Доклад о пользе физкультуры: О пользе физической культуры

Зачем нужна физкультура? — спорт в школьной жизни

Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.

 Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов. 

      Физкультура является отличным средством для профилактики различных заболеваний.

     Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим диабетом, физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям.

     Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для подростков, а также пассивных по натуре людей.

     Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему. Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений. Умеренные тренировки усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой остеохондроза.

     Физическая нагрузка активизирует центральную нервную систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал. У взрослых возрастает выносливость, повышается работоспособность.

      Лицам, страдающим теми или иными заболеваниями, не стоит ограничивать себя в физической нагрузке.

Если общеукрепляющие занятия противопоказаны, на помощь придет лечебная физкультура.

 ссылка

Урок 3. Занятия физической культурой и спортом

Спорт является одним из самых популярных явлений в массовой культуре. Интерес к разным видам спорта объединяет армии поклонников по всему миру, эта тенденция также повсеместно поддерживается различными медиа. Разговоры о прошедшем футбольном матче сборной или предстоящем боксерском поединке можно услышать в транспорте, кафе, офисе, банке. Огромные гонорары профессиональных спортсменов являются прямым следствием такой популярности, а также мотивацией для многих людей достигать высот в спортивной карьере.

Сегодня занятия спортом — это и активный досуг, и хобби, и даже образ жизни. Редко можно встретить человека, который вообще не интересовался бы спортом. И даже общеобразовательная школьная программа включает в себя уроки физкультуры для детей с целью поддержания оптимального баланса между физическим и умственным развитием.

Занятия физической культурой и спортом приносят несомненную пользу и фактически неотделимы от понятия здорового образа жизни, которому посвящен наш тренинг. Регулярное выполнение упражнений дисциплинирует, помогает держать себя в тонусе, быть здоровым и избегать многих заболеваний. Каждый человек, будь то мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может и должен заниматься спортом. Спорт настолько доступен, что мы можем поддерживать форму в любое время года, в любых условиях, сегодня в каждом городе или поселке есть свои спортивные площадки для бесплатных занятий.

В данном уроке вы узнаете, как эффективно использовать все возможности и инфраструктуру для занятий физической культурой, а также как внедрить спорт в свой здоровый образ жизни.

Содержание:

Зачем нужны спорт и физкультура

Современные эталоны красоты в сфере рекламы, модельного бизнеса, масс-медиа представляют обывателям тип мужчины/женщины с подтянутой спортивной фигурой, здоровой кожей, которые много времени уделяют работе над собой.

Предлагаемые идеалы находят свое отражение в сознании миллионов людей и вызывают желание им соответствовать. Для этого нужно регулярно заниматься спортом и правильно питаться. В предыдущем уроке мы рассматривали структуру здорового питания, а здесь остановимся на практических рекомендациях о том, как сделать тело не только красивым, но и здоровым.

Зачем заниматься спортом? Ответ на этот вопрос станет мотивацией и подтолкнет к действию. Еще сто лет назад, чтобы получить продукты питания, человеку нужно было работать физически. Сегодня ситуация кардинально изменилась. Умственный труд не связан со значительными физическими нагрузками, а развитие техники и инфраструктуры, помноженное на сидячий образ жизни, не идет на пользу телу человека. Из понимания этого и культивируется стремление улучшить общее состояние организма посредством занятий спортом. Физическая культура поможет сохранить форму, похудеть, накачать мышцы, обеспечить заряд бодрости. Не зря существует поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух».

Но давайте сведем все воедино – плюсы и польза от занятий спортом:

✔	Укрепляется сердечнососудистая система, кровяное давление держится в пределах нормы, активизируется кровообращение, работа капилляров, замедляются процессы старения организма.
✔	Спорт тонизирует мышцы, добавляет им силы и выносливости, помогает избавиться от суетливости. Упражнения также позитивно влияют на кожу: она становится упругой и эластичной.
✔	Люди, занимающиеся физической культурой, более активны и медленнее утомляются в течение дня.
✔	Регулярные занятия и тренировки способствуют глубокому, спокойному сну. Они также позволяют избегать нервных расстройств, поскольку в процессе физической активности вырабатываются эндорфины, так называемые «гормоны счастья».
✔	Нагрузки стимулируют обмен веществ.
✔	Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстанавливаться после перенесенных болезней, травм, а женщинам – после родов.
✔	Спорт укрепляет веру в собственные силы, повышает самооценку. Лучшая мотивация – видеть и чувствовать изменения.

Кроме того, занятия спортом минимизируют риск возникновения многих серьезных заболеваний, улучшают ментальное здоровье и дарят огромное количество других преимуществ [Insportscenters, 2020]. Но не менее важен и вопрос того, каким именно спортом стоит заниматься. Об этом и поговорим дальше.

Какой вид спорта выбрать?

Физическая активность может быть разной: одним нравится футбол, другим – горные лыжи, третьим – бокс, четвертым – шахматы. В последнее время стало модным посещать тренажерный зал и заниматься фитнесом. Кроме того, разные виды спорта требуют различных условий. При выборе вида спорта важно исходить из нескольких важных аспектов, главный из которых – субъективный интерес. Что вам нравится больше всего, к чему «лежит душа»? Это очень важно, ведь для того, чтобы получить и результат, и удовлетворение, нужно любить то, чем занимаешься. Не бойтесь экспериментировать – вне зависимости от возраста можно попробовать освоить любой вид спорта!

Второй важный нюанс – нет ли противопоказаний по здоровью. Важно проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы, если есть подозрения, что спорт может нанести вред вашему здоровью. Но можно отметить, что иногда происходит обратное, и в медицинской практике существуют случаи, когда занятия спортом врачи рекомендуют больным с болезнями или после травм.

Еще один аспект – время и средства. При выборе вида спорта честно дайте себе ответ на вопрос, сколько времени и сил вы готовы посвящать будущему занятию и сколько готовы за это платить. Условия бывают разные: к примеру, занятия скалолазанием, теннисом или дзюдо, скорее всего, потребуют от вас материальных затрат. Однако если ваша цель добиться роста мышечной массы и накачаться, необязательно ходить в тренажерный зал и тратить деньги. Подобного результата можно достичь, занимаясь отжиманиями дома, выполняя упражнения на турнике и брусьях, которые есть практически в каждом дворе. Чтобы быть подтянутым и поддерживать тело в тонусе, можно бесплатно заниматься комплексом простых упражнений дома.

Если вы до сих пор не определились с выбором, рекомендуем обратить внимание на некоторые виды активности, не требующие особых условий.

Утренняя гимнастика

Самый простой и доступный способ поддерживать форму, быть бодрым и активным, а также хорошо выглядеть – утренняя зарядка. В последнее время на многих форумах зарядку, во многом безосновательно, критикуют. Аргументы противников сводятся к тому, что это такой вид упражнений является пережитком советской эпохи и неблаготворно влияет на организм сразу после сна. Любое мнение имеет право на существование, однако стоит внести некоторую ясность.

Во-первых, утренняя гимнастика совсем не одно и то же, что полноценная. Зарядка выполняется плавно, без резких движений и серьезных физических нагрузок, утренние упражнения призваны разогреть мышцы после сна, повысить тонус организма, избавить от сонливости и вялости. Во-вторых, выполнение зарядки ускоряет процессы метаболизма, способствует выработке гормона счастья эндорфина, который заряжает бодростью и отличным настроением [Payne L., 2018]. Этого вполне достаточно, чтобы 10 минут с утра уделить физической активности.

Правила утренней зарядки:

1	Никаких тяжелых нагрузок и резких движений. Поскольку после сна легкие сужены, сердцебиение замедленно, циркуляция крови снижена, нужно медленно встать с кровати, пройтись, умыться и только потом приступать к упражнениям.
2	Перед гимнастикой нужно хорошо проветрить помещение. Во время выполнения зарядки важно правильно дышать. Глубоко, полной грудью, не торопясь. Так легкие плавно вернутся к своему обычному размеру.
3	Зарядку нужно делать постоянно, не меньше 6 раз в неделю. Только в таком случае можно добиться долгосрочного позитивного результата.
4	Нельзя принимать пищу до зарядки.
5	После утренней гимнастики неплохо принять контрастный душ и растереть тело полотенцем.

Вот примеры некоторых упражнений, которые подойдут и взрослым, и детям:

• Упражнения для шеи и головы: круговые вращения головой, наклоны головы вверх-вниз, повороты влево-вправо.
• Упражнения для рук и плеч: вращательные движения плечами поочередно и вместе, круговые движения согнутыми в локтях руками, поочередные быстрые махи руками: правая – вверх, левая – вниз.
• Упражнения для ног: поочередные махи ногами вперед-назад, приседания без отрыва пяток от пола.
• Упражнения для туловища: ставим ноги на ширину плеч, затем плавно выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола, выполняем вращения тазом, держа руки на поясе.

Существует много готовых комплексов упражнений длительностью до 10 минут, найти которые на различных видеоресурсах в Интернете не составит труда. Вот пример популярного анимационного ролика с зарядкой для детей:

Несколько серьезнее дело обстоит с упражнениями для домашних занятий.

Упражнения в домашних условиях

Каждый, кто интересуется занятиями в домашних условиях, наверняка просмотрел миллион и одно видео с упражнениями на YouTube, прочел столько же похожих друг на друга статей с советами и рекомендациями. Кто-то с успехом их использовал, кто-то через некоторое время разочаровался. Действительно, ни одна методика не может претендовать на универсальность и гарантировать успешный результат. Многим из них не хватает структурированности, завершенности, они сосредотачиваются лишь на отдельных аспектах. Мы постараемся максимально полно и детально осветить данную проблематику, чтобы вы смогли понять, как сделать домашние тренировки по-настоящему эффективными.

Прежде всего, нужно самостоятельно определиться с выбором программы, которая, конечно же, будет корректироваться вами в дальнейшем. Когда вы занимаетесь сами в домашних условиях, опытный специально обученный тренер не будет вам подсказывать, какие упражнения, на какие группы мышц лучше всего выполнять. В данном отношении вы сами свой тренер. И вам понадобятся знания. Прежде чем составлять свою тренировочную программу, пообщайтесь с друзьями, которые занимаются спортом, почитайте специализированные форумы, спросите совета там, просмотрите несколько программ, изучите отзывы к ним. Если резюмировать, то перед началом занятий вам нужно обзавестись багажом профильных знаний по физиологии, основам правильного питания и непосредственно упражнений.

Будьте честны с собой. Если последние два года вы работаете в офисе, ваша физическая активность ограничивается прогулкой от дома до остановки общественного транспорта, а упражнения вы выполняли последний раз на уроках физкультуры в школе, не стоит питать излишние иллюзии, с ходу принимаясь за тяжелые тренировочные комплексы. Большинство из них будут непосильны для нетренированного человека, который при выполнении комплекса рискует навредить организму или получить травму. Вливаться в процесс нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок небольшого количества подходов и наращивая темп от занятия к занятию.

Следует настраиваться на продолжительную последовательную работу над собой. Быстрые результаты обещают только в рекламе, тогда как на практике добиться успеха можно лишь регулярными тренировками. Ваш путь индивидуален, и пройти его нужно самому, хотя поддержка родных и близких станет прекрасным мотиватором для ваших занятий. А совместные занятия с друзьями и семьей дадут дополнительный стимул и опору.

Ставьте перед собой четкую цель, не отвлекаясь, следуйте только ей. Не стоит сразу хвататься за упражнения на прокачку всех групп мышц – груди, ног, бицепса, спины. Есть специально разработанные программы занятий, учитывающие строение организма, где детально описано, как оптимальным образом комбинировать упражнения на разные группы мышц.

Очень важным условием успешного результата тренировок является правильное питание. О принципах здорового питания для спортсменов и о некоторых диетах мы рассказывали в предыдущем уроке. Какую бы цель вы ни ставили – похудение, набор мышечной массы, рельефность фигуры или поддержание текущей формы – достижение результата напрямую зависит от вашего рациона.

В интернет-источниках, на полках магазинов с DVD и книгами представлен широкий ассортимент разнообразных готовых тренировок. В зависимости от поставленной цели, можно выделить упражнения, направленные на выносливость и сжигание жира (кардио), силовые и закрепляющие.

Упражнения для похудения

Данная проблематика обычно интересует женщин, однако рекомендации и программы похудения будут полезны и мужчинам. Мы предлагаем лишь несколько методик с видеоматериалом, другие подобные упражнения и видеокурсы можно легко найти в Интернете самостоятельно.

Особой популярностью сейчас пользуются сеты от ведущих тренеров, работающих со знаменитостями. Популярные комплексы, по сути, представляют собой разнообразные комбинации давно известных упражнений, дополненные некоторыми авторскими вариациями. Рассмотрим несколько примеров таких комплексов:

1. Программа от Джиллиан Майклс, тренера голливудских актеров. Она предлагает цикл упражнений, рассчитанный на 30 дней. Данный комплекс разработан по авторской методике и состоит из комбинации силовых, кардио упражнений и тренировки мышц пресса, которые позволяют за 30 дней привести тело в форму. Курс состоит из 3-х частей по 10 дней на каждую.

2. Фитнес-тренер Трейси Андерсон предлагает свое видение трансформации тела к лучшему. Согласно ее программе, во время нагрузок необходимо задействовать не основные мышцы, а вспомогательные, что позволяет создать стройную и женственную фигуру. Популярный курс Трейси Андерсон называется «Метаморфозы» и рассчитан на 90 дней. Суть методики состоит в получасовой силовой нагрузке, за которой следует кардио – танцы. Данная программа уже имеет множество позитивных отзывов женщин со всего мира.

3. А также комплекс для мужчин. Язык видео – английский, но упражнения просты и понятно показаны:

Особое внимание следует уделять кардиотренировкам, поэтому здесь следует дополнительно сказать несколько слов:

1. Не нужно тренироваться каждый день. Согласно традиционному мнению, на отдых и восстановление конкретной группы мышц организму требуется 48 часов. На начальном этапе не стоит сокращать это время. Оптимальное количество занятий в неделю – 4-5 раз, с чередованием нагрузок на разные части тела.
2. Кардиотренировка не должна длиться дольше 45 минут, поскольку по истечении этого времени начинает сжигаться не жир, а мышечная масса.
3. Постоянное выполнение одного и того же комплекса тренировок в одном и том же ритме не даст оптимального результата. Время от времени необходимо менять интенсивность и виды упражнений.
4. Хорошая тренировка должна быть высокоинтенсивной, но не изматывающей. Если после занятий вы валитесь от усталости, это значит, что данные упражнения слишком тяжелы для вас, поэтому они не дадут нужного эффекта. Стоит объективно оценивать свои возможности и ставить перед собой реальные достижимые цели.

И еще одна важная категория упражнений, которую мы рассмотрим, – это упражнения для роста мышц.

Упражнения для роста мышц

Упражнения для роста мышц должны заинтересовать, в первую очередь, мужчин. Прокачать каждую группу мышц в домашних условиях так же, как в тренажерном зале, тяжело. Но правильно работая над основными группами (грудь, руки, плечи, ноги, пресс), можно добиться относительно неплохих результатов.

Занятия с собственным весом (калистеника) будут эффективны только в первое время – первые 1-2 месяца, и чтобы мышцы расли дальше, необходимо увеличивать нагрузки и работать с отягощением. Для этого можно купить специальное снаряжение, которое продаётся, наверное, в любом крупном городе. Но если такой возможности нет, для отягощений можно использовать рюкзак с книгами, в качестве гантелей для фитнеса – бутылки 1-2 л с водой, позже – с песком. Одним словом, место для фантазии есть.

Многие спортсмены, желая добиться отличных результатов в бодибилдинге, употребляют специальные спортивные добавки, которые способствуют ускоренному росту мышц. Это делает спортивное питание привлекательным для начинающих. Самые популярные группы добавок – это протеин, гейнер, креатин, аминокислоты, энергетические батончики. Все эти продукты по-разному воздействуют на организм, поэтому стоит внимательно изучить их свойства и, по возможности, перед употреблением проконсультироваться со специалистом.

Вернемся непосредственно к упражнениям. Выбор программы домашних тренировок должен учитывать ваш уровень начальной подготовки и цель тренировок. Ниже приведены несколько примеров упражнений на разные группы мышц:

1. Упражнения для мышц груди (на английском языке, но все предельно ясно и хорошо показано):

2. Упражнения для пресса (английский язык, самый просматриваемый ролик о тренировке пресса):

3. Упражнения на турнике:

Но и здесь следует учитывать несколько важных нюансов:

1. Необходимо разминаться перед началом тренировки и делать растяжку в конце занятия.
2. Качать нужно одну-две группы мышц за одну тренировку.
3. Чтобы мышцы увеличивались в объемах, нужно постепенно наращивать рабочий вес.
4. Для красивого и рельефного тела силовую тренировку нужно подкреплять кардионагрузками.
5. Оптимальная продолжительность силового сета – 40-60 минут. С учетом кардиоупражнений вся тренировка должна занимать максимум 1,5 часа.
6. Для набора мышечной массы нужно соответствующим образом скорректировать свое питание.
7. Если выполнение упражнений приводит к боли в спине, шее, суставах и т. д., нужно немедленно прекратить тренировки и возобновлять занятия только после консультации с врачом.
8. В процессе тренировок набор мышечной массы может замедляться или вовсе останавливаться. Это нормально и называется периодом стагнации. При правильно подобранной программе через 1-2 недели рост продолжится.

Занимайтесь на здоровье, но помните главное – результат не приходит сам собой, к тому же моментально, а требует регулярных, длительных занятий спортом в комбинации с правильным сбалансированным питанием.

Мотивация к спорту

Профессиональный спорт – это тяжелый труд, где, стиснув зубы, каждый день нужно работать на результат. Глупо предполагать, что бегать по полю за мячом, стараясь затолкать его в ворота, или кататься на ледовой арене, жонглируя шайбой с помощью клюшки, легко и под силу каждому. Порой тяжело заставить себя сделать даже элементарную зарядку, что уж говорить о ежедневных интенсивных тренировках. Исходя из этого, становится понятно, что в процессе тренировок не последнюю роль играет мотивация. Многие люди не занимаются спортом не потому, что у них нет времени или денег, а потому, что они не могут найти в себе силы, собрать волю в кулак и просто начать что-то делать.

Помните, главное – побороть свою лень и сделать первый шаг: приступить к тренировкам. После того как физическая активность войдёт в привычный ритм жизни, она не будет казаться чем-то сложным и невыполнимым. Спорт дисциплинирует, а организованность поможет вам и в повседневной деятельности.

Вдохновить на занятия спортом и мотивировать могут самые разнообразные вещи вокруг нас. Это может быть музыка и другие формы искусства, примеры успешных людей, сильные чувства. Подробнее о вдохновении можно прочитать в одной из статей нашего блога. 

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Следующий урок посвящен психическому здоровью.

Сергей Крутько

Польза физической культуры для здоровья.

Поистине всемогуща волшебная сила движений! Так неужели найден тот сказочный родник с живой водой, одно прикосновение к которому способно исцелить страждущего и наделить былинной силой здорового? И да, и нет. Нет — потому, что одного прикосновения бывает недостаточно, а попытка испить второпях нередко вызывает разочарование и даже огорчения. Речь идет о тех повреждениях или даже нарушениях здоровья, которые могут иметь место при нерациональных занятиях физкультурой и спортом. Большинство из них, как правило, не причиняют серьезного вреда здоровью, но способны отвратить от занятий физкультурой надолго, а то и навсегда. Чаще всего это бывают травмы конечностей.

Достаточно часто отмечаются жалобы на тупые боли и тяжесть в мышцах, не проходящие помногу дней. Иногда судороги мышц, субъективно очень тяжело переносимые, причиняют острую боль. Нередки разрывы связок, особенно голеностопных, когда нога при неудачных движениях «подворачивается», возможны даже переломы, чаще лодыжек. Те, кто занимаются с тяжестями, жалуются на боли в спине, которых раньше не было. Многих пугают колющие боли в животе, в подреберье, возникающие во время физических упражнений и исчезающие в покое. Некоторые считают это признаком отрицательного влияния физкультуры на органы брюшной полости и прекращают занятия. И уж, конечно, подрывают веру в целительность физкультуры колики, перебои и боли в сердце.

Боли, судороги, колики, разрывы, переломы… В самом деле, не много ли? И стоит ли овчинка выделки? Детальный анализ травм и заболеваний, возникших во время занятий физкультурой и спортом, показал, что наиболее частой причиной их возникновения бывают неправильно организованные и проводимые занятия, нарушения основных принципов спортивной тренировки, пренебрежение элементарными требованиями гигиены физкультуры и спорта, игнорирование своей физической неподготовленности и состояния здоровья. А боли и даже судороги в мышцах — это чаще всего нормальное, физиологическое явление, связанное с процессами перестройки усиленно функционирующих мышц. Физическая активность никак не может быть вредна, а вот недостаток ее приносит безусловный вред.

Как мы уже выяснили, любая функция раскрывает и развивает свои резервы при одном условии — постоянной тренировке. А вот причин, способных уничтожить «ранние ростки» наших резервов на корню, много: хронические интоксикации, алкоголизм, курение, избыточное или неполноценное питание, нервно-психическое перенапряжение и, разумеется, режим ограниченных движений.

Ограничение количества и амплитуды движений называется гипокинезией, а выполнение их с недостаточным напряжением скелетных мышц — гиподинамией.

Почему понадобилось разграничение этих понятий? К примеру, кто осмелится сказать домохозяйке, что она совершает мало движений («За день так накрутишься на кухне, что ног не чувствуешь».) Казалось бы, в этом случае двигательная активность действительно высокая, однако медицинское обследование таких лиц показывает, что их физическое развитие и функциональное состояние более чем посредственные. В чем же дело? Оказывается, при недостаточном напряжении мышц уменьшается поток тонизирующих импульсов из них во внутренние органы и центральную нервную систему. Это является, по мнению специалистов, пусковым механизмом всех патологических изменений при недостаточной мышечной активности. Кроме того, привычная суетливая работа с малой амплитудой движений и слабым мышечным сокращением не дает оздоровительного эффекта, так как выполняется с частотой пульса не более 90-100 ударов в минуту, а признанный тренирующий рубеж превышает 115-120 ударов в минуту. При этом в движениях участвует лишь незначительная часть мышечных волокон, а не работающие — детренируются.

И наконец, при однообразной работе чувство усталости появляется задолго до истинного утомления мышц, что связано с развитием процессов торможения в коре головного мозга. В мнимости такого физического бессилия часто убеждаются члены группы здоровья. Приход в конце рабочего дня на стадион с ощущением вялости, слабости, опустошения, они через час-полтора занятий преображаются в деятельных, энергичных, жизнерадостных людей. Аналогичный эффект дает и производственная гимнастика.

Вот и получается, что домохозяйки, избежав гипокинезии, остаются во власти гиподинамии.

Первые же проявления гипокинезии и гиподинами нарушают привычное для здорового человека физическое и психическое состояние. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, устают быстрее, чаще жалуются на головные боли и головокружение, апатию, вялость, иногда беспричинную раздражительность, плохую работу кишечника, неприятные ощущения в груди, сердцебиения, утрат интереса к работе и т.д. Позднее, особенно при длительном сидении за столом в неудобной позе, возникают жалобы на боли в спине и затылке, в мышцах, где спустя какое-то время обнаруживаются анатомические изменения мышечного волокна. Эти изменения наиболее вероятны в тех случаях, когда длительное статическое напряжение слаборазвитых мышц не чередуется с динамическим, а также с расслаблением. Дегенеративные изменения в таких мышцах обнаружили в 1972 г. Из обследованных 5 тыс. человек с болями в спине только у 20% виной тому являлась органическая болезнь или перенесенная ранее травма. У остальных боль была вызвана отсутствием динамической работы мышц.

При уменьшении двигательной активности глубокие нарушения развиваются в первую очередь в мышечной системе, а они уже влекут за собой цепь изменений в других органах и системах. В слабо функционирующих мышцах снижается количество сократительного белка, он распадается. Природа по-своему экономна: незачем питать балласт. Уменьшаются также и энергетические ресурсы организма, запасы миоглобина — кислородного резерва. Мышцы становятся дряблыми, слабыми.

Сходные изменения происходят и в сердечной мышце. Ухудшается ее кровоснабжение, значит, уменьшается потребление кислорода, снижаются энергетические резервы, белковый обмен становится неполноценным, сердце работает неэкономно.

Отрицательные изменения происходят и в костях. Многие исследователи отмечают обеднение их солями кальция, гибель остеобластов — молодых, первоначальных клеток, из которых образуется костная ткань, и накопление клеток-разрушителей — остеокластов. Все это способствует морфологической перестройке костей, сопровождающейся разрежением костного вещества, что, естественно, уменьшает его прочность. Дегенеративные изменения наступают и в суставах: откладываются соли, возникает тугоподвижность, артриты.

Патологические состояния могут возникать вследствие нарушений водно-солевого обмена, имеющих место при малоподвижности. Выход кальция в большом количестве в кровь содействует обызвествлению сосудов и ведет к развитию атеросклероза. При выделении кальция через мочевыводящую систему и его оседании в почках значительно увеличивается риск возникновения мочекаменной болезни. Усиленное выделение этого вещества из организма уменьшает прочность скелета, помогает развитию кариеса зубов, снижает силу мышечного сокращения, в том числе и сердца. Изменения кальциевого баланса крови нарушают ее свертывающую систему.

В разрушительный процесс вовлекается и нервная система. Извращается подвижность нервных процессов, ухудшаются память и координация движений, снижается адаптационно-трофическая функция.

Происходящее нарушение липидного обмена способствует отложению жира в тканях, росту пассивной массы тела, развитию ожирения. Из-за ограниченной подвижности грудной клетки и ослабления дыхательных мышц страдают газообмен в легких и легочная вентиляция.

Таков далеко не полный перечень изменений, происходящих практически во всех наиболее важных системах организма человека при гипокинезии и гиподинамии, способных вызвать целый комплекс болезней, зачастую угрожающих жизни человека. Среди них ишемическая болезнь сердца, инсульт, ожирение со всеми его осложнениями, другие болезни обмена веществ, в том числе моче- и желчнокаменная, заболевания кишечника, различные хронические болезни и т.д.

Как видим, малоподвижный образ жизни — это состояние, противоестественное для человека, которому свойственна биологическая потребность в движении. Эта потребность определяется новым научным термином — кинезофилия.

Особенно губительно ограничение двигательной активности на растущий организм. Ведь при этом отстают все показатели развития детей: длина, масса тела, уровень нервно-психической деятельности и т.д. Вот почему необходимо создавать все условия для полноценной мышечной деятельности детей — строить детские дворовые площадки, вовлекать детей в спортивные секции и, возможно, увеличить количество уроков физкультуры в школах. (Это особенно важно сейчас, когда развиты наркомания и преступность среди подростков!)

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

1. Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

• предупреждение атеросклероза;

• насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;

• контроль веса тела;

• повышение иммунитета;

• укрепление сердечной мышцы;

• профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

• выработка привычки здорового образа жизни;

• бодрость, хорошее настроение на весь день;

• укрепление мышц;

• улучшение двигательной активности;

• полноценность физического развития;

• улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

• улучшит настроение и самочувствие;

• повлияет на укрепление костей, позвоночника;

• нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;

• улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Доклад-сообщение на тему Виды спорта 2, 3, 4 класс по физкультуре

1. Энциклопедия
2. Окружающий мир
3. Спорт

Спорт – это система воспитания происходящая путем физических нагрузок в виде соревнований или подготовке к ним, в которой оценивают возможности человека.

Главную часть спорта составляет его соревновательная деятельность. Структура соперничества является основным условием в спорте. Соревновательная игра возрождает жизненные силы, повышает интерес и вызывает гормон счастья в человеке. С помощью соревнований функционал человека переходит на новый уровень, повышается эффект от тренировок и упражнений.

Сила в спорте

Активная жизненная позиция дает человеку уверенность в себе, бодрость, а также укрепляет здоровье, и обеспечивает баланс духа и тела.

Для одних физические нагрузки — это ежедневная изнурительная работа, а для других — развлечение, отдых.

С помощью упражнений можно почувствовать легкость и гибкость в теле, мускулы, пресс. Но польза от спорта не только в физических упражнений. Он дарит хорошее настроение на весь день.

Начинать спортивную тренировку лучше в комплексе:

• диета;
• сбалансированное питание;
• закаливание;
• физические упражнения.

Спорт способствует физическому и психоэмоциональному развитию, а также способствует сплочению семьи или коллектива. Он является мощным фактором в сохранении сил и потенциала человека. Занятия физическими упражнениями рекомендуются и молодым и старым, так как положительно влияют на иммунитет и ограждают от многих болезней.

Вести здоровый образ жизни очень полезно.

Благодаря спорту происходят следующие изменения в организме человека:

• приводит в порядок давление;
• насыщение кислородом;
• нормализует работу сердца;
• налаживает перистальтику кишечника;
• предотвращает преждевременное старение;
• омолаживает организм.

С помощью физических упражнений формируется сила воли, преодолеваются позывы к лени и совершаются какие-то личные рекорды.

Любой человек хочет быть здоровым, сильным и всегда иметь хорошее самочувствие для этого всего лишь стоит заняться спортом.

Спорт – это жизнь, энергия, сила!

Доклад на тему » Спорт и Здоровье»

Доклад на тему:

«Спорт и здоровье»

Здоровье и спорт

Активный здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. К счастью, безвозвратно прошло то время, когда крутым считалась сигарета в зубах и бутылка пива в руках. Сейчас все больше людей отказываются от вредных привычек, выбирают правильное питание и спорт.

Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!» С этим нельзя поспорить: как правило, спортсмены – решительные и целеустремленные люди, постоянно идущие вперед. Положительное влияние спорта на здоровье

и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давно научно доказано. Не зря ведь еще древние греки уделяли особое внимание физическим нагрузкам юношей и девушек, создавая специальные заведения – гимназии.

Профилактика здорового образа жизни включает в себя три основных правила: отказ от вредных привычек, правильное питание и регулярные занятия спортом. И если первые два пункта требуют от человека колоссальной силы воли, то вспомнить школьные уроки физкультуры может каждый. Не стоит пытаться стать профессиональным спортсменам, но элементарные физические нагрузки пойдут на пользу всем. Если вы готовы пообещать себе вести активный здоровый образ жизни, мы готовы помочь и рассказать, как заниматься спортом для наибольшего эффекта. Для начала разберемся, почему профилактика здорового образа жизни так необходима?

Влияние спорта на здоровье

На эту тему можно написать целую научную работу, рассмотрев вопрос с медицинской точки зрения. Однако такой текст вряд ли будет доступен и понятен обычным читателям, поэтому мы лишь перечислим те факты, которые известны каждому практически с детства.

1. При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов.
2. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах.
3. Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте.
4. Физические упражнения улучшают кровообращение.
5. Спорт и здоровый образ жизни

   помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру.

6. Регулярные физические нагрузки снимают стресс, улучшают настроение и повышают работоспособность человека. Может быть поэтому люди, занимающиеся спортом с юношеских лет, даже в пожилом возрасте выглядят молодо, меньше страдают от недомоганий и всегда улыбаются.

Теперь, когда вы узнали о том, как велико влияние спорта на здоровье человека, вам наверняка захочется прямо сейчас приступить к тренировкам. Не торопитесь, сначала прочтите некоторые рекомендации.

Как заниматься спортом для здоровья?

Прежде всего, трезво оценивайте силы. В таком деле, как физические нагрузки, главное – не перестараться. Если вы — начинающий спортсмен, нужно особенно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься «до упаду». Как только почувствуете, что мышцы потрудились достаточно, прекращайте выполнение упражнения. Не расстраивайтесь, если не получится сразу сделать много подходов или достигнуть определенного результата. Успехи придет постепенно с течением времени. Не навредите себе в таком благом намерении, как вести активный здоровый образ жизни.

Дозируйте нагрузки в зависимости от возраста. Понятное дело, что маленьким детям, подросткам и пожилым людям противопоказаны нагрузки, связанные, например, с поднятием тяжести. Мужчинам и женщинам среднего возраста можно работать над определенными группами мышц, которые считаются проблемными.

Тренировки должны быть регулярными. Только тогда возможно достижение желаемого результата. А если ваши занятия спортом ограничатся посещением спортзала дважды или трижды за полгода, спорт и здоровый образ жизни никак на вас не повлияют.

Если вы решили заниматься дома, ничего не должно отвлекать от поставленной задачи, так что предупредите всех близких, что ближайший час или два вас нельзя беспокоить. А лучше пригласите их тренироваться вместе с вами. Так намного веселее и проще!

Польза здорового образа жизни общеизвестна и вот уже долгие годы не подлежит сомнениям. Качественное и сбалансированное питание, крепкий сон, посильный физический труд, частые прогулки на свежем воздухе – все эти аспекты во многом помогают укреплению организма, способствуют молодости и долголетию. Однако именно спорт в жизни человека становится наиболее мощным и действенным фактором в деле сохранения здоровья. Спорт всячески способствует гармоничному развитию человека, и в особенности это важно в молодом возрасте. Именно поэтому и мальчишкам, и девчонкам рекомендуются регулярные занятия спортом с самых юных лет, дабы он сумел оказать свое благотворное влияние и заложил хорошую основу здоровья на долгие, долгие годы. Занятия спортом – это неотъемлемая составляющая жизни человека, обеспечивающая необходимую активность. Физкультура и спорт дарят заряд бодрости и оптимизма, укрепляют иммунитет и тем самым ограждают человека от различных заболеваний.

Спорт неразделимо связан с закаливанием, и этот момент чрезвычайно важен, поскольку стойкость человека ко всякого рода внешним факторам, таким как низкие температуры, сырость или зной, обеспечивает его хорошее здоровье на протяжении всей жизни. Занимаясь спортом, также можно с удовольствием и радостью отмечать легкость и гибкость своего тела, силу мускулов, эластичность суставов, ведь отличная физическая форма – достойная награда тому, кто с готовностью преодолевает лень и уверенно стремится навстречу собственному совершенству. Однако польза физической культуры не ограничивается лишь оздоровительными функциями. Спорт – это еще и отличное настроение, высокий жизненный тонус и необычайный душевный подъем, и это прекрасная основа для стремления к успеху, новым свершениям и плодотворному труду.

Темы проектов по физкультуре для учащихся 5 класса

В мире спортивных профессий. Влияние легкоатлетических упражнений на укрепление здоровья и основные системы организма. Волейбол – путь к успеху. Волейбол-путь к успех Выдающийся (баскетболист, волейболист, футбол Выдающийся легкоатлет и его спортивные достижения. Гимнастика. Акробатические комбинации. Двигательная активность и закаливание организма. Здоровый образ жизни. Здоровье не купишь — его разум дарит. История развития (баскетбола, волейбола, футбола) в России и мире. История развития легкой атлетики в России и мире. История развития футбола. История создания лыж и развития лыжного спорта. История создания спортивной формы. История тренажёра. Комплекс упражнений по физической культуре. Мой поход в лес. О проблемах тяжелой атлетики как науки Олимпийская летопись по бадминтону Олимпийская слава нашего региона. Олимпийские игры. Организационная основа использования физической культуры на детском курорте и общем курорте. Организация физического воспитания Основы методики занятий физкультурными упражнениями. Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями. Основы спортивной тренировки. Парусный спорт в России Первые Олимпийские игры. Питание спортсменов Плавание Плавание — жизненно необходимый навык и прекрасный спорт. Плавание как оздоровительный вид двигательной активности. Планирование тренировочных нагрузок по плаванию в современном пятиборье в подготовительном периоде годичного цикла. Понятие силы и развитие мышц Построение дистанций соревнований Почему детям нужно заниматься спортом. Правила игры в фут-зал (мини-футбол), утвержденные ФИФА

Виды спорта презентация к уроку по физкультуре (3 класс) на тему

Слайд 1

ВИДЫ СПОРТА Работу выполнил учитель физической культуры Варапаев Д.Н.

Слайд 2

Гимнастика — это разнообразные физические упражнения. Виды гимнастики: строевая; общеразвивающая; прикладная; вольная; гимнастика на снарядах; художественная гимнастика; акробатика. ГИМНАСТИКА

Слайд 3

ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА Легкая атлетика – это ходьба, бег, прыжки, метание. Легкая атлетика — один из самых популярных видов спорта. Соревнования по этим видам проводятся с глубокой древности.

Слайд 4

ФУТБОЛ Футбол — это спортивная игра двух команд, в которой спортсмены играют мячом, ногами или любой др. частью тела, кроме рук и стараются забить его в ворота соперника в установленное время.

Слайд 5

БАСКЕТБОЛ БАСКЕТБОЛ – это спортивная игра двух команд, цель которой – забросить руками мяч в кольцо соперника, прикрепленное к щиту.

Слайд 6

ВОЛЕЙБОЛ Волейбол – один из самых популярных в мире видов спорта. ВОЛЕЙБОЛ — спортивная игра двух команд с мячом на площадке разделенной пополам сеткой. Играющие стремятся ударами рук по мячу приземлить его на половине соперника.

Слайд 7

Виды плавания Спортивное плавание — соревнования на дистанции от 100 до 1500 м. Прикладное плавание — ныряние в длину и в глубину, спасение тонущего, преодоление водных преград. Синхронное плавание — акробатические упражнения в воде (частично на суше), выполняемые под музыку; подразделяется на одиночное, парное и групповое. Игровое плавание — различные подвижные игры и развлечения в воде. ПЛАВАНИЕ

Слайд 8

БОРЬБА БОРЬБА , один из древнейших видов спорта, единоборство двух атлетов по определенным правилам с помощью специальных технических приемов.

Слайд 9

ТЕННИС — спортивная игра с мячом и ракетками на специальной площадке (корте), разделенной сеткой. Настольный теннис -спортивная игра ракетками через игровой стол с сеткой по определённым правилам. ТЕННИС

Слайд 10

В мире существует несколько разновидностей велоспорта. велоспорт-шоссе — гонки по асфальту на шоссейных велосипедах; велокросс — гонки по пересеченной местности; триал -преодоление естественных и искусственных препятствий; горный велосипед — на специальных горных велосипедах. ВЕЛОСПОРТ

Слайд 11

Бокс — контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках. Бокс

Слайд 12

Карате (яп. каратэ-до: «путь пустой руки») — японское боевое искусство. Направления карате: спортивное; прикладное; традиционное. КАРАТЕ

Слайд 13

Лыжи Лыжный спорт включает лыжные гонки, прыжки с трамплина, двоеборье (гонки и прыжки), спуск с гор по специальным трассам — слалом, слалом-гигант и скоростной спуск, биатлон (гонки со стрельбой из винтовки).

Слайд 14

Фигурное катание появилось тогда, когда изобрели железные коньки с двумя рёбрами — только такие коньки позволяли свободно маневрировать по льду. Современную форму фигурное катание приобрело с появлением телевидения. ФИГУРНОЕ КАТАНИЕ

Слайд 15

Хоккей ХОККЕЙ — спортивная игра двух команд на коньках с клюшками и шайбой на специальной площадке с воротами. Игроки команд передавая шайбу клюшками, стремятся забросить её в ворота соперника и не пропустить в свои.

Слайд 16

В программу современных Олимпийских игр входят 28 летних и 7 зимних видов спорта.

О здоровом образе жизни

Укрепление уровня собственного здоровья является долгом всех людей, населяющих нашу планету. ЗОЖ представляет собой активную трудовую, семейную, бытовую, а также деятельность человека, направленную на обеспечение досуга и общественные нужды.

Базовые элементы

Здоровый образ жизни образуют некоторые элементы, среди которых требуется выделить:

• развитие тяги к здоровым привычкам и навыкам с детства;
• поддержание благоприятной среды обитания, характеризующейся безопасностью, а также получение знаний о воздействии окружающих предметов и явлений на человеческое здоровье;
• исключение вредных привычек;
• формирование и регулярное выполнение принципов правильного питания;
• ведение физически активной жизнедеятельности, выполняя упражнения, характерные возрастным особенностям, а также учитывающие индивидуальную физиологию;
• соблюдение гигиенических процедур, а также знание техники оказания первой помощи;
• регулярное закаливание;
• в отдельный пункт помимо базовых элементов принято выделять самочувствие: духовное, интеллектуальное, эмоциональное.

Наиболее важными элементами принято считать рациональное питание, процесс закаливания, а также регулярные физические упражнения.

Питание

Существует два закона правильного питания, которые должны соблюдаться каждым человеком.

1. Получаемая и расходуемая энергия должна быть уравновешена. При получении излишка энергии (пищи) человек начинает полнеть. Доказано, что этой проблеме в настоящий момент подвержено более 33% людей в нашей стране. Полнота провоцирует развитие атеросклероза, сахарного диабета, появление сердечных болезней, гипертонии, а также других заболеваний.
2. Рацион человека должен представлять собой разнообразное меню, которое может реализовать потребности организма в необходимых пищевых волокнах, белках, жирах, углеводах, минералах, а также в витаминах. Большинство поступающих с пищей веществ самостоятельно не вырабатываются внутренними органами организма, а их отсутствие грозит развитием опасных болезней, а в некоторых случаях и летальным исходом.

Каждому нужно знать основные правила рационального питания, которые помогут в обеспечении здорового образа жизни:

• получение организмом пищи должно осуществляться исключительно при ощущении голода;
• человеку следует отказываться от еды при наличии болей, лихорадки, повышения температуры, а также во время умственного или физического недомогания;
• перед сном необходимо воздерживаться от пищи;
• не стоит есть до и после трудной работы, физической и умственной активности.

Полезный режим питания имеет 4 ступени:

1. первый завтрак составляет 25% рациона;
2. второй завтрак составляет 15%;
3. обед образует 40%;
4. ужин – 20%.

Человеку необходимо ужинать не позднее, чем за полтора часа до сна. Все приемы пищи рекомендуется осуществлять в одно и то же время, чтобы организм выработал условный рефлекс. Ни в коем случае после еды нельзя выполнять физические упражнения, необходимо оставлять время для переваривания еды. Питание, организованное по всем перечисленным принципам, обеспечивает правильное формирование организма, сохраняет здоровье человека, повышает работоспособность и продлевает жизнь.

Закаливание

Процедуры закаливания являются мощнейшим оздоровительным средством, которое помогает избежать развития многих заболеваний, улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ, повысить работоспособность человека, а также продлить ему жизнь.

Существует огромное разнообразие видов закаливания, каждый из которых несет пользу человеческому организму. Наибольшую эффективность от закаливания можно получить во время проведения специальных процедур, основанных на температурном воздействии. Во время закаливания, требуется соблюдать принципы процедуры, чтобы извлечь из нее максимальную пользу:

• закаливание должно иметь систематический и последовательный характер;
• при выборе процедур требуется учитывать индивидуальные особенности человека, его уровень здоровья и общее состояние эмоционального фона.

Одной из эффективных процедур закаливания считается контрастный душ, принятый по окончанию физической нагрузки. Такой вид закаливания укрепляет нервную систему, сосуды эпителия и подкожной клетчатки, развивает способность к терморегуляции, стимулирует нервные механизмы. Контрастный душ благотворно влияет не только на взрослых, но и на детей.

Тренировки

Важнейшим условием ЗОЖ является активный двигательный режим, который основан на регулярных тренировках. Занятие спортом позволяет укрепить и сохранить здоровье, развить физические качества человека, сыграть огромную роль в обеспечении профилактики изменений возрастного характера.

Физическое развитие характеризуется следующими качествами:

• увеличение уровня силового критерия;
• развитие выносливости и быстроты;
• работа над улучшением ловкости;
• работа над гибкостью человеческого тела.

Работа над каждым из них укрепляет здоровье. Однако не каждое качество будет повышать уровень здоровья в том же объеме, как и другие. Чтобы произошло формирование устойчивости к болезням, требуется развивать выносливость, являющееся самым ценным качеством. Желательно, чтобы выносливость развивалась в тесной взаимосвязи с закаливанием и другими элементами здорового образа жизни.

Легкая атлетика существует почти три тысячи лет. За такой колоссальный период времени легкая атлетика не только не утратила своей популярности, но еще и завоевала титул королевы спорта! В чем секрет? Почему человечество почти три тысячелетия идет на стадионы, чтобы узнать, кто же выше, быстрее, сильнее?

Развивать быструю скорость при беге, рассчитывать дальность и высоту прыжка, метать тяжелые предметы и острые копья – все эти умения необходимы были человеку издревле, чтобы не только добыть пищу и одежду, но и просто – выжить. Поэтому сама природа человеческая, условия жизни, процессы эволюции требовали развития способностей, ставших позднее основными легкоатлетическими дисциплинами.

Первые документально зафиксированные сведения о соревнованиях легкоатлетов относятся к периоду Древней Греции. Многочисленные археологические находки: скульптуры, медальоны и монеты, вазы – много интересного рассказали современному человеку об античных спортсменах.

В Древней Греции гармонично развитым считался человек, умеющий не только играть на музыкальных инструментах, красиво и умно высказать свою мысль. Занятия физическими упражнениями были обязательны для достижения гармонии. А уж сильнейшие публично боролись за звание лучшего на стадионах. Словом «атлетикос» назывались физические упражнения, а спортсмены – атлетами.

Самой древней дисциплиной был бег, и первым чемпионом был именно бегун, потому что на первых Играх, проходивших в Олимпии в 776 году до нашей эры, бег на один «стадий» — около 192 метров – был одним единственным видом соревнований. В следующих играх бегуны соревновались на дистанции 2 стадия, 3 стадия. Место проведения этих соревнований так и называлось – стадион.

Рассматривая изображения атлетов, можно увидеть, что прыгуны в длину держали в руках гантели, для более дальнего и точного прыжка. Диски для метания изготавливались из разных материалов, украшались искусной резьбой. Вес этого снаряда был от полутора до шести с половиной килограммов.

Победителей Олимпийских Игр очень пышно поздравляли, награждали, прославляли, слагая в их честь гимны, высекая имена в камне.

Прошли тысячелетия, а люди все так же соревнуются в беге, метании диска и копья, прыжках. Что изменилось в легкой атлетике?

Современная легкая атлетика – это комплекс из пяти основных дисциплин:

1. Бег. Бегуны борются за победу на разных дистанциях: спринтеры бегут стометровку, 200 и 400 метров; длина средних забегов – от 800 до 3000 метров; длинные классические – 5000 м и 10000 м. Также в беговые виды атлетики входят бег с барьерами и эстафета. Сила, выносливость, точный расчет – такие качества требуются спортсмену для достижения лучших результатов;
2. Прыжки. В длину – простой и тройной прыжок, в высоту — с шестом и без шеста. Умение сконцентрироваться, точность, расчет, ловкость и воля – главные качества прыгунов, помимо отличной физической формы;
3. Метание. Современные атлеты, кроме копья и диска, метают мячи, гранаты, молоты, толкают ядра. Метание развивает координацию движения, силу, быстроту, ловкость, способность собраться и выложиться за несколько секунд;
4. Спортивная ходьба. Одним из главных качеств в этом виде спорта считается выносливость и постоянный самоконтроль, потому что с дистанции в любой момент могут снять, за согнутую в колене ногу, которая делает шаг, и за одновременный отрыв от земли обеих ног, так называемую «фазу полета».
5. Многоборье. Состязание для универсальных атлетов. Показать лучшие результаты в десяти видах соревнований среди мужчин и в семи дисциплинах для женщин способен не каждый спортсмен. Ведь надо не только хорошо прыгать в длину и высоту, метать копье и толкать ядро, но и быстро бегать.

Может, потому именно легкая атлетика достойна звания королевы спорта, что легкоатлеты должны уметь все: владеть самыми разными техниками, развиваться в разных направлениях для того, чтобы быть дальше, выше, быстрее.

Доклад 2

Одной из разновидностей гимнастики является акробатика. Данный спортивный вид состоит из упражнений, развивающих гибкость тела, ловкость движений, физическую силу организма. Но стоит помнить, что данный спорта доступен далеко не всем. От атлета требуется хорошая физическая подготовленность, крепкое здоровье. Только постоянный тренировочный процесс позволяет освоить акробатику. Даже после небольшого пропуска тренировок сложно быстро вернуться к оптимальной спортивной форме. Для достижения высоких результатов в акробатике, этим спортом следует заниматься с детских лет.

История акробатики уходит в далекое прошлое. Ученым удалось установить, что акробатические упражнения были известны древним египтянам. Это подтверждают многочисленные археологические находки с изображением человеческих фигур, исполняющих акробатические упражнения. Само название акробатики возникло из греческого языка.

В древней Руси тоже были акробаты, носившие название «скоморохи», без которых не обходились ни одни народные гуляния.

Со временем акробатика разделилась на несколько видов. В современном состоянии акробатику подразделяют на спортивную, цирковую, специальную.

Акробатика в спорте – это прыжки, упражнения, которые могут выполняться одиночным атлетом или группой спортсменов. Их выполняют на акробатических дорожках, специальных спортивных снарядах, батутах.

В цирковую акробатику входят упражнения в воздухе, прыжки, перекаты, кувырки, сальто, силовые виды.

Для спортсменов, занимающихся спортивными танцами, предусмотрены упражнения специальной акробатики.

Занятия акробатикой дают человеческому организму огромную пользу. В первую очередь, это постоянная тренировка мышц, выработка выносливости и силы у спортсмена. Все основные упражнения в данном виде спорта требуют определенной гибкости и растяжки, а это постоянные тренировки, направленные на усиление органов опорно-двигательного аппарата и позвоночника. Следствием освоения этими упражнениями становится уверенная координация движений и ориентация в пространстве. Занятия акробатикой предполагают частые перевороты, прыжки, кувырки через себя. Освоение этими акробатическими упражнениями идет на пользу вестибулярному аппарату и иммунитету человека. Конечно же, физические упражнения в комплексе благоприятно влияют на правильный метаболизм и бесперебойную работу сердца.

Физическая культура как учебный предмет

см. Физическая культура как учебный предмет

Категории: Физическая культура Лечебная физкультура Здоровый образ жизни

На этой странице материал по темам:

• Основные понятия физической культуры доклад

• Краткая история физической культуры

• Сообщение на тему значение физической культуры в развитии личности

• Физи́ческая культу́ра

• физическая культура и личность профессионала

Вопросы к этой статье:

ВЦИОМ. Новости: Россия — спортивная страна!

МОСКВА, 13 ноября 2019 г. Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) совместно с Федеральным научным центром физической культуры и спорта (ФГБУ ФНЦ ВНИИФК) в рамках реализации Федерального проекта «Спорт — норма жизни» представляет данные социологического опроса для определения индивидуальных потребностей (мотивации) всех категорий и групп населения в условиях для занятий физической культурой.

Систематически* занимаются спортом чаще дети 3–5 лет (51%) и 6–12 лет (67%), однако к более старшим возрастам эта доля постепенно снижается — в возрасте 13–29 лет систематически* занимается 41%, 30–59 лет — 36%, а старше 60 лет — 27%.

Более половины россиян декларируют, что занимаются спортом или иной физической активностью (63%), однако систематически занимаются 38%. Декларируемая   физическая активность по возрастным группам распределяется следующим образом: в возрасте 3–5 лет физической активностью занимается 81%, а 6–12 лет — 93% россиян. Среди подростков и взрослого населения наблюдается снижение физической активности: в возрасте с 13 до 29 лет их доля составляет 73%, а среди граждан от 30 до 59 и старше 60 лет — 55% и 54% соответственно. Среди россиян старшего возраста 60+ преобладает доля тех, кто самостоятельно организует свои занятия физкультурой или спортом (36%).

В целом более половины россиян с детьми считают, что их ребенок занимается физкультурой или спортом достаточно: среди родителей 3–5-летних таковых 59%, среди тех, чьим детям от 6 до 12 лет, — 62%. Что касается удовлетворенности занятиями спортом других возрастных групп, то о достаточности декларируют 8% 13–29-летних, 43% 30–59-летних и 49% россиян от 60 лет.

Более половины родителей считает, что занятие спортом — важный элемент воспитательно-образовательного процесса ребенка (62% для 3–5-летних, 60% для 6–12-летних). Россияне видят пользу от физкультуры и спорта для своих детей в том, что это улучшает их здоровье (87% и 85%), содействует их гармоничному развитию (29% и 22%), формирует характер (26% и 28%) и дисциплинирует (17% и 19%).

Среди причин, по которым дети не занимаются спортом или физкультурой, лидируют отсутствие секций (26%) и нехватка времени (23%). Также у некоторых детей нет возможности заниматься из-за здоровья, среди родителей 3–5-летних эту причину указывают 15%, а среди 6–12-летних — уже 29%. Каждый пятый родитель считает, что его ребенку еще рано заниматься спортом (19%), а об отсутствии желания детей заниматься спортом говорят 11% (среди родителей 3–5-летних детей 6%, а 6–12-летних — 17%).

Основной причиной, по которой взрослые россияне не занимаются спортом или физкультурой, называется отсутствие свободного времени: среди 13–29-летних — 53%; 30–59-летних — 43%; среди населения 60+ — 15%. Второй причиной является большая нагрузка на работе или дома: среди 13–29-летних — 30%; 30–59-летних — 32%; среди населения 60+ — 10%. И третья причина — состояние здоровья: среди 13–29-летних — 15%; 30–59-летних — 19%; среди населения 60+ 43%.

Целью своего занятия спортом россияне называют: укрепить здоровье (70%), сохранить или улучшить фигуру (20%), сформировать здоровый образ жизни (19%), улучшить настроение и получить удовольствие (18%).

Почти каждый второй россиянин заявил интервьюеру ВЦИОМ, что по месту его жительства достаточное количество спортивных сооружений (42%). Чаще об этом говорят жители столиц (55%), а реже — жители сёл (34%) и родители детей 3–5 лет (33%) и 6–12 (31%) лет. При этом 47% россиян отмечают, что за последние 2–3 года по их месту жительства стало больше спортивных сооружений, а 66% говорят, что существующие по их месту жительства спортивные сооружения удовлетворяют их потребности.

 

*К числу систематически занимающихся физической культурой и спортом относятся физические лица, занимающиеся избранным видом спорта или общей физической подготовкой в форме организованных или самостоятельных занятий, при соблюдении двигательного режима в неделю: в возрасте 3 — 5 лет — 75 мин.; 6 — 15 лет — 90 мин.; 16 — 29 лет — 125 мин.; 30 — 59 лет — 115 мин.; 60 — 90 лет — 90 мин.

Профилактика заболеваний и укрепление здоровья через занятия физической культурой и спортом.

Физическая культура – это один из важнейших элементов в жизни каждого человека. На сегодняшний день уже невозможно представить нашу жизнь без спорта. Большинству просто нравится наблюдать за спортивными соревнованиями, болеть за спортсменов, радоваться их победам  и вместе с ними переживать поражения. Но, к сожалению, далеко не каждый самостоятельно ежедневно занимается физической культурой, хотя бы на уровне утренней гимнастики. Люди не могут понять до конца, что именно спорт, влившись в поток течения их жизни, сможет не только несколько поменять её ход, но и благотворно повлиять на состояние здоровья не только физического, но и психологического. Ведь ни для кого не секрет, что физические нагрузки снижают уровень стресса, приводя психологические функции в устойчивое состояние. Здоровье подразумевает под собой полное физическое, духовное и социальное благополучие.

 

Актуальность.

Данная тема крайне актуальна в наше время и занимает умы не только медиков, но и простых граждан. Статичность современного общества приводит к ухудшению состояния физического и психического здоровья. Важно ещё раз обратить внимание населения на создавшуюся ситуацию, повернуться к своим проблемам лицом и сказать «да» здоровому образу жизни.

 

Целью работы является рассмотрение способов профилактики заболеваний и укрепление здоровья через занятия физической культурой и спортом.

 

Существуют разные методы укрепления и сохранения здоровья. Система этих методов называется здоровым образом жизни (ЗОЖ). Его компонентами, помимо физической активности, также являются соблюдение личной гигиены, правильный рацион питания, закаливание, качественный отдых и отсутствие вредных привычек, что немаловажно для общего состояния здоровья. Даже при активной физической деятельности несоблюдение остальных пунктов обязательно даст о себе знать. Невозможно добиться результата, соблюдая только что-то одно, объединение же всех методов влечёт за собой отличный результат, даже если пройдёт не так много времени. Но нельзя приступать к чему-то резко, во всём обязательно нужна подготовка.

 

Утренняя зарядка играет важную роль, ведь только не забывая ежедневно выполнять утренние упражнения человек сможет достигнуть лучшей физической подготовки, а потом и физического совершенства. Важно грамотно составить план упражнений, подобрать под индивидуальные особенности человека. При этом нельзя применять интенсивные нагрузки, а также доводить себя до состояния сильного утомления. Утренняя зарядка убирает вялость и отёчность после сна, приводит в тонус нервную систему, улучшает работу дыхательной и сердечно – сосудистой систем. Благодаря зарядке повышается и физическая, и умственная работоспособность организма.  Постепенно убирая что-то вредное и ненужное и внедряя в жизнь что-то полезное можно практически безболезненно перейти к новому, более правильному и здоровому этапу.

 

Из-за компьютеризации во всех сферах общества люди стали всё меньше двигаться, их физическая активность падает с каждым годом, а состояние здоровья из-за сидячей работы ухудшается. И хоть нашу нынешнюю жизнь невозможно представить без компьютера, но важно не забывать давать отдых своим глазам и зарядку расслабленным от сидения мышцам. Существует множество комплексов упражнений, которые можно делать даже на рабочем месте в офисе. Таким образом, мышцы не будут застаиваться и общее состояние здоровья не будет так сильно ухудшаться.

 

Ещё одним фактором, не способствующим укреплению здоровья является автомобиль. Если расстояние позволяет, то можно дойти пешком. Это будет полезно не только для вашего кошелька, но и для тела. Ежедневная ходьба укрепляет здоровье сердца, регулирует кровяное давление, улучшает циркуляцию крови, способствует похудению, снижает риск диабета, укрепляет кости, мускулы, улучшает пищеварение, усиливает иммунитет, снимает стресс, увеличивает продуктивность человека.

 

Помимо упражнений в течение рабочего дня существует и другой способ оставаться в тонусе при сидячей работе. Любительский спорт является прекрасным средством для профилактики и укрепления здоровья. Если дорога в профессиональный спорт может открыться далеко не каждому, то с любительским дела обстоят совершенно иначе. Двери к нему открыты всем, только если человеку не запрещено заниматься данным видом спорта по показаниям врача. Нагрузки в любительском спорте должны быть дозированными и посильными, чтобы избежать перенапряжения.

 

Одним из самых полезных видов спорта является плавание. К сожалению, не так много людей занимаются плаванием круглогодично. Опросы показывают, что только 15% взрослого населения находят время для данного вида спорта в течение года, хоть тренировки по плаванию положительно воздействуют на сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную системы, укрепляют суставы, формируют правильную осанку, закаливают организм, укрепляют иммунитет, развивают все группы мышц, лечат сколиоз и остеохондроз, а также повышают работоспособность человека.

 

Каждому человеку обязательно нужно следить за своим здоровьем. На здоровье достаточно сильно влияет наследственность человека и экология окружающей среды, но есть и другие факторы также влияющие на него. Важно не только соблюдать правила личной гигиены, но и регулярно проходить осмотры у врача. По данным учёных условия и образ жизни людей является основным фактором, влияющим на состояние здоровья человека. Таким образом, только сам человек в большей степени влияет на своё здоровье, и только он сам может либо улучшить своё состояние, либо существенно ухудшить его.

 

С развитием науки физические нагрузки человека становятся всё меньше. В давние времена люди собственноручно пахали землю, заботились о собственном участке земли, при этом никакой речи о машинах тогда не было. На сегодняшний же день весь подобный труд механизирован, для него не требуется столько же сил, сколько требовалось раньше. Становится меньше работы, связанной с физическим трудом, и всё больше сидячей, не требующей особых физических усилий. Такая работа становится причиной многих болезней.

 

На сегодняшний день статистика показывает, что больных людей становится всё больше и больше, справляться с физическими нагрузками им всё сложнее, поэтому становится достаточно популярной лечебная физическая культура. Такой вид физической культуры является лечебно-профилактическим, помогает быстро и более полноценно восстанавливать здоровье человека. Помимо этого она предупреждает появление осложнений различных заболеваний.

 

Физические упражнения в лечебной физической культуре применяются в качестве неспецифического раздражителя, который помогает больному реабилитироваться и пойти на поправку. Данные упражнения восстанавливают не только физические, но и моральные силы, помогают человеку двигаться вперёд, мотивируют на достижение лучших результатов. Лечебная физкультура, как и обычная, также пользуется естественными факторами природы. Без достаточного количества воздуха, солнца, воды и других факторов невозможно получить столько же пользы, сколько можно получить с ними. Их благоприятное воздействие увеличивает скорость восстановления больного.

 

Помимо этого применяется трудотерапия и механотерапия. Трудотерапия, с помощью специально подобранных трудовых процессов, восстанавливает нарушенные функции организма. Механотерапия, с помощью специальных аппаратов, восстанавливает уже утраченные функции организма.

 

Рассмотрим, каким именно образом физические нагрузки влияют на состояние органов человека. Если говорить о сердце, то количество ударов в минуту у натренированного человека значительно меньше, чем у не занимающегося спортом. Чем больше ударов совершает сердце, тем больше оно изнашивается, а это значит, что тренировки дают шанс на более долгую, здоровую жизнь. Помимо сердечных сокращений у тренированного человека уменьшается и скорость обмена веществ, что тоже приводит к более экономной работе организма и увеличению продолжительности жизни.

 

При недостатке движений наблюдаются отрицательные изменения в органах дыхания. Амплитуда дыхательных движений становится меньше, и, соответственно, объём остаточного воздуха в лёгких становится всё больше, что приводит к кислородному голоданию. Кислород очень важен для организма человека. Только благодаря нему мы можем получать энергию. Его нехватка приводит к появлению и развитию гипоксии.

 

Физическая активность благоприятно влияет на иммунитет человека. Благодаря ей иммунная система лучше борется с различными бактериями и вирусами, улучшаются иммунобиологические свойства крови и кожи.

 

Помимо этого физическая активность помогает развить устойчивость организма к неблагоприятным факторам среды. Это может быть не только атмосферное давление или различные температуры, но и даже некоторые яды или радиация. Данные сведения были получены учёными благодаря опытам с крысами, которых тренировали, и не подвергающихся физическим нагрузкам.

 

Физические упражнения снимают состояние стресса, приносят положительные эмоции, тем самым нормализуя многие функции организма. Под влиянием умеренных нагрузок увеличивается работоспособность человека, способность к творческому мышлению.

 

Одним из самых доступных видов физической культуры считается оздоровительный бег. Это незаменимое средство для разрядки и снятия нервного напряжения. В определённой дозировке, в сочетании с водными процедурами, он становится одним из лучших методов борьбы с бессонницей. Тахикардией, астматическими и бронхиальными проявлениями. Умеренный бег или спортивная ходьба уменьшает риск высокого кровяного давления, сердечной недостаточности, сосудистых болезней, инфарктных или инсультных состояний. Бег способствует процессу похудения, улучшает выносливость организма, повышает его иммунные силы. Одним из видов бега является утренний бег, который активизирует метаболические процессы, улучшает мозговую деятельность.

 

Заключение.

 

Невозможно оспорить тот факт, что умеренные физические нагрузки благотворно влияют на организм человека. Пониженная активность ведёт к развитию различных заболеваний, увяданию организма и сокращению продолжительности жизни. А ведь для лиц зрелого возраста качество жизни играет немаловажную роль.

 

Людям стоит серьёзней относиться к физической культуре, как к средству профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Сидячий образ жизни и отсутствие должных физических нагрузок являются актуальными проблемами современного общества. Нельзя допустить ухудшения ситуации, а значит нужно проводить спортивные акции, призывать людей к участию в них и на собственном примере показывать, как сильно влияет спорт на здоровье человека.

7 Эффективность политики и программ в области физической активности и физического воспитания: сводка данных | Воспитание учащихся: физическая активность и физическое воспитание в школе

Beets, M. W., J. Huberty, and A. Beighle. 2012b. Систематическое наблюдение за физической активностью во внешкольных программах: предварительные результаты вмешательства Movin ’After School. Журнал физической активности и здоровья [epub перед печатью].

Бейл, А.2012. Повышение физической активности на перемене. Сан-Диего, Калифорния: Исследования активного образа жизни, программа Фонда Роберта Вуда Джонсона.

Бейл А., К. Ф. Морган, Г. Ле Мазурье и Р. П. Панграци. 2006. Физическая активность детей во время перемены и вне школы. Журнал школьного здравоохранения 76 (10): 516-520.

Беланский, Э. С., Н. Катфорт, Э. Делонг, К. Росс, С. Скарбро, Л. Гилберт, Б. Битти и Дж. А. Маршалл. 2009. Раннее влияние утвержденной федеральными властями местной политики оздоровления на физическую активность в сельских малообеспеченных начальных школах в Колорадо. Журнал политики общественного здравоохранения 30 (Приложение 1): S141-S160.

Бельски, Дж., К. Бут, Р. Брэдли, К. А. Браунелл, С. Б. Кэмпбелл, А. Кларк-Стюарт, С. Л. Фридман, К. Хирш-Пасек, Р. М. Хаутс, А. Хьюстон, Б. Нок, К. Маккартни, Т.Л. Маккензи, Ф. Моррисон, П.Р. Надер, М. О’Брайен, К. Пейн, Р. Д. Парк, М. Треш Оуэн, Д. Филлипс, Р. Пианта, С. Спикер, Д. Л. Ванделл, У. В. Робсон и М. Вайнрауб . 2003. Частота и интенсивность активности третьеклассников по физическому воспитанию. Архив педиатрии и подростковой медицины 157 (2): 185-190.

Бергман, Э.А., Бергель Н.С., Энглунд Т.Ф., Фемрит А. 2004. Связь обедов и перерывов с отходами тарелки в начальных школах. Журнал детского питания и менеджмента 28 (2).

Boarnet, M. G., C. L. Anderson, K. Day, T. McMillan и M. Alfonzo. 2005. Оценка законодательства Калифорнии о безопасных путях в школу: изменение городской формы и активное движение детей в школу. Американский журнал профилактической медицины 28 (Приложение 2): 134-140.

Брюг, Дж., С. Дж. Те Велде, М. Дж. Чинапоу, Э. Бере, И. де Бурдодхей, Х. Мур, Л. Маес, Дж. Йенсен, Ю. Маниос, Н. Лиен, К. И. Клепп, Т. Лобштейн, М. Martens, J. Salmon и AS Singh. 2010. Доказательная разработка методов профилактики избыточного веса на базе школы и семьи в Европе: дизайн и концептуальная основа энергетического проекта. BMC Public Health 10: 276.

Бруг, Дж., М. М. ван Стрален, С. Дж. Те Велде, М. Дж. Чинапоу, И. Де Бурдодхей, Н. Лиен, Э. Бере, В. Маскини, А. С. Сингх, Л. Маес, Л. Морено, Н. Ян, Э. Ковач, Т. Лобштейн, Ю. Маниос. 2012. Различия в весовом статусе и поведении, связанном с энергетическим балансом, среди школьников по всей Европе: Энергетический проект. PLOS ONE 7 (4): e34742.

Брюссо, Т. А., П. Х. Кулинна, К. Тюдор-Лок, М. Ферри, Х. Ван дер Марс и П. В. Дарст. 2011. Определенные шагомером сегментированные модели физической активности детей четвертого и пятого классов. Журнал физической активности и здоровья 8 (2): 279-286.

Buliung, R., G. Faulkner, T. Beesley, and J. Kennedy. 2011. Планирование школьных поездок: мобилизация школьных и общественных ресурсов для поощрения активного школьного транспорта. Журнал школьного здравоохранения 81 (11): 704-712.

Карлсон, Дж. А., Дж. Ф. Саллис, Дж. Ф. Чрики, Л. Шнайдер, Л. К. МакДермид и П. Агрон. 2013. Государственная политика в отношении минут физической активности на занятиях физкультурой или в школе. Журнал школьного здравоохранения 83 (3): 150-156.

Карсон В. и И. Янссен. 2011. Объем, модели и типы малоподвижного поведения и кардиометаболическое здоровье у детей и подростков: перекрестное исследование. BMC Public Health 11: 274.

Кастелли Д. и Дж. Э. Ринк. 2003. Сравнение высокоэффективных и малоэффективных программ среднего физического воспитания. Журнал преподавания физического воспитания 22 (5): 512.

Коули, Дж., К. Мейерхофер и Д. Ньюхаус. 2007. Взаимосвязь физической активности молодежи с государственной политикой. Современная экономическая политика 25 (4): 506-517.

Обзор преимуществ и результатов

Разнообразие и заинтересованность всех, которыми управляют

преданные и подготовленные учителя и тренеры, а также поддержка

заботливых и информированных родителей, имеют фундаментальное значение. j

Список литературы

1. Талбот М. Дело о физическом воспитании.В: Doll-Tepper G,

Scoretz D, ред. Всемирный саммит по физическому воспитанию. Берлин, Германия:

ICSSPE; 2001: 39-50.

2. Свобода Б. Спорт и физическая активность как среда социализации-

: научный обзор, часть 1. Страсбург, Франция: Совет Европы;

1994.

3. Бейли Р. Оценка взаимосвязи между физическим воспитанием,

спортом и социальной интеграцией. Educ Rev.2004; 56 (3): 71-90.

4. Бейли Р., Дисмор Х.Спорт в образовании (SpinEd) — роль

физического воспитания и спорта в образовании. Отчет о проекте для 4-й национальной конференции министров и старших должностных лиц, ответственных за физическое воспитание и спорт

(MINSEPS IV), декабрь 2004 г .; Афины,

Греция.

5. НАСПЕ. Физическая активность для детей: Заявление о руководящих принципах

для детей в возрасте 5-12 лет. 2-е изд. Рестон, Вирджиния: НАСПЕ; 2004.

6. Бергманн Древе С. Почему спорт? Введение в философию

спорта.Торонто, Онтарио: Томпсон; 2003.

7. Департамент образования и занятости. Физическое воспитание:

Национальная учебная программа Англии и Уэльса. Лондон, Великобритания: Департамент образования и занятости

; 2000.

8. Совет Европы. Рекомендация № R. (92) 13 REV Комитета министров государств-членов

по пересмотренной Хартии Европейского спорта

. Страсбург, Франция: Совет Европы; 2001.

9. Бейли Р., Дисмор Х.Спорт в образовании (SpinEd) — роль

Физическое воспитание и спорт в образовании. Заключительный отчет. Берлин,

Германия: Международный совет по физическому воспитанию и спорту

Наука; 2004.

10. ЮНЕСКО. Афинская декларация: Четвертая международная конференция

министров и старших должностных лиц, ответственных за физическое воспитание и

спорта, МИНЕПС IV, 6-8 декабря 2004 г .; Афины, Греция. Париж, Франция:

ЮНЕСКО; 2004.

11.Саллис Дж., Маккензи Т., Алькараз Дж., Колоди Б., Фосетт Н., Ховелл М.

Влияние двухлетней программы физического воспитания (СПАРК) на физическую активность и физическую форму

детей младшего школьного возраста. Am J Public Health.

1997; 87: 1328-1334.

12. Телама Р., Ян X, Лааксо Л., Виикари Дж. Физическая активность в детском возрасте и подростковом возрасте как предиктор физической активности во взрослом возрасте. Am J

Пред. Мед. 1997; 13: 317-323.

13. Кирк Д., Карлсон Т., О’Коннор Т., Берк П., Дэвис К., Гловер С.Экономическое влияние

на семьи на участие детей в детском спорте

. Aust J Sci Med Sport. 1997; 29: 27-33.

14. Оллендик Т., Кинг Н., Фрари Р. Страхи у детей и подростков:

надежность и обобщаемость по полу, возрасту и национальности. Behav

Res Ther. 1989; 27: 19-26.

15. Национальная ассоциация спорта и физического воспитания. Это физическое образование или физическая активность? Заявление о позиции НАСПЕ.Стратегии.

2005; 19 (2): 33-34.

16. Всемирная организация здравоохранения / Fe

´

de

´

ration Internationale de Me

´

decine

du Sport — Комитет по физической активности для здоровья. Упражнения для здоровья.

Орган здоровья Bull World. 1995; 73: 135-136.

17. Саллис Дж., Оуэн Н. Физическая активность и поведенческая медицина.

Таузенд-Оукс, Калифорния: Сейдж; 1999.

18. Министерство здравоохранения и социальных служб США.Физическая активность

и здоровье: отчет главного хирурга. Атланта, штат Джорджия: Центры по контролю за заболеваниями

; 1996.

19. Малина Р., Бушар К. Рост, созревание и физическая активность.

Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 1991.

20. Бейли Д., Мартин А. Физическая активность и здоровье скелета у подростков —

цента. Pediatr Exerc Sci. 1994; 6: 348-360.

21. Гутин Б., Барбо П., Инь З. Упражнения для профилактики

ожирения и связанных с ним расстройств у молодежи.Квест. 2004; 56: 120-141.

22. Gallahue DL, Ozmun JC. Понимание развития моторики: In-

фантазии, дети, подростки, взрослые. 5-е изд. Бостон, Массачусетс: Макгроу-Хилл;

1998.

23. Окели А., будка М, Паттерсон Дж. У. Связь физической активности

с основными двигательными навыками среди подростков. Медико-спортивные упражнения.

2001; 33: 1899-1904.

24. Эбботт А., Коллинз Д., Мартиндейл Р., Сауэрби К. Идентификация талантов —

и развитие: академический обзор.Эдинбург, Великобритания: Спорт

Шотландия; 2002.

25. Игнико А. Влияние гендерно-ролевого восприятия на активность детей. Играть Культура. 1990; 3: 302-310.

26. Президентский совет по физической культуре и спорту. Физическая активность и спорт в жизни девочек: физическое и психическое здоровье. Измерение

с междисциплинарного подхода. Вашингтон, округ Колумбия: Президентский совет

по физической культуре и спорту; 1997 г.

27. Фридман Д., Кеттель Хан Л., Дитц В., Сринивасан С., Беренсон Г.

Связь детского ожирения с факторами риска ишемической болезни сердца в зрелом возрасте

: исследование сердца Богалуса. Педиатрия. 2001; 108: 712-718.

28. Паффенбергер Р., Хайд Р., Винг А.Л., Шей К. Физическая активность,

Общая смертность и продолжительность жизни выпускников колледжей. N Engl J Med.

1986; 314: 605-613.

29. Саллис Дж., Патрик К. Рекомендации по физической активности для подростков:

, консенсусное заявление.Pediatr Exerc Sci. 1994; 6: 307-330.

30. Фокс К. Пропаганда физической активности и активная школа. В:

Armstrong N, ed. Новые направления физического воспитания. Лондон, Великобритания:

Касселл; 1996: 94-109.

31. Шепард Р., Трюдо Ф. Наследие физического воспитания: влияние на образ жизни взрослых. Pediatr Exerc Sci. 2000; 12: 34-50.

32. Келдер С., Перри К., Клепп К., Литл Л. Продольное отслеживание подросткового возраста, связанного с курением, физической активностью и выбором пищи.Am J Public

Health. 1994; 84: 1121-1126.

33. Панграци Р., Корбин С. Основы здоровья: к акцентированию внимания на продвижении физической активности. Int J Phys Educ. 2000; 37: 40-49.

34. Ван Мехелен В., Кемпер Х. Привычная физическая активность в долгосрочной перспективе

. В: Kemper H, ed. Амстердамское исследование роста: анализ здоровья, фитнеса и образа жизни Lon-

. Champaign, Ill: Human

Kinetics; 1995: 135-158.

35.Raitakari O, Porkka K, Taimela R, Telama R, Ra

¨

sa

¨

nen L, Viikari

J. Влияние постоянной физической активности и малоподвижности на факторы коронарного риска —

tors у детей и детей. молодые люди. Am J Epidemiol. 1994; 140: 195-205.

36. Саллис Дж., Маккензи Т. Роль физического воспитания в общественном здравоохранении.

Res Q Exerc Sport. 1991; 62: 124-137.

37. Трюдо Ф., Лоренсель Л., Тремблей Дж., Раджич М., Шепард Р.Дж.

Ежедневное физическое воспитание в начальной школе: влияние на физическую активность в течение

взрослой жизни. Медико-спортивные упражнения. 1999; 31: 111-117.

38. Дейл Д., Корбин С., Каддихи Т. Может ли концептуальное физическое воспитание

способствовать развитию физически активного образа жизни? Pediatr Exerc Sci. 1998; 10: 97-109.

39. Феррер-Каха Э., Вайс М. Предикторы внутренней мотивации среди

школьников-подростков, занимающихся физическим воспитанием. Res Q Exerc Sport. 2002;

71: 267-279.

40. Маккензи Т., Саллис Дж., Колоди Б., Фосетт Ф. Долгосрочные эффекты

учебной программы физического воспитания и работы по развитию персонала: SPARK. Res

Q Exerc Sport. 1997; 53: 326-334.

41. Дишман Р. Физическая активность и общественное здоровье: психическое здоровье.

Квест. 1995; 47: 362-385.

42. Фокс К. Комплекс самооценки и молодежный фитнес. Квест. 1988;

40: 230-246.

43. Фокс К. Влияние физических упражнений на самооценку и самооценку.

In: Biddle S, Fox K, Boutcher S, eds. Физическая активность и психологическое состояние

Благополучие. Лондон, Великобритания: Рутледж; 2000: 88-117.

44. Хассмен П., Койвула Н., Уутела А. Физические упражнения и психо-

логическое благополучие: исследование населения в Финляндии.

Пред. Мед. 2000; 30:

17-25.

45. Хартер С. Детерминанты и посредническая роль глобального «Я» —

ценность у детей. В кн .: Айзенберг Н., изд. Современная тема в развитии —

Психология психики.Нью-Йорк, Нью-Йорк: Уайли; 1987: 219-242.

46. Сабо Д., Мельник М., Ванфоссен Б. Женский спортивный фонд —

Доклад: Меньшинства в спорте. Ист-Мидоу, штат Нью-Йорк: Фонд женского спорта

; 1989.

47. Марш Х., Клейтман С. Школьное спортивное участие: в основном набирает

без особой боли. J Sport Exerc Psychol. 2003; 25: 205-228.

48. Бергер Б. Психологические преимущества активного образа жизни: что мы знаем и что нам нужно знать. Квест.1996; 48: 330-353.

49. Фейгин Н. Участие в школьных спортивных соревнованиях: подрыв школьной миссии или вклад в академические цели? Sociol Sport J.

1994; 11: 211-230.

50. Фукс Р., Пауэлл К., Семмер Н., Дуайер Дж., Липперт П., Хоффместер

H. Модели физической активности среди немецких подростков: исследование в Берлине

Бремен. Предыдущая Мед. 1988; 17: 746-763.

400

d

Журнал школьного здравоохранения

d

Октябрь 2006 г., Vol.76, № 8

д

! 2006, Американская ассоциация школьного здравоохранения

Физическая активность академиков — Spark PE

Данные очевидны — здоровые студенты учатся лучше. За прошедшие годы ряд ученых показали корреляцию между высокими результатами стандартизированных тестов и оценками физической подготовки (исследование Департамента образования Калифорнийского университета), и что большее время, проведенное на уроках физкультуры, не привело к снижению успеваемости (SPARK). исследование в Research Quarterly — Щелкните здесь).

Дополнительные исследования, проведенные по всему миру, подтвердили эти выводы, хотя фактически нет данных, подтверждающих распространенный миф: PE следует уменьшить или исключить, чтобы у детей было больше времени, чтобы сосредоточиться на других предметах. Важно понимать, что физическая активность положительно влияет на следующее:

• Избыточный вес и ожирение
• Холестерин ЛПВП
• Артериальное давление
• Инсулинорезистентность
• Здоровье скелета
• Опорно-травматизм
• Психологическое благополучие
• Самоуважение
• Беспокойство и депрессия

Впечатляющий список результатов, которые может поддержать каждый.Но можем ли мы сделать такие же выводы на уроках физкультуры? Нет. К сожалению, физическая активность и физическое воспитание не всегда идут рука об руку. Исследования физического воспитания показали, что не все занятия физкультурой предлагаются в достаточной дозировке (частота и продолжительность) и / или проходят инструктаж с адекватным качеством (в данном контексте — 50% или лучше, умеренная или высокая физическая активность) для получения желаемой пользы для здоровья учащихся . Если физическое воспитание неактивно, оно не может претендовать на пособие по здоровью.

SPARK решительно поддерживает академическое обучение и здоровых студентов посредством качественного ежедневного физического воспитания в классах PreK-12. Кроме того, SPARK понимает, что во многих школах время на физкультуру и физическую активность неадекватно — в сумме они составляют намного меньше рекомендованных 60 минут в день. Таким образом, в этом разделе делается попытка предоставить ресурсы для поддержки учителей физического воспитания, интегрирующих академическое обучение и / или подкрепление в свои уроки физкультуры, и специалистов широкого профиля (например, классных учителей), включающих физическую активность в свои классы.

В дополнение к приведенному ниже контенту, если вы являетесь членом семьи SPARK, посетите G.Y.M. Раздел (Великие молодые умы) содержит образцы уроков и видео, которые связывают физическое воспитание с основными стандартами содержания.

Статьи / Публикации / Вебинары:

---

«Связь между физической активностью в школе, включая физическое воспитание, и успеваемостью»

Отчет Центров по контролю и профилактике заболеваний

«Растет количество исследований, посвященных связи между физической активностью в школе, включая физическое воспитание, и успеваемостью молодежи школьного возраста.Чтобы лучше понять эти связи, в этот обзор включены исследования в различных контекстах физической активности, включая физическое воспитание в школе, перемены, физическая активность в классе (помимо занятий физкультурой и переменами) и внешкольная физическая активность… »

Щелкните здесь, чтобы просмотреть

---

«Физическое воспитание, физическая активность и академическая успеваемость»

Краткое описание Active Living Research

В этом кратком обзоре Active Living Research обобщены лучшие имеющиеся данные о взаимосвязи между физической активностью и успеваемостью среди детей и подростков.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть

---

«Более здоровые ученики — лучше учатся: недостающее звено в школьных реформах, призванных ликвидировать разрыв в успеваемости»

Отчет Чарльза Э. Баша, Педагогический колледж Колумбийского университета

Хотя д-р Баш признает, что связь между здоровьем и обучением не нова, он фокусирует внимание в этой статье на семи связанных с образованием диспропорциях в отношении здоровья, которые непропорционально затрагивают городскую молодежь из числа меньшинств из малообеспеченных семей.Он обсуждает, как эти различия в состоянии здоровья препятствуют мотивации и способности учиться через пять взаимосвязанных причинно-следственных связей.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть

---

«Почему мы не должны сокращать P.E.»

Статья об образовательном лидерстве из номера «Здоровье и обучение» за январь 2010 г.

«Отмените физическое воспитание, чтобы увеличить время на чтение и математику, — гласит теория, — и успеваемость повысится. Но доказательства говорят об обратном… »

Щелкните здесь, чтобы просмотреть

---

«Первый в своем роде опрос Гэллапа связывает перерыв с академической успеваемостью»

Исследование, проведенное Фондом Роберта Вуда Джонсона

Директора школы говорят, что перемены положительно влияют на обучение; студенты более сосредоточены, лучше слушают после перемены…

Щелкните здесь, чтобы просмотреть

---

«Связь успеваемости с физической активностью и физической подготовкой у детей»

Статья из Pediatric Exercise Science , 2001

Целью этого исследования было изучить связь успеваемости с физической активностью и физической подготовкой детей.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть

---

«Физическая активность может повысить способность детей обращать внимание»

Статья из статьи в ScienceDaily (2009) со ссылкой на новое исследование Университета Иллинойса

«Исследование, проведенное Чарльзом Хиллманом, профессором кинезиологии и общественного здоровья и директором лаборатории нейрокогнитивной кинезиологии в Иллинойсе, предполагает, что физическая активность может улучшить когнитивный контроль студентов — или способность обращать внимание — а также привести к лучшая успеваемость на тестах академической успеваемости.”

Щелкните здесь, чтобы просмотреть

---

«Критическая связь между здоровьем учащихся и академической успеваемостью»

Справка WestEd и Института исследований политики здравоохранения Филипа Р. Ли, Калифорнийский университет, Сан-Франциско

«Здоровье учащихся является сильным показателем академической успеваемости…»

Щелкните здесь, чтобы просмотреть

---

Исследование: физически подготовленные студенты превосходят студентов с ожирением в учебе

Краткое описание WestEd и Philip R.Ли Институт исследований политики здравоохранения Калифорнийского университета, Сан-Франциско

В недавней статье, опубликованной в «Журнале спортивной медицины и физической подготовки», исследователи из Университета штата Мичиган сообщили, что наиболее приспособленные ученики средней школы в 6–8 классах получали лучшие оценки и более высокие баллы по стандартизированным тестам, чем их менее приспособленные сверстники. В исследовании изучались физическая подготовка и академические результаты более 300 студентов в школе Западного Мичигана; данные показали, что кардиореспираторная подготовка, а также мышечная сила и выносливость были компонентами фитнеса, связанными со здоровьем, наиболее тесно связанными с академическими достижениями.Соавтор исследования доктор Джеймс Пиварник утверждал, что результаты исследования «выступают против сокращения физической активности со школьного дня».

---

Физические упражнения и успеваемость

Поскольку школы во всем мире стремятся улучшить успеваемость своих учеников, многие сократили периоды физического воспитания и перерывов, чтобы оставить больше времени для сидячих занятий в классе. Разумный новый отчет Института медицины под названием «Обучение студентов: использование физической активности и физического воспитания в школе» показывает, насколько близорукой может быть эта тенденция.Было обнаружено, что упражнения могут значительно улучшить познавательные способности детей и их успеваемость, а также их здоровье.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть

---

Дополнительные сообщения в новостях:

Как бездействие меняет мозг– 22 января 2014 г.

Хотите, чтобы ваша дочь была вундеркиндом? Soccer Might Help — 22 октября 2013 г.,

Exercise and Academic Performance– 24 мая 2013 г.

Физическая активность тоже может помочь детям в классах — 3 января 2012 г.

Веские доказательства связи между физической активностью и успеваемостью — 3 января 2012 г.

«Физическое воспитание делает вас здоровыми и здоровыми».Роль физического воспитания в повышении уровня физической активности молодежи | Исследования в области санитарного просвещения

Аннотация

Целью данного исследования была оценка уровня физической активности во время уроков физического воспитания в средней школе. Данные были рассмотрены в отношении рекомендуемых уровней физической активности, чтобы установить, может ли физическое воспитание быть эффективным в оказании помощи молодым людям в достижении целей, связанных со здоровьем. 62 мальчика и 60 девочек (в возрасте 11–14 лет) пользовались пульсометром на уроках физкультуры.Для каждого учащегося регистрировалось процентное соотношение времени урока, проведенного при физической активности средней и высокой (MVPA) и высокой интенсивности (VPA). Студенты занимались MVPA и VPA 34,3 ± 21,8 и 8,3 ± 11,1% учебного времени соответственно. Это равнялось 17,5 ± 12,9 (MVPA) и 3,9 ± 5,3 (VPA) мин. Мальчики участвовали в MVPA 39,4 ± 19,1% учебного времени по сравнению с девочками (29,1 ± 23,4%; P <0,01). Студенты с высокими способностями были более активными, чем студенты со средними и низкими способностями.Студенты участвовали в большей части MVPA во время командных игр (43,2 ± 19,5%; P <0,01), в то время как наименьшая MVPA наблюдалась во время двигательной активности (22,2 ± 20,0%). Физическое воспитание может внести более значительный вклад в регулярное участие молодых людей в физической активности, если уроки планируются и проводятся с учетом целей MVPA.

Введение

Регулярное участие физической активности в детстве дает немедленные преимущества для здоровья, положительно осуществления композиции тела и мышечно-скелетной развития (Malina и Бушар, 1991), а также снижение на наличие факторов риска ишемической болезни сердца (Гутин и др., 1994). Признавая эти преимущества для здоровья, Управление по санитарному просвещению разработало руководящие принципы физической активности для детей и молодежи [теперь Агентство развития здравоохранения (HDA)] (Biddle et al. , 1998). Основная рекомендация рекомендует накапливать 1 час физической активности в день по крайней мере умеренной интенсивности (т.е. эквивалент быстрой ходьбы) посредством образа жизни, рекреационных и структурированных форм активности. Вторичная рекомендация состоит в том, что дети принимают участие в мероприятиях, которые помогают развивать и поддерживать мышечно-скелетные здоровья, по крайней мере два раза в неделю (Биддл и др., 1998). Эта цель может быть достигнута с помощью упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышечной силы, выносливости и гибкости, а также здоровья костей.

Школьное физическое воспитание (PE) обеспечивает условия для регулярных и структурированных физических нагрузок. С этой целью обычное оправдание места физкультуры в школьной программе состоит в том, что она способствует здоровью и физической форме детей (Ассоциация физического воспитания Соединенного Королевства, 2004 г .; Zeigler, 1994 г.). Степень точности этого обоснования спорна (Koslow, 1988; Michaud and Andres, 1990) и редко проверялась.Тем не менее, в этом предположении, по-видимому, есть доля правды, потому что PE обычно выделяется как важный фактор, помогающий молодым людям достичь их ежедневного объема физической активности (Biddle et al. , 1998; Corbin and Pangrazi, 1998). Важная роль, которую PE играет в обеспечении физической активности, укрепляющей здоровье, иллюстрируется целевыми показателями США «Здоровье нации». В их число входят три цели, связанные с физкультурой, две из которых связаны с увеличением количества школ и учащихся, участвующих в ежедневных уроках физкультуры.Третья цель — увеличить количество студентов, которые занимаются полезной физической активностью не менее 50% учебного времени (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2000). Однако данные исследований показывают, что этот критерий несколько амбициозен и, как следствие, редко достигается во время регулярных уроков физкультуры (Stratton, 1997; US Department of Health and Human Services, 2000; Levin et al. , 2001; Fairclough, 2003а).

Потенциальные трудности достижения такой цели связаны с разнообразными целями PE.Эти цели общепризнаны преподавателями физической культуры во всем мире (Международный совет спортивной науки и физического воспитания, 1999 г.), хотя их интерпретация, акцент и оценка могут различаться в разных странах. Согласно Саймонсу-Мортону (Simons-Morton, 1994), главные цели физкультуры должны заключаться в (1) в том, чтобы учащиеся участвовали в соответствующей физической активности во время уроков, и (2) получали образование, приобретая знания и навыки, чтобы быть физически активными. вне школы и на протяжении всей жизни.Акцент обучения во время физкультуры может законно сосредоточиваться на моторном, когнитивном, социальном, духовном, культурном или нравственном развитии (Sallis and McKenzie, 1991; Department for Education and Employment / Qualifications and Curriculum Authority, 1999). Эти аспекты могут способствовать развитию у учащихся поведенческих и личных навыков, которые позволят им стать участниками физической активности на протяжении всей жизни [(таким образом, достигая цели PE номер 2 (Simons-Morton, 1994)]. Однако для достижения этого эти аспекты должны быть реализованы в рамках учебная программа, которая предусматривает разнообразные виды физической активности, чтобы учащиеся могли принимать информированные решения о том, какие из них им нравятся, и в которых они чувствуют себя компетентными.Однако данные свидетельствуют о том, что командные виды спорта преобладают в учебных программах английского языка по физкультуре, но имеют ограниченное отношение к деятельности, в которой молодые люди участвуют, вне школы и после обязательного образования (Sport England, 2001; Fairclough et al. , 2002). В целях поощрения физической активности на протяжении всей жизни необходимо предложить более широкую базу физических упражнений, чтобы укрепить тот факт, что молодым людям не обязательно быть талантливыми спортсменами, чтобы быть активными и здоровыми.

Хотя двигательное, когнитивное, социальное, духовное, культурное и нравственное развитие являются допустимыми областями обучения, они могут не соответствовать максимальному участию в оздоровительной физической активности [i.е. Цель ЧП №1 (Саймонс-Мортон, 1994)]. В Национальной учебной программе по английскому языку для PE [NCPE (Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999)] нет руководства, чтобы информировать учителей о том, как им лучше всего работать для достижения этой цели. Более того, возможно, что отсутствие политики, разработки учебных программ или опыта учителей в этой области способствует значительным колебаниям уровней физической активности во время физкультуры (Stratton, 1996a). Однако объективные данные исследований показывают, что это в основном связано с различиями в педагогических переменных [т.е. размер класса, доступное пространство, организационные стратегии, подходы к обучению, содержание урока и т. д. (Borys, 1983; Stratton, 1996a)]. Кроме того, на участие в физической активности могут влиять индивидуальные факторы. Например, сообщалось, что активность ниже среди студентов с большей массой тела и жировой прослойкой (Brooke et al. , 1975; Fairclough, 2003c) и выше по мере взросления студентов (Seliger et al. , 1980) . Кроме того, высококвалифицированные студенты обычно более активны, чем их менее квалифицированные сверстники (Li and Dunham, 1993; Stratton, 1996b), и мальчики, как правило, больше занимаются физкультурой, чем девочки (Stratton, 1996b; McKenzie et al., 2000). Такие межиндивидуальные факторы могут иметь серьезные последствия для педагогической практики и, следовательно, требуют дальнейшего изучения.

В соответствии с первой предложенной целью физкультуры Саймонса-Мортона (Simons-Morton, 1994), целью этого исследования была оценка уровня физической активности английских учащихся во время физкультуры в старших классах школы. Данные были рассмотрены в отношении рекомендуемых уровней физической активности (Biddle et al. , 1998), чтобы установить, может ли PE быть эффективной в помощи детям «в хорошей форме и здоровьем».Особое внимание уделялось различиям между группами по полу и способностям, а также во время различных занятий физкультурой.

Метод

Предметы и настройки

В исследовании приняли участие 122 студента (62 мальчика и 60 девочек) из пяти государственных средних школ в Мерсисайде, Англия. Поэтапная выборка использовалась в каждой школе, чтобы случайным образом выбрать один класс физкультуры для мальчиков и один для девочек в каждом из классов 7 (11–12 лет), 8 (12–13 лет) и 9 (13–14 лет).Для участия были случайным образом выбраны по три ученика в классе. Эти ученики были разделены на «высокие», «средние» и «низкие» способности на основании оценки учителями физкультуры их компетентности в конкретных видах физкультуры. Письменное информированное согласие было получено до начала исследования. В школах преподавались установленные законом программы обучения, подробно описанные в NCPE, которые разделены на шесть направлений деятельности (например, спортивные занятия, танцы, игры, гимнастические занятия, занятия на свежем воздухе и плавание).Основное внимание в обучении уделяется четырем отдельным аспектам знаний, навыков и понимания, которые связаны с: приобретение навыков, применение навыков, оценка работы, а также знания и понимание фитнеса и здоровья (Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999). Студенты посещали два еженедельных урока физкультуры в разнополых группах со смешанными способностями. Девочки и мальчики обучались, соответственно, мужчинами и женщинами-специалистами по физическому воспитанию.

Инструменты и процедуры

Исследование получило этическое одобрение Ливерпульского комитета по этике научных степеней им. Джона Мура.Исследование включало мониторинг частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время ПЭ с помощью радиотелеметрии ближнего действия (Vantage XL; Polar Electro, Кемпеле, Финляндия). Такие системы измеряют физиологическую нагрузку на кардиореспираторные системы участников и позволяют анализировать частоту, продолжительность и интенсивность физической активности. Было показано, что телеметрия ЧСС является достоверным и надежным показателем физической активности молодых людей (Freedson and Miller, 2000) и широко используется в условиях PE (Stratton, 1996a).

Студенты были оснащены телеметрами HR во время переодевания в спортивную форму. ЧСС регистрировалась один раз в 5 с на протяжении уроков. Телеметры были настроены на запись, когда учителя официально начинали уроки, и останавливались в конце уроков. Общее время «активности» урока было эквивалентно общему времени, записанному на приемнике ЧСС. По окончании занятий телеметры были удалены, и данные были загружены для анализа. ЧСС в состоянии покоя были получены в дни, не связанные с физкультурой, когда студенты лежали в положении лежа на спине в течение 10 минут.Наименьшее среднее значение, полученное за 1 мин, представляет собой ЧСС покоя. Учащиеся достигли максимальных значений ЧСС после завершения теста на беговой дорожке Балке для оценки кардиореспираторной пригодности (Rowland, 1993). Эти данные не использовались в настоящем исследовании, но были сопоставлены для другого исследования, посвященного оценке здоровья и физического состояния детей. Используя значения ЧСС в состоянии покоя и максимальной ЧСС, для каждого студента был рассчитан резерв ЧСС (ЧСС, то есть разница между ЧСС в состоянии покоя и максимальной ЧСС) на пороге 50%.HRR учитывает возрастные и гендерные различия HR и рекомендуется при использовании HR для оценки физической активности у детей (Stratton, 1996a). Порог 50% HRR представляет собой физическую активность умеренной интенсивности (Stratton, 1996a), которая представляет собой минимальную интенсивность, необходимую для увеличения рекомендуемого объема связанной со здоровьем активности (Biddle et al. , 1998). Процент времени урока, потраченного на укрепление здоровья умеренной и высокой физической активности (MVPA), был рассчитан для каждого ученика путем суммирования времени, потраченного на ≥50% порогового значения HRR.Значения HRR ≥75% соответствовали физической активности высокой интенсивности (VPA). Этот порог представляет собой интенсивность, которая может стимулировать улучшение кардиореспираторной подготовленности (Morrow and Freedson, 1994), и использовалась для обозначения доли времени урока, в течение которой студенты были активны на этом более высоком уровне.

Конструкция

За 12-недельный период было отслежено шестьдесят шесть уроков, охватывающих различные групповые и индивидуальные занятия (Таблица I). Чтобы дать возможность статистически значимого сравнения между различными типами занятий, студенты были классифицированы как участники занятий, которые обладали схожими характеристиками.Это были командные игры [т.е. вторжение (например, футбол и хоккей) и поразительные игры (например, крикет и софтбол)], индивидуальные игры (например, бадминтон, теннис и настольный теннис), двигательные действия (например, танцы и гимнастика) и индивидуальные занятия [например, легкая атлетика, фитнес (круговые тренировки и бег) и плавание]. Намерение состояло в том, чтобы контролировать равное количество учеников во время уроков в каждой из четырех обозначенных категорий занятий физкультурой. Однако ограничения по расписанию и отсутствие учеников означали, что истинное равенство было невозможным, и поэтому количество мальчиков и девочек, контролируемых на различных мероприятиях, было неравным.

Таблица I.

Количество и тип контролируемых уроков по физкультуре

6606060

Категория деятельности по физкультуре .	Количество уроков .			.	.
.	Мальчик .	Девочки .	Все студенты .
Командные игры	15	7	22
Движение	3	13	16	6
Индивидуальная деятельность 7	Индивидуальные игры	7	4	11
Итого	32	34	66

29 категория активности630 .6606060

Количество уроков .			.	.
.	Мальчик .	Девочки .	Все студенты .
Командные игры	15	7	22
Движение	3	13	16	6
Индивидуальная деятельность 7	Индивидуальные игры	7	4	11
Всего	32	34	66

Таблица I.

Количество и тип контролируемых уроков по физкультуре

6606060

Категория деятельности по физкультуре .	Количество уроков .			.	.
.	Мальчик .	Девочки .	Все студенты .
Командные игры	15	7	22
Движение	3	13	16	6
Индивидуальная деятельность 7	Индивидуальные игры	7	4	11
Итого	32	34	66

29 категория активности630 .6606060

Количество уроков .			.	.
.	Мальчик .	Девочки .	Все студенты .
Командные игры	15	7	22
Движение	3	13	16	6
Индивидуальная деятельность 7	Индивидуальные игры	7	4	11
Всего	32	34	66

Анализ

Пол ученика, уровень способностей и категория физической активности были независимыми переменными, а процент времени урока, проведенного в MVPA и VPA, был установлен в качестве зависимых переменных.Был проведен исследовательский анализ, чтобы установить, соответствуют ли данные параметрическим предположениям. Тесты Шапиро – Уилка показали, что нормально распределялись только мальчики MVPA. Последующие тесты Левена подтвердили однородность дисперсии данных, за исключением VPA между активностями PE. Хотя большая часть данных нарушает предположение о нормальности, ANOVA считается достаточно надежным для получения достоверных результатов в этой ситуации (Vincent, 1999). Учитывая это, наряду с тем фактом, что данные имели однородную изменчивость, было решено продолжить ANOVA для всех анализов, за исключением VPA между различными активностями PE.

Факторный дисперсионный анализ «Пол × уровень способностей» сравнивал физическую активность мальчиков и девочек, различающихся по компетенции PE. Односторонний дисперсионный анализ ANOVA был использован для выявления различий в MVPA во время действий PE. Post-hoc анализов были выполнены с использованием процедуры поправки Hochberg GT2, которая рекомендуется, когда размеры выборки не равны (Field, 2000). Непараметрический дисперсионный анализ Краскела – Уоллиса рассчитал различия в VPA во время различных действий. Post-hoc Тесты Манна – Уитни U определяют, где обнаруживаются выявленные различия.Для устранения ошибок типа 1 к этим тестам была применена процедура коррекции Бонферрони, в результате которой был получен приемлемый уровень α, равный 0,008. Хотя эти данные были ранжированы для целей статистического анализа, они были представлены как средние значения ± стандартное отклонение, чтобы можно было сравнить с другими результатами. Все данные были проанализированы с использованием SPSS версии 11.0 (SPSS, Чикаго, Иллинойс).

Результаты

Средняя продолжительность занятий физкультурой составила 50,6 ± 20,8 мин, хотя у девочек (52,6 ± 25.4 мин) уроки обычно длились дольше, чем у мальчиков (48,7 ± 15,1 мин). Когда все занятия физкультурой рассматривались вместе, студенты занимались MVPA и VPA в течение 34,3 ± 21,8 и 8,3 ± 11,1% времени физкультуры, соответственно. Это равнялось 17,5 ± 12,9 (MVPA) и 3,9 ± 5,3 (VPA) мин. Студенты с высокими способностями были более активными, чем студенты со средними и низкими способностями, которые принимали участие в аналогичной активности. Эти тенденции были очевидны у мальчиков и девочек (Таблица II).

Таблица II.

Среднее (± SD) MVPA и VPA мальчиков и девочек с разными способностями

19 20,0659 1060 9,360

Пол .	Способность .	n .	MVPA (% урока) .	VPA (% урока) .
Мальчики	высокие	22	49.9 ± 19,8	13,2 ± 13,5
	среднее значение	21	35,7 ± 17,7	7,4 ± 9,3
	низкое
	комбинированные способности	62	39,4 ± 19,1 a	10,3 ± 11,4 b
Девочки	высокие	22	33.7 ± 22,9	8,8 ± 12,4
	среднее значение	18	25,5 ± 23,2	3,3 ± 7,5
	низкое	20	27,3
	комбинированные способности	60	29,1 ± 23,4	6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки	высокие	44	38,3 ± 21,7	11.1 ± 13,0
	средний	39	31,0 ± 20,8	5,5 ± 8,7
	низкий	39	33,1 ± 22,9	9065 9065 9065 9065 9 8,0 комбинированные способности	122	34,3 ± 21,8	8,3 ± 11,1

44 ± 13,0

Пол .	Способность .	n .	MVPA (% урока) .	VPA (% урока) .
Мальчики	высокий	22	49,9 ± 19,8	13,2 ± 13,5
	средний	21	35,7 ± 17,7	низкий	19	39.3 ± 20,0	10,1 ± 10,5
	комбинированные способности	62	39,4 ± 19,1 a	10,3 ± 11,4 b
	Девочки высокие		22,9	8,8 ± 12,4
	средний	18	25,5 ± 23,2	3,3 ± 7,5
	низкий	20	27.3 ± 24,5	5,9 ± 10,0
	комбинированные способности	60	29,1 ± 23,4	6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки	высокие	44
	средний	39	31,0 ± 20,8	5,5 ± 8,7
	низкий	39	33,1 ± 22.9	8,0 ± 10,3
	комбинированные способности	122	34,3 ± 21,8	8,3 ± 11,1

Таблица II.

Среднее (± SD) MVPA и VPA мальчиков и девочек с разными способностями

Пол .	Способность .	n .	MVPA (% урока) .	VPA (% урока) .
Мальчики	высокий	22	49,9 ± 19,8	13,2 ± 13,5
	средний	21	35,7 ± 17,7	низкий	19	39,3 ± 20,0	10,1 ± 10,5
	комбинированные способности	62	39.4 ± 19,1 a	10,3 ± 11,4 b
Девочки	высокие	22	33,7 ± 22,9	8,8 ± 12,4
	средние 25660 ± 12,4 9066,2	3,3 ± 7,5
	низкий	20	27,3 ± 24,5	5,9 ± 10,0
	комбинированные способности	60	29.1 ± 23,4	6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки	высокий	44	38,3 ± 21,7	11,1 ± 13,0
	средний	39,0		39	8,7
	низкий	39	33,1 ± 22,9	8,0 ± 10,3
	комбинированные способности	122	34.3 ± 21,8	8,3 ± 11,1

10656609 9065 9065 9065 9065 9065 9065 9065 9065 9065 Способности

Пол .	Способность .	n .	MVPA (% урока) .	VPA (% урока) .
Мальчики	высокие	22	49,9 ± 19,8	13.2 ± 13,5
	среднее	21	35,7 ± 17,7	7,4 ± 9,3
	низкое	19	39,3 ± 20,0	9065 9065 9065			Способности	62	39,4 ± 19,1 a	10,3 ± 11,4 b
Девочки	высокие	22	33,7 ± 22,9	8.8 ± 12,4
	в среднем	18	25,5 ± 23,2	3,3 ± 7,5
	низкий	20	27,3 ± 24,5	60	29,1 ± 23,4	6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки	высокие	44	38,3 ± 21,7	11,1 ± 13.0
	средний	39	31,0 ± 20,8	5,5 ± 8,7
	низкий	39	33,1 ± 22,9	8,0 ± 10,3 906	8,0 ± 10,3 906	122	34,3 ± 21,8	8,3 ± 11,1

Мальчики занимались MVPA в течение 39,4% ± 19,1 учебного времени по сравнению со значением для девочек 29.1 ± 23,4 [ F (1, 122) = 7,2, P <0,01]. Выраженные в абсолютных единицах времени, эти данные были эквивалентны 18,9 ± 10,5 (мальчики) и 16,1 ± 14,9 (девочки) мин. Кроме того, между двумя полами наблюдалась 4% разница в VPA [Таблица II; F (1, 122) = 4,6, P <0,05]. Не было значимых взаимодействий пол × способности ни для MVPA, ни для VPA.

Студенты участвовали в большинстве MVPA во время командных игр [43,2 ± 19,5%; F (3, 121) = 6.0, P <0,01]. Индивидуальные игры и индивидуальные действия обеспечивали аналогичный стимул для активности, в то время как наименьшая MVPA наблюдалась во время двигательной активности (22,2 ± 20,0%; Рисунок 1). Меньшая часть времени PE проводилась в VPA во время всех действий. Еще раз, командные игры (13,6 ± 11,3%) и индивидуальные занятия (11,8 ± 14,0%) лучше всего подходили для продвижения этой более интенсивной деятельности (χ ² (3) = 30,0, P <0,01). Студенты производили небольшое количество VPA во время индивидуальных и двигательных упражнений, хотя это значительно варьировалось в последнем упражнении (рис. 2).

Рис. 1.

Среднее (± стандартное отклонение) MVPA во время различных активностей PE. ^** Командные игры> двигательная активность ( P <0,01). ^* Индивидуальная деятельность> двигательная деятельность ( P <0,05).

Рис. 1.

Среднее (± стандартное отклонение) MVPA во время различных активностей PE. ^** Командные игры> двигательная активность ( P <0,01). ^* Индивидуальная деятельность> двигательная деятельность ( P <0.05).

Рис. 2.

Среднее (± стандартное отклонение) VPA во время различных активностей PE. ^** Командные игры> двигательная активность ( Z (3) = -4,9, P <0,008) и индивидуальные игры ( Z (3) = -3,8, P <0,008). ^† Индивидуальная деятельность> двигательная активность ( Z (3) = -3,3, P <0,008). ^‡ Индивидуальная игра> двигательная активность ( Z (3) = −2.7, P <0,008).

Рис. 2.

Среднее (± стандартное отклонение) VPA во время различных активностей PE. ^** Командные игры> двигательная активность ( Z (3) = -4,9, P <0,008) и индивидуальные игры ( Z (3) = -3,8, P <0,008). ^† Индивидуальная деятельность> двигательная активность ( Z (3) = -3,3, P <0,008). ^‡ Индивидуальная игра> двигательная активность ( Z (3) = −2.7, P <0,008).

Обсуждение

В этом исследовании использовалась телеметрия ЧСС для оценки уровня физической активности во время ряда уроков физкультуры в средней школе. Данные были рассмотрены в отношении рекомендованных уровней физической активности (Biddle et al. , 1998), чтобы выяснить, может ли PE быть эффективной в помощи детям «в хорошей физической форме и здоровьем». Уровни MVPA были аналогичны тем, о которых сообщалось в предыдущих исследованиях (Klausen et al. , 1986; Strand and Reeder, 1993; Fairclough, 2003b), и не соответствовали требованиям Министерства здравоохранения и социальных служб США (US Department of Health and Human Services). Services, 2000) 50% критерия времени урока.Кроме того, данные были подвержены значительным расхождениям, о чем свидетельствуют высокие значения стандартного отклонения (таблица II и рисунки 1 и 2). Такое изменение уровней активности отражает влияние контекстных и педагогических факторов, специфичных для физкультуры [т.е. цели урока, содержание, среда, стили обучения и т. д. (Stratton, 1996a)]. Превосходные уровни физической активности у одаренных учеников совпадали с предыдущими выводами (Li and Dunham, 1993; Stratton, 1996b). Однако учащиеся с низкими способностями участвовали больше в MVPA и VPA, чем в группе со средними способностями.Хотя возможно, что учителя могли неточно оценить низкую и среднюю компетентность учеников, возможно, группа с низкими способностями проявляла больше усилий либо потому, что за ними наблюдали, либо потому, что они связывали усилия с воспринимаемыми способностями (Lintunen, 1999). Однако эти предположения являются умозрительными и не подтверждаются данными. Различия в уровнях активности между группами способностей дают некоторую поддержку критике, что учителя физкультуры иногда преподают класс как один и тот же, а не планируют индивидуальные различия (Metzler, 1989).Если бы это было так, то недифференцированная деятельность могла быть недоступна для менее квалифицированных студентов. Это подчеркивает важность двигательной способности как фактора, способствующего физической активности. Если учащийся не может развивать необходимые двигательные навыки, чтобы компетентно участвовать в данной задаче или деятельности, то его возможности для значимого участия оказываются под угрозой (Rink, 1994). Со временем это имеет серьезные последствия для вероятности того, что молодой человек будет способен или достаточно мотивирован, чтобы заниматься физической активностью, которая зависит от степени фундаментальной двигательной способности.

Мальчики проводили большую часть времени урока, участвуя в MVPA и VPA, чем девочки. Эти различия подтверждаются другими исследованиями HR при ПЭ (Mota, 1994; Stratton, 1997). Уровень активности мальчиков составил 18,9 мин MVPA по сравнению с 16,1 мин для девочек. Возможно, что характеристики и цели некоторых занятий физкультурой, в которых участвовали девочки, не предрасполагали их к занятиям движениями всего тела в такой степени, как у мальчиков. В частности, девочки прошли на 10 уроков движения больше и на восемь уроков командных игр меньше, чем мальчики.Природа этих двух видов деятельности различна, при этом во время командных игр основное внимание уделяется движению всего тела с разной скоростью по сравнению с эстетическим осознанием и контролем во время двигательной активности. Контролируемые уроки отражали типичные учебные программы физкультуры для мальчиков и девочек, и тот факт, что девочки больше занимаются танцами и гимнастикой, чем мальчики, неизбежно ограничивает их участие в программе MVPA. Хотя неучтенные контекстные факторы могли способствовать этому различию, также возможно, что девочки были менее мотивированы, чем мальчики, к физическим нагрузкам.Эта точка зрения подтверждается отрицательными корреляциями, сообщаемыми между удовольствием девочек от физической активности и MVPA (Fairclough, 2003b). Более того, есть данные (Dickenson and Sparkes, 1988; Goudas and Biddle, 1993), позволяющие предположить, что некоторые ученики, и в частности девочки (Cockburn, 2001), могут не любить чрезмерные нагрузки во время физкультуры. Хотя физическая активность отличает физкультуру от других школьных предметов, некоторые девочки могут не рассматривать ее как неотъемлемую часть своего опыта. Важно, чтобы это восприятие было четко осознано, если мы хотим, чтобы уроки воспринимались как приятные и актуальные, и в то же время вносили значительный вклад в повышение уровня физической активности.Девочки обычно менее активны, чем мальчики, и их уровень активности начинает снижаться в более раннем возрасте (Armstrong and Welsman, 1997). Таким образом, нельзя недооценивать важность физкультуры для девочек как средства их регулярной физической активности, способствующей укреплению здоровья.

Командные игры продвигали наивысшие уровни MVPA и VPA. Это согласуется с данными предыдущих исследований (Strand and Reeder, 1993; Stratton, 1996a, 1997; Fairclough, 2003a). Поскольку эти виды деятельности требуют использования значительной части мышечной массы, сердце должно поддерживать потребность в кислороде за счет более быстрых сокращений и увеличения ударного объема.Более того, поскольку командные игры составляют большую часть учебного времени по физкультуре (Fairclough and Stratton, 1997; Sport England, 2001), учителя могут быть более опытными и квалифицированными в проведении качественных уроков с минимальным постоянным ожиданием и временем обучения. Столь же высокий уровень активности наблюдался во время индивидуальных занятий. За исключением метаний и прыжков во время занятий легкой атлетикой, другие индивидуальные занятия (например, плавание, бег, круговая / стационарная работа) включали одновременные движения рук и ног в течение переменной продолжительности.MVPA и VPA были самыми низкими во время двигательной активности, что отражало предыдущие исследования, связанные с танцами и гимнастикой (Stratton, 1997; Fairclough, 2003a). Кроме того, индивидуальные игры давали меньше возможностей для активности, чем командные. Характеристики двигательной активности и индивидуальных игр, соответственно, подчеркивают эстетическое восприятие и развитие двигательных навыков. Это может означать, что возможностей для улучшения кардиореспираторного здоровья может быть меньше, чем при других видах деятельности. Однако танцы и гимнастика могут развить гибкость, мышечную силу и выносливость.Таким образом, эти действия могут быть полезными, чтобы помочь молодым людям в выполнении вторичной рекомендации физической активности гермоблока, которая относится к мышечно-скелетной здоровья (Биддл и др. , 1998).

Был дан четкий ответ на вопрос, может ли ПЭ только способствовать кардиореспираторной пригодности молодых людей. Студенты занимались небольшими объемами VPA (4,5 и 3,3 мин на урок для мальчиков и девочек соответственно). В сочетании с ограниченной частотой тренировок по физкультуре в учебных программах, этих продолжительности было недостаточно для улучшения кардиореспираторной подготовки (Armstrong and Welsman, 1997).Учителя, которые стремятся улучшить кардиореспираторную подготовку учащихся, могут проводить уроки, ориентированные исключительно на упражнения высокой интенсивности, которые могут эффективно увеличить ЧСС (Baquet et al. , 2002), но иногда могут быть банальными и иметь сомнительную образовательную ценность. Такие уроки могут подорвать другие усилия по поощрению участия в физической активности, если они не проводятся в приятном, образовательном и развивающем контексте. Совершенно очевидно, что высокоинтенсивная деятельность подходит не всем ученикам, поэтому им следует предоставить возможности для работы на уровне, соответствующем их развитию.

Студенты занимались MVPA около 18 минут во время контролируемых уроков физкультуры. Это примерно треть рекомендуемого дневного часа (Biddle et al. , 1998). Когда физическая активность сочетается с другими формами физической активности, это означает, что уроки физкультуры могут напрямую улучшить состояние здоровья молодых людей. Более того, для наименее активных детей, которым изначально следует стремиться к достижению 30 минут активности в день (Biddle et al. , 1998), физическая нагрузка может обеспечить большую часть этого объема.Однако основным ограничением использования ПЭ в качестве средства физической активности является ограниченное время, отведенное на него. Правительство стремится к тому, чтобы все студенты получали 2 часа физкультуры в неделю (Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999) в рамках учебных и внеклассных мероприятий. В то время как некоторые школы предоставляют такой объем еженедельной физкультуры, другие не могут этого достичь (Sport England, 2001). HDA рекомендует молодым людям стремиться к достижению 1 часа физической активности каждый день с помощью различных форм, важной из которых является ПЭ.Явное несоответствие между рекомендованными уровнями физической активности и ограниченным учебным временем по физкультуре подчеркивает дополнительную роль, которую образование, наряду с другими агентствами и добровольными организациями, должно играть в предоставлении молодым людям возможностей для физической активности. Несмотря на это, увеличение количества учебного времени по физкультуре в школах было бы положительным шагом на пути к достижению предметом своих целей, связанных со здоровьем. Кроме того, было показано, что повышенная физическая нагрузка за счет времени на более «академические» предметы не оказывает негативного влияния на академическую успеваемость (Shephard, 1997; Sallis et al., 1999; Dwyer et al. , 2001).

Физические воспитатели — ключевой персонал, помогающий молодым людям в достижении целей физической активности. Помимо своей преподавательской роли, они могут поощрять физическую активность вне школы, помогать ученикам стать независимыми участниками и информировать их об инициативах в обществе (McKenzie et al. , 2000). Кроме того, они могут иметь прямое влияние, способствуя расширению возможностей для физической активности в школьном контексте.Сюда могут входить занятия перед школой (Strand и др. , 1994), во время перемены (Scruggs и др. , 2003), а также более организованные внеклассные мероприятия в обеденное время и после школы. Такое использование времени дополнит роль физкультуры, предоставив возможности для физической активности менее структурированным и педагогически ограниченным образом.

В ходе этого исследования измерялся уровень активности учащихся во время «типичных» неинтенсивных уроков физкультуры. В этом смысле он предоставил репрезентативную картину частоты, интенсивности и продолжительности физической активности студентов во время учебной физкультуры.Однако при интерпретации результатов следует учитывать некоторые факторы. Во-первых, данные были перекрестными и собирались за относительно короткий период времени. Отслеживание уровней активности учащихся по ряду физических упражнений, возможно, позволило более точно оценить, как физическая активность варьируется в различных аспектах учебной программы. Во-вторых, наблюдение за большей выборкой учащихся на протяжении большего количества уроков, возможно, позволило разделить занятия физкультурой на более однородные группы. В-третьих, мониторинг уроков в школах из более широкой географической области мог позволить более сильное обобщение результатов.В-четвертых, возможно, что уроки физкультуры проводились по-разному, и что ученики вели себя по-другому из-за того, что за ними наблюдали и присутствовали исследователи во время уроков. Поскольку это невозможно определить, неизвестно, как это могло повлиять на результаты. В-пятых, телеметрия HR не предоставляет никакой контекстной информации о отслеживаемых уроках. Кроме того, при отсутствии физической активности на ЧСС влияют эмоциональные факторы и факторы окружающей среды. В будущей работе следует сочетать объективное измерение физической активности с качественными или количественными методами наблюдения.

Во время физкультуры учащиеся участвовали в оздоровительных мероприятиях в течение примерно одной трети рекомендованного 1 часа (Biddle et al. , 1998). Очевидно, что у PE есть потенциал для достижения этой цели. Однако на основе этих данных, в сочетании с еженедельной частотой уроков физкультуры, становится ясно, что физкультура может лишь лишь частично дополнить дневной объем физической активности молодых людей. Учащимся необходимо обучать соответствующим навыкам, знаниям и пониманию, если они хотят оптимизировать свои возможности физической активности при физкультуре.Для повышения уровня MVPA необходимо признать оздоровительную деятельность важным элементом уроков. Физическая нагрузка может внести более значительный вклад в регулярное участие молодых людей в физической активности, если уроки планируются и проводятся с учетом целей MVPA.

Список литературы

Армстронг, Н. и Уэлсман, Дж. Р. (

1997

) Молодые люди и физическая активность , Oxford University Press, Oxford.

Баке, Г., Бертойн, С. и Ван Прааг, Э. (

2002

) Могут ли интенсивные занятия физической культурой вызвать частоту сердечных сокращений на достаточном уровне для улучшения аэробной формы у подростков?

Research Quarterly for Exercise and Sport

,

73

,

282

–288.

Биддл, С., Саллис, Дж. Ф. и Кэвилл, Н. (ред.) (

1998

) Молодые и активные? Молодые люди и оздоровительная физическая активность — доказательства и последствия. Управление санитарного просвещения, Лондон.

Борис, А.Х. (

1983

) Увеличение моторной активности учащихся: тематические исследования студентов-учителей. В Telema, R. (ed.), Международный симпозиум по исследованиям в области школьного физического воспитания. Фонд содействия физической культуре и здоровью, Ювяскюля, стр. 351–358.

Брук Дж., Хардман А. и Боттомли Ф. (

1975

) Физиологическая нагрузка на уроке нетбола.

Вестник физического воспитания

,

11

,

37

–42.

Кокберн, К. (

2001

) Девочки 9-го класса и физическое воспитание: исследование восприятия учеников.

Вестник физического воспитания

,

37

,

5

–24.

Корбин, С.Б. и Пангрази, Р.П. (

1998

) Физическая активность для детей: Заявление о руководящих принципах. Публикации NASPE, Рестон, Вирджиния.

Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ (

1999

) Физическое воспитание — национальная учебная программа для Англии. DFEE / QCA, Лондон.

Дикенсон Б. и Спаркс А. (

1988

) Определение физического воспитания учащихся.

Приложение к исследованиям Британского журнала физического воспитания

,

2

,

6

–7.

Дуайер, Т., Саллис, Дж. Ф., Близзард, Л., Лазарус, Р. и Дин, К. (

2001

) Связь успеваемости с физической активностью и физической подготовкой у детей.

Pediatric Exercise Science

,

13

,

225

–237.

Fairclough, S.(

2003

a) Уровни физической активности во время третьего ключевого этапа физического воспитания.

Британский журнал преподавания физического воспитания

,

34

,

40

–45.

Fairclough, S. (

2003

b) Физическая активность, воспринимаемая компетентность и удовольствие во время физического воспитания в средней школе.

Европейский журнал физического воспитания

,

8

,

5

–18.

Fairclough, S. (

2003

c) Физическая активность девочек во время физического воспитания в средней школе: влияние состава тела и кардиореспираторной подготовки.

Журнал преподавания физического воспитания

,

22

,

382

–395.

Fairclough, S. и Stratton, G. (

1997

) Учебная программа физического воспитания и внеклассное время: обзор средних школ на северо-западе Англии.

Британский журнал физического воспитания

,

28

,

21

–24.

Fairclough, S., Stratton, G. и Baldwin, G. (

2002

) Вклад физического воспитания в средней школе в физическую активность на протяжении всей жизни.

Европейский обзор физического воспитания

,

8

,

69

–84.

Field, A. (

2000

) Обнаружение статистики с помощью SPSS для Windows. Sage, Лондон.

Фридсон, П.С. и Миллер, К. (

2000

) Объективный мониторинг физической активности с использованием датчиков движения и частоты сердечных сокращений.

Research Quarterly for Exercise and Sport

,

71

(Suppl.),

S21

–S29.

Гаудас, М. и Биддл, С. (

1993

) Восприятие учащимися удовольствия от физического воспитания.

Обзор физического воспитания

,

16

,

145

–150.

Гутин, Б., Ислам, С., Манос, Т., Кукуццо, Н., Смит, К. и Стахура, М. Е. (

1994

) Связь жировых отложений и максимальной аэробной способности с факторами риска атеросклероза и диабета в черно-белых изображениях детей от семи до одиннадцати лет.

Педиатрический журнал

,

125

,

847

–852.

Международный совет спортивной науки и физического воспитания (

1999

) Результаты и рекомендации Всемирного саммита по физическому воспитанию , Берлин, ноябрь.

Клаузен К., Расмуссен Б. и Шибье Б. (

1986

) Оценка физической активности школьников во время урока физического воспитания. В Rutenfranz, J., Mocellin, R. и Klint, F. (eds), Children and Exercise XII. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 93–102.

Koslow, R. (

1988

) Может ли физическая подготовка быть основной целью сбалансированной программы PE?

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

,

59

,

75

–77.

Левин, С., Маккензи, Т.Л., Хасси, Дж., Келдер, С.Х. и Lytle, L. (

2001

) Изменчивость физической активности во время урока физического воспитания в разных классах школы.

Измерения в физическом воспитании и физических упражнениях

,

5

,

207

–218.

Ли, X. и Данэм, П. (

1993

) Физическая нагрузка и время выполнения упражнений в классах средней школы физического воспитания.

Журнал преподавания физического воспитания

,

12

,

180

–187.

Линтунен, Т. (

1999

) Развитие самовосприятия в школьные годы. В Vanden Auweele, Y., Bakker, F., Biddle, S., Durand, M. и Seiler, R. (eds), Psychology for Physical Educators. Human Kinetics, Champaign, IL, pp. 115–134.

Малина Р.М. and Bouchard, C. (

1991

) Рост , Созревание и физическая активность . Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.

Маккензи, Т.Л., Маршалл, С.Дж., Саллис, Дж. Ф. и Конвей, Т.Л. (

2000

). Уровни активности учащихся, контекст урока и поведение учителя во время физического воспитания в средней школе.

Research Quarterly for Exercise and Sport

,

71

,

249

–259.

Метцлер, М.В. (

1989

) Обзор исследований времени в спортивной педагогике.

Журнал преподавания физического воспитания

,

8

,

87

–103.

Michaud, T.J. и Андрес, Ф.Ф. (

1990

) Должны ли программы физического воспитания быть ответственными за то, чтобы наша молодежь была в хорошей форме?

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

,

61

,

32

–35.

Морроу Дж. И Фридсон П. (

1994

) Взаимосвязь между привычной физической активностью и аэробной подготовленностью у подростков.

Pediatric Exercise Science

,

6

,

315

–329.

Мота, Дж. (

1994

) Физическая активность детей, оцениваемая с помощью телеметрии.

Журнал исследований человеческого движения

,

27

,

245

–250.

Ассоциация физического воспитания Соединенного Королевства (

2004

) Политика Великобритании PEA в отношении учебной программы физического воспитания .Доступно: http://www.pea.uk.com/menu.html; получено: 28 апреля 2004 г.

Rink, J.E. (

1994

) Включение фитнеса в школьную программу. В Pate, R.R. and Hohn, R.C. (eds), Здоровье и фитнес через физическое воспитание. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 67–74.

Rowland, T.W. (

1993

) Педиатрические лабораторные упражнения с упражнениями . Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.

Саллис, Дж. Ф., Маккензи, Р. Д., Колоди, Б., Льюис, С., Маршалл, С.Дж. И Розенгард П. (

1999

) Влияние физического воспитания, связанного со здоровьем, на академическую успеваемость: проект SPARK.

Research Quarterly for Exercise and Sport

,

70

,

127

–134.

Саллис, Дж. Ф. и Маккензи, Т. Л. (

1991

) Роль физического воспитания в общественном здравоохранении.

Research Quarterly for Exercise and Sport

,

62

,

124

–137.

Scruggs, P.W., Beveridge, S.K. и Уотсон, Д. (

2003

) Увеличение физической активности детей в школе с помощью структурированных перерывов на фитнес.

Pediatric Exercise Science

,

15

,

156

–169.

Селигер, В., Хеллер, Дж., Зеленка, В., Соболова, В., Пауэр, М., Бартунек, З., Бартункова, С. (

1980

) Функциональные требования уроков физического воспитания. В Berg, K. и Eriksson, B.O. (eds), Дети и упражнения IX . University Park Press, Балтимор, Мэриленд, т. 10. С. 175–182.

Шепард, Р.Дж. (

1997

) Учебная физическая активность и успеваемость.

Pediatric Exercise Science

,

9

,

113

–126.

Саймонс-Мортон, Б.Г. (

1994

) Осуществление физического воспитания, связанного со здоровьем. В Pate, R.R. and Hohn, R.C. (eds), Здоровье и фитнес через физическое воспитание. Human Kinetics, Champaign, IL, pp. 137–146.

Спорт Англия (

2001

) Молодежь и спорт в Англии 1999 . Спорт Англия, Лондон.

Strand, B. и Reeder, S. (

1993

) Анализ уровней сердечного ритма во время занятий физкультурой в средней школе.

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

,

64

,

85

–91.

Strand, B., Quinn, P.B., Reeder, S. и Henke, R. (

1994

) Специальные предложения для раннего бронирования и десятиминутные тикеры.

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

,

65

,

6

–9.

Stratton, G. (

1996

a) Частота сердечных сокращений детей во время уроков физического воспитания: обзор.

Pediatric Exercise Science

,

8

,

215

–233.

Stratton, G. (

1996

b) Уровни физической активности школьников 12–13 лет во время уроков гандбола в Европе: пол и различия в группах способностей.

Европейский обзор физического воспитания

,

2

,

165

–173.

Stratton, G. (

1997

) Частота сердечных сокращений детей во время уроков физического воспитания в Великобритании,

Journal of Teaching in Physical Education

.

16

,

357

–367.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (

2000

) Здоровые люди 2010: понимание и улучшение здоровья .USDHHS, Вашингтон, округ Колумбия.

Винсент, В. (

1999

) Статистика кинезиологии , Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.

Зейглер Э. (

1994

) 13 основных принципов физического воспитания.

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

,

65

,

4

–5.

Заметки автора

1REACH Group и Школа физического воспитания, спорта и танцев, Ливерпульский университет Джона Мура, Ливерпульская группа L17 6BD и 2REACH Group и Научно-исследовательский институт спорта и физических упражнений, Ливерпульский университет Джона Мура, Ливерпуль L3 2ET, Великобритания

Health Education Research Vol.20 номер 1, © Oxford University Press 2005; Все права защищены

Чикаго Физическое воспитание | Кампания «Здоровые школы»

Физическое воспитание способствует посещаемости + академической успеваемости

Исследования показывают, что физически активные учащиеся с большей вероятностью будут посещать школу, лучше сосредоточены в классе и, в конечном итоге, лучше успевают в учебе. Физическая активность улучшает работу мозга, снижает дисциплинарные проблемы и увеличивает результаты тестов.

Анализ CDC 23-летних рецензируемых исследований и опубликованных отчетов, посвященных связи между физической активностью и успеваемостью, показал, что физкультура действительно повышает академическую успеваемость.Исследования также показывают, что увеличение времени, затрачиваемого на физкультуру, вряд ли снизит академическую успеваемость, даже если меньше времени уделяется другим предметам.

«Физкультура и физическая активность в течение учебного дня помогают лучше учиться, лучше вести себя в классе и улучшают здоровье учащихся».
—Illinois PE Task Force

В отчете PE PE выделяются доказанные преимущества PE, в том числе:

• Снижение риска заболеваний
• Снижение стресса
• Улучшение психического здоровья
• Улучшение когнитивных функций
• Повышение концентрации
• Более высокие успехи в учебе
• Меньше перерывов в занятиях
• Меньше дисциплинарных инцидентов

Кроме того, PE дает учащимся знания и навыки для формирования здоровых привычек на протяжении всей жизни.

---

Обучение + активность с HOPE

В течение многих лет PE имела репутацию организации, проводящей вышибалы и ежегодных фитнес-тестов. Сегодня речь идет о НАДЕЖЕ: физическое воспитание, оптимизирующее здоровье. Это создает благоприятную учебную среду, в которой учащиеся последовательно осваивают физическую форму и двигательные навыки, чтобы получить физическое образование.

Упор делается больше на сотрудничество, чем на соревнование, больше на развитие навыков в деятельности на протяжении всей жизни, а не на традиционных командных видах спорта.Например, физкультура больше похожа на фитнес-клуб, чем на футбольный матч, в котором один мяч передается наиболее подготовленным и опытным ученикам.

Возможно, самое важное, HOPE предоставляет возможность всем учащимся заниматься умеренной или высокой физической активностью не менее 50 процентов учебного времени. Этот уровень активности является ключевым для получения преимуществ для обучения и фитнеса.

---

Люди созданы для движения

«Как долго вы можете сидеть на месте? Мой лимит составляет около десяти секунд.Как мы можем ожидать, что наши дети будут сидеть спокойно час или два? Их тела говорят им двигаться ».
—Лори Кляйн Блазек, учитель физкультуры, Jungman Elementary

Новая политика физического воспитания

В 2014 году CPS приняла новую Политику физического воспитания, которая позволяет физкультурой больше учеников, чем когда-либо прежде. Политика, которая будет действовать в течение трех лет, требует от всех учащихся ежедневной физкультуры высокого качества, придавая физическому воспитанию значение, которого оно заслуживает, как основному предмету, и чтобы учащиеся Чикаго получали пользу от ежедневных упражнений.

До недавнего времени большинство учеников начальной школы Чикаго получали физкультуру только один раз в неделю, в то время как большинство старшеклассников получали физкультуру только два семестра в течение четырех лет.

В соответствии с политикой штата Иллинойс всем учащимся уже давно требуется ежедневная физкультура. Но с 1997 по 2014 год CPS запрашивала и получала исключения из этого требования. Фактически, до 2015 года у старшеклассников и старшеклассников CPS даже не было возможности заниматься физкультурой. Все меняется с принятием новой политики PE.

С момента принятия новой политики:

• В средних школах. CPS сообщает, что 80 процентов юниоров и пожилых людей зачислены на ежедневную физкультуру, а оставшиеся 20 процентов используют исключения для участия в таких программах, как JROTC и школьные спортивные состязания.
• В начальных школах. Все начальные школы представили планы с описанием того, как они будут реализовывать PE. В течение 2014-2015 учебного года школы должны были предлагать 90 минут физкультуры в неделю.В 2015-2016 учебном году школы должны предлагать 120 минут физкультуры в неделю, 60 минут из которых могут быть связаны с санитарным просвещением. В 2016-2017 учебном году школы должны предлагать 150 минут физкультуры в неделю.
• Главное внимание уделяется качественному учебному времени. Это означает, что учащиеся в достаточном количестве занимаются энергичной физической активностью и развивают навыки, которые помогут им оставаться здоровыми и активными на всю жизнь. CPS разработала новые рамки для учебных программ по физкультуре и оценок учителей и предлагает профессиональное развитие, чтобы помочь учителям максимально эффективно использовать этот новый подход.

---

Трехлетний план

Политика CPS PE будет применяться во всем округе в течение следующих трех лет. Основные направления политики:

• Начальные и средние школы должны предоставлять учащимся от детского сада до восьмого класса 30 минут физкультуры в день или эквивалент 150 минут в неделю.
• Медицинское просвещение может длиться до 60 минут в неделю, начиная с 5 класса.
• На уровне средней школы политика требует ежедневного физического воспитания с такими же временными интервалами, что и другие основные курсы.Будут доступны некоторые индивидуальные студенческие отказы.
• Ученики должны заниматься физической активностью от умеренной до высокой в ​​течение двух третей всего учебного времени физкультуры.

---

Проблемы и возможности

Восстановление потенциала округа до такой степени, чтобы все школы могли предоставлять высококачественную повседневную физкультуру, будет долгим процессом. После многих лет отсутствия этого уровня PE округ сталкивается со значительными проблемами, в том числе:

• Ограничения по расписанию занятий и требования тратить время на другие предметы
• Ограниченные возможности, например, в старых школах, где тренажерный зал мог быть преобразован в тренажерный зал. многоцелевое помещение и школьный двор могли быть преобразованы в парковку.
• Ограниченное финансирование для найма дополнительных учителей физкультуры, закупки оборудования и инвестиций в инициативы по профессиональному развитию

Несмотря на эти проблемы, CPS добивается значительного прогресса в направлении полной реализации политики.У района также есть несколько ключевых возможностей. CPS также пилотирует инновационную систему данных о пригодности учащихся, которая в конечном итоге позволит руководителям школ наблюдать за взаимосвязью между физкультурой и академической успеваемостью.

Возможно, наиболее важно то, что учителя и директора школ в округе проявляют творческий подход и находят способы обойти серьезные препятствия на пути к физкультуре.

Что мы делаем

Мы знаем, что здоровые ученики лучше учатся, и считаем, что физкультура должна быть неотъемлемой частью школьного дня для всех учеников.Мы были активным партнером в продвижении и помощи в создании новой Политики CPS PE.

Наш подход к преобразованию физического воспитания основан на эффективной и проверенной временем модели работы с ключевыми заинтересованными сторонами в целях вовлечения, защиты и развития.

---

Мы участвуем в работе

Мы привлекаем заинтересованные стороны школы — учителей, администрацию, учеников и родителей, среди прочих, — чтобы они вносили в свои школы здоровые изменения, которые они хотели бы видеть. Например:

• В рамках нашей программы «Объединение родителей за здоровые школы» мы собираем родителей, чтобы узнать о ценности ежедневных упражнений и связи между физической активностью и академической успеваемостью, чтобы у родителей были хорошие возможности для принятия мер в своих школах и способствовать физической активности дома.

---

Мы защищаем

Мы регулярно выступаем в поддержку расширения доступа к высококачественному полиэтилену. Например:

• Через Parents United сотни родителей выступили на собраниях Чикагского совета по образованию и собрали тысячи петиций в поддержку ежедневного PE, помогая претворить в жизнь новую политику округа.
• Наши сотрудники и несколько родителей из Parents United входят в состав Рабочей группы CPS PE, помогая консультировать округ по формулировкам и рекомендациям политики PE.
• Мы собрали 30 чикагских организаций, специализирующихся на продуктах питания и фитнесе, чтобы подписаться под заявлением, призывающим CPS принять строгую политику в отношении PE.

---

Мы строим

Мы стремимся к созданию долгосрочного потенциала округа для полного внедрения и поддержания ежедневного высококачественного полиэтилена. Вот как это сделать:

• Посредством пространства для роста мы трансформируем школьные дворы в начальных школах по всему городу, чтобы в школах было больше открытого пространства для занятий физкультурой и физическими упражнениями.
• Через Parents United мы готовим родителей работать в школьных оздоровительных командах и делиться знаниями о новых передовых методах реализации повседневной физкультуры и поддержки физической активности дома.

Что вы можете сделать

Ваш голос и ваши действия имеют значение в движении за то, чтобы школы стали более здоровыми местами для обучения и развития всех детей.

---

Присоединяйтесь к оздоровительной команде или создайте ее

Вы можете внести изменения в свою школу, присоединившись к оздоровительной команде или создав ее.Политика CPS в отношении здоровья требует, чтобы во всех школах была команда по оздоровлению и поборник здорового образа жизни, которые возглавили бы школьные инициативы в области здоровья и благополучия. В состав велнес-групп обычно входят родители, учителя физкультуры, классные руководители, школьные медицинские работники, студенты, школьные администраторы и партнеры по здоровью и благополучию в сообществе. Если в вашей школе уже есть оздоровительная команда, мы рекомендуем вам присоединиться!

Если в вашей школе нет команды по оздоровлению, и вы хотите создать ее, обратитесь к директору школы.Вот несколько советов для начала:

Набор членов команды. Начните с обращения к директору школы; родители; учителя; школьная медсестра; менеджеры по объектам; руководители школьного питания и общепита; и студенты. Кроме того, рассмотрите возможность приглашения членов сообщества, которые могут привнести определенные навыки или интерес к укреплению здоровья в школе.

Определите цели. Когда ваша команда будет на месте, оцените текущие потребности вашей школы. Каковы наиболее серьезные проблемы со здоровьем и благополучием учащихся? Обозначьте свои ресурсы, каких результатов вы хотите и с какими препятствиями вы можете столкнуться, пытаясь их достичь.Подумайте о возможностях, которые существуют в настоящее время, и о сильных сторонах, которые вы можете найти в своем сообществе.

Разработайте план . Теперь, когда вы определились со своими целями, запишите их. Определите стратегии и вехи, которые вы можете использовать для измерения прогресса. Также нарисуйте пошаговые действия, которые приведут вас к успеху. Возложите на союзников в вашей команде ответственность за конкретные шаги.

Сделайте первый шаг . Помните, что вам не нужно делать все сразу.Часто пилотная программа — лучший способ добиться признания ваших целей, решить любые логистические проблемы и протестировать различные методы.

Оцените свой прогресс. Регулярно просматривайте измеримые результаты, которые вы указали в своем плане. Определите, какие шаги были предприняты, какие вехи были достигнуты и что еще нужно сделать. Если вы получили какие-либо отзывы, учтите это в своем отчете о проделанной работе. Также просмотрите уроки, которые вы усваиваете по ходу дела.

Дай пять .Празднуйте свой прогресс! Чтобы ваша команда оставалась заинтересованной и мотивированной, это не может быть только работа, а не развлечения. Найдите время, чтобы осознать, какие шаги вы предпринимаете успешно, и людей, которые усердно работают, чтобы это произошло.

---

Оставайтесь в курсе + оставайтесь на связи

Информирование себя о проблемах, связанных со школьным здоровьем, и обмен этой информацией с другими — важный шаг на пути к значимым изменениям. Речь идет об обучении, обмене опытом и возбуждении разговоров, которые заставляют людей задуматься.Мы рекомендуем вам:

Сохранение здоровья детей: рекомендации по развитию физического воспитания и физической активности в школах Информационный бюллетень

Регулярная физическая активность способствует росту и развитию детей и приносит пользу для физического, психического и когнитивного здоровья. Более активные дети также демонстрируют более высокие учебные достижения, лучшее поведение в классе, большую способность сосредотачиваться и меньшее количество прогулов, чем их непригодные сверстники. ^{1, 2, 3, 4, 5} Качественное физическое воспитание — лучший способ помочь детям достичь рекомендованного уровня физической активности, одновременно приобретая знания и навыки, которые им понадобятся, чтобы быть здоровыми и активными на всю оставшуюся жизнь.Сеть действий по борьбе с раком Американского онкологического общества (ACS CAN) поддерживает политику, которая способствует качественному физическому воспитанию и созданию дополнительных возможностей для занятия физической активностью в течение дня.

Физическая активность и рак

Поддержание здорового веса и физическая активность на протяжении всей жизни — одни из лучших способов для большинства людей снизить риск развития и смерти от рака. ⁶ Помимо употребления табака, наиболее значительными факторами риска развития рака являются избыточный вес и ожирение, отсутствие физической активности и плохое питание.Здоровые привычки можно выработать с помощью качественного физического воспитания в детстве, и их следует сохранять на протяжении всей взрослой жизни. ⁷ Физическая активность положительно влияет на состояние здоровья и снижает потенциальный риск рака. Многочисленные исследования подчеркивают роль веса, активности и диеты в риске развития рака.

• В США факторы риска, связанные с образом жизни, являются причиной примерно 20 процентов случаев рака. ⁸
• Избыточный вес или ожирение связаны с повышенным риском развития и рецидива рака, а также снижением риска выживания ⁹ для ряда видов рака, включая рак груди (у женщин в постменопаузе), ¹⁰ толстой и прямой кишки, ¹¹ эндометрий, почки, пищевод, поджелудочная железа и желчный пузырь. ¹²
• Избыточный вес также может быть связан с риском рака печени, шейки матки и яичников, а также неходжкинской лимфомы, множественной миеломы и агрессивного рака простаты. ¹³
• Физическая активность помогает контролировать вес и самостоятельно снижает риск рака груди, толстой кишки, эндометрия и распространенного рака простаты. ¹⁴
• Физическая активность после диагноза рака также может улучшить физическое функционирование и качество жизни. ¹⁵ Детское ожирение, физическое воспитание и физическая активность

Распространенность детского ожирения увеличилась более чем в два раза среди детей и в четыре раза среди подростков с середины 1980-х годов. ¹⁶ Хотя показатели распространенности оставались стабильными в период с 2003–2004 гг. По 2013–2014 гг., ¹⁷ общие числа остаются высокими и вносят свой вклад в то, что в значительной степени можно рассматривать как предотвратимые негативные последствия для здоровья.

• В целом 17 процентов (примерно 1 из 6) детей в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением. ¹⁸ Если включить детей с избыточным весом, эта цифра вырастет почти до 32 процентов. ¹⁹
• Распространенность ожирения увеличивается с возрастом: 8,9 процента, 17,5 процента и 20,5 процента детей в возрасте 2–5, 6–11 и 12–19 лет, соответственно, страдают ожирением. ²⁰

Большинство детей в США не соответствуют рекомендациям по физической активности и не получают достаточного физического воспитания. ^21,22 Ежедневная физическая активность среди молодежи снижалась в течение последних нескольких десятилетий, ²³ частично из-за изменения школьной среды, сокращения школьных бюджетов и соответствующего сокращения планового последовательного физического воспитания на основе стандартов K-12 программы.Несмотря на эти тенденции, недавнее исследование показывает, что, хотя учащиеся не так активны, как следовало бы, они наиболее активны в школьной среде, предполагая, что школы являются идеальным местом для поощрения физической активности и закрепления здоровых привычек. ²⁴

Растущее количество исследований подчеркивает отсутствие физического воспитания среди детей в США

• Только 3,6 процента начальных, 3,4 процента средних и 4,0 процента средних школ требовали ежедневного физического воспитания или его эквивалента в течение всего учебного года. ²⁵
• По всей стране менее половины (48 процентов) старшеклассников посещают хотя бы некоторые уроки физического воспитания в любом из своих классов, и около 29 процентов этих учеников ежедневно занимаются физкультурой в течение любой части учебного года. ²⁶
• Почти в четверти школ учащиеся не обязаны проходить физическую подготовку. ²⁷

Исследования также подтверждают отсутствие физической активности среди детей в США.С.

• Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что только 42 процента детей занимались рекомендуемыми 60 минутами физической активности большую часть дней в неделю. ²⁸
• В 2012 году только около четверти детей в возрасте 12–15 лет соответствовали рекомендуемым уровням ежедневной физической активности. ²⁹
• В 2013 году только 27 процентов старшеклассников выполнили рекомендации по физической активности. Пропорция варьировалась от штата к штату и составляла примерно от 16 процентов в округе Колумбия до 39 процентов в Оклахоме. ³⁰

ACS CAN поддерживает рекомендацию Руководства по физической активности для американцев, согласно которой дети школьного возраста должны заниматься физической активностью в течение 60 минут или более в день, большая часть из которых должна быть физической активностью умеренной или высокой интенсивности — деятельностью, при которой можно потеть или тяжело дышать. . ³¹ Эта рекомендация также является частью рекомендаций Американского онкологического общества по питанию и физической активности для профилактики рака, ³² и согласуется с рекомендациями других основных медицинских групп, включая Институт медицины, ³³ Американской кардиологической ассоциации, ³⁴ Американская диабетическая ассоциация, ³⁵ и Общество здоровья и физкультуры. ³⁶

Чтобы достичь рекомендованных минут и видов физической активности, качественные школьные программы физического воспитания должны быть частью всестороннего, всестороннего образования для учащихся K-12 по всей стране. Укрепляя уверенность и навыки учащихся с помощью физического воспитания, учащиеся развивают такие привычки, которые могут помочь снизить риск развития рака в более позднем возрасте.

Другие занятия, дополняющие физическое воспитание, могут проводиться до, во время или после учебного дня и могут включать перерывы в занятиях физической активностью; углубление; очные, клубные и спортивные программы; программы пешком или на велосипеде до школы; и внешкольные программы.Эти другие возможности для энергичной или умеренной физической активности предлагают дополнительную пользу для здоровья, даже с шагом всего 10 минут, ³⁷ и помогают заполнить разрыв между количеством физической активности, которую студенты получают с помощью качественного физического воспитания, и рекомендуемыми 60+ минутами. в день.

Как школьные округа, так и отдельные школы должны нести ответственность за внедрение высококачественного физического воспитания, а также за политику и методы, способствующие физической активности.Затем с помощью оценок физического воспитания можно определить, в какой степени программы приносят ожидаемую пользу, и продемонстрировать руководителям сферы образования, где усилия были успешными или нуждаются в дополнительном усилении и поддержке для удовлетворения потребностей учащихся. Оценка на уровне учащихся и отчетность о прогрессе в достижении целей обучения физическому воспитанию могут и должны использоваться для оценки улучшений в уровне физической подготовки отдельных учащихся, а не для сравнения учащегося с абсолютными целями или с другими учащимися.

Преимущества физического воспитания и физической активности для молодежи

Было доказано, что комплексная школьная программа физической активности, включающая физическое воспитание, улучшает академическую успеваемость, физическое и психическое здоровье и общее самочувствие детей, одновременно сокращая диспропорции в отношении здоровья. ^38,39 Фактически, исследования показали, что физическая подготовка является даже более важным показателем академической успеваемости, чем индекс массы тела. ⁴⁰

Связанные с учебой преимущества физической активности и физической подготовки включают:

• Улучшение когнитивных способностей и улучшения структуры и функций мозга, лежащих в основе академической успеваемости. ⁴¹
• Улучшение успеваемости, лучшее поведение в классе, большая способность сосредотачиваться и меньшее количество прогулов (по сравнению с их непригодными сверстниками). ^{42, 43, 44, 45, 46}
• Повышенная самооценка, большее социальное взаимодействие между сверстниками и большая способность достигать целей. ⁴⁷ Преимущества физической активности для здоровья включают:
• Снижение риска рака ⁴⁸ и для больных раком повышение качества жизни и шансы на выживание. ⁴⁹
• Улучшенная кардиореспираторная выносливость и мышечная форма, здоровье костей, показатели сердечно-сосудистой системы и метаболизма, а также благоприятный состав тела. ⁵⁰
• Снижение симптомов тревоги и депрессии. ⁵¹

Физическое воспитание также является единственной политикой или программой, связанной с физической активностью, которая может охватить всех учащихся, в том числе с ограниченными возможностями, и принести пользу им. Школы обязаны сделать физическое воспитание доступным для всех учащихся и, при необходимости, предоставить адаптированное физическое воспитание некоторым учащимся. ⁵² Кроме того, преимущества улучшения школьных программ физического воспитания реализуются в расовых, этнических и социально-экономических группах, среди мальчиков и девочек, учащихся начальной и средней школы, а также в городских и сельских районах. ⁵³

Родители поддерживают рост физического воспитания в школах. Онлайн-опрос 2013 года показал, что 92 процента родителей учеников начальной школы и 87 процентов родителей учеников средней и старшей школы поддерживают требования к физическому воспитанию. ⁵⁴ Эти результаты перекликаются с предыдущими опросами, в которых почти все опрошенные родители детей K-12 считали, что физическое воспитание должно быть частью школьной программы для всех учеников ⁵⁵ и что физическое воспитание не менее важно, чем другие академические предметы. ⁵⁶

ACS CAN поддерживает качественное физическое воспитание и физическую активность в школах

ACS CAN работает на федеральном уровне, уровне штата и на местном уровне в целях предотвращения рака, отстаивая законы и нормативные акты, поддерживающие сильные школьные программы физического воспитания и физической активности для детей.В политике и программах школьного физического воспитания следует уделять первоочередное внимание обеспечению всех учащихся частым и качественным физическим воспитанием. Это также должно предоставить дополнительные возможности для активности и помочь привлечь школьные округа к ответственности за предоставление качественных программ.

С этой целью ACS CAN выступает за:

Обязательная физическая культура

• Использование плановой последовательной учебной программы по физическому воспитанию K-12, которая соответствует национальным и государственным стандартам для реализации физического воспитания
• Соответствующее оборудование, помещения, соотношение учеников и учителей
• Без отказов, замен, исключений
• Лицензированные, сертифицированные учителя физкультуры
• Ежегодное повышение квалификации учителей физического воспитания с учетом специфики их области и интеграции модели общественного здравоохранения
• Модификации или адаптации вместо отказов, которые позволяют курсам физического воспитания соответствовать потребностям учащихся с ограниченными возможностями
• Оценка пригодности и когнитивных способностей в процессе физического воспитания, которая сообщается родителям для оценки индивидуального прогресса учащихся, а также сообществу и соответствующим государственным органам в совокупности
• Требование 150 минут физического воспитания в неделю в начальной школе и 225 минут в неделю физического воспитания в средней и старшей школе

Физическая активность в школе

• Ежедневное использование перерывов на физическую активность в классе
• Реализована школьная оздоровительная политика, устанавливающая требования к физической активности и физическому воспитанию
• Активный проезд в школу и обратно
• Ежедневный перерыв в начальной школе не менее 20 минут
• Политика совместного использования, которая делает объекты физической активности доступными для сообщества во внеурочное время
• Внутренние / клубные / спортивные мероприятия, проводимые школой / округом

Оценка / Подотчетность

• Оценка пригодности и когнитивных способностей при физическом воспитании совместно с родителями для индивидуального прогресса учащихся, а также с сообществом и соответствующими государственными органами в совокупности
• Комплексная самооценка программ физического воспитания и предложений по физической активности на уровне школы с использованием существующих инструментов, таких как Инструмент анализа учебных программ физического воспитания
• Результаты оценки включены в долгосрочное стратегическое планирование школьного округа или школы и / или план улучшения школы, а также в политику школьного оздоровления

Политики, учителя, администраторы, родители и другие заинтересованные стороны должны продолжать выступать за качественные программы физического воспитания и физической активности в школах нашей страны.Это растущее движение может помочь всем детям реализовать свой потенциал в отношении физической активности, здоровья и благополучия на всю жизнь, включая снижение риска рака в зрелом возрасте и на протяжении всей жизни.

Список литературы

¹ Shore SM, Sachs ML, Lidicker JR, et al. Снижение успеваемости у учащихся средней школы с избыточным весом. Ожирение 2008; 16 (7): 1535–1538.
² Гейер А.Б., Фостер Г.Д., Уомбл Л.Г. и др. Связь между относительным весом и посещаемостью школы.Ожирение 2007; 15 (8): 2157-2161.
³ Центры по контролю и профилактике заболеваний. Связь между физической активностью в школе, включая физическое воспитание, и успеваемостью. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 2010.
⁴ Робертс К.К., Фрид Б., Маккарти В.Дж. Низкая аэробная подготовка и ожирение связаны с более низкими результатами стандартизированных тестов у детей. Журнал педиатрии 2010; 156: 711-8, 718 e1.
⁵ Ван Дузен Д.П., Келдер Ш., Коль Х.В. и др.Ассоциации физической подготовленности и успеваемости школьников. Журнал школьного здоровья 2011 г .; 81: 733-40.
⁶ Куши Л.Х., Дойл К., Маккалоу М. и др. И Консультативный комитет по рекомендациям по питанию и физической активности Американского онкологического общества, 2010 г. Рекомендации Американского онкологического общества по питанию и физической активности для профилактики рака. CA Cancer J Clin 2012; 62: 30-67.
⁷ Там же.
⁸ Международный фонд исследования рака.Оценки предотвратимости рака по диете, питанию, ожирению и физической активности. Лондон: Международный фонд исследования рака; 2015. Доступно по адресу http://www.wcrf.org/int/cancer-factsfigures/preventability-estimates/cancer-preventability-estimates-diet-nutrition

.

⁹ Rock CL, Doyle C, Demark-Wahnefried W. Рекомендации по питанию и физической активности для выживших после рака. CA Cancer J Clin 2012; 62: 242-274.
¹⁰ Норат Т., Чан Д., Лау Р. и др. Связь между едой, питанием и физической активностью и риском рака груди.Отчет о систематическом обзоре литературы WCRF / AICR. Лондон: Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака; 2008.
¹¹ Норат Т., Чан Д., Лау Р. и др. Связь между едой, питанием и физической активностью и риском колоректального рака. Отчет о систематическом обзоре литературы WCRF / AICR. Лондон: Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака; 2010.
¹² Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака.Еда, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива. Вашингтон, округ Колумбия: Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака; 2007.
¹³ Kushi et al, 2012
¹⁴ Там же.
¹⁵ Rock et al, 2012.
¹⁶ Ogden CL, Carroll MD, Kit BK и Flegal KM. Распространенность ожирения среди детей и взрослых в США, 2011-2012 гг. JAMA: журнал Американской медицинской ассоциации. 2014; 311: 806-14.10; NCHS, Здоровье, США, 2011 г .: с особенностями социально-экономического статуса и здоровья. 2012.

¹⁷ Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Распространенность ожирения среди взрослых и молодежи: США, 2011–2014 гг. Краткий обзор данных NCHS, № 219. Хяттсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения. 2015.
¹⁸ Ogden et al, 2015.
¹⁹ Ogden et al, 2014.
²⁰ Ogden et al, 2015.
²¹ Счетная палата правительства США.K-12 Education: школьные программы физического воспитания и спорта. Отчет GAO 12-350. Вашингтон, округ Колумбия: GAO; 2012.
²² Министерство здравоохранения и людских ресурсов США. Стратегии увеличения физической активности среди молодежи: Рекомендации по физической активности для американцев: отчет в середине курса. Вашингтон, округ Колумбия: HHS; 2012. Доступно по адресу http://health.gov/paguidelines/midcourse/

.

²³ Медицинский институт. Воспитание учащихся: использование физической активности и физического воспитания в школе.Вашингтон, округ Колумбия:
The National Academies Press; 2013.
²⁴ Carlson J, Schipperijn J, Kerr J, et al. Места физической активности, оцениваемые с помощью GPS у подростков. Pediatrics 2016.
Доступно на http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2015/12/07/peds.2015-2430.
²⁵ Центры по контролю и профилактике заболеваний, Отдел подросткового и школьного здоровья. Результаты исследования школьной политики
и практики в области здравоохранения, 2014 г. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 2015 г.Доступно по адресу http://www.cdc.gov/healthyyouth/data/shpps/pdf/shpps-508-final_101315.pdf

²⁶ Канн Л., Кинчен С., Шанклин С.Л. и др. Наблюдение за рискованным поведением молодежи — США, 2013 год. Итоги опроса MMWR, 2014 год; 63 (Дополнение 4).
²⁷ Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. Вашингтон, округ Колумбия: HHS; 2008.
²⁸ Троиано Р.П., Берриган Д., Додд К.В. и др. Физическая активность в США измеряется акселерометром.Медико-спортивные упражнения. 2008; 40 (1): 181-8.
²⁹ Fakhouri THI, Hughes JP, Burt VL, et al. Физическая активность молодежи США в возрасте 12–15 лет, 2012 г. Краткий обзор данных NCHS, № 141.
Hyattsville, MD: Национальный центр статистики здравоохранения; 2014. Доступно по адресу http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db141.pdf

.

³⁰ Kann et al, 2014.
³¹ Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2008.
³² Kushi et al, 2012.
³³ Institute of Medicine, 2013.
³⁴ Lloyd-Jones DM, Hong Y, Labarthe D, et al; от имени Целевой группы стратегического планирования и статистического комитета Американской кардиологической ассоциации. Определение и постановка национальных целей по укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы и сокращению заболеваемости: Стратегическая цель Американской кардиологической ассоциации до 2020 года и далее. Тираж 2010 г .; 121: 586–613.
³⁵ Американская диабетическая ассоциация. Основы ухода: образование, питание, физическая активность, отказ от курения, психосоциальная помощь и иммунизация.Уход за диабетом 2015; 38 (Дополнение 1): S20 – S30.
³⁶ Общество здоровья и физического воспитания (SHAPE America). Рекомендации по физической активности. Рестон, Вирджиния: СОЗДАЙТЕ Америку. Доступно на http://www.shapeamerica.org/standards/guidelines/paguidelines.cfm

³⁷ Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию. Общие факты и советы. Доступно на http://www.fitness.gov/resourcesand-grants/fitfacts-and-tips/general-fit-facts/

³⁸ Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2010 г.
³⁹ Совместная политическая позиция Сети действий против рака Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации: Повышение и улучшение физического воспитания и физической активности в школах: преимущества для здоровья детей и результатов обучения, 2015 г. Доступно на https: //www.fightcancer.org/content/wp-content/uploads/2013/08/PE-in-Schools-Policy-Statement.pdf

⁴⁰ Лондон, Р.А. и Кастречини, С. Продольное исследование связи между физической подготовкой молодежи и академической успеваемостью.Журнал школьного здоровья 2011 г .; 81: 400-8.
⁴¹ Institute of Medicine, 2013.
⁴² Shore et al, 2008.
⁴³ Geier et al, 2007.
⁴⁴ Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2010.
⁴⁵ Roberts et al. , 2010.
⁴⁶ Van Dusen et al, 2011.
⁴⁷ Institute of Medicine, 2013.
⁴⁸ Kushi et al, 2012.
⁴⁹ Rock et al, 2012.
⁵⁰ U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, 2008 г.
⁵¹ Там же.

⁵² Совместная политическая позиция Сети противораковых действий Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации: Повышение и улучшение физического воспитания и физической активности в школах: преимущества для здоровья детей и образовательные результаты, 2015 г.
⁵³ Маккензи Т., Саллис, Дж. Ф., Розенгард, П. За штукатурной башней: проектирование, разработка и распространение программ физического воспитания СПАРК.Квест 2009; 61: 114-127.
⁵⁴ KidsHealth in the Classroom. Родители и учителя хотят побольше здоровья, физкультура. 2013. Доступно по адресу http://kidshealth.org/parent/kh_misc/health-pe-survey.html#.
⁵⁵ Национальная ассоциация спортивно-оздоровительного просвещения, проведено Opinion Research Corporation International. Отношение общества к физическому воспитанию: обеспечивают ли школы то, что хочет общество? 2003.
⁵⁶ Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2010.

Долгосрочная польза для здоровья от физической активности — систематический обзор лонгитюдных исследований | BMC Public Health

Всего с помощью нашей поисковой стратегии было обнаружено 4845 статей; из них 4827 были исключены из обзора (Рисунок 1) по указанным выше причинам. Всего в исследовании принимали участие 292 278 субъектов (268 885 субъектов при последующем наблюдении). В четырех публикациях с участием 17 329 человек изучалось влияние физической активности на набор веса и ожирение [16–19].В шести публикациях с участием 134 188 человек исследовалось влияние физической активности на ИБС [20–26]. В пяти публикациях с участием 84 647 человек изучалось влияние физической активности на сахарный диабет 2 типа [27–31]. В шести публикациях с участием 15 006 субъектов исследовалось влияние физической активности на болезнь Альцгеймера и деменцию [32–37]. Некоторые исследования включали более одного заболевания, что объясняет расхождение в общем количестве субъектов, и включали исследования. Максимальный срок наблюдения составил от 6 до 60 лет.

Влияние физической активности на прибавку в весе и ожирение

В целом исследования, включенные в этот обзор, показали отрицательную взаимосвязь между физической активностью и увеличением веса или ожирением с течением времени. Дополнительный файл 1: Таблица S1 суммирует данные обследований и использованные размеры опросов для включенных исследований по долгосрочным взаимосвязям между физической активностью, увеличением веса и ожирением.

Важным исследованием, анализирующим развитие ожирения в зависимости от физической активности, является продольное исследование центра аэробики (ACLS), проведенное клиникой Купера, штат Техас [16].Между 1970 и 1998 годами DiPietro et al. [16] обследовали 2501 здорового мужчины в возрасте от 22 до 55 лет на исходном уровне и пятью годами позже. Уровень ежедневной физической активности отрицательно зависел от прибавки в весе в течение периода наблюдения. Те люди, которые снизили уровень своей ежедневной физической активности, значительно прибавили в весе, в то время как те, кто сохранял тот же уровень активности во время исследования, не набрали вес. Кроме того, те люди, которые повысили уровень физической активности во время исследования, испытали потерю веса.DiPietro et al. [16] сообщили, что для похудения необходим ежедневный уровень физической активности со скоростью метаболизма, по крайней мере на 60% превышающей скорость метаболизма в состоянии покоя. Следовательно, от 45 до 60 минут быстрой ходьбы, работы в саду или езды на велосипеде должны быть включены в распорядок дня для поддержания веса у мужчин среднего возраста.

Гордон-Ларсен и др. [17] исследовали взаимосвязь между ходьбой и увеличением веса. В исследовании развития риска коронарных артерий у молодых людей (CARDIA) они обследовали 4 995 женщин и мужчин в возрасте от 18 до 30 лет на исходном уровне (1985/1986), которые были повторно обследованы через 2, 5, 7, 10 и 15 лет.Через 15 лет наблюдалась отрицательная связь между 30-минутной ходьбой в день и увеличением веса в зависимости от процентиля исходного веса. Данные для людей в перцентиле 25 ^-го от исходного веса не показали значимой связи между продолжительностью ходьбы и прибавкой в ​​весе. Напротив, данные для людей в процентиле 50 ^— от исходного веса показали, что на каждые 30 минут ежедневной ходьбы увеличение веса было на 0,15 кг в год меньше для мужчин и на 0,29 кг в год для женщин.Наконец, данные для людей в процентиле 75 ^-го исходного веса показали наименьшее увеличение веса: на каждые 30 минут ходьбы в день мужчины снижали прибавку в весе примерно на 0,25 кг в год, а женщины — примерно на 0,53 кг в год без внесение любых других изменений в свой привычный образ жизни. Таким образом, результаты этого исследования показывают, что участники с более высоким исходным весом больше выигрывают от физической активности (например, для женщин: общая прибавка в весе за 15 лет составила 13 кг для неактивных женщин по сравнению с 5 кг для активных женщин). .

Hankinson et al. [18] использовали ту же самую исследуемую популяцию (CARDIA) для изучения уровня физической активности по отношению к 20-летнему увеличению веса. Из 1561 мужчин и женщин у лиц с высокой привычной активностью в течение 20-летнего периода наблюдения за год наблюдалось меньшее увеличение среднего ИМТ, окружности талии и веса по сравнению с теми, у кого была низкая привычная активность. Мужчины и женщины с более высокой активностью набрали на 2,6 и 6,1 кг меньше веса за 20-летний период, чем мужчины и женщины с низкой активностью, соответственно.Кроме того, результаты этого исследования показали, что женщины получают больше пользы от поддержания более высокого уровня физической активности, чем мужчины, и что поддержание более высоких уровней активности во взрослом возрасте может снизить прибавку в весе в течение их жизни.

Копенгагенское городское исследование сердца, проведенное Петерсеном, Шнором и Соренсеном [19], объединило поперечный анализ и 10-летний долгосрочный анализ, чтобы определить развитие набора веса. Они обследовали 3653 женщин и 2626 мужчин в трех точках измерения с 5-летними интервалами.Исходный возраст участников составлял от 20 до 78 лет. Результаты трех поперечных обследований (1 на исходном уровне, 2 через пять лет, 3 через 10 лет) также показали отрицательную взаимосвязь между физической активностью и весом. Профилактические эффекты средней физической активности в свободное время (LTPA) на ожирение были ниже, чем у высоких LTPA для обоих полов. Продольный анализ выявил значительную прямую корреляцию между уровнем LTPA и риском ожирения для мужчин, но не для женщин.В отличие от результатов поперечного анализа, более активные участники имели более высокий риск ожирения. Более того, результаты этого исследования показывают, что ожирение может приводить к недостаточной физической активности.

Таким образом, результаты первых трех исследований [16–18] предполагают отрицательную корреляцию между физической активностью и увеличением веса после нескольких лет наблюдения (большая физическая активность ведет к меньшему увеличению веса). Напротив, четвертое исследование [19] предоставило доказательства того, что более физическая активность приводит к большему риску ожирения.Они предполагают, что ожирение влияет на развитие гиподинамии; однако они не обсуждали возможные причинно-следственные связи. Эти результаты поднимают вопрос о причинной связи между физической активностью и набором веса. Подробная информация, результаты и ограничения каждого исследования представлены в Дополнительном файле 1: Таблица S1.

Влияние физической активности на ишемическую болезнь сердца (ИБС)

Из всех современных болезней ишемическая болезнь сердца (ИБС) получила наибольшее научное внимание.В целом, в большинстве исследований сообщается об отрицательной взаимосвязи между физической активностью и возникновением ИБС для уровней физической активности, превышающих минимальные затраты энергии. Дополнительный файл 2: Таблица S2 суммирует данные обследований и использованные размеры обследований включенных исследований, посвященных продольной взаимосвязи между физической активностью и ишемической болезнью сердца.

В 1948 году Национальный институт сердца, легких и крови, основанный Kannel et al. основал Фрамингемское исследование сердца.Эта группа исследователей изучила общие причины и развитие ишемической болезни сердца у 5 209 мужчин и женщин в возрасте от 30 до 62 лет на исходном уровне [38]. Результаты выявили отрицательную связь между уровнем физической активности и возникновением событий ИБС и общей смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний [38–40]. Ли и Паффенбаргер [20] сравнили результаты Фрамингемского исследования сердца с данными 18 835 мужчин, окончивших Гарвардский университет в период с 1916 по 1950 год, и учредили Гарвардское исследование здоровья выпускников.В пяти опросах по электронной почте исследователи изучили связь между физической активностью и инсультом [20] и другими ИБС [21].

Связь между расходом энергии и частотой инсульта имеет U-образную форму [20]. В частности, для снижения риска инсульта необходимо тратить не менее 2000–3000 ккал дополнительной энергии в неделю на физическую активность. Эти результаты были повторно оценены для всех CHD [21] у 12 516 выпускников Гарварда в течение 16 лет (с 1977 по 1996 год).Для ВПС в целом взаимосвязь между расходом энергии и заболеваемостью ВПС показала ту же U-образную форму, но кривая была смещена в сторону более низких дополнительных затрат энергии: для снижения физической активности необходимо было потратить не менее 1000 ккал дополнительной энергии в неделю на физическую активность. риск ИБС. Следовательно, умеренная и интенсивная дополнительная физическая активность от примерно 2000 до 3000 ккал (минимум от 1000 до 2000 ккал) в неделю, по-видимому, снижает общий риск ИБС, инсульта и других заболеваний (например,грамм. гипертония).

Сопоставимые результаты были также получены в рамках Сердечной программы Гонолулу [22, 23], включая 8 006 мужчин японского происхождения в возрасте от 45 до 68 лет в исходном состоянии, которые жили на острове Оаху, Гавайи. Через 16 лет физическая активность, о которой сообщалось на исходном уровне, была отрицательно связана с случаями ИБС и смертностью. Однако важно отметить, что эти результаты были частично опосредованы эффектами гипертонии, сахарного диабета, холестерина и ИМТ.

Исследования, цитируемые в следующем разделе, дали аналогичные результаты, но также показали следующие дополнительные выводы.

Исследование здоровья округа Аламеда, проведенное Kaplan et al. [24] сообщили о зависимости смертности от ИБС от нескольких факторов здоровья и поведения путем количественной оценки относительных рисков различных ковариат (возраст, пол, воспринимаемое состояние здоровья, нарушение подвижности, проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, сахарный диабет, одышка, курение в настоящее время). , низкий ИМТ и социальная изоляция) у 6928 мужчин и женщин. После включения всех ковариант защитный эффект LTPA все еще заметен.

Gillum et al.[25] исследовали взаимосвязь между физической активностью и заболеваемостью инсультом в ходе последующего эпидемического исследования I Национального исследования здоровья и питания с участием 5 852 человек в возрасте от 24 до 74 лет на исходном уровне и сообщили о результатах, сопоставимых с результатами вышеуказанных исследований [20–23]. Однако, в то время как U-образная зависимость между физической активностью и частотой инсульта была подтверждена для мужчин, для женщин более высокая физическая активность имела отрицательную линейную связь с частотой инсульта. Кроме того, рекреационная физическая активность не была связана с частотой инсульта у афроамериканцев, однако значительная взаимосвязь между частотой сердечных сокращений и частотой инсульта наблюдалась только у афроамериканцев.Авторы предоставили ограниченное обсуждение этих различных результатов между кавказскими и афроамериканцами.

Чтобы исследовать связь между ожирением и сопутствующими заболеваниями, Li et al. [26] количественно оценили относительный риск развития ИБС в зависимости от ожирения и физической активности. Они наблюдали за 88 393 медсестрами в возрасте от 34 до 59 в их исследовании здоровья медсестер с 1980 по 2000 год. Избыточный вес и ожирение были значительно связаны с повышенным риском ИБС. Кроме того, повышенный уровень физической активности был связан с постепенным снижением риска ИБС.Кроме того, большая абсолютная масса (в кг), набранная в зрелом возрасте, предсказывала более высокий риск ИБС. В исследовании сделан вывод о том, что ожирение и отсутствие физической активности независимо друг от друга способствуют развитию ИБС у женщин.

В целом, все исследования, включенные в этот обзорный раздел, показали предполагаемую отрицательную связь между физической активностью и риском ИБС с течением времени. Два исследования [20, 21] показали, что для достижения результатов, связанных со здоровьем, необходимы минимальные дополнительные затраты энергии от 1000 до 2000 ккал в неделю.Ограничения этих исследований включают включение очень конкретных и отобранных участников (например, выпускников Гарварда в исследование сердца выпускников Гарварда и медсестер в исследование здоровья медсестер). Кроме того, эти результаты не могут быть обобщены для широкой публики из-за выбранного социального и этнического происхождения участников и несбалансированного гендерного распределения. Кроме того, в большинстве исследований использовались только люди кавказской национальности. Следовательно, для получения обобщаемых результатов необходимы дополнительные исследования других этнических групп.Более того, обобщенные исследования не были разработаны для выяснения причинной связи между физической активностью и событиями ИБС. Необходимы дополнительные исследования влияния других факторов образа жизни как посредников или модераторов взаимосвязи между физической активностью и ИБС. Подробная информация, результаты и ограничения каждого исследования представлены в Дополнительном файле 2: Таблица S2.

Влияние физической активности на сахарный диабет 2 типа

Хотя заболеваемость сахарным диабетом 2 типа у пожилых людей быстро растет [1], во всех исследованиях сообщается об отрицательной связи между физической активностью и риском сахарного диабета 2 типа.Дополнительный файл 3: Таблица S3 суммирует результаты включенных исследований, в которых изучалась долгосрочная связь между физической активностью и сахарным диабетом 2 типа.

В своем исследовании здоровья медсестер с участием 70 120 медсестер в возрасте от 40 до 64 лет, которое проводится с 1976 года, Hu et al. [27] исследовали взаимосвязь между уровнем физической активности участников и развитием относительных рисков сахарного диабета 2 типа. Физическая активность была отрицательно связана с заболеваемостью сахарным диабетом 2 типа даже после поправки на ИМТ, когда участники с более высоким уровнем физической активности имели более низкий относительный риск заражения сахарным диабетом 2 типа, чем участники с более низким уровнем физической активности.

Berenzen et al. [28] и Demakakos et al. [29] сообщили в целом сопоставимые результаты у 653 мужчин и женщин в Копенгагенском городском исследовании сердца и в Английском продольном исследовании старения, охватывающем разные возрастные группы, соответственно. Помимо отрицательной связи между физической активностью и заболеваемостью сахарным диабетом 2 типа, Demakakos et al. [29] показали, что физическая активность от умеренной до высокой (выполняемая не реже одного раза в неделю) необходима для достижения положительного воздействия на здоровье и снижения риска сахарного диабета 2 типа.Стратификация их результатов по возрасту показала, что с возрастом требуется более высокая интенсивность тренировки или даже несколько занятий в неделю для достижения такого же снижения риска.

Высокая масса тела или ожирение, часто описываемое соотношением между массой тела и ростом (индекс массы тела — ИМТ), и социально-экономический статус являются сильными ковариатами для взаимосвязи между физической активностью и заболеваемостью сахарным диабетом 2 типа. Например, Katzmarzyk et al. [30] проанализировали связь между ожирением, физической активностью, кардиореспираторной подготовленностью и заболеваемостью сахарным диабетом 2 типа в своем продольном исследовании физической активности с участием 1543 мужчин и женщин.Ожирение и физическая подготовка, но не физическая активность, были значимыми предикторами заболеваемости сахарным диабетом 2 типа. Mozaffarin et al. [31] добавили факторы образа жизни в свой анализ риска сахарного диабета 2 типа у 4883 участников исследования сердечно-сосудистой системы. Факторы образа жизни с низким риском включали физическую активность выше среднего уровня, диетический балл в двух верхних квинтилях, отсутствие курения, отсутствие алкоголя, индекс массы тела ниже 25 кг / м ² и окружность талии ниже 88 см для женщин или женщин. ниже 92 см для мужчин.С каждым фактором здорового образа жизни заболеваемость сахарным диабетом 2 типа снижалась на 35%. Для людей с самыми низкими показателями (то есть самыми здоровыми) по всем факторам образа жизни прогнозировалось снижение риска сахарного диабета 2 типа на 82% по сравнению со всеми другими пациентами. Кроме того, было предсказано, что если бы эти связи были причинными, можно было бы предотвратить 8 из 10 случаев сахарного диабета 2 типа.

Во всех исследованиях [28–31] сообщается об отрицательной взаимосвязи между физической активностью и риском возникновения сахарного диабета 2 типа.Однако есть и другие факторы, помимо физической активности, которые важны для развития сахарного диабета 2 типа. Например, результаты продольного исследования физической активности Katzmarzyk et al. [31] предполагают, что не только наличие или отсутствие физической активности является определяющим фактором здоровья, но что уровень ожирения и физическая подготовка также влияют на взаимосвязь между физической активностью и состоянием здоровья. Однако подтвердить эти выводы сложно из-за небольшого количества продольных исследований, в которых учитывается физическая подготовка и другие факторы образа жизни.Кроме того, до сих пор неизвестен точный механизм того, как физическая активность снижает риск сахарного диабета 2 типа, например, за счет изменения чувствительности к инсулину или изменения выработки инсулина.