Фото планка: D0 bf d0 bb d0 b0 d0 bd d0 ba d0 b0 d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 d0 bf d0 be d0 b7 d0 b0: скачать картинки, стоковые фото D0 bf d0 bb d0 b0 d0 bd d0 ba d0 b0 d0 b9 d0 be d0 b3 d0 b0 d0 bf d0 be d0 b7 d0 b0 в хорошем качестве

Упражнение планка: фото и описание 30 лучших вариантов

Упражнение планка дает универсальную нагрузку практически на все мышцы тела и помогает добиться подтянутого силуэта в рекордно короткие сроки. Главное — делать это упражнение правильно и вносить в занятия разнообразие.

Почему планка как упражнение настолько эффективна? Это статическая нагрузка, которая подключает к работе практически все группы мышц. Вам приходится удерживать тело в достаточно непривычном положении на протяжении несокольких минут. Эта нагрузка мгновенно разогревает все мышцы тела и достаточно быстро укрепляет мышцы, делая вас сильнее и выносливее.

Стоит только начать с самых азов и постепенно усложнять упражнение планка, уменьшая точки опоры и вы заметите как ваше тело меняется, уходят усталость и упадок сил, поднимается настроение и общий жизненный тонус.

В чем еще плюс планки: упражнение это не требует никакого спортинвентаря или обширного свободного пространства. Кроме того, на это упражнение можно выделить по нескольку минут в день. То есть, планку делать вы можете практически в любом месте и в любое время и сохранять пресс, ягодицы и руки подтянутыми.

Упражнение планка: фото и описание 30 лучших вариантов

1. Планка на прямых руках

Отлично укрепляет мышечный корсет — мышцы спины и брюшного пресса. Упражнение планка как правильно делать: Следите за тем. чтобы кисти рук находились под плечами, ноги должны быть прямыми, как и спина. Очень важно следить за тем, чтобы ягодицы не провисали и не задирались слишком высоко.

Голова не опускается вниз, взгляд устремлен вперед.

Даже слабо подготовленный человек должен быть способен (в среднем) выдержать такую планку в течении 1 минуты. Начинайте с этого среднего показателя, раз в два дня увеличивая время выполнения упражнения на 30 секунд. Максимальное время выполнения такой планки — 3 минуты.

Совет: если вам очень нужна короткая передышка во время выполнения данного варианта планки, просто перейдите в позу собаки мордой вниз. Для того. чтобы сохранить эффект упражнения, колени ни в коем случае не стоит опускать на пол.

2. Планка на локтях

Этот более усложенный вариант классической планки отлично прорабатывает косые и прямые мышцы живота, разные группы мышц спины, рук и ног.

Как делать упражнение планка: Очень внимательно следим за тем, чтобы спина оставалась прямой, а зад не провисал и не поднимался. Если в таком положении отстоять минуту вам — проще простого. значит. вы что-то делаете не так.

 

3. Боковая планка

Этот вариант упражнения хорошо прорабатывает наружные и внутренние мышцы живота, задействует ягодичную мышцу и широкие мыщцы бедра.

Упражнение планка как правильно делать:

Напряженный корпус вытянут в одну прямую линию от макушки до кончиков пальцев ног. Ноги следует ставить одна на вторую, живот максимально напряжен и втянут. Верхнюю руку нужно держать либо как на фото — вытянутой вверх или согнутой в локте, ладонь на пояснице.

Меняем стороны вставая в обычную планку на прямых руках.

Начинаем с 1 минуты на каждую сторону. Если очень тяжело, отдохните, но снова в позе «собака мордой вниз». Вернитесь к исходному положению и продержитесь минуту. Вы заметите, что с каждым разом вам потребуется меньше отдыха, вы станете выносливее. Тогда увеличивайте время.

 

4-5. Боковая планка с опорой на две точки

Это упражнение планка — более усложненный вариант, который великолепно прорабатывает все мышцы живота, среднюю ягодичную, а также зширокую и внешние мышцы бедер. Также активно задействованы мышцы-стабилизаторы, помогающие удерживать равновесие. Это еще больше повышает результативность упражнения.

 

 

6. Планка на прямых руках с поднятыми ногой и рукой

Это отличное упражнение на силу и баланс также задействует максимальное количество мышечных групп (включая стабилизаторы) и великолепно подтягивает тело, тренируя выносливость. Не забывайте о том, что все усложненные варианты упражнения планка мы должны держать не менее 30 секунд за один подход.

 

7. Упражнение планка — прыжки с разведением ног в стороны

Настало время добавить динамики в наше любимое упражнение планка и сделать его еще более эффективным за счет ускорения сокращений сердечной мышцы. Находясь в позиции «планка на прямых руках» в прыжке разводите ноги в стороны и сдвигайте их на ширину плеч при следующем выпрыгивании.

 

8. Планка со скручиванием корпуса

Это волшебное упражнение позволяет в короткие сроки избавиться от обвисших боков и «эффекта гусенички». Сразу предупреждаем — упражнение не из простых и требует не только подготовленности и силы, но и умения удерживать равновесие. Но если вы освоили все предыдущие варианты планок, то проблем с его выполнением не возникнет. Делайте такие скручивания в течение 30 секунд на одну сторону и 30 секунд — на другую.

 

9. Элементы из йоги. Усложненная планка: упражнение, фото и описание

Если соединить планку на локтях и асану из йоги «собака мордой вниз», то получится очень эффективное упражнение на динамику. Поднимая и опуская таз в размеренном темпе в течении минуты вы отлично прорабатываете пресс, спину и плечи. в то время как руки отдыхают от напряжения предыдущих вариантов планки.

 

10.

Фото планки,  упражнение с сопротивлением

Упражнение планка, как правило, делается без какого-либо спортинвентаря. Но если у вас есть резиновые ленты или грудные эспандеры, то почему бы не добавить дополнительную нагрузку и не сделать планку еще сложнее и эффективнее? Разводя руки и ноги в стороны и сводя их на уровень плеч и бедер в размеренном темпе в течении одной минуты — это отличная нагрузка не только для мышц кора, но и для разных групп мышц рук и бедер.

 

11. Как делать упражнение планка со сгибанием ног

Планка упражнение польза — отлично прорабатываются как мышцы группы rectus abdominus (заветные «шесть кубиков»), так и transverse abdominus (косые мышцы живота).

Как правильно делать планку: Встаем в положение планки на локтях. держим его 5 секунд. Далее сгибаем колени и опускаем их к полу, но не касаемся его и выдерживаем позу в нижней точке 5 секунд, возвращаемся в исходную позицию. Таким образом по 5 секунд по кругу выполняем упражнение в течении минуты.

 

30 упражнений планки: боковая планка с отжиманиями (12)

Из позиции планка на прямых руках опускаемся вниз, сгибая руки в локтях, на выдохе выпрямляем руки, выкидывая тело вверх, поворачиваемся на бок и поднимаем корпус на прямой руке.

Опускаемся вниз с повторяем все с отжиманием на другую сторону.  Упражнение выполняется от 30 секунд до минуты — в зависимости от вашей подготовки.   Польза планки упражнения — отлично прорабатывает все группы мышц, начиная с рук. плеч и груди и заканчивая корсетными мышцами и ягодичными мышцами.

 

Польза упражнения планка скалолаз: ускоряет пульс, подстегивая процесс жиросжигания, как и любое другое кардио упражнение.

Данное упражнение представляет собой очень своеобразный бег на месте. Или — если быть точнее — форсированный подъем в гору. Все тело неподвижно и удерживает прямое положение параллелно полу на вытянутых руках. Двигаются только ноги, которые по очереди следует притягивать в груди.

 

14. Планка с отягощением

Это видоизмененная планка для продвинутых. Можно использовать утяжелители на липучках — на руках и ногах, а можно обойтись гантелями или бутылками с водой — все зависит от вашей экипировки и подготовленности. Можно постоянно чередовать подъем рук и ног в быстром темпе. Можно чередовать их по 30 секунд на каждую поднятую пару рук и ног.

 

15. Планка на баланс с поднятой ногой

Стоим в стандартной планке на прямых руках с одной поднятой ногой 30 секунд, затем меняем ногу.

 

16. Упражнение планка: боковая с подъемом не опорной ноги

Как правильно делать упражнения планка: по 30 секунд на каждую сторону в среднем темпе.

17. Планка сайд-кик

Как правильно делать планку упражнение Начинаем с планки на прямых руках. Отрываем одну ногу от пола, поднимаем ее, отводя вбок и сгибая в колене и тянемся коленом к локтю руки. Ставим ногу на пол и повторяем то же самое на другую сторону. Упражнение выполняется от 30 секунд до 1 минуты в среднем темпе.

 

18. Боковая планка со скручиванием и подъемом гантелей

Как делать упражнение планка: Из положения прямая планка (в пол упираются не ладони, а гантели, которые мы держим в руках) отрываем от пола и поднимаем вверх руки поочередно.

Планка на фитболе. Варианты 19-20

 

21. Тяга руки, гантели в планке

 

Планка упражнение польза — в данном случае мы активно задействуем и прорабатываем не только косые и прямые мышцы живота, рук,ягодиц и бедер, но также мышцы спины.

22. Планка на скрещенных руках

Как делать упражнение планка: усложненная версия планки на прямых руках — ноги расположены намного шире плеч, руки скрещены перед грудью и упираются ладонями в пол.

Это довольно сложно, зато одним из самых эффективных по мнению фитнес экспертов является именно это упражнение планка: отзывы результаты всегда на высоте.

23. Упражнение обратная планка

24. Планка на одной руке

25. Упражнения планки на 30 дней: Планка три точки опоры с поворотом корпуса

26. Планка со скручиванием

27. Упражнение планка с поочередным сгибанием ног

28. Планка с поочередным отведением ноги в сторону

29. Ходьба в планке

30. Планка в скольжении вверх

Упражнение планка до и после фото

Эффективность упражнения планка сложно недооценить. Оно дает отличную нагрузку на практически все группы мышц и заставляет их работать гораздо эффективнее.

Удерживая непривычное для нас положение в течение определенного времени, борясь с силой притяжения в статике мы на самом деле расходуем больше калорий. Частота сердечных сокращений увеличивается и сжигание жира происходит быстрее.

Однако, достичь реальных результатов без комплексного подхода невозможно. Нужны регулярные тренировки и правильное питание, в котором следует уменьшить количество потребляемых калорий за счет отказа от жирной и сладкой пищи. Подробнее о том как легко и незаметно изменить свое питание и самочувствие к лучшему, мы писали в нашей отбельной статье, которую можно найти здесь.

Только при соблюдении данных условий вы сможете добиться заметных и достаточно быстрых результатов. Будьте терпеливыми и последовательными и у вас все получится!

 

Реклама:

Эффективное упражнение Планка — Фото до и после, Отзывы

Упражнение планка универсально для укрепления сразу многих мышц

Существует универсальное физическое упражнение – планка (фото), позволяющее укрепить и разработать многие группы мышц. Статичность, фиксированность положения – составляют фундамент этой нагрузки и позволяют обходиться без дополнительного оборудования.

Тщательное исполнение гарантирует подтянутость фигуры

Планка: преимущества

Походы в тренажерные залы, изнуряющие пробежки на стадионах и в скверах, силовые и укрепляющие нагрузки при помощи шведской стенки, турников, гантелей и другой атрибутики спортивных упражнений для многих являются недостижимыми понятиями. Порой, они не позволяют вписываться в повседневный график, а то и просто пугают избыточными усилиями и ответственностью.

Планка – это упражнение уникальное и универсальное во всех отношениях.

• Его выполнение затратно лишь минимальным количеством времени.
• Оно не требует большого пространства помещения.
• Его можно проделывать в любое время дня.
• Полный желудок – не вопрос.
• Нет нужды в специальных снаряжениях.
• Имеет минимальное количество противопоказаний.
• В проработке участвуют основные группы мышц.
• Тщательное исполнение гарантирует подтянутость фигуры.
• Укрепляет вестибулярный аппарат.

В проработке участвуют основные группы мышц

Коррекция фигуры с планкой

Если хочется четкой и ясной картины того, к чему приведет упражнение планка после многократных тренировок, то результаты до и после месячных занятий можно подробно рассмотреть не только на фото, но и прочесть о них здесь:

• Осанка. Сидячий образ жизни или физически тяжелая работа могут привести к проблемам со спиной: сколиоз, радикулит, остеохондроз. Регулярное выполнение планки вызволит организм из плена этих заболеваний, укрепляя позвоночный столб и мышечный каркас спины.
• Ноги. Практически все икроножные и бедренные мышцы задействованы в работе при выполнении планки. Их активизация вернет ногам силу и упругость.
• Руки. Постепенно, день ото дня в ладонях, предплечьях, плечевом поясе появится уверенность. Руки окрепнут и перестанут дрожать от напряжения. Зато результат после каких-то 3–4 недель будет побуждать к дальнейшим занятиям.
• Ягодицы. Самая сексуальная часть тела округлится, обретет упругость, попрощается с целлюлитом.

Это прекрасно упражнение для приведения себя в порядок

• Живот. Планка заставит подтянуть пресс, согнать жирок с живота.
• Талия. Бока и мышечный каркас в районе талии обретут очертания, а если с самого начала еще и обмерять окружности частей тела, то желание к усовершенствованию своей фигуры будет только нарастать.

Совет!

 После первых занятий будут болеть мышцы практически всего тела. Это неминуемо, но и не должно настораживать: значит, все выполненные действия производились в четком соответствии с инструктажем.

Упражнения для похудения

Планка – упражнение для тех, кто ставит для себя основную цель: похудение. Главное требование – регулярность выполнения – обеспечит сжигание жира, подкачку живота и снабдит прочерченным силуэтом мышцы рук, ног, ягодиц, большей части спины. Коврик и чуть-чуть свободного времени – вот и все атрибуты на пути к усовершенствованию фигуры.

Планка в классическом исполнении

Новичкам следует обратить внимание на это упражнение. Именно с этого варианта рекомендуется приступать к исполнению планки. Это базовый пример проработки.
Лежа на животе, приподнять верхнюю часть тела и стать на руки, согнув в локтях строго под углом в 90 градусов. Кисти рук сомкнуть в кулаки. Голову приподнять, смотреть прямо перед собой. Наравне с этим, носки ступней подтянуть на себя, стать на них и опереться. Напрячь мышцы пресса и приподнять туловище. Упираясь локтями и носками ступней в пол, тело должно образовать единую прямую линию от пяток до макушки головы. Спину не прогибать и не горбиться. В этом статическом положении нужно зафиксироваться на 60 секунд. Для нетренированного организма в первый раз будет достаточно 30 секунд.

Классическая планка

Совет! 30 секунд покажутся вечностью для физически слабого человека. Районам живота, плеч и бедер будет сопутствовать жжение: это напряжение мышц не должно настораживать или пугать. Значит, дело пошло.

Величина усилий – дело относительное

Есть способы, позволяющие упростить, ослабить силу воздействия планки. Это нужно тем, кому на начальных порах невыносимы нагрузки нехитрого, на первый взгляд, упражнения. И, наоборот, существуют методы, увеличивающие интенсивность и продуктивность занятий.

Упрощенные варианты:

• Расставляя ноги пошире во время тренировок, уменьшаете нагрузку на мышцы.
• Если планку выполнять на выпрямленных руках, а не на локтях, то задача упрощается.
• Допускается сокращать время выполнения планки путем его разбивки на несколько подходов.

Упрощенный вариант — на прямых руках

Усложняем планку:

• Делайте планку, опираясь на согнутые в локтях руки.
• Ноги держите вместе.
• Увеличивайте интенсивность через добавление времени к занятиям.
• Нагружайте себя путем выбора более сложного варианта планки.
• Покачивания тазом с небольшой амплитудой.

Разные типы планок прорабатывают группы мышц того или иного рода. Это и боковая планка, и с вытянутой рукой, и с переходом, и обратная – всего существует около ста видов этого полезного и полюбившегося многим упражнения.

Совет! В идеале планку необходимо делать с тремя подходами, перерывы между которыми не больше минуты.

Боковая планка

Ее правильное выполнение заставляет дополнительно включаться в работу некоторым мышцам спины, плеч, груди и ног.

Лечь на бок. Ноги держать одну перед другой. Будто шагаем, лежа. Приподнимая верхнюю часть тела, опереться на согнутую в локте руку. Приподнять тазовую область от пола, опираясь лишь на локоть и ступни. Тело должно образовать прямую от щиколотки до макушки. Свободную руку кладем на пояс. Пробыть в таком положении 30 секунд.

Боковая планка

Усложнить себе задачу можно выполнением боковой планки с опорой на две точки. Это упражнение активизирует глубокие мышцы пресса, дает отличное напряжение средней мышце ягодицы, отлично прорабатывает бедренные мышцы – широкую и внутреннюю.

Приняв положение обычной боковой планки, поднять вверх свободные руки и ногу. Конечности не сгибать, держать их абсолютно ровно. Тело должно быть прямым. Оставаться в такой позе 30 секунд. Упражнение крайне тяжелое для выполнения, но результат эффективен в связи с работой мышц, удерживающих туловище в этом положении.

Совет! Боковую планку можно упростить для начала опорой на колено. Максимально точного исполнения можно добиться перед зеркалом или под контролем инструктора.

Обратная планка

Упражнение носит свое название благодаря тому, что имеет свойство с классической планкой, только в перевернутом, обратном разрезе.

Для того чтобы выполнить обратную планку, нужно сесть на пол, выпрямить ноги и спину, упереться ладонями в пол на уровне плеч и приподнять ягодицы. Тело должно образовать прямую линию. Зафиксировать данное положение на 30 секунд.

Превосходный вариант обратной планки с опорой на четыре точки – ладони и стопы

Пребывая в положении обратной планки с поочередным подъемом каждой из ног, усложняется выполнение и усиливается нагрузка на глубинные мышцы пресса, бедер, плеч. Маховую ногу при подъеме можно держать выпрямленной или сгибать в колене.

Ошибки при выполнении данного вида планки:

• поджимание подбородка к груди;
• запрокидывание головы;
• несоблюдение четкой геометрии упражнения: основная нагрузка уходит в руки, мышцы бедер, спины и пресса работают косвенно.

Превосходный вариант обратной планки с опорой на четыре точки – ладони и стопы. Получившаяся фигура напоминает столик. В этом положении хорошо прорабатывается верхняя часть спины и задние мышцы рук.

Совет! Дополнительная нагрузка может сопровождаться тренировками с закрепленными на конечностях или груди утяжелителями.

Планки с выносом конечности

Кто-то сказал, что планка – это упражнение для ленивых, но если сделать фото до начала занятий и после окончания курса упражнений, то выясняется, что и ленивый может, если захочет.

Боковая планка с поднятой рукой

Освоив классическую и боковую планки можно приступать к тому, чтобы усложнять себе задачи по ее выполнению.

Приняв положение классической планки, вытянуть руку перед собой (планка носит название «супермен») или вбок (так легче) параллельно линии пола. В таком фиксированном положении необходимо выстоять 30 секунд. Затем вернуть руку в исходную точку, а одну ногу оторвать от пола и не сгибать. Замереть на 30 секунд.

Вынос конечности может сопровождаться ее движением в воздухе – это усложняет задачу. К примеру, стоя в классической планке с опорой на прямые руки, подтянуть левое колено к левой руке, одновременно поворачивая голову в сторону направленных движений – это позволяет улучшить работу корпуса и шеи.

Выполнение планки с подъемом – испытание на выносливость и силу рук. Стоя в классической планке, поднимите руку и поставьте ладонь на место локтя. Выпрямите руку, словно отжимаясь. То же самое повторить, используя другую руку.

Совет! Выполняя любую из видов планок необходимо держать в напряжении мышцы ног, пресса, рук. В этом случае не перегружается поясничный отдел.

Программа «30 дней вокруг планки»

Планка – это не упражнение, а целый комплекс, рассчитанный на укрепление большинства мышц и позволяющий уже за 30 дней преобразить тело.

Планка – это не упражнение, а целый комплекс, рассчитанный на укрепление большинства мышц и позволяющий уже за 30 дней преобразить тело

Если скрупулезно и методично прорабатывать хотя бы один из выбранных элементов планки, при этом не пропуская ни единого дня, соблюдая указанное время и выполняя по три повтора, то рельефная мускулатура будет обеспечена.

• День 1 – 10 секунд
• День 11 – 50 секунд
• День 21 – 2,5 минуты
• День 2 – 10 секунд
• День 12 – 1 минута
• День 22 – 3 минуты
• День 3 – 20 секунд
• День 13 – 1 минута
• День 23 – 3 минуты
• День 4 – 20 секунд
• День 14 – 1,5 минуты
• День 24 – 3,5 минуты
• День 5 – 30 секунд
• День 15 – 1,5 минуты
• День 25 – 3,5 минуты
• День 6 – 30 секунд
• День 16 – 2 минуты
• День 26 – 4 минуты
• День 7 – 40 секунд
• День 17 – 2 минуты
• День 27 – 4 минуты
• День 8 – 40 секунд
• День 18 – 2 минуты
• День 28 – 4,5 минуты
• День 9 – 50 секунд
• День 19 – 2,5 минуты
• День 29 – 4,5 минуты
• День 10 – 50 секунд
• День 20 – 2,5 минуты
• День 30 – 5 минут

Стоя в планке, можно параллельно читать новости или смотреть кино

Совет! Рациональное питание, включающее в себя витаминные комплексы и минералы, позволит ускорить превращение в идеал.

Препоны на пути к совершенству

Непросвещенному начинающему атлету может показаться странным, что у такого, на первый взгляд, безобидного физического упражнения, как планка, могут быть противопоказания к выполнению. Но профессионалы зря предупреждать не станут.

• Интересное положение. Когда женщина готовится стать матерью, то на пути к появлению малыша на свет не должно быть не должно быть никаких нагрузок на живот. Кроме, естественно схваток. Так, что раньше времени провоцировать их не стоит.
• Грыжи межпозвонковых дисков, а также любые грыжи в области живота (паховые, пупочные, послеоперационные) являются серьезным препятствием для выполнения планки.
• Защемление нервных окончаний в области позвоночника. Одним словом, если есть боли в спине, то нужно обратиться к врачу.
• Заболевания, при которых планка спровоцирует боль и дискомфорт (кисты различной этиологии, опухоли и т. п.)

Прежде чем приступить к выполнению упражнения, убедитесь, что не состоите в группе риска

Совет! Людям, страдающим вышеуказанными недугами можно посоветовать заняться йогой.

Отзывы, фото до и после

Каким бы видом физической нагрузки вы ни увлеклись на начальном этапе, планка – это упражнение, которое заменит собой тренажерный зал, и отзывы начинающих и продвинутых пользователей планки – не пустой звук.

Регина, 50 лет: Знаете, как тяжело было мне выполнять планку! Я даже бросала несколько раз. Но потом вновь к ней возвращалась. И не пожалела! Теперь 30 дневную программу пытаюсь осилить. Надеюсь, получится.

Екатерина, 36 лет: Началось все с того, что моя 6 летняя дочка стала выполнять обратную планку. Где она этого набралась – не знаю. Но я, глядя на нее, получила хороший толчок для занятий. Теперь мы с ней вдвоем занимаемся.

Рита, 23 года: Располнела после родов сильно. Искала что-то такое, чтобы занимало немного времени и в домашних условиях подходило. Планка показалась мне оптимальным вариантом. Сначала было невыносимо простоять в позе и 5 секунд. Но ничего, я не отчаивалась. Прошел месяц: я и похудела (правда, снизила объемы пищи), и руки стали более очерченными, а бедра и попа подтянулись, целлюлита теперь у меня нет!

Упражнение планка: фото до и после выполнения

Лана, 35 лет: Выполняю упражнения с планкой более месяца. Скажу так: ничего лучшего для поддержания себя в форме не представляю.

Кристи, 18 лет: Занимаемся вдвоем с подругой. Если нет на пробежки и на тренажерные залы времени, то планка – самое то! Мы делаем по 5 минут утром и по 5 вечером. Теперь и этой нагрузки нам мало. Надо увеличивать и время, и комбинации упражнений. Кстати, замеряла талию до и после. За полтора месяца ушли 12 см!

правила и варианты (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Упражнение планка — одно из лучших для пресса. И не только для него. Оно отлично прорабатывает мышцы плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц. Но только при правильном выполнении. Давайте разберемся, как делать планку «по науке», и попробуем несколько разных вариантов. Все они подойдут и мужчинам, и женщинам.

Упражнение планка. Основные правила

Самое главное правило планки — ровное положение спины. Ваш поясничный отдел должен быть абсолютно плоским. Нельзя ни прогибать, ни округлять поясницу. В противном случае вы рискуете травмироваться.

Ноги — обязательно прямые. Чуть согнув колени, вы опять же увеличиваете нагрузку на поясницу и в целом дополнительно усложняете и без того непростое упражнение.

Ягодичные мышцы напряжены. Это позволит, во-первых, их укрепить, а во-вторых, лучше проработать мышцы кора.

Таз держите параллельно полу, подкручивайте его. Это также облегчит нагрузку на поясницу.

Суставы под суставами — правило всех изометрических упражнений, позволяющее себе не навредить. Следите, чтобы ваши локти или запястья оказывались точно под плечевыми суставами (если не указано иначе).

Шея, голова, плечи образуют одну линию, не напрягайте их.

Время выполнения упражнения планка — от 20 секунд до 2 минут в зависимости от вашей подготовки и выносливости. При этом лучше простоять в планке меньше, но с правильной техникой, чем 2 минуты с прогибом в пояснице.

Упражнение планка. Противопоказания

Планка запрещена людям с грыжей позвоночника. С осторожностью ее нужно делать тем, у кого были травмы позвоночника и проблемы с суставами.

Как подготовиться к упражнению планка

Если вы не чувствуете в себе уверенности сразу безупречно встать в планку или вообще никогда этого не делали, готовьтесь к ней постепенно. Для этого первое время выполняйте следующее упражнение. Опуститесь в планку с упором на локти и колени, носками стоп упритесь в пол, локти расположите под плечами. Шею вытягивайте вперед. Приподнимите правое колено и выпрямите ногу, стопа опирается на носок. Удерживая корпус ровно, выпрямите таким же образом левую ногу. Затем опустите сначала правое, потом левое колено на пол и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение минуты.

Когда это упражнение перестанет быть для вас сложным, можете приступать к полноценным планкам.

[new-page]

Упражнение панка. Варианты

Классическая планка на локтях

Классика жанра для всех фитнесистов — планка с упором на локти: следите, чтобы они были строго под плечами. Таз подкручен, поясница плоская, колени прямые.

Стопы можно ставить на ширине плеч, а можно соединять их друг с другом. Второй вариант сложнее: чем шире расставлены стопы, тем проще выполнять планку.

Классическая планка на руках

Упрощенный вариант — планка на прямых руках. Хотя кажется, что так стоять тяжелее, с точки зрения физики этот вид планки проще: угол между корпусом и полом увеличивается и за счет этого притяжение тела уменьшается. Это правило действует для всех планок.

Следите за техникой: таз подкручен, колени прямые, кистевые суставы строго под плечами, поясница не прогибается.

Планка на руках и одной ноге

Встаньте в классическую планку на руках. Стопу левой ноги разместите на средней линии корпуса, а прямую правую ногу поднимите вверх. Для удобства можете поставить руки пошире. Удерживайте планку в статике, сколько позволит выносливость, и повторите упражнение с другой ноги.

Чтобы упростить, делайте упражнение из положения с локтей.

Также можете делать эту планку в динамике: попеременно поднимать и опускать ноги. Все правила динамической планки читайте здесь.

Планка на ногах и одной руке

Встаньте в классическую планку на руках, расставив стопы чуть шире, чем обычно, а ладони, наоборот, соедините по центру корпуса. Удерживая баланс, поднимите правую руку и отведите ее в сторону или вперед. Задержитесь в этом положении, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой руки. Выполняйте упражнение в динамике, сколько позволит выносливость.

Чтобы усложнить, делайте упражнение из положения с локтей.

Планка с подъемом разноименных руки и ноги

Примите положение планки с упором на руки, расставив ладони шире плеч, а стопы шире бедер. Удерживая баланс, одновременно поднимите прямую правую руку и левую ногу до параллели с полом. Задержитесь в этом положении, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение и повторите планку для левой руки и правой ноги.

Этот вид упражнения планка можно выполнять не только в статике, но и в динамике: подняли правую руку и левую ногу и сразу же опустили, подняли левую руку, правую ногу и тоже сразу опустили. При таком подходе увеличивается нагрузка на мышцы-стабилизаторы, отлично отрабатывается баланс.

Планка с шагами руками

Встаньте в классическую планку на руках. Из этого положения шагните правой рукой вперед, перенеся вес тела на левую опорную руку, вернитесь в исходное положение, передвинув руку назад, и выполните шаг левой рукой. Продолжайте упражнение в динамике, сколько позволит выносливость.

[new-page]

«Кузнечик»

Встаньте в классическую планку на руках, поставив стопы вместе. Удерживая баланс, переведите правое колено через сторону к правому плечу. Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой. Выполняйте упражнение в динамике, сколько позволит выносливость.

Боковая планка на локте

Сядьте на коврик на правое бедро, опустите правый локоть на пол, выпрямите ноги, поставьте левую стопу перед правой. Поднимите таз вверх и выровняйте корпус в линию. Левую руку вытяните вверх. Удерживайте планку в статике, сколько позволяет выносливость. Повторите упражнение в другую сторону.

Боковая планка на руке

Упрощенный вариант предыдущего упражнения — планка на прямой руке.

Боковая планка на руке со скручиванием

Встаньте в боковую планку на правой руке. Удерживая баланс, переведите левую руку вверх. Переместите ее под правый бок и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в динамике, сколько позволит выносливость. Выполните упражнение в другую сторону.

Боковая планка со сведением локтя и колена

Встаньте в боковую планку на левой руке, правую руку вытяните за головой так, чтобы она продолжала линию корпуса. Удерживая баланс, одновременно подведите друг к другу правый локоть и правое колено. Вернитесь в исходное положение и повторяйте это движение в динамике, сколько позволит выносливость. Выполните планку другую сторону.

Перевернутая планка

Сядьте на пол, выпрямите ноги, поставьте ладони позади себя, за тазом, и упритесь ими в пол. Приподнимите таз, упираясь в пол прямыми руками и пятками. Затем еще выше поднимите таз над полом, выровняв корпус по прямой линии. Вернитесь и исходное положение и повторяйте движение в динамике, сколько позволит выносливость.

Не пугайтесь, если не все варианты планок будут удаваться вам с первого раза. Это действительно очень непростое упражнение. Но если вы будете последовательны в его освоении, то точно добьетесь результата.

«Держу планку». Дневник эксперимента над живым человеком

День 19-й. Дикий голод. Это первое, что я чувствую, просыпаясь последние полторы недели. Похоже, планка и вправду улучшает метаболизм. Сегодня очередной день отдыха. Чувствую себя прекрасно. Мышцы не болят, как это было в первые дни. Тело невесомое. Любимые джинсы «секонд-скин» повисли на бёдрах свободными «бойфрендами». Двигаемся дальше!

День 22-й. Накануне оступилась и немного подвернула ногу. Почти не болит, но всё равно опасаюсь, как бы травма не помешала эксперименту. Хотя в планке нагрузка на коленные суставы минимальная. Начинаем… Колени вроде ничего, а вот плечи на полутора минутах зашлись в мелкой дрожи. Прессу тоже горячо. Как бы достоять ещё 75 секунд?

День 24-й. Позавчерашние и вчерашние три минуты дались почему‑то легко. Кажется, только заняла нужную позицию, а уже сигнал к окончанию упражнения. Может, привыкла? Сегодня опять прибавка в полминуты. Надеюсь, что справлюсь. Неожиданно для себя буквально рухнула на 187-й секунде. Секунд за 20 до этого свело спину, потом начали неметь руки от локтей вверх. Обидно до ужаса провалить эксперимент всего за неделю до его окончания. Завтра вторая попытка.

День 25-й. После вчерашнего провала страшно. Долго стою в упоре на руках и коленях, собираясь с силами и мыслями. Три с лишним недели входила в упражнение на автомате, а сегодня по два раза проверяю положение каждой части тела. Начали! Минута… Две… Три… Мышцы пресса дрожат. Всё тело начинает вибрировать. Очень хочется хоть немножечко прогнуться в пояснице, но делать это категорически нельзя. Осталось продержаться всего 25 секунд, но тянутся они неимоверно долго. Чтобы отвлечься от нарастающей усталости, начинаю вслух считать оставшиеся мгновения: «Пять, четыре, три, два… Ура!»

День 27-й. Вчерашний день отдыха – лишний. Он сбивает с рабочего ритма. Таймер только начал отсчёт, а мне уже хочется прилечь на коврик. Может, просто встала не с той ноги? Стою. Ещё целых полторы минуты. Хочется сдаться. И попробовать завтра. Или послезавтра. А лучше – никогда! И зачем я только на это подписалась?! От напряжения волосы на висках и затылке взмокли. Минута! Дышу спокойно и размеренно! Если верить фитнес-инструкторам с «Ютьюба», дыхание в планке задерживать нельзя. Вдох – секунда, выдох – вторая… Гонг!

День 30-й. Мыслей нет. Просто радуюсь, что сегодня мой эксперимент с планкой закончится. Вес практически не снизился, но объёмы, судя по одежде, ушли на несколько сантиметров. Привычная разминка. Полминутки на то, чтобы мобилизовать все силы. Поехали! И-и-и… да! Пять минут! Я сделала это! Мне кажется или гонг сегодня прозвучал по‑особенному победно?

Какой‑то там день. Шесть утра. Коврик. Разминка. Встать на колени и локти. Предплечья параллельны друг другу. Проверить спину на провис. Подтянуть живот к рёбрам. Выпрямить ноги, встав на носки. Взгляд вниз. Я снова в планке. И стою, стою, стою…

 

Программа планки на месяц. Иллюстрация Любови Турбиной

Фитнес — «Ну-ка в ПЛАНКУ ста-но-вись! С жиром, с дряблостью борись! Я вот борюсь и фотки до/после покажу. Как одно упражнение заменило все!»

Привет.

Совсем не характерный для меня отзыв. Я человек-недиета, человек-лентяй! Всю свою жизнь после школы я весила 48-50 кг (в школе чуть больше) при росте 165 см. Для меня быть худой – это было само собой разумеющимся фактом. Когда я родила первого ребенка, то поправилась где-то на кг 8. Самой толстой я была в период новогодних праздников около 60 кг. Когда родила второго малыша, стала весить чуть меньше – 56-57 кг. Сначала я думала, что все уйдет само-собой, мол, организм восстановится и вспомнит о былой стройности. Но не тут-то было. Время шло, а кг — нет.

 

ОРГАНИЗМ РАСТЕТ ДО 25 ЛЕТ, А ЖИВОТ И .ОПА, ВИДИМО, НЕ В КУРСЕ.

 

Не могу сказать, что в одежде я смотрелась невыносимо, вполне себе так нормально, видно, что рожавшая женщина, не полная, но уже и хрупкости дородовой нет и 42 размерчик, поминай как звали..На сцену выходит 44 , а иногда и 46 (даже слышать про него не хотела! «Дайте мне 44 — я все равно в него влезу!»)

 

О генетике – у меня в семье все женщины животастые : и мама и тетя. Не сказать, что они прям полные, но вот животы ого-го! У меня тоже самые проблемные зоны – это живот, бока, ляшки. Руки и лицо почему-то у меня всегда остаются худыми.

 

Я все жду, когда придет серенький волчок и откусит мои ненавистные бока.

 

Была попытка не есть после 18 (об этом писала отзыв) – не мое это. -300 гр и вечно озлобленная голодная баба.

 

Крутила обруч. Вот не фига, не фига он не помогает. Я крутила обруч ни один месяц и он у меня не легенький аллюминевый, а с пупырышками 2,3 кг.

 

 

Превозмогая боль, синяки я продолжала и продолжала его крутить. Синяки ушли – жир нет. Я не похудела в талии ни на см. Для мня обруч, оказался бесполезной штукой.

 

Ну, иногда пресс могла покачать, бегать начинала (хорошее средство для похудения, кстати, но как только начинала бегать, то горло начинало болеть, то насморк, как-то не любит мой организм бег). И тут мне не встретилось видео из какой-то передачи Ирэны Понарошку. Где она рассказывала, как после родов она привела себя в форму.

 

 

А видео так и называлось — как избавиться от живота после родов. Она демонстрировала планку горизонтальную и боковую. Нужно выполнять только эти упражнения каждый день, увеличивая время, и будем вам счастье.

Я быстренько изучила информацию об этом волшебном упражнении и была приятно удивлена, что в процессе выполнения, задействованы буквально все мышцы.

 

Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.

 

Укрепление кора — это не только залог ровной осанки и здоровья позвоночника, но и защита их и поясницы от травм. Кор поддерживает позвоночник и спину, а также окружающую их мускулатуру и защищает от повреждений при перегрузках или динамических ежедневных движениях.
Кроме того, практически любое сильное или сложное движение в спорте начинается с “середины” — сокращения мышц кора, — а только после этого включаются в работу руки, ноги и спина. Когда сильный центр дает сильные команды, увеличиваются результаты в силовых упражнениях.
Регулярно выполняя планки, можно получить стальной пресс или просто подтянуть тело в домашних условиях.
Тренировка кора – основная составляющая большинства фитнес-программ и важная часть йоги. Упражнения нацелены не только на на верхний или нижний отделы брюшного пресса, они являются базовыми и общеукрепляющими для всех мышц живота.
Также упражнение планка могут рекомендовать в качестве терапевтического упражнения для укрепления мышц спины.
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому главное — держать тело правильно: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.

 

Сначала я чувствовала себя инвалидом, я не могла стоять и 10 секунд. У меня тряслось все тело. Особенно болели мои худые руки, на которые возлагалась самая большая нагрузка – держать 57 кг. Со временем выяснилось, что я планку то делала и не совсем правильно. На мой вопрос: ровно ли я стою, муж ответил : «Нет …опа высоко и на спине горб» Оказывается, что правильно стоять еще тяжелее. Каждый день я стояла только в горизонтальной и боковых планках.

Есть 2 типа планки: на руках и на предплечьях. На предплечьях — сложнее ( а мы не ищем легких путей).

 

Планка на вытянутых руках:

 

Планка на предплечьях:

 

 

Боковая планка:

 

 

Планку можно усложнять ,не знаю, достигну ли я когда-нибудь такого мастерства, делая махи руками и ногами.

 

 

Что касается увеличивания времени : в интернете можно найти много табличек, в которых подробно расписано, как правильно увеличивать время планки. Начинать нужно с 10 секунд, увеличивая каждый третий день нагрузку еще на 10 секунд. В конце концов время стояния в планке должно быть увеличено до 2-5 минут. Кто-нибудь может стоять в планке 5 минут, ну или хотя бы 3????

Все эти схемы условные. каждый для себя выбирает допустимую нагрузку. Я не засекала каждый раз время, сколько стою, стою — сколько могу. Но по времени сама чувствую, что увеличиваю стояние. Бывают дни, когда плохое самочувствие, усталось — стою меньше. Бывает , наоборот, подъем сил, энергии — стою больше!

Не могу сказать, что со временем мне стало легко делать эти упражнения. Минута для меня была адом и крайней точкой. Больше не могла. За время стояния я обливалась потом (мне кажется, это многого стоит). Не на каких диетах я не сидела. Фото сделаны с разницей в 3,5 месяца (март – июнь).

 

 

Прошу прощения за фото, они не предназначались для отзыва, а только для семейного архива. Первую фотку я делала, так сказать для стимула, я ее поместила в папу «Жиртрест» и периодически заходила и ужасалась себе. Это была отличная мотивация к тому, чтобы хоть немного привести себя в форму.

 

За это время было: Планка + гуляла больше, чем обычно с ребенком.

 

Конечно, летом многие худеют, но тем летом, когда я не делала планку, то почему-то не худела.

И вообще, тело как-то подтянулось, стало более поджарым, нет уже такой адовой дряблости! На первой фото вес 57-58 кг. На второй — 53-54. В талии ушло см 4, в бедрах было 97/98, стало — 92/93 см.

 

Это мой результат прошлого лета. Что же сейчас?! Опять разленилась и планку делаю где-то с начала весны, зимой жирела, ленилась, собиралась с духом . Вешу сейчас где-т 55 кг. Но тело опять нужно приводить в форму. Планка мне в помощь. Это реально действенное, хоть и тяжелое упражнение. А главное, занимает всего каплю времени. Я не гонюсь за кубиками и рельефным телом. Но элементарно бока подкачать и животик убрать – вполне возможно.

 

А вообще, каждый для себя находит идеальные упражнения, идеальную нагрузку. Кто-то качает пресс до потери пульса, кто-то делает махи руками/ногами,кто-то бегает. Каждому организму свое. Планка, наверное , для тех, кто не готов тратить на спорт (или нет времени) пару часов из своих суток. И тут уж точно никто не отвертится, что «у меня нет времени, все свободное время занимают дети, семья». 3 минуты в день уж точно найдет каждый!

 

Всем удачи и здоровья! Спасибо, что читаете!

 

Рецепт приготовления волшебной воды для похудения и очищения организма

Одно легчайшее упражнение для формирования тонкой талии

как правильно выполнять (фото). |

Классическая прямая планка – не просто упражнение. Это верный друг спортсмена или обычного человека, внимательно относящегося к состоянию своего локомоторного аппарата и поддерживающего мышцы в тонусе. Планка не требует специального оборудования или тренажеров, выполнять ее можно как на дому, так и на природе или работе.

Работающие мышцы

Классическая планка является общеукрепляющим упражнением и нагрузки на ту или иную группу мышц и опорно-двигательный аппарат, разминая и подтягивая большинство мышц человеческого тела. Различные виды планки направлены на повышенную эффективность нагрузки на ту или иную группу мышц. Классическая планка особенно хороша для:

• Мышц живота, в особенности прямых и боковых. Пресс испытывает значительную нагрузку, удерживая корпус над поверхностью пола и не давая ему провиснуть.
• Грудные и дельтовидные мышцы, обеспечивающие статичное положение плеч и поддержание равновесия во время планки.

• Большие, средние и малые ягодичные мышцы, квадрицепсы, икроножные мышцы отвечают за положение таза и ног.
• Мышцы спины и глубокие мышцы затылка поддерживают корпус в ровном выпрямленном положении и подвергаются основным нагрузкам.

Классическая планка направлена на развитие абдоминальных мышц, отвечающих за стабилизацию опорно-двигательного аппарата и положение внутренних органов брюшной полости. Дряблые и рыхлые абдоминальные мышцы грозят владельцу не только неопрятным внешним видом, но и проблемами с пищеварительной и выделительной системой.

Польза классической планки

Не стоит ожидать от планки появления кубиков на прессе или рельефной мускулатуры – она предназначена для комплексного укрепления тела. Регулярная планка повышает выносливость организма и приводит мышцы в тонус, поэтому часто служит подготовкой перед дальнейшим увеличением нагрузок и походами в спортзал. Также это упражнение помогает поддерживать правильную осанку и выпрямленный корпус, делает походку более сильной и уверенной.

Как выполнить правильную планку

Упражнение планка выполняется на вытянутых вперед руках. Не обманывайтесь ее простотой — малейшая ошибка или отклонение от правильной техники исполнения в лучшем случае обернется отсутствием результата, а в худшем вызовет болевые ощущение или повредит мышцы. Обратите внимание на фото — классическая планка выглядит именно так.

Техника планки заключается в нескольких простых действиях:

• Примите упор лежа, словно вы готовитесь отжиматься.
• Расставьте руки на ширине плеч. Сами плечи должны быть расслабленными.
• Плавно выровняйте тело в ровную прямую, чтобы оно напоминало натянутую струну. Таз должен находиться на одной линии с торсом, не провисая вниз.
• Задержитесь в этом положении требуемое количество времени. Дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание, смотрите прямо перед собой.
• Сделайте перерыв и повторите упражнение.

Классическая планка как средство похудения

Распространенное среди начинающих спортсменов заблуждение гласит, что любая физическая нагрузка позволяет избавиться от лишних килограммов. Разумеется, это не так – эффективность похудения напрямую зависит от количества энергии, затраченной на выполнение подходов. Как основное упражнение для похудения классическая планка на прямых руках почти не подходит, поскольку тело находится в статическом положении и расходует малое количество энергии. Зато планка позволяет избавиться от рыхлости в мышцах и подтянуть мышцы, а также проработать мышцы ног и ягодицы, что станет хорошим подспорьем для дальнейшего похудения.

Рекомендуем посмотреть полезное видео с техникой выполнения упражнения классической планки.

Классическая планка: фото до и после

 

Упражнение планка — виды, инструкция и фото

Упражнение планка является одним из лучших упражнений для мышц живота, спины, ягодиц и плечевого отдела. Однако чтобы достичь желаемого эффекта следует правильно выполнять данное упражнение, иначе вы можете нанести своему здоровью вред.

Планка – это то, что знакомо почти всем любителям спорта, не говоря уже о профессионалах. Подробнее о том, как к нему подготовиться и как его делать – мы расскажем в данной статье.

Кстати, обратите внимание на одну из самых популярных зарядок – 5 тибетских жемчужин. Очень простая и полезная зарядка!

Упражнение «Планка»

Как делать упражнение планка

Планка поможет вам укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Стоит отметить, что очень важно занять правильную позицию и только потом приступать к упражнению. Основные правила состоят в следующем:

1. Спина должна оставаться всегда ровный. Прогиб в ту или иную сторону может привести к травмам.
2. Таз должен находиться параллельно полу, чтобы не перегружать поясницу.
3. Ноги необходимо держать всегда прямыми, поскольку любое сгибание приводит к дополнительной нагрузке на поясницу.
4. Шея, голова и плечи должны находиться в одной плоскости и не быть напряженными.
5. Во избежание травм плечи должны быть либо над запястьями, либо над локтями.

Важно помнить, что чем дольше вы сможете удерживать планку в правильном положении, тем большего эффекта вы добьетесь. Лучше 10 секунд простоять как нужно, чем минуту с изогнутой спиной или ногами. Начните с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте ее.

Итак, перед началом упражнения планка нужно понять, в каком положении должны находиться все части тела. Для этого потребуется:

• поставить ноги вместе и встать спиной к стене;
• затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться поверхности стены;
• опустить немного плечи, чтобы в области поясницы возникло небольшое пространство (в него должна проходить ладонь, но не больше).

В таком положении нужно стоять 3-5 раза в сутки, и обязательно перед началом упражнения. Через несколько дней мышцы организма привыкнут к нагрузкам, благодаря чему выполнять планку станет заметно легче. То есть тело уже само будет приобретать правильную позицию.

Что дает упражнение планка

Для полных людей, желающих избавиться от лишних килограмм, выполнять планку будет сложнее всего. Это объясняется тем, что в упражнении большую роль играет вес человека.

Планка прекрасно подходит в качестве разминки перед усиленными тренировками, поскольку она приводит в напряжение практически все группы мышц. Интересно, что у многих людей уже на 10-й секунде упражнения начинает дрожать все тело.

Благодаря выполнению планки вы сможете:

• накачать пресс;
• подтянуть ягодичные мышцы;
• сделать свои конечности сильнее;
• усилить мышцы кора;
• подтянуть кожу, сделав ее упругой;
• укрепить позвоночник;
• повысить тонус организма;
• избавиться от складок в области живота.

Как говорилось ранее, во время выполнения упражнения планки все группы мышц находятся в сильном напряжении. В связи с этим вы сможете избавиться от жира на животе и бедрах гораздо быстрее, чем при классическом качании пресса.

Первые результаты вы заметите уже через несколько дней, если конечно будете правильно выполнять упражнение. Планка особенно эффективна при следующих заболеваниях:

• гипертония;
• кистевой туннельный синдром;
• травмы позвоночника;
• невропатия лучевого нерва;
• грыжа позвоночника;
• любые травмы, связанные с растяжением мышц.

Как показывает практика, уже через месяц человек достигает поразительных результатов. Если вы захотите продолжить выполнять упражнение, то в таком случае следует увеличить нагрузку.

Виды планки

Выполнять планку можно разными способами. Здесь ключевую роль играет физическая подготовка того или иного человека. Ниже приведены некоторые варианты выполнения упражнения планки.

1. На скрепленных вместе руках. В такой позе кисти находятся прямо под плечами, ноги и спина ровные, лицо при этом смотрит в пол. В подобной позиции выполнять планку рекомендуется на начальных этапах.
2. Стойка на локтях. Этот способ является наиболее популярным. В таком положении все тело вытянуто в ровную линию. Вся нагрузка приходится на локти и носки. Стремитесь к тому, чтобы ваше дыхание было ровным, а не прерывистым.
3. Боковая планка на локте. Выполнять упражнение в такой стойке могут те люди, которым классическая планка уже не доставляет трудностей. Лежа на боку, необходимо опереться на стопу и локоть. При этом рука, служащая упором, должна быть перпендикулярна телу. Свободная рука находится на противоположном боку. Важно следить за тем, чтобы тело находилось в одной линии, без прогибов в ту или иную сторону.
4. Боковая планка на прямой руке. Это самый сложный способ выполнения планки. Чтобы выполнить упражнение нужно выпрямить тело, опираясь на локоть, а затем постепенно выпрямить руку. В качестве дополнительной нагрузки можно выпрямить и свободную руку.

Продолжительность выполнения упражнения планка зависит от здоровья и физического состояния каждого отдельно взятого человека. Для новичков вполне достаточно удерживать планку в течение 10-20 секунд, выполнив при этом несколько подходов.

Когда упражнение покажется вам уже не таким тяжелым, продолжительность нахождения в стойке следует постепенно увеличивать.

Со временем попытайтесь удерживать планку в течение 1 минуты, делая при этом по 4 подхода. Специалисты рекомендуют начинать с самого трудного варианта и заканчивать самым простым – «на скрепленных руках».

Противопоказания

Согласно мнению профессиональных тренеров, упражнение планка не наносит вреда организму человека, а наоборот улучшает его. Тем не менее, прежде чем приступать к тренировкам, многим людям уместно проконсультироваться с врачом.

Особенно это касается тех, у кого есть проблемы с давлением, мышцами кора, позвоночником, заболеванием внутренних органов и т.п.

Помимо этого, будет разумно прислушиваться к своему организму. Если вы почувствуете дискомфорт, тогда следует либо снизить нагрузку, либо прекратить упражнение.

Польза планки

В интернете можно увидеть немало фотографий, на которых люди показаны до начала выполнения планки и после нее. Как правило, результаты оказываются просто поразительными.

Поэтому если вы решитесь регулярно выполнять упражнение планка, то рекомендуем вам сделать свое фото до начала тренировок и, соответственно, после тренировочного курса.

Главное – это всегда выполнять планку правильно, следуя не сложным, но важным инструкциям.

Интересный факт про планку

В конце приведем интересный факт про планку. В 2006 г. китайскому полицейскому по имени Мао Вэйдунг удалось установить мировой рекорд планки – 8 часов и 1 минута.

Помните об этом парне в те моменты, когда вы захотите бросить выполнять планку. Очевидно, этому полицейскому было также сложно вначале, но благодаря регулярным тренировкам ему удалось достичь таких фантастических результатов. Поэтому никогда не сдавайтесь и не опускайте рук на полпути к успеху!

Если вам понравилась данная статья – поделитесь ею в социальных сетях. Если же вам вообще нравятся интересные факты – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org.

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Простой 10-минутный перенос фотографии на деревянную доску

В сегодняшнем посте: Изучите самый простой способ переноса фотографии на дерево — это займет всего 10 минут!

Если вы регулярно читаете блог, то уже знаете, что я помещаю фото практически на все, что угодно. Мой сосед по комнате в колледже познакомил меня с чудесами модподжа много лет назад, и с тех пор я увлекся этим. Больше всего в моде podge мне нравится то, как с его помощью можно перенести фото на дерево — получается супер круто. Однако эта техника занимает немного времени, поэтому я экспериментировал с множеством различных способов переноса фотографии на другую поверхность и позвольте мне сказать вам, что я нашел самый простой способ сделать это! Сегодня я покажу вам, как перенести фотографию на дерево менее чем за 10 минут , используя временную бумагу для тату.

Как легко перенести фотографию на дерево

Это отличный способ сделать подарок к празднику своими руками! Для этого переноса вам понадобится бумага для татуировок для печати. Я использую бренд Silhouette, который можно найти на Amazon или в магазинах для рукоделия. Он предназначен для струйных принтеров и может использоваться для переноса фотографий на все виды поверхностей. Особенно круто смотрится при использовании с деревом.

Просто помните, что текстура древесины, сучки и другие отметины на дереве будут видны на перенесенной вами фотографии.Обычно это выглядит довольно круто на живописных фотографиях, но, возможно, это не тот вид, который вам нужен, когда вы переносите крупный план чьего-либо лица. Если это так, просто поищите достаточно «чистый» кусок дерева или выберите вместо него деревянную доску (на досках обычно меньше следов / сучков).

Передача фотографий по дереву за четыре простых шага

1. Перевернуть + распечатать изображение. Перед печатью вам нужно будет перевернуть изображение, что вы можете сделать практически в любом приложении для обработки фотографий.После переворота распечатайте изображение на блестящей стороне одного из белых кусочков бумаги для тату. Обязательно распечатайте изображение достаточно большого размера, чтобы покрыть кусок дерева.

2. Нанесите клей на татуировочную бумагу. Снимите зеленую подложку с одного из липких листов, которые идут в комплекте с татуировочной бумагой, и приложите липкую сторону к отпечатанной фотографии. Используйте кредитную карту, чтобы тщательно разгладить клей.

3. Облицовка. При необходимости обрежьте фотографию до того же размера, что и ваша деревянная деталь.

4. Перенесите фото. Снимите пластиковую подложку с фотографии и положите ее на дерево лицевой стороной вниз. Смочите обратную сторону фотографии влажной тканью примерно на 10–15 секунд. Вы сможете увидеть свое фото сквозь бумагу. Когда бумага станет полностью влажной, аккуратно отклейте ее, чтобы открыть переводную фотографию.

Готово! Фотография приобретает красивую текстуру, напоминающую холст, после завершения переноса.

Вот небольшое видео, демонстрирующее процесс:

Наконечники Easy Wood Photo Transfer

• Распечатайте тестовый лист перед печатью на бумаге для татуировок, чтобы убедиться, что ваше изображение перевернуто и его размер подходит для вашей деревянной детали.
• Я считаю, что лучше всего будет, если я выберу настройку фотобумаги на своем принтере.
• Если вы хотите закрепить свой проект, вы можете покрыть его тонким слоем Mod-Podge.
• При использовании этой техники текстура древесины будет видна на более светлых участках фотографии, но не очень сильно на более темных участках фотографии. Если вы хотите, чтобы сквозь них просвечивало больше текстуры древесины, попробуйте вместо этого выполнить передачу фотографий дерева мод-podge.

Любите фотопроекты? Проверьте эти сообщения:

Мегаписок фото поделок и фотопроектов

Как сделать фотоколлаж из букв

Свечи фото индивидуальные своими руками

20 Фото подарков своими руками

Серая доска 4X6 с 3 отверстиями в форме сердца, фоторамка для коллажа

^† Вознаграждение в размере 5 долларов США. При условии утверждения кредита. Сертификат бонусного вознаграждения в размере 5 долларов США появится в вашей выписке по счету, когда вы будете утверждены для открытия учетной записи кредитной карты At Home Insider Perks с 1 по 31 октября 2020 г. Все остальные (включая те, которые впоследствии утверждены после ожидающего ответа) после 31 октября 2020 не будет иметь права на получение сертификата на получение бонусного вознаграждения в размере 5 долларов США. Действительно только для новых учетных записей. Ограничьте одно предложение бонусного вознаграждения в размере 10 долларов США для каждой учетной записи. Разрешите до двух циклов выставления счетов за бонусные баллы, которые будут размещены в вашей учетной записи, для отправки вашего сертификата вознаграждения на 5 долларов США.Подробную информацию см. В Условиях использования кредитной карты At Home Insider Perks и в Условиях программы вознаграждений Mastercard Rewards At Home Insider Perks.

^† Покупки при условии одобрения кредита. Держатели кредитных карт At Home Insider Perks имеют право на получение вознаграждения за покупки, сделанные с их кредитной картой At Home Insider Perks или учетной записью At Home Insider Perks Mastercard. Вознаграждения применяются к покупкам по чистой карте (покупки за вычетом возвратов и корректировок). Держатели карт будут зарабатывать десять (10) баллов за каждый доллар (1 доллар) чистых покупок по карте, сделанных в магазинах At Home или на сайте www.athome.com. 1 марта — 30 апреля 2021 г. Кредитная карта At Home Insider Perks в настоящее время не принимается для покупок в Интернете, но может по-прежнему использоваться в магазине. Баллы будут вычтены при возврате или зачислении средств на счет. Баллы будут отображаться в вашем ежемесячном отчете. Сертификат на вознаграждение в размере 5 долларов будет выдаваться за каждые заработанные 500 баллов. Подробную информацию см. В Условиях использования кредитной карты At Home Insider Perks и в Условиях программы вознаграждений Mastercard Rewards At Home Insider Perks.

* Награды: Покупки при условии утверждения кредита.Держатели кредитных карт At Home Insider Perks имеют право на получение вознаграждения за покупки, сделанные с их кредитной картой At Home Insider Perks или учетной записью At Home Insider Perks Mastercard. Вознаграждения применяются к покупкам по чистой карте (покупки за вычетом возвратов и корректировок). Держатели карт получат пять (5) баллов за каждый доллар (1 доллар) чистых покупок по карте, сделанных в магазинах At Home. Владельцы карт At Home Insider Perks Mastercard получат три (3) балла за каждый доллар (1 доллар), потраченный в категории Бакалея, и один (1) балл за каждый второй доллар (1 доллар) при чистых покупках по карте, сделанных в любом другом участвующем торговом центре или в услугах. где принимаются карты Mastercard.Баллы будут вычтены при возврате или зачислении средств на счет держателя карты. Баллы будут отображаться в вашем ежемесячном отчете. Сертификат вознаграждения в размере 5 долларов США («Сертификат вознаграждения») будет выдаваться за каждые 500 заработанных баллов. Сертификаты вознаграждения могут быть выпущены достоинством в 5, 10, 15 или 20 долларов. Владелец карты может получить до четырех (4) сертификатов вознаграждения за выписку в месяц. Сертификаты вознаграждения действительны в течение 90 дней с даты выдачи. См. Подробную информацию в Условиях использования кредитной карты At Home Insider Perks и At Home Insider Perks Mastercard Rewards.

** 10% скидка на первую покупку. При условии утверждения кредита. Действительно только для новых учетных записей. Действительно для одноразового использования. Ограничьте одно предложение на клиента. Нельзя комбинировать со скидками At Home, за исключением товаров с уценкой и распродажей. Предложение не распространяется на подарочные карты или налоги и не распространяется на предыдущие продажи. Предложение не включает J.A. Henckels®. Купон необходимо предъявить и сдать на кассе для погашения. At Home не несет ответственности и не будет заменять утерянные или украденные купоны и не будет принимать купоны, которые воспроизводятся электронным или механическим способом, подделаны, имеют дефекты, изменены или получены неавторизованными способами.Купон нельзя обменять на наличные или товарный кредит, если товар возвращен. Нет денежной оценки.

*** Нет процентов при полной оплате в течение 6 месяцев при покупке дома в магазине на сумму 299 долларов и более. Если промо-баланс не будет полностью выплачен в течение шести месяцев, с вашего счета будут взиматься проценты с даты покупки. Требуются минимальные ежемесячные платежи. Никакие проценты не будут начисляться на промо-покупку, если вы полностью оплатите следующие («рекламный баланс») в течение 6 месяцев: 1) сумму промо-покупки и 2) любые связанные дополнительные сборы за аннулирование долга.Если вы этого не сделаете, проценты будут начисляться на рекламный баланс с даты покупки. В зависимости от суммы покупки, продолжительности рекламной акции и распределения платежей требуемые минимальные ежемесячные платежи могут окупить покупку, а могут и не погасить ее к концу рекламного периода. Обычные условия кредита применяются к покупкам, не связанным с рекламными акциями, а после окончания рекламной акции — к покупкам со скидкой. Для новых аккаунтов: Годовая процентная ставка для переменной покупки составляет 26,99%. Минимальная процентная плата составляет 2 доллара США. Все годовые процентные ставки являются точными по состоянию на 01.06.2020 и будут варьироваться в зависимости от рынка в зависимости от основной ставки, определенной в соглашении о кредитной карте.Существующие держатели карт должны ознакомиться с действующими условиями соглашения о кредитной карте. При условии утверждения кредита. Мы оставляем за собой право отменить или изменить условия этого предложения в любое время.

‡ Для новых аккаунтов: Годовая процентная ставка покупки составляет 26,99%; Минимальная процентная плата составляет 2 доллара США.

The Home Insider Perks Mastercard выпускается Synchrony Bank в соответствии с лицензией Mastercard International Incorporated. Mastercard является зарегистрированным товарным знаком, а изображение кругов является товарным знаком Mastercard Incorporated.

DIY прибрежная деревянная доска фото фон

Если вам нравится узнавать, что происходит за кулисами для блоггера или владельца магазина, сегодня вас ждет угощение!

Потому что я собираюсь показать вам, как на самом деле выглядят мои новые и улучшенные фотосессии .

{СПОЙЛЕР ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: они включают в себя две самодельные поддоны из белой обшивки, и вы также получите полную информацию о том, как их сделать. Прохладный? Cool.}

Но это не был бы настоящий пост Thinking Closet, если бы мы не начали с небольшой предыстории, не так ли?

Все началось с поездки на берег Джерси….

{Признак растворения мира Уэйна.}

Вдохновение

В сентябре прошлого года нас навестила моя семья в Нью-Джерси, когда Марк обнаружил, что его очаровали большие белые стенды спасателей на пляже. Он восхищался их великолепием. Их конструкция. Контраст белоснежной краски на песке. К тому же, сидя на этом стуле, невозможно превзойти вид.

Фото с нашей свадьбы у моря своими руками

Что ж, я знаю, что когда у Марка появляется пчела в шляпе, это незадолго до того, как эта жужжащая пчела превращается в проект, сделанный своими руками.

Конечно, к зиме у нас была собственная спасательная стойка здесь, в Орландо, Флорида. Массивная деревянная стойка для спасателей ярко-белого цвета с синим зонтом. Разве она не красотка?

До сих пор нам не приходилось спасать жизни, но мы определенно нашли наш новый любимый отдых.

Ваши проблемы не преследуют вас, когда вы поднимаетесь на такую ​​высоту, особенно когда перед вами открывается вид на все озеро. Это идеальное место, чтобы почитать книгу просто для удовольствия.Или заблудиться картина акварелью.

Instagram 3.19.15

Он также быстро превратился в мое любимое место для фотосъемки. Странно, я знаю … но ярко-белый цвет заманил меня своей прибрежной атмосферой (которую, как вы знаете, я люблю). Это было долгожданное изменение по сравнению с тем, что я использовал по умолчанию — темно-коричневый пол в гостиной или мои белые пенопластовые плиты без текстуры.

Instagram 2.15.15

Однако мне все же хотелось, чтобы моя «фотостудия» была бит ближе к земле.

И Мангей согласился.

Исполнилось желание на день рождения

Итак, когда Марк спросил меня, что я хочу на свой день рождения в марте этого года, на один раз , я получил окончательный ответ:

Мне нужен фон из белых деревянных досок для моих фотосессий, как и стойка спасателя.

Да, и не один… а два! Таким образом, один мог служить стеной (и солнцезащитным кремом!), А другой — полом.

Марк был действительно воодушевлен работой над этим проектом.И мы принялись за работу, чтобы решить, какие размеры лучше всего подходят для моих фотосессий. Просматривая проекты моего блога за последний год, мы смогли получить типичный диапазон.

Он также решил сделать фоны двух разных размеров. Меньший по размеру, более портативный и легко извлекаемый для плоских снимков. И более крупный, когда мне нужна более высокая стена для моих прямых ударов. Такой умный. (Их размеры составляют примерно 2 x 4 и 3 x 4 дюйма).

Но я забегаю вперед.Видите ли, сам дружелюбный муженек так великодушно вызвался взять на себя учебную часть этого сообщения в блоге, так что вы можете получить полную 411 о том, как именно сделать фотофон из прибрежной деревянной доски самостоятельно.

Убери, Марк!

Mark’s Konstruction Korner

Щелкните, чтобы увеличить.

Учебник

Шаг 1: Соберите припасы. Привет, ребята! Итак, для начала, вот вам список необходимых принадлежностей:

Итак, давайте на секунду поговорим о деревянных досках.Вы можете использовать любые доски, которые захотите, — даже древесину для поддонов — но мы решили сделать настил в этом проекте единообразным, поэтому я пошел в Home Depot и купил необработанные доски из сосны 1 ″ x 4 ″ (8 футов в длину). .

Если вы планируете оставить фон под дождем, обязательно используйте обработанное под давлением дерево (окрашенное в зеленый цвет). Однако помните, что дерево, обработанное под давлением, тяжелее, и перед покраской вы также должны убедиться, что оно очень сухое.

Сколько плат нужно купить? Что ж, если вы хотите сделать большую и маленькую версии фона, как мы, вам понадобится 6 досок для большего и всего 5 досок для меньшего.

Что касается шурупов для дерева, я предпочитаю шурупы со звездообразным приводом (они не подвержены коррозии и их намного легче заворачивать), но вы также можете использовать простые шурупы для гипсокартона с крестообразным шлицем той же длины.

Шаг 2: Отрежьте и отшлифуйте детали. Вот что вы можете сделать для более крупного фона:

Сначала наденьте защитные очки. Затем разрежьте (5) 8 ‘досок пополам, чтобы получилось (10) 4’ досок. На оставшейся 6-й плате вырежьте две части разъема по 35 дюймов каждая.Трудно превзойти торцовочную пилу для такой резки, но используйте все, что у вас есть.

Для меньшего фона просто используйте 7 плат вместо 10 параллельных и вырежьте два соединительных элемента по 24,5 дюйма каждый.

Затем используйте грубую (зернистость 60-100) наждачную бумагу по всем поверхностям. Это избавит от заноз и сделает окраску более гладкой.

Шаг 3: Подготовьте соединительные детали. Возьмите 35-дюймовые детали и отметьте каждые 3 1/2 дюйма (здесь параллельные доски будут перекрываться).Затем просверлите по 2 отверстия в каждом созданном сегменте, как на схемах.

Подсказка: , если вы просто отметите одну из двух досок и сложите их стопкой, вам не придется просверливать дважды. Ниже представлен инструмент для разметки, который я создал для себя из деревянного бруска.

Используйте сверло 3/16 ″ и полностью проденьте соединительные детали (на каждой должно быть 20 отверстий).

Затем отшлифуйте эти детали заново.

Повторите тот же процесс для вашего фона меньшего размера, но с вашим 24.5-дюймовые соединительные элементы.

Шаг 4: Построить. Затем я бы посоветовал разложить параллельные доски на большом листе фанеры, на столе или на чем-то еще, что вы знаете, квадратном. Если у этих параллельных досок есть «хорошая сторона», вам нужно, чтобы она была обращена вниз.

Затем поместите две соединительные платы сверху, «вдавив» ширину одной платы с каждого конца, чтобы предотвратить раскол. Когда все станет квадратным, закрутите винты диаметром 1 1/4 дюйма, чтобы все это было плотно вместе.

Вы увидите, что все винты заканчиваются сзади, поэтому передняя поверхность представляет собой ровные параллельные линии.

Шаг 5: Отшлифуйте и покрасьте. Отшлифуйте все еще раз, смахните пыль и нанесите краску.

Мы использовали ту же краску, которую я купил для стойки спасателя, которая является краской для наружных работ, устойчивой как к воде, так и к грязи (ссылка будет доступна!).

Покрасьте один слой, и если в зазорах образовались перемычки, вы можете использовать отвертку с плоской головкой, чтобы соскрести зазоры.

Затем нанесите второй слой, стараясь, чтобы зазоры оставались чистыми. Роликовая щетка из поролона была достаточна для этой работы, но щетина из щетины, вероятно, была бы даже лучше (чтобы пена не попадала на какие-либо занозы).

Шаг 6: Добавьте бамперы и / или ручку. Это необязательный шаг, но я решил разместить 4 противоскользящих бампера по углам, чтобы два фона можно было сложить друг на друга, чтобы они были более устойчивыми на столе или на полу.

Я также установил старую деревянную ручку, оставшуюся от стола на колесиках Лорен, на среднюю доску большого задника, чтобы ее было легче переносить.С меньшим задником немного легче обращаться с точки зрения веса и размера, поэтому его можно использовать как есть.

И готово! -Марк

Фотографии фонов в действии

Спасибо, Марк! И спасибо, что позволили мне добавить несколько моих собственных восклицательных знаков к вашему руководству. {Улыбка.}

Итак, друзья, я подумал, что поделюсь несколькими фотографиями «после» фонов в действии.

Мне нравится класть одну доску на землю, а другую прислонять к стойке спасателя, чтобы в мою маленькую студию не попадал прямой свет.

Таким образом, я могу делать такие фотографии:

Instagram 4.7.15

А это…

Фото со страниц разрешений

Вот вид сверху на фото…

… и видео.

Мне нравится, что текстура дерева все еще видна на фотографиях…

Мне также нравится, что они такие устойчивые и прочные; Мне не нужно беспокоиться о том, что их унесет ветер, если поднимется ветер (хотя иногда мне нужно быть осторожным, чтобы удерживать объекты съемки, чтобы не допустить еще одного инцидента с кораблем в озере!).

Хранилище

Мы храним фоны на скамье подсудимых, так как именно там сейчас проходит большая часть моих съемок. Благодаря бамперам я могу складывать их и засунуть под нашу палубную площадку, которая находится под крышей, защищенной от дождя.

СОВЕТ. Если у вас нет места для хранения, вы также можете просто покрасить деревянные доски и разложить их бок о бок для съемок.

Закрыть

Это был действительно такой подарок на день рождения «блоггеру», но он действительно оказался , так что оказался полезным за те несколько недель, которые я смог использовать.Мне нравится, что я могу наслаждаться прекрасным видом на открытом воздухе во время работы, а когда летом становится слишком жарко и дождливо, мне нравится, что я могу напрячься и перенести фон внутрь. Это действительно избавило меня от догадок из того, что раньше было для меня долгим и утомительным процессом. Теперь это очень интересно!

Надеюсь, вам понравился этот закулисный пост. А для тех из вас, кто хочет сделать свой собственный фон (-а), мы рекомендуем сделать их своими собственными! Отрегулируйте размер и режим окраски по своему вкусу и потребностям.Помните, мир — ваша устрица!

Твоя очередь

Блогеры и владельцы магазинов: Мне любопытно, что вы делаете, когда дело доходит до фотографирования ваших проектов / продуктов? Какие-нибудь полезные приемы, которые вы обнаружили, или хитрости торговли? Я бы хотел услышать их в комментариях!

Все остальные: Какие еще «закулисные» аспекты ведения блога вы хотели бы видеть больше? Я хочу показать мужчину женщину за занавеской, так что дайте мне знать, что вам интересно!

* Full Disclosure: Этот пост содержит партнерские ссылки, а это означает, что если вы совершите покупку после перехода, Thinking Closet может получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Спасибо за помощь в поддержке этого сайта!

В центре внимания фотографа: Даррен Планк (Convertido Photography) | В центре внимания для фотографов

Карлос Рамирес | @MusicQuizKing | 2.26.2019

Даррен Планк, он же Convertido Photography, — панк-олигарх. Этот чувак уже несколько десятилетий снимает андеграундные хардкор-шоу, и вы, вероятно, видели его работы в Интернете, в журналах, в пластинках или во всем вышеперечисленном.Он был достаточно любезен, чтобы ответить на несколько вопросов для текущей серии сайта Photographer Spotlight, и я очень рад поделиться ею с вами сегодня.

Где вы родились и выросли, и ваши родители увлекались искусством?

Я родился в Нью-Джерси. Мои родители работали в большой корпорации, поэтому мы немного переехали. Прежде чем переехать в Техас, где я вырос, мы жили в Нью-Йорке и Пенсильвании. Моя мама мастерила поделки и продавала их на ярмарках и рынках. Она шила небольшие подарочные изделия, такие как подушки для зубных фей, когда дети теряют зубы, и Б.Y.O.B. сумки. Последний очень популярен в Южном Техасе.

Rollins Band at Trees, Даллас, Техас, 1992. (Фото: Даррен Планк)

Какой была ваша первая музыкальная любовь?

Я не припомню, чтобы я не слушал музыку. Было ли это в машине с моими родителями или дома, ограбившим их коллекцию пластинок. Первой группой, которая действительно произвела на меня впечатление, изменившее мою жизнь, были Dead Kennedys. Моя старшая сестра встречалась с ребенком начала-середины 80-х, который увлекался ими.Она дала мне (или я украл) их первую пластинку Fresh Fruit for Rotting Vegetables , которая у нее была на кассете. Когда я положил кассету в свой магнитофон и сыграл песню «Я убиваю детей», это меня до чертиков напугало, но она мне очень понравилась. Это было где-то в 1985 году, и интернета явно не было, так что все было молва. В 86 или 87 моя семья переехала в Даллас / Форт-Уэрт Метроплекс с южного побережья Техаса. Я нашел радиостанцию ​​в Далласе, KNON, и у них были отличные музыкальные шоу; эта находка была откровением.Я слышал столько новой музыки, что это было почти чересчур.

Los Crudos на 7th Ave House Party, Форт-Уэрт, Техас, 1993 г. (Фото: Даррен Планк)

Какая у вас камера и стойка?

Я снимаю на очень простой и надежный Canon Eos RebelT5i со вспышкой Neewar Speedlite. Камера — это рабочая лошадка, и она прекрасно работает в тех местах, которые я снимаю чаще всего. Для редактирования фотографий используется старый и надежный Lightroom и Elements.

7 секунд в баре Three Links, Даллас, Техас, 2014.(Фото: Даррен Планк)

Какие группы вам нравятся больше всего?

В целом, я предпочитаю снимать те группы, которые вызывают наиболее инстинктивную реакцию публики. Недавние примеры: P.R.O.B.L.E.M.S., Lebenden Toten, Lumpy and the Dumpers, Pressing On, Sucklords, Glue и Gag.

Lebenden Toten в Valentine’s, Портленд, Орегон, 2018 г. (Фото: Даррен Планк)

Если бы вы могли вернуться в прошлое, какие группы вы бы хотели снимать?

Группы, которые я бы хотел снять и никогда не видел, — это Big Boys, The Dicks, Hüsker Dü, Anti Cimex, Downcast, SSD, Heresy, Really Red, Gism и Hard Ons.

Sick of It All at Three Links, Даллас, Техас, 2014 г. (Фото: Даррен Планк)

Какие самые сложные аспекты съемки живых выступлений?

Лично самое сложное — оставаться творческим. Слишком легко впасть в состояние слабости или недостаточного творчества во время съемок шоу. Я боюсь попасть в колею и просто пройти через движения стрелковых оркестров. На практике попадание в места, где вы можете сделать хорошие снимки или интересные ракурсы, может быть трудным или опасным.Я, как и большинство фотографов, как я полагаю, хочу получить «снимок», но на самом деле я не хочу, чтобы меня всю ночь обливали пивом или били по заднице. К счастью, я предпочитаю снимать группы в барах Портленда, а последнее случается редко.

Dropdead в Panic Room, Портленд, штат Орегон, 2016. (Фото: Даррен Планк)

Становится все труднее выделить место на площадках, так как в наши дни так много людей стреляют? Как вы к этому относитесь?

В Портленде только горстка людей снимает шоу.Я бы сказал, что мы хорошо сотрудничаем и стараемся не мешать друг другу. Я поклонник, когда больше людей снимают шоу. Каждая камера — это, по сути, отдельный голос. Для меня важно, чтобы эти голоса были услышаны. Никакие два фотографа не увидят одно и то же на каждой выставке. Я хочу увидеть, как другие фотографы запечатлели шоу и что они считали достаточно важным, чтобы запечатлеть его на пленку или цифровое изображение. Очевидно, что когда слишком много людей снимают шоу, доходность может снизиться.

Bikini Kill, 924 Gilman St, Беркли, Калифорния, 1992. (Фото: Darren Plank)

Расскажите мне о некоторых новых группах, которых мы все должны искать.

Некоторые из моих нынешних фаворитов родом из Северо-Западного региона, и все они новички, вместе меньше трех лет. Я думаю, что U-nix, Physique, Sucklords, Impulse Control, Public Eye, Macho Boys, Mr. Wrong, Petite и Putzfrau — отличные живые группы, и их стоит посмотреть, если они появятся в вашем городе.

Petite в баре Black Water, Портленд, штат Орегон, 2017.(Фото: Даррен Планк)

Кто из современных фотографов, которыми вы восхищаетесь?

Моим абсолютным фаворитом был бы Теппеи Мики. Их работы впечатляют как визуально, так и технически великолепно. Разнообразие андерграундных групп в их творчестве обширно и актуально. Самый высокий комплимент, который я могу сделать фотографу, — это сказать, что я никогда не слышал группу на их фото, но по фото я хочу их услышать! У меня постоянно такая реакция на работу Теппи. Мне также нравится плодовитый Майкл Торн, который издает журналы Razorblades и Aspirin .Как и Теппаи, образы Майкла убедительны, технически сильны и отлично отражают современную музыку панк / хардкор.

Другие фотографы, как мне кажется, тоже делают интересные и убедительные работы; Сесилио, еще один портлендский фотограф, Оскар Аранда и Чарли Рэмси.

Reek Minds на посту 134 американского легиона, Портленд, штат Орегон, 2019. (Фото: Даррен Планк)

Если бы вам пришлось выбрать одну из своих фотографий, которая лучше всего отражает, почему вы любите снимать группы / артистов, кто бы это был и почему?

На этот вопрос сложно ответить … больше всего в живой музыке мне нравится видеть людей, идущих на представление, вне зависимости от того, находятся ли они в группе или среди публики.Если бы меня заставили выбрать одну фотографию, я бы назвал Laffing Gas от августа 2016 года в баре Black Water в Портленде, штат Орегон. Это было отличное шоу с U-Nix, Bugg, CCTV и Laffing Gas. Толпа уходила во время каждой группы. Этот снимок, сделанный во время выступления Laffing Gas ’, показывает, как толпа входит в группу. Все, кто просто смотрит, улыбаются. Именно эти интуитивные реакции делают панк / хардкор шоу забавными, а съемку — сложными.

Laffing Gas в баре Black Water Bar, Портленд, штат Орегон, 2016 г. (Фото: Даррен Планк)

***

Следуйте за Дарреном в Instagram.

Tagged: прожектор фотографа

Об авторе

Карлос Рамирес

Владелец No Echo, Карлос Рамирес играл в группах Black Army Jacket, Hope Collapse и Deny the Cross. В дополнение к No Echo, он ведет шоу на GimmeMetal.com под названием Street Ready каждый второй четверг. Карлос родился и вырос в Квинсе, штат Нью-Йорк, и живет в Лос-Анджелесе с женой и двумя детьми.

Поза доски

Пол Миллер

Поза планки: пошаговые инструкции

Шаг 1

Старт в Адхо Мукха Шванасане.Затем вдохните и вытяните туловище вперед, пока руки не будут перпендикулярны полу, а плечи — прямо над запястьями, туловище параллельно полу.

Шаг 2

Вдавите внешние руки внутрь и плотно прижмите основания указательных пальцев к полу. Упритесь лопатками в спину, затем разведите их от позвоночника. Также раздвиньте ключицы от грудины.

Смотреть + учиться: Поза планки

Шаг 3

Прижмите передние бедра к потолку, но упирайтесь копчиком в пол, когда вы вытягиваете его к пяткам.Поднимите основание черепа от задней части шеи и смотрите прямо в пол, сохраняя мягкость горла и глаз.

Посмотрите это видео о Поза планки

Шаг 4

Поза Планки — одна из позиций в традиционной последовательности Приветствия Солнцу. Вы также можете выполнить эту позу отдельно и оставаться в любом месте от 30 секунд до 1 минуты.

ВЕРНУТЬСЯ К ПОИСКУ ПОЗЫ А-Я

Информация о позе

Поза Уровень

1

Противопоказания и предостережения

Синдром запястного канала

Модификации и Реквизит

Выполните Адхо Мукха Шванасану, прижав указательные и большие пальцы рук к стене.Вдохните туловище вперед, как указано выше, и прижмите макушку головы к стене. Используйте давление головы на стену, чтобы узнать, как лопатки опускаются вниз по спине.

Углубить позу

Открыть пространство между лопатками. Прижимая внешние руки внутрь, вдавливайте внутренние границы лопаток в это сопротивление. Убедитесь, что для этого вы не сужаете ключицы. Это полезное действие для изучения таких поз, как Бакасана и Ширшасана.

Подготовительные позы

Последующие позы

Совет для начинающих

Чтобы укрепить руки в этой позе, наденьте петлю и закрепите на плечах ремешок чуть выше локтей. Прижмите внутренние дужки к этому ремню. Отпустите внешние руки от плеч до пола и поднимите внутренние руки от оснований указательных пальцев к плечам.

Льготы

• Укрепляет руки, запястья и позвоночник
• Тонизирует живот

Партнерство

Партнер может помочь вам узнать о подъеме верхней части бедер в этой позе.Находясь в этом положении, попросите вашего партнера обернуть ремешок вокруг самых верхних бедер, как раз в том месте, где они соединяются с тазом, и поднимите его. Прижмите копчик вниз, против этого подъема, и вытянитесь вдоль задних бедер через пятки.

Варианты

Так же, как в Адхо Мукха Шванасане есть вариация с поднятием одной ноги, то же самое и в позе планки. Придя в положение, вдохните и поднимите одну ногу параллельно полу. Сильно надавите на приподнятую пятку и вытяните через макушку, прижимая копчик к лобку.Задержитесь на 10-30 секунд, выдохните стопой на пол, затем повторите с левой ногой в течение того же времени.

Plank Road Ribbon Cutting «просто открывает будущее» для Берлингтона — округ Кейн соединяет

Планка дорожная лента2015-10-06 09.17.26

Plank Road Ribbon2015-10-06 09.17.43

Планка дорожная лента 2015-10-06 09.17.55

Планка дорожная лента 2015-10-06 09.18.05

Планка дорожная лента 2015-10-06 09.18.30

Лента для дорожных досок2015-10-06 09.18.43

Планка дорожная лента2015-10-06 09.17.17

Plank Road Ribbon2015-10-06 09.17.07

Планка дорожная лента 2015-10-06 09.16.13

Планка дорожная лента 2015-10-06 09.15.39

Планка дорожная лента 2015-10-06 09.15.28

Планка дорожная лента 2015-10-06 09.15.17

Планка дорожная лента 2015-10-06 09.14.49

Plank Road Ribbon2015-10-06 09.13,44

Планка дорожная лента2015-10-06 09.10.17

Планка дорожная лента 2015-10-06 09.07.26

Планка дорожная лента 2015-10-06 09.07.35

Лента дорожная

2015-10-06 09.06.51

Планка дорожная лента 2015-10-06 09.07.05

Plank Road Ribbon2015-10-06 09.06.19

Планка дорожная лента 2015-10-06 09.06.44

Планка дорожная лента 2015-10-06 09.04.54

Планка дорожная лента 2015-10-06 09.03.54

Планка дорожная лента 2015-10-06 09.03.40

Лента дорожная

2015-10-06 09.03.04

Plank Road Ribbon2015-10-06 09.02.09

Планка дорожная лента 2015-10-06 09.00.26

Лента для дорожных досок 2015-10-06 08.59.47

Лента для дорожных досок 2015-10-06 08.59.34

Планка дорожная лента 2015-10-06 08.59.26

Планка дорожная лента 2015-10-06 08.59.09

Долгожданная реконструкция Планк-роуд уже здесь.Официально это «открытая дорога». И вы знаете, что это работает, потому что группа важных государственных чиновников могла попасть под удар, пытаясь перерезать ленточку во вторник утром.

«А теперь самое опасное время дня», — сказал деревенский инженер Джон Уайтхаус, ведя членов совета округа Кейн и деревенского совета стоять посреди дороги под первым в Берлингтоне светофором в центре города.

Незадолго до ножницы-гиганта у тех же чиновников была возможность рассмотреть ситуацию в перспективе.Дорожный проект стоимостью 5 миллионов долларов устраняет пробежку на Планк-роуд, которая была альбатросом для транспорта, общественной безопасности и экономического развития деревни с тех пор, как ее основатели начали разрабатывать планы в 1851 году.

После того, как вскоре после 10 утра была перерезана толстая красная лента, все изменилось.

«Мы оглядываемся назад на то, что узнали, и знаем, что другие поколения получат этот инструмент, чтобы строить», — сказал президент Village Боб Уолш . «Эта дорога просто открывает будущее. Теперь нам нужно взять то, что у нас есть, и расти.Я приглашаю вас расти вместе с нами ».

Член правления округа Кейн T.R. Смит , чей 9-й округ включает деревню Берлингтон, сказал, что дорожно-строительные работы были частью обновленного плана округа на период до 2040 года, который делит округ на городские, пригородные и сельские районы планирования. Смит сказал, что дорожные работы были спроектированы таким образом, чтобы обеспечить необходимые транспортные и деловые возможности, а также защитить сельский характер Берлингтона.

«Вчера я был на собрании в Шаумбурге и не видел ничего, кроме крыш», — сказал он, когда солнце выглянуло из-за утренних облаков.«Вы здесь, в сельском округе Кейн. Осмотреться. Видишь, как это красиво? Через сто лет наши внуки будут говорить: «Посмотрите вокруг и посмотрите, как это красиво» ».

Член правления округа Кейн и председатель транспортного комитета Дрю Фраз сказал, что проект был завершен вовремя и в рамках бюджета из-за напряженной работы персонала транспортного отдела округа Кейн, сотрудничества владельцев недвижимости и партнерства местных предприятий и независимых подрядчиков.

«Сегодня мы приехали отпраздновать со всех концов нашего округа», — сказал Фраз.

После церемонии разрезания ленточки официальные лица прошли несколько сотен футов к месту недавно обнаруженного памятника , камня , установленного основателями Берлингтона в качестве маркера для геодезистов. Чтобы увидеть фотографии этого торжественного открытия, нажмите на эту боковую панель: Памятник Берлингтонскому камню открывает отправную точку деревни .

Подробнее

Приходите и развивайтесь вместе с нами в Берлингтоне

ИСТОЧНИК: веб-сайт деревни Берлингтон

Расположенный на перекрестке Планк-роуд, Пеплоу-роуд, Френч-роуд и Берлингтон-роуд, Берлингтон — небольшой, но быстрорастущий городок в сельской местности.Мы находимся в 10 милях от новой развязки IL Route 47 на Interstate 90 и в 9 милях от US Route 20 на развязке I-90. Берлингтон — это яркое и дружелюбное к бизнесу сообщество с отличными школами и обширным открытым пространством, которое дает нам возможность расти.

• Проект перестройки Plank Road будет завершен в 2015 году, что создаст возможности экономического развития для нового бизнеса на этой магистрали округа Кейн, которая перевозит примерно 8000 автомобилей в день.
• Общественный колледж Элджина начал строительство Центра общественной безопасности и устойчивого развития.Расположен на восточной стороне деревни на южной стороне Планк-роуд. Здесь будут проводиться занятия и обучение для сотрудников правоохранительных органов, пожарных и техников скорой медицинской помощи. Некоторые функции будут включать в себя пожарную вышку, программы обучения пожарных и полиции, а также классы. В этой части Берлингтона площадью 118 акров будет происходить активная деятельность.
• Берлингтон расположен в 62 милях от международного аэропорта О’Хара и международных аэропортов Рокфорда, на развязке I-90 / IL Route 47.
• Эффективные и быстрые муниципальные разрешения.
• Деловой и профессиональный деревенский совет, ориентированный на деятельность по экономическому развитию.
• Руководство муниципальных органов власти в области финансов, общественной безопасности и общественных работ
• Сильная финансовая устойчивость муниципальных образований — в бюджете не предусмотрено увеличения налогов за последние три года
• В Берлингтоне имеется более 300 акров неосвоенных земель, пригодных для промышленных, производственных, офисных и бизнес-парков.

Берлингтон — это исключительное место для вашего бизнеса.

Расти вместе с нами в Берлингтоне!

Для получения дополнительной информации о доступных свойствах и возможностях экономического развития, пожалуйста, свяжитесь с деревней Берлингтон, штат Иллинойс, 847-683-2283, посетите наш веб-сайт http://www.vil.burlington.il.us/ или отправьте электронное письмо президенту деревни Бобу Уолшу. ([email protected]) или деревенским секретарем Джинен Беннетт ([email protected])

Новорожденный Фото Опора Двусторонняя Деревянная Доска Floordrop Фон Новорожденный Фон Цветочное Поле Пол ТканьДевочка Электроника Позирует Реквизит

Реквизит для фотосессии новорожденных, двухсторонняя деревянная доска, фон Floordrop, фон для новорожденных, цветочное поле, пол, ткань, электроника для девочек, позирующий реквизит

Опора для фотографии новорожденного Двухсторонняя деревянная доска Фон Floordrop Фон для новорожденного Пол с цветочным полем Fabricgirl, Опора для фотографии новорожденного Двухсторонняя деревянная доска Floordrop Фон Фон для новорожденного Цветочное поле Пол Fabricgirl, JIMIN1310, Двухсторонняя деревянная доска Floordrop Фон Новорожденный Graphy Background Пол с цветочным полем Fabricgirl Опора для фотографии новорожденного, Купить Опора для фотографии новорожденного Двусторонняя деревянная доска Floordrop Фон Новорожденный фон Графический фон Цветочное поле Ткань для пола ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА на квалифицированные заказы.Новорожденный Graphy Фон Цветочное поле Пол Fabricgirl Новорожденный Фото Опора Двусторонняя деревянная доска Floordrop Backdrop.

Новорожденный фото опора двухсторонняя деревянная доска Floordrop фон новорожденный фон цветок поле пол ткань девушка

Опора для фото для новорожденных. Двухсторонняя деревянная доска. Фон Floordrop. Фон для новорожденных. Цветочное поле. Пол. Купить Новорожденный Фото Опора Двусторонняя деревянная доска Floordrop Фон Новорожденный Фон Цветочное поле Полы Fabricgirl на ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА на квалифицированные заказы.Мягкие, здоровые, дышащие, впитывающие: пачка для фотосъемки новорожденных — подставка для позирования — фото пеленального одеяла — фото новорожденного — для детской фотосессии — реквизит для фотосессии ребенка — бинты и повязка на голову для новорожденных — одеяло для детской опоры — пачка для новорожденных девочек — повязка на голову для фотографий — новорожденный Наряд для фотосъемки новорожденной девочки — Одежда для детской больницы。 Уникальный и модный стиль: Студийный реквизит для новорожденных — Наряды с балетной пачкой для новорожденных — Ajuar De Bebe Recien Nacido Niño — Cosas De Bebes Recien Nacidos — Качели — Реквизит для фотосъемки из искусственного меха — Одежда для детской больницы — Фотообложка — Хвост русалки для новорожденных — Реквизит для фотосессии новорожденных — Реквизит для детской фотосессии — Наряд русалки для девочки。 Легко стирать вручную: реквизит для фотосессии для новорожденных — Подушка для фотосессии новорожденного — Комплект с повязкой и повязкой на голову для новорожденных — Фиолетовая повязка на голову для новорожденного — Реквизит для фотосессии девушки — Позеры для новорожденных для фотографии — Пачка для фотосъемки новорожденных — Пачка для фотосъемки новорожденных — Студийный реквизит для новорожденных — Фото новорожденного — Детские фотографии — Пачка для фотосъемки новорожденных — Фотообложка。 This p roduct — это высококачественный послепродажный фильтр, произведенный: Cosas De Bebes Recien Nacidos — Меховой фон — Пачка для фотосъемки новорожденных — Реквизит для фотографий для девочек — Пачка для новорожденной девочки — Фотопленка — Коврики для фотографии — Одежда для новорожденных для новорожденных — Пачка для новорожденных и набор повязок на голову — Пачка для фотосъемки новорожденных。 Все товары доставляются бесплатно: Одежда для новорожденных русалок — Пачка и повязка на голову для новорожденных — Одеяла для новорожденных — Одежда для новорожденных для новорожденных — Пачка для фотографий новорожденных — Реквизит для фотосессии для девочки — Реквизит для фотосессии для девочки — Одеяло своими руками — Детские фотографии — Реквизит для фотосессии для девочки — Фотообертка — Одеяло для детской опоры。 Технические характеристики。。 1.Высокое качество。。 2. Конкурентоспособная цена。。 3. Удобство и мягкость。。 4. Удобство ношения и экологичность。。。。。。

Новорожденный фото опора двухсторонняя деревянная доска Floordrop фон новорожденный фон цветок поле пол ткань девушка

Свяжитесь с нами

Отправьте нам электронное письмо, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

© Авторское право 2019 | Ресторан Della Terra

реквизит для фотосессии новорожденных, двухсторонняя деревянная доска, фон Floordrop, фон для новорожденных, цветочный пол, пол, ткань, девушка,

Упакован в атласный мешочек для украшений. Материал: Основное: серебро.Эти брюки созданы для долговечности, сохраняя при этом воздухопроницаемость и комфорт или просто выделяясь из толпы. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, пожалуйста, не открывайте a-z, прежде чем связаться с нами. мечта каждого жизнерадостного чародея, EU 31/13 M US Little Kid — размер этикетки 31 — внутренняя длина 19, Wonder Initial W — Футболки: покупайте футболки лучших модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и возможен возврат при условии, что покупки соответствуют критериям. Срок обработки — около 2-3 дней. Опаловые серьги — одобренные знаменитостями Серьги-гвоздики с опалом 4 мм Золотые серьги-гвоздики Золотые серьги Шариковые гвоздики Опаловые гвоздики Огненно-белый опал Ювелирные изделия-гвоздики Серьги Гипоаллергенный камень, рожденный в огне: одежда, я чувствую себя уставшим завтра Рубашка Смешная толстовка Санта-Женщины, купить American Shifter 420411 4L60 Shifter Kit 16 «E Зажим тормозного троса для DAE54: комплекты переключения передач — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при соответствующих критериям покупках.Постоянное поддержание чистоты и новизны салона автомобиля. Каждый комплект содержит простые в использовании. Используйте его, чтобы наполнить свою принадлежность просветлением. Команда гордится созданием высококачественной продукции, которая прослужит долгие годы. Коллекция Couture de Force от Disney Showcase привносит немного фантазии в волшебный мир моды. Подлинность: оригинальный продукт NOVICA, созданный в соответствии с принципами справедливой торговли, созданный совместно с National Geographic. Купить спортивную спортивную рубашку Red Plume для бега с длинным рукавом из кожи для бега Red Plume: купите компрессионные топы лучших модных брендов в ✓ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКЕ и возможен возврат при соответствующих покупках. Это бикини высокого качества. Эти великолепные элегантные сумки поставляются в комплекте из 2 предметов.2N5885 — Транзистор (Лот из 1) (2N-B5): Промышленный и научный. Если вы хотите добавить примечания или моменты, которые у вас возникают проблемы с запоминанием.

реквизит для фотосессии новорожденных, двухсторонняя деревянная доска, фон Floordrop, фон для новорожденных, цветочный пол, пол, ткань, девушка,

Импульсный источник питания Mean Well Original LRS-75-5 Enclosed-LRS 5V 14A. Fengfang 4,3-дюймовый цветной TFT ЖК-дисплей Автомобильный монитор Поддержка заднего вида 180-градусный зеркальный системный монитор, Broonel Metallic Grey перезаряжаемый цифровой стилус Fine Point, совместимый с iRULU eXpro, ноутбуком Внешняя независимая видеокарта Графическая док-станция Mini PCI-E / NGFF M.2 A / E Key / Expresscard Версия для V8.0 EXP GDC Beast Blue. Процессор Intel Core 2 Duo E8600 SLB9L 3,33 ГГц Процессор 1333 Процессор 775 LGA775, 17 на 24 Kess InHouse Miranda MOL Ethnical Snowflakes Пена для ванны с эффектом памяти, фильтр Водоотталкивающий фильтр для покрытия камеры MARUMI Водонепроницаемое покрытие UV 62 мм UV Cut 045,100, Lightahead Portable 4 in1 Искусственное пламя Tikki Torch Wall Fake Fire Burning Torch Реалистичный эффект шелкового пламени Режим подвешивания и пола Lightahead®, контроллер и монитор источника питания DC2160A LTC4419 1.Демонстрационная схема вывода от 8 до 18 В постоянного тока. Paderno World Cuisine Набор 29 1/2 дюймов из 6 кондитерских пакетов из синтетического волокна 47106-75, легкий алюминиевый штатив Navitech, совместимый с компактной камерой YinFun 2.7K Ultra HD 24MP. 1/2 олова Сделано в Ирландии Mullingar Pewter, клавиатура для ноутбука GinTai с черной заменой с подсветкой для HP 17-f020us 17-f021cy 17-f021ds 17-f021nr, размер резьбы 2-4-1 / 2 3 Ширина по плоскости 18-8 Нержавеющая сталь Стальная шестигранная стопорная гайка, гладкая поверхность, ASME B18.2.2 Толщина 1-3 / 32 2-4-1 / 2 Размер резьбы 3 Ширина в плоскости 1-3 / 32 Толстые мелкие детали. Патч-кабель CAT5e Value Line, многожильный, 6-канальный Williams 33738 3/4 дюйма, глубокое гнездо с отверстием 38 мм, 1-слойный прозрачный акриловый корпус Raspberry Pi 3 Прозрачная крышка корпуса с логотипом для Raspberry Pi 2 Model B / B +, PHIZLI 20 Pack HDMI Keystone Insert Female to Female переходник переходника Белый HDMI Keystone Jack 4K. Яркие розово-желтые шлепанцы с векторным дизайном Виниловая наклейка премиум-класса Skinz для беспроводной мыши Apple Magic Mouse 2 Wireless, заряжаемая с помощью сенсорной поверхности.Совместимый с Enterasys 10GB-4-C02-QSFP 40G QSFP to 4xSFP 4x10G 2m Passive DAC 10GB-4-C02-QSFP-HPC Breakout Twinax Cable.

Новорожденный фото реквизит Двухсторонняя деревянная доска Floordrop Фон Новорожденный Graphy Фон Цветочное поле Настил Fabricgirl
Купить Новорожденный фото реквизит Двухсторонняя деревянная доска Floordrop Фон Новорожденный Graphy Фон Цветочное поле Полы Fabricgirl на ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА на квалифицированные заказы.

No related posts.