Для чего пьют омега 3 рыбий жир: Чем отличается рыбий жир от Омега 3: преимущества и недостатки каждого

Омега 3: пить или не пить

Почему льняное масло не заменит рыбу? Когда показан прием добавок с Омега-3? И о каких критических «нюансах» применения не знают большинство потребителей? 

1. Масло и рыба: расставляем «приоритеты»

Семейство Омега-3 жирных кислот относится к классу незаменимых веществ, в организме не синтезируется и включает:

• альфа-линоленовую (АЛК),
• эйкозапентаеновую (ЭПК)
• и докозагексаеновую (ДПК) жирные кислоты.

Из всех трех, в растительных маслах содержится только альфа-линоленовая кислота, польза которой бесспорна, но больше в контексте «здоровья» кожи (даже в отношении атопического дерматита) и синтеза ряда гормонов.

Тогда как «на уровне» сердечно-сосудистой, нервной или иммунной систем «работают» уже ЭПК и ДПК, получить которые можно исключительно из рыбы жирных сортов.

Популярные «профилактирующие» эффекты Омега-3 на сосуды, холестерин и давление обусловлены влиянием ЭПК.

Причем, что важно, отдельно от ДПК, так как последняя провоцирует повышение липопротеидов низкой плотности («плохой» холестерин). И, в случае, уже имеющихся атеросклеротических образований, прием ДПК способен значимо ухудшить «ситуацию».

Такое заключение, кстати, было получено в ходе сравнительных испытаний двух лекарственных препаратов для лечения атеросклероза и сосудистых нарушений, в составе которых присутствовали Омега-3. А полученные результаты заставили «медицину» пересмотреть не только дозировки Омега-3, но и показания к применению в разных случаях.

В частности, если «целевым» параметром добавок является профилактика сердечно-сосудистых рисков – стоит сделать акцент на изолированный прием ЭПК.

Когда нужно повысить эффективность мыслительных процессов или восстановиться после интенсивных психических нагрузок или травм – ДПК (под контролем «холестерина крови»).

Причем обе могут быть получены из рыбы (не реже 3 раз в неделю), желательно северных морей, или соответствующих добавок.

А, если не удовлетворяет состояние кожи – стоит добавить в рацион растительные масла с высоким содержанием АЛК.

2. О здоровом балансе «омег»

Непопулярно, но факт – жирные кислоты Омега-3 обладают некоторым противовоспалительным эффектом. Чем объясняется положительная динамика по «классическим» воспалительным, аутоиммунным и аллергическим заболеваниям у пациентов, принимающих соответствующие добавки (или просто рыбий жир).

Однако чрезмерная увлеченность «омегами» ослабляет нормальную воспалительную реакцию. Или, иными словами, не позволяет иммунитету «доводить свою работу до конца» и, в целом, искажает иммунный надзор.

В этом случае повышается риск онкологических процессов, а также скрытого течения и хронизации некоторых воспалений.

Поэтому рекомендуемые «профилактические» дозировки ЭПК (1-1,5 г/сут) и ДГК (до 300 мг/сут) – лучше не превышать. А, помимо прочего, контролировать соотношение Омега-3 и Омега-6 кислот (1:4), поскольку последние оказывают противоположное (поддерживающее нормальное воспаление) действие.

3. Все жиры окисляются

Омега-3, как и любые другие жирные кислоты, имеют выраженную «склонность» к окислению (субъективно ощущается как «прогорклость»). А последнее, в свою очередь, сопровождается образованием большого количества свободных радикалов.

Такие процессы, разумеется, происходят в организме и в норме (синтез энергии и другие), однако должны быть защищены «пулом» антиоксидантов.

Поэтому, чтобы не получить «свободно радикальных» побочных эффектов, параллельно с приемом Омега-3 стоит позаботиться о достаточности своего антиоксидантного статуса (витаминов А, Е и С, глутатиона, коэнзима Q10 и некоторых других).

Поделиться статьей:

Остались вопросы?

Омега-3 жирные кислоты улучшают память и понижают артериальное давление

Пациенты нередко принимают рыбий жир при гипертонии, считая его эффективным средством против повышенного давления. Но правда ли данный продукт оказывает положительное воздействие на показатель АД?

Что входит в состав рыбьего жира?

Рыбий жир содержит в себе уникальное сочетание полезных компонентов. В этом продукте имеется витамин А, витамин D, благодаря которым поддерживается нормальная работа сердца и кровеносных сосудов. Также в жире содержится большое количество олеиновой кислоты, способной укреплять сосудистые стенки.

Есть в рыбьем продукте и пальмитиновая кислота, жирная кислота Омега-3. Последний элемент является наиболее ценным для здоровья человека, в частности для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Рыбий жир – это источник Омега 3, который в дефиците у большей части населения планеты

Противопоказания

Рыбий жир разрешается принимать не всем пациентам, имеющим проблемы с артериальным давлением. Запрещается прием людям, которые страдают такими заболеваниями как:

• Гипертиреоз.
• Камни в почках или желчном пузыре.
• Туберкулез.
• Недостаточность почек.
• Печеночные патологии.
• Язва желудка.

Также не следует употреблять жир пациентам, в организме которых содержится чрезмерное количество кальция или витамина Д.

Во время беременности использовать капсулы с жиром следует только при условии разрешения доктора. Они полезны для здоровья будущей мамы и плода, но способны вызвать кровотечение. По этой причине стоит воздержаться от самостоятельного применения продукта.

Эффективность при гипертонической болезни

Рыбий жир при гипертонии употреблять разрешается и даже рекомендуется. Он способен понижать артериальное давление, улучшить функционирование сердца и сосудов, укрепить сосудистые стенки, а также разжижить кровь, что помогает в предотвращении тромбообразования.

Помимо проблем с кровяным давлением капсулы с рыбьим жиром могут предупредить возникновение злокачественных новообразований и дерматологических патологий, подавить воспалительные процессы, облегчить приступы астмы, нормализовать обменные процессы.

Также рекомендуют прием жира людям пожилого возраста. Благодаря ему удастся предотвратить развитие старческого маразма, слабоумия, проблем с памятью.

Рыбий жир улучшает кровообращение и придает эластичность сосудам, что способствует нормализации давления

Инструкция по приему

Рыбий жир продается в аптеках в двух формах – в виде жидкости и в виде капсул. Пациенты предпочитают использовать капсулы, потому что их удобнее принимать. Их выпивают по капсуле 2-3 раза в сутки.

В жидкой форме продукт принимают по 2-3 столовых ложки в день. Для многих людей проглатывание данной жидкости проблематично, поэтому рекомендуется запивать водой или закусывать хлебом.



Прием при нарушении свертываемости крови

Рыбий жир оказывает небольшое антикоагулянтное действие. Это значит, что он способствует разжижению крови. Это происходит вследствие того, что продукт снижает количество гликопротеина в плазме крови, который принимает участие в свертываемости крови.

Поэтому жир может угрожать здоровью человека, страдающего плохой  свертываемостью крови. Но опасность возникает, если принимать его в повышенных дозировках – свыше 15 г в сутки. В этом случае у пациента может появиться кровотечение из носа, увеличение обильности месячных у женщин, а также создается высокий риск развития инсульта из-за кровоизлияния в мозг.

Вследствие разжижающего действия рыбьего жира употреблять его людям с нарушениями свертываемости крови разрешается исключительно под контролем специалиста.

При плохой свертываемости крови рыбий жир стоит принимать с осторожностью

Особенности применения и хранения

При использовании рыбьего жира следует соблюдать некоторые рекомендации. К ним относится следующее:

1. Не стоит пить капсулы или жидкую форму добавки на голодный желудок. В противном случае это может вызвать нарушения в функционировании желудочно-кишечного тракта.
2. Рекомендуется принимать жир совместно с витамином Е, если его нет в составе продукта.
3. Не применять рыбий жир, если срок его годности истек. Он составляет, как правило, два года.

Хранить капсулы или жидкость требуется в месте, куда не попадает влага, и не проникают солнечные лучи.

Отзывы

Светлана Рожкова, 54 года, Екатеринбург

Мне рекомендовала прием рыбьего жира моя мама, которая сама принимала его при высоком артериальном давлении. Я посоветовалась с врачом, он одобрил, назначил прием по одной капсуле два раза в сутки. В первое время положительного эффекта не замечала, но, пропив месяц, заметила, что давление стало более долго сохраняться в норме, сердечный ритм восстановился. Алексей Доронин, 49 лет, Самара Я рекомендую всем гипертоникам употреблять рыбий жир, но лучше в чистом виде. В этом случае он наиболее эффективен в снижении кровяного давления. Я давно страдаю гипертонией и могу с уверенность заявить, что продукт действенный. Игорь Федунов, 60 лет, Оренбург Рыбий жир – хорошее средство, благотворно влияющее на организм. Но при высоком давлении оно оправдано как вспомогательное лекарство. Без специальных гипотензивных медикаментов все равно не обойтись.

Таким образом, рыбий жир – полезное средство, обладающее уникальным составом и оказывающее положительное воздействие на работу организма, в том числе и на показатель кровяного давления.

Продукты понижающие давление

Такое заболевание, как повышенное артериальное давление, может коснуться каждого, как мужчину, так и женщину. Однако, как показывает статистика, женщины более подвержены данному недугу. Причин на то несколько, тем не менее, избежать их невозможно, поскольку некоторые из них носят врожденный характер.

Традиционная медицина располагает широким ассортиментом лекарственных препаратов для борьбы с повышенным давлением. Однако, как показывает практика, регулярное использование этих препаратов способно повлиять на работу почек, печени, желудка и желчного пузыря. Чтобы избежать подобных явлений, следует применять натуральные продукты, понижающие артериальное давление.

Основные причины повышенного давления

Существует ряд факторов, которые способствуют развитию гипертонии. Таковыми являются:

• наследственный фактор;
• послеродовой синдром;
• стрессы, нервное напряжение и депрессия;
• регулярное потребление алкоголя;
• возраст;
• малоподвижный образ жизни;
• курение.

Следует по возможности избегать их, чтобы впоследствии не оказаться перед фактом. Ну, конечно же, речь не идет о возрасте и наследственности.

Существует ряд продуктов, которые по своему составу и полезным свойствам способствуют стабилизации повышенного давления. В целом, речь идет о таких продуктах, в которых содержится большое количество таких витаминов и минералов, как:

• витамин С;
• витамин Е;
• калий;
• магний;
• омега-3;
• фолиевая кислота.

К примеру, в таких фруктах, овощах и ягодах, как: лимон, апельсин, черная смородина, красный перец, клубника, киви, содержится большое количество витамина С. В фундуке, оливках, шпинате, подсолнухе, миндале, зелени петрушки содержится в неограниченном количестве витамин Е.

Сельдерей, грибы, зеленый салат, изюм, курага богаты калием, благодаря чему указанные продукты не только способны понизить давление, но и благотворно влиять на работу сердца, укрепляя его мышцы. Магний встречается в фасоли, шпинате, семечках подсолнечника.

Что касается такого минерала, как омега-з, то всем хорошо известно, что больше он содержится в оливковом масле, рыбе (например, лосось, скумбрия, палтус, сельдь), грецких орехах.

А вот фолиевая кислота встречается в зелени петрушки и мяты, плодах шиповника, малине, яйцах, зеленом салате, нежирном твороге, рыбе.

Все указанные продукты, содержащие полезные витамины и минералы, способны не только контролировать давление, но и, в некоторой степени, способствовать его снижению. Учитывая это, необходимо обязательно включить их в ежедневный рацион питания, однако это не обозначает, что прием лекарственных препаратов стоит прекратить. Используя их в комплексе, можно добиться положительного результата.

Специалисты предлагают соблюдать некоторые правила, которые позволят бороться с гипертонией. Ничего сложного в этом нет, нужно просто постараться, чтобы они вошли в привычку. Речь идет о том, чтобы:

• заменить животные жиры на растительные;
• снизить до минимума потребление соли, желательно до 3-х граммов в день;
• по возможности исключить из рациона такие простые углеводы, как: торты, конфеты, шоколад и другие сладости;
• ограничить потребление в пищу таких блюд, как: копчености, соленья и маринады;
• отказаться от не только от крепких алкогольных напитков, но и крепкого кофе и чая.

Список продуктов

Разобравшись с этим, можно теперь перейти к описанию продуктов, которые благотворно влияют на работу организма, тем самым способствуя эффективному снижению давления.

Красная свекла

Красная свекла помогает снизить давление, если из нее приготовить сок. Для лучшего эффекта можно смешать с соком моркови из соотношения один к одному. Сок следует принимать в течение дня в несколько приемов.

Чеснок

Как известно, чеснок является одним из злейших врагов холестерина.

Его регулярное употребление помогает разжижать кровь, снизить уровень холестерина в крови, расширять сосуды, препятствовать образованию тромбов, улучшить кровоток в организме, благодаря чему все органы снабжаются кислородом. В день нужно употреблять один или два зубчика чеснока, добавив его в салаты или другие блюда, не подвергая термообработке.

Каркаде

Чай из листьев каркаде очень полезный и обладает полезными для организма свойствами.

Употребление в день несколько чашек чая способно не только снизить давление и холестерин, но и укрепить стенки сосудов, улучшить работу головного мозга, снять спазмы сосудов, нормализовать процесс обмена веществ. Однако для снижения давления чай следует пить в холодном виде, так как в горячем он, наоборот, повышает.

Сухофрукты

К сухофруктам следует отнести изюм и курагу, так как именно в них содержится большое количество калия и магния, поддерживающие нормальную работу сердца, предотвращающие образование тромбов, уменьшающие вязкость крови, повышающие эластичность стенок кровеносных сосудов, укрепляющие сердечную мышцу, регулирующие обменные процессы. В день рекомендуется съедать по 200 грамм изюма и кураги.

Черноплодная рябина

Черноплодная рябина способна нормализовать артериальное давление, укрепить стенки кровеносных сосудов, снизить уровень холестерина в крови, повысить упругость и эластичность сосудов.

Поэтому при гипертонии и проблемах сердца рекомендуют принимать настой из черноплодной рябины. Его готовят следующим образом: 20 грамм плодов заливают 250 мл кипятка, накрывают крышкой и настаивают около 15 минут.

Принимать нужно по полстакана три раза в день.

Калина

Калина так же как и рябина, способна бороться с гипертонией. Для этого следует заварить чай из ягод калины. Одну столовую ложку ягод перетереть с сахаром, залить 200 мл кипятка, настоять минут двадцать. Принимать по 200 мл 3 раза в течение дня.

Шпинат

Оказывается, шпинат способен расслабить кровеносные сосуды. Кроме того, в нем содержится много магния, что и помогает снизить давление.

Миндаль

В миндале содержатся моножиры, так называемый «хороший» холестерин. Вдобавок ко всему, в этих орехах содержится большое количество белка, клетчатки, калия, магния, витамина Е.

Зеленый чай

Что касается зеленого чая, то он всегда славился отличным средством для улучшения работы сердца, укрепления кровеносных сосудов, снижения холестерина, снижения риска закупорки сосудов.

Омега-3

И, наконец, омега-3. Этот минерал содержится в большом количестве в рыбе. Как показали исследования, омега-3 способен снизить сердечно сосудистые заболевания, стабилизировать повышенное давление, влиять на свертываемость крови. Поэтому рыба должна присутствовать в ежедневном рационе, желательно в отварном виде.

Вы можете поделиться или сохранить для себя:

Комментариев пока нет, но вы можете написать свое мнение или задать вопрос.

Adblockdetector

Омега 3 при давлении – Омега 3 кислоты применение при высоком давлении

Рыбий жир – это очень полезное вещество, укрепляющее весь организм в целом и сердечно-сосудистую системы в частности. Применять рыбий жир при гипертонии не только не запрещено, но и рекомендовано. При этом не стоит ожидать выраженного гипотензивного действия, так как этот препарат действует иначе.

Чем полезен рыбий жир?

Рыбий жир – это средство номер один для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это обусловлено большим содержанием витамина А и Д, а также полиненасыщенных кислот, повышающих эластичность сосудов.

Витамин А – это главный помощник в борьбе с гипертонией, благодаря которому рыбий жир рекомендован при высоком давлении. Это вещество является эффективным антиоксидантом, препятствует развитию атеросклерозов и защищает стенки сосудов от потери эластичности и других возрастных изменений.

В рыбьем жире содержится огромное количество олеиновой кислоты, которую сложно получить из других продуктов.

Это вещество повышает эластичность сосудов, защищает миокард, препятствует развитию атеросклероза и в целом укрепляет всю сердечно-сосудистую систему.

Регулярное употребление продуктов с олеиновой кислотой при гипертонии в значительной мере останавливает прогрессирование заболевания, и улучшает общее самочувствие.

Омега-3, в большом количестве содержащаяся в рыбьем жире, защищает миокард. Это вещество предотвращает развитие возрастных изменений в работе сердца, защищает от инфаркта и нормализует артериальное давление.

Значение жирных кислот трудно переоценить

Таким образом, рыбий жир не способен снижать или повышать давление, но помогает нормализовать его, за счет улучшения эластичности сосудов.

Именно потеря гибкости стенок сосудов и артерий является первопричиной развития гипертонии и ее стремительного прогрессирования.

С возрастом сосуды теряют способность быстро адаптироваться к изменению артериального давления, что обусловлено нарушением их гибкости.

Рыбий жир же буквально продлевает молодость сосудов и сердца, уменьшает симптоматику гипертонии за счет устранения самой причины этого заболевания – отложений холестерина на стенках сосудов и потерю эластичности их стенок.

Среди других полезных свойств рыбьего жира:

• повышение остроты зрения;
• уменьшение морщин;
• улучшение репродуктивной функции;
• устранение ночных судорог нижних конечностей;
• профилактик варикозного расширения вен;
• улучшение когнитивных функций мозга;
• нормализация работы нервной системы.

Это действительно уникальное вещество, обеспечивающее поддержку всему организму.

Кроме того, последние исследования показали, что регулярное применение рыбьего жира при гипертонии сокращает риск развития инфаркта миокарда и внезапной сердечной смерти почти на 30%.

Рыбий жир полезен для всех систем и органов человеческого тела

Рыбий жир для гипертоников

Эффективность применения рыбьего жира при гипертонии становится очевидна, при детальном изучении состава и свойств этого продукта.

Тем не менее гипертоники часто волнуются, что рыбий жир не помогает снизить высокое давление. Несмотря на ряд уникальных свойств, гипотензивное действие жир не оказывает.

Прием рыбьего жира не поможет быстро снизить артериальное давление или купировать гипертонический криз.

Рыбий жир не снижает и не повышает давление, а нормализует его путем улучшения функциональности сердечно-сосудистой-системы в целом и улучшения эластичности сосудистых стенок.

Это вещество показано:

• людям с гипертонией;
• мужчинам старше 40 лет;
• людям с сердечной недостаточности;
• после перенесенного инфаркта;
• при стрессе и бессоннице;
• при вегетативной дисфункции.

Для мужчин рыбий жир особенно полезен, так как не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и предотвращает раннее ослабление половой функции. Прием этого натурального лекарства защищает от развития заболеваний предстательной железы и проблем с потенцией.

Всем, кто часто сталкивается со стрессом, рекомендуется регулярно принимать рыбий жир курсом. Это вещество нормализует работу нервной системы и повышает когнитивные функции мозга, тем самым улучшая работоспособность и концентрацию внимания.

Для людей старшего возраста рыбий жир является превосходным средством для профилактики и лечения различных возрастных изменений, в том числе ослабления памяти.

Регулярный прием этого продукта с молодого возраста позволит избежать развития заболеваний сердца и сосудов и подлит молодость надолго.

Рыбий жир рекомендуется принимать даже здоровым людям

Как принимать рыбий жир?

Времена, когда рыбий жир представлял собой маслянистую массу с прогорклым вкусом и отвратительным запахом, давно миновали. Сейчас в любой аптеке можно встретить препарат в капсулах, которые легко проглатываются, не имеют вкуса и запаха, а также отличаются доступной стоимостью.

Тем не менее рыбий жир в чистом виде также можно приобрести в аптеке. От капсул он отличается только меньшей стоимостью, состав и механизм действия абсолютно одинаков.

В капсулах обычно содержится 500 мг жира. Суточная дозировка составляет до 2 грамм, то есть 4 капсулы. Принимать препарат можно независимо от приема пищи, так как он практически не влияет на пищеварение. Курс лечения составляет 30 дней. Затем необходим двух месячный перерыв и курс можно повторить.

Жидкий рыбий жир принимают по 1 столовой ложке трижды в день. Из-за специфического вкуса его рекомендуется заедать ароматным хлебом из ржаной муки. Курс лечения также составляет 1 месяц.

Также в рацион необходимо ввести продукты, богатые этим веществом. К ним относится любая жирная морская рыба. Есть ее можно в неограниченных количествах, но нужно следить за калорийностью ежедневного рациона. Несмотря на содержание рыбьего жира в продуктах, прием аптечного препарата оказывается более эффективным из-за высоких дозировок полезных веществ.

В первые дни начала приема рабьего жира, независимо от формы выпуска, возможно развитие диареи. Здесь есть два варианта решения проблемы – сократить дозировку вдвое или потерпеть несколько дней.

Спустя максимум 3 дня расстройство желудка проходит, так как он привыкает к действию препарата.

Минимизировать такое побочное явление поможет употребление ржаных сухарей или хлеба сразу после приема лекарства.

Рыбий жир имеет крайне неприятный вкус, поэтому лучше употреблять его в капсулах

Противопоказания

Несмотря на массу полезных свойств, продукт имеет некоторые противопоказания. В их числе:

• гипертиреоз;
• конкременты в почках и желчном;
• почечная недостаточность;
• туберкулез;
• тяжелые нарушения работы печени;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Рыбий жир оказывает влияние на печень, заставляя орган работать в усиленном режиме. При заболеваниях печени, это может привести к обострению симптоматики, поэтому пациентам следует отказаться от приема лекарства.

Рыбий жир усиливает продукцию гормонов щитовидной железы. При гипертиреозе, который характеризуется повышенной секрецией гормонов, это может привести к повышению артериального давления под действием этих ферментов. При гипотиреозе или недостатке гормонов щитовидки рыбий жир наоборот очень полезен.

Наличие конкрементов в почках и желчном является абсолютным противопоказанием к приему жира. Это лекарство повышает эластичность всех тканей, на фоне чего камни могут прийти в движение. Это сопровождается сильной болью.

При наличии любых хронических заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом о возможности приема рыбьего жира. При сахарном диабете это лекарство не противопоказано, однако дозировка должна быть уменьшена.

Отзывы пациентов

Рыбий жир – это уникальный продукт, действие которых заметно не сразу, а спустя несколько курсов применения. При лечении гипертонии этим лекарством важно набраться терпения и не ждать мгновенных результатов.

Средство относится скорее к профилактическим, а не лечебным, поэтому возлагать на него особые надежды не стоит. Так же, как и диета при гипертонии, рыбий жир должен стать частью образа жизни и войти в привычку.

Пациенты хорошо отзываются о лечении гипертонии рыбьим жиром. В первую очередь это обусловлено натуральностью продукта и отсутствием ярко выраженных побочных эффектов.

Алина, 57 лет

Рыбий жир мне назначил гинеколог несколько лет назад. Недавно была у кардиолога для профилактики, врач похвалил мою привычку, и рекомендовал продолжать принимать лекарство хотя бы трижды в год. Возможно именно из-за рыбьего жира у меня давление до сих пор в норме, хотя имею лишний вес, что и заставляет часто проверяться у кардиолога.

Игорь, 54 года

Врач сказал пить рыбий жир, чтобы через несколько лет не начать пить таблетки от гипертонии. У меня была гипертония легкой степени, давление выше 140 не поднималось, а после двух флаконов рыбьего жира за полгода, меня это совсем перестало беспокоить.

Чувствую себя на 10 лет моложе, голова не болит, как было раньше при небольшом повышении давления, поэтому рыбий жир продолжу принимать и дальше.

Минус для себя обнаружил только в том, что лекарство вызывает диарею, но она проходит без лечения за несколько дней.

Илья, 63 года

Рыбий жир стал для меня частью диеты. Я его принимаю по месяцу дважды в год, специально отмечают на календаре, когда необходимо начать новую пачку.

В моем возрасте у меня давление сохраняется в пределах 140, хотя до начала приема рыбьего жира были редкие повышения до 160. Лекарство советую всем – она безопасно и очень полезно.

Главное, покупайте капсулы, ведь чистый рыбий жир пить невозможно.

Таким образом, можно сделать вывод, что рыбий жир – это полезный и безопасный продукт. При отсутствии противопоказаний его рекомендуется принимать каждому, кто хочет оставаться здоровым.

gipertoniya.guru

Омега-3 жирные кислоты улучшают память и понижают артериальное давление

Читайте нас и будьте здоровы!
Пользовательское соглашение

о портале
обратная связь

• Врачи
• Болезни
  • Кишечные инфекции (5)
  • Инфекционные и паразитарные болезни (28)
  • Инфекции, передающиеся половым путем (6)
  • Вирусные инфекции ЦНС (3)
  • Вирусные поражения кожи (12)
  • Микозы (10)
  • Протозойные болезни (1)
  • Гельминтозы (5)
  • Злокачественные новообразования (9)
  • Доброкачественные новообразования (7)
  • Болезни крови и кроветворных органов (10)
  • Болезни щитовидной железы (6)
  • Болезни эндокринной системы (13)
  • Недостаточности питания (1)
  • Нарушения обмена веществ (2)
  • Психические расстройства (31)
  • Воспалительные болезни ЦНС (3)
  • Болезни нервной системы (19)
  • Двигательные нарушения (7)
  • Болезни глаза (20)
  • Болезни уха (6)
  • Болезни системы кровообращения (10)
  • Болезни сердца (16)
  • Цереброваскулярные болезни (2)
  • Болезни артерий, артериол и капилляров (9)
  • Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (8)
  • Болезни органов дыхания (37)
  • Болезни полости рта и челюстей (16)
  • Болезни органов пищеварения (30)
  • Болезни печени (2)
  • Болезни желчного пузыря (9)
  • Болезни кожи (32)
  • Болезни костно-мышечной системы (52)
  • Болезни мочеполовой системы (14)
  • Болезни мужских половых органов (8)
  • Болезни молочной железы (3)
  • Болезни женских половых органов (30)
  • Беременность и роды (5)
  • Болезни плода и новорожденного (4)
• Симптомы
  • Амнезия (потеря памяти)
  • Анальный зуд
  • Апатия
  • Афазия
  • Афония
  • Ацетон в моче
  • Бели (выделения из влагалища)
  • Белый налет на языке
  • Боль в глазах
  • Боль в колене
  • Боль в левом подреберье
  • Боль в области копчика
  • Боль при половом акте
  • Вздутие живота
  • Волдыри
  • Воспаленные гланды
  • Выделения из молочных желез
  • Выделения с запахом рыбы
  • Вялость
  • Галлюцинации
  • Гнойники на коже (Пустула)
  • Головокружение
  • Горечь во рту
  • Депигментация кожи
  • Дизартрия
  • Диспепсия (Несварение)
  • Дисплазия
  • Дисфагия (Нарушение глотания)
  • Дисфония
  • Дисфория
  • Жажда
  • Жар
  • Желтая кожа
  • Желтые выделения у женщин
  • …
  • ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
• Лекарства
  • Антибиотики (211)
  • Антисептики (123)
  • Биологически активные добавки (210)
  • Витамины (192)
  • Гинекологические (183)
  • Гормональные (155)
  • Дерматологические (258)
  • Диабетические (46)
  • Для глаз (124)
  • Для крови (77)
  • Для нервной системы (385)
  • Для печени (69)
  • Для повышения потенции (24)
  • Для полости рта (68)
  • Для похудения (40)
  • Для суставов (161)
  • Для ушей (15)
  • Другие (306)
  • Желудочно-кишечные (314)
  • Кардиологические (149)
  • Контрацептивы (48)
  • Мочегонные (32)
  • Обезболивающие (280)
  • От аллергии (102)
  • От кашля (137)
  • От насморка (91)
  • Повышение иммунитета (123)
  • Противовирусные (113)
  • Противогрибковые (126)
  • Противомикробные (145)
  • Противоопухолевые (65)
  • Противопаразитарные (49)
  • Противопростудные (90)
  • Сердечно-сосудистые (351)
  • Урологические (89)
• Справочник
  • Аллергология (4)
  • Анализы и диагностика (6)
  • Беременность (25)
  • Витамины (15)
  • Вредные привычки (4)
  • Геронтология (Старение) (4)
  • Дерматология (3)
  • Дети (15)
  • Другие статьи (22)
  • Женское здоровье (4)
  • Инфекция (1)
  • Контрацепция (11)
  • Косметология (23)
  • Народная медицина (17)
  • Обзоры заболеваний (27)
  • Обзоры лекарств (34)
  • Ортопедия и травматология (4)
  • Питание (103)

medside.ru

влияние, в каких продуктах содержится

Использование жирных кислот Омега-3 от гипертонии вполне обусловлено, так как они способны улучшить память, нормализовать состояние сердца и показатели артериального давления. Вещества находятся в большинстве видах рыбы, морепродуктах и маслах. Врачи рекомендуют принимать Омега-3 в виде пищевых добавок или медикаментов при повышенном или пониженном давлении.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Табаков О.: «Я могу порекомендовать лишь одно средство для быстрой нормализации давления» читать далее…

Какая польза?

Не все жирные кислоты, которые употребляются с пищей, являются вредными для организма. С помощью Омега-3 происходит процесс нейтрализации вредных жиров, способных отрицательно влиять на структуру клеток. При нехватке в организме жирных кислот наблюдается образование атеросклеротических бляшек на сосудах, в состав которых входит холестерин.

Жирные кислоты способны предотвращать образование опухолей разного типа, их особенностью является присутствие антиканцерогенного свойства. При употреблении Омега-3 в необходимых количествах замедляется процесс старения организма.

Врачи выделяют возможность снижения риска заболеваний, которые связаны с высоким уровнем содержания холестерина в крови. Существует возможность вылечить пониженное давление и нормализовать повышенное.

При гипертонии применение лекарств, в составе которых есть Омега-3, является обязательным.

Низкое артериальное давление. Гипотония

Гипотония, то есть низкое артериальное давление, чаще всего является не болезнью, а особенностью организма. Восточная медицина, которая смотрит на человека не как на набор костей, суставов, мышц, сосудов и т.п., а как на саморегулирующийся механизм, обясняет, почему именно у Вас такая ситуация.

Но в современном мире занятому человеку сложно полностью поменять свой образ жизни, чтобы устранить эти настоящие причины и поэтому мы предпочитаем просто пить кофе литрами и терпеть.

В этой статье вы найдете практические советы, основанные на опыте с 2002 года как вернуть энергетику организма на приемлемый уровень с помощью натуральных средств, а благодаря этому поддерживать более комфортный уровень АД.

Терпеть неправильно! Если вы ощущаете слабость, сонливость, головокружение, падение работоспособности, это значит, что пониженное давление создает проблемы с питанием внутренних органов. Они живут в постоянном дефиците энергии.

И с возрастом, когда эластичность сосудов начнет снижаться из-за атеросклеротических изменений, любой гипотоник со стажем начинает тяжело переживать даже такие небольшие подъемы АД, которые для его соседа с изначально нормальным давлением просто незаметны. 

Поэтому не нужно мириться с лишающей сил гипотензией и закладывать мину под свои сосуды на будущее. Попробуйте научиться контролировать тонус сосудов с помощью не таких уж сложных корректив питания, образа жизни, и натуральных средств для поддержки жизненного тонуса и уровня внутренней энергии.

С одной стороны важно влиять на причины сниженного давления в образе жизни: выработать полезные привычки, стабилизирующие состояние нервной системы, продолжительность и глубину сна, приучиться есть более легкую пищу, чаще и по-немногу, не злоупотреблять холодными напитками и продуктами, грамотно и безопасно бросить курить, если есть такая зависимость, начать больше двигаться в повседневной жизни, и даже поразмышлять о том, что доставляет удовольствие в жизни, в чем ее цель для Вас. Все это поможет в гармонизации гормонального фона и нервной системы.

С другой стороны здесь Вы прочтете об эффективных натуральных средствах, которые эффективно и безопасно повысят уровень энергии на клеточном уровне, поддержат обменные процессы и питание нервной ткани, за счет очищения организма устранят возможные интоксикации со стороны кишечника, печени. 

Этот подход комплексный, поэтому он — рабочий! На наш канал в YouTube зашло уже почти 2 000 000 человек. И это не случайно. Мы предлагаем систему поддержки здоровья вместо влияния на симптомы.

Какие натуральные средства использовать при пониженном давлении

Что такое гипотония

Под гипотонией (или гипотензией) подразумевают состояние организма, когда артериальное давление снижается на 20% и больше. Если в норме давление составляет 120/60, то гипотония диагностируется, если тонометр показывает ниже 90/60. 

С точки зрения физики либо сердце уменьшает выброс, поэтому часто и пуль снижается или сосуды реагируют расширением.

Ухудшение самочувствия в плане ощущений объясняется недостаточным поступлением кислорода и питательных веществ в мозг. Но конечно же давление снижается во всем организме. Недополучают питания и почки и печень и мышцы  и даже само сердце.

У пожилых людей распространенным заболеванием становится атеросклеротическая гипотония. Сосуды поражаются атеросклерозом, а мышца сердца оказывается такой дряблой, что кровь протекает по ним чрезвычайно медленно. Это приводит к понижению давления.

Особый вариант  – результат профессиональных занятий спортом. Организм спортсменов, танцоров, балерин при постоянных физических сверхнагрузках вынужден со временем увеличивать определенные отделы сердца и переходить на «щадящий режим» – сердце начинает замедлять работу, и давление понижается.

Хроническая гипотония

Хроническую гипотензию еще называют физиологической. Ну как бы так оно и нужно. Нередко она проявляется, как наследственная предрасположенность — конституция.

У тонкокостного, стройного, светловолосого, эмоционального человека со склонностью к расстройствам пищеварения, повышенному утомлению от физической работы, с чувствительной к загару кожей, с беспокойными мыслями вероятность гипотонии выше.

Часто ее еще называют вегето-сосудистой дистонией. Что подчеркивает связь с состоянием нервной системы.

Ясно, что в природе наши предки не могли бы иметь шанс на выживание при стабильной гипотонии: просто замерзли бы или саблезубый тигр бы съел. Поэтому конечно это не норма.

Просто для людей с такой конституцией нужно учиться ей пользоваться. Т.е. помнить о необходимости грамотного режима труда и отдыха, о контроле за своими мыслями и эмоциями, о регулярном и правильном питании.

В конечном итоге — о сохранении энергии. Чтобы она не расходовалась впустую.

Значит ли это, что у темноволосой девушки с бурным темпераментом и хорошим пищеварением не может быть низкого давления? Может конечно. И у людей т.н. «печеночного типа» она встречается. Я не могу здесь рассмотреть все варианты.

Разница в эффективной методике будет только в том, что люди со склонностью должны помнить о возможной потере энергии всю жизнь и перестраивать свой образ жизни, а девушка из последнего примера попьет в течение месяца Лайвер 48 для очищения печени и все забудет.

У некоторых людей организм реагирует пониженным давлением на внешние раздражители под воздействием высокой температуры воздуха, повышенной влажности, аллергенов.

Проблемы могут появиться в период акклиматизации на новом месте жительства или после операции, перенесенного инфекционного заболевания.

Когда гипотензия это временная реакция на любой стресс, то имеет смысл применять антистрессовый комплекс .

Какие натуральные средства использовать при пониженном давлении 

Вторичная гипотония

Этот вид гипотонии является симптомом некоторых заболеваний: сердечно-сосудистых, аритмии, остеохондроза шейного отдела, травм головного мозга, нарушений кровообращения, эндокринной системы, побочных действий некоторых лекарственных препаратов, цирроза печени, сахарного диабета и пр.

Поэтому лечением такой гипотензии будет устранение основной причины ее возникновения. Суть не меняется — все тот же дефицит энергии в тканях. Если падения давления уж очень выражены, возможно потребуется визит к врачу и прием лекарств от основной болезни.

Но практика показывает, что ничего особенного, кроме отдыха и витаминов врач при гипотензии не предлагает.

• Поэтому начните поддерживать работу тех систем, которые оказывают большое влияние на уровень жизненных сил:
• Если Вы знаете, что работа кишечника, печени, состояние желчного пузыря это ваше слабое место — проведите курс очищения организма
• При пониженном гемоглобине и анемии — как воздействовать на причины
• Если нарушение сна это постоянная проблема — подробнее
• Если выявлен сахарный диабет и уровень сахара в крови нестабилен — как стабилизировать
• Если выявлена пониженная функция щитовидной железы и она не компенсирована приемом тироксина — что кроме йода.

Быстрые и натуральные способы гармонизации давления

Понизить чувствительность к колебаниям атмосферного давления можно используя в течение 3-х месяцев подряд экстракта из особого растения, родственника аралии — он называется Витагмал.

Принимать нужно по 5-10 капель всего один раз в день.

Обладает тренирующим влиянием на сосуды. Значение имеет регулярность приема.

1. Хватит терпения — получите результат, который сохранится надолго.
2. Подробнее
3. Для многих людей восстановление нормального уровня витаминов, минералов, аминокислот, омега-3 кислот также дает выраженный эффект

Вопрос только в том, что синтетические витамины в больших дозах создают нагрузку на системы выведения, и всегда стоит вопрос, а насколько правильно там подобраны сочетания. Поэтому мы используем для этой цели зеленый коктейль — НутриДетокс.

В природном источнике полезных веществ — в спирулине и хлорелле вы найдете богатейший набор 100% сочетаемых витаминов и минералов в легко усваиваемой форме.

Удобство в том, что этот полезный пищевой продукт можно использовать периодически для поддержки устойчивого хорошего самочувствия.

Подробнее

Всегда с чего-то нужно начинать. Часто быстрый эффект дает очищение печени, поскольку одновременно улучшается качество желчи, обмен металлов в организме, гармонизируется гормональный фон, уровень запасов энергии в виде гликогена. Печень это своего рода «печка» для нашего тела. Она даже физически теплее соседних органов. 

Подробнее

Дефицит ненасыщенных жиров, из которых производится энергия в организме провоцирует ослабление нервной ткани и нарушает правильную работу легких, а значит падает содержание кислорода в крови. Это поддерживает состояние хронической усталости.

Поэтому мы выпускаем специально для «Системы Соколинского» два натуральных средства — ЛецитинУМ (фосфолипиды) и Мегаполиен (качественные омега-3 кислоты). Их можно при гипотонии включать в рацион по схеме месяцчерез месяц. Положительных эффектов много, но с точки зрения работоспособности и регуляции нервной системы им нет равных.

В качестве бонуса от приема — улучшение памяти и внимания, поддержка иммунитета, уровня холестерина, текучести крови.

Подробнее о Мегаполиен

Подробнее о ЛецитинУМ

В Центре Соколинского в Праге у нас также есть совершенно уникальная формула Куркуминум Q10 комплекс, включающая 60 мг коэнзима Q10, который с первого дня возращает клеткам энергию. Он потенцирован для лучшего усвоения 97% экстрактом черного перца — пиперином. Второй ингредиент — 95% экстракт куркумы.

Он улучшает обменные процессы в тканях, а в восточной традиции известно, что препараты куркумы выравнивают конституциональные особенности, действуют на причины снижения жизненных сил и в частности на гипотензию.

 Куркуминум Q10 комплекс производится в Европе специально для нашего центра, не имеет в России аналогов и может быть очень легко заказан в любой город прямо из Праги. 

Какие из перечисленных натуральных средств лучше всего при гипотонии? Так вопрос ставить неправильно. Это не лекарство для снятия симптомов. Если Вы включите их в свое обычное питание, то получите стабильное самочувствие. И ноль побочных эффектов.

Поэтому в начале правильнее было бы использовать курс очищения или хотя бы Лайвер 48 для укрепления печени, к этому можно сразу добавить Витагмал. Потом на пару месяцев еще оставить Витагмал и чередовать ЛецитинУМ и  Мегаполиен.

Периодически по-утрам пейте зеленый коктейль НутриДетокс. За три-четыре месяца такого курса привыкнете чувствовать себя по-другому — более бодрым и получите много параллельных эффектов с точки зрения состояния пищеварения, кожи, иммунитета.

И тогда, наверняка, согласитесь, что проще включать в свой рацион полезные вещества, чем все время ходить вялым.

Это как человек привыкший к душу и зубной щетки не думает, в отличие от 2-х летнего малыша, что это лишнее и бесполезное, а наоборот, заботится о себе с удовольствием.

Существуют ли другие натуральные средства. Конечно. Здесь я привел только те, которые подходят каждому и статистически дают самый вероятный результат в комплексе с изменениями в образе жизни, о которых вы прочтете далее.

Из того, что можно найти на других сайтах, остерегайтесь тех препаратов, которые содержат стимуляторы, например, гуарану в большой дозе. Они подобны кофе и крепкому чаю. Стимуляторы не дают истинной энергии, как те вещества, о которых здесь написано.

Они временно перераспределяют кровь по организму и создается иллюзия подъема, но потом будет еще больший спад.

Если Вы живете не в России

Можно заказать в любой город из Центра Соколинского в Праге «Программу глубокого очищения и питания с НутриДетокс». Она включает самые современные наши разработки.

Одновременно и детокс на уровне кишечника, печени, крови и регулирующие компоненты, в том числе повышающие уровень жизненных сил, энергию.

Например, о Куркуминум Q10 комплекс, НутриДетокс вы уже прочли выше, а для печени и улучшения жирового и энергетического обмена в нервной ткани в комплексе есть Зифланиум с альфо-липоевой кислотой и ценными растительными экстрактами.

Это комплекс для самых занятых и нетерпеливых.

• Возникновение гипотонии может быть связано с целым рядом факторов:
• · врожденной предрасположенностью;
• · пониженным тонусом сосудов;
• · нарушениями работы сердца;
• · недостатком витаминов;
• · неврозом и депрессией;
• · недосыпанием;
• · негативными воздействиями окружающей среды и пр.

Последствия низкого давления

Помимо плохого самочувствия, гипотония может привести к более серьезным проблемам. Из-за низкого давления кровь поступает в сердце и мышцы в недостаточном количестве.

Нарушается кровоснабжение, вызывая кислородное голодание головного мозга. Клетки начинают испытывать острый недостаток питательных веществ и микроэлементов.

Больше всего страдает сердце, головной мозг, органы пищеварения, почки и пр.

Что нужно изменить в образе жизни, чтобы давление не падало

Питание гипотоников должно быть разнообразным. Желательно, чтобы в рационе содержалось не менее 1 литра чистой воды в день. Есть нужно 2-4 раза в день, более-менее равномерно. Поэтому самая частая ошибка — утром уходить на учебу или работу без завтрака. Не можете есть кашу? Ну хотя бы кусочек черного бездрожжевого хлеба с 

Для насыщения клеток кислородом очень важно бывать на свежем воздухе, чаще проветривать помещение. Для укрепления сосудов рекомендуют применять контрастный душ.

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогают нормализовать артериальное давление — Подари себе здоровье

Д-р HirotsuguUeshima и коллеги (Университет Шига, Япония) провели международное одномоментное эпидемиологическое исследование INTERMAP, в котором определялось влияние потребления омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на артериальное давление.

В исследовании приняли участие 4680 мужчин и женщин 40-59 лет — жителей Китая, Японии, Великобритании и США, все участники четыре раза заполняли суточные вопросники, предоставляя информацию об особенностях диеты, о потреблении алкоголя и приеме лекарственных препаратов. Дважды проводился сбор суточной мочи, артериальное давление измерялось дважды при каждом из 4 визитов в клинику.

Среднее потребление омега-3 полиненасыщенных жирных кислот составило 2.0 г/сут. Были сопоставлены уровни артериального давления у лиц с максимальным и минимальным потреблением полиненасыщенных жирных кислот (различия — около 1.9 г/сут). 

Максимальным потребление полиненасыщенных жирных кислот оказалось у японцев.

  После поправки на возраст, пол, рост, массу тела, физическую активность, потребление алкоголя, соли и других факторов, оказалось, что диета, богатая омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами ассоциируется со снижением систолического и диастолического артериального давления на 1 мм рт. ст. 

Более выраженным этот эффект был у лиц не страдающих гипертонией, и не имеющих другой сердечно-сосудистой патологии или диабета, не принимающих лекарственные препараты, и не находящихся на специальной диете.

 

Авторы напоминают, что снижение артериального давления всего на 2 мм рт. ст. позволяет на популяционном уровне сократить смертность от инсульта на 6% и от ишемической болезни сердца — на 4%.

Полученные в исследовании INTERMAP данные качественно и количественно согласуются с результатами выполненных ранее мета-анализов, подтверждающих, что омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты обладают антигипертензивным эффектом.

 Ueshima и коллеги также продемонстрировали, что влияние омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на артериальное давление не завит от источника полиненасыщенных жирных кислот, будь то орехи, семечки, растительные масла (масло грецкого ореха, льняное масло) или рыба. 

Авторы рекомендуют употреблять в пищу больше несоленой рыбы (форель, макрель, сельдь, сардины) и богатых линоленовой кислотой продуктов растительного происхождения (несоленые грецкие орехи, льняное и соевое масло).

 

Кроме того, напоминают ученые, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты благоприятно влияют на липидный профиль, обладают антикоагулянтными и антиаритмическими свойствами.

11 неожиданных изменений, которые произойдут с вами, если принимать рыбий жир каждый день

• 10 легких, но качественных сериалов (Когда «Друзей» уже пересмотрел раз 100)
• Посмотрите, как выглядят родители 19 звезд с нестандартной внешностью
• 17 стереотипов, которые мужчины хотели бы забыть, как страшный сон
• 10 человек, которых мы каждый день видим в рекламе, но в обычной жизни вряд ли узнаем
• Читатели AdMe.ru поделились бытовыми заморочками, которые не дают им спокойно жить
• 17 обычных вещей, которые мамы ошибочно считают безопасными летом
• Почему у хороших людей получается плохой брак и как это исправить. Советы психолога по сохранению крепких отношений
• 16 человек, чьи поступки стали поводом для гордости всего интернета
• Как сейчас выглядят 15 музыкантов, под песни которых мы отжигали в 2000-х
• 10 вдохновляющих побед, которые люди одержали в борьбе за чистоту планеты
• 18 знаменитостей, которые устали от привычного образа, и теперь их почти не узнать
• 16 человек рассказали, чем обернулись для них первые свидания с людьми, с которыми они познакомились в интернете
• 5 вещей, о которых мы себе постоянно врем и даже не замечаем этого
• О чем на самом деле роман «Мастер и Маргарита» и есть ли у его персонажей реальные прототипы
• 13 красочных экспериментов и развлечений, которыми можно занять детей
• У сотрудников Ленинградского зоопарка накипело, и они опубликовали отрезвляющий пост для любителей понаблюдать за зверюшками

Стоит ли принимать рыбий жир при гипертонии

Лечебный эффект рыбьего жира связан с нормализацией липидного обмена, расширением сосудов и замедлением образования тромбов. При гипертонической болезни он может усилить действие препаратов от давления, используется в комплексной терапии. При приеме нужно контролировать свертывание крови.

Лечебные свойства рыбьего жира

В составе рыбьего жира имеются полиненасыщенные жирные кислоты. Они помогают улучшить обмен липидов, текучесть крови, снизить интенсивность воспалительных и атеросклеротических процессов, усилить иммунную защиту.

При регулярном употреблении снижается содержание липопротеиновых комплексов низкой и очень низкой плотности, участвующих в образовании холестериновой бляшки. Рецепторы на мембране клеток становятся более восприимчивыми к гуморальным и нервным импульсам, что приводит к улучшению обменных процессов.

Изменение состава мембраны сопровождается снижением синтеза веществ, которые «склеивают» тромбоциты при формировании кровяного сгустка. Противосвертывающие факторы при этом образуются в повышенном количестве. Поэтому при неблагоприятных сочетаниях рыбий жир может вызывать кровотечения, риск повышается при длительном употреблении высоких доз.

Помимо жирных кислот, в составе присутствует витамин A, который поддерживает работу иммунной системы, зрительную функцию, обменные процессы.

В рыбьем жире имеется наиболее активная и безопасная форма витамина Д3, он полезен для укрепления костной ткани и кожи.

Природный витамин Е поддерживает антиоксидантные свойства жирных кислот, помогает защитить клетки сердца и сосудов от разрушения свободными радикалами.

Рекомендуем прочитать статью о витаминах при гипертонии. Из нее вы узнаете о группах витаминов при гипертонии, какие стоит пить минералы, а также о продуктах которые стоит включить в рацион.

А здесь подробнее о диете при гипертонии.

Как влияет рыбий жир – понижает или повышает давление

Сосудорасширяющее действие связано с образованием простагландинов и других биологически активных соединении, которые влияют на тонус сосудов. В крови снижается уровень гормонов стресса, в головном мозге повышается концентрация аденозина, имеющего успокаивающий и расслабляющий эффект, замедляется поток ионов кальция в клетки.

За счет таких реакций и улучшения эластичности сосудистой стенки давление крови снижается.

Гипотензивный эффект ярче всего проявляется при наличии гипертонической болезни или симптоматической артериальной гипертензии.

В качестве основного препарата от давления рыбий жир применяться не может, так как его влияние незначительное и недостаточно стабильное, а у некоторых пациентов оно отсутствует. 

Хотя капсулы не заменяют медикаменты, но усиливают их действие при совместном применении, что может потребовать снижения дозы. При устойчивом повышении давления крови целесообразно включить рыбий жир в состав комплексного лечения. Применение этого средства приносит максимальную пользу для профилактики возникновения и развития осложнений следующих заболеваний:

Прием рыбьего жира после 45 лет в сочетании с диетой, ограничивающей жирное мясо и сладости, является надежным способом предотвратить инсульт и инфаркт, особенно при исключении курения и ежедневной получасовой физической активности.

Способ применения при гипертонии для снижения АД

Капсулы рыбьего жира выпускает ряд производителей, обычно в них содержится по 500 мг омега-3 жирных кислот. Их принимают внутрь после еды и запивают не менее 100 мл воды. Не рекомендуется сочетание с молочными продуктами.

Профилактическая доза составляет 2 капсулы в день, с лечебной целью дозировка может быть увеличена до 3 г в сутки (только после контроля анализов крови).

Максимальная длительность применения – 90 дней. После этого нужно обязательно проверить свертываемость крови, липидограмму и продление курса согласовать с кардиологом.

Если одновременно назначены антитромбоцитарные средства (Аспирин, Варфарин, Плавикс, Курантил), то обследование проводится раз в 20 — 30 дней.

При склонности к кровоточивости нужно учитывать, что после отмены рыбьего жира его действие продолжается еще месяц.

Противопоказания к средству

Не рекомендуется прием капсул или жидкой формы при наличии таких состояний:

• индивидуальная непереносимость;
• снижение свертывания крови;
• гемофилия;
• склонность к кровотечениям: носовым, желудочно-кишечным, геморроидальным, легочным, почечным, маточным;
• избыток кальция в крови, повышенное выделение его с мочой;
• мочекаменная болезнь;
• туберкулез в активной стадии;
• острые и хронические формы нефрита, гепатита, панкреатита, холецистита;
• передозировка витамина Д;
• тиреотоксикоз.

Пожилым пациентам, а также при наличии заболеваний пищеварительной системы, щитовидной железы нужно использовать средство под врачебным контролем.

Стоит ли пить при низком

Хотя артериальная гипотензия может возникать на фоне применения рыбьего жира, она встречается не так часто. Реакция на это средство индивидуальная. При приеме профилактической дозы давление обычно не изменяется. Гипотоники могут принимать рыбий жир под контролем показателей кровообращения небольшими курсами – 15 — 30 дней, затем нужен такой же по длительности перерыв.

При необходимости и хорошей переносимости продолжительность применения постепенно увеличивается. Лечебные дозы назначает только врач.

Когда нужна осторожность при приеме рыбьего жира

Несмотря на природное происхождение, рыбий жир является опасным при лекарственных сочетаниях. Особая настороженность требуется при одновременном назначении:

• антикоагулянтов (Гепарин, Клексан, Фрагмин и их аналоги, Варфарин, Синкумар), Аспирина и других антиагрегантов;
• витаминов А, Д (возможность гипервитаминоза), комплексных поливитаминных препаратов и пищевых добавок с содержанием омега кислот;
• гормональных противозачаточных средств, эстрогенов для заместительной терапии при климаксе (повышается риск избытка витамина А).

Рыбий жир не принимают перед операцией, при беременности и кормлении грудью. Детям до 6 лет можно пить только специальные формы, дозируемые каплями в соответствии с возрастом и весом.

Осложнения применения

При приеме рыбьего жира могут быть аллергические реакции – покраснение и зуд кожи, угревая или мелкопузырчатая сыпь. У больных сахарным диабетом возможны колебания содержания глюкозы в крови. Некоторые пациенты отмечают изменение вкуса и появление характерного запаха во выдыхаемом воздухе. К вероятным последствиям применения капсул рыбьего жира относятся:

• головная боль, головокружение;
• снижение артериального давления;
• сухость во рту и носовой полости;
• боль в животе;
• отрыжка, изжога;
• метеоризм;
• неустойчивый стул;
• нарушение работы печени с повышением специфических ферментов в крови.

Смотрите на видео о полезных и побочных эффектах рыбьего жира:

Признаки передозировки

Высокие дозы и длительный прием сопровождаются накоплением жирорастворимых витаминов в организме, повышается риск появления интоксикации. О наступлении передозировки можно узнать по таким признакам:

• общая слабость, сонливость, сниженная работоспособность;
• головная боль;
• тошнота;
• высыпания на коже;
• лихорадка (чаще бывает у детей).

Для лечения рыбий жир отменяют, ограничивают поступление кальция (молочные продукты, орехи, бобовые, рыба) с пищей.

Рекомендуем прочитать статью об атеросклерозе и гипертонии. Из нее вы узнаете где взаимосвязь атеросклероза и гипертонии, а также о том, как проходит лечение и правилах питания при атеросклерозе и гипертонии.

А здесь подробнее о витаминах Доппель Герц для сердца.

Рыбий жир улучшает обмен липидов, состояние мембран клеток, эластичность сосудов и текучесть крови. Эти свойства и сосудорасширяющее действие помогают нормализации давления, особенно при исходной гипертензии. Капсулы показаны для комплексного лечения и профилактики болезней сердца, которые связаны с атеросклерозом или стрессовыми реакциями. Применяется в виде курсовой терапии.

Пациентам необходимо регулярное исследование коагулограммы, так как повышается опасность кровотечений.

Быть здоровым | EUROAPTIEKA

Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смертности в Латвии, к тому же все больше случаев заболеваний и смерти констатируют у людей молодого возраста. Многие исследования показали, что при регулярном употреблении жирных кислот Omega-3 рыбного происхождения риск заболеваний значительно уменьшается. В чем состоит ценность жирных кислот Omega-3, какую пользу приносит их употребление и почему принимать их рекомендуется каждому, объясняет фармацевт “Euroaptieka” Зане Мелберга.

 Что такое жирные кислоты Omega-3?

Существуют жирные кислоты Omega-3 двух видов – растительного происхождения и полученные из морских продуктов. Наиболее известной Omega-3 растительного происхождения является альфа-линоленовая кислота (ALA), которая встречается в растительном масле – масле грецкого ореха, шалфея, семян, водорослей, льняного семени и конопли. Между тем жирные кислоты морского происхождения – эйкозапентаеновая кислота (EPА) и докозагексаеновая кислота (DHА) – содержатся в жире морской рыбы. Фармацевт объясняет, что жирные кислоты Omega-3 являются особо важным питательным веществом для общего здоровья организма и важны для полноценного роста, развития и функционирования организма. Сам организм эти жирные кислоты не синтезирует, поэтому их необходимо употреблять с пищей или пищевыми добавками.

Польза от употребления жирных кислот Omega-3

Жирные кислоты Omega-3 обладают обширным позитивным действием на наш организм и общее самочувствие. Прежде всего, эти жирные кислоты необходимы для здоровья сердца и кровеносных сосудов. Регулярное употребление жирных кислот Omega-3 значительно уменьшает возможность заболевания различными сердечно-сосудистыми болезнями. Они улучшат состояние кровеносных сосудов, поскольку увеличивают их эластичность и предотвращают образование тромбов, а также нормализуют кровяное давление. Содержащиеся в рыбьем жире жирные кислоты Omega-3 необходимы для нормального развития и функционирования мозга. Они развивают способность думать, концентрироваться, улучшают память и рекомендуются всем работникам умственного труда. В свою очередь имеющиеся в рыбьем жире витамины, в том числе Omega-3, увлажняют кожу изнутри, а также используются для помощи в случаях разных проблем с кожей, например, экземы, псориаза, высыпаний и для заживления ран. Между тем в отношении здоровья волос рыбий жир помогает сохранять их блеск, питает фолликулы волос, а также способствует более быстрому росту волос и предотвращает их выпадение. Подобно витаминам А и D, содержащиеся в рыбьем жире жирные кислоты Omega-3 помогают укреплять наш иммунитет, повышая защитные силы организма против инфекций и вирусов. Для иммунитета их особенно рекомендуется употреблять в темное время года, когда возрастает заболеваемость вирусными болезнями и организм чаще бывает ослаблен, а также, конечно, в нынешних условиях пандемии.

 На что обратить внимание, выбирая рыбий жир?

Главным показателем качества является количество содержащихся в рыбьем жире ненасыщенных жирных кислот Omega-3, которые отмечены на упаковке буквами EPА и DHА. Их должно быть по крайней мере 250 мг, однако, чем больше двух этих жирных кислот в составе рыбьего жира, тем полезнее они для организма. Например, в одном рыбьем жире концентрация жирных кислот Omega-3 составляет по крайней мере 60%, а в других продуктах рыбьего жира – только 30%. В свою очередь, если на этикетке упаковки не указано количество EPА и DHА, то возможно, что количество полезных жирных кислот там невелико.Важно обратить внимание и на то, добавлены ли к рыбьему жиру такие витамины как A, D и E. Витамин Е в нем работает как антиоксидант, для предотвращения окисления рыбьего жира, в свою очередь витамины А и D укрепляют иммунную систему. В аптеках доступен также, например, рыбий жир с экстрактом корня имбиря, обладающим противовоспалительным и обезболивающим действием.

 Как принимать жирные кислоты Omega-3?

Ценные жирные кислоты Omega-3 надо принимать регулярно, по крайней мере два раза в неделю употребляя жирную рыбу – по крайней мере 400 граммов в неделю или регулярно пить рыбий жир. Рекомендованная дневная доза составляет 1000 миллиграммов или один грамм, в свою очередь пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями – два грамма в день. Для детей дозу определяют в зависимости от возраста, но важно, что рыбий жир можно давать и младенцам. Фармацевт советует лучше всего употреблять рыбий жир во время еды, чтобы он лучше усваивался в организме. В аптеках рыбий жир доступен как в жидком виде, так и в капсулах, в свою очередь для детей доступны жевательные капсулы с фруктовым вкусом. Фармацевт отмечает, что удобнее всего выбирать рыбий жир в капсулах, поскольку таким образом он дольше сохраняется и не окисляется, в то время как жидкий рыбий жир после вскрытия упаковки надо хранить в холодильнике и использовать в течение трех месяцев.В условиях Covid-19 «Euroaptieka» предлагает жителям необходимые рецептурные и компенсируемые государством медикаменты, а также другие доступные в аптеке товары заказывать с доставкой по нужному адресу по всей Латвии, воспользовавшись услугой «Доставка медикаментов на дом» в «Euroaptieka». Жителям Риги обеспечивается экспресс доставка, когда заказ будет доставлен в тот же день, а рассчитаться за услугу можно будет также и в момент доставки. Для получения услуг, а также полноценной консультации фармацевта, звоните фармацевту “Euroaptieka” по телефону 20369469 по рабочим дням с 9.00 до 17.00. 

Омега-3 против коронавируса: эффективное лекарство или плацебо?

30.04.2020

Капсулы EPAspire, разработанные на основе полиненасыщенных жирных кислот компанией KD Pharma совместно с SLA Pharma, готовы к клиническим испытаниям. Уже получено разрешение на апробацию от Агентства по регулированию лекарственных средств и здравоохранения Великобритании (MHRA). Действие препарата направлено на минимизацию риска возникновения осложнений, требующих интенсивной терапии или подключения к ИВЛ, у больных коронавирусной инфекцией. Рыбий жир, используемый в формуле, производится из пелагических видов рыб.

«Мы надеемся, что EPAspire поможет снизить риск развития осложнений COVID-19, приводящих к таким серьезным последствиям, как острый респираторный дистресс-синдром», — заявил Оскар Гроет, генеральный директор KD Pharma. Джастин Слагел, генеральный директор SLA, отметил, что он и его команда «ведут разработку препарата, находясь в тесном контакте с соответствующими регулирующими органами разных стран, чтобы ускорить клинические испытания». Гроет продолжил: «Уникальность препарата заключается не только в способности предотвращать возникновение осложнений COVID-19, но и делать это без подавления иммунного ответа на вирус, что жизненно важно для поддержания сероконверсии, обеспечивающей пациенту постоянную защиту против продолжения вирусного заражения».

Клинические испытания будут проводится среди пациентов, имеющих положительный результат теста на COVID-19, на базе аккредитованных лечебных учреждений. Испытуемые будут получать препарат на протяжении месяца. В этот период за пациентами будет осуществляться постоянное наблюдение на предмет ухудшения их состояния и возникновения признаков серьезных осложнений.

EPAspire представляет собой препарат на основе высокоочищенной эйкозапентаеновой кислоты (EPA-FFA). В настоящее время он уже проходит клинические испытания в Европе для лечения опухолей толстой кишки. Имеющиеся результаты позволяют предположить, что препарат подавляет экспрессию воспалительных цитокинов, которые, как считается, способствуют прогрессированию симптомов COVID-19.

Итальянские ученые, принимающие участие в разработке протокола испытаний, считают, что использование препарата на основе EPA-FFA может изменить течение инфекций SARS-CoV-2, модулируя иммунный ответ и защищая тем самым пациентов от развития наиболее тяжелых осложнений.

«EPA как свободная жирная кислота очень быстро усваивается и включается в фосфолипидные мембраны организма. После включения в клеточные мембраны EPA-FFA снижает выработку провоспалительных медиаторов, таких как IL-6 и лейкотриен B4, которые играют решающую роль в запуске и поддержании воспалительного процесса в легких. Кроме того, метаболизм EPA-FFA генерирует медиаторы и биоактивные метаболиты, стимулирующих иммунную систему организма», — отметили ученые.

Анализ данных 12 клинических испытаний, в которых принимали участие 1280 пациентов, показал, что добавки на основе Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот помогают улучшить функционирование легких и снизить потребность в аппаратах ИВЛ у пациентов с острым респираторным дистресс-синдромом.

По материалам изданий IntraFish и AnsaIt / Фото из открытого источника

5 причин начать принимать рыбий жир

В вечной погоне за улучшенной и более здоровой версией самого себя многие пробуют принимать всевозможные пищевые добавки. Одну добавку пьют для повышения физической работоспособности, вторую — для стимуляции умственной деятельности, и что-нибудь еще — для укрепления сердца и сосудов.

Рыбий жир — универсальная добавка, которая предлагает немало заманчивых полезных свойств в одной упаковке. Рыбий жир улучшает работу мозга, помогает похудеть, ускоряет восстановление после тренировок, и это далеко не полный список его достоинств. Что немаловажно, рыбий жир полезен для всех без исключения: каждый, от заядлого бодибилдера до пожилого пенсионера получит пользу от ежедневного приема добавки.

Вопрос в том, какие из полезных свойств рыбьего жира доказаны экспериментальным путем, а какие придуманы производителями добавок? Мы изучили результаты исследований, чтобы выделить пять причин принимать рыбий жир, признанных официальной наукой.

Причина 1. Сердце — важнейшая мышца в организме

Сердечно-сосудистая патология лидирует в списке причин смертности в мире с 1921 года. Правильное питание и регулярные физические нагрузки могут помочь не стать частью печальной статистики, и то же самое можно сказать о рыбьем жире.

Рыбий жир — идеальный источник омега-3 жирных кислот, которые, и это доказанный факт, полезны как для людей со здоровым сердцем, так и для лиц с высоким риском развития сердечно-сосудистой патологии. Рыбий жир помогает предотвратить развитие заболеваний сердца за счет уменьшения уровня триглицеридов в крови, замедления образования бляшек на стенках сосудов и снижения артериального давления.

Причина 2. Работа над формой не заканчивается вместе с тренировкой

Если вы страдаете от болей в мышцах и суставах после тяжелой тренировки… значит, вы похожи на 95% остальных смертных. Даже очень тренированные спортсмены могут чувствовать боль и дискомфорт после серьезных физических нагрузок. Конечно, можно потерпеть и подождать 48-72 часа, пока боль пройдет сама по себе, а можно форсировать восстановление с помощью приема рыбьего жира.

Прием богатого омега-3 кислотами рыбьего жира уменьшает боль и воспаление, а заодно увеличивает амплитуду движений в суставах — доказано плацебо-контролируемыми исследованиями. По всей видимости, эффект связан со способностью рыбьего жира укреплять клеточные мембраны, уменьшать оксидативный стресс, сопровождающий изматывающие тренировки, и снижать воспалительный ответ организма на высокую физическую активность. За счет повышения эффективности регенеративных процессов вы сможете тренироваться чаще, работать с большей интенсивностью, быстрее прогрессировать и добиваться качественно иных результатов.

Причина 3. Ваш мозг нуждается в вашей помощи

Эксперименты показывают, что рыбий жир улучшает когнитивные функции, поскольку омега-3, в особенности ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), способствуют развитию и восстановлению нервной системы. Дальнейшие исследования на здоровых людях показали, что прием омега-3 сокращает время реакции, улучшает высшую нервную деятельность и ускоряет принятие решений.

Доказано, что у пожилых людей прием рыбьего жира улучшает функции мозга. Это подтверждает теорию, согласно которой рыбий жир помогает поддерживать умственные способности в пожилом возрасте.

Причина 4. Многие из нас хотели бы немного похудеть

Исследования показали, что прием рыбьего жира усиливает чувство насыщения после еды и уменьшает вероятность того, что вы соблазнитесь вторым или третьим блюдом. Если вы уже соблюдаете диету с дефицитом калорий и регулярно занимаетесь в спортзале, с рыбьим жиром вы добьетесь более высоких результатов, чем без него.

Ученые считают, что положительное влияние рыбьего жира на динамику изменения массы тела связано с его способностью усиливать окисление жиров, то есть способность вашего организма расщеплять жиры и использовать их в качестве топлива. А чем больше жира расщепляется, тем меньше откладывается про запас, ведь организм использует жир для продукции энергии.

Причина 5. Экономия гликогена для интенсивных тренировок

Увеличивая способность организма использовать жир в качестве топлива, рыбий жир помогает вашим мышцам запасаться гликогеном. Эта новость должна стать музыкой для ушей представителей видов спорта, требующих выносливости. Трехнедельный прием рыбьего жира в комбинации с правильным питанием привел к усилению метаболизма жиров при выполнении упражнений на выносливость. Похожие исследования на тему влияния омега-3 на тренировки и метаболический отклик показали, что люди активнее используют жировые запасы для получения энергии и экономят мышечный гликоген для самых интенсивных нагрузок.

Эксперименты также показали, что прием рыбьего жира помогает сердцу работать эффективнее и в период отдыха, и во время тренировок. Более эффективное сердце может доставить к работающим мышцам больше крови, питательных веществ и кислорода, а это имеет прямое положительное влияние на физическую работоспособность.

Как улучшить здоровье и повысить работоспособность?

Чтобы укрепить сердце и повысить физическую работоспособность, принимайте 1-2 грамма ЭПК/ДГК в день. Если вы едите жирную рыбу 2-3 раза в неделю, скорее всего, омега-3 жиров в вашем рационе хватает. Но если рыбы в меню маловато, подумайте о приеме качественных добавок, которые содержат ЭПК и ДГК в пропорции 2:1 и не содержат тяжелых металлов. Компании обычно указывают на этикетке и на своем сайте, что у них есть результаты независимой экспертизы, подтверждающие отсутствие в добавке тяжелых металлов и других возможных токсинов.

Поскольку прием рыбьего жира может вызывать расстройство пищеварения или приводить к появлению «рыбного привкуса» во рту, лучше принимать эту добавку во время еды.

Хотя и не очень часто, прием омега-3 жирных кислот в слишком высоких дозировках может приводить к снижению свертываемости крови и замедлению агрегации тромбоцитов. Поэтому, в большинстве случаев рекомендуют принимать не более 4 грамм в день.

Рыбий жир | Кому следует принимать рыбий жир с омега-3

Вам следует принимать Омега-3, если ваша диета не так хороша, как должна быть.

Большинство современных диет содержат высокий уровень Омега-6, который содержится практически во всех обработанных пищевых продуктах, от чипсов до мюсли, а также в растительных маслах, с которыми мы готовим дома. Такое огромное количество Омега-6 вытесняет Омега-3 из нашего рациона, и это проблема.

Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы все равно можете есть слишком много омега-6, не осознавая этого.Органическое рапсовое масло местного производства кажется здоровым выбором, но оно полно Омега 6. Свежее мясо из вашего мясника будет содержать Омега 6, если только оно не получено от животных, питающихся травой, поскольку коров и цыплят часто кормят кукурузой и соей. с высоким содержанием омега-6 и низким содержанием омега-3. Даже эти полезные ореховые масла и овощные чипсы богаты жирами Омега-6.

Примерно 150 лет назад соотношение Омега-3 к 6 в наших диетах было 1: 1, но теперь оно ближе к 1:15 и достигает 1:25 в США.Если вы знаете, что ваша диета не так хороша, как должна быть, вам понадобится еще больше омега-3, чтобы попытаться восстановить баланс. И также неплохо попытаться уменьшить количество омега-6, которое вы едите одновременно.

Как говорит доктор Лорен Кордейн, доктор философии, почетный профессор Департамента здравоохранения и физических упражнений Университета штата Колорадо, «Омега-3 восстанавливает баланс жирных кислот, который наш род (homo) развил за миллионы лет эволюционного опыта».

Вам следует принимать Омега-3, если у вас дефицит Омега-3

Лучший способ узнать это — проконсультироваться с высококвалифицированным практикующим диетологом, который направит вас на анализ крови для определения содержания незаменимых жирных кислот в ваших эритроцитах.

Вам следует принимать Омега-3 для поддержания здоровья определенных органов

EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов) одобрило утверждение, что жирные кислоты Омега-3 могут помочь поддерживать ваше сердце, глаза и кровяное давление, хотя вам могут потребоваться высокие дозы на срок до трех месяцев, прежде чем вы почувствуете пользу. Особенно, если ваша диета и образ жизни не самые здоровые.

Если вы спортсмен, вам следует принимать Омега-3.

Добавки должны принимать не только люди с проблемами или недостатками здоровья.Существует множество исследований положительного воздействия Омега-3 на спортсменов. Одно исследование, проведенное Центром питания человека, Отделение гериатрии и диетологии Медицинской школы Вашингтонского университета, показало, что прием добавки Омега-3 приводит к 50% -ному увеличению регуляции mTOR, который является генетическим сигнальным путем. стимулирует рост мышечной массы.

По словам доктора Марка Баббса, врача-натуропата, тренера по силовой подготовке и писателя из Канады, если вы спортсмен или просто интенсивно тренируетесь, добавки с рыбьим жиром могут «изменить правила игры».

Безопасны ли жирные кислоты омега-3 для всех?

Добавки жирных кислот омега-3 широко доступны во многих продуктовых магазинах и аптеках и имеют много преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления и снижение уровня триглицеридов. Просто потому, что они легко доступны, это не значит, что они безопасны для всех. Как и в случае с любыми другими добавками или лекарствами, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять добавки омега-3 в свой гиполипидемический режим.Вам следует особенно поговорить со своим врачом, если у вас есть одно из следующих условий.

Tetra Images / Getty Images

Аллергия на рыб

Некоторые типы омега-3 жирных кислот, такие как докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), получают из рыбы. Таким образом, вы должны быть очень осторожны с приемом некоторых добавок жирных кислот омега-3, таких как рыбий жир, если у вас есть аллергия на моллюсков или любой другой вид рыбы. Прием продуктов с жирными кислотами омега-3, полученными из рыбы, может вызвать у вас аллергическую реакцию, варьирующуюся от анафилаксии до появления сыпи.У вашего лечащего врача могут быть другие варианты, которые помогут вам снизить уровень триглицеридов, если у вас есть одна из этих аллергий.

Активные кровотечения или состояния, которые обычно препятствуют свертыванию крови

Омега-3 жирные кислоты, особенно в дозах более 3 граммов в день, могут снизить способность крови к свертыванию, что облегчает кровотечение. Добавьте к этому заболевание, которое снижает свертываемость крови или приводит к активному кровотечению из-за несчастного случая, внутричерепного кровотечения или язвы желудка, и это может вызвать дальнейшие осложнения.

Диабет

Некоторые исследования показали, что добавки с омега-3 жирными кислотами могут немного повысить уровень сахара в крови. Однако это, по-видимому, не повлияло на долгосрочный контроль уровня глюкозы, поскольку на уровни гемоглобина A1C в этих исследованиях не было значительного влияния. Другие исследования не выявили связи между уровнем глюкозы в крови и добавками омега-3. Поскольку эти исследования ограничены и противоречивы, вам следует сначала обсудить прием добавок омега-3 жирных кислот с вашим лечащим врачом.Он или она будет внимательно следить за вами, пока вы принимаете эти продукты, и при необходимости корректировать дозы лекарств.

Вы принимаете другие лекарства

Не все лекарства взаимодействуют с добавками жирных кислот омега-3, но рекомендуется сообщить своему врачу, что вы принимаете добавки, содержащие жирные кислоты омега-3, а также любые другие лекарства или добавки, которые вы, возможно, принимаете. Разжижающие кровь препараты, такие как кумадин (варфарин), аспирин, антитромбоцитарные препараты (например, плавикс) и нестероидные противовоспалительные препараты (в том числе Адвил, Мотрин, Алив), могут еще больше увеличить вероятность кровотечения, если вы принимаете эти добавки.

Низкое кровяное давление

Если вы уже принимаете лекарства для снижения кровяного давления, продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, могут добавить к ним, тем самым еще больше снизив ваше кровяное давление. Хотя это проявляется при более высоких дозах, а эффекты снижения артериального давления в этих исследованиях были умеренными (от 3 до 5 мм рт. Ст. Для систолического и от 2 до 3 мм рт. иметь низкое кровяное давление, для начала.

Даже если у вас нет одного из перечисленных выше состояний, всегда полезно сообщить своему врачу, что вы хотите добавить добавки с омега-3 жирными кислотами в свой план по снижению липидов. Таким образом, он или она может предотвратить любые нежелательные взаимодействия с другими лекарствами, которые вы принимаете, и помочь с любыми побочными эффектами, которые могут возникнуть у вас.

Полезны ли добавки с рыбьим жиром с омега-3 для вашего сердца?

Порка добавок с рыбьим жиром — прибыльный бизнес.Только в США 19 миллионов человек принимают таблетки, тратя на них около 1,2 миллиарда долларов США в год. Первоначальные исследования показали, что эти деньги были потрачены не зря. Было доказано, что жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать здоровье сердца. Однако несколько недавних исследований, похоже, противоречат этому. Означает ли это, что добавки рыбьего жира с омега-3 — пустая трата денег? Давайте подробнее рассмотрим доказательства.

Омега-3 жирные кислоты — это группа незаменимых полиненасыщенных жирных кислот. Их называют «незаменимыми», потому что они нужны нам для функционирования, но наше тело не может их вырабатывать.Чтобы насытиться, мы полагаемся на такие источники, как рыба и моллюски, или добавки. Добавки обычно содержат два важных типа омега-3: эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

Данные ранних клинических испытаний показали, что добавки жирных кислот омега-3 могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В 2002 году анализ данных исследования GISSI Prevenzione показал, что жирные кислоты омега-3 снижают риск причинения дальнейшего вреда людям, перенесшим сердечный приступ.

Исследователи случайным образом отобрали около 11000 человек, перенесших сердечный приступ, к 1 г омега-3 жирных кислот или плацебо в день в течение трех с половиной лет. По сравнению с теми, кому было назначено плацебо, у людей, которые принимали добавку омега-3, риск смерти в последующий период снизился на 20%, риск нефатального сердечного приступа снизился на 15%, риск сердечного приступа снизился на 30%. сердечно-сосудистая смерть и снижение риска внезапной сердечной смерти на 45%.

А в 2007 году крупное японское исследование с участием почти 19 000 участников показало, что жирные кислоты омега-3 снижают риск серьезных сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ и инсульт, на 19%.

Совсем недавно (2016 г.) исследователи из Стэнфордского университета проанализировали данные 19 исследований, в которых приняли участие почти 46 000 человек из 16 стран. Со временем у 7 973 участников случился первый сердечный приступ, из которых 2781 умерли в результате. Исследователи обнаружили, что у людей с более высокими концентрациями омега-3 в крови вероятность смерти от сердечного приступа примерно на 10% ниже, чем у людей с более низкими концентрациями омега-3.

Другое недавнее исследование (2016 г.) показало, что жирные кислоты омега-3 помогают сердечным мышцам восстанавливаться после сердечного приступа.Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что по сравнению с теми, кто принимал плацебо, участники, принимавшие высокую дозу качественных по рецепту жирных кислот омега-3 (4 г в день) в течение шести месяцев, имели меньше рубцов на сердечной мышце и повышали способность к восприятию. качать кровь. Исследование также показало, что чем больше омега-3 усваивается организмом, тем лучше сердце работает.

Добавки омега-3 могут помочь сердцу лучше восстановиться после сердечного приступа. eggeegg / Shutterstock.ком

Недавние испытания выглядят менее определенными

Однако не все испытания, изучающие пользу добавок рыбьего жира для здоровья сердца, показали положительные результаты. Было предложено несколько причин этих отрицательных результатов, в том числе короткие периоды лечения, относительно низкие дозы омега-3 жирных кислот, небольшие размеры выборки («недостаточно мощные» исследования, как их называют) и одновременное использование лекарств для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как как статины.

Оливковое масло, которое помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, использовалось в качестве плацебо в некоторых клинических испытаниях, которые не показали дополнительного положительного воздействия омега-3 на здоровье сердца.Во всех исследованиях, которые не показали положительного воздействия жирных кислот омега-3, использовалось лишь небольшое количество рыбьего жира омега-3 (380–840 мг), тогда как текущая рекомендация (которая используется в крупных продолжающихся клинических испытаниях) такова. 2-4 г в день.

Таким образом, отрицательные результаты этих испытаний не обязательно доказывают, что жирные кислоты омега-3 неэффективны для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний — они только демонстрируют, что они не были эффективны в контексте, в котором они проходили тестирование.

Два крупных продолжающихся клинических испытания с использованием высоких доз рецептурных жирных кислот омега-3 изучают полезные свойства добавок омега-3 для сердца в здоровых группах с низким уровнем риска, а также в группах высокого риска по всему миру.Результаты исследования REDUCE-IT будут доступны в 2018 году, а исследование STRENGTH будет завершено ближе к 2020 году. Я убежден, что они предоставят дополнительные доказательства того, что омега-3 полезны для сердца как у больных, так и у здоровых людей. .

Забудьте о таблетках с рыбьим жиром — действуйте по-настоящему. stockcreations / Shutterstock.com

Перейти к источнику

Даже если будущие испытания не покажут пользу добавок с рыбьим жиром, никакого вреда не будет, верно? В конце концов, это натуральная добавка.Не совсем так.

EPA и DHA, использованные в клинических испытаниях, имели рецептурную чистоту и силу. Но из-за отсутствия регулирования диетических добавок многие капсулы омега-3 не содержат всех питательных веществ, на которые они претендуют, и иногда содержат дополнительные насыщенные жиры. Некоторые даже загрязнены канцерогенными веществами, превышающими стандарты Агентства по охране окружающей среды США. Уровни EPA и DHA также могут широко варьироваться в пределах и между брендами, при этом многие из них содержат только половину количества EPA и DHA, указанных на этикетке.

Омега-3 очень уязвимы для разрушения во время производства и окисляются (прогоркают) во время транспортировки и хранения. После того, как они разложены, они больше не имеют благоприятных преимуществ и, по сути, являются токсичными. Ранее в этом году исследование Гарвардской медицинской школы показало, что три популярных в США марки добавок омега-3 рыбьего жира содержат сильно окисленные продукты, которые превышают максимальные уровни, установленные международными стандартами качества.

В отличие от покупки лосося в магазине, где вы можете понюхать и проверить продукт на свежесть, вы не можете сделать это с бутылкой добавок рыбьего жира.Всем, кто хочет добавить эту полезную жирную кислоту, рекомендуется получать суточную дозу у торговцев рыбой, а не в аптеке.

Польза омега-3 для мозга с СДВГ: рыбий жир для фокуса

Американская психиатрическая ассоциация не зря рекомендует каждому мужчине, женщине и ребенку в Америке есть рыбу — особенно жирную рыбу, такую ​​как лосось и тунец, — два или более раза в неделю. И почему они также рекомендуют людям с «нарушениями контроля над импульсами», такими как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), дополнять свой ежедневный рацион хотя бы 1 граммом рыбьего жира.Причина: жирные кислоты омега-3 действительно помогают мозгу, особенно СДВГ, функционировать лучше.

Правильный жир для оптимизации работы мозга с СДВГ

Шестьдесят процентов вашего мозга состоит из жира — это означает, что ваш мозг зависит от постоянного поступления жиров из пищи для его здоровья и благополучия. В частности, это зависит от незаменимых жирных кислот (EFA), строительных блоков жира. Жирная рыба и рыбий жир снабжают мозг двумя важнейшими незаменимыми жирными кислотами: EPA или эйкозапентаеновая кислота; и DHA или докозагексаеновая кислота.Обе жирные кислоты являются омега-3, химической меткой, указывающей на расположение атомов углерода в молекуле жира. Но омега — это также греческое слово, означающее великий, потому что, когда достаточное количество омега-3 делает свою работу, они отлично защищают ваш мозг. Но если уровни низкие:

• Наружное покрытие (мембрана) клеток мозга (нейронов) дегенерирует.
• Нейроны вырабатывают меньше серотонина, нейромедиатора, который помогает контролировать умственную активность и настроение.
• Клеточные рецепторы нейромедиатора дофамина деформируются, что приводит к снижению уровня дофамина.
• Дендриты, ответвления, которые направляют сообщения в нейроны и из них, образуют меньше ветвей.
• Меньше синапсов, мостов между нейронами.

Короче говоря, почти каждый аспект нейротрансмиссии — движение информации от клетки мозга к клетке мозга, которая поддерживает каждую мысль, эмоцию и действие — зависит от омега-3. Омега-3 также защищают мозг, уменьшая слабое воспаление, хронический клеточный огонь, который может опалить клетки мозга.

Итог: дефицит омега-3 — плохая новость для мозга ребенка или взрослого. Наши предки охотники-собиратели придерживались диеты, в которой соотношение омега-6 к омега-3 составляло примерно 2: 1. Сегодня мы придерживаемся диеты с соотношением 15: 1. Этот двойной удар — поток омега-6 и недостаток омега-3 — является малоизвестным фактором симптомов СДВГ.

[Получите этот бесплатный ресурс: «Рыбий жир для лечения симптомов СДВГ»]

Мало признан врачами, но не учеными.Было проведено больше исследований связи между СДВГ и омега-3, чем с любыми другими питательными веществами. Давайте посмотрим на одни из лучших исследований.

Сила омега-3 влияет на мозг с СДВГ

Омега-3 играют ключевую роль в развитии СДВГ — от профилактики до лечения.

• Употребление меньшего количества омега-3 увеличивает риск развития СДВГ. В исследовании, проведенном с участием почти 200 школьников, у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием омега-3, риск диагностирования СДВГ был на 31 процент выше.
• У детей с диагнозом СДВГ уровень омега-3 в крови ниже. Согласно анализу девяти исследований, проведенных исследователями Орегонского университета здоровья и науки, уровни омега-3 в крови у детей с СДВГ в среднем на 38 процентов ниже, чем у детей, не страдающих этим заболеванием. В исследовании, проведенном с участием 493 школьников, у тех, у кого был более низкий уровень DHA в крови, было больше неповиновения, враждебности, перепадов настроения и трудностей в обучении. А исследование английских ученых показало, что у детей с СДВГ и низким уровнем омега-3 наблюдается плохая «обработка эмоций» (способность понимать и реагировать на эмоции) и плохая регуляция эмоций.
• Низкий уровень омега-3 у детей с СДВГ может быть генетическим. Помните, что СДВГ — это не проблема поведения. Это медицинское заболевание, обычно с генетическим компонентом, вызывающим нехватку дофамина, норадреналина и серотонина. Ученые из Центра социальной, генетической и психиатрии развития MRC в Лондоне решили выяснить, распространяется ли генетический профиль СДВГ на незаменимые жирные кислоты. Они изучили 180 детей с СДВГ и 180 детей без расстройства и обнаружили, что у детей с СДВГ на 60-70 процентов выше вероятность изменения гена, необходимого для метаболизма жирных кислот.
• Беспорядочные мозговые волны — с низким содержанием омега-3. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neuropharmacology, у детей с СДВГ с низким уровнем ДГК в крови нарушена мозговая активность, связанная с СДВГ.

[Загрузить сейчас: Бесплатное руководство по естественным вариантам лечения СДВГ]

исследований, показывающих пользу омега-3 для мозга с СДВГ

• Прием добавок омега-3 снижает гиперактивность. Анализируя данные 16 исследований СДВГ и омега-3, исследователи из Орегонского университета здоровья и науки обнаружили, что добавление в диету омега-3 последовательно снижает гиперактивность, по оценке родителей и учителей.«Имеется достаточно доказательств, чтобы рассматривать омега-3 жирные кислоты в качестве возможного дополнения к общепринятым [медикаментозным и поведенческим] методам лечения СДВГ», — заключили исследователи в журнале Clinical Psychology Review .
• Меньше невнимательности, меньше гиперактивности, меньше непослушания, меньше враждебности — и лучше орфография. По данным австралийских исследователей, это было одним из преимуществ облегчения симптомов, которые испытывали дети с СДВГ, которые принимали добавки омега-3 каждый день в течение четырех месяцев.
• Лучшая память, лучшее обучение. Изучая 95 детей с диагнозом СДВГ, немецкие исследователи обнаружили, что прием добавок омега-3 улучшает «рабочую память» — кратковременное воспоминание, которое является ключом к обучению.
• Укладывание проблем со сном в постель — с омега-3. Израильские исследователи изучили 78 детей с СДВГ (в возрасте от 9 до 12 лет) с проблемами сна, дав им либо добавки омега-3 / омега-6, либо плацебо. (Добавка содержала гамма-линолевую кислоту или GLA, незаменимую жирную кислоту омега-6, содержащуюся в масле примулы вечерней, масле бурачника и масле смородины.) Через 10 недель дети, принимавшие добавку, лучше спали, меньше устали в течение дня и лучше могли взаимодействовать с другими.

Нужна ли вашему ребенку добавка омега-3?

Родители часто спрашивают меня: «Нужно ли моему ребенку принимать добавки с омега-3?» К сожалению, на этот вопрос не всегда легко ответить. Во-первых, нет явных явных признаков дефицита омега-3, как это бывает с другими питательными веществами, такими как магний (проблемы со сном, беспокойство и запоры).Мой клинический опыт показал, что месяцы или годы приема высоких доз омега-3 (более четырех граммов в день) на самом деле могут вызвать дисбаланс незаменимых жирных кислот. Слишком много омега-3 DHA и EPA может снизить уровень омега-6 GLA.

Это не означает, что нет явных признаков дефицита незаменимых жирных кислот. Ребенку с частой жаждой, частым мочеиспусканием и / или аллергией, вероятно, потребуется высокая доза (более двух граммов в день) омега-3.Ребенок с кожным заболеванием — экземой или «куриной кожей» (шишки, которые дерматологи называют волосяным кератозом) — может иметь дефицит ГЛК и нуждаться в добавках.

Лучшая стратегия приема добавок без тестирования

Если у вашего ребенка нет явных признаков дефицита омега-3, и вы и ваш врач не планируете проверять дефицит, я предлагаю вашему ребенку ежедневно принимать добавку с рыбьим жиром, которая обеспечивает в общей сложности один до двух граммов DHA и EPA. В своей практике я использую добавку, которая сочетает в себе EPA / DHA и GLA, в общей сложности три грамма незаменимых жирных кислот в день.Если выбранная вами добавка содержит 800 мг EPA, 400 мг DHA и 100 мг GLA на капсулу или размер порции, вы должны принимать ее два-три раза в день.

[Прочтите следующее: 6 советов о жирных кислотах омега-3]

Адаптировано из материала «Наконец-то сфокусировано: революционный план естественного лечения СДВГ, который восстанавливает внимание, сводит к минимуму гиперактивность и помогает устранить побочные эффекты лекарств» (#CommissionsEarned). Авторские права © 2017 ДЖЕЙМС ГРИНБЛАТТ, M.D., и БИЛЛ ГОТТЛИБ, CHC.Издается издательством Harmony Books, издательством Penguin Random House LLC.

---

Добавьте Омега-3 и вычтите сахар для улучшения поведения

Некоторые эксперты считают, что хроническое потребление сахара вызывает СДВГ, но мой клинический опыт с тысячами детей с СДВГ этого не подтверждает. Но сахар действительно способствует развитию симптомов СДВГ у многих детей, и сокращение потребления сахара обычно помогает.

Если вы можете помочь своему ребенку с СДВГ уменьшить или исключить сахаросодержащие напитки (SSB) — безалкогольные, морсы, спортивные напитки, энергетические напитки, — вы уменьшите или удалите самый большой источник сахара в его рационе.Недавнее исследование Йельской школы общественного здравоохранения показало, что риск гиперактивности и невнимательности увеличивается на 14 процентов для каждого ежедневно потребляемого подслащенного напитка.

Исследования показывают, что поддержание баланса сахара в крови вашего ребенка является ключевым фактором в поддержании баланса его мозга и поведения. Сделайте все возможное, чтобы ваш ребенок ел богатую белком пищу — ореховое масло, цельнозерновой хлеб, постное мясо и т. Д. — в течение дня. Этот постоянный запас медленно перевариваемого белка поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.Некоторые образцы продуктов включают ореховое масло; цельнозерновой хлеб; яйца; Греческий йогурт; нежирная курица, индейка или тунец; хумус; и обогащенные белком злаки с низким содержанием сахара.

---

Омега-3 с турбонаддувом — с фосфатидилсерином

Родители, которые дают своему ребенку с СДВГ добавки омега-3, часто спрашивают меня, чем еще они могут помочь. Добавкой, которую я часто предлагаю, является фосфатидилсерин (PS).

Это питательное соединение представляет собой разновидность фосфолипида, жира, который помогает формировать внешнюю оболочку (мембрану) клеток, включая клетки мозга.Нейроны со здоровыми мембранами лучше взаимодействуют друг с другом, что приводит к более сбалансированным эмоциям и лучшему поведению.

Исследования показывают, что добавление PS к омега-3 улучшает симптомы СДВГ, но может работать само по себе. У детей, которые принимали только PS, было лучше внимание, меньше импульсивности и беспокойства, а также улучшилась кратковременная память. Моя рекомендация — от 200 до 300 мг. ежедневно PS, в 100 мг. дозы, принимаемые во время двух или трех приемов пищи. (Пример: 100 мг за завтраком и 100 мг за ужином.)

#CommissionsEarned Как партнер Amazon, ADDitude получает комиссию от соответствующих покупок, совершаемых читателями ADDitude по партнерским ссылкам, которыми мы делимся. Однако все продукты, указанные в ADDitude Store, были независимо выбраны нашими редакторами и / или рекомендованы нашими читателями. Цены точные, и количество товаров в наличии на момент публикации

Сохранить

Обновлено 5 мая 2021 г.

Предыдущая статья Следующая статья

Преимущества жирных кислот омега-3 для кожи

Как и многие питательные вещества, являющиеся источником энергии матери-природы, жирные кислоты омега-3 воздействуют не только на одну часть вашего тела, но и творит чудеса с головы до ног.Продукты, богатые этими жирами, такие как лосось, льняное семя и грецкие орехи, также играют важную роль в поддержании здоровья кожи. Фактически, некоторые из тех же свойств омега-3, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и других состояний, обеспечивают лучший внешний вид и функции кожи.

Давайте подробнее рассмотрим преимущества этих полезных жиров для красоты. Когда вы потребляете омега-3…

… они защищают кожу от солнца. Жирные кислоты омега-3 являются мощными противовоспалительными средствами.Исследования показывают, что жиры защищают клетки кожи от вызванного солнцем воспаления и помогают контролировать реакцию организма на ультрафиолетовые лучи, тем самым уменьшая ущерб. Несколько исследований показали, что незащищенная кожа не так быстро горит у людей, принимающих добавки с рыбьим жиром. (Поговорите со своим врачом о том, подходят ли вам добавки, и помните, что применение солнцезащитного крема по-прежнему важно, несмотря на прием добавок с рыбьим жиром). Жирные кислоты омега-3 также могут укреплять клеточные мембраны, позволяя им защищать другие части клетки. против вредных свободных радикалов.

Одно исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что взрослые, которые потребляли порцию (3,5 унции приготовленной) рыбы, богатой омега-3, каждые пять дней, в среднем в течение пяти лет имели меньше вызванных солнцем повреждений, называемых актиническими кератозами. (АК). Эти поражения, которые могут перерасти в рак кожи, часто развиваются у пожилых людей, перенесших серьезное солнечное повреждение.

… борются с морщинами. Когда загрязнение окружающей среды, стресс и нездоровая диета вызывают воспаление, страдает коллаген вашей кожи, из-за чего коже становится труднее приходить в норму, когда вы делаете мимику.Это, в свою очередь, может привести к появлению морщин вокруг глаз и рта, а также на лбу. Употребление большего количества продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3, таких как арктический уголь, семена чиа, шпинат и фасоль, а также другие продукты, борющиеся с воспалениями, помогает поддерживать структуру вашей кожи, уменьшая появление тонких линий.

… они сохраняют вашу кожу увлажненной. Омега-3 являются важной частью липидов (жиров) в вашей коже и помогают укрепить ее барьерную функцию, которая при правильной работе действует как уплотнение, удерживающее влагу и выводящее раздражители.Однако, когда кожа повреждена, влага уходит, в результате чего кожа становится сухой, грубой и более склонной к раздражению. Увеличение потребления омега-3 помогает укрепить это уплотнение. Фактически, исследователи обнаружили, что женщины, которые потребляли половину чайной ложки льняного масла, богатого омега-3, в день, увеличивали увлажнение кожи на 39 процентов через 12 недель. Их кожа также казалась менее грубой и менее чувствительной.

Хотя большая часть преимуществ омега-3 связана с употреблением этих полезных жиров с пищей, они также могут питать кожу извне.Омега-3 и родственные им незаменимые жирные кислоты омега-6, оба из которых содержатся в коже, могут быть эффективными увлажнителями при местном применении. Как и при их употреблении, втирание этих жирных кислот в кожу помогает укрепить барьер и улучшить гладкость. Однако вы не найдете много продуктов, рекламирующих «омега-3» или «омега-6» на этикетках, поэтому ищите варианты с натуральными растительными маслами, богатыми этими жирами, такими как льняное, сафлоровое, подсолнечное и оливковое, которые распространены. в очищающих средствах, лосьонах для тела и лица, маслах для тела и даже бальзамах для губ.

Подробнее: Основное питание для здоровых волос
Диета для здоровой кожи

Омега-3 и сердечно-сосудистые заболевания: история закончилась или только началась?

Скептический кардиолог недавно провел виртуальную презентацию для Grand Rounds Медицинской школы Университета Сент-Луиса, посвященную недавним исследованиям, изучающим терапевтическую пользу омега-3 жирных кислот и добавок рыбьего жира.

Речь длится 45 минут и абсолютно завораживает. Просто шучу. На самом деле, меня всегда поражало, как странно и медленно я говорю, даже когда я совершенно расслаблен и знаю тему от корки до корки.

Я начал с указания, что буду говорить на странно интересную тему, которая охватывает питание, бизнес, производственно-нутрицевтический комплекс, шарлатанство и профилактическую кардиологию и дает захватывающее представление о явных слабостях эпидемиологии питания, скрытых слабостях рандомизированных клинических исследований. судебные процессы и многочисленные источники предвзятости в научных исследованиях.

Вот видео моего выступления, за которым последовало около 30 минут вопросов и комментариев, включая обсуждение кулинарных масел.

То, что я ответил, можно свести к вопросу, который задает себе большинство из нас старше 40 лет: следует ли мне принимать добавки с рыбьим жиром для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний?

Хотя почти все мои научные исследования и публикации были в области эхокардиографии, за последние десять лет я превратился в клинического кардиолога с основными интересами профилактической кардиологии и просвещенного медицинского лечения фибрилляции предсердий.

На протяжении многих лет я культивировал здоровый скептицизм в отношении медицинской и научной информации, имеющей потенциальную предвзятость.

Чтобы просвещать своих пациентов, себя и общественность в целом, я начал вести блог в 2013 году. Я начал с изучения научной основы (или ее отсутствия) текущих диетических рекомендаций, касающихся кардиозащиты.

Одной из первых тем, которыми я занялся, были добавки с рыбьим жиром, которые, казалось, имели прочную научную поддержку и рекомендации. Прежде чем я углубился в эту тему, я советовал пациентам с ишемической болезнью сердца или с высоким риском для нее принимать добавки с рыбьим жиром; но после того, как я углубился в доказательства, я начал снимать с них пациентов.

История рыбьего жира началась с наблюдений за тем, что у эскимосов в Гренландии, которые придерживались диеты с чрезвычайно высоким содержанием жиров, редко были признаки ишемической болезни сердца.

В 70-х годах два датских врача, Ханс Олаф Банг и Йорн Дерберг, поехали в Гренландию, потому что они прочитали, что у инуитов, питающихся тюленями, китами и рыбой, очень низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда они сделали анализ липидов крови образцов инуитов, они обнаружили очень большое количество омега-3 жирных кислот и сформировали гипотезу, что омега-3 могут быть ответственны за более низкие уровни ишемической болезни сердца среди гренландских инуитов.

Эти наблюдения положили начало десяткам тысяч исследований, в которых пытались определить, являются ли омега-3 жирные кислоты (OMFA) ключом к защите сердечно-сосудистой системы.

За последние 40 лет наблюдается явное движение за провозглашение всех насыщенных жиров плохими, а всех полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) хорошими. Упрощение рекомендаций по питанию таким образом упрощает обмен сообщениями в области общественного здравоохранения, но затуманивает правду. Например, нет убедительных доказательств того, что молочный жир, который является преимущественно насыщенным, оказывает какое-либо негативное влияние на сердечную деятельность.

Подобно ПНЖК, многие исследователи пришли к выводу, что люди потребляют слишком много омега-6 ПНЖК, которые преимущественно получают из кукурузного, сафлорового и соевого масла. Масло канолы, продукт заводской ультрапереработки и генетических манипуляций, широко рекламируется как очень полезное для сердца.

Семейство омега-3 состоит из длинноцепочечных (от 18 до 22 атомов углерода) ПНЖК с двойной связью на третьем атоме углерода от омега-конца. Представляющими интерес морскими ОМЖК являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), которые преимущественно получают из морепродуктов

Уровни

DPA не связаны с потреблением рыбы и имеют минимальные физиологические или клинические эффекты.DHA является основным структурным компонентом человеческого мозга, коры головного мозга, кожи и сетчатки глаза. Для организмов, которые не едят водоросли или продукты животного происхождения, содержащие DHA, DHA вместо этого вырабатывается внутри из альфа-линоленовой кислоты. Альфа-линоленовая кислота представляет собой незаменимую n-3 ПНЖК с 18 атомами углерода, полученную из растительных источников.

В дополнение к длинноцепочечным ПНЖК 3, рыба содержит специфические белки, витамин D, селен и другие минералы и элементы.

Наблюдательные исследования показали, что большее потребление жирной рыбы или омега-3 жирных кислот с пищей связано с меньшим количеством сердечно-сосудистых событий и что циркулирующие концентрации EPA или DHA обратно коррелируют с риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Конечно, все эти исследования не доказали, что употребление рыбы или добавок OMFA снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Это не мешает пресс-релизам и новостям, связанным с этими наблюдательными исследованиями, продвигать их как показывающие причинно-следственную связь и подразумевающие важную роль добавок в сокращении сердечных заболеваний. В рекомендациях по питанию Американской кардиологической ассоциации 2005 г., в соавторстве с доктором медицины Биллом Харрисом, возможно, крупнейшим в мире экспертом по OMFA, сделан вывод о том, что все люди должны есть «разнообразную рыбу (предпочтительно жирную) не реже двух раз в неделю» и их диета должна включать «масла и продукты, богатые АЛК (льняное семя, рапсовое и соевое масла, льняное семя и грецкие орехи).«

Какую «жирную рыбу» все американцы должны есть два раза в неделю? Количество EPA + DHA в рекомендуемой порции рыбы в 3,5 унции сильно варьируется.

Чтобы усложнить ситуацию с потреблением рыбы, необходимо учитывать содержание ртути и устойчивость потребляемых видов. У Фонда защиты окружающей среды есть селектор морепродуктов, который оценивает каждый вид рыбы по этим трем параметрам. Но даже в пределах одного вида, который, как вы могли подумать, был бы невероятно здоровым, — скумбрии — уровни ртути сильно различаются в зависимости от конкретного вида.

В результате большинство американцев вскинули руки в отчаянии и замешательстве и, подталкиваемые растущей индустрией добавок рыбьего жира, освобожденной от каких-либо законодательных ограничений в 1994 году, начали покупать миллионы добавок рыбьего жира.

Так началась эра рыбьего жира как змеиного масла, широко пропагандируемого шарлатанами, такими как доктор Оз, который рекомендовал «РЫБНОЕ МАСЛО ДЛЯ ВСЕХ!»

На этом этапе презентации я подробно описал недавние крупные рандомизированные контролируемые испытания высоких доз добавок с рыбьим жиром омега-3.Внимание, спойлер, испытание STRENGTH не выявило преимуществ для сердечно-сосудистой системы.

Попутно я затронул слабые места эпидемиологии наблюдений и хитрые способы, которыми индустрия добавок рыбьего жира искажает научные публикации.

Я пришел к выводу, что не существует убедительных доказательств того, что без рецепта можно принимать добавки с рыбьим жиром для первичной или вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Я также обсудил причины сомневаться в преимуществах икозапента этила (Vascepa), которые были продемонстрированы в исследовании REDUCE-IT, и почему необходимо провести еще одно испытание, которое сравнивает икозапент этил с нейтральным маслом, таким как кукурузное масло, а не с минеральным маслом. .

Незадолго до выступления я наткнулся на исследование, опубликованное в конце 2020 года, которое является первым проспективным исследованием в инуитах по влиянию длинноцепочечных n-3 полиненасыщенных жирных кислот на сердечно-сосудистую систему. Никакого эффекта не обнаружено, и я считаю, что это завершает цикл нашего путешествия по OMFA.

Энтони С. Пирсон, доктор медицины, неинвазивный кардиолог и профессор медицины в Медицинской школе Университета Сент-Луиса. Он ведет блоги о питании, сердечных пробах, шарлатанстве и других вещах, достойных скептицизма, в The Skeptical Cardiologist, где впервые появилась версия этого поста.

Последнее обновление 17 января 2021 г.

Рыба против рыбьего жира Smackdown

Обновление: Теперь я рекомендую Extra Virgin Cod Liver Oil от Rosita в качестве моего предпочтительного продукта на масле печени трески. Для получения дополнительной информации, прочтите эту статью . Вы можете приобрести EVCLO здесь .

До сих пор в этой серии статей мы выясняли, почему рыба превосходит растительные источники омега-3.Мы изучили важность сокращения потребления жиров омега-6. Мы учли, сколько омега-3 необходимо для поддержания здоровья и лечения болезней. И мы обнаружили, что опасения по поводу безопасности потребления рыбы преувеличены, и что регулярное употребление рыбы в пищу не только безопасно, но и невероятно полезно.

В этой статье мы сравним рыбу с рыбьим жиром как средство удовлетворения наших потребностей в омега-3, а также для общего здоровья и хорошего самочувствия. Сравнение будет основано на следующих критериях: содержание питательных веществ, активность, абсорбция, стоимость и воздействие на окружающую среду .

Рыбий жир стал бешено популярным в последние несколько лет, поскольку люди все больше осознают важность омега-3 в рационе. Однако отчасти причина популярности рыбьего жира связана с опасениями по поводу безопасности употребления в пищу цельной рыбы — опасения, которые, как мы теперь знаем, необоснованны.

Имея это в виду, давайте посмотрим, является ли цельная рыба или рыбий жир лучшим выбором для большинства людей.

Содержание питательных веществ

Рыба : содержат не только EPA и DHA, но также витамин D, селен, белок, кофакторы и более полный профиль жирных кислот, чем рыбий жир.Селен, в частности, важен, потому что он защищает от отравления ртутью. Витамин D защищает почти от всех современных болезней, которые беспокоят нас сегодня. 6 унций. порция дикого лосося содержит 1700 МЕ D, который трудно получить в таком количестве из других пищевых источников.

Рыбий жир : большинство масел содержат только EPA и DHA, хотя лосось и жир печени трески также содержат умеренное количество витамина D. Рыбий жир имеет более ограниченный профиль жирных кислот, чем цельная рыба, и не содержит селена.

Эффективность (уровни EPA и DHA)

Рыба : 6 унций. порция дикого лосося содержит 883 мг EPA и 1111 мг DHA. 2-3 порции лосося в неделю в сочетании с низким потреблением омега-6 будут достаточными для большинства людей.

Рыбий жир : здесь рыбий жир может иметь преимущество перед рыбой.

Поскольку рыбий жир подвергается молекулярной дистилляции и очистке, он может содержать высокие концентрации DHA и EPA. 6 капсул Jarrow Max DHA обеспечат 1.5 г ДГК в день, уровень, который трудно получить, употребляя в пищу рыбу.

Чтобы получить такое количество ДГК, нужно ежедневно съедать примерно 8,5 унций дикого лосося.

Поглощение

Здесь все становится немного сложнее. Выше я говорил о потенции и упомянул уровни EPA и DHA как в рыбе, так и в рыбьем жире. Однако эти уровни мало что значат, если не учитывать , насколько хорошо они усваиваются .

Несколько исследований показывают, что добавление рыбьего жира не так эффективно, как показывают эпидемиологические данные о пользе потребления рыбы.Похоже, что присутствие других жиров в рыбе активирует процессы, необходимые для правильного поглощения EPA и DHA. Это объясняет, почему EPA и DHA лучше усваиваются при употреблении в пищу цельной рыбы, чем при приеме рыбьего жира.

В одном исследовании, сравнивающем действие рыбы и рыбьего жира, исследователи обнаружили, что уровни DHA после 6 недель употребления лосося были в в девять раз выше, чем после приема рыбьего жира.

Авторы предположили, что структура жирных кислот в цельной рыбе знакома нашему организму и, следовательно, легче усваивается.И наоборот, рыбий жир сам по себе не активирует адекватным образом процесс абсорбции жира, необходимый для усвоения жирных кислот.

Другое исследование подтвердило это, продемонстрировав, что рыбий жир усваивается намного лучше в присутствии пищи с высоким содержанием жира. Они обнаружили, что содержание жирных кислот n-3 в тканях организма резко возросло, когда рыбий жир принимали вместе с 12 г оливкового масла.

Из этих исследований можно сделать два вывода:

1. EPA, и особенно DHA, намного лучше усваиваются из рыбы, чем рыбий жир.Эффект может достигать девятикратного. Это означает, что нам потребуется в девять раз меньше DHA из рыбы, чтобы получить такое же количество DHA из рыбьего жира. Другими словами, нам потребуется в девять раз больше DHA из рыбьего жира, чтобы получить такое же количество DHA из рыбы. Итак, используя 6 унций. порция лосося, например, с 1,1 г DHA, нам нужно будет принимать 9,9 г DHA из рыбьего жира — примерно 36 капсул / день Jarrow Max DHA — чтобы получить такое же количество DHA, которое мы получили бы из лосося.Это много рыбьего жира!
2. С другой стороны, прием капсул рыбьего жира с пищей с высоким содержанием жиров может значительно улучшить их усвоение до такой степени, что они могут быть на уровне цельной рыбы. (Я говорю «может быть», потому что научная литература по этому поводу неоднозначна.) Это, вероятно, связано с эффектом, описанным выше, когда присутствие других жиров активирует механизмы абсорбции жира в организме.

Стоимость

Это тоже сложно сравнить, поскольку цены и наличие рыбы варьируются в зависимости от региона.Прямое сравнение стоимости DHA, полученного из рыбы и рыбьего жира, также игнорирует другие важные факторы, которые мы уже обсуждали выше, такие как наличие других питательных веществ и различия в усвоении.

Предположим для сравнения, что рыбий жир принимается с пищей с высоким содержанием жиров для улучшения абсорбции, и что скорости абсорбции EPA и DHA примерно одинаковы между ними. Предположим, что дикий лосось продается по цене 13 долларов за фунт. (Я знаю, что в некоторых областях намного меньше, а в других — намного больше).

Предположим также, что мы стремимся к ежедневному потреблению 500 мг DHA.

Чтобы получить такое количество DHA из лосося, вам нужно съедать чуть больше фунта в неделю (19 унций). Это будет стоить $ 15,45 .

Чтобы получить такое количество DHA из Jarrow Max DHA, вам нужно принимать 2 капсулы в день. Предположим, вы купили бутылку 180 капсул в Vitacost за 14,70 доллара, то вы заплатили бы всего долларов 1,14 за такое же количество DHA.

Однако следует учитывать следующие предостережения :

1. Неизвестно, усвоите ли вы такое же количество DHA из рыбьего жира, как и из лосося
, даже с пищей с высоким содержанием жира.
2. Лосось содержит большое количество белка, селена, витамина D и других жирных кислот и кофакторов, которых нет в рыбьем жире Jarrow.
3. Другая жирная рыба, которая значительно дешевле лосося, такая как сардины и скумбрия, также очень богата ЭПК и ДГК.

Воздействие на окружающую среду

Чрезмерный вылов рыбы и рыбоводство уже нанесли серьезный ущерб здоровью морских экосистем и грозят нанести еще больший ущерб в случае увеличения потребления рыбы и рыбьего жира.

Об этом много написано в другом месте. В книге Чарльза Кловера «Конец линии: как чрезмерный вылов рыбы меняет мир» и «Что мы едим» представлен особенно проницательный (и пугающий) анализ воздействия современных методов рыбной ловли на глобальные экосистемы.

Короче говоря, я считаю, что наиболее ответственный выбор, который мы можем сделать, — это ограничить употребление рыбы в пищу только теми, которые сертифицированы такими группами, как Морской попечительский совет (MSC).

Однако даже эти группы не безупречны. Недавно были высказаны опасения по поводу решения MSC сертифицировать промысел лосося в Британской Колумбии, где популяция лосося стремительно сокращается. Экологи и ученые протестовали против этого решения, но MSC, похоже, все равно продвинулся вперед.

К сожалению, это не простой вопрос, и тем, кто заинтересован в употреблении в пищу рыбы, выращенной в экологически безопасных условиях, придется провести собственное исследование и быть в курсе меняющихся политик и практик.

В целом, однако, большинство экологов и ученых поддерживают сертификацию MSC. У MSC есть список рыбы, которую они считают безопасной для употребления в пищу, на своем веб-сайте, к которому вы можете обратиться.

У

MSC также есть сертификационная этикетка (изображенная ниже), которую они предоставляют поставщикам сертифицированной MSC рыбы, которую вы можете искать, когда делаете покупки.

Еще труднее оценить устойчивость производства рыбьего жира. Некоторые масла производятся как побочный продукт рыбного промысла, и производители заявляют, что они просто используют то, что обычно выбрасывается.Хотя это, безусловно, лучше, чем вылов рыбы исключительно ради масла, он все же поддерживает вредные методы рыболовства.

Самый безопасный вариант — использовать только рыбий жир, приготовленный из рыбы, сертифицированной MSF или аналогичной организацией, например, Фондом защиты окружающей среды. Одним из примеров является масло дикого лосося Vital Choice, а также Jarrow Max DHA (которое производится из анчоусов и сардин, которые, как правило, считаются безопасными для употребления с экологической точки зрения).

Приговор

Вопрос о том, что лучше — рыба или рыбий жир, сложен и зависит от нескольких различных факторов.К ним относятся, нужна ли ДГК для поддерживающего или терапевтического эффекта, доступность устойчивой пойманной дикой рыбы, финансовые соображения и наличие других питательных веществ в рыбе.

Для тех, кто в целом здоров и хочет оставаться таким, я думаю, что лучшим выбором будет сокращение потребления омега-6 и умеренное употребление жирной рыбы (2-3 порции по 6 унций в неделю). Это даст вам много EPA и DHA, а также высококачественный белок, селен и витамин D. Если дикий лосось выходит за рамки вашего ценового диапазона, скумбрия и сардины содержат много EPA и DHA и сертифицированы MSC как безопасные для употребления в пищу.

Тем, кто страдает хроническим воспалительным заболеванием, таким как сердечно-сосудистые заболевания или аутоиммунное заболевание, я бы порекомендовал сочетание цельной рыбы (возможно, те же 2–3 порции по 6 унций в неделю) с высококачественным рыбьим жиром. Это гарантирует, что вы получите пользу от цельной рыбы вместе с дополнительным терапевтическим эффектом более высоких доз DHA и EPA. Примерно 1,5 г ДГК в день было бы хорошей терапевтической дозой, что означало бы прием 1 г ДГК в день в капсулах с рыбьим жиром в дополнение к трем 6 унциям.порции жирной рыбы.

В следующей и последней статье этой серии я рассмотрю критерии выбора рыбьего жира и дам рекомендации, основанные на этих критериях и клиническом опыте.

.

No related posts.