Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Максимально допустимый пульс: Ваш браузер устарел

Содержание

«Прогулка с доктором». Самоконтроль при физических нагрузках

В городе Шахты продолжается  реализация  проекта «Прогулка с доктором».

Очередное занятие «Прогулка с доктором» состоится 27 июля 2017г. в 9.00 в Александровском парке у фонтана. Проведут занятие заведующая Центром здоровья при МБУЗ Городская поликлиника № 5 г.Шахты Шевченко Валентина Николаевна и кандидат медицинских наук Сергеев Станислав Николаевич. Одна из рассматриваемых тем – самоконтроль при физических нагрузках.

«Прогулка с доктором» - это оздоровительно-просветительское движение, организованное для всех, кто стремится сохранить и преумножить самое ценное, что может быть у человека, - здоровье!

Ходьба (физические нагрузки при ходьбе)  –  самый простой, доступный вид тренировок, позволяющий в любом возрасте повышать уровень функционального состояния организма, в первую очередь – сердечно-сосудистой системы.

Очень важно, чтобы рекомендуемые физические нагрузки были безопасны для человека.
Увеличивать физическую нагрузку следует постепенно, с учетом возраста, пола, физической тренированности.

Следует помнить, что интенсивные физические нагрузки ( а иногда и неинтенсивные) у детренированных людей могут привести к различным осложнениям, особенно у детренированных лиц старше 40 лет.

Для того, чтобы физические нагрузки применялись правильно, тренировочные занятия лучше проводить в «группах здоровья» под контролем врача или методиста лечебной физкультуры.  Интенсивность физических нагрузок должна контролироваться врачом и самим занимающимся (самоконтроль).

Врачебный контроль предусматривает оценку  состояния здоровья  в целом и функционального состояния системы кровообращения с помощью нагрузочных проб (лучше с применением тредмилла или велоэргометра) перед назначением тренировочной программы  (исследование частоты сердечных сокращений, артериального давления, запись электрокардиограммы – непосредственно перед нагрузочной пробой, в ходе пробы и после ее), общеклинический  и повторный нагрузочный контроль эффективности физической нагрузки за определенный период времени (месяц, квартал, полугодие, год).

В процессе занятий врач или методист лечебной физкультуры контролирует адекватность физических нагрузок путем выяснения жалоб и самочувствия человека, исследования частоты пульса (до, в процессе  и после занятия).

Американский врач  Кеннет  Купер  предлагает следующий объем предварительного медицинского обследования с учетом возраста:
- моложе 30 лет  - можно начинать занятия, если за последний год проводилось медицинское обследование и патологии не выявлено;
- 30-39 лет – можно приступать к занятиям , если не более чем за 3 месяца до этого была консультация с врачом и произведена запись ЭКГ в покое;
- 40 – 59 лет – те же требования, что и к предыдущей возрастной группе, но ЭКГ фиксируется в покое  и при физической нагрузке;
- 60 лет и старше – то же что и к предыдущей возрастной группе, но обследование должно быть проведено непосредственно перед началом занятий.

Лица, занимающиеся самостоятельно, должны быть  обучены методам самоконтроля на разных уровнях  выполняемой физической нагрузки, ознакомлены с основными признаками перегрузки.

Субъективными признаками неадекватности физической нагрузки являются: дискомфорт, неприятные ощущения, боли в области сердца, за грудиной, слабость, быстрая утомляемость, головная боль, головокружение, выраженная потливость, нежелание продолжить занятие и др.

Наиболее доступным объективным методом контроля величины физической нагрузки является исследование частоты пульса. Целесообразно, чтобы врач обучил  каждого занимающегося определению частоты пульса (пульс легче всего определяется на сонной артерии под углом нижней челюсти).
Считается число сердечных сокращений за 30 секунд и умножается на 2, или за 60 секунд по секундной стрелке часов.
Начальный уровень физической нагрузки у нетренированных людей не должен вызывать учащение пульса более чем на 30 ударов в минуту по сравнению с состоянием в  покое. При такой частоте пульса можно проводить физические тренировки в течение 1 – 3 недель (в зависимости от реакции человека на нагрузку).

В дальнейшем уровень нагрузки можно постепенно увеличивать. Но таким образом, чтобы частота пульса не превышала частоту пульса в покое плюс 60 % разницы между максимальным пульсом для данного возраста и пульсом покоя.

Максимально допустимая частота сердечных сокращений при физических
тренировках::
- моложе 30 лет – ЧСС в минуту – 165;
- 30 – 39 лет – ЧСС в минуту – 160;
- 40 – 49 лет – ЧСС в минуту – 150;
- 50 – 59 лет – ЧСС в минуту – 140;
- 60 и старше лет – ЧСС в минуту – 130.

Рекомендуется также и  подсчет сразу после остановки нагрузки частоты пульса в минуту, который должен быть в пределах:  180 – возраст (в годах). При частоте пульса, превышающей этот показатель, и появлении значительной одышки, интенсивность нагрузки следует уменьшить. Если нагрузка переносится хорошо, можно постепенно удлинять маршрут, увеличивать темп ходьбы, используя специальные программы, достигая тренирующей частоты пульса.

Хорошее самочувствие, отсутствие болевых ощущений во время занятий, соответствие частоты пульса допустимым величинам, возвращение его через 3-7 минут после занятия к исходному уровню указывают на хорошую переносимость и соответствие физической нагрузки возможностям организма.

 У нетренированных людей ходьбу следует начинать с 1-2 км, прибавляя ежедневно по 300-600 метров с постепенным доведением ее (под контролем адекватности физической нагрузки) до 5 - 6  км и более. Вначале ходьбу следует осуществлять по ровной местности со скоростью 70-80 шагов в минуту (до 4,5 км/час) с последующим доведением темпа до 90-120 шагов в минуту (до 6,5 км/час). Средняя длина шага 50-90 см. Дозируют нагрузку во время ходьбы путем увеличения расстояния, темпа, постепенного возрастания угла подъема.   

Чтобы определить должную частоту сердечных сокращений при тренировках можно использовать yравнение Lunsford (1978)
                Тчсс = 0,6 х (Мчсс – Пчсс) + Пчсс,
где Тчсс – тренировочная частота сердечных сокращений при выполнении физической нагрузки, Пчсс – частота сердечных сокращений в состоянии покоя, Мчсс – максимальная частота частота сердечных сокращений при выполнении нагрузочного теста .

По мнению автора тренировочный эффект и увеличение физической работоспособности достигаются в том случае, если Тчсс будет на уровне примерно равном 160 % Пчсс.
                                  
Продолжительность тренирующих занятий должна быть не менее 30 минут, желательно ежедневно, но уж не реже 5 раз в неделю. При этом огромное значение имеет регулярность занятий.

Для оптимизации самоконтроля  можно также  использовать шагомер, пульсометр.  

При правильном проведении тренировочных занятий уже  через 1-2 месяца  достигается основной эффект воздействия на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и в дальнейшем увеличение максимального потребления кислорода незначительно, однако выносливость ( процент максимальной аэробной способности, переносимой при длительной нагрузке) к физическим нагрузкам  в процессе многомесячных тренировок продолжает возрастать.

В процессе тренировок наступает адаптация сердечно-сосудистой системы к определенной нагрузке, поэтому для продолжения тренирующего эффекта интенсивность нагрузок должна постепенно увеличиваться.


Однако линейной зависимости между интенсивностью и длительностью упражнений, частотой занятий и тренирующим эффектом нет.
Например, если в результате тренировок продолжительностью 3 часа в неделю максимальное потребление кислорода выросло на 0,5 л/мин, то при продлении занятий до 6 часов в неделю максимальное потребление кислорода увеличится на 0,6-0,7 л/мин.
 К решению вопроса об объме физических тренировок для человека, не занимающегося спортом, следует подходить реалистически и остановиться на уровне, который обеспечит достаточно высокий эффект без чрезмерной затраты усилий. Дальнейшие многочисленные интенсивные тренировки ради несущественного дополнительного увеличения аэробной способности вряд ли целесообразны.

Cуществуют различные специальные программы физических тренировок (ходьбы) для активизации резервов сердечно-сосудистой системы, т.е. для развития аэробной способности человека.
В первую очередь рекомендуется прочитать об этом  книги академика Николая Амосова, спортивного физиолога  Евгения Мильнера «Ходьба без лекарств» или американского врача Кеннета Купера «Новая аэробика».

Важно еще раз подчеркнуть, что достижение положительного эффекта на состояние сердечно-сосудистой системы возможно лишь при тренировках высокой интенсивности. Упражнения (ходьба) малой интенсивности, когда частота сердечных сокращений увеличивается незначительно, никакого существенного положительного эффекта на состояние сердечно-сосудистой системы не окажут.
Безусловно, в таких условиях возрастает опасность передозировок нагрузки. Именно поэтому так и важны врачебный контроль и соблюдение строгих правил самоконтроля адекватности нагрузок.

Какой пульс считается нормальным? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Пульс (от лат. pulsus — удар, толчок) — периодические, связанные с сокращениями сердца, колебания стенок сосудов, обусловленные динамикой их кровенаполнения и давления в них в течение одного сердечного цикла. Различают артериальный, венозный и капиллярный пульс.

Нормальные показатели пульса проявляются его ритмичностью и частотой колебаний в минуту.

Нормальный пульс у человека подразумевает соблюдение ритмичности появления пульсовых волн, которые регистрируются одинаково часто за одну единицу времени. В ситуации, когда появление пульсовых волн носит хаотичный характер, речь идёт об аритмичном пульсе. Среднестатистическая нормальная частота пульса человека ограничивается отметкой от 60 до 90 ударов в минуту. Такая частота пульса отмечается у приоритетного большинства здоровых людей, которые находятся в состоянии физического и психоэмоционального спокойствия.

От чего зависит показатель пульса?

Значение нормального пульса варьируется в зависимости от возраста и пола человека. Сердце и сосуды увеличивают размер по мере взросления, из-за чего происходит перестройка сердечно-сосудистой системы. Например, у детей сердце меньше, чем у взрослых, поэтому им требуется больше сердечных сокращений для прокачки того же объёма крови, что и у зрелых людей. Поэтому их пульс выше. Кроме того, нормальный пульс у мужчин имеет сравнительно меньшие значения, нежели у представительниц женского пола.

Зависимость значения пульса (ударов в минуту) от возраста выглядит следующим образом:

От рождения до 1 месяца:

  • средний показатель — 140
  • минимальное значение — 110
  • максимальное — 170

От 1 месяца до 1 года:

  • средний показатель — 132
  • минимальное значение — 102
  • максимальное — 162

От 1 до 2 лет:

  • средний показатель — 124
  • минимальное значение — 94
  • максимальное — 154

От 4 до 6 лет:

  • средний показатель — 106
  • минимальное значение — 86
  • максимальное — 126

От 6 до 8 лет:

  • средний показатель — 98
  • минимальное значение — 78
  • максимальное — 118

От 8 до 10 лет:

  • средний показатель — 88
  • минимальное значение — 68
  • максимальное — 108

От 10 до 12 лет:

  • средний показатель — 80
  • минимальное значение — 60
  • максимальное — 100

От 12 до 15 лет:

  • средний показатель — 75
  • минимальное значение — 55
  • максимальное — 95

От 15 до 50 лет:

  • средний показатель — 70
  • минимальное значение — 60
  • максимальное — 80

От 50 до 60 лет:

  • средний показатель — 74
  • минимальное значение — 64
  • максимальное — 84

От 60 лет и старше:

  • средний показатель — 79
  • минимальное значение — 69
  • максимальное — 89

Что ещё влияет на изменение пульса у человека?

Показатели нормального пульса у одного и того же человека могут значительно варьироваться в зависимости от окружающей среды и состояния физической активности. Так, при спокойной длительной ходьбе частота нормального пульса может достигать 100 ударов в минуту, в то время как при беге или плавании он может увеличиваться в среднем до 120 ударов. При этом увеличение частоты пульса до 130 ударов в минуту для здорового человека не является показанием для прекращения физической активности, в то время как уровень 170 ударов в минуту является пограничным, и кардиологи не рекомендуют подвергать организм такой нагрузке.

Кроме того, помимо определения частоты пульса при физической активности, следует регистрировать время, в течение которого пульс нормализуется после прекращения упражнений. При нормальных условиях пульс должен нормализоваться не более чем через пять минут.

Также показатель пульса может значительно отклоняться от нормы в течение дня, например, при следующих обстоятельствах:

  • при трапезе, употреблении спиртного или медикаментов;
  • при ощущении голода;
  • при тяжёлой мыслительной работе;
  • после процедуры массажа;
  • в состоянии засыпания;
  • при менструации;
  • при нахождении на солнце, морозе, в непосредственной близости к огню.

Опасный для жизни пульс назвали исследователи

Здоровье

Получить короткую ссылку

6263277436

Эксперты отметили, что высокая частота сердечных сокращений в среднем возрасте повышает риск преждевременной смерти вдвое.

Какой пульс опасен для жизни, рассказали исследователи из Гетеборгского университета. Результаты их работы опубликованы в журнале Open Heart.

Эксперты отметили, что высокая частота сердечных сокращений в среднем возрасте повышает риск преждевременной смерти вдвое. Точных причин такой связи они пока назвать не смогли, но по их мнению, контроль за изменением пульса помогает узнать, насколько высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Ученые из Швеции провели исследование и выяснили: если в состоянии покоя у человека среднего возраста пульс равен 75 ударам в минуту, то у него в два раза повышается риск ранней смерти от разных заболеваний.

Эксперты напомнили, что частота сердечных сокращений разная в различном возрасте. Так, в 40-50 лет норма – 65-90 ударов в минуту, у людей старше 51 года – 60-90 ударов в минуту.

Известно, что небольшой пульс (в пределах нормы, конечно) свидетельствует о хорошей физической подготовке и нормальном состоянии сердечно-сосудистой системы.

Болезни сердца и сосудов, по словам исследователей, – это главная причина смерти среди населения среднего и пожилого возраста.

Ученые решили выяснить, как изменение ЧСС влияет на здоровье и может ли она быть связана с риском ранней смерти. Эксперимент проводили в 1993 году, в нем участвовали 798 шведов, родившихся в 1943 году. Они ответили на вопросы в анкете и обследовались.

Испытуемых разделили на четыре группы по ЧСС: 55 и менее, 56-65 , 66-75 и свыше 75 ударов в минуту.

Затем добровольцев, которые еще были живы, вновь обследовали в 2003-м и 2014-м (654 и 536 человек соответственно).

В итоге за время наблюдения 119 мужчин умерли до 71 года, у 237 были сердечно-сосудистые заболевания и у 113 – ишемическая болезнь сердца. С 2003 года у 111 участников эксперимента пульс увеличился, у 205 был прежним, а у 338 – снизился.

Исследователи пришли к выводу, что ЧСС более 75 ударов в минуту была связана с ростом риска смерти от любых причин вдвое, если сравнить с пульсом 55 ударов в минуту и ниже.

Какой пульс считается нормой у детей?

Нормой пульса у новорожденных считается 120-140 ударов, но это значение всегда меняется и зависит даже от срока рождения малыша. Норма детей раннего возраста может быть от 94-154. Норма для дошкольников в возрасте 5-6 лет - 106 ударов. Если говорить о школьниках, то показатель сердцебиения для них колеблется в промежутке между 63-95 ударов. У подростков - от 60 до 90.

Какой пульс считается нормой у женщин?

Норма пульса у женщины любого возраста варьируется в пределах от 60 до 90 ударов в минуту. Но не стоит забывать, что это общее правило, и в зависимости от индивидуальных особенностей, эмоций, положения тела и других, пульс может быть иным.

Какой пульс нормой у мужчин?

Ориентиром нормального пульса для взрослого мужчины считается значения от 60 до 80. Такой пульс - норма для человека, который находится в состоянии покоя, а также не страдает от болезней сердца и сосудов. Эти цифры могут меняться во время стресса, физической активности и даже из-за смены погоды.

Как правильно измерить пульс?

Как правило, пульс измеряется при помощи трех пальцев: указательного, среднего и безымянного. Положите пальцы на одной линии запястья, на радиальной артерии. Слегка надавите и ощутите пульсацию. Каждый из трех пальцев должен отчетливо прочувствовать пульсирующую волну. После чуть уменьшите давление, чтобы почувствовать движение и просчитать пульс.

Какой пульс при коронавирусе?

По сообщениям американских исследователей, о заражении COVID-19 может свидетельствовать высокий пульс (больше 100 ударов в минуту), а также нерегулярная частота сердечных сокращений.

Читайте также:

Самое интересное ищите в нашем канале на Яндекс.Дзен, а самое важное на нашем канале в Telegram

Норма пульса у людей в пожилом возрасте

Пульс – это количество ударов сердца в определенный интервал времени, как правило, в минуту. На протяжении жизни этот показатель постоянно меняется. Самая высокая его величина наблюдается у новорожденных и составляет в среднем 140 ударов в минуту. Связано это с тем, что обменные процессы у младенцев протекают быстрее, а стенки сосудов имеют наибольшую эластичность. Далее эта цифра начинает постепенно снижаться и к 15 годам подходит к отметке 60-80 ударов в минуту.

В пожилом возрасте, в связи с тем, что в работе организма появляются сбои, частота сердечных сокращений немного увеличивается. В норме пульс у пожилого человека в состоянии покоя должен составлять 60-90 ударов.

Однако в течение дня эти цифры могут заметно колебаться, поскольку пульс – величина непостоянная и зависит от множества факторов.

Факторы, влияющие на пульс у пожилых людей

В пожилом возрасте главным фактором, определяющим частоту сердечных сокращений, является общее состояние здоровья и наличие хронических недугов. Заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем – наиболее частые причины отклонения показателей пульса от нормы.

Также пульс пожилого человека чутко реагирует на любые изменения, будь то факторы внешней среды или состояние организма:

  • при физических нагрузках частота сердцебиения возрастает. Рассчитать максимально допустимый показатель можно по формуле: 220 – ваш возраст. Следуя расчетам, максимально возможное значение пульса у 70-летнего человека будет составлять 150 ударов в минуту;
  • самые низкие показатели пульса обычно фиксируются утром, сразу после пробуждения. В течение дня они потихоньку растут, но при этом не должны выходить за границы нормы;
  • стрессы и переживания вызывают значительные скачки частоты сердцебиения. Если для здорового взрослого человека это не представляет серьезной опасности, то пожилым людям нужно стараться избегать всяческих волнений;
  • в пожилом возрасте сердце очень чувствительно к климатическим условиям. В жаркую, душную погоду сердцебиение учащается. Примерно то же самое происходит, когда человек находится в душном помещении.

На частоту сердечных ударов влияют и другие факторы:

  • пол – показатели пульса у мужчин и женщин отличаются. У мужчин они, как правило, на 5-7 ударов ниже;
  • рост – у высоких людей пульс обычно спокойнее, чем у низких;
  • питание – чрезмерное употребление в пищу соленой, жареной, пряной пищи провоцирует учащенное сердцебиение;
  • вредные привычки – алкоголь, курение – также негативно сказываются на работе сердечной мышцы;
  • вес – лишний вес создает дополнительную нагрузку на сердце.

Для сравнения показателей пульса в разные годы жизни человека можно воспользоваться специальной таблицей, где указаны верхние и нижние границы нормы, а также средние значения.

Как правильно измерить пульс?

Пожилым людям рекомендуется измерять пульс ежедневно, в одно и то же время суток. Это поможет вовремя обнаружить отклонения и предпринять соответствующие меры. Правильнее всего проводить измерения до полудня, между приемами пищи и обязательно в состоянии покоя. Для этого следует занять удобную позу или прилечь на 10-15 минут перед началом замеров, исключая любые нагрузки. Перед процедурой недопустим прием алкоголя и лекарств.

Измерения можно провести самостоятельно или с помощью автоматического тонометра. Самостоятельные замеры пульса лучше всего осуществлять в подчелюстной области, где пролегает сонная артерия. Оптимальное время для измерения пульса – 60 секунд.

Высокий и низкий пульс у пожилых людей

Если вас систематически беспокоит учащенный или, напротив, низкий пульс, и он никак не связан с физическими или эмоциональными нагрузками, климатическими условиями, питанием, лишним весом, это повод обратиться к врачу и пройти обследование.

Если значения пульса у пожилого человека выходят за границы верхней нормы, то говорят о тахикардии – учащенном сердцебиении. Если в спокойном состоянии частота сердечных сокращений у пожилых ниже 60 ударов в минуту, говорят о брадикардии – низком пульсе. Тахикардия и брадикардия не являются самостоятельными заболеваниями, это лишь симптомы, сигнализирующие о том, что в организме протекает патологический процесс.

Существует целый ряд заболеваний, для которых характерны отклонения пульса от нормальных показателей. Тахикардия является спутником хронической сердечной недостаточности, гипертонии, пороков сердца, воспалительных сердечных заболеваний, а также недугов, не связанных с нарушением работы сердечной мышцы: анемии, эндокринных заболеваний, опухоли надпочечников, обезвоживания, болезней нервной системы, психозов.

Спровоцировать тахикардию может и высокая температура тела, а также некоторые лекарственные препараты, например, сосудосуживающие, диуретики, седативные средства.

Брадикардия сопровождает такие заболевания, как патологии миокарда, ишемическую болезнь сердца, гипотиреоз, отравление, инфекционные заболевания, опухоли мозга.

Чтобы вовремя обнаружить и начать лечение опасных недугов, пожилым людям необходимо регулярно, не реже раза в год, делать ЭКГ, а при наличии сердечно-сосудистых заболеваний показаны дополнительно ЭхоКГ, холтеровское мониторирование, УЗИ щитовидной железы и сонной артерии, анализ мочи, общий и биохимический анализы крови.

Как стабилизировать повышенный пульс?

Повышенный пульс у пожилых людей требует пристального внимания, даже если обследования не показали наличие серьезных патологий сердца или других систем организма.

Чтобы стабилизировать частоту сердечных сокращений, необходимо:

  1. Пересмотреть рацион. Ограничить или исключить соленую, жареную, острую пищу, копчености, кофе, продукты с высоким содержанием холестерина. Отдавать предпочтение овощам, фруктам, тушеным, вареным, запеченным блюдам.
  2. Привести в порядок вес, отрегулировав систему питания.
  3. Отказаться от вредных привычек – алкоголя, курения.
  4. Выстроить здоровый режим сна и отдыха, не забывать о ежедневных прогулках на свежем воздухе, контрастном душе.
  5. Заботиться о своем психоэмоциональном здоровье – не нервничать по пустякам, не перенапрягаться умственно.
  6. Ввести разумные физические нагрузки – делать по утрам гимнастику, заняться скандинавской ходьбой, плаванием, аквааэробикой.

При легком повышении пульса у пожилого человека можно прибегнуть к народным средствам – отвару шиповника или пустырника, настойкам валерианы, лечебных трав. Перед началом приема следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и рассчитать нужные дозы.

Если у пожилого человека произошел резкий скачок пульса, появились головокружение, затрудненное дыхание, бледность кожи, боли в груди, слабость, необходимо экстренно оказать первую помощь:

  • попросить человека несколько раз глубоко вдохнуть, задержать дыхание и напрячь мышцы пресса на 10 секунд;
  • умыть его холодной водой;
  • дать воды или сладкого чая, попросить лечь на живот и расслабиться;
  • можно выполнить такой прием: нажимать большими пальцами на глазные яблоки с умеренной силой в течение 30 секунд;
  • предложить успокаивающее лекарство – валидол, корвалол.

Если по прошествии получаса частота сердечных сокращений не придет в норму, необходимо вызвать скорую.

Что делать, если пульс понижен?

Низкий пульс у пожилого человека может сопровождаться такими симптомами, как слабость, быстрая утомляемость, одышка, тошнота, головная боль, чувство нехватки воздуха вплоть до обморока. При снижении пульса до 40-50 ударов в минуту следует незамедлительно вызвать скорую, поскольку в таком состоянии возникает кислородное голодание – гипоксия головного мозга.

Для того чтобы выбрать правильную тактику поведения в случае появления брадикардии, необходимо замерить не только частоту сердцебиения, но и давление. Если давление повышено, в этом случае не рекомендуется искусственно повышать пульс. Не предлагайте больному кофе, крепкий чай, не принуждайте к физическим упражнениям. Достаточно будет открыть окна, чтобы обеспечить приток свежего воздуха, и вызвать врача.

Если давление в норме, то:

  • можно приготовить больному теплую или горячую ванну с добавлением эфирных масел;
  • заварить чашку горячего черного чая;
  • предложить съесть пару долек темного шоколада;
  • сделать несколько физических упражнений, например, в вертикальном положении несколько раз опустить или поднять руки, сжать и разжать ладони;
  • сделать легкий массаж, например, мочек ушей;
  • приложить горчичный компресс на воротниковую зону на 15-20 минут.

Также можно прибегнуть к приему медикаментов, но только если их выписал врач. Самолечением заниматься категорически не рекомендуется.

Уход за пожилыми людьми с тахикардией и брадикардией

В пожилом и особенно старческом возрасте человеку зачастую не хватает сил и мотивации изменить привычный уклад жизни, собственные привычки в соответствии с требованиями и предписаниями врачей. Как следствие, многие рекомендации не соблюдаются. Родственники тоже далеко не всегда могут прийти на помощь, а уж тем более находиться рядом с пожилым человеком весь день, контролируя показатели его здоровья.

Если у вашего близкого диагностировали заболевание, сопровождающееся тахикардией или брадикардией, и он нуждается в качественном уходе и тщательном контроле давления и пульса, вы можете обратиться в сеть пансионатов для пожилых людей «Доверие».

Здесь будут обеспечены все условия для здорового образа жизни и выполнения рекомендаций лечащего врача. В штате пансионатов работают квалифицированные врачи и сиделки с медицинским образованием, которые возьмут на себя всю заботу о ваших близких и при необходимости вовремя окажут экстренную помощь.

Мы предлагаем:

  • ежедневный контроль пульса и давления у пожилого человека;
  • контроль приема лекарственных препаратов;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе на территории пансионатов;
  • сбалансированное 6-разовое питание, диетическое питание;
  • ЛФК, гимнастику, физиотерапию;
  • четко выстроенный режим сна и отдыха;
  • спокойную, дружелюбную атмосферу и теплое общение, которое дает пожилому человеку неоценимую поддержку и мотивацию.

Чтобы узнать подробности проживания в сети пансионатов «Доверие», просто заполните форму на сайте, и мы сами перезвоним вам и ответим на все вопросы.

Следим за пульсом

Считается, что подобно Солнцу для нашей вселенной, - сердце символизирует жизненный центр человека.

Мы способны радоваться жизни, любить, жить в ладу с самим собой и с окружающим миром благодаря ему.

Мы живем, пока бьется наше сердце. Мы привыкли к этому чуду и совсем не удивляемся тому, что наше сердце бьется 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, год за годом!

Именно поэтому одним из самых уязвимых органов человека является сердце. Вместе с сосудами оно образует единую, уникальную систему - сердечнососудистую.

Печальная статистика сообщает, что именно сердечнососудистые заболевания - основные виновники причин, по которым десятки тысяч людей уходят из жизни по всему миру ежегодно.

Вот почему сердце, а вместе с ним и сосуды, надо оберегать с детства. Особенно это важно для гипертоников.

Гипертония - очень коварное заболевание, она стремительно молодеет - гипертоники в двадцатилетнем возрасте давно не удивляют врачей.

Более того, - эта напасть еще и заставляет людей отказываться от активного и здорового образа жизни!

Многим кажется, что любое физическое напряжение приведет к повышению давления и, как следствие - ухудшению состояния. На самом деле - это заблуждение, более того - фитнес при гипертонии очень полезен!

Главное - заниматься им аккуратно. Занятия должны быть регулярными, постепенными, проводиться по индивидуальной программе или под наблюдением тренера.

Лучше всего тренировать сердце и сосуды в утренние часы, пока организм еще не устал. И тогда, утверждают специалисты, можно здорово укрепить сердечно-сосудистую систему, а от гипертонии – избавиться, раз и навсегда!

Как часто и с какой интенсивностью следует заниматься спортом – подскажет тренер, но в любом случае, самое главное – самим прислушиваться к своему телу.

Обращайте внимание на свое самочувствие, существует множество признаков, сообщающих о состоянии тела во время тренировки.

Это может быть и ощутимое напряжение, и чрезмерная частота дыхания и неприятные физические ощущения, но ни одно из них не сравнится по достоверности с данными о частоте пульса.

Одним словом: прислушивайтесь к своему сердцу – как в прямом, так и в переносном смысле:

  • Обзаведитесь личным пульсометром. Это могут быть, например, спортивные часы с кардиомонитором. Такие часы с помощью звукового сигнала сами предупредят вас о том, что вы превысили пределы допустимого диапазона частоты сердечного ритма.

Вариаций спортивных часов-компьютеров с пульсометром очень много: есть и влаго- и водостойкие модели, и часы с подсчетом истраченных калорий и т.д.

Существуют модели устройств, как с нагрудным ремнем, так и без него - со специальным сенсором для пальцев на внешней стороне циферблата. Все зависит от ваших личных предпочтений.

  • Выберите вид спортивной деятельности подходящий именно вам, исходя из простого правила – занятие должно вам нравиться.

Фитнес при гипертонии:

1. Кардитренеровки.

Полезно: прогулки, спортивная ходьба, катание на велосипеде. В спортивном клубе – ходьба на беговой дорожке, велотренажер, упражнения на эллипсоиде. 
Эти занятия оказывают ровную нагрузку на организм. При этом легко выдерживать допустимую зону частоты пульса.

В среднем она должна составлять 60-70% от максимальной, т.е. 100-120 уд./минуту. При гипертонии рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю, продолжительность - не более 20-25 минут.

С осторожностью: бег на беговой дорожке. Как таковой, этот вид деятельности не противопоказан.

Но при выполнении этого упражнения сложнее следить за частотой пульса: помните, что она не должна превышать 120 ударов в минуту.

Желание «двигаться вперед» лучше реализовать в спортивной ходьбе на улице.

Исключить! Любые упражнения, предполагающие высокий уровень сопротивления на тренажерах.

Рывки и резкие нагрузки приводят к скачкообразному повышению давления, почувствовать себя плохо можно резко и совершенно неожиданно.

2. Тренажеры

Допускается: тренажеры, на которых возможно дозировать физическую нагрузку. 
Например, жим сидя на блоке, тяга верхнего и нижнего блочных тренажеров, сгибание и разгибание ног на блоке.

Главное — помнить, что уровень сопротивления тренажера должен быть минимальным!

Выполнять упражнения с трудом, через силу нельзя! Строго следите за пульсом!

Делать упражнения необходимо на выдохе. Это задает ровный ритм движения и нормализует пульс.

Исключить: все упражнения на пресс, а также все упражнения, во время которых голова наклоняется вниз, «Римский стул». 
Приток крови к голове во время таких занятий неминуемо приводит к повышению артериального давления. 
При высокой степени гипертензии занятия на тренажерах могут быть вообще не рекомендованы. Это может решить только ваш лечащий врач!

3. Групповые занятия

Полезно:

  • йога, пилатес.

Во-первых, эти направления фитнеса обладают релаксирующими свойствами, позволяют расслабить нервную систему, что в свою очередь, помогает снизить давление.

Поскольку гипертония в основном связана с нервным переутомлением, неразрешенными конфликтами и стрессами, специалисты считают эти вид физической деятельности «выстрелом в десяточку». 
Во-вторых, данные уроки не предполагают прямой динамической нагрузки. Тренировочный эффект достигается за счет плавного изменения положения тела.

  • плавание и аква-аэробика.

Упражнения в воде дают равномерную нагрузку на все группы мышц, снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат и, как следствие, благотворно и воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Не забывайте следить за пульсом!

Кстати, для любителей плавать: если вы следите не только за пульсом, но и за своими спортивными результатами, вам наверняка понравятся часы для плавания с памятью на 7 рекордных результатов, таймером тренировок, диапазоном подсчета кругов и гребков – до 1000, ну и, конечно, хорошей водостойкостью – до 50 метров!

Если же вы хотите похудеть и помимо пульса строго следите за каждым потерянным килограммом - хорошим помощником для вас станут часы с подсчетом калорий.

С осторожностью: степ, аэробика. 

Если вы хотите попробовать данное направление, убедитесь, что в вашем фитнес-клубе есть уроки аэробики или степа для новичков. Тренировка должна быть составлена таким образом, чтобы нагрузка была легкой, а частота пульса занимающихся не превышала 120 ударов в минуту.

В любом случае, обсудите свое состояние здоровья и возможность посещения уроков с врачом и тренером!

Исключить: аэробные направления «продвинутого» уровня. Ритм этих уроков очень высок.

Итак, фитнес при гипертонии совершенно необходим. Профессиональные тренеры лечебной физкультуры доказали: правильно организованные тренировки позволяют снизить (или даже полностью нормализовать!) артериальное давление, сократить частоту сердечных сокращений, а также укрепить сердечную мышцу и увеличить ее производительность. Помочь своему здоровью можно, главное это делать «любя» свое сердце.

Знайте меру - не гонитесь за рекордом и контролируйте частоту пульса во время тренировок. Эти простые правила помогут вам прогнать болезни, хандру и лишние килограммы. 

Живите легко и будьте здоровы! 

С каким пульсом бегать начинающим и не только.

ГЛАВНАЯ → ХАРАКТЕРИСТИКИ → Полезные статьи → С каким пульсом бегать начинающим и не только.

Какой пульс при беге считается оптимальным? Этот вопрос волнует всех, кто только начинает заниматься бегом. Ведь при беге частота сердечных сокращений увеличивается – сердце, интенсивно работая, начинает активнее перекачивать кровь. Это способствует насыщению кровью всех клеток организма. В то же время чрезмерные нагрузки негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Потому вначале каждому человеку, который решил регулярно заниматься пробежками, следует рассчитать, так называемое, граничное значение пульса, при достижении которого сердечной мышце нужно дать передышку.

Начинающим бегунам – умеренная нагрузка

Вывести абсолютно для всех людей одну цифру невозможно – пороговое значение пульса колеблется в зависимости от многих факторов: возраста человека, его физической подготовки, выносливости, умения во время бега правильно дышать. Потому существует несколько вариантов расчета оптимального пульса:

  • Раньше пороговое значение рассчитывали нехитрым способом: от 220 отнимали возраст бегуна. Считалось, что по достижении полученной цифры следует снизить нагрузку.
  • Сегодня считается, что такой расчет для начинающих бегунов не подходит: верхняя граница пульса оказывается для нетренированных людей слишком завышенной. Если человек, который не привык к постоянным нагрузкам, доработает до такого пульса, то перегрузка, а также и проблемы сердечно-сосудистой системы ему обеспечены. Потому за пороговое значение принимают 120 ударов за минуту. Но всегда нужно прислушиваться к состоянию организма.

 

Как тренировать пульс

Сразу оговоримся, что на процесс опускания пульса до восстановительного уровня у разных бегунов уходит разное количество времени – от нескольких недель до нескольких месяцев. Все зависит от исходного состояния организма, его «приученности» к физическим нагрузкам, наличия вредных привычек, лишнего веса и других условий.

Если у вас есть пульсометр – обязательно возьмите его с собой. Если нет, замеряйте пульс каждые 3 минуты с помощью обычных часов.

На начальном этапе достаточно выделить для пробежки 30 минут. Выходите на тренировку в спокойном состоянии, отбросьте все тревоги и сосредоточьтесь на пульсометре и собственных ощущениях.

Сделайте короткую разминку – потяните мышцы спины, ног – и начинайте с самого медленного бега, на который вы способны. Бегите в этом темпе до тех пор, пока пульс не поднимется до 147-150 уд/мин.

Как только этот рубеж достигнут, переходите на медленный шаг и идите в таком темпе, пока пульс не вернется на отметку 120. Во время восстановительной ходьбы старайтесь дышать размеренно и глубоко, расслабьте мышцы плечевого пояса.

После возвращения ЧСС на уровень 120, снова переходите на медленную трусцу, и вновь переходите на шаг при показателях пульса в районе 150. В таком режиме необходимо отработать 30 минут.

Вполне может быть, что на первых пробежках время бега не будет превышать 20-30 секунд, а восстановление пульса займет минут 5. Не отчаивайтесь. Это нормальное явление. Необходимо продолжать работать по указанной схеме и со временем отрезки бега будут становиться все продолжительней, а отрезки ходьбы все меньше.

Когда вы полностью сможете перейти на 30 минутный бег на пульсе 120 уд/мин, можно аккуратно добавлять время пробежки, доводя общую продолжительность до 1 часа.

Как контролировать пульс

Проще всего приобрести для тренировки специальные приспособления – пульсометры или спортивные часы. Они позволяют эффективно контролировать сердечный ритм, не прерывая тренировку. В противном случае для отслеживания состояния необходимо останавливаться и высчитывать пульс.При измерении пульса, вы определяете число ударов в минуту (считая количество ударов за 60 секунд). Для удобства многие люди считают количество ударов за 6 секунд, а затем умножают полученное число на 10 или просто добавляют к полученному числу 0. Например, если вы насчитали 12 ударов за 6 секунд, это означает, что ваш пульс составляет 120 ударов в минуту. Несмотря на то, что подсчет количества ударов за 6 секунд наиболее удобен, имейте ввиду, что чем больший интервал времени вы используете для подсчета ударов, тем более точен будет результат. Например, подсчет количества ударов за 30 секунд и затем умножение полученного числа на 2 обеспечит немного более точный результат, чем таковой при подсчете пульса за 15 секунд и умножение полученного числа на 4 или при подсчете количества ударов за 10 секунд и умножение полученного числа на 6. Используйте всегда один и тот же временной интервал, который вы себе выбрали.

Удобно также, когда устройства, рассчитывающие оптимальную частоту сердечного ритма, подают звуковой сигнал при превышении порогового значения. Это значит, что необходимо снизить скорость движения или же вовсе перейти на шаг.

Со временем тренировку можно будет построить очень эффективно, благодаря возможности пульсометров сохранять показания, а затем высчитывать среднее значение. Ведь постоянное повышение частоты сердечных сокращений позволит улучшить тренированность организма и стать здоровее.

 

Когда увеличивать нагрузку

Специалисты сегодня рекомендуют придерживаться таких показателей: пульс во время бега должен быть на уровне примерно 120 ударов за минуту. Потому при превышении этого значения, следует замедляться, пока сердечный ритм не восстановится до нормального. Если же пульс при беге удается удерживать на отметке 120 ударов за минуту во время 40-минутной тренировки, тогда можно переходить к более сложным нагрузкам и увеличивать пороговый показатель до 130 ударов, а затем и выше.

Важно, чтобы пульс после бега до показаний 60-80 ударов за минуту восстанавливался не дольше 5-10 минут. Если на восстановление нормальной частоты сердечных сокращений уходит много времени, то нагрузки должны быть снижены.

 

 

Подобрать пульс для тренировки

Как узнать, тренируетесь ли вы слишком интенсивно или недостаточно интенсивно, чтобы достичь желаемых результатов? Чтобы ответить на этот вопрос необходимо проводить тренировки в определенных пульсовых зонах. Существует понятие о максимальной частоте сердечных сокращений (пульсе), которая принимается за 100%. Это максимальная частота пульса, с которым ваше сердце может биться. Этот показатель индивидуален. Для того, чтобы проводить тренировку в определенных пульсовых зонах, сначала вы должны определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений (пульс).

Сделать это вы можете используя один из двух существующих методов. Первый метод заключается в использовании формулы, определяющей максимальный пульс в зависимости от возраста, в этом случае вы должны отнять ваш возраст от 220. Например, если вам 40 лет, то в соответствии с этой формулой, максимальный пульс для вас будет 180 ударов в минуту. Другой метод – более точный и отражает индивидуальные особенности. Он заключается в проведении медицинского или фитнес-теста для определения максимального пульса. Обычно этот тест выполняется с помощью велоэргометра или однообразных упражнений в течение нескольких минут и требует очень тяжелых усилий. Таким образом, этот тест должен выполняться только под наблюдением врача. Мы не будем сейчас объяснять, как проводить этот тест, потому что его проводят только опытные профессионалы.

После определения максимального пульса вам нужно определить, в какой пульсовой зоне вы будете тренироваться. Существует пять пульсовых зон, при этом разница между последующей и предыдущей пульсовыми зонами составляет 10% от максимального пульса. Тренировка в каждой из зон обладает своими характеристиками и результатом.

  

Подробнее о пульсовых зонах.

 

Зона оздоровления сердца.

Первая зона носит название «зона оздоровления сердца». Она лежит в пределах 50–60% от вашего максимального пульса. Тренировки в этой зоне наиболее комфортны и легки. Эта зона наилучшим образом подходит для людей, которые либо только начали тренроваться, либо имеют низкий уровень физической подготовки. Те из вас, кто занимается ходьбой, наиболее вероятно тренируются именно в этой зоне. Несмотря на мнение, что тренировки в этой зоне не обеспечивают сжигания достаточного количества калорий и достаточно интенсивны, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, показано, что они снижают количество жира, снижают артериальное давление и уровень холестерина. Тренировки в этой зоне также уменьшают риск дегенеративных заболеваний и не травматичны. При тренировке в этой зоне сжигается 10% углеводов (в качестве источника энергии), 5% белков и целых 85% жиров.

Фитнес зона.

Следующая зона носит название «фитнес зона», она лежит в пределах 60–70% от максимального пульса. Опять же, при тренировке в этой зоне сжигается 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков. Как показывают исследования, при тренировке в этой зоне, вы обеспечиваете мобилизацию жиров (т.е. выход жиров из клеток) и тренспорт жиров (попадание жиров в мышцы). Таким образом, при тренировке в этой зоне вы заставляете свои жировые клетки увеличивать темп высвобождения жира, а свои мышцы – сжигать жир. Однако, результаты тренировок в этой зоне не ограничиваются только тем, что вы можете достичь, тренируясь при интенсивности 50–60% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне вы увеличиваете общее количество сожженных калорий по сравнению с предыдущей зоной и еще больше улучшаете состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тренируясь в этой зоне, вы сжигаете больше калорий просто потому, что тренировка более интенсивна.

Аэробная зона

Третья зона – «аэробная зона» – подразумевает тренировки при интенсивности 70–80% от максимального пульса. Это наиболее предпочтительная зона для тренировок на выносливость. При тренировке в этой зоне функциональные возможности вашего организма значительно возрастают, возрастает число и размер кровеносных сосудов, возрастает жизненная емкость легких и дыхательный объем. Интенсифицируется легочная вентиляция, увеличивается артерио-венозная разница по кислороду. Более того, увеличивается ударный объем (количество крови выталкиваемой левым желудочком за одно сокращение) и уменьшается пульс в покое. Что же все это означает? Это означает, что функциональное состояние вашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем улучшается, а так же увеличивается размер и сила вашего сердца. При тренировке в этой зоне сжигается 50% углеводов, 50% жиров и менее чем 1% белков. К тому же, так как возрастает интенсивность тренировки, возрастает и количество сожженных калорий.

Анаэробная зона

Следующая зона называется «анаэробная зона», она лежит в пределах 80–90% от максимального пульса. при тренировке в этой зоне улучшается показатель максимального потребления кислорода (максимальное колическтво кислорода, потребляемое за тренировку), а значит, улучшается и состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивается толерантность к лактату (молочной кислоте), вы становитесь выносливее, то есть способны легче переносить усталость. Поскольку интенсивность тренировки в этой зоне выше, чем в предыдущих трех зонах, то и количество сжигаемых калорий выше. При этом сжигается 85% углеводов, 15% жиров и менее чем 1% белков.

Зона красной линии.

Последняя зона называется «зоной красной линии», она лежит в пределах 90–100% от максимального пульса. Тренируясь в этой зоне, помните о том, что вы работаете на максимальном пульсе, ваше сердце не сможет биться чаще. При тренировке в этой зоне сжигается максимальное количество калорий, причем доля жиров составляет наименьший процент по сравнению с остальными зонами. Так, сжигается 90% углеводов, только 10% жиров и менее чем 1% белков. Интенсивность работы при тренировке в этой зоне настолько высока, что далеко не все способны выдерживать минимальную 20-минутную тренировку и даже первые 5 минут тренировки. Тренироваться в этой зоне вы можете только в том случае, если находитесь в очень хорошей физической форме и под наблюдением врача. Обычно люди используют эту зону в интервальных тренировках. Например, вы тренируетесь в течение трех минут в аэробной зоне, а затем в течение одной минуты в зоне красной линии и потом опять в аэробной зоне. Это и называется интервальной тренировкой.

 

Когда вы увидите первые результаты тренировок, воодушевление и радость, которые вы переживете, заставят вас подумать о том, что перемены, которые в вас произошли, стоили затраченных усилий. Действия порождают мотивацию. Удачи Вам!

Каким должен быть пульс в зависимости от возраста

Пульс или частота сердечных сокращений – ритмические сокращения сердца человека. Число этих сокращений позволяет дать оценку состояния сосудистой системы, миокарда и в целом организма.

Существует общепринятая норма показания пульса, а именно:

- Дети первого месяца жизни средний показатель 140 ударов в минуту, допустимые отклонения минимальный показатель 110, а максимальный 170 ударов в минуту.

- Для детей до года средний показатель 132 удара в минуту, минимально допустимый пульс 102, а максимально 162 удара.

- Далее с возрастом ребенка этот показатель уменьшается и составляет для малышей от 1 года до 2 лет – 124 удара/минуту, при минимальных 94, максимальных 154.

- От 4 лет до 6 – нормальный пульс 106 ударов/минуту, минимальный 86, максимальный 126.

- С 6 до 8 лет – пульс в норме 98, минимальный 78, максимальный 118. В 8 -10 лет норма составляет 88 удара/минуту, минимально 68,максимально 108.

- От 10 до 12 лет – нормальный пульс 80, минимальный 60, максимальный 100.

- С 12 до 15 лет – норма 75, минимум 55, максимум 95 ударов в минуту.

- Начиная с 15 лет и до 50 лет – нормальный пульс 70 ударов за минуту, минимальный 60, а максимальный 80.

- Начиная с 50 и до 60 лет, норма пульса немного увеличивается — 74 в норме, 64 – нижний предел нормы, 84 – верхний.

- От 60 лет и выше нормальное ЧСС считается 79 ударов, 69 минимально допустимое и 89 максимально допустимое значение.

Эти данные относительны, так как каждый человек индивидуален и что для одного будет нормой, то для другого – критическое состояние. Если человек чувствует себя нормально, нет жалоб, то даже небольшие отклонения от общепринятых показателей будут для него нормой.

 

Отклонение от нормы пульса

Если человек замечает за собой, что его сердцебиение стало учащенным в последнее время, то нужно несколько раз померить пульс в разное время. При ЧСС более 100 ударов в минуту можно предположить, что имеется тахикардия.

Если же сердцебиение наоборот замедленное и пульс по подсчетам не достигает 60 ударов в минуту, то наблюдается брадикардия. В любом случае обязательно необходимо посетить врача-кардиолога.

Что влияет на показание пульса?

Показатели пульса зависят от многих факторов:

- Возраста человека.

- Пола.

- Нервного состояния (покой или возбуждение).

- Двигательной деятельности.

- Температуры тела.

- ЧСС возрастает при физических нагрузках.

Можно сказать, что пульс находится в динамике – постоянных изменениях, но при этом должен быть в пределах нормы и быстро восстанавливаться при состоянии покоя человека. Активная физическая деятельность, психические нагрузки, бег, плавание и быстрая ходьба всегда связаны с повышением ЧСС. При повышении температуры также происходит учащение сердечного ритма. Если пульс стал давать сбои, то это может быть признаком болезни. Самодиагностикой в таком случае заниматься не имеет смысла, так как верный диагноз сможет поставить только специалист.
Источник

Все новости нашего района читайте в  Telegram-канале Агрызские вести

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности взрослых и детей

Пригодны ли вы как минимум 150 минут (2,5 часа) физической активности до сердечного ритма в неделю? Если нет, то вы не одиноки. Только примерно каждый пятый взрослый и подросток получает достаточно упражнений для поддержания хорошего здоровья. Более активный образ жизни может помочь всем людям лучше думать, чувствовать и спать и легче выполнять повседневные задачи. А если вы ведете малоподвижный образ жизни, для начала лучше всего меньше сидеть.

Эти рекомендации основаны на Руководстве по физической активности для американцев, 2-е издание, опубликованном Департаментом здравоохранения и социальных служб США, Управлением по профилактике заболеваний и укреплению здоровья. Они рекомендуют, сколько физической активности нам нужно, чтобы быть здоровыми. Рекомендации основаны на современных научных данных, подтверждающих связь между физической активностью, общим здоровьем и благополучием, профилактикой заболеваний и качеством жизни.

Рекомендации для взрослых

  • Уделите не менее 150 минут в неделю аэробных нагрузок средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных нагрузок или их комбинации, предпочтительно в течение недели.
  • Добавьте упражнения для укрепления мышц от умеренной до высокой интенсивности (например, с отягощениями или отягощениями) не менее 2 дней в неделю.
  • Меньше сидите. Даже легкая активность может компенсировать некоторые риски малоподвижного образа жизни.
  • Получите еще больше преимуществ, если будете активны не менее 300 минут (5 часов) в неделю.
  • Увеличивайте количество и интенсивность постепенно со временем.

Рекомендации для детей

  • Дети 3–5 лет должны быть физически активными и иметь много возможностей для движения в течение дня.
  • Дети 6-17 лет должны уделять не менее 60 минут в день физической активности средней и высокой интенсивности, в основном аэробной.
  • Включите физическую активность высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.
  • Включите упражнения для укрепления мышц и костей (с опорой на вес) не менее 3 дней в неделю.
  • Увеличивайте количество и интенсивность постепенно со временем.

Что такое интенсивность?

Физическая активность - это все, что движет вашим телом и сжигает калории.Сюда входят такие вещи, как ходьба, подъем по лестнице и растяжка.

Аэробная (или «кардио») активность увеличивает частоту сердечных сокращений и приносит пользу сердцу, улучшая кардиореспираторную подготовку. Когда вы выполняете упражнение с умеренной интенсивностью, ваше сердце будет биться быстрее, и вы будете дышать тяжелее, чем обычно, но вы все равно сможете говорить. Думайте об этом как о среднем или умеренном количестве усилий.

Примеры аэробных нагрузок средней интенсивности:

  • быстрая ходьба (не менее 2.5 миль в час)
  • водная аэробика
  • танцы (бальные или общественные)
  • садоводство
  • теннис (парный)
  • на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час

Энергичная активность немного подтолкнет ваше тело. Они потребуют больших усилий. Вы, вероятно, согреетесь и начнете потеть. Вы не сможете много говорить, не запыхавшись.

Примеры аэробных нагрузок высокой интенсивности:

  • в гору или с тяжелым рюкзаком
  • работает
  • кругов по плаванию
  • аэробные танцы
  • тяжелые садовые работы, такие как непрерывная копка или рыхление
  • теннис (одиночный разряд)
  • на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее
  • скакалка

Зная свою целевую частоту пульса, вы также можете отслеживать интенсивность вашей активности.

Для получения максимальной пользы включите в свой распорядок упражнения как умеренную, так и высокую интенсивность, а также укрепляющие упражнения и упражнения на растяжку.

Что делать, если я только начинаю проявлять активность?

Не волнуйтесь, если вы пока не можете достичь 150 минут в неделю. Каждый должен с чего-то начинать. Даже если вы в течение многих лет вели малоподвижный образ жизни, сегодня вы можете начать вносить здоровые изменения в свою жизнь. Поставьте достижимую цель на сегодня. Вы можете увеличить дозу до рекомендуемой, увеличивая свое время по мере того, как становитесь сильнее.Не позволяйте мышлению «все или ничего» мешать вам делать то, что вы можете делать каждый день.

Самый простой способ начать двигаться и поправить здоровье - это начать ходить. Это бесплатно, просто и может быть выполнено где угодно, даже на месте.

Любое движение лучше, чем ничего. И вы можете разбить его на короткие периоды активности в течение дня. Быстрая прогулка по пять-десять минут несколько раз в день - это неплохо.

Если у вас хроническое заболевание или инвалидность, поговорите со своим врачом о том, какие виды и объемы физической активности подходят вам, прежде чем вносить слишком много изменений.Но не ждите! Начните сегодня с того, что просто меньше сидите и больше двигайтесь, что бы вам ни казалось.

Вывод: больше двигайтесь, с большей интенсивностью и меньше сидите.

Наука связывает малоподвижный образ жизни и чрезмерное сидение с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа, рака толстой кишки и легких и ранней смерти.

Совершенно очевидно, что более активный образ жизни приносит пользу всем и помогает нам жить более долгой и здоровой жизнью.

Вот некоторые из крупных побед:
  • Снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, деменции и болезни Альцгеймера, некоторых видов рака и некоторых осложнений беременности
  • Улучшение сна, включая улучшение при бессоннице и обструктивном апноэ во сне
  • Улучшение познания, включая память, внимание и скорость обработки данных
  • Меньше прибавки в весе, ожирения и связанных с ними хронических заболеваний
  • Улучшение здоровья и равновесия костей, меньший риск травм при падениях
  • Меньше симптомов депрессии и тревоги
  • Лучшее качество жизни и общее самочувствие

Так чего же вы ждете? Пошли!

Поделитесь инфографикой рекомендаций по физической активности для взрослых и рекомендаций по физической активности для детей

Здоровый максимум и целевая частота пульса

Проверить частоту пульса так же просто, как измерить пульс.

По словам Джона Осборна, доктора медицины, кардиолога из Далласа, регулярная проверка частоты пульса устанавливает базовый уровень, позволяющий лучше понять состояние сердечно-сосудистой системы.

«Если вы знаете свою общую частоту сердечных сокращений и если она выйдет из строя, это может дать вам предупреждение - предупреждение - сказать:« Мне нужно разобраться в этом », - говорит Осборн.

Вот как можно проверить частоту пульса в состоянии покоя и рассчитать максимальную и целевую частоту пульса во время тренировки.

Как проверить частоту пульса в состоянии покоя

По данным Американской кардиологической ассоциации, лучшими местами для измерения пульса являются запястья, внутренняя часть локтя, боковая часть шеи и верхняя часть стопы.

По словам Осборна, большинству людей легче всего использовать запястье или шею, но все, что вы можете хорошо прочитать, нормально - нет места, которое обязательно было бы более точным, чем другое.

Холлис Джонсон / Инсайдер

Вот как это сделать:

  • Поместите указательный и средний палец на запястье или шею.Не двигайтесь и не разговаривайте, мягко нажимая и чувствуя легкое ощущение толчка.
  • Когда вы почувствуете стабильный пульс, держите два пальца в одном месте.
  • Используя таймер для отслеживания, считайте свой пульс в течение тридцати секунд. Умножьте это число на два, чтобы вычислить частоту сердечных сокращений в ударах в минуту.

По словам Осборна, имеет смысл проверять частоту сердечных сокращений регулярно - примерно раз в месяц или около того. Для получения наиболее точных результатов измерения следует выполнять несколько раз подряд и заранее постараться не курить, не употреблять алкоголь и не принимать кофеин, поскольку они могут повлиять на частоту сердечных сокращений.

Нормальная частота пульса в состоянии покоя у взрослых обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту, но может варьироваться в зависимости от вашего возраста, генетики, состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Если вы хотите проверять частоту пульса во время тренировки, вам нужно будет использовать другое измерение.

Как рассчитать целевую зону частоты пульса во время тренировки

Интенсивность тренировки зависит от того, насколько быстро ваше сердце бьется, поэтому отслеживание частоты пульса может дать вам представление о том, насколько усердно работает ваше тело, и что типично для ты.

Существует два распространенных способа получения максимальной отдачи от тренировки:

  • Максимальная частота пульса , это верхний предел того, с чем ваше тело может справиться во время тренировки.
  • Целевая частота пульса - идеальный диапазон для обеспечения правильной работы вашего сердца.

Вы можете рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220. Затем, когда вы занимаетесь умеренной физической активностью, ваша целевая частота пульса должна составлять от 64% до 76% от вашего максимума, а при высокой активности целевой показатель составляет от 77% до 93%.

Так, например, средний здоровый 30-летний мужчина должен иметь частоту сердечных сокращений от 121 до 144 ударов в минуту во время умеренных упражнений и от 146 до 176 ударов в минуту во время интенсивных упражнений, чтобы получить от них максимум удовольствия. тренировка.

График ниже представляет собой приблизительную оценку целевых зон частоты пульса в зависимости от возраста, согласно данным Американской кардиологической ассоциации. Цифры предназначены для использования в качестве общих рекомендаций, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить эти числа:

Руобинг Су / Инсайдер

Если во время тренировки ваша частота пульса выше целевого диапазона, подумайте о возможных объяснениях, прежде чем слишком беспокоиться.Осборн говорит, что он часто видит людей, излишне обеспокоенных, если их пульс превышает этот «целевой» диапазон, тогда как на самом деле они могут просто видеть эффект от начала новой тренировки.

Максимальная и целевая частота пульса могут быть не самыми точными показателями

Ограничения этих показателей, по словам Осборна, заключаются в том, что у всех разные сердца. В действительности, у некоторых 30-летних может быть нормальная частота сердечных сокращений более 176 ударов в минуту, в то время как у других мышцы сокращаются, если они превышают 146 ударов в минуту.

Нормальная частота пульса варьируется от человека к человеку - и не все эксперты согласны с тем, что означает «нормальный».

«Это очень индивидуально, в зависимости от ваших мышц и генетики», - говорит Обсорн. «Глядя на частоту сердечных сокращений, можно предсказать:« Я в зоне или нет? » просто, к сожалению, не очень точен ".

Тем, кто хочет повысить выносливость за счет достижения анаэробного порога, лучше спросить себя: Болят ли мои мышцы? Я дышу нормально? Могу ли я продолжить разговор?

Чтобы измерить свои личные пределы, вы также можете провести сердечно-легочное стресс-тестирование, когда врач измеряет, насколько хорошо работают ваше сердце и легкие, когда вы тренируетесь на велотренажере или беговой дорожке.Для этого вам необходимо подключить электрокардиограмму, манжету для измерения артериального давления и мундштук для измерения вашего дыхания.

Поскольку и ваше сердце, и легкие реагируют на энергетические потребности упражнений, их измерение таким образом покажет вашему врачу, насколько хорошо ваше тело работает, чтобы справиться с дополнительным стрессом, согласно Stanford Health Care.

По словам Осборна, этот тест часто проводят профессиональные спортсмены. «Если вы можете переместить это число и повысить эффективность мышц, это может означать, что вы бежите быстрее, вы работаете лучше.«

Что такое нормальная частота пульса? - Журнал Heart Matters

Обновлено 7 июля 2020 г.

Стоит ли беспокоиться, если у меня другая частота пульса?

Старшая кардиологическая медсестра Эмили МакГрат говорит:

Ваш пульс - это количество ударов вашего сердца в минуту. Нормальная частота пульса в состоянии покоя должна составлять 60–100 ударов в минуту, но она может меняться от минуты к минуте.Когда вы занимаетесь спортом, он может доходить до 130–150 ударов в минуту и ​​выше - это нормально, потому что организму необходимо перекачивать по всему телу больше богатой кислородом крови.

Учащение пульса может быть вызвано целым рядом условий

Нет жесткого правила, но я бы побеспокоился о взрослых, если бы ваш пульс в состоянии покоя превышал 120. Если у вас также есть головокружение, обморок или учащенное сердцебиение, вам необходимы дополнительные анализы, поэтому запишитесь на прием к врачу. Учащенное сердцебиение, известное как тахикардия, может быть вызвано целым рядом состояний, включая инфекцию, анемию или заболевание щитовидной железы, не обязательно болезнь сердца.Низкая частота сердечных сокращений, ниже 60 ударов в минуту, называется брадикардией. Это может быть нормальным для некоторых людей, например спортсменов или тех, кто принимает лекарства, такие как бета-адреноблокаторы, но может указывать на проблемы с сердцем или другие проблемы, поэтому следует осмотреть врача.

Мы готовы предоставить вам информацию и поддержку по коронавирусу

Наш двухнедельный информационный бюллетень Heart Matters включает в себя последние новости о коронавирусе при заболеваниях сердца, а также о поддержке здорового питания, активности и эмоционального благополучия.

Я хочу зарегистрироваться

. Также важно проверять свой сердечный ритм. У людей с нерегулярным ритмом может быть фибрилляция предсердий - врач может легко ее проверить, или вы можете сами проверить пульс дома. Это повышает риск инсульта. Сгустки крови с большей вероятностью образуются в вашем сердце, и если один из них выкачивается из сердца и попадает в мозг, он прекращает кровоснабжение и вызывает инсульт. Прием антикоагулянтов может снизить этот риск. Если у вас появятся какие-либо новые симптомы или вы подозреваете, что у вас нерегулярный пульс, сообщите об этом своему врачу.

Познакомьтесь с экспертом

Старшая кардиологическая медсестра Эмили МакГрат работала медсестрой в области общей и кардиологической медицины, имея опыт работы в кардиологической реабилитации.

Фитнес для пожилых людей, вторник: использование частоты пульса в качестве фитнес-гида

Фред Дайк, YWCA Fitness, 25, -е, Менеджер,

. существует уже давно.Например, у большинства кардиотренажеров, которые вы видите в нашем или любом другом тренажерном зале, есть ручки для измерения пульса. Эта опция существует для этой цели. И теперь мы можем измерять частоту сердечных сокращений с помощью носимых устройств в виде таких устройств, как Fitbit на нашем запястье (или системы часов и нагрудного ремня). Но что означают данные? Насколько интенсивно нужно тренироваться?

Примерно с 1970 года многие специалисты в области здоровья и благополучия начали использовать простые контрольные измерения для определения максимальной частоты пульса человека.Эта простая математическая формула должна была вычесть ваш возраст из числа 220. Например, если вам 60 лет, ваша максимальная частота пульса будет около 160 (220-60). И из этого числа были созданы оптимальные тренировочные «зоны». Американская кардиологическая ассоциация по-прежнему продвигает этот метод в качестве общего индикатора тренировочных зон для пожилых людей, предполагая, что пожилые люди могут тренироваться где-то от 50% до 85% максимальной частоты сердечных сокращений человека . Используя эту формулу, целевые тренировочные зоны для сердечно-сосудистых упражнений для пожилых людей будут:

  • 55 лет 83-140 ударов в минуту
  • 60 лет 80-136 ударов в минуту
  • 65 лет 78-132 ударов в минуту
  • 70 лет 75-128 ударов в минуту

И, исходя из этого руководства, человек легко понимает упражнение, которое сообщает о вашей частоте сердечных сокращений в нижней части шкалы, что означает, что вы работаете на умеренном уровне и что более высокий уровень пульса означает, что вы работаете на более высоком уровне.

Несколько моментов, которые следует учитывать, если вы собираетесь контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировок:

  • 220 минус ваш возраст - это общий математический принцип; с акцентом на слово «общий». Фактически, есть много людей и агентств в области здоровья и благополучия, которые дискредитируют это как отправную точку измерения. Есть и другие формулы, которые вы можете рассмотреть. Но это общепринятый эталон (например, Американская кардиологическая ассоциация все еще поддерживает его) и, безусловно, является отправной точкой.
  • Некоторые лекарства могут влиять на частоту сердечных сокращений человека. Например, было обнаружено, что некоторые лекарства от высокого кровяного давления снижают максимальную частоту сердечных сокращений человека (и, следовательно, вашу целевую частоту сердечных сокращений).
  • Подумайте, как вы измеряете частоту пульса : Носимые устройства (например, Fitbit), как известно, не являются полностью точными. Фактически, носимые устройства, которые используют только измерение на запястье для определения вашей частоты пульса, оказались менее точными, чем другие носимые методы, такие как система нагрудного ремня.Старая система пальцев на вашем пульсе по-прежнему является точным методом. Означает ли это, что вам не следует использовать носимое устройство в качестве монитора? Нет, продолжайте и используйте его; даже если это просто запястье (без нагрудного ремня). Хотя его зарегистрированное число может не совпадать с вашей реальной частотой пульса, оно все же должно дать вам разумное общее представление. И если вы время от времени измеряете то, что сообщает носимое устройство, по сравнению с фактическим измерением пульса, вы сможете определить, всегда ли он низкий или всегда высокий и на сколько.И есть носимые устройства, которые работают в воде … большое преимущество для наших членов, которые участвуют в классах Aqua Fitness, которые мы проводим.
  • Держатель для руки на кардиотренажере : Большая часть кардиооборудования в нашем тренажерном зале оснащена ручными датчиками для измерения частоты пульса. В ходе очень ненаучного анализа я сравнил несколько ручных датчиков с монитором на нагрудном ремне и обнаружил, что большинство из них достаточно близки (по крайней мере, на мой вкус). Я измерил следующие машины:
    • C3 - Accurate.Более пяти отдельных сравнений: измерения были в пределах от 1 до 3 ударов по сравнению с носимым нагрудным ремнем. Четыре были от 1 до 3 ударов ниже, а один был на 1 удар выше.
    • T3 - Точный. Результаты аналогичны C3. Все измерения в пределах от нуля до 3 ударов.
    • T5 - Точный. Подобно C3 и T3.
    • C6 - Точный. Аналогично вышеперечисленным машинам.
    • T6 - Вообще-то совсем неточно . Эта беговая дорожка постоянно сообщала о частоте пульса значительно выше, чем у моей системы нагрудного ремня.Датчики машины сообщали о моем пульсе около 140 ударов, тогда как на моем нагрудном ремне было около 120.
    • Примечание. Я использовал спортивные часы Garmin 310XT в этом ненаучном анализе ... Я даже не уверен, что Garmin точен, но сохраню эта тема для более позднего блога.

Вкратце:

Независимо от того, используете ли вы измерение, например, пульс, чтобы направлять свои тренировки, начинайте медленно, когда вы впервые начинаете новую программу.С точки зрения вашей целевой частоты пульса, работа в 50% от максимального диапазона - хорошее место для начала. По мере того, как ваше тело адаптируется к программе в течение первых нескольких недель, увеличивайте интенсивность.

В конце концов, использование какой-либо формы измерения частоты пульса, даже простого считывания пульса, вводимого самостоятельно, может оказаться полезным и дать вам представление о том, насколько усердно вы работаете. Эти данные помогают убедиться, что вы работаете в «целевой зоне». Но помните, как вы себя чувствуете, это всегда хороший гид. Простое практическое правило: спросите себя: можете ли вы поддерживать беседу, пока тренируетесь? Если нет, возможно, вы слишком много работаете.И всегда полезно подумать о том, чтобы проконсультироваться со специалистами в области здравоохранения в вашей жизни, если вы приступаете к новой программе тренировок.

Хотите получить дополнительную информацию о зонах целевой частоты слышимости? Поговорите с одним из наших личных тренеров, и мы поможем вам получить от тренировки максимум удовольствия.

Нормальная частота пульса при тренировке для мужчин на беговой дорожке | Live Healthy

Стивен Келлихер Обновлено 29 апреля 2019 г.

Мониторинг частоты пульса во время тренировки важен для понимания вашей скорости нагрузки во время тренировки и скорости восстановления после нее.Как правило, упражнения на беговой дорожке помещают мужчину в широкую зону сердечного ритма между 50 и 85 процентами от его максимального значения. Изменения частоты пульса во время упражнений зависят от вашего возраста, уровня физической подготовки и различных факторов окружающей среды. В целом, вопрос о том, насколько пол может повлиять на частоту пульса во время упражнений, все еще не решен, поэтому ваша зона пульса аналогична женской.

Определите свою цель

По данным Американской кардиологической ассоциации, вы должны стремиться оставаться в широкой целевой зоне частоты пульса от 50 до 85 процентов от вашего максимума во время тренировки.Вы можете приблизительно оценить свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Если вам 40 лет, эта оценка поместит вашу максимальную частоту сердечных сокращений в 180 ударов в минуту. Таким образом, ваша целевая зона пульса будет между 90 и 153 ударами в минуту. Выполнение упражнений на беговой дорожке в легком или умеренном темпе легко удержит вас в этой безопасной целевой зоне частоты пульса. Как правило, вы не попадете в анаэробную зону, если не поставите беговую дорожку на наклон или не бежите с максимальной скоростью.

Найдите свою зону

В какой зоне тренировки вы работаете, зависит от ваших целей тренировки. Большинство мужчин, тренирующихся на беговой дорожке, стремятся сжечь калории, сбросить вес и улучшить общую физическую форму, выполняя упражнения в зоне умеренной аэробной энергии. Аэробная зона находится между 60 и 80 процентами вашей максимальной частоты пульса. Для 40-летнего человека частота сердечных сокращений составит от 108 до 144 ударов в минуту.

Время для восстановления

Скорость снижения частоты пульса после тренировки, также известная как восстановление частоты пульса, может быть более важной, чем частота пульса во время тренировки.В среднем у вас должно наблюдаться падение пульса на 15-20 ударов в минуту через 60 секунд после того, как вы сойдете с беговой дорожки. Если за это время ваша частота сердечных сокращений снизится на 12 ударов или меньше, это может быть признаком основных проблем со здоровьем сердечно-сосудистой системы, и вам следует проконсультироваться с врачом.

Выберите свой метод

Лучший и самый эффективный способ измерить частоту пульса - это приобрести качественный пульсометр, который можно носить во время тренировок на беговой дорожке.Если вы не хотите покупать монитор, вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений вручную, измеряя пульс на внутренней стороне запястья в течение шести секунд, а затем умножая это число на 10, чтобы получить точную оценку. Если вы тренируетесь в зоне средней аэробной интенсивности на беговой дорожке, вы сможете поддерживать свой темп от 30 минут до часа.

Что такое нормальная частота пульса в состоянии покоя?

Это может намекнуть на то, сколько вы проживете.

Фото: КАТЕРИНА КОН / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА / Getty Images

Можно ли продлить человеческие жизни, замедляя наши сердца? Вызванный наблюдением, что млекопитающие с более высокой частотой сердечных сокращений живут короче, чем млекопитающие с более медленным, это вопрос, который д-р.Герберт Дж. Левин, выдающийся кардиолог и почетный профессор медицинского факультета Университета Тафтса, задал вопрос в своей статье 1997 года «Частота сердечных сокращений и продолжительность жизни в состоянии покоя».

По сей день на его вопрос нет полного ответа. Но несколько недавних исследований обнаружили важную связь между медленным сердцем и более продолжительной жизнью, подняв частоту сердечных сокращений в состоянии покоя до уровня важного показателя здоровья.

С ростом популярности умных часов и других устройств слежения люди больше, чем когда-либо, осведомлены о своей собственной частоте пульса в состоянии покоя, измерении, определяемом количеством ударов сердца в минуту в состоянии покоя, например, когда вы сидите или лежите, не раньше, чем через два часа после тренировки.Но как именно интерпретировать это число и что делать с этой информацией, может быть не так ясно.

Еще больше усложняет ситуацию то, что частота пульса в состоянии покоя может широко варьироваться от человека к человеку, до 70 ударов в минуту, согласно новому исследованию, в котором был изучен самый большой набор данных о ежедневной частоте пульса в состоянии покоя, когда-либо собранный.

Наиболее известный факт о частоте пульса в состоянии покоя заключается в том, что она обратно пропорциональна уровню физической подготовки человека. Другими словами: чем вы в хорошей физической форме, тем ниже частота пульса в состоянии покоя (например, у элитных спортсменов, как правило, очень низкая частота пульса).Это происходит потому, что, когда вы тренируетесь, ваша сердечная мышца становится сильнее, и для перекачивания крови требуется меньше ударов сердца.

Пытаясь выяснить причину, по которой люди с более низкой частотой пульса в состоянии покоя, кажется, живут дольше, исследователи предположили, что прямой причинно-следственной связи нет. Основное предположение ученых заключалось в том, что люди с более медленным сердцебиением просто оказались в хорошей физической форме, и именно физическая форма заставляла их жить дольше.

«В целом, когда мы говорим о частоте пульса в состоянии покоя, есть довольно убедительные доказательства того, что чем ниже, тем лучше.”

Это предположение было проверено исследованием, проведенным доктором Магнусом Т. Йенсеном, главой отделения кардиологии в больнице Копенгагенского университета Amager & Hvidovre. Его команда проанализировала данные почти 2800 мужчин среднего возраста, за которыми в течение 16 лет следили в Копенгагене. «Каждый человек прошел оценку VO2 max, которая является мерой уровня физической подготовки, - говорит Дженсен. Эти данные позволили им сделать вывод, что на самом деле существует прямая связь, независимо от физической подготовки, между более низкой частотой сердечных сокращений и более низким риском смерти.

«В целом, когда мы говорим о частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, есть довольно убедительные доказательства того, что чем ниже, тем лучше», - говорит Барри А. Франклин, доктор философии, директор по профилактической кардиологии и кардиологической реабилитации в Beaumont Health.

Итак, какой диапазон считается «нормальным» для частоты пульса в состоянии покоя?

По данным Американской кардиологической ассоциации, нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет 60–100 ударов в минуту. Большинство экспертов согласны с этим утверждением, хотя это не абсолютный консенсус, особенно в отношении более высокого уровня.«Я с уважением не согласен с тем, чтобы назвать нормальным 95 или 100 ударов в минуту», - говорит Франклин, добавляя, что этот диапазон уже может быть связан с более низкой продолжительностью жизни.

Подробное исследование Скриппса, опубликованное на этой неделе в PLOS , показало, что то, что считается «нормальным» для одного человека, может быть ненормальным для другого. Было обнаружено, что средняя частота пульса в состоянии покоя составляет от 40 до 110 ударов в минуту. Исследователи взяли данные с носимых устройств, которые носили более 92000 человек в среднем за 320 дней.

Исследование также показало, что частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя в значительной степени постоянна во времени, и поэтому отклонения от типичной частоты сердечных сокращений могут быть важным признаком того, что что-то не так. «Вариабельность частоты пульса в состоянии покоя может предоставить дополнительную информацию не только для здоровья сердечно-сосудистой системы, но и для статуса легких, выявления инфекционных заболеваний, репродуктивного здоровья и, возможно, многого другого», - говорит Джорджио Кер, первый автор исследования.

Одним из ограничений исследования является то, что оно отслеживало только «нормальную» частоту сердечных сокращений участников, не обращая внимания на их фактическое состояние здоровья.«У нас нет информации о состоянии здоровья людей, поэтому мы не можем сказать, что« нормальный »также означает здоровый», - говорит Куэр.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы замедлить его до более здорового уровня. Одна из самых важных - это регулярные тренировки. «Даже программа быстрой ходьбы может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя на 10–12 ударов в минуту», - говорит Франклин.

Если ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 100 ударов в минуту, с симптомами или без них, вам следует обратиться к врачу.

Хотя существуют лекарства, такие как бета-адреноблокаторы, которые могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, здоровые люди с высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, но без реальных симптомов, таких как одышка или боль в груди, не должны принимать их, если не рекомендовано. их лечащим врачом. «Мы не знаем, может ли вмешательство в частоту сердечных сокращений с помощью лекарств продлить жизнь этим людям. Но у нас есть поразительное количество информации, доказывающей, что изменения в образе жизни - потеря веса, улучшение физической формы, снижение артериального давления - связаны как с более низкой частотой сердечных сокращений, так и с долголетием », - говорит Дженсен.

Если ваш пульс в состоянии покоя постоянно превышает 100 ударов в минуту, с такими симптомами, как одышка, боль в груди или головокружение, или без них, вам следует пройти обследование у врача, - сказал доктор Мэтью Мартинес, председатель Американского колледжа. отделения кардиологии и спортивной кардиологии.

Также следует обращать внимание на резкие изменения. «Ваша частота пульса будет меняться в течение дня, после приема кофеина, стрессового момента и даже после прогулки по коридору», - говорит Мартинес.«Но быстрые изменения - более 20 ударов в минуту в течение минуты в состоянии покоя - должны быть доведены до сведения врача».

Хотя более низкая частота пульса обычно считается хорошей вещью, есть несколько исключений, отмечает Мартинес. Если вы не спортсмен и не регулярно занимаетесь спортом, а ваше сердце бьется со скоростью менее 60 ударов в минуту (состояние, называемое брадикардией), это может быть признаком определенных заболеваний, таких как заболевание щитовидной железы или проблема, вызванная отклонениями в электрической цепи. система проводимости, особенно если присутствуют такие симптомы, как головокружение и дурноту.

Эксперты считают, что люди лучше знают частоту своего пульса. «Это означает, что люди все больше занимаются своим здоровьем», - говорит Сет С. Мартин, директор программы продвинутых липидных расстройств Центра Чиккароне, Johns Hopkins Medicine. «Будучи более информированными и играя более активную роль в своем здоровье, они могут предотвратить последующие проблемы».

Отслеживание частоты сердечных сокращений также может быть полезно для выявления определенных нарушений сердечного ритма, таких как фибрилляция предсердий, которая может протекать бессимптомно.Нино Исакадзе, клинический кардиолог больницы Джонса Хопкинса. Недавнее исследование Apple Heart Study, финансируемое Apple, показало, что приложение Apple Watch способно идентифицировать фибрилляцию предсердий с точностью 84%.

Но важно не слишком сосредотачиваться на отслеживании. «Существует риск информационной перегрузки», - говорит Мартинес. «Я часто консультирую пациентов о тревоге, связанной с этой информацией, и о том, как с ними обращаться. Это важный показатель, но фиксация на фактическом количестве иногда также вредна.Он советует своим пациентам проверять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя не чаще трех или четырех раз в неделю, всегда выбирая разное время дня и не раньше, чем через два часа после тренировки и через час после приема кофеина. Многие устройства слежения, такие как Apple Watch, показывают среднюю дневную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что дает более надежную картину скорости вашего сердцебиения, чем ее проверка в любой момент дня.

«Несомненно, существует риск того, что отслеживание частоты пульса может вызвать беспокойство, которое иногда может привести к учащению пульса и ненужным визитам к врачу и обследованиям», - сказал Исакадзе.

Интерпретация данных также может быть сложной задачей. «Существует множество причин, по которым ваш пульс может быть ненормальным, высоким или низким. Устройства могут выявлять отклонения от нормы, но точность и полезность еще предстоит определить. Выявление всей этой информации без понимания того, что с ней делать, может быть потенциально опасным », - сказал Мартинес.

Дженсен поделился анекдотом о том, как люди могут продуктивно использовать эту информацию в своей повседневной жизни. Когда он спросил своего водителя Uber в Лондоне, нравится ли ему функция измерения пульса в его Apple Watch, этот мужчина сказал ему, что заметил увеличение количества ударов в минуту после того, как начал свой собственный бизнес и пережил высокий уровень стресса.Это заставило его задуматься о своем благополучии и заставило взять несколько выходных.

Если правда, что «Бог дал каждому из нас столько ударов сердца», как любил говорить покойный доктор Левин, то чем медленнее мы их разыгрываем, тем дольше мы можем жить.

Какая частота пульса у 70-летнего мужчины при выполнении упражнений?

Регулярные упражнения важны в любом возрасте.

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Частота пульса позволяет отслеживать интенсивность упражнений и обеспечивать максимальную пользу.Ваша максимальная и целевая частота пульса с возрастом снижается. Если вы здоровый 70-летний мужчина, вам следует стремиться достичь как минимум 75 ударов в минуту во время аэробных упражнений. Это число будет меняться, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете определенные лекарства. Поговорите со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку.

Расчет максимальной и целевой частоты пульса

Вы можете приблизительно рассчитать максимальную частоту пульса, вычтя свой возраст из 220.Для 70-летнего мужчины ваш MHR составляет около 150. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выполнять упражнения на уровне от 50 до 80 процентов от вашего MHR, что составляет от 75 до 120 ударов в минуту. Никогда не превышайте 85 процентов, так как это может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Нормальный темп отдыха для взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Измерение частоты пульса

Во время тренировки время от времени останавливайтесь и прижмите двумя пальцами свое запястье, чтобы измерить пульс. Посчитайте 30 секунд и умножьте на два.Как вариант, наденьте пульсометр. Если у вас слишком низкий пульс, попробуйте напрячься сильнее. Если у вас слишком высокий пульс, снизьте скорость. Вы должны уметь поддерживать разговор во время тренировки, не пытаясь отдышаться. Проверьте частоту сердечных сокращений через одну минуту после завершения тренировки и еще раз через 10 минут после нее. По прошествии одной минуты ваш пульс должен упасть на 15-25 ударов в минуту по сравнению с вашим пиковым значением. Через 10 минут он должен вернуться в состояние покоя.Если падение занимает больше времени, поговорите со своим врачом о своем сердце и его реакции на упражнения.

Рекомендации по упражнениям

Поддержание формы важно в любом возрасте. ACE рекомендует пожилым людям 30 минут умеренной физической активности в большинстве дней. Аэробные упражнения укрепляют ваше сердце и мышцы, повышают настроение, энергию и выносливость. Это также помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание - полезные занятия.Если вы новичок в тренировках или не тренировались какое-то время, начните с пяти минут в день, доводя до целевого пульса. Поскольку с возрастом вы теряете мышечную массу, включайте также силовые упражнения два раза в неделю.

Соображения о здоровье

Если вы страдаете ожирением, высоким уровнем холестерина, сердечным заболеванием или другими проблемами со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировку. Остановитесь, если вы обнаружите, что вам трудно дышать, у вас болят мышцы или вы чувствуете, что перенапрягаетесь.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*