Разное

Длина шага на эллиптическом тренажере от роста: Как подобрать длину шага на эллиптическом тренажере для эффективных занятий? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

alexxlab -- 10.06.202120.05.2021

Комментариев к записи Длина шага на эллиптическом тренажере от роста: Как подобрать длину шага на эллиптическом тренажере для эффективных занятий? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com нет

Содержание

Как подобрать длину шага на эллиптическом тренажере для эффективных занятий? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Эффективные тренировки должны держать тело в форме, хорошо прорабатывать мышцы, помогать в похудении и оздоравливать. Если видимых результатов нет, значит, человек делает что-то неправильно. Не так держится, не использует возможности кардиотренажера по максимуму или изначально неправильно подобрал модель.

Новичкам, собравшимся приобрести эллиптический тренажер, трудно определить, какая длина шага для них оптимальна. В отличие от беговой дорожки, на эллипсе данный показатель очень важен: от него зависит комфорт занятий, количество работающих мышечных групп и скорость появления результатов. Профессионалам проще, в спортивном зале они испробовали несколько вариантов и знают, какие орбитреки им нужны.

Что такое длина шага эллиптического тренажера и для чего она нужна

Это одна из важных характеристик эллипсоида, на которую следует обращать внимание при выборе кардиотренажера. Обозначает расстояние между носками или серединами двух педалей при максимальной отдаленности друг от друга. Параметр показывает, какой будет амплитуда движений при беге и ходьбе.

Показатель зависит от роста. У высокого человека ноги длиннее, чем у среднестатистического, соответственно, и шагает он по-другому. Если компактная девушка выберет эллиптический тренажер с классической длиной шага 40 см, она проведет успешную кардиотренировку. Если на такой же орбитрек встанет баскетболист ростом под два метра, он почувствует дискомфорт и не получит никаких результатов.

В 2002 году Университет в штате Айдахо провел исследование: изучил, как расстояние между педалями влияет на эффективность тренировки. Исследователи подтвердили факт, который был известен многим тренерам и спортсменам: увеличение траектории пути позволяет задействовать больше мышечных групп. Занятия становятся энергозатратными и сжигают калории, а нагрузка на кости и суставы остается на прежнем уровне. Вывод подтвердили многие медицинские институты США.

При неправильном выборе пользователь или не проработает проблемные зоны, или изнурит себя кардиотренировками. Сильные перегрузки плохо сказываются на здоровье, они не помогают похудеть и укрепить организм, лишь вредят сердечно-сосудистой системе.

Иногда новички ориентируются на стоимость вместо комфорта и результативности. Ведь спортивное оборудование с полуметровой траекторией движения стоит дороже аналогов даже среди линеек разных производителей. Для похудения и укрепления тела дешевый вариант не подойдет, по эффекту будет напоминать езду на велосипеде.

Как правильно подобрать эллипсоид

Сначала необходимо измерить собственный рост и свериться с таблицей, указанной ниже. Можно узнать рекомендованные параметры у консультанта магазина или тренера в спортзале. Если спортсмен отдает предпочтение упражнениям с умеренной и силовой нагрузкой, ему стоит обратить внимание на модели с длинным корпусом. Чем больше габариты орбитрека, тем свободнее амплитуда и заметнее проработка мышц.

Подросткам и компактным людям достаточно 40-41 см, а мужчины выше 180 см смогут удовлетвориться тренировками при 50 см. Когда ноги скользят по новой траектории, и движения чуть сложнее обычных, включаются:

икроножные;
квадрицепсы;
задняя поверхность бедра;
ягодичные мышцы.

Человек пытается сохранить равновесие, дополнительно задействует брюшной пресс и спину. Руки держатся за подвижные рукояти и участвуют в кардиотренировке, напрягая бицепсы и трицепсы, плечевой и грудной отдел. В отличие от велотренажеров и беговых дорожек, здесь нагрузка распределяется равномерно по всему телу.

Небольшими функционалом обладают домашние кардиотренажеры:

базовые;
полупрофессиональные;
складные модели.

Они жертвуют многофункциональностью ради компактности и дешевизны. Полупрофессиональный эллиптический тренажер имеет длину шага 40, 45 и 50 см, комфортные значения для многих пользователей. У профессиональных расстояние между платформами чаще всего полуметровое, такие эллипсоиды можно встретить в тренажерных залах. Подходят всем, кто приноровился к орбитреку и стремится увеличить кардионагрузку.

Обладателям средней комплекции рекомендуют остановиться на сорокасантиметровых эллипсах, которые считаются классикой: удобны для нескольких людей одинаковых габаритов, достаточно функциональны, приемлемы по цене.

Как измерить параметр

Значение указывается в характеристиках кардиотренажера, инструкции по эксплуатации и карточках товара вместе с описанием модели и сопутствующими аксессуарами. При желании показатель можно вычислить самостоятельно:

Отвести одну платформу максимально вперед, вторую – назад. При помощи линейки измерить промежуток от правого носка до левого. Вместо носков можно использовать середину степперов или концы пяток, числа получатся одинаковыми.
Найти центр оси, на которой закреплены подвижные платформы, и среднюю точку маховика. Измерить расстояние, удвоить полученное число. Следует помнить, что ось выступает за маховик и не равняется его диаметру.
Иногда указанная и реальная длина шага на эллиптическом тренажере отличаются, как выбрать спортивное оборудование в таком случае? Провести самостоятельные замеры или попробовать потренироваться на орбитреке, чтобы оценить кардиотренажер «в боевых условиях». Возможно, реальные характеристики окажутся удобнее.

Таблица для выбора орбитрека в зависимости от роста

Пользователям, прошедшие через много тренировок на различных эллипсоидах, понимают, что к каждому кардиотренажеру необходимо «примеряться». Есть люди, привыкшие широко шагать или семенить, хотя такая походка не подходит их комплекции. Поэтому два анатомически схожих человека могут по-разному ощущать себя на орбитреке.

Размерная сетка – это стандартные, рекомендованные значения, которые дают понять, на какой диапазон следует ориентироваться. В таблице показано, как определить длину шага для любого эллиптического тренажера:

Рост (см)	Диапазон значений (см)
До 180	40-41
181-190	42-49
свыше 191	50-53

Необходимо тестировать диапазон в несколько сантиметров, если и он покажется неудобным, можно попробовать взять устройства побольше или изменить другие параметры: Q-фактор, расположение приводов, систему торможения.

Q-фактор эллипсоида – что это такое

Внутренний зазор между платформами, измеряется от правого края левой до левого края правой педали. То, как располагаются стопы, влияет на комфорт кардиотренировок. Если удастся достичь естественной ходьбы, получится заниматься дольше, затрачивать энергию и сжигать калории. Когда тренирующемуся неудобно, он вряд ли осилит упражнения, продолжающиеся дольше получаса.

Ширина должна соответствовать естественной ширине ног. Иначе коленные и тазобедренные суставы сильно нагружаются, чего быть не должно: эллипс – щадящий кардиотренажер, помогает восстановить здоровье после травм и подходит пожилым.

У разных конструкций орбитреков свой Q-фактор. По расположению маховика различают:

переднеприводные – привод выдвинут вперед, что дает возможность создавать узкие зазоры между платформами;

заднеприводные – привод вынесен назад, платформы крепятся по его сторонам;
привод посередине – система расположена под корпусом занимающегося.

Средне- и заднеприводные оставляют большой зазор – около 0,2 м. Поза напоминает фигуру, чьи ноги стоят на ширине плеч. Кардиотренажер, у которого расстояние между педалями составляет 0,4 м, а Q-фактор – 0,2 м, будет некомфортным спортсменам 150-165 см.

Переднеприводные дают возможность уменьшать ширину в 2-4 раза, так как привод вынесен под руль и не мешает движению ног. В некоторых кардиотренажерах бывает одно- или двухсантиметровый зазор – слишком маленькая ширина, ноги занимающегося будут тереться и цепляться.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Какие модели орбитреков лучше?

Для разных целей подходят различные эллипсы: механические, магнитные, электромагнитные, передне- и заднеприводные. Если выбирать по производителям, можно начать со спортивного оборудования Spirit Fitness, CardioPower, Sole Fitness или Hasttings. Орбитреки зарекомендовали себя во многих странах, проверены сотнями пользователей.

2. На какие еще характеристики стоит ориентироваться?

Важно учитывать максимальную нагрузку – вес, который кардиотренажер может выдержать. Тучным пользователям потребуются орбитреки, способные работать со 130-180 кг. Устойчивость зависит от тяжести маховика: устройства с весом до 10 кг подходят занимающимся средней комплекции, от 14 кг – людям с лишней массой тела.

3. Как выбрать один эллипс для двух-трех людей?

Если в семье несколько пользователей разной комплекции, следует подбирать эллипсоид по самому крупному спортсмену. Лучшим решением станет эллиптический тренажер с регулировкой длины шага, который будет подстраиваться под индивидуальные анатомические особенности. Регулируют педали кардиотренажеры брендов Sport Elite, DFC, Evo Fitness.

4. Какие параметры подойдут людям с лишним весом?

Тренирующиеся, склонные к ожирению, должны ориентироваться на грузоподъемность: прибавлять к текущему весу 10-15 кг и смотреть на показания максимальной нагрузки. Из модельного ряда подойдут переднеприводные варианты, на них удобно располагаться и держать равновесие. Маховик должен быть потяжелее.

Заключение

Оптимальная длина шага на эллиптическом тренажере зависит от роста тренирующегося, а удобство использования – от Q-фактора. Чем естественнее получится бег, тем меньше воздействия придется на суставы. Неправильно выбранные показатели снижают эффективность занятий, повышают риск получить травму. Важно учитывать оба фактора, но перед покупкой рекомендуется самостоятельно проверить орбитрек: позаниматься несколько минут и прислушаться к ощущениям.

Полезное видео

Для высоких ― Элептика.ру

Эллиптические тренажёры для высоких

Среди современных тренажёров, способных задействовать все группы мышц, особой популярностью пользуются эллипсоиды. Благодаря высокой результативности они надёжно закрепились в фитнес-клубах и всё чаще стали появляться в квартирах. Производители стараются учитывать все особенности человеческого тела, поэтому предлагают не только стандартные тренировочные устройства, но и эллиптические тренажёры для пользователей ростом от 190 см и выше.

В отличие от обычных вариантов такие модели обладают внушительной длиной шага (расстоянием между платформами для ног, когда они стоят в крайних позициях по отношению друг к другу). Благодаря этому высокие люди не задевают раму ногами и хорошо прорабатывают мышцы ног, рук, спины и груди.

Другие особенности

Эллипсоиды создают серьёзную конкуренцию многим кардиотренажёрам, поскольку имеют внушительное количество преимуществ:

1. Достойный уровень прочности. Профессиональные модели изготавливаются из современных надёжных материалов. Они способны выдерживать большие нагрузки даже при долговременном ежедневном использовании.

2. Большое разнообразие вариантов. Если кто-то полагает, что эллипс для высоких людей обязательно отличается громоздкостью из-за внушительных размеров, спешим заверить, что это не так. Производители предлагают оптимальные решения, чтобы их продукцией можно было пользоваться не только в фитнес-залах, но и в домах и офисах.

3. Отличная функциональность. Большой выбор программ – неотъемлемая характеристика хороших эллипсоидов. При этом набор опций полностью зависит от марки. Стоит также отметить, что модели известных производителей нередко оснащаются дополнительными элементами и функциями. Речь идёт о нагрудных кардиодатчиках, измерителях пульса, встроенных динамиках, держателях для бутылок, книг, планшетов и т. д.

4. Большой диапазон сопротивления педалей и рычагов. Это позволяет пользователям регулировать нагрузку таким образом, чтобы добиваться лучших результатов.

5. Разный наклон педалей. Данная особенность влияет на интенсивность тренировок.

6. Привлекательный дизайн. Производители эллипсоидов заботятся об эстетике так же, как о комфорте и функциональности. Поэтому их устройства способны украсить интерьер разных помещений.

Где купить?

Приобрести необходимую модель людей не всегда можно в магазинах спортивного инвентаря. Если вам нужно именно такое оборудование, обратите внимание на каталог нашего интернет-магазина. В этом разделе мы собрали модели с большой длиной шага, поэтому вы обязательно найдёте тренажёр с учётом своего роста. За счёт удлинённой рамы наши эллипсы обеспечивают максимальный комфорт в процессе тренировок. Кроме этого, вас порадует их бесшумная работа и плавный ход педалей.

Чтобы правильно выбрать эллипсоид для высоких, обязательно принимайте во внимание габариты устройств, их конфигурацию и расположение маховика ‒ не всегда удобно пользоваться громоздким тренажёром в небольшой квартире. Если боитесь ошибиться, обращайтесь за помощью к нашим консультантам. Они посоветуют оптимальный вариант с учётом ваших требований.

Что касается стоимости, то мы предлагаем товар по цене производителей. Следовательно, вам не придётся переплачивать. Как правило, эллипсы с большим набором функций и дополнений обходятся дороже. Но если вам нужен тренажёр для дома или офиса, то стоит отдать предпочтение более простым моделям.
Остались вопросы? Задайте их нашим специалистам, воспользовавшись телефонами, указанными на сайте.

Как выбрать эллиптический тренажер по длине шага и Q фактору

Длина шага человека в зависимости от роста

Существует ряд специальных устройств, считающих шаги при ходьбе, помогают это делать различные приложения для смартфонов и фитнес-браслеты. Но часто люди сталкиваются с необходимостью пересчитать количество шагов в расстояние, пересчет этот не так прост, как может показаться, поскольку длина шага индивидуальная.

В первую очередь эта длина зависит от роста, более высокие люди имеют более длинный шаг. Имеет значение размер и вид обуви пешехода, например, длина шага одной и той же женщины в спортивной обуви и туфлях на высоком каблуке будет иметь большие различия.

С помощью онлайн-карт

Используйте яндекс или гугл карты, чтобы нарисовать и измерить свой пешеходный маршрут.

Зная точное расстояние между точками А и Б, нужно пройти его со своей привычной скоростью, считая шаги. И в конце разделить расстояние на получившееся количество.

Например, проходя стометровку за 150 шагов, мы имеем: 100 / 150 = 0,67 м = 67 см – средняя длина вашего шага. Для интереса сравните потом результат с показаниями вашего шагомера.

Также вы можете использовать на своем мобильном телефоне приложения для ходьбы на основе GPS, но они зачастую показывают на 10% меньше по сравнению с другими вариантами измерения.

Сколько шагов в километре?

Правило, которое чаще всего используется для грубых подсчетов, приравнивает 1 шаг к 1 м. Но такое соответствие возможно лишь для людей с ростом, существенно выше среднего, идущих широкой походкой в удобной обуви. Наиболее правильным способом подсчета длины собственного шага является использование навигатора совместно с шагомером. Пройдя ровно 1 км по навигатору, нужно посмотреть, сколько получилось шагов.

Можно пройти и меньшее расстояние, например, 10 м, и подсчитать результат, но чем больше пройденный путь, тем более правильные получаются значения, поскольку большая протяженность дистанции позволяет избежать округления чисел и учесть все колебания в темпе ходьбы.

Здоровому человеку ростом 170 см для преодоления пешком дистанции 1 км нужно сделать 1417 шагов (в дальнейшем Ш). При росте 175 см для передвижения на 1 км необходимо пройти 1377 Ш. При росте 180 см то же расстояние покрывается с помощью 1220 Ш. Статистические данные позволяют принять в качестве усредненного значения для мужчин показатель 1250 Ш на 1 км.

Средние значения для пересчета километров в шаги таковы:

2 км – это 2500 Ш;
3 км – 3750;
4 км – 5000;
5 км – это 6250;
10 км – 12500.

Помнить эти значения совсем не обязательно, пересчет прост и не требует особых умений. Например, услышав фразу “600 метров пешком”, легко можно пересчитать, что это расстояние состоит примерно из 750 Ш.

Бег

В процессе бега выполняются практически те же движения тела, что при ходьбе, но здесь присутствует фаза полета (моменты, когда ноги не опираются на поверхность), к тому же исключено опирание на две ноги одновременно.
Во время бега ритмически преодолевается гравитация земли, и кровоток входит в резонанс с бегом.

Это позволяет максимально заполнить все капилляры кровью, благодаря чему улучшается работа всего организм

а.

Исходя из дистанции, бег разделяется на следующие разновидности:

Бег на месте. Его эффективность значительно ниже классического бега, однако явным преимуществом является возможность выполнения при любых условиях. Не нужна пересеченная местность или стадион, достаточно одного квадратного метра.
Бег на короткие дистанции не требует особой выносливости, но важна максимальная самоотдача спортсмена
, чтобы как можно быстрее достичь финиша.
Средняя дистанция – от 600 метров до 3 км. Большое расстояние бежать на предельной скорости невозможно. Поэтому выбирается темп немного выше среднего.
Длинная дистанция определена от 2 миль до марафонских 42 км. На такую дистанцию лучше бежать трусцой.

Скорость бега человека:

Легкий бег немногим отличается от ходьбы. Скорость движения 5–6 км/ч. Этот темп подходит для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата, излишним весом и пожилых людей.
Средний темп бега наиболее часто используется для утренней пробежки
непрофессиональными спортсменами. Его скорость составляет 7–8 км/ч.
Бег трусцой используется для оздоровления организма. Скорость достигает 12 километров в час. Этим темпом можно бегать на средние или длинные дистанции. Во время передвижения сердце перегоняет большой объем крови, что способствует укреплению сердечной мышцы и насыщению кровью всего организма. Бег трусцой благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную, а также иммунную систему.
Спринтерский бег предполагает развитие максимальной скорости
при полной самоотдаче. Конечно, быстрым темпом долго бежать невозможно, поэтому используется только на короткие дистанции до 200 метров.

Внимание!

Максимальная скорость, которую может развить бегун, составляет 44,72 километра в час. Такой результат показал спортсмен из Ямайки Усейн Болт.

Определение быстроты

Самым простым, но точным способом определения своей скорости бега или ходьбы является использование беговой дорожки

Если ее дома нет, то в любом спортзале она точно есть. Для того чтобы ею воспользоваться, не обязательно покупать месячный абонемент, достаточно будет одного дня.

Можно определить быстроту при помощи несложных арифметических вычислений. Для этого нужно выбрать определенный участок и узнать его длину. Затем засечь время передвижения из точки А в точку Б.

Предположим, дистанция длиной 300 метров была преодолена за 3 минуты. Значит, за 1 минуту было пройдено 100 м (300 / 3 = 100). Умножая на 60 мин (1 час), получаем расстояние, пройденное за час (100 * 60 = 6000 метров). Таким образом, пешеход шел со скоростью 6 километров в час.

Как работают мышцы ног при ходьбе

Польза от ходьбы

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 километр?

Скорость передвижения, как и длина шага, зависит от многих параметров: темпа, походки, физической формы пешехода, типа обуви, рельефа местности. Принято считать, что средняя скорость пешего передвижения для здорового взрослого человека составляет 5 км/ч. Простой пересчет показывает, что 1 км этот усредненный человек проходит за 12 минут.

Но темп ходьбы можно увеличить. Если идти быстро размашистой походкой, то возросшая скорость позволит пройти 1 км за 10 минут, а хорошо тренированный человек может уложиться в 7-8 минут.

Что еще нужно знать при покупке обуви

Не всегда можно точно положиться на данные таблицы – полнота ноги у всех людей разная

Особенно важно учитывать обхват ступни, когда приобретается закрытая обувь на «молнии» – если шнурками или липучками можно регулировать объем ботинка или сапога, то в этом случае сделать это не получится

Всегда покупайте обувь с небольшим запасом. Хотя врачи и не рекомендуют брать ботинки «на вырост», вложить стельку в чуть великоватые кроссовки или поддеть носочек проще, чем растянуть маленькие и тесные. Кроме того, узкая неудобная обувь деформирует ступни и способствует образованию шишек и мозолей на стопах.

Правая и левая ступни обычно разной длины. Покупать обувь нужно, ориентируясь на габариты большей ступни. Если у вас нет с собой таблицы и в магазине или на рынке ее не предлагают, определить размер для России можно по простой формуле.

Измерьте длину ступни в сантиметрах и разделите напополам – например, если длина будет 26 или 24 см, значит, половина составит 13 или 12 см соответственно.
Теперь к длине ступни в сантиметрах нужно прибавить полученную величину: 26+13= 39 или 24+12= 36-37.

Сколько получилось — это и есть ваш размер обуви. Но этот способ подходит лишь для крайних случаев, так как может давать погрешность на 05-1,5 номера.

Довольно часто при покупке обуви становится актуальным вопрос о размере ступни ноги. Поэтому каждый современный взрослых человек должен знать, как правильно измерить размер ноги и что следует учитывать при примерке новой обувки. Советы экспертов в нашей статье будут актуальными как для взрослых, так и для детей.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов?

Многие люди стремятся похудеть, используя пешие прогулки. Поскольку ходьбу можно приравнять к продолжительной аэробной тренировке, влияющей на расщепление жиров, такой результат достижим (в сочетании с правильным режимом питания).

Важность при этом имеют темп ходьбы и количество лишнего веса (чем его больше, тем быстрее будут сгорать калории). Некоторые шагомеры обладают функцией подсчета калорий, но такой расчет можно сделать и самостоятельно, воспользовавшись специально разработанной формулой. Для этого следует умножить длину одного шага (в метрах) на их количество, затем умножить на вес человека в килограммах, полученное значение поделить на 2. Результат покажет количество сожженных калорий.

Например, человек весом 80 кг с длиной шага 0,7 м прошел в среднем темпе 10000 шагов. Перемножив последние 2 числа, получим пройденную дистанцию – 7000 м. Умножаем на вес 80 кг, и результат делим на 2. Получается 280000 кал или 280 ккал. Такое количество энергии сжигает человек, пройдя 10000 шагов. При быстрой ходьбе тот же человек может сжечь примерно в 2 раза больше.

Эффективность похудения с помощью прогулок можно повысить, используя скандинавскую ходьбу с палками. Такой стиль физической активности имеет ряд преимуществ, поскольку нагружает не только ноги, но и руки с плечами. Включение в процесс ходьбы верхних конечностей равномерно нагружает большинство мышц организма.

Скандинавская ходьба хороша не только более результативным сжиганием калорий, она улучшает мозговое кровообращение, снимает напряжение со всех отделов позвоночника, укрепляет мышцы плеч, рук, спины и связочный аппарат этой зоны, повышает координацию и концентрацию внимания.

Понятие и значение дорожки следов ног

Множественные следы, связанные единым механизмом следообразования при движении человека, называются дорожкой следов. По дорожке следов ног можно судить о некоторых признаках человека и особенностях его перемещения (хромота, раскачивание при ходьбе, неравномерность темпа движения).

Походка, ее постоянные изменения и изменения, связанные с условиями движения, отражаются в элементах дорожки следов: линии направления движения, ширине шагов, длина шагов, углах постановки ступней.

Линия направления движения — это линия, мысленно проведенная между последовательно оставленными следами левой и правой ног. Эта линия может быть прямой или извилистой. Она показывает направление движения, характер поворотов.

Ширина шагов характеризует ширину расстановки ступней при движении. Для измерения ширины шагов через центры отображений пяток или каблуков проводятся линии направления движения для левой и правой ног. Кратчайшее расстояние между этими линиями и будет шириной шага.

Длина шага представляет собой расстояние от следа одной ноги до следа другой ноги. Измерения производятся между центрами пяток. Расстояние от левого следа до правого называют длиной правого шага, а расстояние от правого до левого — длиной левого шага.

Длина левого и правого шагов нередко различна. Лица, у которых двигательные навыки правой стороны тела развиты лучше, имеют правый шаг длиннее, чем левый.

Углы постановки ступней — это углу между осевыми линиями следов и линией направления движения. Углы постановки ступней для правой и левой ног, как правило, различны. Углы постановки ступни имеют положительное значение, когда ступня развернута наружу, является нулевым, когда ступня параллельна направлению движения, и отрицательны, когда ступня развернута вовнутрь.

Сколько шагов в день надо проходить?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует среднему здоровому человеку совершать от 8000 до 10000 шагов в сутки. Этот показатель появился в 60-х гг. прошлого века в Японии после активной рекламы производителя шагомеров, 10000 шагов создатели электронного устройства преподносили как ежедневную норму. Несмотря на то, что число 10000 не было подкреплено никакими исследованиями, многие любители пешеходных прогулок во всем мире стали стремиться к этому значению при ходьбе.

Впоследствии, отметив позитивные результаты у лиц, совершающих 10000 шагов в сутки на протяжении длительного времени, ВОЗ отразила этот параметр в своих рекомендациях. Скептически настроенные специалисты считают, что такая норма была правильной для середины прошлого века, когда люди питались более сдержанно, а в процессе жизнедеятельности двигались намного больше, чем сегодня, поэтому современное значение нормы предлагается увеличить в 2 раза.

Другие критики полагают, не так важны пешеходные прогулки, как сама по себе физическая нагрузка, которая достижима любым путем, например, в спортзале, бассейне или даже дома. Но приверженцы ходьбы уверены, что этот метод имеет множество преимуществ, сочетая пользу с возможностью хорошо провести время на открытом воздухе. А будет пройдено 10000 или 8000 шагов, или даже 5000, это лучше, чем ничего, каждая тысяча вносит несомненный вклад в пользу для здоровья.

Норма шагов в день для мужчин

10000 шагов в день – усредненное рекомендованное значение, которое не является универсальным. Помимо различий при учете возраста, веса и состояния здоровья, этот показатель отличается для мужчин и женщин. Так, здоровым взрослым мужчинам возрастом до 50 лет следует ходить в день не менее 12000 Ш, после 50 лет можно уменьшить это число на 2000, а дальше руководствоваться индивидуально подобранными значениями.

Норма шагов в день для женщин

Рекомендуемое количество шагов в день для женщин отличается от подобных значений у мужчин незначительно:

для женщин возрастом 18-40 лет – 12000 Ш;
40-50 лет -11000;
50-60 лет – 10000;
после 60 лет – 8000.

В более старшем возрасте понятие нормы существенно корректируется с учетом индивидуальных особенностей. Дети же от 7 до 10 лет могут проходить 15000 шагов в день (и более) независимо от пола.

Не стоит забывать о том, что в процессе жизнедеятельности мы совершаем намного больше движений, чем это позволяет учесть шагомер. Если человек на работе занят физическим трудом или часто передвигается на ногах, то ежедневная пешая прогулка может быть сокращена до 7000 или 6000 шагов. Подлежит корректировке число шагов и при посещении гимнастического зала, бассейна или занятиях дома.

Что такое Q-фактор эллиптического тренажера

Еще одним важным параметром, на который нужно обращать внимание при выборе эллипсоида, будет Q-фактор. Этот показатель является расстоянием между педалями, то есть шириной шага.

Он необходим для комфортных и продуктивных занятий. Чем ширина между педалями эллипсоида ближе к естественному положению ног, тем удобнее заниматься. Неправильное расстояние будет давать лишнюю нагрузку на тазобедренный сустав.

Подбирается Q-фактор в эллиптическом тренажёре в зависимости от роста человека и индивидуальных особенностей. Например, на моделях с задним приводом значение этого параметра будет около 20 см, то есть расстояние ног на ширине плеч. Если рост занимающегося ниже 165, то тренироваться на таком снаряде будет крайне неудобно.

На эллипсоидах с передним приводом показатель Q-фактора равняется 5-10 см. Это более комфортный уровень ширины шага, особенно для людей ниже 165 см.

Существуют модели эллипсоидных тренажеров, где Q-фактор около 1 см. Подобное расположение ног тоже не очень удобное, так как они могут тереться и цепляться друг об друга.

Полезные советы

Измерить Q-фактор эллипсоида довольно просто. Для это просто проверяют ширину между педалями, от края одной до края второй. Хотя подобные параметры указаны в характеристиках снаряда.

Однако специалисты не рекомендуют выбирать эллиптический тренажер дистанционно.

Чтобы найти эффективное и комфортное устройство, необходимо пробовать. Лучше всего вставать на педали эллипсоидного тренажера, делать пару легкий движений. Если во время пробных упражнений не ощущается дискомфорта и напряжения в области таза и коленей, то снаряд подходит идеально. В течение тренировки усилие должно приходиться только на мышцы, а не суставы.

Польза хождения

Малоподвижный и, в основном, сидячий образ жизни приводит к появлению лишнего веса, развитию хронических заболеваний и даже депрессивных состояний. Увеличить нагрузку без специальных тренажеров и приспособлений помогает обычное хождение пешком — по ровной и пересеченной местности, в гору, по лестнице.

Правильная ходьба с отслеживанием дыхания и частоты пульса, придерживаясь техники безопасности, благотворно влияет на состояние организма человека:

выравнивается осанка;
улучшается координация движения;
тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
ускоряется отток лимфы;
повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям;
вырастают показатели мышечной силы и выносливости;
сжигаются лишние жировые отложения.

Движение повышает скорость протекания обменных процессов, вследствие чего происходит естественная детоксикация организма. Прогулки в среднем темпе стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, улучшающих психо-эмоциональное состояние.

Альтернатива фитнес тренировкам

Ходьба как вид фитнеса обладает рядом преимуществ и приносит несомненную пользу организму:

не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.

Как начать ходить

Неподготовленному человеку в погоне за результатом не стоит делать десятки тысяч шагов в день, прилагая чрезмерные усилия, — это приведет к напряжению и усталости. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость передвижения.

Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.

За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.

Активное похудение

При хождении 10 000 шагов сжигаются 320 калорий в день, соответственно 2240 калорий в неделю или 250-300 г жира. При таком темпе возможная потеря за месяц — 1-1,5 кг. Силовые занятия в таком случае необходимы для того, чтобы нарастить мышечную массу и повысить пассивные энергозатраты.

Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения.

Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра. По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.

10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться. В любом случае увеличение активности на 1 000–3 000 шагов в день окажет благотворное влияние на организм.

Сжигание калорий при ходьбе: как это работает?

Разберем, что, собственно, приводит к расходованию энергии при ходьбе. Когда человек неподвижно лежит (но при этом бодрствует), и вчерашняя пища уже переварена, энергия расходуется лишь на процессы жизнедеятельности (работу сердца, печени, почек, мышц и прочих органов), и расход близок к уровню основного обмена (УОО), порядка 1 ккал/кг/мин (это означает, что на каждый килограмм веса тела в минуту расход энергии составляет 1 ккал). При этом минимальны частота пульса и частота дыхания. Когда человек встает, расход энергии увеличивается, и будет превышать УОО на 40% — дополнительная энергия тратится на перекачку крови вверх, удержание тела в равновесии и пр. Это сопровождается увеличением частоты пульса на примерно 15 ударов в минуту, частоты и глубины дыхания для обеспечения возросших потребностей в кислороде воздуха.

А теперь внимание – человек выносит вперед одну ногу и переносит на нее вес тела (делает первый шаг). Высота центра тяжести (ЦТ) человека (располагающегося на уровне II крестцового позвонка) при этом понижается. Кто не забыл школьную геометрию, тот помнит, что высота равнобедренного треугольника всегда меньше длины двух равных бедер. В нашем случае длина основания треугольника – это длина шага, а длина бедра – длина ноги. (Как крайний случай представьте себе сидящего на шпагате человека – здесь ЦТ наиболее низок).

В первом приближении опускание ЦТ затрат энергии не требует. Но когда человек подтягивает вторую ногу, в этот момент высота ЦТ возрастает, что требует совершения работы против силы тяжести Земли, и за это приходится платить – энергией, т.е. калориями. При постоянстве длины шага ЦТ за каждый цикл ходьбы совершает движение вниз/вверх, при движении вниз накопленная энергия расходуется бесполезно, при движении вверх приходится энергию расходовать из запасов организма.

Ходить можно с разной скоростью

– от прогулочного шага 3,5-4 км/час до быстрой ходьбы со скоростью 7-7,5 км/час, при этом средней скоростью пешехода считается скорость 5-5,5 км/час. При увеличении скорости ходьбы увеличивается частота шага, и соответственно расход энергии в пересчете на минуту или час. Но что интересно –
расход энергии на километр пути при этом практически не изменяется
. Это не парадокс – подобное следует из рассмотренных выше причин расхода энергии при ходьбе.

Нарушается это соотношение лишь при очень быстрой ходьбе, но очень быстрая ходьба (со скоростью выше 7-7,5 км/час) нерациональна – бег с такой скоростью оказывается экономичнее ходьбы в пересчете на километр дистанции. (А езда на велосипеде еще экономичнее – отсутствует циклическое повышение ЦТ, приходится лишь преодолевать трение и сопротивление воздуха).

Рассчитываем расход калорий по пульсу

В состоянии покоя лежа пульс человека минимален и называется соответственно пульсом покоя. При выполнении физической работы, для обеспечения возросшей потребности организма в кислороде, сердце начинает биться учащенно, и прирост частоты пульса в первом приближении пропорционален мощности выполняемой работы (при этом при малой нагрузке частота сердечных сокращений сдерживается ростом объема выбрасываемой сердцем в аорту крови за одно сокращение, и лишь затем, при достижении ударным объемом своего предела, рост нагрузки происходит лишь за счет учащения пульса).

Э = 0,002 х М х Т х (П – ПП)

где Э – энерготраты в ккал, М – вес тела в кг, Т – время ходьбы в минутах, ПП – пульс покоя, а П – пульс во время движения в ударах в минуту. В этой формуле интересно то, что в нее не входят ни пройденное расстояние, ни скорость, ни крутизна подъема – все это учтется частотой пульса.

Частоту пульса можно измерить подсчетом вручную либо электронным пульсометром, несколько раз по ходу движения, и взять среднее.

Пример: Человек с весом 70 кг прошел некоторое расстояние за 15 минут, при пульсе 90 уд/мин, пульс покоя 65 уд/мин. Расход энергии равен 0,002 х 70 х 15 х (90 – 65) = 52 (ккал).

Подобный подсчет также приблизителен, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от степени тренированности человека (у тренированных людей, в сравнении с менее тренированными, выполнение одинаковой работы требует меньшего учащения пульса), а пульсометр ее не в состоянии оценить, часть информации теряется.

Существуют также и сетевые калькуляторы, позволяющие посчитать, сколько калорий сжигается при ходьбе за час или иное время. Эти калькуляторы расхода калорий при ходьбе обычно требуют ввода веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку единого метода расчета, сколько калорий тратится при ходьбе пешком, не существует по описанным выше причинам.

Критерии выбора эллиптического тренажёра

Во время занятий на эллиптическом тренажёре задействуются все группы мышц ног и рук. При этом ввиду особенностей конструкции и принципа работы, нагрузка на суставы снижена. Эллиптический тренажёр позволяет укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, снизить вес.

Типы тренажёров

Эллиптические тренажёры бывают четырёх видов: механические, магнитные, электромагнитные и аэромагнитные.

Механические. Такие тренажёры способны работать без подключения к электросети. Они просты и дёшевы. Издают много шума, при этом плавность хода не очень хорошая, так же как и регулировка нагрузки. Зачастую у них отсутствует бортовой компьютер.

Магнитные. Данный тип эллиптических тренажёров работает значительно тише предыдущего. В зависимости от модели, они могут требовать подключения к электросети: либо степень нагрузки меняется механическим способом, вручную; либо это делает специальный сервопривод, отвечающий за расположение магнитов относительно маховика. Если это модель с сервоприводом, она может иметь бортовой компьютер, с помощью которого регулируется степень нагрузки, а также собирается различная информация с датчиков (пульс, скорость и т.д.).

Электромагнитные. Степень нагрузки регулируется напряжением, подаваемым на электромагниты. Данный тип так же оборудован и управляется бортовым компьютером. Этот тип тренажёров ещё менее шумен.

Аэромагнитные. Имеет встроенный генератор, за счёт чего может работать автономно. Нагрузка осуществляется за счёт воздушного сопротивления и магнитов.

Привод

Расположение маховика определяет тип привода эллиптического тренажёра. Всего типов два: переднеприводный и заднеприводный.

Переднеприводные. Данный тип обеспечивает вертикальную позицию во время тренировки, имеет наименьший q-фактор (расстояние между платформами для ног). Предпочтителен для людей высокого роста (платформы расположены дальше от рукояток, что позволяет избежать их столкновения с коленями).

Заднеприводные. Позиция на таком тренажёре слегка наклонена вперёд. Ввиду особенности крепления платформ для ног, минимальное значение q-фактора намного больше, чем у переднеприводных, что делает его непригодным для занятий некоторым людям (слишком широко расставленные ноги – излишняя нагрузка на суставы и повышенная травмоопасность во время тренировок).

Q-фактор

Это расстояние между платформами для ног. Нельзя сказать однозначно, что наименьшее значение – лучший выбор. Но так же и слишком большое значение. Идеальная позиция на эллиптическом тренажёре должна соответствовать естественному положению ног относительно друг друга во время обычной ходьбы. При выборе эллиптического тренажёра это очень важный параметр, которым никак нельзя пренебрегать, иначе есть риск повышенной нагрузки на суставы и, как следствие, их повреждение.

Длина шага

Регулировка длины шага предусмотрена не у всех эллиптических тренажёров. Этот параметр актуален, если на тренажёре планируются тренировки людей разного роста. Но, тем не менее, длина шага и рост пользователя – два взаимосвязанных параметра, которые следует учитывать при выборе эллиптического тренажёра.

Угол наклона

Данный параметр позволяет регулировать нагрузку тех или иных групп мышц. При изменении угла наклона разгружаются одни группы мышц и нагружаются другие. Это важный параметр для тех, кто планирует заниматься профессионально, а также для тех, кому по каким-либо причинам противопоказана нагрузка каких-то определённых групп мышц (например, восстановление после травм).

Плавность хода

Данный параметр защищает от травм во время тренировок и гарантирует максимальный эффект от занятий. Плавностью хода обычно обладают магнитные и электромагнитные эллиптические тренажёры.

Максимально допустимый вес пользователя

Чем больше этот показатель, тем качественнее и надёжнее конструкция эллиптического тренажёра и отдельных его частей. Выбирая эллиптический тренажёр по этому критерию, следует обращать внимание на модели с запасом по прочности. Средний показатель – вес пользователя плюс 20 кг.

Функциональность

К функциональности можно отнести наличие бортового компьютера, отображающего информацию о ходе тренировок, а также возможность подключения устройств для воспроизведения музыки; наличие подставки под флягу с водой. Некоторые модели эллиптических тренажёров имеют колёса для транспортировки, возможность складывания.

Длина шага и Q-фактор в орбитреке

Каждый человек имеет присущую ему индивидуальную длину шага. Поэтому при изготовлении орбитреков производители учитывают длину шага людей разного роста и так называемый Q-фактор

Одним из самых эффективных и многофункциональных кардио тренажеров специалисты признают орбитрек. Этот эллиптический тренажер эффективно применяется в спортивных комплексах упражнений, а также в реабилитационных программах разных медицинских направлений. Орбитрек соединяет в себе ряд функций велотренажера, беговой дорожки и степпера. Удобство этого тренажера в компактности и многофункциональности, а его использование возможно даже в небольших помещениях. Тренировки на орбитреке позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить лишний вес, укрепить практически все мышцы туловища и конечностей; при этом конструкция тренажера такова, что во время тренировок нагрузка на суставы минимальная. Подробнее о пользе занятий на орбитреке Вы можете прочитать здесь.

Длина шага

Попробуем разобраться в значении длины шага для полноценных тренировок. Если во время занятий человеку приходится напрягаться и делать лишние усилия, чтобы растянуть ноги или, наоборот, уменьшить свой нормальный шаг, то тренировка превращается в мучение из-за излишнего напряжения. Каждый человек имеет присущую ему индивидуальную длину шага. Поэтому при изготовлении орбитреков производитель учитывает средние параметры людей с низким, средним и высоким ростом.

При выборе орбитрека нельзя игнорировать этот важный показатель. Неправильно подобранный тренажер в лучшем случае будет неудобен в использовании, а в худшем нанесет ущерб вашему здоровью. Бывают ситуации, когда тренажер приобретается для всей семьи. В случае, если все члены семейства примерно одинакового роста, проблем быть не должно. Тренажер для человека среднего роста имеет длину шага около 40 см. Но если на орбитреке будут заниматься люди разного роста, то следует это учитывать при покупке тренажера.

Средние показатели длины шага орбитрека для людей разного роста:

— Невысоким людям нужно выбирать орбитрек с длиной шага до 40 см.

— Для тренирующихся среднего роста удобно заниматься на орбитреках с длиной шага от 39 до 50 см.

— Высоким атлетам подойдет длина шага тренажера 48-53 см

Длина шага

Средние показатели длины шага орбитрека для людей разного роста:

— Невысоким людям нужно выбирать орбитрек с длиной шага до 40 см.

— Для тренирующихся среднего роста удобно заниматься на орбитреках с длиной шага от 39 до 50 см.

— Высоким атлетам подойдет длина шага тренажера 48-53 см

Средние показатели длины шага орбитрека для людей разного роста:

— Невысоким людям нужно выбирать орбитрек с длиной шага до 40 см.

— Для тренирующихся среднего роста удобно заниматься на орбитреках с длиной шага от 39 до 50 см.

— Высоким атлетам подойдет длина шага тренажера 48-53 см

Длина шага

Сегодня производители предлагают модели орбитрека с регулируемой длиной шага. Возможность подстроить этот параметр для индивидуальных особенностей конкретного человека позволяет использовать тренажер людьми разного роста. Цена на такой аппарат выше, чем на обычный орбитрек, но он наиболее универсален.

Q-фактор

Расстояние между педалями в параметрах тренажера называется Q-фактор. Нормальное расстояние между лодыжками человека при беге составляет 5-7 см. Поэтому желаемое значение Q-фактора для эллиптического тренажера – 9 см. Q-фактор орбитрека с минимальными значениями помогает уменьшить напряжение в суставах ног. Именно это повышает эффективность тренировок и увеличивает комфорт тренирующихся, так как строение тела человека не предполагает бег с широким расположением ног.

Покупая орбитрек, обратите внимание на эти два важных параметра: длина шага и Q-фактор. Это позволит Вам сделать правильный выбор и Ваши тренировки будут комфортными и эффективными.

Q-фактор

Обзор: Как выбрать эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры предназначены для кардио нагрузок, поэтому регулярные тренировки на них укрепляют организм, способствуют похудению, так как сжигают большое количество калорий, развивают сразу несколько групп мышц. Поэтому те, кто планирует активные занятия спортом и хочет развивать свое тело, что задумываются, как выбрать эллиптический тренажер для эффективных тренировок.

Оптимальная длина шага

Один из показателей комфортных тренировок – длина шага. Чем меньше рост тренирующегося человека, тем меньше должен быть этот показатель. Если вы выбираете тренажер исключительно для персонального использования, то можете просто опробовать этот показатель в магазине или в тренажерном зале, чтобы точно знать, какая длина шага обеспечит вам комфортные занятия спортом.

Комфортность шага может быть обеспечена и при длине 51 см для человека невысокого роста, при условии, что в тренажере установлен передний привод и удобны Q-фактор, так как большинство тренажеров в фитнес-центрах имеют именно такой показатель длины шага. Небольшая длина шага – около 33 см – обеспечивает нагрузку, более сходную с ездой на велосипеде, чем ходьбой на лыжах. В то время как шаг в 50 см и более обеспечивает как раз последний вариант нагрузки. Поэтому длину шага стоит выбирать еще и исходя из того, каким тренировкам вы отдаете предпочтение.

При выборе тренажера, на котором будете заниматься не только вы, желательно остановиться на моделях с возможностью регулировать длину шага. Это позволит легко настроить тренажер под себя каждому члену семьи не только по росту, но и по типу нагрузки. Наличие регулятора длины шага делает тренажер универсальным. В точно не ошибетесь в этом критерии, если у вас будет возможность отрегулироваться его.

На удобство шага влияет также Q-фактор – пространство между педалями. Расстояние в 5-10 см обычно соблюдается в моделях с передним приводом. Для заднепроходных моделей стандартный показатель – 20 см. Но для людей невысокого роста тренировки на эллиптическом тренажере с таким показателем будет неудобной. Лучше выбирать модели, в которых расстояние между педалями минимальное. В некоторых тренажерах оно составляет 1 см, что обеспечивает полный комфорт для людей невысокого роста, но может делать тренировки менее эффективными для высоких, так как снизят для них нагрузку.

Какой привод выбрать?

В зависимости от расположения маховика в конструкции эллиптического тренажера он может быть с передним или задним приводом. Это влияет не только на особенности конструкции, но и на расположения тела человека во время тренировки. Занимаясь на переднеприводном эллиптическом тренажере, человек находится в более вертикальном положении, а во время тренировки на заднеприводном – в немного наклоненном положении. Это влияет на распределение нагрузки на спину. Хотя тренировка с небольшим наклоном вперед может быть немного менее комфортной, нагрузка на суставы позвоночника в области поясницы и на коленные суставы в таком случае будет меньше, что обеспечит максимальную безопасность тренировок.

Функциональность

Даже самые простые комплектации тренажеров позволяют следить за пульсом и тем расстоянием, которое человек преодолел во время тренировки. Помимо таких базовых функций многие модели оснащены и более сложными системами, которые могут помочь во время тренировок:

определить уровень физической подготовки;
предложить оптимальный уровень нагрузки;
провести тренировку в виде соревнования с визуальным противником.

Перед покупкой эллиптического тренажера стоит учесть, чего вы ожидаете от его функциональности. Можно выбрать базовую комплектацию и сэкономить или остановиться на модели с широким функционалом, которая поможет сделать тренировки более комфортными и эффективными.

Тип регулирования нагрузки

В зависимости от способа регулировки нагрузки эллиптический тренажер может принадлежать к одной из трех разновидностей:

При механическом способе регулирования нагрузки процесс ее изменения выполняется вручную. Для этого приходится отвлекаться от самого процесса, что может быть не очень удобно. Такие модели относятся к бюджетным, но они достаточно шумные и с самой низкой плавностью хода.

В магнитных эллиптических тренажерах изменить уровень нагрузки можно с помощью кнопок, расположенных на панели управления. Эта разновидность относится к средней ценовой категории. В таких моделях достаточно плавных ход и практически отсутствует шум во время работы.

Электромагнитные эллиптические тренажеры – это наиболее часто встречающиеся модели в хороших фитнес-центрах. Они работают бесшумно и плавно, обеспечивают наиболее точную регулировку уровня нагрузки, но обходятся дороже всего.

Габариты тренажера

Перед тем как выбрать эллиптический тренажер, необходимо определиться, сколько пространства в квартире вы готовы отвести под его установку. Нужно учитывать, что для тренировки потребуется больше свободного пространства из-за необходимости движения. Во время занятия вам ничего должно мешать, следует исключить риск случайно задеть окружающие предметы интерьера, чтобы двигаться свободно.

Исходя из доступного свободного пространства, можно выбрать модель эллиптического тренажера, которая впишется в обстановку. Если места в комнате мало, можно выбрать складные модели, которые можно спрятать в кладовку до следующей тренировки, а при необходимости достать и поставить в центр комнаты. Только стоит учитывать довольно внушительный вес конструкции, поэтому лучше выбирать складные тренажеры с колесиками для транспортировки.

Если же свободного пространства достаточно, то можно выбрать более крупные и нескладные модели, под которые будет отведено постоянное место в помещении.

Контроль пульса

В большинстве моделей измерение пульса осуществляется только в те моменты, когда тренирующийся держится за специальный поручень, но непосредственно во время тренировки руки должны лежать на рабочих рукоятках, что усложняет занятие. Для измерения пульса приходится остановить тренировку, что приводит к не совсем точным данным. Если же для вас показатели пульса важны, то лучше обратить внимание на модели, к которым прилагается специальный телеметрический датчик. Он может крепиться на груди или запястье. В этом случае вы сможете на протяжении всей тренировки наблюдать за изменениями пульса и контролировать этот показатель – уменьшать нагрузку при необходимости или брать перерыв.

Изучив каждый параметр и определившись с тем, чего именно вы ожидаете от занятий спортом, вы выберете эллиптический тренажер, который подойдет вам оптимально по всем характеристиками и параметрам. Удачный выбор позволит вам тренироваться регулярно и эффективно, улучшая свою физическую форму, укрепляя мышцы тела и сердечно-сосудистую систему, развивая дыхание. С эллиптическим тренажером вы сможете комплексно позаботиться о своем здоровье в домашних условиях. К тому же правильный выбор подходящий модели поможет вам рационально использовать пространство комнаты, в которую вы планируете установить тренажер и не загромождать им свой интерьер, если свободного пространства недостаточно.

Выбирайте в каталоге:

Эллиптические тренажеры

Читайте так же:

Особенности и отличия эллиптических тренажеров

Задний привод

Эллиптические тренажеры с задним приводом являются самыми распространенными. Именно такое устройство имеют 90% представителей денного вида тренажеров. Задний привод помогает обеспечить максимально приближенные условия к реальному бегу. Так, траектория движения пользователя имеет наклон вперед. Обеспечивается это благодаря расположению маховика и трансмиссии в задней части устройства. В большинстве случаев такой вид эллипсов имеет большую площадку для ног, что позволяет телу принимать различные положения. Особенность некоторых моделей заднеприводных эллипсов заключается в том, что они могут не подойти людям, имеющим рост выше 180 см. Однако это лучший вариант домашнего тренажера, так как он не громоздкий и имеет хорошую устойчивость. Также этот вид эллиптических тренажеров более эффективен, чем его переднеприводный собрат.

Передний привод

Переднеприводные эллипсы появились относительно недавно. Особенность занятий на таком тренажере заключается в том, что при тренировках на нем тело не изменяет траекторию движения, а постоянно находится в вертикальном положении. Обеспечивается это расположением маховика и трансмиссии в передней части устройства. В отличие от заднеприводных эллипсов, этот вид подходит для людей с высоким ростом. Но, вертикальная траектория движения исключает полную нагрузку на все мышцы.

Длина шага

Выбирая эллиптический тренажер, на длину шага следует обратить особое внимание. Исходить следует из роста того, кто будет заниматься на тренажере. Для пользователей со средним ростом будет достаточно 30-40 см, с такими размерами производится большинство современных эллипсов. Если вы имеете высокий рост, можно выбрать тренажер с большим шагом в 40-45 см, однако такой вид подойдет только людям с ростом выше 190 см. Для семейных занятий спортом можно выбрать устройство с регулировкой шага. Длина шага в эллиптическом тренажере влияет и на его размеры, поэтому не стоит выбирать устройство с длиной в 33 см, исходя только из его компактности. Даже имея средний рост, в дальнейшем вы не сможете пользоваться выбранным тренажером, он подойдет только невысоким людям.

Рост пользователя (см)	Минимальная длина шага (см)	Рекомендуемая длина шага (см)
155	30	30
155-160	33	35
160-165	34	37
165-170	35	40
170-175	37	43
175-180	38	45
180-185	40	47
185-190	45	50
190-195	47	50
от 195	50	53

Конструкция

При выборе эллиптического тренажера внешне следует внимательно осмотреть агрегат и оценить на нем прочность узлов. Далее следует отдать предпочтение одному из видов конструкций такого устройства – складной или стационарной. Пользователям, которые не могут себе позволить занять много пространства в квартире, следует выбрать складной вариант. Второй вариант будет более прочным, однако для его установки нужно будет отвести специальное помещение.

Угол наклона педалей

Чаще всего данная опция встречается в более дорогих моделях эллиптических тренажеров. Такая функция изменяет положение тела при тренировке. Следовательно, можно осуществлять разную нагрузку на мышцы, что влияет на эффективность занятий. Также можно дать нагрузку на определенную группу мышц, которой при другом наклоне добиться нельзя.

Функциональность компьютера

Современные достижения помогают установить минимальный набор показателей, которые должны отображаться на дисплее тренажера. К ним относится пройденное расстояние, показатели пульса и время тренировки. В некоторых моделях есть дополнительные датчики, которое бывают встроенными в сам тренажер или же крепятся на теле пользователя. Они позволяют отображать на дисплее и другие показатели. Также в современных моделях есть возможность установить встроенную программу тренировки или же выбрать ее вручную.

Встроенные программы тренировки

Зачастую в тренажерах встраиваются стандартные программы, которые идут как дополнительная функция. Это привлекает начинающих пользователей, которые совершенно не умеют правильно распределять нагрузки. Но, порой такие программы неэффективны, так как для одних установленные нагрузки окажутся чрезмерно сложными, а для других слишком легкими. Но, для изначальных тренировок такая функция все же будет полезной. Хотя практичней научиться распределять нагрузки, чем переплачивать за дорогостоящую покупку.

Максимальный вес пользователя

Выбирать эллиптический тренажер следует с расчетом веса, причем предпочтение следует отдать устройству, рассчитанному на вес больше вашего. Тем самым вы обеспечиваете дополнительную прочность для тренажера. Если тренажер будет установлен дома, и им будут пользоваться все члены семьи, то стоит учесть весовую категорию каждого пользователя.

Маховик

От данного элемента тренажера зависит результативность ваших занятий на эллипсе. Легкий маховик делает тренировки не такими удобными и эффект от них значительно ниже. А вот тяжелый маховик обеспечит плавность работы тренажера и обеспечит хорошую нагрузку на мышцы. Для пользователей со средним весом подходящим вариантом будет маховик весом до 8 кг. А вот людям из более высокой весовой категории следует обратить внимание на агрегат с маховиком до 15 кг. Стоит обратить внимание, что некоторые производители вместо массы маховика указывают массу его вращения. Также следует учесть, что масса маховика не имеет значения для электромагнитных эллиптических тренажеров.

Как найти лучшую длину шага эллиптического шага, которая идеально подойдет вам

Когда дело доходит до эллиптических тренажеров, ничто не привлекает большего внимания, чем длина шага. И не зря — это самый важный фактор, определяющий, насколько комфортными будут ваши тренировки. Но какова лучшая длина эллиптического шага? Это для всех одинаково? Как определить необходимую длину шага перед покупкой?

Я надеюсь ответить на все эти и многие другие вопросы к тому времени, когда мы здесь закончим.Но сначала я хочу убедиться, что все мы говорим об одном и том же.

Что такое длина шага?

На эллиптическом тренажере длина шага определяется как расстояние между педалями друг от друга (в самой дальней точке) во время использования. На самом деле это длина шага, но в эллиптическом мире длина шага и длина шага — одно и то же. Как физиотерапевт, наша терминология немного отличается.

Для нас длина шага — это расстояние от одной пятки (или носка) до следующей за один шаг.Длина шага для нас определяется как измерение от одной пятки до той же пятки на втором шаге. Таким образом, длина шага составляет 2 длины шага с точки зрения анализа походки, fyi.

Но для эллиптических тренажеров длина шага и длина шага — это одно и то же. Это просто то, как далеко тренажер позволяет вам отойти во время тренировки.

Купить почему это так важно?

Потому что длина шага определяет все «ощущения» от тренировки! Если вы когда-либо использовали эллиптический тренажер с очень коротким шагом, вы, вероятно, чувствовали себя тесно и неудобно.Вы, вероятно, чувствовали себя так, будто бегаете трусцой на месте или используете степ-тренажер, вместо того, чтобы растянуться до своей нормальной, удобной походки.

И это то, к чему стремятся большинство эллиптических тренажеров — дать вам комфортные ощущения, напоминающие ходьбу. Отличным преимуществом использования эллиптического тренажера является то, что они имеют очень низкую ударную нагрузку. Даже ниже беговой дорожки. Но для того, чтобы на эллиптическом тренажере было ощущение ходьбы, длина шага должна соответствовать пользователю.

Какая самая лучшая длина эллиптического шага?

Как вы уже догадались, универсальной, «лучшей» длины шага для всех не существует.К сожалению, универсального варианта не существует. Хотя это наверняка упростит задачу. Нет, выбор правильной длины шага действительно зависит от вашего роста.

Хорошо, я беру это обратно. Это действительно зависит от длины вашей ноги. Все мы устроены по-разному. У некоторых высоких людей длинное туловище, а у некоторых невысоких людей могут быть более длинные ноги. Хотя рост часто используется для определения правильной длины шага, длина ноги на самом деле является наиболее точным способом.

Рост обычно коррелирует с длиной ноги, но не всегда.

Хотя не существует «универсальной» длины шага, которая идеально подошла бы всем, есть одна длина шага, которая стала золотым стандартом как для домашних фитнес-тренажеров, так и для большинства коммерческих эллиптических тренажеров: 20 дюймов.

Было доказано, что длина шага 20 дюймов удобна для большинства пользователей. На самом деле это означает, что 20 дюймов — это длина шага, которую люди любого роста могут использовать с комфортом.

Большинство производителей эллиптических тренажеров сообщают, что люди ростом от 5 до 6 футов могут использовать эллиптические тренажеры с длиной шага 20 дюймов.Согласитесь, это касается большинства людей! Конечно, есть.

И именно поэтому большинство эллиптических тренажеров, которые вы видите в местных спортзалах, имеют длину шага 20 дюймов. Это беспроигрышный вариант для БОЛЬШИНСТВА пользователей. Не для всех, но в тренажерном зале главное — доставить удовольствие массам.

А как насчет домашнего спортзала?

Как найти лучшую длину шага на эллиптическом шаге

Выбирая эллиптический тренажер для дома, вы можете выбрать тренажер, который, как вы знаете, должен вам подойти.И это решение мы будем принимать исходя из ВАШЕГО роста.

Длина шага на домашних эллиптических тренажерах может быть разной. И они обычно различаются в зависимости от ценового диапазона. У более дешевых эллиптических тренажеров длина шага значительно короче, от 11 до 14 дюймов.

Если вы щелкните ссылку выше, вы увидите лучшие дешевые эллиптические тренажеры, которые я смог найти, и все они имеют длину шага 13–14. Вы должны знать, что длина шага в 14 дюймов слишком мала для большинства людей с нормальным шагом.

Если ваш рост не ниже 5 футов, 14 дюймов будет слишком коротким для вас, чтобы вырасти до нормальной походки.

Эллиптические тренажеры

с длиной шага от 16 до 18 дюймов подойдут вам, если ваш рост от 5 до 5 футов 7 дюймов.

Если ваш рост больше 5 футов 7 дюймов, вам следует искать эллиптический тренажер с длиной шага 18-20 дюймов. 20 дюймов было бы предпочтительнее.

Если вы ростом 6 футов или выше, вам не следует рассматривать что-либо с длиной шага менее 20 дюймов, если вы не готовы и не приняли тот факт, что вы не сможете растягиваться.Я понимаю, что бюджет является для нас чистой прибылью при покупке нового оборудования для фитнеса. В конце концов, вам нужно найти то, что вы можете себе позволить.

Существуют эллиптические тренажеры с длиной шага до 22 дюймов, которые подойдут людям старше 6 футов. Также существуют эллиптические тренажеры с регулируемой длиной шага, которые будут хорошо работать, если у вас есть несколько членов семьи, использующих один тренажер разного роста.

Вам также необходимо убедиться, что длина шага не слишком велика.Я знаю, что сосредотачивался на более высоких людях, застрявших на слишком маленьком эллиптическом тренажере, но может случиться и обратное. Если ваш рост 5 футов 2 дюйма и вы используете эллиптический тренажер с длиной шага 20 дюймов, вы, вероятно, почувствуете, что вам нужно слишком сильно растянуться, чтобы вернуть педали в исходное положение.

Это так же неудобно.

Ключом к определению правильной длины шага является знание вашего роста и выбор тренажера с длиной шага, соответствующей вашему росту.

Ваш рост	Оптимальная длина шага
Менее 5 футов	14-16 дюймов
5 футов 3 дюйма — 5 футов 7 дюймов	16-20 дюймов
5 футов 7 дюймов — 6 футов	20 дюймов
Более 6 футов	20-22 дюйма

И последнее, что следует учитывать: разная длина шага по-разному активирует мышцы ног.Исследования показали, что активацию ягодичных мышц можно изменить, увеличив длину шага. Таким образом, использование эллиптического тренажера с большей длиной шага на самом деле может помочь вам улучшить тонус ног и сжечь еще несколько калорий.

Последние мысли

Длина шага эллиптического тренажера имеет первостепенное значение для того, насколько комфортно вы будете себя чувствовать при его использовании. Очевидно, что длина шага — не единственное, что нужно учитывать (характеристики, гарантия, грузоподъемность и т. Д.), Но в моей книге она определенно одна из самых важных.

Я всегда читаю отзывы пользователей, которые жалуются на то, насколько маленьким или тесным кажется эллиптический тренажер, когда они начинают его использовать. Я всегда спрашиваю себя: «Проверяли ли вообще длину шага перед покупкой?».

Чтобы определить для себя наилучшую длину эллиптического шага, используйте свой рост. Если сомневаетесь, сделайте больший шаг. Помните, что длина шага 20 дюймов должна достаточно хорошо подходить большинству людей ростом от 5 футов 3 дюйма до 6 футов.

Если вы ищете новый эллиптический тренажер, сделайте себе одолжение и начните сравнивать длину шага.В конечном итоге это сделает вашу жизнь намного проще.

Это может избавить вас от необходимости отправлять новый эллиптический тренажер обратно, потому что он вам не подходит.

Какова хорошая длина шага на эллиптическом тренажере для невысоких людей? | Live Healthy

Автор: Джоли Джонсон Обновлено 29 апреля 2019 г.

Длина шага — одна из наиболее важных характеристик эллиптического тренажера, но ею часто пренебрегают в пользу «наворотов» на консоли.Хотя встроенные тренировки и музыка могут сделать упражнения более увлекательными, правильная длина шага обеспечивает комфортное и эффективное занятие. Длина шага — это длина между педалями, когда они находятся на максимальном расстоянии друг от друга.

Совет

Хотя правильную длину шага на эллиптическом тренажере можно оценить в зависимости от вашего роста, тренажеры различаются по конструкции. По возможности опробуйте свою конкретную машину перед покупкой.

Обдумайте свой выбор

Эллиптические тренажеры имеют разную длину шага; наиболее распространенными для домашних машин являются шаги шириной 16, 18, 20, 21 и 22 дюйма.У некоторых машин шаг составляет всего 14 дюймов. Другие тренажеры имеют регулируемую длину шага, что позволяет пользователям изменять длину шага для каждого человека.

Выберите свой размер

Правильная длина шага зависит от вашего роста. Высокий человек, который делает короткий шаг, может чувствовать себя стесненным и неудобным. Невысокий человек, использующий длинный шаг, может чувствовать себя растянутым и потерянным. Как правило, человек ростом 5 футов 3 или ниже должен использовать эллиптический тренажер с длиной шага от 16 до 18 дюймов.Эллиптический тренажер с длиной шага всего 14 дюймов обычно не рекомендуется для большинства пользователей. Пользователи ростом от 5 футов 3 до 5 футов 7 должны выбрать эллиптический тренажер с длиной шага от 18 до 20 дюймов. Более высоким пользователям следует выбирать длину шага от 20 до 22 дюймов.

Знакомство с оборудованием

Эллиптические тренажеры имеют передний или задний привод в зависимости от положения маховика. Тип системы привода влияет на движение педалей. Системы переднего привода имеют более плоское движение, а это означает, что вам потребуется более длинная длина шага, чтобы получить такое же ощущение, как на машине с задним приводом.EllipticalTrainers.com утверждает, что 20-дюймовый шаг на тренажере с передним приводом равняется ощущению 18-дюймового шага на тренажере с задним приводом.

Проверьте это

Хотя рост является наиболее удобным методом определения правильной длины шага, он не всегда дает наилучшие результаты. Если вы невысокого роста, но у вас длинные ноги, вам может потребоваться больший шаг, чем другим пользователям вашего роста. Лучший способ определить правильную длину шага — это протестировать несколько разных эллиптических тренажеров и посмотреть, какой из них наиболее удобен для вас.В идеале попробуйте использовать эллиптический тренажер для полноценной тренировки, поскольку негативные последствия неправильной длины шага могут не проявиться в первые несколько минут использования.

Какой длины должна быть длина вашего эллиптического шага? — Home Gym Resource

Покупка эллиптического тренажера может быть сложной задачей. Здесь очень много разные переменные, которые могут сделать один идеальным для вас или ужасным в использовании. Длина шага — одна из таких переменных. Что вам подходит? Я сделал несколько исследования, чтобы предоставить вам необходимую информацию.

Оптимальная длина эллиптического шага зависит от вашего роста. Для среднего человека 5’9 подходит длина шага 20 дюймов, что является обычной длиной шага в коммерческих спортзалах. Для людей невысокого роста (5 футов 5 дюймов) отлично подходит длина шага 16–18 дюймов. Для людей ростом выше 5 футов 9 дюймов 22 дюйма — это хорошо.

Какова длина шага эллиптического тренажера и что это означает? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Ищете эллиптический тренажер с длиной шага 20 дюймов? Щелкните здесь, чтобы узнать, какой из них я рекомендую.

Какая длина эллиптического шага вам больше всего подходит?

Эллиптические тренажеры — довольно дорогое оборудование с множеством переменных, звонками, свистками, динамиками, экранами, док-станциями для iPhone, 1001 различных программ и т. Д. Большинство из этих вещей мало влияют на качество вашей тренировки. Одна из вещей, которые действительно сильно влияют на качество вашей тренировки — это длина шага.

Длина шага — это расстояние между педалями в положение, наиболее удаленное друг от друга.Если длина шага слишком мала для вы, движение будет прерывистым, прерывистым и в целом не таким плавным, как вы бы хотели, чтобы это было. Когда длина шага слишком велика, вы можете почувствовать, что вы слишком сильно растягиваете внутренние мышцы ног. Обе ситуации могут вызвать у вас быть неудобным при использовании машины. В худшем случае вы могли бы даже травмироваться. В любом случае, вы не получите столько от машины и ваши тренировки, как вы могли.

Вот почему приобретение эллиптического тренажера с правильным длина шага для вас.Что вам подходит, зависит от вашего роста. Быть более конкретно, это зависит от длины ваших ног, но поскольку это не общая метрика, об общей высоте говорить гораздо проще.

Длина шага варьируется от 14 до 22 дюймов. Конечно обе крайности из этого диапазона зарезервированы для крайних пределов человеческого роста. Большинство людей примерно среднего роста, поэтому им не нужен очень короткий или длинный шаг длина.

Вот таблица, показывающая, какая длина шага подходит для определенная высота.

Высота пользователя	Длина шага
Менее 5 футов	14 «-16»
5′-5’5	16 «-18»
5 ‘ 5-5’9	18 «-20»
5’9 и более	20 «-22»

Эти длины основаны на средней длине шага для человек такого роста. Конечно, не у всех людей одинаковые пропорции. Два люди одного роста могут иметь разную длину ног.В Длина ног — главный решающий фактор в длине шага. Другой Фактор — насколько вы обучены. У более подготовленных людей более длинный шаг длина.

Если на эллиптическом тренажере собираются использовать несколько человек, велика вероятность, что они разного роста и им нужна разная длина шага. Если вы оказались в такой ситуации, решением может быть тренажер с регулируемой длиной шага. Обычно их нелегко отрегулировать, но это может сделать эллиптический тренажер более удобным для всех пользователей.

Еще одно решение — пойти на компромисс и добиться такой длины шага, которая соответствует тому, что имеют в виду оба пользователя. Если вы не уверены, подходит ли вам эллиптический тренажер, лучше всего попробовать его.

Длина шага 20 дюймов подходит для большей части населения. Вот почему вы найдете этот размер в большинстве коммерческих или общедоступных помещений.

Эллиптический тренажер, который я рекомендую, имеет длину шага 20 дюймов. Узнайте больше здесь.

Длина шага — не единственное, на что следует обращать внимание, когда покупка эллиптического тренажера, но это одна из самых важных переменных.Там другие вещи, которые следует учитывать, такие как функции, качество, ограничение нагрузки и многое другое.

Что такое длина шага эллиптического тренажера?

Какова именно длина шага эллиптического тренажера? Это термин, который я довольно часто использовал в этой публикации, но что он значит имею в виду именно?

Проще говоря, длина шага — это то, насколько далеко перемещаются педали. вперед и назад. В результате это также расстояние между педали в наиболее удаленном друг от друга положении.

Если вы шли за пределами эллиптического тренажера, ваш длина шага — это расстояние между вашими шагами. Вы хотите эллиптический тренажер машина, чтобы максимально приблизиться к вашей естественной походке, чтобы использовать ее чувствовать себя естественно. Используйте тренажер, у которого длина шага короче, чем у вашего естественная походка, это очень странно. Такое ощущение, что твой шаг прерван и почти как на крошечном одноколесном велосипеде. Это неприятный опыт.

Та же сторона одной медали, если шаг ваших машин больше, чем ваш естественный.Вам будет казаться, что вы слишком сильно растягиваетесь, и, вероятно, так оно и есть.

Типы эллиптических тренажеров

Есть два типа эллиптических тренажеров. Разница в том положение маховика. У машины с передним приводом маховик находится в фронт. У машины с задним приводом маховик находится сзади. Это влияет на длина шага или, скорее, «ощущение» длины шага. Шаг 20 дюймов на эллиптический тренажер с передним приводом сравним с шагом 18 дюймов на тренажере с маховик сзади.

Значит, стоит посмотреть, где находится маховик. расположен, чтобы точно определить, подходит ли вам длина шага.

Активация мышц

Эллиптический тренажер активирует мышцы ног иначе, чем обычная ходьба. В этой исследовательской работе было обнаружено, что активация ягодичных мышц на эллиптическом тренажере выше, чем при использовании других методов тренировки.

Это хорошая новость для людей, которые хотят привести в тонус свою спину. Вы можете усугубить это, обнаружив, что более длинный шаг активирует ягодицы больше, чем более короткий шаг.Объедините эти два знания в свою пользу и тренируйтесь с умом.

Имея тренажер со слишком коротким для вас шагом, вы можете приводят к неполной активации мышц. Поскольку вы не проходите через диапазон движений вы не используете весь потенциал своих мышц, а только Часть этого. Это может привести к худшим результатам, чем вы могли бы получить с машина лучше подогнана.

Связанные вопросы

Как долго должен беговая дорожка, по которой можно бегать? Длина деки беговой дорожки для домашнего спортзала колеблется от от 45 до 60 дюймов.Чем вы выше, тем длиннее должна быть колода. Люди ростом более 6 футов нужен ремень длиной 60 дюймов, чтобы можно было бегать, не меняя шаг. Люди среднего роста (5’5-5’9) могут использовать ремень длиной 58 дюймов. Для прогулок или бег трусцой вам не нужна такая длинная дека.

Какой вес может выдержать эллиптический тренажер? В среднем эллиптический тренажер для домашнего использования может выдерживать 292 фунта / 132,5 кг. Максимальный вес эллиптических тренажеров составляет 220 фунтов. (От 99,7 кг) до 375 фунтов.(170 кг). Наиболее распространенное ограничение веса пользователя — 300 фунтов. (136 кг). Коммерческие машины имеют разные ограничения нагрузки.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об ограничениях веса пользователей эллиптических тренажеров.

Сколько весит эллиптический тренажер? Средний эллиптический тренажер для домашнего использования весит около 136 фунтов. Простые эллиптические тренажеры без электроники и более легкой конструкции намного легче — от 60 до 80 фунтов. в то время как версии с электроникой и другими функциями варьируются от 120 фунтов.до 250 фунтов.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о весах эллиптических тренажеров.

Длина шага эллиптических тренажеров и рост пользователя

Какая ирония в том, что длина шага эллиптических тренажеров — это единственная особенность, которую большинство людей не учитывает при покупке одного из этих тренажеров.

Программы, уровни сопротивления, привлекательность и гарантия, конечно же, важны, но способность правильно прорабатывать группы мышц и частоту сердечных сокращений — это в первую очередь цель тренировок на эллиптических тренажерах, не так ли?

Чтобы четко понять концепцию, помните, что длина эллиптического шага должна определяться ростом пользователя.Он должен чувствовать себя комфортно (и желательно с подвижными подушечками для ног, чтобы ваши ноги не засыпали!), Но многие люди могут не осознавать, что они тренируются на машине, которая для них слишком мала.

Выбор удобной длины шага

Хотя это, очевидно, будет варьироваться от одного человека к другому, есть некоторые общие правила, которым нужно следовать, когда дело доходит до выбора идеального шага.

Если вы выберете тренажер со слишком коротким для вас шагом, он может показаться неустойчивым и неудобным.Точно так же, если вы выберете тренажер со слишком длинным шагом, вы можете перетянуть его и рискуете растянуть мышцы.

Исключением является то, что если вы не в форме, тогда вы сможете тренироваться на эллиптическом тренажере меньшей длины без особого дискомфорта. Большинство коммерческих моделей оздоровительных клубов имеют шаг не менее 20 дюймов, поскольку тренажеры должны рассчитывать на работу нескольких пользователей разного роста.

Вам следует как можно лучше подобрать тренажер с идеальным шагом в зависимости от вашего роста.

Вот основные рекомендации, которым вы должны следовать …

Люди более низкого роста (5 футов 3 дюйма или меньше)

Если ваш рост или меньше 5 футов 3 дюймов, вы можете с комфортом использовать эллиптический тренажер с 16 До 18 дюймов, длина шага мм. Большинство представленных на рынке тренажеров начального уровня и несколько более продвинутых эллиптических тренажеров предложат вам этот диапазон.

Люди среднего роста (от 5 футов 4 дюйма до 6 футов)

Если вы больше 5 футов 4 дюймов, вам подойдет шаг от 19 до 20 дюймов , который будет использоваться на большинстве беговых дорожек на рынке.Если вы находитесь на более высокой стороне этого диапазона, вам, вероятно, будет наиболее комфортно шаг 20 дюймов.

Высокие люди (6 футов +)

Если вам больше 6 футов, вам определенно понадобится по крайней мере шаг 20 дюймов , иначе вы не сможете выполнить полностью эллиптическое движение. Трудно найти шаг более 20 дюймов, но на рынке есть ряд тренажеров, которые предлагают такую возможность.

Обратите внимание, что если вы короче, но у вас более длинные ноги, вам будет удобнее с большей длиной шага, и наоборот…если вы выше ростом, но у вас короткие ноги, возможно, вам не понадобится более длинный шаг.

А как насчет фиксированного и регулируемого шага?

Большинство эллиптических тренажеров на рынке предлагают фиксированные шаги, но вы также найдете несколько моделей с регулируемыми шагами.

Бренды с более широким выбором эллиптических тренажеров, такие как NordicTrack, предлагают тренажеры как с фиксированной, так и с регулируемой длиной шага. ProForm, Sole и Life Fitness тоже.

Если в вашем домашнем тренажерном зале несколько пользователей, вам может пригодиться регулируемый эллиптический тренажер, особенно если в семье разный рост.Таким образом, каждый сможет выбрать идеальную длину шага.

Однако, даже если это только вы, вам может понравиться возможность изменить длину, так как вы можете нацеливаться на разные группы мышц на каждой тренировке.

Например, если у вас есть эллиптический тренажер с регулируемым шагом от 18 до 20 дюймов и ваш средний рост, более короткая длина даст вам более степпер, как тренировку, а более длинная длина будет больше похожа на бег трусцой или бег тренировка.

Так что, если регулируемый тренажер находится в вашем ценовом диапазоне, обязательно сделайте это.

Давайте кратко рассмотрим все самые популярные бренды, чтобы увидеть, какие из них предлагают фиксированные, а какие регулируемые эллиптические кроссовки.

	ФИКСИРОВАННАЯ ШКАФ	РЕГУЛИРУЕМЫЙ ШКАФ
NordicTrack	ДА	ДА
ProForm	ДА	ДА
Подошва	ДА	ДА
Горизонт	ДА	НЕТ
Bowflex	ДА	НЕТ
Матрица	ДА	ДА
Life Fitness	ДА	ДА
Precor	ДА	НЕТ
Швинн	ДА	НЕТ
Наутилус	ДА	НЕТ
Октан	ДА	ДА
Истинно	ДА	ДА

Обычно вы найдете маленькие фиксированные шаги на более дешевых эллиптических тренажерах; фиксированные и регулируемые шаги 18–20 дюймов для популярных брендов среднего уровня и фиксированные 20 дюймов + для тренажерных залов высокого класса.Конечно, есть исключения, но в основном это то, что вы там найдете.

Наиболее распространенная длина шага — 20 дюймов, так как это удобно для большинства пользователей. Вот почему вы найдете много эллиптических тренажеров с такой фиксированной длиной в предложениях от средних и высоких брендов.

Как получить наилучшую тренировку

Эллиптические тренажеры

разработаны для тренировки групп мышц верхней и нижней части тела, особенно ног. На большинстве тренажеров вы можете взяться за неподвижные ручки и просто воздействовать на мышцы ног.

Количество калорий, сожженных на эллиптическом тренажере, равно количеству калорий, сожженных на беговой дорожке, но с меньшим воздействием на суставы — больше похоже на катание на велотренажере.

Если вы можете опустить руки по бокам и не использовать ручки, шаг и балансировка на тренажере поможет еще больше проработать основные группы мышц.

Поскольку все люди индивидуальны, каждый из нас будет испытывать разные уровни комфорта на эллиптических тренажерах с точки зрения эргономики: плавность маховика, угол наклона ступней, тормозная система — все эти факторы играют важную роль.

Просто помните, что именно длина шага эллиптических кроссовок является отправной точкой при принятии решения, какую модель купить для домашнего использования.

Как определить длину шага для эллиптического тренажера

Хорошо купить эллиптический тренажер с подходящей для вас длиной шага.

Кредит изображения: gpointstudio / iStock / GettyImages

Зачем использовать эллиптический тренажер со слишком длинным или слишком коротким шагом, если вы можете найти подходящую посадку? Вам нужно выбрать длину шага в форме эллипса, удобную для вас и позволяющую получить от тренировки максимум удовольствия.

Советы по эллиптическим тренировкам

Прежде чем определять длину эллиптического шага, примите во внимание несколько советов:

Следите за своей осанкой: при использовании эллиптического тренажера следите за своей осанкой. Плечи должны быть отведены назад, живот плотно сжат, голова высоко.
Позвольте нижней части тела поддерживать ваш вес и не опирайтесь на ручки, — рекомендует клиника Майо.
Поддерживайте свой шаг: убедитесь, что вы расслаблены и ваш шаг постоянен, когда вы проходите стандартный диапазон движений.
Последовательность — ключ к успеху: сделайте использование эллиптического тренажера своей привычкой. Постарайтесь установить определенное время и дни для тренировки на эллиптическом тренажере и придерживайтесь их.
Имейте в виду, что при регулировке наклона акцент смещается на определенные группы мышц, и, согласно ExRx.net, меньшее сопротивление означает более высокую скорость, что увеличивает интенсивность тренировки.

Если вы покупаете собственный эллиптический тренажер, согласно Consumer Reports, следует учитывать еще несколько факторов: функции безопасности, диапазон сопротивления и программы упражнений, такие как случайные, подъем на гору и интервальные.

Подробнее: 20 лучших фитнес-советов всех времен

Определение длины шага эллипса

Обязательно выполняйте упражнения на эллиптическом тренажере, соответствующем диапазону движений ваших ног, иначе вы можете получить травму бедер и колен. А еще лучше использовать тренажер, который позволяет регулировать длину шага эллипса в соответствии с вашими потребностями.

Правильная подгонка длины шага в форме эллипса должна позволить вам сохранять правильную осанку и получать максимальную пользу от тренировки.Неспособность оставаться в вертикальном положении на эллиптическом тренажере может привести к травмам спины. Поручни также должны помочь вам сохранить правильную осанку, поскольку они обеспечивают поддержку, поэтому вам не нужно наклоняться вперед.

Подробнее: Средняя длина шага при беге

Длина шага в зависимости от роста

Длина эллиптического шага должна определяться ростом пользователя. По словам Octane Fitness, производителя эллиптических тренажеров, некоторые явные признаки того, что эллиптический тренажер не подходит, включают ощущение того, что упражнение прерывистое или неудобное, или что вы перетягиваете.Ориентировочная высота для шага вперед:

От 5 футов до 5 футов, 1 дюйм: шаг при ходьбе 18,5 дюйма, шаг при беге трусцой 19,5 дюйма и шаг при беге 21 дюйм.
5 футов, от 1 дюйма до 5 футов, 3 дюйма: шаг ходьбы 19,5 дюйма, шаг бега 20,5 дюйма и шаг бега 22 дюйма.
5 футов, от 3 дюймов до 5 футов 5 дюймов: шаг ходьбы 20 дюймов, шаг бега 21 дюйм и шаг бега 22,5 дюйма.
5 футов, от 5 дюймов до 5 футов, 8 дюймов: шаг 20.5 дюймов, шаг бега 21,5 дюйма и шаг бега 23 дюйма.
5 футов, 8 дюймов до 5 футов 10 дюймов: шаг ходьбы 21 дюйм, бег трусцой 22 дюйма и шаг бега 23,5.
5 футов, от 10 дюймов до 6 футов: шаг ходьбы 21,5 дюйма, шаг бега 22,5 дюйма и шаг бега 24 дюйма.

Большинство эллиптических тренажеров имеют фиксированный шаг, хотя есть также несколько моделей с регулируемым шагом, которые вы можете купить или использовать в тренажерном зале. Варианты регулируемого шага отлично подходят для семей или тренировок, где на тренажере работают люди разного роста.

Длина шага влияет на движение поясницы

Одно небольшое исследование (с выборкой из 40 здоровых мужчин), опубликованное в августовском выпуске журнала Clinical Biomechanics за 2012 год, показало, что длина шага влияет на движения в пояснице или пояснице. Целью исследования было сравнить ходьбу с эллиптическими движениями и наблюдать, как длина шага, положение рук и скорость влияют на тренировку.

Некоторые результаты показали, что активация ягодичных мышц была выше при эллиптическом тренажере, чем при ходьбе, и что угол поворота поясницы и углы сгибания были больше при эллиптическом тренажере.С другой стороны, ходьба приводит к большему фронтальному движению.

Эллиптические тренажеры: почему важна длина шага

Поскольку даже бюджетные эллиптические кросс-тренажеры имеют довольно высокую цену, важно найти именно тот, который подходит вам и членам вашей семьи.

При покупке эллиптического тренажера следует учитывать множество факторов: общий размер, различные программы тренировок, уровни сопротивления и дополнительные функции, такие как музыкальные колонки или держатели для iPod.

С чисто физической точки зрения и с точки зрения комфорта нельзя не обращать внимания на длину шага.

Слишком короткая длина шага заставляет ноги двигаться по слишком короткому овалу, что кажется неудобным и неудобным. В конечном итоге это не дает максимальной выгоды, которую может дать такая многогранная машина.

С другой стороны, если вы попробуете эллиптический тренажер со слишком длинной длиной шага, вы можете растянуть мышцы ног, потому что вы их слишком сильно разгибаете.Весь смысл тренировок в том, чтобы стать здоровее и лучше выглядеть, а не хромать из-за неправильного тренажера!

Большинство фитнес-экспертов сходятся во мнении, что наилучшая длина эллиптического шага обычно определяется ростом, хотя это не всегда так, поскольку у некоторых невысоких людей длинные ноги и длинный шаг, и наоборот.

По большей части, однако, люди ростом менее 5 футов 3 дюймов могут легко управлять эллиптическим тренажером с длиной шага 16-18 дюймов и увеличивать ее до 20 дюймов.Людям ростом 5 футов 7 дюймов и выше следует начинать с эллиптического тренажера с длиной шага 20 дюймов, от которой он может увеличиваться.

Многие эллиптические модели предлагают длину шага 20 дюймов, потому что они подходят большому количеству людей, поэтому их часто можно найти в коммерческих спортзалах и общественных центрах отдыха.

Если более одного человека в вашем доме будут использовать ваш новый эллиптический тренажер, лучшим решением будет приобрести тренажер с регулируемой длиной шага, который подходит всем.
Однако единственный верный способ определить, насколько удобен тот или иной эллиптический кросс-тренажер, — это попробовать его на самом деле.

Если вы можете посетить магазины спортивных товаров, чтобы попробовать разные модели, это хорошая идея. Возможно, стоит посетить несколько местных тренажерных залов и приобрести дневной абонемент, чтобы просто прокатиться там на эллиптическом тренажере и посмотреть, как они себя чувствуют.

Длина шага — не единственное соображение, когда нужно потратить деньги на хороший кросс-тренажер, но и ключевой компонент при поиске лучшей модели для вас и других людей в вашем доме.В конце концов, все выиграют от улучшения здоровья, избежания травм и комфортной езды.

Какова идеальная длина шага для вашего нового эллиптического тренажера?

При покупке эллиптического тренажера следует учитывать множество факторов, включая предлагаемые программы, площадь основания тренажера, уровни сопротивления, которые он обеспечивает, и, конечно же, цену. Однако, возможно, наиболее важным фактором является тот, который большинство людей склонно игнорировать, а именно длина шага. Правильная тренировка на эллиптическом тренажере во многом зависит от того, правильно ли вы используете длину шага для вашего роста.

Длина шага определяется как расстояние от носка передней педали до пятки задней педали, когда они находятся на максимальном расстоянии друг от друга. Это должно соответствовать естественной походке человека определенного роста. Чем вы выше, тем больше будет ваш естественный шаг. Точно так же, чем вы выше, тем больше вам понадобится длина шага на вашем эллиптическом тренажере.

Вообще говоря, если ваш рост около 5 футов 3 дюйма или меньше, потребуется длина шага от 16 до 18 дюймов, для тех, кто от 5 футов 3 до 5 футов 7 дюймов, потребуется длина шага от 18 до 20 дюймов. ″ И людям выше 5’7 ″ потребуется длина шага 20 ″ или больше.Чрезвычайно высокие люди захотят найти тренажер с длиной шага 22 дюйма или выше.

Некоторые тренажеры имеют фиксированную длину шага, в то время как другие регулируются, что позволяет использовать их нескольким людям разного роста. Это тип эллиптического тренажера, который наиболее часто используется в коммерческих спортзалах, чтобы удовлетворить широкий круг пользователей. Но вы, безусловно, можете приобрести эллиптический тренажер с регулируемым шагом и для домашнего использования.

Итак, почему так много внимания уделяется длине шага? Это просто … чем естественнее шаг, тем комфортнее тренировка и, что более важно, тренировка безопаснее.Эллиптические тренажеры предназначены для работы с различными группами мышц верхней и нижней части тела, но больше всего внимания уделяется ногам. А от размера шага можно определить, на какую часть ног приходится больше всего работать. Более короткий шаг проработает мышцы икр и бедер, а более длинный шаг будет воздействовать на подколенные сухожилия и ягодицы.

Использование правильной длины шага не только поможет лучше проработать мышцы ног, но и поможет избежать травм. Если вы сокращаете шаг слишком коротко, вы рискуете чрезмерно нагрузить ступни и лодыжки, в то время как слишком длинный шаг может отрицательно повлиять на колени и бедра.Чтобы избежать травм такого рода, вам необходимо убедиться, что на вашем эллиптическом тренажере установлен правильный шаг.

Перед покупкой эллиптического тренажера вам всегда следует обращаться к спецификациям производителя, чтобы узнать, какая длина шага для фиксированного тренажера или диапазон шагов для регулируемого тренажера. Вообще говоря, более дорогие машины будут иметь более длинный шаг, но, безусловно, можно найти отличную машину с более коротким шагом, если это то, что вам нужно.Всегда полезно опробовать разные машины перед покупкой, чтобы определить, действительно ли та или иная машина удобна для вас.

Поиск подходящего эллиптического тренажера никогда не должен быть делом легкомысленного. Обязательно сделайте домашнюю работу перед покупкой и примите во внимание все особенности каждой машины. И помните, что эффективность вашей тренировки во многом будет зависеть от правильной длины шага. Никогда не принимайте длину шага как должное, так как она может иметь решающее значение для безопасной и здоровой тренировки.

Так все ли крупные бренды предлагают большинству людей достаточно длинный шаг? В общем да. NordicTrack, ProForm, Sole, Smooth, Precor, Schwinn и большинство других крупных игроков отрасли предлагают длину шага 20 дюймов и более. Некоторые из их моделей более низкого уровня могут иметь шаг 18 дюймов, но в большинстве случаев вы найдете 20 дюймов или больше.

Вы почти всегда найдете очень короткий эллиптический шаг на очень дешевых эллиптических тренажерах. Например, эллиптические тренажеры Weslo, которые очень популярны и продаются по цене около 200 долларов, достигают ничтожных 12 дюймов, что очень мало.Более высокие пользователи не смогут использовать эти машины. Merit Fitness — еще один достаточно популярный бренд. Они немного лучше, но все же не идеальны для более высоких пользователей. Эллиптические тренажеры Merit предлагают шаг 16 дюймов.

Так что же в итоге?

Если можете, попробуйте перед покупкой эллиптического тренажера опробовать различные длины шага, чтобы определить, какая длина идеальна для вас. Попробуйте опробовать эллиптический тренажер в местном розничном магазине, специализированном домашнем фитнес-центре или даже в местном тренажерном зале.Если вы собираетесь использовать его только один, то фиксированный шаг вполне подойдет.

Если он предназначен для более чем одного пользователя или семьи, то регулируемый шаг — лучший вариант для всех. Также ищите регулируемые педали.

Если вы не можете опробовать эллиптический тренажер перед покупкой, это еще не конец света.