Для улучшения мозговой деятельности: Препараты для улучшения работы мозга

Способы улучшения деятельности мозга — Senior Group

Хорошие умственные способности, активность, отличное настроение зависят от состояния организма в целом, а также от особенностей работы клеток головного мозга, своеобразного компьютера, контролирующего деятельность всего тела. Что делать, чтобы дольше сохранить мозг в рабочем состоянии? Достаточно ли правильно питаться и заниматься умственной деятельностью? Что позволит чувствовать себя отлично и в молодости, и в старости?

Очищение сосудов

Известно, что огромный вред мозгу наносят нарушения кровоснабжения при закупорке сосудов атеросклеротическими бляшками, которые появляются практически у всех людей, перешагнувших тридцатилетний рубеж. Каким образом можно очистить сосуды? Прежде всего, специалисты рекомендуют употреблять как можно больше жидкости, порядка 2 литров в день. Но пожилым людям следует соблюдать осторожность. При проблемах с почками количество потребляемой жидкости следует согласовать с врачом.

Также для очищения сосудов помогает капустный, яблочный и морковный фреши, сок лимона с водой натощак, настой зверобоя, душицы, мелиссы и другие народные средства, стимулирующие кровообращение.

Важны и физические упражнения. Сиделки, осуществляющие уход за лежачими пожилыми больными, знают, что упражнения должны быть регулярными, так как неподвижность приводит не только к телесным заболеваниям, но и к ухудшению памяти и других психических процессов. Перечисленные способы снижают риск атеросклероза и других заболеваний.

Кислород для мозга

Все знают, что для нормальной мозговой деятельности необходим кислород. Каким же образом его можно добыть?

Дыхательные упражнения, как правило, выполнять совсем не сложно, при этом они оказывают замечательное воздействие на мозговую деятельность. Тренировка задержки дыхания на вдохе позволяет альвеолам в легких максимально полно раскрываться, кровь обогащается кислородом перед поступлением в мозг.

Еще одно упражнение – это ритмичное дыхание на счет. Оно позволяет взять под контроль эмоции, снабжает кровь кислородом, стимулирует умственную деятельность.

Эти два упражнения позволяют восстановить нормальное кровоснабжение мозга, если выполнять их регулярно в течение нескольких месяцев. Пожилым людям нужно помнить, что в некоторых случаях дыхательная гимнастика может иметь противопоказания. Перед началом тренировок желательно получить консультацию специалиста.

Питание

Правильное питание – это источник аминокислот, которые не синтезируются организмом и должны поставляться извне, с продуктами питания. Так, аминокислота фенилаланин отвечает за скорость реакции и быстроту мысли. Она поступает в организм с мясом, рыбой и молочными продуктами.

Триптофан необходима пожилым людям, так как может предотвратить процессы старения. Чтобы получить ее, нужно есть финики, орехи, творог, бананы. Лейцин укрепляет память и содержится, в основном, в молочных продуктах.

Многие платные дома престарелых в Москве, где действительно заботятся о пожилых людях, включают в меню полезные продукты. Здесь организовывается досуг, чтобы гости могли восполнять дефицит физической активности, общаться, взаимодействовать с другими людьми. Гармоничная, насыщенная жизнь, внимательное отношение к собственным потребностям и телесному состоянию позволяют сохранить умственные способности до глубокой старости.

Стимулирование мозговой деятельности

 Каждый день мы тратим огромное количество энергии на осуществление своей жизнедеятельности. Однако большинство сил у нас уходит на учебу или работу. Наш мозг ежедневно получает гигабайты информации, которые ему приходится принимать и обрабатывать. Как и сердце, этот орган никогда не перестает работать, даже во сне и именно поэтому ему необходимо большое количество энергии. А как известно, ее количество напрямую зависит от того, что и сколько мы едим. Наверняка, вы слышали такой факт, что сахар (даже скорее глюкоза) способствует активизации мозговой активности. Именно поэтому, поедая в огромных количествах сладости, некоторые списывают это на необходимость, ради поддержания мозговой деятельности на должном уровне. Однако сахар быстро распространяется по организму и его поглощает инсулин, именно поэтому эффект от потребления глюкозы непродолжительный. Помимо всего прочего жиры, содержащиеся во многих пирожных, дополнительно препятствуют поглощению сахара.

Таким образом, получается, что для питания активной мозговой деятельности идеально подойдут белки, углеводы и вода. Для улучшения всех мозговых процессов, таких как память, концентрация, внимание и скорость мышления надо грамотно подобрать продукты питания, которые обязательно стоит включить в свой рацион.

Начнем мы с отличного источника быстроусваиваемого белка, магния и марганца – орехов. Арахис и грецкий орех станут идеальным дополнением к вашей еде, но стоит помнить, что это калорийные продукты и поэтому не рекомендуется потреблять больше 100г. в день. Миндаль и арахис кладезь фосфора, а также он улучшает память, а фисташки делают человека более восприимчивым.

Следующий кандидат на попадание в наш рацион питания – сухофрукты. Помимо глюкозы, в них можно найти калий и натрий, а в сушеной дыне много селена, калия, кальция, фруктозы и большое количество витаминов. Также во многих сухофруктах есть железо, аскорбиновая кислота. Именно поэтому рекомендуется употреблять сухофрукты в моменты активной мозговой деятельности – так вы лучше справитесь с нагрузками.

Как бы это было не удивительно, но следующий продукт – жирная рыба. Полезные вещества именно из нее усваиваются лучше, чем из мяса. Именно поэтому раз-два в неделю позволяйте себе немного лосося, форели, тунца или сардины. Жирные кислоты Омега-3, множество витаминов, железо, магний и много всего другого – вот, что даст вам рыба. Помимо всего прочего, это послужит для вас отличной профилактикой различных болезней связанных с сердечно сосудистой и нервной системой, а также стимуляцией таких процессов, как память и острота ума.

Для поддержания своего мозга длительное время в отличном состоянии вам не обойтись без яиц. Благодаря холину, содержащемуся в желтке – они являются отличным средством для профилактики болезни Альцгеймера. Благодаря употреблению яиц, человек начинает лучше концентрироваться и анализировать поступающую информацию.

Это только некоторые из продуктов, которые могут стать вашими помощниками в поддержании активности вашего мозга. Например, зелень, приправа Карри, многие ягоды и даже обыкновенный чай. Кушайте с пользой для себя и своего организма!

NZT mag для улучшения мозговой деятельности Алтаймаг 30 капсул

Капсула бесцветная для утреннего приёма способствует регуляции кровяного давления в утренние часы, после просыпания, регуляции уровня меланина (формирует процессы адаптации к предстоящему дню), усилению кровоснабжения органов головного мозга, устранению гипоксии (кислородного голодания).

Состав бесцветной капсулы

концентраты элеутерококка, плодов лимонника, плодов шиповника, лиственницы, клевера, лещины, бузины, гинкго билоба, пантов марала, бобровой струи, чеснока, плодов облепихи, ятрышника, глицин, глутаминовая кислота, инозитол.

Пищевая ценность, г/100 г: белки — 4,2; жиры — 0,5; углеводы — 1,2; органические кислоты-3,7;пищевые волокна-5,0.

Энергетическая ценность на 100 г: 42,4 ккал/177,5 кДж.

Капсула для дневного приёма бело-оранжевая двухфазная оказывает одновременное действие на отделы головного мозга и регуляцию функций гипофиза и гипоталамуса, способствует улучшению концентрации внимания, активизации краткосрочной и долгосрочной памяти, устранению когнитивных расстройств, ускорению процессов мышления, восстановлению речи.

Состав бело-оранжевой двухфазной капсулы:

концентраты перегородок грецкого ореха, бадана, бузины, листа облепихи, подмаренник, лиственница, артемия, бобровая струя, амарант, лецитин, биомасса кедрового ореха, лещина (все части), гопантеновая кислота, ресвератрол, цитруллин, карнозин.

Пищевая ценность, г/100 г: белки — 7,8; жиры — 2,5; углеводы — 1,3; органические кислоты -4,5;пищевые волокна — 7,0.

Энергетическая ценность на 100 г: 84,4 ккал/353,3 кДж.

Капсула для вечернего приёма масляная бесцветно-зелёная способствует улучшению процессов обработки сенсорной информации головным мозгом, поступающей от органов чувств днём и вечером, улучшению координации движений, устранению последствий стресса, депрессии, чувства тревоги, очищению крови сосудовголовного мозга, устранению головных болей и спазмов.

Состав бесцветно-зелёной масляной капсулы:

концентраты спирулины, шиитаке, рейши, семян амаранта, астаксантин, подмаренник, перегородки грецкого ореха, лиственница, лецитин, бурые морские водоросли, уснея, леспедеца, лапчатка, облепиха, чеснок, синюха, шиповник, дягиль, черника, чага, шалфей, череда, бо- вы, городская трава, розмарин, майоран, сныть, вереск, гречиха, зародыши пшеницы, c- корень подсолнечника, гамма-аминомасляная кислота, масло чёрного кунжута, масло амарантовое, масло мака, масло кукурузное, живица кедровая, живица листвен- ничная, прополис.

Пищевая ценность, г/100 г: белки — 4,0; жиры — 25,0; углеводы — 0,3; органические кислоты-3,5;пищевые волокна-4,0.

Энергетическая ценность на 100 г: 331,2 ккал/1386,4кДж.

Способ применения взрослым и детям с 12 лет:

принимать внутрь по 1 капсуле каждого цвета 1 раз в день на голодный желудок за 30 минут до еды. Рекомендуется запивать водой не менее 100 мл. Курс — 30 дней.

Способ применения детям до 12 лет смотреть в информации для потребителей.

Возможна индивидуальная непереносимость компонентов

Условия хранения

хранить при температуре не выше 25 градусов в местах, удалённых от прямого солнечного света, отопительных приборов, влаги.

Срок годности

2 года.

Назначение

Категории

Характеристики:

• Срок годности: 30.06.2023
• Страна производитель: Россия
• Период срока годности: 24 мес.
• Количество в коробке: 135
• Произведено в Сибири: ✅
• Вес товара: 0.04 кг
• Штрих-код: 4650190791293

NZT mag для улучшения мозговой деятельности Алтаймаг 30 капсул в Москве

• Купите NZT mag для улучшения мозговой деятельности Алтаймаг 30 капсул в Москве по доступной цене 331 ₽ с доставкой на дом или заберите Ваш заказ в Москве из ближайшего пункта выдачи, сделав заказ на AltaiMag.ru.
• В карточке товара находится: описание, инструкция по применению, отзывы и сертификаты.
• Ближайший к вам пункт выдачи заказов в городе Москва вы можете посмотреть здесь.
• Чтобы купить NZT mag для улучшения мозговой деятельности Алтаймаг 30 капсул совершите всего несколько шагов: укажите количество продукта и нажмите на кнопку «Купить».

Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от производителя

Мозговая деятельность и Человеческий мозг, Области деятельности мозга

Какова функция мозга?

Можно сказать, что функцией мозга как части Центральной Нервной Системы (ЦНС) является регулирование большинства функций тела и разума. Речь идёт как о жизненно важных функциях, таких как дыхание или сердечные ритмы, так и о базовых, как, например, сон, чувство голода или сексуальный инстинкт, а также о высших функциях, которые активируются, когда мы думаем, вспоминаем или говорим.

В самых древних областях мозга анализируются самые базовые жизненные функции. Эти области расположены в ромбовидном мозге (продолговатый мозг, варолиев мост, мозжечок) и средний мозг . В свою очередь, высшие функции мозга, такие, как рассуждение, внимание управляются полушариями и лобными долями коры головного мозга. Корректная стимуляция может помочь улучшить состояние различных когнитивных способностей (Финисгэрра и др., 2019)

Что такое когнитивные функции?

Когнитивные функции являются умственными процессами, которые позволяют нам принимать, отбирать, накапливать, перерабатывать, создавать и восстанавливать информацию. Это помогает нам понимать окружающий нас мир и общаться с ним.

В течение всего дня мы постоянно используем функции нашего мозга. Вам хочется приготовить отличный завтрак? Хотите прочитать книгу? Водите автомобиль? Ведёте увлекательный разговор с друзьями? Для осуществления всех наших действий необходимы миллионы связей и сложных умственных вычислений для того, чтобы мы могли быть в контакте с окружающим нас миром.

Какие функции являются когнитивными?

Очень часто, когда мы говорим о высших когнитивных функциях, мы имеем в виду когнитивные навыки, необходимые для того, чтобы понимать окружающий нас мир и взимодействовать с ним. Несмотря на то, что иногда мы изучаем их по отдельности, мы должны иметь в виду, что когнитивные функции связаны между собой и иногда пересекаются. Рассмотрим основные из них:

ВНИМАНИЕ: Внимание — это очень сложный умственный процесс, охватывающий множество других процессов, которому трудно дать короткое определение или отнести к какой-то определённой анатомической структуре. Другими словами, внимание — это когнитивная способность, с помощью которой мы выбираем среди внешних (запахи, звуки, образы) и внутренних (мысли, эмоции) стимулов те, которые нам полезны и необходимы для реализации умственной или двигательной активности. Это совокупность различающихся по сложности процессов, которые позволяют нам правильно выполнять другие когнитивные функции. Согласно иерархической модели Солберга и Матиера (Sohlberg & Mateer, 1987; Sohlberg & Mateer, 1989), существуют различные виды внимания в зависимости от степени сложности:

ФОКУСИРОВАННОЕ ВНИМАНИЕ: состояние готовности, бдительность. Способность ответить на стимул.

ПОСТОЯННОЕ ИЛИ НЕОСЛАБНОЕ ВНИМАНИЕ: способность поддерживать внимание в течение не менее трёх минут. Обычно мы называем это концентрацией или сосредоточенностью. Например, мы очень сосредоточены при чтении книги.

ВЫБОРОЧНОЕ ИЛИ СЕЛЕКТИВНОЕ ВНИМАНИЕ: способность удерживать внимание на задаче, не отвлекаясь на факторы окружающей среды, например, шум. Селективное внимание позволяет нам читать книгу под звуки музыки или шум стиральной машины.

ЧЕРЕДУЮЩЕЕСЯ ВНИМАНИЕ: умственная способность быстро переключать внимание с одной задачи на другую. Например, если при чтении мы слышим песню, которая нам нравится, возможно, мы прекратим читать и начнём петь или слушать эту песню, после чего быстро сможем вернуться к чтению книги.

РАЗДЕЛЁННОЕ ВНИМАНИЕ: способность выполнять несколько задач в одно и то же время, т.е. заниматься двумя делами одновременно. Например, когда мы беседуем с другом в баре и одновременно пишем в whatsapp, или когда готовим и при этом разговариваем по телефону (смотрим телевизор, слушаем музыку и т.д.)

Одной единственной анатомической структуры, отвечающей за внимание, не существует, поскольку в эти процессы вовлечён ряд систем. Согласно модели Познера и Петерсена (Познер и Петерсен, 1990), различают три системы внимания:

Ретикулярная система или система активности центральной нервной системы: базовый уровень или состояние сознания, при котором оптимизируется обработка сенсорных стимулов, поступающих в кору головного мозга. Состоит из ретикулярной системы, таламуса, лимбической системы, базальных ганглий и фронтальной коры.

Задняя система внимания: система, которая определяет направленность и местонахождение стимулов, главным образом, визуальных. Участвует в восприятии, визуально-пространственном внимании, обработке новой информации… Основными структурами, связанными с данной системой, являются задняя теменная кора, боковая подушка зрительного бугра, гиппокамп и передняя часть поясной извилины.

Передняя система внимания: позволяет направить внимание на действие. Регулирует и контролирует области, с помощью которых выполняются сложные когнитивные задачи. Состоит из передней части поясной извилины, дорсолатеральной префронтальной коры, орбитофронтальной коры, неостриатума, дополнительной моторной коры и вентральной тегментальной области.

ПАМЯТЬ: память представляет собой очень сложный процесс, позволяющий кодировать, хранить и восстановливать информацию. Для всего этого необходимо, чтобы система внимания работала корректно. Без внимания невозможно кодировать, хранить и восстанавливать информацию. Память можно классифицировать по двум критериям:

1- ВРЕМЕННОЙ КРИТЕРИЙ:

Кратковременная память:

— Немедленная память

— Оперативная или рабочая память: пассивная краткосрочная система хранения информации. Например, когда мы запоминаем номер телефона до того момента, как запишем его на бумаге.

Долгосрочная память

2 -ПО ЗАДЕЙСТВОВАННЫМ ОБЛАСТЯМ МОЗГА:

Декларативная (эксплицитная) память: воспоминания, которые можно пробудить осознанно.

— Эпизодическая — это автобиографическая память, благодаря которой мы можем вспоминать наше прошлое. Например, куда вы ездили в отпуск в прошлом году, когда закончили учёбу, когда поженились или вышли замуж.

— Семантическая: этот вид памяти относится к тому, что мы выучили, а также к общим знаниям об окружающем нас мире. Какой город является столицей Франции? Что такое квадратный корень?

В данный вид памяти вовлечены структуры медиальной височной доли и промежуточного мозга.

Недекларативная или имплицитная память: относится к непроизвольным воспоминаниям, а также к некоторым способностям или навыкам, таким, как, например, езда на велосипеде или катание на коньках. В данной ситуации вовлечены такие области мозга, как неокортекс, стриарная кора, миндалина (при эмоциях) и мозжечок, рефлекторные пути.

Кроме прочего, необходимо иметь ввиду, что, например, зоны хранения информации расположены в височных долях, однако более стратегические составляющие больше связаны с лобными долями.

ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ: являются самыми сложными когнитивными функциями. Несмотря на существование различных определений исполнительной функции, почти все они сводятся к контролю когнитивности и регулированию мышления и поведения при помощи различных взаимосвязанных процессов. Речь идет о совокупности таких сложных способностей как направление внимания, планирование, программирование, регулирование и проверка преднамеренного поведения. Находятся в префронтальной коре мозга. М. Лезак группирует эти функции следущим образом:

1- Постановка целей:

— Самосознание

— Форма восприятия нашей связи с окружающим миром

2 -Планирование этапов и стратегий для достижения целей:

— Способность абстрагироваться

— Когнитивная гибкость, т.е. способность к альтернативному мышлению

— Способность оценить различные варианты поведения и выбрать один из них

3- Способности, связанные с исполнением действия:

— Способность упорядоченно и комплексно начинать, поддерживать и чередовать действия

4- Способности эффективно выполнять действия или следовать линии поведения:

— Контроль времени

— Использование обратной связи

— Саморегулирование поведения

Мы используем их ежедневно в повседневной жизни, например, планируя отпуск. Сколько у нас будет времени, что мы успеем сделать за это время? Какой маршрут нас интересует больше всего? На каком транспорте мы будем перемещаться с одного места на другое? Когда мы готовим, мы также используем наши исполнительные навыки для того, чтобы достичь цели: от выбора продуктов и посуды до необходимости одновременно следить за несколькими кастрюлями или сковородками, подсчитывать время приготовления, следовать рецепту… Например, если мы хотим приготовить картофельный омлет, сначала нам нужно разбить яйца, почистить и нарезать картошку.

РЕЧЬ: речь — это символическая система коммуникации людей посредством языков. Речь важна не только для нашего общения с другими людьми, но и для структурирования мышления. В обработке речи участвуют различные области головного мозга, взамодействующие между собой посредством различных функциональных систем, главным образом, в левом полушарии. Речь идёт прежде всего о двух корковых областях, главным образом, левого полушария, отвечающих за выражение и принятие речи.

1- ОБЛАСТЬ ВЫРАЖЕНИЯ РЕЧИ: включает в себя различные области коры головного мозга:

— Префронтальная область: вовлечена в мотивационные процессы в языке. Это там, где начинается коммуникация — как вербальная, так и письменная (связанная с исполнительными функциями).

— Центр Брока: расположен в левой лобной доле, связан с воспроизведением и обработкой разговорной речи.

— Первичная моторная кора: инициирует фонаторные движения, необходимые для произношения слов и выполнения движений при письме.

2- ОБЛАСТЬ ПРИНЯТИЯ РЕЧИ: в неё входят:

— Затылочная доля: позволяет идентифицировать лингвистические изображения.

— Теменная доля: ответственна за объединение зрительных и слуховых стимулов.

— Левая височная доля: отвечает за процессы синтеза звуков речи, а также их понимания. Она находится: в области Хешла (первичная звуковая область; принимает звуки для того, чтобы кодировать их в мультимодальной области) и Область Вернике (связана с пониманием речи; наделяет смыслом воспринимаемые звуки).

Для правильного функционирования речи необходимы не только кортикальные области, но и их взаимосвязь с подкорковыми структурами, такими, как верхний продольный пучок (связывает Центр Брока с Областью Вернике), таламус (важен для регулирования речи, поскольку связывает области понимания и выражения речи), коленчатое ядро и ядро зрительного бугра, базальные ганглии и мозжечок (отвечают за беглость, ритм и тон речи), и т.д.

ФУНКЦИИ ЗРИТЕЛЬНОГО ВОСПРИЯТИЯ И ЗРИТЕЛЬНО-ПРОСТРАНСТВЕННЫЕ ФУНКЦИИ: к ним относят те функции, которые позволяют нам распознавать и различать стимулы. Они помогают нам трактовать, объяснять и связывать то, что мы видим, со знакомыми нам категориями и, таким образом, запоминать. Корректная работа данных функций позволяет нам, например, узнавать лица родных и друзей, или отличать расчёску от ключей или шляпы.

Зрительно-пространственные функции используются для анализа, понимания и управления пространством, в котором мы живём (двух- или трёхмерным). Они охватывают такие процессы, как ментальная навигация, восприятие расстояния и глубины, визуально-пространственное построение, ментальная ротация. Такие задачи, как чтение карты или ориентирование в городе, а также, например, оценка на каком расстоянии находится проезжающий автомобиль в случае, если мы решаем перейти дорогу на красный свет, или оценка того, как пройти, не задевая предметы на нашем пути.

В то время, как при речи доминирует левое полушарие, при восприятии — правое. Пространственный анализ, распознавание лиц, карт или предметов, обработка музыки, проприоцептивные чувства, мимика, жесты лица и моторные действия, не требующие вербального контроля, регулируются главным образом затылочными и теменными долями правого полушария и их связями с другими областями головного мозга.

Зачем мы пользуемся функциями мозга?

В течение всего дня мы используем наш мозг для выполнения тысяч физических заданий, для осуществления которых необходимы миллионы сложных умственных расчётов в различных областях мозга. Ниже мы продемонстрируем вам некоторые примеры того, как в повседневной жизни вы используете ваши когнитивные способности в сочетании с функциями мозга:

• Является ли приготовление пищи хорошим упражнением для мозга? Когда вы готовите, вам нужно следить за несколькими кастрюлями и сковородками одновременно, при этом вы ещё думаете о гостях и вспоминаете рецепт блюда.
• Какие функции мозга должны активироваться для успешного руководства совещанием? Руководство рабочим совещанием или семейным советом — сложная задача, при которой необходимо, чтобы ваш мозг активировал определённые нейронные сети и функции, связанные с вниманием, концентрацией, способностью внимательно слушать, скоростью ответа и т.д.
• Запуск воздушного змея? Большинство людей считает, что расслабление — это естесственный процесс, однако без основных когнитивных способностей расслабиться было бы невозможно.
• Вождение автомобиля? Даже если вы прекрасный водитель, для того, чтобы добраться до пункта назначения, нужны навыки, концентрация и широкая гамма когнитивных способностей
• Встретиться с другом? Жизнь была бы очень скучной и одинокой, если бы у нас не было когнитивных способностей, позволяющих нам знакомиться и общаться с людьми, которые нас окружают.

Referencias: Finisguerra, A. Borgatti, R., Urgesi, C. (2019). Non-invasive Brain Stimulation for the Rehabilitation of Children and Adolescents With Neurodevelopmental Disorders: A systematic Review. Front Psychol. vol. 10 (135). • Posner, M. I. y Petersen, S. E. (1990). The attention system of the human brain. Annual Review of Neuroscience, 13, 25-42. • Sohlberg, M. M. y Mateer, C. A. (1987). Effectiveness of an attention-training program. Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology, 9 (2), 117-130. •Sohlberg, M. M. y Mateer, C.A. (1989) Introduction to Cognitive Rehabilitation. New York: Guilford.

MAXI-MEMORY ﹘ активатор памяти и мозговой деятельности — UA Pharm

Форма випуска: капсулы

Способ применения: по 2 капсулы в день во время приема пищи.

Длительность приема: 1 месяц или по рекомендации врача.

Читать инструкцию полностью:

Состав: 1 капсула содержит: лецитин (соевого происхождения) 225 мг (mg), L-глутамин 100 мг (mg), РНК (рибонуклеиновая кислота) 100 мг (mg), L-фенилаланин 100 мг (mg), экстракт листьев готу кола 100 мг (mg), экстракт листьев гинкго билоба 20 мг (mg), холина битартрат 40 мг (mg), ДГК (докозагексаноевая кислота) 25 мг (mg).

Показания: рекомендуется применять при:

• уменьшении умственной и физической работоспособности
• чрезмерных эмоциональных и умственных нагрузках (в том числе, студентам в период сессии)
• хронических стрессах и психо-эмоциональных нагрузках у здоровых людей
• ухудшении памяти и концентрации внимания
• когнитивных расстройствах, болезни Альцгеймера, рассеянном склерозе в составе комплексной терапии
• ухудшении кровоснабжения в головном мозге (атеросклероз сосудов)
• головокружениях
• людям пожилого возраста при ухудшении памяти
• хронической усталости

Способ применения: по 2 капсулы в день во время приема пищи.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Предостережение к применению: не следует использовать как замену полноценному рациону питания. Не превышать рекомендуемую суточную дозу. Перед применением желательно проконсультироваться с врачом. Не является лекарственным средством. Рекомендуется в качестве диетической добавки к рациону питания.

Условия хранения: хранить в сухом, защищенном от света и детей месте при температуре не выше 25 ° С в оригинальной упаковке. После вскрытия упаковки хранить в прохладном, сухом месте.

Упаковка: 60 капсул.

Производитель: Nu-Health Products Co., США.

Изготовлено для: «Anri Pharm Global LLC» с использованием торговой марки «Apnas Natural»

Эксклюзивный импортер: ООО UA-Pharm, Украина

Названы напитки, улучшающие работу мозга

Нейропсихолог Ирина Хвингия рассказала, какие напитки помогут сохранить работоспособность и улучшить мозговую деятельность.

По словам специалиста, любимые всеми чай или кофе действительно помогают, но только в том случае, если употреблять в день не более двух чашек. Большое количество кофеина обычно, наоборот, замедляет работу мозга.

Повысить работоспособность могут напитки с женьшенем. Достаточно двух-трех капель такой настойки в стакан с водой, чтобы надолго сохранить бодрость.

Настаивать корень женьшеня следует в кипятке, также подойдут настойки на спирту, которые продаются в аптеках.

Еще один напиток улучшающий работу мозга – какао. Флавонол, который в нем содержится стимулирует кровообращение мозга.

— Более того, какао содержит вещества, которые вырабатывают дофамин, а он отвечает за хорошее настроение, — цитирует ее радио Sputnik.

Специалист также рекомендует употреблять, напитки из фруктов и ягод. Так, яблоки повышают эластичность сосудов и снижают риск кровоизлияния в мозг. Черника и голубика улучшают познавательную деятельность, память, освобождают мозг от вредных веществ. Помимо этого, приток крови улучшают ежевика и малина.

Для приготовления полезного напитка, можно развести варенье с водой, сделать компот, но эффективнее действуют напитки, где с водой разводятся перетертые ягоды.

Ирина Хвингия добавила, что помимо полезных напитков стоит следить и за питанием, которое обеспечивает работу мозга.

Как сообщали «Кубанские новости», научный сотрудник Института токсикологии ФМБА Елена Лесиовская рассказала, какие травы укрепляют иммунную систему и затрудняют проникновение вируса в организм.

— Могу перечислить несколько навскидку: все астрагалы; шалфей, мелисса лекарственная, листья бадана толстолистного, листья брусники обыкновенной, цветки бузины черной, кожура плодов гранатового дерева, исландский мох, коровяк, календула в виде настоек, кора калины обыкновенной, семена лимонника китайского, корни лопуха большого, — указала Елена Лесиовская.

Эти травы продаются в российских аптеках и они дают положительный эффект при лечении вирусных заболеваний.

Стимулирование мозговой деятельности — СК «ИНГОССТРАХ-М»

Каждый день мы тратим огромное количество энергии на осуществление своей жизнедеятельности. Однако большинство сил у нас уходит на учебу или работу. Наш мозг ежедневно получает гигабайты информации, которые ему приходится принимать и обрабатывать. Как и сердце, этот орган никогда не перестает работать, даже во сне и именно поэтому ему необходимо большое количество энергии. А как известно, ее количество напрямую зависит от того, что и сколько мы едим.

Наверняка, вы слышали такой факт, что сахар (даже скорее глюкоза) способствует активизации мозговой активности. Именно поэтому, поедая в огромных количествах сладости, некоторые списывают это на необходимость, ради поддержания мозговой деятельности на должном уровне. Однако сахар быстро распространяется по организму и его поглощает инсулин, именно поэтому эффект от потребления глюкозы непродолжительный. Помимо всего прочего жиры, содержащиеся во многих пирожных, дополнительно препятствуют поглощению сахара.

Таким образом, получается, что для питания активной мозговой деятельности идеально подойдут белки, углеводы и вода. Для улучшения всех мозговых процессов, таких как память, концентрация, внимание и скорость мышления надо грамотно подобрать продукты питания, которые обязательно стоит включить в свой рацион.

Начнем мы с отличного источника быстроусваиваемого белка, магния и марганца – орехов. Арахис и грецкий орех станут идеальным дополнением к вашей еде, но стоит помнить, что это калорийные продукты и поэтому не рекомендуется потреблять больше 100г. в день. Миндаль и арахис кладезь фосфора, а также он улучшает память, а фисташки делают человека более восприимчивым.

Следующий кандидат на попадание в наш рацион питания – сухофрукты. Помимо глюкозы, в них можно найти калий и натрий, а в сушеной дыне много селена, калия, кальция, фруктозы и большое количество витаминов. Также во многих сухофруктах есть железо, аскорбиновая кислота. Именно поэтому рекомендуется употреблять сухофрукты в моменты активной мозговой деятельности – так вы лучше справитесь с нагрузками.

Как бы это было не удивительно, но следующий продукт – жирная рыба. Полезные вещества именно из нее усваиваются лучше, чем из мяса. Именно поэтому раз-два в неделю позволяйте себе немного лосося, форели, тунца или сардины. Жирные кислоты Омега-3, множество витаминов, железо, магний и много всего другого – вот, что даст вам рыба. Помимо всего прочего, это послужит для вас отличной профилактикой различных болезней связанных с сердечно сосудистой и нервной системой, а также стимуляцией таких процессов, как память и острота ума.

Для поддержания своего мозга длительное время в отличном состоянии вам не обойтись без яиц. Благодаря холину, содержащемуся в желтке – они являются отличным средством для профилактики болезни Альцгеймера. Благодаря употреблению яиц, человек начинает лучше концентрироваться и анализировать поступающую информацию.

Это только некоторые из продуктов, которые могут стать вашими помощниками в поддержании активности вашего мозга. Например, зелень, приправа Карри, многие ягоды и даже обыкновенный чай. Кушайте с пользой для себя и своего организма!

Источник: http://www.takzdorovo.ru

Как они помогают уму

Можете ли вы помочь своему мозгу оставаться здоровым с возрастом, делая вещи, которые бросают вызов вашему разуму? Может ли это также помочь вам избежать потери памяти или даже предотвратить или отсрочить развитие деменции, такой как болезнь Альцгеймера?

Ученым нужно провести больше исследований, чтобы узнать наверняка. Но ряд исследований показывает, что умственная активность приносит пользу.

Вот что мы знаем о влиянии тренировки вашего мозга.

Могут ли упражнения для мозга помочь предотвратить потерю памяти или слабоумие?

Медицинские исследования показывают, что когда люди сохраняют свой ум активным, их мыслительные способности снижаются с меньшей вероятностью.Итак, игры, головоломки и другие виды тренировки мозга могут помочь замедлить потерю памяти и другие психические проблемы.

В одном исследовании приняли участие более 2800 взрослых в возрасте 65 лет и старше. Они ходили на 10-часовые тренировки мозга в течение 5-6 недель. Сессии были посвящены тактике для этих навыков:

• Память
• Рассуждения
• Скорость обработки информации

Люди, прошедшие тренинг, показали улучшение этих навыков, которое длилось не менее 5 лет.Они также улучшили выполнение повседневных задач, таких как способность управлять деньгами и работать по дому.

А как насчет профилактики болезни Альцгеймера и других деменций? Помогает ли тренировка мозга?

Одно исследование показало, что тренировка ума задерживает снижение мыслительных навыков. Однако после того, как у людей начали проявляться симптомы Альцгеймера, у тех, кто занимался своим умом, ускорился спад умственного развития. Возможно, поначалу умственная активность укрепляла мозг, поэтому симптомы не проявились позже.

Серебряная подкладка здесь? Люди, которые регулярно бросают вызов своему разуму, могут провести меньшую часть своей жизни в состоянии упадка, даже если они действительно заболеют болезнью Альцгеймера.

Какие упражнения для мозга мне следует делать?

Это может варьироваться от человека к человеку. Но основная идея, кажется, состоит в том, чтобы ваш мозг оставался активным и напряженным. Вы можете начать с чего-нибудь столь же простого, как есть рукой, которой вы обычно не пользуетесь время от времени.

Вы также можете:

• Выучить что-нибудь новое, например второй язык или музыкальный инструмент.
• Играйте в настольные игры с детьми или внуками. Или собирайте друзей для еженедельной игры в карты. Смешайте это, пробуя новые игры. Дополнительный бонус от подобных занятий? Социальные связи также помогают вашему мозгу.
• Работайте над кроссвордами, числами или другими головоломками.
• Играйте в онлайн-игры на память или видеоигры.
• Читайте, пишите или записывайтесь на местные курсы обучения взрослых.

Как помогает мозговая активность?

Исследования на животных показывают, что поддержание активности ума может:

• Уменьшить количество повреждений клеток мозга, которые случаются при болезни Альцгеймера
• Поддерживать рост новых нервных клеток
• Побуждать нервные клетки посылать сообщения друг другу

Когда вы поддерживаете свой мозг активным с помощью упражнений или других задач, вы можете помочь создать резервный запас клеток мозга и связи между ними.Вы можете даже вырастить новые клетки мозга. Возможно, это одна из причин, по которой ученые увидели связь между болезнью Альцгеймера и более низким уровнем образования. Эксперты считают, что дополнительная умственная деятельность, связанная с обучением, может защитить мозг, укрепляя связи между его клетками.

Ни образование, ни упражнения для мозга не являются верным способом предотвратить болезнь Альцгеймера. Но они могут помочь отсрочить появление симптомов и заставить разум работать дольше.

4 упражнения для мозга для улучшения памяти

Мы не теряем мышцы со временем.Наш мозг тоже атрофируется или истощается. Это может негативно повлиять на когнитивный резерв вашего мозга или его способность переносить неврологические повреждения, связанные со старением, и другие факторы без увеличения доказательств потери или замедления памяти, также может уменьшаться с годами. Это может затруднить выполнение умственных задач. Хорошая новость заключается в том, что исследователи обнаружили, что, ведя здоровый для мозга образ жизни и регулярно выполняя упражнения для мозга, вы можете увеличить когнитивный резерв мозга.

Примечание об играх для мозга на смартфонах

Многие люди покупают интеллектуальные игры для смартфонов, потому что они рекламируют преимущества, стимулирующие развитие мозга. Но действительно ли эффект от использования этих программ соответствует их заявлениям? По правде говоря, большинство этих приложений для мозга учат ваш мозг хорошо справляться с задачами в приложениях и только в этих приложениях. Психическая пригодность не применима ни к каким другим областям нашей жизни.

Зачем нужны конкретные упражнения для мозга

Важно, чтобы вы выполняли упражнения для мозга, которые улучшают вашу способность сосредотачиваться и / или общаться, чтобы вы могли лучше сосредоточиться, например, тренировка мозга, которая позволяет вам тренировать свой мозг как на абстрактном уровне, так и на абстрактном уровне. как направить фитнес-программу на достижение целей, которые помогут улучшить вашу жизнь.Эти конкретные цели должны помочь вам достичь определенных целей и избежать когнитивного спада.

4 упражнения для мозга для улучшения памяти

Если вы хотите улучшить свою память и одновременно дать себе фантастическую умственную тренировку, попробуйте любое из этих упражнений для мозга, описанных в методе магнитной памяти:

Число упражнений для мозга, улучшающих концентрацию внимания

Когда дело доходит до улучшения ваших когнитивных способностей, умение считать очень важно, помогая развить логическое мышление.

Попробуйте это упражнение для мозга: «Добавьте 3 минус 7». Вам нужно выбрать любое 3-значное число, а затем добавить 3 к этой цифре три раза. Затем вычтите 7 из этого нового числа 7 раз.

Повторите этот процесс не менее 5 раз, каждый раз выбирая новое трехзначное число. Вы также можете использовать другое количество переменных, например, начиная с 4-значного числа.

Упражнение по наблюдению с четырьмя деталями

Найдите четыре детали о людях, с которыми вы встречаетесь на публике.Например, человек одет в синюю шляпу, у него каштановые волосы, на нем красная рубашка и коричневые туфли.

Цель этого упражнения — сначала рассмотреть детали, а затем вспомнить их.

Ученые часто называют этот тип упражнений «тренировкой пассивной памяти».

Эти упражнения считаются пассивными, потому что вы не используете какие-либо специальные техники запоминания, такие как мнемоника. Вместо этого вы просто просите свой мозг делать именно то, для чего он был создан, а именно — помнить.

Для начала попробуйте наблюдать за одним человеком в день. Как только вы почувствуете, что научились вспоминать четыре детали за раз, добавьте больше информации или людей!

Повторять и вспоминать, что говорят люди

Обучите свой мозг сосредотачиваться на том, что говорят окружающие, и запоминать все, что они сказали.

Начните с создания присутствия в мгновение ока, следуя словам, которые человек говорит вам, повторяя их в уме. Произносите в уме все, что они говорят.Это упражнение для мозга, которое помогает улучшить вашу когнитивную функцию, позволяя мозгу больше запоминать.

Упражнение по хлопку с метрономом

Включите метроном на медленной скорости и потренируйтесь «прикрывать щелчок». Это нейробное упражнение, которое поможет вам сосредоточиться на том, для чего ваш мозг автоматизирован. Это увеличение концентрации помогает вам больше сосредоточиться на своем окружении, улучшая при этом свои навыки памяти.

Дополнительные советы о том, как улучшить память с помощью упражнений для мозга, можно найти в нашей программе фитнеса для мозга на NeuroGrow.

10 мероприятий для поддержания здоровья мозга

Чтобы оставаться здоровым, нужно тренировать не только свое тело, но и мозг. Ваш мозг — это мышца, и ему нужна активность, чтобы оставаться здоровым и сохранять когнитивные функции и память.

Некоторое снижение когнитивных функций является нормальным с возрастом, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы замедлить снижение умственных способностей. Вот 10 занятий, которые помогут вам держать мозг в тонусе.

1.Танцевать. Изучение новых танцевальных движений активирует мозг для формирования новых нейронных связей. Это также успокаивает реакцию вашего мозга на стресс. Так что вперед и запишитесь на курс, который вы всегда хотели пройти!

2. Упражнение. Любая форма упражнений увеличивает приток крови к мозгу, особенно к той части мозга, которая отвечает за мышление. Упражнения делают ваш мозг более эффективным и адаптивным. Всего 20 минут в день — это все, что вам нужно, чтобы поддерживать кровоток, позволяя вам ясно мыслить и оставаться внимательным.

3. Отвечайте на вопросы. Поставьте себя в ситуации, когда вам нужно думать на ногах — еще одно занятие, которое стимулирует формирование новых нейронных связей.

4. Попробуйте что-нибудь новенькое. Если вы овладели каким-то навыком, ваш мозг может выполнять этот навык или действие по привычке и не вынужден формировать эти важные нейронные связи. Так что пробуйте новые вещи, которые требуют, чтобы ваш мозг учился и развивался.

5. Обратите внимание на детали. Найдите время, чтобы понаблюдать за достопримечательностями и звуками вокруг вас, а затем расскажите о них другим.При разговоре с другими внимательно слушайте детали и создайте мысленный образ того, что они вам говорят. Это вызывает рост новых клеток в зрительной, вербальной и запоминающей частях мозга.

6. Уменьшите стресс. Знаете ли вы, что стресс влияет на вашу память? Ежедневно проводите время, снимая стресс, будь то медитация, йога, рисование или любимое занятие по снятию стресса.

7. Учиться. Никогда не прекращайте учиться. Образование и обучение помогают предотвратить раннее начало деменции.Вам не обязательно посещать формальный класс, просто найдите способы общаться с другими и учиться. Заказывайте чтения, семинары, уроки кулинарии — пробуйте все, что вас интересует.

8. Слушайте музыку. Включите ваши любимые мелодии и позвольте музыке снизить уровень стресса и снизить уровень гормонов стресса, подавляющих память. Музыка также усиливает положительные эмоции и помогает улучшить концентрацию внимания.

9. Косметический ремонт. Покрасьте стену в своем доме. Переставьте мебель. Вешайте новые картинки.Даже небольшие изменения в окружающей среде могут стимулировать рост новых клеток в головном мозге.

10. Дебаты. Спорт. Политика. Бизнес. Религия. Здоровые дискуссии заставляют вас думать на ногах и формируют новые нейронные пути. Просто убедитесь, что вы можете вести дебаты, не злясь.

Выбор здорового образа жизни, такой как здоровое питание, отказ от алкоголя и табака и контроль проблем со здоровьем (таких как диабет и холестерин), также важны для сохранения здоровья и остроты ума.

интеллектуальных игр: улучшите функции мозга

С возрастом запоминание старых вещей и изучение нового может стать проблемой. Однако растущее количество научных и клинических данных показывает, что физическая и умственная деятельность создает новые клетки мозга, улучшает когнитивные функции и может предотвратить начало деменции. Франк Марксер, доктор медицины, гериатрический специалист из Пьемонта, делится следующими советами, которые помогут предотвратить снижение когнитивных функций.

Как улучшить работу мозга

1. Физическая активность. Доктор Марксер рекомендует заниматься умеренной физической активностью, эквивалентной быстрой ходьбе, 150 минут в неделю (это всего 30 минут пять дней в неделю). Тренировку можно даже разделить на более мелкие, удобные и приятные части (например, две 15-минутные прогулки в день). Было документально подтверждено, что сохранение активности не только улучшает память и общую функцию мозга, но также предотвращает и улучшает депрессию.

«Учитывая доступность современного оборудования для упражнений и вспомогательных средств передвижения, даже пожилые люди могут поддерживать физическую активность», — говорит д-р Марксер. «Лежачий велотренажер, например, является отличным устройством для аэробной активности с минимальной нагрузкой на суставы, страдающие артритом, и без риска падения. Чем вы старше, тем важнее становится физическая активность ».

2. Решение проблем. Участие в играх и занятиях, направленных на решение проблем, — отличный способ сохранить крутость колес.Считается, что упражнения в мозгу с помощью умственных упражнений стимулируют клетки мозга и участвуют в общении между ними. Попробуйте разгадывать кроссворды, судоку и другие игры для мозга, чтобы развлечься.

3. Социальная деятельность. У многих людей есть работа, которая поддерживает их умственную активность, но по мере того, как вы стареете и выходите на пенсию, очень важно сохранять занятость ума, занимаясь хобби, осваивая новые навыки, работая волонтером и / или оставаясь на связи с друзьями и семьей.

«Когда вы включаете упражнения в свой образ жизни в более молодом возрасте, вам будет легче поддерживать эту практику по мере взросления.Быть физически и умственно активным — это полезная привычка на всю жизнь, приносящая неоспоримую пользу для здоровья с возрастом », — говорит д-р Марксер.

Доктор Марксер практикует в Piedmont Physitors Roswell Road IM, расположенном по адресу 4890 Roswell Road, Suite 250, Atlanta, GA 30342. Запишитесь на прием к доктору Марксеру или одному из других наших поставщиков первичной медико-санитарной помощи. Экономьте время, бронируйте онлайн.

9 способов мгновенно укрепить ваш мозг

Несмотря на то, что мозг — это орган, а не мышца, вы все равно можете дать своему мозгу тренировку.Как и в случае с мышцами, повторяющиеся задачи могут притупить или даже повредить вашу остроту ума, в то время как новые задачи и действия могут укрепить ваш мозг и даже сделать вас значительно умнее. Будьте готовы к тренировке!

Используйте свою слабость.

Этот первый вызов может показаться нелогичным, но есть хорошие научные данные, подтверждающие его. Если вы жаворонок, который наиболее продуктивен и бодр в начале дня, попробуйте заняться творчеством поздно вечером, и наоборот, для вас, полуночников.Вы обнаружите, что эта нагрузка на ваш мозг — когда вы просите его усердно работать в то время, когда вы обычно этого не делаете, — может дать удивительно хорошие результаты. Он лучше всего подходит для творческих задач, а не для аналитических задач, и вы будете удивлены тем, чего вы можете достичь, когда работаете в то время, которое обычно не является оптимальным для вас.

Играйте в игры на память.

Будь то простая игра на совпадение или высокотехнологичное решение, такое как Lumosity, активная работа над улучшением вашей памяти дает ощутимые результаты.Память — это ключ не только к внешнему виду, но и к умению. Представьте, если бы вы могли вспомнить все, что когда-либо узнали. Этого может никогда не случиться, но если вы научитесь запоминать даже небольшую часть того, что вы сейчас забываете, вы станете умнее и эффективнее.

Используйте мнемонику.

Мнемоники работают, и они также помогают напрячь ваш мозг, чтобы создавать и использовать новые ассоциации. Например, работа над запоминанием имен людей, с которыми вы только что познакомились, может включать сопоставление их имени с их профессией или интересами.Эндрю-архитектор или Луиза-юрист заставляют ваш мозг работать немного усерднее и в результате вы не возитесь с этим именем, когда вам нужно представиться — беспроигрышный вариант!

Поднимите брови.

Поверьте мне. Хотя вы можете практиковать этот совет в частном порядке, а не в метро, ​​вам будет приятно. Вы можете почувствовать себя глупо, но как только вы попробуете этот совет, вы поймете, что я имею в виду. Поднятие бровей открывает шире, что приводит к небольшому повышению адреналина.Вы сразу почувствуете себя ярче и внимательнее.

Читайте книги, расширяющие ваши границы.

Можно делать маленькие шаги в этом направлении, но чтение — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего мозга. Может быть, вы просто соглашаетесь выключить телевизор (что гораздо более пассивно, чем чтение) и время от времени брать в руки книгу — любую книгу. Возможно, вы отклонитесь от своего обычного стиля книги. Смысл в том, чтобы читать что-то, что отличается от вашего обычного чтения, потому что, если вы расширяете кругозор чтения, вы становитесь умнее.Время от времени меняйте свою обычную научную фантастику на историю или время от времени обменивайте свою ерунду на классику. Дело в том, чтобы избавиться от привычки читать.

Попробуй новые увлечения.

Поэкспериментируйте с новыми предприятиями, которые направят ваше внимание новым для вас способом. Освоение новой механической задачи — от вязания до тенниса — открывает новые области в вашем мозгу. Любая новая задача, которую вы решите, создаст новые ассоциации и заставит ваш мозг приспосабливаться к новой информации и новым распорядкам.

Ешьте лучше.

Органы нуждаются в питании — в идеале вы должны стремиться к сбалансированной диете, потому что голодающий мозг не растет. Даже здоровые, хорошо питающиеся люди могут время от времени получать дополнительную помощь, а такие добавки, как гинкго билоба, могут помочь улучшить вашу концентрацию, улучшить вашу память и увеличить продолжительность вашего внимания.

Упражнение.

Упражнение улучшает абсолютно все. Вы не только почувствуете себя лучше, если будете регулярно заниматься спортом, но и улучшите кровообращение по всему телу, перемещая белок и питательные вещества в мозг.Крепкое тело, крепкий ум!

Высыпайтесь.

Как и упражнения, полноценный сон улучшает все аспекты вашей жизни. Работа с дефицитом сна на самом деле может быть опасной, и, по сути, исследования показали, что недосыпание может приводить к появлению симптомов, имитирующих интоксикацию. Один из методов, который может специально повысить активность вашего мозга во время сна, — это съесть небольшую закуску перед сном — что-нибудь с небольшим количеством натурального сахара, например, фрукт. Эта закуска будет поддерживать ваш мозг более активным, пока ваше тело отдыхает, и этот активный мозг станет сильнее.

Представление о мозге как о мышце — отличная аналогия, даже если она технически не точна. Если вы не тренируете мышцу, она слабеет; он атрофируется. Если вы тренируете эту мышцу одним и тем же способом снова и снова, изо дня в день, мышца не атрофируется, но не растет и не развивается. Однако если вы постоянно используете эту мышцу по-новому — если вы ее растягиваете, толкаете и бросаете ей вызов, вы вырастите эту мышцу и сделаете ее сильнее. Именно так работает мозг.Как можно чаще бросайте вызов своему мозгу новыми способами, и вы станете сильнее и умнее, чем были вчера.

Прочтите статьи о производительности.

Фотографии сверху: Thinkstock

11 способов увеличить мощность вашего мозга | Читай и будь здоровым

И хотя ты не можешь поставить свой мозг на беговую дорожку или дать ему набор гантелей для подъема, есть несколько проверенных методов, которые могут помочь твоему мозгу оставаться в тонусе. Эти советы помогут вам укрепить остроту ума, даже если вы чувствуете себя острым и ясным:

Больше двигайтесь. Упражнения увеличивают приток крови и кислорода к мозгу, и чем больше кровотока и кислорода получает ваш мозг, тем больше клеток он может сформировать и тем больше питательных веществ он может обеспечить этим клеткам. Исследования показывают, что у тех, кто регулярно занимается спортом, выше когнитивные навыки и память. Старайтесь уделять от 30 до 60 минут активности каждый день, будь то легкие занятия йогой, поход или прогулка по окрестностям.

Хорошо отдохните. Количество и качество сна — ключи к лучшему здоровью мозга.Сон помогает консолидировать воспоминания, улучшает внимание и успокаивает негативные эмоции. Большинству из нас требуется от семи до девяти часов каждую ночь; Если у вас этого не получается, попробуйте методы из нашей истории «Банк лучше спать», например, уменьшите количество искусственного света перед сном и сократите потребление кофеина.

Откройте для себя новое хобби. Научившись делать что-то новое, будь то словесная головоломка, вязание, маджонг, игра на пианино, танцы или редактирование фотографий, ваш мозг генерирует новые нейроны и синапсы.Одно исследование показало, что изучение второго языка может увеличить плотность серого вещества в областях вашего мозга, отвечающих за внимание и память.

Найдите свое дзен-заведение. Хронический стресс может повысить уровень гормона кортизола в вашем мозгу, что может нарушить активность нейротрансмиттеров, затрудняя вам доступ к воспоминаниям, которые у вас уже есть, или создание новых воспоминаний. Внимательная медитация, массаж и йога — это несколько способов снизить уровень кортизола, которые могут улучшить вашу способность обращать внимание и улучшить вашу память.

Ведите дневник питания. Некоторые люди могут испытывать «туман в мозгу» после употребления крахмалистых или сладких продуктов, потому что эти продукты могут вызывать колебания уровня сахара в крови. Когда уровень сахара в крови слишком низкий, мозг не получает достаточно энергии и ему труднее сосредоточиться. Обращая внимание на то, как вы себя чувствуете через один-три часа после еды, вы можете определить любые продукты, которые могут мешать работе вашего мозга.

Запаситесь продуктами для мозга. Травы, специи и зеленый чай содержат мощные антиоксиданты и противовоспалительные соединения, которые могут защитить клетки мозга от повреждений, которые могут быть вызваны дегенеративными заболеваниями, такими как деменция.Куркума, например, содержит соединение под названием куркумин, который снижает риск болезни Альцгеймера. Кроме того, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба (например, лосось, скумбрия и сардины) и льняное семя, уменьшают воспаление и важны для когнитивных навыков.

Жить по назначению. Кажется, что наличие целей и чувство цели в жизни помогают людям оставаться в хорошей психической форме. Одно исследование показало, что у людей, которые жили с целями, меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера.

Будьте социальной бабочкой. Люди с крепкими связями друзей и семей имеют более низкий риск развития деменции. Просто разговор с кем-то может помочь, поэтому возьмите трубку и позвоните двоюродному брату или планируйте встречаться с другом за обедом раз в неделю.

Следите за своим весом. Ожирение, диабет 2 типа и высокое кровяное давление связаны с повышенным риском деменции. Поговорите со своим врачом о здоровом индексе массы тела для вас и о том, сколько вам нужно есть и заниматься физическими упражнениями, чтобы достичь этого веса.

Уход за хроническими заболеваниями. Будьте в курсе любых заболеваний, которые у вас есть, и регулярно пересматривайте принимаемые вами лекарства вместе с врачом. Некоторые лекарства могут влиять на память, поэтому обязательно сообщите врачу, если у вас возникнут какие-либо проблемы.

Внимание на витамины. Все витамины и минералы важны для здоровья мозга, но исследования показали, что витамин B12 особенно полезен для улучшения мышления, рассуждений и навыков памяти.Недостаток B12 может привести к демиелинизации — потере миелиновой оболочки синапсов между нейронами в головном мозге, что ухудшает когнитивные способности. Взрослые должны потреблять не менее 2,4 мкг в день. Мясо, рыба, обогащенные злаки и молоко являются хорошими источниками B12. (Например, чашка обезжиренного молока содержит 1,2 микрограмма B12.) Вы также должны употреблять продукты, богатые витамином B6 (нут и лосось — лишь пара хороших источников) и фолиевой кислотой (шпинат и обогащенные злаки). . Было показано, что сочетание этих трех витаминов в рационе помогает снизить уровень гомоцистеина, воспалительного белка, связанного с неврологическим воспалением и заболеванием.

интеллектуальных игр: тренировка для ума | Здоровье и благополучие

Шарон, 46-летняя мать-одиночка троих подростков, пришла ко мне по поводу своей возрастающей забывчивости. Работа полный рабочий день и ведение домашнего хозяйства становились для нее непосильными, она теряла ланчбоксы, пропускала встречи и не могла сосредоточить свое внимание. Она волновалась, потому что ее бабушка заболела болезнью Альцгеймера в возрасте 79 лет, и Шэрон чувствовала, что, возможно, она тоже заболела — только намного моложе.Я сказал, что маловероятно, что Шэрон страдает слабоумием на ранней стадии, но согласился провести ее обследование.

Всякий раз, когда я консультируюсь с людьми по поводу их перерывов в работе среднего возраста, я сначала проверяю их физическое состояние или побочные эффекты лекарств, которые могут повлиять на здоровье их мозга. При отсутствии лечения высокий уровень холестерина, гипертония и другие возрастные заболевания могут ухудшить память, увеличить риск деменции и сократить продолжительность жизни. Я также пересматриваю их повседневный образ жизни, чтобы увидеть, есть ли какие-то области, которые они могут улучшить, чтобы улучшить здоровье своего мозга.

Я убедил Шэрон записаться в двухнедельный исследовательский проект в Центре долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, чтобы определить влияние программы здорового образа жизни на мозг. До начала программы ее исходные показатели памяти были примерно средними для ее возраста, а МРТ-сканирование во время выполнения задач на память показало значительную нейронную активность — ее мозг упорно трудился, чтобы запоминать вещи.

Затем Шэрон начала программу ежедневных физических упражнений, тренировки памяти, здорового питания и упражнений на расслабление.Через две недели ее тесты памяти продемонстрировали значительные улучшения, а последующая МРТ показала минимальную нервную активность во время запоминания слов — ее мозг стал более эффективным. Шэрон была поражена тем, что всего за две недели у нее улучшилась память и стало легче узнавать и извлекать новую информацию. Ее здоровая диета и упражнения помогли Шэрон сбросить несколько лишних килограммов, и она чувствовала себя более уверенно — как дома, так и на работе. Эти поразительные улучшения побудили ее на протяжении многих лет поддерживать новые здоровые привычки мозга.

Опыт Шэрон был аналогичен опыту многих других, кто участвовал в наших программах здорового образа жизни и протоколах исследований. Наша команда показала, что двухнедельная программа, сочетающая умственные и физические упражнения, снижение стресса и здоровое питание, связана со значительным влиянием на когнитивные функции и метаболизм мозга, которые мы измерили с помощью сканирования с помощью ПЭТ (позитронно-эмиссионной томографии). Мы наблюдали снижение активности лобной доли мозга, что может отражать более высокую когнитивную эффективность области мозга, участвующей в рабочей памяти, форме кратковременной памяти, связанной с немедленной когнитивной обработкой и решением проблем.

К сожалению, несмотря на убедительные научные данные о том, что повседневное поведение может улучшить память и снизить риск деменции, большинству людей трудно изменить старые привычки. Однако задача становится намного проще, когда люди понимают связь между повседневным поведением и здоровьем мозга, ставят разумные цели и получают обратную связь, которая их мотивирует.

В сотрудничестве с организацией Gallup Poll наша исследовательская группа из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе оценила ответы более чем 18 000 человек в возрасте от 18 до 99 лет о поведении, поддерживающем память.Чем большее количество привычек здорового образа жизни (например, физические упражнения, здоровое питание, отказ от курения) практиковали люди, тем лучше были их показатели памяти. Респонденты, придерживавшиеся только одного здорового образа жизни, на 21% реже сообщали о проблемах с памятью, а те, кто придерживался трех видов здорового образа жизни, на 75% реже замечали забывчивость. Эти результаты согласуются с другими исследованиями, показывающими синергетические преимущества сочетания здорового образа жизни для снижения риска диабета и сердечных заболеваний.

Оцените свой базовый уровень памяти

В моей книге «2 недели до молодого мозга» Джиджи Ворган и я описываем научные доказательства того, что привычки образа жизни имеют значение, когда дело доходит до здоровья мозга, а также 14 дней стратегий и упражнений для читателей. начали здоровый для мозга образ жизни, который они могут продолжать всю оставшуюся жизнь. Вы можете попробовать это сами, оценив свою базовую память и снова проверив ее после изучения некоторых техник.

Ниже приведен список из восьми не связанных между собой слов.Установите секундомер на одну минуту, чтобы изучать слова. Затем потратьте 10 минут на что-нибудь другое. Затем запишите столько слов, сколько сможете запомнить, чтобы получить базовую оценку памяти:

• Лошадь.

• Клоун.

• Дерево.

• Доктор.

• Трубка.

• Гитара.

• Оранжевый.

• Стул.

Методы памяти, повышающие мощность мозга

Научиться создавать визуальные образы, которые представляют информацию, которую вы хотите вспомнить позже, поможет резко активизировать ваши способности к памяти.Я рекомендую один метод запоминания, метод рассказа, который полезен для запоминания списков предметов и поручений, когда вы в пути. Создавая историю, которая связывает ваши несвязанные слова, ваши визуализации и ассоциации автоматически улучшат вашу память. Посмотрите еще раз на восемь слов и на этот раз потратьте минуту на создание истории, которая связывает их все вместе. Возможно, вы визуализируете клоуна с оранжевыми волосами верхом на лошади или доктора, курящего трубку и играющего на гитаре. Используйте свои первые ассоциации и связывайте изображения в любом порядке.Теперь напишите слова еще раз и посмотрите, насколько улучшилась ваша память.

Этот метод использует естественную способность человеческого мозга замечать и запоминать визуальные подсказки — навык, который развивался за миллионы лет. Сочетание визуализации с ассоциациями сделает ваши воспоминания более значимыми и, следовательно, более запоминающимися. Эта стратегия полезна при наиболее распространенных возрастных жалобах на память, связанных с забыванием имен и лиц.

Умственная стимуляция с помощью игр, головоломок, чтения и разговоров связана с улучшением памяти, поэтому я призываю людей сохранять свой ум активным.

Игры для мозга

На протяжении многих лет мы знали, что физические упражнения укрепляют наше тело, и теперь научные данные свидетельствуют о том, что умственные упражнения сохраняют наш мозг молодым.

Моя двухнедельная программа «Мозг младшего возраста» включает игры и упражнения, которые активируют ваши нейронные цепи и укрепляют ваши умственные способности. По мере того, как вы постепенно развиваете свои навыки, вы обнаружите, что эти игры становятся проще, поэтому вы можете постепенно повышать уровень сложности.

Ниже приведены несколько примеров игр для мозга, которые улучшают ряд когнитивных функций, помогая сохранять гибкость и остроту ума.У правшей левое полушарие мозга обычно контролирует речь и мыслительные способности. Игры в слова помогают построить это левое полушарие, в то время как лабиринты и головоломки могут укрепить правое полушарие, которое контролирует зрительные навыки и ориентацию. Ответы ниже.

Упражнения для начинающих

1. Упражнение для правого мозга: счет квадратов

Подсчитайте количество квадратов на рисунке слева. Подсказка: Обязательно посчитайте квадраты внутри квадратов.

2. Левое полушарие : изменение слов

Начните со слова СТЕНА и меняйте букву за раз, пока не получите слово ФИРМА. Каждое изменение должно быть правильным словом.

СТЕНА

_ _ _ _

_ _ _ _

_ _ _ _

ФИРМА

3. Правое полушарие : нумерованные зубочистки

Расположите три зубочистки в цифру 9 (без ломая или сгибая их).

4.Левое полушарие : схватка букв № 1

Составьте как можно больше слов из следующих букв. Используйте каждую букву только один раз в каждом слове.

IRNAB

5. Правое полушарие мозга : головоломка, ломающая мозг

Какой фрагмент подходит для головоломки?

Промежуточные упражнения

6 . Правое полушарие : непрерывная линия

Улучшает зрительно-пространственные навыки и способность вашей лобной доли распределять ваше внимание между умственными задачами.

На рисунке слева нарисуйте непрерывную линию, соединяющую число 1 с буквой A, затем A с 2, затем 2 с B, затем B с 3 и так далее, пока вы не сможете больше продолжать числовой или алфавитный последовательность.

7 . Левое полушарие : поиск цветов

Переставьте все буквы, чтобы найти четыре цвета, смешанные ниже. Подсказка: только один цвет является основным.

RAIGET

ENOLYL

OVGOEN

LEWRE

8.Левое полушарие : пословица

В следующей пословице удалены все гласные, а остальные буквы сгруппированы в группы по три или четыре буквы в каждой. Замените гласные и откройте пословицу.

TWH

DSRB

TTRT

HNN

Расширенные упражнения

Теперь вы достаточно разогреты, чтобы начать использовать весь свой мозг (правое и левое полушария), чтобы попытаться решить эти головоломки.

9 .Буквенная схватка № 2

Попробуйте придумать как можно больше слов (две или более букв) из следующего: OGEUNRY

Дополнительный кредит: семибуквенное слово из этой буквенной схватки и пятибуквенное Слово из буквенной схватки №1 напомнит вам название моей книги.

10 . Финики Фрэнк

У Фрэнка очень эксцентричные вкусы. Он фанат футбола, но ненавидит регби; любит пиво, но ненавидит эль; ездит на Феррари, но его не поймают мертвым на Ламборджини.Судя по привередливым вкусам Фрэнка, он предпочел бы кататься на лыжах или велосипеде?

Ответы

1. 21 квадратик.
2. СТЕНА, ЗАЛИВКА, ЗАЛИВКА, ПЛЕНКА, ФИРМА.