Для выпрямления осанки: Корсет ортопедический ORLETT OBS-300 серый

Лечение нарушений осанки, искривлений позвоночника

Чем опасно искривление позвоночника?

На 4й стадии сколиоза, кифоза и лордоза помочь пациенту можно только при помощи сложной хирургической операции с использованием специальных металлоконструкций, которые крепятся на позвонки крючками или винтами.

При искривлении грудного отдела позвоночника страдают сердце и лёгкие. Это происходит из-за уменьшения грудной клетки. Сердце и лёгкие смещаются и/или деформируются. Появляются проблемы с дыханием (одышка, тяжесть при дыхании), гипертония, заболевания сердца.

Искривление в поясничном отделе позвоночника может приводить к проблемам с почками, кишечником (частое мочеиспускание, запоры, метеоризм и др.), способствовать появлению отёков в ногах.

Виды нарушений осанки, которые мы лечим

В Центре неврологии и ортопедии «Алан Клиник» проводится лечение нарушений осанки всех видов и стадий, кроме 4 стадии.

Позвоночник может искривляться в двух направлениях (плоскостях):

1. Боковое искривление (сколиоз)

Такая деформация называется «сколиоз».

Он может быть правосторонним, левосторонним или S-образным.

2. Изгиб назад (кифоз)

Если позвоночник изогнут назад (наружу), такое состояние называют «кифоз».

Как правило, кифоз возникает в грудном и/или шейном отделах и выглядит как горб на спине.

Поясничный и крестцовый кифоз — более редкие явления.

3. Изгиб вперёд (лордоз)

Если изгиб направлен внутрь (к животу или к горлу) — это «лордоз».

Встречаются две разновидности лордоза — поясничный и шейный.

4. Сочетания различных типов

Довольно частыми сочетаниями являются:

• Кифоз + сколиоз (кифосколиоз) — состояние, при котором позвоночник изгибается одновременно вбок и назад.
• Лордоз + кифоз — состояние, при котором позвоночник искривляется одновременно вперед и назад.
  • Чаще встречается поясничный (пояснично-крестцовый) лордоз вместе с грудным (шейно-грудным) кифозом.
  • Реже бывает наоборот — шейный лордоз вместе с крестцовым кифозом.

Как ставится диагноз?

При ярко выраженных нарушениях осанки для постановки диагноза может быть достаточно осмотреть пациента.

Однако врач ортопед может назначить также аппаратную диагностику — рентгенографию и/или МРТ. Это позволяет определить стадию заболевания, точное местоположение проблем, выявить сопутствующие заболевания, такие как грыжа межпозвонкового диска, протрузии диска, остеохондроз, спондилоартроз, ущемление нервных корешков (радикулит) и т.п.

Некоторым пациентам требуется параллельное наблюдение у врачей двух специализаций — ортопеда и невролога-вертебролога.

Методы лечения искривлений позвоночника в «Алан Клиник» Казань

Лечение состоит из 2х этапов.

1 этап — подготовительный

Как правило, на этом этапе назначаются такие методы, как:

• массаж,
• остеопатия,
• озонотерапия,
• физиотерапия и некоторые другие.

Суть этого этапа в том, чтобы подготовить спинные мышцы к более интенсивному воздействию.

2 этап — укрепление мышц, выпрямление позвоночного столба, восстановление гибкости

Это основной этап коррекции осанки. Его основная задача — укрепить глубокие мышцы спины и мышечный корсет в целом, которые формируют осанку и помогают позвоночнику выпрямиться.

Он обязательно включает в себя кинезиотерапию, в том числе кинезиотерапию на установке «Экзарта». Обе методики представляют собой специально разработанные комплексы упражнений с использованием различных устройств.

Очень важно выполнять упражнения для выпрямления позвоночника с врачом-кинезиотерапевтом. Совместно с лечащим врачом ортопедом он подберёт оптимальный курс двигательной активности для коррекции осанки и укрепления мышц спины.

Помимо кинезиотерапии могут быть назначены:

• кинезиотейпирование,
• юмейхо-терапия,
• мануальная терапия,
• ударно-волновая терапия (УВТ).

Результаты лечения

Наша комплексная программа коррекции искривления позвоночника позволяет добиться видимых результатов:

• уменьшается кривизна дуги,
• увеличивается рост человека,
• нормализуется дыхание,
• стабилизируется давление.

Диспансерное наблюдение в течение 6 месяцев

В течение полугода после окончания лечения пациенты продолжают наблюдаться у лечащего врача (осмотры и консультации проводятся без дополнительной оплаты).

Йога для осанки — простые упражнения для выпрямления спины

Большинство эффективных упражнений для коррекции осанки заимствованы из йоги — растяжка определенно помогает выпрямлению спины и формированию правильного положения позвоночника. Однако делать эти упражнения необходимо с тщательным соблюдением техники, чтобы избежать травмы.

Кроме этого, для исправления осанки полезно следить за положением спины при ходьбе — не горбиться и смотреть прямо перед собой. Помимо прочего, при нахождении в вертикальном положении пресс всегда должен быть слегка напряжен — это позволит позвоночнику занять естественную позицию.

// Упражнения для выпрямления спины

Исправление осанки начинается с правильного положения позвоночника — голова должна быть поднятой вверх, плечи расправлены, живот втянут. Ключевыми мышцами, участвующими в формировании осанки, являются мышцы трапеций, спины, корпуса и пресса — укреплять необходимо именно их.

В свою очередь, упражнения на растяжку также помогают сделать спину прямой. Прежде всего, речь идет об асанах йоги с названиями “детская поза” и “поза гнущегося дерева”. Отдельно напомним, что при наличии любых травм позвоночника или спины необходима предварительная консультация специалиста.

Важно и то, что упражнения для выпрямления спины помогут вам увеличить рост — за счет исправления осанки и вытяжения позвоночника можно стать выше на 3-5 см. В свою очередь, согласно отзывам, методика Берга способна добавить к росту до 10 см.

// Упражнения для осанки:

• йога на растяжку
• упражнения на турнике для вытягивания
• силовые упражнения на спину
• укрепление пресса и корпуса

// Читать дальше:

Методика Берга

Согласно методике Берга, для исправления осанки необходимы технически сложные упражнения йоги. Выполнение комплекса таких упражнений эффективно для выпрямления спины за счет развития подвижности в грудном отделе позвоночника. Однако большинство из этих упражнений требуют полноценного обучения йоге.

Также напомним, что за формирование правильной осанки ответственны поперечные мышцы живота и глубинные мышцы позвоночника. Для их тренировки необходимы статические упражнения — прежде всего, упражнение планка. Кроме этого, лучшим дыхательным упражнением для выпрямления спины является вакуум живота.

// Читать дальше:

Упражнения для осанки — с названиями

Ниже представлен домашний комплекс простых упражнений из йоги, предназначенных для выпрямления позвоночника и исправления осанки. Выполняя его по 30 минут 2-3 раза в неделю, вы быстро отметите положительный результат и выпрямление спины.

1. Баласана («Детская поза»)

Упражнение для расслабления. Исходное положение — сидя на пятках, большие пальцы ног касаются друг друга, колени разведены. На выдохе медленно опустите корпус вниз, затем вытяните руки вперед. Дышите спокойно. Старайтесь тянуть копчик назад и вниз, направляя грудь ниже к полу. Выполняете 30-60 сек.

2. Марджариасана («Кошачья растяжка»)

Упражнение для повышения мобильности позвоночника. Исходное положение — стоя на четвереньках. На вдохе напрягите пресс, затем прогните спину, вытягивая голову как можно выше и отводя копчик назад и вверх. На выдохе округлите позвоночник как можно сильнее, направляя голову вниз. Выполните 5-7 повторов. Полезно при для устранения наклона таза вперед.

3. Тирьяка Тадасана («Поза гнущегося дерева»)

Упражнения для развития баланса и выпрямления осанки . Исходное положение — стоя, ноги слегка плеч, копчик направлен вниз. На вдохе поднимите руки вверх, сведя пальцы в замок. На выдохе медленно и с ощущением работы мышц корпуса наклонитесь, не меняя позиции бедер. Задержитесь на 10-20 сек. Выполните 5-7 раз для каждой стороны. Развивает косые мышцы живота.

4. Дандаямана Бхарманасана («Поза Балансирующего Стола»)

Упражнение для укрепления поперечных мышц пресса и развития баланса. Исходное положение — на четвереньках. На вдохе отведите правую ногу назад, выпрямите ее, затем вытяните вперед левую руку. Напрягите пресс и старайтесь держать прямую линию. Задержитесь на 10-20 секунд, перемените руку. Выполните 5-7 повторов.

5. Уттанасана («Поза вытяжения»)

Упражнение для растяжки и выпрямления позвоночника. Исходное положение — стоя. На выдохе медленно и с чувством контроля опустите корпус вниз, тянясь головой к полу. Слегка направьте бедра вверх и распрямите колени. Не напрягайте шею. Сделайте 5-7 медленных и глубоких вдохов, затем аккуратно вернитесь в вертикальное положение.

6. Супта Матсиендрасана («Скрутка лежа»)

Упражнение для растяжки позвоночника. Исходное положение — лежа на спине, руки разведены в стороны, ладони вниз. Согните правую ногу в колене, подтяните ее вверх, сверху положите левую руку. На выдохе аккуратно слегка надавливайте на колено, стараясь опустить его ниже. Выполняйте 20-30 сек, перемените сторону.

7. Кумбакасана Виньяса («Динамическая планка»)

Упражнение для растяжки позвоночника. Исходное положение — планка, тело вытянуто в прямую линию. На выдохе направляйте таз вверх, следя за тем, чтобы пресс был напряжен, а низ спины сохранялся прямым (это намного важнее, чем согнутые колени). Задержитесь на 10-20 сек, вернитесь в планку, повторите 3-4 раза.

// Что будет, если делать планку каждый день?

Как быстро исправить осанку?

Главным в исправлении осанки является развитие подвижности суставов, а также прогрессирующая растяжка мышц. Не пытайтесь достичь результата за несколько дней. Позвоночник состоит из достаточно тугих мышц — добиться эффекта можно лишь в результате регулярных тренировок, а не приложения быстрого усилия.

Процесс выпрямления спины может занять несколько месяцев — в течение всего этого времени вы должны не просто выполнять упражнения для осанки дома, но и следить за тем, чтобы минимизировать факторы, искривляющие спину. Например, вы должны следить за тем, правильно ли вы спите и в каком положении вы проводите свой рабочий день.

// Читать дальше:

Противопоказания

Представленные выше упражнения для улучшения осанки необходимо выполнять аккуратно, медленно и с полным контролем за движением. Если у вас не получается занять определенную позу и вы чувствуете, что мышцы стянуты, не пытайтесь заставить свое тело усилием или давлением. При появлении резкой боли прекращайте тренировку.

При истории травм коленных, плечевых или иных суставов данные домашние упражнения могут быть противопоказаны. В случае наличия сомнений относительно того, можно ли вам их выполнять, мы рекомендуем обратиться к вашему лечащему врачу за индивидуальной консультацией.

***

Большинство нарушений осанки связаны с сидячим образом жизни и прогрессирующим искривлением позвоночник. Для исправления и улучшения осанки необходимо регулярно выполнять различные упражнения йоги для растяжки и, в частности, для выпрямления спины.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 марта 2021

Топ-30 лучших упражнений для улучшения осанки (ФОТО)

Ровная осанка – это не только красота и грациозность, но и здоровый позвоночник. Нарушение осанки является не просто эстетической проблемой, но и причиной возникновения болей в спине, которая будет доставлять постоянный дискомфорт и неудобство в обычной жизни. Если вы чувствуете, что начали сутулиться и хотите поработать над выпрямлением спины, то предлагаем вам отличный комплекс упражнений для исправления осанки.

Правильная осанка: основные правила

Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно говорить о нарушении осанки (или сутулости).

На сегодняшний день, когда малоактивный образ жизни для большинства людей стал практически нормой, искривление позвоночника является особенно распространенной проблемой как для детей, так и для взрослых. Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не заниматься упражнениями для исправления осанки, то это чревато серьезными проблемами.

Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать:

• Острую боль в спине
• Хроническую усталость
• Межпозвоночную грыжу и протрузии
• Остеохондроз
• Нарушение кровообращение
• Сдавливание внутренних органов
• Головокружение и общее недомогание

Кроме того, при неправильной осанке страдает ваш внешний вид, нарушается походка, выпячивается живот и впадает грудь. Поэтому и с точки зрения здоровья, и с эстетической точки зрения сутулость имеет крайне негативные последствия. Однако есть и хорошая новость. Регулярное выполнение упражнений для осанки поможет выпрямить позвоночник, минимизировать сутулость и убрать боли в спине.

10 правил для сохранения осанки

Прежде чем перейти к упражнениями для осанки, давайте остановимся на основных правилах, которые помогут вам поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

1. За правильной осанкой нужно следить постоянно – когда вы ходите, когда вы сидите, когда вы стоите. Обращайте внимание на положение тела: плечи расправлены и опущены, грудь смотрит вперед, позвоночник выпрямлен, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги.
2. Для сохранения правильной осанки нужен крепкий мышечный корсет. Помимо выполнения упражнений, которые предлагаются ниже, рекомендуем также работать над мышцами пресса и спины.
3. Отличной профилактикой искривления позвоночника является ходьба с книгой на голове. Удержать книгу можно только с выпрямленной спиной, поэтому это является хорошим упражнением для осанки.
4. Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом. Рекомендуем посмотреть: Упражнения для офисной гимнастики.
5. При наклонах (например, во время физической работы) не округляйте спину и не сутультесь. Если не получается наклониться с прямой спиной, то лучше согните колени. При переносе тяжестей распределяйте вес на обе руки, недопустимо носить сумку только с одной стороны.
6. Выбирайте удобную повседневную обувь. Каблуки дают серьезную нагрузку на позвоночник и также провоцируют нарушение осанки.
7. Малоподвижный образ жизни является источником многих проблем, в том числе и нарушений функциональности позвоночника. Старайтесь больше двигаться ежедневно. Можете посмотреть нашу низкоударную интервальную тренировку для новичков.
8. Для профилактики заболевания спины и нарушений осанки рекомендуется спать на жестком матрасе. Также можно приобрести ортопедический матрас.
9. Ортопедический бандаж для осанки лучше покупать только после консультации с врачом. Иначе вы рискуете из-за бандажа закрепить неправильное положение спины, а не исправить ее.
10. Многие из нас проводят очень много времени в сидячем положении, поэтому правильная посадка за столом играет важнейшую роль в сохранении осанки.

Топ-30 упражнений для исправления осанки

Если вы хотите исправить свою осанку, то достаточно 20-30 минут ежедневных занятий, чтобы уже через месяц вы заметили положительные изменения в грудном отделе позвоночника. Сделайте фотографии вашей спины до и после, и сравните результаты спустя месяц регулярных тренировок. Сутулость поддается коррекции, если регулярно выполнять упражнения для осанки! При острых и хронических заболеваниях лучше дополнительно проконсультироваться с врачом перед тренировкой.

Выполняйте упражнение 10-20 раз, если оно выполняется на счет, либо в течение 30-60 секунд, если оно статическое. Не забудьте повторить каждое упражнение на правую и левую сторону. Следите за своими ощущениями и старайтесь регулировать продолжительность упражнения на свое усмотрение. В течение занятия после каждого напряженного упражнения расслабляйтесь в позе ребенка. Это сбалансирует тренировку и поможет избежать перегрузок.

1. Низкий выпад

Примите позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх, почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении и поменяйте сторону.

Сколько выполнять: 30-60 секунд на каждую сторону

2. Наклон с руками за спиной

Встаньте прямо и отведите руки назад за спину. Сомкните ладони вместе, скрещивая пальцы между собой. Наклоните корпус и поднимите руки вверх, отводя их как можно дальше вперед. Выполняйте это упражнение для осанки, раскрывая плечи и грудной отдел. Спина не должна округляться, поэтому можно не опускать корпус слишком низко, достаточно до параллели с полом.

Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд

3. Опора на стену

Встаньте к стене, наклонитесь и упритесь в нее ладонями так, чтобы руки были параллельно полу. Старайтесь наклоняться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой. Это упражнение для осанки также полезно для раскрытия плечевых суставов.

Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд

4. Руки в замок сидя

Сядьте в упрощенную позу лотоса, сложив ноги вместе около таза. Поднимите левую руку и заведите ее за спину, сгибая в локте. Правую руку также заведите за спину так, чтобы локоть был на уровне талии. Сомкните ладони вместе в замок, выпрямляя спину и сводя лопатки. Если не получается сомкнуть ладони вместе, просто тяните пальцы правой и левой руки друг к другу.

Сколько выполнять: 2 подхода по 30 секунд на каждую сторону

5. Кошка

Опуститесь на четвереньки, ладонями упритесь в пол. На вдохе прогнитесь в спине, задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе округлите спину. Движение должно осуществляться за счет прогиба в грудном и поясничном отделе. Не прогибайтесь только в пояснице, чтобы не травмировать ее.

Сколько выполнять: 15-20 повторений

6. Подъем рук и ног в положении стола

Оставаясь в том же положении на четвереньках, поднимите вверх противоположную руку и ногу так, чтобы вместе с корпусом они образовывали прямую линию. Тянитесь ладонями вперед, а стопой назад, при этом поднимая их максимально вверх. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд и поменяйте стороны. Это упражнение для осанки и укрепления мышечного корсета также поможет вам улучшить баланс и равновесие.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 30-40 секунд на каждую сторону

7. Захват ноги в положении стола

Из положения с поднятой рукой и ногой, которое описано в предыдущем упражнении, захватите ладонями стопу и задержитесь в этом положении, прогибаясь в спине. Старайтесь делать прогиб не только в поясничном, но и грудном отделе позвоночника. Не разворачивайте корпус, тазовые косточки смотрят вперед. Захват должен осуществляться за счет отведенной руки, прогиба в позвоночнике и подъема ноги.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 30 секунд на каждую сторону

8. Скручивание в положении стола

Для выполнения этого упражнения для осанки останьтесь в положении стола. Оторвите левую руку от пола и поднимите ее вертикально вверх. Разверните корпус, расправляя плечи, раскрывая грудной отдел и сводя лопатки вместе. Почувствуйте приятное вытяжение в позвоночнике. Выполняйте упражнение на правую и левую сторону.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 30 секунд на каждую сторону

9. Поза игольного ушка

Останьтесь стоять в позе стола. Просуньте правую руку между левыми рукой и ногой, опуская ее на пол. Голову положите на пол правой стороной. Почувствуйте вытяжение в позвоночнике, раскрывайте плечевые суставы.

Сколько выполнять: 30-60 секунд на каждую сторону

10. Поза сфинкса

Сфинкс – это одно из лучших упражнений для исправления осанки и гибкости спины. Лягте животом на пол, затем приподнимите корпус и упритесь в пол предплечьями. Движение осуществляется за счет прогиба в позвоночнике, почувствуйте приятное напряжение в спине.

Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд.

11. Поза собаки мордой вверх

Останьтесь лежать на животе, ладони располагаются под плечами. Оттолкнитесь руками от пола, поднимая верхнюю часть тела и вытягиваясь макушкой головы вверх. Руки полностью выпрямлены. Ноги не касаются пола, вся нагрузка приходится на ладони и стопы.

Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд

Если вам тяжело оставаться в позе собаки мордой вверх, то можете опустить ноги на коврик. Это будет не менее эффективным упражнением для осанки и улучшения гибкости позвоночника.

12. Пловец

Пловец – это упражнение, которое не только улучшит вашу осанку, но и укрепит мышечный корсет. Лежа на спине поднимите противоположную руку и ногу максимально вверх, задерживаясь в верхнем положении на несколько секунд. Следите за тем, чтобы грудь, живот и таз оставались на полу. Не напрягайте шею во время подъема рук, она должна оставаться расслабленной и свободной. Отрывайте колени от пола, ноги остаются прямыми. Если вам тяжело выполнять это упражнение в динамике, то поднимайте разноименные руки и ноги, возвращаясь в исходное положение.

Сколько выполнять: 15 повторений на каждую сторону

13. Подъем корпуса с разведенными руками

Лягте на животе и разведите руки в стороны, согнув их в локте. Оторвите грудь от пола, руки оставьте разведенными, живот лежит на полу. Не запрокидывайте голову и не напрягайте шею. Это упражнение для осанки невероятно полезно и эффективно. По возможности практикуйте его как можно чаще.

Сколько выполнять: 20-25 повторений

14. Подъем корпуса с руками за головой

Это еще одно полезное упражнения для улучшения осанки, которое тоже выполняется лежа на животе. Скрестите пальцы за головой и поднимите верхнюю часть туловища вверх. Не давите руками на голову и не напрягайте шею. Живот должен быть подтянут, тяните пупок к позвоночнику.

Сколько выполнять: 20-25 повторений

15. Лодочка

Лежа на животе, поднимите грудную клетку и ноги вверх. Руки сцеплены сзади в замке, лопатки сведены между собой, ноги скрещены. Корпус и бедра тянутся вверх, но живот и таз остаются на полу. Лодочка – достаточно сложное упражнение для осанки. Вы можете упростить его, если не будете поднимать ноги вверх, а ограничитесь подъемом верхней части тела.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

16. Складка

Сядьте на ягодицы, ноги вытянуты перед собой. Наклоните корпус, стараясь положить живот на бедра. Вытягивайте позвоночник, спина должна быть абсолютно прямой. Схватитесь за стопы или положите руки на голени. Начинающие могут немного согнуть колени, поскольку в этом упражнении для осанки нам важно вытянуть позвоночник, а не растянуть подколенные сухожилия и бицепс бедра.

Сколько выполнять: 1-2 минуты

Если у вас хорошая растяжка, то можете полностью опустить корпус на бедра. Но опять же очень важно, чтобы спина не была сутулой. Не наклоняйтесь к ногам, если вам приходится напрягать позвоночник.

17. Поза лука

И еще одно непростое, но очень полезное упражнение для осанки. Поднимите верхнюю часть туловища и отведите руки назад, захватив ладонями стопы. Колени, грудь, живот оторваны от пола, лопатки сведены вместе, руки прямые, таз остается на полу.

Сколько выполнять: 3-4 подхода по 20-30 секунд

Если вам пока тяжело удерживать позу лука, то примите позу лягушки. Для этого лежа на животе подтяните стопы к ягодицам, отрывая плечи от пола. Постепенно старайтесь сильнее прогибаться в спине, принимая позу лука.

18. Поза щенка

Встаньте на четвереньки, отставьте ладони немного подальше вперед. Опустите грудную клетку на пол, подбородок в идеале должен коснуться пола. Вытягивайте позвоночник, прогибайтесь в спине, раскрывайте плечевые суставы и грудную клетку.

Сколько выполнять: 1-2 минуты

19. Планка на предплечьях

Планка на предплечьях является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышечного корсета. И оно также очень полезно для улучшения осанки. Примите статическую позу с опорой на предплечья и носочки так, чтобы тело образовывало прямую линию. Следите, чтобы спина была ровной (не прогибалась и не выгибалась), живот и колени подтянуты, таз не уходит вверх или вниз.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

20. Планка на руках

И еще один вариант статического упражнения для осанки и мышечного корсета – это планка на руках. Принцип выполнения похож с предыдущим упражнением, только в этом упражнении вы упираетесь в пол ладонями. Тело остается подтянутым и образует прямую линию от макушки и до пяток.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

21. Собака мордой вниз

Примите положение собаки мордой вниз. Для этого из положения планки поднимите ягодицы вверх так, чтобы спина и ноги образовали горку. На что обратить внимание в этом положении? Позвоночник остается прямым, руки, шея и спина образуют прямую линию. Старайтесь тянуться копчиком вверх и делать угол между корпусом и ногами более острым.

Сколько выполнять: 1-2 минуты

Если вам не хватает гибкости в спине или подколенных сухожилиях, то присогните ноги в коленях, пятки можно оторвать от пола.

22. Поза верблюда

Встаньте на колени. Прогнитесь в спине, отводя плечи назад. Постарайтесь дотянуться руками до стоп и положить ладони на них. Движение должно осуществляться за счет прогиба в спине, а не за счет запрокидывания головы. Вытягивайте позвоночник по всей длине, прогибаясь и в грудном, и в поясничном отделах позвоночника.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 30-40 секунд

Если вам пока не позволяет гибкость дотянуться ладонями до стоп, то уменьшите прогиб, положив руки на ягодицы.

23. Поза перевернутого стола

Это упражнение полезно и для осанки, и для упругого пресса. Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой, ладони расположены на полу рядом с ягодицами, руки прямые. Запрокиньте голову назад и поднимите туловище параллельно полу. Опирайтесь на руки и согнутые в коленях ноги. Следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, а голова удерживалась на одной линии с позвоночником.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

24. Поза полумоста

Поза полумоста является эффективным упражнением не только для осанки, но и для ягодиц. Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите таз максимально вверх. Упирайтесь стопами, руками, шеей и головой в пол.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

25. Поза моста

Затем, если есть возможность, примите положение моста. Упритесь ладонями в пол и поднимите таз выше. Руки полностью выпрямлены, при этом ладони и стопы находятся достаточно близко между собой. Распределяйте прогиб по всему позвоночному отделу, для этого старайтесь тянуться грудью вперед, а тазом вверх. Смотрите также: Как встать на мостик с нуля.

Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-30 секунд

26. Скручивание для спины набок

Лягте на спину, левая нога согнута, правая нога выпрямлена, левая рука откинута в сторону. Перекиньте левую ногу через правую, скручиваясь в спине так, чтобы лопатки оставались на полу. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Задержитесь в таком положении 1-2 минуты и повторите на другую сторону.

Сколько выполнять: 1-2 минуты на каждую сторону

27. Скручивание для спины в сторону

Лягте на живот, правая рука отведена в сторону, правая нога выпрямлена. Заведите левую ногу за правую, поворачивая корпус и переместившись на бок. Левой рукой удерживайте положение. Плечо правой руки полностью лежит на полу. Задержитесь в таком положении 1-2 минуты и повторите на другую сторону.

Сколько выполнять: 1-2 минуты на каждую сторону

28. Скручивание для спины на боку

Из предыдущей позы в положении на боку схватите рукой стопу одноименной ноги. Сводите лопатки вместе, растягивая позвоночник. Раскрывайте плечи и грудной отдел.

Сколько выполнять: 1-2 минуты на каждую сторону

29. Поза ребенка

Как мы уже сказали вначале, после каждого упражнения (планки, прогибы, скручивания) можно возвращаться к позе ребенка, чтобы расслабить спину и сбросить напряжение. Для выполнения позы ребенка встаньте на колени, вытяните руки и лягте животом на ноги.

Сколько выполнять: 1-2 минуты на каждую сторону

Для пользы спины можно повернуться сначала в одну сторону, потом в другую и затем в центр.

30. Поза лежа на подушках

Закончите тренировку позой, которая очень полезна для позвоночника и улучшения осанки. Для этого подложите подушки под колени и под спину так, чтобы в спине образовался прогиб. Полежите в таком положение 5-10 минут.

Сколько выполнять: 2-3 минуты

Недельный план тренировок для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ:

Комплекс упражнений для исправления осанки у детей — гимнастика для правильной осанки

Неправильная осанка – не просто неэстетичный недостаток. Искривление позвоночника неизбежно приводит к сбоям в работе внутренних органов, головным болям, нарушению координации движений, ухудшению сна и пр. Не все родители связывают плохое настроение ребенка, капризы, частые заболевания и отставание в учебе с этой проблемой. 

Врачи-педиатры и ортопеды предупреждают: детям необходимо обеспечить все условия для правильного формирования позвоночника.

Позаботиться об этом следует с самого раннего возраста малыша. Для профилактики искривления позвоночника и исправления уже имеющейся проблемы существует зарядка для осанки для детей . Наряду с ее выполнением в домашних условиях следует позаботиться о правильном положении ребенка за столом во время еды, игр и т.д.  

Обратите внимание! Существует универсальная детская гимнастика для осанки. Это общая лечебная физкультура, разработанная специалистами по лечебной и оздоровительной физкультуре. Она необходима для предотвращения искривления позвоночника и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения, которые вырабатывают правильную осанку для детей можно успешно делать в домашних условиях. Они полезны всем детям и служат, простым, доступным надежным средством профилактики. В ходе занятий задействуются разные группы мышц – шеи, спины, нижних и верхних конечностей.

При серьезных нарушениях осанки показана специальная лечебная физкультура (ЛФК). Упражнения для выпрямления осанки для детей – это особый комплекс, который назначает только врач по медицинским показаниям после внешнего осмотра маленького пациента. При подборе упражнений специалистом учитываются индивидуальные особенности организма ребенка, степень и характер искривления позвоночника и многие другие нюансы.

Причины нарушения осанки

Врачи выделяют основные факторы, которые могут привести к искривлению позвоночника.

1. Малоактивный образ жизни и физические нагрузки. Мышцы ослабевают из-за длительного сидения за столом, игрой с гаджетом и пр. Дети любого возраста должны много двигаться, бегать, бывать на свежем воздухе не меньше двух часов в день и в любую погоду, играть в подвижные игры. В идеале ребенок должен посещать спортивную секцию и регулярно заниматься под руководством тренера.
2. Перегрузки. Дозирование физических нагрузок и профилактика травм – обязательное условие здоровья детей. Чрезмерные нагрузки не менее опасны для детей, чем малоподвижный образ жизни. При несоблюдении возрастных норм, касающихся продолжительности занятий и их высокой интенсивности (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) значительно возрастают риски травм позвоночника и мышц спины, шеи и плечевого пояса. Ношение тяжелого и не эргономичного заплечного рюкзака тоже приводит к нарушению осанки.
3. Вредные привычки. При чтении или игре на смартфоне лежа, рисовании в неподходящем положении и пр. занятиях позвоночник постепенно деформируется. Необходимо приучать ребенка сидеть за столом правильно.
4. Врожденные патологии костной ткани. Врачи выделяют особую группу деток с ослабленными мышцами спины и наследственными заболеваниями костной ткани. У таких детей существует высокая вероятность развития ортопедических болезней. Для них наблюдение у врача-ортопеда обязательно. Специалист рекомендует профилактический или лечебный комплекс упражнений для укрепления осанки для детей , входящих в группу риска.
5. Неправильное питание. Несбалансированное ежедневное меню становится еще одним фактором, провоцирующим искривление спины. Питание должно включать минералы, витамины, белки, жиры и углеводы в точно обозначенных медиками суточных нормах. В случае дефицита полезных элементов, необходимых для роста и развития костной и мышечной ткани, увеличиваются риски формирования сколиоза. Особенно это касается детей дошкольного возраста.
6. Плохая организация рабочего места. Эргономика – один из самых важных пунктов программы для здоровой осанки. При плохой организации рабочего места для игр, приема пищи и домашних заданий искривление позвоночника неизбежно даже в случае выполнения всех других предписаний врачей. Если ребенок много гуляет, правильно питается и даже выполняет упражнения для детей для осанки, но сидит за «неправильным» стулом, все усилия родителей сводятся на нет.

С того момента, как малыш начинает сам садиться, он должен иметь «правильный» стул. Для такого изделия предусматриваются возможности регулировки по высоте спинки стула, его сидению и подножки. 

Все параметры адаптированного для детей изделия соответствуют:

• росту;
• возрасту;
• анатомическим особенностям ребенка;
• требованиям безопасности, предъявляемым к детской мебели.  

Обычные стулья из масс-маркета и взрослые модели детям всех возрастных групп не подходят. Подобные изделия не имеют положенных регулировок, не обеспечивают правильную осанку, не тренируют мышцы спины, не приучают ребенка сидеть правильно с ранних лет и не могут корректироваться по мере роста ребенка. Кроме того, такие модели изготавливаются из опасных для здоровья дешевых материалов. 

Поэтому оптимальным решением для родителей станет покупка сертифицированного «растущего» стула от солидного производителя.

Виды нарушений осанки у детей

Обратите внимание на различные типы деформации позвоночника у детей от 6 до 16 лет. Все они имеют свои характерные признаки и степень тяжести. 

1. Лордоз. 
2. Кифоз.
3. Сколиоз. 
4. Кривошея.

При наличии любого из перечисленных состояний требуется помощь специалиста и обязательное применение лечебно-профилактического комплекса.

Комплекс упражнений для осанки для детей.  Показания к общей и специальной лечебной физкультуре

Общая лечебная физкультура проводится в следующих случаях:

• боли в ногах и слабости в мышцах; 
• дискомфорте и боли в спине, шее, крестце, копчике; 
• быстрой утомляемости от физических нагрузок.

Видео и рисунки

Профилактические универсальные упражнения для дошкольников и младших школьников, примерный вариант (см. рисунок).

Простые упражнения для младших детей. Как правильно делать?

Перед занятием проводится легкая разминка. Пусть ребенок побегает и попрыгает. Примеры упражнений для разминки – на рисунке.

Дальше приступаем к комплексу для маленьких.

Волна. Лежа на полу на животе с вытянутыми вперед руками одновременно поднимать руки, голову, руки, ноги и качаться.  

Велосипед. Лежа на спине согнуть ноги и крутить воображаемые педали. 

Ножницы . Делать взмахи прямыми ногами лежа на спине. 

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Перерыв между подходами – несколько секунд.

Специальная ЛФК 

Решает конкретные задачи и предназначена для тренировки определенных групп мышц. Ее цель – нивелировать проблему с помощью увеличения нагрузки на обозначенные мышечные группы.   

Упражнения назначаются при ряде патологий:

• состоянии после механических травм;
• заболеваниях опорно-двигательной системы;
• диагностировании таких ортопедических болезней, как сколиоз, лордоз, кифоз.

Упражнения для исправления осанки у детей. Видео 

На ролике представлен лечебный комплекс, рассчитанный на исправление уже имеющихся проблем. 

Описание простого комплекса (вариант лечебной физкультуры при сколиозе)

1. Поза стоя. Поднять руки, сделать глубокий вдох, опустить руки. Выдохнуть. 
2. Лечь на пол и согнуть ноги. По очереди прижимать ноги к животу. 
3. Встать прямо. Положить на спину гимнастическую палку. Прогнуться вперед. 
4. Выполнить упражнение «велосипед».
5. Подниматься на носочках, стоя на полу. 

Те упражнения, которые выполняются лежа, делаются только на жесткой поверхности!

Упражнения для осанки спины для детей. Противопоказания

Занятия не проводят при общим недомогании, любом остром состоянии и повышенной температуре тела, мышечных зажимах, онкологических заболеваниях, компрессионном синдроме. 

В случае диагностированного порока сердца требуется консультация лечащего врача. 
Упражнения для коррекции позвоночника

При уже сформированном нарушении осанки и искривлении позвоночника показано проведение лечебной физкультуры (ЛФК). Комплекс представляет собой специально разработанные для этой цели физические упражнения. Подобные занятия необходимо выполнять три или четыре раза в неделю. Младшие дети занимаются специальной гимнастикой под наблюдением родителей и воспитателей.  

На видео – самые простые упражнения. Они помогают исправить осанку. Примерно через месяц занятий можно усложнить комплекс.

Внимание! Хороший эффект дают групповые занятия. Они стимулируют к упражнениям детей любого возраста. 

Упражнения для осанки для детей 10 лет

Результат занятий:

1. Коррекция осанки.  
2. Укрепление мышц спины. 
3. Выработка привычки держать спину в правильном положении во время ходьбы и сидения на стуле. 
4. Достижение функциональной симметрии.
5. Избавление от болей в спине, шее и головных болей. 
6. Стабилизация работы внутренних органов и систем, а также психоэмоционального фона ребенка.

Чтобы закрепить эффект следует выполнять упражнения не время от времени, а регулярно, постепенно усложняя комплекс. Через определенное время мышцы привыкают к нагрузке. При этом следует обеспечить ребенка специальной детской мебелью – «растущим» стулом, в котором предусмотрены регулировки.

Выводы. Для формирования правильной осанки в первую очередь следует обеспечить ребенку правильное место для посадки. Покупка «растущего» стула и правильно подобранная гимнастика для осанки для детей позволит избежать проблем в будущем и гарантировать ребенку красивую и здоровую осанку.

Вернуться к списку публикаций

Выпрямители спины | Подтяжки для выпрямления осанки, плеч и позвоночника

Какая скоба мне нужна?

Все вышеперечисленные фигурные скобки служат многим целям. Помимо поддержки осанки, эти другие выпрямители для спины помогают при многих различных состояниях и проблемах со здоровьем. Ниже приведены предлагаемые нами варианты скоб для каждой конкретной проблемы со спиной:

Почему мне нужно исправить свою осанку?

Важно отметить, что хорошая осанка подразумевает не только сидение прямо, но, кроме того, поддержание правильного положения при сидении, стоянии, лежании и даже простые движения во избежание перекоса позвоночника.В BraceAbility мы предлагаем различные корректоры осанки, которые помогают выпрямить и улучшить вашу осанку и спину. С помощью этих выпрямителей спины можно избежать боли и будущих проблем со здоровьем, связанных с неправильной осанкой. Поддержка осанки служит напоминанием о необходимости поддерживать правильную осанку в течение дня. Также мы предлагаем детские ортопедические скобы! Практика правильной осанки чрезвычайно важна для поддержки и баланса позвоночника, что, в свою очередь, может предотвратить боль и напряжение, связанные с неподдерживаемым и несбалансированным позвоночником.Когда вы сутулитесь, ваши мышцы вынуждены работать усерднее. Эта дополнительная нагрузка и нагрузка на мышцы могут вызвать напряжение, напряжение и болезненность мышц шеи вплоть до нижней части спины.

Повседневные способы поддержания идеальной осанки

Существует множество эффективных практик, которые можно включить в свой распорядок дня, чтобы улучшить и выпрямить осанку. Укрепление мышц и предотвращение неправильной осанки — лучший способ выпрямить спину.Следующие практики — это конкретные вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку:

● Сделайте перерыв за столом: Если у вас сидячая работа, например, работа за столом или компьютером, обязательно делайте перерыв (примерно каждые полчаса) в течение дня. Встаньте, походите и потянитесь пару минут, чтобы дать спине и позвоночнику отдохнуть от дополнительного давления на мышцы.

● Сядьте прямо: Сидя за столом, высокая осанка с опущенными плечами имеет решающее значение для предотвращения мышечного напряжения.Воспользуйтесь всеми преимуществами стула, сядьте так, чтобы бедра были максимально прижаты к стулу, и держите колени на уровне бедер или даже ниже.

● Пилатес или йога: Пилатес и йога — отличные способы укрепить мышцы кора и улучшить гибкость. Укрепление мышц кора (области живота и таза) имеет решающее значение для развития хорошей осанки.

● Повторно тренируйте мышцы: Вы можете повторно тренировать свои мышцы и другие ткани, поднимая тяжести и выполняя укрепляющие упражнения, чтобы улучшить осанку и укрепить мышцы кора.

● Сон с хорошей осанкой: Если вы спите на спине, спите с подушкой под ступнями и коленями, чтобы поднять ноги. Если вы спите на боку, положите подушку между ног. Старайтесь не спать на животе, если это не рекомендовано врачом. Убедитесь, что у вас есть подушка, высота которой соответствует вашему предпочтительному положению. Кроме того, выберите жесткий матрас, который будет поддерживать ваш позвоночник.

● Стойте правильно: Стоя, старайтесь не переносить весь свой вес на одну ногу или бедро в течение длительного периода времени.Равномерное распределение веса тела на переднюю, заднюю и боковые поверхности стоп стабилизирует и поддерживает позвоночник. Также важно, чтобы ваши плечи были расправлены и выровнены. Используйте мышцы живота, чтобы держать тело прямо и вертикально. Старайтесь не стоять в одном положении слишком долго, часто перемещая вес или ставя одну ногу на устойчивый предмет.

● Выбирайте обувь с умом: Если вы на ногах большую часть дня, чрезвычайно важно выбрать удобную поддерживающую обувь, которая подходит правильно.Также рекомендуется носить обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку при тренировке. Ношение высоких каблуков и обуви со слабой тонкой подошвой повлияет на осанку и сделает ваш позвоночник и спину неуравновешенными.

Хотите знать, насколько хороша ваша осанка? Пройдите нашу викторину, чтобы определить свой текущий уровень осанки!

Заболевания искривления позвоночника

В здоровом позвоночнике есть естественный изгиб, который помогает поглощать стресс и напряжение от движений тела в течение дня. У некоторых людей может быть неестественный изгиб, приводящий к дискомфорту и боли.

Существует три основных типа нарушений искривления позвоночника:

• Лордоз: Позвоночник изгибается внутрь в нижней части спины

Причины: плохая осанка, кифоз, ожирение и дискит (расстройство межпозвоночного диска)

• Кифоз: аномальное округление верхней части спины (более 50 градусов)

Причины: остеопороз, дегенерация диска, врожденные дефекты и лечение рака

• Сколиоз: боковой изгиб позвоночника, s-образный или c-образный

Причины: аномалии костей, предыдущие травмы спины, травматические повреждения и аномалии мышц или нервов

Узнайте больше о нарушениях кривизны позвоночника и о том, как определить, какое заболевание позвоночника у вас может быть.

5 лучших корректоров осанки

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Поза — это термин, описывающий положение, в котором человек держит свое тело, сидя или стоя. Плохая осанка может вызвать боли в спине и суставах. Однако человек может улучшить свою осанку с помощью устройства, называемого корректором осанки.

Многие люди ведут более сидячий образ жизни, чем раньше. Все больше и больше детей, подростков и взрослых сидят перед компьютером в школе, на работе и в свободное время, и это затрудняет сохранение правильной осанки.

Люди по привычке склонны сидеть или стоять в неправильной позе, например сутулиться или скрещивать ноги. Однако это может повлиять на форму мышц и вызвать неровности скелета.

Плохая осанка не только вызывает боль в спине и суставах, но и ограничивает подвижность сухожилий и создает дополнительную нагрузку на определенные части тела.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о некоторых из лучших корректоров осанки, доступных для покупки. В этой статье также представлены некоторые альтернативные стратегии, которые человек может попробовать улучшить свою осанку.

Обратите внимание, что автор этой статьи не тестировал эти продукты. Вся информация в этой статье основана на исследованиях, и мы не собираемся рекомендовать одни продукты по сравнению с другими.

Upright GO — это устройство без лямок, которое крепится к верхней части спины. Он поставляется с бесплатным приложением для смартфонов, которое позволяет людям создавать индивидуальные программы тренировок с ежедневными целями по улучшению осанки.

Upright GO вибрирует, когда человек сутулится или меняет положение, чтобы напомнить ему о необходимости исправить позу. После того, как человек достиг своих ежедневных целей, он может отключить эти вибрации. Это позволяет устройству продолжать регистрировать позу, не напоминая человеку о необходимости исправления.

Этот продукт включает в себя устройство для позы Upright GO, дорожный футляр, USB-кабель для зарядки, девять гипоаллергенных клеев многоразового использования и руководство пользователя.

Upright GO Original можно приобрести в Интернете здесь.

Корректор осанки ComfyBrace — это традиционный бандаж, который помогает облегчить хроническую боль в спине. Производитель заявляет, что корсет снимает давление с ключевых областей, тем самым уменьшая боль в спине, шее, плече и ключицах.

Этот продукт подходит людям с размером груди 30–43 дюйма (дюйм) и работает поверх или под большинством предметов одежды. Производитель рекомендует сначала носить бандаж в течение 5–10 минут в день, прежде чем начинать носить его в течение часа или 2 за раз.

Корректор осанки ComfyBrace доступен для покупки онлайн здесь.

Корректор осанки FY — это универсальный бандаж для спины, который подходит для размеров груди 25–50 дюймов. Продукт помогает предотвратить сутулость и сутулость и может улучшить сколиоз. Ортез работает, отводя плечи назад и выравнивая позвоночник для улучшения осанки.

Этот продукт изготовлен из воздухопроницаемого материала без латекса, и люди могут носить его под одеждой.

Производитель рекомендует носить спинной бандаж в течение 15 минут в день и медленно работать до ношения в течение 2 часов за раз.

Они также предлагают со временем подтянуть спинной бандаж, чтобы тело привыкло к правильной осанке без дополнительной боли. Тем не менее, они предупреждают, что чувствовать легкий дискомфорт при первом использовании спинного бандажа — это нормально из-за того, что тело находится в правильной позе.

Корректор осанки FY доступен для покупки онлайн здесь.

Корректор осанки VOKKA немного крупнее, чем некоторые другие доступные скобы для спины. Следовательно, это не так сдержанно.Однако продукт дышащий, с износостойкими материалами и наплечниками из вспененного материала, которые не впиваются в кожу.

Производитель заявляет, что продукт снимает болезненные ощущения в спине и плечах от долгого сидения за компьютером. Изделие подходит для ношения дома или в офисе, а его размер регулируется с помощью ремешков на липучке.

Изделие подходит для размеров талии 25–52 дюйма.

Корректор осанки VOKKA доступен для покупки онлайн здесь.

Медный компрессионный корректор осанки — это корректор осанки, который также имеет поясничную опору. Он имеет полностью регулируемую повязку и ремни, которые охватывают поясницу и живот для поддержки. Он прикрепляется к верхней части спины, которая имеет надежные и легко регулируемые ремни.

Производитель специализируется на тканях с добавлением меди. На их веб-сайте говорится, что медь обладает противомикробными свойствами, а это означает, что она убивает бактерии, вирусы и грибки. Это помогает предотвратить появление запаха при ношении их изделий.

Корректор осанки также изготовлен из влагоотводящей ткани, которая очень быстро сохнет. Это означает, что люди могут носить изделие во время физических нагрузок.

Этот товар представлен в трех размерах и подходит для людей с талией 26–42 дюйма.

Корректор осанки со сжатием меди доступен для покупки онлайн здесь.

Ниже приведены некоторые упражнения и другие методы, которые люди могут попробовать, чтобы улучшить свою осанку.

Самокоррекция

Американская ассоциация хиропрактиков предлагает следующие советы по улучшению осанки:

Стоя

• Вес переносите преимущественно на подушечки стоп.
• Всегда держите колени слегка согнутыми.
• По возможности держите ступни на ширине плеч.
• Встаньте прямо, расправьте плечи.
• Втяните живот.
• Не толкайте голову вперед, назад или в сторону.

Сидение

• Всегда держите ноги на полу или подставкой для ног.
• Не скрещивайте ноги.
• Колени держите на уровне бедер или ниже.
• Если стул не регулируется, используйте опору для спины для поддержки нижней и средней части спины.
• Не сидите в одном и том же положении в течение длительного времени.

В положении лежа

• Важно найти матрас подходящей жесткости для каждого человека.
• Сон с подушкой. Некоторым людям лучше подходят более мягкие или жесткие подушки.
• Избегайте спать на животе.
• Во время сна на боку подложите подушку между ног.
• Во время сна на спине подложите подушку под колени.

Упражнения

Одно исследование, проведенное в 2015 году, показало, что когда люди выполняли простую и легкую программу упражнений, они испытывали меньше боли в спине и позвоночнике.

В следующих разделах будут рассмотрены некоторые упражнения, которые использовали люди.

Глубокий вдох

1. Поднимите обе руки вверх, вдыхая через нос.
2. Опустите руки вперед на выдохе.

Выпрямление икр

1. Сядьте в середину стула и вытяните левую ногу вперед.
2. Скрестите обе руки, сгибая верхнюю часть тела к большому пальцу правой стопы.
3. Повторите это, выставив правую ногу вперед и согнувшись к левой ступне.

Упражнения для укрепления мышц живота

1. Лягте на пол, глядя в потолок и поднимая оба колена.
2. Медленно поднимите верхнюю часть тела и прижмите колени к груди.
3. Удерживайте эту позу 5 секунд, глядя в сторону пупка.
4. Отпустите и повторите эти шаги три раза.

Мануальная терапия

Лицензированные профессионалы могут манипулировать позвоночником и телом для повышения гибкости. Это может снизить нагрузку на позвоночник человека из-за неправильной осанки.

Исследование 2019 года показало, что люди, которые выполняли стабилизирующие упражнения три раза в неделю в течение 6 недель, значительно снижали уровень боли. Люди увидели дальнейшее уменьшение боли при сочетании профессиональных манипуляций со стабилизационными упражнениями.

Плохая осанка может вызвать множество проблем, но есть много различных корректоров осанки, которые можно купить.Некоторые из них более осторожны, чем другие, а некоторые предлагают больше поддержки, чем другие.

Есть также несколько альтернативных способов исправить плохую осанку. К ним относятся упражнения, посещение лицензированного профессионала и активные попытки изменить определенные привычки.

Всегда важно обратиться к врачу, если человек испытывает боль или другие симптомы, мешающие ему выполнять свои обычные повседневные дела.

Как улучшить осанку для здоровой спины

Осанка — это положение, в котором вы удерживаете свое тело стоя, сидя или лежа.Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и связки во время движения или выполнения нагрузок.

Хорошая осанка помогает следующим образом:

• Сохраняет кости и суставы в правильном положении (выравнивание), чтобы мышцы использовались должным образом.
• Помогает уменьшить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.
• Снижает нагрузку на связки позвоночника.
• Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.
• Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.
• Предотвращает боли в спине и мышцах.

Правильное положение сидя

• Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
• При сидении должны присутствовать все 3 нормальных изгиба спины.Вы можете использовать небольшое свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы сохранить нормальные изгибы спины.
• Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
• Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины. Задержитесь на несколько секунд.
• Слегка отпустите положение (примерно на 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их.(При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить его вверх к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения.Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

• Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
• Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их.(При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
• Держите ноги на полу.
• Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
• На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
• Сидя в кресле, которое вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения.Вместо этого поверните все тело.
• При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Правильное положение при вождении

• Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
• Придвиньте сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддержать изгиб спины.Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы ваши колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

Правильное положение подъема

• Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
• Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
• Чтобы поднять предмет ниже уровня вашей талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах. Не наклоняться вперед в талии, колени прямые
• Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле.Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямляйте колени ровным движением. Не дергайте предметом вверх по телу.
• Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ноги вперед.
• Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола так, чтобы вы могли держать его близко к своему телу. Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
• Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
• Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
• Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

Независимо от того, в каком положении вы лежите, подушка должна находиться под вашей головой, но не под вашими плечами, и должна быть такой толщины, которая позволяет вашей голове находиться в нормальном положении.

• Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на спине с подушкой под коленями или поясничным валиком под поясницей, или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Вы можете не спать на животе, особенно на отвисшем матрасе, поскольку это может вызвать растяжение спины и неудобство для шеи.
• Выберите прочный матрас и комплект пружинных коробок, которые не провисают.При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Найдите время, чтобы найти подходящий матрас и пружинный блок для ваших нужд.
• Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обернутое вокруг талии, может оказаться полезным.
• При вставании из положения лежа повернуться на бок, подтянуть оба колена и качнуть ногами на краю кровати.Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Эти рекомендации принесут пользу большинству людей, страдающих болями в спине. Если какое-либо из этих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, прекратите занятия и обратитесь за советом к терапевту, мануальному терапевту или физиотерапевту.

Лучшие корректоры осанки 2021 года | CNN

CNN —

Проводите ли вы дни за столом, на диване с ноутбуком или на ногах, помогая клиентам, на самом деле ваша осанка, вероятно, нуждается в некоторой помощи.Плохая осанка может не только вызвать боль в шее или спине; это может повлиять на ваше тело и общее самочувствие.

«Правильная осанка снижает нагрузку на мышцы и суставы, особенно в сочетании с растяжкой и упражнениями», — говорит Юджин Мелло, сертифицированный нейромышечный массажист из Окленда, Калифорния. Он добавляет, что если у вас от природы плохая осанка, мышцы спины будут уставать от попыток сидеть прямо, что приведет к сутулости. Но с помощью упражнений вы можете укрепить мышцы спины и сделать хорошую осанку второй натурой.

iStock

Плохая осанка может даже повлиять на ваше дыхание. «Из-за неправильной осанки мы не дышим правильно, а когда мы не дышим правильно, это подавляет и разрушает все наши органы. Сейчас я вижу так много людей, потому что они работают из дома, сидят, — говорит физиотерапевт из Беверли-Хиллз Карен Жубер. «Если вы работали за компьютером и устали, встали и пошевелились, это немного оживит вас.Это потому, что вы позволяете диафрагме расширяться и позволяете необходимому количеству кислорода попасть в легкие, в клетки, в тело ».

Давайте рассмотрим некоторые детали и некоторые решения. «Я думаю, что существует множество отличных фиксаторов», — говорит Жубер. Но что важно, так это следовать инструкциям и использовать их в качестве инструкторов. «Эмпирическое правило гласит: снимайте 20 минут каждые два часа», — объясняет Жубер. «Тогда ваша задача — имитировать то, что делает этот постуральный фиксатор, чтобы вы заставили эти постуральные мышцы включиться и работать.Это сложно сделать.

Затем есть такие вещи, как силовые тренировки, подушки для поясницы, специальные стулья и многое другое, о которых мы подробно расскажем ниже. Конечно, каждый организм индивидуален, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль в спине или другие проблемы, или хотите попробовать что-то новое, что, по вашему мнению, может помочь.

Пары неопреновых гантелей AmazonBasics

Если вы хотите улучшить свою спину (и тело), ​​регулярные тренировки — одно из самых очевидных мест для начала.«Двигайтесь намеренно», — говорит доктор Ларс Гуннар, основатель хиропрактики Vital Form в Пасадене, Калифорния. «Стоять восемь часов в день так же плохо, как сидеть восемь часов в день. Вставай, двигайся, растягивайся, поднимайся, беги ». Чтобы сохранить силу, Гуннар рекомендует поднимать тяжести не реже двух раз в неделю. Этот набор гантелей, который может начинаться с 2 фунтов, — мечта начинающего тяжелоатлета.

Блок для йоги Gaiam Essentials, набор из 2 шт.

«Блоки для йоги — отличный вариант для использования в качестве восстанавливающего средства», — говорит Сэм Гарсия, фитнес-тренер и диетолог из Калифорнии, Силверлейк.«Вы можете положить их под верхнюю или нижнюю часть спины, чтобы снять напряжение и раскрыть тело». Набор из двух блоков Gaiam — бестселлер Amazon.

Amazon

Вертикальный тренажер осанки и корректор для спины

Вы, наверное, видели рекламу этого инструмента в Instagram или даже читали наш обзор, но если нет, это корректор без бретелек, который прилипает к верхней части спины и мягко вибрирует, чтобы напомнить вам встать прямо и улучшить осанку. собственный.«Мне он нравится, потому что он удобен в использовании и технически подкован», — говорит Жубер.

Ролик для поясницы Vive

Если вы сидите большую часть дня, вы должны быть уверены, что поддерживаете опорно-двигательный аппарат. Этот прочный поясничный валик может помочь облегчить боль и давление на бедра и позвоночник, способствуя правильной осанке, и он легко прикрепляется прямо к стулу, на котором вы сидите чаще всего на работе или дома.

Кресло с балансировкой Gaiam Classic

Хотя поначалу это может показаться экстремальным, этот стул (который можно использовать для йоги и упражнений) стал хитом для людей, желающих улучшить свою осанку.Один рецензент с «постоянными проблемами с позвоночником» пишет: «Когда я сижу, ближе ли я к передней части или к спинке, я сразу замечаю разницу в своей позе».

Балансирный диск Gaiam

Если вы не готовы к полноценному стулу с мячом, тот же бренд также выпускает этот аккуратный диск, который имитирует ощущения (и результаты) стула с мячом, позволяя вам как практиковать равновесие, так и улучшать осанку более тонким образом.

Подушка сиденья ComfiLife Premium Comfort

Если вы проводите много времени в машине, Гуннар предлагает приобрести клин для водительского сиденья. «Это заставляет вас сидеть прямо и задействует ваши основные мышцы». Этот лучший выбор получил более 14 000 отзывов, и клиенты используют его везде, от автокресла до рабочего кресла.

Amazon

Корректор осанки эйвотора

Этот корректор осанки, сделанный из резинки и нейлона, который удобно сидит на плечах, вибрирует, когда вы не выровнены, чтобы помочь вам встать прямо.Хотя не все эксперты сходятся во мнении об эффективности подобных продуктов, по крайней мере, одно исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, пришло к выводу, что, по крайней мере, подтяжки могут служить напоминанием о необходимости выпрямляться.

Amazon

Корректор осанки BackEmbrace

Сделанный из эластичного материала для комфорта и доступный в черном, белом или розовом цвете, это, пожалуй, самый удобный корректор осанки, который мы пробовали.Сделанный в США брендом, принадлежащим женщинам, вы можете носить этот корректор от 20 до 30 минут, делая практически все.

Amazon

Корректор осанки Mercase

Этот высококлассный корректор с двойным ремешком вокруг талии и спины, обеспечивающим дополнительную поддержку поясницы, изготовлен из сотовой сетки для комфорта и воздухопроницаемости.

Amazon

Корректор осанки Comfy Brace Back Brace

Этот высоко оцененный корректор помогает выровнять осанку, снимая напряжение с ключевых областей, что помогает облегчить боль в спине, шее и плечах.

Amazon

KXLY Эргономичная алюминиевая подставка для портативного компьютера

Эта подставка поднимет ваш ноутбук или ноутбук на уровень глаз, помогая снизить нагрузку на «техническую шею» при взгляде вниз. «Если вы большую часть дня сидите перед экраном, очень важно следить за положением экрана и ноутбука», — говорит Жубер. «Если вы смотрите вниз, вы оказываете себе большую медвежью услугу».

Amazon

Vivo 40-дюймовая эргономичная настольная полка на зажиме

Держите монитор на уровне глаз с помощью этой настольной полки, которую можно легко закрепить на столе или на кухонном столе.Помните, говорит Жубер, «наша голова весит от 12 до 16 фунтов. Когда мы смотрим вниз, это увеличение давления может достигать 60 фунтов давления на позвоночник ».

Macys

Mind Reader 3-позиционная регулируемая по высоте эргономичная подставка для ног

Хорошая подставка для ног под столом — отличный способ улучшить осанку. Как говорит Жубер: «Практическое правило: когда вы сидите, колени должны быть на одной линии с бедрами, а пятки — ниже колен.«Эта недорогая подставка для ног помогает улучшить осанку и кровообращение, удерживая ступни и ноги в приподнятом положении.

Wayfair

Эргономичная подставка для ног Alera Soft Cushioned

«Мне нравятся эти подставки для ног, потому что они делают вас более симметричным, когда вы сидите», — говорит Жубер. Эта мягкая подставка для ног, получившая высшую оценку среди покупателей Wayfair, снимает нагрузку с ног и помогает вам сидеть прямо во время работы.

Wayfair

Safco Products Эргономичная промышленная подставка для ног

Эта подставка для ног сделана из стали, имеет текстурированное противоскользящее покрытие и регулируется для работы на разной высоте.Один рецензент пишет: «Достаточно высокий, поскольку его использовали с рабочими стульями. Это было прекрасно! »

4 способа улучшить осанку и уменьшить боль в спине

У большинства из нас в какой-то момент жизни возникают боли в спине. Это может быть связано со спортивной травмой, несчастным случаем или врожденным заболеванием, например сколиозом. Но чаще всего боль в верхней или нижней части спины возникает в течение повседневной жизни. Повторяющиеся действия на работе или дома, такие как сидение за компьютером или поднятие тяжестей и переноска, могут вызывать напряжение и стеснение мышц, что приводит к боли в спине.Одно из решений предотвращения болей в спине — улучшить осанку.

Помимо улучшения осанки, важны также общая физическая форма и здоровый вес. Но удивительно простой процесс улучшения осанки может иметь большое значение.

Осанка — это то, как вы удерживаете свое тело, когда стоите, сидите или выполняете такие задачи, как подъем, наклоны, тяги или тяги.Если у вас хорошая осанка, кости позвоночника — позвонки — выровнены правильно.

Вы можете улучшить свою осанку — и избавиться от болей в спине — практикуя некоторые образы и несколько простых упражнений.

• Изображения. Представьте себе прямую линию, проходящую через ваше тело от потолка до пола (ваши уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны быть ровными и выровненными вертикально).Теперь представьте, что прочный шнур, прикрепленный к вашей макушке, тянет вас вверх, делая вас выше. Старайтесь держать таз на одном уровне — не позволяйте нижней части спины раскачиваться — и сопротивляйтесь желанию встать на цыпочки. Вместо этого подумайте о том, чтобы вытянуть голову к потолку, увеличивая пространство между грудной клеткой и тазом. Представьте себя балериной или фигуристкой, а не солдатом, находящимся в центре внимания.

• Сжатие лопатки. Сядьте прямо на стуле, положив руки на бедра.Держите плечи опущенными, а подбородок — на уровне. Медленно отведите плечи назад и сожмите лопатки. Держите руку на счет до пяти; расслабляться. Повторить три-четыре раза.

• Растяжка верхней части тела. Встаньте лицом к углу, руки подняты, руки прижаты к стене, локти на уровне плеч. Поставьте одну ногу впереди другой. Сгибая вперед колено, выдохните, наклоняясь корпусом к углу. Держите спину прямо, грудь и голову вверх.Вы должны почувствовать приятное растяжение в груди. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Расслабиться.

• Растяжка руки через грудь. Поднимите правую руку до уровня плеча перед собой и согните руку в локте, сохраняя предплечье параллельно полу. Возьмитесь за правый локоть левой рукой и осторожно потяните его через грудь, чтобы вы почувствовали растяжение в верхней части руки и плече с правой стороны. Держите 20 секунд; расслабьте обе руки.Повторите с другой стороны. Повторите по три раза с каждой стороны.

Выполняйте эти упражнения с образами и позой в течение дня. Вы можете попытаться найти хороший триггер, который поможет вам вспомнить, например, выполните одно или несколько из них, когда встаете из-за стола или прямо перед запланированными перерывами и обедом. Скоро это войдет в привычку.

Подробнее об исцелении боли в спине см. В обзоре . Боль в спине , специальный отчет о состоянии здоровья из Гарвардской медицинской школы.

Изображение: Andreypopov / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Может ли корсет вылечить плохую осанку?

Если вы потратили какое-то время на поиски способов улучшить свою осанку в Интернете, вы почти наверняка встречали ряд подтяжек, которые утверждают, что могут помочь решить вашу плохую осанку.В современной культуре люди всегда ищут самый новый и простой способ решения наших проблем. Но действительно ли эти устройства работают? В этой записи блога я расскажу, могут ли эти скобы исправить вашу осанку, а если нет, то что вы можете сделать, чтобы улучшить осанку.

Работают ли скобы для осанки?

Что касается подтяжек для осанки, большинство товаров утверждают, что они улучшают осанку, отводя плечи назад. Хотя согнутые вперед плечи действительно являются признаком плохой осанки, это не единственный фактор, способствующий этому.Плохая осанка обычно складывается из комбинации факторов, в том числе смещения головы вперед, округлых плеч и наклона таза. Ортез для осанки обычно влияет только на плечи, что является лишь одним из компонентов плохой осанки.

Одним из наиболее распространенных состояний, связанных с плохой осанкой, является синдром Верхнего Креста (UCS). Если вы не знакомы с UCS, вы можете узнать больше в нашем предыдущем сообщении в блоге, которое можно найти здесь. В целом ПСК состоит из передней опоры головы и закругленных плеч. В результате у людей, страдающих UCS, обычно есть напряженные мышцы груди и передней части шеи и слабые мышцы задней части шеи и верхней части спины.Коррекция для осанки может помочь вернуть ваши плечи в исходное положение, но устраняет ли она основные причины ПСК и плохой осанки? К сожалению нет.

Ортез для осанки может помочь вернуть плечи в исходное положение, но не укрепляет мышцы задней части шеи или верхней части спины. Так что, хотя это может помочь, пока он включен, когда вы его снимете, ваши плечи, скорее всего, вернутся в свое прежнее округлое состояние. И хотя корсет для осанки может помочь растянуть мышцы груди, он не помогает растянуть мышцы передней части шеи, которые обычно связаны с плохой осанкой.По этой причине ортопедический ортез не поможет исправить смещение головы вперед или любой возможный наклон таза.

Итак, что на самом деле улучшает осанку?

Точно так же, как ортез для осанки не решит всех ваших проблем с осанкой, вы не можете сделать ничего, что могло бы исправить вашу осанку. Но есть ряд вещей, которые, когда выполняются вместе, могут дать вам правильную осанку.

Сначала вы должны растянуть напряженные мышцы, расположенные в передней части шеи, лестничной клетке и груди.Чтобы растянуть лестничную клетку, потянитесь поперек тела и возьмитесь за ключицу (правой рукой возьмитесь за левую ключицу). Затем осторожно потяните вниз ключицу, а затем отклоните шею назад и в противоположную сторону (отклонитесь назад и вправо, если держитесь за левую ключицу). Удерживайте это растяжение не менее 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны. Повторяйте эту растяжку в течение дня. ЗАПРЕЩАЕТСЯ вытягивать шею, наклоняя голову вперед! У большинства людей с плохой осанкой эти мышцы уже перенапряжены.Растяжка только ухудшит вашу осанку!

Чтобы растянуть мышцы груди, вам понадобится дверной проем. Поднимите одну руку и согните локоть под углом 90 градусов. Теперь положите руку на стену и осторожно наклонитесь вперед. Если вы растягиваете правые грудные мышцы, полезно держать левую ногу впереди, когда вы наклоняетесь вперед. Удерживайте это растяжение не менее 30 секунд, а затем повторите с противоположной стороны. Видео, демонстрирующее эту растяжку, можно найти на нашем веб-сайте, здесь, в нижней части страницы.

Растяжки недостаточно

Однако, чтобы действительно улучшить осанку, вам нужно будет делать больше, чем просто растягиваться. Как я уже упоминал ранее, плохая осанка обычно представляет собой сочетание напряженных передних или передних мышц и слабых задних или спинных мышц. Итак, чтобы исправить осанку, нам также потребуется укрепить задние мышцы шеи и спины.

Здесь чрезвычайно важны упражнения на осанку. Обычные сидячие упражнения, представленные на нашем сайте, — отличное начало, чтобы помочь укрепить эти мышцы.

Как хиропрактика может улучшить мою осанку?

Как мы уже говорили, неправильная осанка приводит к напряжению и слабости мышц. Это может привести к смещению позвоночника, поскольку многие постуральные мышцы прикрепляются к позвоночнику. Вы можете растягиваться и выполнять упражнения для осанки в течение всего дня, однако это никогда не приведет к правильному выравниванию позвоночника, который находится вне его правильного положения. Единственный способ правильно выровнять позвоночник — это хиропрактика.

Когда мануальный терапевт выполняет регулировку, он возвращает позвоночник в его правильное положение.В результате мышцы могут расслабиться естественным образом, поскольку их больше не тянет смещенный позвонок. Таким образом, хиропрактика может помочь улучшить вашу осанку, вернув мышцы в расслабленное состояние.

Наклон таза часто упускается из виду при неправильной осанке. Ваш таз похож на фундамент дома: если он отклонен от нормального положения, это может привести к смещению по всему позвоночнику. Таз часто является первым местом, которое хиропрактик исправляет при оценке вашего позвоночника.Правильно выровненный позвоночник имеет решающее значение для хорошей осанки.

Однако, поскольку плохая осанка является результатом напряженных и слабых мышц, укрепляющие упражнения чрезвычайно важны для того, чтобы ваш позвоночник оставался в правильном положении. Вы можете приспосабливаться каждый день, но если ваши мышцы недостаточно сильны, чтобы удерживать позвонки в правильном положении, ваш позвоночник продолжит смещаться. Таким образом, как одна только скоба для осанки не улучшит вашу осанку, так и хиропрактика не улучшит ее.Ваш мануальный терапевт не может внести все изменения самостоятельно, ему также нужна ваша помощь.

Чтобы улучшить осанку, нужно потрудиться. Нет ни одного продукта, который вы могли бы купить, увидеть врача или упражнения, которые вы могли бы делать, которые позволили бы вам улучшить осанку. Однако, растягивая передние мышцы шеи и груди, укрепляя задние мышцы шеи и верхней части спины и регулярно корректируясь, вы можете добиться устойчивых положительных изменений в своей осанке.

Плюсы и минусы средств поддержки осанки — мануальный терапевт в Бёрке, штат Вирджиния

Средства поддержки осанки (часто называемые подтяжками для осанки) — очень распространенное временное средство для лечения боли в шее, плече и спине, а также травм шеи, плеча и поясницы.Каждая пораженная или травмированная область имеет свою собственную специальную скобу, предназначенную для ее поддержки, и они используются во всем мире в течение многих, многих лет. Но действительно ли они работают и безопасны ли они? В чем преимущества и недостатки использования таких устройств? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о плюсах и минусах средств поддержки осанки.

PRO: Средства для осанки оказывают некоторую поддержку травмированным суставам, принося облегчение владельцу. Однако их лучше всего использовать как напоминание о необходимости выпрямиться — вспомогательное средство для осанки не следует использовать для того, чтобы принимать на себя весь вес шеи, плеч или спины человека.При правильном использовании вспомогательные средства для осанки могут помочь владельцу почувствовать меньшую боль и достичь большей подвижности.

CON: Средства поддержки осанки носят временный характер — их нельзя использовать в течение длительного периода времени. Такое использование имеет тенденцию к ослаблению мышц и может даже вызвать дальнейшие травмы из-за того, что вспомогательный элемент поддерживает большую часть веса, а не мышцы, вызывая атрофию.

PRO: Средства для осанки часто бывают недорогими. Что касается лечения травм шеи, плеч и спины, то средства поддержки осанки относительно недороги.Это особенно полезно для тех, кому, возможно, придется взять отпуск из-за травм. Брекеты могут варьироваться от 20 до 300 долларов.

ПРОТИВ: Средства для осанки — это не решение, которое можно сделать самостоятельно. Вам не следует просто идти в магазин и покупать корсет. Вспомогательные средства для осанки всегда должны предоставляться медицинским работником, который также должен их корректировать и объяснять, как правильно ими пользоваться. Хотя это сделать намного проще и потенциально дешевле, вы можете в конечном итоге усугубить свою проблему, купив неправильный тип корсета или надев его неправильным образом.Вам следует обратиться к врачу, мануальному терапевту или другому физиотерапевту для оценки, и они порекомендуют скобу, которая подходит вашему телу и типу травмы, а также дадут вам конкретные инструкции о том, как ее носить.

PRO: Есть много марок и типов средств поддержки осанки на выбор. Опять же, прислушайтесь к рекомендациям врача, но вы также можете провести собственное исследование. Проверяйте обзоры и читайте объективные статьи (не рекламные объявления), чтобы узнать, какие бренды получили самые высокие отзывы.Необходимо принять множество решений, например, нужны ли вам толстые или тонкие ремни (часто рекомендуются толстые ремни, которые не врезаются в плечи или спину), какой тип материала вы предпочитаете (выберите материал, который позволяет вашей коже дышать, особенно если у вас аллергия на определенные материалы), и сколько регулировки вам потребуется (слишком много лучше, чем недостаточно). Конечно, наиболее важным фактором является то, будет ли скоба выполнять свою работу и вам будет удобно ее носить.Помните, что вам придется носить бандаж в течение значительного времени, поэтому не соглашайтесь на то, что вам не подходит.

ПРОТИВ: Средства поддержки осанки не могут навсегда исправить вашу осанку. Хотя вспомогательные средства для осанки могут поддерживать вашу шею, плечи и спину, они не являются лекарством от плохой осанки. Думайте о вспомогательном средстве для осанки как об одном из инструментов в вашем ящике для избавления от боли в шее, плече или спине — это не волшебное средство. Важно серьезно отнестись к своим проблемам с осанкой и правильно использовать вспомогательные средства для осанки.

ПРОТИВ: Вы должны придерживаться своего графика помощи в осанке. Чтобы средство для осанки выполняло свою работу, вы должны следовать указаниям врача о том, когда и как долго его носить. Если вы будете носить бандаж слишком долго, ваши мышцы ослабнут и атрофируются. Наконец, если вы не будете носить его достаточно, вы потеряете все преимущества, которые предлагают вспомогательные средства для осанки, поэтому просто честно следуйте инструкциям.

Чтобы узнать больше, посетите нас в Chiropractor в Берк, штат Вирджиния.