Добавки для мышечной массы: Спортивное питание для набора мышечной массы: что необходимо знать?

6 лучших добавок для набора мышечной массы

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы, вероятно, хотите быть уверены, что получаете от них максимум удовольствия.

Одним из важных преимуществ упражнений является набор мышц и силы. Наличие здорового количества мышц позволяет вам работать лучше во время тренировок и в повседневной жизни.

Для максимального набора мышечной массы необходимо соблюдение трех основных критериев: употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, потребление большего количества белка, чем вы расщепляете, и программа упражнений, которая бросает вызов вашим мышцам.

Несмотря на то, что все эти критерии можно выполнить без приема пищевых добавок, некоторые добавки могут помочь вам в достижении ваших целей.

6 добавок, перечисленных ниже, могут помочь вам набрать больше мышц с помощью программы упражнений.

1. Креатин

Креатин — это молекула, которая естественным образом вырабатывается в вашем теле. Обеспечивает энергией ваши мышцы и другие ткани.

Однако прием его в качестве пищевой добавки может увеличить содержание креатина в мышцах до 40% по сравнению с нормальным уровнем.

Это влияет на ваши мышечные клетки и упражнения, способствуя увеличению мышечной массы. Большое количество исследований показывает, что креатин улучшает мышечную силу.

Это хорошие новости, если вы пытаетесь нарастить мышцы. Большая сила позволяет вам лучше работать во время упражнений, что со временем приводит к большему увеличению мышечной массы.

Креатин также может увеличить содержание воды в мышечных клетках. Это может привести к небольшому набуханию ваших мышечных клеток и подаче сигналов для роста мышц.

Кроме того, эта добавка может повышать уровень гормонов, участвующих в росте мышц, таких как IGF-1.

Более того, некоторые исследования показывают, что креатин может уменьшить расщепление белков в ваших мышцах.

В целом, многие исследователи изучали креатиновые добавки и упражнения, и ясно одно — креатин может помочь увеличить мышечную массу.

Креатин также был тщательно изучен и имеет выдающийся профиль безопасности.

Если вы ищете добавку, которая поможет вам нарастить мышцы, сначала подумайте о креатине.

Резюме: Креатин, вероятно, является единственной лучшей добавкой для набора мышечной массы. Многие исследования подтвердили, что это может помочь увеличить мышечную массу.

2. Белковые добавки

Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для набора мышечной массы.

Предлагаем вам: Топ-13 постных продуктов с высоким содержанием белка

В частности, чтобы набрать мышечную массу, вам нужно потреблять больше белка, чем ваше тело расщепляет естественными процессами.

Хотя можно получить весь необходимый белок из продуктов, богатых белком, некоторым людям это сложно.

Если это похоже на вас, вы можете подумать о приеме белковой добавки.

Доступно множество различных протеиновых добавок, но одними из самых популярных являются сывороточный, казеиновый и соевый протеин. Другие белковые добавки содержат белок, выделенный из яиц, говядины, курицы или других источников.

Исследования показывают, что добавление дополнительного белка через добавки вызывает немного больший набор мышц у людей, которые тренируются, чем добавление дополнительных углеводов.

Тем не менее, последствия, вероятно, наиболее сильны для людей, которые не получают достаточного количества белка в своем обычном рационе.

Некоторые исследования показывают, что потребление очень большого количества белковых добавок не помогает увеличить мышечную массу, если вы уже соблюдаете диету с высоким содержанием белка.

Многие люди задаются вопросом, сколько белка нужно есть ежедневно. Если вы активный человек, стремящийся нарастить мышечную массу, лучше всего подойдет 0,5–0,9 грамма белка на фунт (1,2–2,0 грамма на кг) веса тела.

Резюме: потребление достаточного количества белка необходимо для оптимального набора мышечной массы. Однако, если вы получаете достаточно белка в своем рационе, принимать белковые добавки нет необходимости.

3. Гейнеры.

Гейнеры — это добавки, которые помогут вам получать больше калорий и белка. Их обычно используют люди, которым сложно набрать мышечную массу.

Предлагаем вам: 26 продуктов, которые помогут вам нарастить мышечную массу

Некоторым людям трудно нарастить мышцы, даже если они потребляют большое количество калорий и поднимают тяжести.

Хотя калорийность добавок для набора веса варьируется, нередко они содержат более 1000 калорий на порцию.

Многие думают, что эти калории поступают из белка, так как он очень важен для наращивания мышечной массы. Однако большая часть калорий поступает из углеводов.

На порцию этих высококалорийных добавок часто приходится 75–300 граммов углеводов и 20–60 граммов белка.

Хотя эти продукты могут помочь вам потреблять больше калорий, важно понимать, что в добавках для набора веса нет ничего волшебного.

Некоторые исследования физически неактивных взрослых показали, что резкое увеличение калорий может увеличить мышечную массу, как мышцы, если вы потребляете достаточное количество белка.

Однако исследования, проведенные с участием взрослых, тренирующихся с отягощением, показали, что прием добавки с гейнером может быть неэффективным для увеличения мышечной массы.

В целом, гейнеры рекомендуются только в том случае, если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточно еды и вам легче выпить коктейль для набора веса, чем есть больше настоящей еды.

Резюме: Гейнеры — это высококалорийные продукты, которые помогут вам потреблять больше калорий и белка. Однако они рекомендуются только в том случае, если вам сложно получить достаточно калорий из пищи.

4. Бета-аланин

Бета-аланин — это аминокислота, которая снижает утомляемость и может повысить работоспособность.

Кроме того, бета-аланин может помочь увеличить мышечную массу, если вы выполняете программу упражнений.

Одно исследование показало, что прием 4 граммов бета-аланина в день в течение восьми недель увеличивал мышечную массу больше, чем плацебо, у борцов колледжа и футболистов.

Другое исследование показало, что добавление добавки бета-аланина к шестинедельной программе высокоинтенсивных интервальных тренировок увеличивало мышечную массу примерно на 0,45 кг больше, чем плацебо.

Предлагаем вам: 17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Хотя необходимы дополнительные исследования бета-аланина и набора мышечной массы, эта добавка может помочь поддерживать набор мышц в сочетании с программой упражнений.

Резюме: Бета-аланин — это аминокислота, которая может улучшить физическую работоспособность. Некоторые данные показывают, что он также может помочь увеличить мышечную массу в ответ на упражнения, но требуется больше информации.

5. Аминокислоты с разветвленной цепью

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех отдельных аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.

Они содержатся в большинстве источников белка, особенно белков животного происхождения, таких как мясо, птица, яйца, молочные продукты и рыба.

Аминокислоты с разветвленной цепью критически важны для роста мышц и составляют около 14% аминокислот в ваших мышцах.

Практически каждый ежедневно потребляет аминокислоты с разветвленной цепью из пищи, но также очень популярно принимать аминокислоты с разветвленной цепью в качестве добавок.

Небольшое количество исследований показало, что аминокислоты с разветвленной цепью могут улучшить прирост мышечной массы или уменьшить ее потерю по сравнению с плацебо.

Тем не менее, другие исследования показывают, что аминокислоты с разветвленной цепью не могут привести к большему приросту мышечной массы у тех, кто выполняет программу упражнений.

Вероятно, добавки BCAA могут принести вам пользу только в том случае, если вы не потребляете достаточное количество высококачественного белка в своем рационе.

Хотя они могут быть полезны, если ваша диета неадекватна, необходима дополнительная информация, прежде чем аминокислоты с разветвленной цепью будут рекомендованы в качестве добавки для набора мышечной массы.

Резюме: Аминокислоты с разветвленной цепью важны для роста мышц. Они содержатся во многих продуктах питания, и неясно, полезно ли их принимать в качестве добавок, когда вы уже потребляете достаточное количество белка.

6. HMB

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB) — это молекула, которая вырабатывается, когда ваше тело обрабатывает аминокислоту лейцин.

Предлагаем вам: 14 простых способов увеличить потребление белка

HMB отвечает за некоторые полезные эффекты белков и лейцина в рационе.

Это может быть особенно важно для уменьшения распада мышечных белков.

Хотя HMB естественным образом вырабатывается вашим организмом, прием его в качестве добавки позволяет повысить его уровень и может принести пользу вашим мышцам.

Несколько исследований на ранее нетренированных взрослых показали, что прием 3–6 граммов HMB в день может улучшить прирост безжировой массы тела в результате силовых тренировок.

Однако другие исследования показывают, что аналогичные дозы HMB, вероятно, не эффективны для увеличения мышечной массы у взрослых, имеющих опыт силовых тренировок.

Это может означать, что HMB наиболее эффективен для тех, кто начинает заниматься или увеличивает интенсивность своих тренировок.

Резюме: HMB может помочь увеличить мышечную массу у тех, кто начинает программу силовых тренировок, но, по-видимому, менее эффективен для тех, у кого есть опыт тренировок.

Другие добавки

Некоторые другие добавки утверждают, что они увеличивают мышечную массу. К ним относятся конъюгированная линолевая кислота, бустеры тестостерона, глутамин и карнитин.

Однако доказательства неоднозначны.

• Конъюгированная линолевая кислота (CLA): CLA относится к группе жирных кислот омега-6, которые оказывают на организм несколько эффектов. Исследования CLA для набора мышечной массы дали неоднозначные результаты, и неясно, полезно ли это.
• Бустеры тестостерона: добавки, повышающие уровень тестостерона, включают D-аспарагиновую кислоту, трибулус террестрис, пажитник, DHEA и ашваганду. Вероятно, эти соединения приносят пользу только тем, у кого низкий уровень тестостерона.
• Глютамин и карнитин: они, вероятно, не эффективны для увеличения мышечной массы у активных людей молодого или среднего возраста. Однако исследования показали, что карнитин может иметь некоторые преимущества для мышечной массы у пожилых людей.

Резюме: Многие виды добавок утверждают, что увеличивают мышечную массу, но мало доказательств того, что они эффективны для здоровых, активных людей.

Резюме

Добавки не могут обеспечить максимальный прирост мышц, если вам не хватает программ питания и упражнений.

Предлагаем вам: 11 витаминов и добавок, которые повышают энергию

Чтобы набрать мышечную массу, вам необходимо потреблять достаточно калорий и белка, а также заниматься физическими упражнениями, в идеале с отягощениями. После того, как ваше питание и режимы упражнений будут проверены, вы можете подумать о пищевых добавках.

Креатин и протеиновые добавки, вероятно, являются наиболее эффективным выбором для набора мышечной массы, но для некоторых людей могут быть полезны и другие добавки.

Темы

Рейтинг ТОП 10 лучшее спортивное питание для набора мышечной массы

Базовое спортивное питание, для набора мышечной массы для каждого разное, ведь у каждого разный тип телосложения, разный вид тренировок, и разное питание. При подборе лучшего спортивного питания для набора мышечной массы, мы основывались на своем личном опыте и отзывах покупателей.

Спортивное питание может быть на 100% не эффективным, если его неправильно выбрать, или неправильно принимать. В наборе мышц, очень важно знать такие вещи:

1. Какой Ваш тип телосложения;
2. Сколько белков, углеводов, жиров, калорий Вы потребляете с обычной пищи;
3. Ваш уровень тестостерона и других, важных показателей гормонов и крови;
4. Какой у Вас расход калорий.

 

ТОП-10 самого эффективного спортивного питания для роста мышц:

1 место – спортивное питание для набора мышц — ГЕЙНЕР!

Продукт который реально даёт результат, с ним легко за месяц набрать около 5 кг! Он отлично подходит для эктоморфов и мезоморфам, особенно тем кто тренируется по схеме набор массы — сушка. Гейнер — это калорийная бомба, прекрасный источник: белка, углеводов, жиров, аминокислот. Различием выбора гейнера для мезоморфа и эктоморфа заключается в количестве протеина на порцию, мезоморфам рекомендуем брать 30-50% гейнеры, а эктоморфам будет достаточным и 20-30% гейнеры.

Почему мы отдали 1 место именно гейнеру? Основная причина почему многие не набирают мышцы — банальное НЕДОЕДАНИЕ! Мы уже слышали тысячу раз историю мол: «да у меня с питанием вообще нет проблем, я ем огромными порциями, и вообще ем как слон». В итоге, мы с каждым подсчитывали калории, белки, углеводы и жиры съеденные за сутки, итог всегда плачевный — НЕДОЕДАНИЕ ДАЖЕ ДО ПОЛОВИНЫ ДНЕВНОЙ НОРМЫ (минимум для роста нужно около 2,5-3 грамм белка и 35 калорий на 1 кг веса)! Пишите нам в мессенджерах по телефону +380634646466 или звоните — поможем решить и Вашу проблему.

Хотим обратить внимание, что даже с гейнером многие недоедают до нужной нормы, а без гейнера это часто сделать практически и невозможно, поэтому мы рассматриваем данную добавку как обязательную, и основную для тех кто хочет набирать мышечную массу. Если же Вы прекрасно питаетесь, и Ваш рацион ежедневно богат большим количеством круп, мяса, рыбы, яиц, творога и других продуктов, и Вы не предполагаете, а точно знаете и подсчитываете нужное количество БЖУ и калорий — гейнер Вам не нужен!

2 место — добавка для набора массы тем кто недоедает — АРАХИСОВАЯ ПАСТА!

То, как мы и писали выше, если проблемой в наборе массы является обычное недоедание, это по сути отсутствие строительного материала для роста мышц, что встречается в более 80% случаях  — добавьте к Вашему основному питанию ещё арахисовую пасту. Ведь бывает такое что даже когда Вы добавили в Ваш рацион гейнер, и даже его бывает недостаточно. Либо же Вы набрали с гейнером 5-10 кг и Ваш рост остановился, по той причине что Вам нужно есть ещё больше белка и потребность в калориях ещё выросла, а обычная еда и гейнер уже «не лезет» снова таки паста будет Вашим спасением. Она очень калорийная, около 800 калорий на 100 грамм продукта, и содержит в своём составе достаточно много белков. Также бывают пасты с дополнительным количеством протеина в составе, что более подходит для мезоморфов, а вот для эктоморфов будет достаточно и пасты со стандартным содержанием белка.

То, как мы выяснили что очень часто проблемы с набором массы в основном встречаются из-за недоедания, ТОП рейтинга взялки просто пищевые добавки богатые белками, жирами, углеводами и калориями, далее же в рейтинге второстепенные добавки которые очень помогут в наборе мышечной массы, лишь при условии что с БЖУ всё в порядке!

3 место — дешевая и эффективная добавка для набора мышц — КРЕАТИН! 




Дешевое, надёжное, проверенное временем и эффективное спортивное питание — креатин, придаёт Вашим мышцам силу и выносливость! Очень важно его правильно принимать, и правильно тренироваться — «на убой», иначе креатин будет не эффективным. С креатином Вы станете значительно сильнее и выносливее. Вы сможете намного лучше травмировать свои мышцы, ну конечно если будете использоваться потенциал креатина, делать большее количество повторений и тренироваться с более крупными весами! Как правильно принимать креатин обязательно ознакомьтесь в нашей статье.

Приятным побочным эффектом является как раз набор массы, но в основном за счёт задержки воды в мышцах, что во время приёма придаёт им округлых форм, но это лишь временный набор мышц, после приёма креатина вода уйдёт. Для нас самое главное сконцентрироваться на более интенсивных тренировках и лучшей травмотичности мышц, чтобы в итоге более крупные мышцы за счёт правильного приёма БЖУ, могли вырасти.

Креатин используют уже десятки лет, можно смело сказать, что он является одной из самых эффективных и проверенных добавок во всём мире. На данный момент креатин подходит под все виды телосложения, ведь сейчас можно выбрать различные виды креатина которые не задерживают воду, а соответственно подойдут даже для эндоморфов. Для мезоморфов и эктоморфов креатин моногидрат — это добавка №1, учитывая её недорогую стоимость, и показатели эффективности.
 

4 место — спортивное питание которое реально чувствуешь — ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ!

Как говорили многие легендарные спортсмены бодибилдеры, самое главное для роста мышц — ШОК! У Вас не будет прироста мышц, если Вы будете годами тренироваться по одной схеме тренировок. Ваши мышцы привыкнут к нагрузке, и перестанут расти после того как полностью войдут в тонус. Многие ходят на тренировки после работы, когда и нет особо сил чтобы рвать и метать, предтренировочный комплекс в таком случае то что Вам нужно! Не важно насколько Вы устали, Ваша тренировка будет неповторимая! Минусом конечно же добавки является привыкание, её эффективно можно принимать либо в течении нескольких недель, либо же принимать только пару раз в неделю, чисто в те дни когда совсем нет сил на тренировку.

5 место — лучшая добавка для роста мышц кому за 30 лет — ТЕСТОСТЕРОНОВЫЕ БУСТЕРЫ!

Почему именно после 30 лет данная добавка эффективная? До 25 лет выработка тестостерона в норме, а те кому 18-20 лет вообще уровень тестостерона на таком уровне, что если правильно тренироваться и питаться можно с легкостью занимать первые места даже в различных конкурсах где все показывают свои мышц. А вот после 25 лет выработка тестостерона постепенно начинает падать, к 30 года эта цифра уже падает на несколько процентов, а к 40 годам уровень тестостерона в организме это на нижней планке, и чем старше Ваш возраст, тем намного больше результат дадут тестостероновые бустеры.

Для того чтобы понять нужна ли Вам эта добавка, нужно сдать анализ на уровень тестостерона.

Тестостерон это самый главный гормон для роста мышц, при низком уровне тестостерона у мужчины уменьшается мышечная масса, и увеличивается жировая. Сдавайте анализы, и следите за своим уровнем тестостерона, ведь это критично важно и для иммунитета, силы, выносливости и потенции у мужчин. О влиянии тестостерона на мышцы женщин мы не готовы давать какие либо рекомендации, ведь основной гормон у женщин это естроген, и правильный приём тестостерона возможен только после консультации со специалистами.

 

6 место — идеальный строительный материал для эндоморфов — ПРОТЕИН!

Лучший источник аминокислот, из которых собственно и состоят мышцы человека. Протеин это синоним слова белок, многие думают что это разные вещи, но это лишь удобный приём белка без которого можно и обойтись если у Вас есть доступ хорошо питаться на протяжении всего дня. 

Почему протеин идеальный для эндоморфов — в нём практически нет жиров и углеводов, за счёт чего Вы сможете прибавлять мышечную массу, не набирая жировой прослойки, которую для данного типа телосложения потом тяжело сбросить.

Почему протеин вообще не подходит для эктоморфов — у данного типа телосложения очень продвинутый обмен веществ, можно даже назвать его печкой, в которую забрасывать диетический продукт, а именно протеин — бесполезно. Да, белки важны для эктоморфов, но в соотношении 20-30% к углеводам, как мы писали Выше, а если не верите, сделайте туже ошибку как многие, купите протеин, и не обижайтесь что у Вас вообще не будет результата от приёма!

Для мезоморфов протеин подходит на стадии сушки, когда нужная масса набрана, и цель удержать те мышцы что уже есть, а лишний жирок вывести. Но именно для набора мышечной массы, протеина часто недостаточно и лучше использовать гейнеры с содержанием белка в 30-50%, это снова таки даст Вам стабильный результат, чего собственно мы и ждём от приёма спортивного питания!

7 место — 100% строительный материал для мышц — BCAA+ГЛЮТАМИН!

Сейчас в интернете очень критикуют данные аминокислоты, но как это возможно если именно с бцаа мыщцы состоят на 35%, а с глютамина на 60%? Также в интернете полно отзывов как положительных так и негативных о данных аминокислотах, разберёмся почему? Снова таки неправильный приём и непонимание что данные аминокислоты присутствуют в продуктах питания и много спортивном питании.

Итак, бцаа+глютамин будут эффективны тем у кого скудное питание, те кто принимают данные аминокислоты, и чувствуют что они очень классно восстанавливаются, это связано лишь с тем что данные аминокислоты недоедают при основном приёме пищи. Мы рекомендуем покупать в приоритете гейнер или протеин (в зависимости от вида телосложения), ведь поверьте наесть данные аминокислоты с еды очень тяжело, это нужно каждый день есть несколько килограмм мяса, яиц и творога.

Мы рекомендуем покупать данные аминокислоты дополнительно к гейнеру или протеину, и принимать их сразу после сна, до завтрака, чтобы закрыть моментально белковое окно. Принимать во время тренировки, ведь в это время принимать гейнер или протеин тяжело для желудка, а вот аминокислоты в чистом виде придадут энергию для тренировки, будут поддерживать Ваши мышцы от распада, а ещё это безумно вкусно, на тренировке попивать не воду, а приятный напиток который мотивирует на тренировку. Также данные аминокислоты нужно пить перед сном, ведь глутамин ускоряет выработку гормона роста!

8 место — самое важное спортивное питание для тех кто мало спит — МЕЛАТОНИН!

Важен на всех этапах набора мышечной массы.  Мелатонин является гормоном сна, а именно во время сна, а не во время тренировки мы восстанавливаемся и растём — чем лучше восстановился, тем больше мышцы выросли, если конечно дать им строительный материал и нагрузки которые шокируют мышцы!! 

Помните в детстве, когда мы росли, мы часто летали во сне? Вот при его приёме, очень часто случаются такие случаи и даже у взрослых, ведь ты настолько крепко спишь, и настолько классно восстанавливаешься что тебе часто снятся красочные сны. Снова таки крепкий сон будет способствовать лучшей выработке гормона роста что очень важно для роста мышц!
 

9 место — лучшее спортивное питание для роста мышц и здоровья — РЫБИЙ ЖИР!
• Во-первых — клетки мышц состоят из омега жирных кислот, то бишь служит строительным материалом.
• Во-вторых он будет бороться с плохим холестерином, ведь съедая более 2000 калорий в сутки, его будет достаточно много в организме.
• В третьих, поможет сердцу и сосудам гонять кровь по организму, что бесспорно очень полезно.
• Четвертый полезный факт для набора мышц — омега-3 в принципе настраивает всю гормональную работу организма, а значит, ему будет проще набирать, нужные килограммы в нужных местах.
• В пятых омега жирные кислоты борются с процессами катаболизма, что критически важно тем кто только начал тренироваться, и будет нереально полезно всем кто тренируется годами.

Мы рекомендуем покупать омегу именно в магазинах спортивного питания по причине высоких дозировок и доступной цены по сравнению с аптечными аналогами, не верите? Убедитесь сами, просто с калькулятором пересчитайте дозировку, количество капсул и цену. Либо позвоните или напишите нам, мы подберём лучший вариант!
 

10 место — спортивное питание для моментальной красоты и соревнований — АРГИНИН!

Без спорная эффективность приёма аргинина заключается в его увеличении кровообращения, при приёме аргинина перед тренировкой увеличивается венозность, что создаёт дополнительный зрительный эффект. Таким приёмом часто пользуются перед соревнованиями, перед выходом на сцену, часто выпивают порцию аргинина, дабы на сцене смотреться более рельефным за счёт большего размера вен.

Дополнительный приём аргинина перед сном увеличивает выработку гормона роста, нами лично это не проверенная информация, но многие из наших клиентов часто заказывают данную аминокислоту, особенно в паре аргинин орнитин лизин, и хвалят её эффективность в наборе мышечной массы.

Итог всего вышеописанного таков: на спортивном питании, вполне реально достичь отличных результатов, однако хотим сразу предупредить что на это займёт не один месяц. На спортивном питании можно сделать отличную фигуру, однако стать, таким как Джей Катлер — невозможно! Есть такое понятие, как генетическая предрасположенность, вот с помощью «фармы» как раз таки ее и «перепрыгивают», достигая таких невообразимых размеров в краткие сроки. Протеины и другие добавки спортивного питания — это всего лишь ПИЩЕВЫЕ добавки, с которыми просто намного легче питаться спортсмену.


Логика в том, что для мышечной массы без фармакологии или с ней, Вам в любом случае нужно съедать 35 калорий на 1 кг веса, и минимум 2 грамма белка. Такое количество калорий и белка содержится в килограмме крупы и пару килограмм мяса. Проще выпить пару коктейлей и уменьшить количество потребляемых продуктов в 2 раза, то есть уже нужно будет всего лишь 500 грамм крупы и килограмм мяса для роста мышц (это грубые подсчёты, но логика 100% верна). 

Если не питаться и принимать одну фармакологию, не важно метан, искусственный тестостерон или что либо другое, Вы то наберёте и 20 кг за месяц, но в следующие пару месяцев все эти 20 кг покинут Вас, из за отсутствия строительного материала в оргазме, Вы наберёте воду, а не мышцы. По-этому приём спортивного питания важен как «натуралам», так и «химикам».

4 лучших добавки для набора веса

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хотя потеря веса является очень распространенной целью, многие люди на самом деле хотят набрать вес.

Некоторые распространенные причины включают в себя улучшение повседневных функций, более мускулистый внешний вид и улучшение атлетизма.

Как правило, те, кто хочет набрать вес, должны сосредоточиться на наборе мышечной массы. Обычно полезнее набирать большую часть веса за счет мышц, а не жира.

В то время как еда и физические упражнения являются наиболее важными для набора мышечной массы, добавки также могут помочь, обеспечивая вас калориями и белком или позволяя вам тренироваться интенсивнее.

Вот 4 добавки, которые могут помочь вам набрать мышечную массу.

1. Белок

Большинство людей знают, что белок является важным компонентом мышц.

Несколько исследований показали несколько больший прирост мышечной массы у тренирующихся взрослых, которые потребляют белковые добавки как часть своего рациона (1, 2).

Однако наиболее важным фактором, скорее всего, является общее ежедневное потребление белка, а не то, поступает ли оно из пищевых продуктов или добавок (3, 4).

В качестве общей рекомендации Институт медицины предполагает, что 10–35% ваших ежедневных калорий должны поступать из белка (5).

Многие ученые согласны с тем, что ежедневное потребление 0,6–0,9 г на фунт (1,4–2,0 г на кг) массы тела в день подходит для поддержки роста мышц у активных взрослых (6).

Если вы можете потреблять рекомендуемое количество белка из цельных продуктов, белковые добавки не нужны.

Тем не менее, многие люди считают добавки в виде коктейлей или батончиков удобным способом добавить больше белка в плотный график.

Один из способов определить, потребляете ли вы достаточное количество белка без пищевых добавок, — это отслеживать свой рацион в течение нескольких типичных дней. Вы можете использовать бесплатные ресурсы, такие как USDA SuperTracker, MyFitnessPal или другие подобные приложения или веб-сайты.

Также важно понимать, что диета с высоким содержанием белка не приведет к увеличению веса, если вы не потребляете достаточно калорий в целом.

Фактически, некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут способствовать потере жира, возможно, за счет того, что вы чувствуете себя более сытым после еды и уменьшаете количество съеденного (7, 8).

Резюме

Белок очень важен для роста мышц. Наиболее важным аспектом, вероятно, является общее количество, которое вы потребляете каждый день. Рекомендуется потребление 0,6–0,9 г/фунт (1,4–2,0 г/кг). Ваше потребление белка может поступать либо из пищи, либо из добавок.

2. Креатин

Креатин является одной из наиболее изученных пищевых добавок и одной из немногих спортивных добавок, результаты исследований которой очень сильно подтверждены (9).

Эта молекула содержится в ваших клетках и в некоторых продуктах питания.

При приеме в качестве добавки содержание креатина в мышцах может превысить нормальный уровень (10, 11).

Креатин выполняет несколько важных функций в организме, включая быстрое производство энергии (12).

Значительное количество исследований показало, что креатиновые добавки могут улучшать физическую работоспособность и прирост мышечной массы с течением времени (9, 13).

Несмотря на то, что доступно несколько различных типов креатина, моногидрат креатина получил наибольшее количество исследований, подтверждающих его безопасность и эффективность (14).

При приеме креатина обычно рекомендуется начинать с ударной дозы примерно 20 граммов в день, разделенной на четыре порции, в течение 5–7 дней (9, 15).

После этого начального периода можно принимать поддерживающую дозу приблизительно 3–5 г в день в течение неопределенного времени.

Краткий обзор

Креатин — незаменимая добавка для набора мышечной массы и веса. Многие исследования показали, что с течением времени он может помочь улучшить физическую работоспособность и нарастить мышечную массу. Доступно несколько типов, но в настоящее время рекомендуется моногидрат креатина.

3. Гейнеры

Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем нужно вашему телу для нормального функционирования. Однако то, сколько вам нужно дополнительно съесть, может различаться у разных людей (16, 17).

Гейнеры — это широкая группа высококалорийных добавок, предназначенных для тех, у кого проблемы с набором веса.

Подобно протеиновым добавкам, в этих добавках нет ничего волшебного. Они просто являются удобным способом для некоторых людей получить больше калорий.

Как правило, гейнеры представляют собой коктейли с высоким содержанием углеводов и белка.

Например, одна популярная добавка содержит 1250 калорий, 252 грамма углеводов и 50 граммов белка на порцию.

Хотя добавление в рацион гейнеров, безусловно, может увеличить количество потребляемых вами калорий, некоторые люди находят вкус и консистенцию этих продуктов неприятными.

Хотя эти добавки могут быть удобны, когда вы в пути, другой вариант — просто есть больше настоящей пищи, которая также обеспечит вас другими полезными питательными веществами.

Резюме

Гейнеры — это высококалорийные продукты, содержащие большое количество углеводов и белков. Эти продукты могут помочь вам набрать вес, если добавить их в свой обычный рацион, но они не лучше, чем употребление большего количества настоящей пищи.

4. Добавки, повышающие физическую активность

Очень немногие добавки, если таковые имеются, приводят к значительному увеличению веса и мышечной массы без упражнений.

Однако существует несколько добавок, которые могут помочь вам тренироваться интенсивнее, что со временем может привести к увеличению мышечной массы.

Кофеин

Кофеин широко потребляется во всем мире. Активные люди часто принимают его перед тренировкой, чтобы улучшить физическую работоспособность.

Исследования показали, что кофеин действительно эффективен для повышения физической работоспособности.

Например, он может улучшить выходную мощность, способность организма быстро создавать силу, что важно для таких занятий, как силовые тренировки, бег на короткие дистанции и езда на велосипеде (18).

Со временем более интенсивные тренировки из-за потребления кофеина могут привести к лучшему набору мышечной массы. Однако это произойдет только в том случае, если будет потребляться достаточное количество калорий и белка.

Цитруллин

Цитруллин — это аминокислота, которая вырабатывается в организме и содержится в продуктах питания (19, 20).

Одной из его функций является увеличение притока крови к тканям вашего тела (21).

Несколько исследований показали, что количество упражнений, выполняемых за один сеанс, может быть увеличено при приеме этой добавки (22, 23, 24).

Долгосрочные исследования ограничены, но эта добавка может помочь в увеличении мышечной массы с течением времени, если она позволит вам выполнять больше общей работы во время упражнений.

Бета-аланин

Бета-аланин — это еще одна аминокислота, естественным образом вырабатываемая в вашем организме. Помимо других функций, он может помочь вашим мышцам бороться с усталостью во время упражнений (25).

При приеме в качестве добавки бета-аланин может помочь повысить производительность во время интенсивных упражнений, которые выполняются в течение одной-четырех минут (26).

Хотя необходимы дополнительные исследования, есть доказательства того, что бета-аланин может увеличивать мышечную массу во время тренировки (27).

ХМБ

Бета-гидрокси бета-метилбутират (ГМБ) — это молекула, образующаяся при расщеплении аминокислоты лейцина в организме (28).

Эта молекула может помочь в восстановлении после интенсивных упражнений и уменьшить распад мышечных белков (29).

Хотя сообщалось о смешанных результатах, добавки HMB могут улучшать восстановление и увеличение мышечной массы, особенно у тех, у кого нет предыдущего опыта тренировок (29).

Тем не менее, исследования, показывающие наибольшую пользу добавок HMB, недавно были подвергнуты сомнению, и требуется больше информации, чтобы прояснить их истинные эффекты (30, 31).

Резюме

Существует несколько добавок, которые со временем могут улучшить вес и прирост мышечной массы за счет увеличения количества или интенсивности упражнений. Несколько добавок с такими возможными преимуществами включают кофеин, цитруллин, бета-аланин и HMB.

Вероятно неэффективные добавки

Добавки, которые увеличивают потребление калорий или белка, могут помочь вам набрать мышечную массу в сочетании с соответствующей программой упражнений, как правило, с силовыми тренировками (2, 32).

Другие добавки, которые улучшают вашу физическую работоспособность, могут обеспечить больший стимул, к которому ваше тело должно адаптироваться. Это может привести к лучшему увеличению мышечной массы или веса с течением времени.

Тем не менее, для большинства добавок мало доказательств того, что они могут увеличить вес или увеличить мышечную массу сами по себе.

BCAA

Нет никаких сомнений в том, что аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) имеют решающее значение для роста мышц (33, 34).

Однако аминокислоты с разветвленной цепью содержатся почти во всех источниках белка. Каждый раз, когда вы едите белок, вы, скорее всего, уже потребляете BCAA.

Кроме того, исследования не подтверждают преимущества добавок BCAA для набора мышечной массы (35, 36).

Несмотря на свою популярность, эти добавки не нужны для набора мышечной массы, если вы потребляете достаточно белка.

Бустеры тестостерона

Гормон тестостерон играет важную роль в анаболических процессах вашего тела, которые отвечают за рост мышц (37, 38).

Бустеры тестостерона составляют широкую категорию добавок, которые, как утверждается, повышают уровень этого гормона и способствуют увеличению мышечной массы.

Ингредиенты, обычно встречающиеся в этих добавках, включают якорцы стелющиеся, пажитник, D-аспарагиновую кислоту, ашваганду и ДГЭА.

В целом, большинство этих соединений, вероятно, бесполезны для повышения уровня тестостерона или увеличения веса (39, 40, 41).

Небольшое количество исследований показало возможную пользу некоторых ингредиентов этих продуктов, но необходимы дополнительные доказательства (42, 43).

Некоторые из этих добавок могут быть более эффективными у людей с низким уровнем тестостерона. Как бы то ни было, бустеры тестостерона обычно не оправдывают своих маркетинговых заявлений.

CLA

Конъюгированная линолевая кислота (CLA) относится к определенной группе жирных кислот, потенциально полезных для здоровья (44).

Сообщалось о неоднозначных результатах влияния добавок CLA на увеличение мышечной массы. Некоторые исследования показали небольшую пользу, а другие нет (45, 46, 47, 48).

Несколько исследований также показали, что CLA может способствовать небольшой потере жира и вряд ли приведет к увеличению веса, даже если будет набрано небольшое количество мышц (48).

Резюме

Многие добавки утверждают, что помогают вам набрать мышечную массу или вес. Однако большинство добавок неэффективны в этом отношении без правильного питания и физических упражнений. В целом, многие добавки либо приносят незначительную пользу, либо не приносят никакой пользы.

Практический результат

Наиболее важными факторами образа жизни, позволяющими набрать вес и мышечную массу, являются достаточное количество упражнений и правильное питание.

В частности, вам нужно потреблять больше калорий, чем использует ваше тело, и потреблять больше белка, чем ваше тело расщепляет.

Некоторые пищевые добавки могут помочь вам потреблять больше калорий и белка, например, средства для набора веса и белковые добавки.

Креатин также является хорошо изученной добавкой, которая может способствовать увеличению веса.

Другие добавки, такие как кофеин, цитруллин и бета-аланин, могут помочь вам тренироваться интенсивнее, что может помочь обеспечить более сильный стимул, к которому ваши мышцы должны адаптироваться.

Если вы хотите набрать вес, убедитесь, что ваша программа упражнений и пищевые привычки находятся под контролем. Это будут самые важные факторы для вашего успеха.

10 Лучшие добавки перед тренировкой для усиления мышц 2022

• Лучший в целом: Legion Pulse
• Лучший с BCAAS: Nutrex Research Outlift
• BEST BEST без Creatine: DYMATISE
• BEST BEST BEASS: DYMATISE
• BES : The Genius Brand Genius Pre
• Лучший для серьезных лифтеров: SHIFTED Maximum Formula Pre-Workout
• Best без стимуляторов: Transparent Labs Stim-Free Pre-Workout
• Лучшее для накачки: Do Vitamins PurePump
• Лучшее бюджетное: Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout
• Лучшее натуральное: NAKED Energy Pure Pre-Workout Formula

  7

• : Тренировка

Мы включили предтренировочные продукты в этот список на основании следующих критериев:

• Эффективные ингредиенты: Мы выбрали продукты, которые содержат ингредиенты, подтвержденные исследованиями, в соответствующих дозах.
• Независимая проверка: Все продукты в нашем списке прошли стороннюю проверку, чтобы гарантировать точность этикетки и качество ингредиентов.
• Отзывы: Продукты ниже имеют в основном положительные отзывы в Интернете.

Почему вы должны нам доверять

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен, чтобы убедиться, что он соответствует стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами FDA
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
• производится надежной с медицинской точки зрения компанией, которая следует этическим, правовым и лучшие отраслевые стандарты
• производится компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями

Кроме того, каждый продукт был выбран и проверен экспертами по питанию и фитнесу.

Примечание к цене

Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,90 до 2,25 долларов за порцию или от 30 до 50 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Ориентировочные цены:

• $ = менее 1,00 $ за порцию
• $ $ = 1–2,00 $ за порцию
• $$$ = более 2 долларов США за порцию

Обратите внимание, что рекомендуемая порция варьируется от 1 до 2 мерных ложек.

Лучший комбинезон

Legion Pulse

• Цена: $$
• Доступные вкусы: Arctic Blast, Красный апельсин, Голубая малина, Голубая малина без кофеина, Черничный лимонад, Фруктовый пунш, Кофеиновый лаймад Пунш, Виноград, Зеленое яблоко, Зеленое яблоко без кофеина, Мохито, Розовый лимонад, Кислая конфета, Клубничный киви, Клубничная маргарита, Тропический пунш, Тропический пунш без кофеина, Арбуз
• Сертификаты: Сертифицировано Labdoor, Сертифицировано CGMP

Legion Pulse — наш лучший выбор, потому что он протестирован третьей стороной, имеет умеренную цену и представлен в 15 вкусах, 4 из которых также доступны без кофеина.

Каждый вкус содержит L-цитруллин, который помогает улучшить приток крови к мышцам, и бета-аланин, который помогает мышцам работать интенсивнее и дольше (2, 3, 4).

Ароматизаторы с кофеином содержат 350 мг кофеина, а все ароматизаторы содержат L-теанин, который в сочетании с кофеином может помочь улучшить бдительность и когнитивные способности (5).

Имейте в виду, что, поскольку рекомендуемая дневная доза кофеина составляет 400 мг в день, эта добавка не является хорошим вариантом, если вы регулярно потребляете кофеин из других источников.

Заметно отсутствует креатин, а это означает, что этот предтренировочный комплекс является отличным вариантом, если вы предпочитаете избегать креатина или уже принимаете отдельную креатиновую добавку.

Legion использует независимое тестирование Labdoor для обеспечения качества и чистоты.

Пищевая ценность 2 мерных ложек (23,6 г) (зависит от вкуса) (6):

• Калории: 5–10
• углеводы: 4–6 грамм
• Добавлен сахар: 0 Грамс
• белок: 0 ГРМ
• : 0 ГРМ.
  • независимое тестирование Labdoor
  • 15 вкусов
  • 4 вкуса без кофеина
  • натуральный подсластитель и ароматизатор
  • без глютена
  • подходит для вегетарианцев
  0213
  • не подходит для веганов, так как в натуральных ароматизаторах компании используется мед.
  • бета-аланин может вызывать безвредное покалывание, которое не нравится некоторым людям.
  • подслащен стевией и эритритом, которых некоторые люди предпочитают избегать.

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Best with BCAA

  Nutrex Research Outlift

  • Цена: $$$
  • Доступные вкусы: 0217
  • Сертификаты: Проверено Informed Choice

  Outlift by Nutrex Research включает впечатляющий список ингредиентов, в том числе три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): L-лейцин, L-валин и L-изолейцин.

  Хотя необходимы дополнительные исследования, BCAA могут способствовать восстановлению и росту мышц (7).

  Этот предтренировочный комплекс также содержит цитруллина малат, бета-аланин, креатин и кофеин, которые, согласно исследованиям, могут быть полезны для спортивных результатов (2, 4, 8, 9).).

  Однако имейте в виду, что 1 мерная ложка Outlift содержит 350 мг кофеина.

  Хотя до 400 мг кофеина в день считается безопасным, этот продукт не подходит для людей, чувствительных к кофеину или регулярно употребляющих напитки с кофеином в течение дня.

  Outlift протестирован независимой организацией Informed Choice (10).

  Пищевая ценность 1 мерной ложки (25,1 г) (11):

  • Калории: 0
  • Углеводы: 0 grams
  • Added sugar: 0 grams
  • Protein: 0 grams
  • Fat: 0 grams

  Pros

  • third-party tested
  • contains BCAAs
  • five flavors

  Минусы

  • дорогой
  • содержит высокую дозу кофеина, что может не подойти некоторым людям
  • бета-аланин может вызывать безвредное покалывание, которое некоторым людям не нравится
  • содержит искусственные ароматизаторы и красители, которых некоторые люди предпочитают избегать
  • непонятно, подходит ли продукт для веганов

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Best без креатина

  Dymatize PreWO

  • 0 $

  • Доступные вкусы: Вишневый арбуз, Охлажденный фруктовый фьюжн, Ананасовый апельсиновый краш, Черешня, лайм
  • Сертификаты: Сертифицировано CGMP, проверено информированным выбором

  Согласно Dymatize, PreWO предназначен для максимального увеличения энергии, силы и интенсивности в тренажерном зале.

  Хотя креатин считается безопасным и маловероятно, что он вызывает побочные эффекты в низких дозах, более высокие дозы могут иногда вызывать расстройство желудка (12).

  Поскольку Dymatize PreWO не содержит креатина, стоит подумать, предпочитаете ли вы избегать креатина или уже принимаете отдельную креатиновую добавку.

  Каждая порция содержит цитруллина малат, бета-аланин и 300 мг кофеина, а также следующие ингредиенты:

  • Бетаин (BetaPower): Получаемый из свеклы бетаин может улучшать мышечную силу и мощность, хотя необходимы дополнительные исследования. BetaPower — это высокоочищенная форма бетаина (13).
  • Стабилизированный инозитолом силикат аргинина (нитрозигин): Запатентованное соединение, состоящее из аргинина и кремния, нитрозигин может повышать энергию и улучшать восстановление после тренировки (14, 15).
  • Теакрин (TeaCrine): Сходный по структуре с кофеином, теакрин может действовать синергетически с кофеином для повышения физической работоспособности. Тем не менее, одно небольшое исследование не выявило положительного влияния теакрина на мышечную силу или мощность (16, 17).

  Продукты Dymatize производятся на предприятиях, сертифицированных CGMP, и проходят сторонние испытания на наличие запрещенных веществ компанией Informed Choice.

  Nutrition facts per 2 scoops (20 grams) (18):

  • Calories: 45
  • Carbs: 1 gram
  • Added sugar: 0 grams
  • Protein: 0 grams
  • Жир: 0 грамм

  Pros

  • Сертификат Informed Choice
  • без креатина
  • четыре вкуса

  Минусы

  • непонятно, подходит ли продукт для веганов
  • дорогой
  • содержит искусственные подсластители, которые некоторые люди предпочитают избегать , который некоторым не нравится

  Купить прямо сейчас на Amazon

  Лучшее без кофеина

  The Genius Brand Genius Pre

  • Цена: $$
  • Доступные вкусы: Blue Raspberry, Grape Limeade, Sour Apple
  • Сертификаты: Сертифицировано CGMP, протестировано Labdoor.

    Предтренировочный комплекс не содержит кофеина, но все же обладает многими преимуществами в плане производительности и стимулирования благодаря теобромину и группе ингредиентов, называемых ноотропами (19).

    Ноотропы — это соединения или добавки, которые могут повысить умственную работоспособность. Кофеин является наиболее широко потребляемым ноотропом. Вот некоторые из ноотропов, найденных в Genius Pre:

    • Альфа-глицерилфосфорилхолин (A-GPC): A-GPC может улучшать связь между мозгом и мышцами и мотивацию, позволяя увеличить мышечную силу, хотя необходимы дополнительные исследования (20, 21).
    • Альфа-гидроксиизокапроновая кислота (HICA): считается, что HICA снижает расщепление мышечного белка и увеличивает мышечный рост. Однако недавние исследования по этому вопросу отсутствуют (22).
    • Древний экстракт торфа и плодов яблока (ElevATP): Этот запатентованный ингредиент потенциально может повышать уровень энергии, позволяя увеличить мышечную силу и мощность (23).
    • Родиола розовая : Также известная как экстракт золотого корня, Родиола розовая может уменьшить усталость при физических нагрузках (24).

    Этот предтренировочный комплекс также содержит цитруллина малат, который помогает увеличить приток крови к мышцам, а также AstraGin, соединение, которое, как считается, повышает уровень энергии, хотя этот эффект не был подтвержден у людей (4, 25). .

    Пищевая ценность 1 мерной ложки (15,7 г) (26):

    • Calories: 0
    • Carbs: 0 grams
    • Added sugar: 0 grams
    • Protein: 0 grams
    • Fat: 0 grams

    Pros

    • caffeine-free
    • содержит ноотропы, которые могут улучшить умственную деятельность
    • натуральный ароматизатор и подсластитель
    • подходит для веганов
    • производитель сертифицирован CGMP

    минусы

    • не тестировалось третьей стороной
    • бета-аланин может вызывать безвредное покалывание, которое некоторым людям не нравится
    • вкусов меньше, чем в других предтренировочных комплексах из этого списка
    • включает ингредиенты, являющиеся патентованными смесями

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучший продукт для серьезных атлетов

    SHIFTED Предтренировочная формула Maximum Formula

    • Цена: $$
    • Доступные вкусы: Ягодный, Тропический
    • Сертификаты: независимое тестирование Armada Nutrition

    SHIFTED Maximum — это новая предтренировочная формула, которая быстро становится любимой среди серьезных тяжелоатлетов и других спортсменов.

    Порошок предназначен для обеспечения оптимальных эффективных доз основных активных ингредиентов, включая 5 г моногидрата креатина, 300 мг кофеина, 2,5 мг бета-аланина и 150 мг L-теанина.

    Он также включает экстракт свеклы, а также несколько ноотропных ингредиентов, в том числе Alpha-GPC, ElevATP и Rhodiola rosea . Хотя необходимы дополнительные исследования, эти ингредиенты могут иметь когнитивные преимущества и способствовать улучшению спортивных результатов (20, 21, 22, 23, 24, 27).

    В исследовании с участием 14 взрослых, тренировавшихся, исследователи обнаружили, что прием SHIFTED Pre-Workout за 45 минут до тренировки значительно улучшил показатели внимания, времени реакции, бодрости и усталости по сравнению с плацебо (28).

    Стоит отметить, что предтренировочный комплекс SHIFTED Maximum Formula содержит две запатентованные смеси продуктов: AstraGin и ElevATP. Поскольку конкретное количество каждого ингредиента, используемого в этих смесях, не разглашается, некоторые люди могут предпочесть избегать этой предварительной тренировки.

    Продукты SHIFTED проходят независимое тестирование Armada Nutrition.

    Факты по питанию на 1 совок (30 грамм) (29):

    • Калории: 5
    • углеводы: 1 грамм
    • Добавлены: 0. Грам
    • .
    • Жир: 0 грамм

    Профи

    • стороннее тестирование
    • эффективная доза креатина
    • веганский
    • без сои
    • без глютена
    • доказанная эффективность (хотя в исследовании был небольшой размер выборки)

    Минусы

    • содержит ингредиенты, являющиеся патентованными смесями
    • только два ароматизатора
    • бета-аланин может вызывать безвредное ощущение покалывания некоторые люди не любят

    Купить сейчас в SHIFTED

    Best без стимуляторов

    Transparent Labs Pre-Workout без стимуляторов

    • Цена: $$
    • Доступные вкусы: Голубая малина, Вишневый лайм, Фруктовый пунш, Зеленое яблоко, Лимонный лайм, Апельсин, Кислый виноград, Клубничный лимонад, Тропический пунш. -Бесплатная добавка перед тренировкой — отличный вариант, если вы предпочитаете продукт, не содержащий стимуляторов, таких как кофеин, йохимбин или теобромин.

      Вместо этого продукт содержит цитруллина малат, бета-аланин, BCAA и бетаин (BetaPure), которые повышают эффективность вашей тренировки.

      Имейте в виду, что бета-аланин может вызывать ощущение покалывания, которое может показаться неприятным для некоторых людей, но оно безвредно (2).

      Продукт также включает экстракт черного перца, который может обладать противовоспалительными свойствами, и гиперзин А, растительный экстракт, который может иметь когнитивные преимущества, хотя необходимы дополнительные исследования (30, 31).

      Stim-Free Pre-Workout протестирован независимой организацией Analytical Resource Laboratories на предмет обеспечения качества.

      Пищевая ценность 1 мерной ложки (21,4 г) (32):

      • Calories: 0
      • Carbs: 0 grams
      • Added sugar: 0 grams
      • Protein: 0 grams
      • Fat: 0 grams

      Pros

      • third
      • без стимуляторов
      • подходит для веганов
      • без ГМО
      • без искусственных ароматизаторов и подсластителей
      • девять ароматизаторов

      Минусы

      • не нравится

      Shop Now на Amazon

      Лучший для насоса

      DO Vitamins PurePump

      • Цена: $$
      • Доступные Alvors: Lemon, Unfuled
      . Спорт, сертификат CGMP, сертификат вегана, сертификат кето

      Do Vitamins PurePump предназначен для усиления ощущения «накачки» в мышцах во время силовой тренировки.

      В частности, продукт содержит L-цитруллин, аминокислоту, которая улучшает приток крови к мышцам, что может привести к пампингу. Однако его эффективность для набора мышечной массы неоднозначна (3, 4).

      Он также содержит L-аргинин, еще одну аминокислоту, связанную с насосом, хотя исследования показывают, что L-аргинин вряд ли приведет к насосу, поскольку он расщепляется еще до того, как попадает в кровоток (33, 34).

      Кроме того, этот предтренировочный комплекс содержит альфа-липоевую кислоту, которая может помочь улучшить восстановление мышц. Он также содержит 1 грамм моногидрата креатина, который, как известно, способствует увеличению мышечной массы, хотя исследования показывают, что эффективная доза составляет 3 грамма в день (8, 35).

      Do Vitamins PurePump прошел независимую проверку Labdoor на чистоту и эффективность. Это также Labdoor Tested for Sport и BSCG Certified Drug Free, оба из которых гарантируют, что продукт не содержит всех веществ, запрещенных Всемирным антидопинговым агентством.

      Nutrition facts per 2 scoops (7.6 grams) (36):

      • Calories: 5
      • Carbs: 1 gram
      • Added sugar:
      • Protein: 0 grams
      • Жир: 0 грамм

      Pros

      • Третий третий участник на чистоту и потенциал
      • Labdoor протестирован на чистоту
      • сертифицированный Vegan
      • .0217
      • Опция без вкуса

      CONS

      • Низкая доза креатина
      • Только один ароматный вариант

      Shop Now Amazon

      Best Budge Friendly

      903 $
    • Доступные вкусы: Черничный лимонад, фруктовый пунш, зеленое яблоко, арбуз
    • Сертификаты: Informed Choice Certified

    Предтренировочный комплекс Gold Standard от Optimum Nutrition — один из самых доступных продуктов по цене всего 0,94 доллара США за порцию.

    Он содержит эффективную дозу моногидрата креатина в 3 грамма, которая может улучшить производительность и рост мышц, а также 175 мг кофеина (8, 9).

    Однако он содержит запатентованную смесь, которую некоторые предпочитают избегать, поскольку бренд не раскрывает конкретное количество каждого используемого ингредиента.

    Считается, что эта запатентованная смесь AstraGin повышает уровень энергии, но в настоящее время нет исследований на людях, подтверждающих этот эффект (25).

    Наконец, этот продукт прошел сторонние испытания и сертификацию Informed Choice.

    Nutrition facts per 1 scoop (10 grams) (37):

    • Calories: 10
    • Carbs: 3 grams
    • Added sugar: 0 grams
    • Protein: 0 grams
    • Жир: 0 грамм

    Профессионалы

    • сертифицировано Informed Choice
    • доступная
    • эффективная доза креатина
    • Четыре аромата

    CONS

    • Содержит фирменную смесь

    Shop Now Amazon

    .

    Лучший натуральный

    . Цитрусовый, фруктовый пунш, без ароматизаторов

  • Сертификаты: тестирование третьей стороной, веганство, отсутствие глютена

  NAKED Energy — отличный вариант для тех, кто ищет предтренировочный комплекс без консервантов и искусственных добавок.

  Порошок выпускается в версии без ароматизаторов, также вы можете выбрать цитрусовый или фруктовый пунш, оба из которых подслащены архатом и тростниковым сахаром.

  Предтренировочный комплекс также подходит для веганов, сертифицирован без глютена, сои, пшеницы и молочных продуктов.

  Что касается активных ингредиентов, предтренировочный комплекс включает бета-аланин и 200 мг кофеина, которые помогают повысить производительность в тренажерном зале (2, 9).

  Он также включает моногидрат креатина. Тем не менее, одна порция содержит всего 1 грамм креатина, чего может быть недостаточно для увеличения мышечной массы (8).

  Стоит отметить, что NAKED также предлагает предтренировочную формулу без стимуляторов.

  Продукты NAKED проходят сторонние испытания Eurofins Scientific.

  Пищевая ценность 2 мерных ложек (4,64–16 г) (зависит от вкуса) (38):

  • Калорийность: 0–45
  • Углеводы:

    0–10 грамм с добавлением сахара 902:104 9049 0–10 грамм 0–6 г

  • Белки: 0 г
  • Жиры: 0 г

  Pros

  • third-party tested
  • certified gluten-free
  • certified vegan
  • minimal ingredients
  • free of preservatives and artificial additives
  • flavored varieties are naturally sweetened
  • stim-free version available
  • unflavored вариант
  • доступный

  минусы

  • только два вкуса
  • низкая доза креатина
  • 6 или 9 граммов добавленного сахара в вариантах со вкусом, в зависимости от вкуса

  Shop Now на Amazon

  Лучшие персонализированные

  Доходная предварительная тренировка

  • Цена: $$
  • Доступные ароматы: Sourmelon
  • Доступные ароматы: Sourmelon
  • Allavors: Sourmelon
  • 404.

    04. 404. 404. 40404. 404. 400404. 4. 400404. 40404. . добавка, содержащая смесь кофеина, L-теанина, L-цитруллина и бета-аланина. Поскольку продукт является персонализированным, конкретные количества этих ингредиентов, а также информация о пищевой ценности могут различаться.

    Этот предтренировочный комплекс также содержит аминокислоты с разветвленной цепью, которые, как считается, помогают повысить производительность и восстановление при приеме в качестве добавки. Однако исследования эффективности добавок BCAA неоднозначны (7).

    В отличие от других продуктов в нашем списке, Gainful — это услуга на основе подписки, которая включает доступ к зарегистрированному диетологу для получения экспертных рекомендаций.

    Согласно веб-сайту компании, все ингредиенты получены от известных производителей, и для каждого ингредиента требуется сертификат анализа (COA). Тем не менее, его конечные продукты не проходят сторонние испытания для подтверждения чистоты и эффективности.

    Pros

    • COA required for each ingredient
    • personalized formulations
    • access to registered dietitian
    • CGMP-approved facilities
    • some organic ingredients

    Cons

    • requires a subscription
    • not third-party tested
    • доступен только один вкус

    Купить прямо сейчас в Gainful

    Вот краткое сравнение наших лучших вариантов:

    	Price range	Best for	Caffeine per serving	Third-party tested	Certified safe for sport
    Legion Pulse	$$	recreational lifters	350 mg	yes	yes
    Nutrex Research Outlift	$$$	• Высокая доза кофеина • BCAAS	365 мг	Да	NO
    DYMATITE1153	$$$	• recreational lifters • creatine-free	300 mg	yes	no
    Genius Pre	$$	• supporting mental performance • caffeine-free	0 mg	NO	NO
    Maximum Maximum Formula Preworkout	$$	Серьезные лифтеры	300 мг	Да		. 1153	$$	• stim-free • vegan diets	0 mg	yes	no
    Do Vitamins PurePump	$$	• pump • competitive lifters • vegan diets	200 MG	Да	Да
    Оптимальный питательный стандарт Gold Standard Preworkout	$	Жесткие бюджеты	175 мг	Да	NO	.1153	$	• minimal ingredients • tight budgets • vegan and gluten-free diets	200 mg	yes	no
    Gainful Pre Workout	$$	personalized formulation	personalized	№	№

    Выбор высококачественной предтренировочной добавки, которая стоит ваших денег, может быть сложной задачей.

    Вот несколько моментов, на которые следует обратить внимание при покупке добавки перед тренировкой:

    • Независимая проверка: В идеале выбирайте продукты, прошедшие стороннюю проверку такой организацией, как USP, Labdoor, Informed Choice или NSF. Стороннее тестирование гарантирует, что содержимое продукта соответствует тому, что указано на этикетке.
    • Безопасно для спорта: Если вы занимаетесь спортом, лучше всего выбрать продукт, сертифицированный сторонней лабораторией, такой как NSF, Informed Choice или Labdoor, как безопасный для спорта.
    • Ингредиенты, подтвержденные исследованиями: Хотя необходимы дополнительные исследования, когда речь идет о влиянии добавок на различные аспекты спортивных результатов, некоторые ингредиенты изучены больше, чем другие. Примерами ингредиентов, которые нужно искать, являются кофеин, бета-аланин, L-теанин, L-цитруллин и креатин (2, 8, 9).
    • Запатентованные смеси: Запатентованная смесь представляет собой определенную смесь ингредиентов. Проблема в том, что вы не знаете, сколько каждого ингредиента содержится в продукте. Если вы чувствительны к каким-либо ингредиентам в соответствующей смеси, лучше выбрать другой продукт.
    • Нежелательные ингредиенты: Если вы предпочитаете избегать определенных ингредиентов, таких как искусственные ароматизаторы или подсластители, рекомендуется искать несладкий продукт или продукт, содержащий натуральный подсластитель, такой как тростниковый сахар или стевия.
    • Стимуляторы: Подумайте, хотите ли вы продукт, содержащий стимуляторы, такие как кофеин, или предпочитаете порошок без стимуляторов. Если вы новичок в добавках со стимуляторами, рекомендуется начать с половины порции, чтобы оценить свою переносимость, прежде чем принимать полную дозу.

    Предтренировочные добавки обычно считаются безопасными для большинства здоровых взрослых. Однако эти продукты не совсем безопасны (1).

    Некоторые ингредиенты хорошо переносятся не всеми людьми. Например, у некоторых людей кофеин может влиять на сон, уровень стресса и даже артериальное давление (9, 39).

    Бета-аланин также может вызывать безвредное покалывание, которое не нравится некоторым людям.

    Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как лекарства, рекомендуется выбирать продукты, которые были протестированы третьей стороной, чтобы убедиться, что продукт действительно содержит то, что заявлено на этикетке.

    Наконец, детям и беременным или кормящим женщинам не следует принимать добавки перед тренировкой. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

    Что на самом деле делают предтренировочные комплексы?

    Pre-workouts предназначены для приема перед тренировкой и содержат ингредиенты, которые могут помочь повысить эффективность упражнений и способствовать увеличению мышечной массы (1).

    Кому следует принимать предтренировочные комплексы?

    Предтренировочные комплексы предназначены для здоровых взрослых, желающих повысить свою работоспособность в тренажерном зале.

    Несмотря на то, что предтренировочные комплексы могут быть полезны для выполнения упражнений, они не заменяют другие факторы образа жизни, которые могут повлиять на вашу тренировку, такие как правильное питание перед тренировкой, достаточное количество сна, поддержание водного баланса и соблюдение правильной формы.

    No related posts.