеку. Все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-код продукта с помощью камеры вашего телефона и отметить, сколько вы съели. Затем приложение рассчитает процентное содержание макроэлементов (углеводов, жиров и белков), а также другую полезную статистику, например, сколько сахара, соли и клетчатки вы потребили.

После того, как вы привыкли вести журнал, вы можете установить цели для своего ежедневного потребления: допустим, вы хотите покрыть свои ежедневные потребности в энергии за счет 65% углеводов, 25% белка и 20% жиров. Приложение сообщит вам, во сколько граммов углеводов, белков и жиров это переводится.

Именно здесь вступают в игру гейнеры: когда вы видите, что достигли своей цели по белкам и углеводам, вы можете проверить, насколько потребление гейнеров увеличит ваши ежедневные макрокоманды.

Это может показаться немного запутанным, но на самом деле это не так уж и сложно в реальной жизни.Конечно, вам нужно более внимательно относиться к своей диете, но вы все равно должны это делать, если ваша цель — эффективно набрать мышечную массу.

Для достижения наилучших результатов используйте рекомендованную порцию, а если вы хотите получить чистый прирост, смешайте порошок для гейнера с водой, а не с молоком / заменителем молока. При желании вы потенциально можете использовать молоко / заменитель молока, но 500 мл молока не только добавят 200 дополнительных калорий, но и добавят 25 граммов сахара к суточной норме потребления. В этом нет необходимости, особенно потому, что порошок гейнера делает коктейль более густым.

Лучшие гейнеры

(Изображение предоставлено Naked Nutrition)

Naked Mass

Чудо-смесь для хард-гейнера

Технические характеристики

Размер порции: 321 грамм

Энергия:

ккал

: 252 грамма

Белок: 50 граммов

Жир: 2,5 грамма

Сахар: 5 граммов

Причины для покупки

+ Только три ингредиента + ОГРОМНОЕ количество калорий и белка + Практически не сахар или жир

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

• Купите Naked Mass непосредственно в Naked Nutrition, 64 доллара США.99/55 фунтов стерлингов за ванну весом 8 фунтов

Наш мозг — забавная штука, и он, как правило, не принимает во внимание калории, которые поступают в жидкой форме, а это означает, что если вы хотите добавить немного дополнительных калорий в свой рацион, вам следует пить калорийные напитки. А если вы хотите здоровый напиток с калорийностью на самом деле , попробуйте гейнер Naked Mass.

Эта смесь заменителя еды содержит ошеломляющие 1250 калорий и колоссальные 50 граммов белка в каждой 321-граммовой порции. Более того, в смеси почти нет жира или сахара, хотя мы рекомендуем принимать хотя бы некоторые диетические жиры, если вы планируете набрать массу, а также оставаться здоровым.

Как и все другие продукты «Naked», порошок Naked Mass не содержит ГМО, сои, глютена и гормонов, а также не содержит rBGH или rBST. Голая масса обрабатывается холодным способом без использования кислоты и отбеливания: нет необходимости портить такой мелкий порошок неестественными методами обработки.

Если вы сильно увлекаетесь, попробуйте Обнаженную Мессу, это, вероятно, лучший вариант, чем еще одна порция риса и курицы на завтрак.

(Изображение предоставлено Huel)

Huel Black Edition

Здоровый выбор

Спецификации

Размер порции: 90 граммов

Энергия: 400 ккал

Углеводы: 17 граммов

Белки: 40

Жир: 17 грамм

Сахар: 4.5 граммов

Причины для покупки

+ Содержит витамины и аминокислоты + Без глютена + Кето-дружественен + Содержит протеин

Причины, которых следует избегать

-Не содержит промышленных количеств углеводов, как другие масс-гейнеры

НАИБОЛЕЕ СЕГОДНЯ СДЕЛКИ

• Купите Huel Black Edition за 83,34 доллара США / 55,56 фунтов стерлингов (2 пакета / 34 порции) непосредственно у Huel

Есть одна проблема с гейнерами, которые содержат много углеводов и белка: оба макроса повышают уровень инсулина в крови. кровь, хотя и не совсем так.Когда вы сидите на диете, которая значительно снижает потребление одного макроэлемента, это может вызвать дисбаланс в организме.

Иногда это может быть хорошо — говорят, что кето-диета имеет определенные преимущества для здоровья, — но в других случаях, например, когда люди ограничивают потребление жира, потому что они хотят нарастить мышцы, это может вызвать множество проблем. Однако не нужно паниковать, поскольку существуют добавки для набора массы, которые содержат здоровый баланс углеводов, белков и жиров, поэтому вы можете набирать вес и оставаться здоровым одновременно.

Huel Black Edition не является добавкой для набора массы и не заменяет прием пищи. В настоящее время такие порошки называют полноценными питательными продуктами, и на самом деле так оно и есть. Две мерные ложки Huel Black Edition (одна порция, 90 граммов) содержат 400 калорий и содержат 40 граммов белка, 17 граммов углеводов и 18 граммов жира.

Еще лучше то, что Huel Black Edition на вкус немного менее грубый и «землистый» — критика, которая часто возникала при первоначальном выпуске Huel.Порошок также наполнен минералами и витаминами: по словам Хуэля, Black Edition содержит «идеальное количество всех 27 основных витаминов и минералов».

Huel Black Edition изготовлен из крахмала тапиоки, который, естественно, не содержит глютена, использует полностью натуральные подсластители и ароматизаторы, а также содержит экстракт зеленого чая, источник полифенолов, естественный антиоксидант.

(Изображение предоставлено: Optimum Nutrition)

Optimum Nutrition Serious Mass

Количество калорий за два приема пищи в каждой порции

Технические характеристики

Размер порции: 334 г

Энергия: 1258 ккал

Углеводы: 25

Белки: 53 г

Жиры: 4.4 г

Сахар: 22 г

Причины для покупки

+ Все необходимые калории + Высокое содержание белка + Множество вкусов на выбор

Причины, которых следует избегать

— Пройдет через мешок 5 кг за полмесяца

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

• Покупайте гейнеры Optimum Nutrition на Amazon US

Optimum Nutrition рекомендует принимать свой гейнер Serious Mass «между приемами пищи, после упражнений или перед сном». Мы не думаем, что многие люди любят ложиться спать с полным желудком, но даже одна порция Optimum Nutrition Serious Mass насытит вас.Если вы хотите принимать эту добавку перед сном, съешьте только половину порции, это все равно более 600 калорий.

Даже если у вас 3600 калорий в день, что означает, что вы посещаете тренажерный зал 4-5 дней в неделю, порция Optimum Nutrition Serious Mass все равно покроет одну треть вашего потребления калорий.

The Optimum Nutrition Serious Mass не содержит добавленного сахара, но содержит 24 витамина и минерала на порцию. Тем более, что он бывает разных вкусов, так что вкус вам не надоест быстрее.

Учитывая огромное количество калорий и белков, связанных с Serious Mass, мы рекомендуем принимать его двумя половинными порциями, в идеале в начале и в конце дня.

(Изображение предоставлено: Dioxyme)

Dioxyme MPO

Оптимизируйте работу мышц с помощью этого порошка

Причины для покупки

+ Нетрадиционный порошок для наращивания мышц + Увеличивает рост и силу мышц

Причины, которых следует избегать

-Требуется наработанный вкус

• Купите Dioxyme MPO за 69 долларов.99 напрямую от Dioxyme (США)

Хорошо, мы признаем, что Dioxyme MPO (что означает «Оптимизатор мышечной производительности») — не ваш повседневный набор веса. Порция составляет всего 20 граммов, и хотя в ней есть моногидрат креатина, здесь нет белка или кучи углеводов.

Нет, MPO работает иначе. Dioxyme утверждает, что MPO «увеличивает мышечную силу, силу и выносливость мышц, а также улучшает восстановление за счет уменьшения болезненности мышц (DOMS) и повреждения мышц (EIMD).«И в истинном стиле Dioxyme, есть наука, подтверждающая эти утверждения.

Dioxyme MPO подходит для веганов, не содержит стимуляторов и глютена и содержит всего пять натуральных ингредиентов. При этом его вкус скорее — ээээ — своеобразный. На упаковке написано, что его не следует глотать, но держу пари, что не многие люди будут употреблять Dioxyme MPO из-за его великолепного вкуса.

Но вы будете употреблять его, так как этот волшебный порошок поможет вам улучшить производительность, на самом деле. Просто попробуйте. и убедитесь сами.

(Изображение предоставлено The Protein Works)

The Protein Works Total Mass Matrix Extreme

Все ароматы радуги

Технические характеристики

Размер порции: 265 г

Энергия: 974 ккал

Углеводы: 163 г

Белки: 52 г

Жиры: 12 г

Сахар: 38 г

Причины для покупки

+ Очень хорошо смешивается + Так много вкусов

Причины избегать

-Высокий сахар содержание

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

По какой-то причине Protein Works рекомендует 1-3 порции в день своего гейнера Total Mass Matrix Extreme.Три порции этого продукта содержат колоссальные 3000 калорий, и мы рекомендуем покрывать это количество калорий из различных источников, а не только три полных шейкер гейнера.

Говоря так, Total Mass Matrix Extreme — это отличная смесь для набора веса, которая содержит хороший баланс углеводов и белка. Однако в нем также содержится более высокое количество сахара, поэтому помните об этом, добавляя его в свой рацион.

Помимо этого, мы можем искренне рекомендовать Total Mass Matrix Extreme, если не что иное, для всех великолепных вкусов, в том числе тирамису, молочно-зернового молока с корицей и белого шоколадного мороженого с арахисом.

(Изображение предоставлено: Bulk Powders)

Bulk Powders Vegan Mass Gainer

Отсутствие жестокого обращения с животными, максимальное наращивание мышечной массы

Технические характеристики

Размер порции: 100 г

Энергия: 367 ккал

9,6000 г

Белок: 31 г

Жир: 6 г

Сахар: 2,5 г

Причины для покупки

+ Без сои + Без глютена + Без лактозы

Причины, по которым следует избегать

-Умеренное количество белка и калорийности

НАИЛУЧШЕЕ КОЛИЧЕСТВО СДЕЛКИ

Bulk Powders Vegan Mass Gainer не только веганский продукт и, следовательно, не содержит жестокого обращения с животными, он также не содержит глютена — овес, используемый для увеличения количества углеводов, не содержит глютена — он также не содержит сои и лактозы, поэтому он обслуживает людей с различными диетическими ограничениями.

С другой стороны, Bulk Powders Vegan Mass Gainer содержит меньше калорий и белка, чем другие гейнеры из этого списка. Смесь, используемая в этой добавке, представляет собой комбинацию изолята горохового протеина, протеина коричневого риса, протеина семян тыквы, порошка льняного семени и муки из киноа. Можно сказать, что это очень полезная смесь ингредиентов.

Наряду с высоким содержанием клетчатки с низким содержанием сахара, Bulk Powders Vegan Mass Gainer не содержит искусственных подсластителей, красителей или ароматизаторов.

(Изображение предоставлено USN)

USN Muscle Fuel Anabolic

Это один гейнер для постного веса

Технические характеристики

Размер порции: 150 г

Энергия: 564 ккал

Углеводы: 77 г

55 г

Жиры: 3 г

Сахар: 26 г

Причины для покупки

+ Соотношение углеводов и белков составляет 1,4: 1 + карамельный вкус попкорна + Подходит для послетренировочного применения

Причины, которых следует избегать

-Содержит яйца, молоко и пшеница

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Вы можете рассчитывать на хорошие вкусовые качества анаболического препарата USN Muscle Fuel Anabolic, хотя, по крайней мере, частично это связано с количеством добавленного сахара, содержащегося в этом продукте.Фактически, одна треть углеводов, содержащихся в анаболическом препарате USN Muscle Fuel Anabolic, поступает из сахаров. Это не идеально, но просто для контекста: 36-граммовый батончик Mars содержит 20 грамм сахара, так что вам определенно лучше использовать анаболический анаболик для мышц USN Muscle Fuel Anabolic.

USN заявляет, что Muscle Food Anabolic «не должен использоваться лицами моложе 18 лет и не должен использоваться для похудания». Кроме того, «Это только для бодибилдеров и спортсменов или людей, планирующих набор массы». Итак, теперь вы знаете.Если вы пытаетесь похудеть, не принимайте гейнеры. На всякий случай непонятно.

Учитывая умеренное содержание калорий, USN Muscle Fuel Anabolic можно использовать в качестве напитка для тренировок. 500+ калорий — это по-прежнему приличное количество, поэтому имейте это в виду, и если у вас меньшая рамка, принимайте только половину порции за раз.

(Изображение предоставлено: MyProtein)

MyProtein Weight Gainer Blend

На полпути между протеиновым порошком и гейнером

Технические характеристики

Размер порции: 100 г

Энергия: 388 ккал

энергии

Белки: 31 г

Жиры: 6.2 г

Сахар: 2,6 г

Причины для покупки

+ Очень мало сахара + Можно использовать после тренировки

Причины избегать

-Только стандартные вкусы-Умеренные калории и белок

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ MyProtein

Смесь для набора веса, безусловно, можно использовать после тренировки, учитывая умеренное количество калорий, которое содержит этот протеиновый порошок. Более того, в нем очень мало сахара, поэтому вам не нужно беспокоиться о превышении дневного лимита.

Поскольку смесь MyProtein Weight Gainer Blend содержит мало углеводов — по сравнению с остальными продуктами в этом списке — она ​​представляет собой хороший баланс между обычными протеиновыми порошками и наборами для набора веса. Если вы хотите мягко погрузиться в мир гейнеров, определенно выберите этот.

Учитывая очень низкое содержание сахара, этот гейнер лучше всего подходит для смешивания с другими ингредиентами, такими как арахисовое масло или молоко, хотя мы не рекомендуем использовать его больше 500 мл.На веб-сайте MyProtein предлагается добавить «3 1/3 больших мерных ложки (100 г) [MyProtein Weight Gainer Blend] в 500–1000 мл воды или молока», но для нас литр молока звучит немного чрезмерно, поэтому либо принимайте его с 500 мл молока (максимум) или литр воды, если хотите очень жидкий коктейль.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1.Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес, и они наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для тех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать.Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы.Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес.Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, включая салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса.Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

7. Другие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавку в весе. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

• картофель
• кукуруза
• киноа
• гречиха
• фасоль
• тыква
• овес
• бобовые
• зимние корнеплоды
• корнеплоды
• зерновые злаки
• цельнозерновой хлеб
• зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить работоспособность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Белковые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами дорогу к здоровому набору веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для тех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать.Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы.Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес.Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, включая салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса.Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

7. Другие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавку в весе. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

• картофель
• кукуруза
• киноа
• гречиха
• фасоль
• тыква
• овес
• бобовые
• зимние корнеплоды
• корнеплоды
• зерновые злаки
• цельнозерновой хлеб
• зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить работоспособность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Белковые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами дорогу к здоровому набору веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для тех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать.Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы.Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес.Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, включая салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса.Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

7. Другие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавку в весе. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

• картофель
• кукуруза
• киноа
• гречиха
• фасоль
• тыква
• овес
• бобовые
• зимние корнеплоды
• корнеплоды
• зерновые злаки
• цельнозерновой хлеб
• зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить работоспособность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Белковые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами дорогу к здоровому набору веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для тех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес. Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать.Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы.Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес.Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, включая салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса.Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

7. Другие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавку в весе. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

• картофель
• кукуруза
• киноа
• гречиха
• фасоль
• тыква
• овес
• бобовые
• зимние корнеплоды
• корнеплоды
• зерновые злаки
• цельнозерновой хлеб
• зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить работоспособность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Белковые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами дорогу к здоровому набору веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

14 лучших протеиновых порошков для набора веса на Amazon

Попытки похудеть всегда были трудными, и то же самое можно сказать и о его аналоге: наборе веса.Иногда кажется, что независимо от того, что вы делаете, вы просто не можете набрать нужные килограммы, и это может расстраивать. К счастью, на рынке есть продукты, которые помогут вам в затруднительном положении. Вот 14 лучших протеиновых порошков для набора веса на Amazon:

Optimum Nutrition Serious Mass High Protein Weight Gain Powder

фото: Optimum Nutrition

Optimum Nutrition’s Serious Mass High Protein Weight Gain Powder в настоящее время со скидкой 5% с дополнительными 40% выкл при первой подписке и сохранении заказа.Он имеет 5 вкусов: банан, шоколад, шоколадно-арахисовое масло, клубника и ваниль. Этот продукт содержит 50 г белка, 250 г углеводов и 1250 калорий на порцию, поэтому вы можете быть уверены, что получаете калории, необходимые для достижения целей по увеличению веса. Он также содержит 25 витаминов и минералов, а также креатин и глютамин без добавления сахара.

NAKED Nutrition NAKED MASS Natural Weight Gainer Protein Powder

фото: NAKED Nutrition

NAKED Nutrition NAKED MASS Natural Weight Gainer Protein Powder выпускается в трех вариантах: шоколадный, без ароматизаторов и ванильный.С более чем 50 г белка, 252 г углеводов, 1250 калориями и 11,5 г BCAA на порцию и всего 5 г сахара, этот продукт помогает вам набрать серьезный вес. Этот продукт использует безглютеновый органический тапиоковый мальтодекстрин как чистый источник сложных углеводов и идеально подходит для людей, заботящихся о своем здоровье, которые пытаются набрать вес.

BSN TRUE-MASS Weight Gainer

фото: BSN

BSN TRUE-MASS Weight Gainer в настоящее время имеет 5% скидку с дополнительной скидкой 40% при первой подписке и сохранении заказа.Он имеет 4 вкуса: шоколадный молочный коктейль, печенье со сливками, клубничный молочный коктейль и ванильное мороженое. Каждая порция содержит 46-50 г белка, 90 г углеводов и 700-710 калорий, а также 10 г природных BCAA, которые помогут вам нарастить мышцы, набрать массу и снизить усталость от упражнений.

Порошковая добавка Muscle Milk High Protein Gainer

фото: Muscle Milk

Порошковая добавка Muscle Milk с высоким содержанием белка в настоящее время имеет 5% скидку с дополнительной скидкой 40% при первой подписке и сохранении заказа.Каждая порция содержит 32 г белка, 3 г лейцина из молочных белков, 109 г углеводов и 650 калорий. Этот продукт специально разработан для хард-гейнеров, людей, которым легче похудеть, чем набрать размер, силу и вес, и его можно принимать в качестве предтренировочного, посттренировочного или любого другого варианта приема пищи или перекуса, богатого белком.

Dymatize Super Mass Gainer

фото: Dymatize

Dymatize Super Mass Gainer в настоящее время имеет скидку 5% с дополнительной скидкой 20% при первой подписке и сохранении заказа по цене 25 долларов США.21, это самый доступный продукт в этом списке. Он имеет 6 вкусов: тесто для шоколадного торта, печенье со сливками, брауни с помадкой, изысканная ваниль, насыщенный шоколад и клубника. С более чем 52 г белка, 246 г углеводов, 17 г BCAA и 1300 калориями на порцию, этот продукт обеспечивает вас питанием, необходимым для набора серьезного веса.

MuscleTech Mass Tech, превосходный с научной точки зрения Mass Gainer

фото: MuscleTech

MuscleTech Mass Tech, превосходный с научной точки зрения Mass Gainer в настоящее время имеет 5% скидку с дополнительными 10% скидками при первой подписке и сохранении заказа.Он бывает четырех видов: шоколадный, ванильный, клубничный и печенье со сливками. Каждая порция содержит более 60 г белка, 130 г углеводов, 820 калорий, 13 г BCAA и 3 г креатина. Этот продукт разработан специально для тех, кто активно набирает вес, людей, которым легче похудеть, чем набрать вес, силу и массу.

Optimum Nutrition Pro Gainer High-Protein Weight Gainer

фото: Optimum Nutrition

Pro Gainer High-Protein Weight Gainer от Optimum Nutrition в настоящее время имеет скидку 5% с дополнительными 2 долларами.Скидка 43 при первой подписке и сохранении заказа. Он имеет 4 вкуса: банановый кремовый пирог, двойной насыщенный шоколад, клубничный крем и ванильный крем. Каждая порция содержит более 60 г белка, 85 г углеводов, 7 г сахара или меньше и 660 калорий, а также 32 витамина и минерала. Формула этого продукта содержит калории, которые учитываются, когда вы пытаетесь набрать вес.

Muscle Pharm Combat XL Mass Gainer

фото: Muscle Pharm

Muscle Pharm’s Combat XL Mass Gainer в настоящее время имеет 5% скидку с дополнительной скидкой 40% при первой подписке и сохранении заказа.Он имеет 3 вкуса: шоколад, шоколадно-арахисовое масло и ваниль. Каждая порция содержит MCT, лен, семена чиа, 1270 калорий, 50 г белка и 252 г углеводов, и все это призвано помочь вам добиться максимального набора веса.

Rivalus Clean Gainer

фото: Rivalus

Rivalus ’Clean Gainer в настоящее время предлагается со скидкой 31% и представлен более чем в 6 вкусах: шоколад, шоколадное арахисовое масло, тосты с корицей, печенье и сливки, сморс и ваниль. Этот протеиновый порошок, содержащий 560 калорий, 30 г белка и 90 г смеси из 8 сложных углеводов и всего 8 г сахара, разработан, чтобы помочь вам набрать вес.Он также содержит незаменимые жиры из льна, авокадо и подсолнечника.

MRM Gainer с пробиотиками

фото: MRM

MRM Gainer с пробиотиками в настоящее время со скидкой 8%. Этот протеиновый порошок содержит 25 г белка на порцию, чтобы помочь вам увеличить мышечную массу и вес. Помимо помощи в наборе веса; Этот протеиновый порошок также содержит 5 штаммов пробиотиков, которые помогают улучшить здоровье пищеварительного тракта, и аминокислоты для поддержки роста сухой мышечной массы.

Mutant Mass Weight Gainer Protein Powder

фото: Mutant

Mutant’s Mass Weight Gainer Protein Powder имеет 6 вкусов: шоколадный брауни с помадкой, кокосовый крем, печенье и сливки, клубнично-банан, тройной шоколад и ванильное мороженое.Этот отмеченный множеством наград протеиновый порошок для гейнера содержит 1100 калорий, 56 г белка и 192 г чистых углеводов на порцию.