Диета брокколи: Диета на брокколи, -12 кг, 10 дней. Отзывы

Диета на брокколи, -12 кг, 10 дней. Отзывы

Похудение до 12 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 460 Ккал.

Чудо-капуста брокколи способствует эффективному снижению массы тела и насыщает организм множеством полезных веществ. На основе этого диетологами была разработана специальная методика похудения. Соблюдать диету на брокколи следует 10 дней. За этот период можно согнать до 10-12 кг. Не правда ли, такие перспективы впечатляют?

Требования диеты на брокколи

Для начала хотелось бы остановиться на истории брокколи. Согласно научным данным, эта овощная культура стала известна еще 2 тысячи лет назад и впервые появилась в Древнем Риме. Именно римляне так нарекли этот дар природы. После провозглашения Рима республикой его жители начали вести множество войн с целью завоевания новых земель. Римляне для достижения этих целей устраивали осады городов и поселений. Однажды они наткнулись на деревню и решили, что захватить это место им не составит труда. Но воины и не представляли, как же долго им придется ждать. Шли месяца и недели, но римлянам не удавалось достичь задуманного. Они недоумевали, в чем же дело. Ведь у жителей деревушки уже давно не должно было остаться еды, так как все пути к полям и пастбищам были перекрыты. Как оказалось, единственной пищей крестьян была брокколи, которая могла произрастать практически в любых условиях и плодоносила круглогодично. Эта овощная культура является вполне питательным продуктом, несмотря на низкую калорийность (в 100 г — около 30 энергоединиц). Капуста дала осажденным людям силы и энергию, так они и продержались. В результате римляне отступили из уважения к терпению и мужеству обитателей селенья.

Если раньше с помощью брокколи худели в основном итальянцы, то в скором будущем методика стала популярна и среди американцев. Теперь, как известно, брокколи помогает стать стройнее и европейцам. К чудо-овощу все чаще обращаются именитые персоны, представители шоу-бизнеса и политики. Как видите, верхушка общества предпочитает дорогостоящим препаратам и процедурам, нацеленным на коррекцию фигуры, вполне бюджетное растение.

Рацион диеты на брокколи разбит на несколько этапов. Первые два дня нужно соблюдать режим № 1, третий и четвертый дни — № 2, пятый и шестой — № 3, седьмой и восьмой — № 4, девятый и десятый — № 5.

Режим № 1 считается главной фазой, обеспечивающей отличную встряску организму и запускающей процессы снижения веса. Сейчас нужно питаться брокколи и отварной курицей.

Во время режима № 2 кушайте брокколи в компании других овощей.

Режим № 3 предполагает употребление, помимо чудо-культуры, кефира и постной говядины.

Режим № 4 позволяет добавить в меню немного ржаного хлеба.

При соблюдении режима № 5 нужно еще питаться рыбой.

Каждый день нужно организовывать три приема пищи и кушать в умеренном количестве, забыв о еде за несколько часов до сна.

Что касается питьевой составляющей диеты на брокколи, нужно пить обильное количество чистой воды, а также время от времени кисломолочные напитки невысокой жирности без добавок. Можно порой баловаться чайком или кофе, но без сахара. От сахарозаменителей также рекомендовано отказаться. Солить еду разрешено, но умеренно.

Как видите, питаться одной капустой не придется. В меню различных этапов диеты включены рыба, нежирное мясо, картофель, хлеб, другие овощи, различная зелень, сметана, оливковое масло. Рекомендовано четко придерживаться нижеприведенного меню, не меняя очередность периодов и приемов пищи. В противном случае можете сделать диету менее эффективной.

Меню диеты на брокколи

Режим № 1 (дни 1 и 2)
Завтрак: 200 г отварной либо паровой брокколи; черный чай.
Обед: до 150 г вареного филе курицы и 100 г вареной брокколи.
Ужин: 250 г отварной или паровой брокколи; черный чай.

Режим № 2 (дни 3 и 4)
Завтрак: около 200 г брокколи, тушеной с добавлением небольшого количества масла (лучше оливкового), одного небольшого болгарского перца и мелко нарезанного зубчика чеснока.

Обед: 150 г брокколи, тушеной с 1-2 томатами и половиной луковицы.
Ужин: дублирует завтрак этого дня.

Режим № 3 (дни 5 и 6)
Завтрак: салат из 100 г нежирной отварной говядины и такого же количества брокколи, заправленный небольшим количеством сметаны минимальной жирности.
Обед: 200 г слегка проваренной брокколи.
Ужин: 150 г отварной или тушеной без масла говядины.

Режим № 4 (дни 7 и 8)
Завтрак: 2 вареных яйца; 100 г вареной брокколи и черный чай.
Обед: суп на основе брокколи (для его приготовления сварите около 300 мл нежирного куриного бульончика, добавьте в него 100 г чудо-капусты и немного петрушки).
Ужин: 1 помидор; 2 кусочка ржаного хлеба; 100 г сваренной или паровой брокколи.

Режим № 5 (дни 9 и 10)
Завтрак: 100 г вареной брокколи и 2 моркови, тоже в отварном виде.
Обед: 100 г отварного рыбного филе и столько же брокколи, приготовленной без добавления масла.

Ужин: одна запеченная в мундире картофелина, а также 200 г отварной брокколи.

Противопоказания диеты на брокколи

• Несомненно, противопоказана диета, основанная на брокколи, при индивидуальной непереносимости данного продукта.
• Также сидеть на ней не рекомендовано при заболеваниях желудка и поджелудочной железы, при гастрите (особенно сопровождающемся повышенной кислотностью желудка), беременным женщинам, в период кормления малыша грудью, подросткам и людям в возрасте.

Достоинства диеты на брокколи

1. Стоит обратить внимание на несомненную полезность самой брокколи. Не зря ее называют королевой семейства капустных. Эта капуста является одним из редких продуктовых представителей, содержащих в себе огромнейшее количество полезных веществ. В брокколи нашлось место для лизина, треонина, изолейцина, валина, лейцина, метионина и других незаменимых аминокислотных компонентов. Они не только способствуют похудению, а и благотворно влияют на организм, борются с преждевременным старением клеток, продлевают молодость и красоту. Также состав брокколи положительно отражается на хрящах и сосудах, способствуя их упрочнению. Природным способом это растение очищает кровь от вредных составляющих.
2. Помимо этого, наличие брокколи в рационе способствует нормализации обмена веществ, что помогает сохранить вес и после диетической методики.
3. Брокколи способствует предупреждению очень серьезных, и даже неизлечимых, заболеваний. В ней находится такое вещество как сульфорафон, который препятствует росту раковых клеток.
4. Еще стебли этого растения борются с язвой желудка, гастритом, катарактой и многими другими отклонениями в здоровье.
5. Так что диета на брокколи способствует и ощутимому снижению веса за довольно быстрый период и здоровому стимулятору для организма. Методика вполне сбалансирована по наличию в ней продуктовых компонентов. Поэтому, если не пересидеть на ней, преобразить фигуру удастся без стресса для организма.
6. На диете человек остается бодрым и энергичным (вспомните жителей древней итальянской деревушки).
7. Жизнь на диете не требует отклонения от привычного графика, позволяет заниматься спортом и сохранять нормальное психологическое состояние.

Недостатки диеты на брокколи

• Несмотря на множество положительных характеристик и лестных отзывов о брокколи-диете, не все диетологи поддерживают ее из-за довольно низкой калорийности.
• Специалисты рекомендуют тем, кто все-таки решится преображать тело с помощью брокколи, принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс и не продолжать питаться по предлагаемым принципам больше указанного срока.
• Также, говоря о минусах этого способа преображения фигуры, стоит отметить то, что не всем приходится по душе вкус данного овоща. Учитывая факт необходимости употреблять в основном его 10 дней, довести благородные начинания по преображению тела до конца может быть непросто.

Повторное проведение диеты на брокколи

Повторять диету на брокколи не показано ближайшие 2 месяца.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Диета на брокколи (грудка, помидор, кефир) — похудение на модной диете

Брокколи – очень «харизматичная» капуста, один её вид поднимает настроение. Диета на брокколи появилась не так давно, пришла к нам из Америки, где все немного сошли с ума от «правильности» и «разумности» своего питания.

Брокколи появилась в период расцвета древней Римской Империи, её история содержит немало интересных фактов, самым известным является то, что именно с помощью невзрачной и тогда ещё дикой капусты брокколи население небольшой деревушки выдержало многомесячную осаду римских легионеров.

Капуста брокколи низкокалорийна, но имеет свойство хорошо насыщать организм, после блюд, приготовленных из неё, долго не чувствуется голод.

Спорить не будем – к своему здоровью и весу нужно относиться с уважением и серьёзностью, но – без фанатизма. Именно поэтому рекомендуем попробовать диету на брокколи, в меню которой входят много разнообразных продуктов, рассчитана она на 10 дней, поделенных на основной и дополнительный этапы. Каждый из этапов состоит из двухдневного меню, замена продуктов нежелательна.

В принципе, двухдневные меню можно использовать как мини-диеты или разгрузочные дни. После основного этапа можно и прекратить диету, но последние четыре дня закрепляют результат, поэтому правильнее выдержать именно десять дней.

Полное меню диеты на брокколи:

1 и 2 день (основные):

3 и 4 день (основные):

5 и 6 день (основные):

7 и 8 день (дополнительные):

9 и 10 день (дополнительные):

При отваривании брокколи можно добавлять немного соли, но гораздо полезнее чуть присаливать уже готовую капусту. В перерывах между едой разрешается пить минеральную воду, чай и иногда даже кофе. Любые виды кисломолочных питьевых напитков. Исключить нужно сахар и сладкие напитки, алкоголь.

Достоинства диеты на брокколи:

1. Достаточно разнообразное меню и возможность получения белковой пищи
2. Низкая калорийность диеты
3. Организм получает необходимые витамины и минералы в полном объёме
4. Антиоксиданты способствуют омолаживанию организма.

Недостатки диеты на брокколи:

Ввиду низкой калорийности данной диеты, суточная норма необходимых витаминов и минералов в ней не содержится. Поэтому рекомендуется дополнительный приём витаминов и консультация терапевта перед началом диеты. Не стоит придерживаться диеты на брокколи более 10 дней.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Стиль в одежде

Наступление бархатной осени влечет за собой смену гардероба и обдумывание новых луков. Легкие платьица

Как с утра взбодрить кожу и выглядеть целый день свежо и ухоженно? В решении

Стиль в одежде

Стеганые куртки и пальто становятся одними из самых трендовых моделей сезона осень-зима 2021-2022. Дизайнеры

Стиль в одежде

Высмеиваемый ранее стиль socks and sandals сегодня получает новое признание. Носки выходят за рамки

Стиль в одежде

Так уж повелось, что самой привлекательной считается женская фигура с тонкой талией. Параметры 90-60-90

Стиль в одежде

Наступают холода, а дизайнеры всего мира активно демонстрируют, что же будет в моде в

Диета с брокколи: объемы тают!

27 февраля 2017

27 февраля 2017

Cosmo

---

Это меню просто невероятно изменит твою фигуру. Уже через неделю питания с капустой брокколи ты заметишь, как влезаешь в джинсы на пару размеров меньше.

Соблюдай диету строго, по предложенному списку продуктов, и худей!

1-2-й дни

• Завтрак: 200 г брокколи, 50 г ржаного хлеба, 250 мл молока или йогурта.
• Обед: 150 г брокколи, 150 г куриного филе, 250 мл супа на курином бульоне (нежирном).
• Ужин: 250 г брокколи, тушенной с оливковым маслом и чесноком, 2 моркови (сырые или на пару).

3-4-й дни

• Завтрак: 200 г брокколи и болгарский перец, тушенные с оливковым маслом и чесноком или в сыром виде.
• Обед: 150 г сырой или тушенной с маслом, луком и чесноком брокколи, 2 помидора, 200 г куриного филе или тунца.
• Ужин: 200 г брокколи и болгарский перец в сыром виде.

5-6-й дни

• Завтрак: 100 г брокколи, 100 г ветчины из курицы или индейки, 150 мл йогурта.
• Обед: 200 г брокколи, 20 г ржаного хлеба, 100 г сыра низкой жирности (до 20%).
• Ужин: 150 г брокколи, 150 г нежирной говядины.

7-8-й дни

• Завтрак: 100 г брокколи, 2 вареных яйца.
• Обед: 150 г брокколи, 150 г мяса без жира и масла, 250 мл куриного супа (на нежирном бульоне).
• Ужин: 250 г брокколи, 250 мл томатного фреша.

9-10-й дни

• Завтрак: 150 г брокколи, 2 моркови (на пару или сырые), 250 мл молока или йогурта без наполнителя.
• Обед: 150 г брокколи, 150 г рыбы, ломтик ржаного хлеба.
• Ужин: 200 г брокколи, запеченная в мундире картофелина среднего размера.

Диета на брокколи — Со Вкусом

Бывает, прикладываешь максимум усилий, чтобы привести фигуру в форму, а лишние килограммы настолько сроднились с тобой, что заставить их уйти так же сложно, как научить кота приносить вам тапки. Сначала парочка лишних килограммов не кажется такой существенной неприятностью, но когда понимаешь, что избавиться от них не так просто, как казалось, и все усилия идут насмарку, начинаешь отчаиваться.

Делать это определенно не стоит. Бодибилдер Эллиот Халс рассказал об интересной системе питания, которая позволит сделать фигуру действительно стройной за короткий промежуток времени. Главное — придерживаться всех правил. Процесс жиросжигания включает в себя 3 цикла, по 3 дня каждый.

Как похудеть за 14 дней

В течение первого цикла (первые 3 дня) вам нужно питаться продуктами, которые содержат чистый сухой белок: грудкой индейки, тунцом. Также обязательным продуктом в вашем рационе должна быть брокколи. Есть ее можно в неограниченных количествах. Чтобы немного разнообразить питание, можете заменять брокколи другими овощами из семейства крестоцветных: белокочанной капустой, цветной капустой, брюссельской капустой.

Отдельная роль в процессе похудения по этой системе отводится воде. Первые 3 дня нужно употреблять примерно 7 л чистой воды в день. Да, это пугающе много, но именно такое количество необходимо для того, чтобы правильно «просушить» свое тело.

Во время второго блока из трех дней нужно выпивать по три литра воды в день. А сухой белок нужно заменить тем, в котором содержится больше жира: говядиной, курятиной. Не прекращайте налегать на брокколи.

Затем вы можете понемногу вводить в рацион углеводы. Конечно, чтобы сохранить результат, не стоит увлекаться мучным и сладким. В течение третьего цикла вам уже нужно выпивать по 1,5 л воды ежедневно.

Такой диеты можно придерживаться в течение 14 дней, не более. И, конечно же, рекомендуем не засиживаться на одном месте, а вести активный образ жизни и посещать тренировки. Если такой возможности у вас нет, ознакомьтесь с грамотной программой похудения «Новая ты за 12 недель». Не забудьте рассказать подругам о такой интересной системе похудения!

можно ли есть, в каком виде и сочетании, пример диеты на брокколи, рецепты, отзывы и результаты

Брокколи – популярный продукт в диетическом рационе. Зеленая капуста питательная и вкусная, из нее готовят разнообразные низкокалорийные блюда – то есть худеют, не испытывая чувство голода. Есть брокколи для похудения можно практически в любых количествах, главное, правильно приготовить и сочетать с другими продуктами.

Содержание статьи

Можно ли похудеть на брокколи

Диета на брокколи очень эффективна. За 5-6 дней сбрасывают до 8 кг лишнего веса. Если не нарушать диету и выдержать все 10 дней, можно потерять 10-12 кг.

За счет чего происходит такое снижение веса? Зеленая капуста при ежедневном употреблении:

• выводит лишние соли, благодаря чему уходит ненужная вода, и исчезают отеки;
• за счет содержания фитогормонов стабилизирует гормональный фон;
• ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение;
• нормализует работу печени;
• очищает организм от паразитов.

Можно ли есть брокколи на ночь

Если нет гастрита, тяжелых заболеваний ЖКТ, панкреатита или редкой аллергии на капусту, брокколи едят и днем, и вечером, и на ночь.

Если вечером просыпается чрезмерный аппетит, перекусывают запеченным или отварным овощем, готовят капусту в пароварке, добавив несколько ломтиков отварной моркови, кабачка или пучок свежих зеленых листьев салата.

При остром голоде, который не перебивает низкокалорийная растительная пища, в салат или суп с капустой добавляют нарезанное авокадо. Такой ужин не только запустит обмен веществ и порадует снижением веса, но и улучшит состояние кожи и волос.

Важно! Единственная неприятность, которая может возникнуть при употреблении капусты на ночь – повышенное газообразование. Чтобы облегчить работу кишечника, брокколи для вечернего приема пищи готовят на пару или запекают. В сыром виде капусту едят днем или утром.

Можно ли поправиться от брокколи

Калорийность брокколи, приготовленной по любому рецепту, не превышает 40 ккал. Даже если на обед или ужин добавлять к «зеленой диете» немного сыра или творога, снижение веса продолжится.

Поправиться на таком питании практически невозможно, если не заедать суп или салат кусочком торта или булкой с маслом.

Состав и пищевая ценность овоща

Продукт богат витаминами, микроэлементами, растительным белком и ценной во время диеты клетчаткой, которая запускает обмен веществ и помогает кишечнику очищаться от токсинов и остатков непереваренной пищи. В зеленой капусте содержится:

• 6% белков;
• 1% жиров;
• 2% углеводов.

Именно большое количество растительного белка дает чувство сытости и не позволяет переедать на диете. Кроме того, капуста содержит витамины: группы В (В1, В2, В6), С, К, А.

В кудрявой молодой капусте содержатся марганец, фосфор, кальций, магний, селен, натрий.

Есть в брокколи цинк, медь и железо. Во время беременности женщинам рекомендуют включать капусту в рацион, так как в ней содержится фолиевая кислота.

Гликемический индекс брокколи – всего 32 единицы, поэтому она служит основой питания не только на диете, но и при заболеваниях печени и сахарном диабете.

Справка. Калорийность брокколи – всего 40 ккал.

В зелени капусты содержатся изотиоцианаты и сульфорафан. Они относятся к антиоксидантам, выводят токсины и тяжелые металлы из организма.

Польза при похудении

Кроме явно выраженного снижения веса, брокколи обладает и другими преимуществами перед овощами, которые выбирают обычно в качество основы диеты:

• улучшает состояние хрящевой ткани;
• повышает эластичности кожи;
• делает зубы крепче и белее, защищает от кариеса;
• оказывает противопаразитарное действие.

Польза брокколи для женщин при диете более 10 дней: стабилизируется гормональный фон, очищается кожа, улучшается общее состояние.

Пример диеты на брокколи

Кудрявая капуста в короткой диете – основа питания. В качестве дополнения идут фасоль, ржаной хлеб, овсяные хлопья, немного фруктов, любые зеленые овощи и рыба.

Пример диеты с комбинацией разных продуктов из пяти приемов пищи:

1. Завтрак: салат из 100 г отварной фасоли и такого же количества капусты. Заправляют оливковым или льняным маслом. Солить не рекомендуется. В качестве добавки – кусочек цельнозернового хлеба. На следующий день хлеб заменяют на 100 г запаренной овсянки на воде с кусочком сливочного масла.
2. Второй завтрак: не слишком сладкие фрукты или ягоды, около 200 г. Не рекомендуются бананы, но если диету переносить тяжело и кружится голова, съедают половину банана и 1-2 мандарина.
3. Обед: суп на рыбном или овощном бульоне с брокколи, фасолью, зеленой фасолью или летними овощами плюс кусочек куриного филе с зеленым салатом.
4. Полдник: стакан кефира, ряженки или другого кисломолочного продукта без сахара.
5. ПП ужин с брокколи: обязательно белковая составляющая (рыба, кусочек курицы, фасоль или чечевица), отварная брокколи и зеленая фасоль.

Чередуя продукты, на такой диете без вреда для здоровья и чувства голода можно худеть две недели.

С чем и в каком виде можно есть

Капусту готовят:

• на пару;
• отварную;
• запеченную;
• тушеную с другими овощами или крупами.

В сыром виде брокколи употребляют не более 70 г в день, мелко нарезав в салат.

Такая капуста сочетается с фасолью, отварной или запеченной рыбой и куриной грудкой. Допускаются в качестве дополнения к меню любые овощи, кроме картофеля.

Суп из брокколи при желании заправляют небольшим количеством нежирных сливок или сметаны.

Разгрузочный день

Раз в неделю диета предполагает разгрузочный день – жидкое питание, состоящее исключительно из супа-пюре из брокколи и моркови, плюс зеленый салат в любых количествах и много чистой воды (не менее 2 л в сутки).

Рецепты

Рецептов приготовления брокколи немало, так как она сочетается с любыми овощами, мясом и сыром.

Самые популярные блюда для желающих сбросить вес быстро – смузи, овощной суп и салат.

Смузи

Для приготовления смузи, заменяющего завтрак, понадобятся:

• 70 г капусты;
• 50 г шпината;
• 100 г свежих огурцов;
• 200 мл минеральной воды;
• щепотка молотого имбиря.

Огурцы, шпинат и брокколи мелко режут, помещают в чашу блендера, заливают минералкой и добавляют имбирь. Взбивают на большой скорости до однородного состояния. Пьют на завтрак, второй завтрак или как вечерний перекус.

Суп

Овощной весенний суп состоит из:

• 70 г брокколи;
• 50 г моркови;
• 30 г тыквы;
• 20 г нежирных сливок;
• соли и перца.

Овощи отваривают до мягкости, пюрируют блендером, разводят кипятком до нужной консистенции, аккуратно вливают теплые сливки и еще раз взбивают блендером. Перед подачей украшают зеленью – петрушкой, укропом или кинзой.

Салат

Для свежего зеленого салата понадобятся:

• 100 г отварной брокколи;
• 100 г зеленых листьев салата;
• 1 крупный свежий огурец;
• 50 г отварной фасоли.

Огурец и салат режут, все ингредиенты перемешивают, заправляют оливковым маслом, лимонным соком и немного солят. Салат может быть обедом или ужином, как самостоятельное блюдо или в сочетании с кусочком отварной рыбы.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете на брокколи практически всегда положительные, но есть некоторые нюансы, которые стоит учитывать.

Фадеева Александра, 21 год: «За неделю на стандартном меню брокколи плюс фасоль, зелень и яблоки сбросила 5 кг. Довольна, но повторять не буду – тяжело, продукт, видимо, не мой. Попробую другие диеты».

Губарва Вероника, 32 года: «Я очень люблю все виды капусты, поэтому диету на брокколи перенесла легко. 10 дней – минус 6 кг. Готовила ее на пару, тушила и запекала. Сочетала с кисломолочными продуктами».

Маршова Есения, 28 лет: «За десять дней диеты вес уменьшился сильно – на 7 кг. Готовила в основном супы и смузи, на ужин – обязательно салат с рыбой или фасолью, иначе спать голодной было тяжело. В целом диета очень понравилась, эффективная».

Заключение

Если нет противопоказаний для употребления зеленой капусты, диета на ней не только принесет желаемое снижение веса, но и прибавит сил, улучшит состояние кожи, ногтей, снимет отеки. Главное, правильно сочетать продукты и не использовать урезанный рацион больше двух недель подряд.

Диета на брокколи. Меню на 7 дней | Рацион.ТОП

В вопросах похудения брокколи всегда занимает особое место, и рекомендуется к употреблению практически в любой диете. Но в ходе эволюции всевозможных диет и систем питания, брокколи получила свою собственную диету.

Правила и рекомендации диеты

Чтобы диета приносила максимум пользы и минимум вреда, есть небольшой список правил.

• Придерживайтесь дробного многоразового питания, оптимально кушать 5 раз в день (3 основных приёма пищи и 2 перекуса).
• Брокколи можно есть вареной или запеченной, при этом время на готовку не должно превышать 20 минут. В таком случае капуста сохранит свои полезные нутриенты.
• Уберите из рациона снеки, газировку, кондитерские изделия, белый хлеб и сладкую выпечку.
• Не забывайте пить не менее 2л воды в день (чаи, кофе и другие напитки не в счет).

Меню на неделю

День 1

Завтрак. Брокколи на пару и 1 вареное яйцо.
Перекус. Чай и ржаной хлеб с сыром.
Обед. Куриный суп с овощами.
Полдник. Яблочный сок и горсть сухофруктов.
Ужин. Стакан кефира и пюре из брокколи.

День 2

Завтрак. Чечевица, 1 сосиска и брокколи.
Перекус. Стакан молока и горсть орехов.
Обед. Салат из брокколи с грибами.
Полдник. Несладкий компот и яблоко.
Ужин. Порция творога и банан.

День 3

Завтрак. Куриное филе и пюре из брокколи.
Перекус. Творог с ягодами.
Обед. Рыбный суп.
Полдник. Йогурт и зелёный чай.
Ужин. Брокколи на пару и 1 вареное яйцо.

День 4

Завтрак. Овощной салат с брокколи и говяжья отбивная.
Перекус. Кофе и ржаной тост с сыром.
Обед. Борщ с мясом. Компот.
Полдник. Морковный сок и яблоко.
Ужин. Рис с брокколи и кусочек хека.

День 5

Завтрак. Бобы со шпинатом и брокколи.
Перекус. Фруктовый смузи.
Обед. Овощное рагу с куриным филе.
Полдник. Стакан молока и инжир.
Ужин. Гречневый суп с брокколи.

День 6

Завтрак. Рис с капустой и 1 вареное яйцо.
Перекус. Ржаной хлеб с сыром и ветчиной, зелёный чай.
Обед. Запеченная рыба с морковью и луком.
Полдник. Половинка грейпфрута и стакан ряженки.
Ужин. Стакан кефира и пюре из брокколи.

День 7

Завтрак. Брокколи на пару и 2 сосиски.
Перекус. Томатный сок и несколько киви.
Обед. Суп из индейки с грибами.
Полдник. Стакан кефира и апельсин.
Ужин. Суп-пюре из брокколи и ржаной тост с твёрдым сыром.

Пишите своё мнение о диете на брокколи в комментариях. Ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал. Спасибо за интерес!

Польза брокколи для здоровья: 11 преимуществ брокколи для здоровья

Брокколи известен как сытный и вкусный овощ, богатый десятками питательных веществ. Говорят, что он содержит самый питательный из всех овощей. Когда мы думаем о зеленых овощах, которые следует включить в свой рацион, брокколи — один из самых важных овощей, которые приходят нам в голову. Брокколи из семейства капустных можно отнести к категории съедобных зеленых растений.
Вот некоторые из преимуществ брокколи:

1.Профилактика рака: Брокколи обладает такими же противораковыми и иммуностимулирующими свойствами, что и другие крестоцветные овощи, такие как цветная капуста, брюссельская капуста и капуста. Брокколи содержит свойства, истощающие эстрогены, которые обычно вызывают рак в организме. Исследования показывают, что брокколи отлично подходит для предотвращения рака груди и матки.

2. Снижение холестерина: Как и многие цельные продукты, брокколи содержит растворимую клетчатку, которая выводит холестерин из организма.Это связано с тем, что клетчатка брокколи помогает связывать желчные кислоты в пищеварительном тракте. Это облегчает выведение холестерина из нашего тела. Согласно исследованию Института пищевых исследований, определенный сорт брокколи может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП в крови на 6 процентов.
3. Снижение аллергической реакции и воспаления: Исследования показали способность кемпферола уменьшать воздействие веществ, связанных с аллергией, на наш организм. Брокколи даже содержит значительное количество жирных кислот омега-3, которые хорошо известны как противовоспалительные.Наряду с этим брокколи также может помочь людям, страдающим артритом, поскольку брокколи содержит сульфорафан, химическое вещество, которое блокирует ферменты, которые могут вызвать разрушение суставов и, следовательно, привести к воспалению.

4. Мощный антиоксидант: Брокколи содержит антиоксиданты, которые могут помочь организму разными способами. Брокколи глубоко концентрирован витамином С, что делает его отличным средством для иммунитета. Помимо этого, брокколи также содержит флавоноиды, которые помогают эффективно перерабатывать витамин С.Он также обогащен каротиноидами, лютеином, зеаксантином, бета-каротином и другими мощными антиоксидантами.

5. Здоровье костей: Брокколи содержит высокий уровень кальция и витамина К, которые важны для здоровья костей и профилактики остеопороза. Наряду с кальцием брокколи также полна других питательных веществ, таких как магний, цинк и фосфор. Благодаря этим свойствам брокколи особенно подходит для детей, пожилых людей и кормящих матерей.

6.Здоровье сердца: Противовоспалительные свойства сульфорафана, одного из изотиоцианатов (ITC) в брокколи, могут предотвратить (или даже обратить вспять) некоторые повреждения слизистой оболочки кровеносных сосудов, которые могут быть вызваны воспалением из-за хронической крови. проблемы с сахаром. Брокколи полезен для сердца, поскольку содержит волокна, жирные кислоты и витамины, которые помогают регулировать кровяное давление в организме. Это также помогает снизить уровень плохого холестерина и, следовательно, привести к здоровому сердцу. Брокколи также помогает защитить кровеносные сосуды от повреждений.

7. Диетическая помощь: Брокколи содержит много углеводов и клетчатки, которая помогает пищеварению, предотвращает запоры, поддерживает низкий уровень сахара в крови и препятствует перееданию. Наряду с этим брокколи также отлично подходит для похудения, потому что она богата клетчаткой. Это идеальный зеленый овощ, который можно добавлять в салаты и дополнять пятью цветными овощами каждый день. В дополнение к этому брокколи также содержит белки, что делает ее подходящей для вегетарианцев, которые в противном случае не могут удовлетворить свои потребности в белке.

8. Отлично подходит для детоксикации: Поскольку брокколи богата клетчаткой, она может помочь избавиться от токсинов через пищеварительный тракт. Помимо этого, брокколи также полна антиоксидантов, которые помогают в общей детоксикации организма. Broccoi содержит специальные фитонутриенты, которые помогают в процессе детоксикации организма. Это означает, что организм избавляется от нежелательных загрязнений. Брокколи также содержит изотиоцианаты, которые помогают в процессе детоксикации на генетическом уровне.

9.Уход за кожей: Уход за кожей подразумевает не только сияние, но и ее иммунитет. Поскольку брокколи является источником антиоксидантов и питательных веществ, таких как витамин С, и минералов, таких как медь и цинк, брокколи помогает поддерживать здоровье кожи. Это означает, что он также защищает кожу от инфекций, а также сохраняет естественное сияние вашей кожи. Брокколи богата витамином К, аминокислотами и фолиевой кислотой, что делает ее идеальной для поддержания здорового иммунитета кожи.

10. Уход за глазами: Брокколи содержит бета-каротин, витамин A, фосфор и другие витамины, такие как комплекс B, витамин C и E.Все эти богатые питательные вещества отлично подходят для здоровья глаз, поскольку они помогают защитить глаза от дегенерации сосудов, катаракты и даже восстанавливают повреждения, вызванные вредным излучением, которое мы испытываем, постоянно разговаривая с телефонами или перед экраном.

11. Антивозрастной: Поскольку брокколи обогащена витамином С, который обладает многочисленными антиоксидантными свойствами, он отлично подходит для борьбы со старением. Это потому, что антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими старение.Эти свободные радикалы часто повреждают кожу. Регулярное употребление брокколи помогает уменьшить тонкие линии, морщины, проблемы с кожей, такие как прыщи, и даже пигментацию.

12. Предотвращает загрязнение и токсины и борется с ними: Брокколи — богатый питательными веществами овощ с рядом полезных витаминов и минералов. Что делает его эффективным продуктом борьбы с загрязнением, так это его способность воздействовать на определенные загрязнители. Для организма полезны не сами ростки, а компоненты, содержащиеся в огрызке.На самом деле, исследование, проведенное в Китае, показало, что ростки брокколи особенно полезны в борьбе с загрязнителями воздуха, содержащимися в корнях, и их выведении из организма. Когда вы едите брокколи, содержащееся в ней фитохимическое соединение, называемое глюкорафанином, инициирует химическую реакцию, которая присоединяется к вредному бензольному соединению, разрушает его и заряжает организм, чтобы вывести его быстрее, прежде чем он успеет нанести вред клеткам. уровень. Было обнаружено, что тот же механизм помогает избавиться от токсинов, связанных с загрязнением окружающей среды и сигаретным дымом.Следовательно, детоксикация организма путем употребления простых овощей, таких как свежий сок брокколи или смузи, как только вы вернетесь домой, может снизить некоторые риски для здоровья на первом уровне.

Люди в новом исследовании, которые пили концентрированный чай из носиков брокколи, выделяли на 61 процент больше бензола и на 23 процента больше акролеина, раздражающего легкие, по сравнению с группой, которая пила напиток плацебо.

Пятидневный план диеты с брокколи может помочь вам похудеть здоровым образом

Знаете ли вы, что брокколи — отличный источник клетчатки и кальция? Ешьте его сырым или приготовленным, и вы обеспечите свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами.Вы не сможете получить большую дозу питательных веществ и витаминов из любого другого овоща. Брокколи является ключом к успешному похуданию и укреплению здоровья, поскольку играет профилактическую роль во многих хронических заболеваниях, которые часто сопровождаются избыточным весом: диабетом, гипертонией и сердечными заболеваниями.

Мы хотели бы показать вам пятидневную диету с брокколи, которая разработана специально для людей, которые хотят похудеть здоровым способом. Этот план диеты состоит из полезных продуктов, таких как свежие фрукты, зелень, овощи, орехи, рыба, мясо, коричневый рис и киноа.

Если вы хотите сбалансировать свой рацион полезными продуктами, улучшить свое здоровье и похудеть, вам следует придерживаться этой пятидневной диеты. Прокрутите вниз, чтобы увидеть план диеты.

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Кредит: Freepik

5-дневная диета для брокколи

День 1

• Завтрак: овсяная каша с соевым молоком, семенами льна, финиками и клубникой.
• Полдник: два мандарина.
• Обед: протертый суп из брокколи.
• Полдник: цветная капуста на гриле с соусом сальса.
• Ужин: запеченная брокколи с бальзамическими грибами.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

День 2

• Завтрак: смузи из зеленого шпината и одно яблоко.
• Полдник: горсть изюма и стакан кокосового молока.
• Обед: жаркое с говядиной и брокколи и коричневый рис.
• Полдник: одно сваренное вкрутую яйцо и полстакана тунца.
• Ужин: брокколи, красный перец и жареный чесночный фриттата.

Кредит: Freepik

День 3

• Завтрак: карбонара из мускатной тыквы с брокколи.
• Закуска: гранат.
• Обед: куриная грудка на гриле и брокколи рабе пенне.
• Полдник: два ломтика сыра и один апельсин.
• Ужин: морковь на пару, брокколи и стручковая фасоль.

Кредит: Freepik

День 4

• Завтрак: запеканка из ветчины и брокколи.
• Закуска: тарелка нарезанного киви.
• Обед: жареный томатный суп с брокколи.
• Полдник: фруктовый салат с киви, зелеными яблоками и апельсинами.
• Ужин: салат из брокколи и нута.

День 5

• Завтрак: омлет с помидорами, лососем, брокколи и зеленой фасолью.
• Полдник: миска черники.
• Обед: пармезан, кусочки брокколи и киноа.
• Полдник: горсть миндаля.
• Ужин: суп из копченого гауда-брокколи.

Если вы решили похудеть как можно быстрее, обязательно соблюдайте диету и регулярно тренируйтесь. Попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. Антиоксидант в брокколи может помочь в борьбе с диабетом (2017, medscape.com)
2. Брокколи и похудание (2019, livestrong.com)
3. Почему брокколи полезна (2013, theguardian.com)

Что случилось, когда баффы съели только курицу и брокколи

Брэндон и Хадсон Уайт, известные как Buff Dudes, бросают вызов самим себе, пробуя новые диеты и тренировки на своем канале YouTube.Они взялись за периодическое голодание, гибкую диету, а теперь перешли на диету с курицей и брокколи на целую неделю.

Профессиональные культуристы обычно едят только белок и овощи перед фотосессией, объяснили братья в новом видео. Они решили попробовать диету с курицей и брокколи в течение семи дней, чтобы посмотреть, как себя чувствуют их тела.

Для приготовления братья добавили множество приправ и некалорийных приправ, таких как горчица и острый соус, чтобы каждое блюдо было более ароматным.Для Хадсона обычный день включал 55 унций курицы и 11 чашек брокколи, в общей сложности 77 граммов углеводов, 42 грамма жира и 340 граммов белка.

Через три дня братья начали заниматься вместе, потому что у них не было мотивации.

«Уровни энергии немного низкие, — сказал Хадсон. «Сегодня, больше, чем когда-либо, я чувствую последствия диеты с очень низким содержанием углеводов и очень низким содержанием сахара».

Низкоуглеводные диеты могут помочь вам выглядеть стройнее, но они определенно сказываются на настроении, — объяснил Хадсон.«Ты хорошо выглядишь, но внутри чувствуешь себя дерьмом».

К пятому дню Брэндон был готов есть кроме курицы и брокколи.

«Каждый кусочек кажется рутинным», — сказал он.

[youtube align = ‘center’ autoplay = ‘0’] https://www.youtube.com/embed/pHIKFg_FCKg [/ youtube]

Брэндону понравилось, что диета не включает сложных рецептов, но ненавидела отсутствие разнообразия. . Кроме того, подобные экстремальные диеты могут привести к нарушению режима питания и перееданию, предупредил он.

В конце эксперимента Хадсон потерял почти восемь фунтов, что, вероятно, много из-за веса воды.Тем не менее, он чувствовал себя неуютно из-за такого резкого падения всего за семь дней.

«Я действительно не чувствую себя комфортно, теряя так много [веса]», — сказал он.

Оба брата выступают за более сбалансированную диету — это именно то, что рекомендуют диетологи.

«В долгосрочной перспективе это не совсем устойчиво», — сказал Хадсон.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Диета с брокколи — за 10 дней на 8 кг меньше

Худеем с помощью полезных зеленых овощей

Брокколи — один из самых здоровых продуктов в мире. Хотя многим не нравится вкус этого восхитительного овоща, брокколи может стать важным союзником в борьбе с лишним весом.Особенно, если придерживаться диеты, при которой можно похудеть до 8 кг за 10 дней.

Здоровая брокколи

Прежде чем приступить к этой диете, полезно узнать немного больше об этом зеленом букете, который содержит вдвое больше витаминов А и С, чем апельсин, и вместе с ним много витаминов группы В, кальция, магния, марганца, селена, цинка, железо и калий. Брокколи также содержит много клетчатки и фолиевой кислоты.

Исследования показали, что в овощах брокколи самая высокая концентрация противораковых веществ, и это еще не все — в одной чашке брокколи всего 44 калории.Глядя на все это, неудивительно, ведь брокколи дает отличные результаты в похудании всего за несколько дней.

Диета с брокколи в 5 фаз

Диета с брокколи предназначена для максимального похудания за 10 дней. В течение этих 10 дней были разделены на пять фаз, каждая из которых длится два дня. Первые шесть дней являются основным этапом, а следующие четыре дня — необязательными.

Лучше всего покупать свежую брокколи, приготовленную на пару или приготовленную на пару, потому что только так они сохранят все свои ценные питательные вещества.Если вы планируете варить брокколи, не готовьте 5 минут.

В этой диете в меню наряду с основными продуктами питания брокколи, морковь, рыба, курица, нежирная говядина (говядина, телятина), ржаной хлеб, оливковое масло, перец, помидоры и нежирный йогурт или молоко. Соль разрешена, но в ограниченном количестве. Другими словами — используйте как можно меньше — чтобы еда не была безвкусной. В качестве перекуса вы можете есть фрукты, просто избегайте или уменьшите потребление фруктов с более высоким содержанием сахара.

В течение десяти дней пейте больше воды, минимум 2 литра в день и разрешается и несладкий чай несколько раз в день, и максимум кофе два раза в день.

1-й и 2-й день

Завтрак:

• 200 грамм брокколи (сырого или приготовленного на пару)
• 50 г ржаного хлеба
• 1 стакан нежирного йогурта или молока

Обед:

• 250 мл нежирного куриного бульона
• 150 г курицы (отварной или запеченной без жира)
• 150 г брокколи на пару

Ужин:

• 250 г брокколи (сырого или приготовленного на пару), заправленного чесноком и небольшим количеством оливкового масла
• 2 моркови (сырые или приготовленные на пару)

3-й и 4-й день

Завтрак:

• 200 грамм брокколи и один перец — сырые или приготовленные на пару в оливковом масле и чесноке

Обед:

• 100 грамм тунца или вареной курицы
• 150 г брокколи, приготовленных на пару или тушеных в портвейне и оливковом масле
• 2 средних помидора

Ужин:

5-й и 6-й день

Завтрак:

• 100 г нежирной ветчины (желательно индейки или курицы)
• 100 г брокколи (сырого или приготовленного на пару)
• 1 обезжиренный йогурт

Обед:

• 200 грамм брокколи (сырого или приготовленного на пару)
• 100 грамм нежирного творога
• 1 кусок ржаного хлеба

Ужин:

• 150 г нежирной говядины (или говядины / телятины), приготовленной или запеченной без жира
• 150 г брокколи (сырого или приготовленного на пару)

Дополнительные шаги:

7-й и 8-й день

Завтрак:

• 100 г брокколи (сырого или приготовленного на пару)
• 2 вареных яйца

Обед:

• 250 мл нежирного куриного бульона
• 150 г курицы (отварной или запеченной без жира)
• 150 г брокколи на пару

Ужин:

• 250 г брокколи (сырого или приготовленного на пару)
• 1 стакан томатного сока

9-й и 10-й дни

Завтрак:

• 150 г брокколи (сырого или приготовленного на пару)
• 2 моркови (сырые или приготовленные на пару)
• 1 стакан нежирного йогурта или молока

Обед:

• 150 г брокколи (сырого или приготовленного на пару)
• 150 г рыбы или курицы (приготовленной или запеченной, заправленной небольшим количеством оливкового масла)
• 1 ломтик ржаного хлеба

Ужин:

• 200 грамм брокколи (сырого или приготовленного на пару)
• 1 картофель, приготовленный на корочке

Дополнительные наконечники

Это не долгосрочная диета, уже исчерпывающая диета, которая дает результаты.Однако есть вероятность, что вы быстро насытитесь, съев брокколи. Если вы считаете, что эта диета не для вас — попробуйте добавить еще брокколи в свой рацион, потому что она действительно полезна и сытна. Если вы будете дисциплинированы, уменьшите количество потребляемой пищи и увеличите потребление брокколи — это поможет вам похудеть и вывести токсины из организма.

Если вам не нравится вкус брокколи — попробуйте сырую брокколи, которая имеет более мягкий и свежий вкус. Попробуйте добавить свежую капусту брокколи — с помидорами, огурцами, свежей капустой, редисом и свежей цветной капустой.

Что говорят диетологи?

Диетологи подвергли сомнению эту диету и согласны с тем, что у нее есть положительные и отрицательные стороны. Самый большой недостаток — это то, что вы едите слишком много брокколи, а это значит, что много клетчатки, что может вызвать несварение желудка и ветер. Брокколи также может привести к снижению всасывания некоторых минералов, таких как железо и цинк.

Но эта краткосрочная диета имеет гораздо больше положительных сторон, и это действительно отличная диета для детоксикации, которая особенно рекомендуется курильщикам для детоксикации никотина и других токсинов, содержащихся в сигаретах.Брокколи также является отличным источником фолиевой кислоты, которая важна для здоровья женщины.

 Фото автора whologwhy |
Фото Джинни / CC BY
 

Похудейте на 17 фунтов за 10 дней с помощью диеты с брокколи

Вареная брокколи

Брокколи — один из самых полезных овощей в мире. Хотя многим людям не нравится их вкус, брокколи может быть важным союзником в вашей борьбе с лишним весом. Эксперты говорят, что диета, основанная на брокколи, может помочь вам сбросить 8 килограммов (более 17 фунтов) всего за 10 дней.Для таких результатов стоит пережить странно-сладкий вкус этих овощей.

Польза для здоровья брокколи

Перед тем, как начать диету с брокколи, полезно знать, что этот зеленый небольшой пучок содержит в два раза больше витаминов А и С, чем апельсин, и полон витаминов группы В, кальция, магния, марганца, селена, цинка, железа и калия. Брокколи также содержит большое количество клетчатки и фолиевой кислоты.

Исследования показывают, что брокколи — это овощ с самой высокой концентрацией противораковых веществ, и на этом хорошие новости не заканчиваются: чашка брокколи содержит всего 44 калории.В этих условиях неудивительно, что диета с брокколи дает фантастические результаты всего за несколько дней.

Пятиступенчатая диета с брокколи

Диета с брокколи рассчитана на 10 дней. За это короткое время вы можете потерять до 17 фунтов (8 кг). Эта диета разделена на 5 этапов, каждый из которых длится 2 дня. По словам диетологов, первые 6 дней являются основными, а следующие 4 дня — необязательными.

Диета с брокколи позволяет вам иметь разнообразное меню, состоящее из моркови, картофеля, рыбы, курицы, красного мяса, ржаного хлеба, оливкового масла, перца, сметаны, лука, минеральной воды и молочных продуктов (только с низким содержанием жира) .

Шаг 1 — дни 1, 2

Завтрак: Вареная брокколи (200 г) с солью, Черный чай без сахара (1-2 чашки}
Обед: Вареная курица (150 грамм), Куриный бульон (250 мл) с солью, Вареная брокколи (100 г) с солью.
Ужин: Вареная брокколи (250 г) с солью, 1-2 чашки несладкого чая (1-2 чашки).

Этап 2 — дни 3, 4

Завтрак: Брокколи, тушенная на оливковом масле с чесноком и перцем.
Обед: Брокколи, тушенная в оливковом масле с помидорами и луком.
Ужин: Брокколи, тушенная на оливковом масле с чесноком и перцем.

Шаг 3 — дни 5, 6

Завтрак: Салат из брокколи с низким содержанием жира и отварной говядиной (100 грамм)
Обед: Вареная брокколи (200 г) — кипяченая максимум 5 минут в кипящей воде
Ужин: Вареная говядина (150 г) с солью, 1 стакан воды

Дополнительные шаги

Шаг 4 — дни 7, 8

Завтрак: Приготовленная брокколи (100 г), несладкий черный чай 91 чашка), яйца (2).
Обед: Суп из брокколи (куриный суп со 100 г брокколи, солью и петрушкой).
Ужин: Ржаной хлеб (2 ломтика), приготовленная брокколи (100 г), помидор (1), томатный сок (1 стакан)

Шаг 5 — дни 9, 10

Завтрак: Приготовленная брокколи (100 г), соль и вареная морковь (2)
Обед: Приготовленная брокколи (100 г), соль и 100 грамм вареной рыбы
Ужин: 200 грамм вареной брокколи с солью и вареным картофелем (1).

Диета с брокколи полезна для вашего тела и помогает похудеть в рекордно короткие сроки до 8 кг. Кроме того, он не такой строгий, как другие диеты, потому что принцип — сбалансированный режим питания.

Есть брокколи утром во время диеты | Здоровое питание

Карен Лак Обновлено 19 ноября 2018 г.

В отличие от бывшего президента Джорджа Буша, чья неприязнь к брокколи была настолько сильной, что он запретил ее в Air Force One во время своего президентства, многие американцы действительно очень любят брокколи.Независимо от того, находитесь ли вы в лагере любви или ненависти, нельзя отрицать, что брокколи полезна для вас, особенно если вы пытаетесь контролировать свой вес. Брокколи низкокалорийна и богата клетчаткой, каждая из которых помогает контролировать вес. Хотя брокколи не является традиционным блюдом для завтрака и может показаться странным выбором, на самом деле есть много вкусных и простых способов включить этот вкусный зеленый овощ в свой утренний прием пищи.

Связь калорий и веса

Чтобы сбросить и удерживать лишние килограммы, вы должны знать, сколько калорий вы потребляете.Если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, то в конечном итоге вы наберете вес. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Один фунт составляет около 3500 калорий. Итак, чтобы сбросить полкило, вам нужно сжечь около 3500 калорий за счет упражнений, употребления меньшего количества калорий или комбинации того и другого.

Связь волокон и веса

Помимо наблюдения за калориями, вы также должны придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка, которая содержится в основном в цельнозерновых, бобовых, фруктах и ​​овощах, не всасывается и не переваривается вашим организмом, а проходит через желудок и тонкий кишечник в относительно неповрежденном виде.Поскольку ваше тело не может расщеплять клетчатку, употребление продуктов с клетчаткой замедляет пищеварение. Это, в свою очередь, помогает дольше чувствовать сытость. Поскольку вы дольше чувствуете сытость, вы, вероятно, будете есть меньше и потреблять больше калорий.

Калорийность и клетчатка в брокколи

Брокколи — это хорошо, если вы пытаетесь сбросить или поддерживать потерю веса, потому что брокколи низкокалорийна, но все же богата клетчаткой. Стакан сырой брокколи содержит всего около 31 калории при 2,4 граммах клетчатки.Для сравнения, чашка вареного белого риса со средним содержанием зерна содержит около 242 калорий и всего 0,6 грамма клетчатки.

Брокколи на завтрак

Поскольку брокколи низкокалорийна, но богата клетчаткой, добавление брокколи в завтрак может помочь в снижении веса. Есть несколько способов сделать брокколи частью утреннего приема пищи:

• Брокколи с яйцами. Если вы любите есть омлеты по утрам, используйте измельченную брокколи в качестве начинки. Добавление брокколи в омлет не только даст вам немного клетчатки для низкого количества калорий, но также может снизить общее количество калорий в омлете, если вы замените некоторые из высококалорийных яиц брокколи.Вы также можете приготовить пироги и фриттаты с брокколи или просто яичницу с брокколи.
  
• Хлеб и кексы с брокколи: если вам нравится выпечка, подумайте об использовании брокколи, как моркови. Просто нарежьте соцветия брокколи и добавьте их в смесь для хлеба и кексов. Вы даже можете использовать стебель брокколи, если очистите жесткий внешний слой, натрите и нарежьте его, как морковь.
  
• Блинчики с брокколи: Брокколи можно добавлять даже в блины. После измельчения и очистки брокколи, готовьте на пару до мягкости.Затем можно нарезать или натереть брокколи на более мелкие кусочки, добавить в смесь для блинов и готовить как обычно.
  
• Жареные, обжаренные или приготовленные на пару: брокколи не нужно добавлять ни к чему, чтобы она была вкусной. Попробуйте обжарить, обжарить или приготовить брокколи на пару к утренней чашке кофе или чая. Чтобы блюдо из брокколи оставалось низкокалорийным, не переборщите с маслом или заправкой.
  

Как похудеть, питаясь здоровой

Могучая брокколи

Пытаетесь похудеть? Может быть, потратив тысячи на фантастические диетические смеси и рецепты? Или вы бросаете все диеты на полпути, думая, что уморите себя голодом? Что ж, не беспокойтесь больше! Вот несколько интересных моментов, которыми можно с вами поделиться.

Овощи, которые легко доступны на вашей кухне, помогут вам похудеть здоровым способом. Этот волшебный ингредиент — брокколи. Если вам не очень нравится этот овощ, попробуйте развить вкус к нему, потому что он быстро принесет вам потрясающие награды.

Брокколи — идеальный выбор для похудения, потому что он очень низкокалорийный. Чудо-овощ содержит множество незаменимых питательных веществ и клетчатки. Это не только дает ощущение сытости, но и помогает похудеть.Брокколи содержит много питательных микроэлементов, таких как фитохимические вещества, которые помогают расщеплять жиры, тем самым способствуя снижению веса.

Этот зеленый букет, как овощ, происходит из семейства капустных. Он был обнаружен в начале 6 века до нашей эры. В США он появился в конце 20-х годов прошлого века.

Брокколи в вашей диете для похудения

Когда вы включаете брокколи в свой план диеты для похудания, вы должны помнить, что брокколи лучше всего есть свежей и сырой, так как все основные питательные вещества остаются нетронутыми.Вместо того, чтобы варить овощи, попробуйте приготовить их на пару, в микроволновой печи или жарить с перемешиванием, чтобы избежать потери питательных веществ.

Если рецепт требует приготовления брокколи, не готовьте ее более пяти минут. Если вам не нравится сырое, лучше всего бланшировать соцветия в кипящей воде в течение нескольких секунд.

Питательные вещества в брокколи, которые помогают похудеть

Если вы неукоснительно соблюдаете диету с брокколи в течение десяти дней, вы можете сбросить до восьми килограммов! Поэтому, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса с этим овощем, получите краткую информацию о его многочисленных преимуществах.

* Брокколи содержит вдвое больше витаминов С и А, чем апельсин.
* Брокколи содержит витамины группы В, кальций, марганец, магний, селен, калий, железо и цинк.
* Брокколи содержит фолиевую кислоту и клетчатку.
* Согласно некоторым исследованиям, брокколи содержит наибольшее количество противораковых веществ.
* Одна чашка брокколи содержит всего 44 калории.
* Известно, что брокколи снижает риск сердечных заболеваний и рака простаты.

Витамин С, кальций и хром, присутствующие в брокколи, помогают сбросить вес.Организму необходим витамин С для синтеза карнитина — соединения, которое используется для превращения жиров в энергию. Люди, потребляющие более высокие дозы витамина С, остаются худыми. Кальций, содержащийся в брокколи, снижает синтез новых жировых клеток и способствует расщеплению накопленных жировых клеток. Кальций также связывает некоторые пищевые жиры с кишечником, предотвращая их всасывание. Люди, соблюдающие низкокалорийные диеты с добавками кальция или диетическим кальцием, полученным из овощей и молочных продуктов, также потеряли больше веса.

Хром, присутствующий в брокколи, помогает регулировать активность инсулина. Это, в свою очередь, влияет на углеводный обмен и способствует снижению веса. Хром также полезен для организма для нескольких других целей, и брокколи имеет его в изобилии. Чашка приготовленной брокколи содержит 22 мкг хрома, что составляет 2/3 дневной нормы.

Брокколи — отличный источник фитохимических веществ, содержащих серу, которые помогают предотвратить рак. Два фитохимических вещества — сульфорафан и индол-3-карбинол помогают снизить массу тела.Сульфорафан вызывает расщепление жировых клеток.

Другие преимущества брокколи

Прежде чем приступить к диете для похудения, лучше подготовить свое тело к ней; Ваш первый шаг должен заключаться в сокращении посторонних калорий, например, получаемых из нездоровых закусок, жареных во фритюре продуктов и высококалорийных напитков.

Следующим шагом должно стать сокращение порций. Чтобы оставаться стройным, нужно регулировать потребление.Вы заметили, что люди с большим весом потребляют больше, чем рекомендуется. Уменьшите порции, и, возможно, после этого вы сможете время от времени тратить деньги на любимые нездоровые закуски, не прибавляя в весе.

После того, как вы привыкли к двум вышеупомянутым важным шагам, следующая важная задача — включить максимальное количество питательных веществ в ваш ограниченный план диеты. Следуя необычным планам диеты, многие люди, чтобы сократить потребление, теряют многие важные питательные вещества, которые на более поздних стадиях могут оказаться фатальными.Идеальный план диеты для похудения — это такая диета, которая включает вашу ежедневную потребность в питательных веществах, а также низкокалорийность. Именно на это способна брокколи при ежедневном употреблении.

Чашка сырой и измельченной брокколи содержит всего 30 калорий, а после приготовления количество калорий увеличивается до 54. Чашка брокколи обеспечивает 100% дневной потребности в витамине С и витамине К. Человек также получает необходимые дозы фолиевой кислоты и витамина А. Небольшое количество витамина B-6 и калия также получают из одной чашки сырой брокколи.При приготовлении этой чашки брокколи количество питательных веществ увеличивается вдвое, но уменьшается количество витамина С, который теряется во время приготовления.

Еще одним ценным свойством брокколи является то, что она очень богата водой и клетчаткой. Это помогает увеличить объем без добавления калорий. Брокколи на 90% состоит из воды, а при приготовлении чашка брокколи содержит 5% клетчатки, что составляет 20% от рекомендуемой женщиной суточной нормы. Поскольку клетчатка впитывает воду и расширяется, вы дольше чувствуете сытость. Клетчатка также замедляет пищеварение, помогая уменьшить чувство голода.

Такие низкокалорийные продукты очень полезны для похудения, потому что можно есть большие порции, не прибавляя калорий. Вы также дольше чувствуете себя сытым, и это помогает уменьшить тягу к перекусам.

План магической диеты

Вы должны начать придерживаться этой диеты непрерывно каждый день в течение десяти дней. Перед началом лучше проконсультироваться с врачом. В эту диету входят рыба и курица. Вы можете пить несладкий чай или кофе каждый день.Но нельзя есть масло, сыр или такую ​​калорийную пищу. Вы можете внести небольшие изменения в суп или рыбу, но ваша общая диета должна быть более или менее похожа на приведенную ниже. Суп — отличная идея, так как он дольше сохраняет чувство насыщения и обеспечивает вас необходимыми питательными веществами. Каждый день вы будете замечать, что часть вашего упрямого жира тает.

Когда вы избавитесь от упрямого жира, вы можете каждый день включать в свое меню множество интересных рецептов брокколи. Старайтесь добавлять брокколи в свои семейные рецепты на каждый день, не забывая о балансе питательных веществ.Прочитав об удивительной пользе брокколи для здоровья, попробуйте включить ее в свое ежедневное меню в гораздо более интересные рецепты.

Эта диета предназначена для тех, кто хочет похудеть как минимум на шесть килограммов за десять дней. Будьте готовы сбросить не менее шести килограммов за десять дней после этой диеты.

День 1 и День 2

Завтрак:

• 200 г брокколи, приготовленные с добавлением соли
• 50 г пшеничного хлеба
• Чашка несладкого черного чая или кофе

Обед:

• Куриный суп 250 мл
• 150 г вареной курицы (вареной или жареной)
• 100 г вареной брокколи (бланшировать в кипящей воде в течение нескольких минут с небольшим количеством соли)

Обед:

• 250 г вареной брокколи с добавлением соли
• 1 чашка несладкого черного чая или кофе

День 3 и День 4

Завтрак:

• 200 г брокколи, обжаренные с небольшим количеством оливкового масла, вместе с одним болгарским перцем и небольшим количеством чеснока

Обед:

• 50 г тунца с 150 г брокколи, обжаренные с небольшим количеством оливкового масла, с одной средней луковицей и двумя средними помидорами

Обед:

День 5 и День 6

Завтрак:

• 100 г приготовленной нежирной говядины
• Салат из 100 граммов вареной или бланшированной брокколи и 2 столовых ложки творожной заправки

Обед:

• 200 г брокколи, сваренные в подсоленной воде
• Кусочек пшеничного хлеба

Обед:

• 150 г приготовленной нежирной говядины
• Стакан творога из обезжиренного молока

День 7 и День 8

Завтрак:

• 100 г вареной брокколи
• Два яйца вкрутую
• Чашка несладкого черного чая или кофе

Обед:

• Куриный суп 250 мл
• 150 г курицы, приготовленной с добавлением соли
• 100 г вареной брокколи с добавлением соли

Обед:

• 250 г брокколи, приготовленные с добавлением соли
• Чашка несладкого черного чая

День 9 и День 10

Завтрак:

• 100 г брокколи, приготовленные с добавлением соли
• Две моркови, отварные без соли

Обед:

• 100 г брокколи, приготовленные с добавлением соли
• 100 г приготовленной любимой рыбы
• Кусочек пшеничного хлеба

Ужин:

• 200 г варено-соленой брокколи
• Картофель, приготовленный с внешней крышкой

Совет эксперта

Упомянутый выше план диеты представляет собой строгий план диеты, и если меню вам не нравится, вы можете внести небольшие изменения в соответствии со своим вкусом и предпочтениями, учитывая количество калорий.

Эта диета вызвала некоторый шум среди диетологов, и они подвергли сомнению ее долгосрочное значение для здоровья. У него есть свои отрицательные стороны. Переедание брокколи означает, что вы переедаете клетчаткой, что приводит к расстройству желудка. Слишком много клетчатки также может вызвать много газов и тошноту. Если после дня следования этой диете вы заметите сильное газообразование, возможно, вам удастся прекратить ее на полпути, но если нет, то вам повезло и вы готовы с этим согласиться.

Эту диету нельзя долго соблюдать.Никакая диета не может дать постоянных результатов. Чтобы поддерживать форму, нужно регулярно заниматься спортом. Такие планы диеты отлично подходят для краткосрочных успехов, и, возможно, позже вы сможете продолжить более медленный, но эффективный и долгосрочный план диеты.

Но эта диета идеальна и эффективна, если придерживаться ее в течение короткого времени. Например, если вам нужно похудеть перед важным событием, например свадьбой или вечеринкой, то это может быть вашей волшебной диетой.

Так что оглушите всех через десять дней своим вновь обретенным телом и поставьте каждому цель по весу! Удачи и, как и в случае с любой диетой, не забудьте сначала спросить своего врача!

.

No related posts.