Для концентрации внимания и памяти взрослым: Препараты для улучшения работы мозга
Упражнения для тренировки памяти и внимания
Подготовка к экзамену — это самый важный этап, без которого нельзя сдать ОГЭ и ЕГЭ. Для эффективной подготовки психологами было создано большое количество развивающих упражнений, которые способны улучшить такие необходимые навыки, как память, внимание и концентрация. В этой статье будут приведены факты, благодаря которым подготовка к ЕГЭ будет простой и эффективной.
Развитие памяти и внимания
Чтобы информация запоминалась проще и быстрее, нужна тренировка памяти. Для этого ученые и психологи создали многочисленные тесты и упражнения.
Улучшают память с помощью разных мнемотехник. Например, банальное подчеркивание в тетради важных дат и обведение в рамочку формулы концентрирует мозг на этом выделении и помогает лучше на нем сфокусироваться.
Развитие внимания — это пункт, без которого нельзя обойтись. На внимании основан успех запоминания большого объема информации.
Особенности развития внимания и памяти
Тренировку памяти лучше начать после прохождения теста, который бы показал насколько эффективно вы пользуетесь памятью, и какой вид памяти у вас лучше всего развит.
Существует 4 вида памяти:
- Зрительная — это то, как вы запомнили информацию в образной форме, которую вы увидели.
- Слуховая — это запоминание услышанной информации.
- Двигательная — отвечает за ваши конспекты и ведение тетради. Люди с двигательной памятью хорошо запоминают информацию только, если запишут ее.
- Комплексная — это память, объединяющая в себе 2 или 3 вышеперечисленных вида.
Особенности занятий заключаются в индивидуальном подходе к каждому виду памяти. Упражнения нужно открывать только после прохождения теста и выявления более развитого вида памяти у занимающегося.
Таким образом человек может развить любой тип своей памяти.
Виды внимания
Внимание — это процесс мозговой активности, способность концентрации на чем-либо. Психологи выделяют 3 вида внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное.
Непроизвольное
Непроизвольное внимание возникает неожиданно, независимо от сознания. Оно не требует каких-то волевых усилий. Его еще называют пассивным или вынужденным вниманием. Примером такого вида можно привести ситуацию с громкими звуками, яркими вспышками, когда человек невольно и несознательно обращает внимание на подобные раздражители.
Произвольное
Произвольный — это вид внимания, когда 
Послепроизвольное
Послепроизвольный вид, как и произвольный, носит подсознательный характер, но при этом не требует особых волевых усилий. Управляется чаще интересом. Как пример, можно привести прочтение книги. Изначально человек концентрируется на сюжете с помощью волевых усилий, но затем интерес погружает индивида в чтение, и ему уже не нужно делать над собой усилия, чтобы закончить книгу.
Упражнения на развитие внимания и концентрации
Упражнение «Линия»
Возьмите белый лист бумаги и начните медленно рисовать прямую линию. Все ваши мысли должны быть сосредоточены только на этой линии, если вы отвлекаетесь на что-то еще, то делайте маленькую черту вверх, как на кардиограмме. Высоким результатом концентрации будет результат, где в течение 3 минут вы не сделаете ни одной черты вверх.
Упражнения на развитие памяти
Упражнения, рекомендованные психологами и учеными.
Для развития зрительной памяти
Лучше всего подойдет игра «Найди 10 отличий».
Достаточно простое развлечение, но для тех, кто не обладает достаточным вниманием и концентрацией, эта игра может показаться не такой уж и легкой. Доступность ее в виде приложения на гаджетах также является большим плюсом.
Бросьте на пол 5 спичек и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте сделать точно такую же картинку из 5 других спичек.
Упражнения для слуховой памяти
Для этого упражнения понадобится музыкальное сопровождение. Нужно включить на плеере любую песню и прослушав какую-то часть, поставить на паузу. Затем попробуйте продолжить воспроизведение куплета у себя в голове. Отличным результатом будет возможность полностью мысленно прокручивать и останавливать любимую песню.
Чтение вслух хорошо развивает слуховую память, способствует увеличению словарного запаса, улучшению дикции и интонации. Читать нужно не торопясь в оптимальном разговорном темпе.
Упражнения для двигательной памяти
Расположитесь на табурете лицом к стене, предварительно повесив на уровне глаз лист бумаги.
Закройте глаза и нарисуйте точку в любом месте листа. После положите руки на колени, досчитайте до 5 и постарайтесь нарисовать точку в том же месте, при этом не открывая глаза. Чем меньше расстояние между точками, тем лучше развита двигательная память. При частых повторениях промежуток между точками будет сокращаться.
Выставьте перед собой обе руки, как будто держите 2 колеса. Начните вращать воображаемые колеса в разные стороны. Как только поняли, что получается, поменяйте направление.
Упражнения на развитие мышления
Мышление также имеет несколько видов: образное, абстрактное, логическое, творческое.
Образное мышление — это вид мышления, характеризующийся опорой на представления и образ. Например, художник в деталях задумал картину и рисует ее.
Упражнения:
Вспомните несколько людей, с которыми вы сегодня общались: изобразите в деталях их одежду, прическу, цвет глаз.
Изобразите каждый из перечисленных ниже предметов:
- лицо человека;
- друг детства;
- бегущая собака;
- ваша спальня;
- закат;
- летящий орел;
- журчащий ручей;
- капля росы;
- перистые облака;
- клавиатура компьютера;
- дубрава;
- снежная вершина;
- зубная щетка;
- ваша любимая пара обуви.
Абстрактное мышление
Пример упражнения: поставьте таймер на 3 минуты и напишите максимальное количество слов, которые бы начинались на буквы «К», «Ж», «М» и «Й».
Логическое мышление — это основа и способность человека рассуждать последовательно и без противоречий. Для развития логического мышления рекомендуют решать логические задачи. Но есть также и упражнения:
1.Игра «Найди лишнее слово». Из нескольких наборов слов, например, «храбрый, злой, смелый, отважный» нужно найти лишнее. Игра достаточно простая, но она подходит для развития логики.
2.Игра «Найди отличия в каждой паре слов»:
- поезд — самолет;
- лошадь — овца;
- дуб — сосна;
- сказка — стихотворение;
- натюрморт — портрет.
Творческое мышление — это вид мышления, связанный с созданием или открытием чего-либо нового. Например, хорошим творческим мышлением обладал французский писатель Жюль Верн, который в своих произведениях придумывал новую технику для того времени: самолеты, подводную лодку.
Упражнения:
- Нарисуйте 9 точек, а теперь попробуйте соединить их 4 отрезками. Отрывать карандаш от бумаги нельзя, при этом линия может проходить через точку всего 1 раз.
- Выберите стихотворение, которое вам нравится. Используйте его последнюю строку в качестве первой строки вашего собственного стихотворения.
Концентрация и устойчивость внимания
На развитие внимания влияют многие факторы: генетика, окружающая среда, уровень концентрации и опыт. Поэтому если вы желаете развить внимание и концентрацию, то для этого предстоит
Есть специальные таблицы Шульте, которые направлены на развитие концентрации.
В них вразброс написаны числа от 1 до 25, которые необходимо быстро и последовательно находить.Возьмите 2 карандаша и начните рисовать ими одновременно. Одной рукой — окружность, а второй — треугольник. Круг должен быть ровным, а треугольник — с острыми углами. Выполняйте это задание в течение минуты, чем больше получилось нарисовать, тем лучше.
Игра «Не называй число» тоже влияет на развитие внимания. Надо посчитать до 100, но вместо каждого пятого числа говорить «я внимателен».
Все эти упражнения помогут вам подготовиться к экзамену. Ваше внимание, память и концентрация дойдут до идеала, и вы уже не будете отвлекаться.
Не забудьте про метод ассоциаций. Это первый способ запоминания информации, который необходимо освоить. Применение метода ассоциаций способствуют развитию творческого мышления и совершенствует механизмы запоминания. Наиболее широко распространен прием ассоциативного запоминания, основанный на образности мышления. Например, на уроках русского языка данный прием используется для запоминания правильности написания словарных слов.
Упражнение для развития «метода ассоциаций»
Берутся любые 2 слова. Требуется связать их цепочкой слов-ассоциаций. Для связи следует использовать слова, между которыми есть что-то общее или, наоборот, что-то противоположное. Например, пара слов часы — облако. Из них можно сделать такую цепочку: «Часы — Время — День — Солнце — Небо — Облако». Главное в упражнении — это установить связь между словами.
Итак, это и есть основные способы для подготовки к тестам и хорошей сдачи экзамена. Тренировка мозга и развитие внимания продолжаются и во время обучения. Выполнив все пункты, изложенные выше, можно рассчитывать на высокий балл ЕГЭ. И учеба, в свою очередь, станет даваться легче и интереснее.
Нарушения памяти и концентрации | Hbp-group
В наше время многие сталкиваются с ухудшением памяти и концентрации внимания, причем, эта проблема характерна не только для людей пожилого возраста, для которых снижение памяти считается условно «нормальным», но и для представителей среднего и даже молодого поколения.
Память и внимание взаимосвязанные и взаимозависимые процессы и, как правило, в основе снижения памяти, на самом деле, лежит дефицит внимания, то есть человек «не помнит потому что не запоминает, отвлекается».С чем это связано? Есть культурные и физиологические причины, приводящие к нарушениям внимания и памяти. Образ жизни современного человека — это среда, неблагоприятная для психического состояния людей. Развитие цифровых технологий, огромный информационный поток, нехватка времени, стремление делать несколько дел одновременно, постоянные стрессы – все это, по мнению ученых, способствуют развитию «синдрома дефицита внимания». Человеку все трудней сконцентрироваться на поставленной задаче, он становится рассеянным, забывчивым, ему сложнее выполнять работу, с которой он раньше справлялся с легкостью. Все это сопровождается тревожностью, раздражительностью, бессонницей, головными болями, которые в свою очередь приводят к еще большему ухудшению памяти и снижению концентрации. В какой-то момент, человек оказывается не способным самостоятельно разорвать этот порочный круг.
К физиологическим причинам относятся неврологические и заболевания внутренних органов:
- Сосудистые заболевания мозга – хроническая ишемия головного мозга, инсульт, субарахноидальное кровоизлияние, которые в свою очередь развиваются на фоне повышенного артериального давления, атеросклероза сосудов, ожирения
- Болезнь Альцгеймера и другие заболевания мозга, такие как Болезнь Паркинсона, рассеянный склероз
- Травмы головного мозга
- Эндокринные заболевания (болезни щитовидной железы, сахарный диабет, нарушение функции надпочечников)
- Анемия (недостаток витаминов группы В, железа)
- Метаболические нарушения, связанные с патологией печени (алкоголизм, наркомания)
- Длительное применение некоторых лекарственных средств (бензадиазепинов, барбитуратов, антидепрессантов)
Все перечисленные патологии являются серьезными заболеваниями и могут привести к деменции. Деменция – это приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых.
Поэтому, если у Вас длительные нарушения памяти и внимания, необходимо обратится к специалисту для своевременной диагностики и адекватного лечения.
Все мы знаем о пользе постоянных физических нагрузок и правильного питания для здоровья и долголетия, однако, последние медицинские исследования показывают, что на длительность жизни так же зависит от состояния познавательных функций человека.
В нашей клинике Вы можете:
- Получить консультацию высококвалифицированных врачей-неврологов
- Пройти специальные тесты для проверки нарушений памяти и концентрации внимания
- Вы можете сдать у нас все необходимые анализы, которые помогут выяснить причины Ваших жалоб
- Пройти курс лекарственного и физиотерапевтического лечения в условиях дневного стационара
- При необходимости, пройти консультацию других специалистов – терапевта, эндокринолога
Перейти в раздел Неврология.
Лечение ухудшения и снижения памяти в Екатеринбурге — Деменция
Ухудшение памяти – это необязательно признак старости.
Её резкое снижение может происходить и у взрослых, и у детей. Не существуют общего понятия для всех «нормальная память». Она может быть кратковременной и долговременной. Человек, который не помнит событий, произошедших неделю назад, необязательно болен. Возможно, он обладатель кратковременной памяти.
Причины
Если в молодом возрасте наблюдается потеря памяти на текущие события, снижение концентрации внимания, заторможенность мышления и другие нестандартные симптомы, необходимо незамедлительно записаться на приём к специалистам в медицинский центр Екатеринбурга. В вертеброцентре ведут запись пациентов на диагностику головного мозга, выявление и устранение причин ухудшения памяти.
Основные причины:
- тревожно-фобическое расстройство, стрессовые ситуации, эмоциональные перегрузки
- болезнь Альцгеймера
- поражение головного мозга в результате травм головного мозга;
- кровоизлияние, ишемический инсульт;
- болезнь Паркинсона;
- проблема в работе других жизненно важных органов;
- вредные привычки: злоупотребление спиртными напитками, курение, приём наркотиков, седативных средств;
- возрастные изменения.
Лечение и профилактика
Лечение нарушений памяти может потребоваться:
- при диабете;
- после наркоза;
- в молодом возрасте, если есть сопутствующие синдромы, такие как головокружение, головная боль, снижение внимания, слабость и другие;
- после инсульта;
- при атеросклерозе, энцефалите и менингите.
У пожилых людей синдром снижения запоминающей способности может передаваться по наследству, например, это болезнь Альцгеймера. Проявляется снижение интеллекта к 70-80 годам. Но иногда у человека ухудшается память и после 50, и после 40 лет. Чаще подвержены этому именно женщины, так как с приходом менопаузы в организме наступают необратимые изменения, которые могут отображаться и на памяти. Во время беременности женщины тоже отмечают снижение памяти. Например, им сложнее запоминать новую информацию, сосредотачиваться на задачах, появляется рассеянность. Однако в этом случае волноваться не стоит. После родов забывчивость уходит, когнитивные функции организма нормализуется самостоятельно.
Если у человека резко ухудшилась память – это еще не болезнь, а лишь симптом, который говорит о появлении более серьёзных заболеваний, требующих лечения. Врачи клиники быстро, точно проведут диагностику и назначат соответствующее лечение.
Тренировка памяти и внимания
Программы разработаны таким образом, чтобы вы видели результат уже после первого занятия и применяли полученные знания в жизни.
Для улучшения памяти и работы мозга
Тренировка памяти
С новым учебным годом, с новыми знаниями и успехами! Но чтобы старания вашего школьника были эффективны, помогите ему улучшить память, концентрировать свое внимание, не только запомнить, но и хранить важную информацию. Как? Об этом пойдет речь в статье.
Читать полностьюКак выучить стихотворение?
Тренировка памяти
Задали стихотворение выучить к завтрашнему уроку, а оно ну никак не желает запоминаться?
А ты твёрдо решил в этой четверти получать только четвёрки и пятёрки. Как же быть?
А ты когда-нибудь пробовал стихотворение … нарисовать?
Интеллект-карты – изменение к лучшему
Тренировка памяти
Время летит незаметно, игры сменяются контрольными работами. И с каждым годом они становятся все более сложные. В такой ситуации технология интеллект-карт является увлекательной и необременительной, но при этом эффективной подготовкой к экзаменам.
Читать полностьюЗапомнить быстро и правильно
Тренировка памяти
Сегодня мы с вами попробуем не только слышать слова, но нюхать их, пробовать на вкус и трогать руками. Как? Всему свое время.
Читать полностьюКак запомнить цифры?
Тренировка памяти
А как у вас получается запоминать цифры?
Попробуем разобраться, как запоминать и вспоминать цифровую информацию на примере таблицы умножения?
Возможно, как твои друзья, мама и папа, и даже бабушка с дедушкой, ты зубришь таблицу умножения, повторяя бессчетное число раз примеры ее столбиков.
Да, занятие не очень увлекательное!
Но вместе мы можем превратить это в интересную игру!
Играть, чтобы учиться
Тренировка памяти
Скоро 1 сентября. Приятные хлопоты по экипировке детей к новому учебному году позади, но вас не оставляет беспокойство. Ведь еще немного и вновь начнутся мучения: волнения по поводу оценок, огромные домашние задания, на выполнения которых у ребенка уходит по 5 часов в день, вашему чаду придется заучивать новые правила, стихи, заполнять читательский дневник. Не удивительно, что от этого голова кругом не только у школьников, но и у их родителей.
Читать полностьюКомплекты картинок для игры «Парные карточки»
Тренировка памяти
Игры с карточками – это увлекательное развитие памяти и внимания. Они идеально подходят для семейного досуга и личных тренировок. У игры практически нет возрастных ограничений, в нее могут играть люди от 4 до 104 лет.Здесь вы можете бесплатно скачать материал для игры. Распечатайте на цветном принтере и заламинируйте.
Запоминание списков
Тренировка памяти
Запоминание списков слов и словосочетаний – это хорошая тренировка зрительной и слуховой памяти.
В этом разделе приведены примеры списков, которые вы можете использовать для тренировки и отработки таких технологий, как метод Цицерона, нелепой связи, «матрешки», «мультфильма», произвольной/непроизвольной ассоциации и многих других.
Тренировка зрительной памяти
Тренировка памяти
Зрительная память отвечает за восприятие и сохранение зрительных образов. С её помощью мы запоминаем буквы и цифры, изображения, лица людей, ориентируемся на местности и распознаем предметы.
В этом разделе представлены материалы с картинками, которые предназначены для отработки метода группировки, нелепой связи, произвольных и непроизвольных ассоциаций, а также наблюдательности и изучения деталей для учеников любого возраста.
На что похожа цифра?
Тренировка памяти
Одну их самых эффективных и любимых нашими учениками технологий запоминания числовых последовательностей мы назвали «Ожившие цифры».
Метод создан еще в Античности. Его суть заключается в том, чтобы связывать каждую цифру с одним или несколькими запоминающимися, сходными с ней изображениями – образами.
В этом разделе вы найдете подборку – на какие объекты окружающего мира похожа та или иная цифра.
Как запомнить имя нового знакомого?
Тренировка памяти
Когда вы слышите имя, думайте о том, как оно звучит и какие образы вызывает. Если вы знакомитесь с Ильей Смирновым, то можете представить Илью в кольчуге, с булавой, который стоит перед вами в постройке смирно (Смирнов). На Аллу можно мысленно натянуть рыжий парик, как у Аллы Пугачевой, а Сергею воткните в нос сережку. Анну можно мысленно посадить в ванну (Анна – ванна).
Внимательно вслушайтесь в имя
Тренировка памяти
Когда вы знакомитесь с кем-нибудь и хотите запомнить имя этого человека, главное, что вы должны делать – это внимательно слушать!Большинство из нас настолько озабочены тем, чтобы произвести хорошее впечатление, что мало обращают внимания на человека, с которым знакомятся.
Если вы потеряли ключи
Тренировка памяти
Шаг 1. Постарайтесь расслабиться. Паника и злость – не лучшие помощники в этом случае.Шаг 2. Вернитесь мысленно в прошлое. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить, когда в последний раз вы были с ключами. Что делали перед этим? Кто был рядом с вами? Припомните окружающую обстановку.
Шаг 3. Представьте себя в качестве наблюдателя…
«Бабушкин сундук» — способ концентрации внимания
Тренировка памяти
Внучка спрашивает бабушку: «Выходить мне замуж или нет?»«Совета я тебе не дам, но ты иди на чердак и разбери сундук, — отвечает старушка. — Решение и придёт».
Девушка выкидывает половину старой одежды, то, что может понадобиться ей уже в самое ближайшее время, берёт с собой, то, что «на вырост», откладывает подальше. Через 20 минут судьбоносное решение найдено.
Мелодрама под названием «Таблица Менделеева» или как играючи запомнить эту таблицу за 2 часа
Тренировка памяти
Начинается новый учебный год и новые заботы у учеников.
Есть среди вас те, кого все лето родители пытались заставить выучить таблицу умножения или алфавит?
Кто в последние дни августа судорожно читает книги из списка и пишет отзывы в читательский дневник?
Кто просидел почти все лето с репетирами?
А может быть есть и те, кому никак не удается выучить таблицу Менделеева?
Упражнения детям для развития внимания и памяти
И взрослые, и даже дети часто жалуются на плохую память. А ведь хорошая память — важная составляющая успеха абсолютно в любом деле. Улучшить память и концентрацию внимания можно только одним способом: тренировать эти навыки с раннего детства. Какие упражнения и игры будут наиболее эффективны для тренировки памяти и внимания у детей?
«Повтори движение»: развиваем двигательную память
Наверняка у вашего ребенка есть любимая песня или музыка из фильма. Включите ее и предложите поиграть в игру. Вы показываете движение под музыку, или серию движений, а малыш должен их повторить. По мере запоминания, добавляйте новые движения, включайте музыку и повторяйте одно за другим с самого начала.
Тренируем память рисованием
Вам понадобится лист бумаги, карандаш (ручка, фломастер — что угодно) и заранее придуманный набор из 10 слов, известных ребенку. Называйте слова по очереди, медленно, а ребенок должен их схематично зарисовать на листке бумаги. Рисовать не нужно аккуратно, чем быстрее — тем лучше, чтобы запомнить слово.
Произносите слова четко и громко, делайте паузы, чтобы малыш успевал зафиксировать для себя понятие или явление. Чем младше ребенок, тем меньше слов используйте. Можете начать с пяти, постепенно усложняя задание. В конце упражнения ребенок должен взять свой листик с картинками и вспомнить с помощью него по очереди все слова, что вы называли.
Эмоциональная память. Концентрация на роли
Память у дошкольников тесно связана с эмоциями. Ребенок лучше запоминает то, что вызвало эмоциональный отклик.
Для развития эмоциональной памяти мы советуем купить или сделать самим простые игрушки для пальчикового театра. Если такой возможности нет — возьмите обыкновенные мягкие игрушки. С помощью них вы сможете заучивать и проигрывать несложные сценки (придется выучить роли!), показывать сказки, иллюстрировать детские стихи. Таким же образом можно разучивать песни или демонстрировать пантомиму на семейном вечере.
Психогимнастические упражнения тоже отлично развивают внимание и память у детей. Вот некоторые из них:
«Лебеди»
Лебеди летят,
Крыльями машут.
Нагнулись над водой —
Качают головой.
Прямо и гордо
Умеют держаться,
Тихо и плавно на воду садятся.
(«машите крыльями», наклоняйтесь, качайте головами, изображайте посадку на воду вместе с ребенком).
«Ёжик»
Вот свернулся еж в клубок,
Потому что весь продрог.
«Бррр, бррр, бррр.
Лучик ежика коснулся —
Ежик сладко потянулся!
(так же, как и в упражнении «Лебеди», изображайте каждое действие: как ежик мерзнет, как он согрелся и потянулся).
«Снеговик»
Плачет бедный снеговик —
«Я в мороз стоять привык.
А под солнцем погибаю —
Таю, таю, таю, таю».
(мышцы игроков постепенно расслабляются, дети как будто бы «растекаются» в маленькие лужицы).
Словесно-логическая память
Для укрепления словесно-логической памяти полезно составлять рассказы с опорой на картинку или собирая несколько картинок в одну историю, описывать происходящее во время прогулки, обсуждать прочитанную книгу или просмотренный мультфильм.
Попробуйте поиграть с ребенком в игру «Пары слов». Составьте десять пар слов, логически связанных между собой, например: мяч-играть, ложка-есть, карандаш-рисовать, кошка-мышка, краски-кисточка и так далее. Произнесите все пары слов, а затем говорите одно слово, а ребенок должен произнести второе. Делайте паузу, чтобы малыш успевал подумать.
Образы предметов и явлений
Образная память тоже требует тренировки и концентрации внимания. Предложите ребенку вспомнить, как стучит дождь по крыше, как мурлыкает кот, как квакают лягушки на болоте. Играть можно до тех пор, пока малышу не надоест, а затем поменяться с ним местами — пусть сам загадает вам загадку! Другой вариант этой игры — вспоминать запахи или вкусы.
Приготовьте мешочек и разные по форме фигурки небольшого размера, например, игрушечную посудку, фрукты и овощи, геометрические фигуры. Сложите их в мешочек и предложите ребенку угадать, что в мешочке лежит.
***Завершайте все игры и упражнения на положительной ноте, не превращайте их в рутинную обязанность. Также важна ваша похвала, подбадривание и сопереживание эмоциям ребенка в процессе игры.
Преподаватели детского центра «УмНяша» в Северном Бутово знают множество игр и упражнений для развития внимания и памяти у детей. Приходите к нам на бесплатное пробное занятие и убедитесь в этом сами!
«Методы тренировки памяти и внимания»
Без памяти и внимания жить в этом мире невозможно. Не верите?
Представьте, что вы не замечаете ничего, что творится вокруг, не запоминаете ни имен, ни событий, ни маршрутов, не можете сосредоточиться, когда кто-то вам что-то рассказывает. Поэтому тренировка памяти и внимания – то, чем должен заниматься нормальный человек, который хочет стать частью нашего общества, особенно, если природа обделила его хорошей памятью и вниманием.
Если у Вас спросить, какую картинку вы себе представляете, когда слышите слово «тренировка», подавляющее большинство начало бы описывать тренажерный зал и потеющих на спортивных снарядах и тренажерах людей. Накачивать свое тело, избавляясь от жировых отложений, можно и нужно, но, ягодицы и пресс – не единственное, что можно тренировать.
Еще один орган, который с помощью специальных упражнений можно сделать еще лучше – мозг. Мозг очень хитрый: если длительное время его не нагружать, он начинает лениться, а страдают от этого, прежде всего, ваша память и внимание.
Вспомните, как тяжело вам было возвращаться к учебе после летних каникул, как тяжело было сосредотачиваться на парах на словах преподавателя, а подготовка к занятиям вообще превращалась в ад, ведь запоминать информацию было невероятно сложно. Но, чем больше вы занимались, тем легче вам было запоминать новую информацию, и процесс подготовки к парам занимал все меньше и меньше времени.
Развитием памяти и внимания необходимо заниматься в любом возрасте, ведь от их качества зависят ваши успехи и на работе, и в обыденной жизни.
Итак, увеличить продуктивность памяти и внимания можно, если:
1. Ставить перед собой одну задачу, а не несколько.
2. Правильно питаться.
3. Не перегружать свой мозг.
5. Заниматься физической активностью и осуществлять прогулки на свежем воздухе.
6. И, конечно же – никаких сигарет и алкоголя в большом количестве.
Как же тренировать память и внимание без отрыва от обычных дел?
Сделать это можно при помощи:
1. Чтения.
Пусть у вас появится привычка читать перед сном не менее 20 страниц из книги. И не просто читайте, а запоминайте то, что читаете и (например, по пути на работу) пересказывайте себе прочитанное.
2. Походов в магазин.
Шопинг можно превратить в тренировку памяти и внимания, если не брать с собой написанный на листике список покупок, а выучить его наизусть. Пусть поначалу вы будете что-то забывать купить, но постепенно способности вашего мозга к запоминанию и концентрации внимания будут расширяться.
3. Бесед с людьми.
Во-первых, внимательно слушайте собеседника, чтобы не пропустить ничего из того, что он говорит, а во-вторых, внимательно рассматривайте его, пытаясь запомнить цвет глаз, элементы одежды и т.д. После беседы прокрутите в голове все детали разговора и внешнего вида собеседника. Так, вы сможете тренировать и зрительную, и слуховую память.
Вот несколько простейших способов, с помощью которых можно стимулировать развитие своей памяти и внимания:
1. Передвигаясь по улице, старайтесь запоминать номера проезжающих мимо автомобилей.
2. Возьмите листик и запишите имена и фамилии персонажей любимого сериала, а также – актеров, которые их играют. Проверьте, сколько ошибок вы сделали.
3. Готовя новые блюда, пытайтесь запомнить рецепт, чтобы в следующий раз готовить по памяти, а – не заглядывая в книгу рецептов.
4. Учите наизусть стихи, тексты песен, иностранные слова.
5. Ходите постоянно новыми пешими маршрутами и рассматривайте здания, которые видите.
А еще повысить работоспособность обоих полушарий помогает поочередное выполнение обыденных дел (есть, расчесываться, писать и т.д.) то левой, то правой рукой.
Урок 1. Память и внимание
Память и внимание являются взаимосвязанными функциями мышления человека. Без умения сконцентрироваться на объекте запоминания и получить эмоциональную отдачу от изучения этого объекта невозможно качественно выучить необходимый материал. По сути, внимательность и заинтересованность человека являются главными факторами его кратковременной памяти.
В данном уроке представлена информация о том, как тренировать и развивать внимание и память при помощи специальных техник и упражнений, а также предложены рекомендации по получению яркого впечатления от изучаемого материала.
Оглавление:
Роль внимания
Внимание – это избирательная направленность нашего чувственного восприятия на конкретный объект. Внимание помогает зафиксировать объекты в нашей краткосрочной памяти, характеризующейся ограниченным временем хранения информации и количеством удерживаемых элементов. В этом и заключается главная роль внимания для запоминания информации. Чем сильнее и длительнее наша концентрация на объекте, тем лучше мы можем его запомнить.
Вы наверняка замечали, что некоторые вещи легко запоминаются, если им уделить немного внимания. К примеру, у многих людей есть проблема с запоминанием имен при первом знакомстве с человеком. Чтобы запомнить имя следует просто немного подумать о нем, попытаться мысленно написать его, а также вспомнить или придумать несколько модификаций имени. Часто такая недолгая концентрация внимания помогает надолго запомнить имя человека.
Однако если вам нужно запомнить что-то более сложное и объемное, небольшой концентрации внимания уже будет недостаточно, поэтому важно знать и использовать несколько важных свойств нашего восприятия.
Во-первых, человеческая способность держать во внимании информацию ограничена. Исследование американского психолога Джорджа Миллера показывает, что объем внимания человека в каждый конкретный момент ограничен числом 7 ± 2 объектов.
Во-вторых, запоминание большого объема данных требует достаточно длительной концентрации и усидчивости, что связано с умением организовывать свое время и сознание.
В-третьих, память и внимание качественно зависят от получения чувственного опыта о запоминаемом объекте, что связано, с одной стороны, с нашим эмоциональным состоянием, а с другой стороны, с отношением к запоминаемой информации.
Получается, что за вниманием часто стоят интересы, потребности и установки человека. Следовательно, развитие кратковременной памяти и внимательности достигается работой над целенаправленной концентрацией, а также чувственным опытом. Об этом вы прочитаете дальше.
Улучшение организации внимания
Как уже было сказано, внимание является избирательной направленностью нашего восприятия. Внимание бывает произвольным (или управляемым) и непроизвольным (или неуправляемым). Наличие произвольного внимания у человека помогает человеку осуществлять сознательную деятельность, в том числе и целенаправленное запоминание.
Чтобы научиться активизировать и контролировать произвольное внимание, вы можете воспользоваться специальными упражнениями и техниками, которые помогут вам сконцентрироваться. Многие из этих приемов вы встретите и в других тренингах. Здесь же описаны именно те приемы, которые полезны для концентрации внимания в процессе запоминания.
Мотивация. Для улучшения внимания попытайтесь мотивировать себя тем, что изучаемый материал может быть полезен вам. Постарайтесь осознать все возможные преимущества овладения информацией, которую нужно выучить. Пусть они будут незначительны, главное найти их.
Внешние раздражители. Некоторые люди обладают одной очень важной способностью: они могут заниматься каким-то делом, когда вокруг них шум и суматоха. Часто это является делом привычки, например, когда человек живет в небольшой квартире или общежитии, и ему приходится адаптироваться к сложным условиям и заниматься работой, не обращая ни на что внимание. Сложные условия делают человека «непробиваемым», помогают человеку научиться организовывать свое внимание и отключаться от внешних раздражителей. Попробуйте искусственно создавать себе сложные условия, пытайтесь концентрироваться на чтении в тот момент, когда вы слушаете музыку, когда вокруг ходят люди. Пойдите на улицу, в парк в выходной день и читайте на скамейке, стараясь не обращать внимания на окружающих и прохожих.
Состояние транса, по наблюдениям специалиста по гипнозу М. Эриксона, характеризуется повышенным вниманием, способностью не реагировать на внешние раздражители, а также возможностью игнорировать сигналы некоторых органов чувств. Тренинг, связанный с обучением вхождению в состояние транса, только создается нашими авторами, как только он будет готов, здесь появится ссылка.
Также хотелось бы отметить, что часто в интернете можно встретить рекламу различных препаратов и витаминов для улучшения памяти и внимания. Однако важно понимать, что истинная причина невнимательности и забывчивости лежит не в химических и биологических процессах человеческого организма, а в психологическом состоянии и мотивации. Поэтому прибегайте к применению данных препаратов только в крайнем случае, когда ничего больше не помогает и только по назначению врача.
Конечно, хорошей концентрации нельзя достичь мгновенно, необходимо планомерно работать над ее улучшением. Вот несколько советов относительно проблемы концентрации и способов организации внимания:
- Не останавливайтесь и не отказывайтесь. Очень часто выполняя какое-либо задание, мы останавливаемся на полпути и поддаемся соблазну ускользнуть от работы, так и не завершив ее. Старайтесь бороться с этим желанием, например, применив правило пяти. Если Вы читаете книгу, прочитайте еще пять страниц или потратьте ещё 5 минут, и вы увидите, что вам может захотеться прочитать еще больше. Есть такая пословица: «Глаза боятся, а руки делают».
- Делайте одно дело. Все лишние проблемы и вопросы отложите в сторону и занимайтесь одним делом. Помните о правиле Миллера, и о том, что объем нашего внимания ограничен.
- Получайте эмоциональную отдачу. При запоминании важно не только наличие внимания, но и эмоциональная отдача. Концентрация на выполнении любимого и полезного дела всегда выше, чем при выполнении скучной и ненужной работы. А как сделать процесс запоминания увлекательным, написано дальше.
Как получить яркое впечатление
Впечатления человека от запоминаемой информации имеют 2 полезных свойства, помогающих нашей памяти. Во-первых, интерес к объекту запоминания делает нас более внимательными, а во-вторых, эмоции помогают лучше закрепить объект в нашей долгосрочной памяти.
Ниже приведены несколько принципов, используя которые, вы сможете повысить значение эмоционального восприятия для запоминания информации. Эти принципы помогут вам создать сильное, яркое первое впечатление об объекте запоминания и сохранить его в вашей памяти.
- Первое впечатление. Полезно создавать первое эмоциональное впечатление о запоминаемом объекте, и заносить его в память как можно точнее.
- Зрительный образ. Прежде всего, старайтесь получить зрительное впечатление, так как оно прочнее. Нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу.
- Большое впечатление. Если есть возможность, помимо зрительного восприятия, старайтесь получить впечатления при помощи как можно большего числа органов чувств, что поможет испытать его сильнее.
- Воспроизводите заново. Старайтесь чаще оживлять в своей памяти первое впечатление о запоминаемом объекте. Лучше находиться именно под первым впечатлением и не пытаться получить новое.
- Найти подобное. Воспроизводя про себя первое впечатление об объекте, подумайте, на что похоже это впечатление и испытывали ли вы что-то подобное раньше.
Помимо этих принципов вы также можете использовать специальные приемы организации процесса запоминания информации. Эти приемы позволяют усилить эмоциональную отдачу и пробудить интерес к изучаемому материалу.
Игры. Пытайтесь всегда находить что-то интересное в рутине, превращая любое действие в игру. Так поступают хорошие родители, которые хотят, чтобы их чадо выполнило какую-то скучную работу. Игры свойственны многим живым существам, это вложено в нас на генетическом уровне. В игре важен азарт!
Азарт в переводе с французского языка означает увлечение, задор, запал, излишняя горячность. Чтобы создать азартную игру, вы должны определиться с правилами этой игры и установить четкие условия победы в этой игре. Тогда ваш азарт будет вынуждать вас быть более внимательным и сконцентрированным.
Состязательность. Подавляющее большинство людей азартны в попытке «быть лучше» соперника. Поэтому индивидуальные занятия не так эффективны, как групповые. И в тренировке памяти вы можете найти себе соперника и пытаться его превзойти.
Личные рекорды. Еще одним фактором, создающим азарт при чтении, может стать борьба с самим собой для достижения определенного результата. Личные рекорды можно ставить в скорости запоминания, в количестве усвоенной информации и во многом другом.
Итак, первое правило гласит:
Чтобы лучше запомнить какую-то информацию, важно сконцентрироваться на ней и попытаться получить эмоциональную отдачу.
Проверьте свои знания
Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.
Евгений БуяновДмитрий Гераськин4 способа улучшить фокусировку и память
Нормальное старение приводит к постепенным изменениям многих навыков, связанных с мышлением и памятью. Например, вам может быть труднее сосредоточить внимание и быстро усвоить информацию. Замедление обработки может привести к тому, что информация попадет в вашу краткосрочную память, что приведет к уменьшению объема информации, которую можно получить и закодировать в долговременную память.
Но следующие 4 стратегии могут помочь вам узнать, как лучше сосредоточиться и уделять внимание представленной вам информации:
- Когда кто-то разговаривает с вами, смотрите на этого человека и внимательно слушайте.Если вы пропустили что-то из сказанного, попросите человека повторить это или говорить медленнее.
- Перефразируйте сказанное, чтобы убедиться, что вы его понимаете, и подкрепите информацию. Например, если кто-то говорит: «Мы можем посмотреть фильм в Loews Theater в 7:30 или в Paramount в 7:50», вы можете ответить: «Что бы вы предпочли: в 7:30 в Loews или в 7:50. в Paramount? »
- Если вы обнаружите, что отвлекаетесь во время разговора, попробуйте собраться с людьми в тихой обстановке.Например, вы можете предложить встречу у кого-то дома, а не в шумном ресторане. Когда вы встречаетесь с людьми в ресторане, сядьте за столик у стены. Если ваши товарищи сидят у стены, а вы сидите лицом к ним, вы сможете сосредоточиться на них, не отвлекая внимание от других посетителей.
- Вы можете улучшить свою способность сосредоточиться на задаче и не отвлекаться, если будете делать что-то одно за раз. Старайтесь не отвлекаться. Например, если кто-то вас что-то спрашивает, пока вы читаете или работаете, спросите, может ли человек подождать, пока вы закончите.Не отвечайте на звонок, пока не закончите то, что делаете — позвольте голосовой почте принять звонок.
Изображение: cacaroot / Getty Images
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
5 способов улучшить концентрацию
В эпоху информационной перегрузки способность сосредоточить и удерживать внимание на текущей задаче может стать проблемой. Мы собрали несколько приемов повышения концентрации и борьбы с отвлечением, чтобы повысить вашу способность к концентрации.
Поделиться на Pinterest Концентрация иногда может быть проблемой, но можно предпринять шаги, чтобы улучшить вашу способность к концентрации.В среднем в день на американцев засыпают около 34 гигабайт информации и 100 500 слов.Между тем офисных работников прерывают каждые 11 минут, в то время как в среднем требуется 25 минут, чтобы вернуться к задаче, над которой они работали до прерывания. Поэтому неудивительно, что наша способность сосредотачиваться падает из-за этих бесконечных отвлечений.
Поддержание внимания позволяет нам строить наш внутренний мир таким образом, чтобы мысли, мотивации и эмоции, наиболее важные для наших целей, имели приоритет в нашем мозгу.
Способность удерживать внимание проявляется в раннем возрасте и способствует успеху на протяжении всей жизни человека.Несколько факторов в детстве и подростковом возрасте могут улучшить или ухудшить развитие навыков, позволяющих вам сосредоточиться в течение длительного времени.
Младенцы обращаются к своим родителям за советом о том, на чем сосредоточить свое внимание, в то время как дошкольники, которые могут сконцентрироваться и упорствовать на задаче, имеют на 50 процентов больше шансов закончить колледж.
Исследования показали, что дальновидным дошкольникам и детсадовцам часто трудно уделять внимание, что может увеличить их риск отстать в школе.
Считается, что у подростков запой прерывает нормальный рост мозга в лобных областях мозга, которые связаны с мыслями высокого уровня, включая организацию и планирование. Следовательно, чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на способность подростка учиться в школе и заниматься спортом, и эти эффекты могут быть долгосрочными.
Независимо от воспитания или отвлекающих факторов в обществе или работе, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы использовать свой мозг наилучшим образом и направить свое внимание на выполнение задач.Вот тактика Medical News Today, которая поможет вам быстро и эффективно улучшить вашу концентрацию.
Доза природы может быть именно тем, что доктор прописал, пытаясь улучшить ваше внимание и способность концентрироваться.
Поделиться на Pinterest Добавьте немного зелени в свой офис, чтобы повысить уровень концентрации на рабочем месте.Исследования показывают, что пребывание на природе, включая зеленые насаждения, может оказаться полезным для развития детского мозга.
В одном исследовании дети в возрасте от 4–5 до 7 лет, у которых вокруг дома было больше зеленых насаждений, показали лучшие результаты в тестах на внимание. Эти результаты подчеркивают важность расширения зеленых зон в городах для поддержки здоровья детей и развития мозга.
Повышенная концентрация в результате воздействия зелени не прекращается в детстве. Исследования показали, что взгляд на зелень также может заметно повысить уровень концентрации и продуктивность в колледже и на рабочем месте.
Студентам было предложено выполнить обычное задание и дать 40-секундный перерыв на полпути, чтобы осмотреть либо голую бетонную крышу, либо цветущую луговую зеленую крышу.Люди, взглянувшие на сцену на лугу, сделали значительно меньше ошибок и продемонстрировали более высокий уровень концентрации на оставшейся половине задания, чем те, кто наблюдал конкретную сцену.
Другое исследование показало, что обогащение пустого офиса растениями повысило производительность рабочих на 15 процентов. Присутствие зелени увеличивало удовлетворенность работой, воспринимаемое качество воздуха и сообщаемый уровень концентрации.
Анализ исследователя показывает, что растения могут быть полезными, потому что зеленый офис способствует вовлечению сотрудников в работу, делая их более когнитивно, эмоционально и физически вовлеченными в свою работу.
У вас может не быть роскоши сада на крыше или офиса, заставленного растениями, но времяпрепровождение за пределами зеленого места или ежедневный обед в парке могут существенно повлиять на вашу концентрацию.
Если вам посчастливилось иметь большой объем рабочей памяти, у вас не должно возникнуть проблем с игнорированием отвлекающих факторов и сосредоточением внимания на задачах. Но для остальных из нас отключение отвлекающих факторов на заднем фоне может быть сложной задачей.
Имеются данные, свидетельствующие о том, что перерыв от следующих отвлекающих факторов может улучшить вашу способность концентрироваться.
Электронная почта
Поделиться на PinterestВыполните отпуск с помощью электронной почты, уведомлений на мобильный телефон и социальных сетей, чтобы повысить концентрацию.Контроль времени, когда вы входите в электронную почту — рабочую или личную — и пакетирование сообщений, среди других стратегий, может помочь повысить продуктивность на рабочем месте.
Исследование показало, что люди, которые читали электронные письма в течение дня, переключали экран в два раза чаще и постоянно находились в состоянии повышенной готовности с постоянной частотой сердечных сокращений. Когда у этих людей была удалена электронная почта на 5 дней, их пульс вернулся к естественному, изменчивому.
Авторы пришли к выводу, что отпуск по электронной почте значительно снижает стресс и улучшает концентрацию и внимание.
Уведомления сотового телефона
Извещены ли вы о текстовом сообщении или входящем звонке с помощью будильника, вибрации или модной мелодии звонка, уведомление сотового телефона может отвлечь вас достаточно, чтобы помешать вашей способности сосредоточиться на задаче.
На самом деле, отвлечение, вызванное уведомлением, так же отталкивает, как использование мобильного телефона для звонков или отправки текстовых сообщений, согласно исследованиям.Команда обнаружила, что, хотя уведомления короткие по продолжительности, они, как правило, вызывают мысли, не относящиеся к задаче, или блуждание разума, что снижает производительность задачи.
Команда объяснила, что выполнение задач ухудшается, потому что люди имеют ограниченную способность к вниманию, которое необходимо распределять между задачами. Исследователи также подчеркнули, что просто осознание пропущенного текста или звонка может иметь такой же эффект.
Если вам нужно не сбиться с пути и сосредоточиться, возможно, стоит либо выключить мобильный телефон, либо перевести его в беззвучный режим, либо убрать его в такое место, где вы его не видите.
Социальные сети
Любопытство к проверке личных учетных записей в социальных сетях часто может быть непосильным, но исследования показывают, что использование социальных сетей в рабочее время влечет за собой негативные последствия.
Примерно 2,8 миллиарда человек во всем мире используют социальные сети, и многие из них используют социальные сети в личных целях на работе. Было выявлено, что использование социальных сетей в рабочее время отрицательно сказывается на самооценке производительности и концентрации, а также на благополучии организации.
Борьба с желанием использовать социальные сети, когда вам нужно сосредоточиться, может помочь повысить вашу продуктивность и концентрацию.
Перерывы в работе
Другие исследования демонстрируют, как лучше всего использовать перерыв для повышения энергии, мотивации и концентрации. Исследователи рекомендуют принимать:
- перерыв в середине утра для восстановления концентрации
- лучшие перерывы, делая то, что вам нравится, что должно сделать ваш перерыв более спокойным, обеспечить лучшее восстановление и помочь вам вернуться к работе, сосредоточенной
- частые короткие перерывы для облегчения выздоровления
Ранние перерывы в течение дня и занятия любимыми видами деятельности приводят к улучшению здоровья, удовлетворенности работой и восстановлению энергии, мотивации и концентрации.У рабочих также меньше головных болей, утомляемости глаз и болей в пояснице после перерыва.
Окружающая среда играет важную роль в том, насколько хорошо мы можем концентрироваться. Известно, что, наводя порядок в доме или убирая на столе, ваш ум также становится более упорядоченным, свободным и способным мыслить более ясно.
Вы можете изменить свое окружение, чтобы оно было благоприятным для поддержания концентрации.
Создайте собственное рабочее место. Независимо от того, имеете ли вы полный контроль над дизайном своего рабочего места или можете украсить свой стол всего несколькими личными вещами, контроль над нашей рабочей средой может помочь повысить производительность.
В исследовании сравнивали людей, которые выполнили ряд задач в простом и функциональном офисном помещении, офисе, украшенном растениями и картинами, и офисе, в котором этот человек спроектировал пространство.
Люди, которые находились в помещении с растениями и картинами, были на 17 процентов более продуктивными, чем те, кто работал в офисе без лишних деталей, а те, кто проектировал свое собственное пространство, были на 32 процента продуктивнее, чем работники за функциональным столом.
Слушайте классическую музыку в стиле барокко. В ходе исследования трудовой жизни радиолога было обнаружено, что прослушивание классической музыки в стиле барокко улучшает настроение и удовлетворенность работой и потенциально повышает диагностическую эффективность, точность и продуктивность.
Воспроизведение естественных звуков. Если вам не нравится музыка барокко, воспроизведение естественных звуков также может улучшить концентрацию. Исследователи обнаружили, что воспроизведение звуков природы в офисе, таких как текущая вода, может улучшить когнитивные способности и улучшить способность к концентрации.
Вдохните аромат розмарина. Исследования показали, что воздействие аромата розмарина может улучшить скорость и точность когнитивных функций.
Упражнения по решению проблем, методы тренировки мозга и даже видеоигры могут иметь положительный, отрицательный эффект или вообще не влиять на концентрацию, в зависимости от того, какое исследование вы читаете.
Поделиться на PinterestЧасто разгадывайте кроссворды, чтобы улучшить внимание и концентрацию.Недавнее исследование показало, что у людей, которые часто разгадывают словесные головоломки, например кроссворды, в более позднем возрасте мозг лучше функционирует.
Исследователи обнаружили прямую взаимосвязь между частотой использования словесных головоломок и скоростью и точностью выполнения задач, оценивающих мышление, память и внимание.
В одном исследовании подчеркивается, что важно, какой тип тренировки мозга вы выполняете для улучшения памяти и внимания. Исследователи сравнили два метода тренировки мозга, которые называются «двойной n-back» и «комплексный диапазон».
Участники, которые практиковали двойной n-back, продемонстрировали 30-процентное улучшение своей рабочей памяти — почти вдвое больше, чем у группы со сложным диапазоном.
Dual n-back — это тест последовательности памяти, в котором люди должны помнить последовательность слуховых и зрительных стимулов, которые постоянно обновляются.
Было показано, что видеоигры вызывают изменения во многих областях мозга. Исследователи обнаружили, что использование видеоигр изменило области мозга, отвечающие за зрительно-пространственные навыки и внимание, и заставило их работать более эффективно.
Физическая активность, диета и вес — все это факторы, которые могут повлиять на то, насколько хорошо вы функционируете, и на ваш уровень концентрации.Например, если вы пропустите завтрак, маловероятно, что к обеду вы сможете выполнять задания в меру своих возможностей из-за приступов голода.
Забота о своем самочувствии, поддержание активности и употребление в пищу продуктов, повышающих концентрацию внимания, могут помочь улучшить концентрацию.
Продукты, повышающие концентрацию
Чтобы повысить вашу способность концентрироваться, вы можете добавить в свой диетический репертуар немного грецких орехов, авокадо и шоколада.
Поделиться на Pinterest Авокадо может помочь улучшить когнитивные показатели, включая память и внимание.Грецкие орехи может улучшить результаты тестов на когнитивные функции, в том числе те, которые оценивают скорость обработки информации, память и концентрацию.
Авокадо. Употребление одного авокадо каждый день может помочь улучшить когнитивные функции из-за повышения уровня лютеина в глазах и головном мозге. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление авокадо улучшает когнитивные навыки, включая скорость обработки информации, память и внимание.
Шоколад — или, в частности, какао-бобы — богат флаванолами, которые являются соединениями, обладающими нейрозащитным действием.Флаванолы какао могут помочь улучшить скорость когнитивной обработки, рабочую память и внимание при приеме внутрь от 5 дней до 3 месяцев.
Упражнения для концентрации
Исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, могут лучше справляться с когнитивными задачами, чем люди с плохим физическим здоровьем. По сравнению с группой, которая вела более малоподвижный образ жизни, группа, которая была в хорошем физическом состоянии, лучше справлялась с задачами, тестировавшими устойчивое внимание.
Исследование пожилых людей также показало, что упражнения улучшают работу мозга.Все участники, которые тренировались от 75 до 225 минут в неделю, продемонстрировали повышенный уровень внимания и способность сосредотачиваться.
Йога может значительно улучшить уровень энергии и работу мозга. Исследователи обнаружили, что практика хатха-йоги и медитации осознанности в течение 25 минут в день активизировала области мозга, связанные с целенаправленным поведением, и позволила участникам легче сосредоточиться.
Проверьте свой вес
Исследования выявили связь между потерей веса и улучшением памяти и концентрации.
Исследователи говорят, что такие факторы, как высокое кровяное давление, апноэ во сне и диабет 2 типа, которые часто возникают в результате ожирения, могут повредить мозг. Они предполагают, что, когда люди вернутся к здоровому весу и исчезнут связанные с этим проблемы, исчезнут и их когнитивные проблемы.
Если вы испробовали все вышеперечисленное, но все еще боретесь со своей неспособностью сконцентрироваться, возьмите себе большую чашку кофе. Было показано, что кофеин влияет на сигнальные и управляющие сети мозга и оказывает явное благотворное влияние на концентрацию и внимание.
Как улучшить концентрацию внимания и память
[Статья изменена 3 мая 2020 г.]
Источник: Pixabay
Вот 10 простых стратегий, которые каждый может использовать для увеличения объема информации, которую он принимает и запоминает:
1. Высыпайтесь. Если вы прочтете книгу или статью, когда очень устали, вы забудете большую часть прочитанного. Сон улучшает внимание и концентрацию, а значит, и регистрацию информации.А еще сон нужен для консолидации памяти.
2. Обратите внимание. Вы не можете воспринимать информацию, если не уделяете ей внимания, и вы не можете запоминать информацию, пока не воспринимаете ее. Это помогает, если вы действительно заинтересованы в материале, поэтому постарайтесь развить интерес ко всему! Как сказал Эйнштейн: «Есть только два способа прожить свою жизнь. Один — как будто ничего не чудо. Другой — как если бы все было чудом ».
3.Включите как можно больше органов чувств. Например, если вы читаете лекцию, сделайте несколько заметок. Если вы читаете главу или статью, прочтите ее вслух и добавьте драматизма в свое выступление.
4. Информация о структуре. Если вам нужно запомнить список ингредиентов, подумайте о них под заголовками закуска, основного блюда и десерта и визуализируйте количество ингредиентов под каждым подзаголовком. Если вам нужно запомнить телефонный номер, представьте его в терминах первых пяти цифр, трех средних и последних трех цифр — или того, что лучше всего подходит.
5. Информация о процессе. По возможности резюмируйте материал своими словами. Или реорганизуйте его, чтобы было легче учиться. С более сложным материалом постарайтесь понять его смысл и значение. Шекспировским актерам намного легче запомнить свои строки, если они могут их понять и почувствовать. При необходимости сконцентрируйтесь на важных вещах или на более широкой картине. По словам Оскара Уайльда, «нужно впитывать цвет жизни, но никогда не следует помнить о ее деталях.Детали всегда вульгарны ».
6. Свяжите информацию с тем, что вы уже знаете. Новую информацию гораздо легче запомнить, если ее можно контекстуализировать. Недавнее исследование роли высокоуровневых процессов показало, что шахматные знания предсказывают шахматную память (память схемы конкретной шахматной партии) даже после контроля шахматного опыта.
7. Используйте мнемонику. Свяжите информацию с визуальными образами, предложениями и сокращениями. Например, вы могли вспомнить, что вашего парикмахера зовут Шэрон, изобразив розу Шэрон или фрукт Шэрон.Или вы можете вспомнить цвета радуги и их порядок по предложению «Ричард Йоркский дал битву напрасно». Многие медики помнят симптомы варикозного расширения вен по аббревиатуре «AEIOU»: боль, экзема, зуд, отек и Изъязвление.
8. Репетируйте. Выспитесь на этой информации и просмотрите ее на следующий день. Затем просматривайте его с увеличивающимися интервалами, пока не почувствуете себя комфортно. Воспоминания блекнут, если их не репетировать, или перекрываются другими воспоминаниями, и к ним больше нельзя получить доступ.
9. Помните о контексте. Воспоминания легче восстановить, если вы оказались в ситуации или состоянии ума, аналогичном тому, в котором было заложено воспоминание. Люди с плохим настроением склонны вспоминать о своих потерях и неудачах, не обращая внимания на свои сильные стороны и достижения. Если однажды вы встретите торговца сыром на улице, вы не сможете сразу же узнать ее без ее обычного фартука и множества сыров, даже если в остальном она вам знакома.Можно даже сказать что-то вроде: «Гоша, напомни мне, откуда я тебя знаю?» Если вы готовитесь к экзамену, попробуйте воссоздать его условия: например, сядьте за аналогичную парту, за аналогичную время суток и используйте тушь на бумаге.
10. Будьте изобретательны. Странные или необычные переживания, факты и ассоциации легче запомнить. Поскольку незнакомые переживания остаются в памяти, поездки и каникулы производят впечатление «живого» и, как следствие, более длительного проживания.
Нил Бертон является автором Гиперсантичность: мышление за пределами мышления , Рай и ад: психология эмоций и другие книги.
Недостаток концентрации: причины и советы по улучшению концентрации
Мы живем во время постоянных изменений и технического прогресса. Улучшая нашу жизнь во многих отношениях, технический прогресс также отвлекает и отвлекает. Некоторые из этих отвлекающих факторов могут вызвать или облегчить недостаток концентрации и внимания у взрослых.
Также можно использовать технологию как решение этой проблемы (для улучшения концентрации). Прежде чем рассматривать проблемы концентрации внимания у взрослых и трудности с концентрацией внимания, давайте взглянем на основы и начнем с вопроса: «Что такое концентрация?»
Определение концентрации
Концентрация может быть объяснена как сосредоточение на чем-то без воздействия внутренних и внешних раздражителей и возможность продолжать делать это в течение некоторого времени, не отвлекаясь.
Дефицит внимания появляется, когда возникают проблемы с концентрацией внимания у взрослых или проблемы с фокусировкой у детей. В настоящее время такую ситуацию можно считать вполне нормальной и ее можно преодолеть.
Разница между концентрацией и вниманием
Давайте объясним разницу между фокусом и концентрацией шаг за шагом:
«Фокус» — значит быть в контакте с реальностью в целом. Ум сосредоточенного человека знает, где он, кто это и почему он здесь.Это означает, что он «сосредоточен» на конкретной задаче и не позволяет своему уму отвлекаться.
Концентрация — это акт изоляции внимания на конкретной задаче или аспекте сознания. Например, статья, книга и т. Д. Если при чтении рядом разговаривают два человека, ваша концентрация может быть разделена, но вы все равно сосредотачиваетесь на чтении статьи.
Вопреки фокусу, концентрация — это не просто вариант «да» или «нет».Может быть несколько степеней концентрации. С другой стороны, сосредоточенность — это фундаментальный аспект воли. Итак, человек в некоторой степени лучше контролирует свою способность сосредотачиваться. Вы можете думать об этом как о воображаемом ключе, который позволяет вам «открывать» и «закрывать» фокус по вашему желанию.
Причины недостаточной концентрации
Если кто-то говорит: «У меня проблемы с фокусировкой», это может быть связано с множеством психологических, физиологических и экологических причин. Давайте объясним ниже несколько наиболее распространенных факторов, которые приводят к проблемам с концентрацией внимания у взрослых:
Нарушения снаКачество и продолжительность нашего сна чрезвычайно важны во всех аспектах нашей жизни.Нарушения сна могут вызывать проблемы с памятью и концентрацией у взрослых или недостаток внимания у детей. Сон улучшает нас, омолаживает тело и разум. Поэтому, когда мы не спим, мы чувствуем, что не можем сосредоточиться на работе или сосредоточиться на какой-либо задаче в школе.
Наряду с тем, что расстройство сна затрудняет концентрацию внимания, оно также создает потребность в постоянном отдыхе. Создание режима сна — один из лучших методов концентрации внимания для взрослых, который уменьшает нарушения сна и неспособность сосредоточиться и сконцентрироваться.
Современные технологииСовременные технологии могут вызывать проблемы с концентрацией и вниманием у взрослых. Это происходит из-за всех голосов, которые мы постоянно слышим как внешние стимулы, таких как уведомления в социальных сетях, будильники, SMS-уведомления, уведомления о звонках и т. Д. Все эти стимулы вызывают проблемы с концентрацией на чем-то. Через некоторое время мы начинаем испытывать трудности с концентрацией внимания, и поэтому начинаем терять концентрацию, даже когда работаем в тихом офисе.
Хотя может показаться, что технология мешает нам сосредоточиться и создает некоторые проблемы с концентрацией внимания, в основном это связано с нашим выбором. Точно так же мы можем улучшить нашу способность сосредотачиваться и концентрироваться, используя преимущества технологий.
Выбор миллионов семей для повышения концентрации и внимания: MentalUP
MentalUP Brain Exercises были специально разработаны врачами для развития всех видов умственных способностей человека в любом возрасте.Выполняя 15-минутные ежедневные упражнения, вы можете как развлечься, так и улучшить свою память, внимание, концентрацию и навыки концентрации, воспользовавшись преимуществами технологии MentalUP!
Начать сейчас
Гормональные измененияГормональные изменения могут вызывать симптомы по-разному в организме и в нашей жизни. Наиболее важными из них являются проблемы со сном, спутанность сознания, усталость и депрессия. Все эти симптомы на самом деле являются причиной нарушения концентрации внимания.
Если у вас есть такие симптомы, вы можете сделать простой анализ крови, чтобы проверить гормональный дисбаланс. Решение гормональных проблем с профессионалом также поможет сосредоточиться на задачах.
Эмоциональный стрессНаш мозг выделяет адреналин в случае опасности и держит организм в состоянии стресса. Хотя поначалу адреналин обеспечивает высокую энергию и полную концентрацию, его действие проходит через короткое время. На этот раз мозг активирует гормон кортизола в результате продолжающегося стресса.Во время интенсивной фокусировки префронтальная кора головного мозга работает на полную мощность.
Таким образом, человеку становится легче принимать правильные решения, сосредотачиваться, завершать работу, чтобы достичь решения. Однако постоянное присутствие кортизола в организме нарушает нормальный механизм префронтальной коры. Когда эта часть не работает должным образом, это вызывает плохую концентрацию и качество фокусировки. В этом случае человек не может принимать логические решения, что приводит к кратковременной потере памяти и проблемам адаптации.
ЛекарстваХимический состав лекарств может оказывать довольно сильное воздействие на мозг. Количество или частота приема лекарств, а также использование правильных лекарств — это вопросы, которые необходимо очень тщательно решать, чтобы поддерживать психическое здоровье.
Для приема любых лекарств необходимо обязательно пройти контроль врача. Чтобы избежать каких-либо осложнений, вы должны обязательно сообщить своему врачу, если вы используете какие-либо лекарства для сосредоточения и концентрации внимания.
Последствия проблем с концентрацией
Проблемы с концентрацией внимания и трудности с концентрацией внимания — это факторы, которые серьезно влияют на повседневную жизнь. Чтобы научиться сосредотачиваться и концентрироваться, очень важно определить источник проблемы и знать, как она может повлиять на нашу жизнь. Приведем несколько примеров того, как могут быть проблемы с концентрацией и трудности с фокусировкой:
Проблемы с фокусировкой на работеДаже если вы любите свою работу, иногда у вас может возникнуть вопрос: «Почему мне трудно сосредоточиться».Если вы по-прежнему испытываете эту проблему, даже если вы устранили из своей жизни все виды факторов, которые могут вызывать у вас проблемы с концентрацией внимания или трудности с концентрацией внимания, вам нужно быть осторожным, потому что потеря концентрации может напрямую повлиять на эффективность вашего бизнеса. .
Проблема памятиПамять — основа обучения и качественной жизни. Люди используют память для создания информации о своих активах и событиях.Получение любой информации и сохранение ее в долговременной памяти также требует острой концентрации и умения сосредотачиваться. Недостаток концентрации у детей может быть главным препятствием для обучения. В зрелом возрасте важно выяснить, что вызывает недостаток концентрации, чтобы поддерживать качество своей жизни.
Трудности чтенияЧтение также является одним из основных элементов обучения и саморазвития. Если потеря концентрации позволяет вам не справиться даже с такой простой задачей, как чтение, это может напрямую повлиять на ваше обучение, память и успехи в различных сферах жизни.В частности, дети с проблемами фокусировки часто сталкиваются с проблемами при чтении. Для решения этой проблемы как детям, так и взрослым может быть полезно применять базовые техники концентрации.
Самый увлекательный способ преодолеть трудности, возникающие в умственной деятельности: MentalUP
MentalUP Brain Exercises предлагает ежедневные индивидуальные упражнения как для детей, так и для взрослых. Встречайте наиболее полное и надежное приложение-головоломку, которое позволяет детям учиться, развлекаясь, а детям постарше — мозги свежим!
Попробуйте MentalUP сейчас
Что помогает решить проблемы с концентрацией
Недостаток концентрации и внимания у взрослых — это проблема, которая начинается с небольшой проблемы и влияет на жизнь во многих сферах, становясь все глубже.Чем раньше будут приняты меры для решения этой проблемы, тем быстрее и эффективнее будут результаты. Давайте посмотрим, что помогает концентрации:
Методы концентрированияКак и в случае с любой другой психической проблемой, существует множество методов улучшения концентрации у взрослых с лекарствами и без них. Вот некоторые из них:
Упражнения для мозгаЕсть много способов сохранить здоровье мозга независимо от вашего возраста.Выполнение упражнений для мозга, направленных на повышение внимания, концентрации и памяти, также поможет вам сохранять остроту мозга с возрастом.
Здоровое питаниеПитательные вещества, которые мы принимаем в наш организм, важны для здоровья всех наших органов. Мы получаем всю необходимую нам энергию и питательные вещества из этих продуктов. Здоровое питание чрезвычайно важно как для здорового духа, так и для устранения недостатка концентрации у детей и взрослых.
Спящий хорошоСон — один из самых важных факторов для отдыха и восстановления сил.Разуму нужен отдых, чтобы получать и хранить новую информацию. Преодоление проблем со сном и регулярный сон — самый эффективный способ устранить недостаток концентрации и внимания у взрослых.
Занятия спортомЗанятия спортом полезны не только для вашего тела. Исследователи обнаружили, что добавление физических упражнений в ваш распорядок дня также помогает вашему мозгу игнорировать отвлекающие факторы. В одном исследовании было замечено, что студенты, выполняющие умеренные физические упражнения, были более успешными, чем те, кто не выполнял упражнения до выполнения теста, измеряющего время концентрации внимания.
Развивайте свои собственные методыПсихическое строение и потребности каждого человека могут быть разными. Например, вещи, которые кого-то отвлекают, могут меняться в зависимости от интересов человека. У всех даже разное концентрирующее лицо. По этой причине, а также по причинам, те, кто испытывает проблемы с концентрацией внимания и трудности с концентрацией внимания, должны четко определить свои собственные потребности, чтобы решить эту проблему.
Лекарства, отпускаемые по рецептуПрепараты для концентрации и внимания следует принимать под наблюдением врача.Использование лекарств, не зная о возможных осложнениях и побочных эффектах, может вызвать множество других проблем. Злоупотребление наркотиками может привести к потере концентрации. Только лекарства, которые используются в правильной дозе и для правильной цели, помогут взрослым людям с недостатком концентрации и внимания.
Улучшение концентрации и внимания
Игры на концентрацию — определенно самый увлекательный метод лечения, улучшающий концентрацию. Часто подчеркивается важность игр, поскольку гораздо легче сосредоточиться на работе, которая вам нравится.Даже психологи, психиатры или специалисты по развитию детей настоятельно рекомендуют различные упражнения для мозга в качестве лечения, столь же эффективного, как и лекарства.
Пришло время увеличить наш существующий потенциал. Уникальные упражнения MentalUP специально разработаны для развития и улучшения навыков концентрации и концентрации. И дети, и взрослые могут выполнять упражнения для повышения концентрации, и им требуется всего около получаса в день.
Как вы знаете, MentalUP разработан академиками, специализирующимися в своих областях, для поддержания баланса когнитивных способностей и повышения потенциала интеллекта.
Перейти в приложение
Часто задаваемые вопросы
Почему мне трудно сфокусироваться?Причина, по которой у вас могут возникнуть трудности с фокусировкой, может зависеть от гормональных изменений, эмоционального стресса, приема лекарств, расстройств типа СДВГ или просто современных технологий, которые являются наиболее разрушительным фактором в нашей жизни.
Почему я так легко теряю фокус?Люди теряют концентрацию и испытывают проблемы с концентрацией из-за множества отвлекающих факторов, таких как социальные сети и другие средства коммуникации. Еще одна причина заключается в том, что современный мир ожидает от нас так многого за столь короткое время, что может вызвать беспокойство и неспособность сосредоточиться на работе.
Отличаются ли техники концентрации для взрослых и детей?Да, техники концентрации различаются для взрослых и детей. Поскольку возможности их мозга, способности к обучению, интересы, потребности и уровни энергии совершенно разные, методы фокусировки для взрослых и детей могут различаться.
Как и в случае с каждым человеком, имеющим эту проблему, проблемы с фокусировкой у детей и проблемы с концентрацией внимания у взрослых должны решаться с учетом их различных потребностей. Например, поскольку дети находятся в стадии развития, сон имеет гораздо более важное влияние на отсутствие у них внимания. Точно так же, поскольку их энергия намного выше, упражнения играют более важную роль в решении проблем с фокусировкой у детей.
С другой стороны, поскольку разработка была завершена, проблемы концентрации внимания у взрослых следует анализировать гораздо лучше и глубже.У взрослых проблемы фокусировки могут быть основаны на гораздо более индивидуальных причинах.
Как мне улучшить концентрацию и внимание?Сначала вы можете попытаться вести сбалансированный образ жизни, хорошо выспавшись, следя за своим питанием и выполняя ежедневные упражнения. Может быть полезно избавиться от вещей, которые могут вас отвлекать, например, от социальных сетей.Вы также можете использовать техники концентрации и стараться держаться подальше от стресса. Если вы подозреваете, что у вас СДВГ, вам следует обратиться к врачу, а затем при необходимости использовать отпускаемые по рецепту лекарства для концентрации и внимания.
Какие методы концентрации являются лучшими?Лучшие техники концентрации связаны с вашим способом переживания проблем с концентрацией.Вы можете попробовать следующие методы, чтобы помочь взрослым с недостатком концентрации и внимания
- Размышляйте
- Практика внимательности
- Упражнение
- Запоминать материал
- Составьте список дел, которые можно отвлечь
Помните, что практика ведет к совершенству! Итак, вот несколько советов, которые помогут вам улучшить концентрацию внимания и память:
- Обратите внимание
- Тренируйте свой ум
- Использовать мнемонику
- Репетиционная информация
- Используйте как можно больше чувств
- Структурная информация
MentalUP предлагает более 100 игр для увлекательного обучения ваших детей.Игры на внимание, такие как «Гном-великан», «Следи за мячом» и «Найди отличия», помогают развить у детей навыки внимания.
Попробуйте MentalUP сейчас
игр для улучшения памяти и концентрации
Независимо от того, добираетесь ли вы до вершины годами или у вас есть близкие постарше, мы все стремимся к тому, чтобы оставаться внимательными и сосредоточенными. К счастью, когда дело доходит до улучшения вашего психического здоровья, есть эффективный и увлекательный вариант — играть в игры.
Согласно исследованию Гарварда, игры могут улучшить память и концентрацию внимания, особенно с возрастом. Хотя игры не могут снизить риск таких заболеваний, как слабоумие, доктор Джули Броуди-Магид объясняет: «Они могут помочь в улучшении некоторых умственных способностей и могут сыграть важную роль в поддержании общего здоровья мозга».
Ниже приведен список из пяти игр для улучшения памяти и концентрации внимания. Все эти варианты помогут сохранить гибкость, отзывчивость и бдительность вашего разума — плюс, в них приятно играть!
Шахматы
Выбирая игры для улучшения памяти и концентрации, обратите внимание на одну из классических игр на все времена: шахматы.Исследования показывают преимущества обучения или случайной игры в шахматы для когнитивной функции. В то время как другие исследования показывают, что регулярная или опытная игра в шахматы может влиять на слуховую память и когнитивные способности.
Эту увлекательную стратегическую игру можно также использовать в качестве социального мероприятия, играя с другом или членом семьи. В качестве альтернативы, если хотите, вы можете играть на телефоне, планшете или компьютере. Последний позволит вам выбирать из виртуальных конкурентов, так что вы сможете еще больше бросить вызов своему разуму.
Видеоигры
Видеоигры — это то, что часто упускают из виду, когда дело доходит до умственного развития, особенно для пожилых людей. Однако видеоигры могут творить чудеса с вашей памятью и концентрацией. В частности, новое предварительное исследование предполагает, что видеоигры, основанные на стратегии (которые сосредоточены на планировании и умелом мышлении), могут помочь улучшить работу мозга у пожилых людей.
Не только это, но и видеоигры могут быть фантастическим способом сблизиться с друзьями или младшими родственниками.Например, пожилые люди могут преодолеть разрыв с внуками, играя вместе в видеоигры, улучшая свой ум и укрепляя отношения.
Кроссворды
Нет ничего более приятного, чем позавтракать и разгадать кроссворд. Но эти классические игры не просто развлекают. Согласно научному исследованию, разгадывание кроссвордов может замедлить наступление потери памяти.
Имейте в виду, что самые успешные головоломки — это те, которые вам интересны.Если вы можете решить головоломку, не задумываясь, пора переходить к более сложным вариантам. Кроссворды также являются одной из самых простых игр для улучшения памяти и концентрации внимания. Вы можете использовать книгу кроссвордов или даже играть на своем телефоне или планшете.
Если вы хотите общаться, попробуйте разгадывать кроссворды. В Vineyard Bluffton мы проводим соревнования по Scrabble and Boggle, чтобы жители вместе работали над играми на ассоциации со словами.
Судоку
В отличие от кроссвордов, головоломки судоку основаны на числах, что делает их интересным способом разветвляться.Вместо того, чтобы полагаться на отсылки к поп-культуре, факты и каламбуры, головоломки судоку требуют тщательного рассуждения, чтобы найти место цифры. Как и в кроссворды, вы можете играть в книге или на электронном устройстве, что позволяет легко играть в них где угодно.
Если вы любите головоломки судоку, примите это. Одно исследование показало, что чем больше вы играете, тем сильнее влияет на когнитивные функции пожилых людей. Это значит, что вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за зависимости!
Пазлы
Пазлы, несомненно, являются одной из самых успокаивающих и умиротворяющих игр для улучшения памяти и концентрации.Нет ничего более успокаивающего, чем теплый напиток, удобный стул и открытие новой головоломки! Более того, каждый раз, когда вы вставляете предмет на место, ваш мозг вырабатывает дофамин. Это химическое вещество, дающее хорошее самочувствие, не только поднимает настроение, но и побуждает продолжать играть и улучшать память.
Пока вы развлекаетесь, вы также окажете услугу своему мозгу. Недавние исследования показывают, что головоломки могут улучшить зрительно-пространственные когнитивные способности (способность видеть и понимать, что вас окружает, а также воспринимать пространственные отношения).Другое исследование объясняет далее, заявляя, что обычная игра в головоломку «сильно затрагивает несколько зрительно-пространственных когнитивных процессов, включая восприятие, конструктивную практику, умственное вращение, скорость, гибкость, рабочую память, рассуждение и эпизодическую память».
Играйте в игры для улучшения памяти и концентрации
Забота о своем уме не должна быть рутиной. Вместо этого вы можете погрузиться в веселое и приятное времяпрепровождение, тренируя свой ум. Будь то кроссворды, головоломки, судоку, шахматы или даже видеоигры, не стесняйтесь заниматься увлекательным хобби! Независимо от ваших интересов, для вас найдется игра, улучшающая память и концентрацию.
Помните, чем приятнее занятие, тем больше вероятность, что вы им будете заниматься, поэтому найдите время, чтобы найти свое любимое хобби.
Улучшение концентрации / памяти | Консультационный центр поваров
Изучить материал
Кратковременная память не очень эффективна в тестовых ситуациях. Наша кратковременная память имеет ограниченные возможности и плохо реагирует на стресс. Долговременная память намного надежнее в стрессовых ситуациях, а долговременная память имеет неограниченный объем.Перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную требует времени, энергии, понимания и повторения. Когда вы изучаете материал, изучите его несколько раз, используя разные методы изучения. Также меняйте порядок, в котором вы изучаете материал. «Эффект новизны» говорит о том, что мы лучше всего запоминаем то, что слышали или изучали. «Эффект первенства» говорит о том, что мы лучше всех запоминаем то, что услышали или узнали. Если вы всегда изучаете материал в одном и том же порядке, вполне вероятно, что вы не сможете запомнить информацию, которую вы изучаете в середине учебных занятий, поэтому важно изучать эту информацию в первую или в последнюю очередь во время разных занятий.
Измените свое отношение к обучению
Если предмет покажется вам скучным или неинтересным, выучить его будет труднее. Если вы берете уроки полетов, чтобы стать пилотом, вы, как правило, уделяете пристальное внимание инструктору, потому что изучение материала очень важно для вашей безопасности. Хотя занятия не вызывают одинаковых опасений относительно жизни или смерти, постарайтесь положительно относиться к своим занятиям — это улучшит вашу способность запоминать информацию. Если вы верите, что что-то будет трудным, и думаете, что никогда не выучите это, вероятно, выучить материал будет сложно.Желание выучить материал и вера в то, что вы можете, будет способствовать легкости изучения материала.
Практикуйте несколько техник обучения для каждого класса
Используйте различные методы изучения, чтобы усвоить материал. Если вы пытаетесь научиться решать математические или инженерные задачи, решите задачу, обсудите проблему с собой, чтобы убедиться, что вы понимаете, как вы перешли от шага A к шагу B и к шагу C, а затем обсудите процесс с другом.Если вы пытаетесь выучить материал из главы в книге по социологии для теста, используйте SQ3R для чтения главы, периодически просматривайте свои классные заметки, пишите новые термины на карточках для заметок, которые вы носите с собой, и просматривайте, когда у вас есть несколько простаивающие минуты. Есть много техник, которые можно использовать для разных классов. Использование одних и тех же методов, вероятно, не самая полезная стратегия для всех ваших классов, поэтому важно решить, какие методы использовать, учитывая тип материала, который вы должны изучить для каждого класса.
лучших игр, в которые можно играть, чтобы улучшить свою память
Улучшение долговременной и рабочей памяти может улучшить вашу производительность за счет повышения производительности, а также навыков принятия решений и организационных навыков. Это также снижает стресс, что может еще больше повысить производительность и общее ощущение счастья на работе. Улучшение памяти требует времени и регулярных тренировок мозга.
В этой статье мы обсуждаем игры на память и то, как их можно использовать для улучшения памяти, а также другие советы по улучшению работы мозга.
Связано: Когнитивные навыки: определения, примеры и способы их улучшения
Что такое игры на память?
Игры на память — это увлекательный метод тренировки ума для улучшения памяти. Как и нашему телу, мозг нуждается в регулярном использовании, чтобы оставаться здоровым и работоспособным. Игры на память бросают вызов уму и помогают серому веществу в нашем мозгу — той части, которая влияет на память — расти и расширяться. Исследования показали, что всего 15 минут тренировки мозга каждый день могут улучшить работу мозга.
Связано: Как использовать мнемонические методы для улучшения памяти
Преимущества улучшения памяти на работе
Улучшение вашей памяти может иметь большое влияние на вашу работу. Вот некоторые основные преимущества:
- Лучшая производительность, так как вы лучше запоминаете и изучаете новую информацию
- Более высокая производительность, так как у вас сильная рабочая память, которая позволяет сохранять информацию во время ее использования
- Меньше стресса, поскольку вы лучше запоминаете информацию, когда вы нужно
- Улучшенная организация и способность запоминать, где что находится
- Лучшее принятие решений
Связано: Важность когнитивных способностей в вашей карьере
Лучшие игры для улучшения вашей памяти
Вот лучшие игры, в которые можно поиграть, чтобы улучшить свою память.
- Кроссворды
- Шахматы
- Пазлы
- Пазлы Ребус
- Судоку
- Концентрация
- Игры, требующие многозадачности
Кроссворды
Кроссворды — одна из самых классических игр для тренировки мозга. Эти игры могут помочь проверить свой словарный запас и почерпнуть знания из истории, науки и популярной культуры. Вы можете разгадывать кроссворды онлайн или через игровые приложения или использовать более традиционный способ, например печатные книги или газеты.
Кроссворды часто используются в качестве когнитивных упражнений, чтобы отсрочить начало деменции, особенно если они превратились в обычную привычку. Сосредоточьтесь на сложных головоломках, которые заставят ваш мозг работать. Поскольку у вас есть возможность напрячь мозг, ограничьтесь одной сложной головоломкой в день.
Шахматы
Игра в шахматы была задумана как интеллектуально напряженная и интеллектуально сложная игра. Чтобы полностью проанализировать доску и создать стратегию для каждого хода, необходимо полагаться на кратковременную память.Вам также нужно будет предугадывать движения вашего противника и следить за тем, чтобы каждый ход работал так, чтобы помочь вам достичь вашей конечной цели. Это действие запускает вашу долговременную память, поэтому вы тренируете обе части своего мозга в изменяющемся режиме.
Пазлы
Пазлы — эффективные игры для тренировки мозга, поскольку они требуют одновременной работы с левым и правым полушариями мозга. Они также укрепляют связи между клетками мозга, что повышает скорость мысли и улучшает кратковременную память.Пазлы также усиливают визуально-пространственное мышление, так как вам нужно смотреть на отдельные части и определять, где они вписываются в общую картину.
Пазлы Ребус
Пазлы Ребус хорошо подходят для улучшения памяти и умственных способностей. Эта головоломка задает вопрос, а затем ключи к ответу находятся в числах, буквах, картинках и символах. Игроки должны знать и уметь запоминать клише и выражения, чтобы решать головоломки.
Судоку
Судоку может помочь улучшить восстановление памяти и стимулировать другие части вашего мозга.Чтобы успешно пройти эту игру, вы должны держать в голове ряд чисел, мысленно помещая их в одно из девяти мест на сетке. Эта игра в значительной степени полагается на рабочую память для запоминания чисел, а затем использует логическое мышление, чтобы вычислить следующий пробел.
Поскольку судоку требует от игроков стратегического мышления и творческого мышления для решения проблем, это может помочь улучшить как концентрацию, так и навыки решения проблем. Игроки учатся принимать решения и действовать без колебаний.
Концентрация
Концентрация — популярная игра, которая помогает детям развивать память и удерживать навыки. В этой игре вы кладете любое количество карт рубашкой вверх, а затем переворачиваете по две за раз, пытаясь сопоставить наборы. Чтобы повысить сложность игры и усложнить задачу вашему мозгу, выберите вариант «спагетти», где карты расположены более беспорядочно. Менее упорядоченный макет затруднит запоминание, где находятся карты, и повысит уровень сложности для вашего мозга.
Игры, требующие многозадачности
Подумайте о выборе игр, которые требуют от вас многозадачности. Это может помочь вам улучшить вашу рабочую память и вспомнить необходимую информацию, когда это необходимо для решения проблемы. Поступая таким образом, ваши нейронные маркеры будут модулироваться, что поможет вашему мозгу лучше справляться с отвлекающими факторами и помехами в процессе получения информации. Видеоигры на самом деле отлично подходят для развития умственных способностей за счет улучшения навыков многозадачности.
Советы по улучшению памяти на работе
Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам улучшить память для повышения производительности на рабочем месте.
Медитация
Исследования показали, что медитация увеличивает количество серого вещества в мозгу, той части мозга, которая влияет на память и познание.
Добавить комментарий