Для чего принимают мелатонин: Мелатонин-СЗ инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Melatonin-SZ Таблетки, покрытые пленочной оболочкой (48141)

Мелатонин: зачем вам нужен этот гормон и как его используют в лечении коронавируса

Сезонные депрессии нередко начинаются весной — с ними рука об руку в нашу жизнь приходят непрошеная бессонница, тревожность и стрессы. Мелатонин же, а точнее, его отсутствие влияет на наше общее самочувствие, возможный авитаминоз и даже репродуктивное здоровье, как доказывает недавнее исследование. Подробнее о гормоне и основных причинах начать его принимать нам рассказала Наталья Гончарова, нутрициолог, президент Европейского нутрициологического центра.

Что такое мелатонин

Мелатонин — ключевой элемент регуляции цикла «сон — бодрствование», который вырабатывается гормонпродуцирующими клетками эпифиза, сетчатки и кишечника. Его содержание в организме напрямую зависит от ваших биоритмов. Если вы жаворонок, то концентрация мелатонина повышается в сумерки, а если сова — гораздо позже, но в каждом организме именно этот гормон запускает нейробиологические процессы, которые приводят к засыпанию. 

Уровень концентрации мелатонина с возрастом понижается, помимо этого, на выработку гормона влияют внешние факторы и некоторые заболевания.

В 1970-х годах прошлого века ученые начали изучать этот вопрос подробнее и смогли синтезировать мелатонин. С тех пор его эффективно применяют при расстройствах сна, отмечая безопасное воздействие препарата на организм.

Как работает этот гормон

Мелатонин вызывает сонливость и увеличивает способность к засыпанию, заботится о вашем иммунитете и обладает анальгетическими свойствами. 

Если у вас есть сформировавшийся режим, то мелатонин без сбоев заботится о восстановлении систем и органов и улучшает иммунитет. В противном случае свободные радикалы не поглощаются, гормон не выполняет свои антиоксидантные функции, возникает риск развития сердечных и онкологических заболеваний.

Почему он вырабатывается в организме в меньшем количестве

На естественную выработку мелатонина негативно влияют ненормированный график, частые перелеты с ощутимым джетлагом или элементарное переутомление. Часто именно эти факторы мешают нормально засыпать и могут привести к нарушениям сна. Основным из сбоев является инсомния, или бессонница, влекущая за собой ослабленность организма и понижение работоспособности. Наряду с ними работа внутренних часов зависит от света электронных девайсов, городского шума и освещения. Если вы замечаете влияние этих факторов на сон, не спешите пить снотворное, лучше обратитесь к синтетическому мелатонину — безопасному и действенному.

Безопасен ли мелатонин

Мелатонин в таблетках или капсулах, так же, как и наш собственный гормон в организме, помогает восстановить естественную структуру сна. Так, он может помочь заядлым путешественникам, сталкивающимся с частой сменой часовых поясов, мягко «перевести» стрелки внутренних часов и адаптироваться к новым условиям. Клинические исследования многократно доказывали безопасность его применения, однако людям с диабетом пить мелатонин не рекомендуется. Так что, прежде чем принимать препарат, нужно проконсультироваться с врачом-сомнологом, чтобы вычислить дозировку и время приема, несмотря на то, что передозировка мелатонина у здоровых людей не оказывает токсического воздействия и не влияет на жизненно важные показатели организма.

Помогает ли мелатонин во время пандемии

Пол Марик, доктор медицинских наук, заведующий отделением пульмонологии и интенсивной терапии из Вирджинии, в протоколе проведения интенсивной терапии у пациентов с COVID-19 предлагает принимать мелатонин для профилактики и смягчения симптомов болезни. В связке с витамином C, цинком и витамином D₃ он может сыграть роль в улучшении течения болезни. Пол Марик также указывает мелатонин в списке дополнительных средств при лечении коронавирусной инфекции у пациентов с разным уровнем симптоматики. Учитывая, что это бюджетное средство, которое широко доступно и безопасно, его можно использовать в лечении в разных дозировках. 

Как повысить уровень мелатонина естественным путем

• Долой гаджеты перед сном

Бело-голубой спектр излучения экрана воспринимается мозгом как дневной свет. Это подавляет выработку мелатонина вечером и мешает заснуть. Попробуйте не пользоваться телефоном хотя бы за час до сна, и вы увидите, как изменится качество вашего отдыха. 

• Нутриенты в помощь

Увеличьте потребление продуктов, богатых триптофаном, из которого образуется мелатонин. Это индейка, красное мясо, сыр, творог, киви и бананы. 

• Сверяйте часы

Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Налаженные биоритмы — это залог качественного сна и хорошего самочувствия в течение дня. Чем точнее ваши внутренние часы, тем лучше организму. 

Качество вашей жизни напрямую зависит от правильного сна, поэтому не упустите возможность улучшить и то, и другое. 

_{На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.}

Описание МЕЛАТОНИН показания, дозировки, противопоказания активного вещества MELATONIN

Со стороны системы кроветворения: редко — лейкопения, тромбоцитопения.

Со стороны иммунной системы: частота неизвестна — реакции повышенной чувствительности.

Со стороны обмена веществ: редко — гипертриглицеридемия, гипокалиемия, гипонатриемия.

Со стороны психики: нечасто — раздражительность, нервозность, беспокойство, бессонница, необычные сновидения, ночные кошмары, тревога; редко — перемены настроения, агрессия, ажитация, плаксивость, симптомы стресса, дезориентация, раннее утреннее пробуждение, повышение либидо, снижение настроения, депрессия.

Со стороны нервной системы: нечасто — мигрень, головная боль, вялость, психомоторная гиперактивность, головокружение, сонливость; редко — обморок, нарушение памяти, нарушение концентрации внимания, делирий, синдром «беспокойных ног», плохое качество сна, парестезия.

Со стороны органа зрения: редко — снижение остроты зрения, нечеткость зрения, повышенное слезотечение.

Со стороны органа слуха и лабиринтные нарушения: редко — вертиго, позиционное вертиго.

Со стороны сердечно-сосудистой системы: нечасто — повышение АД; редко — «приливы» крови к лицу, стенокардия напряжения, ощущение сердцебиения.

Со стороны пищеварительной системы: нечасто — боль в животе, боль в верхней части живота, диспепсия, язвенный стоматит, сухость во рту, тошнота: редко — гастроэзофагеальная болезнь, желудочно-кишечные нарушения или расстройства, буллезный стоматит, язвенный глоссит, рвота, усиление перистальтики, вздутие живота, гиперсекреция слюны, неприятный запах изо рта, дискомфорт в животе, дискинезия желудка, гастрит.

Со стороны печени и желчевыводящих путей: нечасто — гипербилирубинемия.

Со стороны кожи и подкожных тканей: нечасто — дерматит, повышенное потоотделение по ночам, кожный зуд и генерализованный зуд, кожная сыпь, сухость кожи; редко — экзема, эритема, дерматит рук, псориаз, генерализованная сыпь, зудящая сыпь, поражение ногтей; частота неизвестна — ангионевротический отек (отек Квинке), отек слизистой оболочки полости рта, отек языка.

Со стороны костно-мышечной системы: нечасто — боль в конечностях; редко — артрит, спазм мышц, боль в шее, ночные судороги.

Со стороны мочевыделительной системы: нечасто — глюкозурия, протеинурия; редко — полиурия, гематурия, никтурия.

Со стороны репродуктивной системы: нечасто — симптомы менопаузы; редко — приапизм, простатит; частота неизвестна — галакторея.

Со стороны лабораторных показателей: нечасто — отклонение от нормы лабораторных показателей функции печени, увеличение массы тела; редко — повышение активности печеночных трансаминаз, отклонение от нормы содержания электролитов в крови, отклонение от нормы результатов лабораторных тестов.

Прочие: нечасто — астения, боль в груди; редко — опоясывающий герпес, повышенная утомляемость, чувство жажды.

Мелатонин – таблетки для легкого засыпания и полного восстановления организма.

Мелатонин – что это такое? Этим вопросом задавался практически каждый, кто испытал на себе все неудобства так называемого джетлага – вынужденной быстрой смены часовых поясов, которая возникает при авиаперелетах на дальние расстояния. Организму нужно привыкнуть к тому, что день и ночь будут наступать в новое время. Чтобы ускорить процесс адаптации, не спать на экскурсиях и не мучиться от бессонницы по ночам, врачи рекомендуют путешественникам принимать таблетки с мелатонином.

Рисунок 1 — Мелатонин поможет заснуть вовремя, чтобы затем оставаться бодрым весь день

Мелатонин – это гормон, который синхронизирует работу человеческого организма с наличием солнечного света. Когда человек видит свет, выработка мелатонина уменьшается, и сон отступает. При этом не важно, исходит ли видимый свет от солнца или от монитора, экрана телевизора, осветительных приборов. Поэтому-то желающим хорошо высыпаться пациентам сомнологи и рекомендуют перестать использовать гаджеты за пару часов до сна. Когда глаза перестают видеть свет, выработка мелатонина возрастает, и человек может, наконец-то, заснуть.

Кстати. Выражение «Спит, как младенец» тесно связано с мелатонином. Концентрация этого гормона в крови младенцев в тысячи раз больше, чем у пожилых людей. Поэтому младенцы способны спать достаточно долго и крепко, а пожилым людям, чтобы высыпаться, приходится принимать мелатонин в таблетках.

Рисунок 2 — Мелатонин в таблетках помогает крепко заснуть

Мелатонин – не просто снотворное

Снотворное действие – это далеко не единственное полезное свойство гормона. Мелатонин настраивает так называемые биологические часы человека – синхронизирует работу всех клеток, запускает процессы, которые должны проходить в дневное или, наоборот, ночное время. Поэтому при достаточном количестве гормона:

• организм четко различает «хорошие» и «плохие», «свои» и «чужие» клетки. Это активизирует иммунные клетки, предотвращает аутоиммунные заболевания, развитие новообразований. Особенно наглядно это свойство гормона проявляется в противодействии раку молочной железы, вероятность развития которого снижается на 80%. Есть сведения о том, что под воздействием мелатонина уменьшается рост новообразований в легких, кишечнике, простате, поджелудочной железе.
• нейроны головного мозга дольше остаются жизнеспособными. В результате улучшается зрительная и слуховая память, активизируется умственная деятельность.
• улучшается работа эндокринной системы, ЖКТ, стабилизируется кровяное давление, замедляются процессы старения.

При этом:

• антиоксидантные свойства гормона в 5 раз выше, чем у глутатиона, в 2 раза выше, чем у витамина Е, в 500 раз выше, чем у синтетических антиоксидантов;
• вещество отлично растворяется в жире и воде, поэтому способно быстро проникать в любые клетки, эффективно вмешиваясь в происходящие в них процессы.

Рисунок 3 — Таблетки с мелатонином помогают настроить биологические часы

Полезный совет. Чтобы выработка мелатонина не снижалась в ночное время, спите при плотно задернутых шторах и не включайте ночник. Когда посреди ночи приходится вставать, постарайтесь использовать как можно меньше света. Например, чтобы осветить себе путь, используйте не верхний свет, а фонарик или телефон. Если же вам пришлось засидеться над работой допоздна, постарайтесь использовать минимум освещения. Это поможет лучше выспаться в оставшиеся часы.

Натуральные аналоги мелатонина в таблетках

Мелатонин можно получать не только из лекарств. Большую часть необходимой организму дневной дозы гормона (около 70%) он синтезирует самостоятельно. За это ответственны шишковидная железа головного мозга и клетки, которые находятся в стенках ЖКТ, легких, дыхательных путей, корковом слое почек и даже в крови.

Рисунок 4 — Большую часть мелатонина в организме вырабатывает шишковидная железа

Оставшуюся часть вещества можно получить с пищей, богатой триптофаном. Эта аминокислота, из которой организм синтезирует мелатонин, содержится преимущественно в продуктах животного происхождения – яйцах, индюшином мясе, молочных продуктах. Растительные лидеры по содержанию триптофана – грецкие орехи, семена горчицы, соя, миндаль, арахис, водоросли, кукуруза, рис, имбирь, перловая и овсяная крупы.

Чтобы не принимать мелатонин в таблетках:

• не используйте белый и синий свет (экраны компьютеров, планшетов, смартфонов) минимум за 1 час до сна. Организм путает такое освещение с солнечным и не начинает выработку мелатонина. Пользуйтесь источниками красного, оранжевого или желтого цвета, который не влияет на выработку гормона.
• регулярно бывайте на ярком солнце. Ученые утверждают, что количество мелатонина, вырабатываемого шишковидной железой, зависит от количества времени, проведенного за сутки на ярком солнце и в полной темноте. Лучше всего это делать утром – организм получит четкий сигнал о том, что начался новый день.
• откажитесь от громких будильников – это стресс для организма, ему придется резко перестраивать все процессы.
• за 1,5 – 2 часа до сна примите горячую ванну. После того, как вы покупаетесь, температура тела упадет, и организм быстрее настроится на сон.
• используйте кровать только для сна. Работайте, читайте, ешьте, общайтесь по телефону или в мессенджерах в других местах. Это поможет выработать устойчивую ассоциацию, и при укладывании в кровать организм будет автоматически настраиваться на сон.
• откажитесь от напитков стимулирующих ЦНС (крепкий чай, кофе, кола, энерготоники) во второй половине дня.

Рисунок 5 — Больше всего мелатонина вырабатывается в полной темноте

 

Обратите внимание: когда вы употребляете кофе, алкоголь, табак, снотворное, антидепрессанты, противовоспалительные средства или препараты, которые блокируют кальций, выработка мелатонина сокращается.

Таблетки мелатонин: показания и противопоказания

Мелатонин – препарат, который рекомендуется применять:

• как альтернативу антидепрессантам. В шишковидном теле, которое вырабатывает мелатонин, синтезируется еще один полезный гормон – серотонин. Он отвечает за удовольствие и хорошее настроение, участвует в регуляции согласованной работы всех систем организма. Нехватка серотонина приводит к депрессии, расстройствам в работе мозга. Выработка серотонина и мелатонина связаны – если организму не хватает одного из этих гормонов, то наблюдается нехватка и другого. Поэтому прием таблеток мелатонин с большой вероятностью поможет запустить выработку серотонина, а это значит, что депрессия отступит.
• для снижения количества свободных радикалов, которые образуются в процессе жизнедеятельности организма. Это обновляет иммунную систему, замедляет старение. В ходе экспериментов на крысах и мышах исследователям удавалось продлить жизнь грызунов на 20%.
• для облегчения засыпания. Прием таблеток мелатонина на ночь обеспечивает быстрое засыпание, глубокий сон, а следовательно, лучший отдых.
• при проблемах с лишним весом. Доказано, что нехватка мелатонина нарушает регуляцию веса тела. Это приводит к быстрому набору веса. Чтобы убедиться, что в появлении лишних килограммов виноват именно дефицит этого гормона, перед началом лечения нужно сдать анализы.

Прием мелатонина помогает справиться с симптомами болезни Альцгеймера, мигренью, фибромиалгией, дискинезией, эпилепсией, новообразованиями.

Рисунок 6 — БАДы для сна с мелатонином помогают во многих других случаях

 

Противопоказания

Препарат не рекомендуется принимать:

• в детском возрасте. Мелатонин детям, как правило, не нужен – у них вырабатывается достаточное количество своего;
• женщинам, которые планируют беременность. Есть данные, что прием гормона иногда нарушает процесс овуляции;
• людям, которые управляют транспортными средствами или выполняют работы, которые требуют высокой концентрации внимания. Мелатонин делает человека сонным, снижает скорость реакции, поэтому заниматься вышеперечисленными видами деятельности во время приема препарата опасно для жизни;
• пациентам, которые страдают от кровотечений. Гормон снижает свертываемость крови, поэтому остановить кровотечение, например, при язве желудка, будет значительно труднее;
• диабетикам, которые используют препараты для нормализации уровня сахара в крови;
• аллергикам, лицам с аутоиммунными заболеваниями. Вещество стимулирует активность иммунной системы, поэтому повышается вероятность обострения аллергических реакций или симптомов заболевания;
• во время беременности и лактации. Медики точно не знают, как прием гормона влияет на развитие ребенка, поэтому не советуют матерям рисковать.

Возможные побочные эффекты – вялость, сонливость, особенно по утрам, головная боль, диарея, аллергические реакции, снижение остроты зрения, головокружение. Зато передозировка препарата не приносит долговременного вреда. Могут возникнуть дезориентация и длительный сон.

Рисунок 7 — При приеме мелатонина возможны сонливость и вялость

В США мелатонин считается биодобавкой. В России этот гормон входит в состав препаратов Мелатонин, Мелаксен, Мелатон, Циркадин, Юкалин, Мелапур. В Украине выпускается препарат Вита-Мелатонин.

Мелатонин – что это такое за препарат, как его принимать?

Мелатонин облегчает засыпание, стимулирует переход сна в глубокую фазу. В это время процессы восстановления и обновления организма идут быстрее всего. Обычно препарат принимают перед сном за 30–90 минут до желаемого времени засыпания. В некоторых случаях таблетки принимают непосредственно перед сном, даже лежа в кровати. После этого рекомендуется сделать освещение минимальным или выключить вовсе.

Если вы проснулись среди ночи и не можете уснуть, пить лекарство уже нельзя. Это ухудшит ситуацию – биологические часы собьются еще больше. Чтобы стабилизировать ритм засыпания, желательно принимать таблетки в одно и то же время.

Обычно прием препарата стартует с минимальной дозы и постепенно повышается до тех пор, пока у пациента не восстановится физиологический ритм сна. После стабилизации эффекта доза препарата плавно снижается в течение 7-10 дней. Резко заканчивать курс лечения не рекомендуется.

Рисунок 8 — Принимайте препарат так, как назначил вам врач

Как долго можно принимать мелатонин?

Препарат не вызывает привыкания, поэтому его можно принимать 3–6-месячными курсами с недельным перерывом через каждый месяц приема. Оптимальную длительность курса лечения определяет врач.

Как проверить, подходят ли вам таблетки мелатонин?

Подобранное врачом лекарство вам помогает, если вы:

• быстро засыпаете и крепко спите;
• стали спокойнее, перестали раздражаться по пустякам;
• чувствуете активность и бодрость;
• узнали, что новообразования перестали активно расти.

Чтобы получить наглядные доказательства, сделайте фото до начала приема мелатонина и после его окончания. Если на второй фотографии вы будете выглядеть свежее и даже моложе, курс явно пошел вам на пользу. Высыпайтесь и будьте здоровы!

Мелатонин-сз 3мг 20 шт. таблетки покрытые пленочной оболочкой

Классификация частоты развития побочных эффектов согласно рекомендациям ВОЗ: очень часто (≥1/10), часто (от ≥1/100 до

Инфекционные и паразитарные заболевания: редко — опоясывающий герпес.

Со стороны системы кроветворения и лимфатической системы: редко — лейкопения, тромбоцитопения.

Со стороны иммунной системы: частота неизвестна — реакции гиперчувствительности.

Со стороны обмена веществ и питания: редко — гипертриглицеридемия, гипокалиемия, гипонатриемия.

Нарушения психики: нечасто — раздражительность, нервозность, беспокойство, бессонница, необычные сновидения, ночные кошмары, тревога; редко — перемены настроения, агрессия, ажитация, плаксивость, симптомы стресса, дезориентация, раннее утреннее пробуждение, повышение либидо, сниженное настроение, депрессия.

Со стороны нервной системы: нечасто — мигрень, головная боль, вялость, психомоторная гиперактивность, головокружение, сонливость; редко — обморок, нарушение памяти, нарушение концентрации внимания, делирий, синдром «беспокойных ног», плохое качество сна, парестезии.

Со стороны органа зрения: редко — снижение остроты зрения, нечеткость зрения, повышенное слезотечение.

Со стороны органа слуха и лабиринтные нарушения: редко — вертиго, позиционное вертиго.

Со стороны сердечно-сосудистой системы: нечасто — артериальная гипертензия; редко — стенокардия напряжения, ощущение сердцебиения, приливы.

Со стороны ЖКТ: нечасто — абдоминальная боль, абдоминальная боль в верхней части живота, диспепсия, язвенный стоматит, сухость во рту, тошнота; редко — гастроэзофагеальная болезнь, желудочно-кишечное нарушение или расстройство, буллезный стоматит, язвенный глоссит, рвота, усиление перистальтики, вздутие живота, гиперсекреция слюны, неприятный запах изо рта, абдоминальный дискомфорт, дискинезия желудка, гастрит.

Со стороны печени и желчевыводящих путей: нечасто — гипербилирубинемия.

Со стороны кожи и подкожных тканей: нечасто — дерматит, потливость по ночам, зуд и генерализованный зуд, сыпь, сухость кожи; редко — экзема, эритема, дерматит рук, псориаз, генерализованная сыпь, зудящая сыпь, поражение ногтей; частота неизвестна — отек Квинке, отек слизистой оболочки полости рта, отек языка.

Со стороны костно-мышечной системы и соединительной ткани: нечасто — боль в конечностях; редко — артрит, мышечный спазм, боль в шее, ночные судороги.

Со стороны мочевыделительной системы: нечасто — глюкозурия, протеинурия; редко — полиурия, гематурия, никтурия.

Со стороны половых органов и молочной железы: нечасто — менопаузные симптомы; редко — приапизм, простатит; частота неизвестна: галакторея.

Общие реакции: нечасто — астения, боль в груди; редко: утомляемость, боль, жажда.

Лабораторные и инструментальные данные: нечасто — отклонение от нормы лабораторных показателей функции печени, увеличение массы тела; редко — повышение активности печеночных трансаминаз, отклонение от нормы содержания электролитов в крови, отклонение от нормы результатов лабораторных тестов.

5 ошибок, которые можно допустить при употреблении мелатонина – HEROINE

Международная ассоциация сна подсчитала, что около 30% взрослых людей регулярно страдают бессонницей, а 37,5% опрошенных спят меньше, чем семь часов в сутки – при норме в восемь. Если эта ситуация также затрагивает и тебя, и ты уже давно интересуешься питательными веществами, которые стоит добавлять в рацион для стимуляции организма, то наверняка уже попробовала мелатонин. Этот препарат гораздо сложнее, чем простое снотворное, и хотя его можно купить без рецепта, всегда есть риск совершить серьезную ошибку при приеме. Мы собрали пять самых распространенных ошибок, которые совершают люди, желающие улучшить качество сна с помощью специальной добавки.

1. Ты думаешь, что это экстренное средство

Мелатонин – не успокоительное и не снотворное, которое поможет тебе уснуть за пять минут, вызывая сонливость, а гормон, контролирующий твое восприятие света. Когда солнце заходит, шишковидная железа в центре твоего мозга начинает выделять мелатонин в кровоток. Чем больше уровень гормона – тем быстрее ты становишься сонной.

Так как он реагирует на уровень света, то начинает выделяться в момент, когда ты выключаешь все освещение в комнате. Специальная добавка в форме таблеток – просто еще один способ увеличить количество этого гормона, но она никак не начнет действовать мгновенно.

2. Ты принимаешь его не вовремя

Для того чтобы вызвать в тебе сонливость, мелатонину нужно накопиться в теле. Уровень достаточной концентрации в крови после употребления таблетки поднимется примерно через 90 минут, а значит, добавку стоит принимать не позже, чем за полтора часа до сна. Планируй свое расписание, и тогда не придется ворочаться в кровати.

1Читать по теме:Как правильно компенсировать нехватку сна

3. Не рассчитываешь дозировку

Дозировка мелатонина имеет решающее значение, так что стоит учитывать форму этого препарата. Согласно исследованиям, проведенным в Массачусетском Технологическом Университете, норма для взрослого человека – 0,3 мг. Но аптечные сети в России нередко продают его в дозировке 3 г., что создает избыток гормона при регулярном приеме.
От передозировки мелатонина можно получить состояние, схожее с похмельем: ты проснешься дезориентированной, на сон уйдет больше часов, чем обычно, и следующие сутки будет ощущение туманности в голове.

4. Используешь при джет-лаге

Мелатонин часто рекомендуют как простой способ избавиться о джет-лага. Тем не менее его все же не стоит принимать при смене часовых поясов сразу по прилету. Если ты точно не знаешь, где находились твои внутренние часы и когда именно тебе нужно вставать и засыпать в другой стране – рискуешь сбить все собственное производство гормона в теле. Следуй тем же правилам, что и дома: больше проводи времени на улице днем, тщательно задергивай шторы и избавляйся от гаджетов на ночь.

5. Надеешься на чудо

Так называемый «гормон сна» поможет тебе лучше высыпаться, но никак не гарантирует решение всех твоих проблем. По данным Huffington Post, исследование, проведенное в 2013 году, показало, что добавки с мелатонином помогают людям уснуть «всего на 7 минут быстрее и в среднем спать на 8 минут дольше». Это всего лишь небольшое улучшение качества жизни, и оно не решает основные проблемы с твоим здоровьем.

Чтобы регулярно хорошо высыпаться, тебе всегда стоит придерживаться здоровых привычек: отказываться от любой техники за час до сна, медитировать или писать дневник для высвобождения тревожных мыслей.

Принимала ли ты мелатонин?

Добавить в избранное

Статьи по теме:

можно ли детям и беременным

Гормоном, который отвечает за регуляцию ритма сна и бодрствования, является мелатонин. Его вырабатывает эпифиз – небольшая эндокринная железа, которая расположена в головном мозге. Мелатонин в необходимом количестве вырабатывается и выделяется при соблюдении нескольких условий: темнота и тишина. 

Содержание:

Нужно ли принимать мелатонин

Этот препарат считается эффективным естественным средством против бессонницы. Прием мелатонина может показаться совершенно безопасным, ведь это вещество постоянно вырабатывается и содержится в организме.

Однако «подсаживаться» на прием мелатонина и относиться к нему несерьезно все-таки не стоит, так как он:

• Является гормоном. Бесконтрольное применение препарата может привести к дисбалансу в организме.

• Не помогает уснуть в привычном смысле слова, а лишь регулирует фазы сна и бодрствования. 

• Оказывает влияние на иммунитет. Мелатонин защищает организм от воздействия свободных радикалов. С этой задачей справляется то количество гормона, которое вырабатывается в норме. Дополнительно поступающий мелатонин может привести к непредвиденным последствиям для иммунной системы.

• Может усугубить бессонницу, так как при постоянном приеме человек привыкает к повышенному количеству мелатонина.

Можно ли мелатонин детям

Нередко родители отмечают наличие у своих детей проблем с засыпанием. Недостаток сна у детей и подростков может привести к появлению гиперактивности, повышенной утомляемости, неуспеваемости в школе. Однако проблему часто можно решить, не используя специальные препараты: соблюдать режим дня, затемнять комнату за 2-3 часа до сна, отказаться от вечернего просмотра телевизора. 

Если справиться самостоятельно не удается, родителям стоит обратиться к врачу. Мелатонин можно принимать детям, но только при наличии безусловных показаний. Назначать препарат ребенку и подбирать индивидуальную дозировку должен только специалист. 

Можно ли мелатонин беременным

Во время беременности потребность организма в сне возрастает. Женщина нуждается в более продолжительном и качественном отдыхе. Мелатонин вырабатывается плацентой, причем в количестве, превышающем эпифизиальный. 

Таким образом, организм уже сам позаботился о достаточном обеспечении беременной мелатонином. Поэтому целесообразность дополнительного приема гормона вызывает вопросы у специалистов. 

Однако иногда женщин в положении настигает бессонница. В этом случае специалист может посоветовать прием мелатонина в небольшой дозировке.

Форма выпуска и состав

Мелатонин выпускается в форме таблеток в пленочной оболочке. В своем составе помимо непосредственного действующего вещества – самого гормона – они содержат ряд вспомогательных компонентов: микрокристаллическую целлюлозу, магния стеарат и др.

Фармакологическое действие

Препарат обеспечивает снотворное действие. Его прием помогает естественным образом нормализовать режим сна и бодрствования, быстро уснуть, а также легко проснуться. Кроме того, мелатонин дает возможность уснуть в непривычное для человека время, что полезно тем, кто часто меняет часовые пояса. Препарат улучшает и качество сна: уменьшает тревогу, снижает количество пробуждений и беспокойных сновидений.

Фармакокинетика и фармакодинамика

Мелатонин начинает действовать через 1-2 часа после приема внутрь. Это лекарственное средство хорошо всасывается в ЖКТ, но следует помнить о том, что прием пищи, сопутствующий приему препарата, может замедлить его поступление в организм. 

Мелатонин проникает через гематоэнцефалический барьер. Период полувыведения занимает около 45 минут. Выделяется организмом с почками в измененном виде. 

Показания к применению

Препарат назначается при наличии жалоб на:

• Бессонницу.

• Нарушение биологического цикла пробуждения и сна.

• Поверхностный, беспокойный сон. 

Препарат рекомендован людям, которым пришлось резко изменить часовой пояс: с его помощью организму будет легче настроиться на новый режим сна и бодрствования. Кроме того, мелатонин может быть назначен при проблемах со сном в пожилом возрасте.

Противопоказания

Препарат противопоказан при:

• Индивидуальной непереносимости компонентов.

• Наличии аутоиммунных заболеваний.

• Тяжелой почечной и печеночной недостаточности.

• Некоторых онкологических заболеваниях. 

Детский возраст и период беременности, а также кормления грудью, тоже указаны в разделе противопоказаний. Поэтому прием препарата в этих случаях возможен только по назначению врача.

Следует принимать мелатонин с осторожностью и тем, кто по роду деятельности должен концентрировать внимание, например, водителям.

Побочные действия

Прием мелатонина редко сопровождается побочными эффектами. Пациент может отметить появление аллергической реакции, головную боль, повышение давление и другие реакции. При выявлении побочных действий препарата его прием следует прекратить и обратиться к специалисту.

Способ применения и дозировка

Мелатонин принимают внутрь, запивая небольшим количеством воды за 30-40 минут до сна. Дозу подбирает лечащий врач. Максимальная суточная дозировка – 6 мг. 

Передозировка

Достаточная информация о передозировке мелатонина отсутствует. Прием более 24 мг средства сопровождался продолжительным сном, заторможенностью реакций. При передозировке рекомендовано проведение промывания желудка, прием энтеросорбентов. 

Мелатонин – эффективное средство борьбы с бессонницей и другими проблемами, связанными с режимом сна и бодрствования. Это серьезный гормональный препарат, поэтому не стоит заниматься самолечением. Дозировку и продолжительность приема должен определять исключительно лечащий врач.

«Волшебный гормон». Для чего организму нужен мелатонин? | Советы | ЗДОРОВЬЕ

Руководитель отдела канцерогенеза и онкогерантологии НИИ онкологии им. Петрова, профессор Владимир Анисимов рассказал SPB.AIF.RU, как и зачем нужно дружить с этим «волшебным» гормоном.

С полуночи до четырёх

SPB.AIF.RU: – Владимир Николаевич, в первую очередь объясните: что такое мелатонин? Откуда он берётся?

Владимир Анисимов: –  Он вырабатывается в эпифизе – шишковидной железе, придатке головного мозга. Этот гормон, как дирижёр в большом оркестре, участвует в синхронизации биоритмов и всех процессов в организме. Не будет мелатонина – всё пойдёт вразнобой. Также он комплексно влияет на гормональную и иммунную систему. Устраняет депрессию, тревожность, нормализует сон. И значительно замедляет старение.

– Вырабатывается мелатонин, как мы знаем, ночью?

– Да, с полуночи до трёх-четырёх часов. Причём не обязательно во сне, главное – в темноте. Если в вашей спальне в это время горит свет, вы сидите у компьютера или телевизора, работаете, гуляете – организм столь необходимого ему мелатонина не получает. Это со временем провоцирует преждевременное старение, психические заболевания, нарушение обмена веществ, ожирение и даже онкологию.

Вот показательный пример: на Аляске провели исследование и выяснили, что за последние 30 лет число больных раком в этом регионе выросло в три раза. Ломали голову: почему? Выяснилось – из-за постоянного доступа к свету. Раньше эскимосы в своих жилищах использовали лучину, керосиновую лампу. Сейчас – электрическое освещение.

Вообще, чем дальше от экватора, тем больше потребление электроэнергии и выше заболеваемость раком. Израильтяне, например, несколько лет назад составили карту освещённости своей страны и увидели, что она как под копирку совпадает с картой заболеваемости женщин раком молочной железы! После этого они провели аналогичную проверку в 164 странах, и результаты снова совпали.

По словам Анисимова, мелатонин участвует во всех процессах в организме. Фото: АиФ/ Сергей Прудников

– Но как недостаток гормона может провоцировать рак?

– Происходит снижение иммунитета и нарушение налаженного ритма организма. Не восстанавливаются молекулы ДНК, которые повреждаются вследствие воздействия канцерогенов. Ну, а провоцирующих факторов может быть множество – генетическая предрасположенность, ультрафиолет, вредная пища, выхлопные газы, плохая экология и так далее.

Бананы, орехи, сыр

– Получается, петербургские белые ночи тоже тормозят выработку мелатонина?

– Ещё как. Все околополярные субарктические регионы, в том числе Петербург, подвержены избыточному освещению. В мае-июне это белые ночи. В остальное время – ночной световой режим, когда улицы города освещены фонарями, рекламами, витринами магазинов. Всё это негативно сказывается на здоровье. Особенно страдают ночные и сменные работники – медсёстры, полицейские, таксисты, продавцы магазинов, лётчики. Риск рака, сахарного диабета, язвы желудка, ожирения у них значительно выше, чем у тех, кто трудится днём.

– Но не работать ночью тоже нельзя!

– Во-первых, нужно всё равно стараться находить время для отдыха ночью — здоровье дороже. Во-вторых, употреблять продукты, которые содержат мелатонин – бананы, грецкие и миндальные орехи, тыквенные семечки, сыр, кукурузу, мясо индейки, курицы, рис. Также я бы очень рекомендовал принимать препараты, содержащие мелатонин, они продаются в любой аптеке. Кстати, исследования нашего института показали, что после операций по удалению опухолей желудка и толстой кишки безрецидивный период у пациентов, которые принимали мелатонин, увеличивается на 30%.

– Какой свет – самый вредный?

– Бело-голубой, который излучают люминесцентные и галогенные лампы – он в 4-5 раз сильнее подавляет выработку мелатонина, чем свет от обычных электрических лампочек. Наиболее безвредное излучение – красное: длина его волны такова, что он практически не вредит нашему здоровью. Поэтому в квартире желательно использовать красные ночники.

– Ночью для поддержания мелатонина необходимо находиться в темноте. А как же днём?

– Днём как раз нужно больше света. Чем больше контраст, тем сильнее выработка гормона ночью. А многие ведь у нас любят в светлое время суток занавесить окна шторами, тюлем. Мой совет: следуйте природе. Вставайте с солнышком, побольше находитесь на свежем воздухе и ложитесь не позже полуночи. Вы сами почувствуете, как улучшится ваше здоровье.

Мелатонин, его действие и лучшие способы его применения

Миллионы американцев принимают мелатонин, чтобы заснуть. Это одна из наиболее часто используемых добавок в США, но чтобы получить от нее максимальную пользу, она помогает понять, как она работает и что она может и не может сделать для вас.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который мозг вырабатывает естественным образом, чтобы контролировать цикл сна.

Процесс зависит от количества света вокруг вас. Ваш уровень мелатонина обычно начинает повышаться после захода солнца и остается высоким в течение ночи.Он падает рано утром, что помогает вам проснуться. Это качество — подъем ночью и исчезновение днем ​​- дает мелатонину прозвище: Дракула гормонов.

Более короткие зимние дни с ограниченным освещением могут снизить выработку мелатонина. С возрастом ваше тело также вырабатывает меньше.

Добавки мелатонина

Поскольку работа мелатонина состоит в том, чтобы сигнализировать вашему телу, когда пора спать и пора просыпаться, добавки этого гормона могут помочь с определенными проблемами сна, в том числе:

• Реактивная задержка
• Нарушения циркадного ритма у слепых
• Отсроченное нарушение сна (когда вы засыпаете и просыпаетесь позже обычного режима сна)
• Проблемы со сном у сменных рабочих, которым необходимо отдыхать в светлое время суток
• Проблемы цикла сна и бодрствования у детей с ограниченными возможностями

Продолжение

Вы можно купить добавки мелатонина без рецепта.Есть две формы — синтетическая, или искусственная, и естественная, которая происходит из желез животных. Придерживайтесь синтетической версии. У естественного типа могут быть вирусы, от которых можно заболеть. На этикетке продукта должно быть указано, какой это продукт, но если вы не уверены, спросите фармацевта или врача, прежде чем принимать его.

FDA регулирует мелатонин так же, как и другие пищевые добавки, такие как витамины. Важно знать, что они не соответствуют тем же стандартам, что и лекарства, отпускаемые по рецепту, поэтому нет никакой гарантии, насколько хорошо то, что вы покупаете, будет работать, или что его ингредиенты в точности соответствуют тому, что указано на этикетке.

Как принимать мелатонин

Вам не нужно большое количество мелатонина, чтобы увидеть какую-либо пользу. Если взять больше, это не сделает работу лучше или быстрее. Начните с небольшой дозы. Если вы обнаружите, что вам нужно больше, вы можете постепенно принимать больше.

Когда вы принимаете, это может быть даже важнее, чем то, сколько вы принимаете. Оптимальное время приема дозы зависит от проблемы со сном, которую вы пытаетесь решить:

• Чтобы справиться с нарушением биоритма, примите дозу по прибытии в пункт назначения в то время, когда вы хотите лечь спать.Некоторые исследования показали, что прием его уже за 3 дня до поездки может помочь при симптомах смены часовых поясов. Однако имейте в виду, что мелатонин лучше всего подходит, когда вы путешествуете на восток. Нет никаких доказательств того, что это помогает вам приспособиться к путешествию на запад.
• Если вы работаете в ночную смену, снимайте ее в конце рабочего дня, но никогда перед тем, как поехать домой.

Как добиться наилучших результатов

Свет — это переключатель, который контролирует, когда ваш мозг вырабатывает мелатонин. Принимая добавку, будьте осторожны, чтобы не нарушить ее действие искусственным светом:

• Избегайте телефона и других технических устройств, которые ярко светят в часы перед сном.
• Выключить вечером верхний свет.
• Яркий свет утром сигнализирует о том, что пора просыпаться.

Стоит ли детям его использовать?

Мелатонин может помочь детям с такими состояниями, как аутизм и СДВГ, лучше спать, но это решение должен одобрить педиатр.

Это кажется довольно безопасным средством для краткосрочного сна, но ученые не очень хорошо знают, как это может повлиять на детей, которые принимают его в течение длительного времени. Добавка также может вызывать побочные эффекты, такие как сонливость и необходимость больше мочиться по ночам.Поэтому всегда проконсультируйтесь с врачом вашего ребенка, прежде чем давать мелатонин.

Какие недостатки?

Если вы примете мелатонин в неподходящее время, он сбьет внутренние часы вашего тела.

Продолжение

Некоторые люди, принимающие его, будут иметь побочные эффекты, такие как:

У вас может возникнуть соблазн принять больше мелатонина, чтобы получить более крепкий сон, но слишком высокая доза также может вызвать те побочные эффекты, которые могут нарушить ваш сон. даже больше. Не пытайтесь взять больше, чем вам нужно.

Вам не следует принимать мелатонин, если вы:

Мелатонин может повлиять на действие некоторых лекарств, в том числе:

Перед тем, как начать принимать мелатонин, спросите своего врача, как он может повлиять на другие лекарства, которые вы принимаете.

Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?

Полезно ли мелатонин для сна — и что мне нужно знать о побочных эффектах мелатонина?

Ответ от Брента А. Бауэра, доктора медицины

Гормон мелатонин играет важную роль в вашем естественном цикле сна и бодрствования.Естественный уровень мелатонина в крови наиболее высок ночью. Некоторые исследования показывают, что добавки мелатонина могут быть полезны при лечении расстройств сна, таких как отсроченная фаза сна, и обеспечивают некоторое облегчение от бессонницы и смены часовых поясов.

Мелатонин обычно безопасен для краткосрочного использования. В отличие от многих лекарств для сна, с мелатонином вы вряд ли станете зависимым, у вас будет сниженная реакция после многократного использования (привыкание) или возникнет эффект похмелья.

Наиболее частые побочные эффекты мелатонина включают:

• Головная боль
• Головокружение
• Тошнота
• Сонливость

Другие, менее распространенные побочные эффекты мелатонина могут включать кратковременное чувство депрессии, легкий тремор, легкое беспокойство, спазмы в животе, раздражительность, снижение бдительности, спутанность сознания или дезориентацию, а также аномально низкое кровяное давление (гипотония).Поскольку мелатонин может вызвать дневную сонливость, не садитесь за руль и не используйте механизмы в течение пяти часов после приема добавки.

Кроме того, добавки мелатонина могут взаимодействовать с различными лекарствами, включая:

• Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты
• Противосудорожные препараты
• Противозачаточные средства
• Лекарства от диабета
• Лекарства, подавляющие иммунную систему (иммунодепрессанты)

Если вы планируете принимать добавки мелатонина, сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.Он или она может помочь вам определить, подходит ли вам мелатонин.

• Противокоревая вакцина: Могу ли я заболеть корью, если я уже вакцинирован?
• Риск укуса ногтей

13 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Мелатонин: глубоко. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/melatonin. По состоянию на 12 сентября 2017 г.
2. Мелатонин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Дата обращения: сентябрь.12, 2017.
3. Ferracioli-Oda E, et al. Мета-анализ: Мелатонин для лечения первичных нарушений сна. PLOS One. 2014; 8: e63773.
4. Auld F, et al. Доказательства эффективности мелатонина в лечении первичных нарушений сна у взрослых. Обзоры медицины сна. 2017; 34: 10.
5. Auger RR, et al. Руководство по клинической практике лечения нарушений внутреннего циркадного ритма сна и бодрствования: расширенное расстройство фазы сна-бодрствования (ASWPD), расстройство фазы отсроченного сна-бодрствования (DSWPD), расстройство не-24-часового ритма сна-бодрствования (N24SWD) и нарушение ритма нерегулярного сна-бодрствования (ISWRD).Обновление за 2015 г .: Руководство по клинической практике Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна. 2015; 11: 1199.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

4 причины с осторожностью относиться к мелатонину

Ваши недосыпающие друзья могут клясться этим, и вы, вероятно, читали об этом в Интернете или видели его на полках аптек.Но разве мелатонин — это все, что нужно, или вам лучше просто посчитать овец, чтобы получить ZZZ?

Во-первых, основы: мелатонин — это естественный гормон головного мозга, который ваше тело использует для регулирования своего циркадного ритма. Это 24-часовые биологические часы, которые, помимо других жизненно важных функций, каждый день говорят вам, когда ложиться спать, а когда просыпаться.

Ваше тело постепенно начинает вырабатывать мелатонин примерно за два часа до сна, вызывая это знакомое ощущение сонливости, и производство продолжается всю ночь.Фактически, мелатонин часто называют «Дракулой гормонов», потому что его уровень повышается, когда на улице темнеет. По мере приближения восхода солнца уровни начинают падать, давая понять, что пора подниматься для дня.

Учитывая важную роль мелатонина во внутренних часовых механизмах организма, многие люди считают, что добавка безопасна. Это может быть одной из причин, по которой он стал четвертой по популярности добавкой среди взрослого населения США, согласно опросу National Health Interview Survey. В период с 2007 по 2012 год его использование увеличилось вдвое, так как более трех миллионов взрослых сообщили, что принимают снотворное.

И это правда: мелатонин в целом безвреден — по крайней мере, если вы принимаете его в течение короткого периода времени.

Это не долгосрочное решение

Прием мелатонина за час или два до сна может быть эффективным при проблемах со сном, связанных с вашими циркадными ритмами. Есть некоторые свидетельства того, что это может быть эффективным для людей с временной сменой часовых поясов при смене часовых поясов, но у этого исследования есть ограничения, и возможные преимущества кажутся скромными.

Посменным работникам с нерегулярным графиком работы также может быть полезно употребление мелатонина, так же как и тем, у кого расстройство фазы сна и бодрствования — состояние, которое затрудняет засыпание ночью, что приводит к дневной усталости.Поскольку производство мелатонина также снижается с возрастом, пожилые люди могут испытывать проблемы с засыпанием, и мелатонин может помочь в этом случае.

Перед приемом мелатонина всегда важно поговорить со своим врачом. По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, кратковременное употребление мелатонина может не причинить вреда, но данных о его долгосрочной безопасности недостаточно. А в некоторых случаях полагаясь на мелатонин, можно просто замаскировать другую проблему.

Например, бессонница может сигнализировать о гормональном дисбалансе, проблеме психического здоровья, такой как тревога или депрессия, или расстройстве сна, таком как апноэ во сне. Если не лечить, эти проблемы могут усугубиться или, возможно, привести к осложнениям.

Не регламентировано

Как и все добавки, у использования мелатонина есть и другие потенциальные недостатки, которые нельзя упускать из виду.

Важно понимать, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не регулирует мелатонин или другие пищевые добавки так же, как оно контролирует рецептурные и отпускаемые без рецепта лекарства.Это означает, что агентство не тестирует эти продукты на безопасность или эффективность, и они могут содержать вредные скрытые ингредиенты.

Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , проанализировало 31 добавку мелатонина и обнаружило, что количество мелатонина, которое они содержат, часто сильно отличается от того, что указано на этикетке. Гормон серотонин также был обнаружен в 26% проанализированных проб. Это может быть потенциально вредным для некоторых людей, особенно для тех, кто принимает селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), антидепрессанты, повышающие уровень серотонина в головном мозге.Комбинирование лекарств или добавок, которые вместе повышают уровень серотонина, может привести к его накоплению и достижению аномально высокого уровня в организме — серьезного состояния, называемого серотониновым синдромом, которое может привести к дрожанию, диарее, ригидности мышц, лихорадке или судорогам.

Может вызвать побочные эффекты

Прием мелатонина также может вызвать неприятные симптомы. Обычно они легкие, но могут наблюдаться:

• Тошнота
• Головокружение
• Головная боль
• Сонливость (когда следует насторожиться)

По этим причинам важно не водить машину и не работать с механизмами в течение пяти часов после приема мелатонина.

Возможны опасные взаимодействия

Добавка может также влиять на действие других важных лекарств, включая антикоагулянты, лекарства от диабета, препараты, подавляющие иммунную систему, противосудорожные препараты и некоторые противозачаточные средства. Если вы принимаете какие-либо лекарства, важно поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем принимать мелатонин или любые другие пищевые добавки.

Когда лучше держаться подальше

Некоторым людям следует с большей осторожностью относиться к употреблению мелатонина, особенно если он вызывает отрицательную реакцию, в том числе у людей с:

• Хроническая бессонница .По мнению Американской академии медицины сна и Американского колледжа врачей, проблемы с засыпанием или сном, которые длится месяц или более, не следует лечить с помощью мелатонина. Эти группы рекомендуют другие более проверенные средства (сочетание изменения образа жизни, когнитивно-поведенческой терапии и / или лекарств), отмечая, что недостаточно доказательств того, что мелатонин безопасен и эффективен для длительного использования.
• Синдром беспокойных ног (СБН) . Ощущение покалывания или мурашек в ногах, из-за которых люди часто не могут уснуть, может усугубиться мелатонином.По данным Фонда синдрома беспокойных ног, добавка может усилить симптомы СБН, поскольку снижает количество дофамина в мозге. Если вам поставили диагноз RLS или вы подозреваете, что у вас есть это заболевание, поговорите со своим врачом об изменении образа жизни или лекарствах, которые могут помочь.
• Деменция . Это прогрессирующее когнитивное ухудшение часто связано с бессонницей, которая может стать тяжелой как для пациентов, так и для тех, кто за ними ухаживает. Но мелатонин может принести больше вреда, чем пользы людям с деменцией, поскольку это состояние заставляет людей метаболизировать добавку медленнее, что приводит к дневной сонливости.Согласно рекомендациям Американской академии медицины сна от 2015 года, у людей с умеренной или тяжелой деменцией прием мелатонина может увеличить риск падений.

Если вы употребляли алкоголь, принимать мелатонин тоже небезопасно.

Мелатонин также не для вас, если вы беременны или кормите грудью. У исследователей просто недостаточно данных, чтобы знать, безопасно ли это для плода или детей, находящихся на грудном вскармливании.

А как насчет детей?

Родители, отчаянно нуждающиеся в каком-нибудь шутихе, могут испытывать искушение отдать его своим детям.Есть некоторые свидетельства того, что мелатонин может помочь детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или расстройством аутистического спектра (РАС). Проблемы со сном циркадного ритма часто встречаются у людей с этими состояниями.

Но возможные побочные эффекты мелатонина у детей также включают повышенное ночное недержание мочи или мочеиспускание, а также возбуждение. Перед тем, как пробовать мелатонин, проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка. Стоит отметить, что проблемы со сном у детей часто можно облегчить, установив регулярный распорядок сна и придерживаясь здоровой гигиены сна, как и взрослые.

Уменьшите свою зависимость

Быстрые исправления часто бывают заманчивыми — и, к сожалению, часто слишком хорошими, чтобы быть правдой. Прежде чем приступить к употреблению мелатонина, подумайте о внесении некоторых простых изменений в образ жизни, которые могут улучшить вашу гигиену сна и помочь вам спать более крепко. Вы можете попробовать:

• Придерживайтесь режима сна . По возможности ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время утром.
• Сделайте вашу спальню прохладной и комфортной .Установите температуру в помещении от 60 до 67 градусов по Фаренгейту. Убедитесь, что темно и тихо.
• Используйте свет в своих интересах . Утром выставляйте себя на яркий свет, но избегайте его вечером. Это поможет синхронизировать циркадные ритмы.
• Свернуть . Перед сном почитайте или сделайте что-нибудь расслабляющее, например примите теплую ванну. Не пользуйтесь ноутбуком, телефоном или планшетом, потому что излучаемый ими синий свет может мешать вашему сну.
• Не смотри в потолок .Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока снова не почувствуете сонливость.
• Ограничить потребление кофеина . Обязательно избегайте продуктов и напитков с кофеином, включая кофе, газированные напитки и шоколад, по крайней мере, за четыре-шесть часов до сна.
• Пропустить другие потенциальные нарушители сна . Избегайте сигарет, алкоголя и тяжелой еды перед сном.

Эта статья впервые появилась на Sharecare.com

---

Темная сторона гормона

Мелатонин встречается повсеместно.Он присутствует почти во всех формах жизни, включая растения и животных, и даже в одноклеточных организмах. Эволюционно он насчитывает миллиарды лет, обслуживая важные клеточные процессы с его функциями антиоксиданта и улавливания свободных радикалов, а в последнее время стал ключевым элементом в регуляции циркадных ритмов и цикла сна-бодрствования. ¹ Как люди, мы получаем выгоду от нашего эндогенного мелатонина для поддержки нашей сложной клеточной активности и помощи в организации широкомасштабных физиологических процессов, на которые влияет наша циркадная система. ² Мы не осознаем большинство действий мелатонина, но определенно ощущаем его влияние на сон и бодрствование.

Полезно думать о нашем эндогенном мелатонине двумя способами: 1) происходящие внутриклеточно реакции, которые не обязательно связаны со специфическими рецепторами мелатонина, и 2) более знакомая циркадная роль, связанная с регулярными изменениями в циркулирующем мелатонине и воздействием на рецепторы мелатонина. Хотя циркулирующий мелатонин присутствует в различных тканях, он преимущественно продуцируется шишковидной железой под контролем главных циркадных циклов транскрипции-трансляции циркадных часов в супрахиазматическом ядре гипоталамуса (SCN), которое увлекается циклом свет-темнота. ³

Обычно уровни мелатонина в плазме очень низкие в дневное время и постепенно повышаются к вечеру по мере приближения ко сну, обычно примерно за 2 часа до естественного начала сна человека; однако фактическое время повышения уровня мелатонина может значительно различаться у разных людей. Производство мелатонина также может быть подавлено воздействием света, поэтому это может быть фактором, влияющим на уровни циркуляции и режим сна. Обычно плато мелатонина остается на относительно высоком уровне в течение ночи, а затем снижается к утру.Когда шишковидная железа вырабатывает мелатонин, он немедленно попадает в кровоток и спинномозговую жидкость. Этот образец заметно повышенного уровня мелатонина в ночное время привел к его описанию как «гормон тьмы». Обратите внимание, что производство мелатонина в основном находится под контролем циркадных ритмов: в то время как яркий свет в ночное время подавляет его, темнота днем ​​не включает его. ²

Уровни циркулирующего мелатонина обеспечивают физиологию организма часами и календарем.Изменение концентрации мелатонина усиливает циркадную активность почти во всех тканях, а изменяющаяся продолжительность ночной секреции мелатонина отражает время года, что особенно важно для сезонно размножающихся видов3. Оба цикла усиливаются мелатонином, взаимодействующим с рецепторами MT1 и MT2, которые в высокой степени сконцентрированы в SCN. Нормально скоординированное функционирование гомеостатических и циркадных процессов способствует нашему ночному сну около 8 часов и нашему дневному и вечернему бодрствованию около 16 часов.

С позднего полудня и до вечера циркадная система, управляемая SCN, вызывает возбуждение, которое противодействует гомеостатической сонливости, накопившейся после утреннего пробуждения, позволяя, таким образом, продолжительное функционирование до вечера. Обычно мы более бдительны ранним вечером, чем в любое другое время дня или ночи. По мере приближения ко сну возрастающая активность агониста мелатонина в рецепторах мелатонина SCN снижает стимуляцию, оставляя безразличной гомеостатическую сонливость, тем самым облегчая начало сна перед сном.Примечательно, что действие мелатонина — это не седативный эффект, а, скорее, снижение вечернего циркадного возбуждения. ²

В повседневной жизни мы думаем о мелатонине как о широко доступном, довольно доброкачественном и, возможно, полезном продукте для снотворного. В Соединенных Штатах он классифицируется как пищевая добавка, хотя в некоторых странах для этого требуется рецепт. В отличие от официальных безрецептурных продуктов, которые строго регулируются (состав, производство, показания, маркировка и маркетинг), диетические добавки практически не контролируются.Исследования, посвященные анализу потребительских продуктов с мелатонином, показали различные количества этих соединений, а также присутствие других немаркированных и иногда неожиданных ингредиентов. ⁴

Улучшает ли сон экзогенный мелатонин, принимаемый в качестве пищевой добавки? Это безопасно?

Есть разумный аргумент в пользу того, что вечерний прием мелатонина может усилить естественный процесс снижения циркадного возбуждения, чтобы помочь людям быстрее заснуть. В целом, мета-анализы и систематические обзоры вечерних доз мелатонина по сравнению с плацебо показывают статистически значимые улучшения в начале сна, которые имеют сомнительную клиническую значимость с преимуществом примерно от 4 до 12 минут. ^5-7 Исследования показали незначительную или нулевую пользу для поддержания сна или общего времени сна. Лучшее доказательство — это люди с задержкой фазы циркадного ритма («полуночники»), слепые люди с нарушением ритма сна и бодрствования не 24 часа в сутки, а также некоторые дети с нарушениями психического развития. ³ Однако большая часть исследований мелатонина проводилась с участием небольшого числа субъектов, смешанных клинических групп и в течение коротких периодов времени, что ограничивало качество доказательств.

Клинические испытания безопасности мелатонина имеют те же ограничения исследования, поэтому данные высокого качества недоступны.Наиболее частые сообщения о нежелательных явлениях включают дневную сонливость и кошмары, хотя их частота невысока. Как правило, мелатонин хорошо переносится в этих сравнительных исследованиях с плацебо с обычными дозами потребительских товаров. ⁸

Темная сторона как эндогенного, так и экзогенного мелатонина проявилась в последние годы с исследованиями циркадных ритмов и метаболизма, в частности, изучающими толерантность к глюкозе, высвобождение инсулина и чувствительность, увеличение веса и время приема пищи. ^9,10 Циркадная регуляция метаболизма подходит для людей, которые ведут активный образ жизни, получают много света и питаются днем, а ночью спят в темноте. В нашем обществе многие люди едят нерегулярно, в том числе поздно вечером и ночью, когда наша циркадная система ожидает от нас поста. Ужин приведет к более высокому уровню глюкозы и инсулина по сравнению с идентичным приемом пищи в начале дня.Со временем эти повышенные вечерние уровни глюкозы и инсулина увеличивают риск ожирения и сахарного диабета 2 типа. Время приема пищи в зависимости от вечернего повышения уровня мелатонина, по-видимому, является важным фактором.

McHill и его коллеги ¹¹ изучали характер сна и бодрствования здоровых молодых людей в течение 30-дневного периода, который включал 1 неделю мониторинга времени и состава всей пищи, которую они съели, а также лабораторную оценку их структуры мелатонина в ночное время. и состав тела.Они обнаружили значительную взаимосвязь между временем употребления пищи относительно начала приема мелатонина и процентным содержанием жира в организме и индексом массы тела, контролируя фактическое время часов, количество калорий, уровень активности или упражнений и продолжительность сна. Принятие пищи в течение дня имело пагубный эффект.

Эти результаты согласуются с исследованиями, демонстрирующими преимущества для похудания и метаболизма при ограниченном по времени режиме питания, когда люди едят по относительно раннему графику и постятся в вечернее и ночное время.Избегание вечерней еды в преддверии повышения уровня мелатонина и после него, по-видимому, имеет благоприятный метаболический эффект. ⁹

Если мы должны избегать приема пищи и переваривания пищи в преддверии вечернего повышения эндогенного мелатонина, каковы последствия использования экзогенного мелатонина в качестве снотворного? Есть данные, что прием мелатонина также приводит к нарушению толерантности к глюкозе. Рубио-Састре и его коллеги ¹² изучали 21 здоровую женщину, давая им 5 мг мелатонина или плацебо утром и вечером в разные дни.Пероральный тест на толерантность к глюкозе, контролирующий уровни глюкозы и инсулина в течение 3 часов, начинался через 15 минут после каждой дозы. Обнаружив, что употребление мелатонина было связано с повышенным уровнем глюкозы в оба момента времени, они пришли к выводу, что оптимальное время для доз мелатонина должно быть как минимум через 2 часа после последнего приема пищи.

Возможно, лучший способ применения мелатонина для улучшения сна — это придать нашему собственному циркадному ритму и высвободить мелатонин шанс выполнить свою работу. ¹⁰ Поддержание регулярных часов сна и бодрствования, достаточная дневная активность и свет, а также раннее время приема пищи должны помочь в стабилизации циркадного цикла.Избегание яркого света вечером в течение нескольких часов перед сном должно ограничить подавление мелатонина, особенно при использовании красноватого освещения с низкой цветовой температурой, которое теперь легко доступно для светодиодных продуктов. Использование электронных экранов (например, телефонов, планшетов, ноутбуков), поднесенных близко к лицу, должно быть ограничено перед сном — даже при использовании этих устройств с приложениями или фильтрами, блокирующими синий спектр. Эти полезные привычки сна, которые способствуют более раннему и более высокому высвобождению мелатонина, могут быть решением для достижения более раннего начала сна.

Если кто-то склонен принимать дозу мелатонина для улучшения сна, он, вероятно, поможет лучше всего перед сном, но в идеале — после последнего приема пищи. ^3,11,12 Даже очень низкие дозы приводят к тому, что уровни в крови в сотни и тысячи раз превышают нормальное эндогенное количество в крови. Низкие дозы должны быть такими же эффективными, как и высокие, поскольку основное действие мелатонина — это не седативный эффект. Окончательная польза от более быстрого засыпания может занять несколько дней или недель, поскольку мелатонин продвигается и стабилизирует циркадную систему.

Итог

Яркая сторона этого «гормона тьмы» — это исключительная роль, которую он выполняет в стабилизации нашего клеточного и циркадного функционирования. Если нам удастся прожить свою жизнь ближе к нашей естественной циркадной физиологии, мы сможем избежать потенциальной метаболической тьмы мелатонина.

Д-р Нойбауэр — доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, Балтимор, штат Мэриленд.Он выступил на PsychCongress 2020 в презентации под названием Мелатонин: что, почему и почему нет? Автор сообщает, что является консультантом компаний Eisai Inc и Abbott Laboratories.

Ссылки

1. Zhao D, Yu Y, Shen Y, et al. Синтез и функция мелатонина: история эволюции животных и растений. Фронт-эндокринол (Лозанна) . 2019; 10: 249.

2. Клаустрат Б., Лестон Дж. Мелатонин: физиологические эффекты у человека. Нейрохирургия .2015; 61 (2-3): 77-84.

3. Арендт Дж. Мелатонин: Противодействие хаотическим сигналам времени. Фронт-эндокринол (Лозанна) . 2019; 10: 391.

4. Эрланд Л.А., Саксена П.К. Натуральные продукты и добавки с мелатонином: наличие серотонина и значительная вариабельность содержания мелатонина. Дж. Клин Сон Мед . 2017; 13 (2): 275-281.

5. Бушеми Н., Вандермейер Б., Хутон Н. и др. Эффективность и безопасность экзогенного мелатонина при первичных нарушениях сна. Метаанализ. J Gen Intern Med . 2005; 20 (12): 1151-1158.

6. Бушеми Н., Вандермейер Б., Хутон Н. и др. Эффективность и безопасность экзогенного мелатонина при вторичных нарушениях сна и нарушениях сна, сопровождающих ограничение сна: метаанализ. BMJ . 2006; 332 (7538): 385-393.

7. Бжезинский А., Вангель М.Г., Вуртман Р.Дж. и др. Влияние экзогенного мелатонина на сон: метаанализ. Sleep Med Ред. . 2005; 9 (1): 41-50.

8. Foley HM, Сталь AE. Побочные эффекты, связанные с пероральным приемом мелатонина: критический систематический обзор клинических данных. Комплемент Тер Мед . 2019; 42: 65-81.

9. Garaulet M, Qian J, Florez JC, et al. Влияние мелатонина на метаболизм глюкозы: время раскрыть противоречие. Trends Endocrinol Metab . 2020; 31 (3): 192-204.

10. Стенверс Д., Шеер, ФАЙЛ, Шраувен П. и др. Циркадные часы и инсулинорезистентность. Нат Рев Эндокринол . 2019; 15 (2): 75-89.

11. McHill AW, Phillips AJ, Cheisler CA, et al. Более позднее суточное время приема пищи связано с увеличением жировых отложений. Ам Дж. Клин Нутр . 2017; 106 (5): 1213-1219.

12. Рубио-Састре П., Шеер Ф.А., Гомес-Абеллан П., Мадрид Дж. А., Гарауле М. Острое введение мелатонина людям ухудшает толерантность к глюкозе как утром, так и вечером. Сон . 2014; 37 (10): 1715-1719.

Мелатонин | Michigan Medicine

Обзор

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, небольшой железой в головном мозге. Мелатонин помогает контролировать цикл сна и бодрствования.Очень небольшое количество его содержится в таких продуктах, как мясо, зерно, фрукты и овощи. Вы также можете купить его в качестве добавки.

Что естественный мелатонин делает в организме?

В вашем теле есть собственные внутренние часы, которые контролируют ваш естественный цикл часов сна и бодрствования. Частично ваши биологические часы контролируют, сколько мелатонина вырабатывает ваше тело. Обычно уровень мелатонина начинает повышаться с середины до позднего вечера, остается высоким в течение большей части ночи, а затем падает в ранние утренние часы.

Свет влияет на выработку мелатонина в организме. В более короткие дни зимних месяцев ваше тело может вырабатывать мелатонин раньше или позже днем, чем обычно. Это изменение может привести к симптомам сезонного аффективного расстройства (САР) или зимней депрессии.

Естественный уровень мелатонина медленно падает с возрастом. Некоторые пожилые люди производят его в очень небольших количествах или совсем не вырабатывают.

Почему мелатонин используется в качестве пищевой добавки?

Добавки мелатонина иногда используются для лечения смены часовых поясов или проблем со сном (бессонницы).Ученые также ищут другие полезные применения мелатонина, такие как:

• Лечение сезонного аффективного расстройства (САР).
• Помогает контролировать режим сна для людей, работающих в ночную смену.
• Предотвращение или уменьшение проблем со сном и спутанности сознания после операции.
• Уменьшение хронических кластерных головных болей.

Безопасен ли прием пищевой добавки мелатонина?

В большинстве случаев добавки мелатонина безопасны в низких дозах для краткосрочного и долгосрочного использования.Но обязательно посоветуйтесь с врачом по поводу их приема.

Детям, беременным и кормящим женщинам нельзя принимать мелатонин без предварительной консультации с врачом.

Мелатонин действительно имеет побочные эффекты. Но они исчезнут, когда вы перестанете принимать добавку. Побочные эффекты могут включать:

• Сонливость.
• Пониженная температура тела.
• Яркие сны.
• Утренняя вялость.
• Небольшие изменения артериального давления.

Если мелатонин вызывает у вас сонливость, не садитесь за руль и не работайте с механизмами, когда вы его принимаете.

Во время медицинского осмотра сообщите своему врачу, принимаете ли вы мелатонин. И сообщите своему врачу, если у вас проблемы со сном (бессонница), потому что это может быть связано с медицинской проблемой.

Взрослым мелатонин принимают в дозах от 0,2 мг до 20,0 мг, в зависимости от причины его использования. Правильная доза широко варьируется от одного человека к другому. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать правильную дозировку и узнать, подходит ли вам мелатонин.

Где можно найти добавку мелатонина?

Вы можете купить добавки мелатонина без рецепта в магазинах здорового питания, аптеках и в Интернете. Мелатонин следует принимать только в искусственной форме.

Узнайте, почему мелатонин можно использовать при тревоге

Мелатонин, гормон, вырабатываемый вашим организмом, улучшает симптомы тревоги.

Добавки мелатонина при тревоге могут улучшить качество сна, отрегулировать циркадный ритм и ослабить негативные чувства, связанные с тревожностью.

Уровень гормонов играет ключевую роль в вашем эмоциональном состоянии. Из-за этого гормональный дисбаланс может привести к тревоге.

Если вы страдаете от беспокойства и безрезультатно испробовали несколько корректирующих протоколов, анализ ДНК поможет вам узнать больше о ваших генетических предрасположенностях.

Получите дома набор для тестирования COVID-19

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

Мелатонин важен, потому что он сообщает вашему телу, когда пора спать, а когда пора просыпаться.

Ночью ваше тело вырабатывает более высокий уровень мелатонина. Уровни начинают повышаться с заходом солнца и понижаться утром с восходом солнца.

Свет, которому вы подвергаетесь каждый день, плюс ваши собственные внутренние биологические часы, определяют, сколько мелатонина будет вырабатывать ваше тело.

Мелатонин также продается как лечебная добавка. Он выпускается в виде таблеток, жидкости и жевательной формы. Обычно вы можете найти его в местной аптеке, супермаркете или магазине витаминов.

Как и большинство вещей, вы также можете купить его в Интернете. Мелатонин доступен как в натуральном, так и в синтетическом виде. Естественная форма создана из шишковидной железы животных.

Поиск специфических генов, связанных с тревожными расстройствами, находится на предварительной стадии.

Какие добавки вы можете использовать при тревоге?

Существует множество добавок, которые могут помочь облегчить симптомы тревоги.Добавки не предназначены для замены рецептурных лекарств или других видов лечения, но они могут быть полезными дополнениями к вашему плану медицинского обслуживания.

Получите дома набор для тестирования COVID-19

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19. Никаких очередей или неудобных мазков.

Также читайте: Почему магний от беспокойства может быть вашей добавкой!

Если это соответствует вашим индивидуальным потребностям, эти добавки можно использовать для облегчения симптомов тревоги:

• Витамин A: Тем, кто борется с тревогой, может не хватать витамина А.Витамин А обладает антиоксидантными свойствами, которые, как было доказано, помогают справляться с симптомами беспокойства. Средняя доза составляет около 10 000 МЕ, принимаемых один раз в день (МЕ — это международные единицы).
• B-комплекс: B-комплексные добавки содержат все витамины группы B, которые необходимы вашему организму. Витамины группы В жизненно важны для поддержания здоровой и функционирующей нервной системы. Они потенциально могут улучшить симптомы, связанные с депрессией и тревогой. Дозы B-комплексов варьируются от 300 до 500 миллиграммов один раз в день.
• Витамин C: Антиоксиданты, такие как витамин C, останавливают окислительное повреждение нервной системы. Этот тип повреждений может усилить тревогу. Средняя доза составляет от 500 до 1000 мг один или два раза в день.
• Витамин D: Это важное питательное вещество помогает вашему организму усваивать другие витамины. Дефицит витамина D может вызвать дефицит других витаминов, что усугубляет беспокойство. Средняя доза составляет от 1000 до 2000 МЕ один или два раза в день.
• Витамин E: Еще один витамин с антиоксидантными свойствами, витамин E быстро сжигается во время тревоги и сильного стресса. Прием добавок витамина Е может помочь восстановить баланс в организме и уменьшить симптомы, связанные со стрессом. Доза обычно составляет 400 МЕ один раз в день.

• Рыбий жир: Рыбий жир содержит омега-3 кислоты, которые действуют как антиоксиданты. EPA и DHA — это две добавки омега-3, которые, как было доказано, помогают успокоить беспокойство.Средняя доза может содержать 2000 мг EPA, DHA и ALA. Каждую дозу можно разделить на несколько порций или принять сразу.
• ГАМК: Когда в мозгу недостаточно ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), беспокойство может усиливаться. Добавки, содержащие ГАМК, могут помочь восполнить недостающую ГАМК в мозге, хотя исследования продолжаются. Доза составляет от 500 до 700 мг один или два раза в день.
• L-теанин: Эта аминокислота, часто встречающаяся в зеленом чае, снижает тревожность как на животных, так и на людях.Средняя доза составляет 200 мг один раз в сутки.
• Магний: Магний — минерал, необходимый человеческому организму. Вам не нужно его много, но недостаток может вызвать симптомы беспокойства. Доза добавки составляет от 100 до 500 миллиграммов один раз в день.
• 5-HTP: 5-HTP — нейромедиатор и предшественник серотонина, «химического вещества счастливого мозга». При использовании с определенными методами лечения добавки 5-HTP могут помочь при тревоге. Доза обычно составляет от 50 до 200 мг в день.
• Мелатонин: Хотя ваше тело вырабатывает мелатонин сам по себе, вы можете вырабатывать его недостаточно. Это может вызвать бессонницу, проблемы с расслаблением и общее беспокойство. Добавки мелатонина от беспокойства могут улучшить качество сна, отрегулировать циркадный ритм и ослабить негативные чувства, связанные с тревожностью. Дозы различаются в зависимости от причины, по которой вы принимаете мелатонин. При тревоге обычная доза может составлять от 3 до 10 мг.

Различные способы приема мелатонина

Добавки мелатонина можно принимать несколькими способами, в зависимости от человека и симптомов, которые лечат.

Самый распространенный метод — это пероральный прием капсул или таблеток мелатонина. Как правило, это простой и быстрый метод лечения тревожности. Однако у мелатонина есть множество применений, и его можно вводить всеми следующими способами:

• Устно: Мелатонин можно принимать внутрь в форме капсул или таблеток. Обязательно примите дозу, соответствующую вашему возрасту и симптомам.
• Сублингвально: Мелатонин растворяется под языком.Это распространенный метод применения у пациентов, пытающихся уменьшить беспокойство перед операцией.
• Местно: Мелатонин имеет множество применений, включая местный уход за кожей. Солнечный ожог можно лечить, втирая мелатонин-содержащий гель в кожу за пятнадцать минут до выхода на солнце или через четыре часа после выхода на солнце.
• Внутривенно: Мелатонин можно вводить внутривенно. Это может быть сделано в рамках различных методов лечения опухолей.Как видите, мелатонин — очень универсальная добавка.

Также читайте: работает ли рыбий жир при тревоге? Узнайте, как это может помочь

Каковы преимущества проверки уровня мелатонина?

Есть много преимуществ, когда вы знаете свой уровень мелатонина. Мелатонин — очень умный и универсальный гормон, который может помочь при тревоге и депрессии, облегчить боль при хронических заболеваниях, предотвратить рост раковых клеток и уменьшить влияние эстрогена на рост опухоли.Благодаря такому количеству удивительных преимуществ, в ваших интересах проверить уровень мелатонина и при необходимости добавить добавки.

Уровень мелатонина можно проверить с помощью анализа крови, слюны или мочи. Распространенный метод тестирования — это забор образца слюны около десяти часов вечера. Это время, когда ваш уровень мелатонина должен быть максимальным.

Этот тест не всегда доступен в стандартной медицинской клинике или в кабинете врача. Возможно, вам понадобится обратиться к врачу-натуропату или врачу функциональной медицины.Они интерпретируют результаты вашего теста и помогут вам составить дополнительный план приема мелатонина.

Нормальный уровень мелатонина меняется в течение суток. До сих пор существуют споры о том, лучше ли измерять уровень мелатонина с помощью крови, мочи или слюны.

Что вызывает низкий уровень мелатонина?

Существует ряд факторов, которые могут вызвать снижение выработки мелатонина в организме, в том числе:

• Напряжение
• Недостаток естественного освещения
• Воздействие света в ночное время (телевизоры, мобильные телефоны, компьютеры)
• Ночные смены на работе
• Путешествие и смена часовых поясов (биоритм)
• Недосыпание или плохое качество сна (родители с маленьким ребенком)
• Недостаток питательных веществ

Когда у вас слишком низкий уровень мелатонина, вы можете испытывать трудности со сном или забывчивость.Вы можете заметить, что после десяти часов вечера вам трудно заснуть и что вы чувствуете себя бодрствующим, а не сонным.

Когда у вас низкий уровень мелатонина, ваш иммунитет также снижается.

Вы более подвержены простуде или гриппу. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, у вас может быть низкий уровень мелатонина, и вам следует подумать о том, чтобы пройти тестирование у практикующего врача функциональной медицины или другого квалифицированного специалиста.

Получите дома набор для тестирования COVID-19

FDA разрешило домашний набор для самостоятельного сбора слюны на COVID-19.Никаких очередей или неудобных мазков.

Другие преимущества дополнительного приема мелатонина

Использование дополнительного мелатонина для снятия симптомов тревоги и улучшения качества сна — довольно известная практика. Однако его приложения идут намного дальше.

Вот еще несколько вещей, которые могут сделать добавки мелатонина:

• Повысьте свою иммунную систему
• Предотвратить ожирение
• Задержка возрастной потери зрения
• Уменьшить звон в ушах
• Уменьшить негативные побочные эффекты отказа от курения
• Предотвратить преждевременное старение
• Улучшение настроения
• Уменьшить количество кластерных головных болей

Также читайте: Какие пробиотики лучше всего при аллергии?

Еще изучаются еще больше потенциальных преимуществ дополнительного приема мелатонина.Они включают лечение деменции, эндометриоза, синдрома беспокойных ног и неалкогольной болезни печени.

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство, или сокращенно САР, важно упомянуть при обсуждении уровня мелатонина и беспокойства. Количество мелатонина в организме меняется в зависимости от уровня освещенности. Когда воздействие солнечного света нечасто, например, в течение короткого светового дня зимой, может наступить временная депрессия.

SAD особенно заметен в более высоких широтах. Из-за уменьшения воздействия света уровень мелатонина начнет нестабильно колебаться. Серотонин, химическое вещество, связанное с чувством счастья, также вырабатывается в меньших количествах.

Существуют специальные боксы, называемые световыми коробами SAD, которые можно использовать для лечения сезонного аффективного расстройства. Коробка излучает свет, который в двадцать пять раз ярче обычного дневного света. Использование светового короба SAD в течение тридцати минут в день может помочь регулировать выработку мелатонина, облегчая обострение симптомов тревоги и беспокойства.

Типы беспокойства, которые можно лечить с помощью мелатонина

Тревога может быть разбита на различные категории в зависимости от причинных факторов и симптомов. Мелатонин можно использовать для лечения следующих типов беспокойства:

• Общая тревога: Те, кто борется с генерализованной тревогой, могут «остро реагировать» на повседневные проблемы и препятствия в жизни. Они подвергаются огромному психологическому стрессу в ответ на относительно незначительные проблемы. Это чрезмерное, часто иррациональное беспокойство может помешать нормальному функционированию.Дополнительный мелатонин может использоваться для снижения показателей тревожности — показателей тревожных симптомов — у людей, страдающих генерализованной тревожностью.
• Возрастная тревога: Недавние исследования показали, что пожилые люди испытывают большее беспокойство, чем считалось ранее. Ухудшение физического здоровья снижает социальные контакты, а изменение психического статуса может быть фактором, вызывающим тревогу у пожилых людей. Мелатонин, принимаемый на ночь, может облегчить тревогу и депрессию у пожилых людей.
• Хирургическая тревога: Больничная и хирургическая тревога — чрезвычайно частое явление среди тех, кому требуются медицинские процедуры.Седативные средства могут облегчить это беспокойство, но часто имеют некоторые нежелательные побочные эффекты. Мелатонин позволил некоторым пациентам перенести операции с меньшим беспокойством и меньшей болью.

Гормональный баланс жизненно важен для снижения уровня тревоги

Дисбаланс в эндокринной системе организма вызывает нестабильность уровня гормонов. Этот дисбаланс может вызвать беспокойство. Уровень гормонов играет ключевую роль в вашем эмоциональном состоянии.

Эндокринная система контролирует ваш уровень энергии и определяет, насколько хорошо мы справляемся со стрессом и сохраняем спокойствие.Когда гормоны не сбалансированы, результатом может быть беспокойство, депрессия, перепады настроения, возбуждение и нарушение сна.

Женщины особенно склонны к тревоге. Отчасти это связано с тем, что женские гормоны могут не работать во время беременности и менструации. Снижение уровня эстрогена и серотонина во время менструации и менопаузы может иметь большое влияние на настроение и когнитивные функции.

Беспокойство — серьезное и изнурительное состояние. Люди с тревогой, вызванной гормональным дисбалансом, могут думать, что у них расстройство или психическое заболевание, но это не всегда так.Ваше тело может просто послать вам сообщение о том, что внутренне что-то не так.

Если вы страдаете от беспокойства и безрезультатно испробовали несколько корректирующих протоколов, вам следует пройти обследование, чтобы определить уровень мелатонина и других гормонов.

Важно понимать, что гормоны ответственны почти за все процессы, происходящие в вашем организме. Ваше тело привыкло к очень определенному количеству гормонов, и любое колебание может иметь очень заметные последствия.Половое созревание и неправильное питание — это другие факторы, которые могут влиять на уровень гормонов — как у мужчин, так и у женщин.

Беспокойство настолько сложное, что может вызвать гормональный дисбаланс, который на самом деле приводит к еще большему стрессу и тревоге! Гормональный дисбаланс влияет как на мужчин, так и на женщин и вызывает беспокойство, даже если раньше у вас никогда не было беспокойства. Если у вас уже есть беспокойство, гормональный дисбаланс определенно может усугубить стресс.

Помимо приема мелатонина при тревоге, есть и другие вещи, которые вам следует делать, чтобы восстановить баланс гормонов.Например, правильное питание, упражнения и сон должны стать частью вашего распорядка дня. Хорошая новость в том, что тревогу, вызванную гормональным дисбалансом, можно вылечить и скорректировать.

Проверив уровень мелатонина и других гормонов, вы можете начать принимать меры, чтобы уменьшить свое беспокойство и облегчить симптомы стресса. Восстановление баланса гормонов вернет баланс в вашу жизнь!

Мелатонин от беспокойства: каковы эффекты и как он работает?

Одна из самых серьезных проблем для тех, кто борется с тревогой и депрессией, — это всепоглощающее чувство «одиночества».”

Похоже, что все остальные продолжают жить, пока мы ведем внутреннюю битву.

Вы можете подумать: «Никто не понимает, с чем я имею дело». Однако статистически вы далеко не одиноки. Тревожные расстройства являются (и были) наиболее распространенным психическим заболеванием в США, которым ежегодно страдают около 40 миллионов взрослых.

Хотя верно, что одним из распространенных симптомов беспокойства является бессонница, недосыпание само по себе также может вызывать такое нервное расстройство.Эта корреляция вызывает бесконечный цикл бессонницы и беспокойства. Фактически, те, кто страдает хронической бессонницей, подвергаются наибольшему риску развития тревожного расстройства.

Эта загадка вызывает вопрос: может ли улучшение сна помочь при тревоге? Более конкретно, можно ли использовать снотворное, такое как мелатонин, в качестве альтернативного или дополнительного лечения?

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в ночное время шишковидной железой мозга для синхронизации циркадного ритма, 24-часового цикла биологических процессов живых существ, включая людей, животных, грибы и даже цианобактерии.Хотя циркадные ритмы, как правило, являются внутренними процессами, они могут быть вызваны солнечным светом и температурой и важны для создания регулярных режимов сна и еды.

В рамках этого процесса гормон мелатонин вырабатывается организмом в большей степени ночью, чем днем. По сути, он работает, пока вы спите.

Как сказала Ребекка Парк, дипломированная медсестра и основательница RemediesForMe: «Мелатонин сообщает вашему телу, когда нужно готовиться ко сну, и уравновешивает цикл сна и бодрствования.Производство мелатонина увеличивается, когда солнце садится, и уменьшается, когда солнце встает ».

У кого-то может быть низкий уровень мелатонина по многим причинам, включая стресс, низкий уровень прямого солнечного света, повышенное воздействие синего (искусственного) света (экран компьютера, мобильные телефоны, телевизор), рабочие ночные смены, смена часовых поясов, смену часовых поясов. , плохое качество сна или недостаток питательных веществ.

Если у вас низкий уровень мелатонина, вы можете испытывать такие симптомы, как бессонница, усталость или нарушения сна.Естественно, что дефицит мелатонина вызывает симптомы, связанные с недосыпанием, включая высокий уровень стресса или изменения настроения.

К счастью, для тех случаев, когда ваше тело естественным образом не вырабатывает достаточное количество этого природного гормона, существуют добавки мелатонина, которые помогут вам уснуть. В Соединенных Штатах примерно 3,1 миллиона взрослых принимают или принимают мелатонин, чтобы лучше выспаться.

Эта добавка особенно ценна для тех, кто страдает бессонницей или другими нарушениями сна, а также другими заболеваниями, симптомом которых является нарушение сна.Поскольку нарушения сна обычно связаны с расстройствами психического здоровья, имеет смысл, что лечение мелатонином может действительно помочь и с ними по-своему.

Мелатонин и тревога: больше, чем снотворное?

Нарушения сна, такие как бессонница, тесно связаны с тревогой и депрессией, поэтому само собой разумеется, что использование этого снотворного может уменьшить беспокойство, улучшить когнитивные функции и улучшить общее настроение.

«Мелатонин может помочь при тревоге.Если ваше тело не вырабатывает достаточно мелатонина, это может вызвать у вас бессонницу, беспокойство и беспокойство », — сказал Парк. «Прием мелатонина от беспокойства может улучшить качество сна, отрегулировать ваш циркадный ритм и ослабить негативные чувства».

Она добавила, что мелатонин может помочь при различных типах этого нервного расстройства, включая генерализованную тревогу, а также возрастную и хирургическую тревогу.

Было даже плацебо-контролируемое испытание, в котором введение мелатонина использовалось для уменьшения предоперационной тревожности.По сравнению с пациентами в группе плацебо, у пациентов, которые принимали мелатонин перед операцией, наблюдалось значительное снижение тревожности на 13 пунктов.

На вопрос, рекомендовала ли она когда-либо мелатонин пациентам, страдающим тревогой или депрессией, доктор Венди Кирби, психиатр с более чем 25-летним опытом, объяснила, что она сделала это в контексте сосуществующих проблем со сном.

Хотя мелатонин не может напрямую снижать беспокойство, доктор Кирби согласился, что он может «косвенно» уменьшить его, помогая регулировать цикл сна / бодрствования и повышая качество сна.

«Мы знаем, что плохой сон может усилить тревогу и депрессию», — сказал доктор Кирби. «Регулируя цикл сна / бодрствования и помогая телу и мозгу оставаться в обычном режиме, мелатонин должен уменьшить беспокойство, а также помочь людям почувствовать больше энергии для поиска других способов справиться с тревогой, таких как упражнения, медитация или поиск терапии. ”

Сравнение мелатонина с лекарством от беспокойства

Таким образом, при простейшем использовании в качестве снотворного, лечение мелатонином может косвенно уменьшить беспокойство.Но есть ли другие способы, которыми этот естественный гормон может способствовать снижению беспокойства?

Исследование 2017 года, опубликованное в Американском журнале трансляционных исследований, обнаружило убедительные доказательства того, что введение мелатонина показало способность уменьшать тревожное поведение, вызванное лишением сна у крыс. В упомянутом ранее плацебо-контролируемом исследовании, в котором мелатонин вводили перед операцией, он показал такое значительное снижение беспокойства, что исследователи пришли к выводу, что прием мелатонина «предлагает нетоксичную альтернативу бензодиазепинам», особенно седативным средствам, таким как мидазолам или ксанакс.

В другом контролируемом исследовании, посвященном предоперационной тревоге, исследователи сравнили шесть миллиграммов мелатонина перорально с алпразоламом и обнаружили, что пероральная доза мелатонина является эффективной альтернативой. Был сделан вывод, что в качестве премедикации мелатонин также может уменьшить тревогу, но с меньшим седативным действием и когнитивной дисфункцией.

В рандомизированном клиническом исследовании пациентов с инфарктом миокарда с подъемом сегмента ST (ИМпST) фармацевты сравнивали мелатонин с оксазепамом, который представляет собой бензодиазепин короткого и среднего действия, чтобы определить его способность снижать тревожность и улучшать сон в целом. качество.Бензодиазепины эффективны при лечении беспокойства и бессонницы, но они также ответственны за побочные эффекты или отрицательно влияют на побочные эффекты других рецептурных лекарств при совместном приеме.

Во время испытания натуральная добавка показала значительное преимущество перед оксазепамом как в уменьшении беспокойства, так и в улучшении качества сна. По этой причине лечение мелатонином в основном считается более благоприятным (и, возможно, более эффективным), чем оксазепам для этих типов пациентов.

Мелатонин также оказался многообещающим средством от депрессии. Исследование 2006 года, проведенное исследователями из Орегонского университета здоровья и науки (OHSU), показало, что низкие дозы мелатонина могут быть более полезными при сезонном аффективном расстройстве (САР), которое представляет собой тип депрессии, который следует сезонной схеме и встречается у многих людей во время более холодные месяцы, когда дни короче.

В 2018 году другое исследование показало, что мелатонин помогает некоторым людям уменьшить симптомы депрессии.

В целом, данные неопровержимо свидетельствуют о том, что мелатонин обладает некоторыми преимуществами для тех, кто страдает от тревожности и / или депрессии.

Как использовать мелатонин при тревоге

Типичная доза мелатонина для лечения тревоги составляет около 3-10 миллиграммов в день, но вы не хотите переусердствовать. Большинство экспертов рекомендуют начинать с дозы в три миллиграмма и постепенно увеличивать ее, как только вы увидите, как она на вас влияет.

Есть четыре способа приема мелатонина:

1. Устно: это, безусловно, наиболее распространенный метод дозирования, поскольку добавки мелатонина легко доступны без рецепта.
2. Сублингвально: таблетки, растворяющиеся под языком
3. Местно: нанести на кожу в виде крема или лосьона, обычно используется для лечения андрогенной алопеции или выпадения волос.
4. Внутривенно: необычный метод, который следует использовать только с помощью медицинских работников.

Можно ли принимать мелатонин в течение дня?

В то время как мелатонин, безусловно, может помочь успокоить ваши мысли и ночную дрожь, беспокойство может возникнуть в любое время дня и ночи.Пак посоветовала не принимать его в течение дня, но она предложила альтернативные натуральные добавки, которые могут оказаться ценными:

Может ли мелатонин вызывать беспокойство?

Технически, согласно клинике Майо, одним из заявленных побочных эффектов мелатонина является легкое беспокойство. Однако, по словам доктора Кирби, это побочный эффект, который обычно не возникает.

«Я никогда не видел, чтобы мелатонин вызывает беспокойство, поэтому я думаю, что это редкость. Но, как и с любыми лекарствами, это возможно », — сказала она.

Итак, это довольно общее предупреждение, которое прилагается к множеству различных лекарств. Однако крайне маловероятно, что добавки мелатонина вызовут беспокойство у людей, которые их принимают.

Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?

Как и в случае с любой добавкой или лекарством, всегда есть определенные побочные эффекты, о которых вам следует знать.

Использование мелатонина может вызвать незначительные побочные эффекты, включая головокружение, головную боль, тошноту, сонливость и возбуждение.В целом, независимо от дозировки, эти добавки, как правило, безопасны при краткосрочном приеме. Однако длительное употребление может снизить способность организма вырабатывать этот гормон естественным путем.

Парк объяснил, что было проведено несколько исследований, посвященных безопасности мелатонина, но ни одно не дало доказательств вредных побочных эффектов.

Для беременных женщин и детей исследования относительно эффектов или рисков мелатонина только усиливаются. Добавки мелатонина считаются безопасными для детей старше четырех лет, и некоторые исследования показывают, что они имеют ряд преимуществ для детей с аутизмом или СДВГ.

Что касается беременных, то исследования неоднозначны. Некоторые исследования показали, что прием мелатонина помогает защитить мозг плода, но исследование на животных связывало использование мелатонина с низкой массой тела при рождении. Беременным женщинам следует поговорить со своим врачом о возможности приема каких-либо добавок.

Хотя мелатонин является естественным гормоном, некоторые могут задаться вопросом, как он взаимодействует с другими лекарствами, особенно с успокаивающими или антидепрессантами. Например, часто возникает вопрос, можно ли принимать мелатонин и ксанакс вместе?

Доктор.