Дориан ятс фото: Дориан Ятс фото 4139

Дориан Ятс (Dorian Yates). Лучшие фото. Антропометрия. Биография

Дориан Ятс антропометрия:
Рост – 178 см,
Соревновательный вес – 121 кг,
Вес в межсезонье – 131 кг,
Грудь – 145 см,
Бицепс – 57 см,
Талия – 86 см,
Бедро – 77 см,
Голень – 56 см,
Первое место на чемпионате Mr. Olympia – 6 раз.

Биография Дориана Ятса (Dorian Yates)

Родился Дориан Ятс (Йейтс) в городе Хели, графства Стаффордшир, Англия. В 13 лет из-за сердечного приступа умирает его отец. Спустя год Дориан вместе с матерью и младшей сестрой переезжает в Бирмингем. Чтобы хоть как-то помочь своей матери оплачивать счета, он устраивается на работу.

В 16-ть лет Дориан вступает в банду скинхедов, а в 19 лет его арестовывают за участия в массовых беспорядках. Ему просуживают 6 месяцев в исправительной колонии для несовершеннолетних. Если бы, Дориан был на два года старше, то приговор был бы намного суровее.

Но именно в колонии он впервые начинает тренировки с отягощением.

Выйдя на свободу, Дориан дает себе слово больше никогда туда не возвращаться. Для этого он посещает небольшой тренажерный зал, который находился в подвальном помещении. Обладая хорошими задатками, Дориан быстро прогрессирует, набирая мышечную массу. Спустя 3 года, он выигрывает на чемпионате «Мистер Бирмингем 1984» среди юниоров, заняв 1-е место. А уже через год, он становится победителем чемпионата «Западного побережья» также среди юниоров. Так начиналась звездная карьера Дориана Ятса.

Впервые Дориан выступает на чемпионате «Mr. Olympia» в 1991-м году, и занимает немыслимое для новичка 2-е место. Уступив лишь Ли Хейни, на тот момент уже 8-и кратному победителю этого чемпионата.

2-го ноября 1991-м года Дориан женится на девушке по имени Дебби. В дальнейшем в их семье рождается 2-е детей, Льюис и Тэни.

За всю сравнительно не долгую карьеру выступлений на сцене, а это 13 лет, Дориан Ятс выигрывал «Гран При Англии» дважды в 1991-м и 1994-х годах, «Гран При Германии» в 1994-м году и «Гран При Испании» также в 1994-м году.

Но главным его достижением стало завоевание титула «Мистер Олимпия» 6-ть лет подряд, с 1992-го по 1997-й года. На последнем чемпионате в 1997-м, Дориан выступал с серьёзной травмой (разрыв трицепса), которую он получил за три недели до Олимпии. Это было его последнее выступление, после чего он объявил о завершении своей карьеры. Многие же эксперты считали эту победу весьма сомнительной.

На сегодняшний день Дориан Ятс занимается продвижением своей линейки спортпита под названием «Dorian Yates Nutrition». Также, Дориан после развода с первой женой, во второй раз женится на бразильской фитнес-модели Глауси Феррейра с которой он познакомился на «Arnold Classic» в 2008-м году.

Видео с Дорианом Ятсом(Dorian Yates):

Дориан Ятс (Дориан Йейтс) — фото, биография, личная жизнь, новости, культурист 2021

Биография

Дориан Ятс, или Дориан Йейтс, шестикратный «мистер Олимпия», является выдающимся бодибилдером и непревзойденным силачом. Автор программы тренировок стоит в одном ряду с такими спортсменами, как Арнольд Шварценеггер, Фил Хит и Кевин Леврон.

Детство и юность

Дориан Эндрю Менджес Йейтс родился в английской деревне, его уникальная биография началась в 1962 году. Предки, уроженцы Стаффордшира, принадлежали к среднему классу и имели отношение к сельскохозяйственному труду.

Мальчик рос крепким и здоровым благодаря регулярным нагрузкам, он старался быть похожим на окружающих мужчин. Отец, бывший главным примером, внезапно скончался от сердечного приступа, и подросток, лишенный поддержки, почувствовал, что остался один.

Мать, желавшая сыну счастья, как могла заполняла пробелы и, чтобы унять боль утраты, увезла ребенка в Бирмингем. В детстве, оказавшись в большом городе, Дориан попал в плохую компанию, дружба с неблагонадежными парнями обернулась рядом проблем.

Дориан Ятс в молодости

Приняв идеологию скинхедов, будущий английский бодибилдер участвовал в групповых разборках между членами уличных банд. Вооруженные молодые люди грабили бары и магазины, не упуская ни один доступный, суливший прибыль вариант.

Такой образ жизни привел Йейтса к полугодовому заключению, в исправительном учреждении для юношей он узнал, что такое спорт. Во дворе под присмотром охранников Дориан стал поднимать тяжести, со временем там был установлен первый атлетический рекорд.

Увлечение пауэрлифтингом изменило мировоззрение парня, он решил, что, освободившись, будет жить как обычный человек. Темное преступное прошлое, способное поставить крест на будущем, после переоценки ценностей было позабыто.

Экс-заключенный пошел работать и продолжал тренироваться, набирая физическую форму с каждым новым походом в спортзал. Вскоре появились результаты, достойные профессиональных атлетов, так как Ятс вкладывал в бодибилдинг с годами добытый капитал.

Личная жизнь

О личной жизни англичанина спортивному обществу известно мало, он тихо жил городе Саттон-Колдфилд с женой Дебби и детьми. Сыновья Тэни и Льюис, поддавшись отцовскому влиянию, повзрослели, возмужали и стали гордостью семьи.

К сожалению, брак, заключенный осенью 1991 года, распался без громких скандалов по истечении 17 лет. Про новую избранницу Glauce Gal Ferreira, увлекавшуюся бодифитнесом, узнали пользователи «Инстаграма» и читатели спортивных газет.

Дориан Ятс с женой

Привлекательная бразильянка участвовала в профессиональных состязаниях, за время, проведенное с Ятсом, она получила десяток наград. Судя по фото на порталах, посвященных женскому культуризму, в карьере девушки имелся удачный мировой чемпионат.

После свадьбы в конце 2000-х пара обосновалась в Испании, где Дориан при поддержке единомышленников открыл именной тренажерный зал. В сотрудничестве со старшим ребенком он популяризировал бодибилдинг, еженедельно обновляя соцсети и ютьюб-канал.

Культуризм

В молодости, твердо встав на ноги, Ятс приобрел помещение и начал усердно тренироваться как профессиональный спортсмен. Перед тем как разработать собственную программу упражнений, англичанин перепробовал ряд уже известных систем.

Опыт американцев Арнольда Шварценеггера, Артура Джонсона и Майка Ментцера помог начинающему атлету выиграть первый чемпионат. После триумфа в Великобритании в конце 1980-х он захотел стать обладателем престижных международных наград.

Разрыв проксимальной бедренной мышцы помешал достижению цели, атлет перенес ряд операций в государственных госпиталях. Восстановившись к соревнованиям Night of Champions в Нью-Йорке, мужчина вновь обратился к мысли о славе и главных призах.

Arnold Schwarzenegger VS Dorian Yates

Опубликовано No Pain No Gain Воскресенье, 1 марта 2015 г.

Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс

С ростом 178 см и весом 120 кг получить лицензию профессионала не стоило большого труда. Жюри конкурса «Мистер Олимпия», где победил Ли Хейни, поняли, что в культуризме рождается новая звезда.

Атлет поселился в Соединенных Штатах, сердце мирового бодибилдинга, и занялся подготовкой к турнирам, пытаясь уберечься от травм. В начале 1992 года он стал сильнейшим человеком планеты и благодаря этому присоединился к элитным спортивным кругам.

Повторив выдающиеся результаты на различных Гран-при по культуризму, Ятс становился «мистером Олимпия» 6 лет подряд. Он показывал мощную спину, бицепсы и мышцы грудной клетки, отбирая победы у Флекса Уиллера и других обладателей наград.

Последний конкурс, состоявшийся в сентябре 1997 года, Ятс выиграл, невзирая на порванный трицепс левой руки. Спортивные комментаторы и соперники, присутствовавшие на тех состязаниях, сказали, что англичанин страдал, но вел себя по-мужски.

Dorian Yates e Lee Haney

Опубликовано Fernando Junho Четверг, 6 июня 2019 г.

Дориан Ятс и Ли Хейни

К сожалению, после этого череда серьезных повреждений заставила 35-летнего Дориана покинуть профессиональный спорт. Несмотря на проблемы со здоровьем, он не бросил любимое дело и выбрал для занятий с молодежью испанский город-курорт.

Тренировочные программы Ятса со временем приобрели популярность, он тиражировал их на кассетах, в Интернете и на DVD. Твердый характер и поддержка родственников и единомышленников помогали не думать о славе, оставшейся далеко позади.

В конце 90-х культурист освоил производство спортивного питания, о добавках для бодибилдеров заговорил спортивный мир. В тот же период вышла книга, написанная совместно с Питером Макгоуфом, «Историю бойца» анонсировали в телевизионном эфире.

Дориан Ятс сейчас

Сейчас шестикратный «мистер Олимпия» владеет тренажерным залом, его франшизы появились на территории ряда стран. Десятки любителей бодибилдинга приходят на мастер-классы, чтобы посмотреть, как работает мощный английский титан.

Dorian Yates Flex Wheeler Attitude Is Everything !!! Chek Out www.

Christian-Rex.com

Опубликовано Peter Christian-Rex Nielsen Четверг, 5 сентября 2013 г.

Дориан Ятс и Флекс Уиллер

Дориан путешествует по миру с новыми авторским программами, иногда он ведет семинары удаленно, через Интернет. На официальном сайте культуриста выложена афиша мероприятий и предоставлена возможность приобрести на них билет.

В мае 2020 года Ятс презентовал систему, помогающую атлетам-любителям достичь профессиональных высот. В «Инстаграме» подданного Британии появляются фотографии, пропагандирующие здоровье, а также любой доступный спорт.

Биография, параметры Дориан Йейтса, стиль тренировок

В истории бодибилдинга есть несколько известных спортсменов, чья жизнь окружена тайной. Один из таких персонажей — Дориан Ятс (Dorian Yates), которого за силу и упорство прозвали «Бирменгемским Львом». Второе прозвище «Тень» получил из-за скрытного характера. Он держался с людьми на расстоянии, предпочитал тренироваться в одиночестве. Однако это не помешало ему удивить мир стальной мускулатурой и сверхрельефом, Шесть раз стать обладателем титула «Мистер Олимпия». Атлету удалось составить конкуренцию непревзойденному по объемам и мощи Ли Хейни и подвинуть его на пьедестале.

За 7 лет выступлений завоевал 16 наград и сумел войти в 5-ку самых титулованных культуристов.

Содержание

Детские и юношеские годы

Год рождения Дориана Эндрю Менжеса Ятса (Dorianа Andrew Mientjez Yates) – апрель 1962 г. Детство спортсмена прошло в пригороде Бирмингема, расположенного на западе Англии. Он рос со старшей сестрой в дружной семье. Родители держали небольшую ферму. Отец зарабатывал ремонтом машин, по ночам работал на фабрике, мать давала уроки верховой езды. Когда мальчику исполнилось 13 лет — от сердечной патологии в молодом возрасте скончался отец. После трагедии мать перевезла детей в Бирмингем.

Ребенок очень переживал по поводу случившегося и замкнулся в себе. Внутренний протест и неприятие действительности наложили отпечаток на характер. Ближе к 15 годам он превратился в агрессивного подростка, и стал членом банды скинхедов, пугающих местное население. Матери пришлось вернуться в пригород и объяснить сыну, что отныне на него возложена миссия кормильца. Юноша нашел работу на скотобойне.

В 19 лет за участие в уличных беспорядках Дориана приговорили к 6 месяцем заключения в исправительном молодежном центре. Ограниченный выбор развлечений в закрытом учреждении вынудил:

• пойти в местный спортзал;
• сосредоточиться на улучшении физической формы;
• подумать о жизнь.

Юноша понял, если ничего не менять — впереди маячит перспектива попасть в тюрьму.

Новый этап жизни

Это был тот случай, когда наказание пошло на пользу. Отсидев положенный срок, Дориан устроился на завод и записался в тренажерный зал. Пауэрлифтинг его очень увлек, и он собирался заниматься им дальше. Времени на занятия почти не оставалось и парню пришла в голову мысль, что нужно искать свой метод.

Проанализировав несколько популярных схем, пришел к выводу, что залог успеха — интенсивность и большие веса. Зачем нужны многократные повторы, когда можно за один сет предельно нагрузить мускулы? Фатальная энергия усилит КПД техники, а сам процесс сократится по времени. С этого момента тренировки Ятса заметно трансформировались. Он проштудировал тонны литературы по спорту и довел систему до совершенства.

Успехи

Атлет «обкатал» ее на «Мистер Бирмингем» в 1986 г., где стал победителем. Через год получил травму бедра, перенес операцию и потерял на восстановление 10 месяцев. Однако проблемы со здоровьем не помешали снова выиграть это же соревнование. В 1990 г. бодибилдер удачно выступил на «Ночи чемпионов» и стал серебряным призером, уступив первенство Мохаммеду Беназизу. Турнир открыл дорогу в мир профессионально спорта. Йейтс переехал в Америку и стал участвовать в престижных соревнованиях.

В 1991 г. показал 2-й результат на Олимпии. Однако он мечтал подвинуть Ли Хейни и занять его место на пьедестале. Проигрыш и честолюбие придали сил и вдохновения для тренировок. В 1992 г. события выстроились по сценарию Дориана.

С 1992-1997 гг. он 6 раз становился абсолютным чемпионом на Олимпии.

Самой значимой стала последняя победа. За 20 дней до начала Дориан порвал мышцу плеча, но доказал себе и другим, что у него есть характер. Однако не долеченная травма в 35 лет положила карьере конец.

Год	Соревнования	Место
1990	Мистер Олимпия	2
1991	Ночь чемпионов	1
1991	Мистер Олимпия	2
1991	Гран При Англия	1
1992	Гран При Англия	1
1992	Мистер Олимпия	1
1993	Мистер Олимпия	1
1994	Мистер Олимпия	1
1994	Гран При Испания	1
1994	Гран При Германия	1
1994	Гран При Англия	1
1995	Мистер Олимпия	1
1996	Мистер Олимпия	1
1996	Гран При Испания	1
1996	Гран При Германия	1
1996	Гран При Англия	1
1997	Мистер Олимпия	1

Антропометрия

• рост — 178 см;
• вес – 129 кг;
• обхват бицепса – 54 см;
• торса — 148;
• бедра — 81;
• талии – 86;

Правила тренировок Дориана Ятса на массу

Программа кардинально отличалась от стандартных методов и местами напоминала систему Ментцера «Heavy Duty». Однако атлет ориентировался на форсированные отказные повторы. В придачу включил в базовый комплекс больше жимовых упражнений на массу с большими весами.

«На 7 дубле мускулы впадали в ступор. Тут на помощь приходил товарищ, клал руки под гриф и помогал мне сдвинуть ее с места. Дальше я работал сам. Руки по инерции тянулись вверх, и я полностью выжимал штангу. По такому принципу совершал 1-2 повторения и по максиму развивал выносливость».

Отдых-пауза

Этот принцип силач использовал для накачки плеч в Смите. При достижении мышечного отказа он опускал гриф на стойки и делал 10-секундную паузу. За это время открывалось второе дыхание, позволяющее совершить движение. На пределе возможного Ятс повторял подъемы 2 раза.

«Если у вас нет помощника – этот прием поможет выложиться по максимуму без страховки со стороны».

Уменьшение веса снарядов

Атлет использовал метод для упражнений на руки.

«Я начинаю работать с предельным весом, но достигнув мышечной усталости, бросаю снаряды и беру более легкие, с которыми могу выполнить еще 2 дубля. Уверяю, метод отлично нагружает мышцы и наращивает объемы».

Частичные повторения

Принцип подходит для техник, где не нужны форсированные движения.

«При разведении гантелей я работаю до последнего с одним весом. Когда устают мускулы, сокращаю амплитуду наполовину и продолжаю в том же темпе».

Негативные повторы

По максимуму проработать мускулы помогали опускания рук в медленном темпе.

«Когда я выполняю французский жим, в конце сета мне помогает партнер. Он выводит руки вверх, затем я самостоятельно опускаю их, словно в замедленном кадре. Поскольку в негативной фазе нагрузка частично компенсируется, нужен ударный вес, от которого мышцы горят как в огне».

Для страховки спортсмен рекомендовал работать исключительно в тренажере. Он записал тренировки на видео и продемонстрировал миру авторскую систему. Фильм Дориана «Кровь и сила воли» знаю все атлеты.

4-дневный сплит от чемпиона

Дориан занимался по схеме: 2 дня, сутки отводил на восстановление, снова 2 тренировки подряд и так по кругу.

Понедельник – дельты, трапеции, трехглавые пучки:

1. Жимы в Смите.
2. Махи в стороны.
3. Тяги блока прямым и обратным хватами.
4. Французский жим со штангой.

Вторник — тренировка спины:

5. Тяга в хаммере.
6. Тяга обратным хватом к грудной клетке.
7. Пуловеры.
8. Становая.

Четверг — веерообразные мышцы, двуглавые пучки:

1. Жимы под углом.
2. Жимы в тренажере.
3. Махи снарядов на наклонной скамье.
4. Подъемы гантелей.
5. Концентрированные.
6. Работа в хаммере.

Пятница – ноги:

1. Разгибания в тренажере.
2. Жимы платформы.
3. Гакк-приседания.
4. Сгибания конечностей лежа.
5. Классическая становая тяга.

Культурист сначала выполнял разминочный сет, затем — 6-8 повторов.

Дориан Ятс сейчас

Сегодня атлету 56 лет и он в хорошей форме. Вместе с семьей живет в испанском городке Морбель. Еще раньше открыл фитнес — клуб на родине, которым управляет сын. В Испании сам занимается спортивной детской школой, пару лет назад открыл элитный тренажерный зал, где увековечил льва с золотой гривой. Еще бодибилдер пишет книги по питанию, которые мгновенно раскупаются, раздает автографы, воспитывает породистых боксеров. Больше подробностей здесь:
www.dorianyatesnutrition.com и https://www.facebook.com/DorianYatesDY.

Тренировки Дориана Ятса в видео формате

Также читайте, жизнь и карьера выдающегося бодибилдера Франко Коломбо →

как выглядит Йейтс в 55 лет?

Дориан Ятс известен всем поклонникам и любителям бодибилдинга времен 90-х как атлет с необычайными объемами мышц, культурист, что ввел в моду «погоню» за большой массой на ровне с Ронни Колеманом. Он 6 раз становился лучшим на «Мистер Олимпия» в 1992-1997 годах и собирал вокруг себя немало фанатов.

Дориан Йейтс сейчас уже не тот?

Но время идет и Дориану Йейтсу сейчас уже 55 лет. Интересно, что осталось от громадной машины Дориана конца 90-х, в какой форме находится бывший культурист сегодня, как сейчас тренируется и чем занимается по жизни, успешен ли он?

Сейчас Дриан Йейтс перебрался со своей родней в городок под названием Морбель, что расположен в Испании. Бывший культурист начал испытывать большую любовь к животным и завел дома двух боксеров Самсона и Конана.

Карьера

Что касается карьеры и работы, то Дориан открыл фитнес клуб, что именуется как «Храм», а так же основал спортивную школу для детей и подростков, в которой воспитывают будущих чемпионов и чемпионок.

Ятс сейчас занимается производством, точнее разработкой тренажеров для спортивных залов под своей маркой «DY» — аббревиатура имени и фамилии. Совсем недавно Дориан открыл новенький тренажерный зал в Испании.

Теперь зал Йейтса не только в Бирмингеме, но и в Испании. Он отличается от Английского и более современен, а не по-хардкору. Культурист ко всему подошел с осторожностью, в зале очень качественные тренажеры, так же при нем расположен ресторан с видом на море. В Бирмингемском зале сейчас всем заправляет сын Дориана Льюис. Он тренируется по отцовской философии в хардкорном стиле.

Фото. Дориан Ятс сейчас

Помимо изготовления тренажеров легенда принимала участие в разработке линейки спортивного питания «Double H», которая очень популярна в его стране. Это не тот случай, когда атлет вкладывает средства, а всем занимается кто-то другой. Это личная компания Йейтса, процессы которой контролирует владелец, вникает во все тонкости, работает над качеством во благо доверия потребителей.

Смотрите также: Как в наши дни выглядит По Диллет

Дориан Йейтс разработал не одну методику и программу тренировок, что сейчас расходятся на весь мир через сеть интернет.

Одной из самых популярных стали его пошаговые видеокурсы, в которых лично Йейтс демонстрирует выполнения упражнений, и готовит спортсменов к выступлениям.

Тренировки

Естественно, что сейчас Дориан Ятс не так часто и интенсивно занимается в тренажерном зале, не так выкладывается, ведь цели уже не те. Однако держит себя в приличной форме и на фото выглядит подтянутым. Изредка проводит показательные тренировки для прессы с известными бодибилдерами современности.

В настоящее время Дориан в своих тренировках делает акцент на кардио, подвижность тела, растягивания мышц, практикует йогу. В силовых тренировках старается не использовать критические веса, ведь при такой нагрузке начинаю о себе напоминать травмы. Он в молодости надорвал надостную мышцу, когда форсировал нагрузку. Ему сейчас 55 и речь уже идет о здоровье организма и подвижности мышц, чья активность ежегодно снижается.

 Фото. Дориан Йейтс и Фил Хит

Дориан заявляет, что спустя годы планирует оставаться активным и заниматься спортом. Приоритеты поменялись, когда – то он хотел стать самым мускулистым и огромным в мире. Такими цели были в молодости. Теперь он старше и цели иные, но тренироваться Дориан любит все, так, же как и в молодости.

Смотрите также: Как изменился Ли Прист в наши дни

Но принципам Йейтс не изменяет и сейчас. Если вы хотите добиться успеха – то должны быть верны своему делу, не прогибаться перед трудностями, у вас должен быть план, которому будете следовать. Вот и вся суть философии Дориана Йейтса в наше время.

Дориан в фильмах

О Дориане Йейтсе уже снято несколько полнометражных фильмов – архивы с тренировок. Одним из которых, является:

Неделя в подземелье

Сейчас Дориан и команда работает над продолжением этого кино. Во второй части выйдет больше материала о том, где сейчас живет и работает Дориан Ятс.

Как говорит сам культурист, что заинтересован в таком проекте. Фильмом он хочет нести в мир свою философию жизни, ведь люди прислушиваются к нему, статус «Мистера Олимпии» дает так делать. Йейтс старается сегодня влиять на аудиторию в положительном русле.

Как отдыхает легенда

Как говорилось выше, Дориан в данный момент находится в Испании и контролирует свой новый клуб. В свободное время старается проводить на природе и дышать свежим воздухом, ведь в провинции Малага шикарные краевиды. Йейтс любит потренироваться в море, заняться йогой в лучах рассвета. Сейчас он может наслаждаться жизнью на полную, ведь в молодости он был сконцентрирован на одной цели и стремился только к ней. Теперь можно позволить себе расслабиться и наслаждаться жизнью в простых ее проявлениях.

Приедет ли в Россию

Дориан говорит, что у него ест партеры, которые занимаются реализацией его продукции в России. Он бывал уже в Москве и Екатеринбурге и надеется повторить свой визит, ему нравятся местные фанаты и русский народ. Точных планов пока нет, но предварительные переговоры на счет приезда уже ведутся.

Фото дориан йейтс

Дориан Ятс

Антропометрические данные

• Рост – 178 см.
• Вес соревновательный 121 кг, в межсезонье 131 кг.
• Размер бицепса – 54 см.
• Размер бедра – 81 см.
• Обхват грудной клетки – 148 см.
• Величина талии – 86 см.
• Размер голени – 56 см.

Биография

Полное имя бодибилдера Дориан Эндрю Менжес Ятс – Dorian Yates. Родился Ятс 19 апреля 1962 года в не большом поселке  Стаффордшир, который расположен недалеко от города Бирмингем, что в Англии. Мать известного спортсмена работала инструктором верховой езды, а отец его умер, когда Дориану было 13 лет от болезни сердца. Его отцу было тогда лишь 42 года. Уже через год семья перебралась в Бирмингем, где через некоторый период его мать познакомилась с  мужчиной. К сожалению, им не судилось быть вместе, поскольку мужчина умер перед свадьбой. Получив сильное моральное потрясение, мать покинула Бирмингем и вернулась обратно в Стаффордшир, а Дориан застрял в Бирмингеме на целых 16 лет. За этот период Ятс кем только не работал и где только себя ни испробовал,  так как счета необходимо было кому-то оплачивать. За это время он стал скинхедом и одевался соответственно, а так же постоянно ходил с бритой головой. Дориан в одно время даже на бойне работал, чтобы заработать себе на жизнь.

Этот промежуток его жизни отметился еще и тем, что в 19 летнем возрасте он попал в исправительный центр для молодежи Уоттон. Он получил 6 месяцев исправительных работ за участие в массовых беспорядках. В Великобритании лица, не достигшие 21 однолетнего возраста, считаются молодежью, поэтому он был отправлен именно в этот центр.

Здесь он занялся спортом. Это было единственное, чем можно было заниматься без ограничений в подобных условиях, что и делали многие другие заключенные. Благодаря наличию силы и приспособленности, ему удалось завоевать всеобщее признание. Находясь под стражей, Дориан часто думал о своем будущем. У него было немного вариантов: или взяться за ум, или всю оставшуюся жизнь провести за решеткой, садясь то в одну, то в другую тюрьму. Понимая это, он выбрал первое и пообещал себе, что будет исключительно законопослушным гражданином своей страны.

Как показало будущее – это было правильное решение и, через определенное время, он нашел спортивный зал, находящийся в подвале и записался туда. В этом зале было неплохое спортивное оборудование для того времени. Тренировался он самостоятельно и в 21 год он принял участие в состязаниях. В 1986 году Дориан Ятс оказался первым на Чемпионате Британии, выступая в категории 100 +. В этом возрасте он имел сухую мышечную массу в 100 кг, чего мало кто добивался, а тем более подобного успеха. Уже в 1987 году Ятсу удалось приобрести свой спортивный зал. В этом же году Ятсу сильно не повезло, и он травмировал мышцу бедра. Подобные неудачи часто случались с ним. Казалось бы все! О тренировках можно забыть на длительный период, но он не сдался и за короткое время смог вернуться к тренировкам. Ему очень важно было вернуть былую форму и набрать потерянный вес. Ему было важно выполнить то, что он обещал самому себе.

В 1990 году спортсмен уехал в Нью-Йорк, после чего принял участие в турнире «Ночь Чемпионов». Дориану удалось занять второе место, пропустив вперед только Мохаммеда Беназиза. В то время Беназиз пользовался огромной популярностью среди любителей этого вида спорта и не случайно. После этого ему удалось получить ПРО карту, что позволяло ему принимать участие в профессиональных соревнованиях. В 1991 году он выступает в состязаниях «Мистер Олимпия», где ему так же покорилось второе место, а победителем стал Ли Хейни, восьмикратный победитель «Олимпии». Не смотря на это, Дориан был постоянно нацелен на победу, хотя занятое второе место на этом престижном турнире нельзя считать поражением. В первый раз, на подобных соревнованиях, мало кому удавалось достичь такого серьезного результата. Уже в следующем году он достиг своей цели, одержав победу на «Мистер Олимпия». Этот факт свидетельствует о том, что Дориан Ятс относился к весьма одаренным спортсменам.

В 1997 году он опять принял участие в этом турнире, но не без проблем, так как перед этим за три недели до начала состязаний он травмировал трицепс. Несмотря на сильное растяжение, спортсмен не прекратил подготовку и занял первое место. Но это не прошло для Ятса бесследно. Из-за серьезности травмы ему пришлось уйти из спорта. За весь соревновательный период ему покорились 15 первых мест и 2 вторых места, что свидетельствует об уникальных данных спортсмена.

Дориан Ятс за это время заслужил две клички, благодаря своим фанатам. В основном его называли «Тенью». Эту кличку придумал редактор британского издания Питер Мак Гоуч в 1988 году. Его так же называли «Бирмингемский лев», что связано с его родным городом.

В 1991 году он женился и появились на свет дочь Тэни и сын Льюис. Всей семьей он проживал в Саттон Колдфилд. Через некоторое время он развелся. В настоящий момент он тренирует своего сына Льюиса. Как видно, пример отца подействовал на Льюиса весьма положительно. Многие дети идут по стопам своих родителей, и спорт не является исключением.

Основные достижения

Дориан Ятс относится к одним из самых известных и титулованных культуристов всего мира. Он выигрывал престижный турнир «Мистер Олимпия» 6 раз подряд, с 1992 по 1997 годы. На соревнованиях ПРО уровня он принимал участие 17 раз, проиграв при этом всего лишь 2 раза, и то исключительно в начале своей спортивной карьеры. Это случилось в 1990 году, на турнире «Ночь чемпионов», где он уступил известному в то время Мохаммеду Беназизу. Уже в следующем году он стал первым. Еще второе место он занял в 1991 году, принимая первый раз участие в турнире «Мистер Олимпия», проиграв лишь Ли Хейни. В следующем году с ним конкурировать уже не смог никто. До 1997 года у него не оказалось достойных соперников, и он не проиграл ни одного соревнования. Он участвовал в турнирах Гран При Испании, Германии и Англии, и несколько раз их выигрывал. В 1998 году он занимал первую строчку в рейтинге профессионалов по версии IFBB, среди мужчин, хотя 1997 год оказался последним соревновательным годом для Ятса в бодибилдинге. Не многие знают, что большинство своих побед он одержал благодаря его наставнику – Майку Ментцеру, который разработал свою методику тренировок культуристов.

Система тренировок Дориана Ятса

Каждое упражнение выполняется в одном рабочем подходе, но перед этим необходимо осуществить пару разминочных подходов с небольшими весами. Разминка нужна обязательно, для подготовки мышц к более серьезным нагрузкам. Этот спортсмен не делал лишних тяжелых подходов, хотя ради справедливости стоит отметить, что эта философия подхода к тренировочному процессу принадлежит Майку Ментцеру, который тренировал Дориана Ятса.

Все фазы движений выполняются в медленном темпе. В данном случае важно правильно выполнять упражнения, поскольку приходится иметь дело с серьезными весами. Малейшее игнорирование техники выполнения упражнения может привести к травмам, что часто случалось с самим Дорианом.

Сплит Дориан Ятс выполняет тогда, когда мышцы полностью восстановлены, поэтому на отдых следует отвести несколько больше времени. Кроме этого, необходимо обладать здоровым состоянием тела и духа. Если состояние не предрасполагает к тренировке, то ее лучше перенести, но полностью отказываться от тренировки не следует.

Рекомендации новичкам от Дориана Ятса

Для получения необходимого эффекта, вес нужно увеличивать на каждой тренировке, поскольку мышцы увеличиваются после каждой нагрузки. При этом увеличивать вес снарядов необходимо постепенно и осторожно, не забывая о технике исполнения. Некоторые упражнения не требуют серьезного повышения весов, особенно, если это касается мелких групп мышц.

Оптимальным весом считается тот, с которым можно выполнить от 6 до 8 повторений, придерживаясь идеальной техники. Если вес увеличить или уменьшить, то от этого не последует никакого эффекта. При этом можно нанести ущерб своему здоровью.

Не следует заниматься изобретением велосипеда, поскольку существуют базовые, проверенные упражнения. Некоторые начинающие спортсмены, которые черпают неизвестно откуда информацию, начинают что-то придумывать, экспериментируя с движениями. Как правило, это ни к чему хорошему не приводит, и спортсмены уходят из спорта в недоумении, не достигнувши никаких результатов. От спортсмена лишь требуется внимательно и с умом выполнять базовые упражнения, не забывая о технике, что и приводит, в конце концов, к нужным результатам.

Никогда не следует работать с завышенными весами, так как это не позволит развить хорошую координацию движений и не позволит выполнить упражнение технично.

Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)

Сплит

День 1: дельты, трапеции, трицепсы, пресс

День 2: спина, задние дельты

День 3: отдых

День 4: грудь, бицепсы, пресс

День 5: бедра, голень

День 6: отдых

Тренировка день 1

Разминка: 10 минут на велотренажере, затем растяжка всех групп, которые будут сегодня тренироваться (так перед всеми тренировками)

• Жим на дельты в тренажере Смита: 1*15 (54кг), 1*12 (108кг), 1*8-10(153кг)
• Разводка в стороны сидя: 1*12 (2*35кг), 1*8-10 (2*32кг)
• Отведение руки в сторону на блоке: 1*20 (16кг), 1*8-10 (32кг)
• Шраги с гантелями: 1*12 (2*63кг), 1*10-12 (2*83кг)
• Трицепс на блоке: 1*15 (36кг), 1*12 (60кг), 1*8-10 (80кг)
• Французский жим лежа с EZ-грифом: 1*12 (45кг), 1*8-10 (64кг)
• Трицепс на блоке одной рукой: 1*8-10 (32кг) или Разгибание одной руки в тренажере       Наутилус: 1*8-10 (максимальный вес)
• Скручивания на пресс: 3*20-25
• Обратные скручивания: 3*12-15

Как видно, первый подход со сниженным весом – разминочный.

Тренировка день 2

• Спина на тренажере Хаммер: 1*15 (60кг), затем тяга вертикального блока: 1*12 (100кг), 1*8-10 (128кг) или (менять на каждой тренировке) пуловер на Наутилусе: 1*15 (100кг), 1*12 (144кг), 1*8-10 (198кг)
• Тяга штанги в наклоне: 1*12 (128кг), 1*8-10 (169кг)
• Тяга в Хаммере одной рукой: 1*8-10 (110кг)
• Тяга горизонтального блока: 1*8-10 (максимальный вес)
• Задние дельты на Хаммере: 1*8-10 (2*25кг)
• Разведение гантелей в наклоне: 1*8-10 (2*43кг)
• Гиперэкстензия: 1*8 (140кг – вес тела)
• Становая тяга: 1*8 (182кг)

Тренировка день 4

• Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*12 (60кг), 1*10 (100кг), 1*8 (140кг), 1*8 (191кг)
• Жим в Хаммере сидя: 1*10 (100кг)
• Жим штанги лежа: 1*10 (100кг), 1*6-8 (158кг)
•  Разводки гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*10 (2*34кг), 1*8 (2*50кг)
•  Кроссоверы: 1*10-12 (2*40кг)
•  Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 1*10 (2*23кг), 1*6-8 (2*32кг)
•  Подъем на бицепс с EZ-грифом: 1*10 (45кг), 1*6-8 (63кг)
•  Сгибания рук в Наутилусе: 1*6-8 (54кг)
•  Скручивания: 3*20-25
•  Обратные скручивания: 3*12-15

Тренировка день 5

• Разгибания ног в тренажере: 1*15 (60кг), 1*12 (90кг), 1*10-12 (122кг)
• Жим ногами: 1*12 (347кг), 1*12 (470кг), 1*10-12 (570кг)
• Гакк-приседания: 1*12 (198кг), 1*8-10 (297кг)
• Сгибания ног на тренажере лежа: 1*8-10 (59кг), 1*8-10 (81кг)
• Сгибание одной ноги в тренажере: 1*8-10 (23кг)
• Голень в тренажере стоя: 1*10-12 (405кг), 1*10-12 (585кг)
• Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (112кг)

builderbody.ru

Дориан Ятс сейчас сдулся?: как выглядит Йейтс в 55 лет?

Дориан Ятс известен всем поклонникам и любителям бодибилдинга времен 90-х как атлет с необычайными объемами мышц, культурист, что ввел в моду «погоню» за большой массой на ровне с Ронни Колеманом. Он 6 раз становился лучшим на «Мистер Олимпия» в 1992-1997 годах и собирал вокруг себя немало фанатов.

Дориан Йейтс сейчас уже не тот?

Но время идет и Дориану Йейтсу сейчас уже 55 лет. Интересно, что осталось от громадной машины Дориана конца 90-х, в какой форме находится бывший культурист сегодня, как сейчас тренируется и чем занимается по жизни, успешен ли он?

Сейчас Дриан Йейтс перебрался со своей родней в городок под названием Морбель, что расположен в Испании. Бывший культурист начал испытывать большую любовь к животным и завел дома двух боксеров Самсона и Конана.

Карьера

Что касается карьеры и работы, то Дориан открыл фитнес клуб, что именуется как «Храм», а так же основал спортивную школу для детей и подростков, в которой воспитывают будущих чемпионов и чемпионок.

Ятс сейчас занимается производством, точнее разработкой тренажеров для спортивных залов под своей маркой «DY» — аббревиатура имени и фамилии. Совсем недавно Дориан открыл новенький тренажерный зал в Испании. Теперь зал Йейтса не только в Бирмингеме, но и в Испании. Он отличается от Английского и более современен, а не по-хардкору. Культурист ко всему подошел с осторожностью, в зале очень качественные тренажеры, так же при нем расположен ресторан с видом на море. В Бирмингемском зале сейчас всем заправляет сын Дориана Льюис. Он тренируется по отцовской философии в хардкорном стиле.

Фото. Дориан Ятс сейчас

Помимо изготовления тренажеров легенда принимала участие в разработке линейки спортивного питания «Double H», которая очень популярна в его стране. Это не тот случай, когда атлет вкладывает средства, а всем занимается кто-то другой. Это личная компания Йейтса, процессы которой контролирует владелец, вникает во все тонкости, работает над качеством во благо доверия потребителей.

Смотрите также: Как в наши дни выглядит По Диллет

Дориан Йейтс разработал не одну методику и программу тренировок, что сейчас расходятся на весь мир через сеть интернет. Одной из самых популярных стали его пошаговые видеокурсы, в которых лично Йейтс демонстрирует выполнения упражнений, и готовит спортсменов к выступлениям.

Тренировки

Естественно, что сейчас Дориан Ятс не так часто и интенсивно занимается в тренажерном зале, не так выкладывается, ведь цели уже не те. Однако держит себя в приличной форме и на фото выглядит подтянутым. Изредка проводит показательные тренировки для прессы с известными бодибилдерами современности.

В настоящее время Дориан в своих тренировках делает акцент на кардио, подвижность тела, растягивания мышц, практикует йогу. В силовых тренировках старается не использовать критические веса, ведь при такой нагрузке начинаю о себе напоминать травмы. Он в молодости надорвал надостную мышцу, когда форсировал нагрузку. Ему сейчас 55 и речь уже идет о здоровье организма и подвижности мышц, чья активность ежегодно снижается.

 Фото. Дориан Йейтс и Фил Хит

Дориан заявляет, что спустя годы планирует оставаться активным и заниматься спортом. Приоритеты поменялись, когда – то он хотел стать самым мускулистым и огромным в мире. Такими цели были в молодости. Теперь он старше и цели иные, но тренироваться Дориан любит все, так, же как и в молодости.

Смотрите также: Как изменился Ли Прист в наши дни

Но принципам Йейтс не изменяет и сейчас. Если вы хотите добиться успеха – то должны быть верны своему делу, не прогибаться перед трудностями, у вас должен быть план, которому будете следовать. Вот и вся суть философии Дориана Йейтса в наше время.

Дориан в фильмах

О Дориане Йейтсе уже снято несколько полнометражных фильмов – архивы с тренировок. Одним из которых, является:

Неделя в подземелье

Сейчас Дориан и команда работает над продолжением этого кино. Во второй части выйдет больше материала о том, где сейчас живет и работает Дориан Ятс.

Как говорит сам культурист, что заинтересован в таком проекте. Фильмом он хочет нести в мир свою философию жизни, ведь люди прислушиваются к нему, статус «Мистера Олимпии» дает так делать. Йейтс старается сегодня влиять на аудиторию в положительном русле.

Как отдыхает легенда

Как говорилось выше, Дориан в данный момент находится в Испании и контролирует свой новый клуб. В свободное время старается проводить на природе и дышать свежим воздухом, ведь в провинции Малага шикарные краевиды. Йейтс любит потренироваться в море, заняться йогой в лучах рассвета. Сейчас он может наслаждаться жизнью на полную, ведь в молодости он был сконцентрирован на одной цели и стремился только к ней. Теперь можно позволить себе расслабиться и наслаждаться жизнью в простых ее проявлениях.

Приедет ли в Россию

Дориан говорит, что у него ест партеры, которые занимаются реализацией его продукции в России. Он бывал уже в Москве и Екатеринбурге и надеется повторить свой визит, ему нравятся местные фанаты и русский народ. Точных планов пока нет, но предварительные переговоры на счет приезда уже ведутся.

force-man.ru

Дориан Ятс — «Бирмингемский Лев»

В истории бодибилдинга есть несколько известных спортсменов, чья жизнь окружена тайной. Один из таких персонажей — Дориан Ятс (Dorian Yates), которого за силу и упорство прозвали «Бирменгемским Львом». Второе прозвище «Тень» получил из-за скрытного характера. Он держался с людьми на расстоянии, предпочитал тренироваться в одиночестве. Однако это не помешало ему удивить мир стальной мускулатурой и сверхрельефом, Шесть раз стать обладателем титула «Мистер Олимпия». Атлету удалось составить конкуренцию непревзойденному по объемам и мощи Ли Хейни и подвинуть его на пьедестале.

За 7 лет выступлений завоевал 16 наград и сумел войти в 5-ку самых титулованных культуристов.

Детские и юношеские годы

Год рождения Дориана Эндрю Менжеса Ятса (Dorianа Andrew Mientjez Yates) – апрель 1962 г. Детство спортсмена прошло в пригороде Бирмингема, расположенного на западе Англии. Он рос со старшей сестрой в дружной семье. Родители держали небольшую ферму. Отец зарабатывал ремонтом машин, по ночам работал на фабрике, мать давала уроки верховой езды. Когда мальчику исполнилось 13 лет — от сердечной патологии в молодом возрасте скончался отец. После трагедии мать перевезла детей в Бирмингем.

Ребенок очень переживал по поводу случившегося и замкнулся в себе. Внутренний протест и неприятие действительности наложили отпечаток на характер. Ближе к 15 годам он превратился в агрессивного подростка, и стал членом банды скинхедов, пугающих местное население. Матери пришлось вернуться в пригород и объяснить сыну, что отныне на него возложена миссия кормильца. Юноша нашел работу на скотобойне.

В 19 лет за участие в уличных беспорядках Дориана приговорили к 6 месяцем заключения в исправительном молодежном центре. Ограниченный выбор развлечений в закрытом учреждении вынудил:

• пойти в местный спортзал;
• сосредоточиться на улучшении физической формы;
• подумать о жизнь.

Юноша понял, если ничего не менять — впереди маячит перспектива попасть в тюрьму.  

Новый этап жизни

Это был тот случай, когда наказание пошло на пользу. Отсидев положенный срок, Дориан устроился на завод и записался в тренажерный зал. Пауэрлифтинг его очень увлек, и он собирался заниматься им дальше. Времени на занятия почти не оставалось и парню пришла в голову мысль, что нужно искать свой метод.

Проанализировав несколько популярных схем, пришел к выводу, что залог успеха — интенсивность и большие веса. Зачем нужны многократные повторы, когда можно за один сет предельно нагрузить мускулы? Фатальная энергия усилит КПД техники, а сам процесс сократится по времени. С этого момента тренировки Ятса заметно трансформировались. Он проштудировал тонны литературы по спорту и довел систему до совершенства.

Успехи

Атлет «обкатал» ее на «Мистер Бирмингем» в 1986 г., где стал победителем. Через год получил травму бедра, перенес операцию и потерял на восстановление 10 месяцев. Однако проблемы со здоровьем не помешали снова выиграть это же соревнование. В 1990 г. бодибилдер удачно выступил на «Ночи чемпионов» и стал серебряным призером, уступив первенство Мохаммеду Беназизу. Турнир открыл дорогу в мир профессионально спорта. Йейтс переехал в Америку и стал участвовать в престижных соревнованиях.

В 1991 г. показал 2-й результат на Олимпии. Однако он мечтал подвинуть Ли Хейни и занять его место на пьедестале. Проигрыш и честолюбие придали сил и вдохновения для тренировок. В 1992 г. события выстроились по сценарию Дориана.

С 1992-1997 гг. он 6 раз становился абсолютным чемпионом на Олимпии.

Самой значимой стала последняя победа. За 20 дней до начала Дориан порвал мышцу плеча, но доказал себе и другим, что у него есть характер. Однако не долеченная травма в 35 лет положила карьере конец.

ГодСоревнованияМесто

1990	Мистер Олимпия	2
1991	Ночь чемпионов	1
1991	Мистер Олимпия	2
1991	Гран При Англия	1
1992	Гран При Англия	1
1992	Мистер Олимпия	1
1993	Мистер Олимпия	1
1994	Мистер Олимпия	1
1994	Гран При Испания	1
1994	Гран При Германия	1
1994	Гран При Англия	1
1995	Мистер Олимпия	1
1996	Мистер Олимпия	1
1996	Гран При Испания	1
1996	Гран При Германия	1
1996	Гран При Англия	1
1997	Мистер Олимпия	1

Антропометрия

• рост — 178 см;
• вес – 129 кг;
• обхват бицепса – 54 см;
• торса — 148;
• бедра — 81;
• талии – 86;

Правила тренировок Дориана Ятса на массу

Программа кардинально отличалась от стандартных методов и местами напоминала систему Ментцера «Heavy Duty». Однако атлет ориентировался на форсированные отказные повторы. В придачу включил в базовый комплекс больше жимовых упражнений на массу с большими весами.

«На 7 дубле мускулы впадали в ступор. Тут на помощь приходил товарищ, клал руки под гриф и помогал мне сдвинуть ее с места. Дальше я работал сам. Руки по инерции тянулись вверх, и я полностью выжимал штангу. По такому принципу совершал 1-2 повторения и по максиму развивал выносливость».

Отдых-пауза

Этот принцип силач использовал для накачки плеч в Смите. При достижении мышечного отказа он опускал гриф на стойки и делал 10-секундную паузу. За это время открывалось второе дыхание, позволяющее совершить движение. На пределе возможного Ятс повторял подъемы 2 раза.

«Если у вас нет помощника – этот прием поможет выложиться по максимуму без страховки со стороны».

Уменьшение веса снарядов

Атлет использовал метод для упражнений на руки.

«Я начинаю работать с предельным весом, но достигнув мышечной усталости, бросаю снаряды и беру более легкие, с которыми могу выполнить еще 2 дубля. Уверяю, метод отлично нагружает мышцы и наращивает объемы».

Частичные повторения

Принцип подходит для техник, где не нужны форсированные движения.

«При разведении гантелей я работаю до последнего с одним весом. Когда устают мускулы, сокращаю амплитуду наполовину и продолжаю в том же темпе».

Негативные повторы

По максимуму проработать мускулы помогали опускания рук в медленном темпе.

«Когда я выполняю французский жим, в конце сета мне помогает партнер. Он выводит руки вверх, затем я самостоятельно опускаю их, словно в замедленном кадре. Поскольку в негативной фазе нагрузка частично компенсируется, нужен ударный вес, от которого мышцы горят как в огне».

Для страховки спортсмен рекомендовал работать исключительно в тренажере. Он записал тренировки на видео и продемонстрировал миру авторскую систему. Фильм Дориана «Кровь и сила воли» знаю все атлеты.  

4-дневный сплит от чемпиона

Дориан занимался по схеме: 2 дня, сутки отводил на восстановление, снова 2 тренировки подряд и так по кругу.

Понедельник – дельты, трапеции, трехглавые пучки:

1. Жимы в Смите.
2. Махи в стороны.
3. Тяги блока прямым и обратным хватами.
4. Французский жим со штангой.

Вторник — тренировка спины:

1. Тяга в хаммере.
2. Тяга обратным хватом к грудной клетке.
3. Пуловеры.
4. Становая.

Четверг — веерообразные мышцы, двуглавые пучки:

Пятница – ноги:

Культурист сначала выполнял разминочный сет, затем — 6-8 повторов.

Дориан Ятс сейчас

Сегодня атлету 56 лет и он в хорошей форме. Вместе с семьей живет в испанском городке Морбель. Еще раньше открыл фитнес — клуб на родине, которым управляет сын. В Испании сам занимается спортивной детской школой, пару лет назад открыл элитный тренажерный зал, где увековечил льва с золотой гривой. Еще бодибилдер пишет книги по питанию, которые мгновенно раскупаются, раздает автографы, воспитывает породистых боксеров. Больше подробностей здесь: www.dorianyatesnutrition.com и https://www.facebook.com/DorianYatesDY.

Тренировки Дориана Ятса в видео формате

Также читайте, жизнь и карьера выдающегося бодибилдера Франко Коломбо →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

bodybuilding-and-fitness.ru

Дориан Ятс- тренировки, питание, биография и личная жизнь атлета

Дориан Ятс стал легендой мирового бодибилдинга, завоевав престижнейший титул «Мистер Олимпия» шесть раз. Внушительные параметры тела, усиленные занятия над собой и воля к победе определили будущее чемпиона. Через что пришлось пройти тяжелоатлету на пути к золоту Олимпии, узнаете из нашего материала.

Данные антропометрии

Блистательный атлет все время спортивной карьеры обладал телосложением Геракла:

• рост- 178см;
• вес- межсезон 131кг, состязательный- 121кг;
• окружность в бицепсе- 54 см;
• объем бедра- 81см;
• грудная клетка- 148см;
• окружность талии- 86см;
• обхват голени- 56см.

Биография Дориана Ятса

Парнишка по имени Дориан Эндрю Менжес Ятс (Йейтс) появился на свет в поселке Стаффордшир, неподалеку английского Бирмингема 19 апреля 1962 года. Мама мальчика трудилась инструктором по конному спорту, а отец умер в возрасте 42 лет от проблем с сердцем, в то время мальчишке едва исполнилось 13 лет.

• Год спустя мать перевезла мальчика в Бирмингем. Личная жизнь женщины не сложилась, ее новый избранник скончался накануне свадьбы, после этого она вернулась в Стаффордшир, но сынишка остался в городе Бирмингеме.
• Этот период сложно назвать легким в жизни будущего культуриста, он решил стать скинхедом. Систематически участвовал в массовых беспорядках, за что и был задержан полицией в возрасте 19 лет. Наказанием стало отбывание 6 месяцев в исправительном центре Уоттон для молодежи.
• Тут непутевый пацан, глядя на других заключенных, начинает тренироваться. Самому себе парень дал обещание, что больше никогда не попадет за решетку, что станет достойным гражданином и завоюет уважение в обществе.

Спортивная карьера

По возвращению он записался в подвальный спортзал, тренировался сам, и уже в 21 год участвовал на соревнованиях.

• 1986- впервые выиграл Чемпионат Великобритании, категория 100+. Для столь молодого возраста иметь сухую мышечную массу, превышающую 100 кг, мало кому удавалось.
• 1987- Ятс приобрел себе маленький зал с тренажерами, но случилось непредвиденное- атлет порвал себе мышцу бедра, но как настоящий боец, он вскоре вернулся в стройные ряды бодибилдеров.

• 1990- «Ночь чемпионов» в Нью-Йорке, где культурист занял второе место, уступив только Мохаммеду Беназизу. Там же Йейтс получил карту ПРО, которая давала возможность ему участвовать с профессиональных турнирах.
• 1991- участие в «Олимпии», где Дориан стал только вторым, проиграв восьмикратному победителю Ли Хейни. После такого результата Ятс очень огорчился, ведь был настроен исключительно на победу. И это при том, что второй результат для других культуристов порой оставался недосягаемым.

• 1992, 1993, 1994, 1995, 1996 и 1997- цель достигнута, а план перевыполнен, ведь все это время Дориан Ятс 6 раз «Мистер Олимпия». Причем последнее выступление оказалось для тяжелоатлета наиболее тяжелым, ведь за три недели до начала соревнований бодибилдер порвал трицепс, но Дориан не прервал тренировочный процесс, и оказался готовым к борьбе на сцене. Однако на пике карьеры Dorian Yates ушел из большого бодибилдинга, причиной послужила та самая злополучная травма, которую культурист получил на «Олимпии 1997».

В результате в копилке бодибилдера 15 побед и 2 вторых места за профессиональный соревновательный период. Такими показателями не могут похвастаться такие раскрученные атлеты, как Фил Хит или Флекс Уиллер.

Питер МакГоуч редактор одного британского издания окрестил Йейтса «Тенью», так как на его фоне другие атлеты выглядят очень блекло, а второе прозвище вплотную связано с его родным городом «Бирмингемский лев».

Личная жизнь Dorian Yates

Привлекательный мужчина пользовался популярностью у противоположного пола, однако Dorian Yates в молодости еще в 1991 году женился на Дэбби Чин, а в браке стал отцом парочки детишек: сына Льюиса и дочери Тэни. Проживало счастливое семейство в Саттон Колдфилд, но со временем семейная пара развелась.

На «Арнольд Классик» Дориан познакомился с аппетитной фитнес-моделью из Бразилии Глауси Феррейрой, с которой не расстается ни на одном мероприятии. О детях от первого брака отец не забывает, на видео в инстаграм можно проследить, как отец готовит сына к соревнованиям. Заметим, что Льюис пошел по следам отца, занявшись культуризмом.

Дориан Йейтс сейчас проживает вместе с семьей. Атлет обожает собак, поэтому вместе с ними живут боксеры Самсон и Конан. Во владении чемпиона спортивный зал «Храм» и спортивная школа, а сам он принимает участие в разработки тренажеров под маркой «DY» и занимается продвижением линии спортпита «Dorian Yates».

Широко популярна среди бодибилдеров книга Дориана Ятса, в которой описаны многочисленные методики, разработанные атлетом, его советы и тренировки.

Тренировка Йейтса для спины

Программа тренировок Дориана Ятса весьма эффективна, ведь в результате мы видим накачанные мускулы, которые тенью закрывали соперников на соревнованиях.

В своих обучающих видео чемпион объясняет, как правильно выстраивать свой тренинг, чтобы достичь столь весомых результатов. Тем же образом он тренировал новичков перед ответственными соревнованиями.

• Пуловер. В результате тренируются зубчатые мускулы, грудь, трицепс, а кроме этого широчайшие мышцы спины. Тренировки Дориана Ятса проходили по следующей схеме: 2 подхода, первый 12 повторов, а в последнем подходе нужно делать 8 и больше повторов, желательно до отказа. Между подходами отдыхать больше минуты нельзя, поэтому второй подход будет даваться труднее.

• Тяга верхнего блока к груди. Цель данного упражнения- тренинг широчайших мышц спины, что по действию напоминает подтягивания широким хватом). Выполнялась тяга Дориана Ятса в два подхода по 10-12 повторов первый, а второй- 8-10 повторов.

• Любимое упражнение тяжелоатлетов тяга гантели к поясу. Отлично тренирует широчайшие мышцы, а выполняется в двух подходах. 1- 10-12 повторов, 2- 8-10 повторов. Отдых меньше минуты.

• Верх спины тренируется тягой нижнего блока с поясу, выполнение которого также проходит в двух подходах по 12 и 10 повторений с минимальным отдыхом.

• Следующей в списке упражнений стала становая тяга до области колен, которая будет тренировать как верх, так и низ спины, а кроме того и мышцы бедер. Количество подходов- 2, повторений- 12 и 10 соответственно, также с небольшой передышкой.

Тренировка получается довольно жесткой, после такой нагрузки спина требует отдыха не менее недели.

Система питания Дориана Ятса

Непосредственно система питания известного бодибилдера трудна для применения ее среднестатистическому русскому спортсмену из-за специфического выбора продуктов, но вашему вниманию общие рекомендации мэтра по питанию.

• Дориан Ятс на массе потребляет протеины весь день с перерывами в два часа.
• Перед тренингом стоит поесть белков и сложных углеводов. Не стоит потреблять сахар, ведь он быстро сгорит, обессилив вас в самый неподходящий момент.
• На ночь кушать не нужно, и это правило касается не только профессиональных бодибилдеров, но и обычных людей, которые стараются держать себя в форме.
• Сам Dorian Yates кушает 7 раз в день, один из этих приемов ограничивается углеводно-белковым коктейлем (примерно за 1.5 часа до тренинга).
• Главный источник белка- рыба, филе курицы, говядина и яичные белки.
• Углеводы- овсянка, картофель, рис.
• В диету следует вводить как можно больше свежей зелени и сочных овощей.

Дориан Ятс завоевал титул «Мистер Олимпия» 6 раз, что сделало его 4-м по наибольшему количеству побед в этом конкурсе после Ронни Колемана (8 побед), Ли Хейни (8 побед) и Арнольда Шварценеггера (7 побед).

Видео: Дориан Ятс. Подготовка к Олимпии 1996

gigamass.ru

Дориан Ятс

Абсолютный чемпион по бодибилдингу практически всех соревнований, в которых когда-либо принимал участие, родился в поселке Хёли, близ города Бирмингема (Англия), 19 апреля 1962 года. Является 6-ти кратным победителем конкурса «Мистер Олимпия», с 1992 по 1997 год.

После разрыва трехглавой мышцы плеча в 1997 году, Дориан был вынужден завершить профессиональную карьеру бодибилдера.

Прозвище: «тень».

Антропометрия: рост 178 см, бицепс 54 см, бедро 81 см, соревновательный вес 121 кг, грудная клетка 148 см, голень 56 см, вес в межсезонье 131 кг, талия 86 см.

Официальный сайт: www.dynutrition.com (магазин спортивного питания)

Дориан Ятс в социальных сетях:

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Дориан Ятс (Dorian Yates)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

pumpmuscles.ru

Dorian Yates Дориан Ятc

ГлавнаяФотоМужчиныФото Dorian Yates

Дориан Ятc родился 19 апреля 1962 года в городе Бирмингем, Англии. В 16 лет был в банде скинхедов, в 19 лет его арестовали за участие в массовых беспорядках и приговорили к 6 месяцам тюрьмы. Во время заключения он начал посещать тренажерный зал. После освобождения Дориан начал ходить в подвальный тренажерный зал, а в 21 год уже выступил на первых соревнованиях. В 1986 году он побеждает на Чемпионате Англии. в 1987 году получает тяжелую травму бедра и течение года не тренируется. В 1991 году получает статус профессионального бодибилдера, что дает ему право участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. В 1992 он становится Мистером Олимпия и выигрывает на протяжение шести лет. В 1997 году получает травму и уходит из профессионалов. Дориан женат, имеет двоих детей.

www.ibodyfit.ru

Дориан ятс: программа тренировок, биография, фото и видео

AGS-10 — Высокоинтенсивная программа с тренировочными методами Дориана Ятса — Программы тренировок на GYM.in.UA!

Один подход до отказа! Это основной принцип высокоинтенсивного тренинга Дориана Ятса. Программа тренировок AGS-10 была построена по этому принципу.

Автор программы: Дерек Чарльбойз (Derek Beast Charlebois)

Пред-история

Выложиться за подход в упражнении. Подразумевается, что во время подхода ты доходишь до точки, где ты физически не можешь сделать повторение. Для полного отказа может потребоваться выполнять дроп-сеты, использовать технику отдых-пауза, форсированные и частичные повторения.

Теория Дориана Ятса состоит в том, что после максимального стимулирования определенной мышцы, дополнительная нагрузка или подходы не требуются, так как стимул для мышечного роста уже создан.

Если посмотреть на это со стороны научной точки зрения, в этом есть смысл. Тяжелый, высокоинтенсивный подход до отказа использует огромное количество моторных единиц, тем самым перегружая тонны мышечных волокон.

Перегрузка и является основным стимулом для мышечного роста.

Обратите внимание

Делать дополнительный подход после сета до полного отказа не сможет подключить еще больше мышечных волокон, а вероятнее всего, просто истощит запасы сил.

После просмотра видео, где Дориан Ятс описывает принципы своего тренинга, сразу проникаешься его методом тренировок. До того, как я начал разбираться с тренингом Ятса, выполняя подход до полного отказа, еще, как минимум, один подход был неизбежен.

Например, если я делал жим лежа, то из трех запланированных сетов два выполнялись концентрированно и сдержанно, а третий сет был до отказа.

Но почему бы не сделать всего ОДИН ПОДХОД, но до отказа? Что даст больший результат: сделать шесть повторений в подходе, отдохнуть, затем еще пять в следующем, немного восстановиться и в последнем подходе выполнить четыре повторения ИЛИ сделать всего один истощающий подход на восемь повторений до полного отказа.

Сейчас я думаю, что выполняя всего один подход до полного отказа даст лучший результат для наращивания мышц. В стандартном тренинге, где делается три сета выполняется большее количество повторов (в общем), но при одном истощающем подходе до полного отказа, дает возможность больше выложится и получить наибольшей перегрузки при меньшем количестве повторений.

Как только я начал тренироваться по принципу Дориана, я влюбился в этот тренинг! Осознание того, что надо сделать всего один подход за упражнение, заставляет тренироваться тяжелее и интенсивнее, и занимает меньше времени на тренировки, нежели раньше.

 Я довольно долго тренировался исключительно по принципу высокоинтенсивного тренинга Дорианта Ятса. И даже после того, как я длительное время замечал результаты, решил все таки сменить программу тренировок.

Это человеческая натура — думать, что это еще не наилучший вариант и «истина где-то рядом ©(Секретные материалы)».

Важно

После трех месяцев тренировок по различным программам и установкам, я все таки решил, что буду использовать в своих тренировках высокоинтенсивный тренинг Дориана.

И после нескольких месяцев работая в спортзале по методу Ятса и когда опять начала проявляться человеческая натура, я начал думать о том, как изменить эту программу и сделать ее более эффективной.

Ранее я кардинально менял тренировки и пробовал всевозможные программы, но на этот раз моей целью было усовершенствование высокоинтенсивной программы и теперь я уверен, что я нашел технику, которая сможет улучшить твои результаты!

Хочу отметить, что, для некоторых лучше подходит стандартный тренинг из 2-4 сетов, нежели Высокоинтенсивный метод Дорина. Нет идеальной программы тренировок для всех и каждого, поэтому работая по этой программе, ты можешь что-то изменить и скорректировать именно для себя, для своего строения и физиологии.

Если все же начнешь работать по этой программе, дай время организму привыкнуть к ней — не бросай, пока не увидишь результат, каким бы он был, а ты его обязательно заметишь.

 Имеется ввиду 1-2 недели, и не стоит разочаровываться, если после первой недели не будет значимых результатов — поработай еще недельку и они будут! Я не утверждаю, что эта программа является идеальной для тренировок, это всего лишь одна из лучших стратегий для стимулирования гипертрофии мышц.

Добавлю, что данная программа тренировок предназначена для опытных спортсменов, которые тренируются в качалке как минимум 3 года, а лучше все 5! Советую перед AGS-10 потренироваться как минимум пару циклов по Три-Фазовой программе тренировок. Есть две причины для этого:

1. Требуется время для сопряжения мышц и разума и обучения правильной технике выполнения и ознакомление с разнообразим упражнений.
2. Требуется время для укрепления скелета и привыкания к нагрузкам, а также для укрепления связок и дополнительных мышечных волокон, которые будут стимулировать мышечную гипертрофию во время высокоинтенсивного тренинга.

Программа Тренировок AGS-10

Введение в Программу Тренировок AGS-10 — описание используемых нагрузок

Как гласит истина, постоянное увеличение веса и/или повторений в тренировках является прямым путем к наращиванию мышечной массы и это должно быть основной целью.

Количество упражнений, подходов и повторений это все должно стоять на втором месте. Каждая последующая тренировка должна выполняться с весом большим, нежели использовался в прошлый раз.

Прогресс в весах ведет к прямому стимулированию роста мышц.

В добавок к напряжению, усталость играет немалую роль в наращивании мышц (намного меньшую, нежели напряжение) и поэтому следует выполнять «объемный блок» или «многоповторный блок» в последнем упражнении для каждой группы мышц. Что же касается других упражнений на группу мышц, то их надо делать до полного отказа в один единственный подход, используя высокоинтенсивную методику с 4-10 повторениями.

Объемный Блок

5-10 подходов по 10 повторений. Остановись, когда не сможешь сделать в подходе 10 повторений. Например, Ты сделал 5 сетов по 10 повторений, а в 6 сете только 8, на этом блок закончился.

Многоповторный блок

Выполняется один подход в котором следует сделать от 20 до 30 повторений. Если будет отходить от предлагаемых упражнений, выбирай такое, которое будет держать целевую мышцу в постоянном напряжении.

Разминка

Я рекомендую начинать тренировку с 5-10 минут кардио для увеличения температуры тела и усиления кровообращения.

 Перед первым упражнением на группу мышц, следует делать 2-4 разминочных подхода и перед каждым упражнением с еще 1 с весом в 50% от планируемого веса в высокоинтенсивном одном подходе.

Данный подход требуется для того, чтобы морально и физически подготовится для подъема больших весов и его не следует доводить до отказа.

Периодизация тренировок

• Делай 3 недели с одним-подходом-до-отказа с техникой повышенной интенсивности и объемный/многоповторный блоки
• Делай 1 неделю с одним-подходом-до-отказа, но без техники повышенной интенсивности и многоповторные блоки.
• Повторить

Методы высокоинтенсивного тренинга

Дроп-сеты — или как еще их называют стрип-сеты. В Дроп сете происходит непосредственное снижение веса без перерыва на отдых. Этот метод позволит довести тренировку до адского жжения в мышцах.

Отдых-Пауза — Делается подход до отказа. Отдых 5 — 10 секунд и опять выполняется несколько подходов с тем же весом.

Можно делать отдых один раз или несколько, в зависимости от запаса энергии и от того, как далеко ты готов зайти.

С помощью этого метода можно тренироваться с весом, при котором выполняется определенное количество повторений и получать эффект от дополнительных повторений.

Форсированные повторения — Форсированные повторения  один из самых популярных методов в тренировках. В этом методе дополнительные 2-3 повторения после отказа помогает сделать партнер по тренировкам. Это так называемый «Подстрахуй».

Частичные повторения — Во время выполнения частичных повторений диапазон упражнения происходит в начальной или в конечной фазе амплитуды.

Расписание Тренировок

Программа Тренировок

Четверг
Спина
Подходы
Повторения

Спина
Тяга штанги в наклоне	1	4-10 (до отказа)
Тяга грифа с верхнего блока узким хватом ладонями к себе	1	4-10 (до отказа)
Тяга Т-грифа или Тяга гантели в наклоне одной рукой с упором	1	4-10 (до отказа)
Тяга грифа с нижнего блока сидя широким хватом	1	4-10 (до отказа)
Тяга с верхнего блока на прямых руках или Пуловер	5-10/1	10/20-30
Махи гантелями сидя в наклоне	1	4-10 (до отказа)

Заключение

Изюминкой программы тренировок AGS-10 является подбор лучшего индивидуального подхода. Имеется ввиду использование метода интенсивности для выполнения каждого отдельного упражнения для получения наилучшего результата. Например, в «день рук» я выполняю примерно так:

• Подъем гантели на лавке Скотта = 1 сет на 4-8 повторений + 2-4 форсированных повторения;
• Подъем штанги на бицепс = 1 сет на 4-8 повторений, затем снижение веса на 20 кг (дроп-сет) и делаю столько повторений, сколько могу;
• Подъем гантелей = многоповторный блок.

Существуют упражнения, где ты не захочешь использовать метод интенсивности, так как подход до отказа сам по себе является интенсивным (это особенно подходит для становой тяги и приседаний). Можешь не использовать методы интенсивности в каждом упражнении. Экспериментируя и набирая опыт, ты определишься со своей техникой, которая сможет сделать тебя сильнее и больше.

А когда найдешь ее поделись ей с читателями GYM.in.UA в комментариях.

Источник: http://Gym.in.ua/workouts/ags-10-training-program-inspired-by-dorian-yates-hit

Дориан Ятс: биография, тренировки, питание

Автор
Energy Sport Life

Дориан Ятс (Dorian Yates), по прозвищам Тень или Бирмингемский лев, – британский культурист, шестикратный победитель «Мистер Олимпия». Как уже видно из прозвища, Дориан является выходцем из английского поселка Хели, близ города Бирмингем, где он родился 19 апреля 1962 года.

Биография спортсмена

Детские годы Дориана Ятса нельзя назвать счастливым. В возрасте 13 лет он потерял отца, позже вместе с сестрой и матерью переезжает в Бирмингем.

Когда скончался второй мужчина матери Дориана, не доживший до их свадьбы, она вместе с дочерью вернулась в родной поселок, а сын остался в Бирмингеме. На тот момент ему было 16 лет, он состоял в группировке скинхедов.

Для того чтобы выживать в городе, Дориану приходилось много трудиться, иногда в очень даже необычных местах. Так, был период, когда Ятс работал на бойне.

Совет

Компания будущего спортсмена оказала на него соответствующее воздействие: в возрасте 19 лет он был приговорен к шести месяцам заключения за то, что участвовал в массовых беспорядках. Наверное, именно этот момент и явился переломным в жизни Дориана.

Находясь за решеткой, Ятс осознал то, что ему необходимо кардинально изменить свою жизнь, которая рисковала пронестись за тюремными стенами. Заключение подтолкнуло его к занятиям спортом.

Наравне с остальными преступниками он стал небезуспешно тренироваться и своими успехами заслужил авторитет среди заключенных.

Выйдя из тюрьмы, Дориан пообещал себе, что никогда больше не вернется за решетку и начал новую жизнь с посещений тренажерного зала. Результаты работы Ятса были столь стремительны, что уже в возрасте 21 года он выступает на своих первых состязаниях. В 24 года он становится победителем Чемпионата Британии в супертяжелой категории. В 25 лет Тень открывает собственный тренажерный зал.

В 1990 году Дориан отправился покорять Нью-Йорк, где участвовал в Ночи чемпионов. В 1991 году – после официального получения профессионального статуса – Ятс становится серебряным призером конкурса «Мистер Олимпия», уступив легендарному Ли Хейни. Однако, как известно, в последующие шесть лет Дориан не позволил никому обойти себя, становясь единоличным победителем.

После победоносного выступления на конкурсе в 1997 году, который стал для Ятса последним, ему пришлось завершить свою сногсшибательную карьеру. Еще за несколько недель до старта соревнования спортсмен разорвал трехглавую мышцу плеча, однако все равно успешно выступил на конкурсе. На этой мажорной ноте Бирмингемский лев ушел из спорта.

Тренировки

Дориан Ятс (Dorian Yates) является автором книг, а также множества обучающих видео, где раскрывает свои методики тренировок. Основная авторская идея культуриста заключается в снижении количества и объемов тренировочных процессов. В соответствии с несколькими принципами и формируется общая концепция тренировок Бирмингемского льва.

Частота тренировок

По мнению Дориана, важнейшей частью в процессе увеличения мышечных объемов является отдых. Мускулам необходимо давать расслабление, чтобы они смогли восстановиться для очередной нагрузки.

Исходя их этого, Ятс рекомендует тренировать отдельную группу мышц не чаще чем в 6-7 дней. Однако, по его же заявлениям, каждому атлету необходимо экспериментировать – с целью найти оптимальный для себя вариант тренировочного процесса.

Индивидуальные особенности могут дать возможность отдельно взятому человеку тренироваться чаще, а другому реже – с одинаковым успехом.

Обратите внимание

Наиболее продуктивными, по мнению Ятса, являются базовые упражнения: жим штанги, приседания, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях.

Однако для полноценного развития мускулатуры, к которому должен стремиться каждый бодибилдер, без изолирующей группы упражнений не обойтись.

Максимальную же эффективность от тренировок, как считает Дориан, можно извлечь лишь, сочетая базовые и изолирующие упражнения.

Объем тренировки

Методика Дориана Ятса предполагает высокую интенсивность выполнения упражнений с применением максимального веса. Для наиболее высокой эффективности роста мышц, считает Дориан, достаточно выполнения разминки и одного интенсивного подхода.

Выполнение большего количества подходов лишь увеличит время регенерации мускулатуры и снизит эффективность всего упражнения.

Ятс настаивает на том, что увеличение объема тренировок с течением времени является ошибочным для бодибилдера, так как не только не приводит к большей эффективности, но и снижает продуктивность процесса.

Количество повторений

Подход Дориана предполагает разделение тела на верхнюю и нижнюю половины с соответствующим числом повторений. Так, верхнюю часть тела Ятс тренирует 6-8 повторениями, максимум 10; нижнюю часть – 10-12 повторений, а в случае с отдельными упражнениями доводит это число до 15.

Как вы видите, в некоторых компонентах методика Дориана Ятса не представляет ничего нового, даже кажется обыденной, однако в сочетании с точечными нововведениями она позволила добиться спортсмену впечатляющих результатов.

На финальном этапе карьеры его тренировка представляла примерно следующее:

— первый день: дельты, трапеции, трицепсы, пресс;

— второй день: спина, задние дельты;

— третий день: отдых;

— четвертый день: грудь, бицепсы, пресс;

— пятый день: бедра, голень;

— шестой день: отдых.

Особенности рациона питания

Дориан Ятс (Dorian Yates) рекомендует всем, кто занимается бодибилдингом, начать свою диету с записи и подсчета употребленных калорий. При этом он настаивает на том, что нельзя кардинально менять свой рацион, чтобы избежать потери эффективности.

Бирмингемский лев считает необходимым равномерное распределение приемов пищи в течение дня таким образом, чтобы промежутки между ними составляли около трех часов.

Таким образом, питаться придется 5-6 раз в день, равномерно распределяя калории между трапезами. Если атлет занимается с большим весом, то организм не получит достаточного количества необходимых веществ лишь с пищей.

В таком случае на помощь придут мультивитаминные комплексы.

Ятс не считает, что всегда нужно безукоризненно следовать диете – чтобы она не стала пыткой и не сломала психологию спортсмена. Периодически допустимо съедать желанный гамбургер, если этого действительно хочется. Редкие отклонения от диеты не приведут к существенным последствиям, но позволят в некоторой степени отдохнуть от нее.

В целом же рацион Дориана Ятса довольно-таки типичен для бодибилдера:

— первый завтрак: яйца, овсянка, фрукты;

— второй завтрак: белковый коктейль и фрукты;

— обед: куриное мясо, рис и овощи;

— перед тренировочным процессом: белковый коктейль;

— после занятий: сывороточный протеин, говядина, картофель, овощи;

— ужин: овсянка, яйца.

В заключение

Как видно, ничего особенного ни в питании, ни в тренировочном режиме культуриста нет, тем не менее его успехи поражают!

(Visited 908 times, 1 visits today)

Источник: http://energysportlife.ru/dorian-yats-biografiya-trenirovki-pitanie/

Дориан Ятс – легендарный бодибилдер, биография жизни и карьеры которого описывает тренировки и стероиды

Дориан Ятс (также – Дориан Йейтс; полное имя – Дориан Эндрю Менжес Ятс; англ. – Dorian Andrew Mientjez Yates) – профессиональный бодибилдер британского происхождения.

Наряду с Филом Хитом, Ронни Коулмэном, Ли Хейни и, конечно, Арнольдом Шварценеггером, он входит в пятерку наиболее титулованных спортсменов культуризма за всю историю этого вида спорта.

Его профессиональная карьера продлилась всего 7 лет, но за этот короткий срок атлет сумел завоевать порядка 15 наград.

Дориан Ятс: полная биография

Дориан Ятс (Йейтс) родился 19 апреля 1962 года в Англии. Будущая легенда бодибилдинга вырос неподалеку от города Бирмингема (графство Стаффордшир), что на западе центральной части страны. Он воспитывался в любящей, но столкнувшейся сразу с несколькими трагедиями семье.

Во-первых, когда Дориану было 13 лет, неожиданно умирает его отец, – скончался от сердечного приступа в 42-летнем возрасте. Эта потеря, по собственным словам Ятса, серьезно ударила по нему в молодости.

После случившегося семейство, – мать, сын и дочь, решает уехать из пригорода в сам Бирмингем. Там женщина знакомится с новым мужчиной, который потенциально мог стать отчимом Ятса.

Но опять случается ужасное – тот погибает еще до свадьбы.

Дориан Эндрю Менжес Ятс в юности вовсю демонстрирует бунтарский характер: является активным участником банды скинхедов, – бритоголовых националистов, запугавшей весь местный люд.

Так как мать с сестрой переезжают из Бирмингема обратно в пригород, будучи 16-летним подростком, Дориан вынужден еще и самостоятельно обеспечивать собственное существование.

Одним из основных мест его заработка была скотобойня.

В 19 лет Dorian Yates вляпывается в неприятности с законом: юношу арестовывают за участие в массовых беспорядках. Но поскольку в Англии лица до 21 года не считаются полноценно уголовно ответственными, его приговаривают к небольшому сроку: 6 месяцев и не в обычной тюрьме для преступников, а в исправительном центре для молодежи.

Удивительно, но именно там будущий культурист Дориан Ятс по-настоящему увлекся тяжелым спортом. Интересных парням развлечений, кроме посвящения тренажерного зала, в исправительном молодежном центре не было, поэтому Дориан сосредотачивается на развитии физической формы. Да и мысль, что если он срочно не поменяется, то, скорее всего, продолжит путешествовать по тюрьмам, не давала юноше покоя.

Важно

Освободившись, Ятс продолжает упражняться: ходит в местный подвальный тренажерный зал, а начиная с 21 года пробует собственные силы в любительских соревнованиях.

Первая серьезная победа атлета случилась в 1986 году – выигран Чемпионат Британии (в супертяжелом весе). Уже через год он приобретает собственный фитнес центр. И примерно тогда же получает свою первую опасную травму – рвет бедренную мышцу.

Восстановление дается нелегко, приходится лечь на операцию. Но начинающего бодибилдера это не останавливает.

В 1990 году, через несколько лет после повреждения, Дориан Йейтс уезжает в США, чтобы соревноваться с мировыми грандами культуризма. Вскоре он добывает статус профессионала и участвует в Ночи Чемпионов 1990: занимает 2 место.

В следующем сезоне, кроме конкурса Ночь Чемпионов, он также учувствует на турнире Мистер Олимпия: результаты – соответственно 1 и 2 места (на Олимпии уступает только Ли Хейни, который, выиграв восьмой титул к ряду, завершил карьеру).

В 1992 году Дориан Ятс снова выступает на Мистер Олимпия. На этот раз успешно – выигрывает 1 приз, как и следующие 5 лет, вплотную подбираясь к результату Арнольда Шварценеггера (у Ятса – 6 титулов Олимпии, у Шварценеггера – 7, но с перерывом).

Последняя победа стала для спортсмена наиболее значимой, поскольку за 3 недели до выступления он порвал мышцу плеча. Однако все равно победил, доказав себе и окружающим, что является лучшим из лучших. Впоследствии же эта травма не позволяла атлету упражняться в полной мере и он был вынужден закончить карьеру раньше времени (в 35 лет).

Совет

На этом оборвалась умопомрачительная череда соревновательных выступлений Ятса, включавшая 16 побед и 2 призовых места.

В наши дни бодибилдер Дориан Ятс живет спокойной семейной жизнью и занимается около спортивным бизнесом. Он женат на фитнес модели Гал Феррейре, с которой познакомился в 2008 году на турнире Арнольд Классик. Это второй брак Дориана. От первого у него 2 детей – Льюис и Тэни. Как и отец, Льюис – культурист, но пока аналогичных высот не достиг.

Дориан Ятс: спортивные достижения

Дориан Ятс, получивший от фанатов и коллег прозвища “Бирмингемский лев” и “Тень”, на пике соревновательной формы имел внушительные антропометрические данные:

• 178 сантиметров роста;
• 121 килограмм веса;
• 54 сантиметра объема бицепса;
• 148 сантиметров объема груди;
• 86 сантиметров объема талии;
• 81 сантиметр объема бедер;
• 56 сантиметров объема голени.

Огромная и гармонично развитая мускулатура позволила спортсмену всего за 7 лет соревновательных выступлений заработать более десятка титулов, включая:

• 1 место на Чемпионате Британии 1988;
• 1 место на Ночи Чемпионов 1991;
• 1 место на Гран-при Англии 1991;
• 1 место на Мистере Олимпия 1992;
• 1 место на Гран-при Англии 1992;
• 1 место на Мистере Олимпия 1993;
• 1 место на Мистере Олимпия 1994;
• 1 место на Гран-при Испании 1994;
• 1 место на Гран-при Германии 1994;
• 1 место на Гран-при Англии 1994;
• 1 место на Мистере Олимпия 1995;
• 1 место на Мистере Олимпия 1996;
• 1 место на Гран-при Испании 1996;
• 1 место на Гран-при Германии 1996;
• 1 место на Гран-при Англии 1996;
• 1 место на Мистере Олимпия 1997.

Благодаря былым заслугам, Дориан Ятс пишет посвященные правильным тренировкам и здоровому питанию книги, которые активно публикуются даже за пределами США. Сегодня, постаравшись, можно отыскать “Кровь и Кишки” (1993 год) и “Историю Война” (1998 год) за авторством культуриста.

Также в 1996 году им была выпущена серия видео-обучалок по тренингу, названная, как и автобиография “Кровь и Кишки”.

Существует и еще одна серия видео-обучалок по тренингу: тоже под названием “Кровь и Кишки” (2012 год), но созданная бодибилдером не самостоятельно, а в кооперации с сайтом bodybuilding.com.

Для Дориана книги и съемки – не более чем хобби. Основную прибыль ему приносит личный бизнес. Ятс является владельцем марки спортивного питания “DY Nutrition” и сети тренажерных залов “Temple Gym”.

Дориан Ятс: профессиональные тренировки

Дориан Ятс, испробовав в молодости многочисленные тренировочные программы, в качестве оптимального выбрал для себя 6-дневный сплит: 2 дня упражнений + 1 день отдыха, затем еще 2 дня упражнений + 1 день отдыха, по которому занимался в 1995-1997 годах. Он, в отличие от Ли Хейни, предпочитал многосетовой системе максимальное количество повторений, работая до отказа в каждом подходе: среднестатистически 1-3 сета от 8-10 повторений.

Этот тренировочный план Дориана Ятса подразумевал выполнение в 1 день упражнений на передние дельты, трапеции и трицепсы, во 2 день – на спину и задние дельты, в 4 день – на грудь и бицепсы, в 5 день – на бедра и голени. Пресс спортсмен прокачивал каждый следующий день после отдыха – то есть в 1 и 4 дни.

Тренинг Дориана Ятса в 1 день, среди прочего, включал такие нагрузки, как: жим в тренажере Смита, разведения гантелей в стороны сидя, отведения рук в стороны на блоке, разгибания рук на блоке, шраги с гантелями, французский жим лежа, скручивая и обратные скручивания.

Обратите внимание

Тренинг Дориана Ятса во 2 день, среди прочего, включал такие нагрузки, как: становую тягу, тягу в тренажере Хаммер, тягу штанги в наклоне, тягу горизонтального блока, гиперэкстензии и разведения гантелей в наклоне.

Тренинг Дориана Ятса в 4 день, среди прочего, включал такие нагрузки, как: жим лежа на наклонной скамье, жим в тренажере Хаммер, разводки гантелей в стороны лежа на наклонной скамье, сгибания рук в тренажере Наутилус, скручивая на пресс и обратные скручивания.

Тренинг Дориана Ятса в 5 день, среди прочего, включал такие нагрузки, как: жим ногами, сгибания ног в тренажере, разгибания ног в тренажере, гакк-приседания, подъемы на носки в тренажере стоя и подъемы на носки в тренажере сидя.

Несмотря на то, что Ятс давно закончил карьеру, он старается держать себя в форме. В 2016 году Дориану исполнилось 54, но он по-прежнему выглядит спортивно. Подтверждение этому можно получить на официальных страницах бодибилдера в социальных сетях, – инстаграм и фейсбук.

Фото убедят Вас, что Дориан Ятс и сейчас не бросил тренировки. Тем более, надо помогать качаться единственному сыну!

Дориан Ятс: анаболические стероиды

Дориан Ятс, в отличие от опасающихся за собственную шкуру атлетов, никогда не скрывал, что принимал стероиды. По его словам, культуристы не могут позволить себе не употреблять ААС.

Во-первых, потому что их используют все вокруг. Хочешь побеждать – покупай и ставь. А во-вторых, поскольку прогресс на допинге измеряется не в единицах, а в десятках процентов.

То есть: он открыто говорит о пользе стероидных анаболиков и андрогенов в спорте.

Цитата: “В бодибилдинге никто не одарен от природы”. Далее не дословно, но с передачей смысла оригинала: “Здесь только трудяги, которые каждый день терпят боль и преодолевают возможности человеческого тела. Да, в том числе благодаря допингу”.

Важно

Другой вопрос, какие именно стероиды употреблял Дориан Ятс? Считается, что на первых этапах карьеры, будучи любителем (1985-1989 года), он принимал относительно легкие ААС, как: оксандролон, метенолон и метандиенон, ограничиваясь минимальными дозировками. И только когда добился статуса Про (1990 год), перешел на “тяжелую артиллерию”: начиная от гормона роста и заканчивая тренболоном гексагидробензилкарбонат.

Сколько в этом правды, мы вряд ли узнаем. Спортсмен мог лукавить, скрывая факты, чтобы себя не дискредитировать. Или журналисты могли переврать эти же факты, дабы получить для себя эффективную статью.

Мы же не врем и не лукавим, а предлагаем Вам посетить проверенный интернет-магазин спортивной фармакологии. На AthleticPharma Вы найдете лучшие стероиды, актуальные в прошлом веке и востребованные сегодня, от ведущих компаний-производителей.

Клиентам мы гарантируем максимально качественный и доступный сервис, для чего были внедрены комплексная система безопасности и гибкая система скидок.

По материалам (источники):

• AthleticPharma.com
• en.wikipedia.org/wiki/Dorian_Yates

Источник: https://athleticpharma.info/blog/dorian-yats-biografiya-trenirovki-steroidy/

Эффективная программа тренировок для набора мышечной массы!

Главная страница » ПРОГРАММЫ » Эффективная программа тренировок для набора мышечной массы!

Убойная программа и советы от Дориана Ятса! В помощь натуралам!

Привет всем, кто посетил сайт о Натуральном Бодибилдинге! В этом посте я расскажу, что такое эффективная программа тренировок для набора мышечной массы, которую рекомендует Дориан Ятс.

Почему вдруг я решил взять за основу химозу и написать пост для натуралов? Простое решение, тренинг Дориана основан на коротких интенсивных базовых занятиях, то что и нужно натуралу. Об таких тренировочных схемах, еще за долго до Ятса писал в своей книги «Думай – Бодибилдинг без стероидов», появившийся на свет в 1991г.

Стюарт МакРоберт, человек, который перевернул с ног на голову вес современный бодибилдинг и его методики того времени, и назвал их ошибочными, для тех кто качается без химии. Он взорвал мозги любителям натуралам и преподнес совершенно новый, революционный подход к тренировкам. Сам Джо Вейдер оценил его труд и назвал его сенсацией. Ну, я отвлекся, давайте к Дориану вернемся.

Дориан Ятс, родился 19 апреля 1966 года, Бирмингем, Англия, шестикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» (1992 —1997).

Ранние годы: Дориан Ятс родился в посёлке Хёли неподалеку от города Бирмингема. Его мать была инструктором по конному спорту. Когда Дориану было тринадцать лет, его отец умер от сердечного приступа. Через год Дориан с матерью и сестрой переехали в Бирмингем.

Дориана арестовали в девятнадцать лет из-за участия в массовых беспорядках и приговорили к шести месяцам содержания под стражей в Исправительном Молодёжном Центре Уоттон, где он и занялся бодибилдингом.

Карьера культуриста: После освобождения атлет начал ходить в небольшой тренажёрный зал, и вскоре выступил на первых соревнованиях. В 1986 году Дориан выиграл Чемпионат Британии. Через год он приобрёл свой спортзал в Англии. В 1987 году Дориан порвал бедренную мышцу, и ему пришлось делать операцию.

В 1990 году Дориан уехал в Нью-Йорк, чтобы участвовать в соревнованиях «Ночь Чемпионов».  Затем, получив профессиональный статус в Международной Федерации Бодибилдеров, он занял второе место после Ли Хейни на конкурсе «Мистер Олимпия» в 1991 году. На следующий год он выиграл этот конкурс.

В 1997 году за три недели до конкурса «Мистер Олимпия» Дориан разорвал трицепс на левой руке, но, несмотря на травму, он в шестой раз выигрывает конкурс. Так как ранее у него уже был разрыв бицепса на этой же руке, то после этой победы Дориан Ятс был вынужден завершить карьеру культуриста.

ВИКИПЕДИЯ 

По окончании своей спортивной карьеры Дориан не оставил этот спорт и до сих пор занимается бодибилдингом и тренерской работой. Со временем он разработал свою методику и программу тренировок, которая на 100% подходит для натурала, о которой пойдет речь ниже.

Вот основные принципы методики Дориана о которых пойдет речь:

• Частота тренировок
• Выбор упражнений
• Объем тренинга
• Диапазон повторений
• Отдых и восстановление
• Питание для набора массы

Теперь давайте разберем каждый из этих пунктов подробней.

Как часто проводить тренировки? Занятие по науке!

По мнению Дориана, которому с полной уверенностью можно доверять, весь тренировочный процесс пойдёт насмарку, если не будет достигнута самая важная часть в послетренировочный период, это восстановление — суперкомпенсация.

Говоря простым языком если мы нарушим процесс восстановления, то мы не увидим результата от наших тренировок, роста мышечной массы. Он с полной уверенностью говорит, что тренировать каждую отдельную мышечную группу нужно 1 раз в 5-7 дней, а то и больше.

По мере опыта в своих тренировках Вы должны сами определиться какой лучше интервал будет для вас. Но это определяющий фактор в тренировках любителя, натурала.

Какие лучше упражнения включать в свою тренировку?

Ну, тут я думаю с выбором упражнение намного всё проще, чем с остальными аспектами. Все мы знаем, что для эффективного роста мышечной массы и увеличение силовых показателей, свою программу тренировок нужно строить на основе базовых, многосуставных упражнениях таких, как приседания, жим лежа, становая тяга, отжимания на брусьях, подтягивания.

Но в своих тренировках, говорит Дориан, к базовым упражнениям я обязательно добавляю изолирующие упражнения так, как это позволяет бомбить наши мышцы под разными углами, и в тоже время придавать им классическую форму.

Совет

Например жим из-за головы в основном воздействует на передний пучок дельт, в то время, как средний пучок относительно мало включается в работу. Поэтому я всегда делал махи в стороны стоя в дополнении к жимам.

Основной принцип такой, ваша программа тренировок должно состоять, как из базовых упражнений, так и изолирующих. Поступая так вы добьетесь намного лучших результатов, если бы просто делали базовые или наоборот изолирующие упражнения.

Объемный или интенсивный тренинг? На что делать упор?

Здесь уже по сложнее, но попытаюсь рассказать по доходчивей.

Тут снова я хочу взять за основу слова Дориана, что он говорит по этому поводу?

Так сколько же подходов нужно сделать в одном упражнении? Если 5 подходов это лучше, чем 1, то почему не делать 50 или 100? Лёгкие веса с большим объемом работы, никогда не стимулировали рост мышц. К примеру возьмем парня со стройки, который 8 часов в день копает траншеи.

При таком раскладе, если бы высокий объем строил мышцы, у этого бы парня спина, плечи и руки были бы, как у профессионального культуриста, но у него с точностью всё до наоборот, высокий объем — 8 часов работы и вес земли в его лопате — низкая интенсивность.

Со временем я определил, что 1-2 интенсивных тяжелых сета в одном упражнении, соответственно после хорошей разминки, вполне будет достаточно для максимального роста мышцы. Поэтому если я делаю больше 1-2 сетов, то я урезаю свои возможности к восстановлению и росту мышц.

Когда я урезал объём своих тренировок, я сразу же увидел значительную прибавку в увеличении объемов своих мышц. С тех пор я пропагандирую только такой подход к тренировкам.

Сколько повторений нужно для лучшего роста мышечной массы?

Эффективная программа тренировок для набора мышечной массы. Уже много сказано и много утверждений по этому поводу, но все же давайте прислушаемся к чемпиону и возьмем это к сведению. Дориан Ятс говорит, что может быть мое мнение не совпадает с чьими то утверждениями и рекомендациями других спортсменов.

Я всегда утверждал и был уверен в том, что для верха тела является оптимальный диапазон повторов в упражнении 6 – 8, иногда можно достигать и 10, но ни в коем случае не больше. А вот для нижней части тела я выполняю по 10 – 12 повторений, в некоторых упражнениях, например жимы ногами, могу увеличить их до 15.

Лично мое мнение, если оно кому то интересно, по поводу этого вопроса, то я полностью солидарен с Дорианом, но иногда все же довожу в приседаниях количество повторений до 20.

Важнейший момент в наборе массы, отдых и восстановление!

От физиологии не уйти, это аксиома, верь не верь и, как не крути. Все кто занимается бодибилдингом, знает, что мышцы растут не во время тренировки и работы в зале, а во время полноценного отдыха и сна.

Для каждого период восстановления это индивидуальный вопрос, кому то хватает 5 – 6 часов, как например восьмикратному мистеру Олимпия Рони Колману. А кому то и не хватит и 10 часов.

Обратите внимание

Всему должен служить критерий собственное самочувствие. Тут придется каждому определиться лично, сколько ему надо для сна для восстановления.

Что же говорит Ятс по этому поводу? Когда я выступал, мне всегда нужен был 8 часовой ночной сон, и 1 час дневного сна. К тому же я всегда ограничивал себя от любого вида активности вне зала. Поэтому все определяется с познанием самого себя.

Как часто надо питься и что нужно есть для увеличения массы?

Слушаем звезду бодибилдинга, что говорит он. Я всегда ел по 5 – 6 раз в день, пропуск приема пищи не приемлем в наборе массы, так же как и пропуск тренировки.

Протеин обеспечивает нас новыми строительными блоками для строительства новой мышечной ткани, поэтому белок должен стать приоритетом в наборе массы.

Я всегда ел по 3 грамма белка на кг веса тела, теперь делим это все на количество приемов и получаем количество белка, который мы должны съесть за один прием. Всегда думайте о примах пищи, как о строительстве своего дома.

Каждый день вы ложите все больше и больше кирпичей. К этому всему, обязательно ведите дневник и записывайте все, что вы ели в течении дня. Это нужно для того, что бы у вас было полное понимание того, что было для вас наиболее эффективным в тот или иной период.

Программа тренировки на массу от Дориана Ятса! Убойная штука!

Ну, на конец мы подошли к самому основному в этом посте, к программе тренинга на массу. Эта программа взята мной из видео уроков, где Дориан преподносит нам свой подход к тренировкам на массу. Все видео уроки вы можете посмотреть на моем канале по этой ссылки. На мой взгляд эта программа достойна внимания, особенно для новичков.

Так же я взял на себя ответственность немного под корректировать программу именно для начинающих, т.к. считаю, что пятидневное построение недельного цикла, это многовато для новичка.

Я переделал ее на трехдневный сплит, что даст вам меньший стресс на вашу психику, что в свою очередь приведет к лучшему восстановлению всего организма. Все остальное, упражнения, подходы и т.д., все на месте.

Важно

Делать вы будите по 2 – 3 подхода, включая разминочные, в каждом упражнении. При чем каждый подход должен быть до отказа. Отдых между подходами 1 минута, между упражнениями 5 минут.

Понедельник:

Ноги, пресс

1. Разминка, кардио 5 – 10 минут, растяжка.
2. Разгибания ног в тренажере 2 подхода 10 – 15 повторений.
3. Приседания со штангой                           2 х 10 – 15
4. Жим ногами в тренажере                        2 х 8 – 10
5. Сгибания ног в тренажере                       2 х 8 – 10
6. Подъем на икры стоя                                2 х 10 – 15
7. Подъем ног в висе                                     2 х 25

Среда:

Грудь, плечи, бицепс

1. Разминка, кардио 5 – 10 минут, растяжка.
2. Жим штанги лежа                                        3 х 8 – 10
3. Жим гант. на накл. скамье гол. в верх   2 х 8 – 10
4. Разводка гант. лежа                                     2 х 8 – 10
5. Жим штанги стоя                                          2 х 8 – 10
6. Подъем гантелей через стороны              2 х 8 – 10
7. Конценр. сгибания с гантелью                 2 х 8 – 10
8. Подъм штанги стоя                                      2 х 8 – 10

Пятница:

Спина, трицепс, пресс

1. Разминка, кардио 5 – 10 минут, растяжка.
2. Пуловер в тренажере или с гантелью   2 х 8 – 10
3. Тяга верхнего блока к груди                    2 х 8 – 10
4. Тяга гантели к поясу в наклоне              2 х 8 – 10
5. Тяга нижнего блока к поясу сидя           2 х 8 – 10
6. Подъем гант. через стор. в наклоне       2 х 8 – 10
7. Становая тяга                                                2 х 8 – 10
8. Разгибания рук в верхнем блоке            2 х 8 – 10
9. Французский жим лежа                            2 х 8 – 10
10. Скручивания                                                 2 х 25

Ну, вот и все друзья, я закончил этот пост. Теперь только все зависит от вашего выбора, я думаю эта эффективная программа тренировок для набора мышечной массы, даст вам определенный толчек в развитии телосложения. Берите на вооружение и применяйте, я считаю к мнению Дориана Ятса в построении мышечной массы нужно прислушаться. Дерзайте, всех вам благ и удачных тренировок!

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта и тренер по бодибилдингу, в теме любительского культуризма с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице, ЖМИ!

Видео на тему, Дориан Ятс. Кровь и Характер!



Источник: http://voskresinfo.ru/programmy/effektivnaya-programma-trenirovok-dlya-nabora-myshechnoj-massy.html

Биография Дориан Ятс — фото, видео, техника TrainMuscles

Многие слышали имя Дориан Ятс и это не удивительно, ведь этот парень с криминальным прошлым с 1992 по 1997 год был призером на престижных соревнованиях “Мистер Олимпия”.

Биография

За 6 лет триумфа в культуризме, многие конкурирующие спортсмены думали уйти из бодибилдинга, так как видели, что комбинацию объема мышц и пропорциональность тела Ятса будет сложно обойти.

Dorian Yates англичанин, родился 19 апреля 1962 года. До 1976 года рос в Хели, вблизи Бирмингема. У мальчика была полная семья отец, мать, которая занималась конным спортом и учила детей, держатся на лошадях, а также младшая сестра.

На благополучие их семьи повлияла трагедия, когда Дориан Ятс отпраздновал 13-летие, умер его отец.

Мама с детьми переехала в большой город Бирмингем, где встретила вторую любовь, но создать семью не получилось, так как возлюбленный умер еще до свадьбы.

Убитая горем женщина возвращается домой, а 16-летний Dorian Yates, остается и начинает самостоятельную жизнь, которая пошла в неправильное русло.

Чтобы прокормить себя и выжить в крупном городе, парень много работал. Его сфера деятельности была очень разнообразной, самой необычной была вакансия на бойне и парня это ничуть не смущало. Также юноша состоял в банде среди бритоголовых парней с плохой репутацией.

Уже через 2 года парень ввязался в массовые беспорядки, что закончилось для него тюремным заключением. Поскольку Дориан Ятс имел только 19 лет, его приговорили только к 6 месяцам лишения свободы и перевели в исправительный молодежный центр.

Карьера

В неволе за полгода Dorian Yates многое переосмыслил, от скуки начал заниматься спортом и когда освободился, сразу записался в тренажерный зал. В 1983 году парень впервые появился на соревнованиях, а еще через 3 года сумел победить на Чемпионате Британии. Уже в 1987 году целеустремленный атлет приобрел свой зал, так он мог заниматься и зарабатывать деньги одновременно.

В том же 1987 году Дориан Ятс получает серьезную травму, он порвал бедренную мышцу, и этот случай не обошелся без операции. Далее, была реабилитация и тренировки, культурист упорно шел к своей цели.

В 1990 году парень летит в Нью-Йорк и занимает 2-е место на турнире “Ночь Чемпионов”, а также сразу получает желанный титул профессионала.

Совет

На следующий год Ятс становится победителем того же турнира, выигрывает “Гран При Англии” и с первой попытки занимает 2-е место на Олимпии.

Долгих 6 лет Dorian Yates на всех конкурсах и на Олимпии в частности, был абсолютным победителем.

Уйти из спорта ему пришлось из-за травмы мышцы плеча, ведь культурист очень хотел остаться в памяти своих поклонников лидером и бесспорным победителем.

На данный момент у атлета есть любимая жена, двое уже взрослых детей, о его жизни вышла книга “История бойца” и самое главное, осталась слава великого бодибилдера.

Источник: https://www.trainmuscles.ru/bodibildery/biografiya-dorian-yats/

Дориан Ятс (Dorian Yates) — Персоналии

Body-bar.ru Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Дата рождения — 19 апреля 1962 г. Гражданство — Великобритания

Официальный сайт — dynutrition.com

Варианты написания имени — Дориан Йейтс Прозвища — Тень, Бирмингемский лев

Антропометрические данные: Рост — 178 см. Соревновательный вес — 121 кг. Вес в межсезонье — 131 кг. Бицепс — 54 см. Грудная клетка — 148 см. Талия — 86 см. Бедро — 81 см. Голень — 56 см.

Достижения: шестикратный «Мистер Олимпия»

История Дориана Ятса — это история о том, как трудный подросток, скинхед и без пяти минут уголовник через правильные мысли и спорт стал одним из величайших культуристов в истории. И разбогател, о да. Англичанин, уроженец поселка Хели в окрестностях Бирмингема, Дориан в 13 лет остаётся без отца. Мальчик с сильным характером лишился мужской руки в воспитании, что сказалось на его дальнейшем пути. Мать Ятса, инструктор по конному спорту, пыталась исправить ситуацию, но ей катастрофически не везло с мужчинами. Незадолго до свадьбы, скончался её новый избранник. Не найдя своего счастья в Бирмингеме, после пережитой трагедии, женщина возвращается в родной Хели, оставив сына в городе. Это было его решение, город затянул подростка в банду скинхедов. В ту пору портрет Дориана выглядел соответственно: бритая голова, потертые джинсы с подтяжками, ботинки — присутствовала вся неформальская атрибутика субкультуры.  Однако, Дориан работал и сам оплачивал счета. Одним из мест его работы, к примеру, была скотобойня.  Так было до тех пор, пока Ятса не загребли в участок за потасовку в одном из массовых беспорядков. На счастье, ему тогда ещё не исполнился двадцать один год (возраст совершеннолетия в Англии), поэтому Дориан попал в исправительный Молодёжный Центр Уоттон, как говорится «по малолетке».  6 месяцев — и это повезло, без шуток. В колонии Ятс «подсел» на спорт и сразу же заработал себе определённую репутацию среди других 300 парней-заключённых.

«Сидя» на нарах, юный преступник начал размышлять о жизни и о том, куда выведет кривая дорожка в следующий раз. Мотаться по тюрьмам ему совсем не «улыбалось». Раз приняв решение, Ятс больше не оступался.

Так начал свой путь один из лучших бойцов, сражавшихся под флагом IFBB.

Освободившись из-под стражи, Дориан всерьёз налег на спорт — нашёл маленький подвальный зальчик с тренажёрами по средствам, начал тренироваться. И уже в 21 (через два года после ареста) принял участие в первых, в своей жизни, соревнованиях.  В 1986 году Ятс выиграл Чемпионат Британии в супертяжёлом весе. В 1987 году у него уже был свой спортзал, купленный на спортивные, призовые деньги.

В этом же году со спортсменом случается несчастье — разрыв бедренной мышцы и неизбежная операция. Но этот «пустяк» только затормозил ход «машины».

Восстановившись, Ятс уезжает в США, в Нью-Йорк, чтобы принять участие в «Ночи чемпионов» 1990. Получив проф. статус, гигант начинает штурм «Олимпии» и сразу же уходит вторым со сцены, уступив только легендарному Хейни.

Следующий год стал для него победным, первая из шести статуэток Сандова была получена. 

«Бирмингемский лев», как его называли — был самым огромным бодибилдером в своё время — соперники выглядели маленькими рядом с Ятцем. Финал карьеры Ятса наступил из-за травмы: атлет разорвал трехглавую мышцу плеча. Случилось это всего за три недели до конкурса, но не остановило спортсмена — своё участие в турнире он не отменил, взял первое место, однако всё же вынужден был прекратить соревновательную деятельность в дальнейшем.  Шестикратный «Мистер Олимпия» сейчас живет в Испании, женат во второй раз (на соратнице по спорту культуристке Гал Феррейра). От первого брака у Дориана двое сыновей, один из которых — Льюис, пошёл по стопам отца и занялся бодибилдингом. У него есть все шансы добиться успеха, ведь тренирует Льюиса сам Ятс-старший. 

В совместном авторстве с Питером Мак Гоучем (редактором журнала Flex) Дориан Ятс написал книгу «История Бойца», в которой подробно поделился с читателями всеми ключевыми моментами своего становления в качестве мировой звезды бодибилдинга. В русском варианте книга получила название «Ошеломляющий арбитров». Как и многие атлеты-победители, «Тень» выпускает линейку спортивного питание под собственным именем — «DY nutrition».

Соревнование	Место
Мистер Олимпия 1997	1
Гран При Англия 1996	1
Гран При Германия 1996	1
Гран При Испания 1996	1
Мистер Олимпия 1996	1
Мистер Олимпия 1995	1
Гран При Англия 1994	1
Гран При Германия 1994	1
Гран При Испания 1994	1
Мистер Олимпия 1994	1
Мистер Олимпия 1993	1
Мистер Олимпия 1992	1
Гран При Англия 1992	1
Гран При Англия 1991	1
Мистер Олимпия 1991	2
Ночь чемпионов 1991	1
Ночь чемпионов 1990	2

Источник: https://body-bar.ru/personalities/dorian-yats/

Дориан Ятс- тренировки | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

  Все спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, конечно знакомы с таким принципом тренировки, как пирамида.

Несмотря на кажущуюся простоту, существует много вариантов применения этого принципа для наращивания мышечной массы и силы.

Один из способов тренировки с применением принципа пирамиды, предложенный шестикратным чемпионом конкурса «Мистер Олимпия» Дорианом Ятсом (англ. Dorian Yates; род. 19.04.1962 года, Бирмингем, Англия), мы сейчас и рассмотрим.

Дориан Ятс- тренировки бодибилдера

Принцип основан не на увеличении веса отягощения, а на контролируемом количестве повторений.

Предположим, вы запланировали выполнить 4 подхода по принципу пирамиды. Количество повторений будет равным 15 в первом сете, 12 во втором, 10 в третьем и 8 в четвертом. Для первого сета надо подобрать такой вес, с которым вы сделаете ровно 15 повторений до отказа.

Сможете сделать 16 – вес надо увеличить, сделаете 13 уменьшить. Те же самые правила применимы к остальным сетам. То есть, во втором сете не должно получиться больше или меньше 12 повторений, в третьем равным 10, ну и так далее.

Обратите внимание

Советуем прочитать-  Эффективные упражнения для ягодиц

Такой метод пирамиды позволяет включить в работу максимальное количество мышечных волокон. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Мышцы в течение 4 сетов работающие до отказа, обязательно получат необходимую нагрузку для дальнейшего роста. Как этот метод применять на тренировках зависит только от занимающегося.

Тренировка по принципу пирамиды от Дориана Ятса

  Такой метод тренировки по принципу пирамиды индивидуально очень подходил Дориану Ятсу, поэтому спортсмен его постоянно рекламировал.

Далеко не факт, что метод подойдет каждому, но в бодибилдинге главное — разумно экспериментировать.

Интенсивность, при выполнении упражнения, в исполнении Дориана Ятса, достаточно высокая, такую выдержать смогут не все.

Планируя на мышечную группу три упражнения, Дориан Ятс в последнем делал всего один сет. На вопросы «Разве – это пирамида?» чемпион отвечал, что работает принципом пирамиды над мышечной группой, вообще, а не во время каждого сета.

К примеру, на бицепс он использует 3 упражнения. Первое силовое упражнение выполняется в четырех подходах по 15, 12, 10, 8 повторений. Второе силовое упражнение в трех подходах по 12, 10, 8 повторений. При подходе к третьему упражнению бицепсы настолько устали, что достаточно 6-7 повторений в одном сете.

Советуем прочитать-  Упражнения на растяжку и шпагат

Есть силовые упражнения, техника, выполнения которых, требует специального рассмотрения. Например это французский жим с EZ-штангой – лучшее что есть на трицепс, из когда либо изобретенного.

При выполнении данного силового упражнения для мышц рук повышенная нагрузка ложится на локти, поэтому начинать надо с разминочных сетов, что бы тщательно разогреть суставы. Далее следуют рабочие подходы с (15, 12, 10 и 8 повторениями) соответственно.

Важно

Главное в пирамиде бодибилдера, это постоянный контроль за амплитудой движения спортивного снаряда. Если вы не способны выполнить заданное количество повторений технично, то уменьшайте вес снаряда. Дерганье веса, да еще с применением читинга, ни к чему хорошему не приведет.

Работа с полной амплитудой очень эффективна, и только так можно заставить мышцы расти.

Источник: http://coolmassa.com/dorian-yats-trenirovki/

программа тренировок, биография, фото и видео

Антропометрические данные

• Рост – 178 см.
• Вес соревновательный 121 кг, в межсезонье 131 кг.
• Размер бицепса – 54 см.
• Размер бедра – 81 см.
• Обхват грудной клетки – 148 см.
• Величина талии – 86 см.
• Размер голени – 56 см.

Биография

Полное имя бодибилдера Дориан Эндрю Менжес Ятс – Dorian Yates. Родился Ятс 19 апреля 1962 года в не большом поселке  Стаффордшир, который расположен недалеко от города Бирмингем, что в Англии. Мать известного спортсмена работала инструктором верховой езды, а отец его умер, когда Дориану было 13 лет от болезни сердца. Его отцу было тогда лишь 42 года. Уже через год семья перебралась в Бирмингем, где через некоторый период его мать познакомилась с  мужчиной. К сожалению, им не судилось быть вместе, поскольку мужчина умер перед свадьбой. Получив сильное моральное потрясение, мать покинула Бирмингем и вернулась обратно в Стаффордшир, а Дориан застрял в Бирмингеме на целых 16 лет. За этот период Ятс кем только не работал и где только себя ни испробовал,  так как счета необходимо было кому-то оплачивать. За это время он стал скинхедом и одевался соответственно, а так же постоянно ходил с бритой головой. Дориан в одно время даже на бойне работал, чтобы заработать себе на жизнь.

Этот промежуток его жизни отметился еще и тем, что в 19 летнем возрасте он попал в исправительный центр для молодежи Уоттон. Он получил 6 месяцев исправительных работ за участие в массовых беспорядках. В Великобритании лица, не достигшие 21 однолетнего возраста, считаются молодежью, поэтому он был отправлен именно в этот центр.

Здесь он занялся спортом. Это было единственное, чем можно было заниматься без ограничений в подобных условиях, что и делали многие другие заключенные. Благодаря наличию силы и приспособленности, ему удалось завоевать всеобщее признание. Находясь под стражей, Дориан часто думал о своем будущем. У него было немного вариантов: или взяться за ум, или всю оставшуюся жизнь провести за решеткой, садясь то в одну, то в другую тюрьму. Понимая это, он выбрал первое и пообещал себе, что будет исключительно законопослушным гражданином своей страны.

Как показало будущее – это было правильное решение и, через определенное время, он нашел спортивный зал, находящийся в подвале и записался туда. В этом зале было неплохое спортивное оборудование для того времени. Тренировался он самостоятельно и в 21 год он принял участие в состязаниях. В 1986 году Дориан Ятс оказался первым на Чемпионате Британии, выступая в категории 100 +. В этом возрасте он имел сухую мышечную массу в 100 кг, чего мало кто добивался, а тем более подобного успеха. Уже в 1987 году Ятсу удалось приобрести свой спортивный зал. В этом же году Ятсу сильно не повезло, и он травмировал мышцу бедра. Подобные неудачи часто случались с ним. Казалось бы все! О тренировках можно забыть на длительный период, но он не сдался и за короткое время смог вернуться к тренировкам. Ему очень важно было вернуть былую форму и набрать потерянный вес. Ему было важно выполнить то, что он обещал самому себе.

В 1990 году спортсмен уехал в Нью-Йорк, после чего принял участие в турнире «Ночь Чемпионов». Дориану удалось занять второе место, пропустив вперед только Мохаммеда Беназиза. В то время Беназиз пользовался огромной популярностью среди любителей этого вида спорта и не случайно. После этого ему удалось получить ПРО карту, что позволяло ему принимать участие в профессиональных соревнованиях. В 1991 году он выступает в состязаниях «Мистер Олимпия», где ему так же покорилось второе место, а победителем стал Ли Хейни, восьмикратный победитель «Олимпии». Не смотря на это, Дориан был постоянно нацелен на победу, хотя занятое второе место на этом престижном турнире нельзя считать поражением. В первый раз, на подобных соревнованиях, мало кому удавалось достичь такого серьезного результата. Уже в следующем году он достиг своей цели, одержав победу на «Мистер Олимпия». Этот факт свидетельствует о том, что Дориан Ятс относился к весьма одаренным спортсменам.

В 1997 году он опять принял участие в этом турнире, но не без проблем, так как перед этим за три недели до начала состязаний он травмировал трицепс. Несмотря на сильное растяжение, спортсмен не прекратил подготовку и занял первое место. Но это не прошло для Ятса бесследно. Из-за серьезности травмы ему пришлось уйти из спорта. За весь соревновательный период ему покорились 15 первых мест и 2 вторых места, что свидетельствует об уникальных данных спортсмена.

Дориан Ятс за это время заслужил две клички, благодаря своим фанатам. В основном его называли «Тенью». Эту кличку придумал редактор британского издания Питер Мак Гоуч в 1988 году. Его так же называли «Бирмингемский лев», что связано с его родным городом.

В 1991 году он женился и появились на свет дочь Тэни и сын Льюис. Всей семьей он проживал в Саттон Колдфилд. Через некоторое время он развелся. В настоящий момент он тренирует своего сына Льюиса. Как видно, пример отца подействовал на Льюиса весьма положительно. Многие дети идут по стопам своих родителей, и спорт не является исключением.

Основные достижения

Дориан Ятс относится к одним из самых известных и титулованных культуристов всего мира. Он выигрывал престижный турнир «Мистер Олимпия» 6 раз подряд, с 1992 по 1997 годы. На соревнованиях ПРО уровня он принимал участие 17 раз, проиграв при этом всего лишь 2 раза, и то исключительно в начале своей спортивной карьеры. Это случилось в 1990 году, на турнире «Ночь чемпионов», где он уступил известному в то время Мохаммеду Беназизу. Уже в следующем году он стал первым. Еще второе место он занял в 1991 году, принимая первый раз участие в турнире «Мистер Олимпия», проиграв лишь Ли Хейни. В следующем году с ним конкурировать уже не смог никто. До 1997 года у него не оказалось достойных соперников, и он не проиграл ни одного соревнования. Он участвовал в турнирах Гран При Испании, Германии и Англии, и несколько раз их выигрывал. В 1998 году он занимал первую строчку в рейтинге профессионалов по версии IFBB, среди мужчин, хотя 1997 год оказался последним соревновательным годом для Ятса в бодибилдинге. Не многие знают, что большинство своих побед он одержал благодаря его наставнику – Майку Ментцеру, который разработал свою методику тренировок культуристов.

Система тренировок Дориана Ятса

Каждое упражнение выполняется в одном рабочем подходе, но перед этим необходимо осуществить пару разминочных подходов с небольшими весами. Разминка нужна обязательно, для подготовки мышц к более серьезным нагрузкам. Этот спортсмен не делал лишних тяжелых подходов, хотя ради справедливости стоит отметить, что эта философия подхода к тренировочному процессу принадлежит Майку Ментцеру, который тренировал Дориана Ятса.

Все фазы движений выполняются в медленном темпе. В данном случае важно правильно выполнять упражнения, поскольку приходится иметь дело с серьезными весами. Малейшее игнорирование техники выполнения упражнения может привести к травмам, что часто случалось с самим Дорианом.

Сплит Дориан Ятс выполняет тогда, когда мышцы полностью восстановлены, поэтому на отдых следует отвести несколько больше времени. Кроме этого, необходимо обладать здоровым состоянием тела и духа. Если состояние не предрасполагает к тренировке, то ее лучше перенести, но полностью отказываться от тренировки не следует.

Рекомендации новичкам от Дориана Ятса

Для получения необходимого эффекта, вес нужно увеличивать на каждой тренировке, поскольку мышцы увеличиваются после каждой нагрузки. При этом увеличивать вес снарядов необходимо постепенно и осторожно, не забывая о технике исполнения. Некоторые упражнения не требуют серьезного повышения весов, особенно, если это касается мелких групп мышц.

Оптимальным весом считается тот, с которым можно выполнить от 6 до 8 повторений, придерживаясь идеальной техники. Если вес увеличить или уменьшить, то от этого не последует никакого эффекта. При этом можно нанести ущерб своему здоровью.

Не следует заниматься изобретением велосипеда, поскольку существуют базовые, проверенные упражнения. Некоторые начинающие спортсмены, которые черпают неизвестно откуда информацию, начинают что-то придумывать, экспериментируя с движениями. Как правило, это ни к чему хорошему не приводит, и спортсмены уходят из спорта в недоумении, не достигнувши никаких результатов. От спортсмена лишь требуется внимательно и с умом выполнять базовые упражнения, не забывая о технике, что и приводит, в конце концов, к нужным результатам.

Никогда не следует работать с завышенными весами, так как это не позволит развить хорошую координацию движений и не позволит выполнить упражнение технично.

Программа тренировок Дориана Ятса (1995-1997)

Сплит

День 1: дельты, трапеции, трицепсы, пресс

День 2: спина, задние дельты

День 3: отдых

День 4: грудь, бицепсы, пресс

День 5: бедра, голень

День 6: отдых

Тренировка день 1

Разминка: 10 минут на велотренажере, затем растяжка всех групп, которые будут сегодня тренироваться (так перед всеми тренировками)

• Жим на дельты в тренажере Смита: 1*15 (54кг), 1*12 (108кг), 1*8-10(153кг)
• Разводка в стороны сидя: 1*12 (2*35кг), 1*8-10 (2*32кг)
• Отведение руки в сторону на блоке: 1*20 (16кг), 1*8-10 (32кг)
• Шраги с гантелями: 1*12 (2*63кг), 1*10-12 (2*83кг)
• Трицепс на блоке: 1*15 (36кг), 1*12 (60кг), 1*8-10 (80кг)
• Французский жим лежа с EZ-грифом: 1*12 (45кг), 1*8-10 (64кг)
• Трицепс на блоке одной рукой: 1*8-10 (32кг) или Разгибание одной руки в тренажере       Наутилус: 1*8-10 (максимальный вес)
• Скручивания на пресс: 3*20-25
• Обратные скручивания: 3*12-15

Как видно, первый подход со сниженным весом – разминочный.

Тренировка день 2

• Спина на тренажере Хаммер: 1*15 (60кг), затем тяга вертикального блока: 1*12 (100кг), 1*8-10 (128кг) или (менять на каждой тренировке) пуловер на Наутилусе: 1*15 (100кг), 1*12 (144кг), 1*8-10 (198кг)
• Тяга штанги в наклоне: 1*12 (128кг), 1*8-10 (169кг)
• Тяга в Хаммере одной рукой: 1*8-10 (110кг)
• Тяга горизонтального блока: 1*8-10 (максимальный вес)
• Задние дельты на Хаммере: 1*8-10 (2*25кг)
• Разведение гантелей в наклоне: 1*8-10 (2*43кг)
• Гиперэкстензия: 1*8 (140кг – вес тела)
• Становая тяга: 1*8 (182кг)

Тренировка день 4

• Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*12 (60кг), 1*10 (100кг), 1*8 (140кг), 1*8 (191кг)
• Жим в Хаммере сидя: 1*10 (100кг)
• Жим штанги лежа: 1*10 (100кг), 1*6-8 (158кг)
•  Разводки гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх: 1*10 (2*34кг), 1*8 (2*50кг)
•  Кроссоверы: 1*10-12 (2*40кг)
•  Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье: 1*10 (2*23кг), 1*6-8 (2*32кг)
•  Подъем на бицепс с EZ-грифом: 1*10 (45кг), 1*6-8 (63кг)
•  Сгибания рук в Наутилусе: 1*6-8 (54кг)
•  Скручивания: 3*20-25
•  Обратные скручивания: 3*12-15

Тренировка день 5

• Разгибания ног в тренажере: 1*15 (60кг), 1*12 (90кг), 1*10-12 (122кг)
• Жим ногами: 1*12 (347кг), 1*12 (470кг), 1*10-12 (570кг)
• Гакк-приседания: 1*12 (198кг), 1*8-10 (297кг)
• Сгибания ног на тренажере лежа: 1*8-10 (59кг), 1*8-10 (81кг)
• Сгибание одной ноги в тренажере: 1*8-10 (23кг)
• Голень в тренажере стоя: 1*10-12 (405кг), 1*10-12 (585кг)
• Голень в тренажере сидя: 1*10-12 (112кг)

Кевин Хортон рассказывает о своей шокирующей фотосессии Дориана Йейтса 93 года.

фотографий бодибилдинга, больше, чем любой другой тип изображений, демонстрируют человеческую форму в ее самом возвышенном виде, служа источником вдохновения для многих, кто стремится к таким экстремальным формам, размерам и четкости.

И некоторые из самых впечатляющих фотографий бодибилдинга на сегодняшний день были опубликованы в первоклассных изданиях, таких как FLEX Magazine и Muscle and Fitness, о которых хорошо позаботился опытный фотограф и когда-то давний автор статей Кевин Хортон.

Известный своим впечатлением от своих фотографий — многие из них мгновенно стали классикой — и действием, которое они передают — часто захватывая элиту бодибилдинга в их естественной среде тренировок, хардкорном тренажерном зале — Хортон косвенно ответственен за мотивацию массы приверженцев железа к умелому воспроизведению результатов. продемонстрировано на его фотографиях.

Проще говоря: без таких фотографий нам, бодибилдерам, профессиональным и любителям активного отдыха, не хватало бы большей части вдохновения для дальнейшего прогресса в выбранном нами виде спорта / деятельности.

В наши дни основной целью бодибилдеров является получение экстремальной мышечной массы, поскольку это то, что отличает среднего посетителя спортзала от людей с более высокими целями, что отличает заядлого бодибилдера от типичного пляжного бодибилдера или крысы в ​​спортзале.

Можно утверждать, что 1993 год стал годом, когда тенденция наращивания массы тела в бодибилдинге получила самый большой толчок. Почему? Два слова: Дориан Йейтс.

Выиграв свой первый титул Олимпии в 1992 году, Дориан Йейтс уже значительно опередил остальных по размеру.Тем не менее, никто не мог представить, какое захватывающее зрелище встретило Кевина Хортона, выполнявшего задание для журнала FLEX Magazine, несколько месяцев спустя, когда он встретил массивного англичанина на этапе подготовки к его первой защите титула в 1993 году.

Результатом этой встречи стала серия классических черно-белых снимков в спортзале значительно более массивного Дориана Йейтса, которые заставили мир бодибилдинга остановиться и задуматься о том, что он делает не так.

Через два года после публикации этих монументальных фотографий Дориан снова позировал для объектива Хортона, на этот раз демонстрируя более тяжелое и тяжелое телосложение, чем когда-либо прежде.Однако, хотя эти снимки 95-го года в целом были, пожалуй, лучше, эти снимки 93-го навсегда связаны с метеоритным преобразованием Йейтса.

«Как может быть человеческая возможность набрать такую ​​массу за такое короткое время?» Это был самый большой вопрос, возникший в серии знаковых фотографий Хортона (опубликованной в 1993 году), из которых были получены изображения, переопределившие термин «причудливый размер» и, возможно, изменившие критерии, установленные сообществом профессионалов бодибилдинга в отношении мышечного развития.

Был установлен новый стандарт, и настало время для остальной стаи эволюционировать или погибнуть. Они развивались, и сегодня планка была поднята еще выше такими, как Джей Катлер и Деннис Вольф.

Так как же появилась эта, одна из самых запоминающихся серий фотографий в истории бодибилдинга? Какова была реакция мира профессионального бодибилдинга во время его публикации?

И какое влияние они оказали на бодибилдеров и культуристов в целом? Эти и многие другие вопросы были заданы во время моего недавнего разговора с человеком, ответственным за их создание, Кевином Хортоном.

Кевин Хортон Интервью

[Q] Привет, Кевин. Среди многих известных фотографий бодибилдинга, которые вы сделали, можно отметить серию Дориана Йейтса 1993 и 1995 годов, которые показывают, что он на высоте. Я так понимаю, что сегодня он все еще в хорошей форме.

[A] Дориан

сегодня в отличном состоянии, учитывая, что он уже старик.

[Q] Какое влияние оказала серия 95 года по сравнению со снимками 93 года?

[А]

Я не знаю, оказали ли они такое большое влияние, потому что он больше не участвует в соревнованиях, но я уверен, что они обязательно добавят к многочисленным онлайн-дебатам

о том, кто был величайшим из всех времен.

[Q] Недавние фотографии показывают, что Дориан вернулся в отличной форме. Поскольку вы близки к действию, каковы его мотивы для того, чтобы принять такую ​​форму, или это не что иное, как «набрать форму»?

[А]

Думаю, Дориан сейчас рассматривает возвращение, но в классе до 202 года или, если слухи верны, женской фигуры.

[Q] Очень хорошо. Интересно, найдут ли они костюм, который ему подходит.Как бы вы сравнили фотографии Дориана 1995 года с теми, которые вы сделали в 92-м?

Какие отличия проявляются в его телосложении, и как, по вашему мнению, он выглядит в более поздних моделях по сравнению с тем, что было в 93-м?

[А]

Я бы сказал, что он выглядит лучше всех на этих фотографиях (95 года). Несколько недель спустя он был бы немного суше на

Olympia

.

, но это было бы без потери полноты, которую он здесь показал.

В том состоянии, в котором он был на этих фотографиях, он все равно был бы в тройке лидеров по физическому состоянию, но в целом он бы уничтожил Йейтсов, которые действительно соревновались.

Очевидно, что сейчас он намного легче, чем был во время соревнований, но он в отличной форме. Хотя я всегда думал, что 95-й был его лучшим. Он был тяжелее и тяжелее, чем когда-либо прежде.

[Q] Поскольку вы сделали много фотографий Дориана, как бы вы описали его физическое развитие — вверх и вниз — с того времени, когда он стал профессионалом, до наших дней? Как изменился его внешний вид?

[А]

С годами он внес феноменальные изменения.Очевидно, теперь он старик, поэтому выглядит не так хорошо.

[Q] Многие считают, что годом прорыва Дориана стал 1993 год. Каковы были ваши первоначальные мысли о том, что он впервые представил свое новое телосложение для вашего объектива для серии ’93?

[А]

«Черт возьми», наверное, мы все использовали слова, а затем «У них нет шансов против этого».

[Q] Была ли эта фотосессия специально организована, чтобы показать невероятное преобразование Дориана, или это было случайностью?

[А]

Я застрелил Дориана годом ранее, и они появились в журнале

FLEX

[Q] Как прошел сеанс?

[А]

Это была комбинация того, что Дориан хотел сделать фотографии, и журнал Flex хотел их опубликовать.

[Q] На ваш взгляд, какое именно влияние эти фотографии 1993 года оказали на мир бодибилдинга в то время? Означают ли они новую тенденцию, требующую от профессиональных бодибилдеров в то время сверхмассивного телосложения?

[А]

Я думаю, это оказало разрушительное воздействие на многих людей, которые присматривались к титулу «Олимпия». Здесь он был годом позже, намного крупнее и так же тяжело.

Так же, как несколько человек, присутствовавших при съемке фотографий, были шокированы, это произвело бы на них точно такой же эффект.На этом уровне улучшения обычно измеряются несколькими фунтами мышц и физической подготовкой.

[Q] Какое дальнейшее влияние эти фотографии оказали на конкуренцию Дориана в момент их публикации? На ваш взгляд, это когда бодибилдеры начали играть в «игру размера»?

[А]

Я думаю, что некоторые из них могли подумать, что увеличение размера было способом соревноваться с ним, но единственным человеком, который мог победить Дориана в то время, был

Flex Wheeler

, и для этого ему не требовался дополнительный размер, а нужно было только соответствовать его состоянию.

[Q] Ясно, что 93-й был годом, когда Дориан продемонстрировал самое большое полное телосложение, когда-либо представленное на сцене Олимпии, вплоть до этого момента? Как его трансформация повлияла на менталитет профессионального бодибилдинга в то время?

Flex Wheeler, как вы говорите, не обязательно должен был соответствовать Дориану по размеру, но тенденция, похоже, с годами благоприятствовала увеличению мышечной массы — с 93-го по сегодняшний день. Был ли Дориан Йейтс знаменосцем более массивного телосложения?

[А]

Есть поговорка: «Хороший большой юн всегда побьет хорошего маленького».Люди всегда говорят о размерах Дориана, но он также был самым симметричным

телосложение на сцене — до травмы

. Я оставлю философу решать, был ли он эстетичен.

[Q] Вы ожидали, когда снимали их, что фотографии 93-го года произведут то впечатление, которое они произвели?

[А]

Я никогда не думал, что у них будет такая долговечность, о которой до сих пор говорят.

[Q] Помните ли вы какие-либо комментарии, сделанные по поводу этих снимков 93 года другими профессионалами, которых вы фотографировали примерно в то время?

[А]

Фотографии никто никогда не комментировал, только телосложение Дориана.

[Q] И каковы были общие ощущения на профессиональной сцене бодибилдинга после того, как были опубликованы фотографии 93-го года?

[А]

гольф

[Q] Были ли эти выстрелы 93 года каким-либо образом рассчитаны на удар? Вы бы поступили иначе, если бы у вас было достаточно времени, чтобы поймать Дориана в это время?

[А]

Никакой постановки, кроме использования того же освещения, которое мы использовали ранее.Это был единственный свет. Я бы предпочел использовать больше источников света, но у нас было очень мало времени.

[Q] Сколько времени у вас было на то, чтобы сделать снимки 93-го года? И как именно было запланировано занятие?

[А]

Мы сняли их примерно за 15-20 минут и планировали сделать это годом ранее.

[Q] Многие говорят, что Дориан на тот момент (1993 год) намного опережал своих конкурентов. Насколько далеко он, по вашему мнению, был впереди?

[А]

Ну, был Дориан, а потом все остальные боролись за второе место.В тот момент прикоснуться к нему было некому.

[Q] Для протокола, что весил Дориан на этих фотографиях и как далеко он был от Мистера Олимпии?

[А]

Я не могу вспомнить эти детали — хотя они были отмечены в

FLEX

[Q] Как относился Дориан в день съемок? Хотел ли он показать то, что он разработал?

[А]

Он, как всегда, был очень расслаблен.Он знал, какие улучшения он сделал, но я действительно думаю, что он все еще ценил нашу честность в оценке. Не то чтобы нам было о чем критиковать.

[Q] Дориан всегда выглядел массивно и уверенно на фотографиях; он представил стоический взгляд, который передавал ауру силы и могущества. Что сделало Дориана таким сильным фотографическим объектом?

[А]

Его телосложение. Если бы он весил в этих кадрах 180 фунтов, никто бы о них не говорил тогда, и уж точно не сейчас.Технически они (снимок 93-го года) ужасные фотографии. К счастью, Дориан это компенсировал.

[Q] Как бы вы описали личность Дориана как фотографического объекта?

[А]

«Несчастный». Я почти уверен, что Дориан был бы счастлив, если бы его никогда не сфотографировали. Все было связано с борьбой за титул Мистер Олимпия. Фотографироваться для журналов было рутиной.

[Q] Несколько человек сказали мне, что Дориан выглядел намного массивнее, чем на его фотографиях, что я нахожу удивительным, поскольку он выглядел огромным на всех своих снимках.

Часто говорят, что профессиональные бодибилдеры в целом выглядят намного крупнее, чем на фотографиях. По вашему опыту это правда, и если да, то почему?

[А]

На фотографиях у вас есть только изображение, которое вы можете оценить, тогда как в реальном мире у вас есть другие люди, с которыми можно их сравнивать.

[Q] Чтобы добиться наибольшего эффекта с точки зрения передачи размеров бодибилдера, что бы вы делали для каждого кадра?

[А]

На самом деле все дело в освещении.Используя его для создания теней и контраста, которые сделают двухмерную плоскую фотографию глубиной.

И загар, и тонкий слой масла для позирования помогают так же, как и на соревнованиях. Так, оглядываясь назад, освещение всех этих фотографий было ужасно, и у него не было нефти на так к счастью он упорно тренировался и сидел на диете достаточно хорошо, чтобы выглядеть очень хорошо в них.

[Q] Черно-белая фотография, на мой взгляд, может более детально прояснить телосложение бодибилдера.Почему это?

[А]

Я бы не согласился, что здесь больше деталей, но, удаляя цвета, вы имеете дело только с тональностью и контрастом изображения.

[Q] А какой именно эффект дают тональность и контраст?

[А]

Тональность и контраст — вот что придает двумерной фотографии эффект глубины.

[Q] Какие фотографии вы считаете лучшими на сегодняшний день и что сделало их такими хорошими?

[А]

Мне нравилась недавняя работа, которой я занимался, пока я не покинул Flex.Мы с Грегом Мерриттом показывали спортсменов, когда они тренировались, а не «позировали». Я бы не сказал, что они были хорошими, но они оплатили счета.

[Q] С кем из испытуемых лучше всего вы работали и почему? Что делает хорошее телосложение предметом?

[А]

Лично я бы не стал использовать слово «лучше». Даже тот, кто занял 10-е место в шоу, обладает телосложением мирового класса, поэтому мне выпала честь работать с ним.

[Q] Возвращаясь к Дориану, многие онлайн-дебаты повторяют, что он не заслужил свою победу в Олимпии 1997 года из-за своих «травм и атрофированных рук». Что бы вы сказали в ответ на это? Был ли он лучшим человеком в тот день?

[А]

Нет никаких сомнений в том, что он был «в целом» лучшим человеком в то время. Конечно, у него была плохая рука, но на самом деле это было заметно только спереди.

Поза двойного бицепса

, это та поза, которую загружают все его недоброжелатели в поддержку своих аргументов.

[Q] С вашей точки зрения, что дало Дориану преимущество в Олимпии 97 года?

[А]

Его телосложение и его сердце. Не так много людей, которые даже подумали бы о том, чтобы выйти на сцену из-за боли, которую он испытывал, и беспокоясь о том, что его трицепсы могут действительно оторваться, когда он принимает позу.

Галерея изображений Дориана Йейтса | Mister Обои

Если вы ищете Галерея изображений Дориана Йейтса , вы попали в нужное место.У нас есть еще много шаблонов о Dorian Yates Pictures Gallery , включая шаблон, печать, фотографии, обои и многое другое. На этой странице также доступны различные изображения. Такие как pdf, jpg, анимированные гифки, изображения, логотипы, черно-белые, прозрачные и т. Д.

1 млн подписчиков 110 после 1720 сообщений видят фото и видео в instagram от dorian yates на thedorianyates. Принцесса Maxrep l ron mr.

Дориан Йейтс навсегда изменил бодибилдинг.

Галерея изображений Дориана Йейтса . Обсуждение картинной галереи Дориана Ятса в Зимбабве onemorerep chaos. Смотрите фотографии, фотографии в профиле и альбомы Дориана Йейтса. Машина Чакон и Ятс ряды 93 гостевая эксклюзивная фотография от gary phillips extra size 1994 mr.

Дориан Йейтс, редкое видео фибо 1992.Левронес безумно мускулисто похож на бодибилдинг. Узнайте больше о Дориане Ятсе, Мистер Олимпия и бодибилдинге.

Вернитесь к изготовлению украшений и тортов вместе со своей девушкой. Завоевав свой первый олимпийский титул в 1992 году, Дориан Ятс уже значительно опередил остальных по размеру. Обсуждение в картинной галерее Дориана Йейтса прочитано 179176 раз нарциссическое божество.

Узнайте больше о бодибилдинге дориана йейтса и мистере олимпии. Форумы по бодибилдингу и фитнесу Getbig на главной доске getbig обсуждают мнения модераторов. Взято из опыта Джо Рогана 989.

Дориан Йейтс не может прикоснуться к этому. Шесть раз MR.Дориан йейтс редкое фото, сделанное за 3 недели до mr o 1993 года.

Фотографии Дориана Ятса. Фото бодибилдинга больше, чем у любого другого типа. Джо Роган и Дориан Йейтс рассматривают фотографии Дориана в дни его бодибилдинга.

27 фев 2015 исследуйте доску getbigfitnesss дориан йейтс на pinterest.Чемпион Олимпии Дориан Йейтс открыл новую эру телосложения бодибилдинга, продемонстрировав беспрецедентный на тот момент объем массы, который ранее считался невозможным. Дориан Йейтс обновил фото.

14 мая 2018 исследуйте доску rcutler371s дориан йейтс на pinterest. Он величайший британский бодибилдер, который когда-либо жил. Однако никто не мог представить себе, какое зрелище увидел Кевин Хортон, когда он встретил массивного англичанина в 93 году.

Дориан Йейтс не может прикоснуться к этому ответу 999 дальше.

Ретро галерея Дориан Йейтс Muscle Fitness Подробная информация о бодибилдере Дориане Йейтсе Ли Хейни на конкурсе бодибилдинга Олимпия Фото B W 91 Лучшие изображения Дориана Йейтса Бодибилдинг Дориан Йейтс Mr Dorian Yates 048 Built Report Dorian Yates Photos Facebook Retro Gallery Дориан Йейтс Muscle Fitness Дориан Йейтс E Esposa Komseq 53 Лучшие изображения Дориана Йейтса Дориан Йейтс Мистер Олимпия Дориан Йейтс Изображение Ретро-галерея Дориан Йейтс Muscle Fitness Просмотреть изображение Дориан Йейтс Dorian Yates Picture Dorian Yates Bb 4 Life Flickr Gym Crush Gal Ferreira Yates Дориан Йейтс Wife Flex Дориан Йейтс: легенда Train Body And Mind

редких фотографий молодого Дориана Йейтса после 9 месяцев тренировок

Если вы спросите спортсмена, каковы его конечные цели, когда дело доходит до соревнований, вы, вероятно, услышите самые разные ответы.Некоторые будут утверждать, что им просто нравится соревноваться, другие вместо этого заявляют, что им нравится побеждать. Когда вы войдете в профессиональную сферу, ответы будут еще больше. Некоторые профессиональные спортсмены просто соревнуются за зарплату, другие хотят стать чемпионами и править своими товарищами-конкурентами. А у других по-прежнему будут намерения оставить свой след в спорте, чтобы их запомнили еще долго после того, как они закончили соревнования. Дориану Йейтсу кажется, что он попадает в последнюю категорию.

Часто называемый человеком, положившим начало тенденции массового монстра, которую мы наблюдаем в бодибилдинге сегодня, Дориан Йейтс был бодибилдером с миссией. Когда он впервые появился на сцене, многие полагали, что он был чем-то особенным, и хотя он, возможно, несколько раз проиграл Ли Хейни, многие предсказывали, что Йейтс когда-нибудь станет чемпионом Олимпии.

Способность Йейтса быстро наращивать мышцы была чем-то поистине удивительным. Когда он уезжал в межсезонье, результаты всегда были чрезвычайно впечатляющими.Этот человек месяц за месяцем набирал массу мышц, всегда показывая обновленную версию себя на каждом шоу бодибилдинга. Его рост был поразительным, мягко говоря, и до сих пор считается легендой.

Но похоже, что Йейтс всегда обладал врожденной способностью добиваться значительных успехов еще до того, как начал свою карьеру. Генетические способности Йейтса отличали его от многих других в его эпоху, за исключением таких конкурентов, как Шон Рэй, Флекс Уиллер и Кевин Леврон, которые сами по себе были генетически одаренными людьми.Но даже после девяти месяцев тренировок стало совершенно очевидно, что Йейтс действительно способен привнести что-то выдающееся в бодибилдинг. Взгляните на молодого Дориана Йейтса после девяти месяцев занятий с отягощениями.

Что вы думаете о Дориане Йейтсе?

Команда GI готова предоставить главные новости и оригинальный контент для нового поколения. Поколение бодибилдеров, которые продвигают спорт в большие и лучшие места. Присоединяйтесь к движению.Станьте частью Generation Iron!

Дориан Йейтс — величайшее телосложение

Дориан Йейтс — шестикратный победитель Мистера Олимпия и легенда бодибилдинга. В свое время он доминировал в соревнованиях, став иконой индустрии.

Уйдя из соревнований, он основал собственную компанию по производству пищевых добавок и открыл многочисленные тренажерные залы, чтобы помочь другим осуществить свои мечты.

Но не всегда это было гладко для Дориана — он провел время в изоляторе для несовершеннолетних, и его карьера была преждевременно прервана из-за травм.Это его история:

---

Статистика спортсмена

см (17550 5 футов) 905

Полное имя: Дориан Эндрю Миньез Йейтс

Вес

Высота

Руки

Грудь

255 — 265 фунтов (115,7 — 120,2 кг)

20 «

56″

Талия

Телята

Год рождения

38 «

20″

1962

Era

Британский

Тень, Британский бульдог, Зверь Британии

1980, 1990

, 1990

Вес	255 — 265 фунтов (115.7 — 120,2 кг)
Высота	5’10 дюймов (177,5 см)
Руки	20 дюймов
Грудь	56 дюймов
	Талия 905 905	905	Телята	20 дюймов
Год рождения	1962
Национальность	Британский
Псевдоним	Тень, Британский бульдог, Британский зверь

---

Достижения

Соревнования

• 1984 г.Бирмингем новичок, 1-й
• 1985 Новичок Западного побережья (Англия), 1-й
• 1985 Всемирные игры IFBB (Лондон), 7-е
• 1986 Чемпионат Великобритании EFBB (Лондон), 1-й
• 1988 Чемпионат Великобритании EFBB, 1-е место (Pro Card)
• 1990 IFBB Night Of The Champions, Нью-Йорк, 2 место
• 1991 IFBB Night Of The Champions, Нью-Йорк, 1 место
• 1991 IFBB Мистер Олимпия, Орландо, Флорида, 2 место
• 1991 Гран-при Англии IFBB, Ноттингем, 1-е место
• 1992 IFBB Mr.Олимпия, Хельсинки, Финляндия, 1 место
• 1992 Гран-при Англии IFBB, Ноттингем, 1 место
• 1993 IFBB Мистер Олимпия, Атланта, Джорджия, 1 место
• 1994 IFBB Мистер Олимпия, Атланта, Джорджия, 1 место
• 1994 IFBB Гран-при Испании, Мадрид, 1 место
• 1994 IFBB Гран-при Германии, Дуйсбург, 1 место
• 1994 IFBB Гран-при Англии, Ноттингем, 1 место
• 1995 IFBB Мистер Олимпия, Атланта, Джорджия, 1 место
• 1996 IFBB Mr.Олимпия, Чикаго, Иллинойс, 1 место
• 1996 IFBB Гран-при Испании, Мадрид, 1 место
• 1996 Гран-при Германии IFBB, Дармштадт, 1 место
• 1996 Гран-при Англии IFBB, Ноттингем, 1 место
• 1997 IFBB Мистер Олимпия, Лонг-Бич, Калифорния, 1-е место

---

Биография

Грубое детство

Дориан Йейтс родился в Саттон-Колдфилде и вырос в Херли, Англия. В детстве он не увлекался спортом.Вместо этого он обратился к преступной жизни после того, как в раннем возрасте сильно повлиял на него.

В 1980 году в 16 лет Дориан присоединился к банде скинхедов после переезда в Бирмингем. В конце концов, он был арестован после участия в массовых беспорядках.

В 19 лет Дориан был приговорен к 6 месяцам заключения в молодежном центре заключения.

Начало фитнес-путешествия

Хотя в детстве Дориан никогда не занимался спортом и не занимался спортом, он от природы вырос спортивным. Это привело к тому, что он приобрел репутацию заключенного из-за своего телосложения, занимаясь пауэрлифтингом, чтобы развлечь себя.

Дориан быстро набрался сил и понял, что у него есть потенциал для успеха в фитнесе.

После освобождения он был полон решимости никогда не возвращаться за решетку. Будущая легенда пришла в спортзал в возрасте 21 года, в 1983 году, начав свой путь к вершине индустрии.

---

Дориан Йейтс, 21 год, 1983 год.

---

Первый конкурс

Дориан обучения строго и нацелились на конкурируя как культурист.После года тренировок и диеты Дориан был на пути к созданию внушительного телосложения.

Он пришел на свою первую выставку в возрасте 22 лет — новичок в г. Бирмингем в 1984 году. Впечатляюще, он ушел со своего дебютного соревнования с трофеем. Но он жаждал большего.

Больше успеха

В 1998 году Дориан добился успеха в 1985 году, выиграв шоу Novice West Coast. В том же году он принял участие в своем первом международном соревновании — Всемирных играх IFBB 1985 года.

Ему противостояли Берри ДеМэй и Мэтт Менденхолл, но даже в возрасте 23 лет Дориан смог соревноваться. Он занял очень почетное 7-е место.

Однако год спустя он выиграл свой первый крупный конкурс — британский EFBB 1986 года. Он забрал домой трофей, но это только укрепило его решимость сделать себе имя.

---

Дориан Йейтс после победы на чемпионате Великобритании 1986 года.

---

Карта Pro

Успешное начало карьеры Дориана побудило его уделять время вне сцены, чтобы развить свое телосложение.Он вернулся через два года, в 1988 году, чтобы принять участие в чемпионате Великобритании.

В возрасте 26 лет, через 5 лет после начала своего путешествия, Дориан получил свою Pro Card, заняв 1-е место. Он выполнил свое стремление стать профессиональным бодибилдером.

Но он только начал.

Жизнь профессионального культуриста

Получив свою профессиональную карту, Дориан еще раз отвлекся от всеобщего внимания. Вместо того, чтобы соревноваться, он сосредоточился на дальнейшем развитии своего тела, чтобы выигрывать более крупные шоу.

Он вернулся на «Ночь чемпионов» 1990 года. На тот момент Дориан все еще был малоизвестным бодибилдером и шокировал индустрию, заняв 2-е место на шоу после победы над такими, как Дэнни Падилла и Робби Робинсон.

Именно в этот момент Дориан получил признание в индустрии, получив прозвище «Тень» из-за того, что он появился из ниоткуда и занял высокие места в крупных соревнованиях.

---

Дориан перед выходом на сцену Ночи чемпионов 1990 года.

---

Первая выставка мистера Олимпия

В 1991 году, в возрасте 29 лет, у Дориана был самый успешный год в истории. Он вернулся в «Ночь чемпионов» и забрал домой трофей.

В том же году он впервые в своей карьере попал в престижный турнир «Мистер Олимпия». Хотя он и не выиграл, он уступил лишь легенде этого вида спорта Ли Хейни, заняв 2-е место.

Он закончил год, выиграв Гран-при Англии 1991 года, но он знал, что должен активизировать свою игру, чтобы выиграть турнир Mr.Олимпия шоу.

Стать легендой

Год спустя, в 1992 году, Дориан вернулся в «Мистер Оимпия» и стал чемпионом. В возрасте 30 лет он выиграл крупнейшее шоу в индустрии, но это было только начало его правления.

В течение следующих 5 лет, с 1992 по 1997 год, Дориан выигрывал все шоу, в которых участвовал. Он закрепил за собой место легенды этого вида спорта, выиграв еще 5 раз на «Мистер Олимпия».

Травмы и выход на пенсию

Дориан был вынужден уйти в отставку после того, как в 1997 г.Олимпия из-за ряда травм, которые он получил во время подготовки к шоу. Хотя он выигрывал, несмотря на порванные бицепсы и трицепсы, он знал, что его карьера окончена.

К счастью, в 1994 году Дориан вместе с Майком и Рэем Ментцерами основал компанию по производству спортивной одежды и после ухода на пенсию проявил больше интереса к бизнесу. В 2006 году он создал компанию по производству продуктов питания, которая продавала протеин и добавки для набора веса.

Дориан также открыл франшизу тренажерных залов, которые к 2016 году имели филиалы как в Америке, так и в Англии.

---

Обучение

На пике своей карьеры Дориан тренировался 4 раза в неделю, позволяя своему телу восстанавливаться и расти на 3 дня в тренажерном зале.

Однако его тренировки были довольно короткими, поскольку он использовал HIIT и выполнял меньше подходов, чем другие бодибилдеры — 1 или 2 подхода на упражнение.

Программа тренировки

План тренировки Дориана будет выглядеть примерно так:

Понедельник — пресс, плечи и трицепсы

1 подход на трицепс вниз по 15 повторений для разминки

1 подход на трицепс вниз по 12 повторений

1 подход на трицепс вниз по 8-10 повторений

2 подхода разгибаний EZ- Curl лежа по 8-20 повторений

3 комплекта прессов на станке Смита по 15-30 повторений

2 подхода сидя на боку по 8-20 повторений

2 комплекта однорычажного троса в стороны по 10-30 повторений

2 подхода разводов гантелей по 10-20 повторений

Вторник — Назад

3 подхода тяги с силой молотка по 15-30 повторений

2 подхода тяги штанги по 8-20 повторений

1 подход в тягу одной рукой с силой молотка по 10 повторений

1 подход тяги на кабеле с хватом сверху по 10 повторений

1 комплект упражнений на задние дельты с силой молотка по 10 повторений

1 подход подъемов гантелей в наклоне по 10 повторений

1 сет гиперэкстензий по 10-12 повторений

2 подхода становой тяги по 8-12 повторений

Среда

Остальное

Четверг — грудь, бицепсы и пресс

2 подхода сгибания рук с гантелями на наклонной скамье по 8-10 повторений

2 подхода сгибаний рук со штангой EZ по 6-10 повторений

2 подхода сгибания рук наутилус по 6-10 повторений

3 подхода жима штанги на наклонной скамье по 8-12 повторений

2 подхода жима лежа на силе молота по 6-10 повторений

2 подхода разводки гантелей на наклонной скамье по 8-10 повторений

1 комплект кроссоверов по 10-12 повторений

Пятница

Остальное

Суббота — квадрицепсы и икры

3 подхода разгибаний ног по 10-15 повторений

3 подхода жима ногами по 10-12 повторений

2 подхода приседаний со штангой по 10-12 повторений

2 подхода сгибания ног лежа по 10-12 повторений

1 подход становой тяги на прямых ногах по 8-10 повторений

1 подход сгибаний на одной ноге по 8-10 повторений

2 подхода подъемов на носки стоя по 10-12 повторений

1 подход подъемов на носки сидя по 8-10 повторений

воскресенье

Остальное

---

Питание

Дориан всегда старался питаться 6 раз в день, чтобы поддерживать свое тело в силе и поддерживать метаболизм на высоком уровне.Он планировал свою еду на основе постного белка, сложных углеводов и зеленых овощей с интервалом в 2-3 часа.

План диеты

Его диета будет выглядеть примерно так:

• Прием пищи 1 — Каша из 10 яичных белков и одной мерной ложки белка
• Прием пищи 2 — Сывороточный протеин
• Прием пищи 3 — Посттренировочный протеиновый напиток
• Прием пищи 4 — 2 куриные грудки, картофель или рис и зеленые овощи
• Прием пищи 5 — Сывороточный протеин
• Прием пищи 6 — 12 унций стейк, картофель или рис и зеленые овощи
• Прием пищи 7 — Каша из 6 яичных белков и одной мерной ложки белка

---

Идолы и влияния

Дориан стал иконой индустрии, но за свою карьеру он никогда не черпал вдохновение у других.Вместо этого он всегда был мотивирован собственным прогрессом и успехами на соревнованиях.

---

Чему мы можем научиться у Дориана Йейтса

Дориан научил нас меняться, если мы не довольны своей жизнью. Он понял, что идет по ложному пути после ареста и отправки в центр заключения для несовершеннолетних, и начал свое фитнес-путешествие.

Одна вещь, которую мы можем узнать от Дориана, заключается в том, что упорный труд всегда приносит результаты. Он не покладая рук работал, чтобы достичь своей мечты, каждые несколько лет делая перерыв в соревнованиях и в конце концов возвращаясь, чтобы выиграть титул Mr.Олимпия 6 раз.

Просмотры сообщений: 16 946

классических фото R, бодибилдинг, Дориан Йейтс, бодибилдинг, милые, 766,

Дориан Йейтс Классик 2019 Классический бодибилдинг до 70 кг

Дориан Йейтс (родился 19 апреля 1962 года в Саттон Колдфилде, Англия) — один из самых успешных профессиональных британских бодибилдеров на сегодняшний день, выигравший премию MR.шестикратный титул олимпиады (1992-1997). Йейтс стал известен своими массивными мышцами спины, и некоторые специалисты по бодибилдингу считают, что он установил стандарт развития спины в будущем. олимпия. 19 февраля 2014 г. Изучите доску Джоша Мэйша «Дориан Йейтс» на сайте pinterest. увидеть больше идей о дориане йейтсе, мистере олимпии, бодибилдинге. 17 января 2018 г. исследуйте доску Мюррея Смоллбоуна «Дориан Йейтс», за которой следят 144 человека в pinterest. увидеть больше идей о дориане йейтсе, мистере олимпии, бодибилдинге. Классические фото бодибилдинга.3651 просмотров на imgur: магия интернета. Дориан Йейтс, мистер Олимпия, трендовые мемы, смешные анекдоты, бодибилдинг, фитнес, кроссфит. Профессиональный бодибилдинг »dorian yates pics; страница 1 из 3 1 2 3 последняя. перейти к странице: результаты с 1 по 30 из 61 ветка: dorian yates pics. резьбовые инструменты. показать для печати.

Fibo Power 2014 6fache Mr Olympia Дориан Йейтс Im

Фотосессия Дориана Йейтса в 93-м? не совсем уверен, можно ли здесь спросить, но кто-нибудь знает, где найти полный набор фотосессии Ди в 1993 году? Я погуглил, но фотографии либо обрезаны, либо с низким разрешением, либо не полные.Дориан Ятс — г-н. олимпия 1992 1997г. дориан выиграл 6 мр. олимпия подряд. он установил новые стандарты в размерах, как первый мистер Олимпия в весе 250 фунтов, который имел форму тела с очень низким содержанием жира и очень высокой плотностью мускулов. он самый большой из профессиональных бодибилдеров, и когда рядом с ним, все остальные бодибилдеры выглядят маленькими. Дориан Ятс — один из самых легендарных бодибилдеров всех времен. однако он больше не тренируется как бодибилдер, несмотря на то, что находится в феноменальной форме. Йейтс — шестикратный мистер.олимпийский чемпион, который давно занимается бодибилдингом.

Мистер Олимпия 2012 Мистер Олимпия Предсказания 2012 Мистер Олимпия

Смотреть Дориан Йейтс The Original Mass Monster World

Часы Дориана Йейтса Uncovered Generation Iron

Дориан Йейтс смотрит на свои старые фотографии бодибилдинга Опыт Джо Рогана

Джо Роган и Дориан Йейтс рассматривают фотографии Дориана в дни его бодибилдинга.взято из опыта Джо Рогана № 989. Дориан Йейтс, фото-дань Muscleandbrawn maxbrawn, пожалуйста, посетите Muscle and Brawn, чтобы найти бесплатные статьи, обои, процедуры #mass #monster #dorianyates. подписывайтесь на мой канал здесь канал uc p9b34nyziosmjcc4lujcw classic становятся лучше с каждым годом дориан йейтс это сравнение картинок между Дорианом Йейтсом из 1985 года и им из 1995 года. Какая разница действительно 10 лет для Дориана. рок нардин саундтрек для entity robert slump supernova connect on instagram: instagram nicandro vision motivation dorian yates не будь парнем в спортзале, который не имеет ни малейшего понятия.Для правильной тренировки с отягощениями требуется нечто большее, чем ворчание и перчатки, так что послушайте, что Дориан Йейтс, 6 раз мистер. это сравнение картинок между Дорианом Йейтсом и им самим. всего за 3 недели до 1993 года мистер Олимпия Дориан устроил фотосессию, которая шокировала Бодибилдинг карьера дориана йейтса 6x mr. Олимпия Дориан Йейтс, он выиграл MR. титул олимпии шесть раз подряд с 1992 по 1997 год #mrolympia Дориан Йейтс размышляет о том, как изменился бодибилдинг с его эпохи, в этом эксклюзивном gi-эксклюзивном клипе для хранилища из поколения Iron 3.gi vault — это расширение

Создание и

достигая вместе

О нас

Мы — многопрофильная фирма, предлагающая практические и современные решения, которые помогут росту вашего богатства даже в условиях нестабильной экономики.

Мы предоставляем услуги крупным отчитывающимся организациям, малым и средним предприятиям (МСП), государственным организациям, некоммерческим организациям и состоятельным физическим лицам с 1999 года.

Независимо от того, где вы находитесь в деловой или личной финансовой поездке, мы уделяем время тому, чтобы понять, что важно для вас и ваших финансовых целей.

Почему с нами работают

Когда дело доходит до работы с такой консультационной фирмой, как наша, вы будете уверены, что получаете лучшие на рынке рекомендации и качественные услуги.

СВОЕВРЕМЕННОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

Наши сотрудники стремятся обслужить вас, своевременно решая возникающие вопросы.

КОНКУРЕНТНЫЕ И

ПРОЗРАЧНАЯ ПЛАТА

Мы помогаем клиентам с широким спектром услуг в области бухгалтерского учета, консультирования, аудита, SMSF и управления капиталом, а также предлагаем прозрачные и четко обозначенные сборы за услуги.

ПРОАКТИВНЫЕ СОВЕТЫ

Мы стремимся предоставлять нашим клиентам качественные услуги. Мы нацелены на достижение результативных и ценных результатов.Мы используем передовой опыт, вкладывая время и ресурсы в облачные технологии в постоянно меняющемся мире.

Последние новости

19 апреля 2021 г.

Налоговые новости за апрель 2021 г.

Читать далее

14 апреля 2021 г.

Приобретение Colgin Financial Services

Читать далее

Связаться с нами

Если вы ищете дополнительную информацию или готовы сделать позитивный шаг к финансовой свободе, свяжитесь с нашей опытной командой.Мы помогаем компаниям и частным лицам понять, где они сейчас находятся и где они хотят быть, и создаем упреждающие планы по их достижению. Помните, мы здесь, чтобы помочь вам в достижении ваших целей. Мы будем рады услышать от вас, поэтому свяжитесь с нами сегодня.

Свяжитесь с нами

Политика конфиденциальности © 2020 Kidmans Partners | Ответственность ограничена схемой, утвержденной в соответствии с законодательством о профессиональных стандартах.

Kidmans Partners является официальным представителем Count Financial Ltd ABN 19 001 974 625 AFSL No.227232, который на 85% принадлежит CountPlus Limited ABN 111 26 990 832 (CountPlus) уровня 8, 1 Chifley Square, Sydney 2000 NSW и 15% принадлежит Count Member Firm Pty Ltd ACN 633 983 490 Level 8, 1 Chifley Square, Сидней 2000 Новый Южный Уэльс. CountPlus котируется на Австралийской фондовой бирже. Фирма-член Count Pty Ltd принадлежит фирме-члену Count DT Pty Ltd ACN 633 956 073, которая владеет активами в доверительном управлении для определенных бенефициаров, включая потенциально некоторых корпоративных уполномоченных представителей Count Financial Ltd.Информация на этой веб-странице не является советом и предназначена только для предоставления общей информации. Он не принимает во внимание ваши индивидуальные потребности, цели или личные обстоятельства.

ДОРИАН ЯТЕС КОРОБКА ХОЛСТ ПЛАКАТ КУЗОВА МЫШЦЫ МИСТЕР ОЛИМПИЯ РАЗМЕР А1 А2 или А3 Коллекционирование кирпиччёрчОбщие изображения Фотографии

Меню

DORIAN YATES BOX CANVAS POSTER BODYBUILDING MUSCLE MR OLYMPIA РАЗМЕР A1 A2 или A3

Пожалуйста, внимательно выберите магазин перед покупкой. Алюминиевые вставки можно найти только на высококачественных ручках переключения передач, поскольку они не ржавеют, как стандартные металлические вставки.3dRose wb_4379_1 Спортивная бутылка для воды «Ротвейлер». imobaby Пеленальные сумки Сумки большой емкости Холщовая сумка через плечо Рюкзак: Сумки :, Женская повседневная обувь Puma Lillea 2, Купите женскую толстовку с длинными рукавами и круглым вырезом в WentShopping. Манометры могут варьироваться от повседневных инструментов. Наше внимание к мельчайшим деталям приводит к более здоровому жилому пространству. DORIAN YATES BOX CANVAS POSTER BODYBILDING MUSCLE MR OLYMPIA РАЗМЕР A1 A2 или A3 , это недорогая подделка более низкого качества.В этом колье есть центральная бусина из тибетского репуссе и бусины из венецианской / муранской фольги. ★ Маленький медальон с дизайнерским размером: 15 х 12 мм, обычно диаметром около 22 см. На лицевой стороне есть фотография, а на оборотной стороне — место для личной благодарности каждому гостю. Классические черные льняные брюки с завышенной талией и одинарными складками спереди. Почтовый регистрационный код будет отправлен вам по электронной почте в качестве подтверждения отправки. рука канта и т. д. он может иметь небольшие вариации размеров и цвета, которые добавляют реальный шарм, ДОРИАН ЯЙТС КОРОБКА КАНВАС ПОСТЕР БОДИБИЛДИНГ МЫШЦЫ MR OLYMPIA РАЗМЕР A1 A2 или A3 .Экономичный способ заново украсить комнату или прихожую за несколько минут. ДОСТУПНЫ 4 РАЗМЕРА — Показано на фотографиях выше по размеру в порядке, указанном ниже. Водонепроницаемые внутренние аксессуары для TJ JK JL: Automotive. 100% нержавеющая сталь никогда не ржавеет, WeatherBeeta ComFiTec Essential Standard Neck Heavy особенности: прочная и долговечная внешняя оболочка рипстоп 1200 ден с водонепроницаемым и дышащим покрытием. Наша политика не взимает дополнительную плату за доставку, Защитный костюм для пчеловодов для профессиональных и начинающих пчеловодов: сад и на открытом воздухе, для сшивания до 55 листов бумаги плотностью 80 г / м2, ДОРИАН ЯЙТС КОРОБКА КАНВАС ПОСТЕР КУЗОВ РАЗМЕР A1 A2 или A3 . Эти моющиеся мелки идеально подходят для развития у детей навыков мышления при исследовании цвета.

.

No related posts.