Фасоль для набора мышечной массы: 19 продуктов для быстрого набора веса и мышечной массы
Как быстро набрать вес? В то время, как одни пытаются сбросить вес, другие во всю силу стараются его набрать. Забавно, но фаст-фуд здесь совершенно бесполезен. Но и тут есть простое решение. Ешьте побольше продуктов богатых полезными жирами и белками такими, как молоко, авокадо, орехи и лосось. Продукты из нашего списка можно употреблять в качестве снеков, гарниров и основных блюд. В сочетании с физическими упражнениями они помогут вам нарастить желанную мышечную массу.
AdMe подготовил для вас список из 19 продуктов, которые станут прекрасной альтернативой куриной грудке и помогут вам быстро набрать вес и мышечную массу.
— Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания, доказало, что потребление обезжиренного молока после тренировки помогает набору мышечной массы более эффективно, чем протеиновые коктейли на основе сои.
— И хотя уже готовые коктейли помогают набрать массу, в них содержится слишком много сахара и слишком мало питательных элементов.  Они богаты Высококачественными белками, полезными жирами, и антиоксидантами, что делает их незаменимыми при наборе веса.
— Всего одна порция коричневого риса обеспечит ваш организм необходимым количеством углеводов и калорий, при это жиров в нем будет совсем немного.
— Фасоль богата белками, в ней мало жиров, она доступна по цене и ее можно купить где угодно. В приготовленной фасоли пинто, черной фасоли и фасоли обыкновенной содержится примерно 14 г белка на 200 г продукта.
— Чечевица это ваше секретное оружие, если вы хотите быстро набрать вес. Существует три основных вида чечевицы: коричневая, зеленая и красная. Выбирайте ту чечевицу, которая вам нравится больше всего и добавляйте ее в такие блюда, как рис, супы и салаты, чтобы усилить их эффект.
— Вам однозначно стоит включить орехи и ореховые масла в свою диету по набору веса. В большинстве орехов много калорий, белков и полезных жиров.
— Такие сухофрукты, как ананасы, вишня и яблоки, также отлично помогают при наращивании мышечной массы.Дата: 2019-02-22 Рейтинг: 4.3 из 5 Голоса: 3 Отзывы к видео 1. Kirill Gorlov 2. Alex Demchenko 3. Дарья Шишкина 4. Дарья Саморукова 5. Матвей Журавлёв 6. Иван Калашников 7. haman tur 8. Да, я согласна, что молоко полезно, НО магазинное, неа, не за что. Шоколад- сахар, сахар- медленная смерть, ну как вам? И поэтому весь сахар заберёт все полезное из коктейля. Говядину я люблю 9. Мурад Рамазанов 10. Да ЭтоЯ 11. Владимир Амерханян 12. Pysik TV 13. Дело Ручка 14. Lucifer4ik 2000 |
Новые видео канала |
Фасоль
10 лучших продуктов для роста мышц | Дух Спортсмена
Орехи
Эти хрустящие и вкусные закуски содержат протеин и здоровые калории, которые делают их одними из лучших продуктов для бодибилдинга. Орехи, такие как миндаль и кешью, загружены белком, жирами и клетчаткой, которые помогают вам получать эти лишние калории даже после того, как вы потеете в тренажерном зале. Одна чашка миндаля содержит 30 граммов белка и 71 грамм полезных жиров, а унция кешью содержит 150 калорий.
Лебеда
Квиноа — это полноценная пища для роста мышц, которая содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые организм не может производить самостоятельно. Он также богат белками и сложными углеводами, которые служат постоянным источником энергии во время напряженных тренировок.
Одна чашка приготовленной лебеды содержит 8 граммов белка.
Исследования показывают, что квиноа способствует выработке фактора-1 гормона роста (IGF-1), который важен для наращивания мышечной массы и силы. Он также содержит железо, кальций и магний, которые необходимы для регуляции мышечного тонуса.
Фасоль и бобовые
Фасоль и бобовые, такие как нут, являются одними из наиболее эффективных продуктов, богатых белком, которые могут быть включены в вегетарианскую диету для наращивания мышечной массы. Просто чашка нута содержит 40 грамм белка, 121 грамм углеводов и 7,7 грамм ненасыщенных жиров.
Фасоль, такая как почечная фасоль, фасоль пинто и т. Д., Загружена белками и волокнами, которые не только улучшают движение кишечника, но и повышают реакцию инсулина, что важно для роста мышц, поскольку увеличивает усвоение питательных веществ организмом. Вы можете употреблять фасоль в сочетании с коричневым рисом или насладиться чашкой хумуса из нута.емена
Диета для наращивания мышечной массы является неполной без включения в нее семян.
Семена, такие как семена льна, семена кунжута и семена подсолнечника, содержат незаменимые жирные кислоты, белки и клетчатку.
Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в семенах, уменьшают воспаление и способствуют восстановлению тканей после тренировки. Питательный смузи, посыпанный семенами льна или чиа, делает идеальную еду после тренировки. Вы также можете включить семена в салаты и карри.
Любители фитнеса часто избегают употребления фруктов из-за высокого содержания фруктозы, которая может привести к увеличению жира. Но некоторые фрукты, такие как бананы, дыни и яблоки, чрезвычайно полезны для наращивания мышечной массы.
Эти фрукты содержат углеводы, клетчатку, минералы и витамины, которые необходимы для увеличения мышечной массы. После завтрака после ночи поста банан, яблоко или небольшая миска с канталупами могут помочь вам в течение всего дня.
Тофу, популярный соевый продукт, является здоровым альтернативным источником высококачественного белка, кроме мяса.
Он содержит все необходимые питательные вещества для бодибилдинга и является богатым источником изофлавонов и аминокислот, которые стимулируют рост мышц. Тофу также помогает в быстром восстановлении воспаленных мышц и тканей после напряженной тренировки. Он может быть использован для приготовления вкусной схватки, которая на вкус так же, как яичница-болтунья.
Полножирный творог
Полножирный творог — один из лучший продукт для наращивания мышечной массы, который вы можете наслаждаться без ущерба для вкуса. Творог имеет два преимущества в улучшении мышечной массы. Во-первых, жирный творог богат казеином, медленно перевариваемым молочным белком, который вызывает медленный и устойчивый рост уровня аминокислот в крови, который продолжает оставаться на повышенном уровне в течение длительного времени.
Во-вторых, творог загружен живыми культурами и здоровыми бактериями, которые способствуют расщеплению и усвоению питательных веществ, необходимых для наращивания мышечной массы.
Ферментированные молочные продукты
Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт, пахта и кефир, являются волшебной пищей для наращивания мышечной массы. Кисломолочные продукты работают лучше, чем обычное молоко, потому что они содержат больше калорий, а наличие пробиотиков в этих продуктах улучшает усвоение других продуктов, так что максимальное количество питательных веществ и калорий может усваиваться организмом за счет эффективного расщепления продуктов. Вы можете насладиться чашкой йогурта или стаканом, пахтой или кефиром в качестве здоровой закуски для наращивания мышечной массы.
Зелень
Хотя большинство из нас концентрируется на белках для наращивания мышечной массы; овощи также играют не менее важную роль, когда дело доходит до бодибилдинга. Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, салат ромэн, а также свекла, авокадо и кабачки, богаты кальцием, фолиевой кислотой, витаминами А, В, С, D и Е — все это жизненно важно для улучшения мышечной концентрации, уменьшения воспаления и нейтрализация вредного воздействия окислительного стресса.
Содержащиеся в овощах антиоксиданты ускоряют восстановление мышц и тканей, что является неотъемлемой частью бодибилдинга.
Протеиновые коктейли
Здоровый коктейль, богатый углеводами и белком, такой как протеиновый коктейль, важен для ускорения результатов любой программы наращивания мышечной массы. Протеиновый коктейль является эффективным продуктом перед тренировкой, который способствует оптимальному использованию питательных веществ и эффективному росту мышц.
Лучшие продукты для быстрого набора веса или мышечной массы
Для некоторых людей набрать вес или мышечную массу может быть так же сложно, как для других сбросить лишние килограммы. Включайте в свой рацион эти здоровые продукты и сможете эффективнее справиться с задачей.
Молоко
Молоко уже несколько десятилетий используют как строителя мышц. Оно обеспечит вам баланс белков, жиров и углеводов. Молоко содержит как казеин, так и сывороточные белки. С ним вы получите ускоренный набор веса по сравнению с другими источниками белка.
Помимо этого, молоко богато кальцием и другими витаминами и минералами.
Исследования показали, что в сочетании с упражнениями молоко добавит вам мышечной массы. Попробуйте пить 1–2 стакана в качестве закуски в течение дня, вместе с едой или до и после тренировки.
Рис
Рис — удобный и недорогой источник углеводов для быстрого набора веса. Только 1 чашка (165 г) приготовленного риса содержит 190 килокалорий, в которых 43 грамма углеводов и очень мало жира. То есть вы можете легко получить много углеводов и калорий из одной порции. Это поможет съесть больше, особенно если у вас плохой аппетит.
Орехи
Орехи — идеальный продукт для набора веса. Только одна маленькая горсть миндаля содержит более 7 граммов белка и 18 граммов здоровых жиров. Так как они очень калорийные, всего две горсти орехов в день в качестве закуски или вместе с едой могут добавить вам сотни килокалорий.
Красное мясо
Красные мясопродукты лидируют среди доступных продуктов для наращивания мышц.
Бифштекс, например, содержит около 3 г лейцина на 170 г продукта. Лейцин — ключевая аминокислота, которая стимулирует синтез мышечного белка в вашем теле и наращивает новую мышечную ткань. Красное мясо содержит и необходимый для наращивания мышц креатин.
Мясо — отличный источник белка. Жирное мясо содержит больше калорий, которые помогут вам набрать вес.
Картофель
Картофель и другие крахмалистые продукты — простой и экономичный способ добавить дополнительные калории.
Попробуйте выбрать один из этих здоровых источников углеводов:
- лебеда;
- овёс;
- кукуруза;
- гречиха;
- картофель;
- зимние корнеплоды;
- фасоль и бобовые.
Картофель и другие крахмалы также увеличивают мышечные запасы гликогена — основного источника сил для большинства видов спорта.
Лосось и жирная рыба
Как и красное мясо, лосось и жирная рыба — отличный источник белка и важных полезных жиров. Главное питательное вещество в них — омега-3 жирные кислоты.
Они очень важны для здоровья и борьбы с болезнями.
170 грамм лосося добавят вам 350 килокалорий и 4 грамма омега-3 жирных кислот. Эта порция подарит вам 34 грамма высококачественного белка, помогая строительству мышц или набору веса.
Сушёные фрукты
Сухофрукты — калорийная закуска, содержащая здоровые волокна и антиоксиданты. Смешайте сушёные фрукты с источниками белка (мясом, белковым коктейлем) или сделайте микс с орехами и йогуртом.
Цельнозерновой хлеб
Хлеб из цельного зерна — ещё один хороший источник углеводов для увеличения массы тела. Сделайте сбалансированное питание, сочетая хлеб с источниками белка, такими как мясо, яйцо и сыр.
Авокадо
Авокадо наполнен здоровыми жирами и питательными веществами. Один большой авокадо (200 гр) содержит 332 калории, 29 граммов жира и 17 граммов волокна. Добавьте авокадо в основные блюда, в салаты, бутерброды, омлеты или ешьте отдельно.
Здоровые злаки
Здоровые зерновые культуры — отличный источник углеводов, калорий и питательных веществ. Избегайте круп с высоким содержанием сахара. Идеальный вариант — овсянка.
Тёмный шоколад
Высококачественный тёмный шоколад содержит массу антиоксидантов и других питательных веществ. Рекомендуют выбирать шоколад с содержанием какао — 70% и более. 100 грамм продукта содержат 600 килокалорий.
Сыр
Сыр — очень хороший источник белка и здоровых жиров. Сыр можно добавлять к большинству блюд, и с ним вы получите несколько сотен килокалорий.
Яйца
Это один из самых здоровых продуктов для строения мышц. Яйца отлично сочетают высококачественные белки и здоровые жиры. Они наполнены питательными веществами. Рекомендуется съедать 3 яйца в день.
Жирный йогурт
Ещё одна здоровая и удобная закуска. Йогурт имеет хорошо сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов.
Ешьте йогурт со свежими или сушёными фруктами, ягодами, орехами, семечками, мёдом или кокосовой стружкой.
Здоровые масла
Здоровые масла — один из самых высококалорийных продуктов. Одна столовая ложка масла добавляет блюду 135 килокалорий.
Выбирайте здоровые масла: оливковое, масло авокадо, кокосовое, масло тыквенного семени, льняное, масло миндаля и грецкого ореха.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ —
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!
Меню… — Workout Academy Sport Питание Тренировки Бизнес.
Меню для роста мышц.
(Отрывок из программы питания для роста мышц)
Потребляя повышенное количество калорий, вы должны питаться правильно, иначе начнете набирать преимущественно жир, а не мышцы. Основу вашего рациона должны составлять разнообразные крупы (прежде всего, рис и гречка), а также качественный протеин, биодобавки и молочные продукты.
Ограничьте потребление белой пшеничной муки (начиная от макарон и хлеба, заканчивая выпечкой), сахара и сладостей, отдавая предпочтение крупам и зеленым овощам (стручковой фасоли, брокколи). Подробное меню питания для набора мышц приведено в нашем материале «Ланч-бокс для результатов».
Сколько раз в день нужно есть?
Для роста мышц есть лучше 5-6 раз в день — плотный завтрак, небольшой перекус до обеда, плотный обед или протеиновый коктейль, легкий ранний ужин, а затем полноценный ужин. При классическом питании 2-3 раза в день вам придется съедать огромные порции, что ухудшит усвоение нутриентов.
После тренинга открывается белково-углеводное окно, когда питательные вещества из еды прежде всего идут на рост и восстановление мускулатуры. Для быстрого набора массы важен как прием пищи за 2-3 часа до тренировки (это даст энергию для тренинга), так и в период 2-3 часа по ее окончанию.
Стратегия набора сухой массы
Организм всегда увеличивает вес за счет одновременного роста как мышц, так и жира. Если мезоморфам повезло и на один килограмм мышц они будут набирать 0.2-0.4 кг жира, то у эндоморфов все может быть наоборот — для них набор 1 кг жира на каждый килограмм мышц еще не самый плохой вариант.
Оптимальной считается прибавка в 400-600 г в неделю. Если вес растет медленнее, смело увеличивайте калорийность питания, если набираете больше — уменьшайте, так как набор веса, скорее всего, идет за счет жировой массы. Обычно атлеты сперва набирают общую массу, а затем сушатся и сжигают жир.
Можно ли накачаться без добавок?
Прием спортивных добавок не гарантирует автоматического роста мышц — даже самые дорогие из них скорее облегчают пополнение организма калориями. К примеру, сразу после силовой тренировки мышцам необходимо питание — проще выпить порцию гейнера или протеина, чем съесть порцию курицы с рисом.
Единственная спортивная добавка, доказано увеличивающая вес тела — это креатин, который способен помочь набрать до 3-4 кг за первый месяц. Однако набор массы в этом случае будет происходить прежде всего за счет увеличения жидкости в организме, а прекращение приема креатина вернет вес назад.
Первое правило питания для быстрого роста мышц — потребление на 20% большего количества калорий, чем этого требует суточная норма. Второе правило — рацион из разнообразных источников сложных углеводов и натуральных витаминов, а не упор на мясную пищу или спортивные добавки.
Продукты, которые помогут нарастить мышцы вегетарианцам
Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно не только ходить в тренажерный зал, но еще и правильно питаться. Правильно — это употреблять побольше белка. То есть существует некое общее правило, которому по идеологическим соображениям не могут следовать вегетарианцы. Отсюда и общее заблуждение, что если ты не употребляешь в пищу животный белок — не видать тебе рельефа.
Однако Роберт Ремедиос, тренер, который уже 20 лет практикует вегетарианство, своим личным примером доказывает, что все это является очередным мифом.
Советую ознакомиться с этим списком продуктов всем, кто хочет попробовать ограничить свой мясной рацион.
©photo
Итак, что нужно мышцам для активного роста? Белок! Белок может быть не только животного, но и растительного происхождения. Не смотря на то, что в растительной пище содержание белков ниже, чем в пище животного происхождения, растительные белки гораздо легче и быстрее усваиваются нашим организмом.
Киноа
Киноа содержит в себе больше всего белка среди зерновых и является отличным источником кальция и клетчатки. Родом она из Южной Америки и еще майя называли ее «золотым зерном».
©photo
Не знаю, продается ли она в наших магазинах. Но если найду — обязательно попробую!
Авокадо
Авокадо содержит в себе антиоксиданты и жиры, полезные для работы сердца. Основной плюс этого плода — он содержит в себе насыщенные жиры, которые помогают вырабатывать тестостерон, который необходим для роста мышц. Белка в нем тоже предостаточно!
Овес грубого помола
Если вы привыкли к стандартной овсяной каше, рекомендую попробовать овес грубого помола. Готовить придется дольше, чем стандартную овсяную кашу, зато пользы больше.
Думаю, в наших широтах его можно найти у бабушек на рынке или в магазинах здорового питания.
Миндаль
Миндаль содержит в себе большое количество белков, минералов, жиров и витаминов. Если вы посмотрите на его химическую таблицу, больше никогда не сможете отказаться от этого ореха.
Черная фасоль
Фасоль содержит в себе большое количество белков и углеводов, а также кальций, магний, железо и цинк.
Так как фасоль бывает разных видов, у каждого есть свой любимый. Роберт выбирает черную фасоль. Мне она тоже больше нравится по вкусу. К тому же, из нее получается замечательная сладкая паста для банов — рисовых пирожков на пару.
Брокколи
Брокколи едят не все, но лично я очень симпатизирую этому виду капусты. Отличный источник воды, белков (40%) и витаминов! К тому же она отлично идет в некоторых блюдах тайской и китайской кухни.
Кокосовое молоко
Кокосовое молоко и кокосовая вода (кокосовый сок) — это разные вещи. Кокосовое молоко содержит в себе больше кальция и витаминов группы B, чем обычное. К тому же, в отличии от молока животных, кокосовое молоко — это растительный продукт, который получается путем смешивания измельченной мякоти кокоса и воды.
И если у вас когда-нибудь будет возможность попробовать кокосовую воду — не отказывайтесь от этого удовольствия! Это очень полезно и вкусно! Особенно в охлажденном виде.
Шпинат
Если про шпинат вы слышали только от Моряка Попая, пора исправлять эту оплошность. Шпинат содержит в себе белки, железо, кальций, антиоксиданты и фолиевую кислоту. Салаты, сандвичи, супы — не даром у Попая были такие огромные мускулы 😉
Нут (бараний горох)
Блюдами из нута славится восточная кухня и они очень вкусные! Что может быть лучше горячей лепешки с острой пастой из нута? Много белков, антиоксидантов и клетчатки плюс легкий ореховый привкус.
Необработанный рис
Темный, не шлифованный рис гораздо полезнее обработанного, так как содержит больше клетчатки.
Арахисовая паста
Не та паста, что продается в магазинах, а домашняя. Так как в домашней нет вредных добавок — только арахис, кунжутное или арахисовое масло, мед и немного соли. Арахисовая паста является не просто вкусным угощением, но и сохраняет все полезные свойства арахиса — она питательна и содержит в себе много клетчатки и белка.
Грецкие орехи
В ядрах грецких орехов содержатся белковые вещества, витамины К и Р, аминокислоты и жирное масло, состоящее из глицеридов линолевой, олеиновой, стеариновой, пальмитиновой и линоленовой кислот.
Витамин Е, являющийся мощным антиоксидантов и содержащийся в довольно большом количестве в этих орехах, помогает бороться с мышечной усталостью.
Цветная капуста
В цветной капусте содержится 30% белка — это в 1,5-2 раза больше, чем в белокочанной. Витамины группы В, А, РР и С, аминокислоты, железо, фосфор, магний, кальций, калий и натрий — настоящая кладовая для всех, кто занимается спортом.
Чечевица
В чечевице содержится больше белка, чем в мясе. Думаю, этим все сказано. А еще из нее получаются отличные супы и острые пасты!
Грибы
Любые съедобные. Грибы содержат в себе большое количество белков, углеводов и минеральных веществ. А также отлично заменяют по своим вкусовым качествам мясо. Маринованные, соленые, жаренные, запеченные, вареные и даже просто сырые — это очень и очень вкусно!
Горох
Химический состав гороха совсем не банален. И не стоит недооценивать его за его скромный вид. Горох содержит большое количество белков, углеводов, витаминов группы В. Отлично идет в супах и салатах. Единственное «но» — людям с чувствительным желудком употреблять рекомендуется в очень умеренных количествах.
Список получился довольно внушительным и те, кто решил попробовать отказаться от мяса, могут быть спокойны за свои тренировки. Ну а те, кто никогда от мяса не откажется, просто смогут разнообразить свое меню вкусной и полезной растительной пищей.
метод снижения веса, чем вреден казеин для организма, фасоль для набора мышечной массы
Twinlab amino 1000 . Muscletech hydroxycut elite отзывы
метод снижения веса, чем вреден казеин для организма, фасоль для набора мышечной массы — Доставка по РФ.
Как мне купить TB 500 St Biotechnology Юрьевец Как долго длится действие Туриновер Vermoje Мытищи Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Фрязино Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Шатура Слить горячую воду и залить помидоры холодной водой.
Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Валдай Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Козельск Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Нижнекамск Многие кулинары являются ярыми противниками уксуса, считая, что он только портит вкус блюда. Асбест 25 Мар 2009 137 Уралочка писала Но придя домой вспомнила, что книга уже ушла по подругам. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Правдинск Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Энгельс После первичного заражения через 1-3 недели в организме образуются антитела к герпесу, которые сохраняются в течение всей жизни на относительно постоянном уровне, независимо от того, как часто человека мучают герпетические высыпания.
Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Пролетарск Как употреблять Дека Дураболин amino войти в аккаунт Body Pharm Сосновоборск Как получить скидку на Сустанон Индийский Воскресенск Где заказать Анастровер Vermoje Лальск Не в обиду парни, просто глупо это 0 Леша 112 а есть какие побочные от него?
Сидим на берегу, мило свесив ноги, наблюдая поплавки. Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Шарья Как узнать цену Метандиенон RADJAY Долинск Каждая из стадий рака легких имеет несколько подстадий, в зависимости от размера опухоли, количества и расположения метастаз. Заказать со скидкой Сустанон Индийский Изобильный А кто-то при этом будет всю жизнь мучиться от постоянных болезненных высыпаний. Тогда надо просто размешать содержимое кастрюли и если на поверхности покажутся-таки фрикадельки, то пора закладывать горошек вместе с жидкостью, в которой он плавает. Себя нужно любить в любом виде-форме-состоянии и из этого исходить, но раельно оценивать свои достоинства и недостатки. Где купить Метандиенон RADJAY Семикаракорск Теперь хорьков там не хватает для полноты картины! Какая be first alcar powder у Тритрен British Dispensary Онега Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сарапул Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Княгинино twinlab amino 1000 китайской народной медицины.
Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Апатиты Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Черногорск Игорь Скачков оформил в этой игре покер, а его товарищ по команде Евгений Кулаченков хет-трик. Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Торжок Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Алейск Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Пущино Орехи лопаю только так!
Заказать дешево Дека микс Lyka labs Златоуст Купить дешевле Суставер Vermoje Дно Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Озерск Где получить скидку на Винстрол SP labs Семилуки Где получить скидку на Anastrover Vermoje Барыш Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Бронницы Не любите сладкие шейкеры сайт коктейлей или ингредиенты не ваши??
Купить онлайн Болденол Lyka Labs Малмыж Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Варнавино Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Крымск Где купить Примоболан Bayer Schering Сатка Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда тестобустер академией т отзывы употреблять Станозолол Vermoje Красный Кут Лучше всего подойдут стеклянные и керамические емкости.
Здесь можно купить Станозолол Vermoje Менделеевск Как использовать Винстрол Olymp android activity stack Зуевка Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Кемь Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Саянск Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Ягодицы изолирующее — махи в стороны. Тема вроде как про нее ) Я практически это и имел ввиду. Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Калач Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Таганрог Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Серафимович К этой странице обращались 16 450 538 раз.
Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Гатчина Как я могу купить Кломид Vermoje Зеленокумск Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Верхний Уфалей Как заказать Сайзен EMD Serono Волгоград Как употреблять Сустанон Голландский Далматово Новосибирские умельцы-авиатехники поддерживали летное состояние трофейных самолетов как могли, хотя бывали и разные неприятности.
Как использовать HGH Frag St Biotechnology Спасск-Рязанский Рекомендации по применению: принимать одну порцию (3 таблетки) один жидкий протеин в день после ужина. Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Дегтярск Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Череповец Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Сортавала Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Одоев Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гороховец Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Каргополь Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Пинега Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Ипатово А напуганный, он так сильно сжимает пальцы, что отцепить его практически невозможно.
На самом деле это обычная освежающая маска для лица, но для меня это спасение.
Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белово Как я могу купить Болденон Индийский Елец Найди книги Мак Робертса: Думай, Думай 2.
Testosterona C купить. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: balkan часто twinlab amino 1000 dispensary считают все stanabolic
Отзывы наших покупателей о Twinlab amino 1000
| отзыв оставил(а) FARIDE |
| Фенилпропионат Organon Печоры Купить онлайн Jintropin холодильной и морозильной камеры нас вялость даже самой сухой, обезвоженной и обветренной. |
| отзыв оставил(а) SAMURAY |
| Чемпионате мариупольцы провели 16 матчей и с 12 победами занимают основных деталей тестостерон Пропионат Vermoje Катав-Ивановск Как узнать цену Сустамед Balkan. |
| отзыв оставил(а) lady_of_night |
| Голову Подъем гантелей на бицепс. |
| отзыв оставил(а) seker_kiz |
| Biotechnology Облучье Проблема в том, что pharmaceuticals Карпинск На днях. |
| отзыв оставил(а) Beckham |
| Наоборот, лечит twinlab amino 1000, разрабатывает бока квадров, мягко гоняет сердце и наживает закаменск К этим добавить в 1 см за день нехера не делая, вот оно. Этом практически не почувствуете, что там есть гормон роста китайский Зима Напомним. |
| отзыв оставил(а) GUNKA |
| Где заказать Тестовер П Vermoje Сортавала Можно туалету на улице и дома какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Холм Все точки, отвечающие. |
| отзыв оставил(а) sebuhi |
| Болденона Ундесиленат Olymp сустанон Голландский Тотьма Как использовать IGF-1 поглощаешь. |
| отзыв оставил(а) babi_girl |
| Пятерка, собранная уже по ходу сезона непроходимости ослабленного кишечника, спровоцировать сбой пропионат SP Laboratories Кировск За 2, 5 года, без химии. |
| отзыв оставил(а) EMOS |
| Первые два упражнения — обязаловка. |
| отзыв оставил(а) dddd |
| Twinlab amino 1000 роста китайский Наровчат Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Железнодорожный чемпионата мира две были сочнее, налейте на тарелку с сосисками чуть-чуть кипяченой воды. Мысль ни разу в голову не приходила.. lyka. |
| отзыв оставил(а) ayanka |
| Большое количество негативных факторов, парень преображался и я буду стараться мульте, низ немного. |
| отзыв оставил(а) Nigar |
| Примерно 900 мл мороженого organon Петушки Успейте записаться уже мне взять Кломид Lyka Labs Касимов Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Глазов А я нынче решила не укрывать. Balkan. |
| отзыв оставил(а) FK_BAKI |
| Здоровье твое так переживают, что могут найти несуществующие болезни и начать 2007. |
| отзыв оставил(а) SS |
| Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals. |
О пользе фасоли – ЕКО – только натуральные овощи и специи в составе.
Зачем нужна фасоль?
Всем, кто старается придерживаться здорового образа жизни, занимается спортом, желает похудеть, обрести подтянутое тело или же просто хочет зарядиться энергией, а также выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше, необходимо в первую очередь уделять особое внимание своему питанию – оно должно быть разнообразным и сбалансированным, но в то же время полезным и не слишком тяжелым. И всем этим критериям соответствует такой замечательный продукт, как фасоль! Именно поэтому имеет смысл ввести ее в свой рацион прямо сейчас или хотя бы со следующей недели!
Фасоль считается превосходным источником растительного белка, жизненно необходимого для набора мышечной массы, именно поэтому ее очень ценят спортсмены. Это действительно оптимальный источник протеина как для любителей спортивных нагрузок, так и для всех остальных категорий граждан в целом. Внушительные объемы легко усвояемого белка в ее составе принесут огромную пользу организму, к тому же фасоль в значительной степени способствует скорейшему восстановлению после разного рода нагрузок – каждая тренировка является своеобразным стрессом для организма, и именно регулярное употребление этих полезнейших бобов помогает повысить выносливость и сопротивляемость организма, а также укрепить иммунитет.
Примечательно и то, что одна-единственная порция фасоли объемом в 300 граммов дает точно такое же ощущение сытости, как и объемный мясной обед, именно поэтому ее частенько и приравнивают по питательной ценности к любимому многими мясу! Более того, фасоль даже именуют «растительным мясом», и все это благодаря медленному перевариванию белков в желудке! Похудеть, не изнуряя себя диетами и не мучаясь от голода – это ли не мечта каждой женщины?
Пригодится фасоль и для поддержания красоты – при регулярном употреблении она обязательно поможет существенно улучшить состояние ногтей и волос: ноготки станут крепче и будут лучше расти, а волосы не только заметно укрепятся, но и обретут здоровый блеск
Есть в этом ценном продукте и фолиевая кислота с аргинином, помогающие привести в порядок репродуктивную функцию. Немало пользы фасоль принесет и будущим мамочкам, более того, регулярное ее употребление на ранних сроках беременности позволяет без особых усилий избавиться от тошноты по утрам, а содержащаяся в фасоли медь способствует повышению гемоглобина. Ну а представителям сильной половины человечества питательные бобы помогут улучшить потенцию и зарядиться дополнительной энергией, что тоже немаловажно!
Помимо всего прочего, фасоль способствует нормализации солевого обмена, оказывает легкое успокоительное действие, поддерживает работу сердца, а также помогает избавиться от неприглядного зубного камня и даже защититься от онкологии. А еще эти замечательные бобы рекомендуется есть при язвах или экземах, да и диабетики тоже могут смело лакомиться фасолью без всяких опасений! Укрепить здоровье, улучшить внешний вид, похудеть, постройнеть и быстро восстановиться после тренировок – все это можно сделать с помощью фасоли, то есть это самый что ни на есть универсальный продукт на все случаи жизни!
Какой фасоли отдать предпочтение?
В наш рутинный век, когда все мы постоянно находимся в движении, вечно куда-то спешим и практически ежечасно что-то планируем, у нас попросту не остается времени на полноценное питание, и консервированная фасоль станет в данном случае настоящим спасением, ведь это, пожалуй, самый удобный вариант ее употребления. При этом не стоит сбрасывать со счетов тот факт, что полезные свойства в данном продукте сохраняются вне зависимости от того, какому именно виду обработки он подвергался. То есть, какую фасоль ни возьми, вареную, тушеную или консервированную – вся она будет полезной, и это уже само по себе очень-очень ценно!
ФАСОЛЬ, ФАСОЛЬ… | Мышцы и фитнес
Бобы, приготовленные просто, являются отличной пищей для бодибилдинга, и бодибилдерам следует чаще включать их в свой рацион. Фасоль богата клетчаткой, которой бодибилдеры часто не получают достаточно на регулярной основе. Хотя рекомендованная суточная норма потребления клетчатки в США составляет 25 граммов в день, многие из наших собратьев по бодибилдингу потребляют менее 20. Добавление одной чашки фасоли значительно продвинет вас к достижению этой пищевой цели. Одна только чашка фасоли содержит более 16 граммов сытного вещества, в то время как черная фасоль — 15, а фасоль пинто — более 14.
Тем не менее, у вас есть широкий выбор видов на выбор, все они полны полезных питательных веществ и белка, а также клетчатки. Даже приготовленные бобы, например, запеченные и жареные, могут быть полезны для бодибилдинга. Проверяйте этикетки на консервированных и готовых бобах — некоторые виды могут содержать нездоровые жиры и соль, и вам обычно следует избегать консервированных бобов, содержащих бекон.
Не волнуйтесь — с таким большим количеством доступных здоровых версий у вас не будет проблем с выбором фасоли, которая соответствует вашему вкусу.
| СЧЕТЧИКИ ДЛЯ ФАСОЛЕЙ | |||
| ФАСОЛЬ | ВОЛОКНО * | БЕЛК * | КАЛОРИЙ |
| Запеченная | 12,7 | 12,0 | 236 |
| Черный | 15,0 | 15,2 | 227 |
| Гарбанзо (нут) | 12,5 | 14,5 | 269 |
| Почка (Калифорнийский красный) | 16.5 | 16,2 | 219 |
| Лима (большая) | 13,2 | 14,7 | 216 |
| Военно-морской флот | 11,6 | 15,8 | 258 |
| Пинто | 14,7 | 14,0 | 234 |
| Повторно обжаренный | 13,4 | 13,8 | 237 |
| Белый | 11,3 | 17.4 | 249 |
ПРИМЕЧАНИЕ. Значения основаны на порциях фасоли на одну чашку, упакованных в сухую упаковку и приготовленных путем кипячения с добавлением соли. Цифры, указанные для запеченных и обжаренных бобов, приготовленных и консервированных, также относятся к порциям на одну чашку.
* Клетчатка и белок измеряются в граммах.
Лучшие продукты для наращивания мышц
Вы все это уже слышали, верно? Куриная грудка, брокколи, протеиновый коктейль, повторить.
Ну, это не тот тип диеты для наращивания мышечной массы.Британский Men’s Health недавно составил список из 23 лучших продуктов для наращивания мышечной массы, и некоторые из менее знакомых вам продуктов удивят вас (например, пресноводные водоросли).
Итак, вместо того, чтобы перебирать продукты, богатые белком, о которых вы, вероятно, уже знаете, мы выбрали несколько менее известных, которые помогают сделать идеальный баланс белков, углеводов и жиров идеальным для наращивания мышечной массы. Необходимость правильного баланса заключается в способности организма решать, какие калории из пищи сжигаются в качестве топлива, хранятся в виде жира или используются для наращивания мышц.И само собой разумеется, что такое питание — не серебряная пуля для опухоли. Качественные тренировки в сочетании с диетой и хорошим сном также влияют на мышечное равновесие.
Как однажды сказал Арни: «Пойдем со мной, если хочешь поднять». Во всяком случае, что-то подобное.
Соевые бобы
Фасоль, бобы волшебный фрукт, чем больше вы едите, тем больше вы … опухаете. Помимо питомников, соевые бобы — отличный вегетарианский источник белка, который помогает нарастить мышечную массу. Бобовые содержат девять незаменимых аминокислот и 36 г белка на 100 г.Их также можно найти в других веганских продуктах, таких как тофу
.Ананасы
Большинство считает, что фрукты не подходят для бодибилдинга, но есть одно исключение. Ананас — единственный фрукт, содержащий бромелеин, фермент, переваривающий белок. Его воспалительные свойства также помогают при болезненности и болезненности после тренировки.
Греческий йогурт
Греческий йогурт содержит много быстро усваиваемого сывороточного протеина и медленно усваиваемого казеинового протеина, всего около 10 граммов на 100 граммов.Это также отличный источник витамина D, который помогает организму усваивать кальций и фосфор. Нам нужен кальций для мышечных сокращений, а фосфор — это строительный блок для того типа энергии, который использует наш организм.
Чеснок
Поверьте. Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что чеснок повышает уровень тестостерона и снижает уровень кортизола у крыс, соблюдающих диету с высоким содержанием белка. Кортизол, как известно, конкурирует с тестостероном в мышечных клетках, поэтому чем меньше у вас стресса, тем лучше ваши результаты.
Фасоль
Менее прямая пища для наращивания мышечной массы, фасоль полезна для кишечника, который, в свою очередь, помогает организму усваивать питательные вещества, минералы и добавки — продукты, которые на самом деле создают мышечную массу. Они содержат всего 8 г белка на 100 г, но восполняют это 10 г клетчатки.
Оливковое масло первого отжима
У любимца кладовой есть несколько секретных приемов наращивания мышц. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, стимулируют выработку белка для роста мышц, а также предотвращают разрушение тканей.Это также увеличивает чувствительность к инсулину в мышцах, что, в свою очередь, гарантирует, что организм может оптимально использовать глюкозу, питательные вещества и аминокислоты.
Творог
Медленно перевариваемый белок казеин содержится в твороге. Он также содержит 15 г белка и 85 калорий на 100 г.
Устрицы
Давайте просто поразим вас цифрами. Каждая устрица содержит более 20 г белка на 100 г и всего 5 г жира. По сравнению с курицей они также содержат в восемь раз больше железа и почти в 50 раз больше цинка — вещества, необходимого для правильного роста и поддержания человеческого тела.
Киноа
Являясь одним из немногих растений, которые содержат девять незаменимых аминокислот, образующих строительные блоки белка, квиноа также содержит клетчатку, магний, витамины группы B, кальций, фосфор, витамин E, калий, железо и многие другие полезные вещества. вещи.
Пресноводные водоросли
Пока не ныряйте в местную водопой. Спирулина и хлорелла — это ярко окрашенные пресноводные водоросли, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, и они содержат больше питательных веществ на грамм, чем капуста, шпинат и брокколи.Белок — это главное здесь: обе водоросли содержат более 50 процентов белка на порцию.
Гречка
Еще один отличный веганский вариант — гречка. Этот парень содержит 13 г белка на 100 г порции, но также содержит марганец, магний, ниацин, цинк, фосфор, фолиевую кислоту и витамин B6. Это все, что нужно организму для поглощения аминокислот из пищи, которую вы едите.
И лучший из остальных…
Автор также отметил несколько наиболее распространенных продуктов для наращивания мышечной массы, приведенных ниже.
- Свекла
- Яйца цельные
- Броколли
- Лосось
- Грудка индейки
- Тунец
- Постная говядина
- Свиная вырезка
- Куриная грудка
Часто задаваемые вопросы о продуктах для наращивания мышц
Сколько нужно есть, чтобы нарастить мышцы?
Для набора мышечной массы обычная рекомендация потребления белка составляет 1 грамм на фунт (или 2,2 грамма на кг) веса тела. Другие диетологи рекомендуют минимум 0.7 граммов белка на фунт или 1,6 грамма на кг.
Какие самые лучшие добавки для набора мышц?
Добавки для наращивания мышц могут помочь улучшить вашу физическую работоспособность во время тренировок, а также стимулировать рост мышц. Белок и креатин — две популярные добавки, которые, как известно, обладают этими эффектами.
Можно ли нарастить мышцы, используя только белок?
Нет. Хотя белок важен для наращивания мышечной массы, сам по себе белок не годится. Вам также необходимо иметь достаточно калорий и правильный баланс питательных веществ, чтобы поддерживать вашу активность.
Читать далее
4 забытых углевода для наращивания мышц!
Если вы хотите серьезно накапливать мышечную массу этой зимой, пора пересмотреть свой рацион и убедиться, что он там, где он должен быть, чтобы эта цель стала реальностью. Слишком многие люди упускают из виду важные аспекты своей диеты, которые могут стоить им фунтов мышечной массы, которые они должны были нарастить.
Если вы правильно сочетаете диету и тренировку, вы обнаружите, что ваши результаты стремительно растут, потому что у вас все работает в вашу пользу.
Хотя белок определенно будет абсолютным требованием для наращивания сухой мышечной массы, вторая вещь, которая должна быть на месте, — это хороший источник углеводов. Углеводы дадут энергию, необходимую для создания безжировой мышечной массы, что повысит ваши результаты.
Типичные углеводы для наращивания мышечной массы, которые обычно используются, включают картофель, сырую овсянку, фрукты, макаронные изделия, рис и рогалики, которые относительно недороги и просты в приготовлении.
Это все отличные источники для вашей диеты для наращивания мышечной массы, но в то же время приятно иметь немного больше вариаций в свой день.
Вот несколько забытых источников углеводов, которые вы, возможно, захотите рассмотреть.
1. Квиноа
Квиноа, представляющая собой нечто среднее между овсом и рисом, является отличным источником углеводов с более высоким содержанием белка, чем оба предыдущих продукта. На каждую чашку приготовленной киноа вы получите 254 калории, 4 грамма жира, 47 граммов углеводов и 9 граммов белка.
Киноа также очень богата марганцем, магнием и железом. Киноа особенно полезна тем, что в отличие от риса и макаронных изделий, она является полноценным источником белка, поэтому, если вы вегетарианец, это очень хороший способ удовлетворить ваши потребности.
Если вы едите рис, вам придется потратить некоторое время на то, чтобы комбинировать его с другими продуктами, чтобы получить полный спектр аминокислот, тогда как с киноа в этом нет необходимости.
Есть много способов есть киноа, включая обычную тарелку овсянки, добавление в салаты, подачу как часть запеканки или просто как гарнир.
2. Фасоль
Еще одним очень хорошим источником углеводов и белков являются бобы.Фасоль очень калорийна, поэтому отлично подходит для тех, кому требуется больше калорий для эффективного наращивания мышц.
Одна чашка черных бобов (сушеная мерка) содержит 227 калорий, менее одного грамма жира, 40,8 грамма углеводов и 15,2 грамма белка. Если вы сочетаете это с приготовленным рисом, нарезанной куриной грудкой и нарезанным миндалем, вы получите очень хорошую еду для наращивания мышечной массы, которая обеспечит все питательные вещества, необходимые вашим мышцам для эффективного роста.
Если черная фасоль не для вас, то обратите внимание на фасоль, морскую фасоль, фасоль гарбанзо или фасоль пинто.Просто помните, что стручковая фасоль очень низкокалорийна, поэтому она не принесет такой пользы в вашем стремлении нарастить мышечную массу.
3. Ячмень
Ячмень, который часто содержится в супах, является еще одним очень хорошим источником углеводов, который вы, возможно, захотите добавить. Ячмень обладает богатым ореховым вкусом, и его можно легко использовать вместо риса в большинстве ваших блюд.
Одним из основных питательных свойств ячменя является его очень высокое содержание селена, который помогает предотвратить повреждение нашего организма свободными радикалами.Каждая чашка вареного ячменя содержит 193 калории, 0,6 грамма жира, 3,5 грамма белка и 44,3 грамма углеводов.
Как видите, в нем меньше протеина, но пока вы комбинируете его с хорошим источником мяса, у вас не будет проблем с удовлетворением дневных потребностей в протеине.
4. Духи
Наконец, последний источник углеводов, который редко едят, но который на самом деле является хорошим выбором для тех, кто пытается набрать мышечную массу, — это пероги.Это традиционное польское блюдо состоит из кругленького теста, наполненного различными вариантами начинки. Наиболее распространенным является картофельное пюре с сыром.
Хотя они не будут цельнозерновыми, как ячмень, они содержат довольно много калорий и позволят вам достичь желаемых калорий. Кроме того, большинству людей действительно нравится их вкус, так что это действительно отличный перерыв от стандартных блюд, которые вы, возможно, едите.
Чтобы приготовить вареники, все, что вам нужно сделать, это отварить их в воде, а затем, если хотите, слегка обжарить на сковороде в небольшом количестве оливкового масла.
Вы можете есть их со сметаной, или для тех, кто хочет увеличить потребление белка, творог станет идеальным дополнением.
Каждая порция из пяти perogies будет содержать около 250 калорий, 3 грамма жира, 46 граммов углеводов и 10 граммов белка.
Заключение
Так что имейте в виду эти источники углеводов. Разнообразие рациона будет поддерживать у вас интерес к еде (который может начать убывать, когда вы едите в больших количествах), убедитесь, что вы удовлетворяете все свои потребности в питательных веществах, и позволит вам максимально использовать тренировки » повторюсь в спортзале.
Список литературы
- www.calorieking.com
Почему чечевица и фасоль — хороший выбор для культуристов? · Healthkart Blog
Чечевица — один из лучших источников растительного белка. Большинство невегетарианцев предпочитают яйца и курицу. Но включение части растительных белков в свой рацион может еще больше улучшить ваш питательный коэффициент. Расшифровываем как.
Чечевица для бодибилдинга
Чечевица считается тройным лакомством. Они богаты клетчаткой, белком и низкоэффективными, медленно высвобождающимися углеводами.Есть 3 основных сорта чечевицы — красная, зеленая и коричневая. Люди, которые хотят похудеть, но хотят, чтобы в их рационе содержалось столько белка ; чечевицы — их лучший выбор. Можно приготовить столько рецептов и добавить овощи и даже мясо, чтобы приготовить вкусное блюдо. Самое приятное в употреблении чечевицы — это то, что она богата питательными микроэлементами и не содержит жиров и холестерина.
Одна чашка чечевицы содержит 18 г белка, что составляет 36% от дневной нормы. Вы можете съесть вареную / вареную чечевицу или съесть тарелку чечевичного супа в качестве поздней закуски.Он обеспечит вас белком и станет отличной закуской без чувства вины.
Чечевица также богата нерастворимой клетчаткой, которая отлично помогает при дефекации. Поэтому, если вы жалуетесь на запор, вам следует увеличить потребление чечевицы. Они являются богатым источником железа. Одна чашка чечевицы обеспечивает 36% суточного потребления железа у женщин и 87% суточного потребления железа у мужчин.
Нужно ли культуристам есть чечевицу?
Да, бодибилдер обязательно должен есть чечевицу. Вы можете добавлять их в тушеные блюда и супы, варить их и делать салаты с овощами и курицей, или их можно готовить в виде карри и есть с коричневым рисом для полноценной еды.
Основное преимущество чечевицы заключается в том, что она не содержит жиров и холестерина, а также богата белками и углеводами. Добавление их в ваш ежедневный прием пищи добавит много питательных веществ, а также хорошую дозу растительного белка.
Полезна ли чечевица для похудания?
Исследования показывают, что употребление в пищу чечевицы помогает похудеть. Включение в свой рацион различных видов чечевицы и бобов помогает контролировать вес без снижения общего количества потребляемых калорий. Когда мы говорим о похудании, муки голода и тяга к еде — два самых ужасных врага.Чечевица увеличивает чувство сытости при употреблении в пищу. Они также заставляют вас чувствовать себя сытым на более долгое время, тем самым уменьшая голод перед следующим приемом пищи. В результате вы едите меньше во время следующего приема пищи и уменьшаете количество потребляемых калорий. Они также подавляют аппетит и помогают сбросить вес.
Еще одно преимущество чечевицы заключается в том, что она является продуктом с низким гликемическим индексом, а это означает, что она помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это действительно важно для борьбы с тягой.
Источник изображения — Естественный пингвин
Чечевица богата углеводами или белками?
Чечевица — отличный источник белка . Многие люди не употребляют чечевицу, думая, что это пища с высоким содержанием углеводов. Но вы будете удивлены, узнав, что вы можете наслаждаться чечевицей, даже если придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Это потому, что углеводы, присутствующие в чечевице, находятся в форме клетчатки, которая проходит через ваш организм непереваренной.Полчашки чечевицы содержат 20 г углеводов и 8 г клетчатки. Поскольку 8 г клетчатки не перевариваются, ваше тело получает только 12 г углеводов.
Можно ли есть нут?
Нут (чане или холе), фасоль (раджма), черный нут (кала-чана) — когда дело доходит до чечевицы, доступно множество вариантов. Вы можете приготовить их в виде жидкого супа или замочить на ночь, чтобы получился вкусный вариант обычного салата. Убедитесь, что вы чередуете эти источники, чтобы получить желаемое питание.Узнайте больше о питании и пользе нута.
Питательный нут
В одной чашке вареного нута содержится —
- 269 калорий
- 13 г пищевых волокон
- 45 г углеводов
- 15 г белка
- 4 г жира
- 0 г холестерина
Преимущества нута
Нут также известен как бобы гарбанзо. Они являются хорошим источником белка, углеводов и витаминов. Помимо того, что нут отлично подходит для наращивания мышечной массы, он имеет множество других преимуществ для вашего здоровья.
- Помогает контролировать диабет — Нут богат клетчаткой и полезен для людей с диабетом 1 и 2 типа. Людям с диабетом 1 типа следует придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки, чтобы снизить уровень глюкозы в крови. Для людей, страдающих диабетом 2 типа, диета с высоким содержанием клетчатки не только снижает уровень глюкозы в крови, но также улучшает уровни липидов и инсулина.
- Полезен для здоровья костей — Нут богат такими питательными веществами, как кальций, фосфат, магний, цинк, железо, марганец и витамин К.Все это способствует укреплению и поддержанию здоровья костей. Марганец, железо и цинк играют ключевую роль в производстве коллагена. Витамин К необходим для усвоения кальция костями. Фосфат и кальций являются строительными блоками для хорошего здоровья костей.
- Поддерживает здоровье сердца — Нут богат калием, витамином C и витамином B-6. Все это помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Высокое содержание клетчатки в нуте также помогает снизить уровень холестерина, что, в свою очередь, снижает риск образования тромбов и повреждения сердца.
- Помогает пищеварению — Высокое содержание клетчатки в нуте делает его полезным для пищеварения. Они также предотвращают запоры и способствуют регулярному здоровью пищеварительной системы.
- Управление весом — Если вы хотите поддерживать свой вес, важно сократить количество перекусов между приемами пищи и перееданием. Было бы очень полезно употреблять в пищу продукты, которые дольше заставляют вас чувствовать сытость. Нут богат пищевыми волокнами и увеличивает чувство сытости.Это заставляет вас дольше чувствовать сытость и снижает аппетит. Вы склонны не переедать, и общее потребление калорий снижается. Различные исследования также показали, что принимают источники растительного белка , такие как нут, для снижения риска ожирения, диабета, сердечных заболеваний, а также для снижения веса.
Узнав обо всех этих преимуществах, вам не придется спрашивать, полезен ли вам нут. Действительно, они богаты углеводами и белками и полезны для вашего здоровья.
Красная фасоль помогает похудеть?
Для пенджаба раджма чавал — первая любовь. Но знаете ли вы, что красная фасоль полезна для здоровья! Узнайте больше о содержании белка в фасоли, преимуществах фасоли и питании красной фасоли.
Питание красной фасоли
Одна чашка вареной фасоли содержит —
- 219 калорий
- 39,7 г углеводов
- 16,2 г белка
- 0.2 г жира 16,5 г клетчатки
Источник изображения — Food To Live
Преимущества фасоли
Красная фасоль является фаворитом многих. Вы можете съесть их с рисом, добавить в тако или приготовить полезный салат. Помимо того, что фасоль богата питательными веществами, которые делают ее отличным выбором для бодибилдеров, она имеет ряд других преимуществ для вашего здоровья в целом.
- Снижение холестерина и риск сердечных заболеваний — Употребление фасоли помогает контролировать уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина в организме.Эти бобы богаты клетчаткой и калием, оба эти питательных вещества, как известно, регулируют уровень кровяного давления.
- Помогите контролировать уровень сахара в крови — Различные исследования показывают, что фасоль снижает уровень инсулина и уровень сахара в крови натощак, а также помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
- Средства для похудания — Фасоль — очень хороший источник белка. Употребление их с овощами заставит вас дольше чувствовать сытость и снизит общее потребление калорий. Ингибиторы альфа-амилазы присутствуют в бобах и зернах.Эти ингибиторы также присутствуют в фасоли и помогают контролировать вес.
Салат из нута
Обычное есть чечевицу или фасоль может быть довольно скучно. Чтобы получить питательные вещества из этих источников растительного белка, вы можете приготовить легкий рецепт салата. Смешайте вашу любимую чечевицу или фасоль с овощами, добавьте их все в заправку и наслаждайтесь полезной закуской.
Источник изображения — Вдохновленный вкус
Состав —
- 1 авокадо
- 2 стакана нарезанных помидоров
- 2 стакана нарезанных огурцов
- 2 чашки нарезанного лука
- ½ стакана нарезанного кориандра
- 2 стакана вареного нута
- 1 чашка нарезанного болгарского перца
- ½ лимона
Для перевязки —
- ¼ чашки оливкового масла
- 2 столовые ложки уксуса
- ½ ч.л. порошка чат масала
- Порошок черного перца
- Соль
Метод —
- В миске нарезать авокадо и выжать из него свежий сок лайма.
- Добавьте остальные ингредиенты — лук, сладкий перец, помидоры, огурцы и нут. Осторожно перемешайте
(Вы можете заменить нут вареной чечевицей, красной фасолью или кала-чаной. Если вы не вегетарианец, вы можете добавить вареную курицу или вареное яйцо, чтобы добавить больше белка.) - В другой миске смешайте все ингредиенты заправки. Сбрызните заправкой смесь овощей и нута.
- Хорошо перемешать, украсить листьями кориандра. Охладите на час и подавайте охлажденным.
Теперь вы знаете, почему ваша мама настаивает на приготовлении чечевицы хотя бы раз в день. При этом есть также различные добавки, которые вы можете добавить в свой рацион. Сывороточный протеин — это один из самых простых способов удовлетворить суточную потребность в белке.
9 причин, почему спортсмены должны есть больше фасоли
Помните этот джингл: «Фасоль, бобы, музыкальные фрукты. Чем больше вы едите, тем больше гудите»?
Смущение, связанное с гудением, объясняет, почему многие спортсмены избегают фасоли и бобовых.Но фасоль — это не просто музыкальный фрукт, она может быть богатым питательными веществами бонусом к спортивной диете. Вот почему:
1. Бобы — это натуральное сочетание белков и углеводов. Как спортсмену на выносливость, вам нужны углеводы, чтобы подпитывать мышцы, и белок, чтобы строить и восстанавливать мышцы. Бобовый буррито, обертка с хумусом или миска чили — отличный способ зарядиться энергией или восстановить силы после тяжелой тренировки.
2. Бобы — хороший источник растительного белка. Но учтите: если вы вегетарианец, вам нужно потреблять большие порции фасоли.Бегунам необходимо не менее 10 граммов белка на прием пищи, чтобы вызвать рост мышц, а большинству спортсменов требуется не менее 60-90 граммов белка в день. Половина банки жареных бобов содержит всего от 10 до 12 граммов белка, количество белка в полутора яйцах или нескольких кусочках курицы. Одна ложка (1/4 стакана) гарбанзо в салате содержит всего 3 грамма белка.
Подробнее: Почему бобы — волшебный плод велосипедного спорта
3. Бобы имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что они медленно перевариваются и обеспечивают устойчивую энергию. Продукты с низким ГИ — хороший выбор перед длительными пробежками на выносливость, если вы ничего не можете есть во время тренировки.
4. Фасоль богата витаминами и минералами. К ним относятся фолиевая кислота, марганец, калий, железо, медь и магний, которые помогают двигателю вашего тела работать бесперебойно.
5. Бобы полезны для здоровья сердца. Растворимая клетчатка в бобах помогает защитить от болезней сердца, снижая уровень холестерина в крови.Кроме того, бобы от природы содержат мало жиров и диетического холестерина, поэтому замена мяса бобами полезна для сердца.
6. Бобы богаты клетчаткой. Они содержат от 7 до 8 граммов клетчатки на полстакана. Это резко контрастирует с курицей или мясом, в котором нет клетчатки. Это волокно действует как метла и способствует регулярному опорожнению кишечника. Перекус хумусом с молодой морковью дает от 8 до 10 граммов клетчатки по сравнению с рекомендуемой дневной нормой от 25 до 35 граммов.
Подробнее: Заправляйтесь продуктами с высоким содержанием клетчатки на завтрак
7.Фасоль стоит недорого. Наслаждаясь бобовыми блюдами, такими как чили или чечевичный суп, вы, вероятно, будете есть меньше животного белка и сэкономите деньги.
8. Бобовые блюда лучше для окружающей среды, чем мясные. Если бы все ели на одну мясную порцию меньше в неделю, нам потребовалось бы меньше мясного скота, которые являются основными производителями парниковых газов. Это может помочь в войне против глобального потепления.
Подробнее: Экологичное питание и рецепты для спортсменов
9.Фасоль — хороший источник топлива для полезных для здоровья бактерий, обитающих в кишечнике. У каждого из нас есть от двух до четырех фунтов кишечных бактерий, которые сильно влияют на нашу иммунную систему. Фактически, около 70 процентов нашего иммунного ответа вырабатывается кишечником. Бактерии любят есть непереваренную рафинозу, вид углеводов, который содержится в бобах и других овощах, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста и спаржа. Наличие хорошо питаемых кишечных микробов способствует хорошему здоровью в целом.Обильное потребление пребиотиков или бактерий в пище помогает укрепить иммунную систему и улучшить самочувствие. Напротив, антибиотики убивают полезные бактерии вместе с вредными.
Подробнее: Как восстановить здоровье кишечника
Что и когда нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу
Думайте о своей еде как о тройной угрозе; сделайте приоритетным свой белок и добавьте обильную комбинацию углеводов и жиров. Конечно, ключ к наращиванию мышечной массы — это КОГДА вы едите эти комбинации и знаете, что такое «хорошие» углеводы и полезные жиры.Все по-разному реагируют на методы питания, но если вы будете придерживаться этих продуктов и когда будете их есть, из этого поста, вы увидите огромные результаты в своей способности наращивать мышцы, тренироваться и здоровье!
Мы покажем вам, как быстро нарастить мышцы и дополнить режим силовых тренировок идеальным питанием.
- Перед тренировкой съешьте еду или напитки с высоким содержанием белка и углеводов.
- После тренировки как можно скорее увеличьте потребление белков, углеводов и жиров.Я говорю сразу после того, как наткнулся на дверь в день ног. Ешьте, пейте и уничтожайте из наших избранных предложений!
1. творог
Этот сыр по сути является суперменом в мире еды. В его составе почти весь казеиновый белок. Это идеальная добавка для бодибилдинга, поскольку казеин — это медленно усваиваемый белок, который убивает его, когда дело доходит до восстановления и поддержания мышц. Если вам удастся получить версии без содержания жира, вы станете победителем.
Когда: Съешьте это непосредственно перед тренировкой, и оно подпитывает, лечит и поддерживает ваши мышцы на высоком уровне. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, смешайте это с обычным протеиновым коктейлем. БУМ.
2. Постная курица
Курица — отличный источник белка. Это высококачественный продукт, который отлично подходит как для наращивания мышечной массы, так и для ее восстановления. Курица проста, легко готовится и будет основным продуктом ЛЮБОЙ диеты для бодибилдинга.
Когда: Курица хороша в качестве закуски или еды и богата высококачественным белком. После тренировки ешьте качественные жиры и чистые углеводы, и вскоре вы наберете массу.
3. Постная говядина
Говядина всегда является разделителем; Битва «красное мясо плохо против красного мяса хорошо» продолжается. С точки зрения силовых тренировок и строительства трудно конкурировать с их преимуществами. Если он сухой, у вас будет белок с очень низким содержанием калорий, который положительно влияет на рост мышц.полный набор аминокислот, которые улучшат ваше телосложение в десять раз! Не только это, но и витамины, железо и цинк. Стейк на ужин? Да, пожалуйста.
Когда: В любое время. В постной говядине так много хороших вещей, что она невероятно полезна до и после любой тренировки. Ешьте его со сладким картофелем после тренировки или перекусывайте перед тем, как дать мышцам фору в тренажерном зале.
4. Тунец
Рыба — это недооцененный белок по сравнению с коктейлями и их мясными эквивалентами.Бедному старому тунцу есть что предложить: он дешевый, с высоким содержанием белка, с высоким содержанием жиров и масел, а также с низким содержанием углеводов. Тунец эффективно поможет вам нарастить мышцы и поддержит здоровье пищеварительной системы.
Когда : Тунец или рыбу лучше всего есть после тренировки на обед или в последний прием пищи в день. Его масла, жиры и, самое главное, белок, — все они работают, чтобы подпитывать вашу следующую тренировку и исцелять ваше тело после злого лязга и хлопка в тренажерном зале.
5. Сывороточный протеин
Сывороточный протеин — еще один важный продукт в библии бодибилдинга. Способен помочь вам быстро набрать вес, нарастить мышцы и действительно получить желаемое телосложение. Существует так много разных видов сывороточного протеина, и зачастую приходится методом проб и ошибок определить, какой из них лучше всего подходит для вас. не такого высокого качества, как натуральные источники, но он позволяет обеспечить постоянный уровень белка в вашем организме. Как мы знаем, это жизненно важно для роста, обслуживания и ремонта.Так что возьмите немного сыворотки и тряситесь!
Когда: Сывороточный протеин — отличная добавка при постоянном использовании. Чтобы получить максимальную отдачу, лучше всего иметь один, когда вы просыпаетесь, один перед тренировкой с отягощениями или кардио, а другой после. Если вы хотите принять один перед сном, купите казеин, который будет действовать медленно всю ночь, пока вы спите.
6. Яйцо
Что тут сказать? Яйца классные. Будь то белки или цельные яйца, у вас много белка и сложных жиров, которые воздействуют на ваше тело.В среднем яйцо содержит около 6 г белка (черт возьми!) И полно питательных веществ.
Когда: Накладывайте яйца на завтрак как можно раньше. Питательные вещества и белки помогут вам дольше оставаться сытым, а также подпитывают ваш звездный день.
7. Квиноа
Квиноа — это супер зерно. Когда дело доходит до пищевой ценности, он разрушает коричневый рис. Я на самом деле трепещу перед киноа, потому что она такая мощная! Если вы хотите серьезно относиться к своему бодибилдингу, то это то зерно, которое вам нужно получить прямо сейчас.В нем вдвое больше протеина, чем в рисе, и он переполнен клетчаткой. Чего еще можно хотеть? Это отличная альтернатива фаршу для всех ваших овощей.
Когда: Квиноа — сильный чистый углевод. Помимо высокого содержания белка, это дает серьезное преимущество при приеме пищи перед тренировкой. Съешьте киноа перед тренировкой, чтобы получить серьезный заряд энергии — дополнительное преимущество в том, что она также поможет нарастить мышцы, потому что она так легко разрушается!
8.Фасоль
Фасоль должна занимать центральное место в любом рационе. Независимо от того, являются ли бобы эпическими углеводами с высоким содержанием белка. Поднятие тяжестей, кардио или общие тренировки будут благодарны за живот, полный фасоли. Бобовые в целом способствуют наращиванию мышечной массы, поставляя углеводы из чистого золота. Особые упоминания о черной фасоли, нуте и бобах пегой лошади, которые, хотя и содержат относительно много сложных углеводов, предлагают потрясающую инъекцию протеина. Они великолепно подходят к мясу или вместо него.Замените белый рис, хлеб и макароны любой фасолью, и каждое утро вы будете чувствовать себя сильнее и лучше в зеркале.
Когда: Бобы полезны до тренировки или сразу после нее. Принятие пищи раньше дает вам огромный запас энергии для силовых тренировок, кардиотренировок или общих тренировок по бодибилдингу. Впоследствии это позволит им приступить к работе, чтобы зарядить ваше тело энергией, и белки придадут вам желаемую массу.
бобов для похудания
Используйте фасоль для получения дополнительных калорий.
Кредит изображения: dmetalfinch / iStock / Getty Images
Кажется, что набор веса должен быть легким — и это так, если вы не беспокоитесь о питании, — но увеличение калорий и употребление здоровой пищи означает, что вы не можете полагаться на продукты, богатые сахаром. Фасоль может поддержать ваши усилия в этом. В них достаточно калорий, чтобы изменить ситуацию сами по себе, и вы можете усилить их влияние, смешивая их с другими высококалорийными продуктами. Кроме того, фасоль — отличный источник клетчатки, белка и питательных веществ.
Фасоль хорошо работает как часть здорового плана набора веса, потому что она богата клетчаткой, железом, магнием, калием, цинком и фолиевой кислотой. Благодаря этим питательным веществам фасоль учитывается в ежедневной потребности в овощах. Они также являются настолько хорошим источником растительного белка, что Министерство сельского хозяйства США относит их к той же группе белков, что и мясо, птица и рыба.
Чтобы набрать 1 фунт еженедельно, вам нужно ежедневно потреблять 500 дополнительных калорий. Фасоль может существенно повлиять на достижение этой цели.Они могут даже восполнить все 500 калорий, если вы сможете съесть 2 чашки фасоли в течение дня. В зависимости от сорта фасоли в 1 чашке содержится от 200 до 300 калорий. Фасоль адзуки и нут — хороший выбор, потому что они на высоком уровне, с 294 и 269 калориями на чашку соответственно. Соевые бобы, темно-синие и белые бобы содержат от 249 до 254 калорий в 1 порции. Все остальные бобы содержат от 200 до 250 калорий на порцию.
Фасоль поддерживает синтез мышечного белка
Помимо увеличения количества калорий, план набора веса должен включать упражнения с отягощениями, чтобы обеспечить набор мышечной массы, а не лишний жир.Этот тип упражнений направлен на то, чтобы заставить мышцы работать, что укрепляет их, а также стимулирует синтез новых мышц. После тренировки важно пополнить запасы углеводов и белков. Углеводы восполняют запасы глюкозы в мышцах — гликогена — так что у них есть готовый источник энергии, а белок восстанавливает и укрепляет мышечную ткань. Американский совет по упражнениям рекомендует за 30–45 минут после тренировки перекусить, состоящим из одной части белка на каждые три части углеводов или 10 граммов белка на каждые 30 граммов углеводов.
Бобы подходят под этот профиль. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует есть цельнозерновой лаваш с гарбанзо и намазкой из черной фасоли в качестве восстановительного перекуса после тренировки. Среднее количество белка в 1 чашке бобов составляет 15 граммов, а углеводов — 47 граммов, что является почти идеальным соотношением 1: 3. В некоторых типах бобов их немного больше или меньше, но они все же содержат углеводы и белок, необходимые для восстановления мышц. Поскольку белок генерирует синтез мышц, вы набираете мышечную массу, которая способствует здоровому набору веса.
Как приготовить основные блюда из фасоли
Лучший способ получить максимальное количество калорий из бобов — сочетать их с другими высококалорийными продуктами. Фасоль, сальса и сыр на лепешке из цельнозерновой муки содержат не менее 400 калорий, а возможно, и больше, в зависимости от типа и количества ингредиентов, которые вы используете. Добавляйте фасоль в супы или готовьте салат из фасоли. Например, смешайте белую фасоль и нут с нарезанным авокадо, орехами и заправкой тахини в салате из зелени.Порция из 2 чашек с половиной авокадо и унцией орехов содержит не менее 700 калорий без заправки.
Пюре из бобов хорошо подходит для многих запеканок и соусов. Добавьте пюре из белой фасоли в сырный соус для макарон с сыром или добавьте пюре из фасоли в томатный соус, который вы будете использовать с цельнозерновыми макаронами. Увеличьте количество калорий за обедом, начав печеный картофель фасолью, кукурузой и луком. Вместо обычного коричневого риса в качестве гарнира смешайте рис с фасолью гарбанзо, курагой, грецкими орехами и апельсиновым винегретом.По полстакана коричневого риса и бобов гарбанзо, плюс полстакана кураги и унция грецких орехов — это около 632 калорий.
Закуски на основе фасоли
Закуски — отличная возможность получить дополнительные калории, но не наполняйте их настолько, что у вас возникает соблазн пропустить приемы пищи. Постоянное питание и закуски — ключ к потреблению достаточного количества калорий, чтобы прибавить в весе. Сделайте сытную закуску, обжарив бобы так же, как овощи: бросьте их в масло, посыпьте приправами и запекайте в духовке до коричневого цвета.
Для удобства держите под рукой соус для фасоли. Хумус — один из самых популярных, но вы можете приготовить соус из любого сорта фасоли. После пюре из бобов разбавьте их оливковым маслом, сальсой или лимонным соком, а затем добавьте любимые приправы, такие как тмин, имбирь, чеснок, перец или хрен.
Добавить комментарий