ΠΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ β ΠΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π³Π°
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π³Π°
3 ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ° Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Β«ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠΎΠ²Β» ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ
ΠΡ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡ ΠΈ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΡΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ? ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ, ΡΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π· Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ! ΠΡΡΠ°ΡΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, Π²Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°? ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΈΡ Β«Π΄Π°Β».
ΠΠ΅Π΄Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΎΡ Π½ΠΈΡ Π²ΡΡ-ΡΠ°ΠΊΠΈ ΠΎΡΡΡΠΈΠΌ: ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 20 ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΠ² ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, ΠΈ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡ. Π’Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π±Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π° Β«ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈΒ» ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ? ΠΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π½Π΅ Ρ ΡΠΆΠ΅, ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅, Π° Π²ΡΠ΅Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ, Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΠ΅Π², Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΡΡ.
ΠΠ± ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ β Π½Π°ΡΠ° Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ.
Β Π ΠΈΠ½Π΄ΡΡΡΡΠΈΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠ°ΠΌ.
ΠΠ½ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅. ΠΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΊΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.
Π ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π½ΠΈΡ
ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ
ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΡΡ Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ
ΠΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. ΠΠ»ΡΡ Π½Π΅ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ: Π²ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π² Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅ ΠΈ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅.
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ β1:
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡ, Π½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΈΠΌ Π²ΠΊΡΡΠΎΠΌ
ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ:
ΠΠ°Π²Π°ΡΠΈΡΡ ΠΊΡΡΡΡΠΌ ΠΊΠΈΠΏΡΡΠΊΠΎΠΌ 3 ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΠΈΠΊΠ° ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ ΠΈ Π΄Π°ΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡ Π² Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ 0,5 Π»ΠΈΡΡΠ°, Π° ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π·Π°Π»ΠΈΡΡ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΠΏΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π² Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΡ 20 Π΄ΡΠ°ΠΆΠ΅ Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΏΠΎ 50 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ. ΠΠ·Π±ΠΎΠ»ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΡΠ°ΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΠ»ΠΊΡ. ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³Π»ΠΎΡΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½, Π²Π΅Π΄Ρ Π² ΡΠ°Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½. ΠΠΎΠ΄Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠΈ, Π° Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡ ΠΊΠΎΡΡΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°.
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ β2:
ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΡ, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΡ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ 10-20 ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»Ρ ΡΠΏΠΈΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠΊΠ°. ΠΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅.
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ 20 ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΡΠ½Π½ΡΡ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΎΠΊ ΠΏΠΎ 0,5 Π³ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ (Π΄Π΅ΠΊΡΡΡΠΎΠ·Ρ). ΠΠ»ΡΡ ΡΡΠ΄Π° ΠΆΠ΅ ΠΈΠ΄ΡΡ 5-10 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ BCAA Π² ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ΅. ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΎΡ Π»Π°Π΄ΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅!
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ, ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π΄ΠΎ 5 ΡΡΡΠΊ.
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΎΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡΡΡ β Π·Π° ΡΡΡΡ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ, Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ β Π·Π° ΡΡΡΡ ΠΠ‘ΠΠ, ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ β Π·Π° ΡΡΡΡ ΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠΊΠ°. ΠΠΎΠ΄Π° ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π³Π°Π΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡ, Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° β Π°Π½ΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ.
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ β3:
ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ 0,5-1 Π» ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΌΠ΅Π΄Π°, Π²ΡΠ΄Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΎΠΊ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡ 0,15-0,30 Π³ ΡΠ½ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Π°. ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΎΡ Π»Π°Π΄ΠΈΡΠ΅. Π§Π°ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΈΡΡ Π·Π° 15-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ β ΠΏΠΈΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠΌΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
Π‘ΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ, ΡΠ΅Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΎΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ.
ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠ»Π°:ΠΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ½Π° Π¨Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΊ
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ:
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠΊΠΎΠ²
Π ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ?
ΠΠΎΠ±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠΈ Π·Π° ΡΡΠ°ΡΡΡ β ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Ρ Π»Π°ΠΉΠΊ. ΠΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ»ΠΈΠΊ, Π° Π°Π²ΡΠΎΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ.
ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: http://fitmania.by/pitanie/dobavki/3-rezepta-natyralnyh-energetikov-svoimi-rukami.html
Π§ΡΠΎ Π²ΡΠΏΠΈΡΡ / ΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°?
ΠΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΉΡ Π°Π²ΡΠΎΡΠ° ΡΡΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠΈ
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»Π΅Π½. ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΠ΄ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²ΡΠΏΠΈΠ² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΉ, ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΡΡΡ ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠΊΡΡΡΠΈΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠΈ Π°ΡΠΏΠΈΡΠΈΠ½Π°, ΡΠ°Π·Π²Π΅Π΄ΡΠ½Π½ΠΎΠΉ Π² Π»ΠΈΡΡΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌ. Π Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΡΡΠΌ.
Π§Π°ΡΡΡ 1. Π§ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ
ΠΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ
Π ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ΅ ΡΡΠΆΡΠ»ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³Π° Π±ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡΠΉΡΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠΆΡΠ»ΡΡ Π²Π΅ΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡ, ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ. ΠΠ»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎ 2,5 Π»ΠΈΡΡΠΎΠ² Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠΊΠ°.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΠΌΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ , Π°ΡΠ»Π΅Ρ Π²ΡΡΡΡΠΏΠ°Π» Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Ρ Π±ΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Ρ ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΠΎ.
ΠΠ΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ (ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ ΡΡΠΎ Π²ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ) ΠΈ ΠΎΡΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ (Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² ΡΡΠ°Π½Π³Π΅ΡΠΊΠΈ Π΅Π»Π΅ Π²Π»Π΅Π·Π°ΡΡ), ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΡΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Π»Π°ΡΡ ΠΈ ΡΠΆΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΎΡΡΡΠ°Π»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ.
Π― Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ·ΡΠ²Π°Ρ Π²ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ°ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎ 2 Π»ΠΈΡΡΠ°, Π½ΠΎ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ½ΡΡΡ Π²Π΅Ρ ΠΈ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅, Π½Π°Π΄ΠΎ Π²Π·Π²Π΅ΡΠΈΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ ΠΈ ΡΡΠ°Π·Ρ Π²ΡΠΏΠΈΡΡ 1 β 1,5 Π»ΠΈΡΡΠ°. ΠΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ ΡΡΠ²ΠΎΠΈΡΡΡ Π·Π° 7-10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ.
ΠΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½
5-10 Π³ ΠΊΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½Π° Π·Π° 2 ΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π·Π°ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π΅ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ.
Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ
ΠΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ (Π΄Π»Ρ Π²ΡΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³Π° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ), ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°ΡΡ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π² ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΊΠ΅. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ Π² Π²Π΅ΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΡ Ρ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΎΠΌ β Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΅ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΈΡΡ Π΅ΡΡ Π΄ΠΎ Π²Π·Π²Π΅ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΡΠΏΠ΅Π»Π° ΡΡΠ²ΠΎΠΈΡΡΡΡ. ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΠΎΠ½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠΊΠ°. Π― ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Ρ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΡ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π΅Ρ Π²ΠΏΡΠΈΡΡΠΊ β ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΡΡΡ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²Π·Π²Π΅ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΌΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ. ΠΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π° ΡΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π½Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅, ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅: ΠΌΡΡΠ»ΠΈ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅, Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅, ΠΌΡΠ΄, ΡΠ³ΡΡΡΠ½ΠΊΠ°. Π‘ΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π·Π°ΡΡΠ½ΡΡΡΡΡ, Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π΄ΠΎ 7-ΠΌΠΈ ΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΡΠΈΠ΄ΡΡΡΡ Π΅ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ!
ΠΠ° ΡΡΠΎΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠΌΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΈ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Π° Π² ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠ°Ρ , ΡΠ³ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½Ρ.
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ
ΠΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ ΠΊ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊ ΡΡΡΠΎΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Ρ Π΄Π»Ρ ΠΌΡΡΡ. ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² β ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π°ΡΠ° ΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠΈΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠ². ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ Π²Π°ΡΠΈΡ 100 Π³ ΠΌΡΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°ΡΠΊΠΈ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³Π°. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π² ΡΡΠΆΡΠ»ΠΎΠΉ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΡΠΎΠ΅Π±ΠΎΡΡΠ΅ Π²ΡΡΠ΅ ΠΠΠ‘, ΠΏΡΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΡ ΠΈ Ρ ΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΠ‘ΠΠ.
ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠΏΠ΅Π½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ»ΡΠ³Π°ΠΌΠΌΠ°
1 Π°ΠΌΠΏΡΠ»Π° Π²Π½ΡΡΡΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅Π·Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΠΏΠΈΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡΡ Π½Π° 3-ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ. Π Π΅ΡΡ ΡΠ°ΡΠ° 2 ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½Π°. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π·Π°ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ ΠΎΠ΄Π½Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ.
ΠΠΈΠΊΠΎΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°
Π£ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΡΠΌ 100-150 ΠΌΠ³ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π²Π°, Π±ΡΠ΄ΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΏΠΈΠ»ΡΡΡ ΠΎΡΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡΡΡ. ΠΠ°ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠ΅, ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅Π², ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ, ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. ΠΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠΌΠ΅ Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΠΊ.
ΠΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΊΠ° Π½Π΅ΡΠΎΡΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡ Π½ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΊ-ΡΡ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΡΡ ΠΊ Π΅Π΄Π΅, ΠΊ Π½Π°ΡΠ°Π»Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ Π΅Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠΉΠ΄ΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠ°Π΄.
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²ΡΠΎΡΡΠΌ ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΡΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡΡ.
ΠΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°
Π£ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅. 500-1000 ΠΌΠ³ β ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ, Π½ΠΎ Ρ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ.
ΠΡΠΏΠ°ΡΠΊΠ°ΠΌ
ΠΠ΄Π½Ρ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΎΡΠΊΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Ρ Π²Π°ΡΠ°Π»ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅Π΅ΡΠ΅, ΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅.
ΠΡΠΏΠΈΡΠΈΠ½
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ!
500-1000 ΠΌΠ³ Π·Π° 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΡΡ, ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π² ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ.
ΠΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½
ΠΠΎΠΊΠ° ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΡΠ½. ΠΠΎ ΠΠΠΠ ΡΠΆΠ΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Π³Π° Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π½ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΠ½ΠΎΠΌ. ΠΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠΏΠΈΡΠΊΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ½Π½ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΎΠΊ ΠΈΠ· Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠΈ Π² ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΠΎΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π° ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ. Π― ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠΌΠΎΡ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ.
ΠΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π² Π³ΠΎΡΡΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, Π·Π° ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΈΠΏΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΎΠΊ.
ΠΠΎΠΎΡΡΠΎΠΏΠΈΠ» ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌ
ΠΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΠ΅ ΠΊΡΡΠ°ΠΆΠΈΡ, Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΠΎΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ, ΠΌΠΎΠ·Π³ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π΅Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ , ΠΈ ΡΠΈΠ³Π½Π°Π»Ρ Π² ΠΌΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ»Π°Π΅Ρ ΠΌΠΎΡΠ½Π΅Π΅. ΠΠ±ΠΎΡΡΡΡΡΡΡΡ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΎΠ² ΡΡΠ²ΡΡΠ².
ΠΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄Π°Π²Π°ΡΡ Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠΊΡ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΡΠΉ Π»ΡΠ·Π³ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ Π³ΡΠΎΠΌΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π·Π΄ΡΠ°ΠΆΠ°Π΅Ρ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΠ·Π° ΠΎΡ 1 Π΄ΠΎ 2 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ. ΠΠ°ΠΏΡΡΠ»Ρ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΎΠΊ. Π£Π³ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°.
ΠΡΠ΄Π΅Ρ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½Π΅Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΠΏΡΠΎΡΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°Π»ΡΠΊΡΠ»ΡΡΠΎΡΠ° ΡΠΎΡΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡΠΈ ΡΠΎΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ².
ΠΠ°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ ΡΠΏΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠ΅
ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½Ρ, Π°ΡΠ°Π»ΠΈΡ, ΡΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠΊ ΠΈ Ρ. ΠΏ., Π²ΡΡ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ Π±ΠΎΡΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠ°. ΠΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ. Π§Π°ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ. ΠΡΡΡ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΎΠ΅ΠΊ Π·Π°ΠΊΠ°Π½ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π·Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠΊΠ° Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°ΡΡ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ. ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΡΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ³Π°Π΄Π°ΡΡ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Π Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π°ΠΌΠΈ, Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ.
Π§Π°ΡΡΡ 2. ΠΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ
ΠΠΈΡΡ
ΠΡΡΠ΄ Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅. ΠΠΎΡΡΠΈ Π½Π°Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠ²ΠΎΠΈΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. ΠΡΠ»ΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΠΎΠ½ Π½Π°ΠΉΠ΄ΡΡ ΠΈΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΈΡ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ .
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ
Π£ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»ΠΈΠ·ΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½ΠΈΡΡ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»ΡΠΆΠ° Π½Π° ΡΠ°Π·Ρ. 100 Π³ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π² ΡΠ°ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅, Π΄ΠΎΠ·Π° Π½Π΅ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ.
ΠΠ°Π·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ
ΠΠ΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π·Π°ΡΡΡΠ΄Π½ΡΡΡ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π·Π°ΠΊΠΈΠ½ΡΠ»ΠΈ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΠΠ’.
ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ Π² Π±Π°Π½ΠΊΠ°Ρ , Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΠ΅ Β«ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈΒ»
ΠΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅!
ΠΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π²Ρ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°Π½ΠΎ. ΠΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΏΡΠΈΠΏΠ°ΡΠΎΠ², Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΏΠΈΡΠ°. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Ρ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΉΠ΄ΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ.
ΠΠ°ΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΡ Π² ΡΡΠ°ΡΡΠ΅? ΠΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ Π΅Ρ ΠΌΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Ctrl + Enter. Π ΠΌΡ Π΅Ρ ΠΈΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠΌ!
ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sorevnovania.php
ΠΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³: ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ², ΠΎΡΠ·ΡΠ²Ρ, Π½Π°ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΠΏΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π°
ΠΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΒΡΒΠΏΠΎΒΡΠΎΠ±ΒΡΒΡΒΠ²ΠΎΒΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΈΒΡΠΎΡΒΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΒΠΊΠΎΠΆΒΠ½ΠΎΒΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΒΡΠ°, ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Π² Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅.
ΠΠ° Π½Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΆΠ΅ Π±ΡΠ»Π° ΠΎΠ΄Π½Π° ΡΡΠ°ΒΡΡΡ, ΠΏΠΎΡΒΠ²ΡΒΡΠ΅Π½ΒΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌΡ Π²ΠΈΠ΄Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π°, ΠΎΠ½Π° Π²ΡΡΠ»Π° ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π°ΒΡΡΒΡΠ°Π»ΡΒΠ½ΡΠ΅ Π°Π½Π°ΒΠ±ΠΎΒΠ»ΠΈΒΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΒΡΒΠΊΠΎΠ»ΡΒΠΊΡ Π² Π½Π΅ΠΉ ΡΠ΅ΡΡ ΡΠ»Π° ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄Π°ΡΡ ΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠΉ ΡΡΒΡΠ΅ΠΊΡ Ρ Π°Π½Π°ΒΠ±ΠΎΒΠ»ΠΈΒΡΠ΅ΡΒΠΊΠΈΒΠΌΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ Ρ Π½ΠΈΡ Π½Π΅Ρ ΠΏΠΎΒΠ±ΠΎΡΒΠ½ΡΡ ΡΡΒΡΠ΅ΠΊΒΡΠΎΠ².
ΠΠΌΠ΅Π½ΒΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΌΡ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΠ°ΠΌ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ Π·Π½Π°ΒΠΊΠΎΠΌΒΡΒΡΒΠ²ΠΎ Ρ Β«Ρ ΠΈΒΠΌΠΈΠ΅ΠΉΒ», ΠΏΠΎΡΒΠ»Π΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΠΉ Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΎΒΠΏΠΈΠ½Π³, ΠΊΠΎΒΡΠΎΒΡΡΠΉ ΡΡΒΠΆΠ΅ΒΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡΒΡΠ°ΡΡ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π΄Π°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΠΊΠΎ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ.
Π ΠΏΡΠ΅ΒΠΏΠ°ΒΡΠ°ΒΡΠ°Ρ Π²ΡΠΎΒΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΒΠΏΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΒΠ΄Π΅Ρ ΡΠ΅ΡΡ Π΄Π°ΒΠ»Π΅Π΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΠ΅ΠΌΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΒΠΏΡΒΠ»ΡΡΒΠ½Π°Ρ ΠΈ, ΠΊ ΡΠΎΒΠΆΠ°ΒΠ»Π΅ΒΠ½ΠΈΡ, ΡΠ»Π°ΒΠ±ΠΎ ΠΎΡΒΠ²ΡΒΡΠ΅Π½ΒΠ½Π°Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ°ΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΎ Β«Π²ΡΡΡ ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΡΒΠ»ΠΎΒ». ΠΡ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΒΡΠΎΠ±ΒΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΒΠ±Π΅ΒΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΒΠΌΡΠ΅ ΠΏΠΎΒΠΏΡΒΠ»ΡΡΒΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ, Π²ΡΡΡΠ½ΠΈΠΌ ΠΈΡ ΡΡΒΡΠ΅ΠΊΒΡΠΈΠ²ΒΠ½ΠΎΡΡΡ, ΡΡΠΎΒΠΈΡ Π»ΠΈ ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΒΠ½ΠΈΒΠΌΠ°ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ°ΒΠ²ΠΈΠ»ΡΒΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΒΠ»Π°ΡΡ!
Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΉΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, ΠΌΡ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ ΠΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³, ΠΏΠΎΡΒΠΊΠΎΠ»ΡΒΠΊΡ, ΡΠΊΠΎΒΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΒΠ³ΠΎ, ΠΠ°ΠΌ ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ! ΠΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ΅ΡΡ ΡΠΎ ΡΡΠ°ΡΠ΅ΠΉ ΠΎ Π²ΡΠ΅ΒΠ΄Π΅ Β«Ρ ΠΈΒΠΌΠΈΠΈΒ» ΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠ°ΒΡΡΠ΅ΠΉ, ΠΏΠΎΡΒΠ²ΡΒΡΠ΅Π½ΒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΒΠ»Π΅ΒΠΊΡΡΒΡΠΎΒΠ²ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΒΡΠ°ΒΠΏΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΒΠΏΠΈΠ½ΒΠ³Π° β ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΡΡΒΠ΅Π·ΒΠ½ΡΠΉ ΡΠ°Π³, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΠΌΡ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΆΒΠ΄Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΒΠ½ΡΡΡ ΡΡΠΎΠ»Ρ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠ·Π½Π°ΡΡ ΠΎΠ± Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΒΠ»Π΅Π΄ΒΡΒΡΒΠ²ΠΈΒΡΡ . Π’Π΅ΠΌ Π½ΠΈ ΠΌΠ΅ΒΠ½Π΅Π΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΡ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³, ΡΠΎ ΡΡΠΎΠΈΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Ρ ΡΠ°ΒΠΌΡΡ ΠΌΡΠ³ΒΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΒΠΏΠ°ΒΡΠ°ΒΡΠΎΠ², Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½ΒΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Ρ Π² ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ Β«Π½Π°ΒΡΡΒΡΠ°Π»ΡΒΠ½ΡΠ΅ Π°Π½Π°ΒΠ±ΠΎΒΠ»ΠΈΒΠΊΠΈΒ», ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΒΠ»Π΅ ΡΠΎΒΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π½ΡΡ Β«Π²ΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡΒ», ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ, ΠΊΠΎΒΡΠΎΒΡΡΠ΅ Π±ΡΒΠ΄ΡΡ ΠΎΠΏΠΈΒΡΠ°ΒΠ½Ρ Π½ΠΈΒΠΆΠ΅. ΠΡΠ°ΠΊ, ΠΈΠ½ΒΡΠΎΡΒΠΌΠ°ΒΡΠΈΡ, ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π΄Π°Π»Π΅Π΅, ΡΠ²ΒΠ»ΡΒΠ΅ΡΒΡΡ ΠΊΠΎΠΌΒΠΏΠΈΒΠ»ΡΒΡΠΈΠ΅ΠΉ Π»ΠΈΡΒΠ½ΠΎΒΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ°, Π½Π°ΡΡΠ½ΡΡ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΡΠ·ΡΠ²ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ, ΠΈΡΒΠΏΠΎΠ»ΡΒΠ·ΠΎΒΠ²Π°Π²ΒΡΠΈΡ ΡΠΎΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΒΠΏΠ°ΒΡΠ°Ρ.
ΠΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³: ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ
ΠΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠ΅Π½: ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΡΠΉ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π° 10-15%, ΡΡΠΎ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ ΠΎΠ΄ΡΡΠΊΠΈ, ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π²ΡΒΠΏΠΎΠ»ΒΠ½Π΅ΒΠ½ΠΈΡ ΡΡΒΠΆΠ΅ΒΠ»ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΒΡ ΠΎΒΠ΄ΠΎΠ², Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ Β«Π·Π°ΠΊΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈΒ» ΠΌΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ Π½Π°Π³ΒΡΡΒΠ·ΠΎΠΊ.
ΠΠ³ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΒΡΒΡΒΠ²ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ Π±Π»ΠΎΒΠΊΠΈΒΡΠΎΒΠ²Π°ΒΠ½ΠΈΠΈ ΡΠ²ΠΎΒΠ±ΠΎΠ΄ΒΠ½ΠΎ-ΡΠ°ΒΠ΄ΠΈΒΠΊΠ°Π»ΡΒΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΉ, Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ Π±Π»ΠΎΒΠΊΠΈΒΡΡΒΠ΅ΡΒΡΡ Β«Π·Π°ΒΠΊΠΈΡΒΠ»Π΅ΒΠ½ΠΈΠ΅Β» ΠΌΡΡΡ, ΠΏΡΠΎΡΒΡΠΎ ΠΏΠΎΒΡΠΎΒΠΌΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΠ°Π΄Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·ΠΈΡΡΡΡΡΡ.
ΠΡΠ΅ΒΠΏΠ°ΒΡΠ°Ρ ΡΠ²ΒΠ»ΡΒΠ΅ΡΒΡΡ Π°Π½ΒΡΠΈΒΠΎΠΊΒΡΠΈΒΠ΄Π°Π½ΒΡΠΎΠΌ ΠΈ Π±Π»Π°ΒΠ³ΠΎΒΠΏΡΠΈΒΡΡΒΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΒΠ΄Π΅ΠΉΒΡΒΡΒΠ²ΡΒΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠ΅ΡΒΠ΄Π΅ΡΒΠ½ΠΎΒΡΠΎΒΡΡΒΠ΄ΠΈΡΒΡΡΡ ΡΠΈΡΒΡΠ΅ΒΠΌΡ Π² ΡΡΒΠ»ΠΎΒΠ²ΠΈΒΡΡ Π³ΠΈΒΠΏΠΎΠΊΒΡΠΈΠΈ. ΠΡΠ» ΠΏΡΠΎΒΠ²Π΅ΒΡΠ΅Π½ Π² 1999 Π³ΠΎΠ΄Ρ Π€Π°ΡΒΠΌΠ°ΒΠΊΠΎΒΠ»ΠΎΒΠ³ΠΈΒΡΠ΅ΡΒΠΊΠΈΠΌ ΠΠΎΒΡΡΒΠ΄Π°ΡΒΡΒΡΒΠ²Π΅Π½ΒΠ½ΡΠΌ ΠΠΎΒΠΌΠΈΒΡΠ΅ΒΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ» ΠΏΠ°ΡΠ΅Π½Ρ β02.105.
000, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠΎΠΌΒΠ½Π΅ΒΠ²Π°ΡΡΒΡΡ Π² Π΅Π³ΠΎ ΡΡΒΡΠ΅ΠΊΒΡΠΈΠ²ΒΠ½ΠΎΡΒΡΠΈ! ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ ΡΠΎΠ±ΡΠ°Π» ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎΒΠ»ΠΎΒΠΆΠΈΒΡΠ΅Π»ΡΒΠ½ΡΡ ΠΎΡΒΠ·ΡΒΠ²ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΒΠΌΠ΅ΒΠ½ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π° Π±ΡΡΡΡΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Π΅ΡΒΠ»ΠΈ ΠΡ ΡΠ΅ΒΠ»Π΅ΒΠ½Π°ΠΏΒΡΠ°Π²ΒΠ»Π΅Π½ΒΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅ΒΠ½ΠΈΒΡΡΒΠ΅ΒΡΠ΅ Π±Π΅ΒΠ»ΡΠ΅ Π²ΠΎΒΠ»ΠΎΠΊΒΠ½Π°, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠΎΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ ΠΠ°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΒΡ ΠΎΒΠ΄ΠΈΡ! ΠΡΒΠΏΡΡΒΠΊΠ°ΒΠ΅ΡΒΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠ΅ΒΡΠ΅ΠΏΒΡΠ°.
ΠΡΡΡ: 2-4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ 2 ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠΈ 2 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ, Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π΄Π½ΠΈ ΠΏΡΠΈΒΠ½ΠΈΒΠΌΠ°ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΠ΅Π½ΡΠΎΠΊΡΠΈΡΠΈΠ»Π»ΠΈΠ½: ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΡΡΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΒΡΒΡΠ°ΒΠ²ΠΈΒΡΠ΅ΒΠ»Ρ Π°ΠΏΒΡΠ΅ΡΒΠ½ΠΎΒΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΒΠΏΠΈΠ½ΒΠ³Π° Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ Π΅Ρ Π²ΡΠ·ΒΠΊΠΎΡΡΡ, Π° ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΡΒΡΠΈΒΡΡΒΠ΅Ρ ΡΠΎΡΡΠ΄Ρ.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ!
ΠΠΎΠ½ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΡΒΠ΄Π΅ΡΒΠ½ΠΎΒΡΠΎΒΡΡΒΠ΄ΠΈΡΒΡΡΠ΅ Π·Π°ΒΠ±ΠΎΒΠ»Π΅ΒΠ²Π°ΒΠ½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΒΠ²ΡΒΡΠ΅Π½ΒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²ΒΠ»Π΅ΒΠ½ΠΈΠ΅ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΒΡΠΈΒΠ²ΠΎΒΠΏΠΎΒΠΊΠ°ΒΠ·Π°ΒΠ½ΠΈΒΡΒΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π΅, ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΈΒΠΎΠ±ΒΡΠ΅ΡΒΡΠΈ Π΅Π³ΠΎ Ρ ΡΠ²ΠΎΒΠ΅ΒΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΒΠ»Π΅ΒΡΠ°, ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· Β«ΡΡ ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ°Β».
ΠΡΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΒΡΠΎΒΡΠΎΠΆΒΠ½ΡΠΌ ΡΠ»Π΅ΒΠ΄ΡΒΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ, ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠΌ, ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΒΠ°ΒΠ±Π΅ΒΡΠΎΠ½ ΠΠ, ΠΏΠΎΡΒΠΊΠΎΠ»ΡΒΠΊΡ ΠΏΠ΅Π½ΒΡΠΎΠΊΒΡΠΈΒΡΠΈΠ»ΒΠ»ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ·Π²Π°ΡΡ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ Π³ΠΈΠΏΠΎΠ³Π»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡ! Π‘ Π΄ΡΡΒΠ³ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΒΡΠΎΒΠ½Ρ, ΡΡΠΎΡ ΠΏΡΠ΅ΒΠΏΠ°ΒΡΠ°Ρ ΡΠ²ΒΠ½ΠΎ ΡΡΠΈΒΠ»ΠΈΒΠ²Π°ΒΠ΅Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π³ΠΈΒΠΏΠΎΠ³ΒΠ»ΠΈΒΠΊΠ΅ΒΠΌΠΈΒΡΠ΅ΡΒΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΒΠΏΠ°ΒΡΠ°ΒΡΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ½ΒΡΡΒΠ»ΠΈΠ½, ΡΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΠΎΡΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ. ΠΡΠ΅ΒΠΏΠ°ΒΡΠ°Ρ Π΄Π΅ΠΉΒΡΒΡΒΠ²Π΅Π½ΒΠ½ΡΠΉ, ΡΠΎΠ±ΒΡΠ°Π» ΠΌΠ°ΡΒΡΡ ΠΏΠΎΒΠ»ΠΎΒΠΆΠΈΒΡΠ΅Π»ΡΒΠ½ΡΡ ΠΎΡΠ·ΡΠ²ΠΎΠ², ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΈΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΒΡΠ΅ΠΏΒΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΡΒΡΠ°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π±ΡΒΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΒΡΠ°ΒΡΠΎΡΒΠ½ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΒΠ½ΠΎ.
ΠΡΡΡ: 4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ 300-400ΠΌΠ³ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ: ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠ»ΡΡΒΡΠ΅ΒΠ½ΠΈΡ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ° ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ.
ΠΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΎΠ±ΒΠ»Π΅ΠΌ, ΡΠ΅ΒΡΠ΅ΠΏΡ Π½Π΅ ΡΡΠ΅ΒΠ±ΡΒΠ΅ΡΒΡΡ, ΡΡΠΊΠΎ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ° ΡΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ, Π½ΠΎ Π·Π°ΒΡΠΎ Π»ΠΈΒΠΌΠΎΠ½ΒΠ½ΠΈΠΊ ΠΠ°ΠΌ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡ! ΠΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΡΡ Π½Π° Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡΡΠ΅, ΠΌΠΎΠ³Ρ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π»ΠΈΒΠΌΠΎΠ½ΒΠ½ΠΈΠΊ ΡΠ»ΡΡΒΡΠ°ΒΠ΅Ρ ΠΏΠΈΒΡΠ΅ΒΠ²Π°ΒΡΠ΅ΒΠ½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ½Π°.
Π ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΡ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΡ ΠΊ ΠΎΡΒΠ·ΡΒΠ²Π°ΠΌ, ΡΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡΒΠ΄ΡΡ ΡΠ°Π·ΒΠ½ΠΈΡΡΒΡΡ, ΠΏΠΎΡΒΠΊΠΎΠ»ΡΒΠΊΡ Π² ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ΅ Π¦ΠΠ‘ Π²ΠΎΡΒΡΡΠ°ΒΠ½Π°Π²ΒΠ»ΠΈΒΠ²Π°ΒΠ΅ΡΒΡΡ Π΄ΠΎΡΒΡΠ°ΒΡΠΎΡΒΠ½ΠΎ Π±ΡΡΡΒΡΠΎ, Π° ΡΠΎ ΡΠ½ΠΎΠΌ Π½Π΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, Π½ΠΎ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·ΡΠ΅Π»ΡΡ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ² Π»ΠΈΒΠΌΠΎΠ½ΒΠ½ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΒΠΆΠ΅Ρ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΒΡΠ΅ΒΠ½ΠΈΒΠ΅ΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΒΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ±ΒΠ»Π΅ΠΌ.
ΠΡΡΡ: 4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π½Π°ΡΠΎΡΠ°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 4 ΡΠ°ΡΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π΅Π΄Ρ, 20-40 ΠΊΠ°ΒΠΏΠ΅Π»Ρ 2-3 ΡΠ°ΒΠ·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΠΌΠΎΠΆΒΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ° (20 ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»Ρ Π½Π° 200Π³Ρ Π²ΠΎΠ΄Ρ).
ΠΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ: ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠΌ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΊΡΡΡΠ° ΠΠΠ‘, Π½ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΈ ΡΠΎΠ»ΠΎ, ΠΏΡΠ°Π²Π΄Π°, Π΅Π³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅.
ΠΡΠ΅ΒΠΏΠ°ΒΡΠ°Ρ ΡΡΠ°ΡΒΡΒΠ²ΡΒΠ΅Ρ Π² ΡΡΡΠΎΒΠΈΒΡΠ΅Π»ΡΒΡΒΡΒΠ²Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡΠ», ΠΏΡΠΈ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·Π΅ Π ΠΠ ΠΈ ΠΠΠ, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ, ΡΠ΅ΒΠΎΒΡΠ΅ΒΡΠΈΒΡΠ΅ΡΒΠΊΠΈ Π±Π»Π°ΒΠ³ΠΎΒΠΏΡΠΈΒΡΡΒΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° Π°Π·ΠΎΡΠΈΡΡΡΠΉ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ.
ΠΠ° ΠΏΡΠ°ΠΊΒΡΠΈΒΠΊΠ΅, ΠΏΡΠ΅ΒΠΏΠ°ΒΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ·ΒΠ²ΠΎΒΠ»ΡΒΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π΅ΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π»ΡΡΒΡΠ΅ ΡΡΒΠ²Π°ΒΠΈΒΠ²Π°ΡΡ ΠΏΡΠΎΒΠ΄ΡΠΊΒΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΌΡΡΠΎΠ½Π°Π±ΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΒΠΏΠΎΠ»ΡΒΠ·ΠΎΒΠ²Π°ΒΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΒΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π°ΠΊΒΡΡΒΠ°Π»ΡΒΠ½ΠΎ.
ΠΡΠ·ΡΠ²Ρ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅, ΡΡΠΎ, ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ Ρ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅, ΠΊΡΠΎ ΡΠΌΠ΅ΒΡΡ Π½Π°ΒΡΠ°ΒΡΠΈΒΠ²Π°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Ρ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ, Π° ΡΠ΅, ΠΊΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΈΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈΠΌ Π½Π΅ ΡΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³, ΠΈΠΌ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ ΡΠΎΡΡΠ° Ρ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ. ΠΠ° ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ, ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠ΅ ΡΡ Π΅ΠΌΡ Π½Π° ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π΄Π°ΡΡΡΡ Π»Π΅Π³ΡΠ΅. ΠΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°.
ΠΡΡΡ: 3-4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, 0.5Π³Ρ 3-4 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π·Π° 1 ΡΠ°Ρ Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ.
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΡ: ΡΡΠΎ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π² Π²ΠΈΒΠ΄Π΅ ΠΊΠ°ΒΠΏΠ΅Π»ΡΒΠ½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΈΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΡΠ΅, Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΒΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΒΡΠ°Π΅ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π²ΡΒΡΠ΅ ΠΈΡ ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠ°ΒΠΌΠΎΡΒΡΠΎΒΡΒΡΠ΅Π»ΡΒΠ½ΠΎ.
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΒΠΊΠΎΒΠ²ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΒΡΒΠ²ΠΎΒΡΡ, Π½Π°ΠΏΒΡΠΈΒΠΌΠ΅Ρ, Π°Π»ΡΠ²Π΅Π·ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π²ΡΠΏΡΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΎΠΉ Π°Π»ΡΠ²Π΅Π·ΠΈΠ½ Π½ΡΡ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ!
ΠΠ΅ΒΠ³Π°ΒΡΠΈΠ²ΒΠ½ΡΡ ΠΎΡΒΠ·ΡΒΠ²ΠΎΠ² ΠΎΠ± ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ Π½ΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠΈ, Π½ΠΈ Π² ΡΡΠ΅ΒΠ½Π°ΒΠΆΠ΅ΡΒΠ½ΡΡ Π·Π°ΒΠ»Π°Ρ , ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎ Π±Π΅Π»ΒΠΊΠΎΒΠ²ΡΡ ΡΠ°ΡΒΡΒΠ²ΠΎΒΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΒΠ»ΠΎΒΠΆΠΈΒΡΠ΅Π»ΡΒΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ, ΡΠΊΠΎΒΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΒΠ³ΠΎ, ΡΠ²ΡΒΠ·Π°ΒΠ½ΠΎ Ρ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ°ΒΠ²ΠΈΒΠ»ΠΎ, ΠΎΠΏΡΡΒΠ½ΡΠ΅ Π°ΡΒΠ»Π΅ΒΡΡ Π² ΠΏΠ΅ΒΡΠΈΒΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ΄ΒΠ³ΠΎΒΡΠΎΠ²ΒΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΆΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ Π΄Π΅ΒΡΠΈΒΡΠΈΡ ΠΏΠΈΒΡΠ°ΒΡΠ΅Π»ΡΒΠ½ΡΡ Π²Π΅ΒΡΠ΅ΡΡΠ². ΠΡΠ»ΠΈ ΠΡ Π±ΡΒΠ΄Π΅ΒΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΒΠ½ΠΈΒΠΌΠ°ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΒΠΌΡ Π½Π°ΒΠ±ΠΎΒΡΠ° ΠΌΠ°ΡΒΡΡ, ΡΠΎ, ΡΠΊΠΎΒΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ, Π½ΠΈΒΡΠ΅ΒΠ³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΒΡΡΠ²ΒΡΒΡΒΠ²ΡΒΠ΅ΒΡΠ΅! ΠΡΒΠΏΡΡΒΠΊΠ°ΒΠ΅ΡΒΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠ΅ΒΡΠ΅ΠΏΒΡΠ°.
ΠΡΡΡ: 3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ 2 ΡΠ°Π·Π° Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ.
ΠΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠΎΠ½ ΠΠ: ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅ΡΠΈΠΊΠΎΠ², ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡ Π²ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½Π°, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΒΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π°ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½Π° Π½Π°ΒΡΡΒΡΠ΅ΒΠ½Π°.
ΠΡΡΒΠ³ΠΈΒΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΒΠ²Π°ΒΠΌΠΈ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π±Ρ Π±ΡΠ»ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠ΅ΒΠΏΠ°ΒΡΠ°Ρ, ΠΎΡΒΠ½ΠΎΒΡΡΒΡΠΈΠΉΒΡΡ ΠΊ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ΅ Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π°, ΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΏΠΎ Π±Π΅ΡΒΠΏΠΎΒΠ»Π΅Π·ΒΠ½ΠΎΡΒΡΠΈ Π·Π°ΒΠ½ΡΠ» Π±Ρ Π΄ΠΈΠ°ΒΠ±Π΅ΒΡΠΎΠ½ ΠΠ.
ΠΠΎΒΠΎΠ±ΒΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡ, ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ Π΅ΡΡ ΠΊΡΠΎ-ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΒΠ±ΡΒΠ΅Ρ, ΠΏΠΎΡΒΠΊΠΎΠ»ΡΒΠΊΡ, ΠΊΡΠΎΒΠΌΠ΅ Π½Π΅ΒΠ³Π°ΒΡΠΈΠ²ΒΠ½ΡΡ ΠΎΡΠ·ΡΠ²ΠΎΠ², Π² ΡΠ΅ΡΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π½ΠΈΡΠ΅Π³ΠΎ. ΠΠ΅ ΡΠ΅ΒΠΊΠΎΒΠΌΠ΅Π½ΒΠ΄ΡΒΠ΅ΠΌ ΠΠ°ΠΌ ΠΏΡΠΈΒΠ½ΠΈΒΠΌΠ°ΡΡ Π΄ΠΈΠ°ΒΠ±Π΅ΒΡΠΎΠ½ ΠΠ, ΠΏΠΎΡΒΠΊΠΎΠ»ΡΒΠΊΡ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΒΡΠ΅ΒΡΠΈΠΈ ΠΈΠ½ΒΡΡΒΠ»ΠΈΒΠ½Π°, ΡΡΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΒΡΠ΅ Π½ΠΈΒΡΠ΅ΒΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π°ΡΡ!
Π’Π°ΠΌΠΎΠΊΡΠΈΡΠ΅Π½: Π΅ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π²Π΅ΡΡΠΌΠ° Π°ΠΊΡΡΠ°Π»Π΅Π½ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΒΠ΅ΒΠΌΠ° ΠΠΠ‘, Π½ΠΎ Π°Π±ΒΡΠΎΒΠ»ΡΡΒΠ½ΠΎ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ Π΄Π»Ρ Β«Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΠ²Β». ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ°ΒΠΌΠΎΠΊΒΡΠΈΒΡΠ΅Π½ ΠΌΠΎΒΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΒΠ»Π΅ΒΠ·Π΅Π½, ΡΡΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΏΠΎΡΒΠΊΠΎΠ»ΡΒΠΊΡ Π΅Π³ΠΎ ΡΡΒΡΡΡ ΡΠ²ΒΠ»ΡΒΠ΅ΡΒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΡΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΡΠΎΠ².
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ ΠΠ°Ρ Π½Π°Π±ΒΠ»ΡΒΠ΄Π°ΒΠ΅ΡΒΡΡ Π³ΠΈΒΠ½Π΅ΒΠΊΠΎΒΠΌΠ°ΡΒΡΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΡ ΠΏΠΎΡΠ»ΠΈ ΠΈ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Π² Ρ ΠΎΠ΄Π΅ ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΒΠ½Π°ΒΡΡΒΠΆΠΈΒΠ»ΠΎΡΡ, ΡΡΠΎ Ρ ΠΠ°Ρ ΠΏΠΎΒΠ²ΡΒΡΠ΅ΒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΡΡΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠ² Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΒΠΌΠΎΠΊΒΡΠΈΒΡΠ΅Π½.
ΠΡΒΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΅ΒΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΒΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΒΠ»ΡΒΠ΄Π°ΒΠ΅ΡΒΡΡ, ΡΠΎΠ³ΒΠ΄Π° Π½Π΅ ΡΡΠ°ΡΡΒΡΠ΅ Π΄Π΅Π½ΡΒΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π·Π°ΒΠ½ΠΈΒΠΆΠ΅Π½ΒΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΎΒΠ²Π΅Π½Ρ ΡΡΒΡΡΠΎΒΠ³Π΅ΒΠ½Π° ΡΠΎΒΠΆΠ΅ Π½Π΅ΒΠ³Π°ΒΡΠΈΠ²ΒΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΒΡΒΠ΅Ρ Π½Π° Π°Π½Π°ΒΠ±ΠΎΒΠ»ΠΈΠ·ΠΌ!
ΠΠΈΡΠ΅Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡ: Π΅ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²ΠΈΠ΄ Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π°, ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π°ΠΊΒΡΡΒΠ°ΒΠ»Π΅Π½ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΒΠΌΡ ΡΡΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΡ Π΅ΠΌ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π·ΡΠ³ΒΠ»Π΅ΒΠ²ΠΎΠ΄ΒΠ½ΡΡ Π΄ΠΈΒΠ΅Ρ. ΠΡΠ΅ΒΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π° ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ²: Π°ΠΌΠΈΠ»Π°Π·Π°, Π»ΠΈΠΏΠ°Π·Π° ΠΈ ΠΏΡΠΎΒΡΠ΅ΒΠ°ΒΠ·Π°.
ΠΠ΅ΡΒΠ²ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΒΡΠ΅ΠΏΒΠ»ΡΒΡΡ ΡΠ³ΒΠ»Π΅ΒΠ²ΠΎΒΠ΄Ρ, Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΆΠΈΡΡ, Π° ΡΡΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ.
ΠΡΠΈΒΠ½ΠΈΒΠΌΠ°ΡΡ ΡΠ΅ΡΒΠΌΠ΅Π½ΒΡΡ Π½Π΅ ΡΠ»Π΅ΒΠ΄ΡΒΠ΅Ρ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅, ΡΡΠΎ Π±Ρ ΡΠ°ΠΌ Π½ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈ Π·Π½Π°ΒΠΌΠ΅ΒΠ½ΠΈΒΡΡΠ΅ Π³ΡΒΡΡ Π±ΠΎΒΠ΄ΠΈΒΠ±ΠΈΠ»ΒΠ΄ΠΈΠ½ΒΠ³Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΡ ΡΡΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΒΠΌΠ΅ΒΠ½ΡΒΠ΅ΒΡΠ΅ ΠΈΡΒΠΊΡΡΒΡΡΒΠ²Π΅Π½ΒΠ½ΡΠΌ Π°Π½Π°ΒΠ»ΠΎΒΠ³ΠΎΠΌ, ΡΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Π΅ΒΡΠ΅ΡΒΡΒΠ²ΠΎ.
ΠΡΡΒΠ³ΠΈΒΠΌΠΈ ΡΠ»ΠΎΒΠ²Π°ΒΠΌΠΈ, Π΅ΡΒΠ»ΠΈ ΠΡ Ρ ΠΎΒΡΠΈΒΡΠ΅ ΠΈΡΒΠΏΠΎΡΒΡΠΈΡΡ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΠΊ, ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΒΠ½ΠΈΒΠΌΠ°ΠΉΒΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΒΠΌΠ΅Π½ΒΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΒΡΠΎΒΡΠ½ΒΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡΒΠ½ΠΎΒΠ²Π΅. ΠΡΒΠ»ΠΈ Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡ ΡΡΠΎΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΊΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ 4 Π½Π΅ΒΠ΄Π΅ΒΠ»ΠΈ Π² ΡΠ΅ΒΠΊΠΎΒΠΌΠ΅Π½ΒΠ΄ΡΒΠ΅ΒΠΌΡΡ Π΄ΠΎΠΊΒΡΠΎΒΡΠ°ΒΠΌΠΈ Π΄ΠΎΒΠ·Π°Ρ , ΠΊΠΎΒΡΠΎΒΡΡΠ΅ Π½Π°ΒΠΏΠΈΒΡΠ°ΒΠ½Ρ Π½Π° ΡΠΏΠ°ΒΠΊΠΎΠ²ΒΠΊΠ΅. ΠΡΒΠΏΡΡΒΠΊΠ°ΒΡΡΒΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠ΅ΒΡΠ΅ΠΏΒΡΠ°.
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½Π°Ρ ΡΠ°ΡΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ
ΠΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ: http://Fit4Power.ru/sportivnaya-farmakologhia/aptecinii-doping
fitness-for-man.com
Π‘ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ β SportWiki ΡΠ½ΡΠΈΠΊΠ»ΠΎΠΏΠ΅Π΄ΠΈΡ
ΠΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊ[ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ | ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ΄]
ΠΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ
Π ΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠ°ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅. Π Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΌΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π΄Π°ΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ , ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ². ΠΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π² Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ .
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ β1: ΠΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊ «ΠΠ»Π°ΡΡΠΈΠΊ»[ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ | ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ΄]
ΠΡΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΈ Π²ΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠ° ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΎΠΉ (Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡΠΉ Π² Π°Π»ΡΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ΅Π²ΡΡ Π±Π°Π½ΠΊΠ°Ρ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΉ).
- ΠΠ°Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΡΡΡΠΌ ΠΊΠΈΠΏΡΡΠΊΠΎΠΌ 3 ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΠΈΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ Π² ΡΠ°ΡΠΊΠ΅(200 ΠΌΠ») ΠΈ Π΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ
- ΠΡΠ»Π΅ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡ Π² Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ 0,5 Π»ΠΈΡΡΠ°
- ΠΠ°Π»Π΅ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΠΏΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ
- ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π² Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΡ 20 Π΄ΡΠ°ΠΆΠ΅ Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ (ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΏΠΎ 50 ΠΌΠ³)
- ΠΠ·Π±ΠΎΠ»ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΡΠ°ΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΠ»ΠΊΡ (ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΅ΠΌΠΊΠΎΡΡΡ Π³Π΅ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡΡΡΠ°).
- ΠΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³Π»ΠΎΡΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΡ: Π² ΡΠ°Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½. ΠΠΎΠ΄Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠΈ, Π° Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡ ΠΊΠΎΡΡΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°.
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ β2: ΠΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊ «Π Π°Π·Π΄ΡΠ°ΠΉΠ²»[ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ | ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ΄]
ΠΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π²Π΅ΡΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ. ΠΠ° Π²ΠΊΡΡ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΌ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ, ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΏΡΠ»ΠΈΡΡΡ Π΄ΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ.
- ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΠ΅ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅.
- ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ 10-20 ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»Ρ ΡΠΏΠΈΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅
- ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ 20 ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΎΠΊ ΠΏΠΎ 0,5 Π³ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ (ΠΎΠ½Π° ΠΆΠ΅ Π΄Π΅ΠΊΡΡΡΠΎΠ·Π°). ΠΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅.
- ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ 5-10 Π³ BCAA Π² ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ΅
- ΠΡ Π»Π°Π΄ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
- ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠ° — ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π΄ΠΎ 5.
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡΡ:
- ΠΠ½Π΅ΡΠ³ΠΎΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ (Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ)
- ΠΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ (Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΠΠ‘ΠΠ)
- Π‘ΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ (ΡΠ°ΠΉ ΠΈ ΡΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠΊ).
- Π Π΅Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡ (Π²ΠΎΠ΄Π°)
- ΠΠ½ΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ (Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°)
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ β3: ΠΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°[ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ | ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ΄]
Π 0,5-1 Π» ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΠ°ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΌΠ΅Π΄Π°, Π²ΡΠ΄Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΎΠΊ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ 0,15-0,30 Π³ ΡΠ½ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΡΠΏΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Π° (ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΡΡ ), Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΎΡ Π»Π°Π΄ΠΈΡΡ. Π§Π°ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΠΈΡΡ Π·Π° 15-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ — ΠΏΠΈΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠΌΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡ:
- Π Π΅Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡ (ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π°)
- ΠΠ½Π΅ΡΠ³ΠΎΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ (Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ·Ρ,Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ ΠΈ ΡΠ½ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ)
- ΠΠ½ΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ (Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ Π‘)
- Π‘ΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ (Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ)
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ β4: ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ²[ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ | ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ΄]
ΠΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ, ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ, Π³ΡΠ΅Π±Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠΈΠΊΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°,Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ±ΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΡΠΎΠΎΡΠ΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
ΠΠ° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² Ρ ΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ΅ΠΉ, ΡΡΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π² Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ°Ρ (ΡΠ΅Π³ΠΈΠ΄ΡΠΎΠ½ ΠΈ Ρ.ΠΏ.). ΠΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΡΠ° Π²Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΊ ΠΏΠΎΠΏΡΡΠ½ΠΎΠΌΡ Π²ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Π½Π°ΡΡΠΈΡ, ΠΊΠ°Π»ΠΈΡ, Ρ Π»ΠΎΡΠ° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ , ΡΡΠΎ Π² ΡΠ²ΠΎΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ².
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°Ρ Π½Π΅ ΡΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΠΊΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠ°, ΡΠΎ Π½Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ. ΠΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π½Π° Π²ΠΊΡΡ.
Π‘ΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡΡ[ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ | ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ΄]
ΠΠ»Ρ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ° (ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π΄Π»Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠΈ ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ) ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠΉ ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ. ΠΡΡΡΠΈΠΉ Π²ΡΠ±ΠΎΡ: ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ Π±Π΅Π½Π·ΠΎΠ°Ρ Π½Π°ΡΡΠΈΡ (ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ·Π° 100-200 ΠΌΠ³) ΠΈ Π³Π΅ΡΠ°Π½Π°ΠΌΠΈΠ½ (75 ΠΌΠ³). Π‘ΠΈΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° Π±Π΅Π½Π·ΠΎΠ°ΡΠ° Π½Π°ΡΡΠΈΡ (100 ΠΌΠ³) ΠΈ Π³Π΅ΡΠ°Π½Π°ΠΌΠΈΠ½Π° (50 ΠΌΠ³) — Π΄Π°Π½Π½Π°Ρ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π»Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Jack3d (USP Labs) ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΌ Π² Π‘Π¨Π.
ΠΠ»Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠ² ΠΌΡΡΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ³Π½ΠΈΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΉ Ρ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ Π½ΠΎΠΎΡΡΠΎΠΏΠ½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°, ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ΅Π½ΠΎΡΡΠΎΠΏΠΈΠ» (ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΊ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°ΠΌ). ΠΠ· Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π°ΠΊΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΊΡΠΎΡΠΎΠ² ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ ΠΠ΅ΠΌΠΈΡΠΈΠ». ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΏΠΎΠΌΡΠ½ΡΡΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ.
ΠΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° (ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π) ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡΡ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡΠ΅, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π² Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠ°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. Π£ΡΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π² ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΎΠ². ΠΠΎΡ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡΡΡ ΡΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ Π½ΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΠ²Ρ ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°.
- Π6: 50-100 ΠΌΠ³.
- Π12: 50-100 ΠΌΠΊΠ³.
- ΠΠ΅ΡΠ°-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½: 3 Π³ Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°. Π§Π΅ΡΠ΅Π· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ 1,5 Π³.
- ΠΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½: 100-200 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 4 ΡΠ°ΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ; 200-400 ΠΌΠ³ Π·Π° 0,5-1 ΡΠ°Ρ Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ; 100-300 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 4 ΡΠ°ΡΠ° Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠ°.
- ΠΠΌΠ±ΠΈΡΡ: 200-600 ΠΌΠ³.
- ΠΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½Ρ: 500-750 ΠΌΠ³ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡΠ°; ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ Π½Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ².
- ΠΠ»ΡΠΊΡΡΠΎΠ½ΠΎΠ»Π°ΠΊΡΠΎΠ½: 600-1200 ΠΌΠ³ Π·Π° 30-40 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π΄ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ.
- ΠΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ: 500 ΠΌΠ³ 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ.
- ΠΡΠ°ΡΠ°Π½Π°: 200-600 ΠΌΠ³.
- ΠΠΈΠ°ΡΠΈΠ½: 50-100 ΠΌΠ³.
- Π‘ΠΈΠ½Π΅ΡΡΠΈΠ½: 5-30 ΠΌΠ³ 2-3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ.
- Π’Π°ΡΡΠΈΠ½: 1-3 Π³ Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
- Π’ΠΈΡΠΎΠ·ΠΈΠ½: 0,5-1 Π³ ΡΡΡΠΎΠΌ ΠΈ Π·Π° 0,5 Ρ Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ½Π³Π°.
- ΠΠΎΡ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΠ½: 2-10 ΠΌΠ³ 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΠΌ 1 ΡΠ°Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ.
sportwiki.to
ΠΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π³Π°: Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ
ΠΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ β Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°. Π ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ΄Π΅ Ρ Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ dope β Π½Π°ΡΠΊΠΎΡΠΈΠΊ. Π‘ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡ Π²ΡΡΡΠΈΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΡ Π±ΠΈΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. Π‘ΠΎΡΠ΅Π²Π½ΡΡΡΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ, Π½ΠΎ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΡΠ΅, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΡΡ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΎΠΉ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π¦ΠΈΠΊΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½ΠΎΠΉ, ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π³Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ.
ΠΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π³Π°
Π‘ ΠΏΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ², ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ, Π±ΡΠ»Π° Π²ΡΠ·Π²Π°Π½Π° ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ² ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±ΡΠ» Π·Π°ΠΏΡΡΠ΅Π½, ΠΈ Π½Π° ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ. Π ΡΠ²ΡΠ·ΠΈ Ρ ΡΡΠΈΠΌ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΎΠΊΡΠΌΠ΅Π½ΡΠ° ΡΠΎ ΡΠΏΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΠΎΠΊΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ΄Π°ΡΡ.
ΠΠ°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ
Π‘ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ WADA, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π΄ΠΎΠΊΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±Π»Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π½Π° Π°Π½Π³Π»ΠΎΡΠ·ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ Π½Π΅Ρ, ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Ρ ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π³Π° ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡΠΏΠΎΡΡΠ°.
ΠΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ, ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΡΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠ½, ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ. Β ΠΡΠΈΡΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ. ΠΠ΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° ΠΊ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ°ΠΌ. Π‘ΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ, ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ. Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΠΌΠ°Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ° Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°Β Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅: ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ β 160-180 Π³Π», ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ β 130-150 Π³Π». ΠΡΠ΅Π²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ Π΄ΠΈΡΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ.
ΠΠ½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ (Π°Π³Π΅Π½ΡΡ) ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π² Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ. ΠΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡ Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ, Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ ΠΊ Π΄ΠΈΡΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°. ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ»ΡΠΆΠΈΡΡ: ΠΎΠΊΡΠ°Π½Π΄ΡΠΎΠ»ΠΎΠ½, ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ·ΠΎΠ»ΠΎΠ», ΡΡΡΠΈΠ½Π°Π±ΠΎΠ». Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄Π½ΡΠ΅ Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π² ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ .
ΠΠ°ΡΠΊΠΎΡΠΈΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π² ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΡΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΏΡΠΈΡΡΠΏΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΠΈ, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠ½ΡΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΡ Π½Π°ΡΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Π·Π²Π°ΡΡ:
- ΠΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ½
- ΠΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ (Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 12 ΠΌΠΊΠ³/ΠΌΠ»)
- ΠΠ΅ΡΠΈΠ»Π°ΠΌΡΠ΅ΡΠ°ΠΌΠΈΠ½
ΠΠΎΡΡΠΈΠΊΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄Ρ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ. Π Π°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½ΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ. Π Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ: Π±Π΅ΠΊΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ°Π·ΠΎΠ½, Π΄Π΅ΠΊΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΠ°Π·ΠΎΠ½, ΡΡΠΈΠ°ΠΌΡΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ½, ΠΊΠΎΡΡΠΈΠ·ΠΎΠ½, ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ»ΠΏΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΎΠ½, ΡΠΈΠ½Π°ΡΠ»Π°Π½ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠΈ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΡΠΈΠΊΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅Π½Ρ ΠΊ ΡΠ°Π·ΡΡΠ΄Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π°:
- Π Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΡΡ Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ: ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ, ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΠΈΡ ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ°Π½Π΄Π°ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ°, ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ² Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° (ΡΡΠΈΡΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΠ½).
- ΠΠ°ΡΠΊΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΠΏΡΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΏΡΠ»ΡΡΠΈΠΉ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΠΊΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π°.
- ΠΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Ρ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½Π΅Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΊ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π°ΠΌ. ΠΡΠ°ΡΠ°ΠΌ ΡΠ΄Π°Π΅ΡΡΡ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°, ΠΏΡΡΠ΅ΠΌ ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΏΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ Ρ Π³Π΅Π½Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡΡ ΠΈΡ .
Π Π°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ
Π‘ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ² Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ, Π½Π΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° Π·Π°ΠΏΡΠ΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ². ΠΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠΌΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ°Ρ , ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Ρ Π² Π±Π΅Π³Π΅.
Π ΠΈΠ±ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ β Π½Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ. ΠΠ΅Π³ΡΠ½Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ°, ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΈΠΌ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΌΠΈΠ»Π΄ΡΠΎΠ½Π°ΡΠ°. ΠΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ, Π±Π΅Π· ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°. ΠΠ°ΡΡΠ±Π΅ΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ β ΠΈΠ½ΠΎΠ·ΠΈΠ½.
ΠΠ΅ΠΏΡΡΠ°Π» β ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠΎΠ· ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ, Π° Π³Π΅ΠΏΡΡΠ°Π» ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΡ. ΠΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°.
Π€Π΅ΡΡΠΎΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ β ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ΠΏΠΎ 2 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π΅Π΄Ρ (Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 6 Π΄ΡΠ°ΠΆΠ΅ Π² Π΄Π΅Π½Ρ).
Π€ΠΈΡΠΈΠ½ β ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ. ΠΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
Π¦Π΅ΡΠ½ΠΈΠ»ΡΠΎΠ½ Β β ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠ². ΠΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅Π½Π΅ ΡΠ°ΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠ².
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π½Π° ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΌΠ°ΡΠΎΠ½Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² Π΄ΠΎΠΏΡΡΡΠΈΠΌΡΡ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ . ΠΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ ΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π³ΡΠ½Π° β Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ. ΠΠΏΠΈΡΠ°Π½ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π³Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ZMA
ZMA (ΡΠΈΠ½ΠΊ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½ Π°ΡΠΏΠ°ΡΡΠ°Ρ) β ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π±Π΅Π³Π΅. Π‘ΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΠΈΠ½ΠΊΠ°, ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ ΠΈ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π° B6 β ΠΎΡΡΡΠ΄Π° ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΠΌΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΡΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ Π² ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»Π°Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ 160 ΠΌΠ³. ΠΠ΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ.
ΠΠ°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΌΡΡΠΈΠΌ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ²ΠΎΡΠ΅, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Π³ΡΠ±Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ Π²ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ (150 ΠΌΠ³).
L-ΠΊΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠΈΠ½
Π-ΠΊΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠΈΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π²ΡΠΎΡΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ Π-ΠΊΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠΈΠ½ β ΠΎΠ½ΠΈ ΡΡ ΠΎΠΆΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ Π΄ΡΡΠ³Π°. ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠΈΠ½ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ, Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠΌΡΡ ΡΠΈΠΊΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°, Π² ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ. ΠΠ΅Π²ΠΎΠΊΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠΎΡΡΡ ΠΌΡΡΡ Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ.
Π§Π°ΡΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΎΡΠ΅Π½Π΅Π½Π½ΡΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΊΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠΈΠ½Π° Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°. Π ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΈ Π±Π΅Π³Π° β ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ Π±ΡΡΡΡΡΠΉ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ.
ΠΡΠΆΠ΅Π½ Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»Ρ?
ΠΠ΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄ΡΠΈΠ΅ Π² ΡΠΏΠΎΡΡ ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π·Π°Π΄Π°ΡΡΡΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π°, Π΄Π°Π±Ρ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°. ΠΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π»ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΌΡΡΠ» ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π° Π½Π΅ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Ρ? Π ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΎ Π±Π΅Π³Π΅, ΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π° Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΡΡΡ.
ΠΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±Π΅Π³Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠ΅Π±Ρ. ΠΡΠΈ Π΄Π²Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠ° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ ΡΡΠΊΠΎΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°, Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ±Π΅Π³Π°Ρ ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π°. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ, ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π»Π΅Π²ΠΎΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΈΠ½ Π² ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½ΡΡ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ .
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π½Π°ΡΠ½Π΅Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡΡΡ Π² ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3 ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ΅ΠΊ Π² Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1 ΡΠ°ΡΠ°. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π². ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΡΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ ΠΈ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌ. Π Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠ΅ΠΌ ΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.
Π‘ΡΠΎΠΈΡ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π° Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π³Π° ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π² ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ βΠΏΠΎΡΠΎΠ»ΠΊΠ°β, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡΡΡ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΌ, Π½Π΅ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π° ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ.
Π§ΡΠΎ Π²ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ: Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊ Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π³Π°?
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π½ΠΈΡΠ΅ΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠΎΠΌ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠΎΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΈ ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π²ΡΡΠ΄ Π»ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡΡ, Π° ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΠ°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡΡ Π΄ΠΎ 24 ΡΠ°ΡΠΎΠ². ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π°ΡΠ»Π΅ΡΡ ΠΎΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ.
Π Π΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠΏΡΠΎΡΠ½ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°Π·. Π ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ, ΡΡΠΎ Π²Π»ΠΈΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΈΠ· ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ. ΠΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΡΠΉ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΈΡΡΠ΅Π·Π°Π΅Ρ ΡΠΏΡΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°.
ΠΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΏΡΡΡΡ ΡΡΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠ° ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π±ΡΠ» Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°. Π Π²ΡΠ΅-ΡΠ°ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ°ΡΡΠΎΠΌ Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½ΡΠΊΡΡ Π΄ΠΈΡΡΠ°Π½ΡΠΈΡ. ΠΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎ ΠΈΡ
Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ.
ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π΄Π²ΡΠΌΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ±Π½Π°ΡΡΠΆΠΈΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠ΅Π·ΠΊΠΎΠΌ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΡΠ° Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ². ΠΠ°Ρ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π° Π² ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ β ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΉ, ΠΈ Π² ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΈΡ ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π° ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ, Ρ ΠΎΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ» Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ.
Π§ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ Π² Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³-ΠΏΡΠΎΠ±Π΅?
ΠΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΎΠΌ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π² ΠΏΡΠΎΠ±Π΅ (ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΡΠ΅), ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ°. Π Π°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ Π½Π°Π½Π΄ΡΠΎΠ»ΠΎΠ½Π° Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 1-2,5 Π»Π΅Ρ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄ΠΎΠ².
Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ° ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ Π±ΡΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ. Π‘ΡΠ΅Π΄ΠΈ Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°. Π ΡΠΏΠΈΡΠΊΡ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΡΠΈΠ±ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ β ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ°. Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ, ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄Π½ΡΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ.
Π£ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ Π»ΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠΈΡ Π²Π·Π²Π΅ΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΏΠ»ΡΡΡ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΡ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠΈΡΡ Π±Π΅Π· ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ². ΠΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΡΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ»ΡΠΆΠΈΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΡΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Ρ Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ ΡΡΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π°ΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΡ, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°, Π²ΡΠ΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°Π³ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ° ΠΈ Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ Ctrl+Enter.
beguza.ru
3 ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ° Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Β«ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠΎΠ²Β» ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ | ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ
ΠΡ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡ ΠΈ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΡΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΡΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ? ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΠΌ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΎ, ΡΠΎ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π· Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ! ΠΡΡΠ°ΡΠΈ, ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, Π²Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°? ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠΈΡ Β«Π΄Π°Β». ΠΠ΅Π΄Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΎΡ Π½ΠΈΡ Π²ΡΡ-ΡΠ°ΠΊΠΈ ΠΎΡΡΡΠΈΠΌ: ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 20 ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΠ² ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, ΠΈ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡ. Π’Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π±Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π° Β«ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΠ·Π°ΡΠΎΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈΒ» ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ? ΠΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π½Π΅ Ρ ΡΠΆΠ΅, ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅, Π° Π²ΡΠ΅Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ, Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΠΈΡΠΊΡΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΠ΅Π², Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΡΡ. ΠΠ± ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ β Π½Π°ΡΠ° Π½ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ°ΡΡΡ.
Β Π ΠΈΠ½Π΄ΡΡΡΡΠΈΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠ°ΠΌ.
ΠΠ½ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅. ΠΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΊΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½Ρ Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°.
Π ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ Π½ΠΈΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΡΡ Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ, Ρ ΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΏΠ»ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ.
ΠΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ. ΠΠ»ΡΡ Π½Π΅ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΈΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ: Π²ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π² Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅ ΠΈ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅.
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ β1:
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡ, Π½ΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ ΠΈΠΌ Π²ΠΊΡΡΠΎΠΌ
ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ:
ΠΠ°Π²Π°ΡΠΈΡΡ ΠΊΡΡΡΡΠΌ ΠΊΠΈΠΏΡΡΠΊΠΎΠΌ 3 ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΠΈΠΊΠ° ΡΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ ΠΈ Π΄Π°ΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠ»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡ Π² Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ 0,5 Π»ΠΈΡΡΠ°, Π° ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡ Π·Π°Π»ΠΈΡΡ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΠΏΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π² Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΡ 20 Π΄ΡΠ°ΠΆΠ΅ Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΏΠΎ 50 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ. ΠΠ·Π±ΠΎΠ»ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄ΡΠ°ΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π² ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΠ»ΠΊΡ. ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π³Π»ΠΎΡΠΊΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½, Π²Π΅Π΄Ρ Π² ΡΠ°Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½ΡΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½. ΠΠΎΠ΄Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΠΈ, Π° Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡ ΠΊΠΎΡΡΠΈΠ·ΠΎΠ»Π°.
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ β2:
ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΡ, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΡ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ 10-20 ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»Ρ ΡΠΏΠΈΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ ΡΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠΊΠ°. ΠΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ΄Π°ΡΡΡΡ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π°ΠΏΡΠ΅ΠΊΠ΅. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ 20 ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΡΠ½Π½ΡΡ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΎΠΊ ΠΏΠΎ 0,5 Π³ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ (Π΄Π΅ΠΊΡΡΡΠΎΠ·Ρ). ΠΠ»ΡΡ ΡΡΠ΄Π° ΠΆΠ΅ ΠΈΠ΄ΡΡ 5-10 Π³ΡΠ°ΠΌΠΌ BCAA Π² ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ΅. ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΎΡ Π»Π°Π΄ΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ, ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΡΠ°Ρ Π΄ΠΎ 5 ΡΡΡΠΊ.
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΎΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡΡΡ — Π·Π° ΡΡΡΡ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ, Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ — Π·Π° ΡΡΡΡ ΠΠ‘ΠΠ, ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ β Π·Π° ΡΡΡΡ ΡΠ°Ρ ΠΈ ΡΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠΊΠ°. ΠΠΎΠ΄Π° ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ΅Π³Π°Π΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡ, Π°ΡΠΊΠΎΡΠ±ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ° — Π°Π½ΡΠΈΠΊΠ°ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ.
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ β3:
ΠΠΎΠ΄ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡ 0,5-1 Π» ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ ΠΌΠ΅Π΄Π°, Π²ΡΠ΄Π°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΎΠΊ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡ 0,15-0,30 Π³ ΡΠ½ΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠΏΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Π°. ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΎΡ Π»Π°Π΄ΠΈΡΠ΅. Π§Π°ΡΡΡ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΈΡΡ Π·Π° 15-30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ — ΠΏΠΈΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠΌΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ.
Π‘ΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ, ΡΠ΅Π³ΠΈΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΎΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ.
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ°ΡΡ:
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠΊΠΎΠ²
Π ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π»ΡΡΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ?
ΠΠΎΠ±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΠΈ Π·Π° ΡΡΠ°ΡΡΡ — ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Ρ Π»Π°ΠΉΠΊ. ΠΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ»ΠΈΠΊ, Π° Π°Π²ΡΠΎΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ.
fitmania.by
ΠΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ΠΈ ΠΈ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡΡ
Π‘ΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π½ΡΠΊΠΎΠΌ.
ΠΡΠ»ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΡΡΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΠ΅Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ½ΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π΅Π³ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ, ΠΈΠΌΠΌΡΠ½ΠΈΡΠ΅Ρ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΊ Π½Π΅Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠ°ΠΌ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΡΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌ Π°Π³Π΅Π½ΡΠ°ΠΌ.
Π Π°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠΈΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΠ±ΡΠΈΠΌ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ «Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ», ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π² ΡΠΏΠΎΡ Ρ Π‘Π‘Π‘Π , Π½Π° ΠΠ°ΠΏΠ°Π΄Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ «ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ ΠΎΡΡΠΆΠΈΠ΅ΠΌ ΡΡΡΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ²». Π ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ — Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Π°Ρ ΡΠΊΡΡΡΠ° ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ»Π°. Π£ΠΌΠ΅Π»ΠΎ, Π²ΡΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ Π΅Π΅, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΡΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ.
Π‘Π°ΠΌ ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½ Β«Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Β» (ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ ΠΎΡ ΡΠ»ΠΎΠ²Π° «Π°Π΄Π°ΠΏΡΠ°ΡΠΈΡ», ΡΡΠΎ Π·Π½Π°ΡΠΈΡ «ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅») ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΠΌΠ°Π» ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΠΈΠΊΠΎΠ»Π°ΠΉ ΠΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π².
Π‘Π°ΠΌΡΠΌ ΡΡΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΎΠΌ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ-Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΠ»ΡΠΆΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΠΌ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ-ΡΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΠ½ΡΠ΄Ρ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½.
ΠΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ ΠΏΡΠΈΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π½Π΅Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠ°ΠΌ Π²Π½Π΅ΡΠ½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π΄Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄, ΠΆΠ°ΡΠ°, ΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠ°Ρ ΡΠ°Π΄ΠΈΠ°ΡΠΈΡ, Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π° (Π³ΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΡ), Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°.
ΠΠ΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΡΡ Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ , ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ΅ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. ΠΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ — ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ΅ «Π³ΠΎΡΡΡΠ΅Π΅» Π΄Π»Ρ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°ΠΌ ΠΈ Π½Π΅Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ, ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠ² ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΡΡΡΡΠΎΠΉ.
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡΡΠΉ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½.
1 ΠΠ²Π΅ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ-Π½Π° Π ΡΡΠΈ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π»ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΡ 99 Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΠ°Π½ΡΠΈΠΉ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ — ΠΌΠΈΡΠΎΡ ΠΎΠ½Π΄ΡΠΈΠΉ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ, Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌ. ΠΠ²Π΅ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²ΡΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΡ ΠΌΡΠΆΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² β Π°Π½Π΄ΡΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠ².
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Β«Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΎΡΡΡ Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΒ».
2 ΠΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ ΠΊΠΈΡΠ°ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ-ΠΡΠ»ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠ° Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½ Π² Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠ² ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΠΎΠ·Π±ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΡΠΈΡΠ΅ΠΌ, Π²ΠΎΠ·Π±ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡΠ΅Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎ ΡΠΈΠ»Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ°ΠΌ.
Π ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Π΅ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ Π°ΠΏΠ°ΡΠΈΠΈ.
ΠΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠ°, ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΠ²ΠΎΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡΠΈ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π±ΠΎΡΠ° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠ°ΠΊ ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠ° Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡΡΡ. Π‘ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠ° ΡΠ΅Π»Π΅ΡΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π² ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΡΡΡΠΎΠ² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
ΠΠ²ΠΎΡΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠΊΡΡ ΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΉ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Π΅Π΅ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅!
3 ΠΠ΅Π²Π·Π΅Ρ ΡΠ°ΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Π°Ρ (ΠΌΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅Π½Ρ) ΠΠ½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠ°Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ — ΡΡΠΎ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅Ρ Π»Π΅Π²Π·Π΅Ρ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠ². ΠΠ΅Π²Π·Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ² ΠΈ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΄Π°. Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ Π»Π΅Π²Π·Π΅ΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π· Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΠΊΡΡΠΏΠ½ΠΎΠΉ Ρ ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π»Π°Π±ΠΎΡΠ°ΡΠΎΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
ΠΡΠΈ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ Π»Π΅Π²Π·Π΅ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π² ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ: Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π»Π΅ΠΉΠΊΠΎΡΠΈΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΠΈΡΡΠΎΡΠΈΡΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°. ΠΠ΅Π²Π·Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌ, ΡΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΡΡΡΡΠΈΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΡΠΈ Π΅Π΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ° ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΈΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ»Π° ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ (ΡΠ°ΡΡΠΎΡΠ° ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ).
ΠΠ΅Π²Π·Π΅Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½. ΠΡΠΎ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° Π½Π΅ΡΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π½ΡΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Ρ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π³ΠΎ Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
ΠΡΠ΅ ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΠ°ΡΡΠΈ ΠΠΎΡΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΠ°ΠΊ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ Π΅ΡΡΡ.
4 ΠΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠΊ ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΉ. ΠΠ°ΡΠ»ΡΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠΊΠ° ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΡΡΡΠΎΡΠ° Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ. ΠΠ½ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ, ΡΠ°Π΄ΠΈΠΎΠ·Π°ΡΠΈΡΠ½ΡΠΌ, Π°Π½ΡΠΈΠ³ΠΈΠΏΠΎΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ ΠΈ Π°Π½ΡΠΈΡΡΡΠ΅ΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½Ρ.
ΠΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠΊ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠΌ, ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡΠΈΠΌ ΡΠ΅ΡΠΌΠΎΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠΈΡ Π·Π° ΡΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΡ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ. ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠΊ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΄Π½ΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ»Π°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠΊΠ°. ΠΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠ΄Π½ΡΡ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Π² ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ΅, ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π²ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠΊ, ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ, Π² 2 ΡΠ°Π·Π° ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΠΎΠΉ.
5. ΠΠ΅Π½Ρ-ΡΠ΅Π½Ρ— Π»Π΅Π³Π΅Π½Π΄Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠΎΠΈΠ·ΡΠ°ΡΡΠ°ΡΡΠ΅Π΅ Π² ΠΠΈΡΠ°Π΅, Π’ΠΈΠ±Π΅ΡΠ΅, Π½Π° ΠΠ»ΡΠ°Π΅, Π² Π‘ΠΈΠ±ΠΈΡΠΈ.
Π‘ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΠΏΡ ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ
ΠΡΠ»ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΆΠ΅Π½Ρ-ΡΠ΅Π½Ρ — ΡΡΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡ ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠ΅, ΠΎΠ±ΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ΅Π»Π°. ΠΠ΅Π½Ρ-ΡΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π½Π° ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ. ΠΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅, Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° ΠΊΡΠΎΠ²ΠΈ, ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π·ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ,ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ Π°Π½ΡΠΈΠ΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ, ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ, Π³ΠΈΠΏΠΎΠ³Π»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ, ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΄Π°ΡΡ Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΈ, ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ².
6. Π ΠΎΠ΄ΠΈΠΎΠ»Π° ΡΠΎΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ (ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅Π½Ρ) Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»Π° ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π·Π° ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ. Π Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ Π΄ΡΠ΅Π²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΊΠΈΡΠ°ΠΉΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠΎΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ»Π°Π»ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΡΠΏΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠΈ Π½Π° ΠΠ»ΡΠ°ΠΉ Π·Π° ΠΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΌ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΌ.Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΄Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ°Π±Π°Π½Π΄ΠΈΡΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π³ΡΠ°Π½ΠΈΡΡ ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠ½Ρ. ΠΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΎΠ»Ρ ΡΠΎΠ·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΠΈΡΠ°Π»ΡΡ Π²Π΅Π»ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΡ, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°Π»Π° ΡΠ΅Π½Ρ Π·ΠΎΠ»ΠΎΡΠ°.
ΠΡΠ»ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠ² ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΎΠ»Ρ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ-ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΠ°ΡΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΊΠ°Π½Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ°. ΠΠ°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΎΠ»Ρ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ»Π° ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ. ΠΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΡΡΡ
ΠΠΎ ΡΠΈΠ»Π΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΎΠ»Π° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π΅Π΄Π²Π° Π»ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΡΠΌ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠΌ.
7. ΠΡΠ°Π»ΠΈΡ ΠΠ°Π½ΡΡΠΆΡΡΡΠΊΠ°Ρ. Π‘ΠΈΠ»Π° ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Π°ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ Π²ΡΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠ² ΠΈ ΡΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ Π»ΠΈΡΡ ΡΠΈΠ»Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΎΠ»Ρ. ΠΠ½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ, ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ Π°ΠΏΠΏΠ΅ΡΠΈΡ. ΠΠΎ Π³ΠΈΠΏΠΎΠ³Π»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΌΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π²ΠΎΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π²ΡΠ΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ.
8. Π‘ΡΠ΅ΡΠΊΡΠ»ΠΈΡ ΠΏΠ»Π°ΡΠ°Π½ΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ½Π°Ρ.
Π‘ΡΠ΅ΡΠΊΡΠ»ΠΈΡ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠΈΠΌ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡΠ΅ΠΌ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ. Π€ΠΎΡΠΌΠ° Π²ΡΠΏΡΡΠΊΠ°: ΡΠΏΠΈΡΡΠΎΠ²Π°Ρ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ° Π²ΠΎ ΡΠ»Π°ΠΊΠΎΠ½Π°Ρ ΠΏΠΎ 25 ΠΌΠ». ΠΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅ΡΠΊΡΠ»ΠΈΡ 1 ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΡΠΎΠΌ Π½Π°ΡΠΎΡΠ°ΠΊ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρ. Π’ΠΎΡΠΌΠΎΠ·Π½ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ·Ρ: 10-15 ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»Ρ. ΠΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ·Ρ: 20-40 ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»Ρ.
9. ΠΠ°ΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π° Π²ΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ.ΠΠΎ ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΡΠΈΠ»Π΅ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Π·Π°ΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π° Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠ° ΠΊ ΠΆΠ΅Π½Ρ-ΡΠ΅Π½Ρ. ΠΠ°ΡΡΠΎΠΉΠΊΡ Π·Π°ΠΌΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π΄Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡΡ , Π³ΠΈΠΏΠΎΡΠΎΠ½ΠΈΠΈ.
10. Π‘ΡΠ΅ΡΠΊΡΠ»ΠΈΡ ΠΏΠ»Π°ΡΠ°Π½ΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΠΌ Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π³ΠΎ
ΠΠΎΠ²ΠΎΡΡ, ΠΎΠ± Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Π°Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠΎΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠ½ΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π»ΠΈΡΡ Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΎΠΉ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ.
ΠΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠΈΡΡΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.
ΠΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡΠ΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ, ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΊΡΡΡΠ° ΠΈ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊ ΠΈΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ, ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡ. ΠΠ»Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π΄Π²Π° ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.
ΠΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠΈΡ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ² ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌΡ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Ρ ΡΡΠΈ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ.
Π₯ΠΎΡΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½Ρ — Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π΅ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ Π²ΡΠ΅-ΡΠ°ΠΊΠΈ ΡΡΠΎΠΈΡ.ΠΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ 2 ΠΈΠ»ΠΈ 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ. Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π³Π°ΡΠΌΠΎΠ½ΠΈΡΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠΈΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π² Π±ΠΈΠΎΡΠΈΡΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠΠΎΠΏΡΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ 2 ΠΈΠ»ΠΈ 3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ, Π½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ.
ΠΠ°ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π»ΡΡΡ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ Π΄ΠΎΠ·? ΠΠΎΠΏΡΡΡΠΈΠΌ, Π² Π²Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΡΠΏΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅ΡΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΠΊΠ° Π°ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ. ΠΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π»Ρ — Π²ΡΠ·Π²Π°ΡΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ.Π Π΅Π°ΠΊΡΠΈΡ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π΄ΠΎΠ·Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ 6 Π΄ΠΎ 15 ΠΊΠ°ΠΏΠ΅Π»Ρ, ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡΡ 1 ΡΠ°Π· Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΡΡΡΠΎΠΌ Π½Π°ΡΠΎΡΠ°ΠΊ. ΠΠΎ ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ½ΡΠ΄Ρ Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π²Π°ΡΠ° ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ Π΄ΠΎΠ·Π° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π»Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π΅. ΠΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ , ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π΄ΠΎΠ· ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΈΡΠΌΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΠ² ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ, Π·Π½Π°ΡΠΈΡ Π΄ΠΎΠ·Π° Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠ°Ρ; Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°ΡΠΎΡΠΌΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ — Π΄ΠΎΠ·Π° ΡΠΎΡΠΌΠΎΠ·Π½Π°Ρ. ΠΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π΄ΠΎΠ·Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ, ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π°Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠ°.
ΠΡΠ΅ ΡΠ°Π· Ρ ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΡΠΊΠ½ΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ·Ρ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ»ΡΠΆΠ°Ρ Π»ΠΈΡΡ ΠΎΡΠΏΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΎΡΠΊΠΎΠΉ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠ° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΉ.
ΠΠ΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ Ρ Π»ΡΠ±ΡΠΌΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠΌΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½Π°Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ², Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΠΎΡΠ»Π°Π±ΠΈΡΡ ΡΡΠΎ ΡΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ½ΠΎΡΠ²ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ. ΠΠ΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ, ΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΡΠ΅ Π² Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠΈΡ Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ , ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡΡΠ². ΠΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡΠΎΠ² Π½Π΅ΡΠ²Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄ΡΠΈΠ½, Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ, ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡ
ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ° ΡΡΠ°ΡΡΡ Π½Π° Π½Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ecology.md , Π±ΡΠ»Π° Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°, ΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρ Ρ Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ·Π΄ΠΎΡΠ°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ. ΠΠ΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠ΅Π΄ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡΠ°Π»ΡΡΠ½ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Ρ-ΠΏΠΎΠ²Π°ΡΠ° ΠΠ½Π΄ΠΆΠ΅Π»Ρ ΠΠ³ΡΠ°ΡΠΈ-ΠΡΠ΅ΠΉΠ½Π΄ΠΆ. Π ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΊΡ ΡΠ°ΠΌΡΡ Π»ΡΡΡΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² Π½Π°ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ°ΠΉΡΠ° ΠΏΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π°ΡΠΈΡ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ. ΠΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΠΊΡ — Π’ΠΠ Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΡΠ°ΡΠ΅ΠΉ ΠΎΠ± Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉΡΠΈ ΡΠ°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΠΠΎΠ½ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π Π€Π΅ΠΉΡΠ±ΡΠΊΠ΅
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΎΠ±ΡΠ°ΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΡΡΠ°Π½ΠΈΡΠ°, Π½Π΅ Π²ΠΎΡΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΠΈΠ±ΠΊΡ Π² ΡΠ΅ΠΊΡΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡΠΉΡΡΠ°, Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΄Π°.
ecology.md
ΠΠ°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ — TraningTips
Π₯ΠΎΡΡ ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΎ Β«Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Β» ΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½ΠΎ Ρ Π½Π΅Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½ΡΠΌ ΡΠ°ΡΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ, ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ.Β ΠΠ΅Π³Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ , ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π½Π΅ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Ρ, Π½Π΅ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΎΠ², ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½ΠΎ.
ΠΠΎΠΆΠ΅Ρ Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ Π±ΡΡΡ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½ΡΠΌ?Β ΠΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, Π² ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π΅ Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡΠΈΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π΅ΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.Β ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ β ΡΠ²Π΅ΠΊΠ»Π° β Π΄Π΅ΡΠ΅Π²ΡΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠ½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅.Β ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΡΠΊΠ·ΠΎΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΡΠ°Π² ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ, Π° ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Β«ΡΠ΄Π°ΡΒ», Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄Π°ΡΡ Π²Π°ΠΌ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅.
Π‘Π²Π΅ΠΊΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊ β ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ Π»Π΅Π³ΠΈΡΡΡΡΠΈΠΌ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°ΠΌΒ Π½ΠΈΡΡΠ°ΡΠ°ΠΌΒ β ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°ΡΡ Π²Π°Π·ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°ΡΠ°ΡΠΈΡ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Β ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ° ΠΊΡΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ², ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊΠ°Ρ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ² Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ Π² ΠΎΡΠ²Π΅Ρ Π½Π° ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠ΄ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π½ΡΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΎΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΊ ΡΠΎΡΡΠ΄Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΠ³Π½Π°Π» ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΡΠ°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ; Π² ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π°ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡ.Β ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄Π»ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ²Π΅ΠΊΠ»Π° ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅Π·Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ.Β ΠΠ½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ, Π² ΡΠ°ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈΒ ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΡΡ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ.Β ΠΠ½ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎ-ΡΠ΅Π»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π»Π°Π½ΡΠ° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.
Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠΎΠΊΠ° β ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΡΡΡΠΈΠ΅ Π² Π½Π΅ΠΉ, Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠΌ.Β ΠΠ²ΠΎΡΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½Ρ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΠΆΠ°ΡΡ Π² ΡΠΎΠΊ, Π² ΡΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π»ΠΊΠ΅.Β ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΊΡΡ ΡΠ²Π΅ΠΊΠ»Ρ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΊ ΡΠ²Π΅ΠΊΠ»Π΅ ΠΏΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ: ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΌΠΎΡΠΊΠΎΠ²Ρ, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½, ΡΠ΅ΡΡΡΠΉ ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡΡ.
Π’ΡΠ°Π²Ρ (Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΊΠΈΡΠ°ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ) β ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡΡ ΠΈ Π΄Π°ΡΡ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΡ
Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΡΡΠΈΠ΅ Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π·Π΄Π° Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΡΠΈΠΏΠ΅Π΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΡΡΠ°ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΠ² ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ.Β ΠΠ΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ ΠΊ ΡΠ°ΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΠΌΒ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ β Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΊ Π½Π΅Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠΌ ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π΄Ρ, Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ.Β ΠΠ° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Π΅ΠΊΠΎΠ² Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ Π² Π²ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΈ Π² Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π²ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈ.
Π’ΡΠ°Π²Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, ΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉΡΡΠ²Π°:
- Π±Π°Π·ΠΈΠ»ΠΈΠΊ β ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅Ρ Π²Π΅Π½ΡΠΈΠ»ΡΡΠΈΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ , Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΡΠ΅ΡΡΡ.Β ΠΡΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΊΠΎΡΡΠΈΠ·ΠΎΠ»Π° β Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠ°ΡΡΠ΅Π΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ° Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ ΡΠ°Π»ΠΈΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ.Β ΠΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π³Π΅Π½Π΅ΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
- ΠΠΈΡΠ°ΠΉΡΠΊΠΈΠΉ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ β ΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅Π΅ ΠΈΠ· ΠΠ·ΠΈΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π² ΠΊΠΈΡΠ°ΠΉΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Π΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΡΡ Π»Π΅Ρ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π±ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π°Π³Π΅Π½ΡΠ°.Β ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠΊ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ.
ΠΡΠΈ ΡΡΠ°Π²Ρ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π² ΡΠ²ΠΎΠΉ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ.
ΠΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ β ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ»Ρ
ΠΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ β ΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΡΡΠΏΠΏΠ° ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡΠΎΠ².Β ΠΠ΅ΠΉΡΡΠ²ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΎΠ½ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ, ΡΠ΅ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠ΅ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΡ Π°Π΄ΡΠ΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½Π°.Β ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ ΡΠ°ΡΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»Ρ, ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ .Β ΠΠ΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΡΠΎΡ ΡΠ°ΠΊΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π½Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅.Β ΠΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΌΡΡΡ, ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΠΈΡ Π½Π°ΠΏΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ΅ ΡΠΆΠ°ΡΠΈΡ ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³ΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π°ΡΡ Π½Π΅ΡΠ²Π½ΡΡ ΠΈΠΌΠΏΡΠ»ΡΡΠΎΠ².Β ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΎΠ½ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π΄ΡΡ Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠΏΠΈΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΠΊ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ ΠΏΡΠΈΠ·Π½Π°Π»ΠΈ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½ΡΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ Π² 2005 Π³ΠΎΠ΄Ρ β ΡΠΎΠ³Π΄Π° ΠΠ΅ΠΆΠ΄ΡΠ½Π°ΡΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΠΎΠ»ΠΈΠΌΠΏΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΈΡΠ΅Ρ ΡΠ΄Π°Π»ΠΈΠ» Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠΏΠΈΡΠΊΠ° Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΎΡΠΈΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡΠ½Π°ΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π½Π³Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Π½ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π² ΠΌΠΎΡΠ΅ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠ° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΡΠ°ΡΡ 12 ΠΌΠΊΠ³ / ΠΌΠ» β ΡΡΠΎ ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π² 6 ΡΠ°ΡΠΊΠ°Ρ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠ΅.Β ΠΠ° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅ΡΡ ΡΡΠΎΡ ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π», ΠΈ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΈΠ½ΡΠΈΠ΄Π΅Π½ΡΠ°, ΡΡΠΎ Π±Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π° Π΄ΠΈΡΠΊΠ²Π°Π»ΠΈΡΠΈΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°.
ΠΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° Π»ΡΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠΏΡΠΈΡΡΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ Π΄ΠΎ Π΄Π²ΡΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ².Β ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°:
- ΠΊΠΎΡΠ΅ (ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌΠΎΠ΅ Π² ΡΠ°ΡΠΊΠ΅: ΡΡΠΏΡΠ΅ΡΡΠΎ 57 ΠΌΠ³),
- ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠΉΒ ΡΠ°ΠΉ,
- Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΉ,
- ΠΊΠΎΠΊΠ°-ΠΊΠΎΠ»Π° (45 ΠΌΠ³ Π² Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠ΅ 0,33 Π»),
- ΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΠΉ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ (20 ΠΌΠ³ Π² ΠΏΠ»Π°ΡΡΠΈΠ½Π΅),
- ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ (10 ΠΌΠ³ Π² ΠΊΡΡΠΆΠΊΠ΅).
ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΎΠ² Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΉ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ·Ρ (400 ΠΌΠ³), ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°Π»ΡΡΠΈΡ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΠΈΠ· ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.Β Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΡΡΠΎ, Π²Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ Π΄ΠΎΠ»Ρ ΡΡΠΈΡ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Ρ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡΠΈ (1-2 ΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π΅Π΄Ρ).
ttips.ru
Π§ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ: ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠΈ
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅, ΡΠ²Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠ°Π²Π΅ΡΠ½ΡΠΊΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅, Π²ΠΈΠ΄Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΡΠ·Π°Π½ΠΈΡ, Π·Π°Π΄Π°ΡΡΡΡ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ Π²ΡΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ? ΠΡΠΈ Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΡ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠ΅. Π ΠΈΡ ΡΠ°ΡΠΊΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΎΡΡΠ°ΠΆΠ°ΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ ΡΠΈΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ: ΠΎΡ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π°.
ΠΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΡΡ Π²ΡΡΠΎΡ Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΈ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΠ΅Π»Ρ Π·Π°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ Π·Π°ΠΊΠ°Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ. Π ΡΡΠΎΠΌ Π°ΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ.
Π€Π°ΡΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ
Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠΈΠΊΠ°ΡΠΈΡ ΡΠ°ΡΠΌΠ°ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ:
- ΠΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ ΠΈΡΡΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ.
- ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅.
- ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠ΅ Π²ΡΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅.
ΠΡΡΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠΈΠΌΠΈ. Π ΡΡΡ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π²Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ:
- ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠΌΠΎΡΠΎΡΠΈΠΊΠΈ,
- ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½,
- ΡΠ΅Π½Π°ΠΌΠΈΠ½,
- ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ΄ΠΈΠ»,
- ΡΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΠ΅Π½,
- ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΊΠ°ΡΠ±.
ΠΠ½ΠΈ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°ΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΊΡΠΎΡ ΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΊΡΡΡΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ°Π» ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΡΠ½Π΅ΡΠ³Π΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ½Π°Π±ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ. Π£ Π½ΠΈΡ Π²ΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ, Π½ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡΠ° ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΊ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠΌΠ° Π½ΡΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π» Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌ ΠΎΡ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΠΈ.
ΠΠ΅ ΠΈΡΡΠΎΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° (ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠ΅ β ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅) ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»Π°ΡΡΡ:
- ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄Ρ,
- Π°ΠΊΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΊΡΠΎΡΡ,
- Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ,
- Π°Π½Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ Π½Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ,
- Π½ΠΎΠΎΡΡΠΎΠΏΡ.
ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΈΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ Π½Π΅ ΠΎΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π·Π΅ΡΠ²ΠΎΠ². Π ΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅ ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠΊΠ°. ΠΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΡ.
ΠΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ Π² ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ°Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ. ΠΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ. ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠ΅Π³ΠΎΡΠΈΠΈ β Π΄Π΅ΠΊΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΠ°Π·ΠΎΠ½.
ΠΠ³ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ:
- ΠΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ΅Ρ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ. Π ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π°Π½ΡΠΈΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ.
- ΠΠ»ΠΎΠΊΠΈΡΡΠ΅Ρ Π±ΡΡΡΡΡΡ ΡΡΠ°Π½ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ.
- ΠΠ°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°Ρ .
ΠΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠΉ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ: Π΄ΠΈΡΡΡΠΎΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡΠ΅ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠ·, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠ°.
Π‘ΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° ΡΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΎΠΌ ΡΡΡΡΠ°Π½ΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΡ, ΡΡ ΡΠ΄ΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΡ. ΠΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π΄Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π° ΠΈΡΡΠΎΡΠΈΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΎΡΡΠ°ΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠ°ΠΊΠΎΠΌ Π°Π»Π³ΠΎΡΠΈΡΠΌΠ΅:
- ΠΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡΠΊΠΎΠ·Ρ ΠΈ Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠΈ.
- ΠΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΡΡΡΡ ΡΡΠ±ΡΡΡΠ°ΡΡ ΠΈ ΡΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡ.
- Π€ΠΎΡΡΠΎΡΠΈΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Ρ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.
Π‘ΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈ
ΠΠ΄Π΅ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΠΈΡΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ:
ΠΠ΅ΡΠ²Π°Ρ: ΠΠΊΡΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΊΡΠΎΡΡ. Π£ΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΎΠΉΠΊΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠΌ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΡΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄Π°. Π‘Π°ΠΌΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ: Π±Π΅ΠΌΠΈΡΠΈΠ» ΠΈ ΡΠΎΠΌΠ΅ΡΠ·ΠΎΠ». ΠΠ½ΠΈ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π·ΠΈΡΡΡΡ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ Π ΠΠ, Π² ΠΈΡΠΎΠ³Π΅ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ. ΠΡΠΈ ΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π»ΠΈΡΡΡ Π½Π° Π½Π΅ΡΠ²Π½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ.
ΠΡΠΎΡΠ°Ρ: ΠΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ. Π£Π»ΡΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ½ΡΠ΅Π· Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°ΡΠΎΡΠΎΠ². Π£ Π½ΠΈΡ Π΅ΡΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½Ρ:
- ΠΡΠΎ 3 Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ, ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΡΡΠΈΠ΅ΡΡ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΠ΅. ΠΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ΄ΠΊΠ° 35% ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ 10% ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈΡ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ BCAA Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ . ΠΠ½ ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈΡΡΠΎΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ°ΡΠ»Π΅ΡΠΎΠ². ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈ Π±Π΅Π³Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ.
- L-ΠΊΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠΈΠ½. Π‘Π΅ΡΡΡΠ·Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΡ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΠΈ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π² Π±ΠΎΡΡΠ±Π΅ Ρ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° β 1 Π³. Π§Π°ΡΡΠΎΡΠ° ΠΏΡΠΈΡΠΌΠ° β 2-3 ΡΠ°Π·Π° Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° Π΄ΠΎ Π΅Π΄Ρ. Π‘ΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²ΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΠ²Π°ΡΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
- ΠΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½. ΠΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠΈΡΠ»ΠΎ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π² ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΡΠΊΠ°Π½ΡΡ ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅Ρ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΡ. ΠΡΠ΄ΠΈ, Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΡΡΠ½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, ΡΠ°ΡΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΠ½ Π² ΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΡΠΏΠ½ΠΎΡΡΠΈ Ρ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½Π½ΡΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ.
- Π’Π΅ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½. ΠΡΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡ Π² ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΊ ΡΠΎΡΠ΅Π²Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡΠΌ. ΠΠ»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π΅ΠΌΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½Π°Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΠΈ ΡΠ°ΡΡΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ°. Π§Π°ΡΡΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ·ΠΎΠ»ΠΎΠ» Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ΅ (ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ»Ρ ΠΏΠΎ 50 ΠΌΠ»). ΠΡΠΆΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΎΠ΅ ΡΡΡΠΎΠΊ. ΠΠ»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² 2-3 ΡΠ°Π·Π° ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅.
- ΠΡΠ΅Π°ΡΠΈΠ½. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΎΠ²ΠΎΠΊΡΠΏΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ. Π―Π²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ. ΠΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΡ: ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ, ΠΊΠ°ΠΏΡΡΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ°Π±Π»Π΅ΡΠΊΠΈ. ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ Ρ Π°ΡΠ°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΄ΡΠ°Ρ.
- L-Π³Π»ΡΡΠ°ΠΌΠΈΠ½. ΠΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠΌΠ° Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ, Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡ ΡΡ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ , Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Ρ Π΄ΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄ΠΎ 60%. Π ΡΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ. Π‘ΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ Π΄ΠΎΠ·Π° β 2-3 Π³.
- Π’Π°ΡΡΠΈΠ½. ΠΡΠΎ ΠΎΡΠ²Π΅Ρ Π² Π²ΠΎΠΏΡΠΎΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ½ ΡΡΠ°Π±ΠΈΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π³Π΅Π½Π΅ΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΈΠ½ΡΡΠ»ΠΈΠ½Π°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΠΈΠΉ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡ. Π‘ΡΡΠΎΡΠ½Π°Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ° ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ: 2 ΡΠ°Π·Π° ΠΏΠΎ 0,25 β 0,5 Π³ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΄ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΌΠ° ΠΏΠΈΡΠΈ.
Π’ΡΠ΅ΡΡΡ: ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ Π²ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΠΎΠ². ΠΠ»Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠ² ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄ΡΡΠ²Π°, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ: ΠΡΠ»ΡΡΠΈ-ΡΠ°Π±Ρ, ΠΠΎΠΌΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡ ΠΠΊΡΠΈΠ², ΠΠΈΠΎ ΠΠ°ΠΊΡ.
boxingblog.ru
ΠΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½ΡΠ°ΡΠΈΠΉ