Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Допинг в домашних условиях для выносливости: Спортивные напитки в домашних условиях

Содержание

Спортивные напитки в домашних условиях

Собираясь на тренировку, больше бойся забыть бачок с водой, чем штаны или футболку! Во время нагрузок пьем понемногу, маленькими глотками, через каждые 15-20 минут. Не ждем состояния жажды, оно уже сигнализирует нам о нежелательных изменениях.

Питьевой режим при занятии спортом особенно важен для детского организма, поскольку в отличие от взрослого, он не способен в полной мере регулировать свой водно-электролитный баланс. Если тренировочный процесс не продолжительный, то для восстановления вполне подойдет вода. Если тренировка длится более 40 минут или часа, то организм будет благодарен за подпитку витаминами, углеводами. Итак, при длительных или интенсивных нагрузках спортсмену необходимо не только определенное количество воды, но и, к примеру, сахара и соли и витаминов. Поэтому предлагаем рецепты натуральных спортивных напитков.

Натуральные напитки для спортсменов, приготовленные в домашних условиях, работают не хуже, чем специальные спортивные напитки, да еще не будут иметь в своем составе ничего искусственного. Они содержат природные ингредиенты, абсолютно безопасные как для взрослых, так и для детей.

В 400 мл воды комнатной температуры растворите 20 г сахара, добавьте немного соли и лимонного сока по вкусу. Напиток будет иметь кисловатый вкус, соль при этом чувствоваться не будет.

Некоторые нюансы:

Вместо обычной соли возьмите морскую (там больше всяких полезных минералов и солей), лимонный сок лучше выдавить самому и добавить по вкусу. Не перебарщивайте, вкус у напитка должен быть слабым, не навязчивым. Главное, всё в меру. И не вздумайте добавлять соки из пакетов. Вместо сахара лучше добавить мёд. Тоже не перебарщивайте, напиток не должен быть сильно сладким, а тем более приторным. Начиная приготовление, вы можете взять тёплую воду, чтобы ингредиенты лучше растворились. Именно теплую, не растворяйте мед в горячей воде.

Еще один вариант приготовления фруктового напитка. Уделите минуту времени перед сном на подготовку этого напитка, и у вас будет готовый вкусный спортивный напиток. Добавьте в воду любой фрукт, нарезав его кусочками, и оставьте постоять ночь. Цитрусовые, например, лимоны и лаймы, обеспечивают освежающий Витамин С – подходит для любого сезона. Примерная дозировка: бутыль воды с фруктами, 5 ст.ложек сахара, ¼ ч. ложки соли. Высыпьте ингредиенты в бутылку. Хорошенько размешайте и вперёд!

Пейте чаи с травами – чабрец, мята, с лимоном, с медом, и, конечно же, с ягодами (например с брусникой). Вы можете заваривать и зеленый и черный чай, получаются полезные и натуральные напитки. Летом в жару напиток может быть прохладным, зимой теплым. Пример летнего напитка на основе зеленого чая:

Заварите сразу большую банку зеленого чая. Добавьте туда несколько веточек мяты, несколько долек лимона и подсластите немного медом или сахаром. Когда остынет, поставьте в холодильник, пить прохладным.

Этот напиток прекрасно подойдет, чтобы брать с собой на длительную тренировку, поддерживает силы и повышает выносливость.

На литр воды:

1. Две столовых ложки меда или варенья (малина, смородина)

2. Две-три столовых ложки сиропа шиповника (продается в аптеках)

3. Добавьте сок лимона (по вкусу)

4. 100-200 мг. Аскорбиновой кислоты (витамин С) бросайте витаминки прямо в напиток, они скоро растворятся, чтобы растворились быстрее, размельчите их в порошок.

Они хороши для спортсменов в повседневности. Они хороши вообще для всей семьи. Ягоды это целый склад полезных витаминов и микроэлементов! Вот из каких ягод получаются супер полезные и вкусные морсы: клюква, брусника, черная смородина. Кроме того, сок этих ягод обладает лечебными свойствами и повышает выносливость, а заодно и ваш иммунитет! Ягоды – это сила природы.

Как приготовить морс:

Насыпьте ягоды в кастрюлю, посыпьте немного сахарком и подавите так чтобы получилась кашка. Если ягоды замороженные, то сначала ополосните их слегка теплой водой. Теперь поставьте на плиту и залейте горячей кипящей водой, подождите пока снова закипит и сразу выключайте. Варить их не нужно, чтобы сохранить больше полезных веществ. Полчасика настоится и можно пить. Кладите примерно 500 гр. ягод на 2-3 литра воды, но вы можете подбирать пропорции по вкусу.

Желаем всем спортсменам продуктивных тренировок, приносящих пользу и удовольствие!

3 рецепта натуральных «энергетиков» своими руками | Добавки

Вы чувствуете в себе хроническую усталость и с большим трудом заставляете себя что-либо сделать? Если такое состояние вам знакомо, то написанное ниже как раз для вас! Кстати, признайтесь, вы употребляли когда-нибудь энергетические напитки из магазина? Большинство ответит «да». Ведь эффект от них всё-таки ощутим: через 20 чувствуется прилив энергии, и проходит сонливость, усталость. Так почему бы не попробовать сделать такого рода «катализаторы энергии» своими руками? Действовать они будут не хуже, поверьте, а вреда они, в отличие от искусственных собратьев, не приносят. Об энергетических рецептах своими руками – наша новая статья.

 В индустрии спортивного питания в последнее время много внимания уделяется энергетикам.

Они увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. Известный факт, что магазинные энергетики негативно влияют на сердце и другие органы нашего тела.

В отличие от них энергетики из натуральных компонентов приносят лишь повышенную работоспособность, хорошую нервную устойчивость плюс повышение умственных способностей.

По своему эффекту приготовленные в домашних условиях энергетические напитки не отличаются от специальных добавок. Плюс неоспоримое преимущество: все необходимые ингредиенты можно легко найти в аптеке и в магазине.

Рецепт №1:

Рецепт этого энергетика довольно прост, но отличается неплохим вкусом

Для приготовления:

Заварить крутым кипятком

3 пакетика чёрного чая и дать настояться в течение 5-10 минут Затем вылить полученный раствор в бутылку объемом 0,5 литра, а оставшуюся часть залить холодной кипячёной водой.

Положите в бутылку 20 драже аскорбиновой кислоты по 50 мг каждая. Взболтайте до растворения драже и поместите в морозилку. Напиток принимайте по несколько глотков на протяжении всей тренировки

Напиток эффективен, ведь в чае содержится много тонизирующих и стимулирующих компонентов, например, кофеин. Вода способствует регидратации, а аскорбиновая кислота подавляет секрецию кортизола.

Рецепт №2:

Это также довольно популярный рецепт. Выполните всю подготовку, описанную в предыдущем рецепте. Следует добавить 10-20 капель спиртовой настойки элеутерококка. Она продаётся в любой аптеке. Добавьте 20 измельчённых таблеток по 0,5 г глюкозы (декстрозы). Плюс сюда же идёт 5-10 грамм BCAA в порошке. Напиток охладить и употреблять во время тренировки. Если вы хотите ещё больше усилить энергетический эффект, то просто увеличьте количество пакетиков чая до 5 штук.

Эффект проявляется в энергообеспечении мышц — за счёт глюкозы, восстановлении — за счёт ВСАА, стимуляции и мотивировании – за счёт чая и элеутерококка. Вода обеспечивает регадратацию, аскорбиновая кислота — антикатаболический эффект.

Рецепт №3:

Подогреть 0,5-1 л минеральной столовой воды, растворить несколько ложек меда, выдавить сок лимона. Добавьте в полученный раствор 0,15-0,30 г янтарной кислоты и спиртовую настойку любого адаптогена. Напиток охладите. Часть напитка можно выпить за 15-30 минут перед тренировкой, остальную — пить небольшими порциями во время тренировки.

Стимуляция и мотивация, регидратация и энергообеспечение мышц вам обеспечены.

Также рекомендуем почитать:

Правила силовых тренировок для подростков

В какое время лучше заниматься спортом?

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Супермен на час: легальный допинг в большом спорте и в быту | Новости

Краеугольный камень достижений

Если подумать, все спортивные достижения замешаны на крови. Дело в том, что физическое состояние человека, его выносливость и спортивные способности во многом зависят от того, насколько хорошо в его организме работает кровеносная система, насколько кровь насыщена гормонами, полезными веществами и, в первую очередь, кислородом.

Фото: flickr.com

Чтобы значительно улучшить показатели спортсмена, вовсе не обязательно кормить его пачками стероидов. Достаточно накачать его кровь кислородом, и результаты превзойдут ожидания. Этим нередко пользовались спортсмены во всём мире – вплоть до 1987 года, когда Международный Олимпийский комитет официально запретил «кровяной допинг».

Но особенность этого вида допинга в том, что его очень сложно обнаружить. А то, что не очевидно – в каком-то смысле не запрещено.

Читайте также
WАDА против паралимпийцев России. Когда человечность приносят в жертву политике

7 августа 2016 год в мире профессионального спорта нечистые игры зарубежных политиков и их желание выдавить российских спортсменов из мирового спорта перевесили всю человечность мира вкупе с адекватностью и чувством совести. В этот день Международный паралимпийский комитет объявил о приостановлении членства Паралимпийского комитета России. Сотни людей, преодолевающих себя каждый день, получили плевок в лицо ни за что — только потому, что их проще всего оказалось унизить.

Допинг-невидимка

Раньше для улучшения показателей спортсменам переливали донорскую кровь. Но медики давно научились обнаруживать чужие ДНК, и с тех пор «кровавый допинг» перешёл на другой уровень. Сейчас многим спортсменам делают переливание их собственной крови. Подобная процедура, проведённая примерно за месяц до соревнований, повышает потребление кислорода организмом почти на 10 %. За счёт этого выносливость лыжников, бегунов и других спортсменов аэробных видов спорта вырастает просто до небес.

Скандал, связанный с «кровяным допингом», разразился в 2006 году. Тогда у менеджера команды велосипедистов Liberty Seguros Маноло Сайса и врача Эуфемиано Фуэнтеса нашли сотню доз замороженной крови. «Запас» предназначался спортсменам, а обнаружен был в рамках расследования дела о допинге, которое проводилось по требованию испанского Олимпийского комитета.

Фото: pixabay.com

В наше время на профессиональном уровне запрещены любые манипуляции с кровью и её составляющими. Для антидопингового агентства порция замороженной крови – такой же допинг, как тот самый мельдоний. Вот только обнаружить его крайне сложно. Разве можно найти в океане каплю воды, взятую из того же океана чуть раньше?

Банки для чемпиона

Как в Средние века

Впрочем, существуют и не запрещённые манипуляции с кровью. В последнее время особую популярность получила такая процедура, как каппинг.

Каппинг – это, по сути, кровопускание. Известна она с древнейших времён – ни для кого не секрет, что в средневековой Европе с её помощью лечили чуть ли не все болезни (кроме чумы – здесь пациентов просто сжигали). В мусульманском мире капиллярное кровопускание называется «хиджама».

Читайте также
Хиджама — бизнес на крови

Россиян теперь лечат и бывшие строители, и продавцы с рынка, и даже уголовники. Люди без медицинского образования взялись исцелять народ.

По утверждению приверженцев хиджамы, она позволяет вывести из организма «грязную» кровь, насытить оставшуюся кровь кислородом, улучшить обмен веществ и общий тонус и даже – повысить уровень тестостерона. А ведь именно тестостерон помогает спортсменам добиваться невероятных результатов!

Советско-арабская процедура

Любой русский человек, родившийся в Советском Союзе, испытает невероятную ностальгию, наблюдая за проведением хиджамы. Правда, нервы лучше иметь покрепче. Происходит всё довольно просто: сначала вам ставят банки. Да, как мама в босоногом детстве – те самые пузатые банки с помощью огня.

Следы от каппинга на теле пловца

Фото: globallookpress.com

Однако посреди процедуры мастер снимает банки одну за другой, берёт лезвие и делает на образовавшихся островках «варёной» кожи мелкие надрезы. После этого банки возвращаются на место. Но теперь они не просто превращают вашу спину в подобие мясной тарелки. Медленно, но верно стекляшки наполняются кровью.

В конце процедуры мастер снимет банки и вытирает спёкшуюся кровь. Всё – вы свежи, чисты и готовы к новым победам.

То, что роднит тебя с Дженнифер Энистон

Впервые о хиджаме в большом спорте пресса заговорила после того, как со следами от «банок» на публике появился американский пловец Майкл Фелпс. 23-кратный олимпийский чемпион сразил всех спиной «в горошек» на Олимпиаде в Рио 2016 года.

Майкл Фелпс во время каппинга

Фото: instagram.com

Поклонником каппинга является и другой американский спортсмен, гимнаст Алекс Наддур. По его собственному признанию, Алекс применял каппинг на протяжении целого года, и именно он спас спортсмена от боли. Кроме того, «кровяные пятна» были замечены на спинах боксёра Флойда Мэйвезера и теннисиста Энди Маррея.

Алекс Наддур, след на плече – от каппинга

Фото: instagram.com

«Новомодная» процедура набирает популярность не только среди американских спортсменов – звёзды Голливуда и известные западные певцы с удовольствием подставляют свои спины под банки. Так, любителями каппинга являются Дженнифер Энистон, Гвинет Пелтроу и Виктория Бекхэм.

К пьедесталу через секс

Добиться звания чемпионки многим женщинам помогает интим. Но не надо грязных мыслей – речь вовсе не о «победе через постель». На серьёзных соревнованиях такая победа, в любом случае, немыслима – ведь твой финиш и твои результаты видит весь мир. А вот секс перед состязаниями, как и беременность, способен улучшить физическое состояние спортсменки.

Фото: flickr.com

Дело здесь также в гормонах. Конечно, интимная близость не вызывает такого «гормонального фонтана», как ожидание ребёнка, но его положительное воздействие на организм женщины очевидно. Секс расслабляет и настраивает на положительный лад, помогает снять стресс, от которого жестоко страдают спортсменки, повышает уровень стероида тестостерона и, в целом, очень тонизирует.  

Как и беременность, секс отлично помогает в соревнованиях по аэробным видам спорта. Его позитивное влияние было замечено ещё в 60-70х годах XX века. После этого наставники перестали препятствовать своим подопечным в любовных делах – мораль и дисциплина отступили на второй план.

Но случались и «перегибы на местах». В 1997 году тренер олимпийской сборной Англии по плаванию Пол Хиксон попал на скамью подсудимых – мужчину обвинили в растлении 11 несовершеннолетних девочек. Все жертвы оказались подопечными Хиксона. В своей речи на суде тренер заявил, что хотел лишь улучшить спортивные показатели воспитанниц.

Эмбрион как источник допинга

Сама себе лаборатория

Это может показаться безумием, но это правда.  Профессиональные спортсменки – особенно те, у которых есть серьёзные регалии и медали – крайне не любят говорить о таком «стимуляторе». Между тем, прибегали к нему очень и очень многие. Речь идёт о «допинге», доступном лишь женщинам – о беременности.

Фото: flickr.com

Всё дело в том, что при беременности в организме будущей мамы начинает вырабатываться особый гормон – хорионический гонадотропин. К слову, именно на его наличие в моче и реагирует аптечный тест на беременность. Этот гормон обеспечивает нормальное развитие плода и помогает преодолеть огромный стресс, который испытывает организм женщины – ведь теперь приходится поддерживать жизнь сразу двух живых существ!

Фото: flickr.com

Хорионический гонадотропин (ХГ) помогает организму в больших количествах вырабатывать эстрогены и различные андрогены – мужские и женские стероидные гормоны. Проще говоря, благодаря ХГ организм женщины до отказа заполняется стероидами естественного происхождения, значительно улучшающими её физическое состояние.

Женщина в положении становится более выносливой, у неё понижается болевой порог. У беременных улучшается циркуляция крови, вентиляция лёгких, повышается выработка белка. А ведь именно улучшение кровотока и насыщения крови кислородом в большинстве случаев дают «бонусы» спортсменам, принимающим допинг. По сути, беременная женщина превращается в химическую лабораторию по производству допинга для самой себя.

Волшебное превращение

«Беременный» гормон начинает вырабатываться в первые же часы беременности. Сначала его количество невелико, но растёт оно в геометрической прогрессии, удваиваясь каждый день. Через несколько недель уровень ХГ в крови женщины вырастает в тысячи раз. Пик концентрации гонадотропина в организме беременной приходится на конец первого триместра – 7-11 недели.

Фото: flickr.com

Именно в этот период – на третий месяц беременности – женщина превращается в «Wonder Woman». Её выносливость достигает максимума, общее физическое состояние улучшается, а границы возможного в плане спортивных достижений отодвигаются довольно далеко. Разумеется, в мире профессионального спорта столь «жирный» источник допинга упустить не могли.

«Интересным положением» как допингом пользуются, в первую очередь, спортсменки из аэробных видов спорта. На олимпиадах и чемпионатах мирового уровня беременными чаще всего бывают бегуньи, лыжницы, пловчихи и так далее.

«Помощь» наставника

Но что происходит с беременной чемпионкой после получения медали? Согласитесь, что массовых декретов после каждой Олимпиады замечено не было. Ответ прост: после того, как эмбрион выполнил свою стимулирующую функцию, женщина идёт на аборт.

Как ни странно (то есть не странно совсем), чаще всего решение о беременности принимает не сама спортсменка, а её наставник. По слухам, к беременности часто принуждали спортсменок в ГДР – стране нужны были победы.

Фото: flickr.com

Чтобы организм пришёл в нужное состояние чётко к соревнованиям, забеременеть следовало за три месяца до состязаний. Случалось, что у девушки в этот период не было ни мужа, ни возлюбленного. И тут на помощь снова приходил наставник. Да, многие чемпионки ради медали беременели от своих тренеров. И часто женщины не видели в этом ничего «такого», ведь тренер – главный мужчина в жизни любой спортсменки.

Имена победительниц

Женщин, которые находились в положении во время Олимпиады, а позже разрешились наследником, чуть больше, чем пальцев на двух руках. А вот тех, кто пошёл на аборт, никто не считал. Запретить быть беременной нельзя – в конце концов, каждая женщина имеет право на личную жизнь, и «случайные беременности» никто не отменял.

Советская гимнастка Ольга Карасёва призналась после завершения карьеры, что перед Олимпиадой 1968 года забеременела. Завоевав золотую медаль в командном первенстве, после соревнований спортсменка сделала аборт.

Ольга Карасёва

Фото: wikipedia.org

Конечно, большинство случаев применения этого «допинга» никогда не всплывёт в прессе. Тем не менее, мы точно знаем, что гимнастка Лариса Латынина была беременна во время Чемпионата мира 1958 года. Правда, Латынина через пять месяцев родила дочку Таню. И сама Таня, по признаниям гимнастки, очень гордится, что «заработала» медаль вместе с мамой.

Российская лыжница Лариса Куркина и скелетонистка из Германии Диана Сартор были беременны во время Олимпиады в Турине 2006 года. Биатлонистка из Швеции Анна-Карин Олофссон приехала в положении на Чемпионат мира 2008 года. А спортсменка из Финляндии Лийса Вейялайнен стала победительницей в Чемпионате по спортивному ориентированию в семидесятых, также ожидая ребёнка.

Анна-Карин Олофссон

Фото: wikipedia.org

Лийса Вейялайнен

Фото: wikipedia.org

Побочные эффекты

На такой серьёзный шаг, как беременность, идут далеко не все спортсменки. И дело тут вовсе не в вопросах морали. Просто никто не может предугадать, как на самом деле поведёт себя женский организм в этот период. Конечно, в конце первого триместра ребёнок ещё не ощущается. Но вот беда – токсикоз никто не отменял.

Так, именно токсикоз помешал взять золото на Олимпиаде 1988 года двукратной олимпийской чемпионке по стрельбе Марине Логвиненко. Женщину постоянно рвало, и говорить о «мощном рывке за пределы возможностей» в таком состоянии было смешно. Тем не менее, несмотря на ужасное состояние, Марина смогла взять олимпийскую бронзу. Хотя по факту реальных конкурентов у спортсменки просто не было.

Лёд и пар для хорошего тонуса

У спортсменов есть и другие легальные способы повысит тонус, снять напряжение и привести в порядок мышцы. Среди них, например, ледяные ванны и сауна. Погружение в ледяную ванну после тяжёлой тренировки уменьшает мышечные боли на 20 %. Такую цифру назвал Крис Бликлей, исследователь из Ольстерского университета Северной Ирландии.

28-летний мексиканец Урбано Антильон, принимающий ванну с кубиками льда

Фото: fitsport.ru

Кроме того, погружение в ледяную ванну после занятий позволяет организму быстрее восстановиться после нагрузки, что тоже очень важно для спортсмена.

Читайте также
Эликсир вечной молодости существует с 2005 года

Человеческие гены, отвечающие за долголетие, ученые обнаружили еще в 2001 году. Искали их долго и упорно. Специалисты изучили ДНК 137-и долгожителей, а также их братьев и сестер в возрасте от 91 года до 109 лет. Уже давно генетики всего мира бьются над проблемой продления жизни. Труды исследователей дают результаты. Некоторые новые факты изучены и доказаны.

Посещение сауны также помогает расслабиться, улучшает работу кровеносной системы и сердца, помогает насытить кровь кислородом и снять напряжение в мышцах. Конечно, полчаса в сауне или ванне со льдом не сделает из посредственности чемпиона – так что подобные вещи WADA запрещать не спешит.

Фото: pixabay.com

Как бы то ни было, чем больше в списке антидопингового агентства запрещённых веществ и процедур – тем изощрённее способы их обхода в профессиональной среде. В наши дни большой спорт давно перестал быть делом простых смертных и превратился в войну сверхлюдей, где каждый раз для получения медали нужно хотя бы чуть-чуть выйти за пределы человеческих возможностей. И с каждым годом сделать это без допинга становится всё труднее.

Маргарита Звягинцева

Энергетик своими руками

Что такое энергетики?

Важным компонентом спортивного питания являются энергетики – напитки, поддерживающие силы, увеличивающие выносливость, сопротивляемость и улучшающие настроение и концентрацию, повышающие мотивацию, и позволяющие ощутить прилив бодрости и энергии. Энергетики оказывают серьезное воздействие на весь организм и особенно нагружают сердечно-сосудистою систему, поэтому важно подобрать для себя энергетик, соответствующий своим возможностям и приносящий реальный эффект, по возможности не наносящий вреда организму. Необходимо всегда внимательно изучать состав энергетика перед покупкой. Но многие задаются вопросом: а нельзя ли самому приготовить энергетик своими руками, в домашней обстановке? Есть ли в энергетиках какие-либо компоненты, недоступные для рядового гражданина?

Состав энергетиков

Главным компонентом энергетиков являются стимуляторы, чаще всего это кофеин. Раньше выпускались энергетики и предтренировочные комплексы, содержащие ДМАА (т.н. «герань»), но в настоящее время производство добавок с этим веществом запрещено в некоторых странах, а сам ДМАА считается допингом, поэтому сегодня энергетик с ДМАА встретишь нечасто. Поэтому кофеин остается основным стимулятором, используемым в энергетиках и предтрениках.

Часто в составе энергетиков применяются адаптогены, многие из которых обладают стимулирующими эффектами, например, женьшень, элеутерококк, имбирь и т.п.

Другими важными компонентами энергетиков являются быстрые углеводы (глюкоза) и аминокислоты (BCAA, бета-аланин, таурин, тирозин и т.п.), которые питают мышцы энергией, регулируют энергообмен, подавляют усталость, ускоряют восстановление и т.п.

Иногда в состав включается креатин, карнитин и витамины – особенно витамины группы B (В3, В6 и В12), регулирующие жировой обмен. Часто встречается витамин С, являющийся антиоксидантом и повышающий сопротивляемость к нагрузкам.

Если энергетик планируется использовать во время тренировки, то в состав включают электролиты – минеральные соли, теряющиеся с потом (соли натрия, калия и магния).

Возможно ли приготовить энергетик дома?

Конечно возможно, но следует учитывать цели, которые Вы ставите перед собой. Если цель тренировок – похудение, то следует избегать включения в напиток углеводов (любых видов сахаров – глюкозы, фруктозы, сиропов, меда, патоки, мальтодекстрина и т.п.). Если хочется послаще – можно использовать искусственные подсластители, благо их выбор на сегодня очень велик. Только следует помнить, что регулярное употребление этих веществ нежелательно, если на то нет веской причины.

В том случае, если Вы хотите набрать мышечную массу или просто поддерживать организм во время тренировки, можно добавить в энергетик, который Вы приготовите своими руками, немного углеводов – меда или фруктового сиропа. Тогда энергетик будет не только истощать резервы организма, но еще и реально подпитывать мышцы во время работы. Добавление BCAA в данном случае будет вполне оправданным.

Кофеин легко можно получить в нужном количестве из чая или кофе – смотря по тому, что Вам больше нравится. Если хотите напиток без кофеина, используйте адаптогены – женьшень, китайский лимонник, элеутерококк, причем можно даже комбинировать два вида экстрактов.

Витамин С – мощный антиоксидант и антикатаболик – можно добавить в виде порошка, драже или другой формы, он имеется в наличии в любой аптеке. Из натуральных продуктов витамином С богаты плоды шиповника (просто чемпион среди прочих), черная смородина, облепиха, киви, цитрусовые (апельсин и лимон), клубника, ананас. Использование сока или отваров этих ягод не только обогатит энергетик аскорбинкой, но и придаст ему своеобразный вкус.

Итак, общий принцип составления энергетика своими руками, надеюсь, ясен. Остается богатое поле для экспериментов. Приведем несколько простых рецептов.

Рецепт энергетика «Идеал»

Возьмите 2 чайные ложки хорошего зеленого чая (подойдет Билочунь или Лунцзин), заварите его 250 мл кипятка (80-85 градусов), выдержите 2 минуты, вдохните аромат и с наслаждением выпейте мелкими глоточками. Хороший настоящий зеленый чай – лучший энергетик в мире.

Рецепт энергетика «Оптимум»

Для тех, кому предыдущий рецепт показался слишком легким. Возьмите хороший свежий зерновой кофе (лучше всего кенийский Килиманджаро или эфиопский Харари – они мягче и ароматнее), хорошо смелите его, возьмите 2 чайные ложки и залейте 100 мл крутого кипятка. Выдержите 2 минуты и пейте, наслаждаясь каждым глотком. Через 5 минут Вы будете летать. Какие еще нужны энергетики?

Рецепт энергетика «Золотой стандарт»

Хоть я и считаю наилучшим энергетиком обычный (но свежий, качественный и правильно заваренный) чай или кофе, но все же этот рецепт – уже не просто кофе, а настоящий энергетический напиток, без шуток.

3 ч.л. кофе, 0,5 ч.л. корицы, 1 ст.л. меда, 1 г аскорбинки, 1 ломтик лимона. Заварить кофе крутым кипятком (200 мл), настоять 3 минуты, процедить. Лимон выжать в кофе, положить все остальные ингредиенты и смешать в блендере.

Вариант: вместо лимона и аскорбинки можно добавить 2-3 ст.л. малины или клубники и 200 мл обезжиренного молока.

Рецепт энергетика «Спортивный»

Этот энергетик предназначен для использования во время тренировки.

3 ч.л. зеленого чая, несколько листиков мяты, 1 лист черной смородины, 1 кусочек (1-2 см) имбиря, 0,5 г аскорбиновой кислоты, 5 г bcaa (без вкуса или что-то типа «цитрус микс»), 0,3-0,5 ч.л. соли, 1 ст.л. сиропа из шиповника (или меда). Заварить чай с мятой и смородиной 500 мл кипятка, мелко порезать или потереть на терке имбирь. Настоять 5 минут. Процедить, добавить аскорбинку, соль, сироп и аминки. Все хорошенько размешать (лучше всего в шейкере).

Этот напиток можно пить по глоточку в течение всей тренировки. В нем есть немного кофеина и имбиря, которые поднимут настроение, соль восстановит электролитный баланс, глюкоза даст мышцам и нервной системе энергию, BCAA будут питать мышцы, подавлять катаболизм и стимулировать восстановление и рост, аскорбинка поможет восстановлению.

Рецепт энергетика «Экзот»

1 ст.л. каркаде, 1 ст.л. плодов шиповника, щепотка корицы, 1-2 шт. гвоздики, 20 капель экстракта элеутерококка, 15 капель настойки лимонника китайского. Заварить каркаде и шиповник с пряностями крутым кипятком (300-400 мл), настоять 30 минут. Процедить, затем добавить настойки – и можно употреблять. Прилив бодрости и энергии обеспечен.

Если нужен более сильный эффект, можно добавить еще экстракт родиолы розовой или женьшеня (10 капель) – получится суперэнергетик, уснуть после этого в течение 4-5 часов точно не получится. Осторожно: применяйте только если у Вас здоровое сердце!

И, конечно, не стоит забывать, что если у Вас нет дома чая, кофе, имбиря и всяких аптечных настоек, то Вам всегда придет на помощь превосходный энергетик от Be First: экстракт гуараны.

Beginogi.ru » Что такое допинг? Какой допинг для бега можно взять из аптеки?

Применение всевозможных биодобавок и допингов сейчас широко распространено, в условиях современного спорта. Но что такое допинг? Допинг – это ряд веществ, которые призваны улучшить показатели в спортивной деятельности. Многие специалисты продолжают вести работы по созданию подобных препаратов и придумывают все новые. Допинг не обошел и беговые виды спорта, где он постоянно используется, повышая показатели выносливости и скорости.

Допинг при беге

После того, как появились данные препараты, способствующие улучшению спортивных показателей, сразу стал вопрос, а уместно ли использовать допинг для бега? Но, несмотря на противоречия, процесс идет полным ходом и в данный момент пользуется большой популярностью. Поэтому был создан задокументированный список, в котором указаны запрещенные к употреблению препараты. При этом в список постоянно прибывают все новые наименования и практически никогда его больше не покидают.

Например, употребление эритропоэтина запрещено для применения в спортивных соревнованиях. Данное вещество повышает гемоглобин, который, как известно, снабжает клетки кислородом. Более высокий уровень этого природного вещества, соответственно, увеличивает количество кислорода в клетках. Нормы гемоглобина определены, и их превышение ведет к полной дисквалификации спортсмена.

Запрещенные вещества для бега

В допинговый список включены стероиды и анаболики. Употребление подобных веществ также ведет к необратимой дисквалификации. Однако существуют и анаболики, в которых не содержатся стероиды, и они не включены в запрещенный перечень.

Это интересно

Кроме того, список содержит и запрещенные наркотические вещества. Наркотики могут притупить боль или усталость, что даст возможность добиться лучших результатов на соревнованиях. Употребление кокаина, амфетамина и кофеина (если дозировка превышает 12 мкг/мл) строжайше запрещено.

Среди полузапрещенных препаратов можно встретить кортикостероиды. Их применение разрешено только при незначительных количествах. Запрещается употребление беклометазона, дексаметазона, триамцинолона, кортизона, метилпреднизолона, синафлана и других допингов для выносливости.

Это важно

Поэтому выбирая допинг для бега в местной аптеке, внимательно следите за его содержимым, ведь оно может быть запрещенным.

Кроме того, есть некоторые методы, использование которых также запрещено и приравнивается к допингу:

  • расширенные кислородные носители: нетрадиционное лечение, нестандартные наборы клеток, применение препаратов, которые увеличивают гемоглобин;
  • различные маскировки, которые призваны скрывать следы использования допинговых препаратов;
  • использование генетического допинга, применение которого началось совсем недавно, но уже запрещено. Доктора научились изменять гены, путем их прижимания или расширения, что способно повлиять на результаты забега.

 

Это интересно

Разрешенные вещества для бега

Хотя многие средства относятся к запрещенным, в списке также находится и множество тех, которые разрешены. Рассмотрим те препараты, которые относятся именно к бегу.

  1. Применение рибоксина. Это анаболическое вещество является нестероидным. Применяется он для поддерживания сердечной мышцы. Этот допинг для бега из аптеки достаточно недорогой. За рубежом бегуны используют также аналогичный препарат с большей ценой – инозин.
  2. Применение гептрала. Средство используется для поддержания печени. Долгие забеги могут приводить к различным неполадкам с печенью, а этот препарат способен справиться с последствиями. Гептрал представляет более дорогой сегмент, однако остаточный эффект в нем отсутствует.
  3. Применение ферроплекса. Используется во время постоянных изнуряющих тренировок, устраняя их последствия.
  4. Применение фитина. Средство употребляется незадолго до соревнований, способствует ускорению восстановительных процессов.
  5. Применение цернилтона. Актуален при постоянных перелетах. Способствует быстрой адаптации к частому изменению часовых поясов.
  6. Применение витаминного комплекса ферматрон. Восстанавливает потерю утраченных витаминов при тренировках.

Использование ZMA

ZMA расшифровывается, как цинк монометионин аспартат. Данное средство распространено в беговом спорте. Название происходит от состава препарата, в который входит цинк, магний и витамин B6. В результате его применения возрастает выносливость и ускоряется рост мышц во всем теле.

Совет

Противопоказания препарата относятся к беременным женщинам и кормящим матерям. Также его нельзя принимать вместе с другими лекарствами.

Использование L-карнитина

Применение карнитина полезно тем, кто предпочитает циклические виды спорта, а особенно бег. Карнитин ускоряет метаболические процессы, снижает вес и активно развивает мышечную массу, при условии, что проводятся регулярные занятия бегом.

Однако данный препарат часто недооценивается, так как употребляется во время диеты. Проблема в том, что любые виды карнитина эффективны только в комплексе с кардиоупражнениями. Так эффект будет быстрым и положительным.

Стоит ли принимать допинг непрофессионалам

Новички и те, кто занимается бегом не профессионально, часто думают о том, стоит ли им принимать допинг для бега на, допустим, 3 км, чтобы повысить темпы достигаемых результатов. Так есть ли резон и практическая польза от применения допинга спортсменами любителями? На самом деле для бега допинг необязателен.


Обойтись вполне можно подбором правильной диеты и действенной индивидуальной тренировочной программой. Именно с помощью этих компонентов можно быстро достичь развития в беге, при этом, не пользуясь допинговыми препаратами. Когда нужно сбросить вес, то можно воспользоваться карнитином в небольших дозах.

Однако для заметного эффекта требуется не меньше трех кроссов еженедельно, длительностью не менее часа. Тренировки должны проводиться регулярно, вплоть до нескольких месяцев. Ваши достижения будут заметно расти в первое время, так что наблюдать за прогрессом будет довольно занятно. Затем продвигаться с достижениями будет несколько труднее, поэтому потребуется изменить тренировочную нагрузку.

Важно осознавать, что принимать допинг есть смысл только в случае достижения высшего результатов, которыми вы можете похвастаться на данный момент. То есть дальше вы самостоятельно уже просто не можете продвинуться. Тогда профессионалы и переходят к применению определенных допингов. Однако часто бывает, что допинг употребляют и спортсмены юниоры.

Допинг или энергетики: что лучше для бега?

Между ними есть некоторые различия, среди которых время действия и остаточный эффект. При однократном принятии допингового препарата вы вряд ли достигните улучшений, тогда как энергетики сохраняют свое действие в течение суток. Но, несмотря на это, бегуны все же предпочитают допинг.

Принимая допинг регулярно, можно закрепить свои достижения и постоянно их улучшать. Допинг для бега изменяет кровь, что также влияет на рост мышечной структуры, которая постоянно питается веществами, поступающими в кровяную систему. Постоянное употребление допинга сохраняет положительный эффект на длительное время, а исчезнет он лишь через годы, после завершения курса.

Энергетические препараты повышают результаты только на небольшой временной промежуток. Кроме того, через день после применения энергетика, результат откатится на такой же, что был до применения. Но все же большинство атлетов принимают энергетические вещества до начала тренировки или старта марафонского забега. Принимать их не запрещено, однако существует строго прописанная дозировка.

Принципиальным различием также является то, что обнаружить энергетик намного проще и быстрее, чем допинг, так как в крови заметно увеличивается наличие различных веществ. Найти и доказать допинг в крови – это трудоемкий процесс, который занимает долгое время, и бывает, что пробу признают отрицательной, даже в случаях, когда атлет действительно пользовался запрещенными веществами.

Совет

Любой бегун сам должен решить, будет он принимать вещества для улучшения своих спортивных показателей или нет. Однако важно сначала тщательно обдумать стоит ли применение допинга возможных рисков и последствий.

Наркотики и анаболики могут вам помочь, но и без них вы способны добиться очень много в беге. И доказать это очень просто, ведь огромное количество всемирно известных рекордов были поставлены еще до того, как фармакология стала частью спортивного движения.

Видео. Фармакология для бегуна. ВНИМАНИЕ! СИЛЬНЫЙ ДОПИНГ!


Щукин Антон [tod4]

10 советов, чтобы бежать быстрее

Одним из самых популярных форматов для начинающих бегунов является забег на 5 км. Эта дистанция часто входит в обычный фитнес-режим. Как только 5 км тебе поддадутся, уменьшай время забега, минута за минутой, секунда за секундой… Этот процесс довольно захватывающий!

Чтобы помочь тебе приручить твои 5 км, делимся несколькими советами, которые помогут сократить время до 30 или даже 25 минут. Или просто держать результат под контролем.

1. Делай забеги на 2 и 10 километров

Вопреки тому, что ты можешь думать, улучшать показатель 5 км не означает постоянно бегать дистанции в 5 км. Смена дистанций увеличивает кардиоспособности и заставляет лучше работать сердце. Миксуй 5 километровые пробежки с более длинными (7,5/10 км) и более короткими (2/3 км), чтобы улучшить выносливость и скорость.

Короткие и длинные пробежки могут помочь повысить выносливость

© Phil Gale/Red Bull Content Pool

2. Добавляй высокоинтенсивные интервальные тренировки

Если хочешь улучшить свое время на 5 км забеге, не обязательно постоянно наматывать их на беговой дорожке. Подружись с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). С непрофессиональной точки зрения они представляют собой энергичные упражнения (например, спринт на месте или езда на велосипеде так быстро, как только возможно) с короткими перерывами на отдых. Несмотря на то, что они занимают меньше времени (хватит буквально нескольких минут в неделю), исследования предполагают, что они приносят больше пользы для тренировки выносливости сердечно-сосудистой системы, чем долгие непрерывные тренировки.

Скакалка – один из лучших инструментов для высокоинтенсивной тренировки

© Ryan Taylor/Red Bull Content Pool

3. Лучше медленнее, но постоянно

Парадокс: чтобы бегать быстрее, нужно научиться бегать медленно, но регулярно. Медленные пробежки — удивительно эффективный способ отстроить свою физическую форму. И хотя соблазн отказаться от них очень велик, они важны для восстановления и твоей выносливости, а также для балансирования более интенсивных тренировок.

4. Думай о пульсе

Чтобы быть в состоянии бегать в течение длительного времени, попробуй следить за пульсом. Вместо того, чтобы сконцентрироваться на одном и том же темпе, делай небольшие ускорения. Многие фитнес-гуру считают, что это положительно повлияет на временной результат. Добавляй пятиминутные интервалы с ускорением в свою стандартную тренировку и со временем увеличивай их до 10 минут.

Интервальная тренировка отлично сказывается на ритме сердца

© Ryan Taylor/Red Bull Content Pool

5. Покоряй горы

Преодоление вершин — отличный навык сам по себе. Вместо того, чтобы думать о том, где взять на это энергию, представь, что ты приседаешь или поднимаешь тяжести — именно так ощущают себя мышцы, когда ты поднимаешься наверх. Разнообразь свой обычный 5-километровый маршрут возвышенностями, и подъем к себе домой по лестнице покажется приятной прогулкой.

Подъем в гору может улучшить выносливость ног

© Damien Rosso/Red Bull Content Pool

6. Сильные мышцы ног = быстрый бег

Мышцы ног — твой основной инструмент. Неудивительно, если ты захочешь привести их в форму. Главное, не забывать о бедрах и ягодицах, которые часто игнорируют (хоть и зря, они очень выручают в забегах по холмам). В тренажерном зале прорабатывай все мышцы ног, чтобы получить максимальный результат.

Займись мышцами ног в зале, это правда работает

© Greg Coleman/Red Bull Content Pool

7. Пробуй разные поверхности… и повторяй

Бетон, грязь, гравий, холмистая или плоская поверхность — привыкай к разным покрытиям, которые сделают тебя более подготовленным. Разумеется, не факт, что ты захочешь что-то из этого повторить, но ты будешь знать, чего ожидать, где сохранить свою энергию и когда выложиться.

8. Кофеин перед забегом

Лучшее, что ты можешь подарить себе перед забегом — это кофеин. Он поможет меньше утомляться, быть более выносливым и вообще станет лучшим другом. Это не обязательно должен быть кофе, его могут заменить кофеиновая жвачка или Red Bull.

Твое тело будет благодарно за дополнительную жидкость

© C Bailey Speed/Red Bull Content Pool

9. Тренируйся в хорошую погоду

Если ты когда-нибудь бегал зимой, то можешь заметить, что при вдыхании холодного воздуха ты больше напрягаешь свои легкие. Тренируйся в более мягкую погоду, чтобы быть уверенным в своем времени и выносливости в обычных условиях.

Нет ничего лучше, чем пробежка в раннее солнечное утро

© Ydwer van der Heide/Red Bull Content Pool

10. Соревнуйся с друзьями

Ничто не заставит тебя ускориться так, как здоровая конкуренция. Пригласи своих друзей в воскресенье утром на дорожку и скажи, что проигравший оплачивает совместный завтрак. Ничего себе, эта «стена бегуна» просто чудом исчезла…

Если хочешь добавить больше смысла своим тренировкам, участвуй в благотворительном забеге Wings for Life World Run 9 мая. Вместе с другими участниками со всего мира ты сможешь бежать ради общей благой цели – найти средство для лечения травм спинного мозга. В одно время, со всем миром, с помощью приложения беги максимальную свою дистанцию за тех, кто не может!

Тренировки с друзьями делают процесс приятнее

© Hans Herbig for Wings for Life World Run

только лучшие рецепты — ОФИСНЫЙ ПЛАНКТОН

Сегодня мы рассмотрим, как приготовить энергетический напиток дома, намного лучше, чем продаются в ларьках или специальных магазинах. Знание кулинарии не требуется!

Скорее всего ты опытный спортсмен с телом атлета, или скоро таковым станешь. Быть может ты авантюрный студент, который постоянно засыпает на занятиях из-за скукоты. Так или иначе ты решил бороться со своей проблемой и осознал энергетическую мощь кофе и других энергетиков. 

Возможно ты решил разнообразить рацион, или открыть для себя новые виды нужных напитков. Чтобы наши читатели знали — OFFICEPLANKTON за здоровый образ жизни, но временами редакция рассматривает другие аспекты жизни.

OFFICEPLANKTON предлагает обойти привычный, здоровый образ жизни и слегка обмануть организм, заставив его не отключаться когда нужно, и работать как мотор в тренажерном зале.

Как сделать энергетический напиток дома и что это такое! МАТЧАСТЬ!

Пожалуй, первое что следует знать — то что спортивные энергетики употребляются во время тренировок, для поддержания энергетического баланса и восстановления организма, а также восполнить потери жидкости. 

Каждый из напитков, предложенных ниже, обладает энергетическими свойствами, так или иначе положительно влияющими на человеческий организм для достижения нужного результата: сжигание жира (сушка), выносливость на силовых тренажерах или кардио, восполнение витаминов и другие.

В материале статье рассмотрели, как сделать нужный энергетик в домашних условиях. Плюс такого напитка в том, что будешь знать из чего он состоит, и можно выбрать вкусовые качества напитка по усмотрению. При этом домашний энергетик будет намного дешевле, чем те энергетики, которые продаются в супермаркетах или магазинах спортивного питания.

Итак, OFFICEPLANKTON представляет 3 рецепта домашнего энергетика!

Рецепт 1 Классический энергетик.

По вкусу классический энергетик, который готовится дома, будет напоминать лимонный(сладко-кисленький) чай, который можно купить в пластиковой бутылке в ближайшем магазине. При этом домашний энергетик будет содержать полезные вещества, и ты будешь знать из чего он приготовлен. 

Наш энергетик будет содержать достаточное количество кофеина для хорошей тренировки, а также необходимые для мышцы витамины. Итак, вот что тебе понадобиться: 

  • 1 3 пакетика черного чая;
  • 2  0.5л бутылка с водой;
  • 3  Аскорбиновая кислота в таблетках;
  • 4  Холодильник 🙂

Приготовить домашний энергетик элементарно — вначале залей пакетики чая кипятком и дай настояться 10 минут. Дальше переливай свой «чифир» в 0.5л бутылку и долей кипяченой воды. 
Добавь в будущий домашний энергетик аскорбиновой кислоты (около 20 таблеток) и взболтай до полного растворения и плотно закрути крышку бутылки. Подожди пока бутылка остынет до комнатной температуры. 

На тренировке употребляй небольшими глотками.

Рецепт 2  Энергетик «Продвинутый».

Этот вид домашнего энергетика подходит больше тем, кто проводит на тренировках больше часа, и работает на результат. В напитке будет глюкоза, которая обеспечит будущие «банки» необходимым количеством энергии, BCAA — чтобы организм восстановился после тренировки, а также кофеин — для сосредоточенности и внимании. 

Ознакомся со списком необходимых ингредиентов:

  • 1 3-5 пакетиков черного чая
  • 2 Пластиковая бутылка 0.5л
  • 3 Аскорбиновая кислота в таблетках
  • 4 Раствор Элеутерококка (10-20 капель) — продается аптеке
  • 5 Таблетки с глюкозой (10 грамм в сумме)
  • 6 5-10 грамм ВСАА в порошке

Рецепт напоминает приготовление классического энергетического напитка, но если по-короче — чай залей кипятком, перелей в бутылку и смешай ингредиенты вместе с чаем. Далее помещаем бутылку в морозильник. Пьем на тренировке теплым. 

Рецепт 3 Энергетик «Кока Кола + кофе».

Просто перемешать. О последствиях для здоровья лучше не думать, но когда нужно выжить на скучной лекции, или продержаться и не уснуть — такой домашний энергетический напиток поможет. 

Выпив пол литра колы, смешанной с 2мя чайными ложками кофе(2мя пакетиками), не уснешь! Конечно уснуть можно, но это смотря в каком уровне усталости человек находится до приема напитка. Если нужны менее вредные энергетики для употребления перед тренировкой, рекомендуем рецепты 3х полезных энергетиков из доступных продуктов.

Blood Doping 101 — CyclingTips

Практика искусственного улучшения результатов так же стара, как и сам соревновательный спорт. Впервые я обратил внимание на допинг крови после Олимпиады 1984 года в Лос-Анджелесе. Я думал, что знаю основы того, как работает допинг, после того, как слышал о нем все эти годы, но получил увлекательное понимание этой науки после беседы с гематологом и другим велосипедистом (который предпочитает оставаться анонимным), который объяснил мне все, что я мог понять.Я решил разбить это на несколько отдельных статей, чтобы сделать его более удобоваримым. Эта первая статья, в которой рассказывается о допинге крови, может быть немного базовой для многих из вас, но есть некоторые вещи, о которых вы могли не знать.

Всемирное антидопинговое агентство (WADA) определяет кровяной допинг как «Злоупотребление определенными методами и / или веществами для увеличения массы красных кровяных телец, что позволяет телу транспортировать больше O2 в мышцы и, следовательно, повышать выносливость и работоспособность.”

В основе допинга в видах спорта на выносливость, таких как велоспорт, препарат, о котором вы, вероятно, слышали больше всего, — это ЭПО. ЭПО, формально известный как эритропоэтин, представляет собой гормон, контролирующий выработку красных кровяных телец. Масса гемоглобина — ключевой фактор для максимальной переносимости упражнений. Когда ЭПО вводят спортсмену и используют в качестве препарата, повышающего спортивные результаты, он классифицируется как средство, стимулирующее эритропоэз (выработку красных кровяных телец).

Франческо Конкони (слева) считается отцом современного кровяного допинга.Он возглавил исследовательский центр Centro Studi Biomedici Applicati allo Sport в Университете Феррары, где в 1980-х годах оптимизировал повышение производительности итальянских спортсменов легальными и незаконными способами. Его призовым учеником была Мишель Феррари (справа), и оба они были заядлыми велосипедистами. Они вместе отправились на аттракционы, чтобы исследовать каждый из своих пороговых значений, чтобы исследовать такие факторы производительности, как гематокрит и емкость легких. Имея доступ к различным веществам, они экспериментировали на себе, чтобы увидеть эффект воочию.Момент прорыва Конкони наступил, когда он, Феррари и его помощники помогли Франческо Мозеру побить часовой рекорд в 1984 году, чему способствовали переливания крови (что в то время не было незаконным). Именно Конкони обучил известных врачей, таких как Феррари и Чеккини, тонкому искусству применения допинга. Однако вы должны помнить, что в то время они считали, что они вносят научный вклад в спорт. К сожалению, их образ мышления не изменился со временем, и молодые спортсмены умирали с угрожающей скоростью.

Но время шло, как и систематический допинг. Цыплята вернулись домой на ночлег 10 октября 2012 года, когда USADA опубликовало Обоснованное решение о допинговом заговоре Ланса Армстронга и USPS, в котором говорилось:

«Данные, вне всякого сомнения, свидетельствуют о том, что профессиональная велосипедная команда почтовой службы США провела самую сложную, профессиональную и успешную допинговую программу, которую когда-либо видел спорт».

Я согласен, что это была одна из самых успешных допинговых программ, которые когда-либо видел спорт (до сих пор), но я не уверен, что согласен с тем, что она была самой сложной и профессиональной.Мне это показалось довольно любительским после прочтения книги Тайлера Гамильтона The Secret Race . USPS смывал наркотики в унитаз автобуса , держал EPO в кухонном холодильнике, прятал шприцы в канистрах из-под кокса … Единственное, что меня удивляло во всем этом, было то, насколько это стало смешно, и что им это сошло с рук за пока.

Но как скоро увидим, наука, лежащая в основе допинга, является одновременно сложной и увлекательной темой физиологии человека.

Уравнение Фика

Те из вас, кто изучает спортивную физиологию 101, могут вспомнить уравнение Фика, которое по сути является измерением сердечного выброса.

Уравнение Фика определяет скорость, с которой человек использует кислород в своем организме, которая также известна как VO2 (объем поглощения кислорода).

O2max = Qmax X a-vO2max.

Это означает, что максимальная скорость поглощения кислорода (O2max) является результатом высокого сердечного выброса (Q) и большой разницы для артериально-венозного кислорода (a-vO2) (содержание кислорода в артериальной и венозной крови).

В основе успеха в спорте на выносливость лежит аэробная способность (простите за каламбур).Улучшение аэробной способности зависит от того, сколько крови сердце перекачивает к работающим скелетным мышцам с каждым ударом.

Аэробная мощность также обозначается как VO2Max. У кого-то вроде Грега Лемонда огромный ударный объем и VO2max 92,5 мл / кг / мин. У чемпиона мира 2012 года в гонке на время среди юниоров Оскара Свендсена, как сообщается, самый высокий показатель VO2 Max, когда-либо зарегистрированный у человека — 97,5 мл / кг / мин. Максимальный зарегистрированный показатель VO2 max для Ланса Армстронга составляет 84 мл / кг / мин, а для Кэдела Эванса — 88 мл / кг / мин.Высокий уровень VO2 max не гарантирует успеха, но часто используется в качестве ключевого показателя. Если рассказы о Марке Кавендише правдивы, его показатели VO2 Max и лактатного порога были настолько низкими, что ему сказали, что у него никогда не будет карьеры в велоспорте.

VO 2 max часто выражается как относительное количество кислорода в миллилитрах на килограмм веса тела в минуту (мл / кг / мин). Единственные переменные в VO2max, которыми вы можете манипулировать для его улучшения, — это уменьшение веса тела или увеличение массы гемоглобина.

Уравнение обмана

В аэробных видах спорта, таких как езда на велосипеде, основными факторами, определяющими производительность, являются высокая доставка кислорода к тренирующимся мышцам и его использование.

Две системы справа (максимальный сердечный выброс и максимальная экстракция O2) — это то, с чем вы родились, и их трудно, а возможно, и невозможно изменить для достижения более высоких значений во время соревнований. При сердечном выбросе наша максимально достижимая частота пульса снижается с возрастом.Ваш ударный объем — это то, с чем вы родились, и им нельзя управлять после определенного момента. Справа: экстракция артериального кислорода составляет примерно 90% при максимальной нагрузке, и ее трудно изменить. Дыхательная способность митохондрий передается по наследству от матери. Когда спортсмен употребляет допинг, эти вещи не меняются. Единственная переменная, которая остается открытой для манипуляций с целью повышения производительности, — это концентрация гемоглобина и объем крови (левая часть диаграммы).Это основа допинга крови.

Методы

Спортсмены могут жульничать, вводя ЭПО, или переливать эритроциты для увеличения массы гемоглобина. Оба достигнут одной и той же конечной точки. Однако Тайлер Гамильтон описал в своей книге некоторые незначительные отличия. Он объяснил, чему его научил Бьярне Риис: «В отличие от медленного повышения гематокрита, вызванного ЭПО, переливание крови обеспечило мгновенное повышение примерно на 3 пункта». Он также описал ощущение как другое.«Ключ к езде с BB [переливание крови] заключается в том, что вы должны преодолевать все предупреждающие знаки, преодолевать все обычные стены. Вы попадаете в то место за границу, в темпе, в котором вы упали тысячу раз, и внезапно можете там держаться. Вы не просто выживаете; вы соревнуетесь, делаете ходы, диктуете гонку ».

Тренировки на высоте — еще один способ увеличить производство эритроцитов в организме, но в организме есть естественные системы сдержек и противовесов, поэтому адаптация происходит медленно и безопасно.Высотные тренировки легальны в большинстве стран, но запрещены в Италии. Многие профессиональные велосипедисты без труда признают, что используют высотные палатки, и я лично не чувствую, что эта тренировочная техника выходит за рамки серого.

EPO

Эффект повышения производительности рекомбинантного человеческого эритропоэтина (в дальнейшем мы будем называть его просто ЭПО) в спорте исследовали вскоре после его внедрения в клиническую практику. Вскоре стало ясно, что введение ЭПО в дозах от X до YU / кг массы тела ( эта информация есть, но было бы безответственно печатать здесь ) в неделю в течение 4-6 недель, увеличивает O2max и время до истощения. существенно.Если вам это удастся, это дешево и эффективно.

Чтобы обеспечить наиболее эффективное производство эритроцитов, ЭПО следует поддерживать на постоянном уровне примерно на x – y мЕд / мл выше исходного уровня. Более высокие уровни приводят к потере ЭПО, а более низкие уровни вызывают неэффективное производство эритроцитов.

При приеме EPO существует несколько различных стратегий. Существует стратегия высоких доз (X UI на килограмм массы тела 3 раза в неделю), которую спортсмены используют для повышения уровня в крови, но ее гораздо легче обнаружить.Стратегия низких доз называется микродозированием и предполагает, что спортсмен сначала использует высокие дозы ЭПО для повышения своего уровня, а затем поддерживает их низкими дозами. Недавние исследования, в которых ЭПО применяли к испытуемым в более низких дозах, показали, что O2 max увеличивается на 6-12% при повышении гематокрита примерно до 0,50, но также продемонстрировали, что время до истощения (в лаборатории) при заданном уровне O2 max увеличивается до 50% (дополнительная информация и ссылки на исследования здесь).

(Изображение отфотошоплено)

Переливание крови (переливание эритроцитов)

Существует два типа переливания крови: аутологичное и гомологичное.Аутологичный — это когда пациент берет свою собственную кровь, а гомологичный — когда пациент получает донорскую кровь.

При приеме чужой крови нужно убедиться, что она совместима. В противном случае ваше тело отреагирует на это как на инородное вещество и разрушит его. Вы читали о Тайлере Гамильтоне, который мочился кровью в его книге. Это одна из таких реакций. Скорее всего, это связано с тем, что мешки с кровью перепутались, и он получил кровь, не предназначенную для него. В худшем случае вы можете умереть от этой несовместимой реакции.Вы можете допинговать таким способом и сопоставить основные черты крови. Если они совпадают, у вас вряд ли возникнут проблемы. Гомологичное переливание может быть обнаружено путем тестирования на незначительную несовместимость. Даже если вы правильно уясните все основные сходства, могут возникнуть другие сложности, которые вызовут реакцию.

Вы можете спросить, зачем кому-то рисковать гомологичным переливанием, если можно использовать его собственную кровь. Есть несколько причин. Во-первых, изначально после забора крови наблюдается отрицательное снижение производительности.Во-вторых, ходили истории о том, как спортсмены переливали кровь донора, которому вводили ЭПО в надлежащее время перед гонкой. Я не могу подтвердить, что это произошло, но это будет эффективная допинговая стратегия и, вероятно, поможет избежать обнаружения.

Сводка

Как мы видим, существует множество физиологических факторов, влияющих на оптимизацию анаэробной способности, но только некоторыми системами можно манипулировать, помимо тех, с которыми вы родились. Кровяной допинг можно использовать двумя способами, каждый из которых имеет одинаковый физиологический эффект.Со стороны спортсмена допинг — самая легкая часть. Не попасться труднее. Со стороны тестировщиков наркотиков доказательство того, что спортсмен употреблял допинг, является сложной задачей, при которой необходимо учитывать многочисленные маркеры и клинические сценарии, чтобы понять полную картину.

Следующие статьи серии:

— Как тестеры обнаруживают ЭПО и переливания крови и как спортсмены проходят тесты
— Краткосрочные и долгосрочные риски допинга крови
— Будущее кровяного допинга — Генная терапия

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ : CyclingTips не пропагандирует допинг крови, но мы готовы объяснить вам это.Только не пытайся попробовать это дома, хорошо?

Пять продуктов, повышающих производительность, которые позволяют сократить время гонок

Допинг, к сожалению, отрицательно сказался на беге на длинные дистанции. Использование запрещенных препаратов, улучшающих спортивные результаты (PED), по-видимому, широко распространено на элитном уровне и, возможно, даже пробивается среди бегунов-любителей и любителей. У большинства из нас есть честность, чтобы бегать, тренироваться и гонять чисто, потому что, конечно, несправедливо для некоторых иметь несправедливое и незаконное преимущество.

СВЯЗАННЫЙ: Теневая сторона индустрии спортивных добавок

Введите эти полностью законные, хотя и немного необычные, эргогенные (т.е. улучшающие производительность) продукты, которые доступны всем нам. Их выполнение не приведет к дисквалификации и, тем не менее, поможет бегунам всех возрастов и способностей бежать быстрее. Некоторые мы уже употребляем регулярно, о других мы слышали, но не пробовали, а некоторые остаются спорными. Мы разберем, что они из себя представляют, работают ли и как они на самом деле и почему вам следует подумать об их использовании перед следующей гонкой.

Кофеин

Для многих из нас потребление кофе уже является регулярной (и важной) частью нашей жизни. Кофеин настолько популярен среди широкой публики, что считается самым распространенным наркотиком во всем мире. И не зря: это работает! Известно, что этот мягкий стимулятор повышает бдительность, внимание и концентрацию, но, как известно, обладает улучшающим действием. Более того, он способен повысить эффективность окисления энергии, особенно жиров, во время длительных упражнений на выносливость (что пригодится для более длительных гонок, таких как полумарафон и полумарафон).Дополнительным преимуществом для бегунов является то, что он может ускорить процесс пищеварения и «сдвинуть с мертвой точки» утром во время пробежки или забега.

Свекольный сок

Свекольный сок произвел фурор несколько лет назад, когда несколько исследований показали, что он может значительно улучшить выносливость. С тех пор исследования расширились на все продукты, богатые нитратами (включая ревень, рукколу, салат из масличных листьев, мангольд и шпинат), и продолжают демонстрировать положительные результаты. Короче говоря, свекла содержит неорганический нитрат, который превращается в нитрит, а затем в оксид азота.Это увеличивает приток крови к мышцам и улучшает использование аэробной энергии. Для наиболее эффективных результатов употребляйте за два-три часа до соревнований. Больше считается более эффективным.

НПВП

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, адвил, ибупрофен и напроксен, обычно используются спортсменами-любителями для острого лечения боли в мышцах и суставах. Ежедневный прием низких доз НПВП также снижает риск сердечно-сосудистых событий, таких как инсульт и сердечный приступ.Известные побочные эффекты включают проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая язвы. В то время как кратковременное использование для лечения типичных болей, связанных с бегом, является общепринятым и безопасным, постоянное использование и высокие дозы, безусловно, не рекомендуется.

Соль в таблетках

Таблетка или таблетка, наполненная концентрированным натрием, может помочь предотвратить мышечные спазмы, вызванные истощением электролитов. Обычно зарезервированные для марафонского бега или горячих гонок, когда имеет место чрезмерное потоотделение и потеря жидкости, их можно купить в большинстве аптек в различных дозах.

Маринованный сок

Все еще находящийся на грани приемлемых или популярных вариантов, маринованный сок очень богат натрием, а также другими электролитами и даже антиоксидантами. По своей природе он содержит в основном воду, поэтому полезен и для регидратации. Для тех, кто много потеет или тренируется в жарких условиях, маринованный сок может быть эффективным средством предотвращения мышечных судорог и спазмов, а также предотвращения обезвоживания. Некоторые компании сейчас продают расфасованный маринованный сок, но подойдет и любая старая банка из местного продуктового магазина (вам просто нужно сначала съесть соленые огурцы!).

Новый препарат в допинге на выносливость

Операция Aderlass, расследование обвинений в употреблении допинга, выдвинутых против немецкого врача Марка Шмидта , обнаружила использование нового препарата для повышения выносливости, называемого синтетическим гемоглобином H7379. Сообщается, что препарат действует аналогично ЭПО, поскольку это синтетическая форма гемоглобина, транспортирующего кислород, но его труднее обнаружить. Хотя большинство допинговых организаций имеют возможность обнаружить этот наркотик, его обнаружение будет происходить только в результате второго раунда тестов, которые не включены в первоначальную оценку.Этот раунд тестов будет проводиться только в том случае, если есть подозрение на его использование.

СВЯЗАННЫЙ: Новые данные свидетельствуют о том, что отчет об олимпийской лаборатории Бена Джонсона 1988 года был изменен с

Сообщается, что препарат производится в виде лиофилизированного порошка и усиливает перенос кислорода по телу, подобно различным методам, используемым в спорте на выносливость на протяжении многих лет, включая EPO. Клинически он используется как кровезаменитель (в основном, поддельная кровь).

В настоящее время в велоспорте проходят повторные испытания старых образцов велосипедистов, чтобы оценить распространенность наркотиков в их виде спорта.Хотя не было сообщений о его использовании при беге, ЭПО чрезвычайно распространено, и вполне возможно, что бегуны до сих пор не тестировались на синтетический гемоглобин H7379.

Фото: ИААФ через Twitter.

СВЯЗАННЫЙ: Более половины медалей Бахрейна в легкой атлетике запятнаны допинговыми скандалами

Количество мошенничества растет

Биологический паспорт был введен в элитный бег в 2011 году для поимки мошенников путем отслеживания изменений в их образцах крови (которые могут обнаруживать допинг крови, версия того, что происходит с синтетическим гемоглобином H7379).В исследовательской статье в Frontiers in Physiology было проанализировано в общей сложности 3683 пробы крови с чемпионатов мира по легкой атлетике 2011 и 2013 годов и проанализированы данные по спортсменам из 209 стран.

Исследование показало, что между странами существуют огромные расхождения, что означает, что некоторые страны играют по правилам, а другие даже не прилагают никаких усилий. Хотя в разделе, посвященном сравнению показателей употребления допинга в разных странах, эти страны не называются по названиям, очевидно, что элитный спорт далек от равных условий.У некоторых стран была полностью чистая карта, при этом ни у одного из их спортсменов не было допинга с кровью в биологическом паспорте, в то время как в других странах цифры были такими же высокими — 74% спортсменов имели нарушения. Это было первое в своем роде исследование допинга крови.

5 легальных способов допинга

Нелегко быть допером-любителем. За последние два года более 10 непрофессиональных велосипедистов были уличены в приеме препаратов, улучшающих спортивные результаты. В ответ на такие мероприятия, как Gran Fondo New York, все чаще тестируют гонщиков всех уровней, чтобы обеспечить равные условия.

К счастью, вам не нужно обмануть свой путь к успеху. Если усердные тренировки просто не помогают вам, попробуйте эти пять удивительно эффективных добавок для мощного, но легального повышения производительности.

Свекольный сок
Бета-аланин

Кофе
HMB
Сахарное ополаскиватель для полости рта

Легальные способы борьбы с наркотиками: свекольный сок

(vanillaechoes через Shutterstock)

Этот тоник окрашивает вашу мочу и стул в ярко-красный цвет, но если вы сможете преодолеть эти поразительные, хотя и безвредные, побочные эффекты, свекольный сок может стать одним из самых мощных природных средств повышения производительности, говорит Аллен Лим, доктор философии.Д., основатель Skratch Labs , «компании по активному питанию», известной тем, что помогает тренировать профессиональных велосипедистов, таких как Тейлор Финни

Спортсмены Тренеры Лим пьют сок уже много лет. Но до сих пор проблемой была дозировка — никто точно не знал, сколько свеклы нужно выпить, чтобы ощутить прирост. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , предполагает, что выпить около 280 мл — около одного стакана — сока достаточно для значительного увеличения производительности.

Исследователи считают, что нитраты в соке повышают работоспособность вашего тела, позволяя прикладывать больше усилий к педалям и уменьшать энергию для производства тепла. Особенности: сок свеклы богат нитратами, которые ваше тело превращает в оксид азота, газ, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает количество кислорода, доступного вашим мышцам.

Насколько это важно? Велосипедисты, использовавшие микс, смогли ехать с заданной интенсивностью на 12–14 процентов дольше, чем те, кто ездил без напитка.Результаты тоже не являются аномалией. Предыдущие исследования показывают, что велосипедисты, которые выпивали пол-литра сока в течение шести дней, на 45 секунд быстрее пробегали 10-мильную дистанцию, что является огромным преимуществом в спорте, где разница между победой и поражением часто составляет всего лишь ширину покрышки.

Лим предлагает смешать около восьми унций сока с равными частями смеси апельсина, моркови и ананаса, чтобы смягчить вкус. Попробуйте это на тренировке, выпивая по стакану в день в течение одной недели. Некоторые исследования показывают, что свекольный сок может снизить кровяное давление, поэтому избегайте этого эликсира, если вы склонны к головокружению или начинаете замечать эти симптомы во время загрузки, говорит Стейси Симс, доктор философии.Д., соучредитель Osmo Nutrition.

Легальные способы употребления допинга: бета-аланин

(Кристофер Колачан через Shutter)

Если приготовление сока не для вас, подумайте о бета-аланине, естественной бета-аминокислоте, которая оказывает заметное влияние на высокоинтенсивные тренировки. Было показано, что в сочетании с бикарбонатом натрия, также известным как пищевая сода, бета-аланин увеличивает количество времени, которое велосипедисты могут тратить на поездку с максимальной выходной мощностью примерно на 12 процентов.

Только не рассчитывайте на заметный прирост выносливости.В то время как некоторые производители добавок продают бета-аланин в качестве мощного аэробного средства поддержки двигателя, его самые сильные эффекты могут быть обнаружены в «мероприятиях продолжительностью от одной до пяти минут», — говорит Майкл Джойнер, доктор медицины, исследователь физических упражнений в клинике Майо.

Подобно свекольному соку, бета-аланин действует как сосудорасширяющее средство, увеличивая приток кислорода к мышцам. Но его основные эффекты связаны с карнозином, молекулой, которая препятствует утомлению при интенсивных усилиях. Поскольку запасы карнозина в вашем организме ограничены доступным количеством бета-аланина, увеличение последнего увеличивает уровень первого.

Добавление бета-аланина — это ежедневный процесс. Из-за короткого периода полураспада добавки в организме ее эффекты исчезают после трех недель неиспользования, поэтому пропуск дозы может повлиять на вашу работоспособность. Для достижения наилучших результатов принимайте не менее 800-1000 мг аминокислоты четыре раза в день.

Легальные способы употребления наркотиков: кофе

(val lawless via Shutterstock)

Мы писали о преимуществах кофеина и раньше, но он остается «невероятно недооцененным» эргогенным средством, — говорит д-р.Джойнер. Фактически, до 2004 года это вещество было в запрещенном списке Всемирного антидопингового агентства. Если атлет дал положительный результат на более 12 микрограммов кофеина на миллилитр мочи (около восьми чашек кофе могли помочь), его или ее образец считался положительным.

До сих пор многие тренеры рекомендовали бы таблетки с кофеином спортсменам, которым нужна встряска, но недавнее исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показывает, что кофе работает так же хорошо. Наездники, которые выпили кофе, эквивалентный 5 мг кофеина на килограмм массы тела (около двух чашек кофе), показали такие же результаты, как и те, кто принимал таблетки с кофеином — завершив гонку на время почти на пять процентов быстрее, чем их сверстники, пьющие без кофеина.

Кофеин «действует повсеместно, увеличивая мобилизацию жирных кислот, поэтому вы используете больше жира в качестве топлива, и снижая утомляемость», — говорит Симс. В результате вы чувствуете меньшую усталость, и ваше тело получает больше топлива для аэробного метаболизма, сокращая запасы гликогена в решающие финальные напряженные моменты гонки или групповой поездки.

Любители кофеина примите к сведению: недавний обзор 21 исследования показывает, что снижение дозы кофеина за семь дней до гонки максимизирует его эффекты; Sims рекомендует поддерживать регулярное потребление, чтобы не нарушить цикл сна.

Легальные способы употребления допинга: HMB

(Kzenon via Shutterstock)

Он циркулирует в мире бодибилдинга в течение многих лет, но HMB, метаболит аминокислоты лейцина, только начинает проникать в сообщество специалистов по выносливости. Причина: некоторые исследования указывают на поразительные результаты — например, увеличение на 55% показателей в жиме лежа среди опытных спортсменов.

Увеличение веса тела на велосипеде не имеет значения, но HMB позволяет «быстрее набирать мышечную массу и худеть без ущерба для мышечной ткани», — говорит Симс.По словам доктора Джойнера, добавка предотвращает расщепление белка, что делает ее особенно полезной для пожилых спортсменов или людей, которые много тренируются на выносливость, когда восстановление становится проблемой.

Насколько велик толчок для велосипедистов? Недавнее исследование восьми гонщиков со средним тренировочным объемом 300 миль в неделю показало, что добавление HMB увеличивает время, необходимое им для достижения пика VO2 — очень высокого уровня выработки энергии — на восемь процентов.

Большинство исследований рекомендуют принимать три грамма HMB в день для максимальной пользы.Повышение дозировки может не иметь эффекта — недавнее исследование показало, что прием шести граммов не имеет практической пользы для увеличения силы по сравнению с трехграммовой дозой.

Легальные способы употребления наркотиков: ополаскиватель для рта сахаром

(Анубиш через Shutterstock)

Оказывается, вам не нужно пить Gatorade, чтобы получить от него пользу. Ряд недавно опубликованных исследований показывают, что простое полоскание рта сладкой жидкостью может повысить работоспособность.

Хотя исследователи все еще обсуждают механизм повышения, они считают, что рецепторы во рту усиливают нервный импульс в ответ на присутствие сахара.По сути, теория гласит, что получение удовольствия облегчает выполнение упражнений, позволяя кататься дольше.

В недавнем исследовании, опубликованном в European Journal of Sport Science , был задан важнейший вопрос: сколько точно нужно ждать между полосканием и плевками? По крайней мере, десять секунд, сообщают исследователи. Велосипедисты, получившие ополаскивание в течение десяти секунд, преодолели в гонке на время чуть более мили большее расстояние, чем те, кто полоскал плацебо.

Нет настроения (или компании) полоскать и плевать? Закажите сосательную конфету.Лим предлагает спортсменам, участвующим в гонках на время, начинать с конфет, чтобы предотвратить сухость во рту и получить некоторые обезболивающие.

Drug улучшает выносливость без необходимости упражнений.

Впервые ученые разработали препараты, имитирующие эффекты упражнений на выносливость. С помощью двух химикатов Виханг Наркар, Рональд Эванс и его коллеги из Института Солка сумели превратить обычных лабораторных грызунов в пушистую Паулу Рэдклифф — могучих мышей, способных бегать дальше и дольше своих сверстников.Один из препаратов работал только в сочетании с упражнениями, но другой помогал повысить выносливость и без них.

Использование лекарств для повышения работоспособности — не новое явление. Стероиды могут помочь бодибилдерам построить свое тело, одновременно давая спортсменам дополнительный прилив скорости. Но это первый случай, когда ученым удалось разработать химические вещества, улучшающие выносливость, а не силу или скорость. Один из этих препаратов работал только в сочетании с упражнениями, но другой повышал выносливость и у малоподвижных мышей, сидящих на кушетке.

Изменения коснулись их мускулов. Скелетные мышцы тела (те, что прикреплены к костям) состоят из двух основных типов волокон — быстро сокращающихся, которые сжигают сахар, и медленно сокращающихся, которые предпочитают сжигать жир. Более объемные, быстро сокращающиеся разновидности сокращаются быстрее и мощнее и обеспечивают короткие всплески скорости и силы; их много в организме спринтеров и бодибилдеров. Версии с медленным сокращением более устойчивы к утомлению и могут работать часами, а не минутами; они — провинция марафонцев и альпинистов.

Тренировка на выносливость вызывает ряд генетических изменений, которые превращают быстро сокращающиеся волокна в медленно сокращающиеся, наделяя мышцы большей выносливостью. Два химических вещества Наркара имитируют эффекты упражнений, задействуя одни и те же генетические пути для перепрограммирования мышц.

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

История двух химикатов

Первый препарат носит нехаризматическое название GW1516 и активирует ген PPARd.С самого начала ген был многообещающей мишенью. Он контролирует метаболизм скелетных мышц, и другим группам удалось удвоить выносливость лабораторных мышей, постоянно включив его. Так что для команды Наркара, должно быть, было шоком то, что кормление мышей GW1516 совсем не улучшило их выносливость.

Все изменилось, когда в игру добавились упражнения. Благодаря комбинации GW1516 и четырех недель ежедневных упражнений мышам удалось пробежать примерно на 70% дальше и дольше, чем мышам, которые тренировались без препарата.Сама по себе тренировка повысила их выносливость примерно на час, но с усилителем производительности они продержались почти еще два. Сочетание лекарств и упражнений также существенно увеличило долю медленно сокращающихся волокон в их мышцах и повысило активность генов, участвующих в сжигании жиров.

Комбинация упражнений и GW1516 не просто суммирует их индивидуальные преимущества. Комбо включило уникальную «сигнатуру» генов выносливости, на многие из которых не повлиял ни GW1516, ни только упражнения.Эта сигнатура включает несколько генов, участвующих в метаболизме жиров и ремоделировании мышц — случай, когда целое больше, чем сумма частей.

Второй препарат, названный AICAR, еще более интересен, поскольку ему удалось повысить выносливость мышей без необходимости в физических упражнениях. Когда мышам давали препарат, даже неактивным мышам удавалось бегать на 44% дальше и на 23% дольше, чем их сверстники. AICAR работает путем активации гена AMPK, который также участвует в метаболизме мышц и включается при выполнении упражнений.Наркар увидел, что помимо AMPK, AICAR включил набор из 32 генов в мышцах мышей, большинство из которых также контролируются PPARd.

Молекулярный альянс


Фактически, PPARd и AMPK образуют тесный молекулярный альянс, в котором AMPK резко усиливает эффекты, которые PPARd оказывает на его собственные гены-мишени. Это объясняет, почему GW1615 улучшает выносливость мышей только в сочетании с упражнениями. GW1615 включает PPARd, но без дополнительного усиления со стороны AMPK оказывает незначительное влияние.Добавьте к этому упражнение, и AMPK будет включен, и альянс сможет работать в тандеме.

Это сотрудничество также объясняет, почему AICAR улучшил выносливость без необходимости в дополнительных упражнениях. Идея Наркара заключается в том, что AMPK настолько важен для генетических событий, вызываемых упражнениями, что активация его напрямую с помощью AICAR позволяет обойтись без каких-либо упражнений.

Это не значит, что упражнения не имеют значения — AICAR, возможно, повысил выносливость сам по себе, но не в такой степени, как обычно.Тем не менее, химически имитируя некоторые из преимуществ физических упражнений, команда надеется, что эти препараты найдут применение в лечении метаболических заболеваний, таких как ожирение, или для защиты от истощения и слабости мышц. В конце концов, поддержание активности имеет широкий спектр преимуществ, которые выходят далеко за рамки его влияния на выносливость.

Есть даже некоторые свидетельства того, что препараты Наркара могут принести больше пользы, чем просто повышение выносливости. У некоторых мышей они вызвали потерю жира наряду с повышением выносливости.PPARd контролирует уровни гормонов и сердечную мышцу, а также скелетную мышцу, в то время как способность AMPK снижать уровень сахара в крови может иметь значение для диабетиков. Потенциальные преимущества (и риски) манипулирования этими генами не будут полностью известны, пока Наркар не проверит их влияние на эти другие ткани.

На данный момент основной риск связан с возможностью жульничества на турнирах по легкой атлетике. Команда Наркара не подтвердила, будут ли препараты оказывать такое же действие на людей, но есть доказательства того, что GW1615, по крайней мере, активен в организме человека.Неясно, сможет ли этот вид фармацевтической стимуляции когда-либо превзойти те преимущества, которые могут принести тяжелые спортивные тренировки, или даже окажут ли они какое-либо влияние на людей, которые уже довели свое тело до предела выносливости. Тем не менее, исследователи уже поговорили со Всемирным антидопинговым агентством о разработке теста, который обнаруживает использование препаратов, повышающих PPARd.

Ссылка: Cell 10.1016 / j.cell.2008.06.051

Пересекая черту: спортсмены рискуют своим здоровьем, употребляя препараты, улучшающие спортивные результаты

Спортсмены хотят победить, иногда принимая крайние меры, чтобы справиться с болью и работать с максимальной отдачей.Но когда спортсмен зашел слишком далеко?

Когда это дает спортсмену несправедливое преимущество — и угрожает его или ее здоровью.

Безболезненная игра

Злоупотребление наркотиками для преодоления боли или повышения спортивных способностей определенно является несправедливым преимуществом. Сюда не входит надлежащее использование назначенных врачом лечения, например инъекций кортизона или рецептурных опиоидных обезболивающих. Однако использование рецептурных обезболивающих не только по назначению, но и не только несправедливо, но и опасно.

Помимо спутанности сознания, тошноты и проблем с дыханием, злоупотребление опиоидами может привести к зависимости и передозировке. Даже злоупотребление кортизоном — который не несет таких же медицинских рисков, как злоупотребление опиоидами — может повредить ваши суставы.

Бесконечная выносливость

Endurance — это способность играть или соревноваться в течение длительного времени без перерыва. Спортсмены чаще всего повышают свою выносливость за счет физических упражнений и тренировок. Однако некоторые спортсмены прибегают к нечестным способам повышения выносливости, таким как допинг крови, который увеличивает количество красных кровяных телец в кровотоке.

Поскольку красные кровяные тельца переносят кислород из легких в мышцы, более высокая концентрация в крови может улучшить выносливость спортсмена. Многие методы допинга крови запрещены, особенно в профессиональном спорте.

Известные спортсмены, такие как Лэнс Армстронг и Алекс Родригес, были связаны с эритропоэтином (ЭПО) — одним из методов допинга крови. ЭПО входит в число двух основных ЭП, которыми злоупотребляют спортсмены (первым из них является гормон роста человека), хотя он увеличивает риск нескольких смертельных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и образование тромба в головном мозге или легких.

Хотя допинг в крови трудно обнаружить, ученые работают над более совершенными методами обнаружения.

Мощность накачки

Некоторые спортсмены злоупотребляют препаратами, повышающими производительность (PED), такими как анаболические стероиды и стимуляторы (включая кофеин и эфедрин, и даже метамфетамин), чтобы помочь им лучше выступать.

Стероиды укрепляют мышцы и улучшают спортивные результаты. Стимуляторы повышают концентрацию внимания, выносливость и скорость. Каждый из них сопряжен со своим набором рисков.Но в целом эти PED увеличивают риск высокого кровяного давления, увеличения сердца, нерегулярного сердечного ритма, сердечного приступа, инсульта, опасно высокой температуры тела и сильного гнева или паранойи. Далеко не выигрышная комбинация!

Расскажите нам в комментариях: Считаете ли вы, что использование PED — это обман?

Виртуальный велоспорт и настоящий обман: борьба с «цифровым допингом»

Спортсмены — Лизи Данкомб из Великобритании и Шанни Бергер из Израиля — были обвинены в предоставлении подтасованных файлов.

Данкомб отрицает обман; вместо этого, она написала в Facebook, ее велосипедный компьютер разрядился во время гонки, а это означало, что она не могла найти полный файл гонки для загрузки. «У меня был файл, который выглядел как разминка, и это было единственное, что я смогла найти, поэтому я отправила его», — написала она.

Подруга предложила ей помочь найти полный файл, написала она, но Zwift дисквалифицировал ее после того, как узнал, что первый файл был файлом для разминки. Второй файл, который она загрузила, в конечном итоге тоже оказался неправильным — в этот момент, как она написала, ее обвинили во фальсификации.

В случае Бергер первоначальная проблема заключалась в том, что она подключила не то устройство (измеритель мощности, а не тренер) к своей онлайн-гонке, пишет Zwift. Это дисквалифицировало ее. Команда Бергера предоставила Zwift дополнительные данные о гонке, чтобы доказать результаты Бергера, но эти файлы были изменены, заключил Цвифт.

Бергер сказала, что она все еще не понимает этого инцидента и что она не совершала преднамеренно никаких нарушений. «Я была уверена, что подключила своего тренера», — сказала она.«Я не вижу причин для подключения измерителя мощности. В этом нет никакого смысла. Я даже раньше делал тест и отправлял все директору ». Что касается обвинения в подтасовке файлов, она сказала, что не знает: «Я думаю, что теперь все возможно, но я не хочу никого винить, и это не мое место».

Бергер, 19 лет, сказала, что получила множество сообщений ненависти после того, как ее заблокировали; она сказала, что страдает от беспокойства и мыслей о самоповреждении. «РС. Бергер решительно и полностью отвергает все обвинения Zwift в ее адрес и изучает возможность возбуждения судебного иска против Zwift », — написал ее адвокат Иро Мониц в электронном письме.

Zwift придерживается своих решений.

Но обсуждение в велосипедном сообществе их случаев и того, как сделать соревнования честными и свободными от манипуляций, продолжалось.

Maker, который ведет блог о спортивных технологиях на выносливость, сказал: «Технически нет никаких причин, по которым кто-либо, будь то спортсмены-профессионалы или спортсмены-любители, должен иметь на руле дополнительное устройство, записывающее данные для резервного копирования.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*