Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Диета минус 10 кг за 2 недели: самые эффективные диеты, упражнения, процедуры

Содержание

Очень мощная диета минус 10 кг — полное описание и меню

v 47 693

Мечта многих женщин похудеть на 10 кг. К этому стремятся молодые мамы, которые не могут войти в форму после родов, домохозяйки, наевшие свой вес, сидя дома перед телевизором и многие женщины, ведущие достаточно подвижный образ жизни.

Сбросить 10 килограмм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, задастся целью, и приступить к самому процессу похудения, но вначале стоит определиться, как вы хотите худеть.

диета минус 10 кг за 2 недели

Одних дам интересует быстрый результат. Другие больше заботятся о здоровье, и они хотят худеть медленно, постепенно.

Эффективных диет минус 10 килограмм множество и все они результативны, различаются только продолжительностью. Сбалансированный рацион, рассчитан на определенный период и обещает стабильную потерю ненужных килограммов.

Эффект от любой диеты повысит корректирующее белье, которое пользуется невероятной популярностью. Оно делает ваш силуэт более совершенным, добавляет грации, помогает правильно держать осанку, а благодаря компрессионным свойствам повышает тонус мышц и улучшает кровообращение. Утягивающее корректирующее белье разнообразно (начиная от корсетов, трусиков, боди, заканчивая лосинами, шортами)  – незаменимая вещь для живота после родов. Оно участвует в борьбе с растяжками и повышает эластичность кожи.

Комбидресс Slim Shapewear — отличный способ сделать свою фигуру более подтянутой и привлекательной. Также это хороший метод пассивной борьбы с лишними килограммами и сопутствующими проблемами: целлюлитом, дряблостью, отечностью. Производитель обещает, что регулярное ношение изделия поможет стать изящней как минимум на три размера.

Семидневная диета минус 10 килограмм

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.
Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).
Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

Недельный рацион:

  • Первый день – на яблоках:
    • Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
    • Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
    • Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).
  • Второй день – на яблоках и рисе:
  • Третий день – на яблоках и твороге:
  • Четвертый день – на яблоках и моркови:
  • Пятый день – на моркови и свекле:
  • На шестые день включают в меню рацион первого дня
  • Седьмой день повторяют меню дня второго.

Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь.

Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы.
В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

Простая бескрахмальная диета: минус 8–10 кг за 2 недели

Эта диета идеально подходит тем, кто не любит считать калории и готовить сложные полезные блюда: супы, запеканки, фаршированные кальмары и перцы. Основа рациона здесь — свежие овощи, ягоды, фрукты и соки из них, орехи и сухофрукты (предпочтительно в сыром виде) без соли и специй.

Термическая обработка (любая) не приветствуется, чтобы получить с пищей максимум витаминов и минералов. Рацион диеты базируется на салатах, но 2–4 раза в неделю овощи можно тушить, запекать, готовить на гриле.

Правила диеты

Придерживаться диеты рекомендуется не более 2 недель, так как рацион недостаточно сбалансирован. Особенно остро ощущается недостаток белка, поэтому спортсменам и людям, занятым построением мышечной массы, эта методика не слишком подходит. Долгих углеводов здесь также дефицит, поэтому интенсивные физические нагрузки не показаны. Следует ограничиться простой и скандинавской ходьбой, велопрогулками, плаванием в водоемах и бассейнах.

За 2 недели питания бескрахмальной пищей уходит от 5 до 10 килограммов, тело подтягивается и стройнеет. Снижение веса обещается без существенных ограничений в еде, так как зеленых салатов и смузи, фруктов и овощей можно есть практически сколько угодно.

Под строгим запретом на этой диете любые крахмалосодержащие продукты, сладкие газированные и алкогольные напитки, фастфуд, полуфабрикаты, колбасные изделия. Также по возможности лучше отказаться от кофе. Лучшие напитки на любой диете — зеленый и травяной чаи и чистая негазированная вода.

Список крахмалосодержащих продуктов

Все крахмалосодержащие продукты входят в список запрещенных. Это: любые хлебобулочные изделия и крупы, мука, кукуруза, зеленый горошек, картофель, макароны, бананы, чечевица, соя, фасоль, свекла, брюква, редька, топинамбур, батат, корень сельдерея.

Примерное меню на 3 дня

День 1

  • Завтрак: 1 апельсин, цитрусовый сок, разведенный с водой
  • Обед: салат из свежих овощей с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, горстка изюма, инжир
  • Ужин: овощи на гриле с зеленью и чесноком, горсть орехов, зеленый чай
  • Перекусы: любые ягоды, фрукты и овощи (не более 400 г суммарно).

День 2

  • Завтрак: фреш из зеленых овощей, зеленое яблоко
  • Обед: салат капрезе (моцарелла, помидор, бальзамический соус, зелень, стакан свежевыжатого сока
  • Ужин: салат из свежих овощей с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, чернослив, орехи
  • Перекусы: любые ягоды, фрукты и овощи (не более 400 г суммарно).

День 3

  • Завтрак: горстка орехов, 7 штук фиников, чай
  • Обед: фруктовый салат, свежевыжатый сок апельсина пополам с водой
  • Ужин: салат из мякоти апельсина, рукколы и кедровых орешков с медовой заправкой, сок
  • Перекусы: любые ягоды, фрукты и овощи (не более 400 г суммарно).

Если на диете будет нестерпимо хотеться более сытной пищи, разрешается дважды в день съедать по отварному яйцу и ломтику ржаного или цельнозернового хлеба (строго не из пшеничной муки).

Противопоказания: беременность и лактация, детский и подростковый возраст, период восстановления после операций, затяжных простуд и травм, острые и хронические заболевания ЖКТ (язвенная болезнь, повышенная кислотность, панкреатит, гастрит, нефрит, пиелонефрит), гипертония, аллергические реакции, непереносимость цитрусовых.

Рекомендуется консультация врача!

Жесткая диета минус 10 кг за неделю в домашних условиях

Экспресс-программы для похудения позволяют быстро избавляться от лишних килограммов. Существует диета минус 10 кг за неделю – это полноценный курс снижения веса за короткое время, он имеет ряд особенностей и не всем доступен.

Чтобы расширить возможности полных людей, были разработаны и предложены различные программы. Часть из них предусматривает использование исключительно белковой пищи, другая – углеводов, третьи – сокращение потреблений калорий.

Диеты минус 10 кг за неделю — похудение с умом

В любом из случаев человеку потребуется консультация лечащего врача. Без нее не стоит рисковать здоровьем и использовать диеты 10 кг за неделю. Экстремальный курс похудения при наличии различных хронических болезней может привести к пагубным последствиям.

Диета 10 кг за неделю позволяет избавляться от лишних килограммов, особенно если человек четко следует предписаниям и рекомендациям.

Но есть одно непреложное правило – следует не просто сбрасывать вес, но и закреплять полученный результат. Предложенные программы – все без исключения – требуют плавного перехода на нормальный режим питания.

Нормальным режимом диетологи называют тот, который предусматривает включение в рацион питания только безопасных для здоровья продуктов. Под запретом или разрешены, но в очень скромных количествах фаст-фуд, жирная и сладкая пища, копчености и соленья, маринады и пр. За объемом порций и количеством подходом к столу для принятия пищи также нужно следить.

Не стоит забывать и о последствиях серьезного стресса для организма. Резкий сброс килограммов всего за неделю позволит сделать фигуру стройной. Однако гастроэнтерологи предупреждают, что такие эксперименты часто заканчиваются для человека камнями в желчном пузыре. Этот орган работает в стандартном для организма режиме, вырабатывая достаточно много желчи для переваривания пищи, но вся она не нужна.

Главные принципы диеты

Правильное похудение на диете для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это целый курс по снижению веса. Он направлен на то, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов без радикальных методов – голодания. Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это четкая система питания, которую вообще никак нельзя нарушать. Если это сделать или добавить, убрать, заменить продукт, курс будет другим, как и результат снижения веса.

Решая, что такое диета недельная для похудения на 10 кг, важно обратить внимание, что это:

  • Курс для снижения веса, основанный на строгой системе питания.
  • С минимальной долей содержания жиров и всем, где они содержатся.
  • Возможность укрепить свое здоровье, а также активировать все обменные процессы за счет использования овощей, фруктов, каш, но разрешенного ряда.
  • Необходимость строго придерживаться программы заданный период времени. Недельная программа достаточно жесткая, ее продлевать нельзя.
  • Вход в диетическую программу может длиться неделю. Выход из жесткой системы питания может быть только постепенным, а процесс питания – щадящим.

Некоторые относят диету к голодовке, но это не совсем так. Использовать можно продукты, но их перечень строго ограничен, да и большим его никак нельзя назвать. Рацион будет скудным, но многие выдерживают весь курс снижения веса ради стройной фигуры.

Выбор диетической программы для снижения веса

Любая представленная система – это жесткая диета 10 кг за неделю. Она предполагает использование только ограниченного набора продуктов. большинство же других либо вовсе под запретом, либо могут быть употреблены, но в очень ограниченном количестве.

Белковая диета минус 10 кг за неделю

Именно эта диета 7 дней минус 10 кг становится самой лучшей среди всех предложенных вариантов. Она позволяет быстро снижать вес, корректировать фигуру к определенной дате, мероприятию, пр.

Суть диетической программы – это увеличенная доля рыбной и мясной пищи в рационе, а вот углеводов должно стать меньше. Это особенно важно, если раньше человек употреблял быстрые углеводы – хлеб (не весь), картофель, крахмальные продукты, сладости, выпечку.

Разрешенные продукты

Всю неделю человеку будет предложено питаться в большей степени белковыми продуктами. Среди лидеров, вошедших в меню:

  • Мясо курицы. Использовать нежирные части, перед употреблением важно удалить кожицу. Именно в ней содержится большое количество жира.
  • Морепродукты. Креветки и мидии, кальмары и осьминоги, крабы и лобстеры – все эти компоненты идеально подходят для программы.
  • Говядина. Приобретать для готовки мясо без прожилок и жировых прослоек.
  • Творог и кефир – употреблять только низкокалорийный продукт. Нельзя полностью отказываться от жира, но его доля не должна превышать показателя в 4–5%. Кефир также пьют нежирный, его можно заменить на соответствующий йогурт, но без сахара. Жирность продукта не должна превышать 1,5%.
  • Яйцо – из него можно выбирать только белок.

 

Желток в яйце – это компонент, который содержит в большей части жир. Использовать его на диете минус 10 кг за 7 дней вредно.

В дополнение к указанным белковым продуктам предложено использовать еще и углеводы – цитрусовые и яблоки. Можно, но в очень ограниченном количестве употреблять хлеб из пшеницы грубого помола или цельного зерна.

Запрещенный продукты

В числе запрещенных такие продукты:

  • Полуфабрикаты и мучные изделия.
  • Выпуска и кондитерка.
  • Газированные сладкие напитки и алкоголь.
  • Консервированные продукты, в том числе маринады и соленья.
  • Жирные кисломолочные продукты, под запрет полностью попадает молоко.
  • Картофель, свекла и морковь – продукты, попавшие «под санкции» диетологов. Они содержат большую долю крахмала, а потому способствуют набору веса, быстро перевариваются организмом.

Это не все продукты, которые попали в запретные списки к диете на основе белковых продуктов. Все компоненты и ингредиенты с большим содержанием углеводом, особенно простых, попадают в запретный список. Важно оценивать пользу и риски для организма перед использованием пищи.

Приблизительный рацион питания на белковой диете 10 кг за 7 дней

В рамках диетической программе не белках важно использовать предложенную схему употребления пищи:

  1. Первый прием – завтрак – омлет с применением только белком. Достаточно 3, чтобы насытить организм.
  2. Второй завтрак – приступать к нему можно через 2 часа после первого. Можно использовать творог (нежирный), добавить в него несколько ломтиков зеленого яблока, сахар не использовать.
  3. Обед – использовать можно отварное мясо говядины, птицы, рыбы. Употребить на обед 150 граммов продукта. Добавить к мясу важно овощи, их нужно предварительно протушить. Использовать кусочек цельнозернового хлеба.
  4. Второй обед – использование йогурта или кефира. Достаточно 150 мл, чтобы удовлетворить голод. Не обязательно каждый день использовать этот продукт. В некоторые дни его вполне можно заменить несладким творогом.
  5. Ужин – паровая рыбка 150 г. Использовать можно отварное мясо – 200 граммов с салатом на овощах. Для приготовления не следует использовать заправку.

Употреблять пищу рекомендовано каждые 2 часа, чтобы организм не испытывал голода и не просил пищу раньше положенного срока. Меню на каждый день может быть различным, иногда могут быть использован единый рацион не все дни. Все варианты хорошо работают, но разнообразное меню обеспечивает поступление различных белков, минералов, микроэлементов.

Последний прием пищи следует ставить минимум за 3–4 часа до ночного отдыха. Не стоит укладываться спать с полным желудком. Именно предложенная белковая диета быстрая и эффективная – за 7 дней 10 кг позволяет сбрасывать. Однако использовать такое меню разрешено немногим!

Жидкая диета

Еще один вариант питания на неделю, который демонстрирует отличные результаты в плане снижения веса. Сделать это можно достаточно быстро, но использовать ее рекомендуется не во время работы. Особенность программы в мочегонном эффекте, а потому посещать уборную нужно будет достаточно часто. Это никак не совмещается с нормальным процессом работы.

Жидкая диета 10 кг за 7 дней предполагает употребление супов. Их нужно есть трижды в день. Все они готовятся на воде, без использования бульона. В качестве основы могут выступать овощи, но не картофель, а также крупы. Важно, чтобы жидкой составляющей было больше.

Быстрая диета гречневая

Диета за 7 дней 10 кг позволяет использовать ценные и питательный, полезный и богатый минералами продукт, который можно употреблять в большом количестве. Употреблять крупу можно как в варенном, так и в пропаренном виде. Именно такой вариант считается самым полезным.

Чтобы запарить гречиху, следует в термос добавить две части воды, а после всыпать очищенную и промытую крупу – 1 часть. Закрыть крышку термоса и оставить кашу на ночь. С утра ее можно употреблять.

Употреблять круглосуточно одну только гречку нет необходимости.

Можно включать в рацион питания нежирный кефир или йогурт, но не использовать совсем обезжиренный продукт, который не принесет пользу организму. Можно добавлять в одном из приемов пищи небольшой кусочек яблочка, но только зеленого и некислого. Употреблять между приемами пищи можно либо воду (ее нужно выпить минимум 2 литра) или чай. Это может быть зеленый чай, который не стоит подслащивать.

Все приемы пищи будут выглядеть примерно одинаково – по 100–200 граммов каши, к которой можно добавить яблоки, кефир, чай. Поскольку программа питания достаточно ограниченная, важно не усердствовать и не оставлять такую систему питания дольше, чем на 7 дней. В противном случае можно добиться дефицита микроэлементов и витаминов.

Диета медиков на неделю для снижения 10 кг

Это самая жесткая диета для похудения на 10 кг за неделю, которая предполагает минимальный рацион. Многие доктора относят такие программы к голоданиям, а потому не одобряют их применение. Устраивать разгрузочные дни при помощи диеты медиков могут исключительно здоровые люди, которые имеют небольшой лишний вес!

Диета за 7 дней минус 10 кг, которая получила название программы медиков, предполагает такое меню питания:

  • Пн – никакой твердой пищей, в рационе могут быть исключительно негазированные напитки или чистая вода. Не стоит залпом ее пить, важно растянуть 3 литра на весь день. Понедельник будет разгрузочным днем, к которому советуют готовиться загодя – снижать количество потребленный калорий минимум за неделю до старта курса.
  • Вт – разрешено на ночь употребить одно некислое зеленое яблоко, а на оставшееся время распределить литр нежирного молока. Употреблять его следует 4–5 раз за день равными порциями.
  • Ср – полностью повторяет первый – признан разгрузочным.
  • Чт – употребление овощей с минимальным содержанием крахмала. Это означает, что картофелю, свекле, моркови в рационе питания делать нечего. Можно приготовить салат из капусты и огурца, но без соли и приправы.
  • Пт – повторяет диетическое меню вторника, с теми же правилами и требованиями.
  • Сб – это самый богатый на продукты день, когда за завтраком можно съесть отварное яйцо. Сделать это нужно в первый час после пробуждения. Перед приемом пищи употребить воду. На обед можно побаловать оголодавший организм небольшим кусочком грудки отварной и без кожицы – максимум 100 граммов и столь же зеленого горошка. Ужин – 2 зеленых яблока, которые можно съесть за час до сна.
  • Вс – творог обезжиренный. Выделить на весь день 500 граммов. Важно, чтобы порции были равными, а потому общее количество можно разделить на 4–5 приемов пищи. Продукт запивать водой или чаем возбраняется!

Диета на неделю минус 10 килограммов – это система питания, которая позволяет человеку полностью или хотя бы частично решить проблему с лишним весом.

Однако не стоит забывать, что любая из указанных программ относится к жестким и радикальным курсам питания, а потому к ним нельзя приступать без ведома доктора. Он оценивает состояние пациента, а потом дает рекомендации. При наличии хронических заболеваний использование диеты минус 10 кг за неделю под запретом.

Диета для ленивых, минус 10 кг за две недели, меню диеты

Водная диета. Можно ли похудеть не напрягаясь? Да, это реально. Самое главное препятствие сбросить лишние килограммы - это лень! Многие диеты предусматривают соблюдение специального распорядка и постоянные физические нагрузки. Есть способы, которые помогают похудеть, стать стройнее, не затрачивая никаких усилий. Существует водная диета - это хорошая диета для малоподвижных людей, по которой достаточно просто пить установленное количество жидкости в определенное время. Она может дать потрясающий эффект похудения. Вода - источник жизни Ленивая водная диета предусматривает использование обычной жидкости.

При этом не нужно следить за калориями, искать диетических продуктов, и можно не уменьшать свой рацион питания. Главное, что необходимо - это пить воду по особым правилам. Вода - это главный источник жизни на земле, который присутствует во всех живых организмах. В человеческом организме содержится до 70% воды. Вода не содержит калорий, является хорошим проводником, выводит шлаки и токсины из организма. Вода насыщает организм, и вам не хочется есть. Диетологи утверждают, что пить воду необходимо и полезнее небольшими порциями - по 30 мл - по несколько глотков. Нельзя пить залпом большое количество воды.

Сущность диеты


Диета длится 2 недели. Перед каждым употреблением пищи, либо перед перекусом, вам надо употреблять 1 или 2 стакана воды по 200 мл. При этом вы потеряете около 8 кг лишнего веса. Проводить такую диету можно 1 раз в год. Диета повышает работоспособность. Не подходит такая диета беременным женщинам, сердечникам, людям с гастритом и язвой, почечными заболеваниями. До начала диеты нужно сходить к врачу и проконсультироваться. Суть этой диеты в том, что вода дает чувство насыщения. Решившиеся на водную диету люди становятся бодрыми, больше двигаются и быстрее худеют. Главное - соблюдать основное правило - это за 20 минут до употребления пищи выпивать 2 стакана воды.

Во время употребления пищи и два часа после нее пить нельзя. При этом пить надо только негазированную или водопроводную фильтрованную воду и комнатной температуры. Диета для ленивых предполагает, что жидкость необходимо употреблять в ограниченном количестве и своевременно. В сутки необходимо выпивать 3 литра. На диете можно также пить кофе и чай без сахара.

Для того, чтобы получить эффект, необходимо:
- пить воду небольшими глотками с перерывами
- убрать из рациона фастфуд и сладости
- не сидеть на месте
- полноценный 8 - ми часовой сон

Существует еще несколько способов убрать излишки веса. Водная диета - это не единственная диета для тех, кто ведет малоподвижный и ленивый образ жизни. Существуют еще диеты, при помощи которых можно с легкостью похудеть.

1. Белковая диета


Это настоящая находка для любителей мясной продукции. Во - первых, белковая диета вкусная (если вам нравится рыба, птица, мясо), во - вторых, пища из белка быстро и надолго насыщает организм. Организовать себе белковое питание легко дома, в гостях, в ресторане, но надо знать, что протеин требует регулярных упражнений.

2. Средиземноморская диета


Если вы любите итальянские и греческие рестораны, то вам понравится такая диета. Употреблять можно разную пищу, но в определенных пропорциях. На этой диете необходимо употреблять углеводы, также большое количество фруктов, свежих овощей, морепродуктов и оливкового масла. Исключить из диеты надо яйца, любое красное мясо и кондитерские изделия. Соблюдать диету нетрудно, просто выучить.

3. Диета Протасова


Эта диета рассчитана всего на 1.5 месяца. На такой диете можно есть свежие овощи и любые молочные продукты без ограничения, затем добавить в рацион нежирное мясо. В "урожайный сезон" особенно приятно сидеть на такой диете при разнообразии овощей с низкой ценой.

Яичная диета для похудения до 10 кг: меню на неделю

Эту диету считают очень эффективной, так как она почти исключает углеводы. За две недели яичного рациона можно потерять до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Давай узнаем, какое там меню и основные принципы питания.

У яичной диеты есть несколько вариантов, но в каждом можно пить только воду или напитки с нулевой калорийностью. Высокоуглеводные и сахаросодержащие продукты (фрукты, весь хлеб, паста и рис) из рациона убираем. Питание трёхразовое, перекусов нет (кроме напитков). Калорийность яйца – примерно 90 ккал. В составе – витамины А, Е, D, группы В, калий, кальций, железо, фосфор, йод, медь и фолиевая кислота. Также в яйце много белка и ниацина – это вещество необходимо для «подзарядки» мозга. 

И да, если ты не планируешь сильно похудеть, а хочешь просто оздоровиться и почистить организм, то диета №5 – это то, что тебе нужно.

  • Не забудь перед тем, как сесть на диету посоветоваться с врачом.
  • Яйца лучше всего готовить всмятку
  • Входить в диету и выходить из неё лучше плавно: за неделю ограничь себя в сладком и мучном, а после в течение недели плавно добавляй привычные продукты.
  • Меню рассчитано на неделю, в зависимости от самочувствия диету можно повторить ещё неделю

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут и зелёный чай

Обед: 150 г отварного куриного филе, 1 апельсин и 1 яйцо

Ужин: стакан кефира и 200 г варёного куриного филе

Вторник

Завтрак: стакан свежего цитрусового сока и 2 яйца

Обед: 150 г тушёного или варёного куриного филе, 2 апельсина, стакан воды

Ужин: 1 грейпфрут, 2 яйца и стакан молока

Среда

Завтрак: 1 яйцо, стакан воды с ложкой лимонного сока

Обед: 1 грейпфрут и 200 г варёного мяса

Ужин: 2 яйца и стакан минеральной воды

Четверг

Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью

Обед: 1-2 варёные куриные ножки (до 150 г) и листья салата

Ужин: 1 яйцо, 2 грейпфрута и стакан воды

Пятница

Завтрак: салат из 2 яиц, варёной моркови, зелени, можно добавить 1 стол. ложку нежирной сметаны

Обед: 2 свежие моркови и стакан апельсинового сока

Ужин: 1 яйцо, 100 г морской рыбы (можно добавить сок лимона) и стакан минеральной воды

Суббота

Завтрак: 150 г нежирного творога и стакан цитрусового сока

Обед: 2 яйца и 2 грейпфрута

Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца и половина грейпфрута

Обед: 1 апельсин и 200 г варёного мяса

Ужин: минеральная вода в неограниченном количестве

 

Диета минус 10 кг за 10 дней (яйца, скумбрия, грудка, картофель) - похудение на модной диете

Лето уже в самом разгаре, вы хотите на море, а ваша фигуре не идеальна? Очень хочется за 10 дней сбросить 10 килограмм? Представляем вашему вниманию диету, которая позволит это сделать тем, у кого много лишнего веса.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 10 кг за 10 дней:

Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь.

Из питья рекомендуется использовать чистую негазированную воду, фруктовые чаи без сахара, отвары из трав. Пить нужно по 1-2 стакану за 20 минут до еды, и за день выпивать не менее 2 литров. Этим вы спасете себя от запоров. Вы почувствуете, что лишние килограммы тают на глазах, а особенно это заметно при значительном избытке веса.

После десятидневной диеты нужно еще две недели питаться скромно, не употреблять сладости, кондитерские изделия, жареные блюда и изделия из белой муки. Ужин должен быть максимально легким, включать в себя много салатов из овощей. Алкоголь и сладкие газированные напитки вообще недопустимы.

Диета, рассчитанная на 10 дней, очень строгая, поэтому ее выдержать может только тот, у кого огромное желание похудеть и много силы воли.

Десятидневная диета основывается на продуктах, которые вы увидите далее. Все эти продукты необходимо употреблять без соли, сахара, приправ, в отварном виде. Пить необходимо в неограниченных количествах (минеральную воду без газов, зеленые чаи, отвары из лекарственных трав). Все продукты, указанные в рецепте, необходимо разделить на равные приемы. Помните, что такую диету необходимо повторять не чаще 1 раза в полгода.

Рацион диеты минус 10 кг за 10 дней:

1 день: 5 варёных яиц.

2 день: 1 отварную рыбу (можно скумбрию).

3 день: отварную куриную грудку без соли.

4 день: отварной картофель - 5 штук.

5 день: 0,5 кг отварной говядины.

6 день: любые фрукты, кроме бананов.

7 день: овощной салат, можно заправить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

8 день: 0,5 кг творога.

9 день: 1 литр кефира.

10 день: отвар шиповника.

Отзывы о диете минус 10 кг за 10 дней:

Диету, рассчитанную на 10 дней, переносить очень тяжело, а особенно трудно в первые 2-3 дня диеты. Но постепенно организм привыкает к такому рациону и к концу диеты самочувствие улучшается. Для того, чтобы диета еще легче переносилась, чаще бывайте на свежем воздухе, принимайте водные процедуры. После окончания диеты, не начинайте усиленно питаться, постепенно начинайте включать в свой рацион привычные продукты.

Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний. Прежде чем начать проводить такую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних

как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних

Существует ли действенная диета для похудения за 2 недели на 10 кг? В процессе быстрого похудения вам лучше всего подойдут и помогут монодиеты, основой которых является один или несколько продуктов, употребляемых в течение всего времени диеты. Существует много разновидностей такого рода диет. Вы можете определить подходящую для себя систему диетического питания, опираясь на свои вкусы и предпочтения. Какие существуют монодиеты? Рисовая. Рис – одна из самых полезных злаковых культур.

Диета минус 10 кг Название очень заманчивое, не правда ли? Похудеть на 10 кг – это ли не мечта многих женщин, независимо от возраста.  Минус кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть. Важный момент: такая максимальная потеря веса возможно только в том случае, если ты изначально весишь много, причем сильно много.

Речь идет о массе тела от кг и выше. Во остальном за две недели похудеть также можно, однако рассчитывать на то, что ты потеряешь именно жировую ткань, не стоит. Для того чтобы похудеть на 5 кг за неделю (соответственно на 10 кг за 14 дней) человеку нужно обеспечить потерю веса ≈0,7 кг в сутки. Такой результат в похудении физически, может добиться человек, лишний вес которого составляет 25 и более килограмм от нормальной массы тела.

Например, при росте см, вес человека должен составлять 90 и более килограмм.  Но самое главное помните, теряя 10 килограмм за такой короткий промежуток времени, в домашних условиях без наблюдения специалиста, вы рискуете своим здоровьем. Думаю, что вам есть о чем подумать, выбор за Вами. Я желаю Вам быть стройным, но прежде всего здоровым и счастливым человеком!

Похожие материалы: Кратковременные диеты. Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения. тыс. тыс. 10 мин.  Похудеть за 2 недели вполне реально благодаря выводу лишней жидкости из организма. Также за 14 дней можно сформировать некоторые пищевые привычки, которые помогут сбросить вес и за счет сжигания жировой прослойки. Правила, соблюдение которых помогает, когда результат нужен срочно: 1.

Соблюдать питьевой режим - в день нужно употреблять не менее 2,5 л обычной чистой воды. От сладких и газированных напитков нужно отказаться полностью. Это позволит очистить организм, ускорить метаболизм и избежать обезвоживания. Иногда просто необходимо сбросить вес, причем срочно. Может, скоро у вас будет свадьба, день рождения, корпоратив или другая приятная причина в вашей жизни, когда желательно выглядеть лучше.

Желаете знать, как потерять 10 кг за 2 недели? Возможно ли вообще потерять такой внушительный вес? Да, возможно и для этого у нас есть особый план питания и занятий в домашних условиях. Правильного питания и нескольких эффективных упражнений недостаточно, чтобы потерять за две недели минус десять килограммов. Не ожидайте рецепта волшебного лекарства которое решит за вас все проблемы, вам понадобится предан.

Советы и рекомендации для похудения за 2 недели на 10 кг в домашних условиях. Воспользуйтесь меню на 2 недели и составьте собственный рацион, основываясь на принципах и правилах похудения в домашних условиях! Похудеть на 10 килограммов за короткий срок – задача не из легких. Многим кажется, что для этого придется садиться на жесткую диету, питаться строго по схеме или пропадать целыми днями в спортзале. Все это недалеко от истины, но если следовать ряду правил и рекомендаций, то вполне возможно сбросить такой вес за 14 дней в домашних условиях без титанических усилий.

Основные советы и принцип. Как сбросить 10 кг за 2 недели. Цель поставлена, остается только выбрать безопасный метод, как похудеть за 14 дней. Начать стоит с радикальных изменений привычного образа жизни. Алкоголь и никотин должны остаться в далеком прошлом, а черный кофе можно пить только утром и обязательно без сахара.

Это первые ограничения, с которыми сталкивается худеющий человек, но далеко не последние.  На весах не было минус 10 кг, но 7 кг за две недели благополучно испарились. Для себя поняла одно: чтобы сбросить лишний вес, важно задаться целью. А там не имеет значения, какая диета будет выбрана. Марго, 23 года. Чтобы скинуть быстро вес, диета должна быть жидкой.

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет! Обо всем подробнее читайте в данной статье! Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели.

Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню. 10 правил похудения в домашних условиях. Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах: Нео.

Похожее:

  • Я смогу похудеть картинки
  • Как похудеть за месяц.простые диеты
  • Когда и что можно есть после тренировки чтобы похудеть
  • Сколько времени нужно бегать каждый день чтобы похудеть
  • Как похудеть быстро малышева
  • Помогает ли лида похудеть
  • Психологические фильмы как похудеть
  • Серьезно решила похудеть
  • Самый быстрый способ сбросить 10 кг. Эта 「Диета с вареным яйцом」 может стать вашим спасением от лишнего веса

    «Мне нужно БЫСТРО похудеть», - сказали все девушки. А стресс увеличивается втрое, если вам предстоит предстоящее мероприятие, требующее от вас облачиться в обтягивающее платье. Даже одна мысль об этом заставляла меня дышать и задерживать дыхание. Кто может рассказать? Эта популярная яичная диета проверена как самый быстрый метод, который поможет вам сбросить до 10 кг за 2 недели.


    Это работает, потому что яйца богаты белком и содержат важные питательные вещества и витамины для ежедневного функционирования вашего организма. Диетологи и эксперты в области здравоохранения воспользовались этим фактом и «состряпали» этот план диеты с вареным яйцом. Этот план диеты настолько эффективен, что его рекомендуют многим людям, борющимся с ожирением в Соединенных Штатах. Этот план диеты не требует физических упражнений, но требует 100% решимости. Подробности ниже!

    Фотография с сайта Eating Richly

    Все, что вам нужно сделать, - это следовать этой диете в течение следующих 2 недель. Одна из лучших особенностей этой диеты - это то, что она не требует больших затрат.Вот:

    Приготовьте яйца и ешьте эти рекомендации на завтрак, обед и ужин. Конечно, в диете нет ни времени, ни повода для перекусов!

    Фото из Girlstyle SG

    Повторите, но план немного другой! Планы питания на обе недели разные. Посмотрите внимательно ~

    Фотография из Girlstyle SG

    Быстро загрузите план питания «Диета на вареном яйце» выше и поделитесь этой статьей со всеми своими друзьями! Это самый быстрый и здоровый способ похудеть даже без упражнений.

    Убедитесь, что вы пьете только воду или низкокалорийные напитки. Это значит, до свидания, мокко фраппучино. Если вам нужно пить кофе всего 2 недели, пейте черный кофе

    Если вам надоело куриное мясо, вы можете выбрать другие постные белки:

    Для достижения оптимальных результатов ешьте эти фрукты и овощи. Эти фрукты и овощи восполнят потребность в клетчатке и других питательных веществах.

    • Грейпфрут
    • Брокколи
    • Спаржа
    • Кабачки
    • Грибы
    • Шпинат
    • Цитрусовые

    Существует множество вариаций оригинальной диеты из вареных яиц.Так что не волнуйтесь, если это не совсем то же самое, что и другой план!

    1. Вы можете испытывать недостаток энергии из-за значительного сокращения углеводов, что затрудняет выполнение упражнений.

    2. Вашей пищеварительной системе может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. У некоторых может возникнуть тошнота, запор или даже неприятный запах изо рта. .

    Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какое-либо заболевание, прежде чем приступить к этому плану похудания.Вы увидите результаты, не сдавайтесь на полпути, удачи!

    Оцените эти шикарные опаловые маникюры!

    Эффективная недельная диета минус 10 кг

    Хотите за 10 дней сбросить лишний вес на 10 кг и более? Тогда эта диета на 10 дней для вас! Лишние килограммы уйдут каждый день! Это реально работает.

    Диета 10x10 10 дней считается менее жесткой по отношению к экспресс-диетам, обычно рассчитывается на 3 и 5 или 7 дней, поскольку нагрузка распределяется равномерно по всем дням без особого ущерба для организма.

    «10х10» в течение 10 дней богат белком, поэтому худеете не за счет мышечной ткани, а за счет жировых отложений.

    Из этой статьи вы узнаете:

    Какие продукты следует выбросить

    Мука и сладкое (включая подсластители), колбасы, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и т. Д.), Бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, пасты, печень, фастфуд, фрукты (исключение составляют лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

    Какие продукты ввести в рацион

    Отдавайте предпочтение рыбе!

    • Белок: нежирных видов мяса (нежирная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирной рыбы), нежирные сыры и. Яйца (не чаще двух раз в два-три дня или один яичный белок в день).
    • Овощи и клетчатка: Овощи могут быть любыми из тех, что в 100 г содержат не более 5-10 г углеводов.Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная капуста, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редис, сельдерей, зеленый лук, грибы, зелень, проросшие семена, оливковое масло.
    • Напитки: вода, кофе, чай.

    Сколько раз в день бывает
    • Строго пять раз в день - стимулирует обмен веществ.

    Продолжительность диеты «10х10» и результат

    Сидеть на такой диете можно максимум 10 дней, если хотите повторить курс, то сделайте перерыв на 2-3 недели.Похудание при диете за 10 дней может составлять от 5 до 10 кг в зависимости от исходного веса.

    Конечно, за 10 дней похудеть можно не только на белковой диете. Хотя, по отзывам, он один из самых эффективных.

    ОБРАЗЕЦ МЕНЮ ЕЖЕНЕДЕЛЬНО

    ПОНЕДЕЛЬНИК

    • Завтрак: одно или два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, проросшие семена, зелень) по 1 ч. Л. оливковое масло, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в бутерброде из салата.
    • Обед: две куриные грудки на гриле, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, салат, редис, проросшие семена) по 1 ч. Л. оливковое масло, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • Ужин: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), запеченные овощи с зеленью и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, проросшие семена).

    ВТОРНИК

    • Второй завтрак: 1 ст. кефир, горсть ягод
    • Обед: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), овощное рагу (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
    • Полдник: Помидор или огурец, фаршированный зеленью и 45 г тертого сыра
    • Ужин: два стейка из говядины на гриле, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) по 1 ч. Л. оливковое масло, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

    СРЕДА

    • Завтрак: омлет из одного или двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в бутерброде из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • Обед: Натуральный йогурт с ягодами.
    • Обед: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, зелень).
    • Полдник: 1 ст. кефир, горсть ягод.
    • Ужин: свиное филе на гриле, тушеная капуста (цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста) по 1 ч. Л. оливковое масло, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

    ЧЕТВЕРГ

    • Завтрак: натуральный йогурт с ягодами, одно или два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в бутерброде из ломтиков сельдерея.
    • Полдник: 1 ст. кефир, горсть ягод.
    • Ужин: две куриные грудки, блинчики из тыквы, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

    ПЯТНИЦА

    • Второй завтрак: 4 салата Цезарь, одна или две куриные грудки.
    • Обед: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, зелень) по 1 ч.оливковое масло.
    • Полдник: от трех до четырех диетических булочек.
    • Ужин: два небольших стейка из говядины, спаржа на пару с тертым нежирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

    СУББОТА

    • Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • Обед: одна куриная грудка, салат сальса из свежих овощей.
    • Обед: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), грибной суп с лапшой.
    • Ужин: две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

    ВОСКРЕСЕНЬЕ

    • Завтрак: омлет из одного или двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • Второй завтрак: салат Цезарь с заправкой 1 ч.оливковое масло, лимонный сок и специи.
    • Обед: филе лосося (тунец, скумбрия, камбала, палтус), запеченные овощи (по желанию).
    • Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в бутерброде из ломтиков сельдерея.
    • Ужин: две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
    • На ночь: 1 ст. обезжиренное молоко или кефир.

    Плюсы диеты 10x10

    Диета с большим количеством белка (около 30% диеты) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым снижая зависимость от сладкого и риск диабета.Такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    А знаете ли вы, что существует диета на месяц, позволяющая сбросить 10, 15 и даже 20 кг? И она действительно есть, и она действительно эффективна. Это диета Инны Воловичевой из «Дома-2».

    Наверняка вы видели ее фото до и после похудения. Поговорим о правилах такой диеты и узнаем, как можно похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях.

    Расчет калорийности продуктов

    Продукты по алфавиту

    На чем основана 1-месячная диета от Инны Воловичевой?


    Если у вас хорошо развита сила воли, то это ваша диета. Это действительно помогает похудеть на 10, 15 кг за месяц и даже больше. Все зависит от вашего исходного веса.

    Если у вас не слишком большой вес, например, вы весите килограмм, скажем, 65, и у вас средний рост, то потери 10 кг в месяц вам будет вполне достаточно.

    Следует знать, что этот метод избавления от лишних килограммов довольно сложен, так как существует жесткое ограничение в еде. Но в то же время эта диета очень эффективна. К тому же стоит недорого, на продукцию много денег не потратишь.

    Ни в коем случае нельзя есть после шести вечера.

    Если мучительный голод сильно захлестнет вас, то можно выпить нежирный кефир или выжать сок из какого-нибудь фрукта или - еще лучше - овоща.Вместо этих напитков можно съесть один грейпфрут, если он вам нравится и у вас нет аллергии на этот фрукт.

    МИНУС 17 КГ В МЕСЯЦ КАК НЕ УХОДИТЕ О ДИЕТЕ

    СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, Я ТЕБЯ ЛЮБЛЮ! ❤ НАЙДИ МЕНЯ: INSTAGRAM

    Диета 5 столовых ложек. До МИНУС 20 кг в месяц * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * Диетическое МЕНЮ 5 столовых ложек

    Диета из 5 столовых ложек позволяет избавиться до 6 кг

    Но, помимо серьезного ограничения в еде, есть и положительная сторона диеты на месяц от Инны Воловичевой, которая может вас порадовать.И заключается он в том, что диета не начинается так резко. Вы должны постепенно удалять запрещенные продукты из своего меню, и этот шаг должен длиться одну неделю. Затем следует сама диета, которой вы будете следовать в течение двух недель, а затем переходный этап, то есть выход из диеты, который составит еще одну неделю.

    Выходом считается постепенное возвращение к рациону привычных блюд, но их все же следует ограничивать и подсчитывать калории.

    Убедитесь, что на протяжении всей жизни пища, поступающая в организм, является здоровой и полезной, тогда вы сможете сохранить достигнутый результат.

    Какие продукты нужно поставить в дальний угол?


    О диете следует много забыть, но не стоит отчаиваться, ведь благодаря отказу от различных опасностей вы сможете всего за месяц сбросить до 10 кг и даже 20 кг. Вот некоторые продукты, от которых следует отказаться:

    1. кондитерские изделия;
    2. алкогольной продукции;
    3. жаркое;
    4. острый;
    5. очень соленый;
    6. копченый;
    7. маслянистая;
    8. хлебобулочных изделий;
    9. бананов
    10. винограда.

    Стоит сказать несколько слов о хлебобулочных изделиях. Вы все еще можете есть черный хлеб, но в пределах разумного. Например, одна штука в день совершенно не испортит погоду.

    А в остальном ни в коем случае не балуйте себя, иначе ни о каком быстром похудении не может быть и речи. Помните также, что пищу во время диеты на месяц нужно готовить на пару, отваривать или запекать без использования масла и жира.

    Пример меню диеты на месяц от Инны Воловичевой


    Мы не будем расписывать меню каждый день в течение всего месяца, мы предложим вам меню только на один день.Вы можете разнообразить это сами, но запомните список запрещенных продуктов. Итак, перейдем непосредственно к самой диете.

    • Утром, просыпаясь, выпейте стакан минеральной воды без газа или просто фильтрованной некипяченой воды. После этого можно приступать к трапезе.
    • А на завтрак вы можете позволить себе съесть тарелку овсянки с водой без добавления сахара, соли и масла. Можно нарезать яблоко или грушу. Можно пить зеленый чай, ну или отвар на основе плодов шиповника.
    • На обед отварите свой любимый кусок нежирного мяса или рыбы. А в качестве гарнира идеально подойдет салат из свежих овощей или отварных овощей. Что ж, можно пить любой овощной сок, но желательно, чтобы он не был очень кислым. Например, это может быть морковный сок.
    • На ужин вы можете приготовить себе фруктовый салат или просто съесть фрукты. Нежирный творог и кефир также входят в меню. Можно пить зеленый чай. Помните, что сахар никуда не следует добавлять.
    • Перед сном можно позволить себе стакан нежирного кефира или сока из овощей, ну или грейпфрута. Об этих товарищах мы уже говорили чуть выше.

    Итак, я не люблю длинные «бесполезные» обзоры, поэтому буду максимально кратким. Меню диеты есть в Интернете, лично мне нравится заходить сюда, на этот сайт. В мае 2015 года я решила принять участие в одном из конкурсов похудания, поэтому снова обратилась к своей любимой диете Магги. Да, я уже не первый раз на ней сижу, и когда мне нужно срочно сбросить 5-10 кг, всегда обращаюсь к ней.Это, конечно, не минус 15 кг за месяц, который я скинула на этих таблетках, но мое здоровье и психика в порядке. Кстати, соревнования выиграла, сбросив 10 кг.

    Теперь прямо подсказки.

    1. Не ждите от своего тела невозможного. Да, я похудел на десять, но мой первоначальный вес был менее 90 кг, поэтому, если вы весите 52 кг, не думайте, что вы повторите мое достижение, у вас не такой большой вес, и поэтому ваш результат будет намного скромнее .

    2. Ешьте до насыщения. Хотя в меню написано «два яйца и половина грейпфрута», все равно будет намного лучше, если вы не съедите достаточно и измельчите целый виноград или третье яйцо, чем после двух часов работы вы сломаете печенье.

    3. Не впадайте в эйфорию от первых результатов. В первую неделю я всегда теряю около 5 кг, но давайте будем честными! Это, извините, всего лишь содержимое кишечника и воды. В первые 5-7 дней ваш организм очищается, восстанавливается, спадают отеки.А если выйти из диеты сейчас, то вернуть все это можно через несколько дней, выпив полусладкое вино или съев жареный картофель (1 г углеводов удерживает в организме 4 г воды, поэтому люди не обязательно опухают от соленого ). Рассчитывайте на то, что ваша настоящая жировая прослойка начнет уходить только со второй недели.

    4. Готовьте заранее за несколько дней. Лично у меня даже яйца уже приготовлены в холодильнике, и в нужный момент я просто заливаю их (в скорлупе) кипятком, чтобы они разогревались.Моя курица и мясо тоже готовы. С едой через 4-5 дней ничего не произойдет, но вы избавитесь от желания прихватить что-то вредное, пока вы голодны, а диетическое блюдо еще не приготовлено.

    5. Не расстраивайтесь, если ваш вес увеличился. Особенно часто это происходит у девочек на третьей неделе, когда в меню есть овощи и сладкие фрукты. Вы помните, что я писал об углеводах? Так что в плодах их довольно много, и именно они задерживают воду.Поэтому не переживайте, на четвертой неделе вес снизится. Также женский организм задерживает воду до начала критических дней, и стрелка весов может ненадолго замерзнуть именно из-за этого.

    6. Перекусить. Не думайте, что, избавившись от огурцов или моркови, разрешенных на диете между основными приемами пищи, вы потеряете лишний килограмм или два. Нет, не сбрасывать. А от чувства голода вы будете страдать, что в очередной раз может подтолкнуть к срыву.Так что лично я не ограничиваюсь одним огурцом, я могу измельчить два и три.

    Для начала хочу развеять два мифа: 1) Нет, яйца не влияют на уровень холестерина. Точнее подействуют, но не так сильно, как шоколад или пельмени. Если в одном желтке 4г жира, то в плитке шоколада 20-30г! Поэтому, если вы боитесь холестериновых бляшек, то в первую очередь следует избегать сладостей и копченостей, а не яиц. 2) Нет, диета не дорогая. Я согласен, фунт фарша стоит 170 рублей, и его еще нужно дополнить овощами, и это только на ужин... Но задайте себе вопрос, сколько стоит ваш обед без диеты? Та же картошка с майонезом и сосисками обойдется вам не намного дешевле, а если добавить сюда сладости, которые многие любят пить после обеда с чаем ... Делайте выводы.

    • Мясо. Лично я не умею его готовить в чистом виде - ни в твердом, ни в сухом. Поэтому всегда беру фарш, добавляю специи и одну-две тертые луковицы для сочности. Формирую котлеты, складываю в кастрюлю, наполовину наполненную кипятком.По вкусу они похожи на тефтели. Для меня это намного удобнее, чем возиться с горшками. Я просто варю курицу. Кстати беру только голени, на отвес это не влияет.
    • Когда в меню вареные овощи, меня спасают три блюда: тушеная стручковая фасоль (если тушить дольше, по вкусу грибы), запеченная цветная капуста (замороженную капусту бросаем в подсоленный кипяток, варим 5 минут, затем на противня и в духовке на час) овощная солянка (потушить капусту с луком и морковью, добавить в конце специи и томатную пасту, проследить, чтобы она не содержала сахара, мне нравится марка «Помидор»).
    • Рыбу в меню можно заменить кальмарами, креветками или осьминогами. Мидии не советую - жирные. Если совсем нет времени, можно использовать натуральные консервы, в составе которых только рыба и соль, обязательно без масла. Мне очень нравится консервированный тунец, особенно марки «Барс». И не забывайте, что крабовые палочки - это не крабы и даже не рыба. Они не могут.
    • Когда в обеденном меню только фрукты, настоятельно рекомендую употреблять груши, они хорошо насыщают и действуют как слабительное, что важно для многих девушек на этой диете.А вот яблоки категорически не советую. В них есть вещество, которое наоборот вызывает чувство голода.
    • Гренки в меню можно заменить обычным черным хлебом, высушенным на сковороде без масла. Вместо листового салата можно использовать пекинскую капусту или салат айсберг.
    • Пейте больше жидкости, помогайте организму выводить токсины. Вода, конечно, лучше, но можно и чай. Крайне нежелательно употреблять слабительные чаи чаще одного раза в неделю. Они вымывают из организма не только вредные вещества, но и полезные.

    В общем, очень рекомендую диету! Фрукты, овощи и мясо не могут негативно повлиять на ваше здоровье, поэтому побочных эффектов нет. Разве что я советую людям с повышенной кислотностью желудка и гастритом заменить цитрусовые в меню любыми другими фруктами. Удачи, и пусть сила придет с тобой ... Уилл!

    Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы

    Если вы хотите стать лучше, триммером и легче, не говоря уже о здоровье, то езда на велосипеде - отличный способ похудеть.Это эффективно, доставляет удовольствие, легко вписывается в напряженный день и, что самое главное, дает эмоциональные и умственные преимущества, а также физические. Что не нравится?

    На самом деле, мы нашли 27 причин любить ездить на велосипеде, и исследования показывают, что если занятие доставляет удовольствие, у вас гораздо больше шансов придерживаться его. Вряд ли это ракетостроение, но это большой плюс, когда дело доходит до попытки сбросить вес и улучшить физическую форму.

    Если у вас есть какое-либо основное заболевание или есть какие-либо другие проблемы до начала нового плана похудания, вы можете подумать о посещении врача.

    Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут сбросить лишние килограммы

    1. Установите реалистичную цель

    Вы можете выбрать целевой вес, используя индекс массы тела (ИМТ) в качестве ориентира. Он основан на соотношении роста и веса человека и используется многими медицинскими работниками. ИМТ хорош для определения здорового целевого веса, к которому нужно стремиться.

    Воспользуйтесь онлайн-инструментом, например, программой NHS BMI checker, чтобы определить для вас нормальный вес. ИМТ - это далеко не идеальный показатель, но с него можно начать.

    Альтернативой является стремление к целевому процентному содержанию жира в организме. У здорового мужчины процент жира в организме обычно составляет от 15 до 18 процентов, а у женщины - от 25 до 32 процентов.

    Мужчина, который регулярно тренируется и катается, может достичь процентного содержания жира в организме от 8 до 10 процентов, а женщина, регулярно тренируясь и занимаясь верховой ездой, - от 24 до 28 процентов.

    Существует множество весов, которые измеряют процентное содержание жира в организме, поэтому их покупка может стать хорошей инвестицией.

    2. Стремитесь к снижению веса до 1 кг в неделю

    Хотя может быть заманчиво попытаться сбросить больше, исследования показали, что внезапная и быстрая потеря веса сохраняется редко, и многие люди снова набирают вес и многое другое.

    Вместо этого думайте об этом как о постепенном процессе и изменении образа жизни. Вы не просто хотите похудеть, вы тоже хотите его сберечь.

    «Для большинства людей, если у них есть час в день, и они счастливы выполнять час в день упражнений, то они могут ожидать потерять килограмм в неделю», - говорит Энди Уодсворт, личный тренер и тренер.

    3. Часто ездите в умеренном темпе

    Езда в умеренном темпе помогает сжигать жир. Роберт Смит / Immediate Media

    Если вы хотите сжечь жир, вам нужно ехать в таком темпе, который обеспечивает частоту сердечных сокращений примерно от 68 до 79 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Это то, что вы можете настроить с помощью пульсометра и велокомпьютера.

    Если у вас их нет, вам нужно стремиться к темпу, при котором у вас перехватывает дыхание, но при этом вы можете поддерживать беседу.

    Большая часть ваших упражнений должна быть на этом уровне, часто называемом базовой тренировкой - хорошая новость, потому что, хотя это и утомительно, вы не будете завершать каждую поездку полностью истощенным.

    Старайтесь уделять около часа в день.

    4. Доехать до работы

    Поездка на велосипеде - это эффективный способ сделать упражнения и езду на велосипеде частью вашей повседневной жизни. Энди Вейланд / EyeEm / Getty

    Одна из замечательных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что это еще и эффективный вид транспорта, поэтому переключение на двухколесное движение означает, что вы будете выполнять регулярные упражнения во времени, которое в любом случае потратили бы на поездку.

    Поездка на велосипеде может иметь огромное значение для похудания. Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Восточной Англии и Центром исследований диеты и активности, показало, что люди, которые перешли на велосипедную езду из-за вождения или общественного транспорта, теряли в среднем 7 кг / л в течение года при поездке в одну сторону по 30 минут.

    Езда на велосипеде также помогает улучшить вашу концентрацию, креативность и уровень стресса, поэтому вы, вероятно, будете более продуктивны, когда приступите к работе.

    5. Добавляйте два или три высокоинтенсивных занятия в неделю

    Интервальные тренировки высокой интенсивности помогут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, сделав ваше тело более эффективным устройством для сжигания калорий.

    Либо поменяйте их местами для двух или трех ваших обычных поездок, либо, если хотите, добавьте их поверх или объедините их, добавив сеанс высокой интенсивности в конце умеренной поездки.

    Для этих усилий вам нужно будет увеличивать частоту пульса от 70 до 90 процентов на протяжении большей части тренировки или ехать достаточно интенсивно, чтобы вы не могли разговаривать. Необязательно поддерживать такой темп на протяжении всей тренировки: интервальные тренировки очень эффективны.

    Уодсворт рекомендует добавлять это к своим обычным тренировкам: «Ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, поэтому ваше тело должно восстанавливать себя после нагрузки и таким образом сжигать жир, а также увеличивать аэробную способность и мышечную массу ... Чем больше у вас мышц, тем больше топлива вам понадобится, чтобы поддерживать его, тем больше калорий вы сожжете.”

    Если вам не нравится заниматься этим на улице или погода плохая, в помещении всегда можно покататься на велосипеде. Это может быть не так весело, как езда на улице, но это означает, что вы можете хорошо потренироваться, когда идет дождь, а новейшие интеллектуальные тренажеры и приложения для езды на велосипеде в помещении делают этот опыт более реалистичным - и, осмелюсь сказать, весело - чем когда-либо.

    Приложения, такие как Zwift, RGT Cycling, Rouvy, The Sufferfest и Trainerroad, также содержат программы тренировок и тренировочные планы с множеством интервальных сессий на выбор.

    6. Высыпайтесь

    Сон - невоспетый герой похудания. Исследования показали, что люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, гораздо более успешны в похудании и сохранении его, а также, как правило, меньше подвержены стрессу.

    Исследование также показало, что люди, которые не высыпаются ночью, более склонны к чувству голода и реже чувствуют насыщение во время еды.

    И, конечно же, хороший ночной сон необходим для восстановления организма и наращивания мышечной массы после каждого дня, чтобы вы были готовы к следующему.

    Звучит просто, но это важно; старайтесь спать около семи часов каждую ночь, чтобы иметь наилучшие шансы сбросить вес.

    7. Следите за своими успехами

    Сохраняйте мотивацию и следите за своим прогрессом, записывая его на ходу.

    Не расстраивайтесь, если что-то не меняется с той же скоростью; вы тренируете свое тело, чтобы стать более стройным и эффективным, и в некоторые недели вы увидите большой прогресс, в другие недели вы можете выйти на плато - важна общая тенденция.

    Если вы отслеживаете свой прогресс, используя свой вес или процентное содержание жира в организме, то измеряйте себя раз в неделю, в идеале в одно и то же время дня. Самое популярное время - это утром после того, как вы пошли в туалет!

    Если вы используете Strava или аналогичный трекер маршрутов, вы сможете увидеть, как ваша физическая форма улучшается по мере вашего прогресса - вы, скорее всего, станете быстрее на определенных этапах, что дает большое ощущение успеха!

    Одежда - также отличный способ проверить, как у вас дела.Если у вас есть любимый предмет, в который вы хотите вписаться, или то, что вы носите сейчас, проверяйте его каждые пару недель, чтобы узнать, как он вам подходит.

    8. Добавьте в свой распорядок кросс-тренинг и гибкость.

    Растяжка может улучшить вашу производительность. Стюарт Франклин / Getty Images

    Хотя езда на велосипеде отлично подходит для похудения, она создает стресс и нагрузку на организм, особенно если вы новичок в этом.

    Кросс-тренинг поможет сбалансировать нагрузку на мышцы ног, которую вы получаете от педалирования, а работа на гибкость растягивает эти мышцы и сухожилия, предотвращая травмы, боли и боли.

    Свободные веса, пилатес, плавание, зумба и бокс - все это отлично подходит для кросс-тренинга, дает вам более сильный корпус, что пойдет на пользу вашей езде на велосипеде. Пилатес и йога - хорошие варианты для тренировки гибкости.

    Все это помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело сжигает калории.

    9. Ешьте мало и часто

    Небольшое и частое питание поможет вашему двигателю работать стабильно. Westend61 / Getty Images

    Если вы думаете о своем теле как о двигателе, то вы хотите, чтобы он заправлялся топливом и работал с постоянной скоростью в течение дня.

    Уодсворт рекомендует есть небольшое количество хорошей еды каждые три-четыре часа, это поможет вам поддерживать стабильный обмен веществ, постоянно сжигать жир и обеспечивать стабильный уровень энергии, чтобы в конце рабочего дня у вас было достаточно энергии, чтобы прыгать. ваш велосипед.

    Когда вы закончите поездку, блюдо, богатое белками и овощами, поможет вам лучше восстановиться.

    10. Избегайте сахара и полуфабрикатов

    Избегайте обработанных пищевых продуктов. Пол Смит

    Сахар и полуфабрикаты могут дать вам много энергии, но они часто имеют низкую питательную ценность.Кроме того, любой сахар, который вы не сжигаете сразу, будет откладываться в вашем теле в виде жира, а именно этого вы и пытаетесь избежать.

    Мы не говорим, что у вас никогда не будет торта - в конце концов, это традиционная часть велосипедного опыта - но мы говорим, что ограничьте потребление до одного раза в неделю или в качестве удовольствия и исключите другие сладкие закуски и шоколадные батончики. все вместе.

    Также лучше избегать спортивных гелей и батончиков с сахаром. Они подходят для гонок и длительных соревнований, но если вы пытаетесь похудеть, вам лучше заранее съесть хорошо сбалансированную еду и добавить что-нибудь вроде банана, орехов или вяленого мяса.

    11. Сосредоточьтесь на нежирном белке и большом количестве фруктов и овощей

    Сосредоточьтесь на том, чтобы есть сытные продукты с высокой питательной ценностью. Журнал Olive

    Правильное питание так же важно, как и отказ от неправильной пищи. Вы должны дать своему телу все необходимое, чтобы эффективно бегать, наращивать мышцы и поддерживать упражнения.

    Мэтт Фицджеральд, автор книги « Racing Weight: How to get светлее для максимальной производительности» , рекомендует есть качественные продукты с высокой питательной ценностью и часто с меньшей плотностью калорий.

    Выбирайте нежирный белок, например рыбу, курицу, фасоль и бобовые. Выбирайте вместе с ними много свежих фруктов и овощей и выбирайте цельнозерновые углеводы или углеводы с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, овсяные хлопья или ржаной хлеб.

    Как говорит Уодсворт: «Это общее эмпирическое правило, но если вы можете вырастить его или побежать за ним, поймать его или ловить рыбу, это то, что вы должны есть. Придерживайтесь этой диеты, и вы похудеете ».

    Смузи и соки могут быть соблазнительными, но часто лучше есть фрукт целиком, потому что тогда вы также получаете пищевые волокна, а не только сладкий, сладкий сок.

    12. Попробовать покататься перед завтраком

    Нет более приятного способа начать день, чем предрассветная поездка на велосипеде. Эзра Бейли / Getty Images

    Короткая поездка перед завтраком может стать отличным способом начать похудание. Ваше тело вынуждено использовать свои запасы жира, потому что в вашем организме нет пищи. Это называется тренировкой натощак.

    Стремитесь к поездке от 30 минут до часа, но вам нужно будет что-нибудь съесть, если вы собираетесь кататься намного дольше.

    13. Избегайте перетренированности или недоедания

    Если вы хотите похудеть, у вас может возникнуть соблазн покататься на велосипеде или сократить количество потребляемой пищи. Ни то, ни другое не является полезным для здоровья и, в конечном счете, не работает в долгосрочной перспективе.

    «Если вы хотите сжечь жир, это все равно, что сжигать поленья в костре. Если вы хотите, чтобы костер продолжал гореть при высокой температуре, как ваш метаболизм, то вы хотите продолжать кормить его поленьями каждые три часа - это мало и часто бывает с едой.Если вы перестанете заправлять его топливом, организм перейдет в режим голодания и будет больше накапливать калории », - говорит Уодсворт. «Так краткосрочный, да, вы худеете, но дайте ему несколько недель, и все снова накапливается».

    Слишком сильно езжайте на велосипеде, особенно если вы только начинаете кататься на велосипеде или начинаете делать больше, и вы рискуете полностью утомиться, не оставив у вас энергии, чтобы что-либо делать, или получить травму и, следовательно, выйти из строя.

    Слишком большое сокращение потребления калорий будет означать, что ваше тело не получает достаточно топлива и питания для поддержки упражнений, которые вы пытаетесь выполнять, поэтому будет работать не так эффективно, и с большей вероятностью перейдет в режим голодания, где оно накапливает любая еда, которую он получает, совершенно контрпродуктивна.

    Если вы пытаетесь похудеть, то общее руководство состоит в том, что мужчинам следует стремиться к 1900 калориям, а женщинам - к 1400 калориям.

    Постоянные упражнения с хорошей постной пищей - это стабильная потеря веса, которой вы сможете избежать.

    14. Наслаждайтесь!

    Самое лучшее в езде на велосипеде - это то, насколько это весело. Любите ли вы ускоряться по проселочным дорогам, кататься по тропам на горных велосипедах, длительные созерцательные поездки в одиночку или в компании друзей, вам есть что любить, и вы почти забудете, что на самом деле тренируетесь, пока делаете это.

    Так что вовлекайте своих друзей, вступайте в клуб, гуляйте с семьей и сделайте езду на велосипеде частью своей жизни. Прежде всего, получайте удовольствие.

    Работает ли 7-дневная ГМ-диета? Преимущества, риски и планы питания

    ГМ-диета направлена ​​на то, чтобы помочь людям похудеть, уделяя особое внимание определенной пище или группе продуктов питания каждый день в течение недели.

    Согласно одному веб-сайту с планом диеты GM, эта диета помогает пользователям сбросить не менее 10–17 фунтов за 1 неделю. Он утверждает, что способствует снижению веса за счет сжигания калорий, не влияя на настроение или уровень энергии.

    Однако этот план может исключать основные питательные вещества и не может быть устойчивой долгосрочной стратегией снижения веса.

    В этой статье мы рассмотрим ГМ-диету более подробно, включая то, как она работает, а также ее преимущества и риски.

    ГМ-диета состоит из 7-дневного плана питания. Каждый день посвящен определенной пище или группе продуктов.

    GM означает General Motors. Некоторые источники утверждают, что корпорация General Motors разработала и одобрила этот план диеты, чтобы помочь своим сотрудникам похудеть.

    Поделиться на PinterestСмузи с бананом и обезжиренным молоком - это вариант перекуса на 4-й день 7-дневного плана питания.

    ГМ-диета способствует снижению веса несколькими способами, в том числе:

    • побуждает людей есть больше фруктов и овощей, которые являются полезными, низкокалорийными продуктами
    • не допускают добавления сахара или обработанных пищевых продуктов
    • не допускают рафинированные углеводы
    • снижает ежедневное потребление калорий.

    Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут похудеть, потому что она потребляет меньше калорий, чем человек потребляет.Однако вряд ли это самый полезный способ похудеть.

    Тело каждого человека индивидуально, поэтому результаты могут быть разными.

    План ГМ-диеты имеет несколько связанных преимуществ и рисков.

    Больше фруктов и овощей

    Одним из преимуществ ГМ-диеты для здоровья является то, что фрукты и овощи являются основными продуктами питания. Фрукты и овощи подавляют накопление жира в организме, потому что они низкокалорийны и содержат много клетчатки, что заставляет людей дольше чувствовать сытость.

    Меньше добавленных сахаров

    ГМ-диета не допускает добавления сахара ни в продукты, ни в напитки, включая алкоголь.

    Люди в Соединенных Штатах обычно едят и пьют больше сахара, чем полезно для здоровья. Исследования выявили связь между диетами с высоким содержанием добавленных сахаров и рядом заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям ограничивать ежедневное потребление добавленных сахаров до менее 10 процентов от их общего суточного количества калорий.

    Другие заявленные преимущества

    Некоторые источники также утверждают, что те, кто следует ГМ-диете, испытают множество других впечатляющих результатов, таких как:

    Однако важно отметить, что исследований, подтверждающих эти утверждения, недостаточно. .

    Хотя идея значительной потери веса за короткий период времени может показаться привлекательной, ГМ-диета сопряжена с определенными рисками.

    Не хватает важных питательных веществ

    Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно некоторых важных групп продуктов, таких как полезные для здоровья жиры и белки.В их рационе также могут отсутствовать необходимые витамины и минералы, которые поступают с разнообразной здоровой пищей.

    В то время как трансжиры, присутствующие во многих жареных и запеченных продуктах, могут повышать уровень холестерина и вызывать проблемы со здоровьем, организму человека для функционирования необходимы полезные ненасыщенные жиры.

    Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в лососе, авокадо и грецких орехах, помогают повысить уровень холестерина, а также обладают другими преимуществами для здоровья.

    Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует снижению веса и снижению уровня холестерина и глюкозы в крови.Такие диеты также могут уменьшить чувство голода и благотворно повлиять на обмен веществ в организме. Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут не получать достаточно белка.

    Кратковременная потеря веса

    ГМ-диета не подходит в качестве долгосрочной диеты, это означает, что человек может набрать вес после того, как перестанет соблюдать диету.

    Одна из причин этого заключается в том, что диета не обязательно учит методам здорового приготовления или приема пищи, и эти методы необходимы для долгосрочного поддержания веса.

    Краткосрочные диеты менее эффективны для поддержания потери веса, чем долгосрочные изменения образа жизни, такие как увеличение количества упражнений и приготовление пищи с использованием ряда полезных для здоровья ингредиентов.

    Другие риски

    Другие риски, перечисленные на одном из веб-сайтов, посвященных ГМ-диете:

    Люди, соблюдающие ГМ-диету, каждый день едят другую группу продуктов или комбинацию групп продуктов. Основные продукты, которые допускает ГМ-диета, включают фрукты, овощи, мясо и молоко.

    План предписывает людям съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.Это также позволяет несколько перекусов в течение дня.

    Кроме того, в рацион входит бульон под названием «чудо-суп», который представляет собой острый низкокалорийный овощной суп, содержащий капусту, помидоры, сельдерей, перец и морковь. Люди могут съесть чудесный суп в качестве закуски, чтобы обуздать голод до следующего приема пищи.

    План рекомендует людям пить много воды, чтобы улучшить пищеварение и предотвратить чувство усталости. План рекомендует 2–3 стакана воды при каждом приеме пищи. Абсолютных рекомендаций относительно общего количества воды, которое нужно выпивать в день, не существует, поскольку оно зависит от возраста человека, массы тела и общего состояния здоровья.

    Люди, соблюдающие ГМ-диету, могут заниматься легкими упражнениями, такими как йога, во время диеты. После 3-го дня они могут добавить к своим тренировкам ходьбу или другие низкоинтенсивные кардио-тренировки. В дни 5-7 люди могут начать добавлять силовые тренировки в свой режим упражнений.

    Ниже мы объясняем основную схему ГМ-диеты и предлагаем возможные планы питания:

    День 1 - Фрукты

    Люди могут есть разные фрукты, особенно дыни и цитрусовые, но следует избегать бананов.

    • завтрак: 1 среднее яблоко или 1 миска ягод
    • закуска: 1 миска дыни или апельсина
    • унч: 1 миска арбуза
    • закуска: 1 апельсин
    • ужин: 1 груша или 1 миска киви
    • закуска: 1 миска смешанных ягод

    День 2 - овощи

    Начните день со сладкого картофеля или печеного картофеля, но ограничьте потребление картофеля только завтраком. Люди могут есть овощи в сыром или вареном виде.

    • завтрак: 1 сладкий картофель или 1 печеный картофель
    • закуска: 1 миска капусты
    • обед: смешанный салат, содержащий листья салата, помидоры, морковь и огурцы
    • закуска: 1 миска вареной или сырой брокколи
    • ужин : 1 миска капусты или рукколы со спаржей
    • закуска: 1 миска нарезанных огурцов

    День 3 - Фрукты и овощи

    Люди могут есть те же продукты, что и в дни 1 и 2, исключая бананы и картофель.

    • завтрак: 1 яблоко или 1 миска арбуза
    • закуска: 1 миска помидоров черри
    • обед: смешанный салат
    • закуска: 1 миска нарезанных огурцов
    • ужин: 1 салат из капусты с морковью и огурцами и 1 чаша клубники сбоку
    • закуска: 1 яблоко

    День 4 - Бананы и молоко

    Ешьте бананы целиком или в смузи с молоком и льдом. Никакие другие фрукты или овощи не разрешены, но люди также могут есть чудесный суп.

    • завтрак: 2 банана и 1 стакан молока
    • закуска: 1 смузи с бананом и обезжиренным молоком
    • обед: 1 чашка чудо-супа
    • закуска: 1 смузи из банана и обезжиренного молока
    • ужин: чудо-суп и 1 банан

    День 5 - Мясо

    Съешьте 20 унций (унций) говядины, курицы или рыбы. Вегетарианцы могут заменить мясо творогом или коричневым рисом.

    • завтрак: порция мяса на 5–6 унций и 2 целых помидора
    • обед: порция мяса на 2–8 унций с 2 ​​целыми помидорами
    • ужин: порция мяса на 5–6 унций с 2 ​​целыми помидорами
    • закуски: суп или свежевыжатый томатный сок
    • дополнительно 4 стакана воды

    День 6 - Мясо и овощи

    Съешьте 20 унций мяса и неограниченное количество сырых или вареных овощей, за исключением картофеля и помидоров.Вегетарианцы могут есть творог или коричневый рис вместо мяса.

    • завтрак: порция мяса 5–6 унций с 1 миской овощей
    • обед: порция мяса 7–8 унций с 1 миской овощей
    • ужин: порция мяса 5–6 унций с чудо-супом
    • закуски : wonder soup

    День 7 - Рис, фрукты и овощи

    Ешьте фрукты, овощи и коричневый рис. План диеты на этот день допускает употребление сока без сахара.

    • завтрак: 1 миска коричневого риса и 1 апельсин или миска арбуза
    • обед: 1 миска коричневого риса и 1 стакан фруктового сока без сахара
    • ужин: 1 миска коричневого риса с 1 миской сырого или вареные овощи
    • закуски: ягоды, цитрусовые или чудесный суп

    ГМ-диета привлекательна тем, что обещает существенную потерю веса всего за 1 неделю.

    Полезные аспекты диеты включают в себя сосредоточение на употреблении большого количества фруктов и овощей и отказе от добавления сахара. Однако это может вызвать дефицит питательных веществ и не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе.

    ГМ-диета ограничивает типы продуктов, которые едят люди. Хотя диета побуждает людей есть больше фруктов и овощей, она очень низка в других основных пищевых группах, таких как ненасыщенные жиры и белок.

    Долговременная потеря веса - это больше, чем просто соблюдение диеты.Это требует от людей изменения как диеты, так и образа жизни. Сбалансированная диета и регулярная физическая активность - важные привычки, которые необходимо выработать, чтобы добиться долгосрочной потери веса.

    Люди, которые чувствуют, что они хотят или нуждаются в похудании, но не знают, с чего начать, могут проконсультироваться с врачом или лицензированным диетологом. Профессиональные диетологи могут работать с людьми, чтобы разработать индивидуальный план похудания, который поможет им достичь своих целей с меньшим риском, чем краткосрочные диеты.

    Мое путешествие по снижению веса с помощью диеты 5: 2

    Как многие из вас знают, я значительно похудела за последние 7 месяцев. Точнее, 15 кг (33 фунта), не считая потерю чуть менее 1 кг в результате моей недавней операции по уменьшению груди. Как человек, которому нелегко похудеть с тех пор, как я открыл для себя шоколад в 15 лет, мне всегда было интересно узнать, как другие либо поддерживают свой вес, либо теряют лишний вес.

    В прошлом году, сразу после моего 45-летия (что такого в днях рождения, которые заставляют вас оценивать свою жизнь), я понял, что мой вес поднялся до нездоровых 81 кг.Я знал, что мне нужно что-то с этим делать, но регулярная диета меня не решает, я делал это пару раз до этого (последний раз в 2009 году) и похудел, но с трудом удерживаюсь. Чем больше я лишаюсь вещей, тем больше я их хочу. Мне нужно было найти способ съесть шоколад и похудеть. Я никогда не мог исключить какие-либо определенные группы продуктов. Однажды я посмотрел на отказ от сахарной диеты, и когда я увидел, что вам нужно отказаться от бальзамического уксуса, я решил, что это не для меня!

    К счастью, я наткнулся на него во время личной поездки по магазинам с одним из моих любимых клиентов. Я заметил, что она похудела (я знаю размер ее одежды и то, как он уменьшился после нашей предыдущей поездки по магазинам), и поэтому спросил ее, как она похудела. Она сказала мне, что придерживалась «быстрого» режима питания 5: 2 (это образ жизни, а не диета) и обнаружила, что ей легко сбросить лишний вес. Мне было интересно узнать больше, и примерно через неделю по телевидению вышел документальный фильм доктора Майкла Мосли, я посмотрел его и решил попробовать. (Посмотреть документальный фильм можно здесь)

    Поскольку я занимаюсь исследованием, я также купил книгу по быстрой диете (и книгу рецептов быстрой диеты: 150 вкусных блюд с контролируемым содержанием калорий, чтобы сделать ваши дни голодания легкими

    для вдохновения при приеме пищи), и вес начал снижаться.Это, безусловно, самая простая «диета», на которой я когда-либо сидел, и в нее встроена фаза «поддержания», которая, на мой взгляд, очень важна. Мне нравится, что это не только помогает мне похудеть, но и приносит дополнительную пользу для здоровья!

    Суть «диеты» в том, что 5 дней в неделю вы едите нормальную, довольно здоровую и разнообразную диету, содержащую около 2000 калорий (хотя я не считаю). Два дня в неделю вы едите 500 калорий (женщины) или 600 калорий (мужчины). Это так просто. Вам не нужно беспокоиться о том, что ваше тело перейдет в «режим голодания», поскольку вы не придерживаетесь низкокалорийной диеты каждый день (это проблема регулярных диет, но не 5: 2).Ваше тело в шоке, два раза в неделю во время `` голодного '' дня сжигается жир, но поскольку в остальные 5 дней вы кормите его примерно 2000 калориями, оно не думает, что его лишают, поэтому не начинает держаться за эти калории или начните съедать ваши мышцы.

    Как вы можете видеть на картинке вверху этого поста, у меня было несколько плато на этом пути, и мне пришлось отказаться от него в течение месяца после операции, но у меня было здоровое и довольно устойчивое состояние. похудание в остальное время.Чем ближе к моей цели, тем медленнее она шла, но все же прошла.

    Итак, теперь я хочу поделиться с вами тем, что я узнал за последние 7 месяцев и что сработало для меня.

    Здоровье

    Мое здоровье улучшилось. До 5: 2 я принимал лекарства от холестерина. Теперь нет. Мой врач считает, что у меня уровень холестерина в разумных пределах, и нет необходимости в лечении. Мой доктор очень доволен мной и этим способом питания.

    Упражнение

    Я самый физически подготовленный (ну, по крайней мере, с 20 лет).Похудение помогло мне стать лучше. Бежать с лишними килограммами намного сложнее. Я занимаюсь спортом в голодные дни, обычно по утрам. Я также делаю упражнения утром после голодного дня (это определенно тяжелее), но я считаю, что мое тело должно начать получать доступ к моим жировым запасам для получения энергии, так что это победа для меня!

    Упражнения для меня никогда не были чем-то, что я любил. Я не прирожденный спортсмен, вообще-то ненавижу командные виды спорта. Так что я должен заставить себя тренироваться, но я все же пытаюсь немного смешать, и поэтому я:

    • Бегайте по улицам, где я живу, и делайте несколько спринтов с высокой интенсивностью интервальных тренировок (3 x 20 секунд за тренировку, прочтите об этом в Быстрых упражнениях)
    • Занятия йогой
    • Ходьба на беговой дорожке по наклонной поверхности
    • Занятия Body Pump в спортзале
    • Свободные веса в спортзале
    • И я собираюсь начать уроки чечетки, чтобы немного разнообразить

    Я стараюсь делать упражнения 3-4 раза в неделю.

    Один вопрос, который люди задают по поводу упражнений: если вы скажете, что сжигаете 300 калорий в день голодания, сможете ли вы съесть 800 калорий вместо 500? Ответ - нет. Просто придерживайтесь 500 калорий и считайте сожженные дополнительные 300 калорий бонусом!

    Образ мышления

    Диета 5: 2 и пост - это образ мышления. Нас учат думать, что быть голодным - это ужасно. Каждая диета, которую вы видите, будет способствовать тому, что вы «не проголодаетесь». Но на самом деле чувствовать голод - это хорошо.Чувство голода означает, что наше тело должно начать сжигать лишний жир вместо того, чтобы получать энергию из пищи. Каждый раз, когда я чувствую голод в голодный день, вместо того, чтобы чувствовать себя «бедным», я просто напоминаю себе, что теперь мое тело сжигает мой жир. Вы замечали, что голод приходит волнами? Как только эта волна голода утихнет, ваше тело просто получит доступ к некоторым из ваших жировых запасов, чтобы поддерживать его.

    Самый простой способ положительно настроиться на этот способ питания для меня - это;

    Назвать их «5 дней» и «2» дня (не пир и пост).Когда я думаю о праздничном дне, я думаю, что это прекрасно, и я могу полностью наедаться всевозможными высококалорийными продуктами, а не 5-дневный день, я просто думаю о хорошем питании, 5-дневном в неделю, и я могу выпить вина или бисквита и не чувствовать себя виноватым.

    В мои «2» дня я просто напоминаю себе, что когда мне хочется съесть торт, мороженое или даже хрустящую куриную кожицу, я могу съесть это завтра. Это только на один день. Это не похоже на другие диеты, когда вы лишаете себя всего, что вы любите, что не так полезно для здоровья все время, это всего лишь один день.Чем дольше вы это делаете, тем легче становится. Ваше тело учится преодолевать волны голода, и вы становитесь психологически сильнее, когда видите результаты. На самом деле, после липких выходных я с нетерпением жду «двухдневного» дня, чтобы позволить своему телу оправиться от чрезмерного увлечения!

    Занятость действительно помогает. Я не буду голодать в те дни, когда у меня есть какие-то планы на общение, весь смысл этого способа питания в том, что он может работать в соответствии с вашим образом жизни.

    Горячие напитки, такие как травяные чаи, отлично подходят, когда вы чувствуете голод.По-видимому, есть некоторые исследования, которые показывают, что выпивка чего-нибудь горячего помогает обмануть ваш мозг, заставляя его думать, что вы уже поели.

    Еда

    Каждый человек определит по этому плану питания, что ему подходит. Мне повезло, что я никогда не питался завтраком (я никогда особенно не любил хлопья, если бы это был ужин на завтрак, это была бы другая история), поэтому мне довольно легко отказаться от еды до обеда или до обеда. позже. Когда я начал, я обнаружил, что мне нужно есть дважды в день, но теперь я приучил себя не есть весь день (большинство дней) до обеда, но в некоторые дни я все еще буду есть легкий обед супа в кафе. около 100 калорий.Я обычно считаю более удовлетворительным съесть все свои 500 калорий в одном большом приеме пищи, а не разделить его на 2 или 3 очень маленьких приема пищи. Конечно, я проголодался в течение дня, но я действительно поддерживаю уровень жидкости, что помогает бороться с голодными муками. Честно говоря, это скорее образ мышления. Просто продолжай говорить себе, и ты справишься с этим. Что удивительно, часто на следующий день после голодания я не хочу есть то лакомство, о котором думал накануне.

    Еда

    Проблема с детьми в том, что я должен готовить им еду, даже когда я постюсь.Держитесь подальше от кухни, насколько это возможно, - это намного проще! Я часто пытаюсь заранее приготовить еду (особенно когда я только начинал, я обнаружил, что это имеет огромное значение), чтобы не испытывать соблазна на кухне.

    Супы прекрасны, они часто низкокалорийны, но сытны и могут быть приготовлены с разными вкусами! Некоторые из моих любимых:

    • Говядина Фо
    • Сырная цветная капуста
    • Помидоры и жареный перец

    В «2» дня я не ем хлеб, картофель, макароны или рис, они калорийны! Вместо этого я ем блюда, которые сделаны из нежирного белка (мяса и яиц) и большого количества растений - овощей и некоторых фруктов (1 клубника среднего размера содержит всего 5 калорий), а также йогурта с низким содержанием жира и сахара.

    Но я тоже съем:

    • Бургеры (домашние с фаршем из индейки, без панировочных сухарей и без булочек) с салатом
    • Пельмени (свиной фарш с большим количеством бок-чой и китайского чеснока), которые я готовлю сам
    • Рулетики из куриной рисовой бумаги (я не добавляю рисовую вермишель и добавляю ростки фасоли
    • Котлеты из баранины и тушеные овощи

    Я использую приложение (Calorie King) на своем телефоне, чтобы подсчитывать калории всего, что я делаю, и я все взвешиваю в голодный день, чтобы правильно отслеживать свои калории. Есть много отличных ресурсов для рецептов, если вы чувствуете себя скучно.

    Я не считаю калории в свои «5» дней, но будьте осторожны, чтобы не переедать, так как это не поможет вам похудеть!

    Вот несколько ссылок на сайты рецептов 5: 2:

    5: 2 Великобритания

    Планы питания до 500 калорий

    Рецепты Lavendar и Loverage

    Рецепты 5: 2 на Pinterest

    В Интернете так много ресурсов и рецептов, которые вы можете найти, плюс я просто смотрю на обычные рецепты и думаю о том, могу ли я заменить что-то низкокалорийное на что-то более высокое (например, стевию вместо сахара, если это требуется в рецептах), и выяснить что в рецепте с помощью моего приложения для подсчета калорий!

    Техническое обслуживание

    Теперь, когда я нахожусь в нормальном диапазоне веса, я перехожу к поддерживающей фазе этого способа питания.Это называется 6: 1, и, по сути, вы обычно едите 6 дней в неделю и делаете голодание на 500 калорий 1 день в неделю. Довольно просто! Это дает вам пользу для здоровья от голодания, а также помогает вам не набирать вес (что чаще всего происходит после того, как вы закончите обычную диету. Если я начну набирать вес, легко просто вернуться к 2 дня голодания в неделю на некоторое время.

    На самом деле я не люблю голодание, но мне легче соблюдать эту диету или считать калории 7 дней в неделю.Мне нравится, что я могу с удовольствием пойти куда-нибудь поесть и выпить по выходным без последствий.

    Это план, который у меня сработал. Честно говоря, от мысли о голодании труднее отказаться, пока вы не сделаете это несколько раз, чем от реальности!

    Если вы в настоящее время находитесь на пути к снижению веса или думаете о том, чтобы начать его, не забывайте, что мы с Джилл Чиверс написали электронную книгу, чтобы помочь вам справиться с проблемами стиля, которые она может создать.

    10 советов, как преодолеть плато потери веса

    Итак, вы перестали пить газировку и приносить в дом мороженое, и вес начал уменьшаться. Это придало вам уверенности, поэтому вы пошли в спортзал, чтобы сжечь лишние калории на велотренажере. Все ваши усилия окупились, и вы похудели, возможно, даже сильно… ну, на время. Но теперь вы чувствуете себя застрявшим; вы чувствуете, что достигли плато в похудении.

    Возможно, у вас нормальный вес, хотя и выше веса вашей мечты, но эти противные 5-10-15 фунтов все еще сохраняются. Почему? Вы просто мечтаете о чем-то слишком большом и ищете что-то недосягаемое? Если у вас нормальный вес, это может быть связано с тем, что организму нравится поддерживать стабильный вес, также известный как заданный вес.Хотя уставка вашего тела может быть изменена, это может занять некоторое время.

    По мере того, как вы худеете, может возникнуть соблазн сократить количество калорий, чтобы быстрее похудеть. Обратная сторона этой техники: ваши мышцы можно использовать в качестве энергии, и это постепенно замедляет ваш метаболизм, чтобы сэкономить энергию. Независимо от того, обнаруживаете ли вы, что вес превышает естественный установленный для вашего тела вес, или если вам трудно сбросить эти килограммы тщеславия, вот 10 способов преодолеть плато потери веса.

    По мере того, как вы худеете, ваш метаболизм может снизиться, потому что вашему телу требуется меньше калорий или «энергии», чтобы подпитывать вас.Потребление калорий, которое вы изначально получали, когда вы начали свое путешествие по снижению веса, необходимо будет скорректировать, чтобы оно соответствовало текущим потребностям вашего организма в похудании. Обязательно пересматривайте свою цель по калориям в MyFitnessPal каждые 10 фунтов или около того.

    Преодоление плато потери веса - это больше, чем просто потребляемые и потраченные калории. Обработанные продукты больше не пригодятся, поэтому качественные цельные продукты, такие как овощи, бобы, фрукты с высоким содержанием клетчатки и нежирные белки, необходимы вашему двигателю для сжигания жира.

    Не торопясь на беговой дорожке последние четыре месяца? Пришло время изменить тренировки. Мышцы привыкают к той же старой тренировке, что делает ваш обычный распорядок менее эффективным. Чтобы увидеть изменение жировых отложений, вы должны выйти за пределы зоны комфорта. Было доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) эффективно сжигают жир. Попробуйте выполнить скоростную работу на беговой дорожке, занятия в тренировочном лагере в тренажерном зале или чередуйте интервалы ходьбы и бега. Примечание: просто прогрессируйте медленно и осознанно, если включаете упражнения высокой интенсивности в свой распорядок дня. Если делать слишком много и слишком быстро, вы можете почувствовать сильную боль, усталость или даже травму.

    Еще кусочек здесь, небольшой кусочек там. Эти калории ДЕЙСТВИТЕЛЬНО считаются, даже если их нет на вашей тарелке. Бездумное перекусывание остатков детей (или супруга) во время уборки кажется безвредным, но не поддавайтесь желанию перекусить, потому что это может мешать вам увидеть результаты.

    Если вы следили за тем, что едите, и больше тренируетесь, и ваш вес не меняется, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут затруднить вам похудание.

    Полный ночной сон жизненно важен для сжигания жира, потому что он сбрасывает ваши гормоны. Даже небольшое недосыпание может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса. Повышенный уровень кортизола может привести к накоплению жира в организме, особенно в области живота.

    Исследования показали, что люди часто переоценивают количество калорий, сжигаемых во время упражнений, и недооценивают, сколько калорий они съедают. Чтобы лучше приблизительно определить свои потребности в калориях, используйте калькулятор базовой скорости метаболизма MyFitnessPal, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете за день, если вы ничего не делали, кроме отдыха в течение 24 часов.Используйте свой базальный уровень метаболизма в качестве ориентира, чтобы вычесть приблизительное количество калорий, сожженных во время активности. Имейте в виду, что количество калорий, сжигаемых во время занятий, может варьироваться.

    Держите гидратацию под контролем, так как организм часто будет жаждать еды даже при небольшом обезвоживании. Симптомы обезвоживания похожи на симптомы голода, поэтому их легко спутать. Старайтесь выпивать 80-100 жидких унций (2,35 литра) воды в день плюс дополнительные потери жидкости во время активности.Вы можете отслеживать свой уровень гидратации с MyFitnessPal.

    Хотите сжигать больше калорий в состоянии покоя? Поднимите (более тяжелые) веса и следуйте программе силовых тренировок для наращивания мышц. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете и тем больше сжигаете жира.

    Белок имеет самый высокий термический эффект по сравнению с пищей, то есть употребление белка сжигает больше калорий во время пищеварения. Белок также содержит аминокислоту лейцин, которую многочисленные исследования определили как мощный катализатор сжигания жира.

    Примените эти проверенные временем советы на практике, и вскоре вы спросите: «Какое плато для похудания?»

    Первоначально опубликовано в апреле 2020 г., обновлено с дополнительной отчетностью

    Достигайте своих целей по снижению веса с рецептами из нашей коллекции «Менее 300 калорий», в которую входят блюда, десерты и закуски. Просто нажмите «Recipe Discovery» в приложении MyFitnessPal.

    Сколько ходьбы для похудения (сколько миль нужно)

    Ходьба должна быть самым доступным видом упражнений.Никакого специального снаряжения не потребуется, достаточно удобной обуви. Тем не менее, это часто упускается из виду. Итак, сколько нужно ходить пешком для похудения?

    Когда дело доходит до сжигания калорий, ходьба почти так же эффективна, как и бег, особенно если вы идете в быстром темпе. Хотя бег - это большой шаг, если вы не зашнуровали кроссовки со школы, большинство людей могут адаптироваться к программе ходьбы для похудения.

    Переходите к соревнованиям по ходьбе Fat Buster

    Этот пост содержит партнерские ссылки.Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не является дополнительной платой. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

    Можно ли похудеть просто ходьбой?

    Потеря веса основана на создании дефицита калорий. Чтобы сжечь полкилограмма жира, вам необходим дефицит в 3500 калорий.

    Потеря одного фунта в неделю - разумная цель для большинства людей. Может показаться, что это не так уж много, но цель - постоянная потеря веса.

    На самом деле сжигание жира, а не просто потеря веса воды и соблюдение плана питания, который вы можете поддерживать. Все мы сидели на диетах, при которых вес возвращается в ту минуту, когда вы останавливаетесь.

    Если вам нужно сильно похудеть (ваш вес составляет 200 фунтов +), вы будете терять более одного фунта в неделю, когда впервые начнете ходить для похудения. Более тяжелые тела сжигают больше калорий при ходьбе.

    Рассчитайте потерю веса

    Этот калькулятор - хороший способ подсчитать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе.Большинство людей сжигают от 80 до 100 калорий за милю, но на самом деле это зависит от вашего веса и темпа ходьбы.

    Ходите 5 миль в день, и вы можете терять 1 фунт в неделю при условии, что вы будете придерживаться рекомендуемой нормы калорий: 2000 для женщин или 2500 для мужчин. Это часто может быть завышенной оценкой, и с помощью этого калькулятора вы получите более точное руководство. Если вы молодой мужчина, вы сжигаете больше калорий. В общем, если вы старше и женщина, это отстой!

    Потеря веса на один фунт в неделю звучит не очень хорошо, но это 10 фунтов за 10 недель.Постоянное похудание. Не сбросить 10 фунтов за 21 день, а через несколько месяцев снова набрать вес.

    Сколько мне нужно ходить каждый день, чтобы похудеть?

    Это будет зависеть от ваших целей. Я верю, что все лучше, чем ничего. Просто наденьте кроссовки и выйдите за дверь - это улучшит ваше здоровье и физическую форму.

    Все дело в регулярных упражнениях. Поэтому ежедневная ходьба на одну милю - хорошее начало, если вы из тех людей, которые никогда не занимаются спортом.

    Проходить одну милю в день

    Одна миля в день будет сжигать от 560 до 700 калорий в неделю, поэтому, если вы также улучшите свою диету, это будет большим подспорьем.

    Конечно, чем больше, тем лучше. Если вы сможете ходить до 5 миль в день, это означает, что вы сжигаете огромные 2800-3500 калорий, и вы достигнете своей цели по снижению веса в один фунт в неделю. Только не награждайте свои ежедневные упражнения липким лакомством. Это хороший способ убедиться, что вы теряете вес медленно!

    Ходьба 5 миль в день

    Немного подумав, вы сможете вписать 5 миль в день в свой распорядок дня.Это примерно 85 минут в быстром темпе. Попробуйте идти на работу пешком и обратно или сойдите на несколько остановок раньше. Прогуляйтесь в обеденное время или оставьте машину, когда идете за едой. Вам не нужно пробегать 5 миль за один присест.

    Я считаю, что ежедневная прогулка или пробежка поднимает мне настроение и помогает мне работать более эффективно, когда я возвращаюсь. Это пример выработки привычки. Как только вы привыкнете больше двигаться каждый день, вы обнаружите, что это вам нужно, и научитесь любить это.

    Программа «Прогулка для похудания» - Программа ходьбы «Толстый бастер»

    Некоторые люди смогут сразу начать ходить по 5 миль в день, но для большинства имеет смысл постепенно увеличивать расстояние, которое вы ходите.

    Это простое и понятное задание для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями. Это серьезное обязательство, но оно приносит результаты. Большинство людей теряют 10 фунтов за 9-недельную программу .

    Ходьба для программ похудания, которые делают вид, что можно сильно похудеть, просто гуляя по 10 минут в день. Это не один из них. Конечно, 10 минут в день лучше, чем ничего, но здесь цель - реальная потеря веса без ограничительной диеты.

    Нет необходимости соблюдать диету, основанную на программе ходьбы, избавляющей от лишнего жира, хотя я рекомендую программу здорового питания или попытки сократить потребление сахара. Просто следуйте программе и придерживайтесь рекомендованного количества калорий.

    Программа использует разные скорости.

    • Медленная скорость составляет 24 минуты на милю или 2,5 мили в час. Это прогулка.
    • Умеренный (мод) - нормальный темп ходьбы для большинства людей - 20 минут / милю или 3 мили в час. Вы все еще можете разговаривать, пока идете.
    • Fast - это ходьба в быстром темпе, в котором вы заставляете себя напрягаться. 3,5 мили + в час, 17 минут / миля. Говорить будет труднее, и у вас будет запыхаться, если вы упадете в гору.
    • Если вы найдете какую-либо неделю в программе тяжелой работой, можно повторить неделю. Цель - постепенное улучшение. Не переусердствуйте.
    • Можно разделить тренировку каждый день на два или даже три блока, если это больше соответствует вашему расписанию. Ищите возможность гулять днем ​​вместо того, чтобы прыгать в машине!

    Fat Buster Walking Challenge

    25 мин. 25 минут медленно 91 327

    Совместите ходьбу с программой по снижению веса со здоровым питанием, и вы увидите большие изменения в своем здоровье и физической форме.Если вы попробуете пройти сложную прогулку, я бы хотел получить обратную связь.


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *

    Неделя Пн Вт Ср Четверг Пт Сб Вс ИТОГО МИЛЬ
    1 5 минут медленно 20 минут мод 25 минут медленно 25 минут медленно, 20 минут мод 25 минут медленно, 20 минут модно 9
    2 20 минут мод 20 min mod 40 min mod 40 min mod 20 min mod 20 min mod, 17 min fast 60 min mod 13
    3 20 min mod, 17 min быстро 40 минут мод 25 минут легко, 40 минут 20 миль мод, 17 минут быстро 40 минут мод, 25 минут легко 40 минут мод 20 минут мод, 17 минут быстро 16
    4 20 мин мод, 17 минут быстро, 20 минут мод 40 минут мод 20 минут мод, 17 минут быстро, 20 минут мод 40 минут мод, 17 минут быстро 40 минут мод 20 минут мод, 17 минут быстро, 20 min mod 25 минут easy, 34 min fast 19
    5 20 min mod, 17 min fast, 20 min mod 25 минут easy, 34 min fast 60 min mod 20 min мод, 17 мин. быстрый, 20 мин. 20 мин. мод., 34 мин. быстрый 60 минут мод. 25 минут легкий, 34 минуты быстрый 21
    6 60 минутный мод 25 минут легкий , Быстро 34 минуты 20 минут мод, 34 минуты быстро, 20 минут мод 20 минут мод, 34 минуты быстро, 25 минут легко 60 минут мод 80 минут мод, 17 минут 20 минут мод, 17 минут быстрого, 20 минутного 24
    7 20-минутного режима, 17 минут быстрого, 20 минутного режима 20-минутного режима, 34 минут быстрого, 25 min easy 20 минут mod, 34 min fast 100 min mod 20 min mod, 17 min fast, 20 min mod 40 миль mod, 51 min fast 80 min mod 27
    8 Модернизация 20 миль, скорость 34 минуты, мод 20 минут Модифицированность 20 минут, скорость 51 минута, мод 20 минут Модернизация 20 минут, скорость 34 мин, мод 20 минут Модель 20 миль, скорость 51 минута, Режим 20 минут Режим 20 минут, Быстрый 34 мин, Режим 20 минут Модифицированный режим 20 минут, Быстрый 51 мин, Модифицированный 20 минут Модельный режим 20 минут, Быстрый 34 мин, Модифицированный 20 минут 31
    9 Режим 20 минут, быстрый 51 мин, режим 20 минут Режим 20 минут, быстрый 51 мин, режим 20 минут Режим 20 минут, быстрый 51 мин, режим 20 минут Режим 20 минут, быстрый 51 мин, 20 min mod 20 минут mod, 51 минута быстро, 20 минут mod 20 минут mod, 51 min fast, 20 min mod 20 минут mod, 51 min fast, 20 min mod 35