Длина грифа штанги для жима лежа: Как выбрать штангу — expertology.ru

Как выбрать штангу — expertology.ru

Обновлено: 25.01.2021 17:37:58

Набор мышечной массы невозможен без выполнения базовых упражнений – становой тяги, приседаний и жима лежа, снарядом в которых выступает штанга с набором блинов соответствующего веса.   Чтобы получать удовольствие от выполнения упражнений и расти над собой,  правильному подбору штанги и основных ее элементов следует уделять  пристальное внимание.

содержание

1. Лучшие производители штанг
2. Какими бывают штанги? Основные виды
3. Главные критерии выбора штанги

Лучшие производители штанг и экипировки для бодибилдинга

Штанга является снарядом, имя производителя которой и его известность не играют никакой роли на тренировочный процесс. Естественно, куда приятнее работать со снарядами от известных на весь мир производителей, однако на результативность тренировок и прогресс имя не оказывает никакого влияния. Популярностью пользуются штанги следующих производителей:

1. Protrain
2. Fora
3. Vimpex
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

Эксплуатационные нюансы и тонкости лучше изучить, опираясь на отзывы спортсменов, а также на всевозможные обсуждения. Найти их можно в сети интернет на тематических форумах и в пабликах социальных сетей, посвященных бодибилдингу.

Какими бывают штанги? Основные виды

Несмотря на то, что при упоминании спортивного снаряда воображение рисует исключительно прямой олимпийский гриф,  одним им дело не ограничивается. Существует несколько основных видов штанг.

Классический прямой гриф

Универсальное приспособление для проработки всех групп мышц. Позволяет делать как базовые упражнения со свободными весами, так и изолированные упражнения на локальные группы мышц. Длина такого грифа составляет 180 сантиметров, а диаметр -25-30 мм, чего хватает для комфортного обхвата.  Собственный вес грифа составляет 20 килограмм, а значит только он один уже является весьма неплохим снарядом для проработки бицепса, трицепса, плеч и трапеций.

Достоинства

• Универсальность;
• Возможность выполнять как базовые, так и изолированные упражнения;
• Совместимость со всеми видами современных «блинов»;

Недостатки

• Собственный вес в 20 килограмм может быть излишне большим для нетренированных новичков;
•  «Олимпийские» модели от известных производителей дорогостоящи;

W-образный гриф

Компактный гриф длиной 120 сантиметров, диаметр которого составляет все те же 25-30 миллиметров для удобного хвата. Средняя часть его имеет ломаную форму и представляет собой латинскую букву W. Широко применяется для выполнения изолированных упражнений и локальной проработки небольших групп мышц – бицепса, трицепса, плечевого пояса. Представляет собой прекрасный вариант для утренней зарядки и домашней тренировки.

Достоинства

• Длина 120 сантиметров;
• Подходит для проработки изолированных групп мышц;
• Удобный хват;
• Небольшой вес – пригоден для новичков;

Недостатки

• Нельзя выполнять базовые упражнения;
• Не подходит для жима лежа;

EZ-образный гриф

Альтернативный вариант W-образного грифа, имеющий ярко выраженный изгиб в средней его части. Это делает его пригодным для выполнения упражнений на бицепс с самым разным хватом и его шириной, что позволяет проработать данную мышцу. Длина его также составляет 120 сантиметров, а диаметр в области хвата – 2.5-3 сантиметра.

Достоинства

• Длина 120 сантиметров;
• Невысокая стоимость;
• Подходит для проработки изолированных групп мышц;
• Удобный хват вне зависимости от положения рук;
• Небольшой вес – пригоден для новичков;

Недостатки

• Нельзя выполнять базовые упражнения;
• Не подходит для жима лежа;

Главные критерии выбора штанги

Длина грифа штанги

1. Для тех, кто выбирает штангу для выполнения изолированных упражнений на бицепс, трицепс, следует подбирать компактные штанги, длина которых не превышает 120 сантиметров;
2. Если к упражнениям добавляется тренировка мышц спины, а также в том случае, когда штанга подбирается для подростка, останавливать свой выбор следует на моделях, гриф которых имеет длину 150 сантиметров;
3. В случае, когда планируется проработка всех мышц и выполнение не только изолированных, но также и базовых упражнений, альтернативы олимпийскому грифу  длиной 200 см не существует;

«Блины»

Блины – это специальный диски-отяготители, позволяющие набрать необходимый вес на штанге. Подбирая комплект дисков, следует учитывать собственные силовые показатели, оптимальным набором практически всегда выступают «блины» весом от 2.5 до 25 килограмм, причем  каждого веса должно быть по паре.

Крепежные элементы – замки

Это специальные устройства, предназначенные для фиксации дисков на грифе и предотвращающие их падение и перемещение вдоль грифа во время упражнения. Конструкция замков может быть пружинной либо же механической. В первом виде блины фиксируются при помощи специального пружинного зажима, во втором – прижимаются механическим фиксатором поворотной конструкции.

Наличие «накатки»

Под данным названием спорстмены подразумевают специальные  рифленые вставки в местах контакта грифа с руками. С их помощью обеспечивается максимальное сцепление во время выполнения упражнения и предотвращается выскальзывание штанги.  Недостатком является образование мозолей  во время тренировки, однако этого можно избежать путем использования специальных тренировочных перчаток.

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать гейнер, секреты выбора протеина, рекомендации по выбору аминокислот для занятий спортом и особенности выбора гантелей для фитнеса и спорта.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.

Какой гриф для штанги выбрать

Приходя в зал, можно наблюдать изобилие тренажеров, гантель, гирь, грифов и других интересных приспособлений для занятия спортом. Более того, у каждого снаряда есть название и функция. В таком случае, в чём уникальность грифа для штанги?

Для кого слово «гриф» оказалось новым в лексиконе, поясним, что он из себя представляет. Гриф для штанги — это спортивный снаряд, на котором в основном закрепляются блины. Его активно используют в таких видах спорта как тяжёлая атлетика, кроссфит, бодибилдинг, пауэрлифтинг и т.п. За счёт своей функциональности он подходит для упражнений на мышцы груди, спины и ног.

Прямой олимпийский гриф 

• Параметры: весит 20 кг, длина 2,2 м, диаметр 28 мм. Подходит для блинов диаметром 50 см. Максимальный вес выдержки 350-400 кг.

Он используют для базовых упражнений: приседания, жим лежа, становая тяга. Отлично подходит для рывков и толчков.

 

Обычный прямой гриф 120 

• Параметры: как вы уже поняли такие грифы различаются по длине и весу. Грифы длиной 180 см и весом 8, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг, грифы длиной 120 см и весом около 6 кг. Максимальный вес выдержки до 200-250 кг.

Они также используются для базовых упражнений. Отсутствие изгибов в геометрии грифа позволяет создать дополнительную работу предплечья. В сгибаниях на бицепс преимущество за 120-150 сантиметровыми, так как они создают дополнительную супинацию предплечья, тем самым активизируя работу бицепса. 

 

Гриф для штанги EZ-образный 120 см 

• Параметры: 6-7 кг, длина 120 см.

• Упражнения с EZ: подъем на бицепс стоя, французский жим, брахиалис, плечелучевая мышца.

Плюсы EZ-образного грифа: изгиб грифа необходим для выполнения упражнения “Молоток”, которое отлично прорабатывает бицепс, брахиалис, предплечья, трицепс.

   

Гриф для штанги W-образный 120 см 

• Параметры: 5,5 кг, длина 120см.

Плюсы W-образного грифа: Изгибы немного отличаются от EZ-образного грифа, но виды упражнений фактически идентичны. За исключением нагрузки на предплечье при выполнении сгибаний на бицепс и разгибания на трицепс. Также, есть возможность тренировать брахиалис обратным хватом.

Как выбрать штангу, гантелю или гирю, советы по выбору и отзывы

Тип

Штанга – спортивный снаряд, предназначенный для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Штанга состоит из грифа (стержня), на который с обеих сторон навешиваются диски (блины).

Гантели – спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений с отягощениями.

Гантели подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые – имеют заданный вес, состоят из двух шаров (шестигранных призм), соединенных между собой рукояткой для захвата рукой. Отметим, что шестигранная форма гантели не дает ей кататься по полу.

Могут быть выполнены из цельного металла или в виде пластиковой гантели с наполнителем. Металлические гантели небольшого веса (до 3-х кг) часто делают обрезиненными для удобства хвата.

При выборе следует помнить, что если пластиковую гантель уронить, есть шанс разбить ее, после чего она будет полностью непригодна. Некачественные обрезиненные гантели через некоторое время усиленной эксплуатации теряют первоначальный внешний вид, так как резинки лопаются и облазят.

Разборные – являются уменьшенной копией штанги: состоят из короткого грифа и дисков, закрепленных на нем. Достоинство – позволяют варьировать нагрузку, навинчивая или снимая диски.

Важно: разборные гантели удобно хранить в шкафу. Кроме того, диски для гантелей можно надевать на гриф штанги, экономя таким образом средства.

Гиря – спортивный снаряд, представляющий собой металлический шар с ручкой. Применяется в гиревом спорте.

Гири подразделяются на следующие виды.

• Цельнолитые – имеют фиксированный вес (4-40 кг с шагом в 4 кг, а также 48 и 56 кг). В гиревом спорте используется гири с весом 16, 24 и 32 кг, то есть пудовые, полуторапудовые и двухпудовые (1 пуд ≈ 16 кг). Некоторые гири покрываются резиной в целях шумоизоляции.
• Разборные – нижняя часть такой гири может быть отсоединена, что позволяет варьировать нагрузку в сторону ее уменьшения или увеличения.

Важно: гири с широкой ручкой удобны, так как их можно свободно брать за боковые части ручки, выполняя различные упражнения.

• Штанга
• Разборная гантель
• Гиря

Вид штанги

Домашняя (любительская) штанга – имеет небольшую длину и ограничения по весу до 100-120 кг. Диски используются с посадочным диаметром 25-26 мм. Хорошо подойдет для любительских тренировок с небольшими весами. Достоинство – сравнительно низкая цена.

«Народная» штанга – напоминает «олимпийские» грифы, но выдерживает до 150 кг. Диски используются с посадочным диаметром 50-51 мм. Не подойдет для профессиональных тренировок.

Олимпийская штанга – используется профессиональными спортсменами. Изготавливается по специальной технологии и отличается повышенной прочностью. Выдерживает вес 300, 500, 600 кг и выше. Используются диски с диаметром посадочного отверстия 50-51 мм.

• Женская олимпийская штанга – отличается от мужской более коротким грифом (205 см), меньшим весом (15 кг) и диаметром (25 мм).

Штанга для пауэрлифтинга – по виду напоминает олимпийскую, но диаметр грифа составляет 29 мм и он гораздо более жесткий.

Гантели и гири также подразделяются на любительские и олимпийские (профессиональные). Они отличаются в основном по весу.

Важно: обязательно обратите внимание на максимально допустимую нагрузку для грифа и ни в коем случае ее не превышайте.

Гриф

Гриф штанги – металлический стержень различного диаметра. На его концы надеваются диски, а основа служит для удержания штанги в руках. Нагрузка закрепляется с помощью втулок и замков.

Гриф гантельный – уменьшенный вариант грифа для штанги.

Форма

Форма грифа подбирается исходя из выполняемых упражнений.

Прямой – универсальный вариант. Подходит для большинства упражнений.

EZ-образный – обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс.

W-образный – улучшенный вариант EZ-штанги. Отличается от нее более сильным изгибом, что позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

Т-образный – отличается от прямого грифа тем, что на один его конец навешиваются диски, а второй конец грифа неподвижно закреплен на стойку. Применяется для упражнений на спину.

Трэп-гриф – имеет вид квадратной рамки с рабочими зонами по бокам. Предназначен для становой тяги и т. д.

Овальный – гриф с параллельным хватом. Используется для упражнений на трицепс (например, «французский жим»).

Важно: «примерка вживую» поможет подобрать нужный гриф: оцените удобство выполнения упражнений различными хватами. Гриф штанги должен хорошо лежать в руке.

Размеры грифа

Длина

Длина грифа зависит от выполняемых упражнений и условий тренировок. Например, слишком короткий гриф невозможно взять широким хватом для жима лежа, а слишком длинный может создать неудобства для тренировок в комнате. Гриф для штанги имеет различную длину: 120, 140, 150, 180, 220 см.

Для комфортных и эффективных занятий дома потребуется гриф от 140 см (при длине центральной части – 100 см, боковые части для блинов – по 20 см) до 180 см. Гриф для олимпийской штанги составляет 220 см.

Длина гантельного грифа также зависит от условий тренировок. На слишком короткий гриф невозможно надеть большое количество блинов, а значит – нарастить нагрузку. Слишком длинный гриф неудобен для многих упражнений. Гриф любительских гантелей составляет – 36 см, олимпийский гриф имеет длину 50 см.

Важно: лучше выбирать гантели с прорезиненной рукояткой (грифом). Это делает их приятными на ощупь и предотвращает выскальзывание из рук. У штанги есть специальные насечки, делающие поверхность грифа рельефным и менее скользким.

Диаметр (толщина)

Диаметр грифа для любительской штанги составляет – 25 мм, для олимпийской – 28 мм, для пауэрлифтинга – 29 мм.

Диаметр грифа (посадочной части) для гантелей в Европе и России составляет 30 мм, американский стандарт – 25 мм (для любительских). Диаметр посадочной части грифа олимпийских гантелей составляет 50 мм.

Важно: при покупке штанги и разборных гантелей стоит выбирать диски, которые подойдут для обоих снарядов. Для этого необходимо обратить внимание на диаметр грифов штанги и гантелей – он должен иметь одну величину. Также следует учитывать, что посадочный диаметр блинов на 1 мм больше, чем диаметр грифа.

Вес

Вес грифа зависит от его длины и диаметра, а также от плотности стали. Более прочный гриф имеет больший вес и большую грузоподъемность. Вес грифа также является дополнительным отягощением для спортсмена. Вес грифа для любительской штанги составляет – 10-20 кг, олимпийской (пауэрлифтинга) – 20 кг, штанги для приседаний – 30 кг.

Важно: гриф штанги для домашних тренировок должен иметь достаточную жесткость и не пружинить при поднятии больших весов.

Диски

Диски (блины) – дополнительные отягощения, которые надеваются на гриф штанги. Они отличаются друг от друга весом и диаметром.

Существует несколько видов дисков.

Диски для фитнеса – встречаются чаще всего. Как правило, окрашиваются в черный цвет.

Олимпийские – используются для профессионального спорта. Диски разного веса отличаются друг от друга по цвету (красный, зеленый, желтый, черный). Бывают следующие виды таких дисков:

• обрезиненные модели – амортизируют удары, их удобно держать в руках и переносить при смене веса;
• без резинового покрытия – используются для пауэрлифтинга.

Диаметр

Внешний диаметр – размер самого диска. Зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.

Внутренний (посадочный) диаметр – размер отверстия под гриф. От этой величины зависит совместимость грифа штанги и дисков. Существуют диаметры 26, 30 и 50-51 мм.

Вес

Диски для штанги имеют различный вес (0.25, 0.5, 0.75, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Наиболее распространены 2.5, 5 и 10 килограммовые блины. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Диски для олимпийского грифа используются профессиональными атлетами и поэтому имеют особо точный вес.

Важно: для базовых нагрузок следует приобрести пару дисков по 20 кг, а затем дополнить весами 1, 2.5, 5 и 10 кг. Это даст возможность плавно увеличивать или уменьшать вес штанги.

Для гантелей неудобно пользоваться дисками большого диаметра. Хорошо подойдут блины, весом не больше 5 кг. Рекомендуется также иметь маленькие диски по 0.5 и 1 кг, чтобы плавно наращивать или снижать нагрузку.

Материал грифа и дисков

Гриф для штанги (разборной гантели) изготавливается из металла. Грифы для олимпийских и штанг для пауэрлифтинга изготавливаются из высокопрочной стали и по специальной технологии.

Металлические диски – самый простой и дешевый вариант. Однако они подвержены коррозии, могут царапать кожу и деформировать напольное покрытие.

Металлические диски с резиновой полоской по ободу – не деформируют пол, но также подвержены коррозии. Недостатки: резина имеет неприятный запах и может оставлять следы на полу.

Металлические диски, полностью покрытые резиной/пластиком – самый лучший вариант: не подвержены коррозии, не деформируют пол, долговечны. Недостатки: высокая цена, неприятный запах резины и следы на полу. К тому же, пластик может лопнуть или расколоться при падении на пол.

Количество гантелей (дисков) в наборе

Для полноценных тренировок требуются гантели с различным весом. Цельнолитые гантели различного веса часто встречаются в комплекте. Это позволяет наращивать или снижать нагрузку. Разборные гантели комплектуются различным количеством дисков, которые также можно приобретать отдельно в зависимости от того, какой вес требуется для атлета.

Важно: цельнолитые гантели желательно приобретать потяжелее, учитывая рост силы в будущем.

Замки (зажимы)

Замки (зажимы) – устройства, фиксирующие диск на грифе.

• Резьбовые – крепкие и надежные, однако фиксация потребует дополнительного времени.
• Прищепки – быстро фиксируют, но со временем ослабевают и поэтому необходимо контролировать их надежность (особенно на гантелях).
• Замки для олимпийских грифов – самые надёжные и удобные в разборке-сборке. Недостаток – высокая цена.

Для разборных гантелей замки используются такие же, как и для штанги.

Посадочная втулка

Посадочная втулка – металлический цилиндр, препятствующий соскальзыванию дисков с грифа. Втулки-переходники позволяют использовать диски с большим посадочным диаметром, чем диаметр грифа. Например, на гриф с диаметром 25 мм с помощью такой втулки можно надеть диски с 30 или 50 мм.

Важно: приобретая снаряды, обязательно обращайте внимание на надежность фиксации дисков на втулке и качество замков.

Комплектация

Кейс – позволяет хранить и транспортировать гантели.

Стойка – конструкция, удерживающая штангу. Обязательный элемент для многих упражнений (в том числе жимов лежа, приседаний и т.д.).

Производитель

Не следует покупать гантели и штанги неизвестных марок. По цене они могут быть заметно выгодней, чем брендовые снаряды, однако им присущ ряд недостатков. Например, обрезиненные модели могут иметь очень сильный запах, который со временем не выветривается. Использование такие гантелей или блинов в домашних условиях просто невозможно. Также обрезиненное покрытие на самых дешевых гантелях часто трескается и облезает.

При выборе гантель или штанги следует обратить внимание на брендовую продукцию. Пусть даже это местные или китайские марки – они в любом случае будут лучше, чем «ноунейм». Самые известные производители: Alex, Eleiko, FitLogic, Foreman, Hop-Sport, HouseFit, Inter Atletika, Newt, Stein, USA Style, Vadzaari, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Строй-спорт. А также всемирно известные Adidas, Reebok и Nike. Стоит отметить, что на их продукцию цена может быть завышена из-за раскрученности бренда. Стоит помнить, что стоить дешево качественные наборные гантели или штанги не могут.

сколько весят основные разновидности – Cross World

Для того, чтобы контролировать рост своих результатов, нужно точно знать свои рабочие веса. В этой статье мы перечислим основные виды грифов и укажем вес снаряда.

Грифы стандартной формы

Олимпийский гриф считается эталоном. Снаряды на его основе используют на тренировках и соревнованиях по тяжелой атлетике и другим видам спорта. Вес грифа – 20 кг, диаметр хвата – 28 мм, длина – 2,2 метра. Наибольшая масса штанги, которую можно собрать – около 600 кг.

Женский олимпийский гриф меньше и легче мужского. Его вес составляет 15 кг, диаметр штанги будет равен 25 мм, а длина – два с небольшим метра.

Юношеский маленький гриф имеет тот же диаметр, что и женский, а длина составляет 1800 мм. Вес штанги без блинов – 10 кг. На его основе обычно можно собрать штангу около 200 кг.

Тренировочный гриф штанги тоже можно встретить в спортзале. Он не отличается от мужского олимпийского по весу – тоже 20 кг, но может быть немного короче, иметь диаметр 25 мм и более простую систему крепления блинов.

Гриф пауэрлифтерский предназначен для тренировок с большими весами, хотя допустимый вес штанги меньше, чем при использовании олимпийского. Обычный диаметр хвата немного больше – 29 мм, масса грифа – 20 кг, длина штанги – 2 с небольшим метра.

Универсальный гриф для домашних тренировок обычно имеет вес 6-10 кг, в зависимости от длины. На рынке представлены различные подобные снаряды, которые подойдут для разных нужд.

Грифы специальной формы

Аксель – это гриф для широкого хвата, позволяющий развить силу кистей и рук. Всемирная ассоциация армлифтинга признает аксели весом 20 кг, но на рынке существуют грифы 10-30 кг.

Двойной аксель весит около 30 кг, он длинее обычного – 2,9 метров, он предназначен для тренировок сразу двух атлетов.

EZ-образный гриф имеет диаметр 26 мм и длину 1-1,4 метра. Несмотря на громоздкость, вес кривого грифа штанги значительно меньше стандартного – около 6 кг.

W-образный гриф имеет другую форму. Вес изогнутого грифа может быть до 10 кг.

Трэп-гриф предназначен для выполнения становой тяги и других упражнений, где атлету будет удобно распределять нагрузку вокруг себя, а не спереди, как с обычным грифом. Он может иметь разный вес в зависимости от материалов, чаще всего – 20-30 кг.

Не забывайте, что у штанги также могут быть стальные замки, вес каждого из которых составляет более 2 кг. Пластиковые замки можно не учитывать при подсчете.

Также перечислим, сколько весят блины для штанги. Блины стандартного диаметра имеют вес 5, 10, 15, 20, 25 кг. Есть более тяжелые, но они не являются стандартными. Блины меньшего диаметра могут обладать различным весом, который чаще всего не превышает нескольких килограммов.

Штанги для жима с прямым грифом

Штанга с прямым грифом имеет большое применение. Одно из самых важных и базовых упражнений, выполняемых с ее помощью, — это жим лежа от груди. Второй по значимости вид занятий — это приседания со спортивным снарядом. Ну и наконец, можно заниматься проработкой мышц рук и плеч стоя. Становая тяга является одним из основных занятий для спортсменов, занимающихся боксом.

Изделия различаются главным образом длиной и диаметром грифа. Стандартный диаметр (самый распространенный) — это 26 мм. Кроме того, у нас на сайте представлен широкий выбор грифов длиной: 120 см, 150 см, 180 см, 200 см, 220 см.

Считается, что тем длиннее изделие, тем более качественно можно делать упражнения. Так как возможная ширина хвата становится больше, появляется возможность прорабатывать разнообразные группы мышц.

Сортировка: По умолчаниюНазвание (А — Я)Название (Я — А)Сначала подешевлеСначала подорожеМодель (А- Я)Модель (Я — А)

Показать: 306090300

Штанга с прямым грифом общим весом 30 кг. Подойдет для начинающих спортсменов или людей, имевших ..

8514.00 р.

Разборная штанга ( с наборными блинами) общим весом 35кг. Для занятий на начальном уровне. Хорошо..

9603.00 р.

Разборная штанга для жима лежа на 40 кг. Очень удобный состав блинов от большего к меньшему (см н..

10593.00 р.

Наборная прямая штанга с обрезиненными блинами общим весом 45кг. Данный вес позволяет выполнять н..

11682.00 р.

Самый популярный и часто покупаемый вес штанги — 50кг.  Подойдет людям, как только начинающи..

12771.00 р.

Прямая штанга для жима в положении лежа. Общий вес 60кг. Так же хорошо подойдет для приседаний. Т..

14850.00 р.

С данного веса штанги начинаются серьезные тренировки людей имеющих хорошую силовую подготовку. О..

17028.00 р.

Серьезный вес штанги для спортсменов, ответственно подходящим к тренировкам. Для занятий таким ве..

19107.00 р.

Наборная прямая штанга на 90кг. Хороший вариант для подготовленных спортсменов. Диски имеют р..

21186.00 р.

Штанга 100кг. Купить такую штангу могут серьезные спортсмены имеющие хорошую физическую подготовк..

22671.00 р.

Значительный вес штанги — 110кг подразумевает хорошую физическую форму человека ее покупающего. ..

24849.00 р.

Штанга с прямым грифом совокупным весом 120кг.Подойдет для атлетов занимающихся спортом постоянно..

26928.00 р.

Штанга на 130кг с прямым грифом для жима лежа или становой тяги. Предназначена для профессиональн..

28611.00 р.

Сколько весит гриф штанги разных видов и блины для штанги

Вес грифа штанги, в зависимости от ее длины, находится в диапазоне от 5,8 до 30 килограммов, без учета веса замков для фиксации блинов.  Стандартный вес замков – 2,5килограммов, они устанавливаются с двух сторон тренажера.

Вес грифа штанги, в зависимости от ее длины, находится в диапазоне от 5,8 до 30 кг.

Такой вид спорта, как тяжелая атлетика, практиковался еще в Древнем Риме. В качестве спортивного снаряда использовались  предметы, способные развивать физическую силу и выносливость. Это могли быть камни различного веса, бревна и другие тяжести. 

Древнегреческий спортсмен Милон мог поднять на плечи и пронести на значительное расстояние четырехгодовалого бычка. Секрет его выносливости состоял в том, что античный бодибилдер  начал поднимать быка  младенческого возраста, со временем, когда животное набрало вес, силовая нагрузка постепенно увеличивалась.

Этот принцип является основным в тренировках по тяжелой атлетике, то есть спортсмены наращивают поднимаемый вес постепенно.

Один из самых «тяжеловесных» видов спорта имеет несколько разновидностей. Соответственно, для каждого из них существует собственный спортивный инвентарь различного веса.

Олимпийская штанга
Назначение	Используется для силовых тренировок в любых видах спорта
Габаритные размеры, вес	Диаметр грифа – 28мм, длина – 2,2 метра, вес – 20кг
Грузоподъемность грифа	Не менее 600 кг
Штанга для пауэрлифтинга
Назначение	Предназначена для выполнений комплекса упражнений в пауэрлифтинге (приседаний, тяги, жима)
Габаритные размеры, вес	Диаметр грифа 29мм, имеет большую жесткость, вес с замками около 3 кг.
Грузоподъемность грифа	Около  600 кг
Женская олимпийская штанга
Назначение	При помощи штанги выполняются базовые и специальные упражнения женских олимпийских дисциплин
Габаритные размеры, вес	Диаметр грифа 25мм, длина 2,05 метра, вес 15 кг
Грузоподъемность грифа	В среднем  от 500 кг
Штанги с EZ-образным и W-образным грифами, трэп-грифы
Назначение	Распространены для выполнения упражнений в бодибилдинге, для прорабатывания отдельных групп мышц
Габаритные размеры, вес	Различного диаметра, длина 1,2 метра, вес 6,5кг
Грузоподъемность грифа	От 200 кг

Штанга – это сборный силовой тренажер. Его особенность заключается в том, что весовые нагрузки на одной штанге можно регулировать, в зависимости от результата, который запланирован. Кроме грифа, в комплект тренажера входят:

• посадочные втулки;
• замки;
• диски (блины)разной массы.

 Такое устройство спортивного снаряда принадлежит отцу русской атлетики В.Ф. Краевскому. Разборная конструкция несколько раз подвергалась модернизации и, на сегодняшний день, появилось несколько ее разновидностей.

Сколько весят блины для штанги?

Индивидуальная нагрузка для спортсмена составляется из прорезиненных блинов разного цвета, они бывают красного (25 кг), синего (20кг), желтого (15кг) и зеленого (10кг) цветов. Такая цветовая маркировка позволяет подобрать необходимый вес, без отрыва от занятий. Кроме больших дисков, существуют малые диски меньшего веса: 5, 2.5, 1.25, 1, 0,5 и 0,25 кг. Их используют в качестве дополнительного веса, при постепенном наращивании нагрузки.

Внешний и внутренний диаметр дисков может быть разным, в зависимости от того, какой гриф будет использован для работы. Внешний диаметра дисков для фитнеса равен 37 см, они могут быть использованы как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и для стандартного диаметра двадцатипятимиллеметровой втулки.  Внешний диаметр олимпийских дисков составляет 45см. Они изготавливаются с прорезиненным покрытием, либо без него. В пауэрлифтинге используются диски без покрытия.

Силовые виды спорта достаточно травматичны и основным требованием к тренажеру по подъему тяжестей является его безопасность для спортсмена.

Упражнения, которые выполняются с использованием штанги

При помощи штанги выполняют несколько видов силовых упражнений:

• рывок;
• толчок;
• жимы;
• становую тягу;
• приседания;
• подъемы;
• шраги.

Это интересно!

На этих страницах вы можете узнать:
Сколько весит борец сумо
Сколько весит Олимпийский факел
Сколько весит самолет
Сколько весит сердце человека
Сколько весит скелет человека

Большинство грифов прямой формы имеют специальную насечку, которая позволяет работать с различными весами, без опасения, что гриф выскользнет из рук. Такой эффект достигается тем, что в насеченных бороздах находится воздух, который препятствует отпотеванию ладоней.

Рывковая тяга – упражнение, называемое китайской тягой  или тягой панды. Такая тренировка позволяет наращивать мышцы плечевого пояса и развивать их выносливость. Атлет делает рывок, затем выходит на носки и медленно опускает снаряд. Если требуется включить в работу поясницу и мышцы бедра, то упражнение выполняется на прямых ногах.

Жим лежа – это базовое упражнение, в процессе выполнения которого напряженно работают грудные мышцы, усиленную нагрузку получают мышцы плеча, возможны варианты жимов  с прорабатыванием отдельных групп мышц.

Толчок —  активная фаза в выполнении упражнения со штангой. В момент толчка в работу включаются все группы мышц, спортсмен испытывает колоссальную физическую нагрузку.

Становая тяга – упражнение, которое так же относится к базовым, существует несколько вариантов его выполнения. Хват при становой тяге может быть широким, узким, параллельным, смешанным или замковым. Упражнение выполняется с прямой спиной, с равномерной вертикальной нагрузкой, во избежание травм позвоночного столба.

Приседания со штангой оказывают значительную нагрузку на мышцы ног и плечевого пояса. Штанга может удерживаться спортсменом, как на груди, так и на плечах. В зависимости от этого развивается определенная группа мышц и наращивается мышечная масса.

Шраги – силовое упражнение, при котором выполняется приподнимание плеча, с отягощением различными весами. Выполнение шраги способствует рельефному формированию и наращиванию мышц верхнего плечевого пояса.

Кроме основного спортивного снаряда – штанги, для занятия тяжелой атлетикой требуется ряд специальных приспособлений: скамейка, стойка для штанги и другие предметы. Необходимость в них возникает при выполнении определённого комплекса упражнений. Перед началом тренировок, для каждого бодибилдера составляется специальная программа, которая пишется с учетом таких физических параметров,  как:

• рост;
• вес;
• состояние здоровья.

Такая программа рассчитана на один или два месяца тренировок, за отведенное время, спортсмен должен научиться правильно выполнять заданный комплекс упражнений и укладываться в отведенное время. После отработки первой программы, производится мониторинг  физической формы тренирующегося и разрабатывается новый цикл для занятий. Основной задачей составления таких программ является комплексная проработка всех групп мышц в процессе тренировок, с постепенным увеличением силовой нагрузки.

Как правильно выбрать штангу?

При покупке штанги, следует учесть ряд параметров:

• вес блинов для спортивного снаряда, материал из которого они выполнены, диаметр крепления дисков;
• конструкцию грифа, его диаметр, наличие насечек;
• максимальный вес, который способен выдержать гриф штанги, прочность конструкции.

Правильно подобранный силовой тренажер, а так же его вес играют большую роль в процессе тренировок. Кроме основных показателей, штанга должна быть удобной для самого спортсмена. Выбор штанги так же производится с учетом того, предназначена ли она для домашних тренировок, либо она будет использоваться для занятий в зале. Профессиональные штанги имеют больший вес, способны выдерживать значительные нагрузки и имеют более высокий процент износостойкости.

ГРИФЫ ДЛЯ НАБОРНЫХ ГАНТЕЛЕЙ И ШТАНГИ в Санкт-Петербурге от компании «24gantelispb».

Ниже из статьи можно узнать все о грифах для штанги и наборных гантелей.

В нашем магазине  вы можете приобрести все необходимые комплектующие для сбора штанги или гантели, в т.ч. и грифы.

Основой штанги и наборной гантели является гриф, представляющий собой стальной стержень, как правило, с хромированным покрытием и вращающимися втулками на концах, на которые и надеваются съёмные диски груза, служащие для изменения веса штанги. Грифы для соременных штанга различаются между собой не только диаметром, но и формой.

Кроме прямых классических грифов, существуют W-образные, EZ-образные и др. Каждая форма предназначена для проработки того или иного конкретного мышечного пучка. Поэтому подходить к выбору грифа следует очень скрупулёзно, досконально разобравшись во все «плюсах» и «минусах» той или иной формы.

Форма грифа

Прямой гриф

Прямой гриф  получил наибольшую популярность. С помощью прямого грифа можно выполнять большинство физических упражнений на самые основные группы мышц. Это и приседания со штангой и жимы от груди и с плеч, и рывки, и упражнения на бицепс и трицепс, и всевозможные выпады, тяги, шраги.

Если вы приобретаете штангу себе домой, то лучшим решением является прямой гриф, так как с его помощью можно выполнить большинство наиболее распространённых и эффективных упражнений. Прямой будет незаменимым, если вы работаете на набор массы тела. Именно он позволяет выполнять основные базовые упражнения (жим лёжа, приседания и становая тяга), которые позволяют наиболее эффективно набирать мышечную массу.

Прямые грифы различаются по длине, жёсткости и толщине. Длина его может быть и очень маленькой и весьма солидной. Если помещение не позволяет использовать длинный тип, то лучшим решением станет приобретение мини-грифа. Однако здесь важно понимать, что его диаметр, как правило, небольшой и рассчитаны такие типы на небольшие рабочие веса.

Если ваш рабочий вес не будет превышать 100 кг, то вполне можно приобрести мини-гриф для домашних тренировок. Для работы с более солидными весами, не обойтись без  профессионального грифа. Рекомендуем обратить внимание на олимпийские грифы. Олимпийский позволяет выполнять упражнения с большими весами и к тому же он имеет достаточную длину, для того чтобы выполнять упражнения широким хватом.

Ещё в продаже имеется гриф, специально предназначенный для пауэрлифтинга. Он имеет большую жёсткость по сравнению с олимпийским. Большая жёсткость позволяет работать с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Однако для домашнего использования приобретать пауэрлифтерский вид не советуем, так как тренироваться в домашних условиях с большими весами крайне травмоопасно.

Среди прямых грифов существуют модели с нестандартной толщиной (до 7 см). Они представляют собой очень толстые виды. Использование таких моделей оправдано, если вашей целью является увеличение силовых показателей. Тренировки с толстым грифом очень эффективно наращивают силу хвата. А именно сила хвата во многих силовых видах спорта является узким местом на пути к увеличению общих силовых показателей.

Атлеты, активно практикующие силовой режим тренировок, используют толстые модели в выполнении многих упражнений, таких как становая тяга и подъем штанги на бицепс. После определённого времени использования такой методики возвращение к стандартному диаметру сопровождается последующим ростом силовых показателей, поскольку сила кистей рук значительно выросла. Однако применять такой гриф , заменив им все другие, не стоит, так как это приведёт в конечном результате к падению рабочих весов во многих упражнениях, что снизит совокупную эффективность тренировки.

Старайтесь применять грифы с большим диаметром только в дни, когда вы качаете предплечья, это позволит значительно улучшить силу хвата и в то же время никак не скажется на ваших общих силовых показателях.

Выбирая прямой гриф, особое внимание обратите на наличие и размер рельефной насечки на поверхности. Хорошо выполненная насечка позволяет работать с большими весами, за счёт того что он не проворачивается и не выскальзывает из рук. Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остаётся немного воздуха, который предохраняет ладонь от излишней потливости. В результате гриф не выскальзывает и не проворачивается в самый ответственный момент.

EZ-гриф

EZ-гриф позволяет выполнять более узкоспециализированные упражнения на бицепс и трицепс. С помощью EZ-грифа можно концентрированно проработать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого включаются в работу в меньшей степени.

Использование EZ-грифа позволяет снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий во время выполнения тренировки бицепсов. Это позволяет сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы.  Для домашней тренировки лучше иметь прямой и изогнутый. Такое решение даёт возможность прокачивать разные мышечные пучки, позволяя одновременно работать и на массу и на рельеф.

W-образный гриф

Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом, близким к нейтральному. Многие атлеты отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих упражнений с ними упражнениях.

Олимпийская штанга

Гриф олимпийской штанги имеет массу 20 кг, длину 2.2 м и диаметр 28 мм, при этом концы грифа, на которые надеваются диски имеют диаметр 50 мм.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 52 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг.

В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг.

Штанга для пауэрлифтинга

Гриф штанга для пауэрлифтинга имеет гораздо большую жёсткость, чем олимпийский. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтерских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно — например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить».

В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений — в тот момент, когда концы совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.

Женская олимпийская штанга

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче — 2,05 м, легче — 15 кг и имеет меньший диаметр — 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.

Стандартная штанга

Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 20 кг. В качестве нагрузки применяются диски массой 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75 кг и другие, в зависимости от производителя оборудования.

Штанга с EZ-грифом

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым EZ-гриф. Такая штанга обычно применяется для упражнений на бицепс и трицепс (французский жим).

Штанга с T-грифом

---

Существует штанга с грифом в виде буквы Т, на нижний конец которой закрепляется груз.

Замки-фиксаторы

Для того, чтобы избежать сползание блинов со штанги, во время выполнения упражнений, необходимо фиксировать диски по краям специальными замками-зажимами. Существует четыре наиболее часто встречающиеся разновидности замков: гладкая втулка, гайка, пружина и трещотка. Для того, чтобы завинтить гайку, требуется затратить значительное количество времени, поэтому рекомендовать её для штанги не станем.

Для разборных гантелей гайка является наиболее оптимальным вариантом, но использовать гайку для штанги не самое лучшее решение. Что касается замков-пружин, то в повседневном использовании они гораздо удобнее. Однако  следует иметь в виду, что большие веса пружинами лучше не фиксировать, так как в случае значительного крена штанги, такой замок слетит вместе с блинами. Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления.

Однако со временем резьба изнашивается, ржавеет, и пользоваться такими замками становится все менее и менее комфортно. Замок, трещотка является самым лучшим на сегодняшний день решением. Такой замок мгновенно одевается, надёжно фиксирует блины, и легко снимается. Кроме того, благодаря своей конструкции, такой замок практически никогда не заклинивает, как например замки-гайки и втулки. Однако следует иметь в виду, что замок-трещотка подходит не ко всем грифам. Для замка трещотки штанга должна быть соответствующего диаметра и со специальной резьбой на концах грифа.

Блины для штанги

В первую очередь блины отличаются по весу. Шаг доступных в магазинах весов приблизительно такой: 0,5; 1; 1,25; 1,5; 2; 2,5; 3; 5; 10; 12; 15; 20; 25; 50 кг. Кроме веса, блины различаются по диаметру посадочного отверстия. Наиболее распространённые диаметры – 25, 30 и 50 мм.

Более универсальными являются блины с диаметром 50мм. Их можно одеть на гриф практически любого диаметра, а разницу в диаметре компенсировать хорошими замками-фиксаторами. Для дома лучше купить грифы для штанг и гантелей и блины диски  под отверстие 25 мм, это по цене дешевле и использовать такие блины можно как на тренажёрах, так и на гантелях и штангах.

В нашем магазине в продаже есть полностью железные блины.

Недостатком таких блинов является высокая подверженность коррозии. Также железные блины оставляют следы от ударов штанги на поверхности пола.

Намного удобнее, когда по окружности блинов проходит резиновая амортизирующая полоска. Ещё лучше, когда блины полностью закатаны в пластик или резину. Во-первых, они не ржавеют, а во-вторых их приятно брать в руки.

Штанга — это один из самых эффективных спортивных снарядов, до сих пор популярный в мире силовых тренировок. Несмотря на кажущуюся простоту, штанга прорабатывает все основные группы мышц. Купив штангу, вы приобретёте универсальный снаряд, прекрасно подходящий для тренировки бицепсов и трицепсов, увеличивающий силу, выносливость и мышечную массу.

Штанга состоит из грифа (металлического стержня) и металлических дисков, которые закрепляются на его концах. Штанговые грифы подбираются в зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете.

 

Каждый гриф имеет три важных параметра: длина, длина винтовой части, диаметр винтовой части. Длина грифа для каждого индивидуальна. Если он короткий, руки могут задевать диски, а если длинный, то хват придется делать шире, чтобы положить руки на насечку.

 

У тренировочного длина может составлять от 120 до 180 см. Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф.

 

Гриф является составной частью гантели или штанги. Каждый гриф  имеет три важных размера: длина части для хвата, длина винтовой части, диаметр винтовой части.

 

Длина части для хвата у грифа для штанги особенно важна, если вы собираетесь использовать скамью для жима (расстояние между стойками скамьи для жима должно быть меньше, чем длина хватовой части грифа).

Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф. Внутренний диаметр дисков должен соответствовать диаметру его винтовой части. По виду самого грифа различают: прямой, Z-образный, W-образный.

 

Прямой гриф представляет собой составную часть классической штанги.
 

Z-образный гриф  (EZ-гриф) предназначен для упражнений на верхние группы мышц рук. Благодаря своей изогнутости и необычного захвата происходит анатомическая изоляция бицепса или трицепса  во время упражнений, в результате чего они лучше прорабатываются.

 

 

W-образный гриф позволяет изолировать мышцы рук, а как результат этого, вы получите более рельефные и сильные руки.

 

У стандартной штанги – 25-миллиметровый гриф, который весит 20 килограмм. 

Грифы для штанги бывают прямые, изогнутые и сложной конструкции. Чаще всего используется прямой гриф для штанги. 
 

Изогнутый облегчает выполнение подъёма на бицепс. 

 

Трэп-гриф (ромбовидный, шестиугольный) нужен для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаний с штангой на плечах.

 

Также важной характеристикой является максимальная нагрузка. Самый простой тренировочный гриф для штанги имеет нагрузку 70 кг. Есть и более сложные, выдерживающие нагрузку 120-150 кг. Полупрофессиональные тренировочные грифы для штанги имеют уже нагрузку до 200 кг, а то и 300 кг.

Штанга какого размера для жима лежа?

Вы знаете, что хотите делать жимы лежа, но не знаете, какая штанга вам нужна или какая подойдет для вашей стойки.

Вы пришли в нужное место!

Длина стержня

Во-первых, длина. Вот как вы определяете, какая длина вам нужна.

Во-первых, если у вас уже есть скамейка с прикрепленными держателями для грифов или силовая стойка, измерьте ее. Что вы хотите измерить, так это ширину того места, где штанга будет сидеть на стойке.См. Диаграмму справа. Обязательно измеряйте расстояние от внешней стороны одной стороны до внешней стороны другой, а не только внутреннее расстояние.

Причина этого в том, что внутренние хомуты штанги (по которым вы сдвигаете весовые пластины) должны быть дальше друг от друга, чем это измерение, так, чтобы хомуты находились с внешней стороны обеих стоек. Это позволяет избежать помех при установке штанги на стойки, а также при загрузке и разгрузке тарелок. Таким образом, вам доступно все пространство между стойками для захвата, в зависимости от ваших предпочтений по ширине захвата.

На момент написания статьи все наши скамейки и отдельно стоящие стойки олимпийской ширины. Это означает, что указанное выше измерение будет иметь ширину около 48 дюймов на всех из них. Для этого вам обычно нужен 7-футовый стержень. 7-футовая штанга всегда будет достаточно длинной, чтобы хомуты находились вне стойки. Чтобы быть конкретным, у вас будет около 51-52 дюйма вала на стержне, оставляя пару дюймов наклона в любом направлении, так что вам не придется беспокоиться о том, чтобы точно установить его в центре. Два дюйма помоя — это как раз то, что нужно.Но меньше дюйма требует большой точности, это может привести к неприятным неприятностям. Вы, конечно же, не хотите, чтобы у вас возникли проблемы со штангой после тяжелого сета, когда вы едва выполнили последнее повторение жима лежа и вам нужно быстро поднять штангу.

Но есть и более короткие штанги, которые подходят к этим стойкам. Все наши женские грифы, предназначенные для олимпийской тяжелой атлетики, но также подходящие для жима лежа, имеют более короткие рукава на концах, но полезный стержень такой же длины, как и 7-футовые грифы.

Ключ для большинства настроек — убедиться, что стержень имеет по крайней мере 51 дюйм между внутренними кольцами. Таким образом, вы можете быть уверены, что он поместится на любой силовой стойке или олимпийской скамье.

В некоторых дешевых или старых жимах с узкими стойками можно использовать более короткие штанги. Измерьте его, как показано на диаграмме выше, чтобы понять, что вы хотите.

Толщина (диаметр)

Другой размер штанги — это толщина стержня. Есть веские причины, по которым они не все одинаковы.Обычно штанга 30 или 32 мм идеально подходит для жима лежа. Он немного толще, чем некоторые другие штанги, но для толкающих движений вам должна понравиться такая толщина, потому что она не так сильно впивается в руку, когда вы начинаете поднимать тяжелый вес. Но 28-миллиметровая штанга тоже подойдет, так как это штанга общего назначения. 29 мм — официальная спецификация IPF для соревнований по пауэрлифтингу.

Как видите, диаметр перекладины для жима лежа не так важен, как для тяжелых тяговых движений, таких как становая тяга и чистка, где вам нужен более тонкий стержень для облегчения захвата.

Моя рекомендация

Для универсального использования: Rogue Ohio Power Bar

Ohio Power Bar с покрытием e-Coat, новейшая версия Rogue

. Ohio Power Bar уже много лет пользуется популярностью у бара, и тысячи из них плавают по всей стране.

Это 29-миллиметровая штанга, что делает ее лучше в качестве универсальной силовой штанги. Их электронное покрытие безвредно для окружающей среды. Он прочнее, чем гриф Троя, поэтому он будет хорошо держаться, если вы его уроните. В целом бар намного лучше.

Еще пару предложений см. В нашей статье о лучшем олимпийском баре до 200 долларов.

После того, как вы встали на штангу, прочтите здесь статью JMax Fitness с отличными советами по правильной форме жима лежа, положению стопы и тому, как взять штангу.

Штанга какой длины мне нужна?

Вот как вы определяете, какая длина штанги вам нужна.

Общая длина

Типичная длина голенища и рукавов олимпийской штанги 7 футов

7-футовая штанга обычно имеет длину около 51-52 дюйма, между плечами / внутренними воротниками.Длина каждого рукава составляет около 16 дюймов. Добавьте еще пару дюймов для плеч (толстые части, которые останавливают вес, на котором вы скользите), и у вас будет около 86 дюймов или 7 футов.

Обычно это длина штанги, которую вы должны использовать для большинства упражнений со штангой в тренажерном зале, включая приседания, становую тягу и жим лежа. Даже упражнения на минах лучше всего работают со штангой 7 футов, включая повороты на минах, тяги и жимы, хотя более короткие спортсмены прекрасно справляются и со штангой длиной 6 футов и .

Для жима лежа

Такая стойка для жима лежа имеет размер около 48 дюймов в ширину, если это типичная стойка олимпийского размера.

Во-первых, если у вас уже есть скамья с прикрепленными держателями для штанги, как на изображении справа в вашем спортзале, измерьте ее.Вы хотите измерить внешнюю ширину стойки. Обязательно измеряйте расстояние от внешней стороны одной стороны до внешней стороны другой, а не только внутреннее расстояние. Это подскажет вам, какой размер штанги вам нужен.

Причина в том, что плечи штанги (по которым вы сдвигаете весовые пластины) должны быть дальше друг от друга, чем это измерение, так, чтобы хомуты находились с внешней стороны обеих стоек. Благодаря этому не возникает помех, когда вы поднимаете штангу в стойку, а также когда вы загружаете и разгружаете гантели.Таким образом, вам доступно все пространство между стойками для захвата, в зависимости от ваших предпочтений по ширине захвата.

На момент написания, все наши скамейки с весами олимпийской ширины. Это означает, что указанное выше измерение будет иметь ширину около 48 дюймов на всех из них. Для этого вам обычно нужна 7-футовая штанга. 7-футовая штанга всегда будет достаточно длинной, чтобы ошейники находились вне стойки. Чтобы быть конкретным, у вас будет около 51-52 дюйма стержня на штанге, оставляя пару дюймов наклона в любом направлении, так что вам не придется беспокоиться о том, чтобы точно поставить штангу в центр.Два дюйма помоя — это как раз то, что нужно. Но меньше дюйма требует большой точности, это может привести к неприятным неприятностям. Вы, конечно же, не хотите, чтобы у вас возникли проблемы со штангой после тяжелого подхода, когда вы едва выполнили последнее повторение жима лежа и вам нужно быстро поднять штангу.

Очень узкая стойка для жима лежа, которую раньше использовали в Muscle Beach. Они больше не используются.

Раньше блоки для жима лежа делались так, как описано выше, где держатели штанги были настолько узкими, что штанга держалась за пределы держателей , а не между ними.Никакие серьезные агрегаты сегодня не такие узкие. Вы все еще можете найти такие узкие, но они — самый дешевый вариант в магазинах спортивных товаров, который вам не следует покупать.

Для силовой стойки или стойки для приседаний

Практически все силовые стойки и стойки для приседаний, сделанные за последние 20 лет, имеют олимпийскую ширину, чтобы соответствовать 7-футовой штанге, или около 48 дюймов (4 фута). Измерять его практически не нужно.

Ключ для большинства настроек — убедиться, что штанга имеет стержень не менее 51 дюйма между внутренними воротниками.Таким образом, вы можете быть уверены, что он подойдет к любой силовой стойке.

Для независимых приседаний

Независимые стойки для приседаний — это двухкомпонентные полупортативные конструкции, которые можно регулировать на любом расстоянии друг от друга. Другое дело. Лучший способ использовать их — установить их на олимпийскую ширину, как стойку для приседаний, и использовать 7-футовую штангу. Вам нужно будет измерить расстояние и поставить маркеры на пол.

Однако вы можете установить их на любом расстоянии друг от друга.Будьте осторожны, чтобы они не мешали вашим ногам, если вы приседаете. Как вы можете видеть на картинке выше, они могут довольно легко мешать, даже на олимпийской ширине друг от друга.

Олимпийская длина штанги, женщины

Олимпийская длина штанги у женщин короче, чем у мужчин.

Олимпийская тяжелая атлетика — это другое дело, чем стойки «олимпийской ширины». Олимпийская атлетика относится к рывку и толчку, которые выполняются с отрывом от пола, а не со стойки.

Размер мужской олимпийской штанги составляет около 7 футов, как и у большинства штанг.

Женские олимпийские штанги по поднятию штанги короче, примерно от 6 до 6,5 футов. Длина рукоятки рукояти точно такая же, как у мужской штанги, 51-52 дюйма. Они делают рукава на 6 дюймов короче или примерно на 12 дюймов в длину каждый, так что вы не сможете перенести на них такой большой вес. Обычно на рукавах достаточно места.

Вес женской штанги в итоге стал меньше из-за длины и того факта, что штанга немного тоньше.

Другие 6-футовые и 5-футовые «короткие» штанги

Штанги другой длины, не являющиеся женскими штангами, составляют 5 футов или 6 футов по той простой причине, что они являются дешевыми вспомогательными штангами. Они не предназначены для подъема тяжестей, просто такие вещи, как сгибания рук и другая легкая работа, которую вы можете выполнять, поднимая ее с пола, без использования стойки. У них нет такой же длины внутренней рукоятки 52 дюйма, как у 7-футовых штанг и 6-футовых женских штанг, и они не поместятся на силовой стойке. Длина рукоятки может составлять всего 40 дюймов или около того.

Есть исключения. «Стэковые» 6-футовые штанги поместятся на силовой раме, потому что они сделаны так же, как женские штанги, но с большим диаметром стержня, например 28 мм или 30 мм, вместо диаметра женских 25 мм для их меньших рук.

Штанги стандартные

Я исключил стандартные штанги из этой статьи, потому что они обычно используются в дешевых домашних тренажерных залах или для групповых групповых тренировок со штангой (5-40 фунтов). Как и олимпийские штанги, длина стандартной штанги составляет от 5 до 7 футов.

средней ширины Vs. Грифы для жима лежа

Нет более простого спортивного оборудования, чем штанга, которая представляет собой (нужно ли говорить?) Длинную металлическую штангу, обычно с грузами, прикрепленными к каждому концу. Каким бы простым это ни было, штанга является краеугольным камнем многих основных упражнений на верхнюю часть тела, включая сгибания рук на бицепс, военные жимы и жимы лежа.

Как вы могли заметить, штанги бывают разных размеров, причем двумя основными версиями являются полноразмерная регулирующая олимпийская гриф и так называемая гриф средней ширины.

Два самых больших отличия: олимпийские грифы в коммерческих залах обычно могут выдерживать до 500 фунтов (грифы для соревнований могут выдерживать до 1000 фунтов). С другой стороны, типичная грузоподъемность штанги средней ширины обычно составляет 200 фунтов. Кроме того, большая длина планок во всю длину обеспечивает более широкий захват, чем у планок средней ширины.

Штанги являются краеугольным камнем большинства тренировок в тренажерном зале.

Олимпийская штанга

Как следует из названия, Олимпийская штанга — это версия, используемая в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике.Он сделан в соответствии со спецификациями Международной федерации тяжелой атлетики (IFA) и длиннее и тяжелее, чем штанги средней ширины или для домашнего использования. Спецификации для мужчин и женщин несколько различаются, хотя большинство олимпийских штанг, которые можно найти в спортзалах, скорее всего, будут изготовлены по мужским спецификациям.

Согласно IFA, мужская штанга имеет длину 2200 миллиметров или чуть более 7 футов и весит 20 килограммов или около 45 фунтов. Центр стержня имеет длину 1310 мм (около 55 дюймов), а концевые втулки на каждом конце, где подходят грузы, имеют размер около 415 мм или около 16 дюймов и немного толще в диаметре, чем центр стержня, который составляет около дюйм в диаметре.

Женская версия немного легче и меньше, весит около 15 килограммов или 33 фунта, и имеет длину 2010 миллиметров или 79 дюймов. Центр стержня составляет 1310 миллиметров или 51 дюйм в длину, а рукава — 320 миллиметров или 12,5 дюймов. Женский брусок чуть меньше дюйма в диаметре.

В большинстве тренажерных залов обычно есть стандартные олимпийские грифы в стойках для жима лежа и приседаний.

Грифы средней ширины

Поскольку грифы средней ширины предназначены в основном для домашних тренажерных залов, их характеристики не стандартизированы, как олимпийские грифы.Обычно их длина составляет 6 футов, но может быть и 5 футов, а их вес может варьироваться от одного производителя к другому.

Их значительно меньший вес, вероятно, не сильно повлияет на нагрузку, которую вы нажимаете, но их значительно более низкая цена также не сильно повлияет на ваш кошелек. Для базовой тренировки, ориентированной на фитнес, качественные штанги средней ширины могут быть проще в использовании для начинающих и менее амбициозных атлетов. В групповых занятиях, включая RIP и BodyPump, используются штанги средней ширины, которые иногда называют «стандартными».

Пауэрлифтинг со штангой против олимпийской штанги

Знаете ли вы разницу между грифом для пауэрлифтинга и грифом для пауэрлифтинга ? Вы вообще знали, что есть разница? Что ж, их может легко пропустить как новичка, и они могут быть даже незаметными для ветерана, но они определенно разные. В этой статье я объясню различия между этими двумя типами штанги, чтобы вы могли принять обоснованное решение при покупке штанги в гараже.

Последнее обновление: декабрь 2017 г. — незначительные изменения.

Олимпийская тяжелая атлетика (слева) и пауэрлифтинг (справа) — два совершенно разных вида спорта со штангой.

Пауэрлифтинг и олимпийская атлетика — краткое объяснение

Олимпийская тяжелая атлетика (или просто тяжелая атлетика) состоит всего из двух упражнений; рывок , и толчок . Цель соревнований — выполнить максимально тяжелую работу; одиночный подъем с максимальным усилием. Спортсмену дается по три попытки в каждом из двух упражнений, и сумма наиболее успешных упражнений определяет общий результат. Олимпийский подъем — это скорее испытание взрывной силы, мощности и техники спортсмена, чем грубая подъемная сила.

Пауэрлифтинг, напротив, является чисто силовым видом спорта. Пауэрлифтинг включает три упражнения — присед , жим лежа и становая тяга . Пауэрлифтинг похож на олимпийскую тяжелую атлетику в том смысле, что атлет делает три попытки в каждом упражнении. Тем не менее, пауэрлифтинг — это больше о перемещении как можно большего веса. Некоторые федерации пауэрлифтинга даже разрешают использовать вспомогательное оборудование, такое как жимовая майка или костюм для приседаний (они накапливают упругую энергию), чтобы помочь атлету завершить повторение.

---

Олимпийские штанги

Олимпийская штанга для мужчин имеет длину 2,2 метра (7,2 фута) и весит 20 кг; около 44 фунтов. Гильзы имеют диаметр 50 мм, а диаметр вала 28 мм, что составляет около 1,3 метра от общей длины стержня. (см. ниже)

Женская олимпийская штанга немного короче: 2,1 метра в длину (6,9 футов) и весит 15 кг (примерно 33 фунта). Вал также немного тоньше — 25 мм (.98 дюймов). Женские олимпийские брусья не имеют центральной накатки.

Олимпийские штанги обладают парой уникальных характеристик. Во-первых, это хлыст (способность накапливать энергию упругости) штанги. Этот изгиб происходит из-за того, что штанга немного уже, чем у штанг других типов (28 мм против 29-31 мм). Профессиональные спортсмены используют эту эластичность перекладины в своих интересах во время выполнения упражнений.

Олимпийские грифы также должны иметь гладкие вращающиеся рукава. Это позволяет атлету быстро попасть под штангу, не ослабляя хватку.Это легкое вращение часто достигается за счет использования в втулках дорогих игольчатых подшипников. Наконец, качество олимпийских брусьев таково, что они должны выдерживать многократные падения с высоты над головой.

---

Штанга для пауэрлифтинга

Штанга для пауэрлифтинга отличается от олимпийской штанги тем, что она более жесткая или жесткая, чтобы лучше справляться с более тяжелыми весами, и без изгиба, присущего олимпийской штанге. Хотя штанга для пауэрлифтинга обычно имеет те же размеры, что и олимпийская штанга, она также может быть длиннее и / или толще, чтобы можно было добавить больший вес.

Также немного отличается маркировка на стержне; или накатка. Метки хвата расположены ближе друг к другу на грифе Power Bar (32 дюйма друг от друга по сравнению с 36 дюймами на грифе Oly). Отметки хвата (решетки) на силовой грифе используются для проверки допустимых положений рук для жима лежа, тогда как решетчатые метки на олимпийских грифах на самом деле являются не более чем контрольными точками. На самом деле грифы Power Bar не требуют, чтобы втулки вращались так свободно, как на олимпийских рулях, поэтому в них используются втулки, а не дорогие подшипники.

Хотя всегда есть исключения из правил, силовые планки, как правило, более доступны.

---

Накатка с центральной накаткой и стержнем

Случайное примечание о накатке. Грифы Olympic WL, сертифицированные IWF, имеют центральную насечку. Однако многие компании начали покидать центр, накатывая несоревновательные олимпийские брусья. Центральная накатка не только бесполезна в олимпийских упражнениях, но и может быть неудобной при высоких наборах чисток, типичных для тренировки CrossFit.Поскольку CrossFit, похоже, в последнее время оплачивает счета, есть смысл только приспосабливаться.

(Список гантелей, разработанных с учетом кроссфита, см. В этом руководстве.)

Штанги в пауэрлифтинге имеют центральную накатку, в первую очередь, для приседаний на спине. Идея в том, что накатка предотвращает соскальзывание штанги вниз по спине при подъеме тяжестей.

По глубине накатки или агрессивности силовые планки обычно более глубокие, острые и грубые. Олимпийские грифы для тренировок имеют более мягкую накатку, чем силовые, но соревновательные олимпийские грифы могут быть такими же агрессивными, как и силовые.Понимание того, что они накатывают глубину любой заданной планки, — вот где полезны обзоры (и вы находитесь на правильном сайте для этого.)

---

Ищете штангу на рынке?

Если вы знаете, что вы пауэрлифтер или знаете, что вы тяжелоатлет, хорошо, что вы знаете, какой тип штанги купить. Легкий. Для тех из вас, кто занимается кроссфитом или следит за программированием, включающим олимпийские упражнения, я бы больше склонялся к олимпийской перекладине или, по крайней мере, к многоцелевой перекладине (28,5 мм с двойной маркировкой) без центральной накатки.

Серьезным лифтерам (даже новичкам) стоит рассчитывать, что они будут платить от 250 до 350 долларов за надежную или универсальную штангу. Тяжелоатлеты тоже должны заплатить за это; или даже больше, если требуются подшипники.

Вот наиболее часто покупаемые грифы по разумной цене, представленные в настоящее время на рынке во всех трех категориях грифов. (power, Oly и multi.)

Ohio Power Bar (пауэрлифтинг)

The Ohio Power Bar (OPB) соответствует всем спецификациям IPF для пауэрлифтинга и практически превосходит все базовые характеристики по производительности, причем за очень небольшие деньги.Доступный в трех вариантах отделки (без покрытия, цинк и нержавеющая сталь), а также в килограммовой версии, сертифицированной британской системой единиц измерения, и сертифицированной IPF, это, пожалуй, самая популярная силовая линейка.

OPB имеет сверхжесткий вал с пределом прочности на разрыв 205 тыс. Фунтов на квадратный дюйм, двойные бронзовые втулки в обоих рукавах, сверхагрессивную внешнюю и центральную накатку, и его цена начинается всего с 250 долларов за вариант из чистой стали.

---

California Bar (универсальный)

California Bar американской Barbell представляет собой стержень с мягкой рифлением и двойной маркировкой без центральной накатки.При номинальном давлении 190k PSI он представляет собой хороший компромисс между жесткостью и эластичностью, а смягченная накатка делает его отличным как для многоповторной олимпийской работы, так и для медленных тяжелых подъемов, таких как приседания и жим лежа.

California Bar — это пожизненное вложение. Он произведен в Америке, имеет покрытие Cerakote, которое отлично выглядит и защищает вал от окисления лучше, чем большинство других покрытий, а также твердые хромированные втулки, которые могут выдерживать большие нагрузки. Это красивая, высокопроизводительная штанга, доступная как в мужской, так и в женской версии, и, хотя цена немного выше, чем у конкурирующих многоцелевых планок, это, пожалуй, один из лучших вариантов.

---

Vulcan Elite 4.0 (Olympic WL)

Vulcan Elite 4.0 представляет собой самосмазывающуюся штангу с втулкой 28 мм, 20 кг с невероятной прочностью на разрыв 221k PSI и пределом текучести 206k. Это хром-молибденовый стержень с матовой плотной хромированной отделкой вала и специально разработанными хромированными втулками. У Elite безумное количество хлыста, непревзойденная сталь и отличная защита от окисления.

Elite соответствует всем спецификациям IWF и продается по цене 369 долларов, и прелесть этой планки в том, что она растет вместе с вами.Это такая же штанга продвинутого уровня, как и доступная по цене штанга для новичков. У него умеренная накатка, типичная для олимпийской перекладины, но центральная накатка имеет меньшую глубину, чтобы лучше подходить для чистых подходов с большим количеством повторений; что делает его хорошим выбором как для элитного кроссфита, так и для олимпийских тренировок. Лучшая олимпийская планка на основе втулки.

---

Больше кратких обзоров и обзоров?

Вот мой реальный обзор олимпийской штанги и руководство по покупкам. Он содержит гораздо больший выбор текущих баров всех категорий и разных цен.Кроме того, используйте меню вверху, чтобы просмотреть полные обзоры конкретных столбцов.

Поделитесь, пожалуйста, этой статьей, если вы сочли ее полезной — или просто чтобы быть милой. Спасибо!

Видео с информацией о случайной дополнительной штанге

---

Связанные

Штанга какой длины мне нужна?

В каждом спортзале есть множество вариантов длины штанги. Штанги разной длины предназначены для удовлетворения различных потребностей атлетов.

Итак, какая длина штанги вам нужна из нескольких доступных? Как правило, для всех упражнений в пауэрлифтинге, выполняемых на силовой стойке, используется штанга длиной 7 футов.

В зависимости от упражнений, которые вы выполняете, и типа баланса, который вам необходим для этого упражнения, вам может потребоваться переключение между гантелями длиной 7 футов, 6 футов и 5 футов

В этом руководстве по оборудованию для тренажерного зала мы подробно обсудим, сколько времени длится штанга, стандартная длина штанги и длина штанги, которая вам понадобится для выполнения упражнений.

Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

Обычная длина штанги

Наиболее распространенная длина штанги составляет 7 футов. В каждом тренажерном зале вы найдете штангу высотой 7 футов. Это стандартная длина, установленная IWF для всех соревнований по тяжелой атлетике, поэтому в спортзалах стало обычной практикой иметь 7-футовую штангу на стойке.

Точная длина 7-футовой штанги немного варьируется, но в основном она составляет около 86 дюймов. вал между втулками составляет около 52 дюймов, а обе загружаемые втулки — по 16 дюймов каждая.

Точная длина 7-футовой олимпийской штанги Rogue Fitness составляет 86,75 дюйма, а у штанги CAP Barbell — 86 дюймов.

Во многих спортзалах есть и более короткие штанги. Штанги длиной 6 футов могут использовать спортсмены невысокого роста. Есть и 5-футовые штанги, предназначенные для выполнения упражнений узким хватом с лучшим балансом.

Жим штанги на стойке

Для выполнения жима лежа длина стержня штанги должна удовлетворять двум условиям. Во-первых, он должен быть длиннее, чем ширина вашей рукоятки при размещении на ширине плеч, во-вторых, он должен быть длиннее, чем внешняя ширина стойки.

Если вы используете силовую стойку для жима лежа, то у вас, скорее всего, ширина стойки составляет около 48 дюймов. Эта длина плюс небольшая защитная сетка с обеих сторон приводит к необходимости иметь длину вала не менее 50 дюймов.

Для такой длины штанги вам понадобится штанга длиной 7 футов, у которой длина между выступами составляет около 52 дюймов.

Если вы используете раздельные стойки или более узкие стойки со штангой для выполнения жима лежа, вы также можете использовать штангу длиной 6 футов. Единственная проблема с этим будет заключаться в том, что вы получите только 12 дюймов загружаемых рукавов с обеих сторон.

Силовая стойка или штанга для приседаний

Почти все имеющиеся в продаже силовые стойки имеют размер 44 дюйма или более.Было бы слишком тесно, чтобы стоять в клетке и тренироваться, если бы стойка была уже этой. Это делает обязательным использование штанги с длиной стержня 48 дюймов или больше для более безопасного стеллажа и расцепления.

В большинстве тренажерных залов используются силовые стойки или полустойки для выполнения приседаний. Даже там, где есть специальные стойки для приседаний, ширина этих стоек составляет не менее 44 дюймов, так как во время тренировки вам придется стоять между предохранителями.

Таким образом, вам понадобится штанга длиной 7 футов для выполнения упражнений с силовой стойкой или стойкой для приседаний.

Независимые стойки для приседаний со штангой

Независимые стойки для приседаний можно сохранять любой ширины. Таким образом, они никак не повлияют на решение о длине штанги.

Во время тренировки с использованием независимой стойки для приседаний, факторы, которые будут определять длину штанги, которую вы должны использовать: удобная ширина рукоятки, количество весов, которые вы хотите загрузить на штангу, и какие упражнения вы выполняете.

С независимыми стойками для приседаний вы можете использовать либо наиболее широко используемую 7-футовую штангу, либо версии длиной 6 или 5 футов, если вы ищете дополнительный баланс и будете тренироваться с умеренной или меньшей интенсивностью.

Какова длина женской олимпийской штанги?

IWF установила некоторые рекомендации по весу и размеру штанги, которые будут использоваться для соревнований по тяжелой атлетике. Соревнования выполняются в толчке и толчке, рывок должен выполняться со штангой, соответствующей указанным критериям.

Рекомендации для мужчин и женщин различаются. В то время как у мужчин длина штанги составляет 7 футов, у женщин олимпийская длина штанги составляет около 6,5 футов.

У женской олимпийской штанги длина штанги аналогична длине мужской штанги, но загрузочные рукава короче. Длина женской олимпийской штанги для штанги Rogue Fitness составляет 79,14 дюйма, а ее примерная длина — 53 дюйма.

Короткие штанги

Помимо женских олимпийских штанг, существуют и другие штанги, которые короче стандартных штанг длиной 7 футов. Самыми популярными более короткими версиями являются грифы длиной 5 футов и длиной 6 футов.

Эти короткие штанги в основном используются для вспомогательной работы. Основные упражнения, такие как приседания, жим лежа, жим над головой и т. Д., Нужно выполнять со стойкой. Некоторые из 6-футовых гантелей можно использовать в стойках, но у них более короткие рукава. Это делает его практически непригодным для выполнения основных упражнений высокой интенсивности.

Стандартная штанга

Стандартная штанга в наши дни — большая редкость. Практически все спортивные залы имеют в своем составе олимпийские штанги.Только несколько производителей предлагают стандартные штанги.

Стандартные штанги предназначены для размещения стандартных грузовых пластин с отверстиями в 1 дюйм. Эти штанги легче, чем олимпийская штанга.

Имеющиеся в продаже стандартные штанги имеют длину от 4 до 7 футов. Эти штанги можно использовать, если в вашем домашнем тренажерном зале уже есть 1-дюймовые гантели. Стандартные штанги полезны для выполнения упражнений низкой и средней интенсивности.

Штангу какого размера следует использовать женщине?

Женщины могут использовать любую из штанг для выполнения тренировочных упражнений. Для вспомогательной работы и упражнений узким хватом вы можете использовать штанги длиной 5 или 6 футов.

Если вы готовитесь к официальным соревнованиям, вам необходимо привыкнуть к размеру и весу штанги, которая будет использоваться на соревнованиях.

Для этого вы должны тренироваться с олимпийской штангой длиной 6,5 футов, имеющей стержень длиной около 52 дюймов, диаметр стержня 25 мм (1 дюйм) и вес 33 фунта (15 кг).

Чем длиннее штанга?

Да, более длинные штанги означают, что они имеют большую длину стержня и их легче снимать и снимать.Вы можете загрузить большее количество пластин, если рукава будут длиннее.

Более длинные штанги позволяют получить более широкий хват без проблем со штангой. Атлеты с более широкими плечами, большими руками и более высоким ростом могут легко поднимать тяжести, используя более длинные перекладины.

Однако с более длинной штангой будет сложнее сбалансировать вес. Было бы трудно использовать более длинные перекладины, особенно в упражнениях узким хватом. Итак, более длинные перекладины лучше подходят для упражнений в пауэрлифтинге, но для упражнений узким хватом и вспомогательной работы лучше использовать более короткие варианты.

Труднее жать штангу с более коротким грифом?

Имеет ли значение длина штанги? Определенно, чем короче длина, тем сложнее выполнять определенные упражнения.

Труднее выполнять жим лежа с более коротким грифом. Если длина штанги короче стойки, которую вы будете использовать для жима лежа, это будет не только сложнее, но и будет невозможно выполнить.

Более короткие грифы имеют короткую длину стержня, что затрудняет снятие и расцепление штанги.Кроме того, вы не сможете загрузить столько гантелей, сколько сможете, на более длинные грифы.

Что мне взять: штангу 6 или 7 футов?

Длина штанги, которую вы должны получить, зависит от вашего роста, размера стойки и упражнений, которые вы планируете выполнять.

• Если у вас средний рост или выше среднего, у вас в домашнем спортзале есть стандартная силовая клетка или полуклетка, и вы планируете выполнять пауэрлифтинг наряду с другими упражнениями, тогда вам следует приобрести штангу длиной 7 футов.
• Если вы спортсмен среднего уровня, имеющий средний или меньший рост и желающий работать с умеренным весом, то вы можете приобрести штангу длиной 6 футов.

Можете ли вы выполнять становую тягу с короткой перекладиной?

Можно делать становую тягу с коротким грифом.

Если ваш рост ниже пяти с половиной футов, то да, вы можете, и вам следует выполнять становую тягу с более короткими грифами для лучшего баланса.

Но если вы готовитесь к соревнованиям, вам следует придерживаться 7-футовой олимпийской перекладины для выполнения становой тяги.

Можете ли вы приседать со штангой 5 футов?

Если вы очень маленького роста и приседаете с очень низкой интенсивностью, поднимая штангу только с земли, тогда вы можете приседать со штангой 5 футов.

Во всех остальных случаях не рекомендуется использовать штангу длиной 5 футов для выполнения приседаний.

Можете ли вы делать становую тягу со штангой 5 футов?

Если вы занимаетесь становой тягой для укрепления спины или в качестве аксессуара при выполнении любого другого упражнения, тогда вы можете использовать любую штангу для тяги, да, даже 5-футовую штангу.

Становая тяга с более короткой грифом, например грифом длиной 5 футов, позволяет вам выполнять движение в более точной форме, поскольку вы получаете лучший баланс с более короткими грифами.

Можете ли вы жим лежа со штангой 5 футов?

Если вы собираетесь использовать независимые стойки, вы можете использовать 5-футовую гриф для жима лежа с меньшей интенсивностью. Однако вы не можете использовать более широкий хват для жима, если используете 5-футовую гриф.

Кроме того, вы сможете загрузить очень небольшое количество пластин на 5-футовую штангу.

Какая длина штанги лучшая?

Каждая длина штанги лучше другой служит разным целям. Штанга длиной 7 футов лучше подходит для высокоинтенсивных движений в пауэрлифтинге, а более короткие штанги лучше подходят для выполнения упражнений узким хватом.

Если вы хотите получить одну штангу, которую можно использовать для выполнения всех упражнений, вам лучше выбрать штангу длиной 7 футов. В противном случае лучше иметь в домашнем тренажерном зале более одной штанги.

Не пропустите:

Размеры и вес олимпийской штанги
Сколько весит штанга для жима лежа?
Сколько весит штанга в тренажере Смита?
Сколько весит олимпийская штанга?
Сколько весит шестигранная пластина-ловушка?
Сколько весит штанга EZ Curl?

Какой ширины должен быть хват для жима лежа?

Возможно, вы никогда не задумывались о том, насколько широко расставлены руки на перекладине во время жима, но простое движение рук по перекладине имеет большой эффект.Он может направлять стимул от верхней части груди к нижней или от внутренней к внешней стороне груди. Ваш хват может даже изменить диапазон движений и вес, с которым вы можете толкать.

Расположите руки на расстоянии 10–12 дюймов друг от друга, это похоже на то, что вы использовали бы для жима узким хватом во время тренировки рук. Он точно воздействует на трицепс и особенно хорошо воздействует на внутренние грудные волокна. Здесь предплечья не перпендикулярны полу; они образуют слегка острый угол (менее 90 градусов).Для большинства людей это ширина плеч.

Когда ваши руки находятся намного ближе к весам, угол предплечий выходит за пределы перпендикуляра к полу. Это смещает акцент на грудь, особенно на внешнюю часть груди, и увеличивает нагрузку на плечи. Таким образом вы получаете гораздо меньше активности на трицепс, но обычно вы можете толкать больше веса, так как вы используете много груди, а штанга перемещается только на небольшое расстояние. Однако некоторые люди считают, что эта дополнительная сила достигается за счет боли в плече.

Обычный вариант для жимов лежа — это положение примерно посередине между узким и широким хватом. Здесь ваши предплечья примерно перпендикулярны полу, когда штанга находится в нижнем положении. Для большинства людей это самая удобная ширина. И лучший захват для общего развития грудных мышц — это тот, которым вам удобно пользоваться снова и снова, верно?

Обратный захват, только снаружи ширины плеча

Четвертый вариант — обратный хват штанги.Чтобы этот хват работал, ваши предплечья должны быть почти перпендикулярны, а локти должны быть близко к вашим бокам. Этот вариант сильно задействует ваши трицепсы, но также было показано, что он хорошо подчеркивает верхнюю часть грудных мышц.

Какой из них использовать?

У каждой вариации есть свое место, в зависимости от ваших целей. Не думайте, что вам нужно все время использовать обычный хват для больших подходов, относясь к другим просто как к вспомогательным движениям. Вы можете полностью использовать обратный или узкий хват за цикл или два.Последнее, например, является основным толчком для большей части тренировочного плана Стива Кука по современному телосложению.

• Для удара на трицепс: узким или обратным хватом
• Удар в верхнюю часть груди: обратным хватом
• Для удара по внутренней части груди: узким хватом
• Максимальный вес: широкая ручка
• Для удара по внешней стороне груди: широкий хват
• Для здоровья плеч: нормальный или плотный хват

Лучшие короткие штанги для домашнего использования — Фитнес-лаборатория

Руководство по покупке штанги

Если вы хотите узнать больше о штанге, ознакомьтесь с моим Руководством покупателя олимпийской штанги.

В «Руководстве покупателя» есть ответы на все вопросы, которые у меня возникали при первом исследовании штанги, включая вопросы, которые я видел в других местах.

Щелкните по картинке, чтобы прочитать руководство.

Требования

Прежде всего, не существует идеальной «короткой» замены полноразмерной штанге. Для достижения компактного размера необходимо идти на компромиссы, что обычно означает более короткую длину рукава и, следовательно, меньшее пространство для загрузки веса, или более короткое расстояние между воротниками, что означает, что штанга может не поместиться на стандартной стойке для приседаний.

Моя цель в этой статье — сформулировать плюсы и минусы самых универсальных компактных штанг, которые мне удалось найти, чтобы вы могли принять осознанное решение о том, какие компромиссы для вас наиболее важны. Для оценки и оценки грифов я рассматриваю такие факторы, как цена, качество сборки и полезность по сравнению с полноразмерной штангой.

Большинство стоек для приседаний и силовых стоек сконструированы так, чтобы вмещать стандартную 7-футовую штангу с длиной стержня 52 дюйма между воротами.Большинство имеющихся в продаже стоек, таких как стойка для приседаний серии Garage от Fringe Sport (полный обзор), имеют ширину примерно 50 дюймов.

Когда я первоначально начал свое исследование, я сосредоточился в основном на коротких гантелях, которые можно было использовать в стойке для приседаний, жимов над головой и жимов лежа. Это означало, что короткая штанга должна иметь длину стержня по крайней мере 50 дюймов между воротниками.

Тем не менее, благодаря COVID19 я теперь знаю, что намного больше людей тренируются из дома, у которых может не хватить места для полноразмерной стойки, а также людей, которые хотят больше сосредоточиться на подъемах олимпийского стиля и / или функциональном фитнесе и не обязательно нужна полноразмерная стойка.

Итак, я также оцениваю короткие перекладины, которые нельзя ставить в стойку, но все же предлагают некоторые дополнительные преимущества, которые делают их достойными внимания.

Олимпийские грифы, даже компактные короткие, бывают разного диаметра. Я ограничил свой поиск штангами с диаметром стержня от 25 до 28,5 мм, так как это диапазон, который лучше всего подходит для широкого сочетания пауэрлифтинга и олимпийских упражнений, который подходит большинству лифтеров в домашних спортзалах.

Штанга также должна выдерживать вес не менее 300 фунтов.Я выбрал этот вес, потому что он находится в пределах достижимого диапазона для большинства здоровых взрослых, которые тренируются постоянно, особенно в сложных комплексных упражнениях, таких как становая тяга и приседания.

Доступно множество 6-футовых рулей, но на удивление мало, отвечающих всем этим требованиям. После нескольких месяцев рыскания в Интернете, чтения форумов и поиска неясной информации о продуктах, пока мне удалось найти только девять штанг , которые удовлетворяли всем трем требованиям:

Мне удалось приобрести все эти грифы и испытайте их всех.Итак, без лишних слов представляю вам лучшие короткие штанги для домашнего использования!

Полные обзоры

Ниже приводится полный обзор каждого из протестированных мною стержней. Для справки, я тестировал все эти штанги с комплектом бамперов для соревнований весом 140 кг.

Большинство пластин были протестированы с использованием набора пластин для соревнований Rogue (полный обзор), хотя я недавно заменил их набором из уретановых пластин для соревнований Titan Fitness (полный обзор) после того, как получил на них выгодную сделку во время распродажи в Черную пятницу. .

Competition пластины являются одними из самых тонких доступных бамперных пластин, и 140 кг, вероятно, является наибольшим весом, который любой из этих стержней может поместиться на втулки, не переходя на стальные пластины.

Контрольные гири — разве они не чистые?

Для наглядности, в названии некоторых планок есть слово «Олимпийский», но это не обязательно означает, что они предназначены для использования в олимпийских упражнениях.

При описании характеристик штанги термин «олимпийский» часто используется как сокращение, означающее, что втулка штанги имеет диаметр 50 мм (2 дюйма).Стандартный неолимпийский гриф обычно имеет рукава диаметром 1 дюйм, поэтому различие важно.

Гриф, обозначенный как «Олимпийский», будет совместим с другим оборудованием, обозначенным как «Олимпийское», таким как бамперные пластины и хомуты. Обратитесь к моему Руководству покупателя штанги для получения более подробной информации.

Ни у одного из протестированных мною стержней нет центральной накатки. На самом деле, я не думаю, что видел какие-либо короткие стержни с центральной накаткой, поэтому, если это важно для вас, вам придется использовать полноразмерные стержни.

Я также должен отметить, что ни один из этих грифов не является идеальной заменой полноразмерной штанге. У всех есть разные компромиссы, но я думаю, что преимущества компактной штанги для использования в ограниченном пространстве перевешивают недостатки.

Fringe Sport 15kg Shorty bar Review

Спортивная штанга Fringe Sport Shorty создана по тем же характеристикам, что и олимпийская штанга для тяжелой атлетики Fringe Sport, но в меньшем размере.

Понятно, что Fringe Sport не скупился на качество, чтобы сделать эту короткую штангу.Все в нем хорошо построено.

Сравнение размеров руля Fringe Sport Shorty с полноразмерной штангой 20 кг

Спецификации

• Длина штанги 72 ″
• Диаметр штанги 28 мм
• Вес 15 кг
• Расчетная масса 400 + фунт
• 216K PSI
• Прочность на растяжение
4 бронзовые втулки на буртик
• Легкая накатка
• Двойная маркировка
• Твердый хром

Измеренная длина

• Штанга: 71.5 ″
• Вал: 51,25 ″
• Нагрузочная втулка: 8,75 ″

Короткая штанга Fringe Sport — это настоящая 15-килограммовая штанга, которая упрощает математические вычисления для тех из вас, кто поднимает килограммы, а не фунты.

Длина руля Shorty Bar составляет 52 дюйма, то есть такая же длина между рукавами, как и у обычной 7-футовой перекладины. Это большое дело, потому что это делает гриф намного удобнее для олимпийских упражнений.

Измеренная длина на самом деле составляет всего 51,25 дюйма, так что сказать, что это полоса полной ширины, немного щедро, но это все же одна из самых широких полос в группе обзора.

Вы можете спросить себя: «Как они это сделали?», И это хороший вопрос. На стержне 72 дюйма (фактическая измеренная длина 71,5 дюйма) столько места, что они урезают длину рукава, чтобы вместить стержень полного размера.

Я не считаю, что короткие рукава помеха. Гриф подходит для всех 140 кг веса, хотя при этом я не могу использовать ошейники Lock Jaw. Как вы можете видеть на фотографиях ниже, воротник доходит до края рукава при весе всего 120 кг.

Гильза с нагрузкой 60 кг и стопорным кольцом.

Спиральные гофрированные втулки вращаются плавно и равномерно без поперечного люфта. На самом деле, вращение этих втулок впечатляет, тем более что в них вместо подшипников используются втулки. Бамперы легко вставляются и снимаются, практически бесшумно.

Легкая накатка доходит до воротников рукавов и удобна для рук, что делает тренировку рывка / толчка / толчка с большим количеством повторений легкой задачей.

С другой стороны, твердое хромовое покрытие отлично обеспечивает коррозионную стойкость, но не так хорошо для сохранения сцепления во время тяги. Твердый хром в сочетании с легкой насечкой затрудняет удержание этой перекладины во время становой тяги, когда я начинаю потеть.

Это также делает рывки с большим количеством повторений немного сложными, так как я обнаруживаю, что мои руки начинают соскальзывать наружу, когда гриф находится над головой. Немного скалолазного мела очень помогает хватке, но я не люблю использовать мел в своей запасной спальне, если я могу этого избежать, чтобы сохранить чистоту в запасной спальне.

Мне бы очень хотелось, чтобы этот гриф предлагался с опцией cerakote для улучшения сцепления, тем более что Fringe Sport недавно представила планку Bomba с покрытием cerakote.

Немного более толстая накатка также может помочь, хотя это потенциально может повлиять на пригодность этой планки для работы с большим количеством повторений.

Несмотря на небольшие размеры, у этого бара есть куда расти. Shorty Bar может выдержать более 400 фунтов веса, если вы используете металлические пластины, поэтому его должны использовать все, кроме самых отвратительных из вас.

Лучшее применение

Короткая перекладина Fringe Sport 15 кг — самая универсальная и хорошо сделанная короткая перекладина 28 мм, которую я смог найти. Этот гриф идеально подходит для кроссфит-соревнований WoD и MetCons, олимпийских упражнений, а также хорош для жимовых упражнений, таких как приседания, жим лежа и жим над головой.

Эту перекладину также можно использовать для подтягиваний и подходов с большим количеством повторений, если вы можете использовать мел для улучшения сцепления с легкой накаткой и хромированной отделкой.

Купить The Fringe Sport Shorty Bar

GetRXd Shorty Bar Review

GetRXd Shorty Bar изготовлен из той же стали, что и GetRXd WOD Bars, которые созданы для того, чтобы выдерживать удары.

Хотя это явно не указано в информации о продукте, я подтвердил в службе поддержки, что Shorty Bar можно уронить во время загрузки.

GetRXd Shorty Bar сравнение размеров с олимпийской грифом 20 кг

Спецификации

• Длина штанги 74 ″
• Диаметр штанги 28 мм
• Вес 15 кг
• Вес 400+ фунтов
• 190K PSI Предел прочности на растяжение 1
пропитанная маслом втулка на буртик
• Легкая накатка
• Двойная маркировка
• Твердый хром

Измеренная длина

• Штанга: 73.25 ″
• Вал: 51,31 ″
• Загружаемая втулка: 9,69 ″

Я фактически просматриваю версию 2.0 этого стержня, и я рад сказать, что это улучшение по сравнению с версией 1.0.

Исходная версия не имела достаточной ширины между воротниками, чтобы соответствовать большинству стандартных стоек для приседаний, поэтому GetRXd вернулся к чертежной доске и соответствующим образом переработал планку! Новый и улучшенный гриф GetRXd Shorty Bar теперь подходит для всех стандартных стоек для приседаний шириной до 50 дюймов.

Гильзы полностью гладкие, без бокового люфта.Бамперы легко складываются и снимаются с очень низким уровнем шума.

Планка GetRXd Shorty отлично подходит практически для любых тренировок, включая тренировки по тренировке и тренировки в стиле CrossFit.

Если ваша тренировка состоит в основном из олимпийских упражнений, GetRXd Shorty, вероятно, не для вас. Некоторая часть инерции вращения штанги передается пластинам во время рывков и чисток, что заставляет пластины продолжать вращаться в конце движения.

Накатка на грифе GetRXd Shorty Bar легкая, что отлично подходит для работы с большим количеством повторений, но не так хорошо для тяжелых тяговых усилий с потными руками.

При использовании любой многоцелевой перекладины следует ожидать компромиссов, поэтому при необходимости я противодействую гладкому захвату небольшим количеством альпинистского мела.

Рукава загружен с 60кг и воротником Lock-Челюсть

GetRXd Shorty Бар может содержать полные 140 кг испытательного веса, хотя я только 120кг загружен в фотографии выше.

Мне не хватает места в рукаве, чтобы загрузить все 140 кг веса и по-прежнему использовать мои хомуты Lock Jaw, но я определенно могу установить пружинный зажим на конце, так что не беспокойтесь о безопасности.

GetRXd Shorty может выдержать вес более 400 фунтов, если вы используете металлические пластины, поэтому его можно использовать для подавляющего большинства домашних подъемников. В общем, это отличный бар по запрашиваемой цене.

Лучшее использование

GetRXd Shorty Bar — лучшее сочетание цены и качества. Эта штанга подходит для кроссфит-упражнений WoD и MetCons, силовых подъемов, таких как приседания, жим лежа, жим над головой и т. Д., И подходит для любой стандартной стойки для приседаний шириной до 50 дюймов. Это планка не для частых олимпийских тренировок по поднятию тяжестей.

Эту перекладину можно также использовать для подъема подъемников, если вы можете использовать мел для улучшения сцепления с легкой накаткой и хромированной отделкой.

Купить короткую штангу GetRXd 70 ″

Обзор CAP OB-73UL

CAP OB-73UL, также известная как сверхлегкая олимпийская тренировочная штанга, представляет собой интересный продукт, который, похоже, не совсем понимает, что ему нужно. быть. Он выглядит и ощущается как штанга для пауэрлифтинга, но не имеет допустимого веса.В названии есть «олимпийская подготовка», но она определенно не предназначена для олимпийской атлетики.

Это странная утка, и у меня остались смешанные чувства по этому поводу.

CAP OB-73UL по размеру в сравнении с олимпийской штангой 20 кг

Спецификации

• Длина штанги 73 ″
• Диаметр штанги 28,5 мм
• Вес 30 фунтов
• Рейтинг 250 фунтов
• Средняя накатка
• Одиночная метка
• фосфатный стержень
• Гильзы из твердого хрома

Измеренная длина

• Пруток: 73 ″
• Вал: 51.75 ″
• Загружаемая гильза: 9,25 ″

OB-73UL — приличная штанга, которую я часто использую. Захват, обеспечиваемый отделкой этой штанги, является одним из лучших из всех штанг, которые я рассматривал в этой статье.

Мне нравится становая тяга, а покрытие из черного фосфата в сочетании со средней накаткой позволяет легко удерживать штангу во время тяги.

Что мне больше всего любопытно в этой штанге, так это ее весовой рейтинг. Несмотря на то, что он выглядит и ощущается как штанга для пауэрлифтинга, он рассчитан только на 250 фунтов.

Становая тяга свыше 250 фунтов находится в пределах досягаемости большинства здоровых людей, которые тренируются постоянно, поэтому относительно низкий рейтинг веса означает, что эта планка имеет ограниченный срок полезного использования.

Когда я первоначально купил гриф CAP Ultra-Light Training Bar, в спецификациях продукта указан вес 300 фунтов. Если вы помните из раздела требований, 300 фунтов — это предел допустимого критерия для включения в этот обзор.

Тем не менее, CAP снизила номинальный вес с 300 фунтов до 250 фунтов за период между тем, как я купил штангу и опубликовал этот обзор. Бу!

Еще больше сбивает с толку то, что на их веб-сайте продукта все еще говорится, что штанга будет выдерживать 300 фунтов, хотя в спецификациях на той же странице явно указано 250 фунтов. Почему ??

Взято прямо со страницы продукта ¯ \ _ (ツ) _ / ¯

Я не знаю, какой рейтинг правильный, но я могу проверить, что этот гриф действительно выдерживает не менее 120 кг (264 фунтов) веса. Тем не менее, гриф при таком весе имел очень заметный изгиб, и, учитывая несогласованность оценок, я бы , а не рекомендовал использовать эту штангу для любых упражнений на жим или приседание, превышающих 250 фунтов.Береженого Бог бережет!

Втулки с канавками и отделкой из твердого хрома. В отличие от других рулей, скользящие бамперы при включении и снятии бампера на CAP Ultra-Light Training Bar создают очень раздражающее высокое царапание металла по металлу. Не знаю почему, думаю, тонкие бороздки просто задевают вставки бампера.

Я упоминаю об этом, если у вас есть домашние животные или маленькие дети, так как звук действительно раздражает моих собак, и мне нужно быть особенно осторожным при использовании этой планки.

Гильза с нагрузкой 60 кг и воротником Lock-Jaw

Втулки не сильно крутятся, и я заметил в них небольшой люфт из стороны в сторону.Несмотря на то, что в название продукта включено слово «олимпийская подготовка», на самом деле это гриф, не рассчитанный на олимпийские упражнения.

Длина стержня между воротниками составляет 51,75 дюйма, что почти равно длине полноразмерного стержня. CAP удалось добиться этого, увеличив общую длину всей планки до 73 дюймов, чтобы уместить дополнительную длину.

Кстати, теперь вы знаете, откуда взялось «73» в названии OB-73UL .

Лучшее применение

Troy Barbell 6 футов Olympic Chrome Bar Обзор

Troy Barbell 6 футов Olympic Chrome Bar — безусловно, самая скучная штанга из всей линейки с точки зрения характеристик и характеристик.

Это не обязательно плохо, это все же солидная планка с надежным сценарием использования.

Troy Barbell 6-футовая олимпийская хромированная штанга в сравнении с олимпийской штангой 20 кг

Спецификации

• Длина штанги 72 ″
• Диаметр штанги 28 мм
• Вес 30,5 фунтов
• Рейтинг 350 фунтов
• Метка с одинарной накаткой
• Хромирование

Измеренная длина

• Штанга: 72 ″
• Вал: 51.75 ″
• Загружаемая гильза: 8,75 ″

Шестифутовая хромированная олимпийская штанга Troy Barbell имеет среднюю накатку, которая простирается в пределах 1 дюйма от воротника. Руль имеет липкую отделку, которая на ощупь ближе к голой стали, чем к хрому.

Я был удивлен этим, пока меня не осенило, что стержень не был покрыт защитным маслом для хранения и транспортировки, как остальные хромированные стержни.

В олимпийской штанге Troy Barbell 6 ‘используются бронзовые втулки, которые, кажется, не вращаются очень плавно, в результате чего вращение гильзы практически отсутствует.

Отсутствие приличного вращения плюс отдельные отметки на грифе ясно дают понять, что гриф предназначен для традиционного пауэрлифтинга, а не для олимпийского подъема или кроссфита.

Рукава также немного раскачиваются при отжиме, что указывает на невысокие производственные допуски.

Ничего страшного, если вы хотите только жать / приседать / становую тягу, но не так, если вы хотите сделать рывок / рывок.

Гильза, нагруженная весом 70 кг и воротником Lockjaw, должна была использовать вместо нее пружинную втулку. на картинке выше осталось не так много места для полноразмерного воротника.

Несмотря на то, что втулки гладкие, скольжение бамперов при включении и выключении приводило к высокочастотному царапающему звуку. Не так плохо, как бар CAP, но близко.

В спецификациях этой планки очень четко указано, что 350 фунтов — это статический предел веса , а это означает, что эта штанга , а не , предназначенная для падения. Это включает в себя становую тягу, что означает, что 140 кг (308 фунтов), вероятно, будет фактическим рабочим пределом , если вы не хотите рисковать нарушить эту планку.

Хотелось бы больше рассказать об этом баре, но на самом деле его нет.Это стандартная мельничная подъемная штанга, которая не особо эффективна в каждом конкретном случае, но и неплохая. Из него получится хороший битер-батончик, если вы найдете его в продаже.

Лучшее использование

Обзор олимпийской планки Titan 6 ‘Technique

Олимпийская штанга Titan 6′ Technique — темная лошадка тестовой группы.

Это единственный батончик стоимостью менее 100 долларов, который соответствовал моим критериям обзора, и в этой ценовой категории я особо не ожидал от него многого.

Рад сказать, что был приятно удивлен.

Сравнение размера руля Titan 6 ‘Technique с 20-килограммовым олимпийским грифом

Я сделаю это заранее — я включил этот гриф, потому что в спецификациях указана длина внутреннего стержня как 51 ″, , но только меры 49,25 “.

Это важно, потому что это означает, что Titan 6 ‘Technique Olympic Bar не подходит для ко многим стандартным стойкам таких компаний, как Rogue Fitness или Fringe Sport, у которых обычно расстояние между стойками составляет 50 дюймов.

Однако другие компании, такие как GetRXd и Rep Fitness, продают силовые стойки со стойками, расположенными на расстоянии 48 дюймов друг от друга.Итак, если вы смотрите на эту штангу и хотите использовать ее со стойкой, у вас есть несколько вариантов.

Технические характеристики

• Длина стержня 72 ″
• Диаметр стержня 28 мм
• Вес 15 кг
• Номинальное значение 700 фунтов
• Средне-острая рифленая накатка
• Одиночная маркировка
• Хромированная поверхность

Длина стержня 905

Вал: 49,25 ″

Загружаемый рукав: 9,5 ″

Олимпийская штанга Titan 6 ′ Technique обладает множеством хороших качеств по фантастической цене, что объясняет, почему штанга часто продается на Amazon и на веб-сайте Titan Fitness .Я думаю, что, возможно, купил свой сразу после того, как он был представлен, поэтому мне повезло, что я получил его до того, как все на него запрыгнули.

Гриф Titan — это настоящий гриф весом 15 кг, который упрощает математические вычисления для тех из вас, кто поднимает килограммы, а не фунты.

Накатку на руле Titan 6 ‘Technique Olympic можно охарактеризовать как «средне-острую». Это не очень агрессивная, но определенно самая острая из полос, включенных в этот обзор.

Он обеспечивает хороший хват для тяги, но может быть слишком много для тренировок с рывком / рывком с большим количеством повторений, если это вам нравится.

Рисунок накатки на обоих концах смещен к центру, оставляя три дюйма гладкой полосы без накатки на концах у воротников.

Это неудачный выбор дизайна, так как он уменьшает полезный хват для вас, высоких людей, а также делает гриф менее пригодным для становой тяги, поскольку нет способа поднять его, не поцарапав голени.

Гриф предназначен для использования молодыми и новичками, поэтому я предполагаю, что более узкая накатка предназначена для облегчения использования юными лифтерами.

С другой стороны, бар намного превышает требования для молодежного бара. Он рассчитан на вес до 700 фунтов, что намного больше, чем у любого ребенка, и очень немногие взрослые когда-либо будут поднимать его.

Сдвинутая накатка — самый большой недостаток того, что в остальном является отличным недорогим домашним тренажером.

Стандартная ширина накатки (вверху) по сравнению с шириной накатки Titan (внизу)

Рукава на Titan 6 ‘Technique Olympic Bar имеют неплохое вращение, но ничего особенного. Эта штанга в любом случае не предназначена для олимпийской атлетики, поэтому количество вращения, обеспечиваемое латунными втулками, достаточно для пауэрлифтинга, а также для случайных рывков или толчков.

Гильзы немного раскачиваются при вращении, и в них есть небольшой люфт из стороны в сторону, что указывает на невысокие производственные допуски. Один рукав также дребезжит при вращении из-за незакрепленной торцевой крышки с маркой Titan, расположенной в полости на конце рукава.

Принимая во внимание доступность этого бара, я считаю, что эти вещи больше всего раздражают, поскольку они никоим образом не влияют на удобство использования.

Гильза нагружена 70 кг и полностью защищена стопорным кольцом

С 9.5 дюймов измеренной длины рукава, олимпийская перекладина Titan 6 ‘Technique может надежно выдержать самый вес из всех протестированных рулей. Я смог загрузить полные 140 кг тестовых гирь плюс хомутов.

Хомуты выступают из конца стержня только примерно на четверть дюйма, оставляя большое количество воротников, соприкасающихся со стержнем, для фиксации пластин.

Рукава гладкие, а бамперы легко вставляются и снимаются с очень низким уровнем шума.

В информации о продукте на веб-сайте Titan не указано, можно ли сбросить эту планку из-за накладных расходов под нагрузкой, поэтому я обратился в службу поддержки клиентов, чтобы спросить их.Вот что они сказали:

Хотя мы не рекомендуем этого, он выдержит это безопасно

Бери из этого, что хочешь.

Лучшее применение

По запрашиваемой цене, олимпийская штанга Titan 6 ′ Technique — почти легкая покупка для простой штанги. Используйте его для медленных упражнений, таких как жим лежа, приседания, жим над головой и тяги. Расположение накатки делает штангу менее полезной для тяжелой становой тяги, но если вы не возражаете, периодически возникающие царапины на голени, то эта штанга — фантастическая ценность.

Это , а не штанга для использования в олимпийских упражнениях, и вряд ли из нее получится хорошая штанга WOD.

Купить Titan 6 ‘Technique Olympic Bar

Rogue Junior Bar Обзор

Rogue Junior Bar — первая настоящая 25-миллиметровая гриф, которую я когда-либо имел и с которой тренировался. Основываясь на моем опыте работы с грифом American Barbell T-Grip Shorty (который, кстати, мне очень нравится), я подумал, что 25 мм будет слишком узким для меня, чтобы эффективно использовать его для обычных упражнений, но я ошибался.

Для меня название «Junior Bar» подразумевает продукт, созданный для детей, и штанга действительно выглядит как игрушка, когда ее кладут рядом с полноразмерной 20-килограммовой штангой.

Однако Junior Bar определенно не игрушка.

Размер руля Rogue Junior в сравнении с олимпийской перекладиной 20 кг

Спецификации

• Сталь с пределом прочности на разрыв 190K
• Диаметр: 25 мм
• Вес: 10 кг
• Общая длина: 66,80 дюйма
• Допустимая длина рукава: 6.625 ”
• Расстояние между внутренними краями втулок: 52,18”
• Бронзовые втулки
• Двойные накатные метки без центральной накатки
• Поверхность: черный цинковый вал + блестящие цинковые втулки
• Сделано в США

Измеренные длины

• Гриф: 66,38 ″
• Вал: 51,5 ″
• Загружаемая гильза: 6,68 ″

В отличие от большинства других грифов, представленных в этом обзоре, Rogue Junior Bar намеренно разработан для начинающих атлетов, а не для того, чтобы пытаться им стать. укороченная версия олимпийской штанги полной спецификации.

Позвольте мне уточнить.

Во-первых, диаметр вала. С диаметром стержня 25 мм это отличная штанга для людей с маленькими и средними руками. Подробнее об этом позже.

Во-вторых, вес. При весе 10 кг (22 фунта) это одна из самых легких грифов в тестовой группе. Большинство других устанавливаемых в стойку коротких грифов, которые я тестировал, весили от 30 до 35 фунтов.

Этот необычный гиря совершенно меняет мою математику с тарелками, но он настолько легкий, что делает гриф очень доступным для молодых людей и взрослых, у которых может быть ограниченный опыт в поднятии тяжестей.

В-третьих, накатка. Накатка на Junior Bar хорошая, но агрессивной ее никто не назовет. Этого достаточно, чтобы обеспечить захват, но при этом не слишком грубо обращаться с руками, на которых еще не образовались толстые мозоли.

Rogue Junior Bar с накаткой

Junior Bar также является единственным стержнем в тестовой группе с черным цинковым покрытием. Цинк обеспечивает лучшую коррозионную стойкость, чем твердый хром, но не так хорошо, как Cerakote или нержавеющая сталь.

Мне не нравится черный цинк в качестве покрытия для штанги, потому что он не очень хорошо держится со временем.Чаще всего он стирается или тускнеет до зеленого по мере использования.

Захват, обеспечиваемый черным цинком, также не соответствует норме. Когда я использую эту планку, мне приходится пользоваться мелом, когда мои руки вспотели, и большинство из вас уже знают, что я предпочитаю не использовать мел, если я могу этого избежать.

Сначала я подумал, что диаметр 25 мм будет слишком мал для меня, но я был приятно удивлен. Для контекста, мой рост около 5 футов 8 дюймов и вес 180 фунтов, а размер моих рук пропорционален моему весу и росту.

Перевод — у меня нет больших рук.

Более узкая штанга облегчила удержание штанги в переднем положении стойки, что делает штангу Junior более простой в использовании для тренировки толчков и толчков, чем любые другие штанги диаметром 28-28,5 мм, которые я тестировал для этой статьи.

Я также обнаружил, что более узкий диаметр подходит для становой тяги, поскольку я могу лучше держать штангу и удерживать ее дольше. Бонус!

Рукава ребристые, а бамперы скользят и снимаются с довольно громким шумом молнии.Рукава имеют приличных вращений , но не отличных вращений .

Может быть, более короткие рукава влияют на количество используемых втулок, а может и нет, но вращение на этой планке не так хорошо, как то, что я видел с помощью Rogue Bella Bar или даже Rogue Training Bar.

Штанга имеет тенденцию передавать некоторую инерцию рукавам во время чистки, что заставляет гири немного вращаться в конце подъема.

Рукав с нагрузкой 55 кг и пружинным зажимом

Если говорить о длине рукава, их всего 6.68 дюймов загружаемой длины рукава на штанге Junior. Несмотря на то, что юниорский гриф обладает достаточной прочностью на разрыв, чтобы удерживать не менее 300 фунтов, вы никогда не добьетесь этого, если не используете стальные пластины.

Мне удалось уместить только 55 кг спортивных бамперов на рукав, оставив достаточно места для пружинного зажима. С учетом веса штанги это в сумме составляет 120 кг (264 фунта), и места для этого нет.

Обычные полностью резиновые бамперы толще, чем диски для соревнований, поэтому общий вес при использовании обычных бамперов будет значительно меньше.

В итоге, это отличная перекладина для подъема начального уровня, тренировок в ограниченном пространстве или в качестве вспомогательной перекладины для вспомогательных подъемников.

Лучшее использование

Rogue Junior Bar — удивительно универсальный батончик, учитывая его небольшой размер. Вес в 10 кг делает его отличным выбором для новичков в тяжелой атлетике, а компактный размер идеально подходит для тренировок в ограниченном пространстве.

Юниорский гриф отлично подходит для кроссфит-соревнований WoD и MetCons, периодических олимпийских упражнений, а также для жима в таких упражнениях, как приседания, жим лежа и жим над головой.

Эту планку также можно использовать для подтягивания подъемов и подходов с большим количеством повторений, если вы можете использовать мел для усиления сцепления с легкой накаткой и цинковым покрытием.

Купить штангу Rogue Junior

Обзор штанги для повышения производительности American Barbell 10 кг

Штанга для повышения производительности American Barbell 10 кг — вторая 25-миллиметровая штанга, которую я приобрел и с которой я тренировался, после Rogue Junior.

Перефразируя некоторые из моих впечатлений от Rogue Junior Bar, можно сказать, что Performance Training Bar выглядит как игрушка, когда ставится рядом с полноразмерной 20-килограммовой штангой.Тем не менее, панель Performance Training Bar — это определенно не игрушка.

Все в этом баре хорошо продумано и продумано.

Сравнение размеров американской штанги для тренировок со штангой и олимпийской штанги 20 кг

Спецификации

• Сталь с пределом прочности на разрыв 180K
• Диаметр: 25 мм
• Вес: 10 кг
• Общая длина: 66,65 дюйма
• Допустимая длина рукава: 6,175 ”
• Прецизионные приварные втулки
• Система втулок
• Двойные метки с накаткой без центральной накатки
• Поверхность: твердый хром, вал и втулки
• Сделано в США

Измеренная длина

• Штанга: 66.75 ″
• Вал: 51,5 ″
• Загружаемая втулка: 6,75 ″

Эта планка очень похожа по характеристикам на Rogue Junior Bar, поэтому применимы многие из тех же вещей, поэтому я собираюсь побаловать себя копипастой …

Штанга American Barbell 10KG Performance Training Bar разработана с нуля для начинающих атлетов, а не пытается быть укороченной версией полной олимпийской штанги.

Позвольте мне уточнить.

Во-первых, диаметр вала. С диаметром стержня 25 мм это отличная штанга для людей с маленькими и средними руками. Подробнее об этом позже.

Во-вторых, вес. При весе 10 кг (22 фунта) это одна из самых легких грифов в тестовой группе. Большинство других устанавливаемых в стойку коротких грифов, которые я тестировал, весили от 30 до 35 фунтов.

Этот необычный вес полностью меняет мою математику с тарелками, но он настолько легкий, что делает гриф очень доступным для молодых людей и взрослых, у которых может быть ограниченный опыт работы с тяжелыми весами.

Накатка на панели Performance Training Bar, безусловно, лучшая из всех полос в моей тестовой группе. Несмотря на то, что покрытие выполнено из твердого хрома, накатка обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью и на ощупь больше похожа на нержавеющую сталь, чем на хром.

Мне было приятно видеть, что это тот же рисунок накатки, что и у моей американской штанги Cerakote Training Bar, которая является одной из лучших штанг, которые я когда-либо тестировал, и одной из немногих, которые я планирую держать, пока она не развалится или я не откажусь от этого земля, в зависимости от того, что наступит раньше.

Мне все еще иногда приходится использовать мел с полосой Performance Training Bar, но она по-прежнему обеспечивает лучший захват из всей тестовой группы.

Я уже говорил это раньше, но стоит повторить — сначала я подумал, что штанга диаметром 25 мм будет слишком узкой для меня, чтобы ее было удобно использовать, но я был приятно удивлен. Для контекста, мой рост около 5 футов 8 дюймов и вес 180 фунтов, а размер моих рук пропорционален моему весу и росту.

Более узкая штанга штанги для тренировок American Barbell 10KG Performance Training Bar облегчает удержание штанги в передней стойке, чем полноразмерную штангу, что делает ее более простой в использовании для толчков и толчков, чем любую другую гриф в тесте. группа, кроме бара Rogue Junior.

Более узкий диаметр также отлично подходит для становой тяги, поскольку я могу лучше держать штангу и удерживать ее дольше.

Утопленные приварные гильзы

На мой взгляд, штанга для тренировок American Barbell 10KG Performance имеет три особенности, которые действительно отличают ее от остальной части тестовой группы. Первый — это классная накатка, о которой я уже упоминал.

Второе — это использование приварных втулок с углублением. Насколько мне известно, American Barbell — единственная компания, которая выполняет этот тип прецизионной сварки, и это почти наверняка единственная на рынке стойка с утопленной сваркой.

Сварные швы утоплены, чтобы избежать столкновения с пластинами, прилегающими заподлицо с буртиком. Это может быть излишним для штанги, предназначенной для начинающих лифтеров, но мне она нравится.

В-третьих, вращение рукавов — лучшее из всех протестированных мною коротких штанг. Вращение очень плавное и стабильное, особенно если учесть, что в этом баре вместо подшипников используются втулки.

Гильзы также вращаются очень тихо , что необычно для втулки. Все остальные стержни в этой испытательной группе производят шум не менее или из-за трения вала, вращающегося внутри втулки.

Имеет ли значение тишина? Вероятно, нет, хотя я думаю, что это указывает на хорошо построенный узел воротника и втулки.

То, что имеет значение для , так это то, что планка Performance Training Bar — это планка для тренировок истинная , что означает, что с этой грифом можно тренировать олимпийские упражнения в пределах ваших возможностей (или до пределов веса, загруженного на более короткие рукава. ).

Рукав с нагрузкой 60 кг и пружинным зажимом

Если говорить о более коротких рукавах, их всего около 6.75 дюймов загружаемой длины рукава на планке Performance Training Bar. Несмотря на то, что планка имеет предел прочности на растяжение, достаточный, чтобы выдержать не менее 300 фунтов, вам потребуется использовать стальные пластины, чтобы добраться до нее.

Мне удалось уместить только 60 кг уретановых бамперов для соревнований Titan Fitness на рукав, оставив достаточно места для пружинного зажима. С учетом веса штанги это в сумме составляет 130 кг (286,6 фунта), и места не остается.

Черные резиновые пластины бампера толще, чем пластины для соревнований, поэтому общий вес при использовании обычных накладок на бампер будет значительно меньше.

В итоге, гриф American Barbell 10KG Performance Training Bar — лучшая короткая штанга, которую я тестировал для подъема в олимпийском стиле, тренировок в ограниченном пространстве или в качестве вспомогательной штанги для вспомогательных подъемов.

Единственное, что действительно «новичок» в этой штанге, — это вес 10 кг. Все остальное находится на одном уровне с остальными грифами American Barbell’s Performance Training.

Лучшее применение

Тренировочная планка American Barbell 10 кг доказывает, что великие вещи могут быть в маленьких упаковках.Вес в 10 кг делает его отличным выбором для новичков в тяжелой атлетике, а компактный размер идеально подходит для тренировок в ограниченном пространстве.

Независимо от того, новичок вы или опытный атлет, Performance Training Bar можно использовать для разгрома WoD в стиле CrossFit, MetCons, олимпийских упражнений и жимовых упражнений, таких как приседания, жим лежа и жим над головой.

Плотный рисунок накатки обеспечивает хорошее сцепление при подъеме, но при этом достаточно легкий, чтобы сделать планку полезной для работы с большим числом повторений, не разрывая руки.

Купить Штанга для тренировок со штангой American Barbell 10 кг

Обзор штанги Rogue C-60B

Штанга Rogue C-60B сконструирована по тем же характеристикам, что и штанга Rogue Cerakote Ohio, но в меньшем корпусе.

C-60B похож на штангу Ohio во всех отношениях, за исключением длины вала и втулок. Несмотря на то, что у него недостаточно места между воротниками, чтобы поместиться на стойке, это единственный короткий стержень, который мне удалось найти, законченный в Cerakote.

Я большой поклонник Cerakote как финиша со штангой, поэтому решил сделать исключение для этой планки.

Это определенно того стоит.

Сравнение размеров штанги Rogue C-60B и олимпийской штанги 20 кг

У штанги Rogue C-60B интересная история. Первоначально он предлагался только как часть набора руля и бампера, что означало, что вам нужно было потратить минимум 500 долларов, чтобы заполучить его, независимо от того, нужны ли вам бамперы или нет.

Недавно Rogue начал предлагать его отдельно, и я смог поймать один во время короткого периода доступности, прежде чем он распродан, как и все остальное прямо сейчас.

Технические характеристики

• Длина стержня 59,198 ″
• Диаметр стержня 28,5 мм
• Вес 25 фунтов
• Вес 300+ фунтов
• Предел прочности при растяжении 190K PSI
• Композитные втулки
• Вал со средней накаткой
9 С двумя накатками
• Хромированные втулки

Измеренная длина

• Штанга: 59,25 ″
• Вал: 44,125 дюйма
• Загружаемая втулка: 6,75 ″

В отличие от ранее описанной дуги Rogue Junior, которая предназначена для молодежи и начинающих, Rogue C -60B — настоящая коротышка для замены полноразмерной штанги.

Если вам не нужна стойка, с этой штангой можно делать любой подъем, который можно сделать с полноразмерной штангой Ohio. Единственное предостережение: рывок C-60B будет затруднен, если вы будете использовать очень широкий хват.

У полноразмерной штанги зазор между краем внешней накатки и воротником втулки составляет около 7,5 дюймов, в то время как у C-60B только около 4 дюймов.

Так что, если при рывке вы обычно держитесь за гриф сразу за внешней меткой накатки, у вас все в порядке! Если шире, то эта полоса вам не подойдет.

Я бы охарактеризовал накатку на Rogue C-60B как среднюю — она ​​не пассивная или сверхагрессивная, на мой взгляд, это правильно. Очень плотная штриховка с тусклыми вершинами обеспечивает отличное сцепление, а Cerakote добавляет дополнительное сцепление.

Рукава ребристые, а бамперы скользят и снимаются с довольно громким шумом застегивания молний. Вращение рукава приличное, лучше, чем у Junior Bar, и на уровне других полноразмерных штанг от Rogue.

Что касается рукавов, то их примерно 6.75 дюймов загружаемой длины рукава на штанге C-60B, что ограничивает допустимый вес. Несмотря на то, что у штанги есть прочность на разрыв, достаточная для удержания 300+ фунтов, вам нужно будет использовать стальные пластины, чтобы добраться туда.

Рукава с нагрузкой 60 кг каждый и пружинные зажимы

Мне удалось уместить только 60 кг уретановых бамперов для соревнований Titan Fitness на каждый рукав, оставив достаточно места для пружинного зажима. С учетом веса штанги это в сумме составляет 289.6 фунтов без лишнего места.

Уретановые пластины, которые я использую, немного тоньше, чем резиновые пластины для соревнований, а обычные черные резиновые бамперы даже толще, чем пластины для соревнований, поэтому общий вес с использованием резиновых бамперов будет значительно меньше. Это не нарушитель сделки, просто нужно знать.

В итоге, мне очень нравится планка Rogue C-60B. Я могу использовать его для 90% вещей, которые мне обычно нравятся, за исключением приседаний со штангой и тяжелого жима лежа, поскольку его нельзя поставить в стандартную стойку для приседаний.

Эта штанга длиной чуть менее 5 футов отлично подходит для использования в моем маленьком спортзале в свободной спальне. Он выглядит и ощущается как флагманский бар Rogue в Огайо, только короче и легче.

Это одна из лучших коротких гантелей, которые я тестировал для подъема в олимпийском стиле, тренировок в ограниченном пространстве или в качестве вспомогательной штанги для вспомогательных упражнений.

Лучшее применение

Rogue C-60B Bar — это, по сути, коротенькая штанга из Огайо, и, поскольку она закончена в Cerakote, это лучшая компактная штанга, которую делает Rogue Fitness.Вес в 25 фунтов делает его отличным выбором для новичков в тяжелой атлетике, а компактный размер идеально подходит для тренировок в ограниченном пространстве. Самым большим недостатком является то, что его нельзя ставить в стойку и он может быть слишком коротким для рывков, если вы используете очень широкий захват.

Гриф C-60B отлично подходит для кроссфит-упражнений WoD и MetCons, олимпийских упражнений, а также для жимовых упражнений, таких как приседания со штангой и жим над головой.

Эту штангу также можно использовать для тяги и подходов с большим количеством повторений, просто имейте в виду, что короткая длина рукава ограничивает вес, который вы можете загрузить.

Купить штангу Rogue C-60B

Обзор короткой штанги Eleiko XF

Хотя, возможно, компания Eleiko не так хорошо известна на американском рынке домашних спортзалов, как другие бренды, Eleiko имеет более чем 50-летнюю историю производства высококачественных штанг предназначен для соревнований по тяжелой атлетике. Элейко поставляла штанги для нескольких Олимпийских игр, а также для большинства соревнований IWF в США и Европе.

В последние годы Eleiko сделала рывок на рынке коммерческих тренажерных залов и домашних тренажерных залов, представив новые штанги, такие как XF Bar, предназначенные для функционального фитнеса.

Бар Eleiko XF Short Bar построен по тем же характеристикам, что и полноразмерный стержень Eleiko XF, но в меньшем корпусе. Учитывая, что это планка Eleiko, качество сборки на высшем уровне. На самом деле, короткая гриф XF настолько хороша, что она получила титул от американской штанги для тренировок 10 кг как The Bar With the Best Build Quality ™

Гриф XF Short — это настоящая гриф на 15 кг, что делает пластинчатую математику тем из вас, кто поднимает вес в килограммах, а не в фунтах, легче.

Сравнение размеров короткой перекладины Eleiko XF и олимпийской перекладины 20 кг

Технические характеристики

• 69.Общая длина 61 ″
• Диаметр стержня 28 мм
• Вес 15 кг
• Номинальный вес 3300+ фунтов
• Прочность на растяжение: 233K PSI
• Игольчатые подшипники и втулки
• Пассивная накатка
• Двойная маркировка
Хромированные втулки
• Хромированная поверхность вала

Измеренная длина

• Штанга: 69,5 ″
• Вал: 44 “
• Нагружаемая втулка: 12,25 ″

С зазором всего 44 ″ между манжетами Eleiko XF Short Bar не поместится на стандартный полноразмерный стойка.Это недостаток, но короткая гриф XF имеет наибольшую длину рукава среди всех коротких гантелей, которые я тестировал, и поэтому может выдерживать наибольший вес из всех компактных грифов, включенных в этот обзор.

Если вам не нужна полноразмерная стойка, с этой грифом можно выполнять любой подъем, который можно выполнять с полноразмерной олимпийской грифом. Единственное предостережение: рывок с короткой рукоятью XF будет затруднен, если вы будете использовать очень широкий хват.

У полноразмерной штанги зазор между краем внешней накатки и воротником втулки составляет около 7,5 дюймов, в то время как у короткой штанги XF — чуть менее 4 дюймов.

Так что, если вы обычно держите гриф сразу за внешней меткой накатки при рывке, вам подойдет короткая перекладина XF. Если вы шире, вам нужно будет выбрать один из других вариантов коротких планок, рассмотренных в этом обзоре.

Элейко описывает накатку на короткой перекладине XF как «наименее агрессивную», и после работы со стержнем я бы назвал ее пассивной — вы определенно можете почувствовать перекрестную накатку на перекладине, но на ней мало в способе укуса.

Эта накатка явно предназначена для работы с большим числом повторений, типичной для функциональных фитнес-тренировок в стиле CrossFit.

Бар XF Short Bar полностью хромирован, что мне лично не нравится в перекладине, предназначенной для функционального фитнеса. Большое количество повторений означает потные руки, а хром трудно удержать потными руками. Я предпочитаю не использовать мел в домашнем тренажерном зале в своей спальне из-за беспорядка, который с ним связан, но при использовании XF Short Bar необходимость в меле не обойтись.

Рукава имеют очень мягкую ребристость, а бамперы легко вставляются и снимаются. В рукавах нет ни шатания, ни провисания, которое позволяло бы мне сдвинуть рукава даже на миллиметр вверх или вниз на перекладине. Стержень XF Short Bar был явно сконструирован с очень точными допусками на обработку.

Комбинация игольчатых подшипников и втулок во втулках обеспечивает плавное и постоянное вращение, но не слишком рыхлое. Это хороший баланс для типичного сочетания олимпийских упражнений и пауэрлифтинга в тренировках в стиле кроссфит.

Полный весовой стек 150 кг, загруженный на штангу, остается свободное место!

Отличительной чертой Eleiko XF Short Bar является длина рукава. При длине рукава 12,25 дюйма, короткая штанга XF выдержит наибольший вес из всех коротких штанг, которые я тестировал до сих пор.

Фактически, это , только штанга в тестовой группе, которая вмещает мой полный комплект 150 кг уретановых бамперов Titan Fitness (полный обзор) с запасом места! Это чуть больше 330 фунтов для тех из вас, кто не хочет переводить килограммы в фунты.

Даже при полной загрузке с воротником все равно остается место для сменной пластины, если она мне понадобится.

Ни один обзор продукта Eleiko не будет полным, если не будет описан самый большой камень преткновения для большинства людей… стоимость. Eleiko производит продукцию премиум-класса по более высокой цене. На момент написания статьи XF Short Bar обойдется вам в 475 долларов. Это высокая цена, учитывая, что есть много высококачественных полноразмерных гантелей, доступных по гораздо более низкой цене.

Качество сборки XF Short Bar, безусловно, отражает цену, но я бы хотел, чтобы эта планка была изготовлена ​​из нержавеющей стали, а не из хрома.

Тем не менее, мой девиз — «Покупай хорошо или покупай дважды», поэтому покупка высококачественной штанги, такой как Eleiko XF Short Bar, которая прослужит вам долгие годы, является достойным вложением.

Лучшее использование

Короткая перекладина Eleiko XF разработана специально для функционального фитнеса и предлагает самую загружаемую длину рукава из всех коротких перекладин, которые я тестировал. Вес в 15 кг делает его отличным выбором для новичков в тяжелой атлетике, а компактный размер идеально подходит для тренировок в ограниченном пространстве.Самым большим недостатком является то, что он не может быть установлен на стандартной полноразмерной стойке и может быть слишком коротким для рывков, если вы используете очень широкий захват.

Короткий гриф Eleiko XF отлично подходит для кроссфит-соревнований WoD и MetCons, олимпийских упражнений, а также подходит для пауэрлифтинга, если вы используете совместимую стойку или стойки для приседаний.