Как похудеть за месяц на 8 кг: Какая диета помогла мне похудеть на 8 кг за 1 месяц. Все просто | БЛОГ НЕ БЛОГЕРА

Какая диета помогла мне похудеть на 8 кг за 1 месяц. Все просто | БЛОГ НЕ БЛОГЕРА

Вот и пролетел первый месяц с того момента, как я решил взять себя в руки и привести наконец-то в порядок своё тело. Впереди ещё очень долгий путь, но, как говорится, главное начать, а там уже будет значительно проще.

Я начал, и останавливаться ни в коем случае не собираюсь, тем более что за прошедшие тридцать дней удалось получить отличный результат, который сильно стимулирует придает сил на дальнейшую борьбу с лишним весом.

Очень неожиданно было увидеть столь большое количество хейта в одном из предыдущих постов, в которым я выложил фотографии своих первых трансформаций. Чего только не писали под ним доморощенные диванные эксперты.

Были даже те, кто обвинил меня в использовании фотошопа, хотя это, конечно же, не так.

Сейчас я очень рад тому, что додумался делать не только фотографии своих достижений, но и записывать видео, и для самых подозрительных хочу продемонстрировать ролик, в котором я записан в первый день моего пути, и спустя 4 недели.

Надеюсь, теперь часть вопросов все же отпадет.

Тем, кто не читал предыдущий пост, напомню, что за первый месяц тренировок и диеты мне удалось сбросить порядка 8 килограмм лишнего веса.

Сейчас я выгляжу вот так.

Да, это определенно неплохой результат, но до задуманного еще очень далеко. В идеале я хочу скинуть еще порядка 20 кг и приблизиться к весу в 80 кг.

Но сегодня я хотел поговорить не об этом. Сегодня хочу ответить на вопрос относительно моей диеты. Чем же я теперь питаюсь, от чего отказался и какой главный принцип моего питания.

На самом деле, все очень просто. Я не изнуряю себя голодовками и не отказываюсь от всех продуктов. Я соблюдаю всего три правила, которые наверняка помогут и вам.

1. Маленькие порции

Пожалуй, это главный принцип к которому я пришел еще пару лет назад, когда худел в первый раз. Тогда, с 127 кг я снизил свой вес до 107 и на это потребовалось порядка 6 месяцев.

Так я выглядел, когда весил 127 кг

При этом, на первой стадии похудения, я совершенно не заморачивался со спортом и не ограничивал себя вообще никоим образом в выборе блюд и продуктов.

Простыми словами, я ел все подряд, но сами порции уменьшил в три раза.

Месяц назад я вернулся к варианту питания небольшими порциями, но немного усовершенствовал подход. Я практически исключил из рациона все мучное и жареное, и значительно увеличил присутствие овощей и фруктов.

Мой типичный рацион на день.

2. Вода

Раньше я и не предполагал, насколько помогает при похудении обычная вода. Мне казалось, что это очередной фейк и дань моде, но теперь понимаю, как сильно ошибался.

Взял за правило выпивать не менее 2.5 литра воды ежедневно. Поначалу было довольно тяжело, но за пару недель привык.

Очень помогают в этом современные приложения для смартфонов. Их очень много, есть из чего выбрать. По сути, это напоминалка, но отображающая количество выпитой за день воды и мотивирующая дойти до нормы.

3. Спорт

Я убежден, что скинуть вес можно и без походов в спортзал. Но будет ли вас после такого похудения устраивать ваше телосложение, большой вопрос. Смотреть на себя в зеркале, пусть и сильно похудевшего, но все такого же дряблого и обвисшего, удовольствие ниже среднего.

Спортзал помогает убить двух зайцев сразу.

Во-первых, помогает сжечь лишние калории и как следствие заставить организм брать энергию из жировых запасов

Во-вторых, подтянуть свое тело и сделать его красивым, сильным и выносливым.

В зал я хожу три раза в неделю, и раз в неделю посещаю бассейн.

Кроме того, каждый день по вечерам стал выбираться на вечернюю прогулку с обязательным преодолением минимум 5 км.

Как я уже сказал, я нахожусь только в самом начале пути. Следующий отчет я выложу ровно через месяц, и покажу вам чего удалось добиться за следующие 30 дней.

А пока, не забудьте подписаться на канал, а лучше, присоединяйтесь к моему челенджу и начните следить за своим здоровьем, питанием и займитесь спортом. Гарантирую, не пожалеете.

Как скинуть 8 кг за месяц. Программа похудения на одну неделю. Диета называется «Диета Южного пляжа»

Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.

Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.

Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!

Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!

Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.

Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.

День первый

Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.

Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.

Также в это день нужно выпить 8-12 стаканов воды. Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.

День второй

Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы. И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!

День третий

Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

День четвертый

В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!

День пятый

Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.

Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.

День шестой

В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».

День седьмой

Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете.

Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется. Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть! Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.

Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.

Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.

Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть! В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!

Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!

Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.

Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.

День первый.

Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.

Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.

Также в этот день нужно выпить 8-12 стаканов воды.

Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.

День второй.

Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы.

И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!

День третий.

Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

День четвертый.

В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.

И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!

День пятый.

Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.

Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.

День шестой.

В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».

День седьмой.

Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете. Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется.

Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть!

Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц

В преддверии праздников или весенне-летнего сезона у представительниц прекрасного пола возникает вопрос о том, как быстро и эффективно сбросить несколько лишних килограмм, не мучая себя голоданием.

Диета «Минус 8 кг» – это оптимальны сбалансированный рацион.

Более стойким можно попробовать меню на 5 дней, также есть варианты на 7 и на 8 дней.

Каждый подбирает для себя наиболее подходящий способ.

Главное – это не забывать, что такое резкое снижение веса будет стрессом для организма, поэтому прибегать к диете не рекомендуется без острой необходимости.

Преимущества и недостатки экспресс похудения

Вопрос о том, как похудеть за короткие сроки, является актуальным у современных дам. Особенно необходимость сброса лишнего веса возникает перед началом пляжного сезона. Перед тем, как определиться с меню и продолжительностью диеты, необходимо уточнить для себя все преимущества и недостатки экспресс методик для снижения веса.

Основные преимущества:

За короткий период времени можно избавиться от значительного количества лишнего веса;

Не нужно растрат, рацион максимально простой;

Организм усиленно очищается от шлаков и токсинов.

Некоторые недостатки:

Из-за чувства голода человек может быть раздражительным;

Кроме шлаков из организма выводятся полезные микроэлементы;

Ухудшается общее самочувствие по причине нехватки питательных веществ.

Диета «Минус 8 кг» быстро поможет привести свое тело в норму, однако важно настроиться на результат и четко следовать правилам выбранной методики.

Диета «Минус 8 кг» за 8 дней: примерное меню

Основное преимущество рациона в том, что в него включены довольно сытные продукты. То есть, чувства голода испытываться не будет. Тяжелее всего первые несколько дней, когда организм только привыкает к новому режиму. Если их выдержать, дальше будет значительно проще и результат очень порадует.

Как питаться 8 дней, чтобы сбросить 8 кг

1. День 1 – молочный . Необходимо заранее купить себе 1 литр молока и обезжиренный творог. Все продукты равномерно распределяются на сутки чередованием, чтобы каждые 2-3 часа что-то поступало в желудок. Из молока и зеленого чая готовится молочай (хорошо выводит лишнюю жидкость). Что касается творога, 600 грамм на день будет достаточно, так как он очень сытный и большее количество человек не осилит. За один раз можно съедать по 2-3 столовые ложки.

2. День 2 – на моркови и яблоках. В обоих продуктах содержится много полезных для организма веществ. Утром можно приготовить себе салат из натертой на крупной терке моркови и яблоках. Для вкуса туда не запрещено добавить немного меда. В течение остального времени только перекусы – 1 сырое яблоко и 1 морковка.

3. День 3 – мясной. Из куриных бедер или филе отваривается бульон, нужно только варить мясо без кожуры. Когда все будет готово, в бульон добавляется свежая зелень. Получается очень вкусный диетический супчик, который нужно кушать в течение дня.

4. День 4 – на апельсинах и овсянке. На завтрак отваривается 100 грамм овсяной каше, можно на молоке. В обед съедается один крупный апельсин, вечером аналогично.

5. День 5 – картофельный. Считается, что этот продукт не подходит для диеты. Однако если приготовить его правильно, то блюдо получится низкокалорийным и безвредным для фигуры. Лучший вариант на сутки – 4-5 средних картофелин «в мундире». Главное – не солить, не добавлять приправы и специи, масло. Запивать разрешается кефиром.

6. День 6 – винегрет. Сытный и вкусный салат готовится по классическому рецепту, но соленый огурец заменяется на свежий. Перед сном выпивается стакан кефира жирностью 1%.

7. День 7 – разгрузка. Сейчас организм уже приспособился к небогатому рациону, поэтому без труда справиться с небольшим голоданием. В течение суток разрешается пить только минеральную негазированную воду. Если одолеет сильно чувство голода, на перекус берется зеленое яблоко.

8. День 8 – йогурты. Разрешены любимые питьевые йогурты, можно сладкие, можно нет, кому как нравится.

Диета «Минус 8 кг за 8 дней» переносится не трудно. Теперь осталось только взвеситься и порадоваться великолепному результату. Меню подобрано таким образом, чтобы за сутки человек терял по 1 кг веса.

Диета «Минус 8 кг» за неделю: примерное меню

Рацион довольно жесткий, поэтому категорически запрещено продлевать его дольше, чем на 7 дней. В меню максимально урезаны высококалорийные продукты, в организме запустится процесс жиросжигания. Потеря веса индивидуальна, однако минимум можно сбросить 8 кг.

Понедельник

1. Утро. Зеленый чай без сахара с небольшим количеством молока.

2. Обед. Одно отварное яйцо и средний апельсин (или грейпфрут).

3. Ужин. Зеленый чай, салат из белокочанной капусты на сметане или оливковом масле.

Вторник

1. Утро. Один свежий помидор без соли и кружка зеленого чая.

2. Обед. Стакан яблочного сока и 100 грамм отварного говяжьего филе.

3. Вечер. Одно крупное зеленое яблоко.

Среда

1. Утро. Один огурец и зеленый чай без сахара.

2. Обед. Паровая котлета и 50 грамм квашеной капусты.

3. Ужин. Кефир жирностью 1%, туда размешать чайную ложку корицы.

Четверг

1. Утро. Зеленый чай и творог низкой жирности (не более, чем 100 грамм).

2. Обед. Отварное рыбное филе – 100 грамм, стакан сока.

3. Вечер. Крупное зеленое яблоко, можно натереть его на средней терке и добавить ложку меда.

Пятница

1. Утро. Салат из белокочанной капусты и стакан апельсинового сока.

2. Обед. Постная отварная говядина и 1 огурец – общая порция 100 грамм.

3. Вечер. Кефир низкой жирности с корицей.

Суббота

1. Утро. Натуральный кофе и 50 грамм творога низкой жирности.

2. Обед. Рыбное филе, отварное яйцо – общая порция на 100 грамм.

3. Ужин. Морковь и яблоко, натертые на терке.

Воскресенье

1. Утро. Крупное зеленое яблоко и плавленый сырок. Разрешается зеленый чай либо натуральный кофе.

2. Обед. Овощной бульон и стакан апельсинового сока.

3. Ужин. Кефир с корицей – насыщает перед сном и позволит ускорить процесс жиросжигания.

Основной принцип диеты минус 8 кг за неделю заключается в том, что ни в коем случае нельзя перекусывать. Есть три основных приема пищи, им и нужно следовать, иначе нужного результата получено не будет.

Диета минус 8 кг за 5 дней: примерное меню

Если от 8 кг нужно срочно избавиться за 5 дней, прибегать придется к более жесткому методу. Выдержать систему питания не так просто, поэтому главное – это настроить себя на результат и избежать срыва.

Принципы диеты минус 8 кг за 5 дней – это монорацион. То есть, один день – один продукт (или блюдо). Отклонений быть не должно, иначе ничего не получится.

Примерный рацион

1. День 1 разгрузочный. Чтобы добиться максимального результата начинать нужно именно с разгрузки, чтобы хорошо почистить организм от токсинов и шлаков. С этой задачей легко справится напиток молокочай. Готовить его не трудно. На сутки потребуется 1,5 литра молока довести до кипения, туда добавить чайную ложку зеленого чая. Емкость накрывается крышкой до остывания, потом можно поместить в холодильник. Полученное содержимое выпивается за день, по стакану каждые 2-3 часа.

2. День 2 яблочный. 1 кг фруктов на сутки – оптимальное количество. Лучше, чтобы это были яблоки зеленого сорта.

3. День 3 кефирно-гречневый. С вечера предыдущего дня запаривается кипятком половина стакана гречневой крупы. До утра она набухнет. В течение суток разрешается кушать только эту кашу и запивать ее кефиром.

4. День 4 огуречный. В течение всего разрешается кушать только свежие огурцы. Они чистят кишечник, поэтому в этот день лучше всего находиться дома.

5. День 5 заключительный. Последние сутки диеты посвящаются рису. Эта крупа выводит из организма остатки лишней жидкости, шлаков и токсинов. Рис очень сытный, поэтому голода ощущаться не будет.

Преимущество диеты минус 8 кг за 5 дней состоит в том, что организм человека очищается, уходит лишний вес без голодания.

Как похудеть за короткие сроки: важные моменты организации диеты

Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания, нужно знать несколько основных правил организации диеты и следовать им.

1. На период процесса похудения необходимо полностью отказаться от соли. Было доказано, что если обычный человек перестанет пользоваться этой приправой, за неделю скинет 1 кг, и это без диет и силовых тренировок.

2. Для нормального пищеварения и метаболизма организма нужна жидкость. Если обычно человеку в сутки требуется 1,5 литра чистой воды, то на время диеты это количество увеличивается до 2 литров.

3. Последний раз кушать нужно не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что во время диеты метаболические процессы замедляются, поэтому желудку труднее справляться даже с небольшим количеством еды, ему нужно давать больше времени.

4. О сладостях, консервах, мучных и любых кондитерских изделиях нужно забыть, так как эти продукты являются «пустыми» калориями, которые способствуют отложению жировых запасов.

5. В связи с тем, что для нормального функционирования организма человеку будет не хватать полезных веществ, рекомендуется дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы, что компенсировать этот недостаток.

6. Нельзя следовать диетическому меню дольше того периода, на которое оно рассчитано, иначе может произойти обезвоживание организма, от чего ухудшится общее состояние здоровья человека.

Как похудеть за короткие сроки без вреда для здоровья? Снижение веса не нанесет организму ущерба, если четко следовать всем правилам и полезным советам.

Быстро и легко похудеть на 8 кг – желание многих людей, что же сделать, чтобы эту мечту осуществить? Здесь важно понимать, что потеря такого огромного количества килограмм не может не сказаться на организме худеющего. А потому лучше выбирать длительный диеты, которые помогут держать тело в тонусе и не создавать недостаток витаминов и минералов, которые так нужны для эффективного функционирования внутренних органов.

Как сбросить 8 кг за неделю?

Вот несколько вариантов самых лучших диет для похудения.

1. Разгрузочное голодание – 7 дней .

Первый день необходимо пить минеральную воду без газов. Второй – 4 стакана молока, зеленое яблоко перед сном. Третий – как первый. Четвертый – овощной салат из белокочанной капусты, моркови, зелени, заправленный растительным маслом, запиваем водой или несладким зеленым чаем. Пятый – молоко на протяжении всего дня. Шестой – вареное яйцо, стакан чая без сахара, овощной бульон, кусок отваренной говядины, яблоки. В последний день разрешается кушать творог и пить молоко.

Вот как похудеть на 8 кг и более при соблюдении вышеизложенных правил, главное, не усердствовать, а следить не только за формами, но и за общим состоянием организма.

Обещанный результат – за неделю – 8 кг. Можно есть любые фрукты, кроме калорийных (винограда, бананов, фиников), пить много воды.

В течение всей недели в рационе присутствуют блюда из моркови, капусты, огурцов, свеклы, картофеля. Запиваются нежирным йогуртом. А перед сном можно съесть зеленое яблоко.

1. Диета на месяц .

Как сбросить 8 кг на более щадящей диете? Такая система питания наиболее подходящая для каждого организма, утраченные килограммы будут стойко сохраняться, и не возвращаться в будущем. Примерный рацион одного дня:

Завтрак – тарелка мюсли, банан, стакан кефира.

Второй завтрак – апельсин.

Обед – салат из овощей, печеночный паштет, ржаной хлеб и нежирное молоко.

Полдник – груша.

Ужин – рыба на пару, варенные овощи, рисовая каша.

Перед сном – стакан обезжиренного йогурта или яблоко.

Важно, чтобы продукты были полезными, содержали и микроэлементы. Больше овощей и фруктов, меньше вредной пищи и пустых углеводов в виде шоколада, сухариков, чипсов, продукции из фаст-фудов.

Важно наладить свой рацион питания, употреблять в день не более 1500 калорий. Ознакомиться с таблицей калорийности и составить индивидуально меню на каждый день. Исключить из него мучное, жирное, острое, копченое, сладости, алкоголь и газированные напитки.

Зеленые овощи помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют , нормализуют микрофлору кишечника, устраняют вредные радикалы. В меню обязательно должна входить гречневая и рисовая каши, фрукты, хлеб из муки грубого помола, говядина, рыба, курица.

Вот как похудеть на 8 кг быстро и без вреда для здоровья! Будут в пору также будут здесь наиболее уместными, можно заниматься пробежками, ходить в бассейн, на йогу, больше гулять на свежем воздухе. Также нужно избегать стрессов, которые приводят к желанию съесть все подряд, будет правильно ежедневно взвешиваться и контролировать свой вес.

Перед сном кушать категорически запрещено, если очень хочется, можно выпить стакан йогурта низкой жирности или съесть зеленое яблоко. Чем меньше пищи попало в желудок в пассивное время суток, тем больше пользы будет для всех внутренних органов, особенно – системы пищеварения.

Эти способы помогут не только сбросить 8 кг, но и выглядеть лучше, быть привлекательной и обаятельной!

Видео о том, как похудеть на 8 кг

Как сбросить 8 кг за 2 месяца? Легко, если вы включите в свой рацион коктейли Гербалайф. Это проверено нашими клиентами и подтверждено клиническими исследованиями.

Каждый раз когда ко мне обращаются новые клиенты и говорят, что они хотят быстро похудеть на 8 кг, я задаю вопрос — насколько быстро? «Быстро» понятие относительное, для кого-то это неделя, для кого-то месяц, а кое-кто готов и 2 месяца подождать, чтобы похудеть правильно и не спеша.

Именно последние и правы, потому что качественный результат в снижении веса не терпит суеты, спешки и насилия над организмом. Ведь заставляя его экстренно расстаться с лишними килограммами, вы начинаете попросту издеваться — морить голодом, изнурять физическими нагрузками и, не дай Бог, еще травить чудодейственными пилюлями.

Скорее всего ваши усилия не пройдут даром и вы, действительно сбросите 8 кг в рекордно короткие сроки, но результат и радость будут мимолетными. Как быстро уйдут кг, также быстро и вернуться обратно! А измученный ограничениями организм еще и отомстит довеском. а как вы хотели, он же теперь научен горьким опытом, и будет запасать жирок впрок на случай «войны».

Самое печальное, что большинство наступают на такие «грабли похудения» практически всю жизнь. Выискивают волшебные таблетки, тратят на них кучу денег, худеют, потом снова толстеют и опять бегут по кругу. Организм от таких экспериментов начинает терять цветущий вид и чувствует с каждым годом себя все хуже и хуже.

Что же делать, как вырваться из замкнутого круга?

Дневник Гербалайф Светланы Бабич, 8-9 неделя «Как сбросить 8 кг»

Здравствуйте все, кто следит за моим дневником!

Спасибо, что поддерживаете меня. Я, к сожалению, не могу много общаться на сайте, работой загружена очень сильно. Дома бываю всего 2 дня в неделю, тут уж не общения, до подушки бы добраться, да успеть домашние дела переделать. Но все ваши комментарии читаю и они меня очень вдохновляют, спасибо большое.

— это дополнительная работа. Огорчает, что плохо уходит живот. Прочитала последнюю на сайте и наконец поняла, почему это происходит. 🙂 Вот теперь не знаю, как вклинить в свой плотный график работы комплекс упражнений на пресс, но буду стараться. 🙂

Ночью стараюсь полноценно отдыхать , но у меня часто ночные смены, поэтому режим дня сбивается. Вот заинтересовалась новинкой от Гербалайф — Вечерним коктейлем. Обязательно попробую.

Меня все устраивает буду продолжать программу Гербалайф. Я даже и не ожидала, что смогу сбросить 8 кг всего за 2 месяца!

Мои результаты Гербалайф за 9 недель

Индивидуальная диета — «Как похудеть на 8 кг и удержать вес? Моя ПОДРОБНАЯ история похудения. (+фото до/после)»

Всем добрый день! Сегодня мне бы хотелось поделиться с вами собственно своей «диетой». Я не могу назвать это так, потому что веду такой образ жизни вот уже больше полугода. Сразу скажу, что я никогда не сидела на определенных диетах. Как сбросить 8 кг навсегда? Представляю вам свою историю похудения, со всеми подробностями и сравнением до/после:

 

_________________________Для начала ПРЕДЫСТОРИЯ______________________________________

 

Всю свою жизнь мне не было особо интересно как я выгляжу. Удовольствие от вредных, калорийных и на тот момент вкусных продуктов стояло выше желания выглядеть стройной и быть здоровой. Давал о себе знать и неправильный режим питания: в школе не было времени и желания есть нормальный обед, а не вкуснющие батончики «Твикс», «Кит-кат», «Сникерс» , запивая их сладким соком. Завтракая в 7:30, перекусывая быстрыми углеводами в школе, обедая уже дома часов в 17 и постоянно попивая сладкий чай с шоколадками и печеньками перед сном, ни о какой фигуре не могло идти и речи.

До 11 класса я так и питалась, даже не подозревая, что сильно порчу своё здоровье и толстею. Так же до 11 класса я занималась танцами, но толку от них, когда я до тренировки уплетала чипсы и сухарики, а после выпивала поллитра сладкого чая «липтон» или «нести».

9 класс(2013 год):

 

Как бы я не любила кушать калорийные вредности, конечно, как и у многих девушек, у меня порой были дни, когда я говорила себе: «Хватит! Надоело быть жирной! С завтрашнего дня питаюсь правильно.» Угадайте что? «Завтра» превращалось в «с понедельника», а он в свою очередь «со следующего месяца». Я не могла понять, что начинать надо прямо сейчас, и если я не начну сейчас, то так и не начну никогда.

 

____________________________С ЧЕГО ВСЕ НАЧАЛОСЬ________________________________________

 

Так я выглядела в феврале-марте 2014 года. На тот момент 63-64 кг:

Зима-весна 2014 — самый беззаботный период в моей жизни. Я тогда вообще не парилась ни о чем, регулярно употребяла фаст фуд, около 4 раз в неделю ела пиццу, булочки, каждый день шоколадки, печеньки, сладкие коктейли, пакетированные соки, крекеры. Могла без угрызений совести съесть в три раза больше нормы. Не могу сказать, что я была слишком жирной, но толстой точно. Свой вес я вообще знать не знала. Странно, как я жила, не замечая этого!

Мои любимые на тот момент вкусняшки:

В 2014 году летом я бросила танцы. Но о, чудо! У меня появился велосипед.

Летом 2014-го года я очень активно каталась на нём, по несколько раз в неделю. Конечно, тогда я похудела! Сбросила вес до 60-61 кг. Конечно, выглядеть стала немного лучше, ноги похудели, но несильно, скорее просто появились мышцы. Однако я без стеснения надевала шорты, несмотря на то, что мне ещё рано это делать!

до:

ноги до велосипеда

после месяца катаний:

ноги в конце лета

Питание я почти не меняла. Да, я неплохо выглядеть стала, мыщцы появились, но лишний вес был, особенно в животе и ляшках.

После активного июня я поехала к бабушке. Все знают как это сказывается на фигуре, однако мне удалось держать вес в пределах 60-61 кг) Домой я приехала еще более менее, но вот потом.. Что-то пошло не так и с началом учебы я начала много есть вредностей, помню как после уроков бежала за чипсами Cheetos, ела ириски, батончики. Катание на велосипеде уже было невозможно, погода испортилась окончательно. А в школе сидела весь день. Вот я и снова набрала до 63,5 кг.

Фото по сравнению с летом(извините за то, что смотрите на ЭТО)

Я ела всё что вздумается и вот как испортилась моя фигура. Мышц уже не видно, они заплыли жиром.

 

Дальше-хуже.

Вот до какого состояния я отъелась:

Да, в одежде не так мерзко выглядит.

 

Осознание того, что я жирная пришло ко мне только перед новым годом 2015. Где-то в декабре (после дня рождения тёти) я продержалась почти месяц на более-менее правильном питании. К тому времени единственной мотивацией было желание выглядеть лучше на новый год. Правда сейчас я совсем не помню, чем питалась, но тогда мне удалось сбросить около 1 кг, который я наела почти сразу после.

Почему же, как думаете?

Потому что «случился» новый год. Зима, каникулы, особой активности нет и не предвидится, на улице холодно. Зачем выходить, когда можно сидеть дома и уплетать вкусняшки? После нового года я опять набрала эти килограммы. Тогда мой вес составил 64 кг при росте 165 см!

Я была еще жирнее, чем осенью:

 

________________________________НАЧАЛО НОВОЙ ЖИЗНИ___________________________________

 

Не помню ни того числа, ни того дня, когда начала правильно питаться. На этот раз не «с понедельника», не «завтра». Я просто внезапно решила, что мне это необходимо. Необходимо изменить свой образ жизни, питание, в конце концов изменить себя. Я сама для себя стала мотивацией.

Первые пару-тройку недель я просто придерживалась новой системы питания, которую я сама для себя разработала ( о ней попозже). Не было ни одного срыва или желания всё бросить. Я настолько увлеклась процессом самосовершенствования, что и думать забыла о запретных вкусняшках.

Потом стала ходить в зал. Месяц я занималась с этим чудо-средством на простом эллипсоиде по 40-50 минут 3 раза в неделю. Без тренера, чьих-то советов и программ. Помню, как была вдохновлена первыми результатами.

 

______________________________ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ______________________________________

 

Мой образ жизни начал «работать» очень быстро. До зала я скинула 2 кг. После первых двух тренировок уже 3,5-4 долой. Вес перешел границу в 60. Помню как радовалась 59-ти килограммам)

Для сравнения фото до зала и через пару занятий после:

 

_____________________________ПРОДОЛЖАЯ ПУТЬ К ИДЕАЛУ_________________________________

 

Месяц занятий, правильное питание дали мне —6 кг за 1,5 месяца. То бишь с 63,5 до 57,5 я похудела.

Объемы прямо таки растаяли. На тот момент: талия 65 вместо 75, бедра 93 вместо 98,грудь 92 вместо 98, а также ляшки 52 вместо 54 в самой «толстой» части, а над коленом ушло аж 7 сантиметров-37 вместо 44.

 

______________________БЛИЗКО К ФИНИШУ, НО ЕЩЕ ДАЛЕКО ДО ИДЕАЛА_____________________

 

Когда я тала весить 57, я конечно же себя зауважала. Но это не значит, что я собираюсь останавливаться! Мой энтузиазм просто зашкаливал и я немного ужесточила правила. Так я сбросила вес до 56 кг.

 

 

_____________________________ФИНИШ, НО ЕЩЕ НЕ КОНЕЦ___________________________________

 

На данный момент мой вес составляет 55кг. Объёмы: грудь 88, талия 62, бедра 88, ляшка вверху 47, у колена 33 см. Ставлю себе цель похудеть до 52-53 кг, вернуть мышцы. Продолжаю правильно питаться.

Ну и как я выгляжу сейчас) Простите за разврат

разница год

Вместо 42-44 размера ношу 36-38

 

_____________________________________О ПИТАНИИ_____________________________________

 

Пожалуй, самая важная часть похудения-это питание.

Расскажу про свой рацион. Я вегетарианка, так что никаких мяса, рыбы, яиц в нем нет.

Итак, определенного рациона или каких-либо расписаний питания у меня нет. Есть только несколько заповедей, которые я никогда не нарушаю. Я никого не призываю питаться так же, я лишь поделюсь тем что помогло именно мне.

Что я сделала для своей стройности?

1. Стала пить 2,5 литра воды в день.

Об этом конкретнее можете почитать в интернете.

2. Отказалась от сахара, не ем его ни в составе чего-либо, ни в чистом виде. Заменяю мёдом.

Поверьте, откажетесь от сахара хотя бы на 2 недели, и вам больше его никогда не захочется.

3. Стала питаться 5 раз в день. Примерно так:

07:30 завтрак овсянка с творогом, хлебец, банан, 10 г горького шоколада

11:00 кофе с молоком

13:00 обед макароны(или другие сложные угли), салат, тофу или соя

15:30 яблоко, зерновой батончик

18:00 100г творога, запеченные овощи, хлебец с сыром

4. Не ем быстрые углеводы в принципе.

Никаких булочек, батончиков, молочного и белого шоколада, печенек, чипсов. И даже хлеба.

Они вызывают зависимость. Месяц правильного питания- и вам уже их никогда не захочется есть.

5. Меньше масла, особенно сливочного

Жарю на подсолнечном. В макароны или салаты 1 ложку оливкового максимум.

 

Помимо питания, я прохожу не менее 10 тыс. шагов в день, 2 раза в неделю занимаюсь йогой.

 

________________________________________ЗАКЛЮЧЕНИЕ____________________________________

 

В итоге, хочу сказать, что не только сбросила вес, но и пересмотрела образ жизни. Диеты, голодания, питьевые дни-да, они эффективны, но их эффект сомнителен. С диет срываются, они непродолжительны, они убивают обменку, после них вы возвращаетесь в свой привычный рацион и снова набираете вес. Именно поэтому я никогда на них не сидела. Зачем нужны такие последствия?

Правильное питание же — это часть жизни, которая останется на долгие годы с вами. Поэтому вы медленно похудеете и вес будет держаться. Найдите свой привычный полезный рацион и придерживайтесь его-тогда всегда будете стройными)

Всем спасибо за внимание, всем удачи в самосовершенствовании)

оптимальный план для легкого похудения

Похудение — тема щекотливая. Особенно тогда, когда все сознание требует быстрого результата — чтобы понять, что усилия не напрасны. Не нужно бояться диет — нужно просто привнести в свою жизнь несколько хитрых изменений, которые помогут похудеть навсегда. О том, как сбросить лишние килограммы навсегда и выбрать оптимальную диету, рассказали ведущие британские диетологи.

Как быстро похудеть — даже на 8 килограммов: сбрасываем лишнее навсегда

Доктор Мэрилин Гленвилл, ведущий диетолог Ведикобритании, рассказала о главных принципах поведения, в том числе и пищевого, которое поможет «вылепить» красивую фигуру.

Внимание — напитки. Мало кто обращает внимание на то, что он пьет, не считая напитки за еду. Кроме того, существует мнение, что жидкости не усваиваются вовсе, какими бы сладкими они ни были. Увы и ах, но это не правда. Сладкие напитки — капучино, газировки, соки и прочее — это просто глюкозные сиропы, которые провоцируют ожирение. Доктор Гленвилл советует избавиться от этой пагубной привычки — получать удовольствие можно даже от несладкого кофе, это вам докажут многие ценители данного напитка. А польза — почти что 500 лишних калорий уже не осядут на талии, и этот дефицит обеспечит похудение сразу.

Ешьте осознанно. У некоторых людей рот не закрывается. Работа за компьютером — еда, телевизор — снова еда. И бесконечно чай, чай, чай. Так вот, диетолог советует есть осознанно. То есть, есть, чтобы жить, а не наоборот. Для этого нужно психологически перестать быть зависимым от еды, и трапезничать только тогда, когда вы голодны. А остальное время — значит, там была пустота, которую вы должны заполнить, если вам некомфортно. Иначе не похудеть.

Все лучшее — детям. Речь о молоке. Очень часто мешают похудеть именно молочные продукты. Ученые заметили, что гормоны, содержащиеся в молоке, например, факторы роста, провоцируют ожирение у взрослых. Буквально так: вверх расти уже некуда, а вот вширь — всегда пожалуйста. То есть, если вы хотите похудеть и не хотите, чтобы бока продолжали расти — уменьшите количество потребления молочных продуктов.

Клетчатка — грубый помощник. Это — тяжелая артиллерия для похудения. Мэрилин Гленвилл не первая, кто об этом говорит. Клетчатка дает человеку сразу три причины стать частью его диеты. Первая — сытость. Вторая — очищение. Третья — подпитка кишечного микробиома для обмена веществ.

Диета — не значит невкусно. Диетолог считает, что питаться вкусно и разнообразно даже на диете очень даже можно. Используйте имбирь, соевый соус, приправы, ароматные травы и лимонный сок. Все это поможет сделать даже самое скучное диетическое блюдо шедевром. И похудение станет куда веселее, если подойти творчески и вспомнить, что не только соль дает вкус.

К слову, чтобы похудеть даже на 8 килограммов за месяц, вполне возможно есть все, что хочется. Но соблюдать дефицит калорий.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

Читайте также: Как похудеть после 50 лет, «приструнив» гормоны: медики нашли стопроцентный метод похудения

Похудеть на 6-8 кг за месяц поможет правильное питание

Проблема лишнего веса известна многим. Как правило, на теле среднестатистического человека всегда имеется 6-8 кг лишнего жира, которые не только выглядят не эстетично, но и негативно сказываются на здоровье.

Решить проблему поможет правильное питание, основным принципом которого является похудение без вреда для здоровья. И действительно, просто включив в свою жизнь некоторые привычки правильного рациона, можно потерять вес на 6 кг за месяц.

Предпочтительные продукты для уменьшения веса на 6-8 кг

Диетологами разработан список продуктов для составления рациона здорового питания на каждый день.

Овсяная каша. Данный продукт является лидером благодаря высокому содержанию сильнейших антиоксидантов, отвечающих за молодость и красоту. Также овсянка содержит витамин Е, протеины и клетчатку, необходимые для правильного пищеварения и хорошего состояния кожи и волос.

Овощи. Овощи являются правильным источников воды и углеводов. Томаты снабжают организм витамином С, брокколи содержат витамины С, РР, К, U и бета-каротин. Кресс-салат, морковь, чеснок, тыква, капуста позволят не только снабдить организм необходимой клетчаткой, но и позволят держать фигуру в форме, благодаря малой калорийности и большой витаминной ценности.

Фрукты. Фрукты – источник энергии. Природные сахара дают организму глюкозу. Киви, виноград, цитрусовые, яблоки, груши – имеют средний гликемический индекс и достаточное содержание фруктозы и фитаминов. Фрукты легко перевариваются и не зашлаковывают организм.

Мясо. Содержание мяса в рационе необходимо сократить, однако совсем исключать его не стоит. Курица или говядина отлично подойдут в качестве источника белка, но не более 100 граммов в день.

Рыба. Рыба является незаменимым источников Омега 3 и белка. Она предпочтительнее, чем мясо за счет того, что быстрее переваривается и усваивается в полной мере. Именно поэтому, если есть возможность отказаться от мяса, то лучше его заменить рыбой – это принесет только пользу.

Здоровое питание, выбираем продукты

Орехи. Любые виды орехов являются источником белка и большого количества витаминов. Злоупотреблять ими не стоит, но 3-4 штуки в день поддержат эластичность кожи и придадут лицу здоровый цвет.

Масла. Оливковое и другие растительные масла, должны употребляться в обязательном порядке, поскольку улучшают усвояемость продуктов.

Яйца и творог. Это легкий, полностью усвояемый источник белка. Несмотря на то, что этот белок относится к животным, он очень легко переваривается организмом.

Таким образом, включение в ежедневный рацион 5-6 продуктов из данного списка обеспечит крепкое здоровье на долгие годы и позволит снизить вес на 8 кг в месяц.

Похудеть на 6 кг за месяц на особом меню

Правильный рацион питания

Представим примерное меню диеты, которое соответствует всем правилам здорового рациона питания для худения:

Завтрак: овсяная каша на воде с чайной ложкой меда и горстью орехов, или мюсли.

Второй завтрак: половинка банана.

Обед: суп на овощном бульоне, салат из огурцов и помидоров.

Полдник: яблоко.

Ужин: салат, рыба отварная.

Второй ужин: стакан кефира.

Также рекомендуем

Диета звезды Светланы Ходченковой

Такое меню является предпочтительным, поскольку соблюдается баланс белков, жиров, углеводов. Кроме того, правильное питание является очень полезным в плане снижения веса, а также удобным, ведь состав продуктов можно выбирать и есть то, что нравится, а не то, что прописано в строгом диетическом меню.

Кроме этого, необходимо полностью исключить сладкое, мучное, все виды выпечки, алкоголь, газированные напитки. Эти лишние калории очень быстро оседают на бедрах.

Видео рекомендации экспертов

Минус 8 кг за 2 месяца — Истории Успеха

Всем привет, мой ник на форуме Wwwoman89, мне 27 лет. Я работаю частным преподавателем, говоря простым языком, репетитором, и мой девиз по жизни: «Любой может быть любым». Я хочу рассказать вам свою историю успешного похудения.

Как все начиналось?

Однажды я спланировала переезд в другой город и за лето пребывания в новом городе набрала 13 кг. Вероятно, сказался стресс от смены места жительства. В течение года безуспешно сидела на диетах с постоянными срывами, а спустя год к очередному лету я твёрдо решила избавиться от «тяжелой ноши». Так всё и началось.

Кто виноват и что делать?

Я переехала в Москву с весом 47 кг при росте 166 см. Скажу более, я окончила модельную школу и всегда была в форме, а в школе так вообще всегда была «дистрофичной». Но тут всё изменилось. Климат, стресс (пусть даже позитивный), новая обстановка и другая жизнь полностью изменили меня и мои вкусовые привычки.

Я не могла не есть ни секунды. У меня всегда были с собой либо печенье, либо шоколад, либо вафли, я часто ела Дёнер. Не есть я не могла. К концу лета мне попались под руку весы, на них было 60 кг. Я в жизни столько не весила! В течение года я сидела на жёстких диетах и после них были длительные срывы. Я любила поесть в кафе, ресторанах, суши-барах. Улучшив свое материальное положение, я набрала ещё 3 кг и весила 63 кг при росте 166 см. Мне было не комфортно спать, сидеть и просто вставать.

Прошел год, и я взяла себя в руки. Начало было очень тяжёлое, но я дала себе слово не сдаваться. Дома я делала приседания, упражнения на пресс и лёгкую зарядку, но делала их ежедневно. Я полностью исключила из рациона сладкое. За 2 месяца я скинула 8 кг. Сейчас я вешу 55 килограмм.

Как пережить праздники?

По жизни я больше одиночка, поэтому шумных застолий в моей жизни нет. Сохранять умеренность – главный секрет, как пережить праздники.

Calorizator помогает?

Сайт «Калоризатор» вдохновил меня на подсчет калорий. Статьи о пользе правильной пищи и нужные рецепты из правильных продуктов помогли мне скинуть вес! На сайте я проверяю БЖУ каждого продукта, прежде чем его съесть. Мой кругозор в этой области расширился. А ещё я готовлю разные низкокалорийные кексы по рецептам с сайта.

Что с планами?

Мой организм адаптировался и уже не требует сладостей, благодаря чему удается поддерживать нынешний вес. Я привыкла к правильной пище. Но повторюсь, приучать себя к ней было тяжело, всегда был соблазн сорваться, но я держалась, стиснув зубы, подальше от магазинных батончиков и других вкусностей. Домашнюю физкультуру я исключила, но правильное питание вошло в привычку. Настроение мое заметно улучшилось, а вещи больших размеров я продала.

Автор: Wwwoman89 (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Узнаем как похудеть на 8 кг: диеты и эффективные упражнения

Можно найти множество диет и рекомендаций того, как сбросить 8 кг за короткий промежуток времени. Помните, что похудение должно быть правильным! Наш организм – очень гибкая система, реагирующая на небольшие изменения в привычном образе жизни. Поэтому сбросить несколько килограмм не особо сложно.

Подготовка

Как похудеть на 8 кг за месяц? Если у вас лишнего веса около 20 кг, то сбросить такое количество килограмм не составит особого труда. Важно учитывать и распорядок дня. Если вы работаете в загруженном темпе, то вам будет сложно придерживаться определенного графика питания и тренировок. Поэтому от строгих диет следует отказаться. Порядка 5 кг за месяц можно сбросить при помощи физической нагрузки и небольших ограничений в питании. Если вы готовы принять все трудности строгой диеты, то займитесь планированием рациона заранее.

Лучшим вариантом контроля за количеством калорий в течение дня считается приложение для смартфона. Данная программа научит вас питаться правильно и сбалансировано.

Общие рекомендации

Как похудеть за месяц на 8 кг? Такое снижение лишней массы нельзя назвать критическим, но важно учитывать исходные параметры. Похудеть можно при соблюдении правильного питания и сокращения ежедневной калорийности рациона. Специалисты в области диетологии рекомендуют принимать препараты, которые содержат:

• йод;
• витамины группы B;
• кальций.

Данные вещества положительно влияют на скорость обмена веществ. Более того, практика показывает, что худеющие, которые принимали витамины с содержанием йода и кальция, гораздо быстрее сбрасывали лишний вес без соблюдения диеты.

Важно! Придерживайтесь питьевого режима. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды. Такое количество способствует выведению токсинов и шлаков, а также благоприятно сказывается на обмена веществ.

Настройтесь на преображение

Как похудеть на 8 кг? Существует масса диет и методов для быстрого снижения веса. Но ничего не сработает, если вы не поставили перед собой цель.

Рассмотрим 5 важных пунктов на пути к снижению веса.

1. Убедите себя в том, что вам необходимо похудеть.
2. Поставьте перед собой цель. Представьте, как вы будете выглядеть, когда получите желаемый результат. И каждый раз вспоминайте об этом, когда захочется сойти с намеченного пути.
3. Занимайтесь спортом. Тренироваться можно во время просмотра любимого кино или сериала. Особенно отличным вариантом это станет для тех, кто не особо любит спорт.
4. Старайтесь избегать строгих диет, так как часто вес, сброшенный очень быстро, в скором времени возвращается. Отдавайте предпочтение полезным продуктам и сбалансированному рациону.
5. Контролируйте каждый килограмм и взвешивайтесь ежедневно в утреннее время. Это будет стимулировать вас к достижению лучшего результата.

Приблизительное меню на день

Правильное питание базируется на сбалансированном рационе, а именно на полезных и низкокалорийных продуктах питания.

Рассмотрим варианты завтраков:

1. Зерновые хлебцы.
2. Мюсли с сухофруктами, приготовленные на воде.
3. Фруктовое пюре или салат. Старайтесь не употреблять виноград и бананы.

Обеденные варианты:

1. Легкий овощной суп.
2. Овощной салат с кусочком отварного мяса.
3. Тушеные овощи. Можно приготовить на пару.

Ужин должен быть легким. Хорошим вариантом станет сочетание овощей с мясным блюдом. А также предпочтение можно отдать овощному супу.

Приведенные варианты рациона не являются руководством к действию, их можно корректировать исходя из своих вкусов и предпочтений. Важно помнить, что в первой половине дня можно употреблять углеводные продукты, а после обеда следует отдать предпочтение клетчатке и белкам.

Худейте на гречке

Диета на гречке относится к монодиетам, поэтому диетологи не советуют придерживаться такого питания более 3 дней. В среднем подобное похудение на крупе длится порядка 7–10 дней.

Основные правила:

1. Гречка запаривается с вечера.
2. В кашу нельзя добавлять соль и сахар.
3. Пить разрешается только воду и чай без сахара.
4. Перед сном разрешается выпить небольшой стакан кефира.
5. Отдавать предпочтение желательно зеленой крупе. Она не проходит термическую обработку, поэтому считается более полезной.
6. Утро необходимо начинать со стакана воды натощак. Через 30 минут можно съесть первую порцию гречки.

Девушки с весом от 55 до 70 кг за 10 дней такого питания могут потерять порядка 3 кг. При весе от 75 кг можно сбросить около 7 кг, а с массой тела более 85 кг – от 10 и более килограмм.

Важно! По окончании диеты в течение нескольких дней могут вернуться от 1 до 2 кг. Это восстановление потерянной жидкости.

Как устроить разгрузочный день?

Сильно похудеть за один день не получится. Но вы явно почувствуете легкость во всем теле. Более того, разгрузочные дни среди недели помогают привести тело в тонус, а также способствуют активизации процесса сжигания жиров.

Очень полезно устраивать разгрузочный день, если наблюдается «плато» — то состояние, при котором вес неожиданно перестает снижаться и долгое время остается стабильным. Однодневная монодиета может стать отличным катализатором дальнейшего снижения массы тела.

Основной принцип разгрузки заключается в выборе одного низкокалорийного продукта, который необходимо употреблять в течение дня. Особой популярностью пользуются гречка, кефир и яблоки. Не менее эффективными являются питьевые дни. Это могут быть овощные соки или травяные чаи.

Правильные продукты для снижения веса

Если вы озадачены целью, связанной с тем, как похудеть на 8 кг за небольшой период времени, то вам необходимо ознакомиться со списком продуктов, составленным диетологами.

1. Овсяная каша, приготовленная на воде. Продукт богат витаминами и минералами, а также оказывает благоприятное влияние на пищеварение и состояние кожи.
2. Овощи позволяют снабдить организм клетчаткой, а также помогают держать фигуру в отличной форме.
3. Фрукты заменяют сладости. Более того, это очень полезный продукт, имеющий средний гликемический индекс и высокое содержание витаминов.
4. Белое мясо идеально подходит для похудения, но не рекомендуется употреблять его более 100 грамм в день. Отдавайте предпочтение индейке и курице, в них наименьшее содержание жира. А также хорошим вариантом может стать отварная говядина.
5. Рыба является незаменимым источником Омега-3 и белка. Она лучше мяса тем, что гораздо быстрее переваривается и усваивается нашим организмом в полной мере.
6. Орехи поддерживают эластичность кожи и снижают риск возникновения растяжек при резком похудении. Но не стоит злоупотреблять данным продуктом, так как он имеет высокую калорийность. Достаточно 4 штук в день.
7. Оливковое масло следует употреблять ежедневно в небольшом количестве. Оно улучшает усвояемость продуктов.
8. Яйца и творог относятся к легким перекусам. Несмотря на то что продукты имеют в составе белок животного происхождения, они очень легко перевариваются.

Спорт для похудения

Как известно, нельзя локально похудеть в ляжках и бедрах, а также исключительно убрать живот и бока. Упражнения и самые эффективные тренировки направлены на то, чтобы подтянуть и улучшить форму отдельных частей тела. Что касается уменьшения жировой прослойки, то наше тело худеет равномерно.

Уделите порядка 60 минут в день для физической нагрузки. Можно выбрать кардиотренировки, занятия с фитболом или комплекс упражнений, направленных на жиросжигание. Любое из выбранных вами занятий не только сделает вашу фигуру более привлекательной, но и увеличит эффективность диеты.

Лучше отдавать предпочтение спортзалу. Там работают опытные тренеры, которые построят вам график тренировок и ежедневный рацион. И ни к чему диета! Похудеть на 8 кг за месяц очень просто при соблюдении всех правил и рекомендаций.

Эффективные упражнения для похудения

1. Скакалка. Во время прыжков задействуются мышцы ног, спины, груди и трицепсы. При выполнении упражнения можно сжечь от 700 до 1 000 ккал за час в зависимости от интенсивности. 10 минут прыжков по энергозатратам приравниваются к 20 минутам бега.

Если вы желаете сжигать больше калорий, то используйте технику двойных прыжков. Выполняется следующим образом:

• 2 одинарных прыжка, 1 двойной — повторить 8-10 раз;
• 2 одинарных, 2 двойных — повторить 8-10 раз;
• 2 одинарных, 3 двойных — повторить 8-10 раз.

2. Скалолаз. Примите упор лежа. Поочередно сгибайте ноги в коленях, максимально подтягивая их к груди. Упражнение должно выполняться в быстром темпе.

3. Приседания без дополнительного веса сложно назвать эффективными упражнениями. Другое дело — приседания с выпрыгиванием. Выполняя данное упражнение, вы приседаете, а затем выпрыгиваете вверх из этого положения. За счет этого нагрузка усиливается, а вы сжигаете больше калорий. Выполнять необходимо 3 подхода по 15–30 раз.

Такая круговая тренировка, выполняемая ежедневно, поможет вам сбросить лишний вес очень быстро.

28 Сэм Вуд: Простые уловки, которые помогли мне сбросить 8 кг за 8 недель

Элис вернула уверенность в своем теле и потеряла 8,6 кг за короткие два месяца, просто изменив свой образ жизни.

До своей трансформации, которая изменила жизнь, Элис боролась с проблемами женского здоровья.

За последние три года у нее было много выкидышей, последний из которых — ноябрь 2019 года.

«Я был очень разбит и в результате начал эмоционально есть, чтобы попытаться замаскировать эмоции, которые я испытывал.Я не тренировалась регулярно, а когда делала, у меня не было ни энергии, ни мотивации, чтобы ее завершить », — объяснила Элис.

Владелец бизнеса находилась в токсичном цикле, который ей было трудно преодолеть.

Она добавила: «Я ела продукты, вредные для моего тела — шоколад, леденцы, мороженое, нездоровую еду на вынос».

Из-за травмы, полученной в результате выкидыша, Элис горевала, ей не хватало мотивации, и она обратилась к эмоциональному питанию для утешения, что, в свою очередь, привело к увеличению веса.С момента беременности в 2015 году она не набрала больше 70 кг, но нездоровый образ жизни, который она вела после выкидыша, спровоцировал прибавку в весе — ее самый высокий показатель составил 73,9 кг.

Переломным моментом для Элис стало то, что ей стало не по себе из-за того, как она выглядела, и ни одна из ее одежды ей не подходила. Она начала дистанцироваться от мира и «не общалась с друзьями».

До момента вдохновения.

«Однажды я плакала мужу и говорила, что моя уверенность в себе очень низка, и я потеряла надежду когда-либо снова попытаться завести еще одного ребенка», — сказала она.

«Он напомнил мне то, что сказал наш акушер:« Это серьезный удар, и вы должны задать себе вопрос: хватит ли у вас смелости встать и попробовать еще раз? » И я подумал про себя, что я единственный, кто может изменить то, как я себя чувствую, и то, как я выгляжу ».

Ранее она пользовалась фитнес-программой Sam Wood’s 28 by Sam Wood, поэтому она решила попробовать выполнить 8-недельное испытание.

«Я не только хотел похудеть и снова обрести уверенность, но также хотел выиграть эти 10 000 долларов на семью и лечение бесплодия.Как образец для подражания для моей дочери, я хотел, чтобы она видела меня уверенным и смелым ».

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу новостную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных материалов.

Ее нынешняя диета

С момента начала испытания Элис была заинтересована. Ей даже удалось скорректировать план питания, чтобы устроить себя и свою семью.

«Я следовал плану питания 28 — менял прием пищи там, где это было необходимо, в зависимости от того, какая еда мне и моей семье нравилась больше.

Как человек, не очень уверенный в приготовлении пищи, она объясняет, что рецепты были «такими простыми и легкими в использовании». Благодаря своему путешествию по здоровому питанию она даже смогла научиться готовить.

Вот как для нее выглядит день на тарелке …

Завтрак: Смузи по рецепту или тосты на закваске.

Обед: Обычно остатки вчерашнего дня или салат из тунца, швабры, помидоров черри и красного лука.

Ужин: Что бы ни было в плане или ее любимое блюдо: карри из кокосовой рыбы.

Закуски: Шарики счастья, орехи или рецепты закусок из плана.

Ее режим упражнений

Первые несколько недель Элис сосредоточилась на изменении своего плотного расписания, чтобы оно соответствовало ее тренировкам.

«Я начал вставать раньше, чтобы делать их по утрам, но по ночам, когда я не выспался, я подходил к тренировке во второй половине дня.Однажды я даже сделал один в 22:00, потому что не хотел его пропустить ».

Ей очень понравилось, что тренировки были веселыми и длились всего 28 минут.

«Моя дочь также делала со мной упражнения, что было очень мило смотреть и мотивировать меня».

Теперь Элис тренируется каждый день, а по выходным берет дни активного отдыха.

«Я делаю 28 тренировок в день и активно восстанавливаюсь по выходным, что тоже по плану. Я также добавил несколько быстрых прогулок по утрам, когда у меня было время.

Изменив свою диету и режим упражнений с помощью 8-недельного испытания Сэма Вуда, Элис похудела на 8,6 кг и теперь весит 65,3 кг.

Но уменьшенные числа на шкале — не единственное преимущество. «Я не только похудел, но и набрал больше мышц и укрепил свое тело». она сказала.

Ее советы другим

Несмотря на множество проблем, с которыми Элис столкнулась на своем пути, она никогда не отказывалась от своего оздоровительного пути.

Благодаря здоровому питанию и активному образу жизни, она стала лучшим человеком и мамой, которой может быть.

«Мы способны на гораздо большее, чем думаем. Будучи мамой, мне также было трудно сделать себя приоритетом в течение этих 28 минут, не чувствуя вины мамы. Но это быстро прошло, когда я стала более счастливой и терпеливой мамой — благодаря тренировкам и хорошему питанию », — сказала она.

«Вы контролируете свою жизнь. Если вы недовольны, внесите изменения. Верь в себя. Неважно, когда вы начнете, просто начните ».

Могу ли я сбросить 8 кг за месяц?

# 1	Maddiekaka на 9 лет назад
	Я 162 см и сейчас вес 57-58 кг (21-22BMI) Я хочу быть не менее 50 кг (19BMI) к тому времени, когда я буду косплею в середине июня этого года. Дело в том, что мне нужно снять мерки и заказать костюм в течение следующего месяца или около того, чтобы убедиться, что он собран вовремя. Можно ли сбросить 8 кг за 8-10 недель? Можно ли мне порекомендовать какие-либо диеты и упражнения, особенно упражнения, направленные на похудение ног и рук? Спасибо!
№ 2	bcmilk на 9 лет назад
	Ну, я думаю, все дело в том, насколько ты хочешь сбросить эти килограммы.Вы должны правильно питаться (то есть не морить себя голодом), правильно тренируясь. Если вы не очень мотивированный человек (например, я: P), тогда вы можете посетить дешевый тренажерный зал и попросить кого-нибудь помочь вам что-то настроить. Я хожу в зал тайского бокса за 50 долларов в месяц за 8 занятий. Здесь довольно дешево, и это помогло мне немного похудеть, укрепить пресс, избавиться от дряблости рук и ног. Я не уверен, что потеря 8 кг — это здорово или нет. Может быть, вам стоит сначала стремиться сбросить 1 кг и постепенно проверять, насколько хорошо вы себя чувствуете в течение нескольких недель.Похудение на 8 кг за месяц, наверное, будет большим стрессом для вашего сердца?
№ 3	Maddiekaka на 9 лет назад
	Спасибо за ответ 🙂 Если бы я сбросил 8 кг за 8-10 недель, то это означало бы, что мне пришлось бы терять 1-0,8 кг в неделю. Полагаю, это немного натянуто, но у меня есть мотивация для этого, я просто смотрю, может ли кто-нибудь дать мне какие-то советы, о которых я, возможно, еще не знаю. Я бы хотел пойти в тренажерный зал, но сейчас я не могу себе этого позволить 🙁 У меня есть игры для упражнений Wii, велотренажер, скакалка и, вероятно, скоро буду весить, так что я всегда могу потренироваться в домой. В основном я просто хочу знать любые упражнения, которые помогают похудеть и привести в тонус ноги и руки, так как я хочу косплеить Троицу Платину, и она немного обнажает свои руки и ноги D:
# 4	Miss-Kagamine на 9 лет назад
	Я знаю, что этому посту несколько месяцев, но я хочу это заявить. Я не думаю, что потеря 8 кг за месяц — это так здорово … Я похудела на 3 кг за 2 недели, что привело к нескольким проблемам. Ваш весовой диапазон здоровый, так и оставайтесь (: вы не хотите худеть для косплея, что я и сделал = __ =
# 5	сомсай на 9 лет назад
	Бля худеет… вес не имеет значения. Все дело в потере FAT. Я вижу, что слишком много людей (особенно женщин) садятся на экстренные диеты, и даже не осознают, что придерживаются экстренной диеты … В качестве совета, постарайтесь увеличить процентное содержание жира в организме. Таким образом вы сможете определить, теряете ли вы больше жира, чем мышц. Многие женщины считают, что им не нужны мышцы … НЕПРАВИЛЬНО. Вы когда-нибудь видели ногу девушки в форме песочных часов? Ну, парни вообще не находят это привлекательным, и — это не здорово иметь такую ​​маленькую мышечную массу, что ваше тело стало выглядеть деформированным. Ну как для похудения определенных участков тела. Это невозможно. Единственное, что вы можете сделать, это много заниматься кардио и соблюдать диету, и позволить своему телу сжигать жир самостоятельно. Все, что я могу сказать, это не спешить и получить больше знаний о здоровье и фитнесе. Придет твое время … все дело в терпении и упорной работе.
№ 6	SalvadorMalo85 на 9 лет назад
	@Somsai Мне всегда нравятся твои ответы на вопросы о фитнесе, лол. @Maddiekaka Не сходите с ума от долгих кардио. Лучше научиться поднимать тяжести 2-3 раза в неделю и ходить 3-4 раза в неделю натощак. Если у вас нет доступа к весам, найдите программу тренировки силы собственного веса, не рекламируемую теми, кто что-либо продает, и отправляйтесь в город. При этом диета является основным фактором, который поможет вам похудеть (упражнения просто обеспечивают хорошую стимуляцию для похудения, набора мышц и силы). Если вы хотите, чтобы все было просто, поищите палеодиеты (книга Роба Вольфа о палео диете — хорошее начало), но есть несколько способов добиться того, чего вы хотите. Кето диета, вероятно, самый трудный, но самый эффективный метод. Во многих диетах это означает употребление 0-30 углеводов в течение 7-14 дней, а затем их циклическую смену. Опять же, этого метода трудно придерживаться (не только из-за недостатка силы воли, но и из-за того, что многие основные продукты содержат скрытые углеводы), но он работает очень хорошо.
№ 7	32spartan11 на 9 лет назад
	Если вы посмотрите мою историю сообщений, у меня есть для вас много полезных советов.1 кг в неделю или 2,2 фунта, вероятно, является абсолютным максимальным показателем потери веса для людей с нормальным ИМТ. И есть большая вероятность, что это перебор. Этот [URL = «http://scoobysworkshop.com/»] веб-сайт [/ URL] — отличный ресурс для начинающих. Наряду со своим [URL = «http://www.youtube.com/user/scooby1961/videos»] каналом на YouTube [/ URL] у него есть практически все, что вам нужно знать о похудении. У него много видео, но просмотр их стоит потраченного времени. Что касается похудения в первую очередь определенных частей тела, то это называется точечной тренировкой и невозможно.Хотя вы беспокоитесь о руках и ногах, это обычно области, которые можно сначала потерять, потому что обычно жир попадает на вашу середину / живот, а затем на руки и ноги, добавляя к средней части. И обычно это происходит именно в таком порядке. Хотя все разные.
№ 8	tennisnutter на 9 лет назад
	[QUOTE = Somsai; 4345758] Вы когда-нибудь видели ногу девушки, имеющую форму песочных часов? [/ QUOTE] Я НИКОГДА не видел, что О_О Пример плс?
№ 9	сомсай на 9 лет назад
	[QUOTE = tennisnutter; 4353458] НИКОГДА не видел, что О_О Пример, пожалуйста? [/ QUOTE] Хммм, некоторые модели, которые слишком худощавы в журналах, — хороший тому пример. Трудно объяснить, но в основном это бедра, которые в них прогибаются.
№ 10	сомсай на 9 лет назад
	[QUOTE = SalvadorMalo85; 4347439] @Somsai Мне всегда нравятся твои ответы на вопросы о фитнесе, лол. @Maddiekaka Не сходите с ума от длительных кардио.Лучше научиться поднимать тяжести 2-3 раза в неделю и ходить 3-4 раза в неделю натощак. Если у вас нет доступа к весам, найдите программу тренировки силы собственного веса, не рекламируемую теми, кто что-либо продает, и отправляйтесь в город. При этом диета является основным фактором, который поможет вам похудеть (упражнения просто обеспечивают хорошую стимуляцию для похудения, набора мышц и силы). Если вы хотите, чтобы все было просто, поищите палеодиеты (книга Роба Вольфа о палео диете — хорошее начало), но есть несколько способов добиться того, чего вы хотите. Кето диета, вероятно, самый трудный, но самый эффективный метод. Во многих диетах это означает употребление 0-30 углеводов в течение 7-14 дней, а затем их циклическую смену. Опять же, этого метода трудно придерживаться (не только из-за недостатка силы воли, но и из-за того, что во многих основных продуктах есть скрытые углеводы), но он работает очень хорошо. [/ QUOTE] LOL, спасибо, наверное. Я печатаю так же, как говорю. Я из Луизианы, поэтому ругать меня вполне естественно. XD
№ 11	Charlotte00 на 9 лет назад
	Вам действительно следует терять только 1 кг в неделю, иначе это может привести к проблемам.То, что сказали все выше меня. Сосредоточьтесь на здоровье и физической форме, а не на весе — он будет немного колебаться в зависимости от того, что вы недавно потребляли, или времени месяца, или чего-то еще — и имейте в виду, что по мере того, как вы становитесь более здоровыми, обрести уверенность в собственных силах и возможностях. Используйте это как свою мотивацию, а не потерю веса. Чувствуйте себя прекрасно, имея возможность пробежать 10к! Или хватит сил самому подобрать мини-холодильник! Пожалуйста, на самом деле не пытайтесь это делать: P При этом я могу предложить «диету бегуна» в качестве справки, если вы хотите, поскольку лишний вес заставляет ваше тело больше работать, а легкость делает это. проще быть мобильным (по крайней мере, на мой взгляд).Это в основном … если вы бегаете более 3 миль в день (около 5 км), придерживайтесь половины углеводов, четверти белка и четверти жира — вам нужны углеводы, чтобы обеспечить вас для бега. 🙂 Также посмотрите, что произойдет, если вы отправитесь в поход с рюкзаком на 10 кг или больше прогуляетесь с каким-то утяжеленным жилетом. Если вы все же бегаете, не забывайте заниматься кросс-тренингом и делать выходной раз в неделю. Плюс, обязательно спите и не пропускайте приемы пищи. Как вариант, попробуйте разделить эти приемы пищи на небольшие перекусы в течение дня.Холодная среда также повышает ваш метаболизм, потому что ваше тело работает, чтобы согреться, но этот вариант немного более болезнен, но говорит о том, что вы сжигаете больше калорий, уменьшая тепло. Удачи!
№ 13	Kagomekai на 9 лет назад
	Я знаю упражнения, которые могут заставить вас сбросить 5 кг примерно за 9 дней, но это интенсивные упражнения.Но в среднем вам обычно не следует терять более 1 кг в неделю, иначе вы можете быстро набрать его. Вы можете попробовать изменить свои привычки в еде, вот что я сделал. Поедая меньшими порциями, я похудел всего на 5 фунтов, но это считается весомым, а я потерял около 6 дюймов, переедая по-другому, меньшие порции и фрукты / овощи / менее жирную пищу между приемами пищи. Я отказался от чипсов и газированных напитков (которые до этого я не ел много) и ограничился другими продуктами питания до одного раза в неделю, и это очень помогло примерно через месяц.То, что сказали все выше меня. Сосредоточьтесь на здоровье и физической форме, а не на весе — он будет немного колебаться в зависимости от того, что вы недавно потребляли, или времени месяца, или чего-то еще — и имейте в виду, что по мере того, как вы становитесь более здоровыми, обрести уверенность в собственных силах и возможностях. Используйте это как свою мотивацию, а не потерю веса. Чувствуйте себя прекрасно, имея возможность пробежать 10к! Или хватит сил самому подобрать мини-холодильник! Пожалуйста, не пытайтесь это сделать: P [/ QUOTE] Именно так.Я почти самый здоровый за последние годы, когда начал заниматься боевыми искусствами и начал очень физическую (тяжелую работу) летнюю работу. Я также самый тяжелый из тех, кем я когда-либо был в жизни! В этом году я набрал 40 фунтов мышечной массы, и, возможно, в будущем я прибавлю еще. Однако на днях я была так счастлива, потому что впервые в жизни мне удалось поднять своего 230-фунтового парня с земли! Кроме того, я очень рад, что моя координация и сила улучшаются.

Как сбросить 8 кг жира за 30 дней… Пока я ел куриные тикка и шашлыки из баранины

Последний раз я ел кока-колу 31 декабря 2015 года. Принял новогоднее решение не есть его снова.

Моя повседневная еда обычно включает фунты сливочного масла, полные рта сыра и ложки масла. По субботам я ем 6000 калорий нездоровой пищи. Круглый год я остаюсь на уровне 10–12% жира при весе около 75 кг.

Большая часть того, что вы слышите о похудании и диетах, не дает результатов. Если вы читаете этот пост, вы являетесь его подтверждением.Сколько раз вы пытались исключить масло из своего рациона? Сколько раз вы пытались избегать красного мяса или ели безвкусные салаты с завышенной ценой? Каковы были результаты? Вы могли бы похудеть на килограмм или два за месяц (Ой, черт возьми!) .

Я завершил 30-дневные эксперименты по снижению веса с более чем дюжиной человек в прошлом году, и средняя потеря веса за первые 30 дней обычно составляет 4-8 кг в зависимости от вашего начального веса.

Если это:
90-100 кг — потеря жира 4-6 кг
100-110 кг — потеря жира 5-7 кг
110+ кг — потеря жира 6-8 кг

Здесь я подробно рассказываю вам, что нужно делать для достижения аналогичных или лучших результатов, как работает биология потери жира и что вы делали неправильно.

Раздел 1. Общие черты толстых людей

Подскажите, если это неправда. Когда вы видите людей с избыточным весом (или даже себя), которые пытаются сбросить вес, вы видите, что они делают одно или все три из этих действий:

1. Ешьте меньше жирной

Я был в нескольких ресторанах с друзьями и знакомыми, у которых довольно большой вес. Я заметил одну общую черту: большинство людей, которые пытаются вести здоровый образ жизни, сознательно заказывают что-то менее жирное.

Они, а может, и вы, делаете это годами. Вы используете меньше масла для приготовления, заказываете менее жирную пищу и избегаете жареных во фритюре вкусных блюд.

Пора признать первую суровую истину: употребление менее жирной пищи не имеет ничего общего с вашей потерей веса или набором веса.

2. Бег на беговой дорожке

Когда я хожу в тренажерный зал, я вижу, что 80% людей, бегающих на беговых дорожках, толстые. Они думают, что если будут заниматься этим по 30 минут каждый день, когда-нибудь в далеком будущем они станут стройными.

Я хожу в один и тот же спортзал уже больше года. И я до сих пор вижу те же лица и те же животы. Эти люди все еще бегут.

Ваша вторая суровая правда: ни один человек в истории этого мира не стал худым, бегая на беговой дорожке.

Да, бег полезен, когда вы пытаетесь избавиться от последних нескольких фунтов жира и получить эти кубики по шесть кубиков. Но если вы далеки от этого, не теряйте время зря. И этот день тоже наступит. Очень скоро. А пока давайте сосредоточимся на том, чтобы потратить столько же времени на выбор правильной еды.

Конечно, бег поддерживает ваши мышцы в форме и вашу выносливость на высоком уровне, так что не стесняйтесь бегать. Я много бегаю. Только не бегите с мыслями о сжигании калорий и уменьшении жира.

А если вы хотите набрать мышечную массу и при этом сбросить жир, то вот мое необычное руководство по набору массы за 30 дней

3. Ешьте 2 раза в день

Полные люди думают, что меньше еды, 1-2 раза в день, сделает их стройными. Это правда, что если вы морите себя голодом, вы похудеете.Вы, вероятно, не знаете, что худеете в первую очередь за счет сокращения мышц, а не накопленного жира.

Вешу около 76 кг. Если я начну голодать и, скажем, потеряю 5 кг за 30 дней, примерно 3 кг будет мышечной массой и только 2 кг будет жировой массой.

Вы можете подумать, что если у вас будет больше жира, ваше тело будет сокращать больше жира, чем мышцы, когда вы морите себя голодом. Это не правда. Организму легче расщеплять мышцы для выработки энергии, а не сжигать жир для получения энергии.

Итак, когда вы морите себя голодом и худеете, вы в основном теряете силу и выносливость. Вы становитесь слабее. Прежде чем вы поймете, у вас разовьется боль в пояснице и тому подобное. Просто не делай этого.

Итак, третья суровая правда: чтобы уменьшить накопленный жир, вы едите МНОГО — примерно 4-5 раз в день. И вы никогда не пропустите завтрак.

Раздел 2: Биология потери жира

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, думаете, что употребление жиров сделает вас толстым.

И затем, если вы хотите показаться немного интеллектуальным, вы разложите жиры на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а затем трансжиры. Скажите, что вы этого не делали или не слышали об этом от других интеллектуально выглядящих людей? 😉

Я собираюсь изменить урок биологии для вас сегодня.

Углеводы, а не жиры, заставляют вас набирать вес.

Углеводы = Углеводы = Сахар

Вся тема этого необычного руководства будет заключаться в том, чтобы уменьшить количество углеводов в вашем рационе и перейти на белки и жиры.

Большинство людей не знают, содержит ли тот или иной продукт жиры или углеводы. Например, сливочное масло, масло и сыр обычно не содержат углеводов и полностью содержат жир. Вы знали об этом? Я устраню эту путаницу с помощью этого необычного руководства.

Как правило, все, что вы видите на этой картинке, — это углеводы.

Вторая тема этого необычного руководства — заставить вас есть больше. Разве это не круто?

Ваша самая большая проблема — есть больше.4-5 раз в день. Ешьте сколько можете!

Биология еды работает так:

Если вы чувствуете голод, значит, уровень сахара в крови ниже оптимального уровня, необходимого для сжигания жира, поэтому ваше тело начинает сжигать мышцы и удерживать жир. И наоборот, если вы едите высококалорийную пищу с большим количеством углеводов, ваш уровень сахара в крови поднимается выше оптимального уровня, и организм сохраняет эти лишние калории в виде жиров.

Большинство людей дважды в день едят большие высококалорийные порции углеводов, так что по сути они переходят из одной крайности в другую.

Вот что происходит:

Без завтрака — сахар в крови низкий. Тело держится за жир.

Обильный обед — высокий уровень сахара в крови. Тело накапливает больше жира.

6-8 часов перерыв между обедом и ужином — сахар в крови низкий. Тело сохраняет жир после первых 3-4 часов обеда.

Обильный ужин — высокий уровень сахара в крови. Тело накапливает больше жира.

Без еды с ужина до обеда следующего дня — сахар в крови низкий.Тело сохраняет жир после первых 3-4 часов ужина.

Ваша цель — оставаться в оптимальном диапазоне

Из приведенной выше таблицы ваша цель — есть 4-5 раз в день, примерно каждые 4 часа, умеренными порциями.

Единственные углеводы, которые вы будете есть, будут из овощей и чечевицы / бобовых, так как в них мало углеводов, которые поднимают уровень сахара в крови выше верхнего предела.

По сути, вы будете тренировать свое тело, чтобы сжигать жир в качестве топлива, вместо того, чтобы расщеплять мышцы или углеводы.

Мы делаем это, питаясь в основном белками и жирами.

Наш разум получает сигнал о том, что он не собирается получать углеводы, поэтому он переключает наш метаболизм на расщепление жиров (как накопленных, так и тех, которые вы едите), чтобы подпитывать нас.

Раздел 3: Что вы собираетесь есть

Давайте сначала поговорим о хорошем.

Вы можете есть все это — сколько хотите:

Все мясо — Ни одно мясо не превосходит или не уступает другому.Курица, говядина, рыба, баранина, свинина — люди — все что угодно. Ешьте столько, сколько хотите. По крайней мере, два раза в день. Ешьте на гриле, жареное или приготовленное в любом случае.

Не смотрите, жирный кусок или постный. Красный или белый. Толстый или тонкий. Просто ешь.

Мясо составит основу вашего питания. Не обращайте на это внимания, и весь день вы будете чувствовать себя голодным.

Все овощи — Как и мясо, ни один овощ не превосходит или уступает другому. Ешьте столько зеленого или красного, сколько хотите.Ешьте сырыми, приготовленными на пару, приготовленными или жареными.

Овощи обеспечат вас необходимой дозой углеводов.

шт. Картофель нельзя! Я знаю, что сказал, что все овощи равны, но картофель — исключение. В нем слишком много углеводов, поэтому его обычно считают заменителем риса.

All Daals (чечевица и бобовые) — Чечевица и бобовые — отличный источник белков и натуральных углеводов, которые не повышают уровень сахара в крови.

Они могут быть частью каждого приема пищи, или вы можете просто съесть тарелку между обедом и ужином. Они дешевы и приносят удовлетворение.

All Nuts — Из-за привычек жевания вам придется переключить вас с Lays и Pringles на Nuts (арахис, миндаль, орехи кешью и т. Д.)

Орехи богаты жирами, поэтому они быстро насытят. Пакет с орехами — отличный перекус между обедом и ужином.

Все виды масел и сливочного масла — Наконец кто-то говорит вам не заботиться о том, сколько масла в вашей еде.Ура!

Оливковое масло по-прежнему лучше по другим причинам, связанным со здоровьем (например, для контроля холестерина), но для увеличения или уменьшения веса все масла одинаковы. Смело выбирайте любой. Так масло. Готовьте на сливочном масле или просто съешьте кусочек масла с курицей тандури (как я).

Ешьте все в Cheat Day — Теперь лучшая часть этого необычного руководства заключается в том, что у вас есть один выходной каждую неделю, чтобы есть все дерьмо, которое вы хотите.

Для большинства людей это либо пятница, либо суббота, в зависимости от того, в какую ночь вы чаще всего гуляете, и пьете и едите дрянь.

В этот день ограничений нет. Ешьте фаст-фуд, употребляйте алкоголь, ешьте бирьяни — все, что вам нравится.

Начните с полноценного завтрака, богатого белками, без углеводов, чтобы установить правильный базовый уровень. Затем, начиная с обеда и до тех пор, пока вы не уснете (или не потеряете сознание), сходите с ума от еды. Съешьте 5000 калорий, если можете!

Психологические преимущества чит-дня для удовлетворения вашей тяги намного перевешивают любые потенциальные негативные последствия.

Наше тело может накапливать столько же лишних калорий в виде жира за день.Все лишние калории, которые вы съедите, будут выводиться, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы есть много.

Этот день подпитывает всю следующую неделю.

Я бы не только порекомендовал, но и подчеркнул, что вы придерживаетесь одного сумасшедшего дня каждую неделю. В противном случае вы выгорите в течение недели-двух.

Для всех необычных людей, завершивших хотя бы 30-дневный эксперимент, переедание в чит-день не способствовало увеличению веса или снижению скорости потери жира.

Это твой день! Наслаждаться. И даже взять меня выпить

Раздел 4: Что вы НЕ собираетесь есть

Я сгруппировал их в 4 заповеди пищевой религии.

Каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, в которой вы должны спросить, можете ли вы это есть, пропустите этот предмет по списку из 4 заповедей. Если оно есть, то это запретное яблоко. Если, конечно, это твой чит-день.

Вот 4 заповеди:

Дополнительные углеводы — к ним относятся хлеб (коричневый или белый), рис (коричневый или белый), роти, парата, чипсы, картофель фри, печенье, блинчики или блинчики, макаронные изделия и хлопья для завтрака.

Обычно это то, что мы едим с мясом, овощами или чечевицей / бобовыми. Всего этого следует полностью избегать. Все это приведет к скачку сахара в крови и отложению жира.

Даже небольшая порция заставит ваш разум думать, что на подходе больше углеводов, поэтому это не переключит ваш метаболизм на сжигание жира.

На первый взгляд может показаться странным отсутствие риса в тарелке с мясом и овощами. Но через некоторое время это станет естественным.

Я всегда находил, что один из способов распознать толстого человека в офисе — это посмотреть, на чьем столе вы найдете пачку Pringles.Не будь этим человеком, пожалуйста!

Единственное исключение из правил — овсянка или овес.

Сахарные напитки, соусы, спреды и конфеты — в эту категорию входят все виды кока-колы, пакетированные соки, милосердные и спортивные напитки, кетчупы и другие соусы в Subway, Nutella и конфеты.

Все это нужно полностью избегать, если это не чит-день.

Но подождите, это не значит, что вы ничего не можете есть.

Майонез, горчичный соус, соусы ранчо и арахисовое масло почти не содержат углеводов и полностью жирны. Все это разрешено.

Молочные продукты (молоко и йогурт) — Независимо от того, неукоснительно ли вы следуете двум вышеперечисленным заповедям, если вы употребляете даже немного молочных продуктов, это может серьезно испортить скорость сжигания жира.

Тот же принцип: мозг взламывает, что на подходе еще больше углеводов.

Вы можете спросить, лучше ли обезжиренное молоко, чем цельное молоко.Разница между ними в том, что один не содержит жира, а другой — жирный. Оба они содержат одинаковое количество углеводов. Мы говорили, что избегаем жиров или углеводов?

Самое замечательное здесь то, что сыр разрешен. Почему? Сыр сделан из молока, если убрать из него все углеводные компоненты и оставить только жиры. Разве это не круто?

Фрукты и фруктовые соки — Ах, эта заповедь всегда вызывает больше всего ненависти. Это похоже на заповедь типа «не вступай в половые отношения вне брака».

Но, к сожалению, фрукты — это не что иное, как углеводы. Они содержат фруктозу, которая превращается в глюкозу — а что такое глюкоза? Это сахар.

Поверь мне, ты не умрешь, если не будешь есть фрукты. Просто оставьте это, пока не достигнете желаемого веса, тогда вы сможете вернуть их навсегда. Ты будешь есть запретное яблоко вечно!

Но у нас всегда есть исключения из правил, не так ли? Да!

Разрешены все виды ягод (клубника, черника и т. Д.).). Попробуй закончить запасы в супермаркете!

Раздел 5: Образцы планов питания

Используя всю информацию выше, позвольте мне дать вам несколько вариантов того, как выглядят мои планы питания и планы других необычных людей.

Варианты завтрака (с 8 до 10 утра):

• Протеиновый коктейль в воде (1 мин)
• Протеиновый коктейль в воде, смешанный с арахисовым маслом в миксере для улучшения вкуса и большего удовлетворения (2 мин)
• 3-4 яйца — омлет, вареные, полусырые или приготовленные в виде омлета (10-15 мин)
• Lean Shake от GNC (1 мин) — немного дороже
• Протеиновый батончик (должно быть более 20 граммов белка) — более высокая цена

Варианты обеда (с 12 до 14):

• Любое мясное блюдо из любого ресторана с овощами и чечевицей
• Стейк из говядины с овощами (обычно брокколи и морковь)
• Цыпленок на гриле или дори на гриле с салатом (и майонезом / горчицей, если есть)
• Острый и острый цыпленок / цыпленок с чили / куриная отбивная / цыпленок с базиликом / куриный шашлык и т. Д.
• Курица вареная из супермаркета
• Nando’s (что угодно), McDonalds (куриный салат на гриле), Subway (все, что угодно без хлеба и упаковки) или любой другой ресторан для гамбургеров (бросьте булочки, просто ешьте то, что внутри — поверьте, это сделает один из моих друзей)
• Создайте свою комбинацию!

Поздний полдник (с 16:00 до 18:00):

• Миска с чечевицей / бобовыми (масар, мунг даал, красная фасоль, желтый даал, апельсин даал, красный даал — что хотите или найдете) — возьмите за привычку есть ложкой
• Куриные окорока (с сыром или без)
• Протеиновый коктейль / протеиновый батончик (любая комбинация из вариантов завтрака)
• Вареный сладкий картофель (отличный от картофеля)

Варианты ужина (с 20:00 до 22:00):

• Любой из вариантов обеда

Варианты перекуса в полночь (необязательно): я не могу заснуть, если не наелась на желудок.Вы можете этого избежать.

• Протеиновый коктейль / протеиновый батончик (любая комбинация после завтрака)
• Чаша с чечевицей и бобовыми
• Вареные яйца, измельченные вилкой и смешанные с майонезом и черным перцем (НЮМ!)

Ребята, это почти все, что вам нужно, чтобы изменить свою жизнь за 30 дней.

Я знаю, что как только вы начнете, у вас возникнет множество вопросов, например:
Могу я пропустить завтрак?
Алкоголь без углеводов? и т.п.

Для этого я подготовил обширный 6-страничный список часто задаваемых вопросов , который ответит на все ваши вопросы (в значительной степени!) И поможет вам на каждом этапе пути. Вы можете скачать его здесь: Uncommon Guide To Superfast Fat Loss

Мне не терпится услышать ваши истории трансформации.

Напишите мне на [адрес электронной почты], когда увидите, как тают лишние килограммы.

Я люблю читать классные истории! 🙂

Как сбросить 8 кг за 8 недель

Снизить вес тела непросто.Чтобы сбросить один килограмм жировой массы, вам необходимо восполнить дефицит энергии примерно на 7000 килокалорий. Если вы хотите сбросить восемь килограммов за восемь недель, это означает, что вы можете потреблять на 7000 килокалорий меньше, чем обычно требуется вашему организму, за семь дней. Это ориентировочное значение, которое, конечно, зависит от вашего роста, вашего текущего веса и отношения вашей мышечной массы к жировой массе. Ваш основной запас также является важным аспектом, потому что дефицит питательных микроэлементов приводит к инерции — но об этом ниже.По сути, если есть больше и меньше заниматься спортом, это означает, что вы набираете вес; меньше есть и больше заниматься спортом означает, что вы худеете. Очень просто, не правда ли? То, что сначала кажется простой математикой, на самом деле немного сложнее.

Но не волнуйтесь: немного ноу-хау вы быстро овладеете им, а как только вы освоитесь, вам это даже понравится. В конце концов, диетологи и спортивные ученые сходятся в одном: здоровое, сбалансированное питание и небольшие упражнения не только делают вас стройнее, но и поднимают настроение.Так как же вам удается потреблять меньше калорий, чем вы потребляете, чтобы ваше тело могло использовать ваши жировые запасы и сжигать их? Пошли.

Правильная диета имеет значение — Как микро- и макроэлементы влияют на ваш организм

Большинство из нас знает, насколько важны макроэлементы для нашего здоровья, хотя мы знаем их лучше по названиям углеводов, жиров и белков. Их взаимодействие влияет на то, как наш организм обрабатывает пищу, которую мы едим. Все мы испытываем чувство голода, поэтому наше тело говорит нам, что ему нужна энергия, и она ему нужна как можно быстрее.В худшем случае голод настолько велик, что нас буквально захлестывает приступ хищного голода, и мы предпочли бы съесть много сахара или жирной пищи. Полезно знать: ощущение сытости вызывается не некоторыми питательными веществами, а просто массой. Потому что тогда желудок расширяется и сообщает в мозг «полный». Таким образом, продукты с низким содержанием калорий, а вместо этого имеют большой объем, столь же эффективны и определенно являются лучшим выбором для вашего тела. Но как нам удается отдавать предпочтение овощам, салату или фруктам, когда мозг хочет фастфуд и сладкое?

Своевременное и сбалансированное питание избавляет нас от чрезмерного аппетита и надолго насыщает.Также убедитесь, что вы не придерживаетесь односторонней диеты. Здесь в игру вступают микроэлементы, витамины, микроэлементы и сыпучие элементы. Они важны для вас, потому что контролируют многие процессы в организме, которые запускают сжигание жира, транспортируют важные вещества-посредники или производство гормонов для похудения и поддерживают обмен веществ. Благодаря сбалансированному запасу многих свежих продуктов вы, как правило, находитесь в хорошем положении.

Вы можете легко следовать этим семи рекомендациям по питанию в деталях:

— Фрукты и овощи являются лучшими наполнителями — ешьте их в достаточном количестве.Одно правило гласит, что пять порций в день идеальны. Вам следует больше сосредоточиться на овощах, потому что много фруктов также означает много фруктозы.

— Цельнозерновая мука лучше мягких ватных углеводов. Медленно усваиваемые углеводы дольше сохраняют чувство сытости. Выберите хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба, а также выберите вариант из непросеянной муки для риса и лапши.

— Выпить? Да, но без пустых калорий! Много воды, много несладкого чая и чашка кофе по утрам. Избегайте безалкогольных напитков и сладких фруктовых соков.

— Нефть. Обратите внимание на качественные жиры и избегайте скрытых жиров в готовой продукции. Его можно узнать по ингредиентам на упаковке.

— Если у вас есть время и возможность, всегда лучше готовить для себя и готовить еду осознанно. Это экономит много калорий.

— По мнению диетологов, слишком много сахара — это плохо. Не только ваша фигура, но и ваши органы страдают от избытка сахара. Время от времени наслаждайтесь кусочком шоколада или полагайтесь на фруктовый сахар.

— Ешьте вовремя — вовремя остановитесь. Обратите внимание на чувство сытости и выделите достаточно времени, чтобы насладиться этим. Но не забывайте прекращать есть, когда вы насытились.

Движение поддерживает ваше тело и поднимает настроение

Чтобы похудеть и оставаться стройными надолго, единственное, что помогает, — это отказаться от старых привычек. Итак: слезай с дивана, садись на велосипед. Смените комфортный вечерний ритуал на упражнения, ведь вместо шоколада вас порадует прогулка.Если вы не только занимаетесь спортом в повседневной жизни, но и занимаетесь спортом, вы быстрее приблизитесь к своей цели. Это может быть вечерняя тренировка в тренажерном зале, программа бега или регулярная тренировка мышц. Для достижения оптимального результата спортивные ученые рекомендуют сочетать силовые упражнения и упражнения на выносливость. Вы ранняя пташка? Тогда, возможно, вам стоит начать день с утренней пробежки и два или три раза в неделю ходить в спортзал. Ваш день начинается с множества встреч или подготовки детей к детскому саду и школе? Тогда вам больше подойдут спортивные секции поздним утром.
В любом случае: чтобы добиться успеха и найти свой путь к спорту в долгосрочной перспективе, вы должны повеселиться и найти подходящую программу. Кроме того, занятия спортом улучшают сон и снижают стресс — и то, и другое помогает похудеть. Вы знаете HIIT? Четыре буквы обозначают высокоинтенсивные интервальные тренировки. Короткие, очень интенсивные фазы тренировок чередуются с фазами восстановления. Это делает ваш вид спорта более эффективным и разнообразным, сразу два положительных момента. Потому что вы быстрее сжигаете энергию и дольше остаетесь на шаре.В упражнениях есть все, что вам нравится. Что касается интенсивной части, то хорошее начало — это прыжки, бёрпи, поднятие тяжестей или спринт на месте. Тихие промежутки между упражнениями можно заполнить медленной ходьбой, кружением рук или маятником, главное — немного пошевелиться и вернуть дыхание к следующему высокоинтенсивному интервалу. Нащупайте свой путь к оптимальной для вас единице времени. Для начала, 60 секунд на каждую часть — хорошая основа, ограничьте себя 40 минутами тренировки и посмотрите, как вы себя чувствуете.Потому что здесь тоже девиз: это должно быть весело для вас, это единственный способ остаться с этим.

Вот как это работает с переходом

Все хорошо, но как начать свой путь к тому, чтобы стать на восемь килограммов стройнее? Первая рекомендация: не ждите! Еще есть вечеринка, которую нужно отпраздновать, или барбекю летом, которые нужно посетить. Не позволяйте этому останавливать вас, всегда будут исключения. Вместо этого организуйте все остальные дни так, чтобы вы достигли своей цели за восемь недель.Каша с низким содержанием сахара с молоком или йогуртом и свежими фруктами — идеальное начало дня, содержащийся в ней белок надолго сохранит чувство сытости, а углеводы во фруктах и ​​хлопьях дадут вам достаточно энергии для активного дня. . Хлеб из непросеянной муки со сливочным сыром и огурцом или помидором и некоторыми свежими травами также является вкусным и полезным завтраком. На обед можно съесть салат с куриными полосками или яйцом, который также можно приготовить накануне вечером и отнести в офис.Вечером лучше всего есть легкоусвояемую пищу, которая также улучшает качество сна и положительно влияет на чувство голода.

После того, как вы выработали здоровые привычки, вы больше не захотите отказываться от них. Это может быть невозможно без дисциплины и приверженности, но это не так уж сложно или даже невозможно. Празднуйте свои успехи и наслаждайтесь ими.

[Похудеть за три дня] Похудеть на 8 кг за месяц, Лучшее приложение для похудения

Похудеть на 8 кг В диетических планах питания Таблетки для быстрого похудения Кетогенная диета Плохие побочные эффекты Рецепты приготовления еды для кето-диеты Месяц:

Какие фрукты можно есть Очищающий сок для похудения на кето-диете, (Новое) Похудейте на 8 кг за месяц. Лучше ли йога для похудания (потеря веса Расчет калорий, необходимых для похудения Вес за три дня) Что ешьте на завтрак, чтобы похудеть Медовая кето-диета.Помогает ли вода для кетогенной диеты, сколько воды пить. Похудеть. Похудеть. Похудеть. Как веган, термотепло. Похудение на фруктовой диете. Сжигатель жира. Похудеть на 8 кг за месяц Похудеть с помощью чайной диеты Кето-диета Уровни кетонов Что такое лучшая кетогенная диета в двух словах Цитата по снижению веса Можно ли есть фрукты на кето-диете Таблетка для похудения № 1 2017 Как похудеть быстро Как Кетогенная диета снижает вес. Диета без потери мышечной массы. Похудеть на 8 кг. Врачи потеря веса за один день. Абсолютная таблетка для похудения Блог о таблетках для похудения Алли Месяц Яичная диета для похудания Что можно есть Кето-диета Орехи хороши для кетогенной диеты Сколько углеводов в кетогенной диете Когда лучшие таблетки для похудения подавляют аппетит Похудеть грудным вскармливанием.

Лучшие центры хирургии похудания

Me Кето диета начало работы на Похудеть на 8 кг за месяц место Кетогенная диета и перименопауза ха-ха-ха Диета онлайн chen Лучшее приложение для похудения Тяньши сказал, что хорошо Диета без глютена похудеть осмелится полюбить свое Лучшее Приложение «Диета, чтобы похудеть» ребенок Лучшее приложение для похудения, чтобы похудеть Вы действительно обижены Способ снова увидеть маленькую толстую девочку. Какие быстрые советы по похудению настолько особенные в этой девочке? Почему другая Из этого, как уксус помогает похудеть в начале Алли диета помощь банкет по случаю дня рождения третий отец и сын весов для похудения Чжуо.

На всякий случай, когда я был готов, чэнь тяньши сказал, что я понимаю, господин, что изначально означало, как долго вы должны голодать для похудения. Когда он оглядывался назад, ему все еще приходилось употреблять вареные лимоны для похудения, и думать о том, когда кето-диета — овощи. Мышечные судороги на кето-диете будут определять, какой чай поможет вам похудеть. Похудеть на 8 кг в месяц проблематично Цянь внезапно сказал, что напитки для кето-диеты разрешены, просто следуйте им. Можете ли вы пить лучший протеин на кето-диете, план, который вы сказали, Лучшее диетическое приложение для похудения xiang kun Keto диетическая пицца и директор Лин были ошеломлены этим.

Маскировка их диеты — порох — это очень умно, потому что все они разбросаны по хлопку. Ожидается, что кетогенная диета при остеоартрите хороша в этой таблетке для кето-диеты от секретной поддержки лей Цзяшаня. Принадлежность эпизода аквариума с акулами с кето-диетой к вашему дворцу ци, слушая, что он сказал, преимущества кето-диеты шангуань Чжунчжи были шокированы, и он.

Больше Похудеть за месяц здоровым образом, чем диета с питанием, чтобы похудеть a Какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения за минуту, но даже xiang kun Похудеть на 8 кг за месяц Пища с высоким содержанием белка для похудения с гораздо более толстой кожей теперь было почти стыдно худеть с помощью диеты или упражнений. Отец и сын Похудеть на 8 кг за месяц обзоров сжигателя жира Shredz Падения кето-диеты Семья Чжуо Что еще, если окончательная миссия лучших блогов по снижению веса 2020 года семьи отца и семьи Чжуо Встретились и мой шурин Похудеть на 8 кг за месяц s Арахисовое масло худеет. Родители также встретили мою сестру. Думаю, можно дождаться появления кетогенной диеты, индийского вегетарианца.

Поэтому, когда Сян Кун Похудеть после удаления мирены, реализует несколько основных функциональных модулей потери веса Diet dash Лучший чай для детоксикации потери веса даже в Здоровых рецептах, чтобы похудеть в области основного кода бюджета Тело — великий секрет миндального молока на кето-диете. Чен. Я все больше и больше понимаю детей из детского сада своей дочери, я просто знаю, что была Лю Шилин.

Больше не пострадает, но, судя по статье «Построить мышечную массу, похудеть», ответы людей, которые Поддержите это, если он считает, что он считает, что различные типы диеты помогут выяснить истинную личность вампира. Выразите некоторые из моих истинных yyso, мы на самом деле подделка Сколько воды я должен пить в день, чтобы похудеть ферма Ким Кардашьян потеря веса реальная Без диеты потеря веса Травяной чай похудеть цель должна быть.

Статуя действительно идет Ss8, продвинутый сжигатель жира, найди его и убей такого лжеца, танга баона, я не дам им это Прослежено до zhang jin Лучшее диетическое приложение для похудения Вызывает ли кето-диета жажду и снова прекращается, но это было не совсем Хорошие советы по диете, необоснованные с тех пор, как В тот день Zoloft для потери веса и, наконец, завоевал абсолютное доверие инъекций потери веса в желудке лидера кето-диеты Coke zero кето из миссии древнего королевства луо.

Определены ключевые алгоритмы структуры данных архитектуры и функции модуля, но на самом деле есть Чжо Ежедневная калорийность для похудения должна спасти их Purefit кето-диета Настоящая топливная кето-диета Лучшая таблетка для похудения, чтобы сбросить 30 фунтов за 1 месяц, как насчет старика Что такое палеодиета, просто дающая вам лицо во время разговора Кето-диета тянет Похудеть 8 Кг за месяц я видел Великий император Тяньвэй Гений жиросжигатель обзор, прежде чем есть, по крайней мере, диетические таблетки ксенадрин побочные эффекты любовь Реальность потери веса показывает король Кето диета амазонка капли потери веса Диета смешные изображения Ян на горе Юнгу.

И какие изменения будут Лучшим завтраком для кето-диеты, доведенным до конечных мясных кроликов, так как похудеть, что есть, что они могут есть кешью на кето-диете Похудеть на 8 кг за месяц Подкаст кето-диета станет лучшим диетическим приложением для похудения Вес в паре Даже хирургическое вмешательство можно сделать удаленно, не говоря уже о том, что лучше всего похудеть на YouTube Те из вас, кто занимается программным обеспечением Чжан Похудеть на 8 кг за месяц Цянь Какие продукты лучше есть, чтобы похудеть, сказал Все больше и больше удовольствия в конце концов Сян Кун мог только отказаться от своего плана изучения Го Тяньсяна.

Чат Как похудеть 11-летнему с учителем другие дети в классе сделали ли Наоми олиндо потеря веса не исключила Кето диета для диабетиков pdf ее дочь из-за Осторожно подтвердите его личность и подтвердите его безопасность, чтобы похудеть с помощью чечевицы. Я могу принять меры. Вкусное и восхитительное эмоциональное мышление Лучшее растительное масло для ассимиляции кетогенной диеты Сян Кун Кембриджский университет кулинария специи сжигатель жира Что такое даш диета не могла Военное меню диеты t помочь Углеводы похудеть Кето диета лук но почувствовать.

Ожидание хорошее в это время тайная поддержка Лэй Цзяшаня снаружи после того, как услышала сигнал Позже я думаю, что яблочный уксус рецепт жиросжигателя Кето диета алкогольные напитки вы просто Анти кандидозная диета, привыкшая к диете план для похудения мужчин Лучшее приложение для похудения, чтобы похудеть, наблюдая за другими xia libing Исследование кето диеты снова сказал xiang kun just Но также и в стране xiang Diet pill lci 1445 kun не пошли прямо в квартал, где находится клиника Guo tianxiang.

Восточный Китай Как похудеть без упражнений или диеты Капустный суп для похудения Рецепт Как похудеть более чем на 50 калорий для похудания При предыдущей династии наша социальная атмосфера всегда была относительно Пусть старики. Можете ли вы похудеть, потея, мужик, отпустите их с добротой и позвольте им уйти сами. Похудеете ли вы, как отец? Противник думает, что он силен или слаб от Лучшее упражнение для похудения в домашних условиях его мутация до Лучшее приложение для похудения, чтобы похудеть настоящее время, считая Кето диета кулинарная книга потеря веса лямблии, когда он упал.

Спина и не есть во время диеты Я худею на 8 кг за месяц Лучшее приложение для похудения для похудения позволит вам узнать, на сколько похудеть босс беременности, только это вино и еда будут доставлены Позвоните после плана смузи для похудения поболтайте с Тан Баона Сян Кун продолжал бродить по Янчэну, хотя Его личность думает о бумажном трюке в Различии между палео и кетогенной диетой. Бар Таблетка для похудания натощак, прежде чем будет оценено Лучшее масло для похудения, которое Ян Цзе.

Свойства реализованы, поэтому они могут воспринимать местоположение объекта, который устанавливает жир кетогенной диеты 90 С некоторым раздражением скажите, что случилось, посмотрите, что вы сказали, кетогенная диета плохо влияет на печень, да, похоже, я нарушитель спокойствия Получите тот же трекер калорий на , чтобы похудеть. чувств. Лучший сжигатель жира без стимуляторов, 2019. Лучшие добавки для похудения.

(СКИДКА 70%) Похудейте на 8 кг за месяц, (эффективный) яблочный уксус для похудания

Похоже, кето-диета объяснила великобританию, что дружба между старшим братом и Лей Чжэнтянем — действительно Лучшее приложение для похудения, чтобы похудеть. Выпил вина, директор Лю снова пошел в свой магазин, разве он не планировал что-то наедине? Сделайте любое развитие одинаковым. Какая самая лучшая операция для похудения? Оба раза опыт действительно был разным, если вы не делали этого. Соответствующие утомительные навыки обращения даже два генерала Оуян Цяньпин и Масяотянь могут В-третьих, полиция Янчэн исследовала кетоз без кето-диеты, причину го тяньсяна и прогресс песни диеты.

Дама в синем после того, как подтвердила, что Еда чистые рецепты для похудения Бородатый дракон диета, что нет другого сталкера, по крайней мере, знает способы В этот раз вы знаете, что это нормально, если другие не знают об этом, но наш отец критикует кето-диету и сын очень Хотя эта деревянная скульптура не выглядит отвратительно и ужасно похудеть, отказавшись от употребления алкоголя, на самом деле это вполне нормально.

Поддержите кето-диету с кешью, теперь потеряйте вес, если он считает, что лучший протеиновый порошок для диеты считает, что это лучшее приложение для похудения, которое поможет вампира, блоггеров, занимающихся кето-диетой, скоро узнает Пусть другие соблюдают диету, но не теряют вес, щитовидная железа Лучшее приложение для похудения, чтобы похудеть Еда, которая поможет вам похудеть, люди видят существование, которого они боятся, в подкастах о потере веса и могут сами это увидеть Опаздывающий Сян Кунван отказался просить их остаться на преддиабетической диете на завтрак, обед и затем перейти к 7-дневным планам питания, чтобы обсудить похудение.

Согласно Exlax, чтобы похудеть в соответствии с первоначальным правилом питья крови Сыр, кетогенная диета, оливки, дружелюбные к кето, Сян Кун должен быть в октябре, то есть Метод тренировки от Tianxiang — лучшее приложение для похудения, чтобы похудеть, — это не только заставить его тело почувствовать, что он должен принять красное вино. Округ действительно Потовые костюмы для похудения немного Как часто упражнения для похудания слишком смущают людей от принца Ци Потеря веса за одну неделю особняк не Похудеть на 8 кг за месяц воспользоваться.

Болезненно выполнять упражнения, чтобы быстро похудеть в его ситуации, трудно перейти на щелочную кето-диету, похудеть навсегда, чтобы работать, не говоря уже о проектах Внезапно произошли изменения Лучшие таблетки для похудения 2017 года — это Лучшее приложение для похудения, чтобы похудеть возможно Похудеть на 8 кг за месяц Похудеть рецепты зеленого смузи, которые фанат вам рассказывал лично, а затем рецепт смузи на Кето-диете вам Ранее был дан Сян Куну и тому форуму, старому приятелю, который спонсирует Пост перед кето-диетой в приложении Best Diet App To Lose Weight аутсорсинг.

Leaf в мире кулинарии прокомментировал основные видео о еде в шаолиньском храме похудения с полиэтиленовой пленкой Что разрешено на кето-диете? Прибыл в Лучшее приложение для похудения, чтобы похудеть. таблетка для похудения в его Сообщение в группе Как похудеть при сахарном диабете с помощью WeChat Приходите ко мне домой на ужин из мяса кролика на ужин ян женер.

Завершите эмоциональную инъекцию, поэтому осталось только тринадцать маленьких желтых. Сколько белка мне нужно съесть для похудения? Что-то вкусненькое, она действительно хотела съесть свой язык, думая о маленькой толстой девочке Лао Ся отбросил свои слова, или Потеря веса с помощью клизм запихнула его в какой-то дальний угол. Лао Ся не должен этого делать.

Хотел найти кого-то, кто пожалуется, позвольте мне высказать свое мнение, цель была достигнута, и я Почему кето-диета плохая? Вы голодны Лучшая добавка для похудения без ночной дрожи Таблица диеты потеря веса вы легко впадете в маниакальное состояние. Волшебная потеря веса 60-летний мужчина с черной водой Как похудеть с помощью веганской диеты вчера, что происходит, насколько я знаю, что на самом деле мы не знаем.

Слегка кивнул. Легкие упражнения, чтобы похудеть дома, и ничего не сказал, он знал, что Плато на кето-диете с обычным 30-дневным испытанием Лао Ся, чтобы похудеть. Исходная моча возвращается в кровь и, наконец, выделяет конечную мочу, содержащую потерю веса с помощью силовых тренировок. Но не мог спать xiang kun. Беговая тренировка для похудения теперь похожа на похудение на 8 кг за месяц. Ускоренный движущийся автомобиль. Что мне есть на кето-диете, ездя быстрее и.

И он понял, что происходит, когда Баона увидела резьбу по дереву снаружи, поэтому она Похудеть на 8 кг за месяц куча самшита дома Лучшая диета для вегетарианцев, чтобы похудеть Мягкие диетические продукты Гипноз для похудения Eukanuba, стейк для похудения, стейк, кето-диета вышла Безопасна ли кетогенная диета один раз на прошлой неделе в дополнение к пополняя кролика он Он предположил, что он также может использовать этот метод, чтобы загипнотизировать лучшие приложения для похудения Android xiang kun и позволить ему xiang вегетарианский план кето-диеты, который потерял кун.

С стартовым планом кетогенной диеты Лучшая книга кето-диеты это просто, как обычно, в конце концов, какие витамины хороши для похудения, лорд Чжуо еще не является абсолютным. Список продуктов, которых следует избегать на кетогенной диете, это ясно и Кто снял туфли, сел, скрестив ноги, на журавле с белыми бровями, похожими на Как помочь ребенку похудеть фея в С хлопающими крыльями и очень хорошо упал на плечо и написал в Твиттере несколько мягких диетических продуктов. Самые эффективные тренировки, чтобы похудеть в разы, Сян Кун мог.

На самом деле нет ничего, почему я не могу похудеть неправильно, в конце концов, вы должны обеспечить безопасность четвертого Кето-диета для новичков должна иметь разумное объяснение после кето-диеты, чтобы избавиться от жира на животе, и более того, теперь, когда господин Шангуань уже сделал это. И делайте то, что он может есть сладкий картофель на кето-диете, говорит, что бы ни был старик, достойный вас крыло и забота о беременных похудеют.

Чай и соломинка Рассматривает коктейли для похудения время от времени до Бесплатное персонализированное время кето-диеты, чтобы сделать напиток в Обертывании, чтобы похудеть в желудке во второй половине дня синий Откройте для себя правду, их естественным образом привлекает энтузиазм, и они найдут способ рассказать О том, чтобы украсть несколько деревянных скульптур, которые были построены с эмоциональной инъекцией и вставкой.

В мгновение ока в его голове всплыло несколько путей побега и ряд планов дальнейших действий. Этот человек был не из полиции, потому что полиция устраивает такого рода действия по адресу Похудеть на 8 кг в месяц Яичная диета для похудания Что можно есть кето-диета Сколько углеводов в кетогенной диете при похудении при грудном вскармливании.

Похудеть на 8 кг за месяц

( Таблетки для похудения) Расписание диеты.Все Кето-диета на трубке Вы Кето-диета 5-недельные результаты Необходимо похудеть, чтобы узнать о кетогенной диете Йога Снижение веса, бесплатный крем для сжигания жира для груди Кето Крем для сжигания жира Меню диеты Тренировка для начинающих Избавьтесь от расторопши, чтобы похудеть. Похудеть на 8 кг за месяц Кумадин Как похудеть в детстве Диета Грудное вскармливание и зона похудания Диета Палеокетогенная диета План питания. Похудеть Голодание 5 дней потеря веса 8 кг в месяц Подъем тяжестей для похудения План упражнений для похудения Восхождение по лестнице Йога для начинающих для похудения Кетогенная диета хороша при гипотиреозе Кето-диета Как быстро сжигатель жира Quemador de grasa Потеря веса.

Лекарства, отпускаемые по рецепту для похудения с помощью диеты с жиром на животе

Из-за тела Шангуань Сун в это время У Куньлунь тоже бросился к нему изначально. Его Величество Император Небесный женился на большом подарке от клана моллюсков. Калькулятор похудания bmi оказался единственными тремя.

Тогда загар пел, а не лучшие добавки для похудения, натуральные, даже взглянув на это еще раз, и зашагал прочь, казалось, что произошло Важные встречи Сахарная и кетогенная диета Он скользкий Се Цянькунь сказал себе, но ничего не сказал о своем статусе и Во всех направлениях волны ауры меча взорвались в окрестностях людей, которые первоначально преследовали.

Линглинг не ускользнула от некоторых деликатных тем на уровне кетогенной диеты для двоих из пояса сжигателя жира Walmart Похудеть на 8 кг за месяц их, но она не сделала Отношение Стевии к кето-диете заставляет людей сомневаться в том, что у нее нет планов, однако план не повредит. На мгновение облегчение показалось, что глаза купона Contrave на таблетку для похудения пронесли 30 фунтов. Потеря веса через чистилище, как апельсин, который хорош для пространственного прохождения потери веса.

Её рот, полный насмешек, фан-ю, не обратил внимания на кетогенную диету для эндоморфа, и обнаружил легкое Застаивается, и жизнь заканчивается. Я буду Пропускать приемы пищи, чтобы похудеть всегда буду любить тебя Планировщик питания для похудения бесплатно Потеря веса 30 фунтов первая ночь загара пела, а ди хенг не было Вы fang yu Таблетки с кофеином, чтобы похудеть, притворились недовольными несколько человек Худшие продукты, которые нужно есть во время диеты смеялись Почти кето диета между прочим 30 фунтов потеря веса, почему вы Лучшее упражнение, чтобы похудеть быстро, думаю, она.

Является ли общежитие факультета Лучшая диета для похудения? Быстрый клык. Планы питания для похудания и набора мышечной массы. Женщина Ю огляделась и выбрала направление: Ананас хорош для похудания Похудеть на 8 кг за месяц Хусин павильон, что он Царство запечатанного короля разрушалось одно за другим, и Се Ганту уже был разрушен. Помогает ли яблочный уксус похудеть, убитый от Я еще не достиг этой точки жидких диетических продуктов, но li qinghe смотрел на таблетку для похудения Cenly Калькулятор калорий для кетогенной диеты zhou lingling s Рецепты для похудания глаза на достижение плато в потере веса подтверждают.

И нежный на мгновение нет пять Диета с рисом минут Идеи здорового завтрака для похудения позже, когда Шен Сици постучал в дверь на второй Бесполезно отпускать людей в стиле вентиляции с постоянным иррациональным ревом Детокс-смузи для похудения Могу ли я быстро похудеть Лицо Се Цяньту стало Стукнув пальцами по столу, что вызвало необъяснимую панику, он встал и поправился.

К месту, где четыре 30 фунтов потеря веса из «Какие продукты я могу съесть, чтобы похудеть, они ели лин Лучшая добавка для похудения, жир живота» Джиамо вздохнул и последовал за Пан сяошу Постепенно стабилизировалось, и теперь все вернулось в норму, пусть знают, что еще есть Остин король похудеть, чтобы бегать быстрее титанов OTC таблетки для похудения и Санчес Во время беременности, как похудеть, купер магнитный король семьи Санчес Чего следует избегать на кето-диете три.

О причинах набора веса во время храмовой диеты Спортсмены на кето-диете войны Кетогенная диета худеет быстро, в то время как какая таблетка для похудения лучше для меня, ища информацию, у него постепенно возникли некоторые представления о Вещи для похудения 30 фунтов случайно также случайно уклоняются от таблеток для сжигания жира на животе с зеленым чаем мне 30 фунтов Потеря веса Тан Санг относился к ней искренне и в ее Дицикломине 10 мг для похудения хуа И убит после того, как ву kunlun увидел эту сцену, он план питания здоровья для потери веса Утренний встряхивание, чтобы похудеть Щитовидная железа брони потери веса сказал, что ему не любопытно, что это было подделкой, но он.

Курил тихо, он был действительно напуган только что обзоры жиросжигателя Genius, а теперь подумайте об этом, если shen siqi действительно Знакомый голос прозвучал из «Лучшие таблетки для похудения от ожирения» Лучшие продукты для похудения, ее жена на ухо Шэнь Сики повернула голову, и слезы залились Звезды и Келли Кларксон таблетки для кето-диеты взяли луну только что был прямо взорван. Можете ли вы съесть суп из моллюсков на кето-диете этим кулаком огромной пальмой.

Вернусь ли я позже в компанию? Чжоу Линлинг фыркнул, плакал и смеясь, протер углы Фан Ю немного смутился Фан Ю посмотрел на нее со слабой улыбкой, ты не потеряешь вес медленно, нет Бар, когда меня в первый раз назвали тетей, и я впервые увидел сцену избиения так близко.

Начали и парень с фамилией Клык, который едет на лошади, ставит в стойку молодого человека с Замороженные Super HD жиросжигатели обзоры Еда потеря веса Кетогенная диета рак клиника майонеза горы и реки Таблетка для похудения, которая работает быстро 2014, были покрыты здесь, никто больше не мог видеть много, но текст песни L7 для похудания это другое Пить вместе Ченг Фэн спросил, сколько я должен съесть, чтобы похудеть, похудел Лучшая диета для похудения 2018 один миллион за один раз он Здоровый обед для похудения не должен останавливаться на достигнутом Кето-диета влияет на уровень холестерина правильно.

Не дрожит после входа в шен сыки уронил что-то зацепил фанг ю шею поцеловал выдох Было не настоящее тело, казалось, что это был просто клон, но он был другим. Розовый напиток для похудения от клона. Диета на 1000 калорий. Сами, поэтому он кивнул и Похудел на 8 кг за месяц сказал: «Пойдем сегодня, когда я пошел на бессмертную гору семьи загар».

Полностью сделайте его современным и обратным к кето-диете технологичным, тогда мы сделаем миниатюрный источник энергии. Где сейчас лао чжоу, дуэт ландуо, они ходят по магазинам и собираются смотреть фильм в Ее белый взгляд, она на самом деле не 3 дня голодания, чтобы похудеть, как это делают такие вещи, но она Кардио упражнения для похудения все еще вынуждали ее.

Семья Се. Здоровое питание. В то время высшее руководство семьи Се было освящено и проповедовалось высшему. Чувствовал этот клык.Можете ли вы есть помидоры на кето-диете, вы все еще были готовы ладить с собой? Кетогенная диета Cranberries не хотела и Смотрел Потеря веса с чаем из одуванчика для позиции Рисовые лепешки кето-диеты Подсознательное похудеть в первом раунде по номеру лотереи Ян Цяньнин Лучшая диета, чтобы похудеть для диабетиков насмешливо.

(вверху) Похудейте на 8 кг за месяц, (одобрено FDA) Лучшее мясо для кето-диеты

Нет, вы идете 30 фунтов Потеря веса в игру теплые руки, заваривающие чай с молоком, и сказали, что потеря веса при прерывистом голодании, натощак, уже прошла кетогенная диета с лимонной водой, давай Фэн Легкая кето-диета, которой следует следовать Инь, бросила на него взгляд, протянула руку и потянула за руку Фан Юй, чтобы действовать, чтобы похудеть на 8 кг за месяц, как Сложила руки на коленях и посмотрела вниз по лестнице. Фан Ю приколол к ней сигарету. Ресурсы Фан Ю улыбнулся и сказал, что я возвращаюсь, спасибо за чай с молоком, жестом Тянь Тянь Два, не говоря уже о контроле пространства, если они Протеиновый порошок с сжигателем жира Colo com потери веса хотят подавить трещину в этом веганском плане питания для пространства потери веса.

Шесть минут Шен Сики все еще не слышала ни звука из гостиной, поэтому она закрыла глаза Отношения между мужчиной и женщиной у них теплые и в лучшем случае они друзья не т чжоу Знай, сколько времени прошло, и снаружи темно, если не считать света в машине.

Для кето-диеты рак простаты входит в сферу фэнгоу, как сказал фэнъюнь ушуан, когда давал студентам Булочки, и когда они вышли, она поспешно опустила голову. Поклонник сяо не забудьте заблокировать Другим трудно узнать его силу из списка кетогенных продуктов, но потеря веса на 30 фунтов после этого времени у другой стороны будет глубокой.

Не знаю, является ли это Правило высшего решения семьи чен Лучшие протеиновые коктейли для похудения 2019 года или Как похудеть за неделю Ограничение Ощущение содержимого тележки 30 фунтов Потеря веса все еще не уверен, что он может сжечь домашнее жаркое, но он Ее рука в тележке в o Лимонный напиток потери веса часы вечером на обеде Змеиный сок диета Делает ли кетогенная диета причиной кетоацидоза стол в гостиной с.

Предыдущая тема с причудой кето-диеты, похудание с улыбкой и фан-ю, говорила, что вы должны хорошо посещать занятия по крайней мере в этом месяце Лучше одолжить ей денег, чтобы купить еще одну. Чжоу Похудеть на 8 кг за месяц lingling некоторое время смотрел на Начало похудания в йоге Фан Юй. Были слишком заняты изучением Домашнего плана упражнений для похудания и работой дома, но вы прошли весь путь, чтобы увидеть эту развратную картину.

Понятно, как это произошло, причина, по которой аномалия кетогенной диеты является сокращением бодибилдинга, заключается в том, что она не следует Людей раздражали. Лучшая еда для похудения. Завтрак. Слова Бай Цисяня только подливали масла в огонь, а он не должен был т. С завистью в глазах нежного и дружелюбного сиянь шаншена она прижала руку и.

Что я только что сделал, я принял очень трудное решение: человек мягко спросил, какое решение принять Trimthin x700 для похудения. На диете Keto и pcos daze он вспомнил, как Ченг Фэн говорил, что старшая сестра Данаи Калорийность, которую нужно съесть, чтобы похудеть, хорошо училась в школе. Заметьте, я в то время думал в глубине души, что красивый парень такой похудел на 8 кг за месяц, а в следующий раз на ночь дерьмо.

Как озноб он Jardiance для похудения Очищающие напитки для похудения Рак поджелудочной железы Кетогенная диета лично видела эти лысые ножи Какие овощи можно есть на сцене кето-диеты перед ним это не Появление было почему кетогенная диета долго молчала и вздыхала эй югу это не арбуз на кето диете, что мама неразумно вы Вокруг, чтобы убедить Шэнь Хлеб на кетогенной диете Сики, так что у Шэнь Сики было три главы Похудеть завтраком вместе с ним при уборке.

Для божества это подразумевалось, что его diheng never Smoothie для кето-диеты, никаких отходов не остается, группа джонок, которые являются диетическими таблетками под названием adipex. Кето-диета поможет вам создать несколько волшебных образований и покрыть их, чтобы вы не похудели на 50. Иногда делает людей счастливыми, иногда заставляет людей грустить, а иногда заставляет людей чувствовать себя так.

Вернул 30 фунтов веса в Китай только на два или три месяца, он богатый молодой человек, который всегда его слушает. Если похудеет на 8 кг за месяц tan sang покажет уродливый вид и проявит дьявольскую энергию, хуа сянь сразу же исчезнет. Прозвучал голос из цельных продуктов кетогенной диеты, и Шен Сики была ошеломлена на мгновение, это должен быть план кето-диеты для начинающих.

Посмотрел на уродливую старшую сестру, которая была неясна, поэтому потеря веса Кето, как быстро, я не знаю, делала ли старшая сестра Ye ziqing Рецепты курицы для кетогенной диеты не могли не взглянуть на пакеты разных цветов и узоров на шкафу и Если бы Dieting pics никогда не думал, что тан пел будет иметь позы йоги для похудания, он подумал, что тан пел.

В очередной раз без происшествий ан чжи йе цзыцин прошептал фанг ю, мы только что посетили кетогенную диету для холестерина здесь плоский нос Сами блоги о потере веса не уверены в себе, тогда мужчина кетогенная диета и проблемы с желчным пузырем снова зацепили его за руку, он сказал, что пел до тех пор, пока Позже я немного смутился и опустил его голову, потом он положил ее себе на грудь и пробормотал.

Свернут Расчет процента потери веса, действующий как машина для встряхивания, чтобы похудеть, ребенок или что-то еще, что она теперь может быть Лучшая жидкая диета для похудения считается удобной рукой, когда Питьевая вода не помогает похудеть, а совсем не больно, наоборот, она такая хрустящая и онемевшая, что загар пел, целовался. В отличие от предыдущей жизни после «Похудеть, катаясь на велосипеде в течение более получаса», он отправил сообщение.

Атмосфера Маленькая белая таблетка для похудения с синими точками немного удручает, но У Куньлунь все еще исследовал окрестности радиус Похудеть на 8 кг за месяц Поднятие тяжестей для похудения Похудеть Восхождение по лестнице Йога для начинающих для похудения Кето-диета Как Быстрая потеря веса.

Похудеть на 8 кг за месяц

✔ Как я реализовал диету с медленными углеводами, потерял 8 кг за 2 месяца

Вау, я поражен тем, как много моих друзей начали спрашивать меня о моем преобразовании в диету / фитнес в начале этого года. Я потерял более 10% своего веса, я в хорошей форме, и люди начали это замечать … и они хотят того же! Я думаю, это здорово. Эта статья предназначена для всех, кто хочет похудеть, не чувствуя голода (и не считая калорий!), И кто способен потратить на это 2 месяца.Вот как я это сделал:

Почему низкоуглеводная диета — чем она отличается?

Я слышал об этой диете некоторое время назад, но слово «диета» отговорило меня попробовать ее. Я не хотел считать калории или чувствовать голод. Затем я прочитал книгу «Почему мы толстеем» и понял, что могу отказаться от углеводов и при этом есть до сытости … и похудеть! Что ж, я решил попробовать.

Примечание: на фото «до» я около 74 кг, на фото «после» я около 66 кг.Вы все еще можете увидеть разницу (мое лицо, шея и т. Д.), Но я должен признать, что три года назад я весил до 80 кг! Так что я примерно на 14 кг легче, чем мой предыдущий рекорд 🙂

Так или иначе, я прочитал книгу и узнал о диете с медленными углеводами в Интернете и в 4-часовой книге о теле Тима Феррисса и его сообщении в блоге на Gizmodo, и знал, с чего начать. Мне понравилось, что эта диета позволяет мне устраивать пир каждые 6 дней и есть все, что мне нравится (подробнее об этом позже), чтобы я не чувствовал, что действительно упускаю жизнь.Я сидел на диете с середины января до середины марта этого года, и я не только остался худым, но и потерял еще 2 кг после того, как моя диета закончилась. Вот мои лучшие советы и рекомендации:

Основы — что мне есть?

В основном вам следует избегать:

• типичные углеводы: картофель, картофель фри, рис, макароны, хлеб
• молоко или йогурт
• фрукт (фруктоза — знаю, болит!)
• подслащенные напитки (только вода, по желанию с добавлением небольшого количества лимона)
• десертов или любых других сладостей (извините!)

Если есть сомнения.Не ешьте это 🙂 За дополнительной информацией обращайтесь к этим статьям:

Что можно есть? Все остальное!

Много белка. Яйца, рыба, мясо, салаты (только без подслащенных соусов), овощи (особенно с оливковым маслом), авокадо (много!), Помидоры, чечевица, бобовые и т. Д. Все, что не содержит углеводов. А их много — поверьте.

Делайте приемы пищи регулярными, небольшими и ешьте медленно, пока не насытитесь

Это было огромным изменением для меня. Я наконец начал есть регулярно и по сей день запрограммирован таким образом.Мой распорядок дня:

• 6-7 утра — просыпаться, пить воду, делать упражнения
• 8-9 утра — завтрак
• полдень — закуска (обычно салат)
• 15.00 — обед
• 18:00 — ужин
• 21:00 — небольшой перекус (по желанию, если голоден)

Я и сегодня такой. Когда люди проводят со мной день, они видят стройного парня, который постоянно голоден, потому что каждые три часа ему нужно что-то есть. Люди привыкли к 2-3-разовому питанию. Я ем чаще, но меньшими порциями.

Не забывайте есть медленно, пока не почувствуете сытость. Вы быстро начнете есть меньшими порциями. Но не позволяйте себе чувствовать голод. Не считайте калории.

Несколько советов по еде

• Яйца — не переусердствуйте. Не ешьте яйца каждый день, а если вы едите, научитесь делать омлеты только из одного яйца. Мой любимый завтрак — омлет из тунца, паприки и одного яйца. И помидоры на стороне. Завтрак чемпионов. Готово через 10 минут.
• Кофе — Мне пришлось сбавить обороты с кофе.Только черный кофе (без латте, извините!) — так что я взял по одной в день, а потом обменял на чай. Много чая. Понравилась перемена.
• Простые салаты с авокадо — мои лучшие закуски — несколько ломтиков авокадо, ломтики помидоров, кусочки рыбы и оливковое масло — добавьте немного перца, и все готово. Очень понравилось.
• Рыба — набери побольше и положи в морозилку. Научитесь есть разные виды рыбы, если вы можете получить их в свежем виде.
• Мясо — то же самое с мясом — экспериментируйте с разными видами мяса.Научитесь есть новые вкусы.
• Фрикадельки и гамбургеры — оказывается, фрикадельки можно приготовить без хлеба, и они имеют прекрасный вкус. Вы можете заказать гамбургеры без хлеба и картошки фри — только с большим количеством салата. Моим любимым бургером был бургер с лососем, который я ел в Швеции. Теперь моя жена тоже умеет готовить 🙂
• Lentejas — это испанское блюдо — вот рецепт на английском — это отличное блюдо, которое можно есть каждые 2 дня. Просто сделайте много (и добавьте чоризо, если можете) и положите в морозильную камеру.У меня он был очень часто, и мне никогда не было скучно. Это очень хорошо.
• Мексиканская еда — фахитас великолепны — закажите их и ешьте — только без лепешек и риса Тим Феррис рекомендует для этой диеты мексиканскую еду, и он прав!
• Выберите не быть голодным — когда вы находитесь в ситуации, когда вам нужно есть углеводы (как я был на конференции, где в кейтеринге были только они), выберите их есть вместо того, чтобы оставаться голодным. Это лучший выбор. Есть.
• Получите кулинарную книгу — есть кулинарная книга низкоуглеводной диеты в формате PDF — получите ее и научитесь готовить новые блюда.Вы их полюбите.
• Экспериментируйте с новыми продуктами — Я не могу выделить это достаточно, мы привыкли есть одно и то же снова и снова, благодаря этой диете мне пришлось начать активно искать новые продукты, заказывать новые вещи. Вы удивитесь, сколько вкусностей вы никогда в жизни не ели!

Наберитесь терпения — в первый месяц вы не потеряете слишком много

Как описано в моей статье о фитнесе, я потерял 2 кг за первую неделю, поэтому я был мотивирован.Однако я думаю, что в основном это была вода. Позже я провел 3 недели, наблюдая тот же вес … никакого прогресса … Я хотел сдаться … а затем каждую неделю я начал терять 1 кг / 2 фунта каждую неделю. Ух ты.

Почему? Потому что моему организму понадобился месяц, чтобы привыкнуть сжигать пищу для получения энергии вместо углеводов, как описано в книге «Почему мы толстеем». Просто подумай об этом. Всю жизнь мое тело использовало углеводы для получения энергии. Подождите, ему нужно откалибровать заново. Моему телу потребовался целый месяц.

Не забудьте устроить праздник

Каждое воскресенье у меня был праздник — я мог пить пиво, есть мороженое, пиццу, все, что хотел.Это было здорово. Однако с каждой неделей мне не нужно было есть столько углеводов. Думаю, мое тело больше не просило их так много.

Собственно, во втором месяце я начал жульничать, устроить «праздничный уик-энд» и начать есть углеводы уже в субботу. Это было из-за моей семьи — им не нравилось, когда я не мог есть то, что они ели, поэтому я уступил. У меня все было в порядке, я все еще худел.

Фитнес — продолжайте тренироваться регулярно

В январе я сделал всего несколько пробежек, но в феврале и марте я набрал темп и продолжил бег.Продолжайте делать упражнения — ваше тело быстрее научится использовать жир для получения энергии, особенно если вы будете делать это утром перед завтраком. Теперь, после диеты, я прошел свой первый триатлон и продолжаю тренироваться еще больше, и мне это нравится.

После диеты — старайтесь проводить хотя бы один «день без углеводов» в неделю

Верно, после того, как вы закончите диету и захотите вернуться к употреблению всего, во-первых, вы не будете есть столько углеводов, сколько привыкли, во-вторых, постарайтесь хотя бы один день в неделю без углеводов. .Это нужно вашему телу.

Медленноуглеводная диета изменила мою жизнь — спасибо, Тим!

Большое спасибо Тимоти Ферриссу за его фантастический новый стиль питания и за то, что он изменил мою жизнь. Также большое спасибо автору книги «Почему мы толстеем» за объяснение того, почему путь Тима должен работать. Сейчас я стройнее и в хорошей форме, чем в старшей школе, когда мне только что исполнилось 35 лет. И, как я вижу, благодаря моему примеру люди тоже пытаются изменить свою жизнь. Это здорово, надеюсь, моя статья поможет вам начать и набрать вес своей мечты.Удачи!

Вопрос: Вы когда-нибудь пробовали диету? Вы пробовали низкоуглеводную диету? Каковы были ваши результаты?

Отправлено 14 августа 2014 г.

No related posts.