Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Для памяти и работы мозга: Страница не найдена

Содержание

Диетолог из Гарварда назвала 5 продуктов, которые помогут улучшить работу мозга и замедлить старение

Психиатр-диетолог, преподаватель Гарвардской медицинской школы и автор книги «О вашем мозге и еде» Ума Найду рассказала CNBC, что она ест для улучшения памяти, концентрации внимания и общего здоровья мозга.

«Как диетолог, я всегда говорю людям, что мозг — это главный двигатель практически всего: наших мыслей, памяти, концентрации внимания, движений, дыхания, сердцебиения — и что определенные продукты питания могут помочь сделать его сильнее, острее и умнее», — сказала Найду.

Мозг и питание также играют ключевую роль в долголетии. По данным Национального института США по проблемам старения, то, что мы едим, может напрямую влиять на воспаление и окислительный стресс в нашем организме и создать риск развития нейродегенеративных заболеваний, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Вот пять 5 продуктов которые Ума Найду советует есть каждый день, чтобы улучшить память, концентрацию и замедлить старение:

1. Темный шоколад

«В темном шоколаде много антиоксидантов и флаванолов какао, которые помогают сохранить здоровье клеток мозга, — говорит Найду в интервью CNBC. — Он также содержит клетчатку, которая помогает уменьшить воспаление мозга и предотвратить снижение когнитивных способностей».

Исследование 2020 года показало, как темный и белый шоколад влияют на память молодых людей. Участники, которым давали темный шоколад, через два часа после его употребления имели более высокие показатели вербальной памяти по сравнению с группой, получившей белый шоколад.

Исследователи предположили, что это связано с более высоким содержанием флавоноидов в темном шоколаде, которые могут резко улучшить когнитивные функции у людей. По словам Найду, темный шоколад должен содержать не менее 70% какао.

Только не переборщите с размером порций, предупреждает она: «Один мета-анализ предполагает, что оптимальное количество потребления темного шоколада для здоровья наших кровеносных сосудов, включая те, которые снабжают кровью мозг, составляет около 45 гр в неделю».

2. Ягоды

«Ягоды полны антиоксидантов, фитонутриентов, клетчатки, витаминов и минералов, — говорит Найду. — Эти питательные вещества помогают сохранить память, а содержание клетчатки способствует питанию микроорганизмов в кишечнике, что уменьшает воспаление мозга».

Она советует выбирать ягоды красного, синего и черного цвета. Клубника богата флавоноидами и может помочь замедлить снижение когнитивных способностей; черника содержит различные виды флавоноидов, связанных с предотвращением окислительного стресса; а ежевика — отличный источник антиоксидантов, которые способствуют здоровью клеток мозга.

«Употребление в пищу разнообразных разноцветных ягод может также уменьшить симптомы тревожности и помочь избежать нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция», — продолжает Найду. Каждый день есть половину или целую чашку ягод.

3. Куркума (с черным перцем)

Один из основных ингредиентов порошка карри, куркума, содержит соединение под названием куркумин, в котором и кроется секрет ее пользы для мозга.

«Куркумин — мощное противовоспалительное вещество, — говорит Найду. — Его употребление, как показали исследования, может помочь уменьшить симптомы тревоги и снизить когнитивные нарушения с возрастом».

Куркума хороша и в одиночку, но в сочетании с черным перцем ее польза может быть сильнее. Найду всегда добавляет «щепотку черного перца в куркуму, потому что пиперин — соединение в черном перце — активирует куркумин и увеличивает его биодоступность для мозга и тела».

Вы можете включить куркуму и черный перец в свой рацион, добавив их в сытное блюдо из риса, гарнир из картофеля, золотой молочный латте или овсянку.

4. Листовая зелень

«Листовая зелень является основным продуктом в рационе здорового питания, поскольку она содержит фолат — витамин группы В, который поддерживает нейроразвитие и функцию нейротрансмиттеров», — объясняет Найду. Дефицит фолата, по ее словам, связан с усилением симптомов депрессии, а также с когнитивным старение. Найду говорит, что ее любимая листовая зелень включает в себя рукколу, зелень одуванчика, шпинат, мангольд и водяной кресс.

Не любите салаты? Тогда вы можете использовать их в качестве дополнительных ингредиентов в ваших любимых блюдах, таких как паста, буррито или начинка для пиццы.

5. Ферментированные продукты

Ферментация подразумевает помещение продуктов в культуру микроорганизмов, которые затем питаются содержащимися в них сахарами. В результате образуются другие продукты, такие как молочная кислота, которые могут генерировать дружественные кишечнику бактерии.

«Есть связь между кишечником и мозгом, — говорит Найду. — Поэтому, когда мы едим ферментированные продукты и укрепляем здоровье нашего кишечника, мы можем также улучшить наши когнитивные функции».

Она любит есть домашнее кимчи с палочками сельдерея в качестве закуски или добавлять его в салаты для дополнительной текстуры и вкуса. Среди ферментированных продуктов Найду рекомендует квашеную капусту, мисо, комбучу, кефир и йогурт.

Однако большое количество ферментированных продуктов может вызвать вздутие живота. «Если вы чувствуете дискомфорт, сократите потребление, пока ваш кишечник и организм не приспособятся», — советует Найду. Вы также должны дважды проверить этикетки на продуктах, чтобы убедиться, что то, что вы покупаете, действительно ферментировано. Обычно на этикетке написано «живые активные культуры».

7 естественных привычек, которые помогут улучшить память

Содержание статьи

Наша память нуждается не только в интеллектуальной тренировке, но и в сбалансированном питании и здоровом сне. Вы можете сколько угодно выполнять различные упражнения по развитию памяти, но если ваш организм уставший и истощенный от недосыпов и нехватки  витаминов, то результата, скорее всего, не будет. Мы составили 10 естественных привычек, которые могут заметно улучшить память.

Откажитесь от сахара

Употребление большого количества сладкой пищи может не только привести к набору лишнего веса, но и уменьшить объем мозга в участках, направленных на запоминание. Чтобы сохранить когнитивные способности, важно ограничивать себя в сладком. В небольшом количестве можно есть горький шоколад, сухофрукты, халву, пастилу и др.

Ешьте рыбий жир или Омега-3

Наш мозг состоит на 60% из жира, поэтому важно его подпитывать полезными веществами. Лучше всего подойдет рыба, рыбий жир или витамины с Омега-3. Эти продукты помогут снизить тревожность и усталость, увеличить умственные способности.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Добавляйте в блюдо куркумин

Это мощный продукт с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Куркумин способен минимизировать повреждения и воспаления в мозге, что предотвращает гибель клеток и потерю памяти.

Добавляйте в рацион противовоспалительные продукты

Это фрукты, ягоды, овощи, чай. Они улучшают иммунную систему и очищают организм от свободных радикалов. Ежедневно употребляйте эти продукты и вы сможете сохранить свои когнитивные способности.

Избегайте рафинированных углеводов

Согласно исследованиям дети, которые часто ели фастфуд, сладкое, хуже проходили тесты, чем их сверстники, рацион которых состоял из простых продуктов (мясо, крупы, овощи, фрукты). Поэтому старайтесь избегать неполезных перекусов, питайтесь правильно и сбалансированно.

Проверьте витамин D

Один из признаков ухудшения памяти является снижение витамина D. Старайтесь чаще бывать на солнце и свежем воздухе. Больше гуляйте, ешьте рыбу (лосось, сардина, тунец).

Высыпайтесь

Здоровый сон — это практически 50% успеха. Именно недостаток сна напрямую связан с ухудшением памяти. Поэтому заведите себе правило спать не меньше 7-9 часов в сутки.

Пройдите прямо сейчас бесплатный тест на память и определите, насколько хорошо вы можете запоминать новую информацию.

Пять хитрых способов удерживать в памяти прочитанное на работе

Как концентрироваться на работе, не отвлекаясь? Научитесь хранить в памяти важные детали и вспоминать их. Мэтью Дженкинс делится пятью простыми, но креативными способами запоминать больше из прочитанного

 

Утро понедельника. Вы сидите за своим рабочим столом и пытаетесь прочесть статью, чтобы подготовиться к совещанию. Но постойте: пришло электронное письмо от начальника, и вы должны ответить. Внезапно звонит телефон. О, Салли из отдела маркетинга зовет коллег на чаепитие. И вот ваши мысли уже далеко, и вы забыли все, что сейчас читали. Знакомо?

Новое исследование Калифорнийского университета показало: каждый день мы обрабатываем по 34 ГБ информации (1), что вдвое больше, чем 30 лет назад. При этом офисные работники отвлекаются от текущей задачи в среднем один раз каждые три минуты. Неудивительно, что наша сосредоточенность снижается.

Цифровая эпоха пагубно действует на нашу способность удерживать информацию в памяти. Исследования показывают (2), что легкость поиска информации в Интернете влияет на нашу воспроизводящую память, то есть способность спонтанно извлекать информацию из недр памяти. Вместо нее мы используем опознающую память, которая отвечает за поиск нужной информации.

Проводите ли вы презентацию или осваиваете новый навык — хорошая память по-прежнему важна для успешной работы. В этой статье мы расскажем о пяти способах запоминать больше из прочитанного.

1. Нажмите на паузу

Исследование, проведенное Техасским университетом в Остине (3), продемонстрировало, что, если во время чтения отдохнуть пару минут и подумать о прочитанном, можно запомнить больше. Исследовательница Элисон Престон (4), доцент психологии и нейронаук, утверждает, что размышления над текстом во время чтения закрепляют его содержание в памяти, в результате чего мы быстрее и подробнее вспоминаем текст при необходимости.

Шведский эксперт Идрис Зогай советует связывать воспоминания с эмоциональным откликом на прочитанное. Это повышает шансы удержать новую информацию в памяти и облегчает «извлечение» этой информации из памяти в дальнейшем. Все потому, что наш мозг предназначен для быстрого и эффективного реагирования на эмоции (5), а эмоции и воспоминания неразрывно связаны (6).

«Прочувствуйте эмоциональный посыл текста. Поймайте эмоцию, и вы сможете вспомнить отрывок книги, с которым она будет ассоциироваться, или даже всю книгу целиком», — советует специалист.

Кроме того, лучше запоминать информацию и концентрироваться поможет отдых для мозга. Дэниел Левитин, автор книг, профессор психологии, бихевиористской нейробиологии и музыки в Университете Макгилла в Калифорнии, поясняет (7): «Те, кто регулярно устраивает перерывы — в том числе на дневной сон, — работают более продуктивно и креативно. Мозгу надо давать время, чтобы закрепить всю поступающую информацию, отсеять и интерпретировать ее».

Наша воспроизводящая память, то есть способность спонтанно извлекать информацию из недр памяти, замещается опознающей памятью, ответственной за поиск нужной информации.

 

2. Попробуйте повторения с интервалами

Согласно модели многоуровневой памяти (8), предложенной психологами, повторение информации достаточное количество раз позволяет поместить ее в долгосрочную память, где она останется навсегда.

Повторения с интервалами — это регулярное повторение информации (9) через установленные промежутки времени. Оно может оказаться очень эффективным методом запоминания. Эта техника работает, ведь ради запоминания вам придется потрудиться. Подобно мышцам мозг отвечает на стимул, укрепляя связи между нервными клетками. Повторяя информацию через заданные промежутки времени, вы будете тренировать такие связи каждый раз. Благодаря этому достигается долгосрочное, надежное запоминание (10).

Достаточно просто повторять информацию через определенные промежутки времени, используя дидактические карточки, разложенные в коробке (11). Создайте расписание, согласно которому вы будете просматривать карточки в каждом отделении вашей коробки. Правильно ответив на карточку, кладите ее в отделение для менее частого просмотра, а ошибившись, перенесите карточку в отделение для частого повторения.

3. Записывайте на бумаге и читайте с бумажных носителей

В цифровую эпоху такой совет может прозвучать старомодно, но чтение бумажного источника по старинке позволит вам лучше сконцентрироваться и впоследствии вспомнить информацию.

92% опрошенных из трехсот студентов университетов США, Японии, Словакии и Германии подтвердили (12), что чтение с бумажного носителя помогает им сосредоточиться. Другое исследование показало, что те, кто читал электронную книгу (13), значительно хуже вспоминали хронологию событий детективной истории, чем те, кто предпочел бумажный вариант.

Наоми С. Барон, профессор лингвистики, помогавший проводить исследование, считает, что причина очевидна: цифровые устройства заключают в себе больше отвлекающих возможностей, и читателям проще утратить нить повествования.

Также исследователи считают (14), что ручка более могущественна, чем клавиатура. Делая пометки на бумаге, мы лучше пониманием информацию, усваиваем и применяем ее.

4. Нарисуйте карту ума

Пометки помогут обращаться к информации в памяти, но необязательно записывать все. Тони Бьюзан (15) старался сделать запись информации во время учебы эффективнее и изобрел карту ума — инструмент для учебы и запоминания. Это цветная схема, в центре которой изображена проблема или главная концепция в виде рисунка. На ответвлениях вокруг нее пишутся связанные ключевые слова. Секрет успеха техники в использовании цветов, картинок и нелинейной структуры, что позволяет стимулировать мозговую деятельность.

«Сама по себе карта ума — это изображение, на которое можно посмотреть и вспомнить нужную информацию, — поясняет Идрис Зогай. — Визуализация — лучший способ удержать что-либо в памяти. Карту можно создать онлайн с помощью инструментов с веб-сайта iMindMap (16), но бумага предпочтительнее, потому что, пока вы рисуете, ваши руки работают, а мозг думает.

Чистый лист бумаги всегда лучше располагать горизонтально: так у вас будет больше места на прорисовку карты ума. Это можно делать даже во время чтения».

5. Пользуйтесь онлайн-инструментами

Если бумага и ручка кажутся вам устаревшим методом, существует множество специальных приложений. Например, Eidetic (17) использует метод повторения с интервалами и позволяет запоминать все — от важных телефонных номеров до каких-либо фактов. Вы просто вводите информацию, которую нужно запомнить, и приложение будет присылать вам напоминания, когда придет время проверить себя. Напоминания приходят через определенные промежутки времени, чтобы вы могли дольше удерживать информацию в памяти.

Lumosity (18) — одно из самых известных приложений (70 миллионов подписчиков) для тренировки мозга. Его разработали нейробиологи. Приложение помогает тренировать память и внимание с помощью различных научных игр. Пользователи приложения могут бесплатно проходить по три игры в день или оформить подписку и получить доступ ко всем 40 играм сразу.

Если вы торопитесь, такие приложения по скоростному чтению, как Spritz (19), позволят читать тексты с поразительной скоростью в 600 или даже 1000 слов в минуту. Разработчики Spritz рассказывают, что это достигается с помощью так называемого метода RSVP (скоростного серийного визуального представления), при котором в центре дисплея отображается по одному слову текста. Когда вашим глазам не нужно переходить со строки на строку, вы можете сконцентрироваться на одной точке телефона и в ускоренном темпе читать слова, которые сменяют друг друга, как в очень быстром слайд-шоу. А в сэкономленное время опробуйте другие техники из этой статьи и закрепите прочтенную информацию.

 


Мэтью Дженкин — американский журналист-фрилансер, бывший редактор Guardian Careers и веб-сайта сообщества газеты The Guardian для тех, кто ищет работу или хотел бы сменить профессию.

Источники:

(1) https://www.nytimes.com/2009/12/10/technology/10data.html

(2) https://www.rewireme.com/brain-insight/internet-affects-memory/

(3) https://news.utexas.edu/2014/10/20/reflection-boosts-learning

(4) https://cns.utexas.edu/component/cobalt/item/66-other/1313-preston-alison?Itemid=289

(5) http://www.hrdpress.com/site/html/includes/items/SBEI.html

(6) http://www.memory-key.com/memory/emotion

(7) https://www.kqed.org/mindshift/37711/why-daydreaming-is-critical-to-effective-learning

(8) https://www.kqed.org/mindshift/37711/why-daydreaming-is-critical-to-effective-learning

(9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1876761/

(10) https://www.supermemo.com/english/ol/background.htm

(11) https://www.youtube.com/watch?v=33DIo8iU7ws

(12) https://www.washingtonpost.com/posteverything/wp/2015/01/12/the-case-against-kindle-why-reading-paper-books-is-better-for-your-mind-and-body/?noredirect=on&utm_term=.eb845123558c

(13) https://www.researchgate.net/profile/Jose_Pedroza_Carneiro/post/
What_positive_or_negative_experiences_can_provide_me_with_regard_to_the_introduction_of_e-readers_in_the_documentation_centers_of_universities/attachment/59d63757c49f478072ea4c08/
AS%3A273684940427264%401442262984768/download/Readers+absorb+less+on+Kindles+than+on+paper.docx

(14) http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614524581

(15) https://www.irishtimes.com/business/how-tony-buzan-used-mind-maps-to-doodle-his-way-to-millions-1.2230977

(16) https://imindmap.com/

(17) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yourelink.Eidetic&hl=en_GB

(18) https://www.lumosity.com/

(19) http://spritzinc.com/

Программа Check-up хорошая память — комплексная диагностика, выявление причин ухудшения памяти, ЦКБ РАН в Москве

Ясное мышление и хорошая память – один из главных показателей качества жизни. Как правило, человек не задумывается о состоянии своей памяти, пока не столкнется с нарушением ее функций. Оно может проявляться по-разному, но даже незначительные проблемы с запоминанием доставляют психологический дискомфорт. Выяснить, что стало причиной забывчивости, поможет обследование Check-up «Хорошая память».

Внешние факторы, которые неблагоприятно сказываются на нарушении памяти:

  • нездоровое питание;
  • вредные привычки;
  • недостаток кислорода;
  • большой поток информации;
  • стрессы;
  • психо-физические нагрузки и др.

Память ухудшается независимо от возраста, многие жалуются на снижение памяти, забывчивость, невозможность запомнить информацию и невозможность узнать ранее знакомое лицо или предмет.

Преимущества программы Check-UP хорошая память

  • Программа Check-Up составлена на основе личного опыта
  • Более 80% пациентов, прошедших Check-Up, вовремя решили проблему со здоровьем
  • Комплексное обследование в экологически чистой парковой зоне
  • Вежливое отношение и забота о пациентах

Причины нарушения памяти можно разделить на 2 группы: органические и психические.

Органические заболевания головного мозга:

  • болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, болезнь Пика;
  • черепно-мозговые травмы и их последствия;
  • инфекционные заболевания головного мозга
  • поражение головного мозга вследствие алкоголизма
  • нарушения обмена веществ и дефицита витаминов группы B;
  • интоксикация центральной нервной системы тяжелыми металлами и медикаментами;
  • инсульт, транзиторная ишемическая атака, гипертоническая болезнь, дисциркуляторная энцефалопатия, аневризмы и тромбоэмболические нарушения;
  • гидроцефалия.

Психические расстройства головного мозга:

  • аффективные расстройства;
  • конверсионные расстройства;
  • депрессия.

Комплексная программа Check-up «Хорошая память» – нацелена на диагностику и решение этой непростой задачи, это один из эффективных способов проверить работу памяти и узнать, что стало причиной ее ухудшения.

Как проходит обследование

Консультация и осмотр у врача-невролога, офтальмолога и психолога входит в диагностическую программу Check-up «Хорошая память». Далее пациент проходит:

  • суточное наблюдение;
  • МРТ головного мозга;
  • магнитно-резонансную ангиографию сосудов шеи;
  • Дуплексное/триплексное сканирование экстракраниальных отделов брахиоцефальных артерий;
  • анализ крови по 20 показателям и анализ мочи.

Во время заключительной беседы пациента знакомят с развернутыми результатами обследования и выдают медицинское заключение с рекомендациями по профилактике. Если в ходе обследования выявляются отклонения, с согласия пациента ему назначаются дополнительные исследования и лечение.

Программа «CheckUp Хорошая память»

В программу включено:

В01.023.001

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога первичный

2000

1

2000

В01.023.002

Прием (осмотр, консультация) врача-невролога повторный

1500

1

1500

В01.029.001

Прием (осмотр, консультация) врача-офтальмолога первичный

2000

1

2000

А05.23.009

Магнитно-резонансная томография головного мозга

5760

1

5760

А05.12.004.1

Магнитно-резонансная ангиография сосудов шеи

4320

1

4320

А04.12.005.005

Дуплексное/триплексное сканирование экстракраниальных отделов брахиоцефальных артерий

3000

1

3000

А11.12.009

Взятие крови из периферической вены

350

1

350

В03.016.002

Общий (клинический) анализ крови (гемоглобин, лейкоциты, тромбоциты, эритроциты)

320

1

320

А09.05.010

Исследование уровня общего белка в крови

190

1

190

А09.05.042

Исследование уровня аланин-трансаминазы (АЛТ) в крови

190

1

190

А09.05.041

Исследование уровня аспартат-трансаминазы (АСТ) в крови

190

1

190

А09.05.022.003

Исследование уровня общего, свободного и связанного билирубина в крови

380

1

380

А09.05.020

Исследование уровня креатинина в крови

190

1

190

А09.05.007

Исследование уровня железа сыворотки крови

190

1

190

А09.05.017

Исследование уровня мочевины в крови

190

1

190

А09.05.023

Исследование уровня глюкозы в крови

220

1

220

А09.05.065

Исследование тиреотропного гормона в крови (ТТГ)

455

1

455

А09.05.214

Исследование уровня гомоцистеина в крови

730

1

730

А09.05.080

Исследование уровня фолиевой кислоты в сыворотке крови

480

1

480

А12.06.060

Определение уровня витамина В12 (цианокобаламин) в крови

590

1

590

А09.05.009

Определение концентрации C-реактивного белка в сыворотке крови

420

1

420

А26.06.036

Определение антигена к вирусу гепатита В (HВsАg HepАtitis В virus) в крови

345

1

345

А26.06.041

Определение общих антител к вирусному гепатиту C (HepАtitis C virus) в крови: Аnti-HCV totАl

675

1

675

А26.06.049.001

Определение антител к вирусу иммунодефицита человека ВИЧ-1 и ВИЧ-2 в крови: HIV 1/2

460

1

460

А26.06.082.001

Определение антител к бледной трепонеме (Treponema Pallidum) в нетрепонемных тестах (RPR, РМП) (качественное исследование) в сыворотке крови (экспресс метод)

300

1

300

В03.016.006

Общий (клинический) анализ мочи

285

1

285


ИТОГО:



35180

Где пройти Check-up обследование состояния памяти в Москве?

Обязательным условием для проведения программ Check-up является наличие современного медицинского оборудования для лабораторной, функциональной и аппаратной диагностики. Техническое оснащение ЦКБ РАН соответствует мировым стандартам, что позволяет быстро и качественно проводить любые комплексные обследования.

Обследование выполняется анонимно за 1 день (по предварительной записи). После завершения Check-up «Хорошая память» вы узнаете какие отклонения провоцируют нарушение памяти.

Для записи на обследование в ЦКБ РАН и уточнения стоимости услуг можно позвонить по телефону +7 (499) 400 47 33 или воспользоваться специальной формой на сайте.

COVID-19 снижает интеллект. Но возможно ли восстановить работу мозга после болезни?

На днях журнал The Lancet опубликовал большое исследование об интеллекте переболевших коронавирусной инфекцией COVID-19. Выводы пессимистичны: даже после полного выздоровления когнитивные способности остаются сниженными. И чем тяжелее человек перенес заболевание, тем больше пострадал его интеллект. Это лечится или после болезни мы тупеем безвозвратно и навсегда?

Авторы исследования, британские ученые, пожимают плечами: «Мы не знаем, каков механизм наблюдаемого снижения когнитивных функций после COVID-19. Мы также не знаем, как долго может длиться воздействие на умственные способности». Поэтому предлагаем выслушать мнение российского специалиста, кандидата медицинских наук. В рамках работы над новым проектом канал «Наука» взял интервью у директора Центра реабилитации Сеченовского университета Константина Тернового.

Как коронавирус поражает организм

Чем тяжелее протекала острая фаза, тем, скорее всего, выраженнее по своей яркости и продолжительности будут постковидные осложнения. Китайские коллеги, проводившие исследование на очень большом материале, выявили статистику: даже если ты не попал в больницу, было достаточно легкое течение и амбулаторное лечение, то где-то 30% этих людей все равно нуждаются в реабилитации. Что говорить о людях, у которых поражение легких от 70% и выше? О тех, кто провел 45 дней в реанимации?

В основе поражения, которое получает организм после контакта с вирусом, лежит образование тромбов. Когда тромбы попадают в легочную ткань, это не совсем пневмония, а скорее пневмонит, то есть это маленькие тромбозы в тканях легких. Тромбы могут образовываться и в области головного мозга, тогда болезнь протекает по картине инсульта. Также может быть поражение кожи, и ясно, что оно будет проявляться по-другому, не кашлем.

Подобные последствия возникают в результате воздействия вируса на систему крови — гомеостаз. У нас всегда есть баланс между системой, которая сворачивает кровь и которая ее разжижает. Когда баланс нарушается, тромбообразование идет более активно. Поэтому основное лечение коронавирусной инфекции — это кроворазжижающие препараты, они назначаются всем. А вот назначение противовирусных или антибиотиков зависит от времени выявления, времени поступления в больницу и других факторов.

Какие последствия возникают

Постковидному синдрому подвержены все, вопрос лишь в том, что для вас более жизненно важно. Если у вас поражение на коже, вы с этим можете жить и даже не обращаться к врачу. Когда у вас проблемы с дыханием, вы поспешите в больницу — это жизненно важно. Если вы начали плохо соображать, вы на это отреагируете гораздо быстрее, чем если у вас сыпь на коже. Естественно, что дыхательная и нервная система стоят у нас на первом месте.

25% людей, по нашей выборке и по данным других коллег, страдают нарушениями функций высшей центральной нервной системы. Вирус проникает через сосуды в клетки, защищающие эти сосуды, и в дальнейшем переходит на клетки нервной системы, вызывая изменения. Примерно у четверти заболевших отмечается нарушение центральной нервной системы по типу энцефалопатии, то есть нарушения высшей функции головного мозга. Проявляться это может по-разному: как нарушение краткосрочной памяти, нарушение настроения, нарушение синтеза, когда человек не может вспомнить название предмета. Например, он может описать устройство, которое издает свет, находится в стеклянной колбе, а сказать слово «лампочка» не может. Или он описывает человека из записной книжки, которому надо позвонить, словами «высокий, с бородой, загорелый», а как зовут — не помнит.

30% жалуются на выраженную слабость, около 40% — на выпадение волос, около 30% — на боли в суставах и мышцах. Где-то 15% жалуются на потерю сна и нарушение ритма день — ночь. Зачастую это связано с длительным нахождением в больнице и реанимации. Нарушение настроения мы наблюдаем в большом количестве, и неудивительно. У меня есть пациенты, которые 45 дней провели в реанимации на животе. Можете представить, о чем они думали? Когда задыхаешься просто от того, что начинаешь разговаривать, а дома у тебя дети остались, а соседа только что, простите, упаковали и унесли, — о чем ты будешь думать? Полагаю, многим после перенесенного коронавируса нужна психотерапия.

Как восстановиться после COVID-19

Практически все постковидные последствия восстановимы, если этим заниматься, — даже значительные поражения легких: бывает, доходит до 75%, а на выписке уже 25%. В организме есть такой прекрасный процесс, как саногенез — человек сам себя восстанавливает. Организм останавливает поражения, которые обратимы. Но мы можем ему помочь дыхательной гимнастикой, препаратами, которые блокируют образование рубцов в легких, физической нагрузкой, занятиями в бассейне. Бассейн — одно из самых лучших мест для восстановления легких и мышц, плюс, когда видишь синюю воду и (желательно) голубое небо, идет нормализация нервной системы.

Практически всё мы можем восстановить, если не брать тяжелые осложнения, например инсульт, вызванный COVID-19. Потому что инсульт сам по себе тяжело восстанавливается. Тут все зависит от того, как быстро была оказана помощь на скоропомощном этапе. Это одно из опаснейших проявлений коронавирусной инфекции — инсульт, тромб в голове, а не в легком. Причем в голове он быстрее заметен. Так же как при обычном инсульте, у нас есть надежда на нейропластичность. Ткани мозга способны к регенерации, восстанавливаются связи, прописываются новые. Самые умные люди используют мозг максимум на 30%, а многие — только на 10%. А остальные ткани остаются незадействованными.

После инсульта у нас есть ровно один год, чтобы за счет реабилитации перенести утраченные функции в новые участки мозга, активировать их и закрепить. Через год это окно закрывается — все, что достигнуто в реабилитации после инсульта за первый год, останется, а больше ничего сделать особо не получится.

Восстановление новых путей идет путем игр. Мы рисуем картинки, пишем прописи, складываем паззлы. Это все направлено на восстановление привычных паттернов. Как только мозг строит новую связь, скорость передачи импульса достигает примерно 320 км/ч, очень быстро. Помогают и различные упражнения на память, которые дают психотерапевты. Если нарушен сон, надо принимать антидепрессант. Сейчас антидепрессанты есть на любой случай, все подбирается индивидуально.

В Европе и в Америке количество людей, принимающих антидепрессанты, на несколько порядков выше, чем у нас. А в нашей стране после карательной психиатрии в прошлом отношение к психиатру заведомо плохое. «Я не пойду к психиатру, потому что меня будет считать сумасшедшим, врач меня отравит таблетками», — думают многие. Вероятно, те же, кто говорит: «Я не буду прививаться». Вот на днях не пустили в отдаленное село вертолет, прилетевший за пациентом, который болен COVID-19. Местные жители вертолет прогнали, потому что он «принесет заразу».

Поэтому так важно говорить про психиатров, что это не страшные ребята, они тоже врачи, просто дают тебе таблетку, которая улучшает твой фон. Ведь депрессия — это что? У вас серые очки, и, на что бы вы ни смотрели, вы все видите в сером цвете. Задача антидепрессантов — снять с вас очки, чтобы вы посмотрели, что это все-таки нормально и у вас просто из-за этих очков такое восприятие.


Ссылка на публикацию: naukatv.ru

Лучшие книги для развития мозга и тренировки памяти

Для того чтобы развить феноменальную память и в целом держать свой мозг в тонусе, нужно все время работать над собой. И в этом нам могут помочь специальные книги, предлагающие различные методики запоминания и техники усиления работы мозга. Их эффективность была доказана в результате научных исследований. И теперь каждый из нас легко может ознакомиться с этими упражнениями и стабильно поддерживать свою интеллектуальную работоспособность.


«Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное»
Кристины Лоберг и Майка Байстера


Авторы этой книги предлагают не только упражнения для тренировки памяти, они также помогут повысить уровень креативности, концентрации внимания и умения оперативно реагировать на обстоятельства. При этом вы научитесь молниеносно принимать верные решения.

К слову, «Быстрый ум» – великолепный мануал для эффективной работы над собственными качествами и продуктивного развития интеллекта.


«Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» Анхельс Наварро


Анхельс Наварро – профессиональный психолог, собравшая в своей книге отличные упражнения, способные улучшить концентрацию и научить мыслить более изобретательно практически любого. Структура упражнений выстроена так, что уровни грамотно распределены и сложность головоломок будет повышаться постепенно. Кроме того, стоит отметить, весь материал подается исключительно в игровой и очень интересной форме.


«Думай как математик: Как решать любые проблемы быстрее
и эффективнее» Барбары Оакли


Несмотря на то, что это руководство в первую очередь о математике, а также об особенностях математического склада ума, прочтя ее, вы получите много сторонней информации. Вы сможете решать любые задачи (и очень часто не математические), наполнять свой мозг новыми знаниями, справляться со сверхсложными заданиями, к примеру, на работе и раскрывать в себе дополнительные грани.


«Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания»
Джошуа Фоера


Автор книги, являющийся, к слову, победителем Чемпионата по памяти, проходящим в США, рассказывает о собственном подходе. Он совмещает различные мнемонические методики в единой концепции, чтобы в более доступной и интересной форме преподнести все основные принципы от известных авторов. Таким образом, можно достичь очень серьезных результатов всего за 1 год стабильных тренировок.


«Питание для мозга. Эффективная пошаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти»
Нила Барнарда


Основная идея книги Нила Бернарда заключена всего в трех аспектах. Во-первых, это правильное питание, при котором ваш мозг будет получать все, что ему необходимо для продуктивной работы. Во-вторых, это, конечно же, упражнения для укрепления нейронных связей. И в-третьих, это полная ликвидация всех возможных угроз, касающихся вашего здоровья. Речь идет о таких простых вещах, как здоровый сон, сильный иммунитет и отказ от каких-либо препаратов, способных не только вылечить вас, но и отчасти даже навредить.


«Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше
и добиваться больших целей» Роджера Сайпа


«Развитие мозга» – значимая книга от именитого коуча по саморазвитию Роджера Сайпа. Здесь вы найдете немало эффективных приемов, касающихся экспресс-развития интеллектуальных способностей и памяти. Научитесь такому полезному навыку, как скорочтение, сможете грамотно расставлять приоритеты и планировать поставленные задачи, а также познаете принципы тайм-менеджмента.


«Нейробика. Экзерсисы для тренировки мозга»
Лоренса Каца и Мэннинга Рубина


Согласно теории авторов, психологов Рубина и Каца, каждодневное, регулярно повторяющееся выполнение каких-либо дел, значительно ухудшает нашу память и заставляет деградировать наш мозг. Суть в том, что нам нужно разбавлять возникшую рутину, выполняя свои привычные действия самыми непривычными способами. А именно: делать какие-то вещи с закрытыми глазами, осуществлять поездки по разным маршрутам и т.д. То есть нужно всячески усложнять то, что для нас является удобным и привычным. Так мы сможем держать в тонусе клетки мозга, непрерывно поддерживая его жизнедеятельность.

Как тренировать свою память, развить внимательность и улучшить работу мозга

Если кажется, что вы все забываете, и даже самая простая информация моментально улетучивается из памяти, нужно с этим что-то делать. Что конкретно, расскажем по пунктам.

Японский профессор Рюта Кавашима, доктор медицинских наук, ведущий специалист в области томографии, опираясь на результаты современных исследований, разработал комплекс тренировок, которые всего за несколько недель смогут улучшить работу мозга. Всё просто, главное ‒ начать. 

“С развитием информационных технологий мозг современного человека становится слабее. Когда у нас появились компьютеры и мобильные телефоны, жить стало легче и удобнее, необходимость использования умственных способностей стала возникать все реже. Согласно новейшим исследованиям, очень важная префронтальная кора головного мозга человека во время сидения за компьютером почти не функционирует. Кроме того, даже процесс приготовления пищи, который с давних времен стимулировал работу мозга, отличается от того, каким он был раньше: сейчас, когда достаточно один раз нажать кнопку микроволновой печи, мозг оказывается в среде, способствующей его деградации”, ‒ констатирует Кавашима. По мнению ученого, XXI век может стать эпохой умственных расстройств. Чтобы этого избежать, необходимо тренировать мозг. 

5 простых способов для тренировки памяти

Вспоминайте вчерашние события 

Это тренировка способности запоминать события и вещи. Нужно вспомнить, чем вы занимались накануне. Например, с кем разговаривали, что читали, смеялись ли. Лишь 10 пунктов, содержание которых будет немного меняться каждую неделю. Вспоминая вчерашние события (прошлый опыт), вы активизируете префронтальную кору и много других участков мозга.

Читайте вслух 

Прочитайте вслух колонку с первой страницы утренней газеты. Делайте это как можно быстрее и запишите время, за которое вы справились. Быстрое сознательное чтение активизирует префронтальную кору и предупреждает развитие забывчивости. Результаты экспериментов показывают, что если здоровый человек будет выполнять это упражнение каждый день, то за месяц его память улучшится примерно на 20%.

Общайтесь

Разговаривать с кем-нибудь, работать в коллективе, отдыхать, путешествовать ‒ подобные занятия активизируют префронтальную кору и улучшают работу мозга в целом. Именно поэтому для сохранения здоровья мозга человеку очень важно общаться с другими людьми.

Делайте что-то руками

Готовить еду, играть на музыкальном инструменте, рисовать, писать, шить, заниматься рукоделием ‒ такая деятельность также активизирует префронтальную кору. Однако важно не только работать руками, ни о чем при этом не думая, а заниматься сознательной деятельностью, создавать что-то. Именно наличие в этих занятиях цели активизирует префронтальную кору. Тренируйте свой мозг, создавая что-то руками, и вы сможете сохранить ясность ума и продлить молодость мозга. 

Для активации мозговой деятельности попробуйте сменить руку, когда что-то делаете. Если вы — правша, начните делать все левой рукой. И наоборот. Привычные действия — чистить зубы, кушать. Мозг хорошо, тренируется, когда делает что-то непривычное.

Считайте в уме

Когда мы считаем в уме, начинает работать та часть мозга, что отвечает за память и внимание. Умножайте цифры, которые вы видите на домах, складывайте стоимость покупок, проверяя себя на кассе. Такая информация хорошо тренирует мозг.  

Что еще нужно делать для развития памяти

  • Добавьте в рацион еще больше полезной еды. Есть множество продуктов, которые положительно влияют на работу мозга и память. Добавьте в свой рацион больше черники, зеленого чая, капусту, лосося, куркумы, горького шоколада.
  • Больше спите. Если ложиться спать до 23.00, голова остается ясная, мысли — свежими. Мозг лучше все запоминает, если отдохнувший.
  • Развивайте свой интеллект. Мозг становится эффективней, если мы заставляем его работать больше: решайте кроссворды, учите иностранные языки, запоминайте название улиц.
  • Рисуйте истории. Связывайте между собой разные вещи и события в истории. Запоминайте детали, фон, люди. Можно каждый день описывать новой историей. Так память будет тренировать еще интересней.
  • Занимайтесь регулярно спортом. Занятия спортом — тренажерный зал, бег, йога — заставляют работать мозг намного быстрее и эффективней. Также повышается внимательность.
  • Нарушайте рутину. Развивайте новые привычки. Если ежедневно вы обычно носите кошелек в правок кармане, переложите его в левый. Идите сегодня на работу новым маршрутом, измените привычное место встреч с друзьями для улучшения памяти.

СКОЛЬКО ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ

Важно заниматься регулярно и в радость. Цель ‒ выполнять упражнения ежедневно по 5-10 минут, по меньшей мере 5 дней в неделю. Не нужно проводить долговременные тренировки. Регулярные усилия поддержат мозг в бодром состоянии. Однако необходимо избегать переутомления. Если вы плохо себя чувствуете, сделайте перерыв. Кавашима рекомендует заниматься утром после завтрака, ведь после еды, благодаря пополнению запасов глюкозы ‒ «топлива» для нервных клеток, мозг работает энергичнее. Кроме того, в первой половине дня он функционирует лучше, а к вечеру его активность постепенно снижается. В книге профессора Nou Nenrei Check приведены ежедневные упражнения, среди которых тест Ступа, логические лабиринты, арифметические примеры и многое другое. Все это автор советует выполнять письменно, а не на компьютере, потому что именно так можно задействовать префронтальную кору головного мозга, отвечающую за запоминание. 

Подробнее с тестами на возраст головного мозга и методикой профессора Рюты Кавашимы можно познакомиться в книге: Рюта Кавашіма “Тренуй свою пам’ять”, видавництво “Фабула”. 

Читайте также: Советы психолога: Как перестать быть идеальной и научиться жить счастливо

частей мозга, связанных с памятью

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

  • Объясните функции мозга, участвующие в памяти
  • Признать роль гиппокампа, миндалины и мозжечка

Хранятся ли воспоминания только в одной части мозга или они хранятся во многих разных частях мозга? Карл Лэшли начал исследовать эту проблему около 100 лет назад, создавая повреждения в мозге таких животных, как крысы и обезьяны.Он искал свидетельство инграммы: группы нейронов, которые служат «физическим представлением памяти» (Josselyn, 2010). Во-первых, Лэшли (1950) обучил крыс находить путь через лабиринт. Затем он использовал доступные в то время инструменты — в данном случае паяльник — для создания повреждений в мозгу крыс, особенно в коре головного мозга. Он сделал это, потому что пытался стереть инграмму или исходный след воспоминаний крыс о лабиринте.

Лэшли не нашел свидетельств инграммы, и крысы все еще могли найти свой путь через лабиринт, независимо от размера или местоположения поражения.Основываясь на его создании повреждений и реакции животных, он сформулировал гипотезу эквипотенциальности: если часть одной области мозга, отвечающая за память, повреждена, другая часть той же области может взять на себя эту функцию памяти (Lashley, 1950). Хотя ранняя работа Лэшли не подтвердила существование инграммы, современные психологи делают успехи в ее поиске. Эрик Кандел, например, десятилетиями работал над синапсом, базовой структурой мозга и его ролью в управлении потоком информации через нейронные цепи, необходимой для хранения воспоминаний (Mayford, Siegelbaum, & Kandel, 2012).

Многие ученые считают, что весь мозг связан с памятью. Однако после исследования Лэшли другие ученые смогли более внимательно изучить мозг и память. Они утверждали, что память расположена в определенных частях мозга, и определенные нейроны можно распознать по их участию в формировании воспоминаний. Основными частями мозга, связанными с памятью, являются миндалевидное тело, гиппокамп, мозжечок и префронтальная кора ([ссылка]).

Миндалевидное тело участвует в воспоминаниях о страхе и страхе.Гиппокамп связан с декларативной и эпизодической памятью, а также с памятью распознавания. Мозжечок играет роль в обработке процедурных воспоминаний, например, как играть на пианино. Префронтальная кора, кажется, участвует в запоминании семантических задач.

АМИГДАЛА

Во-первых, давайте посмотрим на роль миндалины в формировании памяти. Основная функция миндалины — регулирование эмоций, таких как страх и агрессия ([ссылка]). Миндалевидное тело играет роль в том, как хранятся воспоминания, потому что на хранение влияют гормоны стресса.Например, один исследователь экспериментировал с крысами и реакцией страха (Josselyn, 2010). Используя метод Павлова, нейтральный тон сочетался с ударом ног крыс. Это вызвало у крыс воспоминания о страхе. После кондиционирования каждый раз, когда они слышали тон, они замирали (защитная реакция у крыс), указывая на память о надвигающемся шоке. Затем исследователи вызвали гибель клеток в нейронах боковой миндалины, которая является специфической областью мозга, ответственной за воспоминания о страхе.Они обнаружили, что память о страхе исчезла (вымерла). Из-за своей роли в обработке эмоциональной информации миндалевидное тело также участвует в консолидации памяти: процессе передачи нового обучения в долговременную память. Миндалевидное тело, кажется, способствует кодированию воспоминаний на более глубоком уровне, когда событие эмоционально возбуждает.

Ссылка на обучение

В этом выступлении TED под названием «Мышь. Лазерный луч. Манипулируемая память », — Стив Рамирес и Сюй Лю из Массачусетского технологического института рассказывают об использовании лазерных лучей для управления памятью о страхе у крыс.Узнайте, почему их работа вызвала ажиотаж в СМИ после того, как она была опубликована в Science .

ГИППОКАМП

Другая группа исследователей также экспериментировала с крысами, чтобы узнать, как гиппокамп функционирует при обработке памяти ([ссылка]). Они создали повреждения в гиппокампе крыс и обнаружили, что крысы демонстрируют нарушение памяти при выполнении различных задач, таких как распознавание объектов и бег по лабиринту. Они пришли к выводу, что гиппокамп участвует в памяти, в частности, в нормальной памяти распознавания, а также в пространственной памяти (когда задачи памяти похожи на тесты на вспоминание) (Clark, Zola, & Squire, 2000).Другая задача гиппокампа — проецировать информацию на корковые области, которые придают воспоминаниям значение и связывают их с другими связанными воспоминаниями. Это также играет роль в консолидации памяти: процесс передачи нового обучения в долговременную память.

Повреждение этой области лишает нас возможности обрабатывать новые декларативные воспоминания. У одного известного пациента, известного в течение многих лет только как HM, удалили левую и правую височные доли (гиппокамп), чтобы помочь контролировать приступы, от которых он страдал в течение многих лет (Corkin, Amaral, González, Johnson, & Hyman, 1997).В результате его декларативная память сильно пострадала, и он не мог формировать новые семантические знания. Он потерял способность формировать новые воспоминания, но все еще мог помнить информацию и события, которые произошли до операции.

Ссылка на обучение

Для более детального изучения того, как работает память, а также того, как исследователи сейчас изучают мозг Х.М., просмотрите это видео на канале Nova PBS.

Головной мозг и префронтальная корка

Хотя гиппокамп, кажется, больше обрабатывает явные воспоминания, вы все равно можете потерять его и иметь возможность создавать неявные воспоминания (процедурная память, моторное обучение и классическая обусловленность) благодаря мозжечку ([ссылка]).Например, один классический эксперимент с кондиционированием состоит в том, чтобы приучить испытуемых моргать, когда им дают вдохнуть воздух. Когда исследователи повредили мозжечок кроликов, они обнаружили, что кролики не могут научиться условной реакции моргания глаз (Steinmetz, 1999; Green & Woodruff-Pak, 2000).

Другие исследователи использовали сканирование мозга, в том числе позитронно-эмиссионную томографию (ПЭТ), чтобы узнать, как люди обрабатывают и сохраняют информацию. Судя по этим исследованиям, в дело вовлечена префронтальная кора.В одном исследовании участники должны были выполнить две разные задачи: либо найти букву a в словах (что считается задачей восприятия), либо классифицировать существительное как живое или неживое (что считается семантической задачей) (Kapur et al. , 1994). Затем участников спросили, какие слова они видели ранее. Напоминание было намного лучше для семантической задачи, чем для задачи восприятия. По данным ПЭТ-сканирования, в семантической задаче было гораздо больше активации в левой нижней префронтальной коре.В другом исследовании кодирование было связано с левой фронтальной активностью, в то время как получение информации было связано с правой фронтальной областью (Craik et al., 1999).

НЕЙРОТРАНСМИТТЕР

Также, по-видимому, существуют определенные нейротрансмиттеры, участвующие в процессе памяти, такие как адреналин, дофамин, серотонин, глутамат и ацетилхолин (Myhrer, 2003). Среди исследователей продолжаются дискуссии и дебаты о том, какой нейротрансмиттер играет конкретную роль (Blockland, 1996).Хотя мы еще не знаем, какую роль каждый нейротрансмиттер играет в памяти, мы знаем, что коммуникация между нейронами через нейротрансмиттеры имеет решающее значение для развития новых воспоминаний. Повторяющаяся активность нейронов приводит к увеличению количества нейромедиаторов в синапсах и к более эффективным и большему количеству синаптических связей. Так происходит консолидация памяти.

Также считается, что сильные эмоции вызывают формирование сильных воспоминаний, а более слабые эмоциональные переживания формируют более слабые воспоминания; это называется теорией возбуждения (Christianson, 1992).Например, сильные эмоциональные переживания могут вызвать выброс нейротрансмиттеров, а также гормонов, укрепляющих память; поэтому наша память на эмоциональное событие обычно лучше, чем наша память на неэмоциональное событие. Когда люди и животные находятся в состоянии стресса, мозг выделяет больше нейротрансмиттера глутамата, что помогает им вспомнить стрессовое событие (McGaugh, 2003). Об этом наглядно свидетельствует так называемый феномен фотовспышки.

Флэш-память — это исключительно четкое воспоминание о важном событии ([ссылка]).Где вы были, когда впервые услышали о терактах 11 сентября? Скорее всего, вы можете вспомнить, где вы были и чем занимались. Фактически, опрос Pew Research Center (2011) показал, что 97% американцев, которым на момент события было 8 лет и старше, могут вспомнить момент, когда они узнали об этом событии, даже через десять лет после того, как оно произошло.

Большинство людей могут вспомнить, где они были, когда впервые услышали о терактах 11 сентября. Это пример фотовспышки: запись нетипичного и необычного события, имеющего очень сильные эмоциональные ассоциации.(кредит: Майкл Форан)

Копай глубже: неточные и ложные воспоминания

Даже воспоминания о вспышках со временем могут терять точность, даже при очень важных событиях. Например, как минимум трижды, когда его спросили, как он узнал о террористических актах 11 сентября, президент Джордж Буш ответил неточно. В январе 2002 года, менее чем через 4 месяца после терактов, тогдашнего президента Буша спросили, как он узнал о терактах.Он ответил:

Я сидел там и мой начальник штаба — ну, во-первых, когда мы вошли в класс, я увидел, как этот самолет влетел в первое здание. Был включен телевизор. И вы знаете, я подумал, что это ошибка пилота, и был поражен, что кто-то мог совершить такую ​​ужасную ошибку. (Гринберг, 2004, стр. 2)

Вопреки тому, что вспоминал президент Буш, никто не видел, чтобы упал первый самолет, кроме людей, лежавших на земле возле башен-близнецов. Первый самолет не снимали на видео, потому что это было обычное утро вторника в Нью-Йорке, до первого сбития самолета.

Некоторые люди связывают ошибочное воспоминание Буша об этом событии с теориями заговора. Однако есть гораздо более мягкое объяснение: человеческая память, даже воспоминания от фотовспышек, может быть хрупкой. На самом деле память может быть настолько хрупкой, что мы можем убедить человека в том, что с ним произошло событие, даже если этого не произошло. В исследованиях участники будут помнить, что слышали слово, даже если они никогда не слышали его. Например, участникам был дан список из 15 слов, связанных со сном, но слова «сон» в списке не было.Участники вспомнили, что слышали слово «сон», хотя на самом деле они его не слышали (Roediger & McDermott, 2000). Открывшие это исследователи назвали теорию в честь себя и коллег-исследователя, назвав ее парадигмой Диза-Рёдигера-Макдермотта.

Сводка

Начиная с Карла Лэшли, исследователи и психологи искали инграмму, которая является физическим следом памяти. Лэшли не нашел инграмму, но предположил, что воспоминания распределяются по всему мозгу, а не хранятся в одной конкретной области.Теперь мы знаем, что три области мозга действительно играют важную роль в обработке и хранении различных типов воспоминаний: мозжечок, гиппокамп и миндалевидное тело. Задача мозжечка — обрабатывать процедурные воспоминания; в гиппокампе закодированы новые воспоминания; миндалевидное тело помогает определить, какие воспоминания хранить, и играет роль в определении того, где хранятся воспоминания, в зависимости от того, есть ли у нас сильная или слабая эмоциональная реакция на событие. Сильные эмоциональные переживания могут вызвать выброс нейротрансмиттеров, а также гормонов, которые укрепляют память, поэтому память на эмоциональное событие обычно сильнее, чем память на неэмоциональное событие.Об этом свидетельствует так называемый феномен фотовспышки: наша способность запоминать важные жизненные события. Однако наша память на жизненные события (автобиографическая память) не всегда точна.

Вопросы для самопроверки

Критическое мышление Вопрос

1. Что может случиться с вашей системой памяти, если вы получите повреждение гиппокампа?

Персональный вопрос заявки

2.Опишите вспышкой воспоминания о важном событии в вашей жизни.

ответы

1. Поскольку ваш гиппокамп, кажется, больше обрабатывает ваши явные воспоминания, повреждение этой области может сделать вас неспособным обрабатывать новые декларативные (явные) воспоминания; однако даже с этой потерей вы сможете создавать неявные воспоминания (процедурную память, моторное обучение и классическую обусловленность).

Глоссарий

теория возбуждения сильные эмоции вызывают формирование сильных воспоминаний, а более слабые эмоциональные переживания формируют более слабые воспоминания

энграмма физический след памяти

Гипотеза эквипотенциальности Некоторые части мозга могут замещать поврежденные части при формировании и хранении воспоминаний

флэш-память исключительно четкое воспоминание о важном событии

Здоровье мозга | Междисциплинарное лечение нарушений здоровья мозга и памяти возле Кливленда, Огайо,

Многопрофильная неврологическая бригада университетских больниц занимается лечением широкого спектра когнитивных расстройств и нарушений памяти.Они могут включать внезапную потерю памяти, долгосрочную или краткосрочную потерю памяти, нарушение речи, нарушение обучаемости или проблемы с памятью, вызванные травмой.

Если вы или ваш близкий человек испытываете проблемы с мышлением или памятью, которые влияют на вашу повседневную деятельность, важно проконсультироваться у невролога.

Типы когнитивных расстройств

Наша специализированная команда предлагает комплексное лечение ряда состояний, которые влияют на работу мозга и сохранение воспоминаний, включая:

Как для повседневных, так и для более серьезных проблем наши сертифицированные неврологи обладают опытом и знаниями, чтобы диагностировать, лечить и предоставлять индивидуальную неврологическую помощь в соответствии с вашими конкретными потребностями.Мы работаем с пациентами, чтобы понять проблемы, с которыми они сталкиваются, и помогаем им найти путь к улучшению здоровья мозга.

Опыт в неврологических исследованиях для улучшения когнитивных функций

Находясь в авангарде инновационных исследований, в настоящее время ведутся исследования в области деменции, болезни Альцгеймера и болезни Крейтцфельдта-Якоба, мы улучшаем лечение когнитивных расстройств и нарушений памяти. В рамках этого исследования в университетских больницах мы изучаем инновации следующего поколения, чтобы улучшить варианты лечения, доступные нашим пациентам.

Комплексный план лечения когнитивных функций при расстройствах памяти

Комплексный подход к обеспечению общего благополучия является главным приоритетом университетских больниц. Наши неврологи работают вместе в разных дисциплинах, чтобы обеспечить удовлетворение физических, умственных и эмоциональных потребностей пациента. Каждому пациенту, которому мы оказываем помощь по поводу нарушений памяти, также назначается социальный работник, который поможет сориентироваться в его опыте лечения по любой клинической специальности.

Во время первого посещения группа медицинских работников, включая социальных работников, медсестер и врачей, выполняет серию клинических и психологических тестов, чтобы оценить память и способность выполнять повседневные задачи.За это время команда также определяет, какие другие заболевания могут влиять на функцию мозга и память. Затем команда разрабатывает индивидуальный план лечения, который решает медицинские, эмоциональные и социальные проблемы, связанные с вашим состоянием.

Планы лечения основаны на последних исследованиях и наиболее эффективных доступных лекарствах. В нескольких местах мы также предоставляем лечение недалеко от дома, облегчая вам или вашим близким доступ к необходимым услугам.

Поддержка семьи и пациентов в борьбе с деменцией и другими когнитивными расстройствами

Мы рассматриваем пациентов и их семью как ключевых членов команды специалистов по лечению потери памяти. Наша команда прилагает все усилия, чтобы вы и ваши близкие получали всю необходимую поддержку и ресурсы. Мы стремимся помочь пациентам понять и чувствовать себя комфортно в отношении всего своего плана лечения. Наша команда также готова ответить на любые ваши вопросы в любое время.

Кроме того, мы сотрудничаем с несколькими общественными организациями, такими как группы поддержки лиц, осуществляющих уход, которые работают с пациентами и их семьями, чтобы справиться с проблемами, связанными с ухудшением памяти.Если вы хотите узнать больше о наших услугах или доступных ресурсах, свяжитесь с одним из членов нашей команды по любому из наших удобных мест.

Съешьте эти 5 продуктов, чтобы улучшить здоровье вашего мозга, память и концентрацию, говорит диетолог из Гарварда.

Как диетолог, я всегда говорю людям думать о мозге как о вдохновителе почти всего — наших мыслей, памяти, концентрации, движений, дыхания. , сердцебиение — и что определенные продукты могут помочь сделать его сильнее, острее и умнее.

Наш мозг и диета также играют ключевую роль в долголетии. По данным Национального института старения, то, что мы едим, может напрямую влиять на воспаление и окислительный стресс в нашем организме — оба эти фактора могут повлиять на риск нейродегенеративных заболеваний, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Я поговорил с доктором Умой Найду, диетологом, преподавателем Гарвардской медицинской школы и автором книги «This Is Your Brain on Food», о том, что она ест, чтобы улучшить свою память, концентрацию внимания и общее состояние здоровья мозга:

1 .Экстра темный шоколад

Черный шоколад рубленый

Юлия Малиновская | Twenty20

«Экстра темный шоколад полон антиоксидантов и флаванолов какао, которые помогают сохранить здоровье клеток мозга», — сказал Найду CNBC Make It. «Он также содержит клетчатку, которая помогает уменьшить воспаление мозга и предотвратить снижение когнитивных функций».

В исследовании 2020 года изучалось, как темный шоколад и белый шоколад могут повлиять на память здоровых молодых людей. У участников, которым давали черный шоколад, улучшилась вербальная память через два часа после употребления шоколада, по сравнению с группой, получавшей белый шоколад.

Исследователи предположили, что это связано с более высоким содержанием флавоноидов в темном шоколаде, «который может резко улучшить когнитивные функции у людей».

Экстра темный шоколад должен содержать не менее 70% какао или больше, согласно Найду.

Просто не переусердствуйте с размерами порций, — говорит она: «Один мета-анализ показывает, что оптимальное количество потребления темного шоколада для здоровья наших кровеносных сосудов, в том числе кровоснабжающих мозг, составляет примерно 45 грамм в неделю.«

2. Ягоды

Свежие ягоды

Виктория Винникова | Twenty20

« Ягоды богаты антиоксидантами, фитонутриентами, клетчаткой, витаминами и минералами », — говорит Найду.« Эти питательные вещества помогают сохранить память, а содержание клетчатки способствует питанию. микробы в кишечнике, чтобы уменьшить воспаление головного мозга ».

Она предлагает выбрать из ассортимента красных, синих и черных ягод. Клубника, например, богата флавоноидами и может помочь замедлить снижение когнитивных функций; черника содержит разные типы ягод. флавоноиды предотвращают окислительный стресс, а ежевика — отличный источник антиоксидантов, которые помогают здоровью клеток мозга.

«Употребление в пищу разнообразных разноцветных ягод также может уменьшить симптомы беспокойства и помочь предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как слабоумие», — говорит Найду.

Обычно она съедает половину или одну чашку в своей ежедневной порции.

3. Куркума (с черным перцем)

Порошок приправы куркумы

Annmartianova80 | Twenty20

4. Листовая зелень

Шпинатная тарелка

Екатерина Будиновская | Twenty20

«Листовая зелень является основным продуктом питания для здоровья мозга, потому что она содержит фолат, который является витамином B, который поддерживает развитие нервной системы и функцию нейротрансмиттеров», — объясняет Найду.«Дефицит фолиевой кислоты был связан с усилением симптомов депрессии, а также когнитивным старением».

Найду говорит, что ее любимые листовые овощи включают:

  • Руккола
  • Зелень одуванчика
  • Шпинат
  • Швейцарский мангольд
  • Водяной кресс

Не любите салаты? Вы также можете использовать их в качестве оригинальных ингредиентов в ваших любимых блюдах, таких как паста, буррито или в качестве начинки для пиццы.

5. Ферментированные продукты

Чаша для йогурта

Дэвид Танке | Twenty20

Ферментация включает добавление пищи в культуру микроорганизмов, которые затем питаются сахарами, содержащимися в пище.Это создает другие продукты, такие как молочная кислота, которые могут производить полезные для кишечника бактерии.

«У нас есть так называемая связь между мозгом и кишечником», — говорит Найду. «Поэтому, когда мы едим ферментированные продукты и укрепляем здоровье кишечника, мы также можем улучшить нашу когнитивную функцию».

Ей нравится есть домашнее кимчи в качестве закуски с палочками сельдерея или сочетать его с салатами для дополнительной текстуры и аромата. Некоторые другие ферментированные продукты Naidoo рекомендует:

  • Квашеная капуста
  • Мисо
  • Чайный гриб
  • Кефир
  • Йогурт

Однако большое количество ферментированных продуктов может вызвать вздутие живота.«Если вы чувствуете дискомфорт, сократите потребление, пока кишечник и тело не приспособятся», — советует Найду.

Вы также захотите дважды проверить этикетки продуктов, чтобы убедиться, что то, что вы покупаете, действительно ферментировано. Как правило, вы увидите ярлык с надписью «живые активные культуры».

Лорен Армстронг — диетолог и тренер по питанию. Она также была диетологом в программе «Женщины, младенцы и дети» (WIC). Лорен получила степень бакалавра диетологии в Университете Западного Мичигана и написала статьи для нескольких публикаций, в том числе Livestrong и HealthDay .

Не пропустите:

Boost Your Brain: 5 витаминных добавок, которые улучшают память

Преимущества витаминных добавок невероятно велики. Они могут помочь таким функциям организма, как пищеварение, метаболизм и иммунный ответ. По мере развития науки исследователи продолжали поддерживать идею о том, что витаминные добавки играют большую роль в долголетии. В сочетании с правильной диетой, адекватным режимом сна и ежедневными упражнениями можно увидеть заметное влияние на качество жизни.


Так что с памятью? Могут ли эти таблетки действительно улучшить мою когнитивную функцию? Ну и да, и нет. Один из самых распространенных симптомов старения — потеря памяти. По состоянию на 2020 год примерно 5,8 миллиона американцев в возрасте 65 лет и старше живут с деменцией Альцгеймера. Если бы ученые смогли замедлить наступление болезни Альцгеймера, ежегодно диагностировалось бы на 210 000 пожилых людей меньше. Так что, по правде говоря, добавки действуют как профилактическая мера.

Какие основные источники?

Витамин B-12

Исследователи долгое время изучали взаимосвязь между витаминами B-12 и B-комплекса и когнитивной функцией.Они обнаружили, что дефицит B-12 может привести к проблемам с памятью в будущем. По данным клиники Майо, наличие достаточного количества B-12 может привести к улучшению памяти. Тем не менее, нет никаких конкретных доказательств того, что более высокое потребление приводит к большей пользе. Однако существует доказательств того, что регулярное потребление B-12 может замедлить снижение когнитивных функций у пожилых людей с диагнозом Альцгеймера в сочетании с омега-3 жирными кислотами.

Дефицит B-12 чаще всего встречается у людей с проблемами кишечника или желудка, строгих веганов и диабетиков.Получение достаточного количества B-12 должно происходить естественно. Некоторые продукты, такие как рыба и птица, содержат высокий уровень витамина. Молочные продукты и некоторые овощи, такие как грибы, также содержат высокий уровень B-12.

Витамин E

Витамин E — еще одна добавка, которая, как было доказано, замедляет снижение когнитивных функций. Как и витамин B-12, этот витамин оказался более эффективным для пожилых людей, поскольку они больше подвержены риску потери памяти. Согласно исследованию 2014 года, проведенному Журналом Американской медицинской ассоциации (JAMMA), «Среди пациентов с легкой и умеренной [болезнью Альцжимрера] 2000 МЕ / день альфа-токоферола [добавка витамина Е] по сравнению с плацебо привели к более медленное функциональное снижение.”

Дефицит витамина Е встречается редко, но все же имеет место. Это наиболее очевидно у тех, чья диета не содержит жиров. Хорошие источники витамина Е включают такие продукты, как:

  • орехи
  • семена
  • темные фрукты, такие как черника, авокадо и ежевика
  • овощи, такие как шпинат и сладкий перец

Витамин D

Витамин D необходим для эффективной работы мозга, а также для поддержания здоровья наших костей, зубов и мышц.Мы получаем витамин D в основном через солнечные лучи. Витамин не содержится во многих продуктах, но его много в некоторых жирных сортах рыбы, таких как форель, лосось и тунец. Добавки витамина D отлично подходят для всех, но особенно для тех, кто проводит много времени, работая изнутри. Дефицит витамина D может иметь негативные последствия, такие как повышенное беспокойство, депрессия и хроническая усталость.

Рыбий жир

Омега-3 жирные кислоты, также известные как рыбий жир, извлекаются непосредственно из жирной рыбы, такой как сардины и лосось.Удивительно, но рыбий жир может играть жизненно важную роль в оптимизации работы мозга. Рыбий жир содержит те же жирные кислоты, которые содержатся в клеточных мембранах клеток головного мозга. Сохранение здоровых мембран клеток головного мозга может иметь огромное влияние на развитие нашего мозга с возрастом. Рыбий жир не только полезен для ума, но и отлично подходит для восстановления мышц, поскольку уменьшает мышечную боль и сокращает время восстановления после тренировки.

Лечение НАД +

Да, мы знаем, что НАД + не является витамином, но стоит отметить его потенциал для оптимизации работы мозга.НАД + — это соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме. Но с возрастом уровень НАД + снижается. Скорость, с которой уровень НАД + увеличивается или уменьшается, напрямую зависит от нашего биологического возраста. Таким образом, когда мы теряем НАД +, наши биологические часы бегут — мы теряем энергию, наша кожа стареет, и мы испытываем некоторую форму потери памяти или умственной усталости. Добавки НАД + доступны в некоторых магазинах витаминов, но одним из наиболее эффективных методов является лечение НАД + через капельницу.

Заключение

Хотя эти питательные вещества не являются «концом всего» для когнитивного снижения, постоянное потребление витамина может замедлить симптомы, особенно у пожилых людей и тех, у кого уже диагностирована болезнь Альцгеймера или другие психические заболевания.Самый простой способ предотвратить возникновение этих болезней — позаботиться о своем теле. Хороший режим сна, правильная диета и ежедневные упражнения — это то, что мы можем делать каждый день для увеличения продолжительности жизни.

Внутри мозга — Основы работы с мозгом

Внутри мозга

Экскурсия о том, как работает разум

Три фунта, три части

Ваш мозг — ваш самый мощный орган, но он весит всего около трех фунтов.Имеет консистенцию, похожую на твердое желе.

Мозг состоит из трех основных частей:

головной мозг занимает большую часть вашего черепа. Он участвует в запоминании, решении проблем, мышлении и чувствах. Он также контролирует движение.

Мозжечок находится в задней части головы, под головным мозгом. Он контролирует координацию и баланс.

Ствол головного мозга находится под головным мозгом перед мозжечком.Он соединяет головной мозг со спинным мозгом и контролирует автоматические функции, такие как дыхание, пищеварение, частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Будьте в курсе

Подпишитесь, чтобы получать обновления, поскольку мы находим новые методы лечения, чтобы остановить, замедлить и предотвратить болезнь Альцгеймера.

Линии снабжения

Ваш мозг питается одной из самых богатых сетей кровеносных сосудов вашего тела. Когда вы много думаете, ваш мозг может использовать до 50 процентов топлива и кислорода.

С каждым ударом сердца артерия переносит от 20 до 25 процентов крови в мозг, а миллиарды клеток используют около 20 процентов кислорода и питают кровь.

Вся сеть сосудов включает в себя вены и капилляры в дополнение к артериям.

Кора головного мозга: «Мыслительные морщины»

Морщинистая поверхность вашего мозга — это особый внешний слой головного мозга, называемый корой.Ученые «нанесли на карту» кору, определив области, тесно связанные с определенными функциями.

Просмотр определенных областей коры:

  • Интерпретация ощущений от вашего тела
  • Прицелы обработки
  • Обработка звуков
  • Запахи обработки
  • Мысли, решение проблем и планирование
  • Формирование и хранение воспоминаний
  • Управление добровольным движением

Левое полушарие / Правое полушарие

Ваш мозг разделен на правую и левую половины.Эксперты не уверены, чем «левое полушарие» и «правое полушарие» могут различаться по функциям. У большинства людей языковая область находится в основном слева.

Левая половина контролирует движение правой стороны тела.

Правая половина контролирует левую сторону тела.

Лес нейронов

Нейроны — это основной тип клеток, разрушаемых болезнью Альцгеймера.

Мозг взрослого человека содержит около 100 миллиардов нервных клеток .

Ветви соединяют нервные клетки более чем в 100 триллионах точек. Ученые называют эту плотную разветвленную сеть «нейронным лесом».

Сигналы , проходящие через нейронный лес, составляют основу воспоминаний, мыслей и чувств.

Сигнализация соты

Настоящая работа вашего мозга происходит в отдельных клетках. Нейромедиаторы перемещаются по синапсу, передавая сигналы другим клеткам.Ученые идентифицировали десятки нейромедиаторов. Болезнь Альцгеймера нарушает как путь электрических зарядов внутри клеток, так и активность нейротрансмиттеров.

1

Сигналы, формирующие воспоминания и мысли, проходят через отдельную нервную клетку в виде крошечного электрического заряда .

2

Нервные клетки соединяются друг с другом в синапсах .

3

Когда заряд достигает синапса, он может вызвать выброс крошечных выбросов химических веществ, называемых нейротрансмиттерами .

Кодирование сигнала

100 миллиардов нервных клеток. 100 триллионов синапсов. Десятки нейромедиаторов. Эта «сила в числах» дает сырье для вашего мозга. Со временем наш опыт создает закономерности по типу и силе сигнала. Эти модели активности объясняют, как на клеточном уровне наш мозг кодирует наши мысли, воспоминания, навыки и ощущение того, кто мы есть.

Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) слева показывает типичные паттерны мозговой активности, связанные с:

  • Чтение слов
  • Слуховые слова
  • Размышляя о словах
  • Произнесение слов

Дополнительные ресурсы

Где в мозгу хранятся воспоминания? — Квинслендский институт мозга

Воспоминания хранятся не только в одной части мозга.Различные типы хранятся в разных взаимосвязанных областях мозга. Для явных воспоминаний — которые касаются событий, которые произошли с вами (эпизодические), а также общих фактов и информации (семантические) — есть три важных области мозга: гиппокамп, неокортекс и миндалевидное тело. Неявные воспоминания , такие как моторные воспоминания, полагаются на базальные ганглии и мозжечок. Кратковременная рабочая память больше всего зависит от префронтальной коры.

Части мозга, участвующие в памяти (Иллюстрация Левента Эфе)

Явная память

В явной памяти задействованы три области мозга: гиппокамп, неокортекс и миндалевидное тело.

Гиппокамп

В гиппокампе, расположенном в височной доле мозга, формируются эпизодические воспоминания, которые индексируются для последующего доступа. Эпизодические воспоминания — это автобиографические воспоминания об определенных событиях в нашей жизни, например о кофе, который мы пили с другом на прошлой неделе.

Откуда мы это знаем? В 1953 году пациенту по имени Генри Молезон хирургическим путем удалили гиппокамп во время операции в США по лечению эпилепсии. Его эпилепсия была излечена, и Молезон прожил еще 55 лет здорового возраста. Однако после операции он смог сформировать лишь эпизодические воспоминания, которые длились считанные минуты; он был совершенно неспособен постоянно хранить новую информацию. В результате память Молисона в основном ограничилась событиями, произошедшими за годы до операции, в далеком прошлом.Тем не менее, он все еще был в состоянии улучшить свои результаты при выполнении различных двигательных задач, хотя он не помнил, чтобы когда-либо сталкивался с ними или выполнял их. Это указывает на то, что, хотя гиппокамп имеет решающее значение для накопления воспоминаний, он не является местом постоянного хранения памяти и не нужен для моторных воспоминаний.

Исследование Генри Молезона было революционным, поскольку показало, что существует множество типов памяти. Теперь мы знаем, что имплицитное моторное обучение происходит не в гиппокампе, а в других областях мозга — базальных ганглиях и мозжечке.

Неокортекс

Неокортекс — это самая большая часть коры головного мозга, лист нервной ткани, которая формирует внешнюю поверхность мозга, отличающуюся у высших млекопитающих своим морщинистым видом. У людей неокортекс участвует в высших функциях, таких как сенсорное восприятие, генерация моторных команд, пространственное мышление и язык. Со временем информация из определенных воспоминаний, которые временно хранятся в гиппокампе, может быть передана в неокортекс в виде общих знаний — например, знание того, что кофе помогает мне взбодриться.Исследователи считают, что этот перенос из гиппокампа в неокортекс происходит во время сна.

Миндалевидное тело

Миндалевидное тело, миндалевидная структура в височной доле мозга, придает воспоминаниям эмоциональное значение. Это особенно важно, потому что сильные эмоциональные воспоминания (например, связанные со стыдом, радостью, любовью или горем) трудно забыть. Постоянство этих воспоминаний предполагает, что взаимодействия между миндалевидным телом, гиппокампом и неокортексом имеют решающее значение для определения «стабильности» памяти, то есть того, насколько эффективно она сохраняется с течением времени.

Есть еще один аспект, связанный с вовлечением миндалины в память. Миндалевидное тело не просто изменяет силу и эмоциональное содержание воспоминаний; он также играет ключевую роль в формировании новых воспоминаний, связанных со страхом. Ужасающие воспоминания могут образоваться уже после нескольких повторений. Это делает «обучение со страхом» популярным способом исследования механизмов формирования, консолидации и припоминания памяти. Понимание того, как миндалевидное тело обрабатывает страх, важно из-за его отношения к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), от которого страдают многие из наших ветеранов, а также полиция, парамедики и другие люди, подвергшиеся травмам.Беспокойство в учебных ситуациях также может затрагивать миндалевидное тело и может привести к избеганию особенно сложных или стрессовых задач.

Исследователи

QBI, включая профессора Панкаджа Саха и доктора Тимоти Бреди, считают, что понимание того, как воспоминания о страхе формируются в миндалине, может помочь в лечении таких состояний, как посттравматическое стрессовое расстройство.

Неявная память

В имплицитной памяти задействованы две области мозга: базальные ганглии и мозжечок.

Базальные ганглии

Базальные ганглии — это структуры, лежащие глубоко внутри мозга и участвующие в широком спектре процессов, таких как эмоции, обработка вознаграждений, формирование привычек, движение и обучение. Они особенно вовлечены в координацию последовательности двигательной активности, которая может потребоваться при игре на музыкальном инструменте, танцах или игре в баскетбол. Базальные ганглии — это области, наиболее пораженные болезнью Паркинсона. Это проявляется в нарушении движений пациентов с болезнью Паркинсона.

Мозжечок

Мозжечок, отдельная структура, расположенная в задней части мозга, играет наиболее важную роль в управлении мелкой моторикой, которая позволяет нам использовать палочки для еды или нажимать эту клавишу пианино немного мягче. Хорошо изученным примером моторного обучения мозжечка является вестибулоокулярный рефлекс, который позволяет нам удерживать взгляд на каком-либо месте, когда мы поворачиваем голову.

Рабочая память

Префронтальная кора

Префронтальная кора (ПФК) — это часть неокортекса, которая находится в самой передней части мозга.Это самое последнее дополнение к мозгу млекопитающих, которое участвует во многих сложных когнитивных функциях. Исследования нейровизуализации человека с использованием аппаратов магнитно-резонансной томографии (МРТ) показывают, что, когда люди выполняют задачи, требующие от них хранения информации в их кратковременной памяти, например, местоположение вспышки света, PFC становится активным. Также, похоже, существует функциональное разделение между левой и правой сторонами PFC: левая больше участвует в вербальной рабочей памяти, а правая более активна в пространственной рабочей памяти, например, в запоминании того, где произошла вспышка света.

Могут ли игры для мозга улучшить вашу память?

Игры для мозга могут показаться инструментом для улучшения вашей памяти, но действительно ли они помогают?

По мере взросления мы можем испытывать моменты забывчивости. Эти провалы в памяти могут также побудить к поиску средств, которые могут улучшить общую функцию мозга и здоровье. Хотя некоторые игры для мозга утверждают, что они улучшают память, наука еще не представила окончательных доказательств того, что они действительно работают.

Несмотря на отсутствие научных доказательств, опрос, проведенный AARP, показал, что почти двое из трех человек в возрасте 50 лет и старше считают, что онлайн-игры для мозга могут помочь сохранить или улучшить здоровье мозга.

Такое восприятие может быть результатом того, как игры для мозга продаются широкой публике, но Глобальный совет по здоровью мозга, независимая международная группа ученых, специалистов в области здравоохранения, ученых и экспертов в области политики, также подчеркивает, что научных доказательств этому мало. поддерживают эти утверждения.

Фактически, в 2016 году Федеральная торговая комиссия (FTC) урегулировала иск против компании, занимающейся разработкой игр для мозга, заявив, что она «опиралась на страхи потребителей по поводу возрастного когнитивного снижения, предполагая, что их игры могут предотвратить потерю памяти, слабоумие и т. Д. даже болезнь Альцгеймера.FTC также указала на отсутствие у компании научных доказательств, подтверждающих их заявления.

«Научный консенсус в отношении игр для мозга состоит в том, что люди обычно демонстрируют улучшения в некоторых аспектах игры, но это улучшение, похоже, не распространяется широко на другие важные аспекты когнитивной функции», — объясняет Дюк Хан, доктор наук, нейропсихолог из Keck Medicine of Университет Южной Калифорнии и профессор семейной медицины в Медицинской школе им. Кека при Университете Южной Калифорнии.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы укрепить свой мозг?

Хотя интеллектуальные игры могут быть неэффективными инструментами для улучшения когнитивных способностей, поддерживаются упражнения и когнитивная стимуляция.

«Физическая активность, по-видимому, имеет самые научные подтверждения ее положительного влияния на здоровье мозга», — говорит Хан.

По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, упражнения могут помочь снизить риск деменции, а также улучшить познавательные способности людей, у которых уже диагностировано слабоумие.

Когнитивная стимуляция в форме новых действий, таких как изучение языка, также может поддерживать ваш мозг в тонусе.

«Важно качество стимулирующей деятельности.Например, если занятие будет новым, увлекательным, сложным и приятным, это, вероятно, будет лучше для вашего мозга », — добавляет Хан.

Хайди Тайлин Кинг

Если у вас или у вашего близкого есть вопросы о потере памяти, вам могут помочь эксперты по памяти и старению из Keck Medicine из USC. Если вы находитесь в районе Лос-Анджелеса, запишитесь на прием или позвоните по телефону (800) USC-CARE (800-872-2273).

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*