Разное

Для улучшения памяти и работы: Препараты для улучшения работы мозга

alexxlab -- 21.08.202124.05.2021

Комментариев к записи Для улучшения памяти и работы: Препараты для улучшения работы мозга нет

Содержание

методики и упражнения для памяти

Проблемы с запоминанием могут возникнуть у людей любого возраста. Иногда это мелочи: мы забываем название песни или имя нового знакомого. А бывает, не можем запомнить ПИН-код банковской карты или текст для презентации. Рассказываем, с помощью каких методик и упражнений можно улучшить свою память, чтобы она вас не подводила.

Что такое память и как она работает

Наша память — это непрерывный процесс сохранения информации, который принято разбивать на три этапа: кодирование, хранение и воспроизводство.

Кодирование. Все, что мы увидели, услышали или почувствовали с помощью наших каналов восприятия, мозг обрабатывает, трансформирует в звук, изображение или значение и сохраняет в кратковременной памяти. Чем больше источников информации, тем эффективнее ее кодирование и запоминание.
Хранение. На этом этапе происходит запись информации, которую мозг закодировал ранее. Полученные данные переходят из кратковременной памяти в долгосрочную.
Воспроизведение. Третья стадия — произвольное или непроизвольное воспоминание. В определенный момент мозг извлекает данные и возвращает их в сознание. Чем чаще мы пользуемся той или иной информацией, тем надежней она хранится в нашей памяти и быстрее воспроизводится.

Проблемы могут возникнуть на любой из перечисленных стадий. Да и кроме того, память носит избирательный характер. К такому выводу еще в начале ХХ пришел психолог Сергей Рубинштейн. Он утверждал, что нет человека с исключительно хорошей или плохой памятью, а ее эффективность зависит от важности информации.

В основном мы запоминаем то, что для нас действительно интересно и значимо.

Как развить память: 4 методики развития памяти

Улучшение памяти возможно с помощью нескольких методик. Универсальной среди них нет, но все техники дополняют друг друга.

Кроме того, они также могут помочь вам прокачать внимание и даже натренировать образное мышление.

Таблицы Шульте

Таблицы немецкого психотерапевта Шульте подойдут тем, кто ищет способ, как улучшить память и внимание. Занятия с такими таблицами отлично подходят для людей-визуалов. Таблица — это квадрат, ячейки которого заполнены цифрами или буквами в произвольном порядке. Как правило, это 5 столбцов и 5 строчек, в которых хаотично расставлены цифры от 1 до 25. Ваша задача — в течение 5 минут запомнить как можно больше цифр и воспроизвести их в той же последовательности, в какой они были изображены.

Пример таблицы Шульте

Кстати, метод Шульте применяется и для развития навыков скорочтения. Для этого важно не просто запомнить и правильно воспроизвести цифры, но и сделать это как можно быстрее.

Больше советов для развития скорочтения

Читать

Метод Айвазовского

Метода художника Айвазовского в целом похож на таблицы Шульте. Вам нужно выбрать любой пейзаж или интерьер, смотреть на него в течение нескольких минут, запомнить все до мельчайших деталей, а потом воспроизвести. Для лучшего эффекта отвечать можно с закрытыми глазами.

Чтобы использовать эту технику, можно запоминать не только пейзажи. Вы можете посмотреть на человека — коллегу, друга или даже незнакомца в общественном транспорте, — запомнить детали его одежды, аксессуары и другие особенности, закрыть глаза и мысленно описать, как он выглядит, во всех подробностях.

Медитация

Эффективные советы для улучшения памяти

Память прямо влияет на качество жизни — чем лучше человек запоминает информацию, тем успешнее он может быть. Но переработки, стресс и отсутствие качественного отдыха ухудшают функции мозга. И память — не исключение.

Рассказываем, как развивать память, и делимся полезными книгами.

Техники, которые помогут бороться с забыванием

#1. Карты памяти

Это визуальная диаграмма связей, которая помогает структурировать информацию. Ее используют для обучения, брейншторминга, ведения конспектов и повышения креативности.

Сначала определите главную идею и поместите ее в центр карты. От нее рисуйте новые ветки с ключевыми словами. Выделяйте цветом разные группы ключевых слов.

Исследование показало, что карты памяти работают лучше, чем чтение текста, посещение лекций и обсуждения.

Эффективнее всего карты показывают себя, когда нужно подытожить информацию. Например, запомнить сюжет книги, имена персонажей, связи между ними, хронологию и другие детали.

Вот как выглядит карта памяти:

Составлять карту можно на чистом листе бумаги или в веб-приложениях (например, в Ayoa, Bubbl.us, XMind).

#2. Таблицы Шульте

Это методика для развития периферийного зрения и зрительной памяти. Суть в том, чтобы найти на квадрате с числами, размещенными в хаотическом порядке, последовательность от единицы к наибольшему числу.

Пытайтесь найти правильную последовательность максимально быстро. Таблица Шульте развивает темп восприятия информации, улучшение памяти и увеличение скорости чтения.

Приложения для работы с таблицами Шульте:

#3. Метод Айвазовского

Это упражнение для развития фотографической памяти. В течение пяти минут смотрите на объект/пейзаж, который нужно запомнить, и отмечайте для себя самые мелкие детали. Затем закройте глаза и попытайтесь воспроизвести образ как можно точнее. После этого откройте глаза и оцените, насколько вам это удалось.

#4. Метод Пифагора

Пифагор понял, как развивать память с помощью на первый взгляд простого упражнения. Перед сном прокрутите в голове всё, что произошло с вами за день. Что окружало вас, когда проснулись? Кого встретили? О чем думали по пути на работу?

Если тренироваться регулярно, мозг начнет автоматически подмечать дополнительные детали. Благодаря этой технике нужная информация извлекается намного быстрее — и когда вас спросят, в каком ресторане вы обедали две недели назад, не придется долго думать.

#5. Развитие функций обеих рук

Это эффективный способ развития памяти. Если вы правша, задействуйте левую руку в обыденных делах — чистите зубы, пишите, ешьте ею. Так вы активируете головной мозг и развиваете нейронные связи в новых областях.

Медицинская школа Гарвардского университета рекомендует использовать такие способы запоминания:

#6. Повторяйте услышанное вслух.

Например, чье-то имя при знакомстве, адрес, новую идею или планы. Это повышает шансы вспомнить нужную информацию в будущем. Так связи между мозговыми клетками становятся прочнее. Это как прокладывать тропу в лесу — чем чаще по ней ходить, тем лучше ее будет видно в следующий раз.

#7. Создавайте ассоциации между старой и новой информацией.

Мозгу гораздо легче запомнить, например, историю, чем просто список покупок. Если вам нужны салфетки, кофе и макароны, представьте, что вы разлили кофе, вытерли его салфетками, а те превратились в макароны из-за намокания. Чем абсурднее история — тем лучше она запомнится.

#8. Делите информацию на маленькие кусочки.

Если вам нужно выучить речь для выступления, номер телефона, параграф текста, длинную формулу — что угодно — разделите информацию на части. Например, сначала выучите первое предложение из каждого абзаца своей речи (или выделите главные идеи), а затем учите остальное. Так у вас будут «якори», за которые можно ухватиться, чтобы ничего не забыть.

Что почитать о развитии памяти

«Как развить суперпамять», Доминик О’Брайен

Доминик О’Брайен — восьмикратный чемпион мира по памяти. В 2002 году он запомнил последовательность из 2808 игральных карт, просмотрев их только один раз. В книге автор рассказал, как использовать потенциал своего мозга. В его методике нет трюков и «секретов» — всё на человеческом ресурсе.

О’Брайен делает акцент на том, что ключ к формированию и развитию памяти — в вашем воображении. Например, когда вы изучаете иностранный язык, придумывайте к каждому слову максимально необычный образ. Если нужно запомнить слово hat — представьте не обычную черную шляпу, а розовую с перьями фламинго и странным паттерном. И не стесняйтесь своей яркой фантазии — именно она помогает вам.

Одна из методик, которой учит О’Брайен, — «Путешествие во времени». Начните с возвращения в место, которое вызывает воспоминания — дом старого друга, детскую площадку, школу. Оглянитесь. Какие происшествия вы помните? Какие у вас были друзья? Какие шумы на фоне? Дорога, поезд, детские крики?

Постарайтесь вспомнить запахи и отдельные звуки, характерные для конкретных предметов: хлопок входной двери, скрипящего окна, голоса людей.

Одна ассоциация подтягивает другую — и через некоторое время вы видите полную картину. Чем глубже вы погрузитесь в процесс, тем больше будет воспоминаний. Это прокачивает долговременную память.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

«Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее», Барбара Оакли

Когда тренируешь умение думать и рассуждать, память тоже прокачивается. В книге американская ученая Барбара Оакли рассказала, как эффективно решать задачи, развивать свой мозг и запоминать больше и эффективнее.

Одна из методик, которую рекомендует Барбара, — «дворец памяти». Этот метод развития памяти полезен для запоминания отдельных понятий или слов. Суть в том, чтобы в своем воображении разложить их, например, в своей квартире. Это может быть что угодно — компоненты рассказа, части научной работы, структура мозга или список вещей, которые нужно взять на природу.

Если это список вещей для отдыха на природе, представьте, что в гостиной стоит большая палатка, а на люстре висят спальные мешки.

Вот как выглядит «дворец памяти»:

«Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти»
— Анхельс Наварро

Тренировать память — это не только полезно, но и интересно. В этом уверена психолог Анхельс Наварро. В книге она знакомит со строением мозга, описывает основные принципы его работы и дает упражнения для развития памяти.

С помощью этой книги можно улучшить память, концентрацию, внимание, а также компенсировать возрастные нарушения.

Одно из упражнений — запомнить три предложения, слова в которых стоят в неправильном порядке, а затем записать эти предложения правильно.

В другом нужно запомнить положение точек, а затем воспроизвести их на пустой доске, не подглядывая:

Упражнения занимают ⅔ книги.

Подписывайтесь на нашу рассылку

Спасибо за подписку!

Последние материалы

Биокомплекс для улучшения памяти и работы мозга Сиб-КруК

Биокомплекс для улучшения памяти и работы мозга IQmemory — эффективный помощник в периоды повышенных умственных нагрузок.

Сбалансированный состав комплекса оказывает следующие полезные действия на организм:

обладает ноотропным действием, активизирует когнитивные функции;
стимулирует работу мозга, улучшает память;
повышает концентрацию внимания;
улучшает обменные процессы в нервных тканях;
гармонизируют работу нервной системы, снижает нервное напряжение, эмоциональную перевозбужденность, раздражительность;
повышают устойчивость к длительным умственным интеллектуальным нагрузкам, гипоксии, ишемии;
обеспечивает ясность сознания, высокую восприимчивость к обучению.

В чем секрет высокой эффективности Биокомплексов IQcaps?

Биологическая доступность (усвояемость) и биологическая активность (целебность) препарата зависит в первую очередь от степени растворимости готового комплекса. Во многих случаях биологически активные вещества имеют слишком низкую растворимость и не усваиваются организмом.

С другой стороны, слишком высокая растворимость и скорость растворения полезных веществ также вредны. Это может вызвать аллергию и другие побочные эффекты. Параметры усвояемости и целебности должны быть сопоставимы с уровнем накопления соответствующих веществ в человеческом организме и скоростью метаболических процессов.

Мы используем метод регулирования скорости растворения и биологической активности веществ, основанный на формирование частиц нужного размера.

Препарат содержит две фракции, обеспечивающие комплексное воздействие на организм:

0,5 микрон. Благодаря сверхмалому размеру легко проникают внутрь клетки, оздоравливая орган на клеточном уровне.
5 микрон. Среднеразмерная фракция служит чистильщиком межклеточного пространства, сорбируя на себя шлаки и токисны.

Такие размеры частиц, позволяют добиться оптимальной усваиваемости организмом и как следствие максимально повысить эффективность оздоровительного эффекта.

Препарат разработан при участии научных сотрудников НИИ Молекулярной и клеточной биологии СО РАН.

Простые советы для улучшения памяти

Врач-невролог высшей квалификационной категории Сергиенко Мария Евгеньевна: «Воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти»

— Мозг — это нечто удивительное. Многое в его работе до сих пор остаётся загадкой. Функционирование отдельных клеток достаточно хорошо объяснено, однако понимание того, как в результате взаимодействия миллиардов нейронов мозг функционирует как целое, доступно лишь в очень упрощённом виде и требует дальнейших глубоких исследований.

Да, в головном мозге человека порядка 86 млрд нейронов, которые образуют многочисленные связи. Наш мозг запоминает все, мимо чего он прошёл, что «понюхал», услышал, потрогал, попробовал — любая информация оставляет отпечаток.

Мозг не решето, и ничего бесследно из него не исчезает. Проще говоря, мозг не забывает информацию, которую мы с вами потребляем, просто если мы ее не используем, то она как бы находится в папке «Отложено» и нами не осознается. Для того, чтобы мы помнили и осознавали, мозгу необходимо сформировать нейронные связи к этой информации, а для этого мозг должен постоянно и тяжело работать. Полученная информация так или иначе влияет на наши мысли, эмоции, действия.

Поэтому важно читать сложную литературу, слушать хорошую музыку, не есть что попало, и не общаться с людьми, общение с которыми не приносит ни пользы, ни радости.

Мозг пластичен не только в детстве, как считали раньше. Доказано: он образует новые нейронные связи до конца жизни. Любая работа, кроме скучной и рутинной, приносит пользу для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся, сложной информацией. Так мы можем отсрочить болезнь Альцгеймера на долгие годы.

Можно с уверенностью сказать, что наша личность — это наша память.

Если вы чувствуете, что возникают затруднения с запоминанием новой информации, воспользуйтесь простыми советами для улучшения памяти:

1. Используйте методы мнемоники. Например, чтобы запомнить последовательность цветов в спектре, мы используем фразу «каждый охотник желает знать где сидит фазан». Большую роль в запоминании играют повторения, нейронные связи формируются именно в результате повторений.

2. Осознанно контролируйте процесс запоминания. Если вам представили человека, проговорите про себя его имя и велите себе его запомнить.

3. Найдите мотивацию. Представьте, чем вам будет полезна данная информация.

4. Обращайтесь к ассоциациям (метод Цицерона). Суть его в том, что единицы информации, которые необходимо запомнить, мысленно расставляются в знакомой вам комнате в определенном порядке. Достаточно вспомнить комнату, чтобы воспроизвести информацию.

5. Изучайте иностранные языки — это развивает ассоциативное мышление.

6. Запоминайте номера телефонов, для начала — важных и близких для вас людей. Главное удержать информацию хотя бы на несколько дней.

7. Играйте в «кубики». Так тренируют память и внимание у летчиков, шахматистов, сотрудников спецслужб. Несколько кубиков (для начала 2−3) кладут на стол, прикрыв рукой, затем на несколько секунд поднимают ладонь, а после снова накрывают и называют все цифры на кубиках. Постепенно количество кубиков можно увеличить.

8. Идите по «цепочке». Человек удерживает внимание на объекте, пока тот ему интересен и пока он находит в нем нечто новое. Потом внимание ослабевает и переключается.
Суть упражнения: представьте какой-нибудь предмет и удерживайте мысль на нем, например, на ноутбуке. Через пару минут вы будете думать уже не о самом ноутбуке, а о модели, производителе и т. д. (у каждого человека выстраивается своя логическая цепочка). В тот момент, когда вы поймёте, что думаете уже не о данном предмете, вам нужно пройти по цепочке обратно, вспоминая каждое звено и в результате вернуться к исходному предмету. Упражнение помогает практически в любой области знаний с учетом любой специфики.

9. Экзаменуйте своё сознание. Прокручивая в памяти события предыдущего дня, вспоминайте подробности и нюансы. Подобным образом вы тренируете возможность удерживать внимание постоянно включённым и с легкостью сможете восстанавливать цепь событий и запоминать новую информацию с мельчайшими подробностями.

10. Отключайтесь от проблем. Изнурительная работа и недостаток сна вредят памяти. Устраивайте себе «свободные дни», которые лучше проводить на свежем воздухе. Посещайте интересные мероприятия и не забывайте про физические упражнения.

11. Учите стихи…

Записаться на консультацию к специалистам Вы можете по тел.: 211−12−04

Продукты для улучшения памяти

Если обойтись без сложной терминологии, то память — это способность запоминать, хранить и воспроизводить необходимую информацию в нужное время. На нее влияют самые разные факторы — от наследственности до питания. Однако, какой бы ни была человеческая память, со временем она ухудшается. Обычно это происходит в силу разных причин, но чаще всего — физиологических. И если обмануть генетику почти невозможно, то улучшить мозговую деятельность и, соответственно, память, с помощью правильно подобранного рациона вполне реально.

Что же надо кушать для улучшения памяти? Предлагаем вам ознакомиться с подборкой из 9 продуктов, способствующих концентрации внимания и улучшению памяти.

Жирная рыба. Такие виды, как сардины, форель и лосось насыщены омега-3 жирными кислотами, благотворно влияющими на способность к восприятию информации. Человеческий мозг использует их для производства нервных клеток, поэтому достаточное количество данных кислот позволяет замедлить скорость возрастных изменений мозговой деятельности, а также улучшить память и настроение.
Черника. В ней — высокое содержание антоцианов, обладающих противовоспалительным и антиоксидантным эффектом. Это помогает замедлить процесс старения мозга и возникновения нейродегенеративных заболеваний, улучшает память и даже способствует борьбе с ее кратковременной потерей.
Брокколи. Помимо антиоксидантов и других полезных веществ в 100 г этого продукта содержится более 100 % рекомендованной суточной нормы жирорастворимого витамина К. Он необходим для формирования сфинголипидов — определенного типа жиров, которые содержатся в клетках головного мозга в значительном количестве.
Яйца. Содержат фолиевую кислоту, холин, витамины В6 и В12 и также относятся к числу продуктов для улучшения памяти и работы мозга. Микронутриент холин, источником которого является яичный желток, используется организмом для синтеза ацетилхолина — нейротрансмиттера, помогающего регулировать настроение и улучшать память. Витамины группы В замедляют возрастные изменения, что благотворно сказывается на развитии и функционировании клеток мозга.
Темный шоколад. Какао-порошок, из которого он приготовлен, содержит такие полезные для мозга вещества, как антиоксиданты, кофеин и флавоноиды. Они оказывают позитивное действие на те участки мозга, которые отвечают за обучение и память. Масштабное исследование, проведенное несколько лет назад, подтвердило, что те, кто чаще ел темный шоколад, лучше справились с заданиями на память.
Орехи. Употребление орехов способствует улучшению здоровья сердца, а это, в свою очередь, оказывает благоприятное влияние на работу мозга. Высокое содержание антиоксидантов, витамина Е, полезных жиров и клетчатки улучшает познавательные способности и замедляет развитие нейродегенеративных процессов.
Апельсины. Всего один апельсин в день полностью покрывает суточную норму в витамине С. Кроме того, этот мощный антиоксидант эффективно защищает мозг от воздействия свободных радикалов, что препятствует возникновению возрастных изменений.
Семена тыквы. Они являются источником магния, меди, цинка и железа, а также содержат антиоксиданты. Магний очень полезен для улучшения памяти и обучаемости в целом, медь способствует контролю нервных импульсов, дефицит цинка приводит к развитию многих неврологических заболеваний, а железа — к туманности сознания и нарушениям функций мозга.
Куркума. Эта приправа насыщенно-желтого цвета является главным ингредиентом карри. Благодаря куркумину, стимулирующему кровообращение и усиливающему нейротрофический фактор, влияющий на рост клеток мозга. Также куркума улучшает выработку допамина и серотонина — гормонов, которые улучшают настроение.

Кроме перечисленных продуктов для улучшения мозговой деятельности и памяти полезно пить кофе и зеленый чай. Кофе содержит антиоксиданты и кофеин, который улучшает внимание, настроение и усиливает концентрацию. Зеленый чай, помимо кофеина, богат L-теанином — аминокислотой, помогающей уменьшить беспокойство, снизить чувство усталости и расслабиться. Также он содержит антиоксиданты и полифенолы, защищающие от снижения умственных способностей.

Хорошая память — залог успеха не только в карьере и учебе, но и в повседневных делах. Наш мозг управляет всем организмом — от сердца и дыхания до запоминания информации. Однако употребление в пищу только одного из перечисленных продуктов вовсе не гарантирует полноценной мозговой деятельности. Работу мозга можно значительно улучшить только придерживаясь грамотно составленного рациона.

Ученые рассказали, как улучшить память и работу мозга

Физическая активность помогает улучшать память и работу мозга.
Фото: rbth.com

Американские исследователи установили, что физическая активность, в том числе прогулки или домашние дела, помогают улучшать память и иные когнитивные функции головного мозга.

В исследовании приняли участие 454 человека, в том числе 191 страдающий от деменции. Добровольцев тестировали на физическую силу, также оценивалось их мышление и память в течение 20 лет. Каждый испытуемый пожертвовал свой мозг для анализа после своей смерти.

В среднем за два года до кончины каждый из них получал акселерометр. Он круглосуточно контролировал физическую активность, как минимальную (передвижение по дому), так и более энергичную – упражнения. Оказалось, что те, кто вел сидячий образ жизни и мало двигался, чаще страдали от слабоумия и хуже проходили справлялись с тестами на память и мышление, пишет РИА Новости.

Ранее Ученые Лейпцигского университета (Германия) выяснили, что упражнения на выносливость оказывают более эффективное антивозрастное действие, чем силовые тренировки.

Врачи нашли ключ к долголетию. Снизить риск преждевременной смерти можно с помощью интенсивных аэробных нагрузок.

Ученые предупредили об опасности пассивного образа жизни.

Социологи выяснили, сколько россиян занимается спортом и какой вид физической активности самый популярный в стране.

Не впасть в депрессию помогает спорт. Высокий уровень физической нагрузки позволяет человеку независимо от пола, возраста и географии значительно уменьшить риск возникновения депрессии.

Как улучшить рабочую память и концентрацию внимания: советы и ресурсы

Память позволяет людям выполнять свои повседневные дела. Запоминание важных деталей, таких как маршрут к месту работы, какие счета необходимо оплачивать и когда, а также имена и события, является ключом к здоровой и полноценной жизни.

Тем, у кого проблемы с памятью, могут быть проблемы с повседневной жизнью. Например, по данным Американской ассоциации лиц с ограниченными возможностями обучения, дети могут столкнуться с трудностями в обучении, если у них проблемы с рабочей, краткосрочной и долгосрочной памятью. Под рабочей памятью понимается немедленное запоминание и использование памяти во время определенного действия или действия, например, запоминание шагов для решения математических задач с длинным делением. Кратковременная память относится к недавним воспоминаниям, например, к воспоминаниям, в какой одежде вы были вчера или что ели на завтрак. Долговременная память — это воспоминание о событиях и информации из более далекого прошлого, например, воспоминание о годовщине свадьбы или имени вашей начальной школы.

Национальный институт старения сообщает, что такие состояния, как болезнь Альцгеймера и деменция, могут серьезно препятствовать способности пожилого человека выполнять повседневные задачи и даже сохранять свою индивидуальность.Для тех, у кого нет серьезных проблем с памятью или психическим здоровьем, даже небольшое снижение способности запоминать может иметь большое влияние на их общее самочувствие.

Это не означает, что нет никаких шагов и ресурсов, которые люди могут предпринять, чтобы улучшить свою текущую рабочую память и поддерживать ее по мере старения. От правильного питания и регулярных тренировок до умственной деятельности — улучшение памяти достижимо и потенциально доставляет удовольствие.

Как улучшить рабочую память

В британском медицинском журнале , Dr.Гэри Смолл из Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе при Институте нейробиологии и поведения человека им. Семела пишет: «По мере того как врачи и ученые уделяют больше внимания болезни Альцгеймера и связанным с ней деменциям, пациенты все больше обеспокоены своими общими возрастными изменениями памяти». Он продолжает: «Около 40% людей в возрасте 65 лет и старше имеют нарушение памяти, связанное с возрастом, в США — около 16 миллионов человек».

Вот несколько советов, которые могут помочь улучшить рабочую память.

Ешьте фрукты и овощи

Психическое здоровье напрямую связано с физическим здоровьем. То, что человек вводит в свое тело, напрямую влияет на то, как он думает и чувствует, а определенные продукты могут помочь улучшить память.

Harvard Health Publishing предполагает, что поддержание здорового питания, включающего зеленые листовые овощи (например, капусту, шпинат и брокколи) и жирную рыбу (например, лосось и легкий тунец), а также ягоды, грецкие орехи, чай и кофе, может помочь. для улучшения памяти. Healthline также рекомендует семена тыквы, темный шоколад, апельсины и яйца в качестве продуктов, которые могут улучшить и сохранить память.

«Как центр управления вашим телом, он отвечает за биение вашего сердца и дыхание легких, а также позволяет вам двигаться, чувствовать и думать», — пишет диетолог Керри-Энн Дженнингс для Healthline. «Вот почему неплохо поддерживать свой мозг в оптимальном рабочем состоянии».

Оставайся в хорошей форме

Люди могут использовать несколько распорядков, графиков, моделей поведения и моделей, чтобы поддерживать себя в умственной форме.

Письмо для The Guardian , Dr.Небольшие обзоры несколько интеллектуальных игр, которые могут помочь людям поддерживать психическое здоровье. Например, они могут оценить базовый уровень своей памяти, что влечет за собой запись 10 слов, тратить время на другие задачи, а затем пытаться записать столько из этих 10 слов, сколько они могут вспомнить. Другие интеллектуальные игры включают создание визуальных образов и историй, которые связывают воедино фрагменты информации, которые человек хочет запомнить, что может помочь им улучшить память.

Healthline также рассматривает несколько «игр для мозга», которые могут помочь людям оставаться в хорошей форме, включая такие развлекательные мероприятия, как головоломки, карточные игры, прослушивание и воспроизведение музыки и обучение новым навыкам.

Расслабься и помедитируй

Улучшение памяти не требует больших усилий. Фактически, простое расслабление может помочь человеку улучшить когнитивные функции и память. Согласно статье BBC Future, исследования памяти показали, что небольшие перерывы между работой и обучением полезны для последующего восстановления памяти.

Техники медитации также могут помочь улучшить память. Согласно статье, подробно описывающей многочисленные исследования влияния осознанности на эпизодическую память, опубликованную в PLOS One, «Тренинг осознанности, классически описываемый как восприимчивое внимание к текущим событиям и переживаниям, показал, что улучшает внимание и рабочую память.Кроме того, в статье, опубликованной в The Conversation, объясняется, что короткие периоды медитации могут помочь улучшить рабочую память человека.

Улучшение привычки сна

Подобно когнитивным преимуществам, обеспечиваемым расслаблением, сон также доказал свою эффективность в улучшении функции памяти. Как отмечается в статье Men’s Journal , в которой описываются многочисленные академические и исследовательские исследования, «[Сон] улучшает наши воспоминания, а бодрствование заставляет их разрушаться. Даже небольшие нарушения сна могут повлиять на качество воспоминаний, которые мы храним, в том числе на двигательные навыки.”

Поддержание режима тренировок

Упражнения и аэробная активность влияют на физическое и психическое здоровье, так же как пища, которую человек употребляет в пищу. Обсуждая исследование Университета Британской Колумбии, Harvard Health Publishing отмечает: «Регулярные аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце и потовые железы перекачивать кровь, по-видимому, увеличивают размер гиппокампа, области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении. . »

Предлагаемые упражнения включают быструю ходьбу по часу два раза в неделю; немного более интенсивные занятия, такие как плавание, теннис и танцы; и домашние дела, такие как уборка дома или сгребание листьев на заднем дворе.

Поддерживайте активную социальную активность

Обсуждая влияние социальной активности на работу мозга, Психология сегодня, писательница Анджела К. Тройер, доктор философии, объясняет: «Люди, которые общаются с другими людьми, обычно лучше справляются с тестами на память и другие когнитивные навыки. И, в конечном итоге, у людей, ведущих активную социальную жизнь, меньше шансов заболеть деменцией, чем у тех, кто более изолирован в социальном плане ».

Чтобы оставаться на связи, Тройер рекомендует общаться с друзьями и семьей через видеочаты; запись на занятия в общественных центрах и колледжах; участие в местных группах и мероприятиях; и участие в повседневных делах, как рутинных, так и развлекательных, с друзьями и знакомыми.

Как улучшить когнитивные способности

Помимо улучшения памяти, люди могут предпринимать шаги для улучшения когнитивных функций, которые представляют собой совокупность умственных способностей и действий, которые человек может выполнять, например, сосредоточение внимания на новой задаче, изучение новой информации и решение проблем. Эти шаги включают в себя действия, которые можно выполнять в стационарных условиях, а также более физически привлекательные действия.

Решайте судоку и другие головоломки

Судоку — это головоломка с числами, которая одновременно интересна и потенциально полезна для когнитивных функций.Хотя ученые и исследователи спорят об эффективности головоломок для работы мозга, нейрохирург Адам Липсон говорит: «Они явно не причиняют вреда, и многие люди действительно ими занимаются, и мы видим множество субъективных отчетов о том, что они действительно помогают. , »Как отмечается в статье NBC News.

Другие типы головоломок могут быть полезны для повышения когнитивных способностей. Исследование, опубликованное в Trials, описывает головоломки как «недорогой, по сути мотивирующий, познавательный досуг, который можно выполнять в одиночку или с другими людьми и без необходимости использования цифрового устройства.В исследовании отмечается: «Положительные результаты указывают на весьма осуществимое когнитивное вмешательство для улучшения зрительно-пространственного познания, повседневного функционирования и психологических результатов у [людей старше 50]».

Активное чтение и запись

Чтение и письмо могут помочь улучшить память и когнитивные способности. Согласно статье Fast Company, делать заметки вручную, а не с помощью цифровых средств, может помочь улучшить память. В статье также отмечается, что получение информации с помощью аналоговых средств, таких как бумажные книги, кажется более выгодным для сохранения памяти и, следовательно, производительности.

Кроме того, чтение может также помочь повысить социальную осведомленность людей. Согласно статье Psychology Today , действие может быть полезным, помогая «понять сочувствие [и] способность интерпретировать психические состояния, чувства и эмоции других, когда им показывают фотографии лиц в различных эмоциональных состояниях».

Йога и тайцзи

Healthline объясняет, что занятия йогой могут помочь устранить многие препятствия, ухудшающие психическое здоровье и активность.В частности, было обнаружено, что йога помогает улучшить работу мозга, согласно пресс-релизу Science Daily, посвященному исследованию.

В обзоре исследований, опубликованных в журнале Clinical Interventions in Aging, было также показано, что боевое искусство тай-чи «улучшает краткосрочные когнитивные функции у пожилых людей в начале деменции». В статье Harvard Health Publishing также говорится, что на основе анализа тай-чи и когнитивных способностей боевое искусство «похоже, улучшает исполнительную функцию — способность выполнять многозадачность, управлять временем и принимать решения — у людей без каких-либо когнитивных нарушений.”

Откройте для себя новый опыт

На основе идей, полученных в ходе интервью с экспертами в области путешествий и психического здоровья, писатель Forbes Нома Назиш объясняет, как путешествия могут сделать человека более психологически устойчивым: «Столкновение с трудностями в незнакомой среде среди новых людей заставляет вас учиться и адаптироваться к ним. жизнь вне зоны комфорта. Это делает вас более гибким, терпеливым и эмоционально сильным ».

В статье Harvard Health Publishing также отмечаются познавательные преимущества участия в новой деятельности, включая волонтерство, вступление в книжный клуб или занятия по таким предметам, как музыка и садоводство.

Аэробные упражнения

«Многие психические расстройства характеризуются когнитивной негибкостью, которая заставляет нас повторять бесполезное поведение, ограничивает нашу способность обрабатывать или даже признавать новую информацию и снижает нашу способность использовать то, что мы уже знаем, чтобы увидеть новые решения или изменить», Психология сегодня статья объясняет. «Таким образом, вполне вероятно, что упражнения приводят к улучшению психического здоровья в целом за счет их воздействия на системы, повышающие способность к умственной гибкости.

Frontiers in Psychology подчеркивает положительное влияние упражнений на психическое здоровье, поскольку исследование показало, что физические упражнения «определяют положительные биологические и психологические эффекты, которые влияют на мозг и когнитивные функции и способствуют благополучию.

Сохраняйте психологическую форму на всю жизнь

Ряд стратегий может помочь улучшить как память, так и когнитивные функции. Использование комбинации этих инструментов может привести к укреплению психического здоровья, улучшению памяти и более полноценной жизни.

Мощный способ улучшить обучение и память

Джеффри Карпике, доктор философии, является доцентом психологических наук Джеймса В. Брэдли в Университете Пердью. Он получил степень бакалавра психологии в Университете Индианы и докторскую степень по психологии Вашингтонского университета в Сент-Луисе. Исследование Карпике находится на стыке когнитивной науки и образования с целью определения эффективных стратегий, способствующих долгосрочному обучению и пониманию. Исследование Карпике финансировалось Национальным научным фондом и Институтом педагогических наук Университета им.S. Департамент образования. Карпике был лауреатом премии Джанет Тейлор Спенс за преобразующий вклад в раннюю карьеру Ассоциации психологических наук, премии Национального научного фонда за карьеру и президентской премии в области ранней карьеры для ученых и инженеров. Сайт автора.

Фильм «Наизнанку» (2015) погружает нас в сознание своей молодой главной героини, 11-летней девочки по имени Райли, и изображает воспоминания таким образом, который наверняка найдет отклик у многих людей.В сознании Райли ее воспоминания — это объекты — шары, окрашенные эмоциями, — которые хранятся в ментальном пространстве, точно так же, как физические объекты хранятся в физическом пространстве. Когда Райли переживает событие и создает новое воспоминание, в ее голове создается новый глобус, катящийся по рампе, как мяч, возвращающийся в боулинг. Когда Райли повторно переживает прошлое событие, глобус помещается в проектор, и события воспроизводятся, проецируясь на экран в ее сознании. Когнитивные психологи называют психические процессы, участвующие в создании новых воспоминаний и восстановлении прошлых воспоминаний, кодированием и извлечением соответственно.

Изображение разума в «Наизнанку» следует за многовековыми размышлениями о том, как работают разум и память. На протяжении всей истории ученые использовали общую метафору, говоря о памяти: разум — это обширное хранилище или пространство; воспоминания — это объекты, хранящиеся в этом пространстве; а получение воспоминаний сродни поиску и нахождению объекта в физическом пространстве (Roediger, 1980). Согласно этой точке зрения, чтобы узнать что-то новое, необходимо получить знания «в» ментальном пространстве. Также важно вернуть его «обратно», когда это необходимо, но обучение обычно отождествляется с кодированием новых знаний в памяти.Считается, что извлечение нейтрально для обучения; извлечение необходимо для оценки того, что человек узнал, но считается, что сами процессы извлечения не производят обучения.

Последние достижения в области обучения и памяти поставили под сомнение распространенные предположения о том, как происходит обучение. В частности, недавняя работа показала, что извлечение информации имеет решающее значение для надежного, устойчивого и долгосрочного обучения. Каждый раз, когда извлекается память, эта память становится более доступной в будущем. Извлечение также помогает людям создавать согласованные и интегрированные мысленные представления сложных концепций, такого рода глубокое обучение, необходимое для решения новых проблем и получения новых выводов.Возможно, самое удивительное, что практика извлечения информации дает больше знаний, чем использование других эффективных методов кодирования (Karpicke & Blunt, 2011). Этот подход, который признает центральную роль процессов поиска в обучении и направлен на разработку новых стратегий обучения, основанных на практике поиска, называется обучением на основе поиска.

Извлечение порождает обучение

Исследования, проводившиеся в прошлом веке, показали, что извлечение способствует обучению (исторический обзор см. В Roediger & Karpicke, 2006a), но в последнее десятилетие мы вновь стали уделять пристальное внимание изучению преимуществ извлечения информации. для учебы.Это недавнее исследование показало, что повторный поиск улучшает обучение с использованием широкого спектра материалов в различных условиях и контекстах, а также с учащимися от дошкольного возраста до более позднего взрослого возраста (Balota, Duchek, Sergent-Marshall & Roediger, 2006; Fritz, Моррис, Нолан и Синглтон, 2007).

Эксперимент по изучению слов иллюстрирует некоторые ключевые моменты обучения на основе поиска. В эксперименте (Karpicke & Bauernschmidt, 2011) студенты выучили список слов на иностранном языке (например,g., словарные слова суахили, такие как «машуа — лодка») в циклах обучения и пробного вспоминания. В ходе учебных испытаний студенты видели словарное слово и его перевод на экране компьютера, а в тестах на запоминание они видели словарное слово и должны были вспомнить и напечатать его перевод. Студенты изучали список словарных слов, затем пытались извлечь весь список, изучили его снова, снова получили и так далее в чередующихся блоках изучения и поиска.

В эксперименте было несколько различных условий.В одном случае студенты просто изучали слова один раз, даже не пытаясь их вспомнить. Во втором случае студенты продолжали изучать и запоминать слова, пока не вспомнили их все один раз. После того, как слово было успешно извлечено один раз, оно было «исключено» из дальнейшей практики — студенты больше не видели его во время учебной сессии.

В других условиях эксперимента изучалось влияние практики повторного извлечения. Как только слово вспоминалось, компьютерная программа требовала от студентов еще трижды попрактиковаться в извлечении предметов.При одном условии повторного извлечения три попытки отзыва выполнялись немедленно, три раза подряд. Это состояние, называемое практикой массового извлечения информации, похоже на повторение новой части информации снова и снова в голове сразу после того, как вы ее испытали. Наконец, в последнем выделенном здесь условии студенты также практиковались в извлечении слов три раза, но повторные извлечения были распределены на протяжении всего учебного занятия. Например, как только ученик правильно вспомнил перевод машуа, программа перешла к другим словарным словам, но подсказки попрактиковаться в поиске перевода машуа появлялись позже в программе.Таким образом, возможности поиска были распределены на протяжении всего учебного занятия.

Ключевой вопрос в этом исследовании заключался в том, насколько хорошо студенты будут запоминать словарные переводы слов в долгосрочной перспективе? На Рисунке 1 показана доля переводов, которые студенты запомнили через неделю после начальной учебной сессии. Простое изучение слов один раз, даже не вспоминая их, приводило к крайне плохим результатам (средний уровень запоминания составлял 1 процент, что едва заметно на рисунке). Намного лучше было практиковаться до тех пор, пока каждый перевод не вспоминается один раз.Но как насчет эффектов многократного поиска? Массовое извлечение — повторение переводов сразу три раза — не дало дополнительных результатов в обучении. Повторный поиск улучшал обучение только тогда, когда повторения были с интервалом, и действительно, эффект от повторения с интервалом был очень большим. В одном эксперименте простые изменения, включающие практику интервального извлечения, повысили производительность от почти полного забывания до чрезвычайно хорошего удержания (около 80 процентов правильных) через неделю после первоначального опыта обучения (см. Также Karpicke & Roediger, 2008; Pyc & Rawson, 2010) .

Рис. 1. Данные Karpicke & Bauernschmidt (2011).

Практика поиска недооценивается как стратегия обучения

Если практика поиска является такой действенной стратегией обучения, можно надеяться, что многие учащиеся будут практиковать поиск, чтобы узнать много разных вещей во многих ситуациях. Однако, как отмечалось ранее, поиск обычно не считается важной частью процесса обучения, и, к сожалению, многие учащиеся не практикуют поиск так часто и так эффективно, как могли бы.

Акцент на запоминании знаний проявляется в исследованиях стратегий обучения студентов. В одном из опросов (Karpicke, Butler & Roediger, 2009) студентов попросили перечислить стратегии, которые они используют во время учебы, и расположить их по порядку. Результаты, показанные на Рисунке 2, показывают, что наиболее частой стратегией обучения студентов, безусловно, является повторное чтение заметок или учебников. Практика активного поиска сильно отставала от повторяющегося чтения и других стратегий (обзор нескольких стратегий обучения см. В Dunlosky, Rawson, Marsh, Nathan & Willingham, 2013).Множество исследований показали, что пассивное повторяющееся чтение практически не приносит пользы для обучения (Callender & McDaniel, 2009). Тем не менее, повторное чтение было не только наиболее часто упоминаемой стратегией, но и стратегией, которая чаще всего указывалась студентами как выбор номер один, с большим отрывом.

Рисунок 2. Использование стратегии обучения студентов. Данные опроса Karpicke, Butler, & Roediger (2009).

Почему учащиеся не используют более частую практику повторного поиска? Многие студенты рассматривают извлечение информации как «проверку знаний»; они проверяют себя, чтобы увидеть, знают ли они что-либо, а не из-за веры в то, что практика поиска сама по себе поможет им в обучении.Это означает, что многие учащиеся будут использовать стратегию «все готово»: если они могут вспомнить что-то один раз, они считают, что выучили это, поэтому они удаляют это из дальнейшей практики. Многие студенты учатся таким образом, когда регулируют свое собственное обучение (Karpicke, 2009), даже если их долгосрочное обучение не выиграет от повторной практики поиска. Вместо этого стратегия одноразового использования приведет к долгосрочным результатам, аналогичным условию однократного отзыва на Рисунке 1. Есть некоторые свидетельства того, что инструктаж учащихся о преимуществах поиска приводит к тому, что студенты чаще сообщают об использовании практики поиска во время обучения сами по себе (Einstein, Mullet & Harrison, 2012), но лучшие способы повлиять на учеников, чтобы они попрактиковались в поиске, еще предстоит обнаружить.

Практика поиска способствует осмысленному обучению

Возможно, еще одна причина, по которой практика поиска не используется более широко, заключается в том, что повторное извлечение может показаться «механическим заучиванием». Механическое обучение — простое запоминание, основанное на повторении — недолговечно, плохо организовано и не поддерживает способность передавать знания, делать выводы или решать новые задачи. Очевидно, что результат механического обучения не является тем, к чему стремятся студенты и преподаватели. Осмысленное обучение, по сути, противоположно механическому обучению: оно длительное и надежное, связное и хорошо организованное, а также поддерживает передачу, логический вывод и решение проблем.Фактически, последнее десятилетие исследований обучения на основе поиска твердо установило, что практика поиска способствует осмысленному обучению.

Обучение на основе поиска может быть более эффективным средством достижения осмысленного обучения, чем другие популярные стратегии активного обучения. В одном из примеров (Karpicke & Blunt, 2011) студенты изучали учебные тексты на научные темы, используя одну из двух стратегий. В условиях практики поиска студенты читают текст, затем откладывают его в сторону и проводят время, вспоминая и записывая столько, сколько они могли вспомнить из него (Roediger & Karpicke, 2006b).Затем они перечитали текст и вспомнили его во второй раз. Во втором случае студенты создавали концептуальные карты, читая тексты. Концептуальные карты представляют собой схемы узлов и связей, которые требуют от учащихся подумать о реляционной и организационной структуре материалов (Novak, 2013). Студенты потратили одинаковое количество времени на обучение в двух условиях; разница заключалась в том, создавали ли они концептуальные карты или практиковали активное извлечение во время обучения.

На рис. 3 показаны результаты двух различных заключительных оценок, проведенных через неделю после учебной сессии.В ходе одной оценки студенты ответили на два типа вопросов с краткими ответами, нацеленных на измерение значимого обучения: дословные вопросы, которые оценивают концепции, изложенные непосредственно в текстах, и вопросы вывода, которые требуют от студентов установления новых связей между концепциями. Что касается другой оценки, заключительная оценка включала создание концептуальной карты, потому что концептуальная карта часто используется как оценка согласованности и интеграции знаний учащихся. На заключительных дословных вопросах и выводах, а также на итоговой оценке концептуальной карты, практика извлечения информации во время обучения дала наилучшие результаты, даже лучше, чем изучение материала путем создания концептуальных карт.

Рисунок 3. Данные адаптированы из Karpicke & Blunt (2011) (из рисунка 2, панели A и C).

Несколько дополнительных исследований установили, что практика поиска способствует осмысленному обучению. Практика поиска улучшает усвоение материалов, имеющих отношение к образованию, включая учебные тексты, мультимедийные презентации, материалы, разъясняемые на лекциях в классе, и множество других сложных концепций (Jensen, McDaniel, Woodard & Kummer, 2014; Johnson & Mayer, 2009; Larsen, Butler, Lawson & Roediger, 2013; Lyle & Crawford, 2011; Roediger, Agarwal, McDaniel & McDermott, 2011).Практика поиска также помогает студентам делать выводы, решать новые проблемы и передавать знания (Butler, 2010; Chan, 2009; Hinze & Wiley, 2011; McDaniel, Howard & Einstein, 2009; Smith & Karpicke, 2014). Обучение на основе поиска — эффективный метод улучшения осмысленного обучения.

Создание учебных заданий на основе поиска

Возможно, лучшим аспектом обучения на основе поиска является то, что оно бесплатное. Хотя существуют сложные инструменты, которые можно использовать для реализации практики поиска, например, системы кликеров в классе (Roediger et al., 2011) и других компьютерных обучающих систем (Grimaldi & Karpicke, 2014; Lindsey, Shroyer, Pashler, & Mozer, 2014), практика поиска не требует специального оборудования или технологий. Суть обучения на основе поиска состоит в том, чтобы взять материал, который вы пытаетесь изучить, отложить его в сторону и потратить время на активное извлечение информации.

Существующие учебные мероприятия могут быть преобразованы в учебные мероприятия на основе поиска. Например, ответы на вопросы и прохождение тестов — эффективные способы попрактиковаться в поиске информации.В некоторых случаях учащиеся могут отвечать на вопросы викторин или рабочих листов, ища ответы в своих заметках или книгах, а не пытаясь получить ответы. Одно исследование напрямую сравнивало этот тип вопросов с открытой книгой с условиями закрытой книги, в которых студенты должны были искать ответы на вопросы, а не искать их (Agarwal, Karpicke, Kang, Roediger & McDermott, 2008). Ответы на вопросы в условиях открытой книги приводили к большему забвению в течение одной недели, чем попытки получить ответы, закрытая книга и последующее изучение ответов.Другими словами, викторины с закрытой книгой, которые требовали практики поиска, были более эффективными, чем викторины с открытой книгой, которые не требовали от учащихся участия в поиске.

В другом исследовании (Blunt & Karpicke, 2014) изучалась эффективность использования концептуального картирования в качестве практической деятельности по поиску. В ходе эксперимента учащиеся читали тексты на научные темы, а затем создавали концептуальные карты с просмотром текстов или без них. Другими словами, некоторые студенты создавали карты во время изучения текстов, тогда как другим студентам приходилось заниматься поиском, чтобы создать свои карты.При тестировании с кратким ответом через неделю после учебной сессии учащиеся добились большего успеха, когда они научились, создавая концептуальные карты без просмотра текстов в качестве практического занятия по поиску, чем создавая карты во время изучения текстов. Таким образом, образовательная деятельность может быть улучшена, если она включает в себя обучение на основе поиска.

Основные моменты об обучении на основе поиска

В этой статье приводятся четыре основных момента, касающихся обучения на основе поиска:

Получение информации — это обучающее мероприятие.Практика извлечения информации — простой и эффективный способ улучшить долгосрочное и содержательное обучение.
Некоторые эффективные стратегии обучения, например практика извлечения информации, используются недостаточно. И наоборот, самая популярная стратегия обучения среди студентов — повторное чтение — приводит к очень ограниченному уровню обучения.
Практикуясь в поиске, извлекайте больше одного раза и разбивайте свои извлечения, а не собирайте их все вместе. Самотестирование как проверка знаний — хорошая идея, но не останавливайтесь на одном успешном извлечении (одноразовом).Два или три дополнительных поиска с интервалом будут способствовать долгосрочному обучению.
Извлечение может происходить разными способами, и многие существующие действия могут быть преобразованы в учебные действия, основанные на извлечении. Ключевой ингредиент — это тратить время на активное извлечение информации, когда вы пытаетесь узнать что-то новое.

Ссылки

Agarwal, P.K., Karpicke, J. D., Kang, S.H.K., Roediger, H.L., & McDermott, K.B. (2008). Изучение эффекта тестирования с помощью тестов с открытой и закрытой книгами. Прикладная когнитивная психология, 22 (7), 861-876. DOI: 10.1002 / ACP.1391.

Балота Д.А., Дучек Дж.М., Сержент-Маршалл С.Д. и Родигер Х.Л. (2006). Имеет ли расширенное извлечение преимущества по сравнению с равным интервалом? Исследования пространственных эффектов при здоровом старении и ранней стадии болезни Альцгеймера. Психология и старение, 21 (1), 19-31. DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.1.19.

Блант, Дж. Р., и Карпике, Дж. Д. (2014). Обучение с картированием понятий на основе поиска. Журнал педагогической психологии, 106 (3), 849-858. DOI: 10.1037 / a0035934.

Батлер А.С. (2010). Повторное тестирование обеспечивает лучшую передачу знаний по сравнению с повторным обучением. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 36 (5), 1118-1133. DOI: 10.1037 / a0019902, 10.1037 / a0019902.supp.

Каллендер, А.А., и МакДэниел, М.А. (2009). Ограниченные преимущества перечитывания учебных текстов. Современная педагогическая психология, 34 (1), 30-41.DOI: 10.1016 / j.cedpsych.2008.07.001.

Чан, J.C.K. (2009). Когда возвращение вызывает забывание, а когда — фасилитацию? Последствия для запрета поиска, эффекта тестирования и обработки текста. Журнал памяти и языка, 61 (2), 153-170. DOI: 10.1016 / j.jml.2009.04.004.

Данлоски, Дж., Роусон, К.А., Марш, Э.Дж., Натан, М.Дж., и Уиллингем, Д.Т. (2013). Улучшение обучения студентов с помощью эффективных методов обучения: перспективные направления когнитивной и педагогической психологии. Психологическая наука в интересах общества, 14 (1), 4-58. DOI: 10.1177 / 152

12453266.

Эйнштейн, Г.О., Маллет, Х.Г., и Харрисон, Т.Л. (2012). Эффект тестирования: иллюстрация фундаментальной концепции и изменение стратегии обучения. Преподавание психологии, 39 (3), 190-193. DOI: 10.1177 / 0098628312450432.

Фриц, С.О., Моррис, П.Е., Нолан, Д., и Синглтон, Дж. (2007). Расширение поисковой практики: эффективное средство обучения детей дошкольного возраста. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии, 60 (7), 991-1004. DOI: 10.1080 / 17470210600823595

Grimaldi, P.J., & Karpicke, J.D. (2014). Практика управляемого поиска учебных материалов с использованием автоматизированного выставления оценок. Журнал педагогической психологии, 106 (1), 58-68. DOI: 10.1037 / a0033208.

Hinze, S.R., & Wiley, J. (2011). Проверка пределов эффектов тестирования с помощью тестов завершения. Память, 19 (3), 290-304. DOI: 10.1080 / 09658211.2011.560121.

Дженсен, Дж. Л., МакДэниел, М.А., Вудард, С.М., и Куммер, Т.А. (2014). Обучение перед тестом … или тестирование в качестве преподавателя: экзамены, требующие навыков мышления более высокого порядка, способствуют более глубокому концептуальному пониманию. Обзор педагогической психологии, 26 (2), 307-329. DOI: 10.1007 / s10648-013-9248-9.

Johnson, C.I., & Mayer, R.E. (2009). Эффект тестирования с мультимедийным обучением. Журнал педагогической психологии, 101 (3), 621-629. DOI: 10.1037 / a0015183.

Карпике, J.D. (2009). Метакогнитивный контроль и выбор стратегии: решение попрактиковаться в поиске во время обучения. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 138 (4), 469-486. DOI: 10.1037 / a0017341.

Карпике, Дж. Д., и Бауэрншмидт, А. (2011). Раздельное извлечение: абсолютный интервал улучшает обучение независимо от относительного интервала. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 37 (5), 1250-1257. DOI: 10.1037 / a0023436.

Карпике, Дж.Д., & Блант, Дж. Р. (2011). Практика поиска дает больше знаний, чем подробное изучение с концептуальным картированием. Science, 331 (6018), 772-775. DOI: 10.1126 / science.1199327.

Карпике, Дж. Д., Батлер, А. К., и Рёдигер, Х. Л. (2009). Метакогнитивные стратегии в обучении учащихся: практикуют ли учащиеся извлечение информации, когда они учатся самостоятельно? Память, 17 (4), 471-479. DOI: 10.1080 / 09658210802647009.

Карпике, Дж. Д., и Рёдигер, Х. Л. (2008). Критическое значение поиска для обучения.Наука, 319 (5865), 966-968. DOI: 10.1126 / science.1152408.

Ларсен, Д.П., Батлер, А.К., Лоусон, А.Л., и Родигер, Х.Л., III. (2013). Важность наблюдения за пациентом: обучение с использованием стандартизированных пациентов и письменных тестов с помощью тестов улучшает клиническое применение знаний. Достижения в области медицинского образования, 18 (3), 409-425. DOI: 10.1007 / s10459-012-9379-7.

Линдси Р.В., Шройер Дж.Д., Пашлер Х. и Мозер М.С. (2014). Улучшение долгосрочного сохранения знаний учащимися посредством персонализированного обзора. Психологическая наука, 25 (3), 639-647. DOI: 10.1177 / 0956797613504302.

Лайл, К.Б., и Кроуфорд, Н.А. (2011). Получение необходимого материала по окончании лекций повышает успеваемость на экзаменах по статистике. Преподавание психологии, 38 (2), 94-97. DOI: 10.1177 / 0098628311401587.

Макдэниел, М.А., Ховард, округ Колумбия, и Эйнштейн, Г.О. (2009). Стратегия исследования «читать-читать-повторять»: эффективная и портативная. Психологическая наука, 20 (4), 516-522. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2009.02325.x.

Новак Дж.Д. (2013). Отображение концепций. В J. Hattie & E.M. Anderman (Eds.), International Guide to Student Achievement (стр. 362-365). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Routledge / Taylor & Francis Group.

Pyc, M.A., & Rawson, K.A. (2010). Почему тестирование улучшает память: гипотеза эффективности посредника. Наука, 330 (6002), 335. DOI: 10.1126 / science.1191465.

Рёдигер, Х.Л. (1980). Метафоры памяти в когнитивной психологии. Память и познание, 8 (3), 231-246.DOI: 10.3758 / bf03197611.

Roediger, H.L., Agarwal, P.K., McDaniel, M.A., & McDermott, K.B. (2011). Обучение с использованием тестов в классе: долгосрочные улучшения после викторин. Журнал экспериментальной психологии: прикладное, 17 (4), 382-395. DOI: 10.1037 / a0026252.

Рёдигер, Х.Л., и Карпике, Дж.Д. (2006a). Сила тестирования памяти: фундаментальные исследования и значение для образовательной практики. Перспективы психологической науки, 1 (3), 181-210.DOI: 10.1111 / j.1745-6916.2006.00012.x.

Рёдигер, Х.Л., и Карпике, Дж.Д. (2006b). Обучение с помощью тестов: сдача тестов на память улучшает запоминание. Психологическая наука, 17 (3), 249-255. DOI: 10.1111 / j.1467-9280.2006.01693.x.

Смит, М.А., и Карпике, Д.Д. (2014). Практика поиска с помощью тестов с кратким ответом, множественного выбора и гибридных тестов. Память, 22 (7), 784-802. DOI: 10.1080 / 09658211.2013.831454.

Взгляды, выраженные в этой статье, принадлежат автору и не отражают мнения или политику APA.

Уникальный способ улучшить спортивные результаты

Память играет большую роль в спортивных достижениях. На поверхностном уровне спортсмены должны помнить все, от атакующей игры до немедленной команды тренера. Мышечная память помогает организму быстро реагировать на стресс и выполнять хорошо отработанные действия, чтобы превзойти соперников. Хотя очевидно, что физическая подготовка и практика улучшают этот тип памяти, какую роль когнитивно-зрительная тренировка играет в улучшении памяти и, как следствие, спортивных результатов?

Согласно статье, опубликованной в журнале International Review of Sport and Exercise Psychology в сентябре 2010 года, рабочая память должна приниматься во внимание при изучении моторного обучения, выполнения упражнений под давлением и образов в спортивных выступлениях.Рабочая память — это когнитивная функция, которая необходима для хранения небольшого количества информации, чтобы ее можно было использовать для текущей деятельности.

Исследования показывают, что двигательные навыки, связанные со спортом, должны во многом зависеть от памяти на ранней когнитивной стадии. По мере развития спортивных навыков люди могут связывать определенные спортивные сценарии с ожидаемыми реакциями. У большинства элитных спортсменов, как правило, преобладают автономные реакции, часто называемые мышечной памятью.

Память также играет важную роль в улучшении спортивных результатов в условиях стресса.Согласно нескольким исследованиям, давление может вызвать беспокойство, которое затем может нарушить работу системы памяти. Это прерывание может иметь значение в ситуациях, когда спортсмены «задыхаются от давления».

Наконец, может существовать связь между памятью и образами и техниками разговора с самим собой, которым обучают спортивные психологи. Образы и восприятие в чем-то похожи и происходят в одних и тех же областях мозга. Улучшение этих областей также может сыграть роль в улучшении спортивных результатов.

Спортивные тренировки должны включать не только физические аспекты и аспекты питания, но также улучшать когнитивные функции и улучшать здоровье мозга.В последние годы многие компании внедрили инновационные технологические решения, чтобы помочь спортсменам в этом. Некоторые технологические программы обучения включают когнитивное визуальное обучение, компьютеризированные программы улучшения памяти, стробоскопические визуальные инструменты и другие.

Когнитивно-зрительная тренировка, в частности, может помочь улучшить спортивные результаты, помогая трудолюбивым спортсменам раскрыть свой потенциал, а также предоставляет метод лечения травм головы и здоровья мозга, связанных со спортом.

Статья опубликована в iResearchNet.com сообщил, что многие исследования различных видов спорта, включая волейбол, гольф, футбол и другие, показали, что память функционально связана с двигательной активностью. Таким образом, использование инструментов, которые способствуют тренировке памяти, является важным аспектом тренировки спортивных результатов для современных спортсменов.

Практика делает несовершенным: тренировка рабочей памяти может нанести вред производительности распознавания памяти (Журнальная статья)

Мацен, Лаура Э., Трамбо, Майкл К., Хаасс, Майкл Дж., Хантер, Майкл А., Сильва, Остин, Стивенс-Адамс, Сьюзан М., Бантинг, Майкл Ф. и О'Рурк, Полли. Практика делает несовершенным: Тренировка рабочей памяти может повредить памяти распознавания . США: Н. П., 2016. Интернет. DOI: 10.3758 / s13421-016-0629-4.

Мацен, Лаура Э., Трамбо, Майкл К., Хаасс, Майкл Дж., Хантер, Майкл А., Сильва, Остин, Стивенс-Адамс, Сьюзен М., Бантинг, Майкл Ф. и О'Рурк, Полли. Практика делает несовершенным: Тренировка рабочей памяти может повредить памяти распознавания . Соединенные Штаты. https://doi.org/10.3758/s13421-016-0629-4

Мацен, Лаура Э., Трамбо, Майкл К., Хаасс, Майкл Дж., Хантер, Майкл А., Сильва, Остин, Стивенс-Адамс, Сьюзан М., Бантинг, Майкл Ф. и О? Рурк, Полли. Вт. «Практика делает несовершенным: тренировка рабочей памяти может повредить быстродействию распознавания». Соединенные Штаты. https://doi.org/10.3758/s13421-016-0629-4. https://www.osti.gov/servlets/purl/1426897.

@article {osti_1426897, title = {Практика делает несовершенным: тренировка рабочей памяти может нанести ущерб производительности памяти распознавания}, author = {Мацен, Лаура Э.и Трамбо, Майкл К. и Хаасс, Майкл Дж. и Хантер, Майкл А. и Сильва, Остин и Стивенс-Адамс, Сьюзан М. и Бантинг, Майкл Ф. и О'Рурк, Полли}, abstractNote = {Существует много споров о преимуществах тренировки рабочей памяти (WM) и о том, можно ли перенести это обучение на другие задачи. Несмотря на то, что последовательный вывод состоит в том, что программы обучения WM вызывают краткосрочный эффект ближнего переноса (т. Е. Улучшение навыков WM), результаты противоречивы, если учесть постоянство такого улучшения и эффекты дальнего перехода.В этом исследовании мы сравнили три группы участников: группу, прошедшую обучение WM, группу, прошедшую обучение тому, как использовать стратегию памяти мысленных образов, и контрольную группу, не прошедшую обучение. Хотя обучающая группа WM улучшила обучаемую задачу, их результаты после обучения на нетренированных задачах WM не отличались от таковой в двух других группах. Кроме того, несмотря на то, что производительность группы обучения изображениям в задаче распознавания памяти увеличилась после обучения, производительность группы обучения WM снизилась после обучения.Описания участниками стратегий, которые они использовали для запоминания изучаемых предметов, показали, что обучение WM может побудить людей принять стратегии запоминания, которые менее эффективны для других типов задач с памятью. Наши результаты показывают, что обучение WM может иметь непредвиденные последствия для других типов производительности памяти.}, doi = {10.3758 / s13421-016-0629-4}, url = {https://www.osti.gov/biblio/1426897}, journal = {Память и познание}, issn = {0090-502X}, число = 8, объем = 44, place = {United States}, год = {2016}, месяц = {7} }

6 проверенных исследованиями способов улучшить память

Мы рассмотрели несколько различных стратегий, помогающих запомнить имена людей, которых вы встречали в блоге Buffer раньше, но есть что сказать о памяти.

Оказывается, наука постоянно находит новые связи между простыми вещами, которые мы можем делать каждый день, и улучшением нашей общей емкости памяти.

Память — это сложный процесс, состоящий из нескольких различных операций мозга. Вот упрощенная версия, которая поможет нам понять, как происходит процесс:

1. Создание памяти

Наш мозг посылает сигналы в определенной схеме, связанной с переживаемым нами событием, и создает связи между нашими нейронами, называемые синапсами.

2. Объединение памяти

Если бы мы больше ничего не делали, эта память снова выпала бы из нашей головы. Консолидация — это процесс закрепления ее в долговременной памяти, чтобы мы могли вспомнить ее позже. Во многом этот процесс происходит, когда мы спим, поскольку наш мозг воссоздает тот же паттерн мозговой активности, чтобы укрепить синапсы, которые мы создали ранее.

3. Вызов памяти

Это то, о чем большинство из нас думает, когда мы говорим о памяти, или особенно о потере памяти.Вспоминать память легче, если она со временем укреплялась, и каждый раз, когда мы это делаем, мы снова проходим тот же паттерн мозговой активности, делая его немного сильнее.

Потеря памяти — нормальная часть старения, но это не значит, что мы не можем принять меры, чтобы немного замедлить его. Давайте рассмотрим некоторые способы, которые, как показали исследования, позволяют сохранять наши воспоминания как можно дольше.

1. Медитируйте, чтобы улучшить свою рабочую память

Рабочая память, немного похожая на блокнот мозга, — это место, где временно хранится новая информация.Когда вы узнаете чье-то имя или слышите адрес места, куда собираетесь, вы сохраняете эти детали в рабочей памяти, пока не закончите с ними. Если они больше не нужны, вы их полностью отпустите. Если это так, вы сохраняете их в долговременной памяти, где их можно укрепить и вспомнить позже.

Рабочая память — это то, что мы используем каждый день, и когда она сильнее, она делает нашу жизнь намного проще. Для большинства взрослых максимум, который мы можем удержать в нашей рабочей памяти, составляет около семи пунктов, но если вы не совсем используете свою рабочую память на полную мощность, медитация — это то, что вы можете попытаться укрепить.

Исследования показали, что участники, не имеющие опыта медитации осознанности, могут улучшить свои воспоминания всего за восемь недель. Также было показано, что медитация, помогающая нам сконцентрироваться, улучшает результаты стандартизированных тестов и улучшает рабочую память всего через две недели.

Почему медитация улучшает память? Это несколько нелогично. Во время медитации наш мозг перестает обрабатывать информацию так активно, как обычно.

На изображении ниже вы можете увидеть, как бета-волны (показаны яркими цветами слева), которые показывают, что наш мозг обрабатывает информацию, резко уменьшаются во время медитации (справа).

2. Пейте кофе, чтобы улучшить консолидацию памяти.

Спорный вопрос, может ли кофеин улучшить память, если принимать его перед изучением чего-то нового. Большинство исследований показало, что употребление кофеина перед созданием новых воспоминаний практически не оказывает никакого эффекта. Однако одно недавнее исследование показало, что прием таблетки с кофеином после учебного задания на самом деле улучшил память на 24 часа спустя.

Участники запомнили набор изображений, а затем были протестированы, просматривая одни и те же изображения (мишени), похожие изображения (приманки) и совершенно разные изображения (фольги).Задача заключалась в том, чтобы выбрать, какие именно картинки они запомнили, не поддаваясь обману со стороны очень похожих приманок. Это процесс, называемый разделением паттернов , который, по мнению исследователей, отражает «более глубокий уровень сохранения памяти».

Исследователи в этом исследовании сосредоточили свое внимание на влиянии кофеина на консолидацию памяти : процесс усиления воспоминаний, которые мы создали. Вот почему они считают, что были эффекты, когда кофеин был принят после учебного задания, а не до этого.

3. Ешьте ягоды для улучшения долговременной памяти.

Еще одно влияние диеты на память — растущее количество исследований, согласно которым употребление ягод может помочь предотвратить ухудшение памяти.

Исследование, проведенное в Университете Рединга и Медицинской школе полуострова, показало, что добавление к обычной диете черники в течение двенадцати недель улучшало производительность при выполнении задач пространственной рабочей памяти. Эффект начался всего через три недели и продолжался на протяжении всего исследования.

Долгосрочное исследование ягод, в ходе которого проверялась память медсестер старше 70 лет, показало, что у тех, кто регулярно ел не менее двух порций клубники или черники каждую неделю, наблюдалось умеренное снижение ухудшения памяти.(Эффект клубники может быть спорным, поскольку это исследование частично финансировалось Калифорнийской комиссией по клубнике, а другое исследование, посвященное клубнике, показало, что вам нужно съедать примерно 10 фунтов клубники в день, чтобы увидеть какой-либо эффект).

В этой области необходимы дополнительные исследования, но наука приближается к пониманию того, как ягоды могут повлиять на наш мозг. В частности, черника известна высоким содержанием флаваноидов, которые, по-видимому, укрепляют существующие связи в мозге.Это может объяснить, почему они полезны для долговременной памяти.

4. Упражнения для улучшения воспроизведения памяти

Исследования мозга крыс и человека показали, что регулярные упражнения могут улучшить воспроизведение памяти. Доказано, что фитнес у пожилых людей замедляет снижение памяти без постоянных регулярных упражнений.

В частности, исследования показали, что регулярные упражнения могут улучшить пространственную память, поэтому это не обязательно способ улучшить все виды вспоминания памяти.

Конечно, упражнения имеют множество преимуществ, но для мозга, в частности, было показано, что регулярные упражнения улучшают когнитивные способности, помимо памяти. Так что, если вы ищете способ сохранить остроту ума, прогулка может стать ответом. Посмотрите, как быстрая прогулка зажигает мозг, на снимке ниже:

5. Жуйте жевательную резинку, чтобы усилить воспоминания

Еще один простой способ улучшить вашу память — это жевать резинку, пока вы изучаете новые вещи. Было проведено несколько противоречивых исследований по этой теме, так что это не является твердой ставкой, но исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что участники, выполнившие задание на вспоминание, были более точными и имели более высокое время реакции, если они жевали жвачку во время исследования.

Одна из причин, по которой жевательная резинка может повлиять на наши воспоминания, заключается в том, что она увеличивает активность в гиппокампе, важной области мозга для памяти. Однако до сих пор неясно, почему это происходит.

Другая теория сосредотачивается на увеличении количества кислорода из жевательной резинки, что может помочь сосредоточиться и внимательнее. Это может означать, что мы создаем более сильные связи в мозгу, когда мы узнаем что-то новое во время жевания резинки. Одно исследование показало, что участники, которые жевали жвачку во время тестов на обучение и память, имели более высокий уровень пульса, чем контрольные группы, что также может привести к большему притоку кислорода к мозгу.

6. Спите больше, чтобы объединить свои воспоминания

Сон оказался одним из важнейших элементов хорошей памяти. Поскольку во сне происходит большая часть нашего процесса консолидации памяти, логично, что без достаточного количества сна нам будет сложно вспомнить то, что мы узнали. Даже короткий сон может улучшить вашу память.

В одном исследовании участники запоминали иллюстрированные карточки, чтобы проверить свою силу памяти. После запоминания набора карточек у них был 40-минутный перерыв, во время которого одна группа дремала, а другая бодрствовала.После перерыва обе группы тестировали на память о карточках — группа, которая дремала, показала лучшие результаты:

К большому удивлению исследователей, группа, которая спала, показала значительно лучшие результаты, сохранив в среднем 85 процентов паттернов по сравнению с другими. до 60 процентов для тех, кто не спал.

По-видимому, дневной сон на самом деле помогает нашему мозгу укрепить воспоминания:

Исследования показывают, что когда память впервые записывается в мозгу, а точнее в гиппокампе, она все еще «хрупкая» и легко забывается, особенно если спросить мозг. чтобы запомнить больше вещей.Похоже, что сон перемещает воспоминания в неокортекс, «более постоянное хранилище» мозга, предотвращая их «перезапись».

Не только сон после изучения важен в процессе создания памяти, но и сон перед изучением чего-то нового также важен. Исследования показали, что лишение сна может повлиять на нашу способность запоминать новые вещи и консолидировать любые новые воспоминания, которые мы создаем.

Пробовали ли вы какой-либо из этих методов улучшения памяти? Что лучше всего подходит для вас? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Если вам понравился этот пост, вам также могут понравиться «Бездеятельность и мозг: почему упражнения важнее, чем когда-либо» и «Секрет творчества, интеллекта и научного мышления: способность устанавливать связи».

Изображение предоставлено: Flооd, Suzanne Morgan Yoga, University of Illinois, The Atlantic, Wikipedia, Rowland Hall Psychology

Улучшения производительности визуальной рабочей памяти с практикой и обратной связью

Abstract

Емкость визуальной рабочей памяти оценивается примерно в 3–4 элемента, но в некоторых испытаниях участники не могут правильно сообщить даже об одном элементе из массива памяти.Такие сбои в работе оперативной памяти на удивление распространены, и участники плохо осознают их. Предыдущая работа показала, что поведенческая обратная связь может снизить частоту сбоев рабочей памяти, но преимущества обратной связи исчезли сразу после того, как она была устранена. Здесь мы проверили, приведет ли расширенная практика с обратной связью между испытаниями или без них к постоянному улучшению производительности рабочей памяти. Участники были разделены на одну из четырех групп: (1) Практика рабочей памяти с обратной связью (2) Практика рабочей памяти без обратной связи (3) Активный контроль кроссворда (4) Бесконтактный контроль.В соответствии с предыдущей работой, простая практика с задачей визуальной рабочей памяти значительно улучшила производительность рабочей памяти во время тренировок. Однако мы обнаружили лишь частичное подтверждение эффективности обратной связи в улучшении производительности рабочей памяти. Практика с обратной связью улучшила производительность рабочей памяти по сравнению с группой без обратной связи для некоторых практических занятий. Однако преимущества обратной связи не сохранялись на всех тренировках и не переходили в финальную тестовую сессию без обратной связи.Таким образом, преимущества обратной связи по производительности не сохраняются с течением времени. Кроме того, мы обнаружили только преимущества от практики визуальной рабочей памяти в переносе конкретных стимулов. Мы также обнаружили, что метазнания участников улучшались с практикой, но получение отзывов о точности задач на самом деле немного снижало точность одновременных оценок метазнаний. Наконец, мы обсуждаем важные аспекты проектирования для будущей работы в этой области (например, мощность, ожидания и «эффекты распределения»). Например, мы обнаружили, что статистическая мощность для обнаружения межгруппового эффекта снижается с практикой.Этот вывод имеет потенциально критическое значение для любого исследования, в котором используется односессионное исследование для расчета мощности запланированного многосеансового исследования.

Введение

Рабочая память — это ключевая когнитивная способность, которая помогает нам ориентироваться в окружающем мире. Мы используем рабочую память, чтобы временно удерживать информацию в активном состоянии и манипулировать ею для достижения наших текущих целей. Из-за его важности для разумного поведения существует большой интерес к улучшению рабочей памяти с помощью «обучающих» манипуляций, когда требования к рабочей памяти со временем становятся все труднее [1–3].Даже без адаптивного дизайна тренировки производительность рабочей памяти со временем значительно улучшается с помощью простой практики [4]. Здесь мы проверили, может ли поведенческая обратная связь, направленная на снижение сбоев в работе визуальной рабочей памяти, увеличить преимущества простой практики, и могут ли связанные с практикой преимущества рабочей памяти привести к улучшению других когнитивных задач.

Что такое сбои рабочей памяти и зачем на них направлять обратную связь? Используя весь отчет о рабочей памяти, мы можем измерять колебания производительности рабочей памяти от одного испытания к другому и выявлять сбои [5,6].В этом задании участники кратко просматривают массив цветных квадратов, запоминают их на короткое время, а затем должны сообщить обо всех элементах из массива. Точность каждого испытания оценивается как количество правильно сообщенных элементов. Удерживая постоянную нагрузку на память при сложном размере набора (например, 6 элементов), мы можем измерить эндогенные колебания производительности. В этой задаче у большинства участников есть режим из 3 правильных элементов (и соответствие модели в основном соответствует общей вместимости 3 элемента), но они различаются по тому, как часто им не удается достичь этого типичного предела вместимости.Удивительно часто (~ 12% испытаний) участники показывают результаты не лучше, чем шанс (0 или 1 правильный ответ). В других исследованиях, использующих обнаружение изменений, аналогично было обнаружено, что участники имели пропуски в аналогичной пропорции испытаний [7]. Блуждание ума и упадок внимания часто случаются в повседневной жизни [8–10], а упадок внимания влияет на все виды когнитивных задач, включая задачи с рабочей памятью. Таким образом, сокращение количества отказов представляет собой потенциально плодотворный способ улучшить когнитивные способности в самых разных областях.Отчасти это связано с простотой цели. Вместо того, чтобы пытаться повысить максимальную производительность, мы можем просто попытаться устранить серьезные сбои.

Настоящее исследование связано с более широкой литературой по «тренировке рабочей памяти», но отличается от нее. Во-первых, мы уделяем особое внимание практическим преимуществам задачи визуальной рабочей памяти (которая включает хранение пар цветовых пространств) [5,6]. Некоторые работы охарактеризовали тренировку зрительной рабочей памяти [11,12], но подавляющее большинство литературы по тренировке рабочей памяти использовали либо двойную задачу n-back (которая содержит слуховую и визуальную информацию и включает обновление с течением времени), либо сложный диапазон задачи (которые могут содержать словесную, числовую или пространственную информацию и включать требования как «хранения», так и «обработки») [2,3,13,14].Во-вторых, наш экспериментальный план сравнивает прирост рабочей памяти только с практикой с практикой с обратной связью по производительности. Здесь мы поддерживали постоянную сложность задачи (размер набора) на протяжении всей практики. Напротив, большая часть литературы фокусируется на том, насколько хорошо «адаптивные» схемы обучения могут улучшить производительность рабочей памяти (и переносятся ли эти улучшения производительности в другие области).

Предыдущая работа показала, что производительность визуальной рабочей памяти может быть улучшена путем предоставления участникам обратной связи по поводу точности.Наиболее эффективная обратная связь с рабочей памятью была направлена на уменьшение количества сбоев, а не на попытки сохранить больше элементов [15]. В этом дизайне обратной связи баллы начислялись за испытания, в которых было правильно не менее 3 пунктов, а баллы вычитались за испытания, которые не достигли этой цели. Таким образом, эта структура обратной связи использовала взвешенную комбинацию как положительных, так и отрицательных отзывов, и эта взвешенная комбинация была более эффективной, чем одна только положительная обратная связь (например, +1 балл за элемент). Благодаря взвешенной обратной связи производительность участников значительно улучшилась в блоках с обратной связью по сравнению с блоками без обратной связи.Улучшение рабочей памяти с помощью взвешенной обратной связи, вероятно, связано с сочетанием улучшения осведомленности о сбоях, мотивации для уменьшения этих сбоев [16] и изменений в стратегии задачи (более подробное обсуждение см. В [15]). К сожалению, это улучшение исчезло вскоре после того, как была удалена обратная связь. В дизайне внутри субъектов участники, получившие обратную связь в первой половине эксперимента, испытали больше неудач сразу после того, как была удалена обратная связь между испытаниями. Кратковременного взаимодействия с обратной связью могло быть недостаточно для получения длительного улучшения производительности рабочей памяти.

Несмотря на относительно высокую частоту отказов рабочей памяти, участники относительно не замечают о них. Ранее мы обнаружили, что участники плохо осведомлены о сбоях рабочей памяти, улавливая их только в 30% случаев [17]. Таким образом, мы предположили, что обратная связь может быть эффективной в улучшении производительности рабочей памяти, поскольку она помогает противодействовать недостаткам метазнаний. Для улучшения метазнаний может потребоваться широкое взаимодействие с внешней обратной связью.

Чтобы проверить потенциал обширной обратной связи для обеспечения долговременных преимуществ для производительности рабочей памяти, у нас были две группы участников, которые выполнили 6 практических занятий по задаче рабочей памяти. Одна группа завершила практические занятия с обратной связью между испытаниями, другая группа не получила отзывов. Мы также включили активную контрольную группу (практика кроссвордов) и пассивную контрольную группу (бесконтактную) для измерения базовых изменений производительности рабочей памяти с течением времени. Мы предсказали, что практика с обратной связью приведет к более сильному улучшению производительности рабочей памяти, а также к улучшению мета-осведомленности участников о сбоях рабочей памяти.Мы обнаружили устойчивое влияние практики на производительность рабочей памяти, которое было незначительно увеличено наличием обратной связи. Однако мы не нашли доказательств того, что обратная связь улучшает метазнания, и мы также не обнаружили «переноса» преимуществ практики рабочей памяти на другие когнитивные задачи (визуальный поиск, антисаккада, матрицы Равена).

Наконец, мы сообщаем о результатах мер, включенных для оценки обоснованности нашего дизайна и ожиданий участников относительно улучшений. Во-первых, мы провели апостериорный анализ мощности текущих и ранее опубликованных данных и обнаружили, что воздействие на задачу (т.е. эффекты практики) уменьшена мощность для обнаружения эффекта между объектами. Это снижение мощности с практикой может быть важно для планирования новых многосеансовых тренировок с эффектом между группами. Кроме того, мы включили показатели усилий участников, воспринимаемых улучшений и отношения к гибкости интеллекта. Субъективные измерения усилий и предполагаемых улучшений позволили нам проверить, совпадают ли ожидания участников в обучающих и контрольных группах. Мы также включили показатели убеждений субъектов об интеллекте (например,грамм. Theories of Intelligence Scale [18]), чтобы проверить, предсказывают ли убеждения людей степень улучшения, связанного с мотивацией или плацебо, от до и после тестирования (независимо от группы обучения). Например, предыдущая работа Jaeggi et al. [19] изучение теорий интеллекта [18,20] и тренировки рабочей памяти (n-back) показало, что участники, сообщавшие о более «фиксированных» теориях интеллекта (например, «Вы действительно не можете изменить свой интеллект»), показали меньшее улучшение. от предварительного до послетестового, независимо от группы подготовки (т.е. n-back против активного контроля).

Материалы и методы

Участники

Процедуры были утверждены Наблюдательным советом Института Орегона. Участники были набраны из Университета Орегона и близлежащего сообщества и предоставили письменное информированное согласие. Им было от 18 до 35 лет ( M, = 20,5, SD, = 2,66), и они сами сообщили о нормальной или скорректированной остроте зрения до нормальной и нормальном цветовом зрении. Участникам было выплачено в общей сложности 200 долларов за завершение всех занятий (2-часовой предварительный тест, 2-часовой пост-тест и шесть 1-часовых учебных занятий).Они получили 30 долларов после предтестовой сессии. По завершении всех 6 тренировок и пост-тестирования они получили дополнительно 170 долларов. Если участники решили выйти из исследования раньше, им выплачивали компенсацию по пропорциональной ставке за их участие (3,75 доллара за 15 минут). Первоначально мы набрали 79 человек. В общей сложности 6 участников отказались от участия после предварительного тестирования, и еще 1 участник выбыл после первого сеанса обучения. В результате для анализа осталось 72 субъекта (48 женщин) (23, 25 и 24 в группе).Позже мы набрали еще 35 субъектов в качестве пассивной контрольной группы. Всего 2 участника не явились на первую запланированную встречу, а еще 4 участника не вернулись на второй прием. Осталось 29 участников (22 женщины) для окончательного анализа. Этим участникам было выплачено 20 долларов за 2-часовой предварительный тест и 30 долларов за 2-часовой пост-тест.

Процедуры

Участники завершили двухчасовую предтестовую сессию, шесть часовых тренировок и двухчасовую послетестовую сессию.После предварительного тестирования участники были псевдослучайно распределены в одну из трех обучающих групп. Псевдослучайное назначение соответствовало группам для средней предтестовой производительности по всем предтестовым задачам (весь отчет о цвете, кроссворды, обнаружение изменения цвета, весь отчет об ориентации, визуальный поиск, антисаккад, Raven’s), поскольку часто возникали различия в предтестовой производительности препятствовать разумной интерпретации результатов [13]. Для этого мы случайным образом перемешивали групповое назначение до тех пор, пока все задачи не перестанут давать основной эффект группы ( p >.05). Псевдо-рандомизация была проведена один раз после того, как первые 3 группы («Рабочая память — обратная связь», «Рабочая память — без обратной связи», «Активный контроль») завершили предварительный сеанс, но до того, как были проведены какие-либо практические занятия. Четвертая группа («Пассивный контроль») была добавлена позже и не была включена в процедуру псевдорандомизации.

Критическая обучающая группа («Рабочая память, обратная связь», n = 25) практиковала задачу дискретного полного отчета и получала обратную связь во время своих тренировок.Вторая группа («Рабочая память, без обратной связи», n = 23) практиковала дискретный отчет в целом, но не получила никаких отзывов об их работе. Третья группа («Активный контроль», n = 24) занималась разгадыванием кроссвордов. Эта активная контрольная группа служила базовым сравнением с практикой рабочей памяти, пытаясь контролировать контакт исследователя и ожидания улучшения [3,13]. Наконец, четвертая группа испытуемых («Пассивный контроль, n = 29») завершила только сеансы до и после тестирования.Учитывая опасения по поводу эффекта плацебо, вызывающего различия в производительности пассивных контрольных групп по сравнению с активными контрольными группами, мы хотели включить оба.

Во время сеансов до и после тестирования участники выполнили шесть когнитивных задач в одном и том же порядке (обнаружение изменения цвета, отчет по всему цвету, отчет по ориентации в целом, визуальный поиск, антисаккада, расширенные прогрессивные матрицы Raven). Во время послетестовой сессии участники заполнили несколько анкет после выполнения всех когнитивных задач.Познавательные задания и анкеты описаны ниже. Во время учебных занятий участники должны были выполнять поставленную перед ними задачу в течение полного часа.

Все сеансы проходили в лаборатории в индивидуальных испытательных комнатах. Кроссворды и анкеты заполнялись карандашом и бумагой; все другие когнитивные задачи выполнялись на ПК под управлением Windows XP с 17-дюймовым ЭЛТ-монитором (частота обновления = 60 Гц). Стимулы были представлены с использованием MATLAB (The Mathworks, Натик, Массачусетс) с Psychtoolbox [21,22].Участники сидели примерно в 60 см от монитора.

Учебные задания

Цветной отчет целиком

Задача полного цветного отчета — это задача рабочей памяти, которая измеряет колебания производительности от испытания к испытанию [5,6]. Это задание использовалось как для группы «Рабочая память — обратная связь», так и для группы «Рабочая память — без обратной связи». Во время каждого практического занятия участники выполняли полные испытания отчетов в течение одного часа; Испытания были разделены на блоки по 30 испытаний в каждом.Точное количество завершенных блоков варьировалось от участников ( M, = 8,60, SD, = 0,41). Важно отметить, что участники группы обратной связи не выполнили разное количество блоков за сеанс по сравнению с участниками группы без обратной связи ( p = 0,41).

В каждом испытании () участники кратко (250 мс) просматривали массив из 6 цветных квадратов и запоминали элементы через пустую задержку (1000 мс). Цвета были выбраны из набора из девяти легко различимых цветов (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, пурпурный, голубой, черный, белый).При тестировании на местах запоминаемых предметов появлялись заполнители, содержащие сетку 3×3 всех возможных цветов. Исправлено расположение цветов в ответной сетке. Участники щелкали по цвету в заполнителе, соответствующему цвету, представленному в каждом из 6 мест. Точность для каждого испытания рассчитывалась как количество правильно указанных цветов (из 6 возможных). После сообщения цветов для всех элементов заполнители исчезли. Группа без обратной связи видела пустой серый экран после завершения каждого испытания.Группа обратной связи увидела отзывы о производительности после завершения каждого испытания. После представления отзыва или пустого серого экрана следующее испытание начиналось после щелчка мыши (с последующим интервалом между испытаниями в 1000 мс). За отзывы участников участники получали баллы в зависимости от их результатов. Если участники выступили хорошо, им начислялись баллы (+1 за 3 правильных, +2 за 4 правильных, +3 за 5 или 6 правильных). Если они работали плохо, они теряли баллы или не получали дополнительных баллов (-2 за 0 правильных, -1 за 1 правильное, 0 за 2 правильных).Кроме того, участники получали «бонусы за серию» за стабильно высокие результаты; Бонус за серию был равен количеству испытаний подряд, в которых участники выполнили не менее 3 правильных ответов (например, 5 испытаний подряд = +5). Очки начисляются за каждый блок испытаний и сбрасываются до 0 в начале каждого нового блока. На экране обратной связи каждого испытания отображалось количество правильных элементов, количество набранных или потерянных баллов, общий балл за текущий блок и общий высокий балл блока. Ранее было показано, что эта манипуляция с точками очень эффективна для снижения частоты отказов рабочей памяти по сравнению с отсутствием обратной связи или простой обратной связью [15].

Пробные процедуры для задачи цветного отчета целиком.
Ключевые события испытаний показаны слева направо. Участники запомнили расположение и цвета 6 квадратов через пустую задержку, а затем сообщили цвет в каждом месте, щелкнув мышью по цвету в «ответных сетках». Расположение цветов в ответной сетке было одинаковым для всех испытаний и всех участников.
При ответе участников попросили выразить свою уверенность, нажав кнопку мыши [17].Если они были уверены в предмете, им предлагалось сообщить о цвете этого предмета, щелкнув левой кнопкой мыши. Если им казалось, что они гадают, им предлагалось вместо этого использовать правую кнопку мыши для ответа. Эти рейтинги достоверности можно использовать для расчета метазнаний испытуемых о колебаниях производительности рабочей памяти.
Кроссворды
Участникам был предоставлен новый пакет из 3 кроссвордов, над которыми они должны работать в течение каждого 1-часового практического занятия.Пазлы были получены от Boatload of Crosswords (Boatload Puzzles, Yorktown Heights, Нью-Йорк, США).
Задачи до и после тестирования
Обнаружение изменения цвета
Обнаружение изменений — это мера объема рабочей памяти [23]. В каждом испытании участники запоминали массив из 4, 6 или 8 кратко представленных (150 мс) цветных квадратов через пустую задержку (1000 мс). Цвета были выбраны из набора из девяти легко различимых цветов (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, пурпурный, голубой, оранжевый, черный, белый).При тестировании на месте одного из запомненных предметов предъявлялся один тестовый квадрат. Цвет тестового квадрата был таким же или отличался от запоминаемого цвета (вероятность 50%). Если цвет был таким же, участники нажимали клавишу «z»; если было иначе, нажимали клавишу «/». Участники выполнили 5 блоков по 30 попыток в каждом.
Цветной отчет целиком
Стимулы и пробные процедуры были такими же, как описано для версии обучающего задания без обратной связи.Для предварительной и послетестовой оценки участники выполнили 4 блока по 25 испытаний в каждом. Если участники группы обратной связи не смогут «перенести» улучшения производительности, связанные с обратной связью, в более поздние контексты задач (без обратной связи), тогда мы не ожидаем никакого основного эффекта от группы обратной связи во время пост-теста.
Ориентация всего отчета
Эта задача очень похожа на задачу цветного отчета целиком. Вместо того чтобы запоминать цвет, участники запоминали ориентацию кругов с вырезанными из них клиньями (стимулы «гаечный ключ»).Ориентация была выбрана из одного из 4 значений (вверх, вниз, влево или вправо). В каждом испытании участники кратко просматривали (200 мс) массив из 6 ориентировочных стимулов и запоминали массив через пустую задержку (1150 мс). При тестировании в каждой запомненной локации появлялись заполнители. Эти заполнители содержали «перекрестие» (пересекающиеся вертикальные и горизонтальные линии). Участники щелкали перекрестием перекрестия, которое соответствовало запомненной ориентации. После того, как участники ответили на все вопросы, заполнители исчезли.Следующее испытание началось после нажатия клавиши пробела (с последующим интервалом между испытаниями 500 мс). Участники выполнили 2 блока по 30 попыток в каждом.
Визуальный поиск
Визуальный поиск определяет, насколько быстро участники могут найти цель среди отвлекающих факторов. Участники искали вертикальную букву «L» среди однородных дистракторов (буква «T» поворачивалась на 0, 90, 180 или 270 градусов). Вертикальная часть мишени «L» была немного смещена, чтобы она более точно соответствовала перевернутым «Т» дистракторам.Участники нажимали клавишу со стрелкой влево, если немного более длинная сторона мишени «L» была обращена влево, и нажимали клавишу со стрелкой вправо, если она была обращена вправо. Количество дистракторов варьировалось от 1 до 8. Всего было 5 блоков по 48 проб.
Антисаккад
Антисаккадная задача — это мера внимания и когнитивного контроля [24,25]. Участник установил крестик в центре экрана. По истечении непредсказуемой продолжительности (0,2–2,2 секунды) метка («=») быстро мигает слева или справа от фиксации.Сигнал мигнул дважды (100 мс включено, 50 мс выключено, 100 мс включено). После задержки в 50 мс цель появилась в противоположном полушарии на 100 мс. Целью была буква «P», «B» или «R». После задержки в 50 мс целевая буква маскировалась дважды (буква «H» для 100 мс, пустая буква 50 мс, цифра «8» для 100 мс). Чтобы обнаружить цель, участникам нужно было сопротивляться захвату репликой и быстро перемещать свое внимание и глаза на противоположное полушарие. Участники сообщали о цели, нажимая на клавиатуре буквы «P», «B» или «R».Для правильных испытаний весь экран мигал зеленым в течение 500 мс. В случае неправильных испытаний весь экран мигал красным. Всего было 4 блока по 36 испытаний.
Расширенные прогрессивные матрицы Raven
Задача «Расширенные прогрессивные матрицы» [26] — это мера способности к абстрактному мышлению и подвижного интеллекта. Для каждого вопроса участники просматривали сетку абстрактных геометрических фигур 3 на 3. Эти формы связаны друг с другом (например, абстрактное правило диктует сходство между столбцами / строками сетки).Нижний правый угол сетки отсутствует, и участники должны выбрать наиболее подходящий из 8 вариантов. Полный тест состоит из 36 вопросов, которые представлены в порядке возрастания сложности. Чтобы измерить изменение от предварительного к послетестовому, вопросы были разделены на две группы по 18 (четные и нечетные вопросы). Большинство участников получили четные вопросы перед тестированием и нечетные вопросы после тестирования (из-за канцелярской ошибки 4 участника получили нечетные вопросы перед тестированием и четные вопросы после тестирования).Участникам было дано 10 минут на работу над набором из 18 вопросов; баллы рассчитывались как общее количество правильных вопросов.
Кроссворд на время
Участникам был дан 1 кроссворд, и им было дано 10 минут на работу над головоломкой. Участников проинструктировали, что они должны постараться правильно сказать как можно больше слов за отведенное время. Точность кроссворда оценивалась как общее количество полных правильных слов за минуту выполнения задания.
Анкеты
Анкеты были введены в конце послетестовой сессии. Все вопросы и шкалы, задаваемые участникам, доступны на нашей странице Open Science Framework (https://osf.io/839dz/). Мы собрали информацию о демографических характеристиках субъектов (например, возраст, руки). Кроме того, нас интересовало, считают ли участники, что они улучшились от предварительного к последующему тесту. Мы также использовали несколько различных вопросников из Dweck (2000), чтобы охарактеризовать отношение участников нашей выборки к обучению и интеллекту.Мы рассудили, что участники, которые думали, что они улучшились больше, или считали интеллект более гибким, могли бы показать большую пользу от практики и / или эффект плацебо.
Демографическая информация и воспринимаемая производительность
Мы собрали данные о возрасте, поле, родном (ых) языке (ах) участников, уровне рук и образовании родителей. Мы также попросили участников оценить их типичное количество сна за ночь и дать оценку их среднего уровня бдительности и мотивации во время тренировок.Кроме того, мы задали участникам 6 вопросов об их предполагаемом уровне усилий и улучшений в ходе завершенных сессий. Примером воспринимаемых усилий испытуемых является утверждение: «Мне было трудно очень заботиться о том, как я справляюсь с заданиями». Примером воспринимаемой успеваемости испытуемых является утверждение: «Я чувствую, что моя успеваемость над заданиями улучшилась с первого сеанса до последнего». Участники оценили свое одобрение каждого утверждения от 1 (полностью согласен) до 6 (категорически не согласен).Для простоты интерпретации эти меры нанесены на график таким образом, что 6 представляет наибольшее согласие с каждой конструкцией (например, больше усилий), а не несогласие.
Теории шкалы интеллекта для взрослых
Эта шкала из 8 вопросов [18] позволяет количественно оценить взгляды участников на податливость интеллекта. Участники оценили свое одобрение каждого утверждения от 1 (полностью согласен) до 6 (категорически не согласен). Люди, которые считают интеллект более фиксированным («теоретики сущностей»), с большей вероятностью поддержат утверждение: «Честно говоря, вы действительно не можете изменить свой интеллект.Те, кто считает интеллект податливым («теоретики постепенного увеличения»), поддержат такое утверждение, как: «Вы можете значительно изменить даже свой базовый уровень интеллекта».
Анкета с пунктами выбора целей
В этой анкете из 4 пунктов ставятся цели обучения в сравнении с целями успеваемости [18]. Цели обучения представляют собой участие в деятельности, в которой участник многому научится, но не обязательно будет хорошо работать. Цели эффективности представляют собой участие в деятельности, в которой участник будет преуспевать, но не обязательно вызовет трудности [20].Например, тот, кто ценит результативность выше целей обучения, с большей вероятностью поддержит утверждение: «Хотя мне неприятно это признавать, но иногда я предпочитаю преуспевать в классе, чем много учиться». Предыдущая работа показала, что люди, которые считают интеллект податливым, с большей вероятностью отдают предпочтение целям обучения, а не целям успеваемости [27].
Уверенность в своем интеллекте
Эта мера из трех пунктов просит участников оценить свою уверенность в своем интеллекте [18].Этот показатель чаще всего используется, чтобы показать, что те, кто рассматривает интеллект как фиксированный по сравнению с податливым, не различаются по своей уверенности или оптимизму по отношению к собственному интеллекту.
Результаты
Улучшение выполненной задачи
Чтобы проверить, изменяет ли обратная связь по-разному скорость улучшения во всех сеансах, мы провели смешанный дисперсионный анализ с использованием межгруппового фактора обратной связи и сеанса внутри-предметного фактора (предварительное тестирование, 6 учебных занятий , и Пост-тест). Мы оценили поведенческую эффективность двумя способами.Сначала мы посмотрели на среднюю производительность (среднее количество правильных элементов в каждом испытании). Во-вторых, мы рассмотрели изменение «плохих результатов» испытаний (менее 3 правильных). Манипуляция обратной связью, использованная здесь, побуждала участников получить 3 правильных ответа, начисляя баллы только тогда, когда эта цель была достигнута. В соответствии с этой структурой стимулов, мы ранее обнаружили, что эта манипуляция с обратной связью оказала наибольшее влияние на долю испытаний с плохой производительностью [15]. Таким образом, мы ожидали, что априори , что этот показатель производительности должен быть наиболее чувствительным к любым изменениям производительности.
Мы обнаружили большое влияние сеанса на среднюю производительность, F (2,52 115,71) = 30,0, p <0,001, η _p ² = 0,40, и долю испытаний с плохой производительностью, F (3,23 148,42) = 28,9, p <0,001, η _p ² = 0,39, что указывает на то, что практика привела к значительному улучшению производительности рабочей памяти (). Обратите внимание, что поправка Гринхауса-Гейссера применяется там, где нарушается предположение о сферичности.Не было никакого основного эффекта обратной связи ни для одного из показателей ( p, > 0,11). Однако наблюдалась значительная взаимосвязь между обратной связью и сеансом для показателя низкой производительности, F (3,23 148,42) = 3,68, p = 0,01, η _p ² = 0,07, и трендовой взаимодействие для среднего показателя эффективности, F (2,52 115,71) = 2,33, p = 0,09, η _p ² = 0,05. Апостериорные сравнения показали, что вероятная причина взаимодействия заключалась в большей разнице между группами с обратной связью и без обратной связи для более ранних практических занятий.Двусторонний t-критерий выявил значительную разницу в доле испытаний с плохой успеваемостью только для первого ( p = 0,038) и третьего ( p = 0,045) практических занятий. Действительно, ANOVA-тесты для взаимодействия между оценками перед тестированием и оценками на первом сеансе были значительными (среднее число правильных, p = 0,004, доля испытаний с низкой эффективностью, p = 0,002). По дизайну, между группами не было разницы в результатах перед тестированием. Таким образом, это значимое взаимодействие подтверждает вывод о том, что на первом практическом занятии была первоначальная разница между группами обратной связи и отсутствием обратной связи, которая не сохранялась на всех практических занятиях.
Улучшение отрабатываемой задачи с течением времени.
(A) Изменение среднего числа, правильное для задачи рабочей памяти. (B) Изменение в пропорции менее 3 правильных для задачи рабочей памяти. (C) Изменение производительности кроссворда (слов в минуту). Планки погрешностей представляют собой одну стандартную ошибку среднего.
Мы также проверили гипотезу о том, что участники группы обратной связи будут развивать более высокие мета-знания по сравнению с группой обратной связи (). Мы не нашли подтверждающих доказательств этой гипотезы.Чтобы количественно оценить точность метазнаний, которая относительно не зависит от общей систематической ошибки в отчетах о достоверности, мы рассчитали «корреляцию метазнаний» для каждого отдельного участника. Для этого мы построили график количества правильно представленных элементов для каждого испытания против количества достоверных элементов для каждого испытания, а затем рассчитали коэффициент корреляции (Пирсона) для каждого участника. Обратите внимание, что некоторые испытуемые иногда использовали одну и ту же кнопку («без предположений») для всех ответов в течение всего сеанса. Для этих субъектов коэффициент корреляции не определен, поэтому они исключаются из анализа (всего осталось: 18 в группе без обратной связи, 20 в группе обратной связи).Мы обнаружили, что эффективность метазнаний со временем увеличивалась, о чем свидетельствует увеличение силы корреляции: F (3,91 140,86) = 6,58, p <0,001, η _p ² = 0,15. Также был основной эффект обратной связи, но не в прогнозируемом направлении. Те в группе без обратной связи имели более высокие метазнания, чем в группе предсказания, F (1,36) = 11,0, p = 0,002, η _p ² = 0,24, и не было взаимодействие между обратной связью и сеансом, F (3.91,140,86) = 1,4, p = 0,24, η _p ² = 0,04. Апостериорные парные t-тесты показали, что не было значительных различий между группами ни в предварительном тесте ( p, = 0,27), ни после него ( p > 0,07). Однако во время всех 6 тренировок группа без обратной связи имела более высокие метазнания по сравнению с группой с обратной связью ( p <0,001 до p = 0,015). Это указывает на то, что основной эффект группы зависел от наличия обратной связи; различия между группами исчезли, когда во время послетестового сеанса обратной связи не было.
Улучшение метазнаний рабочей памяти с практикой.
(A) Метрика корреляции метазнаний. Более высокие значения корреляции указывают на лучшее метазнание. (B) Абсолютное значение разницы между достоверностью и точностью в каждом испытании. Значения, близкие к 0, представляют лучшие метазнания. Планки погрешностей представляют собой одну стандартную ошибку среднего.
В качестве второго теста метазнаний, который не исключает каких-либо субъектов, мы вместо этого смотрели на общий уровень достоверности относительно фактических результатов (измеренный как абсолютное значение разницы между достоверностью и точностью для каждого испытания).В отличие от первого показателя, этот показатель разницы больше похож на показатель «систематической ошибки» в рейтингах, чем на точность. Для этого показателя значения, близкие к 0, указывают на лучшее метазнание. Этот показатель различия выявил такой же значительный эффект сеанса; метазнания участников улучшались между сессиями, F (3,07, 141,25) = 3,99, p = 0,009, η _p ² = 0,08. Снова был основной эффект группы обратной связи: F (1,46) = 6,614, p =.013, η _p ² = 0,13, и нет обратной связи посредством сеансового взаимодействия ( p = 0,32). И снова основной эффект группы был ограничен сессиями, на которых действительно была представлена обратная связь. Не было существенной разницы между группами обратной связи ни для предварительной ( p, = 0,90), ни для пост-тестовой сессий ( p = 0,42). Однако была значительная разница между группами для 4 из 6 практических занятий ( p, <0,05). В отличие от изменения коэффициента корреляции метазнаний, наблюдаемое улучшение с течением времени ограничивалось переходом от предварительного теста к первому практическому занятию.Если в ANOVA были включены только 6 практических занятий, не было никакого основного эффекта от сеанса ( p = 0,29).
По двум нашим измерениям метазнаний мы обнаружили, что практика задания рабочей памяти приводит к улучшению метазнаний (с обратной связью или без нее). Однако это улучшение не обязательно происходило постепенно с течением времени; мы обнаружили противоречивые временные рамки улучшения точности метазнаний (мера корреляции) по сравнению с систематической ошибкой (мера разницы). К удивлению, мы также обнаружили, что наличие обратной связи изменяет метазнания противоречащим интуиции.В частности, те, кто получил обратную связь от испытания к испытанию, имели на худшие метазнания по сравнению с теми, кто не получал никакой обратной связи. Однако эти различия не были перенесены на сеанс после тестирования без обратной связи. Этот удивительный результат может указывать на то, что те, кто получил обратную связь, меньше внимания уделяли внутренним суждениям.
Наконец, мы проверили, улучшилась ли активная контрольная группа (кроссворды) с течением времени выполненное задание (). ANOVA с повторными измерениями с фактором Session выявил значительную разницу во времени: F (3.57,78,56) = 24,52, p <0,001, η _p ² = 0,53. Эта разница не была полностью обусловлена резким увеличением времени от последней тренировки до заключительного пост-теста. По-прежнему наблюдалось значительное улучшение только за 6 тренировок, F (5110) = 4,67, p = 0,001, η _p ² = 0,18, со значительным линейным трендом ( p = 0,01). Таким образом, кажется, что участники активной контрольной группы прилагали усилия на протяжении всех практических занятий.
Улучшение от предварительного тестирования к пост-тесту
Во-первых, мы сравнили улучшение от предварительного тестирования к пост-тесту для каждой из практических задач. Мы обнаружили, что те, кто входил в любую из двух групп цветных отчетов, значительно улучшили показатели после тестирования в целом по цветному отчету по сравнению с контрольной группой. На графике нанесены данные для всех четырех групп. Для этого показателя не было значительных различий между двумя группами рабочей памяти (обратная связь против отсутствия обратной связи, p =.97) или две контрольные группы (пассивная против активной, p = 0,67). Таким образом, мы разделили данные на две группы: «практика рабочей памяти» и «контрольные» группы. Этот анализ выявил значимое взаимодействие между группой и сеансом, F (1,99) = 51,68, p <0,001, η _p ² = 0,34. Те, кто практиковал задание на рабочую память, улучшили показатели до и после теста t (47) = 7,66, p <0,001, тогда как в контрольных группах не улучшилось, t (52) =.13, стр. = 0,90. С другой стороны, мы не обнаружили значимого взаимодействия между этими группами для улучшения показателей метазнаний (абсолютное значение «уверенное число – правильное число»). Обе группы улучшили свои метазнания ( р, = 0,003), но не было взаимодействия между группой и улучшением метазнаний ( р = 0,21). Однако этот показатель трудно интерпретировать, поскольку на исходном уровне были общие групповые различия ( p = 0,02).
Изменение производительности от предварительного теста к пост-тесту для отработанных задач и показателей рабочей памяти.
(A) Цветной отчет целиком (B) Кроссворды (C) Обнаружение изменения цвета (D) Ориентация всего отчета.
Точно так же участники группы по разгадыванию кроссвордов лучше справились с повторным тестом кроссворда по сравнению с другими тремя группами. Данные для всех четырех групп нанесены на график. Точность теста кроссворда оценивалась как количество слов в минуту. Один испытуемый был исключен из анализа кроссворда из-за технической ошибки (их тест не был рассчитан точно на 10 минут, и вместо этого им было предоставлено неизвестное дополнительное количество времени для работы).Не было разницы в производительности ни в одной из 3 групп, которые не практиковали кроссворд (обратная связь, отсутствие обратной связи и пассивный контроль), p = 0,68. Таким образом, они были объединены в одну группу и сравнивались с группой кроссвордов. И группа, занимающаяся решением кроссвордов ( p, <0,001), и группа, не занимавшаяся кроссвордами ( p, <0,001), улучшились от предварительного к последующему тесту. Тем не менее, группа кроссвордов улучшилась больше, чем группа без кроссвордов, о чем свидетельствует значительное взаимодействие между группой и сеансом, F (1,98) = 8.78, p = 0,004, η _p ² = 0,08.
Затем мы проверили, привела ли практика к задаче рабочей памяти всего цветного отчета к улучшениям в двух других задачах рабочей памяти. Каждая из этих двух задач в одном аспекте отличалась от выполняемой задачи. В задаче обнаружения изменения цвета использовался тот же набор стимулов (9 цветов), но требовался другой ответ (такое же или другое суждение). И наоборот, в задаче «Ориентация всего отчета» использовался другой набор стимулов (4 ориентации), но использовался тот же режим ответа (щелчок по каждому элементу).
Мы нашли доказательства преимуществ практики для конкретных стимулов (). Участники групп, занимающихся практикой рабочей памяти, лучше распознали изменение цвета, чем участники контрольных групп. И снова не было никакой разницы между двумя группами рабочей памяти ( p = 0,86) или между двумя контрольными группами ( p = 0,997), поэтому они были свернуты. Мы обнаружили значимое взаимодействие между группой и сеансом, F (1, 99) = 14,91, p <0,001, η _p ² =.13, что указывает на то, что у тех, кто практиковал рабочую память, улучшилось больше, чем у тех, кто в контрольной группе. Фактически, не было значительных изменений в показателях контрольной группы от до и после тестирования, t (52) = 1,09, p = 0,28. В отличие от цветовой задачи, мы не обнаружили никаких доказательств систематического преимущества практики цветной рабочей памяти при выполнении задачи ориентации. Были некоторые базовые различия в производительности между группами, поэтому мы не разделились на две группы.Мы обнаружили небольшое преимущество практики в производительности, F (1,51) = 6,03, p = 0,02, η _p ² = 0,06, но отсутствие взаимодействия между группой и сеансом, p =. 24. Мы рассмотрели отдельно каждую группу для доказательства улучшения от до- до послетестового, и мы обнаружили, что только в бесконтактной контрольной группе улучшились от до- до послетеста ( p = 0,001). Таким образом, мы не нашли доказательств того, что практика с заданием на рабочую память по цвету привела к улучшению ориентировочного задания.Вместо этого мы пришли к выводу, что полученные практические преимущества были очень специфичными, как и предыдущая работа по изучению тренировки зрительной рабочей памяти [11] (но также см. [19,28]).
Наконец, мы не обнаружили различий в производительности групп по другим когнитивным задачам (Raven’s, Antisaccade, Visual Search), как показано на. Тем не менее, мы обнаружили общее улучшение в этих задачах от предварительного до пост-тестирования. Точность Рейвена оценивалась как общее количество правильных заданий, выполненных за 10 минут.Наблюдалось повышение точности по шкале Ворона от предварительного к последующему тесту, F (1,97) = 48,47, p <0,001, η _p ² = 0,33, но не влияло на группу, F (3,97) = 0,29, p = 0,83, η _p ² = 0,009, и нет взаимодействия между группой и производительностью, F (3, 97) = 2,10, p =. 11, η _p ² = 0,06. Эффективность антисаккада оценивалась как процент ошибки (сообщается неправильная буква) и как среднее время реакции. От до и после теста точность антисаккад увеличилась, F (1,97) = 23.84, p <.001, η _p ² = .20, но нет влияния группы, F (3,97) = 1,27, p = 0,29, η _p ² = 0,04, и отсутствие взаимодействия между группой и производительностью, F (3, 97) = 0,29, p = 0,84, η _p ² = 0,01. Такая же картина результатов наблюдалась для времени реакции. Наконец, эффективность визуального поиска была определена как среднее время ответа. Мы обнаружили улучшение времени реакции визуального поиска от до и после теста, F (1,97) = 17.61, p <.001, η _p ² = 0,15, но нет влияния группы, F (3,97) = 1,56, p = 0,20, η _p ² = 0,05, и отсутствие взаимодействия между группой и производительностью, F (3, 97) = 1,41, p = 0,24, η _p ² = 0,04. Такая же картина результатов наблюдалась и для поисковых склонов. Таким образом, выполнение задания на цветовую рабочую память не привело к заметному улучшению других когнитивных задач.
Изменение производительности от предварительного к посттесту.
(A) Точность антисаккад (B) Среднее время реакции визуального поиска (C) Матрицы Равена.
Корреляции между показателями и надежностью показателей в сеансах до и после тестирования показаны в таблицах S1 – S3 во вспомогательной информации. Достоверность времени реакции визуального поиска и матриц Рэйвена была особенно низкой ( r <0,5), поэтому к этим задачам следует относиться с осторожностью. Значения надежности для задач с рабочей памятью были несколько выше для контрольной группы ( r ~ .8), чем для группы практики рабочей памяти ( r ~ .6), предположительно потому, что существовала некоторая вариативность в том, насколько участники получали пользу от практики (таким образом уменьшалась корреляция между до и после тестирования).
Установка на рост не предсказывала улучшения результатов.
Затем мы проверили нашу гипотезу о том, что участники с установкой на рост могут показать большее улучшение по сравнению с участниками с установкой на данность. Этот эффект может даже проявиться в задачах, где мы не ожидаем улучшения только благодаря практике.То есть те, кто думают, что они способны к росту, могут быть более восприимчивы к эффектам плацебо, основанным на ожидании. Мы не нашли подтверждения этой гипотезе.
Чтобы создать единую оценку «установки на рост», мы изменили порядок заданий с обратной оценкой, а затем усреднили все 8 вопросов по шкале теорий интеллекта (альфа Кронбаха из 8 пунктов = 0,95). Оценка 1 указывает на максимально возможную степень развития или «инкрементального мышления», тогда как оценка 6 указывает на максимальную степень наличия «фиксированного мышления».Средний балл установки на рост составил 2,72 (SD = 1,01, перекос = 0,24), что указывает на то, что наша выборка склонялась к установке на рост (t-тест по сравнению с ожидаемым средним баллом 3,5, t (100) = 7,82, ). p <0,001, 95% ДИ [2,52, 2,92]).
Для каждого из наших когнитивных показателей мы вычислили разницу в баллах (после теста – до теста) как меру общего улучшения задачи. Мы не обнаружили существенной корреляции между улучшением задачи и установкой на рост ни для одной из задач: Color Whole Report ( r = -.01, p = 0,96), кроссворды, ( r = 0,17, p = 0,09), обнаружение изменения цвета ( r = 0,07, p = 0,47), весь отчет об ориентации, ( r = 0,05, p = 0,65), Raven ( r = -,02, p = 0,82), точность антиаккад ( r = 0,02, p = 0,84), или скорость визуального поиска ( r = -,04, p = 0,67). Точно так же не было значительных корреляций между выполнением задач и установкой на рост, когда корреляции исследовались отдельно для контрольных групп и групп практики рабочей памяти.
Мы также рассчитали составные баллы для анкеты «выбор цели» и анкеты «уверенность в интеллекте». Мы не обнаружили взаимосвязи между оценкой мышления роста и выбором цели: r = 0,09, p = 0,39. Мы также не обнаружили взаимосвязи между установкой на рост и уверенностью в интеллекте, r = 0,18, p = 0,08.
Различия в воспринимаемых улучшениях и усилиях между группами
Нас интересовало, сообщали ли участники из разных групп о субъективных различиях в воспринимаемых улучшениях или усилиях ().Сначала мы посмотрели на различия во всех 4 группах, используя односторонний дисперсионный анализ. Мы обнаружили, что не было никакой разницы в самооценке усилий между группами, F (3,97) = 1,67, p = 0,18. Тем не менее, мы обнаружили значительную разницу в воспринимаемом улучшении, F (3, 97) = 3,12, p = 0,03. На глаз этот эффект группы, по-видимому, был в основном обусловлен разницей между двумя группами рабочей памяти по сравнению с контрольными. В ходе апостериорного теста, разделенного на две группы («задача рабочей памяти» или «контроль»), мы обнаружили разницу в воспринимаемом улучшении, F (1,99) = 9.37, стр. = 0,003. Хотя мы не обнаружили большого эффекта субъективных усилий в четырех группах, мы, тем не менее, обнаружили различия в ожиданиях (по индексу субъективного воспринимаемого улучшения). Этот результат подчеркивает, насколько сложно найти условия контроля, которые действительно могут устранить различия в ожиданиях и контроле эффекта плацебо [29].
Разница в субъективных усилиях и ощущаемых улучшениях между группами.
(A) Средняя субъективная оценка усилий.(B) Средняя оценка воспринимаемого улучшения. Оценки выставлялись по шкале от 1 до 6. На этом графике 6 представляет наивысший уровень одобрения усилий и улучшений.
Постфактум анализ мощности, основанный на предшествующей работе
Мы считаем важным квалифицировать эти результаты с помощью анализа мощности и краткого обсуждения манипуляций внутри и между субъектами в исследованиях рабочей памяти. В более ранней работе мы обнаружили устойчивые внутрисубъектные эффекты обратной связи по производительности на производительность рабочей памяти [15].Однако, поскольку индивидуальные различия в рабочей памяти велики и стабильны [4], ожидаемый размер эффекта вмешательства обычно намного меньше, чем диапазон индивидуальных различий. К сожалению, у нас не хватило предусмотрительности провести анализ мощности как внутри, так и между участниками перед сбором данных этого эксперимента. Постфактум, однако, мы можем проиллюстрировать степень изменения ожидаемой мощности для одного и того же эффекта между субъектами и внутри них. Оценки мощности были рассчитаны с использованием G * power 3.1 приложение [30,31].
Во-первых, мы рассмотрели размер и мощность эффекта обратной связи, наблюдаемую в эксперименте 3 Адама и Фогеля (2016), поскольку это была та же манипуляция с обратной связью, которая использовалась в текущем исследовании. В эксперименте 3 участники получали отзывы о половине эксперимента и не получали отзывов о другой половине эксперимента. Порядок этих двух условий был заблокирован и уравновешен участниками. Эффект обратной связи внутри субъектов, описанный в работе Adam and Vogel (2016), был очень сильным, с расчетным размером эффекта d =.93 и степень (1 — β)> 0,99 (n = 52). Затем мы вместо этого рассчитали размер эффекта как эффекты между объектами. Мы рассчитали мощность между испытуемыми отдельно для первой и второй половины эксперимента, чтобы мы могли увидеть, изменилась ли вычисленная величина эффекта после того, как испытуемые выполнили задание (то есть после того, как испытали одно из двух условий в течение первой половины эксперимента). эксперимент). Для первой половины эксперимента величина эффекта между участниками составляла d = 0,78. При размерах группы 24 и 28 мы обнаружили, что мощность была достаточной, (1 — β) =.79. Обратите внимание, эти размеры выборки аналогичны тем, которые мы выбрали для настоящего эксперимента. К сожалению, однако, расчетная величина эффекта уменьшилась во второй половине эксперимента Адама и Фогеля (2016). Величина эффекта для второй половины эксперимента уменьшилась до d = 0,51, (1 — β) = 0,44. Таким образом, если бы мы выполнили этот полный набор анализов перед проведением текущего эксперимента, мы могли бы подозревать, что нам могут потребоваться группы большего размера, чтобы противодействовать уменьшению размера эффекта, потенциально вызванному практическими эффектами или каким-либо другим аспектом предыдущего воздействия на задачу.Для первой практической сессии в настоящем исследовании (после выполнения задачи в предварительном тесте) разница между группами с обратной связью и без обратной связи была ближе ко второму, меньшему эффекту, обнаруженному у Адама и Фогеля (2016). Мы рассчитали эффект размера d = 0,39, что означает, что потребуется около 100 субъектов в группе для достижения мощности (1 — β) = 0,80 для обнаружения эффекта между субъектами в течение одного сеанса. Учитывая устойчивые эффекты обратной связи для наших более ранних манипуляций внутри субъектов и нашу относительно низкую мощность здесь, мы предполагаем, что небольшие эффекты обратной связи, которые мы наблюдали, будут сохраняться с большей выборкой между группами.Однако эти результаты все же следует интерпретировать консервативно; мы видим намеки на то, что обратная связь увеличивает практическую пользу, но эти эффекты относительно недолговечны. Относительные эффекты обратной связи, кажется, исчезают по мере увеличения эффекта практики.
Обсуждение
Обратная связь может улучшить производительность рабочей памяти, когда она направляет участников к оптимальной цели. Здесь мы спросили, может ли практика с обратной связью помочь участникам быстрее и эффективнее снизить частоту сбоев рабочей памяти.Наша цель уменьшения количества неудач с помощью обратной связи аналогична, но отличается от цели увеличения производительности, описываемой в очень большой литературе по «тренировке рабочей памяти» [1–3]. Обе цели будут иметь одинаковые последствия в виде улучшения общей производительности рабочей памяти, но будут опираться на разные механизмы и стратегии. Мы предположили, что практика с обратной связью по сравнению с отсутствием обратной связи приведет к более быстрому и надежному улучшению производительности рабочей памяти, а также улучшит осведомленность испытуемых о сбоях рабочей памяти.Мы нашли лишь частичную поддержку этих гипотез. В соответствии с нашими прогнозами, практика с обратной связью по производительности повысила производительность рабочей памяти по сравнению с практикой без обратной связи. Однако размер этого эффекта был довольно небольшим и не сохранялся с течением времени. По сравнению с группой без обратной связи, участники группы с обратной связью более успешно снижали частоту испытаний с плохой успеваемостью только для некоторых сессий. Кроме того, обучение с обратной связью не улучшило показатели метазнаний испытуемых.Во всяком случае, результативность метазнаний субъектов на самом деле снизилась до во время обратной связи.
Преимущества практики визуальной рабочей памяти в значительной степени зависят от стимула
Практика одной задачи визуальной рабочей памяти привела к повышению производительности другой задачи визуальной рабочей памяти с теми же стимулами и другим режимом реакции (обнаружение изменения цвета), но не привела к улучшение задачи с разными стимулами, но в одном и том же режиме реакции (ориентировочный отчет в целом).Этот вывод согласуется с работой Гаспара и его коллег [11], показывающей, что преимущества тренировки зрительной рабочей памяти были в значительной степени специфичными для стимула (обширное адаптивное обучение по задаче обнаружения изменения объекта не давало преимуществ для задачи обнаружения изменения ориентации). Точно так же Бушкуль и его коллеги [12] недавно обнаружили, что адаптивная тренировка визуальной рабочей памяти привела к улучшениям, в значительной степени ориентированным на конкретные задачи. Дальнейшая работа необходима для установления механизмов, лежащих в основе этих специфичных для стимулов улучшений производительности рабочей памяти (например,грамм. знакомство, влияющее на кодирование или хранение [32], стратегии «фрагментации» [33] или улучшенное извлечение [34]). К сожалению, специфичность стимулов в практике визуальной рабочей памяти сильно ограничивает объем ожидаемых преимуществ от практики. Практика может быть полезной, если желаемый результат состоит в более эффективном запоминании или мысленном манипулировании одним и тем же набором стимулов (например, одним и тем же набором значков на сложном программном дисплее), но может иметь ограниченную полезность, если желателен переход на новые наборы стимулов.
Надежные практические преимущества при фиксированной сложности задачи
Часто использование адаптивной задачи описывается как критически важное для повышения производительности рабочей памяти [35], и прямые сравнения показали, что адаптивные задачи приводят к большему повышению производительности, чем другие. адаптивные задания [36–38]. Однако при сравнении адаптивных и неадаптивных тренировочных протоколов важно контролировать сложность, иначе манипулирование адаптивностью может быть смешано с общей сложностью задачи во время тренировки.Например, работа фон Бастьяна и Эшена [39] показала, что не было никакой разницы между адаптивной и неадаптивной практикой рабочей памяти при сопоставлении общей сложности. Таким образом, было показано, что простое воздействие на различные уровни сложности приводит к значительному увеличению производительности рабочей памяти.
В текущем исследовании мы обнаружили, что одного только трудного состояния было достаточно для значительного увеличения производительности визуальной рабочей памяти. Участники никогда не сталкивались с какими-либо легкими испытаниями (все испытания были размером 6), но мы наблюдали устойчивое улучшение показателей во время сеансов.Эффекты адаптивных и неадаптивных процедур еще предстоит напрямую сравнить с аналогичной задачей визуальной рабочей памяти, поэтому мы не можем сделать убедительных заявлений об эффективности адаптивной и неадаптивной практики в этом контексте. Тем не менее, наш вывод о надежных практических эффектах согласуется с предыдущими наблюдениями об улучшении производительности визуальной рабочей памяти во время сеансов как для адаптивных [12], так и неадаптивных [4] задач. Открытым интересным вопросом для будущей работы является то, в какой степени участники могут использовать «самостоятельно устанавливаемые» адаптивные стратегии, когда им дают только сложные испытания, и лежат ли такие самоустановленные цели в основе наблюдаемых нами практических преимуществ.Поскольку задача отчета в целом требует отчетности по каждому элементу индивидуально, улучшение участников может быть обеспечено за счет самостоятельно выбранных целей, которые меняются в зависимости от практики, например: «Для начала я просто попытаюсь ответить на 2 правильных ответа, а затем угадаю остальные. . »
Интервал может повлиять на практические преимущества визуальной рабочей памяти
Здесь мы сообщили о значительных улучшениях производительности визуальной рабочей памяти с практикой, в соответствии с предыдущей работой [4,11,12]. Однако, в отличие от этого основного результата, исследование Олсона и Цзян [40] показало, что зрительная рабочая память не поддается обучению.Мы думаем, что расхождение между этими двумя результатами может объясняться разницей в практиках. В Олсоне и Цзян (2004) все тренировки были «массированы» в рамках одного практического занятия. И наоборот, в исследованиях, сообщающих о сильном влиянии практики на производительность зрительной рабочей памяти, практика разнесена на несколько дней.
«Эффект разнесения» определяется большим преимуществом в производительности, когда эквивалентное количество упражнений разделено во времени, в отличие от того, чтобы сосредоточиться в одном практическом занятии.Эффекты интервалов были чрезвычайно хорошо охарактеризованы в областях эпизодической памяти [41,42] и моторного обучения [43], но не были официально количественно оценены в литературе по рабочей памяти. Однако качественная оценка литературы по рабочей памяти предполагает, что эффекты интервалов в рабочей памяти могут учитывать немонотонную функцию, как это описано для эпизодической памяти [44,45]. При коротких «перерывах между блоками» в рамках одного сеанса (например, минут) эффекты тренировки рабочей памяти отсутствуют [40].При промежуточных интервалах (например, 1 день — 1 неделя) значительный практический эффект наблюдается от первого до второго сеанса [4,11,12]. Однако при более отдаленных интервалах (например, от многих недель до месяцев) не наблюдается значительного практического преимущества (как для групп пассивного и активного контроля; также см. [46]). Мы думаем, что это интригующий качественный образец результатов, но в будущем необходима работа для систематической количественной оценки влияния интервальных тренировок на производительность зрительной рабочей памяти.
Предыдущее выполнение задач может снизить мощность
Мы обнаружили, что практика уменьшила размер эффекта между группами, что имеет серьезные последствия для других исследований, пытающихся вычислить мощность для данных за несколько сеансов на основе пилотных исследований за один сеанс.Мы повторно проанализировали более ранний набор данных, в котором мы могли провести одно и то же сравнение (с обратной связью или без обратной связи) как внутри субъектов, так и между субъектами. Как и ожидалось, общий размер эффекта между субъектами был меньше, чем размер эффекта внутри субъектов. Важно отметить, что одинаковая величина эффекта между субъектами была уменьшена после того, как все участники получили опыт выполнения задачи. Это говорит о том, что оценки мощности, сделанные на основе выполнения задачи за один сеанс, не могут хорошо распространяться на многосессионные исследования.Таким образом, при планировании размеров выборки для крупных обучающих исследований следует учитывать практические эффекты.
Отзывы о точности не улучшили метапознание
Как и в предыдущей работе, мы наблюдали достоверное повышение эффективности метазнаний с практикой [47]. Однако к удивлению мы обнаружили, что показатели метазнаний испытуемых были на хуже во время сеансов с обратной связью. Этот вывод предполагает, что обратная связь может фактически подорвать цель улучшения метазнаний, если обратная связь заставляет участников тратить меньше усилий на мониторинг своей собственной деятельности.Например, если обратная связь подчеркивает повышение точности, участники могут пренебречь второстепенной задачей точной оценки своих метазнаний, чтобы лучше максимизировать доступные ресурсы для задачи рабочей памяти. Поскольку наша обратная связь была сосредоточена на точности памяти и не поощряла метакогнитивную точность, мы думаем, что участники пошли на такой компромисс.
Обратите внимание, что мы использовали термин «с обратной связью» для обсуждения поведенческих эффектов, связанных с нашим конкретным взвешенным вмешательством с обратной связью по сравнению с отсутствием обратной связи.Однако в этом исследовании мы протестировали только одну манипуляцию с обратной связью, поэтому наши выводы не следует интерпретировать как означающие, что все манипуляции с обратной связью дадут одинаковый эффект. Ожидается, что изменения во времени [48,49], частоте [50], содержании [15,16] или модальности [16,51,52] обратной связи будут модулировать влияние обратной связи на поведенческие характеристики. Манипулирование точным характером обратной связи по производительности было бы полезно для исследования пределов связанных с обратной связью улучшений рабочей памяти и производительности метазнаний.Например, новый дизайн взвешенной обратной связи, сочетающий в себе точность рабочей памяти и метакогнитивную точность, может оказаться эффективным для повышения как производительности рабочей памяти, так и метапознания. Наконец, будущая работа, использующая обратную связь почти в реальном времени о поведенческих [53,54], нейронных [55-59] и физиологических [60] маркерах состояния внимания, может быть использована для предоставления участникам точной, теоретически управляемой обратной связи и для тестирования конкретные механизмы, лежащие в основе улучшений, связанных с обратной связью.
Смешанные доказательства того, что кроссворды являются адекватным активным контролем.
Одним из важнейших аспектов любого вмешательства является выбор контрольной группы. Проблема эффектов плацебо особенно опасна при многосеансовых поведенческих вмешательствах. Ложные плацебо-подобные эффекты могут быть вызваны разным количеством контактов с экспериментатором, вовлечением в задачу или ожиданиями улучшения [3,13,29]. Если этих проблем нельзя полностью избежать, их можно, по крайней мере, измерить.Например, Бут и его коллеги [29] провели онлайн-исследование, в котором они измерили ожидания участников. Участники просмотрели учебное задание (например, видеоигру), а затем оценили, думают ли они, практикуя это задание, они могут улучшить некоторые другие задачи и способности. К сожалению, Бут и его коллеги обнаружили, что ожидания не соответствовали часто используемым задачам управления (например, тетрису). Здесь мы использовали кроссворды как средство контроля над тренировкой памяти.Поскольку люди обычно считают, что разгадывание кроссвордов отражает интеллект и может позволить человеку оставаться в умственной «хорошей форме» [61,62], мы думали, что это контрольное задание даст хороший шанс убедить испытуемых в том, что от практики ожидались положительные результаты. Другие, однако, предположили, что кроссворды не учитывают в достаточной мере требования и ожидания по сравнению с задачами с рабочей памятью [63].
В нашем эксперименте субъективные измерения общих усилий и воспринимаемого улучшения (оцениваемого как среднее улучшение для всех задач до и после тестирования) показали смешанные результаты эффективности контрольных групп кроссвордов.С одной стороны, участники группы кроссвордов получали такое же количество контактов с экспериментатором и не сообщали о более низких уровнях усилий на протяжении всего эксперимента, что указывает на то, что они оставались вовлеченными на протяжении всех тренировок. С другой стороны, они сообщили о менее ощутимых улучшениях, чем в группах с рабочей памятью. Как и группы рабочей памяти, группа по разгадыванию кроссвордов на самом деле лучше справилась с заданием, чем другие группы. Таким образом, для этой группы было бы правильно сообщить, что они улучшили на немного больше на (в среднем по всем задачам), чем группа пассивного контроля.Однако это было не так. Вместо этого активная контрольная группа сообщила об эквивалентном воспринимаемом улучшении пассивной контрольной группе и более низком воспринимаемом улучшении, чем две группы практики рабочей памяти. Таким образом, неясно, адекватно ли контролируется тренировка кроссвордов в соответствии с ожиданиями участников по отношению к группам практики рабочей памяти, и дальнейшая работа необходима для более точной характеристики убеждений и ожиданий участников относительно широкого спектра потенциальных контрольных задач.
Выводы
Мы обнаружили существенные практические улучшения производительности визуальной рабочей памяти, как с обратной связью, так и без нее. Обратная связь по производительности несколько увеличила улучшения, связанные с практикой, но эффект обратной связи был несколько слабым и временным. Как только испытуемые хорошо научились выполнять задание на рабочую память, преимущества обратной связи исчезли. Кроме того, преимущества обратной связи не сохранились после того, как обратная связь была удалена во время послетестовой сессии.С практикой участники научились лучше контролировать свою работу, но обратная связь не сыграла роли в этом улучшении. Во всяком случае, обратная связь между испытаниями фактически снизила самоконтроль участников и метакогнитивную точность. Наконец, несмотря на устойчивые и стабильные улучшения в способности рабочей памяти с практикой, мы не нашли доказательств того, что польза от практики приводила к сопутствующим улучшениям других когнитивных способностей.
6 чрезвычайно эффективных способов улучшить вашу память
Я мог бы поразить вас статистикой, показывающей, как улучшение вашей памяти положительно повлияет на вашу профессиональную и личную жизнь… а в чем смысл? Кто из не хочет больше запоминать из ?
Вот шесть способов улучшить свою память от Belle Beth Cooper, создателя контента из Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет вам планировать, автоматизировать и анализировать обновления в социальных сетях. (Белль Бет также была источником двух чрезвычайно популярных статей: 5 научно доказанных способов работать умнее, а не усерднее и 5 невероятно эффективных способов работать умнее, а не усерднее. И да, уровень моего творческого потенциала в заголовках явно падал.)
Наука постоянно находит новые связи между простыми вещами, которые мы можем делать каждый день, которые улучшают нашу общую емкость памяти.
Память — это сложный процесс, состоящий из нескольких различных операций мозга. Прежде чем мы рассмотрим способы улучшения удержания, вот упрощенная версия, показывающая, как происходит память:
Шаг 1. Создайте память. Наш мозг посылает сигналы по определенной схеме, связанной с переживаемым нами событием, и создает связи между нашими нейронами, называемые синапсами.
Шаг 2. Объедините эту память. Больше ничего не делать, и это воспоминание может скоро исчезнуть. Консолидация — это процесс фиксации чего-то в долговременной памяти, чтобы мы могли вспомнить это позже. Большая часть этого процесса происходит, когда мы спим, поскольку наш мозг воссоздает тот же паттерн мозговой активности и укрепляет синапсы, созданные ранее.
3. Вызовите ту память. Напоминание — это то, о чем большинство из нас думает, когда мы говорим о памяти или ее потере. Вспоминать воспоминания легче, если они со временем укреплялись, и каждый раз, когда мы это делаем, мы циклически повторяем тот же паттерн мозговой активности и делаем связь немного сильнее.
Хотя потеря памяти является нормальным явлением старения, это не означает, что мы не можем принять меры, чтобы замедлить его. Теперь давайте рассмотрим некоторые способы, с помощью которых, как показали исследования, мы можем сохранять воспоминания как можно дольше:
1. Медитируйте, чтобы улучшить рабочую память.
Рабочая память, немного похожая на блокнот вашего мозга, — это место, где временно хранится новая информация. Когда вы узнаете чье-то имя или слышите адрес места, куда собираетесь, вы сохраняете эти детали в рабочей памяти, пока не закончите с ними.Если они больше не нужны, отпустите их полностью. Если они полезны, вы сохраняете их в долговременной памяти, где их можно укрепить и вспомнить позже.
Рабочая память — это то, что мы используем каждый день, поэтому, когда она сильнее, она делает нашу жизнь намного проще. В то время как для большинства взрослых максимум, который мы можем удержать в нашей рабочей памяти, составляет около семи пунктов, если вы не совсем используете свою рабочую память на максимум, медитация может усилить ее.
Исследования показали, что участники, не имеющие опыта медитации осознанности, могут улучшить свои воспоминания всего за восемь недель.Также было показано, что медитация, помогающая нам сконцентрироваться, улучшает результаты стандартизированных тестов и улучшает рабочую память всего через две недели.
Почему медитация улучшает память? Это несколько нелогично: во время медитации ваш мозг перестает так активно обрабатывать информацию, как обычно.
Так что время от времени делайте перерыв, чтобы очистить свой разум. Вы не только почувствуете меньше стресса, но и вспомните немного больше.
2. Выпейте кофе, чтобы улучшить консолидацию памяти.
Спорный вопрос, может ли кофеин улучшить память, если принимать его перед изучением чего-то нового. Большинство исследований показало, что употребление кофеина перед созданием новых воспоминаний практически не дает никакого эффекта.
Одно недавнее исследование, тем не менее, показало, что прием таблетки с кофеином после учебного задания на самом деле улучшил воспоминание до 24 часов спустя. Участники запомнили набор изображений и позже были протестированы, просматривая одни и те же изображения (мишени), похожие изображения (приманки) и совершенно разные изображения (фольги).
Задача заключалась в том, чтобы выбрать, какие именно картинки они запомнили, не поддаваясь обману приманками (которые были очень похожи). Это процесс, называемый разделением шаблонов , который, по мнению исследователей, отражает «более глубокий уровень сохранение памяти «.
Исследователи в этом исследовании сосредоточили свое внимание на влиянии кофеина на консолидацию памяти : процесс усиления воспоминаний, которые мы создали. Вот почему они считают, что эффекты произошли, когда кофеин был принят после учебного задания, а не до этого.
Так что не просто выпейте немного кофе, чтобы начать с утра — выпейте немного кофе, чтобы сохранить больше из того, что вы узнаете в течение дня.
3. Ешьте ягоды для улучшения долговременной памяти.
Исследования показывают, что употребление ягод помогает предотвратить ухудшение памяти. Исследование, проведенное в Университете Рединга и Медицинской школе на полуострове, показало, что добавление к обычной диете черники в течение двенадцати недель улучшило производительность при выполнении задач пространственной рабочей памяти.Эффект начался всего через три недели и продолжался на протяжении всего исследования.
Долгосрочное исследование ягод, в ходе которого проверялась память медсестер старше 70 лет, показало, что у тех, кто регулярно ел не менее двух порций клубники или черники каждую неделю, наблюдалось умеренное снижение ухудшения памяти. (Эффект клубники может быть спорным, поскольку это исследование частично финансировалось Комиссией по клубнике Калифорнии … и другое исследование, посвященное клубнике, показало, что вам нужно съедать примерно 10 фунтов клубники в день, чтобы увидеть какой-либо эффект. ).
В этой области необходимы дополнительные исследования, но ученые все ближе к пониманию того, как ягоды могут повлиять на наш мозг. В частности, черника известна высоким содержанием флаваноидов, которые, по-видимому, укрепляют существующие связи в мозге. Это могло объяснить их пользу для долговременной памяти.
И даже если выясняется, что они не сильно помогают вашей памяти, ягоды все равно очень полезны.
4. Упражнения для улучшения памяти.
Исследования мозга крысы и человека показали, что регулярные упражнения могут улучшить память.Доказано, что фитнес у пожилых людей замедляет снижение памяти без постоянных регулярных упражнений. В частности, исследования показали, что регулярные упражнения могут улучшить пространственную память, поэтому упражнения не обязательно могут быть способом улучшить всех типов восстановления памяти.
Конечно, польза от упражнений многочисленна, но для мозга, в частности, показано, что регулярные упражнения улучшают когнитивные способности помимо памяти. Так что, если вы ищете способ сохранить остроту ума, прогулка может стать ответом.
5. Жуйте жевательную резинку, чтобы усилить воспоминания.
Еще один простой метод, который может улучшить вашу память, — это жевать жвачку, пока вы изучаете что-то новое. Существуют противоречивые исследования, так что это не является твердой ставкой, но одно исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что участники, которые выполнили задание на вспоминание, были более точными и имели более высокое время реакции, если они жевали жвачку во время исследования.
Причина, по которой жевательная резинка может повлиять на наши воспоминания, заключается в том, что она увеличивает активность в гиппокампе, важной области мозга для памяти.(Однако до сих пор неясно, почему это происходит.)
Другая теория фокусируется на увеличении количества кислорода от жевательной резинки и на том, как это может улучшить фокус и внимание, помогая нам создавать более сильные связи в мозге, когда мы узнаем что-то новое. Одно исследование показало, что участники, которые жевали жвачку во время тестов на обучение и память, имели более высокий уровень сердечного ритма — фактор, который может вызвать приток большего количества кислорода в мозг.
6. Больше спите, чтобы объединить воспоминания.
Доказано, что сон является одним из наиболее важных элементов хорошей памяти.Поскольку во сне происходит большая часть нашего процесса консолидации памяти, имеет смысл, что без достаточного количества сна нам будет трудно вспомнить то, что мы узнали.
Даже короткий сон может улучшить память. В одном исследовании участники запоминали иллюстрированные карточки, чтобы проверить свою силу памяти. После запоминания набора карточек они сделали 40-минутный перерыв, и одна группа дремала, а другая группа не спала. После перерыва обе группы тестировались на память карточек.
К удивлению исследователей, группа спящих показала себя значительно лучше, сохранив в среднем 85% паттернов по сравнению с 60% для тех, кто не спал.
No related posts.

Для улучшения памяти и работы: Препараты для улучшения работы мозга

методики и упражнения для памяти

Читайте также

Дышите глубже: почему медитацию следует сделать ежедневной привычкой

Читайте также

Успевать не все, а самое важное: 5 советов для лучшей фокусировки

Эффективные советы для улучшения памяти

Техники, которые помогут бороться с забыванием

#1. Карты памяти

#2. Таблицы Шульте

#3. Метод Айвазовского

#4. Метод Пифагора

#5. Развитие функций обеих рук

#6. Повторяйте услышанное вслух.

#7. Создавайте ассоциации между старой и новой информацией.

#8. Делите информацию на маленькие кусочки.

Что почитать о развитии памяти

«Как развить суперпамять», Доминик О’Брайен

«Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее», Барбара Оакли

Биокомплекс для улучшения памяти и работы мозга Сиб-КруК

Простые советы для улучшения памяти

Продукты для улучшения памяти

Ученые рассказали, как улучшить память и работу мозга

Как улучшить рабочую память и концентрацию внимания: советы и ресурсы

Как улучшить рабочую память

Ешьте фрукты и овощи

Оставайся в хорошей форме

Расслабься и помедитируй

Улучшение привычки сна

Поддержание режима тренировок

Поддерживайте активную социальную активность

Как улучшить когнитивные способности

Решайте судоку и другие головоломки

Активное чтение и запись

Йога и тайцзи

Откройте для себя новый опыт

Аэробные упражнения

Сохраняйте психологическую форму на всю жизнь

Мощный способ улучшить обучение и память

Извлечение порождает обучение

Практика поиска недооценивается как стратегия обучения

Практика поиска способствует осмысленному обучению

Создание учебных заданий на основе поиска

Основные моменты об обучении на основе поиска

Ссылки

Уникальный способ улучшить спортивные результаты

Практика делает несовершенным: тренировка рабочей памяти может нанести вред производительности распознавания памяти (Журнальная статья)

6 проверенных исследованиями способов улучшить память

1. Создание памяти

2. Объединение памяти

3. Вызов памяти

1. Медитируйте, чтобы улучшить свою рабочую память

2. Пейте кофе, чтобы улучшить консолидацию памяти.

3. Ешьте ягоды для улучшения долговременной памяти.

4. Упражнения для улучшения воспроизведения памяти

5. Жуйте жевательную резинку, чтобы усилить воспоминания

6. Спите больше, чтобы объединить свои воспоминания

Улучшения производительности визуальной рабочей памяти с практикой и обратной связью

Abstract

Введение

Материалы и методы

Участники

Процедуры

Учебные задания

Цветной отчет целиком

Кроссворды

Задачи до и после тестирования

Обнаружение изменения цвета

Цветной отчет целиком

Ориентация всего отчета

Визуальный поиск

Антисаккад

Расширенные прогрессивные матрицы Raven

Кроссворд на время

Анкеты

Демографическая информация и воспринимаемая производительность

Теории шкалы интеллекта для взрослых

Анкета с пунктами выбора целей

Уверенность в своем интеллекте

Результаты