Добавки для набора мышечной массы: Спортивное питание по типам фигуры для набора мышечной массы читайте на www.fitomarket.ru

Спортивное питание для наращивания мышечной массы мужчинам до 20 лет Ижевск

Добавки помогают ускорить процесс. Но! Они не могут полностью заменить привычную пищу. Подбирайте добавки в соответствии с вашим рационом питания, только в этом случае они будут эффективны. Цель их применения – ускорить процесс наращивания мышц. Наши добавки с ней прекрасно справятся!

Сывороточный протеин

Ещё одна важнейшая добавка – сывороточный протеин. Белки необходимы для роста и ремонта мышечной ткани. Сывороточный протеин удовлетворяет ежедневные потребности в белке, а также быстро усваивается до и после тренировки. Кроме того, протеиновым коктейлем можно заменить приём пищи, если у вас нет времени на полноценную еду. Старайтесь выбирать протеиновый изолят или смеси без лишнего сахара, жиров и холестерина.

Каталог добавок Описание

Мультивитамины

Недорогие, качественные мультивитамины могут заполнить питательные пробелы любой диеты.

Учитывая сумасшедший график жизни и тренировок, диета не обеспечивает в полной мере всеми необходимыми питательными веществами. Ежедневный приём мультивитаминов гарантирует, что ваш организм получит всё необходимое. Пополняя запасы микроэлементов, вы можете сосредоточиться на наборе мышечной массы. Те витамины, что стоят на полках в продуктовых магазинах, подходят лишь для тех, кто ведёт малоактивный образ жизни, однако, если ваша цель набор мышечной массы, они будут малоэффективны. Для достижения лучшего результата важны самые качественные продукты. Ищите комплексы витаминов группы B, дополнительными ферментами, аминокислотами или антиоксидантами.

Каталог добавок Описание

Казеиновый протеин

Вы можете использовать казеиновый протеин для долгосрочного наращивания мышечной массы, также казеин поможет сохранить ваши мышцы в тонусе в течении всего дня. Хотя изолят сывороточного белка идеально подходит для приема после тренировки, казеиновый протеин является лучшим выбором для восстановления в течении дня, когда вы не тренируетесь.

Каталог добавок Описание

Незаменимые жирные кислоты

Эти кислоты называются незаменимыми, поскольку организм нуждается в них, но не вырабатывает самостоятельно. Особый класс кислот, Омега-3, улучшают работу суставов, повышают мозговую функцию, а также способствуют здоровой выработке гормонов в том числе тестостерона – все, что необходимо для набора мышечной массы и повышения здоровья. Приобретая добавки с Омега-3 жирными кислотами, следите, чтобы содержание эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот было не менее 120 мг.

Каталог добавок Описание

Предтренировочные комплексы

Оксид азота способствует ускорению кровотока, а соответственно, лучшую накачку и доставку питательных веществ к мышцам, что, в свою очередь, увеличивает силу и ускоряет восстановление. Креатин снабжает мышцы энергией, благодаря чему на каждом подходе вы будете выкладываться по полной. Наиболее эффективные продукты с оксид азотом содержат аргинин, цитруллин малат, креатин и глицин пропионил-L-карнитин.

Для достижения максимальных результатов, лучше всего принимать добавки за 30-45 минут до начала тренировки, желательно на пустой желудок.

Каталог добавок Описание

Креатин

Самым большим врагом хорошей тренировки является усталость. Столько бы вы не пытайтесь бороться с усталостью, в конце концов мышцы устают, и ваша сила падает. Это может означать конец вашей тренировки, но есть способ сопротивляться! Когда вы принимаете креатин, усталость мышц уменьшается, что позволяет вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок!

Каталог добавок Описание

BCAA Аминокислоты с разветвлёнными цепями

Чтобы получить максимум пользы от тренировочного процесса, принимайте добавки с BCAA или, по-другому, аминокислоты с разветвленными цепями. Они обеспечат организм необходимыми аминокислотами, которые он будет использовать во время интенсивной сессии. BCAA, в частности лейцин, увеличивают производство определенного типа белка, который способствует лучшему усвоению питательных веществ и регулирует мышечный рост. Лейцин стимулирует рост, поэтому он необходим, если вы тренируетесь на набор массы. Для ускорения восстановления, развития силы и роста, потребляйте по 5-10 грамм BCAA до и во время тренировки.

Каталог добавок Описание

Гейнеры

Порошковые гейнеры на основе протеина ещё один маст-хэв. Белок стимулирует рост мышц и восстановление. В погоне за размером мышц не обойтись без дополнительного белка. Кроме того, для увеличения массы важно потреблять больше калорий. В качественных гейнерах большее количество калорий приходится на сложные углеводы, которые получают из зерновых культур, а протеин из смеси сыворотки, казеина и яичного белка. Если вы нуждаетесь в дополнительном топливе, добавьте в гейнер молоко, фрукты или даже овсяную крупу. Чтобы получить 1,5 грамма белка на кг веса, пейте коктейль несколько раз в день.

Каталог добавок Описание

Посттренировочные комплексы

После тренировки организм нуждается в питательных веществах, чтобы запустить процесс восстановления и роста. В течение 15-30 минут после тренировки открывается так называемое «анаболическое окно». Воспользуйтесь этим и выпейте коктейль из трех основных компонентов: быстрые углеводы, сывороточный протеин и креатин. Примерно 50 грамм таких быстрых углеводов, как декстроза или мальтодекстрин пополнят запасы энергии. В качестве белка 20-30 грамм изолята сывороточного белка или гидролизованного сывороточного протеина, так как они обладают наибольшей биологической ценностью, быстрее усваиваются и стимулируют восстановление и рост. 3-5 грамм креатина ускорят ремонт мышечных волокон и подготавливают организм к следующей тренировке.

Каталог добавок Описание

Для связок и суставов

С течением лет случайные травмы, ежедневная работа и физические нагрузки сказываются на работе суставов. Если ваши суставы не в лучшей форме, то тренировки могут существенно пострадать от этого. Добавки для поддержания суставов, смазывают их и улучшают функционирование, что позволяет сосредоточиться на результатах, а не на боли.

Выбирая добавки для суставов, следите, чтобы они содержали глюкозамин, метилсульфонилметан, хондроитин и витамин С. Прекрасно, если в состав будет входить экстракт растения Cissus Quadrangularis.

Каталог добавок Описание

Как вы уже поняли, добавки – это отличный способ получить превосходный результат в кратчайшие сроки. Воспользуйтесь им, и вы станете гораздо ближе к осуществлению своей цели.

Лучшие и худшие добавки для набора мышечной массы | Биодобавки: только научные факты

Как правило, человеку, желающему набрать вес, следует сосредоточиться на наборе мышечной массы. Для здоровья гораздо лучше, когда вы набираете большую часть веса за счет мышц, а не жира.

Основными факторами для набора веса являются, конечно же, диета и тренировки. Однако не стоит забывать и о пищевых добавках, которые могут помочь набрать необходимое количество калорий или белка, либо обеспечить энергией для более тяжелой тренировки.

Далее представлены 4 добавки, которые эффективно помогут набрать мышечную массу.

Белок

Многим известно, что белок является важной составляющей мышц.

Ряд исследований показал, что у людей, занимающихся спортом и при этом получавших добавки белка, процесс наращивания мышечной массы происходил чуть лучше.

Однако основным фактором является все же то, как много белка вы потребляете в целом, чем то, из каких источников он был получен: из пищи или добавок.

Институт медицины советует, чтобы 10-35% вашего рациона составлял белок.

Многие ученые согласны с тем, что ежедневного потребления 1,4-2,0 граммов белка на кг веса тела достаточно активному взрослому человеку для поддержания роста мышц.

Если вы в состоянии получать такое рекомендованное количество белка из продуктов питания, прием добавок для вас не обязателен.

Тем не менее, многие отмечают, что при загруженном графике такие добавки, как протеиновые коктейли или батончики, являются удобным и эффективным средством для получения достаточного количества белка.

Для того, чтобы понять, достаточно ли белка содержит ваш рацион, попробуйте следить за съеденным в течение нескольких типичных для вас дней. Для удобства подсчета воспользуйтесь одним из многочисленных счетчиков калорий, например, USDA SuperTracker или MyFitnessPal.

Также важно помнить, что потребление большого количества белка не поможет набрать вес, если в целом вы получаете недостаточно калорий.

К слову, ряд исследований показал, что высокобелковые диеты могут способствовать уменьшению жировой массы, вероятнее всего, из-за того, что такие блюда являются более сытными, что способствует снижению количества потребляемой пищи.

Вывод:

Белок крайне важен для мышечного роста. Самым главным аспектом является, пожалуй, то, какое его количество вы съедаете за день. Рекомендуется потреблять порядка 1,4-2,0 г/кг. Для этой цели подходят как продукты питания, так и специализированные добавки.

Креатин

Креатин — это одна из самых хорошо изученных добавок и одна из немногих спортивных добавок, эффективность которой поддерживается большим количеством качественных научных исследований.

Данная молекула естественным образом присутствует в наших клетках и некоторых продуктах питания.

В случае приема добавок концентрация креатина в мышцах может превысить нормальный уровень.

Креатин выполняет в организме ряд важных функций, включая быструю выработку энергии.

Существенный объем исследований показал, что добавки креатина со временем помогают улучшить физические показатели и увеличить мышечную массу.

Доступно несколько разных типов креатина, однако, как показали исследования, наиболее безопасным и эффективным является моногидрат креатина.

Как правило, прием добавок креатина рекомендуют начинать с загрузки: около 20 граммов в день, разделенные на четыре порции в течение 5-7 дней.

Дальнейшая дозировка для поддержания составляет уже 3-5 граммов в день.

Вывод:

Креатин — это надежная добавка для набора мышечной массы и веса. Множество исследований показало, что со временем прием данной добавки приводит к улучшению результативности тренировок и набору мышц. Доступно несколько разновидностей этого вещества, однако на данный момент ученые советуют выбирать моногидрат креатина.

Гейнеры

Для набора веса следует потреблять больше калорий, чем это необходимо организму для нормального функционирования. Однако нужное количество дополнительной еды для каждого человека различно.

Гейнеры — это обширная группа высококалорийных добавок, предназначенных специально для тех, кто испытывает сложности с набором веса.

Аналогично добавкам белка, в гейнерах нет никакой магии. Это просто удобный способ получать больше калорий.

Как правило, гейнеры представляют собой коктейли с высоким содержанием углеводов и белка.

К примеру, в одной порции популярной добавки для набора веса содержится 1250 калорий, 252 граммов углеводов и 50 граммов белка.

Несмотря на всю эффективность гейнеров, некоторые люди находят их вкус и консистенцию крайне неаппетитными.

Такие добавки очень удобны в дороге или когда нет времени на полноценный прием пищи. Другой вариант — это просто есть больше цельных продуктов, которые к тому же содержат множество других полезных питательных веществ.

Вывод:

Гейнеры — это высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов и белка. Они помогают набрать вес, но не обладают какими бы то ни было волшебными свойствами и действуют точно так же, как и обычные продукты питания.

Предтренировочные добавки

Пожалуй, не существует добавки, которая способствовала бы устойчивому набору веса и мышечной массы без физических упражнений.

Однако все же существует ряд добавок, которые помогут вам тренироваться с большей интенсивностью, что в итоге может привести к более эффективному набору мышечной массы.

Подробнее о предтренировочных добавках

Кофеин

Кофеин с удовольствием потребляют по всему миру. Активные люди часто принимают его перед тренировками для повышения работоспособности.

Исследования показали, что кофеин действительно помогает повысить продуктивность тренировки.

К примеру, он может усилить способность организма производить энергию, что важно при силовых тренировках, беге на короткие дистанции и езде на велосипеде.

Со временем более интенсивные из-за потребления кофеина тренировки могут привести к набору большего количества мышц. Однако это может быть возможно только при достаточном потреблении калорий и белка.

Цитруллин

Цитруллин — это аминокислота, вырабатываемая нашим организмом и присутствующая в продуктах питания.

Одной из функций этого вещества является повышение тока крови к тканям организма.

Ряд исследований показал, что прием этой добавки может способствовать увеличению количества упражнений, выполняемых в рамках одной тренировки.

Несмотря на то, что долгосрочные исследования этого соединения ограничены, можно сказать, что прием данной добавки определенно поможет вам достигать больших результатов во время выполнения физических упражнений.

Бета-аланин

Бета-аланин — еще одна аминокислота, естественным образом вырабатывающаяся в нашем организме. Помимо других функций, она помогает мышцам справляться с усталостью во время упражнений.

Как добавка бета-аланин помогает повысить производительность во время высокоинтенсивных упражнений, выполняемых в течение 1-4 минут.

Несмотря на потребность в большем количестве исследований, уже имеются доказательства того, что бета-аланин способствует более продуктивному набору мышечной массы в ходе тренировок.

HMB

β-гидрокси β-метилбутират (HMB) — это молекула, вырабатываемая в результате расщепления в организме аминокислоты лейцина.

Такая молекула помогает восстанавливаться после интенсивных упражнений и сокращает распад белков в мышцах.

HMB потенциально способен улучшать восстановление и набор мышц, в особенности у тех людей, кто уже занимался спортом до этого. Однако следует также отметить, что результаты данных исследований неоднозначны.

Исследования, демонстрирующие большую пользу добавок HMB, недавно были подвергнуты серьезному сомнению, поэтому для выявления настоящего эффекта требуется проведение дополнительных тестов.

Выделяют ряд добавок, которые со временем способствуют более эффективному набору веса и мышц, повышая количество или интенсивность доступных к выполнению упражнений. К числу подобных потенциально эффективных добавок относится кофеин, цитруллин, бета-аланин и HMB.

Предположительно неэффективные добавки

Добавки, повышающие потребление калорий и белка, в сочетании с соответствующей программой тренировок (как правило, это силовые тренировки), могут помочь в наборе мышечной массы.

Другие добавки улучшают производительность на тренировках, позволяя тренироваться с большей интенсивностью, что со временем также приводит к набору веса.

Однако в большинстве случаев практически отсутствуют доказательства того, что такие добавки сами по себе способствуют набору веса или мышечной массы.

BCAA

Несомненно, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA) важны для роста мышц.

Однако они присутствуют почти в каждом источнике белка. То есть, вы получаете BCAA практически каждый раз, когда едите белок.

Кроме того, исследования не подтверждают гипотезу о том, что добавки BCAA способствуют мышечному росту.

Несмотря на свою популярность, эти добавки не обязательны для набора мышечной массы, если вы и так потребляете достаточно белка.

Добавки, повышающие уровень тестостерона

Гормон тестостерон играет очень важную роль в анаболических процессах нашего организма, отвечающих за рост мышц.

Добавки, повышающие уровень тестостерона, составляют обширную категорию добавок, которые, как заявляют производители, повышают уровень этого гормона, способствуя увеличению мышечной массы.

Как правило, в состав подобных добавок входят такие вещества, как якорцы стелющиеся, пажитник, D-аспаргиновая кислота, ашвагандха и ДГЭА.

В целом большая часть этих вещей не принесет никакой пользы для повышения уровня тестостерона или набора мышечной массы.

Небольшое количество исследований показало, что часть подобных ингредиентов все же может оказывать положительный эффект, однако все еще требуются достаточные доказательства.

Некоторые из этих добавок могут быть более эффективны для людей с низким уровнем тестостерона. Однако добавки, повышающие уровень тестостерона, все же редко соответствуют тому, что обещают их производители.

КЛК

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) — это особая группа жирных кислот, потенциально обладающих полезными свойствами.

Результаты исследований воздействия добавок КЛК на набор мышц были неоднозначны. В одних случаях ученые выявили незначительную пользу, в других — полное ее отсутствие.

Ряд исследований также показал, что КЛК может способствовать некоторому снижению жировой массы, но не повышению мышечной.

Вывод:

Производители многих добавок заявляют, что они способствуют набору веса и мышечной массы. Однако большая часть этих добавок неэффективна без соответствующего питания и физических нагрузок. В целом, подобные добавки, как правило, либо связаны с незначительными положительными изменениями, либо вовсе не несут никакой пользы.

Заключение

Самыми главными факторами для набора веса и мышечной массы являются достаточные физические упражнения и правильное питание.

В частности, вам требуется потреблять больше калорий, чем ваше тело тратит, и больше белка, чем оно способно расщепить.

Некоторые добавки, такие как гейнеры и протеиновые добавки — это удобный способ эффективно повысить количество потребляемых калорий и белка.

Также полезен и креатин, который, к слову, является самой хорошо изученной добавкой такого типа.

Кроме того, существует ряд добавок, которые помогают вам тренироваться с большей интенсивностью, способствуя лучшей адаптации мышц. К их числу относится кофеин, цитруллин и бета-аланин.

Если вы хотите набрать вес, следует правильно определить программу тренировок и план питания. Пожалуй, именно эти факторы являются самыми главными составляющими вашего успеха.

Источник: https://russiaherb.com/muscle-gain/

Важно: перед употреблением любых биодобавок проконсультируйтесь с лечащим врачом. Помните, биодобавки не заменят лекарства и традиционную медицину. Дозировку биодобавок, как и лекарств, должен установить лечащий врач согласно состоянию пациента.

Wisdom Group Samyun Wan Добавка для набора мышечной массы

Биологически активная добавка для набора мышечной массы Samyun Wan. Экологически чистый и натуральный продукт без ГМО, консервантов и красителей. Ускоряет набор мышечной массы в сочетании с интенсивными тренировками. Стимулирует процесс анаболизма с одновременным подавлением разрушительного катаболизма. Возрастает толерантность к физическим нагрузкам и выносливость. Увеличивается время занятия, что повышает эффективность тренировки. Включает натуральные компоненты без применения вредных искусственных добавок.

В чём польза приёма Samyun Wan

Вещества входящие в состав добавки оказывают общеукрепляющее и тонизирующее действие. Стимулируют активно иммунную систему, что повышает эффективность противодействия болезнетворным микроорганизмам. Особенно важна поддержка иммунитета профессиональным атлетам, а также людям, которые ведут активный образ жизни.

Продукт поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Улучшает проходимость кровеносных сосудов, что повышает уровень снабжения мышц питательными веществами и кислородом. Стимулирует регенерацию на клеточном уровне. Помогает быстрее восстановиться после травм, что снижает время необходимое для реабилитации.

Поддерживает рост мышц, а также стимулирует увеличение массы тела за счёт усиления аппетита. Пища лучше и быстрее усваивается. Возрастает скорость обмена веществ и активизируется процесс жиросжигания в сочетании с интенсивными тренировками. Ускоряет восстановление организма после продолжительных физических занятий.

Преимущества:

1. Натуральный состав.
2. Без ГМО и консервантов.
3. Усиливает анаболизм.
4. Подавляет катаболизм.
5. Ускоряет восстановление после тренировки.
6. Увеличивает обмен веществ.
7. Быстро усваивается.

Добавка с натуральным составом помогает увеличить мышечную массу без вреда для здоровья. Усилит действие приём 2 грамм белка на один килограмм массы тела. Продукт сочетается с протеинами и гейнерами, а также БЦАА. Приём рекомендуется в период сушки, когда важно сохранить мышечный объём и подавить процесс катаболизма.

Как принимать и заказать

Рекомендуется принимать до двух капсул в день. Запивать небольшим количеством жидкости. Максимальный курс приёма составляет 30 дней. Лучше пить сразу после приёма пищи. Не храните в доступном детям месте. Не является лекарственным средством. Перед применением получите консультацию врача, чтобы избежать побочных эффектов.

Купите добавку для набора мышечной массы Samyun Wan с оформлением заказа онлайн на сайте или по телефону. Выбирайте удобный вариант. Оставьте заявку любым способом. Выполним быструю доставку курьером по Москве и Питеру. Вышлем покупки почтой по России.

Спортивное питание для набора массы |Заказать спортивное питание с бесплатной доставкой по Узбекистану

Попав в магазин спортивного питания, легко потеряться среди огромного количества добавок для набора мышечной массы. Протеин с трехуровневой фильтрацией, микрокристалический креатин с транспортной системой, гейнер с пятью типами быстрых углеводов и казеин с магнием — список можно продолжать бесконечно.

В реальности лишь немногие виды спортпита действительно полезны для набора веса и роста мышц. Кроме этого, график их приема требует существенно меньших доз, чем рекомендуют производители спортивного питания. Какие добавки помогают набрать массу и как их принимать?

 Протеин и добавки для набора веса

Протеин — это единственная спортивная добавка, которая действительно помогает росту мышц. Именно входящий в его состав белок является важнейшим элементом метаболизма для набора массы. Исследования говорят о том, что спортсменам нужно не менее 1.5-2.5 г белка на кг веса тела ежедневно.

Спортивное питание, содержащие получаемый из молочной сыворотки белок, отличается высокой скоростью усвоения. Если обычная еда — особенно мясо — может переваривается часами, то сывороточный протеин усваивается буквально за несколько минут. Одна мерная ложка содержит до 20-25 г белка и равнозначна большому стейку.

В случае с остальными добавками для набора мышечной массы речь идет либо об ускорении процессов восстановления, либо о влиянии на силовые показатели — что, в конечном итоге, помогает тренироваться более интенсивно и помогает более быстрому набору веса.

Лучшие бренды

Большинство производителей спортивного питания занимаются лишь фасовкой, а не производством — другими словами, они покупают уже готовые ингредиенты как для протеина, так для витаминов и прочих добавок. В конечном итоге, один и тот же продукт может продаваться под разной маркой и с разной ценой.

Крупнейшими брендами спортпита в мире являются Optimum Nutrition, BSN и Rule 1. На американском рынке популярны Cellucor, Dymatize и Universal Nutrition.

Рейтинг эффективности спортивного питания

Ниже представлен рейтинг спортивного питания для набора массы с сортировкой по уровню эффективности — от наиболее важного для роста мышц к дополнительным добавкам, а также рекомендованный график приема.

1. Гейнер

Гейнер — это быстроусвояемая смесь углеводов и протеинов, служащая главным инструментом для запуска процессов восстановления и роста мышц. Поскольку на каждую физическую тренировку организму требуется 100-150 г гликогена, сразу после тренажерного зала тело нуждаются в углеводах для восполнения потраченных запасов.

При этом вклад углеводов в процессы набора массы зачастую превышает вклад белков — ежедневно спортсменам необходимо порядка 300-400 г углеводов, получаемых как со спортивным питанием, так и с пищей. Однако гейнер может привести к набору не только мышечной массы, но и жира.

2. Сывороточный протеин

Спортивный протеин позволяет контролировать количество белков, получаемых организмом ежедневно — кроме этого, он не требует приготовления, поскольку достаточно лишь смешать порошок с водой. С другой стороны, его польза для роста мышц заключается исключительно в том, что это — источник белка.

Другими словами, протеин подходит лишь тем спортсменам, кто не имеет возможности полноценно питаться после тренировки или в течение дня — в других случаях обычная белковая пища будет стоить дешевле. Кроме этого, при наборе массы роль играет и общая калорийность питания, а не только количество протеина.

3.

Креатин

Креатин — это содержащееся в мясе вещество, выступающее добавочным источником энергии при силовых тренировках. Кроме этого, регулярный прием креатина помогает увеличить вес тела, поскольку добавка провоцирует задержку жидкости в мышцах (они становятся более объемными).

Практика показывает, что спустя неделю после начала креатиновой загрузки вес тела спортсмена может повысится на несколько килограммов — одновременно с этим увеличиваются силовые показатели, визуальный объем и плотность мускулатуры.

4.

Аминокислоты BCAA

Однако отметим, что аминокислоты — это лишь составные части любого белка. По сути, сывороточный протеин примерно на треть состоит именно из BCAA. Отдельный прием добавки рекомендуется атлетам, тренирующимся более 90 минут в активном режиме.

Дополнительное спортивное питание

Следующие виды спортивных добавок помогают набору массы за счет оптимизации процессов восстановления, а также за счет повышения общей энергичности во время выполнения силовых упражнений — однако роль добавок в механизмах роста мышечной массы лишь вторична:

• Предтренировочныекомплексы Основными ингредиентами этой спортивной добавки являются кофеин и оксид азота. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, а оксид азота активирует кровоток в мышцах, что не только делает их визуально больше, но и оптимизирует доставку нутриентов после тренировки.
• Рыбий жир и Омега-3 Употребление в пищу жирной океанской рыбы (семги, лосося) или прием омега-3 в капсулах — необходимость для залечивая микровоспалений в мышечной ткани. В конечном итоге, это позволяет организму наращивать массу быстрее.
• Мультивитамины. Поскольку ключевым требованием для роста мышц является увеличение калорийности питания, организму спортсмена необходимо получать не только больше белков, жиров и углеводов, но и больше микроминералов и витаминов.
• Мелатонин Полноценный сон — не только залог успешной силовой тренировки на следующий день, но и главный помощник организма в процессах восстановления и роста мышц. Однако силовые тренировки в вечернее время способны вызывать бессонницу. К счастью, мелатонин поможет спать лучше.
• Бустеры тестостерона. Прием ряда спортивных добавок или даже порошков трав (таких, как трибулус террестрис) способен положительно влиять на повышение уровня тестостерона. Это, в свою очередь, будет полезным для как для более энергичной тренировки, так и для ускорения процессов набора мышечной массы.
• ZMA Данная добавка содержит цинк, магний и витамин B6. В случае нехватки этих элементов в рационе, прием ZMA в таблетках способен повышать уровень тестостерона. Однако доказательная база данного типа спортивного питания достаточно слаба — именно поэтому оно и замыкает наш рейтинг добавок для набора массы.

Настоящее питание для роста мышц

Отдельно отметим, что без повышения калорийности основного рациона эффективность спортивного питания для набора мышц будет минимальной. Помните о том, что при тренировках на массу атлеты должны употреблять не менее 3000 ккал в сутки — и лишь 10-15% от этой цифры получится покрывать сывороточным протеином в порошке.

Важно и то, что рост мышц требует времени — даже в идеальном случае вы не сможете набрать больше, чем 0.3-0.5 кг мышц в неделю. В пересчете на добавочные калории это составляет 300-500 ккал — одна дополнительная порция еды. Залог успеха роста мышц у новичка — выработать привычку есть больше правильной еды.

В списке лучшего спортивного питания для набора мышц первые места занимают креатин, сывороточный протеин и гейнер. По сути, именно этих трех добавок достаточно новичку для роста мышечной массы. Предтренировочные комплексы, аминокислоты BCAA и бустеры тестостерона — добавки для повышения эффективности тренировок.

ТОП — (5) Гейнеров | ✔Золотой Кубок

Краткое содержание:

Гейнеры – это спортивная добавка, которую принимают для увеличения массы тела. В них много протеина и полезных углеводов, которые позволяют увеличивать мышечную массу во время тренировок. Подобные добавки рекомендуют принимать спортсменам, которые от природы склонны к худощавому телосложению. Вкусы гейнеров могут быть самыми различными: сладкими шоколадными или фруктовыми.

Гейнеры необходимо принимать, когда целью является набор массы, а не сушка тела. Эффективность во многом зависит и от тренировок, способствующих росту силы и массы. Однако очень важно выбирать качественный продукт.

На данный момент существует огромное количество спортивного питания. В добавках легко запутаться. Однако существует рейтинг самых полезных, эффективных и вкусных спортивных добавок.

5. QNT Metapure Mass (Ваниль)

Этот уникальный гейнер сделан на основе сывороточного белка и натурального овса. Он насыщает организм протеинами и сложными углеводами. В результате после тренировки мышцы быстрее восстанавливают, а энергии хватает на более длительные упражнения.

Добавка отлично подойдет не только профессиональным спортсменам, но и новичкам. Если сложно набрать массу тела, телосложение от природы худощавое и калорийности питания не хватает, стоит попробовать QNT Metapure Mass. Он позволит наращивать именно мышечную массу, а не жировую. При правильно подобранном комплексе упражнений тело начнет приобретать красивый рельеф. При употреблении средства углеводы не превращаются в жировые отложения.

Хотите более подробно узнать про какой-то из товаров? Смело оставляйте заявку 🙂

ФОС

В состав спортивного питания QNT Metapure Mass входит:

• Изолят сывороточного белка;
• Овсяная мука;
• Подсолнечный летицин;
• Какао-порошок;
• Подсластители и ароматические добавки.

Гейнер имеет приятный и ненавязчивый ванильный вкус. В нем содержится полный набор аминокислот, необходимых организму. При регулярном приеме средства можно заметно улучшить физические показатели, приобрести красивое подтянутое тело. При этом не придется употреблять много белка с пищей, что не всегда возможно.

Добавка содержит комплекс сложных углеводов натурального происхождения, которые действуют как энергетик. Появляются силы для занятий, а после тренировок нет сильной усталости. Это позволит увеличить время для занятий спортом.

В составе нет вредного сахара, сам состав быстро и легко усваивается, не вызывая пищеварительных расстройств.

Для достижения эффекта нужно принимать 1-2 порции между приемами пищи. Необходимо разбавить 50 г порошка 300 мл воды. Вместо воды можно использовать обезжиренное молоко, но стоит помнить, что молоко более калорийное. 

Гейнер поможет, если ваши тренировки происходят после работы, в конце трудового дня, и сил остается немного. Натуральный протеин поможет восстановить мышцы, а сложные углеводы придадут энергии. По причине того, что это средство является натуральным энергетиком, его не стоит принимать перед сном. Купить качественные гейнеры можно в нашем интернет-магазине.

4. Tree of Life MASS

Употреблять белковую пищу нужно для поддержания здоровья. Для наращивания массы тела необходимо много белка. Съесть такое количество получается не всегда, и усваивается белок из пищи сложнее. Tree of Life MASS – это отличное решение для тех, кто хочет быстрее приобрести красивое рельефное тело и накачать мышцы. Это не только вкусный, но и полезный коктейль из белка, углеводов, насыщенных жиров, клетчатки.

Состав помогает набрать «чистую» массу тела, без жира. Основное количество калорий в питании поступает из белка и идет на восстановление мышц и наращивания мышечной ткани.

Можно найти множество положительных отзывов об этом гейнере. Он представлен в нескольких вкусах:

• Банановый милкшейк;
• Спелый манго;
• Горячий шоколад;
• Малина;
• Фисташковое мороженое.

Все гейнеры делаются из смеси белков, углеводов, жиров и витаминов. Отличается качество продукта и каждого компонента в отдельности. Tree of Life MASS предлагает качественный продукт из проверенного безопасного сырья. Поэтому многие спортсмены отмечали его высокую эффективность.

В состав входят разные виды белка с различным временем усвоения. Это позволяет мышечной ткани восстанавливаться равномерно. За энергию отвечают полезные углеводы, которые медленно расщепляются в организме. Это позволяет эффекту восполнения энергии длиться дольше.

Основные преимущество средства:

• Разнообразие вкусов;
• Быстрое восполнение недостающих калорий;
• Восстановление мышц после тренировок;
• Высокое качество ингредиентов;
• Удобное применение и приятный вкус.

Чтобы приготовить напиток, нужно смешать 1 порцию порошка (1 мерная ложечка) и 400 мл воды. Количество жидкости можно увеличивать или уменьшать, чтобы получить нужную консистенцию, более насыщенную или слабую. Пить гейнер можно до 4 раз в день в зависимости от системы тренировок, питания, веса. Принимать питательный коктейль необходимо между приемами пищи, но один прием обязательно должен быть после активных физических упражнений.

Это не лекарственное средство, но детям до 18 лет его употреблять не рекомендуется. Несмотря на то, что продукт не обладает побочными эффектами, желательно проконсультироваться у специалиста перед началом приема и интенсивными тренировками.

3. VP Lab Ultimate Recovery

В топ гейнеров эта добавка вошла за оригинальные вкусы (клубника-лайм, апельсин, лимон), а также за богатый белково-углеводный состав. VP Lab Ultimate Recovery имеет в составе не только полезный белок, углеводы, жиры (в том числе и насыщенные), но и витамин С, минералы, магний, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Гейнер называют также пост-тренировочным комплексом, так как он помогает восстановить потраченную энергию после активных занятий спортом. Человек чувствует себя бодрее, лучше, может увеличивать время тренировок и их интенсивность.

Средство используется только для наращивания мышечной массы, поэтому его применяют одновременно с регулярными силовыми тренировками.

Добавка обладает следующими свойствами:

• Восстанавливает энергию после изнурительных тренировок;
• Ускоряет восстановление мышечной ткани;
• Восполняет запасы гликогена;
• Насыщает организм витаминами и минералами.

Сывороточный протеин премиум класса в составе добавки легко усваивается и способствует быстрому восстановлению и наращиванию мышечной массы. В порошке содержатся необходимые организму аминокислоты.

Во время тренировки, особенно тяжелой и интенсивной, часть энергии берется из клеток мышечной ткани, поэтому она начинает разрушаться. Чтобы тренировки вели к наращиванию массы и рельефному телу, нужен протеин. VP Lab Ultimate Recovery содержит изолят сывороточного протеина, который быстро и эффективно восстановит поврежденные мышцы, снизит болезненные ощущения после физической нагрузки.

Не нашли ответ на свой вопрос? Оставьте заявку и наш консультант ответит на все ваши вопросы!

ФОС

Основными преимуществами добавки являются:

• Безопасность для пищеварительной системы;
• Быстрое усвоение;
• Сбалансированный комплекс для организма;
• Наличие витаминов в составе.

Для получения вкусного и полезного напитка, нужно смешать 250 мл воды и 50 г порошка (это 2 ложки). Пить его нужно сразу после тренировки. Без активных физических упражнений комплекс не будет эффективен. Он является добавкой к основному рациону питания, богатому белком, и силовым тренировкам.

Если принимать гейнер постоянно после нагрузок можно восполнить все питательные веществ в организме, которые были потрачены на выполнение упражнений. Регулярное употребление средства даст силы для новых тренировок, улучшит самочувствие. Напиток имеет приятный фруктовый вкус, но не является приторным.

2. BinaSport Extreme Mass Gainer 

BinaSport Extreme Mass Gainer – это качественный продукт, который позволяет набрать массу быстрее. В его составе есть углеводы, незаменимый источник энергии, который дает силы заниматься спортом, а также белки, отвечающие за рост мышечной массы. Гейнер эффективен в том случае, если человек решил набрать массу. Для сушки используется чистый протеин.

В состав добавки входит:

• Белок;
• Жир;
• Углеводы;
• Лактоза;
• Глюкоза;
• Пищевые волокна;
• Ароматизаторы и вкусовые добавки.

Добавка состоит из качественных компонентов. Продукт отлично подойдет боксерам, бодибилдерам, легкоатлетам. Во время занятий продукт придает заряд энергии, силы, чтобы тренироваться больше и дольше. А после занятий спортом позволяет быстрее восстанавливать мышцы. Это отличный энергетик. Если у человека от природы сухопарое телосложение, он позволит быстрее обрести рельефное тело.

Благодаря безопасным компонентам употреблять средство можно практически без ограничений по возрасту. Оно отлично подходит как мужчинам, так и женщинам.

Применять добавку нужно с соблюдением следующих правил:

• 100 г продукта нужно развести в 500 мл жидкости.
• Параллельно с добавкой нужно следить за своим питанием. В нем должно быть достаточно белка и полезных углеводов.
• Принимать гейнер нужно за полчаса до начала занятий или сразу после.
• Курс должен длиться не более 4 недель, после чего необходимо сделать перерыв. Возобновить прием можно через 2 недели.
• Дозировка может меняться в зависимости от веса спортсмена, его питания, тренировок и других факторов.
• Нужно учитывать энергетическую ценность напитка, в котором растворяют порошок. Если это молоко, то коктейль получится более калорийным, чем при использовании воды. Если для разбавления порошка используется молоко, то лучше выбирать маложирные разновидности.

Продукт выпускается в 3 вкусах: банан, ваниль, шоколад. Хотя белки и углеводы можно получить из пищи, во время активных занятий спортом сжигается много калорий, поэтому для набора мышечной массы одного питания может не хватать. Также этот гейнер отличается отличным усвоением в желудке, тогда как из пищи не все полезные вещества могут усвоиться достаточно быстро.

1. QNT Muscle Mass 3000 (Шоколад)

Эта добавка считается одним из лучших гейнеров и очень популярна на европейском рынке. Она представляет собой смесь белков, жиров, углеводов, а также витаминов и микроэлементов. Благодаря подсластителям и ароматизаторам смесь имеет приятный шоколадный вкус. Жира минимум, поэтому упор делается на рост именно мышечной ткани.

Состав спортивной добавки выглядит следующим образом:

• Белки;
• Жиры;
• Углеводы;
• Соль;
• Протеин;
• Витамины В2, В6, В12, В5;
• Ниацин;
• Ароматизаторы и подсластители.

Гейнер достаточно легко принимать. Количество просчитывается индивидуально в зависимости от начального веса и интенсивности тренировок. Также необходимо учитывать рацион. Если в пище достаточно белка, порцию можно уменьшить.

Принимать средство нужно дважды в день во время интенсивных тренировок – по утрам и сразу после тренировки. Если у вас период покоя, когда нет больших нагрузок, гейнер принимают небольшими порциями между приемами пищи. Можно совмещать с приемом omega-3. Кстати, мы уже разбирали, чем полезен данный препарат. Можете ознакомиться по ссылке 🙂

На ночь пить белково-углеводные коктейли не рекомендуется. Они эффективны во время активных занятий спортом. Ночью метаболизм замедляется, поэтому пить добавку на ночь не стоит, это может привести к появлению лишнего веса.

В среднем добавляют 150 г порошка на 450-500 мл воды или другой жидкости. Чтобы лучше растворить вещество, можно использовать блендер или шейкер.

Если у вас возникли вопросы, вы можете оставить заявку и наш специалист свяжется с вами!:) 

ФОС

Те, кто успел попробовать это питание, говорит о следующих преимуществах:

• Приятный ненавязчивый вкус;
• Хорошо усваивается;
• Быстро и полностью растворяется в жидкости;
• Высокая эффективность в сочетании с силовыми тренировками.

Принимать QNT Muscle Mass 3000 можно в сочетании с другими добавками, если это действительно необходимо. Подобрать дозировку может личный тренер. Особенностью данной добавки является отсутствие побочных эффектов. Она прекрасно усваивается и не вызывает проблем с пищеварением.

Помимо шоколадного вкуса производитель предлагает также ванильный. Спортсмены, которые пробовали гейнер, утверждают, что оба варианта приятные на вкус. Необходимо уточнить, что спортивное питание не относится к лекарственным препаратам, но его не рекомендуют принимать детям до 18 лет.

ТОП-5 спортивных добавок для набора мышечной массы

Спортивное питание не будет давать результата, если принимать его вразрез со своими целями. Так, для набора мышечной массы требуются определенные добавки. И если спортсмен пьет жиросжигающие капсулы в надежде на прирост массы, его ожидания не оправдаются.

Ниже представлен рейтинг из 5 добавок, созданных специально для наращивания мышц. Это известные на рынке препараты, которые подойдут и мужчинам, и женщинам. Топ составлен по степени эффективности добавки: от самых действенных к вспомогательным.

Гейнер

Состав идеально подходит для спортсменов, которые с трудом набирают мышечную массу (эктоморфов). Гейнер содержит белки и углеводы, в некоторых разновидностях есть витамины и ненасыщенные жиры.

Большая концентрация белков и углеводов обеспечивает спортсмену избыток калорий, за счет чего и набирается масса. Препарат выпускают в виде порошка. Чтобы его прием был наиболее эффективным, следует запомнить несколько правил:

1. Перед покупкой следует изучить состав. В качественном продукте не должно содержаться слишком много сахара.
2. Для эффективного массонабора подойдет гейнер, в котором углеводов немного больше, чем белков.
3. Порошок размешивают в воде и выпивают между приемами пищи 1-3 раза в сутки. Наиболее эффективным будет прием непосредственно после занятий. Гейнер быстро восстанавливает энергетические затраты и закрывает углеводно-белковое окно.
4. Добавку не стоит употреблять в процессе прорисовки мышечного рельефа. Для этой цели лучше использовать протеин.

При употреблении гейнера организм лучше усваивает креатин — вторую по значимости добавку для массонабора. Поэтому не нужно бояться смешивать оба препарата. Смесь выпивают перед тренировкой и после нее, а также на следующее утро для нейтрализации процессов катаболизма.

Креатин

Добавка наполняет мышцы жидкостью, за счет чего увеличивается их объем, структура становится плотнее. Кроме того, при приеме значительно растет силовая выносливость спортсмена. Существует масса разновидностей препарата, но наиболее эффективной считается креатин моногидрат.

Ежедневная доза креатина составляет 3-4 г. Ее размешивают в виноградном соке или сладкой воде. Чтобы усилить питание и кровоснабжение мышц, можно высыпать в раствор 2 г аргинина. Добавку следует принимать месячными курсами с отдыхом в 2-3 недели, чтобы не допустить привыкания организма к препарату.

Прием креатина необходимо сочетать с обильным питьем (2-3 литра чистой воды в день). При этом не следует злоупотреблять приемом кофе и продуктов с кофеином.

Протеин

Протеин — источник чистейшего белка, который идет на формирование мышечных клеток. В одной порции протеина из 40 г содержится 30 г белка. Согласно исследованиям, именно такой объем усваивается организмом за один прием пищи.

Самыми эффективными являются два типа добавки:

1. Сывороточный протеин. Усваивается моментально. Его применение дает максимальный эффект после пробуждения или сразу после тренировки.
2. Казеин. Перерабатывается клетками гораздо дольше — до 7 часов. Целесообразно принимать его перед тренировкой или вечером. Препарат будет постепенно «подпитывать» мышцы во время занятий или отдыха, наполняя их аминокислотами.

Протеин можно принимать непрерывно по 2-3 раза в день. Объем порции зависит от массы тела спортсмена: 2 г белка на 1 кг веса.

BCAA

Добавка содержит в себе три аминокислоты, которые самостоятельно в организме не синтезируются. Однако для мышц спортсмена они очень важны. Это:

• изолейцин;
• лейцин;
• валин.

Прием капсул BCAA также питает мышцы за счет выработки инсулина. Кроме того, препарат противостоит разрушению мышечных волокон и добавляет спортсмену силовой выносливости. В качестве дополнительного эффекта — сжигание жировой прослойки в процессе кардиотренировок.

Допускается непрерывный прием препарата из расчета 30 мг лейцина на 1 кг веса.

Витаминно-минеральные комплексы

Эти препараты напрямую не увеличивают объем мышц, но влияют на них косвенно. Они восполняют недостаток витаминов в организме спортсмена. Это позволяет атлету полностью выкладываться на тренировке и полноценно восстанавливаться после нее.

Необходимо приобретать именно спортивные витаминные комплексы. Они отличаются от обычных препаратов разнообразием состава, а также дозировкой минералов. Ведь из-за сильных физических нагрузок организм спортсмена требует большего объема витаминов.

Такие препараты рекомендуется принимать осенью или зимой. Пьют витамины курсами в 2 месяца с месячным перерывом. Дозировка и количество ежедневных приемов зависит от инструкции на упаковке.

Предтренировочные препараты

Эти препараты не включены в рейтинг, однако упомянуть о них стоит. Спортивное питание следует принимать не только после тренировки, но и перед ней. «Предтрены» обладают массой полезных функций, например:

• повышают приток крови к мышцам;
• делают спортсмена более энергичным;
• повышают внимательность атлета;
• добавляют сил и выносливости.

После приема предтренировочного препарата спортсмен полон энергии и сил, поэтому легко берет большие веса. Это дает толчок росту мышц и позволяет увеличивать свои силовые показатели.

Важно помнить, что основой для роста мышц является правильное питание и здоровый сон. Если спортсмен будет питаться кое-как, никакие добавки не помогут ему нарастить мышечную массу. Но в качестве дополнения к полноценным приемам пищи спортивное питание дает отличный результат.

Новости партнеров — 06 января 2019 1913

Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях

Спортивное питание для набора массы тела

Лучшее спортивное питание для набора массы тела.

Многие посетители тренажерных залов не употребляют спортивное питание, оберегая себя от «химии», а некоторые – заменяют им полноценные приемы пищи. И те, и другие не правы.

Одна — две порции добавок в день не нанесут организму вреда, ведь они состоят из натуральных компонентов. А вот излишнее потребление будет способствовать ухудшению способности организма перерабатывать обычную еду.

Спортивное питание – это, по сути, «функциональная пища». Ее отличие от традиционной еды в повышенной концентрации основного компонента и питательных веществ. Кроме того, она усваивается на 100% и за очень короткий срок.

К спортивному питанию относятся биологически активные добавки, пищевые концентраты и нутрицевтики, созданные специально для тех, кто активно занимается физической культурой. Они призваны в тандеме с тренировками сжигать жир, повышать выносливость организма, увеличивать мышечную массу и т.д.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Выбирать спортивное питание для набора массы тела следует исходя из своей конституции. При сухощавом телосложении, для набора массы тела, эффективнее будет принимать белково-углеводные комплексы, которые при склонности к полноте не рекомендуются.

Существует несколько классов спортивных добавок направленных на рост мышц. В их числе:

• Протеин
• Гейнер
• BCAA аминокислоты
• Креатин

Протеин

Протеин — одна из главных добавок, необходимых тем, кто работает на рост мышечной массы. Ее получают выпариванием влаги из натурального белка: молочных продуктов, сои, бобовых.

В протеине содержится максимальное количество аминокислот, которые синтезируют новые мышечные ткани и не дают распадаться старым.

Эта добавка может служить ежедневной заменой одному полноценному приему пищи, или использоваться в случае, когда готовить полезную еду нет времени или сил.

Самый популярный вид – изолят сывороточного протеина. Он содержит от 70 до 90% чистого белка. Такой концентрации не может предложить ни один натуральный продукт

Как принимать протеин для набора мышечной массы? Протеин необходимо разводить холодной жидкостью: водой или обезжиренным молоком, а перед тренировкой лучше соком. Усваивается протеин в течение 40 минут в отличие от мяса, которое организм перерабатывает 2-3 часа. Поэтому, белковую пищу необходимо есть за 1,5 часа – час до тренировки, а протеин для набора мышечной массы лучше принимать непосредственно за 40 минут. Благодаря этому на протяжении тренинга вас вряд ли посетит чувство голода.

Протеин есть во всех продуктах и это необходимо учитывать при добавлении спортивного питания в рацион.

При повышенном употреблении протеина перегружается печень и почки, поэтому нужно следить за их состоянием и как минимум добавить в рацион клетчатку для улучшения вывода продуктов распада белка.
И самое главное необходимо заниматься, чтобы белок шел на строительство мышц а не на отращивание боков.
Протеиновые коктейли нужны для коррекции рациона в сторону высокобелковой диеты, что в основном помогает убрать жировую ткань без потери мышц, однако для скорейшего набора массы необходимо добавить углеводы. 

Гейнер для набора веса худым.

Если для сохранения и небольшого роста мышц достаточно белка, то при серьезной анаболической работе нужны еще и углеводы, отвечающие не только за увеличение массы, но и за количество энергии.

В этом случае необходимы гейнеры, то есть белково-углеводные добавки для набора массы особо худым людям. Они не только способствуют наращиванию массы, но и пополняют энергетические запасы. Эти спортивные добавки рекомендованы тем, кто занимается по усиленной программе. Гейнер — самая лучшая добавка для набора веса худым.

Также на них стоит обратить внимание «эктоморфам», то есть людям очень худого телосложения, испытывающим сложности с набором веса. В гейнерах белок сочетается с быстрыми углеводами и витаминно-минеральным набором, что в целом создает благоприятную среду для роста мышц.

Тем, кто склонен к набору лишнего веса, эта добавка противопоказана, так как у них она может вызвать рост жировой массы.

Некоторые «изготавливают» гейнеры самостоятельно, делая коктейль из сладкого фрукта, меда, протеина и жидкости, однако в готовых смесях гораздо выше калорийность.

Для максимально быстрого набора веса худым с использованием гейнера оптимально будет принимать его утром, перед и после тренировки. Причем дневной рацион обычных продуктов урезать нельзя. В дни отдыха будет достаточно утреннего и вечернего приемов.

BCAA аминокислоты

Аминокислоты – это составляющие белка. Они оптимизируют обмен веществ в организме таким образом, что все поступающие вещества качественно усваиваются, не превращаясь в жир.

В метаболизме в основном задействованы 22 аминокислоты, 9 из которых – незаменимые, то есть организм не может воссоздать их сам, а ждет поступления извне.

Большинство из нас вряд ли сверяет количество полученных из пищи аминокислот, поэтому и были разработаны пищевые добавки в капсулах и жидком виде.

Наивысший пик эффективности аминокислот приходится на посттренировочное время, когда в момент восстановления возникает белковое или протеиновое «окно».

Наши мышцы на 35% состоят из лейцина, изолейцина и валина. Комплекс из трех этих аминокислот называют BCAA. Они препятствуют распаду мышц (катаболическому процессу), поэтому иногда их употребляют даже во время тренировки, растворяя в воде. Эти аминокислоты стимулируют рост мышц и сжигание жира, улучшая метаболизм.
В определенном количестве BCAA содержатся в изоляте сывороточного протеина, однако большинство спортсменов принимают их дополнительно. До и после тренировки их не стоит смешивать с протеином, употреблять такой комплекс спортивных добавок (протеин + BCAA) можно вместо последнего приема пищи.

А вот только употребление аминокислот, по многочисленным отзывам, явного результата не дает.

Еще одна важная аминокислота – глютамин. Резкого роста мышц ее употребление не обещает, однако она способствует восстановлению и восполнению запаса гликогена в мышцах, усиливает секрецию гормона роста, повышает иммунитет, прибавляет бодрости.

Креатин

Креатин пополняет запасы АТФ, и, следовательно, придает сил. Повышается уровень выносливости, процесс восстановления идет быстрее и качественнее.

В небольших количествах креатин содержится в мясе и рыбе (только в белке животного происхождения), однако многие предпочитают «чистую» добавку, отмечая ее заметную действенность.

Некоторые думают, что креатин – это добавка для новичков, которым нелегко даются первые тренировки в зале. На самом же деле – это питание для опытных культуристов. Оно дает им новый толчок в условиях привыкания. Креатин для набора массы стоит принимать только в купе с программой силового тренинга.

Не стоит превышать дозировку или употреблять креатин слишком длительное время, так как в этом случае возможны проблемы с пищеварением.

ПИТАНИЕ = РЕЗУЛЬТАТ

Спортивное питание потому и называется «спортивным», что подходит только тем, кто нагружает себя в зале. Без физкультуры его употребление – бесполезно.

«Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий!» Арнольд Шварцнеггер

Точно также как и полный переход на эти добавки спортсменам противопоказан. Не смотря на идеальный состав, все же в добавках содержатся не все полезные вещества, которые необходимы организму. А легкое усвоение пищи может расслабить органы пищеварения, которым не нужно предпринимать никаких усилий на переработку спортивного питания.

Идеальное питание для набора мышечной массы состоит из 6 приемов пищи.

Одну-две трапезы можно заменить сывороточным протеином или гейнером. Кроме того, в обязательном порядке стоит употреблять витаминно-минеральные комплексы. Пить их курсами, периодически меняя.

Если вы плотно увлечены бодибилдингом, то вам понадобится весь спектр представленных добавок:

Количество препаратов обычно рассчитывается на 1 кг веса. Так сывороточный протеин и гейнеры рекомендуют употреблять 1,5 г на каждый килограмм собственного веса. Разбивать это количество нужно минимум на два приема. Остальное организм не усвоит, а точнее просто выведет.

Прежде чем употреблять добавки, внимательно изучите инструкции, а также посоветуйтесь со специалистом. Например, своим тренером, который подскажет, чего именно не хватает вашего организму для дальнейшего физического совершенствования. Ведь каждый организм – индивидуален и единой для всех системы не существует.

Информация предоставлена производителем спортивного питания BIG (Санкт-Петербург)

7 лучших добавок для наращивания мышц

Мир добавок для наращивания мышечной массы коварен — это мир, в котором этикетка требует «КРИЧАТЬ» для ваших глаз, а картинки из мультфильмов «разорваны как все» манят открыть кошелек.

Даже имена на некоторых из этих вещей — «Аннигиляция», «Крушащий шар», «Суперчеловеческая мышца» — читаются как имена злодеев из комиксов.

Несмотря на то, что весь этот маркетинг может вызвать головокружение, существует — это качественных добавок для наращивания мышечной массы, доступных на рынке.И что именно это означает?

Во-первых, качественные добавки для наращивания мышечной массы проверены третьей стороной и протестированы на наличие запрещенных веществ. Это гарантирует, что то, что рекламируется на этикетке, действительно находится внутри продукта.

Да, поскольку добавки не требуют одобрения FDA перед продажей, некоторые из этих веществ могут содержать более высокие или более низкие дозы питательных веществ, которые они предлагают доставить.

Во-вторых, качественная добавка для наращивания мышечной массы имеет научные исследования, подтверждающие ее эффективность.Это гарантирует, что продукт как категория безопасен и эффективен. Означает ли это, что в этом списке вы найдете только протеиновый порошок и креатин (SPOILER ALERT)? Да, и это потому, что это единственные две добавки для наращивания мышечной массы, за которыми стоит большая часть исследований.

И, наконец, вам нужна добавка с приятным вкусом (или, по крайней мере, без вкуса). То, что вы набираете мышцы, не означает, что вы должны экономить на настоящем удовольствии. В конце концов, вам придется выпить изрядное количество этого материала.Разве вы не хотите, чтобы все прошло легко?

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Золотой стандарт 100% сывороточного протеина в порошке

Оптимальное питание

Optimum не лжет, когда рекламирует этот порошок сывороточного протеина как «золотой стандарт», поскольку этот продукт стал самым надежным в своем классе. Вы также можете найти его где угодно. Одна мерная ложка содержит 24 грамма белка на 120 калорий.Имеет прекрасный вкус. Всегда.

2 100% сывороточный протеин

Биосталь

Он отмечен хваленым лейблом NSF как сторонняя компания, что означает, что вы можете принять все, что указано на панели фактов о питании, как слово. Как и в порошке сывороточного протеина Optimum Nutrition, в одной мерной ложке 24 грамма протеина, но на 10 калорий меньше.

3 Порошок сывороточного протеина

MuscleTech был крупным игроком в белковой игре, и они заработали свою репутацию на высококачественных добавках без бычьих продуктов, которые имеют восхитительный вкус.Тройной шоколадный вкус полностью. Он содержит 32 грамма белка на 190 калорий.

4 Изолят сывороточного протеина

Thorne Research

Это чистая, в основном белая этикетка, резко контрастирующая с переполненной упаковкой большинства протеиновых порошков для наращивания мышечной массы, но внутри много чего происходит. Двадцать пять граммов протеина, 100 калорий и настоящего какао-порошка .Он также имеет сертификат NSF.

5 Сывороточный протеин

Лестница

Компания, поддерживаемая Леброном и Шварценеггером, поставляет этот супер-шоколадный порошок. Одна мерная ложка содержит 100 калорий и 26 граммов белка.

6 Масса

Голое питание

Naked Nutrition отличает свою продукцию от конкурентов скудным списком ингредиентов.Этот протеиновый порошок для гейнера содержит сыворотку, цезин и мальтодекстрин тапиоки. Группа экспертов по питанию утверждает, что одна порция — это четыре ложки, что дает 50 граммов протеина на 1250 ед. Это, конечно, немного смешно, но если вы действительно серьезно настроены на выигрыш, вот вам варенье.

7 Креатин

Клин

Креатин увеличивает способность организма быстро вырабатывать энергию. Креатин естественным образом присутствует в нашем организме и помогает питать наши мышцы, поэтому некоторые люди принимают его в качестве добавки для повышения своей производительности в тренажерном зале.

Его преимущества хорошо изучены, просто убедитесь, что вы покупаете бренд со сторонней сертификацией. Как этот.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Какие добавки для бодибилдинга являются лучшими для роста мышц?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Добавки для бодибилдинга популярны как среди спортсменов, так и среди силовых тренеров. Прием определенных добавок в составе здоровой диеты может помочь нарастить мышечную массу, увеличить силу и ускорить время восстановления.

В этой статье мы обсудим различные добавки, которые могут быть полезны для роста мышц, и предоставим список продуктов, которые люди могут попробовать.

Добавки для бодибилдинга — это любые диетические добавки, которые могут помочь нарастить мышечную массу, увеличить силу или сократить время восстановления.Некоторые из наиболее распространенных пищевых добавок для бодибилдинга, подтвержденных наукой, включают:

Белок

Белок является строительным материалом для мышечной ткани. Без достаточного количества белка очень трудно нарастить или восстановить здоровые мышцы. Люди могут получать достаточное количество белка из своего рациона. Однако некоторые могут использовать протеиновые добавки.

Сывороточный протеин является отраслевым стандартом протеиновых добавок. Это может способствовать увеличению мышечной массы и силы.

Обзор 2019 года показал, что высококачественный растительный белок может быть столь же эффективным. Однако это только тогда, когда он включает дополнительные аминокислоты из других источников.

Креатин

Креатин — это азотистая органическая кислота, состоящая из трех аминокислот: L-аргинина, глицина и L-метионина. Он помогает снабжать энергией клетки по всему телу, особенно мышечные клетки.

В обзоре 2017 года отмечается, что креатин, как известно, помогает улучшить как работоспособность, так и восстановление после упражнений.

Кофеин

Кофеин повышает физическую и умственную энергию. Он также временно уменьшает признаки боли и усталости. Анализ 2018 года показал, что кофеин может помочь увеличить мышечную силу и мощность.

Таким образом, кофеин может помочь человеку тренироваться усерднее. Со временем это может привести к увеличению мышечной массы.

Другие потенциальные ингредиенты

Производители могут также включать другие ингредиенты в свои добавки. Тем не менее, люди должны отметить, что многие из этих ингредиентов могут быть мало изучены или вообще не исследованы, чтобы подтвердить их роль в эффективном развитии мышц.Они могут включать:

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

BCAA — три из 20 незаменимых аминокислот. Организм не может производить BCAAS, поэтому люди должны получать их с пищей. Добавки с BCAA могут помочь гарантировать, что в организме их достаточно для наращивания и восстановления мышечной ткани. В исследовании 2019 года отмечается, что BCAA стимулируют синтез мышечного белка после тренировки.

Однако, хотя добавки BCAA популярны, люди могут получить достаточное количество BCAA, потребляя высококачественный белок.Кроме того, другие незаменимые аминокислоты также важны для этого процесса, а это означает, что одних BCAA недостаточно.

Бета-гидрокси-бета-метилбутират (HMB)

HMB естественным образом встречается в организме в процессе расщепления незаменимой аминокислоты лейцина. HMB также может способствовать восстановлению у некоторых спортсменов.

Согласно исследованию 2019 года, HMB может помочь уменьшить повреждение мышц после тренировки и ускорить восстановление. Это также может помочь улучшить силу и аэробную способность и способствовать увеличению мышечной массы.Однако метаанализ 2020 года показывает, что HMB не улучшает состав тела, в том числе мышечную массу, у взрослых, выполняющих силовые тренировки.

Конкретные аминокислоты и побочные продукты

Некоторые добавки для бодибилдинга содержат другие специфические аминокислоты, такие как лейцин, бета-аланин или L-глутамин.

Электролиты и минералы

Минеральные соли и электролиты могут помочь восполнить запасы солей, которые организм использует во время интенсивных тренировок.

Антиоксиданты

Антиоксиданты помогают предотвратить повреждение клеток в организме.Они могут предотвратить воспаление и окислительное повреждение.

Бустеры оксида азота

Некоторые считают, что бустеры оксида азота могут помочь увеличить кровоток во время тренировки или уменьшить усталость. Общие формы включают сок свеклы и экстракт граната.

Простые углеводы

Простые углеводы или сахара могут помочь мышцам восстановиться после тренировки.

Эффективность каждой отдельной добавки для бодибилдинга может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как ингредиенты, личные потребности и уровень активности.Человек сможет максимизировать эффективность добавок только в том случае, если они будут сочетать их с адекватными тренировками и здоровой диетой.

Вообще говоря, добавки для бодибилдинга будут содержать такие ингредиенты, как протеины и креатин. Эти ингредиенты, как известно, помогают наращивать мышечную массу и восстанавливать поврежденные мышечные ткани.

Большинство ингредиентов добавок для бодибилдинга хорошо переносятся и не вызывают побочных эффектов. Однако люди должны следовать инструкциям производителя и не превышать заявленную дозировку.

Некоторые добавки могут содержать ингредиенты, на которые люди могут плохо реагировать. Например, некоторые добавки могут содержать кофеин, поэтому люди, чувствительные к нему, могут отказаться от этих продуктов.

Человеку рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Если они начинают замечать побочные эффекты после приема добавок, им следует прекратить их прием.

Люди должны следовать указаниям на упаковке пищевых добавок. Прием слишком большого количества любой добавки для бодибилдинга вряд ли улучшит результаты, поскольку организм может использовать только определенное количество любой добавки за один раз.Увеличение потребления также может повысить вероятность некоторых побочных эффектов.

Обычно добавка выпускается в форме порошка или капсул. Затем можно смешать порошок с водой и выпить или просто запить капсулу водой.

Лучшее время для приема добавки может варьироваться в зависимости от конкретных ингредиентов и продукта. Люди должны проверить этикетку, чтобы узнать, когда принимать добавку.

Трудно перечислить огромное количество эффективных добавок для бодибилдинга, доступных на рынке.Тем не менее, вот список некоторых из лучших добавок, которые содержат ключевые ингредиенты для роста мышц.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся информация о продукте основана исключительно на исследованиях.

Kaged Muscle Pre-Kaged Pre-Workout Primer

Этот предтренировочный праймер содержит множество полезных ингредиентов в одном порошке, в том числе:

• белок
• аминокислоты
• креатин
• электролиты
• антиоксиданты
• таурин

Праймер перед тренировкой Kaged Muscle Pre-Kaged доступен для покупки здесь.

Optimum Nutrition Isolate Whey Protein Powder

Этот продукт содержит изолят сывороточного белка, который содержит более высокое содержание белка и более низкое содержание жиров и углеводов на порцию, чем порошковые концентраты сывороточного белка. Каждая порция содержит 25 граммов (г) белка в дополнение к 11 г незаменимых аминокислот, из которых 5,5 г — это BCAA.

Порошок сывороточного протеина Optimum Nutrition Isolate доступен для покупки здесь.

BulkSupplements Креатин моногидрат (микронизированный)

BulkSupplements предлагает простой микронизированный порошок моногидрата креатина.Креатин подвергся процессу микронизации, что облегчает его растворение. Продукт предлагает чистую изолированную форму моногидрата креатина, содержащую 5 г микронизированного порошка моногидрата креатина на порцию.

BulkSupplements Моногидрат креатина (микронизированный) можно приобрести здесь.

Legion Pulse Pre-workout

Состав этой предтренировочной добавки основан на исследованиях. Добавка поставляется в вариантах без кофеина и без кофеина, что может быть полезно для тех, кто тренируется в разное время дня.

Legion Pulse Предтренировочный комплекс можно приобрести здесь.

Dymatize ISO100 Hydrolyzed

Производитель этого протеинового порошка заявляет, что он очень высокого качества и прошел испытания третьей стороной. Каждая порция содержит 25 г белка и 5,6 г BCAA. Он также доступен во многих ароматах, что, вероятно, понравится многим клиентам.

Dymatize ISO100 Hydrolyzed можно приобрести здесь.

Никакие добавки для бодибилдинга не заменят тяжелую работу и усилия.Самый эффективный способ добиться гипертрофии мышц — это упражнения, такие как силовые тренировки и тренировки с отягощениями.

Диета также является важным фактором роста и развития мышц. Питание играет решающую роль в развитии мышц и их силе. Хотя добавки могут помочь, людям все же следует следить за тем, чтобы они придерживались здоровой диеты, обеспечивающей их организм достаточным питанием.

Людям также рекомендуется обеспечивать достаточный отдых между упражнениями, а также достаточный сон.Исследование 2020 года предполагает, что недостаток сна может снизить развитие мышечной массы.

Несмотря на то, что рост мышц может занять недели или месяцы, последовательные тренировки с отягощениями, регулярный сон и здоровая диета должны дать максимальные результаты.

Добавки для бодибилдинга могут помочь спортсменам и силовым тренерам обеспечить свое тело необходимыми ингредиентами для наращивания и поддержания мышц и легкого восстановления после тренировок.

Хотя многие маркетинговые команды могут перепродавать свою продукцию, есть несколько важных ингредиентов, на которые следует обратить внимание, которые могут помочь телу набрать массу и быстро восстановиться.Однако никакая добавка не заменит основы, такие как сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

8 лучших добавок для похудания и наращивания мышечной массы

Вы надеетесь избавиться от жира в новом году? Вы хотите сделать это, не жертвуя кровью, заработанной тяжелым трудом? Вы хотите набрать мышечную массу одновременно с потерей жира?

Вопреки тому, что говорят некоторые, вы можете нарастить мышцы и похудеть одновременно.Однако вы должны подходить к этому стратегически.

Часть вашей стратегии должна включать твердый режим приема добавок (конечно, в сочетании со здоровой диетой и регулярными тренировками). Ниже перечислены 8 лучших добавок, которые стоит добавить в свой стек, чтобы нарастить мышечную массу на и .

1. Протеиновый порошок

Когда дело доходит до похудания и наращивания мышечной массы, протеиновый порошок должен быть главной добавкой в ​​вашем режиме.

Если вы не едите (или не пьете) достаточно белка, у вас больше шансов потерять мышечную массу, особенно если вы едите в условиях дефицита калорий (что необходимо для сжигания жира).

В то же время, когда вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется. Более медленный метаболизм означает меньше сжигаемых калорий.

Убеждены ли вы сделать протеин своим приоритетом сейчас?

Протеиновый порошок облегчает достижение дневной нормы потребления белка. Это также может помочь вам обуздать тягу и избежать переедания, что поможет вам избежать дефицита калорий.

Существует множество различных вариантов протеинового порошка, которые вы можете использовать в зависимости от ваших конкретных потребностей и целей.

Сывороточный протеин, особенно изолят сывороточного протеина, — отличный вариант, если вы хотите набрать мышечную массу и похудеть. Если вы чувствительны к молочным продуктам или хотите избегать продуктов животного происхождения, растительный протеиновый порошок — отличная альтернатива.

2. Кофеин

Кофеин, который содержится в большинстве предтренировочных добавок, является еще одной обязательной добавкой. Это даст вам дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы встать и получить мотивацию, чтобы добиться успеха в тренировках и добиться результатов.

Чем больше энергии вы чувствуете во время тренировок, тем легче вам будет бросить вызов себе и проявить все свои способности на протяжении всей тренировки.Чем лучше вы будете тренироваться, тем большего прогресса сможете добиться в будущем.

В качестве бонуса кофеин также может действовать как легкое подавление аппетита. Когда вы пытаетесь похудеть, немного кофеина может помочь вам избавиться от тяги к еде и придерживаться диеты.

3. L-карнитин

L-карнитин — это производное аминокислоты природного происхождения. Ваше тело делает его из двух аминокислот: лизина и метионина.

L-карнитин обычно содержится в жиросжигающих добавках, потому что он помогает поддерживать расщепление жирных кислот для получения энергии.Прием L-карнитина может повысить скорость метаболизма, чтобы вы могли сжигать больше калорий во время тренировок.

Он также может улучшить ваши тренировки за счет увеличения энергии и выносливости. Это, в свою очередь, поможет вам подтолкнуть себя во время тренировок, как и кофеин, так что вы сможете получить максимальную отдачу от каждой тренировки и быстрее начать прогрессировать.

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин может улучшить восстановление после тренировки. Чем быстрее вы восстанавливаетесь, тем легче наращивать мышцы, становиться сильнее и чувствовать себя лучше.

4. Йохимбин

Йохимбин — это соединение, полученное из коры дерева Йохимбе, вечнозеленого дерева, произрастающего в Западной и Центральной Африке. Йохимбин часто добавляют в предтренировочные добавки, особенно из-за его свойств сжигания жира и повышения энергии.

Йохимбин также обладает некоторыми значительными преимуществами в плане сжигания жира. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы можете сжигать больше калорий во время тренировок. Он также действует как антагонист рецепторов альфа-2, что означает, что он блокирует рецепторы альфа-2, обнаруженные в жировых клетках, чтобы обеспечить более легкое и эффективное сжигание жира.

5. TeaCrine®

TeaCrine — это запатентованная форма составного теакрина. Теакрин содержится в чайных листьях и кофейных зернах.

Это соединение химически похоже на кофеин и предлагает многие из тех же преимуществ, включая повышение энергии, улучшение настроения, повышение мотивации и улучшение умственной активности.

Для тех, кто чувствителен к кофеину, TeaCrine может стать отличной альтернативой. Это улучшает энергию, поэтому вы можете усерднее напрягаться во время тренировок (что позволяет добиться большего прироста и более высокой скорости сжигания калорий), но при этом не вызывает дрожи.

Пользователи

TeaCrine также, похоже, не развивают толерантность, как потребители кофеина, и снижают привыкание к кофеину (то есть развивают толерантность). Когда вы его используете, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы привыкнуть к нему и постоянно увеличивать количество потребляемого.

Если вы не хотите полностью избегать кофеина, но хотите продлить и изменить интенсивность его воздействия, вы также можете комбинировать TeaCrine с кофеином. Некоторые предтренировочные продукты содержат их как для более длительного сохранения энергии, так и для сжигания жира.

6. Креатин

Креатин — одна из лучших и наиболее эффективных добавок для тех, кто хочет нарастить мышцы и одновременно похудеть.

Организм производит креатин из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Затем он накапливается в мышцах в виде фосфокреатина.

Принимая добавки, вы увеличиваете запасы фосфокреатина в организме. Чем больше фосфокреатина вы накопили, тем легче производить аденозинтрифосфат (или АТФ).

АТФ — это высокоэнергетическая молекула, которая позволяет вам работать лучше и подталкивать себя дальше во время тренировок.Это особенно полезно, когда вы поднимаете тяжелые веса или выполняете высокоинтенсивные тренировки.

Благодаря дополнительной энергии от регулярных добавок креатина вам будет легче справляться с трудными тренировками. Вы также сможете более эффективно восстанавливаться после тренировок. Все это будет способствовать увеличению мышечного роста и ускорит ваш метаболизм, чтобы вы могли похудеть и оставаться стройными.

7. BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью (или сокращенно BCAA) играют важную роль в наращивании и восстановлении мышц.Есть три BCAA:

• Лейцин : лейцин — самый анаболический BCAA; поддерживает синтез белка, рост мышц, восстановление мышц и здоровье костей
• Изолейцин : Изолейцин необходим для гемоглобина, который нужен эритроцитам для транспортировки кислорода в мышцы во время тренировки; поддерживает заживление тканей, увеличивает энергию и улучшает функцию иммунной системы
• Валин : Валин также способствует синтезу мышечного белка; усиливает рост и восстановление мышц и увеличивает энергию

Добавление BCAA позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок.Это также может помочь вам избежать разрушения мышц (также известного как катаболизм), когда вы тренируетесь натощак.

8. Мелатонин

Не стоит недооценивать важность хорошего сна, когда вы пытаетесь похудеть и нарастить мышцы. Если вы регулярно плохо спите, у вас могут возникнуть следующие препятствия:

• Замедление метаболизма : когда вы не высыпаетесь, ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий в течение дня
• Повышенная тяга : Плохой сон может привести к увеличению тяги; когда вы плохо отдыхаете, ваша выработка грелина, гормона, стимулирующего голод, увеличивается на
• Повышенная утомляемость : очевидно, когда вы не спите достаточно, вы будете более утомлены; из-за этого вам будет сложнее работать во время тренировок
• Снижение восстановления мышц : когда вы спите, ваше тело вырабатывает большую часть гормонов роста; без хорошего сна вам будет труднее восстанавливаться и наращивать мышечную массу

Добавки мелатонина могут улучшить качество сна и избежать перечисленных выше препятствий.Однако не стоит забывать и о других методах, способствующих хорошему сну.

Избегайте воздействия синего света, например, перед сном. Постарайтесь также сократить потребление кофеина во второй половине дня. Не волнуйтесь, вам не нужно отказываться от предтренировочной добавки. Только не приближайся ко сну!

Время похудеть и нарастить мышцы

Готовы ли вы похудеть и нарастить мышцы одновременно? Если это так, эти добавки в сочетании с регулярными упражнениями и здоровым питанием помогут вам достичь ваших целей и добиться отличных результатов.

Зайдите в наш интернет-магазин сегодня, чтобы начать делать покупки. Вы также можете использовать наш инструмент поиска магазинов, чтобы найти ближайшего к вам продавца.

Как добавка для роста мышц и бодибилдинга

Хотите добиться максимальной производительности и серьезно укрепиться? Правильное топливо в нужное время может помочь поддержать беспрецедентные успехи и улучшить ваши усилия для общей физической формы. Этот простой режим приема добавок может помочь вам в достижении ваших целей.

УСИЛИЕ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ ПРИБЫЛЕЙ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Чем дольше ваши мышцы могут работать с максимальной производительностью, тем лучше вы увидите результаты, потраченные на выполнение повторений.Употребление предтренировочной добавки с креатином перед посещением тренажерного зала может помочь вашим мышцам работать наилучшим образом. Креатин — это вещество, состоящее из трех аминокислот — метионина, аргинина и глицина. Оно помогает мышцам вырабатывать и циркулировать аденозинтрифосфат (АТФ), соединение, которое высвобождает энергию, используемую для сокращения мышц, особенно во время быстрых и интенсивных анаэробных упражнений, таких как тяжелая атлетика, спринт или тренировка с отягощениями. АТФ снабжает ваши мышцы большим количеством энергии, но только короткими порциями.Поскольку креатин способствует выработке и циркуляции АТФ, добавление его перед тренировкой или в другое время в течение дня может помочь обеспечить ваши мышцы запасами для выработки АТФ.

ЗАПРАВЛЯЙТЕСЬ КАК ПРОФИ

Чем быстрее и эффективнее ваши мышцы восстановятся после жестокой тренировки, тем скорее вы вернетесь к ней снова. Постоянное появление в тренажерном зале со стрельбой из всех цилиндров гарантирует, что вы постоянно наращиваете силу и превосходите предыдущие показатели. Белки и аминокислоты пополняют ваши мышцы после того, как вы тренируете их жесткими упражнениями.Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) помогают вашему телу сохранять запасы гликогена в мышцах и уменьшают распад белка во время упражнений. Лейцин является ключевым BCAA; он влияет на анаболические и катаболические сигнальные соединения в организме, что приводит к усилению синтеза белка, поэтому обращайте на него внимание при выборе добавок BCAA.

ЗАПОЛНИТЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПРОБЕЛЫ

Когда вы регулярно занимаетесь спортом, потребности вашего организма в питательных веществах возрастают. Вся эта деятельность требует правильного топлива. Тренировки могут вызвать потребность в более высоком уровне витаминов группы B, антиоксидантов и электролитов для поддержания энергетического обмена, восстановления и функции мышц.Ежедневные поливитамины могут восполнить эти пробелы в питании и оказать вам необходимую поддержку, когда вы будете усерднее тренироваться. Попробуйте витамины группы B, которые необходимы для энергетического обмена, и антиоксидантные добавки, такие как витамины E и C, для защиты организма от окислительного стресса, вызванного физическими упражнениями, — побочного эффекта интенсивных физических нагрузок, который может вызвать повреждение клеток.

БОРЬБА С ВОСПАЛЕНИЕМ

Проверка пределов своей выносливости и физической силы может утомить ваши мышцы. Жирные кислоты омега-3 являются ключевым компонентом правильного питания, которые способствуют улучшению настроения, здоровья сердца и суставов, а также поддерживают естественную противовоспалительную реакцию вашего организма.Эксперты рекомендуют употреблять не менее 500-1000 миллиграммов основных жирных кислот EPA и DHA в неделю, что эквивалентно 4-6 приемам пищи жирной рыбой. Добавки рыбьего жира в таблетках или в жидкой форме — удобный и безопасный способ дополнить свой рацион полезными жирными кислотами.

---

Рекомендуемые продукты

---

Статьи по теме

---

---

5 лучших добавок для быстрого набора мышечной массы — 20 Fit

В выпуске «20 минут фитнеса» на этой неделе Мартин Кесслер является ведущим шоу! Узнайте о том, как пищевые добавки могут быть недостающим звеном в вашем фитнес-режиме.Он говорит о разнице в протеиновых порошках. Включая преимущества использования BCAA в вашем рационе.

Могут ли MCT и кетоны изменить вашу диету?

Научитесь тому, почему бета-аланин имеет решающее значение для повышения силы и производительности. Особенно во время напряженных тренировок. Послушайте, как кофе может выходить за рамки обычного кофе. На самом деле, он может зарядить вас энергией!

Наслаждайтесь!

Показать примечания

Протеиновые порошки

Креатин — одна из самых популярных и широко исследуемых природных добавок .Креатин — это молекула аминокислот, которые естественным образом вырабатываются организмом в почках, печени и поджелудочной железе. Кроме того, креатин представляет собой комбинацию трех разных аминокислот: глицина, аргинина и метионина.

По сути, креатин важен, потому что он играет важную роль в удовлетворении потребностей вашего тела в энергии для коротких и мощных движений продолжительностью менее 10 секунд.

С другой стороны, длительные тренировки с низкой интенсивностью, такие как марафон, зависят от другой энергетической системы.Однако креатин обычно не улучшает его.

Кроме того, в качестве пищевой добавки вы можете увеличить содержание креатина в мышцах до 40% сверх его нормального уровня. Короче говоря, добавление креатина увеличивает доступное топливо для питания АТФ, что может увеличить мышечную силу, размер и выходную мощность. Помимо полезности для восполнения запасов энергии АТФ, креатин обладает еще одним анаболическим свойством, а именно его способностью гидратировать мышечные клетки.

Когда мышечные клетки гидратированы, происходит несколько вещей, самая заметная из которых — увеличение синтеза белка.Второй эффект гидратации мышц — увеличение количества ионов в клетке. Потому что это приводит к большей задержке воды на клеточном уровне. Однако это может привести к увеличению вашего общего веса, но, конечно, не к увеличению жировых отложений.

Казеин очень медленно переваривается. Тем не менее, это делает его идеальным перекусом перед сном, поскольку он предотвращает катаболизм, пока вы спите, благодаря медленному и постоянному опорожнению. Казеин также заставляет вас чувствовать себя менее сытым. Это делает его отличным перекусом для тех, кто хочет набрать мышечную массу.

В частности, чтобы набрать мышечную массу, вам нужно потреблять больше белка, чем ваше тело расщепляет естественными процессами.

Сыворотка используется чаще всего, потому что это единственный белок, который наш организм усваивает наиболее быстро. По сути, сывороточный белок является доминирующим белком коровьего молока. Он составляет примерно 20%, остальное — казеин. Однако для достижения порошкообразного состояния в качестве добавки его в основном экстрагируют, отделяют от казеина, очищают и затем сушат. Сыворотка представляет собой так называемый полноценный белок , потому что он содержит все девять незаменимых аминокислот.

BCAAS

BCAA означает «аминокислоты с разветвленной цепью». Аминокислоты — это строительные блоки белка. Всего существует девять незаменимых аминокислот. Однако есть три ключевых фактора, которые помогают поддерживать мышцы: лейцин, изолейцин и валин. С нашей стороны, лейцин является звездой тройки, поскольку он напрямую стимулирует синтез белка через активацию фермента, ответственного за рост клеток, известного как мишень рапамицина у млекопитающих, или mTOR .

По сути, из этих трех лейцин является двигателем для наращивания мышечной массы. Согласно последним исследованиям, чтобы полностью раскрыть действие лейцина, рекомендуется употреблять от 2 до 3 граммов за раз, по крайней мере, 3 раза в день. Кроме того, вы найдете это сладкое пятно: от 2 до 3 граммов лейцина в 1 мерной ложке сывороточного протеина, 1 стакане творога или 3 унциях куриной грудки.

Одно исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что люди могут поддерживать мышечную массу тела, принимая BCAA во время диеты с ограничением калорий.В рамках исследования участники не ели рекомендованные 2–3 грамма BCAA за один присест в рамках своей низкокалорийной диеты, поэтому, когда одна тестовая группа принимала добавки BCAA, это помогло им сохранить мышцы. А это сложно сделать, когда вы пытаетесь резко похудеть.

Дело не в том, что добавки BCAA бесполезны. Вам следует принимать их, если вы не получаете их достаточного количества в ежедневном рационе. Но когда вы съедаете 2–3 грамма лейцина из пищевых продуктов хотя бы 3 раза в день, они вам не нужны.

Бета-аланин

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, которая естественным образом содержится в нашем организме.Однако важно иметь больше, если вы хотите повысить свою силу и выносливость во время тренировок. В сочетании с другой аминокислотой, гистидином, образуется карнозин, что делает его дипептидом. Молекула, состоящая из двух связанных вместе аминокислот.

Теперь карнозин важен для таких напряженных тренировок. Тренировки требуют энергии, поэтому наш организм расщепляет глюкозу, чтобы синтезировать энергию. В частности, для этого процесса обычно требуется кислород, теперь, когда кислорода не хватает, мы производим молочную кислоту, чтобы использовать ее вместо кислорода.Однако побочным эффектом слишком высокого уровня лактата является повышение кислотности наших мышечных клеток, что, в свою очередь, затрудняет сокращение мышц, что может привести к усталости. Таким образом, если организм может бороться с кислотностью, он может продолжать работать усерднее.

Кофеин

Кофеин. Да, он содержится в кофе, чае, а также в бесчисленных предтренировочных добавках и добавках для сжигания жира. В то время как кофеин в основном известен своей способностью повышать умственную активность. Кроме того, это отличная добавка для повышения выносливости и физической выносливости.Однако он делает это за счет мобилизации жировых запасов и побуждения мышц использовать жир вместо гликогена в качестве топлива. Гликоген, накопленный в процессе, можно затем использовать на более поздних этапах упражнений, что, в свою очередь, увеличивает вашу выносливость и общую выносливость.

---

Подписаться на 20 Minute Fitness

в Apple Podcast

на Android

на выключателе

по электронной почте

в Google Podcast

на брошюровщике

на Tuneln

через RSS

---

Исследования

Креатин

Добавка креатина увеличивает общее количество воды в организме без изменения распределения жидкости

Креатин для увеличения мышечной массы и силы: закуска или десерт?

Все о креатине

Сывороточный протеин

Аминокислоты

Влияние добавок сывороточного протеина с моногидратом креатина или без него в сочетании с силовыми тренировками на безжировую массу тканей и мышечную силу .

Что такое L-глутамин

Диетический протеин для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации.

Время пищеварения и переваривание белков

Видимое всасывание питательных веществ и транзит через верхний отдел желудочно-кишечного тракта при энтеральном питании, содержащем клетчатку

Открытое исследование по определению влияния перорального протеолитического фермента на метаболизм концентрата сывороточного протеина у здоровых мужчин

BCAA

Сигнальные пути и молекулярные механизмы, посредством которых аминокислоты с разветвленной цепью опосредуют трансляционный контроль синтеза белка

В одинарном слепом, подобранном групповом дизайне: добавление аминокислот с разветвленной цепью и тренировки с отягощениями поддерживают безжировую массу тела во время диеты с ограничением калорий

Бета-аланин

Роль добавок бета-аланина в мышечном карнозине и выполнении упражнений

Почему в мышцах накапливается молочная кислота? И почему это вызывает болезненность

Все о бета-аланине

Глютамин

Положительная взаимосвязь между скоростью синтеза белка и внутриклеточной концентрацией глутамина в перфузируемых скелетных мышцах крысы

Ингибирование расщепления белка глутамином в перфузируемых скелетных мышцах крысы

Исследование кофеина

Влияние приема кофеина на оценку воспринимаемой нагрузки во время и после тренировки: метаанализ

Физические упражнения и спортивные результаты с низкими дозами кофеина

Добавка перед тренировкой C4

Получите полное руководство по питанию

Воспользуйтесь нашим бесплатным руководством, чтобы разработать свой индивидуальный план питания.

Получите полное руководство по питанию

… начните работать над своим уникальным планом питания.

Топ-7 лучших добавок для набора мышечной массы

Наращивание мышц часто бывает трудным. Все знают кого-то, кому просто нужно взглянуть на стойку для приседаний, чтобы набрать мышечную массу, но для тех, кто не так генетически одарен, правильная стратегия наращивания мышечной массы действительно может помочь.

Если вы хотите максимально использовать свои тренировки, то знание того, как ваше тело наращивает мышцы и какие добавки, повышающие производительность, могут помочь в достижении ваших конкретных целей, невероятно ценно.Наш список из 6 лучших добавок для набора мышечной массы, представленный ниже, поможет вам выбрать идеальный выбор для вас.

Перейти к:

Лучшие добавки для набора мышечной массы

1. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин обладает особенно высокой скоростью переваривания, а это означает, что аминокислоты, содержащиеся в порошке сывороточного протеина, будут доступны для наращивания мышечной массы вскоре после его употребления. ¹⁰ Когда вы потребляете источник белка, белок переваривается, и аминокислоты попадают в кровоток.Чем быстрее переваривается белок, тем быстрее становятся доступными аминокислоты для наращивания мышечной массы. ¹⁰

Сыворотка также имеет высокое содержание лейцина, который необходим для включения процессов синтеза мышечного белка в организме (способность вашего организма использовать белок для роста мышц). ¹¹

Благодаря быстрому перевариванию и содержанию аминокислот, коктейль из сывороточного протеина после тренировки с отягощениями еще больше усиливает эффект на рост мышц по сравнению с последующими тренировками без порошка сывороточного протеина. ¹²
Сывороточный протеин считается лучшим протеином для набора мышечной массы благодаря своему аминокислотному профилю и высокой скорости всасывания.

2. Казеиновый белок

Казеин — это белок, содержащийся в молоке и других молочных продуктах. Было показано, что из-за его медленной скорости переваривания он увеличивает синтез мышечного протеина (MPS) по сравнению с сывороточным протеином. ¹⁰

Также было показано, что он уменьшает распад мышечного белка, когда мышечный белок расщепляется и используется для получения энергии. ¹³
Это важно, так как поможет вашему телу сохранить положительный обмен мышечного белка, необходимый для набора мышечной массы.

Из-за всего этого казеин рекламируется как лучший белок, который нужно принимать перед сном, поскольку он поддерживает повышенный синтез белка даже во время сна. ¹⁴
Сон — лучшее естественное восстановление нашего организма, поэтому добавление казеина в смесь делает его еще более полезным.

3. Белковые смеси

Protein blends — это коктейли, которые содержат как сыворотку, так и казеин и призваны дать вам лучшее из обоих миров.Сывороточный протеин обеспечит начальный всплеск синтеза мышечного протеина, а казеин поможет продлить эту повышенную скорость синтеза. ¹⁵

В исследовании, посвященном 10-недельным тренировкам с отягощениями, те, кто использовал смесь казеина и сывороточного протеина, нарастили больше мышц, чем те, кто использовал только сывороточный протеин. ¹⁶

Сыворотка и казеин имеют впечатляющий аминокислотный профиль, но вы также можете получить все необходимые аминокислоты, используя смесь веганских белков.Хотя отдельные веганские белки могут не содержать всех незаменимых аминокислот, использование смеси веганских белков может быть столь же эффективным для обеспечения всех необходимых аминокислот для набора мышечной массы.

4. Креатин

Креатин

считается одной из лучших добавок для набора мышечной массы, и не зря.1 Данные свидетельствуют о том, что добавка креатина может помочь вам набрать почти вдвое больше мышечной массы, чем если бы вы ее не использовали. ¹⁷

Точные механизмы увеличения мышечной массы при использовании креатина неясны, однако предполагается, что это увеличение может быть связано с повышенной способностью выполнять большее количество высококачественных тренировок. ¹⁷

Креатин обеспечивает доступность АТФ (энергии) для сокращения мышц. Когда доступно больше АТФ, ваши мышцы могут работать на высоком уровне за счет увеличения количества повторений и увеличения мощности во время анаэробных упражнений (таких как поднятие тяжестей или HIIT-тренировка).

Благодаря полному запасу креатина вы сможете выполнять дополнительные повторения и улучшать восстановление между подходами. Хотите больше информации? Смотрите дальше.

5. BCAA

BCAA, также известные как аминокислоты с разветвленной цепью, содержат лейцин, который действует как «пусковой механизм» для повышения скорости синтеза мышечного белка. ¹¹ Использование BCAA может быть предпочтительнее других источников белка, когда вы испытываете дефицит калорий, поскольку они, как правило, с низким содержанием сахара, углеводов и жиров, но просто обеспечивают самые важные строительные блоки белка для ваших мышц. BCAA — одни из лучших добавок для стрижки.

Также было показано, что

BCAA «спасают» еду с низким содержанием белка и обеспечивают аналогичное увеличение скорости синтеза мышечного белка, если принимать его вместе с едой с низким содержанием белка. ¹⁸

Это делает BCAA отличным вариантом для тех, кто хочет набрать мышечную массу, придерживаясь вегетарианской или веганской диеты.

Хотите больше информации о BCAA? Посмотрите это видео.

6. HMB

HMB, также известный как бета-гидрокси-бета-метилбутират, естественным образом вырабатывается в организме после употребления лейцина. Было показано, что добавление HMB вместе с тренировками с отягощениями увеличивает мышечную массу от 0,5 кг до 1 кг в течение 3-6 недель тренировок. ²

В настоящее время принято считать, что HMB ускоряет процесс регенерации мышц после высокоинтенсивных и длительных тренировок и, как казеин, помогает уменьшить распад мышечного белка. ²

Эффекты более выражены у людей с меньшим опытом тренировок. Это связано с тем, что для повреждения мышечной ткани требуется меньше тренировок, что будет заметно при приеме добавок HMB. ²

Самым оптимальным способом приема HMB будет дозировка 1,5–3 г в день. ²

Как вы наращиваете мышцы?

Чтобы нарастить мышцы, у вас должен быть положительный белковый баланс, и в этом вам может помочь протеиновый порошок.В вашем теле происходит непрерывный обмен мышечного белка с периодами повышенного синтеза мышечного белка (когда мышцы строятся) и периодами распада мышечного белка (когда мышцы расщепляются на энергию).

Если общий синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка, вы набираете мышечную массу. С другой стороны, если MPB превышает MPS, общим результатом будет потеря мышечной массы.

Вы можете легко увеличить свой показатель MPS, если придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка или выполняете силовые тренировки, причем сочетание того и другого является наиболее эффективным. ¹

Все еще не уверены? Посмотрите, как наш эксперт-диетолог объяснит вам больше.

Следует ли мне просто есть протеин для наращивания мышечной массы?

Хотя белок может способствовать росту мышц, существуют другие добавки и питательные вещества, которые также могут помочь в этом процессе. Особенно важны макронутриенты:

Белки

Употребление в пищу источника белка, богатого аминокислотами, увеличит скорость синтеза мышечного белка в организме как в состоянии покоя, так и после тренировки. ¹

Данные показывают, что в сочетании с тренировками с отягощениями ежедневное потребление от 1,4 г белка на килограмм веса тела в день до 1,8 г / кг / день будет достаточно для наращивания мышечной массы. ²

Если вы хотите сбросить лишний жир и нарастить мышцы, возможно, вам потребуется увеличить дозу. Недавние исследования показали, что вы все равно можете нарастить мышцы даже при отрицательном энергетическом балансе, если потребление белка достаточно велико. ³

В недавнем исследовании, сравнивающем 1.От 2 г / кг / сут до 2,4 г / кг / сут, более высокое потребление было более успешным для наращивания мышечной массы, чем более низкое потребление. ³

Итак, на самом деле, если у вас дефицит энергии, вам следует стремиться получать 2,4 г / кг / день, чтобы повысить вероятность набора мышечной массы. Белковые добавки идеально подходят для достижения этой цели. Несмотря на то, что вы можете достичь своих целей в отношении белка с помощью цельных продуктов, использование добавок — это эффективный способ нацелить только на потребление белка.

Ищете рецепты с высоким содержанием белка? Начните с этих 3 завтраков с высоким содержанием белка…

Углеводы

Данные показывают, что сочетание белка с углеводами может ускорить синтез мышечного белка больше, чем один только белок. ⁴

Потребление углеводов также увеличит запасы гликогена. Углеводы хранятся в организме в виде гликогена, который используется для получения энергии. Это важно, так как любая тренировка требует гликогена в качестве топлива. ⁵ Исследования показывают, что во время тренировок с отягощениями гликоген может истощаться на 40%. ⁵

Итак, углеводы очень полезны для восстановления и ускорения синтеза мышечного протеина.

Для тех, кто тренируется с большим объемом, например, для бодибилдеров, рекомендуется потребление углеводов 5-6 г / кг / день. ⁷

Хотите узнать больше о пользе углеводов?

Жир

Что касается потребления жира и набора мышечной массы, то данные неубедительны. ⁷ Однако было доказано, что диета с низким содержанием жиров снижает уровень тестостерона, что может повлиять на количество набранных мышц. ⁸

Есть также некоторые свидетельства того, что добавки с омега-3 могут помочь повысить синтез мышечного белка, поскольку они делают мышечные клетки более чувствительными к аминокислотам.Однако доказательства немного противоречивы. Согласно нынешнему мнению, когда вы потребляете достаточное количество белка, влияние добавок омега-3 на MPS незначительно. Однако, если вы не можете получить достаточное количество белка, вам могут помочь добавки с омега-3. ⁹

Жиры также имеют много других преимуществ для нашего здоровья, узнайте больше о жирах здесь.

Возьмите домашнее сообщение

Лучший способ добиться роста мышц — это сочетание тренировок с отягощениями, адекватного потребления белка, большого количества углеводов и полезных жиров.Все это поможет восстановлению и поможет вам продолжать тренировки с нужной интенсивностью, чтобы помочь нарастить мышцы.

Добавки, такие как протеиновые коктейли, помогают быстро и удобно получать эти питательные вещества, чтобы дать вам лучший шанс убедиться, что вся ваша тяжелая работа в тренажерном зале окупается.

6 лучших добавок для наращивания мышечной массы и силы

Диета и упражнения, несомненно, являются основой наращивания мышечной массы и силы. Но для того, чтобы по-настоящему улучшить свои спортивные результаты и потенциал, необходимо оптимизировать потребление питательных веществ.В конце концов, добавки должны быть дополнительными, и с правильными из них вы действительно сможете максимизировать свои результаты и набраться сил. Но с учетом множества добавок на выбор, какие добавки лучше всего подходят для наращивания мышечной массы и силы?

Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, какие добавки лучше всего подходят для наращивания силы и увеличения мышечной массы, важно найти добавку, которая является прозрачной или не содержит патентованных смесей и сообщает вам, сколько каждого ингредиента содержится в вашем продукте. В большинстве предтренировочных порошков используются запатентованные смеси, и в них не указывается, какое количество каждого ингредиента они используют.Не зная количества каждого ингредиента, который вы употребляете, вы не узнаете, достаточно ли вы получаете каждого ингредиента, чтобы иметь какие-либо преимущества в производительности.

Обратите внимание на этикетку с добавкой и убедитесь, что количество каждого ингредиента четко и прозрачно указано. Большинство продуктов включают некоторые ключевые ингредиенты в «другие ингредиенты» или в смеси с торговыми марками, такими как «смесь мышц и матрикса», «НЕТ бустер-смесь» и т. Д., И не раскрывают пропорции каждого ингредиента.

Изолят сывороточного протеина

возглавляет список лучших добавок для набора мышечной массы и силы. Изолят сывороточного протеина представляет собой высокоочищенную форму сывороточного протеина, который богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), лейцином, изолейцином и валином, которые необходимы для наращивания, восстановления и восстановления мышечной массы.

Добавление изолята сывороточного протеина стимулирует синтез белка (наращивание мышц) и сводит к минимуму протеолиз (разрушение мышц), которые являются двумя биологическими процессами, которые необходимы для наращивания мышечной массы и силы.Что делает изолят сывороточного протеина одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы, так это скорость всасывания. Изолят сывороточного протеина переваривается быстрее, чем другие формы протеина, а это означает, что жизненно важные питательные вещества быстрее доставляются в мышечные ткани, стимулируя синтез мышечного протеина [R].

В исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, тридцати мужчинам и женщинам студенческого возраста вводили 46 г изолята сывороточного протеина сразу после тренировки в течение 8 недель.По данным двойной эмиссионной рентгеновской абсорбциометрии (DXA), используемой для определения изменений в составе тела и максимальной силы, оцениваемой с помощью одного максимального повторения (1ПМ) для жима лежа (верхняя часть тела) и становой тяги (нижняя часть тела), безжировая мышечная масса увеличилась на 4,7. %, со снижением жировых отложений на 8,3% в сочетании с увеличением жима лежа на 19,3% и увеличением максимальной тяги на 17,6% [R]. Если вы хотите нарастить безжировую мышечную массу, вам, вероятно, следует принять изолят сывороточного протеина, чтобы добиться серьезных результатов.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Сыворотка против изолята сывороточного протеина

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ Изолят сывороточного протеина (30 порций, шоколад, ваниль, мед и корица PB)

Молоко состоит из углеводов и двух основных молочных белков: казеина и сыворотки.Оба белка обеспечивают доставку важных аминокислот, которые необходимы для наращивания мышечной массы, однако самое большое различие между казеиновым белком и изолятом сыворотки заключается в скорости абсорбции и чистоте. Казеин считается «медленно действующим» или медленно перевариваемым белком по сравнению с изолятом сыворотки, поскольку он постепенно высвобождает аминокислоты в кровоток [R]. Казеин также содержит аминокислотную структуру, отличную от сывороточного изолята, и особенно богат условно незаменимой аминокислотой, L-глутамином [R]. Возьмите большую кучу этого плохого парня перед сном, и вы сразу же отправитесь в Гейнсвилл.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: Сыворотка против казеина: какой из них лучше для ваших целей?

Креатин — это несущественное диетическое белковоподобное соединение, которое содержится в таких продуктах, как нежирное мясо и рыба. Попадая внутрь мышечных клеток, энергетический фосфат присоединяется, превращаясь в фосфокреатин (PCr) или креатинфосфат.

Посредством этого фосфорилирования креатин отдает молекулу PCr для создания АТФ (аденозинтрифосфата), который затем используется мышечными клетками для быстрого использования энергии и сокращения мышц. Следовательно, наличие большего количества креатинфосфата в мышечных клетках означает, что во время интенсивных тренировок может быстро производиться больше АТФ, что может привести к увеличению силы, мощности и мышечной массы.

Кре-алкалин против моногидрата креатина

Впервые представленный в 1993 году, креатин моногидрат (CrM) оказался одной из наиболее широко изученных и эффективных спортивных добавок, показавших, что они улучшают выполнение упражнений, укрепляют мышечную силу и увеличивают мышечную массу [R].Исследования неизменно показывают, что добавка CrM увеличивает уровень креатина и фосфокреатина в мышцах примерно на 15-40%, увеличивает анаэробную способность к тренировкам и увеличивает тренировочный объем [R].

Однако, несмотря на впечатляющие клинические данные в поддержку использования моногидратов креатина для повышения производительности упражнений, CrM действительно имеет несколько недостатков.

• Моногидрат креатина может вызывать желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота, боли в животе или спазмы, из-за преобразования креатина в креатинин (токсичный побочный продукт преобразования креатина)
Для моногидрата креатина
• требуется фаза загрузки из 4-5 доз (обычно 5 граммов на дозу) в день в течение 5 дней, а затем — один раз в день.
• Креатин моногидрат требует циклов, а именно: 1 неделю нагрузки, 5 недель по 4-5 недель поддерживающей терапии и 1-2 недели перерыва.

Kre-Alkalyn — это запатентованная форма креатина с коррекцией pH. Kre-Alkalyn был создан для устранения негативных побочных эффектов, связанных с моногидратом креатина, а именно токсического превращения в креатинин. Это было достигнуто путем добавления щелочного порошка, такого как (кальцинированная сода, глицеринфосфат магния, бикарбонат), к обычному креатину (т.е.е. Моногидрат креатина, цитрат креатина, пируват креатина, фосфат креатина), чтобы отрегулировать баланс pH между 7-14. Кре-Алклайн, таким образом, решает проблему со всеми существующими добавками креатина; невозможность доставить концентрированное количество креатина без токсического превращения в креатинин. Поэтому по сравнению с моногидратом креатина;

• Kre-Alkalyn не разлагается до креатинина, что впоследствии приводит к большей биодоступности
• Kre-Alkalyn устраняет такие побочные эффекты, как вздутие живота и спазмы.
• 5 граммов Kre-Alkalyn эквивалентны примерно 10–15 граммам обычного моногидрата креатина
• Kre-Alkalyn не требует фазы загрузки или фазы разгрузки

Если вы думаете о добавлении креатина для наращивания мышечной массы, Kre-Alkalyn, несомненно, будет лучшим вариантом.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Kre-Alkalyn против моногидрата креатина

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ Kre-Alkalyn (100 порций, без ароматизаторов)

Одной из лучших добавок для наращивания мышечной массы и силы являются BCAA.BCAA — это строительные блоки белка. В отличие от других незаменимых аминокислот, BCAA имеют алифатические боковые цепи с разветвлением или (центральный атом углерода, связанный с тремя или более атомами углерода), что позволяет различать их молекулярно и функционально. Использование BCAA в спортивных достижениях подтверждается целым рядом клинических данных и исследований, которые предполагают, что BCAA положительно влияют на синтез мышечного белка и предотвращают деградацию белка, что обеспечивает преимущества для увеличения сухой мышечной массы, улучшения восстановления и увеличения силы.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition BCAA Лейцин, изолейцин и валин, лейцин, в частности, оказывает анаболическое действие на метаболизм белка, увеличивая скорость синтеза мышечного белка и снижая скорость его деградации.

Таким образом, потребление аминокислот с разветвленной цепью во время или после тренировки стимулирует скорость синтеза мышечного белка и приводит к положительному белковому балансу (то есть скорость синтеза белка больше, чем скорость распада белка).Добавляя BCAA в свой режим питания, вы создаете положительный белковый баланс или скорость синтеза белка, что приводит к увеличению мышечной массы и силы [R].

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Действительно ли BCAA работают? И что делают BCAA?

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ BCAA (50 порций, лимонный лайм)

Бета-аланин — это заменимая бета-аминокислота, которая оказалась одной из самых эффективных добавок для наращивания мышечной массы, выносливости и силы.Уникальный по своей анатомии бета-аланин является компонентом гистидиновых дипептидов карнозина и ансерина, а также витамина B5 или пантотеновой кислоты.

При приеме в качестве добавки бета-аланин проходит через кровоток в скелетные мышцы через переносчик бета-аланина и таурина. Попадая в скелетную мышцу, он связывается с незаменимой аминокислотой L-гистидином с образованием дипептида карнозина [R]. Итак, как это помогает вам нарастить больше мышечной массы? Бета-аланин повышает уровень карнозина в крови.Карнозин — первая линия защиты организма от повышенного содержания ионов водорода во время высокоинтенсивных тренировок [R].

Повышение уровня водорода снижает рН мышц, что коррелирует с повышенной мышечной усталостью. Исследования показали, что добавление бета-аланина может увеличить концентрацию карнозина в мышцах на 58 процентов всего за четыре недели и на 80 процентов за 10 недель. Более высокие концентрации карнозина за счет добавок бета-аланина означают меньшую мышечную усталость, тяжелые тренировки и большую мышечную массу и силу.

При выборе добавки с бета-аланином чрезвычайно важно выбирать продукт, в котором используется CarnoSyn® .

При сравнении CarnoSyn с другими продуктами с бета-аланином, CarnoSyn является единственным бета-аланином с более чем 20 опубликованными научными исследованиями, подтвержденными заявлениями, доказанной эффективностью и патентной защитой по всему миру. Это самый надежный бренд, когда речь идет о качестве, чистоте и эффективности. Поэтому, прежде чем покупать бета-аланин, ознакомьтесь с фактами о добавках и убедитесь, что ключевым ингредиентом является CarnoSyn®

.

Бета-аланин Swolverine изготовлен из 100% фармацевтического сорта CarnoSyn®, из расчета 5 г на порцию, всего 100 порций без вкусовых добавок, и 500 г на флакон.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Лучшая добавка для мышечной выносливости: бета-аланин

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ Бета-аланин (100 порций, без ароматизаторов)

Цитруллин малат является предшественником сигнальной молекулы оксида азота (NO). Цитруллин малат — одна из лучших добавок для силы, потому что NO способствует расширению кровеносных сосудов и снижает сосудистое сопротивление. Проще говоря, оксид азота — это вазодилататор, который расширяет кровеносные сосуды для улучшения кровотока и кровообращения в мышечных тканях.

Этот процесс снижает кровяное давление и увеличивает кровоток, таким образом, в мышечную ткань поступает больше макроэлементов, таких как белки, жиры и углеводы, что впоследствии приводит к увеличению мышечной массы, силы и оптимизации восстановления. Цитруллин малат также облегчает процесс синтеза белка, что приводит к положительному метаболизму мышц, увеличивая потребление жизненно важных питательных веществ для положительного прироста мышечной массы и силы.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ 5 способов, которыми цитруллин малат может улучшить вашу производительность

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ Цитруллин малат (100 порций, без ароматизаторов)

Основой наращивания мышечной массы и силы являются диета и упражнения.Но чтобы по-настоящему максимизировать вашу работоспособность и потенциал, правильные добавки для повышения силы могут действительно улучшить ваши результаты. Мышцам необходимо изобилие аминокислот, чтобы помогать им наращивать, восстанавливать и восстанавливать силы. У всех нас есть пробелы в питании, и у всех есть способы улучшить его.

---

Готовы достичь своих целей в области мышц и силы?

Мышечная усталость во время высокоинтенсивных тренировок — это реальность.Но что, если бы вы могли отложить это и увеличить количество повторений, увеличить свою выносливость, чтобы быстрее отсчитывать время, стать сильнее, поднимать тяжелее и даже быстрее восстанавливаться? Вы сможете соревноваться на более высоком уровне.

Build Stack был создан, чтобы помочь вам добиться высочайших спортивных результатов. Обладая жизненно важными питательными веществами, необходимыми для выносливости, силы и восстановления, у вас будет все необходимое, чтобы получить преимущество перед конкурентами.

SWOLVERINE — это бренд спортсменов, занимающихся выносливостью, и ведущих активный образ жизни.Наши продукты созданы для элитных спортсменов, а наши продукты созданы для того, чтобы поддерживать ваши спортивные результаты. Мы выполняем , когда вы выполняете.

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на фактах. Мы предоставляем питательные вещества, необходимые для поддержания вашего активного образа жизни.

Список литературы

Volek JS, Volk BM, Gómez AL, et al. Добавки сывороточного протеина во время тренировок с отягощениями увеличивают безжировую массу тела. J Am Coll Nutr. 2013; 32 (2): 122-35.

Типтон К.Д., Вулф Р.Р. Упражнения, метаболизм белков и рост мышц. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2001; 11 (1): 109-32.

Pasiakos SM, Mclellan TM, Lieberman HR. Влияние белковых добавок на мышечную массу, силу, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор.Sports Med. 2015; 45 (1): 111-31.

Вейн, Д. (2018). Сывороточный протеин против казеинового протеина и оптимальное восстановление. [онлайн] NSCA. Доступно по адресу: https://www.nsca.com/education/articles/whey-protein-vs-casein-protein-and-optimal-recovery/ [доступ 13 марта 2018 г.].

Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrere B. Медленные и быстрые диетические белки по-разному модулируют накопление белка после еды. Proc Natl Acad Sci USA. 1997, 94 (26): 14930-5.

Gualano B, Roschel H, Lancha AH, Brightbill CE, Rawson ES.При болезни и здоровье: широкое применение добавок креатина. Аминокислоты. 2012; 43 (2): 519-29.

No related posts.